Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai gimnastika namuose. Gimdos kaklelio srities osteochondrozės pratimai - mankštos terapijos, savimasažo, gimnastikos kompleksas

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kurią sukelia degeneraciniai audinių pokyčiai gimdos kaklelio sritis stuburo ir įtraukiant nervų bei kraujagyslių šaknis į uždegiminius procesus. Tai savo ruožtu sukelia įvairias gretutines ligas ir simptomus, tokius kaip hipertenzija, migrena, veido, liežuvio, rankų raumenų tirpimas, oro trūkumas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas.

Iki šiol gimdos kaklelio osteochondrozė smarkiai atjaunėjo – labai dažnai ji diagnozuojama jau 20-30 metų amžiaus žmonėms. Tai palengvina nesveikas gyvenimo būdas ir netinkama, neracionali mityba.

Terapinių pratimų paskyrimas

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, sutrinka stuburo ir gretimų raumenų kraujotaka. Šiuo atžvilgiu medžiagų apykaita žymiai pablogėja, o tai savo ruožtu dar labiau pablogina situaciją.

Jei liga pradėjo rodyti pirmuosius simptomus, geriausia kreiptis specialius pratimus su gimdos kaklelio osteochondroze.

Aktyvus gyvenimo būdas su saikingu ir reguliariu fiziniu krūviu taip pat puikiai paveiks bendrą organizmo būklę ir gali užkirsti kelią aterosklerozei. Bet svarbiausia, kad jie būtų teisingi.

Priešingu atveju, jei yra degeneracinių kaulų struktūrų pakitimų, neteisingi pratimai gali dar labiau pabloginti situaciją. Svarbu atsiminti, kad gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija yra labai efektyvi, tačiau jei ligos stadija nėra pradinė, tuomet, siekiant didesnio efektyvumo, reikėtų derinti kitus gydymo metodus.

Plaukimas taip pat veiksmingas sergant gimdos kaklelio osteochondroze.

Paskirtas fizioterapija gydantis gydytojas. O gimnastikos užsiėmimą veda kvalifikuotas specialistas, kuris galės parinkti tinkamus pratimus ir išmokyti juos efektyviai atlikti.

Ką daro fizinė terapija?

• Pagerina tarpslankstelinių diskų būklę.
• Padidina sąnarių mobilumą.
• Pagreitina kraujagyslių kraujotaką, dėl to padidėja visų su kaklo sritimi susijusių organų ir audinių mityba.
• Pagerina kognityvines smegenų funkcijas.
• Stiprina visą kaklo, rankų ir krūtinės raumenų sistemą.
• Lėtina stuburo kremzlinių ir kaulinių audinių irimą.

1. Amžius po 50 metų.
2. Tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.
3. Silpnų ir netreniruotų raumenų ir raiščių savininkai.
4. Tokių defektų, kaip plokščiapėdystė, šleivapėdystė, skoliozė, kifozė, savininkai.
5. Tie asmenys, kurių ligos istorijoje jau buvo stuburo traumų.

Gydymo sudėtingumas

Svarbu atsiminti, kad naudojant tik kompleksą mankštos terapijos pratimai tik ligų prevencijai. Tuo tarpu gydant būtina, kad gydymas būtų kompleksinis.

Kartu su gydomąja mankšta turėtų būti naudojami ir kiti metodai, tokie kaip masažas, vaistų terapija, fizioterapija. Tik šiuo atveju bus pastebimas gydomasis poveikis.

Bet kokį gydymą ir procedūrą skiria tik gydytojas.

Ligos pasikartojimo prevencija

Reikėtų pažymėti, kad ligos paūmėjimo metu mankšta nėra atliekama.

Tačiau praėjus ūmiai fazei, gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapiniai pratimai padės sustiprinti raumenų korsetą. Stiprūs raumenys išlaikys stuburą tinkamoje padėtyje ir taip užkirs kelią tolesniam kremzlės audinio nusidėvėjimui.

Tai gali visiškai užkirsti kelią atkryčiams arba sumažinti jų dažnį.

Svarbu tik reguliariai mankštintis.

Mankštos terapijos veiksmingumas ir nauda

Atliekant gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapiją, reikia atsižvelgti į tai, kad kaklas yra judriausia stuburo dalis. Svarbu tai žinoti, nes neatsargus ar neteisingas pratimas gali išprovokuoti papildomą kraujagyslių suspaudimą. O tai, savo ruožtu, pablogins kraujotaką su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.

Teigiamas mankštos terapijos poveikis:

• Fiziniai pratimai padės padidinti atstumą tarp slankstelių, sumažinti nervų galūnėlių suspaudimą. Tai lems, kad sumažės spazmai, sumažės skausmas.
• Reguliarūs užsiėmimai fizioterapijos pratimai padės pašalinti hipodinamikos būklę.
• Stiprina raumenų korsetą.
• Pagreitinti visų gimdos kaklelio srities audinių kraujotaką ir mitybą maistinėmis medžiagomis.
• Atkuria ligos paveiktus audinius.
• Padidėja raiščių lankstumas, taigi ir kaklo mobilumas.
• Sumažėja osteofitų, kurie yra kauliniai procesai, atsiradimo tikimybė, jie ne tik riboja kaklo paslankumą, bet ir daro judesius skausmingus.
• Pašalina nemigą, galvos skausmą, alpimą.
• Didėja įsidarbinimo galimybės.
• Taisyklinga laikysena normalizuojama. Neįtraukiami tokie stuburo išlinkimai kaip lordozė, kifozė, skoliozė.

Indikacijos mankštos terapijai

Gydytojas skiria gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratimus, atsižvelgdamas į:

Galvos svaigimas, pykinimas, įvairių veido dalių tirpimas – jei tik tai simptomai, kurie lydi būtent gimdos kaklelio osteochondrozę. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti kokybinį tyrimą, kad būtų išvengta panašių simptomų, susijusių su kitomis ligomis.

Kada negalima mankštintis terapijos

Ne visi žino, kad nepaisant kineziterapijos pratimų efektyvumo, jis taip pat turi griežtų kontraindikacijų. Atvejai, kai įkrauti draudžiama:

• Ligos paūmėjimas.
• Stiprūs skausmo pojūčiai. Pradėti sportuoti galima tik praėjus ūminei fazei.
• Infekcijos, kuri paveikė stuburą, buvimas.
• Širdies ligų buvimas.
• Kraujavimo galimybė.
• Diabetas.
• Sunkios akių obuolių ligos ir patologijos.
• Vestibulinio aparato ligų buvimas ir judesių koordinavimo sutrikimas.
• Bet kokia uždegiminė liga
• Stuburo išvaržų buvimas.
• Spondilopatija.
• Bechterevo liga.
• Onkologinės ligos.
• Aukšta kūno temperatūra yra laikinas apribojimas, kuris trunka tol, kol išnyksta simptomai.

Mankštos terapijos rezultatai

Reguliarus gimdos kaklelio osteochondrozės fizioterapijos pratimų pratimas yra labai efektyvus būdas užkirsti kelią ligos progresavimui, pašalinti skausmą.

Jums reikia atlikti tik kiekvienam individualiai pasirinktą ir rekomenduojamą kompleksą. Verta prisiminti, kad gimdos kaklelio osteochondrozės ir hipertenzijos gydymas gimnastika yra labai efektyvus, tačiau jis turi būti reguliarus ir labiau tikėtina, kad taps įpročiu visam gyvenimui nei laikinas problemos sprendimas.

Ko reikia pamokoms

Svarbūs veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį atliekant pratimų rinkinį:

• Patalpa, kurioje planuojama atlikti pratimus, prieš pamoką turi būti gerai vėdinama, o mankštos metu turi būti gryno oro šaltinis. Tačiau įsitikinkite, kad nėra juodraščių.
• Paskutinis valgis turėtų būti baigtas likus 30 minučių iki apkrovos pradžios. Be to, nevalgykite iškart po gimnastikos.
• Prieš pradedant sportuoti, vertėtų apšilti raumenų aparatą.
• Arba pirmajame etape patrinkite kūną kilpiniu rankšluosčiu.
• Kai kuriuos veiksmus galite atlikti atlikdami gimdos kaklelio savaiminį masažą pečių juosta.
• Laikykitės principo – nuo ​​paprasto iki sudėtingo, amplitudė turi didėti palaipsniui, be staigių šuolių ir stresinių sąlygų, prie kurių organizmas nėra prisitaikęs.
• Pabrėžk ir duok Ypatingas dėmesys pratimai, kuriais siekiama įtempti raumenis ir vėliau juos atpalaiduoti.
• Kontroliuokite, kad kvėpavimas būtų atliekamas per nosį.
• Atidžiai stebėkite pulsą.

Jei nesate tikri savo sugebėjimais, turėtumėte kreiptis į kvalifikuoto trenerio pagalbą. Tai užtikrins, kad pratimai bus atlikti teisingai.

Jei gydytojas diagnozavo kaklo stuburo slankstelių nestabilumo būklę, tada mankštos terapijai turite įsigyti kaklo apykaklę ir susidoroti tik su juo. Svarbu pasirinkti minkštą apykaklę.

Svarbu kaitalioti fizinį aktyvumą ir tinkamą kvėpavimą.

Jie pradeda atlikti gimnastiką su lengviausiais pratimais, palaipsniui didindami sudėtingumą ir amplitudę. Pirmose pamokose pasirinkite 2 ar 3 pratimus ir atlikite tik juos, palaipsniui didindami pratimų skaičių.

Visada atlikite pratimus, net jei atrodo, kad būklė pagerėjo. Kadangi galimas paūmėjimas, nutraukus fizinį aktyvumą.

Pratimus galite atlikti namuose, svarbu tiksliai laikytis instrukcijų, kad nepakenktumėte.

