Soğuk algınlığı enerji seviyenizi düşürebilir, bu nedenle vücudunuzda zayıf hissetmeniz daha olasıdır. Ancak 20 dakikalık yürüyüş bile sağlığınızı iyileştirebilir ve soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.

Sinüsleriniz tıkalıysa, yürümek sizi derin bir nefes almaya teşvik edecek ve onları açmaya yardımcı olacaktır. Elbette, yürümenin veya herhangi bir fiziksel aktivitenin durumunuzu iyileştirmek yerine kötüleştirdiğini fark ederseniz, durun ve dinlenmeye odaklanın. Egzersizin soğuk algınlığının süresini nasıl etkileyebileceği konusunda çok az araştırma olmasına rağmen, araştırmalar düzenli egzersiz yapan kişilerin genel olarak daha az hastalanma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

En iyi: Koşmak

Soğuk algınlığı ile koşabilir misin? Cevap Evet. Koşu sporunuzun bir parçası olduğu sürece Gündelik Yaşam sadece hafif bir burun akıntısı nedeniyle atlamanız için hiçbir neden yok. Osteopat, aile doktoru (ve koşucu) Andrea Hals, “Koşucular, hasta olduklarında koşmanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor” diyor. "Koşmak, kafanızı temizlemenize ve tekrar normal hissetmenize yardımcı olabilecek doğal bir dekonjestandır."

Hughes, vücudunuz enfeksiyonla savaşmak için zaten çok çalıştığından, düzenli egzersizinizin yoğunluğunu azaltabilirsiniz, diyor. Uzmanlar, grip benzeri semptomlar veya mide bulantısı veya kusma gibi alt boyun semptomları yaşarsanız, koşuyu tamamen durdurmanızı önerir.

En iyi: Çigong

Bu tür yavaş, dikkatli hareket, dövüş sanatları ve meditasyonla kesişir. Bu düşük yoğunluklu egzersizler, stres ve kaygıyı azaltmak, dolaşımı iyileştirmek ve enerji seviyelerini artırmak için binlerce yıldır kullanılmaktadır. AT Çin tıbbı buna vücudun "Qi"sini veya enerji gücünü düzenlemek denir.

Qigong'un bağışıklığı artırıcı bir yeteneğe sahip olduğuna dair bazı modern kanıtlar var: Virginia Üniversitesi haftada en az bir kez qigong uygulayan gruplarda çalışan üniversite yüzücülerinin, qigong'u daha az sıklıkla uygulayan takım arkadaşlarına kıyasla %70 daha düşük solunum yolu enfeksiyonu insidansına sahip olduğunu gösterdi.

En Kötü: Dayanıklılık koşusu

Bir maraton koşuyorsanız, hastaysanız veya iyileşme aşamasındaysanız bile yarışınızı ertelemelisiniz. Düzenli koşu, bağışıklık sistemini uyarır ve sağlığın korunmasına yardımcı olur, ancak çok fazla düzenli egzersiz yüksek yoğunlukta ters etki yapabilir.

En İyi: Yoga

Soğuk algınlığı ile yoga yapmak mümkün mü? Soğuk algınlığınız olduğunda vücudunuz kortizol (stres hormonu) salgılar. Araştırmalar, stresten kurtulma yöntemlerinin yoga ve nefes egzersizleri bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hafif esneme, soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonları ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hastalık sırasında Hatha Yoga veya Iyengar Yoga gibi daha yavaş bir uygulama tarzını tercih edin. Ya da evde yaparken Çocuk Pozu ve Duvardaki Ayaklar gibi onarıcı pozlara odaklanın. Ve "Om" demeyi unutmayın: İsveç'te yapılan bir araştırma, "uğultu"nun iyi bir yol tıkanmış sinüsleri açın.

En kötüsü: Spor salonunda egzersiz yapmak

Nezle olduğunuzda antrenman yöntemlerine ek olarak, nerede egzersiz yaptığınızı da düşünmek önemlidir. Antrenmanınız spor salonuna gitmeyi ve diğer insanlarla sosyalleşmeyi içeriyorsa, kendinize başka birinin enfeksiyon kapmasını isteyip istemediğinizi sormalısınız.

Koşu bandında ya da eliptik makinede yanınızda egzersiz yapan kişinin burnunu silerken hapşırması ve öksürmesi muhtemelen hoşunuza gitmeyecektir. Bu nedenle, soğuk algınlığı sırasında ziyaret etmemek en iyisidir. Jimnastik başkalarına bulaştırmamak için evde hafif bir egzersiz yapın. Mikroplar makinelerde ve soyunma odasında kolayca yayılabilir, bu nedenle bulaşıcıyken uzak durmak en iyisidir.

En iyi: Dans etmek

Zumba dans okuluna veya dans kardiyo dersine katılmak, hatta evi temizlerken en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek bile stresi azaltan bir araç olabilir. Aslında, bir çalışma, sadece 50 dakikalık dans müziği dinleyen insanların daha az kortizol ve daha fazla antimikrobiyal antikora sahip olduğunu buldu, bu da bağışıklık sistemlerinde açıkça bir artış olduğunu gösteriyor.

Dans etmek, eklemlerinizi çok fazla zorlamadan (veya soğuğa bağlı bir baş ağrısını şiddetlendirmeden) iyi ter atmanızı sağlar. Kendi hızınızda da hareket edebilirsiniz: Yüzde 100 hissetmediğiniz günlerde rahatlayın ve hareketin tadını çıkarmaya çalışın.

En kötüsü: Ağırlık kaldırmak

Nezle olduğumda egzersiz yapabilir miyim? Vücudunuz soğuk algınlığıyla savaşırken gücünüz ve performansınız muhtemelen azalacaktır. Bu, özellikle yeterli uyku almıyorsanız geçerlidir, bu da kuvvet antrenmanı (vücut geliştirme, güç kaldırma veya ağırlık antrenmanı) sırasında yaralanma riskini artırır. Ayrıca ağırlık kaldırmak için gereken kas gerginliği sinüs basıncına ve baş ağrısına neden olabilir ve bu da kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Hala kuvvet antrenmanını kaçırmak istemiyor musun? O zaman soğuk egzersizler, mikrop yaymayacağınız ve hastalığınızı diğer kaldırıcılarla paylaşmayacağınız evde yapılmalı ve normalden daha hafif dambıl kullanarak kendinize bir mola vermelisiniz. Hastalığa meydan okumak istiyorsanız ağırlığı değil tekrarları artırın.

