Jimnastik bankında esnekliğin belirlenmesi. Esneklik Tanımı

Esnekliği değerlendirmek için ana kriter, özne tarafından elde edilebilecek en büyük hareket aralığıdır. Hareketlerin genliği, ekipman veya pedagojik testler kullanılarak açısal derecelerde veya doğrusal ölçülerde ölçülür. Enstrümantal ölçüm yöntemleri şunlardır: 1) mekanik (bir gonyometre kullanarak); 2) mekanoelektrik (bir elektrogonyometre kullanarak); 3) optik; 4) radyografik.

özellikle için doğru ölçümler eklem hareketliliği, elektrogoniyometrik, optik ve radyografik yöntemler kullanılmaktadır. Elektrogonyometreler, esnekliğin grafiksel bir temsilini elde etmenize ve farklı hareket aşamalarında eklem açılarındaki değişimi takip etmenize olanak tanır. Esnekliği değerlendirmeye yönelik optik yöntemler, fotoğraf, film ve video ekipmanlarının kullanımına dayanmaktadır. Radyografik yöntem, eklem yapısının X-ışını analizi temelinde hesaplanan teorik olarak izin verilen hareket aralığını belirlemenizi sağlar.


Beden eğitiminde, en erişilebilir ve yaygın yöntem, bir iletkinin bağlı olduğu bacaklarından birine mekanik bir gonyometre - bir gonyometre kullanarak esnekliği ölçmektir. Gonyometrenin bacakları, belirli bir eklemi oluşturan bölümlerin uzunlamasına eksenlerine bağlanır. Fleksiyon, ekstansiyon veya rotasyon yaparken eklem bölümlerinin eksenleri arasındaki açı belirlenir (Şekil 15, 9).

Çeşitli eklemlerin hareketliliğini değerlendirmek için ana pedagojik testler, en basit kontrol egzersizleridir (Şekil 15).

1. Omuz ekleminde hareketlilik. Jimnastik çubuğunun (ipin) uçlarını tutan konu, düz kolları geriye doğru büker (Şekil 15, G). Hareketlilik omuz eklemi büküm sırasında eller arasındaki mesafe ile değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, bu eklemin esnekliği o kadar yüksektir ve bunun tersi de geçerlidir (Şekil 15.2). Ayrıca eller arasındaki en küçük mesafe genişlikle karşılaştırılır. omuz kuşağı ders. Göğüste yatar pozisyondan düz kolların aktif kaçırılması, kollar öne doğru. Zeminden parmak uçlarına kadar olan en büyük mesafe ölçülür (Şek. 15, 5).

2. Omurganın hareketliliği. Vücudun öne eğim derecesi ile belirlenir (Şekil 15, 3, 4, 6). Bir bankta ayakta duran (veya yerde oturan) denek, dizlerini bükmeden sınıra kadar öne doğru eğilir. Omurganın esnekliği, sıfır işaretinden elin üçüncü parmağına kadar olan santimetre cinsinden mesafeye göre bir cetvel veya bant kullanılarak değerlendirilir. Aynı anda parmaklar sıfır işaretine ulaşmazsa, ölçülen mesafe eksi işareti (-) ile ve sıfır işaretinin altına düşerse artı işareti (+) ile gösterilir.

"Köprü" (Şek. 15, 7). Sonuç (cm olarak), deneğin topuklarından parmak uçlarına kadar ölçülür. Mesafe ne kadar küçük olursa, esneklik seviyesi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.

3. hareketlilik kalça eklemi. Denek bacaklarını olabildiğince geniş açmaya çalışır: 1) yanlara ve 2) ellerinden destek alarak ileri geri (Şekil 15, 8). Bu eklemdeki hareketlilik seviyesi, zeminden pelvise (kuyruk sokumu) olan mesafe ile değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, esneklik seviyesi o kadar yüksek ve bunun tersi de geçerlidir.

4. hareketlilik diz eklemleri. Denek, kolları öne doğru uzatılmış veya ellerini başının arkasında squat yapar (Şek. 15, 10, 11). Bu eklemlerdeki yüksek hareketlilik, tam bir çömelme ile kanıtlanır.

5. Ayak bileği eklemlerinde hareketlilik(Şek. 15, 12, 13). Eklemlerdeki çeşitli hareket parametrelerinin ölçümü, standart test koşullarına uygunluğa dayanmalıdır: 1) aynı başlangıç ​​pozisyonları vücut bağlantıları; 2) aynı (standart) ısınma; 3) tekrarlanan esneklik ölçümleri aynı anda yapılmalıdır, çünkü bu koşullar bir şekilde eklemlerdeki hareketliliği etkiler.


Pasif esneklik, dış etkiler nedeniyle elde edilebilecek en büyük genlik ile tanımlanır. Değeri tüm ölçümler için aynı olması gereken bir dış kuvvet nedeniyle elde edilebilecek en büyük genlik ile belirlenir, aksi takdirde bir nesne elde etmek imkansızdır.

E JK Kholodov


Pasif esnekliğin olumlu bir değerlendirmesi. Pasif esnekliğin ölçümü, harici bir kuvvetin etkisi ağrılı bir duyuma neden olduğunda askıya alınır.

Konunun eklem ve kas aparatının durumunun (santimetre veya açısal derece olarak) bilgilendirici bir göstergesi, aktif ve pasif esneklik değerleri arasındaki farktır. Bu fark aktif esneklik açığı olarak adlandırılır.

7.6. Motor koordinasyon yetenekleri ve eğitimlerinin temelleri

Modern koşullarda, olasılıklı ve beklenmedik durumlarda gerçekleştirilen faaliyetlerin hacmi önemli ölçüde artmıştır; bu, becerikliliğin tezahürünü, reaksiyon hızını, konsantre olma ve dikkati değiştirme yeteneğini, hareketlerin mekansal, zamansal, dinamik doğruluğunu ve biyomekanik rasyonalitesini gerektirir. . Teoride tüm bu nitelikler veya yetenekler beden Eğitimi konsept ile ilgili yemek ben süneklik- bir kişinin hızlı bir şekilde ^ o! 5att1vno, amaca uygun bir şekilde, yani. en rasyonel olarak, yeni motor eylemlerde ustalaşın, değişen koşullarda motor görevlerini başarıyla çözün. Çeviklik, gelişim düzeyi birçok faktör tarafından belirlenen karmaşık bir karmaşık motor kalitesidir. Son derece gelişmiş kas duyusu ve kortikal sinir süreçlerinin sözde plastisitesi en büyük öneme sahiptir. İkincisinin tezahür derecesi, koordinasyon bağlarının oluşumunun aciliyetini ve bir ortamdan diğerine geçişin ve tepkinin hızını belirler. Koordinasyon yetenekleri, el becerisinin temelini oluşturur.

Altında motor koordinasyon yetenekleri hızlı, doğru, amaca uygun, ekonomik ve becerikli bir şekilde, yani. en mükemmel şekilde, motor problemlerini (özellikle karmaşık ve beklenmedik olanları) çözmek için.

Hareketlerin koordinasyonu ile ilgili bir takım yetenekleri bir araya getirerek, belli bir ölçüde üç gruba ayrılabilirler.

İlk grup. Hareketlerin mekansal, zamansal ve dinamik parametrelerini doğru bir şekilde ölçme ve düzenleme yeteneği.

İkinci grup. Statik (duruş) ve dinamik dengeyi koruma yeteneği.

Üçüncü grup. Aşırı kas gerginliği (sertlik) olmadan motor eylemleri gerçekleştirme yeteneği.

Birinci gruba atanan koordinasyon yetenekleri, özellikle “mekan duygusu”, “zaman duygusu” ve “zaman duygusu”na bağlıdır. kas hissi”, yani çaba duyguları.


İkinci gruba ait koordinasyon yetenekleri, tutma yeteneğine bağlıdır. sabit pozisyon vücut, yani statik pozisyonlarda duruşun stabilitesinden ve hareketler sırasında dengelenmesinden oluşan denge. Üçüncü gruba ait koordinasyon yetenekleri, tonik tansiyonun kontrolü ve koordinasyon tansiyonu olarak ikiye ayrılabilir. Birincisi, duruşu koruyan kasların aşırı gerginliği ile karakterizedir. İkincisi, aşırı aktivite ile ilişkili hareketlerin katılığı, köleliği ile ifade edilir. kas kasılmaları, çeşitli aşırı aktivasyon kas gruplarıÖzellikle antagonist kaslar, kasların kasılma aşamasından gevşeme aşamasına eksik çıkması, mükemmel bir tekniğin oluşmasını engeller.

