Body flex je cvičenie s aktívnym spaľovaním tukov. Bodyflex – účinný systém chudnutia alebo šarlatánstvo? Kto nechudne s bodyflexom

Čo je bodyflex, mnohé ženy povrchne vedia, no len máloktorá sa do tohto systému správne zapája. Strávte iba 15-20 minút pravidelné tréningy pomocou techniky bodyflex žena nadobudne požadovaný tvar a zbaví sa zdravotných problémov.

Zakladateľ systému vysvetľuje, že Bodyflex je taký špeciálne navrhnutý súbor cvičení pre správne dýchanie, ktorý kombinuje techniky bránicového dýchania, rôzne polohy na zvýšenie strečingu a izotonické postoje.

Hlavná úloha v triedach je venovaná práci kyslíka a oxidu uhličitého. Keď zadržíte dych, v krvi sa zvýši množstvo oxidu uhličitého. Tepny na tento proces okamžite reagujú, rozširujú sa, pripravujú sa na príjem kyslíka, jeho zvyšky sú využité a mozog dáva signál na odbúravanie tuku.

Ak sa človek zvýši fyzická aktivita, potom potrebuje ďalší objem vzduchu.

Inými slovami, koľko kyslíka človek vdýchne, spáli rovnaké množstvo tukových buniek.

Bodyflex (čo to je by už malo byť jasné) pomáha spaľovať kalórie, a to osemnásťkrát viac ako aerobik alebo formovanie. Môžete sa to naučiť sami a robiť cvičenia doma. Vďaka tomuto komplexu sa postava stáva štíhlejšou a zdravie je silnejšie.

Bodyflex - výhody a nevýhody

Výhody bodyflexu:

1. Dochádza k posilneniu imunity.
2. Pri pravidelnom cvičení sa nedostavuje pocit únavy.
3. Prechádza podráždenosťou, bolesťami hlavy, pretože Bodyflex zahŕňa hlboké dýchanie. Takéto cvičenia uvoľňujú a stabilizujú sa nervový systém.
4. Znížte stres, migrény, depresie.
5. Tuk sa spaľuje.
6. Dostáva sa do formy svalová hmota.
7. Zvyšuje energiu.

Nevýhody dychových cvičení zahŕňajú:

1. Ak prestanete bežné triedy, minulá váha sa vráti spolu s jej nárastom.
2. Čas vyhradený na hodiny nie je možné predĺžiť.
3. K triedam nemôžete pristupovať fanaticky, vedie to k prepracovaniu.
4. Musíte jesť iba zdravé jedlo a vyhnúť sa prejedaniu.

Komu vyhovuje

Cvičenia sú vhodné pre mužov, ženy, starších ľudí pri absencii kontraindikácií.

Kontraindikácie

Kontraindikácie zahŕňajú:

• tehotenstvo;
• obdobie zotavenia po operácii brucha;
• užívanie hormonálnych liekov;
• užívanie antikoncepčných piluliek a antikoncepčných prostriedkov;
• užívanie sedatív;
• pomalý metabolizmus;
• systémová vaskulárna rezistencia;
• hypertenzia;
• komplikácie po očných ochoreniach;
• exacerbácia chronické choroby;
• problémy s chrbticou: hernia;
• obdobie exacerbácie chorôb.

V treťom týždni tried sa pozoruje spomalenie chudnutia.

Bodyflex na chudnutie – vlastnosti

Nespornou výhodou Bodyflexu je, že taký výsledok chudnutia, ako v telocvični, je možné dosiahnuť v krátkom čase, s minimálnym úsilím, čo šetrí čas a peniaze. Hlavné je správne dýchať a cvičiť.

Pred začatím gymnastiky Bodyflex je veľmi dôležité zafixovať si váhu a rozmery. To vás povzbudí, aby ste pokračovali v cvičení. Vyžaduje si to pero a poznámkový blok.

Deň začiatku vyučovania a ďalšie údaje musia byť pripojené:

• koľko hmotnosti;
• objem hrudníka;
• pás;
• obvod pod pásom;
• obvod bokov;
• nohy na šírku;
• obvod ramena.

Je dôležité zaznamenávať denné zmeny, najmä týždenné. Zároveň si musíte pamätať na pohodu.

Na posilnenie kostného tkaniva sa na ruky a nohy dávajú náramky., pokračuje vo výrobe stojanov so striami. Po príprave prechádzajú na hlavné pózy. Ak chcete zlepšiť výsledok, musíte postupne zvyšovať zaťaženie svalov.

Koľko kilogramov môžete stratiť cvičením Bodyflex

Odborníci tvrdia, že bodyflex uberá objemy, t.j. centimetre, nie kilogramy. Napríklad v týždni tried môžete odstrániť 7 cm v páse, ale všetko závisí od počiatočnej hmotnosti.

Ak je dýchanie alebo pozícia nesprávne, váha nezmizne.

Výsledky môžu byť ovplyvnené porušením diéty. Bodyflex neposkytuje prísna diéta, ale existujú obmedzenia. Nemôžete jesť múku, sladké, mastné a škodlivé jedlo pre telo.

Aj keď váha stojí, nemôžete sa vzdať dychových cvičení. Ak odmietnete cvičiť, môžete vrátiť nielen pôvodnú telesnú hmotnosť, ale aj nadbytočné kilogramy.

Triedy Bodyflex: pravidlá

Cvičenie začína ráno na zlepšenie metabolizmu a načerpanie energie na celý deň:

• Ak chcete, môžete znížiť počet tried (2 krát týždenne).
• Pred vykonaním Bodyflexu nejedzte dve hodiny.
• Po hodine nemôžete 30 minút jesť.
• Pite iba vodu a to bez cukru a plynu.
• Vylúčte nezdravé jedlo.

Dychové cvičenia na chudnutie bodyflex

V Bodyflexe existuje päť hlavných fáz dýchania:

• Ústa, zložená trubica, súčasne s obrátené brucho, umiestnené čo najbližšie k chrbtici, vytvárajú hladký výdych.
• Pysky sú pevne stlačené a žalúdok vyčnieva. Zhlboka sa nadýchne nosom do zlyhania.
• Hlboký výdych z pľúc sa musí robiť s výslovnosťou „slabiny“, pričom žalúdok musí byť prilepený k chrbtici.
• Mali by ste zadržať dych na dobu 8 až 10 sekúnd a zároveň mať žalúdok vtiahnutý pod rebrá tak, aby vyzeral ako akýsi pohár.
• Normálne sa nadýchnite.

Aké by malo byť správne dýchanie pri vykonávaní bodyflexu

Pre správne vykonávanie gymnastiky musíte sledovať frekvenciu dýchania. Môžete to skontrolovať nasledovne: položením ruky na hrudník a brucho zafixujte pohyb bránice.

Ak sa urobí kvalita dychové cvičenia, dýchanie sa prehĺbi a hmotnosť sa zníži, pretože tajomstvo ohybu tela spočíva práve v kyslíku, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk.

Ako kyslík ovplyvňuje ľudské telo?

• metabolizmus je aktivovaný;
• zlepšuje sa krvný obeh;
• živiny sa rýchlo vstrebávajú;
• toxíny sú odstránené.

Ťahaním žalúdka pod rebrá musíte znížiť hlavu, aby ste dosiahli väčší účinok masáže. vnútorné orgány. Potom musíte pri cvičení dýchať 8 až 10 sekúnd. V tomto prípade sa musíte pokúsiť znížiť brušné svaly na jemné chvenie.

Ak sa potrebujete nadýchnuť, nemusíte vydržať a čakať na čas.

Po chvíli sa objem pľúc zväčší a cvičenie bude oveľa jednoduchšie. Závraty po cvičení sa považujú za normálne, ale ak stav slabosti nezmizne na dlhú dobu, vtedy je lepšie nechať sa vyšetriť lekárom a prestať cvičiť.

Keď sa objavia kŕče, musíte sa úplne uvoľniť, stlačiť a uvoľniť ruky, potriasť nohami.

Bodyflex a Oxysize: aké sú rozdiely

Keď sa začnete zapájať do systému bodyflex, je dôležité, aby ste si sami presne určili, čo to je, pretože bodyflex má množstvo kontraindikácií. Pre dychové cvičenia Oxysize neexistujú žiadne kontraindikácie a obmedzenia.

Oksisize bojuje proti problémom s nadmerným objemom v oblasti brucha a pása, odstraňuje ich prebytočný tuk na týchto miestach. Bodyflexom môžete vyriešiť problém s bokmi ich zmenšením.

Dýchacie cvičenia Bodyflex nemôžete vykonávať, ak:

• existuje hypertenzia;
• problémy so srdcom;
• existuje oddelenie sietnice;
• mať tehotenstvo;
• obdobie laktácie.

Neexistujú žiadne takéto obmedzenia pre triedy oxysize.

Technika Oxysize zahŕňa vdychovanie veľkého množstva kyslíka, ale cvičenia sa vykonávajú potichu, čo je veľmi výhodné pre čerstvé mamičky - cvičenia môžete robiť, keď dieťa spí. Bodyflex cvičenia sa vykonávajú s hlasnými zvukmi. Pri zadržiavaní dychu sa svaly napínajú.

Dokončenie jedného cviku v technike bodyflex zaberie 4 až 10 sekúnd. Čas na vykonanie cviku podľa oxysize systému je 30-35 sekúnd.

Dýchacie cvičenia Oxysize nie sú v krajine akreditované, pretože neboli vykonané žiadne dodatočné testy. Ale tento systém vám umožňuje uspieť dvakrát rýchlejšie. Bodyflex má časový limit (25 minút), zatiaľ čo Oksisize nie.

Oksisize poskytuje nie päť, ale štyri fázy dýchania:

1. Najprv sa zhlboka nadýchnite nosom a zároveň vystrčte žalúdok.
2. Po troch krátkych nádychoch nosom sa žalúdok vtiahne.
3. Vydýchnite ústami s úsmevom, žalúdok je vtiahnutý čo najviac.
4. Pri troch krátkych výdychoch sa brušné svaly neuvoľnia, žalúdok zostáva vtiahnutý.

Všetky kroky musia byť vykonané v poradí 4 krát. Toto bude jeden cyklus dýchania v tomto systéme.

Póza Bodyflex

V Bodyflexe je špeciálna póza - toto je stojan:

• Musíte roztiahnuť nohy široko - až 30 cm.
• Ohnite sa v kolenách.
• Nakloňte sa dopredu.
• Obtočte ruky okolo nôh nad úrovňou kolien.
• Pohľad musí smerovať priamo dopredu.

