Ako schudnúť 30 kíl za mesiac. Správny prístup a motivácia

Schudnúť 30 kg za 3 mesiace je dosiahnuteľný cieľ, ak k tomuto procesu pristupujete vážne a kompetentne. V prvom rade si treba uvedomiť, že všetky zmeny budú veľmi ťažké. Je dôležité správne as pomocou špecialistu zostaviť jedálny lístok a tréningový plán, berúc do úvahy individuálne charakteristiky chudnutia. Morálka a disciplína musia byť neustále udržiavané účinných metód motivácia.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

Všeobecné pravidlá pre celé obdobie chudnutia

Resetovať nadváhu bez ujmy na zdraví pomôže jednoduché pravidlá, rady a odporúčania odborníkov, ktoré musia dodržiavať deti aj dospelí chlapci, dievčatá, ženy a muži:

Diétne tipy	Vysvetlenie
Frakčná výživa	Takéto jedlo (5-6 malých porcií) vám umožní: necítiť hlad - interval medzi jedlami nepresiahne 3 hodiny; urýchliť metabolické procesy - v podmienkach, keď je vylúčený hlad a jedlo sa často dodáva, telo ho začne absorbovať rýchlejšie; nepreťažujte tráviaci systém - to pozitívne ovplyvní zdravotný stav
Pitný režim	Človek potrebuje denne skonzumovať aspoň 40 ml vody na kilogram aktuálnej hmotnosti. Dôležité je dodržiavať pitný režim: prevencia dehydratácie; zníženie chuti do jedla; zrýchlenie metabolických procesov; odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, čo v priemere pridáva pár kg hmotnosti a vyvoláva opuch; zlepšenie stavu pokožky, vlasov, nechtov
Zdravé jedlá	Tí, ktorí chcú schudnúť, musia vylúčiť hlavných „nepriateľov“ krásneho tela: múka, pečenie, všetky výrobky z bielej pšeničnej múky; cukrovinky a cukor; sladké nápoje, alkohol; klobásy, údené produkty; obchodné omáčky; občerstvenie s dostatkom chemických látok Ingrediencie: sušienky, chipsy, orechy atď. Základom stravy by malo byť: zelenina a ovocie (väčšinou surové); bielkovinové potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu; kyslé mlieko a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku; obilniny: ovsené vločky, pohánka, ryža, šošovica, cícer; výrobky z druhov múky povolené na správnu výživu: ryža, ovsené vločky, kokos, mleté ​​otruby; sušené ovocie; orechy a semená (chia a ľanové semienka); rastlinné oleje
kalorický deficit	Je potrebné vypočítať denný príjem kalórií pomocou špeciálneho vzorca s použitím osobných údajov a znížiť ho o 15-20%. Práve s týmto rozdielom bude strava bezpečná pre zdravie. Pri chudnutí si musíte prepočítať denný príjem kalórií
Správna distribúcia jedla na jedlo	Pred obedom majú všetci ľudia oveľa rýchlejší metabolizmus, takže si jedlo počas dňa musíte rozložiť takto: bohaté na sacharidy - ráno; proteín - popoludní; Zelenina s negatívnymi kalóriami vo všetkých jedlách
žiadny hlad	Hlad vedie k poruchámvo väčšine prípadov, preto sa mu treba vyhnúť. Odporúča sa prerušiť chuť do jedla: chudé varené mäso alebo ryby; fermentované mliečne nápoje s minimálnym obsahom tuku; zelenina a ovocie s minimálnym obsahom kalórií: cuketa, uhorky, bylinky, jablká, kiwi, citrusové plody
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám	Počas vyprážania sa uvoľňujú škodlivé tuky a oleje strácajú svoje prospešné vlastnosti. Vyprážané jedlo sa považuje za vysoko kalorické a zakázané pri chudnutí. P mali by sa uprednostniť spôsoby varenia, ako je pečenie, varenie vo vode a pare, pečenie na nepriľnavej vrstve a grilovanie

Aký je proces chudnutia?

Strata hmotnosti, vypočítaná na 3 mesiace, sa považuje za optimálnu pre zdravotný a emocionálny stav človeka. Prvé dni (3 týždne) sa vytvoria nové návyky: strava, cvičenie a starostlivosť o seba. Nasledujúcich 21 dní slúži na upevnenie nových zručností. Výsledky po 3 mesiacoch diét a fyzická aktivita bude niečo takéto:

• Prvý mesiac pôjde najväčší počet kilogramov. prebytočnej vody a tuk, ktorý sa po rozkolísaní metabolického procesu novým režimom odbúra, postupne mizne. V priemere bude možné stratiť až 12-14 kg (táto hodnota bude vyššia, ak bola hmotnosť osoby na začiatku dosť veľká).
• Za 2 mesiace si telo zvykne jesť novým spôsobom a pravidelne cvičiť. Chudnutie bude približne 1,5 kg za týždeň.
• Chudnutie na 3 mesiace im môže úplne zmeniť život. Schudnite až 30 kíl navyše, zmeňte proporcie postavy a získajte úľavu a zdravé telo s lisovacími kockami.

Ak získané výsledky nestačia, potom je potrebné pokračovať v intenzívnom tréningu a dodržiavať diétne menu s kalorickým deficitom po dobu šiestich a viac mesiacov. Keď sa postava stane tým, čo ste pôvodne chceli, je dôležité nezastaviť sa a dodržiavať všetky potrebné odporúčania, ktoré vám umožnia uložiť výsledok a dosiahnuť vysoký výkon.

