Ako správne roztočiť disk zdravia. Ako správne cvičiť na disku zdravia

Zdravotný kotúč, gymnastický pásový kotúč, zoštíhľujúci kotúč „Fitness“ alebo „Grace“ sú v skutočnosti jeden a ten istý mini trenažér, na ktorom môže cvičiť takmer každý bez špeciálny výcvik a finančné náklady. Okrem chudnutia a osieho pásu vám tréning s rotačným zdravotným diskom dodá dobrú náladu a zbaví vás nahromadeného stresu. Cvičiť na disku môžete aj doma, je to vhodné pre tých, ktorí nemajú čas na športové krúžky.

História a charakteristika zdravotného disku

Mini trenažér sa skladá z dvoch plastových alebo kovových platní spojených vnútri ložiskami. Špeciálny zotrvačný mechanizmus umožňuje otáčanie disku aj s malým úsilím (čo je potrebné, ak je cieľom zlepšiť telo). Veľkosť, v závislosti od modelu, môže byť od 25 do 40 cm Tento simulátor je ideálny pre akýkoľvek vek a postavu. Takmer každá rodina sa mohla pochváliť kovovým diskom "Grace", ktorý bol na vrchole svojej popularity v ZSSR v 80. rokoch. Teraz sa takmer nepropaguje, ale to nestratilo svoju účinnosť. Moderné disky sú vyrobené z obzvlášť odolného plastu v rôznych farbách. Často nájdete vzorky pokryté pupienkami, ktoré poskytujú ľahkú masáž chodidiel. Niektoré obchody budú ponúkať aj modely vybavené mikropočítačmi, ktoré prehrávajú hudbu a počítajú počet kalórií, ktoré spálite pri cvičení na tomto simulátore.

Fotogaléria: typy zdravotných kotúčov

Moderné zdravotné kotúče sa vyrábajú v rôznych farbách a veľkostiach Držiaky na kotúče pomáhajú udržiavať rovnováhu tela Kovový zdravotný kotúč „Grace“ je známy už z čias ZSSR
Model s elektronickým počítadlom kalórií vám umožňuje kontrolovať proces chudnutia Dvojitý zdravotný disk vám umožňuje pridať ďalšie prvky do cvičebného komplexu

Účinok cvičenia

Zdravotné kotúčové cvičenia sú cenovo dostupným spôsobom, ako dostať svoje telo do dobrej kondície. Práca na takomto simulátore nie je náročná a zdrvujúca, práve naopak, tento systém v človeku prebudí chuť športovať a užívať si ho. Jednoduchý mechanizmus vám umožňuje robiť krútivé pohyby, čo má pozitívny vplyv na postavu, ako aj na kondíciu vnútorné orgány. Hlavná záťaž pri práci so zdravotným diskom je zameraná na svaly pásu a brucha - napína priame a šikmé svaly tlače, ako aj zadok a boky. Ale okrem toho disk zvyšuje pohyblivosť chrbtice, trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje krvný obeh a vďaka vnútorná masáž vedie k zlepšeniu črevnej motility. Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj skutočnosti, že bežné triedy na tomto simulátore podporujú zvýšený metabolizmus a efektívne chudnutie zlepšujúce zdravie. Predpokladá sa, že za pol hodiny tréningu na takomto disku sa spáli až 250 kcal. Podľa iných zdrojov sa za 10 minút spáli asi 100 kcal alebo 1 kcal na 8 pohybov.

Všeobecné podmienky používania

Hlavným pravidlom tréningu na akomkoľvek simulátore je pravidelnosť. Disk zdravia nie je výnimkou. Iba ak neustály tréning môžete počítať s výsledkom a všeobecným obdivom ostatných. Ak chcete schudnúť, musíte lekciám venovať 25-30 minút každý deň alebo aspoň 5-krát týždenne. Zároveň vám poskytne aj 10 minút ranného vyučovania dobrá nálada a energiu na celý deň. Pre väčšiu efektivitu tréningu je žiaduce dodržiavať nasledujúce pravidlá:

nainštalujte disk na rovný povrch, čím sa vylúči možnosť pošmyknutia;
uistite sa, že v blízkosti je bezpečnostná zastávka (stena, stolička atď.);
vykonávať cvičenia na lačný žalúdok (pred triedou je vhodné vypiť 1-2 poháre teplej vody);
vetranie miestnosti vopred;
cvičiť naboso alebo v ponožkách;
vyhnúť sa oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb;
postupne zvyšovať čas a intenzitu cvičenia;
pravidelne cvičte bez dlhých prestávok.

