Gripten sonra egzersiz yapmak mümkün mü? Hastalıktan sonra egzersiz yapın

Düzenli olarak spor yapan bir kişi, olağan antrenmanları reddederek fiziksel rahatsızlık hisseder. Devam etmek mümkün mü Spor aktiviteleri soğuk algınlığı sırasında mı? Spor ve soğuk algınlığı nasıl “birleşir”?

Spor ve soğuk algınlığı: bilimsel araştırma

Amerikan Koleji Spor ilacı 50 gönüllü üzerinde bir çalışma gerçekleştirdi. Test deneklerinin yarısına hafif bir viral solunum yolu enfeksiyonu bulaştı. Gözlemler 10 gün boyunca devam etti. Hastalık döneminde tüm denekler günlük antrenmanlarla meşguldü: bazıları yoğun (vücut geliştirme), bazıları ise simülatörlerde koşu ve egzersiz yapıyordu. Virüse yakalanan çalışma grubu ve orta derecede egzersiz yapan sağlıklı öğrenciler de aynı şekilde iyileşti. Hastalık döneminde yoğun bir şekilde vücut geliştirmeyle uğraşan bir grup denek yavaş yavaş iyileşti ve uzun süre iyileşti.

Araştırmanın bulguları şöyle: orta fiziksel egzersiz(aerobik, koşu, fitness aletleri, yoga vb.) komplikasyonlara neden olmaz.
Bu çalışmanın ana itirazları şu olan muhalifler vardı: Test deneklerine virüsün zayıf bir türü bulaşmışken, gerçek koşullarda virüsler insan vücudu üzerinde çok daha agresif bir etkiye sahip.

Profesyonel sporlar: kontrendikasyonlar

Şu tarihte: profesyonel atletler"boynun üstü" diye bir kural var. Hastalığın boyun seviyesinin üzerinde “temelli” olduğu durumlarda (burun akıntısı, boğaz ağrısı) bunu yapabilirsiniz. Antrenmandan sonra burun tıkanıklığının ortadan kalktığı ve nefes almanın kolaylaştığı uzun zamandır bilinmektedir.

Hastalığın "boynun altında" olduğu durumlarda spor yapamazsınız. Bu vakalar kas ağrısı, göğüs ağrısı vb. içerir.

Spor için mutlak bir kontrendikasyon sıcaklıktaki artıştır. Mesleki eğitim ayrıca aşağıdaki belirtilerle iptal edilir: iltihaplanma, ağrı, öksürük, nefes almada zorluk, kollarda veya bacaklarda ağırlık, kas ağrısı. Bu gibi durumlarda ısınma ve basit egzersizler bile kontrendikedir.

Spor ve soğuk algınlığı: profesyonel olmayanlar

Profesyonel sporcular her zaman belirli bir durumda kendileri için antrenman imkanını / imkansızlığını doğru bir şekilde belirleyecek nitelikli doktorların gözetimi altındadır. Soğuk algınlığı ile spor yapılabilir mi? Doktora danışma imkanı olmayan bir amatör için eğitimin kabul edilebilirliği nasıl belirlenir?

Amatör sporlarla ilgili bilimsel temelli iki karşıt tıbbi görüş vardır.

Görüş 1. Spor yükleri herhangi bir ağrılı semptom için kontrendikedir: hapşırma, öksürme, hafif halsizlik, burun tıkanıklığı vb.
Görüş 2. Bir kişi kendini yeterince iyi hissediyorsa ve her zamanki gibi yaşamaya devam ediyorsa, işe veya okula gidiyorsa eğitim kontrendike değildir.

Aynı zamanda, tüm doktorlar soğuk algınlığı ile spor yapmanın mutlak kontrendikasyonları konusunda hemfikirdir:

1. Sıcaklık. Sıcaklıktaki herhangi bir artış vücuttaki inflamatuar süreçleri gösterir. İltihaplı spor yapmak mümkün değil!
2. Nezle. Gripte vücut aşırı derecede tükenmiş bir durumdadır - bu hastalıktan sonraki iyileşme süresi yaklaşık 2 ay sürer! Hastalığın akut döneminde griple uğraşmak yasaktır. İyileştikten sonra doktorlar, eğitim yoğunluğunu azaltmak için 2 hafta daha tavsiyede bulunurlar. Grip, eğer gribi ayaklarınızda taşırsanız, kronik kalp veya böbrek hastalığına yol açabilecek komplikasyonlar açısından özellikle tehlikelidir.
3. Öksürük - göğüs, yoğun - spor için bir kontrendikasyondur.
4. Eklemlerde, kaslarda, ağrıyan kemiklerde ağrı.
5. Secde. Eğer vücut yorgunsa ve dinlenmeye ihtiyacı varsa, onu yüklemek mantıksızdır. Soğuk algınlığına şiddetli halsizlik, yorgunluk eşlik ediyorsa bu, antrenmanı atlamanın bir nedenidir.

Spor: Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi

Egzersizin grip dahil soğuk algınlığı riskini %50 oranında azalttığı iyi bilinmektedir. Doktorlar bunu, fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kandaki lökosit seviyesini arttırdığı, bunun da vücuda giren hastalığa neden olan ajanlarla mücadeleye katkıda bulunduğu gerçeğiyle açıklıyor.

Hangi basit fiziksel aktiviteler soğuk algınlığından korunmaya yardımcı olur?

