Yüz gençleştirme için Yoga. Yüz için yoga yapmanın kuralları ve ipuçları

Gençliğin peşinde kadınlar kozmetiklere, prosedürlere ve cerrahi müdahalelere büyük meblağlar harcamaya hazırlar. Radikal önlemlere mükemmel bir alternatif, vücudu gençleştirmede ve yaşlanma belirtileriyle mücadelede faydalı olan yoga uygulamasıdır. Harika sonuçlar veren yönlerinden biri de yüz yogasıdır. Bu yöntem yüzün konturunun düzeltilmesine yardımcı olur, fazla zaman almaz ve tamamen ücretsizdir.

Yoga – eski uygulama ruhsal ve enerjik bileşenlere ek olarak, tüm vücut sistemlerinin işleyişini normalleştiren egzersiz setlerini (asanalar) içerir. Asanalar arasında, düzenli performansı bir bütün olarak vücudun gençleşmesine katkıda bulunanlar vardır, örneğin hepsi ters çevrilmiş olanlar. Yaşlanma karşıtı olmasının yanı sıra iyileştirici etki vücut için bu sistemi kullanarak yüz kaslarını çalıştırabilir, sıkılaştırabilir ve gevşetebilirsiniz. Yüz yogası uygulaması kolay bir canlandırıcı jimnastik değildir; uygulamak iç dünyaya odaklanmayı gerektirir. Bu nedenle yoga hem yüz gençleştirmede hem de ruhsal durumu iyileştirmede ve zihinsel durumu normalleştirmede faydalıdır.

Yoganın etkililiği

Yüz yogasının etkinliği gençleştirici bir sonuçtur, ince kırışıklıkları ortadan kaldırır ve cilt durumunu iyileştirir. Yüzdeki kaslar vücudun diğer kısımlarındaki kaslardan farklı değildir. Ancak bacaklarınızı, kollarınızı çalıştırırken, karın kaslarınızı çalıştırırken kimse devreye girmiyor, stres atmıyor veya özellikle rahatlatmıyor. Bu bakımdan yüz yogası yüksek etkinlik gösterir çünkü birleşik etkiler sayesinde fiziksel aktivite ve psikolojik rahatlama, bu bölgedeki kasların durumunun normalleşmesine yardımcı olur ve kan dolaşımını iyileştirir. Düzenli uygulama yüz cildinin durumunu iyileştirir, daha elastik ve sağlıklı hale getirir. Bir kişinin görünümünü iyileştirmeye ve iç durumunu uyumlu hale getirmeye yardımcı olur.

Yoganın yüze faydaları:

cildin sarkmasını önler;
kırışıklıkları yumuşatır;
lenfatik sistemi aktive eder;
cildin tonunu ve görünümünü iyileştirmek;
gözlerin altındaki torbaları, koyu halkaları azaltır;
çift çeneyi kaldırır;
kan akışını aktive eder, yenilenme ve yeni kollajen oluşumu için cildin metabolik işlevlerinin yenilenmesine yardımcı olur;
dünyaya dair sakin ve olumlu bir algıyı öğretir;
Vücuttaki enerji dengesini destekler.

Yüz yogası, ovalin net bir hat kazanması sayesinde bazı kaslara gerekli stresi uygular ve diğerlerini rahatlatır.

Birkaç ay boyunca yüz yogası yaparken olumlu dinamikleri gözlemleyebilirsiniz: dudaklardaki ince kırışıklıklar kaybolmaya başlar, alın derisi yumuşar, elmacık kemikleri belirginleşir, yanak çizgisi yükselir ve göz kapakları açılır.

Kan dolaşımını iyileştirmek ciltteki sivilce ve siyah noktalardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Bir diğer önemli fayda ise bedenin ve ruhun genel durumundaki iyileşme olacaktır.

Yürütmek için kontrendikasyonlar

Yüz gençleştirme için yoga yapmaya başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Görünür sonuçlar verir ve farklı yaş kategorilerindeki insanlar için uygundur. Bu nedenle, uygulama için fizyolojik bir kontrendikasyon yalnızca cildin bütünlüğünün ihlal edilmesidir. Ancak başka bir kontrendikasyon daha var - zihinsel dengesizlik. Yüz için yoga, dünyevi sorunlardan vazgeçmeyi ve kendini keşfetme sürecine tamamen dalmayı içerir. Ve iç uyum olmadan bu imkansızdır.

Yürütme Kuralları

Yüz yogasından en büyük gençleştirme etkisini elde etmek için çeşitli kurallar ve öneriler dikkate alınmalıdır:

yüz derisi temiz olmalı, tüm makyaj hafif ürünlerle çıkarılmalıdır;
kuru cildin gerilmesinden kaynaklanan rahatsızlığı önlemek için yüzün krem veya losyonla nemlendirilmesi;
tam zihinsel ve fiziksel rahatlama;
her egzersizi yaparken derin nefes almayı unutmayın;
tekrarlar arasında dinlenin;
sistematik uygulama;
Kompleksi gerçekleştirme zamanı ayrı ayrı seçilir, dersi tamamlamanın ana kriteri yorgunluğun ortaya çıkması olacaktır.

Bu basit adımları takip etmek kısa sürede başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İstenen sonuç. Yüzünüz sağlıklı bir ışıltıyla dolacak.

Yüz için bir dizi yoga egzersizi

Yüz için bir dizi yoga egzersizi yapmaya başlamadan önce, duruşunuzu düz tutmanıza ve vücudunuzu fazla zorlamamanıza olanak tanıyan rahat bir pozisyon almanız gerekir. Bunun için en başarılı pozisyon lotus pozisyonudur. Öncelikle kasları çalışmaya hazırlamak için kısa bir ısınma yapılır, ardından doğrudan antrenmana geçebilirsiniz.

Kırışıklıklardan kurtulmak için egzersizler

1. Trompet pozunu yapmak için havayı ağzınızda tutarak ağızdan nefes alın. 1 dakika kadar bu şekilde tutun ve burnunuzdan yavaşça nefes verin. 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, gülme çizgilerini, boyundaki, göz çevresindeki ve yanaklardaki kırışıklıkları gidermeye iyi gelir.
2. Dudaklarınızı olabildiğince uzatın ve uzatılmış sesli harfleri telaffuz edin: a, o, i, e, u. Kaslarınızı çok gergin tutmaya çalışın.