En İyisi veya En Kötüsü: Yüzme ve bisiklete binme

Burun akıntısı ve öksürük ile spor yapmak mümkün müdür? Kesinlikle evet, ancak tüm sporlar yapmaz. Yürümek ve koşmak gibi diğer orta dereceli kardiyo türleri de burun tıkanıklığını gidermeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak bu aktiviteler herkes için aynı şekilde çalışmayacaktır.

Örneğin yüzmek oldukça canlandırıcı olabilir ve solunum yollarınızı açmanıza yardımcı olabilir. Alerjisi olan kişiler için polen ve tozu yıkayarak da yardımcı olabilir. Ancak bazı insanlar burun tıkanıklığı olduğunda nefes almayı zor bulabilir veya klorlu su tahriş edici olabilir. Bisiklet sürmek Ayrıca hoş, orta derecede bir egzersiz olabilir, ancak burun pasajlarını kurutabilir ve boğaz ağrısı ve burun akıntısı gibi semptomları artırabilir.

En kötü: Takım sporu

Tıpkı spor salonunda makine kullanmak gibi, fiziksel temas içeren sporlar da hastalığın yayılmasına yardımcı olabilir. Profesyonel bir sporcuysanız, antrenörleriniz ve takım arkadaşlarınız ne olursa olsun orada olmanızı bekleyebilir. Ama aslında, başkalarına bulaştırma riski çok yüksek olduğundan, evde otururken daha hızlı iyileşmeye çalıştığınız için size teşekkür edeceklerdir.

Soğuk algınlığı ve grip, havadaki damlacıklar (hapşırma, öksürme) ve ayrıca el sıkışma yoluyla yayılır. Burnunuzu siler ve ardından pas atarsanız, başkalarına bulaştırabilirsiniz. 2011 yılında yapılan bir çalışmada Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gösterdi Spor takımlarıüyeleri arasında mide gribi salgınları açısından yüksek risk altındadır.

En kötü: Soğuk havalarda herhangi bir açık hava sporu

Düşük sıcaklıklarda soğukta spor ( kış zamanı) bazı insanlar için zararlı olabilir. Sanılanın aksine, soğuk hava tek başına bağışıklık sisteminizi düşürmez veya sizi hasta etmez - dışarı paltosuz çıksanız veya çok terleseniz bile saçlarınız ıslanır.

Bununla birlikte, soğuk ve kuru havanın solunum yollarını kısıtladığı veya tahriş ettiği, burun akıntısı, öksürük veya astım benzeri semptomlara neden olduğu sıklıkla olur. Bu koşullara duyarlı olduğunuzu fark ederseniz, kış manzarası soğuk algınlığı olduğunda kayak, snowboard veya kar ayakkabısı ile yürüyüş gibi sporlar daha da zor olabilir.

Artı: Peki ya alerjiler?

Bazen insanların tekrarlayan semptomlarla karıştırdığı şeyler hafif soğuk(hapşırma, baş ağrısı, burun tıkanıklığı) aslında bir alerjidir. Bu semptomların yılın aynı zamanında ortaya çıktığını fark ederseniz, doktorunuzdan alerji testi için sevk etmesini isteyebilirsiniz.

Polen ve kanarya otu alerjisi spor yapabilir açık havada zor ilkbahar ve sonbahar, spor salonunda veya diğer kapalı alanlarda yapılan egzersizler sırasında toz, küf veya temizlik ürünlerine karşı alerjiler ortaya çıkar. Belirtilerinizin nedenini belirleyebilirseniz, antihistaminikler veya diğer tedaviler muhtemelen normal hayatınıza ve düzenli egzersiz rutininize geri dönmenize yardımcı olacaktır.

37 - 38°C sıcaklıkta spor yapmak mümkün müdür?

Soğuk algınlığı olan sporlar kabul edilebilir, ancak ateşiniz varsa herhangi bir fiziksel aktivite ertelenmelidir. Spor hekimliği uzmanı MD Lewis G. Maharam, yüksek vücut ısısının sınırlayıcı bir faktör olduğunu söylüyor. "Tehlike şu ki, egzersiz yaptığınızda çekirdek sıcaklığınızı yükseltiyorsunuz, ancak zaten ateşiniz olduğu için bu sizi daha da ağrıtabilir" diyor. Vücut ısınız 37 derecenin üzerindeyse, iyileşene kadar egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir.

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Gördüğünüz gibi, mümkün, ancak tüm sporlar uygun değildir ve her durumda değildir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, vücut ısınız yükselmişse, titriyorsanız - antrenmanınızı erteleyin, daha fazla dinlenin ve bunu sağlamak için her türlü çabayı gösterin.

Antrenmana geliyoruz, bazen çok tembel olsak bile, beslenmeyi izliyoruz, aniden bir öksürük veya burun akıntısı ortaya çıktığını hissettiğimizde, bir yerde zayıflık, ağrıyan kaslar veya eklemler hissediyoruz. Sonra bir seçimle karşı karşıyayız - bir eğitim gezisini atlamak ya da geçmemek.

Spor faydalıdır, ancak soğukta değil

Herkes egzersizin sağlık için çok iyi olduğunu biliyor gibi görünüyor, sağlığımızı iyileştiriyor, ancak spor ve soğuk algınlığı kombinasyonu hakkında hala net bir görüş yok. Çoğu eğitmen ve doktor, hafif soğuk algınlığı semptomlarında bile herhangi bir yükü ortadan kaldırmaya değer olduğuna inanır.

