Aké cviky na posilnenie močového mechúra. Prečo muži potrebujú tréning močového mechúra? Cvičenie na močový mechúr pre ženy

Tréning močového mechúra pre mužov a ženy je dobrá prevencia inkontinencia moču. Ak má pacient slabý močový mechúr, je lepšie okamžite začať liečbu, aby sa zabránilo vzniku nezvratných komplikácií. Terapia by mala byť komplexná a mala by sa vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Ak chcete posilniť močový mechúr, musíte najprv pochopiť, prečo prestal normálne zvládať svoje funkcie. Časté močenie môže byť znepokojujúce z nasledujúcich dôvodov:

Pitný režim. Príčin častého močenia môže byť veľa. Najnebezpečnejším z nich je použitie Vysoké číslo tekutín za deň. Patria sem tekuté jedlá (napríklad polievky), ako aj ovocie, zelenina, džúsy, čaje a iné nápoje.
Väzy Tiež časté výlety na toaletu sa vyskytujú v prípade slabosti väzivového aparátu.
Operácie. Ak ste predtým podstúpili operáciu, potom môžu spôsobiť následné problémy.
Choroby. Pri zápalových ochoreniach sú časté návštevy toalety vzorom.

Cvičenia na posilnenie močového mechúra pre mužov budú účinné, ak je problém spôsobený slabými svalmi a väzivami. V prípade nadmerného príjmu tekutín možno jeho množstvo jednoducho znížiť. V zložitejších situáciách sa nezaobídete bez konzultácie s lekárom, ktorý predpíše potrebné testy a štúdie.

V polovici minulého storočia navrhol gynekológ Arnold Kegel cvičenia pre ženy, ktoré posilňujú svaly. panvového dna. Ale tieto jednoduché akcie pomáhajú aj zástupcom silnejšieho pohlavia.

Panvové svaly držia močový mechúr, črevá a vagínu v správnej polohe. Cvičenie ich trénuje, aby sa mohli sťahovať a relaxovať. Budú užitočné nielen pri inkontinencii moču, ale aj pri inkontinencii stolice. Účinnosť bude nižšia u tých pacientov, u ktorých sa vyskytla inkontinencia moču s náhlymi mimovoľnými pohybmi (kašeľ, kýchanie, smiech).

Najprv musíte cítiť svaly panvového dna. Za týmto účelom sa snažte zadržať prúd moču uprostred aktu močenia. Ak sa vám to podarí, môžete začať s cvičením. V opačnom prípade to musíte skúšať znova a znova, kým sa vám ich nepodarí nájsť.

Tréning močového mechúra u mužov začína úplným vyprázdnením orgánu. Upozorňujeme, že Kegelove cvičenia sa nepoužívajú počas močenia, pretože to môže spôsobiť svalovú slabosť, ktorá vedie k inkontinencii. Okrem toho je týmto spôsobom možné vyvolať infekčný proces v močovom systéme.

Technika vykonávania

Dostať sa do polohy na chrbte. V tejto polohe môžete výrazne znížiť správne svaly. Zrežte ich, napočítajte do päť. Potom sa uvoľnite a znova počítajte do päť. Musíte urobiť štyri alebo päť takýchto prístupov.

Nabudúce urobte kontrakciu a relaxáciu na desať sekúnd pri každom pohybe. Dýchanie by malo byť normálne, nemôžete držať. Pri vykonávaní kontrakcií sa musíte sústrediť na svaly panvového dna. Ak sa pri pohyboch napínajú aj iné svaly, napríklad zadok, brucho a stehná, je to normálne. Cyklus vyššie uvedených desaťsekundových sérií sa opakuje trikrát denne.

Účinok by sa mal očakávať v priebehu niekoľkých mesiacov. Všimnete si, že je menej nutkaní a pocítite, ako sa svaly posilnili. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.

Posilnenie močového mechúra u mužov pomocou Kegelových cvikov nie je jediným spôsobom, ako si pomôcť. Môžete sa pokúsiť ovládať nutkanie ísť na toaletu. Ak máte pocit, že potrebujete vykonať akt močenia, zadržte nutkanie na chvíľu.

A postupne tento interval predlžujte. Na začiatok sa môžete pokúsiť zistiť päť minút, potom desať atď. Medzi návštevami toalety musíte dosiahnuť aspoň dvojhodinovú prestávku.

Liečba slabého močového mechúra u mužov si vyžaduje rôzne lieky a cvičenia. Je tu ešte jedna možnosť. Zahŕňa ísť na toaletu dvakrát s krátkym intervalom. Ak močíte prvýkrát, po niekoľkých minútach choďte znova na toaletu. Takto úplne vyprázdnite močovinu.

Je celkom vhodné ísť na toaletu podľa plánu. Ak veľmi dlho nemočíte, hrozí inkontinencia moču. Nemôžem čakať viac ako štyri hodiny. V priemere musíte močiť každé tri hodiny.