• Günlük açık havada 30 dakika koşu veya yürüyüş;
• her gün aerobik;
• yoga;
• germe (germe);
• tai-bo (doğuya özgü dövüş sanatı unsurları içeren aerobik);
• tai chi (yavaş Çin jimnastiği her yaş için uygundur)
• Su aerobiği.

Spor ve soğuk algınlığı: akıllı bir kombinasyon

Spor yapmak için mutlak bir kontrendikasyon yoksa ve soğuk algınlığı ciddi semptomlar vermiyorsa antrenmana başlayabilirsiniz.
Sağlığa zarar vermeden nasıl yapılır? Soğuk algınlığı ile spor yapmak için geliştirilmiş çeşitli kurallar vardır.

Azaltılmış egzersiz süresi.
Eğitim süresinin %30-50 oranında azaltılması tavsiye edilir. Böylece 1,5 saat süren tipik bir antrenmanla soğuk algınlığı için antrenman süresi 40-60 dakika olacaktır.

Antrenman yoğunluğunun azalması.
Hastalık sırasında antrenman yoğunluğu %50 azalır. Her egzersizin "set" sayısını 2 kat azaltabilir, her simülatördeki çalışma süresini yarı yarıya azaltabilir veya yükü azaltabilirsiniz.
Egzersiz yapabilirsin aerobik egzersizi, pistte koşun, step aerobik yapın.
Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapmayın kuvvet egzersizleri. Bilim adamları grip ve soğuk algınlığı sırasında kaslardaki anabolik süreçlerin azaldığını bulmuşlardır. Yavaş anabolizma ile fiziksel aktivite kas kütlesinin tahrip olmasına yol açar.

İyileşme süresine uyum.
İyileşmeden sonra yük kademeli olarak artırılır. İlk haftada antrenmanın yoğunluğu %50-70'e, ikinci haftada ise kademeli olarak %75-90'a çıkar. Hastalıktan sonraki üçüncü haftada her zamanki gibi antrenman yapmaya başlarlar.
İyileşme döneminde vitamin-mineral komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

Büyük miktarda sıvı almak.
Soğuk algınlığı sırasında vücudun ihtiyacı vardır. çok sayıda sıvılar. Antrenman sırasında her 15 dakikada bir ılık arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir.

Dinlenmeyi tamamla.
Hızlı bir iyileşme için iyi bir dinlenme önerilir - antrenmandan sonra hasta vücudun huzura ve iyi bir uykuya ihtiyacı olacaktır.
Egzersizden sonra dikkatli olun.
Fiziksel efordan sonra bağışıklık birkaç saatliğine düşer. Kendinizi hipotermiden ve kalabalık yerlerde bulunmaktan korumanız tavsiye edilir.

Eğitim: ahlaki yönü

Soğuk algınlığının çoğu SARS - viral enfeksiyonlardır. Hastalığın akut seyri sırasında hasta hapşırırken, öksürürken, terle virüs salgılar.

İç mekan antrenmanları Spor salonuİçinde bulunan herkes için enfeksiyon riski yaratır: diğer sporcular, antrenörler ve personel.

Maske takarken egzersiz yapma tavsiyesi oldukça tartışmalı; yeterince rahat mı? Muhtemelen SARS sırasında dersleri atlamak veya evde egzersiz yapmak daha doğru olacaktır.

Soğuk algınlığı ve spor nasıl birleştirilir?

Ateş, şiddetli halsizlik ve ağrıya girmeyin.
Antrenmanlarınızın süresini ve yoğunluğunu azaltın.

Elbette pek çok yetişkin, henüz okul çocuklarıyken SARS'tan sonra beden eğitiminden nasıl muafiyet aldıklarını hatırlıyor. Daha önce doktorlar ve öğretmenler, çocuğun tekrar spor yapmaya başlamadan önce hastalıktan kurtulması, güç kazanması ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi gerektiğini söyleyerek bunu açıklamışlardı. Şu anda durum biraz değişti ve doktorların bu soruna karşı tutumu da değişti. Günümüzde çocuğun yakın zamanda soğuk algınlığı geçirmesi durumunda egzersizden vazgeçip vazgeçmemesi gerektiği konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Daha sonra bu konuyla ilgili mevcut görüşler ele alınacak ve soğuk algınlığı olan bir kişinin genel olarak spor yapıp yapamayacağı sorusuna ayrıntılı bir cevap verilecektir.

Çocuğun ARVI geçirmesi durumunda okulda beden eğitimi yapmak mümkün müdür?

Yine her doktorun bu konuya farklı bakış açısı olabilir, bu nedenle artıları ve eksileri kendiniz tartıp karar vermelisiniz. son karar. 2 ana bakış açısına örnek verelim:

1. Bazı uzmanlar, akut solunum yolu enfeksiyonundan sonra çocuğun herhangi bir beden eğitiminden kaçınmasının daha iyi olduğuna inanıyor. Bu durumda hastalığın çok daha karmaşık olduğunu, vücut ısısının yükseldiğini ve vücudun hızla zayıfladığını savunuyorlar.
2. Diğerleri ise tam tersine, sporun soğuk algınlığı olan tüm çocuklar için son derece önemli olduğuna inanıyor. Tartışmaları, çocuğun bağışıklığını güçlendirmeye ve onu tekrarlayan hastalıklardan korumaya yardımcı olan şeyin spor olduğu gerçeğine dayanıyor.

