Bir kol genişletici ile kaslar nasıl pompalanır? Kadınların ellerini güçlendirmek için harika bir yardımcı

Çekici görünmeleri için kollarınızı hızlı bir şekilde nasıl pompalarsınız? Bu soru, vücuduna özen gösteren veya sadece ellerine mükemmel bir şekil vermek isteyen her erkeğin ilgisini çekecektir.

Başlamak için, kolun hacmini büyütmenize ve spor salonundan ayrılmamış gibi görünen bir insan izlenimi yaratmanıza izin veren elleri alabilirsiniz. Elin kasları birçok olayda aktif olarak yer alır. egzersiz yapmak. Hem herhangi bir antrenmanda hem de onlarsız kullanılırlar.

Ek olarak, pompalanan eller ile aziminiz artar. Birçok insan, ellerin herhangi bir egzersize dahil olduğunu bilir, ancak yine de ekstra egzersiz onlara asla karışmaz.

Genişletici nedir ve ne yapabilir?

Kaslarınızı şişirmek için, onları pompalayan ve kollarınıza güç veren özel bir genişletici kullanabilirsiniz. Ek olarak, bu araç sadece elleri değil, aynı zamanda bilek kaslarını da pompalamaya yardımcı olacaktır.

Genişleticilerin ana avantajı, çok rahat ve pratik olmalarıdır. Örneğin, sırt çantanıza koyabilir ve destekleyebilirsiniz. Spor giyim herhangi bir yolculukta. Temel olarak genişleticiler iki türe ayrılır.

İlk tip halka şeklindedir. Esasen, malzemesi sıkıştırmaya direnen ve böylece elinizin pompalanmasına ve güç katmasına izin veren yuvarlak bir halkadır.

İkinci tip ise, çelik tel gibi görünen yaylı bir yapı ile birbirine bağlanan iki plastik kulp şeklinde sunulmaktadır. Artık ellerinizi nasıl hızlı bir şekilde pompalayacağınızı ve onlara güç ve dayanıklılık kazandıracağınızı biliyorsunuz.

Genel olarak, bu tür genişleticiler yalnızca bir elle çalışacak şekilde tasarlanmıştır, ancak yine de, bir kişinin her iki kükremeyi aynı anda sallayabilmesi için, özel eşleştirilmiş karpal genişleticiler de vardır.

Herhangi bir spor mağazasında böyle bir simülatör satın alabilirsiniz. Çeşitli şekil ve tasarımlarda mevcutturlar. Ayrıca özel sayaca sahip özel modeller de bulunmaktadır. Genişletici sizin için çok hafifse. O zaman kolunuzun normal şekilde sallanması için daha sert bir tane satın almanız gerekir.

Yapılan işin etkisinin olabildiğince iyi olması için özel bir el eğitimi programına ihtiyaç vardır.

İlk durumda, eliniz tamamen yorulana kadar genişleticiyi sıkmanız ve açmanız gerekir, bu yaklaşık on ila yüz kez. O zaman elinizi biraz dinlendirmelisiniz. Mola, kolunuz tamamen iyileşene kadar bir ila beş dakika sürmelidir. İçin en iyi etki her el için ayrı ayrı üç ila on yaklaşım yapmanız gerekir.

Ve ikinci el eğitim programı biraz daha karmaşıktır. Mola sırasında eliniz genişleticiyi sıkıştırılmış bir konumda tutmalıdır. Bu durumda, yedi yaklaşıma kadar yapmanız gerekir.

Spor yapma sürecinde sadece sağlık güçlenmekle kalmaz, kaslar gelişir, ellerin gücü ve gücü artar. Bunu yapmak için çeşitli simülatörler kullanılır. Karpal genişletici, kasları güçlendiren, kasları düzgün bir şekilde pompalamanıza izin veren ana cihazlardan biridir. Önemi açısından, bu mermi bir halter, halterden daha düşük değildir, ancak aynı zamanda çok mütevazıdır. dış görünüş ve boyutları.

karpal genişletici nedir

Bir kişinin ellerinin gücü tutuşa bağlıdır. Zayıfsa, ağır ağırlıkla çalışmak sorunlu olacaktır. Ellerin güç kabiliyetini arttırmak için bir genişletici ile günlük eğitim amaçlanır. Ancak doğru kullanmak çok önemlidir. Mesele şu ki, yanlış veya düzensiz egzersizlerle el ve parmaklar zayıf kalacak ve bu da herhangi bir güç mermisinin tutulmasına izin vermeyecektir. statik konum. Sonuç olarak, önkolun tüm kasları yanlış - yetersiz yük.

