Görüş açısı. Metodik kılavuz kilitleniyor ve duruyor

Sınıflar: 4 "G", 4 "V"

Tarih: 21.01.2014

Öğretmen: R.I.'yi basılı tutun.

Ders konusu: Eğilmiş ve eğik asılı

Görevler:

Tekrarlama kilitleniyor ve duruyor.

Bir ipi keyfi bir şekilde tırmanma becerisini test edin. Gelişimi teşvik edin fiziksel nitelikler(güç ve hız-güç).

Ders türü: eğitici

mekan: spor salonu

Dersler sırasında

1. hazırlık bölümü(12 dk.). İnşaat. Ders hedeflerinin raporlanması.

Poşetleri kullanarak duruşta ORU. Koşu oyunu "İki Don

Bir ipi keyfi bir şekilde tırmanma becerisini test edin. Tekrarlama kilitleniyor ve duruyor. Sınıf iki gruba ayrılır. Erkekler ip tırmanışı yapmaya gider, kızlar durur ve takılır. 5 dk sonra - değiştirmek. Kilitlenme ve durmalar karta göre yapılır. Grubun kıdemlisi karttaki görevle tanışır ve bir asma veya vurgu gösterir, geri kalanı onu bir kütük veya menteşeli çapraz çubuklar üzerinde takip eder.

Öğretmen ip tırmanma becerilerini keyfi bir şekilde test eder.

1) mekik koşusu 6-9 m mesafede.

2) Çömelme. 3) Asma çubuğunun altında durun, ona dokunun, ardından aşağı doğru eğin ve yere dokunun. 4) I.P.'den sırt üstü yatarak öne eğilmek. 5) Bar pull-up'larına asmak. 6) Jimnastik tezgahında (keçi) karın üstü yatarken, eller başın arkasında, gövdeyi yükseltip alçaltın. 7) Üst çubuğa asılan yere atlama. 8) Bir jimnastik keçisi (kulpsuz bir at) üzerinde karın üstü yatmak, bacakları kaldırmak ve indirmek. 9) Jimnastik sırasının üzerinden atlamak (ilaçlı top).

2. Ana kısım (26 dak.).

Eğik asma, çapraz çubuk, çubuklar, halkalar üzerinde gerçekleştirilir. Vücut bükülmüş Kalça eklemleri yaklaşık 50-70 ° 'lik bir açıyla, sırt yuvarlak, baş göğse hafifçe eğimli, kollar düz. Egzersizi arkada dururken asmaya giderek veya pelvisi alçaltıp sarkmaya çömelerek bitirebilirsiniz.

Asma açısı (Şekil 148), jimnastik duvarı, çapraz çubuk, halkalar, çubuklar üzerinde gerçekleştirilir. Askıdan düz bacakları yatay konuma kaldırın. Bunu şu şekilde de yapabilirsiniz: Asmadan, bacaklarınızı bükerek asmayı alın ve ardından bacaklarınızı bir açıyla askıda düzeltin.

Eğik asılı bir jimnastikte yapılır

duvar, çapraz çubuk, halkalar, çubuklar. ile

Eğildikten sonra jimnastik duvarında antrenmana başlamanız önerilir. Asılı duran ayaktan, bacakların itilmesiyle jimnastik duvarına bükün, asmaya gidin, eğilin. Asılı pozisyonda kollar tamamen düz olmalıdır (yukarı çekmeyin). Başın arkası, sırt, bacaklar ve topuklar duvara değiyor, baş biraz geriye yaslanıyor (Şek. 150). ile yürütün. Yanda, omuz ve bacakların altında ayakta durmaya yardımcı olun.

3. Son kısım (2 dak.). İnşaat. Dersi özetlemek. Farklı el pozisyonlarıyla yürümek.

ATÖLYE #2

"Öğretme yöntemleri ortaokulda takılıp kalıyor"

1. Takılma ve durmaların tanımı

2. Takılma ve durmaların değeri

3. Takılma ve durma türleri

4. I'den XI'ye kadar olan sınıflarda öğretim yöntemleri askıda kalıyor ve duruyor

Kilitlenme ve durmaların tanımı

Asma ve dinlenme egzersizleri, çeşitli pozisyonları (yatay, dikey ve eğimli) ve ilgili kişilerin hareketlerini temsil eder. jimnastik ekipmanı bu pozisyonlarda. 7-8 yaş arası çocuklar için asma ve dinlenme egzersizleri mevcuttur. için müfredatta beden Eğitimi I. sınıfa dahil edilirler.

I. sınıfta, öğrenciler jimnastik duvarı, bank, farklı şekiller tırmanma, tırmanma ve emekleme ve II. sınıftan itibaren asma ve durmalarda ustalaşmaya başlarlar.

Asma ve dinlenme egzersizleri teknik olarak basittir ve öğretirken bunları göstermek ve kısaca açıklamak yeterlidir.

Genç erkeklerle yapılan jimnastik derslerinde askıların geliştirilmesi ve iyileştirilmesi ve vurgulanması için, önceki sınıflarda kapsanan materyallerin yanı sıra: yakın mesafeden zorla kaldırma; eğilmiş, kemerli, arkada asılı; düz olmayan çubuklara vurgu yaparak kolların bükülmesi ve uzatılması, vurguda açı, gri bir bacaktan ayrı omuzlarda durmak; bir darbe ile kaldırma, bir kip ile gri saçlı bir bacağa kaldırma, bir geri tepme ile inme. Kızlarla egzersiz yaparken, üst polde tam aralıkta bacakları iterek kaldırmanızı öneririz; bir açıyla asılı iki bacağın itilmesi; alt kutupta denge; tek ayak üzerinde çömelme vurgusu, attan inin.

Askıda ve desteklerdeki alıştırmalar, 5-6. sınıflardaki öğrencilere sunulan çok basit alıştırmaları ve yalnızca lise öğrencilerine açık olan çok karmaşık alıştırmaları içerir.

Okul müfredatında bu türler jimnastik egzersizleriönemli bir yer ayrılır ve öğrenciler büyüdükçe, sınıflar bu alıştırmalarla o kadar doygun hale gelir.

Asma ve istirahat egzersizleri aşağıdaki açılardan uygulandığı takdirde faydalıdır. fizyolojik özellikler organizma ve ilgili eğitim düzeyi. Ancak, zayıf öğretim yöntemleriyle sonuç farklı olabilir.

vizeler. Basit görünüm başlangıç ​​pozisyonu yüksek çubuk, halkalar, ip üzerinde m egzersizler, jimnastik merdiveni ve diğer mermiler. Asılırken, tüm vücudun kasları gergindir, ancak en yüksek yük kol kaslarına, özellikle omuz kuşağına düşer. saat uygun eğitim asılı egzersizlerin duruş üzerinde olumlu bir etkisi vardır: sırt kaslarını güçlendirir, karın ve omuz kuşağı omurganın eğriliğini düzeltmeye yardımcı olur.

Lazanya. Beden eğitimi programı birkaç tırmanma egzersizi önerir. Bununla birlikte, çeşitli ekipman kullanılarak sayıları önemli ölçüde artırılabilir: jimnastik duvarı, ipler, eğimli, yatay, dikey merdivenler. Bu mermiler tırmanmanıza izin veriyor Farklı yollar ve herhangi bir yönde (yukarı, aşağı, yana doğru). Çeşitli merdivenlerde ayak desteği ile tırmanan jimnastik duvarı fazla çaba gerektirmez ve tüm çocuklar için faydalıdır.

Halat tırmanışı - daha fazlası zor egzersiz: öğrenci kendini elleriyle yukarı çeker ve aktif çalışmaya fleksörleri dahil ederek ayaklarıyla iter üst uzuvlar ve sırtın ortak ekstansörü. Tek elle bir ipe tırmanmak en zorudur. Başlama pozisyonu - uzanmış kollar asılı. Gelecekte, bir yandan asılı, iki yandan asılı bir dönüşüm var. Böyle bir egzersizi yapmak için çok güçlü bir tutuşa sahip olmanız ve vücudunuzu bükülü bir kol üzerinde tutabilmeniz gerekir. Bu, kolların, omuz kuşağının ve karın arkasının kaslarında aşırı gerginlik gerektirir.

Bir yandan tırmanırken çok daha zor , asmaktan ziyade, ritmik nefes almaya devam edin, omuz bıçakları omurgadan çok daha belirgin bir şekilde uzaklaşır. Bu egzersiz daha düşük derecelerde kullanılmamalı, ancak daha büyük derecelerde kaslar güçlendikçe kademeli olarak uygulanmalıdır.

durur. Kabuklara yapılan vurgu, en zor jimnastik egzersizlerinden biridir. Barlara veya kulplu bir at için aşırı heves, hazırlıksız öğrencilerde duruş ihlaline neden olabilir. Çalışma durduğunda, kademelilik ilkesine özellikle kesinlikle uyulmalıdır. Mermilere geçmeden önce, egzersizleri karışık vurguda ustalaşmak gerekir. Bunlar ayakta durma ve yatma dinlenmelerini içerir.

Ayakta vurgu. Fazla çaba gerektirmezler, vücudun ek desteği vardır, nefes almak zor değildir.

vurgu yalan. Bu egzersizde kas çalışması miktarı artar. Baş ve boyun ekstansörleri çok gergin, triseps eklemleri sabitleyen omuz ve diğer kaslar. Karın kaslarının kasılması, yerçekimi etkisi altında vücudun bükülmesine karşı koyar.

Basit duraklar. Egzersizlerin en zoru , tip - paralel çubuklara vurgu: tüm kasların çok fazla gerilmesini gerektirirler. Yeni başlayanlar için basit bir vurguyla, başın olduğu gibi, omuz bıçakları baskı altındayken köprücük kemikleri ve omuz bıçakları arasına düştüğü iyi bilinen bir gerçektir. humerus uzaklaş orta hat gövdeler alt açıyla dışa doğru döner. Mermilerin üzerindeki dayanaklarda nefes alma koşulları, asarken olduğu gibidir.

Kilitlenme ve durmaların değeri

Askılarda ve desteklerde çeşitli pozisyonların benimsenmesi, vücudun belirli duruşlarda dengelenmesi, tüm kas sisteminin tonik kasılmaları ile ilişkilidir. Tanımlanan egzersizler için tipik olan küçük statik yüklerdeki tonik kasılmalar, daha az enerji harcaması gerektirir. kas kasılmaları faz karakteri. Vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahip olan askılarda ve desteklerde egzersizler yapmak, özellikle tüm fiziksel niteliklerin uyumlu gelişimine katkıda bulunur. statik kuvvet, ve vücudu bir konumdan diğerine taşımak dinamik gerektirir kas çabası hangi hız-kuvvet niteliklerinin gelişimi için önemlidir.

Çeşitli vücut pozisyonları: eğimli, dikey (baş aşağı) - kardiyovasküler çalışma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve solunum sistemleri, ayrıca denge organlarının aktivitesi (vestibüler aparat). Askıda ve desteklerde egzersizler yapmak, katılanların birçok kişinin çalışmasını koordine etme becerisini gerektiren duruşları tutma ile ilişkilidir. kas grupları. Asılı ve duruşlarda egzersiz yaparken ortaya çıkan kas duyuları ve vücudun tüm kaslarını kaplayan tonik reflekslerin varlığı, doğru duruşu korumak için uygun koşullar yaratır. Askılarda ve desteklerde egzersizler yaparken, çocukların vücutlarının uzaydaki pozisyonunu değerlendirme, statik duruşların süresi ile kas çabalarının doğası arasında ayrım yapma becerisini kazanmaları da önemlidir. rol kas hissi son derece çeşitli. Vücudun dengesini korumaktan zaman ve mekan hakkında fikirlerin ortaya çıkmasına kadar bir dizi vücut fonksiyonunun uygulanmasında önemlidir. Asılı ve vurgulu egzersizler yapabilme güzel poz, kolay ve güzel olması çocukları jimnastiğe hazırlamak için önemlidir.

Askıda ve desteklerde alıştırmalar yapmak için, koordinasyonun karmaşıklığına ve uygun ekipmanın mevcudiyetine bağlı olarak, öğrencileri organize etmek için ön, grup ve hat yöntemleri kullanılabilir.

Tırmanma ve tırmanma egzersizleri, kas kuvvetinin (özellikle üst ekstremite ve omuz kuşağının kaslarının), el becerisinin, hareketlerin koordinasyonunun, dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunur ve ayrıca doğrudan uygulanan öneme sahiptir.

Asma ve dinlenme egzersizleri, alışılmadık vücut pozisyonlarında uzayda oryantasyon yeteneğini geliştirmeye, el becerisi, esneklik, kolların, omuz kuşağının ve gövdenin gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Askıda kalma ve durma türleri

tırmanma egzersizleri- bu, jimnastik aparatı boyunca basit ve karışık askılarda ve duruşlarda harekettir. Tırmanmak için ip, direk, jimnastik duvarı ve bank, ahşap ve ip merdivenler kullanabilirsiniz. Tırmanma egzersizleri şu şekilde sınıflandırılır:

ü karışık askılarda veya desteklerde tırmanma;

ü basit takılmalar veya durmalarla tırmanma;

ü duraklarla tırmanma (bir ipe bağlama);

ü omuzlarda bir yük veya bir partnerle tırmanma;

ü tırmanma.

Tırmanma dikey, yatay ve eğik yönlerde yapılır.

emekleme egzersizleri servis iyi bir çare hız, çeviklik, güç ve dayanıklılık gelişimi için. Temel egzersizler:

ü bacakları bükülmüş halde dururken vurgu yaparak emekleme;

ü diz çökerken vurgu yaparak emekleme;

ü ön kollardan destek alarak diz çökerken vurgu yaparak emekleme;

ü yandan sürünerek;

ü plastunsky bir şekilde sürünerek;

ü arkada bir partnerle veya bir yük ile emekleme.

mermi egzersizleri temel olarak durmalar, takılmalar ve bir konumdan diğerine çeşitli geçişlerden oluşur.

Vurguda, omuzlar kavrama noktalarının üzerindedir, örneğin: vurgu, ön kollara vurgu, sağ bacağa vurgu ayrı veya kavrama noktalarıyla aynı seviyede, örneğin: ellere vurgu, kollara vurgu halkaların yanlarına (çapraz).

Asmada omuzlar tutma noktalarının altında bulunur, örneğin: asma, asma, asma, asma bükme.

Hem stoplar hem de askılar basit ve karışık olarak ayrılmıştır. Basit duruşlarda veya asılmalarda, cimnastikçi mermiyi yalnızca elleriyle tutar (daha az sıklıkla, yalnızca ayaklarıyla). Vücudun diğer bağlantıları tarafından ek destek kullanıldığında, askıda kalma veya durma karışık olarak adlandırılır. Bunlara, örneğin, çömelerek asmak, uzanarak asmak, bacakları birbirinden ayırmak, ayakta vurgu yapmak dahildir.