Göz yakınındaki kırışıklıkları gidermek için egzersizler

1. Parmak uçlarınızı kaşlarınızın hemen altına yerleştirin, hafifçe kaldırın ve sıkıca kapatın. üst göz kapakları. Yaklaşık 5 saniye basılı tutun. Rahatlamak. 2 kez tekrarlayın.
2. Parmak uçlarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Göz kapaklarınızı aşağıya doğru bastırarak parmaklarınızı hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Kaslarınızı gevşetin. 3 kez tekrarlayın.
3. Gözlerinizi sıkıca kapatın. Baş parmaklarınızı gözlerinizin köşelerine yerleştirin, ardından şakaklarınıza doğru hareket ettirin. Parmaklarınız başınızın üstünde durmalıdır. 8-10 kez tekrarlayın. Bu kaz ayaklarını azaltacaktır.
4. Başınızın her iki yanına, şakaklara iki parmağınızla hafifçe bastırın. Daha sonra gözlerinizi 10 kez hızla açıp kapatın. Bu egzersizi günde üç kez tekrarlayın.

Çift çeneden kurtulmak için egzersizler

1. “O” harfini söylerken olduğu gibi dudaklarınızı birbirine doğru çekin. Daha sonra sert bir sırıtma oluşturup uzun bir "e" harfi telaffuz edinceye kadar dudaklarınızın köşelerini geriye doğru çekin. Gıdıyı azaltmak için günde 30-40 kez tekrarlayın.
2. Ağzınızı daha geniş açın. Dilinizi çıkarın ve ucunu çenenize değdirmeye çalışın. Bir süre bekleyin, yavaşça nefes alın ve nefes verin. 5-7 kez tekrarlayın.
3. Dik oturun ve boynunuzu uzatarak tavana bakın. Bu pozisyonda, sol omzunuzun üzerinden bakmak için başınızı çevirin. Arkanıza dönün ve sağ omzunuzun üzerinden de bakın. Çenenizi indirin ve rahatlayın.

Yanaklar ve dudaklar için egzersizler

1. Parmak uçlarınızı şakaklarınızdan yaklaşık bir santimetre uzakta elmacık kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Başınızı hafifçe göğsünüze doğru eğin. Yanak kaslarını hafifçe kaldırmak ve elmacık kemiği boyunca hareket ettirmek için parmaklarınızı kullanın.
2. Büzülmüş dudaklarla gülümseyin. Bu egzersiz dudak çevresindeki kasları çalıştırır.
3. Öpücükler gönderin.

Elena Rodicheva ile yüz için 12 video yoga dersi

Yüz yogası gurusu Elena Rodicheva'dan video dersleri, 57 yüz kasını nasıl tonlandıracağınızı, gerginliklerini nasıl azaltacağınızı ve cildin parlaklığını ve gençliğini nasıl geri kazandıracağınızı öğrenmenize açıkça yardımcı olacaktır. Antrenman günde yaklaşık 15 dakika sürüyor.

Ders bir:

Ders iki:

Üçüncü ders:

Dördüncü ders:

Beşinci ders:

Altıncı ders:

Yedinci ders:

Sekizinci ders:

Dokuzuncu ders:

Onuncu ders:

On birinci ders:

On ikinci ders:

Son zamanlarda, çaresiz ev kadınlarından, yaşlılığın başlangıcını geciktirmek için her şeyi yapmaya istekli Botoks bağımlısı ünlülere kadar (evet, sizi kastediyoruz, Gwyneth Paltrow ve Jennifer Aniston), pek çok kişi süreci biraz yavaşlatmak için yogaya yöneldi. zaman geçiti. Bu durumda “aşağı bakan köpek” gibi egzersizlerden değil, yüz yogasından bahsediyoruz.

Yüz yogası, normal yoganın vücudunuzda yarattığı etkinin aynısını vaat eden bir dizi egzersizdir: kaslarınızı gevşetmek ve güçlendirmek. Bu satırları okurken kaşlarınızı şaşkınlıkla mı kaldırdınız? Bu yüz için yogadır (ya da buna benzer bir şeydir). Bu yüzden, bu özel (komik dememek gerekirse) yüz egzersizlerinin cilt sarkmasını ve kırışıklıkları gerçekten önleyip önlemediğini, hatta yaşlanma karşıtı bir etki yaratıp yaratmadığını bulmaya karar verdim.

Yüz için Yoga: artıları ve eksileri

Bazı plastik cerrahlar ve dermatologlar yüz yogasının tamamen saçmalık olduğuna inanıyor. "Ne kadar erken başlangıç Kozmetik ve plastik cerrah Jeffrey Spigel, yüz yogası yaparsanız o kadar erken kırışıklıklar ortaya çıkacağını söylüyor. – Kırışıklıklar kas elastikiyetinin azalmasına bağlı olarak ortaya çıkmaz, tamamen cilt yapısındaki değişikliklerle ilgilidir. Tekrarlanan hareketler yüz derisinde gereksiz kıvrımlar oluşturur. Bir kağıt parçasını katlamak gibi." Daha fazla açıklamaya mı ihtiyacınız var? Sahip olsan bile yüz kasları Hulk gibi, önemli değil çünkü sebep Kırışıklıkların ortaya çıkması derinin gerilmesi ve bükülmesidir.

Ancak bu görüşe katılmayanlar, yüz yogasının yüzün rahatlamasına ve sonuçta her gün istemsizce yüzümüzde beliren gergin ifadelerin sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu savunuyor. Sonuç olarak, normalde gergin olan yüz kaslarının bu şekilde gevşemesi, doğal yüz derisinin sıkılaştırılması. Yüz yogası doğal olarak benzer bir etki yaratabilecekken neden kasları donduran Botoks'u rahatlama durumunu teşvik etmek için kullanasınız ki?

“Özellikle çene, kaşlar ve alın gibi sürekli gergin olan bölgelerdeki yüz kaslarını gevşetmek, yüzümüzde kırışıklıklara neden olan günlük yüz buruşturmayı önleyebilir.”

diyor New York merkezli yoga eğitmeni ve Yüz Yogası: Doğal Yüz Gerdirmeyle Kırışıklıkları Ortadan Kaldırın kitabının yazarı Anneliese Hagen.

“Yüz kasları ağırlık kaldıramaz veya hareket edemez koşu bandı yani onları güçlendirmek ve tonlamak için parmak uçlarınızla bastırmanız veya belirli yüz ifadeleri yapmanız gerektiğini ekliyor. "Yüz yogasının tüm kırışıklıkları ortadan kaldırdığını asla söylemeyeceğim ancak cildin sarkma eğilimini kesinlikle yavaşlatabilir."

