Ev fitness ekipmanları. Futbol eğitim ekipmanları

Birçoğumuz spor salonu üyeliğine her ay oldukça fazla para harcıyoruz. Ancak, her zaman iyi durumda olmak için evden ayrılmanın hiç de gerekli olmadığı ortaya çıktı. fiziksel form. Sonuçta, birçok ilginç ev ve ofis spor malzemeleri.

Elbette her evde pinpon masası bulunmayabilir. Bazıları için yaşam alanının kendisi bu görünümden daha az yer kaplar. Spor ekipmanları. Ancak bu aksesuarın küçük bir daireye ve en mütevazı büyüklükteki ofise bile kolayca sığabilecek çok sıra dışı bir versiyonu var.

Kapıya yerleştirilmiş bir pinpon masasından bahsediyoruz. Sadece birkaç basit hareket yapmanız yeterli ve spor malzemelerine dönüşecektir. Ana şey, savaşın sıcağında odadaki mobilyaları kırmamaktır.
Temel olarak, yapmak egzersiz yapmak Koltuğunuzdan hiç kalkmanıza gerek yok. Tabii biz bundan bahsetmiyorsak. Bu ofis koltuğu, bir kişinin masasında kas geliştirmesini sağlayan çok işlevli bir simülatördür.

GymyGym koltuğu, hemen hemen spor salonundaki on altı farklı simülatörün yerini alacak ve bu da insan vücudunun neredeyse tüm kas gruplarını geliştirmenize olanak sağlayacak. Ve bu tür ofis mobilyaları ile “hareketsiz çalışma” ifadesi tamamen farklı bir şekilde algılanacaktır.

Son zamanlarda bir tırmanma duvarı olan ev ve ofis simülatörleri giderek daha popüler hale geldi. Daha önce bu sporu yapmak için doğaya ya da özel spor salonlarına gitmek gerekiyordu, şimdi herkes çok az paraya evde veya ofiste sistemi kurabilir.

Bir örnek, tırmanma duvarının alt kattan tepeye tırmanmanın üç alternatif yolundan biri olduğu Tokyo'daki 3 Yollu Ev adlı özel bir üç katlı evdir. Diğer ikisi sıradan bir merdiven ve ekli bir merdivendir.

Ancak yukarıdaki örnek pek çok örnekten sadece biridir. Odalardaki duvarları süslemek için benzer seçenekler, sıra dışı evlerde ve ofislerde giderek daha fazla bulunabilir.

Çek tasarımcı Lucie Koldova, Home Fitness adlı bir çift kullanımlı ev mobilyası seti tasarladı. Başlatılmamış bir kişi, içinde sıradan bir gardırop, masa ve sandalye görecek. Ancak bu öğelerin her biri spor ekipmanı olarak kullanılabilir.

Örneğin, bir setten bir gardırop İsveç duvarına ve bir masa çubuklara dönüşür.

SKIGYM, tüm dünyadaki en sıra dışı olanlardan biridir. Sonuçta, bu cihaz, kullanıcının evden çıkmadan bir dağ yamacında kayak yapmanın tüm cazibesini hissetmesini sağlar.

Ayrıca, SKIGYM sadece eğlence için bir cihaz değil, kayak becerilerinizi korumanıza ve geliştirmenize izin veren tam teşekküllü bir ev antrenörüdür. Dünyanın dört bir yanından en iyi otuz iki kayak pistinin koşullarını ve panoramalarını bir bilgisayarda simüle eden bir yazılımla birlikte gelir. SKIGYM'in sahibi, günün ve yılın herhangi bir uygun saatinde onları evde veya ofiste kullanabilir.

Gerçek, büyük bir sporun başka bir ev simülatörü. Şampiyona adı verilen set, golf severlerin evde bile bu oyunu tam anlamıyla oynama fırsatı bulabilmesi için oluşturuldu.

Şampiyona, özel bir yazılımla bir bilgisayara bağlandığında, golf sahasını mükemmel çözünürlükte ve gerçek bir sopa tarafından vurulduktan sonra topun üzerinden nasıl uçtuğunu gösteren, şok emici hassas bir ekrandan oluşur.

Şampiyona sistemini dağıtmak için evde birkaç boş metrekareye ihtiyacınız var. Ancak gerçekçi bilgisayar simülasyonları sayesinde, prestijli bir kulübe pahalı bir üyelik olmadan bile en sevdiğiniz oyunu oynayabileceğiniz yüzlerce hektarlık golf sahasına dönüşüyorlar.
Ofiste doğru egzersiz yapmanın başka bir yolu. Son zamanlarda, çalışma alanını, örneğin çalışma görevlerini yerine getirirken bir koşu bandında yürümek gibi bilgisayardan ayrılmadan egzersiz yapacak şekilde düzenleme seçeneği giderek daha popüler hale geliyor.

Tabii ki, çalışma gününün sekiz saatinin tamamını koşu bandında geçirmek imkansız. Ancak bunu her gün bir veya iki saat yapabilirsiniz. Ayrıca, bazı yöneticiler, ofis çalışmalarını spor egzersizleriyle birleştirmeyi kabul eden çalışanlarına fazladan ödeme bile yapıyor.

Ofis koltuğu Fitball, duruşlarına özen gösteren kişiler için tasarlanmıştır. Sonuçta, bilgisayar başında günde sekiz ila on saat geçirmek sırt üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Ve Fitball - harika yol osteokondrozu önlemek ve omurga kaslarını güçlendirmek.

Fitball sandalyesi bir fitness topuna dayanmaktadır. Bu sıra dışı ofis mobilyalarının yaratıcıları, insanlara iş günü boyunca oturmalarını teklif ediyor. Bu, onları ilk andan itibaren sırtlarını düz tutmaya zorlayacaktır. Son dakika, ve hatta zaman zaman topun üzerine yatarak kasları gevşetme fırsatı verin.

bir sandalyede oturmanın en tembel ve sıradan etkinliğine bile sportif bir unsur getiren çocuklar ve yetişkinler için eğlenceli bir ev oyuncağıdır. Üstünde basketbol potası bulunan uzun örgülü bir sandalyeden bahsediyoruz.

Bu sandalye sayesinde bankta otururken direkt olarak basketbol bile oynayabilirsiniz. Doğru, sürekli yukarıdan düşen topu atlatmak zorunda kalırken. Bu yüzden ayağa kalkıp birkaç metre yana doğru hareket etmek daha iyidir.