Bu görüşlerin her ikisi de dikkate alındığında kendiniz için hangi sonuca varabilirsiniz? Birincisi, sporun gerçekten faydalı olduğu ve ılımlı egzersizin sağlığı iyileştirmeye ve vücudu SARS'ın ciddi sonuçlarından korumaya yardımcı olacağıdır. İkincisi, vücudunuzu fazla çalıştıramaz ve onu enfeksiyonun kalan parçacıklarıyla savaşmak için gereken tüm güçlerden mahrum bırakamazsınız.

Her şey ölçülü olmalı, bu nedenle çocuğunuzun bakımını üstlenecek uzmanı mevcut durumuna göre seçmelisiniz. Kendi sonuçlarınızı çıkarmak için acele etmeyin, çocuğun beden eğitimine gitmesini yasaklamayın veya tam tersine onu eğitime göndermeyin.

Durumuna, refahına, derslere katılma arzusuna dikkat ettiğinizden, sağlığını şu ya da bu şekilde etkileyebilecek tüm faktörleri hesaba kattığınızdan emin olun.

Doktorlar çocuğun genel durumunu değerlendirdikten sonra hastalıktan sonra beden eğitimi derslerine katılıp katılamayacağına karar verirler.

Hastalık sonrası beden eğitimi

SARS'tan sonra yavaş yavaş beden eğitimine dönmek gerekiyor. Bu, çocuğun hastalıktan sonraki ilk gün derse gelebileceği anlamına gelir ancak aşağıdaki egzersizleri yapması önerilmez:

• zamana karşı koşmak;
• IP atlama;
• standartların teslimi;
• futbol, ​​voleybol, tenis vb. oyunlar oynamak;
• dambıl, halter kaldır.

Yani çocuk kendisinden çok fazla güç alacak bir şey yapmamalıdır. Beden eğitimi öğretmeninin çocuğun hastalığından haberi yoksa, kendisi veya ebeveynleri öğretmenle konuşmalı, böylece öğrencinin ders sırasında veya ders bittikten sonra kendini iyi hissetmemesi durumunda hoş olmayan bir duruma izin verilmemelidir.

Aynı zamanda diğer öğrencilerle birlikte derste egzersiz yapabilir, çömelebilir, ellerinizle, kafanızla dairesel hareketler yapabilir, bacaklarınızı esnetebilirsiniz vb. Bütün bunlar sadece mümkün değil, aynı zamanda patojenik bakterilerin olumsuz etkilerinden muzdarip olan vücudu yavaş yavaş eski haline getirmek için de yapılması gerekiyor.

Hastalıktan sonraki ilk 1-2 hafta çocuk beden eğitiminde yapabileceğini ve yapmak istediğini, onu fazla aktif olmaya zorlamadan yapmalıdır.

SARS sonrası ilk günlerde büyük yükler ve çeşitli standartların teslimi hoş karşılanmıyor

SARS sonrası spor

Okulda beden eğitimini çözdüysek, SARS'tan sonra spora izin verilip verilmediği sorusu hala devam ediyor. Spor faaliyetleri çeşitli anlamlara gelir futbol bölümleri, güreş, boks, spor salonu yani gerçekten ağır yük gerektiren sporlar. Eğer öyleyse, eğitime ne zaman başlayabilirsiniz? Tamamen olmasa da izin veriliyorsa hastalıktan sonraki ilk günlerde hangi egzersizler yapılmalıdır?

Bilmek önemlidir! En temel ve küçük egzersizlerden başlayarak, yavaş yavaş, yavaş yavaş yükü artırarak ciddi spor faaliyetlerine başlamak gerekir.

Spor kesinlikle faydalıdır, ancak akut solunum yolu enfeksiyonları insan vücudunun neredeyse tüm gücünü alır ve bunun sonucunda vücut, eylemlerinden sonra zayıflar. Hastalık sonrası aşırı stres istenmeyen sonuçlara yol açabilir:

• baş ağrısı;
• fazla çalışma;
• birkaç gün sonra tekrarlanan ARVI hastalığı;
• kontrolsüz stres;
• vücudun tamamen tükenmesi.

Ancak hastalık sonrası ilk antrenmanlarda aşağıdaki noktalara dikkat edilerek tüm bunların önüne geçilebilir:

• 1. Küçük yükler, iyi egzersiz. Kanın tüm kaslarda dolaşmasını sağlamak için bağları ısıtmak gerekir.
  2. İster futbol oynayın, ister spor salonunda olun, herhangi bir kas grubuna odaklanmamalı, tüm vücudu çalıştırmalısınız.
  3. 2-3 dinlenme seansını tamamladığınızdan emin olun ve ancak bundan sonra kendinizi kesinlikle hazır hissediyorsanız tam antrenmana geçin.

SARS sonrası profesyonel olarak spor yapabilirsiniz ancak yükü kademeli olarak artırmalısınız.

soğuk egzersizler

Sporla uğraşan pek çok kişi, ateş olmadan soğuk algınlığı ile antrenman yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuyla da ilgilenmektedir. Gerçek faiz Sor, çünkü sıcaklık ve ciddi komplikasyonlar yoksa neden önemli antrenmanları atlayasınız ki? Ancak burada da sonuca varmak için acele etmemek gerekir.

Aslında soğuk algınlığının tek göstergesi vücut sıcaklığı değildir. Kural olarak sıcaklığa öksürük, hapşırma, burun akıntısı, baş dönmesi ve diğer birçok semptom eklenir. Dolayısıyla soğuk algınlığı sırasında ateşiniz yüksek değilse, bu sağlığınızla ilgili her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez. Küçük bir burun akıntısı bile sinüzit şeklinde ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle birçok uzman şu konuda hemfikirdir: yoğun eğitim Soğuk algınlığı durumunda atılmalıdır.

