Uvoľnenie svalov. Open Library - otvorená knižnica vzdelávacích informácií Čo znamená pojem relax v športových aktivitách

Metodické zásady telesnej výchovy sa zhodujú so všeobecnými didaktickými. Princíp vedomia a aktivity zabezpečuje formovanie zmysluplného postoja a trvalého záujmu o telesné cvičenia.

Princíp prístupnosti by mali brať do úvahy individuálne charakteristiky osoby. Optimálnym meradlom dostupnosti je úplná zhoda medzi príležitosťami a ťažkosťami vo výchovno-vzdelávacom procese pri mobilizácii všetkých síl študenta.

Princíp systematickosti- to je pravidelnosť tried, racionálne striedanie záťaže a odpočinku.

Princíp dynamiky zahŕňa pravidelné posilňovanie tréningových účinkov na organizmus. Tréner získava údaje o schopnostiach cvičiaceho prostredníctvom testovania a systematického lekárskeho dohľadu.

Je známe, že každá záťaž má štyri fázy: výdaj energie, zotavenie, nadmerné zotavenie, návrat na počiatočnú úroveň (fáza redukcie). Práve to, že telo nekompenzuje pracovné výdavky jednoducho, ale kompenzuje ich „nadbytkom“, čo vytvára základ pre oneskorený efekt vykonanej práce.

Fyzické cvičenia - ide o pohybové úkony, ktoré formou a obsahom zodpovedajú úlohám telesnej výchovy. Rozhovor nie je prostriedkom telesnej výchovy. Liečivé sily prírody sa v procese telesnej výchovy nevyužívajú ako hlavná podmienka, ktorá zvyšuje účinok telesných cvičení.

Metóda regulovaného cvičenia neposkytuje silné emocionálne zafarbenie tréningového procesu. Nevýhodou metódy regulovaného cvičenia je monotónnosť.

Metódu hry možno aplikovať na základe akýchkoľvek fyzických cvičení. Nevýhodou metódy hry je náročnosť riešenia problémov akcentovaného rozvoja jednotlivých fyzických a psychických vlastností.

Hlavnou črtou súťažnej metódy je porovnanie síl účastníkov usporiadaného súperenia o prvenstvo. Negatívnou stránkou konkurenčnej metódy sú marginálne energetické a duševné náklady.

Verbálne a zmyslové metódy zahŕňajú rozsiahle používanie slova a zmyslových informácií.

Vďaka slovu dokážete komunikovať úlohu a formulovať postoj študentov k nej, môžete riadiť proces plnenia úlohy, analyzovať a vyhodnocovať výsledky, korigovať správanie študentov.

Pomocou senzorických metód sa zabezpečuje viditeľnosť, ktorá v telesná výchova chápané veľmi široko. Nejde len o zrakové vnímanie, ale aj o sluchové a svalové vnemy.

Na tréningoch a súťažiach môže byť slovo použité a vyjadrené v formulárov:

Didaktický rozhovor, diskusia;

Pokyny (vysvetlenia úlohy, pravidlá ich vykonávania);

Sprievodný výklad (výstižný komentár a poznámky);

Pokyny a príkazy (zvyčajne v rozkazovacom spôsobe);

Odhady (metóda súčasnej korekcie akcií alebo ich výsledkov).

Motorická zručnosť- ide o stupeň zvládnutia techniky pôsobenia, pri ktorom je zvýšená koncentrácia pozornosti na zložku operácie, akcia prebieha pod neustálou kontrolou vedomia.

motorickej zručnosti- to je stupeň zvládnutia techniky akcie, pri ktorej je pohyb riadený automaticky a akcie sú spoľahlivé.

Prvým stupňom učenia sa pohybovej činnosti je oboznámenie sa, primárne zapamätanie. Účelom prvého stupňa nácviku pohybovej akcie je naučiť základy techniky pohybovej akcie.

Druhou fázou učenia sa pohybovej činnosti je formovanie motorickej zručnosti. Účelom druhej etapy výučby pohybovej akcie je hĺbkové podrobné osvojenie si techniky pohybovej akcie.

Treťou etapou učenia sa pohybovej činnosti je formovanie motoriky. Účelom tretieho stupňa výučby pohybovej činnosti je formovanie motoriky, dosiahnutie motorických zručností.

Pevnosť- to je schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým napätím. Absolútna moc je súčet všetkých svalové skupiny zapojený do tohto hnutia.

Relatívna sila- to je množstvo absolútnej sily na 1 kg hmotnosti ľudského tela. Množstvo záťaže nie je možné dávkovať v relatívnych jednotkách na maximálnu hmotnosť.

Metóda maximálneho úsilia zahŕňa použitie maximálnych alebo takmer maximálnych váh, 1-2 opakovania sa vykonávajú v 5-6 prístupoch, zvyšok medzi nimi je 4-8 minút. Na maximalizáciu výsledkov sa používa metóda maximálneho úsilia.

Metóda opakovaného úsilia zahŕňa cvičenia s váhami, ktoré sú 30–70 % maxima, vykonáva sa 4–12 opakovaní v 3–6 prístupoch, medzi ktorými je odpočinok 2–4 minúty. Metóda opakovaného úsilia sa používa na budovanie svalovej hmoty.

Dynamická silová metóda zahŕňa použitie malých a stredných váh, 15-25 opakovaní sa vykonáva v 3-6 prístupoch, zvyšok medzi nimi je 4-8 minút. Metóda dynamického úsilia sa používa na rozvoj rýchlostno-silových vlastností.

Rýchlosť- je to komplex funkčných vlastností človeka, ktorý priamo a prevažne určuje rýchlostné charakteristiky pohybov a motorických reakcií. Pri vzdelávaní rýchlosti jednoduchej reakcie je najbežnejšou metódou opakovaná, rýchlejšia reakcia na náhle sa objavujúci signál. Pri výchove rýchlosti komplexnej reakcie sa používajú cvičenia s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou objektu, jeho náhlym výskytom na rôznych miestach.

Všeobecná vytrvalosť- ide o schopnosť vykonávať prácu s nízkou intenzitou po dlhú dobu vďaka aeróbnym zdrojom šetrenia energie.

Špeciálna vytrvalosť je schopnosť efektívne vykonávať prácu v konkrétnom pracovnom a športové aktivity napriek fyzickej únave.

Agility je schopnosť rýchlo, presne, účelne a ekonomicky riešiť motorické problémy.

Flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Statická flexibilita je flexibilita na udržanie držania tela a polohy tela. Ohybnosť nie je ovplyvnená únavou.

Kapitola 9 „Všeobecná a špeciálna telesná výchova“

všeobecná fyzická príprava je proces zlepšovania motoriky fyzické vlastnosti.

Špeciálny fyzický tréning je proces výchovy fyzických vlastností, ktorý zabezpečuje prevládajúci rozvoj tých pohybových schopností, ktoré sú pre konkrétny šport potrebné. V špeciálnom fyzický tréning vrátane športového tréningu.

Fyzická zdatnosť sú príležitosti funkčné systémy organizmu.

taktická pripravenosť - to je vlastnenie prostriedkov športovej taktiky.

Mentálna pripravenosť vo svojej štruktúre je vôľový a zvláštny.

Najpohodlnejším a najinformatívnejším ukazovateľom intenzity zaťaženia je srdcová frekvencia. Fyziológovia definujú štyri zóny intenzita zaťaženia.

Nulová zóna charakterizované aeróbnym procesom energetických premien pri srdcovej frekvencii až 130 úderov/min pre študentov.

Prvý tréning zóna intenzity zaťaženia (od 130 do 150 úderov / min) je najtypickejšia pre začínajúcich športovcov, pretože nárast výkonov je spojený s vysokou spotrebou kyslíka.

V druhom tréningovom priestore(od 150 do 180 darov/min.) sú aktívne zapojené anaeróbne mechanizmy dodávky energie svalová aktivita. Predpokladá sa, že 150 úderov / min je prah anaeróbneho metabolizmu (ANOT).

V tretej tréningovej zóne(viac ako 180 úderov/min) možno vykonávať prácu, ktorá si vyžaduje extrémne rýchle pohyby. Ide o beh na 100 – 200 m a vysokokvalifikovaní športovci majú o niečo dlhšie vzdialenosti.

Uvoľnenie svalov je zníženie stresu svalové vlákna. Svalové napätie v pokoji sa nazýva tonikum. Antagonisty sú svaly, ktoré sú v opačnom napätí. Rozcvička pripraví telo na vyvinutie maximálneho možného úsilia. Teplota svalov v pokoji je 33-34 C.

Všeobecne sa uznáva, že hlavnými fyzickými (motorickými) vlastnosťami človeka sú sila, rýchlosť pohybu, flexibilita, obratnosť a vytrvalosť. Ich rozvoj, výchova a zdokonaľovanie je integrálny proces, ktorého konečnými úlohami je rozšírenie funkčných schopností človeka, stupeň jeho motorického talentu.

Sila – schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť prostredníctvom svalového napätia. Sila sa meria dynamometrom. Rozlišujte medzi absolútnou (celková sila všetkých svalových skupín) a relatívnou silou (množstvo absolútnej sily na 1 kg hmotnosti športovca). Prostriedkom na rozvoj sily sú cvičenia so závažím a cvičenia výbušného charakteru. Najbežnejšie metódy rozvoja sily sú metóda maximálneho úsilia, metóda dynamického úsilia, izometrická (statická) metóda a metóda elektrickej stimulácie svalov. V športe má veľký význam závislosť sily – rýchlostné alebo rýchlostno-silové vlastnosti (beh, skoky, hádzanie, činka, box atď.).

Rýchlosť. Rozvoj rýchlosti – schopnosti človeka podávať výkon veľké množstvo pohyby s maximálna rýchlosť- vyznačuje sa zvýšením pohyblivosti nervových procesov, ktoré rýchlo na seba nadväzujú, umožňujúce rýchlu zmenu svalových kontrakcií a relaxácie, usmerňovanie a koordináciu pohybov a skracovanie latentnej (skrytej) periódy motorickej reakcie.

Keďže rýchlosť pohybov a reakcií je potrebná vo všetkých športoch a v mnohých situáciách, cvičenia na jej rozvoj sú rovnaké:

♦ beh na krátke vzdialenosti maximálnou rýchlosťou; drobný beh, beh s oporou, beh s vysokými bokmi atď.;

♦ pomocou cvičenia veľkú silu(krátkodobé), skákanie a pod.;

♦ cvičenia v rýchlosti reakcie na náhly signál atď.

Zlepšenie techniky akéhokoľvek pohybu zvyšuje možnosť rýchlych racionálnych pohybov, čo v konečnom dôsledku zvyšuje rýchlosť pohybu.

FLEXIBILITA- je to schopnosť človeka vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou. Existuje dynamická, statická, aktívna a pasívna flexibilita. Závisí od elasticity svalov, väzov, kĺbových puzdier, psychickom stave, rozcvičke, masáži, rytme pohybu, predpätí svalov, veku, úrovni sily, športovej špecializácii a pod. Na zlepšenie ohybnosti sa využívajú cviky na naťahovanie svalov, svalových šliach a kĺbových väzov so zvýšeným rozsahom pohybu (jednoduché, švihové, s vonkajšou pomocou, so závažím aj bez). Hlavný čas na zlepšenie flexibility by mal byť venovaný domácim úlohám (cvičenia, individuálny tréning).

Obratnosť je najkomplexnejšia viachodnotová vlastnosť. Za merače obratnosti sa u nás považuje koordinačná náročnosť naučeného pohybu, presnosť prevedenia priestorové, časové, silové, rytmické vlastnosti, zmena. motorická aktivita podľa zmenenej situácie.

Vytrvalosť. Rozvoj vytrvalosti – schopnosti vykonávať akúkoľvek činnosť dlhodobo bez zníženia jej účinnosti – je charakterizovaný odolnosťou ľudského organizmu voči únave.

Zóny intenzity fyzická aktivita

Vplyv fyzických cvičení na človeka je spojený so zaťažením jeho tela, čo spôsobuje aktívnu reakciu funkčných systémov. Na určenie stupňa napätia týchto systémov pri zaťažení sa používajú indikátory intenzity, ktoré charakterizujú reakciu tela na vykonanú prácu. Existuje veľa takýchto indikátorov: zmena reakčného času motora, frekvencia dýchania, minútový objem spotreby kyslíka atď. Medzitým je najpohodlnejším a najinformatívnejším ukazovateľom intenzity zaťaženia, najmä v cyklické typyšport, to je srdcová frekvencia (HR). Jednotlivé zóny intenzity záťaže sú určené so zameraním na tepovú frekvenciu. Fyziológovia definujú štyri pásma intenzity záťaže podľa srdcovej frekvencie: O, I, II, III. sú prezentované zóny intenzity záťaže s rovnomernou svalovou prácou. Rozdelenie záťaží do zón je založené nielen na zmenách srdcovej frekvencie, ale aj na rozdieloch fyziologických a biochemických procesov pri záťaži rôznej intenzity.

