Bir mma dövüşçüsü olmak için nereye gitmeniz gerekiyor? Mihail Buçak

Çok eski zamanlardan beri, kalabalık için iki ana şeyin gerekli olduğuna dair bir görüş var - ekmek ve sirkler. Modern yorumdaki böyle bir ifadenin, insanların normal bir yaşam için yeterli kaynağa sahip olduğunu ima ettiğini söylemeye gerek yok. Şu anda dünya nüfusunun oldukça etkileyici bir kısmı tüm maddi faydalara sahip olduğundan, halk için bazen oldukça acımasız ama aynı zamanda muhteşem olan yeni eğlencelerin ortaya çıkması oldukça mantıklı olduğu ortaya çıktı.

20. ve 21. yüzyılın başında ortaya çıkan ve hala milyonlarca izleyiciyi çeken bu turnuvalardan biri de UFC - Nihai Dövüşşampiyonluk. Küçük bir turnuvadan, dünyanın dört bir yanından çok sayıda seçkin sporcunun himayesinde küresel bir organizasyona dönüşen bu medya ürünüdür. Bu şampiyonluk sayesinde dövüş sanatları muazzam bir tanıma ve sevgi aldı ve promosyonun sahipleri - milyarlarca kar.

Tarihe kısa bir gezi

Bu nedenle, UFC'ye nasıl gireceğimizi bulmadan önce, her şeyden önce, organizasyonun ana kilometre taşlarını tanıyalım.

Görünüşünü Kaliforniyalı bir işadamı olan Arthur Davey'e borçludur. Brezilya jiu-jitsu Rorion Gracie'nin ustalarından biriyle tanışmasını sağlayan 1991'deki dövüş sanatları çalışmalarıydı. Bu tandem daha sonra dövüşçüler arasında dünyanın ilk turnuvasının düzenlenmesini teşvik etti. farklı güzergahlar. 12 Kasım 1993'te boks, karate, savate, shootbox, sumo ve jiu-jitsu temsilcilerinin sekizgen kafeste bir araya gelmesiyle oldu. Sonunda ilk UFC şampiyonluğunu kazanan Royce Grace adlı bir Brezilyalıydı. O zamanlar ağırlık kategorisi yoktu.

İlk yarışmanın özellikleri

"Kural yok!" Sloganı başlangıçta geliştirilmiş olmasına rağmen, aslında öyle değildi. Gözleri oymak, ısırmak, kasıkta dövmek, ağzı yırtmak yasaktı. Temel olarak, savaşçılar belirli bir etiğe bağlı kaldılar ve kendilerine özgürlük tanımadılar. Hackney ve Sana arasındaki bir düelloda bir vaka bilinmesine rağmen, ikincisi nedensel yere birkaç kasıtlı darbe aldı. Ek olarak, yeni yaratılan dövüş sanatları, rakipler arasındaki antropometrik farkın basitçe devasa olabileceği gerçeğiyle karakterize edildi. Yani, Keith Hackney ve Emmanuel Yarborough arasındaki kavgada ağırlık farkı 180 kilogramdı.

Senatör ile Yüzleşme

Bugün birçok savaşçı şu soruyu soruyor: “UFC'ye nasıl girilir?” Ancak ilk yarışmadan sonra, ABD Senatörü John McCain, şimdi delicesine popüler olan promosyonu yasaklamak için her türlü çabayı gösterdi. Politikacıya göre, bu tür kavgalar zulmün somutlaşmışıydı ve var olma hakkı yoktu. Bu nedenle, bu tür turnuvaların gösteriminin yasaklanması talebiyle ülkenin tüm eyaletlerine mektuplar gönderdi. Bu nedenle UFC, atletik komisyonlarla temasa geçti ve koruyucu eldivenlerin ortaya çıkması, yasakların sayısının artması ve belirli süreli (beş dakika) mermiler sayesinde kurallar ve düzenlemelerde değişiklik yaptı.

kurtarma

Uzun çileler ve bürokratik bürokrasi UFC'yi yok olmanın eşiğine getirdi. Ancak eski boks organizatörü Dana White ve birkaç kumarhane yöneticisi Frank ve Lorenzo Faritta, 2001 yılında organizasyonu 2 milyon dolara satın aldığında işler değişti. Bunu yapmak için "Zuffa" adında bir şirket kurdular.

Tüzük

Hemen hemen her dövüşçü, UFC'ye girmeden önce, kurallara oldukça aşinadır.Önde gelen Amerikan MMA organizasyonu, dövüş yapma kurallarında aşağıdaki gereksinimlere uyar:

Tabu

Yasaklanmış eylemlere gelince, sekizgende aşağıdakilere izin verilmez:

Ağırlık çerçeveleri

• sinek ağırlığı (53 ila 57 kg);
• ufak tefek ağırlık (57 ila 61 kg);
• tüy ağırlığı (61 ila 66 kg arası);
• hafif (66 - 70 kg arası);
• orta ağırlık (70 ila 77 kg);
• ortalama ağırlık (77 ila 84 kg);
• hafif ağırlık (84 ila 93 kg);
• ağır ağırlık (93 ila 120 kg arası).

Kadınlarda hala minimum ağırlık vardır (48 kg'dan 52 kg'a kadar).

UFC ile sözleşme imzalamanın yolları

UFC'ye girmek için ne gerektiğini analiz ederseniz, şunları öğrenebilirsiniz: bir dövüşçü bu turnuva birkaç noktaya bağlı kalan atlet olur. Onlar üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

Belli bir yeteneğe sahip olmak ve tam bir özveri ile düzenli olarak antrenman yapmak gerekir.

Uygulamanın gösterdiği gibi, bu ifade% 100 doğrudur. Temel tembellik nedeniyle yetenekli bir dövüşçünün tam olarak gerçekleştirilemediği birçok durum vardır. Bu nedenle, halk bilgeliğinin dediği gibi: "İş ve emek her şeyi öğütür."

Bir dövüşçünün kariyerine UFC'den daha az bilinen bir terfide başladığı çok sayıda örnek var. Aynı Eddie Alvarez'i al. Bu adam performanslarına Bellator'da başladı, orada şampiyon oldu ve UFC'de sona erdi. Veya birçoğunun inandığı gibi çoktan raydan çıkmış olan Belaruslu Andrey Arlovsky büyük spor, çalışkanlığı ve çalışma yeteneği sayesinde tekrar gezegenin ana sekizgenine döndü.

Seyircilere ve TV insanlarına aşık olun

Bu şekilde Chel Sonnen, prensipte parlak dövüş becerilerine sahip olmayan üç kez unvan için savaştı. Aslında, bu paragraf Conor McGregor'un UFC'ye nasıl girdiğini anlamaya yardımcı oluyor, çünkü kendisi de tanınmış bir çöp konuşma ustası. Parlak ve ışıltılı açıklamaları nedeniyle, halkın dikkatini çekmeyi başardı ve ardından sözlerini kafeste aktif eylemlerle destekledi, kelimenin tam anlamıyla dünyayı anında bir zaferle şok etti. eski şampiyon

TUF üzerinden kaçış

Ultimate Fighter, yüzlerce dövüşçünün yaşadığı ve organizasyonu iflastan kurtardığı bir gösteri. Bu "kıyma makinesini" ziyaret eden kişiler: Nate Diaz, Kenny Florian, Forrest Griffin, Mat Serra, Josh Koscheck, Rashad Evans ve bugün birçok MMA hayranının tanıdığı diğer birçok yıldız. Bu mini turnuvadaki dövüşler sayesinde birçok adam zirvedeydi.

"Eksik" olmak

Bu durumda sadece ağırlık kastedilmektedir. Orta sıklet şampiyonluğuna ulaşmak için kaç kavga gerektiğine ve sinek sıklet bölümü için kaç kavga gerektiğine bakarsanız, açıkça ortaya çıkıyor: küçük güreşçi daha iyi bir konumda olacak.

Diğer dövüş sanatlarının yıldızı olmak

Burada her şey açık. Zaten kendisi için bir isim yaratmış bir sporcuyu terfi ettirmek, onu alttan yükseltmekten çok daha kolaydır. “Geçmişte dünyanın en iyi boksörü ve şimdi bir MMA savaşçısı” tarzında bir poster, her zaman halkı ve buna bağlı olarak, prensipte her şeyin yapıldığı parayı çekecektir. Ve son olarak, UFC'ye girmenin başka bir yolu.

Formu doldur

Son zamanlarda UFC, sporcuların web sitelerinde çevrimiçi bir form doldurmalarını ve dövüşlerinin videolarını yayınlamalarını mümkün kıldı. Görüşlerin sonuçlarına dayanarak, yönetim, dövüşçüye bir sözleşme imzalaması için teklifte bulunabilir. Gördüğümüz gibi, modern teknolojiler ayrıca işlerini yapar ve sporculara zaman kazandırır.

Bu kısaca açıklanan eylemler, birçok göğüs göğüse dövüş ustası için bir prestij meselesi olan dövüşler olan UFC'ye nasıl gireceğinizi anlamanıza olanak tanır.

Aslında, Rus (ve dünya da) karma dövüş sanatları dünyası için para muazzamdır. Karşılaştırma için, 24 dövüşte 24 zafer kazanan büyük dövüşçü Khabib Nurmagomedov, son dövüşünde önemli ölçüde daha az aldı -.

Fight Nights Global başkanı Life'a, Rusya'daki tüm profesyonel dövüşçülerin üç koşullu kategoriye ayrılabileceğini söyledi. Kamil Hacıyev. - Herkesin kazancının düzensiz olduğu açıktır, bu nedenle, hesaplamaların kolaylığı için, toplam yıllık gelirlerini alacağız - ve 12'ye böleceğiz.

Toplamda, Rusya'da yaklaşık 5 bin profesyonel savaşçı var. Elit kesimde 30 kişi var, Dövüş Geceleri'nde bizde 10 var. Dövüş ücretlerini, sponsorlardan elde edilen geliri ve sosyal ağlardaki reklamları içeren ortalama aylık gelirleri yaklaşık bir milyon ruble. Dediğim gibi, bu tür çok az profesyonel var - yüzde birden az.

Geri kalanlar sadece ilk adımlarını atan genç adamlar. profesyonel sporlar. Genellikle dövüş sanatlarını üniversitelerdeki veya kolejlerdeki çalışmalarla birleştirirler. Dövüş kulüpleri onlara tam olarak eğitim sağlar. Ayrıca, bazen her biri binlerce 30-40 ruble burs alırlar - bu sadece doğru beslenme için yeterlidir. Adamlar dört gözle bekliyor.

- Ve dövüşçüler belirli bir dövüş için ne kadar alıyor?

Burada her şey çok bireysel. Acemi savaşçılar için ortalama "oran" yaklaşık yüz bindir. Süperstar ücretleri milyonları bulabilir. Tabii ki ruble. Aynı Diego Brandao, Murad Machaev'e karşı Kaspiysk'teki Fight Nights 58'in ana savaşında zafer için 70 bin dolar aldı.

Bazı gazeteciler Khabib Nurmagomedov'u en popüler olarak görüyor Rus atlet. Peki, genel olarak karma dövüş sanatları ve diğer sporların popülerlik düzeyini karşılaştırırsak?