Ayrıca bir kişinin grip olması durumunda ateşi olmayan soğuk algınlığı eğitimi yasaktır. Bu SARS türü ciddi sonuçlarla karakterizedir, soğuk algınlığından çok daha zordur. Bu nedenle vücut ısısı her zaman hastalığın ana göstergesi değildir ve spor yapmayı bırakmak daha iyidir.

Çok önemli bir antrenmanı kaçıramazsanız mutlaka doktorunuza danışın. Belki size hastalığın seyrini hafifletmeye yardımcı olacak özel ilaçlar yazacaktır.

İyileşene kadar soğuk algınlığı sırasında antrenmanı doğrudan ertelemek daha iyidir.

SARS sırasında ve sonrasında terapötik egzersizler

Ancak genel olarak konuşursak, spor hala hasta olan veya halihazırda akut solunum yolu viral hastalığı geçirmiş bir kişi için çok faydalıdır. Doktorlar bile SARS'tan muzdarip olanlar için özel terapötik egzersizler önermektedir. İlk olarak, şu anda ARVI hastası olanlar için egzersiz terapisi:

• Yüz masajı yapılması tavsiye edilir.
• Günde 1 kez kontrastlı duş alın.
• Vücudu kuru bir havluyla ovun.
• 10-15 dakika hafif yürüyüş.
• Squat, kol ve bacak hareketlerinin yapıldığı egzersizlerdir.
• Egzersizler arasında dinlenmeyi unutmayın.

Daha önce ARVI geçirmiş olan kişiler için de özel öneriler bulunmaktadır. Doktorlar ağır fiziksel efordan kaçınmayı tavsiye ediyor, ancak biraz egzersiz memnuniyetle karşılanacaktır. Sabah erken kalkabilir, squat yapabilir, dairesel hareketler baş, eller. Daha sonra kendinize temiz havada 30 dakikalık bir yürüyüş düzenlemelisiniz. Bu tür yürüyüşlerin sabah yapılmasına gerek yoktur, akşam saatlerinde de yapabilirsiniz. Sık aralıklarla hafif koşulara izin verilir.

Hastalıktan sonra vücudunuzu korumalısınız. Bunu yapmak için sadece beden eğitiminden veya spordan vazgeçmeniz değil, vücudunuzu doğru bir şekilde dağıtmanız ve onarmanız gerekir. Bu kavramlar şunları içerebilir: Uygun diyet beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı hayat, alkol yok, minimum zihinsel ve fiziksel stres.

Bütün bunlar güç ve enerji kazanmanıza ve idealinize hızla geri dönmenize olanak sağlayacaktır. Spor giyim eğer bir sporcuysanız. Bu konudaki acelenin kabul edilemez olduğunu unutmayın, çünkü herhangi bir aceleci hareket, bir daha asla spor yapamayacağınız gerçeğine yol açacaktır. Yanlış karar için kendinizi suçlamaktansa biraz beklemenin daha iyi olduğunu kabul edin.

Soğuk algınlığı ile mümkün mü? Bu soru kesinlikle birçok fitness meraklısını, profesyonel sporcuyu ve şu ya da bu şekilde haftada en az birkaç saat antrenman yapan herkesi endişelendiriyor. Yazımızda sporun faydalı mı zararlı mı olduğunu ve rehabilitasyon döneminde de sizlere detaylı bir şekilde anlatacağız.

Soğuk algınlığı ile spor: doktorların çok farklı görüşleri

Sözde amatörlerden bahsettiğimizi kabul edelim, çünkü doktorlar tüm hayatı eğitime adanmış profesyoneller için soğuk algınlığı sırasında eğitimi kategorik olarak yasaklıyor. Ve spor salonlarına ve fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerin büyük bir kısmından bahsedersek, uzmanların görüşleri ayrılıyor. Daha önce, soğuk algınlığına eşlik eden rahatsızlıklar, baş ağrıları, burun tıkanıklığı ve diğer semptomlar sırasında egzersiz yapılmaması gerektiğine inanılıyordu. Vücut hastalık sırasında zaten zayıflamıştır, ek yüklere ihtiyaç duymaz. Diğer uzmanlar, soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın (her zamanki gibi antrenman) iyileşmeyi hiçbir şekilde etkilemeyeceğine inanıyor: yavaşlatmayacak ancak hızlandırmayacak. Bununla birlikte, doktorlar bir konuda hemfikirdir - yüksek sıcaklıkta fiziksel aktivite kategorik olarak kontrendikedir. Ayrıca eğitimin kendisi hafif bir modda gerçekleştirilmelidir. Yani, eğer hastalıktan önce, diyelim ki, salonda bir buçuk saat harcadıysanız, bu sırada kendinizi 40 dakika - bir saat ile sınırlamak daha iyidir.

Ciddi ARVI için eğitim

Yukarıda soğuk algınlığı ile spor yapılabilir mi sorusunu yanıtladık. Ancak hastalığın hastalığı farklıdır. Ve eğer doktor grip olduğunuzu iddia ederse, tamamen iyileşene kadar spor salonuna antrenman amaçlı girmeniz yasaktır. Üstelik gripte akciğerler, böbrekler ve kalp de dahil olmak üzere komplikasyonlar mümkündür. Vücut zaten tüm gücünü vererek hastalığı yenmeye çalışıyor ve inanın bana, ilacı aldıktan sonra az çok neşeli hissetseniz bile artık kesinlikle eğitim için zamanı yok. Evet, bu eylemin ahlaki yönü de hasta olmanızdır, yani spor yapılabilecek yerler olduğundan (tabii ki evinizde yoksa) spor salonuna gelen diğer ziyaretçilere bulaştırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. ) hala herkese açık olarak kabul ediliyor.