Aké ľahké je schudnúť za mesiac o 10 kg bez poškodenia zdravia - praktický sprievodca

Správny prístup a motivácia

Ako nájsť „svoju“ motiváciu a nestratiť ju v procese chudnutia:

1. 1. Musíte pochopiť sami seba, pochopiť, prečo potrebujete schudnúť a aké výhody človek získa z krásneho štíhleho tela.
2. 2. Stojí za to si uvedomiť, na čo je človek pripravený dosiahnuť tento cieľ. Ak sa vám v súčasnom období zdá celý rad akcií ohromujúci, potom je lepšie opustiť túto myšlienku a počkať, kým príde správny čas.
3. 3. Doručiť spoločný cieľ, čo ovplyvní nielen postavu, ale aj vzhľad vo všeobecnosti (šatník, strih vlasov atď.). Okrem toho je potrebné stanoviť priebežné ciele: denne, na týždeň, 2 týždne, mesiac. Musia byť napísané na papieri a označené komentármi a postrehmi.
4. 4. Premyslite si efektívnu individuálnu motiváciu, systém odmien za dosiahnutie každého cieľa: nákupy, výlety na zaujímavé miesta, zaujímavá zábava, procedúry starostlivosti.
5. 5. Neustále si udržujte náladu pomocou inšpiratívnych príkladov a príbehov chudnutia iných ľudí, vlastných koláží fotografií pred / po, vizualizácií (inšpiratívne frázy a obrázky môžu byť rozvešané po dome).
6. 6. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť alebo sú zdravý životný štýlživota. Ľahko sa s nimi stretnete v telocvični alebo vo vnútri v sociálnych sieťach o tematických publikách venovaných správnej výživy a šport.

Dôležité je, aby sa chudnúci človek nevykašľal, ak nedokáže dosiahnuť svoje ciele. Vlastné bičovanie je plné emocionálneho nepohodlia, ktoré má väčšina ľudí s nadváhou tendenciu „zabaviť“ nezdravé jedlo: sladkosti, ale niekedy to môže byť rýchle občerstvenie, nezdravé a alkoholické nápoje.

Organizácia chudnutia

Ak chcete schudnúť o 30 kg v krátkom čase, musíte kompetentne pristupovať k organizácii procesu:

1. 1. Veďte si denník chudnutia, ktorý vám pomôže ovládať sa, systematizovať činy a myšlienky. Tam by ste mali napísať ciele, inšpiratívne frázy, obľúbené recepty, úspechy, denné plány a podrobné menu, pokrok v cvičení.
2. 2. Kúpte si váhy: kuchynské a bežné, centimetrové. V prvý deň transformácie je potrebné vykonať merania a zapísať ich do denníka, aby sa porovnali s tými ukazovateľmi, ktoré je možné v procese dosiahnuť.
3. 3. Naučte sa recepty diétne jedlá, urobte si vlastnú kompiláciu. To vám pomôže správne si naplánovať stravu.
4. 4. Kúpte si nádoby na nosenie jedla so sebou. Aby ste sa vyhli vynechávaniu jedál alebo ich nahrádzaniu potravinami, ktoré nie sú zahrnuté v jedálnom lístku správnej výživy.
5. 5. Urobte si podrobné menu na týždeň a každý deň, prideľte si čas na varenie správnych jedál. To vám umožní správne organizovať čas jedenia.
6. 6. Naplánujte si svoj tréningový plán a jeho charakter (minimálne 3 tréningy týždenne). Odporúča sa kombinovať silový tréning s kardiom. Tým dôjde k spaľovaniu tukov a budovaniu svalovej hmoty na správnych miestach.

Mnoho začiatočníkov v športe a chudnutí sa tomu mylne domnieva silový tréning určené výhradne pre svalová hmota. Ale po záťaži, teda pri regenerácii svalov, dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukov, preto je vhodné ich používať pri chudnutí.

Menu na týždeň s receptami

Vzorové menu na týždeň, s ktorým môžete rýchlo schudnúť:

deň	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
pondelok	Lenivá ovsená kaša v pohári	Tvarohový kastról s hrozienkami	Zeleninový guláš s morčacím mäsom	Kefírový nápoj so škoricou	Rybie rezne, zeleninový šalát
utorok	banánový koláč	Jablko pečené so sušeným ovocím a orechmi	Polievkové pyré z odlišné typy kapusta, dusené kuracie rezne	Jogurtové želé s bobuľami	Shirataki a cestoviny z morských plodov
streda	Ryžové placky s javorovým sirupom	energetická tyčinka	Hovädzí guláš so zeleninou	Puding vyrobený z mlieka, bobúľ a chia semienok	Proteínový šalát z chobotnice, vajec a uhorky
štvrtok	Pohánková kaša, 2 vajcia natvrdo, uhorka	Tvarohové a čokoládové suflé	Fazuľa v paradajkovej omáčke	Jogurt s otrubami	Tuniak, zelenina na pare
piatok	Pečené ovsené vločky	Správne sladkosti zo sušeného ovocia a semien	Mäsové suflé, cviklový šalát s bylinkami	2 natvrdo uvarené vajcia, uhorkový a bylinkový šalát	Omeleta s bylinkami a morskými plodmi
sobota	Granola s jogurtom	Ovocný šalát	Pilaf s hnedou ryžou a hovädzím mäsom	Diétny tvarohový koláč	Pečená ryba s kapustovým šalátom a bylinkami
nedeľa	Ovsené vločky s banánom	Syrniki	Polievka s kuracími fašírkami, zeleninový guláš	Kefír s ľanovými semienkami	Rybí steak, avokádo, uhorka

Všetky jedlá ponúkané v jedálnom lístku sa dajú ľahko variť doma, niektoré z nich krok za krokom:

Recept a ilustrácia	Ingrediencie	Kroky varenia
Lenivá ovsená kaša v pohári	80 g ovsené vločky; 140 ml prírodného jogurtu; 50 g akýchkoľvek bobúľ alebo ovocia; 30 g zmesi slnečnicových, ľanových a chia semienok	1. Nakrájajte ovocie na kúsky. 2. Všetky tuhé suroviny zmiešame, zalejeme jogurtom, opäť premiešame. 3. Zmes dáme na noc do chladničky, ráno je kaša pripravená na konzumáciu
banánový koláč	pyré z 2 banánov; vajcia; 80 g ovsených vločiek; 120 ml mlieka; 2 g prášku do pečiva	1. Ovsené vločky pomelieme na múku. 2. Spojte všetky ingrediencie. 3. Vzniknuté cesto pečieme v silikónovej forme 25-30 minút. 4. Tortu ozdobíme nakrájanými kolieskami banánu
Ryžové placky s javorovým sirupom	100 ml kyslej smotany (do 10%); 100 g ryžovej múky; vajcia; 20 g kokosovej múčky; 160 ml kefíru (do 1%); 2 g prášku do pečiva; stévia podľa chuti 50 ml javorového sirupu	1. Zmiešajte múku, kyslú smotanu, vajce, múku, prášok do pečiva, stéviu a kefír. V prípade potreby pridajte múku. 2. Pečieme palacinky na nepriľnavej vrstve. 3. Hotové palacinky pokvapkáme javorovým sirupom
Pečené ovsené vločky	80 g ovsených vločiek; vajcia; 100 ml mlieka; 100 g čerešní alebo akýchkoľvek iných sezónnych bobúľ; stévia podľa chuti	1. Teplé mlieko, zalejeme cereáliou. 2. Do obilnín pridajte bobule, vajce, stéviu, premiešajte. 3. Hmotu pečieme 20 minút v pomalom hrnci alebo rúre
Ovsené vločky s banánom	50 g ovsených vločiek alebo otrúb; 60 g tvarohu bez tuku; vajcia; 80 ml mlieka; banán	1. Zmiešajte všetky ingrediencie okrem banánu. 2. Ovsené vločky opekáme z každej strany 5 minút na nepriľnavej panvici. 3. Banán nakrájame na kolieska, dáme na ovsené vločky, preložíme na polovicu
energetická tyčinka	80 g ovsených vločiek; 80 g sušených brusníc; 50 g hrozienok; 80 g zmiešaných orechov a semienok	1. Brusnice a hrozienka zalejte vriacou vodou a nechajte pol hodiny odstáť. 2. Všetky ingrediencie rozdrvte mixérom. 3. Zmes dáme na papier na pečenie, pečieme 10 minút. 4. Vzniknutú tortu nakrájajte ešte za horúca na tyčinky ľubovoľného tvaru a veľkosti
Tvarohové a čokoládové suflé	200 g tvarohu bez tuku; 60 ml kefíru (do 1%); 20 g kakaového prášku; stévia; 20 g želatíny; 10 g tmavej čokolády	1. Tvaroh s kefírom, stéviou a kakaom rozmixujte mixérom. 2. Želatínu zalejeme vodou v pomere 1:4, necháme 20 minút napučať. 3. Roztopte želatínu na pár, nalejte do tvarohovej zmesi, nalejte do foriem a vložte do chladničky stuhnúť. 4. Čokoládu nastrúhame, ozdobíme ňou hotové suflé
Správne sladkosti zo sušeného ovocia a semien	100 g sušených marhúľ; 50 g hrozienok; 50 g sušených sliviek; 70 g vlašských orechov; 20 g kakaového prášku; 30 g tekvicových semien; 30 g sezamových semienok	1. Zabite sušené ovocie a orechy pomocou mixéra, až kým nebude hladké. 2. Z hmoty vytvarujte cukríky ľubovoľného tvaru, obaľte ich v kakau, drvenom sezame alebo tekvicových semiačkach
Polievkové pyré z rôznych druhov kapusty	80 g ružičkového kelu; 80 g brokolice; 50 g cibule; 50 g karfiolu; 50 g bielej kapusty; zelené; lyžica kyslej smotany;	1. Brokolicu a karfiol rozoberieme na súkvetia, cibuľu a bielu kapustu nakrájame nadrobno. 2. Zeleninu varíme v osolenej vode 20 minút. 3. Hmotu rozmixujte mixérom do hladka, dochuťte kyslou smotanou, ozdobte bylinkami
Mäsové suflé	600 g kuracieho filé; 40 g ovsených otrúb; vajcia; 100 ml mlieka; 100 g cibule; soľ; kyslá smotana na dresing	1. Mäso a cibuľu pomelieme na mleté ​​mäso, osolíme. 2. Ostatné suroviny pridáme k mletému mäsu. 3. Hmotu pečieme pol hodiny, necháme vychladnúť, podávame s bylinkami a kyslou smotanou
Pilaf s hnedou ryžou a hovädzím mäsom	100 g hnedej ryže; 200 g hovädzej buničiny; 100 g mrkvy; 100 g cibule; hlava cesnaku; korenie, soľ	1. Mrkvu ošúpeme, nakrájame aj s cibuľou na pásiky. 2. Mäso nakrájame, zmiešame so zeleninou, osolíme. 3. Opláchnite ryžu, položte na zeleninu. 4. Naplňte vodou tak, aby jej hladina bola 1 cm nad úrovňou pevných zložiek. 5. Varte hodinu alebo varte v pomalom hrnci v režime "Pilaf".
Jogurtové želé s bobuľami	300 ml prírodného jogurtu; stévia; 20 g želatíny; 150 g bobúľ	1. 15 g želatíny namočíme na pol hodiny v pomere 1:4. 2. 100 g bobuľového ovocia prelisujeme, osladíme stéviou a necháme 10 minút odšťaviť. 3. Jogurt vyšľaháme so stéviou. 4. Zvyšnú želatínu namočte do 20 ml vody. 5. Roztopte 15 g parenej želatíny, nalejte do jogurtu, nalejte do pohárov alebo formičiek, nechajte vychladnúť v chladničke. 6. Roztopte zvyšnú želatínu. 7. Vložte celé bobule na mrazený jogurt. 8. Nalejte želatínu do bobuľového pyré, zalejte ju jogurtom a pošlite zmraziť do chladničky
Puding vyrobený z mlieka, bobúľ a chia semienok	200 ml mlieka (do 1%); 40 g chia semienok; 50 g sušeného mlieka; stévia; 100 g bobúľ	1. Mlieko vyšľaháme so stéviou a suchým mliekom. 2. Do zmesi pripite chia semienka a nechajte pol hodiny lúhovať. 3. Vložte bobule do mlieka
Diétny tvarohový koláč	700 g tvarohu bez tuku; 100 g jahôd; 200 ml jogurtu alebo kefíru (do 1%); stévia; niekoľko kvapiek vanilkového extraktu; 35 g želatíny	1. Želatínu namočíme v pomere 1:4. 2. Vanilku, jogurt, stéviu a tvaroh vyšľaháme do hladka. 3. Pol hodiny po nakysnutí roztopíme želatínu, vlejeme do tvarohovej hmoty, premiešame. 4. Na spodok formy dáme jahody, navrch - tvarohovú hmotu, dáme stuhnúť do chladničky
rybie koláčiky	200 g filé z akejkoľvek ryby; 30 g zelene; 40 g ovsených otrúb; vajcia; 50 g cibule;	1. Filet s cibuľou pomelieme na mleté ​​mäso, osolíme. 2. Jemne nakrájajte zeleninu. 3. Všetky suroviny zmiešame, vytvarujeme rezne a dusíme 20 minút
Shirataki a cestoviny z morských plodov	200 g rezancov shirataki; 200 g koktailu z morských plodov; 30 g zelene;	1. Morské plody dusíme v osolenej vode 10 minút. 2. Rezance povaríme vo vriacej vode 3-4 minúty. 3. Morské plody zmiešame s rezancami, osolíme, posypeme bylinkami
Proteínový šalát z chobotnice, vajec a uhorky	200 g jatočných tiel chobotnice; 2 vajcia na tvrdo; 200 g uhorky; zelené; soľ; 10 ml sezamového oleja; pol citróna	1. Kalmáre povaríme v osolenej vode 10 minút. 2. Vajcia, kalamáre a uhorky nakrájame na pásiky, premiešame. 3. Šalát oblečte bylinkami, šťavou z polovice citróna a sezamovým olejom