Meslekten olmayanlar için en uygun olanı MMA endüstrisini boks endüstrisi ile karşılaştırmak olacaktır. Gerçekten çok ortak nokta var. Temel fark yaştır. Karma dövüş sanatları, kesin kuralları olan bir spor olarak, sadece 20 yıl önce Amerika'da ortaya çıktı. Ve elbette, MMA'nın popülaritesi çok artmasına rağmen, çoğu için hala bir gizem olmaya devam ediyor. Bir sürü aptal klişe var...

- En yaygın olan nedir?

MMA'nın kuralsız dövüştüğü gerçeği. Karışık dövüş sanatları dünyası aslında çok iyi düzenlenmiştir. Lider, elbette, başlangıçta hangi dövüş sanatlarının en havalı olduğunu bulmak olan bir tür lig olarak yaratılan UFC'dir. Benzer bir arsaya sahip sayısız Hollywood aksiyon filmini hatırlayın - kapalı bir turnuvadaki bazı manastırlardaki karateka, sumo güreşçileri ve boksörler en güçlüyü ortaya çıkardığında. Yani UFC fikri şöyle bir şeydi. Ancak yavaş yavaş tüm bunlar, Amerikan televizyonunda sağlam bir şekilde yerleşmiş çok popüler bir spor ve sosyal fenomen haline geldi.

Fedor Emelianenko'nun - Fabio Maldonado ile - son maçı sadece reytingleri kırdı. Mücadeleyi yaklaşık 8 milyon Rus canlı izledi!

Ayrıca bu mücadeleyi 26 ülkede daha gösterdik. Hem şirketimiz hem de yayın yapan herkes bu projeden para kazandı. Sonuç olarak, Fight Nights bu hakların uygulanması için yaklaşık 20 milyon ruble aldı ... Ve Match TV'den ortaklarımız kesinlikle para kaybetmedi - Kuzey Amerika'da gösteriyi sağlayan UFC Fight Pass kanalı gibi. ABD'de kavga 3 milyon kişi tarafından izlendi.

Genel olarak, Rusya'da dövüş sanatlarına olan ilginin gelişiminde Fedor ve MMA Birliği'nin rolünün çok büyük olduğunu belirtmek isterim.

Pekala, ortalama Dövüş Geceleri etkinliği - genellikle ilgi, Emelianenko dövüşü için bahsettiğim sayıların yüzde 20'sidir. Yılda yaklaşık 15 "etkinlik" düzenliyoruz.

- Rusya'da kaç kişi dövüş sanatlarıyla ilgileniyor?

Çok - 5.5 milyon insan. Bu, ülkenin toplam nüfusunun yaklaşık %3'ü demektir. Üstelik sadece erkekler değil, kadınlar da bu sektörde aktif olarak yer alıyor. Genel olarak, şimdi Rusya'da MMA'nın gerçekten moda olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Bu modlardan ve etkileşimlerden nasıl para kazanılır?

Kazançlar üç sütuna dayanmaktadır. Televizyon hakları, biletler ve sponsorluk paketlerinin satışı. Bu alanların üçü de aktif olarak gelişmektedir.

Anlamalısınız: Rusya'da tanıtım şirketinin faaliyetleri iki küresel alanda yürütülüyor - sporun kendisi ve halkla ilişkiler. Artık bir yatırım dönemi olduğunu söyleyebiliriz - gerçekten tanınabilir olmak için ülkede dövüş sanatlarına ihtiyacımız var. Ayrıca, nüfusun genel gelir düzeyi nedeniyle, "artı" da bir dövüş gecesi düzenlemenin çok zor olduğu bazı belirli bölgeler var. Son zamanlarda Kaspiysk'te düzenlenen aynı Dövüş Geceleri 58'i alın - orada hiç para kazanma görevimiz yoktu.

- Ne kadar harcadın?

20 milyon ruble. Tabii ki, bu miktarın önemli bir kısmı geri alındı, ancak aslında olay yine de kırmızıya döndü. Aslında başından beri biliniyordu.

Aliyev Kültür Sarayı'na standart biletlerin maliyeti 500 ruble idi. Eh, elbette, 3-5 bin ruble için kafesin hemen yanında VIP koltuklar vardı - ama yine de bilet satışlarından çok şey almak imkansızdı. Bununla birlikte, Dağıstan öncelikli faaliyet alanlarımızdan biri olmaya devam etmektedir. Herkes, yetenekli savaşçıların sayısı açısından, bunun sadece Rusya'da değil, dünyada da lider olduğunu kabul ediyor. Dövüş sanatları burada çılgınca seviliyor, 8.000 kişilik salon her zaman dolu. Nihayet burası benim Vatanım... Genel olarak her şey parayla ölçülemez ve ölçülmelidir. Para kazanacak yerlerimiz var ve 2016'yı iyi bir kârla bitirdik.

- Üç yönden bahsettin. Yüzde olarak ise, her biri ne kadar getiriyor?

Rusya'da durum şöyle bir şey: %20 - TV hakları, %20 - biletler ve %60 - sponsorluk paketleri. Yıllar geçtikçe bu oran elbette ilk iki bileşenin artması yönünde değişecektir. Örneğin Amerika'da bu dağılım şöyle görünür: %60 - TV hakları, %20 - biletler ve sponsorlar. Yani, orada tüm konsept öncelikle TV'ye dayanıyor. Ayrıca, izle ve öde izle ve öde sistemi Amerika Birleşik Devletleri'nde başarıyla çalışıyor. Tek bir dövüş gecesi için, tek başına bu sistemi kullanan bir gösterinin maliyeti 50 milyon dolara ulaşabilir.

Nasıl olduğu konusu zaten dişlere takılıyor. Ve Rusya'da yenilmeyen bir dövüşçü ne kadar hızlı şampiyonluk unvanını elde edebilir? Bu sistem ne kadar şeffaf ve anlaşılır?

Herhangi bir promosyon şirketinin ilk etapta görevinin, en havalı şampiyonu "adaletle" tanımlamamak ve para kazanmak olduğu açıktır. Ve UFC'nin McGregor'u ve iyi dereceler gösteren diğer savaşçıları "korumaya" çalıştığı gerçeğinde şaşırtıcı bir şey yok.

Rusya'da, aslında, aynı hikaye. Profesyonel dövüşler, teoride herkesin şampiyon olabileceği Olimpiyat Oyunları değildir. Aynı zamanda, elbette, herhangi bir yüksek kaliteli dövüşçü kesinlikle fark edilecek ve sonunda unvan dövüşüne getirilecektir.

- Peki, "üçüncü kategoriden" bir adamın Dövüş Geceleri kemeri için savaşması için kaç dövüş kazanması gerekiyor?

Genellikle, 20 yaşında, amatörlerden profesyonellere kısmi bir geçiş vardır, yani adam bir süredir koşullu dövüş sambo ve karma dövüş sanatlarını birleştirmeye devam eder. Eh, 25 yaşında, zaten son seçimi yapıyor - ya sporla tamamen bağlantı kurmak ya da profesyonellere dönüşmek. Bu zamana kadar genellikle 3-4 profesyonel dövüşü olur. Sonra 3-4 ayda bir kavga ediyor. Ve 30 yaşına geldiğinde - yani MMA uygulamak için en yüksek yaş - yaklaşık 20 dövüşten oluşan ciddi bir geçmiş biriktirdi.

Sonra - biraz şansla, tabii ki - unvan dövüşü için bir şansı var. Başka bir şey de, eğer adam hiç kaybetmezse - elbette, şansını çok daha erken alacak.

- Sovyet döneminde, birçok sporda 30 yaşında zaten "emekliliğe" gönderildiler. Ve sen diyorsun - zirve.

Çünkü SSCB'de çocukluktan beri futbol veya hokey ile uğraşıyorlardı. Ve genç yaştan itibaren aylarca süren eğitim kampları vardı. Ve tarif ettiğim bir MMA savaşçısının bu standart hikayesinde, bir kişi 17'de değil, 20'de değil, 25'te profesyonel olur. Ve genel olarak, yasama düzeyinde, karışık dövüş sanatları çocukluk yasak. Yani "demir yorgunluğu"nun etkisi kişiyi uzun süre etkilemez.

Tabii ki, Nurmagomedov gibi çok daha önce ortaya çıkan külçeler olsa da (şimdi 28 yaşında. - Not. Hayat). Eh, erken başladı. Bir babası var - bu yüzden çocukluktan itibaren Khabib dövüş sanatları kariyerine "mahkumdu".

İstatistiklere göre insanlar en çok hangi spordan MMA'ya geliyor? Ve bunlardan hangisi genellikle en başarılı - güreşçiler, sambiciler, boksörler?

% 50'si güreşten gelir - klasik ve Greko-Romen, dövüş sambo, pankration, judo ve jiu-jitsu dahil olmak üzere çeşitli varyasyonlarında. %30 - bokstan. Ve yüzde 20, örneğin futbol dahil olmak üzere diğer tüm sporlar için kalır. Evet, evet, erkekler de oradan geliyor. MMA koçlarının güreşçilere karşı daha istekli olduklarına dair bir görüş var - ama aslında bugün tüm sınırlar silindi. Ve iyi bir boksörden, havalı bir karma dövüş sanatları ustası hazırlamak da oldukça mümkündür. Bu arada, birçok yönden, "davulcular", seyircinin onları daha çok sevmesi nedeniyle şanslarını yakalar.

90'larda, gangster gruplarının neredeyse tüm üyeleri karate ve diğer dövüş sanatlarıyla uğraştı. MMA endüstrisi şimdi suç ortamını ne kadar yeniliyor?

Bu, yavaş yavaş bulanıklaşan başka bir klişedir. Evet, 25 yıl önce ülkede insanlar ellerinden geldiğince hayatta kaldılar. Ama şimdi Rusya'daki durum değişti. Bu nedenle, neredeyse hiç haydut oluşumu kalmadı - ya da her durumda on kat daha küçük hale geldi. 90'lı yıllarda birçoğu çocukluklarında haraççı olmayı gerçekten hayal ettiyse, şimdi trendler değişti, gençler her şeyden önce iyi bir eğitim hakkında düşünüyor. Ve şimdi dövüş sanatlarıyla uğraşan adamlar - çoğunlukla eğitimi çalışma ile birleştirmeye çalışıyorlar. Şimdi bir dövüş sanatçısı Çin eşofmanlı bir haydut değil ve bir şaka kahramanı değil "ve ben de orada yerim." Bu, doğru yaşam değerlerine sahip modern akıllı bir adam, akranları için bir rol modeli. Aynı Nurmagomedov şimdi İngilizce bilmektedir ...

Karma dövüş sanatları ne kadar travmatiktir? Aynı kutuyla kıyaslandığında?

Tabii ki, yaralanma riski her zaman mevcuttur. Ama kesinlikle bokstan daha fazlası yok. Ve futboldan çok daha az! Ve ölümcül bir sonucu olan trajedi vakaları tamamen bir elin parmaklarıyla sayılabilir. Ve her biri kapsamlı bir çalışma ve analiz konusu haline gelir.

Şimdi sektörümüzde çok sayıda koruyucu tıbbi önlem var. Ve sporcuların kendileri, kendi sağlıklarını sürekli olarak izlemeye alışkındır.

Ve Rus MMA'sında doping konusu ne kadar alakalı? Sonuçta, birçok turnuva bir doping kontrol sistemi bile sağlamaz.

