Taoistické dýchacie praktiky. Dýchacie praktiky v taoizme

Cvičenie "Deväť vetrov a jeden dážď"
Silné omladzujúce cvičenie, ktoré stimuluje a podporuje všetky telesné funkcie. V roku 2000 ruskí vedci objavili unikátny fenomén biologických zdrojov tela, na udržanie ktorých telo minie každý deň toľko energie, koľko by stačilo na päť až šesťhodinový pracovný deň ťažkej fyzickej práce.
Teraz sa pojem „vitálna energia“ postupne začína meniť na niečo hmatateľnejšie a merateľné a mechanizmy jej akumulácie sa stávajú jasnejšími – prostredníctvom meditačných, dychových, vibračných a iných cvičení. Ponúkame vám jedno z týchto cvičení.
Predstavte si, že spredu, zozadu, vľavo a vpravo a tiež na štyridsiatich piatich stupňoch medzi týmito čiarami, zo všetkých strán, ako aj zdola, vstupujú vetry nasýtené životodarnou energiou a na vaše telo padá životodarný dážď. zhora, prenikajúc do vás príjemnými, hladiacimi prúdmi od hlavy až po päty. Toto je len príprava. Textúra, vlastnosti podstaty tokov sa vyberajú nezávisle, ako aj s pomocou Učiteľa. Začnite experimentovať s najviac jednoduché cvičenia, rozširujte svoje vedomie postupne zvyšovaním počtu vetrov a manipuláciou s ich kvalitou.

Cvičenie „Omladzujúce energetické balenie“ V TECHNIKE QIGONG SHOW DAO.
Po zvládnutí predchádzajúceho cvičenia a posilnení tela častými masážami a vypchávaním sa môžete pokúsiť nasýtiť svoje telo ďalšou energiou, čím výrazne zlepšíte jeho stav a omladíte jeho funkcie. Aby ste to dosiahli, začnite od prstov na nohách, postupne aplikujte naberacie a stláčacie pohyby rukami, čím sa zlepší váš vnútorný energetický potenciál vďaka vonkajšej čchi. Pri cvičení si predstavte, ako sa hrabacím pohybom rúk dostane energia do vášho tela na vami určený objem a potom pohybmi dlaní zhora nadol zhutníte prichádzajúcu energiu čo najviac. a pracujte týmto spôsobom, kým nenaplníte celý objem tela, s výnimkou oblasti srdca, hrdla a hlavy (môžete pracovať s krkom).

Cvičenie „ČIERNE ČERVENÉ PSY SA HRAJÚ S BIELOU OPIOU“ V TECHNIKE Čchi-kung SHOW DAO.
Toto cvičenie súvisí s vyššie popísaným cvičením s názvom „Hra na bielu opicu“. Jeho podstata sa redukuje na najjemnejšiu prácu s malými svalovými skupinami s neustálou riadenou kontrolou vedomia. Výsledkom tejto práce je, že telo nielen prijíma v miestach najväčšej stagnácie cirkuláciu čchi potrebnú ako vzduch, ale aj regeneruje, obnovuje svalové tkanivo zlepšenie jeho fyziologických vlastností. Z miest stagnácie sa uvoľňujú spútané objemy vitálnej energie, ktorú telo okamžite využíva na ozdravenie a omladenie tkaniva na tých miestach, kde je to mimoriadne potrebné.
Ľahnite si na podlahu tvárou nadol. Položte dlane a prsty na podlahe. Malými, sotva viditeľnými pohybmi prstov postupne aktivujte telo. Spočiatku, keď sa vaše brucho a kolená, ako aj oblasť hrudníka dotknú povrchu podlahy, môžete si dovoliť jemné úsilie, ktoré pozostáva z krúživých pohybov prstov, vlnovej zmeny tlaku rôznymi prstami na podlahe a zmena v miestach podpory kief na podlahe. To všetko sa kombinuje, postupne naberá stále väčšiu amplitúdu, s pohybmi ramien, predlaktí, krku, chrbta atď. Nohy tiež vykonávajú podobnú prácu a tu nastáva moment, kedy sa vaše telo zdvihne z podlahy, spočívajúce spočiatku na kolenách, prstoch a dlaniach av tejto polohe robí špirálový a kruhový pohyb nad podlahou. Ďalej sa môže zvýšiť záťaž a môžete robiť kliky, odtrhávať kolená z podpery a vykonávať rôzne pohyby podľa želaní vášho tela s dávkou fyzickej námahy, ktorá je vám najpríjemnejšia. Z času na čas, keď si opäť ľahnete na podlahu, otočíte svoje telo zo strany na stranu v malých uhloch až do 45 stupňov, akoby ste sa kotúľali po podlahe, a sústredíte sa na pocit odporu podpery voči váhe vášho tela. . Tento vnem do vás akosi vstupuje a so zvláštnym vnútorným úsilím ho akoby vytláčate von. Pri hraní sa s vnemami sa týmto spôsobom prevaľujete z jednej strany na druhú, pričom oproti pôvodnej polohe dosahujete uhly 90 stupňov.
Kombináciou klikov s rolovaním sa postupne ocitnete na chrbte a umožníte telu, už v novej polohe, vykonávať tie napätia, ku ktorým obzvlášť tiahne.
O dobrý vývoj cvičenie môže dosiahnuť stojan, kde kombinujete širokú škálu pohybov, napätí a relaxácií, pričom počúvate vnútorné pocity pohybu vašej energie.
Červený pes je pojem, ktorý označuje pohyb životnej energie prostredníctvom napätia. Čierny pes - relax. Hraním sa s pocitmi napätia a uvoľnenia dosiahnete schopnosť tela zaťažovať oblasti, ktoré sú v bežnom živote málo zaťažované, eliminovať stagnáciu a prerozdeľovať energiu tým najprospešnejším spôsobom. Takéto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí s ťažkou fyzickou aj duševnou prácou. Cvičenie je založené na energii úžasného 9. kanálu, o ktorom budeme diskutovať nižšie, pretože je kľúčovým mechanizmom pre prácu s energiou vo väčšine omladzujúcich praktík.
A ešte jedna poznámka. Dávkovanie námahy, výber pohybu, trvanie a intenzitu cvičenia určuje interpret podľa vnútorných vnemov, čím sa nepochybne rozvíja intuícia a zmyselnosť.

Cvičenie „DÝCHANIE LEBKY“ V TECHNIKE QIGONG SHOW DAO.
Väčšina vedcov sa prikláňa k názoru, že kosti lebky sú nehybné. Nie je to však celkom pravda. Taoistické praktiky zahŕňajú nepolapiteľné pohyby lebky na expanziu a kontrakciu v špeciálnom rytme, ktorý je jej vlastný, individuálny pre každého človeka. Trvanie tohto rytmu expanzie a kontrakcie môže trvať až dva, tri alebo aj viac dychových cyklov. A preto, aby ste cítili tento rytmus, musíte zadržať dych a sústrediť sa na pocity prichádzajúcej a odchádzajúcej energie, zvierajúc partnerovu lebku tak, že znak Pravdy s mierne roztiahnutými prstami je umiestnený na koruna skúmanej osoby. Ďalej to všetko závisí od vašej citlivosti a vašej pozornosti. Ruky by nemali príliš stláčať lebku a nemali by sa od nej príliš vzďaľovať. Najlepší je ľahký dotyk.
Budete cítiť pocit prichádzajúcej a odchádzajúcej energie ako akési rozšírenie a zhrubnutie lebky, ktoré sa strieda s poklesom týchto vlastností.
Cítiť pohyb lebky na svojom partnerovi, musíte sa naučiť cítiť to isté na sebe. Za týmto účelom si položíte ruky na lebku a zakryjete zónu bai-hui Pravdou (znakom Pravdy sú spojené palce, ukazováky a prostredníky s dlaňami narovnanými od interpreta). Nakreslením gesta na úrovni tváre s ohnutými lakťami získate počiatočnú polohu prstov pre prekrytie na hlave.
Zamerajte sa na svoje vlastné vnemy, cíťte energiu prichádzajúcu do oblasti hlavy, po ktorej v súlade s rytmom výdychu lebky nasmerujte energiu do oblasti krížovej kosti a kostrče, čím vytvoríte pocit objemu energie v tvare hrušky. .
Postupujte 3-4 cykly, ako energia z kostrče prúdi do hlavy a vracia sa späť. Na konci cvičenia si utrite oblasť kostrče a projekciu spodnej časti Dan Tien.
Cvičenie aktivuje prácu mozgu, chrbtice aj mozgu.