Prieš pradedant gydymą su mankštos terapijos pagalba, reikia pasikonsultuoti su gydančiu neurologu, kuris gali duoti pagrindines rekomendacijas. Be to, turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių, kurių laikymasis bus raktas į sėkmę kovojant su liga:

• Pažengusiose ligos stadijose,. pradines klases atlikti su kvalifikuotu specialistu - tai padės išvengti visuotinių klaidų ir dėl to nepablogės būklės.
• Atliekant bet kokį pratimą neturėtų lydėti stiprus skausmas. Čia svarbu įsiklausyti į save. Esant stipriam ir aštriam skausmui, turėtumėte nustoti daryti šį pratimą. Kai skausmas atsiranda dėl visų rūšių streso - kreipkitės į neurologą. Jei skausmas nėra stiprus, klausykite savęs. Jei su kiekviena sekančia pamoka jis mažėja, tai reiškia, kad yra teigiama pažanga.
• Kontroliuokite savo laikyseną mankštos metu.
• Kiekvienas judesys turi būti sklandus ir tikslus. Atminkite, kad staigūs judesiai gali pakenkti kaklo kraujagyslėms su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis.
• Pratimai kaklo raumenims stiprinti turėtų būti atliekami tik nesant paūmėjimo.
• Geriausia, jei pratimai būtų atliekami iškart po pabudimo. Tai padeda pažadinti medžiagų apykaitą ir dėl to kartu su krūviu pagerinti raumenų ir kaulų audinių mitybą.
• Per dieną skirkite 15-20 minučių mankštai.
• Jei prieš pagrindinį krūvį sušildysite kaklą, vėliau tai padės išvengti diskomforto.
• Būkite atsargūs sukamaisiais judesiais ir tų, kurių metu galva pakreipta atgal. Daugelis ekspertų mano, kad tai gali tik pabloginti situaciją.
• Atsiradus pirmiesiems skausmams ir aštriems nemaloniems pojūčiams, reikia atlikti pratimą, kurio metu galva pakrypsta į dešinę ir į kairę.
• Apkrovos neturėtų ignoruoti pečių raumenų – jie taip pat turėtų būti treniruojami.
• Apranga gimnastikai turi būti kuo patogesnė ir nevaržyti judesių.
• Gimdos kaklelio srities nestabilumą kompensuoja "Shants" apykaklė, kurią turintiems šį simptomą reikėtų nešioti gimnastikos metu.
• Idealus variantas būtų tas, kai tokia fizinė veikla tampa nuolatiniu jūsų gyvenimo palydovu. Tai padės atsikratyti ne tik ligos pasikartojimo, bet ir užkirsti kelią jos progresavimui.
• Kai tik atsiras galimybė ranka masažuoti gimdos kaklelio sritį, tai padidins kraujotaką ne tik kakle, bet ir smegenyse. Ir tai labiausiai paveiks pažinimo funkcijas ir bendrą savijautą.
• Kuo sėslesnis esate, tuo daugiau jums reikia mankštintis.

Prieš mankštą apšilkite

• Atlikite 3–4 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus šiek tiek išskleisdami kojas.
• Šepečiais atlikite 10 sukimosi judesių. Laikykite rankas horizontaliai prie grindų.
• Ištiesintomis rankomis alkūnės sąnariais atlikite 5–7 sukamuosius judesius.
• Atlikite pečių sukimus. Galite tai padaryti viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Padėtis lygiagreti grindims ir atskirta nuo šonų.
• Padarykite kūno pakreipimą į šonus.
• Taip pat pasilenkite į priekį ir atgal. Lenkdami atgal neleiskite atsirasti būklei, kai atsiranda skausmas. Jei skausmas atsiranda net ir esant nedidelei amplitudei, tada tokio tipo apšilimas tiesiog praleidžiamas.
• Švelniai, be staigių judesių pasukite galvą į kairę ir dešinę. Stenkitės, kad amplitudės būtų maksimalios, tačiau taip pat neatsirastų nepatogių pojūčių.
• Įkvėpdami išstumkite krūtinę, taip sujungdami pečių ašmenis. Iškvėpdami apvyniokite nugarą.

Šios ligos pratimų pavyzdžiai

Visus pagrindinius pratimus galima suskirstyti į tuos, kurie atliekami sėdint, stovint, gulint ar keturiomis.

Pateikiame 8 pratimus nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, kurie atliekami iš skirtingų pradinių kūno padėčių.

Pratimai stovint.

1 pratimas. Stovėdami tiesiai ir žiūrėdami prieš save, pasukite galvą 90 0. Visi judesiai turi būti kuo švelnesni ir sklandesni, neleidžiami staigūs posūkiai ir trūkčiojimai. Kartokite nuo 5 kartų, jei nėra patirties, iki 10 kartų tiems, kurie jau turi fizinio aktyvumo patirties.

2 pratimas. Stovėdami ir žiūrėdami tiesiai į priekį, pirmiausia švelniai nuleiskite galvą ant krūtinės, tada lėtai pakelkite pradinė padėtis. Pakartokite 5-6 kartus.

Sėdėjimo pratimai.

Pratimas 1. Laisvai nuleiskite rankas išilgai kūno šonuose. Ir tada pakelkite į horizontalią būseną. Pritvirtinkite horizontalioje padėtyje 4-5 sekundes ir sklandžiai grįžkite išilgai kūno. Atlikite 20 kartų.

2 pratimas. Rankos pirmiausia nuleiskite kūno šonus. Kitas sulenkite į alkūnės sąnariai. Taigi dalis rankos nuo alkūnės iki pirštų galiukų atsiduria horizontalioje padėtyje ir tuo pačiu rankos turi būti lygiagrečios viena kitai. Tada pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau. Kelias sekundes palaikykite viršuje ir pakartokite pratimą 10–15 kartų.

Gulėjimo pratimai.

Pratimas 1. Atsigulkite ir atsipalaiduokite, ypač rankoms, kaklui, pečiams. Padėkite abi rankas ant kūno šonų. Kojos šiek tiek atskirtos. Įkvėpkite – pasukite visą kūno kūną kartu su apatinėmis galūnėmis viena kryptimi. Svarbu palikti galvą nepakitusią. Tada posūkiai kartojami, tik į kitą pusę. Posūkių skaičius turėtų būti 10.

2 pratimas. Rankos ant šonų (išilgai kūno). Jie turėtų lėtai kilti aukštyn, sudarydami 90 0 kampą su grindimis. Pritvirtinkite juos taip ir švelniai nuleiskite žemyn išilgai kūno. Atlikite 10 pakartojimų.

Keturkampiai pratimai.

Pratimas 1. Pradinė padėtis keturiomis. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada švelniai nuleiskite galvą žemyn, išlenkdami nugarą (katės nukreipimas). Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų. Judesiai turi būti sklandūs.

2 pratimas. Stovėdami ant keturių, vienu metu ištieskite į priekį iki horizontalios padėties priešais rankas ir kojas. Pavyzdžiui, kairė ranka ir dešinė koja. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį judesį, bet kita ranka ir koja. Kiekvienai galūnių porai tokių pakartojimų turėtų būti 10.

Izometrinių pratimų rinkinys

Saugiausias ir veiksmingi pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze - tai tiksliai izometriniai. Jie nesugeba sužeisti, tačiau už tai efektyviai pašalina skausmą ir pagerina fizinė būklė raumenis. Visų esmė izometriniai pratimai- tai atsparumas dirbtinai sukurtam spaudimui trumpą laiką.

Toliau pateiktame vaizdo įraše pateiktas pratimų pavyzdys:

Taip pat keli pratimai žemiau:

Pratimas 1. Pradinė padėtis – sėdėjimas prie stalo. Vienos rankos alkūnė dedama ant stalo. Rankos pirštai kartu su delnu remiasi į galvos šoną. Ranka atlikite spaudimo judesį ant galvos ir tuo pat metu atsispirkite spaudimui. Pasirodo, lyg ranka bandytų pakreipti galvą prie peties, bet nepasiduoda. Slėgis turėtų trukti nuo 5 iki 10 sekundžių. Tada pakeiskite rankas ir stumkite kita kryptimi.

2 pratimas. Sėdėdami prie stalo, padėkite ranką prieš save ir delnu atsiremkite į galvą. Paspauskite ranką ant galvos, bandydami pakreipti ją atgal, ir paspauskite galvą priešinga kryptimi, kad išvengtumėte pasislinkimo. Esant įtampai, fiksuokite 5-10 sekundžių.

Pratimas 3. Atsigulkite ant grindų ir stenkitės kiek įmanoma labiau prispausti pakaušį į grindų plokštumą. Užfiksuokite šioje įtempimo padėtyje 4-5 sekundes. Tada atsipalaiduokite.

4 pratimas. Atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, tik gulint ant pilvo. Dabar paspauskite kaktą ant grindų. Ir užfiksuokite šią poziciją tam pačiam laikotarpiui. Keiskite įtampos periodus su visiško atsipalaidavimo periodais.

5 pratimas. Atsigulkite ant kairiojo šono ant grindų ir kairiosios rankos delnu atsiremkite į galvą, bandydami pakelti ją aukštyn. Galvokite, kad atsispirtumėte pastūmimo bandymams. Sustingkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Tada pakeiskite padėtį į priešingą pusę.

6 pratimas. Atsistokite prie sienos paviršiaus ir atsiremkite į ją nugara. Pakauša stenkitės kuo intensyviau prispausti pakaušį prie sienos, stengdamiesi pasiekti maksimalią įtampą. Pataisykite šią būseną 4-7 sekundes.

7 pratimas. Atsisėskite ant kėdės. Užsegtus šepetėlius uždėkite ant kaklo srities, kur stuburas jungiasi su kaukolės kaulais. Norėdami daryti spaudimą šioje srityje, pabandykite pakreipti galvą į priekį. Tačiau kurdami pastangas su kaklo raumenimis, neleiskite galvai pakreipti į priekį, kelioms sekundėms fiksuokite įtampą, o tada visiškai atsipalaiduokite.

Bendras kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10. Pradėkite nuo mažiau pakartojimų, palaipsniui didindami iki 10.

Beje, verta paminėti ir tai, kad puikiai padeda ir izometriniai pratimai nuo galvos skausmo.

Dinaminių pratimų rinkinys

Veiksminga gimdos kaklelio osteochondrozę gydyti gimnastika, tačiau, pavyzdžiui, atliekant dinaminius pratimus, reikėtų vengti galimo skausmo. Jei jie yra, bet nėra labai ryškūs, tada jų intensyvumas turėtų palaipsniui mažėti, o tai parodys būklės pagerėjimą.

Visų dinaminių pratimų atlikimo esmė – maksimalaus kaklo stuburo mobilumo atkūrimas. Dėl padidėjusios mikrocirkuliacijos atkuriami pažeisti audiniai, pašalinamas uždegiminis procesas.

Pratimas 1. Galva sukasi į kairę ir į dešinę. Amplitudė maksimali, bet tokia, kad nebūtų aštraus skausmo pojūčio. Smakras neliečia pečių. Pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10 kiekviena kryptimi.

2 pratimas. Iš stovimos padėties, nuleidus rankas išilgai kūno, reikia sklandžiai pakelti rankas aukštyn ir pabandyti jas ištiesti. Tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.

3 pratimas. Atlikite sukamąjį judesį abiem rankomis. Reikalinga sąlyga yra skausmo nebuvimas. Pakartojimų skaičius iki 10 kartų.

4 pratimas. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, bet taip, kad smakras stengtųsi išsitiesti į priekį, tai yra judesys turėtų priminti žvilgsnį per petį. Posūkių skaičius kiekviena kryptimi turėtų būti nuo 5 iki 10 kartų.

5 pratimas. Smakru nupieškite ovalą, kad jis būtų pailgintas horizontalia kryptimi. Atliekant judesius, smakras kiek įmanoma traukiamas į kaklą. Pakartojimų skaičius yra 5 kiekviena kryptimi.

Atlikę visus pratimus, turėtumėte atlikti savimasažą arba bent jau gerai įtrinkite kaklo sritį ant nugaros ir šoninių paviršių.

Lazdos pratimai

Labai populiarūs pratimai su lazdele, kurios ilgis turėtų būti apie 1 metrą. Tai labai veiksmingos treniruotės, kurios gali labai palengvinti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Pratimas 1. Paimkite lazdą ir pakelkite ją virš galvos abiem rankomis horizontalioje padėtyje. Tada atlikite lazdos įdėjimą už galvos, tuo pat metu pasukdami galvą į šonus.