RUSADA şu anda çalışmadığından, numune alma artık yabancı laboratuvarlar tarafından yapılmaktadır. Prosedürün kendisi standarttır. Ancak kullanımının henüz uygun şekilde düzenlenmediği konusunda haklısınız. Bir yıl içinde yaptırım ve ceza sistemi net olarak belirlenecek.

Aslında, şimdi, İnternet çağında ve bilginin anında yayılmasında, doping sorunu artık o kadar akut değil. Daha önce birçok kişi her şeye gücü yettiğinden emindi, şimdi, özellikle geçmişte ve bir yıl önce ölümcül vakaları öğrendikten sonra, sporcular kullanımıyla ilgili tehlikeler hakkında daha fazla düşünüyorlar. Herkes doğru diyetler ve doğru destekleyici farmakoloji ile çalışmayı çoktan öğrendi.

MMA'nın Olimpiyat programına dahil olma şansı var mı? Ve genel olarak - bu sporun böyle bir gelişimi promosyon şirketleri ve sporcuların kendileri için ilginç mi?

Rusya'nın ve dünyanın spor görevlilerini bağışlayın, ancak bu beklentileri sefil olarak değerlendiriyorum. Yine de, rekabetçi düzeyde, bu sektöre henüz çok fazla ülke dahil değil. Dediğim gibi olumsuz klişeler hala yeterli. Ve olimpiyat hareketinde çok dikkatli insanlar çalışıyor.

Bu mücadele, Fedor'un yeniden üst düzeyde mücadele etmeye hazır olup olmadığını göstermesi açısından oldukça aydınlatıcı olacak. Yine de Maldonado ile yapılan kavga pek çok soruyu yanıtlamadı. Ve şimdi bu soruları kaldırmak için bir şans var.

- Dövüş Geceleri'nin hapisten yeni çıkmış olan Alexander Emelianenko'nun dövüşünü düzenlemesi için herhangi bir seçenek var mı?

Sasha, organizasyon sorunları olan bir kişidir! Ancak, hiçbir şey göz ardı edilemez. Tabii ki çok yetenekli bir atlet, ancak umutları bazı sosyal keskin köşeler tarafından sürekli olarak kırılıyor. Ve şimdi artık 20 yaşında değil, bir araya gelmek ve savaş için kapsamlı bir hazırlık yapmak çok daha zor.

Hem Fedor'a hem de Alexander'a içtenlikle iyi şanslar diliyorum. Ve tabii ki Nurmagomedov'un Tony Ferguson'la girdiği bir mücadelede galip geleceğini umuyorum. Kazanırsa, bu yıl McGregor ile mücadelesi kaçınılmaz olacak.

Sık sık, şaka ya da ciddi olarak, “nasıl bir MMA savaşçısı olunur?” Sorusu sorulur. Ancak çoğu zaman insanlar bunun biraz yanlış bir soru olduğunun farkında değiller. MMA dövüşçüsü diye bir şey yoktur. Bunu anlamak için önce genel olarak bir dövüşçü kavramını anlamanız gerekir.

Bir dövüşçü, sadece bir atlet olmak ya da sadece bir tür dövüş sanatları yapmak gibi herkes ve her şey olabilir. Ama bunu herkes yapamaz. Kafese, halkaya, tatamiye herkes giremeyecek. Belli bir tarza sahip bir sporcu olmak ve belli liglerde oynamak için öncelikle bunu istemek gerekiyor. Bir arzuya sahip olmak en önemli şeydir.

Ancak, arzunuz oraya para kazanmak için gitmekse, büyük olasılıkla başarılı olmanız pek olası değildir. Ve orada çok para kazanabileceğinizi düşünmemelisiniz, sağlığınızı orada bırakacaksınız. Birçok profesyonel atletlerçok sayıda kırık, burkulma ve diğer yaralanmalarımız olduğu konusunda hemfikiriz. 40 yaşında, zaten engellilik başvurusunda bulunabilirsiniz.

Seçtiğiniz spordan ne elde etmek istediğinizi, içinde kim olmak istediğinizi anlamanız gerekir. Sadece el sallamak ya da kum torbası olmak istiyorsanız, bekliyoruz, bu tür adamlar bölümlere kabul edilecektir. Ve eğer saygı görmek istiyorsanız, o zaman çalışmalı ve yoldaşlarınıza ve rakiplerinize saygı göstermelisiniz.

MMA liginde oynamaya karar verdiyseniz, sadece antrenman yapmanız değil, aynı zamanda 2-3 stilin en az üçte birinde ustalaşmanız gerekir. Ringde bir güreşçiye rastlarsanız, onunla dövüşmenin size bir faydası olmaz. Hatta "bir güreşçiyle kavga etmeyin, bir davulcuyla kavga etmeyin" diye bir söz vardır. Ben bir güreşçi değilsem, o zaman bir güreşçiyle savaşmayacağım çünkü o kendi elementinde bir kral ve kesinlikle beni yenecek.

Çalışmak zorundayım, antrenman yapmalıyım, istemem gerekiyor, istemiyorum ve yapamam. Salona girmek, iki kere oturmak ve “yapamam” diye bir şey olmayacak. Bu davranış işe yaramayacak. Yüzlerce, binlerce vuruş, atış ve diğer numaralar tekrarı.

İşe yaraması için doğrudan bir darbenin aylarca uygulanması gerektiğini anlamalısınız. Herkes buna dayanamaz, çoğu ruhu bozar. Çok az insan bu konuda umut görüyor, bu yüzden bin kişiden sadece biri kalıyor.

Bir şeyi başarmak için öncelikle ondan ne elde etmek istediğinizi, kendinizi şu ya da bu sporda, hatta bu hayatta kimi gördüğünüzü iyi düşünmeniz gerektiğine inanıyorum. Bu sadece "Spor salonuna geldim, dövüşçü olmak istiyorum" değil. Bunları bir günde alıyorum. Isınma geçti, adam yeşile döndü ve dövüşçü yok. Sporcu yok, dövüşçü yok, kimse yok. Her şey, gitti ve bir daha görünmedi. Eminim birçok antrenörün böyle vakaları olmuştur.

Aslında herkes savaşçı olabilir. Bir kişi dövüş sanatlarında usta olmayabilir, ancak ruhu o kadar güçlüdür ki, ateş bile eve girip bir başkasını kurtarmaya müdahale etmez. Sekizgene asla giremeyecek çünkü onun değil, ama mücadeleci bir ruhu var. Bu da onu tüm zorluklara göğüs germeye hazır hale getiriyor. "Savaşçı" kelimesini tam olarak böyle anlıyorum. Neden bir MMA dövüşçüsü olmak istiyorsun? Belki sizin için daha uygun vardır?

Son yazımızda bu spora yakın futboldan gelen MMA dövüşçülerinden bahsetmeye başladık. Ama yine de, şirketlerin katılımcıları için futbola yakın olan nedir, kalıcı bir iş ve aile edindiklerinde onlara ne olur, hareket onları hangi yaşta emekli eder ve arkalarında böyle bir valiz olduğuna ne güvenebilir? sırt mı?

Bu ve diğer sorularla karma dövüş sanatları kulübü SECCH Arnold'un kurucusuna geldim. Neden ona? Yakında öğreneceksin.

- Merhaba Arnold, yakın futbol ve MMA hakkında yazmaya yeni başladığımda kendimi sadece bir makale ile sınırlamayı düşünüyordum ama öyle oldu ki Lacoste (ilk makalenin kahramanı) beni size yönlendirdi ve bunun daha fazla olduğunu söyledi. şirketler hakkında senden ve Shved'den daha ilginç (bunun hakkında futbola yakın makale dizimizin üçüncü bölümündeki adama yazacağım) kimse bana söyleyemez.

- (gülümser) Lacoste süslenmiş, ama ben sana bildiklerimi anlatayım.

- İlk olarak, mevcut faaliyetleriniz hakkında birkaç söz söyleyin.

Bugün SECCH kulübünde çalışıyorum, Nikolai Dedik ile birlikte lideriyim. Sorumluluklarım arasında SECHI savaşçıları için çeşitli promosyonlar ve sponsorlarla iletişim kurmak ve kulübü geliştirmek yer alıyor. Ayrıca dövüşçülerimizin yarışabileceği hem yerel hem de büyük turnuvalar düzenliyorum.

- Madem bu konuyu gündeme getirdiniz, bize söyleyin, Rusya'da sponsorlarla çalışmak mümkün mü?

Görünüşe göre, ancak değişen bir başarı ile ve ben en diplomatik insan değilim: yardım etmeye hazır olanlar genellikle ilgiyi sever ve onlarla uzun süre “çay” içmek ister, onlarla partilere gider ve ben Bunun için zamanın yok, arzun yok. Ayrıca, sponsorlar genellikle zaten bir adınız olduğunda gelir. Yani benim etkinliğimin bir başka vektörü de kulübün medya karakteri üzerinde çalışmak.

- Peki ya turnuvalar, bize hangilerini ve kaç tane olduğunu söyleyin.

yeterince harcadık çok sayıda turnuvalar, iyi bilinenler: Kolezyum, Sich, Peresvet, son zamanlarda Kırım'da gerçekleşen özel kuvvet askerlerinin anısına yapılan turnuva.

- Şimdi karşımda oturan okuyucular için netleştiğine göre, ana konuya geçelim - MMA'da futbola yakın ve bunun için biraz geçmişinize döneceğiz. Bana futbol kalabalığına nasıl girdiğini anlat.

Ben kendim Rostov'da doğdum, ama öyle oldu ki 2000'lerde St. Petersburg'a taşınmaya ve yerleşmeye karar verdim. Ve öyle oldu ki, arkadaş çevrem futbol insanlarıyla çok fazla örtüştü, sonra tanıdığım herkes Gremlinlerdeydi. 2006 yılında, bir ofis ekibi olarak "Gremlinler" bir savaş birimi olmaktan çıktı, bu nedenle şirketin o sırada en aktif kısmı, diyelim ki, daha fazla bir şeye dönüştü. Beni yanlarına aldılar. Dikkat çekici bir şekilde, o zamanlar sporu düşünmedim bile ama şirkette ne kadar çok olursam o kadar çok antrenman yaptım.

- Ve diğer firmalarla savaşlarınız nerede gerçekleşti?

O zamana kadar polis, futbol holiganlarının kim olduğunu iyi anladı, bu yüzden şehirlerdeki kavgalar azalmaya başladı, ancak tam tersine orman çatışmaları hız kazanıyordu. Aynı şekilde, spor hareketlerin ayrılmaz bir parçası haline geldi, sarhoş savaşçılar, özellikle ayık eğitimli adamlar onlara karşı durduysa, bir yüktü. Yani firmaya girmek ve içinde kalmak için spor salonuna gitmeniz gerekiyordu.

- Hâlâ antrenman yapıyor musun?

Evet ve bunun için futbol camiasına minnettarım. Yaklaşık 15 yıl geçti ve hala her gün salonda kayboluyorum. Ve hepsi eğitim bir hayatta kalma meselesi olduğu için: eğer bir organizasyondaysanız, o zaman onun gereksinimlerini karşılamanız ve geride kalmamanız, örnek olmanız gerekir.