Fyzické cvičenie

Správne zvolené cvičenia pomáhajú rýchlo sa zbaviť nadváhy pri dodržiavaní diéty. Tie obsahujú:

• Respiračné: vákuum. Jeho účelom je zoštíhliť pás. Vykonáva sa na prázdny žalúdok.
• Základné: drepy, variácie mŕtveho ťahu, výpady, tlaky s činkami. Sú vyrobené tak, aby tvorili proporčné a krásne telo.
• Kardio záťaže: beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie a pod. Vykonáva sa na intenzívne spaľovanie tukov.

Najlepší pomocník pri chudnutí kruhový tréning. Počas ich implementácie sa zvyšuje prietok krvi a metabolické procesy. Ukončite ich kardiom.

Cvičenie #1

Poradie cvičenia:

1. 1. Vysajte - 10 krát.
2. 2. Kruhový tréning (3-4 kruhy).
3. 3. Odpočinok - 25-30 minút.

Vákuová technika:

1. 1. Vykonáva sa na prázdny žalúdok.
2. 2. Hlboký nádych a hlučný výdych.
3. 3. Po výdychu sa najhlbšie nadýchne, dýchanie sa zastaví, telo sa predkloní, brucho vtiahne a stlačenie napäté.
4. 4. Urobí sa pomalý výdych.

Možnosť kruhového tréningu:

1. 1. Skákanie - 60 sek.
2. 2. Stena - 30 sek.
3. 3. Kliky - 60 sek.
4. 4. Krútenie - 45 sek.
5. 5. Postavte sa na stoličku - 45 sek.
6. 6. Drepy - 60 sek.
7. 7. Obrátené kliky - 30 sek.
8. 8. Plank - 20 sek.
9. 9. Beh s vysokými bokmi - 45 sek.
10. 10. Výpady - 60 sek.
11. 11. Kliky s rotáciou - 30 sek.
12. 12. Bočná lišta - 30 sekúnd na každej strane.

Odpočinok medzi sériami by nemal byť dlhší ako 1 minúta, na tréning sa oplatí urobiť 3-4 kruhy. Ihneď po jeho skončení si musíte ísť zabehať (30 minút), kde by ste mali pozorovať správne dýchanie- nádych nosom, výdych ústami.

Kruhové rotácie rúk - 30-krát.

5. Široké tlieskanie - 20-krát.

6. Náklony tela do strán - 20-krát pre každého.

7. Hojdačky nôh - 25-krát.

8. Skákanie na mieste - 20 krát.

Intervalový chod sa vykonáva takto:

1. 1. Bežte na mieste 1 minútu pri maximálnej rýchlosti.
2. 2. Bežte priemerným tempom 5 minút.

Účinok tyčinky sa dostaví až vtedy, keď je správne prevedenie. Správna technika prevedenie dosky:

1. 1. Dajte dôraz v ľahu.
2. 2. Prsty na nohách a rukách (alebo lakťoch) sa oprite o podlahu a natiahnite telo.
3. 3. Natiahnite chrbát tak, aby ste mohli nakresliť rovnú čiaru od hlavy po päty. Zatnite brušné svaly a vyhnite sa vyčnievaniu zadku a ochabovaniu brucha.
4. 4. V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd.

Svaly musíte natiahnuť veľmi opatrne, plynulými pohybmi, aby ste predišli zraneniu. Pri vykonávaní určitého typu strečingu by ste mali cítiť miernu bolesť vo svaloch, ale mala by byť znesiteľná. Toto cvičenie môžete vykonať nasledovne:

Stačia 3 tréningy týždenne, v ostatné dni si môžete urobiť iba vákuum a dať telu čas na zotavenie. Je veľmi dôležité dodržiavať zdravý spánkový režim, to znamená spať aspoň 8-10 hodín denne.