Čo je Bodyflex - to je taká špeciálne navrhnutá zostava cvikov na správne dýchanie, kombinujúca techniky bránicového dýchania, rôzne polohy pre zvýšenie strečingu a izotonické postoje.

Táto póza vyzerá, akoby ste si chceli sadnúť na neďalekú stoličku. Pri vykonávaní tohto cvičenia zostáva chrbát rovný počas vykonávania všetkých fáz dýchania.

Súbor cvikov na bodyflex. Cvičenie na chudnutie na obrázkoch

Existujú tri hlavné skupiny cvičení podľa systému bodyflex:

• izometrické - funguje jedna svalová skupina;
• izotonické – podieľajú sa viaceré svalové skupiny;
• strečing - rozvíjajte elasticitu svalov.

Prvá fáza Bodyflexu začína hlavnou pózou.

Hlavná póza

Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, mierne ich ohýbať a opierať sa o ruky kolenných kĺbov, držte hlavu rovno. Zvonku si viete predstaviť človeka po dlhom behu.

Postoj je celkom prirodzený a nespôsobuje nepohodlie.

Cvičenie by sa malo kombinovať s hlbokým dýchaním. Najprv je potrebné sa zhlboka nadýchnuť, uvoľniť pľúca z prebytočného vzduchu, potom urobiť z pier písmeno „o“ a pevne ich stlačiť.

Pravidelným vykonávaním tejto techniky môžete posilniť brušné svaly a zlepšiť postavu.

Bočný strečing

Pomocou tohto cvičenia môžete odstrániť všetko zbytočné zo strán a zlepšiť chrbticu.

Cvičenie sa vykonáva takto:

1. Musíte klásť dôraz na jednu ruku, druhú zdvihnúť a dať nohu nabok. Je dôležité, aby chodidlo, koleno a dlaň stáli v jednej línii. Panva je nad kolenom. Toto cvičenie musíte vykonávať s pomalým dýchaním. Pri vdýchnutí - nafúknite žalúdok, pri výdychu - zatiahnite. Pri vykonávaní dychových cyklov by ste mali stáť východisková pozícia snažiac sa natiahnuť telo. Zároveň je v mysli potrebné počítať, kým je sila stáť.
2. Opakujte to isté na druhej strane.
3. Potom zopakujte toto cvičenie ešte trikrát, potom si môžete oddýchnuť.

diamant

Pomáha znižovať telesný tuk v problémových oblastiach, ako sú:

• boky;
• zadok;
• pás;
• nohy.

Ruky zovreté v päsť by mali byť natiahnuté dopredu. V tomto prípade sú lakte rovnobežné s podlahou. Chrbát môže byť mierne zaoblený, ak nie je možné udržať lakte na váhe. Je potrebné začať cvičenie s hlbokým dýchaním, ovládať sa prstami a pritláčať ich k sebe. Je potrebné venovať pozornosť polohe lakťov. Treba ich držať pred vami.

Potiahnite nohu dozadu, musíte sa postaviť na kolenné kĺby a položiť lakte na podlahu a položiť dlane nadol. Potom natiahnite jednu nohu a položte palec na podlahu. Dôležité je držať hlavu rovno, pozerať sa dopredu. Potom sa nadýchnu, vtiahnu brušné svaly a zdvihnú nohu veľmi vysoko. Ponožka musí byť vytiahnutá smerom k vám, snažiac sa stlačiť zadok.

Brušný lis

Výkon:

1. Mali by ste ležať na chrbte, ohýbať kolená, roztiahnuť nohy do strán.
2. Zdvihnite ruky, bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy, musíte sa nadýchnuť a vytiahnuť ruky nahor.
3. Hlava je ponechaná naklonená, ramená s lopatkami zdvíhajú od podlahy.

Nožnice

Výkon:

1. Zaujmite východiskovú pozíciu - ležať.
2. Natiahnite nohy.
3. Ruky sa musia držať pod zadkom tak, aby bola lumbosakrálna oblasť pritlačená k podlahe.
4. Je potrebné sa nadýchnuť a zdvihnúť nohy asi 10 cm od podlahy.
5. Horizontálne musíte veľmi rýchlo prekrížiť nohy.

Seiko

Výkon:

1. Kľaknite si na kolená a ruky ľavá noha odložiť v pravom uhle (deväťdesiat stupňov).
2. Po vykonaní jedného cyklu dýchania zdvihnite nohu vysoko a pritiahnite ju k hlave.
3. Zakaždým, keď by sa mala zvýšiť amplitúda zdvíhania nohy.

Dôležité! Pri výdychu je potrebné držať žalúdok vtiahnutý a neohýbať kolená.

čln

Výkon:

1. Je potrebné si sadnúť a maximálne roztiahnuť obe nohy do strán.
2. Potiahnite prsty na nohách smerom k sebe.
3. Položením rúk do zámku za chrbtom by ste si mali na ne položiť.
4. Musíte urobiť jeden cyklus správneho dýchania a nakloniť trup k podlahe.
5. Potom musíte ísť dopredu rukami a čo najviac natiahnuť svaly stehien bez ohýbania kolenného kĺbu.

praclík

Výkon:

1. Musí byť prijaté sedacej polohe na podlahe a ohnite obe nohy v kolenách.
2. Musíte prekrížiť nohy tak, aby pravé koleno bolo umiestnené pod ľavým.
3. Toto cvičenie sa musí vykonávať striedavo v rôznych smeroch.
4. Spodná časť nohy musí byť držaná rovno. Pre pohodlie by ste sa mali oprieť ľavou rukou o podlahu a držať ju za chrbtom.
5. A na ľavé koleno musíte položiť pravú ruku. Pri vdychovaní musíte vtiahnuť žalúdok a zadržať dych, prejsť do hlavnej pózy.

Natiahnutie hamstringov

Výkon:

• Krok 1. Strečing sa vykonáva v ľahu na chrbte, zdvihnite nohy na deväťdesiat stupňov.
• Krok 2. Vytiahnite ponožky a nasmerujte ich nadol, aby boli nohy rovné.
• Krok 3. Vonkajšia oblasť lýtka je obtočená rukami. Zároveň počas popravy zostáva hlava nehybne na podlahe. toto cvičenie.
• Krok 4. Vytvorte cyklus dýchania, pomaly, pritiahnite nohy k hrudníku. Opakujte cvičenie trikrát.

Cat

Je potrebné si kľaknúť, oprieť sa o ruky, držať chrbát rovno, pozerať sa priamo pred seba. Po dýchaní musíte znížiť hlavu a vyklenúť chrbát tak, ako keby bolo telo zavesené na háku.

Pre začiatočníkov je tento komplex celkom dosť.

Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať 3 krát.

Cvičenie na tvár a krk

Lev

Zamerané na zbavenie tváre druhej brady. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia výrazne zlepší stav pokožky, dodá jej elasticitu. Ovál tváre bude výraznejší.

Technika:

1. Zadržte dych.
2. Zdvihnite hlavu, otvorte ústa hadičkou.
3. Vystrčte jazyk až po koreň. Oči by mali byť široko otvorené.

Škaredá grimasa

Toto cvičenie sa naťahuje krčné svaly aby pokožka vyzerala mlado a krásne.

Technika:

1. Zadržte dych a zdvihnite hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
2. Zatlačte spodnú čeľusť dopredu, zatvorte pery do písmena „o“.

Možnosť 2:

1. Postavte sa rovno a zadržte dych.
2. Opakujte postupnosť cvičení z prvej možnosti, len tu musíte vziať ruky späť tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
3. Musíte pomaly zdvihnúť ruky čo najvyššie.

Bodyflex cviky na chudnutie brucha a bokov

Bodyflex môže pôsobiť len na zóny potrebné na chudnutie.

Napríklad, ak potrebujete odstrániť žalúdok a boky, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

• bočný úsek;
• brušný lis;
• nožnice.

Voliteľne môžete urobiť viac praclíka. Odborníci však odporúčajú vykonávať cvičenia súčasne vo všetkých zónach a keď sa dosiahnu požadované formy, prejdite do oblastí, ktoré si vyžadujú úpravu.

Dôležité! Hlavná vec v Bodyflex je správne dýchanie ktorý je neoddeliteľnou súčasťou takéhoto systému. Dych by mal byť hlboký a vydávať syčivý zvuk. Ak zanedbáte odpočinok, potom pri ďalšom prístupe jednoducho nebude dostatok kyslíka a nebude fungovať dobre vtiahnuť žalúdok. Čím dlhšie je žalúdok zadržiavaný, tým viac tukových buniek spáli.

Ako zvýšiť účinok cvičení Bodyflex

Pre väčší efekt z tried môžete pri cvičení použiť závažia na nohy, z ktorých každá váži dva kilogramy. Môžu slúžiť ako obväzy alebo vrecká naplnené pieskom alebo zeminou.

Závažia sú skvelé pre cvičenie Seiko.. Po takomto tréningu sa cíti bolesť svalov. Toto je fajn. Takže rastú a proces chudnutia sa začal.

Táto technika dýchania prispieva nielen k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale aj k zlepšeniu vnútorných orgánov, ventilácii pľúc.

Možné komplikácie a negatívne dôsledky

Vlastnosť systému Bodyflex - čo to je a prečo sa to bežne nazýva jogínske dýchanie alebo cyklus plný dych- pozostáva zo zadržania dychu na 10 sekúnd. Neodporúča sa cvičiť Bodyflex príliš dlho, pretože tento systém je postavený hlavne na krátkych zádržoch dychu v kombinácii s cvikmi.

Toto cvičenie odporúčajú lekári po prebudení., nalačno. Predtým by ste mali vypiť pohár teplej vody, aby ste začali prácu vnútorných orgánov a tela ako celku. Hádzanie Bodyflex sa neodporúča. Malo by sa to stať nevyhnutnosťou, podobne ako ranné čistenie zubov.

Pravidelným cvičením Bodyflex sa dramaticky zväčšuje objem pľúc, zlepšuje sa krvný obeh a krv je obohatená o kyslík, čo vám umožní čo najskôr spáliť nahromadené tukové bunky. Ale ak prerušíte hodiny, váha sa nielen vráti, ale môže sa aj výrazne zvýšiť.

Bodyflex s Marina Korpan 15-minútový komplex: video

Bodyflex s Tatyanou Korneevou: videonávody

Bodyflex s Greer Childers: video v ruštine

Výsledky Bodyflex: fotografie pred a po

Čo je to Bodyflex a aké výsledky možno dosiahnuť, ak túto techniku ​​cvičíte správne a pravidelne, je podrobne popísané v našom článku. Dodržiavaním odporúčaní odborníkov môžete nielen dať svoje telo do poriadku, ale aj zlepšiť svoje zdravie a pohodu.