2 pratimas. Suimkite lazdą abiem rankomis kuo aukščiau. Tada atlikite kūno pakreipimus pakaitomis į kairę, tada į dešinę. Tuo pačiu metu su šiuo judesiu stenkitės patraukti smakrą kuo aukščiau.

3 pratimas. Paimkite lazdą kuo arčiau galų. Taigi rankos bus kuo toliau viena nuo kitos. Dabar pabandykite padaryti sukamieji judesiai lazda, tarsi sukant jį abiem rankomis vienu metu. Tada pakartokite tą patį pratimą, tik rankas pritraukite kuo arčiau vienas kito. Tai sutvarkys peties sąnarį.

4 pratimas. Jei lazdą užsidedate ant kaklo iš užpakalio, o paskui nenuplėšdami ir nejudindami sukite galvą į kairę ir į dešinę, tada kartu su pratimas atliekamas savotiškas kaklo masažas.

Hantelių pratimai

Pratimai su hanteliais, sveriančiais nuo 1 iki 3 kg, yra jėgos pratimai, dėl kurių reguliariai atlikdami galite žymiai sustiprinti raumenų korsetą ir kontroliuoti stuburo ligas.

Pratimas 1. Stovėdami tiesiai, atlikite bokso judesius su hanteliais ant nematomo priešininko. Judesiai turi būti intensyvūs, maksimaliai išstumiant rankas į priekį.

2 pratimas. Būtina sulenkti kūną žemiau 90 0 iki grindų. Patraukite hantelius prie krūtinės ir išskleiskite rankas į šonus. Judėjimas neturėtų būti staigus.

3 pratimas. Stovėdami tiesiai, hantelius nešiokite prie krūtinės ir ištieskite rankas į šonus. Sekundę verta pabūti galutinėje pozicijoje. Jame rankos turi būti lygiagrečios grindims ir atskirtos skirtingomis kryptimis.

4 pratimas. Nuleidę rankas žemyn su hanteliais, kiekvieną ranką pakaitomis kelti virš galvos, tiesinant ją ties alkūnės sąnariu.

Vaizdo gimnastika nuo galvos svaigimo

Daugelis gydytojų sutinka, kad būtent gimnastika ir tam tikri pratimai padeda pašalinti tokį pavojingą gimdos kaklelio osteochondrozės simptomą kaip galvos svaigimas. Norint susipažinti su visais įmanomais pratimų tipais, verta perskaityti vaizdo įrašą.

Video joga osteochondrozei

Joga – reguliarus jos atlikimas duos puikių rezultatų. Žinoma, tai verta daryti su kvalifikuotu treneriu, kuris gali paaiškinti pratimų teisingumą. Bet jei nėra finansinių galimybių arba laikas ribotas, galite susipažinti su daugybe vaizdo įrašų, kuriuose pristatomi jogos principai ir sudėtingesnės asanos.

Štai pavyzdys:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Vaizdo įrašas apie pratimus ant horizontalios juostos

Taip pat galite treniruotis ant horizontalios juostos. Pratimai gali būti atliekami ant sporto aikštelė ir namuose, jei yra horizontali juosta ar sporto sienelė. Norėdami tinkamai atlikti kiekvieną pratimą, būtinai išstudijuokite jų įgyvendinimo principus iš vaizdo įrašo.

Video pratimai baseine

Plaukimas su gimdos kaklelio osteochondroze turi teigiamą poveikį tiek bendrai žmogaus būklei, tiek geros būklės palaikymui fizinę formą raumenis. Esant tokio tipo ligoms, rekomenduojama apsilankyti baseine ir ten atlikti tam tikrus pratimus. Jie padės: sustatys slankstelius į vietą (dalinai ar visiškai), sustiprins raumenis, išlaisvins suspaustus nervus plečiant tarpslankstelinį tarpą.

Tačiau yra ir plaukimo kontraindikacijų: ūminės ligos, epilepsija, peršalimas ir kt. Be kontraindikacijų, taip pat yra rūpesčių, susijusių su netinkama pratimų vandenyje atlikimo technika. Norint to išvengti, prieš pradedant užsiėmimus, patartina susipažinti su pratimų vandenyje atlikimo būdais ir procesu.

Kokių pratimų negalima atlikti sergant gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės namuose sąlygos turi būti vykdomos teisingai ir neįtraukti to, ko negalima leisti. Štai ko visiškai negalima padaryti, kad nepablogintumėte ligos situacijos arba kad jos neužsidirbtumėte:

• Pasukite presą, padėdami rankas ant pakaušio ir jų pagalba traukdami kūną į priekį. Tai prisideda prie dar didesnės kaulų struktūrų deformacijos, nervų šaknelių ir kraujagyslių užspaudimo.
• Plaukdami baseine daugelis stengiasi galvą išlaikyti kuo aukščiau vandens paviršiaus. Taigi įvyksta nenatūralus galvos metimas atgal. Kas itin neigiamai veikia kaklo slankstelių ir raumenų būklę.
• Aštrūs galvos posūkiai gali sužaloti net sveiką kūną, jau nekalbant apie tokį, kuriame yra kokių nors nukrypimų.

Bazinis pratimų kursas

Čia Veiksmingiausi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai kurie padeda sumažinti diskomfortą ir sustabdyti ligos progresavimą. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra bent 5 kartus. Įtempimo momentu fiksacija turėtų vykti 10-20 sekundžių.

Kaklo apimtis rankomis

Uždėkite rankas ant kaklo. Didelė paletė priekyje, visi kiti susilieja už nugaros. Tada pakreipkite galvą į šoną. Pirštai šiuo metu tarsi sukuria apykaklę, kuri fiksuoja kaklą.

Atsirėmę į stalą rankomis

Grįžk prie stalo. Padėkite ant jo rankas ir pasiremkite į jas ištieskite, šiek tiek pasukite galvą atgal. Tada atsisėskite. Šiuo atveju alkūnės yra pečių lygyje. Pritūpimai turi būti kuo aukščiau. Šiuo metu šiek tiek pakreipkite galvą į priekį.

švytuoklės galvutė

Paguldykite knygą ant galvos ir nelaikydami jos rankomis, pabūkite taip kelias minutes. Tada šiek tiek paspauskite galvą iš viršaus. Palaipsniui didinkite slėgį. Tada lėtai sumažinkite ir visiškai pašalinkite.

Sulenkite kaklą į priekį, kad atsispirtumėte

Delnas remiasi į kaktą. Šiuo metu galva pradeda spausti delną, bandydama tarsi pasilenkti į priekį. Tačiau delnas atsparus tam neleidžia. Būtina pasiekti tokią būseną, kad tarp rankos ir galvos būtų įtampa.

Kaklo tiesimas su pasipriešinimu

Rankos guli ant pakaušio delnais. Galva stengiasi kuo labiau stumti per rankas ir skubėti atgal. Bet delnai jai to daryti neleidžia.

Sulenkite kaklą į šoną, suteikdami pasipriešinimą

Delnas dedamas ant šventyklos srities. Galva šiuo metu bando stumtis link peties, bet ranka to daryti neleidžia. Tarp rankos ir galvos turi būti didžiausia įtampa.

Sukant kaklą ir galvą, suteikiant pasipriešinimą

Padėkite ranką delnu taip, kad ji būtų nuo išorinio antakio krašto iki apatinio žandikaulio. Po to, kai ranka užėmė teisingą padėtį, pabandykite pasukti galvą link rankos, tarsi apibūdintumėte apskritimą. Bet neleisk savo rankai to padaryti.

Papildomi lankstumo pratimai

Abiejų rankų delnus uždėkite ant skruostų ir smilkinių. Stenkitės atlikti slankiojančius judesius aukštyn ir žemyn. Tokiu atveju galva juda priešinga kryptimi. Tarp rankų ir galvos vyksta savotiškas slydimas su pasipriešinimu. Tai padeda sustiprinti kaklo raumenis.

Padėkite delnus žemyn ant smilkinių. Įkvėpdami pabandykite šiek tiek pakelti galvą aukštyn. Iškvėpdami lėtai atleiskite. Pakartokite 5 kartus, šiek tiek keisdami delnų padėtį.

Rentgeno diagnostika.

Kasdienė veikla fizinė terapija su kaklo stuburo osteochondroze - vienas iš efektyviausių būdų ją gydyti. Reguliarios treniruotės padeda sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką tarpslankstelinių diskų ir patologijos pažeistų slankstelių srityje. Neurologai ir vertebrologai kaip profilaktikos priemonę rekomenduoja kineziterapiją daug laiko praleidžiantiems prie kompiuterio, ilgai dirbantiems su dokumentais.

Bendras ligos aprašymas

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės prevencija

Osteochondrozės išsivystymo rizikos grupė apima žmones, kurie veda sėslų gyvenimo būdą, pernelyg apkrauna diskus ir slankstelius, laiku negydo ūminių ir lėtinių ligų. Dažniausiai jiems po kelerių metų diagnozuojama osteochondrozė.

Siekiant užkirsti kelią tokiai įvykių raidai, galima pašalinti visus veiksnius, sukeliančius priešlaikinį diskų sunaikinimą. Masažo salone reikėtų apsilankyti 2-3 kartus per metus, dažniau būti lauke, atsisakyti alkoholio ir rūkyti. Bet geriausia prevencija osteochondrozė yra reguliarus fizinis lavinimas, kartu gerinant ir bendrą sveikatą.

Fizioterapinių pratimų atlikimo taisyklės

Treniruotės turi būti vykdomos gerai vėdinamoje vietoje, bet ne skersvėjyje. Priešingu atveju osteochondrozę komplikuoja gimdos kaklelio raumenų uždegimas, pasireiškiantis ūmiu skausmu. Kokių taisyklių reikia laikytis užsiėmimų metu:

• drabužiai turėtų būti parinkti iš „kvėpuojančių“ medžiagų, laisvi, nevaržantys judesių;
• prieš treniruotę reikėtų įvertinti savo savijautą, jos atsisakyti esant aukštam kraujospūdžiui arba;
• nebūtina iš karto atlikti viso komplekso - ryte galite atlikti izometrinius pratimus, o vakare - dinaminius;
• norint padidinti gydomąjį kineziterapijos pratimų poveikį, reikia tai daryti reguliariai – iki 3 kartų per dieną;
• pablogėjus sveikatai, atsiradus skausmingiems pojūčiams, treniruotę reikia nutraukti, atnaujinant tik po ilgo poilsio.

Į ką atkreipti dėmesį sportuojant

Mankštos terapijos gydytojai ir reabilitologai rekomenduoja įsiklausyti į pojūčius, kylančius treniruotės metu. Jei koks nors judesys teikia malonumą dėl tam tikrų raumenų grupių įtempimo, tai jį reikėtų kartoti ne 10, o 20 kartų. Ir kai, atlikus pratimą, ar atsiranda įkvėpus, jis turėtų būti pašalintas iš komplekso.

