8 gabalai brokato pamokų iš van li. Ba Duan Jing pratimai palengvins spūstis organizme

savo kūną nepriklauso! Kaip tikitės rasti Kelią ir jį įvaldyti?

Buda

Čigongas - tai yra bendras daugelio kinų saviugdos ir savęs tobulinimo tradicijos praktikų pavadinimas. Tai labai daug įvairių sistemų, pratimų ir, žinoma, ištisų mokyklų.

Populiariausias čigongo skirstymas į kietąjį ciguną ir ciguną gyvenimo pratęsimui. Žinoma, toks skirstymas labai savavališkas, nes gerai įsižiūrėjus ribos lengvai nusitrina ir nebesuvoki, kas yra kur.

Kai paprastas kinas sužino, kad jūs praktikuojate čigongą, vienas iš pirmųjų klausimų yra: " ar gali sulaužyti akmenį?" Kodėl?

Nes žmonės mano, kad tu darai sunkų ciguną. Taip, kietasis čigongas yra labiausiai žinomas Kinijoje tarp paprastų žmonių. Jis aktyviai reklamuojamas, rodomas kaip pasirodymas cirke ir gatvėse.

Taigi, kas yra „kietas čigongas“? Kaip iš tikrųjų tai sunku ir kam jis skirtas? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Pats pavadinimas yra sunkus – arba ying (?), atsirado dėl dviejų priežasčių:

• Atstovai šią kryptį treniruokitės laužyti kietus daiktus, lenkti geležinius daiktus, tada susitvarkyti su visokiais kietais dalykais.
• Kietojo čigongo atstovai treniruoja savo kūną atlaikyti didžiulius krūvius ir išorinius poveikius, dažnai mirtinus. Paprasčiau tariant, jie daro savo kūną „kietą“ kaip akmuo.

Dauguma kietojo čigongo metodų yra susiję su visų rūšių grūdinimu. Dėl reguliaraus išorinio poveikio kūno audiniai keičia savo struktūrą ir tampa mažiau jautrūs skausmui, auskarų vėrimo ir pjovimo poveikiui. Ryškūs kietojo čigongo atstovai yra „geležinių marškinėlių“, „deimantinių pirštų“, „8 brokato gabalėlių“, „Raumenų ir sausgyslių pokyčių kanono“ kompleksai.

Kam buvo naudojamas sunkusis čigongas ir iš kur kilo ši tradicija?

Kalti dėl visko kovų menai, kurie, kaip žinoma, labai paplitę Kinijoje. Kariui buvo labai svarbu apsaugoti save, pažeidžiamas kūno vietas. Potencialiam priešininkui labai sunku padaryti žalos kovoje.

Be to, kietojo čigongo dėka žmogus iš tikrųjų savo kūną pavertė superginklu. Nuostabi jėga, ištvermė, sąnarių ir kaulų tvirtumas. Visos šios galimybės buvo atviros tiems, kurie praktikuoja sunkų qigong. Žmogus gali neskausmingai ištverti badymą peiliu, ietimi, smūgius ir spyrius. Be to, kietojo čigongo adeptas galėjo stovėti kaip kalnas ir lengvu prisilietimu atstumti nuo savęs priešininkus. Beje, dėl to sunkusis čigongas dažnai vadinamas kovos čigongu.

Tačiau laikui bėgant, kai muštynių buvo daug mažiau ir konfliktus imta spręsti humaniškesniais būdais, poreikis super tobulinti savo fizinius rodiklius pamažu nustojo toks aktualus. Štai kodėl sunkusis čigongas pamažu perėjo į cirko šou kategoriją.

Tačiau yra ir kita kietojo čigongo pusė. Žodį Ying galima išversti ne tik kaip kietas, bet ir kaip kietas, šiurkštus čigongas. Kodėl mums reikia žinoti šiuos vertimo niuansus?

Faktas yra tas, kad labai svarbi dalis, skirianti sunkųjį qigongą nuo qigong gyvenimo pratęsimui, yra jo „grubi“ arba kūno orientacija. Tai yra, dauguma įvairių kietųjų čigongo kompleksų pratimų yra orientuoti į gana išorinių arba, tiksliau, paviršinių fizinio kūno parametrų gerinimą: jėgą, ištvermę, raumenų, sąnarių, kaulų, raiščių vystymą. Nors čigongas gyvenimo pratęsimui yra labiau orientuotas į meditaciją, darbą su psichika, vidaus organais ir kitomis sudėtingomis vidinėmis sistemomis. Tai yra, dirbti su subtilesniais dalykais.

Šiandien daug kietojo čigongo kompleksų įgauna naują gyvenimą. Žmonės jais aktyviai užsiima ne dėl antgamtinių kovos savybių, o dėl sveikatos ir fizinių parametrų išlaikymo. Pavyzdžiui, kietasis qigong padeda išlaikyti lankstumą, padeda išlaikyti sveikus sąnarius ir padeda išvengti nugaros ir stuburo problemų, taip pat problemų su kaulais, raumenimis ir raiščiais.

Daugeliui žmonių, kurie praktikuoja sunkų qigong, tai tapo rytinės mankštos forma.

Dėl didelio sveikatą gerinančio efektyvumo kietieji čigongo kompleksai išpopuliarėjo ir kinų medicinoje. Kai kuriose klinikose jie skiriami esant beveik bet kokiai problemai, nes dažniausiai yra labai paprasti, neturi kontraindikacijų, o kartu padeda per gana trumpą laiką efektyviai atkurti organizmo būklę.

Pasiruošimas meditacijos praktikai

Aš parašiau, kad riba tarp sunkaus čigongo ir gyvenimo pratęsimo yra labai plona. Kodėl? Nes iš tikrųjų sunkus čigongas yra pirmasis darbo su savimi etapas. Stiprus ir ištvermingas fizinis kūnas, kurį praktikuojantis gaus reguliariai vykdydamas sunkaus čigongo nurodymus, netrukdys ir taps ištikimu asistentu tolimesnėje meditacijos praktikoje.

Tą patį požiūrį galima įžvelgti ir daugelyje kitų tradicijų, iš kurių bene ryškiausia yra indiška joga. Indijos jogoje, kurios esmę savo sutrose aprašė Patandžalis, žinomas indų praktikas, gyvenęs II amžiuje prieš Kristų. era, ten įvairūs etapai kurį adeptas turi įvaldyti. Praktika prasideda nuo kūno: asanų atlikimo. Po šio etapo eina aukštesni ir sudėtingesni etapai – tai meditacija, vedanti į savo psichikos įvaldymą. Tai yra, jogos asanos, tokios populiarios šiandien, tarnauja kaip pradinis kūno krūvis ir nėra nukreiptos į gilų darbą. Tam ir skirta meditacija.

Tas pats pasakytina apie qigong. Dažnai taikant integruotą požiūrį, kietasis čigongas naudojamas fiziniam kūnui, jėgai, ištvermei ir kitiems parametrams palaikyti. Be to, adeptas įvaldo sudėtingesnes meditacijos technikas. Tačiau iš tikrųjų vystymosi seka nėra tokia esminė. Svarbiausia, kaip toliau panaudosite įgytus įgūdžius ir žinias. Supraskite, kas yra pagrindinis, o kas antraeilis, paruošiamasis jūsų praktikoje.

Žinoma, tai nereiškia, kad meditacijos neįmanoma įvaldyti be sunkaus qigong. Tačiau jei meditacinę praktiką naudosite kartu su kietuoju čigongu, tai duos ryškesnių rezultatų. Kūnas nenukentės nuo dėmesio trūkumo, o jūs būsite užsiėmę savo psichikos ugdymu meditacijos praktikose.

Dinaminio kietojo čigongo veislės

Yra daugybė kompleksų, kuriuos galima priskirti kietajam qigong, veislių. Jų bendras bruožas yra tas, kad jie visi yra sudaryti iš dinamiškų pratimų, todėl dažnai vadinami dinamišku qigong. Žymiausi iš jų: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Penki gyvūnų žaidimai) ir Ba Duan Ting (8 brokato gabalėliai).

O ding ding yra raumenų ir sausgyslių kaitos kanonas. Kompleksas, kurio autorius – legendinis čanbudizmo įkūrėjas Bodhidharma, Indijos princas ir vienuolis, kurį laiką gyvenęs ir pamokslavęs Kinijoje. Bodhidharma sustojo netoli Šaolino vienuolyno ir 9 metus praleido viename iš vietinių kalnų oloje, nuolat medituodamas, atsisukęs į sieną. Manoma, kad po to, kai Bodhidharma baigė meditaciją, jo kūnas, raumenys ir raiščiai buvo taip nusilpę, kad jis net negalėjo atsistoti. Ir tai buvo Yi Ding Ding praktika, kuri padėjo jam greitai atkurti savo fizinė būklė ir įkvėpk sau gyvybės. Pasak legendos, didysis asketas, nusileidęs nuo kalno, atrado, kad vietiniai budistų vienuoliai visiškai nekreipia dėmesio į fizinį kūną, pavadino jį „Kvepiančiu kaulų maišu“ ir visą savo laiką skyrė šventų tekstų skaitymui. ir meditacija. Tuo pačiu metu kūnas tiesiog negalėjo to pakęsti, vienuoliai dažnai sirgdavo ir anksti mirdavo. Dėl kūno silpnumo meditacijos kokybė taip pat buvo labai žema, vienuoliai negalėjo ilgai medituoti ir dėl to tiesiog neturėjo laiko gauti praktikos vaisių. Tada Bodhidharma paaiškino, kaip svarbu rūpintis kūnu ir išmokė vienuolius I Ding Ding komplekso – savotiško kietojo čigongo, skirto kūnui palaikyti. Manoma, kad būtent iš šio komplekso vėliau gimė kai kurios kovos menų rūšys, kuriomis Šaolino vienuolynas garsėja iki šiol.

8 gabalėliai brokato

Tai viena iš legendinių dinaminio kietojo čigongo atmainų. Šis kompleksas atsirado iš legendinio Yi ding ding komplekso, jį supaprastinant ir apdorojant. Tačiau supaprastinimas nesumažino efektyvumo, o priešingai – leido daug didesniam skaičiui žmonių įsisavinti šį kompleksą ir pradėti jį eksploatuoti.

Kaip ir garsusis jo protėvis, „8 brokato gabalai“ ir jo veikimo principai yra daugelio kovos menų rūšių pagrindas. Bet, žinoma, pirmiausia jis turi gydomąjį ir atkuriamąjį pobūdį.

Pavadinimas „8 brokato gabalėliai“ arba „Ba Duan Tin“ taip vadinamas, nes susideda iš 8 pratimų. Brocade yra reto ir brangaus audinio rūšis, todėl pabrėžiama šių pratimų vertė. Ir galiausiai kodėl audinys? Tai nuoroda į žmogaus kūno audinius. Taigi „Ba Duan Tin“ yra aštuoni vertingi pratimai kūno audinių vystymuisi.

Įgyvendinimo metodai. Yra trys šio komplekso tipai: gulimas, sėdimas ir stovėjimas. Šių veislių poreikis yra susijęs su skirtinga būsena, kurioje asmuo gali pradėti praktikuoti. Prisimeni Bodhidharmos istoriją? Po ilgos praktikos jis buvo toks nusilpęs, kad galėjo tik gulėti. Tada darydamas pratimus gulimoje padėtyje išmoko sėdėti, toliau darė juos sėdėdamas ir galiausiai atsistojo.

Maršalo Yue Fei legenda

Maršalas Yue Fei buvo vienas iš Bodhidharmos mokinių. Po didžiojo mentoriaus mirties jis buvo paskirtas vadovauti kovoms vienoje iš atokių provincijų. Jo kariuomenė buvo stipri, bet priešas įsiveržė į sieną aptvertą miestą. Be kita ko, miestas buvo iš anksto įspėtas ir pasiruošęs ilgai apgulčiai.

Yue Fei kariuomenė stovi už miesto sienų. Po kurio laiko karių moralė ėmė kristi, lageryje apsigyveno ligos. Yue Fei tai pamatė ir suprato, kad jei priešas atidarys vartus, jie lengvai nugalės jo armiją. Reikėjo nedelsiant kažką daryti. Ir tada jis nusprendė išmokyti savo karius žinių, gautų iš Bodhidharmos.

Kadangi didžioji kariuomenės dalis buvo paprasti valstiečiai, tačiau tuo pat metu reikėjo greitai padėti jiems įgyti formą, Yue Fei perkūrė ir supaprastino sudėtingą „I Ding Ding“ sistemą iki 8 pratimų. Jis pasirinko svarbiausią, tik daugiausiai veiksmingi pratimai ir išmokė jų savo karius. Tai buvo „8 brokato gabalėlių“ kompleksas. Jo užduotis buvo paprasta – padaryti karių kūnus tvirtus, tvirtus, ištvermingus, kelti moralę. Ir kad visa tai įvyktų per trumpiausią įmanomą laiką.

Kareiviai per kelias savaites sustiprėjo ir ligos paliko jų kūnus. Kai priešas pagaliau atidarė vartus ir išėjo į kovą, Yue Fei kariuomenė lengvai juos nugalėjo.