Ancak evde bir spor salonu düzenlemenin en ilginç ve umut verici seçeneği, bir çocuk odasını buna dönüştürmektir. Yetişkinler, evde egzersiz ekipmanı olsa bile, zindeliği görmezden gelecektir. Çocuklar hakkında söylenemez - gece gündüz egzersiz yapabilirler, doğaları böyledir.

Çocuk odaları için günümüzde en popüler spor malzemeleri ip merdiven, ip, İsveç duvarı, kum torbası ve yukarıda bahsedilen tırmanma duvarıdır. Çocuklar koşar, zıplar, tırmanır ve aynı neşeyle savaşırlar - hareketsiz oturmak için zamanları ve nedenleri yoktur.

Fitness kulüplerinde "standart demir"e ek olarak karemat, step platform, fitball, bodybar ve diğer ek spor malzemeleri de oldukça yaygındır. İster ekonomik, ister standart, ister lüks olsun hemen hemen her kulüpte bulabilir ve kullanabilirsiniz. Eğitmenlerle birlikte ve serbest ağırlıklar o önemli bir rol oynar Eğitim süreci. Fakat hangisi? Ve eğitim sürecini nasıl tamamlayabilir veya çeşitlendirebilirler? Bunu anlamak için bu listeyi derledik. Spor ekipmanları ve envanter.

Öncelikle şunu belirtmek isterim ki aşağıdaki ekipmanların çoğu grup fitness derslerine atfedilebilir ancak giderek daha çok sporda kullanılmaya başlandığı için. Jimnastik ve fonksiyonel eğitimde böyle bir ifade yanlış olur. Güç ve kardiyo antrenmanlarında, kişisel ve grup dersleri verirken, spor salonunda, fitness salonunda ve sadece sokakta kullanılabilir. Tasarımların basitliği, etkinlikleriyle birlikte, herhangi bir eğitim türü için gerçekleştirilen egzersiz yelpazesini önemli ölçüde genişletmenize olanak tanır. Tam olarak nasıl veya pratikte ne uygulandığından dolayı, spor malzemelerinin fotoğrafları ve açıklamaları ile anlatılacaktır.

Spor ekipmanları

Dambıllar. Klasik formdaki halterlerin en sık spor salonunda bulunmasına rağmen, bu, üreticilerin fitness sınıfları ve diğer işlevsel türleri için bunları ayrı ayrı serbest bırakmalarını engellemez. Bunlar, spor salonu için sert metal dambıllardan daha neşeli bir renklendirme, monolitik kauçuk bir yapı, çok yönlü bir şekil ve anlamsal yükü değiştirmeyen küçük bir ağırlık adımı ile farklıdır.

Su torbası. Bu buluş, böyle bir çantanın hareketli bir ağırlık merkezine sahip olmasıyla karakterize edilir, bu nedenle, aslında tasarlandığı vücudun genel işlevselliğini eğitmek için mükemmeldir. Sıvı dolgu maddesi nedeniyle herhangi bir pozisyonda dengelemek oldukça zor olduğundan, klasik sırasında yapılan çalışmalara dengeleyici kaslar dahildir. kuvvet antrenmanıçalışmaya katılmayabilir.

Medball. o - sağlık topu. Hem spor ortamında hem de rehabilitasyon tıbbında son derece popüler bir mermi. Beden eğitimi, fitness, fonksiyonel eğitim, dövüş sanatları ve daha birçok alanda kullanılır. Yaylanmadığı ve yüzeyden sıçramadığı, ancak şokları sönümlediği için yoğun bir dolgu maddesine (kum, talaş, jel granülleri) sahiptir. Bununla, tüm kas grupları için egzersizler yapabilirsiniz: bacaklar (squats), sırt (kazak), göğüs (şınav), abs ve daha fazlası.

Fitball. Dayanıklı şişme spor topu. Ne tür egzersizler için tasarlanmamıştır. Ayakları yerde veya ayakları topun üzerinde şınav, çömelme, top kollar veya baş üzerinde uzanmış haldeyken, top elindeyken yerde yatarken büküm, sırt üstü yatarken bacak kaldırma gibi çok sayıda basın için egzersizleri içerir. top ayak bilekleri arasında kenetlendi ve sadece. Yatarak veya topun üzerine oturarak da birçok egzersiz yapılabilir.

Kurul dengesi. Veya bir koordinasyon kurulu. Vestibüler aparatın denge, koordinasyon ve eğitimi duygusunu geliştirmek için tasarlanmıştır. Böyle bir tahta denge hissini geliştirir, statik ve dinamik dengenin gelişimini destekler ve kasları (hem ana grupları hem de daha küçük stabilize edici kaslar) güçlendirir. Fitness, fonksiyonel eğitim ve ilgili niteliklerin geliştirilmesi için rehabilitasyon tıbbında kullanılır.

Adım platformu. Yürüme, zıplama, zıplama, şınav, ağız kavgası, akciğer, karın kasları ve diğerleri gibi egzersizleri gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Tasarımın sadeliği, platformu hem güç hem de işlevsel çalışma. Değiştirilebilir duraklar, yüksekliğini artırmanıza veya azaltmanıza izin verir, bu da platformun kapsamını önemli ölçüde genişletmenize olanak tanır.

Kabine. Temelde benzer bir kapsama alanına ve adım platformu ile yaklaşık olarak aynı egzersiz listesine sahiptir, ancak önemli bir yükseklik farkı ve onu düzenleyememe, fonksiyonel eğitimde babanın daha geniş bir kullanımını önerir ve adım platformunun kullanımı esas olarak içinde grup dersleri Fitness. Öyle ya da böyle, egzersizlerin listesi yalnızca kullanıcının hayal gücü ile sınırlıdır.

Karemat. Her şeyden önce, böyle bir "mat", insan vücudu ile üzerine serildiği yüzey arasında bir ısı yalıtkanı görevi görür. İkincisi, vücudun sert veya düz olmayan bir zeminle temasının sertliğini yumuşatmaya hizmet eder. Üçüncüsü, elbette bunlar, vücudun agresif bir ortamla temas etmemesi için hijyen konularıdır (dış mekan aktiviteleri durumunda). Hemen hemen tüm sporlarda kullanılır: fitness, beden eğitimi, güç ve fonksiyonel antrenman ve diğerleri.

