Koľko robiť na disku. Ako správne cvičiť na disku zdravia

Dokonca aj v sovietskych časoch vedeli, ako schudnúť. Pre pás bol populárny zdravotný disk Grace. V tom čase bol vyrobený z ocele a počas vyučovania bol veľmi hlučný. Moderný športový tréningový disk v páse pozostáva z vysoko pevného plastu a nazýva sa zdravotný disk. Cvičenia na chudnutie s týmto kruhom je možné vykonávať so vstavanou hudbou.

Vďaka vnútornému ložisku, ktoré otáča dve polovice disku, je možné trénovať nielen pás, ale aj tlak, nohy a ruky. A špeciálne povrchy na masáž chodidiel robia zo zdravotného kotúča masér. Ďalej si môžete pozrieť a prečítať, aké cvičenia na kruhu zdravia môžete vykonávať na chudnutie.

Kamkoľvek idete, nech ste kdekoľvek: doma, v práci, na služobnej ceste, jednoducho si so sebou vezmete super ľahký športový pásový kotúč a cvičíte kedykoľvek.

Prečo potrebujete zdravotný disk (kruh) na chudnutie

Takýto simulátor je vhodný nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí na domáce cvičenie. Kruh zdravia je nielen veľmi ľahký a ľahko sa používa, ale je tiež vhodný na prepravu. Zobrať si takýto simulátor na výlet bude teda problém.

Zdravotný kotúč precvičuje nielen niektoré svaly, ale udržiava všetky svaly človeka v dobrej kondícii. Pomocou podlahového kruhu sú obzvlášť dobre vypracované tieto svaly:

  • priamy a šikmý lis;
  • bedrový a chrbtový;
  • biceps nohy.

Disk je veľmi dobrý pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Vo vhodnom čase môžete vstať na disk a urobiť pár cvičení, o ktorých budeme rozprávať nižšie. A ak ho skombinujete s Lipocarnit kapsulami, môžete schudnúť rýchlejšie, pretože Lipocarnit má veľmi zaujímavé zloženie. Týmto spôsobom vpustíte krv do predĺžených svalov a tým zabránite svalovým kŕčom a zovretiam. Podlahový kotúč je vhodný najmä pre: vodičov, kancelárskych pracovníkov a ľudí s nadváhou.

Ako funguje spinningový kotúčový trenažér brucha a pásu?

Podlahový kotúč pre pás a brucho má veľmi jednoduchý dizajn: dva kotúče, medzi ktorými je krútiaci moment. Vďaka váhe vlastného tela veľmi dobre precvičujete všetky svaly tela s potrebnou a bezpečnou záťažou. Čo sa nedá povedať o bežných simulátoroch, kde je možné nezávisle nastaviť hmotnosť.

Je to prostredníctvom práce s vlastnou váhou, tréning na zdravotnom disku bude prebiehať bez obáv o zdravotný stav, že ktorýkoľvek stavec alebo väz nevydrží záťaž.

Ako cvičiť na ceste za zdravím, aby ste schudli?

Pred začatím cvičení by som rád zdôraznil všeobecné pravidlá na tréning s podlahový disk simulátor.

Nastavte okruh zdravia lepšie na nie klznú plochu. Cvičenie na pás a chudnutie je potrebné intenzívne, takže krivka a klzký povrch vám spôsobia len zranenia. Ideálna je rovná pogumovaná podlaha.

Ak ste začiatočník, potom sa vám z náhlych zákrut a pohybov s najväčšou pravdepodobnosťou zatočí hlava. Nebojte sa toho, pri závratoch je lepšie fúkať, o čo sa môžete oprieť.

Presnosť vykonávania cvičení na chudnutie na disku zdravia je garantom výsledkov. Ak sa budete otáčať celým telom, rýchlo sa unaví a pás zostane nezmenený. Ako správne vykonávať cviky, nájdete nižšie.

15 minút pred tréningom vypite 300 ml mierne teplej vody, hlavná vec nie je studená. Voda pomôže spáliť prebytočný tuk a odstráni z tela toxíny.

Ak ste milenec silový tréning, potom je rozcvička pomocou zdravotného kotúča skvelou voľbou predtým, ako začnete cvičiť.

Zlepšite si pás a schudnite pomocou cvičení na zdravú cestu, ak si preštudujete článok o správnej výžive na chudnutie, rýchlejšie.

Zdravotné diskové cvičenia na chudnutie

Na disku zdravia je obrovské množstvo cvikov. Môžete nielen švihnúť pásom, nohami a rukami, ale cvičiť aj na dvoch kotúčoch naraz. Cvičenie pomôže nielen schudnúť, ale aj zdvihnúť tonus tela a dobiť baterky.

Ak cvičíte 30 minút, pomáha to pri redukcii hmotnosti a ak krútite kruhom zdravia asi 5 minút, získate energiu a dobrú náladu.

