MMA dövüşçüleri için Crossfit programı. UFC'ye (Ultimate Fighting Championship) nasıl girilir: kurallar, ağırlık kategorileri Dövüşün olası sonucu

Rusya, dünya sporlarındaki etkisini genişletiyor. Hokey, jimnastik, güreşteki geleneklerimizle haklı olarak gurur duyabileceğimizi herkes biliyor. artistik patinaj. Ve şimdi Ruslar çok genç sporlarda başarılı oldular - karma dövüş sanatları veya MMA.

Şimdiye kadar toplum bu spor hakkında çok az şey biliyor ve genellikle onu olumsuz bir çağrışımla algılıyor. "i" yi noktalamaya çalışacağız.

Terim

MMA - (İng. Karışık Dövüş Sanatları) - Karışık dövüş sanatları. Bu, birçok teknik, okul ve dövüş sanatları alanının bir kombinasyonudur. MMA tam bir temas dövüşüdür. Vuruş ve güreş teknikleri hem ayakta (çalışma) hem de yerde (parter) kullanılır.

"Karma Dövüş Sanatları" terimi, ilk MMA organizasyonlarından biri olan Battlecade'in başkanı Rick Blume tarafından 1995 yılında icat edildi. Ayrıca, kısaltma, İngilizce konuşulmayan ülkeler de dahil olmak üzere birçok ülkede başarıyla kök saldı.

yanılsama

Oldukça sık, MMA yanlışlıkla "kuralsız savaşır" olarak adlandırılır, bu önemli bir yanlış anlamadır. Yarışmanın çok katı kuralları ve düzenlemeleri vardır. Kurallar esas olarak ağırlık kategorilerine bölünme, özel eldivenlerin kullanımı, izin verilen teknikler üzerindeki ek kısıtlamalar ve dövüşler için zaman çerçeveleri ile ilgilidir.

Hikaye

Aslında, MMA'nın kökenleri çok çok uzak bir geçmişe, çağımızdan önceki zamana kadar gider. Antik Yunanlılar, ilk Olimpiyat Oyunlarında pankrasyonda yarıştı. Gladyatörlerin dövüşlerini de hatırlayabilirsiniz. Modern zamanlarda, 1990'lara kadar MMA'nın dünyada ne popülerliği ne de özel bir gelişimi vardı. Dönüm noktası, "Ultimate Fighting Championship" (Absolute Fighting Championship), "Pride Fighting Championships" (Pride Fighting Championship) gibi büyük tanıtım organizasyonlarının oluşumu ve gelişimiydi.

MMA oluşumu gerçekleşti yakın tarih gözlerimizin önünde. Erken yarışmalar çok kısaltılmış bir dizi kuralla yönetiliyordu ve çok eleştiri aldı. Destekleyiciler, yeni izleyicileri çeken sporcuların güvenliğini artırmak için sistematik olarak ek kısıtlamalar getirdi, "ekili" dövüşler. Bu çabalar sayesinde, modern MMA şu anda dünyanın en hızlı büyüyen sporlarından biridir. Farklı ülkelerde halk arasında popülerlik artıyor, ücretli dövüş yayınlarının satışları artıyor, medyada yer alıyor, potansiyel savaşçıların sayısında artış, MMA ile ilgili mal satışlarında artış.

Rusya'da karma dövüş sanatlarının popülaritesi, ağır sıklet bölümünde dünya çapında en iyi MMA dövüşçüsü olarak tanınan Fedor Emelianenko'nun muazzam spor başarılarıyla birlikte arttı. Neredeyse on yıl boyunca, Fedor Emelianenko yenilmedi, bu da benzeri görülmemiş bir şeydi. MMA geçmişi. Büyük sporcunun otoritesi ülkemizde MMA'nın gelişmesine yardımcı oldu: spor salonları, antrenörler ve tanıtım organizasyonları ortaya çıkmaya başladı.

Ağırlık kategorileri

120,2'den itibaren Süper ağır siklet

93 - 120.2 Ağır (Ağır)

83,9 - 93 Hafif ağır sıklet

77,1 — 83,9 Ortalama ağırlık(orta sıklet)

70.3 - 77,1 Orta Sıklet

65,8 - 70,3 Hafif

61.2 - 65.8 Tüy Ağırlığı

56.7 - 61.2 Bantamağırlık

56.7'ye kadar Flyweight

Mücadelenin olası sonucu

Nakavt (sadece yasal bir vuruşun sonucu olarak)

Gönüllü teslim olma (sözlü olarak veya avucunuzla rakibe veya yüzeye dokunarak)

Teknik nakavt (dövüşçülerden biri dövüşe devam edemez, bu hakem veya doktor veya “köşe” saniyesi tarafından işaret edilir)

Jüri kararı ile (oybirliği, ayrı, beraberlik)

dövüş stilleri

MMA'daki her dövüşçünün kendi taktikleri, kendi güçlü yönleri vardır. Büyük ölçüde sporcunun hangi spordan MMA'ya geçtiğine bağlıdır. Ancak, taktikleri "birinci kat" ve "ikinci kat" olarak kabaca bölebiliriz.

Temel savaş stratejileri

Güreş tekniği - bir dövüşçü, fırlatma, tutma ve acı verici / boğucu teknikler kullanır. Sahada güreşi geliştirmek için serbest stil güreş, Greko-Romen güreşi, judo ve sambo popüler disiplinlerdir.

Vurucu teknik - bir dövüşçü yumruklar, dirsekler, dizler ve bacaklar aracılığıyla kazanmaya çalıştığında. Rack tekniğini geliştirmek için boks, kickboks, muay thai, karate en popüler olanlardır.

"Parter"de (yerde) güreş, jiu-jitsu, boğuşma, judo ve sambo ile yapılır.

Doğal olarak, ağrılı ve boğucu tekniklerin geliştirilmesine özel önem verilir. Savaşçıya genellikle zafer kazandıran bu taktiklerin başarılı bir şekilde uygulanmasıdır.

Nasıl MMA dövüşçüsü olunur

Savaşçı olmak göründüğü kadar kolay değildir. “MMA sadece rekabet veya savaşma arzusu değildir. Birçok dövüşçü için bu onların işi. Ve ekmek, ”diyor Dağıstanlı genç bir savaşçı Abdul Magomedov.

Karma dövüş sanatlarına giden yolu çok zengindi, sadece bazı kıyafetlerini listeliyoruz: Savaş sambosunda Avrupa Şampiyonası bronz madalyası, MMA'da Rostov bölgesi Şampiyonu, MMA'da Dağıstan Şampiyonu, K1'de Dağıstan gümüş madalyası Şampiyon Judoda Güney Federal Bölgesi, Savaş sambosunda uluslararası sınıf spor ustası, judoda CCM, K1'de CCM.

Yani, bir dövüşçünün sahip olması gereken sağlam bir spor becerileri ve başarı bagajı görüyoruz.

Rusya'da çoğu zaman güreşten sonra insanlar MMA'ya gelir: sambo, serbest stil güreşi, Greko-Romen güreşi, judo, boğuşma.

Eğitim ve kamplar

MMA eğitiminde aynı beceriler her gün uygulanmaz. Yine her sporcunun kendi sistemi vardır ama temel olarak rutin şu şekildedir: Pazartesi - kentus çalışması + idman, Salı - boğuşma günü, Çarşamba - Muay Thai + eldivenli sparring, Perşembe - güreş günü + nette çalışma, Cuma - kentus fikir tartışması veya crossfit atış. Cumartesi - sabah haçı.

Koleksiyonlar herkes içindir farklı, sporcuların seviyesine ve yeteneklerine bağlıdır.

Örneğin, Dağıstan savaşçıları genellikle Tsumadinsky bölgesindeki Dağıstan'ın yüksek dağlık bölgesinde Rusya'nın onurlu antrenörü (ve UFC No. 1 70kg savaşçısı Khabib Nurmagomedov'un babası) Abdulmanap Nurmagomedov'un rehberliğinde eğitim kamplarından geçiyor.

Ayrıca, birçok erkek bir tanesinde eğitim alıyor. en iyi antrenörler Rusya, Dağıstan dövüş kulübü Mansur Uchakaev'in teknik direktörü. Liderliği altında Rusya'nın en iyi savaşçıları eğitim alıyor. Antrenman kampı kulübün kendisinde, ayrıca Khunzakh bölgesinde ve Hazar Denizi kıyılarında gerçekleşir.

Son yıllarda birçok sporcu yurtdışındaki eğitim kamplarına uçmaya başladı. Çoğu zaman Tayland'a uçar. Tayland'da iki salon talep görüyor. Bunlar AKA Tayland ve Tiger Muay Thai.

Vize ile şanslı olanlar eğitim için Amerika Birleşik Devletleri'ne uçuyor. Amerika Birleşik Devletleri'nde konu uzun zamandır geliştirildi, güçlü savaşçılara sahip ve Rusların sıcak bir şekilde karşılandığı çok sayıda salon var.

Rus savaşçıları Jakson Wink MMA (Rustam Khabilov, UFC savaşçısı, Timur Valiev), AKA salonu (İslam Makhachev orada eğitim veriyor) gibi tanınmış salonlarda eğitim alıyor. American Top Tim salonu da Ruslar arasında popülerdir. Ancak, tüm erkeklerin bu tür salonlardaki eğitim kamplarında başarılı olmadığını bir kez daha belirtmek isteriz. Sadece herkesin sponsoru yok. ABD'ye uçun, ücretlerin yuvarlak bir toplamda çıkması için. Listelenen salonlardan birinde (uçuşlar, yemekler, konaklama, antrenörler için ödeme dahil) iki aylık bir eğitim kampını geçmek yaklaşık 300 - 400 bin rubleye mal olacak.

Terfi

MMA ticari bir spor olduğundan, orada bir iş planına ihtiyaç vardır - tanıtım. Bunlar, savaşçıları temsil eden, yarışmalar düzenleyen, reklam, promosyon vb. faaliyetlerde bulunan kuruluşlardır.

Dünyanın en iyi (ve en zengin) tanıtım şirketi elbette UFC'dir. Ağırlık kategorilerinin en iyi dövüşçüleri burada toplanır. Aslında, bu bir kariyerin en yüksek aşamasıdır ve dünyadaki tüm dövüşçüler oraya gitmeyi hayal eder. Bellator dünyada ikinci adıma atılabilir. Unutulmaması gereken bir diğer şey de WSOF'un organizasyonudur.

Rusya'da ACB (Berkut) öne çıkıyor (ve en iyisi olarak kabul ediliyor). Şirketin Çeçen kökleri var, ancak Rusya'da çok etkili ve yurtdışında biliniyor. Mükemmel bir hakemlik ve sporculara karşı çok iyi bir tutum var. Her yarışma büyük bir renkli gösteri olarak düzenleniyor. Endüstri uzmanları ayrıca Akhmat ve Fight Nights'ın tanıtımına da dikkat çekiyor.