Cvičenie „AKTIVÁCIA NÁDHERNÉHO 9. KANÁLU VĎAKA OBRUHU ENERGIE OKOLO TELA“ V TECHNIKE Čchi-kung SHOW DAO.
Je čas hovoriť o tajomstve tajomstiev taoistických praktík - deviatom nádhernom kanáli. Tento kanál predstavuje prvotný oceán energie a je skôr ako rovina v priereze ľudského tela než kanál v obvyklom zmysle slova. Zóny a body, ktoré ho reprezentujú, sa však nachádzajú pozdĺž obvodu ľudského tela a prostredníctvom nich je možné ovplyvniť samotný kanál.
Malo by sa spomenúť, že z pohľadu taoistov bol tento kanál úložiskom všetkých energií tela a vďaka jeho aktivite také štruktúry ako dan-tien, nádherné kanály a obyčajné meridiány, ako aj všetky ostatné energetické štruktúry. boli kŕmené. Je to akýsi kráľ ľudskej energie a hlavná schránka voľnej sexuálnej energie. Posilnenie a aktivácia tohto kanála prispieva k ozdraveniu a omladeniu ľudského tela.
Potom, čo niekoľkokrát vykonáte dýchanie lebky opísané vyššie, zamerajte sa na pocit energetického uzáveru v strede na temene hlavy. Predstavte si nejakú nádobu alebo guľu, ktorá slúži ako prijímač a akumulátor energie tela na tomto mieste. Keď sa podľa vašich pocitov nahromadí dostatok energie, nechajte ju voľne prúdiť oboma smermi od bodu bai-hui ku špičkám uší, potom za ušnicami v bode pod ušami, potom pozdĺž stredu bočných povrchu krku, pozdĺž hranice jin-jang v oblasti trapézový sval, potom cez stred ramenný kĺb, po paži cez stred lakťa a predlaktia k prostredníku. Hneď ako pocítite nahromadenie energie na špičkách prostredníkov, môžete zdvihnúť ruky a pocítiť, ako energia kĺže pozdĺž strednej čiary tela (pozdĺž paže zvnútra k podpazušie). Ďalej pozdĺž hranice jin-jang po stranách do bedrový kĺb a dole stredom strany nohy k vonkajšiemu členku. Odtiaľ bude trajektória prechádzať popod päty (tesne pred nimi) a cez vnútorný členok nahor stredom nohy až do bodu hui-yin.
A teraz sú možnosti.
Možnosť 1. Kvapka energie pohybujúca sa pozdĺž ľavej strany tela prechádza na pravú stranu tela a pravá - doľava. Tento prechod prebieha v bode Hui-yin. Po dokončení prechodu na opačnú stranu tela kvapky energie sledujú presne už skôr položenú dráhu, ale v opačnom smere. V bode bai-hui nastáva ďalšia zmena, pri ktorej sa kvapky energie vrátia do pôvodnej polohy. Po vykonaní toľkých cirkulácií, koľko si vaše telo želá, zhromaždite všetku energiu v oblasti kostrče, ako je to popísané pri cvičení lebkového dýchania, a dokončite cvičenie rovnakým spôsobom, ako bolo ukončené dýchanie lebkou.
Možnosť 2. Po nahromadení energetických zrazenín v bode bai-hui až po bod hui-yin veďte energiu ako v možnosti 1. Potom z bodu hui-yin preneste energiu do oblasti kostrče a odtiaľ ju pošlite do lebky, ako sa to robilo pri cvičení lebkového dýchania. Potom cyklus zopakujte. Cirkulujte toľkokrát, koľkokrát vaše telo chce. Pri najmenšej únave alebo ťažkosti v hlave zastavte cvičenie, zbierajte energiu v kostrči a potom ju preneste do dan tien.
Je potrebné poznamenať, že pri vykonávaní cvičenia podľa možnosti 1 dochádza k omladeniu pokožky a svalov a podľa možnosti 2 - nervový systém a vnútorné orgány.

Cvičenie "ENERGETICKÁ VÝŽIVA EMÓCIE RADOSTI SO ZVUKOM "A" A TRESANÍM PESTÍ 9 NÁDHERNÝCH KANÁLOV PRE OMLADNENIE A ZDRAVIE TELA" V TECHNIKE Čchi-kung SHOW DAO.
Stojte v polohe chodidla rovnobežne so šírkou ramien, ruky zdvihnuté k oblohe a zovreté v päsť s dlaňami smerujúcimi k umelcovi a lakťami roztiahnutými do strany v rovine nádherného kanála, zatraste a stláčajte prsty silou, rukami, sprevádzajúcimi pohyb radostným zvukom „A -a-a-a!“. Precíťte saturáciu pohybu, uvoľnite sa, ruky nechajte v pôvodnej polohe a vnímajte, ako energia prúdi vašimi rukami a z vnútra rúk do roviny vášho tela. V tomto prípade by lakte mali byť mierne nad líniou kľúčnych kostí. Vnímajte, ako sa celé vaše telo postupne napĺňa životodarnou energiou a v intervaloch 4-5 sekúnd vykonajte niekoľko klikov prostredníkmi na stredy dlaní, ktoré sú stále obrátené k interpretovi (do centrálnej vertikály prenikajúcej do jeho tela z Hui -yin bod k bodu bai-hui). Na konci každého kliknutia sa zamerajte na pocit dodatočného prenosu energie z rúk do nádherného kanála. Po dokončení masírujte telo od hlavy až po končeky prstov na nohách.

Cvičenie „PODPORA ORGÁNOV (HLAVNE SRDCA) DÔVODOM DÝCHANIA V ROVINE NÁDHERNÉHO KANÁLU“ V TECHNIKE Čchi-kungovej show DAO.
Po dokončení predchádzajúceho cvičenia bez opustenia východisková pozícia, rozšíriť Ruky s vyčnievajúcimi malými prstami tak, aby dlane boli v rovine nádherného kanála a okraje dlaní smerovali von od interpreta. Vdychujte cez malé prsty energiu okolitého sveta do stredu hrudnej kosti alebo do bodu umiestneného v strede medzi xiphoidným výbežkom a medziklavikulárnym zárezom. Nechajte zvyšok dychu vstúpiť do zóny emocionálneho centra, do ktorého smeruje projekcia stredu stredná čiara telo v strede medzi bradavkami neformovaných mliečnych žliaz. Predstavte si, že vzduch naplnil prierez vášho tela na šírku dlane, vydýchnite hrdlom, sprevádzaný zvukom srdca, čo spôsobí, že hrdlo začne vibrovať. Vyberte si tón zvuku, ktorý je pre vás najpohodlnejší, od jednoduchého pískania až po vrčanie.
Po niekoľkých nádychoch a výdychoch a tým umožníte telu zotaviť sa, pokojne sa nadýchnite nosom a nasmerujte energiu do tej istej oblasti, vydýchnite cez malíčky na rukách, jasne si predstavte, ako z vášho tela odchádzajú patogénne energie, vzrušenie, stres. .
Cvičenie je možné vykonávať v nasledujúcom režime. Pár nádychov cez prsty a výdychov cez hrdlo a potom pár nádychov nosom a výdychov cez prsty. Počet cvikov si určuje interpret sám podľa svojej pohody. Ostatné vnútorné orgány môžu byť podopreté rovnakým spôsobom, ale na to je potrebné zvoliť vhodný prst a použiť dych zodpovedajúci orgánu.