Nulová zóna je charakteristická aeróbnym procesom energetických premien pri tepovej frekvencii až 130 úderov za minútu pre študentov. Pri takejto intenzite záťaže nevzniká kyslíkový dlh, takže tréningový efekt možno nájsť len u slabo trénovaných cvičencov. Nulovú zónu je možné využiť na rozcvičenie pri príprave organizmu na záťaž vyššej intenzity, na regeneráciu (pri opakovaných alebo intervalových tréningových metódach), príp. aktívny odpočinok. K výraznému zvýšeniu spotreby kyslíka a následne k zodpovedajúcemu tréningovému účinku na telo nedochádza v tejto, ale v prvej zóne, ktorá je typická pre rozvoj vytrvalosti u začiatočníkov.

Prvá tréningová zóna intenzity záťaže (od 130 do 150 úderov/min) je najtypickejšia pre začínajúcich športovcov, pretože u nich dochádza k zvýšeniu výkonov a spotreby kyslíka (s aeróbnym procesom jeho metabolizmu v tele) od srdca. frekvencia 130 úderov/min. V tomto ohľade sa tento míľnik nazýva prah pripravenosti.

Pri rozvoji všeobecnej vytrvalosti sa trénovaný športovec vyznačuje prirodzeným „vstupom“ do druhej zóny intenzity zaťaženia. V druhej tréningovej zóne (od 150 do 180 tepov/min) sa aktivujú anaeróbne mechanizmy dodávky energie pre svalovú činnosť. Predpokladá sa, že 150 úderov/min je prahom anaeróbneho metabolizmu (ANOR). Avšak pre slabo trénovaných cvičencov a športovcov s nízkou športové oblečenie ANEP môže nastať aj pri srdcovej frekvencii 130-140 tepov/min, pričom u dobre trénovaných športovcov sa ANOT môže „posunúť späť“ na hranicu 160-165 tepov/min. V tretej tréningovej zóne (viac ako 180 tepov/min) sa zlepšujú anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou na pozadí výrazného kyslíkového dlhu. Tu pulzová frekvencia prestáva byť informatívnym ukazovateľom dávkovania záťaže, ale pribúdajú ukazovatele biochemických reakcií krvi a jej zloženia, najmä množstvo kyseliny mliečnej. Čas odpočinku srdcového svalu sa znižuje s kontrakciou viac ako 180 úderov / min, čo vedie k poklesu jeho kontrakčnej sily (v pokoji 0,25 s - kontrakcia, 0,75 s - pokoj; pri 180 úderoch / min - 0,22 s - kontrakcia, 0,08 s - odpočinok), prudko sa zvyšuje kyslíkový dlh.

Telo sa pri opakovanej tréningovej práci prispôsobuje práci veľkej intenzity. Maximálny kyslíkový dlh však dosahuje najvyššie hodnoty iba v súťažných podmienkach. Preto, aby sme dosiahli vysoký stupeň intenzita tréningové záťaže, používať metódy vypätých situácií súťažného charakteru.

Hodnota svalovej relaxácie počas cvičenia

fyzické cvičenie

Relaxácia (relaxácia) svalov je zníženie napätia svalových vlákien, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému s kĺbom stojí iný sval pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane a zabezpečujúci pohyb niektorej časti tela v opačnom smere.

Schopnosť dobrovoľne znižovať prebytočné napätie pri svalovej činnosti, prípadne uvoľňovať antagonistické svaly má veľký význam v každodennom živote, práci a športe, pretože uvoľňuje alebo znižuje fyzickú a psychickú záťaž.

AT silové cvičenia zbytočné napätie svalov antagonistu znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach vyžadujúcich vytrvalosť vedie k zbytočnému výdaju energie a rýchlejšej únave. Nadmerné napätie však narúša najmä vysokorýchlostné pohyby: výrazne znižuje maximálnu rýchlosť.

Každý z vás mohol na hodinách telesnej výchovy pozorovať takýto obraz: študent robí test v behu na 100 metrov. Veľmi aktívne pracuje nohami a rukami, ale jeho pohyby sú obmedzené, dĺžka jeho kroku je krátka, tvár má strašná intenzívna grimasa „vrah medzi nami“ a malý pokrok. Spodná línia je nízka. Toto je typický príklad príliš napnutých antagonistických svalov, ktoré bránia bežcovi podávať lepší výkon.

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

Tonikum (zvýšené svalové napätie v pokoji).

Rýchlosť (svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov).

Koordinácia (sval zostáva vzrušený v relaxačnej fáze v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov).

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je potrebné zvládnuť špeciálne metodické techniky. Môžete tiež použiť špeciálne cvičenia k relaxácii, aby si správne vytvorili svoj vlastný pocit, vnímanie uvoľneného stavu svalov; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivé skupiny svaly. Môžu to byť kontrastné cvičenia. Napríklad: z napätia okamžite do uvoľnenia; spojenie uvoľnenia niektorých svalov s napätím iných. Zároveň je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlo: vykonávanie jednorazových relaxačných cvičení, spojenie svalového napätia s nádychom a zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom.

Relaxácia (relaxácia) svaly- ϶ᴛᴏ zníženie napätia svalových vlákien, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému s kĺbom stojí iný sval pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane, ktorý zabezpečuje pohyb niektorej časti tela v opačnom smere. Takéto opačne umiestnené svaly sa nazývajú antagonisty.

Schopnosť dobrovoľne znížiť nadmerné napätie pri svalovej aktivite alebo uvoľniť antagonistické svaly má veľký význam v každodennom živote, práci a športe, pretože uvoľňuje alebo znižuje fyzický a psychický stres.

Neustála špeciálna práca, zameraná na pestovanie uvoľnených, voľných pohybov, vedie vždy k pozitívnemu výsledku. Tiež by ste si mali uvedomiť, že psychické napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, ale svalové napätie môže nastať aj bez psychického napätia.

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách:

tonikum- Zvýšené svalové napätie v pokoji.