Kaydırıcı. Klasik isim kayar parçadır. Buluş, kalori yakmak için aerobik eğitim için kullanılır. Ayrıca kas-iskelet sisteminin normal işleyişini yeniden sağlamak için rehabilitasyon amacıyla kullanılır. Paspasın çalışma prensibi, kayak veya sürat pateni gibi kayma hareketlerini gerçekleştirmenizi sağlayan özel bir yüzey ve galoşlardadır.

Koordinasyon merdiveni. Sadeliğiyle harika Spor ekipmanları hız, denge, dayanıklılık ve koordinasyon geliştirir. Antrenman seviyesinden bağımsız olarak herkes onunla pratik yapabilir, yukarıdaki nitelikleri geliştirmek için herhangi bir sporda kullanılır. Ağız kavgası, atlamalar, gerizekalılar, adımlar, akciğerler dahil olmak üzere kelimenin tam anlamıyla herhangi bir egzersiz kombinasyonunu gerçekleştirmenize izin verir. Özkütle, hem de herhangi bir yük ile.

Şınav için vurgu. Adından da anlaşılacağı gibi, bunlar için tasarlanmıştır genel olarak, yalnızca bir amaç için - şınav çekmek. Durakların özü, ellerin daha yüksek bir pozisyonunun vücudu alçaltmanıza ve böylece çalışan kasları daha fazla germenize izin vermesidir. Bununla birlikte, duraklar genellikle diğer egzersizleri yapmak için kullanılır. Bunları bitişik iki tepeye yerleştirerek, düz olmayan çubuklar, bacak kaldırma vb. üzerinde şınav yapabilirsiniz.

Baskı silindiri. Burada sunulan diğerlerinden daha az benzersiz tasarım yok. Benzersizliği, hareket kolaylığı ve egzersiz sırasında çalıştırdığı çok sayıda kas grubunun birleşiminde yatmaktadır. hepsini içerir üst parça vücut - omuzlar, kollar, göğüs ve sırt kasları. Prese tam olarak geçer - üst ve alt kısımları. Ayrıca kalçaları, kuadrisepsleri ve hamstringleri de hafifçe içerir.

Beresh döngüleri. Bu tür döngülerdeki sınıflar, yapılan egzersizlerin vücudun hemen hemen tüm kaslarını içermesi nedeniyle kas-iskelet sistemini güçlendirmeyi amaçlar. Tasarımın sadeliği ve karabinaların varlığı, ilk olarak, onları hemen hemen her yerde (evde, ülkede, işte) kullanmanıza izin verir ve ikincisi, tasarımın esnekliği neredeyse tüm kas gruplarında egzersiz yapmanızı sağlar. : bacaklar, sırt, göğüs, pazı, triseps ve kaslar basın.

çember.Çocukluğundan beri herkesin aşina olduğu hula hoop, birçok kas grupları, abs, sırt, kalçalar ve baldırlar gibi. Çalışma yüzeyi ile temas eden alanlarda kan akışını aktive eder ve arttırır. Ve kanın taşıdığı oksijenin doğal bir yağ oksitleyici olması nedeniyle kilo verme etkisi sağlanır. Ayrıca çember egzersizleri hafif bir masaj sağlar. karın boşluğu ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Vücut çubuğu. Klasik versiyonunda, kauçuk veya plastik bir kılıf içine alınmış metal bir çubuktur. Bu, çubuğun bir tür analogu - serbest ağırlık(hatta bir “boyun”), yalnızca diskleri asma olasılığı olmadan. Kelimenin tam anlamıyla tüm vücutta egzersiz yapmak için tasarlanmıştır - ağız kavgası (bacaklar), bench press (göğüs), sıralar üzerinde bükülmüş (sırt), bukleler (pazı), uzantılar (triceps), bükülmeler ve eğik dönüşler (abs) ve daha fazlası.

Balyoz. Onunla yapılan egzersizler, dövüş sanatlarında ve fonksiyonel eğitimde yaygınlaştı, ancak sadece değil. Neredeyse tüm vücudu kapsar. Lastik çarpması gücü, dayanıklılığı ve tekniği geliştirir. Egzersiz kolları (omuzlar, pazı, triseps, önkol), merkez bölgesi (lats, psoas, serratus, rektus ve oblikler) ve bacakları çalıştırır ( kalça kasları, dörtlüler, hamstringler ve buzağılar).

Halat. Herkes tarafından bilinen ve neredeyse tüm sporlarda yaygınlaşan bir başka süper popüler buluş. İp egzersizleri dayanıklılık, koordinasyon geliştirir, işi güçlendirir kardiyovasküler sistemin, kilo kaybına katkıda bulunur, kasları güçlendirir ve vücudu ince ve zinde yapar. Fitness seviyeniz ne olursa olsun, ip egzersizleri kuvvet, kardiyo veya fonksiyonel antrenmanlara dahil edilebilir.

Tasma. Birçok sporda iki sporcu arasındaki güç, hız, dayanıklılık, hareketlerin koordinasyonu ve etkileşim ve karşı koyma becerilerini geliştirmek için kullanılır. Tasma bir uçta sporcunun kemerine bağlanır, diğer uçta ise hem ağırlığın sabitlendiği hareketli platforma hem de ağırlık ve blok simülatörüne ve diğer uçta başka bir sporcuya bağlanabilir. ortak çift eğitimi.

TRX kopyası. Vektör yükü ilkesine göre alıştırmalar yapmak için tasarlanmış bir cihaz. Lastik kablonun ucunu bir karabina ile sabitleyerek ve çubuğu iki elinizle tutarak, dönme, çekme, presleme ve hokey, tenis ve diğer sporlar için tipik olan diğer birçok hareketi bir tarafında yük ile gerçekleştirebilirsiniz. gövde. Aynı zamanda, boynun diğer ucuna bir karabina takarak, egzersiz cephaneliğini önemli ölçüde genişletebilirsiniz.

döngülerTRX. Askerlerin çöl, orman, kentsel gelişim vb. gibi her koşulda tüm kas grupları için eğitim yapabilmeleri için basitliği bakımından ustaca ve orijinal olarak ordu amaçları için geliştirilmiş bugün popüler bir buluş. Kayışları belirli bir yükseklikte bir karabina ile sabitleyerek bacaklar, sırt, göğüs, kollar (pazı, triseps, omuzlar) ve ayrıca basın (rektus ve eğik karın kasları) üzerinde birçok egzersiz yapabilirsiniz.