Pasaulio sausgyslių praktikos: kietojo čigongo analogai

Daugelyje rimtų saviugdos ir savęs tobulinimo sistemų galima rasti apytikslius sausgyslių kinų praktikos analogus. Aukščiau jau rašiau apie indišką hatha jogą, bet ji ne vienintelė. Savityros procese praktikai visame pasaulyje anksčiau ar vėliau tokias praktikas „sukūrė“. Juk organizmas visur ir visada dirba pagal tuos pačius dėsnius. Taigi, pavyzdžiui, indėnai turėjo praktikos, kurias vėliau atkūrė arba, tiksliau, atgaivino antropologas ir rašytojas Carlosas Castaneda. Šią praktiką jis pavadino Tensegrity. Daugelyje kultūrų sausgyslių dinaminės praktikos pamažu prarado prasmę ir virto savotiškais ritualiniais šokiais. Pavyzdžiui, tai atsitiko Pietryčių Azijoje, iš dalies Indijoje.

8 brokato dalys: trys aspektai

Tiriant 8 brokato vienetų kompleksą, vyksta laipsniškas jo vystymas. Wu Dao Pai mes suskirstome jį į tris etapus: kūnas, kūnas + kvėpavimas, kvėpavimas + dėmesys. Primenu, kad dėmesys yra pati energija, tiems, kurie domisi šiuo konkrečiu aspektu komplekse.

Taip pat Kinijoje yra daugybė šio komplekso pasirinkimų. Wu Dao Pai mokykloje tiriami giliausi jos aspektai: įtaka individualūs pratimai apie konkrečius organus, emocijas, kūno audinius, darbą su kvėpavimu ir, žinoma, saugos priemones.

Tuo pačiu metu iš pažiūros paprastas kompleksas praktikantui tikrai suteikia daugybę naudingų įgūdžių: ištvermės ir fizinės jėgos – tai galioja sportininkams. Tvirti sąnariai, lankstūs raiščiai, sveiki nugaros ir viso kūno raumenys – visiems, besidomintiems sveikatos palaikymu. Gražus kūnas, vikrumas, judrumas – turbūt visi be išimties.

8 gabalėliai brokato - ką reikia pateikti atliekant. Jei nuspręsite atlikti tam tikrą vidinį wushu stilių, žinokite, kad visi vidiniai stiliai ir čigongas pirmiausia yra ne išorinis kūno lavinimas, o jūsų smegenų darbas lavinant susikaupimą ir formuojant vaizdinius. Tačiau tai yra ankstyvosiose mokymosi stadijose. Kai lengvai valdysite savo dėmesį, suprasite, kad smegenys turi būti kuo labiau išjungtos ir nekurti joms jokių vaizdų. Iš pradžių sukursite apskritimų, rutulių, stulpų ir kt. vaizdus. Tačiau pažengusiose stadijose visa tai turi būti išjungta, kad pajustumėte, kas tai yra iš tikrųjų. Smegenys šiuo atveju bus reikalingos tik tam, kad pamatytume tai, kas atsirado iš tuštumos, ir tiesiog sektų tai, nedarant jokių išvadų. Dar per anksti kalbėti apie šiuos sudėtingus dalykus ir aš jums papasakosiu apie 8 brokato gabalėlių kompleksą iš vidaus - šiame komplekse tereikia aiškiai su smegenimis suformuoti kai kuriuos vaizdus - pavyzdžiui, sunkaus įvaizdį. rutulys arba tvirto lanko atvaizdas arba sunkių akmeninių apvalių stulpų atvaizdas ant delnų. Atidžiai žiūrėkite vaizdo įrašą - tai yra teisingas šio komplekso veikimas. Tai senovinis daoizmo kompleksas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas darbui su dėmesiu. Visur šis kompleksas rodomas tik iš išorės, kaip kažkoks fizinis lavinimas, skirtas tik kūno vystymuisi. Tačiau iš tikrųjų lavinti reikia ne savo kūną, o vidines savybes. Kūnas vystysis savaime. Jei laikysime tokius tobulas variantas kad jūs iš karto suprastumėte savo smegenimis, ką pasakys jūsų mokytojas, tada jūsų kūnas galėtų iš karto tai pakartoti. Pavyzdžiui, mes galime ilgai kalbėti apie kūno atpalaidavimą ir tuo pačiu jums atrodys, kad jūs suprantate, tačiau tai bus labai toli nuo tikro supratimo. Kad ateitų tikras supratimas, reikia reguliariai treniruotis ir apmąstyti. Jei staiga iš karto tikrai supratote, kas yra atsipalaidavimas, tuomet, pavyzdžiui, iš karto, be jokio pasiruošimo, galėtumėte sėsti į skiltį. Pažvelkite į kompleksą ir stenkitės tai daryti kiekvieną dieną. Labas rytas. Tai nereikalauja daug laiko – 15 minučių ir jūs ištempėte visą kūną bei pasikrausite energijos! Svarbu, kad šis kompleksas tikrai gydytų! Jūs nepastebėsite, kaip visos jūsų ligos palaipsniui išnyks. 5 šio komplekso pratimai atitinka 5 mūsų kūno organus. Ir 3 pratimai yra skirti visam kūnui. Todėl jei visai neturite laiko, atlikite bent 3 svarbiausius pratimus – pirmą, trečią ir paskutinį. Žiūrėkite mano svetainę http://www.taj-czi.ru/ Qigong Ba Duan Jing arba aštuoni brokato komplekso gabalai datuojami Song dinastijos laikais (960–1279). Šis kompleksas pagrįstai laikomas sveikatos čigongo perlu, nes jis ne tik labai paprastas, bet ir neįtikėtinai efektyvus.

Moksliškai įrodyta, kad atliekant Ba Duan Jing komplekso pratimus, būklė gerėja Kvėpavimo sistema, sąnarių paslankumą, stiprina kojas ir rankas, nervus, taip pat atkuria organizmo energetinį balansą. Kitas teigiamas poveikis yra geresnis širdies ir kraujagyslių sistemos, gydo nuo osteoporozės ir vainikinių arterijų aterosklerozės, stiprina imuninę sistemą, lėtina senėjimo procesus, gerina psichinę būklę.

Šis kompleksas įtrauktas į Visos Kinijos sveikatos čigongo asociacijos mokymo programą.

PAGRINDINĖS SĄLYGOS

Delnas atviras, bet jame nėra įtampos, delno viduryje yra skylutė, pirštai atviri, bet neįtempti. Delnai lengvai prilaiko didelį kamuolį.

Delnas numeris 8 - sulenktos trijų pirštų (mažojo, žiedinio ir vidurinio) falangos. Rodyklė ir nykštys yra tiesūs. Ranka tiesi, sulenkta ties sąnariu ir dilbio atžvilgiu 90 laipsnių kampu. Nykštys nukreiptas į šoną, o rodomasis pirštas – į viršų.

Tigro letena - surenkamos pirmosios ir antrosios pirštų falangos, šepetėlis atidarytas ir sausgyslės ištemptos. Delnas panašus į gyvūno leteną, tačiau plaštaka yra dilbio pratęsimas, ji nelinksta į šoną.

Wo Gu kumštis – nykštys spaudžia bevardžio piršto pagrindą, likę pirštai susirenka ir jėga suspaudžia nykštį.

Ma-Bu stovėjimas – pėdos lygiagrečios viena kitai, stovėsenos plotis yra trijų pėdų ilgis. Nugara tiesi, kūnas neturi kristi į priekį ar atgal, apatinė nugaros dalis suapvalinta, kūno svoris per vidurį, kojos sulenktos keliuose ir klubų dalyje, tarsi sėdėtume ant kėdės.

Dan Tien yra energijos centras, esantis pilve, dviejų pirštų pločiais žemiau bambos.

Tu-dan-tian (širdies centras) – esantis krūtinės centre širdies lygyje.

Baihui yra taškas prie karūnos. Jei kiekvienos ausies viršus jungiasi tiesia linija į viršų, tada mes randame šį tašką.

Laogong yra taškas, į kurį atsitrenkia vidurinis pirštas, kai jis pasilenkia ir paspaudžia įdubimą delno viduryje.

Ming-men - antrasis šio taško pavadinimas yra „gyvybės vartai“, jis yra stuburo srityje, priešingoje bamboje.

Du Mai – užpakalinis vidurinis kanalas. Jis prasideda nuo Hui-yin taško, eina per nugaros vidurį palei stuburą, per viršugalvį, Bai-hui tašką į veidą, baigiasi Chun jian tašku po viršutine lūpa.

Ren-May – priekinis vidurinis kanalas. Jis prasideda nuo Hui-yin taško, eina per pilvo vidurį, krūtinę ir baigiasi Chun jian taške po viršutine lūpa.

PENKIOS SILPNOSIOS IR SEPTYNIOS PAŽALOS

Penkios silpnybės reiškia penkis silpnus mūsų kūno organus (kepenis, blužnį, širdį, plaučius, inkstus), žodis „atsikratyti“ šiuo atveju reiškia padėti mūsų organams padaryti sveikesnius.

Septynios žalos yra emocijos (liūdesys, nerimas, per didelis uolumas, pyktis, baimė, staigus išgąstis). Jie atitinka kiekvieną organą, o jų disbalansas gali pakenkti mūsų organizmui.

PRADINĖ FORMA

I. Kojos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Krūtinė ir pilvas atpalaiduoti, smakras šiek tiek patrauktas į vidų. Liežuvio galiukas prispaudžiamas prie viršutinio gomurio. Žiūrėti į ateitį.

II. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja eina į šoną, pečių plotyje, pėdos lygiagrečios. Svorio centras sklandžiai juda į vidurį.

III. Rankos sklandžiai nukrypsta į šonus, pakyla iki šlaunies lygio, delnai * atgal.

IV. Keliai sulenkti, tuo pačiu metu rankos pasuka delnus į priekį ir pradeda lėtai susijungti ir formuoti rutulį Dan Tien lygyje *, o delnai pasukti į kūną, atstumas tarp pirštų yra vienas kumštis, akys lėtai užmerktos.

Nugara tiesi, karūna tarsi pakabinta siūlu. Pečiai nuleisti, alkūnės atpalaiduotos. Smakras šiek tiek prispaustas prie kaklo. Liežuvio galiukas šiek tiek prispaustas prie viršutinio gomurio. Nugarinė suapvalinta. Kai keliai sulenkti, kūnas sulenktas ties klubo dalimi, tarsi sėdėtume ant kėdės. Kūnas, krūtinė ir pilvas atpalaiduoti (prisijungiame prie pratimų: įkvėpimas ir iškvėpimas daromi lėtai. Dėmesį laikome Dan Tien, dėmesiu nukreipdami į jį Qi. Stovime keletą minučių).

1. ABIEMIS RANKOMIS stumkite dangų (norėdami SUreguliuoti TRIKO ŠILDYTUVO)

1.1. Akys lėtai atsiveria, rankos nusileidžia žemyn, toliau laikant kamuolį, delnai krypsta į dangų. Žvilgsnis nukrenta tarp delnų.

1.2. Keliai šiek tiek sulenkiami, pirštai įsikimba į užraktą, o rankos sklandžiai kyla išilgai kūno iki krūtinės lygio. Čia rankos pradeda sukti delnus žemyn ir į išorę, o beveik ištiesindamos toliau juda aukštyn, kad užraktas būtų virš karūnos. Žvilgsnis taip pat nukreiptas į viršų, galva šiek tiek atmesta atgal. Įkvėpimas prasideda pačioje pradžioje, kai rankos pradeda kryžiuotis, ir baigiasi tuo metu, kai rankos remiasi delnais į dangų.

1.3. Galva nuleista, žvilgsnis tiesus. Tris sekundes sulaikykite kvėpavimą. Fiksuojame padėtį, šiek tiek ištempiame. Krūtinė atsidaro, skrandis traukiamas į nugarą. Nugara šiek tiek atsilenkia. Toliau atsipalaiduojame.

1.4. Kūno svoris lėtai krenta žemyn, keliai linksta. Tuo pačiu metu rankos atsikabina ir sklandžiai nukrenta į šonus. Atrodo, kad rankos paima kamuolį priešais kūną. Iškvėpimas.

Judesiai kartojami 6 kartus (vienu metu pakeliamos ir nuleidžiamos rankos).

Šis pratimas suaktyvina tris kūno sritis: kirkšnių sritį, bambos sritį, diafragmos sritį, vadinamuosius „trys šildytuvai“ – sanjiao. Ištiesi, pasitempsi krūtinės raumenys ir pilvo raumenis. Kai pakeliamos rankos, nugara sulinksta, rankos ir kūnas atrodo ilgesni. Sausgyslės ištemptos. Pilvas patraukiamas aukštyn. Šie judesiai puikiai padeda atstatyti kaklo slankstelius, taip pat išlyginti nugarą ir išspręsti problemas, susijusias su pečių sąnarių negalavimu. Svarbu sklandžiai atlikti judesius (kintama įtampa ir atsipalaidavimas), todėl qi gali laisvai tekėti kanalais iš apačios į viršų.