Karpal genişletici, elin gücünü artırabileceğiniz, parmakları güçlendirebileceğiniz bir simülatördür. Cihaz çeşitli versiyonlarda üretilmiştir: kauçuk halka, yaylı, ayarlanabilir, jiroskopik. Bazı türlerin farklı sertlikleri vardır. Bilek mermisi denir çünkü eğitim sürecinde genel kavrama gücü gelişir. Benzer yöndeki diğer simülatörlere göre önemli bir avantaj, herhangi bir yerde antrenman yapma, uygun bir zaman seçme yeteneğidir.

Fayda

Cihazın birçok olumlu yönü var. En önemlileri:

1. Kavramanın güçlendirilmesi. Antrenman sırasında el ve parmak kasları, bilek tendonları iyi çalışır.
2. Düzeltme kas rahatlaması, vücüt yağı.
3. Kan dolaşımının iyileştirilmesi. Bunun nedeni, bir genişletici ile çalışmanın, kan alırken bir fırçanın çalışmasına çok benzemesidir. Bu tür manipülasyonlar, cildin ve ellerdeki tırnakların durumunu iyileştirir.

Önleyici amaçlar için, genişleticili sınıflar yararlıdır. Dersler önerilir:

1. Burkulmalar ve yaralanmalar ile. Gelişmiş kaslar verir doğru yük kaslarda, antrenman sırasında ağrı ve diğer hisleri giderir.
2. Stresle, nevrozlar. Sıkıştırıldığında, sinir uçları ve noktaları üzerinde stres atmasına, gevşemeye yol açan bir etki vardır. Avuç içi ile temas halinde, genişletici tüm vücudu rahatlatır, bu da sinir sistemi ve beyin için faydalıdır.
3. Artroz ve artritin önlenmesi sırasında. Eklemlerde ölçülen bir yük, aktivitelerini, ellerde kan dolaşımını artırır.

Eğitmen diğer görevlerle harika bir iş çıkarır. El genişletici yararlıdır:

1. Uzun süreli durgunluktan sonra kas aktivitesi geri yüklenirse. Hemen bir yumrukla, daha sonra bir genişletici ile sürekli egzersizler, alçıdan sonra atrofik kaslar geliştirir.
2. Ortak hareketliliğin geliştirilmesi veya restorasyonu ile.
3. Güçlenirken kardiyovasküler sistemin.
4. geliştirme ile iyi motor yetenekleri eller

• osteokondroz;
• omuzlarda, kollarda ağrı, servikal bölge omurga;
• omurganın intervertebral fıtığı;
• duruş bozuklukları, skolyoz;
• sırtta, belde, eklemlerde akut ve kronik ağrı;
• koksartroz;
• romatizmal eklem iltihabı;
• gut;
• diz, kalça, dirsek ile ilgili sorunlar ve omuz eklemleri;
• osteoporoz.

Karpal genişletici kullanımına ilişkin endikasyonların listesi geniştir. Aşağıdaki gibi problemler için egzersizler yapmak yararlıdır:

• omurga veya eklemlerde erken postoperatif dönem;
• füzyon anına kadar tübüler kemik kırıkları;
• kas ve tendonların travmatik yırtılması;
• eklem ve omurganın onkolojik hastalıkları;
• düzenli baş dönmesi, baş ağrısı.
• akut inme öncesi veya enfarktüs öncesi koşullar;
• açık ve kapalı kanamalar.

Karpal genişletici hangi kasları geliştirir?

Bir genişletici ile çalışırken sadece kasların eğitildiğini ve parmak eklemlerinin güçlendirildiğini varsaymak yanlıştır. Simülatörü düzenli olarak sıkıştırırsanız, yükü doğru şekilde dağıtırsanız, önkol, pazı, triseps kasları çalışır ve kullanılır. Yokluk sürekli eğitimşişirilmiş bir vücut yerine, aceminin çürükler, burkulmalar veya fıtık alacağı gerçeğine yol açacaktır. Genişletici içeren sınıflar, aşağıdakilerin gelişimine katkıda bulunur:

• vücudun omuz kısmının kasları;
• parmak fleksörleri;
• bileklerin eklemleri ve kasları;
• el kasları.