Ďalšie metódy

Okrem výživy, cvičenia a zdravého spánku pomáhajú pri chudnutí aj tieto činnosti:

1. 1. Použitie nápojov, ktoré urýchľujú metabolizmus: zelené alebo zázvorový čaj s citrónom, Sassy vodou. Normalizovať gastrointestinálny trakt, zlepšiť metabolizmus.
2. 2. Masáže: anticelulitídna, celková a spevňujúca. Ak nie je možné navštíviť masážny salón, vhodná je samomasáž rukami alebo špeciálnou kefou.
3. 3. Potravinové fólie. Po zákroku sa stav pokožky výrazne zlepšuje, odstraňujú sa cez ňu toxické látky.
4. 4. Pravidelné návštevy kúpeľa alebo sauny. Urýchľuje metabolizmus a podporuje uvoľňovanie prebytočnej tekutiny z tela.

Pri dodržaní vyššie uvedených pravidiel, navrhovaného jedálneho lístka a tréningového režimu je celkom pravdepodobné, že stratíte 30 kg za 3 mesiace, ale všetko závisí od individuálnych charakteristík osoby.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

Podľa ich názoru takáto výživa umožní nielen „zhodiť“ až 25 kg za tri mesiace (v závislosti od množstva tuku pridaného do jedla a veľkosti porcií), ale aj výrazne urýchliť metabolizmus.

Breda a Moica ubezpečujú, že počas nasledujúcich troch mesiacov po diéte schudnete ďalšie 3 kilogramy bez vynaloženia akejkoľvek námahy (okrem toho, že sa musíte obmedziť na ovocie na raňajky, držať sa jedálneho lístka a nekombinovať nevhodné jedlá ako sú bielkoviny so sacharidmi).

90-dňová diéta je založená na známom princípe oddelenej výživy. Autori však zašli ešte trochu ďalej a navrhli jesť určité kombinácie jedál počas celého dňa. Alebo skôr počas obeda a večere, pretože raňajky sú vždy rovnaké - pár ovocia alebo pohár bobúľ. Napriek zložitosti a obmedzeniam má táto diéta aj pozitívne stránky: nepochybne osloví tých, ktorí majú chuť na sladké, pretože okrem Vysoké číslo ovocie ponúka sacharidové dni, počas ktorých jete škrobové a sladké jedlá.

Všetkých 90 dní diéty je rozdelených do štvordňových cyklov, počas ktorých sa stravujete podľa nasledujúcej schémy:

1 deň bielkoviny (hlavne mäso a mliečne výrobky, doplnené zeleninou a malým kúskom chleba)

2 dniškrobový ( komplexné sacharidy ako sú strukoviny, obilniny a koreňová zelenina a zelenina)

3 deň uhľohydráty (múčne výrobky, pečivo bez pridania mlieka a vajec sú povolené a na večeru - sladkosti, ako sú koláče, zmrzlina, čokoláda)

4. deň vitamín (môžete jesť iba ovocie, orechy a semená, ak je to žiaduce, kombinovať ich so zeleninou).

Každý 29. deň je vykládka (spolu sú 3 za 90 dní). V týchto dňoch nemôžete jesť, môžete piť iba čistú nesýtenú vodu. Deň pôstu by mal nasledovať po vitamíne a mal by byť sprevádzaný bielkovinami.

Okrem toho autori 90-dň oddelená strava vyžadujú dodržiavanie stravovacieho plánu. Hlavné jedlá by mali pripadať na obdobie od 12 do 20 hodín dňa. V tomto čase máte obed a večeru. Od rána do poludnia sa odporúča jesť čo najmenej, uprednostniť ovocie, piť veľa vody a nekalorické nápoje. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody. Prírodné nesladené šťavy, aj keď sú povolené, sa považujú za samostatné jedlo. Každý deň na obed jete veľkú porciu, na večeru o polovicu menej. Ak je to žiaduce, medzi jedlami môžete jesť jeden kus ovocia.

Povolené potraviny (okrem ovocia na raňajky)

Proteínové dni

☯ Akékoľvek mäso (hovädzie, bravčové, teľacie, kuracie, králičie, morčacie...).

☯ Akékoľvek ryby, morské plody.

☯ Syr, tvaroh, akékoľvek mliečne výrobky.

☯ Pohár vývaru (prípadne z kocky bujónu), vypitý pri večeri.

☯ Všetky druhy zeleniny v akejkoľvek forme, s výnimkou škrobovej, ako sú zemiaky.

☯ Okrem toho je dovolené zjesť počas obeda kúsok celozrnného chleba.

škrobové dni

☀ Akékoľvek strukoviny: fazuľa, hrach, cícer, šošovica, sója.

☀ Ryža, jačmeň, proso, pohánka a iné obilniny.

☀ Akákoľvek zelenina, vrátane zemiakov.

☀ Zeleninový vývar.

☀ Okrem toho je dovolené zjesť počas obeda kúsok celozrnného chleba.

sacharidové dni

❂ Múčne výrobky: tortilly, cestoviny, krekry, základ na pizzu.

❂ Obilniny: pohánka, jačmeň, proso a iné.

❂ Akákoľvek zelenina, paradajková omáčka, korenie.

❂ Pečivo bez droždia bez mlieka a vajec: palacinky, sušienky.

❂ Sladkosti na večeru: 1 koláč alebo 3 malé koláčiky alebo hrsť malých koláčikov alebo 3 kopčeky zmrzliny.

❂ Na večeru prúžok tmavej čokolády. Nevyhnutne!

vitamínové dni

❄ Ovocie v akejkoľvek forme, je možné s pridaním sladidla.

❄ Sušené ovocie, najlepšie vopred namočené vo vode (môžete piť aj vodu).

❄ Orechy a semienka (porcia - 25 g).

❄ Ovocná, zeleninová šťava.

❄ Čerstvá zelenina.

Komentáre

Samostatné výživové systémy sú často účinné pri znižovaní a udržiavaní hmotnosti. Celkový efekt sa však dosiahne znížením kalorického obsahu stravy. Koniec koncov, v každom prípade musíte niečo obetovať: buď odmietnuť rezeň alebo kúsok chleba. Zostávajúci priestor na tanieri je vyplnený spravidla nízkokalorickou zeleninou.