Yüz için yoga - evde 6 egzersiz

Yoganın yüz için etkinliği sorusu hala açık. Ancak bu çözümü kendim denemek için yeterli kanıt aldım. İşte zarar vermekten çok fayda sağladığını düşündüğüm altı yüz yogası egzersizi.

1. “Ne sürpriz”

Alın bölgesindeki cildi yumuşatmak

Beyazın maksimum yüzeyinin görülebilmesi için gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın. Gözleriniz nemlenmeye başlayana kadar bekleyin.

Nasıl çalışır: Hagen'e göre bu egzersiz göz çevresindeki ve alın çevresindeki kasları çalıştırarak kaş çatmanın olumsuz etkilerini ortadan kaldırıyor.

2. “Kabarık yanaklar”

Yanak güçlendirme

Ağzınızdan derin bir nefes alın ve yanaklarınızı kurbağa gibi şişirin; sonra nefes verin.

Nasıl çalışır: Bu egzersiz yanak kaslarını güçlendirerek onların incelmesini ve çökmesini önler. “Saksafon çalan insanlara bakın; onların her zaman “güçlü” yanakları vardır. Kasları belirli şekillerde kullanmak yüzünüzün görünümünü değiştirebilir. Hagan, "Tonlu, yüksek, yuvarlak yanaklar istiyorsanız bu egzersizi yapın" diyor.

3. “Kazlar, kazlar, uçup gidin”

“Kaz ayağı” etkisinin ortadan kaldırılması

Alt göz kapağınızla göz kırpmayı deneyin. Oldukça zor, değil mi? Hagan, bunun biraz pratik gerektirdiğini ve beynin bunu nasıl yapacağını hızla öğreneceğini söylüyor. Öncelikle diğer yüz kaslarınızı hareket ettirmeden alt göz kapağınızı yavaşça kaldırıp indirin. Daha sonra kaz ayaklarının dış kıvrımına parmağınızla hafifçe bastırın. Bu, kas çalışmasıyla dengelenecek olan baskıyı yaratacaktır. Hagen, önemli olanın, bölgenin çok hassas olması nedeniyle deriyi çekmekten veya çekiştirmekten kaçınmak olduğunu söylüyor. Ayrıca çok sıkı olmaması için cildi temizleyip hafifçe nemlendirmek isteyeceksiniz.

Nasıl çalışır: Göz çevresindeki kasların çalıştırılması cildi güçlendirir ve kırışıklıklara neden olan katlanmayı önler.

4. "Kukla Yüzü"

Nazolabial kıvrımları yükseltmek

Gülümse, dişlerini göster. Daha sonra parmak uçlarınızı burnunuzla dudaklarınız arasındaki kıvrımlara hafifçe bastırın. Kasları yukarı kaldırın ve hafif bir direnç için parmak uçlarınızla aşağı doğru bastırın.

Nasıl çalışır: Gençliğin ana belirtilerinden biri dolgun, yuvarlak yanaklar, bu yüzden bazı insanlar yanak hacmini artırmak için enjekte edilebilir ürünler kullanıyor. Bunun yerine Hagen, "yanaklarınızın sarkmaması için kaslarınızı güçlendirecek" bu egzersizi denemenizi tavsiye ediyor. "Parmak uçlarınızı yüz kaslarınıza bastırdığınızda direnç sağlarlar, bu da onları daha güçlü ve dolgun yapar" diyor.

5. "Piliç"

Çene ve boyundaki cildin sarkmasını önleme

Dilinizin ucunu damağınıza bastırın, ardından gülümseyin ve yutkunun. Aynı zamanda çeneniz tavana dönük olmalıdır.

Nasıl çalışır: genellikle yüz asla güneş koruyucu eksikliğinden muzdarip olmaz ( ), boyun için söylenemez. Bu nedenle yaşlanma belirtilerinin ilk ortaya çıktığı yerlerden biri de boyundur. Hagan, bu egzersizin "çenenizdeki cildi sıkılaştırmak için harika olduğunu çünkü çenenizi çalıştırdığınızı" söylüyor. çiğneme kasları ve platizm, yani üst göğüs, köprücük kemiği ve boyunda bulunan bir kas."

6. Buda'nın yüzü

Yüzü rahatlatmak ve nötr bir ifade vermek

Meditasyon sadece zihninizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda yüzünüzdeki kırışıklıkları da düzeltir. İyi haber şu ki, bu yapılması en kolay yüz yogası egzersizidir. Hagen'e göre yapmanız gereken tek şey, "Buda'nın yüzünün sanki Photoshop'taymış gibi yüzünüze bindirildiğini hayal etmek." Sadece gözlerinizi kapatın, kaşlarınızın arasındaki noktayı zihinsel olarak hayal edin ve hafifçe gülümseyin.

Nasıl çalışır: Hagen, bu alıştırmanın "tipik yüz buruşturmalarından kurtulmaya yardımcı olabileceğini" ve bilgisayarı yeniden başlatmak gibi çalıştığını söylüyor. “Çoğu insan surat yaptığını bile bilmiyor. Bu bilinçsizce gerçekleşir. Ancak bu tür tekrarlanan yüz buruşturmaları kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu alıştırma yüzdeki bozulmanın olumsuz etkilerini telafi etmeye yardımcı oluyor.”

İç dengeyi ve zihinsel huzuru bulmak eski Hint sisteminin tek hedefi değildir. Yüz için Yoga, gençliği korumanıza, kırışıklıklar ve sarkmalarla başa çıkmanıza olanak tanıyan bir dizi egzersizdir. Yıllar geçtikçe yüz kasları tonunu ve elastikiyetini kaybeder; egzersizin görevi lifleri onarmak ve güçlendirmektir. Harika yol Plastik cerrahiden kaçının, düzenli prosedürler sayesinde yüzünüzü modelleyebilirsiniz.

Yogaya kimin ihtiyacı var

yüz kırışıklıklarını yumuşatır;
yüz ovalinin düzeltilmesi;
şişliği giderir;
tonu geri kazandırır, gevşeklikle baş eder;
kan akışını iyileştirir;
Yenilenme süreçlerini uyarır.