Çeşit

Mevcut farklı şekiller genişleticiler Hepsinin kaslardaki malzeme, şekil ve yük türünde farklılıklar vardır. Genişleticiler şeklinde bant, boru, yay üretilir. Sınıfların etkinliği, simülatörün neyden yapıldığına bağlıdır. Satışta elastik veya elastik malzemelerden yapılmış kabuklar var. Daha fazla sertlik, aşağıdaki gibi simülatörlere sahiptir:

• karpal;
• kelebek;
• göğüs;
• turnike;
• kayakçı.

Kas grupları üzerindeki yük, merminin tipine bağlıdır. Etkileyerek kas kütlesi genişleticiler şunlardır:

1. Karpal - eğitim, cihazı sıkarak ve açarak gerçekleşir.
2. Omuz - iş, direnç kuvvetini ayarlayabilen tutamaklar arasında gerilmiş metal veya lastik bantların gerilmesine dayanır.
3. Göğüs - tren göğüs, omuz kabukları şeklindedir.
4. ayak - şeklinde bir atlama ipine benziyorlar, kas-iskelet sistemini güçlendiriyorlar.

El için genişletici çeşitli tiplerle temsil edilir. En yaygın olanları:

1. Karpal kauçuk genişletici. Yüzük şeklinde yapılmıştır. İçin uygun erken aşamalar egzersizler. Dayanıklı, ucuz, ancak sertliği ayarlamanın bir yolu yok.
2. Karpal yay genişletici. Eğitimi daha etkili hale getiren artan sertlik seviyesindeki özellik.

Jiroskopik ve ayarlanabilir simülatörlerin modelleri daha gelişmiş olarak kabul edilir. Özellikleri aşağıdaki gibidir:

1. Jiroskopik. Egzersiz yaparken simülatörü sıkıştırmanıza gerek yoktur. El belirli bir pozisyonda tutulur, mermi, cihaza yerleştirilmiş jiroskopun enerjisi nedeniyle eli farklı yönlere yatırır. Güçlü dönme hareketleri, yük o kadar büyük olur.
2. Parmaklar için genişletici ayarlanabilir. Cihaz, yükü 170 kg'a kadar sorunsuz bir şekilde artırabilir. Daha iyi modeller, geleneksel kauçuk olanların analogları olarak kabul edilirler.

Kontrendikasyonlar

Olumlu yönlerine ek olarak, vücuda ciddi zararlar verebilecek potansiyel tehlikeler de vardır. Bütün bunlar, yüke uyulmamasından ve mermi ile çalışma kurallarının göz ardı edilmesinden kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, mümkündür:

1. Damarlar ve eklemlerle ilgili sorunlar. Sınıf rejimine uyumsuzluk, düzensiz yük var.
2. Yaralanmak. Yanlış yük dağılımı nedeniyle oluşur. Kasların çalışmasına konsantre olmak gerekir, onları hissetmeyi öğrenmek önemlidir.
3. Uzun egzersizler kaslarda ağrı ve uyuşmaya neden olur.

Kuvvet antrenmanı ciddi bir antrenman olarak kabul edilir. Bir genişletici ile hangi hastalıklar altında ders yapmanın imkansız olduğunu dikkate almak gerekir:

• kılcal damarların ve kan damarlarının yırtılma eğilimi;
• herhangi bir aşamada diabetes mellitus;
• baskı yapmak;
• son kalp hastalığı;
• bulaşıcı dermatolojik hastalıklar;
• ciltte açık yaralar;
• teşhis onkoloji.

Genişletici nasıl kullanılır

Her atlet, acemi veya profesyonel için genişletici, demir bir tutuşu garanti eden vazgeçilmez bir araçtır ve güçlü eller. Maksimum sonuç elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Özellikle dersler için her zaman 15 dakika bulabildiğiniz için kendinizi rahat bırakamazsınız. Simülatörün bir özelliği, her yerde egzersiz yapma yeteneğidir. Bu mod tüm vücudu iyi durumda tutacaktır. Kasları daha hızlı geliştirmek için günde birkaç kez 15-20 dakika uygulamanız gerekir.

Uygun işgal iki yaklaşımdan oluşur. Birincisi hafif bir ısınmadan oluşur, ikincisi - tükenene kadar birkaç kez kompresyon gerçekleştirir. İlk başta, yük ılımlı olmalıdır. Bu özellikle spora yeni başlayan kadınlar için geçerlidir. Aşırı kıskançlık yol açar kas ağrısı. Haftada 5 kez ayda 1-2 kez çalışmak gözle görülür bir etki sağlayacaktır, bir buçuk sonra güvenebilirsiniz İstenen sonuç.