Koordinasyon yeteneklerinin tezahürü, bir dizi faktöre bağlıdır, yani: 1) bir kişinin hareketleri doğru bir şekilde analiz etme yeteneği; 2) analizörlerin ve özellikle motorun aktivitesi; 3) motor görevinin karmaşıklığı; 4) diğer fiziksel yeteneklerin gelişim düzeyi (hız yetenekleri, dinamik güç, esneklik vb.); 5) cesaret ve kararlılık; 6) yaş; 7) kursiyerlerin genel hazırlığı (yani çeşitli, esas olarak değişken motor beceriler ve yetenekler stoku), vb.

Güç, mekansal ve zamansal parametrelerin kontrolünün doğruluğu ile karakterize edilen ve motor becerilerin merkezi ve çevresel bölümlerinin ters aferentasyona (impulsların çalışma merkezlerinden sinir merkezlerine iletilmesi) dayalı karmaşık etkileşimi ile sağlanan koordinasyon yetenekleri, belirgin yaşa bağlı özelliklere sahiptir.

Bu nedenle, 4-6 yaş arası çocuklar düşük düzeyde koordinasyon, simetrik hareketlerin dengesiz koordinasyonuna sahiptir. Motor beceriler, gösterge niteliğindeki, gereksiz motor reaksiyonların fazlalığının arka planına karşı oluşur ve çabaları ayırt etme yeteneği düşüktür.

7-8 yaşlarında, motor koordinasyonları hız parametrelerinin ve ritmin kararsızlığı ile karakterize edilir.

11 ila 13-14 yıl arasındaki dönemde, farklılaşmanın doğruluğu artar kas çabası, belirli bir hareket temposunu yeniden üretme yeteneği gelişir. 13-14 yaş arası ergenler, işlevsel bir sensorimotor sistemin oluşumunun tamamlanması, tüm analizör sistemlerinin etkileşiminde maksimum seviyeye ulaşılması ve tamamlanmasından kaynaklanan karmaşık motor koordinasyonuna hakim olma konusunda yüksek bir yetenek ile ayırt edilir. gönüllü hareketlerin ana mekanizmalarının oluşumu.

14-15 yaşlarında, mekansal analiz ve hareketlerin koordinasyonunda hafif bir azalma olur. Periyod boyunca 16-17 yıllar, motor kor-


Dinanie yetişkin düzeyine kadar, farklılaşma ve kas çabası optimal düzeye ulaşır.

Motor koordinasyonun ontogenetik gelişiminde çocuğun yeni motor programlar geliştirme yeteneği 11-12 yaşlarında maksimuma ulaşır. Bu yaş dönemi birçok yazar tarafından özellikle hedeflenen spor eğitimine uygun olarak tanımlanmaktadır. Erkek çocuklarda yaşla birlikte koordinasyon becerilerinin gelişme düzeyinin kızlara göre daha yüksek olduğu belirtilmektedir.

Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi görevleri. Koordinasyon yeteneklerini eğitirken, iki grup görev çözülür: a) çok yönlülükleri için ve b) özel olarak yönlendirilmiş gelişimleri için.

Bu görevlerin ilk grubu, temel olarak okul öncesi çağda ve öğrencilerin temel beden eğitiminde çözülür. buraya ulaşıldı genel seviye koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, daha sonraki iyileştirmeler için geniş ön koşullar yaratır. motor aktivitesi.

Beden eğitimi bu konuda özellikle önemli bir rol oynar. genel eğitim okulu. Okul müfredatı, geniş bir yeni motor beceri fonu sağlanmasını ve bu temelde, öğrencilerin koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesini sağlar. döngüde kişisel ve döngüsel olmayan hareketler, jimnastik egzersizleri”, Menzil ve doğruluk, mobil, spor oyunları ayarıyla hareketler atma.

Koordinasyon yeteneklerinin daha fazla ve özel gelişimini sağlamak için görevler süreç içinde çözülür spor eğitimi ve profesyonel uygulamalı beden eğitimi. İlk durumda, onlar için gereksinimler seçilen sporun özelliklerine göre, ikincisinde ise seçilen mesleğe göre belirlenir.

Müsabaka konusunun hareketlerin tekniği olduğu sporlarda (spor ve Jimnastik, artistik patinaj, dalış, vb.), Yeni, daha karmaşık hareket biçimleri oluşturma ve ayrıca hareketlerin genliğini ve zamanını vücudun farklı bölümlerine göre, kas gerginliğini ayırt etme yeteneği çok önemlidir. farklı kas grupları tarafından, t ^ / Müsabakalar sırasında hareketleri ve hareket biçimlerini hızlı ve uygun bir şekilde dönüştürme yeteneği, en çok spor oyunları ve dövüş sanatlarında olduğu kadar sporlarda da gereklidir. yokuş aşağı kayaklar, dağ ve su slalomunda, engellerin kasıtlı olarak eylemlerin ortamına sokulduğu, bu da onları hareketleri anında değiştirmeye veya tam olarak koordine edilmiş bir eylemden diğerine geçmeye zorlar.

Bu sporlarda, spor uzmanlığının özelliklerini karşılayan koordinasyon yeteneklerini mümkün olan en yüksek mükemmellik derecesine getirmeye çalışırlar.


Koordinasyon yeteneklerinin eğitimi, kesinlikle uzmanlaşmış bir karaktere sahiptir ve profesyonel olarak uygulanır. fiziksel eğitim(PPFP)

Bilimsel ve teknolojik ilerlemeyle bağlantılı olarak mevcut ve yeni ortaya çıkan birçok pratik mesleki faaliyet türü, önemli ölçüde çaba harcamayı gerektirmez, ancak merkeze artan talepler getirir. gergin sistem bir kişi, özellikle hareket koordinasyon mekanizmalarına, motor, görsel ve diğer analizörlerin işlevlerine.

Bir kişinin karmaşık bir “insan-makine” sistemine dahil edilmesi, durumun hızlı bir şekilde algılanması, kısa sürede alınan bilgilerin işlenmesi ve mekansal, zamansal ve güç parametreleri açısından çok doğru eylemler için gerekli bir koşulu belirler. genel bir zaman eksikliği. Buna dayanarak, koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi için PPFP'nin aşağıdaki görevleri tanımlanmıştır:

1) vücudun farklı bölümleriyle hareketleri koordine etme yeteneğinin geliştirilmesi (esas olarak asimetrik ve profesyonel faaliyetlerdeki çalışma hareketlerine benzer);

2) lider olmayan uzuv hareketlerinin koordinasyonunun geliştirilmesi;

3) mekansal, zamansal ve güç parametreleri açısından hareketleri ölçmek için yeteneklerin geliştirilmesi.

I ^Öncelikle çocuklarla sınıfta koordinasyon yeteneklerinin yönlendirilmiş gelişimi için beden eğitimi problemlerini çözme (başlangıçta önceki okul yaşı), okul çocukları ve diğer öğrencilerle birlikte oldukları gerçeğine yol açar:

Önemli ölçüde daha hızlı ve daha yüksek kalite seviyesinde
çeşitli motor eylemlerde ustalaşmak;

Motor deneyimlerini sürekli olarak yenileyin, bu daha sonra koordinasyon açısından daha karmaşık motor becerilerde ustalaşma görevleriyle başarılı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur (spor, emek vb.);

Motor aktivite sürecinde enerji kaynaklarını ekonomik olarak harcama yeteneği kazanmak;

Psikolojik olarak, mükemmel formlarda yeni ve çeşitli hareketlerde ustalaşmaktan keyif ve tatmin duyguları yaşarlar.

Esneklik geliştirme seviyesini belirlemek için kontrol egzersizleri (testler)

J.K. Kholodov ve V.S. Kuznetsov, çeşitli eklemlerin hareketliliğini değerlendirmek için aşağıdaki ana pedagojik testleri belirledi:

1. Omuz ekleminde hareketlilik. Jimnastik çubuğunun (ip) uçlarını tutan konu, düz kolları geriye doğru büker. Omuz ekleminin hareketliliği, bükülme sırasında eller arasındaki mesafe ile değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, bu eklemin esnekliği o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ek olarak, eller arasındaki en küçük mesafe, deneğin omuz kuşağının genişliği ile karşılaştırılır. Göğüste yatar pozisyondan düz kolların aktif kaçırılması, kollar öne doğru. ölçülen en büyük mesafe yerden ayak parmağına.