Tonické napätie môžete prekonať pomocou cielených cvičení na zvýšenie elastických vlastností svalov, teda uvoľnenie v pokoji a formou voľných pohybov končatín a trupu (ako sú voľné švihy, trasenie). Niekedy sa tonické napätie dočasne zvýši v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. V takýchto prípadoch je užitočné ľahké zahriatie (až kým sa neobjaví pot), masáž, kúpeľ, plávanie alebo kúpanie v teplej vode.

vysoká rýchlosť- keď svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov.

S rýchlostným napätím sa môžete vyrovnať zvýšením rýchlosti svalového prechodu do stavu relaxácie po rýchlej kontrakcii. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa používajú cvičenia, ktoré vyžadujú rýchle striedanie napätia a uvoľnenia (opakované výskoky, hádzanie a chytanie plnené gule v tesnej vzdialenosti a pod.).

Koordinovanie- keď sval zostáva vzrušený v relaxačnej fáze v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov.

Všeobecné koordinačné napätie je charakteristické pre tých, ktorí sa začínajú učiť pohyby alebo ktorí sa nezaoberali fyzickými cvičeniami.

Na správne formovanie vlastného pocitu, vnímania uvoľneného stavu svalov môžete využiť aj špeciálne relaxačné cvičenia; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín. V tomto prípade musíte dodržiavať všeobecné pravidlo: pri vykonávaní jednorazových relaxačných cvičení kombinujte svalové napätie pri nádychu so zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom.

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je mimoriadne dôležité ovládať špeciálne metodické techniky.

[čítaj viac]

- Význam svalovej relaxácie (relaxácie)

Relaxácia (relaxácia) svalov je zníženie napätia svalových vlákien, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému s kĺbom stojí iný, pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane a zabezpečujúci pohyb niektorej časti tela v ... [čítať ďalej]

- Hodnota svalovej relaxácie (relaxácie).

- Význam svalovej relaxácie (relaxácie)

Federálna štátna vzdelávacia inštitúcia
vyššie odborné vzdelanie
ŠTÁTNA UNIVERZITA MINISTERSTVA FINANCIÍ RUSKEJ FEDERÁCIE

Katedra "telesnej výchovy"

Abstrakt k disciplíne "Telesná výchova"
na tému:
"Uvoľnenie svalov"

Vykonané:
Gairatova Anastasia,
skupina 3U1

Moskva 2011

Obsah

Úvod

V modernom svete sa ľudia čoraz viac obracajú na telesnú kultúru, aby zlepšili svoje zdravie, zvýšili vitalitu a len si dobre oddýchli. Takéto klasické športy, ktoré vznikli veľmi dávno, ako plávanie, beh, kulturistika, sú široko používané. Relatívne mladé športové disciplíny však tiež dostávajú značný rozvoj a distribúciu medzi obyvateľstvom zemegule. V podstate sa toto vyhlásenie týka extrémne športyšporty ako lyžovanie, potápanie, horská cyklistika, parašutizmus atď. Športy z druhej kategórie sa stali obľúbenými najmä medzi mladými ľuďmi.
Na tomto pozadí je zrejmé, že len málo ľudí pristupuje k športu systematicky. Napríklad mladí ľudia sa venujú najmä obnove a udržiavaniu formy pred letom, dovolenkovou sezónou, plážami atď. Málokto tiež vie, aké záťaže telo zažíva a ako zvoliť taký systém tréningu, záťaže, aby ste dosiahli čo najvyššie úspechy.
Aby bolo srdce zdravé a telo silné, je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Cvičenie zlepšuje náladu, zvyšuje svalový tonus, udržuje pružnosť chrbtice a pomáha predchádzať chorobám.
Samozrejme, na vykonávanie akýchkoľvek fyzických cvičení, záťaží je potrebné veľké množstvo energie. Energia sa vynakladá na svalovú kontrakciu, pričom čím je záťaž dlhšia alebo čím je väčšia, tým väčšie je množstvo energie. Energia sa tiež vynakladá na udržiavanie určitej teploty. Preto je taká otázka, akou je výživa športovcov, veľmi dôležitá. Od toho závisí tak zdravie športovca, ako aj jeho výsledky a úspechy.
Dôležitý je aj tréningový systém. Jedným z hlavných ustanovení tréningových komplexov je niečo ako svalová relaxácia. Podstata tohto pojmu a jeho význam je témou našej eseje.
Práca štrukturálne pozostáva z úvodu, troch kapitol, záveru a zoznamu literatúry.

I. Svalové napätie: podstata, príčiny vzhľadu

Svalové napätie sa môže prejaviť v nasledujúcich formách 1:

Tonikum - zvýšené napätie svalov v pokoji.

Rýchlosť - svaly nemajú čas na uvoľnenie pri vykonávaní rýchlych pohybov.

Koordinácia – sval zostáva v relaxačnej fáze vzrušený v dôsledku nedokonalej koordinácie pohybov.

Na zvládnutie relaxácie v každom z týchto prípadov je potrebné zvládnuť špeciálne metodické techniky.
Tonické napätie je možné prekonať pomocou cielených cvičení na zvýšenie elastických vlastností svalov, t.j. k relaxácii v pokoji a vo forme voľných pohybov končatín a trupu (ako sú voľné švihy a trasenie). Niekedy sa tonické napätie dočasne zvýši v dôsledku únavy z predchádzajúcej záťaže. V takýchto prípadoch je užitočné ľahké zahriatie (až kým sa neobjaví pot), masáž, kúpeľ, plávanie alebo kúpanie v teplej vode.
S vysokorýchlostným napätím sa môžete vyrovnať zvýšením rýchlosti svalového prechodu do stavu relaxácie po rýchlej kontrakcii. Ale táto rýchlosť je zvyčajne menšia ako rýchlosť prechodu z relaxácie do excitácie. Preto so zvýšením frekvencie pohybov skôr či neskôr (čo je lepšie) príde moment, kedy sa sval nestihne úplne uvoľniť. Na zvýšenie rýchlosti svalovej relaxácie sa využívajú cviky, ktoré vyžadujú rýchle striedanie uvoľnenia a napätia (opakované výskoky, hádzanie a chytanie vypchatých loptičiek na blízko a pod.).
Všeobecné koordinačné napätie, ktoré je vlastné tým, ktorí sa začínajú učiť pohyby a ktorí sa nevenovali fyzickým cvičeniam, možno prekonať pomocou špeciálnych techník. Takže napríklad zvyčajné zameranie začiatočníkov na okamžitý výsledok narúša boj s koordinačným napätím.
Na správne formovanie vlastného pocitu, vnímania uvoľneného stavu svalov môžete využiť aj špeciálne relaxačné cvičenia; učiť dobrovoľnú relaxáciu jednotlivých svalových skupín. Môžu to byť kontrastné cvičenia - napríklad od napätia okamžite po uvoľnenie; spojenie uvoľnenia niektorých svalov s napätím iných. V tomto prípade je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlo: pri vykonávaní jednorazových relaxačných cvičení spojiť svalové napätie s nádychom a zadržaním dychu a relaxáciu s aktívnym výdychom.
Je tiež potrebné dodržiavať súkromné odporúčania: sledovať výrazy tváre, na ktorých je najjasnejšie vyjadrené napätie. Pri cvičení sa odporúča usmievať sa, rozprávať, pomáha to zmierniť nadmerné napätie. Na prekonanie koordinačného napätia je niekedy užitočné trénovať v stave výraznej únavy, ktorá človeka núti sústrediť sa len na nevyhnutné momenty.