Yüzükler. jimnastik aparatı aynı adı taşıyan spordan fitness kulüplerine gelenler. Genellikle beden eğitimi ve fonksiyonel eğitimde kullanılır. Halka egzersizleri kuvvet, esneklik, dayanıklılık ve koordinasyonun gelişimine katkıda bulunur. Serbestçe asılı halkalar, egzersizi büyük ölçüde karmaşıklaştırır ve bu da etkinliklerini büyük ölçüde artırır. onları asmak farklı yükseklik, bir tür TRX döngüleri analogu olarak hizmet edebilirler.

Halat. Yüksek verimliliği nedeniyle sadece okul spor salonlarında değil, aynı zamanda fitness endüstrisinde ve hatta ötesinde onur, saygı ve yaygın kullanım kazanmıştır. Tavandan sarkan bir ipe tüm vücut veya sadece eller yardımıyla tırmanılabilir. Yukarıda belirtildiği gibi serbestçe askıya alınmış bir mermi ile egzersiz yapmak, egzersizlerin karmaşıklığını ve etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Kolları olan genişletici. Böyle bir genişletici seti, 2 ila 43 kg arasında kuvvet uygulayabilen çeşitli çap ve yoğunluklarda demetler içerir. Hem antrenman için hem de antrenman sürecinde ısınma, esneme, ısınma ve soğuma amacıyla kullanılırlar. tasarım sadeliği, hafif bir ağırlık, az miktarda alan, böyle bir genişleticiye beden eğitimi, fitness, vücut geliştirme, fonksiyonel eğitim ve diğer birçok sporda geniş bir popülerlik sağladı.

Genişletici halkadır. Anlamsal yük, önceki temsilciye benzer ve halka şeklindeki geleneksel bir elastik bant olduğu için daha da basittir. Bu tür genişleticiler de farklı yoğunluk ve üretilen kuvvetlerle üretilmekte, ayrıca ısınma, esneme, vurma ve egzersizleri doğrudan yapmak için tasarlandıkları için birçok sporda da büyük popülerlik kazanmıştır.

Izgara silindiri. Bu, abartı olmadan, kendi kendine masaj yapmak için bir cihazdır. Antrenmandan sonra gerginliği azaltmanıza izin verdiği için tüm sporların sporcuları arasında en büyük dağılımı aldı. Böyle bir silindiri vücut üzerinde veya vücudun ağırlığı altında döndürmek, kasları ve tendonları gevşetmeye ve gerdirmeye yardımcı olur, ayrıca vücuttaki gerginliği azaltır. yumuşak dokular. Tasarımın sadeliği, kullanım kolaylığı ve düşük fiyatı bu masajı çok popüler hale getirdi.

Çözüm

Tabii ki, spor malzemeleri pazarı sürekli büyüyor ve bunu tamamen kapsayamayız, ancak burada en popüler temsilcilerini düşündük. Kişisel tercihinize göre kullanabilir veya kullanamazsınız. Yukarıdaki cihazların etkinliğine inanabilir veya inanmayabilirsiniz, hepsi size bağlıdır. Bununla birlikte, pazarın büyümesinin, kullanıcılardan gelen artan talep ve ilgiden kaynaklandığını ve bunun da üreticileri yeni araştırmalar yapmaya ve egzersizlerinizi daha iyi ve daha etkili hale getirebilecek yeni ürünler yaratmaya teşvik ettiğini söylemek güvenlidir.

Önemi hakkında fiziksel aktivite sağlık için ve normal kiloşimdiden binlerce satır yazıldı ve hiçbirimizin aksini söylemesi olası değil. Ancak, gerçeğe bakarsanız, o zaman pratikte ortaya çıkıyor. Spor salonları bir sürü boş koltuk var ve grup eğitimine girmek çok kolay.

Bu durumda, diğer insanlar nerede antrenman yapıyor veya hiç antrenman yapmıyorlar mı? Ve bu aşamada, ilginç bir şey ortaya çıkıyor: çoğu insan, büyük tembellik veya spor için motivasyon eksikliği nedeniyle değil, banal boş zaman eksikliği veya çalışma programı ile en yakın antrenman programı arasındaki uyumsuzluk nedeniyle antrenmanı görmezden geliyor. Spor Merkezi.

Bu durumda çıkış yolu nedir? Doğru şekilde: mükemmel seçenek problem çözme - ev egzersizlerine başlayın.

Ve derslerin etkili ve verimli olması için ev egzersizleri için bazı spor malzemeleri satın almaya değer.

Ev için en popüler ve üretken fitness araçlarının bir listesini derledik:

1. Dambıl

Dambıllar, ev egzersizleri için belki de en çok yönlü ve en yaygın fitness ekipmanıdır.

Dambıllar pahalı değildir. Herhangi bir renkte dambıl seçebilir ve istenilen ağırlık, ve kilo alımı olan halterler var - ağırlıkları değiştirilebildiği için evrenseldirler.

Artıları:

- Dambıl yardımıyla vücudun tüm kaslarını pompalayabilirsin;

- Şekli rahat olan dambılları tam size göre seçebilirsiniz;

– Dambıl olarak kullanılır kuvvet antrenmanı, ve aerobik yüklerin ağırlıklandırılması için;

- Dambıl saklamak için çok uygundur, neredeyse yer kaplamaz.

eksileri:

– Yanlış ağırlıktaki dambıl kasların gerilmesine neden olabilir;

– Dambılların zaman zaman değiştirilmesi gerekecek, çünkü kaslar gelişecek ve ağırlığın arttırılması gerekecek.

2. Katlanabilir krepli çubuk

Katlanabilir krepli bir halter, ev egzersizlerinde erkeklere yardımcı olacaktır.
Küçük bir tutucuya sahip bir çubuk satın alabilirsiniz, o zaman demonte olarak saklamak çok daha kolay ve daha kompakt olacaktır.

Artıları:

- Bar her türlü kası çalıştırır ve evrensel bir spor aletidir;

– Çubuğun ağırlığı krep sayısına göre ayarlanabilir;

- Halter, dambıl ve bazı ev egzersiz ekipmanlarının yerini alabilir.

eksileri:

- Halter, halterden daha pahalıdır;

- Orantısız ağırlık kas gerginliğine neden olabilir.

