Prečo bolí spodná časť chrbta pri hojdaní lisu. Krútenie na fitlopte

Do skupiny sú zahrnuté svaly tlače a chrbta svalový korzet podpora vnútorných orgánov. Sú úzko spojené s panvou a ovplyvňujú stav bedrový chrbtice.

S boľavým chrbtom sa často predpisujú cviky na brucho, ktoré však spôsobujú nepohodlie a spätné reakcie. Faktom je, že pre napätie v bruchu musíte uvoľniť antagonisty - svaly, ktoré rozširujú chrbticu.

Škodlivé cvičenie

Existuje mylný predpoklad o nebezpečenstvách špecifických cvikov na brucho. V skutočnosti je ich traumatický účinok na chrbticu spojený s dvoma faktormi:

zlá technika;
zlá biomechanika.

Kľuky na nohách poškodzujú stavce a zaťažujú iliopsoasový sval namiesto abs. S boľavým chrbtom stačí znížiť amplitúdu a nesiahať hore krkom.

Populárne a tlač nesprávne vykonávajú ľudia s predným sklonom panvy: spodná časť chrbta sa ohýba, dochádza k bolesti. Je potrebné čo najviac izolovať brušné svaly, vyložiť chrbát.

Čo posilňujeme?

Ak vás bolí chrbát, musíte precvičiť brucho, boky a zadok – všetky svaly, ktoré držia panvové kosti. Začnite s najviac jednoduché cvičenia so zameraním na technológiu:

Chrobák: ležiac na chrbte, pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a otočte pubis k žalúdku. Pokrčte kolená, zdvihnite ich nad podlahu. Pri výdychu pomaly striedavo uvoľňujte nohy a kontrolujte polohu rebier na podlahe.
Bear plank: z polohy na všetkých štyroch zdvihnite kolená nad podlahu, pričom dbajte na to, aby ste lonovú kosť pritiahli k žalúdku, aby ste vykonali pohyb bez namáhania chrbta.
Drepy s neutrálnou polohou chrbtice. Môžete si ho vziať aplikovaný zo zadnej časti hlavy do krížovej kosti. Naučí vás, ako používať boky a neprehýbať spodnú časť chrbta. Pre zvýšenie záťaže na lise, keď je pohyb zvládnutý, vezmeme do rúk ľahkú činku a pri zostupe do fázy drepu ju odďaľujeme od hrudníka. Tu lis, boky, ruky, zadok dostanú zaťaženie - všetko, čo je potrebné pre zdravie chrbtice.
Rotoped pomáha precvičiť brušné svaly s boľavým chrbtom, keďže napodobňuje krížový krok, a to aj v práci.
bočná doska s dôrazom na koleno alebo chodidlá pomáha zaťažiť svalový korzet bez priamej gravitačnej záťaže na stavce.
Kríž ťahá. Páska je upevnená vo dverách na úrovni hrudníka. Postavte sa bokom k miestu uchytenia, vezmite expandér pevne do rúk natiahnutých pred sebou. Rozložte telo a boky, nohy a chodidlá, nedovoľte, aby sa trup pohyboval oddelene od nôh, natiahnite pásku.

Táto zostava cvikov pri správnom prevedení posilňuje celý svalový korzet bez poranenia chrbta.

Vlastnosti niektorých cvičení

Pulóver ležiaci na chrbte pomáha cvičiť tlak, chrbát a hrudník bez ohýbania v dolnej časti chrbta. Pri výdychu musíte natiahnuť ruky s činkou za hlavu a uistiť sa, že sa rebrá dotýkajú podlahy.

Položením dolnej časti chrbta môžete urobiť obvyklé krútenie - rovné a krížové, bez toho, aby ste zranili stavce. Môžete vykonávať zdvíhanie nôh alebo ich spúšťať na podlahu, pričom ruky držte za chrbtom na úrovni krížovej kosti, bez toho, aby ste dovolili namáhaniu bedrovej oblasti. Ale tento trik trochu odbremeňuje tlač.