II. Svalová relaxácia ako spôsob, ako sa vysporiadať s napätím

Relaxácia (relaxácia) svalov je zníženie napätia svalových vlákien, ktoré tvoria sval. Proti každému svalu spojenému kĺbom stojí iný, pripojený k tomu istému kĺbu, ale na jeho druhej strane a zabezpečujúci pohyb niektorej časti tela v opačnom smere. Takéto opačne umiestnené svaly sa nazývajú antagonisty. Takmer každý veľký sval má svojho antagonistu.
Teória svalovej relaxácie je založená na tvrdení, že ľudská myseľ a telo sú úzko prepojené. 2 Predpokladá sa, že človek v stave nervového napätia zažíva aj svalové napätie. A naopak: človek v stave svalového napätia začína pociťovať aj psychické napätie. Preto, aby človek uvoľnil telo, musí uvoľniť myseľ; a psychická relaxácia vedie k uvoľneniu fyzického, svalového. Relaxácia je stelesnením tohto posledného záveru.
Výhody systematických relaxačných sedení uznáva aj moderná psychoterapia. Navyše relaxácia v skutočnosti slúži ako základ pre väčšinu moderných psychoterapeutických techník. Predovšetkým dôležitosti relaxácia nadobudnutá v druhej polovici 20. storočia, keď sa vo vyspelých krajinách prudko zvýšilo životné tempo, ľudia začali menej spať a boli náchylnejší na stres. A deštruktívny vplyv psychického stresu na organizmus je dokázaný už dávno. To je dôvod, prečo sa svalová relaxácia stala takou dôležitou ako prostriedok proti každodennému stresu.
Americký oftalmológ doktor William Bates na začiatku 20. storočia objavil zaujímavý efekt relaxácie: pri hlbokom uvoľnení svalov sa zlepšuje videnie človeka. A to platí pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť a dokonca aj astigmatizmus. Toto bolo klinicky potvrdené pri užívaní svalových relaxancií. Presné vedecké vysvetlenie tohto relaxačného účinku sa zatiaľ nenašlo. Dr. Bates sám vyvinul celú teóriu na vysvetlenie tejto skutočnosti. Takže podľa teórie Dr. Batesa tieto poruchy zraku nevznikajú v dôsledku narušenia tvaru samotnej očnej gule a nie v dôsledku porušenia vo vnútri očnej buľvy, ale iba v dôsledku nesprávneho fungovania okulomotorických a najmä zaostrovacích svalov. Doktor Bates poukazuje najmä na prepätie týchto svalových skupín, ktoré je spôsobené geneticky inherentným narušením činnosti zodpovedajúcich oblastí mozgu. Táto teória však nenašla vedecké potvrdenie. Ale tak či onak, systém cvičení vyvinutý doktorom Batesom a jeho študentmi je veľmi populárny a do istej miery skutočne pomáha zlepšovať zrak.
Schopnosť spontánne znížiť nadmerné napätie pri svalovej aktivite alebo uvoľniť antagonistické svaly má veľký význam v každodennom živote, práci a športe, pretože uvoľňuje alebo znižuje fyzickú a psychickú záťaž.
Pri silových cvičeniach zbytočné napätie svalov antagonistu znižuje veľkosť navonok prejavenej sily. Pri cvičeniach vyžadujúcich vytrvalosť vedie k zbytočnému výdaju energie a rýchlejšej únave. Nadmerné napätie však narúša najmä vysokorýchlostné pohyby: výrazne znižuje maximálnu rýchlosť.
Napríklad, ak človek nevie, ako uvoľniť svaly, ktoré nie sú potrebné na vykonávanie tohto cvičenia, výsledok sa zníži. Príčinou nadmernej stuhnutosti môžu byť rôzne psychické faktory, ako napríklad prítomnosť divákov, neznáme prostredie, subjektívno-osobné dôvody a pod. Medzitým neustála špeciálna práca zameraná na výchovu uvoľnených, voľných pohybov vždy vedie k pozitívnemu výsledku. Tiež by ste si mali uvedomiť, že psychické napätie je vždy sprevádzané svalovým napätím, ale svalové napätie môže nastať aj bez psychického napätia. 3

III. Techniky svalovej relaxácie

Najdôležitejším pojmom pri relaxácii je zovšeobecňovanie, teda šírenie relaxačného efektu. Faktom je, že nesystematické a povrchné relaxačné cvičenia majú len dočasný, neúplný účinok. Ale len bežné triedy podľa správnej metódy vedú k stabilnému zovšeobecneniu účinku - vtedy sa u človeka neustále znižuje svalové (a následne aj psychické) napätie, zvyšuje sa odolnosť voči stresu, zvyšuje sa pozornosť a dostavujú sa ďalšie pozitívne účinky generalizovanej relaxácie.
Existuje niekoľko pravidiel nezávislých od metódy, ktoré sa musia dodržiavať, aby sa čo najskôr dosiahlo zovšeobecnenie:
1) prvé dva mesiace treba cvičiť denne, potom môžete intenzitu postupne znižovať na 2-krát týždenne;
2) v prvom mesiaci sa odporúča cvičiť 2x denne 20-30 minút; 3) v druhom mesiaci 1 krát denne po 20 minút. Potom, po dosiahnutí určitej úrovne zručnosti, 10-15 minút;
4) najlepší čas na cvičenie: po prebudení, pred jedlom, pred spaním. Je lepšie cvičiť každý deň v rovnakom čase. Nemali by ste cvičiť na plný žalúdok, pretože proces trávenia narúša úplnú relaxáciu;
5) pre relaxáciu by ste si mali vybrať pokojné, pohodlné a tiché miesto. Na prehlušenie cudzieho hluku môžete použiť tzv. „biely šum“ (napríklad zapnite ventilátor). Vypnite telefón a požiadajte, aby vás pri relaxácii nerušili. Dôležitá je aj pohodlná teplota a absencia jasného svetla;
6) pre relaxáciu musíte zaujať pohodlnú uvoľnenú polohu. Ležať je lepšie, ale vhodná je aj meditačná poloha v sede. Ak si ľahnete, potom pre lepšiu relaxáciu krčných svalov nemôžete použiť vankúš a otočiť hlavu na jednu stranu. Treba zavrieť oči. Je lepšie odstrániť tesné oblečenie a nepohodlné šperky;
7) pred relaxáciou je potrebné urobiť vedomé rozhodnutie nestarať sa o nič a zaujať pozíciu vonkajšieho pozorovateľa. Počas relaxu treba všetko brať zľahka a pasívne. štyri