Teóriu oddelenej výživy nepodporuje väčšina vedcov a odborníkov na výživu. Navyše, samotná príroda nám ponúka produkty, ktoré sú zmesou sacharidov, bielkovín a tukov (strukoviny a obilniny, orechy a semená, mliečne a mäsové výrobky, zelenina a ovocie obsahujú rôzne makroživiny v rôznych pomeroch). Čo môžeme povedať o „výtvoroch ľudských rúk“, akými sú koláče, čokoláda, syr, polievka či kaša. Zažívacie ústrojenstvočlovek je naladený aj na zmiešanú stravu, a preto by ste nemali bezvýhradne dôverovať frázam, že „kombinácia bielkovín a sacharidov nás ničí“ atď.

Táto 90-dňová diéta oddelených jedál púta pozornosť maškrtníkov, pretože raz za štyri dni vám umožní vychutnať si dezert (samozrejme, s mierou). Nespadnite však na návnadu: najbežnejšiu nízkokalorická diéta vám umožní jesť sladkosti aspoň každý deň. Je dôležité mať na pamäti jednu vec - nebuďte príliš horliví a míňajte cenné kalórie na potraviny, ktoré neobsahujú veľa užitočných látok. Zaradenie múky a sladkých jedál do jedálnička je potrebné z jednej veci – aby sa predišlo poruchám, ktoré sú pri dodržiavaní príliš prísnych diét takmer nevyhnutné.

Myšlienka cyklickej zmeny stravy nie je nová a je mimoriadne zaujímavá. Periodická zmena štýlu stravovania neumožňuje telu zvyknúť si na novú diétu, takže proces chudnutia sa nespomalí. Na to však nie je potrebné držať žiadnu špeciálnu diétu. Stačí pravidelne meniť obsah kalórií v strave (napríklad v pracovné dni 1200 kcal, cez víkendy - 1500 a počas dni vykládky- 1-2 krát týždenne - 900 kcal). Alebo zmeňte svoje obľúbené menu. Napríklad namiesto zeleninových polievok s mäsom si dajte pozor na obilniny. Nie je potrebné držať sa určitých cyklov – stačí zmeniť stravu, keď sa tempo chudnutia spomalí.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať športu a fyzickej aktivite. Práve táto strana mince je pri chudnutí obzvlášť dôležitá. Musíte si vybrať šport, ktorý sa vám páči. Koniec koncov, aby ste si udržali harmóniu, budete musieť cvičiť do konca života. Možno bude pre vás chôdza svižným tempom, tanec alebo plávanie skutočným objavom, ktorý vám umožní nielen schudnúť, ale aj zlepšiť postavu, omladiť a výrazne zlepšiť náladu a svetonázor. A nezabudnite na cvičenia (ráno, večer, výroba - na tom nezáleží). Zaraďte do svojho komplexu cvičenia pre všetky svalové skupiny, cvičenia so závažím, ako aj strečingové a dychové cvičenia.

Nedávno sa objavili informácie o známej osobe, ktorá dokázala schudnúť 30 kg za mesiac a pol. Informácie sú mimoriadne zaujímavé, no nie celkom vierohodné. Preto bude zaujímavé zistiť: je možné schudnúť 30 kg za mesiac alebo dva.
V prvom rade sa pozrime na stravu našej známej osobnosti. 3 týždne - úplný pôst na minerálnej vode. 3 - týždne postupného odchodu z pôstu s prijatím rastlinnej stravy. To znamená, že prvé 3 týždne telo neprijímalo vôbec žiadnu energiu a stavebné doplnenie zvonku a využívalo len svoje vnútorné zdroje. V druhých 3 týždňoch bolo jedlo, ale pre nedostatok údajov nebude možné presne určiť jeho obsah kalórií. Neexistujú ani údaje o počiatočnej a konečnej hmotnosti.

Môžem schudnúť 30 kg za mesiac a pol?

Odborníci na výživu považujú denný obsah kalórií 2500 kcal za normu. Ak človek tieto kalórie nezíska z jedla, potom začne využívať vnútorné zásoby tuku, glykogénu a bielkovín na rôzne potreby.
Ak teda prijmete menej ako 2500 kcal, telo minie (2500 / 9,3) asi 270 g tuku na energetické potreby. Ďalších 90 g pripadne na bielkovinové štruktúry alebo, zjednodušene povedané, svaly. Celkovo za deň úplného hladovania môžete okamžite stratiť 360 g telesnej hmotnosti. Ukazuje sa, že za 3 týždne je celkom možné schudnúť 7,5 kg. Ostatné 3 týždne bude chudnutie menšie číslo vzhľadom na to, že bola prítomná strava, dokonca aj rastlinná. Ale aj tak, aj keby človek nejedol celých 6 týždňov, strata telesnej hmotnosti by bola len 15 kg. V našom prípade hovoríme o zhodených 30 kilogramoch.

Podvod alebo je to ešte možné?

Najjednoduchším riešením by v tomto prípade bolo predpokladať, že náš chudnúci človek viedol 6 týždňov mimoriadne aktívny životný štýl. Ak totiž zvýšite denný príjem kalórií na 5000 Kcal, všetko do seba zapadne. Strata hmotnosti bude rovnakých 30 kg.
Problémom v tomto prípade je, že takáto spotreba energie je pozorovaná u ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce, čo zjavne nezodpovedá životu našej známej osobnosti.
Avšak, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, zvýšená motorická aktivita vegetariáni sú tiež iní a zjavne úplne hladujú. Je to spôsobené tým, že vegetariánska strava aj pôst stavajú ľudské telo do mimoriadne ťažkých fyzických a psychických podmienok. A práve pohyb pomáha telu živiť sa samo.

Ako sa telo stravuje počas úplného hladovania?