Savaşçı ücretleri

Dövüş ücretleri her yerde farklıdır, terfi ve sözleşmeye ve elbette dövüşçünün itibarına ve eğlencesine bağlıdır. En yüksek ücretli promosyon elbette UFC'dir. Orada, sosyeteye yeni katılanlar bile bir dövüş için 10.000 dolar ve bir zafer için aynı miktarda alıyorlar. Artı sponsordan yaklaşık 2500 dolar. Ve akşam bir kavga, hatta akşam nakavt olursa, o zaman 50.000 dolar daha.

Mevcut şampiyonlar ve ağırlık kategorilerinde ilk 5'teki dövüşçüler için dövüşe katılma miktarı 400.000 dolardan başlıyor. Bu sadece savaşa giriştir, sponsorluk ödemelerini, zafer ödemelerini, satılan ücretli yayınlardan (pvp) yapılan ödemeleri saymaz.

Rusya'da, dövüş için ödemeler tüm dövüşçüler için farklıdır ve sözleşme ve dövüşçünün adı da etkiler.

UFC'deki Ünlü Ruslar

Size Atlantik'in iki yakasındaki iki popüler Rus savaşçıdan bahsedelim.

Çeçen asıllı Rus savaşçı. 30 dövüş geçirdi, 23'ü programın ilerisinde olmak üzere 25 zafer kazandı. Şimdi UFC bünyesinde performans sergiliyor, 2002'den beri yaşadığı Rusya ve Avusturya'nın çifte vatandaşlığına sahip.

Mayrbek, dövüşün erkekler için bir onur meselesi olduğu Staraya Sunzha'da doğup büyüdüğünü söylüyor. Neredeyse her gün savaştı.

Taysumov'un çok ilginç bir spor hayatı var. Çocukluğundan beri futbola düşkündü. Hatta profesyonel bir futbolcuydu, Terek Grozny'nin yedek takımında ve daha sonra Avusturya kulüplerinden birinin kalbinde oynadı.

Mayrbeck, 2007'de jiu-jitsu'da yeniden eğitim aldı ve karma dövüş sanatlarında yarışmaya başladı.

Mayrbeck, sert ve muhteşem bir dövüşçü olarak ün yapmış, Avrupa MMA'sında yükselen bir yıldız statüsünde olduğu M-1 Challenge'daki başarılı performansların ardından UFC'ye davet edildi.

Kısacası, Mayrbeck, profesyoneller tarafından mükemmel bir yumruk, mükemmel dövüş tekniği, olağanüstü atletik form ve "harika performans" ile bir savaşçı olarak kabul edilir.

Hayatta, çok mütevazı ve makul bir insan ve ciddi şekilde inanan bir insan.

Ayrıca Çeçen kökenli bir Rus savaşçısı. UFC'de ona "Savaşçı" anlamına gelen "Savaşçı" denir.

Zubaira, Instagram sayfalarında yaklaşık 300.000 takipçisi olan popüler bir adam. kendisi ve onun spor başarısı gençler için büyük bir motivasyon kaynağı olarak hizmet eder.

Hayatta Zubair çok utangaç, popülaritesini hiç fark etmiyor. Bir fincan çay içerken, MMA'da gelişmek için çok genç (16 yaşında) Moskova'ya geldiğini söyledi: "Moskova'yı gerçekten seviyorum. Buradaki her şeyi seviyorum, insanların tavrı dışında. On altı yaşında, ben MMA'da gelişmek için Çeçenya'dan Moskova'ya taşındım.2007'de Moskova'ya geldiğimde Kafkasyalılara karşı çok düşmanca bir tavırla karşılaştım.Genç ve ateşliydim, çok canım yandığında kavgalar oldu.İnsanları asla millete ayırmam, orada kötüler ve iyi insanlar. Farklı milletlerden yakın arkadaşlarım var. Yaşla birlikte, herhangi bir çatışma konusunda daha sakin oldum. Daha önce birçok şey canımı yaktı, ama şimdi Rusya'nın geri kalanında Kafkasyalılara karşı neden böyle bir tutum olduğunu anlayamıyorum? Belki televizyondan, gazetelerden, internetten Kafkasyalıların kötü olduğunu çok söylediler. Ve birçoğu izledi, dinledi ve düştü. "Zubaira, sporun çok disiplinli olduğunu ve ringde öne çıkmanız gerektiğini söylüyor. dışa dönük işaretler hayatta. - "Gösteri sevmiyorum, sevmiyorum. Herhangi bir başarı geçer ve sonra normal bir hayat olacak. Şimdi asıl hayalim kemeri, ana UFC unvanını kazanmak. Ben de oğul istiyorum. ayrıca sporda olmak.Genç dövüşçülere seçmelerini tavsiye ederim olimpik sporlar dövüş sanatları".

Aslında, Rus (ve dünya da) karma dövüş sanatları dünyası için para muazzamdır. Karşılaştırma için, 24 dövüşte 24 zafer kazanan büyük dövüşçü Khabib Nurmagomedov, son dövüşünde önemli ölçüde daha az aldı -.

Fight Nights Global başkanı Life'a, Rusya'daki tüm profesyonel dövüşçülerin üç koşullu kategoriye ayrılabileceğini söyledi. Kamil Hacıyev. - Herkesin kazancının düzensiz olduğu açıktır, bu nedenle, hesaplamaların kolaylığı için, toplam yıllık gelirlerini alacağız - ve 12'ye böleceğiz.

Toplamda, Rusya'da yaklaşık 5 bin profesyonel savaşçı var. Elit kesimde 30 kişi var, Dövüş Geceleri'nde bizde 10 var. Dövüş ücretlerini, sponsorlardan elde edilen geliri ve sosyal ağlardaki reklamları içeren ortalama aylık gelirleri yaklaşık bir milyon ruble. Dediğim gibi, bu tür çok az profesyonel var - yüzde birden az.

Geri kalanlar ise profesyonel sporlara ilk adımlarını atan gençler. Genellikle dövüş sanatlarını üniversitelerdeki veya kolejlerdeki çalışmalarla birleştirirler. Dövüş kulüpleri onlara tam olarak eğitim sağlar. Ayrıca, bazen her biri binlerce 30-40 ruble burs alırlar - bu sadece doğru beslenme için yeterlidir. Adamlar dört gözle bekliyor.

- Ve dövüşçüler belirli bir dövüş için ne kadar alıyor?

Burada her şey çok bireysel. Acemi savaşçılar için ortalama "oran" yaklaşık yüz bindir. Süperstar ücretleri milyonları bulabilir. Tabii ki ruble. Eh, aynı Diego Brandao, Kaspiysk'teki Fight Nights 58'in Murad Machaev'e karşı ana savaşında kazandığı zafer için 70 bin dolar aldı.

Bazı gazeteciler Khabib Nurmagomedov'u en popüler olarak görüyor Rus atlet. Peki, genel olarak karma dövüş sanatları ve diğer sporların popülerlik düzeyini karşılaştırırsak?

Meslekten olmayanlar için en uygun olanı MMA endüstrisini boks endüstrisi ile karşılaştırmak olacaktır. Gerçekten çok ortak nokta var. Temel fark yaştır. Karma dövüş sanatları, kesin kuralları olan bir spor olarak, sadece 20 yıl önce Amerika'da ortaya çıktı. Ve elbette, MMA'nın popülaritesi çok artmasına rağmen, çoğu için hala bir gizem olmaya devam ediyor. Bir sürü aptal klişe var...

- En yaygın olan nedir?

MMA'nın kuralsız dövüştüğü gerçeği. Karışık dövüş sanatları dünyası aslında çok iyi düzenlenmiştir. Lider, elbette, başlangıçta hangi dövüş sanatlarının en havalı olduğunu bulmak olan bir tür lig olarak yaratılan UFC'dir. Benzer bir arsaya sahip sayısız Hollywood aksiyon filmini hatırlayın - kapalı bir turnuvadaki bazı manastırlardaki karatekalar, sumo güreşçileri ve boksörler en güçlü olanı ortaya çıkardığında. Yani UFC fikri şöyle bir şeydi. Ancak yavaş yavaş tüm bunlar, Amerikan televizyonunda sağlam bir şekilde yerleşmiş çok popüler bir spor ve sosyal fenomen haline geldi.

Fedor Emelianenko'nun - Fabio Maldonado ile - son dövüşü sadece reytingleri kırdı. Mücadeleyi yaklaşık 8 milyon Rus canlı izledi!

Ayrıca bu mücadeleyi 26 ülkede daha gösterdik. Hem şirketimiz hem de yayın yapan herkes bu projeden para kazandı. Sonuç olarak, Fight Nights bu hakların uygulanması için yaklaşık 20 milyon ruble aldı ... Ve Match TV'den ortaklarımız kesinlikle para kaybetmedi - Kuzey Amerika'da gösteriyi sağlayan UFC Fight Pass kanalı gibi. ABD'de kavga 3 milyon kişi tarafından izlendi.

Genel olarak, Rusya'da dövüş sanatlarına olan ilginin gelişiminde Fedor ve MMA Birliği'nin rolünün çok büyük olduğunu belirtmek isterim.

Pekala, ortalama Dövüş Geceleri etkinliği - genellikle ilgi, Emelianenko dövüşü için bahsettiğim sayıların yüzde 20'sidir. Yılda yaklaşık 15 "etkinlik" düzenliyoruz.

- Rusya'da kaç kişi dövüş sanatlarıyla ilgileniyor?

Çok - 5.5 milyon insan. Bu, ülkenin toplam nüfusunun yaklaşık %3'ü demektir. Üstelik sadece erkekler değil, kadınlar da bu sektörde aktif olarak yer alıyor. Genel olarak, şimdi Rusya'da MMA'nın gerçekten moda olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Bu modlardan ve etkileşimlerden nasıl para kazanılır?

Kazançlar üç temel üzerine kuruludur. Televizyon hakları, biletler ve sponsorluk paketlerinin satışı. Bu alanların üçü de aktif olarak gelişmektedir.

Rusya'da tanıtım şirketinin faaliyetlerinin iki küresel alanda - sporun kendisi ve halkla ilişkiler - yürütüldüğü anlaşılmalıdır. Artık bir yatırım dönemi olduğunu söyleyebiliriz - gerçekten tanınabilir olmak için ülkede dövüş sanatlarına ihtiyacımız var. Artı, nüfusun genel gelir düzeyi nedeniyle, "artı" da bir dövüş gecesi düzenlemenin çok zor olduğu bazı belirli bölgeler var. Son zamanlarda Kaspiysk'te düzenlenen aynı Dövüş Geceleri 58'i alın - orada hiç para kazanma görevimiz yoktu.

- Ne kadar harcadın?

20 milyon ruble. Tabii ki, bu miktarın önemli bir kısmı geri alındı, ancak aslında olay yine de kırmızıya döndü. Aslında başından beri biliniyordu.