Ako posilniť steny močového mechúra pre muža, sme diskutovali vyššie. Nezabúdajte však na množstvo tekutín, ktoré vypijete. Je veľmi dôležité piť s mierou. Potom bude možné zachovať zdravie a nestarať sa o to, kde je toaleta na verejných miestach.

Normy závisia od hmotnosti osoby. U mužov nepresahuje tri litre vrátane nielen nápojov, ale aj akejkoľvek tekutej stravy. Podľa farby moču sa dá zistiť, či má alebo nemá telo dostatok vody. Čím je ľahší, tým lepšie. To znamená, že dostatočne pijete a nehrozí vám dehydratácia.

Jedlo

Tabletky na posilnenie močového mechúra pre mužov môžete v jednoduchých prípadoch odložiť, ak prehodnotíte svoj jedálniček. Existuje skupina produktov, ktoré vedú k podráždeniu močoviny.

Ide najmä o kyslé, slané a korenené jedlá. Sóda, káva, silný čaj vás prinúti utekať na záchod. Orechy, citrusové plody, paradajky, mlieko tiež stimulujú močenie.

Veľmi slané jedlo vyvoláva intenzívny smäd a v dôsledku toho sa močenie stáva častejšie.

Pri nadbytku bielkovín v strave treba aj častejšie chodiť na toaletu, pretože telo sa snaží zbaviť ich produktov rozkladu.

Diuretiká

Pre problémy s močového mechúra diuretiká môžu veci zhoršiť. Princíp ich účinku je založený na tom, že znižujú množstvo tekutiny v krvi a tým podporujú jej uvoľňovanie. Bez diuretík je ľahšie kontrolovať vylučovanie moču. Ak lieky predpísal lekár, potom sa nedajú zrušiť sami! Diuretiká sa používajú pri liečbe diabetes insipidus a iných závažných ochorení.

Chodiť na toaletu každé 3-4 hodiny sa považuje za normálne. Ak musíte častejšie navštevovať toaletu, už je dôvod na obavy. Najmä ak vám bráni v bežnom živote a prerušuje nočný spánok.

Ak ste vylúčili príčiny spojené s pitným režimom a výživou a problém pretrváva, potom treba navštíviť lekára. Povie vám, ako posilniť svaly močového mechúra pre muža, čím sa eliminujú organické poruchy a infekčné choroby. S neurogénnou močovinou budete potrebovať pomoc psychoterapeuta, ako aj cvičenia, o ktorých sme hovorili vyššie.

Budete si musieť založiť denník a zaznamenať si doň všetky svoje cesty na toaletu s popisom svojich pocitov. V prípade nepríjemných pocitov, bolesti alebo zafarbenia moču sa určite poraďte s lekárom!

Porušenie močenia u dospelých a detí nie je jedinými patológiami, na liečbu ktorých sa navrhuje vykonávať fyzické cvičenia na posilnenie močového mechúra. Atónia, neurogénnosť, syndróm podráždenia, prolaps, polypy, hernia, divertikuly, cystitída, endometrióza alebo skleróza steny močového mechúra.

Tu je zďaleka úplný zoznam chorôb, ktorých súčasťou terapie je cvičebná terapia. Existuje však množstvo ochorení močového mechúra, pri ktorých je nadmerná motorická aktivita kontraindikovaná.

Preto sa pustite do „amatérstva“ a urobte špeciálne cvičenia na posilnenie svalov močového mechúra môže byť len na prevenciu ochorení panvových orgánov alebo inkontinencie moču u starších ľudí. Ak existuje ochorenie urogenitálneho systému alebo bola vykonaná chirurgická operácia v oblasti panvy, ošetrujúci lekár by mal zostaviť súbor cvičení pre močový mechúr, podrobne povedať, kedy a ako to urobiť, ako aj spôsob komplikácií. a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Tento druh izolovaných pohybov, ako sú cvičenia na posilnenie stien močového mechúra, ktoré by len trénovali svalové vlákna jeho steny neexistujú. prečo?

Tri svalové vrstvy močového mechúra alebo detruzora sú hladké zväzky svalové bunky ktoré nie sú ovládané ľudskou mysľou. Na ovplyvnenie svalovej a slizničnej (urotelovej) membrány močového mechúra je potrebné prinútiť blízke svaly a nielen pracovať.

Na posilnenie močového mechúra je vhodné množstvo cvičení, na ktorých sa podieľajú svaly:

panvové dno;
perineum;
brušné svaly;
boky;
zadok.

Malo by sa tiež chápať, že s uvedenými svalmi by ste mali pracovať rôznymi spôsobmi:

svaly panvového dna, vnútorný povrch boky, zadok, podbruško a šikmé brušné svaly treba pumpovať v intervalovom režime – niekoľko (optimálne 3) sérií dynamických alebo statických opakovaní jedného cviku s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Ukázané sú aj izometrické a silové (so závažím) cvičenia, ako aj cvičenia s fitloptou, najmä pohyby v sede na nej.
svaly perinea, gluteálne svaly, predné a chrbtové svaly Boky treba natiahnuť. Na to sú vhodné špeciálne strečingové cvičenia alebo jogové ásany.