Yoga sadece yüz gençleştirme amacıyla değil aynı zamanda belirli bölgelerin düzeltilmesi amacıyla da yapılabilir. Şu tarihte: düzenli eğitimşişmiş göz kapaklarını kaldırabilir, gıdı sorununu çözebilir ve elmacık kemiklerinizin çizgisini şekillendirebilirsiniz. Sık uyku eksikliği, stres için faydalıdır, cilde taze, sağlıklı bir görünüm kazandırır. Evde yapılacak plastik cerrahiye mükemmel bir alternatif olan güzellik enjeksiyonları, sadece tekniğe hakim olmanız gerekiyor.

Yürütme Kuralları

Yüz egzersizlerinin etkinliği birçok önerinin hazırlanmasına ve uygulanmasına bağlıdır. Bir kez ustalaştıktan sonra uygulama günde 10 dakikadan fazla sürmeyecektir, bu yaşlanma sürecini durdurmak için yeterlidir.

Editörlerden önemli tavsiyeler

Saçınızın durumunu iyileştirmek istiyorsanız, Özel dikkat Kullandığınız şampuanlara dikkat etmekte fayda var. Korkutucu bir rakam; tanınmış markaların şampuanlarının %97'si vücudumuzu zehirleyen maddeler içeriyor. Etiketlerdeki tüm sorunların nedeni olan ana bileşenler, sodyum lauril sülfat, sodyum lauret sülfat, koko sülfat olarak belirlenmiştir. Bunlar kimyasal maddeler buklelerin yapısı bozulur, saçlar kırılganlaşır, elastikiyetini ve gücünü kaybeder, rengi solar. Ama en kötüsü bu pis şeyin karaciğere, kalbe, akciğere girmesi, organlarda birikmesi ve kansere neden olabilmesidir. Bu maddeleri içeren ürünleri kullanmamanızı tavsiye ederiz. Son zamanlarda editör ekibimizden uzmanlar, Mulsan Kozmetik ürünlerinin ilk sırada yer aldığı sülfatsız şampuanların analizini gerçekleştirdi. Tamamen doğal kozmetiklerin tek üreticisi. Tüm ürünler sıkı kalite kontrol ve sertifikasyon sistemleri altında üretilmektedir. Resmi çevrimiçi mağaza mulsan.ru'yu ziyaret etmenizi öneririz. Kozmetiklerinizin doğallığından şüphe duyuyorsanız son kullanma tarihini kontrol edin; saklama süresi bir yılı geçmemelidir.

Egzersiz yapma kuralları:

Yüzünüzü dekoratif kozmetiklerden (uygun makyaj temizleyici) temizlemek zorunludur.
Eğitmenler yeni başlayanlara sabah ve akşam 15-20 dakika ayırmalarını tavsiye ediyor, ustalaştıktan sonra ders süresi 10'a düşüyor.
Sabah egzersizlerinin amacı şişliği, şişliği gidermek, cildi tonlamak ve yüzü makyaj uygulamasına hazırlamaktır.
Akşam yapılır - rahatlar, yorgunluğu giderir, uykuya hazırlanır.
Her asanayı yaparken ilgili kas parmak uçlarıyla sabitlenmeli, geri kalan kaslar tamamen gevşetilmelidir.
Yüz yogasında çalışan 7 grup vardır: burun kasları, gözler, ağız, kafa derisi, çiğneme, kulaklar, boyun.
Hafif bir karıncalanma ve yanma hissi, liflerin uygun şekilde kasıldığını gösterir.
Maksimum dikkat etmek istediğiniz 3 bölgeyi seçip, egzersiz setini bu kas gruplarını çalıştıracak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Tekniğe hakim olduktan sonra, arabada, öğle yemeği molasında veya en sevdiğiniz TV dizisini izlerken her yerde pratik yapabilirsiniz.

Yürütmek için kontrendikasyonlar

Jimnastiğin bir diğer önemli avantajı da her yaşta pratik yapabilme yeteneğidir. Damar hastalıklarınız veya dermatolojik problemleriniz varsa egzersiz yapmaktan kaçınmanız önerilir.

Yüz için yoga egzersizleri setleri

Ünlü yoga eğitmeni Annliese Hagen uygulamaları benzersiz sistem güzellik enjeksiyonları ve plastik cerrahi olmadan yüzün gençleşmesine yardımcı olur. Günlük tekrarlamayla kırışıklıkları ve sarkık dermisi sonsuza kadar unutabilirsiniz.

Etkili yoga kompleksi

Göz kapaklarınızı kapatın ve kaşlarınızın kemerleri arasındaki noktaya (üçüncü göz) konsantre olun. Bir dakika boyunca gökkuşağı diski hayal edin, yavaş yavaş 2-3 dakikaya çıkarın. Alnın yumuşatılmasında etkilidir.
Güçlendirmek için kas lifleri ve tonlama, egzersiz gerektirmeyen dil gerçekleştirebilirsiniz. Ağzınızı geniş açın, dilinizi olabildiğince dışarı çıkarın, çenenize dokunmaya çalışın. 60 saniye basılı tutun.
Avucunuzu alnınıza koyun, kaşlarınız hareketsiz kalırken gözlerinizi geniş açın. 5-7 saniye basılı tutun.
Baş hareketsizdir, önce soldan sağa, sonra sağdan sola bakın. Ayrıca daireleri, sekizleri ve dikdörtgenleri de gözlerinizle tanımlayabilirsiniz. Bu egzersiz göz kapaklarının sıkılaşmasına yardımcı olur, yorgunluğun giderilmesinde ve görüşün iyileştirilmesinde etkilidir.
Dudaklarınızın köşelerini kaldırın ve işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin. Göz kapaklarınızı kapatırken parmaklarınızla cildi yana doğru çekmek kolaydır. Kas liflerindeki gerilimi hissetmeniz gerekir.Göz çevresindeki cilde etkili bir şekilde bakım yapar ve kaz ayağı görünümünü engeller.
Basit bir teknikle kırışıklıklardan kurtulabilirsiniz - gülümseyin ve dudaklarınızı balık gibi şekillendirin. Bu pozisyonda daha da geniş gülümsemeye çalışın, ağzınızın kenarlarındaki gerilimi hissedin. 5-7 saniye basılı tutun.
Ciğerlerinizi mümkün olduğu kadar doldurun, burnunuzdan nefes alın, gözlerinizi kapatın, tüm yüz kaslarınızı zorlayın ve aynı zamanda yumruklarınızı sıkın. Ağzınızdan yavaşça nefes verin, dilinizi dışarı çıkarın, yukarıya bakın, kollarınız rahat olsun. Teknik kan akışını iyileştirir ve elastin sentezini uyarır.
Ağız çevresindeki kırışıklık ağından kurtulmak için boynunuzu öne doğru uzatarak hava öpücüğünü taklit etmeniz gerekir. Aynı zamanda yüz kasları gergindir ve ağızdan hava üflenir. Daha sonra işaret ve orta parmaklarınızı kullanarak dudaklarınızın köşelerine bastırın.
Boynunuzu sıkmak için başınızı başınızın arkasına doğru eğin, dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayın. Bu pozisyonda dudaklarınızı yukarı çekin ve 15 saniye tutun. Geri vermek başlangıç pozisyonu, yüz kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin.
Nazolabial kıvrımlar ve ağız çevresindeki kasların güçlendirilmesi için gülümsemeniz ve kıvrımlara parmak uçlarınızla hafifçe bastırmanız gerekir. Daha sonra parmaklarınızın iç kısımları direnç gösterirken yanaklarınızı kaldırın, bir gülümsemeyle ağzınızı mümkün olduğunca uzatın. 10 saniye basılı tutun.
Yanaklarınızın elmacık kemiklerinin ağırlığını hissederek dudaklarınızın köşelerini kaldırın. Diğer tüm yüz kasları gevşetilir, 5-7 saniye basılı tutun.
Yanaklarınıza hava çekin, ağız bölgesini, üst ve alt kısmı iyice çalıştırarak bir taraftan diğer tarafa top gibi yuvarlayın. alt dudak. Her yönde 5 kez tekrarlayın.
Başınızı başınızın arkasına doğru eğin, ağzınızı hafifçe açın. Dilin ucu üst damağa değecek şekilde yutkunma hareketi yapın. Başınızı sağa çevirin, egzersizi tekrarlayın, ardından sola doğru tekniği tekrarlayın.
Burnunuzdan nefes alın ve çiğniyormuş gibi bir ses çıkarın. Tamamen nefes verene kadar “m” sesiyle titreyerek burnunuzdan havayı yavaşça bırakın.