Hastayken egzersiz yapmak: Daha hızlı iyileşmek için neler yapabilirsiniz?

Yani kendinizi zayıf hissediyorsunuz ama spor salonuna olan gezinizi iptal etmeyeceksiniz. Bu durumda antrenmanınızın yoğunluğunun %40-50 oranında azaltılması gerektiğini unutmamalısınız. Bu aynı zamanda uygulama zamanı ve fiziksel aktivitenin kendisi için de geçerlidir. Ayrıca hastalık sırasında da verilmelidir. Özel dikkat tüketim Temiz su- 10-15 dakikada bir içmelisiniz, bu terlemeyi artıracak ve vücudunuza destek olacaktır. Hastalık sırasında aerobik egzersiz - pistte koşma, step aerobik vb. - tercih edilmelidir. Yoga ve esneme de tavsiye edilir. Ancak ağır dambılları ve ağırlıkları sonraya bırakmak daha iyidir - yine de hastalıktan önceki güç göstergelerine ulaşamazsınız. Buna göre hemen hemen herkes soğuk algınlığı ile spora gidebilir, ancak bu çok dikkatli yapılmalı ve kendi sağlık durumları dikkatle izlenmelidir.

İyileşme dönemindeki aktiviteler

Hastalık izniniz sona erdiğinde spor salonuna dönüp antrenmanlarınıza yeniden başlayabilirsiniz. Ancak burada birkaç nüans var. Birincisi, vücudunuz hala zayıf ve hastalıktan önce kırdığınız rekorların, örneğin pistte 15 km'yi rahatlıkla koşmak veya yüz kiloluk bir halteri kaldırmak gibi, artık omzunuzda olması pek mümkün değil. Doktorlar geri dönmenizi tavsiye ediyor spor yükleri yavaş yavaş, zamanla hızlarını artırıyorlar. 2-3 hafta içinde olur Tam iyileşme organizma. Hastalıktan önce uyguladığınız programı tekrar tekrarlayabileceksiniz. Soğuktan sonra spor kesinlikle herkese gösterilir - hem spor salonuna yeni gelen yeni başlayanlar hem de yıllardır antrenman yapanlar için. Fiziksel aktivite aynı zamanda iyileşme sürecinin daha hızlı geçmesine de yardımcı olur. Ayrıca şu anda beslenmeye özel dikkat gösterilmesi tavsiye edilir: vitamin içmek, daha fazla sebze ve meyve ile yağsız et yemek. Diyetinizde yeterli miktarda C vitamini bulunması özellikle önemlidir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hangi sporlar harikadır?

Soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığı konusunda uzmanların çeşitli görüşlerini dikkate alarak, ne tür fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve hiç hastalanmamaya yardımcı olduğunu da konuşacağız. Doktorlara göre sağlığı ve uzun ömürlülüğü geliştirmenin en iyi yolu olan fitness alanlarının listesi:

• yoga dersleri;
• aerobik;
• germe - düzenli germe;
• tai-bo - doğuya özgü dövüş sanatlarının unsurlarıyla yoğun;
• tai chi - tüm egzersizlerin yavaş ve düzgün bir şekilde yapıldığı bir tür, bu tür bir kondisyon yoktur yaş sınırlamaları ve kesinlikle herkese uygundur;
• su aerobiği - suda fiziksel egzersizler.

Bu tür fitness yaparak sağlığınızı iyileştirecek ve belki de grip ve soğuk algınlığını unutacaksınız. Bu, özellikle sonbahar-kış döneminde neredeyse her yıl bu hastalıkların salgınlarının yaşandığı Rusya sakinleri için önemlidir.

Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri

Elbette vücudunuzun normale dönmesi için bir hastalıktan sonra herhangi bir vitaminden bir miktar içmek en iyisidir. Onların seçimi çok büyük. Ama aynı zamanda var spor takviyeleri bu, hastalıktan sonraki ilk günlerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin L-karnitin. Bilinen özelliklerinin yanı sıra (yağ yakmaktan bahsediyoruz) bu madde güçlü bir antioksidandır. Yani hastalık sonrasında L-karnitin almak vücudunuzdaki her hücreyi destekleyecek ve serbest radikallerle savaşacaktır. Ayrıca ekinezya özü güçlü bir doğal bağışıklık uyarıcıdır. Günde 3-4 defa 1 tablet alın. İlacı eczaneden satın alabilirsiniz, ucuzdur - paket başına yaklaşık 40 ruble.

Çözüm

Makalede soğuk algınlığı ile spor yapmanın mümkün olup olmadığını inceledik, hangi fiziksel aktivite semptomlarının zararlı olmadığı ve bunları ne zaman reddetmenin en iyisi olduğu konusunda doktorların yetkili görüşlerini verdik. Öyle ya da böyle, eğitime devam etme kararı en iyi şekilde kendi iyiliğinize odaklanarak kendi başınıza verilir. Ve elbette, hiçbir durumda ateşinizle veya kendinizi aşarak spor salonuna gitmeyin. Yani sadece vücuda zarar vereceksiniz, iyileşme sürecini yavaşlatacaksınız ve sonuç olarak uzun süre derslere devam edemeyeceksiniz.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve sürekli sporla ilgileniyorsanız, çeşitli nüansları mutlaka bilmelisiniz. Spor sağlığa faydalıdır, vücut şeklinizi geliştirmenizi sağlar, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudun koruyucu fonksiyonlarını artırır. Peki soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Bu soru birçok kişi için ortaya çıkıyor, ancak herkes bunun cevabını bilmiyor.

