Po prečítaní sa každá dáma dozvie, čo je sušenie, čo je tento proces a tiež aké existujú postuláty sušenia. Okrem toho zvážime praktická stránka otázka, t.j. špecifický tréningový program a strava na prejavenie svalov.

V očakávaní leta sú fitness kluby a telocvične zaplnené obrovským množstvom klientov, ktorí túžia po chudnutí. nadváhu a pripravte svoje telo na plážovú sezónu. A ako ukazuje prax, dievčatá navštevujú telocvičňu oveľa častejšie ako chlapci, ale na internete je pre nich oveľa menej informácií. Preto sa dnes pozrime na problematiku sušenia tela dievčat.

Sušenie a chudnutie je to isté?

Kvôli vzácnym informáciám o tom, ako dať telu úľavný vzhľad, mnohé mladé dámy (nielen) nie sú úplne presné v pojmovom aparáte a často prirovnávajú sušenie k chudnutiu. Ide však o dva úplne odlišné procesy.

Sušenie - pekárenský výrobok z procesu svalovej manifestácie znížením hladiny podkožného tuku na určitú percentuálnu hodnotu ( 8-12% ). Jeho hlavným cieľom je dostať svaly na prvé miesto, t.j. ich vykrajovanie spod tukovej hmoty. - všeobecná strata hmotnosti, a nie nevyhnutne len tuku. Cieľom chudnutia je napríklad zmestiť sa do predpôrodných (alebo jednoducho v mladosti milovaných) džínsov a tým, že telo netlačí a nebije, ale plynulý, ako po hodinkách, nástup :).

Sušenie tela zahŕňa nasledujúcu prácu, ktorá predchádza tomuto procesu:

• prísne dodržiavanie tréningového programu hromadného získavania v určitom počte opakovaní a prístupov;
• zvýšený kalorický obsah stravy, ktorý pomáha udržiavať anabolické prostredie pre rast;
• vývoj (v určitom pomere) tukového a svalového tkaniva.

Inými slovami, sušenie tela pre dievčatá nie je chvíľkové „do leta chcem rýchlo vyschnúť“, je to vedomá realizácia určitých krokov mladej dámy a reštrukturalizácia v r. správny moment svoj jedálniček a upravte svoj cvičebný program. Z toho vyplýva, že vysúšanie svalov nie je proces pre každého a často je nepraktické ho vykonávať len za tým účelom, ísť niekoľkokrát krásne na pláž, pretože hra nestojí za sviečku. Samozrejme, ak váš život zahŕňa neustále fotenie, plážové aktivity a relax, potom je sušenie to pravé. Ak je cieľom 1 raz za rok pre 2-3 týždňov odísť na dovolenku do teplej krajiny a predviesť tam svoje formy, potom majte na pamäti, že čas a úsilie vynaložené na to, aby ste sa dostali do vysušenej formy, nekoreluje s časom jej demonštrácie.

Preto som vás varoval a vy sa rozhodnite, či hra stojí za sviečku! Ak ti to za to stojí, tak pokračuj.

Takže, ako ste už pochopili, sušenie tela znamená počiatočnú prítomnosť celkovej hmoty - svalov aj tuku, inak bude proces pripomínať vyrezávanie kostí. Myslím, ak dievča váži 45 kg vo výške 175 Vidíte, potom tu nemôže byť reč o žiadnom sušení. Optimálnym východiskovým materiálom pre dievča s výškou 170 cm je hmotnosť 60 kg a primeraný pomer tuku a svalovej hmoty. Najmä počiatočná hladina podkožného tuku by mala byť v rámci 20-25% .

Je tiež dôležité si uvedomiť, že pálenie svalov je veľa ľahšie ako tuk, preto v období sušenia potrebujú kvalitatívnu a kvantitatívnu nutričnú a silovú podporu. Svaly sú zase energeticky náročná štruktúra tukové tkanivo spotrebuje oveľa menej kalórií. Preto je cieľom sušenia súčasne zachovať svalovú hmotu a zbaviť sa tuku.

Keď budete jesť sacharidy, telo prejde do intenzívneho režimu zvyšovania a ukladania glukózy. Začína sa rýchlo hromadiť vo svalových vláknach a pečeňových bunkách, čím si vytvára zásobu takýchto látok vo forme glykogénového depa. Ak kontrola uhľohydrátov nie je mierna a tieto naďalej vstupujú do tela a ich množstvo presahuje normu a svalové vlákna a pečeňové bunky sú „upchaté“ glykogénom, potom sa glukóza premení na tuk. Tento prebytočný tuk sa ukladá v tukových bunkách, adipocytoch. Tento proces je reverzibilný, takže ak má telo nedostatok glukózy, berie si ju z glykogénu. Keď je zdroj vyčerpaný, začína sa produkcia glukózy z tukových buniek. Proces rozkladu / deštrukcie tukov (lipolýza) je zložitý a vyžaduje značné výdavky na energiu.

Nedostatok sacharidov

Pri akútnom nedostatku glukózy nie je proces štiepenia tukov ukončený a v tele sa hromadia nedostatočne strávené zvyšky a ketolátky, krv sa prekysľuje, čo vedie k rozvoju ketoacidózy. Ak chcete tento proces potlačiť, spáliť ketóny a pomôcť telu, musíte natankovať sacharidy. V opačnom prípade sa zvyšuje otrava a intoxikácia. organizmu a človeka môže upadnúť do kómy.

Záver: „bez sacharidov“ skutočne vedie k odbúravaniu tukov, ale je to nebezpečné, pretože. vedie telo ku ketoacidóze.

Funkcie sušenia tela pre dievčatá

Proces vysušovania tela nie je (vo väčšej miere) spôsobom, ako zbaviť telo prebytočnej tekutiny, je to efektívna metóda spaľovania tukov, pri ktorej sú sacharidy hlavným zdrojom energie. Ženské telo je citlivejšie (ako mužské) na rôzne biochemické zmeny, ktoré sa v ňom vyskytujú. Preto je dôležité nezachádzať príliš ďaleko, privádzať ho do vyčerpania / kómy a včas zaťažiť telo sacharidmi (vrátane jednoduchých). Ďalším znakom je prítomnosť pôvodného sušiaceho materiálu, t.j. svalová hmota- musí byť. Vzhľadom na to, že dámy nie sú zvyknuté pracovať v silovom štýle a voľné závažia, bude potrebné prejsť od kondično-tonizačných tréningov k naberaniu hmoty výberom špeciálneho tréningového programu.

Tréningový program sušenia pre dievčatá znamená veľké množstvo opakovania a ľahké váhy z dôvodu, že ich (vaše) telo lepšie znáša dlhodobú záťaž (vytrvalejšie) vďaka prevahe pomalých červených svalových vlákien.