Základné cvičenia

V cvičeniach č. 1 - č. 9, východisková pozícia: nohy na disku, ohnuté, ako keby ste sa chystali sedieť na lavičke.

Výber cvikov na disku zdravia

Postavte dve stoličky chrbtom k vám. Rukami sa držte operadiel stoličiek. Otočením doprava a doľava sa uistite, že brušné svaly sú napnuté. Opakujte - 5-krát v každom smere.
Oprite sa rukami o stenu. Otočte nohy zo strany na stranu. Opakujte - 7 otáčok.
Ruky sú roztiahnuté. Opakujte - 9 otáčok doľava a doprava.
Otočte boky doľava, ruky posuňte doprava. Ruky by mali byť dole. Opakujte - 7-krát v každom smere.
Ruky hore, spodná časť tela vľavo, ruky dole. Ruky hore, spodná časť tela doprava, ruky dole. Opakujte - 7 krát.
Ruky sú zatvorené za hlavou. Otočte nohy doprava a doľava. Opakujte - 6 krát.
Ruky sú hore členkové kĺby. Opakujte - 3 krát v každom smere.
Nohy sú v kolenách zatvorené. Otočte obe nohy doľava a ruky vezmite doprava. Opakujte - 10 otáčok v každom smere.
Paže sú prekrížené na hrudi, pravá dlaň na ľavom ramene a ľavá na pravom. Chrbát držte čo najrovnejší. Opakujte - pomaly sa otočte 10-krát doľava a doprava.
Položte disk na stoličku a sadnite si naň. Položte ruky na kolená. Pri rolovaní od päty k päte posuňte chodidlá doľava - doprava. Opakujte - 5 otáčok v každom smere.
Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení, ruky sú zafixované „zámkom“ za chrbtom. Odtlačením oboma nohami z podlahy sa otočte doprava, vráťte sa do počiatočná poloha a odbočte doľava. Opakujte - 4 otáčky.
Položte disk na podlahu, sadnite si naň, nohy ohnuté v kolenách, ruky v páse. Pohybujte nohami najprv doľava, potom doprava. Opakujte - 4 krát.
Sedieť na simulátore, položte ruky na opasok, nohy na šírku ramien. Narovnajte pravú nohu a natiahnite palec čo najviac, zopakujte to isté s ľavou nohou. Opakujte - 8 krát.
Vstať. Položte nohu na disk. Uchopte sa rukami za pás. Urobte zákruty doľava a doprava. Vymeňte podpornú nohu. Opakujte - 10 krát.
Postavte sa jednou nohou na disk, ruky položte za hlavu. Otočte telo doľava a súčasne rozpažte ruky do strán. Vymeňte podpornú nohu. Opakujte - 8 krát.
Vezmite disk. Pevne ho stlačte a otáčajte rukami v rôznych smeroch v opačných smeroch. Bežte 3 minúty.
Postavte sa na všetky štyri tak, aby boli vaše kolená na kotúči. Položte ruky na podlahu. Zdvihnite nohy z podlahy a otáčajte bokmi v bežnom kruhu. Vykonajte 2-3 minúty.
Vezmite činky s hmotnosťou 2 kg. Postavte sa na disk, uistite sa, že máte rovný chrbát. S bokmi urobte hladké otáčky doľava - doprava, natiahnite ruky s činkami pred seba. Bežte 2-3 minúty.
Stojte na disku pred stolom vo vzdialenosti jedného kroku a otočte sa do strán tak, aby sa prsty dotýkali dosky stola.

Kontraindikácie pre triedy

Akýkoľvek simulátor poskytuje kontraindikácie. Triedy na takomto mini-simulátore sú kontraindikované v II a III trimestri tehotenstva, v starobe, počas exacerbácie chronického ochorenia, ako aj v prípadoch prítomnosti takýchto ochorení:

Skolióza nie je vždy kontraindikáciou cvičenia na zdravotnom disku

Po konzultácii s ošetrujúcim lekárom sú cvičenia na disku možné v prítomnosti počiatočných štádií osteochondrózy a skoliózy.