Cvičenie „OMLADNENIE ORGANIZMU A STIMULÁCIA JEHO ČINNOSTI V ĎAKA AKTIVÁCII PRIETOKU VZDUCHU, VODY A OHŇA“ V TECHNIKE Čchi-kung SHOW DAO.
Cvičenia so zázračnými strednými kanálmi človeka zohrávajú v taoistických praktikách veľmi dôležitú úlohu pri ovládaní energií tela. Sila týchto kanálov je však taká veľká, že môže byť škodlivá, ak sa cvičenia vykonávajú nesprávne, preto uvádzame najbezpečnejšiu možnosť aktivácie predných a zadných stredových kanálov, ktorá pomáha omladiť telo a stimulovať jeho aktivitu. Ak chcete úspešne dokončiť toto cvičenie, musíte zvládnuť techniku ​​„tri nižšie“ opísanú vyššie (viac Detailný popis nájdete v knihe „Sex a dlhovekosť“ od A.N. Medvedeva).
Akcia 1. Aktivujte vitalitu cvičením, ktoré presunie ťažisko na päty.
Akcia 2. Podporte zázračný kanál podaním rúk sprevádzaným emóciou radosti.
Akcia 3. Zamerajte sa na príjemný pocit túžby v genitáliách.
Činnosť 4. Mierne roztiahnutými prstami si poprehadzujte ruky v smere od genitálií k hlave a za hlavu, vytvorte pocit príjemného vánku pofukujúceho tvár a aktivujte vnemy prednej časti tela.
Akcia 5. Zamerajte sa na bod Hui-yin, uvoľnite ho čo najviac, pociťujte sexuálnu túžbu v tejto zóne, ktorá je kľúčom k cvičeniu na prebudenie vitality.
Krok 6. Zamerajte sa na pocit malátnosti, ktorý sa šíri z bodu Hui-yin do konečníka.
Akcia 7. Pri výdychu s prudkým stiahnutím konečníka vyšlete do oblasti hlavy pozdĺž chrbta pocit príjemných chladivých prúdov a príjemný sexuálny zážitok z bodu hui-yin do oblasti bai-hui (základný pocit prebudenia vitality ).
Akcia 8. Sledujte stretnutie prúdov vychádzajúcich z Hui-yin a konečníka v oblasti bai-hui a spojte ich dohromady, keď sa budete pohybovať pozdĺž pokožky hlavy do oblasti čela.
Činnosť 9. Pri inhalácii vtiahnite zmiešaný tok z pokožky hlavy do nosovej dutiny a nasmerujte pocit vánku z temena hlavy nadol po chrbte. Zmiešaný tok bude kĺzať pozdĺž jazyka, privedený do alveol za zubami hornej čeľuste, do hltana a ďalej dolu do nádoby dolného Dan Tian, ​​ktorá sa okamžite aktivuje, keď tok príde.
Činnosť 10. Nechajte energiu, aby sa rozdelila do pôvodných polôh, aby ste dokončili nový cyklus.
Poznámka. Taoisti spájali energiu ohňa s konečníkom a chrbticou, energiu vody s bodom Hui-yin a energiu vzduchu s oblasťou genitálií. Vzduch sa teda pohybuje pozdĺž prednej časti tela a potom ide dozadu. Oheň sa pohybuje pozdĺž zadnej strany tela a spája sa s prúdom vody a smeruje do oblasti Dan Tien, ako už bolo opísané. Voda z bodu Hui-yin pri výdychu stúpa do oblasti bai-hui, po ktorej sa spája s ohňom. Pri opakovaní 2, 3 a ďalších cyklov možno mávnutie rukou eliminovať tak, že sa zameriame len na pocit prechodu vetra pri výdychu do tváre, hlavy a pri nádychu – dole za chrbtom. Cvičenie vykonávať nie viac ako 3-4 krát. Pri výbere dávok by sa pokročilí študenti mali riadiť vlastnými pocitmi.

A.N. Medvedev
časopis" Bojové umenia planéty"

DAOISTICKÁ DYCHOVÁ GYMNASTIKA

Spomedzi mnohých metód dýchania bolo medzi taoistami najznámejšie „embryonálne dýchanie“. Zároveň musí človek reprodukovať dych plodu v maternici.

Taoisti vedeli, že plod nedýcha nosom ani ústami, ale že dýchanie sa deje cez pupočnú šnúru, ktorú nazývali „brána osudu“. Všetkým, ktorí snívali o získaní nesmrteľnosti, sa odporúčalo zvládnuť embryonálne dýchanie.

Verilo sa však, že nie každému sa hneď podarí dýchať týmto spôsobom s ľahkosťou potrebnou na dosiahnutie nesmrteľnosti, preto sa odporúčali prípravné cvičenia.

CVIČENIE "ZADRŽANIE VZDUCHU"

Odíďte do miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť. Ľahnite si na pohodlnú posteľ, zaujmite pohodlnú polohu, zatvorte oči.

Teraz sa snažte zadržať dych na dlhú dobu, „uzamknúť“ vzduch v hrudi, upchať si nos a neotvárať ústa.

Keď vyrástla, musela byť nasmerovaná opäť nahor, aby siahala po temeno hlavy. A až potom vydýchnite.

Toto cvičenie robte, kým nebudete úplne unavení, snažte sa usmerňovať prúdy vzduchu vo vnútri tela podľa taoistického učenia.

CVIČENIE "SKY BUBEN"

Taoisti rozdelili dýchanie na „vonkajšie“ dýchanie, pri ktorom dýchate vonkajší vzduch okolo vás, a „vnútorné“ dýchanie, pri ktorom dýchate vzduch vo svojom vnútri.

Takže v momente, keď vdychujete vonkajší vzduch ústami, rýchlo zatvorte ústa a začnite „búchať do nebeského bubna“ aspoň pätnásťkrát, ale lepšie je viac.

Aby ste to urobili, uchopte hlavu dlaňami a zatlačte na uši. Položte ukazovák na prostredný, začnite hlasno klikať týmito prstami na zátylok, mali by ste dostať zvuk, ako keď sa bije na bubon.

Pri vykonávaní cvičenia prehltnete vnútorný vzduch, ktorý je v tomto čase v krku. Tento vzduch klesá hlučne, kvapku po kvapke, ako voda.

V duchu ho prejdite cez pažerák a rukou masírujte hrudník, aby vzduch vstúpil do „oceánu životných síl“, ktorý je dva prsty pod pupkom.

Po troch prehltnutiach, ako učili taoisti, sa naplní „oceán životných síl“ a potom treba vzduch viesť celým telom. Ak vás niečo bolí, potom treba vzduch priviesť k boľavému miestu.

Ak sa jednoducho učíte taoistické dýchanie, mali by ste si predstaviť dva pruhy bieleho vzduchu a mentálne sledovať tieto pruhy, ako si prechádzajú telom.

CVIČENIE "FÚKANIE VZDUCHU"

Okrem predchádzajúcej metódy dýchania taoisti odporúčali metódu voľného obehu, kedy vzduch neriadi človek, ale sám ide po celom tele – „roztápanie vzduchu“.

Odíďte do tichej miestnosti, vyzlečte sa alebo sa vyzlečte, uvoľnite si vlasy, ľahnite si na čistú posteľ s vystretými rukami a nohami.

Po prehltnutí vonkajšieho vzduchu zadržte dych tak dlho, ako môžete.

Keď sa stane neznesiteľným zadržať dych a vzduch má tendenciu vychádzať, musíte otvoriť ústa a pomaly, po malých častiach, vypustiť.

Po upokojení dychu by ste mali opäť prejsť k „topeniu vzduchu“.

Nemôžete to robiť každý deň, musíte to robiť v intervaloch piatich až siedmich dní.

CVIČENIE "EMBRIONÁLNE DÝCHANIE"

Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení.

Nadýchnite sa nosom a potom ho zatvorte, zablokujte vzduch, držte ho 120 úderov srdca, potom jemne vydýchnite ústami.

Nádych a výdych treba robiť potichu a bez napätia, aby sa pero umiestnené pred nosom alebo ústami nepohlo.

Reverzné dýchanie

Obrátené dýchanie je druhá hlavná taoistická dýchacia technika. Niekedy sa označuje ako „taoistické dýchanie“, pretože to bola čisto taoistická čchi-kungová technika, zatiaľ čo brušné dýchanie bola budhistická čchi-kungová technika prijatá taoistami. V priebehu storočí sa taoisti prispôsobili mnohým budhistické praktiky a urobili sme ich našimi vlastnými. V mnohých čínskych zdrojoch, ktoré som študoval, je takmer nemožné oddeliť taoistické od budhistických aspektov, sú veľmi úzko prepojené. Taoisti sa zaujímajú o to, či technika funguje alebo nie, nie o to, odkiaľ prišla. Často som videl skúsených taoistov upustiť alebo zmeniť aspekty tréningu alebo praxe, ktorú nasledujú roky, len čo im boli predstavené efektívnejšie techniky. Flexibilita a pragmatizmus sú kľúčom k pochopeniu taoistického svetonázoru.

Reverzné dýchanie je brušné dýchanie, pri ktorom sa zdá, že nádych a výdych sú obrátené. Vdýchnite spodnú časť brucha stiahnutý smerom k chrbtici a pri výdychu to rozširuje na normálnu veľkosť. Keď prvýkrát začnete cvičiť reverzné dýchanie, existuje prirodzená tendencia napínať a napínať bránicu. Takže som čakal na druhú polovicu Sto dní praxe, aby som vás to naučil.