Krok 1. Sušenie tela - jednoduchá aritmetika

Je dôležité pochopiť, ešte pred začiatkom sušenia, ktoré telo (s akým zložením) je možné získať na výstupe. A to nám pomôže pochopiť jednoduchý príklad a aritmetiku. Predpokladajme, že vážime dievča Christinu 60 kg, rast 175 cm a percento podkožného tuku 20% . Úlohou je určiť hmotnosť pri 10% tuku a udržanie aktuálne nabratej svalovej hmoty.

V tabuľke nižšie sú uvedené základné aritmetiky na dosiahnutie ideálnej hmotnosti.

Poznámka:

Čistá svalová hmota je podmienená hodnota odrážajúca hmotnosť svalov, kostí, krvi, orgánov, s výnimkou tuku.

Ako vidíte, hmotnosť by mala byť 54,3 kg, t.j. potreba zhodiť telesný tuk 6 kg.

Krok 2. Vedenie denníka jedla

Chudnutie tukovej hmoty pri zachovaní svalovej hmoty je v prvom rade otázkou správny prístup na výživu. Rovnica energetickej bilancie hovorí, že ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, schudnete. V opačnom prípade dôjde k hromadnému náboru. Preto budete musieť počítať kalórie, celkovo za deň aj pri každom jedle.

Takto by to mohlo vyzerať.

Nehádam sa, je to stále trápenie, ale nikto nepovedal, že to bude ľahké. Ako asistent-facilitátor pri výpočte KBJU môžete na stránke použiť špecializované programy na počítanie rýmov alebo online kalkulačky, napríklad túto.

S takouto tabuľkou môžete riadiť svoju stravu a pomer jej mikroživín a meniť ich množstvo v závislosti od zmeny postavy (zníženie / zvýšenie tukovej hmoty). Hlavným pravidlom pri sušení je zvýšená dávka bielkovín. Pamätajte, že chudé bielkoviny by mali predstavovať väčšinu (z 40 predtým 50% ) denná strava.

Proteín vám dáva pocit sýtosti a pomáha udržiavať svalovú hmotu tým, že ju chráni pred vyhorením. Zelenina/vláknina sú vynikajúce páry s bielkovinami, preto pripravujte jedlá s kombináciou týchto potravín.

Takže teraz poďme hovoriť o...

Základné pravidlá pre sušenie tela

V procese sušenia je veľmi dôležité získať nielen požadovaný účinok pre telo, ale aj vyhnúť sa negatívnym následkom pre telo. Pri riešení týchto problémov vám pomôže dodržiavanie nasledujúcich pravidiel.

Pravidlo č.1

Počas dňa udržujte stabilnú hladinu cukru bez skokov hore a dole, preto sa držte frakčnej výživy ( 5-7 triky) a správne produkty.

Pravidlo č. 2

Spotrebujte množstvo čistej vody \u003d [vaša hmotnosť] x0,03. Studená voda umožňuje telu vynaložiť viac energie na jej využitie.

Pravidlo č.3

Naučte sa počítať kalórie a postupne znižujte príjem, ale pamätajte, že obmedzovanie kalórií zo sacharidov v strave môže nakoniec viesť k vyčerpaniu zásob glykogénu, čo môže spôsobiť spaľovanie aktívneho svalového tkaniva. Zvýšenie sacharidov o 100-200 gr 1 raz týždenne doplní zásoby glykogénu natoľko, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty.

Pravidlo č. 4

Správny proces sušenia by mal trvať od 8 predtým 12 týždňov.

Pravidlo č. 5

Tréningy na sucho zahŕňajú vysokú intenzitu (vysoké opakovania, ľahké váhy, série/supersety) alebo objemový silový tréning (najlepšie pre mužov).

Pravidlo č. 6

Keď obmedzíte sacharidy, zvýšte príjem chudých bielkovín, aby vaše telo nespálilo svaly, najmä z postavy. 1,5-2 do/ 1 kg až 2-3 gr.

Pravidlo č. 7

Ak dôjde k prudkému kalorickému obmedzeniu, telo sa pokúsi uložiť energiu do rezervy, čím sa spomalí metabolizmus. Mierne zníženie kalórií (týždenné zníženie 100-200 kcal), umožňuje telu prejsť na spotrebu tukov a nevstupovať do metabolizmu na frak.

Pravidlo č. 8

Termogénne/termogénne spaľovače tukov účinne stimulujú centrálny nervový systém, zvyšujú produkciu norepinefrínu, pomáhajú predchádzať spomaleniu metabolizmu a umožňujú tukovým bunkám uvoľňovať a spaľovať tuk.

Pravidlo č. 9

Glutamín šetrí spaľovanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré sa používajú vo veľkých množstvách pri znížení kalórií. Glutamín tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov. Prijať do 5 gr BCAA predtým a viac 5 g po tréningu, ako aj pri raňajkách a pred spaním.

Pravidlo č. 10

Všetky diéty časom spôsobujú spomalenie metabolizmu, keď „siahnete na rúčku“ a uvedomíte si, že metabolizmus je zavesený, naložte si 1-2 dni dobrých sacharidov a tukov. Toto vyloženie rozhýbe hormóny štítnej žľazy a po návrate k diéte budete pokračovať v spaľovaní podkožného tuku.

Pravidlo č. 11

Neužívajte sacharidy bez vlákniny (biela ryža, chlieb), pomaly stráviteľné sacharidy (hnedá ryža, ovsené vločky, sladké zemiaky) povedú k dlhodobejšej strate tuku. vysoké úrovne inzulínu sú spojené s väčším ukladaním tuku a menším spaľovaním tukov. Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov, ktoré kontrolujú hladinu inzulínu.

Pravidlo č. 12

Niekedy je potrebné zájsť až do extrémov, napríklad pri zariaďovaní pre seba 1 raz 10-12 dni s kriticky nízkym obsahom sacharidov, s obmedzením príjmu sacharidov na 50-80 d) To môže oklamať telo, aby stratilo viac tuku znížením zásob glykogénu. To zvyšuje spaľovanie tukov.

Pravidlo č. 13

Jedlo pred tréningom by malo obsahovať rýchlo stráviteľné bielkoviny ( Srvátkový proteín) a pomaly stráviteľné sacharidy, ovsené vločky, celozrnný chlieb.

Pravidlo č. 14

Tuky väčšiny druhov rýb sú schopné kompenzovať nedostatok mastných kyselín a stimulovať odbúravanie podkožného tuku. Preto musíte do jedál zaradiť aspoň ryby 1 raz za deň.