Yüz için Japon yogası

Japon yüz yogası, eski bilgileri sistemleştirerek Takatsu Fumiko tarafından kuruldu. Ovalin sıkılaşmasına yardımcı olur, şekli, şişliği ve yorgunluk belirtilerini düzeltmede etkilidir. Bir ay boyunca her gün egzersiz yaparsanız 5 yaş daha genç görünebilirsiniz. Her egzersiz 5 kez tekrarlanır.

Öncelikle cildi yoğun bir şekilde sıkarak başınıza masaj yapmanız gerekir.
Burnunuzdan nefes alın, yarım gülümsemeyle köşeleri kaldırın. Yukarıya bakarken bakışınızı sağ alt köşeye, ardından sol alt köşeye indirin. Egzersiz göz çevresine bakım sağlayacak ve torbaların oluşmasını engelleyecektir.
Gözlerinizi kısın, doğrudan ileriye bakın, 3 saniye sabitleyin. Gözlerinizi iyice açtıktan sonra 3 saniye basılı tutun.
Ellerinizi büyük bir tek gözlük gibi uygulayın, kaşların ve alt göz kapaklarının alanını yakalayın. Bu pozisyonda 2 numaralı egzersizi yapın (bakışlarınızı birer birer indirin).
Elleriniz aynı pozisyonda kalsın, gözlerinizi iyice açın, 3 saniye basılı tutun. Daha sonra kas gerginliğini hissederek gözlerinizi 3 saniye kapatın. Bu egzersiz sarkan göz kapağını sıkmanızı sağlar.
Ellerinizi göğüs bölgesinde önünüze koyun (dua pozisyonu). Boyun ve çene kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın, ardından gevşetin.
Sol kolunuzu vücudunuzla bir üçgen oluşturacak şekilde uzatın, sağ el başınızı sıkın, parmak uçlarınızla sol şakağınızı sabitleyin. Başınızı sağ omzunuza doğru çekin, dilinizi sağa doğru çıkarın. Diğer yönde çoğaltın.
Gülümseyin, başparmağınız ve işaret parmağınız halka şeklinde kapalı olacak şekilde yanaklarınızın elmalarını tutun. 5 saniye basılı tutun.

İlginç videolar: Elena Rodicheva ile yüz yogası

Toplamda Elena'nın 12 dersi var, size 5'ini göstereceğiz, geri kalanı YouTube video barındırmada izlenebilir.

Günümüzde yüz jimnastiği oldukça popüler. Pek çok kitap buna adanmıştır ve Facebook binasıyla ilgili kurs ve eğitimlerin reklamları internette sürekli olarak görünmektedir. Lisa L. Kirchner egzersizleri kendi üzerinde denedi ve yüzün durumunu iyileştirmeye gerçekten yardımcı olup olmadıklarını ve öncesi ve sonrası fotoğraflarının doğru olup olmadığını kontrol etti.

Yüz yogası yapmadan önce bilmeniz gerekenler

Lisa Kirchner eğitimi sırasında birkaç şeyin farkına vardı:

Tek bir egzersiz sistemi yoktur, ancak Genel prensip- Uygulama sırasında yüzde hiçbir kırışıklık görünmemelidir. Kırışıklıklar yaşamadan egzersiz yapamıyorsanız yapmayın.
Yüz kaslarının nasıl konumlandığına bakın. Bu, belirli alanlarda çalışmanın yanı sıra masaj ve rahatlama için de faydalı olacaktır.

Yüz kasları /thinglink.com

Ders dışında da kas tonusu üzerinde çalışın. Örneğin, Gündelik Yaşam Hangi yüz kaslarının çok gergin olduğuna dikkat edin.
Bazı yüz egzersizleri gerçekten zordur. Bazıları için daha kolay, bazıları için ise daha zor olacaktır, bu nedenle özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun egzersizleri seçmeniz gerekir.

Lisa Kirchner sadece 10 gün boyunca yüz yogası yaptı, üstelik düzensiz ve pek de özenli olmayan bir şekilde. Ancak buna rağmen yanaklarının daha sıkılaştığını ve boynunun normalden daha iyi görünmeye başladığını fark etti.

İşte yaptığı egzersizlerin bir listesi.

Lisa Kirchner'dan yüz egzersizleri

Bu antrenman yaklaşık 25 dakikanızı alacaktır.