Saf asılı egzersizler. Temiz askılarla, egzersiz sırasındaki tüm yük, üst uzuvların ve vücudun kas grupları tarafından gerçekleştirilir. Başka bir deyişle, vücudun ağırlığı, hareketlerle doğrudan ilgili olan sınırlı kas gruplarının çalışmasıyla aşılır. göğüs. Saf askılar, kolların ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek ve germek, üst uzuvların eklemlerinde hareket açıklığı geliştirmek, omurgayı boşaltmak ve germek ve diğer bazı durumlarda, kardiyovasküler kontrendikasyon yoksa kullanılır. sistem. Saf askıların kullanımı, yeterince iyi bir şekilde büyük ölçüde gerçekleşir. fiziksel Geliştirme. Temiz bir askıda yapılan egzersizden sonra, genel fiziksel yükü azaltmak için çalışan kas gruplarını gevşetecek egzersizler veya nefes egzersizleri uygulamak gerekir.

Karışık kilitleniyor ve duruyor. Karışık askılar, saf olanlardan farklı olarak, kolların, bacakların ve vücudun kas gruplarının katılımıyla, merminin eller tarafından zorunlu olarak yakalanması ve bacakların desteklenmesi ile gerçekleştirilir. Karışık askılardaki egzersizlerin yardımıyla, kolların, bacakların ve vücudun kaslarını başarıyla güçlendirebilir, uzuv ve omurga eklemlerinde hareketler geliştirebilir, seçici olarak artırabilirsiniz. fiziksel aktivite farklı kas gruplarında ve hareketlerin ritmini nefes alma ile başarılı bir şekilde birleştirir.

Duraklar ve askılar saf ve karışık olarak ayrılabilir.

Net vurgu- sandalyelerin, yatakların vb. sırtlarına vurgu - esas olarak yaralanmalar için kullanılır alt ekstremiteler.

Karışık Duraklar sık kullanım var. Fleksörleri güçlendiren askıların aksine, stoplar ekstansörlerin gücünü geliştirir.

Jimnastik ekipmanı üzerinde egzersizler(jimnastik duvarında, bankta, halkalarda vb.). Kas-iskelet sisteminin bireysel bölümleri, iç organların işlevi, vestibüler işlev vb. üzerinde ağırlıklı olarak izole bir etki sağlar.

1. sınıf

Birinci sınıf öğrencileri, eğimli bir sıraya, jimnastik duvarına tırmanmayı, yatay bir bankta yüzüstü uzanmayı, bir minder tepesini ve bir jimnastik sırasını tırmanmayı öğrenirler. Tırmanma ve tırmanma, engellerin üstesinden gelmekle ilişkilidir ve pratik öneme sahiptir. Tırmanma ve tırmanma egzersizleri, motor aparatının tüm parçalarının çalışmaya dahil olduğu aktif motor eylemlerdir. Ayrıca, genel bir fiziksel etki çok sayıda kuvvet, hız, kuvvet ve çeviklik gelişimi için önemli olan kas grupları, ayrıca kişinin eylemlerine cesaret ve güven gelişimi. Çeşitli jimnastik aletlerinde (eğik olarak yerleştirilmiş jimnastik sıraları, jimnastik duvarı, halatlar, direkler), jimnastik denge çubuğu, at, minder tepesi üzerinde çok çeşitli tırmanma tekniklerinin varlığı, bu egzersizleri tüm öğrenciler için erişilebilir kılar. yaş grupları. Alt sınıflarda temel cimnastik derslerinde, karışık destekler ve askılarda tırmanma çalışmaları yapılır. Karışık desteklerde ve askılarda tırmanmak, bir yandan çok daha kolaydır, çünkü karışık askılarda tırmanırken, vücudun kolları, bacakları ve kasları çalışmaya katılır. Tırmanma egzersizlerinin zorluğu göz önüne alındığında, eğimli jimnastik sıralarına tırmanma, jimnastik duvarı, eğimli ve yatay asılı ipler gibi basit tekniklerle başlayıp ardından dikey ip tırmanma tekniklerini öğrenmeye devam etmek gerekir.

II SINIF

II. sınıf öğrencileri için kapsamlı program, çömelme ve diz çökme vurgusunda eğimli bir bankta tırmanmayı sağlar (banklar 40 ° açıyla yerleştirilir); karnına yatarak, elleriyle kendini yukarı çekerek; jimnastik duvarı boyunca, kolların eşzamanlı olarak kesilmesi ve bacakların yeniden düzenlenmesi, 60 cm yükseklikte bir jimnastik kirişinin üzerine tırmanma, II. sınıftan itibaren, öğrenciler asma ve durma konusunda ustalaşmaya başlar: ayakta ve uzanırken asma egzersizleri; jimnastik duvarına asılırken, bacakların bükülmesi ve uzatılması; bükülmüş kollarda asılı; yalan söyleme ve diz çökme ve vurgu (at, kütük, jimnastik tezgahı üzerinde); Askıdaki pull-up'lar eğilmiş yatarken, ipte ve askıda ayrı gri saçlı bacaklardan aynı.

II. sınıftaki tırmanma egzersizleri, uygulanma koşullarının daha zor hale gelmesi nedeniyle birinci sınıftakilerden farklıdır. Örneğin, tırmanma zaten 40 ° 'lik bir açıyla ayarlanmış banklarda gerçekleştirilir. Bir jimnastik tezgahına tırmanmak, karnınıza yatarken yukarı çekmek de eğimli banklarda yapılır. Jimnastik duvarına tırmanma, aynı anda ellerin kesilmesi ve bacakların yeniden düzenlenmesi ile gerçekleştirilir. Çapraz adımlarla yanlara tırmanmanın yanı sıra çapraz tırmanma da eklenir. Tırmanma koşulları da giderek zorlaşıyor. Bu derste öğrencilerin 60 cm yüksekliğindeki bir denge aletine tırmanmayı öğrenmeleri gerekmektedir.Denge aleti üzerinde tırmanmayı öğretmenin iki yolu vardır:

1. Bacakları dönüşümlü olarak değiştirme(Şek. 117).

2. Kollar ve bacaklar ile tırmanma(Şek. 118).

II. sınıftan itibaren öğrenciler, ayakta durma ve yatarak asılı kalma konusunda ustalaşmaya başlarlar. Ancak askıları öğrenmeden önce, kulp yöntemleriyle tanıştırılmaları gerekir. Asma egzersizleri yukarıdan (Şek. 119, a), aşağıdan (Şek. 119) bir tutuş ile gerçekleştirilir. , b) ve farklı tutuş (Şek. 119, içinde).

Kavrama teknikleri, jimnastik çubukları kullanılarak tüm sınıf tarafından önden öğrenilebilir.

ayakta asılı

3. Eğilmiş halde asın (Şek. 122). Asılı bir pozisyondan, kalça eklemlerinde 90 ° açıyla bükün, kollar düz, baş düz.

4. Arkanıza yaslanın (Şek. 123). Asılı konumdan, bir elinizi serbest bırakarak arkanızı dönün ve mermiyi omuz genişliğinden aşağıdan bir kavrama ile ayırın.

5. Çömelerek asın (Şek. 124). Bükülmüş kollarda ayakta durmaktan, kollarınızı bükmekten, oturun ve çömelin.

6. Arkanıza çömelin (Şek. 125). Arkada durmaktan, ileriye doğru küçük bir adım atın ve kollarınızı bükmeden oturun.

1. Yatarak asın (Şek. 126). Bacakları sırayla veya aynı anda yeniden düzenleyerek bükülmüş kollara asılarak yapılır. Gövdenin zemine eğim açısı 45°'den azdır. Omuzlar, çubuğun (çubuk) altında neredeyse dikey olmalıdır.

2. Eğik bir şekilde asın (Şek. 127). Yatarak sarkmadan, kalça eklemlerinden bükün ve eğilerek uzanarak uzanın.

3. Arkanıza yaslanın (Şek. 128). Arkadan çömelin, bacakları geriye doğru hareket ettirin, arkadan sarkmayı alın.

Vizeler (basit)

1. Vis (Şek. 129) Kollar, gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur. Asılı pozisyonda, vücudu düz tutun, omuz kuşağının kasları orta derecede gergin, mide sıkışmış. İlk olarak, 10-15 kişinin aynı anda egzersiz yapabileceği jimnastik duvarında asmanın pozisyonu incelenir. Asmak, hem sırtınızı duvara dönük hem de duvara dönük olarak yapılabilir. Sırtı duvara asılırken, öğrencilerin duvara başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldır kasları ve topuklarıyla, duvara asılırken ise - göğüs, karın, kalça ile dokunmasını sağlamak gerekir. ve çorap.

2. Bükülmüş kollara asma (Şek. 130). Birinci veya ikinci raydaki jimnastik duvarındaki bükülmüş kollar üzerinde duran askıdan, bacakları indirerek, bükülmüş kollara asın. Mermilerde, bükülmüş kollara asmak ayakta asılı durmaktan alınabilir: bacaklarınızla hafifçe iterek ve kollarınızı bükerek, bükülmüş kollara asın ve
kısaca bu pozisyonu düzeltin.

4. Bacakları bükerek asın (Şek. 131). Askıdan, çömelin, bacaklarınızla itin, dizlerden bükün ve bu pozisyonu kısaca sabitleyin.

II. sınıftan başlayarak, genel eğitim okulunun öğrencileri, barfikslerde fiziksel uygunluk standartlarını yerine getirmelidir. Erkekler askıdan üst çubuğa şınav çeker ve askıdaki kızlar uzanır. Standartların benimsenmesi bir tür test olduğundan, bu alıştırmaların uygulanması için belirli gerekliliklere uyulması gerekmektedir.

Asılı egzersizler

1. Sırtınızı jimnastik duvarına asmak - bir bacak bükerek asmak - asmak - diğer bükerek asmak - asmak.

2. Asın - bacaklar bükülü olarak asın - asın.

3. Bacakları ayırın - asın.

III SINIF

III. sınıfta, öğrenciler 45-50 ° 'lik bir açıyla eğimli sıralara tırmanmada ve özellikle karın üstü yatarak, elleriyle yukarı çekerek, yatarak tırmanmada gelişmeye devam ediyor. Öğrencilerin ustalaşması gereken temel tırmanma egzersizi III sınıf, bu, bacaklarla bir ip kavrama ile bükülmüş kollar üzerinde asılı bir pozisyonda bir ip tırmanmanın yanı sıra, 90 cm yüksekliğinde bir at, bir kütük üzerine tırmanma. çeşitli kombinasyonlarda geliştirilmiştir.

Asma ve şınav egzersizleri

1. Asın - bacaklar bükülü olarak asın - asın. 5-6 kez çalıştırın.

2. Bükülmüş kollara asma - 6-8 s askıda kalma. 2-3 kez çalıştırın.

3. Askıdaki pull-up'lar (erkekler).

4. Bir atlama ile duran bir vurgudan, bir ata vurgu, bir kütük (2-3 s basılı tutun) - bir geri tepme inişi. 5-6 kez tekrarlayın.

5. Bir atın üzerinde duran bir vurgudan, bir sıçrama ile bir kiriş, bir vurgu - bacakların ayrı bir vurgusu - bir vurgu ve bir geri tepme ile bir iniş.

Seviye Gereksinimleri fiziksel uygunluköğrenciler III askıda barfiks sınıfı (erkekler): 5 kat veya daha fazla - yüksek; 3-4 kez - orta; 1 kez - düşük.

III. sınıf öğrencilerinin yatar pozisyondan (kızlar) pull-up'larında fiziksel uygunluk düzeyi için gereksinimler: 16 kez veya daha fazla- yüksek; 7-11 kez- ortalama; Zraza ve daha az- düşük.

IV SINIF

IV. sınıfta ip tırmanışı üç aşamada başlar ve engelleri aşma becerisi gelişmeye devam eder. Öğrenciler, asma ve eğilme, bükülmüş bacaklara ve kollara asılma (bir perde ile ikiye asma), açılı asma gibi yeni asma ve durma türlerinde ustalaşırlar, bir askıda bacaklarını yukarı çekip kaldırarak fiziksel zindeliği geliştirmeye devam ederler. .

Engelleri aşmak

Eğitimin görevi, çocuklara öğrenilen tırmanma yöntemlerini daha zor koşullarda kullanma becerisini öğretmektir. Bu sorunu çözmek için merminin yüksekliği artar, engelleri aşma tekniği daha karmaşık hale gelir ve engel kursları kullanılır. Engel parkurunun üstesinden gelmek için egzersiz kombinasyonları başlangıçta basit olmalı ve 2-3 unsurdan oluşmalıdır. Örneğin, bir jimnastik tezgahının rayı boyunca yürüyün, bir diğerinin üzerinden atlayın, yüksekliği olan bir kütüğün üzerine tırmanın. 80-100 çalışılan yollardan birine bakın III sınıf. Bir sonraki seçenek şu olabilir: parmak uçlarında 5 m yürüyün, eller başınızın arkasında, jimnastik tezgahı boyunca koşun, jimnastik duvarına beşinci raya tırmanın ve tüm jimnastik duvarı boyunca sola doğru yan adımlar atın, yere inin , 5 m koş ve çembere atla, 3 m yürü ve kütüğün üzerinden tırman.

Böyle bir engel parkuru hazırlayabilirsiniz. Jimnastik duvarının aşırı açıklıklarının yakınında, iki sıra boyunca yerleştirilir, sıraların uçlarından 2 m mesafede 1 m yüksekliğinde bir kütük kurulur; atlama rafları kütükten 3 m uzağa kurulur ve ip 60 cm yükseklikte çekilir (Şek. 146).

Engeli aşma parkuru, cimnastik duvarının orta açıklıklarından 2 m uzaklıkta başlangıç ​​çizgisinden iki öğrenci tarafından başlatılır. Öğretmenin emriyle duvara doğru koşarlar, üst korkuluğa tırmanırlar, biri sağa, diğeri sola doğru aşırı açıklıklara doğru hareket eder ve aşağı iner, tezgah boyunca yürür, eller başlarının arkasında, atlarlar. ve kütüğe koşun, herhangi bir şekilde üzerine tırmanın, ipin üzerinden koşun ve atlayın, rafların ve kütüğün etrafından sağa ve sola koşarak yerlerine geri dönerler. Engel kursları, dersin görevine ve ilgili koşullara bağlı olarak çok farklı olabilir.

Çemberler engelli parkurlar için yaygın olarak kullanılabilir, doldurulmuş toplar, maces ve diğer mermiler.

Kilitleniyor ve duruyor

kambur(Şekil 147) enine çubuk, çubuklar, halkalar üzerinde gerçekleştirilir. Vücut kalça eklemlerinde yaklaşık 50-70 ° açıyla bükülür, sırt yuvarlaktır, baş göğse hafifçe eğimlidir, kollar düzdür. Egzersizi arkada dururken asmaya giderek veya pelvisi alçaltıp sarkmaya çömelerek bitirebilirsiniz.

görüş açısı(Şek. 148) jimnastik duvarı, çapraz çubuk, halkalar, çubuklar üzerinde gerçekleştirilir. Askıdan düz bacakları yatay konuma kaldırın. Bunu şu şekilde de yapabilirsiniz: Asmadan, bacaklarınızı bükerek asmayı alın ve ardından bacaklarınızı bir açıyla askıda düzeltin.

Vis kemerli(Şek. 149) jimnastik duvarı, çapraz çubuk, halkalar, çubuklar üzerinde gerçekleştirilir.

Eğildikten sonra jimnastik duvarında antrenmana başlamanız önerilir. Asılı duran ayaktan, bacakların itilmesiyle jimnastik duvarına bükün, asmaya gidin, eğilin. Asılı pozisyonda kollar tamamen düz olmalıdır (yukarı çekmeyin). Başın arkası, sırt, bacaklar ve topuklar duvara değiyor, baş biraz geriye yaslanıyor (Şek. 150). ile yürütün. Yanda, omuz ve bacakların altında ayakta durmaya yardımcı olun.