Keď cvičíte panvové dno, súčasne robíte cvičenia na posilnenie zvierača (sfinkterov, ktoré zadržiavajú moč) a urogenitálnych svalov bránice. Drvivá väčšina stránok a dokonca polovica praktizujúcich lekárov radí zaťažovať tieto svaly takmer neustále a v kontrakčnom režime „dočerta čo“.

Pozor! Štúdie cvikov na svaly panvového dna uskutočnené v rôznych krajinách ukázali, že ich predávkovanie (nadmerná záťaž) zhoršuje, vedie k úniku a muži môžu mať problémy so sexuálnym stykom.

Treba tiež poznamenať, že cvičenia pre mužov, cvičenia pre ženy a cvičenia na posilnenie močového mechúra u detí sú rovnaké. Môžu sa vykonávať od 3 letný vek a do staroby. Len počet opakovaní a prístupov sa bude líšiť.

Špeciálne Kegelove cvičenia pre močový mechúr však kvôli špecifikám ich implementácie a zložitosti vysvetlenia jednoducho nemôžu robiť malé deti a „Lift“ je k dispozícii iba pre ženské pohlavie, pretože zahŕňa postupne selektívne napätie. svalov obklopujúcich vagínu.

Ako sa posilňuje močový mechúr?

Ak sa svalová vrstva stien močového mechúra nemôže ľubovoľne napínať a mimovoľne sa sťahujú až v momente vyprázdňovania moču, aký je mechanizmus na ich posilnenie, zvýšenie tonusu a sily?

Je to možné vďaka skutočnosti, že práca blízkych svalov má na močový mechúr tieto účinky:

zvýšený krvný obeh v malých arteriálnych cievach prenikajúcich cez sliznicu;
dochádza k otvoreniu a naplneniu malých kapilár, v ktorých v „normálnom“ stave takmer neprebieha krvný obeh;
venózna kongescia v panvovej oblasti je eliminovaná;
zvyšuje metabolizmus v bunkách svalovej membrány močového mechúra;
saturácia krvi kyslíkom sa zvyšuje, čo znamená, že redoxné procesy sa zrýchľujú a dýchanie tkanív sa zlepšuje;
bunky prebytočného viscerálneho tukového tkaniva sú spálené, čo znižuje objem močového mechúra a znižuje jeho tonus.

Na poznámku. Pravidelným cvičením na svaly močového mechúra a posilňovaním zvieračov určite ženy získajú „bonusy“ v podobe uľahčenia dosiahnutia orgazmu, jeho predĺženia a zvýšenia sily vnemov, zmenšenia objemu vagíny, priberania. príležitosť diverzifikovať intímny život a získať ďalšie pocity pre muža počas pohlavného styku.

Príklady cvikov na steny močového mechúra

Začnime popis príkladov cvičeniami, ktoré sú dostupné pre najmenších. Samozrejme, že je lepšie vziať dieťa do cvičebnej miestnosti na hodiny v skupine pod vedením inštruktora, ale ak to nie je možné, môžete to urobiť sami.

Hlavná vec je, že trvanie školenia by sa malo postupne zvyšovať z 10-15 na 30 minút, najskôr raz a potom 2-krát denne, vykonávané hravým spôsobom, a príbuzný, ktorý vedie lekciu, by mal starostlivo sledovať náladu a blaho dieťaťa - nenechalo to skĺznuť a vykašľalo sa na dostatočný počet opakovaní, ale tiež mi nedovolil a nenútil ma robiť cvičenie zo všetkých síl: „Nemôžem to zvládnuť“.

Bezpodmienečným plusom bude vedenie tried vašej obľúbenej hudby a cvičenie s vaším dieťaťom. Netreba sa hanbiť, že z toho vyjdeš horšie ako on. Naopak, deti v takýchto prípadoch prejavujú len väčšiu usilovnosť a záujem.

Pre mladšie deti

Najprv musíte dokončiť prvé cvičenie:

Východisková poloha: hlavný postoj. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne urobte krok do strany, rozpažte ruky hore a do strán, trochu sa ohnite, nafúknite brucho, predstavte si, že telo je veľký nafúknutý balón.
Teraz "lopta musí byť odpálená." S hlučným výdychom urobte krok späť, spojte nohy a nakloňte sa dopredu, snažte sa neohýbať kolená a dotknúť sa ich čelom.

Počet opakovaní je 4-6.

Potom nech je dieťa „zábavná opica“. Toto cvičenie sa vždy vykonáva s ofinou. Požiadajte dieťa, aby sa pohybovalo po miestnosti na všetkých štyroch (na chodidlách a dlaniach). Venujte tomuto cvičeniu 1-2 minúty. Ak je dieťa veľmi vzrušené, prerušte cvičenie natiahnutím rúk a postavením sa na špičky a potom pokračujte v zobrazení opice.

