Praktiniai sporto rengimo metodai.

Sporto treniruotėse sąvoka „metodas“ turėtų būti suprantama kaip pagrindinių treniruočių priemonių panaudojimo būdas bei sportininko ir trenerio veiklos technikų ir taisyklių rinkinys.

Sporto treniruočių procese du didelės grupės metodai: bendrieji pedagoginiai, įskaitant žodinius ir vaizdinius metodus, ir praktiniai, įskaitant griežtai reglamentuojamų pratimų, žaidimo ir varžybų metodus.

Visi šie metodai naudojami įvairiais deriniais. Kiekvienas metodas naudojamas ne standartiškai, o nuolat pritaikomas specifiniams reikalavimams dėl sporto praktikos ypatumų. Parenkant metodus, būtina užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininkų amžiaus ir lyties ypatybes, kvalifikaciją ir pasirengimą.

Į žodiniai metodai, sporto treniruotėse naudojami pasakojimai, paaiškinimai, pokalbis, analizė ir aptarimas ir kt. Šios formos dažniausiai naudojamos lakoniškai, ypač ruošiant kvalifikuotus sportininkus, o tai palengvina speciali terminija, žodinių ir vaizdinių metodų derinys. . Mokymo proceso efektyvumas labai priklauso nuo sumanaus nurodymų ir komandų, komentarų, žodinių vertinimų ir paaiškinimų panaudojimo.

vizualiniai metodai, naudojami sporto praktikoje yra įvairūs ir daugiausia lemia treniruočių proceso efektyvumą. Visų pirma, juose turėtų būti metodiškai teisingas vaizdas individualūs pratimai ir jų elementus, kuriuos dažniausiai atlieka treneris arba kvalifikuotas sportininkas. AT pastaraisiais metais Plačiai naudojamos pagalbinės demonstravimo priemonės - mokomieji filmai, vaizdajuosčių įrašai, aikštelių ir laukų maketai taktinėms schemoms demonstruoti, elektroniniai žaidimai. Taip pat plačiai naudojami orientavimosi metodai. Čia reikėtų išskirti tiek paprasčiausius orientyrus, kurie riboja judėjimo kryptį, įveikiamą atstumą ir pan., tiek sudėtingesnius – šviesos, garso ir mechaninius vedančius įrenginius, įskaitant turinčius programos valdymą ir grįžtamąjį ryšį. Šie prietaisai leidžia sportininkui gauti informaciją apie judesių tempo ritmą, erdvines ir dinamines charakteristikas, o kartais suteikia ne tik informaciją apie judesius ir jų rezultatus, bet ir priverstinę korekciją.

Sporto treniruočių metodai, pagrįsti motorinė veikla sportininkas, gali būti skirstomas į griežtai reglamentuojamų pratimų metodus, varžybų ir žaidimo metodus.

Griežtai reguliuojamų pratimų metodai. Pagrindinis šių metodų bruožas – griežtas pratimo atlikėjo veiksmų eiliškumas ir gana aiškus įtakojančių veiksnių reguliavimas.

Sporto praktikoje išskiriama nemažai griežtai reguliuojamų mankštos metodų. Tai visų pirma apima dvi pagrindines grupes: metodus, daugiausia skirtus įsisavinti sporto įranga, ir metodai, daugiausia skirti motorinėms savybėms lavinti.

Tarp metodų visų pirma skirtas sporto įrangos kūrimui, būtina išskirti pratybų mokymosi metodus kaip visumą (holistiškai konstruktyvų) ir dalimis (išskirstytas konstruktyvus). Judėjimo kaip visumos mokymasis vyksta santykinai vystantis paprasti pratimai, taip pat sudėtingi judesiai, kurių padalyti į dalis neįmanoma. Tačiau įsisavinant holistinį judesį dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų atskirų holistinio motorinio akto elementų įgyvendinimą.

Mokantis daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškas dalis, sporto įrangos kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje integruotas motorinių veiksmų įgyvendinimas leis į vieną visumą integruoti anksčiau įsisavintus sudėtingo pratimo komponentus.

Taikant šiuos du judesių įsisavinimo būdus, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir imitavimo pratimams.

Metodai, skirti visų pirma pagerinti motorines savybes. Praktinio mokymo metodų struktūra nustatoma pagal tai, ar pratimas vienu metu naudojant šį metodą yra ištisinis, ar skiriamas intervalais poilsiui, atliekamas vienodu (standartiniu) ar kintamu (kintamu) režimu.

Sporto treniruočių procese pratimai naudojami pagal dvi pagrindines metodų grupes - nuolatinis ir intervalinis. Nepertraukiamiems metodams būdingas vienas nenutrūkstamas mokymo darbų atlikimas. Intervaliniai metodai numato pratimų atlikimą tiek su reguliuojamomis pauzėmis, tiek su savavališkomis poilsio pauzėmis.

Taikant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu (standartiniu), tiek kintamu (kintamu) režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų panaudojimo ypatumų, treniruotės gali būti kompleksinio (integralinio) ir atrankinio (pirminio) pobūdžio. Esant kompleksiniam poveikiui, lygiagrečiai tobulinami įvairios savybės, lemiančios sportininko pasirengimo lygį, o su atrankiniu - vyraujantis individualių savybių ugdymas. Naudojant vienodą bet kurio metodo režimą, darbo intensyvumas yra pastovus, o kintamasis - kintamas. Darbo intensyvumas nuo pratimo iki pratimo gali padidėti (progresyvus variantas) arba keistis pakartotinai (kintamasis variantas).

Nuolatiniai metodai treniruotės, naudojamos vienodo ir kintamo darbo sąlygomis, daugiausia naudojamos aerobiniam pajėgumui didinti, ypatingai ištvermei ugdyti vidutinės ir ilgos trukmės darbui.

Nuolatinio mokymo metodų galimybės kintamo darbo sąlygomis yra daug įvairesnės. Priklausomai nuo didesniu ar mažesniu intensyvumu atliekamų pratimų dalių trukmės, jų derinimo ypatybių, darbo intensyvumo atliekant atskiros dalys, galima pasiekti vyraujantį poveikį sportininko organizmui didėjimo kryptimi greičio galimybes, įvairių ištvermės komponentų ugdymas, lygį lemiančių privačių gebėjimų tobulinimas sporto pasiekimai in įvairių tipų sporto.

Naudojant skirtingą variantą, pratimo dalys, atliekamos skirtingu intensyvumu arba skirtingu intensyvumu ir skirtinga trukme, gali keistis.

Intervalų metodai treniruotės (įskaitant pakartotines ir kombinuotas) yra plačiai naudojamos sporto treniruočių praktikoje. Šiems metodams būdinga atlikti vienodos ir skirtingos trukmės pratimų seriją su pastoviu ir kintamu intensyvumu bei griežtai reguliuojamomis savavališkomis pauzėmis. Viename komplekse taip pat gali būti derinami progresyvūs ir mažėjantys variantai.

Pratimai naudojant intervalinius metodus gali būti atliekami vienu metu (pvz., 10x800 m - bėgime, 6x5 km slidinėjimas ir tt) arba kelios serijos 6x (4X50m) navigacijoje ir pan.

Nepertraukiamo ir intervalinio darbo režimais sporto treniruotėse tiek apskritas metodas skirtas pasirinktiniam arba visapusiškam tobulėjimui fizines savybes.

žaidimo metodas dažniausiai įkūnijamos visuotinai priimtų mobiliųjų ir sportinių žaidimų forma, tačiau to negalima atlikti su jokiu konkrečiu žaidimu. Iš esmės jis gali būti naudojamas įvairių motorinių veiksmų medžiagai, jei jie gali būti organizuojami pagal žaidimo metodo reikalavimus.