Bükülmüş bacaklarda ve kollarda asılı(Şek. 151) enine çubuk veya çubuklar r / c üzerinde gerçekleştirilir. İki bacağı iterek ayakta durmaktan, onları bükerek, iki ile bir sıçrama yapın ve bükülmüş bacaklara ve kollara asın (iki perde ile asın). Aynı zamanda başka bir şekilde de gerçekleştirilebilir: iki itme ile öne eğilme ile arkada asılı durmaktan, askıdan bükerek, bükülmüş bacaklara ve kollara asılarak.

bekle bir(Şek. 152): omuz genişliğinde kavrama, bir bacak, dizde bükülmüş, enine çubuğa yerleştirilir, bir direk, diğeri düz ve hafifçe aşağı indirilir, vücut hafifçe bükülür, baş hafifçe geriye yatırılır. Belay, bir eli bileğin arkasında, diğer eli bacağın incik arkasında olmak üzere yanda dururken peçeyi gerçekleştirir. Arkadan asılarak, iki ayakla itilerek, arkadan sarkıtılarak bükülerek, tek ayakla sallanarak yapılır.

bekle bir(Şek. 153) birine (perdeye) asmaya benzer şekilde yapılır, sadece bükülmüş bacak ellerin arasında değil, dışındadır.

Bükülmüş bacaklarda asılı(Şek. 154) enine çubuk ve çubuklar r / c üzerinde gerçekleştirilir. Bacaklar birlikte, dizler bükülü, vücut düz, hafif bükülü, baş geriye eğik. Bacakların diz eklemlerinde bükülmemesi için yanlarda, inciklerin arkasında ayakta dururlar. Egzersizi, bükülmüş bacaklara ve kollara asarak (iki perde ile asarak), kollarınızı indirerek ve düzleştirerek gerçekleştirin. İlk önce, eller dönüşümlü olarak ve ardından aynı anda indirilir. Bükülmüş bacaklara ve kollara asılmaktan bükülmüş bacaklara asılmaya geçerken, bir elleriyle incikleri yukarıdan, diğeriyle de sırt altından desteklerler.

Çubuklara vurgu(Şek. 155), enine çubuk, çubuklar r / in (Şek. 156). Kollar düz, gövde ve bacaklar neredeyse düz bir çizgi oluşturur, baş düzdür. Eğitim, kütük ve at üzerindeki vurguyu tekrarladıktan sonra düz olmayan çubuklar üzerindeki vurguda ustalaşmakla başlar (III sınıf).

1. Duraktan, yakın mesafeden bir sıçrama ile çubukların uçlarında durmak.

2. Ortada aynı.

3. Askıdan, enine çubuk üzerinde duran, alt çubuklarda r / iterek yakın mesafeden iki

spor salonu duvarında

1. Bükülmüş kollarda asılı duvara bakacak şekilde 5-6 saniye tutun. 8-10 sn ara verin ve tekrar edin.

2. Üst raya asılmaktan, sırayla elleri kesmekten, alçaltmaktan.

3. Sırtınızla duvara asmaktan, bükülmüş bacakları kaldırmaktan. 5-6 kez tekrarlayın.

4. Aynı, ancak bükülmüş bacakları tutarak ve onları bir açıyla vizörün içine doğru uzatarak ve yavaşça vizörün içine indirerek.

spor salonu bankında

1. Vpore uzanma, eller bankta, Kolların bükülmesi ve uzatılması (erkekler - 8-10 kez, kızlar - 5-6 kez).

2. Arkada yatan bir vurguda, kolların bükülmesi ve uzatılması (erkekler - 5-6 kez, kızlar - 3-4 kez).

3. Destekten yatarken, eller bankta, bir minderle kaplı, bacakları tam aralıkta iterek, çömelin ve doğru iniş pozisyonuna doğru zıplayın.

Enine çubuk (düşük)

Noktasal aralıkta duran bir sıçramadan asılı - asılı bir çömelme içine öne alçaltma - bacakları iterek, bacakları çapraz çubuğun altında asılı bir bükülmeye atlayarak - dönüşümlü olarak eller serbest bırakarak, bükülmüş bacaklarda asılı - vücudu öne doğru kaldırarak, asarak bükülmüş bacaklarda ve kollarda (iki perde ile asılı) - bacakları bükmek ve geri indirmek, arkada durmak - elleri serbest bırakmak, öne doğru adım atmak. İle birlikte.

Asılı barfikslerde (erkekler) IV. sınıf öğrencilerinin fiziksel uygunluk düzeyi için gereksinimler: 5 kez veya daha fazla- yüksek, 3-4 kez- ortalama; 1 kez- kısa,

IV. sınıf öğrencilerinin yatar pozisyonda (kızlar) barfikste fiziksel uygunluk düzeyi için gereksinimler: 18 kez veya daha fazla- yüksek; 8-13 kez- orta, 4 kat veya daha az- düşük.

5. sınıf

V. sınıftan başlayarak, mermiler, egzersizler ve dozajları seçilirken erkek ve kız çocuklarına farklılaştırılmış bir yaklaşım yoğunlaştırılır. Erkekler, askıda kalma ve durma yapmak için çapraz çubuğu ve çubukları, kızlar ise r / w çubuklarını kullanır. 5. sınıf öğrencilerimizin tamamı üç basamaklı ip tırmanışı ve karma ve basit askı ve destek egzersizlerinde gelişmeye devam ediyor. Çapraz çubuktaki çocuklar, eğilme ve eğilme, bacaklarını sallama, bacakları sağ (sol) ile ayrı ayrı dinlendirme, bacakları sağ (sol) ile ayrı ayrı dinlendirme, bir dönüş ile ileri bir sıçrama ile attan inme konusunda ustalaşırlar. sol (sağ). Düzensiz çubuklarda - durma çeşitleri (ön kollara, ellere vurgu) ve Sedov (bacaklar ayrı, kalçada gri).

Çubuklardaki kızlar r / v ustası s / w üzerinde asılı, çömelmiş ve n / w üzerinde uzanmış, yalancı bacakları sağda (solda), arkada vurgu yapıyor.

Hem erkekler hem de kızlar, askıda (erkekler) ve askıda (kızlarda) şınav ve düz bacakların kaldırılmasını kullanarak fiziksel zindeliği geliştirmek için çalışmaya devam ediyor.

Enine çubuk (düşük)

Biri karmaşık elemanlar enine çubukta asılı kemer bulunur (bkz. Şekil 135, IV sınıfı).

Yürütme tekniği. Arkadan ayakta durmaktan, ayaklarınızla bir itme ile bükün, askıyı bükün, kalça eklemlerinde bükün, bükün. Vücut bükülür ve baş aşağı gelecek şekilde dikey konumdadır. Eller omuz genişliğinde, üstten tutuşla ayrı, bacaklar birlikte, çoraplar geri çekildi. Baş geriye yatırılır.

I. Barlar

5. sınıf öğrencileri, durakların uygulanmasını geliştirir. Bunun için aşağıdaki egzersizler önerilir.

1. Vurguda, omuz eklemlerinde vücudu sarkma ve kaldırma.

2. Bir vurguda hareket. Örneğin, direklerin uçlarında, bir sıçrama ile vurgu yapın ve dönüşümlü olarak ellerinizi yeniden düzenleyerek ileriye doğru hareket edin. Kutupların diğer ucuna ulaştıktan sonra atlayın. Eğer öğrenci sona ulaşamazsa parmaklıklardan atlayın.

3. Dönüşlerle birlikte hareket.

Ön kollara vurgu

Yürütme tekniği. Gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur, baş düzdür. El hafifçe dışa doğru kaydırılır ve dirsek içe doğrudur. Omuz ve önkol arasında 90° açı. Önkolların bu şekilde düzenlenmesi, egzersiz yaparken dirseklerin kaymasını önlemenizi sağlar (Şekil 158). Öncelikli olarak, önkollar üzerinde zeminde uzanma ve sırt üstü yatma vurgusunu, ardından ellerle doğru tutuşu ve ön kolların yerini öğretmek için çubuklar üzerinde çalışmanız önerilir. Bundan sonra, önkollara vurgu yapmayı öğretin.

Ellere vurgu

Yürütme tekniği. Vpore vücut sarkmadan düz tutulur omuz eklemleri. Dirsek eklemlerinde hafifçe bükülmüş eller, esas olarak dışarıdan yaslanarak direkleri kavrar (Şek. 159). Ellere vurgu yaparken, direklerin genişliği önkol uzunluğuna göre belirlenmelidir. Doğru, ilk başta bu tür direklerde kalmak kolay değil, ancak eğitim sürecinde omuz kuşağının kasları hızla güçleniyor ve direklerin bu genişliği, salıncakları öğrenmek ve yapmak için tanıdık ve uygun hale geliyor. Ellerinizi incitmemek için direklerin üzerine köpük pedler koyabilirsiniz. Omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek ve omuzlarda sarkmayı önlemek için, omuzlar ile direkler arasındaki açıyı azaltarak veya artırarak, eller üzerinde dinlenirken vücudun yükseltilip alçaltılması tavsiye edilir. Omuzların kutuplara göre normal konumu, açı yaklaşık 45 ° olduğunda kabul edilir.

Yürütme tekniği. Gri saçlı bir bacaktan, bir atlama ile kalçaya oturun (Şek. 161) . Bacaklar dışarıda. Dizde bükülmüş bir bacak, uyluğun tüm alt yüzeyini direğe yaslar ve diğeri geri yatırılır, çoraplar geri çekilir. Bükülmüş bacağın incik, arkaya yatırılan düz bacağa paraleldir, gövdeyi ve başı düz tutun. Direklerdeki destek iki elle veya bir elle, diğer yandan yana yapılabilir.

a/w üzerinde görüş

Cimnastik duvarına asma konusunda ustalaştıkları 2. sınıfta öğrenciler asma çalışmaları ile tanıştılar. Aradaki fark, üst gövdeye asıldığında vücudun sabit değil, özgür olmasıdır. Asmayı iyileştirmek için aşağıdaki egzersizler önerilebilir: yardımla, üst gövdeye asın - bacaklar bükülü olarak asın - asın - aşağı inin. Paralel çubuklarda birçok egzersiz yapmak için asıl başlangıç ​​pozisyonunun asılması olduğuna dikkat edilmelidir.

n / f üzerinde çömelme Vis

Yürütme tekniği.

Eğitim sırası: V sınıfında ise altta yatarak asılarak çömelerek asılarak alınabilir. Yatarken, altta bükülmüş bir şekilde asılı durun, ardından bacaklar bükülmüş ve asılı olarak asın, aşağı inin.

Yatarken bacakları birer birer asın (at sırtında)

Arkadaki vurgu

Yürütme tekniği. Sırttaki vurgu, en uygun şekilde yerde yatan askıdan alınır. N / w için ellerin art arda kesilmesiyle, arkaya doğru gidin - bir tür direklerde oturmak (Şek. 165).

N / f üzerinde yatan Vis

Yürütme tekniği. Yatar pozisyonda, vücut düz ve hafif kavisli olmalı, baş hafifçe geriye eğik, kollar düz, uylukların arkası alttan desteklenmelidir (Şek. 163).

Eğitim sırası: V sınıfında ise altta yatarak asılarak çömelerek asılarak alınabilir. Asılı yalandan, n / üzerine eğilmiş yalanı asmak

Eğitimin ilk aşamalarında, öğrenciler asılı, destek, arka destek pozisyonlarında alınması gereken temel duruşlarda ustalaşmalı, bir destek türünden diğerine geçmenin en basit yollarını öğrenmeli (bacak sallamaları, dönüşler) ve ayrıca basit inişler ve kaldırmalar yapın. Aşağıda, önce ustalaşmanız gereken temel duruşlar (pozisyonlar) bulunmaktadır.

BEN. Egzersizler içinde vizeler.

1. Ayakta durun, uzanın, çömelin, ayakta durun.

2. Birinden diğerine geçişler, üzerinden atlayarak ve dönerek asılır.

3. Arkadan asılma, eğilme, asılma, bacakların itmesi ve kuvvetle öne eğilme geçişleri.

4. Askıdan geçiş, diz perdesi ile ata biner gibi bükülme.

5. Ayakta asılı durmaktan eğik asılı durmaktan, sonra ellerinizi serbest bırakarak bir diz örtüsü ile viyola geçmek.

6. Kıvrık kollara asmak ve kıvrık kollara açılı olarak asmak.

7. Barda (yüksek) barfiks asma.

8. Görüş açısı.

9. Zorla asılarak arkadan sarkmaya geçiş.

10. Arkadan asmak, bir eli serbest bırakmak, asmak için dönün.

11. Ellerinizi boşlukta olacak şekilde dönüşümlü olarak zorlayarak kaldırın.

II. Alıştırmalar durur.

1. Asılı bir atlama durağında ayakta durmak.

2. Duraktan, bacaklarınızı üstteki durağa ve arkadaki durağa doğru sallayın.

3. Destekten desteğe arkadan döner ve tam tersi.

4. Üstteki duraktan sola ve sağa döner İle birlikte nokta boş aralığında atlayın.

III. Beklemeden vurguya ve vurgudan en basit geçişler vis.

1. Birini sallayarak ve diğerini iterek çevirerek kaldırma.

2. İki kişilik bir itme ile bir darbe ile kaldırma.

3. Darbe ile zorla ayağa kalkmak.

4. Vurgudan asmaya indirme, öne eğilme ve daha fazla içinde asılı açı.

IV. Attan iner.

1. Duraktan bir inişe binmek İle birlikteçevir ve diğerini geç.

2. Arkadaki duraktan, 90 ve 180 ° dönüşlerle ileri ve ileri salınım atlar.

3. Duraktan dönmeden ve dönüşlerle geriye doğru zıplayın.

4. Durma tarafından dönüşlü ve dönüşsüz olarak inin.

Viz. Yüksek barda, bu pozisyon istisnasız tüm egzersizlerin başlangıç ​​noktasıdır. Asmanın doğru uygulanması, özellikle yeterli genişlikte bir salınım ve sonraki salınımlar elde etmek için önemlidir.

Asılı pozisyonda, vücut mümkün olduğunca düz olmalıdır. Bu, sternoklaviküler ve omuz eklemlerindeki sarkmaların yanı sıra lomber bölgedeki kasları gevşeterek sağlanır. Kollar da düzleştirilir, ancak gergin değildir. Bacaklar diz ve kalça eklemlerinde düzleştirilmeli, çoraplar geri çekilmelidir. Asmayı bütüncül bir şekilde öğretmek uygundur.

Alt ekstremitelerin doğru pozisyonu, sonraki salınımlar sırasında korunması gereken ilgili kasların gerginliği ile sağlanır. Kalça ekleminde fleksiyon veya bükülme bel Bir askı gerçekleştirirken omurganın kırılması kabul edilemez. Bu tür hataların varlığı, çoğu zaman başın yanlış pozisyonunun bir sonucudur: geri almak veya tersine göğse indirmek. Doğru pozisyonda, baş düz tutulur ve eller arasında bulunur.

Sallanan virajlar ve arkın sallanması- gerekli genliğin bir dizi salınımını sağlayan eylemler.