A na konci komplexu pozvite dieťa, aby sa podobalo na kňaza. Je potrebné sa pohybovať dopredu, dozadu, do strán na ľavú a pravú stranu.

Zároveň požiadajte dieťa, aby neohýbalo kolienka, ale pohybovalo iba zadočkom. Uprostred cvičenia ho vyzvite, aby si spomenul a trochu sa pohol, ako to robil veľmi maličký – ohýbajte obe nohy súčasne, kolená do strán a ťahajte zadok k pätám.

Ako natiahnuť detské svaly tak, aby dieťa sedelo na pozdĺžnom a priečnom „špagáte“, nájdete pri sledovaní nasledujúceho videa:

Kegelove cvičenia pre dospievajúcich a dospelých

Špeciálne cviky, ktoré „vynašiel“ gynekológ Arnold Kegel na prevenciu a liečbu prolapsu maternice po pôrode, si v skutočnosti požičal zo staročínskeho systému „Cvičenie jeleňa“ a staroindickej praxe „Konské gestá“.

Na posilnenie stien močového mechúra sú vhodné tieto typy Kegelových cvičení:

dynamické kontrakcie svalov panvového dna, vykonávané niekoľkými prístupmi;
séria statických zadržaní napätia svalov panvového dna s následnou ich relaxáciou.

Na poznámku. Neodporúča sa robiť krátke prerušované prestávky pri močení kvôli napätiu zainteresovanej svalovej skupiny, aby sa udržal tonus močového mechúra. Toto cvičenie je predpísané pre problémy so zvieračmi a je prísne zakázané robiť s infekčnými a zápalovými procesmi.

Pravidlá vykonávania týchto cvičení sú nasledovné:

Musíte to robiť každý deň, ráno a večer, po dobu 20-30 minút.
Na začiatok sa cvičenia vykonávajú v ležiacej polohe s pokrčené nohy, potom môžete prejsť k zvládnutiu rovnakých pohybov, ale v sede na stoličke a potom prejsť k státiu na podlahe a sedeniu na fitlopte. Nie je zakázané cielene sťahovať svaly panvového dna pri všeobecných rozvojových cvičeniach alebo jogových ásanach.
Tréning spočíva v opakovaní ďalšieho bloku cvikov.

Popis akcie	Návod na dávkovanie
Dynamické opakovania napätia vo svaloch panvového dna bez upnutia svalov obklopujúcich konečník.	Počet opakovaní - do únavy. Prvá séria skratiek - na úkor "jeden a, dva a, ...", druhá - na úkor "jeden, dva, tri, ...", tretia - čo najrýchlejšie.
Uvoľnenie svalov bez zmeny základnej východiskovej polohy.	Kým nepohodlie v oblasti panvy nezmizne.
Striedavé zadržiavanie kontrakcie svalov panvového dna a ich uvoľnenie.	Udržiavanie napätia a relaxácie by mali byť rovnaké v čase - od 7 do 11 sekúnd, nie viac. Počet opakovaní je do únavy, ale nie viac ako 8 krát.
Uvoľnenie svalov v polohe: kľak, ktorý musí byť umiestnený na šírku ramien, dôraz na predlaktie, čelo takmer alebo dotyk s podlahou.	Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúty. Dýchajte pokojne a plytko. Potom začnite robiť všetko od úplného začiatku. Zapnite si hudbu, aby ste sa nenudili.

Ak váš týždenný režim nezahŕňa iné telovýchovné aktivity, ktoré zahŕňajú cviky na posilnenie sily a pretiahnutie svalov bokov, slabín, zadku a brucha, potom hneď po Kegelove cvikoch urobte súbor takýchto cvikov, ktorý by mal trvať cca. 20 minút. Dbajte na to, aby sa silové cvičenia striedali s uvoľňovaním a naťahovaním precvičovaného svalu. Napríklad po napumpovaní lisu v ľahu na chrbte v 3 sériách do únavy, prevrátiť sa na brucho a zmraziť na 15-30 sekúnd v ásane Cobra.

Dôležité! Kegelove cviky by sa nemali vykonávať počas menštruácie, tehotenstva alebo do 30 dní po pôrode či potrate. Medzi priame kontraindikácie patria aj hemoroidy, fistuly v hrubom čreve. Na nete nájdete odporúčanie stláčať a uvoľňovať svaly panvového dna pri nosení ťažkých bremien, napríklad cestou z obchodu domov, nosením ťažkých tašiek s potravinami. V žiadnom prípade to nerobte, najmä ak ide o zápal urogenitálneho systému.

"Cvičenie" na rozťahovanie stien močového mechúra

Na posilnenie stien močového mechúra sa okrem tréningu na zvýšenie sily musia pravidelne mierne naťahovať. Dá sa to urobiť jediným spôsobom – v momente, keď signalizuje potrebu ísť na toaletu, treba sa posnažiť, vydržať a chvíľu vyprázdňovania odložiť o pár minút.