Teraz sa pozrime na cvičenia. Na malých obrázkoch môžete vidieť, že s diskom zdravia sa dá urobiť minimálne 12 cvikov.

Zdravotné kotúčové cvičenia na obrázkoch:

Teraz si povedzme o zdravotných výhodách disku na chudnutie.

  1. Po prvé, nebudete môcť nájsť simulátor, ktorý je ziskovejší z hľadiska ceny a výkonu;
  2. Po druhé, dospelí a deti môžu cvičiť na „zdravotnom“ simulátore;
  3. Kruh zaťažuje tieto svaly: brucho, boky, pás, ruky, chrbát, zadok;
  4. Zlepšenie funkcie čriev a krvného obehu je vedľajšie účinky z cvičení na simulátore;
  5. Asi 25-30 minút zahrievania na kruhu pomôže zbaviť sa 200-300 kalórií (plnohodnotné jedlo);
  6. Neexistujú žiadne obmedzenia na tréning, čím viac budete robiť, tým bližší výsledok vo forme chudnutia.

Namiesto dlhého a únavného opisu procesu vykonávania cviku sme pripravili špeciálny valec aby ste na videu mohli na vlastné oči vidieť postup cvičenia so zdravotným diskom.

Cvičenia však môžete vymyslieť sami, pretože hlavné je cítiť zaťaženie svalov počas tréningu a potiť sa.

Podlaha spinning disk grace: cvičenie pre pás - video recenzia
A tu je videorecenzia jedného človeka, ktorému sa pomocou cvikov na zdravotnom disku podarilo zúžiť pás o 8 cm (to je super!). Vo videu hovorí, čo a ako robil, pozri.

kov alebo plast

Celkovo existujú dva typy takýchto simulátorov:

  1. kov - starý model;
  2. plast - moderný simulátor.

Oba disky sú dobré na cvičenie. svalový korzet je však rozdiel v cene a vlastnostiach:

  • Môžete si kúpiť kovový zdravotný disk za 550 rubľov (toto je približná cena v závislosti od obchodu);
  • Plast stojí asi 500 - 800 rubľov, v závislosti od parametrov (masážne vlastnosti, hudba, magnety atď.).

Ak nie ste zástancom „držania kroku s dobou“, môžete si kúpiť obyčajný kovový zdravotný kotúč, nie je o nič horší ako moderný, iba bez funkcií magnetickej masáže chodidiel a bez hudobného sprievodu.

Kontraindikácie

Rovnako ako všetky simulátory a cvičenia, zdravotný disk Grace a každý simulátor rotácie má svoje vlastné kontraindikácie:

  • problémy s krvným obehom;
  • Ľudia s chronické choroby, najmä v akútnom štádiu;
  • Choroby ako osteoporóza (krehké kosti) sú tiež kontraindikáciou;
  • Ischias a iné problémy s chrbtom a chrbticou.

Vo všetkých ostatných prípadoch robte cvičenia na disku zdravia na chudnutie, aby ste si udržali postavu vo forme a dušu v dobrej kondícii.

Takto vyzerá zdravotný disk

Nové je dobre zabudnuté staré. Tento princíp možno aplikovať aj na zdravotný disk. Populárny pred mnohými rokmi, v ére sovietskych čias, bol tento disk nezaslúžene zabudnutý počas perestrojky, dnes však tento mini-simulátor dostal príležitosť druhého narodenia. A takýto zdravotný disk nájdete v každom obchode so športovými potrebami.

O disku zdravia o výhodách, ktoré prináša nášmu telu a ako s takýmto diskom zdravia správne naložiť Prečítajte si o tom všetko v našom príspevku...

Čo je zdravotný disk

Zdravotný disk sa nazýva mini-simulátor, s ktorým môžete cvičiť doma, posilňovať svaly pásu, bokov, brucha, spaľovať extra kalórie ...

Triedy s takýmto zdravotným diskom budú užitočné pre ľudí akéhokoľvek veku a akejkoľvek pleti. Je pozoruhodné, že vďaka kompaktným rozmerom takéhoto disku si ho môžete vziať so sebou do práce a zariadiť si päťminútovú gymnastiku v kancelárii alebo si vziať takýto zdravotný disk do prírody, aby ste si precvičili svoje telo. na čerstvom vzduchu. Takýto disk vám v taške nezaberie veľa miesta, ale tu sú výhody, ktoré vám triedy s takýmto diskom prinesú do tela ... Budeme o tom hovoriť samostatne.

Ako vyzerá zdravotný disk?