Asılı pozisyondan, karın kaslarını ve uylukların ön yüzeyini geren jimnastikçi, bacakları geniş bir açı konumuna yükseltir. Ardından, keskin, kısa bir hareketle, onları aşağı indirir ve alt sırtta kavislenene kadar geriye doğru indirir. Bu hareketler vücudun ön yüzeyindeki kasları gerecek ve daha fazla hızlı fleksiyon için gerekli olan kalça ve omuz eklemlerinin yanı sıra lomber omurgada çok hızlı fleksiyona katkıda bulunacaktır. yaygın hata yeni başlayanlar).

Bükme, bacaklarınızı mümkün olduğunca çabuk çapraz çubuğun çubuğuna getirmeniz (yaklaşık olarak inciklerin veya dizlerin ortasına kadar) ve ileri dönüşün başlangıcına kadar bu pozisyonda tutmanız, kalçada hızlı bir şekilde bükmeniz ve omuz eklemleri, tüm vücudu ileri salınımın en uç noktası yönünde “dışarı atar”. Bu pozisyonda bükülmeye izin verilmez. Sarkmayı önlemek için öğrenciler her zaman ayak parmaklarına bakmaya teşvik edilebilir.

bacakları çapraz çubuğa getirdiğiniz andan itibaren bacaklar.

Asılı salıncaklar(Şek. 111) - ileri geri bir dizi salıncak. Doğru sallanma yeteneği, egzersizlerde başarılı bir ustalığın temelidir. giriş seviyesi içinde Jimnastik. Doğru sallanma ile aşağıdaki duruşlar değişmelidir:

1) geri dönüşün en uç noktasında - kalça eklemlerinde düz veya hatta hafifçe bükülmüş bir konum;

2) dikey konumda - vücudun asılı olduğu gibi düz bir konumu;

3) ileri salınımın en uç noktasında - geri salınımdaki gibi hafif bükülmüş bir konum. Baş her zaman eller arasında tutulur. Geri çekmek, mümkün olduğunca çabuk düzeltilmesi gereken bir hatadır.

Spor egzersizleri

Geri Atla. Salıncaktaki en uç noktadan, dikey pozisyonu geçerek, bükülene kadar bacaklarınızı geri almanız gerekir. Aynı zamanda omuz açısını azaltmak gerekir. Aynı zamanda, ayakların hareket hızındaki azalma nedeniyle omuzların hareket hızı biraz artacaktır. Bu, geri dönüşün en uç noktasında cimnastikçinin kollarını serbest bırakabileceği, onları yukarı ve dışarı kaldırabileceği ve sabit bir şekilde inebileceği gerçeğine yol açacaktır.

İleri atla. Sırt salıncağındaki aşırı pozisyondan, cimnastikçi pozları art arda geçer / ve 2 ve poza yaklaşır 3 (bkz: sallamak). Bir iniş yaparken, bir pozda bükülme 3 sallanırken olduğundan çok daha büyük olabilir. Aşırı ileri pozisyonda, kalça eklemlerinde hızlı bir şekilde bükülmeniz ve aynı zamanda ellerinizi başınızın arkasına almanız gerekir. Bu eylemlerden sonra, enine çubuğun çubuğunu serbest bırakın ve gövdeyi bükülmüş bir konumda tutarak yere inin.

Salıncaktan bir iniş yapmadan önce, aşağıdaki alıştırmayı yapmak çok yararlıdır: traversten 1-1.5 m mesafedeki bir sıçrama tahtasından, asılı bir atlama ve ileri bir salıncak ile bir iniş.

Salıncak çalışması ve açıklanan inişlerle ilgili tüm egzersizlerde sigorta ve yardım, eğitmen, sanatçının yanında durmasını ve sallanan düzleme paralel hareket etmesini sağlar. Antrenörün bir eli öğrencinin arkasında, diğeri ise göğsün yanında bulunur. Sırt salıncağında erken düşme durumunda, antrenör kolu göğüs altından destekler. İleriye doğru bir salıncakta bir arıza meydana gelirse, omuz bıçaklarının altından desteklenmesi gerekir.

Sağa kalk(sallandıktan sonra). Aşırı ön pozisyona ulaşmadan biraz önce, kalça ve omuz eklemlerinde hızlı bir şekilde bükülmeniz, her iki bacağınızı da çapraz çubuğun çubuğuna aynı seviyede getirmeniz gerekir. ayak bileği eklemleri ve bunlardan birini hemen çubuğun altına taşıyın (bükebilirsiniz). Tüm bu hareketler, pike pozisyonunda geri dönüş başlar başlamaz sona ermelidir. Geriye doğru sallanmanın başlamasıyla birlikte, omuz eklemlerinde fleksiyon devam eder (kol-gövde açısında daha fazla azalma) ve kalça eklemlerinde uzatma başlar, bu da bacakların ayrı desteğiyle biter.

Düşük çubukta:

a) bükülmüş bacakları ayrı asmak (ayak bilekleri seviyesinde bar
eklemler);

b) askıdan, bacakları birbirinden bükerek, pelviste hızla bükün
kalça eklemlerini asılı konuma getirmek, bacakları birbirinden ayırmak ve
i'ye dön. P.;

c) askıda sallanan (bir eğitmen yardımıyla) zorunlu
bükülmüş bacaklar ayrı;

d) salıncakta sallanmaktan, salıncakta bacakları birbirinden ayırmaktan
eşek - bükülmüş bacaklar ayrı, ileriye doğru hareket - asılı prognuz-
şi;

e) yardımla - 2-3 vuruştan sonra, yakın mesafeden sağa doğru kaldırma
uluma;

f) sağ duraktan, bacakları birbirinden bükerek asmaya geri dönün;

g) yardımla - sağ duraktan, asmaya geri dönün, eğilin
ve sağa kaldırma.

Birkaç bağımsız koşudan sonra yüksek çubuğa geçebilirsiniz. Asıl dikkat, asılmadan bhg'ye eğilmeye geçişe ödenmelidir.

yukarı kaldır(salladıktan sonra) (Şek. 112). Geriye doğru sallandıktan sonra, dikey bir pozisyondan geçerek, kalça eklemlerinde kuvvetli bir şekilde bükün ve aynı zamanda ellerinizi başınızın arkasına alın (ileri atlarken olduğu gibi, ancak çok daha erken). Bükülmüş bir pozisyonda durmadan, kalça eklemlerinde hızlı bir şekilde bükün ve düz bacakları bacakların orta seviyesindeki üst çubuğa getirin. Tüm bu eylemler, pike geri dönüşü başlamadan önce sona ermelidir. Geri dönüşün başlangıcında, omuz eklemlerinde uzatmaya devam edin ve kalça eklemlerinde uzatmaya başlayın. Pelvis çapraz çubuğun çubuğuna yaklaşacak ve tüm vücudun eksen etrafındaki açısal dönüş hızı artacak ve bunun sonucunda durma pozisyonuna dönecektir.

Öğrenmenin tutarlılığı.

Orta çubukta:

a) asılı bir açıyla, ayaklarınızı mindere dayayın, bacaklarınızı bükün, bu hareketle tüm vücudu öne doğru itin, eğilin ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı göğsünüzde tutun. i'ye dön. is. Bu egzersizi arka arkaya birkaç kez tekrarlayın. Sapma, paspastan bir mola ile hızlı olmalıdır;

b) aynı egzersizi yapın, ancak büküldükten sonra mümkündür
ama daha hızlı bacaklarınızı üst çubuğa getirin (bacakların ortası);

c) Kenarda duran bir antrenör yardımıyla, bir kez kaldırma gerçekleştirin
polisti bükme. Eğitmen aynı zamanda hızlı bir yükselişe katkıda bulunur
bacakları bir elinizle üst çubuğa, diğeri ile alt sırtın altına indirmek
öğrenciyi durma pozisyonuna kaldırır.

Yüksek barda:

d) cimnastikçinin önünde ve solunda duran bir koç
asılı, ilium bölgesinde iki eliyle yaslanmış, geri çekilmiş
öğrenciyi denge konumundan geri çeker ve tutar
bu pozisyonda. Jimnastikçi kalça eklemlerinde bükülür,
Paspasların üzerinde ayakları boyun izdüşüm çizgisine yönlendirmek (polo yapabilirsiniz)
bu hatta bir ip veya jimnastik sopasıyla yaşayın). Daha öte
antrenör, desteği kaldırarak cimnastikçiye fırsat verir
denge pozisyonuna bodnoy hareketi, yani ve. p. profesyonel
bu pozisyonda yürürken, jimnastikçi pelviste keskin bir şekilde düzeltilmelidir.
kalça eklemleri ve ellerinizi başınızın arkasına alın. Sonraki Spor Salonu
Nast ve eğitmen "b" ve "c" paragraflarında önerildiği şekilde hareket eder;

e) enine direğe 1 m mesafede duran bir sıçrama tahtasından,
asma açısına atlayın ve üst çubuğun altından uzatın. Sonraki
eylemler "b" ve "c" paragraflarında açıklananlarla aynıdır;

f) küçük bir salınımdan (genlikte 90 ° 'den fazla olmayan)
kalça eklemlerinde geri salınım fleksiyonu, altında uzatma
çapraz çubuk ve üç yardımıyla tamamen kaldırma
nera.

Arkanıza vurgu yaparak öne çıkın. Bu egzersiz hem sallanarak hem de arkadan yapılabilir. Eğitime arkadan başlanması tavsiye edilir.

Geriye düştükten sonra arkadan öne doğru tırmanmak(Şek. 113). Tüm vücudunuzu düz bir pozisyonda tutarken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirerek düşüşe başlayın. Yaklaşık olarak yatay bir pozisyondan geçtikten sonra, omuz eklemlerinde eşzamanlı uzatma ile kalça eklemlerinde fleksiyona başlayın (kol açısını artırın). Geriye doğru hareket ederken, bacaklarınızı daha güçlü bir şekilde "örtmeye" çalışarak kalça eklemlerinizi bükmeye devam edin. Pelvisin çapraz çubuğun çubuğunun yanında olduğundan emin olun. Askıda öne doğru sallanmanın en uç noktasında, diz eklemlerinin bükülmesi, omuz eksenini kavrama noktası ile birleştiren düz bir çizgi üzerinde olmalıdır. Askıda bir geri dönüşle, eğilerek, humero-gövde açısında eşzamanlı bir azalma ile kalça eklemlerinde uzamaya başlayın. Aynı zamanda

Bu hareketlere devam etmek, pelvisi çapraz çubuğun çubuğuna yaklaştıracak ve tüm vücudun açısal dönüş hızını artıracak, bu da arkadan bir şınav yapmanızı sağlayacaktır. Arka destekte yüksek açı pozisyonu ile liftin tamamlanmasına dikkat etmek gerekiyor. Bunun için kalça eklemlerindeki ekstansiyonun brakiyal açıdaki azalmadan daha yavaş olması gerekir. Diğer bir deyişle, bacaklar barın altına inmeden önce omuzlar barın üzerinde pozisyon almalıdır.

Öğrenme sırası.

Düşük çubukta:

a) arkadan bükülmüş asılı ve bu pozisyonda sallanıyor. Açık
eğitmenin zorla itilmesiyle sallanmaya başlamak gerekir
ra. Hareketi güçlendirmek için bağımsız bir yetenek elde etmek;

b) arkadaki duraktan, tekrar askıda kalarak, eğilerek ve sallanarak
eğilmiş asılı (düşüş - bir eğitmen yardımıyla);

c) arkadaki duraktan, askıda geri düşmek, eğilmek ve öne doğru kalkmak
bir eğitmen yardımıyla g'nin arkasına boş nokta;

d) koşan bir başlangıçtan veya asılı bir açıdan, arkadan yakın mesafeden öne doğru kaldırarak
bir eğitmen yardımıyla.

hepsine hakim olduktan sonra listelenen egzersizler alçak çubukta, yüksek çubukta ileriye doğru asansörün yürütülmesine devam edebilirsiniz.

Arkadaki vurguya geri dönün(Şekil 114) sallayarak yapılır. İleri dönüşün en uç noktasına ulaşmayan jimnastikçi kalça ve omuz eklemlerinde bükülür ve hafifçe bükülmüş bacaklarını çapraz çubuğun altına getirir ( daha iyi bacaklar hiç bükmeyin) ve sonra askıda, arkadan bükerek. Bu hareketin (bacakların çubuğun altında taşınması) çömelme sırasındaki geri dönüşün başlamasından önce sona ermesi arzu edilir. Geri dönüşün başlamasıyla atlet, humero-gövde açısını azaltarak pelvisi üst çubuğa yaklaştırır, aynı anda kalça eklemlerinde bükülmez, omuzlar çapraz çubuğun altındaki alt dikey konumu geçtikten sonra bile uzatmaya devam eder. Sırt salınımının en uç noktasında, cimnastikçinin vücudu resmin orta çerçevesinde belirtilen pozisyon ve pozu alır: vücut ve bacaklar arasında geniş bir açı, kollar neredeyse yataydır ve arkaya yaslanır. Bir sonraki dönüşün başlamasıyla (ilk aşağı ve ileri), jimnastikçi tekrar kalça eklemlerinde bükülür, "kıvrılır" ve aynı zamanda pelvisi dikey düzlemin ötesine taşıyarak çapraz çubuğa yaklaştırır, geçen

boyundan yürümek. Böylece, omuzlar tekrar alt dikey konuma ulaştığında, cimnastikçi kendini asılı bir pozisyonda, arkadan bükülmüş olarak bulur. Bu andan itibaren (devam eden bir ileri dönüşün arka planına karşı), kalça eklemlerindeki kuvvetli uzama, pelvisin çapraz çubuğa yaklaşmasıyla tekrar başlar ve arkadan nokta boşluğunda bir çıkışla biter. Kalça eklemlerindeki son uzama zamanı, turna askısında öne doğru sallanma zamanı ile sıkı bir şekilde ilişkilendirilmelidir: çok hızlı uzama, liftin arızalanmasına neden olabilir.

Öğrenme sırası.

Düşük çubukta:

a) askıda, arkadan bükülmüş, doğrultarak sallanan
tuzaklar;

b) arkadaki duraktan, askıda geriye düşmek, eğilmek, öne doğru sallanmak
bu pozisyon, vücudu arka salıncakta düzleştirir;

c) "b" ile aynı ve bir antrenör yardımıyla geri kaldırma;

d) Askıya doğru koşarak, arkadan eğilerek, düzleştirerek
bir eğitmen yardımıyla geri salınan ve geri kaldırılan yakalayıcılar;

e) bir eğitmen yardımı ile asma açısından geriye doğru kaldırma;

e) yüksek bir üst çubuğa sallanmaktan: geri yükselir
yükseltilmiş bir platform üzerinde duran bir eğitmen yardımıyla arka vurgu.

Duraktan, bacaklar ayrı durur, geri döner, ileri atılır, bacaklar ayrılır, bükülür. i'den. n., omuz eklemlerinde belki daha fazla "germe" ve sırtı yuvarlak tutma, gerilemeyi başlat. Bir iniş yapmak için, bacaklar ayrı dururken dönüşü vurgulayarak tamamlamaya gerek yoktur, bu nedenle cimnastikçinin ek bir hareketi gerekmez. Yerçekimi etkisi altında başlatılan hareket, icracıyı durmaya yakın bir konuma getirecek ve daha sonra çapraz çubuktan düzleştirme ve inme ("zıplama") için oldukça yeterli olacaktır. Uçuşta vücut, bacaklar ayrı ve kollar yukarı ve dışarı kaldırılmış olarak bükülmüş bir konumda tutulur. İnmeden önce bacaklar bağlanır ve spor salonu

Nast, egzersizi bir iniş pozuyla bitirir.