Bodyflex. Čo je to: video

Čo je to bodyflex a prečo sa z neho chudne, sa dozviete vo videoklipe:

TOP 10 otázok o technikách Bodyflex a Oxysize nájdete vo videu:

Ahojte hostesky!

Ako správne dýchať? Pred cvičením odporúčam vyvetrať miestnosť, aby bolo na vyučovanie dostatok kyslíka.

Samotná Greer Chidres hovorí, že musíte dýchať ako bábätká – s bránicou. Tie. nie hrudník by mal fungovať a „nafúknuť“, ale žalúdok. V skutočnosti ide o správne dýchanie, ktoré treba zaviesť do každodenného života.

Skontrolujte, ako dýchate – ľahnite si na chrbát, položte si knihu na brucho a dýchajte. Ak kniha nejde hore a dole, tak robíte niečo zle.

Učíme sa správne dýchať: nohy dáme na šírku ramien, mierne ich pokrčíme, mierne predkloníme telo a ruky oprieme o boky tesne nad kolená. Zaujmite takzvanú „volejbalovú pozíciu“.

1. Vydýchnite ústami všetok vzduch, ktorý je v pľúcach - s námahou, silno, za sekundu.
2. Rýchlo sa nadýchnite nosom a dýchajte bruchom – nechajte ho nafúknuť. Cíťte, ako sa spodné rebrá pohybujú od seba a pľúca sú úplne naplnené kyslíkom.
3. Prudko vydýchnite ústami, aby všetok vzduch opustil pľúca naraz a žalúdok sa vtiahol dovnútra.
4. V tomto stave vydržte – stiahnutý a napätý žalúdok, 8-10 sekúnd nedýchajte. V tomto kroku musíte vykonať cvičenia!
5. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Vo videu nižšie si môžete pozrieť video návod od samotnej Greer Childers.

Prvých pár dní môžete len precvičovať správne dýchanie a až potom prejsť na cvičenia. Nenáhlite sa, nezaťažujte telo.

12 cvikov na ohýbanie tela

Celkovo ide o 12 cvikov bodyflex, z ktorých každý ovplyvňuje určité zóny. Odporúčam vytlačiť ilustráciu, aby bola vždy po ruke. Postupom času sa všetko naučíte naspamäť, ale najprv je lepšie skontrolovať obrázok, aby ste nič nepoplietli a dostali sa do správnych pozícií.

A teraz stručne porozprávam o všetkých cvičeniach:

1. Lev- na tvár a krk. Postavte sa do pozície volejbalového hráča (je popísaná vyššie), zadržte dych (v štádiu 4 podľa schémy opísanej vyššie) a vykonajte cvičenie: dajte pery do kruhu, napnite tvár a skúste kruh znížiť dole. Otvorte oči dokorán a pozrite sa hore. Strčte jazyk cez úzky kruh pier tak ďaleko, ako len môžete. Mali by ste cítiť napätie v oblasti pod bradou. Pomaly počítajte do 8, potom vydýchnite a uvoľnite sa. 5 opakovaní.
2. Škaredá grimasa- pre oblasť krku a pod bradou. Postavte sa do pózy volejbalistu, spodnú čeľusť dajte tak, aby spodné zuby boli pred hornými. Zložte pery "na bozk" a vytiahnite krk nahor. Zdvihnite hlavu, nasmerujte pery na strop a zadržte dych cez systém. Vezmite ruky späť, ale neohýbajte ich - mali by byť rovné. V tomto bode by ste mali cítiť napätie od brady až po hrudník. Počítajte do 8, potom sa uvoľnite a vydýchnite. Opakujte 5-krát.
3. Bočný strečing pre boky a pás. Postavte sa do pózy volejbalistu, ohnite ľavý lakeť a oprite sa o nohu tesne nad kolenom. Narovnajte pravú ruku a natiahnite ju nad hlavu. Cíťte napätie v bokoch. Výdych – 8 sekúnd – nádych. Opakujte 3-krát na každú stranu (najskôr doprava, potom doľava).
4. Ťahanie nohy dozadu na zadnú stranu stehien a zadku. Postavte sa na kolená a lakte, potom vyrovnajte jednu nohu a položte ju za seba. Položte prsty na podlahu, noha sa pozerá nadol. S výdychom zdvihnite rovnú nohu tak ďaleko, ako len môžete, zatiaľ čo palec by sa mal pozerať dole. Počítajte do 8, potom sa uvoľnite a nadýchnite sa. Opakujte 3-krát na každú nohu.
5. Seiko pre zadok. Postavte sa na kolená a položte dlane na podlahu, jednu rovnú nohu položte nabok, pričom chodidlo je na podlahe. Vydýchnite, potom zdvihnite rovnú nohu a držte ju v tejto polohe 8 sekúnd. Potom sa uvoľnite a nadýchnite sa. Opakujte 3-krát na každú nohu. Počas vykonávania by ste mali cítiť napätie v gluteálnom svale.
6. diamant ovplyvňuje vnútornú stranu rúk. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, spojte prsty jednej ruky s prstami druhej. V dôsledku toho by prsty mali tvoriť tvar pripomínajúci diamant s 5 tvárami. Zdvihnite lakte tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Chrbát nemusí byť rovný, môže byť oveľa zaoblený. Vydýchnite a potom zatlačte prsty proti sebe tak silno, ako len dokážete. Zároveň by sa lakte nemali kolísať – držte ich v jednej polohe. Počítajte do 8, potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.
7. čln ovplyvňuje vnútornú stranu stehien. Posaďte sa na podlahu alebo truhlu, narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najďalej od seba, pričom vytvorte uhol. Vytiahnite ponožky k sebe, položte ruky na podlahu za chrbtom. Vydýchnite a teraz posuňte ruky dopredu a natiahnite sa dopredu tak ďaleko, ako je to možné, v tejto polohe zmrazte. Počítajte do 8, potom sa nadýchnite a uvoľnite sa s rukami za chrbtom. Opakujte 3-krát.
8. Praclík postihuje dolnú časť chrbta, pás a vonkajšie stehno. Sadnite si na podlahu alebo podložku, prekrížte nohy tak, aby jedno koleno bolo na druhom. predkolenie snažte sa ho držať vodorovne a čo najrovnejšie. Jednou rukou sa oprite o podlahu za chrbtom a druhou si chyťte horné koleno. Vydýchnite a teraz preneste váhu na zadnú ruku a druhú vytiahnite koleno nahor a k sebe. V tejto dobe otočte telo späť, akoby sa krútilo. Vydržte v tomto stave 8 sekúnd a potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát na každú stranu.
9. Natiahnutie nôh postihuje zadnú časť stehien a oblasť pod kolenami. Ľahnite si na podložku alebo podlahu na chrbte, narovnajte nohy a zdvihnite ich, vtiahnite si ponožky. Uchopte si lýtka rukami. S výdychom pritiahnite nohy k sebe rukami, až kým nepocítite napätie pod kolenami. V tomto okamihu zmrazte a podržte 8 sekúnd. Opakujte 3-krát.
10. Brušný lis ovplyvňuje brušné svaly. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe na šírku ramien. Natiahnite ruky hore, kolmo na telo. Vydýchnite a potom natiahnite ruky hore a zdvihnite lopatky z podlahy. Krk by sa nemal namáhať, hlava je mierne hodená dozadu. V hornej polohe vydržte 8 sekúnd, potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.
11. Nožnice ovplyvňujú spodnú časť brucha. Ľahnite si na podložku, narovnajte nohy a držte ich spolu na podlahe. Položte ruky pod zadok, dlaňami nadol. Držte hlavu na podlahe, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe. S výdychom zdvihnite nohy o 10 cm a prekrížte ich ako nožnice. Neprestávajte pracovať 8-10 sekúnd, potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.
12. Cat ovplyvňuje brucho, chrbticu a svaly tela. Kľaknite si na kolená a položte dlane na podlahu, ruky rovno. Držte chrbát rovno, pozerajte sa dole. Vydýchnite, potom znížte hlavu a prehnite chrbát ako mačka. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa nadýchnite a uvoľnite sa. Opakujte 3-krát.

Najlepšie je urobiť ich v tomto poradí. Ak máte pocit, že cvičenia sú príliš jednoduché a nemajú žiadny účinok, môžete zvýšiť počet prístupov alebo čas cvičenia.

To sú všetky základné informácie o technike chudnutia bodyflex: cviky na brucho a boky na obrázkoch a podrobné pokyny. Dajte si ráno 15-20 minút a o týždeň uvidíte, ako sa centimetre topia.

Ak chcete začať, rozhodnite sa o čase, potrebujete len 15 minút a je lepšie, ak je to ráno. Je potrebné pripomenúť, že cvičenia sa vykonávajú na lačný žalúdok, ak je problematické cvičiť ráno, vyberte si inú dennú dobu, ale pred tréningom nejedzte nič len dve hodiny. Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie, postačí akékoľvek oblečenie, ktoré je pre vás pohodlné.

Pred spustením komplexu bodyflex cvičenia , zmerajte si: pás, brucho, boky, ruky a nohy. Zapíšte si údaje. Toto je sledovať, ako sa vaša postava mení, merať každých sedem dní. Nezabúdajte, že tento program je zameraný na zníženie telesného tuku a zároveň aj centimetrov navyše. Hlavná vec je zníženie hlasitosti.

Na začiatok zvážte dýchaciu techniku ​​bodyflex. Dostaňte sa do počiatočnej polohy ohybu tela. Nohy dajte na šírku ramien, predkloňte sa, ruky si oprite tesne nad pokrčenými kolenami, zadok vráťte dozadu – akoby ste si išli sadnúť. Dýchanie sa vykonáva v piatich fázach:

Pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc cez ústa;
Rýchlo vdýchnite nosom čo najviac vzduchu;
Potom rýchlo vydýchnite všetok vzduch silou z bránice;
Zatiahnite žalúdok a zadržte dych na 8-10 impulzov (sekúnd);
Uvoľnite sa a dýchajte.

1.Lev Dostaňte sa do počiatočnej polohy ohybu tela. Vykonajte dychové cvičenie a potom prejdite do hlavnej polohy cvičenia.