Göz egzersizleri

Göz kapağı eğitimi

İşaret ve orta parmaklarınızı gözlerinizin köşelerine bastırın ve göz kapaklarınızı sıkıca sıkın. Göz çevresinde kırışıklık olmadığından emin olun. Gözlerinizin kenarlarında hafif bir çekiş hissedeceksiniz. Egzersizi 50 kez tekrarlayın.

Dürbün

Ellerinizi birleştirin, işaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine koyun ve elinizin geri kalanını, sanki dürbünle bakıyormuş gibi yapmaya çalışıyormuş gibi yanaklarınıza koyun. Kırışıklık olmadığından emin olarak kaşlarınızı kaldırın. 50 kez tekrarlayın.

Bir kalp şeklinde

Bu egzersiz kaşlar arasındaki dikey kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. İşaret parmaklarınızı alnınıza, saç çizginizin altına yerleştirin ve orta parmaklarınızı kullanarak kaşlarınızı gözlerinize doğru çekin. Başparmaklarınızı yanaklarınıza koyabilirsiniz, böylece yüzünüz ellerinizden yapılmış bir kalpteymiş gibi görünür.

Parmaklarınızın direncini aşarak kaşlarınızı 50 kez kaldırın. Daha sonra en üst konumu 50 saniye basılı tutun.

Alın direnci

Birbirine geçmiş parmaklarınızı alnınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın. Alnınızı yukarı doğru hareket ettirmeye çalışın, hareketi parmaklarınızın altında hissedin. Bu ilk başta kolay olmayacaktır çünkü bu kasları kullanmaya alışkın değilsiniz ve onları nasıl gereceğinizi bilmiyorsunuz. Belki kulaklar alınla birlikte hareket edecektir - bu normaldir.

Egzersizi 50 kez tekrarlayın, ardından pozisyonu 50 saniye koruyun.

Yanak egzersizi

Ağzınızı geniş açın, dudaklarınızı dişlerinizin altına sıkıştırın, işaret ve orta parmaklarınızı ağzınızın köşelerine yaklaştırın ve hafifçe bastırın. Gözlerinizi kısmamaya dikkat ederek yanaklarınızı 50 kez kaldırın.

Boyun ve çene için egzersizler

Gökyüzünü öp

Parmak uçlarınızla köprücük kemiklerinize hafif bir baskı uygulayın. Yüzünüzü yukarı kaldırın ve ardından çenenizi 45 derecelik bir açıyla öne doğru çekin. Her yönde 10 kez, bir omzunuzun üzerinden, sonra ortasından, sonra diğer omzunuzun üzerinden kaldırın. Daha sonra her pozisyonu 50 saniye basılı tutun.

Kirpi balığı

İşaret parmaklarınızla dudaklarınızın köşelerine hafifçe bastırın. Yanaklarınızı şişirin ve bir yanaktan diğerine hava pompalayın. Yüzünüzü bükmemeye veya ürkmemeye çalışın. Her yönde 10 kez yapın.

Dudaklar ve nazolabial kıvrımlar için egzersizler

Öp beni

Dudaklarınızı öne doğru çekin ancak etraflarında kırışıklık oluşmasın. Dudaklarınıza orta ve işaret parmaklarınızla 50 kez (sağ elinizle 25, sol elinizle 25) bastırın.

Joker

İşaret ve orta parmaklarınızla nazolabial kıvrımlara hafifçe bastırın ve ardından göz çevresinde kırışıklıkların toplanmaması için gülümseyin. 50 kez gerçekleştirin, ardından bu pozisyonu 50 saniye basılı tutun.

Hırlamak

Baş parmaklarınızı nazolabial kıvrımlarınızın üzerine yerleştirin. Üst dudağınızı 100 kez kaldırın, ardından bu pozisyonu 50 saniye koruyun. Yüzünüzde kırışıklıkların oluşmaması için egzersizi yapmaya çalışın. Kaşlarınızın arasında bir kırışıklık oluşursa bölgeye işaret parmaklarınızla bastırın.

Yüz için Savasana

Masaj + yağ

Yüzünüzü sıcak suyla yıkayın, ardından hindistancevizi yağını parmak uçlarınıza uygulayarak kendinize masaj yapın. Masaj kurallarını burada bulacaksınız.

Üçüncü göz masajı

Masajın sonunda işaret parmağınızla kaşlarınızın arasındaki boşluğa bastırın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Masaj dairesel bir hareketle 20 saniye boyunca parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve 20 saniye boyunca tekrar masaj yapın. Tüm noktaları çalışana kadar devam edin.

Bu egzersizleri bir hafta boyunca deneyin ve izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.

Bu makale, yüzünüzün güzelliğini nasıl koruyacağınız, vücudunuzun gençliğini nasıl uzatacağınız ve cildinizin sanki yaş kavramı ortadan kalkmış gibi bir durumda kalmasına nasıl yardımcı olacağınıza ayrılmıştır.

Yüz için yoga: asanalar

Yaygın inanışın aksine yüz için yoga Facebook inşası anlamına geliyor, bu makalenin yazarı bu görüşü paylaşmıyor çünkü YouTube video başlıkları benzer isimlerle dolu olmasına rağmen gerçek yogaçok az ortak noktaları var. Bununla birlikte, Simhasana'yı () gerçekleştirirken iyi bilinen yüz ifadesi de dahil olmak üzere bazı unsurların, tekniklerin yaratıcıları tarafından sıklıkla kullanıldığı inkar edilemez. çeşitli türler yüzün ovalini ve cilt durumunu iyileştirmek için jimnastik. Ancak bu, yeni egzersizlerin derlenmesinde kullanılan temel nedenin ve bilgi kaynağının yogada olduğunu bir kez daha kanıtlıyor. Bu şuna benzer ritmik jimnastik ve bale, uzunlamasına ve kullanılır, ancak bu tür unsurların varlığı, bunların ilk olarak balerinler veya jimnastikçiler tarafından icat edildiği anlamına gelmez. Aksine, modern jimnastik ve klasik baledeki unsurların çoğu, minnettar olduğumuz yogik uygulamalardan alınmıştır.

Bu nedenle, yüz için hayali yogaya veda ettikten sonra (yanlışlıkla sunulabileceği için), yüz için yoga konusunu ve yoganın faydalarını vurgulamak için gerçek yogaya, özellikle de hatha yogaya geçeceğiz. yüzün durumu, yüz ve boyun kasları ve genel olarak sağlık açısından; Mükemmel ten renginin ve güzel cildin, vücudun iç durumunun, tüm organlarının çalışmasının bir yansıması olduğu bir sır değil.