2. IŠtempkite LANKĄ Į KAIRĘ IR DEŠINĘ (SIEK SUSTIPRINĖTE INKSTUS IR NUGAROS APATINĘ)

2.1. Žemiau esančios rankos tarsi paima kamuolį. Kūno svoris perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja pasislenka į šoną, dvigubai didesnė už pečių plotį. Tuo pačiu metu rankos atidaromos, alkūnės nukreiptos atgal, mažieji pirštai slysta išilgai kūno, juosmens lygyje. Delnai nukreipti į viršų.
Svorio centras sklandžiai juda į vidurį. Kojos ištiesintos. Rankų dilbiai sukryžiuoti krūtinės lygyje, kairė ranka dedama ant dešinės rankos.

2.2. Atsisėdame ant ma-boo stovo *, tuo pačiu metu rankos pradeda skirtis įvairiomis kryptimis, pečių lygyje. Kairės rankos pirštai sulenkti į kumštį skaičiumi 8 * (kinų kalba) ir stumiami į šoną į kairę - delnas į priekį, kairės rankos rodomasis pirštas nukreiptas į viršų, nykštis atidarytas. Dešinės rankos pirštai sulenkti taip, kad atrodytų kaip tigro letena *. Dešinė ranka „traukia lanką“ ir juda į dešinę alkūne priešinga kryptimi. Galva pasisuka į kairę, kūnas tiesus, svorio centras yra viduryje.

Stebėkite nugarą, ji turi būti tiesi, sėdmenys „pakelti“. Tai sustiprina nugaros raumenis ir padidina qi cirkuliaciją inkstuose. Ranka ne visai tiesi, alkūnė šiek tiek sulenkta, tai leis energijai tekėti laisvai. Tačiau tuo pat metu reikia dėti pastangas šepečiu taip, lyg trauktumėte strypus. Alkūnė yra pečių lygyje. Tačiau nekelkite pečių, jie turi būti nuleisti. Ištempkite stygą, padėkite mintims judėti, sutelkite mintis – tai padeda qi judėjimui.

2.3. Kūno svoris juda į dešinę koją, kūnas šiek tiek pasisuka į dešinę per 300. Tuo pačiu metu dešinė ranka ištiesina ir aprašo lanką, abi rankos ištiestos, pečiai atpalaiduoti, rankos suspaustos į šonus nuo savęs pečių lygyje, pirštai nukreipti į viršų, žvilgsnis nukreiptas į dešinę.

2.4. Kairė koja traukiama į dešinę ir dedama šalia. Tuo pačiu metu delnai pasisuka į žemę. Rankos sklandžiai nusileidžia ir paima kamuolį. Pirštai nukreipti vienas į kitą. Žiūrėti į ateitį.

Kairėn ir dešinėn 1 kartą.

Atliekant pratimą Paskutinį kartą, dešinė koja tampa pečių plotyje, rankos žemiau laiko kamuolį, žiūrėkite į priekį.

Svarbu atsiminti, kad kai žengiate į kairę kaire ranka per dešinę, kai žengiate į dešinę, dešinė yra virš kairės. Šis pratimas padeda ištempti sausgysles ir taip atverti rankų kanalus. Ma-bu padėtis stiprina kojų raumenis. Du mai kanalas, nugara ir krūtinė atsidaro, taip suaktyvinant daugybę nugaros taškų, visa tai prisideda prie kanalų atidarymo ir laisvo qi judėjimo.

3. RANKŲ SPŪMIMAS, KOJŲ KĖLIMAS (BLŪŽIUI IR SKRANČIUI)

3.1. Kairė ranka sklandžiai pakyla, pasisuka krūtinės lygyje, prieš veidą delnu nuo savęs ir pakyla nedideliu lanku virš galvos, delnas žiūri į dangų, pirštai pasukti į dešinę, alkūnė yra pasuko į kairę. Laogong* ir baihui* taškai susilieja į vieną liniją. Tuo pačiu metu dešinė ranka spaudžia delną į žemę šlaunies lygyje, o alkūnė žiūri atgal, o pirštai nukreipti į priekį. Tuo pačiu metu svorio centras pasislenka į dešinę, kaire ranka kairė koja pakyla, kelias pakyla iki Dan Tien lygio, pirštas atsipalaiduoja ir žiūri žemyn. Žiūrėti į ateitį. Krūtinė atsiveria, nugaros lankai, pečiai susirenka. Pilvas įtraukiamas.

3.2. Koja nuleista ir padėta pečių plotyje. Tuo pačiu metu kairė ranka nuleista priešais veidą iki Dan Tien lygio, delnas prie žemės, dešinė ranka pakelta iki Dan Tien lygio. Keliai šiek tiek sulenkti, o rankos paima kamuolį iš apačios. Pirštai nukreipti vienas į kitą. Kumščio atstumas tarp pirštų.

Judesiai kartojami (1 kartą į kairę ir į dešinę) 3 kartus.

Paskutinis judesys: dešinė koja nukrenta iki pečių pločio, pėdos lygiagrečios, keliai šiek tiek sulenkti, rankos susikerta Dan Tien lygyje, delnai spaudžiasi į žemę, žiūri į priekį.
Įsitikinkite, kad alkūnės neatsilenkia iki galo, kad netrukdytų natūralus judėjimas qi per kanalus, o delnai yra atviri. Pajuskite pasipriešinimą stumdami rankomis. Ištempiami ir stiprinami sausgyslės ir raumenys. Taigi šis judesys skatina qi cirkuliaciją skrandyje ir blužnyje. Atliekant judesį juos atliekate kartais įtempdami, kartais atsipalaiduodami - tai padeda atverti kanalus, taip pat masažuojami vidaus organai. Ant kūno šonuose yra taškai, jie aktyvuojami (masažas).

Mankšta padeda stuburui, jis tampa lankstus, pasišalina druskos, pagerėja būklė.

4. PERŽIŪRĖKITE ATGAL (ATSIkratykite penkių silpnybių IR SEPTYNIŲ ŽALŲ*)

4.1. Keliai lėtai išsitiesia. Rankos pradeda atsiverti delnais atgal, įstrižai griežtai į šonus, pirštai nukreipti į žemę, galva tiesiai, žiūrėti į priekį.
Rankos pradeda suktis, delnai aukštyn ir šiek tiek atgal. Maži piršteliai padeda suktis. Tuo pačiu metu alkūnės taip pat pasisuka ir žiūri žemyn. Pečių ašmenys susijungia, krūtinė atsiveria. Įkvėpkite. Tuo pačiu metu galva pasisuka į kairę. Prisiminus. Tuo pačiu metu galva „pakabinama“ viršugalvyje, žiūrėkite, kad ji nenukristų. Nugara turi būti tiesi.

4.2. Keliai šiek tiek sulenkiami. Tuo pačiu metu rankos susilieja delnais viena prie kitos, pilvo lygyje, pasisukite į žemę ir spauskite žemyn, tarsi knyga užsidarytų. Pirštai šiek tiek nukreipti į viršų, žiūri į priekį. Iškvėpimas.

Judesiai kartojami 3 kartus kiekviena kryptimi.

Stenkitės sutelkti dėmesį į vidinę erdvę, sekite laisvą qi energijos judėjimą vidaus organuose.

Kai rankos susuktos ir galva pasisuka, krūtinė atsidaro, šis judesys pradeda judėti kaklo slanksteliai kuri padeda išvengti kaklo, stuburo ligų ir pečių sąnariai, taip pat atsikratyti penkių silpnybių ir septynių pažeidimų.

Šis pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą Vidaus organai atverti kanalus ir atsikratyti perteklinių emocijų.

5. TIESIA NUGARA, KREIPTI IR SUKURTI Į DEŠINĘ IR KAIRĘ (SIEK NURAMINTI UGNSĄ ŠIRDYJE)

5.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją, kairė koja pasislenka į šoną, dvigubai didesnė už pečių plotį. Rankos nusileidžia, pirštai nukreipti į žemę. Sėdame į ma-bu, kojos lygiagrečios. Tuo pačiu metu rankos paima kamuolį juosmens lygyje. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio, delnais aukštyn, pirštai nukreipti vienas į kitą.

5.2. Keliai išsitiesina, tuo pačiu krūtinės lygyje delnai pradeda suktis į dangų, delnai įstrižai spaudžiasi į dangų virš galvos. Alkūnės atrodo šiek tiek aukštyn ir į šonus. Žvilgsnis nukreiptas į dangų.

5.3. Keliai sulenkti kaip ma-bu pozicijoje. Rankos šonuose krenta ir guli ant šlaunies vidurio, alkūnės pasuktos į šonus ir aukštyn, pirštai žiūri į šlaunies vidų. Žiūrėti į ateitį.

5.4. Truputį pakylame. Kūno svoris perkeliamas į kairę koją, kūnas pasviręs ta pačia kryptimi.
Stuburas, galvos vainikas, uodegikaulis ir dešinė koja yra vienoje tiesioje linijoje. Pagrindinis dėmesys skiriamas stuburui. Kūnas lygiagrečiai grindims remiasi į kairę koją, žvilgsnis nukreiptas į kairės kojos pirštą.

5.5. Kūno svoris pasislenka į dešinę. Kūnas pradeda lėtai judėti į dešinę, žvilgsnis nukrypsta į kairės pėdos kulną. Nugara tiesi.
Kaklas, uodegikaulis ir dešinė koja šiuo judesiu viena tiesia linija, stuburas ištiestas. Stenkitės atlikti daugiau judesių. Atrodo, kad uodegikaulis juda.

5.6. Kūnas pasisuka, kairysis petys pakyla. Dabar nugara ir karūna yra lygiagrečios kairei kojai. Toliau kūnas pakyla, užimdamas vertikalią padėtį, keliai ištiesinami, tada vėl atsisėdame į ma-bu stovą. Žiūrėti į ateitį.

Nukreipkite dėmesį į kojas, tai padės jums įsitvirtinti.

Judesiai kartojami 3 kartus kiekviena kryptimi.

6.1. Svorio centras perkeliamas į dešinę koją. Kairė koja patraukiama aukštyn ir grįžta atgal pradinė padėtis(pečių plotis, pėdos lygiagrečios). Tuo pačiu metu rankos, delnai aukštyn, pakyla į šonus virš galvos.

6.2. Rankos susilieja virš galvos su namu, pirštai vienas kito link, bet neliečia vienas kito. Rankos krenta priešais kūną, tarsi spaudžiasi žemyn, pasiekia krūtinę.

6.3. Rankos pakelia delnus į dangų. Pirštai pakaitomis, pradedant nuo mažojo piršto, eina už nugaros. Rankos guli ant apatinės nugaros dalies, o pirštai žiūri vienas į kitą, delnai spaudžiami mažai pastangų. Atkreipkite dėmesį į inkstus, ming-men tašką* ir yun-quan taškus ant kojų padų.

6.4. Delnai slysta apatine nugaros dalimi, tarsi darydami masažą, pasiekia sėdmenis ir tuo pačiu pakreipdami slysta išilgai kojų užpakalinės dalies. Delnams pasiekus kulnus (galva žiūri kuo toliau į priekį), juos perkeliame į kojų pakėlimus (jei nepasiekiate keltuvo, tuomet galite uždėti rankas ant blauzdikaulio). Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

Paskutinis judesys: kojos pečių plotyje, rankos iškeltos aukštyn, žiūrėkite į priekį.

Atliekant šį pratimą svarbu atsiminti, kad keliai ir nugara yra tiesūs, turi būti sausgyslių įtempimo pojūtis. Pabandykite patraukti smakrą į priekį, dėl to nugara bus tiesi. „Wei Zhong“ yra lenkimo sritis (už kelio) kojos gale. Svarbu, kad pasilenkus į priekį jaustumėte tempimą ar net skausmą šioje srityje. Tuo pačiu metu pakreipiant diržą atsiranda įtampa - tai naudinga inkstams. Šis pratimas stiprina nugaros raumenis, sąnarius, kaulus, stuburą, aktyvina pirminį qi, taigi apsaugo organizmą nuo išorinės aplinkos poveikio. Stiprina imunitetą.

7. KŪMŠČIO SPŪMĖJIMAS Įnirtingu žvilgsniu (KELĖTI GYVYBĖS DVASIĄ IR PADIDINTI QI tekėjimą)

7.1. Rankos nusileidžia tiesiai šalia kūno.

7.2. Kairė koja pasislenka į šoną, platesnė už pečius, pėdos lygiagrečios, ma-bu atsisėdame žemiau. Tuo pačiu metu abi rankos susirenka į Wo Gu * kumštį. Uždedame kumščius ant diržo, alkūnės nukreiptos atgal. Žiūrėti į ateitį.

7.3. Kairysis kumštis į priekį, nykščio pagrindu į dangų, dedant pastangas. Tuo pačiu metu pirštai yra sulenkti. Akys plačiai atmerktos. Žvilgsnis nukreiptas į kairįjį kumštį.

7.4. Riešas atsipalaiduoja ir atsidaro. Delnas nykščiu pasisuka į žemę, tada plaštaka pasilenkia ties rieše ir pasuka delną į priekį, alkūnė šiek tiek suapvalėja, pasisukdama į kairę. Delnas pradeda suktis į kairę, brėždamas ratą ore, alkūnė pakartoja judesį.