Základná póza: Táto póza je určená na prácu na tvári, lícach, pod očami, vráskach okolo úst a nosa. Najprv budeme zbierať pery v malom kruhu. Teraz veľmi doširoka otvorte oči a zdvihnite ich, ako keby ste napínali svaly pod očami. Súčasne znížte kruh pier nadol, čím zaťažíte líca a oblasť nosa a vyplazte jazyk až na doraz bez uvoľnenia pier. Držte túto pózu osemkrát. Póza sa vykonáva päťkrát.

Neurobiť chybu:

• Neotvárajte ústa príliš široko. Kruh by mal byť veľmi malý, ako keby ste boli prekvapení.
• Keď vystrčíte jazyk čo najďalej od nízkeho malého kruhu pier, mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú od oblasti pod očami až po samotnú bradu.
• Pri vykonávaní tohto cviku môžete buď zostať celý čas v počiatočnej polohe dýchania, alebo sa po vtiahnutí brucha narovnať. V stoji vykonajte hlavnú pózu na osem počtov a s výdychom sa vráťte do východiskovej pózy.

2. Škaredá grimasa. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady, ochabnutia a vrások krku. Postavte sa do východiskovej polohy, vykonajte dychové cvičenie a plynulo prejdite do hlavnej polohy cvičenia.

Základná póza: postavte sa vzpriamene, presuňte spodné zuby za predné zuby a vystrčte pery, akoby ste sa pokúšali niekoho pobozkať. Vystrčte pery a natiahnite krk ako tvrdohlavý buldog, až kým v ňom necítite napätie. Teraz zdvihnite hlavu a predstavte si, že sa chystáte pobozkať strop. Mali by ste cítiť natiahnutie od špičky brady až po hrudnú kosť. Na druhý deň ráno sa nečudujte, krk bude bolieť, zbystrím, že krčné svaly ešte nikdy nefungovali. Vykonajte cvičenie 5 krát.

Neurobiť chybu:

• Nezatvárajte ústa, stačí si zakryť horné zuby dolnými a tlačiť pery dopredu.
• Keď siahate na strop, nestojte na špičkách, postavte sa na plné chodidlo.
• Medzi opakovaniami sa vráťte do hlavnej dychovej polohy.

3. Bočný strečing. Toto cvičenie vám pomôže rozlúčiť sa s ochabnutými svalmi v páse a na bokoch. Postavte sa do počiatočnej polohy, vykonajte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a plynulo prejdite do hlavnej pózy cvičenia.

Základná póza: Stiahnite sa dozadu pravá noha na stranu, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, na palec a položte ľavú ruku na lakeť ohnuté koleno. Preneste váhu celého tela na pokrčené koleno. Teraz zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju nad hlavu, mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú od pása po podpazušie. Vykonajte cvičenie trikrát na každej strane.

Neurobiť chybu:

• Aby ste sa správne natiahli, neohýbajte ruku nad hlavou v lakti.
• Snažte sa nájsť rovnováhu, držanie tela musí byť správne a nepredkláňajte sa

4. Ťahanie nohy dozadu. Toto cvičenie najviac pomáha utiahnuť problémové oblasti telá: zadok a zadná plocha boky. Východisková pozícia pre toto cvičenie je trochu iná: posaďte sa na zem, opierajte sa o dlane a kolená. Teraz sa postavte na lakte. Natiahnite pravú nohu rovno za seba, palec ťahajte k sebe a neohýbajte nohu v kolene. Vaša váha by mala byť na lakťoch a rukách pri pohľade na podlahu. Ďalej vykonajte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Hlavná póza: zdvihnite pravú nohu unesenú zozadu čo najvyššie, palec k sebe. Ak chcete vytvoriť napätie v zadku, stlačte ich. Držte túto pozíciu 8-10 impulzov. Uvoľnite dych a spustite nohu nadol. Vykonajte cvičenie trikrát pre každú nohu.

Neurobiť chybu:

• Nezabudnite, že ponožka je vždy pretiahnutá „sekerkou“.
• Noha by mala byť rovná a napnutá, ako struna, neohýbajte nohu v kolene.
• Začnite počítať až vtedy, keď zdvihnete nohu

5. "Seiko". Toto cvičenie je skvelé na strečing. vonku boky. Postavte sa do východiskovej polohy: mali by ste stáť na vystretých rukách a kolenách, vezmite rovnú pravú nohu na stranu v pravom uhle. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a prejdite do hlavnej pózy.

Základná póza: Zdvihnite vystretú nohu do úrovne bokov a vytiahnite ju dopredu k hlave. Noha je rovná, palec je pretiahnutý. Držte túto pozíciu 8-10 sekúnd. Nadýchnite sa, relaxujte. Vykonajte cvičenie trikrát na každej nohe.

Neurobiť chybu:

• Neohýbajte nohu v kolene, mala by byť rovná.
• Pokúste sa zdvihnúť nohu čo najvyššie.
• Pri tomto cvičení držte ruky rovno, ak je to veľmi ťažké, môžete sa vychýliť opačným smerom.

6. "Diamant". Toto cvičenie vám pomôže posilniť svaly paží (biceps a triceps) a trochu sa napnúť. prsné svaly. Zaujmite východiskovú pozíciu: stojte s nohami na šírku ramien, zatvorte ruky pred sebou. Lakte nevisia a každý prst je spojený s prstom druhej ruky. Ruky sa dotýkajú iba prstami, nie dlaňami. Môžete si trochu zaokrúhliť chrbát. Urobte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: oprite si prsty o seba celou silou. Cítite, ako sa svaly na rukách a hrudníku napínajú. Vydržte 8-10 sekúnd, nadýchnite sa a uvoľnite ruky. Opakujte cvičenie trikrát.

Neurobiť chybu:

• Dotýkajte sa iba končekmi prstov.
• Nespúšťajte lakte. Ak sú lakte spustené, potom vám budú pracovať iba prsné svaly a svaly na rukách nebudú fungovať.

7. "Loď". Tento cvik dokonale napne ochabnuté svaly na vnútornej strane stehien. Zaujmite východiskovú pozíciu: posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy v rôznych smeroch čo najširšie. Nedávajte päty z podlahy, vytiahnite ponožky k sebe. Položte rovné ruky na podlahu za vami do dlane. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: položte ruky na zem pred seba a ohnite sa v páse. Pomaly posúvajte ruky dopredu a postupne sa nakláňajte nižšie a nižšie. Mali by ste cítiť, ako sa napínajú svaly na vnútornej strane stehien. V koncovom bode vydržte 8-10 impulzov, nadýchnite sa a všetko zopakujte znova. Vykonajte cvičenie trikrát.

Neurobiť chybu:

• Naťahujte sa veľmi opatrne, žiadne prudké pohyby, aby ste predišli zraneniu.
• Neohýbajte kolená.
• Cvičenie robte podľa svojich možností, neponáhľajte sa, počúvajte svoje telo.

8. "Praclík". Toto cvičenie na sprísnenie vonkajšieho povrchu stehien a tiež pomôže znížiť objem vášho pásu.

Zaujmite východiskovú pozíciu: posaďte sa na podlahu s nohami prekríženými v kolenách. Ľavú nohu, pokrčenú v kolene, položte na pravú nohu, tiež pokrčenú v kolene. Dajte ľavú ruku za chrbát a položte ju na podlahu a pravá ruka chyť si ľavé koleno. Urobte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: vaša váha je na ľavej ruke. Pravou rukou vytiahnite ľavé koleno nahor a k sebe čo najbližšie a ohnite trup v páse doľava, pozerajte sa dozadu. V tejto polohe budete cítiť, ako sa napínajú svaly vonkajšieho povrchu stehna a pásu. Držte túto pozíciu 8-10 impulzov. Vydýchnite a začnite znova. Vykonajte toto cvičenie trikrát s ľavou nohou navrchu a trikrát s pravou nohou.

Neurobiť chybu:

• Pokúste sa vytiahnuť koleno nahor a dopredu.
• Keď sa zohnete v páse, snažte sa pozerať čo najviac za chrbát.

9. Natiahnutie hamstringov. Toto cvičenie dokonale precvičí jedno z najproblematickejších miest u žien - zadnú stranu stehna, pretože práve tu dochádza k tvorbe celulitídy. Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na zem na chrbát. Zdvihnite rovné nohy nahor, potiahnite ponožky k sebe tak, aby boli vaše chodidlá ploché. Natiahnite ruky k nohám a chyťte sa za lýtka (ak sa vám to zdá ťažké, môžete si nechať ruky za kolenami). Nedávajte hlavu z podlahy, urobte dychové cvičenie, zatiahnite brucho a zaujmite hlavnú pózu.

Základné držanie tela: nohy zostávajú rovné, jemne, bez trhania, pritiahnite nohy bližšie k hlave rukami, pričom nezdvíhajte zadok z podlahy. Mali by ste cítiť natiahnutie hamstringov. V koncovom bode vydržte 8-10 impulzov, nadýchnite sa, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie trikrát.

Neurobiť chybu:

• Neohýbajte kolená, toto bude najťažšie začať, ale vaším hlavným cieľom je rovná línia od zadku k chodidlám.
• Udržujte hlavu a zadok mimo podlahy.
• Prsty na nohách sú pretiahnuté.

10. Brucho. Toto cvičenie precvičuje spodnú aj hornú časť brucha. Vezmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy. Pokrčte kolená, chodidlá pevne pritlačené k podlahe vo vzdialenosti 30-35 cm od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu, nezdvíhajte hlavu z podlahy. Urobte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: zdvihnite ramená a lopatky z podlahy, natiahnite ruky k stropu. Hlava je hodená dozadu. Pokúste sa dostať z podlahy čo najvyššie, natiahnite hrudník nahor. Po dosiahnutí koncového bodu cvičenia tu zotrvajte 8-10 sekúnd. Teraz sa pomaly spustite na podlahu - najprv kríže, potom ramená a potom hlavu. Vykonajte cvičenie trikrát.

Neurobiť chybu:

• Aby ste si neporanili krk, držte hlavu zaklonenú dozadu. Zdvihnite bradu.
• Pri cvičení sa nekývajte.

11. "Nožnice". Toto cvičenie je pre spodné svaly brucho. Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát na podlahu, natiahnite a zatvorte nohy. Položte si ruky dlaňami nadol pod zadok, aby ste si neporanili a podopierali si chrbát. Nedvíhajte hlavu a spodnú časť chrbta. Vykonajte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a zadržte dych. Teraz prejdite do hlavnej pózy.