Kontraindikacijų atvejai

Mankštos terapijos gydytojas nustato treniruočių grafiką, sudaro pratimų kompleksą, atsižvelgdamas į bendrą paciento sveikatos būklę. Pacientai, sergantys sunkia arterine hipertenzija, glaukoma, sunkia trumparegystė, turės atsisakyti užsiėmimų. Kontraindikacijos mankštos terapijai yra aritmija, aortos aneurizma ir neseniai įvykęs širdies priepuolis. Draudžiama treniruotis sergant SARS, gripu, sunkiais stuburo sužalojimais.

Negalite atlikti pratimų sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Pratimų kompleksai

Kokie izometriniai pratimai yra veiksmingiausi:

• atsisėskite, suspauskite pirštus į užraktą, pritvirtinkite prie kaktos. Stenkitės pakreipti galvą į priekį, priešindamiesi delnais;
• pakartokite pratimą, padėdami rankas ant pakaušio ir bandydami atmesti galvą atgal;
• uždėkite dešinę ranką ant dešiniojo skruosto, pabandykite pakreipti galvą ta pačia kryptimi, atsispirdami delnu. Pakartokite pratimą kairiąja ranka ir skruostu;
• atsistokite, sulenktas rankas priešais save. Sujunkite alkūnes ir išskleiskite jas maksimaliu atstumu;
• pakreipkite galvą, sukryžiavę pirštus, kad pritvirtintumėte prie pakaušio. Stenkitės ištiesinti kaklą, atsispirdami rankomis, įtempdami raumenis;
• pakiškite delnus po smakru, atsispirdami jiems, kai pakreipsi galvą.

Jei visi judesiai atliekami teisingai, tada įsitempia tik kaklo raumenys, o galva lieka nejuda.

Dinaminis: dešimt pratimų

Dinaminiai pratimai skiriasi nuo izometrinių pratimų didesniu intensyvumu, todėl prieš treniruotę reikia apšilti. Turėtumėte vaikščioti po kambarį, aukštai pakeldami kelius, kelis kartus pakrypdami į priekį, atgal, į šonus.

Pradinė padėtis	Dinaminio pratimo atlikimas	Pakartojimų skaičius
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, rankas uždėkite ant diržo	Lėtai pakreipkite galvą iš pradžių į vieną, paskui į kitą pusę, tarsi bandytumėte ausimi paliesti petį	10-15
Sėdėkite ant žemos taburetės arba atsistokite tiesiai	Iškvėpdami pakelkite rankas virš galvos, delnus suglausdami, grįždami į pradinę padėtį	15-20
Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas	Daryk apskrito sukimosi iš pradžių dešiniuoju, paskui kairiuoju pečiu, nenaudojant rankų	10-15
Atsistokite, šiek tiek ištieskite kojas	Kairę ranką patraukite atgal, dešinę aukštai pakeldami. Pakartokite pratimą keisdami ranką	10-15
Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, nuleiskite rankas, šiek tiek sulenkite kojas per kelius	Pakelkite galvą, palaikykite šioje padėtyje 5 sekundes, tada atsipalaiduokite	5-10
	10 sekundžių laikykite galvą ant svorio, tada atpalaiduokite kaklo raumenis. Pasukite nugarą pakabinę galvą ir tokioje padėtyje laikykite ją ant svorio 10 sekundžių	5-10
Atsigulkite ant pilvo ant lovos, pakabinkite galvą	Pasukite į dešinę, tada į kairę pusę, 10 sekundžių laikykite galvą iš abiejų pusių	5-10
Atsisėskite ant kėdės, ištieskite rankas žemyn išilgai kūno	Sulenkite alkūnes, atlikite slydimo judesį palei kūną delnais iki pažastų. Taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.	10-15
Sėdėkite tiesiai, šiek tiek ištieskite kojas, ištieskite rankas priešais save	Suspauskite rankas į kumščius ir tada atleiskite	20-25
Sėdėkite tiesiai, savavališkai padėkite rankas	Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tada pakreipkite pirmyn ir atgal	10-15

Mini kompleksai

Iš dinaminių ir izometrinių pratimų galite padaryti nedidelius kompleksus, kuriuos patogu atlikti darbo pertraukos ir net ilgos kelionės metu. Pavyzdžiui, naudinga su pasipriešinimu kaitalioti žiedinius pečių ir galvos pakrypimus.

Autoriniai metodai

Reabilitacijos centruose naudojami pratimų rinkiniai, kuriuos sudaro siaurų specializacijų gydytojai - ortopedai, traumatologai, chiropraktikai. Treniruočių pagal autorinius metodus tikslas – ne tik raumenų stiprinimas, bet ir kaklo osteochondrozės pažeistų kremzlių ir kaulinių slankstelių struktūrų dalinis atkūrimas.

Gydytojo Ignatjevo fizioterapiniai pratimai

Gydytoja sukūrė terapiškai efektyvius pratimus, kurie greitai pagerina paciento savijautą. Jų įgyvendinimas leidžia greitai pašalinti skausmą ir standumą. Norėdami tai padaryti, treniruočių metu judesiai būtinai derinami su ramiu, giliu kvėpavimu.

Bubnovskio sistemos pratimai

Lėtinių stuburo patologijų gydymas judesiu, įskaitant pasipriešinimą. Veiksmingiausios treniruotės vyksta reabilitacijos centruose, kuriuose yra specialūs simuliatoriai. S. Bubnovskis tvirtina, kad kol žmogus gali judėti, tol jis sugeba ir pasveikti.

Straipsnio paskelbimo data: 2016-12-01

Straipsnio atnaujinimo data: 2020-01-23

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug rūpesčių. Savarankiškai pagerinti fizinę ir emocinę savijautą, apsaugoti organizmą nuo ligos paūmėjimų ateityje, padės gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės mankštos terapija.

Reguliari mankšta sumažina pasikartojančių paūmėjimų riziką, mažina lėtinius kaklo ir pečių skausmus, atkuria rankų jautrumą ir stiprumą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą (dėl to sumažėja galvos svaigimas ir galvos skausmas).

Mankštos terapijos užsiėmimus geriau pradėti prižiūrint instruktoriui, kad jis išmokytų teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai gimnastikos kompleksą, kurį sudaro izometrinės (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinaminės veiklos blokai, atlikti paprasta, o gimnastiką namuose gali atlikti kiekvienas.

Kiekvienas gimdos kaklelio osteochondroze sergantis pacientas, užsiimantis mankštos terapija, turėtų tai žinoti.

Gydomoji gimdos kaklelio osteochondrozės mankšta neturėtų būti atliekama ligos paūmėjimo metu. Nereikia bandyti „ištempti“ kaklo, „išsklaidyti“ skausmo, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiatės blogiau, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jeigu rentgeno ar stuburo palpacijos metu gydytojas (neurologas) nustatė, kad turite kaklo slankstelių nestabilumą, būtinai apsilankykite ortopedijos salone ar vaistinėje ir įsigykite specialią minkštą kaklo apykaklę. Tai išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų sportuojant.

Šantų apykaklė

Osteofitai – stuburo rentgenogramoje matomos stiloidinės kaulo išaugos – dar viena priežastis skrupulingiau rinktis mankštos terapijai skirtus pratimus. Sergant osteofitais, dinaminės treniruotės metu nereikėtų atlikti aktyvių judesių kaklo stuburo srityje, kitaip rizikuojate pažeisti kaklo srityje besidriekiančius nervinius kamienus osteofitais.

Šeši izometrinio komplekso pratimai

At izometrinė gimnastika treniruojama kūno sritis erdvėje nesislenka: tai yra, čia nebus pasvirimų, posūkių, sūpynių.

Jūs arba jūsų partneris darote spaudimą tam tikrai kūno daliai, o raumenų jėgos atsveria šį spaudimą. Šio gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos komplekso pratimų pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: gali būti 3-4 pakartojimai iš abiejų pusių ir 6-8. Atsparumo jėgai trukmė kiekvieno pakartojimo metu yra 5-6 sekundės.

Visų toliau pateiktų pratimų pradinė padėtis yra sėdėjimas tiksliai ant kėdės, kojos pečių plotyje.

№1

Delnu paspauskite smilkinį ir skruostikaulius iš vienos pusės (kairysis delnas - kairysis skruostas, dešinysis delnas - dešinysis skruostas).

Įtempkite kaklo raumenis, atsispirdami rankai.

Pakartokite kitoje pusėje.

№2

Užfiksuokite pirštus. Šioje padėtyje spauskite kaktą delnais į ją.

Įtempdami kaklą, atsispirkite spaudimui.

№3

Padėkite rankas po smakru, suglaustą kumščiais, ir paspauskite smakrą iš apačios į viršų.

Nejudindami galvos erdvėje, priešinkitės.

№4

Sukiškite pirštus už galvos į užraktą. Šioje padėtyje rankomis paspauskite pakaušio-parietalinę sritį, tarsi bandydami nuleisti galvą prie krūtinės, ir sukurkite pasipriešinimą galva.

№5

Dešinę ranką atviru delnu padėkite į kairiojo skruosto ir skruostikaulio sritį. Paspauskite ranką ant veido, tarsi bandydami pasukti ją į dešinę. Sukurkite pasipriešinimą kaklo raumenimis.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

№6

Nuleiskite galvą prie krūtinės ir sukryžiuokite rankas pakaušyje. Spauskite rankas ant pakaušio ir kaklo raumenų jėgomis atsverkite taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimų

Svarbios taisyklės

Atliekant tokio tipo mankštos terapiją, svarbu nepersistengti:

• Negalite visiškai pasukti galvos aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
• Maksimalus galvos pakreipimas atgal yra kupinas būklės pablogėjimo, todėl jis yra kontraindikuotinas.
• Judesiai neturi būti staigūs, veržlūs: viską darykite lėtai, neskubėdami.
• Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi laikysenos nestabilumas, galvos svaigimas, gimdos kaklelio osteochondrozės kineziterapijos pratimai turėtų būti atliekami sėdint ant kėdės.
• Pakartojimų skaičius yra 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma, slinkite į dešinę)

Pradinė padėtis	Pratimas
1. Atsisėskite tiesia nugara ant kėdės, kojos šiek tiek praskiestos. Ištieskite rankas priešais save rankomis į priekį.	Sugniaužk rankas į kumščius – atlaisvink. Atlikite pratimą keletą kartų, tada suplakite rankas.
2. Atsisėskite ant kėdės, kojos priešais save pečių plotyje, rankos ant kelių.	Pakelkite ištiesintą ranką į šoną lygiagrečiai grindims. Be staigių judesių pasukite liemenį kartu su ranka viena kryptimi, kita ranka - kita kryptimi (kaire ranka - pasukite kūną į kairę, dešinę - į dešinę).
3. Atsisėskite ant kėdės, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, rankas uždėkite ant juosmens.	Pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, tarsi ausimi bandytumėte pasiekti atitinkamą petį.
4. Sėdima padėtis ant kėdės. Kiek įmanoma sulenkite rankas per alkūnes (rankos ant pečių).	Per šonus pakelkite sulenktas rankas į lygiagrečią padėtį grindims ir apatinei nugaros daliai.
5. Sėdėdami rankomis remkitės į kėdės sėdynę kūno šonuose.	Šioje padėtyje atlikite ratus su pečių juosta, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
6. Sėdima padėtis.	Su maža amplitude pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrėtumėte į kairę, tada į dešinę).
7. Sėdimoje padėtyje pilyje suglauskite rankas priešais save.	Šioje padėtyje rankas pakelkite iki galvos lygio, tada nuleiskite žemyn.
8. Sėdima padėtis, rankos ant kėdės sėdynės.	Pakreipkite galvą ant krūtinės – grįžkite į vertikalią padėtį.
9. Toliau sėdėkite savo kėdėje. Rankos ištiestos žemyn išilgai kūno.	Sulenkite alkūnes, stumkite liemenį delnais aukštyn link pažastų. Tuo pačiu slydimo judesiu grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
10. Atsisėskite ant kėdės. Rankos prie siūlių.	Pakelkite ištiestą kairę ranką priešais save ne aukščiau nei pečių lygis. Delnu žemyn. Tuo pačiu metu ištiesintą dešinę ranką patraukite atgal (delnu aukštyn). Pakartokite kitai rankai.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, o tam, kad pagalba sergant stuburo osteochondroze būtų kuo veiksmingesnė, reikia daugybės priemonių – vaistų, manualinės terapijos, fizioterapijos.