3. Jimnastik minderi

Fitness ve yoga severler evde jimnastik minderi olmadan yapamazlar. Zemin veya halı üzerinde çalışmaktan daha uygun ve daha keyifli. Paspas üzerinde cilde zarar vermek imkansızdır. yoğun egzersiz, sıradan bir halı veya halı hakkında söylenemez.

Mat, vücudun veya başın hareketi için basın ve diğer benzer egzersizler sırasında inişleri yumuşatır.

Artıları:

- Paspas, zıplarken ayakların zemine olan etkisini yumuşatır, eklemlere binen yükü azaltır;

– Minder üzerinde antrenman yapmak, zeminde antrenman yapmaktan daha rahattır;

- Halı ucuzdur;

- Halının rulo halinde evde saklanması kolaydır.

eksileri:

- Bazı kilimlerin kalitesi arzulanan çok şey bırakıyor;

– Sık egzersizlerde ince jimnastik minderleri çabuk yıpranır.

4. Adım platformu

Göreviniz mümkün olduğunca çabuk kilo vermekse, adım platformu başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. istenen hedef. Step platformu, interval aerobik antrenmanı ve kardiyo antrenmanları için mükemmel fırsatlar sunar. Onun yardımıyla evinizden çıkmadan step aerobik yapabilirsiniz.

Artıları:

- Basamak platformu sadece amaçlanan amacı için değil, aynı zamanda şınav, presin sallanması (yükseklikte bacaklar için bir tutucu olarak) ve diğer egzersizler için de kullanılabilir;

- Basamak platformu az yer kaplar;

– Step platformunun maliyeti çoğu sporcu için uygundur.

eksileri:

- Basamak platformu oldukça ağırdır ve taşınması zordur;

- Basamak platformu, alçak metal bir tabure (çocuk taburesi) ile değiştirilebilir.

5. Fitball

AT son yıllar fitball çok popüler oldu. Ucuzdur, hemen hemen tüm spor mağazalarında satılır, gerekli çapta ve herhangi bir tasarımda bir top alabilirsiniz.

Aile egzersizlerinde kullanışlı olacak çocuk fitball'ları var. Antrenman kolaylığı için, topun dengesini daha iyi korumanıza ve düşmemenize yardımcı olacak kulplu bir fitball seçebilirsiniz.

Artıları:

- Sönük olduğunda fitball çok az yer kaplar;

– Fitball, rehabilitasyon sürecinde insanları bile eğitmenize olanak sağladığı için sakin ve güvenli bir fitness için vazgeçilmez olacaktır. Spor yaralanmaları;

- Fitball, sorunlu eklemleri olan insanları eğitirken güvenlidir alt ekstremiteler, vücudun bu kısmında neredeyse bir yük oluşturmadığından (fitball üzerinde otururken sınıflara tabi);

- Fitball eğitimi yaşlılara ve hamile kadınlara gösterilir;

Fitball, esnekliği, hareketlerin koordinasyonunu eğitir ve güzel bir duruş elde etmeye yardımcı olur.

eksileri:

- Şişirildiğinde, fitball çok fazla yer kaplar (özellikle büyük çaplar), onu tek bir durumda sabitlemek zordur;

– Vücut ağırlığının yanlış dağılımı ile antrenman sırasında fitballdan düşmek kolaydır;

- Fitball üzerinde orta derecede egzersiz kas inşa etmeye, esneklik geliştirmeye yardımcı olur, ancak yağ yakma üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmaz.

6. Çember (hula çember)

Çember, bir düzineden fazla yıldır evde eğitim için evrensel bir araç olmuştur.
Eskiden kasnağın düzenli burulması sayesinde mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve alabilirsiniz. yaban arısı beli Ancak, uygulama bunun böyle olmadığını göstermiştir.

Mağazalarda çok çeşitli çemberler bulabilirsiniz: plastik, metal veya kauçuk, ağırlıklı veya ağırlıksız, özel toplar ve ek vücut masajı için plakalar ve sorunlu alanlar, herhangi bir renk ve çap.

Artıları:

- Çember, karın eğik kaslarını pompalamaya, sırt kaslarını ve basını güçlendirmeye yardımcı olur;

- Kasnağın, örneğin yatağın altında veya dolabın arkasında saklanması kolaydır;

- Çember ucuzdur.

eksileri:

- Kasnak çok ağırsa vücutta morluklar bırakabilir;

- Yanlış çember çapı seçimi, antrenmanı daha zor ve kullanımı uygunsuz hale getirecektir;

- Kasnak, beldeki yağların alınmasına yardımcı olmaz;

- Hala kasnağı nasıl çevireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.

7. Borulu genişletici

Bu, üst vücudun kaslarını pompalamak için vazgeçilmez bir ekipman.

Sarkan kolların çıkarılmasına yardımcı olur, baskıyı sıkılaştırır, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir (özellikle kızlar göğüs kaslarını pompalamanın etkisini sevecektir).

Ve bir genişletici yardımıyla duruşunuzu iyileştirebilir ve omurganızı güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Artıları:

- Genişletici, kasları pompalamak için olağan egzersizleri karmaşıklaştırmaya yardımcı olur;

- Çok az yer kaplar ve çok az ağırlıktadır;

eksileri:

- Genişletici ile antrenman yapmayı herkes sevmez.

8. Bacaklar ve kollar için ağırlıklar

Uzun süredir antrenman yapıyorsanız ve antrenmanın etkinliğinin tekrar artması için kaslarınıza ek bir yük vermek istiyorsanız, o zaman bacak ve kol ağırlıkları imdadınıza yetişecektir. Herhangi bir spor mağazasında satışta bulmak kolaydır veya kendinizinkini yapabilirsiniz.

Artıları:

– Ağırlıklar gücü karmaşıklaştırmaya yardımcı olur ve aerobik antrenmanı;

– Ucuzdurlar, saklaması kolaydır;

- İstenilen ağırlıkta veya üniversal ağırlıkta ağırlık eklenebilen ağırlıkları seçebilirsiniz;

- Ağırlıklar, profesyonel sporcuların yarışmalara hazırlanmasına yardımcı olur, çünkü kaldırıldığında tüm egzersizler çok daha kolaydır;

– Ağırlıklandırma ajanları sorunlu bölgeyi daha iyi çözmeye yardımcı olur.
eksileri:

- Ağırlıklar her zaman antrenman için uygun değildir;

– Ağırlıkları tutan kumaş, sık egzersizler yırtılabilir, ağırlıklandırma maddelerinin bağlantıları da kolayca yırtılır;

- Ağırlıklı kumaş teri emer ve zaman zaman temizlenmesi gerekir;

– Ağırlıklandırma maddeleri, doğru şekilde takılmadıkları takdirde vücutta iz bırakabilirler.