- Yani şirkete katılmadan önce hiç spora gitmediniz, o zaman dövüşmeyi nereden öğrendiniz?

Ben üvey babam tarafından büyütüldüm. Ve büyüme zamanı atılgan doksanlara düştü. Yıkım her yerdeydi ve ben de bahçedeki en küçüğüydüm. Bu yüzden dövülme konusunda nasıl endişeleneceğimi çabucak unuttum. O zaman, yakın futbola uyum sağladığımda, dövüşün ne olduğu ve içinde nasıl davranılacağı konusunda bir anlayış vardı.

- Artık okuyucularımız kiminle konuştuğumu anladığına göre, ana konumuza dönmek ve nihayetinde futbola yakın futbolun nasıl MMA'ya dönüştüğünü öğrenmek istiyorum.

Bence MMA futbolu yeniledi. Ona daha fazla seçenek verdi. Orman savaşlarına katılanlar, zaten zengin olan beceri cephaneliklerini yenilediler. Ve sporda büyümek isteyenler kafalarıyla MMA'ya girdiler ve şimdi potansiyellerini bir kafeste veya halkada gerçekleştiriyorlar.

- Peki SECCH kulübü nasıl kuruldu?

Kurucular arasında, oraya en son ulaşan bendim, Kolya Dedik ve Vitya, fikrin kökenindeydi. 2012 yılıydı. Ve yaratılışın itici gücü yine tam olarak futboldu. Takımlarının başında duranlar için, açıklığa fiziksel ve işlevsel olarak hazırlıksız girmenin bir anlamı olmadığı anlaşıldı. Böylece bir oda bulduk, tamirat yaptık ve eğitime başladık, hemen profesyonel alanda da ellerini denemek isteyen adamlar ortaya çıktı.

- Salonda yakın futbol dövüşlerinin taktiklerini mi çözdünüz yoksa bu sıradan MMA antrenmanları mıydı?

İlk başta birkaç tane vardı, ancak bugün sadece spor salonunda MMA uyguluyoruz.

- Farklı şirketleri temsil eden adamların sizinle antrenman yaptığını biliyorum, örneğin Shved Gang için oynayan Alexey Lakost Martynov (10-6) ve Rude Boys'tan Sergey Romanov (9-1), bu temelde miydi? ve eğitime müdahale etmedi mi?

Şimdi salondaki atmosfer olumlu. Başta yanlış anlaşılma anları oldu ama zamanla bunlar kayboldu ve bizden en çok memnun olmayanlar artık aramızda değiller.

- Bana yakın futbolun ideolojisinin ne olduğunu ve ne olduğunu açıklayın, neden bu kadar çok genç adam saflarına katılıyor?

Maceracı her gençliğin içinde yaşar. Ben bir istisna değilim. Etrafımızdakiler, “Barış var, sınırlar var” dediğinde, bizler terbiyeli sistem karşıtları olarak bu sınırları zorladık ya da kırmaya çalıştık. Çocukluğumdan beri seyahat etmeyi ve dövüşmeyi hayal ettim - futbol bana tüm bunları verdi. Bilirsiniz, nereye geleceğinizi, bir seyahate çıkacağınızı hiç anlamadınız. Futbolun yolu sizi hem cezaevine hem de başkanlık yönetimine götürebilir. Ayrıca, Rostov'un eteklerinden genç bir adamın neler yapabileceğini düşünün? Birkaç seçenek vardı ve çoğu çok olumlu değildi.

- Ve şimdi SECH bir şekilde firmalarla etkileşime giriyor mu?

Büyümek ve gelişmek isteyen herkesle etkileşim halindeyiz. Genel olarak, yetişkin hayatı yakın futbol, ​​olumlu anlardan daha fazla olumsuzluk verir, çünkü medya bunun hakkında sadece olumsuz yazar, bunun sonucunda cahil insanlar firmaları gangster grupları olarak algılar. Ve medyanın vatandaşlarımızın zihinleri üzerinde büyük bir etkisi var. Örnek olarak Ukrayna ile durumu ele alalım. Şirkete üye değilseniz, nasıl üye olunacağını anlamanız mümkün değildir ve katılımın anlamını da anlayamazsınız. Bazıları için futbola yakınlık genç gangsterler, bazıları için sürekli kavga eden başörtülü aptallar ama benim için bir hayat okulu.

- Futbol bir tür terapi olarak adlandırılabilir mi?

- (gülüyor) Neyin tedavisi? Bir kişi hastaysa, doktora gitmesi onun için futbola gitmekten daha iyidir. Dövüş her derde deva değildir; aksine, daha da büyük bir aptal olabilirsiniz. Öte yandan, 14-18 yaşlarında (firmalara katılmanın ana yaşı - yaklaşık 4 mma) enerji dolusunuz ve onu bir yere yönlendirmeniz gerekiyor, kavgalar mükemmel ve doğal bir çözüm.

- Kelimenin tam anlamıyla bir yıl önce, bir kavga sırasında ormanda gözü oyulmuş 16 yaşında bir çocuk hakkında okudum, bu dava hakkında yorum yapabilir misiniz?

Bu ve benzeri durumlar, hazırlıksız veya yetersiz adamları takıma davet edenlerin vicdanındadır. Bir kişi fiziksel olarak hazır değilse, o zaman bir kişi kendini kontrol edemiyorsa, aynı şekilde çayıra götürülmemelidir, ancak organizatör sorumludur. Ve yine, her madalyonun iki yüzü vardır, bir adam neye bulaştığını bilmelidir. Ben de firmaya genç yaşta geldim, kimse beni zorlamadı, bu benim kişisel seçimimdi ve sonuçlarını anladım. Peki, mücbir sebepleri unutmayalım.

- Rus yakın futbolu İngilizceye benziyor mu?

Kesinlikle İngilizce ile değil ama Polonyalılar ile benzer durumdayız.

- Futbolda sevmediğin bir şey var mı?

Alt kültürlülüğü, gösterişliliği ve yabancı markaların peşinde koşmayı sevmiyorum: moda kıyafetler, barlar. Ayrıca, büyük ekiplerin sorunu, genellikle nasıl davranacağını anlamayan rastgele insanlardır.

- Futbolun geleceği var mı?

Bence evet ama çok katı bir çerçeve içinde her şey ormanla sınırlı ve mega kentlerden uzak olacak. Sistemin buna ihtiyacı yok.

- Görünüşe göre artık futbola yakın olmaktan çok uzaktasın, kaybı hissetmiyor musun?

Kesinlikle hayır, yolumun bir parçasıydı ve onu onurlu bir şekilde geçtim. Geri çekmiyor, ancak soru her şeyi tekrar edip etmediğimse, güvenle - evet diyorum.

- Sonuç olarak, kulübünüz SECCH PRO'nun planlarından bahseder misiniz?

Büyük planlarımız var. Gittikçe daha fazla genci işe alıyoruz ve çeşitli turnuvalara kursiyerler yerleştirmeye çalışıyoruz, böylece deneyim kazanmaları ve ne için eğitildiklerini anlamaları için çalışıyoruz. Ekibimiz St. Petersburg'da oturmuyor, tüm Rusya ve BDT ülkelerinde savaşmaya gidiyor. Organizasyonel faaliyetlere gelince, bizim ve diğer adamların yarıştığı turnuvalar da düzenliyorum.

Röportajın sonunda yazarın herhangi bir sonuç çıkarması gerektiğini düşünmüyorum, bu yüzden bunları çizme fırsatını size bırakacağım. Yakın gelecekte MMA'daki yakın futbolla ilgili son makaleyi yazmaya çalışacağım ve Shved Gang'ın başındaki en yetkili St. Petersburg yakın futbol oyuncularından Shved, kahramanı olacak.

Kıvırcık Saçlı Kötü Adama Özel

Profesyonel dövüş sanatları için geniş bir ekipman yelpazesi.

Bir sporcunun verimliliğini ve etkinliğini artırmak - ana hedef devre eğitimi güreş ve dövüş sanatları MMA.

Bu nedenle, bu tür bir eğitimin dayandığı birkaç ilke oluşturulmuştur:

• Karma dövüş sanatları temsilcileri için devre eğitimi yüksek yoğunluk ile karakterizedir ve sporun kendisi travmatiktir,ısınma ile başlamalıdır.

Bu aşamada en önemli kas grupları, eklemler ve tendonlar yüklere hazırlanır, servikal, lomber omurga, diz ve dirsek eklemleri. .
Çevre eğitim programı tutarlı ve kapsamlı olmalıdır.

Bu, alternatif kardiyo ve kuvvet antrenmanı içerir, özel egzersizler dövüşçülerin karma dövüş sanatlarında gerekli olan belirli becerileri geliştirmeleri için. Eğitim yoğunluğunda sürekli artış, süresi.

• Çevre eğitim programı tutarlı ve kapsamlı olmalıdır. Bu, alternatif kardiyo ve kuvvet antrenmanı, dövüşçülerin karma dövüş sanatlarında gerekli olan belirli becerileri geliştirmeleri için özel egzersizleri içerir.
• Eğitim yoğunluğunda sürekli artış, süresi.

kas çalışması

Güreşçilerde ve dövüşçülerde ana kas gruplarının gelişiminin özellikleri, ana vurgunun üzerinde olmasıdır. gücü artırmak, ve kabartma ve diğer dış özellikler üzerinde değil.

Çalışma öncelikle tepe vücut (omuz kuşağı, kollar, göğüs kasları, karın kasları) ve bacak kasları.

Bu, savaş tekniklerinin etkin kullanımını sağlar ve kavga sırasında yaralanmaların azaltılması veya Eğitim süreci.

Gıda

Devre eğitimi sırasında enerji tüketimi çok yüksektir, bu nedenle güreşçiler ve MMA savaşçıları için beslenme ilkesi denge. Diyet, proteinli yiyecekler, lif, kompleks karbonhidratlar ve doymamış yağların baskınlığını içerir, bu bileşenler sporcuya gerekli miktarda kalori sağlar, fazla kilo oluşumunu engeller.

Fotoğraf 1. Et, yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler - güreşçilerin diyetine dahil edilmesi gereken yiyecekler.

Karma dövüş sanatlarının kendi ağırlık kategorileri vardır, bu nedenle sporcuların dövüşe hazırlanırken diyeti ayarlayın. Buna tüketilen kalori ve sıvı miktarında bir azalma eşlik eder.

Referans! Sporcuların diyetinden alkol yok, fast food ve basit karbonhidrat miktarını en aza indirgemek.

Dersten sonra ne yapmalı?

Devre eğitimi çok enerji alır, kas, kardiyovasküler ve bazen aşırı yüklenmeye neden olur gergin sistem.

Bu nedenlerden dolayı, egzersizden sonra vücudun iyileşmesi gerekir:

• Antrenmanın sonunda germe gerekli kasları gevşeten, tendonların elastikiyetini geliştiren, eklemlerin hareketliliğini artıran.
• Profesyonel dövüşçüler genellikle masörlerden yardım isteyin, ve ayrıca eğitim komplekslerine Pilates ve yoga dahil. Bu teknikler eklemlere ve bir bütün olarak kas-iskelet sistemine zarar gelmesini önler.
• Tam uyku sadece vücudu restore etmek için değil, aynı zamanda aşırı yükü sonuçları olumsuz yönde etkileyecek olan sinir sistemini normal bir durumda tutmak için de gereklidir.