Tačiau gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapija nereikalauja specialios įrangos ir net didelės erdvės kambaryje, daugelį pratimų galima atlikti net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui padėti sau. Reguliarūs kineziterapijos pratimai teigiamai veikia ne tik ligos eigą ir ligos simptomus, bet ir nuotaiką, palengvindami ligonius nuo depresijos, bliuzijos, nuovargio ir net depresinių sutrikimų.

Savininkas ir atsakingas už svetainę ir turinį: Afinogenovas Aleksejus.

Gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze padeda normalizuoti kraujotaką šioje srityje, taip pat padeda stiprinti kaklo raumenis. Žmonės, sergantys vidutinio sunkumo stuburo ligomis mankštos stresas tik į naudą, bet reikia tai praktikuoti kartu su gydymu vaistais, masažais ir fizioterapija.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomoji gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze turi gydomąjį poveikį raumenų karkasui. Tai padeda stiprinti kaklo raumenis ir stabilizuoti slankstelius.

Daugumos gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų priežastis yra šios srities kraujagyslių suspaudimas. Kraujo tėkmės pažeidimas sukelia smegenų audinio hipoksiją. Indikacijos dėl gimnastikos pratimai yra:

• skausmas pakaušyje ir kaukolės apačioje;
• judesių standumas sukant kaklą;
• dažnas galvos svaigimas ir pykinimas;
• koordinacijos stoka;
• spengimas ausyse;
• atminties pablogėjimas ir naujos informacijos įsisavinimas;
• greitas nuovargis.

Gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondroze padeda palengvinti ligos simptomus, nes pagerėja kraujo mikrocirkuliacija. Ūminėje osteochondrozės fazėje pratimus griežtai draudžiama atlikti. Šiuo metu kremzlės tarpslanksteliniai diskai yra uždegimas, o problemos pastebimos ir netoliese esančiuose raumenyse. Gimnastika šiuo atveju gali sužaloti žmogų, taip pat sukelti stiprų raumenų spazmą.

Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, taip pat vartoti analgetikų ir raumenų relaksantų kursą. Po to galite pradėti fizioterapijos pratimus nuo gimdos kaklelio osteochondrozės.

Atsargiai reikia laikytis kaklo, o ypač skydliaukės, auglių. Jų etiologija nėra svarbi. Kai kurių pratimų nepageidautina naudoti žmonėms, turintiems regėjimo sutrikimų ir patologinių akių dugno pakitimų. Įvairūs stuburo pažeidimai sukelia problemų mankštos metu.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimnastikos pratimai sergant gimdos kaklelio osteochondroze leidžia pacientui pajusti palengvėjimą. Jie mažina nuovargį ir tonizuoja raumenis. Pats procesas susideda iš kelių etapų ir reikalauja kruopštaus raumenų paruošimo prieš pradedant užsiėmimus.

Apšilimas

Kaklo gimnastika sergant osteochondroze prasideda apšilimu. Šiame etape raumenys įšyla, pagerėja kraujotaka. Jei pradėsite sportuoti neapšilę, didesnė tikimybė susirgti raumenų patempimu ar kitomis rimtesnėmis traumomis.

Apšilimas prasideda lėtais galvos pasukimais į kairįjį ir dešinįjį petį. Šioje padėtyje reikia fiksuoti 5-10 sekundžių. Per daug neįtempkite raumenų, šį pratimą rekomenduojama atlikti 3-4 kartus.

Po to pasukite galvą pirmyn ir atgal. Galva atmetama kuo atidžiau, pasilenkę į priekį, jie bando paliesti jungo ertmę. Jei šiame etape atsiranda skausmas ar diskomfortas, sesija nutraukiama.

Be kaklo, prie apšilimo prijungta apykaklės zona ir pečių juosta. Norėdami tai padaryti, stovėdamas ar sėdėdamas pacientas pakaitomis pakelia ir nuleidžia dešinįjį ir kairįjį petį. Viršutinėje padėtyje jie fiksuojami 5 sekundes. Kiekvienam pečiui reikia 5 pakartojimų. Tada jie atlieka sukamuosius judesius pirmyn ir atgal.

Tiems, kurių gimdos kaklelio sritis yra šiek tiek pažeista osteochondrozės, tinka dinamiškesnis apšilimas. Jis atliekamas sėdint ant kėdės. Pirmiausia minkykite kaklą posūkiais ir pakreipimais, o tada:

• Ištieskite rankas priešais save, sukite kūnu iš vienos pusės į kitą. Per šį laiką nugara turi likti tiesi. Pakanka 5 pakartojimų.
• Lenkdami per alkūnes, rankos dedamos išilgai peties linijos. Toliau atliekami sūpynės nuo kūno šonų iki pečių. Amplitudė turi būti maža.
• Atsirėmę rankomis į kėdę, jie šiek tiek pakelia pečius ir lėtai sukasi kūną į dešinę ir į kairę.
• Rankos ištiestos horizontaliai ir daro intensyvius sukamuosius judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita. Amplitudė visiškai priklauso nuo pečių juostos galimybių ir paciento būklės.

Pasibaigus apšilimui, pereikite prie kitų, intensyvesnių pratimų. Jei yra hipertenzija ar polinkis į ją, jie apsiriboja tik šiuo pratimų rinkiniu.

dinaminė gimnastika

Intensyvius gimdos kaklelio stuburo pratimus galima atlikti namuose. Taip darydami geriau ryte pabudus ar bet kuriuo kitu metu, bet 1 val. prieš arba po valgio. Mankštinantis esant pilnam skrandžiui kyla virškinimo problemų.

Pratimai atliekami po apšilimo:

• Atsigulkite ant grindų ir ištieskite rankas išilgai kūno. Kaklo ir nugaros raumenų pagalba švelniai pakelkite galvą, nepakeldami pečių nuo grindų. Šioje padėtyje jie pasilieka porą sekundžių, po to grįžta į pradinę padėtį. Procedūra kartojama 7-10 kartų.
• Gulėdamas ant grindų sulenkite vieną koją prie kelio ir patraukite į pilvą. Iš šios padėties, padedant nugaros raumenims, koja metama priešinga kryptimi, liečiant grindis. Kuo didesnis judesių diapazonas, tuo geriau. Pratimas kartojamas 5 kartus kiekvienai kojai.
• Ištiesę kojas pečių plotyje ir atremdami rankas į šonus, atlikite stuburo krūtinės ir juosmeninės dalies posūkius. Padarykite juos maksimalia amplitude. Jei jaučiamas slankstelių traškėjimas, pratimas atliekamas labai atsargiai. Trukmė apie 1-2 minutes.

Iš pradžių sunku atlikti pratimus, sunkumų sukelia žemas kaklo ir juosmens raumenų tonusas. Be reguliarios treniruotės o esant pasyviam gyvenimo būdui, raumenys greitai nusilpsta ir praranda elastingumą. Kasdienės mankštos padeda sustiprinti raumenų karkasą ir palengvinti osteochondrozės simptomus.

Izometriniai pratimai

Žmonėms, sergantiems pažengusia osteochondroze, rekomenduojama naudoti izometrinį pratimų rinkinį. Jo ypatumas slypi tame, kad kaklas ir galva nedaro jokių judesių ir apsisukimų. Procesas pagrįstas tam tikrų raumenų grupių įtempimu.

Tokius pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir darbo vietoje. Procesas trunka šiek tiek laiko.

Manipuliacijos atliekamos stovint arba sėdint ant kėdės, nesiremiant ant nugaros. Kiekvienoje padėtyje jie atidedami mažiausiai 5 sekundes, priėjimų skaičius priklauso nuo paciento būklės. Idealiu atveju kiekvienas veiksmas turėtų būti kartojamas 3-5 kartus.

Izometrinė gydomoji gimnastika apima šiuos pratimus:

• Rankos sulenktos į užraktą ir daromas spaudimas ant kaktos. Šiuo metu kaklo raumenys sukuria jiems pasipriešinimą.
• Šepečiai yra toje pačioje padėtyje, bet remiasi į pakaušį. Raumenys laiko kaklą natūralioje padėtyje.
• Atviras delnas pirmiausia remiasi į dešinę, o paskui į kairįjį skruostą. Atsparumą suteikia šoniniai kaklo raumenys.

Reikia spausti su jėga, kad būtų jaučiama įtampa, bet galva nesulenktų. Esant tokioms sąlygoms, joks slankstelio judėjimas yra neįtrauktas, o raumeningas kūnas turi galimybę sustiprėti nenaudojant dinaminės gimnastikos.

Atpalaiduojanti gimnastika

Baigę visą pratimų rinkinį, galite pereiti į paskutinį etapą - raumenų atsipalaidavimą. Tai svarbu, nes leidžia pacientui atsipalaiduoti ir pajusti palengvėjimą.

Atsisėskite ant kėdės neatsirėmę ant nugaros. Pečiai kiek įmanoma pakelti į priekį. Tai daroma lėtai, nes pagrindinė užduotis yra ištempti raumenis. Po to, kai pečiai grąžinami į pradinę padėtį ir sumažinami atgal.

Dar vienas ne mažiau efektyvus variantas yra rankų sumažinimas viduje delnais vienas kitam. Norėdami tai padaryti, abi rankos yra sujungtos už nugaros. Žmonėms su silpnu tempimu toks pratimas ne visada įmanomas.

Pagalbinės procedūros

Kad osteochondrozės gydymas namuose būtų sėkmingesnis, būtina papildomai pašildyti raumenis šildančiais tepalais ir geliais. Jie pagerina kraujo mikrocirkuliaciją audiniuose, taip pat normalizuoja smegenų mitybą.