Nuo seno liaudyje buvo žinomi principai: „Tekantis vanduo niekada nesustings, o sliekai nepraris durų vyrių“. Todėl žmonės daug dirba ir pratimas stiprino savo sveikatą, kad išvengtų ligų atsiradimo. Būtent šie siekiai ir sudarė sąlygas Baduanjino pratimų komplekso atsiradimui.

Baduanjin yra vienas pagrindinių ir žinomiausių tradicinių čigongo pratimų Kinijoje.

„Baduanjin“ kinų kalba reiškia „aštuonios brokato dalys“. „Aštuoni“ rodo, kad visas kompleksas susideda iš aštuonių dalių. O „brokatas“ pabrėžia jo ypatingą vertę, nes šis audinys asocijuojasi su didybe ir prabanga. Anksčiau brokatiniai drabužiai buvo labai brangūs, juos dėvėjo tik imperatoriai ir didikai.

Baduanjino atsiradimas.

Yra keletas versijų apie tai. Viename rašoma, kad „Aštuonis brokato gabalus“ Songų dinastijos laikais (960–1279 m.) sukūrė maršalas Yue Fei, vienas iš labiausiai gerbiamų kinų kultūros herojų iki šių dienų, siekdamas pagerinti savo karių sveikatą. Pagal antrąją versiją, Baduanjin sukūrė daoizmo meistras Zhongli Quan, gyvenęs Hanų dinastijos epochoje (206 m. pr. Kr. – 220 m. po Kr.). Taoistai praktikavo pratimus, kurie prisidėjo prie „gyvybės slaugos“ ne tik sveikatos gerinimui ir palaikymui, bet ir gyvenimo pratęsimui. Tačiau tiksliai pasakyti, kuri iš šių versijų yra patikimiausia, neįmanoma.

Wei-Jin laikotarpio (220–420 m. po Kr.) įrašuose yra mokymo metodas, panašus į „Aštuonios brokato dalys“. Tačiau pats pavadinimas „Baduanjin“ anksčiausiai pasirodė knygoje „Yi-jian įrašai“ Songų dinastijos laikais (960–1279). Todėl dauguma istorikų mano, kad būtent Dainų eroje iškilo šis išskirtinis kompleksas.

Baduanjin privalumai.

Vidutiniais ir garbingais metais žmonių organizme įvyksta daug pakitimų, susijusių su ilgamečiu darbu ir kasdieniais darbais, kurių metu pakrypsta galva ir kūnas, iškrypsta nugara, o tai turi įtakos vidaus organų ir vidaus organų darbui. nervų sistema, nenumaldomai darantis žalą sveikatai.

Sistemingai atliekant „Baduanjin“ pratimus, žymiai sumažėja stuburo deformacija, pagerėja jo mobilumas, sustiprėja raiščiai, kaulai, padidėja raumenų jėga, padidėja sąnarių judesių amplitudė. , kuris yra gera priemonė osteochondrozės, radikulito, artrito profilaktika.

Ritminio diafragminio kvėpavimo naudojimas, harmoningai susietas su sklandžiu įtampos ir atsipalaidavimo kaita griaučių raumenys, prisideda prie tinkamesnio raumenų ir vidaus organų aprūpinimo krauju, kraujagyslių tonuso normalizavimo, žarnyno judrumo ir šalinimo grūstis kepenyse.

At reguliarios pamokos didėja krūtinės ląstos judėjimo amplitudė, plaučių audinio elastingumas, diafragmos funkcinė būklė, o dėl to pagerėja plaučių gyvybinė talpa, plaučių kraujotaka, dujų mainai plaučiuose. Pratimai teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Sportuojant mažėja dalyvaujančiųjų kraujyje cholesterolio kiekis, o tai užtikrina aterosklerozės profilaktiką.

Reguliari praktika gerina širdies veiklą, stabilizuoja kraujospūdį, didina ištvermę fiziniam krūviui ir pagreitina atsigavimo procesus po jų.

„Baduanjin“ harmoningai treniruoja visas organizmo sistemas, įskaitant centrinę nervų sistemą, skatina koncentraciją, atminties vystymąsi, gebėjimą kontroliuoti savo fizinę ir psichinę būseną. „Nuostabus sąmonės grynumas ir ramybė“ nepaprastai reikalingas tiek saviugdai, tiek kasdieniame gyvenime.

Tradicinis kompleksas „Aštuoni brokato gabaliukai“ nustato teisingą Qi apyvartą. Pirmajame treniruočių etape pašalinami įvairių tipų Qi cirkuliacijos disbalansai, o kituose etapuose Qi kaupiasi organizme.

Gydomasis poveikis yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės vertina Baduanjin sistemą ir norą ją studijuoti. Jei reguliariai atliksite šį kompleksą, sveikatos pagerėjimas bus pastebimas po kelių mėnesių.

Kam skirtas Baduanjin?

„Baduanjin“ yra viena iš retų sistemų, kurioms nėra nei amžiaus, nei fizinės būklės apribojimų. Šis kompleksas prieinamas kiekvienam – jaunam ir senam, sveikam ir sergančiam.

Pratimų tempas yra lėtas ir sklandus, judesių amplitudė kinta priklausomai nuo individualių praktikuojančiojo galimybių, o tai leidžia įsitraukti įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant ir labai žemo fizinio pasirengimo lygį. Žinomi atvejai, kai efektyvios klasės prasidėjo septintajame dešimtmetyje.

„Aštuoni brokato gabaliukai“ plačiai naudojami kaip atkūrimo kompleksas sportininkams po varžybų, taip pat žmonėms, kurių darbas susijęs su aukštu protiniu, intelektualiniu ir. fizinė veikla. Daugelis mokslininkų ir menininkų studijuoja Baduanjin, kad suteiktų dar didesnį impulsą kūrybiškumui.

Nesvarbu koks jūsų fizinio pasirengimo lygis, nesvarbu kiek jums metų, bet kokiu atveju „Eight Pieces of Brocade“ kompleksas turėtų būti įtrauktas į jūsų kasdienio gyvenimo grafiką, kuris leis jums išlaikyti. Sveikas kūnas ir geros nuotaikos iki brandžios senatvės.

Ateik į mūsų užsiėmimus ir kartu su mumis pažink tradicinį sveikatingumo kompleksą „Baduanjin“!

Dabartinis puslapis: 5 (iš viso knygoje yra 11 puslapių) [prieinama skaitymo ištrauka: 8 puslapiai]

Šriftas:

100% +

Palmių formos Ba Duan Jin

Pakankamai išsamiai įvertinę teisingos šepetėlio padėties formavimo svarbą, pereisime tiesiai prie Eight Pieces of Brocade naudojamų šepetėlių formų.

Jų yra tik keturi: delnas (naudojamas beveik visuose pratimuose), vienas pirštas (naudojamas „traukiant lanką“ rankai, kuri „laiko lanką“), leopardo letena (naudojama „traukiant lanką“). už ranką, kuri „laiko lanką“) ir kumštį (už pratimą „Mušimas kumščiu“). Žemiau pateiktoms figūroms papildomų paaiškinimų nereikia, vienintelis dalykas, kurį reikia nuolat atsiminti, yra tai, kad bet kokia forma (ypač suspaudus į kumštį) delnas niekada neįsitemps.

Ši kumščio forma nuostabiai aprašyta Tai Chi Chuan: „Suglausk kumštį tarsi laikytum musę“. Čia nei atimti, nei pridėti: jei suspausite kumštį šiek tiek stipriau nei reikia, sutraiškysite musę, jei atidarysite šiek tiek daugiau nei turėtų būti, musė nuskris.

Delnas

vienas pirštas

Leopardo letena

Suspaudimas kumščiu – 2 padėtis

Suspaudimas kumščiu – 3 padėtis

Suspaudimas kumščiu – 4 padėtis

Iš šių brėžinių matyti, kad kumščio padėtis yra gana specifinė. Taip yra dėl to, kad septintajame brokato gabale (punše) yra piršto čigongo fragmentas. Tokia nykščio padėtis naudojama, nes ji uždaro Lao Gong tašką po to, kai delnas „surinko“ energiją ir „grąžina“ atgal į kūną.

Chan-Mi-Gong skyriuje „Apsaugos ir apsivalymo nuo neigiamos energijos metodai“ yra tiesioginis šios technikos analogas. Skirtumas tas, kad jis skirtas laikinam kūno uždarymui ir vietoj nykščių naudojami viduriniai pirštai, kurie pasilenkę savo galiukais spaudžia Lao-Gong taškus, kurie šiuo atveju veikia kaip vartai, kurie užsidaro. kūnas. Tuo pačiu metu psichiškai reikėtų įsivaizduoti, kad viso kūno poros yra uždarytos. Tokiu būdu uždarius kūną kenksmingos qi negali patekti.

Ba-Duan-Jin kumštis sulenkiamas dviem būdais:

1. Pirmiausia ant jo uždedamas nykštys, rodomasis pirštas, tada vidurinis, tada bevardis ir galiausiai mažasis pirštas (pav. Sulenkti kumštį – 1, 2, 3, 4, 5 padėtis). Pirštai sulenkiami neskubėdami po vieną. Visa tai daroma ne automatiškai, o nuolat kontroliuojant protui – tipiškam piršto čigongui.

2. Pirmiausia ant jo uždedamas nykštys, tada kiti keturi pirštai (Pav. Suspaudimas kumščiu – 1 padėtis ir pav. Suspaudimas kumščiu – 5 padėtis). Nagrinėjamoje komplekso versijoje naudojamas šis metodas.

Ba Duan Jin kompleksas

Tariama istorija

Kas yra istorija, jei ne pasaka, kuria jie sutiko tikėti.

Napoleonas Bonapartas

Pavadinimas „Ba-Duan-Jin“ (hieroglifas Ba – „aštuoni“, hieroglifas Duan – „gabalas“, hieroglifas Jin – „gražus“, „putojantis“, pavyzdžiui, brokatas) verčiamas maždaug kaip „aštuoni brokato gabalėliai “ arba sveikatingumo pratimų rinkinys, kurio tobulumas panašus į šilką.

Šis pavadinimas turi dvi interpretacijas. Pasak vieno iš jų, brokatas – tai kokybiškas įvairiaspalvis audinys, simbolizuojantis įvairiapusį pratimų poveikį visam žmogaus organizmui. Remiantis kita versija, šio komplekso pratimai pirmiausia buvo užfiksuoti ir nubraižyti ant brokato pjūvių.

Antrosios versijos naudai liudija tai, kad 1970 m. Čangšos mieste rastas Hanų dinastijos (206 m. pr. Kr.–220 m. po Kr.) aukšto rango pareigūno kapas. Jame buvo brokato gabalas su raštu, pavadintu „Qi perkėlimo iliustracija“. Jame aiškiai pavaizduoti keturi judesiai (jie apbraukti paveikslėlyje žemiau), labai panašūs į šiuolaikinio Ba-Duan-Jin komplekso judesius: „Šaudymas dešine ir kaire ranka šaulio pozoje“; „Normalizuoti pilvo ir blužnies darbą – viena ranka ore“; „Inkstams stiprinti – slysti rankomis per nugarą ir kojas bei liesti pėdas“; „Gydyti ligas – pakelti ir nuleisti ant kulnų“.

Brokato gabalas su Qi Transfer iliustracijomis

Panašių iliustracijų galima rasti Pietų ir Šiaurės dinastijų valdymo laikais (420–589 m.) gyvenusio Tuo Hong Jing knygoje „Rūpinimasis proto sveikata ir gyvenimo ilginimas“.

Kompleksas dar vadinamas „Xu Zhen-Jun pirmavimo ir pritraukimo formule“. Galbūt tai iškraipytas Xu Xuno, gyvenusio Jin dinastijos laikais (265–420 m.), kuriam palikuonys priskyrė šį kompleksą, vardas.

Kitas komplekso pavadinimas yra „daoistas energetiniai pratimai„Dėl to, kad pagal kitą versiją jis atsirado daoizmo aplinkoje, kur buvo praktikuojamas vidinių kūno kanalų valymas, siekiant juos atverti laisvai energijos cirkuliacijai.

Pirmosios rašytinės nuorodos į Ba Duan Jin praktiką aptinkamos Hong Mai knygoje „Klausytojo užrašai – pasirinktos antgamtinių būtybių istorijos Pietų Song dinastijos laikais (1127–1279).

Metodo plitimo procese įvyko skilimas į šiaurinę ir pietinę mokyklas. Northern priskiriamas maršalui Yue Fei, kuris sukūrė keletą čigongo pratimų, kad pagerintų savo karių sveikatą. Judesius čia sunku atlikti, pagrindinis dalykas juose yra standumas, dažnai naudojama Ma-Bu („ant žirgo“) padėtis. Šis Ba-Duan-Jin variantas taip pat vadinamas karinėmis aštuoniomis dalimis.