Pravidlo č. 15

Hlavným cieľom diéty je okrem zachovania svalovej hmoty maximalizovať rastový hormón (GH). Nepáli svaly a stimuluje odbúravanie podkožného tuku. Hladiny GH stúpajú v prvom 90 minút po zaspaní, ale celkové množstvo glukózy (z natrávených sacharidov) v krvi ovplyvňuje uvoľňovanie rastového hormónu. Nízka hladina glukózy prispieva k maximálnemu uvoľňovaniu stúpajúceho hormónu. Preto, ak váš tréning skončí večer (po 7 ), a pôjdete spať 23-00 , potom sa zdržať prijímania sacharidov v poslednom 1-2 užívanie pred spaním.

Cvičenia na chudnutie. Sušenie tela pre dievčatá:

Ľubov Ivanova

Čas čítania: 6 minút

A

Vysúšanie tela je proces, pri ktorom sa človek zbavuje podkožného tuku. Pomocou sušenia športovec zvýrazňuje svaly. Keďže nie každý môže chodiť do posilňovne, poviem vám, ako sušiť telo pre dievčatá a mužov doma.

Pojem "sušenie tela" je široko používaný ľuďmi zaoberajúcimi sa kulturistikou. Vďaka rýchlemu rozvoju fitness priemyslu sa toto slovo začalo nazývať akékoľvek chudnutie, aj keď to nie je úplne správne. Pri sušení sa účinok chudnutia dosahuje vďaka starostlivosti o tukové tkanivo a nie o svalovú hmotu.

V procese sušenia sa hlavný dôraz kladie na zachovanie svalov. Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, musíte pokračovať v tréningu a platiť Osobitná pozornosť výživa.

Ľudia, ktorí nešportujú a chcú rýchlo schudnúť pomocou sušenia, by mali pochopiť, že výsledná postava bude mať ďaleko od ideálu. Zmizol podkožného tuku otvorí svaly, ktoré sú ďaleko od dokonalosti a nemôžu sa pochváliť úľavou.

Sušenie tela pre mužov

Procedúra na osušenie tela doma je súbor jednoduchých činností zameraných na odstránenie podkožného tuku bez toho, aby sa ohrozila naberaná svalová hmota.

Podotýkam, že mimo posilňovne by ste sa mali sušiť len pod dohľadom skúseného trénera a po práci na zvýšení telesnej hmotnosti.

Prečo je potrebné telo vysušiť? Pri budovaní svalovej hmoty chlapi nedbajú na výživu a konzumujú takmer všetko. Často ich zaraďujeme do jedálnička športové doplnky ktoré urýchľujú rast svalov.

Prirodzene, spolu s rastom svalov sa na tele objavuje tuk. Aby mužská postava vyzerala dokonale, je potrebné zbaviť sa tuku a zdôrazniť uvoľnenie svalov. Práve tento efekt sa dosiahne vysušením tela.

Proces sušenia tela je založený na úplnej zmene výživy. Tuky a sacharidy sú vylúčené zo stravy, hlavný dôraz sa kladie na bielkovinové potraviny. Takáto diéta bez riadneho tréningu a skúseností je nebezpečný podnik. Sušenie tela je možné iba v neprítomnosti lekárske kontraindikácie. Pri ochoreniach orgánov sa neodporúča.

Okrem bielkovinovej diéty treba dodržiavať prísny denný režim a pravidelné tréningy vzhľadom na vek a typ postavy. Nižšie podrobne zvážim vlastnosti programu výživy a tréningu.

Tréningový program pre mužov

Vlak v telocvičňa oveľa pohodlnejšie, pretože je potrebné športové vybavenie. Doma by mal byť tréningový program po ruke a športové vybavenie.

• Pri cvičení doma budete musieť predĺžiť trvanie tréningu a znížiť pracovnú hmotnosť. Za ideálne sa považujú aeróbne cvičenia. Takéto cvičenia rýchlo spaľujú tuky a proteínová diéta zachováva objem svalov.
• Doma môžete efektívne cvičiť s činkami, činkou a švihadlom. Skvelé výsledky zabezpečí bicykel alebo kolieskové korčule. Ak v arzenáli nie je takéto športové vybavenie, na záchranu príde vodorovný pruh a tyče. Hlavná vec je, že v procese tréningu je záťaž rozložená rovnomerne. V tomto prípade musíte napumpovať všetky svaly.
• Pravidelným domácim cvičením získate skúsenosti. Vďaka tomu pri prehliadke postavy budete vedieť identifikovať svalové skupiny, ktoré sú slabo precvičené, a upraviť tréningový program tak, aby ste tento nedostatok odstránili. Aj keď cvičíte doma, používajte program navrhnutý profesionálom s prihliadnutím na vaše individuálne údaje.
• Športové prípravky na sušenie tela. Keď človek trénuje doma, nehovoríme o športovej výžive. Môžete sa obmedziť na vitamín-minerálny komplex, ktorý pomôže vyplniť nedostatok živín.
• Neodporúčam používať profesionálne suplementy, ktoré spaľujú tuky sami. Je lepšie, ak v tejto veci pomôže profesionálny tréner.
• Trvanie domáceho sušenia po prvýkrát je päť týždňov. Profesionálni športovci sušia tri mesiace, riadia sa však špeciálnym programom vyvinutým s ohľadom na vlastnosti tela.

Výber konkrétnych cvikov na vysušenie tela je obrovský. Profesionálny tréner vám pomôže vybrať ten najlepší komplex pre domáce cvičenie. Konzultácia nebude stáť príliš veľa, ale vynaložené peniaze sú viac ako vyvážené výsledkom.

Video príklad sušenia 8 kg tuku za 8 dní!

Diéta a jedálny lístok pre mužov

Teraz budeme hovoriť o vlastnostiach výživy počas sušenia.

Odbúravanie podkožných tukových zásob je zložitý a energeticky náročný proces. Pri nedostatku cukru telo využije svalový glykogén a až potom podkožné tuky. Ako sa musíte stravovať, aby strava poskytovala takýto účinok?

Počas sušenia jedzte potraviny s nízkym obsahom sacharidov. Na zozname sú mäsové bujóny, minerálne vody, varené morské plody, varené vajcia, mliečne výrobky, ryby a biele mäso, uhorky, kapusta, reďkovky, zelená paprika, bylinky a cuketa.

Medzi zakázané potraviny patrí chlieb, sladkosti, pečivo, soľ a škrobová zelenina. Uvádzam zovšeobecnenú verziu mužskej stravy počas sušenia, pričom ju rozdeľujem na týždne.

