Atsiliepimai apie t tap. t-tapp, mankšta, svorio metimas su t-tapp

Turinys

T-Tapp yra fizioterapinis požiūris į sportą, ypač į kūno rengybą. Ši sistema skirta padidinti raumenų tankį, o ne jų apimtį. Išskirtinės T-Tapp savybės apima gebėjimą atkurti darbingumą esant apatinės nugaros dalies skausmams, kelių, taip pat klubų sąnarių ligoms. T-tap žada sumažinti skausmą ir palaipsniui pagerinti būklę viršutinis skyrius stuburas: kaklas, pečiai, viršutinė nugaros dalis.

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad judesiai yra per paprasti ir neduos norimo efekto, tačiau taip nėra. Jie turi sudėtingą struktūrą ir kiekvienas pratimas yra skirtas įjungti abu raumens galus, o ne vieną galą ar jo pilvą.

T-Tapp sistemoje pagrindinis veiksnys yra sudėtingas raumenų judėjimas, vykstantis specialiai sukurta ir apgalvota seka, atsižvelgiant į neurokinetinės energijos srautą. Taip pat numatytas anatomiškai teisingas kūno dalių išdėstymas erdvėje, padedantis laikytis izometrinio, o ne izotoninio raumenų darbo principų. Svarbų vaidmenį atlieka ir limfos tekėjimo stimuliavimas. Šiuo metu tokios sritys kaip joga, jėgos lavinimas, aerobika, remiasi izotoniniu darbu (nedirba visu raumeniu).

Naudodami T-Tapp galite pasiekti didelius aerobinius krūvius nešokinėdami ar netraukdami hantelių su svarmenimis. Svarbiausia kelionės pradžioje sunkiai dirbti, nes kuo žmogus tampa ištvermingesnis ir kuo stipresni jo raumenys, tuo mažiau pastangų reikia skirti etaloninei formai palaikyti ir pasiektiems rezultatams.

Kitose sistemose naudojami priešingi principai: kuo stipresnis esi, tuo daugiau reikia dirbti ir didinti krūvį, kad šoktum žingsniu aukščiau ir numestum daugiau svorio. T-Tapp metodas nėra skirta tinginiams, tačiau jo mechanizmai veikia jūsų naudai: nereikia kartoti to paties pratimo daug kartų ar kliautis štanga. Pratimai suteiks reikiamą krūvį kūno raumenims, nes padidės jūsų ištvermė ir tonusas.

Ar T-Tapp veiksmingas?

Išskirtines savybes ir teigiamą poveikį po mankštos pastebi ne tik sportininkai, bet ir neaktyvų sėdimą gyvenimo būdą vedantys žmonės. Šis kompleksas tinka beveik visiems be išimties ir praktiškai neturi kontraindikacijų. T-Tapp sukurtas taip, kad kuo labiau „išjudintų“ jūsų raumenis ir paskirstytų krūvį taip, kad viskas priklausytų tik nuo jūsų treniruotės lygio, suteikiant galimybę judėti toliau.

Medicinos studijos sporto fiziologijos srityje įrodo, kad T-Tapp padeda produktyviai deginti riebalus. Šis procesas prasideda jau nuo 7-10 minučių treniruotės, o įprastai sportuojant reikia 25-30 minučių, kad pradėtumėte deginti riebalų perteklių.

T-Tapp nuo kitų sistemų skiriasi tuo, kad „sudegina“ kalorijų perteklių ir gali „pataisyti“ bei pagerinti jūsų organizmo funkcionalumą. Tai reiškia, kad po pirmųjų užsiėmimų pastebimai pagerėja virškinimas ir žarnyno veikla, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Be to, po savaitės T-Tapp praktikos padidėja gyvybingumas, sąmonės aiškumas.