Základná póza: zdvihnite nohy spolu nad podlahu o 8-9 centimetrov. Urobte nožnice: široká noha sa kýva do strán, ako nožnice, takže nohy sú krížom nad sebou. Odtiahnite prsty na nohách od seba. Urobte to na 8-10 impulzov. Výdych. Opakujte trikrát.

Neurobiť chybu:

• Aby ste si neporanili chrbát, držte ruky vždy pod zadkom.
• Nedvíhajte nohy vysoko, takže záťaž zložíte brušné svaly, najlepšia možnosť je 8-410 cm od podlahy.
• Nedvíhajte hlavu, mala by byť na podlahe.
• Rýchlo sa rozhojdajte a roztiahnite nohy čo najširšie.

12. "Mačka". to najviac užitočné cvičenie zo všetkých, keďže zahŕňa chrbát, boky a brucho. Okrem toho je veľmi nápomocný pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Postavte sa do východiskovej polohy: položte ruky a kolená na podlahu. Dlane by mali byť na podlahe, ruky rovné, chrbát rovný. Držte hlavu dole, pozerajte sa priamo pred seba. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: zakloňte hlavu a zároveň vykleňte chrbát, zdvihnite ho čo najvyššie, mali by ste vyzerať ako nahnevaná mačka. Držte túto pozíciu 8-10 impulzov. Vydýchnite a uvoľnite chrbát. Opakujte cvičenie trikrát.

Neurobiť chybu:

• Toto cvičenie sa vykonáva hladko, vyzerá ako valiaca sa vlna.

Priatelia, v tomto článku pochopíme, čo sú cvičenia bodyflex. Tu nájdete históriu vzhľadu tohto systému, kompletný zoznam cvikov zahrnutých do body flex komplexu a na záver - závery o tom, či je tento systém účinný, pre koho môže byť navrhnutý a samozrejme o tom, či ohýbanie tela je nebezpečné pre zdravie.

Ako sa objavil bodyflex?

Cvičenie Bodyflex je systém cvičení, ktorý vymyslela americká žena v domácnosti a matka troch detí Greer Childers. Greer sa stala extrémne statnou, keď porodila svoje tretie dieťa. Tvárou v tvár problémom v osobnom živote, nízkemu sebavedomiu, neschopnosti vybrať si šatník, Greer vyskúšala mnoho rôznych vecí, no žiadna z nich nepriniesla hmatateľné výsledky. Odraz v zrkadle naďalej podnecoval nenávisť, nechcelo sa mi odísť z domu a okolo môjho manžela, ktorý pracoval ako chirurg na klinike, sa krčili mladé sestričky, čo tiež nemohlo rozzúriť Greera.

Greer, zúfalý z dosiahnutia výsledkov tradičnými metódami, odišiel na odporúčanie suseda do San Francisca na hodiny k istému športovému fyziológovi, ktorý učil bohaté americké dámy chudnúť. Fyziologička sa ukázala ako útla dvadsiatnička, ktorá začala pri cvičení rozprávať o tom, ako dýchať.

Greer bol sklamaný. Zaplatiť jeden a pol tisíca dolárov za nejaké dievča, ktoré nemá ani vlastné deti, aby ju naučilo – štyridsaťročnú „matku-hrdinku“ nejaké nezmysly? Greer však napriek tomu začala cvičiť, radšej si chcela utrieť nos do drzého dievčaťa a dokázať, že jej systém (cvičenia na úrovni Rolls-Royce) nefunguje, než dúfať v skutočný efekt. Nedalo sa nič robiť, peniaze už boli vyplatené, prečo sa nevrátiť domov len tak? Mali by ste sa aspoň pokúsiť použiť to, za čo ste už zaplatili.

Po niekoľkých dňoch vyučovania však Greer zistila, že dychové cvičenia ju už nedráždia. Naopak, energie je viac, zdravotný stav sa výrazne zlepšil. Dobre, pomyslel si Greer, ak neschudnem, aspoň sa budem cítiť lepšie. A pokračovala v cvičení.

Po skončení kurzu Greerová neverila vlastným očiam. Za 10 lekcií sa jej podarilo schudnúť 1-2 centimetre na rôznych častiach tela. Celkovo po sčítaní všetkých stratených objemov Greer napočítal 26 centimetrov. To samozrejme nie je veľa, ale predtým veľkosti vôbec nezmizli! Bola šťastná, brala to, čo sa stalo, za skutočný zázrak.

Bodyflex je výsledkom práce G. Childersovej na cvičebnom systéme na úrovni Rolls-Royce, s ktorým sa zoznámila v San Franciscu.

Bol tu však jeden problém – priemerné Američanky si limuzíny nekupujú. Pre väčšinu trpiacich nadváhu gazdinky jednoducho nemajú 1500 dolárov na zaplatenie zázračných kurzov. Greer cestoval späť do San Francisca. Na stretnutí s fyziológom, ktorý vyučoval kurzy na úrovni Rolls-Royce, dostal Greer odpoveď, že nie je možné znížiť cenu, pretože systém bol pôvodne navrhnutý pre bohatých Američanov a určený pre elitu.

Greerová vtedy urobila druhé životné rozhodnutie, ktoré jej zmenilo život. Sama sa rozhodla sprostredkovať priemerným Američankám zázračnú metódu, vďaka ktorej schudla. Vôbec nechápala, prečo je taká účinná a nereprezentuje princípy jej vplyvu, no jedno vedela určite – táto metóda funguje. Takže by o tom mal vedieť každý, kto to tak veľmi potrebuje!

Kniha, v ktorej G. Childers hovorí o svojom systéme, sa volá „Veľkolepá postava za 15 minút denne!“.

A tak bol položený začiatok vytvorenia vlastného cvičebného systému Greer Childers, založeného na metóde špeciálneho dýchania. Greer výrazne zredukovala a zjednodušila program, pričom podľa nej vybrala najefektívnejšie a najúčinnejšie cvičenia. Veľa cestovala po Spojených štátoch a konzultovala s rôznymi odborníkmi a lekármi, aby pochopila princíp programu, ktorý jej a jej susedovi umožnil schudnúť. Greer, presvedčená, že účinnosť tejto techniky má vedecké vysvetlenie, začala sama dávať lekcie.

Po prijatí Pozitívna spätná väzba od klientov, podnikavá domáca pani nahrala niekoľko videokaziet a objavila sa v miestnej televízii. Apoteózou bola kniha Greera Childersa – „Veľkolepá postava za 15 minút denne“, kde Greer načrtol celý program jednoduchým a najzrozumiteľnejším spôsobom. Svoj vlastný cvičebný systém nazvala „Bodyflex“.

Hlavná myšlienka bodyflexu

Hlavnou marketingovou myšlienkou bodyflexu je, že každý priemerný človek nemá fyzický tréning, ktorý sa naučil, ako správne dýchať pri vykonávaní jednoduchých cvičení, sa môže zbaviť nadbytočných kilogramov len za 15 minút denne. Znie to naozaj fantasticky, no systém si spontánnu obľubu získal po celom svete, najmä v autorkinej domovine – v USA.

Cvičenia Bodyflex boli pôvodne navrhnuté pre ľudí bez špeciálneho tréningu. Hlavným publikom Greer Childers boli americké ženy v domácnosti.

Recenzie o účinnosti cvikov na ohýbanie tela sa líšia od nadšených výkrikov „fanatikov“, ktorí tvrdia, že zázračné cvičenia im pomohli zbaviť sa nevyliečiteľných chorôb, až po rozhorčené výkriky tých, ktorí tvrdia, že ohýbanie tela spôsobilo vážne poškodenie zdravia.

Neposudzujme systém na základe slov neznámych ľudí, ale poďme si systém rozobrať a rozobrať jeho plusy a mínusy. To nám umožní urobiť rozumný záver týkajúci sa účinnosti cvičebného systému bodyflex a jeho bezpečnosti.

Technika Bodyflex

Dýchajte ako bábätko – bránicové dýchanie

Hlavnou podmienkou dosiahnutia účinku, ako hovorí Greer Chidres, je špeciálne dýchanie. S jeho vývojom začínajú triedy. Cvičenia Bodyflex na chudnutie neprinesú hmatateľné výhody bez bránicového dýchania.

Pri vysvetľovaní toho, čo je „bránicové dýchanie“, Greer používa príklad bábätiek. Pri dýchaní u novorodencov sa žalúdok na inšpiráciu zdvihne a vôbec nie hrudník, ako u dospelých. Technika bodyflex zahŕňa aj dýchanie žalúdkom. Aby sa ovládol, Greer navrhuje, aby si ľahol na zem a dal si na brucho malú knihu. Pri bežnom spôsobe dýchania zostáva kniha takmer nehybná. Ale pri bránicovom dýchaní bude kniha stúpať a klesať s každým nádychom a výdychom.

Osobitná pozornosť v bodyflexe sa venuje takzvanému "bránicovému" dýchaniu - dýchaniu žalúdkom.

Ako zvládnuť túto techniku?

Na začiatok urobte sériu hlbokých a rovnomerných nádychov. Sústreďte sa na pohyb hrudníka a predstavte si, ako sa vaše pľúca rozširujú a napĺňajú vzduchom.

1. Silne vydýchnite ústami a úplne vyprázdnite vzduch z pľúc.
2. Rýchlo a silno sa nadýchnite nosom a nafúknite brucho. To pomôže roztiahnuť spodné rebrá a zvýšiť plnenie pľúc kyslíkom.
3. Prudko vydýchnite ústami, úplne vyprázdnite pľúca a vtiahnite žalúdok dovnútra. Pre lepší cit pre prácu s bruchom Greer Childres odporúča cvičiť v pozícii „volejbalistu“ – chodidlá na šírku ramien a mierne pokrčené, telo naklonené dopredu, dlane opreté o nohy tesne nad kolenami.
4. Po výdychu zadržte dych a pokračujte v ťahaní žalúdka na 8-10 sekúnd. Ide o nácvik takzvanej „prirodzenej pauzy“. Vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra, zatiaľ čo rebrá sa opäť pohybujú a vzduch vychádza z pľúc.
5. Uvoľnite sa a nadýchnite sa.

Hlavný stav bezpečné činnosti bodyflex – postupnosť. Počúvajte svoje telo a doprajte si čas. Prvých niekoľko lekcií sa odporúča venovať výlučne rozvoju dýchacích techník a až potom pristúpiť k cvičeniam ohybu tela.