Zdravotné kotúčové cvičenia sú dobré pre celé telo

Takýto zdravotný disk je disk pozostávajúci z dvoch častí (kotúčov), ktoré sú navzájom spojené špeciálnou osou s podložkou. Medzi nimi sú malé oceľové guľôčky. Dizajn disku je premyslený tak, aby ste na ňom mohli hrať rotačné pohyby, ktorá zabezpečí priaznivý účinok na vašej postave a na práci vašich vnútorných orgánov a systémov.

Prečo potrebujeme zdravotný disk

Takže sme blízko k tomu, aby sme vám povedali o výhodách cvičenia s takýmto zdravotným diskom.

Takže s jeho pomocou môžete zvýšiť výkonnosť svojho tela, zlepšiť náladu, zlepšiť koordináciu pohybov a precvičiť vestibulárny aparát, posilniť brušné svaly, vytvarovať pás, spevniť boky a zadok a v problémových partiách zvýšiť pohyblivosť chrbtice, dosiahnete plasticitu pohybov a ohybnosť tela, zlepšíte krvný obeh, zvýšite črevnú motilitu (v dôsledku vnútorná masáž), zvýšte celkový tonus vášho tela...

Zoznam užitočné vlastnosti v takomto disku zdravia sa dá pokračovať ak nie donekonečna, tak určite dlho. Avšak aj aspekty, ktoré sme vymenovali, si už zaslúžia vašu pozornosť a aby ste si takýto minisimulátor zaobstarali a našli si vo svojom nabitom pracovnom programe čas na jeho precvičenie ....

Takže len 30 minút cvičenia na takomto disku zdravia vám ušetrí 250 kcal a umožní vám odcvičiť si všetky základné svalové skupiny tvoje telo...

Masážny kotúč má špeciálny povrch

Mnohé z týchto zdravotných kotúčov majú špeciálny reliéfny povrch, ktorý má navyše schopnosť pôsobiť na celé vaše telo pri cvičení na takomto kotúči. Inými slovami, keď cvičíte (v tomto čase spravidla stojíte na takom disku), tak vaše nohy a takáto akupresúra má všeobecný liečebný účinok, má priaznivý vplyv na zdravie vašich nôh a stimuluje práca všetkých vnútorných orgánov a systémov (na vašich chodidlách sú body, ktoré sú zodpovedné za ich prácu). A dodatočná stimulácia takýchto bodov vo všeobecnosti zlepšuje vašu pohodu a dodáva vám energiu a silu.

Ako sa vysporiadať so zdravotným diskom

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa do zdravotného disku, musíte vedieť, ako to urobiť správne.

  • Pred začatím lekcií sa odporúča vypiť 1 pohár vody na zdravotný disk - potom bude účinok lekcií väčší.
  • Disk zdravia nainštalujte na stabilný a pevný povrch, nie klzký povrch.
  • Aby sa predišlo možným závratom, odporúča sa nerobiť náhle pohyby a sledovať polohu hlavy.
  • Kým s takýmto diskom nemáte skúsenosti, inštalujte ho v blízkosti stabilných plôch, o ktoré sa môžete oprieť v prípade prípadného závratu.
  • Záťaž na cvičenie so zdravotným diskom si určíte sami - čím energickejší pohyb na disku vykonáte, tým viac kalórií spálite.
  • Odporúča sa stáť na disku na špičkách a mierne pokrčiť kolená.
  • Kľúčom k účinnosti takýchto cvičení je bežné triedy, aspoň 20 minút denne.
  • Zdravotný kotúč môžete využiť aj na rozveselenie, uvoľnenie stresu či nervového napätia – na to stačí pár minút takýchto aktivít.

Diskové zdravotné kontraindikácie a poškodenie

Ako cvičiť

Ľuďom nad 60 rokov, ako aj tým, ktorí trpia zhoršenou koordináciou pohybu, sa odporúča pri rotačných cvičeniach postupovať veľmi opatrne a vykonávať ich až po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.

Ale aj keď vám lekár takéto cvičenia povolil, stále počúvajte svoje telo a nesnažte sa robiť cvičenia príliš rýchlo.

Ak hľadáte najjednoduchší simulátor, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť a obnoviť chrbtové svaly, potom potrebujete zdravotný masážny kotúč "Grace". Tento produkt je klasický jednoduchý simulátor, ktorý pomáha eliminovať nadváhu bez zbytočného stresu.

Pozitívne výsledky používania zdravotného disku sa opakovane zobrazujú v recenziách a môžete si ho zakúpiť športové zariadenie v našej predajni! Povieme vám aj o výhodách disku zdravia a o tom, ako ho používať.

Chcem si kúpiť zdravotný diskový trenažér, ale chcem vedieť viac o tom, ako to funguje

Chudnutie na disku zdravia sa vykonáva naťahovaním a krútením veľkej svalovej skupiny:

  • Chrbtové svaly.
  • Svaly hrudníka.
  • Svaly rúk, nôh a brucha.