2. Omurganın hareketliliği. Vücudun öne eğim derecesine göre belirlenir. Bir bankta ayakta duran (veya yerde oturan) denek, dizlerini bükmeden sınıra kadar öne doğru eğilir. Omurganın esnekliği, sıfır işaretinden elin üçüncü parmağına kadar olan santimetre cinsinden mesafeye göre bir cetvel veya bant kullanılarak değerlendirilir. Aynı anda parmaklar sıfır işaretine ulaşmazsa, ölçülen mesafe eksi işareti (-) ile ve sıfır işaretinin altına düşerse artı işareti (+) ile gösterilir.

"Köprü". Sonuç (cm olarak), deneğin topuklarından parmak uçlarına kadar ölçülür. Mesafe ne kadar küçük olursa, esneklik seviyesi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Kalça ekleminde hareketlilik. Denek bacaklarını mümkün olduğunca geniş açmaya çalışır: 1) yanlara ve 2) ellerinden destek alarak ileri geri. Bu eklemdeki hareketlilik seviyesi, zeminden pelvise (kuyruk sokumu) olan mesafe ile değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, esneklik seviyesi o kadar yüksek ve bunun tersi de geçerlidir.

Diz eklemlerinde hareketlilik. Denek, kolları öne doğru uzatılmış veya eller başın arkasında bir çömelme gerçekleştirir. Bu eklemlerdeki yüksek hareketlilik, tam bir çömelme ile kanıtlanır.

Ayak bileği eklemlerinde hareketlilik. Eklemlerdeki çeşitli hareket parametrelerinin ölçümü, standart test koşullarına uyulmasına dayanmalıdır: 1) vücut bağlantılarının aynı başlangıç ​​konumları; 2) aynı (standart) ısınma; 3) tekrarlanan esneklik ölçümleri aynı anda yapılmalıdır, çünkü bu koşullar bir şekilde eklemlerdeki hareketliliği etkiler.

MA Godik, pasif esnekliğin, dış kuvvet nedeniyle elde edilebilecek en büyük genlik tarafından belirlendiğini kaydetti. Değeri tüm ölçümler için aynı olmalıdır, ancak bu durumda pasif esnekliğin objektif bir değerlendirmesini elde etmek mümkündür.

Pasif esnekliğin değeri, bir dış kuvvetin hareketinin acı verici bir duyuma neden olduğu anda belirlenir. Sonuç olarak, pasif esnekliğin göstergeleri heterojendir ve kas ve eklem aparatının durumuna değil, aynı zamanda sporcunun bir süre rahatsızlığa dayanma yeteneğine de bağlıdır. Bu nedenle, ilk ağrı belirtilerinde testi durdurmaması için onu motive etmek önemlidir.

Aktif ve pasif esneklik değerleri (santimetre veya açısal derece cinsinden) arasındaki farka aktif esneklik açığı (DAD) denir ve sporcunun eklem ve kas aparatının durumu için bir kriterdir.

Lyakh V.I. "Okul çocuklarının beden eğitiminde testler" adlı kitabında, kural olarak, farklı ülkelerdeki okullarda esnekliği ölçmek için benzer testlerin kullanıldığını kaydetti. "Esneklik için" bireysel kontrol testleri yapmak için belirli ekipmanlar (gonyometreler, cetveller) gereklidir. Test, öğretmen için özellikle zor değildir.

1. Gövde öne oturma pozisyonunda.

Test prosedürü. Denek yere veya sıraya oturur, ayaklarını duvara yaslar, vücudunu öne ve aşağı eğer. Öğretmen, deneğin göğsünden zemine (sıra) olan mesafeyi ölçmek için bir mezura kullanır.

Sonuç, öğrencinin esnekliğinin gelişim düzeyinin bir göstergesidir.

Sonucu yorumlamak için iki seçenek vardır: a) test puanını bu testteki diğer öğrencilerin performansıyla karşılaştırmak; b) belirtilen testteki sonucunun diğer esneklik testlerindeki sonuçlarla karşılaştırılması.

Seçenek. Aynı test ayakta yapılır (Şekil 4.2).

Şekil 4.2. - Ayakta dururken gövde eğimi

2. Sırtüstü pozisyonda kolları yukarı kaldırmak (Şekil 4.3).

Şekil 4.3 - Yüzüstü pozisyondan elleri yukarı kaldırmak

Bu test, üst omuz kuşağının esneklik seviyesini değerlendirmek için kullanılır.

Ekipman: şerit metre, 1,5 m uzunluğunda çubuk, tezgah.

Test prosedürü. Denek midesi ile bankta uzanır, çenesini onun üzerine koyar ve kollarını öne doğru uzatır. İki eliyle bir sopa tutar. Çenesini banktan kaldırmadan, düz kollarını mümkün olduğu kadar başının üzerine kaldırır.

Öğretmen bir mezura kullanarak, çubuktan sıraya hayali bir dikin uzunluğunu ölçer. Bu sonucun yorumlanması, önceki testte olduğu gibi yapılır.

Duvardan ayrılma. Bu test aynı zamanda üst omuz kuşağının esnekliğini ölçmek için de kullanılır.

ekipman: şerit metre.

Test prosedürü. Denek, sırtı duvara dönük, bacakları bitişik, kolları iki elin küçük parmakları duvara değecek şekilde birbirinden ayrı durur (Şekil 4.4).

Şekil 4.4 - Duvardan ayrılma

Ardından küçük parmaklarını duvardan çekmeden maksimum mesafeye doğru ilerliyor.

Öğretmen kürek kemiklerinin seviyesinde deneğin sırtından duvara olan mesafeyi ölçer. Bu sonucun yorumlanması, önceki testte olduğu gibi yapılır.

Ayak bileği fleksör ve ekstansör esneklik testi.

ekipman: tezgah, kağıt yaprağı, mezura.

Test prosedürü. Denek bir bankta oturur, bacaklar birlikte. İTİBAREN içeri Bacaklara boş bir kağıt yaprağı sehpaya dik olarak yerleştirilir. Konu bacağını uzatır ayak bileği eklemi. Bu anda pozisyon baş parmak kağıt üzerinde bir nokta ile sabitlenir. Daha sonra öğrenci, ayak bileği eklemindeki bacağını büker, topuğun konumu, ayağın üst kısmının yanı sıra bir nokta ile sabitlenir. Aynısı ikinci ayak ile yapılır.

Sonuç şu şekilde belirlenir: Kağıt üzerindeki noktalar birleştirilir ve yataydan elde edilen açılar ölçülür. Bu sonucun yorumlanması, önceki testlerde olduğu gibi yapılır.

Vücudun fleksiyonu.

ekipman: tezgah, şerit metre.

Test prosedürü. Konu, bir bankta veya yerde karnının üzerinde yatar, ellerini arkasına koyar, partner bacaklarını sabitler, onları yere bastırır (bank). Ardından denek başını ve sırtını olabildiğince yükseğe kaldırır.

"Temiz" sonuç, test edilen kişinin zeminden (tezgah) juguler fossaya olan mesafesidir. Bununla birlikte, aşağıdaki şemaya göre hesaplanan sonuç daha bilgilendiricidir: “net” sonuç 100 ile çarpılır ve vücudun uzunluğuna bölünür, santimetre cinsinden ölçülür.

"Köprü" (Şekil 4.5).

Şekil 4.5 - "Köprü"

Bu egzersizi gerçekleştirme prosedürü bilinmektedir.

Sonuç, topuklardan konunun parmak uçlarına kadar olan mesafedir. Mesafe ne kadar kısa olursa, sonuç o kadar iyi olur.

Test prosedürü. Denek bacaklarını mümkün olduğunca geniş açmaya çalışır: 1) yanlara ve 2) ellerinden destek alarak ileri geri.

Sonuç, bacakların oluşturduğu açının tepesinden zemine olan mesafedir. Mesafe ne kadar kısa olursa, esneklik o kadar büyük olur.