Araştırma

Ve son zamanlarda bir Amerikan kolejinin olduğu gerçeği hakkında bilgi buldum. Spor ilacı hafif soğuk algınlığı semptomları olan hafif egzersizlerin sağlığa zarar vermediği, ancak ağır kuvvet antrenmanının tam tersine iyileşme sürecini geciktirdiği konusunda yapılan çalışmalar.

Ancak virüsün ekildiği insan gruplarında yapılan çalışmaların doktorların gözetiminde yapıldığını belirtmek gerekir. Günlük yaşamda, ilk semptomdan tam olarak neye bulaştığımızı belirleyemiyoruz, çünkü öksürük ciddi sonuçlara yol açabilir.
Örneğin, grip sırasında antrenmanı bırakmazsanız ve size sadece hafif bir SARS'ınız varmış gibi görünüyorsa, o zaman her şey komplikasyonlarla ve çok ciddi olanlarla sonuçlanabilir.

Sonuç nedir?

Bütün bunlara dayanarak, soğuk algınlığı ile eğitimden kaçınmanın daha iyi olduğu sonucuna varmak istiyorum. Büyük olasılıkla fiziksel efordan sonuç alamayacaksınız ve dahası, hastalığınızı kötüleştirme riskiniz var ve birkaç gün içinde geçebilecek bir soğuk algınlığı bir hafta boyunca uzayacak. Soğuk algınlığınız varsa, hastalığın tüm semptomları kaybolana ve kendinizi iyi hissetmeye başlayana kadar egzersiz yapmayın. Ciddi bir şekilde hastaysanız, kendinizi daha iyi hissettiğiniz ilk gün antrenmana koşmamalısınız, vücudunuza 2-3 gün daha dinlenmek daha iyidir.

Ve hastalık sırasında rejim ve beslenme hakkında biraz:

1. İlk olarak, her gün olduğu gibi, antrenman yapmadan her zamanki gibi yiyin, yemek yemek istemiyorsanız, biraz daha az yiyin, daha fazla su için, bu iyileşmeyi hızlandıracaktır.
2. ikincisi, daha fazla uyuyun, uyku çok iyi iyileşir, çoğu zaman birçok ilaçtan daha iyi. İlaç alsam da almasam da soğuk algınlığımın genellikle aynı miktarda zaman aldığını fark ettim.
3. üçüncüsü, bilgisayar ve TV başında daha az oturun.

Eh, sadece hastalığın ilk belirtilerini hissettiğinizde değil, sağlığınızı da izlemeye değer olduğu gerçeği hakkında biraz daha ekleyeceğim. Diyetinize dikkat edin, uyumak ve dinlenmek için zaman bulun, kendinizi öfkelendirin, egzersiz yapın - o zaman bağışıklığınız daha güçlü olacaktır. Şişman ve tembel olduğum zamana göre şimdi çok daha az olasıyım.

Bu konuyla ilgili video:

Hastalığın öyküsünde bronşların yaygın inflamatuar hastalığının teşhisi aktif insan bir cümle değil, bronşit ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı veya beden eğitiminin tamamen kontrendike olup olmadığı ile ilgileniyor mu? Çok eski zamanlardan beri uzmanlar, oybirliğiyle, hastalığı “bacaklarda” taşımanın kesinlikle yasak olduğunu ve bu durumda durumun ağırlaşmasından kaçınmanın imkansız olduğunu savundular. Hastaya dinlenme ve ilaç tedavisi verilir. İyileştikten sonra, aksine, akciğerlerin havalandırılması arttıkça ve terapötik bir drenaj etkisi olduğu için aktif olarak spor faaliyetlerine katılmanız önerilir. Ama gerçekten öyle mi?

Bronşit adı verilen bir rahatsızlık eşliğinde, yüksek vücut ısısı, düzenli boğaz ağrısı, zayıflatıcı kuru öksürük veya giden ıslak balgam şeklinde çok hoş olmayan semptomlar. Hastalık, herhangi bir yaş kategorisindeki hastalarda ortaya çıkar ve gelişir: gençten yaşlıya ve sosyal statüden bağımsız olarak.

Bilim, dünya nüfusunun yaklaşık %90'ının hayatlarında en az bir kez bronşit geçirdiğini tahmin ediyor. Bu nedenle, solunum yollarında meydana gelen inflamatuar süreçler sırasında fiziksel aktiviteye izin verilip verilmediği önemli bir sorudur. modern dünya sporun birçokları için ilk geldiği yer.

Hastalığın daha şiddetli olduğu durumlarda risk grupları vardır.

Onlar içerir:

• sigara içenler;
• alerjisi olanlar;
• yaşlı hastalar.

Bazen enflamatuar bileşen patolojinin bağımsız bir parçasıdır ve bazen hastalığın gelişimi, sağlıklı bir kişinin vücuduna giren bir enfeksiyon, virüs veya bakteri tarafından kolaylaştırılır.

Bronşit, ilk bakışta ne kadar tedavi edilebilir olursa olsun, bir tehlike taşır: İlk aşamada tedavisi göz ardı edilirse, akut bir forma dönüşecek, akciğerlere ve plevraya yayılacak ve daha sonra bulaşıcı pnömoni veya plöreziye yol açacaktır. Hiç şanslı olmayanlar için - bir komplikasyon ölümcül olacaktır.

Tıbbın sınıflandırmasına göre, bronşiyal hastalık iki aşamaya ayrılır:

1. Akut. Semptomatik belirtiler öksürük, genel halsizlik şeklinde ifade edilir, kas tabanı zayıflar, vücut ısısı yükselir. Doktorlar ve ilaçlar bununla başarılı bir şekilde başa çıkıyor.
2. Kronik. Mevcut olası sorunlar bronşlarda geri dönüşü olmayan süreçler nedeniyle öksürük tedavisi ile. Alevlenmeler yılda iki kez kaydedilir.

Bu hastalıkta, ilaç tedavisi, üçü olan ciddiyete göre reçete edilir: hafif, orta ve şiddetli. Hangi durumda bronşitli spor kontrendikasyon değildir?