Eğitime bütüncül bir şekilde düşük barda başlamak tavsiye edilir. İlk denemelerde bir koçun yardımı çok önemlidir. Antrenör yan tarafta (örneğin, öğrencinin solunda) durur ve sağ eli çapraz çubuğun altında bulunur ve öğrencinin sol bileğini ters bir kavrama ile kavrar ve dönmesine yardımcı olur. Antrenör, gerekirse, sol eli ile sol omzundan oyuncuyu tutmaya ve böylece düşmeden kaynaklanan önemli bir "yetersiz dönüş" durumunda onu tutmaya hazır olmalıdır.

ileri. Kendi başına bir iniş yapmadan önce, cimnastikçiye, bacakları uzatma ile ayrı dururken mermiden duraktan ileriye “atlama” girişiminde bulunmak gereksiz değildir.

büyük dönüş(Şek. 115). Tekniği tanımlamak için, tüm hareketi iki aşamaya bölmek uygundur. İlk aşama, amuttan vis-çöküşe geçiştir. İkincisi, askıdan amuda geçiştir - çevirmeden amuda.

Düşüş, gövdenin kalça eklemlerinde hafifçe bükülmesi ve başın göğse doğru eğilmesiyle başlar. Bu pozisyon, dönüşün ilk çeyreği boyunca korunur, ancak bu çeyreğin sonunda, yani yatay bir pozisyonda, atlet doğrulur ve kendini üst direğe mümkün olduğunca uzağa çeker. İkinci çeyrekte, jimnastikçi alt sırtta bükülür, gövdenin ön yüzeyinin kaslarını gerer ve alt dikeyi geçerek bacaklarıyla enerjik bir atış yapmaya hazırlanır.

Bu atışla ikinci aşama başlar - rafa çevirme. Dikeyin arkasında, jimnastikçi kalça eklemlerinde bükülür ve kol açısını azaltır. Böyle bir bükülmüş pozisyon, ileri salınım (zemine geri) üzerinde yatay bir pozisyonda tutulur, daha sonra önce kalçada ve sonra omuz eklemlerinde yumuşak bir uzama başlar. Amuda gitmeden önce, eller her zaman kolların dönüşünün gerisinde kalır, bu nedenle, dönüşü bitirirken, tüm hareketi amuda tamamlamak için "döndürülmeli", nokta boşluğuna yerleştirilmelidir.

Büyük bir ciro öğrenmenin başlangıcından önceki vazgeçilmez bir koşul: yerde amuda kalkma, "stand", düzensiz çubuklar; yüksek bir enine çubukta sallanma ve bu salınımın genliğini istendiğinde artırma yeteneği; istenen konumu alt dikey ve ötesine korurken vurgudan asmaya geri dönüş yapma yeteneği (bunun özel döngülerde yapılması önerilir - “kayışlar”);

Bacakları bükerek ayakta dururken // bir darbe ile yükselin(Şek. 116). Bir amuda, her zaman düz bir vücut pozisyonunu koruyan jimnastikçi düşmeye başlar. Düz pozisyon dikeyin daha gerisinde tutulur,

ve kalça eklemlerindeki fleksiyon, gerçek devrilmenin başlamasından hemen önce başlar. Bu durumda humero-gövde açısının 180°'ye yakın kalmasını sağlamak gerekir. Bacakları bükmek, büyük bir ciro yaparken gerekli olan ön bükme ve müteakip atış olmadan zorla yapılır. Alt dikeyi geçtikten sonra, cimnastikçi, ayak parmaklarının yerleştirileceği enine direğin çubuğunu görmeye çalışarak başını geriye yatırır. Bacaklar ön yatay pozisyonda yaklaşık olarak ayrılmaya başlar ve ellerin yanındaki bara yerleştirilir. Geniş duruş, uyarılması gereken bir hatadır.

Öğrenme sırası:

a) büyük bir geri dönüş;

b) Ayakta duran bacakları zorla asarak asmaktan;

c) aynı, ancak sallamadan ileri doğru bir salınımla;

d) Eğilmiş dururken amuda zorla indirerek nokta boşluğuna
Bacaklar ayrı;

e) büyük bir genlik salladıktan sonra, ileri doğru sallayın
ayaklarınızı çubuğa koyun ("kayışlar" üzerinde gerçekleştirin);

f) Duraktan geri dönüşten sonra tam bir çevirme ("lam'a
ka");

g) "e" ile aynı, ancak bir amuda.

ARAÇ SETİ

ASKILAR VE DURDURMALAR

Tam zamanlı "Fiziksel kültür ve spor" bölümünün 2. yılı öğrencileri için

Akademik disiplin: Öğretim yöntemleri ile okul müfredatı türleri.

(Jimnastik)

2016-2017

konu (döngüsel)

metodolojik komite

Komisyon adı

Fiziksel Kültür

Başkan

Rezanova M.A.

2016

UNMR Müdür Yardımcısı

______________ / I.V. Gervald

"________" _____________ 20___

MP

Derleyen: Sharafan N.V. öğretmen GAPOU TSPC

Açıklayıcı not

Öğretim metodolojisi ile jimnastik, disiplinlerden biridir. Müfredat. Bu derste okulda temel jimnastik dersleri hazırlama ve yürütme metodolojisine önemli bir yer verilir. Temel jimnastik temel kısımdır entegre program genel eğitim okulu öğrencilerinin beden eğitimi ve devlet standardı.

Jimnastik araçları, elbette, çocukların ve ergenlerin beden eğitiminde en etkili olanıdır, sağlıkları, fiziksel niteliklerin gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Ders fiziksel Kültür ana eğitim şekli olarak jimnastik oryantasyonu ile beden eğitimi uzmanlarının orta öğretim için profesyonel ve pedagojik hazırlık düzeyini yansıtan önde gelen kriterlerden biri olarak kabul edilir. genel eğitim okulları. Bununla birlikte, bilimsel ve metodolojik literatürün analizi gibi, ders kitapları hangi planlama teknolojisinin daha ayrıntılı olarak açıklanacağını ve sistematik hale getirileceğini göstermektedir. Eğitim materyali, sınıfta eğitim ve uygulama ve geleneksel ve geleneksel olmayan egzersiz türlerinin kendi kendine çalışmasında, modern yöntem ve araçların kullanımı bugün pratikte mevcut değildir.

Kılavuz bu boşluğu bir ölçüde dolduracaktır.

Asma ve dinlenme egzersizleri, cimnastik ekipmanı ile uğraşanların bu pozisyonlarda çeşitli pozisyonları (yatay, dikey ve eğimli) ve hareketlerini temsil eder. 7-8 yaş arası çocuklar için asma ve dinlenme egzersizleri mevcuttur. Beden eğitimi müfredatına dahil edilirler.bensınıf.

ATbensınıf, öğrenciler jimnastik duvarına, bankta, çeşitli tırmanma, tırmanma ve emekleme türlerine tırmanmada ustalaşırlar veIIsınıf kilitleniyor ve duruyor ustalaşmaya başlar.

Askılarda ve desteklerde çeşitli pozisyonların benimsenmesi, vücudun belirli duruşlarda dengelenmesi, tüm kas sisteminin tonik kasılmaları ile ilişkilidir. Tanımlanan egzersizler için tipik olan küçük statik yüklere sahip tonik kasılmalar, faz yapısındaki kas kasılmalarından daha az enerji harcaması gerektirir. Asılı ve dinlenmelerde egzersiz yapmak vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, tüm fiziksel niteliklerin, özellikle statik kuvvetin uyumlu gelişimine katkıda bulunur ve vücudu bir pozisyondan diğerine hareket ettirmek, gelişimi için önemli olan dinamik kas çabalarını gerektirir. hız-kuvvet nitelikleri.

Çeşitli vücut pozisyonları: eğimli, dikey (baş aşağı) - kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını ve ayrıca denge organlarının (vestibüler aparat) aktivitesini olumlu etkiler. Askıda ve desteklerde egzersiz yapmak, ilgili kişilerin birçok kas grubunun çalışmasını iyi koordine etme becerisini gerektiren duruşları tutmakla ilişkilidir. Asılı ve duruşlarda egzersiz yaparken ortaya çıkan kas duyuları ve ayrıca vücudun tüm kaslarını kaplayan tonik reflekslerin varlığı, bakımı için uygun koşullar yaratır. doğru duruş. Askılarda ve desteklerde egzersizler yaparken, çocukların vücutlarının uzaydaki pozisyonunu değerlendirme, statik duruşların süresi ile kas çabalarının doğası arasında ayrım yapma becerisini kazanmaları da önemlidir. Kas hissinin rolü son derece çeşitlidir. Vücudun dengesini korumaktan zaman ve mekan hakkında fikirlerin ortaya çıkmasına kadar bir dizi vücut fonksiyonunun uygulanmasında önemlidir. Askılı ve destekli egzersizleri iyi bir duruşla, kolay ve güzel bir şekilde yapabilme becerisi, çocukları jimnastiğe hazırlamak için önemlidir.

Askılarda ve desteklerde alıştırmalar yapmak için, düzeltici karmaşıklığa ve uygun ekipmanın mevcudiyetine bağlı olarak, öğrencileri organize etmek için ön, grup ve hat yöntemleri kullanılabilir.

vizeler uzanmak

1. Yatarak asın (Şekil 1). Bacakları dönüşümlü veya aynı anda öne koyarak bükülmüş kollara asılarak yapılır. Gövdenin zemine eğim açısı 45°'den azdır. Omuzlar çubuğun altında neredeyse dikey olmalıdır.

2. Yatarak asın (Şek. 2). Yatarak sarkmadan, kalça eklemlerinden bükün ve eğilerek uzanarak uzanın.

3. Arkanıza yaslanın (Şekil 3). Askıdan, arkadan çömelin, bacakları geriye doğru hareket ettirin, arkadan askıyı alın

Pirinç. 1 Şekil.2 Şekil.3

Karışık ve basit vurgulu egzersizler (jimnastik tezgahı, kiriş, at üzerinde)

1. Jimnastik bankında çömelme vurgusu (Şekil 4) enine ve boyuna yapılabilir. Bu pozisyona sahip öğrenciler, jimnastik sıralarına tırmanmaya zaten aşinadır. Vurgu çömelme at, keçi ve kütük üzerinde de yapılabilir.

2. Diz çökmeyi vurgulayın (Şekil 5) veya bir diz üzerinde, diğer bacağın arkasında durmayı vurgulayın (Şekil 6).

Pirinç. 4 Şekil.5 Şekil.6

3. Yatma vurgusu (Şekil 7) yerde, jimnastik tezgahında (tezgahta eller veya ayaklar), bir denge aleti üzerinde yapılabilir.

4. Arkada yatan vurgu (Şekil 8), sırtınız jimnastik tezgahına dönük olarak otururken vurgudan yapılır. Kollarınızı bükerek ve kalça eklemlerini düzleştirerek, arkada yatan vurguyu yapın. Yerdeki en basit seçenek.

5. Yan yatarak vurgu (Şekil 9) yerde, jimnastik tezgahı, kütük, at üzerinde yapılır.

Şekil.7 Şekil.8 Şekil.9

6. Ayakta durma (Şekil 10) - bir jimnastik aparatına (jimnastik duvarı, at, keçi, kiriş) dayanan ellerle ayakta dururken vücudun eğimli bir pozisyonu.

6. Duraklar (Şekil 11) bir at, keçi, kütük üzerinde yapılır. Farklı

Desteğin sadece eller tarafından değil, aynı zamanda vücudun başka bir kısmı tarafından da gerçekleştirildiği karışık duruşlar, basit duruşlarda öğrenci sadece elleriyle eğilir. Takılma ve durmalardaki egzersizleri pekiştirmek için aşağıdaki paket önerilebilir.

Şekil 10 Şekil 11

Karışık asma egzersizleri

Ayakta asılı - çömelmiş asılı. 2. Bükülmüş kollar üzerinde ayakta durun - ayakta durun

bükülmüş kollar üzerinde ayakta durun. Asılı yalan - asılı yalan eğilmiş - asılı yalan. 4. Kıvrılmış kollar üzerinde ayakta durmak - çömelerek asılı kalmak - bükülü kollar üzerinde ayakta durmak. 5. Bükülmüş kollar üzerinde asılı durmak - ayakta durmak - geride durmak - arkada çömelmek.

Karma egzersizler

Vurgu ayakta durmak - bükülmüş kollar üzerinde durmak - vurgu ayakta durmak. 2. Vurgu yalan, jimnastik tezgahında eller - bacakları bükme, topuklarda oturma - vurgu yalan. 3. Yatma vurgusu, jimnastik bankında eller, dönüşümlü olarak bacakları öne koyarak - çömelme vurgusu, ayaklar yerde, eller bankta - ters

Yerde, üç adımda tırmanırken ana vücut pozisyonlarını önden taklit edin:

hakkında. s., eller yukarı (üç adımda tırmanmak için ip);

- çömelme, eller yukarı - ilk resepsiyon;

- bir çömelmeden, kollar yukarı, ayağa kalk ve kollarını bük - ikinci teknik;

hakkında. İle birlikte. bükülmüş kollarla - kollar dönüşümlü olarak yukarı (üçüncü hareket, durdurma).

Aynı hareketler, ancak jimnastik duvarında:

-jimnastik duvarına bakacak şekilde ayakta durun, rayı düz ellerle daha yükseğe tutun (s.p. üç adımda tırmanmak için);

-iki ayaklı bir itme ile asmak, ikinci (üçüncü) raya çömelmek, - ilk resepsiyon;

-bükülmeyen bacaklar, bükülen kollar - ikinci teknik;

-daha yüksek kesmek için - üçüncü alım. Durdurma ile başlamak için indirme:

-bükülmüş kollar üzerinde dururken askıda eller ile müdahale;

-kollarınızı bükün, bacaklarınızı bükün ve çömelerek asın;

Öğrenme sırası.

1. Serbest yukarı ve aşağı tırmanma. 2. Tırmanma, her bir raya dönüşümlü olarak iki ayakla basmak. 3. Tırmanma zemininde kol ve bacakların hareketlerinin aynı şekilde taklit edilmesi. 4. Aynı şekilde duvarda yukarı ve aşağı tırmanma. 5. Zıt yönlerde tırmanmak için zemindeki el hareketlerinin taklidi. 6. Duvarı zıt yönlerde belirli bir yüksekliğe tırmanmak. Sağa sola tırmanma. Egzersiz, aynı adı taşıyan bacak ve kolun yan tarafının değişen yeniden düzenlenmesi ile yan adımlarla gerçekleştirilir. İlk önce, 2-3 açıklık boyunca alt ray üzerinde, daha sonra duvarın tüm uzunluğu boyunca hareket ederler. Bundan sonra, daha yüksek bir yükseklikte (5-6. raya kadar) tırmanma gerçekleştirilir.

ayakta asılı

1. Kıvrılmış kollar üzerinde ayakta durma (şekil 1) Yukarıdan bir tutuş ile ellerinizi omuz hizasında tutun, bacaklar tutuşun izdüşümü altında olmalı, kollar dirsek eklemlerinde bükülü Egzersiz yapılabilir! yükseklik, b jimnastik duvarı.