Basın eğitimi için egzersiz

1. Tay tahtası

Şınav pozisyonu alın, ardından kollarınızı bükün ve ön kollarınızı yere indirin (A). Vücudu sağa çevirin, sağ kolu yırtın ve sağ bacak yerden kaldırın ve ardından dirseğinizi ve dizinizi bir araya getirin. Çekirdek kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve pozisyonu üç saniye basılı tutun (B). Karşı taraf için tekrarlayın. Egzersiz çok zor görünüyorsa, dizlerinizin üzerinde yapın.

2. Yan tahta

Set sayısı: 3 Tekrar sayısı: 5-10 (her iki taraf)

Yüzüstü pozisyon alın ve ardından sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırarak gövdenizi sağa çevirin (A). Çekirdek kaslarınızı iyice sıkın ve sağ dizinizi ve sağ dirseğinizi bir araya getirin (B). Konumu üç saniye basılı tutun ve ardından karşı tarafta tekrarlayın. Egzersiz çok zor görünüyorsa, dizlerinizin üzerinde yapın.

3. Tay egzersizi

Set sayısı: 4 Tekrar sayısı: 10 (her iki taraf)

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızı içeri çekin ve sağ dirseğinizi sağ uyluğuna değdirerek gövdenizi kaldırın (A). Konumu üç saniye basılı tutun ve ardından üst sırtınızı yere indirin. Sol taraf (B) için tekrarlayın.

4. Ayakta dururken diz ve dirseklerin küçültülmesi

Set sayısı: 5 Tekrar sayısı: 10

Dik durun, sağ elinizi duvara koyun, sol el başının üstüne kaldır sol bacak(A) yükseltin. Sol dizinizi kaldırın, sol dirseğinizle ona dokunun ve pozisyonu üç saniye basılı tutun (B). Öngörülen sayıda tekrar yapın ve ardından karşı taraf için tekrarlayın. Yapabiliyorsanız, egzersizi duvara yaslanmadan yapın.

5. Diz ile "Tekmeler"

Set sayısı: 5 Tekrar sayısı: 5-10

Ulaşabilmek ve dengenizi korumak için (gerekirse) bir duvarın önünde durun. kalk dövüş duruşu, kollarınızı önünüzde uzatarak, sanki rakibi boynundan tutuyormuşsunuz gibi (A). Ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin, sağ dizinizi rakibinizin kafasına vuruyormuş gibi kaldırın (B). Konumu üç saniye basılı tutun. Öngörülen sayıda tekrar yapın ve ardından karşı taraf için tekrarlayın.

6. Dambıl ile kol kaldırma

Her iki elinize hafif birer dambıl alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı düz tutarak (ancak dirseklerde tam olarak uzatmadan), dambılı omuz seviyesine yükseltin (A). Bir elinizi aşağı indirirken diğerini kaldırın (B). Karın kaslarını gergin ve vücudu hareketsiz tutarak üç dakika boyunca bu ritimde hareket edin (bir zamanlayıcı kullanın veya sadece zamanı takip edin). Dinlenmeden bir egzersizin sonunda, bir sonrakine geçin.

7. Gövdeyi bir dambıl ile yanlara çevirin

Set sayısı: 1. 3 dakika boyunca tekrar yapın

İki elinizle hafif bir dambıl alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Başınızı ve gövdenizi sabit tutarken uzanmış kollarınızı sola çevirin (A). Aynısını sağa doğru yapın (B). Üç dakika devam edin, ardından dinlenmeden bir sonraki egzersize geçin.

8. Dambıl Tepesi Kaldırma

Set sayısı: 1. 3 dakika boyunca tekrar yapın

İki elinizle hafif bir dambıl alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın (A). Dambılı başınızın üzerine kaldırın (hareketin en üst noktasında kollarınızı hafifçe bükebilirsiniz) (B) ve sonra geri dönün. başlangıç ​​pozisyonu. Üç dakika devam edin.

Malzemelere göre:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

üçlü antrenman

Yukarıda belirtildiği gibi, Kane'in kardiyo eğitimi onun ayırt edici özelliği haline geldi. Dayanıklılık “nefes” ona doğuştan verilmedi, kesintisiz kardiyo antrenmanının sonucu. Sıkı çalışma onu en hızlı ilerleyen dövüşçülerden biri yaptı.

Hatta ağır sıklet Kane çok kolay hareket ediyor ve inanılmaz bir hızda savaşıyor.

Çoğu sporcu günlük bölünmeyi sıkıcı bulsa da Kane haftada 5 gün, günde 3 kez antrenman yapıyor. Eğitim, bir dövüşçünün her bir bileşenini geliştiren 3 Aşamaya bölünmüştür: Güç ve Dayanıklılık, Grappling ve Vuruş ve Kardiyo. Ve bunu pazartesiden cumaya her gün yapıyor!

Güç ve dayanıklılık geliştirmek için Kane, güç ve kütleyi artırmak için kendi ağırlığıyla antrenman yapar. Ağırlıklarla yaptığı kuvvet antrenmanı çok kısa ve basittir. aşırı kaslı olmaktan kaçınır - bu kardiyoyu etkileyebilir - bir atlet ne kadar kaslıysa, performansını korumak için o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyar.

Kane, güreş, vuruş ve boğuşma becerilerini geliştirmek için gereken gücü sürekli olarak artırmak ve korumak için ağırlık kaldırır.

Büyük Dörtlü için (çömelme, bench press, can sıkıntısı, baş üstü çömelme), Kane 5/3/1 deseni, ilk sette maksimum ağırlıkla 5 tekrar, ikinci sette 3 ve son sette 1 tekrar kullanır.

Diğer tüm egzersizler için 3 set 10 tekrar yapılır. Patlayıcı güç geliştirmek ve antrenmanlarını çeşitlendirmek için ara sıra kettlebell kullanıyor.

Antrenman sırasında Kane GymBoss Timer'ı kullanır: 5/3/1 antrenman yaparken, egzersiz başına 10/8/5 saniye, ardından setler arasında 1-2 dakikalık bir mola harcar. Set ne kadar zorsa, geri kalanı o kadar uzun olur.

MMA dövüşçülerini eğitmek için en iyi yer neresidir?

Eğitim için bir fitness merkezi seçerken dikkat edin. Rusya'da 20 yıllık bir çalışma için bu marka, sıkı sıkıya bağlı profesyonellerden oluşan bir ekip olarak kendini kanıtlamıştır.

Modern spor malzemeleri, en son eğitim programları, her ziyaretçiye karşı özenli tutum - tüm bunlar Gold's Gym kulüplerinde bulunabilir. Dövüş sanatları dersleri, deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde düzenli olarak burada yapılmaktadır. Hem grup hem de bireysel olarak çalışabilirsiniz. Sadece spor salonunda antrenman yapmakla ilgileniyorsanız, yeni çok fonksiyonlu simülatörler ve kalifiye eğitmenlerden tavsiyeler hizmetinizdedir.

Fitness tutkunları ve profesyoneller Gold's Gym'de beden ve spor becerilerini geliştirirken aynı zamanda ruhlarını da geliştiriyor ve geniş ve arkadaş canlısı bir ailenin üyesi oluyorlar.

Cain Velasquez egzersiz rutini

1. Tüm vücut egzersizi:

bacaklar

• Ağız kavgası. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Bacak basın. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

Meme

• Yatarak halter kaldırma. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Yatarak halter kaldırma. 3/10, set başına 15 saniye, dinlenme 1-2 dakika

Geri

• Kaldırma. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Pull-up'lar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

omuzlar

• Ayakta basın. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Superset: ön dambıl kaldırma, yan kaldırma, halter çene sıraları. Dinlenmeden her egzersizde 3X10. Süpersetler arasında 1-2 dakika dinlenin.

triceps

• Barlar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme
• Triceps blokta. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenin.

biceps

• Biceps bukleleri. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme
• Konsantre kıvrımlar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

Sadece setlerle değil zamanla çalıştığınızı unutmayın! Akıllı telefonunuzda bir kronometre veya normal bir kronometre kullanabilirsiniz.

Kane'in boğuşma eğitimi güreş ve jiu-jitsudan oluşuyor. Doğuştan bir dövüşçü olarak, kickboks yaparak, diğerlerinin yanı sıra Amerikan Kickboks Akademisi dövüşçüleri Josh Koscheck, Jon Fitch ve Phil Baroni ile antrenman yaparak yumruk becerilerini geliştiriyor.

Kardiyo açısından, Kane 3 dakika boyunca 5 farklı rakiple dövüşür - bu, her yeni rakibin "taze" olmasını sağlamak, iradesini test etmek ve sınırlarını zorlamak için yapılır. Kısaca bu tarz MMA eğitimi Cain Velasquez'in diğer dövüşçülerin yapamayacağı şeyleri yapmasına yardım eder.

Antrenmandan sonra Kane, akciğer kapasitesini ve VO2 Max'i (oksijeni emme ve emme yeteneğinizi karakterize eder) iyileştirmek için günde 10 kilometre koşar.

MMA yapmak için nedenler

Birçok acemi sporcu genellikle MMA savaşçılarının neden eğitime ihtiyaç duyduğu hakkında sorular sorar, çünkü onsuz da savaşmayı öğrenebilirsiniz. Herhangi bir spor gibi dövüş sanatlarının da hiçbir şekilde ihlal edilemeyecek kendi kural ve düzenlemelerine sahip olduğunu belirtmekte fayda var.

MMA savaşçılarının eğitimi, sadece onlar için değil, aynı zamanda diğer sporlara düşkün insanlar için de gerekli olan güç ve dayanıklılık geliştirme fırsatı sunar. Bunun ötesinde, MMA'ya girmek için birçok neden var. Başlıcaları:

1. MMA eğitimi için müzik size enerji verir ve yeni hedeflere ulaşmanız için sizi yönlendirir.
2. Düzenli uygulama yoluyla, özgüven yavaş yavaş geliştirilir. Bir güreşçi tam olarak nasıl dövüşeceğini bildiğinde kendini daha sakin ve rahatlamış hisseder. Bu nedenle, bir tehdit aniden geldiğinde, onu atlatmak çok daha kolay olacaktır.
3. Disiplin, MMA'nın ana avantajlarından biridir. Antrenörlü salonlarda yapılan dersler gibi ev egzersizleri, sadece bedene değil, aynı zamanda zihne de disiplin öğretir. Doğru beslenme, uyku düzeni ve antrenman ilk dersten itibaren kendinizi alıştırmanız gereken ana noktalardır.
4. MMA eğitimi (eğitim), fiziksel yeteneklerinizi geliştirmek ve şık bir atletik vücudun sahibi olmak için harika bir fırsat.
5. Eğitim, insanlar için kesinlikle gereksiz olan öfke ve öfkeyi yerinden çıkarmanıza izin verir. Gündelik Yaşam. Sadece salonda biraz zaman geçirmek ve oradaki tüm saldırganlığınızı fark etmek yeterlidir.
6. Yarışmalardaki kazançlar ve kayıplar, diğer faaliyet alanlarına da yansıyan itici güç sağlar.
7. Salonu ziyaret etmek ve orada aynı sporcularla tanışmak, ruh ve ilgi açısından yakın olacak gerçek arkadaşlar bulma şansı oldukça yüksektir.