Bronşit ile spor yapın ya da yapmayın

Kimse kesin olarak söylemeyecek. İlaç tedavisi ile ilgili tüm sorular ve fizik Tedavi ilgili hekimle anlaşmaya varılmalıdır.

Kendi kendine tedavi, aşırı bir durumda gerçekleşen zorunlu bir formdur.

Bronşit için egzersiz tedavisi, hastanın bireysel özellikleri, mevcut durumu ve hastalığın seyri dikkate alınarak bir uzman tarafından geliştirilmiştir. Jimnastik, genel terapötik tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Egzersiz vücuda ne verir?

Aşağıdaki görevleri çözer:

1. Nefesi geri yükler. Doğru yapar. Bir drenaj işlevi gerçekleştirir.
2. Yolun açıklığını uyarır. Solunum aktivitesinde aktif rol alan kasları güçlendirir.
3. Bronşlardaki iltihabı ortadan kaldırır. Lenf akışını hızlandırır ve kan dolaşımını normalleştirir.
4. Bronşit sonrası komplikasyonları önleyici etkisi vardır ve ilerleyici başlangıcını engeller.
5. Bronşlarda ve bronşiyollerde spazm ataklarını en aza indirir.
6. Bağışıklığı artırır. Vücut soğuğa karşı daha dirençli hale gelir.

Terapötik kompleks, statik ve dinamik hareketleri içerir, bunu yaparken nefes almayı unutmayın:

1. Yürüme. İyileştirici özellikleri, yavaş yavaş artan bir hızın, yoğun egzersizlerin zor ve zor olduğu durumlarda solunum organlarının çalışmasını uyarması gerçeğinde yatmaktadır. Günlük alımlar, zamanla yükü artırarak yavaş bir adımla başlatılmalıdır. Koşmanıza izin verilir. Nefes almayı unutma. Her ikinci ve dördüncü adıma bir inhalasyon eşlik eder, dördüncü ve yedinci adımda bir ekshalasyon yapılır. Gerekli koşul- durumu izleyin, yorgun hissettiğiniz anda yavaşlamanız veya hatta bir sigara molası vermeniz önerilir.

Kronik bir bronşit durumunda yükte düzenli bir artışa izin verilir. Şiddetli alevlenme döneminde, beden eğitimi kontrendikedir.

1. Ses jimnastiği. Balgam, belirli seslerin telaffuzu sırasında bronşlardan iyi bir şekilde çıkarılır. Bu yöntem özellikle kronik hastalarda pürülan bronşit durumunda verimlidir. Buradaki uygulama şeması aşağıdaki gibidir ve oldukça basittir. İlk önce rahatça oturmanız gerekir. Hafifçe öne eğilin. Mümkün olduğunca fazla hava ile derin bir nefes alın. Ardından, “pff” ses kombinasyonunu telaffuz ederek yavaşça nefes verin. Bu anda, balgamın dışarı atılmasına yardımcı olan artikülatör aparat titrer. Diğer vibrosoundları da kullanabilirsiniz: "p", "g", "s".
2. Masaj göğüs. Her yetenekli hasta bunu kendi başına yapabilir. Burada, tek basit hareket, sternum bölgesinin ortasından diğerine doğru bir avuç içi ile hafifçe ovulmasıdır. koltuk altı. Seans süresi 10 dakikayı geçmez. Bu süre zarfında balgam çıkışı uyarılır ve solunum kapasitesi artar.

Bronşitte orta derecede egzersiz, hasta kişinin hastalığın üstesinden gelmesine yardımcı olur. Aktif spor aktivitesi alevlenme döneminde izin verilmez.

Soğuk algınlığı için spor: yararlı veya tam tersi sağlığa zararlı mı? Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Ve görünüşte yararlı olan bu girişimin sonuçları ne olabilir?

Fitness ve spor hayatınızın o kadar ayrılmaz bir parçası haline geldi ki, bir dersi atlamak bile pişmanlık duymanıza neden oluyorsa, bir hafta veya daha fazlasını atlamayı düşünmek genellikle korkutucu olur! Ama ya hasta olursanız: düzenli antrenman yapmaya devam etmeye değer mi yoksa fiziksel efor sarf etmeden evde uzanmak daha mı iyi?

Hiç fiziksel aktivite genel refahımızı her zaman olumlu yönde etkiler ve vücudumuzun olumsuz çevresel belirtilere karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur. Ancak, ortaya çıktığı gibi, her zaman değil! Vücudunuzdaki herhangi bir fiziksel aktiviteyi hariç tutmanın daha iyi olduğu zamanlar vardır ve bu anlardan biri soğuk algınlığıdır.

Çoğu insan yılda 2-4 kez soğuk algınlığına yakalanır ve bu eğilim son yıllar Her yıl fitness ile ilgilenen daha fazla insan olduğunu gösteriyor, bu nedenle bu konu, benim açımdan, çok alakalı.

bir zaman oldu soru soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü? kişisel olarak benimle çok ilgilendi. Sonra bununla bağlantılı her şeyi bulmaya ve soruma en ayrıntılı cevabı almaya karar verdim. Şimdi bu bilgiyi sizinle paylaşacağım.

Spor salonuna gitmeye, aerobik yapmaya veya koşmaya karar verdiğinizde, o zaman ana sürüş nedeniniz elbette DAHA ÇEKİCİ OLMAK oldu: kilo vermek, güç toplamak kas kütlesi, kalçaları pompalayın, vb. Ancak bilinçaltında hepimizin bir başka önemli amacı daha var - sağlıklı olmak. Belki de herkes şu ya da bu sporu oynamaya başladığında bunu düşünmüyor, ama bu gerekli değil, asıl mesele aklımıza gömülü olmasıdır. Peki, nereye gidiyorum? dersler soğuk algınlığı için spor vücudumuzda "sağlıklı olmak" ve bariz olan "daha çekici olmak" gibi gizli hedefimizin tamamen tersi yönde hareket etmeye başlar. Şimdi bunun neden olduğunu açıklayayım.