Žaidimo metodui visų pirma būdinga „siužetinė“ organizacija: žaidėjų veikla organizuojama remiantis vaizdiniu arba sąlyginiu „siužetu“ (koncepcija, žaidimo planu), nubrėžiančiu bendrą elgesio liniją, bet nenustato griežtai konkrečių veiksmų ir būdų pasiekti žaidimo tikslą (laimėti). Pagal „siužetą“ ir žaidimo taisykles leidžiami įvairūs keliai ir tikslai, o konkretaus kelio pasirinkimas ir žaidimo plano įgyvendinimas vyksta laipsniško, dažniau atsitiktinio žaidimo pasikeitimo sąlygomis. situacija. Iš to aišku, kad žaidimo metodas leidžia programuoti dalyvaujančių asmenų veiksmus tik su didesne tikimybe. Kartu tai suteikia plačiausias galimybes kūrybiškam motorinių problemų sprendimui ir tuo pačiu prisideda prie savarankiškumo, iniciatyvumo, išradingumo pasireiškimo.

Vienas iš esminių žaidimo metodo bruožų yra tai, kad jis imituoja aktyvius tarpasmeninius ir tarpgrupinius santykius, kurie kuriami tiek pagal bendradarbiavimo tipą (tarp tos pačios komandos žaidėjų), tiek pagal konkurencijos tipą (tarp varžovų dvejetuose ir komandiniai žaidimai), susidūrus priešingiems interesams kyla ir yra sprendžiami žaidimo konfliktai. Tai sukuria emocinį intensyvumą ir prisideda prie ryškaus asmens moralinių savybių identifikavimo.

Tačiau žaidimo metodo dozavimo tikslumas visada yra žymiai mažesnis nei griežtai reguliuojamo pratimo metoduose.

Žaidimo metodas dėl visų jam būdingų savybių yra naudojamas ne tik sporto treniruočių procese pradinis išsilavinimas judesiai ar selektyvi įtaka individualiems gebėjimams, kiek kompleksiniam motorinės veiklos gerinimui sudėtingomis sąlygomis. Didžiausiu mastu tai leidžia tobulinti tokias savybes ir gebėjimus kaip miklumas, išradingumas, greita orientacija, savarankiškumas, iniciatyvumas. Kvalifikuoto mokytojo rankose tai taip pat yra labai efektyvus kolektyvizmo, bičiulystės, sąmoningos disciplinos ir kitų asmens moralinių savybių ugdymo metodas.

Ne mažiau svarbus yra jo, kaip aktyvaus poilsio priemonės ir perjungiančios asmenis į kitą rūšį, vaidmuo. motorinė veikla siekiant paspartinti ir pagerinti adaptacijos ir atsigavimo procesų efektyvumą, išlaikyti anksčiau pasiektą lygį pasirengimas.

Konkurencinis metodas apima specialiai organizuotą konkurencinę veiklą, kuri šiuo atveju veikia kaip geriausias būdas padidinti mokymo proceso efektyvumą. Šio metodo taikymas siejamas su aukštais reikalavimais sportininko techninėms-taktinėms, fizinėms ir protinėms galimybėms, sukelia esminius svarbiausių organizmo sistemų veiklos pokyčius ir tuo skatina adaptacinius procesus, visapusiškai gerina įvairius sportininko pasirengimo aspektus.

Taikant konkursinį metodą, konkursų vykdymo sąlygos turėtų būti labai įvairios, kad jos būtų kuo labiau priartintos prie tų reikalavimų, kurie palankiausi sprendžiant keliamus uždavinius.

Varžybos gali būti rengiamos sudėtingesnėmis ar lengvesnėmis sąlygomis nei oficialios.

Kaip konkurso sąlygų apsunkinimo pavyzdžius galima pateikti:

Varžybos vidutinio kalnų sąlygomis, karštame klimate, blogomis oro sąlygomis (stiprus priešinis vėjas dviračiu Sportas, „sunkioji“ slidinėjimo trasa – slidinėjimo trasoje ir pan.);

Sporto žaidynių varžybos mažesnių dydžių aikštelėse ir aikštelėse su didesniu žaidėjų skaičiumi priešininkų komandoje;

Kovų serijos (imtynėse) arba muštynių (bokse) vykdymas su palyginti trumpomis pauzėmis prieš kelis varžovus;

Žaidimų ir kovos menų varžybos su „nepatogiais“ priešininkais, kurie naudoja neįprastas technines ir taktines imtynių schemas.

Varžybų sąlygų palengvinimą galima užtikrinti: planuojant varžybas trumpesniuose nuotoliuose cikliniai tipai; kovų trukmės sumažėjimas, muštynės - kovos menuose; konkursinės programos supaprastinimas – kompleksiniais derinimo tipais; lengvų sviedinių naudojimas – metant; tinklo aukščio mažinimas – tinkliniame; kamuolių masės – įvadinis polo ir futbolas; „handikapo“ panaudojimas, kai silpnesniam dalyviui suteikiamas tam tikras pranašumas – jis startuoja kiek anksčiau (ciklinėse rungtyse), įgyja pranašumą įvarčiuose ar kamuoliuose (sporto žaidimuose) ir pan.

Pagal krūvio reguliavimo ypatumus ir kitus reguliavimo aspektus varžybinis metodas užima tarsi tarpinę vietą tarp žaidimo metodo ir griežtai reglamentuojamo pratimo metodų. Varžybos yra gana griežtai reglamentuojamos tam tikromis taisyklėmis (oficialiomis ir neoficialiomis), tačiau šis reglamentas turi įtakos tik kai kuriems konkurso aspektams ir sąlygoms (konkurso dalykui, atlikimo tvarkai, įrangos sąlygoms ir kt.). Tas pats pasakytina ir apie specifinį veiklos pobūdį ir lemiamu mastu lemia konkurencinės kovos logika.

Daugiašalis sporto treniruočių pobūdis apima įvairiausių priemonių, skirtų paveikti sportininko kūną, naudojimą. Jų įvairovę lemia sporto disciplinos pobūdis, treniruočių etapas, kvalifikacija, dalyvaujančių asmenų lytis ir amžius bei daugelis kitų faktorių. Šių priemonių sisteminimas, atsižvelgiant į kryptingą jų taikymą, yra svarbus uždavinys. mokymo metodika. Svarstant tai ypač svarbu nepamiršti mokymo procesas reprezentuoja nuolatinį darbo ir poilsio (apkrovos ir atsigavimo) kaitą tiek atskirose klasėse ir mikrocikluose, tiek didesniuose pasiruošimo etapuose. Iš to išplaukia, kad treniruotės turėtų skatinti (kuo efektyviau) šiuos du procesus – krūvį ir atsigavimą. Jie ryškiausi sporto šakose, kurioms būdinga aktyvi motorinė veikla. Ši veikla paremta fiziniais pratimais, kurie lemia jų, kaip pagrindinės morfofunkcinės organizmo specializacijos priemonės, vaidmenį.

Priklausomai nuo dinaminių ir kinematinių charakteristikų, susijusių su konkrečia motorine veikla, fizinius pratimus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: varžybinius, specialiuosius parengiamuosius ir bendrojo lavinimo pratimus.

Konkurencingi pratimai- tai atitinkamai sporto šakai ar sporto disciplinai būdingi vientisieji motoriniai veiksmai, kurie yra specializacijos objektas ir atliekami pagal varžybų taisykles. Jų kokybines charakteristikas lemia tai, kad pagal neuro- raumenų pastangos o pagal išorinę struktūrą yra adekvatūs konkrečiai veiklai.

Priklausomai nuo struktūrinės organizacijos, jie skirstomi į kelias pagrindines grupes, pogrupius ir rūšis (L.P. Matveev ir kt.).