Kaip veikia sistema

Sistema neveikia mažinant svorį, o sutelkia dėmesį į kūno apimties mažinimą. Jūsų raumenys susitraukia, ir jūsų kūno tūris akimirksniu sumažėja. Tai vaisingai veikia raumenų tankio vystymąsi, juos stangrina ir suteikia tonuso. Dėl to užtikrintai formuojate atnaujinto kūno kontūrus. Spartus raumenų vystymasis lemia greitą antsvorio „sudegimą“ ir apimčių sumažėjimą. Statistika rodo, kad „T-Tapp“ praktikai per 7 dienas praranda centimetrus ties juosmeniu, pilvu ir klubais iki 3 cm. Natūralu, kad sumažėjus 90–60–90, greitai prireiks mažesnio drabužių dydžio. Paprastai tai įvyksta labai greitai. Po 30 dienų T-Tapp sistemos dalyviai iš dalies nustoja apsiriboti maistu.

Pagrindinis noras pirmąjį mėnesį – išjudinti savo organizmą, „pataisyti“ medžiagų apykaitą taip, kad antsvorio lengvai užgeso raumenų masėįdarbintas. Ir visa tai be intensyvių treniruočių ir griežtos dietos.

Be suaugusiųjų, T-Tapp tinka ir vaikų treniruotėms. Tai puikiai parodo save kaip vaikų aktyvumo, judrumo, laikysenos korekcijos būdą. Puikiai tinka grupines pamokas skirtingos amžiaus kategorijos, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo.

T-Tapp yra nepakeičiamas moterims po 30 metų, nes padeda palaikyti gerą hormonų pusiausvyrą. Subrendusios moterys pastebi pagerėjusį menstruacinį ciklą ir patogesnį menopauzės laikotarpį. Sistema taip pat taikoma kritinėmis dienomis. Padeda atsikratyti nemalonių įkyrių skausmų pilvo apačioje, patinimų apatines galūnes ir apatinę nugaros dalį, nuotaikos nepastovumą ir viską, kas susiję su moteriškais hormonais.

T-Tapp įkūrėja yra Teresa Tapp, pagal profesiją amerikiečių trenerė. Ji išgarsėjo pasiūliusi, kaip per savaitę mados modelį apvilkti gana mažų dydžių modelių drabužiais. Svorio metimo procese kūnas netaikomas griežtoms dietoms ir nenualinamas fizinė veikla. Viskas, ko jums reikia, yra „T-Tapp“. Teresa remiasi savo ilgamete kūno rengybos trenerės, sporto fiziologės ir dietologės patirtimi. Sudėjus visas savo žinias ir patirtį, ji sukūrė unikalų metodą, leidžiantį sulieknėti ir formuoti patrauklias kūno formas be didelių pastangų, tai darant mėnesį.

Šis metodas pagal užsakymą sumažina kūno parametrus nustatytame meta. Tokių gudrybių Teresa griebdavosi, kai prieš pasirodymus profesionaliai apmokydavo modelius, kur reikia „siūdavo“. Tokių rezultatų ji pasiekė vos per savaitę. Amerikos platybėse tai atnešė jai precedento neturinčią šlovę.

Daugelis merginų, ieškančių paprastos svorio metimo priemonės, jau žino T-Tapp – pratimų rinkinį gražiai figūrai. Apie didelį jo efektyvumą kalba ne tik užsienio vaizdo įrašų tinklaraštininkai „Youtube“, bet ir vietinių lieknėjimo forumų dalyviai. Nepaisant to, stebuklingas vaistas nuo papildomų centimetrų juosmens srityje populiarėja lėtai. Jei girdėjote apie sistemą, bet nesate tikri, ar verta į ją įsitraukti, šis straipsnis skirtas jums.