Brušné dýchanie, ktoré cvičíte od druhého týždňa, vám malo poskytnúť predstavu o vašej bránici a o tom, že ju môžete ovládať. Pri reverznom dýchaní je veľmi dôležité udržiavať hrudník uvoľnený a tlačiť bránicu nadol. Ak netlačíte bránicu nadol, horná časť tela sa napne a srdcová frekvencia sa zvýši. A to jednoducho nie je potrebné. Venujte pozornosť detailom!

Reverzné dýchanie má rovnaké zdravotné výhody ako brušné dýchanie. Masíruje a posilňuje spodnú časť brucha. Ponúka oveľa väčšiu schopnosť režírovať čchi do končatín a uzavrieť Mikrokozmickú dráhu. Pokladá tiež základy pre stláčanie dychu (sexuálna prax) a balenie dychu, ktoré sa naučíte neskôr.

Iný názov pre reverzné dýchanie je prenatálne (fetálne, antenatálne) dýchanie. Tento názov je tajomstvom tejto dýchacej techniky. Jedným z cieľov čchi-kungu je obnoviť prenatálne qi, ktoré v našom tele kolovali ešte pred narodením a veľká časť tohto procesu súvisí s omladzovaním organizmu. Brušné dýchanie obnovuje spôsob, akým sme dýchali, keď sme boli bábätká. Reverzné dýchanie obnovuje spôsob, akým sme dýchali, keď sme boli v lone pred narodením. Toto je spôsob, akým plod dýcha. Toto je spôsob, akým sa teraz budeme učiť. Je to silný, stimulujúci dych.

1. Začnite tromi brušnými nádychmi. Pri poslednom výdychu vtiahnite spodnú časť brucha a splošťte brucho.

2. Pomaly sa nadýchnite a vtiahnite spodnú časť brucha smerom k chrbtici. Keď to urobíte, pocítite tlak smerom nadol na perineum.

3. Vytiahnite perineum a pohlavné orgány a súčasne zatlačte nadol a spustite bránicu.

4. S výdychom uvoľnite pohlavné orgány a bránicu. Predstavte si, že vydychujete priamo cez steny podbruška, ktoré sa rozširuje do všetkých strán.

5. Urobte minimálne 6 reverzných dychov na reláciu.

Spustenie bránice je najťažšia časť reverzného dýchania. Skúste poslať úsmev na vašu bránicu, aby ste jej pomohli uvoľniť sa. Cvičením by ste mali byť schopní spustiť alebo zdvihnúť bránicu podľa vlastného uváženia a ovládať ju pomocou Vedomia-I.

Reverzné dýchanie nenahrádza brušné dýchanie; dotvára to. Pri ďalšom postupe v rámci Sto dní praxe budeme používať obe techniky.

Taoistická omladzujúca samomasáž: brušná masáž

Na Západe je brušná masáž takmer neznáma. Medzi taoistami sa vyvinul takmer ako výtvarné umenie. Masáž brucha je životne dôležitá na odstránenie toxínov z tela. Keď sa ráno zobudíte so zlou náladou, depresívni, letargickí a chorí, je to hlavne dôsledok toho, že máte príliš veľa. veľké množstvo toxíny.

Masáž brucha tiež podporuje proces trávenia a zmierňuje zápchu. Zmäkčuje stuhnuté a opuchnuté lymfatické uzliny v pupku a môže pomôcť vyliečiť nespočetné množstvo ochorení.

Ale nie všetky vetry v tele sú choré. Proces dýchania privádza vzduch dovnútra a von z tela. Vzduch je vietor. Plyn sa v našom tele tvorí aj prostredníctvom jedla, ktoré jeme, a nápojov, ktoré pijeme. Toxické prostredie, meniace sa počasie či ročné obdobia, stres a negatívne emócie môžu viesť aj k hromadeniu plynov či vetrov v našom tele. Až keď sa tento vzduch alebo plyn zachytí v našom tele alebo orgánoch, stane sa chorým vetrom.

Sick Wind spôsobuje bloky a uzly v našom tele, čo vedie k hromadeniu toxínov. Náš lymfatický systém sa ich snaží vyčistiť, no ako vetry ustrnú a toxíny sa hromadia, lymfatické uzliny okolo pupka (ale aj tie v podpazuší a na krku) stvrdnú, opuchnú a začnú bolieť. Masáž brucha pomáha detoxikovať a odstraňovať bolesť, stuhnutosť a opuch lymfatických uzlín.

Ako som už povedal, taoisti urobili z brušnej masáže skutočné umenie. Dám vám základné, ale vysoko účinných metód odstránenie chorých vetrov.

Budeme masírovať oblasť okolo pupka (ale nie pupok samotný). Pravdepodobne budete prekvapení, keď zistíte, koľko napätia a bolesti sa sústreďuje okolo pupka. Oblasť okolo pupka si rozdelíme na osem oddelené časti a každú z týchto častí budeme masírovať zvlášť. Táto technika je zjednodušenou verziou metódy známej ako Otvorenie brány vetra.

Na masáž každej z ôsmich oblastí môžete použiť palec alebo zložiť dlane. zadné strany spolu a použite ukazováky, prostredník a prstenník oboch rúk. Robte to prstami kruhové pohyby a zároveň vyvíjajte taký tlak, aký dokážete zvládnuť v každej oblasti. Ak je oblasť extrémne bolestivá, začnite masírovať veľmi jemne.

1. Začnite naľavo od pupka, asi jeden palec nabok. Masírujte tu 10-20 sekúnd smerom k ľavej strane tela. Ak je oblasť napätá alebo uzlovitá, venujte jej masírovaniu trochu viac času. Masáž tejto oblasti ovplyvní aj Vietor v ľavej obličke.

2. Druhá oblasť je tesne nad pupkom. Masáž tejto oblasti bude mať vplyv na Vietor v srdci.

3. Tretia oblasť je na pravej strane pupka. Masáž tejto oblasti ovplyvní Vietor v pravej obličke.

4. Štvrtá oblasť je tesne pod pupkom. Masáž tejto oblasti bude

vplyv na vietor pohlavných orgánov a močového mechúra.

5. Piata oblasť je na ľavej strane, medzi štvrtou a prvou oblasťou. Masírovanie tejto oblasti má vplyv na vietor v črevách.

6. Šiesta oblasť je tiež vľavo medzi oblasťami 1 a 2. Masáž tejto oblasti má vplyv na Závan žalúdka a sleziny.

7. Siedma oblasť je na pravej strane pupka, medzi oblasťami 2 a 3. Masáž tejto oblasti ovplyvňuje Vietor pečene a žlčníka.

8. Ôsma a posledná oblasť je vpravo medzi oblasťami 3 a 4.

Masírovanie tejto oblasti má vplyv na črevný vietor.

Po ukončení tejto masáže môžete masírovať celú oblasť brucha, hľadať uzly, hrčky, napäté alebo bolestivé body. Pravidelná samomasáž je jedným z najlepších darčekov, ktoré si môžete dať.

Yijing Jing: Qigongová svalová zmena a
Šľachy- Štvrtá časť

Dúfam, že sa vám podarilo poskladať všetky kúsky a urobiť cvičenie na zmenu svalov a šliach z minulého týždňa. Ak sa príliš zamotáte, stačí popracovať na tvaroch a detaily časom zapadnú.

Tento týždeň sa naučíte niekoľko ďalších foriem. Opäť sú to všetko veľmi jednoduché pohyby. Základné tvary tohto týždňa sú len variáciami toho, čo ste sa naučili minulý týždeň.

Formuláre 5-8

Pri vykonávaní týchto foriem budete držať ruky pritlačené k bokom. Pri nádychu sú paže uvoľnené. Vaše ramená sú mierne zaoblené a poklesnuté, ako keby ste v podpazuší držali vajce. Pri výdychu sa vaše ruky narovnajú a ramená klesnú. Urobte zovretie rúk naučené v prvom týždni.

Užitočná poznámka o stláčaní rúk a nôh: pri stláčaní rúk roztiahnite prsty od seba a začnite najskôr stláčať zápästia, potom sa pohybujte smerom ku končekom prstov. Potom stlačte predlaktie vyššia časť ruky Keď stlačíte

Pri nádychu mierne pokrčte kolená a pri výdychu narovnajte nohy a súčasne stláčajte prsty na nohách, chodidlá, lýtka a stehná.

Forma 5. Dlane smerujú dopredu. Forma 6. Dlane smerujú k bokom. Forma 7. Dlane smerujúce dozadu.

Forma 8. Dlane smerujú od vás pri výdychu a zatvorte ruky.

Vo všetkých štyroch formách, keď zopnete ruky, zostanú po stranách tela.