Aliyev Kültür Sarayı'na standart biletlerin maliyeti 500 ruble idi. Eh, elbette, 3-5 bin ruble için kafesin hemen yanında VIP koltuklar vardı - ama yine de bilet satışlarından çok şey almak imkansızdı. Bununla birlikte, Dağıstan öncelikli faaliyet alanlarımızdan biri olmaya devam etmektedir. Herkes, yetenekli savaşçıların sayısı açısından, bunun sadece Rusya'da değil, dünyada da lider olduğunu kabul ediyor. Dövüş sanatları burada çılgınca seviliyor, 8.000 kişilik salon her zaman dolu. Nihayet burası benim Vatanım... Genel olarak her şey para ile ölçülemez ve ölçülmelidir. Para kazanacak yerlerimiz var ve 2016'yı iyi bir kârla bitirdik.

- Üç yönden bahsettin. Yüzde olarak ise, her biri ne kadar getiriyor?

Rusya'da durum şöyle bir şey: %20 - TV hakları, %20 - biletler ve %60 - sponsorluk paketleri. Yıllar geçtikçe bu oran elbette ilk iki bileşenin artması yönünde değişecektir. Örneğin Amerika'da bu dağılım şöyle görünür: %60 - TV hakları, %20 - biletler ve sponsorlar. Yani, orada tüm konsept öncelikle TV'ye dayanıyor. Ayrıca, izle ve öde izle ve öde sistemi Amerika Birleşik Devletleri'nde başarıyla çalışıyor. Tek bir dövüş gecesi için, tek başına bu sistemi kullanan bir gösterinin maliyeti 50 milyon dolara ulaşabilir.

Nasıl olduğu konusu zaten dişlere takılıyor. Ve Rusya'da yenilmeyen bir dövüşçü ne kadar hızlı şampiyonluk unvanını elde edebilir? Bu sistem ne kadar şeffaf ve anlaşılır?

Herhangi bir promosyon şirketinin ilk etapta görevinin, en havalı şampiyonu "adaletle" tanımlamamak ve para kazanmak olduğu açıktır. Ve UFC'nin McGregor'u ve iyi dereceler gösteren diğer savaşçıları "korumaya" çalıştığı gerçeğinde şaşırtıcı bir şey yok.

Rusya'da, aslında, aynı hikaye. Profesyonel dövüşler değil Olimpiyat Oyunları, teoride herkesin şampiyon olabileceği yer. Aynı zamanda, elbette, herhangi bir yüksek kaliteli dövüşçü kesinlikle fark edilecek ve sonunda unvan dövüşüne getirilecektir.

- Peki, Dövüş Geceleri kemeri için savaşmak için "üçüncü kategoriden" bir adamın kaç dövüş kazanması gerekiyor?

Genellikle 20'de biraz amatörlerden profesyonellere kısmi bir geçiş vardır, yani bir süre adam şartlı birleştirmeye devam eder. Savaş Sambo ve karma dövüş sanatları. Eh, 25 yaşında, zaten son seçimi yapıyor - ya sporu tamamen bağlamak ya da profesyonellere dönüşmek. Bu zamana kadar genellikle 3-4 profesyonel dövüşü olur. Sonra 3-4 ayda bir kavga ediyor. Ve 30 yaşına kadar - yani MMA uygulamak için en yüksek yaş - yaklaşık 20 dövüşten oluşan ciddi bir tarih biriktirdi.

Sonra - biraz şansla, tabii ki - unvan dövüşü için bir şansı var. Başka bir şey de, eğer adam hiç kaybetmezse - elbette, şansını çok daha erken alacak.

- Sovyet döneminde, birçok sporda 30 yaşında zaten "emekliliğe" gönderildiler. Bir de zirve diyorsunuz.

Çünkü SSCB'de çocukluktan beri futbol veya hokey ile uğraşıyorlardı. Ve genç yaştan itibaren aylarca süren eğitim kampları vardı. Ve tarif ettiğim bir MMA dövüşçünün o standart hikayesinde, bir kişi 17'de değil, 20'de değil, 25'te profesyonel olur. Ve genel olarak, yasama düzeyinde, karışık dövüş sanatları çocukluk yasak. Yani "demir yorgunluğu"nun etkisi kişiyi uzun süre etkilemez.

Tabii ki, Nurmagomedov gibi çok daha önce ortaya çıkan külçeler olsa da (şimdi 28 yaşında. - Not. Hayat). Eh, erken başladı. Babası var - bu yüzden çocukluktan itibaren Khabib dövüş sanatları kariyerine "mahkumdu".

İstatistiklere göre insanlar en çok hangi spordan MMA'ya geliyor? Ve bunlardan hangisi genellikle en başarılı - güreşçiler, sambiciler, boksörler?

% 50'si güreşten gelir - klasik ve Greko-Romen, dövüş sambo, pankration, judo ve jiu-jitsu dahil olmak üzere çeşitli varyasyonlarında. %30 - bokstan. Ve yüzde 20, örneğin futbol da dahil olmak üzere diğer tüm sporlar için kalır. Evet, evet, erkekler de oradan geliyor. MMA koçlarının güreşçilere karşı daha istekli olduklarına dair bir görüş var - ama aslında bugün tüm sınırlar silindi. Ve dışarı iyi boksör Karma dövüş sanatlarının havalı bir ustasını hazırlamak da oldukça mümkündür. Bu arada, birçok yönden, "davulcular", seyircinin onları daha çok sevmesi nedeniyle şanslarını yakalar.

90'larda, gangster gruplarının neredeyse tüm üyeleri karate ve diğer dövüş sanatlarıyla uğraştı. MMA endüstrisi şimdi suç ortamını ne kadar yeniliyor?

Bu, yavaş yavaş bulanıklaşan başka bir klişedir. Evet, 25 yıl önce ülkede insanlar ellerinden geldiğince hayatta kaldılar. Ama şimdi Rusya'daki durum değişti. Bu nedenle, neredeyse hiç haydut oluşumu kalmadı - ya da her durumda on kat daha küçük hale geldi. 90'larda birçoğu çocukluklarında haraççı olmayı gerçekten hayal ettiyse, şimdi trendler değişti, gençler öncelikle düşünüyor iyi eğitim. Ve şimdi dövüş sanatlarıyla uğraşan adamlar - çoğunlukla eğitimi çalışma ile birleştirmeye çalışıyorlar. Şimdi bir dövüş sanatçısı Çin eşofmanlı bir haydut değil ve bir şaka kahramanı değil "ve ben de orada yerim." Bu, doğru yaşam değerlerine sahip modern akıllı bir adam, akranları için bir rol modeli. Aynı Nurmagomedov şimdi İngilizce bilmektedir ...

Karma dövüş sanatları ne kadar travmatiktir? Aynı kutuyla kıyaslandığında?

Tabii ki, yaralanma riski her zaman mevcuttur. Ama kesinlikle bokstan daha fazlası yok. Ve futboldan çok daha az! Ve ölümcül bir sonucu olan trajedi vakaları tamamen bir elin parmaklarıyla sayılabilir. Ve her biri kapsamlı bir çalışma ve analiz konusu haline gelir.

Şimdi sektörümüzde çok sayıda koruyucu tıbbi önlem var. Ve sporcuların kendileri, kendi sağlıklarını sürekli olarak izlemeye alışkındır.

Ve Rus MMA'sında doping konusu ne kadar alakalı? Sonuçta, birçok turnuva bir doping kontrol sistemi bile sağlamaz.

RUSADA şu anda çalışmadığından, numune alma artık yabancı laboratuvarlar tarafından yapılmaktadır. Prosedürün kendisi standarttır. Ancak kullanımının henüz uygun şekilde düzenlenmediği konusunda haklısınız. Bir yıl içinde yaptırım ve ceza sistemi net olarak belirlenecek.

Aslında, şimdi, İnternet çağında ve bilginin anında yayılmasında, doping sorunu artık o kadar akut değil. Daha önce birçok kişi her şeye gücü yettiğinden emin olsaydı, şimdi, özellikle geçmişte ve bir yıl önce ölümcül vakaları öğrendikten sonra, sporcular kullanımıyla ilgili tehlikeler hakkında daha fazla düşünüyorlar. Herkes zaten birlikte çalışmayı öğrendi uygun diyetler ve uygun destekleyici farmakoloji.

MMA'nın dahil olma şansı var olimpiyat programı? Ve genel olarak - bu sporun böyle bir gelişimi promosyon şirketleri ve sporcuların kendileri için ilginç mi?

Rusya'nın ve dünyanın spor görevlilerini bağışlayın, ancak bu beklentileri sefil olarak değerlendiriyorum. Yine de, rekabetçi düzeyde, bu sektöre henüz çok fazla ülke dahil değil. Dediğim gibi olumsuz klişeler hala yeterli. Ve olimpiyat hareketinde çok dikkatli insanlar çalışıyor.

Bu mücadele, Fedor'un yeniden üst düzeyde mücadele etmeye hazır olup olmadığını göstermesi açısından oldukça aydınlatıcı olacak. Yine de Maldonado ile yapılan kavga pek çok soruyu yanıtlamadı. Ve şimdi bu soruları kaldırmak için bir şans var.

- Dövüş Geceleri'nin hapisten yeni çıkmış olan Alexander Emelianenko'nun dövüşünü düzenlemesi için herhangi bir seçenek var mı?

Sasha, organizasyon sorunları olan bir kişidir! Ancak, hiçbir şey göz ardı edilemez. O kesinlikle çok yetenekli bir atlet, ancak umutları bazı sosyal keskin köşeler tarafından sürekli olarak kırılıyor. Ve şimdi artık 20 yaşında değil, bir araya gelmek ve savaş için kapsamlı bir hazırlık yapmak çok daha zor.

Hem Fedor'a hem de Alexander'a içtenlikle iyi şanslar diliyorum. Ve tabii ki Nurmagomedov'un Tony Ferguson'la girdiği bir mücadelede galip geleceğini umuyorum. Kazanırsa, bu yıl McGregor ile mücadelesi kaçınılmaz olacak.

Pek çok insan, özellikle 25 yaşın altındaki erkekler, sıklıkla sıfırdan dövüşmeyi ve dövüşçü olmayı nasıl öğreneceklerini soruyorlar. İnternette bir haftada nasıl savaşçı olunacağına dair başlıklar içeren birçok makale var ...

Ama aslında bir haftada dövüşçü olmuyorsunuz ama bir şeyler elde etmek için çok çalışmanız, ona yatırım yapmanız, zaman ve enerji harcamanız gerekiyor.

Genellikle bir kişi judo, jiu-jitsu olsun, bir spor bölümüne girer, tüm bunlar iyidir, ancak bu spor bölümleri ve birçok yararlı beceri ve beden eğitimi ile birlikte, bir kişi sokak dövüşü için geçerli olmayan bir dizi spor becerisi kazanır.

Sokakta genellikle elleri başlarında dövülürler - bu temeldir. Her şeyden önce, iyi dövüşmek isteyenler için, çünkü her şeyin temeli yüze yumruklar. Koridorların dışında genellikle böyle kavga ederler.

Bu nedenle öncelikle korunmaya ihtiyaç vardır. Korumanın yanı sıra hızlı ve Tokatlamak. Nakavt yumruğu olan bir kişi, silahı olan bir kişiye benzer.