Karpal genişletici ile çalışmanın birkaç ilkesi vardır. Ana:

1. Kademeli ve ölçülen yük. Her şey seviyeye bağlı fiziksel eğitim dahil olmuş.
2. Daha az sert bir mermide ön ısınma.
3. Maksimum etki daha sağlam bir simülatörde elde edildi.
4. Tekrar sayısı 5 ila 15 arasındadır.
5. Uzun bir antrenmandan sonra, gücü geri kazanmak için 3 ila 5 gün ara vermeniz gerekir.

Eğitim kurallarına uyulmalıdır. Egzersiz yaparken şunları yapmalısınız:

1. Mermiyi durana kadar 100 defaya kadar sıkın, ancak 1,5 dakikadan fazla değil. Sonraki - 3-4 dakika dinlenin.
2. Elinizi en az 90 saniye sıkıştırılmış pozisyonda tutun.
3. Parmaklar düzelene kadar sıkın ve tutun.
4. Yüzükle çalışırken her parmağı ayrı ayrı sıkmak önemlidir.

Egzersizler

Eller için genişletici içeren sınıflar şu şekilde yapılır: farklı teknikler. Sıkıştırma egzersizi ve ardından dinlenme, merminin sıralı sıkıştırılması için kesintisiz olarak yapılır. Hangi hızda sıkıştırılacağı - önemli değil, asıl şey onu sonuna kadar yapmak. El bileği, parmaklar ve önkol kasları tutulur. teknik:

1. Rahat bir duruş alın.
2. Derin bir nefesle simülatörü sıkın.
3. 90 saniye içinde 90-100 sıkma gerçekleştirin. Yükün doğru dağılımı ile son hareketler zorlukla çalışılacaktır.
4. Mola - 5-6 dakika.
5. Yaklaşım sayısı 3-7'dir.

Sıkıştırma egzersizinin ardından sabitleme, kısa ritmik basınçlarla sıkıştırmadan sonra el gevşemez, ancak statik gerginliğe daldırılır. Omuz ve bilek bölgeleri çalışır. Yürütme sırası:

1. Genişletici parmaklarla sabitlenir.
2. Bir buçuk dakika içinde nefes alırken ve verirken 100 kasılma yapın.
3. Mermiyi kuvvetlice sıkın, 1-2 dakika bu pozisyonda kalın.
4. Mola - 5-7 dakika.
5. Yaklaşım sayısı 3-7'dir.

Fiksasyon ve ardından kompresyon önce eklemleri, ardından kasları yükler. Her şey ilerici hareketlerle yapılır. Omuz ve el kasları çalışır. teknik:

1. Herhangi bir pozisyonda yapılabilir: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.
2. Derin bir nefeste, genişleticiyi parmaklar istem dışı düzleşene kadar kuvvetlice sıkın.
3. Ardından, kasları gererken hızlı sıkıştırma-açma işlemi gerçekleştirin.
4. Yürütme süresi - 2 dakika, yavaş yavaş artan süre.
5. Mola - 5-6 dakika.
6. Yaklaşım sayısı 3-7'dir.

Nasıl seçilir

Bir genişletici satın almadan önce hangi hedefe ulaşıldığına bağlı olarak, mermi türü seçilir. Dikkat etmeniz gerekenler:

1. Kolaylık ve güvenlik. Elinize almanız, birkaç egzersiz yapmanız gerekiyor.
2. Sertlik. Ana gösterge fiziksel uygunluk seviyesidir.
3. Belirli kas gruplarıyla çalışın.
4. İmalat malzemesi. Yeni başlayanlar için daha elastik malzemelerden yapılmış kabuklar daha uygundur.

Fiyat

Satışta farklı tipte karpal genişleticiler vardır. Üreticiye bağlı olarak, Moskova ve St. Petersburg'daki simülatörlerin maliyeti 125 ila 2000 ruble arasında değişmektedir:

Satış herhangi bir uygun şekilde gerçekleştirilir. Mermi, özel veya çevrimiçi bir mağazadan satın alınabilir. Genellikle indirimler vardır, satışlar yapılır. Bu durumda, satın alma çok pahalı olmayacak. Çevrimiçi bir satın alma işlemi yaparken güvenilirlik ve kalite güvencesi yüksektir. Teslimat posta, kurye ile yapılır, kendi kendine teslimat mümkündür.