Na základe osobná skúsenosť, Poviem, že krásna polovica ľudstva ignoruje cvičenia na chrbtové svaly, ale to je úplne nesprávne. Chcete dobré držanie tela? zdravý chrbát? Zvážte efektívne cvičenia, ktoré môžete ľahko vykonávať doma. možno nájsť aj na webovej stránke

1. V ľahu na bruchu rozložte nohy širšie, ruky ohnite v lakťoch a položte si dlaň na dlaň a pritlačte hlavu k dlaniam. Teraz súčasne zdvihneme trup aj nohy nahor, bez náhlych pohybov, pomaly, neodtrhávame hlavu od dlaní.

2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, hlavu sklopenú, zdvihnite pravú ruku a ľavá noha, a naopak. Vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov. Nohy a ruky sa snažíme držať rovno.

3. Zmeníme polohu tela a postavíme sa na kolená a na vystreté ruky. Narovnáme pravú ruku a ľavú nohu, zotrvajte v tejto polohe aspoň 20-30 sekúnd. Potom sa zmeníme.

4. Pri tomto cviku sa veľmi dobre zapájajú svaly celého tela, najmä chrbát a brušné svaly. Dostaneme sa do polohy „Planck“, dáme nohy k sebe, lakte v pravom uhle. Napnite brušné svaly a vydržte čo najdlhšie. Hlavnou chybou je vychýlenie spodnej časti chrbta!

Cvičenie na chrbát sa vykonáva v 2-3 sériách 15-20 krát. Tieto jednoduché, ale účinné cviky stačia na to, aby ste si udržali svaly chrbta v dobrej kondícii.

Nezanedbávajme svaly tlače. mať byt a tónované brucho- je to nielen krásne, ale aj jednoducho potrebné. Lis podporuje normálnu polohu vnútorné orgány, krásne držanie tela a, vidíte, dodáva sebavedomie na pláži. Vyvrátim mýtus, že „tuk z brucha sa dá odstrániť pumpovaním lisu“. Lis môžete „napumpovať“ minimálne miliónkrát, napumpujete, no pod tukovou vrstvou to nebude vidieť. Takže kardio je pre vás. 20-40 minút stačí.

1. Najjednoduchšie a efektívne cvičenie je normálny zvrat. Vykonáva sa v ľahu na chrbte, kolená pokrčené, dlane priložíme k spánkom, lakte do strán – vykonávame zdvihy trupu hore. Bradu netlačte na hruď, predstavte si, že je pod ňou pomaranč, pre zaujímavosť si ho tam môžete dať.

Všetky cviky na brucho sa vykonávajú s výdychom. Počet opakovaní určíte podľa „pocitu pálenia“ v bruchu a urobíte ešte niekoľkokrát zhora. Niekomu stačí 20 opakovaní a niekomu 50 opakovaní nestačí.

2. Ďalšie cvičenie Navrhoval by som "double twist". Ľahnite si na chrbát, dlane k spánkom. Choďte hore na 2 počty, zakaždým vydýchnite a choďte dole na 2 počty. A nezabudnite, že bradu netlačíme k hrudníku, lakte do strán.

3. „Plank“ sme už zaradili do tréningu chrbtových svalov, no ani tu sa bez neho nezaobídete. Pokúste sa udržať pozíciu aspoň 30-40 sekúnd.

4. Meníme polohu tela – stojíme na špičkách a na vystretých rukách. Striedavo si priťahuje kolená k hrudi, na vrchu sa trochu zdržuje. Snažte sa eliminovať vychýlenie v krížoch a samozrejme správne dýchajte.

5. Dá sa rozlíšiť ešte jedna vec - dáme nohy k sebe, kolená do strán, dlane k spánkom a vykonávame zdvihy tela hore (Východisková poloha ako na obrázku, len ruky za hlavou).

6. Ľahneme si na chrbát, dáme ruky pod kríž alebo zafixujeme panvu po stranách, zdvihneme pravá noha hore a narovnajte ľavú nohu a nedotýkajte sa podlahy. V tejto polohe sa snažíme vydržať 15-20 sekúnd a meniť polohu nôh. Nohy nepokrčíme.

Samozrejme, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, všetko musí byť v komplexe. Pridajte k aktivitám beh, plávanie, bicyklovanie a dokonca aj chôdza bude vo váš prospech. Samozrejme, nezabudnite na výživu - to je však základ základov. Bolo by pekné pridať kontrastnú sprchu, masáž, telové zábaly. A počas celého dňa sa snažte udržiavať svoje bruško v dobrej kondícii. To všetko spolu vám pomôže stať sa majiteľkou plochého a vytvarovaného bruška.