Video: zdravotné kotúčové cvičenia na chudnutie a zdravie

Kvôli sedavému zamestnaniu môjmu telu naozaj chýba pohyb, preto sa snažím športovať. Na dlhú dobu Chodil som do posilňovne, ale momentálne som príliš zaneprázdnený a nemám na to čas. Rozhodol som sa, že si dám krátku prestávku a pár mesiacov „fučím“.

však športové oblečenie Nechcem prehrať, ten môj sa mi veľmi páči štíhly žalúdok a štíhly pás, a tak som sa rozhodol nájsť niečo, čo mi môže aspoň trochu nahradiť hodiny telocviku. A, samozrejme, ušetríte čas.

A rozhodol som sa kúpiť simulátor disku zdravia, v posilňovni som sa na nej často točil. A užitočné, a zlepšuje náladu, a "navrhuje pás." Vybral som kotúč príjemnej, fialovej farby s reliéfnym povrchom.

Tento simulátor je veľmi jednoduchý a zároveň veľmi efektívny, najmä pre svaly brucha a pásu. A výsledok sa dostaví pomerne rýchlo. S ním môžete nielen stiahnuť bruško a zoštíhliť pás, ale aj zvýšiť pružnosť chrbtice, zlepšiť krvný obeh a spaľovať tuky. Vďaka vnútornej masáži sa pozitívny efekt prejaví aj v črevách.

S týmto trénerom môžete trénovať:

- brušné svaly; chrbtica; systém kĺbovej chrupavky; vestibulárny aparát.

Výhody cvičenia na disku zdravia:

- stanete sa flexibilnejšími;

- váš lis bude posilnený a pás bude tenký;

- vaša hmotnosť sa zníži, a to bez silného fyzická aktivita;

- zlepšiť obratnosť a koordináciu pohybov;

- zlepšiť výkonnosť a zdravie tela ako celku;

– vplyv na akupunktúru tela (v dôsledku povlaku);

- zlepšuje krvný obeh a celkový svalový tonus;

- zvýšená vaskularizácia krvných ciev, ktorá povedie k normalizácii krvného tlaku.

Zdravotné kotúčové cvičenia

Záťaž si určíte sami. Je jasné, že čím dlhšie a energickejšie robíte, tým viac kalórií spálite a tým intenzívnejšie precvičujete šikmé svaly. Je však dôležité pochopiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať čo najhladšie a najpresnejšie, bez nebezpečných a náhlych pohybov.

Disk je možné použiť ako rozcvičku pred silnejšou záťažou, ale dá sa použiť aj samostatne.

Hlavná vec je pravidelnosť!

Môžete cvičiť každý deň 15-20 minút alebo každý druhý deň 30 minút. A navyše, keď sa objaví voľná minúta (najmä po dlhom sedení), môžete točiť 2-3 minúty. Len relaxujte a rozveseľujte sa.

Predtým boli zdravotné platničky ploché, dnes majú mnohé z nich špeciálny reliéfny povrch, ktorý navyše pôsobí blahodarne na organizmus. Existuje druh akupresúry nohy, každý už dlho vie, že existujú body zodpovedné za prácu všetkých dôležitých orgánov tela.

Ako tieto zdravotné kotúčové cvičenia nakreslené na krabici z môjho disku:

Iné sú veľmi dobré zdravotné kotúčové cvičenia môžete si pozrieť video:

Robím tieto cviky aj iné. Stále hľadám "svoje" cviky, páčili sa mi napríklad aj tieto:

1. Postavte sa k stene, narovnajte sa, zdvihnite ruky na úroveň ramien a oprite ich o podperu. Pohybmi brušných svalov a brušných svalov otočte trup doprava a doľava.

2. Držte ruky na úrovni hrudníka a snažte sa plynulo otočiť o 360 stupňov (v ľubovoľnom smere). Najlepšie je naučiť sa vykonávať toto cvičenie bez tlaku na ruky.