Formuláre 9-12

Formulár 9. Paže sú zdvihnuté priamo nad hlavou, dlane smerujú do strán, chrbty k sebe.

Forma 10. Paže zdvihnuté priamo nad hlavou, dlane smerujú dopredu.

Formulár 11. Paže zdvihnuté priamo nad hlavou, dlane smerujúce k sebe.

Forma 12. Paže zdvihnuté priamo nad hlavou, dlane smerujú dozadu.

Každý formulár urobte aspoň trikrát, alebo ich urobte postupne, jeden po druhom, tiež aspoň trikrát. Nádych – uvoľnite ruky, lakte a ramená. Výdych - natiahnite ruky nahor a stlačte ich; ako to robíte, vaše ramená sa pohybujú smerom k vašim ušiam.

Formuláre 13-16

Tieto štyri formy sa vykonávajú s rukami roztiahnutými do strán, ruky sú držané na úrovni ramien. Nadýchnite sa a uvoľnite ruky, ohnite lakte nadol a spojte lopatky. Vydýchnite a narovnajte ruky, ramená a lopatky roztiahnite do strán.

Formulár 13. Ruky majte roztiahnuté od seba na úrovni ramien. Dlane smerujú nahor.

Formulár 14. Dlane smerujú dopredu. Formulár 15. Dlane smerujúce nadol. Formulár 16. Dlane smerujúce dozadu.

Formuláre 1-16 (možnosť A)

V týchto variáciách namiesto zatínania rúk pri výdychu zatínate päste. Všetko ostatné robte presne tak, ako som vás naučil. Pri nádychu uvoľnite päste a nechajte ich mierne sa otvoriť. Pri výdychu otvorte oči dokorán a urobte svoj pohľad prudký, presne tak, ako ste sa to naučili robiť v Štvrtom týždni v Baduanjin (siedmy diel: Zatínanie pästí a zúrivý pohľad na zvýšenie sily). Palec vaša ruka môže byť buď mimo päste, ako pri bežnom zovretí päste, alebo vo vnútri päste, pričom zvyšok prstov zakrýva palec.

Formuláre 1-16 (možnosť B)

V týchto variáciách, pri výdychu a stláčaní rúk, ťaháte zápästia a prsty dozadu k ramenám. Pri relaxácii držte zápästia v 90-stupňovom uhle k predlaktiam a keď zovriete ruky, pritiahnite ich k ramenám tak ďaleko, ako to len pôjde. Vo všetkých ostatných ohľadoch sú formuláre totožné s predchádzajúcimi verziami. Tieto možnosti môžu byť dosť bolestivé, ale sú úžasne účinné na predĺženie a zmenyšľachy.

Cvičenia na zmenu svalov a šliach sú navrhnuté špeciálne na preťahovanie šliach. Predĺžia ich a zmäknú. Sú to úžasné cviky na napäté ramená a krk. Sú vhodné aj pre tých, ktorí trpia artritídou. Pracujte na nich; trvá to nejaký čas, kým sa stanú účinnými. Tieto cvičenia som mierne upravil pre Západní ľudia ktorí práve začínajú praktizovať čchi-kung. Existuje mnoho ďalších foriem Yijin Zip. Väčšina z nich je rovnako jednoduchá, no bez prítomnosti učiteľa sa jednoducho stratíte v detailoch každého z formulárov.

Ak budete vo svojej praxi dbať na detaily, dosiahnete výsledky – niekedy sú priam úžasné! Cvičenie vždy ukončite potrasením rúk.

Nezaškodí ani pár potrasení nohami. Stačí zdvihnúť jednu nohu v kolene a potriasť chodidlom, potom potriasť druhou nohou.

Pravdepodobne štúdia Yijing Jing podla knihy - nie najlepsie Najlepšia cestaštúdium. Poskytol som vám však podrobnosti o praxi, ktoré sa vzťahujú aj na iné formy čchi-kungu a ktoré by ste inde len ťažko hľadali. Prajem vám všetkým veľa úspechov vo vašej praxi.

Sexuálne kung-fu: semenníky a vaječníky
Dych- Časť tretia

Tento týždeň konečne začíname zvyšovať ťing chi hore po chrbtici. Táto prax je v podstate rovnaká pre mužov a ženy. Ching-chi ide priamo na samý spodok chrbtice a do krížovej kosti. Pochopíte, aké dôležité sú pre túto mäkkú techniku ​​početné cvičenia, ktoré vymedzujú a posilňujú rôzne časti hrádze a konečníka. Budete tiež musieť aktivovať Sakrálnu pumpu, aby ste napumpovali sexuálnu energiu do chrbtice.

Už som to spomínal v tejto knihe ťing chi- Sexuálna energia - ťažšia a hustejšia ako len čchi. Jej potreba pumpa, zatiaľ čo čchi môžeš len sprievodca s len s pomocou vedomia. Na udržanie je tiež potrebné použiť Vedomie-I ťing chi na mieste; ako prst zakrývajúci koniec slamky, nedovoľuje Energii presakovať dole a vytiecť z krížovej kosti.

v podstate ťing chi vstupuje do chrbtice v bode nazývanom sakrálny lumen, čo je malý otvor v krížovej kosti jeden palec nad koncom kostrče s vonku chrbtice. Ak je sakrálny lúmen zablokovaný, ťing chi nebude môcť vstúpiť do chrbtice. Preto sa odporúča masírovať kostrč a hornú krížovú kosť hodvábnou handričkou, ktorá pomôže otvoriť lúmen.

Testikulárne dýchanie: Tretia časť

Ako jazdíme studený jin ťing chi po chrbtici, samotné spermie nepoháňame po chrbtici! Vyháňame esenciu chladnej, nevzrušenej mužskej sexuálnej energie zo spermií. Niektorí západní učenci túto techniku ​​nepochopili a zosmiešňovali ju, pretože si to mysleli

práve spermie ako také musia byť zdvihnuté po chrbtici k hlave. Je to fyzicky nemožné a o to tu vôbec nejde. Zdvíhate energiu generovanú spermiami. Chladný Ying Ching Qiťažšie a hrubšie ako teplé jang ťing chi, ktoré ženy dvíhajú do Ovariálneho paláca počas Ovariálneho dýchania, takže je možné, že tento cvik bude pre mužov náročnejší ako pre ženy.

1. Začnite testikulárnym dýchaním.

3. Nadýchnite sa a veďte ťing chi cez "striebornú slamku" smerom ku kostrči, ťahaním najprv zadnej časti hrádze a prednej časti konečníka a potom zadnej časti konečníka.

4. Vytiahnite svaly medzi zadnou časťou konečníka a kostrčou a ťing chi ide hore cez kostrč.

5. S pomocou vedomia- A lokalizujte otvor na samom spodku krížovej kosti, nazývaný sakrálny lúmen. Priamy ťing chi

Mingmen. ťing chi stúpať do krížovej kosti.

7. Používajte vedomie – aby ste si ho udržali ťing chi

8. Vydýchnite a pri držaní uvoľnite sakrálnu a kraniálnu pumpu ťing chi v krížovej kosti s pomocou vedomia- A.

9. Opakujte 9-krát, priveďte sexuálnu energiu zo semenníkov do perinea a potom cez kostrč do krížovej kosti. S pomocou Vedomia -A držať a hromadiť ťing chi v krížovej kosti, keď tam každým nádychom čerpáte viac a viac Sexuálnej energie.

ťing chi od hornej časti krížovej kosti až po Dantian,

Počkať ťing chi s pomocou Vedomia A na mieste je celkom jednoduché. Nevyžaduje vašu plnú koncentráciu. Je to rovnaké, ako keby ste rozdelili svoje vedomie a na zadržanie použijete len desať percent z neho ťing chi na

miesto a zvyšok, aby pomohli priviesť viac sexuálnej energie do krížovej kosti.

Môžete cítiť chladnú energiu stúpajúcu do vašej krížovej kosti. Alebo len cítite brnenie. Ako cvičíte, mali by ste čoraz šikovnejšie koordinovať postupné sťahovanie svalov prednej časti hrádze, zadnej časti hrádze, zadnej časti konečníka a tak ďalej až po kostrč. Nedávajte si na to žiadnu námahu. Ide o veľmi jemné cvičenie.

Ovariálne dýchanie

Prax žien je takmer totožná s mužskou.

1. Začnite s ovariálnym dýchaním.

3. Vdýchnite malé množstvo vzduchu, držte pery vagíny zakryté a veďte ťing chi cez "striebornú slamku" ďalej ku kostrči, ťahaním najprv zadnej časti hrádze a prednej časti konečníka a potom zadnej časti konečníka.