Doktorların görüşü

Doktorların görüşlerini dikkate alırsak, uzmanlar soğuk algınlığı sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna açıkça olumsuz cevap veriyor. Gerçek şu ki, bu dönemde insan vücudu zaten patolojik sürecin etken maddesiyle mücadele ediyor ve aşırı stresin olumsuz bir etkisi olabilir.

Diğer doktorlar ise tam tersine meslektaşlarının bakış açısını paylaşmıyorlar, soğuk algınlığı ile spor yapılabileceğinden ancak hafif modda yapılabileceğinden eminler. Şu anda insan vücudu hastalıkla aktif olarak savaşıyor ve küçük egzersizlerin olumsuz bir etkisi olmayacak. Ancak onların da bir faydası olmayacak.

Ancak tüm doktorlar soğuk algınlığı eğitiminin iyileşme süreci üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı konusunda hemfikirdir. Bu nedenle vücudun tam olarak iyileşmediği ana kadar aktif fiziksel egzersiz yapmamalısınız.

Soğuk algınlığı olan bir kişi spor yaptığında vücutta ne olur?

Bir kişi antrenman yaptığında, uzun süre aktif egzersiz yaptığında, bundan sonra vücudu bir süre zayıf kalabilir. Bunun nedeni, kas sisteminin tamamen yenilenmesinin biraz zaman alabilmesidir.

Eğer sonra aktif sporlarÖrneğin koştuktan, zıpladıktan, ağır egzersiz yaptıktan sonra hemen dışarı çıkıp soğuğa çıkın, kolaylıkla üşütebilirsiniz. Bunun nedeni koruyucu özelliklerin azalmasıdır. Bu nedenle soğuk algınlığı ve spor birbiriyle uyumsuzdur.

Kataral patolojiler sırasında vücutta kortizol hormonunun aktif salınımı gözlenir. Bu maddenin kas dokusunun yapısı üzerinde yıkıcı etkisi vardır. Hormon, proteinlerin ve kas dokusunun tahrip edilmesinin eşlik ettiği patolojilerde yüksek miktarlarda üretilir.

Kortizol üretimi aşağıdaki koşullarla artar:

• yorgunluk, egzersiz sonrası yorgunluk aktif egzersiz;
• korku hissi;
• Stresli durumlar;
• sık oruç;
• farklı nitelikteki hastalıklar.

Ancak soğuk algınlığında spor yapmak mümkün mü sorusunun cevabını düşünürsek, egzersizin yasak olmadığını ancak aynı zamanda sağlığa olumlu bir etkisi olmayacağını da belirtmekte fayda var.

Soğuk algınlığı sırasında üretilen kortizol hormonunun egzersiz sırasında etkisinin sağlığa hiçbir faydası yoktur. Bu madde tam tersine durumu daha da kötüleştirecek, üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olacaktır. kas dokusu.

Soğuk algınlığı ile spor için kontrendikasyonlar

Profesyonel olmayan bir sporcuysanız, o zaman önemli bir sorunun cevabını kesinlikle bilmeniz gerekir - soğuk algınlığı ile antrenman yapmak mümkün mü? Profesyoneller her zaman, eğitim verip vermemeleri gerektiğine karar veren deneyimli doktorların sürekli gözetimi altında gelirler.

Spor egzersizleri yapmamanız gereken kontrendikasyonlar vardır:

• Güçlü vücut ısısı varsa soğuk algınlığı sırasında antrenman yapılmamalıdır. Bu durum vücutta iltihaplanma süreçlerinin olduğunu gösterir. Ve iltihaplanma sürecinde spor yapılması tavsiye edilmez;
• nezle. Bu sırada vücut büyük ölçüde tükenir ve iyileşme süresi yaklaşık iki ay sürebilir. Ayrıca iyileştikten sonra iki hafta daha egzersiz yapmamalısınız. Gribin ana tehlikesi, hastalığın ciddi komplikasyonlara neden olabilmesidir - kalp, böbrek sorunları;
• Öksürük varsa, özellikle göğüs tipindeyse, soğuk algınlığı için spor kontrendikedir. Güçlü bir öksürük sendromu ile doktorlar egzersizleri yapmamalıdır;
• eklemlerde, kas dokusunda, kemiklerde ağrı ve ağrı varlığında antrenman yapmayın;
• mukavemette ciddi azalma. Vücudun yorulması durumunda yükleme yapmayın, bu genel durumu olumsuz etkileyecektir.

Sağlığı geliştirmek için spor

Bilimsel olarak kanıtlanmıştır normal dersler Spor yapmak soğuk algınlığına yakalanma riskini neredeyse %50 oranında azaltabilir. Uzmanlar bunu fiziksel aktivitenin bağışıklık sistemini güçlendirici etkisinin olması, kandaki lökosit düzeyinin artmasıyla açıklıyor.

Soğuk algınlığı ve egzersiz ilgisiz kavramlar olarak kabul edilir, ancak birçok soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olacak egzersiz türlerinin bir listesini hatırlamakta fayda var:

• sabahları temiz havada günlük koşu, yarım saatlik yürüyüş yürüyüşleriyle değiştirilebilir;
• aerobik. Bu antrenmanlar 2 günde 1 defa yapılmalıdır;
• yoga;
• kas germe egzersizleri;
• Tai Chi. Bu, her yaş kategorisindeki insana uygun, yavaş bir Çin jimnastiğidir;
• Su aerobiği.