Kontrol egzersizleriÇeşitli eklemlerin esnekliğini değerlendirmek için Şekil 4.6'da gösterilmiştir.

Şekil 4.6 - Çeşitli eklemlerin esnekliğini değerlendirmek için kontrol egzersizleri

Modern yaşam koşulları, en başından itibaren, bir kişinin, özellikle de çocukların fiziksel ve zihinsel durumunun durumuna artan talepler getirir. Erken yaş ve sadece sağlıklı çocuklar bu gereksinimleri karşılayabilir. Bu bağlamda, bir sağlık kültürünün erken oluşumu sorunu, ilgili, zamanında ve oldukça karmaşıktır. Beden ve ruh sağlığının temelinin oluşmasında okul öncesi ve ilkokul çağının belirleyici olduğu bilinmektedir. Bir kişinin sonraki yaşamı boyunca tekrarlanmayan devasa bir gelişim yolundan geçmesi 7 yıla kadardır. Bu dönemde, vücudun organlarının ve sistemlerinin yoğun bir gelişimi vardır, ana kişilik özellikleri atılır, karakter, kendine ve başkalarına karşı tutum oluşur. Bu aşamada, çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının bilgi tabanı ve pratik becerileri, sistematik egzersizler için bilinçli bir ihtiyaç oluşturmak önemlidir. fiziksel Kültür ve spor.

Bu nedenle, okul öncesi eğitim kurumlarının önde gelen fikri, sağlıklı bir çocuğun oluşumu ve bu temelde manevi potansiyelinin ve çok çeşitli yaratıcı yeteneklerinin geliştirilmesidir.

Ülkemizde eğitimin yeniden yapılandırılması ile bağlantılı olarak okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların beden eğitiminin iyileştirilmesi özel bir önem kazanmıştır. Bu, anaokulunu güncellemek için kilit konumlar verir - çocukların (hem fiziksel hem de zihinsel) sağlığını korumak ve güçlendirmek, hedef ve ilkelerin insancıllaştırılması eğitim çalışmasıçocuklarla, çocuğun sosyal gelişiminin tüm alanları arasında sürekliliği sağlamak. Okul öncesi ve ilköğretim arasındaki ardışık bağların güçlendirilmesi, tüm eğitim sisteminin bir bütün olarak geliştirilmesi için önemlidir. Sürekli eğitim kavramı, okul öncesi ve ilköğretim seviyeleri arasındaki sürekliliğin, eğitimin her bir bileşeninin (hedefler, hedefler, içerik, yöntemler, araçlar, organizasyon biçimleri) bağlantısı ve tutarlılığı olarak düşünülmesini önerir. çocuk, başarılı yetiştirilmesi ve eğitimin bu aşamasında eğitimi.

Çocukluk dönemi, çocuğun motor fonksiyonlarının, özellikle de onun motor işlevlerinin gelişiminde en önemli dönemdir. fiziksel nitelikler. Bu nedenle, bir izleme sistemine ihtiyaç vardır. fiziksel Geliştirme, çocuğun fiziksel uygunluğu ve performansı. Beden eğitimi sürecinde, okul öncesi bir çocuğun ve daha küçük bir öğrencinin fiziksel yeteneklerinin tam olarak ortaya çıkacağı koşullar yaratılmalıdır. Bu, çocuklara bireysel bir yaklaşımla kolaylaştırılabilir, uygun bir fiziksel gelişim seviyesi - sağlık durumu, seviyeler fiziksel uygunluk ve motor aktivite. Çocuğun fiziksel gelişimi sürecinde, çocukların fiziksel uygunluğunun belirlenmesi de dahil olmak üzere, hedeflerin, hedeflerin, içeriğin, çalışma yöntemlerinin ve çalışma biçimlerinin sürekliliğini gözlemlemek gerekir.

Çocukların fiziksel uygunluğunu belirlemek için birçok tanı yöntemi vardır. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklarla bir spor salonunda çalışırken, bir çocuğun motor becerilerinin ve fiziksel özelliklerinin gelişim düzeyini izlemek için kullanılabilecek fiziksel uygunluğu belirlemek için tek bir sistemin olmadığı gerçeğiyle karşı karşıya kaldık. 3 ila 10 yaşında. Teşhis yöntemleri, okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların fiziksel uygunluklarının belirlenmesinde süreklilik ilkesini dikkate almaz. M. A. Runova kitabında “ Fiziksel aktiviteçocuk çocuk Yuvası. 5-7 yaş”, okul öncesi bir çocuğun fiziksel gelişimini belirlemek için 15 tanı testi sunar. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 test. V.N. Shebeko (1996) ve diğerleri - her biri 9 test. İlkokulda, tüm bu testlerden sadece 6'sı dikkate alınır.Diğer her şey, öğeleri gerçekleştirme tekniğinin incelenmesinden geçer. Okul öncesi ve küçük okul çocukları arasında aynı testler için standartların sıralamasında bir süreklilik yoktur. Testlerde, normları ve sonuçları belirlemek için tek bir sistem yoktur.

Anaokulu ve okul koşulları arasındaki keskin zıtlıklar, çocuğun bedeni ve zihni henüz okul koşullarına adapte edilmediğinden, çocukların sağlığının bozulmasına, psikolojik travmaya yol açar ve bu da daha uzun bir adaptasyon süresine yol açar.

Bir progymnasium koşullarında, tek bir eğitim alanında, bir uzman okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklarla çalışır. Bu yüzden sorun teşhis testleri yapmak, çocukların fiziksel uygunluk, gelişim ve başarılarının niteliksel bir değerlendirmesini belirlemek, her çocuğun fiziksel gelişiminin dinamiklerini belirlemenin mümkün olduğu tek bir programın olmaması, özellikle akut olarak karşılaştık.

Bu sorun üzerinde çalışarak kendimizi belirledik hedef:“1-11. sınıflar için kapsamlı beden eğitimi programına” (Yazarlar V.A. Lyakh, L.B. Kofman), okul öncesi çağın beden eğitimi tanı testlerine dayanarak M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, çocukların birleşik bir sistem fiziksel uygunluğu geliştirmek için 3-10 yaş arası çocuğun gelişiminin takip edileceği kurum.

Fiziksel uygunluğun değerlendirilmesine dayanarak, çocuğun motor gelişiminin özellikleri incelenir, beden eğitimi için gerekli araç ve yöntemler geliştirilir ve motor fonksiyonların gelişimindeki eşitsizlik ortaya çıkar. Bütün bunlar, programın asimilasyonundaki gecikme veya ilerlemenin nedenlerini belirlemeyi, bu kurumun koşullarında çocukların motor aktivitesini optimize etmeye yardımcı olan pedagojik teknikleri özetlemeyi mümkün kılar.

saat fiziksel uygunluk düzeyinin belirlenmesiÇocuğa aşağıdaki faktörler rehberlik etmelidir:

  • çocuğun çeşitli oyunlarda ve alıştırmalarda temel becerilerin ustalık derecesi, tüm temel hareket türlerinin teknoloji unsurları;
  • aktif olarak katılma yeteneği farklı şekiller motor aktivite, farklı koşullarda hareket cephaneliğini bağımsız olarak kullanır;
  • fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişimi: reaksiyon hızı, el becerisi, esneklik, güç, dayanıklılık, koordinasyon yetenekleri;
  • bir okul öncesi kurumda kaldığı süre boyunca çocuğun genel motor aktivitesi.

ikinciden başlayarak genç grup ve üçüncü sınıfa kadar, fiziksel uygunluğun dinamiklerini aynı göstergelere göre tanımlamamıza izin veren birleşik bir teşhis geliştirdik (Ek 1). Aynı zamanda, anaokulu ve okulun ana eğitim programlarının yapısı ihlal edilmez.

Fiziksel uygunluk 6 ana testle kontrol edilir: sürat, sürat-kuvvet, dayanıklılık, koordinasyon, esneklik, kuvvet. Muayeneden sonra her çocuğun göstergeleri analiz edilir ve normatif verilerle karşılaştırılır.

Fiziksel uygunluk testleri, fiziksel nitelikleri (hız, güç, esneklik, dayanıklılık, el becerisi) belirlemenizi sağlar; motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumu. sunulan test listesi okul öncesi ve okul çocukları için ortak.