V prípade, že to treba urobiť s malými deťmi, dobre funguje rada, aby sa dieťa odvrátilo od myšlienky, že potrebuje „malý“. Nocník ale neschovávajte a ani zámerne neokupujte kúpeľňu.

Zákaz, nemožnosť alebo stres vedomého očakávania situáciu len zhorší. Treba len odviesť pozornosť. Požiadajte napríklad, aby vám urýchlene priniesol niečo, čo má vaše dieťa rád.

Dôležité! Je nemožné dlho vydržať nutkanie na močenie. Nadmerné naťahovanie močového mechúra a oslabenie bedrových svalov môže viesť k rozvoju zápalových procesov. Pre tých, ktorí majú urolitiázu, sú takéto manipulácie vo všeobecnosti zakázané.

Malý trik pre dospelých

Existuje ďalší spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť, zvýšiť tonus brušných svalov a steny močového mechúra. Urobte polovičný výdych a trochu vtiahnite žalúdok. V tomto stave uviažte okolo pása, ale tesne pod pupkom, hustú, na dotyk príjemnú niť. Je lepšie to urobiť nie na nahom tele, ale cez tričko alebo tričko.

Takáto manipulácia prinúti brušné svaly byť v neustálom ľahkom napätí, čím sa nielen dosiahne požadovaný efekt, ale odstráni sa aj zbytočné telesný tuk v páse a spodnej časti brucha. Je pravda, že si to bude vyžadovať dodržiavanie diéty a pokračovanie špeciálnej cvičebnej terapie.

A na záver si pozrite skvelé populárno-náučné video o močovom mechúre. Možno sa stane motiváciou pre odmietnutie samoliečby chúlostivých problémov, ktoré zasahujú do normálneho životného štýlu.

Slabosť močoviny sa považuje za problém, ktorý spôsobuje veľa problémov. Najčastejšie sa s ňou stretáva nežné pohlavie, najmä vo vyššom veku.

Ale taká patológia nenecháva mužskú polovicu bez jej pozornosti. Pred predpísaním lieku je potrebné zistiť presnú príčinu tohto stavu.

Prečo sa vyskytujú problémy s močením?

Ak je močovina zdravá, potom sa v nej hromadí moč, čím sa naplní poskytnutý objem. Receptory umiestnené v stenách močového mechúra zároveň dávajú signály do centrály nervový systém. V dôsledku toho človek začne pociťovať tlak v podbrušku.

Po odstránení moču sa objem močového mechúra pomocou svalov jeho stien a nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za koordináciu reakcie svalových tkanív a zvierača, znižuje. Ale keď aspoň jeden z týchto prvkov neplní svoju funkciu, nastávajú komplikácie s vylučovaním moču.

Treba poznamenať, že ide o nekontrolované močenie s rôznym zvýšením tlaku v bruchu. smiech, dvíhanie ťažkých vecí.

Výhody cvičenia panvového dna

Účinnosť možno pozorovať iba vtedy, keď sa systematicky vykonávajú správne pohyby. Gymnastický komplex zahŕňa náklony do strán, drepy, kruhové otáčanie panvy, svalové napätie s následným ich uvoľnením, obraty tela.

Tu treba pridať aj simuláciu. bicyklovanie alebo chôdza na lyžiach, krížové pohyby nôh, fixácia s následným stláčaním lopty kolenami, striedavé pokrčenie nôh, dvíhanie panvy, striedavé dvíhanie nôh pri súčasnom dotyku ich ponožiek opačnými rukami.

Je potrebné pomaly napínať pubococcygeal sval, počítať do päť. Nemali by ste držať prsty na svale - musí to byť cítiť v tele.
Počítajte do päť, pomaly relaxujte.
Vykonávame desať opakovaní.

Cvičenie robíme trikrát denne. Na počiatočná fáza tréningy sú povolené vykonávať pohyby v ležiacej polohe aby svaly neboli ovplyvnené nadváhou.

Čas tried sa musí postupne zvyšovať, aby po niekoľkých týždňoch bolo možné vydržať svalové napätie od desiatich do tridsiatich sekúnd. Po posilnení svalov sa odporúča pokúsiť sa vykonať súbor cvičení sedacej polohe státie, pri chôdzi.

Malo by sa pamätať na to, že pri vykonávaní Kegelových cvičení by ste nemali namáhať žalúdok, nohy a gluteálne svaly.

Záver

Trénovať svaly bude trvať dlho. Ale ak sa špeciálne cvičenia robia každý deň, potom problematické problémy spojené s emisiou moču začnú postupne ustupovať do pozadia.

Fyzická aktivita je pre človeka požehnaním a nevyhnutnosťou: už starí mudrci hovorili, že pohyb je život. Áno, existujú cvičenia, ktoré zlepšujú výkon kardiovaskulárneho systému(ide o známu chôdzu, beh, skákanie, plávanie, bicyklovanie), zvyšovanie kapacity pľúc ( dychové cvičenia). Pre svaly močového mechúra a panvového dna bol vyvinutý špeciálny tréning na terapeutické a profylaktické účely. Mnohým pacientom s urogenitálnymi poruchami pomáha pravidelné cvičenie odporúčané lekárom zlepšiť pohodu a znovu získať obvyklú kvalitu života. Prečítajte si viac o fitness pre jemné svaly nižšie.