İstatistiklere bakabilirsiniz - bir boksör kafasına bir darbe ile birini öldürdü ... Sonuç - boks tekniği tüm dövüşün ve herhangi bir etkili dövüş sanatının temelidir. Bu nedenle ilk yapmanız gereken boks gibi en az bir yıl. Aynı zamanda, birkaç rakiple uğraşırken boks ilk dövüş sanatıdır, çünkü hızlı boks hareketleri ve kafaya yumruklar bunun için idealdir.

Boks tekniklerinin yanı sıra, dizler ve alçak tekmeler sokakta oldukça uygulanabilir - uyluk, diz ve altına darbeler ve sokakta bacaklarınızı belden yukarı sallamak tehlikelidir, çünkü düşebilir ve rakipler tarafından dövülebilirsiniz.

Düşük tekmeler ve dizler ayarlamak da aynı derecede basit ve erişilebilir - her yerdedir. Ancak Thai boksunda eller ve hareketler çok daha kötü olduğu için yukarıda yazıldığı gibi boks yaparken yumruklarda ustalaşmanız gerekiyor.

Ve özel olarak fiziksel eğitim güreş oldukça uygundur ve çoğunlukla duruşta, çünkü sokakta 2-3 rakiple tezgahlarda rekabet edemezsiniz. Güreş, bir kişinin tüm kaslarını mükemmel bir şekilde yükler ve fiziksel yüzleşmeye iyi hazırlanır. Basit atışları öğrenebilir ve 2-3'ü otomatize edebilirsiniz.

Temel olarak, kursiyerler serbest stil dövüşte, yani fikir tartışmasında edindiği becerileri pekiştirir ve her türlü “ölümcül okul” işe yaramaz, çünkü bir spor salonunda gözlerinizi oymaz veya kasıklara vurmazsınız, bu nedenle , spor okullarıölümcül teknikleri ile savunma bölümlerinden çok daha güçlüdür. Sonuç: 1-2 yıl boks + yarım yıl Muay Thai ve aynı zamanda haftada en az bir kez dövüş, bu tür dersler sizi sokak dövüş okullarının temsilcilerinden ve sadece sokak temsilcilerinden çok daha hazırlıklı olacak eğitimli bir savaşçı yapacaktır. savaşçılar.

Ancak dövüş sanatları okulumuzda eğitim alma sürecinde dövüş sanatlarının felsefesini kavrayacağınıza ve bir itişme ile kavgaya başlamadan önce tüm çatışmaları çözebilecek düzeyde psikolojik eğitim alacağınızdan eminiz.

Bir sporcunun verimliliğini ve etkinliğini artırmak - ana hedef devre eğitimi güreş ve dövüş sanatları MMA.

Bu nedenle, bu tür eğitimin dayandığı birkaç ilke oluşturulmuştur:

• Karma dövüş sanatları temsilcileri için devre eğitimi yüksek yoğunluk ile karakterizedir ve sporun kendisi travmatiktir,ısınma ile başlamalıdır.

Bu aşamada en önemli kas grupları, eklemler ve tendonlar yüklere hazırlanır, servikal, lomber omurga, diz ve dirsek eklemleri. .
Çevre eğitim programı tutarlı ve kapsamlı olmalıdır.

Bu, alternatif kardiyo ve kuvvet antrenmanı içerir, özel egzersizler dövüşçülerin karma dövüş sanatlarında gerekli olan belirli becerileri geliştirmeleri için. Eğitim yoğunluğunda sürekli artış, süresi.

• Çevre eğitim programı tutarlı ve kapsamlı olmalıdır. Bu, alternatif kardiyo ve kuvvet antrenmanı, dövüşçüler için karma dövüş sanatlarında gerekli olan belirli becerileri geliştirmek için özel egzersizler içerir.
• Eğitim yoğunluğunda sürekli artış, süresi.

kas çalışması

Güreşçilerde ve dövüşçülerde ana kas gruplarının gelişiminin özelliği, ana vurgunun üzerinde olmasıdır. gücü artırmak, ve kabartma ve diğer dış özellikler üzerinde değil.

Çalışma öncelikle vücudun üst kısmında gerçekleştirilir ( omuz kuşağı, kollar, göğüs kasları, abs) ve bacak kasları.

Bu, savaş tekniklerinin etkin kullanımını sağlar ve kavga sırasında yaralanmaların azaltılması veya Eğitim süreci.

Gıda

Devre eğitimi sırasında enerji tüketimi çok yüksektir, bu nedenle güreşçiler ve MMA savaşçıları için beslenme ilkesi denge. Diyet, proteinli yiyeceklerin, liflerin, kompleks karbonhidratların ve doymamış yağların baskınlığını içerir, bu bileşenler sporcuya gerekli miktarda kalori sağlar, fazla kilo oluşumunu engeller.

Fotoğraf 1. Et, yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler - güreşçilerin diyetine dahil edilmesi gereken yiyecekler.

Karma dövüş sanatlarının kendi ağırlık kategorileri vardır, bu nedenle sporcuların dövüşe hazırlanırken diyeti ayarlayın. Buna tüketilen kalori ve sıvı miktarında bir azalma eşlik eder.

Referans! Sporcuların diyetinden alkol yok, fast food ve basit karbonhidrat miktarını en aza indirgemek.

Dersten sonra ne yapmalı?

Devre eğitimi çok enerji alır, kas, kardiyovasküler ve bazen sinir sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur.

Bu nedenlerden dolayı, egzersizden sonra vücudun iyileşmesi gerekir:

• Antrenmanın sonunda germe gerekli kasları gevşeten, tendonların elastikiyetini geliştiren, eklemlerin hareketliliğini artıran.
• Profesyonel dövüşçüler genellikle masörlerden yardım isteyin, ve ayrıca eğitim komplekslerine Pilates ve yogayı da dahil eder. Bu teknikler eklemlere ve bir bütün olarak kas-iskelet sistemine zarar gelmesini önler.
• Tam uyku sadece vücudu restore etmek için değil, aynı zamanda aşırı yükü sonuçları olumsuz yönde etkileyecek olan sinir sistemini normal bir durumda tutmak için de gereklidir.

Basın eğitimi için egzersiz

1. Tay tahtası

Şınav pozisyonu alın, ardından kollarınızı bükün ve ön kollarınızı yere indirin (A). Sağ kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırarak vücudunuzu sağa çevirin ve ardından dirseğinizi ve dizinizi bir araya getirin. Çekirdek kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve pozisyonu üç saniye basılı tutun (B). Karşı taraf için tekrarlayın. Egzersiz çok zor görünüyorsa, dizlerinizin üzerinde yapın.

2. Yan tahta

Set sayısı: 3 Tekrar sayısı: 5-10 (her iki taraf)

Yüzüstü pozisyon alın ve ardından sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırarak gövdenizi sağa çevirin (A). Çekirdek kaslarınızı iyice sıkın ve sağ dizinizi ve sağ dirseğinizi bir araya getirin (B). Konumu üç saniye basılı tutun ve ardından karşı tarafta tekrarlayın. Egzersiz çok zor görünüyorsa, dizlerinizin üzerinde yapın.

3. Tay egzersizi

Set sayısı: 4 Tekrar sayısı: 10 (her iki taraf)

Sırt üstü yatın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Karnınızı içeri çekin ve sağ dirseğinizi sağ uyluğunuza değdirerek gövdenizi kaldırın (A). Konumu üç saniye basılı tutun ve ardından üst sırtınızı yere indirin. Sol taraf (B) için tekrarlayın.

4. Ayakta dururken diz ve dirseklerin küçültülmesi

Set sayısı: 5 Tekrar sayısı: 10

Dik durun, sağ elinizi duvara koyun, sol el başınızın üzerine kaldırın, sol bacağınızı kaldırın (A). Sol dizinizi kaldırın, sol dirseğinizle ona dokunun ve pozisyonu üç saniye basılı tutun (B). Öngörülen sayıda tekrar yapın ve ardından karşı taraf için tekrarlayın. Yapabiliyorsanız, egzersizi duvara yaslanmadan yapın.

5. Diz ile "Tekmeler"

Set sayısı: 5 Tekrar sayısı: 5-10

Ulaşabilmek ve dengenizi korumak için (gerekirse) bir duvarın önünde durun. Sanki rakibinizi boynundan tutuyormuş gibi kollarınızı önünüzde uzatarak dövüş pozisyonu alın (A). Ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin, sağ dizinizi rakibinizin kafasına vuruyormuş gibi kaldırın (B). Konumu üç saniye basılı tutun. Öngörülen sayıda tekrar yapın ve ardından karşı taraf için tekrarlayın.

6. Dambıl ile kol kaldırma

Her iki elinize hafif birer dambıl alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı düz tutarak (ancak dirseklerde tam olarak uzatmadan), dambılı omuz yüksekliğine kaldırın (A). Bir elinizi aşağı indirirken diğerini kaldırın (B). Karın kaslarını gergin ve vücudu hareketsiz tutarak üç dakika boyunca bu ritimde hareket edin (bir zamanlayıcı kullanın veya sadece zamanı takip edin). Dinlenmeden bir egzersizin sonunda, bir sonrakine geçin.

7. Gövdeyi bir dambıl ile yanlara çevirin

Set sayısı: 1. 3 dakika boyunca tekrar yapın

İki elinizle hafif bir dambıl alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Başınızı ve gövdenizi sabit tutarken uzanmış kollarınızı sola çevirin (A). Aynısını sağa doğru yapın (B). Üç dakika devam edin, ardından dinlenmeden bir sonraki egzersize geçin.

8. Dambıl Tepesi Kaldırma

Set sayısı: 1. 3 dakika boyunca tekrar yapın

İki elinizle hafif bir dambıl alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı öne doğru uzatın (A). Halteri başınızın üzerine kaldırın (hareketin en üst noktasında kollarınızı hafifçe bükebilirsiniz) (B) ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Üç dakika devam edin.

Malzemelere göre:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

üçlü antrenman

Yukarıda belirtildiği gibi, Kane'in kardiyo eğitimi onun ayırt edici özelliği haline geldi. Dayanıklılık “nefes” ona doğuştan verilmedi, kesintisiz kardiyo antrenmanının sonucu. Sıkı çalışma onu en hızlı ilerleyen dövüşçülerden biri yaptı.

Hatta ağır sıklet Kane çok kolay hareket ediyor ve inanılmaz bir hızda savaşıyor.

Çoğu sporcu günlük bölünmeyi sıkıcı bulsa da Kane haftada 5 gün, günde 3 kez antrenman yapıyor. Eğitim, bir dövüşçünün her bir bileşenini geliştiren 3 Aşamaya bölünmüştür: Güç ve Dayanıklılık, Grappling ve Vuruş ve Kardiyo. Ve bunu pazartesiden cumaya her gün yapıyor!

Güç ve dayanıklılık geliştirmek için Kane, Özkütle güç ve kütle artırmak için. Ağırlıklarla yaptığı kuvvet antrenmanı çok kısa ve basittir. aşırı kaslı olmaktan kaçınır - bu kardiyoyu etkileyebilir - daha fazla kas bir sporcuda, performansı korumak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyarlar.

Kane, güreş, vuruş ve boğuşma becerilerini geliştirmek için gereken gücü sürekli olarak artırmak ve korumak için ağırlık kaldırır.