Často po kývaní lisu alebo počas tohto procesu dochádza k bolesti v chrbtici. Niektorí tvrdia, že pumpovanie týchto svalov je zlé pre dolnú časť chrbta – stavce sa opotrebúvajú.

Iní sú v záujme získania atraktívnych „kociek“ pripravení urobiť akékoľvek obete. V dôsledku toho vzniká otázka: prečo vás bolí chrbát, keď pumpujete lis?

Chyby pri vykonávaní školenia sú najpravdepodobnejšou príčinou týchto bolestí. Najmä ak cvičíte sami doma, bez dozoru trénera. Zaťažené stavce musia mať po záťaži čas na zotavenie.

Dôvod, prečo vás bolí chrbát pri pumpovaní lisu, sú chyby:

Netrénované chrbtové svaly.
Necieľové načítané.

Zaoberať sa telocvičňa, je potrebné nezabúdať na posilňovanie chrbtových svalov ak sú slabé, poskytuje sa bolesť chrbta, ako aj sklon. V dôsledku toho sa môžete zraniť skôr, ako niečo napumpujete.

Počas vyučovania je potrebné kontrolovať záťaž. Bude správne nehádzať telo prudko dopredu, silne sa neohýbať, ale postupne dvíhať telo, pričom spodnú časť chrbta odtrhávame od podlahy ako poslednú.

Keď sa pri cvičení príliš ohýbate, môže to spôsobiť zranenie. Sťažnosť, keď pumpujem lis, bolí ma kríž, nevznikne, ak ho napumpujete naklonená lavica, a precvičte si chrbát na „rímskej stoličke“.

Zranenia, ochorenia chrbtice ako príčiny bolesti

Choroby chrbtice, následné úrazy spôsobujú opuchy svalov a v dôsledku toho bolesti chrbta, ktoré obmedzujú jej činnosť, rozsah pohybu. Ak šviháte a nevenujete pozornosť bolesti, môžete zhoršiť vývoj ochorenia.

Stojí za to zastaviť hodiny, zistiť pôvod bolesti, a to môže:

Nazýva sa úsek.
Vyskytujú sa v dôsledku zakrivenia chrbtice.
Prítomnosť hernie.

Ak pri kolísaní lisu bolí kríž a bolesť sa šíri po celom tele, môže to byť spôsobené svalovým napätím v dôsledku slabého svalového korzetu, nie účinnou rozcvičkou pred tréningom.

Bolesť v dolnej časti chrbta môže byť spôsobená artrózou, posunom stavcov. V takýchto prípadoch by ste mali postupne posilňovať chrbát.

Tiež by ste mali určiť príčinu bolesti kontaktovaním lekára pomocou MRI, CT,. Pomôže vám pri výbere správnej sady. cvičenie, povedzte, ako pumpovať lis, ak vás bolí chrbát.

S takou patológiou, ako je zakrivenie, je potrebné posilniť svaly fyzioterapeutické cvičenia s veľkou starostlivosťou a obmedzením amplitúdy švihu.

Mala by sa vziať do úvahy zvláštnosť zakrivenia, niekedy je vhodnejšie posilniť chrbát a potom zaťažiť žalúdok, pretože zvýšenie zaťaženia môže spôsobiť prasknutie disku, herniu.

Súbor cvičení

Pri výbere cvičení na tréning musíte vziať do úvahy reakciu bolesti na ne. Nie je možné prekonať bolesť, triedy by mali zodpovedať momentálnemu stavu tela. Pri posilňovaní lisu by ste ho nemali zaťažovať energetickými komplexmi.

Na boľavý chrbát môžete začať trénovať s úsporou:

Ohyby je možné vykonávať miernym ohnutím kolien, čím sa zníži zaťaženie chrbta a zníži sa jeho vychýlenie.
Pri vykonávaní iných štandardných komplexov by ste ich mali robiť bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta z podlahy.
Použitie izometrické cvičenia– stiahnutie a fixácia brušných svalov odstraňuje bolesti chrbta. Zafixovaním napätia brucha pred nástupom únavy sa viete aj dobre napumpovať.