9. İp atlama

Atlama ipi, kardiyo egzersizleri için mükemmeldir. Az yer kaplar ve çok az ağırlığa sahiptir.

Bir atlama ipi yardımıyla bacaklarınızı ve karın kaslarınızı iyi pompalayabilir, güzel bir duruş elde edebilir, bacak hareketlerinin koordinasyonunu ve bacak ve kolların senkronizasyonunu geliştirebilirsiniz.

Artıları:

– Ucuz, her yerde satılıyor, kulp tasarımı ve işlevsellik için seçenekler var;

- İpin boyunuza göre ayarlanması kolaydır (başlangıçta kısa değilse);

- İp atlamak, yağ yakmaya yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.

eksileri:

- İp ciddi bir yük verir diz eklemleri;

- İp atlama, apartmanlarda kabul edilemez olan çok fazla gürültü yaratır;

- İp sınıfları çok fazla boş alan gerektirir;

- İpi yanlış sallarsanız kendinize veya başkalarına sert vurabilirsiniz.

10. Baskı silindiri

Pres silindiri, presin pompalanması eğitimini karmaşıklaştırmaya yardımcı olacak,
bölgede yağ yakma karın, sırt kaslarını güçlendirir.

Artıları:

– Az yer kaplar;

– Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon sürecinde bacakların ve dizlerin nazik eğitimi için kullanılabilir.

eksileri:

– Her yerde satılmaz;

– Güçlü baskı ile linolyum ve laminat üzerinde iz bırakabilir.

11. İsveç duvarı

Dairede bir yeriniz varsa, İsveç duvarı gibi bir buluşu unutmayın. Yardımı ile en çok yönlü antrenmanları organize edebilirsiniz. Ve evde çocuklarınız varsa, İsveç duvarı kesinlikle işe yarayacaktır.

Artıları:

- pompalamanızı sağlar farklı gruplar kaslar;

- Bazı ev fitness ekipmanlarıyla uyumludur (baskıyı sallamak için tezgah, paralel çubuklar, yatay çubuk, ip merdiven vb.);

– Çocuklar da dahil olmak üzere tüm ailenin eğitim almasına izin verir.

eksileri:

– Bağlanma ve eğitim için alan ve alan gerektirir;

- Ucuz değil;

- Çocuklar için, yüksekten düşmeleri durumunda yaralanmamaları için küçük bir mat satın alınması tavsiye edilir.

12. Kum torbası

yapmasan bile profesyonel boksör, bir kum torbası ev egzersizlerinizde size yardımcı olabilir.

Presin kol, sırt ve eğik kaslarını (darbe ve büküm sırasında dönüşlerde) mükemmel şekilde pompalar.

Artıları:

- Zor bir iş gününden sonra stresi hafifletmeye yardımcı olur;

- Kullanılmadığı zaman saklaması kolaydır.

eksileri:

– Eğitim için yeterli alan gerektirir;

– Yoğun ve düzenli egzersiz ile yırtılabilir.

13. Bükümler için tezgah

Böyle bir cihazın yardımıyla evde pompalamak kolaydır. güzel karın kası ve pompa eğik
en zor pompalanan karın kasları.

Artıları:

- Basının pompalanması için eğitimi kolaylaştırır;

– Tezgahın açısını artırarak hareket açıklığını ve üzerindeki yükü artırabilirsiniz. farklı kaslar basın ve geri.

eksileri:

- Ucuz değil;

– Çok yer kaplar;

– Eğitimin evrenselliği yoktur.

14. Push-up destekler

Güzel bir göğüs ve pompalanan triseps hayal ediyorsanız, şınav destekleri satın almayı düşünün. Şınav sırasında yükü artıracak ve bu tür antrenmanların etkisini hızlandıracaklar.

Artıları:

– Destek kolları verir yeni tür kaslarınız için yükler, bu da onların gelişmesine yardımcı olur;

- Ortalama olarak, bu tür destekler 120 kg'a kadar yüke dayanabilir, bu da hem kadınlar hem de erkekler tarafından kullanılmalarına izin verir;

- Push-up'lar için destekler, geliştirmede yardımcı olacaktır kas kütlesi ellerde;

- Az tartın, az yer kaplayın;

– Kullanım sırasında kaymayınız ve zemini çizmeyiniz.

eksileri:

- Şınav dışında uygun değiller, çok yönlülük yok;

- Her yerde satılmaz.

15. Bacak bölme makinesi

Bölmeler yapmayı hayal ediyorsanız ve kişisel olarak gitmek için zaman ve fırsat
fitness merkezinde egzersiz yapmazsanız, bacak ipi sedyesi çok yerinde olmaz.

Bu nispeten yeni cihaz, enine ve boyuna sicim için bacaklarınızı sistematik olarak germenize izin verecektir.

Artıları:

– Az yer kaplar, hafiftir, katlanabilir;

- Gereksiz yükler olmadan ipi kademeli olarak germenizi sağlar;

- Kasların esnemesine ve yeteneklerinize göre ayarlanabilir;

- Esneme sırasında tutması rahat olan özel kulplar vardır.

eksileri:

– Kullanımda evrensel değil;

– Her yerde satılmaz;

- Bölünmüş kaslar iyi gerildiğinde ve hedefe ulaşıldığında neredeyse işe yaramaz.

Artık ev egzersizleriniz kesinlikle sıkıcı ve sonuçsuz olmayacak. Zevkinize ve tercihinize göre fitness aletlerini seçin. Ev egzersizlerinizde iyi şanslar!

Bu makale size yardımcı oldu mu? O zaman bizi beğenin ve yorumlara evde hangi spor aletlerini kullanıyorsunuz?

Aşağıdaki malzemeler de ilginizi çekebilir:

Bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti ve bir İsveç duvarı da spor ekipmanlarıdır, ancak genellikle çok fazla yer kaplarlar ve amaçlarına tam olarak uygun değil, daha çok bir şeyler için bir askı olarak kullanılırlar. Aşağıda listelenen ekipman az yer kaplar.