1. Prvý týždeň . Denná dávka sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti by nemala presiahnuť 2 gramy. Počet jedál za deň je 6. Do jedálnička zaraďte vaječné bielka, nízkotučný tvaroh, hnedú ryžu, syr, varené kuracie prsia, nesladené ovocie, zeleninu a rastlinné oleje.
2. Druhý týždeň . Od druhého týždňa sa výživa stáva tuhšou a pomer uhľohydrátov na kilogram telesnej hmotnosti sa zníži na 1 gram. Počas prvej polovice dňa môžete jesť kašu. Naraz nejedzte viac ako 120 gramov jedla.
3. Tretí týždeň . Sacharidy (na kilogram telesnej hmotnosti) by sa mali znížiť na 0,5 gramu denne. Frekvencia jedál sa nemení a zo stravy odstráňte ovocie a syry.
4. Štvrtý týždeň . Jedna porcia kaše by nemala presiahnuť 6 polievkových lyžíc a zoznam zakázaných potravín zahŕňa mrkvu a reďkovky. S objavením sa slabosti, ospalosti a sucha v ústach ustúpte od stravy, pretože ide o príznaky oxidácie krvi. Sacharidy pomôžu odstrániť nepohodlie.
5. Piaty týždeň . Po mesiaci znížte dennú dávku sacharidov na 50 gramov denne. Vylúčte zo stravy všetky obilniny. Je dovolené jesť šaláty, čerstvú zeleninu a bylinky. Nedostatok rastlinnej vlákniny môže viesť k otrave ketónom.
6. šiesty týždeň . Strava sa stáva extrémne chudobnou a jedálny lístok je veľmi obmedzený. Zo stravy vylúčte mliečne výrobky, pretože obsahujú cukor, ktorý je v tejto fáze sušenia zakázaný.
7. siedmy týždeň . Od tohto momentu môžete začať s postupným odchodom z diéty a zvýšiť množstvo sacharidov na 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pridajte do svojho jedálnička čerstvú zeleninu a morské plody.
8. Ôsmy týždeň . Postupne zavádzajte do stravy sacharidy, obohacujte jedálny lístok o obilniny, ovocie, mliečne výrobky a zeleninu. Pohybujte sa opačným smerom.

Sušenie tela pre dievčatá doma

Mnoho dievčat počulo o sušení tela doma, ale nie každý chápe, čo táto technika chudnutia predstavuje.

Sušenie tela vedie k rýchlemu a efektívnemu spaľovaniu tukovej hmoty. Tento spôsob chudnutia preferujú profesionálni kulturisti počas prípravy na súťaže.

Podľa odborníkov by ste sa do tejto techniky nemali zapájať, pretože sušenie svalov s prudkým úbytkom telesného tuku pre nepripravené ženské telo je veľkým stresom, čo často vedie k nežiaducim následkom.

Sušenie tela - posledná fáza špeciálna diéta, ktorého výsledky musia byť podporené zvýšeným tréningom, upravenou dennou rutinou a správnou výživou.

Tréningový program pre dievčatá

Pre každé dievča je tréningový program na sušenie tela individuálny. Odporúčania majú všeobecný charakter.

AT silový tréning každý by sa mal zúčastniť svalové skupiny. Ak sa tak nestane, telo bude považovať svalovú hmotu za „zbytočný náklad“ a zničí ju.

• Odborníci radia kombinovať tréning s aerobikom. Aeróbny tréning dopĺňať silové cvičenia. Zároveň by ste to nemali preháňať. Aerobik spaľuje tuky, no počas rezania má telo nedostatok živín, a tak sa môže začať proces spaľovania svalovej hmoty.
• univerzálneho komplexu cvičenia neexistujú. Iba profesionálny tréner schopný si vybrať perfektná možnosť. Pri sušení tela sa vykonáva doma, je potrebné pravidelne sledovať zmeny v tele. Ak sa objaví čo i len nepatrné zošikmenie, program treba ihneď opraviť.
• Zaraďte do domáceho tréningu pár sérií po desiatich opakovaniach na lane.
• Beh v parku je skvelým doplnkom k hlavnej záťaži. Bežte 30 minút. Beh vám napumpuje nohy a odstráni tuk.
• Alternatívy k behu sú chôdza, plávanie, kolektívne športy: futbal, basketbal, volejbal.
• Podľa všeobecne uznávaného názoru človek ráno spáli oveľa viac energie ako popoludní či večer.

Aby bolo domáce sušenie vysoko efektívne, posilnite svoje tréningy správnej výživy.

Video tréningové programy

Diéta a jedálny lístok pre dievčatá

Nastal čas hovoriť o výžive pri sušení ženského tela. Strava a jedálny lístok v tomto období poskytuje potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.

1. Zaraďte do svojho jedálnička kuracie prsia chudé ryby, vajcia, mlieko a tvaroh. Kura uvaríme bez kože a uvaríme vajíčka.
2. Počas sušenia vylúčte údeniny, mastné a vyprážané jedlá, konzervy a kyslé uhorky.
3. Pri sušení tela sú potraviny najlepšie dusené alebo varené. Mali by ste staviť na zeleninu a zeleninu bohatú na vlákninu.
4. Počet jedál - najmenej osem, každé dve hodiny.
5. Urobte si kalorickú tabuľku.
6. Vzdajte sa sladkostí. Zo stravy vylúčte sušienky, sladkosti, múčne výrobky, pečivo a koreniny. Môžete ho nahradiť miernym množstvom ovocia.
7. Vypite až tri litre tekutín denne. Odmietajte kávu, pretože odstraňuje vodu z tela. Namiesto toho vám odporúčam piť zelený čaj.

Počas diéty nie je zakázané zariadiť pôstne dni. Raz týždenne môžete s mierou zjesť čokoľvek. To poskytne psychickú úľavu a umožní vám dodržať režim. Dievčatá so závideniahodnou silou vôle sa bez nej zaobídu a dosahujú pôsobivé výsledky.

Jemnosti spaľovania tukov a diéty pre dievčatá sú analyzované vo videu

Sušenie tela u dievčat delíme na 3 etapy. Ak budete postupovať podľa pokynov, všetko bude určite fungovať a reakcia tela na zmeny bude menej výrazná.

• Na počiatočná fáza zaraďte do stravy potraviny bohaté na sacharidy, zeleninu a varené jedlá. Po niekoľkých dňoch začnite plynulý prechod na bielkoviny. Jedzte malé jedlá.
• Po 15 dňoch si môžete dopriať malé množstvo sladkostí, ktoré normalizujú hladinu cukru v krvi. V prvej polovici dňa jedzte sacharidy, v druhej bielkoviny. Varte s olivovým alebo ľanovým olejom.
• Tretia etapa sušenia tela je najťažšia. Znížte príjem bielkovín na 5 % telesnej hmotnosti a denný príjem sacharidov na 80 gramov. Doplňte svoj jedálniček o pohyb. Švihajte ramená, cvičte ruky, cvičte nohy a dbajte na rozvoj ostatných svalových skupín.