Özelden genele

Çeşitli dövüşçülerin eğitim programlarına uzun süre bakabilirsiniz, ancak kendiniz için kuvvet antrenmanının bazı temel ilkelerini anlamak daha faydalı olacaktır.

Dövüş sırasında sürekli hareket etmeniz gerekecek: zıplayın, kulplarda kıvırın, itin, çekin, çömelin, vb. Buna göre, bir düellodaki hareketlere benzer egzersizleri seçmeniz gerekir. Bu, özellikle kendi ağırlığınızla çalışırken geçerlidir. Şınav, ağız kavgası, burpe, barfiks, akciğer vb. için idealdir. Tüm bu egzersizler, bir devre eğitiminde birleştirilebilir (ve yapılmalıdır) ve işlevsel hazırlığınıza bağlı olarak duraklamalar olmadan veya kısa bir mola ile yapılabilir.

Antrenmanlarınızda sağlık topu kullanmak son derece yararlıdır. Birkaç atıştan 2-3 dakika boyunca bir kompleks yapabilirsiniz. Ardından, iyileşmek için aralarında bir mola vererek birkaç tur geçirin.

Ayrıca yapmayı deneyebilirsiniz halter kompleksi(20 kg Olimpiyat barı):

1. Deadlift
2. göğsüne al
3. Ayakta Göğüs Presi
4. Ön çömelme
5. kısa çizgi
6. Eğilmiş çekme

Tüm egzersizler bir dakika ara ile 5-6 turda gerçekleştirilir. Yavaş yavaş, ağırlık ekleyebilirsiniz, ancak en eğitimli ağır siklet savaşçısı için bile 45-50 kg yeterlidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

Kilit nokta, zaten fark ettiğiniz gibi, döngüselliktir. Devre eğitimi, dövüş sanatlarıyla uğraşan bir sporcunun seçimidir.
Anlaşılır bir şekilde, MMA savaşçıları çok fazla zaman harcamayı göze alamazlar. kuvvet antrenmanı. Eğitimin aslan payı, şok ve güreş tekniklerinin geliştirilmesine gidiyor. Ciddi dövüşlerden önce, sporcular pratikte salondan hiç çıkmazlar, mevcut cephaneliğe yeni bir şey eklemeye veya favori vuruşlarını ve atışlarını daha da geliştirmeye çalışırlar.

Dövüşlere hazırlanmaktan bahsettiğimize göre, bugün en yüksek seviyedeki ustaların, farklı ağırlık kategorilerinde en iyi 10 MMA reytinginden dövüşçülerin bunu nasıl yaptığını görelim.

MMA dövüşçüleri kompleksi 8 için crossfit programı

• 1 dakika: topu hedefe atma, 9/6 kg - maksimum tekrar
• 2 dakika: sumo çene kaldırma, 35/24 kg - maksimum tekrar
• 3 dakika: kutu atlama, 50 cm - maksimum tekrar
• 4 dakika: schwungs, 35/24 kg - maksimum tekrar
• 5 dakika: - maksimum kalori

sürat koşusu

Hızlanma, belki de savaşta başarının en temel bileşenlerinden biridir, çünkü eğer bir dövüşçü çalışkansa, o zaman herhangi bir zafer söz konusu olamaz. Bu nedenle, çarpmanın ilk aşamasında hem ayakla hem de elle büyük bir sarsıntının gelişmesi için sprint kullanılır.

MMA savaşçılarının eğitimi, her zaman kısa bir mesafede en yüksek ivmeyle koşmayı içerir. Aynı zamanda, yolun düz, düz bir bölümü boyunca, yokuş aşağı, merdivenlerden yukarı koşabilirsiniz. Kanıtlanmış mekik koşusu, koşum koşuyor. Böyle bir egzersizi yapmadan önce, kendinizi yaralanmalardan korumak ve sonuçta kademeli bir iyileşme sağlamak için vücudunuzu germek temelde mükemmeldir.

Evde sıfırdan MMA eğitimi.

Gerçek şu ki, her insanın farklı bir bedensel duyarlılığı ve kendi hareketlerini analiz etme yeteneği farklıdır. Çoğu zaman, bir darbe uygulayan bir kişi, aslında tamamen yanlış yapmasına rağmen, her şeyi doğru yaptığını düşünür.

Bu durumda, dışarıdan bakıp egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirebilecek yetkin bir kişiye ihtiyaç vardır.Bu rol genellikle yerine getirilir. Ancak dövüş sanatlarında daha deneyimli bir arkadaş da performans gösterebilir.Evde antrenman yapan bir kişide böyle bir kişi yoksa, MMA becerilerine hakim olmak sorunlu olacaktır.

Karma dövüş sanatlarında başarılı bir şekilde ustalaşmak için bir şekilde kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Ve evde MMA becerilerinde ustalaşan bir kişi henüz doğru vuruş yapmayı bilmiyorsa, kendini kendi başına test edemez.

Çözüm. Daha önce bir antrenör ile eğitim yapılmadıysa ve kendinizi yetkin bir kişinin yardımıyla test etmenin bir yolu yoksa, evde MMA becerilerine sıfırdan hakim olmak imkansızdır. Yapabileceğiniz tek şey, antrenmanların çoğunu evde kendiniz yapmak, ancak bazen üzerinde çalışmaya değer sorunlu noktaları kendiniz belirlemek için bir antrenörle bireysel veya grup halinde çalışma fırsatı bulmaktır. Ayrıca önemli nokta becerilerinizi test etmek, fikir tartışmasına katılmaktır. Müsabaka, MMA sporcularının becerilerini değerlendirmek için ana parametredir. Ve eğer bir ortak yoksa, o zaman dövüşmek imkansız olacaktır.

Yetişkinlerin neden MMA eğitimine ihtiyacı var?

Mix Fight'ın kendisi güreş ve boksun bir birleşimidir - vurgu kombinasyonlar üzerindedir farklı tür ellerle güreş ve güç çalışması, ayrıca bir dövüşçünün dayanıklılığını ve çevikliğini eğitir. Şu anda, MMA tüm dünyada çok popüler hale geldi - bunun nedeni, dövüşün yüksek eğlencesi ve çok sayıda tekniğin mevcudiyeti. Genellikle dövüşçüler diğer sporlardan bir disipline girer - boks veya güreş. Hemen hemen tüm acemi yetişkinler, katılmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. yetişkinlik? Kesin cevap evet. Bir disiplin olarak karma dövüş sanatları her yaşta öğrenilebilir. Bu, sağlık için belirli olumlu yönler taşır ve kontrendikasyonlar genellikle daha hafif egzersizlerle ortadan kaldırılır.

Bir yetişkin için karma dövüş sanatları:・ kilo verme yeteneği; ・ kendinizi nasıl savunacağınızı öğrenmenin bir yolu; ・ Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen çeşitli hastalıkların önlenmesi.

Tüm sınıflar zorunlu bir ısınma ile başlar ve genel fiziksel eğitim. Egzersizlerin çoğu, hastalıkların gelişiminin kesin bir şekilde önlenmesi ve fiziksel uygunluğun korunması olan farklı kas gruplarına yönelik hareketlidir. MMA eğitimi acemi yetişkinler, Altı ay boyunca belirli bir kararlılıkla uygulanırsa, bir kişiyi hem dış hem de içsel olarak tanınmayacak şekilde daha iyi hale getirirler.Vücudun fiziksel gelişimi hem görünümü iyileştirir hem de çoğu hastalığı ortadan kaldırır. Ancak yeni başlayan yetişkinler, fiziksel durumlarına göre antrenman yapmalıdır. Antrenman programını vücudun özelliklerine göre ayarlayacak olan antrenörün gerekli dikkati ile ciddi yaralanmalar ve kronik hastalıklar bile bir engel teşkil etmeyecektir.

Yeni başlayanlar için MMA bölümümüzün avantajları

Sınıflar, en az beş yıllık koçluk tecrübesine sahip son derece profesyonel, başarılı sporcuların rehberliğinde sekiz ila on iki katılımcıdan oluşan gruplar halinde gerçekleştirilir. Bu, koçun süreci tam olarak kontrol etmesine, öğrencilerin hatalarını zamanında fark etmesine, eylemlerini düzeltmesine ve belirli teknik ve alıştırmaları uygularken uygun bir güvenlik seviyesi sağlamasına olanak tanır.

Hizmetinizde:

• Duşlar ve konforlu soyunma odaları bulunan geniş, modern, iyi donanımlı oda
• Egzersiz ekipmanlarını ücretsiz kullanma imkanı
• Kulübün yürüme mesafesinde bulunan ücretsiz otopark.

Yeni başlayanların olabildiğince üretken ve daha da önemlisi güvenli olabileceği bir yer arıyorsanız, kapıların Spor kulübü"Dev" sizin için her zaman açık!

İlk deneme dersi için ücretsiz ekipman.

Denemesiz eğitim sizi hiçbir şeye mecbur etmez. Bu, muhteşem dövüş sanatları dünyasına bir gezi. Ve ücretsiz. Etrafınıza bakın, kulübümüzün atmosferini hissedin, antrenörler ve öğrencilerle tanışın.

MMA'ya girmek için nedenler

Karma dövüş sanatları yapmayı seçen her yeni başlayan, bu sporun çeşitli sanatları karıştırdığını anlamalıdır. Boks, karate, judo, tekvando, muay thai, jujutsu öğelerini kullanır. Bu süreçte, sporcuya savunma eylemlerinin yanı sıra saldırı, yerde savaşma ve ayrıca boğuşma becerilerinin kullanımı öğretilir. Bu nedenle vuruş tekniğinden çok güreş, kavrama teknikleri, teknik vb. Karma dövüş sanatları uygulamaktan ne gibi avantajlar elde edeceklerini herkes anlamıyor, ancak bu sporun dezavantajlardan çok daha fazla avantajı var. MMA'ya girmek için birkaç neden var:

• Sporcu, sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de düzene sokan disipline hızla alışır.
• Bu süreçte özgüven, dinginlik ve rahatlama duygusu gelişir.
• Tehdit korkusu körelmiştir, tehlike durumunda kendiniz için ayağa kalkabileceğinize dair güven vardır.
• Eğitimde, günlük yaşamdaki saldırganlığı sakinleştiren ve ortadan kaldıran tüm öfke ve öfkeyi atabilirsiniz.

Sınıfta kazanmak ve kaybetmek, size hedefe gitmek, istediğinizi elde etmek için motivasyon veren, kariyerinizde de yararlı bir beceri olan tarif edilemez bir dürtüdür.

Moskova'da yeni başlayanlar için Bölüm Mix mücadele MMA

Moskova'da karma dövüş giderek daha fazla popülerlik kazanıyor, bu nedenle hem erkekler hem de kadınlar, yetişkinler ve gençler (14 yaşından itibaren), hem yeni başlayanlar hem de deneyimli savaşçılar bunu yapabilir.

Moskova'da yeni başlayanlar ve amatörler için MMA bölümünde spor dünyasına ilk adımlarınızı atabileceğiniz birçok kulüp var. Ve dövüş sanatları merkezimiz bunun kanıtı! Koçluk personeli Kulüp hırslı ve arkadaş canlısı insanlardan oluşuyor. Kendi alanlarındaki gerçek profesyonelleri ve meraklıları kanatlarımız altında topladık - aktif sporcular, herhangi bir koşula erişilebilir ve anlaşılır bir şekilde öğretebilen profesyonel antrenörler, hatta Dövüş sanatları veya diğer sporlarla hiç ilişkilendirilmemiş olanlar bile, tabiri caizse, kaşımak.