Büyük Dörtlü için (çömelme, bench press, can sıkıntısı, baş üstü çömelme), Kane 5/3/1 deseni, ilk sette maksimum ağırlıkla 5 tekrar, ikinci sette 3 ve son sette 1 tekrar kullanır.

Diğer tüm egzersizler için 3 set 10 tekrar yapılır. Patlayıcı güç geliştirmek ve antrenmanlarını çeşitlendirmek için ara sıra kettlebell kullanıyor.

Antrenman sırasında Kane GymBoss Timer'ı kullanır: 5/3/1 antrenman yaparken, egzersiz başına 10/8/5 saniye, ardından setler arasında 1-2 dakikalık bir mola harcar. Set ne kadar zorsa, gerisi o kadar uzun olur.

MMA dövüşçülerini eğitmek için en iyi yer neresidir?

Eğitim için bir fitness merkezi seçerken dikkat edin. Rusya'da 20 yıllık bir çalışma için bu marka, sıkı sıkıya bağlı profesyonellerden oluşan bir ekip olarak kendini kanıtlamıştır.

Modern Spor ekipmanları, en son eğitim programları, özenli tutum her ziyaretçiye - tüm bunlar Gold's Gym kulüplerinde bulunabilir. Dövüş sanatları dersleri, deneyimli eğitmenlerin rehberliğinde düzenli olarak burada yapılmaktadır. Hem grup hem de bireysel olarak çalışabilirsiniz. Sadece spor salonunda antrenman yapmakla ilgileniyorsanız, yeni çok fonksiyonlu simülatörler ve kalifiye eğitmenlerden tavsiyeler hizmetinizdedir.

Fitness tutkunları ve profesyoneller Gold's Gym'de beden ve spor becerilerini geliştirirken aynı zamanda ruhlarını da geliştirerek geniş ve arkadaş canlısı bir ailenin üyesi oluyorlar.

Cain Velasquez egzersiz rutini

1. Tüm vücut egzersizi:

bacaklar

• Ağız kavgası. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Bacak basın. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

Meme

• Yatarak halter kaldırma. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Yatarak halter kaldırma. 3/10, set başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

Geri

• Kaldırma. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Pull-up'lar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

omuzlar

• Ayakta basın. 3 set 5/3/1, 1-2 dakika dinlenme
• Superset: ön dambıl kaldırma, yan kaldırma, halter çene sıraları. Dinlenmeden her egzersizde 3X10. Süpersetler arasında 1-2 dakika dinlenin.

triceps

• Barlar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme
• Triceps blokta. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenin.

biceps

• Biceps bukleleri. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme
• Konsantre kıvrımlar. 3X10, yaklaşma başına 15 saniye, 1-2 dakika dinlenme

Sadece setlerle değil zamanla çalıştığınızı unutmayın! Akıllı telefonunuzda bir kronometre veya normal bir kronometre kullanabilirsiniz.

Kane'in boğuşma eğitimi güreş ve jiu-jitsudan oluşuyor. Doğuştan bir dövüşçü olarak, kickboks yaparak, diğerlerinin yanı sıra Amerikan Kickboks Akademisi dövüşçüleri Josh Koscheck, Jon Fitch ve Phil Baroni ile antrenman yaparak yumruk becerilerini geliştiriyor.

Kardiyo açısından, Kane 3 dakika boyunca 5 farklı rakiple dövüşür - bu, her yeni rakibin "taze" olmasını sağlamak, iradesini test etmek ve sınırlarını zorlamak için yapılır. Özetle, bu tarz MMA eğitimi, Cain Velasquez'in diğer dövüşçülerin yapamadığı şeyleri yapmasına yardımcı olur.

Antrenmandan sonra Kane, akciğer kapasitesini ve VO2 Max'i (oksijeni emme ve emme yeteneğinizi karakterize eder) iyileştirmek için günde 10 kilometre koşar.

MMA yapmak için nedenler

Birçok acemi sporcu genellikle MMA savaşçılarının neden eğitime ihtiyaç duyduğu hakkında sorular sorar, çünkü onsuz da savaşmayı öğrenebilirsiniz. Herhangi bir spor gibi dövüş sanatlarının da hiçbir şekilde ihlal edilemeyecek kendi kural ve düzenlemelerine sahip olduğunu belirtmekte fayda var.

MMA savaşçılarının eğitimi, sadece onlar için değil, aynı zamanda başka herhangi bir sporu seven insanlar için de gerekli olan güç ve dayanıklılık geliştirme fırsatı sunar. Bunun ötesinde, MMA'ya girmek için birçok neden var. Başlıcaları:

1. MMA eğitimi için müzik size enerji verir ve yeni hedeflere ulaşmanız için sizi yönlendirir.
2. Düzenli uygulama yoluyla, özgüven yavaş yavaş geliştirilir. Bir güreşçi tam olarak nasıl dövüşeceğini bildiğinde kendini daha sakin ve rahat hisseder. Bu nedenle, bir tehdit aniden geldiğinde, onu atlatmak çok daha kolay olacaktır.
3. Disiplin, MMA'nın ana avantajlarından biridir. Antrenörlü salonlardaki dersler gibi ev egzersizleri, sadece bedene değil, aynı zamanda zihne de disiplin öğretir. Doğru beslenme, uyku düzeni ve antrenman ilk dersten itibaren kendinizi alıştırmanız gereken ana noktalardır.
4. MMA eğitimi (eğitim), fiziksel yeteneklerinizi geliştirmek ve şık bir atletik vücudun sahibi olmak için harika bir fırsat.
5. Eğitim, insanlar için kesinlikle gereksiz olan öfke ve öfkeyi yerinden çıkarmanıza izin verir. Gündelik Yaşam. Sadece salonda biraz zaman geçirmek ve oradaki tüm saldırganlığınızı fark etmek yeterlidir.
6. Yarışmalardaki kazançlar ve kayıplar, diğer faaliyet alanlarına da yansıyan itici güç sağlar.
7. Salonu ziyaret etmek ve orada aynı sporcularla tanışmak, ruh ve ilgi açısından yakın olacak gerçek arkadaşlar bulma şansı oldukça yüksektir.

Özelden genele

Çeşitli dövüşçülerin eğitim programlarına uzun süre bakabilirsiniz, ancak kendiniz için kuvvet antrenmanının bazı temel ilkelerini anlamak daha faydalı olacaktır.

Dövüş sırasında sürekli hareket etmeniz gerekecek: zıplayın, kulplarda kıvırın, itin, çekin, çömelin, vb. Buna göre, bir düellodaki hareketlere benzer egzersizleri seçmeniz gerekir. Bu, özellikle kendi ağırlığınızla çalışırken geçerlidir. Şınav, ağız kavgası, burpe, barfiks, akciğer vb. için idealdir. Tüm bu egzersizler, bir devre eğitiminde birleştirilebilir (ve yapılmalıdır) ve işlevsel hazırlığınıza bağlı olarak duraklamalar olmadan veya kısa bir mola ile yapılabilir.

Antrenmanlarınızda sağlık topu kullanmak son derece yararlıdır. Birkaç atıştan 2-3 dakika boyunca bir kompleks yapabilirsiniz. Ardından, iyileşmek için aralarında bir mola vererek birkaç tur geçirin.

Ayrıca yapmayı deneyebilirsiniz halter kompleksi(20 kg Olimpiyat barı):

1. Deadlift
2. göğsüne al
3. Ayakta Göğüs Presi
4. Ön çömelme
5. kısa çizgi
6. Eğilmiş çekme

Tüm egzersizler bir dakika ara ile 5-6 turda gerçekleştirilir. Yavaş yavaş, ağırlık ekleyebilirsiniz, ancak en eğitimli ağır siklet savaşçısı için bile 45-50 kg yeterlidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

Kilit nokta, zaten fark ettiğiniz gibi, döngüselliktir. Devre eğitimi, dövüş sanatlarıyla uğraşan bir sporcunun seçimidir.
Anlaşılır bir şekilde, MMA savaşçıları çok fazla zaman harcamayı göze alamazlar. kuvvet antrenmanı. Eğitimin aslan payı, şok ve güreş tekniklerinin geliştirilmesine gidiyor. Ciddi dövüşlerden önce, sporcular pratik olarak salondan hiç çıkmazlar, mevcut cephaneliğe yeni bir şey eklemeye veya favori vuruşlarını ve atışlarını daha da geliştirmeye çalışırlar.

Madem savaşlara hazırlanmaktan bahsediyoruz bugün ustalar nasıl yapıyor bakalım en yüksek seviye, farklı ağırlık kategorilerinde en iyi 10 MMA sıralamasından savaşçılar.

MMA dövüşçüleri kompleksi 8 için crossfit programı

• 1 dakika: topu hedefe atma, 9/6 kg - maksimum tekrar
• 2 dakika: sumo çene kaldırma, 35/24 kg - maksimum tekrar
• 3 dakika: kutu atlama, 50 cm - maksimum tekrar
• 4 dakika: schwungs, 35/24 kg - maksimum tekrar
• 5 dakika: - maksimum kalori

sürat koşusu

Hızlanma, belki de savaşta başarının en temel bileşenlerinden biridir, çünkü eğer bir dövüşçü çalışkansa, o zaman herhangi bir zafer söz konusu olamaz. Bu nedenle, çarpmanın ilk aşamasında hem ayakla hem de elle büyük bir sarsıntının gelişmesi için sprint kullanılır.

MMA dövüşçülerinin eğitimi, her zaman küçük bir mesafede en büyük ivmeyle koşmayı içerir. Aynı zamanda, yolun düz, düz bir bölümünde, yokuş aşağı, merdivenlerden yukarı koşabilirsiniz. Mekik koşusu, koşum takımıyla koşmak mükemmel olduklarını kanıtladılar. Böyle bir egzersizi yapmadan önce, kendinizi yaralanmalardan korumak ve sonuçta kademeli bir iyileşme sağlamak için vücudunuzu germek temelde mükemmeldir.

Evde sıfırdan MMA eğitimi.

Gerçek şu ki, her insanın farklı bir bedensel duyarlılığı ve kendi hareketlerini analiz etme yeteneği farklıdır. Çoğu zaman, bir darbe uygulayan bir kişi, aslında tamamen yanlış yapmasına rağmen, her şeyi doğru yaptığını düşünür.

Bu durumda, dışarıdan bakıp egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını değerlendirebilecek yetkin bir kişiye ihtiyaç vardır.Bu rol genellikle yerine getirilir. Ancak dövüş sanatlarında daha deneyimli bir arkadaş da yapabilir.Evde antrenman yapan bir kişide böyle bir kişi yoksa MMA becerilerine hakim olmak sorunlu olacaktır.

Karma dövüş sanatlarında başarılı bir şekilde ustalaşmak için bir şekilde kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Ve evde MMA becerilerine hakim olan bir kişi henüz doğru vuruş yapmayı bilmiyorsa, kendini kendi başına test edemez.