Video

Bazı nedenlerden dolayı, birçok sporcu genişleticiyi küçümsüyor. Belki de bunun nedeni, küçük boyutu veya hassas yük ayarının olmamasıdır, ancak gerçek devam etmektedir. Bu büyük bir hata olmasına rağmen, doğada benzersiz özelliklere sahip olduğu için.

Antrenmanlarınızda bir genişletici kullanmak mükemmel sonuçlar elde edecektir. Yani:

• özel bir kas tonusu elde etmek;
• esnemede yardım;
• kas liflerinin kasılma kuvvetini arttırmak;
• el kaslarını geliştirecektir.

Küçük bir genişletici ile alıştırmalar

Küçük genişletici, el kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Genellikle, değişen derecelerde sertlikte bir kauçuk halka şeklinde yapılır. Elin yanı sıra pazı, triseps ve ayrıca ön kolu da etkiler. Profesyonel vücut geliştiricilerin cephaneliğinde onu bu kadar arzu edilen yapan şey budur.

Bir egzersiz

Her bir elinizi ayrı ayrı eğitmeniz ve lastik halkayı sıkarak başarısız olmanız gerekir. Her seferinde bedeni bir sonraki tekrar için daha fazla gücün kalmadığı bir duruma getirmeniz gerekir. Ziyaret sayısı, eğitim deneyimine bağlı olarak 3-5 kez aralığında olmalıdır.

Büyük genişletici

Büyük bir genişletici, uygulamasında daha çok yönlüdür. Büyük bir genişletici, sonunda el tutucular olan birkaç yaydan oluşur. Sadece kulpların pozisyonunu değiştirerek tüm kas gruplarını etkileyebilirler.

Bu simülatörü kullanırken, egzersizlerin hızını izlemeniz gerekir. Genlik çok büyükse, yükün kalitesi kaybolur. Bu nedenle, tüm hareketler sonunda hafif bir gecikmeyle pürüzsüz olmalıdır.

Yük çok büyükse, birkaç yay çıkarılabilir. Beden alışınca yerlerine iade edilmelidir.

Büyük bir genişletici ile alıştırmalar

Genişleticinin kullanım alanı çok geniş olmasına rağmen, iki ana alıştırma vardır. Uygulamaları, büyük kas gruplarını güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olacaktır.

1. Egzersiz

Yaylar arkada, kollar yanlara doğru uzatılmış. Ardından, yayların esnemesi maksimuma ulaşana kadar ellerinizi yumuşak bir şekilde bir araya getirmelisiniz, ardından sessizce geri dönerler. başlangıç ​​pozisyonu. Tekrar sayısı koridorda 8-15 kez ve yaklaşım sayısı 3-4 olmalıdır.

Egzersiz #2

Başlamak için ayağınızı bir tutucuya sokun ve ikincisini elinizle kavrayın, dirsek vücuda yakın tutulmalıdır. Egzersiz, tüm yükü bisepslere aktararak kolu bükmekle başlar. Fırçanın üst konumunu hafifçe tutarak orijinal konumuna sorunsuz bir şekilde dönün. 8-15 tekrar yaptıktan sonra taraf değiştirmeli ve ardından egzersizi tekrarlamalısınız.

İnsan vücudu, tüm dalların birbirine bağlı olduğu bir ağaç gibidir ve bir dalın gücü ve sertliği olmadan ağaç yavaş yavaş iz bırakmadan yok edilir. Sağlığımız, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak elimizde.

Eller, insanların güç, dayanıklılık ve üretkenliğinin temellerinden biridir. Bu nedenle eğitim sırasında onlara özellikle dikkat etmek gerekir.

Karpal genişletici (fayda ve zarar aşağıda tartışılacaktır) - en etkili mermilerden biri el eğitimi için. Bu eğitmen ne sağlar? Faydaları, bilek ve önkol bölgesinde vücudumuzu garanti altına almasından kaynaklanmaktadır. güçlü kavrama gücü. Kavrama, sadece herhangi bir ağırlık antrenmanının ana bileşeni değildir, aynı zamanda günlük yaşamda da bize yardımcı olur (tatilde ağır yiyecek paketleri getirmek, bavul taşımak).