III.1. progresívna svalová relaxácia

Túto mimoriadne účinnú relaxačnú techniku vynašiel americký lekár Edmund Jacobson už v roku 1920. Technika je založená na jednoduchom fyziologickom fakte: po období napätia sa každý sval automaticky uvoľní. Preto, aby sa dosiahlo hlboké uvoľnenie všetkých svalov tela, je potrebné súčasne alebo postupne silne namáhať všetky tieto svaly. Doktor Jacobson a jeho nasledovníci odporúčajú silne napnúť každý sval na 5-10 sekúnd a potom sa na 15-20 sekúnd zamerať na pocit uvoľnenia, ktorý v ňom vznikol. Jacobson pôvodne vyvinul asi 200 špeciálnych cvikov na maximálne napätie rôznych svalov, vrátane tých najmenších. V modernej psychoterapii je však zvykom cvičiť týmto spôsobom iba 16 svalových skupín za sebou:

Dominantná ruka a predlaktie;

Dominantné rameno;

Nedominantná ruka a predlaktie;

nedominantné rameno;

Svaly hornej tretiny tváre;

Svaly strednej tretiny tváre;

Svaly dolnej tretiny tváre;

Svaly hrudníka a bránice;

Svaly chrbta a brucha;

Dominantné stehno;

Dominantná dolná časť nohy;

dominantná noha;

nedominantný bok;

Nedominantná dolná časť nohy;

Nedominantné chodidlo.

Slovo „dominantný“ znamená pravý pre pravákov a ľavý pre ľavákov.
Samozrejme, existujú podrobnejšie metódy progresívnej relaxácie (pre 30, 40 svalových skupín atď.). Tí, ktorí chcú dosiahnuť vysoký stupeň majstrovstva v relaxácii, by mali používať tieto sofistikovanejšie techniky. Ale na dosiahnutie všeobecného terapeutického účinku stačí 16 skupín.
Pozrime sa podrobnejšie na cvičenia pre niektoré svalové skupiny. 5

Uvoľnenie svalov rúk.

Cvičenie 1.
Pokojne ležte vo východiskovej polohe asi päť minút. Potom ohnite ľavú ruku v zápästí tak, aby dlaň stála vzpriamene, držte ju v tejto polohe niekoľko minút; predlaktie zostáva nehybné. Sledujte pocit napätia vo svaloch predlaktia. Uvoľnite ruku a nechajte ju klesnúť vlastnou váhou na posteľnú prikrývku. Teraz vaša ruka nemôže byť uvoľnená - po takomto svalovom napätí je relaxácia fyziologickou potrebou. Niekoľko minút sledujte, či sa vo vašej ruke a predlaktí uvoľní. Zopakujte toto cvičenie znova. Potom strávte pol hodiny v pokoji. Najdôležitejšie je naučiť sa rozpoznávať pocity napätia a uvoľnenia.

Cvičenie 2.
Nasledujúci deň zopakujte predchádzajúce cvičenie. Po druhom uvoľnení ruky ju ohnite v zápästí smerom od seba, prsty nadol.

Cvičenie 3
Dnes odpočívaš. Urobte len relaxáciu a sledujte pocity v ľavej ruke.

Cvičenie 4
K prvému a druhému cviku pridajme skúsenosť s flexorom lakťový kĺb. Ľavú ruku ohnite v lakti pod uhlom 30 stupňov, to znamená, zdvihnite ju z prikrývky. Opakujte túto operáciu trikrát po dobu asi 2 minút, po ktorej nasleduje relaxácia na niekoľko minút. Po zvyšok hodiny relaxujte.

Cvičenie 5
Opakujte všetky predchádzajúce cvičenia. Potom precvičíme triceps. Napätie v tomto svale dosiahnete, ak si položíte stoh kníh pod predlaktie a budete na ne silne tlačiť ležiacou rukou. Trikrát striedajte napätie a uvoľnenie (pre uvoľnenie dajte ruku preč od tela, za knihy, ktoré používate ako pomôcku). Po zvyšok hodiny relaxujte.

Cvičenie 6
Čas opakovania. Zacvičte si štyri cviky, ktoré poznáte pre ľavú ruku.

Cvičenie 7
Toto cvičenie vám ukáže, ako úspešne ste zvládli všetky predchádzajúce. Vašou úlohou je pokojne ležať s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Napätie dosiahnete bez toho, aby ste pohli ľavou rukou, výlučne tým, že na ňu sústredíte svoju pozornosť. Asi pol minúty sa sústreďte na napätie a potom ho preložte do uvoľnenia. Toto opakujte niekoľkokrát. Po zvyšok hodiny relaxujte.
Potom urobte to isté s pravá ruka(teda spolu sedem cvikov).

Uvoľnenie svalov nôh.

Môžete začať opakovaním cvikov na ruky, ale nie je to vôbec potrebné. Ak ste sa už naučili rozpoznať napätie a uvoľnenie v každej svalovej skupine a ste schopní tieto procesy ovládať, môžete okamžite začať relaxovať. Takže relaxujte celým telom, precvičíte len nohy (najprv ľavú, potom pravú).

Cvičenie 1.
Pokrčte nohu v kolene – svaly v hornej časti nohy a pod kolenom sú napnuté. Cvičíme v trojnásobnom striedaní napätia a uvoľnenia.

Cvičenie 2.
A teraz naopak končatinu ohýbame palcom k sebe. Napätie a uvoľnenie lýtka.