Çözüm. Daha önce bir eğitmenle eğitim almadıysanız ve kendinizi yetkin bir kişinin yardımıyla test etmenin bir yolu yoksa, evde MMA becerilerine sıfırdan hakim olmak imkansızdır. Yapabileceğiniz tek şey, antrenmanların çoğunu evde kendiniz yapmaktır, ancak bazen üzerinde çalışmaya değer sorunlu noktaları kendiniz belirlemek için bir antrenörle bireysel veya grup halinde çalışma fırsatı bulabilirsiniz. Ayrıca, becerilerinizi test etmede önemli bir nokta da fikir tartışmasına katılmaktır. Müsabaka, MMA sporcularının becerilerini değerlendirmek için ana parametredir. Ve eğer bir ortak yoksa, o zaman dövüşmek imkansız olacaktır.

Yetişkinlerin neden MMA eğitimine ihtiyacı var?

Mix Fight'ın kendisi güreş ve boksun bir birleşimidir - vurgu kombinasyonlar üzerindedir. farklı tür ellerle güreş ve güç çalışması, ayrıca bir dövüşçünün dayanıklılığını ve çevikliğini eğitir. Şu anda, MMA tüm dünyada çok popüler hale geldi - bunun nedeni, dövüşün yüksek eğlencesi ve çok sayıda tekniğin mevcudiyeti. Genellikle dövüşçüler diğer sporlardan bir disipline girer - boks veya güreş. Hemen hemen tüm acemi yetişkinler, katılmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. yetişkinlik? Kesin cevap evet. Bir disiplin olarak karma dövüş sanatları her yaşta öğrenilebilir. Bu, sağlık için bazı olumlu yönler taşır ve kontrendikasyonlar genellikle daha hafif egzersizlerle ortadan kaldırılır.

Bir yetişkin için karma dövüş sanatları:・ kilo verme yeteneği; ・ kendinizi nasıl savunacağınızı öğrenmenin bir yolu; ・ Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen çeşitli hastalıkların önlenmesi.

Tüm sınıflar zorunlu bir ısınma ve genel fiziksel hazırlık ile başlar. Alıştırmaların çoğu mobildir, farklı gruplar hastalıkların gelişiminin kesin bir şekilde önlenmesi ve desteklenmesi olan kaslar fiziksel form. Yeni başlayan yetişkinler için MMA eğitimi, Altı ay boyunca belirli bir istikrarla pratik yaparsanız, bir kişiyi tanınmayacak şekilde değiştirirler. daha iyi taraf, hem harici hem de dahili olarak Vücudun fiziksel gelişimi hem görünümü iyileştirir hem de çoğu hastalığı ortadan kaldırır. Bununla birlikte, acemi yetişkinler, yeteneklerine göre eğitim almalıdır. Fiziksel durumu. Antrenman programını vücudun özelliklerine göre ayarlayacak olan antrenörün gerekli dikkati ile ciddi yaralanmalar ve kronik hastalıklar bile bir engel teşkil etmeyecektir.

Yeni başlayanlar için MMA bölümümüzün avantajları

Sınıflar, en az beş yıllık koçluk tecrübesine sahip, son derece profesyonel, başarılı sporcuların rehberliğinde sekiz ila on iki katılımcıdan oluşan gruplar halinde gerçekleştirilir. Bu, eğitmenin süreci tam olarak kontrol etmesine, öğrencilerin hatalarını zamanında fark etmesine, eylemlerini düzeltmesine ve belirli teknik ve alıştırmaları uygularken uygun bir güvenlik düzeyi sağlamasına olanak tanır.

Hizmetinizde:

• Duşlar ve konforlu soyunma odaları bulunan geniş, modern, iyi donanımlı oda
• Egzersiz ekipmanlarını ücretsiz kullanma imkanı
• Kulübün yürüme mesafesinde bulunan ücretsiz otopark.

Yeni başlayanlar kadar verimli ve daha da önemlisi güvenli çalışabilecekleri bir yer arıyorsanız Gigant spor kulübünün kapılarının size her zaman açık olduğunu unutmayın!

İlk deneme dersi için ücretsiz ekipman.

Denemesiz eğitim sizi hiçbir şeye mecbur bırakmaz. Bu, muhteşem dövüş sanatları dünyasına bir gezi. Ve ücretsiz. Etrafınıza bakın, kulübümüzün atmosferini hissedin, antrenörler ve öğrencilerle tanışın.

MMA'ya girmek için nedenler

Karma dövüş sanatları yapmayı seçen her yeni başlayan, bu sporun çeşitli sanatları karıştırdığını anlamalıdır. Boks, karate, judo, tekvando, muay thai, jujutsu öğelerini kullanır. Bu süreçte, sporcuya savunma eylemlerinin yanı sıra saldırı, yerde savaşma ve ayrıca boğuşma becerilerinin kullanımı öğretilir. Bu nedenle vuruş tekniğinden çok güreş, kavrama teknikleri, teknik vb. Herkes karma dövüş sanatlarından ne gibi avantajlar elde edeceklerini anlamıyor, ancak bu sporun dezavantajlardan çok daha fazla avantajı var. MMA'ya girmek için birkaç neden var:

• Sporcu, sadece bedeni değil aynı zamanda zihni de düzene sokan disipline hızla alışır.
• Bu süreçte özgüven, dinginlik ve rahatlama duygusu gelişir.
• Tehdit korkusu körelmiştir, tehlike durumunda kendiniz için ayağa kalkabileceğinize dair güven vardır.
• Eğitimde, günlük yaşamdaki saldırganlığı sakinleştiren ve ortadan kaldıran tüm öfke ve öfkeyi atabilirsiniz.

Sınıfta kazanmak ve kaybetmek, size hedefe gitmek, istediğinizi elde etmek için motivasyon veren, kariyerinizde de yararlı bir beceri olan tarif edilemez bir dürtüdür.

Moskova'da yeni başlayanlar için Bölüm Mix mücadele MMA

Moskova'da karma dövüş giderek daha fazla popülerlik kazanıyor, bu nedenle hem erkekler hem de kadınlar, yetişkinler ve gençler (14 yaşından itibaren), hem yeni başlayanlar hem de deneyimli savaşçılar bunu yapabilir.

Moskova'da yeni başlayanlar ve amatörler için MMA bölümünde spor dünyasına ilk adımlarınızı atabileceğiniz birçok kulüp var. Ve dövüş sanatları merkezimiz bunun kanıtıdır! Koçluk personeli Kulüp hırslı ve arkadaş canlısı insanlardan oluşuyor. Kendi alanında gerçek profesyonelleri ve meraklıları - aktif sporcuları, kanatlarımız altında topladık, profesyonel eğitmenler herhangi bir koşula erişilebilir ve anlaşılır bir şekilde öğretebilen, hatta dövüş sanatları veya diğer sporlarla hiç ilişkilendirilmemiş olanlar bile, tabiri caizse, sıfırdan.

Kuralsız dövüş eğitimi

Yeni başlayanlar için MMA eğitimi, diğer dövüş sanatları türleri için yapılan eğitimlerle aynıdır: ısınma, ip ve doldurulmuş top ile çalışma, crossfit eğitimi (MMAfit kuralları olmayan dövüşlerde), kendini sigortalama, esneme, iyileştirme vurmalı teknik eller, ayaklar ve kafa, mermilerle çalışma, fırlatma tekniğini geliştirme, yerdeki teknik üzerinde çalışma ve aynı zamanda kazandığınız tüm bilgi ve becerileri uygulamaya koyabileceğiniz fikir tartışması.

Çocuklar için mücadeleyi karıştırın;

Kızlar için karma dövüş sanatları;

Karışık dövüş - bireysel eğitim;

Moskova Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Kuzey Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino'da mücadeleyi karıştırın.

Eğitimler

Bir dizi MMA alıştırması (eğitim) mutlaka kütük, lastik, taş, varil, balyoz vb. gerektiren pozisyonları içermelidir. Sporcunun temel amacı, ağır bir cismi belirli bir mesafe boyunca hareket ettirmektir. Bu ağırlık kaldırılarak, sürüklenerek veya bir yere atılarak gerçekleştirilebilir.

Bu tür egzersizler ayrı ayrı veya başkalarıyla birlikte yapılabilir. Acemi bir dövüşçü eğitime başlamaya karar verdiğinde, tüm vücudu kapsayacak 5-6 egzersizden fazlasını seçmemek en iyisidir.

Egzersizleri bir seri halinde birleştirerek veya yaklaşımlara bölerek gerçekleştirebilirsiniz. Antrenmanı karmaşıklaştırın, yalnızca bir kişi hafif hissettiğinde olmalıdır. Ancak kendinize çok fazla yüklenmemelisiniz, bu yüzden yavaş yavaş karmaşıklaştırmanız gerekir. İdeal seçenek, belirli bir sürede (yaklaşık 2-3 dakika) maksimum tekrar sayısını gerçekleştirmektir. Ek olarak, yükü kademeli olarak arttırmanın mümkün olmayacağı iyileşme için kısa molalar da unutulmamalıdır.

MMA eğitimi profesyonel bir formattır.

« profesyonel eğitim» MMA ikinci formattır. Bu format, yalnızca turnuvalarda oynar veya gerçekleştirmeye hazırlanıyor. Burada, öğrenciler için gereksinimler çok daha yüksektir. Bu grubun amacı MMA turnuvalarını kazanmaktır, bu yüzden herkes buraya gelemez. MMA eğitimi haftada 4 kez yapılır ve ek bağımsız çalışmalara da açığız.

Bu formattaki dövüşçüler için koç geliştirir bireysel eğitim programı mma her dövüşçü için, belirli bir turnuvaya hazırlanmanın yanı sıra amaç ve hedefleri dikkate alarak. Ayrıca, dışarıdan diğer profesyonel dövüşçüler de periyodik olarak bu gruplara deneyim alışverişinde bulunmaları için davet edilmektedir. Bu gruba kabul, yalnızca koçla yapılan bir röportajdan sonradır.

Karma dövüş sanatlarının herhangi birinde onaylanmış bir CCM rütbesine sahip olan veya Spor Ustası unvanına sahip olan savaşçılar, ödeme muafiyetine kadar abonelikler için tercihli bir fiyata güvenebilir. Ancak buna kulübün baş antrenörü ile bireysel olarak ve sadece sporcunun durumunu teyit eden belgeler sağlandığında karar verilir.

Karışık dövüşte aşağıdaki hileler yasaktır

• ısırmak;
• kasıkta vurmak;
• omurga boyunca;
• boğazda ve başın arkasında;
• gözleri dürtmeyin ve küçük eklemleri manipüle etmeyin.
• ayrıca kategorik olarak böyle bir tekniği kullanmak imkansızdır " balıkçılık kancaları”(burun delikleri, kulaklar ve ağız gibi hassas yerlerin parmaklarla yakalanmasıdır).