Ak neviete, ako schudnúť s diskom zdravia, vezmite si ho na denný beh do parku alebo športový tréning robiť tam, kde je to vhodné. Súprava základné cvičenia pomôže vypracovať svaly tlače a chrbta. A masážna plocha aktivuje početné procesy, čo má tonizujúci účinok na telo.

Ukazuje sa, že pri vykonávaní cvičení na chudnutie so zdravotným diskom sa nebudete cítiť unavení, ale nával sily a túžby urobiť ešte viac. A prečo byť unavený? Tento trenažér je veľmi ľahký, vybavený masážnym poťahom, efektívne nahrádza jeden tréning silovými záťažami, únavným kývaním lisu alebo príťahmi.

Na čo slúži zdravotný disk a ako funguje?

Ak chcete spáliť kalórie pomocou disku, potom je čas zoznámiť sa s princípom jeho vplyvu:

  1. Počas prevádzky s týmto zariadením veľké množstvo svaly.
  2. Šikmé a priame svaly lisu sú efektívne vypracované, čo sa dosahuje rotáciami, prsné svaly a svaly paží, svaly nôh sa cvičia, ak sa používajú 2 zariadenia naraz.
  3. Krútenie nahrádza hodinový tréning v posilňovni.
  4. Môžete vykonávať cvičenia, a to ako na zahriatie, tak aj v kombinácii s plnohodnotným tréningom.

Recenzie zdravotného disku na chudnutie naznačujú, že celý súbor cvičení je prispôsobený pre nepripravenú osobu. To znamená, že môžete začať trénovať, aj keď nemáte žiadne skúsenosti s cvičením v telocvični alebo fitness klube.

Ako cvičiť na ceste za zdravím, aby ste schudli?


Ak neviete, ako používať zdravotný disk, mali by ste sa oboznámiť so špeciálnym cvičebným programom. Všimnite si, že každé cvičenie sa musí opakovať asi 2-3 minúty, musíte urobiť aspoň 15 rôznych pohybov. Preto môže byť čas tréningu od 30 do 45 minút. Pozrime sa na niektoré cvičenia:

  • Sadnite si na zariadenie, narovnajte ruky kolmo na podlahu, otáčajte bokmi, snažte sa nehýbať ramenami.
  • Postavte sa nohami na simulátor, oprite sa rukami o dve stoličky umiestnené na pravej a ľavej ruke. Vykonajte maximálne pohyby spodnou časťou tela striedavo v každom smere, po minúte otáčania sa snažte robiť pohyby top telo, po ďalšej minúte vykonajte tieto kroky bez podpory.
  • Pri bolestiach nôh položte prístroj na zem, sadnite si na stoličku, položte jednu nohu na prístroj, aktívne otáčajte simulátor nohou.
  • Ak máte 2 tréningové zariadenia, tak sa na ne postavte oboma nohami (rozkročte ich na šírku ramien), držte telo rovno a vykonávajte aktívne obraty spodnou časťou tela, nezabúdajte na oporu.

Pozrite si krátke video, v ktorom názorne uvidíte cviky na chudnutie na disku zdravia

Je pozoruhodné, že veľa ľudí sa pýta, koľko kalórií spáli disk zdravia. Ale odpoveď je jednoduchá: za 1 hodinu tréningu uletí až 500 kcal!

Čo očakávať od používania zariadenia?


Triedy o tomto športový simulátor zaručené, že poskytne nasledujúci výsledok:

  1. Posilnenie svalov chrbtice.
  2. Triedy sú užitočné pre ľudí, ktorí trpia problémami s chrbtom.
  3. Recenzie výsledkov tréningu so zdravotným diskom naznačujú, že pomáha dobre pripraviť svaly chrbta a panvy na pôrod. Ale počas tehotenstva to nemôžete urobiť.
  4. Rýchle spaľovanie kalórií a podkožného tuku.

Domáce simulátor je dobrý pre každého, ale jeho použitie má množstvo obmedzení.

Preventívne opatrenia

Zariadenie nepoužívajte v nasledujúcich prípadoch:

  • Nosenie dieťaťa.
  • Poruchy pohybového aparátu vyžadujúce dlhodobú rekonvalescenciu.

V iných prípadoch nie je použitie simulátora kontraindikované.

Je súčasťou súpravy?

Sada obsahuje 1 fitness disk "Grace" v kartónovej krabici.

Ako schudnúť so zdravotným kotúčom?


Na chudnutie so zdravotným diskom nestačí cvičiť len 3 dni, nie, na dosiahnutie určitého výsledku je potrebné cvičiť denne 1 mesiac. Ale s pravidelnými triedami, čo dokazujú recenzie profesionálnych trénerov, vynikajúce výsledky dosiahnete stratou nadbytočných kíl a vyformovaním pevného svalového korzetu.