• 1. Monostruktūriniai pratimai yra gana stabilios formos, suskirstytos į du pogrupius:
  • greičio ir jėgos pratimai (šokimai, metimai, metimai lengvoji atletika, svorių kilnojimas ir kt.);
  • skirtingos galios cikliniai pratimai ištvermei lavinti: bėgimas vidutines ir ilgas lengvosios atletikos, plaukimo, slidinėjimo, čiuožimo, dviračių ir kt.
• 2. Polistruktūriniai pratimai – kintamos formos, kurios skiriasi priklausomai nuo varžybų sąlygų:
  • slidinėjimo-alpų disciplinos;
  • sporto žaidimai(krepšinis, tinklinis, ledo ritulys ir kt.);
  • kovos menai (imtynės, boksas, fechtavimasis ir kt.).
• 3. Varžybinių pratimų kompleksas:
  • įvairios daugiakovės (penkiakovė, dešimtkovės);
  • sporto ir gimnastika, akrobatika, Dailusis čiuožimas ir kt.

Be šios fizinių pratimų klasifikacijos, yra ir kitų. Priklausomai nuo to, kaip pasireiškia fizinės (motorinės) savybės: greičio-jėgos pratimai; ištvermės pratimai; koordinacijos pratimai; pratimai su sudėtingu savybių pasireiškimu.

Įdėtų pastangų požiūriu pratimai gali būti skirstomi į maksimalios, submaksimalios, didelės ir vidutinės galios pratimus.

Nepriklausomai nuo varžybinių pratimų specifikos, vienpusiškas jų panaudojimas treniruotėse negali išspręsti sporto tobulėjimo problemos. Pagrindinė to priežastis – neišvengiamas organizmo prisitaikymas prie jų, dėl kurio greitai sumažėja jų stimuliuojantis poveikis. Kita vertus, atliekant šiuos pratimus neįmanoma sukurti reikiamo didžiausio krūvio dėl neišvengiamų techninio vykdymo klaidų. Šios ir kai kurios kitos priežastys verčia treniruočių procese naudoti kitokio tipo fizinius pratimus.

Specialiai parengiamieji pratimai yra tokie judesio veiksmai, kurie yra artimi, bet nėra identiški varžybinėms pratyboms pagal daugybę savybių. Jie gali būti išreikšti dinamine arba kinematine struktūra, bet ne abiem vienu metu (šiuo atveju jie nesiskiria nuo varžybinių pratimų). Ši funkcija yra ypatinga parengiamieji pratimai yra itin svarbus siekiant pagerinti efektyvumą sporto treniruotės. Labiausiai tai taikoma fizinių savybių (daugiausia greičio ir jėgos) ugdymui. Taigi, pavyzdžiui, laikinai nepaisant išorinės motorinio veiksmo struktūros, tačiau išlaikant neuroraumeninių pastangų dinamiką, susidaro sąlygos reikšmingai apkrauti darbinę grandį (raumenų grupę). Užtenka priminti, kad šuoliukų, krepšininkų, tinklininkų ir kitų sportininkų treniruotėse šuoliams lavinti plačiai taikomi pratimai su šuoliais ir įveikimu nuo didelių iki maksimalių pasipriešinimų (štangos, švino diržų, sunkių batų ir kiti pratimai). .

Vienas iš didžiausių specialiai paruošiamųjų pratybų privalumų yra jų pritaikymas nespecifinėmis (išskyrus varžybų) sąlygomis. Taigi, pavyzdžiui, plaukiant, imitaciniai pratimai naudojami sausumoje su dirbtiniu kūno svorio padidėjimu; slidininkams-alpinistams - slalomo trasos be sniego, lygumų slidininkams - riedučiai; Batuto pratimai ir kt. yra puiki priemonė narams pasiruošti. Šie ir kiti specialiai paruošiamųjų pratimų privalumai pastaraisiais metais pavertė juos pagrindine sporto treniruočių priemone. Kai kuriose sporto šakose jų dalis siekia 50–60% viso treniruočių darbo kiekio. Tuo remiantis buvo sukurta pagalbinių treniruoklių sistema – skirta jėgos treniruotės, techniniam tobulėjimui ir kt., kurie praturtino mokymo praktiką naujomis mokymo priemonėmis.

Bendrieji parengiamieji pratimai- tai motoriniai veiksmai, kurių pagalba daugiausia sprendžiami bendrojo sportininko rengimo uždaviniai. Šiuo tikslu gali būti naudojami įvairūs pratimai, skirtingu laipsniu artėjant prie varžybinių ir specialiųjų parengiamųjų pratimų arba pratimų, kurie iš esmės skiriasi nuo jų. Bendrųjų parengiamųjų (bendrojo ugdymo) pratimų naudojimas yra būtina sąlyga norint padidinti bendrą ir specialų sportininko pasirengimą. Šių pratimų metu neutralizuojama varžybinių pratimų monotonija, stimuliuojamos visų organizmo organų ir sistemų funkcijos.

Bendrosios treniruotės dažniausiai naudojamos parengiamuoju ir pereinamuoju laikotarpiu, tačiau pastaraisiais metais jų didelis efektyvumas pasitvirtino varžybų metu (ypač vadinamųjų tonizuojančių ir iškrovimo mikrociklų rėmuose). Bendrųjų parengiamųjų pratimų apimtis ir intensyvumas skiriasi labai plačiame diapazone, priklausomai nuo sporto šakos ir pasiruošimo etapų, tačiau visais atvejais jie turi atitikti individualias sportininko savybes.

Iki šiol nurodyta" aktyviomis priemonėmis treniruotės" įvairiu laipsniu gali būti naudojamos tiek apkrauti organizmą, tiek padėti atsistatymo procesams. Be jų, treniruočių praktikoje sėkmingai naudojamos ir kitos įtakos priemonės. Pavyzdžiui, pastaraisiais metais pradėta taikyti vadinamoji ideomotorinė mankšta. vis dažniau naudojami, kurių pagalba (remiantis judesių idėja) atsiranda ritminiai impulsai tuose raumenų grupės kurios sukelia judėjimą. Šį reiškinį nustatė Faradėjus (1853) ir Shevryal (1856), o vėliau ne kartą įrodė I. P. Pavlovas, A. N. Krestovnikovas, V. V. Vasiljeva ir kiti.

Tuo pačiu metu naudojama daug aktyvių ir pasyvių atsigavimo priemonių – masažas ir savimasažas, įvairios elektro- ir hidroprocedūros, pirtis, fizioterapija ir vaistai ir kt. Kartu jie turi reikiamą poveikį katabolizmo procesams ir taip skatinama morfofunkcinė kūno specializacija .

Treniruočių metodai. Treniruočių priemonių įtaka sportininko organizmui labiausiai priklauso nuo jų taikymo būdų (metodų). Priklausomai nuo mokymo tikslo ir uždavinių, praktinėje veikloje naudojama labai daug metodų, kurie turi įtakos įvairiems mokymo aspektams (fiziniams, techniniams, taktiniams, psichologiniams ir kt.). Šių metodų esmė ir jų sisteminimas taip pat yra viena iš kintamųjų sporto teorijos problemų. Taip yra dėl objektyvių sunkumų, kylančių dėl sudėtingos motorinės veiklos pobūdžio ir požiūrio į šią problemą skirtumų. Taigi, pavyzdžiui, kai kuriais atvejais metodai vertinami apkrovų požiūriu, kitais - kaip organizavimo būdas treniruočių sesijos. Prie to reikia pridėti didelius terminologinius skirtumus, atsirandančius grynai kalbiniu pagrindu, dėl padidėjusio keitimosi informacija sporto srityje. Štai kodėl teorijoje ir ypač praktikoje yra tokie terminai kaip „intervalinis“ arba „dalinis“ mokymas; „intervalinis“ darbas, „intervalinis metodas“, nepaisant to, kad kalbame apie tą patį – pagrindinį poveikio organizmui principą. Svarstant sporto rengimo metodus, reikia turėti omenyje, kad kalbame apie vientisą pedagoginį treniruočių, ugdymo ir tobulėjimo procesą. Šio proceso esmė aiškiausiai išreiškiama vegetatyvinių ir motorinių funkcijų gerinimu vieningai „vadovaujant“ centrinei nervų sistemai. Tuo remiantis (su tam tikra sutartimi) mokymo metodus galima nagrinėti iš kelių pusių (4.9 pav.).