3. Postavte sa vzpriamene a súčasne otočte ruky a telo jedným smerom a nohy a panvu druhým smerom.

Na tomto simulátore je veľa možností pre cvičenia, urobte tie, ktoré sa vám páčia viac.

Hlavný je pohyb!

Výsledky sa dostavia v závislosti od toho, ako intenzívne cvičíte. Ak cvičíte aspoň 15 minút denne, po 3-4 týždňoch uvidíte zjavné zmeny lepšia strana vo svojej postave a pohode.

Stačí zadať zdravotné kotúčové cvičenia do zvyku, sú príjemné a ľahké, prinášajú veľa potešenia a poskytujú vynikajúce výsledky.

Okrem cvikov na kotúče robím aj ja doplnkové cvičenia. Nezaberú veľa času, ale dávajú dobrý výsledok. Po dlhú dobu a starostlivo som si pre seba vybral práve také cvičenia - rýchle a efektívne. Výsledkom je, že ráno robím obyčajnú ľahkú rozcvičku, potom cvičím jogu „Surya Namaskar“, všetko mi trvá asi 5 minút. Produktívne cvičenie, ktoré precvičí všetky svaly tela – tyč. Najprv som v bare dlho nevydržal, ale teraz postupne zvyšujem čas.

Nakoniec o 20 minút ranné cvičenia, kvôli efektívne cvičenia Telo a zdravie si udržiavam v dobrej kondícii. Čo si želáte! Nebuď lenivý! Nikto ťa nenúti tráviť tam hodiny telocvičňa nájdite si pár minút denne, hoci len na cvičenie na disku zdravia.

Buďte zdraví, krásni a šťastní!

Ak bol tento článok pre vás užitočný a chcete o ňom povedať svojim priateľom, kliknite na tlačidlá. Ďakujem mnohokrát!

Zdravotný disk je simulátor, ktorý bol v sovietskych rokoch pomerne populárny, ale postupom času bol objemnejší efektívne simulátory. Je to však celkom funkčný a užitočný nástroj na boj nadváhu aj doma správne cvičenia na zdravotnú jazdu.

Tento stroj má dva kovové alebo plastové okrúhle kotúče s priemerom približne 26 cm, spojené ložiskom. Vďaka tomuto spojeniu sa horný disk začne otáčať vo vzťahu k spodnému.

Komplexy domácich cvičení s kruhom zdravia pre pás prispievajú k formovaniu správneho držania tela a rozvoju koordinácie, ako aj k napínaniu svalov.

Výhody cvičenia na simulátore

Model je pomerne kompaktný, takže ak už dlho plánujete kúpiť simulátor pre domáce športy, potrebujete to. Umožní to:

Spáliť telesný tuk;
formulár správne držanie tela;
Zlepšiť krvný obeh;
Masírujte chodidlá (ak má disk vlnitý povlak);
Rozvíjajte vestibulárny aparát.

Okrem vynikajúceho účinku cvikov na disk sa tento simulátor ľahko používa, na tréning nepotrebujete špecifické znalosti, stačí vedieť model správne používať.

Tip: Ak ste začiatočník a ešte ste nikdy nešportovali, no naozaj chcete začať, simulátor je pre vás ako stvorený.

Efektívna zostava cvikov na domáce cvičenie

Po prvýkrát by sa cvičenia pre pás na kruhu zdravia mali vykonávať pomaly, pohyby by mali byť plynulé a amplitúda rotácie by nemala byť plná. Keď si vaše telo zvykne na záťaž, bude možné zvýšiť prístupy, opakovania a amplitúdu.

Súbor cvičení pre domácu úlohu so zdravotným diskom vyzerá takto:

Cvičením tohto súboru cvikov na chudnutie na disku zdravia máte šancu v krátkom čase posilniť svaly celého tela, zlepšiť prekrvenie tela a spáliť kalórie.

Úplnejší a podrobnejší komplex si môžete pozrieť na videu cvičení na disku zdravia na chudnutie na internete.

Teraz sa pozrime na to, čo odborníci radia v súvislosti s tréningom s takým jednoduchým a cenovo dostupným simulátorom.