Pruh

Ľudia majú často otázku: ako pumpovať lis s kýlou chrbtice? Kýla je deformácia platničky chrbtice. Živé tkanivo disku vyžaduje výživu, realizáciu metabolických procesov.

Ak sa to poruší, dlhodobé vertikálne zaťaženie môže spôsobiť prerazenie škrupiny buničinou jadra, to znamená prietrž.

Vzniká zápal sprevádzaný bolesťou. V priebehu času bolesť zmizne, ale obmedzená pohyblivosť kĺbov zostáva.

Triedy pre tlač s herniou nie sú kontraindikované, správne vybrané pomôžu znížiť zaťaženie stavcov.

Pri ich vykonávaní by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá:

Všetko sa musí robiť veľmi hladko, vyhýbať sa náhlym pohybom.
Ak sa v postihnutom stavci objavia nepohodlie, prestaňte s týmto cvičením.
Vyhnite sa preťaženiu svalov, môžete ich zaťažovať v dávkach.
Nekrútiť.

Zvážte, ako stiahnuť tlač na. Najprv by ste mali venovať pozornosť prípravnej fáze. Klasické pohyby nebudú fungovať.

Všetky cvičenia by mali byť zamerané na sprísnenie brucha s pomocou expozície celej chrbtice.

Záver z vyššie uvedeného: je možné pumpovať lis s kýlou chrbtice, ale s posilnením rôznych svalov.

Bolesť v krku

Ako viete, krk je slabým článkom v celej chrbtici. Mnohí, ktorí trávia väčšinu svojho času v sedacej polohe, skloniť sa pri chôdzi, premýšľať o napumpovaní, cítiť bolesť v krku. Prečo sa to deje, prečo vás bolí krk, keď pumpujete tieto svaly?

Krk môže bolieť, keď sa robia chyby. Niektorí ľudia napríklad ťahajú hlavu rukami a snažia sa dotknúť hrudníka.

Prirodzene to reaguje bolesťou v krku. Hlava by mala byť podopretá len prstami, pričom medzi hrudníkom a hlavou zostáva určitý priestor.

Pri odpovedi na otázku, prečo vás pri pumpovaní lisu bolí krk, môžete dať jednoduchú radu - pred triedami sa musíte zahriať:

Urobte šesť sklonov hlavy.
Pomaly vykonajte šesť otočení hlavy.
Otočte hlavu šesťkrát, nehádžte ju príliš dozadu.

Nasleduje po každom zahrievacie cvičenia vytiahnite hlavu smerom k stropu. Telo nemôžete preťažiť tréningom, najmä keď sa bolesť predĺži.

Je užitočné urobiť pre seba, zahriať svaly a po tréningu robiť relaxačné pohyby.

Odmietanie zodpovednosti

Informácie v článkoch slúžia len na všeobecné informačné účely a nemali by sa používať na samodiagnostiku zdravotných problémov ani na liečebné účely. Tento článok nenahrádza lekársku radu lekára (neurológa, internistu). Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili presnú príčinu vášho zdravotného problému.

Budem veľmi vďačný, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi :)

A chrbty. Pozostáva z niektorých nie obyčajných a dosť ťažké cvičenia zamerané na všetky svaly tela. Vyžaduje si minimum času, keďže obsahuje len 6 cvikov. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako za týždeň napumpovať lis na kocky, no nemôžu si dovoliť dlhodobé športovanie. Niektoré pohyby vyžadujú dobré fyzická forma. Ak akékoľvek cvičenia na chudnutie spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, vykonávajú sa v kratšom čase, ako je stanovený čas, alebo sa vynechávajú.

Čo potrebujete vedieť pred napumpovaním lisu na kocky?

Pred začatím tohto programu musíte navštíviť lekára. Ak sú cviky bolestivé alebo nepríjemné, menia sa na ľahšiu verziu. Cvičenia pre tlač sa môžete vopred naučiť online alebo pomocou videa.

Pri vykonávaní cvičení pre tlač budete potrebovať: gymnastickú loptu fitball, malú činku alebo ťažkú činku, podložku.

Ako robiť cvičenia pre tlač a chrbát?