Egzersiz sırasında hangi kaslar çalıştırılır?

Karpal genişletici hangi kasları geliştirir? Birçoğu yanlışlıkla bu mermi ile çalışırken sadece parmakların kaslarının ve eklemlerinin yüklendiğine inanıyor. Aslında doğru teknik eğitim, aşağıdakilerin işleyişini hissetmenizi sağlayacaktır:

• Parmak fleksörleri;
• El kasları;
• Bileklerin kasları ve eklemleri;
• Önkol bölgesinin ön kısmı.

Bütün bu parçalar kas grubu ağırlıklarla tamamen verimli bir şekilde çalışmanıza izin verir, genişleticinin pompaladığı ağırlıklardır. Gelişmemiş kaslara hemen ağırlık yüklenirse, yükün nasıl doğru bir şekilde dağıtılması gerektiğini bilmeden, sırtın aziz kanatları yerine yeni başlayanlar burkulma, çürük ve hatta fıtık olsun.

Karpal genişletici başka ne işe yarar? Mermiden gelen yük sadece ellerin kasları için değil, aynı zamanda tüm organizma bir bütün olarak. Elleri ve avuç içlerini çalıştırırken, hem eğitimli alanın hem de beynin eşleştiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. gergin sistem. Üretken bir beyin ve dengeli bir ruh, tüm vücudun sağlığının anahtarıdır.

Bir genişleticinin 10 faydalı özelliği

Bu cihazın birçok olumlu özelliği var. En önemli 10 tanesine bakacağız.

1. Bir "demir" tutuşun geliştirilmesi

Düzenli egzersizler bir genişletici ile, en ağır paketlerle bile çok fazla stres ve yorgunluk olmadan bir yürüyüşe kolayca dayanmanıza yardımcı olur. Çok küçük, ilk bakışta mükemmel bir özellik, bileklerin ve parmakların tendonları. Böylece tutuş kendinden emin olur ve güçlü bir güce sahiptir.

Halter, halter ve diğer özelliklerle antrenman yapmayı seviyorsanız, o zaman kauçuk halka spor cephaneliğinizde olmalıdır.

Gerçek şu ki, ağır ağırlıklarla çalışırken, ağırlığı almak ve yükü tüm vücuda dağıtmak için her şeyden önce ön kollar ve eller çalışır.

Az gelişmiş kavrama kasları ile çalışamazsınız. tam güç kasların geri kalanı, çünkü eller ihtiyacınız olan yükü kaldıramaz.

2. Artroz ve artritin önlenmesi

Eklemler üzerindeki ölçülen yük nedeniyle, bu bölgedeki kan dolaşımının yanı sıra aktivitelerini de arttırarak, böyle hoş olmayan bir hastalığa yakalanma şansı sıfıra indirilir.

3. Kan dolaşımını iyileştirir

Bir genişletici ile çalışırken el hareketleri, damardan kan bağışında bulunmamıza neden olan hareketlere benzer.

Açıkçası, genişletici ile düzenli olarak çalışma alışkanlığı, kolun çevresinde bulunan damarları harekete geçirir ve böylece kanın daha hızlı ve daha yoğun bir şekilde pompalanmasına neden olur. Bu nedenle, sık sık üşüyorsanız veya mavimsi bir renk tonu ile açık bir teniniz varsa, mucize bir simülatör için acilen mağazaya gitmeniz gerekir.

Bu ilginç! Ellere akan kan, ellerin ve tırnakların derisini de ihmal etmez. Kan aktivitesi nedeniyle, vitaminler ve makro besinler vücutta daha hızlı ve daha verimli bir şekilde dağıtılır, böylece özel durumda eller ile cildin kalitesini iyileştirmeye, kuruluğunu azaltmaya, ayrıca yüksek büyüme ve sağlıklı tırnaklara katkıda bulunurlar.

4. Ağırlıklarla antrenman yaparken yaralanma ve burkulmaların önlenmesi

sahip olmak güçlü kaslar eller ve önkollar, çalıştığınız ağırlıkları kontrol edebilir ve vücuttaki yükü tam olarak ihtiyacı olan kaslara doğru şekilde uygulayabilirsiniz. Ayrıca ağırlıklarla antrenman yaptıktan sonra kendinizi elinizden kurtaracaksınız.

5. Sinir sistemini dengeler

Bir genişletici, özellikle sivilceli bir masaj, sıkıştırıldığında belirli sinir noktalarına ve uçlarına etki eder, böylece sinir gerginliğini kademeli olarak minimuma indirir.