Trvanie týchto etáp nepresiahne tri mesiace. Počas tohto obdobia môžete ľahko schudnúť až 7 kilogramov.

Pred začatím procesu by ste sa mali obrátiť na profesionálneho trénera a odborníka na výživu, aby zostavil tréningový plán a vypracoval stravu s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Na záver dodám, že u človeka, ktorý vytrvalo dodržiava tieto odporúčania, tukové tkanivo odchádza dostatočne rýchlo. Intenzívna miera chudnutia je však neprijateľná, preto treba chudnutie kontrolovať. Telo dievčaťa by nemalo stratiť viac ako 200 gramov hmotnosti denne. Pri vyššej rýchlosti môžete telo dostať do stavu silného stresu, v dôsledku čoho sa začne ukladať tuk.

Tukové tkanivo je v ľudskom tele vždy prítomné. Pre ženu je minimálna hodnota 12% telesnej hmotnosti. Pri atletickej postave tvorí tuk až 10 %.

Vysušenie tela (sacharidové hladovanie) je proces zbavovania sa tukovej vrstvy s maximálnym zachovaním svalovej hmoty. Požadovaný efekt sa dosiahne pomocou špeciálnej stravy a cvičenia. Účelom tohto režimu nie je len spaľovanie tukov, ale aj získanie úľavy.

Pre naše telo je oveľa jednoduchšie získať energiu zo sacharidov. Pri ich rozklade vzniká glukóza, najdostupnejší zdroj energie. ale glukóza má jednu vedľajší účinok- V tele sa hromadí v nadbytku a ukladá sa vo forme tuku.

Prečo potrebujeme sušenie tela pre dievčatá, zvážime v našom článku

Aby sme sa zbavili tukovej vrstvy vytvorenej nadmernou konzumáciou uhľohydrátov, musia byť tieto sacharidy výrazne obmedzené. V tejto dobe je veľmi dôležité prepojiť kardio a silové cvičenia. Tým sa spustí proces spaľovania tukov.

Pozor! Je dôležité pochopiť, že sušenie pre mnohých môže byť kontraindikované. Taká monotónna strava, navyše vylučujúca prebytočný tuk, neprinesie telu výhody pre jeho normálne fungovanie.

Ak sa rozhodnete „vysušiť“ iba pred nejakou dôležitou udalosťou alebo tesne pred výletom k moru, potom je nepravdepodobné, že by vám takáto diéta a tréningový režim vyhovovala.

Sušenie je dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje železnú vôľu a systematické vykonávanie všetkých požiadaviek.

Prečo dievčatá potrebujú sušenie tela?

Aby ste pochopili, prečo potrebujete sušiť telo pre dievčatá, musíte vedieť, čo robiť a prečo. Výsledok sušenia je nádherné telo s výrazným reliéfom.

Poznámka! Sušenie tela zahŕňa dodržiavanie určitej diéty a vedie k zmene siluety a tvaru tela, ale chudnutie a sušenie sú dva rôzne pojmy.

Pri sušení dochádza k spotrebe podkožného tuku, k zachovaniu svalov a chudnutie znamená stratu celkovej telesnej hmotnosti akýmkoľvek možným spôsobom.

Pokles čísla na váhe sa zároveň dosiahne nielen v dôsledku spaľovania tukov, ale aj v dôsledku odstránenia tekutiny z tela a úbytku svalovej hmoty. Celkový výsledok sa prejavuje v podobe chudnutia a citeľného poklesu objemu chudnutia.

Samotný pojem „sušenie“ pochádza z kulturistiky. Spočiatku presne profesionálnych športovcov a tak pripravujú svoje telo na súťaž.

Recept na úspech - správna strava, plus súbor cvičení. Cvičenie je ale len 30% výsledku, zvyšok je diétna strava.

Výsledkom takého prudkého obmedzenia sacharidov a systematické fyzická aktivita stane sa krásnou tónované telo s jasne definovanou úľavou. Silové cvičenia tiež rozvíjajú vytrvalosť, čo zlepšuje celkovú pohodu a dodáva náboj živosti na dlhú dobu.

Vplyv sušenia na ženské telo

Najvyrazenejšie ženské telo dnes nie je zárukou krásy. Hlavným cieľom takéhoto obmedzenia je zbaviť sa tukovej vrstvy. Príliš nízke percento tuku v ženskom tele vedie k narušeniu menštruačného cyklu a reprodukčná funkcia.

Dievčatá, ktoré si tento systém zvolia, musia hlavne pochopiť, že je určený predovšetkým pre profesionálnych športovcov, ktorí „sušia“ len podľa potreby.

Dosiahnutie požadovanej hmotnosti v pomere „pred sušením - po vysušení“ možno vysledovať podľa tabuľky „Približné parametre dievčaťa s hmotnosťou 60 kg“:

Aká je potreba sušenia tela u dievčat (pomer tuku a svalovej hmoty)	Pred sušením tela	Po vysušení
Počiatočná hmotnosť (kg.)	60	54,3
Množstvo tuku v tele (v kg.)	12	6
Telesný tuk (%)	20	10
Svaly (kg.)	48,2	48,2

Kontraindikácie

Takáto extrémna metóda formovania postavy je vhodná len pre absolútne zdravých ľudí. Samozrejme, sušenie tela sa kategoricky neodporúča používať dievčatám, ktoré sa pripravujú stať sa matkou, ako aj počas laktácie. Je dôležité pochopiť, na čo slúži sušenie a aké dôsledky to má.

Kontraindikácie pre použitie sušenia sú tieto patológie:

• srdcovo-cievne ochorenia;
• narušenie tráviaceho traktu;
• cholecystitída a iné ochorenia žlčníka a pečene;
• ochorenia pankreasu;
• ochorenie obličiek;
• cukrovka.

Pozor! Pred použitím tejto metódy formovania postavy pre dievčatá, ako je sušenie tela, by ste sa mali poradiť s lekárom. Skúsený odborník vám tiež povie, prečo je to potrebné a či je táto metóda vhodná pre konkrétneho človeka.

Ako správne vysušiť telo dievčat bez nebezpečenstva podkopania zdravia

Na zníženie telesného tuku a bezpečné chudnutie stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

Správna motivácia je cesta k úspechu!