Aby tieto cvičenia so zdravotným simulátorom priniesli výsledky, musíte tvrdo a neustále pracovať, asi 25 minút denne.
Pri vykonávaní komplexu by ste nemali zabúdať na amplitúdu rotácie a snažte sa ju udržiavať čo najvyššiu - to zvýši zaťaženie a umožní vám posilniť svaly.
Skombinujte cviky na zdravie disku so silovým tréningom brucha a nezabudnite správnej výživy.
Okrem toho pred začatím cvičení na chudnutie na disku zdravia musíte vypiť 200-500 ml vody na zlepšenie krvného obehu.

Hlavný dôvod, prečo si kúpiť takýto mini-trenažér domov, je jednoduchý a jedinečné cvičenia na disku zdravia, ktorý vám pomôže precvičiť si každú časť tela. A ak chcete cvičiť doma, použite tento kompaktný simulátor.

Zaujíma vás, ako skombinovať silový tréning doma so zdravotným kotúčom? Prihláste sa na odber noviniek a získajte užitočné materiály.

Väčšina z nás používa všetky druhy strojov na chudnutie s cieľom dosiahnuť štíhlu a krásna postava. Domáce fitness vybavenie nám môže nahradiť výlet do fitka. A okrem toho, niektoré z nich nás lákajú svojou dostupnosťou a malými rozmermi, čo je dôležité pri výbere konkrétnej jednotky. Takýto simulátor ako zdravotný disk dokonale zapadá pod pohovku a správne vybrané cvičenia dokážu dokonale opraviť postavu.

Áno, práve toto zariadenie pomáhalo našim mamám a starým mamám bojovať s centimetrami navyše na tele, pretože v tom čase ešte neexistovali orbitreky a multifunkčné bežecké pásy. Zdá sa, že čo sa dá na tomto simulátore robiť okrem rotácií? Poďme spolu s vami zistiť, aké cvičenia na chudnutie sa dajú robiť na disku zdravia.

Tento minitrenažér má spravidla dvojicu kovových kotúčov a niekoľko plastových, ktoré sú vzájomne prepojené ložiskami, čo zabezpečuje pohyb vrchnej časti pri nehybnej spodnej časti. Veľkosti sa líšia, ale najjednoduchší zdravotný kotúč má priemer približne 260 mm.

S týmto domácim posilňovacím strojom môžete posilňovať svaly pásu, bokov a brucha. Zdravotný kotúč sa dá využiť aj pri chudnutí, len si treba zvoliť správne cviky. Tento mini trenažér môžu používať ľudia akejkoľvek vekovej kategórie a telesnej stavby.

Zdravotný kotúč je skvelý na domáce úlohy aj prestávku v práci, pretože sa vďaka svojej skladnosti ľahko zmestí do tašky.

Toto zariadenie umožní:

vytvoriť správne držanie tela;
prispieť k procesu chudnutia;
zmierniť emocionálny stres;
zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému;
zlepšiť náladu;
zvýšiť vytrvalosť tela;
napnite svaly stehien a zadku;
tvoria krásny a štíhly pás;
zbaviť sa celulitídy;
rozvíjať pružnosť chrbtice.

Zdravotný disk je ideálny pre tých, ktorí sa práve rozhodli urobiť si svoje. vzhľad. A to všetko preto, že toto zariadenie sa veľmi ľahko používa. Cvičením na disku zdravia len polhodinou denne sa môžete zbaviť 250 kcal.

A to nie je celý zoznam výhod tohto bábätka.

Zdalo by sa, že tento simulátor je taký nevinný, že si na ňom môže zacvičiť každý. Ale nie!

Existuje zoznam chorôb, pri ktorých sa kategoricky neodporúča zapojiť sa do zdravotného disku:

výčnelok (vydutie medzistavcových platničiek);
pruh;
osteochondróza;
porušenie koordinácie pohybu.

Ľudia nad 60 rokov by mali cvičiť veľmi opatrne a pozorne.

Ak máte nejaké ochorenie spojené s koordináciou alebo s chrbticou, pred cvičením na tomto mini-simulátore sa poraďte so svojím lekárom, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Základné pravidlá pre cvičenie na disku zdravia

Takže, aby som o tom študoval domáci simulátor prešiel čo najefektívnejšie a najjednoduchšie, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Aby ste predišli pádom, kruh by mal byť inštalovaný na rovnom a nekĺzavom povrchu. Gumová podložka je perfektná, ale ak ju nemáte, postačí jednoduchá, pokiaľ sa nešmýka.