Spor ve soğuk algınlığını birleştirme kuralları

Peki soğuk algınlığı ile fitness yapmak mümkün mü? Patolojik süreç hafifse ve kontrendikasyon yoksa egzersiz yapabilirsiniz.

Ancak olumsuz sağlık sonuçlarını önleyebilecek birkaç kurala uymaya değer:

• eğitim süresinin neredeyse %30-50 oranında azaltılması. Düzenli bir antrenman 1,5 saat sürüyorsa soğuk algınlığı ile 40-60 dakikadan fazla sürmemelidir;
• egzersiz yoğunluğunda %50 azalma. Her antrenmanın yaklaşım sayısını yarı yarıya azaltmaya değer;
• üşüttüğünde bunu yapma güç antrenmanı;
• İyileşme süresine mutlaka uyun. İyileşmeden sonra yük kademeli olmalıdır, vücudunuza hemen aşırı yüklenmeyin;
• soğuk algınlığı için egzersiz yaparken her çeyrek saatte bir su içmeye değer;
• iyice dinlenmeniz gerekiyor.

Soğuk algınlığı ile spor yapabilirsiniz, ancak yalnızca kontrendikasyon yoksa. Ayrıca yukarıdaki kurallara da uymalısınız. Vücudu aşırı yüklemeden yükü eşit şekilde dağıtmaya yardımcı olacaklar.

Soğuk algınlığı ile spor yapmaya değer olup olmadığı sorusuna yalnızca bir uzman doğru cevap verebilir. Doktorlar, hastalık sırasında vücudun aşırı yüklenmesini önermezler çünkü bu, durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu dönemde tamamen iyileşene kadar antrenmanı tamamen bırakmak daha iyidir.

Bir kişi düzenli olarak spor yapıyorsa nadiren soğuk algınlığına yakalanır. Bunun nedeni, egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve metabolizmayı geliştirmesidir. Ancak bu kesinlikle bir sporcunun ARI alamayacağı anlamına gelmez. İşte bu noktada şu soru ortaya çıkıyor; soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü? Uzmanlar, vücut büyük ölçüde zayıfladığı için bacaklarda soğuğa maruz kalmamanızı ve fiziksel efordan kaçınmanızı tavsiye ediyor.

Spor - hastalıkların önlenmesi

Artık birçok insan bunu yapıyor farklı şekiller Spor Dalları. Bazıları gitmeyi tercih ediyor Spor salonu diğerleri fitnessla meşgulken. Bu tür fiziksel aktivite hastalık görülme sıklığını önemli ölçüde azaltabilir. Fiziksel olarak güçlü insanlar hastalanırlarsa içlerindeki nezle patolojileri çok kolay ilerler.

Sürekli fiziksel aktivite ile vücudun şu kadar olumlu bir etkisi vardır:

• Bağışıklığı güçlendirir.
• Motor aparatı güçlendirilmiştir.
• Kardiyovasküler sistemin çalışması aktive edilir.
• Diyabet ve bronşiyal astım gibi tehlikeli hastalıkların gelişimi önlenir.

Bir kişi her gün antrenman yaparsa bulaşıcı hastalıklara duyarlılığı azalır. Çok yürüyen, bisiklete binen, yüzen ve jimnastik yapan bir kişi çok nadiren hastalanır. Spor salonunda her gün yarım saat egzersiz yapmak, hastalanma riskini neredeyse %50 oranında azaltır. Bu, kandaki aktif fiziksel efor sırasında çeşitli enfeksiyonların patojenleri üzerinde zararlı etkiye sahip lökosit sayısının artmasıyla açıklanabilir.

Solunum yolu hastalıklarına karşı en etkili koruyucu önlem spor ve sertleşmedir.

Spor hastalığa neden olabilir mi?

Ancak her durumda değil, spor bağışıklığın artmasına ve morbiditenin azaltılmasına yardımcı olur. Bazen spor salonuna veya fitness salonuna düzenli yürüyüş yapmak morbiditenin artmasına neden olur. Bu durum, kişinin aşınma ve yıpranmaya maruz kalması ve vücudun kaynaklarının tükenmesi durumunda meydana gelir. Güçlü aktif fiziksel aktivite, kandaki lökosit seviyesinin azalmasına, ancak kortizol miktarının artmasına neden olur. Bütün bunlar, bir kişinin sık sık ve çok zor hastalanmaya başlamasına katkıda bulunur.

Araştırma sonuçlarına göre aktif fiziksel efordan hemen sonra insan bağışıklığının büyük ölçüde azaldığı, bu durumun birkaç saat gözlemlendiği ortaya çıktı. Bu nedenle pek çok uzman antrenmandan hemen sonra kalabalık yerlerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Bu enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Spor salonunda antrenman yaptıktan sonra özellikle soğuk mevsimde hemen dışarı çıkamazsınız. Bir kişi terliyorsa, en ufak bir hava akımı onu hasta edebilir.

Soğuk algınlığı sırasında egzersiz

Bir kişi yorucu egzersizlerle aşırı yüklenmediyse ve spor salonundan hemen sonra kalabalık yerleri ziyaret etmediyse ama yine de hastalandıysa, o zaman bir tür agresif virüsten bahsediyoruz. Bu tür virüsler güçlü bir bağışıklık sistemi üzerinde dahi kötü etki yapmaktadır. Peki burun akıntısı ve öksürükle spor yapılabilir mi?