Účel svalov močového mechúra a panvového dna

Močový mechúr je dutý svalový orgán určený na uchovávanie, zadržiavanie a vylučovanie moču. Jeho objem u dospelého človeka sa v závislosti od pohlavia a veku pohybuje od 250 do 400-500 ml.

Ak močový mechúr pripomína misku, potom svaly panvového dna vyzerajú ako hojdacia sieť. Podporujú panvové orgány (močový mechúr, močová trubica, konečník, maternica a vaječníky u žien, prostata u mužov) a sú zodpovedné aj za zadržiavanie moču.

Kedy potrebuje močový mechúr cvičenie?

Jedným z dôvodov, prečo začať s tréningom močového mechúra, je diagnóza syndrómu hyperaktívneho močového mechúra (OAB). Medzi príznaky tohto dosť nepríjemného stavu patrí časté močenie (viac ako 8-krát denne). Liečba syndrómu OAB kombinuje liekovú terapiu a cvičenie na reguláciu močového mechúra.

Kedy potrebujú svaly panvového dna tréning?

Svaly panvového dna, ako každý sval v tele, môžu ochabnúť a potom sa objavia príznaky inkontinencie. Nie je to to isté! Pre objasnenie: inkontinencia je mimovoľné uvoľnenie moču bez nutkania a pri inkontinencii je nutkanie vyslovené, ale pokus zadržať moč, aby ste sa dostali napríklad na toaletu, zlyhá.

Odporúča sa trénovať svaly panvového dna u mužov a žien s existujúcimi príznakmi inkontinencie moču po operácii v r. brušná dutina a s obezitou a pre nežné pohlavie navyše pred a po pôrode (vrátane po cisárskom reze) a po menopauze.

Ako cvičiť močový mechúr

Základné odporúčanie, ktoré urológovia pacientom dávajú, je dodržať do 3 dní. Do sebapozorovacieho dotazníka je potrebné zaznamenať čas močenia, jeho približný objem v mililitroch, prítomnosť alebo absenciu urgentných (neznesiteľných, náhlych, urgentných) nutkaní a prípady inkontinencie moču. Nahrávky vám pomôžu zistiť, aký je priemerný interval medzi malými návštevami toaliet a či existuje dôvod na obavy. Odporúčaný interval medzi močením počas dňa by mal byť 2,5-3 hodiny, nie viac a nie menej. Ak sa nutkanie na močenie objavuje častejšie, musíte byť trpezliví a postupne skrátiť obdobia medzi uspokojením malej potreby na odporúčané 2,5-3 hodiny. Zároveň by sa nemalo obmedzovať obvyklé množstvo tekutiny spotrebovanej s nápojmi a pokrmmi. Pravidelný tréning "vytrvalosti" močového mechúra týmto spôsobom môže priniesť prvé výsledky o niekoľko mesiacov neskôr - po týždni sebakontroly nad jemným procesom by ste nemali očakávať grandiózny efekt.

Ako precvičiť svaly panvového dna

Stav svalov panvového dna je v prvom rade priaznivo ovplyvnený všeobecnými fyzickými cvičeniami, ktoré posilňujú svaly predných svalov. brušnej steny, chrbát a zadok. Sú to švihy a zdvihy nôh, otočky, stojace s dôrazom na dlane a chodidlá, ako pri klikoch (takzvaná tyč), cvičenia pre tlač, ako aj známe z lekcií. školská telesná výchova vychýlenie chrbtice - "most" a "box", ktoré nielen rozvíjajú pružnosť a zlepšujú postavu a držanie tela, ale aj posilňujú kondíciu vnútorné orgány. Typy a postupnosť cvičení, frekvencia vykonávaných prístupov, trvanie tréningu, počet sedení za týždeň a ďalšie otázky terapeutickej záťaže by sa mali prediskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Po druhé, bola vyvinutá špeciálna technika na tréning jemných svalov - Kegelove cvičenia. Ich autorom je americký gynekológ Arnold Kegel, ktorý už v roku 1948 navrhol liečiť inkontinenciu moču u žien nechirurgickým spôsobom pomocou fyzická aktivita, ktorý posilňuje svaly panvového dna (niekedy sa im dokonca hovorí „Kegelove svaly“).

Ako robiť Kegelove cviky

Pred tréningom je potrebné vyprázdniť močový mechúr. Cyklus cvičení začína pomalou kontrakciou panvových svalov, akoby na zastavenie močenia. Svalové napätie by sa malo udržiavať pomalým počítaním do troch, potom sa uvoľnite a cvičenie zopakujte.