Hlavnou dýchacou polohou v bodyflexe je „pozícia volejbalistu“. A skutočne, pri porovnaní ilustrácie z knihy G. Childresa a fotografie skutočného volejbalistu nájdete veľa spoločného.

schematicky dýchaciu techniku bodyflex môže byť reprezentovaný takto:

1. Výdych.
2. Nadýchnite sa.
3. Výdych.
4. Pauza.
5. Relaxovať.

Bodyflex cvičenie

Celkovo je v metóde Bodyflex dvanásť cvikov. Greer Childres sama hovorí, že zahrnula aj izotonické izometrické cvičenia a . Bodyflex cviky na chudnutie sú určené pre nepripravených ľudí. V skutočnosti boli hlavným publikom autora systému americké ženy v domácnosti.

1. Lev

Zóna dopadu cvičenia: tvár, oblasti okolo úst a pod očami, krk.

Cvičenie Bodyflex "Lev" na tvár a krk.

Východisková pozícia. Vezmite si takzvanú „pózu volejbalového hráča“. Položte nohy o niečo širšie ako ramená a ohnite sa, zadok vráťte späť. Položte dlane na nohy niekoľko centimetrov nad kolená. Po dokončení dýchacieho cyklu zadržte dych (štádium 4 – prirodzená pauza) a začnite s cvičením.

Vykonávanie cvičenia. Priveďte svoje pery do úzkeho kruhu, utiahnite tvár a pokúste sa tento kruh znížiť. Otvorte oči dokorán a pozrite sa hore. Vystrčte jazyk čo najďalej cez úzky kruh pier. Držte pózu na 8 impulzov a uvoľnite sa vdychovaním vzduchu.

Počet opakovaní: 5.

Poznámka. Dávajte pozor, aby ste nevystrašili manžela, ktorý náhodou vošiel do miestnosti.

2. Strašná grimasa

Nárazová zóna cvičenia: krk, oblasť pod bradou.

Toto cvičenie sa nazýva „Strašná grimasa“. Pri jeho vykonávaní by sa mala namáhať oblasť od hrudnej kosti po bradu.

Východisková pozícia. Dostaňte sa do „volejbalovej pózy“. Vystrčte spodnú čeľusť tak, aby spodné zuby boli pred hornými, vystrčte pery ako na bozk a zo všetkých síl natiahnite krk. Zdvihnite hlavu, akoby ste týmito perami chceli pobozkať strop. Mali by ste cítiť napätie od brady až po hrudnú kosť. Urobte dychový cyklus a zadržte dych.

Vykonávanie cvičenia. Počas dychovej pauzy vezmite vzpriamené ruky späť a zotrvajte v tejto polohe 8 krát. Nezatvárajte ústa, chodidlá sú na podlahe. Nadýchnite sa a relaxujte.

Počet opakovaní: 5.

Poznámka. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, aj táto póza dostala svoje meno z nejakého dôvodu.

3. Bočný strečing

Nárazová zóna pri cvičení: pás a boky.

Cvičenie „Bočný strečing“.

Východisková pozícia. Dostaňte sa do „volejbalovej pozície“ a urobte dychový cyklus, kým sa nezastavíte.

Vykonávanie cvičenia. Spustite ľavú ruku k lakťu (tak, aby nie dlaň, ale lakeť spočívala tesne nad kolenom). Zdvihnite rovnú pravú ruku a natiahnite ju na stranu nad hlavu, nad ucho. Mali by ste cítiť, ako celok bočný povrch tvoje telo. Držte túto pozíciu 8 krát. Nadýchnite sa a uvoľnite sa. Opakujte na druhej strane.

4. Ťahanie nohy dozadu

Oblasť vplyvu cvičenia: zadok, zadná časť stehna.

“Ťahanie nohy dozadu” (G.Childers termín) alebo “klasický únos” posilňuje svaly zadku a zadnej strany stehna.

Východisková pozícia. Postavte sa na podložku – na kolená a lakte. Natiahnite jednu nohu dozadu. Zároveň by mala byť noha znížená, prsty spočívajú na podlahe. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Zdvihnite rovnú nohu a podržte ju na 8 impulzov. Spustite nohu a nadýchnite sa.

Počet opakovaní: 3 na pravú stranu a 3 na ľavú.

5. "Seiko"

Oblasť vplyvu cvičenia: zadok.

Cvičenie "Seiko" na tónovanie zadku.

Východisková pozícia. Postavte sa do polohy koleno-lakti, položte rovnú nohu do strany pod uhlom 90 stupňov k telu. Noha je na podlahe. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Počas pauzy zdvihnite rovnú nohu nahor a podržte ju na 8 impulzov. Spustite nohu a nadýchnite sa.

Počet opakovaní: 3 na pravú stranu a 3 na ľavú.

Poznámka. Greer nazval toto cvičenie „Seiko“, pretože toto slovo v japončine znamená „plameň“. Gluteusový sval bude „horieť“.

6. "Diamant"

Oblasť vplyvu cvičenia: vnútorná strana ruky

Cvičenie Bodyflex "Diamond" sa tak nazýva kvôli podobnosti postavy tvorenej prstami s drahokamom.

Východisková pozícia. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Dotknite sa prstov jednej ruky prstov druhej ruky a spojte ruky pred sebou. Lakte je potrebné zdvihnúť rovnobežne s podlahou, chrbát môže byť mierne zaoblený. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Prsty jednej ruky čo najviac položte na prsty druhej, lakte nespúšťajte. Zostaňte v tejto polohe 8 impulzov. Potom sa nadýchnite vzduchu a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

7. "Loď"

Oblasť vplyvu cvičenia: vnútorný povrch boky.

Cvičenie "Loď" - predkloňte sa s nohami od seba.

Východisková pozícia. Sadnite si na podložku, roztiahnite rovné nohy čo najširšie. Ponožky na seba „ťahajú“. Nakloňte sa rukami a vykonajte dýchací cyklus až do pauzy.

Vykonávanie cvičenia. Natiahnite ruky dopredu a natiahnite ich čo najďalej a snažte sa znížiť telo na podlahu. Natiahnite sa na 8 impulzov. Potom sa nadýchnite a znova sa uvoľnite, pohybujte rukami späť.

Počet opakovaní: 3.

8. "praclík"

Oblasť vplyvu cvičenia: pás, spodná časť chrbta, vonkajší povrch boky.

Cvičenie "Preclík". Skúste sa obzrieť späť.

Východisková pozícia. Sadnite si na podložku, prekrížte nohy tak, aby ľavé koleno bolo nad pravým. Pokúste sa držať pravú nohu čo najrovnejšiu, vodorovnú. Ľavú ruku položte za chrbát a pravou rukou vezmite ľavé koleno. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Preneste váhu na ľavú ruku, pravou rukou vytiahnite ľavé koleno nahor a k sebe a otočte trup doľava, kým sa nebudete môcť obzrieť. Držte túto pozíciu 8-10 impulzov. Vydýchnite si a relaxujte.

Počet opakovaní: 3 na pravú stranu a 3 na ľavú.

Oblasť vplyvu cvičenia: oblasť pod kolenami, zadná strana stehna.

Natiahnutie hamstringov pre krásne nohy.

Východisková pozícia. Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnite rovné nohy nahor, pričom si „natiahnite“ ponožky. Uchopte si lýtka rukami. Vykonajte dýchací cyklus bez zdvihnutia hlavy.

Vykonávanie cvičenia. Počas dychovej pauzy ťahajte nohy k sebe, až kým sa pod kolenami neobjaví pocit „ťahania“. Podržte na 8 impulzov.

Počet opakovaní: 3.

10. Brucho

Oblasť vplyvu cvičenia: brušné svaly.

Cvičenie na brucho.

Východisková pozícia. Ležať na chrbte, ohnite nohy a položte chodidlá na podlahu vo vzdialenosti 25-30 cm od seba. Natiahnite ruky až k stropu kolmo k telu. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Natiahnite ruky nahor a zdvihnite lopatky. Hlava je mierne hodená dozadu, krk je uvoľnený. Paže a hrudník sa natiahnu k stropu čo najvyššie. Vydržte 8-10 impulzov.

Počet opakovaní: 3.

11. "Nožnice"

Nárazová zóna cvičenia: brušné svaly, dôraz na spodnú časť.

Cvičenie „Nožnice“ je zamerané aj na posilnenie brušných svalov.

Východisková pozícia. Ľahnite si na podložku na chrbát s nohami pri sebe. Položte ruky dlaňami nadol pod zadok. Hlava na podlahe, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Vykonajte dychový cyklus, kým sa nezastaví.

Vykonávanie cvičenia. Zdvihnite nohy 8-9 centimetrov nad podlahu a začnite robiť energické švihy, navíjajte jednu nohu za druhou a naopak, ako keby ste pracovali s nožnicami. Práca za 8-9 účtov. Potom sa nadýchnite vzduchu a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

12. "Mačka"

Oblasť vplyvu cvičenia: svaly tela, chrbtica.

"Mačka" posilňuje svaly tela a cvičí chrbticu.

Východisková pozícia. Postavte sa na všetky štyri (na kolená a ruky). Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje dopredu, chrbát je rovný. Vykonajte dychové cvičenie.

Vykonávanie cvičenia. Skloňte hlavu a vykleňte chrbát čo najvyššie. Zostaňte v tejto polohe 10 impulzov. Dýchajte vzduch a relaxujte.

Počet opakovaní: 3.

Bodyflex je teda systém chudnutia a regenerácie, založený na špeciálnej technike dýchania. Triedy podľa autora techniky hlboko nasýtia tkanivá kyslíkom, zaženú stres a aktivujú metabolizmus. Môžu byť použité samostatne alebo ako pomôcka pre kohokoľvek fyzická aktivita. Ak sa ocitnete v situácii, kedy sú aktívne pohyby kontraindikované, bodyflexové cvičenia je možné vykonávať na akejkoľvek úrovni tréningu.

Tak čo, rozhodli ste sa použiť tento systém? Cvičenia Bodyflex na chudnutie prinesú podľa autora maximálny úžitok, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Necvičte hneď po jedle. Ideálny čas na cvičenie sú dve hodiny po ľahkom jedle.
2. V žiadnom prípade necvičte v upchatých miestnostiach. Ak je to možné, vždy otvorte okno.
3. Začiatočníci by nemali robiť dychové cvičenia počas chôdze.
4. V hlavnej polohe vydržte 8-10 nádychov a výdychov.
5. Trénujte každý deň a každé cvičenie robte 3-5 krát.

Cvičenie Bodyflex vám pomôže rýchlo sa dostať do formy a zlepšiť vaše zdravie. Ak chcete sledovať priebeh tried a dodatočnú motiváciu, pravidelne si merajte pás a boky. Po mesiaci tréningu budete milo prekvapení výsledkami, poznamenáva Greer Childres.