Dikkat dağıtmak da işe yarar. Bu nedenle, anlaşılmaz herhangi bir durumda gergin olmayı seviyorsanız, bir genişletici alın.

6. Konsantrasyonu artırın

Önceki durumda olduğu gibi, cihazın sıkıştırılması ve genişlemesi nedeniyle, gereksiz düşüncelerden ve sorunlardan bir soyutlama vardır, böylece sizin için önemli olan düşüncelere konsantre olmanızı mümkün kılar.

7. Yaşlılar için ideal iş yükü

Böyle bir durum için genişletici düşük sertlikte olmalıdır. Ana şey, onu sıkıştırabilmek ve hoş olmayan duygular yaşamamaktır. Normal sınıflar elastik bir bant ile eklem hareketliliğini ve tendon elastikiyetini iyileştirir, böylece yaşa bağlı birçok hastalığın oluşumunu önler.

8. Kadınların ellerini güçlendirmek için harika bir yardımcı

Güzel bayanlar genellikle kendilerine şu soruyu sorarlar: ellerin kaslarını nasıl güçlendireceklerini ve aynı zamanda ellerin üzerine pompalamayın.

Tabii ki, bu biraz komik, çünkü eğer küçük dambıllarla pompalasaydınız güçlü eller, birçok vücut geliştiricisi ecstasy'ye düşerdi.

Ancak kaslı kollardan korkanlar için bir çıkış yolu var - düzenli eğitim farklı tür genişleticiler

9. Üst ekstremite yaralanmalarından sonra ellerin motor becerilerini geri yükler

Alçı giyerken ellerin hareketsiz kalma süresi aşağıdaki sonuçlara dönüşür: kaslar körelir, parmaklar uymaz, banal kaşığı tutmak bile zordur. Tüm hayatımızın hareket olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Ve bir kırılma durumunda, kanın uygun dolaşımı ve yaralı bölgedeki oksijen ile doygunluğu bozulur.

Önce kendi yumruğunuzla, ardından bir genişleticiyle kademeli egzersizler, bu sorunları çözmeye ve vücudun yaralı kısmını en kısa sürede iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

10. Tüm vücudun gevşemesini sağlar

temas halinde belirli noktalar avuç içi, genişletici hem elin gergin kaslarını hem de bir bütün olarak tüm vücudu gevşetir. Vücudumuzun, gevşeme etkisini elde edebilecek uyarıcı belirli sayıda noktası vardır. Bunların daha büyük bir yüzdesi sadece avuç içi bölgesinde bulunur.

Bu mermiyi kullanırken kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Ancak olumlu yönlerin yanı sıra potansiyel tehlikeler de var.

1. İnfaz tekniği göz ardı edildiğinde yaralanmalar

Bir genişleticide, diğer tüm simülatörlerde ve cihazlarda olduğu gibi, yükü kaslara düzgün bir şekilde dağıtmak ve üzerinde çalıştığınız kasların çalışmasını hissetmeyi öğrenmek önemlidir. Buna konsantre olmadan, yük birçok kas üzerinde dağılır, tam da gerekli olanı çalıştırmadan ve hatta yaralanmayı almak kolaydır.

2. Aşırı eğitim süresi ve miktarı

Ateşten çıkmış ve ateşin içindeymiş gibi egzersiz yapmaya başlamayın.

Yeni başlayan biriyseniz, tekrarlanan egzersizlerin sayısı da dahil olmak üzere eğitim kademeli olarak tanıtılmalıdır. Düzenli antrenman, "her boş dakikada iki ve üç kat yük ile antrenman yapmak" anlamına gelmez.

Kaslar bundan daha hızlı pompalanmayacaktır. Ayrıca, herhangi bir kasın uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır. İşte o zaman büyümeye ve güçlenmeye başlarlar.

Ve günlük / saatlik egzersizler size sadece kaslarda ve eklemlerde ağrı ve ayrıca hızlı bir coşku tükenmesi getirecektir. Her şey ölçülü olmalı!

3. Damar sorunları

Bu nokta bir öncekinden sonra gelir. Bir genişletici ile ölçülen yeterli bir yük, tüm vücuda fayda sağlar. Çok ileri giderseniz, sık sık antrenman yaparsanız veya çok sıkı bir cihaz kullanırsanız, özellikle bu talihsizliğe eğilimli damarlar acımasız yükten şişer.