Dažniausiai tepalai naudojami su aitriosios paprikos ekstraktu arba milteliais, taip pat su gyvačių nuodais. Šiuos vaistus draudžiama naudoti pažeistose odos vietose. Sergantieji alergija tokį gydymą turi derinti su gydytoju.

Atlikę pratimų kompleksą nuo gimdos kaklelio osteochondrozės galite atlikti masažą ar savimasažo seansą. Raumenys jau sušilę ir lankstūs manualinei terapijai. Toks gydymas yra produktyvesnis.

Išvada

Atliekant bet kokius gimnastikos kompleksus, reikia atsiminti, kad taisyklinga laikysena treniruočių procese yra labai svarbi. Taip galite stabilizuoti slankstelius. Gimnastika gimdos kaklelio raumenims neturėtų sukelti skausmo ar spazmų. Šiluma raumenyse yra tikras kraujo apytakos audiniuose ženklas.

Norint pasiekti ilgalaikį rezultatą remisijos ar ligos paūmėjimo laikotarpiu, reikia reguliariai daryti gimnastiką. Pertrauką galite padaryti tik esant stipriam skausmui kaklo slanksteliai. Gimnastika nėra kontraindikuotina moterims nėštumo metu.

Kas neserga stuburo osteochondroze Toks jausmas, kad visi tai turi. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi įvairių dviejų sistemų – atraminės ir motorinės – sutrikimų. Ir liūdna tai, kad dauguma sergančiųjų yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai yra, didžiajai daliai gyventojų diagnozuojamos tam tikros stuburo ir sąnarių patologijos, ir tai yra duomenys tik apie Rusiją.

Nugaros skausmą skirtingais gyvenimo laikotarpiais jaučia daugelis žmonių. Kai šių skausmų terapija duoda sėkmingų rezultatų, dauguma pacientų grįžta į įprastą gyvenimo kelią ir tęsia profesinę veiklą. Kai kuriose liga įgauna lėtinę formą, dėl kurios sumažėja darbingumas, o kai kuriose – nutrūksta.

Plačiai paplitęs nugaros skausmas yra mūsų amžiaus rykštė. Ir galbūt viena iš labiausiai paplitusių patologijų, pasireiškiančių nugaros skausmu, yra osteochondrozė.

Sergant osteochondroze, kenčia tarpslankstelinės kremzlės ir diskai. Jie sutrikdo medžiagų apykaitą. Tai sukelia stuburo kaulų ir raumenų sistemų pokyčius. Bet ne tik ši pavojinga osteochondrozė.

Distrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pakitimus, nes ryšys tarp stuburo sveikatos ir Vidaus organai asmuo. Dirbdami su stuburu, išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai gydyti osteochondroze, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės vystymosi mechanizmas

Stuburas turi 33-35 slankstelius, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburui elastingumo ir lankstumo. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, įrėmintas fibrozinio žiedo, o iš viršaus ir iš apačios padengtas kremzle.

Sergant osteochondroze, nukenčia paties stuburo kraujotaka ir medžiagų apykaita jame. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda džiūti, prarandamas elastingumas ir stiprumas, mažėja aukštis. Palaipsniui skaidulinis žiedas praranda galimybę laikyti apkrautą stuburą, jis išsikiša. Pasitaiko, kad plyšta pluoštinis žiedas, ir dėl to susidaro tarpslankstelinė išvarža.

Dėl tokių pažeidimų gali nukentėti viso stuburo paslankumas, atsirasti jo išlinkimas.

Palanki terpė stuburo sveikatai – aktyvus ir sportiškas gyvenimo būdas su vidutiniu krūviu, be pertempimo.

Mūsų kompiuterizacijos amžiuje žmogaus gyvenimo būdas daugiausia yra sėslus. Stuburo problemų profilaktika ir gydymas – fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija), kurie pagerina tarpslankstelinių diskų trofizmą, dėl to gerėja sąnarių paslankumas; taip pat pagerėja viso stuburo prisotinimas krauju, stiprėja nugaros raumenų aparatas, sulėtėja stuburo kaulinių komponentų irimas.

Mankštos terapija osteochondrozei ypač naudinga žmonėms, turintiems polinkį į šiuos veiksnius:

1. Vyresnio amžiaus.
2. Žmonės, kurie nuolat yra nestandartinėje kūno padėtyje.
3. Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
4. Kas turi plokščiapėdystę ir šleivapėdystę.
5. Su esamais stuburo pažeidimais.

Stuburo osteochondrozė yra skirtingos lokalizacijos ir skirstoma į kaklo stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens-kryžmens osteochondrozę.

Bendrieji bet kokios osteochondrozės mankštos terapijos principai

1. Fizinis lavinimas turėtų vykti patalpoje su gera ventiliacija, puiki galimybė yra gatvėje.
2. Užsiėmimai vyksta tik ligos remisijos metu (kai nėra simptomų).
3. Apranga kineziterapijos užsiėmimams turi būti plati, nevaržanti judesių ir pralaidi orui.
4. Visi judesiai sklandūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
5. Jei prasideda skausmas, sesija turi būti nedelsiant nutraukta.
6. Pradėkite prieš pamokas ir užbaikite išmatuoti slėgį ir pulsą. Kai šie rodikliai skiriasi nuo įprastų, apkrovą reikia sumažinti.
7. Patartina viso seanso metu klausytis savo kvėpavimo, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvepiant.
8. Labai svarbu palaipsniui didinti krūvį ir pakartojimų skaičių, taip sumažinsite traumų riziką ir išvengsite pervargimo.
9. Mankštą svarbu daryti reguliariai, todėl pasieksite greičiausių rezultatų.
10. Prieš pradėdami savarankišką mokymąsi, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir susitarti dėl pratimų rinkinio.

Reikėtų atsiminti, kad mankštos terapija nevykdoma, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po mankštos terapijos komplekso jie gali sustiprėti ir sukelti nepatogumų.

Viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozės pratimų terapija

Gimdos kaklelio stuburo segmentas yra intensyviai prisotintas kraujagyslėmis, kurios maitina smegenis. Todėl osteochondrozės apraiškos dažniau sukelia galvos kraujotaką.

Sergant osteochondroze, yra keletas neurologinių sindromų:

1. Humeroscapular periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai kenčia peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams išsivysto neurogeninis peties sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo pažasties nervą nuo dirginimo. Tai reiškia, kad tai pasireiškia nugaros, rankos skausmu, nesugebėjimu dėl baisaus skausmo veikti ranka iš pažeistos pusės.

1. Radikulinis sindromas (gimdos kaklelio-pečių išialgija).

Suspaudžiamos stuburo nervų šaknys, nes sumažėja tarpslankstelinių skylių, nes mažėja ir tarpslankstelinių diskų aukštis.

Simptomai: stiprus skausmas, būklė pablogėja judant galvą. Kaklo raumenys patiria stresą.

1. širdies sindromas.

Tai atrodo kaip krūtinės angina, nes yra skausmai širdies srityje, bet be pakitimų pačioje širdyje. Kitas pasireiškimas: tachikardija ir ekstrasistolija dėl stuburo nervų šaknų dirginimo.

1. Slankstelinės arterijos sindromas.

Būdingi galvos skausmai, galvos svaigimas su stulbinimu ir pusiausvyros praradimu, pykinimas, vėmimas; pablogėja regėjimas, prieš akis atsiranda „musės“; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, kartu su užkimimu balsu arba jis gali visai išnykti. Taip pat pasireiškia skausmu ar deginimo pojūčiu galinis paviršius kakle ir pakaušio srityje.

Būdingi miego ir atminties sutrikimai, nuotaikų kaita ir nerimas, dirglumas, pasipiktinimas, silpnumas, vangumas ir sunkumo jausmas galvoje.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas turėtų apimti tiek medicininius, tiek fizinius gydymo metodus.

Vienas iš fiziniai metodai osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra gydomieji pratimai.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapijos kompleksas

Smūgio metu gimdos kaklelio sričiai svarbu neperkrauti kaklo raumenų, todėl taikome mankštos terapijos kompleksą, kuriame dalyvauja ir kitos raumenų grupės.
Komplekse naudojami ir poilsio, ir perjungimo veiksmai. Mankštos terapijos komplekse yra paruošiamoji, pagrindinė ir baigiamoji dalys.
Paruošiamasis yra apšilimas, išsklaidome kraują. Pagrindinis – pratimai tiesiai kaklui, paskutinis – atsipalaidavimas ir išsiblaškymas.

Pratimai gulint ant nugaros

1. I.P. - gulėkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir laikykite galvą šioje padėtyje 3-7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
2. Rankos ties pečiais: sukamaisiais judesiais alkūnėmis į vieną ir kitą pusę 4 kartus, kartokite 2-4 kartus.
3. Rankos išilgai kūno, kojos sulenktos kelio sąnariai. Vaikščiojimas gulint – 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Rankos ištiestos iki lubų, pakaitomis traukite rankas į lubas, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Rankos išilgai kūno, pakelkite rankas aukštyn per šonus - įkvėpkite, pritraukite kelį prie krūtinės - iškvėpkite, nepakeldami galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
6. Rankos išilgai kūno – nuspauskite pakaušį į grindis, palaikykite 4 kartus. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
7. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (raktikaulio vidurio lygyje) ir laikykite šioje pozicijoje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Kartokite pratimą 4-6 kartus, tada taip pat į kitą pusę.
8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas kelių sąnariuose – įkvėpkite, atpalaiduokite – iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Rankos išilgai kūno. Sujunkite pečių ašmenis, prispausdami juos prie grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus. Atsipalaiduoti. Pratimą kartokite 4-6 kartus.

Mankštos terapija gulint ant dešiniojo šono

1. Dešinė ranka ištiesta, ant jos guli dešinė ausis, pakelkite dešinę ranką kartu su galva, išlaikykite poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Kairė ranka remiasi į grindis prieš krūtinę, kairė koja daro siūbavimo judesius pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
3. Kairė ranka išilgai kūno, kaire ranka pakelkite į viršų - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Kairė ranka ant klubo. Iškvėpdami traukdami abu kelius prie krūtinės, įkvėpdami ištiesinkite kojas. Pratimą kartokite 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus gulėdami ant kairiojo šono.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija gulint ant skrandžio

1. Galva remiasi į kaktą, rankos ant pakaušio, alkūnės lygiagrečios grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, išlaikykite šią poziciją 4 kartus, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Galva remiasi į smakrą, delnai po smakru. Vienu metu ištieskite rankas į priekį, dvi - išskleiskite, trys - ištieskite į priekį, keturios - pradinė padėtis. Pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos ištiestos į priekį. Šliaužti plaukimą, kartoti 4-8 kartus.
4. Delnai po smakru, akcentuojami kaktos delnai. Pakaitomis siekdamas sėdmenų kulną. Pakartokite 4-8 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija sėdimoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai, kol jaučiamas skausmas.