Cesta k dokonalosti je začiatkom dlhej cesty. Je dôležité nestratiť nadšenie v procese, dodržiavať všetky odporúčania a nepokračovať. Bez motivácie bude mimoriadne ťažké udržať si túžbu dosiahnuť cieľ a nevzdať sa.

Je nemožné dosiahnuť viditeľný výsledok veľmi rýchlo. To si vyžaduje čas a úsilie, ktoré bude potrebné na dodržiavanie správnej stravy a tréningu. Je potrebné pamätať na konečný cieľ a neustupovať za žiadnych okolností.

Fáza 1: Optimalizácia stravy. Režim

Najprv si musíte zaobstarať kuchynskú elektronickú váhu. Pomôžu kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla.

Váženie výrobkov je potrebné, aby ste nejedli príliš veľa, pretože niektorí bez toho, aby pochopili špecifiká chudnutia pomocou sušenia, veria, že môžete jesť toľko bielkovín, koľko chcete.

2. fáza: 6-8 týždňový OFP cyklus

Predtým, ako začnete spaľovať tuk a vysušovať svaly, musíte najskôr prejsť 6-8 týždňovým cyklom GPP (celkom fyzický tréning). Mal by zahŕňať nielen silové cvičenia, ale aj kardio. Jedno nemôže nahradiť ani vylúčiť druhé.

Vykonávanie kardia a sily v komplexe nielen zlepšuje tvar a vykresľuje reliéf, ale tiež buduje vytrvalosť. Najlepšie je obrátiť sa na profesionálneho trénera, ktorý dokáže kompetentne zostaviť tréningový program pre fyzickú zdatnosť na individuálnom základe.

Fáza 3: 12-16 týždňový cyklus nárastu svalovej hmoty a sily

Spaľovanie alebo rezanie tuku nie je možné bez súboru svalovej hmoty. Aby ste tento proces naštartovali, musíte prejsť prípravným cyklom, ktorý trvá od 12 do 16 týždňov v závislosti od individuálnych potrieb organizmu. Profesionálny tréner vám pomôže urobiť to správne.

4. etapa: Zvládnutie základných cvikov, kvalitný beh, rozvoj ukazovateľov vytrvalosti

Ak je tréningový systém navrhnutý správne, tak Výsledky ich práce je celkom možné pozorovať doslova každý deň. A nezáleží na tom, kde sa školenie vykonáva: v stenách športová hala alebo doma. Ale v hale nájdete všetky možné simulátory, ako napríklad rotoped a bežecký pás.

Sú nevyhnutné na zabezpečenie kvalitného a produktívneho tréningu. Pre domáce cvičenie sa jednoduché švihadlo stane jednoduchým a cenovo dostupným kardio simulátorom.

Dôležité! Pre domáce cvičenie s lanom si vyberte gumený výrobok. Švihadlo na lane nebude fungovať.

Fáza 5: Príprava tela na diétu a cvičenie

Neobmedzujte drasticky množstvo skonzumovaných sacharidov. Sušenie, ako spôsob dosiahnutia ideálnych proporcií, je pre telo stále stresujúce. Takže takéto drastické zmeny v stravovaní môžu mať nepriaznivé účinky.

Aby ste svoje telo pripravili na sušenie, čo znamená extrémne spôsoby chudnutia, musíte postupne, ale systematicky znižovať denný príjem sacharidov.

a. Týždenný fitness program na sušenie tela pre dievča doma:

Pre domáce cvičenie, ktorá nesleduje vysoké športové ciele, budú stačiť tieto cvičenia:

1. Lano. Počet opakovaní: 30 sek.
2. Drepy. Počet opakovaní: 20 krát.
3. Zdvíhanie nôh na hrazde v závese. Počet opakovaní: 15-krát.
4. Push up. Počet opakovaní: 15-krát.
5. Rad s činkami(naklonený). Počet opakovaní: 15-krát.

b. Súbor cvikov na vysušenie tela v posilňovni

Na zostavenie efektívneho programu, ktorý zabezpečí rýchlejší a dlhodobejší efekt, je potrebné individuálnych sedení s osobný tréner. Je dosť ťažké nestratiť sa v množstve simulátorov nepochopiteľného účelu. Skúsený tréner vám povie, ako správne cvičiť a neublížiť si.

V telocvični pri sušení sa spravidla vykonávajú tieto cvičenia:

1. Bench press s činkami v polohe „lež“.. Opakovania – 12. Sérií – 3.
2. "motýľ"(zmenšenie rúk na simulátore). Opakovania – 12. Sérií – 3.
3. Predĺženie tricepsu(na horný blok). Opakovania – 12. Sérií – 3.
4. Bench press s činkami v polohe „ležmo“ na lavičke. Opakovania – 15. Sérií – 4.
5. Bench press v polohe „ležmo“.(francúzsky). Opakovania – 15. Sérií – 4.
6. Zdvihnutie závesnej nohy(na hrazde). Opakovania – 25. Sérií – 4.

Sušenie tela pre dievčatá - menu na týždeň

V ženskom tele, na rozdiel od mužskej postavy, je tuková vrstva väčšia ako svalová hmota. Samotný proces spaľovania tukov je teda výrazne pomalší ako u mužov.

Preto diéta „ženskej“ stravy zahŕňa oveľa nižší príjem kalórií. Spravidla sa tento rozsah pohybuje od 1000 do 1500 kcal / deň.

Jedlo sa musí pripravovať výlučne pečením a varením. Vyprážané jedlá sú prísne zakázané.

Približné menu sušenia pre dievčatá:

• kuracie prsia - 400 g;
• vaječný bielok - 5 ks;
• vajcia (celé) - 3 ks;
• tvaroh bez tuku - 200 g;
• ryža (suchá) - 0,5 lyžice;
• zelenina (šalát, uhorka, paradajka) - od 300 do 500 g.

Dôležité! Vo všetkom musíte poznať zmysel pre proporcie. Nemôžete sa prejedať. Je lepšie zažiť pocit mierneho hladu ako prejedanie sa.

Športová výživa na vysušenie tela

Na urýchlenie procesu chudnutia a maximálneho spaľovania podkožného tuku, žiaľ, nestačí iba tréning a diétne stravovanie. Je potrebné užívať komplexy športovej výživy:

1. základšpeciálnou športovou výživou sú nepochybne spaľovače tukov. Je dosť ľahké sa vo výbere stratiť, keďže ich je na trhu nekonečne veľa. Na úľavu sa zvyčajne používajú diuretiká prebytočnej vody v tele, alebo termogeneriká.
2. Proteín(proteín) je hydrolyzát. Pre dievčatá sa najviac odporúča príjem bielkovín. Je to proteín, ktorý zlepšuje metabolizmus.
3. BCAA(aminokyseliny). Spomaľujú proces rozkladu bielkovín, vďaka čomu svaly rastú rýchlejšie.
4. vitamíny. Vzhľadom na to, že strava s bielkovinovou diétou je veľmi chudobná, treba jej dopĺňať všetky potrebné vitamíny a minerály. Je lepšie zvoliť multivitamínové komplexy.
5. L-karnitín. Jeden z najbezpečnejších spaľovačov tukov. Pomáha dosiahnuť rovnováhu pri spaľovaní tukov a budovaní svalov. S pomocou L-karnitínu ľahšie znesiete potrebný každodenný stres.