1. Hız niteliklerini belirlemek için test edin:

Hız - motor hareketlerini mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirme yeteneği. Hız, sinyale tepki hızı ve tekrarlanan eylemlerin sıklığı ile belirlenir.

Amaç: Belirlemek hız nitelikleri 30m'de yüksek bir başlangıçtan koşu.

Metodoloji: Yarışa en az iki kişi katılır. “Başla!” komutunda katılımcılar başlangıç ​​çizgisine yaklaşır ve başlangıç ​​pozisyonlarını alırlar. "Dikkat!" komutuyla öne eğilin ve “Mart!” komutuyla yolları boyunca bitiş çizgisine koşun. En iyi sonuç kaydedilir.

2. Koordinasyon yeteneklerinin belirlenmesi için test:

Hareketlerin koordinasyonu, kontrol olasılığını, motor model üzerindeki bilinçli kontrolü ve kişinin kendi hareketini gösterir.

Amaç: 3*10 m mekik koşusunda ani değişen ortamın gereksinimlerine göre hareketlerini hızlı ve doğru bir şekilde yeniden düzenleme yeteneğini belirlemek.

Metodoloji: Yarışa bir veya iki katılımcı katılabilir. Yarış başlamadan önce, her katılımcı için başlangıç ​​ve bitiş çizgilerine küpler yerleştirilir. “Başla!” komutunda katılımcılar başlangıç ​​çizgisine gider. "Mart!" komutuyla bitiş çizgisine koş, başlangıçta ve bitiş çizgisinde küpün etrafında koş, vb. üç kez. Toplam çalışma süresi kaydedilir.

3. Dayanıklılık testi:

Dayanıklılık - yorgunluğa ve herhangi bir aktiviteye direnme yeteneği. Dayanıklılık - sinir merkezlerinin fonksiyonel stabilitesi, motor aparatının ve iç organların fonksiyonlarının koordinasyonu ile belirlenir.

Amaç: Okul çağındaki çocuklarda 6 dakika sürekli koşmada, okul öncesi çocuklarda tükenmeye koşmada dayanıklılığı belirlemek.

Metodoloji: Koşu hem spor salonunda hem de stadyumda yapılabilir. 6-8 kişi aynı anda yarışa katılır; aynı sayıda katılımcı öğretmenin talimatı üzerine daireleri sayıyor ve mesafenin toplam uzunluğunu belirliyor. Daha doğru bir hesaplama için koşu bandını her 10 m'de bir 6 dakika sonra işaretlemeniz önerilir. koşucular durur ve sonuçları (metre olarak) belirlenir.

Mesafeyi önceden işaretleyin - başlangıç ​​çizgisi ve mesafenin yarısı. Beden eğitimi öğretmeni ortalama 1-2 tur boyunca sütunun önünde koşar, çocuklar onun arkasından koşar, daha sonra çocuklar hızı değiştirmemeye çalışarak kendi başlarına koşarlar. Koşu, ilk yorgunluk belirtileri görünene kadar devam eder. Çocuk tüm mesafeyi durmadan koşarsa test doğru olarak tamamlanmış sayılır. Bireysel bir karta iki gösterge kaydedilir: koşunun süresi ve çocuğun koştuğu mesafenin uzunluğu.

4. Hız-dayanıklılık niteliklerini belirlemek için test edin:

Hız-kuvvet yetenekleri, güç ve hız yeteneklerinin bir kombinasyonudur. Önemli bir mekanik kuvvetin yanı sıra önemli bir hareket hızının da gerekli olduğu eylemleri gerçekleştirmeyi mümkün kılan kas ve diğer sistemlerin fonksiyonel özelliklerine dayanırlar.

Amaç: Bir yerden uzun atlamada hız-kuvvet niteliklerini belirlemek.

Metodoloji: Çocuk başlangıç ​​çizgisinde durur, iki bacağıyla iter, kollarını yoğun bir şekilde sallar ve atlama çukuruna maksimum mesafeye atlar. İniş yaparken ellerinizle geriye yaslanmayın. Mesafe, ayakta duran bacağın arkasındaki çizgiden topuğa kadar ölçülür. En iyi skor kaydedilir.

5. Esneklik testi:

Esneklik - bağlantılarının hareketlilik derecesini belirleyen kas-iskelet sisteminin morfolojik ve fonksiyonel özellikleri. Esneklik, kasların ve bağların esnekliğini karakterize eder.

Amaç: Okul öncesi çocuklarında jimnastik tezgahında ayakta dururken, okul çocuklarında yerde ayakta dururken esnekliği belirlemek.

Metodoloji: Bir jimnastik bankında ayakta durma pozisyonundan öne eğilme: Çocuk bir jimnastik bankında durur (sıranın yüzeyi sıfır işaretine karşılık gelir). Dizlerinizi bükmemeye çalışarak yere eğilin. Sıraya dik olarak yerleştirilmiş bir cetvele, çocuğun parmak uçlarıyla ulaştığı seviyeyi yazın. Çocuk sıfır işaretine (tezgahın yüzeyi) ulaşmazsa, sonuç eksi işaretiyle sayılır. Bu test sırasında “oyuncağı al” oyun anını kullanabilirsiniz.

Yerde oturma pozisyonundan öne doğru eğilme: Yere tebeşirle uygulayın A-B hattı, ve ortasından - 1 cm sonra işaretlenmiş dik bir çizgi. Çocuk, topuklar A-B çizgisinde olacak şekilde oturur. Topuk arası 20-30 cm, ayaklar diktir. Üç ısınma eğimi ve ardından dördüncü kredi yapılır. Sonuç, birleştirilen ellerin parmak uçlarıyla dijital işarete dokunularak belirlenir.

6. Mukavemet testi:

Güç, dış direncin üstesinden gelme ve kas çabaları nedeniyle ona direnme yeteneğidir.

Amaç: Okul çağındaki kızlar için askı çubuğuna (80 cm'ye kadar) uzanarak, erkekler için üstten tutuş ile askıdan çapraz çubuğu yukarı çekme gücünü belirlemek; okul öncesi çağındaki çocuklarda (150-200 gr.) torba atma.

Metodoloji: “Başla!” komutuyla çene seviyesine kadar çekerek ve düz kollara indirerek. Sarsıntı olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin. Vücudu bükerken, bacakları dizlerden bükerken, girişim sayılmaz. Doğru yürütme sayısı önemlidir. Kızlar ayaklarını yerden kaldırmadan kendilerini yukarı çekerler.

Torbayı sağ (sol) el ile “arkadan omuz üzerinden” atma yöntemi. Kontrol çizgisinin arkasında durun, kum torbasını mümkün olduğunca uzağa atın. En iyi atış sayılır.

Fiziksel teşhis yaparken, standart bir spor ekipmanı seti gereklidir.:

  • hız-kuvvet özelliklerini ortaya çıkarmak için atlama çukuru;
  • travers ve kum torbaları 150-200gr. güç niteliklerini belirlemek;
  • esnekliği belirlemek için jimnastik tezgahı ve cetvel;
  • koşu bandı ve dayanıklılığı, hızı tespit etmek için bir kronometre.

Okul öncesi ve ilkokul çağındaki herhangi bir kurumda fiziksel uygunluğu belirlemek için sistemimizin kullanılmasına izin veren tüm ekipman kurumumuzda ve şehrin ve cumhuriyetin diğer herhangi bir eğitim kurumunda mevcuttur.

Çocukları test ederken, belirli kurallara uyulmalıdır. Araştırma günün ilk yarısında spor salonunda, iyi havalandırılmış bir odada veya sahada yapılmalıdır. Çocuk giyimi hafiftir. Test günü çocukların günlük rutini fiziksel ve duygusal olarak aşırı yüklenmemelidir. Testten önce, testlerin özelliklerine uygun olarak tüm vücut sistemlerinin standart bir ısınması yapılmalıdır. Sakin bir ortam sağlamak, çocukta olumsuz duygulardan kaçınmak, bireysel bir yaklaşımı gözlemlemek, yaşa bağlı özellikleri dikkate almak gerekir.

Çocukların fiziksel niteliklerini test etme şekli, çocukların kendilerini gösterme isteklerini sağlamalıdır. en iyi sonuç: Çocuklar 2-3 deneme yapabilir. Aynı testin denemeleri arasındaki süre, ilk denemeden sonra ortaya çıkan yorgunluğu gidermek için yeterli olmalıdır.