1. Dešiniuoju delnu spaudžiame dešinį kelį, laikome 4 skaičiavimus. Tas pats su kita ranka. Tada tą patį padarykite abiem rankomis. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
2. Dešinį petį traukiame prie dešinės ausies, tada kairįjį petį prie kairės. Pratimą kartokite 4-6 kartus.
3. Pritraukiame abu pečius prie ausų, kartojame 4-6 kartus.
4. Sukamieji judesiai iš pradžių su dešiniuoju pečiu, tada su kairiuoju, tada su abiem. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
5. Ištieskite dešinę koją, akcentuokite kulną. Prispauskite kulną prie grindų, palaikykite 4 kartus. Tada su kita koja pakartokite su kiekviena koja 2-4 kartus.
6. „Dviračio“ sėdėjimas.
7. Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabinkite pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
8. Sėdėkite dešinėje kėdės pusėje:
   1. - Ranka aukštyn žemyn,
   2. - malkų pjovimas - ranka pirmyn ir atgal,
   3. - ranka aukštyn - apibūdinkite apskritimus pagal ir prieš laikrodžio rodyklę,
   4. - pakelkite ranką aukštyn žemyn ir purtykite.
9. Sėdame kairėje kėdės pusėje – kartojame tuos pačius pratimus.
10. Sėdime tiesiai – rankos aukštyn – įkvėpiame, suglausiame kelius, iškvėpiame.

Gyvenimo būdas su kaklo stuburo osteochondroze

Norint gyventi visavertiškai ir be skausmo, o remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o paūmėjimai sutrikdavo rečiau, būtina stebėti Bendri principai mankštos terapijos užsiėmimai, kurie buvo parašyti aukščiau.

Svarbu atsiminti, kad sukamaisiais galvos sukimosi judesiais geriau nedaryti, nes tai gali susižaloti kaklą.

Gimdos kaklelio srities osteochondrozės vystymosi prevencija

• Nuo pat pradžių reguliariai lankosi pas ortopedą mokyklinio amžiaus. Jei reikia, koreguoti stuburo kreivumą ir laikysenos sutrikimus.
• Sportuokite, ypač plaukiokite, kad suformuotumėte raumenų korsetą.
• Valgykite maistą, kuris į organizmą atneša kalcio ir magnio (žuvis ir jūros gėrybės, špinatai, pupelės, riešutai, sėklos, žirniai, rupių miltų duona, pieno produktai, sūriai).
• Venkite perteklinio svorio padidėjimo.
• Krepšiai negali būti kabinami ant peties, patartina nešioti kuprines.

Krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapija

Krūtinės ląstos osteochondrozė yra rečiau nei kitos ligos rūšys – gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio mobilumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės ląstos osteochondrozės požymiai:

1. krūtinės skausmas, stiprėjantis naktį, ilgai būnant vienoje kūno padėtyje, esant hipotermijai, pasilenkus į šoną ir pasisukus, esant dideliam fiziniam krūviui;
2. tarpkapulinis skausmas, kai pakelta dešinė arba kairė ranka;
3. skausmas sustiprėja giliai kvėpuojant;
4. skausmas tarp šonkaulių einant;
5. susiaurėjimo jausmas krūtinėje ir nugaroje.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūtinės ląstos osteochondrozės simptomų:

- kai kurios odos vietos nutirpsta;

- šalta kojos, kartais deginimas ir niežulys;

- odos lupimasis, lūžinėja nagai;

- ryklės ir stemplės skausmas;

- virškinimo organai neveikia gerai.

Krūtinės ląstos osteochondrozė turi du simptomus - dorsago ir dorsalgija.

Dorsago yra aštrus, aštrus skausmas krūtinėje. Atsiranda po monotoniško darbo toje pačioje padėtyje. Ištikus priepuoliui, darosi sunku kvėpuoti, o jei sukasi viršutinė kūno dalis, skausmas didėja.

Dorsalgija nėra stiprus skausmas pažeistų tarpslankstelinių diskų srityje, jis prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo pojūtis sustiprėja giliai kvėpuojant, naktį ir gali pritrūkti oro. Praeina po trumpo pasivaikščiojimo.

Krūtinės ląstos osteochondrozės priežastys:

- darbas kompiuteriu;

- Dažnas vairavimas

- stuburo traumos;

- Silpni nugaros raumenys

skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Kas yra pavojinga krūtinės ląstos osteochondrozė

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo išsikišimas ir išvarža;

- suspaudimas nugaros smegenys;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos sutrikimai;

- dvylikapirštės žarnos, žarnyno motorikos sutrikimai, tulžies pūslės diskinezija;

- tarpšonkaulinė neuralgija – tarpšonkaulinių nervų suspaudimas arba dirginimas.

Ką galima supainioti su krūtinės osteochondroze

Dėl simptomų įvairovės jį lengva supainioti su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, miokardo infarktas. Skirtumas: išgėrus vaistus nuo širdies, krūtinės skausmai nepraeina, paciento kardiograma normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų diegliai;

- gastritas, opa, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas nuo osteochondrozės skiriasi kosuliu, dusuliu ir karščiavimu.

Krūtinės ląstos osteochondrozės prevencija

- per dieną pagulėkite 40-50 minučių - tai atleidžia nuo stuburo apkrovą;

- keiskite padėtį kas 2 valandas, atsistokite nuo kėdės, atlikite 2-4 pakreipimus į skirtingas puses, pasitempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas sėdimas;

- pageidautina daryti vandens sportas sportas: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neperšalti, laikykite nugarą šiltai;

- reguliariai daryti kineziterapijos pratimus.

Mankštos terapijos vertė krūtinės ląstos osteochondrozei

LFK yra efektyvus metodas suformuoti stiprų raumenų korsetą, dėl to ateityje galima išvengti ligos atkryčių. Galite padidinti krūtinės ląstos stuburo paslankumą, padidinti judesių amplitudę sąnariuose: tiek tarpslanksteliniuose, tiek kostovertebriniuose;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; plėtoti ir stiprinti pečių juostos raumenis; sustiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologinius linkius ir formą teisinga laikysena, dėl to sumažėja stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrova; pašalinti standumą gilieji raumenys atgal; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių ventiliaciją; užkirsti kelią galimoms komplikacijoms.

Mankštos terapija turi įtakos plaučių ventiliacijos gerėjimui – tai labai svarbu pacientams, kurie bijo giliai įkvėpti, nes gilus įkvėpimas provokuoja stiprų nugaros skausmą. Dėl tokio ryšio pacientai palaipsniui mažina įėjimo gylį, todėl apatinėse plaučių dalyse atsiranda hipoventiliacija (nepakankama ventiliacija), o tai gali išprovokuoti pneumonijos ir daugelio kitų plaučių patologijų vystymąsi.

Mankštos terapija itin teigiamai veikia ligos eigą. Norėdami išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte vadovautis aukščiau aprašytais bendraisiais klasių principais.

Gydomųjų pratimų kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei

1. IP - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Rankomis prispauskite kojas prie krūtinės, traukite link savęs, šiek tiek nuplėšdami apatinę nugaros dalį, įtempkite pilvo raumenis. Fiksuokite padėtį 5 sekundes. Lėtai grįžkite į IP. Pakartokite 2 kartus.
2. IP - rankos ištiestos už galvos, kojos ištiesintos. Patraukite kairę ranką ir dešinę koją, tempdami stuburą, fiksuokite kelias sekundes. Tas pats su kita ranka. Tempas lėtas. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.
3. IP – guli ant pilvo, rankos į šonus. Pakelkite galvą ir rankas. Išlaikykite raumenų įtampą 3 sekundes. Atsipalaiduokite nuleidę galvą ir rankas. Pakartokite 5 kartus.
4. IP – gulėjimas ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištieskite. Pakelkite kojas ir pabandykite pirštais paliesti grindis už galvos. Nelenkite kojų ties kelių sąnariais. Išlikite šioje pozicijoje 2 sekundes. Ramiai nuleiskite kojas ant grindų, rankas išilgai liemens.
5. IP – guli ant dešinės pusės, kojos sulenktos per kelius. Atimti kairė koja aukštyn. Pataisyk, IP. Tas pats su kita koja, gulint ant kairės pusės. Pakartokite 4 kartus su kiekviena koja. Tempas lėtas. Stenkitės maksimaliai pakelti klubą. Pratimai, susiję su raumenų įtampa.
6. IP – stovi ant keturių. Pakelkite galvą, pasilenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, aplenkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas lėtas. Pakartokite 5 kartus.
7. IP – atsiklaupę, nuleidę rankas. Rankos aukštyn – įkvėpkite. Judėkite į priekį, kad nusileistumėte ir patraukite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasilenkite į priekį ir atsisėskite ant kulnų – iškvėpkite, PI. Tempas vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
8. IP – stovi ant keturių. Pakelkite galvą aukštyn ir švelniai sulenkite stuburą, PI. Lėtai nuleiskite galvą prie krūtinės ir išlenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimų terapija juosmens stuburo osteochondrozei gydyti

Dažniausiai dėl anatominės sandaros ypatumų ir funkcinio krūvio nukenčia juosmens stuburas.

Neurologinės juosmens-kryžmens osteochondrozės apraiškos: įvairaus pobūdžio apatinės nugaros ir apatinių galūnių skausmai. Skausmas atsiranda dėl stuburo nervų šaknų dirginimo. Aplink pažeistą šaknies sritį atsiranda edema, kuri padidina skausmą, aplinkinė sritis dalyvauja skausmingame procese. Raumuo. Atsiranda raumenų spazmas, kuris spaudžia paveiktą šaknį, susidaro užburtas ratas. Norint tai sustabdyti, būtina paveikti raumenų sistemą, užkirsti kelią ar sumažinti nugaros giliųjų raumenų spazmą, stiprinti raumenų korsetą.

Norėdami tai padaryti, turite vesti kineziterapijos užsiėmimus, savimasažą ir teisingai elgtis kasdieniame gyvenime.

Esant stipriam stuburo juosmeninės dalies ir apatinių galūnių skausmui, rekomenduojamas mankštos terapijos kompleksas pagal tausojantį režimą (lengvose padėtyse).

Mankštos terapijos užduotys šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įsitempusių nugaros raumenų tempimas ir atpalaidavimas;

- padidėjusi kraujo ir limfos apytaka juosmeninėje stuburo dalyje.

Atlikdami pratimus turėtumėte vadovautis bendraisiais treniruočių principais, kurie aprašyti aukščiau.

Gydomųjų pratimų kompleksas juosmens osteochondrozei

Švelnus režimas.