Zvýšená fyzická aktivita spojené s produkciou ľudských svalov pri kontrakcii kyseliny mliečnej, ktorá sa zo svalov odstraňuje krvným obehom a vstupuje do pečene na spracovanie. Pečeň spracováva kyselinu mliečnu na glykogén (malá časť sa pri týchto procesoch samozrejme spotrebuje) a vracia ju vo forme glukózy do krvi, ktorá ju touto glukózou kŕmi. vnútorné orgány a svaly.
Bohužiaľ, ľudský mozog nutne potrebuje glukózu na výživu a normálne fungovanie. Ale je to mozog, ktorý je zbavený tejto potrebnej glukózy kvôli jej nedostatku v tele v dostatočnom množstve. Keď je glukózy málo, telo vyživuje najdôležitejšie orgány a tie sekundárne o túto výživu zbavuje. A duševná aktivita je len druhoradá, pokiaľ ide o prežitie.

závery

1. Takže, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, môžete schudnúť 30 kg za 6 týždňov.
2. Ale takéto rýchle chudnutie je mimoriadne škodlivé kvôli katastrofálnemu hladovaniu mozgu, ktorý telo pripravuje o glukózu.
3. Úplné hladovanie je vo všeobecnosti mimoriadne škodlivé pre ľudský organizmus v dôsledku vzhľadu tela ketolátkami (produkty neúplného rozkladu tukov).
4. Musíte schudnúť znížením stravy na prijateľné hodnoty 1000-1500 kcal za deň. Chudnutie teda bude trvať dlhšie, ale bez škodlivého vplyvu na telo a bez titánskeho fyzického a duševného úsilia.

Tento typ chudnutia sme už mnohokrát podrobne opísali a viackrát sme od našich návštevníkov dostali nadšené recenzie. V živote sa stáva, že potrebujete súrne schudnúť. Naliehavé chudnutie je spravidla potrebné na akúkoľvek udalosť, svadbu, výročie alebo len dovolenku.Dnes vám povieme, ako schudnúť 7 kg za týždeň!

Ako možno viete, najúčinnejšou diétou na rýchle chudnutie je diéta s vysokým obsahom bielkovín proteínová diétačo nám pomôže schudnúť o 7 kg za týždeň. Ak máte záujem o informácie o proteínových diétach, môžete si prečítať materiály zverejnené na našej stránke.

Diéta 7 kg za týždeň

Na začiatok si definujme, čo je to proteínové jedlo na chudnutie. Hlavná vec vo vašej strave nie je mastná ryba, kuracie prsia, morské plody a zelená zelenina. Bez ohľadu na to, aký skromný jedálniček sa môže zdať, z týchto produktov uvaríte veľa chutných a zdravých jedál, ktoré vám tiež pomôžu rýchlo schudnúť. Recenzie na proteínovú diétu ako jedna hovoria, že diéta 7 kg za týždeň vám umožní schudnúť veľmi rýchlo! A keď to dokáže každý, dokážete to aj vy! Nezabúdajte, že postoj je rovnako dôležitý ako samotné dodržiavanie diéty.

7 kg diéta na týždeň je rozdelená na bielkovinové a sacharidové dni. Sacharidový deň budete mať len jeden – štvrtok (vzhľadom na to, že s chudnutím začínate v pondelok, ak to tak nie je, bude sacharidový deň štvrtý), a tak si vo štvrtok môžete dovoliť veľký tanier cestovín, bez predsudok.

Teraz o proteínových dňoch. Základné pravidlo výživy: musíte jesť aspoň 6 krát denne. Žiadne sacharidy počas proteínových dní. Je vhodné vylúčiť zeleninu.

• Na raňajky - bielka zo 4 vajec, žĺtka vyhoďte.
• Na olovrant 100 gramov uvarených kuracích pŕs bez kože, prsia nesolíme, zásadne sa snažíme zo stravy vylúčiť soľ a cukor!
• Na obed 100-150 gramov opäť varené kuracie prsia alebo rovnaké množstvo nízkotučnej varenej ryby (kapor, šťuka).
• Na občerstvenie alebo popoludňajšie občerstvenie - pohár tuniaka vo vlastnej šťave, ale v žiadnom prípade nie v oleji.
• Na večeru - 2 vaječné biele a pred spaním je povolený pohár nízkotučného kefíru (ak naozaj chcete jesť).

Povedzte mi, naozaj chcete vedieť, ako schudnúť 30 kg za mesiac? veríš tomu? Ide o to, aby sme takého vypustili veľká váha, chce to čas, aspoň 3-3,5 mesiaca, aby sa chudnutie aspoň trochu priblížilo prirodzenému, aj keď treba chápať, že schudnúť 3-5 kg ​​za mesiac je zdravé a správne.

Ale nezabúdajme na medicínu. Rozhodli sme sa schudnúť – poďme na vec! Kde začať chudnúť? Najlepšie je, ak tento proces nie je veľmi prudký, keďže naše telo je veľmi zložitá vec, ak prestanete jesť náhle, schudnete 5-7 kg, nie viac. Je to spôsobené tým, že je zapnutý „úsporný“ režim, to znamená, že budete letargický, podráždený, vždy sa vám bude chcieť spať, to znamená, že namiesto míňania tukov bude vaše telo hibernovať. Práve preto, aby sa to nestalo, je potrebné dopriať svojmu telu rozhýbanie, vďaka ktorému spotrebuje tukové zásoby a nesnažiť sa vás uspať.

Aby sme schudli za mesiac o 30 kg, začneme od základov výživy využívanej pri bielkovinovej diéte. Ale nebude to striktne a bezmyšlienkovite dodržané, keďže naším cieľom je systematický reset a hlavne udržanie hmotnosti po skončení diéty.