Je hyperventilácia zdraviu nebezpečná?

Podstatou bodyflexového tréningu podľa Greera Childersa je, že tréning v tomto systéme vám umožňuje zvýšiť saturáciu telesných tkanív kyslíkom, a teda urýchliť metabolizmus v nich. Liečebný efekt bodyflexu je podľa nej porovnateľný s aerobikom.

Buďte opatrní – hyperventilácia pľúc môže byť zdraviu škodlivá. Pred začatím tried si prečítajte kontraindikácie.

Pri aeróbnom cvičení aktívny pohyb spôsobuje, že spotrebúvate viac kyslíka, ktorý telo potrebuje na odbúravanie sacharidov a tukov a výrobu energie.

Pri cvičeniach bodyflex vďaka špeciálnemu spôsobu dýchania nútite telo prijímať viac kyslíka, ako dostáva za normálnych podmienok, čím ho nútite tento kyslík využívať.

Greer Childers teda tvrdí, že cieleným nasýtením tela kyslíkom výrazne zrýchlite metabolizmus a naštartujete mechanizmus spaľovania tukov. A ak súčasne vykonávate cvičenia pre rôzne svalové skupiny, čím vytvárate zvýšenú potrebu energie v určitých oblastiach, môžete tento kyslík nasmerovať presne do tých problémových oblastí, kde je spaľovanie tukov obzvlášť potrebné. Nadbytočné objemy odídu práve zlepšením prísunu kyslíka do tkanív a zrýchlením metabolizmu.

Z medicínskeho hľadiska je teória bodyflexu postavená na účinku hyperventilácie pľúc. Striedaním intenzívnych hlbokých nádychov a období zadržiavania dychu dostáva človek o 30 – 40 percent viac kyslíka, ako spotrebuje v bežnom živote.

Na rozdiel od sľubovaného pozitívneho účinku môže mať tento jav pre telo veľmi nebezpečné následky. Hyperventilácia pľúc vedie k tomu, že v krvi klesá množstvo oxidu uhličitého (CO2), ktorý je nevyhnutnou zložkou mnohých metabolických procesov. Tým, že sa telo snaží udržať množstvo CO2 v krvi, snaží sa brániť. Vyskytujú sa kŕče ciev a priedušiek, znižuje sa krvný tlak, znižuje sa priepustnosť bunkových membrán.

To všetko zase komplikuje nielen stratu CO2, ale aj prísun kyslíka do tela. Existuje opačný efekt - hladovanie kyslíkom, ktoré má veľa negatívnych dôsledkov. Až do smrti mozgových buniek, ak sa proces stane nekontrolovateľným.

Na základe vyššie uvedeného nestojí za to fanaticky a bezmyšlienkovite sa ponáhľať do víru bodyflexu. Rovnako ako každá iná prax.

V akých prípadoch by ste mali prestať robiť bodyflex? Cvičenie nasýti tkanivá kyslíkom a urýchľuje krvný obeh, čo nie vždy pozitívne ovplyvňuje pohodu. Príznaky ako krvácanie z nosa, závraty, poruchy spánku a bolesti hlavy sú jednoznačným dôvodom na ukončenie cvičenia.

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte dodržiavať niekoľko opatrení.

• Uistite sa, že nemáte nasledujúce choroby a stavy:
  • problémy s krvným tlakom (vysoký, nízky - na tom nezáleží);
  • choroby dýchací systém vrátane astmy, alergických javov;
  • srdcovo-cievne ochorenia;
  • trauma hlavy, intrakraniálny tlak;
  • problémy so zrakom;
  • vysoká horúčka, krvácanie, exacerbácia chronických ochorení;
  • tehotenstva.
• Začnite hodiny iba v prítomnosti inej osoby, ktorá vám môže pomôcť v prípade straty vedomia.
• Aj keď ste absolútne zdravý alebo ste nenašli svoje ochorenie v zozname kontraindikácií, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Aby ste sa vyhli zbytočnému sklamaniu, pamätajte, že cviky na ohýbanie tela sú určené pre ľudí s nadváhu tela a spočiatku sa spomalil. Terapeutický účinok týchto cvičení je založený na myšlienke zrýchlenia metabolizmu ľudí s nadváhou a sedavým zamestnaním, čím sa telesná hmotnosť týmto spôsobom dostane na biologickú normu. Túto mieru však neurčujete vy, ale vaše telo. A vaša váha neklesne pod biologickú normu, aj keď sa vám zdá, že máte stále nadváhu.

Milujte svoje telo a starajte sa o svoje zdravie! Veľa štastia!

Ak nemáte kilá navyše a vediete aktívny životný štýl, bodyflex vám nepomôže, keďže váš metabolizmus je už na správnej úrovni. Dúfam, že tento článok bol pre vás informatívny a užitočný. Veľa šťastia a úspechov na športovom poli!

V článku sú použité ilustrácie z knihy G. Childersa „Veľkolepá postava za 15 minút denne!“.

Bodyflex - príklady video tried

Úplne dole v článku si môžete pozrieť video s Marinou Korpan, ktorá vás naučí každé cvičenie tohto nádherného komplexu Bodyflex, ale aby ste pochopili a povedali o tejto úžasnej technike a jej histórii aj svojim priateľom, odporúčam prečítať si toto clanok od zaciatku do konca a potom pozeranie videa 🙂

Obľúbenou metódou chudnutia je cvičenie Bodyflex efektívna metóda resetovať nadváhu a priviesť telo k športovej šikovnosti, flexibilite, zvýšiť vitalitu. Denné cvičenia bodyflex po dobu 15 minút prinesú viditeľný výsledok za pár týždňov a po troch mesiacoch povedú k požadovaným výsledkom.

V bežnom živote, keď dýchame, sa do pľúc veľa nedostane. veľké množstvo kyslík. Súbor cvičení bodyflex sú špeciálne dýchacie techniky, ktoré vám umožňujú obohatiť krv o kyslík vo veľkých množstvách.

Zakladateľ jedinečnej techniky rýchle chudnutie sa stala žena v domácnosti Greer Chaydelrs. Východiskovým bodom pre formovanie bodyflexu bola banálna situácia, keď žena po narodení troch detí začala hľadať spôsoby, ako obnoviť svoju stratenú postavu. Šport nepriniesol dlho očakávané výsledky, ale len sklamanie a únavu.

Po tom, čo raz vstúpil do kurzu dychovej gymnastiky, Greer bol schopný nájsť požadovaný tvar v krátkom čase. Ale vysoký plat a hodina a pol tréningu ju podnietili k tomu, aby vyvinula vlastnú metódu chudnutia a naberania pevnej formy v krátkom čase. S pomocou odborníkov, porozumením, prečo sa pri dychových cvičeniach tak rýchlo spaľuje tuk, dokázal Greer odvodiť ideálny vzorec pre nádhernú postavu za 15-20 minút denne. Zároveň žiadne vyčerpávajúce tréningy a ešte viac diéty. Dýchajte a schudnite! Samotná zakladateľka techniky dala svoje telo do poriadku za 90 dní a dosiahla veľkosť 40 (predtým to bolo 52)

Ako fungujú bodyflex cviky?

Dychové cvičenia sú jadrom cvičení bodyflex. Jedinečná technika dýchania umožňuje dodávať veľké množstvo kyslíka do svalových a tukových tkanív. V tomto prípade zaťaženie určitej svalovej skupiny určuje smer prúdenia kyslíka.

Lipidy alebo tuk, ktoré vstupujú do chemickej reakcie s kyslíkom, sa rozkladajú. Podľa mnohých recenzií sa pás v priemere za týždeň každodenného tréningu ohybu tela zníži na 25 cm.

Okrem toho sa proces chudnutia zrýchľuje v dôsledku normalizácie funkcií tela:

• zvýšený tok lymfy;
• metabolizmus sa zrýchľuje;
• počas dychových cvičení sa svaly žalúdka sťahujú, čo vedie k zníženiu jeho veľkosti.

Okrem zmenšenia objemu tela sa modelujú jeho jednotlivé časti. Keď viete, ktoré svaly sú ovplyvnené, môžete postavu cielene upraviť.

Denné cvičenia bodyflex poskytujú úžasné výsledky od zvýšenia energie na celý deň až po zásadné zmeny v práci všetkých vnútorných orgánov a systémov:

• spaľovanie telesného tuku, vrátane vnútorného;
• zníženie objemov všetkých vypracovaných zón;
• redukcia kožných lézií celulitídy;
• napnutie pokožky a zlepšenie jej vzhľadu;
• zvýšenie pružnosti tela;
• normalizácia gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému;
• čistenie tela;
• spustenie procesu omladenia;
• zvýšenie vitality.

Kto môže robiť bodyflex

Napriek účinnosti cvikov bodyflex, cviky nemajú rovnaký účinok na každého. ľudia v dobrom fyzická forma, bez nadmerných hmotnostných odchýlok, prakticky nepocítia žiadne zlepšenie ich foriem. Ale tí, ktorí sú ďaleko od telesnej výchovy a majú značné zásoby telesného tuku, získajú vynikajúci výsledok po mesiaci tréningu body flex.

Odborníci v odbore športová medicína uveďte tieto údaje: hod cvičenie aerobiku umožňuje spáliť až 350 kcal, pri behu sa spáli 700 kcal. Kým 15-20 minút tréningu bodyflexu (podľa niektorých kníh a kaziet znie nereálny údaj) – až 3500 Kcal! Ale to je samozrejme príliš veľký údaj, do 700 Kcal to bude reálnejšie ako pri behu.

Výhody bodyflexu

• Kurzy Bodyflex netrvajú dlhšie ako 15-20 minút denne. To stačí na pozitívny efekt.
• V krátkom čase sa dostavia prvé výsledky. Po týždni každodenného tréningu sa pás zníži z 5 na 25 cm.
• Technika bodyflex je zameraná aj na napnutie svalov tváre a krku.
• Pre triedy neexistuje absolútne žiadne vekové obmedzenie.
• Cvičenia Bodyflex sú účinné pre samoštúdium, bez poškodenia zdravia.

Kontraindikácie

Cvičenia Bodyflex majú svoje kontraindikácie. Dychové cvičenia by sa nemali praktizovať, ak existujú:

• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• vysoký intrakraniálny tlak;
• aneuryzmy;
• chirurgia chrbtice;
• ARI, ARVI a iné infekcie;
• rozvoj chronických ochorení;
• krvácajúca;
• obdobie tehotenstva.