Gulėdamas ant nugaros

1. Rankos išilgai kūno, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
2. Sukamaisiais pėdų sukimais 4-6 kartus kiekviena kryptimi. Pakartojimai 2.
3. Pakaitomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 kartus.
4. Pakeiskite pagrobimą link dešinės rankos - dešinė koja, kairė ranka - kairė koja. 4-6 kartus.
5. Rankos „spyna“ už galvos. Pakelkite galvą, patraukite kojų pirštus link savęs. Pakartokite 8 kartus.
6. Rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas aukštyn, tuo pačiu atitraukite nuo savęs kojų pirštus – įkvėpkite, grįžkite į ip – iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
7. Sulenkite kojas per kelius, padėkite jas pečių plotyje. Dešiniuoju keliu pasiekite kairę pėdą, tada kairiuoju keliu – dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
8. Važiavimo „dviračiu“ modeliavimas. 5 apskritimai kiekviena kryptimi.
9. Padėkite ranką ant pilvo. Giliai įkvėpkite pilvu, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
10. Kairė ranka išilgai kūno, dešinė aukščiau. Pakaitinis rankų padėties keitimas. Pakartokite 10-12 kartų.
11. Pėdos pečių plotyje, rankos išskėstos. Dešine ranka pasiekite kairę ranką, grįžkite į SP, tada kaire ranka pasiekite dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
12. Rankų pagalba pakaitomis traukdami kelius prie krūtinės. 6-8 rankos.
13. Sulenkite ir atlenkite pėdas, tuo pat metu suspausdami ir atlaisvindami pirštus. 10 kartų.

Mankštos terapija gulint ant šono

1. Kairėje pusėje. Siūbuojantys rankos ir kojos judesiai aukštyn. 4-6 kartus.
2. Pritraukite kelį prie krūtinės. 6-8 kartus.
3. Kojų judesiai pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, kurie buvo atlikti kairėje pusėje.

Pratimai ant keturių

1. Pakaitinis tiesių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
2. pakaitiniai siūbavimo judesiai tiesia koja nugara. 8-10 kartų.
3. Pakaitomis traukdami dešinįjį kelį į kairę ranką, tada kairę į dešinė ranka. 6-8 kartus.
4. Pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės, atitraukite koją atgal, stumdami pirštą išilgai grindų ir sėdėdami ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą dešinė pėda. 6-8 kartus.
5. Pakaitinis siūbavimo judesys tiesia koja aukštyn ir atgal bei priešinga ranka aukštyn. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
6. „Peržengiant“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
7. Sėdėkite ant kulnų, nepakeldami rankų nuo grindų (lėtu tempu). 6-8 kartus.
8. Pereikite į sėdimąją padėtį dešinėje, o paskui ant kairiojo sėdmens, nenukeldami rankų nuo grindų. 6-8 kartus.
9. Atsigulkite tiesiomis rankomis ant grindų, pakelkite galvą. Nuleiskite galvą prie krūtinės (nelenkdami rankų), išlenkite nugarą (ypač ties juosmeniu), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

treniruočių režimas

(be tausojančio treniruočių režimo pratimų).

Esant nedideliems skausmo pojūčiams ir ne paūmėjimo stadijoje, rekomenduojami gydomieji pratimai pagal treniruočių režimą.

- baigti formuoti raumenų korsetas;

- normalizuoti sąnarių judesių amplitudę apatines galūnes;

- griežtai dozuojama atlikti pratimus, susijusius su judesiais juosmeninėje stuburo dalyje.

Gulėdamas ant nugaros.

1. Pradinė padėtis – kojos sulenktos ties klubo ir kelio sąnariais, blauzdos remiasi į atramą. Rankos „spyna“ už galvos. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
2. I.p. – blauzdos remiasi į atramą, suspaustą tarp pėdų sunkus kamuolys. Kamuolio nešimas į dešinę ir į kairę. 6-8 kartus.
3. Blauzdos remiasi į atramą, sunkus kamuolys yra tarp pėdų. Traukdami kelius prie smakro, atskyrus galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
4. Kojos sulenktos klubo sąnariai, blauzdos remiasi į atramą. Rankos išilgai kūno, hantelio rankose. Perėjimas iš „gulimo“ padėties į „sėdimą“. 6-8 kartus.
5. Rankos su hanteliais perkeliamos į kairę pusę, keliai sulenkiami į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
6. Kojos sulenktos per kelius, kamuolys suspaustas tarp pėdų, hantelio rankose. Užimkite subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant pilvo

1. Rankos ištiestos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, patraukite kairę ranką atgal – į šoną, kūnu pasukite į kairę. Pakartokite tą patį su dešine ranka.
2. Tiesių rankų traukimas atgal, kėlimas viršutinė dalis liemuo, pakelkite kojas, sulenktas per kelius. 6-8 kartus.
3. Pakaitinis kojų lenkimas ir tiesimas kelių sąnariuose. 15-20 kartų.

Sportuodami turite stebėti širdies ritmą. Kad krūvio intensyvumas būtų optimalus, pulsas neturėtų viršyti 120-140 dūžių per minutę. Pulsas matuojamas seanso pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime sergant juosmens osteochondroze

Kad osteochondrozė nepablogėtų, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros pozicijų, dėl kurių smarkiai susitraukia apatinės nugaros dalies raumenys.

Sumažina stresą juosmens srityje gulima padėtis(50% sumažina spaudimą disko viduje), tačiau sėdėti su tokia osteochondroze svarbu kuo mažiau. Stovint reikia dažniau keisti padėtį ir perkelti krūvį iš vienos kojos ant kitos.

Taip pat reikėtų vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties – tokioje padėtyje diskai patiria didžiausią apkrovą. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtį valandos išsitiesiame, atliekame kelis judesius apatinėje nugaros dalyje ir labai sklandžiai kelis liemens posūkius, taip pat keletą pakrypimų pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Einant svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Viešajame transporte geriau važiuoti stovint.

Sėdimo darbo metu pacientas turi stebėti savo laikyseną ir valingas pastangas ją kontroliuoti – ištiesinti nugarą, nepamiršti reguliaraus tiesinimo ir sklandaus lenkimo.

Vairuotojams svarbu pagalvoti, kaip pasistatyti sėdynę taip, kad būtų maksimaliai palaikoma juosmens. Po 2-3 valandų nuolatinio vairavimo privaloma padaryti 5 minučių pertrauką, per kurią jie atlieka apšilimą.

Stovinčiame darbe reikia optimizuoti darbo vietą, kad nebūtų linkęs į ją. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti šluotą. Jei reikia nusileisti, tai svarbu nesilenkti, o pritūpti tiesia nugara.

Ką daryti, kai nėra pakankamai laiko mankštos terapijai?

Minėti kompleksai leidžia teisingas vykdymas garantuotai pagerins būklę ir išvengs osteochondrozės komplikacijų. Natūralu, kad tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse vienu metu. Ligoninėje mankštos terapija atliekama tik labiausiai nukentėjusiam skyriui. Tačiau visiškai logiška, kad reikia gydyti visą stuburą.

Jei atliksite visus šiuos kompleksus, tada čia pacientas suformuos raumenų korsetą ir - dėmesys - premija: figūra atrodys protinga. Sėslaus gyvenimo būdo žmonėms papildomos apkrovos organizmui sugalvoti nereikia.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salė(raumenų atpalaidavimas, žinoma, nebus), bus giliųjų raumenų stiprinimas, o tai labai svarbu sveikas darbas ne tik raumenų ir kaulų sistema, bet ir vidaus organai.

Kai nėra laiko pilnam kompleksui, bet būtina pasitreniruoti, kad pagerintumėte būklę, lengvumo jausmą stubure, siūlomas penkių minučių mankštos terapijos kompleksas, susidedantis iš pagrindinių svarbiausių pratimų.

KOMPLEKŠINĖ LFK – 5 MINUTĖS SU Gimdos kaklelio osteochondroze

Visi pratimai atliekami sėdint, geriausia prieš veidrodį, kad valdytum savo kūną, galva tiesi, smakras lygiagretus grindims; rankos ant diržo, keliai kartu, akcentas pėdos.

1. Lėtai galva sukasi į dešinę ir į kairę, vėluojant į galutinę padėtį iškvėpus. Įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį - galva tiesiai, smakras lygiagretus grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Lėtai pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį (pečių nekelkite!) Vėluojant į galutinę padėtį iškvėpdami. Įkvėpus - į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Lėtai pakreipkite galvą žemyn, ištempkite smakrą prie krūtinės (dantys užmerkti, burna neatsidaro), iškvėpdami ištempkite kuo žemiau. Grįžkite į I.P. - įkvėpkite. Nelenkite galvos atgal! Pakartokite 3-4 kartus.
4. Lėtai traukite smakrą iki dešiniojo raktikaulio vidurio, tada tiesiai ir iki kairiojo raktikaulio vidurio. Pakartokite 4 kartus.
5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir smakru „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties iki kito ir atgal (dantys užrišti, burna neatsidaro). Pakartokite 4 kartus.
6. Ištieskite galvą aukštyn, palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite kaklą. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Padėkite kumščius ant smakro ir keletą sekundžių paspauskite juos ant kumščių. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Priešpriešinio pasipriešinimo pratimas: šepečiai „pilyje“, padėti ant kaktos. Prispauskite delnus ant kaktos ir kaktą ant delnų, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
9. Panašiai ir delnais pakaušyje.
10. Tiesiog padėkite ranką ant galvos šono. Pakreipkite galvą į šoną, pasipriešindami ranka.
11. Be to, delnas šventyklos srityje. Galvos pasukimas į šoną, pasipriešinimas ranka.
12. I.P. - rankos sulenktos per alkūnes, delnas dedamas ant delno, smakro lygyje. Pasiekite delnus pakaitomis su kakta, smakru, dešine ausimi, kaire ausimi. Pakartokite 1 kartą.

LFK-PENKIOS MINUTĖS KRŪTINĖS OSTEOCONDROZEI

1. I.P. - sėdi, rankos išilgai kūno. Pakelkite rankas į viršų - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. I.P. – tas pats. Pečių pakėlimas ir nuleidimas su įtampa. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Sėdi, delnai prie pečių. Sukamieji judesiai viduje pečių sąnariai. 5 kartus kiekviena kryptimi.
4. Sėdi, delnai prie pečių, alkūnės į šonus. Laikykite alkūnes priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą – iškvėpkite; alkūnes patraukite atgal, sulenkite krūtinės ląstos sritis, galva tiesiai - įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
5. Stovi, rankos išilgai kūno. Pakreipkite liemenį į dešinę, iškvėpdami slyskite delnu žemyn koja. Tada į kitą pusę. Pakartokite 2-4 kartus iš kiekvienos pusės. Šį pratimą galima atlikti sėdint.

LFK-PENKIOS MINUTĖS SU JUOSMENS OSTEOCHONDROZE

1. I.P. – guli ant pilvo. Rankos sulenktos per alkūnes ir prispaustos prie kūno, kojos tiesios. Pakelkite viršutinę kūno dalį ant tiesių rankų, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukite galvą. Grįžkite į SP, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Rankos ištiestos į priekį, kojos tiesios. „Šliaužti“ rankomis, pakėlus liemenį. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I.P. – taip pat „Žalvaris“ rankomis. Pakartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
4. Šepečiai po smakru, šliaužiame „plastunskiu būdu“, pakaitomis tempiame kelį iki alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
5. Tos pačios, tiesios kojos. Pakaitomis keldami kojas aukštyn, pirštas „žiūri“ į grindis. Pakartokite 4-6 kartus su kiekviena koja.
6. Rankos ir kojos ištiesintos. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas į viršų, keletą sekundžių palaukite, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyviojo kūno kultūros specialistė Jekaterina Shishulina