Baimė dėl per greitų rezultatų

Sistemos autorės Teresos Tapp knygoje rašoma, kad per užsiėmimų savaitę galima numesti 6 cm.. Šis skaičius atrodo per didelis, todėl ir požiūris į sistemą tampa skeptiškas. Tik dėmesingas žmogus pastebės dekodavimą, kad 6 cm yra bendra viso kūno figūra (2 cm ties juosmeniu, 2 ties klubais, 2 ties krūtine). Tuo pačiu metu jūsų svoris gali nesumažėti, tačiau drabužiai kai kuriose vietose pradės smukti. Žinote, kaip būna, atrodo, kad svoris tas pats ir centimetras nerodo padidėjimo, bet pasižiūri į figūrą ir pastebi, kad tavo mėgstamiausia palaidinė kažkaip nelabai gražiai tempiasi ant pilvo. Moterims rūpi ne jų svoris ar apimtis, o formos ir proporcijos, kurios visiškai skiriasi priklausomai nuo kūno sandaros ir ūgio. T-Tapp – gražios figūros pratimų rinkinys, kurio tikslas – pagerinti kūno išvaizdą, o ne sumažinti svorį (nors sisteminės treniruotės metu svoris taip pat keičiasi). Pratimai tikrai duoda matomų rezultatų po kiekvienos treniruotės, per savaitę figūrą galima patraukti porą centimetrų krūtinėje, juosmenyje ir klubuose.

Pirmosios pamokos sunkumai

T-tapp turi specialią pagrindinę poziciją, kuri naudojama daugeliui pratimų. Būtina ne tik intensyviau dirbti raumenis, bet ir išlaikyti vidaus organus tam tikroje linijoje, laikantis anatominės ypatybės organizmas. Dėl to pasiekiamas limfos judėjimo efektas, dėl kurio atsiranda pirmieji matomi pokyčiai. Be to, dėl vietos Vidaus organai užsiėmimų metu naujai reguliuojami hormoniniai ir nervų sistema. Tuo paaiškinamas „vyresnių nei 40“ moterų atjaunėjimo efektas vidinės fiziologijos prasme (pažiūrėk į Teresės mergaitišką kūną, o jai jau apie 60!!!). Amerikoje ši T-Tapp savybė vadinama „Laimingumo hormonais“ (laimės hormonais). Taigi, visa tai būtų neįmanoma be pagrindinio stovo. Jei susidūrėte su sunkumais tai įvaldydami ir po pirmos pamokos skauda kojas, NEDAISTITE. Užtenka kelių dienų, kad išmoktum sukti dubenį į priekį ir išlaikyti pusiausvyrą sulenktomis kojomis. Jūsų pastangos atsipirks per porą savaičių, gražėsite ir daugiau Sveikas kūnas(nedaug svorio metimo sistemų gali garantuoti sveikatos pagerėjimą, o ne atvirkščiai).

Sunkumai verčiant

T-Tapp, kaip gražios figūros pratimų rinkinys, gerai žinomas Amerikoje ir Europoje. Rusijoje yra keletas profesionalių „tašerių“, kurie gali padėti įvaldyti sistemos diegimo techniką. Tikriausiai esate susidūrę su tuo, kad visi Teresės pateikti pratimai neturi vertimo. Kai kuriems tai tikrai yra kliūtis, nes vaizdo įrašą lydi paaiškinimai ir vertimas. Slopinkite baimę padaryti ką nors ne taip ir svetimos kalbos diskomfortą. „RuNet“ yra „T-Tapp“ forma, kurioje visi Teresės kompleksų pratimų niuansai aprašyti rusų kalba, taip pat vaizdo įraše galite sutikti tuos, kurie paaiškina nesuprantamus momentus. Norint rasti „tapperių“ bendruomenę, pakanka atlikti keletą užklausų paieškos sistemoje.

Aš tiesiog nenoriu būti kvadratas...

Tarp merginų ir moterų argumentų, kurie atsisako aerobikos ir jėgos treniruotės yra klaidinga nuomonė, kad raumenų treniravimas gali paversti kūną vyro panašumu. Tik ne su T-Tapp, juosmuo ir krūtinė išliks vietoje, nes pratimai yra skirti raumenų tankiui, o ne jo apimčiai didinti. Be to, T-Tapp praktikuojančios moterys pastebėjo, kad jų krūtys ir sėdmenys ne tik numetė svorį, bet ir pakilo bei tapo labiau suapvalinti (tai galima pamatyti T-Tapp tinklalapio skiltyje „sėkmės istorijos“). Kūno atsinaujinimo efektas atsiranda ne dėl aerobinių pratimų, o dėl hormonų pusiausvyros atstatymo, laisvos limfos tekėjimo ir neurokinetinių ryšių mechanizmo išsivystymo žmogaus organizme. Neieškokite priežasčių abejoti, praktikuokite T-Tapp ir tikrai gausite graži figūra, nepriklausomai nuo amžiaus.