Dýchanie bodyflexu

Zvládnutie dýchacieho systému je kľúčom k účinnosti cvičení ohybu tela. Dýchací komplex tvorí takmer 90% celého systému chudnutia. Preto predtým, ako prejdete na zvládnutie série strečingov a aeróbnych cvičení, mali by ste si dôkladne precvičiť dýchaciu prax. Môže to trvať niekoľko dní až mesiac a musíte starostlivo pracovať na každej fáze.

Rozvoj bránicového dýchania by mal prebiehať nalačno, ráno, vo vetranej miestnosti alebo na vonku. Prvé kroky k zvládnutiu dýchacieho systému sú obmedzené na päť minút.

Počiatočná poloha, v ktorej sa vykonávajú cvičenia na ohýbanie tela: nohy od seba mierne širšie ako ramená, mierne ohnuté v kolenách, opreté o dlane nad kolená, pozeraj sa priamo pred seba.

1. Výdych.

Je potrebné čo najviac oslobodiť pľúca od vzduchu: zaobliť pery a pomaly vydýchnuť. Keď sú pľúcne vaky úplne prázdne, zatvorte ústa.

1. Nadýchnite sa.

V tomto štádiu sú pľúca naplnené kyslíkom na maximum: rýchly hlučný nádych nosom, pľúca sú naplnené do posledného miesta. V tomto prípade by mala byť hlava mierne zdvihnutá. Vzduch je zadržiavaný vo vnútri, ústa sú zatvorené a ani cez nos sa nehýbe vzduch.

1. Výdych.

Pri výdychu sa napínajú svaly bránice a brucha. Prudko stiahnuté svaly vytláčajú vzduch silou. Súčasne sa spustí výbušný zvukový "puf". Všetka pozornosť je zameraná na prácu bránice.

1. Zadržanie dychu.

Najkritickejšia fáza respiračný komplex bodyflex cvičenia. Mierne zakloňte hlavu. Začnite pomaly vyťahovať brušné svaly. Mal by existovať pocit, že všetky vnútorné orgány pomaly vstupujú do zóny hypochondria. Žalúdok sa stále viac vťahuje, „lepí“ sa na chrbticu.

Po úplnom zatiahnutí brucha sa počet do osem počíta takto: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Prvýkrát možno nevydržíte až do konca účtu – to je normálne. Zadržiavanie dychu by sa malo zastaviť hneď, ako je naliehavá potreba vzduchu. Nácvik dýchania treba doviesť k dokonalosti, t.j. kým oneskorenie nedosiahne osem. Realizácia úplného oneskorenia je znakom ukončenia prípravnej fázy. Zadržanie dychu pri výdychu je kľúčový bod počas ktorých sa vykonávajú statické cvičenia bodyflexu.

1. Nadýchnite sa.

Po dokončení počítania sa vykonávanie skončí dychové cvičenie a zapojené svaly sú uvoľnené. Teraz môžete vdychovať nosom. Inhalácia sa vykonáva uvoľnením svalov brucha a bránice. Vzduchové hmoty sa akoby samy hlučne nalievali do pľúc.

Pre začiatočníkov

• Najlepší čas na cvičenie bodyflexu je ráno, prázdny žalúdok a črevá neprekážajú maximálnemu stiahnutiu žalúdka. Vhodná je aj iná denná doba, hlavnou podmienkou je prázdny žalúdok.
• Ideálnym miestom na cvičenie je čerstvý vzduch. Miestnosť bodyflex by mala byť prinajmenšom vetraná. Môžete otvoriť okno, dvere, vyjsť na balkón.
• Zádrž dychu trvá 8-10 cyklov. Začiatočníci môžu znížiť počet cyklov podľa svojich možností, ale sériu cvičení začnite až potom, čo je všetkých 8 cyklov voľne udržiavaných.
• Cvičenia Bodyflex by sa mali vykonávať denne, pričom každé cvičenie by sa malo vykonávať 3-5 krát;
• Nemali by ste sa uchyľovať k prísnym diétam. Stačí, ak je to žiaduce, obmedziť spotrebu sladkých a škrobových potravín.

Bodyflex pre všetky časti tela

diamant

Pokožka rúk sa stáva elastickou, napnutou; tuk sa spaľuje.

Najprv sa vykonávajú dychové cvičenia, potom, keď sa dýchanie zastaví, postavte sa vzpriamene, nohy v rovnakej šírke, vytvorte pred sebou kruh rukami a pritlačte prsty ľavej ruky k prstom pravej po celej dĺžke . Udržanie rúk vo výške si môžete uľahčiť miernym prehnutím chrbta. Počas počítania silno stlačte prsty. Svalové napätie by malo byť cítiť v hrudníku a rukách. Tlak na prsty trvá počas celého počítania, na jeho konci sa nadýchnite a zároveň sa vráťte do východisková pozícia. Opakujte trikrát.

čln

Svalstvo stehien sa napína, celulitída sa vyhladzuje, boky nadobúdajú príťažlivé tvary.

Východisková poloha: posaďte sa na podlahu, roztiahnite rovné nohy čo najširšie. Pritiahnite chodidlá k sebe, päty sú pritlačené k podlahe, dlane rovných paží sa opierajú o podlahu za vami.

V tejto polohe prejdite všetkými fázami dýchacieho nabíjania. Keď sa dýchanie zastaví, položte ruky na zem pred seba a pomaly sa predkloňte za ruky. V hraničnom bode svahu počítejte na osem, nadýchnite sa, narovnajte sa a zaujmite počiatočnú pozíciu. Opakujte trikrát.

Svaly, pokožka tváre a krku sa stanú elastickými, napnutými, z krku sa odstránia záhyby, ovál tváre sa vyjasní.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Keď sa dýchanie zastaví, otvorte oči dokorán a pozrite sa hore. Zaoblete pery a smerujte nadol. Čo najviac natiahnuť jazyk. Fixujte na osem cyklov, nadýchnite sa. Urobte ešte 5 krát.

Grimasa

Svaly a koža brady sú napnuté, tukové záhyby na krku sú spálené, koža sa stáva elastickou.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Po prejdení fázami dýchacieho nabíjania pri zástave dýchania vystrčte spodnú čeľusť ako buldog. Vytiahnite pery dopredu. Nakloňte hlavu dozadu. Počítajte do osem, nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte ešte päťkrát.

Bočný strečing

Tuk sa spaľuje zo strán, obvod pása sa zmenšuje.

Počiatočná poloha je rovnaká ako pri nastavení dychu.

Najprv sa vykonávajú dychové cvičenia a keď sa dýchanie zastaví, položte pravú nohu späť, bez ohýbania, na vystretý palec. A na ľavú nohu, pokrčenú v kolene, sa oprite lakťom ľavej ruky a sústreďte sem váhu tela. Natiahnite pravú ruku nad hlavu doľava. Chrbát sa neprehýba. Počítajte do osem. Uvoľnite sa, nadýchnite sa. Urobte trikrát na každú stranu.

Martina

Svaly stehien a zadku sú napnuté, stávajú sa elastickými. Boky a zadok nadobúdajú atraktívne tvary.

Východisková poloha: kľaknite si a lakte sa opierajte o podlahu.

Ľavou nohou urobte „lastovičku“, no ťahajte nohu k sebe. Zároveň by mal byť zadok extrémne stlačený. Hlavu hore. Teraz môžete začať s dýchacími cvičeniami, zastaviť dýchanie, počítať cykly. Nadýchnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte trikrát pre každú nohu.

Nožnice

Vyberie sa spodná časť brucha, tuk sa spaľuje v problémovej oblasti.

Východisková poloha: ľahnite si tvárou nahor, položte nohy rovno, natiahnite dlane pozdĺž tela zadná strana dole, môžete ich opraviť pod zadkom.

Počas celého cvičenia trup a hlava ležia na podlahe. Začnite dýchacie fázy, zastavte dýchanie a súčasne začnite pumpovať spodný lis.

Zdvihnite nohy o 10 cm a roztiahnite ponožky. Vykonajte hojdačky "nožnice" pre počet osem cyklov. Nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte ešte párkrát.

Cat

Celkové odstránenie telesného tuku zo všetkých problémových oblastí.

Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri. Hlava je predĺžením chrbta.

Vykonajte dýchacie priechody, keď sa dýchanie zastaví, uvoľnite krčné svaly, spustite hlavu. Pomaly, až na doraz, prehnite chrbát, zafixujte. Spustiť účet. Nadýchnite sa, zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte len 3-5 krát.

Brušný lis

Sťahuje sa žalúdok, spaľuje sa tuk vrátane vnútorného, ​​zlepšuje sa práca všetkých vnútorných orgánov, stimuluje sa krvný obeh.

Východisková poloha: ležať tvárou nahor, položiť nohy na podlahu a rozložiť ich na šírku ramien.

Natiahnite ruky hore. Zároveň urobte dýchacie priechody. Keď sa dýchanie zastaví za rukami, zdvihnite ramená, zakloňte hlavu dozadu. Ramená a hrudný kôš stúpať čo najďalej. Keď počítanie skončí, nadýchnite sa a pomaly zaujmite počiatočnú pozíciu. Okamžite začnite opakovať. Urobte celkovo päť ťahov.

Seiko

Boky sú stiahnuté, elastické, efekt „jazdeckých nohavíc“ je eliminovaný spaľovaním tuku na bokoch.

Východisková poloha: kľaknite si, položte dlane na podlahu.

Položte pravú nohu nabok s nohami na podlahe. Robte dychové cvičenia. Keď sa dýchanie zastaví, zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou. Po dokončení počítania sa nadýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte tri zdvihy pre každú nohu.

Praclík

Zníženie obvodu bokov a pása.

Východisková poloha: sedí na podlahe, položte jedno koleno na druhé. Potom sa zmení poloha kolien.

Ak je teda ľavé koleno navrchu, ľavou dlaňou by ste sa mali zozadu oprieť o podlahu a pravou dlaňou chytiť ľavé koleno. Po prechode cez dýchacie štádiá, pri zástave dýchania pravou rukou na možnú hranicu, pritiahnite koleno k telu. Otočte telo na ľavú stranu. Na každej strane urobte tri otáčky.

Bodyflex je známa a obľúbená tréningová technika, ktorá vychádza z unikátna technika dýchanie, čo vedie k výraznému úbytku hmotnosti. Bodyflex pre začiatočníkov je Prvé štádiumškolenia, počas ktorých sa osvojujú základy systému.

Foto triedy Bodyflex