2. Ayakta durun (Şekil 2). Bükülmüş kollarda ayakta durmaktan, kollarınızı uzatarak ayakta asılı kalmaya gidin. Vücudun başını düz tutun, gövdenin zemine olan açısı 45 ° 'den fazla değil.

3. Eğilmiş halde asın (Şek. 3). Asılı bir pozisyondan, kalça eklemlerinde 90 ° açıyla bükün, kollar düz, başınızı düz tutun.

4. Ayakta durun (Şek. 4). Asılı bir pozisyondayken, bir elinizi bırakarak aniden arkanızı dönün ve alttan bir tutuşla tekrar mermiyi omuz genişliğinden ayrı tutun.

5. Çömelerek asın (Şekil 5). Bükülmüş kollarda ayakta durmaktan, kollarınızı bükmekten, oturun ve çömelin.

6. Arkadan çömelerek asın (Şek. 6). Arkada durmaktan, ileriye doğru küçük bir adım atın ve kollarınızı bükmeden oturun.

-ayaklarınızı yere koyun ve alın. P.

6. Düz kollarla bir ipe asın, ipi yoga ve dizlerle tutun. 2-3 kez çalıştırın.

7. Bacaklarını kavrayarak bir ipe asılırken, bacaklarını düzelterek kendini mümkün olduğu kadar yukarı çekin. 6 kez tekrarlayın.

B. Bir ip üzerinde üç aşamada tırmanma.

Yaygın hatalar: I) yanlış ayak tutuşu; 2) ikinci alımı gerçekleştirirken bacaklar aşağı kayar; 3) ikinci tekniği uygularken, vücut yeterince yukarı çekilmez; 4) üçüncü alımı gerçekleştirirken, el müdahalesi yeterince yüksek değil; 5) İndirirken teknikleri takip etmeyin.

Kilitleniyor ve duruyor

Asılı bükülme (Şekil 1), enine çubuk, çubuklar, halkalar üzerinde gerçekleştirilir. Vücut kalça eklemlerinde yaklaşık 50-70 ° açıyla bükülür, sırt yuvarlanır, baş göğse hafifçe eğimlidir; kollar düz. Egzersizi arkada dururken asmaya giderek veya pelvisi alçaltıp sarkmaya çömelerek bitirebilirsiniz.

Asılı kırılgandır (Şekil 2) jimnastik duvarı, çapraz çubuk, halkalar, düzensiz çubuklar üzerinde gerçekleştirilir. Askıdan düz bacakları yatay konuma kaldırın. Bunu şu şekilde de yapabilirsiniz: Asmadan, bacaklarınızı bükerek asmayı alın ve ardından bacaklarınızı bir açıyla askıda düzeltin.

Jimnastik duvarında, çapraz çubukta, halkalarda, düz olmayan çubuklarda bükülmüş asma yapılır.

Pirinç. 12

Eğildikten sonra jimnastik duvarında antrenmana başlamanız önerilir. Ayakta dururken asılmaktan, bacakların itilmesiyle jimnastik duvarına eğilmek, asmak, eğilmek. Asılı pozisyonda kollar tamamen düz olmalıdır (yukarı çekmeyin). Başın arkası, sırt, bacaklar ve topuklar duvara değiyor, baş biraz geriye yaslanıyor

(Şekil 3) İle gerçekleştirin. Yanda, omuz ve bacakların altında ayakta durmaya yardımcı olun.

Pirinç. 3

Bükülmüş bacaklara ve kollara asma (Şekil 4), çapraz çubuk veya paralel çubuklar üzerinde gerçekleştirilir. İki bacağı iterek ayakta durmaktan, onları bükerek, iki ile bir sıçrama yapın ve bükülmüş bacaklara ve kollara asın (iki ağırlıkla asın). Aynı zamanda başka bir şekilde de gerçekleştirilebilir: iki itme ile öne eğilme ile arkada asılı durmaktan, askıdan bükerek, bükülmüş bacaklara ve kollara asılarak.

Birinde asılı (Şek. 5): omuz genişliğinde ayrı tutun, bir bacak, dizde bükülmüş, enine çubuğa yerleştirilir, bir direk, diğeri düz ve hafifçe alçaltılmış, vücut hafifçe bükülmüş, kafa hafifçe geriye eğildi. Belay, bir eli bileğin arkasında, diğer eli bacağın incik arkasında olmak üzere yanda dururken peçeyi gerçekleştirir. Arkadan asılarak, iki ayakla itilerek, arkadan sarkıtılarak bükülerek, tek ayakla sallanarak yapılır.

Dışarıdan birine asmak (Şekil 6) birine asmaya (ağırlığın arkasına) benzer şekilde yapılır, sadece bükülmüş bacak eller arasında değil, dışarıdadır.

Pirinç. 4 Şek. 5 Şekil 6

Bükülmüş bacaklara asma (Şekil 7) çapraz çubuk ve paralel çubuklarda gerçekleştirilir. Bacaklar birlikte, dizler bükülü, vücut düz, hafif bükülü, baş geriye eğik. Bacakların bükülmemesi için yanlarda, inciklerin arkasında durarak sigortalarlar. diz eklemleri. Egzersizi, bükülmüş bacaklara ve kollara asarak (perdeleri iki ile asarak), kollarınızı indirerek ve düzleştirerek gerçekleştirin. İlk önce, eller dönüşümlü olarak ve ardından aynı anda indirilir. Bükülmüş bacaklara ve kollara asılmaktan bükülmüş bacaklara asılmaya geçerken, bir elleriyle incikleri yukarıdan, diğeriyle de sırt altından desteklerler.

Çubuklara vurgu (Şek. 8), çapraz çubuk, R / B çubukları (Şek. 9). Kollar düz, gövde ve bacaklar neredeyse düz bir çizgi oluşturur, baş düzdür. Eğitim, kiriş ve at üzerindeki vurguyu tekrarladıktan sonra düz olmayan çubuklardaki vurguda ustalaşmakla başlar (III sınıf).

1. Duraktan, yakın mesafeden bir sıçrama ile çubukların uçlarında durmak.

2. Ortada aynı.

3. Askıdan, enine çubukta ayakta, nehrin alt / f çubuklarında / yakın mesafeden iki ile itme

Pirinç. 7 Şek. 8 Şekil 9

Kontrol dersi için askıdaki alıştırmaların ve vurgunun bir kombinasyonu IV sınıf

Enine çubuk (düşük)

Noktasal aralıkta duran bir sıçramadan sarkma - öne doğru asılı bir çömelme içine alçaltma - bacakları çapraz çubuğun altında bir asılı bükülmeye itme ile - dönüşümlü olarak eller serbest bırakma, bükülmüş bacaklarda asılı kalma - vücudu öne kaldırma, asma bükülmüş bacaklarda ve kollarda (iki yoğurma ile asılı) - bacakları bükmek ve geri indirmek, arkada durmak - elleri serbest bırakmak, öne doğru adım atmak. İle birlikte.

Pull-up'larda (erkekler) IV. sınıf öğrencilerinin fiziksel uygunluk düzeyi için gereksinimler: 5 kat veya daha fazla - yüksek, 3-4 kez - orta; Ben zaman - düşük.

IV. sınıf öğrencilerinin yüzüstü pozisyondan (kızlar) pull-up'larında fiziksel uygunluk düzeyi için gereksinimler: 18 kat veya daha fazla - yüksek; 8-13 kez - orta, 4 kez veya daha az - düşük.

Enine çubuk (düşük)

Enine çubuktaki en zor unsurlardan biri kemerli asmadır.

Yürütme tekniği. Asılı duran ayaktan, bacaklarla bir itme ile bükün, askıyı bükün, kalça eklemlerinde bükülme, asılı bükülme. Vücut bükülür ve baş aşağı gelecek şekilde dikey konumdadır. Eller omuz genişliğinde, üstten tutuşla ayrı, bacaklar birlikte, çoraplar geri çekildi. Baş geriye yatırılır.

Öğrenme sırası.

1. Arkadan sarkarken, eğilmeyi tekrarlayın.

2. Askıdan ayakta durmak, jimnastik duvarında eğilmek, bacakları askıya itmek, eğilmek (I sınıfı).

3. Arkada asılı durmaktan iki itme ile asmaya, üst çubuğa eğilme ve asma, bükme, bacakları geri indirme, geride durma ve öne doğru adım atma. İle birlikte.

Tipik hatalar: 1) vücudun aşırı büyük sapması; 2) asarken kolları bükmek, eğilmek; 3) kafa öne eğilir.

Emniyet ve yardım: yan durun, bir elinizle bacakları destekleyin, diğer elinizle bileği tutun.

Bacağın biri (en üstteki vurgu) ile ayrı vurgulanması ve diğerinin 90 ° dönüşle sıçraması ile sökülmesi.

Yürütme tekniği. Bir atlama ile duraktan, bacakların vurgusunu ayırın (Şek. 10, çerçeve 1-2). Şunlar; düzleştirilmiş, kollar düz, baş düz, bacaklar birbirinden geniş: bir bacak önde, diğeri zemine aynı açıda. Hangi ayağın önde olduğuna bağlı olarak, durak uygun isme sahiptir. Örneğin, sağ bacak önde ise, bacağın vurgusu sağdan ayrılır. 90 ° dönüşle atlamalı bir iniş yapmak için, önce dönüşle aynı adı taşıyan bir elinizi kavramada kesmeniz gerekir; aşağıdan. Etrafında dönüşün yapıldığı bacak indirilmemeli veya bükülmemelidir (Şek. 10, çerçeve 2-3).

öğrenme sırası

1. Kütük üzerinde, belirtilen şekilde (IV sınıfı) engelleri aşmayı tekrarlayın.

2. Destekten, alçak çapraz direğin üzerinde bacakların desteğine sağ dışında (sol) - bir elin kesilmesi, bacakların sağdan ayrılması (sol) - diğerini bir dönüşle attan inin 90 °. 3. Sağdan (sol) ayrı bacağın bir durağının atlamasıyla duraktan - 90 ° dönüşle soldan (sağda) bir atlama.

Şekil 10

Tipik hatalar: 1) ilk yarıda, duraktan ileri sıçrama yapıldığında bacaklar bükülür 2) durakta, bacaklar biraz ayrıdır, vücut bükülür, baş indirilir; 3) bir iniş yaparken, dönüşün yapıldığı bacak indirilir; peremah bükülmüş bir bacakla yapılır, destek kolunu bükün.

Emniyet ve yardım: 1 m yüksekliğindeki (1. sınıf) bir kütüğün üstesinden gelindiğinde emniyet ve yardıma benzer.

1. İki bacak bükülmüş bir şekilde itilerek arkada asılı durmaktan - 1.0 puan. 2. Asılı eğilmiş - 2 puan. 3. Bacakları asmak, bükmek ve bükmek, çömelerek asmak - 0,5 puan. 4. Yakın mesafeden atlama ile ayakta durma - 0,5 puan. 5. Sağ bacağını tam aralıkta sallamak - 3,0 puan. 6. Sağa dönüşle sola atlama atından inin - 3.0 puan.

aşağıdaki egzersizleri önerin: yardımla, w / w - bacakları bükerek asın - asın - aşağı inin. Paralel çubuklarda birçok egzersiz yapmak için asıl başlangıç ​​pozisyonunun asılması olduğuna dikkat edilmelidir.

n / f üzerinde çömelme Vis

Yürütme tekniği. Bu, öğrencilerin düz olmayan çubuklardaki konumudur. öğrencinin üst gövdeye asıldığı ve bükülmüş bacakların ayak parmaklarıyla alt gövdeye yaslandığı (Şekil 11).

Şekil 11

Antrenman sırası: asmadan, bacakları bükerek, çömelerek asın - bacakları bükerek asın - aşağı asın (Şek. 11). Emniyete alın ve yardım edin: yanda durun, bir elinizle sırtın altından, diğer elinizle bacakların altından destekleyin.

N / f üzerinde yatan Vis

Yürütme tekniği. Yatar pozisyonda, vücut düz ve hafif kavisli olmalı, baş hafifçe geriye eğik, kollar düz, uylukların arkası alttan desteklenmelidir (Şek. 12).

Şekil 12

Antrenman sırası: 5. sınıfta, n./g üzerinde yatan askı, çömelme askısından askıdan alınabilir. Yatarken, altta bükülmüş bir şekilde asılı durun, ardından bacaklar bükülmüş ve asılı olarak asın, aşağı inin.

Yatarken bacakları birer birer asın (at sırtında)

Yürütme tekniği. Yatarak bacaklarını ayrı asmak yapılabilir Farklı yollar, ancak eğitim sırasını dikkate alarak, öğrencilerin motor deneyimlerini kullanmanız tavsiye edilir. Bu nedenle, bir sırt üstü yatarak atlamadan veya bacakları iterek çömelerek alttan sağa (sol) uzanarak asmak daha iyidir. Yatma pozisyonunda, bacaklar birbirinden ayrıldı, tıpkı yalan pozisyonunda olduğu gibi, hafifçe bükülmüş, kollar düz, baş geriye doğru eğilmişti.

Arkadaki vurgu

Yürütme tekniği. Sırttaki vurgu, en uygun şekilde yerde yatan askıdan alınır. n / f için ellerin art arda kesilmesiyle, arkadan nokta aralığına gidin - bir tür direklerde oturmak (Şekil 13).

Şekil 13

Kontrol dersi için kombinasyon

1. Bacakları bükerek asmaktan yüksek asmaya - 1.0 puan.

2. N./g - 1.0 puan üzerinde çömelerek asın

3. Yatarken asılı duran bacakları sağdan ayırın - 2,5 puan.

4. v./g - 2.0 puanda bile vis'e sola atlayın.

5. Ellerin kesilmesi, arka vurgu - 1,5 puan

6. Sola dönerek attan ileri doğru sallayın - 2,0 puan.

Arkadaki vurgu

Yürütme tekniği. Stoptan bir ayağınızı stopa atlayın, diğerinin sağ (sol) zıplayışını ayırın (üst stop), stopu arkadan alın (Şek. 14). Kollar arkadan düz, gövde ve bacaklar neredeyse düz bir çizgi oluşturur, baş düzdür. Arkada yerde yatan vurguyu önceden tekrarlayın. Aynı, ancak eller jimnastik tezgahında, vurgu atın arkasında, kirişte.

Şekil 14

Barlar

5. sınıf öğrencileri, durakların uygulanmasını geliştirir. Bunun için aşağıdaki egzersizler önerilir.

1. Vurguda, omuz eklemlerinde vücudu sarkma ve kaldırma. 2. Bir vurguda hareket. Örneğin, direklerin uçlarında, bir sıçrama ile vurgu yapın ve dönüşümlü olarak ellerinizi yeniden düzenleyerek ileriye doğru hareket edin. Kutupların diğer ucuna ulaştıktan sonra atlayın. Öğrenci sona ulaşamazsa, çubukların içine atlayın: Dönüşlerle birlikte hareket.