Druhou časťou tréningu sú kontrakcie. Je potrebné napnúť a uvoľniť svaly panvy a zrýchliť tempo kontrakcie-relaxácie s každým opakovaním. Na konci sa vykonávajú tlačné pohyby, podobné pokusom, ako keby bolo potrebné vylúčiť zvyšok moču.

Koľkokrát by ste mali robiť Kegelove cviky? Ideálne 5x denne. Mali by ste začať s 10 sériami pre každé cvičenie, potom záťaž zvyšovať a každý týždeň pridávať 5 sérií. Podľa urológov tí pacienti, ktorí dokázali dostať úroveň tréningu z minima (10 sérií) na maximum (150 sérií na každý cvik), dosahujú vynikajúce výsledky.

Výhody tréningu svalov močového mechúra a panvového dna

Pravidelné cvičenie pre jemné svaly je užitočné nielen preto, že pomáha znižovať alebo úplne vymiznúť príznaky inkontinencie moču, ako prevencia iných urologických a gynekologických ochorení. Pekný " vedľajší účinok» tréning - zlepšenie kvality sexuálneho života. Avšak, ako každý iný fyzická aktivita, cviky na močový mechúr a svaly panvového dna môžu mať kontraindikácie, preto je vhodné pred začatím tréningu sa poradiť s odborníkom.

Močový mechúr každého človeka, podľa individuálnych anatomické vlastnosti, pojme približne 1 liter moču. Oslabené svaly orgánu vedú k nekontrolovanému procesu akumulácie a vylučovania moču. Najčastejšie sa choroba prejavuje u malých detí a starších žien. Ženy trpia slabosťou močového mechúra 3x častejšie ako muži. Je to spôsobené rozdielmi v štruktúre tela. Otázka: ako posilniť močový mechúr môže vzniknúť takmer u každého človeka.

Zníženie tónu svalových stien močového mechúra vedie k neschopnosti prijímať nervové impulzy z mozgu, ktoré posielajú receptory orgánu a naznačujú jeho plnenie. Tento proces prispieva k inkontinencii moču (atónii) a jeho nekontrolovanému uvoľňovaniu po kvapkách.

Oslabený močový mechúr je spravidla dôsledkom patologických procesov v tele, ktoré je potrebné identifikovať a začať včasný boj. V niektorých prípadoch je potrebná pomoc špecialistov iných profilov (neurológ, gynekológ, chirurg).

Po identifikácii príčiny inkontinencie moču a na základe symptómov je predpísaná liečba základnej patológie a sú uvedené odporúčania, ako posilniť močový mechúr. Čo robiť a aké metódy použiť, môže určiť iba lekár, samoliečba môže viesť len k zhoršeniu nepriaznivej situácie.

Močový mechúr je jasne viditeľný na ultrazvuku

Lekárske ošetrenie

Lieky, ktoré posilňujú systém močenia, sú predpísané paralelne s fyzioterapiou, špeciálnymi cvičeniami, diétou a inými spôsobmi liečby. Každý liek sa používa individuálne, podľa predpisu lekára, berúc do úvahy sprievodné patológie a typ inkontinencie, ako aj po podrobnom preštudovaní návodu na použitie.

Dobré výsledky možno dosiahnuť použitím Flavoxate, Propanthelin, Oxybutynin, ktoré posilňujú svalový aparát močového mechúra, uvoľňujú a zabraňujú kŕčom.

Nekontrolované močenie spôsobené stresom sa lieči Duloxetínom, Imipramínom, Midodrínom, Metoxamínom, Efedrínom, Klenbuterolom. Tieto lieky zvyšujú tonus a kontraktilitu hladkých svalov, ale majú početné vedľajšie účinky.

V niektorých prípadoch sú vhodné tabletky na upokojenie, hormonálne lieky (v menopauze) a myotropiká.

V závažných prípadoch odborníci odporúčajú injekciu botulotoxínu, čo je purifikovaný bakteriálny toxín. Droga pôsobí na nervové zakončenia určitej časti svalový systém orgánu, čo má za následok blokovanie uvoľňovania acetylcholínu, čo spôsobuje mimovoľnú kontrakciu svalov.

Dochádza k paralýze alebo uvoľneniu svalov, ktoré boli vystavené botulotoxínu, zatiaľ čo ostatné svaly pokračujú v normálnej činnosti. Tým je problém nekontrolovaného močenia vyriešený. Injekcia sa vykonáva v zdravotníckom zariadení s použitím lokálnej anestézie. Účinok sa pozoruje 6-10 mesiacov.

V extrémnych prípadoch je možná chirurgická intervencia:

cystoplastika, ktorou lekári zvyšujú kapacitu močového mechúra a znižujú jeho nestabilitu;
neuromodulácia - vedie k nepretržitej stimulácii nervu. Počas operácie sa implantuje generátor impulzov a elektróda, v dôsledku čoho sa uľahčí močenie a obnoví sa rovnováha.

elektroforéza;
ultrazvuk;
elektrická stimulácia močového mechúra.