Testin sırası sabit kalır ve hiçbir koşulda değişmez. Kural olarak, testler aynı öğretmenler tarafından yapılır: beden eğitimi öğretmeni, eğitimci, eğitim kaynakları başkan yardımcısı, kıdemli hemşire.

Test, sonuçlarda hata olasılığını azaltacak ve çalışma süresi için daha objektif bilgi sağlayacak standart özdeş koşullar altında yapılmalıdır.

Test ederken, dikkate almak önemlidir:

  1. çocuğun bireysel yetenekleri;
  2. Çocuğun motor gelişimindeki en önemsiz sapmaları bile ortaya çıkarması gereken testlerin özellikleri.

Test sürecinde elde edilen en iyi sonuçlar test protokolüne kaydedilir (Ek 2). Protokol, tüm çocukların fiziksel uygunluğunu gösteren tüm grubun yılın başında ve sonunda sonuçları kaydeder. Ayrıca sonuçlar çocuğun bireysel fiziksel uygunluk kartına kaydedilir (Ek 3). 3-10 yaş arası çocuğun fiziksel gelişimi bireysel bir harita üzerinde izlenir ve her yılın sonunda özetlenerek her çocuğun ebeveynlerine doğru bir şekilde rapor edilir.

Test testleri yapılırken çocuklara gösterilen büyük ilgiye dikkat edilmelidir. Gözlemlerin gösterdiği gibi (M.A. Runova), okul öncesi çocukların çoğunluğu (%60) sürekli olarak sonuçlarını akranlarının sonuçlarıyla karşılaştırmaya çalışmaktadır.Bazı çocuklar (%30) performanslarını nasıl geliştireceklerini bile düşünürler, tekrar tekrar yapmaya çalışırlar. bir şey ve aynı görev, yardım için öğretmene dönün ve iyi sonuçlar elde etmek için çaba gösterin. Ve sadece birkaç çocuk (%10) pasif ve hareketsiz kalır.

Bu sistemle elde ettiğimiz aşağıdaki sonuçlar:

  • geliştirilen testlere göre, çocuğun fiziksel uygunluk seviyesi 3 ila 10 yıl arasında izlenir.
  • Bu sistem üzerinde çalışma sürecinde fiziksel uygunluk düzeyi yüksek olan çocukların sayısı artmıştır. Test sayısı azaldığından, bu nedenle egzersiz yapma tekniğine odaklanıyoruz. saat doğru teknik sonuç her zaman iyileşir (Ek 4).
  • testler, 3 ila 10 yaş arası çocuklarda hareketlerin ve fiziksel niteliklerin gelişim düzeyini belirlemenin yanı sıra yaş normlarına uygunluk derecesini belirlemeye izin verir.
  • her çocuğun yeteneklerini ve olanaklarını belirleyebilir ve bunu ebeveynlerle bireysel olarak tartışabiliriz.
  • testler, her çocuğun programının asimilasyonundaki gecikme veya ilerlemenin nedenlerini belirlemenizi sağlar.

Yukarıdakilere dayanarak, bölgemizde okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukların fiziksel gelişimini belirlemek için birleşik bir yaklaşım ve birleşik standartlar geliştirmeye ihtiyaç olduğu sonucuna vardık.

EDEBİYAT:

  1. MA Runova, “Anaokulunda bir çocuğun motor aktivitesi: Okul öncesi kurumların öğretmenleri, pedagojik üniversite ve kolejlerin öğretmenleri ve öğrencileri için bir rehber” .- M .: Mozaik-Sentez, 2000-256s.
  2. TA Tarasova, “Kontrol Fiziksel durumu okul öncesi çocuklar: Okul öncesi eğitim kurumlarının liderleri ve öğretmenleri için metodolojik öneriler ”- M.: TC Sphere, 2005-175s.
  3. GI Pogadaev, “Fiziksel kültür öğretmeninin masa kitabı” - M.: Fiziksel kültür ve spor, 2000-496'lar.
  4. I.A. Chalenko, “İlkokulda modern beden eğitimi dersleri” - Rostov N / D.: Phoenix, 2003-256s.
  5. B.N. Minaev, “Okul çocuklarının beden eğitimi metodolojisinin temelleri”: öğretici pedagojik eğitim kurumlarının öğrencileri için - M.: Eğitim, 1989-222'ler.
  6. Dergiler "Okulda spor", 1996.

Bu bölümde 6.sınıf beden eğitimindeki olimpiyat görevlerinden örnekler görebilirsiniz. Bu set, 10 test görevi ve ayrıntılı cevaplar sağlayan 5 açık uçlu soru içerir.

Bu görevler hem Olimpiyatı yürütmek hem de buna hazırlanmak için kullanılabilir, çünkü öğrencilerin beden eğitimi alanında doğrudan Olimpiyatta karşılaştıkları görevlere mümkün olduğunca yakındır. Doğru cevaplar hem testlere hem de açık uçlu sorulara eklendiğinden, öğrenciler bu görevleri kendi kendine çalışmak için de kullanabilirler.

Test görevleri

1. Dinlenme sırasındaki kalp atış hızınızı (nabız) ​​adlandırın
sağlıklı kişi:
A) Dakikada 50-60 vuruş
B) Dakikada 60-80 atım
C) Dakikada 90-100 atım
D) Dakikada 25-30 atım

2. Basketbol takımında kaç saha oyuncusu var?
A) 5
B) 6
7'DE
D) 8

3. "Voleybol" oyunu ortaya çıktı:
A) İngiltere'de
B) ABD'de
B) İtalya'da
D) Fransa'da

4. Kayaklarda acil frenleme yapılır:
A) saban
B) nakit
B) kontrollü düşüş
D) yan kayma

5. Okul çocuklarının esnekliğini belirlemek için bir beden eğitimi öğretmeni standardı kullanır
A) barda pull-up'lar
b) 30 metre koşu
B) Yerde oturur pozisyonda öne doğru eğilmek
D) 100 metre koşusu

6. Sırada duran iki sporcu arasındaki mesafeye;
Bir sütun
B) aralık
B) çizgi
D) çizgi

7. Antik Yunanistan'da ilk Olimpiyat Oyunları ne zaman yapıldı?
A) 778 M.Ö
B) MÖ 776
C) MÖ 876
D) 1896 AD

8. Sertleşmeye hangi yaşta başlayabilirsiniz?
A) 5 yaşından itibaren
B) sadece 25 yaşından itibaren
c) her yaşta
D) Sertleşme sağlığa zararlıdır

9. Fiziksel egzersizin ortaya çıkışı tarihsel olarak esas olarak ...

A) İlkel insanların gelişmişlik düzeyi
B) insani gelişme
C) emek ve muharebe operasyonlarının doğası
D) İnsan yerleşiminin coğrafi konumu

10. Dart mı?

Bir spor
B) spor unvanı
B) egzersiz türü
D) top türü

Açık sorular

Soru 1
Yunanca "atletizm" kelimesi ne anlama geliyor?

soru 2
Bir futbol takımındaki yabancı bir oyuncunun adı nedir?

Soru 3

Olimpiyat meşalesini stadyumda yakma geleneği hangi yılda ve hangi şehirde başladı?

4. soru
Solunum sisteminin fonksiyonel yeteneklerini (akciğer kapasitesi) belirlemek için hangi cihaz kullanılır? Ölçümlerin nasıl yapıldığı hakkında bize neler söyleyebilirsiniz?

5. soru
Sporda yorgunluk nedir?

Testlerin cevapları

Ölçek № 1 № 2 № 3 № 4 № 5
Cevap B ANCAK B AT AT
Ölçek № 6 № 7 № 8 № 9 № 10
Cevap B B AT B ANCAK

Açık soruların cevapları

1. soruya cevap:

Yunanca "atletizm" kelimesi çeviride "mücadele, egzersiz" anlamına gelir. AT Antik Yunan atletler, güç ve çeviklik açısından yarışan kişilerdi. Şu anda sporculara fiziksel olarak gelişmiş ve güçlü insanlar deniyor.

2. soruya cevap:

Lejyoner - yabancı bir kulüp takımı için sözleşme kapsamında oynayan bir atlet.