Ryžiai. 4.9.

Pirmasis požiūris grindžiamas tuo, kaip darbas ir poilsis yra reguliuojami kaip nedalomi komponentai. treniruočių krūvis. Šiuo požiūriu jis gali būti įgyvendinamas pagal du pagrindinius principus:

• 1) be pertraukos (pavyzdžiui, ilgas vidutinio intensyvumo bėgimas);
• 2) su pertrauka (su skirtingos trukmės intervalais).

Pirmasis principas gali būti įgyvendintas dviem būdais:

• vienodas metodas, kuriai esant jėga išlaikoma tam tikrose (standartinėse) ribose, t.y. nesikeičia;
• kintamasis metodas, kuriai esant apkrova kinta (kinta) nevienodu laipsniu, nenutraukiant darbo.

Priklausomai nuo treniruočių užduočių, vienodas darbas gali vykti skirtingais lygiais – didesniu ar mažesniu intensyvumu ir skirtinga trukme.

kintamasis metodas ji taip pat gali būti įvairių formų, priklausomai nuo kintamumo laipsnio, aktyviųjų ir „pasyviųjų“ fazių trukmės, jų kaitaliojimosi būdo ir kt.

Antrasis principas intervalas ) gali būti įgyvendintas dviem būdais:

• kartotinis metodas, kai šis standartinis darbas kartojamas po tam tikro poilsio intervalo;
• intervalo kintamasis metodas, kurioje darbas atliekamas intervalais, bet kintamo intensyvumo.

Vėliau buvo atlikta nemažai šių dviejų metodų modifikacijų. Turėdami skirtingus pavadinimus, jie nekeičia principo esmės. Taigi, pavyzdžiui, kiekvienos atskiros treniruotės kartojimas gali būti atliekamas skirtingo intensyvumo ar našumo. Poilsio trukmė taip pat gali būti skirtinga.

Kalbant apie intervalo kintamojo metodą, čia sukuriama daug derinių. Taigi, pavyzdžiui, darbo trukmė ir jo intensyvumas, taip pat poilsio laiko trukmė gali keistis vienu metu arba nuosekliai.

Kiekvieno iš jų prioritetą treniruočių procese pirmiausia lemia motorinės veiklos pobūdis (jos sudėtingumas, išskaidymo galimybės, sportinio pasirengimo lygis ir kt.).

Minėti metodai, kurie dažnai apibrėžiami kaip griežtai reglamentuoti (L.P.Matvejevas, A.D.Novikovas), reprezentuoja „pagrindinį metodinį sportinio rengimo arsenalą“. Jų ypatumas išreiškiamas sporto treniruočių metu, visų pirma, padidėjusiais reikalavimais funkcinėms kūno galimybėms. Šis noras paskatino įvairias specifines taikymo formas, kurios dažnai apibrėžiamos kaip savarankiški metodai (konkurenciniai, žaidimai, žiediniai ir kt.). Nesvarbu, ar toks požiūris yra pagrįstas, ar ne, svarbiau yra tai, kad visapusišką sėkmę sporto treniruočių procese galima pasiekti tik sumaniai derinant šiuos metodus ir daugybę jų galimybių.

Svarstant apie sporto treniruočių priemones ir metodus, reikia turėti omenyje, kad jų naudojimo efektas gerokai padidėja, kai jie sumaniai derinami su kitais papildomais treniruočių faktoriais (įvairiomis labai skirtingo turinio tonizuojančiomis ir atkuriamosiomis procedūromis).

Metodai fizinis lavinimas - tai mokytojo ir mokinio tarpusavyje susijusios veiklos, mokytojo įtakos mokiniams, taip pat pačių mokinių darbo būdai.

Kūno kultūros metodai klasifikuojami pagal pagrindinius šaltinius, iš kurių mokiniai gauna žinių, įvaldo mankštos techniką, tobulina fizinius gebėjimus. Pagal turinio ypatybes mokomoji medžiaga, amžiaus ir individualios ypatybės, mokymosi tikslai ir užsiėmimų vedimo sąlygos, naudojami įvairūs metodiniai metodai. Metodinė technika – tai būdas įgyvendinti metodą pagal konkrečią mokymosi užduotį. Be to, kuo įvairesnė metodinių technikų apimtis, tuo platesnis metodo taikymo „formatas“.

Pagal mokymo proceso valdymo formą išskiriami žodiniai metodai, vizualiniai metodai ir praktinių pratimų metodai.

Kaip pagrindinis žodiniai metodai išskirkite: pasakojimą, paaiškinimą ir pokalbį.

Istorija pasižymi nuosekliu faktų ir reiškinių pateikimu organizuojant vaikų žaidimo veiklą, susipažįstant su epizodais sporto varžybos ir tt Istorija, kurią vienija kažkoks bendras siužetas, sukuria išsamią kūno kultūros ir sporto veiklos idėją.

Paaiškinimas yra nuoseklus pratimo atlikimo technikos, schemų ir taisyklių, kurių būtina laikytis atliekant motorinius veiksmus, pristatymas. Savotiškas pokalbis yra analizė, kurią sudaro atlikto motorinio veiksmo, dalyvavimo jame rezultatų analizė sporto renginius ir tt

Konkreti žodinių metodų grupė apima metodus ir metodinius metodus, kuriais vadovaujantis atliekami asmenys, dalyvaujantys: komanda, nurodymai, skaičiavimas.

Komanda- žodinio poveikio dalyvaujantiems asmenims būdas, siekiant nedelsiant atlikti arba sustabdyti veiksmus. Komanda yra specifinis ir dažniausiai naudojamas dalyvaujančių asmenų veiklos valdymo metodas. Specifiškumas pasižymi tuo, kad mokiniai turi aiškiai suprasti, kokius veiksmus turi atlikti su konkrečia komanda. Komandos naudojimo dažnumas yra dėl to, kad klasėje plačiai naudojami pratimai ir bendrieji ugdymo pratimai.

indikacija leidžia apsiriboti pataisymais, jei atliekant veiksmus atsiranda nedidelių klaidų. Naudojamas apkrovos intensyvumui reguliuoti skaičiuoti.

Tarp vizualiniai metodai pagrindinės – motorinio veiksmo demonstravimas ir vaizdinių priemonių demonstravimas.

Rodomas motorinis veiksmas suskirstyta:

• iki idealo;
• pritaikytas;
• imitacija;
• pirmaujantis.

Taikant demonstravimo metodą, būtina vadovautis konkrečiomis užduotimis ir pradiniu dalyvaujančių asmenų pasirengimo lygiu. Norint sukurti holistinį motorinio veiksmo vaizdą, reikalingas idealus ekranas, atliekamas ypač lengvai judant ir nepriekaištingai. Adaptuota laida skirta parodyti fizinių pratimų ypatybes, atsižvelgiant į tipinius erdvinių, laiko ir dinaminių charakteristikų parametrus, pavyzdžiui, pradinės, vidutinės ir meistriškumo sporto technikos galimybes. Simuliaciniame šou numatytas techninių elementų demonstravimas naudojant įvadines pratybas. Pagrindinis ekranas naudojamas tais atvejais, kai mokiniai atlieka veiksmus kartu su demonstrantu.

Mokytojas, demonstruodamas pratimą, užima tokią poziciją arba išdėsto mokinius taip, kad jie stebėtų motorinį veiksmą plokštumoje, kuri užtikrina didžiausią demonstravimo matomumą. Norint geriau suvokti pratimų techniką, atstumas iki dalyvaujančių asmenų turėtų būti optimalus. Manoma, kad mokinio judesių amplitudė ir atstumas iki auklėtinių turi būti siejami santykiu 1:3, t.y. jei demonstravimo metu judesių amplitudė yra 1 m, tai mokiniai turi būti ne mažesniu kaip 3 m atstumu nuo mokytojo.