Neseniai pasirodė nauja sistema mankšta ir mityba, vadinama T-Tapp. Jo autorė yra amerikiečių kūno rengybos ekspertė Teresa Tapp.

Savo metodiką ji kūrė remdamasi moksliniais principais. Kartodami tą patį judesį galite padidinti kūno raumenų tonusą.

Galite naudoti savo kūną, taip sakant, kaip treniruoklią, tai yra, atlikti pratimus su savo svorio, ir tai bus gana veiksminga atliekant kelis pakartojimus. Rekomenduojama sumažinti suvartojimą paprasti angliavandeniai todėl tai lems svorio kritimą.

Atliekant šiuos pratimus būtinas susikaupimas kvėpavimui, tik tokiu atveju galima pasiekti didesnį rezultatą nei vien tik siūbuojant galūnes.

Ką reiškia T-tapp?

Šioje gimnastikoje stebuklų nėra. Reikės atlikti pasvirimus, sukimus, pritūpimus, įtūpimus, klubų pagrobimą. Turbūt visi išvardyti pratimai jau padarei, bet nepasiekei norimą rezultatą?

Visa T-Tapp technikos esmė yra ta, kad būtina nuolat būti pagrindinėje pozoje, suspaudus sėdmenis. Būtent tokia padėtis leis įtempti raumenis gana paprasta technika.

Jei tikite šios technikos kūrėju, taip pat amerikietiškais blizgiais šaltiniais, tada mes tiesiog turime idealią pratimų sistemą gražiajai žmonijos pusei, kurią reikia įvaldyti.

Jos privalumas tas, kad nereikia sveriančių priemonių, galite tai daryti namuose, gimnastika paprasta, o svarbiausia – rezultatai matomi labai greitai.

Kokie tikrieji šio metodo pranašumai?

Ši technika yra daug paprastesnė nei dauguma kitų kvėpavimo pratimai kur būtina sukurti specifinę kvėpavimo sistemą.

Kvėpavimas čia yra visiškai normalus, kaip ir atliekant pasirodymą paprasti pratimai tai yra būtina kaitalioti įkvėpimus ir iškvėpimus. Nereikės skleisti jokių keistų garsų, o nuo gimnastikos galvos svaigimas neatsiras.

Kitaip nei Callanetics, T-Tapp nesukels nepasiruošusio žmogaus kūno traukulių. Nėra nestabilių ir techniškai sudėtingų pozų, pavyzdžiui, kaip jogoje. Nereikia šokinėti, kaip tai darote per aerobiką, kad padidintumėte širdies ritmą.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, neprivalote užsiregistruoti sporto klubas, gana lengva rasti bet kokio sudėtingumo vaizdo įrašą ir atlikti techniką patogioje namų aplinkoje. Pageidautina, kad patalpoje niekas nebūtų ir neblaškytų jūsų dėmesio nuo treniruotės.

T-Tapp puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek jau sistemingai sportuojantiems. Technikos įkūrėjas yra laikomas vienu iš nedaugelio gimnastikos gamintojų, atkreipusių dėmesį į tai, kad ne visiems yra blogai. fizinę formą.

O kai kurios pamokos atliekamos taip, kad žmogus tikrai įsitemps ir gausiai išprakaituotų, net ir turint gerą sportinę formą.

Judesių diapazonas skirtas žmonėms, turintiems skirtingi variantai liemuo, pavyzdžiui, su ilgu ir trumpu, o tai leidžia padaryti pratimus veiksmingiausius nugaros, juosmens ir pilvo raumenims.

Apie T-Tapp treniruočių pradžią ir jos rezultatus

Pirmiausia rekomenduojama įsigyti vaizdo pamokas su pagrindinėmis 1 ir 2 treniruotėmis. Gana sunku įsisavinti šią gimnastiką vien iš aprašymų, geriau turėti gerą pavyzdį prieš akis, tai labai padės palengvinti užduotį.