3. soruya cevap:
Zamanımızda bayrak yarışı Olimpiyat meşalesi 1936 yılında yenilendi Olimpiyat Oyunları Berlin'de (Almanya). Ardından bayrak yarışına başlayan ilk modern atlet Yunan Konstantinos Kondilis ve Berlin'deki stadyumda meşaleyi yakan Alman Fritz Schilgen oldu.

4. sorunun cevabı:

Hayati kapasite (VC) - solunum sisteminin işlevselliğini yansıtan bir gösterge, bir spirometre kullanılarak ölçülür. Ayakta duran bir kişi tam bir nefes alır, burnunu sıkar ve cihazın ağızlığını dudaklarıyla kavrar, kambur durmadan düz kalmaya çalışarak, mümkün olduğu kadar derin bir nefes verir. 2-3 ölçü alınır ve sabitlenir en yüksek skor 100 santimetreküp içinde doğru.

5. sorunun cevabı:

Yorgunluk, fizyolojik süreçlerin seyrinin ihlali ile karakterize edilen ve çok yoğun veya çok şiddetli bir şekilde ortaya çıkan vücudun bir durumudur. uzun iş. Yorgunluk performansın düşmesine neden olur. Şiddetli fiziksel yorgunluk durumunda, zihinsel aktivite de bozulur ve tersine, zihinsel stresten sonra fiziksel çaba gerektiren işleri yapma yeteneği azalır.

Diğer sınıflar

  • Beden Eğitimi Olimpiyatı 6. Sınıf
Güncellenmiş: .

Günümüzde toplum okullarda beden eğitimi derslerine gereken önemi vermemektedir. Birisi okulda beden eğitimi derslerinde ilginç ve yararlı bir şey olmadığını ve çocuğun ek ders almasının daha iyi olduğunu düşünürken, biri çok tembeldir ve bu derslere prensip dışı gitmez. Daha da ürkütücü bir eğilim, sporun önemli ve temel bir role sahip olduğu bir yaşam tarzının tanıtımının ülkemizde de sonuçsuz kalmasıdır. Bu nedenle okulda beden eğitimi derslerinin ne işe yaradığını anlamak ve anlamak gerekir.

1'den 11'e kadar yaklaşık standartlar

Egzersizler

 erkekler kızlar
5 4 3 5 4 3
30 m (sn) koş 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Mekik koşusu” 3x10 m (sn.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Kayak 1km. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
1000 m'yi geç (min., sn.) zamansız zamansız
Ayakta uzun atlama (cm) 140 115 100 130 110 90
Atma sağlık topu(santimetre) 295 235 195 245 220 200
Küçük bir top atma 150g (m) 20 15 10 15 10 5
6 m'den bir hedefe fırlatma 3 2 1 3 2 1
1 dk ip atlama 40 30 15 50 30 20
Vücudu 1 dakika yükseltmek. 30 26 18 18 15 13
Asılı pull-up'lar (kez) 4 2 1
Asılı pull-up'lar (kez) 12 8 2
Oturarak Öne Eğilme (cm) 9 3 1 12,5 6 2

Alıştırmalar 2. Sınıf, yaklaşık standartlar

erkekler
4×9 m, sn 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 m, sn 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
30 m, s koş 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
1.000 metre koşu

zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 165 125 110 155 125 100
80 75 70 70 65 60
70 60 50 80 70 60
Bardaki pull-up'lar 4 2 1
23 21 19 28 26 24
Squats (sayı / dak) 40 38 36 38 36 34
12 10 8 12 10 8

3. sınıf alıştırmalar, yaklaşık standartlar

erkekler
3×10 m, sn 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
30 m, s koş 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
1.000 metre koşu

zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 160 130 120 160 135 110
Üzerinden atlamanın yüksek atlama yolu, cm 85 80 75 75 70 65
İp atlama (sayı/dk.) 80 70 60 90 80 70
Bardaki pull-up'lar 5 3 1
Atma Tenis topu, m 18 15 12 15 12 10
Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırma (sayı / dak) 25 23 21 30 28 26
Squats (sayı / dak) 42 40 38 40 38 36
13 11 9 13 11 9
6 4 2 5 3 1

4. sınıf alıştırmalar, yaklaşık standartlar

erkekler
3×10 m, sn 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
1.000 metre koş, dk 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Ayakta uzun atlama, cm 185 140 130 170 140 120
Üzerinden atlamanın yüksek atlama yolu, cm 90 85 80 80 75 70
İp atlama (sayı/dk.) 90 80 70 100 90 80
Bardaki pull-up'lar 5 3 1
Top atma, m 21 18 15 18 15 12
Vücudu sırtüstü pozisyondan kaldırma (sayı / dak) 28 25 23 33 30 28
Squats (sayı / dak) 44 42 40 42 40 38
15 14 13 14 13 12
Tabancalar, bir kola dayalı, sağ ve sol bacaklarda (sayı). (m) 7 5 3 6 4 2

Alıştırmalar, 5. sınıf

 erkekler kızlar
5 4 3 5 4 3
Mekik koşusu 4 × 9 m, sn 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
30 m, s koş 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
60 m, s koş 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
300 m, dak, s koş 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
1000 m, dak, s koş 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
2000 m koş

Zamana aldırmadan
1,5 km, dk, s çapraz 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
vizeden bir kez 7 5 3
Alçak çubuktaki pull-up'lar yatarken asılır, zamanlar 15 10 8
Kolların yatar pozisyonda fleksiyon ve ekstansiyonu 17 12 7 12 8 3
Vücut sırtüstü pozisyondan kaldırılır, kollar göğüste çaprazlanır, 1 dakika, kez 39 33 27 28 23 20
, santimetre 170 160 140 160 150 130
Bir koşu ile uzun atlama, cm 340 300 260 300 260 220
Koşu yüksek atlama, cm 110 100 85 105 95 80
Kros kayağı 1 km, dk, sn 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Kros kayağı 2 km, dk, sn

Zamana aldırmadan
  • Eşzamanlı kademesiz koşu
  • balıksırtı tırmanış
  • Çubukların "kapılarına" iniş
  • saban freni

kayak tekniği

Alıştırmalar, 6. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
30 m, s koş 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
60 m, s koş 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
500 metre koş, dk 2,22 2,55 3,20
, dk 4,20 4,45 5,15
2.000 metre koşu

zamansız
Kros kayağı 2 km, dk 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Kros kayağı 3 km, dk 19,00 20,00 22,00
Ayakta uzun atlama, cm 175 165 145 165 155 140
Bardaki pull-up'lar 8 6 4
Yalan vurgulu şınav 20 15 10 15 10 5
10 6 3 14 11 8
40 35 25 35 30 20
46 44 42 48 46 44

Alıştırmalar, 7. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
, İle birlikte 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
60 m, s koş 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
500 metre koş, dk 2,15 2,25 2,40
, dk 4,10 4,30 5,00
2.000 metre koş, dk 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Kros kayağı 2 km, dk 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Kros kayağı 3 km, dk 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Ayakta uzun atlama, cm 180 170 150 170 160 145
Bardaki pull-up'lar 9 7 5
Yalan vurgulu şınav 23 18 13 18 12 8
Oturur pozisyondan öne eğilme 11 7 4 16 13 9
Yüzüstü pozisyondan (pres) 1 dakikada vücudu kaldırma, zamanlar 45 40 35 38 33 25
20 saniyede ip atla 46 44 42 52 50 48

Alıştırmalar, 8. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
, İle birlikte 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
60 m, s koş 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
1.000 metre koş, dk 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
2.000 metre koş, dk 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Kros kayağı 3 km, dk 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Kros kayağı 5 km, dk zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 190 180 165 175 165 156
Bardaki pull-up'lar 10 8 5
Yalan vurgulu şınav 25 20 15 19 13 9
Oturur pozisyondan öne eğilme 12 8 5 18 15 10
Yüzüstü pozisyondan (pres) 1 dakikada vücudu kaldırma, zamanlar 48 43 38 38 33 25
56 54 52 62 60 58

Alıştırmalar, 9. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
, İle birlikte 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
60 m, s koş 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
2.000 metre koş, dk 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Kros kayağı 1 km, dk 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Kros kayağı 2 km, dk 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Kros kayağı 3 km, dk 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Kros kayağı 5 km, dk zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 210 200 180 180 170 155
Bardaki pull-up'lar 11 9 6
Yalan vurgulu şınav 32 27 22 20 15 10
Oturur pozisyondan öne eğilme 13 11 6 20 15 13
Yüzüstü pozisyondan (pres) 1 dakikada vücudu kaldırma, zamanlar 50 45 35 40 35 26
25 saniyede ip atla 58 56 54 66 64 62