Vaizdinių priemonių demonstravimas. Vaizdinės priemonės yra: vaizdo įrašai, brėžiniai, brėžiniai, grafikai, orientyrai, techninės priemonės.

Vaizdo įrašai leidžia naudoti fiksuotus kadrus, kelis jų pakartojimus ir planą. Vaizdo įrašų demonstravimas leidžia pamatyti tiek atskiras detales, tiek holistinio pratimo dinamiką. Vaizdo filmas leidžia parodyti pratimus skirtingose ​​plokštumose, demonstruoti judesius lėtu greičiu. Piešiniai, piešiniai ir grafika leidžia sutelkti dėmesį į atskirus judesių elementus ir padaryti juos labiau įsimintinus.

Dalyko orientyrai gali būti tam tikroje vietoje esantys objektai arba žymos, ant kurių mokiniai turi orientuotis savo judesius. Techninės priemonės gali būti šviesos, garso ir lytėjimo. Vizualinei orientacijai naudojami prietaisai, duodantys šviesos signalus apie judėjimo laiką ir kryptį.

Garsiniai signalai naudojami motorinių veiksmų ritmui įsisavinti, judesio pradžios momentui ar pagrindinių pastangų pasireiškimui parinkti. Lytėjimo laikmenos apima įrenginius, kurių prisilietimas rodo veiksmų klaidas.

Vaizdinės priemonės mobilizuoja mokinių dėmesį, palengvina mokymosi procesą ir yra veiksmingos tik glaudžiai susijusios su pamokos turiniu.

Praktiniai metodai apima: motorinių veiksmų mokymo metodus, ugdymo metodus fizinius gebėjimus ir užsiėmimų organizavimo būdai.

Motorinių veiksmų mokymo metodai. Priklausomai nuo fizinio pratimo sudėtingumo treniruotėje, naudojami holistinio mokymosi metodai, dalimis ir su vedamųjų pratimų pagalba. Holistinio mokymosi metodui būdingas motorinio veiksmo tyrimas tokia forma, kokia pateikiama mokymo turinyje. Holistinis metodas patogus tuo, kad atliekant paprastos sandaros pratybas mokymosi užduotis išsprendžiama iškart. Koordinuojant sudėtingus veiksmus, holistinio mokymosi taikymas labai apsunkinamas dėl dalyvaujančių asmenų pasirengimo lygio arba nepakankamos motorinės patirties. Kartu holistinis metodas leidžia akcentuoti atskiras mankštos technikos detales vienoje motorinio veikimo struktūroje.

Metodiniai metodai, skirti išplėsti holistinio mokymosi metodo galimybes, gali būti:

• fizinių pratimų technikos supaprastinimas;
• atskirų technikos fazių įvaldymas atliekant pratimą kaip visumą;
• motorinio veikimo kaip visumos tyrimas, kai sumažėja raumenų pastangų ir psichinės įtampos pasireiškimo reikalavimai.

Motorinio veiksmo mokymosi dalimis metodas iš pradžių apima atskirų holistinio veiksmo elementų įsisavinimą ir tolesnį jų integravimą į vieną visumą. Šio metodo taikymo kriterijus yra sunkumas arba neįmanomas atlikti pratimą kaip visumą pirmaisiais treniruočių etapais. Šis metodas leidžia studentams labiau sutelkti dėmesį į pasirinktą dalį, kad ją būtų galima nuodugniau ištirti. Taip išvengiama nedirbtų dalių pakartotinio panaudojimo ir išvengiama didelių klaidų.

Tačiau šis metodas turi ir tam tikrų trūkumų. Jis netinka tais atvejais, kai motorinis veiksmas negali būti padalintas. Kiekviena išpjaustyto pratimo dalis praranda vientisas motorinio veiksmo savybes, kalbant apie visos veiksmo technikos galią, temporalinį ir ritminį modelį. Todėl tais atvejais, kai pratimas nėra suskirstytas į dalis, tačiau jį sunku įsisavinti, tinkamiausias būdas yra jo išmokti įvadinių (paruošiamųjų) pratimų pagalba. Kiekvienas vedantis pratimas imituoja vieną iš holistinio motorinio veiksmo fazių, pateikdamas supaprastintą jo versiją.

Reguliuojamos mankštos metodai, kuriais siekiama lavinti motorinius gebėjimus, gerinti kūno sudėjimą ir stiprinti sveikatą, yra įvairių mankštos ir atsipalaidavimo formų derinimo galimybės.

Pagal raumenų darbo pobūdį skiriami standartiniai ir kintamieji krūviai. Standartinės apkrovos pasižymi tuo, kad mankštos metu raumenų darbo intensyvumas išlieka pastovus, t.y. išorinė pusė apkrova nesikeičia. Vertė viduje krūvis (fiziologinis, psichologinis) išlieka pastovus ir didėja proporcingai darbo trukmei.

Esant kintamiems krūviams, raumenų darbo intensyvumas kinta: arba aukštyn (progresuojantis krūvis), arba žemyn (mažėjantis krūvis), arba pakaitomis viena ar kita kryptimi (kintama apkrova). Tiek standartinės, tiek kintamos apkrovos gali būti nuolatinės ir intervalinės.

Pertraukų tarp krūvių metu poilsio metu vyksta atsistatymas ir organizmo darbingumo perteklius. Todėl poilsis taip pat yra streso valdymo veiksnys.

Į fizinių gebėjimų ugdymo metodai susieti:

• standartinės nuolatinės mankštos metodai;
• standartinių intervalinių pratimų metodai;
• kintami pratimų metodai.

Naudojamas bendrai ištvermei ugdyti vienodas mokymo metodas arba ilgalaikis vienodas pratimas. Jo esmė – ilgalaikis ciklinių pratimų atlikimas. Pratimų poveikio stiprumas palaipsniui didėja nuo 25 iki 75% didžiausio dalyvaujančių asmenų pajėgumo.

Tarp standartinių intervalinių pratimų metodų yra trys tipai. Taikant šiuos metodus, širdies susitraukimų dažnis turėtų padidėti iki 180 dūžių / min., o po 45–90 sekundžių pertraukos - sumažėjus iki 120 dūžių / min. kitas pratimas arba judesių serija.

Plataus intervalo darbo metodas būdinga smūgio jėga bėgiojant 60-80%, o jėgos pratimų metu - 50-60% maksimalios galios. Kiekvienas pratimas kartojamas nuo 20 iki 30 kartų. Poveikio dėmesys skiriamas bendrųjų, specialiųjų ir jėgos ištvermė.

Intensyvaus intervalinio darbo metodas Jai būdinga smūgio jėga bėgiojant nuo 80 iki 90%, o jėgos pratimų metu – apie 75% maksimalių dalyvaujančiųjų gebėjimų. Pakartojimų skaičius bėgime yra 10-12. Jėgos pratimuose - po 8-12 kiekvienoje serijoje. Pauzių trukmė - 2-3 min. Smūgio kryptis – ypatingo greičio ir jėgos ištvermės, greičio jėgos, greičio ir iš dalies didžiausios jėgos ugdymas.

Maksimalaus intervalo metodas pasižyminti smūgio jėga nuo 90 iki 100 % galimybių. Bėgimo pakartojimų skaičius yra nuo 1 iki 3 bėgimų, nuo 1 iki 4 pakartojimų serijoje arba 20-30 atskirų komplektų jėgos pratimų metu. Poilsio trukmė bėgiojant - nuo 8 iki 45 minučių, atliekant jėgos pratimai- 3-5 min. Smūgio kryptis – maksimalios jėgos, greičio, greičio jėgos, ištvermės ugdymas.

Tarp kintami pratimų metodai atskirti kintamo nuolatinio pratimo metodus ir kintamo intervalo mankštos metodus. Tipiškas kintamojo pavyzdys tęstinis pratimas yra nuolatinis bėgimas kintamu greičiu (fartlek). Kintamieji metodai intervalas pratimams būdinga tam tikra krūvio ir poilsio kaitos tvarka.