Šios technikos įvaldymas užtruks ne ilgiau kaip savaitę, vidutiniškai užtenka trijų dienų, o tada pratimų kompleksą reikės pradėti daryti kasdien, be pertrūkių. Tai būtina norint sustiprinti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Priklausomai nuo pradinio svorio ir jūsų noro, kiek dydžių norite numesti svorio, priklauso T-Tapp įgyvendinimas, tačiau bet kuriuo atveju pradžioje treniruotės turėtų būti kasdien, apie 14 dienų.

Na, o po to tai galima daryti kas antrą dieną, o šios technikos įkūrėja Teresė garantuoja, kad kūno apimtys norimas reikšmes pasieks per tris, keturis mėnesius.

Apie mitybą šios technikos metu

Norėdami numesti svorio daugiau nei vieną drabužių dydį, vadovaudamiesi šia technika, taip pat turite laikytis tam tikrų subalansuotos mitybos taisyklių.

Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į gaminimo procesą ir teikti pirmenybę garų ir virimo terminiam apdorojimui, pridedant minimalų augalinio aliejaus kiekį, geriau nei alyvuogių aliejus.

Ji mano, kad būtina valgyti daugiau šviežių vaisių ir įvairių daržovių, taip pat galima saikingai valgyti pieno ir mėsos produktus, pirmenybę teikiant neriebiems maisto produktams.

Tačiau palepinti save produktais, kurie yra uždrausti, Teresa leidžia ne dažniau kaip kartą per dešimt dienų. Ir nepamirškite paimti pakankamai svarus vanduo, bent litrą, o likusį skysčio galima gauti su kitais gėrimais.

Išvada

Žinoma, jei treniruositės kasdien pratimas, ir tuo pačiu laikykitės tinkamos subalansuotos mitybos, tuomet liekna ir tonizuota figūra jums bus garantuota. Jeigu pasimėgausite bandelėmis ir gulėsite ant šono, tai, patys suprantate, riebalai niekur nedings. Riebalų deginimo pagrindas yra raumenų darbas ir niekas to neatšaukė!

T-tapp – apie šią mokymo sistemą kalbama valstybėse, ji įrodė savo efektyvumą praktinėje kovoje su antsvorio ir tomai šimtų amerikiečių moterų pavyzdžiu. Ir šiandien ši programa vis labiau populiarėja Rusijoje, o tai yra gana pagrįsta, atsižvelgiant į neįtikėtinus rezultatus, kuriuos galima pasiekti tinkamai parinktų pratimų pagalba.

T-tapp: istorija ir funkcijos

Pavadinimas T-tapp yra šios sporto krypties įkūrėjos Teresos Tapp vardo santrumpa, kuri daugelį metų buvo profesionalus treneris aerobikoje. Pagrindinis Teresės šūkis – „Taip, tu gali!“. Ir ji tai patvirtina savo svorio metimo programos veiksmingumu. Įsivaizduokite, kad galėtumėte nusivilkti vieno dydžio drabužius vos per savaitę, nenuvargindami savęs treniruodamiesi ir griežtai laikydamiesi dietos! Atrodo neįtikėtina, bet T-tapp leidžia pasiekti būtent tai, todėl ši sistema tinka ne tik ilgalaikiam naudojimui, bet ir greitam kūno formavimui, kai reikia įsisprausti į mėgstamą suknelę ar džinsus, kurie nebuvo paimti. ilgam iš spintos.

Prieš kurdama asmeninę „T-tapp“ programą, kurioje šiandien yra daugybė knygų ir vaizdo įrašų kursų, Teresa ruošė modelius podiumui. Prieš svarbius pasirodymus modeliams reikėjo greitai įgauti formą, kad nekiltų problemų persirengiant ir pasimatuojant drabužius, todėl treniruotės turėjo būti kuo efektyvesnės. Tai buvo postūmis tobulinti greito apimčių mažinimo programą, o vėliau paskatino T-tapp atsiradimą.

Pagrindinis treniruočių principas šioje programoje – dėmesys apimtims, o ne svoriui! Pastarasis eina daug ilgiau, bet tam, kad išsklaidytų nekenčiamą problemines sritis, išlyginti kampus ir celiulitą, stangrinti formas, tai įmanoma per trumpesnį laiką. Paprasčiau tariant, numetę 2–4 cm tūrio, galite nenumesti nė gramo svorio.