Liečba slabého močového mechúra u žien sa môže uskutočniť pomocou intravaginálneho zariadenia - pesaru. Výrobok je vyrobený zo silikónu a zabraňuje mimovoľnému močeniu. Účinok pesaru závisí od typu patológie, klinického obrazu a jednotlivých znakov stavby tela.

Relax močového mechúra u žien môže tehotenstvo a pôrod. Ide o normálny stav, ktorý sa zvyčajne upraví v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.

U mužov môže byť slabosť močového mechúra vyvolaná prostatitídou alebo adenómom prostaty, takže boj proti týmto patológiám sa musí riešiť ako prvý.

Narušené močenie u dieťaťa vo väčšine prípadov spôsobuje zhoršenú nervovú reguláciu a malo by sa liečiť až po konzultácii s lekárom.

Liečebná a preventívna telesná výchova

Na posilnenie močového mechúra sa uchyľujú ku Kegelovým cvikom, ktoré, keď pravidelné tréningy posilniť svaly močového mechúra. Dôležitou podmienkou pre vykonávanie každého cvičenia je pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Liečba slabosti močového mechúra u žien a mužov cvičením je účinná u mužov a žien.

Kegelove cviky sú účinné na posilnenie panvových svalov u žien

Kegelove cviky sú rôznorodé. Je potrebné nakláňať a otáčať trup, podrepovať, otáčať panvou, uvoľňovať a namáhať rôzne svalové skupiny, sťahovať svaly hrádze, simulovať jazdu na bicykli a lyžovanie a pod.. Najúčinnejšie z nich sú:

Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom 90º k povrchu podlahy a držte ju 5 sekúnd, nižšie. Vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou. Rovnakým spôsobom striedavo zdvihnite nohy pod uhlom 45 °. Potom zdvihnite obe nohy do výšky 30-40 cm od podlahy a podržte ich 5-10 sekúnd, nižšie. Potom zdvihnite nohy pod uhlom 90º a postupne ich spúšťajte pod uhlom 45º. Vo výške 30-40 cm udržujte polohu nôh 5 sekúnd. Dýchajte voľne.
Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a potom ich roztiahnite. Nohy sú pritlačené k sebe. Pokúste sa čo najviac roztiahnuť kolená a zotrvajte v tejto polohe 5 sekúnd.
V stoji sa oprite o stoličku a pomaly si sadnite, pričom kolená roztiahnite do strán. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd, pomaly stúpajte. Pri vykonávaní cvičenia musíte cítiť napätie panvových svalov. Spočiatku musíte urobiť tri drepy.
Držte loptu medzi stehnami a niekoľko minút pomaly kráčajte. Najväčší efekt má cvičenie pri použití malej lopty.
Na niekoľko sekúnd napnite a uvoľnite svaly perinea. Výkon toto cvičenie veľmi pohodlné, pretože je pre ostatných nepostrehnuteľné.

Ľudové prostriedky

Môžete tiež posilniť svaly močového mechúra ľudové prostriedky, ktorý dokáže vyriešiť problém s močením a nepoškodí telo.

Semená kôpru (1 polievková lyžica) nalejte vriacou vodou (1 šálka). Nechajte niekoľko hodín pôsobiť. Pite naraz. Nálev má výborný posilňujúci účinok.

Nalejte bylinkovú pastiersku kabelku (3 lyžičky) studenou vodou (1 pohár), sceďte, trvajte 8 hodín. Použite 2 polievkové lyžice. lyžice až 4 krát denne.

Ibištek má dobrý podporný účinok na močový mechúr. Nalejte koreň rastliny (6 g) studenou vodou (200 ml), trvajte 10 hodín. Pripravené prostriedky sú opité za deň.

Listy plantain (1 polievková lyžica) sa nalejú s vriacou vodou, infúzia na hodinu, filtrujú sa. Prijatá 1 polievková lyžica. lyžica až 4 krát denne pol hodiny pred jedlom.

Aj obyčajný plantain dokáže výrazne posilniť močový mechúr.

Ľubovník bodkovaný a centaury sa zmiešajú a pijú ako čaj.

Mnohí veria, že slabý močový mechúr sa dá posilniť pomocou hypnózy, no odborníci sú k tejto metóde skeptickí.

Pravidlá správania pre slabý močový mechúr

Množstvo tekutín, ktoré pijete, by sa nemalo znižovať.
Vyžaduje sa rýchle vyprázdnenie.
Mali by ste schudnúť.
Odporúča sa odmietnuť zlé návyky uvoľnenie zvierača a močového mechúra (alkohol, fajčenie).
Nezneužívajte alkohol, sýtené nápoje, kofeín, mlieko, citrusové plody, korenené a korenené jedlá. A tiež - cukor, med, čokoláda, umelé sladidlá.

Je potrebné mať na pamäti, že obrátenie sa na mnohých liečiteľov a čarodejníkov, ktorí sú pripravení vyliečiť inkontinenciu moču pomocou rôznych sprisahaní a rituálov, nepovedie k zbaveniu sa choroby a je plné nežiaducich následkov.