Ön kollara vurgu

Yürütme tekniği. Gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturur, baş düzdür. El biraz dışarıya kaydırılır ve dirsek içe doğrudur. Omuz ve önkol arasında 90° açı. Önkolların bu şekilde düzenlenmesi, egzersiz yaparken dirseklerin kaymasını önlemeye yardımcı olur (Şekil 15). Öncelikli olarak, önkollar üzerinde zeminde uzanma ve sırt üstü yatma vurgusunu, ardından ellerle doğru tutuşu ve ön kolların yerini öğretmek için çubuklar üzerinde çalışmanız önerilir. Bundan sonra, önkollara vurgu yapmayı öğretin.

Pirinç. on beş

Ellere vurgu

Yürütme tekniği. Destekte, omuz eklemlerinde sarkma olmadan vücut düz tutulur. Dirsek eklemlerinde hafifçe bükülmüş eller, esas olarak dışarıdan yaslanarak direkleri kavrar (Şek. 16). Ellere vurgu yaparken, direklerin genişliği önkol uzunluğuna göre belirlenmelidir. Doğru, ilk başta bu tür direklerde kalmak kolay değil, ancak egzersiz sürecinde omuz kuşağının kasları hızla güçleniyor ve direklerin bu genişliği, salıncakları öğrenmek ve yapmak için tanıdık ve uygun hale geliyor. Ellerinizi incitmemek için direklerin üzerine köpük pedler koyabilirsiniz. Omuz kuşağının kaslarını güçlendirmek ve omuzlarda sarkmayı önlemek için, omuzlar ve direkler arasındaki açıyı azaltarak veya artırarak vücudu kaldırma ve indirmeye yönelik ellere ağırlık verilmesi önerilir. Omuzların kutuplara göre normal konumu, açı yaklaşık 45 ° olduğunda kabul edilir.

Pirinç. 16

Bacakları ayrı otur

Yürütme tekniği. Duraktan öne doğru atılarak bacaklarınızı açın ve bacaklarınızın arka yüzeyleri ile direklerin üzerine koyun. Kollar düz, arkaya yaslanmış, vücut düz, baş düz (Şek. 17). Egzersiz, sonraki sınıflar olan asansörleri ve rafları gerçekleştirmek için başlangıç ​​veya bitiş pozisyonudur.

Pirinç. 17

Kalça üzerinde oturmak

Yürütme tekniği. Gri bir bacaktan, bir atlama ile kalçaya oturun (Şek. 18). Bacaklar dışarıda. Dizde bükülmüş bir bacak, uyluğun tüm alt yüzeyini direğe yaslar ve diğeri geri yatırılır, çoraplar geri çekilir. Bükülmüş bacağın incik, arkaya yatırılan düz bacağa paraleldir, gövdeyi ve başı düz tutun. Direklerde destek iki elle veya bir elle, diğer elle yapılabilir.

Pirinç. on sekiz

Kontrol dersi için kombinasyon

1. Bir sıçrama ile direklerin uçlarında durun ve barların ortasına 3.0 puan hareket edin.

2. Bacaklar açıkken öne doğru ayaklar - 2.0 puan.

3. Sağ uylukta sağa hareket ettirerek, sağ elinizle tutarak, sola doğru - 2.0 puan.

4. Sol ön kavrama sağ bacak sağ elin itilmesiyle, bir daire içinde sağa dönüşle iniş, sol tarafla düz olmayan çubuklara inmek - 3.0 puan.

Edebiyat

Brykin, A.T. Jimnastik terminolojisi [Metin]. M.: - Fiziksel kültür ve spor, 1968.-70 s.

Barkovski, AS Jimnastik egzersizlerinin kompleksleri ilkokul[Metin].-2. baskı, gözden geçirilmiş. -Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 s.

Amas, L.M. Sizin için kızlar [Metin].

Gurevich, I.A. Devre eğitimi fiziksel niteliklerin geliştirilmesi için [Metin] - 3. baskı, çev. ve ek - Minsk: Yüksek Okul, 1985.-255 s.

Zhukov, V.G. 650 jimnastik egzersizi [Metin]. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1970.-88 s.

Zatsiorsky, V.M. Bir sporcunun fiziksel nitelikleri: Teorinin temelleri ve eğitim yöntemleri [Metin]. - 2. baskı-M.: Fiziksel kültür ve spor, 1970.-200 s.

Zuev, E.I. Esnemenin büyülü gücü [Metin]. - M.: Sovyet sporu, 1991.-64 s.

Lisitsskaya, T.S. Jimnastikte koreografi [Metin]. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1984.-176 s.

Menkhin, Yu.V. Fiziksel eğitim jimnastikte [Metin]. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1989. -224 s.

Petrov, P.K. Okuldaki jimnastik derslerinde genel gelişim egzersizleri [Metin]: ders kitabı. ödenek / - Izhevsk: UdGU yayınevi, 1995.-164 s.

Shlemin, A.M. Genç jimnastikçiler için eğitim sistemi [Metin]: yöntem. Devlet Fizik ve Teknoloji Merkezi öğrencileri için ödenek: Program eğitimi için malzemeler / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.- 97 s.

Shlemin, A.M. Genç jimnastikçiler için eğitim sistemi [Metin]: yöntem. öğrenciler için ödenek / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M.: GTSOLIFK, 1977.-39 s.

Asılı ve duruşlarda egzersiz yapmak için metodik talimatlar

Asma ve dinlenme egzersizleri sırayla 4-6 egzersizlik seriler halinde yapılmalı ve her seri 2-3 kez tekrarlanmalıdır. Bu dozaj, uygulama nedeniyle gereklidir. bireysel egzersiz Askıda ve destekte kısa sürelidir ve büyük enerji harcaması gerektirmez ve sonuç olarak antreman etkisi olumlu bir etki getirmez.

Bu egzersizleri birkaç kez tekrar edecek şekilde seri olarak yaparken, süre motor aktivitesi 50-60 saniyeye yükselir, yük önemli ölçüde artar, nabız değeri 130 veya daha fazla vuruş / dak'ya ulaşır. Ve oyun yöntemini kullanarak hat içi yöntemleri kullanarak askıda ve duraklarda egzersizler yaparken, yoğunlukları daha da artar ve 150-160 atım / dak'ya kadar nabız değerine sahip bir seviyeye ulaşır. Böyle bir yük, ilgililerin vücuduna dayatılan gerekli gereksinimleri karşılar ve yapının yeniden yapılandırılması için koşullar yaratır. iskelet kası ve bunların sadece aerobik değil, aynı zamanda anaerobik enerji kaynağı mekanizmaları. Bu, bireysel kas grupları ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde bir eğitim etkisi sağlar. Bu yöntem, askıda kalma ve durma egzersizlerinin etkinliğini artırmak için en basit ve en uygun fiyatlı yöntemdir.

Asılı ve duruşlardaki tüm egzersizler, her pozun 3-6 saniye boyunca net bir şekilde sabitlenmesiyle yapılmalıdır. doğru duruşun zorunlu olarak gözetilmesiyle, kesinlikle jimnastik tarzında, güzel ve kolay. Bu alıştırmaların özellikle öğrenme aşamasında dikkatsizce yapılması kabul edilemez.

Askıda ve durakta öğretim çalışmaları, gösteri, hikaye anlatımı, duruş sabitleme tekniklerini kullanarak pratik uygulama, sigorta ve öz sigorta, birbirine yardım etme yöntemleri ile gerçekleştirilir. Öğrenirken basit egzersizler duruşların benimsenmesi ve tutulması ile ilgili olarak, kural olarak, öğrencilerin bir bölümünün alıştırmaları yaptığı ve diğerinin uygulamayı kontrol ettiği ve yoldaşlara yardımcı olduğu bir sınıf düzenleme kayma yöntemi kullanılır. Öğretmenin genellikle çocuklara serideki alıştırmaların sırasını ve tekrar sayısını söylemesi yeterlidir. Bir serideki alıştırmaları seçerken, alıştırmaların karmaşıklık bakımından eşdeğer olması ve birinden diğerine geçişlerin gecikmeden kolayca yapılması gerekir.

Beden eğitimi derslerine takılıp kalıyor

kızlar. Onlar ilginç ve faydalı egzersizler. İlk olarak, askılardaki ve desteklerdeki egzersizler çeşitli pozisyonları (yatay, eğimli, baş aşağı) ve vücut hareketlerini kullanarak temsil eder. jimnastik ekipmanı kitle türü.

İkincisi, bu egzersizler, hem hızlı hem de yavaş tempoda yapılan çeşitli pozisyon (duruş) ve hareket kombinasyonları ve ayrıca egzersiz yapmayı mümkün kılan tutma duruşları bakımından zengindir. faydalı etki katılanların motor fonksiyonu hakkında.

Üçüncüsü, belirli duruşlarda vücudu dengeleyen askı ve desteklerdeki egzersizler, vücut bölümlerinin bir duruşunun veya pozisyonunun korunmasını sağlayan nöromüsküler aparatın tonik çalışma modu ile ilişkilidir. Bu aktivite şekli ile kaslar her an tam olarak uyarılmaz, bazı motor üniteleri uyarılır, diğerleri dinlenir. Tanımlanan egzersizler için tipik olan küçük statik yüklere sahip tonik kas kasılmaları, faz karakterine sahip kas kasılmalarından daha az enerji harcaması gerektirir.

Bu egzersizlerin özgüllüğü, öğrencinin büyüyen vücudu üzerinde genel bir etkiye sahip olmayı ve vücudun tüm kısımlarını ve ayrıca statik gücü uyumlu bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılar. Asılı ve duruşlarda egzersiz yapmak, doğru duruşu korurken vücudu tutmakla ilişkilidir. Doğru duruşu korumak için kasların iyi bir koordinasyon çalışması ve statik olduğu açıktır. güç dayanıklılık. Asılı ve duruşlarda egzersiz yaparken ortaya çıkan kas hissi, doğru duruşun oluşumu için uygun koşullar yaratır. Vücudu bir pozisyondan diğerine hareket ettirmek, hız-kuvvet nitelikleri için önemli olan dinamik kas eforu gerektirir.

Çeşitli vücut pozisyonları (yatay eğimli, eğimli, dikey, baş aşağı) antrenman etkisine sahiptir. iç organlar. Böylece, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını ve ayrıca vestibüler stabiliteyi, olağandışı vücut pozisyonlarında oryantasyonu koruma yeteneğinin gelişimini etkilerler. Ayrıca, askı ve desteklerde egzersizler yaparken, öğrenciler vücudun çeşitli hareketlerini uzayda gerçekleştirme becerisine hakim olurlar. farklı hız, hareketlerin mekansal ve zamansal doğruluğunun farklılaşmasını geliştirmeyi mümkün kılar.

Askıda ve desteklerde egzersizleri verilen uzamsal ve zamansal parametrelerde kolay, güzel ve doğru bir şekilde yapabilme yeteneği, kişinin hareketlerini kontrol etme becerilerinin oluşumu için büyük önem taşımaktadır.

Asılı ve vurgulu öğretim alıştırmalarında sınıfların organizasyonu.

Dersin nispeten kısa süresi (45 dakika), zamanın ekonomik ve rasyonel kullanımını gerektirir. Sınıflar, oyun yönteminin yanı sıra ön, grup, akış yöntemlerini kullanırken en başarılıdır.

Sınıfları düzenlemenin ön yöntemi, tüm öğrencilerin aynı anda egzersiz yapmasına izin verir. Bu, öğretmenin emri veya emriyle toplu eylemlerin çocuklara eylemleri koordine etmeyi, gerçekleştirme yeteneğini öğrettiği sınıfları organize etmenin üretken yollarından biridir. fiziksel egzersizler hep birlikte. Bu sayede cimnastik duvar banklarında, kitle tipi aparatlar üzerinde asılı ve dayanaklarda egzersizler yapabilirsiniz.

Sınıfları organize etmenin grup yöntemi, sınıfın birkaç gruba (bölümlere) bölünmesine ve bölümlerde bir öğretmenin (asistanı) rehberliğinde eşzamanlı olarak egzersiz yapmasına izin verir. Bu amaçlar için okulda Spor salonları, oyun alanlarında merdivenler, jimnastik duvarları, katanalar kullanıyoruz, jimnastik sıraları kancalar, düşük kütükler vb.

Cimnastikte asma ve dinlenme hareketleri kız ve erkek çocuklara verilmektedir.

7. Takılma ve durmaların faydaları

Asma ve dinlenme egzersizleri, cimnastik ekipmanı ile uğraşanların bu pozisyonlarda çeşitli pozisyonları (yatay, dikey ve eğimli) ve hareketlerini temsil eder. 7-8 yaş arası çocuklar için asma ve dinlenme egzersizleri mevcuttur. I. sınıftan itibaren beden eğitimi müfredatına dahil edilirler.
I. sınıfta, öğrenciler jimnastik duvarı, bank, çeşitli tırmanma, tırmanma ve emekleme türlerinde tırmanma konusunda ustalaşırlar ve II. sınıftan itibaren asma ve durma konusunda ustalaşmaya başlarlar.
Askılarda ve desteklerde çeşitli pozisyonların benimsenmesi, vücudun belirli duruşlarda dengelenmesi, tüm kas sisteminin tonik kasılmaları ile ilişkilidir. Tanımlanan egzersizler için tipik olan küçük statik yüklere sahip tonik kasılmalar, faz yapısındaki kas kasılmalarından daha az enerji harcaması gerektirir. Vücuda genel bir güçlendirici etkiye sahip olan askıda ve dinlenmede egzersizler yapmak, başta statik kuvvet olmak üzere tüm fiziksel niteliklerin uyumlu gelişimine katkıda bulunur ve vücudu bir pozisyondan diğerine hareket ettirmek, gelişim için önemli olan dinamik kas çabalarını gerektirir. hız-kuvvet nitelikleri.
Çeşitli vücut pozisyonları: eğimli, dikey (baş aşağı) - çalışma üzerinde olumlu bir etkisi vardır kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yanı sıra denge organlarının aktivitesi (vestibüler aparat). Askıda ve desteklerde egzersiz yapmak, ilgili kişilerin birçok kas grubunun çalışmasını iyi koordine etme becerisini gerektiren duruşları tutmakla ilişkilidir. Asılı ve duruşlarda egzersiz yaparken ortaya çıkan kas duyuları ve vücudun tüm kaslarını kaplayan tonik reflekslerin varlığı, doğru duruşu korumak için uygun koşullar yaratır. Askılarda ve desteklerde egzersizler yaparken, çocukların vücutlarının uzaydaki pozisyonunu değerlendirme, statik duruşların süresi ile kas çabalarının doğası arasında ayrım yapma becerisini kazanmaları da önemlidir. Kas hissinin rolü son derece çeşitlidir. Vücudun dengesini korumaktan zaman ve mekan hakkında fikirlerin ortaya çıkmasına kadar bir dizi vücut fonksiyonunun uygulanmasında önemlidir. Askıda ve desteklerde egzersizleri iyi bir duruşla, kolay ve güzel bir şekilde yapabilme becerisi, çocukları jimnastiğe hazırlamak için önemlidir.

EK 1.

Çapraz çubuğa asılı

Yüksek barda, bu pozisyon istisnasız tüm egzersizlerin başlangıç ​​noktasıdır. Özellikle önemli doğru yürütme yeterli genlikte bir dizi salınım ve ardından salınım için asılı.