Kuralsız dövüş eğitimi

Yeni başlayanlar için MMA eğitimi, diğer dövüş sanatları türleri için yapılan eğitimlerle aynıdır: ısınma, iple çalışma ve sağlık topu, crossfit antrenmanı (MMAfit kuralları olmayan dövüşlerde), kendini sigortalama, esneme, kollar, bacaklar ve kafa ile vuruş tekniğini geliştirme, mermilerle çalışma, fırlatma tekniğini geliştirme, yerde teknik üzerinde çalışma, ayrıca fikir tartışması, nerede edinilen tüm bilgi ve becerileri pratikte uygulayabilirsiniz.

Çocuklar için mücadeleyi karıştırın;

Kızlar için karma dövüş sanatları;

Karışık dövüş - bireysel eğitim;

Moskova Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO'da karışık dövüş, Kuzey Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Eğitimler

Bir dizi MMA alıştırması (eğitim) mutlaka kütük, lastik, taş, varil, balyoz vb. gerektiren pozisyonları içermelidir. Sporcunun temel amacı, ağır bir cismi belirli bir mesafe boyunca hareket ettirmektir. Bu ağırlık kaldırılarak, sürüklenerek veya bir yere atılarak gerçekleştirilebilir.

Bu tür egzersizler ayrı ayrı veya başkalarıyla birlikte yapılabilir. Acemi bir dövüşçü eğitime başlamaya karar verdiğinde, tüm vücudu kapsayacak 5-6 egzersizden fazlasını seçmemek en iyisidir.

Egzersizleri bir seri halinde birleştirerek veya yaklaşımlara bölerek gerçekleştirebilirsiniz. Antrenmanı karmaşık hale getirmek, yalnızca bir kişi hafif hissettiğinde olmalıdır. Ancak kendinize çok fazla yüklenmemelisiniz, bu yüzden yavaş yavaş karmaşıklaştırmanız gerekir. Mükemmel seçenek- ayarlanan süre için (yaklaşık 2-3 dakika) maksimum tekrar sayısını gerçekleştirin. Ek olarak, yükü kademeli olarak arttırmanın mümkün olmayacağı iyileşme için kısa molalar da unutulmamalıdır.

MMA eğitimi profesyonel bir formattır.

« profesyonel eğitim» MMA ikinci formattır. Bu format sadece turnuvalarda oynar veya gerçekleştirmeye hazırlanıyor. Burada öğrenciler için gereksinimler çok daha yüksektir. Bu grubun amacı MMA turnuvalarını kazanmaktır, bu yüzden herkes buraya gelemez. MMA eğitimi haftada 4 kez yapılır ve ek bağımsız çalışmalara da açığız.

Bu formattaki dövüşçüler için koç geliştirir bireysel program mma eğitimi her dövüşçü için, belirli bir turnuvaya hazırlanmanın yanı sıra amaç ve hedefleri dikkate alarak. Ayrıca, dışarıdan diğer profesyonel dövüşçüler de periyodik olarak bu gruplara deneyim alışverişinde bulunmaları için davet edilmektedir. Bu gruba kabul, yalnızca koçla yapılan bir röportajdan sonradır.

Herhangi bir karma dövüş sanatında onaylanmış bir CCM rütbesine sahip olan veya Master of Sports unvanına sahip olan savaşçılar, ödeme muafiyetine kadar abonelikler için tercihli bir fiyata güvenebilir. Ancak buna kulübün baş antrenörü ile bireysel olarak ve sadece sporcunun durumunu teyit eden belgeler sağlandığında karar verilir.

Karışık dövüşte aşağıdaki numaralar yasaktır

• ısırmak;
• kasıkta vurmak;
• omurga boyunca;
• boğazda ve başın arkasında;
• gözleri dürtmeyin ve küçük eklemleri manipüle etmeyin.
• ayrıca kategorik olarak böyle bir tekniği kullanmak imkansızdır " balıkçılık kancaları”(burun delikleri, kulaklar ve ağız gibi hassas yerlerin parmaklarla yakalanmasıdır).

Bu tür dövüş sanatları eski zamanlardan beri bilinmektedir - Antik Yunan olimpiyatlarda kullanılabilir ağrılı tutuşlar pankration gibi dövüş sanatlarında. Modern karma dövüş sanatlarının atası haline gelen bu tür güreşlerdi. Romalılar ve Etrüskler arasında pankratium popülerdi - Yunan pankrasyonunun daha da sert bir versiyonu. BDT'de, karma mücadelenin öncüsü göğüs göğüse mücadele ve Hava Kuvvetleri'nin silahlı kuvvetlerinde, ayrıca İçişleri Bakanlığı ve FSB'de yetiştirilen sambo ile mücadele. Şu anda, karma dövüş en güçlü disiplinlerden biridir ve popülerliğin zirvesindedir.

Moskova'da yeni başlayanlar için MMA eğitimine gelecekseniz bilmeniz gerekenler

Dövüş sanatları kulübümüz TIGRIS tarafından sunulan karma dövüş sanatlarını seçerken, her acemi sporcunun sadece ciddi iş yükleri için değil, aynı zamanda uygun ekipman satın almaya da hazır olması gerekir. İşte içeriği:

• Giyim. Tüm dersler, normal bir mikro iklime sahip donanımlı bir spor salonunda yapılır. Antrenman için özel bir üniformaya ihtiyacınız yok, bu nedenle bol MMA şortları veya vale tudoları yanınızda getirebilirsiniz. Salona ilk ziyaretler için fermuar bölümlerinden veya herhangi bir metal elemandan yoksun sıradan şortlar da uygundur.
• Teçhizat. Karma dövüş sanatlarını seçtikten sonra, her yeni başlayana düzenli antrenman veya bireysel eğitim. İlk kez, dersler sırasında gerekli koruma sağlanır ve daha sonra kendinizinkini satın almayı düşünmelisiniz. Genellikle incik koruyucular, kabuk, diş koruması ve eldiven gereklidir.

Bireysel dersler oluşturur ve genel egzersizler Mix Fight'a göre, grubun genel hazırlığına dayanarak koçun kendisi. Genellikle tüm eğitimler, korumanın yanı sıra dövüş tekniklerinin geliştirilmesini içerir. gitmeyi planlıyorsanız Yeni başlayanlar için MMA eğitimi kalıcı olarak, gelecekte satın almak istenecektir eşofman sıkıştırma etkisi ve döküntü koruması ile. Hasar ve aşınmalardan bir tür koruma olacaklar. Tüm ekipman cephaneliği, satın almadan önce eğitmenle en iyi şekilde kararlaştırılır.

Devre eğitimi örneği

Bu eğitim türü, karmaşık yük fiziksel güç ve dövüş becerilerinin kapsamlı bir şekilde geliştirilmesine yöneliktir.

Kendi ağırlığınızla bir dizi egzersiz

Vücut ağırlığı egzersizleri, güreşçiler ve MMA dövüşçüleri için devre antrenman programında yer alan antrenman sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu kompleks içerir bir dizi gerekli egzersiz, Sağlayan bir düelloda sporcuların güvenliği fiziksel uygunluğu iyileştirmenin yanı sıra.

• Çubuklarda şınav.
• Farklı kulplara sahip barda pull-up'lar.
• Şınav(avuç içi, yumruk, avuç içi arkası, parmaklar).
• Eğimli bir tahta üzerinde karın egzersizleri.

Fotoğraf 2. Bir adam paralel çubuklarda şınav çeker, egzersiz fiziksel zindeliği artırır.

• Yatar pozisyondan sırtın güçlendirilmesi, hem de eğimli bir tahtada.
• Özel bir kompleks ile boyun kaslarını pompalamak(“Güreş köprüsü”, “Köprüde koşma”, ekseni etrafında dairesel dönüşlerle, alnına yaslanarak, “Duvara karşı baş”).
• Halat.
• Kaide üzerinde farklı bir şekilde atlama.
• Sıçrama.

kızak çekme

Bu egzersiz özel bir cihaz kullanılarak yapılır: bir kızak. Ağırlıkların yerleştirildiği bir tabandan oluşurlar ve sabitleme sistemleri ve kolları.

var üç çeşit bu ortak egzersiz:

• arkanda;
• önünüzde iterek;
• ileri geri çekin.

Fotoğraf 3. Bir adam arkasında bir kızak çekişi yapar - bu egzersiz, savaşçıların eğitiminin temelidir.

Sağlık topu

Bu cihaz ile yaygın olarak kullanılır karın, ağız kavgası ve özel dövüş teknikleri eğitimi. Sağlık topu egzersizleri - Ayrılmaz bir parçası dövüşçü eğitimi.

• Mermi fırlatma ile presin çift pompalanması yüzüstü pozisyondan ve vücudu kaldırarak.
• Vücudun bükülmesiyle ayakta dururken bir sağlık topu atmak eğik karın kaslarını çalıştırmayı ve kolları güçlendirmeyi amaçladı.
• Savaş duruşundan tek elle mermi atmak(dönüşümlü olarak her el ile) ellerin patlayıcı gücünü geliştirir.

Halter

Dövüşçüler için dairesel bir eğitimde çubuklu egzersizler hedefleniyor ellerin kaslarının patlayıcı gücünün gelişimi, etki gücü.

Bu mermi ile yapılan egzersizlerin yanı sıra gücü artırmak için kullanılır.

• Düz bir tahta üzerinde klasik halter bench press.
• Eğimli bir tahta üzerinde tezgah presi.
• Kaldırma.
• Biceps bukleleri ve triseps presleri.
• Çubuğu göğüsten ayakta durma pozisyonundan atmak.

Önemli! Atışlar, hızlı-kuvvetli antrenman türü ile ilgilidir ve bir dövüşçünün ve bir güreşçinin vuruş gücünü geliştirir. . sürat koşusu

sürat koşusu

BT dinamik egzersiz genellikle güreşçiler ve MMA dövüşçüleri için devre eğitim programına dahil edilen . Ağırlıklarla sprint yapmak dayanıklılığı geliştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemi, ne karma dövüş sanatlarının temsilcileri için gerekli.

Perküsyon tekniği üzerinde çalışmak

Perküsyon tekniği - en önemli bileşenlerden biri savaşçılar için dairesel eğitim.

MMA birleştirir çeşitli dövüş sanatlarının temsilcileri(judo, serbest stil güreş, Greko-Romen) ve perküsyon tekniklerinin temsilcileri (boks, kick-boks, karate).

Perküsyon eğitimi şunları içerir: belirli mermilerin varlığı: yumruk ve tekme alıştırmaları için armutlar, asılı bir armut (koordinasyonu ve hızı geliştirmek için kullanılır).

Çarpıcı egzersizler:

• ağırlıklarla vurgulanmış zımba;
• streç bant şeklinde bir engelle el çarpmasının taklidi;
• lastiğe çekiç darbeleri;
• itme, atış yapma.