Rady pre kulturistiku od profesionálnych kulturistov

Nenaháňaj sa za tým, čo chceš rýchly výsledok, musíte k procesu sušenia pristupovať s rozumom a jasným akčným plánom. Maximálny denný úbytok hmotnosti by nemal presiahnuť 200 g.

Ak stratíte viac, potom bude telo v stresovom stave, v dôsledku čoho nielenže nebude môcť minúť tuk, ale začne ho aj aktívne hromadiť.

ak je denná strata viac ako 200 g / deň, musíte pridať množstvo spotrebovaných kalórií.

Pre psychickú relaxáciu si môžete dovoliť nejaké excesy, ale len raz týždenne a v obmedzenom množstve. Nespoliehajte sa hneď na sladkosti a nezdravé jedlá. Stačí jesť to, čo chcete najviac, pomôže to vyhnúť sa nechceným poruchám.

Prečo potrebujete sušenie tela pre dievčatá - dozviete sa z tohto videa:

V tomto videu vám povieme, prečo potrebujete sušenie tela pre dievčatá. Ako to urobiť správne:

Mnohé dievčatá si často mýlia pojem diéta a sušenie. V skutočnosti sú tieto pojmy iba podobné, ale radikálne sa od seba líšia. K zámene pojmov dochádza v dôsledku neznalosti v tejto veci. Čo je sušenie tela pre dievčatá - poďme na to dnes. Takáto strava na sušenie zahŕňa nielen odmietnutie určitých potravín, ale aj zvýšené cvičenie. Dá sa to urobiť doma, ale bude lepšie, ak všetko pôjde pod prísnym dohľadom špecialistov. Vypracovať si svojpomocne výživový plán na mesiac bude ťažké, no pre skúseného odborníka na výživu nebude takáto operácia náročná. Sušenie sa vyznačuje niektorými nuansami, napríklad tým, že je navrhnuté na dlhé obdobie, a ak je vaším cieľom zapadnúť do vašich obľúbených džínsov, odporúčame vám opustiť túto metódu chudnutia.

Koncept sušenia tela

Len málo ľudí vie, čo je sušenie tela a prečo je to potrebné. Ide predovšetkým o prípravu na hlavný proces:

• musíte sa naučiť striktne dodržiavať tréningový plán a robiť pravidelné požadované číslo prístupy;
• zvýšením kalorického obsahu tak budete môcť udržiavať anabolickú rovnováhu tela na správnej úrovni, čo podporuje rast svalov;
• mastné a svalové tkanivá sa musí vyvíjať v určitom pomere.

Inými slovami - ide o zložitý, časovo náročný proces, ktorý nie je určený na týždeň. Môže trvať mesiace, kým uvidíte výsledky. V zásade sa k takýmto aktivitám uchyľujú profesionálni športovci alebo modelky, pre ktoré je krásne telo prvoradé.

Zvláštna pozornosť sa venuje výžive počas sušenia. V tomto procese sa odporúča frakčná výživa. Musíte jesť aspoň 5 krát denne, piť veľké objemy vody - aspoň 2 litre. Nemusíte jesť 2 hodiny pred a po sérii cvičení - to vám umožní úplne minúť nahromadený tuk. Nejedia vysokokalorické potraviny. A ešte jedna poznámka: mali by ste sa snažiť zjesť aspoň 60 % denného účelu jedla pred 14. hodinou.

Ako výsledok intenzívny tréning, telo spúšťa skryté metabolické procesy, čo zaručuje súbor svalovej hmoty a v dôsledku toho aj chudnutie. Sušenie pomôže v prípade, že žena má taký problém: svaly sú dobre vyvinuté, ale nedosiahla sa požadovaná úľava. Existuje názor, že sušenie sa dosahuje odstránením vody z tela, ale v skutočnosti sa tuky spaľujú obzvlášť intenzívne.

Informácie o sušení pre mužov

Čo je sušenie tela pre mužov a aký je jeho význam?

Podľa recenzií sa každý sebavedomý športovec profesionálne venuje kulturistike. Aspoň raz som vyskúšal tento spôsob života. Zaoberal sa zostavovaním jedálneho lístka cez deň alebo sa uchýlil k pomoci odborníka na výživu. A tráviť viac času v posilňovni. Výsledkom je dokonalé telo, pripravené na súťaž.

Veda dokázala, že muži s štíhly pás a tlacove kocky maju v tele ovela viac testosteronu ako clovek s nadvahou. To znamená, že fit, dokonca aj štíhli muži žijú dlhšie (kvôli rovnakému testosterónu).

Pre mužov tohto skladu je charakteristický neustály pohyb, čo znamená, že zdravie a mužská sila sú udržiavané na správnej úrovni.

Video: Čo je sušenie tela?

Sušenie tela v prvom rade zahŕňa postupné znižovanie kalorického obsahu stravy (vytvára sa deficit 10 až 30 %) v závislosti od postupu spaľovania tukov a konečného cieľa športovca.

• Suché jedlo dosť prísne – s drvivou väčšinou škodlivých dobrôt sa budete musieť rozlúčiť. Prvým krokom je zníženie množstva rýchlych sacharidov a živočíšnych tukov. V ideálnom prípade ho úplne odstráňte.

Diéta (sušenie) zahŕňa aj spotrebu dostatočného množstva tekutín, minimálne 2,5 litra. Ak pijete menej, metabolické procesy sa spomalia, čo zase spomalí spaľovanie tukov. Pitný režim je potrebné dodržiavať aj preto, že pri dehydratácii dochádza k zahusteniu krvi, čo je pri intenzívnom tréningu pre srdce nežiaduce.

Pite viac čistej nesýtenej vody!

Celý proces sušenia zahŕňa povinné merania parametrov a váženie športovca. Ak sa hrúbka tukových záhybov zníži a zároveň schudnete od 1 do 3 kilogramov za mesiac, diétu možno považovať za účinnú.