Senovinės iliustracijos "8 stovinčios dalys"

Pietinė mokykla priskiriama Liangui Shichanui, čia išoriškai judesiai paprastesni, svarbiausia juose švelnumas; jie taip pat vadinami civiliniais aštuoniais gabalais. Kuriant šią mokyklą, joje susiformavo šios praktikos sėdimoji forma (8 sėdimieji gabalai).

Vintažinės iliustracijos „8 sėdimoms detalėms“

Kaip ir bet kuri „padori“ Azijos praktika, „Eight Pieces of Brocade“ turi vadinamąsias dainų instrukcijas. Kiekvienas atskiras „gabalas“ turi poetinę instrukciją, paaiškinančią gilią pratimo prasmę, todėl sėkmingoms pamokoms būtina ją suprasti.

Atkreipkite dėmesį, kad tokie nurodymai yra tradicinės mokyklos ženklas, kuris ilgą laiką buvo perduodamas iš kartos į kartą. Faktas yra tas, kad ne visi praktikai mokėjo rašyti, todėl, norėdami išsaugoti perdavimą pilnai ir vientisai, jie kūrė eiles, kuriose pagrindinės mokyklos nuostatos buvo užšifruotos, suprantamos tik iniciatoriams. Žodžiu, taip sakant, stenograma.

Stovintis kompleksas Aštuoni brokato gabalai yra populiarus Kinijoje, todėl istoriniuose dokumentuose yra nemažai jo atmainų, ir visos jos yra teisingos ir turi tuos pačius pagrindinius principus. Todėl nėra labai svarbu, kokį komplekso variantą pasirinkti. Tik svarbu iš tikrųjų suprasti praktikos esmę ir kantriai bei atkakliai treniruotis.

Žemiau pateikiamos dainos instrukcijos trims chronologiniams etapams.

Pietų saulės laikotarpio pradžia

1. Atitraukite delną, pakelkite aukštyn, kad valdytumėte tris šildytuvus.

3. Rytai ir Vakarai yra traukiami atskirai, kad nuramintų blužnį ir skrandį.

4. Vėl ir vėl atsigręži, įveik savo žaizdas ir silpnybes.

5. Didelės ir mažos apeliacijos į dangų prisideda prie penkių tankių organų praeinamumo.

6. Nurykite seiles, papildydami Qi, mojuodami rankomis į kairę ir į dešinę.

7. Jie vizgina uodegą kaip ungurys, kad apsisaugotų nuo širdies ligų.

8. Kairė ir dešinė rankos priglunda prie pėdų, gydo apatinę nugaros dalį.

Jurchenų ir Mongolų dinastijos

1. Numesti atgal, jie palaiko ir vienu metu sutvarko tris šildytuvus.

2. Kairėje kepenys, dešinėje plaučiai – tarsi šaudo į erelį.

3. Rytuose kepenys, atskirai atremkite į vakarus, todėl rankos praeina.

4. Penki nuovargiai: pasukite galvą, išsitiesinkite septynias žaizdas.

5. Plaukianti žuvis vizgina uodegą – širdis pagydoma.

6. Rankos prigludusios prie dviejų pėdų – palanku apatinei nugaros daliai.

7. Jie muša dangiškąjį būgną trisdešimt šešis kartus.

8. Uždenkite ausis delnais, tada bakstelėkite į galvą.

Guan Manchu laikotarpio pradžia

1. Dviem rankomis paremkite dangų – palanku trims šildytuvams.

2. Į kairę ir į dešinę jie tempia lanką, tarsi šaudytų į erelį.

3. Norint sutvarkyti blužnį, reikia atskirai pakelti skrandį.

4. Yra penki nuovargiai ir septynios žaizdos – atsigręžk.

5. Purtote galvą ir vizginate uodegą – širdies ugnis praeina.

6. Jei septynis kartus apsiversite atgal, šimtas ligų išnyks.

7. Jei sujungsite kumščius, įnirtingai žiūrėsite, padidinsite Qi galią.

8. Suimkite už pėdų abiem rankomis – sustiprinsite apatinę nugaros dalį ir inkstus.

Šios dainų formulės pateiktos siekiant parodyti tradicijos tęstinumą, kuris aiškiai matomas bent jau iš judesių pavadinimų sutapimo.

Bendrosios nuostatos

„Eight Piece Brocade“ sistema prieinama plačiajai visuomenei: judesiai paprasti, treniruotis galima bet kur, nėra amžiaus ar fizinės būklės apribojimų. Paprastai atliekant Ba-Duan-Jin kompleksą nėra sunkumų, nes krūvio lygis ir pratimų intensyvumas yra žemi ir lengvai reguliuojami. Sudėtingų dėmesio sutelkimo metodų nebuvimas leidžia savarankiškai studijuoti sistemą.

Dauguma žmonių „Eight Pieces of Brocade“ pradeda mokytis dėl pastebimo ir gana greito poveikis sveikatai. Šis efektas pagrįstas „ramios, ramios širdies ir susikaupusio proto“ principu. Kai žmogus nusiramina, jo nervų sistema pailsi ir dėl to pagerėja įvairių organizmo organų funkcijų koordinacija. Viso kūno atpalaidavimas, gilus ir natūralus kvėpavimas, sklandūs judesiai, valdomi minties, veda į „išorės“ ir „vidinės“ harmoniją.

Įtampos ir atsipalaidavimo, judėjimo ir poilsio derinys palaiko pusiausvyrą tarp Yin ir Yang, gerina kraujotaką ir Qi, stiprina kūną ir gerina sveikatą.

Atliekant sistemingus pratimus žymiai sumažėja stuburo deformacija, pagerėja jo paslankumas, sustiprėja raiščiai, kaulai, padidėja raumenų jėga, judesių amplitudė sąnariuose, o tai yra gera osteochondrozės profilaktikos priemonė. , išialgija ir artritas. Gerėja širdies veikla (pagal EKG duomenis), stabilizuojasi kraujospūdis, didėja ištvermė, greitėja atsistatymo procesai po fizinio krūvio.

Reguliariai mankštinantis padidėja krūtinės ląstos judesių amplitudė, padidėja plaučių audinio elastingumas, padidėja plaučių gyvybinė talpa, pagerėja dujų mainai juose.

Ritmiški įtampos ir atsipalaidavimo kaitai skeletinis raumuo o diafragmos pagerina kraujotaką pilvo ertmė, normalizuoja žarnyno judrumą, pašalina perkrovą kepenyse.

Pratimai teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Susijusiųjų kraujyje sumažėja cholesterolio kiekis, o tai užtikrina aterosklerozės profilaktiką. Pagerina medžiagų apykaitą organizme, dėl to sumažėja antsvoris.

Aštuonių brokato gabalėlių praktika pastebimai padidina kūno tonusą, mažina nuovargį ir sumažina miego poreikį. Ba-Duan-Jin yra plačiai naudojamas kaip atkūrimo kompleksas sportininkams po varžybų, taip pat žmonėms, kurių darbas susijęs su dideliu psichiniu, intelektualiniu ir fiziniu stresu.

Įgyvendinimo principai

Nebuvo vinies – pasaga nukrito; pasaga nukrito - arklys šlubavo; arklys šlubavo - vadas žuvo, kavalerija sumušta, kariuomenė bėgo. Priešas įžengia į miestą, negailėdamas kalinių, nes kalvėje nebuvo vinies.

Apie tai, kaip svarbu tiksliai įgyvendinti net bendriausius principus

Norint subalansuoti vidinės energijos cirkuliaciją, kūno judesiai turi būti minkšti, suapvalinti, sklandžiai, ramūs, „erdvūs“, nenutrūkstami ir natūralūs. Jie atliekami jokiu būdu neapgalvotai, o nuolat kontroliuojant protą. Judėjimas neturėtų būti pertrauktas. Net jei taip atsitiktų, išorinė pauzė nepertraukia vidinės Qi cirkuliacijos.

Labai svarbu atpalaiduoti kūną, tam reikia kurti teisinga laikysena(kūno padėtis). Jei kūnas atsipalaidavęs, pratimai duos daug didesnį efektą. Jei protas ramus, tai žmogus lengviau ištveria psichologinį ir fiziologinį stresą. Ramus, neutralus protas leidžia visiškai susikoncentruoti ties pratimu. Yra net ypatingas pokštas apie čigongo dvasios būseną: jei tūkstantis nuogų gražuolių praeina pro čigongą praktikuojantį vyrą, tada jo galvoje turėtų šmėkštelėti tik viena mintis: „tūkstantis nuogų gražuolių praeina pro mane“.

Kvėpavimas turi tapti saikingas, gilus ir natūralus, širdis plakti ramiai.

Kai kūnas, kvėpavimas ir protas veikia be prievartos, pratimas tampa natūralus (tai nereiškia, kad praktikos procesas gali būti paliktas atsitiktinumui, priešingai, tik tokioje būsenoje protas gali visiškai valdyti procesą) .

Norint palengvinti kūno atpalaidavimo ir proto nuraminimo procesą, galima įsivaizduoti, pavyzdžiui, tekantį vandenį ar plaukiančius debesis.

Pradinį etapą galima suskirstyti į maždaug tris etapus:

1. Taisyklingos kūno padėties (įskaitant stelažus).

2. Tinkamas vykdymas judesiai.

3. Kiekvieno pratimo pastangų supratimas.

Atlikdami pratimus turite atsižvelgti į savo amžių ir fizinę būklę ir pagal tai savarankiškai pasirinkti krūvio intensyvumą ir lygį.

Jei užsiėmimų trukmė, pakartojimų skaičius ir judesių intensyvumas nustatomas teisingai, tai po treniruotės protas, kūnas ir Qi įgauna pusiausvyrą, kuri iš karto pradeda veikti kasdienį gyvenimą.

Minimalus kiekvieno komplekso pratimo pakartojimų skaičius yra 3 kartus kiekviena kryptimi (jei „gabalas“ daromas tik viena kryptimi, tada 6 kartus). Augant įgūdžiams ir didėjant energijos potencialui, kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių galite padidinti iki 24 kartų.

Yra keletas būdų, kaip praktikuoti aštuonis brokato gabalus:

1. Kaip atskiras kompleksas:

Pirmą kartą mankšta Aštuonių brokato gabalėlių geriausia padaryti ryte iškart po pabudimo. Idealiu atveju jas galima daryti du kartus: pirmą kartą – pabudinti kūną ir lengvai sušildyti raumenis. Antrasis – laikantis visų taisyklių, kai jau pabudo sąmonė.

Vidury dienos (maždaug 15-16 arba 18-19 val.) - smegenų veiklai skatinti ir visam kūnui atpalaiduoti.

Vakare, prieš pat miegą ir visada po saulėlydžio, norėdami išvalyti mintis po dienos rūpesčių, pašalinkite susikaupusį nuovargį.

2. Kovos menų treniruotės apima:

Tokiu atveju Ba-Duan-Jin pratimus treniruotės metu galima atlikti kelis kartus.

Pradžioje sutelkti dėmesį ir pašalinti blaškančias mintis.

Galų gale, atkurti kūną.

Po intensyvių krūvių galite atlikti kelis pasirinktus pratimus, sudėtingi kompleksai, muštynės ir kt.

Bet kuriuo treniruočių režimu, laikantis teisingo dienos režimo, padidėja Ba-Duan-Jin komplekso pratimų atlikimo efektas. Nereikėtų priverstinai treniruotis, nes rezultatų pasiekimo greitis priklauso nuo kiekvieno žmogaus savybių. Svarbiausia – laipsniškumas ir pastovumas.

Ba Duan Jin puikiai papildo kitos praktikos (kai kurios iš šių praktikų buvo paminėtos aukščiau). Visų pirma, jos derinys su savimasažu, stovėjimu pagal stulpą (Zhuang Gong), Tai Chi Quan ir sėdima meditacija laikomas visuotinai priimtu. Taip pat gerai po jo tiesiog skaityti ir mokytis.

Ba-Duan-Jin komplekso atlikimas

Netgi tūkstančio li kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio.

Senovės kinų patarlė kartais priskiriama Lao Tzu

Ba-Duan-Jin komplekso įgyvendinimas tiesiog prasideda nuo pirmojo pratimo.

Mūsų interpretacija mūsų atveju

Kaip minėta aukščiau, yra daug "teisingų" stovinčio komplekso variantų Aštuoni brokato gabalai. Po studijų ir lyginamoji analizė pakankamai didelis skaičius variantus, autoriai (nepaisant neabejotino įsipareigojimo tradicinėms Wu-Shu ir Qigong versijoms) aprašymui šioje knygoje pasirinko modernią komplekso modifikaciją, kurią parengė Visos Kinijos sveikatos čigongo asociacija.

Taip yra dėl toliau nurodytų priežasčių.

Visų pirma, kompleksas yra visiškai suprojektuotas tradiciniu būdu ir visiškai išsaugo tikro Čigong „skonį“.

Iš visų išnagrinėtų variantų šis turbūt pats paprasčiausias ir išoriškai neįmantrus.

Ir galiausiai prie aštuonių tradicinių pratimų buvo pridėti pradiniai ir paskutiniai pratimai. Pirmoji iš jų yra viena iš garsiojo „Džuang Gong“ (stulpo stovimo) modifikacijų, o paskutinė – „rinkantis Qi“. Abu jie atrodo labai vertingas ir natūralus komplekso papildymas.