Výhody simulátora


  1. Stačí len 40 minút denne.
  2. Výsledky tried sú viditeľné po 2 týždňoch.
  3. Prakticky žiadne kontraindikácie.
  4. Priaznivá cena.
  5. Cvičenie veľkej skupiny komplexných svalov.
  6. Široká škála cvičení pre ľudí akejkoľvek postavy a aktivity.
  7. Možnosť cvičiť kedykoľvek.
  8. Vezmite si prístroj so sebou na dovolenku, do práce a cvičte doma, pričom trávite minimum času.

Kliknite na tlačidlo "Kúpiť" a zadajte svoju objednávku hneď teraz!

Máte nejaké otázky? Zavolajte na bezplatné číslo 8-800-200-41-91 , nechajte si poradiť a objednať telefonicky (v pracovné dni od 9 do 18 moskovského času)

Indikácia Nadváha, Celulitída, Poruchy metabolizmu, Znížený tonus kože a svalov, Opuch mäkkých tkanív, Absencia úľavy, Svalové kŕče, Odstránenie edému, Zlepšenie krvného obehu Vlastnosti Pozadie (pasívne) chudnutie, Jednoduché použitie, Kompaktnosť Dĺžka 26.00000000 Hmotnosť 0,80000000

Priemerné hodnotenie zákazníkov: (3) 5,00 z 5 hviezdičiek

3
0
0
0
0


K vašim službám:

  • doručenie kuriérom až k dverám;
  • viac ako 5 000 výdajných miest objednávok po celej krajine;
  • rýchle doručenie Ruskou poštou 1. trieda;
  • sledovanie stavu dodávky podľa čísla skladby;
  • SMS informujúca o príchode objednávky;
  • platba pri obdržaní objednávky v hotovosti alebo kartou;
  • kontrola objednávky pred platbou;
  • Ak sa vám nebude páčiť, vrátime vám peniaze.

Moskva


Doručenie kuriérom v Moskve - od 265 rubľov.

  • Dodacia lehota: 1-2 dni (zvyčajne nasledujúci deň).
  • Dohodneme sa s vami na vhodnom čase na prijatie vašej objednávky.
  • Sledovanie stavu objednávky podľa čísla skladby.
  • Kuriér vám vopred zavolá.
  • Platba kuriérovi po prijatí objednávky.
  • Platba v hotovosti alebo platobnou kartou.
  • Kontrola úplnosti objednávky pred platbou.

Zoštíhľujúci disk je cenovo dostupný trenažér na domáce cvičenie, ktorého činnosť je zameraná na posilnenie svalov pásu, bokov, brucha, ako aj spaľovanie prebytočných kalórií. Jeho nespornou výhodou je jeho vysoká účinnosť, schopnosť zaujať ľudí akéhokoľvek veku a skutočnosť, že výrazný efekt možno dosiahnuť v pomerne krátkom čase tréningu.

Zdravotný kotúč na chudnutie bol veľmi populárny pred 20-30 rokmi, možno ho nájsť takmer v každej sovietskej rodine. Po rokoch si opäť získal popularitu. Dnes je dostupný pod rôznymi značkami a stále je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších zariadení na domáce cvičenie.

Vplyv cvičenia na zdravotný disk na chudnutie

Disk na chudnutie "Fitness" alebo "Grace", čo sú dva otočné kruhy spojené osou s podložkou, je pomerne kompaktný a veľmi ľahko sa používa. Vzhľadom k tomu, že dizajn umožňuje vykonávať rotačné pohyby, má priaznivý vplyv na postavu, ako aj na vnútorné orgány. Mnohí si všimli pri cvičení na zdravotnú jednotku zdravotný účinok pre organizmus ako celok.

Jednou z hlavných výhod disku na chudnutie podľa recenzií je schopnosť bezpečne a rýchlo sa zbaviť nadváhu. Predpokladá sa, že za pol hodiny tréningu na zdravom disku na chudnutie môžete spáliť až 250 kcal. Samozrejme, najlepšie výsledky možno dosiahnuť len vtedy správna výživa, v ktorom sa zníži spotreba sacharidov a tukov a maximálne množstvo výživnej stravy bude ovocie a zelenina.

Okrem toho pri vykonávaní cvičení na disku na chudnutie môžete podľa recenzií:

  • Vytvorte líniu pása a bokov;
  • Zlepšite krvný obeh v celom tele, ako aj držanie tela, chôdzu a celkovú siluetu;
  • Zvýšte pružnosť tela;
  • Posilnite svaly najproblematickejších ženských partií – zadok, brucho a nohy;
  • zlepšiť mobilitu bedrový chrbtica;
  • Obnovte prácu vestibulárneho aparátu;
  • Zlepšiť koordináciu pohybov;
  • Zahrejte svaly pred tréningom;
  • Uvoľnite sa a uvoľnite napätie, únavu a stres nahromadený počas dňa.