Siekdama aukštų svorio metimo programos rezultatų, Teresa sukūrė specialias laikysenas ir judėjimo taisykles.

T-tapp treniruočių taisyklės

Norint atlikti visus T-tapp programos pratimus, svarbu laikytis pagrindinės padėties – stovėsenos, specialiai sukurtos efektyvesniam raumenų vystymuisi. Norėdami užimti teisingą padėtį, atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, kad pėdos būtų tiksliai dubens kaulų pločio. Kojos pirštai nurodo. Tada atsisėskite, šiek tiek sulenkite kelius ir patraukite uodegos kaulą į priekį, tai yra, nugara ir apatinė nugaros dalis yra toje pačioje plokštumoje ir sukurkite lygų paviršių. padėties fiksavimas, žiedinė sankryža Patraukite pečius atgal ir suglauskite pečių ašmenis, šiek tiek nukrypdami. Tokiu atveju keliai žiūri ne tiksliai į priekį, o šiek tiek į išorę. Taigi, jūs turėtumėte išskėsti kelius tol, kol pajusite, kad sėdmenys yra suspausti kiek įmanoma. Šioje padėtyje neturėtumėte jausti diskomforto. Tiesą sakant, tai natūrali padėtis ir nesukuria didelio krūvio keliams bei stuburui, tačiau leidžia atlikti Teresės siūlomus pratimus, turinčius daugiau praktinės naudos raumenų vystymuisi ir riebalų deginimui.

Teresa taip pat pataria stoti į tokią poziciją ir palaikyti ją kasdien vieną minutę, kad treniruotumėte laikyseną, išvengtumėte ir gydytumėte nugaros ligas, susijusias su pervargimu, patempimais, pervargimu. Prieš atlikdami pasirinktą treniruočių rinkinį, šią pozą taip pat reikia išlaikyti vieną minutę, kad būtų sukurta tinkama nuostata.

Kai kuriuos T-tapp pratimus galima atlikti sėdint, pavyzdžiui, kompleksai rankoms. Bet jūs taip pat turite sėdėti teisingai. Norėdami tai padaryti, turite fiksuoti savo padėtį ant kėdės ar taburetės natūralioje padėtyje - nugara lygi, pečiai ir dubens kaulai yra toje pačioje plokštumoje, išlaikote savo laikyseną dėl vidinio rėmo, kojos yra ant grindys yra atsipalaidavusios, todėl jūsų keliai yra šiek tiek atskirti.

Verta paminėti, kad T-tapp yra treniruotė nepasiruošusiems žmonėms, tai yra, jei sportuojate profesionaliai ir ilgą laiką, tada jūsų raumenys šiandien jau yra per daug prisitaikę prie tokių apkrovų, o treniruotės neatneš. norimo rezultato, nors kaip bendrosiose stiprinimo klasėse šią sistemą vis tiek galima naudoti. Kitas dalykas, jei ilgą laiką nesportavote – raumenys aktyviai reaguos į gaunamą krūvį.

Taip pat yra tam tikrų atsargumo priemonių. Dėl pagrindinės nuostatos specifikos T-tapp nerekomenduojamas nėščioms merginoms ir moterims pirmąjį pusmetį po gimdymo.

Atlikdami pratimų kompleksą neskubėkite ir stenkitės aiškiai ir teisingai atlikti kiekvieną judesį, sąžiningai laikydamiesi visų rekomendacijų, tuomet galėsite pasiekti aukštą pastangų efektyvumą.