Pradinis pratimas (trumpas stovėjimas ant stulpo)

Tradicinis Ba Duan Jin neprasideda raminančia meditacija. Tam skirta papildoma poza (sąlygiškai ją pavadinkime „nuliniu“).

Įgyvendinimas

Pratimai formuoja kūno struktūrą, harmonizuoja Qi tekėjimą, ramina protą, reguliuoja kvėpavimą ir atpalaiduoja vidaus organus.

Spektaklis

1. Būk tiesiai. Kulnai kartu, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį. Kvėpavimas yra lėtas ir tolygus. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, psichiškai nukreipdami orą į Dan Tien (0–1 pav.).

Ryžiai. 0–1

Ryžiai. 0–2

Ryžiai. 0–3

2. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos ir ženkite žingsnį į šoną kairiosios pėdos pečių plotyje. Pėdos lygiagrečios. Pakelkite rankas iki klubų lygio, delnai atgal. Žvilgsnis nukreiptas tiesiai į priekį (0–2 pav.).

3. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite rankas iki bambos lygio ir suformuokite „kamuolio apkabinimo pozą“. Pirštų galiukai maždaug 10 cm atstumu vienas nuo kito (0–3 pav.).

1 dalis. „Abejomis rankomis palaikyti dangų ir šildyti trigubą šildytuvą“

Abi rankos palaiko dangų, kad reguliuotų San Jiao (trigubas šildytuvas); San Jiao laisvai ir sklandžiai praeina Qi, ligos išnyksta. Pasukite delnus į dangų ir pakelkite abi rankas. Ištieskite krūtinę, ištieskite apatinę nugaros dalį. Atsistokite tiesiai ir sustingkite. Treniruokitės ilgai, kūnas taps stiprus, o jūs būsite laimingi.

Pirmojo kūrinio dainos instrukcijos

Tradicinėje kinų medicinoje yra „San Jiao“ sąvoka. Dažniausiai jis verčiamas kaip trigubas šildytuvas, greičiausiai dėl to, kad šis terminas iš kinų kalbos pirmą kartą buvo išverstas į anglų kalbą kaip trigubas šildytuvas (arba trigubas šildytuvas), o tik po to (pažodžiui) į rusų kalbą. Atrodo, kad originalui artimesnis vertimas yra „Trys krosnys“ arba „Trys židiniai“.

Pirmasis šildytuvas yra sritis virš diafragmos; antrasis – sritis tarp diafragmos ir bambos; trečia – sritis tarp bambos ir kirkšnies. Jie yra atsakingi atitinkamai už mitybą, kvėpavimą ir išskyrimą. Šildytuvuose yra įvairių zonų energijos centrai. Pavyzdžiui, apatinė skirta kepenų ir inkstų meridianams, vidurinė – plaučiams ir širdžiai ir tt Manoma, kad neteisingas energijos judėjimas trijuose šildytuvuose yra pagrindinė Qi cirkuliacijos sutrikimo priežastis. kitus organus.

Atliekant pirmąjį pratimą, kiekvienas iš šių trijų apšildomas. energetines zonas dėl Qi judėjimo iš apačios į viršų palei priekinį vidurinį dienovidinį.

Pirmoje pratimo fazėje pirštai yra sujungti vienas su kitu, delnų kraštai yra priešais Qi-Hai tašką, apatinio Dan Tien lygyje.

Įkvėpus rankos pakyla aukštyn palei priekinį vidurinį dienovidinį, alkūnės nukreiptos žemyn. Svarbu, kad krūtinė ir pečiai nepakiltų kartu su rankomis.

Kai delnai pasiekia vidurio Dan Tien (Tian Zhong taško) lygį, delnai nusisuka nuo savęs. Tada įkvėpdami pakelkite rankas tiesiai į viršų. Žvilgsnis seka delnais aukštyn. Kai rankos ištiestos virš galvos, žvilgsnis nukrypsta į priekį į tolį.

Tada rankos išskleidžiamos ir sklandžiai nuleidžiamos žemyn. Apatinio Dan Tien lygyje pirštai vėl susijungia, taip užbaigiant ciklą. Rankas pakėlus, liemens raumenys tempiami, o nuleisti – atsipalaiduoja, leisdami laisvai tekėti Qi. Šių judesių kartojimas reguliuoja Qi judėjimą per tris šildytuvus. Kai jis tampa lygus, vidaus organai atsipalaiduoja ir gyja.

Svarbiausia (būtent ji buvo pratimo pavadinimo pagrindas) yra fazė, kai rankos pakeliamos, delnai pakeliami aukštyn ir yra tiesiai virš vainiko. Stuburas turi būti tiesus („ištemptas, bet neįtemptas“). Kūno padėtis vertikali, rankas tarsi traukia dangus, o kojas – žemė. Dėl to žmogus yra pasitempęs, tampa laidininku, jungiančiu dangų ir žemę.

Be poveikio trims šildytuvams, pratimas turi dar vieną aspektą – poveikį energetinei sferai aplink fizinį kūną.

Norėdami suprasti, apie ką mes kalbame, turite žinoti, kad Čigong yra trys energijos cirkuliacijos ratai:

1. „Mažas mažame dangaus rate“ arba energijos cirkuliacija žemutiniame Dan Tien.

2. „Mažas dangaus ratas“ – energijos cirkuliacija išilgai priekinio ir užpakalinio medianinio dienovidinio.

3. „Didysis dangaus ratas“, kai, be kūno ir galvos, į ciklą įtraukiamos rankos ir kojos (kartais praktikose Auksciausias lygis, kaip, pavyzdžiui, Chan-Mi-Gong, didelis ratas yra Qi judėjimas keliu Dangus - Žmogus - Žemė - Žmogus - Dangus ir kt.).

Be šių trijų apskritimų, yra ir išorinė energijos sfera (Vakaruose ji vadinama aura), kurią galima apibūdinti kaip didelį dangaus ratą, projektuotą į išorę. Ši sfera susidaro, kai energija kaupiasi gausiai ir išeina už fizinio žmogaus kūno ribų.

Vidutinio sveiko žmogaus ši sfera yra ovalo formos. Jo viršus yra šiek tiek virš galvos, o apačia į žemę patenka 20–30 cm. Kuo žmogus sveikesnis ir energingesnis, tuo platesnės sferos ribos. Šios koncepcijos kontekste pirmasis pratimas skirtas energetinės sferos ištempimui vertikaliai.

Filosofinė šio brokato gabalo prasmė ta, kad pakėlus rankas į viršų vidinė jėga telkiasi delnuose, kur prasideda visi rankų meridianai. Tai ir yra paslėpta frazės esmė: „Pakelkite dangų abiem rankomis“. Senoliai tikėjo, kad „Pakelk dangų“ reiškia pakelti begalinį, didžiulį, sunkų daiktą, atlikti reikšmingą poelgį.

Be to, išsitiesęs į dangų ir atsirėmęs kojomis į žemę, žmogus tarsi sujungia Dangų ir Žemę, tampa su jais viena.

4-11-2018, 09:25

Pratimai 8 gabalėliai brokato. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

apibūdinimas

Kompleksą sudaro aštuoni santykinai paprasti pratimai. Jie puikiai tinka apšilimui, nes sujungia kvėpavimą ir tempimą. Daugeliui žmonių Eight Piece Brocade suteikia visą priežiūros režimą.

1. Pirma dalis: Laikydami dangų susipynusiais pirštais – „Pakeldami dangų abiem rankomis, pagalvokite apie tris šildytuvus“.
2. Antras kūrinys: Lanko ištempimas į abi puses – „Šaudyk lanką į erelį į dešinę ir į kairę“.
3. Trečia dalis: blužnies ir skrandžio reguliavimas pakeliant vieną ranką „Pakeldami vieną ranką, sureguliuokite blužnies ir skrandžio meridianus“.
4. Ketvirtas kūrinys: Galvos pasukimas ir atsigręžimas per petį – „Žiūrint atgal – dingsta penkios silpnybės ir septynios traumos“.
5. Penktasis kūrinys: Galvos ir sėdmenų purtymas, kad užgesintumėte širdies ugnį – „Pasuk galvą, vizgink uodegą – pašalink karštą nuotaiką“.
6. Šeštasis kūrinys: Suėmimas už pirštų abiem rankomis, siekiant sustiprinti inkstus – „Apkabinti kojas abiem rankomis – stiprinti inkstus“.
7. Septintasis kūrinys: Sugniaužti kumščius ir praktikuojantis nuožmią žvilgsnį – „Smauti pilnu kumščiu nuožmiu žvilgsniu, didinant jėgos energiją“.
8. Aštuntas kūrinys: Kulnų pakėlimas ir nuleidimas, norint supurtyti kūną ir išgydyti visas ligas – „Spausk uodegikaulį – šimtas ligų išnyks“.

Pirmas kūrinys – „Supyntais pirštais laikau dangų“

Senovėje, kad būtų lengviau prisiminti pratimus ir išlaikyti esmę paslaptyje nuo neišmanėlių, kiekvienam šio komplekso pratimui meistrai kūrė eiles. Juose yra esmė, iš jų galima suprasti jų įgyvendinimo niuansus.

Štai pirmo pratimo eilutės:

Keldami dangų abiem rankomis, pagalvokite apie tris šildytuvus.

Vykdymas (paprasta versija)

1. Atsistokite tiesiai, kulnai kartu, kojų pirštai atskirti. Galite šiek tiek atskirti kojas, išlaikydami jų padėtį viena kitos atžvilgiu. Pirštai turi sugriebti žemę taip, kad pėdų skliautai būtų šiek tiek pakelti. Rankos natūraliai kabo išilgai kūno. Uždėkite liežuvio galiuką ant gomurio už viršutinių dantų ir palikite ten pratimų metu.
2. Nuraminkite protą ir išlyginkite kvėpavimo ritmą. Kvėpuokite pro nosį. Pratimo metu taip pat žiūrėkite į priekį ir kiek įmanoma atpalaiduokite sąnarius.
3. Padėkite rankas prieš skrandį, tiesiai po bamba, atvirais delnais į viršų. Pirštai turi būti nukreipti vienas į kitą, o tarp jų turi būti nedidelis atstumas (keli centimetrai).
4. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnes. Laikykite delnus arti priešais save, pasuktus aukštyn, kol pasieks krūtinės lygį.
5. Viršutiniame krūtinės lygyje pasukite delnus žemyn ir toliau pasukite juos nuo savęs ir aukštyn, kol jie vėl pasisuks aukštyn, kai toliau stumsite rankas virš galvos. Kai visiškai pakelsite rankas, sujunkite pirštus virš galvos. Delnai pasukti į viršų, tarsi „palaikytum dangų“. Toliau spauskite aukštyn susipynusiais pirštais.
6. Kai pradedate kelti rankas, pradėkite įkvėpti ir tuo pačiu pakilkite ant kojų pirštų, toliau žiūrėdami į priekį.
7. Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas per šonus, į šonus. Nuleisdami rankas susikoncentruokite į pirštų galiukus. Delnai turi būti nukreipti nuo jūsų, o pabaigoje - žemyn.
8. Pajuskite arba įsivaizduokite, kaip qi bėga iki jūsų pirštų galiukų, todėl jie tampa lengvesni ir dilgčioja. Vėl suglauskite rankas priešais save, kaip aprašyta 3 veiksme aukščiau, ir pakartokite pratimą.
9. Vieno užsiėmimo metu pratimą kartokite aštuonis kartus.

Diskusija

Dangaus laikymas susipynusiais pirštais padeda sumažinti nuovargį, padidinti plaučių talpą, sustiprinti nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenis, pagerinti pusiausvyros jausmą. Jis taip pat turi bendrą mobilizuojantį poveikį viso kūno raumenims ir vidaus organams.

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, kad liežuvis būtų pakeltas iki gomurio. tai Pagrindinė dalis visi Taoistinės praktikos kuri ilgą laiką liko paslaptyje. Keldami liežuvį, sujungiame kūno valdymo ir funkcinius kanalus, uždarydami mikrokosminę orbitą.

Nors šis pratimų rinkinys neprasideda raminančia meditacija, būtina, kad jūsų protas būtų nurimęs, kad pratimų metu kūne kylančių subtilių pojūčių neužgožtų nepastovus mintis.

Šis brokato gabalas skirtas Xianzao (trigubas šildytuvas). Pakeldami rankas virš galvos, ištempiate liemens raumenis, nuleidus rankas raumenys suminkštėja ir atsipalaiduoja, leisdami qi tekėti laisvai. Kartodami judesį reguliuojate qi cirkuliaciją xianzao. Kai organai bus atsipalaidavę, qi galės juose laisvai cirkuliuoti. Manoma, kad qi sutrikimai sanjiao yra pagrindinė daugelio organų qi sutrikimų priežastis. Jei sanjiao qi bus pakoreguotas, liga išnyks, todėl šis pratimas naudingas visam kūnui.