Moderné disky na chudnutie majú špeciálny reliéfny povrch, ktorý, podobne ako akupresúra, navyše ovplyvňuje celé telo. Je známe, že vplyv na chodidlo, ktoré obsahuje veľké množstvo životne dôležitých bodov, stimuluje prácu väčšiny vnútorných orgánov a zlepšuje fungovanie tela ako celku, zvyšuje silu a zlepšuje pohodu.

Pravidlá vykonávania cvičení na disku na chudnutie

Na zvýšenie účinnosti školenia sa odporúča dodržiavať určité pravidlá:

  • Pred začatím cvičení by ste mali vypiť pohár teplej vody;
  • Je potrebné optimálne zvoliť intenzitu zaťaženia a trvanie tried tak, aby cvičenia na disku na chudnutie priniesli maximálny úžitok;
  • Pred začatím vyučovania sa musíte uistiť, že disk je nainštalovaný na rovnom a nekĺzavom povrchu a v blízkosti sú predmety, o ktoré sa môžete oprieť v prípade, že pocítite závraty alebo jednoducho stratíte koordináciu pohybov;
  • Počas vyučovania nemôžete robiť náhle pohyby hlavy, aby ste nevyvolali bolesti hlavy a závraty. Na začiatku vyučovania by sa všetky pohyby mali robiť čo najhladšie a najpomalším tempom.

Ako vyťažiť maximum z disku zdravia pri chudnutí

Disk na chudnutie, ako jediný používaný simulátor, nie je vhodný na serióznu korekciu tvaru zadku a stehien, pretože tvar svalov je možné zmeniť iba silovými cvičeniami s výrazným odporom. Preto, aby sa zvýšila účinnosť tried, okrem cvičení na disku je potrebné urobiť silové cvičenia na lise - zdvihy nôh, krútenie, "bicykel" a "nožnice".

Pre dospelého, na zvýšenie tonusu a celkové posilnenie svalov, je tréning na disku na chudnutie považovaný za optimálny, podľa recenzií, 15-20 minút denne. Spaľovanie tukov však začína približne 20-30 minútami nepretržitého cvičenia. Aby ste sa vyhli preťaženiu jednej svalovej skupiny, cvičenia na simulátore je možné kombinovať s jogou alebo pilatesom. Malo by sa tiež pamätať na to, že jednou z nevyhnutných podmienok na získanie požadovaný výsledok berie sa do úvahy pravidelnosť.

Cvičiť na disku môžu aj starší ľudia, ale opatrne, pretože u ľudí nad 60 rokov môžu rotačné cvičenia spôsobiť cievne mozgové príhody.

Diskové cvičenia na chudnutie

Aj keď je zdravotný kotúč určený predovšetkým na posilňovanie brušných svalov, na tomto stroji je možné zapojiť aj iné svalové skupiny. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

Zdravotný kotúč, gymnastický pásový kotúč, zoštíhľujúci kotúč „Fitness“ alebo „Grace“ sú v skutočnosti jeden a ten istý mini trenažér, na ktorom môže cvičiť takmer každý bez špeciálneho tréningu a finančných nákladov. Okrem chudnutia a osieho pásu vám tréning s rotačným zdravotným diskom dodá dobrú náladu a zbaví vás nahromadeného stresu. Cvičiť na disku môžete aj doma, je to vhodné pre tých, ktorí nemajú čas na športové krúžky.

Mini trenažér sa skladá z dvoch plastových alebo kovových platní spojených vnútri ložiskami. Špeciálny zotrvačný mechanizmus umožňuje otáčanie disku aj s malým úsilím (čo je potrebné, ak je cieľom zlepšiť telo). Veľkosť, v závislosti od modelu, môže byť od 25 do 40 cm Tento simulátor je ideálny pre akýkoľvek vek a postavu. Takmer každá rodina sa mohla pochváliť kovovým diskom "Grace", ktorý bol na vrchole svojej popularity v ZSSR v 80. rokoch. Teraz sa takmer nepropaguje, ale to nestratilo svoju účinnosť. Moderné disky sú vyrobené z obzvlášť odolného plastu v rôznych farbách. Často nájdete vzorky pokryté pupienkami, ktoré poskytujú ľahkú masáž chodidiel. Niektoré obchody budú ponúkať aj modely vybavené mikropočítačmi, ktoré prehrávajú hudbu a počítajú počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení na tomto simulátore.