Bu tür dövüş sanatları eski zamanlardan beri bilinmektedir - antik Yunanistan'da Olimpiyatlarda kullanmak mümkündü. ağrılı tutuşlar pankration gibi dövüş sanatlarında. Modern karma dövüş sanatlarının atası haline gelen bu tür güreşlerdi. Romalılar ve Etrüskler arasında pankratium popülerdi - Yunan pankrasyonunun daha da sert bir versiyonu. BDT'de, karma mücadelenin öncüsü, Hava Kuvvetleri'nin silahlı kuvvetlerinde ve ayrıca İçişleri Bakanlığı ve FSB'de yetiştirilen el ele dövüş ve savaş sambosuydu. Şu anda, karma dövüş en güçlü disiplinlerden biridir ve popülerliğin zirvesindedir.

Moskova'da yeni başlayanlar için MMA eğitimine gelecekseniz bilmeniz gerekenler

Dövüş sanatları kulübümüz TIGRIS tarafından sunulan karma dövüş sanatlarını seçerken, her acemi sporcunun sadece ciddi iş yükleri için değil, aynı zamanda uygun ekipman satın almaya da hazır olması gerekir. İşte içeriği:

• Giyim. Tüm sınıflar donanımlı Jimnastik, normal bir mikro iklim ile. Antrenman için özel bir üniformaya ihtiyacınız yok, bu nedenle bol MMA şortları veya vale tudoları yanınızda getirebilirsiniz. Salona ilk ziyaretler için fermuar bölümlerinden veya herhangi bir metal elemandan yoksun sıradan şortlar da uygundur.
• Teçhizat. Karma dövüş sanatlarını seçen her yeni başlayana, düzenli dersler veya bireysel eğitim için gerekli ekipman hakkında ayrıntılı bilgi verilir. İlk kez yayınlandı gerekli koruma ders sırasında ve sonra kendinizinkini satın almayı düşünmelisiniz. Genellikle incik koruyucular, kabuk, diş koruması ve eldiven gereklidir.

Antrenör, Mix Fight'a göre bireysel dersler ve genel antrenmanlar oluşturur. Genel Eğitim gruplar. Genellikle tüm eğitimler, korumanın yanı sıra dövüş tekniklerinin geliştirilmesini içerir. gitmeyi planlıyorsanız Yeni başlayanlar için MMA eğitimi kalıcı olarak, gelecekte sıkıştırma etkisi ve döküntü koruması olan eşofmanların satın alınması arzu edilecektir. Hasar ve aşınmalardan bir tür koruma olacaklar. Tüm ekipman cephaneliği, satın almadan önce eğitmenle en iyi şekilde kararlaştırılır.

Devre eğitimi örneği

Bu eğitim türü, karmaşık yük fiziksel güç ve dövüş becerilerinin kapsamlı bir şekilde geliştirilmesine yöneliktir.

Kendi ağırlığınızla bir dizi egzersiz

Vücut ağırlığı egzersizleri, güreşçiler ve MMA dövüşçüleri için devre antrenman programında yer alan antrenman sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu kompleks içerir bir dizi gerekli egzersiz, Sağlayan bir düelloda sporcuların güvenliği fiziksel uygunluğu iyileştirmenin yanı sıra.

• Düzensiz çubuklarda şınav.
• Farklı kulplara sahip barda pull-up'lar.
• Şınav(avuç içi, yumruk, avuç içi arkası, parmaklar).
• Eğimli bir tahta üzerinde karın egzersizleri.

Fotoğraf 2. Bir adam paralel çubuklarda şınav çeker, egzersiz fiziksel zindeliği artırır.

• Yatar pozisyondan sırtın güçlendirilmesi, hem de eğimli bir tahtada.
• Özel bir kompleks ile boyun kaslarını pompalamak(“Güreş köprüsü”, “Köprü üzerinde koşma”, ekseni etrafında dairesel dönüşlerle, alnına yaslanarak, “Duvara karşı baş”).
• Halat.
• Kaide üzerinde farklı bir şekilde atlama.
• Sıçrama.

kızak çekme

Bu egzersiz özel bir cihaz kullanılarak yapılır: bir kızak. Ağırlıkların yerleştirildiği bir tabandan oluşurlar ve sabitleme sistemleri ve kolları.

var üç çeşit bu ortak egzersiz:

• arkanda;
• önünüzde iterek;
• ileri geri çekin.

Fotoğraf 3. Bir adam arkasında bir kızak çekişi yapar - bu egzersiz, savaşçıların eğitiminin temelidir.

Sağlık topu

Bu araç ile yaygın olarak kullanılır karın, ağız kavgası ve özel dövüş teknikleri eğitimi. Sağlık topu egzersizleri - Ayrılmaz bir parçası dövüşçü eğitimi.

• Mermi fırlatma ile presin çift pompalanması yüzüstü pozisyondan ve vücudu kaldırarak.
• Vücudun bükülmesiyle ayakta dururken bir sağlık topu atmak eğik karın kaslarını çalıştırmayı ve kolları güçlendirmeyi amaçladı.
• Savaş duruşundan tek elle mermi atmak(dönüşümlü olarak her el ile) ellerin patlayıcı gücünü geliştirir.

Halter

Dövüşçüler için dairesel bir eğitimde çubuklu egzersizler hedefleniyor ellerin kaslarının patlayıcı gücünün gelişimi, darbe gücü.

Bu mermi ile yapılan egzersizlerin yanı sıra gücü artırmak için kullanılır.

• Düz bir tahta üzerinde klasik halter bench press.
• Eğimli bir tahta üzerinde tezgah presi.
• Kaldırma.
• Biceps bukleleri ve triseps presleri.
• Çubuğu göğüsten ayakta durma pozisyonundan atmak.

Önemli! Atışlar, hızlı-kuvvetli antrenman türü ile ilgilidir ve bir dövüşçünün ve bir güreşçinin vuruş gücünü geliştirir. . sürat koşusu

sürat koşusu

Bu, genellikle güreşçiler ve MMA dövüşçüleri için devre eğitim programına dahil edilen dinamik bir egzersizdir. Ağırlıklarla sprint yapmak dayanıklılığı geliştirir, kardiyovasküler ve solunum sistemi, ne karma dövüş sanatlarının temsilcileri için gerekli.

Perküsyon tekniği üzerinde çalışmak

Perküsyon tekniği - en önemli bileşenlerden biri savaşçılar için dairesel eğitim.

MMA birleştirir çeşitli dövüş sanatlarının temsilcileri(judo, serbest stil güreş, Greko-Romen) ve perküsyon tekniklerinin temsilcileri (boks, kick-boks, karate).

Perküsyon eğitimi şunları içerir: belirli mermilerin varlığı: yumruk ve tekme alıştırmaları için armutlar, asılı bir armut (koordinasyonu ve hızı geliştirmek için kullanılır).

Çarpıcı egzersizler:

• ağırlıklarla vurgulanmış zımba;
• streç bant şeklinde bir engelle el çarpmasının taklidi;
• lastiğe çekiç darbeleri;
• itme, atış yapma.

Sık sorulan soruların yanıtları

• Daha önce hiç karma dövüş sanatları yapmadım, ne yapmalıyım?Kesinlikle sorun değil. Ana şey karar vermek, gelip uygulamaya başlamak. Fiziksel uygunluk seviyenize göre en uygun yükü seçeceğiz. Bir akıl hocasının rehberliğinde, tekniği en temelden öğreneceksiniz.
• MMA acımasız bir spordur. Canım yanabilir mi? Tabii ki, bu ciddi bir temas sporudur. Ancak öğrencilerimizin tekniğe hakim olana kadar savaşmalarına izin verilmiyor. Herhangi bir eğitim tartışması yalnızca koruyucu ekipmanda gerçekleştirilir. Ayrıca, genel fiziksel ve karma dövüş sanatları yapmaya karar verirseniz, ruhsal gelişim, fikir tartışması isteğe bağlıdır.
• Ben acemiyim ve korkarım ki gruptaki herkes dövüşmekte zaten çok iyidir.Gruplarımızda hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular. Grupta her zaman birlikte çalışılacak ve tavsiye istenecek biri bulunur.
• MMA yapmaya başlamak için ne gerekiyor? Başlangıçta, rahat bir Spor giyim hiçbir şeye ihtiyacın yok. Salonlarımızda dersler için ihtiyacınız olan her şey her zaman mevcuttur - kasklar, eldivenler, atlama ipleri, bandajlar. Daha sonra, mentor uygun ekipmanı seçecek ve satın alma işleminden tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
• Her grupta kaç öğrenci vardır Bir grubun büyüklüğü 12 kişiyi geçmez. Bu, eğitmenin mümkün olduğunca sürece odaklanmasını, teknik hataları zamanında düzeltmesini ve her öğrenciye yeterince dikkat etmesini sağlar.
• Kilo verebilecek miyim?Kuşkusuz! Bir antrenmanda doğru yaklaşımla 1-2 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu, yoğun kombine yüklerden (kardiyo ve güç) kaynaklanmaktadır. Sınıfta tüm kas grupları görev alır ve metabolizma gelişir.
• 30 yaşından büyükseniz MMA derslerine başlamanız mümkün mü Kulübün en yaşlı öğrencisi 49 yaşında. O mutlak bir acemi. Sağlığı iyileştirmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye başlamak için asla geç değildir. Kontrendikasyon yoksa, tüm korkuları ve şüpheleri atın! Her yaştan insanımız var.
• Sonuç ne zaman görünür olacak 1-2 aylık düzenli dersler - somut bir sonuç. Doğru vuruş yapmayı öğrenin, halkanın etrafında hareket edin. Bir güç ve canlılık dalgası hissedeceksiniz, kendinize çok daha fazla güveneceksiniz.

MMA dövüşçüleri gibi karın kası antrenmanı

Bu nedenle, muay thai temelli karın egzersizlerinin bir listesini derlemeye karar verdik - bugün aynı tür hareketler görülebilir. dövüş kulüpleri Bangkok. Bunları yaparak, yalnızca karın bölgenizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüy sıklet bölümünün "kralı" Conor McGregor gibi MMA şampiyonlarında gördüğünüz aynı yontulmuş karın kaslarını da pompalayabileceksiniz (ve morarmaları önleyeceksiniz! ).

Egzersizlerin amacı

Aşağıdaki egzersizlerin çoğu, diz vuruşu veya rakibi diz ve dirsek arasında sıkıştırma gibi güreş tekniklerini taklit eder. Amaçları vücudun dengesini bozmak, böylece sizi dengeyi korumaya ve çekirdek kasları çalıştırmaya zorlamak. Klasik şınav ve çömelme hareketlerinin "erişemediği" derin kasları da çalıştırabileceksiniz. Sonuç? harika basın, çok sayıda yakılan kaloriler ve artan dayanıklılık!

Fighting Abs Workout Programının Kısa Bir Açıklaması

Hedef Kaslar:

• Basmak

Eğitim seviyesi:

• İlköğretim

Sıklık:

• Haftada altı antrenmana kadar

Süre:

• 45 dakika

Sıra:

• Belirtilen sayıda set için egzersizleri yapın, aralarında gerektiği kadar dinlenin ve ardından bir sonrakine geçin.

Perküsyon tekniği üzerinde çalışmak

İyi yerleştirilmiş bir vuruş, mücadeleyi başarılı bir şekilde bitirmenin anahtarıdır. Ancak doğru bir şekilde yürütülmesi için düzenli olarak tek varyantlar ve kombinasyonlar geliştirmek gerekir.