Taigi intervalinės mankštos su progresuojančiu krūviu metodas pasižymi vienkrypčiu didėjimu: keliant svorius su kiekvienu privažiavimu svoris didėja, o bėgant kiekviename sekančiame distancijos segmente – greitis. Poilsio intervalai taikant šį metodą didėja, o patį metodą pritaikyti galima tik paskutiniame pasiruošimo etape.

Intervalinio pratimo su mažėjančia apkrova metodą galima pavaizduoti nuoseklaus 800, 400, 200, 100 m atkarpų bėgimo su sumažintais poilsio intervalais pavyzdžiu.

Įvairaus intensyvumo intervaliniams pratimams būdingi krūvio svyravimai aukštyn arba žemyn, atitinkamai keičiant poilsio intervalus.

Žaidimo ir varžybų metodai. Jų naudojimas procese fizinis lavinimas leidžia kompleksiškai plėtoti motorines savybes jų tarpusavio sąsajoje. žaidimo metodas yra plačiai prieinama tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Būdingi žaidimo metodo bruožai yra šie:

• ryški emocinė orientacija, prieš kurią vyksta dalyvaujančių asmenų motorinė veikla;
• santykinai savarankiškas motorinių problemų sprendimo pasirinkimas;
• motorinių užduočių įvairovė ir staigus jų atsiradimas nuolat kintančioje aplinkoje;
• žaidime dalyvauja sudėtingi ir prieštaringi santykiai.

Šios žaidimo metodo savybės lemia kai kurias metodinius ypatumus jos programos svarbios pedagogams ir treneriams:

• padidėjęs dalyvaujančių asmenų susidomėjimas ir mažesnis jų nuovargis motorinės veiklos procesu, palyginti su monotoniško pobūdžio pratimų atlikimu;
• daugiausia treniruojanti motorinės veiklos orientaciją;
• galimybė kompleksiškai vystyti motorinius gebėjimus;
• sunkios apkrovų dozavimo sąlygos;
• palankias koordinacinių gebėjimų ugdymo ir asmeninių dorovinių bei valinių savybių ugdymo galimybes.

Konkurencinis metodas yra vertingas, o kai kuriais atvejais būtinas sprendžiant konkrečias kūno kultūros problemas. Jo naudojimas skatina maksimalų žmogaus fizinių ir susijusių psichinių jėgų ir gebėjimų mobilizavimą.

Dauguma būdingi bruožai jo taikymas yra:

• skatinti maksimalų motorinių gebėjimų pasireiškimą ir nustatyti jų išsivystymo lygį;
• ribotos apkrovos reguliavimo galimybės;
• galimybę prisidėti prie stiprios valios savybių ugdymo.

Būtina konkurencinio metodo taikymo sąlyga

yra pasirengimas tiems, kurie dalyvauja vykdant tas pratybas, kurios bus konkurencinės kovos objektas.

Organizaciniai metodai

Siekiant pagerinti fizinius pratimus atliekančių asmenų valdymo efektyvumą, naudojami šie: įvairių būdų pratybų ir mokinių veiklos organizavimo metodų atlikimas (5.2 pav.).

Ryžiai. 5.2.

Mokymų vedimo procese naudojami priekiniai, grupiniai ir individualūs organizavimo metodai. Naudojami dalyvaujančių asmenų motorinei veiklai organizuoti toliau nurodytais būdais atlikti pratimus:

• in-line;
• Alternatyva;
• kintamasis;
• vienu metu;
• pamaina.

Priekinis metodas tai visi mokiniai studijų grupė vienu metu atlikite vieną pratimą. Visų pirma, jis naudojamas mokantis paprastų pratimų, lavinant fizinius gebėjimus ir gerinant jau pakankamai įvaldytų motorinių veiksmų atlikimą.

grupės metodas pamokos organizavimas numato tikslesnį krūvio reguliavimą, savalaikį mokinių veiksmų kontrolę ir yra nukreiptas į pratimų įsigilinimą bei selektyvią fizinių gebėjimų ugdymą. Šis metodas apima dalyvaujančių asmenų padalijimą į grupes pagal pasirengimo lygius.

Individualus metodas susideda iš mokinių savarankiško pratybų atlikimo mokytojo nurodymu. Šis metodas užtikrina, kad besimokantysis naudojasi individualiu pratimų tempu, naudoja atitinkamus parengiamuosius pratimus, pasirenka racionalią treniruočių seką.

Vienalaikis būdas pratimas apima tas pačias arba skirtingas užduotis. Be to, vienu metu galima atlikti pratimus, kai užduotis reikia įvaldyti poromis, trynukais.

Alternatyvus būdas susideda iš to, kad kitas studentas pradeda atlikti pratimą, kai baigia ankstesnio studento darbą.

In-line metodas apima pratimų atlikimą, kai kitas mokinys pradeda dirbti nepasibaigus ankstesniajam.

kintamasis metodas susideda iš pratimo atlikimo viena ar kita linija.

testo klausimai

• 1. Kas yra fiziniai pratimai ir kokia jo specifika?
• 2. Kokios yra fizinių pratimų technikos ypatybės?
• 3. Kaip klasifikuojami fiziniai pratimai?
• 4. Koks krūvio ir poilsio santykis mankštos metu?
• 5. Kokie pagrindiniai kūno kultūros metodai?
• 6. Kokie yra užsiėmimų organizavimo būdai?

Visi metodus sporto treniruotės skirstomos į 2 grupės: 1 - metodai, kuriais siekiama sporto technikos studijavimas ir 2 - metodai, kuriais siekiama fizinių savybių ugdymas .

Metodai, skirti tirti sporto techniką, apima: 1 ) žodinis ir vizualinis metodus (nespecifinis) - pasakojimo, paskaitos, diskusijos, savistabos, aiškumo demonstravimas (schemos, maketai, lentelės, foto ir video medžiaga, trenerio atliekamų judesių demonstravimas natūralia forma) ir jų naudojimas vienu metu vaizdingai pavaizduoti atlikti tiriamus judesius; 2 ) holistinis motorinio veikimo tyrimo metodas- apima viso judėjimo kaip visumos tyrimą (naudojamas kuriant paprastus veiksmus arba sudėtingus, kurie nėra suskirstyti į dalis); 3 ) atskirtas metodas- būdingas judesio padalijimas į dalis, kurių kiekviena tiriama atskirai, o tada visos išmoktos dalys sujungiamos į vieną visumą (sudėtingiems judesiams, kurie yra padalinti į dalis); 4 ) vientisas-atskiras metodas- apima sudėtingo judesio tyrimą keliais etapais: pirmiausia bandoma užbaigti judesį iki galo, tada jis padalijamas į dalis: tiria 1-ąją dalį, tada 1-ąją ir 2-ąją kartu, tada kiekviena sekanti dalis pridedama prie tiriamą tol, kol visos dalys bus sujungtos į visą eismą. Tai sudaro sąlygas geriau ištirti sporto techniką.