Yüz cildinizin durumu doğrudan yaptığınız işe bağlıdır. gastrointestinal sistem. Buna göre doğu tıbbı Yüzünde çeşitli iç organların projeksiyon noktaları vardır. Örneğin şu durumu örnek verebiliriz: Alnınızın derisi tamamen temiz değilse ve üzerinde düzenli olarak bazı kızarıklıklar ortaya çıkıyorsa, kalın bağırsakta her şeyin yolunda olup olmadığını ve işini ne kadar düzenli yaptığını düşünmelisiniz. Yanak bölgesi akciğerlerin nasıl çalıştığının göstergesidir. Birçok insan kendileriyle ilgili endişe duyuyor dış görünüş, çoğu zaman nedeni görmezden gelir ve semptomdan, yani içeride meydana gelen dışsal tezahürden kurtulmaya veya onu gizlemeye çalışırlar. Bu nedenle yanaklarınızın derisinin durumundan tam olarak memnun değilseniz ciğerlerinizi nasıl temizleyeceğinizi düşünmeniz gerekir. Bunun, bir kişinin sıklıkla soğuk algınlığına yakalandığının ve solunum sisteminin durumunun zayıfladığının, bronşların zayıfladığının bir işareti olması oldukça olasıdır.

Yüz derisinin görünümünün bir bütün olarak vücudun durumunu nasıl işaret edebildiğine ilişkin daha birçok örnek verebiliriz, ancak yukarıdakiler sonuç çıkarmak ve sağlığı iyileştirmek ve bununla birlikte yapıyı iyileştirmek için yoga yapmaya karar vermek için yeterlidir. , şekil ve ten rengi.

Yüz için Yoga: egzersizler

Yüz yogasından bahsederken öncelikle baş ve boyun bölgesini hatırlamamız gerekiyor. Kafayla ilgili birçok klasik yoga asanası vardır. Shirshasana bir amuda kalkmadır ve yoganın sözde "arama kartı" Pincha Mayurasana'dır. Ancak yoga eğitimine yeni başlayanlar bu egzersizlere başlamamalıdır çünkü dayanıklılık, güç ve bazen eklemlerin büyük hareketliliğini gerektirirler - ve tüm bunlar omurgada büyük problemler yaşamamanız şartıyla servikal bölge ve sırtın alt kısmı.

Yukarıda açıklanan ters asanaları gerçekleştirmenin enerjik yönüne dikkat etmek önemlidir. Zamanımızda yoga bir dereceye kadar dayanıklılığı, esnekliği ve gücü eğitmeye yönelik bir dizi egzersize dönüştü, ancak başlangıçta yalnızca Ruh ve enerji yasalarına dayanan manevi bir uygulama olarak kabul edildi. Bir süredir yoga yapanlar, asana yaparken insan vücudunun enerji merkezleri olan çakralara odaklanmanın çok önemli olduğunu bilirler. Geleneksel olarak, omurga yönünde uzanan 7 çakra vardır; burada üç çakra - Muladhara, Svadhistana ve Manipura - üç alt çakradan oluşan bir grup oluşturur, ardından bir tür köprü görevi gören Anahata veya kalp çakrası vardır. alt ve üst çakralar arasında üç üst çakra vardır: Vishuddha, Ajna - üçüncü göz ve Sahasrara.

Birçok asananın temeli şu prensiptir: Enerjilerin hareketini alt merkezlerden yüksek olanlara yeniden yönlendirmek, dolayısıyla ters asanalar yaparak, enerjinin alt merkezlerden sızmasını engellemek için yaptığınız şeyi yapmış olursunuz - özellikle Mula Bandha'yı gerçekleştirirken - ve bunun yerine onu daha yüksek enerji merkezleri bölgesinde yoğunlaştırın, kişinin yaratıcı, ruhsal bir kişilik ve ilahi öz olarak ortaya çıkmasına yardımcı olun.

Böylece yoganın ilk amacı bedeninizi fiziksel olarak güçlendirmekse, yıllarca asana uygulayarak yeni bir seviyeye ulaşacak ve sadece fiziksel bir beden değil, Ruh olduğunuzun farkına varacaksınız. , görsel olarak algılanan bir kabuk içine alınmış. Yoganın amacı, kişinin gelişiminin başka yönlerinin de olduğunu (asana yapma aşamasında bile) anlamasını sağlamaktır ve bu durumda baş veya yüz için fiziksel asanalar yapmak, daha fazla kişisel gelişim için temel oluşturur. Yoganın sonraki aşamalarında da devam edecek.

Yoganın 8 aşaması vardır, dolayısıyla Ashtanga yoga adı da vardır. 8 adımlı yoga; asanalar 3. aşamadadır ve ardından Pranayama - nefesi kontrol etme sanatı - kişinin kendi hisleri ve duygularıyla özdeşleşmemesi, Dharana - konsantrasyon uygulaması, Dhyana - en yüksek meditasyon, Samadhi - bir aydınlanma durumu, benlik durumu takip edilir. -gerçekleşme.

Yüz güzelliği için asanalar

Yukarıda da belirtildiği gibi yüz derisinin temizliği ve hoş, sağlıklı bir renk elde etmesi neredeyse tamamen iç organların ve sindirim organlarının iyi çalışmasına bağlıdır. Bu nedenle temiz ve şık bir görünüme sahip olmak isteyenler için Güzel yüz aşağıdaki asanaları öneriyoruz:

Bandhasana. Masajlar iç organlar, dahili yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur;
- yüzüstü pozisyondan denge. Sırt kaslarını güçlendirir, omurgayı esnetir. Bu asanada da tıpkı önceki asanada olduğu gibi karın bölgesine masaj yapılır;
Bhujangasana - . Kolları güçlendirir, omurgayı esnetir ve sindirim organlarını destekler;
Halasana. Tiroid bezini uyarır ve metabolizmayı hızlandırır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur;
Ushtrasana. Karın organlarının işleyişini iyileştirir, mide yanmasına yardımcı olur ve omurganın esnekliğini geliştirir;
Şalabhasana. Şişkinlik için endikedir;
Adho Mukha Svanasana - Aşağıya Bakan Köpek Duruşu. Mide ağrısı ve kolit başta olmak üzere birçok sindirim probleminde etkilidir.