Alıştırmalar, 10. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
, İle birlikte 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
100 m, s koş 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
2 km koş, dk 10,20 11,15 12,10
3 km metre koş, dk 12,40 13,30 14,30
Kros kayağı 1 km, dk 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Kros kayağı 2 km, dk 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Kros kayağı 3 km, dk 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Kros kayağı 5 km, dk 26,00 27,00 29,00 zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 220 210 190 185 170 160
Bardaki pull-up'lar 12 10 7
3 2 1
Yalan vurgulu şınav 32 27 22 20 15 10
10 7 4
Bacaksız ip tırmanışı, m 5 4 3
Oturur pozisyondan öne eğilme 14 12 7 22 18 13
Yüzüstü pozisyondan (pres) 1 dakikada vücudu kaldırma, zamanlar 50 40 35 40 35 30
25 saniyede ip atla 65 60 50 75 70 60

Alıştırmalar, 11. sınıf

erkekler
4×9 m, sn 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
, İle birlikte 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
100 m, s koş 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
2 km koş, dk 10,00 11,10 12,20
3 km metre koş, dk 12,20 13,00 14,00
Kros kayağı 1 km, dk 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Kros kayağı 2 km, dk 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Kros kayağı 3 km, dk 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Kros kayağı 5 km, dk 25,00 26,00 28,00 zamana bakmaksızın
Kros kayağı 10 km, dk zamana bakmaksızın
Ayakta uzun atlama, cm 230 220 200 185 170 155
Bardaki pull-up'lar 14 11 8
Yüksek bir üst çubuğa vurgu yaparak darbeyi kaldırmak 4 3 2
Yalan vurgulu şınav 32 27 22 20 15 10
Öne doğru eğin
oturma pozisyonu, cm		 15 13 8 24 20 13
Düzensiz çubuklara vurgu yaparak kolların bükülmesi ve uzatılması, zamanlar 12 10 7
Oturur pozisyondan öne eğilme 14 12 7 22 18 13
Yüzüstü pozisyondan (pres) 1 dakikada vücudu kaldırma, zamanlar 50 45 40 42 36 30
30 saniyede ip atla 70 65 55 80 75 65
60 saniyede ip atla 130 125 120 133 110 70

Birçok ebeveyn, okuldaki beden eğitimi öğretmenlerinin spor veya spor eğitimi ile ilgisi olmayan kişiler olduğuna inanmaktadır. Bu ifadenin temelde doğru olmadığını hemen belirtmek önemlidir. Her şeyden önce şunu anlamak gerekir ki, günümüzde profesyonel atlet geçmişte ya da spor eğitimi almış bir kişinin bir okulda beden eğitimi öğretmeni olarak iş bulması neredeyse imkansızdır. Bu gerçek, uzman bir uygulayıcı veya teorisyen gözetiminde okulda beden eğitimi yapacak olan tüm çocukların (öğretmenin önceki etkinliğinin türüne bağlı olarak) en azından belirli spor disiplinlerinde iyi sonuçlar elde edebileceklerini göstermektedir. istiyorlar.

Beden eğitimi derslerine katılan kişilerin kendilerinde motivasyonel nitelikleri geliştirmeleri çok önemlidir. Sıradan yaşamda spora önem veren insanlarla hiç eşofman giymemiş insanları karşılaştırırsak, yaşam motivasyonundaki fark çıplak gözle görülebilir. Beden eğitimi ile uğraşan insanlar ve dolayısıyla okulda beden eğitimi derslerine katılanların çoğunluğu çok daha başarılıdır, çünkü beden eğitimi derslerinde okul yıllarında bile azim ve kendini aşma gibi nitelikler geliştirirler.

İstatistiklere göre, düzenli olarak beden eğitimi derslerine katılmayanların grip salgınları sırasında hastalanma olasılığı, düzenli olarak beden eğitimi derslerine katılanlara göre iki kat daha fazladır. Sonuç olarak, daha sık hastalananlar çok sayıda Okulda daha az derse katılmaları nedeniyle akademik performansla ilgili sorunlar. Okulda ders atlama ve beden eğitimi derslerine ilk bakışta katılma isteksizliğinin hiçbir şekilde bağlantılı olmadığı anlaşılıyor. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan nedensel ilişkinin izini sürersek, beden eğitimi derslerine gitmenin ve sınıf arkadaşları standartları geçerken veya sadece oynarken bir kez daha sıraya oturmak için mazeret aramamanın neden bu kadar önemli olduğu anlaşılır. Spor Oyunları.

Yukarıdaki argümanların tümü yeterince ikna edici değilse, küçük bir deney yapılmalıdır. Öğrencinin sağlık durumunu iki ay boyunca karşılaştırması gerekir. Bir ay boyunca okulda spora gitmesine ve bankta oturmasına izin verin. Başka bir ayda, tüm beden eğitimi derslerine katılmalı ve öğretmenin tüm talimatlarını izlemelisiniz. Bu iki günün her günü, öğrencinin vücudunun iyiliği ve genel durumu hakkında izlenimlerini bırakacağı özel bir günlüğe bir giriş bırakmak gerekir. İki ay sonra günlüğü tekrar okuyun ve girdilerinizi karşılaştırın. Elbette birçokları için sonuçlar şaşırtıcı olacak, ancak ne olacağı bu deneyi yaparak bulunabilir.

Tabii ki, modern okul beden eğitimini mükemmel olarak adlandırmak oldukça zordur. Evet ve bunun birçok nedeni var. Ancak bu derse daha dikkatli yaklaşırsanız, öğretmenlerin neler sunduğunu düşünün, geçitte bir yere kaçmaya ve saklanmaya çalışmayın, o zaman gelecekte öğretmenlere bunun için çok teşekkür etmek mümkün olacaktır.

Şimdi yüksek sesle ifadelerden uzaklaşalım ve spor salonunda veya spor salonunda olmanın gerçek faydasının ne olduğunu bulmaya çalışalım. spor sahası. Her şeyden önce, bu bir fizyoloji meselesidir. Büyüyen genç bir organizma, kanı vücuda dağıtabilmek için hareketliliğe ihtiyaç duyar. Bu nedenle çocuklar teneffüstedir ve koridorlarda veya sınıflarda tavanları yıkmaktadır. Ve onları en katı disiplinde tutmaya ne kadar çok çalışırsanız, teneffüste o kadar yüksek sesle bağırırlar.

Beden eğitimi dersleri bu dengesizliği dengelemek için tasarlanmıştır. Düzgün yapılandırılmış fiziksel ısınma, vücuttaki fazla enerjiyi dağıtmanızı sağlar. Bu durumda, fazla çalışma ve ayrıca esneme veya başka tür yaralanma tehlikesi yoktur. Ayrıca, aktif sayesinde egzersiz yapmak Beyin geçici olarak karmaşık matematiksel hesaplamalardan veya edebi bir arsa hakkındaki düşüncelerden ayrıldığında, bir kişinin düşüncelerini yenilemesine izin verdiğinde, vücudun ahlaki bir şarjı vardır. Gelecekte, bu başa çıkmak için yardımcı olur zorlu görevler en sona bıraktığın.

Diğer şeylerin yanı sıra, beden eğitimi bazen bir kişinin farklı bir ortamda göstermekten utanacağı gizli yetenekleri göstermesine izin verir. Sonuçta, burada, aslında, herkes eşittir ve herkes, birkaç kişinin başarınız hakkında şaka yapacağı zaman, eşit düzeydedir. Ancak deneyimli bir öğretmen, potansiyeli değerlendirebilecek ve gelecekte geliştirebilecektir. Geleceğin futbolcuları, voleybolcuları, basketbolcuları ve sporcuları kendilerini böyle gösteriyor. Birçoğu spor salonunu ziyaret ettikten sonra kendilerini geliştirmek, vücutlarını iyileştirmek ve sağlıklarını iyileştirmek ister. Ve işte değerli olan tam da bu okul beden eğitimi, kaynak olarak sınırsız olanaklar gelecekte.

benzer makaleler