TRX

coretrainingtips.com

TRX çok kullanışlı bir fonksiyonel eğitmendir. Ayrıca hafif olması, az yer kaplaması ve sınıflar için ağırlığınıza dayanabilecek güçlü bir pervaz bulmanız yeterli olduğundan iş gezilerinde ve hatta tatillerde yanınıza alabilirsiniz. ;)

Detaylarda:

barabashovo.ua

Medball, fazla yer kaplamayan oldukça ucuz bir simülatördür ve bu nedenle küçük bir odada bile güvenle saklanabilir. Bir sağlık topunun standart ağırlığı 1 ila 11 kg arasındadır, ancak daha ağır olan seçenekler vardır: 50, 60 ve hatta 75 kg. Yüzey genellikle, sağlık topunun kaymasına izin vermeyen yoğun pürüzlü kauçuktan yapılır. "Doldurma" genellikle talaş, kum veya özel bir jelden oluşur.

Detaylarda:

sportmaster.ru

Jimnastik tekerleği en çok biri olarak kabul edilir. en iyi araçlar basında çalışmak. Ayrıca basına ek olarak sırt, göğüs, kol ve bacak kasları da eserde yer almaktadır.

Tek tekerlekli standart versiyona ek olarak, başka modifikasyonlar da vardır: iki ve dört tekerlekli, geri dönüş mekanizmalı ve kaydırılmış ağırlık merkezi.

1. video

2. video

nicebike.ru

Genellikle, egzersiz sırasında ek yük için ağırlıklar kullanılır. Bunlar bacak ağırlıkları (0,5-10 kg), el ağırlıkları (0,5-2 kg), bel ağırlıkları (3-21 kg), ağırlık yelekleri (4-64 kg) ve hatta ağırlıklı eldivenler (çoğunlukla keskin üretmek için kullanılır) olabilir. ve güçlü darbe).

Daha ucuz seçeneklerde ağırlık düzenlenmez, dolgu maddesi özel kumdur. Daha pahalı ve kaliteli bir seçenek, ağırlığı özel plakalar eklenerek ayarlanabilen plaka ağırlıklarıdır (bir plakanın ağırlığı 50–400 g'dır).

Ağırlıklandırma ajanları ile daha önce gerçekleştirilen standart egzersizleri yaparlar. fazladan kilo koşun ve hatta yüzün. Bu durumda, hareketler düzgün olmalıdır.

Küçük bir ağırlıkla başlamak ve yükü kademeli olarak artırmak arzu edilir. Ağırlık eklenebilir veya çıkarılabilir. Ağırlığın azaltılması, yapılan set sayısı veya mesafe (koşuyorsanız) nedeniyle yükü artırır ve alışkanlık etkisinin önlenmesine yardımcı olur.

Video 1. Bacak ağırlıkları

Video 2. Bacak ağırlıkları

Video 3. El ağırlıkları

Video 4. Ağırlık yeleği

blackroll.com.ru

Masaj ruloları ile egzersizler yapılmaz, ancak bir antrenmandan sonra yorgun kasların ve bilgisayarda geçirilen uzun bir çalışma gününden sonra sırtınızın kurtuluşudur, bu yüzden basitçe geçemezdik. Pürüzsüz veya kabartmalı bir yüzeye sahip farklı çaplarda, farklı sertliklerde gelirler.

Video 1. Tüm vücutla çalışın

Video 2. Omurga ile çalışmak

Video 3. Alt sırttaki ağrıdan kurtulun

shop.interatletika.com

Klasik halterler sağlamdır, yani ağırlıkları değişmez. Bu nedenle, ağırlıkları ayarlamak için farklı bir set satın almak daha iyidir. ağırlık kategorileri. Hem para hem de alan açısından daha ekonomik bir seçenek, çıkarılabilir diskler ekleyerek veya çıkararak ağırlığı ayarlamanıza izin veren katlanabilir dambıllardır.

Detaylarda:

şampiyonnet.ru

İpten, elbette, sokağa atlamak daha iyidir. Ancak atlamalarınızın yumuşaklığından eminseniz veya zemin katta veya özel bir evde yaşıyorsanız, o zaman ev simülatörünüz olabilir. ;)

Detaylarda:

yogastar.com

İzotonik Pilates halkası evrensel bir spor ekipmanıdır ve tüm vücudu mükemmel şekilde çalıştırır. İki çapta gelir: 35 cm'de kadın versiyonu ve 38 cm'de erkekler için daha uygun versiyon.

1. video

2. video

Video 3

Kum torbası (kum torbası)

itf-shop.ru

Kum torbası, ev jimnastiği konseptine mükemmel şekilde uyan başka bir spor ekipmanıdır. Ağırlığı 10 ila 100 kg arasında değişmektedir ve özel bir dolgu maddesi satın alarak veya sadece kum için en yakın plaja giderek kendiniz değiştirebilirsiniz. Bu merminin ana özelliği, içindeki kumun sürekli hareket etmesidir ve vücudun pozisyonunu stabilize etmek için, daha önce varlığından haberdar olmadığınız bile olsa, vücudun tüm kaslarını çalışmak için bağlamanız gerekir. ;)

Video 1. 26 dakikalık tam vücut antrenmanı

Video 2. 15 Kum Torbası Egzersizi

Video 3. Kadın Kum Torbası Kardiyo Egzersizi

genişletici

gripboard.com

Bir genişletici, kasları sıkıştırarak ve esneterek çalışmasına yardımcı olan bir spor ekipmanıdır. Çok sayıda genişletici var (karpal, omuz, tübüler, turnikeler, "kelebekler", kayakçı-yüzücü-boksör ve çok işlevli genişleticiler), ancak en basit ve en çok yönlü olanlardan birine odaklanmaya karar verdik - turnike ve genişletici bant. Kolların kaslarını turnike ile çalıştırmak daha iyidir ve bant bacaklar üzerinde çalışmak için idealdir.