Kai atliekate šį pratimą, pakeliate kulnus nuo žemės. Tai padeda išvystyti Yi stūmimą aukštyn, kuris veda qi sanjiao aukštyn ir žemyn.

Iškėlę rankas į viršų, vidinę jėgą sutelkiate į delnus, kur prasideda visi rankų meridianai.

Tai ir yra paslėpta frazės esmė: „Pakelkite dangų abiem rankomis“. Senovės žmonės tikėjo, kad dangus yra begalybė. Pakelti dangų reiškia pakelti nepaprastai sunkų daiktą.

Išsipildymas (budistinė versija)

1. Skirtumai tarp budistinio varianto ir jau aprašyto yra tokie, kad rankas reikia pakelti į viršų per šonus. Delnai taip pat turi būti atviri ir žiūrėti į viršų.
2. Pakelkite rankas aukštyn, kol jos susidurs, ir supins pirštus. Sulaikykite kvėpavimą ir pasukite susipynusius delnus aukštyn.
3. Lėtai kilkite ant kojų pirštų, tuo pačiu kelkite suglaustas rankas kuo aukščiau, stumdami dangų, kad raumenys ir sausgyslės būtų gerai ištempti. Įsivaizduokite, kad keliate sunkų daiktą. Visa tai turi būti daroma atsipalaidavusioje būsenoje.
4. Per mažiausiai šešias sekundes trunkančią pauzę (pakanka laiko, kad visiškai prasiskverbtumėte per dienovidinį), perkelkite savo dėmesį trimis šildytuvų dienovidiniais, kurie prasideda nuo bevardžio piršto nago, eina išilgai plaštakos viršaus, dilbio, peties ir kaklo iki ausies, tada aplink ausį ir baigiasi antakio gale. Meridianas susiporuoja su savo kolega ir eina per dvi rankas.
5. Lėtai nuleiskite rankas delnais aukštyn ant galvos, neatitraukdami pirštų, nusileiskite iki visos pėdos. Atlikite tai atsipalaidavę ir iškvėpdami.
6. Kai kulnai paliečia grindis, pakelkite pirmąjį ir antrąjį pirštus kuo aukščiau, psichiškai įtempdami kojų priekinę dalį ir pilvą. Sulaikyk kvėpavimą.
7. Nuleiskite kojų pirštus ir įkvėpdami vėl pakilkite ant kojų pirštų, pakeldami rankas aukštyn.
8. Pakartokite rankų pakėlimo ir nuleidimo ciklą 3 kartus, o kas antrą kartą nuleiskite rankas ant galvos delnais aukštyn arba žemyn.
9. Paskutinį kartą pakeldami rankas delnais į viršų, nuleiskite jas per šonus, tarsi spausdami neegzistuojantį krūvį. Taip baigiamas vienas pratimo ciklas.
10. Būtina padaryti keturis tokius ciklus.

Vykdymas (kieta versija)

Yra keletas kitų šio pratimo variantų:

1. Pratimo metu laikykite akis nuo rankų. Daug sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
2. Pratimą atlikite pėdas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdami jas keliuose. Tokiu atveju blauzdos dirba kitaip, taip pat sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, ypač jei rankomis seki ir akis.
3. Kitas variantas – nusileisti ant kulnų, nenuleisti rankų, o atsistojus ant žemės pasilenkti į dešinę ir į kairę. Nuleiskite rankas.

Nedarykite visų variantų įsiterpę, pirmiausia įvaldykite bent vieną iš jų iki tobulumo ir tik tada eksperimentuokite.

Antras gabalas - "lanko ištempimas į abi puses"

Šio pratimo eilėraščiai:

Šaudyti iš lanko į erelį kairėje ir dešinėje.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, pėdos lygiagrečios.
2. Kairę koją ištraukite į šoną, kad pėdos būtų daugiau nei pečių plotyje.
3. Šiek tiek sulenkite kelius, tarsi jodintumėte ant žirgo. Dabar esate raitelio pozoje
4. Suspauskite rankas į kumščius ir sukryžiuokite jas prieš krūtinę taip, kad kairė ranka būtų ant dešinės
5. Ištieskite kairės rankos rodomąjį pirštą, o nykštį atidėkite į šalį, likusieji trys pirštai lieka prispausti prie delno. Ištieskite kairę ranką į šoną delnu toliau nuo savęs, kad matytumėte nugaros pusė. Šiuo atveju rodomasis pirštas yra nukreiptas į viršų, o nykštis nukreiptas į priekį nuo jūsų.
6. Pasukite galvą ir tiesdami ranką vadovaukitės rodomojo piršto galiuku.
7. Tuo pačiu metu pakelkite dešinįjį kumštį prie peties, tarsi trauktumėte lanką. Dešinės rankos alkūnė taip pat turi būti pečių lygyje.
8. Išskėsdami rankas įkvėpkite ir traukite lanką. Atkreipkite dėmesį į gerklės raumenis, atliekant šį pratimą jie gali įsitempti. Atpalaiduokite juos.
9. Sukryžiuotomis rankomis grįžkite į padėtį, tai darydami iškvėpkite.
10. Pakartokite pratimą dešinėje pusėje
11. Atlikite 4 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Diskusija

Lanko brėžimas iš abiejų pusių padeda sustiprinti kojų, krūtinės, kaklo, pečių ir rankų raumenis. Taip pat skatina kvėpavimą ir kraujotaką. Pratimas gerai lavina rankų sausgysles ir labai naudingas sergant artritu.

Šis pratimas skatina qi judėjimą storosios žarnos meridianais, kuris prasideda nuo rodomojo piršto nago, eina išilgai plaštakos, išilgai išorinis paviršius dilbis, petys, kaklas, virš lūpos ir baigiasi dešiniajame burnos kampe.

Budistinė versija

Negniaužkite rankų į kumštį, o 4 veiksme įsivaizduokite ir suspauskite rankas taip, lyg priešais save laikytumėte sunkų metalinį, teniso kamuoliuko dydžio ir sveriantį 10 kilogramų kamuoliuką. Judėdami lėtai atsisėskite ant dešinės kojos, sulenkite ją ties keliu ir perkelkite į ją visą kūno svorį. Tokiu atveju kojos pirštas turėtų atrodyti tiesiai po keliu. Pasukite kairę koją į kairę pusę. Visus šiuos veiksmus reikia atlikti įkvėpus, jie panašūs į žmogaus, šaudymo iš lanku, judesius.

Tada per pauzę nukreipkite dėmesį dvitaškio dienovidiniu. Tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį – raitelio padėtį: tolygiai atsisėskite ant abiejų kojų, rankas grąžinkite prie krūtinės. Pakartokite tuos pačius veiksmus dar du kartus kairėje pusėje. Tada tris kartus „šaukite“ į dešinę.

Trečias kūrinys – „Blužnies ir skrandžio reguliavimas pakeliant vieną ranką“

Šio pratimo eilėraščiai:

Pakeldami vieną ranką, reguliuokite blužnies ir skrandžio meridianus.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečios viena kitai, kartu arba pečių plotyje. Rankos natūraliai kabo išilgai kūno
2. Įkvėpdami pakelkite dešinę ranką per šoną virš galvos. Delnas turi būti beveik statmenas rankai, iš pradžių pasuktas į žemę, o kilimo metu visą laiką nukreiptas nuo savęs. Viršutiniame taške pirštai nukreipti į kairę. (Atitinkamai, kai pakeliate kairę ranką - į dešinę)
3. Kai ranka yra virš galvos, stumkite ją aukštyn, tarsi bandytumėte pakelti ir palaikyti kokį nors svorį.
4. Pažvelkite į pakeltą ranką, tai puikiai ištemps kaklo raumenis ir sausgysles, ypač jei žiūrite į plaštakos nugarą
5. Kairės rankos delnas taip pat pasukite į žemę ir tuo pat metu stumdami aukštyn stumkite jį žemyn. Delno pirštai nukreipti į priekį.
6. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pakeiskite rankas.
7. Nuleiskite vieną ranką, tuo pačiu pakelkite kitą.
8. Pradėkite įkvėpti pakilę, kai ranka pasiekia juosmens lygį. Nuleisdami ranką iškvėpkite.
9. Kartokite bent 8 kartus, pakaitomis rankomis

Diskusija

Šiame brokato gabale viena ranka pakelta aukštyn, o kita spaudžiama žemyn. Energingas priešingas abiejų rankų judesys vienu metu ištempia ir stimuliuoja tiek raumenis, tiek vidaus organus, ypač kepenis, blužnį, tulžies pūslę ir skrandį. Šis pratimas gerina virškinimo funkciją. Kinų literatūroje rekomenduojama reguliariai atlikti šį pratimą virškinimo trakto ligų profilaktikai ir gydymui.

Vykdant energiją reikia vesti išilgai blužnies ir skrandžio dienovidinio, kurie eina išilgai kojų vidinės ir priekinės pusės bei išilgai priekinės pilvo ir krūtinės sienelės.

Įgyvendinimo parinktys

Stumdami aukštyn ranka, tuo pačiu metu stumkite žemyn atitinkama koja. Taip ištempsite visą kūno pusę.

Negalite visiškai nuleisti rankos (ir todėl jų nepakeisti), bet nuleiskite ją delnu žemyn virš galvos.

Taip pat galite pakelti kitą ranką iki krūtinės lygio ir nuleisti žemyn.

Ketvirtas kūrinys – „Pasukti galvą ir atsigręžti per petį“

Šio pratimo eilėraščiai:

Atsigręži – dingsta penkios silpnybės ir septynios žalos.

Spektaklis

Atsistokite tiesiai, kaip aprašyta ankstesniame brokato gabale. Rankos nuleistos išilgai kūno, rankos atpalaiduotos, pirštai ir delnai liečia klubus. Pasukite galvą į dešinę tiek, kiek galite, nesukdami likusio kūno, stenkitės žiūrėti per petį kiek įmanoma toliau.

Įkvėpkite sukdami galvą. Pažvelkite kelias sekundes atgal. Iškvėpdami grąžinkite galvą į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite 8 kartus kiekviena kryptimi.

Diskusija

Rytų medicinoje penkios silpnybės suprantamos kaip penkių tankių vidaus organų – širdies, inkstų, plaučių, kepenų, blužnies – ligos. Šie organai yra energijos centrai, gaminantys Skirtingos rūšys energijos. O septyni sužalojimai yra ligos, kurias sukelia septynios emocijos: malonumas, pyktis, apgailestavimas, džiaugsmas, meilė, neapykanta ir troškimas. Šios emocijos, kai viršija normą, sutrikdo energetinę sistemą.

Dėl to sutrinka energijos cirkuliacija pagrindiniuose penkių tankių organų dienovidiniuose ir apskritai visuose pagrindiniuose dienovidiniuose. Dėl to kūnas tampa nesveikas.

Pavyzdžiui, pyktis gali sukelti qi stagnaciją kepenyse, o tai sukels jos veikimo sutrikimus. Tačiau ši įtaka yra paveikiama ne tik vidaus organams: stiprios emocijos sukelia ir qi kaupimąsi galvoje. Sukant galvą iš vienos pusės į kitą atlaisvinami kaklo raumenys, kraujagyslės ir qi kanalai, todėl qi galvoje gali tekėti sklandžiau.

Be to, mokydami savo jausmus ir Shen būti susitelkę ir neutralūs, galėsite išvengti perteklinių ar ekstremalių emocijų ir jų neigiamų pasekmių. Atlikdami šį pratimą pasukate galvą, kad atsigręžtumėte atgal, tarsi žiūrėtumėte į visą paliktą negatyvą. Kad qi judėtų, reikia žiūrėti atgal. Jei tik šiek tiek pasuksite galvą, qi sustings jūsų kakle. Reguliariai darydami šį „gabalėlį“ sureguliuosite qi jūsų organuose ir galvoje, atitaisydami stiprių emocijų padarytą žalą ir padėsite išvengti visų ligų.

tai pratimas vienu metu veikia visus pagrindinius dienovidinius, bet ypač ant dviejų „nuostabių“ – vadybinio ir funkcinio, kurie kartu sudaro mikrokosminę orbitą, todėl darydami pratimą prispauskite liežuvio galiuką prie gomurio. Tai uždarys mikrokosminę orbitą ir leis energijai cirkuliuoti per ją. Pratimo metu perkelkite qi sąmonės pagalba mikrokosmine orbita.

Ketvirtasis brokato gabalas taip pat padeda stiprinti akiduobes supančius raumenis ir didina akių judrumą, stiprina kaklo raumenis ir apsaugo nuo kaklo slankstelių ligų ir traumų. Jis skatina galvos ir smegenų kraujotaką, gerina pusiausvyrą, mažina nuovargį, galvos svaigimą ir kitus centrinės nervų sistemos sutrikimus. Šis pratimas ypač rekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo pervargimo ir aterosklerozės.

Įgyvendinimo parinktys

Kad pratimas būtų energingesnis, pasukite liemenį kartu su galva. Norėdami tai padaryti teisingai, pradėkite nuo apatinės nugaros dalies, tada naudokite nugaros raumenis, tada pasukite petį ir tik tada galvą.