Hastalanıp egzersiz yapmaya devam ettiğimizde vücudumuza ne olur?

Araştırma bilim adamları, yoğun fiziksel egzersizden sonra insan vücudunun biraz zayıflamış bir durumda olduğunu belirlediler, bu nedenle kışın hemen soğuğa çıkmanız veya kalabalık yerlerde kalmanız önerilmez. Yani, sadece bir kişinin tamamen sağlıklı olduğu ve sağlığından şikayet etmediği normal durumdan bahsediyoruz. Ve bir kişi zaten bir tür virüs yakaladığında, bağışıklığı bir antrenmandan sonra normalden çok daha ciddi, tamamen farklı bir durumda.

Herhangi bir soğuk algınlığı hastalığı, kaslar da dahil olmak üzere vücudumuzdaki anabolik süreçleri azaltır ve kas dokusunu yok eden katabolik hormon kortizol üretimini artırır.

Biraz teori.

kortizol kas proteinleri de dahil olmak üzere proteinleri parçalayan ve ayrıca kan şekeri ve yağ birikiminde artışa neden olan katabolik bir hormondur. Üretimi, vücut aşırı çalışma, stres, korku, açlık, fiziksel eforla karşılaştığında ve hastalık sırasında aktive olur. Garip bir şekilde ana görevi vücudumuza yardımcı olmaktır, yani: besinlerin ve besinlerin harekete geçirilmesi. Proteinler amino asitlere, glikojen ise glikoza parçalanır. Bu, vücuda herhangi bir hastalık olan olumsuz bir dönemde iyileşme için ek yapı malzemesi verir.

Bu nedenle kendinize veya koçunuza bir soru sorun, soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü, kortizolün etkisini hatırlayın ve cevap anında ortaya çıkacaktır. Soğuk algınlığı ile egzersiz yapın hiç mantıklı değil! Antrenman sadece vücudunuz üzerinde herhangi bir olumlu etkiden yoksun olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi kaslarınızın yıkımına da katkıda bulunur.

Ancak bu, bir hastalık sırasında aktif spor yaparken başınıza gelebilecek en kötü şey değildir.

İnternette “boynun üstü” kuralından bahseden çeşitli makaleler bulabilirsiniz. Aşağıdakileri iddia eder: hastalık belirtileriniz boyunun üzerindeyse (burun akıntısı, boğaz ağrısı), o zaman yapabilirsiniz. Ben ve dünyanın her yerinden bilim adamları bu konuda farklı görüşlere sahibiz.

İnsan lenfatik sistemi, lenf ve lenf düğümleriyle dolu özel kılcal damarlarla temsil edilir. Lenf, dokuların zararlı çürüme ve metabolik ürünleri, çeşitli toksinleri ve bakterileri uzaklaştırmasına yardımcı olan bir sıvıdır; ve lenf düğümleri bir bağışıklık hücreleri topluluğudur. Kesinlikle sağlıklı bir insanda, lenf düğümleri görünmez, ancak büyüdüğünde ve boyunda hissedildiğinde, bu vücuttaki bazı patolojik süreçleri işaret eder.

Baş veya boyun bölgesinde (bademcik iltihabı, sinüzit, diş ağrısı) enflamatuar bir süreç meydana gelirse, mikroplar, lenf düğümlerinin boyutunun artabileceği lökositlerin bu mikroplarla aktif mücadelesinin başladığı lenf düğümlerine girer. Böylece yayılmak için bir engel oluşturuyorlar tehlikeli enfeksiyon vücut boyunca.

Yani bilinen tüm SARS ile lenf düğümleri artabilir ve aynı zamanda üzerlerine basıldığında ağrılı olabilir. Bu, insan bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaştığını gösterir. Ve şu anda en sevdiğiniz spor salonuna gidip tam teşekküllü bir egzersiz yaparsanız, lenf düğümlerinde bulunan ve vücuda yayılmayan enfeksiyon kanla birlikte “seyahat edecek” ve “koyacaktır”. şeyler sırayla” tüm organ sistemlerinizde. Ve bu kesinlikle komplikasyonlara, hatta belki de çok ciddi olanlara yol açacaktır. Yani, gördüğünüz gibi, “boynun üstü” kuralı tamamen saçmalık! Soğuk algınlığı için spor kategorik olarak kontrendikedir, özellikle lenf düğümlerinizde bir artış fark ederseniz. Birkaç gün evde yatın, çeşitli komplikasyonlarla bir ay daha hastanede yatmaktansa sizin için daha iyi olacaktır.

Dikkat grip!

Grip olduğunuzda egzersiz yapabilir misiniz? Bu sorunun cevabı aynı kategorik olacaktır - HAYIR! Grip, bir SARS türüdür, ancak yalnızca daha ciddi sonuçları ve komplikasyonları vardır. Grip daha şiddetlidir, uyuşukluğa ve yüksek ateşe neden olur. Ve bir sıcaklıkta, spor genellikle kontrendikedir, aksi takdirde kalpte, böbreklerde ve akciğerlerde komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle, en ufak bir grip belirtisi bile hissederseniz dikkatli olun, faaliyetlerinizi durdurun ve daha iyi bir doktora görünün. Bu durumda, favori antrenörünüzden daha faydalı olacaktır.

Hastalık geçtikten sonra 3-4 gün sonra tedavinize devam edebilirsiniz. düzenli egzersizler. Ancak, yükün kademeli olarak arttırılması gerektiğini ve hemen "kafa havuzuna" acele edilmemesi ve vücudunuzu zorlu bir eğitimle tüketmemesi gerektiğini unutmayın. Vücudun tamamen iyileşmesi en az bir hafta daha alacaktır, bu nedenle kendi gücünüzü koruyarak vücudunuzun olağan fiziksel aktivite ve eğitim rejimine girmesine yardımcı oluyorsunuz.

Umarım bu makale sorunuza cevap olmuştur soğuk algınlığı ile egzersiz yapmak mümkün mü. Sağlık için spor yapmanızı ve asla hastalanmamanızı dilerim!