Obsah [Zobraziť]

Účinok cvičenia

Zdravotné kotúčové cvičenia sú cenovo dostupným spôsobom, ako dostať svoje telo do dobrej kondície. Práca na takomto simulátore nie je náročná a zdrvujúca, práve naopak, tento systém v človeku prebudí chuť športovať a užívať si ho. Jednoduchý mechanizmus vám umožňuje robiť krútiace pohyby, čo pozitívne ovplyvňuje postavu, ako aj stav vnútorných orgánov. Hlavná záťaž pri práci so zdravotným diskom je zameraná na svaly pásu a brucha - napína priame a šikmé svaly tlače, ako aj zadok a boky. Okrem toho disk zvyšuje pohyblivosť chrbtice, trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje krvný obeh a vďaka vnútornej masáži vedie k zlepšeniu črevnej motility. Samostatne stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že pravidelné cvičenia na tomto simulátore prispievajú k zlepšeniu metabolizmu a efektívnemu chudnutiu zlepšujúcemu zdravie. Predpokladá sa, že za pol hodiny tréningu na takomto disku sa spáli až 250 kcal. Podľa iných zdrojov sa za 10 minút spáli asi 100 kcal alebo 1 kcal na 8 pohybov.

tenký pás? So zdravotným kotúčom bude váš pás vzorom elegancie!

Všeobecné podmienky používania

Hlavným pravidlom tréningu na akomkoľvek simulátore je pravidelnosť. Disk zdravia nie je výnimkou. Iba ak neustály tréning môžete počítať s výsledkom a všeobecným obdivom ostatných. Ak chcete schudnúť, musíte lekciám venovať 25-30 minút každý deň alebo aspoň 5-krát týždenne. Zároveň vám poskytne aj 10 minút ranného vyučovania dobrá nálada a energiu na celý deň. Pre väčšiu efektivitu tréningu je žiaduce dodržiavať nasledujúce pravidlá:


  • nainštalujte disk na rovný povrch, čím sa vylúči možnosť pošmyknutia;
  • uistite sa, že v blízkosti je bezpečnostná zastávka (stena, stolička atď.);
  • vykonávať cvičenia na lačný žalúdok (pred triedou je vhodné vypiť 1-2 poháre teplej vody);
  • vetranie miestnosti vopred;
  • cvičiť naboso alebo v ponožkách;
  • vyhnúť sa oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb;
  • postupne zvyšovať čas a intenzitu cvičenia;
  • pravidelne cvičte bez dlhých prestávok.

V cvičeniach č.1 - č.9 východisková pozícia: nohy na disku, ohnuté, akoby sa chystali sadnúť na lavičku.

Výber cvikov na disku zdravia

Kontraindikácie pre triedy

Akýkoľvek simulátor poskytuje kontraindikácie. Triedy na takomto mini-simulátore sú kontraindikované v II a III trimestri tehotenstva, v starobe, počas exacerbácie chronického ochorenia, ako aj v prípadoch prítomnosti takýchto ochorení:

  • radikulitída;
  • osteoporóza;
  • osteochondróza;
  • artróza;
  • artritída;
  • ateroskleróza;
  • hernia (vertebrálna alebo brušná);
  • ateroskleróza;
  • skoliózy;
  • problémy s cerebrálnou cirkuláciou.

Skolióza nie je vždy kontraindikáciou cvičenia na zdravotnom disku

Po konzultácii s ošetrujúcim lekárom sú cvičenia na disku možné v prítomnosti počiatočných štádií osteochondrózy a skoliózy.


Zdravotný disk je známy už od čias ZSSR - je to lacný, pohodlný a spoľahlivý simulátor, ktorý možno použiť kedykoľvek. S jeho pomocou sa napumpujú svaly pásu, brucha a nôh. Pre svoju dostupnosť a všestrannosť je populárny aj dnes, aj keď prešiel niekoľkými aktualizáciami a vylepšeniami. Preto pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo spevniť svoje telesné svaly doma, je disk zdravia najvhodnejší.

Health Disc je cvičebný stroj pre cenovo dostupné aktivity doma. Pomáha posilňovať svaly brucha, bokov, pásu, spáliť extra kalórie. Dá sa využiť aj na päťminútovú prestávku v kancelárii. Môže byť použitý na verejnom mieste (sanatórium, park atď.). Na disku zdravia to dokážu ľudia akéhokoľvek veku a postavy.

Kotúč pozostáva z dvoch kotúčov, ktoré sú spojené oskou s podložkou. Medzi nimi vo vnútri simulátora na bežiacich pásoch sú oceľové gule. Celý dizajn vám umožňuje robiť rotačné pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na postavu, na vnútorné orgány. Výhody tréningu na tomto simulátore sú skvelé, pretože prispieva k:

  • Zlepšenie pracovného stavu tela, zlepšenie nálady, zmiernenie nervového napätia;
  • Zlepšenie koordinácie pohybov, rozvoj vestibulárneho aparátu;
  • Posilnenie brušných svalov, tvarovanie pásu, sťahovanie bokov a zadku;
  • Zvýšená pohyblivosť chrbtice, plasticita pohybov, pružnosť tela;
  • Zlepšenie krvného obehu, intestinálnej motility vďaka vnútornej masáži;
  • Zvýšenie celkového tónu tela.