Lieknėjimas su T-tapp

T-tapp yra puikus būdas svorio netekimas dėl kelių svarbių priežasčių:

• minimali apkrova sąnariams, stuburui, o tai išgelbės jus nuo nemalonaus skausmo ir papildomo streso tose srityse, kurios ir taip per dieną yra pervargusios dėl darbų ir buities darbų;
• galite ir turėtumėte pradėti sportuoti net neturėdami menkiausio fizinio pasirengimo patirties;
• greitas praktinis rezultatas;
• gilus pratimų veikimas - treniruojamos ne tik pagrindinės raumenų grupės, bet ir smulkieji gilieji raumenys;
• medžiagų apykaitos, kraujotakos normalizavimas;
• odos suglebimo prevencija greitas praradimas svoris ir esamo nukarimo bei raukšlių korekcija;
• veiksminga kova su celiulitu;
• padeda formuoti ir išvaizda kūnai net daugiavaikėms mamoms, kurios dažnai kenčia nuo tokių problemų kaip nukaręs pilvukas, krūtų ir sėdmenų formos praradimas.

Kad pratimai būtų veiksmingi, pakanka laikytis tik dviejų pagrindinių taisyklių:

• teisingas kiekvieno pratimo atlikimas;
• užsiėmimų reguliarumas.

Apsvarstykite keletą pagrindiniai pratimai kūno formavimui T-tapp.

1. Stipriname sėdmenis. Pagrindinėje padėtyje rankas ištieskite į šonus, ištiesinkite delnus, ištieskite pirštus. Pradėkite kelti koją dešinėje pusėje. Stenkitės išlaikyti kelį krūtinės lygyje. Tada nuleiskite pėdą, lengvai liesdami grindis, ir nedelsdami pakelkite tą pačią koją į šoną. Šiuo atveju kūno svoris sutelkiamas ant kairės kojos. Spektaklio trukmė – viena minutė kiekvienoje pusėje. Šis pratimas aktyviai vystosi klubo sąnariai, stangrina sėdmenis, formuoja klubus, taip pat įtraukia įstrižus pilvo raumenis, padeda deginti Kūno riebalaišioje srityje.

2. gražūs rašikliai. Pradinėje padėtyje ištieskite rankas į šonus pečių lygyje, kad delnai atrodytų aukštyn. Šiuo atveju ranka nėra suspausta, pirštai ištiesinami ir suglausti. Lėtai sulenkite rankas, liesdami pirštų galiukus prie pečių. Svarbu! Alkūnės ir toliau yra tame pačiame lygyje ir nenusileidžia. Tada grąžinkite rankas į pradinė padėtis. Pakartokite 4-8 kartus. Nepaisant vykdymo paprastumo, šis pratimas atlieka savo vaidmenį – tai yra visa T-tappa esmė: padaryti tai paprastai, bet efektyviai.

3. Lieknas skrandis . Atsisėskite ant grindų ar specialaus kilimėlio, ištieskite kojas priešais save. Ištieskite nugarą ir išskleiskite pečių ašmenis, kaip ir pagrindinėje padėtyje, kad alkūnės išsitiestų viena į kitą. Laikydami nugarą tiesioje padėtyje, traukite kojas prie krūtinės, šiek tiek išskėsdami per kelius ir kiek įmanoma įtempdami sėdmenis, tada lėtai nuleiskite ir ištieskite kojas į priekį. Lengvai palieskite grindų kulnus ir vėl pritraukite kojas prie krūtinės. Taigi, atlikite pratimą dešimt kartų. Pailsėkite dešimt sekundžių ir pakartokite visą ciklą.

T-tapp treniruočių reguliarumas yra 15 minučių kasdien arba pusvalandis kas 2 dienas. Tuo pačiu pasirenkate pratimus ir raumenų grupę, kurią treniruosite konkrečią dieną, atsižvelgdami į savo poreikius.

Zinaida Rublevskaja
Šaltinis

Jei amžius viršijo 35 metų ribą, tada idealią figūros būklę išlaikyti tampa sunkiau – turi įtakos neracionalios mitybos įprotis, tinginystė ir sėslus gyvenimo būdas. Be to, sunku savarankiškai pasirinkti pratimų rinkinį, kuris sumažintų figūrą tinkamose probleminėse srityse.