Koçunuz Janelia Skrypnyk yanınızdaydı!

Yanıtlar:

~*Ya Ru [e-posta korumalı] LkO*~

soğuk algınlığına dikkat et çeşitli tipler spor yapmak mümkündür. Sadece uygulamalarında iki ilkeye bağlı kalmak gerekir. İlk olarak, özellikle dışarısı soğuksa, sokakta değil, içeride yapılmalıdır. İkinci olarak, ılımlılık ilkesi temel olmalıdır. Şu anda başarılar uygun değil, şeklini kaybetmemek için sınıflar yapılmalıdır. Sınıfların yoğunluğunu tam olarak yarı yarıya azaltmak daha iyidir. Böylece burun akıntısı ve boğaz ağrısı spora engel olmaz. Aynı zamanda hem soğuk algınlığının hem de öksürüğün şiddetini azaltacak bir inhaler kullanmayı unutmayın. Ayrıca, içki çok sayıda egzersizden sonra da suya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, yüksek bir sıcaklık, eğitimin tamamen reddedilmesinin bir nedeni olarak hizmet etmelidir. Ancak, en hevesli sporcuların bile bu durumda spor yapma arzusuna sahip olma ihtimalinin düşük olduğunu düşünmek gerekir, çünkü sıcaklık, tamamen rahatsız edici ve çoğu zaman birkaç saat yataktan çıkmanıza bile izin vermeyen bir "enfeksiyon"dur. günler. Ayrıca, soğuk algınlığı sırasında sıcaklık birkaç gün sürdüyse, yükün kademeli olarak verilmesi gerektiğini, aksi takdirde hastalığın nüksetmesinin mümkün olduğunu ve bu da eğitimin uzun ve uzun süre ertelenmesi gerekmesine neden olabileceğini unutmayalım. günler.

Kısacası, soğuk algınlığı spor yapma arzusunu kırmamalı, ancak makul bir şekilde, vücudu gereksiz eğitimle, bir zaman sınırıyla fazla çalıştırmadan. Ve sonra şeklini kaybetmemek ve hastalığa sakince katlanmak mümkün olacak.

Bir hastalık (soğuk algınlığı) sırasında spor salonuna gitmek mümkün müdür?

Yanıtlar:

Natalie

Yana, sıcaklık yoksa, mutlaka gidin! hareketliliğin iyileşme üzerinde olumlu bir etkisi vardır, iyi bir balgam söktürücü (test edilmiştir)
ama sıcacık evde oturun sıcacık yüreğinize bulaşmayın - çok fazla yük alınır..

panter siyah

neden senin için eğlenceli olacağını düşünüyorsun?

Sergei Sergei

Kalbiniz sağlıklıysa - kalın giyinin ve spor salonuna gidin!!! Soğuk algınlığından o kadar kurtuldum ki, yardımcı oluyor.

.

yardım etmeyecek!

Anna Veprenseva

Mümkün değil!

Alice

git ya terlersin her şey geçer ya da boğazın daha çok ağrır gitmezsen bilemezsin

İgor

Tabii ki değil. yatağa yat ve iyileş. senin için komplikasyon yok. İyileşmek.

Katia

gitmemek daha iyi, terlersin, bir hava akımı olur ve daha da kötü olur

Ağustos Kramskoy

yat Limanı

Arzulanan değil

Nadyuşa

uzanmak daha iyidir, vücut zaten hastalık nedeniyle zayıflamış, neden ayrıca yüklenmeli?

Ivchenko Roman

tavsiye etmem. Hastalık sırasında yükler büyük görünmüyor gibi görünüyor, ancak vücut iyileşme için zaten çok fazla enerji harcıyor

[e-posta korumalı]

Kendinizi sonuna kadar tedavi etmeyin, soğuk algınlığı sırasında buna değmez!

Hadi hadi! iyi dinlen!

elbette, ama hemen delikte yüzmek daha iyidir

Cenevre

hayır, vücut zaten sınırda, enfeksiyonla savaşıyor, neden aşırı yüklensin?

Stanislav Kuznetsov

Değmez.

Elena

Tabii ki değil

Ksyuşa

Hiçbir durumda burun akıntısı olsa bile yatak istirahati gerekmez, soğuğunuzun vücudu nasıl etkileyeceği henüz bilinmiyor.

yönetici 0412

imkanı yok! Ben kendim spor salonuna gidiyorum, bunun yapılamayacağını kesin olarak biliyorum! Bir vücut geliştiricinin başına gelen bir vakayı biliyorum, spor salonuna gitti ve halterle ağır squat yapmaya başladı ... sonuç alt ekstremitelerin poralizasyonu, yani düşün =))

Sergey Konakov

herşeyden önce sizin için çok zararlıdır yavaş bir imaja sahip olmanız gerekir ki bakteriler vücuda mümkün olduğunca az zarar versin ikinci olarak başkalarını düşünün başka hastalıklarda kalp böbrekleri gelişebilir panterin yazdığı her şey saçma sapan dikkat edin kendin

İgor Melnikov İgor Melnikov

Kendiniz karar verin: MÜMKÜN, çünkü. vücut ısınır ve hastalığın kendisi ortaya çıkar ve vücut antrenman sırasında otomatik olarak harekete geçer, hastalık yenilir veya İMKANSIZ çünkü. enfeksiyonun genelleştirilmesi mümkündür, banal soğuk algınlığına nasıl dayandığınızı unutmayın ve böbreklere (piyelonefrit), sinüslere (sinüzit), kalbe (romatizmal kalp hastalığı, miyokardit) yerleşen belirli bir tropik enfeksiyona sahip olma riskiniz vardır. Ayrıca yolda, özellikle duştan sonra ve rüzgarda soğuma tehlikesi de vardır. Ayrıca başkalarına yeniden bulaşma tehlikesi de var. Akıllı bir kızsın, soru soruyorsan 8-) seç

Sıcaklık ile spor yapmak mümkün mü

Yanıtlar:

Sergey Ulaev

Grip hastasıyken egzersiz yaparsanız, kendinizi iyi hissetseniz ve neredeyse hiç soğuk algınlığı semptomunuz olmasa bile ciddi kalp komplikasyonları riski taşırsınız, çünkü grip virüsü miyokard iltihabına neden olur. Fiziksel egzersiz, miyokardın aşırı yüklenmesine yol açar ve geri dönüşü olmayan komplikasyonların gelişmesi mümkündür!