Cvičenie 3
Napätie a uvoľnenie v hornej časti stehna - cvičená noha visí z postele (pohovky a pod.), čím dosiahnete napätie. Potom vráťte nohu do východiskovej polohy a zamerajte sa na relaxáciu.
Cvičenie 4
Napätie v dolnej časti stehna – dosahuje sa pokrčením nohy v kolene.

Cvičenie 5
Napätie v bedrovom kĺbe a bruchu – zdvihnite nohu tak, aby bol ohnutý iba bedrový kĺb.

Cvičenie 6
Napätie gluteálnych svalov - položenie niekoľkých kníh pod koleno a silno na ne zatlačte.
Vybite týchto šesť cvičení jedným alebo dvoma opakovaniami alebo poskytnite jedno sedenie venované výlučne relaxácii.

Uvoľnenie svalov tela.

Cvičenie 1.
Brušné svaly – vykonávame nasledovne: buď vedome vtiahneme žalúdok do seba, alebo sa pomaly dvíhame z polohy na bruchu do sedu.

Cvičenie 2.
Svaly umiestnené pozdĺž chrbtice - napätie sa dosahuje ohýbaním a vyklenutím v dolnej časti chrbta (v polohe na chrbte).

Cvičenie 3
Svaly dýchacieho systému. Pred začatím cvičenia sa odporúča vykonať asi polhodinu celkovej relaxácie. Potom urobte sériu hlbokých nádychov a výdychov. Zároveň budete neustále pociťovať napätie, ktoré vzniká v hrudníku pri nádychu (je možné, že najskôr si všimnete napätie len pod hrudnou kosťou, vďaka tréningu sa ho ľahko naučíte rozoznať aj na iných partiách hruď). Keď budete mať jasný obraz o napätí počas hlbokého dýchania, budete ho môcť identifikovať aj s normálnym dýchaním. Cieľ toto cvičenie- nie ovládanie dychu (ako v rade iných relaxačných techník), skôr naopak - ide o to, zachrániť tento proces pred svojvoľným vplyvom vôľových faktorov, aby fungoval absolútne spontánne.

Cvičenie 4
Uvoľnenie svalov ramena. Zahŕňa získanie niekoľkých zručností. Prekrížením rúk vystretých dopredu zafixujete napätie vpredu. hrudník; otáčaním ramien dozadu - napätie medzi lopatkami, ich zdvihnutím - napätie po stranách krku a v hornej časti samotných lopatiek. Napätie na ľavej strane krku sa dosiahne naklonením hlavy doľava, doprava - doprava. K jeho fixácii v prednej a zadnej strane dochádza pri naklonení hlavy dopredu a dozadu. Toto vedenie k uvoľneniu ramien môže byť vykonané v jednom kroku, ale môže byť vykonané aj po etapách.
Relaxačné cvičenia pre trup ako celok by ste mali robiť asi týždeň (ak zistíte, že je potrebné upevniť niektoré zručnosti, v tomto prípade poskytnite hodiny venované výlučne relaxácii).

Uvoľnenie očných svalov.

Cvičenie 1.
Napätie v oblasti čela – dosahuje sa posúvaním kože na čele do vrások.

Cvičenie 2.
Napätie svalov očných viečok - pohybujeme obočím, oči sú pevne zatvorené.

Cvičenie 3
Napätie okohybných svalov – pričom cítime napätie v očnej buľve. So zatvorenými očami sa pozerajte doprava, doľava, hore, dole. Cvičíme dovtedy, kým nie sme schopní jasne rozpoznať napätie, a tým sa ho zbaviť (teda uvoľniť tieto svaly).

Cvičenie 4
Napätie očných svalov – po zvládnutí predchádzajúceho cviku otvorte oči a sledujte, čo sa stane, keď sa pozriete zo stropu na podlahu a naopak. Cítiť napätie a uvoľnenie.

Uvoľnenie tvárových svalov.

Cvičenie 1.
Zatnite zuby a podrobne sledujte napätie, ktoré to sprevádza. Uvoľnite sa. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Cvičenie 2.
Otvor ústa. Pred ušami by ste mali cítiť napätie, ale len hlbšie.
Cvičenie 3
Odhalte zuby, sledujte napätie v lícach. Uvoľnite sa.

Cvičenie 4
Okolo úst, akoby ste chceli povedať „ooh!“, vnímajte napätie a potom uvoľnite pery.

Cvičenie 5
Zatlačte jazyk dozadu, sledujte napätie, uvoľnite sa.

Uvoľnenie duševnej činnosti.

Štvrť hodiny po úplnom uvoľnení si predstavte (s oči zatvorené), že vidíte strop a podlahu miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Ak je účinné to, čo si predstavujete, pocítite rovnaké svalové napätie, aké by ste zažívali pri vykonávaní tejto úlohy „v realite“. Relaxujte päť až desať minút. Potom si predstavte stenu naľavo a napravo od vás. Cieľom je rozvinúť schopnosť vyvolať intenzívny mentálny obraz, a tým napätie v príslušných svalových skupinách.
V budúcnosti (opäť po relaxe) si predstavte, že okolo vás prechádza auto. Podobne môžete cvičiť s akýmikoľvek pohyblivými predmetmi; viete si predstaviť, že prichádza vlak, prelietava lietadlo alebo vták, kotúľa sa loptička atď. Po pocite napätia v očiach pri mentálnej predstave pohybujúcich sa predmetov sa zamerajte na predstavu napätia očných svalov pri „pozorovaní “ stacionárne predmety, napríklad, predstavte si, ako čítate čo alebo knihy. Tento prístup vedie k „čistým myšlienkam“ – už počas cvičenia alebo po ňom budete mať pocit, že vaše myšlienky akoby utíchli, prestali vás vzrušovať, nebliká vám v mozgu ani jedna.
Pre duševné upokojenie Jacobson odporúča predstaviť si, ako sa rozprávate s inými ľuďmi. V prípade intenzity predstavy pocítite napätie v jazyku, hrdle, perách, v niektorých prípadoch aj napätie v čeľustiach.

III.2. Brušné dýchanie

Veľmi jednoduchá a účinná metóda. Vykonajte 10 dychových cyklov (najlepšie 2 sady po 10 cyklov s prestávkou) takto:

Pomaly sa nadýchnite nosom, kým sa brucho čo najviac „nafúkne“.

Zadržte dych na niekoľko sekúnd.

Pomaly vydýchnite ústami alebo nosom, kým z pľúc nevydýchnete všetok vzduch.