Pamätajte, že v prvom rade sa vzdajte sacharidov, a to sladkého, múky a všetkých pekárenských výrobkov. Jedinou výnimkou je celozrnný chlieb a otruby. Otruby sú potrebné pre normálne fungovanie čriev, pretože pri absencii uhľohydrátov (produkty, ktoré obsahujú vlákninu, ktorá je taká potrebná pre normálne fungovanie čriev), by sa mali konzumovať aspoň 50 gramov denne, rozpustenie v nízkotučnom kefíre. Celozrnný chlieb nie viac ako 70 gramov denne.

Vašou hlavnou stravou, aby ste schudli 30 kg za mesiac, by mali byť bielkoviny. Nachádza sa v rybách, mäse, kuracom mäse. Najviac zo všetkého je v kuracích prsiach, pozor, z ktorých treba odstrániť kožu a odrezať tuk na okrajoch. Je potrebné variť 2 krát, to znamená raz 10 minút a druhýkrát 10-15 minút.

Jedzte v tomto režime 1,5 - 2 mesiace a výsledkom budete milo prekvapení.

Príklad diéty: Kefírová diéta počas 7 dní

Kefír je už dlho súčasťou jedálnička chudnúceho človeka. Faktom je, že kefír spolu so svojimi vlastnosťami na chudnutie obsahuje látky životne dôležité pre naše telo.

Dnes sa pozrieme na jednu z najobľúbenejších diét, ktorá si svoju obľubu právom vyslúžila svojou účinnosťou. Kefírová diéta po dobu 7 dní vám umožňuje schudnúť až 6-8 kg za týždeň a celý tento týždeň nebudete cítiť hlad, a to je, vidíte, jeden z najdôležitejších faktorov pri chudnutí, pretože ak telo hladuje, nikdy neschudne, ale naopak, pri prvej príležitosti si začne hromadiť tukové zásoby.

Ale späť k sedemdňovej kefírovej diéte.Ako je zrejmé už zo samotného názvu tejto diéty, jej hlavnou zložkou je kefír. Môže sa spotrebovať nie viac ako 2 litre denne. Mal by to však byť kefír 1% tuku.

Ak je tučnejší, obsah tuku sa patrične zvýši a nebudete vedieť oceniť účinnosť kefírová diéta, keďže telo bude chudnúť oveľa pomalšie. Nekupujte si ale kefír s 0% tuku, pretože je dosť škodlivý, pretože veľa látok z neho nie je správne absorbovaných.

Na pozadí tejto diéty sa môže vyvinúť zápcha, čo je dosť zvláštne, ale mnohí naši návštevníci o tom hovoria. Ak máte sklony k tomuto ochoreniu, odporúčame zaradiť do stravy 25-35 gramov otrúb. Je potrebné ich brať s kefírom prísne pred obedom. Keďže otruby prijaté neskôr nebudú mať pozitívny vplyv na proces chudnutia, je to spôsobené veľkým množstvom sacharidov (vláknina, ktorá pomáha črevám), ktoré určite nepomôžu schudnúť.

Kefírová diéta na 7 dní je naozaj veľmi účinná, niektorí naši návštevníci uvádzajú, že za týždeň schudli viac ako 10 kg. To je skvelé, samozrejme, ale veľké straty hmotnosť v tak krátkom čase môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Ak spozorujete takúto dynamiku chudnutia, najlepšie je zvýšiť množstvo spotrebovaného jogurtu na 2,5 litra.Prestávky medzi diétami by mali byť aspoň mesiac.

DÔLEŽITÉ! NENECHAJTE SI UJSŤ!

Účinným doplnkom vašej stravy môže byť úžasný prírodný doplnok stravy na chudnutie, ktorý má neuveriteľné vlastnosti na spaľovanie tukov. Tarasová odporúča nová metóda rýchle chudnutie bez diét založených na tibetskom čaji.

sunnymillenium: Nemožné je možné!

Ahoj! Moja prezývka je na fóre sunnymilenium. Chcem sa podeliť o svoj príbeh o chudnutí. Snáď niekto nebude opakovať moje chyby. Volám sa Svetlana, mám 27 rokov, výšku 174, teraz mám 64 kg.

Ako to všetko začalo:

Odkedy si pamätám, bol vždy plný. Prvé rozhodnutie schudnúť prišlo v 15-tich rokoch, vtedy bolo módou nejesť po 18 hodinách, čo som aj urobil. Výrazne som schudol, váhu som si udržal asi dva roky, kým som nešiel na vysokú školu a nešiel do práce. Druhá vlna
chudnutie ma pokrylo v 20tt, obmedzil sa vo vyžive, zase po 18 hodinách nejedol a opäť schudol na 69 kg. Potom diplom, problémy v práci, dala výpoveď, sedela doma a obscénne sa rozpálila. Ani neviem, koľko som vtedy vážil, pretože stáť na váhe bolo strašidelné. Vo veku 25 rokov som sa rozhodol, že musím vo svojom živote niečo zmeniť, dostal som ako darček kartu do posilňovne a začal som osobne spolupracovať s inštruktorom. Nestratil som veľa, pretože som pokračoval v jedení, ako predtým, moje telo sa len stiahlo. Potom som vážil 95 kg. Na konci roku 2010 som bol už tak unavený z boja nadváhuže zúfalstvo na Nový rok vyslovil želanie „schudnúť o 20 kg za každú cenu“. Bol som blázon, áno)) Zdravotné problémy začali ... Ukázalo sa, že počas hladovky sa mi nahromadili kamene v žlčovode. V júni 2011 som vážil 92 kg, z toho istého mesiaca, ktorý som pozoroval. V júli som už vážil 80 kg, v auguste - 74, do 1. októbra - 67. Pred Novým rokom bola váha 64 kg. Vo všeobecnosti naďalej chodím do posilňovne, ale samozrejme, počas obdobia exacerbácie, pred / po operácii, som nešportoval. Do fitka som sa vrátila až v októbri, hneď na tanečné, funkčné a tai bo. A keď bol šport zakázaný, obul som si len tenisky a v miernom tempe som sa išiel na dve hodiny prejsť.

Kto je na vine a čo robiť?