Birkaç yıl önce doktorlar, zaten gereksiz yere zayıflamış olduğu için hastalık sırasında vücudun aşırı yüklenmesini tavsiye etmiyorlardı. Günümüzde bazı uzmanlar hastalık sırasında spor yapmanın mümkün olduğunu ancak bu tür aktivitelerin oldukça ılımlı olması gerektiğini söylüyor. Ancak hastalığın yüksek ateş olmadan ilerlemesi durumunda spor salonuna veya fitness salonuna gitmeye devam edebilirsiniz.

Tüm uzmanlar soğuk algınlığı sırasında beden eğitiminin ılımlı olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Soğuk algınlığı ile vücudun metabolizması bozulur ve kas dokusundaki tüm anabolik süreçler yavaşlar. Aynı zamanda kanda kas dokusunu tahrip eden özel bir hormon olan kortizol düzeyi de artar. Bu nedenle soğuk algınlığı sırasında aşırı egzersiz yapmanın kesinlikle bir anlamı yoktur.

Solunum yolu hastalığı sırasında orta düzeyde egzersiz yapmak zarar vermez ancak iyileşmeyi de hızlandırmaz.

Grip ile spor

Hafif bir öksürük ve burun akıntısı ile orta derecede egzersiz yapabiliyorsanız, o zaman gripte fiziksel aktiviteden vazgeçmelisiniz. Grip çok şiddetlidir ve sıklıkla komplikasyonlara neden olur.. Gribe her zaman aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

• Bazen kritik seviyelere ulaşan yüksek vücut ısısı.
• Ateş ve titreme.
• Belirgin zayıflık.
• Boğaz ağrısı ve burun akıntısı.

Yüksek vücut ısısı herhangi bir fiziksel aktivite için en önemli kontrendikasyondur. Vücudu 37,5 derecelik bir sıcaklıkta aşırı yüklerseniz, ciddi komplikasyon gelişme riski yüksektir. Gribin en sık görülen komplikasyonları kalbi, böbrekleri ve akciğerleri etkiler.

Grip ayakta taşınamaz. Tamamen iyileşene kadar yatak istirahatini gözlemlemek çok önemlidir.

Çoğu zaman gençler gribi bacaklarında taşırlar. Yani eğer bir kişi varsa kronik hastalıklar komplikasyon riski önemli ölçüde artar. Bu nedenle hastalığın ilk belirtilerinde kişi yatağa yatırılmalıdır.

Gripten sonra ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?

Soğuk algınlığı sırasında aktif olarak spor yapmak imkansızdır ancak bu, hastanın sabahtan akşama kadar yatakta yatması gerektiği anlamına gelmez. Sıkı yatak istirahati, yalnızca hastalığın en akut döneminde, yüksek ateş ve şiddetli halsizlik olduğunda endikedir. Bu durum genellikle 5 günden fazla sürmez, ancak grip komplikasyonlara yol açtıysa akut dönem 10 güne kadar çıkabilir.

Ancak yüksek sıcaklıkta bile kişi sürekli yatakta yatmamalıdır. Zaman zaman kalkıp odanın içinde yavaşça dolaşmanız gerekir. Daha sonra pencere açılmalıdır.

Egzersiz sırasında hastanın baş dönmesi veya şiddetli halsizliği varsa hemen yatmalısınız!

Beşinci günden itibaren soğuk algınlığı olan kişi sabahları egzersiz yapmalı, sadece egzersizler yorgunluğa yol açmayacak kadar basit olmalıdır. Birkaç kez oturup kol ve bacaklarınızla aktif hareketler yapmanız yeterlidir. Kanın dağıtılması ve organların ve sistemlerin çalışmasını aktive etmek için bu gereklidir.

Hastalığın tüm semptomlarının azalmasından bir hafta sonra spor yapmaya devam edebilirsiniz. Yenile fiziksel aktivite Vücudun yüklere alışması için zamana sahip olması için yavaş yavaş yapmanız gerekir. Egzersiz yaparken nabzınızı ve solunum hızınızı kontrol etmeniz gerekir.

Soğuk algınlığı için balonları şişirmek faydalıdır. Bu, solunum organlarının işleyişini iyileştirir.

Hastalık sırasındaki mod

Soğuk algınlığı sırasında birçok sporcu kilo almaktan ve şekil kaybetmekten korkar. Bu yüzden bu zamanda yemek yemek çok önemlidir. Bu önerilere uymanız gerekir:

• Antrenman günlerine göre biraz daha az yemelisiniz. Önemli olan içme rejimini gözlemlemektir.
• Hastalığın ilk günlerinde hasta mümkün olduğu kadar uyumalıdır. Birçok uzman uykunun iyileştirdiğine inanıyor.
• Hastalık sırasında televizyon, bilgisayar veya telefon karşısında çok fazla zaman geçirmemelisiniz.

Hastanın bulunduğu oda sık sık havalandırılmalıdır. Ek olarak, içindeki optimum nemi korumak da önemlidir.

Boğazınız çok ağrıyorsa spor yapmamalısınız. Fiziksel egzersiz bu durumda fayda sağlamayacaklar ancak durumu kötüleştirebilirler. Hastalığın akut dönemini beklemek ve ardından eğitime devam etmek daha iyidir. Yüksek vücut sıcaklığında herhangi bir fiziksel aktivite kesinlikle yasaktır.