Herhangi bir soğuk algınlığı (hafif bir biçimde bile) kaslardaki anabolik süreçlerin baskılanmasına yol açar ve kasları yok eden katabolik hormon kortizolün salgılanmasını aktive eder. Fiziksel aktivite katabolik süreçleri şiddetlendirir ve yavaş anabolizma varlığında, olumlu bir etki elde edemezsiniz. kuvvet antrenmanı, ve hatta tam tersi, antrenman kaslarınızı yok eder.

Şarikov

tabii ki çalış, hemen azalacaktır

Yulianna Baykuşu

İmkansız, komplikasyonlar olabilir, ancak analgini tamamen atabilirsiniz. Doktora git, normal ilaçlar yazsın, bir hafta tedavi gör, en azından nabzını kaybedene kadar spor yapabilirsin)

Sergey Normal

Hava Kuvvetleri'nde hizmet ettiğimde, bir kış bronşite yakalandım (sonraki sonuçlarla birlikte). Ancak Hava Kuvvetleri'nde hasta insanlar olmadığı için sadece yaşayanlar ve ölüler olduğu için eğitim alanına kaçmak zorunda kaldım. Bu, omuzlarda 40 kg ekipmanla 24 km, koşu. Bunu fark ettim - döndüğümde zaten sağlıklıydım! !
Ve sana sağlık diliyorum!

Maşa Zhuk

yasaktır

Airisch Nordbis

aptalca çocuk, her şey mümkün. garantili bir kalp dikeceksin. bir ağrı ile, kalp ve diğer yükler olmadan artan bir modda harmanlanır, karkas oksijenle beslenir ve ardından fiziksel aktivite eklemek oldukça "sevinçtir". hipoksi sağlanır (ve sadece saunada değil, aynı zamanda normal yürüyüş sırasında da nefesler yeterli olmayacaktır). uzuvlar soğuk - zaten vasküler problemler var, kılcal damarlar için kalbin aktivitesi yeterli değil, sadece kanı büyük damarlardan geçirmek için yeterli değilse, çevre için zaten yeterli güç yok.
birkaç saatlik eğitim için fiziksel aktiviteyi artırmak için - size kişisel bir kıyamet günü garanti edilir.

Bu kafadanbacaklı spor severlerle sadece bir tür sorun ... hiç beyin yok.

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Soğuk algınlığı ile egzersiz yapmanın sonuçları

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Bu soru kesinlikle birçok fitness tutkununu endişelendiriyor. profesyonel atletler ve bir şekilde haftada en az birkaç saat eğitim veren herkes. Soğuk algınlığı ve rehabilitasyon döneminde sporun faydalı mı zararlı mı olduğunu yazımızda sizlere detaylı olarak anlatacağız.

Soğuk algınlığı ile spor: doktorların çok farklı görüşleri

Doktorlar, tüm hayatı eğitime adanmış profesyoneller için soğuk algınlığı sırasında eğitimi kategorik olarak yasakladığından, sözde amatörlerden bahsettiğimizi kabul edelim. Ve spor salonlarına ve fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerin büyük bir kısmı hakkında konuşursak, uzmanların görüşleri bölünür. Daha önce, soğuk algınlığına eşlik eden rahatsızlıklar, baş ağrıları, burun tıkanıklığı ve diğer semptomlar sırasında egzersiz yapmamanız gerektiğine inanılıyordu. Hastalık sırasında vücut zaten zayıflar, ek yüklere ihtiyaç duymaz. Diğer uzmanlar, soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın (her zamanki gibi antrenman) iyileşmeyi hiçbir şekilde etkilemeyeceğine inanıyor: yavaşlatmayacak, ancak hızlandırmayacak. Bununla birlikte, doktorlar bir konuda hemfikirdir - yüksek sıcaklık sırasında fiziksel aktivite kategorik olarak kontrendikedir. Ayrıca, eğitimin kendisi hafif modda yapılmalıdır. Yani, hastalıktan önce, diyelim ki, salonda bir buçuk saat geçirdiyseniz, bu sırada kendinizi 40 dakika - bir saat ile sınırlamak daha iyidir.

Ciddi ARVI için eğitim

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü sorusunu yukarıda yanıtladık. Bununla birlikte, hastalığın hastalığı farklıdır. Ve doktor grip olduğunuzu iddia ederse, tamamen iyileşene kadar antrenman amacıyla spor salonuna girmeniz yasaktır. Dahası, akciğerler, böbrekler ve kalp de dahil olmak üzere komplikasyonların ortaya çıkması grip ile mümkündür. Vücut zaten hastalığı yenmeye çalışıyor, tüm gücünü veriyor ve inanın bana, ilacı aldıktan sonra az ya da çok neşeli hissetseniz bile, kesinlikle eğitim için zamanı yok. Evet ve bu eylemin ahlaki yönü hasta olmanızdır, yani spor salonuna giden diğer ziyaretçilere bulaşma riskiniz vardır, çünkü spor yapmak için yerler (tabii ki, kendi evinizde yoksa) hala halk olarak kabul edilir.

Hastayken egzersiz yapmak: Daha hızlı iyileşmek için neler yapabilirsiniz?