Hlavné pravidlá sušenia

Stručne povedané, sušenie tela pre dievčatá a mužov je špeciálny princíp výživy, ktorý je založený na použití hlavne nízky obsah sacharidov a bielkoviny jedlo. Diéta je postupná redukcia telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Sušenie tela je indikované pre ľudí s dostatočným množstvom svalovej hmoty, ktorí netrpia obezitou.

Spravidla takúto výživu praktizujú súťažiaci športovci, profesionálni kulturisti, kulturisti, aby dostali telo do požadovanej formy a dostali sa do potrebnej formy. váhová kategória. Ideálne je, ak športovci chudnú pod dohľadom skúsených inštruktorov, keďže diéta je dosť prísna.

Ak sa rozhodnete „vysušiť“ pre seba, mali by ste pamätať na jednoduché pravidlá:

1. Začnite postupne (pre plynulé zalievanie do procesu bol vyvinutý špeciálny návod krok za krokom, o ktorom budeme písať nižšie).
2. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne (každé 2-3 hodiny). Nejedzte 2 hodiny pred tréningom a 1,5 hodiny po tréningu (iba aminokyseliny a bielkoviny). Minimálne 40 % denných bielkovín možno získať z proteínové koktaily, zvyšných 60 % - z potravín.
3. Spomeňte si na čistá voda- minimálne 30 ml na každý 1 kg telesnej hmotnosti (v dňoch intenzívneho tréningu a v horúčave sa dá urobiť viac).
4. Chudnutie sušením znamená vyváženú stravu: musíte konzumovať aspoň 10% nenasýtených tukov, ryby, Omega-3. Jedzte obilniny, zeleninu, orechy, prijímajte dostatok vlákniny a nezabúdajte na príjem vitamínových a minerálnych komplexov. Počet ovocia a bobúľ na sušenie je obmedzený, takže je nepravdepodobné, že bude možné zaobísť sa bez vitamínov z obchodu.
5. Počas tohto obdobia musíte veľa a usilovne trénovať, striedať silové cvičenia s kardio záťažou. Najlepšou možnosťou v každom prípade bude fitness inštruktor alebo tréner.
6. Frekvencia odľahčovacej diéty nie je viac ako 1-krát za rok.

Iba v tomto prípade bude sušenie tela doma efektívne a nebude mať negatívny vplyv na zdravie.

Čo robiť a nerobiť pri sušení: zoznam produktov

Počas obdobia sušenia úplne odstrániť: cukrovinky, sladkosti, pečivo, akýkoľvek alkohol, cestoviny, chlieb, biela ryža, údené, vyprážané a mastné jedlá, zmrzlina, majonézy a iné tučné a sladké omáčky, tučné syry, údeniny, konzervy, pochutiny.

V malom množstve: obilné cereálie, rastlinný, olivový, ľanový olej (úplne beztuková potravina - priama cesta k zhoršeniu metabolizmu). Môže tiež poškodiť pokožku a vlasy. Dievčatá môžu mať problémy s cyklom.

Odporúča sa jesť: chudé mäso (teľacie, králičie, kuracie prsia, morčacie), ryby, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, vajcia (môžete mať veľa bielkovín, obmedzené množstvo žĺtka), hnedá a divoká ryža, fazuľa, šošovica, niektoré huby, zelenina a ovocie (v malom množstve), zelenina, športová výživa.

Sušenie: jedálny lístok a jedálny lístok

Na sušenie je potrebné prejsť postupne (prudký prechod na bielkovinové jedlá je zdraviu škodlivý). Ak chcete začať zlepšovať reliéf hladko, vyvinutý fázový plán byť nasledovaný.

• Sušenie tela pre mužov a ženy je trochu odlišné pri zostavovaní výživovej schémy: u žien je pokles sacharidov pozvoľnejší a množstvo zostáva o niečo väčšie ako u mužov. Základné princípy zostávajú nezmenené.

Sušenie tela po dobu jedného mesiaca. Prvá etapa diéty

Prvá etapa trvá 4 týždne. BJU - bielkoviny 50 %; tuky 20%; sacharidy 30%.

Vzorové menu:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh - 200 g, celozrnný toast, ovocie
• Obed: dusená ryba alebo dusené prsia alebo hovädzie mäso - 200 g, kaša uvarená vo vode bez cukru, mlieka a masla (akékoľvek, okrem bielej ryže) - 100 g, šalát z čerstvej zeleniny - 100 g
• Večera: hydinové mäso - 150 g, dusená zelenina - 100 g, kaša - 100 g

Druhá fáza (bez sacharidov)

Druhá etapa trvá len 7 dní. BJU - bielkoviny 70 %; tuky 20%; sacharidy 10%.

Iba povolené komplexné sacharidy(v prvej polovici dňa). Toasty a akýkoľvek chlieb, dokonca aj celozrnné sú vylúčené, ovocie tiež. Množstvo varenej kaše sa prudko zníži. V opačnom prípade môžete postupovať podľa schémy prvej etapy.

Proteínový šalát s chobotnicou za 5 minút

Tretia fáza (odstránenie vody)

Trvanie - jeden týždeň (7 dní). Počas tohto obdobia sušenia sú z ponuky vylúčené všetky uhľohydráty a obyčajná voda je nahradená destilovanou vodou. Ostatné produkty z prvej fázy zostávajú v obmedzenom množstve.

• Raňajky: šalát z čerstvej zeleniny - 120 g, varený vaječný bielok - 7 ks., 1 polievková lyžica. l. lyžica akejkoľvek varenej obilniny
• Druhé raňajky: 2 polievkové lyžice. akékoľvek varené obilniny, kuracie prsia - 120 g, čerstvá zelenina
• Obed: dusená alebo dusená ryba - 200 g, šalát z čerstvej zeleniny bez soli
• Popoludňajšie občerstvenie: športová výživa
• Večera: varené alebo dusené morské plody - 200 g, zelenina

Štvrtá fáza (zotavenie)

Kontraindikácie

Sušenie tela u dievčat doma, rovnako ako u mužov, je zásadným opatrením, ku ktorému by sa nemalo uchyľovať často a zbytočne. Opäť je to zvyčajne údel športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaže. Okrem toho môžu „vysušiť“ iba absolútne zdraví ľudia.

• V žiadnom prípade nie je takáto diéta povolená deťom a mladistvým, tehotným a dojčiacim ženám.

Ďalšie kontraindikácie:

• ochorenia pečene a obličiek;
• cukrovka;
• ochorenia srdca a krvných ciev.

Áno, sušenie je účinné. Áno, akčný plán je jednoduchý a jasný. Áno, je to lacné. Existuje veľa výhod, ale nemali by ste sa na to „upútať“, ak nie ste spojení so športom.