Penktasis kūrinys – „Galvos ir sėdmenų purtymas užgesinti širdies ugnį“

Šio pratimo eilėraščiai:

Vigink galvą, vizgink uodegą – pašalink karštą nuotaiką.

Spektaklis

1. Įsivaizduokite raitelio pozą (žr. antrąjį brokato gabalėlį)
2. Padėkite delnus ant šlaunų, padėkite pirštus ant viduje klubai, nykštis ant lauke, nukreiptas atgal.
3. Nuleiskite galvą ir pakreipkite liemenį į priekį
4. Tuo pačiu metu pasukite galvą ir liemenį į kairę, o sėdmenis – į dešinę. Norėdami palengvinti judėjimą, ištieskite dešinę koją. Padarykite tai įkvėpdami
5. Iškvėpkite grįždami į pasvirimo į priekį padėtį.
6. Tą patį padarykite kitoje pusėje
7. Iš viso darykite 16 kartų, po 8 kiekviena kryptimi.

Diskusija

Užgesinti širdies ugnį reiškia numalšinti nervų sistemos įtampą, kurią sukelia stresas, o ne atpalaiduoja poilsis.

Gaisras (Qi perteklius) viduryje Dan Tian ties saulės rezginiu taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, kvėpavimo užteršto oro ar miego trūkumo. Jis dažnai sukelia skausmą širdyje, todėl jis vadinamas xin ho („širdies ugnimi“). Kai qi perteklius kaupiasi ir sustingsta vidurinėje dan tianoje arba širdyje, geriausia ugnį perkelti į plaučius, kur ją galima reguliuoti ir užgesinti tolygiai kvėpuojant.

Pagal penkių elementų teoriją ugnis sunaikina metalą, tačiau metalas gali sugerti šilumą ir valdyti Ugnį. Plaučiai atitinka Metalą, o širdis – Ugnį, todėl plaučių Metalas gali numalšinti širdies Ugnį. Laikydami rankas ant kelių nykščiais atgal, išplečiate krūtinę, o judėdami iš vienos pusės į kitą atpalaiduojate plaučius ir taip sugeriate Qi perteklių iš vidurio Dan Tian, ​​nuramindami Ugnį. Taip darydami taip pat padidinsite kraujotaką, o tai padės išvengti kojų tirpimo ar skausmo.

Būkite atsargūs, kad nenumestumėte galvos sukdami. Galva, kaklas ir stuburas turi būti tiesioje linijoje. Kai „stipriai spaudžiate“ vieną kelį, suspaudžiate plaučius toje pusėje, atsipalaiduodami ir atverdami plaučius iš kitos pusės. Plaučiai tuo pat metu dirba kaip kalvio dumplės.

Šis pratimas veikia širdies meridianus (eina nuo mažojo piršto galiuko išilgai piršto vidinės pusės, išilgai delno, išilgai rankos vidinės pusės iki pažasties ir iš ten patenka į kūną, į širdį) ir plaučius. (eina kartu vidinis paviršius nykščiu, išilgai rankos vidinės pusės iki peties, išilgai peties ir po raktikauliu, raktikaulio duobės srityje eina giliai į plaučius).

Įgyvendinimo parinktys

1. Negalite pasilenkti į priekį, o tarsi pasukite kūną į kairę ir dešinę, spausdami kelį.
2. nusilenkti viršutinė dalis liemenį į priekį ir pasukite jį lanku iš kairės į dešinę. Tuo pačiu metu pasukite galvą iš kairės į dešinę. Tai eismas kairiąja puse. Dešiniarankiams - visa judesių seka atkuriama priešinga kryptimi.

Šeštasis kūrinys – „Suėmimas už pirštų abiem rankomis, kad stiprėtų inkstai“

Šio pratimo eilėraščiai:

Apkabinkite kojas abiem rankomis – Stiprinkite inkstus.

Spektaklis

1. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje arba mažiau, pėdos lygiagrečios viena kitai
2. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies taip, kad delnai būtų ant inkstų, o nykščiai - ant pilvo.
3. Iškvėpkite ir pasilenkite atgal.
4. Įkvėpdami pasilenkite į priekį ir rankomis suimkite kojų pirštus, patraukite juos aukštyn. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios.
5. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, pirštais palieskite kulkšnis.
6. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį
7. Atlikite 8 pakartojimus

Diskusija

Ištempdami ir sutraukdami apatinės nugaros ir nugaros dalies raumenis, užkertame kelią įtampai ir ją mažiname. Šis pratimas taip pat gerina inkstų ir antinksčių veiklą. Jei kenčiate nuo pervargimo ir aterosklerozės, mankštos metu rekomenduojama pernelyg nepalenkti galvos į priekį.

Pratimai gerai stiprina ne tik inkstus, bet ir šlapimo pūslę bei lytinius organus. Rytų medicinoje „inkstai“ reiškia visą Urogenitalinę sistemą.

Inkstai, esantys po dviem pagrindiniais nugaros raumenimis, yra Original Jing (Yuan Jing) vieta. Jei jie yra sveiki ir stiprūs, originalus chingas išsaugomas ir sustiprinamas. Tik tada jie galės gaminti Primal Qi ir atgaivinti jūsų kūną. Pasilenkę į priekį ir suėmę kojas rankomis įtempiate nugaros raumenis ir blokuojate qi tekėjimą inkstų srityje. Kai įtampa atslūgsta, qi srautas atsinaujina ir pašalinamas bet koks buvęs sąstingis. Šis pratimas - puikus būdas masažuoti inkstus ir padidinti qi srautą juose, taip pat nugaros ir stuburo raumenyse. Kai stiprūs inkstai, stiprus ir pirmapradis qi. Kai Primordial Qi yra pilnas ir stiprus, kūnas gali suformuoti galingą apsauginio Qi skydą, apsaugantį nuo peršalimo.

Kai pasilenkiate, visas jūsų kūnas šiek tiek susitraukia, o ypač stimuliuojami inkstai. Kai išsitiesiate ir ištiesiate rankas, protas galvoja apie rankos ir pėdos ištiesimą. Šis proto ir kūno veiksmas nukreipia qi į visas sausgysles. Kai pasilenkiate, dalis jūsų dėmesio (ir dalis qi iš inkstų) patraukia kryžkaulį. Šis Qi patenka į stuburą per kryžkaulio angas, o atsistojus keliauja per stuburą. Galų gale qi užpildys ir atgaivins visą skeletą.

Pagrindiniai šio pratimo dienovidiniai- meridianai Šlapimo pūslė ir inkstus. Pirmasis nuo mažojo pėdos piršto išilgai pado tęsiasi iki kulno, tada kyla išilgai galinis paviršius kojos iki sėdmens, iki uodegikaulio, tada aukštyn išilgai dviejų stuburui lygiagrečių linijų, kurios jungiasi pakaušyje, eina kartu iki viršugalvio, o tada nusileidžia išilgai kaktos iki vidinių akių kampučių. . Antrasis – eina nuo taško pėdos centre, pakyla į vidinę čiurnos pusę, taip pat eina išilgai vidinės kojos pusės, išilgai priekinės pilvo dalies ir krūtinės iki raktikaulio. Šis meridianas eina arti vidurinės pilvo ir krūtinės linijos.

Įgyvendinimo parinktys

Pasilenkdami į priekį, rankomis apvyniokite kulkšnis ir kiek galite stipriau prispauskite kojas. Kildami aukštyn, braukite rankomis išilgai kojų užpakalinės dalies, sėdmenų ir iki rankų padėties apatinėje nugaros dalyje.

Septintasis kūrinys – „Sugniaužti kumščius ir praktikuojantis nuožmią išvaizdą“

Šio pratimo eilėraščiai:

Smogkite pilnu kumščiu ir įnirtingu žvilgsniu

Galios energijos didinimas.

Spektaklis

Ištieskite dešinę koją į šoną ir nusileiskite į raitelio pozą.

Tvirtai suspauskite rankas į kumščius ir padėkite jas į šonus. Kumštis turi būti pasuktas delnu į viršų.

Dešiniuoju kumščiu atlikite lėtą smūgį į dešinę pusę. Smūgio metu pasukite kumštį taip, kad visiškai ištiesus dešinę ranką delnas būtų nukreiptas žemyn.

Plačiai atverkite abi akis ir žiūrėkite į įsivaizduojamą priešininką kumščio judėjimo kryptimi. Grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Smūgis iškvėpdamas, įkvėpęs grąžindamas ranką į pradinę padėtį. Atlikite pratimą kitoje pusėje.Pakartokite 8 kartus.

Diskusija

Šis „gabalas“ moko pakelti gyvenimo dvasią. Kai dvasia pakylėta, didėja qi srautas ir raumenų jėga. Kylant shen dvasiai ir didėjant jėgai, energija užpildys visą jūsų kūną iki pat odos paviršiaus. Atlikdami kitus pratimus, sutelkėte dėmesį ir sutelkėte qi. Dabar svarbu atlikti šį „gabalėlį“, nes jis pašalina visą qi sąstingį ir nukreipia jį į odą. Susitelkimas Ir yra raktas į sėkmę. Jei galite sukurti labai išraiškingą stipraus stūmimo vaizdą, jūsų Yi protas siųs Qi į jūsų rankas ir kojas, kad smūgis būtų galingas.

Šis pratimas iš tikrųjų yra smogiamoji technika ir skirta pralaužti visus kūno meridianus dėl vidinės jėgos.

Smūgio metu nukreipkite žemutinėje Dan Tien sukauptą energiją į smūgio tašką. Jei energijos srautas bus pakankamai galingas, tada jis galės prasibrauti per visus savo kelyje esančius dienovidinius. Įkvėpdami surinkite energiją apatinėje dan tian dalyje.

Žvilgsnis padeda valdyti vidinės jėgos tekėjimo į smūgio tašką kryptį.

Įgyvendinimo parinktys

Galite smūgiuoti ne tik į šonus, bet ir į priekį.

Aštuntas kūrinys – „Kulniukų pakėlimas ir nuleidimas, kad supurtytų kūną ir išgydytų visas ligas“

Šio pratimo eilėraščiai:

Paspauskite uodegikaulį – šimtas ligų išnyks

Spektaklis

1. Atsistokite į dėmesį, kojos suglaustos, tiesios. Rankos laisvai kabo šonuose.
2. Įkvėpkite ir tuo pat metu pakilkite ant kojų pirštų, akys turi žiūrėti tiesiai į priekį arba šiek tiek aukštyn
3. Iškvėpdami nuleiskite abu kulnus į žemę
4. Pakartokite 8 kartus
5. Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies (kaip 6 dalyse) ir dar 8 pakėlimus

Diskusija

Šis „gabalas“ skirtas „išlyginti“ qi nuo viršugalvio iki pėdų padų. Atsistoję ant kojų pirštų stimuliuojate šešis qi kanalus, kurie yra sujungti su vidaus organais.

Atlikdami jį pagal sudėtingą versiją, stimuliuojame qi judėjimą mikrokosmine orbita, o tai taip pat normalizuoja qi pasiskirstymą visame kūne.

Galimybės

Atlikite pratimą dviem etapais:

1. Įkvėpdami pakelkite energiją į krūtinę. Norėdami tai padaryti, turite sugriežtinti skrandį ir mintyse pakelti viską, kas yra viduje: orą, energiją ir pan. Šonkaulių narvas plečiantis. Tada iškvėpdami pritūpkite visa koja. Iškvėpus atliekamas atvirkštinis veiksmas: reikia ištraukti skrandį ir nuleisti energiją žemyn į skrandį. Nugara tiesi, rankos laisvai nuleistos. Atsisėsdami ir iškvėpdami vėl giliai įkvėpkite ir pašokkite kuo aukščiau, tuo pačiu keldami energiją aukštyn. Švelniai nusileiskite, pirmiausia ant kojų pirštų, tada ant kulnų. Po to iškvėpkite. Iš viso reikia atlikti keturis tokius šuolius.
2. Tada įkvėpdami, kiek įmanoma pakildami iki kojų pirštų, uždėkite keturis abiejų rankų pirštus ant uodegikaulio ir masažuokite. Sulaikyk kvėpavimą. Pauzės metu spauskite pirštais iš apačios ant uodegikaulio, šiek tiek įtempkite išangės raumenis ir psichiškai nukreipkite energiją aukštyn stuburu iki vainiko. Tuo pačiu metu ištieskite nugarą, šiek tiek patraukite smakrą prie kaklo, kad viršugalvis atrodytų tiesiai į viršų, o vidinį matymą pasukite į viršugalvį. Iškvėpdami palaipsniui nusileidžiate ant pilnų pėdų ir tuo pačiu psichiškai nuleidžiate energiją žemyn priekiniu viduriniu dienovidiniu, nustodami daryti spaudimą uodegikauliui, atpalaiduodami išangės raumenis. Turite iškvėpti per nosį, nes šiuo metu liežuvis turi būti prispaustas prie gomurio, uždarant Mažąjį dangaus ratą. Nuleiskite energiją į apatinį dan tian, užbaigdami iškvėpimą. Iškvėpimo pabaigoje būtinai šiek tiek pakelkite išangę.