Yani, kendinizi zayıf hissediyorsunuz, burnunuz "akıyor", ancak yine de spor salonuna seyahatinizi iptal etmeyeceksiniz. Bu durumda antrenmanınızın yoğunluğunun %40-50 oranında azaltılması gerektiğini unutmamalısınız. Bu aynı zamanda uygulama zamanı ve fiziksel aktivitenin kendisi için de geçerlidir. Ayrıca hastalık sırasında verilmelidir. Özel dikkat tüketim saf su- 10-15 dakikada bir içmelisiniz, bu terlemeyi artıracak ve vücudunuzu destekleyecektir. Hastalık sırasında, aerobik egzersiz tercih edilmelidir - pistte koşma, step aerobik vb. Yoga ve germe de önerilir. Ancak ağır halterleri ve kettlebell'leri daha sonra bırakmak daha iyidir - hastalıktan önce sahip olduğunuz güç göstergelerine hala ulaşmayacaksınız. Buna göre, hemen hemen herkes soğuk algınlığı ile spor yapabilir, ancak bu, kendi iyiliklerini dikkatlice izleyerek çok dikkatli yapılmalıdır.

İyileşme dönemindeki faaliyetler

Hastalık izniniz kapandığında spor salonuna dönebilir ve antrenmanlarınıza yeniden başlayabilirsiniz. Ancak burada birkaç nüans var. İlk olarak, vücudunuz hala zayıf ve hastalıktan önce belirlediğiniz rekorlar, örneğin pistte kolayca 15 km koşmak veya yüz kilo halter kaldırmak, artık omzunuzda değil. Doktorlar geri dönmeyi tavsiye ediyor spor yükleri yavaş yavaş, zamanla, hızlarını artırarak. 2-3 hafta içinde olur Tam iyileşme organizma. Hastalıktan önce uyguladığınız programı tekrar tekrar yapabileceksiniz. Soğuk algınlığı sonrası sporlar kesinlikle herkese gösterilir - hem spor salonuna yeni gelen yeni başlayanlar için hem de yıllardır pratik yapanlar için. Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyileşme sürecinin daha hızlı atılmasına yardımcı olur. Ayrıca şu anda beslenmeye özel dikkat gösterilmesi önerilir: vitaminler için, daha fazla sebze ve meyve yiyin, ayrıca yağsız et. Diyetinizde yeterli miktarda C vitamini bulunması özellikle önemlidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi sporlar harika?

Soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda uzmanların çeşitli görüşlerini göz önünde bulundurarak, ne tür fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğinden ve hiç hastalanmamaya yardımcı olduğundan da bahsedeceğiz. Doktorlara göre sağlığı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmenin en iyi yolu olan fitness alanlarının bir listesi:

• yoga dersleri;
• aerobik;
• germe - düzenli germe;
• tai bo - yoğun aerobik antrenmanı oryantal dövüş sanatları unsurları ile;
• tai chi bir çeşittir Çin jimnastiği, tüm egzersizlerin yavaş ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirildiği bu tür bir zindelik yoktur. yaş sınırlamaları ve kesinlikle herkese uyar;
• Su aerobiği - fiziksel egzersizler Suda.

Bu tür fitness yaparak sağlığınızı iyileştirecek ve belki de grip ve soğuk algınlığını unutacaksınız. Bu, özellikle sonbahar-kış döneminde neredeyse her yıl bu hastalıkların salgınlarının olduğu Rusya sakinleri için önemlidir.

Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri

Tabii ki, vücudunuzun normale dönmesi için, bir hastalıktan sonra herhangi bir vitamin kürü içmek en iyisidir. Onların seçimi sadece çok büyük. Ama ayrıca var spor takviyeleri bu, hastalıktan sonraki ilk günlerde daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, L-karnitin. Bilinen özelliklerine ek olarak (yağ yakmaktan bahsediyoruz), bu madde güçlü bir antioksidandır. Yani bir hastalıktan sonra L-karnitin almak vücudunuzdaki her hücreyi destekleyecek ve serbest radikallerle savaşacaktır. Ekinezya özü aynı zamanda güçlü bir doğal bağışıklık uyarıcıdır. Günde 3-4 kez 1 tablet alın. İlacı eczaneden satın alabilirsiniz, ucuzdur - paket başına yaklaşık 40 ruble.

Çözüm

Makalede, soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığını inceledik, doktorların hangi fiziksel aktivite semptomlarının zararlı olmadığı ve ne zaman reddetmenin en iyisi olduğu konusunda yetkili görüşlerini verdik. Öyle ya da böyle, eğitime devam etme kararı en iyi şekilde kendi sağlığınıza odaklanarak kendi başınıza verilir. Ve elbette, hiçbir durumda spor salonuna ateşle gitmeyin veya kendinizi yenmeyin. Böylece sadece vücuda zarar vereceksiniz, iyileşme sürecini yavaşlatacaksınız ve sonuç olarak uzun süre derslere devam edemeyeceksiniz.

fb.ru

Kuru öksürükten nasıl kurtulur, nasıl tedavi edilir? Öksürürken koşabilir misin? Bilgili kişilerden yeterli cevaplar mı bekliyorsunuz?

Yanıtlar:

çöküş

Araştırın, tedavi olun. Koşmaktan çok daha iyi.

Milaşka

tedavi: codelak (önce 3-4 gün kuru öksürük için, sonra ıslak için), sinekod, stodal veya mukaltin sekmesi yapabilirsiniz. ve boğmaca şurubu. hastalık sırasında spor yapmamak, özellikle koşmak daha iyidir

Alexander Filonenko

öksürük sadece birçok hastalığın nedeni değil solunum sistemi, örneğin, kuru bir öksürük, akut bronşit, zatürree, tracheitis ve ayrıca saatin başlangıcıdır. bronşit, astım, tüberküloz, kanser, sarkoidoz, pnömoskleroz, plörezi ve kalp yetmezliğinden uzaktır. tam liste kuru öksürük ile kendini gösteren hastalıklar. Ondan kurtulmanın ilk adımı, bir terapisti ziyaret etmek ve akciğerlerin röntgen muayenesini yapmaktır. Ancak tanı konulduktan sonra, belirli semptomların halkla veya çok fazla olmayan yöntemlerle ortadan kaldırılması konusunda tavsiye alabilirsiniz.
ve sporda, sınavdan önce biraz beklemek daha iyidir