4. Napnite svaly nachádzajúce sa medzi zadnou časťou konečníka a kostrčou a ťing chi ide hore cez kostrč.

5. Pomocou vedomia-ja nájdite otvor na samom spodku krížovej kosti, nazývaný sakrálny lúmen. Priamy ťing chi cez „striebornú slamku“ do sakrálneho lúmenu. Možno vám kreslenie očných svalov pomôže ovládať sexuálnu energiu.

6. Aktivujte sakrálnu pumpu pritiahnutím spodnej časti krížovej kosti smerom k telu a narovnaním a vytlačením smerom von z oblasti bodu Mingmen. Aktivujte kraniálnu pumpu potiahnutím brady a napnutím zadnej časti krku a lebky. Bude to robiť ťing chi stúpať do krížovej kosti.

7. Na udržanie použite Vedomie-I ťing chi v krížovej kosti; použite ho ako prst zakrývajúci „striebornú slamku“.

8. Vydýchnite a pri držaní uvoľnite sakrálnu a kraniálnu pumpu ťing chi v krížovej kosti pomocou Vedomia-I

9. Opakujte 9-krát privádzanie sexuálnej energie zo semenníkov do hrádze a potom cez kostrč do krížovej kosti. S pomocou vedomia pokračujem v zadržiavaní a hromadení ťing chi v krížovej kosti, keď tam čerpáte viac a viac Sexuálnej energie s každým nádychom sakrálneho lúmenu.

10. Po 9 nádychoch a výdychoch si predstavte alebo pocítite, ako sa nalievate ťing chi od hornej časti krížovej kosti až po Dantian, nachádza sa tesne pod a za pupkom.

Ako už bolo spomenuté, ženy sa pohybujú v teple jang ťing chi, ktorý je ľahší a nie taký hustý ako studený Nn-jing-chi. Preto môže byť táto časť praxe spočiatku jednoduchšia pre ženy ako pre mužov.

Mikrokozmická dráha: Druhá časť

Tento týždeň budeme stavať na tom, čo ste sa už naučili na posledných dvoch lekciách sexuálneho kung-fu. Preložíme termín čchi do perinea a potom ho zdvihnite do krížovej kosti. Tak sa začína proces pripojenia Funkčného kanála, ktorý klesá

nadol prednou časťou tela, pričom kanál pravítka smeruje nahor po chrbte.

čchi oveľa jednoduchšie sa pohybovať ako sexuálna energia. Ak ste teda dosiahli nejaký úspech s dýchaním semenníkov alebo vaječníkov, tento týždeň bude pre vás cvičenie Mind Control jednoznačné. Hoci samotná technika je odlišná, Mikrokozmická dráha je technika, ktorá sa zaoberá cirkuláciou Teplého prúdu - qi, vyhrievané v rúre. Do tohto týždňa by ste už mali byť celkom zbehlí v predhrievaní sporáka.

Tradične sa hýbte čchi na Mikrokozmickej dráhe učiť sa pomocou Vedomia-Ja a dýchacie techniky. Pamätajte si, čo vediete čchi vedomie. Nemôžeš na ňu tlačiť. V tejto fáze vašej praxe však ešte nie ste pripravení na pohyb. čchi cez Mikrokozmickú obežnú dráhu silou jedného vedomia je prax špičková úroveňťažkosti. V tomto cvičení sa pohybovať čchi koordinujete dýchanie a vedomie.

Významným doplnkom techniky tohto týždňa bude použitie brušného aj spätného dýchania v rovnakom cviku. Brušné dýchanie využívame pri predhrievaní pece a pri pohybe čchi od Dan Tian do testikulárneho alebo ovariálneho paláca a potom ďalej do perinea. Pri zdvíhaní používame reverzné dýchanie čchi hore po chrbtici; tento týždeň - v krížovej kosti.

Spustené späť do perinea, pri nádychu vtiahnite spodnú časť brucha. Vykonajte reverzné dýchanie, striedavo vťahujte perineum, zadnú časť konečníka a sval spojený s kostrčou. Zároveň pomocou svojho vedomia pozdvihnite čchi hore cez kostrč do sakrálneho lúmenu a ďalej do krížovej kosti.

8. Udržujte svoju koncentráciu na krížovú kosť minútu alebo dve, pričom pokračujte v jemnom reverznom dýchaní.

9. Vydýchnite a spustite sa čchi opäť v rozkroku. Nadýchnite sa a zdvihnite ho späť do krížovej kosti. Kanál prepláchnite 9-krát.

10. Dokončite cvičenie zbieraním energie v oblasti pupka, ako ste to robili predtým.

Dychové cvičenia majú staroveké korene v Číne. V známom taoistickom diele „Baopu Zi“ (začiatok 4. storočia) taoistický vedec Ge Hong napísal, že pomocou dychových cvičení možno „liečiť všetky choroby, chrániť sa pred hadmi a tigrami, byť pod vodou a chodiť po vode, zbaviť sa hladu a smädu a predĺžiť si život."

V „Histórii neskoršieho Hana“ v biografii Wang Zhena je dokonca taký záznam: „Wang Zhen mal takmer sto rokov, ale jeho tvár bola lesklá; vyzeral ako päťdesiatročný. Mohli vykonávať cvičenia maternicového dýchania a výživy maternice. „Dýchanie z maternice“ znamená vnútorný obeh dychu v statickom sedení; "výživa plodu" znamená prehĺtanie slín vytvorených v ústach.

Spomedzi mnohých dýchacích metód taoistov bola najznámejšia metóda „Dýchanie z maternice“. Táto metóda dostala svoje meno, pretože sa snažila reprodukovať dych plodu v maternici. Taoisti učili, že plod nedýcha nosom ani ústami, že dýchanie sa deje cez pupočnú šnúru, ktorú nazývali „brána osudu“. Všetkým praktizujúcim Tao bolo odporúčané zvládnuť maternicové dýchanie, teda dýchať ako plod v matkinom lone. Taoisti považovali tento spôsob dýchania za základ života, verili, že s jeho pomocou je možné dosiahnuť stav plodu, vyhnať starobu, „vrátiť sa k zdroju, vrátiť sa na základňu“, čo podľa nich znamenalo dosiahnutie nesmrteľnosti.

História výskytu

„Dych lona“ bol objavený na začiatku éry Tang. V taoistických spisoch to bolo definované ako vnútorné dýchanie, ktoré využíva vnútorný vzduch, ktorý je v ľudskom tele od samého začiatku. Čo sa týka vonkajšie dýchanie, potom využíva vonkajší vzduch.

Keď taoisti venovali pozornosť cirkulácii vzduchu v ľudskom tele, dýchanie sa delilo na vonkajšie a vnútorné. Podľa predstáv vtedajších taoistov vychádzal vnútorný vzduch z „cinnabarského poľa“, z oblasti pečene a bránice. Tento vnútorný vzduch, obsiahnutý v tele každého jednotlivého človeka, sa nazýval aj „pôvodný vzduch“ (jüan qi). Taoisti verili, že „pôvodný vzduch“ v človeku zodpovedá pôvodnému vzduchu Neba a Zeme, že tento pôvodný vzduch Neba a Zeme človek prijíma pri svojom narodení, že tento vzduch sa stáva jeho „duchom“ (shen) a jeho telom. (xing), že človek prijíma pôvodne jediný vzduch, ktorý sa stáva aj jeho slinami a esenciou (t. j. semenom). Okrem toho taoisti verili, že pôvodný vzduch Neba a Zeme v makrokozme vzniká na severe, patrí elementu vody, koreluje s trigramom kan, dominuje v severných oblastiach a najmä v oblasti hory. Heng, vrchol severu. „Pôvodný vzduch“ človeka, t.j. mikrokozmos, vzniká v obličkách, zodpovedajúcim prvkom vody, trigram kan a sev. Je zdrojom životne dôležitého vzduchu pohybujúceho sa medzi obličkami. On je základom päťky vnútorné orgány, koreň všetkých dvanástich kanálov, brány nádychu a výdychu, zdroj „troch taviacich zariadení“ („troch ohrievačov“ alebo „horiacich oblastí“). Tento vzduch je koreňom človeka, takže ak je koreň zničený, všetky orgány a kanály sa budú správať ako konáre a listy, ktoré vyschnú smrťou koreňa.