MMA şok eğitimi, "pençeler" üzerinde, çanta üzerinde, grevlerle pratik yapmayı içerir.Aynı zamanda, sadece saldırıya değil, savunma ve karşı saldırıya da dikkat etmek istenir. . en çok evde uygun seçenek grev yapmak sözde "gölge boksu" olacak

Bu tür bir eğitim, asıl görevi, yardım için gerçek bir ortak olmadan saldırı ve savunmanın teknik unsurlarında ustalaşmak olan hava saldırılarını içerir. Bu şekilde çalışan savaşçı düşünür Çeşitli seçenekler gerçek bir düelloda gerçekleştireceği teknik eylemler. Tüm hareketler, savaşta gerçek vuruş hızını ve ayrıca sporcunun manevra kabiliyetini artıran maksimum hız ve patlama ile gerçekleştirilmeye çalışılmalıdır. Aynı zamanda, sanal bir rakiple böyle bir dövüş turu yaparken, ağırlıkları kullanabilirsiniz - küçük halterler veya diğer ağırlıklar. Kullanımları, istenen etkiyi biraz daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Evde, grev uygulamak için en uygun seçenek "gölge boksu" olacaktır. Bu tür bir eğitim, asıl görevi, yardım için gerçek bir ortak olmadan saldırı ve savunmanın teknik unsurlarında ustalaşmak olan hava saldırılarını içerir. Bu şekilde çalışan dövüşçü, gerçek bir dövüşte gerçekleştireceği teknik eylemler için çeşitli seçenekler düşünür. Tüm hareketler, savaşta gerçek vuruş hızını ve ayrıca sporcunun manevra kabiliyetini artıran maksimum hız ve patlama ile gerçekleştirilmeye çalışılmalıdır. Aynı zamanda, sanal bir rakiple böyle bir dövüş turu yaparken, ağırlıkları kullanabilirsiniz - küçük halterler veya diğer ağırlıklar. Kullanımları, istenen etkiyi biraz daha hızlı elde etmenizi sağlar.

Bununla birlikte, çoğu zaman havada yavaş bir hızda vurmak önemlidir. Bu sayede, teknolojideki mevcut kusurları hızlı bir şekilde belirleyebilir, istikrarınızın derecesini belirleyebilir, dengesizliğin nedenlerini anlayabilir ve yeni tekniklerde ustalaşabilirsiniz.

Ek olarak, "gölge boksu", sporcu amatör veya profesyonel bir turnuvada yarışmayı planlıyorsa, yaklaşan dövüş için bir strateji seçmenize olanak tanır.

Dikkat etmek de önemlidir doğru nefes alma, dövüşün nihai sonucundan beri, sağlığı ve esenliği, dövüşçünün ne kadar kolay ve doğal bir şekilde nefes aldığına bağlıdır.

Bizim avantajlarımız

8-12 kişilik mini gruplar halinde sınıflar

Savaşmayı, vurmayı, doğru hareket etmeyi öğrenin. Müsabaka - 3 ay sonra ve sadece istendiğinde.

159 şampiyon hazırlandı

Sporcularımız düzenli olarak müsabakalara katılmaktadır. Karışık dövüş, boğuşma, boks vb. alanlarda şampiyonlar yetiştirdik.

Sınırsız kulüp erişimi

Farklı dövüş sanatlarını birleştirme yeteneği ve fiyat bundan artmayacaktır.

Yürüme mesafesinde. Ücretsiz park!

15 dakika. m.'den Alekseevskaya ve 4 dk. Moskova-3 tren istasyonundan.

Yıldız koçluk kadrosu

Tüm antrenörler Rusya Spor Ustalarıdır. Uluslararası turnuvaların kazananları. Moskova Şampiyonları. 5 yıllık koçluk deneyimi.

Kişisel beslenme programı

Bedava! Dövüş sanatlarının türünü ve zevk tercihlerinizi dikkate alarak. Sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştireceğiz.

kızak çeker

Birçok acemi sporcu bu egzersizi pek sevmez, çünkü gerçekleştirilmesi kolay değildir, ancak gerçek bir dövüşçü için bu bir zorunluluktur. En iyi antrenmanlar (MMA) bile mutlaka kızak çekişlerini içerir.

En etkili egzersizler arasında:

• ilerleme ile itme;
• öne doğru koşarken ağır kızakların çekişi;
• ilerlemeli kızak presleri;
• geriye doğru koşarken çekiş.

En avantajlı seçenek, tüm bu egzersizleri yaklaşık 30 saniye ayırmanız gereken ayrı serilerde birleştirmek olacaktır. Bu sayede hızlı bir şekilde dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Ve patlayıcı gücün geliştirilmesinde harika sonuçlar elde etmek için, aralarında en az bir buçuk dakika olması gereken 10 saniyeye kadar yaklaşımlarla kızak eğitimi yapmanız gerekecektir. Toplamda, egzersizlerin her birinde 4-12 yaklaşım yapmanız gerekir.

Çok işlevli bileşen

Kendi veritabanındaki MMA eğitim programı, bir dövüşçünün yüksek hız ve güç özelliklerini arttırmayı, dayanıklılığı arttırmayı, grev ve güreş teknik yeteneklerini geliştirmeyi içerir. Bu bağlamda, dövüşün çeşitli tarzlarda gerçekleştiğinin farkına varılarak, bu süre zarfında dövüşçünün çaba harcamadan rakibini çekmesi, kendi rakibini itmesi, eğilmesi, çömelmesi, zıplaması, kendisi olması vb. zamanın. Düşmanın sıklıkla statik bir konumda tutulması gerektiğini unutmayın. Genel olarak, şimdi bir şeyler yapmanın yollarını ve yollarını bulmaya değer.

Bir MMA dövüşçüsü neden aikidoya ihtiyaç duyar?

İlginç bir eğilim, en iyi dövüşçülerin geleneksel dövüş sanatlarının ustalarını - karate, aikido, capoeira ve wushu'yu eğitmen olarak davet etme arzusudur. Örneğin, yukarıda bahsedilen Daniel Cormier, zaten harika (4 unvan savunması) ve korkunç John Jones ile dövüşmeden önce, profesyonel seviyesi dövüş dünyasından büyük uzmanlar tarafından çok takdir edilen ünlü bir aikido ustası olan Steven Seagal'ın kendisi olarak adlandırdı. sanat, onun akıl hocaları olarak.

Doğru, Segal'in tavsiyesi Cormier'in şampiyonla mücadelesinde yardımcı olmadı - yenilginin oldukça acı verici olduğu ortaya çıktı. Ancak bu, geleneksel dövüş sanatlarının ustalarını davet etmenin bir anlamı olmadığı anlamına gelmez. Uzun vadede, bir dövüşçüye vücutlarını daha iyi kontrol etmeyi öğretebilirler, bu da sonunda ciddi ilerlemeye yol açacaktır.

Bu nedenle, karma dövüş sanatlarında başarılı olmak istiyorsanız, kaslarınızın patlayıcı gücü son olmaktan uzak olmalıdır.

Sık sık, şaka ya da ciddi olarak, “nasıl bir MMA savaşçısı olunur?” Sorusu sorulur. Ancak çoğu zaman insanlar bunun biraz yanlış bir soru olduğunun farkında değiller. MMA dövüşçüsü diye bir şey yoktur. Bunu anlamak için önce genel olarak bir dövüşçü kavramını anlamanız gerekir.

Bir dövüşçü, sadece bir atlet olmak ya da sadece bir tür dövüş sanatları yapmak gibi herkes ve her şey olabilir. Ama bunu herkes yapamaz. Kafese, halkaya, tatamiye herkes giremeyecek. Belli bir tarza sahip bir sporcu olmak ve belli liglerde oynamak için öncelikle bunu istemek gerekiyor. Bir arzuya sahip olmak en önemli şeydir.

Ama eğer arzunuz oraya para kazanmak için gitmekse, büyük olasılıkla başarılı olamazsınız. Ve orada çok para kazanabileceğinizi düşünmemelisiniz, sağlığınızı orada bırakacaksınız. Birçok profesyonel atletlerÇok sayıda kırık, burkulma ve diğer yaralanmalarımız olduğu konusunda hemfikiriz. 40 yaşında, zaten engellilik başvurusunda bulunabilirsiniz.

Seçtiğiniz spordan ne elde etmek istediğinizi, içinde kim olmak istediğinizi anlamanız gerekir. Sadece el sallamak ya da kum torbası olmak istiyorsanız, bekliyoruz, bu tür adamlar bölümlere kabul edilecektir. Ve eğer saygı görmek istiyorsanız, o zaman çalışmalı ve yoldaşlarınıza ve rakiplerinize saygı göstermelisiniz.

MMA liginde oynamaya karar verdiyseniz, sadece antrenman yapmanız değil, aynı zamanda 2-3 stilin en az üçte birinde ustalaşmanız gerekir. Ringde bir güreşçiye rastlarsanız, onunla dövüşmenin size bir faydası olmaz. Hatta "bir güreşçiyle kavga etmeyin, bir davulcuyla kavga etmeyin" diye bir söz vardır. Ben bir güreşçi değilsem, o zaman bir güreşçiyle savaşmayacağım çünkü o kendi elementinde bir kral ve kesinlikle beni yenecek.

Çalışmak zorundayım, antrenman yapmalıyım, istemem gerekiyor, istemiyorum ve yapamam. Salona girmek, iki kere oturmak ve “yapamam” diye bir şey olmayacak. Bu davranış işe yaramaz. Yüzlerce, binlerce vuruş, atış ve diğer numaralar tekrarı.

İşe yaraması için doğrudan bir darbenin aylarca uygulanması gerektiğini anlamalısınız. Herkes buna dayanamaz, çoğu ruhu bozar. Çok az insan bu konuda umut görüyor, bu yüzden bin kişiden sadece biri kalıyor.

Bir şeyi başarmak için öncelikle ondan ne elde etmek istediğinizi, kendinizi şu ya da bu sporda, hatta bu hayatta kimi gördüğünüzü iyi düşünmeniz gerektiğine inanıyorum. Sadece "Spor salonuna geldim, dövüşçü olmak istiyorum" değil. Bunları bir günde alıyorum. Isınma geçti, adam yeşile döndü ve dövüşçü yok. Sporcu yok, dövüşçü yok, kimse yok. Her şey, gitti ve bir daha görünmedi. Eminim birçok antrenörün böyle vakaları olmuştur.

Aslında herkes savaşçı olabilir. Bir kişi dövüş sanatlarında ustalaşamayabilir, ancak ruhu o kadar güçlüdür ki, ateş bile eve girip bir başkasını kurtarmaya müdahale etmez. Sekizgene asla giremeyecek çünkü onun değil, ama mücadeleci bir ruhu var. Bu da onu tüm zorluklara göğüs germeye hazır hale getiriyor. "Savaşçı" kelimesini tam olarak böyle anlıyorum. Neden bir MMA dövüşçüsü olmak istiyorsun? Belki sizin için daha uygun vardır?