Palyginti neseniai internete vis dažniau pradėta skelbti „t-tapp“ kūno rengybos pratimų sistema, leidžianti greitai ir efektyviai įtempti raumenis bei pasidaryti išsmulkintą figūrą. Šios sistemos autorė – trenerė ir ne visą darbo dieną dirbanti mitybos specialistė Teresa Tapp. Teresės iškelta idėja nėra nauja – ji siūlo kūną laikyti mašina. Norint gauti garantuotą rezultatą, reikia remtis fiziologijos duomenimis ir dirbti su kūnu pagal šio konkretaus mokslo duomenis. Teresos Tapp sukurta pratimų sistema greitai buvo pavadinta t-tapp sistema. Tai leidžia ženkliai sumažinti kūno apimtis per aktyvių treniruočių mėnesį – juosmens ir klubų srityje nuostoliai gali siekti iki 2 cm. Šios gimnastikos pagalba visiškai įmanoma numesti svorio vienu dydžiu.

Blokai trunka 15 minučių ir susideda iš 1-3 pratimų, nukreiptų į tam tikras kūno vietas ir kurie turi būti atliekami ne mažiau kaip 8-20 kartų. Yra blokas, skirtas sudeginti per dieną susikaupusius angliavandenius (pavyzdžiui, nuo suvalgyto pyrago gabalėlio). Angliavandenių blokas trunka mažiausiai - 3 minutes ir rekomenduojamas užsiėmimų pradžioje, kaip tam tikras apšilimas. Blokai gali būti pavadinti kaip " plonas juosmuo“, „plonas skrandis“.

T-tapp sistema nenaudoja svarmenų tikrąja to žodžio prasme – visokių hantelių. Praktikuojančio žmogaus kūnas veikia kaip našta – tam būtina išlaikyti savo raumenis atliekant pratimus nuolatinėje įtampoje. Taigi, jų apkrova labai padidėja.

T-tapp pratimus galima saugiai atlikti namuose. Jie padeda atsikratyti riebalų perteklius, modeliuoti kūną, padaryti raumeningą rėmą tankesnį. Pratimų amplitudė maža; komplekse šuolių praktiškai nėra. Jis tinka tiems, kurie turi problemų su stuburu ir antsvorio. Net visiškai nepasiruošę žmonės, pradedantieji, gali pradėti sportuoti naudodamiesi t-tapp sistema ir greitai sulaukti rezultatų, nes treniruotės metu krūvis nėra labai didelis, pulso rodikliai mažai kinta. Pradedančius ir ypač tinginius vilioja tai, kad norint išlaikyti pasiektus rezultatus, nereikia didinti krūvio ar treniruotės intensyvumo bei trukmės. Natūralu, kad kuo labiau ištreniruotas kūnas ir kuo tankesni raumenys, tuo didesnis pratimų efektas.

Iš pradžių t-tapp sistema, akcentuojant raumenų įtampą, sukelia jų skausmą. Svorio metimo efektas prasideda, kai pratimų rinkinys yra visiškai įsisavintas.

Minusai t-tapp – tie patys pratimai laikui bėgant nusibosta. Jei atsisakote treniruotis, poveikis greitai išnyksta.

Pratimai sėdmenims ir nuo jojimo kelnių

Ištieskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas virš galvos ir lėtai pritūpkite kuo žemiau, pakreipdami kūną į priekį. Viską darykite labai lėtai, įtempdami raumenis.

Pratimai pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenims stiprinti

Stovėdami ant kairės kojos, traukite kitos kojos kelį prie krūtinės kairiojo peties link. Nuleiskite ir pakelkite, pasukdami 90 laipsnių.

Pratimai kojoms

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite jas pakaitomis keliuose. Tada keičiame pratimą – išskleidžiame kojas į šonus. Tokiu atveju per visą pratimą reikia traukti kojines ir stipriai įtempti raumenis. Pratimas labai efektyvus – pagal raumenų apkrovos lygį prilygsta kelių kilometrų slidinėjimo trasai.

T-tapp pirmiausia skirtas ne deginti riebalus, o stiprinti raumenis, taip sugriežtinant figūrą ir viliojanti. Po dviejų savaičių kasdienių pratimų po 15 minučių per dieną raumenys vizualiai pastebimai sutankėja, todėl sumažėja apimtys. Kaip palaikomąjį pratimą, t-tapp rekomenduojama naudoti 3-4 kartus per savaitę.