Fizinių savybių ugdymo metodai: 1 ) uniforma metodas- apima vieną nepertraukiamą krūvį (be poilsio intervalų) su pastoviu užduoties intensyvumu (greičiu), pratimo trukmė nuo 10 iki 80 minučių (pavyzdžiui, bėgimas krosu); naudojamas bendrai ištvermei ugdyti; 2 ) kintamasis metodas- vienkartinė nepertraukiama mankšta (be poilsio intervalų) su skirtingu intensyvumu (pvz., 5 km bėgimas kintančiu kiekvieno 1 kilometro atkarpos įveikimo greičiu, grindų pratimai gimnastikoje); darbo trukmė nuo 20 iki 180 min. Mažiau monotoniškas nei pastovus ir ilgesnis. Lavina visų rūšių ištvermę; 3 ) kartojo metodas- pakartotinis krūvio atlikimas per vieną pratimą, krūvis dalijamas iš poilsio intervalų (santykinai pastovus ir dažniau iki visiškas pasveikimas), pakartojimų skaičius ir pratimo trukmė gali būti skirtingi (vieno krūvio trukmė pratime yra nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, pats pratimas nuo 1 iki 40 min. su poilsiu 1,5-18 min. ). Tinka visoms fizinėms savybėms (ypač – greičiui ir jėgai) lavinti, pavyzdžiui, bėgimas 4 * 100 m su maks. greitis, poilsio intervalas tarp įsibėgėjimų – 3 min; 4 ) intervalas metodas- pasižymi maksimaliu apkrovos ir poilsio kaitos kintamumu, dažniau kartojasi padidinto intensyvumo krūvis su griežtai ribotais trumpais poilsio intervalais (dažniausiai nuo 10 iki 90 sekundžių), kurie neleidžia visiškai atsigauti kitą pratimo dalį ir, kaip ir krūvis, turi treniruojantį efektą. Jis naudojamas beveik visų kūno formų vystymuisi. savybės (ypač geros ugdant ypatingą ištvermę); 5 ) konkurencingas metodas- numato privalomą rezultatų palyginimą konkurencinės kovos su varžovais metu pagal sporto šakos varžybų taisykles su galimu teisėjų, žiūrovų ir sirgalių buvimu. Jis yra kuo arčiau varžybų, tačiau gali būti naudojamos sudėtingos ir palengvintos sąlygos. Jis naudojamas stiprios valios, ypatingų fizinių asmenų ugdymui. savybių, techninių ir taktinių įgūdžių tobulinimas, pasiruošimas būsimoms svarbioms varžyboms; 6 ) žaidimas metodas- tai motorinių veiksmų atlikimas žaidimo sąlygomis laikantis tam tikrų taisyklių ir techninių bei taktinių technikų arsenalo. Didelis metodo efektyvumas yra teigiamo emocinio fono sukūrimas ir didelis žaidžiančių sportininkų susidomėjimas; trūkumai - apkrovos dozavimo sudėtingumas, atsižvelgiant į individualias savybes, traumų rizika. Tinka visų kūno formų vystymuisi. savybes (ypač jauniems sportininkams). Metodo vaidmuo lauko veikla, paspartinti adaptacijos ir sveikimo procesus; nežaidybiniame sporte naudojamas kaip psichologinės įtampos ir veiklos su vaikais monotoniškumo šalinimo priemonė; 7 ) kontrolė metodas- padeda įvertinti sportininko bendrųjų ir specialiųjų fizinių savybių išsivystymo lygį. Jis gali būti atliekamas kaip galutinis testas (maksimalaus fizinių savybių išsivystymo lygio įvertinimui, t.y. atliekant pratimą iki ribos), ir su fiksuojančiais rodikliais iki tam tikro lygio. Naudojamas lyginant atskirų sportininkų duomenis arba lyginant vieno sportininko pasirodymą su ankstesniais rezultatais (pastaruoju atveju gali dalyvauti tik treneris ir sportininkas). Leidžia koreguoti sportininko treniruočių planus.

Pagrindinės sportinio lavinimo priemonės yra fiziniai pratimai, gydomosios natūralios aplinkos jėgos ir higienos veiksniai. Fiziniai pratimai – tai motoriniai veiksmai, kurių metu sprendžiami sportinio rengimo uždaviniai. Natūralios aplinkos gydomosios jėgos ir higieniniai veiksniai (saulės spinduliuotė, oro ir vandens aplinkos savybės ir kt.) tarnauja kaip sveikatos stiprinimo, grūdinimo ir žmogaus darbingumo didinimo priemonės. Fiziniai pratimai kartu su natūraliais kietėjimo faktoriais padeda padidinti bendrą organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

„Sporto treniruotėse sąvoka „metodas“ turėtų būti suprantama kaip „pagrindinių treniruočių priemonių panaudojimo būdas ir technikų bei taisyklių visuma sportininko ir trenerio veiklai“. (Matvejevas L.P., 2003)

Sportinio mokymo procese naudojamos dvi didelės metodų grupės: bendrasis pedagoginis, apimantis žodinius ir vaizdinius metodus, ir praktinis, apimantis griežtai reglamentuojamų pratimų, žaidimo ir varžybų metodus.

I. Griežtai reguliuojamo pratimo metodas

Taikant tokio tipo metodus, dalyvaujančių asmenų veikla organizuojama ir reguliuojama kuo išsamesniu reglamentu, kurį sudaro:

tvirtai nustatyta judesių programa (iš anksto nustatyta judesių kompozicija, jų kartojimo tvarka, pokyčiai ir ryšiai tarpusavyje);

tikslus krūvio dozavimas, jo dinamikos kontrolė pratimo metu, taip pat galimas aiškus poilsio intervalų reguliavimas ir griežtai nustatyta jų kaitaliojimo su krūvio fazėmis tvarka.

išorinių sąlygų, palengvinančių mokinių veiksmų valdymą, sukūrimas ar naudojimas (grupės kūrimas ir paskirstymas darbo vietose, pagalbinės įrangos, simuliatorių ir kitų techninių priemonių, prisidedančių prie ugdomųjų užduočių įgyvendinimo, dozavimas, naudojimas, kontroliuoti jo poveikį).

Tokio reguliavimo prasmė – sudaryti optimalias sąlygas naujų motorinių įgūdžių įsisavinimui arba garantuoti tiksliai kryptingą poveikį savybių ir gebėjimų ugdymui.

Griežtai reglamentuotų pratybų metodai turi daug specifinių galimybių, kurių taikymas pirmiausia priklauso nuo užsiėmimų turinio ir etapų, kurie nuosekliai keičiami pasiruošimo procese. Sporto praktikoje išskiriama nemažai griežtai reguliuojamų mankštos metodų. Tai visų pirma apima dvi pagrindines grupes: metodus, daugiausia skirtus sportinei įrangai įsisavinti, ir metodus, daugiausia skirtus motorinėms savybėms lavinti.

Tarp metodų, pirmiausia nukreiptų į sporto įrangos kūrimą, būtina išskirti pratimų mokymosi metodus kaip visumą (holistiškai konstruktyvų) ir dalimis (išskirstant konstruktyvų). Judėjimo kaip visumos mokymasis vyksta įvaldant gana paprastus pratimus, taip pat sudėtingus judesius, kurių neįmanoma padalyti į dalis. Tačiau įsisavinant holistinį judesį dalyvaujančiųjų dėmesys nuosekliai nukreipiamas į racionalų atskirų holistinio motorinio akto elementų įgyvendinimą.

„Mokant daugiau ar mažiau sudėtingų judesių, kuriuos galima suskirstyti į gana savarankiškas dalis, sporto inventoriaus kūrimas vykdomas dalimis. Ateityje integruotas motorinių veiksmų įgyvendinimas leis į vieną visumą integruoti anksčiau įsisavintus sudėtingo pratimo komponentus. (Masalova O.Yu., 2011)

Taikant šiuos du judesių įsisavinimo būdus, didelis vaidmuo skiriamas vedimo ir imitavimo pratimams.

Metodai, pirmiausia skirti motorinėms savybėms pagerinti. Praktinio mokymo metodų struktūra nustatoma pagal tai, ar pratimas vienu metu naudojant šį metodą yra ištisinis, ar skiriamas intervalais poilsiui, atliekamas vienodu (standartiniu) ar kintamu (kintamu) režimu.

Sporto treniruočių procese pratimai naudojami pagal dvi pagrindines metodų grupes - nuolatinį ir intervalinį. Nepertraukiamiems metodams būdingas vienas nenutrūkstamas mokymo darbų atlikimas. Intervaliniai metodai numato pratimų atlikimą tiek su reguliuojamomis pauzėmis, tiek su savavališkomis poilsio pauzėmis.