Asılı pozisyonda, vücut mümkün olduğunca düz olmalıdır. Bu, sternoklaviküler ve omuz eklemlerindeki sarkmaların yanı sıra lomber bölgedeki kasları gevşeterek sağlanır. Kollar da düzleştirilir, ancak gergin değildir. Bacaklar diz ve kalça eklemlerinde düzleştirilmeli, çoraplar geri çekilmelidir. Asmayı bütüncül bir şekilde öğretmek uygundur.

Alt ekstremitelerin doğru pozisyonu, sonraki salınımlar sırasında korunması gereken ilgili kasların gerginliği ile sağlanır. Kalça eklemlerinde fleksiyon veya asma sırasında lomber omurgada bükülme kabul edilemez. Bu tür hataların varlığı, çoğu zaman başın yanlış pozisyonunun bir sonucudur: geri almak veya tersine göğse indirmek. Doğru pozisyonda, baş düz tutulur ve eller arasında bulunur.

Asılı salıncaklar

Bir dizi ileri geri sallanıyor. Doğru sallanma ile aşağıdaki duruşlar değişmelidir:

1) geri dönüşün en uç noktasında - kalça eklemlerinde düz veya hatta hafifçe bükülmüş bir konum;

2) dikey konumda - vücudun asılı olduğu gibi düz bir konumu;

3) ileri dönüşün en uç noktasında - geriye doğru bir salıncakta olduğu gibi hafifçe bükülmüş bir konum.

Baş her zaman eller arasında tutulur. Geri çekmek, düzeltilmesi gereken bir hatadır.

EK 2

Asma ve şınav egzersizleri

Asılı ve duruşları inceleyen öğrenciler, bir dizi uygulamalı becerinin (tırmanma ve engellerin üstesinden gelme) öğelerinde ustalaşır, jimnastik aparatı üzerinde gerekli egzersiz tekniği temellerini edinir ve hareketlerin mekansal koordinasyonunu geliştirir. Askıda kalma ve vurgulamada kasıtlı olarak alıştırmalar uygulamak Eğitim süreciÖğrencilerin yaş, cinsiyet ve fiziksel uygunluklarını dikkate alarak öğretmen, fiziksel niteliklerin gelişimi için problemleri çözebilir.

Asma ve dinlenme egzersizleri (Şekil 80-105), jimnastik duvarı, merdiven, ip, sırık, kütük, travers, çubuklar, at üzerinde yapılır. En basit alıştırmaların çalışılmasının grup yöntemine hakim olması önerilir. Gelecekte, doğru uygulamayı kontrol etmek ve gerekirse bir arkadaşa yardımcı olmak için sınıfı daha önce çiftlere bölerek eğitim yapılmalıdır.

Asma ve dinlenme egzersizleri teknik olarak basittir, bu nedenle öğretilirken kısa bir açıklama ile gösterilmelidir. Egzersizi bir öğretmen yardımıyla 2-3 kez tamamladıktan sonra öğrenciler daha sonra kendi başlarına da yapabilirler. Askıda kalıyor ve duruyor (basit) - vücudun mermi üzerinde sadece ellerle tutulduğu pozisyonlar. Askıda, oyuncunun omuz ekseni daha düşüktür ve destekte kavrama noktalarının üzerindedir. Kilitlenmeler ve duruşlar karıştırılabilir ve basit olabilir (karışık duraklar ayrıca grileri de içerir).

Vize karışık(bkz. şekil 179). Karışık asma, ellerle desteğe ek olarak, vücudun herhangi bir kısmı ile zeminde veya mermide ek desteğin bulunduğu vücudun bir pozisyonudur. Asma egzersizleri yukarıdan tutuşta, alttan farklı bir tutuşla vs. yapılabilir.

ayakta- mermide durun, ellerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun, gövdeyi ve başınızı düz tutun, zemine eğim açısı 45 ° 'den fazla değil.

Arkasında dur- ayakta durmakla aynı, ancak mermiye sırtınız dönük.

Asılı duran eğilmiş- öğrenci mermiye dönük bir çömelme içinde.

arkadan çömelmiş vis- mermiye sırtınızla çömelin.

yalan söylemek- vücudun eğim açısının 45 ° 'yi geçmediği cimnastikçinin konumu.

Arkanıza yaslanın- uzanmakla aynı, ancak mermiye sırtınız dönük.

Sağa yatarak asın (solda)- mermiye yan yatarak asılı, bacaklar sağa veya sola yaslanmış, eller 10-15 cm mesafede.

Destekle bükülmüş (bükülmüş) asılı ayaklar üst direğe dayalı olarak alt direğe yapılır.

Solda asılı (sağda) - ek destekle asılı, sol (sağ) bacakla dizinde bükülmüş.

Vizeler basittir.

görüş- omuzların, kolların, gövdenin ve bacakların genişliğindeki tutuşun düz bir çizgi oluşturduğu vücut pozisyonu. İlk olarak, askı pozisyonu, jimnastik duvarında 10-15 kişilik bir grup tarafından incelenir. Sırtı duvara asmayı çalışırken, öğretmen jimnastik duvarına başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve baldır kasları ve öğrenci topuklu. Jimnastik duvarına bakacak şekilde asılırken göğüs, karın, kalça ve ayak parmaklarıyla dokunulmalıdır.

Bükülmüş bacaklarla asılı- askıdan, bacakları diz ve kalça eklemlerinde bükün (başın, kolların ve gövdenin pozisyonunu değiştirmeden).

Bükülmüş kollarda asılı ayakta dururken, bacaklarla hafifçe iterek ve kolları bükerek asılarak yapılır.

kambur- vücut kalça eklemlerinde bükülür, bacaklar kaldırılır ve vücudun üzerindedir.

Vis kemerli- öğrenciler baş aşağı pozisyondadır, vücut bükülür, baş geriye yatırılır.

görüş açısı- gövde ile yükseltilmiş düz bacaklar arasındaki açının 90 ° olduğu vücudun konumu.

Arkadan asılı- öğrencinin mermiye sırtını çevirdiği vücudun pozisyonu, bacaklar düz ve mümkün olduğunca alçaltılmış.

Bükülmüş bacaklarda asılı.

Vuruşlar basit.

Vurgu- omuz ekseninin kavrama noktalarının üzerinde bulunduğu, kolların ve vücudun düz olduğu, başın düz olduğu mermi üzerinde pratik yapan kişinin konumu.

Ön kollara vurgu- Uygulayıcının kollarının dirsek eklemlerinde 90 ° açıyla büküldüğü, ön kollara yaslandığı ve elleriyle dışarıdan tuttuğu bir pozisyon, dirsekler hafifçe içe doğru kaydırılır.

Ellere vurgu - desteğin dirseklerde hafifçe bükülmüş kolların tüm uzunluğu boyunca olduğu bir pozisyon, eller direkleri dışarıdan tutar, vücut desteğe diktir.

Açı durdurma- yükseltilmiş bacakların vücutla dik açı oluşturduğu bir pozisyon.

Vurgu hakkı- bacakların geniş bir şekilde ayrıldığı, biri öne, diğeri arkaya doğru bir pozisyon.

Takılma ve durmalardaki yaklaşık egzersizler:

1. Asılı durmadan çömelmeye (çömelmeye) geçiş.

2. Arkada asılı durmaktan arkadan çömelmeye (çömelmeye) geçiş.

3. Asılı, çömelme, bacakları dönüşümlü olarak açığa çıkararak yalancı bacaklara geçiş.

4. Asılmaktan çömelme, bacakları kaldırma, eğilmiş asmaya geçiş.

5. Askıdan, sağdan bir sıçrama ile bir itme ile çömelme, sağdaki asmaya geçiş.

6. Sağın askısından (sol), bacağını bükün, sola (sağ) bükün, geri bükün.

7. Arkadan bükülü asmaktan, arkadan bükülü asmaya geçiş.

8. Sağ askıdan, bacağı bükerek, sağa asmaya geçiş.

9. Arkadan sarkan ayaktan, arkadan çömelerek asılı olana geçiş, arkadan eğik asılıya geçiş, önden bükülen asılıya geçiş (bacakları bir salıncakta bükerek), bacakları askıya indirerek uzanmak, ayakta asılı durmak.

10. Destekten, sağ bacak öne doğru desteğe geçiş.

11. Sağdaki vurgudan, bacak ileriye doğru hareket ederek arkadan vurguya gidin.

12. Ayakları dönüşümlü olarak hareket ettirerek arkadaki duraktan durağa geçiş.

13. Sağ duraktan dönerek durağa gidin.

14. Farklı bir kavrama ile sağ (sol) duraktan, omzu öne ve arkaya çevirerek durağa geçiş vb.

İnişler, çıkışlar, dönüşler (Şek. 180-181).

Bu bölüm, okul çağındaki çocukların kitlesel eğitimi için mevcut olan en basit yükselişleri, düşüşleri ve dönüşleri sunar.

Sağ (sol) bükülen bacağı kaldırma sağdan (soldan) asılır, bacağı büker, serbest bacağı yukarı ve öne doğru büker, ardından aşağı ve geri sallar ve çubuğa düz kollarla bastırır, omuzları ileri doğru hareket ettirir ve destek bacağını bükerek, sağı (solda) boş bırakın.

darbe kaldırma ayakta dururken asılarak, kolların birinin itilmesi ve diğerinin sallanmasıyla bükülmesiyle gerçekleştirilir. Kollarınızı bükük pozisyonda tutun, bacağınızı geri alın, sonra bir tanesiyle öne doğru sallayın ve diğerini itin, kalça eklemlerinde bükün, her iki bacağı birleştirin, mide çapraz çubuğa değene kadar ileri geri gönderin. Ayrıca, başınızı kaldırın ve kollarınızı düzeltin, düzeltin, durma pozisyonunu alın.

Bu yöntemde ustalaştıkça, iki parmakla itme ile kaldırmayı ve ardından zorla asarak kaldırmayı öğrenmeye başlarlar.

Sağın yükselişi, ayakta duran bir askıdan, askıdaki bir salıncaktan bir salıncaktan açılı bir asmadan, sağ duraktan ve duraktan bir düşüşten sonra gerçekleştirilir. Ayakta dururken askıdan sağı kaldırırken bacağınızı geri çekmeli, ardından serbest bacağınızı sallayarak asma açısına gitmelisiniz. Dikeyi geçtikten sonra, bacaklarınızla dönüşümlü olarak zemini itin, bükün, bacaklarınızı çapraz çubuğa getirin, bir zıplayın, sağ bükümünüzle vis'e gidin, kısa bir duraklama yapın ve dikeye geri dönün, kuvvetlice düzeltin. kalça eklemleri, bacaklarınızı öne ve yukarıya doğru tutarak, düz kollarla aynı anda çapraz çubuğun çubuğuna bastırın ve nokta aralığına gidin. Soldaki de kaldırılır.

Dönüşümlü olarak zorla yükselin - Kendinizi askıdan sınıra kadar çekin ve bir elinizi nokta aralığına doğru çekin. Destekte vücudun ağırlığını ele aktarın, diğer eli desteğe aktarın, kolları düzeltin ve destek pozisyonunu alın.

Destekten eğilerek asılı kalmaya geri dönün Omuzları geriye doğru hareket ettirmekle başlar. İlk hareket sırasında pelvis enine çubukta tutulmalıdır. Ayaklarınızla dikeyi geçtikten sonra kalça eklemlerinde bükülmelisiniz, bacakların parmakları çapraz çubukta, kollar düz.

Sağa (sola) dönün aşağıdan kavrama konumundan gerçekleştirilir. Eller üzerinde yükselirken, bacak ve omuzlarla eşzamanlı bir ileri hareket yapılır (adım hareketi), kollar düzdür, dönüşün sonunda, bacağını öne vererek düzeltilmelidir.

Sağa dön (sola) vurgu sağ (sol) konumundan gerçekleştirilir. Elleriniz üzerinde yükselerek bacağınızı (arkada bulunur) geri alın. Devir, omuzların geriye doğru aktif bir hareketiyle (vücut düzdür) başlar ve ardından bacağın arkadan öne doğru sallanmasıyla başlar. Dönüş, başın ve omuzların geriye ve yukarı hareketiyle ve aynı zamanda ellerin kesilmesiyle sona erer.

EK 3

Vis bir jimnastik unsurudur. Sporcunun omuz kuşağı çizgisinin kavrama noktalarının altından geçtiği pozisyon. Yüksek barda, bu pozisyon (asılı), istisnasız tüm egzersizlerin başlangıç ​​noktasıdır. Asmanın doğru uygulanması, özellikle yeterli genişlikte bir salınım ve sonraki salınımlar elde etmek için önemlidir. Sınıflandırma: 1. Basit askılar - atletin mermiye vücudunun herhangi bir kısmıyla, genellikle elleriyle tutunduğu askılar. 2. Karışık askılar - vücudun başka bir kısmı tarafından ek desteğin kullanıldığı askılar.

Basit kilitleniyor

1. Asılı kemerli. Düzleştirilmiş veya hafif kavisli bir gövdenin yanına veya arkasına yatmadan önce baş aşağı (arkaya yatırılmış) olduğu asın.

2. Arkadan asın. Geri koydu ellerde asılı.

3. Asılı eğilmiş. Vücudun kalça eklemlerinde büküldüğü asın, böylece düz bacaklar vücudun üzerinde, yanında veya arkasında yatmadan önce.

karma vizeler

1. Vis çömelme. Bükülmüş bacakların zemine değdiği veya ayaklarla desteklendiği karışık askı

2. Ayakta durun. Vücudun düzleştirildiği ve geriye doğru yatırıldığı ve bacakların kavrama altındaki ayaklarla zemine değdiği karışık asma.

3. Arkadan ayakta durun. Düzleştirilmiş gövdenin öne doğru eğildiği ve bacakların kavrama altındaki ayaklarla yere değdiği kollarda karışık asılı.

4. Yatarak asın. Bacakların zemine değdiği, ayakların tutuşun önünde veya arkasında olduğu karışık askı.

5. Sağa asın (sol). Sağ (sol) bükülmüş bacağın mermi üzerinde popliteal bir bükülme ile durduğu ve sol (sağ) düz olduğu, vücudun hafifçe büküldüğü, başın geriye yatırıldığı karışık asma.

EK 4

Basit duraklar

1. Yatay durdurma. Düz veya hafif kavisli bir gövdenin yatay konumda olduğu vurgu.

2. Ön kollara vurgu. Önkol dinlenme pozisyonu.

3. Ellere vurgu. Tüm uzunlukları boyunca kollardan destek alarak düz olmayan çubukların üzerine yerleştirin.

4. Eğilmiş ellere vurgu. Yükseltilmiş düz bacakların vücudun üzerinde olduğu ellere vurgu.

5. Bacakların ayrı ayrı vurgulanması, sağ (sol). Sağ (sol) bacak merminin önünde ve sol (sağ) arkasındayken destek pozisyonu.

6. Açı durdurma. Düz bacakların vücutla 90 derecelik bir açı oluşturduğu vurgu.

Duraklar ve sınıflandırılması

Vurgu bir jimnastik unsurudur. Omuzların dayanak noktasının üzerinde bulunduğu bir pozisyon.

sınıflandırma:

1. Basit duruşlar - sadece elle desteklenen pozisyonlar.

2. Karışık duruşlar - sadece ellerle değil, vücudun diğer kısımlarıyla da destekli pozisyonlar.