4. Ortak sorunlar

Eğitime akıllıca yaklaşarak kendinizi artrit ve artrozdan kurtarırsınız. Sağduyuyu unutmak, bu hoş olmayan rahatsızlıklarla tanışma olasılığını artırırsınız.

Yararlı bir video izleyin

Zevk veren güzel bir kaslı vücuda sahip olmak istemeyen bir erkek bulmak zor. Ancak, ne yazık ki, herkesin ziyaret etmek için zamanı yok. Spor salonları ve güç simülatörleri üzerinde yorucu.

Elbette dilerseniz evde de pratik yapabilirsiniz, ancak her zamanki gibi sabah egzersizleri, bir dizi şınav ve şınav istenen etkiyi sağlayamaz. Bu durumdan çıkış yolu, düzenli olarak uygulanması güzel ve güçlü bir yapı oluşturmaya yardımcı olacak bir genişletici ile alıştırmalar olabilir.

SİMÜLATÖR TÜRLERİ

Genişletici olarak bu tür cihazların birkaç çeşidi vardır. Hem erkekler hem de kadınlar için çok çeşitli kas gruplarını eğitmek için tasarlanabilir. Genişleticiler çeşitli malzemelerden yapılmıştır: plastik, kauçuk veya metal. Ek olarak, şekillerinde birbirlerinden farklıdırlar.

En çok yönlü olanlar, yeni başlayanlar, amatörler veya her yaştan profesyoneller için eşit derecede uygun olan kauçuk genişleticilerdir. Plastik modeller hakkında söylenemeyecek kadar güçlü ve dayanıklıdırlar. Ancak en dayanıklı olanı, eğitim kolaylığı için kauçuk kulplarla tamamlanan metal simülatörlerdir. Yani genişleticiler:

• karpal - elleri ve ön kolları eğitmek için tasarlanmış, küçük kauçuk halkalar veya iki kulplu özel şekilli kollardır;
• göğüs - eğitim için tasarlanmıştır ve kulplarla birbirine bağlanan bir dizi yay ve koşum takımıdır;
• evrensel - en sık kullanım sırasında kullanılan geniş ve uzun bir turnikedir. grup dersleri Fitness.

Kasları eğitmek için bu cihazın başka bir türü, kolları, uylukları ve kasları eğitmenin çok uygun olduğudur.

Herhangi bir tür genişleticiyi bir spor mağazasından uygun bir fiyata satın alabilirsiniz. Aşağıdaki alıştırmaları yaparak, herhangi bir erkek çekici bir figürün sahibi olabilir.

EGZERSİZ KOMPLEKSİ

Bir genişletici ile, söz konusu cihazın kademeli, yavaş bir şekilde gerilmesinden ve sporcunun güç bariyerinin aşılmasından oluşurlar. Bundan dolayı kaslar sallanır, tüm vücut güçlendirilir.

Bir genişletici ile performans, en sevdiğiniz filmi veya TV şovunu izlemekle birleştirilebilir, asıl şey her şeyi tutarlı ve doğru bir şekilde yapmaktır. Egzersiz seti şöyle görünür:

1. Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Şimdi genişleticiye sahip eller öne çekilmeli ve avuç içi aşağı bakacak şekilde döndürülmelidir. Yayların izin verdiği genişlikte 10'a kadar kollarınızı yavaşça açın. Boşanmış pozisyonda, ellerinizi 10 saniye tutun, 3 kez tekrarlayın;
2. Genişleticinin kollarından birini ayak bileği eklemi ve diğerini elinize alın, avuçlarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı göğsünüze çekin ve üst pozisyonda 5-10 saniye oyalayın. Her bacakta 3 kez gerçekleştirin;
3. Ayakta durun, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Genişletici yukarı bakacak şekilde ellerinizi kaldırın, avuç içi öne doğru, kollarınızı yavaşça farklı yönlere açın ve son pozisyonda 10 saniye oyalayın. Ellerinizi yavaşça başınızın üzerine getirdikten sonra 3-5 kez tekrarlayın;
4. Düz durun, simülatörün bir kolunu sol ayağa koyun ve ikincisini sol elinizle aşağıdan tutun. El omzunuza değene kadar eli yavaşça kaldırmalı, ardından orijinal konumuna geri getirmelisiniz. Her iki taraf için 3 kez tekrarlayın.

birçok kompleks var