Často sa na prvej lekcii hlava začne točiť a človek sa jednoducho unáša. Aby ste predišli nežiaducim následkom, snažte sa nerobiť náhle a prudké pohyby. Stolička umiestnená vedľa vás vám pomôže udržať sa na nohách.

Aby ste z tréningu na tomto simulátore vyťažili maximum, musíte tomu venovať aspoň 20 minút; pred vykonaním olova sa odporúča vypiť pohár vody, zlepší sa tým krvný obeh, a tým aj účinnosť tréningu.

Mnoho ľudí si myslí, že cvičenie na disku zdravia je veľmi jednoduché a jednoduché. Ale toto je mylný názor. Aby nepríjemné centimetre „odišli“ z pásu, mala by sa otáčať iba spodná časť tela, zatiaľ čo horná by mala zostať nehybná. Ak nebudete postupovať podľa tohto návodu, nemôžete počítať s efektívnosťou tried.

Hodiny na tejto jednotke sa môžu stať takpovediac rozcvičkou pre výkonnejšie cvičenie.

Ak počas cvičenia pripojíte aj hula hoop, tak to urýchli proces chudnutia presne dvakrát.

Súbor cvikov na tomto „zázračnom gramofóne“

Pokyny pre zdravotný disk.

Aby bol proces chudnutia pomocou tohto simulátora čo najefektívnejší, je potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

Východisková pozícia: Postavíte sa na disk, pričom ste si predtým položili stoličku pred seba chrbtom k vám. Nakloníme sa k nemu, natiahneme si chrbát a točíme sa na disku, pričom rukami držíme stoličku. Trvanie - 3 minúty. To vám umožní utiahnuť bočné svaly trupu.
Východisková pozícia: Sadnete si, kým kolená nedosiahnu napoly ohnutý stav. Chrbát je mierne naklonený dopredu. Kotúč začneme otáčať nohami doľava a doprava, aby sme telu udelili zrýchlenie, šviháme rukami. Hlava je na mieste, ruky v jednom smere, nohy v opačnom smere. Trvanie - 3 minúty. Takto pumpujete tlak a zadok.
Východisková pozícia: sadnite si zadkom na kotúči, vezmite ruky späť, kým nedopadnú na podlahu. Napoly ohnuté nohy sú zdvihnuté pod uhlom 90 °. Striedavo posúvame nohu na opačnú stranu, pričom sa pätou dotýkame podlahy. Trvanie - 2-3 minúty. To vám umožní napumpovať šikmé svaly lisu a spodné svaly trupu.
Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri, pohybujte zadkom, pričom kolená sú na disku. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Trvanie - 3 minúty.
Východisková poloha: stojíme na disku a opierame sa rukami o stenu. Mierne pokrčené nohy v kolenách otočíme telom v jednom smere a kolená v opačnom smere. A tak striedame smer. Trvanie - 2 minúty. To tiež pomôže napumpovať šikmé svaly tlače.
Bez zmeny východisková pozícia v stoji na tomto mini-simulátore zopakujeme predchádzajúce cvičenie, iba ruky rozpažíme do strán. Trvanie - 3 minúty.
Východisková poloha: sedieť zadkom na disku, ktorý sa nachádza na stoličke. Pomocou chodidiel sa otáčame jedným smerom, potom opačným smerom. Trvanie - 1 minúta. Takto napumpujete lis.
Východisková pozícia zostáva rovnaká, len teraz pohybujete rukami v opačnom smere ako nohy. Trvanie - 1 minúta. Kývame šikmé svaly tlače a svaly chrbta.
Bez toho, aby sme zmenili polohu, berieme ruky za hlavu a zatvárame sa do hradu. Bez otáčania tela otáčame nohy doprava a doľava. Trvanie - 2 minúty: napumpujeme bočné svaly tlače a chrbta.
Východisková poloha: stojaci na simulátore, rozpažte ruky do strán. Vyrábame rotačné pohyby boky vľavo a vpravo. Ruky by nemali meniť svoju polohu. Trvanie - 3 minúty. To pomôže utiahnuť gluteálne svaly, ako aj napumpovať lis.
Východisková poloha: položte ruky na disk, ako keby ste chceli vytlačiť. Pohybujte dlaňami jedným smerom, potom opačným. Trvanie - 1 minúta. Takto sa napínajú svaly rúk.
Pre ďalšie cvičenie Budete potrebovať niekoľko týchto simulátorov. Stojíme na nich nohami a robíme rotačné pohyby: v tomto prípade by sa trup mal otáčať opačným smerom ako nohy. Trvanie - 2 minúty. Pomôže vám to spevniť svaly brucha a nôh.