Mnohí sa mylne domnievajú, že keď sa zhlboka nadýchnete, žalúdok sa „nafúkne“ zo skutočnosti, že tam prechádza vzduch, ale nie je to tak. Brucho sa nafúkne, pretože bránica (hlavný dýchací sval) klesá veľmi nízko a trochu vytláča spodné vnútornosti. Je to nízky pokles bránice, ktorý je hlavným indikátorom úplnosti inšpirácie, to znamená úplného naplnenia pľúc vzduchom.
Toto relaxačné cvičenie podporuje nielen výborné okysličenie krvi, ale prispieva aj k rozvoju správneho dýchania celkovo. Faktom je, že štúdie ukázali, že úzkostní, vystresovaní a hanbliví ľudia častejšie zažívajú plytké dýchanie, pri ktorom nie sú pľúca úplne (nie až do dna) naplnené vzduchom. Brušné dýchanie koriguje tento nedostatok a podporuje správnu techniku dýchania. Toto cvičenie je tiež veľmi užitočné pri emfyzéme.

III.3. Uvoľnenie dýchania podľa metódy jogy

Ide o najstaršiu techniku dýchania, ktorá metodicky pripomína brušné dýchanie. Tiež by sa malo cvičiť na 10 dychových cyklov na sériu, v 1-3 sériách s prestávkami. Technika je takáto:

Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do päť.

Zadržte dych a znova napočítajte do päť.

Úplne vydýchnite vzduch z pľúc ústami alebo nosom, počítajte do päť.

2x sa nadýchnite normálnym tempom.

Vedci považujú túto techniku za užitočnú na zníženie príznakov hyperventilácie. A múdri budhistickí guruovia tiež radia používať túto techniku vo chvíli silných emócií, vzrušenia, hnevu, paniky a vždy pred dôležitými rozhodnutiami.

Záver

Z uvedeného teda vyplýva, že športovanie musí byť systematizované. Ale čo je najdôležitejšie, je potrebné brať do úvahy aj takú tréningovú metódu, akou je svalová relaxácia, ktorá je najsilnejším nástrojom pri posúvaní sa k vašim cieľom.
atď.................

Pri masáži svalov je dôležité poznať stav ich tonusu, ktorý môže byť zvýšený (hypertonicita), znížený (hypertonus) alebo chýbajúci (atónia). Stanovenie svalového tonusu sa najlepšie vykonáva v polohe pacienta ležiaceho, zatiaľ čo skúmané svaly by mali byť čo najviac uvoľnené. Aby ste lepšie porozumeli pacientovi, ako sa vykonáva svalová relaxácia, musíte mu najskôr vysvetliť podstatu svalovej relaxácie, potom si ju ukázať a vyzvať pacienta, aby skontroloval stav svalovej relaxácie na ruke alebo nohe a až potom ktoré ho vyzývajú, aby uvoľnil príslušné svaly najskôr v pokoji a potom počas pasívnych pohybov vo všetkých možných smeroch kĺbových pohybov, pričom sa posudzuje odpor, ktorý poskytuje natiahnutý sval.

Normálne sú svaly v stave určitého napätia. S nárastom svalového tonusu sú svaly pri palpácii husté a tuhé, pasívne pohyby sa robia s ťažkosťami. Zvýšenie svalového tonusu sa môže vyskytnúť pri syndróme bolesti v dôsledku traumy, zápalového stavu kĺbov, s poškodením centrálneho nervový systém(spastická paralýza) atď. S poklesom svalového tonusu sú svaly na dotyk pomalé a ochabnuté. Ak pri prítomnosti hypotenzie svalov hornej resp Dolná končatina robiť pasívne pohyby, napríklad flexia - extenzia v akomkoľvek kĺbe, potom tento pohyb môže presahovať normálny rozsah pohybu v tomto kĺbe. Významné zníženie tónu sa pozoruje pri ochabnutej paralýze - s polyneuritídou, poliomyelitídou atď.

Osobitnú pozornosť si vyžaduje aj identifikácia hypotrofie alebo hypertrofie svalov. Svalová hypotrofia je indikovaná jej stratou hmotnosti, zmenšením veľkosti, vyhladením jej reliéfu; na hypertrofiu - zvýšenie jej veľkosti a úľavy. Množstvo hypotrofie alebo hypertrofie svalov sa zisťuje meraním segmentu končatiny pomocou centimetrovej pásky.

Funkčný stav svalu charakterizuje aj zmenu jeho kontraktilnej funkcie. Prudké oslabenie kontrakčnej funkcie svalu, vyjadrené v oslabení sily dobrovoľných pohybov, naznačuje prítomnosť svalovej parézy; absencia kontraktilnej funkcie, sprevádzaná úplnou stratou dobrovoľných pohybov, naznačuje prítomnosť paralýzy.

V závislosti od stavu svalového tonusu svalová atrofia, odlišná technika masáž.

Pri vyšetrovaní svalov je potrebné dbať aj na ich konzistenciu. Aby to urobili, s koncami mierne ohnutých prstov najprv cítia povrchová vrstva svaly a potom bez odtrhnutia prstov postupne prenikať hlbšie a hlbšie a skúmať stav jeho stredných a hlbokých vrstiev. Konzistencia zdravého svalu je mäkká, odolná a elastická, jeho palpácia je bezbolestná. Pri myozitíde, neuromyozitíde je konzistencia svalu hustá a palpácia je bolestivá. Pri svalových ochoreniach spojených so svalovou únavou pociťuje vyšetrujúci pri tlaku na bolestivé miesto reakciu prechodnú zmenu svalového napätia pod prstom, ako keby sa sval na chvíľu stiahol pod prstom, stvrdol a zhustol na dotyk a potom opäť mäkké a poddajné. Tento príznak, ktorý prvýkrát opísal Cornelius (1933), charakterizuje porušenie kontraktilnej funkcie svalových vlákien, zvýšenie ich excitability. V budúcnosti môže nastať pretrvávajúci kŕčovitý stav jednotlivých svalových zväzkov (Mullerov symptóm, 1926). Následkom významných biochemických, dikoloidných zmien v dôsledku narušeného lokálneho metabolizmu pri spastických kontrakciách svalové zväzky vytvárajú sa okrúhle alebo podlhovasté plomby alebo pramene, ktoré Schade (1923) nazval myogelózy; ich konzistencia môže pripomínať chrupavku a dokonca aj kostné tkanivo.