Sık sorulan soruların yanıtları

• Daha önce hiç karma dövüş sanatları yapmadım, ne yapmalıyım?Kesinlikle sorun değil. Ana şey karar vermek, gelip uygulamaya başlamak. Fiziksel uygunluk seviyenize göre en uygun yükü seçeceğiz. Bir akıl hocasının rehberliğinde, tekniği en temelden öğreneceksiniz.
• MMA acımasız bir spordur. Canım yanabilir mi? Tabii ki, bu ciddi bir temas sporudur. Ancak öğrencilerimizin tekniğe hakim olana kadar savaşmalarına izin verilmiyor. Herhangi bir eğitim tartışması yalnızca koruyucu ekipmanda gerçekleştirilir. Ayrıca, genel fiziksel ve ruhsal gelişim için karma dövüş sanatlarıyla uğraşmaya karar verirseniz, fikir tartışması isteğe bağlıdır.
• Ben acemiyim ve korkarım gruptaki herkes dövüşmekte zaten harika.Gruplarımızda hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular. Grupta her zaman birlikte çalışılacak ve tavsiye istenecek biri bulunur.
• MMA yapmaya başlamak için ne gerekiyor? Başlangıçta, rahat bir Spor giyim hiçbir şeye ihtiyacın yok. Salonlarımızda, dersler için ihtiyacınız olan her şey her zaman mevcuttur - kasklar, eldivenler, atlama ipleri, bandajlar. Daha sonra, mentor uygun ekipmanı seçecek ve satın alma işleminden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
• Her grupta kaç öğrenci vardır Bir grubun büyüklüğü 12 kişiyi geçmez. Bu, eğitmenin mümkün olduğunca sürece odaklanmasını, teknik hataları zamanında düzeltmesini ve her öğrenciye yeterince dikkat etmesini sağlar.
• Kilo verebilecek miyim?Kuşkusuz! Bir antrenmanda doğru yaklaşımla 1-2 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu, yoğun kombine yüklerden (kardiyo ve güç) kaynaklanmaktadır. Sınıfta tüm kas grupları görev alır ve metabolizma gelişir.
• 30 yaşından büyükseniz MMA derslerine başlamak mümkün mü Kulübün en yaşlı öğrencisi 49 yaşında. O mutlak bir acemi. Sağlığı iyileştirmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye başlamak için asla geç değildir. Kontrendikasyon yoksa, tüm korkuları ve şüpheleri atın! Her yaştan insanımız var.
• Sonuç ne zaman görünür olacak? 1 - 2 ay normal sınıflar- somut sonuç. Doğru vuruş yapmayı öğrenin, halkanın etrafında hareket edin. Bir güç ve canlılık dalgası hissedeceksiniz, çok daha emin olacaksınız.

MMA dövüşçüleri gibi karın kası antrenmanı

Bu nedenle, muay thai temelli karın egzersizlerinin bir listesini derlemeye karar verdik - bugün aynı tür hareketler görülebilir. dövüş kulüpleri Bangkok. Bunları yaparak sadece çekirdeğinizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda aynı şeyi pompalayabileceksiniz. kabartma basın genellikle MMA şampiyonlarında gördüğünüz, tüy siklet bölümü Conor McGregor'un "kralı" gibi (ve morarmalardan kaçının!).

Egzersizlerin amacı

Aşağıdaki egzersizlerin çoğu, diz vuruşu veya rakibi diz ve dirsek arasında sıkıştırma gibi güreş tekniklerini taklit eder. Amaçları vücudun dengesini bozmak, böylece sizi dengeyi korumaya ve çekirdek kasları çalıştırmaya zorlamak. Bunlar üzerinde de çalışabilirsin derin kaslar klasik şınav ve ağız kavgası "anlamayan". Sonuç? İnanılmaz karın kasları, yakılan çok sayıda kalori ve artan dayanıklılık!

Fighting Abs Workout Programının Kısa Bir Açıklaması

Hedef Kaslar:

• Basmak

Eğitim seviyesi:

• İlköğretim

Sıklık:

• Haftada altı antrenmana kadar

Süre:

• 45 dakika

Sıra:

• Belirtilen sayıda set için egzersizleri yapın, gerektiğinde aralarında dinlenin ve ardından bir sonrakine geçin.

Perküsyon tekniği üzerinde çalışmak

İyi yerleştirilmiş bir vuruş, mücadeleyi başarılı bir şekilde bitirmenin anahtarıdır. Ancak doğru bir şekilde yürütülmesi için düzenli olarak tek varyantlar ve kombinasyonlar geliştirmek gerekir.

MMA şok eğitimi, "pençeler" üzerinde, çanta üzerinde, grevlerle pratik yapmayı içerir.Aynı zamanda, sadece saldırıya değil, savunma ve karşı saldırıya da dikkat etmek istenir. . Evde, grev uygulamak için en uygun seçenek, sözde "gölge boksu" olacaktır.

Bu tür bir eğitim, asıl görevi, yardım için gerçek bir ortak olmadan saldırı ve savunmanın teknik unsurlarında ustalaşmak olan hava saldırılarını içerir. Bu şekilde çalışan dövüşçü, gerçek bir dövüşte gerçekleştireceği teknik eylemler için çeşitli seçenekler düşünür. Tüm hareketler ile gerçekleştirilmeye çalışılmalıdır. azami hız ve savaştaki grevlerin gerçek hızını ve ayrıca sporcunun manevra kabiliyetini artıran patlama. Aynı zamanda, sanal bir rakiple böyle bir dövüş turu yaparken, ağırlıkları kullanabilirsiniz - küçük halterler veya diğer ağırlıklar. Kullanımları, istenen etkiyi biraz daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Evde, grev uygulamak için en uygun seçenek "gölge boksu" olacaktır. Bu tür bir eğitim, asıl görevi, yardım için gerçek bir ortak olmadan saldırı ve savunmanın teknik unsurlarında ustalaşmak olan hava saldırılarını içerir. Bu şekilde çalışan dövüşçü, gerçek bir dövüşte gerçekleştireceği teknik eylemler için çeşitli seçenekler düşünür. Tüm hareketler, savaşta gerçek vuruş hızını ve sporcunun manevra kabiliyetini artıran maksimum hız ve patlama ile yapılmalıdır. Aynı zamanda, sanal bir rakiple böyle bir dövüş turu yaparken, ağırlıkları kullanabilirsiniz - küçük halterler veya diğer ağırlıklar. Kullanımları, istenen etkiyi biraz daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Bununla birlikte, çoğu zaman havada yavaş bir hızda vurmak önemlidir. Bu sayede, teknolojideki mevcut kusurları hızlı bir şekilde belirleyebilir, istikrarınızın derecesini belirleyebilir, dengesizliğin nedenlerini anlayabilir ve yeni tekniklerde ustalaşabilirsiniz.

Ek olarak, "gölge boksu", sporcu amatör veya profesyonel bir turnuvada yarışmayı planlıyorsa, yaklaşan dövüş için bir strateji seçmenize olanak tanır.

Doğru nefes almaya dikkat etmek de önemlidir, çünkü dövüşün nihai sonucu, sağlığı ve esenliği, dövüşçünün ne kadar kolay ve doğal bir şekilde nefes aldığına bağlıdır.

Bizim avantajlarımız

8-12 kişilik mini gruplar halinde sınıflar

Savaşmayı, vurmayı, doğru hareket etmeyi öğrenin. Müsabaka - 3 ay sonra ve sadece istendiğinde.

159 şampiyon hazırlandı

Sporcularımız düzenli olarak müsabakalara katılmaktadır. Karışık dövüş, boğuşma, boks vb. alanlarda şampiyonlar yetiştirdik.

Sınırsız kulüp erişimi

Birleştirme imkanı farklı şekiller dövüş sanatları ve fiyat bundan artmayacak.

Yürüme mesafesinde. Ücretsiz park!

15 dakika. m.'den Alekseevskaya ve 4 dk. Moskova-3 tren istasyonundan.

Yıldız koçluk kadrosu

Tüm antrenörler Rusya Spor Ustalarıdır. kazananlar Uluslararası turnuvalar. Moskova Şampiyonları. 5 yıllık koçluk deneyimi.

Kişisel beslenme programı

Bedava! Dövüş sanatlarının türünü ve zevk tercihlerinizi dikkate alarak. Sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştireceğiz.

kızak çeker

Birçok acemi sporcu bu egzersizi pek sevmez, çünkü gerçekleştirilmesi kolay değildir, ancak gerçek bir dövüşçü için bu bir zorunluluktur. Hatta en en iyi egzersizler(MMA) kızak çekmelerini içermelidir.

En etkili egzersizler arasında:

• ilerleme ile itme;
• yüz öne doğru koşarken ağır kızakların itilmesi;
• ilerlemeli kızak presleri;
• geriye doğru koşarken çekiş.

En avantajlı seçenek, tüm bu egzersizleri yaklaşık 30 saniye ayırmanız gereken ayrı serilerde birleştirmek olacaktır. Bu sayede hızlı bir şekilde dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Ve patlayıcı gücün geliştirilmesinde harika sonuçlar elde etmek için, aralarında en az bir buçuk dakika olması gereken 10 saniyeye kadar yaklaşımlarla kızak eğitimi yapmanız gerekecektir. Toplamda, egzersizlerin her birinde 4-12 yaklaşım yapmanız gerekir.

Çok işlevli bileşen

Kendi veritabanındaki MMA eğitim programı, bir dövüşçünün yüksek hız ve güç özelliklerini artırmayı, dayanıklılığı artırmayı, grev ve güreş teknik yeteneklerini geliştirmeyi içerir. Bu bağlamda, dövüşün farklı tarzlarda gerçekleştiğinin farkına varılarak, egzersizler, dövüşçünün zahmetsizce çekebileceği, kendi rakibini itebileceği, eğilebileceği, çömelebileceği, zıplayabileceği, kendisi olabileceği vb. Düşmanın sık sık gözaltında tutulması gerektiğini unutmayın. statik konum. Genel olarak, şimdi bir şeyler yapmanın yollarını ve yollarını bulmaya değer.

Bir MMA dövüşçüsü neden aikidoya ihtiyaç duyar?

İlginç bir eğilim, en iyi dövüşçülerin geleneksel dövüş sanatlarının ustalarını - karate, aikido, capoeira ve wushu'yu eğitmen olarak davet etme arzusudur. Örneğin, yukarıda bahsedilen Daniel Cormier, zaten harika (4 unvan savunması) ve korkunç John Jones ile dövüşmeden önce, profesyonel seviyesi dövüş dünyasından büyük uzmanlar tarafından çok takdir edilen ünlü bir aikido ustası olan Steven Seagal'ı çağırdı. sanat, onun akıl hocaları olarak.

Doğru, Segal'in tavsiyesi Cormier'in şampiyonla mücadelesinde yardımcı olmadı - yenilginin oldukça acı verici olduğu ortaya çıktı. Ancak bu, geleneksel dövüş sanatlarının ustalarını davet etmenin bir anlamı olmadığı anlamına gelmez. Uzun vadede, bir dövüşçüye vücutlarını daha iyi kontrol etmeyi öğretebilirler, bu da sonunda ciddi ilerlemeye yol açacaktır.

Böylece patlayıcı kuvvet Karma dövüş sanatlarında başarılı olmak istiyorsanız kaslarınız sondan uzak olmalıdır.