Vyššie uvedené cvičenia pomôžu urýchliť proces chudnutia, ako aj priaznivo ovplyvnia vaše celkové zdravie.

Buďte zdraví a šťastní!

AT posledné roky naliehavosť problému vzrástla nadváhu. Existuje na to veľa dôvodov, medzi najobľúbenejšie patria: sedavý spôsob života, nezdravá strava vrátane ignorovania raňajok a vysokokalorických maškrtníkov na úteku, vášeň pre rýchle občerstvenie a mnohé ďalšie.

V snahe o štíhlu a tónovanú postavu sa používajú krémy a rôzne cvičenia na simulátoroch.

O jednom takomto športovom produkte sa bude diskutovať ďalej.

Toto je zdravotný disk, nazýva sa tiež - Grace.

Vrchol popularity tohto vybavenia prišiel v 80. rokoch a s rozvojom športového biznisu a nástupom rôznych simulátorov začal upadať.
Ale ani spolu s modernými komplexmi na chudnutie nestráca svoje užitočné vlastnosti, je veľmi efektívny nástroj zbavenie sa nadváhy.

Tento rotačný disk bol vyvinutý na formovanie postavy a napumpovanie bedrových svalov, je vhodný pre absolútne každú vekovú kategóriu. Účinok do značnej miery závisí od úsilia vynaloženého počas cvičenia a je priamo úmerný vynaloženej energii.

Vlastnosti disku:

dokonale posilňuje kĺby a svaly,
triedy sa môžu vykonávať aj vo veľmi malých miestnostiach,
zlepšuje chôdzu a pomocou nej sa vytvára krásne držanie tela,
posilňuje imunitný systém, zvyšuje výdrž,
koordinuje pohyb, trénuje vestibulárny aparát;
s pravidelnými a vysokokvalitnými triedami úplne odstraňuje všetky tukové usadeniny na bruchu a páse,
s jeho pomocou sa zlepšuje krvný obeh panvových orgánov,
ako nezávislý simulátor má veľmi skromnú cenu.

Nedostatky

poruchy cerebrálneho obehu.

Rovnako ako tehotné ženy v druhom a treťom trimestri.

Ľudia nad 50 rokov musia cvičiť veľmi opatrne a pred začatím tréningu je najlepšie získať povolenie od lekára na vedenie tried.

Najprv musíte disk nainštalovať na povrch, na ktorom sa nebude šmýkať, napríklad na športovú podložku.

Začiatočníkom sa odporúča mať v blízkosti predmety, ktoré môžu byť použité ako podpora v prípade pádu.

15 minút pred triedou, aby ste zlepšili krvný obeh, musíte vypiť pohár teplej prevarenej vody.