Keďže „pôvodný vzduch“ sa taoistom zdal byť koreňom života, musel byť starostlivo uchovávaný, najmä preto, že jeho množstvo, ako sa verilo, bolo veľmi obmedzené, iba šesť cunov. Strata jednej cuny „pôvodného vzduchu“, verili taoisti, skracuje život človeka o tridsať rokov, zatiaľ čo zachovanie všetkých šiestich cun poskytuje večný život. Preto bolo predpísané osvojiť si pravidlá dýchania, aby „pôvodný vzduch“ nevychádzal von nosom a ústami, ale aby neustále vypĺňal „rumelkové pole“ a cirkuloval po celom tele bez miešania s vonkajším vzduchom.

Teóriu a prax vnútorného obehu vzduchu vyvinuli taoisti z obdobia Tang a Song. Mechanizmus cirkulácie si predstavovali takto: keďže pohyb vnútorného a vonkajšieho vzduchu je koordinovaný, potom keď vonkajší vzduch stúpa na výdych, stúpa aj vnútorný obsiahnutý v dolnom „cinnabarovom poli“; keď vonkajší vzduch po vdýchnutí klesá, klesá aj vnútorný vzduch a vracia sa do „cinnabarového poľa“. Cirkulácia vnútorného vzduchu, ako verili taoisti, prebiehala v dvoch cykloch: po prvé, absorpcia vzduchu a po druhé, skutočná cirkulácia tohto vzduchu. Taoistické spisy popisujú len jeden spôsob pohlcovania vzduchu a dva spôsoby cirkulácie.

Čo je maternicové dýchanie?

V Baopu Zi od Ge Hong sa hovorí, že pri praktizovaní cirkulácie vzduchu by ste sa mali nadýchnuť nosom a potom zavrieť, uzamknúť vzduch, držať ho na 120 úderov srdca a potom jemne vydýchnuť ústami. Nádych a výdych treba robiť potichu a bez napätia, aby sa pero umiestnené pred nosom alebo ústami nepohlo. V tomto prípade musíte vdýchnuť veľké množstvo vzduchu a vydýchnuť malé množstvo. Keď ste si osvojili túto prax, bolo potrebné predĺžiť interval medzi nádychom a výdychom na tisíc úderov srdca, čo malo viesť k omladeniu starých.
Ak chcete dosiahnuť účinok, musíte cvičiť 30 - 50 minút každý deň. Prirodzene, musíte začať s piatimi minútami a postupne priviesť čas k vyššie uvedenému.

Ako vykonávať dýchanie?

Dýchanie sa vykonáva hlavne pomocou pohybov žalúdka, jeho vtiahnutím a vystrčením. Pri priamom brušnom dýchaní pri inšpirácii predná stena brucha vyčnieva dopredu, žalúdok sa zdá byť nafúknutý. Membrána sa potom posunie nadol, čím sa v pľúcach vytvorí podtlak a zväčší sa objem vdychovaného vzduchu. Pri výdychu sa žalúdok stiahne, bránica stúpa.

V akej polohe by ste mali dýchať?

Brušné dýchanie je najlepšie vykonávať v polohe Lotus. Prekrížte oba členky a položte každú pätu na opačné koleno tak, aby chodidlá oboch chodidiel smerovali nahor. (Ako si zvyknete na pózu, snažte sa umiestniť päty bližšie k panve.) Potom by ste mali položiť pravú ruku na ľavú, dlaňami nahor, spájať palce a spustiť ruky na nohy oproti žalúdku. Toto je najlepšia pozícia na cvičenie.

Ak nemôžete sedieť v lotose, je najlepšie začať z normálnej polohy so skríženými nohami. Lýtka sú prekrížené tak, že päty sú pod stredom každého stehna. Telo je rovné, ramená sú uvoľnené, lakte sú prirodzene spustené nadol, dlane sú zľahka položené na kolenách alebo preložené pred bruchom ako v polohe Lotus.

Prečo je lepšie zapojiť sa do „vnútorného úspechu“ v Lotuse? Aj toto má svoj význam. Nováčik, ktorý sedí v tejto polohe, napodobňuje polohu embrya v maternici a úplne utesňuje vitálne body tela, aby vytvoril čo najpriaznivejšie podmienky pre „Dýchanie maternice“ a otvoril takzvaný „desiaty otvor“ v bruchu – bod výmeny „vnútornej energie“ taoistickej a „nebeskej energie“ kozmu. Ďalším dôležitým účelom tohto postoja je, že podporuje povedomie u nováčika energetické kanály vo svojom tele.

Víťazstvo nad starobou, návrat do „dojčenského“ a dokonca „embryonálneho“ stavu je hlavným cieľom taoistickej kultivácie. Aj keď je proces starnutia nevyhnutný a človek sa už nemôže plnohodnotne stať dieťaťom, je možné obnoviť niektoré vlastnosti dojčenského stavu, napríklad kompletný systém energetických kanálov, ako je to u novorodencov. Tieto kanály nemožno rozlíšiť ani obyčajným okom, ani žiadnymi vedeckými prístrojmi. Vidieť ich môžu len tí, ktorí zažili skúsenosť „vnútorného úspechu“. Táto schopnosť umožňuje učeníkovi Tao nielen udržať si zdravie, ale aj obnoviť mladosť.

Ako cvičiť maternicové dýchanie?

Je lepšie zavrieť oči. Vzduch by sa mal vdychovať nosnými dierkami pomaly cez brucho, tak plynulo, aby nebolo počuť žiadny hluk, a vdychovanie by sa malo zastaviť, keď hrudný kôš sa začína rozširovať. Potom by mal byť dych zadržaný čo najdlhšie, aspoň na čas potrebný na počítanie od 1 do 120 (ideálne potom 120 úderov srdca). Potom je potrebné vydýchnuť vzduch ústami úplne a tak plynulo, aby sa labutie pierko zavesené pred tvárou nehýbalo. Potom opäť nasleduje nádych, zadržanie, výdych atď.

Teoretickým cieľom tohto procesu je návrat k fetálnemu dýchaniu v maternici, pri ktorom plod neustále rastie bez toho, aby o niečo prišiel. Ideálne by bolo zadržať dych na čas potrebný na napočítanie od 1 do 1000, pretože vzduch obnovuje a revitalizuje ľudské telo.

Vzduch musí byť živý, nie mŕtvy. Je vhodné vykonávať ho vonku alebo vopred vetrať miestnosť. Toto cvičenie by sa malo vykonávať medzi polnocou a poludním. V tomto období je vzduch živý – Jang. Medzi poludním a polnocou - Yin.

Ten, kto vystupuje dychové cvičenie tohto typu, musí byť vegetarián. Okrem obnovy tela, ako hovoria starí mudrci, toto dýchanie prispieva k rozptýleniu myšlienok a v dôsledku toho k dobrej koncentrácii mysle. Prináša zdravie a úplný pokoj.

Súbor čchi-kungových cvičení – hlboké dýchanie je veľmi účinná prax čínskych dychových cvičení. Tieto cvičenia sú vhodné aj pre tých, ktorí o čchi-kungu iba počuli a veria tomu dychové cvičenia dokáže vyriešiť mnohé problémy fyzického a duševného zdravia, a začiatočníkov ktorí už veria v silu energetických praktík - po 3-4 sedeniach určite pocítite pohyb energie telom a výsledkom je ľahkosť a elán v tele a tí, ktorí sú pokročilý praktizujúci čchi-kung, dá novú príležitosť očistiť a posilniť energiu svojho tela a pocítiť výsledok dychových cvičení už na prvých lekciách.

V taoistických kláštoroch sa dodnes používa unikátny súbor čchi-kungových cvičení – hlboké dýchanie. Cvičenie čchi-kungu hlbokého dýchania človeka duchovne rozvíja a po niekoľkých dňoch cvičenia pocítite nárast sily a energie, zlepšenie fyzického a duševného zdravia.

vedúci programu - Majster Alex Anatole (Ai Yan Lang)- pôvodom z Ruska. V súčasnosti je najvyšším majstrom taoistického chrámu prapôvodnej pravdy (Boston, USA), jediného taoistického chrámu mimo Číny oficiálne uznaného čínskymi náboženskými autoritami. Majster Anatole je vysvätený za taoistického kňaza, je majstrom čchi-kungu uznávaným Šanghajskou asociáciou čchi-kungu a vyučuje taoizmus na popredných univerzitách v USA.