Taikant abu metodus, pratimai gali būti atliekami tiek vienodu (standartiniu), tiek kintamu (kintamu) režimu. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo ir jų panaudojimo ypatumų, treniruotės gali būti kompleksinio (integralinio) ir atrankinio (pirminio) pobūdžio. Esant kompleksiniam poveikiui, lygiagrečiai vykdomas įvairių savybių, lemiančių sportininko pasirengimo lygį, tobulinimas, o atrankiniu – pirminis individualių savybių ugdymas. Naudojant vienodą bet kurio metodo režimą, darbo intensyvumas yra pastovus, o kintamasis - kintamas. Darbo intensyvumas nuo pratimo iki pratimo gali padidėti (progresyvus variantas) arba keistis pakartotinai (kintamasis variantas).

Nepertraukiamo mokymo metodai, naudojami vienodo ir kintamo darbo sąlygomis, daugiausia naudojami aerobiniam pajėgumui didinti, ypatingai ištvermei ugdyti vidutinės ir ilgos trukmės darbui.

„Nuolatinio mokymo metodų galimybės kintamo darbo sąlygomis yra daug įvairesnės. Atsižvelgiant į didesniu ar mažesniu intensyvumu atliekamų pratimų dalių trukmę, jų derinimo ypatumus, darbo intensyvumą atliekant atskiras dalis, galima pasiekti vyraujantį poveikį sportininko kūnui greičio didinimo kryptimi. gebėjimus, ugdant įvairius ištvermės komponentus, tobulinant individualius gebėjimus, lemiančius sportinių pasiekimų lygį įvairiose sporto šakose. (Reshetnikov N.V., Kislitsyn Yu.L., Paltievich R.L., 2011)

Naudojant skirtingą variantą, pratimo dalys, atliekamos skirtingu intensyvumu arba skirtingu intensyvumu ir skirtinga trukme, gali keistis.

Sporto treniruočių praktikoje plačiai naudojami intervalinių treniruočių metodai (įskaitant kartotinį ir kombinuotą). Šiems metodams būdinga atlikti vienodos ir skirtingos trukmės pratimų seriją su pastoviu ir kintamu intensyvumu bei griežtai reguliuojamomis savavališkomis pauzėmis. Viename komplekse taip pat gali būti derinami progresyvūs ir mažėjantys variantai.

Pratimai naudojant intervalinius metodus gali būti atliekami vienoje (pvz., 10x800 m bėgime, 6x5 km slidėmis ir kt.) arba keliomis serijomis po 6x (4x50 m) plaukiant ir pan.

Nepertraukiamo ir intervalinio darbo sporto treniruotėse režimuose taip pat naudojamas žiedinis metodas, skirtas selektyviam ar kompleksiniam fizinių savybių gerinimui.

II. žaidimo metodas

Žaidimo, kaip įvairaus socialinio reiškinio, reikšmė gerokai peržengia kūno kultūros ir net apskritai ugdymo sferą. Tačiau viena pagrindinių žaidimo funkcijų yra pedagoginė: žaidimas nuo seno buvo viena pagrindinių ugdymo priemonių ir metodų plačiąja šio žodžio prasme.

Žaidimo metodas sporto treniruotėse paprastai pasižymi šiomis savybėmis (Spencer G., 2011):

„Istorijos“ organizacija. Žaidėjų veikla organizuojama pagal vaizdinį arba sąlyginį „siužetą“, kuris numato tam tikro tikslo pasiekimą nuolatinių ir iš esmės atsitiktinių situacijų kaitos sąlygomis. Žaidimo siužetas yra arba tiesiogiai pasiskolintas, arba specialiai sukurtas, remiantis treniruočių poreikiais, kaip sąlyginė žaidėjų sąveikos schema, būdinga šiuolaikiniams sporto žaidimams.

Įvairūs būdai pasiekti tikslą ir, kaip taisyklė, sudėtingas veiklos pobūdis:

platus veiksmų savarankiškumas, aukšti reikalavimai iniciatyvai, išradingumas, miklumas;

įtemptų tarpasmeninių ir tarpgrupinių santykių modeliavimas, emocionalumo didinimas;

tikėtinas veiksmų programavimas ir ribotos galimybės tiksliai dozuoti krovinį. Žaidimo metodas neleidžia gana griežtai iš anksto numatyti tiek sudėties, tiek jų įtakos dalyvaujantiems asmenims laipsnio.

Gebėjimas pasiekti žaidimo tikslą paprastai nėra siejamas su jokiu vienu veiksmu. Beveik visada yra įvairių būdų laimėti. „Žaidimo metodas dėl visų jam būdingų ypatybių yra naudojamas sporto treniruočių procese ne tiek pradiniam judesių mokymui ar selektyviam poveikiui individualiems gebėjimams, bet visapusiškam motorinės veiklos tobulinimui sudėtingomis sąlygomis. (Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S., 2002)

III. konkurencinis metodas.

Varžybinis metodas sporto treniruočių procese naudojamas tiek gana elementariai, tiek išsamiai. Pagrindinis konkurencinio metodo bruožas yra jėgų palyginimas tvarkingos konkurencijos, kovos dėl pranašumo ar galbūt aukštų pasiekimų sąlygomis. Visos kitos šio metodo savybės išplaukia iš to.

Varžybų veiksnys, taip pat jų organizavimo ir vedimo sąlygos sukuria ypatingą emocinį ir fiziologinį „foną“, sustiprinantį fizinių pratimų poveikį ir galintį prisidėti prie maksimalaus organizmo funkcinių galimybių išryškėjimo. Varžybų metu, ypač reikšmingų asmeniniuose ir socialiniuose santykiuose, psichinės įtampos momentai išreiškiami labiau nei žaidime. Čia nuolat veikia priešpriešos, susipriešinimo, priešingų interesų susidūrimo faktorius.

Varžybiniam metodui taip pat būdingas konkurso dalyko, kovos dėl pergalės tvarkos ir pasiekimo vertinimo metodų suvienodinimas.

IV. Verbaliniai ir jusliniai metodai yra žodžio ir juslinės informacijos vartojimo metodai. Treniruotėse ir varžybose žodis gali būti vartojamas ir išreikštas tokia forma:

pasakojimai, pokalbiai, diskusijos;

instruktažas (užduoties paaiškinimas);

pridedamas paaiškinimas (pastabos vykdymo metu);

nurodymai ir komandos (su liepiančia nuotaika);

vertinimai (einamas veiklos rezultatų korekcija);

žodinis pranešimas ir abipusis paaiškinimas;

pagrindinių našumo nustatymų savaiminis tarimas (pvz., „tvirčiau“, „laikyk“ ir kt.

Vizualizacija teikiama jutiminiais metodais: kūno kultūroje kartu su vizualiniu suvokimu ji apima klausos ir raumenų pojūčius, o tai leidžia susidaryti išsamesnį judesių, veiksmų ir veiklos atlikimo vaizdą apskritai.

Sensorinių metodų įgyvendinimo formos: pratimų demonstravimas; vaizdinių priemonių demonstravimas; modelių ir maketų naudojimas; filmų ir vaizdo įrašų demonstravimas; atrankinis-sensorinis atskirų judesių parametrų demonstravimas naudojant aparatinius prietaisus ir technikas.

Sensoriniai metodai apima:

kryptingo judesio „pajautimo“ metodas (pabrėžiant technikos pagrindą ar bet kokias detales);

orientavimosi metodas (supažindinimas su papildomų orientyrų užduotimi);

vedimo ir einamojo programavimo metodai (vaizdo, garso lyderiai ir kt.).

Visi šie metodai naudojami įvairiais deriniais. Kiekvienas metodas naudojamas ne standartiškai, o nuolat pritaikomas specifiniams reikalavimams dėl sporto praktikos ypatumų. Parenkant metodus, būtina užtikrinti, kad jie griežtai atitiktų keliamus uždavinius, bendruosius didaktikos principus, taip pat specialiuosius sportinio rengimo principus, sportininkų amžiaus ir lyties ypatybes, kvalifikaciją ir pasirengimą.