Bunlar sindirim sisteminizi geliştirmek için uygulayabileceğiniz asanalardan sadece birkaçı. Günlük olarak yapılmaları şartıyla - ve tam da bu şekilde yoga yapmanız gerekir - yüzünüzün cildinin durumunu etkileyemeyen ancak etkileyemeyen birçok sağlık probleminden kesinlikle kurtulacaksınız. Ayrıca anlatılan asanaların çoğunu gerçekleştirerek ayrıca boyun kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz. Yüzün ovali durumlarına bağlıdır. Bu nedenle, yıllardır yoga yapan insanlar genellikle yaşlarından daha genç görünürler ve bunun nedeni yalnızca tonlu ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmaları değildir. ince bir vücut ama aynı zamanda yürütme nedeniyle Yoga egzersizleri yüzün ve başın bir bütün olarak durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Yüz için Pranayama

Yoganın asanalardan sonraki aşaması nefes kontrolü, kontrol ve yönlendirme sanatıdır.

Solunum vücudun tüm hayati süreçlerinde yer alır ve rolü fazla tahmin edilemez. Çoğu zaman insanlar yanlış, genellikle çok sığ nefes alırlar, bu nedenle organlara yeterli oksijen gelmez. Genel olarak gaz değişimi sınırlı bir modda gerçekleşir. İdeal olarak, oksijen ve karbondioksit arasındaki gaz alışverişi süreci önemlidir. Ancak her iki gazın vücutta varlığı dengelendiğinde organlar yeterli besin alır, hücreler yenilenir ve vücut toksinlerden arındırılır. durgunluk, içinde yenilenme süreçleri başlatılır. Bu nedenle pranayama uygulamak, nefes egzersizleri, getirecekler büyük fayda yüz güzelliği için ve cildinizi parlak hale getirin.

Kumbhaka'nın pranayama'da (nefesi tutmak) kullanılması özellikle faydalı bir etkiye sahiptir. Yürütülmesi sırasında vücut, alınan oksijeni dağıtmayı ve onu tüm hücrelere iletmeyi başarır; ve genellikle solumanın iki katı kadar süren uzun atılım sırasında karbondioksit vücuttan atılır. Nefesinizi tutmak, dedikleri gibi asla yeteneklerinizin sınırında olmamalıdır. Kumbhaka yani nefes tutma hareketi yapmalısınız ki bu tam size göre bu aşamada pratik yapmak rahattır. Birkaç saniye olmasına izin verin, ancak herhangi bir hoş olmayan his yaşamayacaksınız. Gelecekte kumbhaka süresini artırabilirsiniz, ancak bunu çok yavaş, acele etmeden, kendinize veya başkalarına bir şeyi kanıtlamaya çalışmadan yapmalısınız.

Samavritti pranayama veya kare nefes Anuloma-viloma pranayama gibi pranayama tekniklerini uygulayarak nefes alma sürecinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz ve Kapalbhati veya Bhastrika yaparak vücudunuzu daha fazla oksijenle dolduracak ve ciğerlerinizi havalandıracaksınız.

Başlangıçta bu iki pranayamaya kendinizi fazla kaptırmamalısınız çünkü eğer alışmadıysanız kendinizi alışılmadık hissedebilirsiniz. Ancak kanı yeterli oksijenle zenginleştirmek için bu pranayamaların her ikisi de, ilk önce nefes alma tekniğine aşina olduktan sonra yapılabilir.

Yoga, diyet, günlük rutin ve yüz güzelliği

Son bölümde, yoganın bir bütün olarak cildin durumu üzerindeki karmaşık etkisinin ve dolayısıyla yüzün genç kalmasına ve yüz kaslarının her zaman iyi durumda olmasına yardımcı olmasının faydalarını vurgulamak istiyorum. Asanalar yaparak tüm vücudunuzu en iyi şekilde desteklersiniz. fiziksel uygunluk. Yüz derisinin durumunu, yapısını ve gözlerin parlaklığını etkileyemeyen ancak etkileyemeyen sağlık durumu iyileşir.

Bununla birlikte, başlangıçta ciddi yoga derslerinin hem uygun bir zihniyeti hem de öncelikle günlük rutin ve beslenmeyle ilgili bazı yaşam tarzı değişikliklerini gerektirdiği gerçeğini hesaba katmak gerekir. Uzun süredir yoga yapıyorsanız diyetinizi zaten gözden geçirmiş olmanız mümkündür. Eğer yeni başlayan bir uygulayıcıysanız, o zaman yogik geleneğe göre et yemeğinin alt guna, tamas'a ait olduğunu, dolayısıyla diyetten tamamen çıkarılması gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu, gerçek bir uygulayıcının vejetaryen beslenmeyi takip ettiği anlamına gelir.

Vejetaryenliğe veya veganizme geçiş yapan birçok kişi, cildinin durumuyla ilgili büyük olumlu değişikliklere dikkat çekiyor: daha yumuşak ve daha hassas hale geliyor ve aynı zamanda gözle görülür şekilde temizleniyor (diğer yağlı yiyecekleri ve unlu mamulleri kötüye kullanmazsanız). Gözler doğal bir parlaklık kazanacak, berrak ve temiz hale gelecektir. Böyle bir diyet kesinlikle takipçilerini mükemmel bir görünüm, daha ince bir figür ve daha fazla dayanıklılıkla ödüllendirecektir.

Bildiğiniz gibi vejetaryenler ağır yüklere dayanabilirler. Bu, diğer diyetlerin temsilcilerinin çürütemeyeceği tartışılmaz bir gerçektir, çünkü bunu doğrulayan önemli miktarda istatistiksel veri zaten toplanmıştır.

Günlük rutininiz de yüz güzelliğinde büyük rol oynar. Yeterince uyumazsanız yüzünüzün renginin kaybolduğunu siz de fark etmişsinizdir. Bu nedenle uykuda zaman kazanmamaya ve gece yarısından önce yatmaya çalışmak, hafta sonları ise öğlene kadar yatakta kalmak daha iyidir. Orta yolu bulmanız ve onu takip etmeniz gerekiyor. Bu da sizi gün boyu kahve içme bağımlılığından kurtaracaktır. Yoga geleneğinde uyarıcıların da hoş karşılanmadığını belirtmek önemlidir, çünkü bunlar gergin sistem dengesiz. Her şey doğal olmalı ve eğer vücudun sadece uykuya ihtiyacı varsa, o zaman onu kafein içeren içeceklerle değiştirmeye gerek yoktur, bu da kalbin ve böbreklerin işleyişi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.

Güzel kalmanıza yardımcı olacak yoga pratiğinizde iyi şanslar!