Video 2. Genişletici ile 10 dakikalık egzersiz

Video 2. Tüm vücut için egzersizler

Video 3. Alt vücut için egzersizler

Video 4. Üst vücut için egzersizler

Tüm sitelerin ustası ve fitness eğitmeni | devamı >>

cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya'nın Şampiyonu ve Rusya'nın Güneyi. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. 1 sıralama ağırlık kaldırma. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasının 2 kez kazananı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarih: 2014-05-15 Görüntüleme: 19 342 Seviye: 5.0 Anketin gösterdiği gibi, bu siteyi ziyaret edenlerin %40'ı evde eğitim alıyor. Genel olarak, şimdi ev egzersizleri oldukça “moda”. İnsanlar zamandan ve paradan tasarruf etmeye çalışırlar. Aynı zamanda, evde yapılan antrenmanların kalitesinin, spor salonunda yapılan antrenmandan (ceteris paribus) her zaman daha düşük olduğu konusunda herkes hemfikirdir. Gerçek şu ki, çok az insan hangi ekipmanın daha gerekli ve işlevsel olduğunu ve hangisinin daha az olduğunu hayal ediyor. Sonuçta, bazı evlerde hiçbir şey yok. Ve bazılarının tam güç çoklu kompleksleri var. Bu nedenle, bu yazıda ev egzersizleri için en ilkel cihazlardan en gelişmiş cihazlara geçeceğim. En basitlerinden başlayalım.

2 - 3 tabure

Size çeşitli ve genellikle bir bankta yatarken yapılan tüm egzersizler için bir bank olarak hizmet edecekler. Ek olarak, taburelerde yapabilirsiniz. Ellerinizi üzerlerine koyarak şınav çekebilirsiniz. Ya da ayaklarınızı üzerlerine koyabilirsiniz. Genel olarak, bu hemen hemen herkesin sahip olduğu en basit ve en işlevsel cihazdır. Yani, çoğu durumda, varsayılan olarak bu tür taburelere sahipsiniz.

atlama ipi

Atlama ipi, bir tür en ilkel ve ucuz kardiyo makinesidir. Hem antrenman öncesi ısınmalar hem de kardiyo antrenmanları için iyi. kuvvet egzersizleri. Normal koşudan, etkinliği yaklaşık %50'dir. Çeşme değil elbette ama sprey var. Ve kötü eğitimli insanlar için ihtiyacınız olan şey bu olacak.

Katlanabilir dambıl

Zaten tabureleriniz varsa, halterleri düşünmenin zamanı geldi. Katlanabilir olmalılar. Genellikle kızlar için 12 kg'a kadar bir dambıl yeterlidir. Erkekler için - 25 kg'a kadar. Ama bu ortalama. Spor salonumda bazı "ev kadınları" dambıl var ve her biri 20 kg çekiyor. Veya 2 - 3 kg'lık artışlarla bir dizi dambıl satın alabilirsiniz. Ancak bu daha pahalı bir seçenektir. Genel olarak, halter bir halterden daha çok yönlüdür. Onlarla yapılan egzersizlerin sayısı bir halterden yaklaşık 2 kat daha fazladır.

Yatay çubuk ve çubuklar

Bu seçenek çok önemlidir. Ancak, kural olarak, erkekler için önemlidir. Kızlar bunu görmezden gelebilir. Tabii ki avluya gidebilirsiniz, ancak çok uygun değil: her egzersizden sonra odadan avluya ve geri koşmak. Artık ev duvarı yatay çubukları ve çubukları ucuzdur ve oldukça kolay bir şekilde kurulur. Yatay bir çubuk ve paralel çubuklar yardımıyla sırt, pazı, triseps ve göğüs için yapabilirsiniz. Şahsen, spor salonumda barlar ve yatay bir bar olmadan kimse yapamaz.

halter için boyun

İyi. Yukarıdakilerin hepsine zaten sahipsiniz. Listede önem sırasına göre bir sonraki halter çubuğu. Düz bir boyun almak en iyisidir. Eğriden daha çok işlevli olduğu için. Ve dambıl ve çubuk için disklerin çaplarının aynı olması arzu edilir. Bence bir aptal bile bunun daha ekonomik ve daha uygun olduğunu anlıyor.

Barbell ve dambıl için diskler

Umarım halter ve dambıl aynı kol çapına sahiptir. O zaman disk satın almanız çok daha kolay olacaktır. Bir kız için bu tür diskler oldukça yeterlidir: 2x10kg, 2x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg. Dambıl takabilmeniz için 4 parçadan oluşan küçük diskler. Böylece, tüm disklerle birlikte çubuğun ağırlığı 65 kg olacaktır (boyun ağırlığı 20 kg ise). Erkekler için: 2x20kg, 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg. Böylece, tüm disklerle birlikte çubuğun ağırlığı 145 kg olacaktır (boyun ağırlığı 20 kg ise). Bu ağırlık işinize yarayacaktır. Uygulamanın gösterdiği gibi, bir yıllık eğitimden sonra 80 kg ağırlığındaki ortalama bir adam, 2-3 kez 140 kg çekebilir.

Halter Rafları

Raflar hem squat hem de bench press için uygun olacak şekilde seçilmelidir. Artık bir seçim var. Ve bu tür rafları bulmak sorun değil. Tabii ki, küçük bir ağırlıkla, bench press ve squat'ları rafsız yapabilirsiniz. Sadece bir halterle uzanın veya omuzlarınızda omuzlayın. Ama daha çok kızlar için. Ve o zaman bile, sadece prensipte kendileri için büyük ağırlıklar kaldırmak istemeyenler için. Bu arada, 20. yüzyılın başına kadar, prensip olarak spor salonlarında raflar yoktu.

Sırtı ayarlanabilir bank

Yukarıdakilerin tümüne + böyle bir mağazaya sahipseniz, spor salonunuz işlevselliği açısından tam teşekküllü bir spor salonundan sadece% 20 -% 25 daha azdır. Serbest ağırlıklarla çalışmak için hemen hemen her şeye sahipsiniz. Ama eğitmen yok. Arkası ayarlanabilir olmalıdır. Böylece sadece yatay uzanarak değil, aynı zamanda açılı ve oturarak da egzersizler yapabilirsiniz. Ne ve nerede satın almak daha iyidir, buraya bakın:.

Basın için hiperekstansiyon ve tezgah

Tek kelimeyle, yatay hiperekstansiyonda sadece eğimleri değil, aynı zamanda yapabilirsiniz. Bu nedenle, hiperekstansiyon pres için bir tezgahın yerini alabilir.

Ve hala dairede paran ve yerin varsa?

Bunun ötesinde, her şey hedeflerinize bağlıdır. Ana hedef kilo vermek veya rahatlamaksa, bir kardiyo makinesi satın almak daha iyidir. koşu bandı veya elipsoid. Daha fazla detay: . Daha fazla pompalamak isteyenler için yine de güç simülatörlerinden geçebilirsiniz. Devamını oku: ve