Po dlhú dobu bol qigongový komplex – hlboké dýchanie tajnou technikou taoistických mníchov. Faktom je, že ak urobíte chyby v praktizovaní iných čchi-kungových techník, potom to jednoducho nedosiahnete dobrý výsledok ale aj tak si neubližuj. Cvičenie čchi-kung - hlboké dýchanie - je veľmi účinná, ale aj veľmi vážna prax, chyby pri jej vykonávaní sú neprijateľné, tzn. nedodržiavanie správnej formy alebo rytmu dýchania povedie k energetickým problémom, vrátane telesných problémov. Preto pre tých, ktorí dosiahli vážnu úroveň cvičenia, bude súbor cvičení čchi-kung - hlboké dýchanie zrozumiteľný a účinný. A pre tých, ktorí sú stále počiatočná fáza treba cvičiť vždy pod vedením skúseného majstra alebo inštruktora!

Súbor cvičení qigong - hlboké dýchanieštudoval a cvičil so skúseným inštruktorom v triede v našom centre, ako aj počas

Pomôcť tým, ktorí túto prax zvládli qigong - hlboké dýchanie na našom stretnutí sme zverejnili Stručný opis cvičenia a videá.

Nezabudni:
Qigong nie je len cvičenie - je to aj skvelé vnútornú prácu so svojimi myšlienkami, pocitmi, emóciami, správnou koncentráciou a prácou s myšlienkovými formami, takže pre začiatočníkov chcem zopakovať frázu zo slávnej rozprávky: "Nesnažte sa to opakovať sami doma."

Qigong sa nedá naučiť z kníh alebo videí, rovnako ako sa človek nemôže stať chirurgom z kníh a videí. Práca s energiou nie je len práca so svojím telom, je to práca so svojím životom. Cvičením čchi-kungu meníme energiu nášho fyzického, mentálneho, emocionálneho tela, meníme kvalitu energií, ktoré priťahujeme do nášho života. Dobre cviceniečchi-kung mení kvalitu nášho života Preto musíte qigong cvičiť iba pod vedením niekoho, komu dôverujete nielen svojmu zdraviu, ale aj samotnému životu.

Všetky cvičenia robte veľmi pomaly 9 alebo 18 krát.

Nádych nosom, výdych ústami – perami s hadičkou. Počet nádychov a výdychov - jedenkrát

Hlavný postoj – nohy na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, klenutý chrbát. Predstavte si, že nohy sú korene.

Póza jazdca – nohy široké, kolená od seba, holene kolmo k zemi, chrbát klenutý – akoby sedel na koni.

Takmer všetky cvičenia začínajú ľavou rukou, nohou alebo bokom.

Uvoľnenie energie po každom cvičení.

1. ROOT .

Hlavný stojan. Ruky v pupku, dlane vo vzdialenosti 2-3 cm od tela, palce hore spolu, zvyšok dole, ukazováky sú spojené. Pomaly sa nadýchnite nosom, ústa zatvorené, pomaly vydýchnite ústami hadičkou.

Resetovať energiu.

2. RIDER.

Póza jazdca. nadýchnuť sa - ľavá ruka hore, dlaňou k nebu, pravá ruka cesta dole. Výdych – vymeňte ruky, pravá ruka hore.

Resetovať energiu.

3. GUĽA "QI".

Začíname ľavou nohou. Stojíme na pravej nohe, ľavá noha je vytočená na ľavú stranu. Nad ľavou nohou držíme loptu – ruky na úrovni hrudníka. Nádych - ramená spolu s rukami mierne stúpajú, výdych - ramená mierne nižšie.

Resetovať energiu.

Hlavný stojan. Ruky na úrovni hrudníka v strede, nádych a výdych rovnakým spôsobom.

Resetovať energiu.

Všetko to isté pravá noha.

Resetovať energiu.

4. MNÍŠ KRÁČAJÚCI NA ZÁPAD .

Stojíme pravou nohou. Ruky - prsty "kríž", ukazováky hore spolu - to je kinja. Nadýchnuť sa – zdvihnúť ľavá noha do lakťa. S výdychom spustite nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme.

Resetovať energiu.

Vymeňte nohy, zdvihnite pravú nohu.

Resetovať energiu.

5.HLAVU OTOČNÝ HAD .

Hlavný stojan. Nádych - otočte hlavu doľava, mierne otočte trup. S výdychom - pomaly otočte hlavu doprava.

Reset energie

6. KONEC PRESKOČUJÚCI CEZ OBLAKY K SVOJEJ OBĽÚBENEJ ŽENE .

Hlavný stojan. Chodidlá na šírku ramien a dokonca široké. Ruky sú roztiahnuté, ohnuté v lakťoch na úrovni pása v uhle 90 stupňov k sebe a k Zemi. Nádych – ruky sa vpredu prekrížia na úrovni brucha, akoby rezali brucho. Výdych (dlhý) - ľavá ruka dopredu na úroveň hrudníka v strede a pravá sa vráti späť s lakťom, dlaňou nahor na úrovni pása. Prekrížime si ruky na bruchu a roztiahneme ich od seba, ohneme sa v lakťoch, na úrovni pása v uhle 90 stupňov k sebe a k Zemi. Ďalší nádych – výdych – všetko rovnaké, len pravá ruka ide dopredu.

Resetovať energiu.

7. BOCIAN.

Stojíme na pravej nohe a ľavá je „kyvadlo“. Nádych - ľavá noha dopredu, výstup - späť.

Resetovať energiu.

Vymeňte nohy. Stojíme na ľavej nohe, pravá je „kyvadlo“.

Resetovať energiu.

8. PLEZNÝ HAD.

Hlavný stojan. Ruky za zadnou časťou hlavy v zámku, palce nadol k spodnej časti lebky. Hlava je dole. Nádych - zdvihnite palce a hlavu, výdych - zakloňte hlavu, palcami zľahka narazte na spodinu lebky.

Resetovať energiu.

9. ARCHER.

Hlavný stojan. Nádych – „strieľajte z luku“ na ľavú stranu. Ľavá ruka „drží luk“ – úplne sa nenarovná, pravá ruka „ťahá tetivu“ vo výške uší. Výdych – ruky dole. Nádych – výdych – „streľ z úklonu“ na pravú stranu.

Resetovať energiu.

10. BOJOVNÍK BOČNÍKOV .

Hlavný stojan. Nadýchnite sa – ruky hore na úrovni hrudníka „zatnite v päste“. Výdych - „úder“ ľavou rukou, pravá zostáva nehybná. Ruky dole - ostrý výdych so zvukom "ha". Nádych – výdych – výdych – „úder“ pravou rukou.

Resetovať energiu.

11. KONEC STRIEĽAJÚCI LUKOM .

Póza jazdca. Telo je mierne naklonené dopredu. Dlane na prednej strane, na hornej strane stehien, všetkých päť prstov spolu. Nádych – rolujte telo doľava, zamerajte sa na ľavú nohu. Výdych – trup doprava. Robíme 27 krát.

Resetovať energiu.

12.KOPIJ.

Hlavný stojan. Dlane k sebe, prsty preč od vás, na úrovni solárneho plexu. Nádych - otočte telo doľava, výdych - doprava.

Resetovať energiu.

13. DIEVČA ČERPAJÚCE VODU ZO STUDNE .

Hlavný stojan. Nádych – ľavá ruka ide na pravú stranu s dlaňou nahor a pravá ruka v oblasti stehien s dlaňou nahor. Výdych - pravá ruka - na ľavú stranu.

Resetovať energiu.

14. PRÁČIVO.

Póza jazdca. Nádych - ruky s prstami v zámku na hrudi. S výdychom otočte dlane nadol a zohnite sa.

Reset energie

15. OHNIVÁ GUĽA.

Hlavný stojan. Ruky "držia" loptu - vpravo hore a vľavo dole. Nádych - otočte loptu, zmeňte polohu rúk. Výdych - otočte loptu, ruky do východiskovej polohy.

Resetovať energiu.

Stojíme na pravej nohe, ľavá je otočená na ľavú stranu, loptu „držíme“ nad ľavou nohou - ľavá ruka je hore, pravá je dole. Nádych - otočte loptu, zmeňte polohu rúk. Výdych - otočte loptu, ruky do východiskovej polohy.

Resetovať energiu.

Stojíme na ľavej nohe, pravá je otočená na pravú stranu, loptu „držíme“ nad pravou nohou - pravá ruka je hore, ľavá je dole. Nádych - otočte loptu, zmeňte polohu rúk. Výdych - otočte loptu, ruky do východiskovej polohy.

Resetovať energiu.

16. HVIEZDA .

Hlavný stojan. Ruky do strán s dlaňami nahor. Hlava je hodená dozadu. Nádych – dlaňami nahor. S výdychom otočte ruky dlaňami nadol.