Pred hlavným tréningom zahrejte svaly niekoľkými jednoduchými cvičeniami. Vykonajte 3 sady každého z nižšie uvedených cvičení, pričom medzi opakovaniami odpočívajte 20 až 30 sekúnd. Nenúťte amplitúdu a počet pohybov, telo sa musí cvikom prispôsobiť. Pretrepávaním lisu a chrbta nerobte náhle pohyby. Opakovanie by malo trvať 4 - 6 sekúnd.

Súbor cvičení pre tlač, chrbát a nohy

Mostík so zdvihnutou nohou

Ak chcete vykonať cvičenie, vezmite si pózu ležiacu na chrbte, ohnite kolená. Odtlačte podlahu do polohy mostíka, pričom váhu držte na rukách a nohách. Natiahnite jednu nohu nahor (nestláčajte bok) a pomaly spustite nohu do strany. Telo musí zostať nehybné. Použite brušné svaly, aby ste udržali telo v tejto polohe, nezadržiavajte dych. Urobte 12 opakovaní, potom urobte to isté s vystretou druhou nohou.

Vyvažovanie s rotáciou

Východisková poloha cviku je ľah na boku. Odtlačte od podlahy tak, aby vaše telo bolo len podopreté pravá ruka a nohy stlačené k sebe. Na chvíľu narovnajte ľavú ruku a udržujte rovnováhu, potom spustite ľavú ruku na podlahu a otočte trup smerom k nej bez toho, aby ste pohli zvyškom tela. Napnite brucho a zmrazte na 2 sekundy. Návrat do východisková pozícia. Vykonajte 10 opakovaní a potom opakujte na druhú stranu. Zjednodušená úprava toto cvičenie pre tlač: vykonajte to, opierajúc sa o podlahu kolenami. Pri cvičení je potrebné dbať na polohu zápästia opornej ruky, mala by zvierať pravý uhol s dlaňou. Nesprávna poloha môže spôsobiť zranenie.

Cvičenie pre tlak na loptu

Ak chcete vykonať toto cvičenie pre tlač, zaujmite východiskovú pozíciu: kľaknite si a položte ruky na loptu, pričom ich držte rovnobežne. Pomaly gúľajte loptu dopredu, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Potom pomaly rolujte loptu smerom k sebe, pomocou rúk a napätia lisu, do východiskovej polohy. Neprestávajte sa pohybovať, kým nevrátite loptičku do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie pre tlač 12-krát.

Bicykel - cvičenie pre tlač a nohy

Východisková poloha cvičenia: ležať na chrbte, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Položte si ruky pod hlavu, lakte vystreté do strany. Ohnite pravé koleno a priblížte ho hrudník tak, aby sa dotýkal opačného lakťa. Cvičenie začnite pomalými pohybmi, ako keby ste stláčali pedál bicykla a dotýkali sa opačného lakťa opačným kolenom. Udržujte svoje brušné svaly napäté bez toho, aby ste ich vystrčili, nezadržiavajte dych. Vykonajte 12 opakovaní, z ktorých každé zahŕňa pohyby doprava a doľava.

Cvičenie pre tlač s činkou

Držte činku alebo činku pred bokmi, roztiahnite nohy na šírku bokov a spevnite brušné svaly. Predkloňte sa, váha by mala byť blízko vašich nôh. Spustite ju do stredu dolnej časti nohy. Nohy držte rovno, ale nie zovreté. Zdvihnite sa do východiskovej polohy (lis je napätý). Opakujte cvičenie 12-krát.

Cvičenie na tlač a naťahovanie chrbta

Zaujmite polohu v ľahu, ruky sú za chrbtom, kefy zľahka zovrú hlavu. odtrhnúť vyššia časť telo od zeme niekoľko centimetrov, pričom hlavu a krk držte v jednej línii. Ak chcete zvýšiť účinnosť cvičenia, zdvihnite nohy zo zeme, držte ich rovno (kolená by sa nemali spájať), zmrazte v tejto polohe na 2-4 impulzy, nižšie. Vykonajte 12 opakovaní.