Súbor cvikov na zdravotný disk na brucho

Východisková poloha - postavte sa na disk oboma nohami, položte ruky pozdĺž tela. Musíte otáčať telo rôznymi smermi a pomáhať si rukami. Cvičenie sa vykonáva 3 minúty.
Východisková poloha - postavte sa na disk oboma nohami a uchopte akúkoľvek oporu. Je potrebné vykonať obraty zo strany na stranu, pokiaľ možno s veľkou amplitúdou rýchle tempo. Vykonajte pohyby dve až tri minúty.
Východisková poloha - položte jednu nohu na disk, pripevnite ruky na opasok. Je potrebné otočiť voľnú nohu pozdĺž vertikálnej osi. Čas vykonania je 3 minúty.
Východisková poloha - zohnite sa a oprite sa o disk rukami. Otočte disk rukami a otočte trup čo najviac. Cvičte tri minúty.
Východisková poloha - stojace na disku s kolenami, položte ruky na podlahu. Je potrebné otočiť telo v rôznych smeroch s čo najväčšou amplitúdou. Otočte 25-krát v každom smere.
Východisková poloha - nainštalujte disk na stoličku, posaďte sa na ňu a položte si ruky na opasok. Musíte sa odtlačiť nohami a aktívne vykonávať krútenie - odbočiť doľava a doprava. Vykonajte pohyby do štyroch minút.
Východisková poloha - posaďte sa na disk, ktorý je nainštalovaný na podlahe, rukami a nohami sa zamerajte na podlahu. Je potrebné otáčať kotúčom a zároveň sa uistiť, že ruky zostávajú nehybné a nepomáhajú cvičeniu. Trvanie rotácií je 3 minúty.
Východisková poloha - posaďte sa na disk ležiaci na stoličke a položte ruky na kolená. Je potrebné vykonať kroky nohami, pričom treba pozorovať prechody od päty k špičke. Pohyby vykonávajte striedavo, na ľavú a pravú stranu. 4 otáčky v každom smere.
Východisková poloha - kruh je stále na stoličke, ako v predchádzajúcom cvičení. Musíte na ňom sedieť tak, aby sa ľavá strana dotýkala operadla stoličky. Je potrebné odtlačiť podlahu oboma nohami a otočiť sa na stoličke o 180 stupňov. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 4 otáčky na každej strane.
Zdravotný disk s expandérmi – náš internetový obchod – tu je to, čo ste hľadali. Doručenie, nízke ceny!
Východisková poloha - dať pravá noha na disku a ľavú na stoličke, zatiaľ čo pravá ruka je na opasku a ľavá sa opiera o stenu. Spodnú časť tela je potrebné otočiť doprava tak, aby sa dotýkal ľavý lakeť pravá ruka. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohu podpery. Pre každú stranu musíte vykonať 8 opakovaní.
Východisková pozícia - ľavá noha nasaďte si disk a zopnite ruky do zámku za hlavou. Je potrebné otočiť telo doľava a roztiahnuť ruky do strán. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zmeňte nohu, opakujte presne tie isté pohyby. Vykonajte 8 cvičení pre každú nohu.
Na toto cvičenie budete potrebovať dva kotúče.
Východisková poloha - nohy sú od seba na šírku ramien a pod každou nohou je jeden disk. Je potrebné krútiť disky dovnútra a von súčasne s nohami. Celkovo by malo byť 20 otáčok - 10 dovnútra a von.
Pre začiatočníkov je cvičenie veľmi náročné, preto môžete začať s menším počtom opakovaní a postupne ich zvyšovať.
Východisková pozícia sa opakuje z predchádzajúceho cviku, ale iba nohy sú mierne pokrčené v kolenách. Je potrebné otočiť dve nohy doľava a posunúť ruky doprava a naopak, nohy sa otáčajú doprava a ruky doľava. Vykonajte 10 otáčok na každej strane. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, začiatočníci musia začať s menším množstvom a zvyšovať ho.

Na dokončenie tohto súboru cvičení stačí venovať 20 minút denne.

Na prvých lekciách by ste nemali vykonávať viac ako päť opakovaní počas jedného cviku, aby sa svaly pohodlne prispôsobili záťaži. Pred sériou cvičení, ako aj pred akýmkoľvek iným tréningom, je potrebné zahriatie.

Na konci relácie musíte svaly trochu natiahnuť, aby sa rýchlo vrátili do normálneho stavu. Po dokončení série cvičení sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pomaly sa tri minúty prechádzajte po miestnosti. A až potom relaxovať.

Účinnosť postupu

Je potrebné mať na pamäti, že na dosiahnutie dobrého výsledku by sa cvičenia mali vykonávať iba s pomocou dolnej časti tela a ramená by mali zostať vždy nehybné.

Zdravotný disk je simulátor, s ktorým môžete vo veľmi krátkom čase dosiahnuť pôsobivé výsledky ako pri chudnutí, tak aj pri vyťahovaní postavy a získavaní krásnych kriviek.

Ale tiež nestojí za to dúfať v zázračnosť jedného simulátora, pretože je už dlho známe, že najlepšie skóre pri chudnutí sa získavajú pomocou správneho a aktívneho životného štýlu.