Len za 30 minút premysleného tréningu môžete spáliť z 250 kcal a precvičiť všetky hlavné svalové skupiny.

Mnohé disky majú špeciálny reliéfny povrch, ktorý navyše ovplyvňuje celé telo. Tento typ akupresúry má všeobecný liečebný účinok, má priaznivý vplyv na chodidlo, pretože, ako viete, na ňom sú body, ktoré sú zodpovedné za prácu dôležitých orgánov. Dodatočná stimulácia týchto bodov zlepšuje fungovanie tela ako celku, dodáva mu tón a energiu.

Upozorňujeme tiež, že zdravotný disk je pohodlný vďaka svojej kompaktnosti, ktorá vám umožňuje používať ho v miestnostiach s akoukoľvek stopážou, dokonca aj v kuchyni alebo na pracovnom stole v kancelárii v čase obeda.

Pri cvičení na disku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá.

1. Pred cvičením vypite pohár vody, aby ste dosiahli dobrý výsledok.

2. Pred cvičením položte kotúč na podlahu alebo iný nekĺzavý povrch.

3. Aby ste predišli závratom, sledujte polohu hlavy, nedovoľte náhle pohyby.

4. Pre udržanie rovnováhy je potrebné, aby vedľa vás boli predmety, o ktoré sa môžete oprieť (stôl, stolička a pod.).

Záťaž si určíte sami. Pamätajte, že čím energickejšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Je vhodné stáť na disku v ponožkách. Horný disk sa pohybuje v kruhu, zatiaľ čo spodný zostáva nehybný. Trochu pokrčte kolená. Pre deti bude stačiť 4-5 otáčok, pre dospievajúcich - zvýšené na 6-7, pre chlapcov je to 8-9 otáčok, pre dospelých - až 10 otáčok alebo viac. Zdravotný disk je dobré použiť aj ako nezávislý simulátor. Hlavná vec v triedach je pravidelnosť. Každý deň si musíte venovať 15-20 minút na cvičenie. Mimochodom, na to, aby ste sa po dlhom sedení len tak rozveselili, odbúrali stres alebo zlepšili náladu, stačia na cvičenie len 2-3 minúty.

Upozorňujeme, že ľudia nad 60 rokov musia byť opatrní pri rotačných cvičeniach, pretože spôsobujú drastické zmeny cerebrálny obeh, je potrebné obmedziť rýchlosť ich vykonávania. A v prípade porušenia funkcií rovnovážnych orgánov je možné vykonávať cvičenia na simulátore až po konzultácii s odborníkom.

Nižšie je uvedený zoznam jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť so zdravotným diskom.

Cvičenie 1. Postavte sa oboma nohami na disk. Zdvihnite ruky tak, aby boli lakte v jednej rovine s ramenami. Otočte boky doľava a doprava, pričom lakte držte vo výške ramien.

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov tlače a predlaktia.

Cvičenie 2. Posaďte sa na disk ležiaci na stoličke. Pohybujte bokmi doľava a doprava, pričom lakte držte vo výške ramien.

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov tlače a bokov.

Cvičenie 3 Vezmite disk do ruky. Zatlačte na disk z oboch strán súčasne. Otočte ruky v opačných smeroch.

Cvičenie je zamerané na spevnenie trupu.

Cvičenie 4 Postavte sa na dva kotúče a otáčajte ich nohami. Najprv posuňte nohy dovnútra a potom späť von.

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov dolnej časti tela.

Cvičenie 5 Položte ruky na oba disky a zaujmite pozíciu podobnú tej, ktorú zaujímate pri klikoch. Zatlačte na podlahu súčasným otáčaním kief smerom dovnútra, narovnajte ruky a otáčajte kefy smerom von.

Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov trupu.

Cvičenie 6 Postavte sa na dva kotúče a ohnite kolená. Začnite rotáciu tak, aby sa vaša horná a spodná časť trupu „dívali“ opačným smerom.

Cvičenie je zamerané na posilnenie nôh a brucha.

A to nie sú všetky možnosti tohto simulátora. Cvičenia sa dajú zlepšiť, prispôsobiť pre seba. Nemusíte sa ich naučiť všetky naraz. Vyberte si 3-4 a urobte 20 otáčok po dobu jednej minúty. Potom postupne zvyšujte čas na 2-3 minúty. A keď tieto cvičenia privediete k automatizmu, môžete začať ovládať nasledujúce. Najprv môžete cvičiť niekoľko minút denne, potom je vhodné tento čas postupne predlžovať až na 20-30 minút.

Je to také jednoduché, že po strávení niekoľkých minút denne sa môžete zbaviť niekoľkých centimetrov navyše.

Podobné články