Uvedené cvičenia sú Najlepšia cesta ako napumpovať lis na kocky za týždeň doma. Veľa ale závisí od pravidelnosti tréningu.

ak ťa bolí chrbát

Silný stlačte tlačidlo- zástava plochého brucha a tenký pás. V mladosti je pre dievča ľahšie udržiavať sa v štíhlej forme, s vekom sa žalúdok stáva ochabnutým a je plný tukových usadenín. Zobrať späť štíhly žalúdok, potrebné stlačte tlačidlo a s pomocou špeciálne cvičenia. Každodenné tréningy vám v krátkom čase pomôžu stiahnuť žalúdok a odstrániť škaredé usadeniny v páse.

Inštrukcia

Posaďte sa do tureckej polohy, ohnite ruky v lakťoch a tlačte ich do strán. Počas nádychu sa v oblasti otočte, hornú časť tela otočte doprava. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom nádychu zopakujte krútenie doľava. Vykonajte 20 - 25 otáčok v každom smere.

Ľahnite si, položte dlane pod seba, prsty na nohách položte na podlahu. Pri nádychu sa zdvihnite úplne nad podlahu, držte sa iba dlaní a ponožiek. V tejto polohe namáhajte čo najviac. stlačte tlačidlo, vydržte v pozícii 2 až 3 minúty. S výdychom sa spúšťajte na podlahu a relaxujte.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky si dajte za hlavu. S výdychom úplne zdvihnite hornú časť tela, natiahnite hrudník ku kolenám. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-25 krát. Ak je pre vás ťažké úplne zdvihnúť telo z podlahy, zdvihnite telo z podlahy na úroveň lopatiek, ale snažte sa tento cvik úplne zvládnuť.

Podobné videá

Cviky na brucho sú snáď najpopulárnejšie na svete, pretože ich pravidelný výkon zaručuje dobrý výsledok. Bohužiaľ, boľavý chrbát vážne znižuje množstvo dostupného cvičenia.

Jednoduché cvičenia pre tlač, ak nie sú žiadne zranenia chrbta

Ak vás bolí chrbát, no diagnostika vážnych problémov a chorôb neodhalila, vašou možnosťou je cvičiť bežné cviky na brucho s menšou amplitúdou. Napríklad typické cvičenie (so zdvíhaním tela z polohy na bruchu) by sa malo vykonávať bez zdvíhania spodnej časti chrbta z podlahy. To znamená, že vykonajte obvyklý počet opakovaní, ale z podlahy zdvihnite iba lopatky. Ak počas cvičenia nezaťažujete svaly krku, riziko pre chrbát je minimálne. To isté platí pre cviky so zdvíhaním nôh z polohy na chrbte - nedvíhajte nohy vysoko, naznačte pohyb a to je všetko, pričom neodtrhávate spodnú časť chrbta od vodorovnej plochy. [bočný panel #2

ak ťa bolí chrbát

Ak máte problémy s chrbticou, s nervami, studenými svalmi, telesnými zmenami - Pilates je vaša voľba. Tento program bol vyvinutý pre rehabilitáciu armády po zraneniach, pozostáva z takmer statických pozícií. Počas pilatesu je takmer nemožné natrhnúť si alebo zraniť si chrbát. Pilates má veľa statické cvičenia na tlači, ktoré sa považujú za mimoriadne účinné.

Na hodinách pilatesu dvakrát až trikrát týždenne po hodine sa výsledky dostavia do mesiaca. A posilníte nielen brušné svaly, ale s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšíte stav chrbta, nôh a rúk.

Zaregistrovať dobré štúdio Pilates, kde vám budú vysvetlené princípy vykonávania cvikov. Skúste byť ako pri rôznych druhoch aktivít – s bodyballom (loptou s priemerom päťdesiat až šesťdesiat centimetrov) alebo špeciálnou páskou. Vo veľkých fitness kluboch sú spravidla celé triedy venované práci s tlačou.

Ak vám nevyhovuje cvičenie v posilňovni s inými ľuďmi, môžete si objednať dve alebo tri osobné lekcie pochopiť, ako sa správne pohybovať, na čo sa zamerať pri cvičení, získať osobné odporúčania. Potom si môžete kúpiť disk so súborom cvičení, bodyball a cvičiť doma.

Ak máte veľká váha a boľavý chrbát, aby si ju ešte viac nezranil, prihlás sa. Voda vás podporí, uvoľní vám chrbticu a kolená a cviky na brucho v tejto záťaži stačia na to, aby ste dosiahli dobré výsledky na niekoľko mesiacov.