3 dňová pohánková diéta. Recenzie na pohánkovú diétu a výsledky tých, ktorí schudli

Na pohánke je ľahké schudnúť. Ide o nízkokalorický produkt, ktorý obsahuje tuky, sacharidy a bielkoviny. Obilniny sú tiež bohaté na vlákninu, škrob, mono- a disacharidy. Užitočné vlastnosti pohánky:

• Vďaka obsahu vitamínov B sa normalizuje metabolizmus vody a soli, bielkovín a sacharidov. Pohánka je užitočná pre kardiovaskulárny a endokrinný systém.
• 100 g pohánky obsahuje 13,3 g bielkovín, 3,5 g tuku, 71 g sacharidov, 10 g vlákniny.
• Pohánka je bohatá na makro a mikroelementy, obsahuje železo, horčík, draslík, fosfor, meď, jód.
• Pohánková kaša patrí do kategórie bezlepkových – neobsahuje lepok, na ktorý je veľa ľudí alergických.
• Účinne čistí telo od toxínov a toxínov, znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.
• Zlepšuje výkon gastrointestinálny trakt(GIT).
• Obsahuje flavonoidy a rutín – prírodné antioxidanty.
• Normalizuje krvný tlak, užitočný pri srdcových ochoreniach.
• Nevyhnutné pre pohybový aparát: minerály obsiahnuté v pohánke sa podieľajú na tvorbe spojivového a kostného tkaniva.
• Obsahuje pre telo esenciálne aminokyseliny - metionín, lyzín, tryptofán, arginín.

V obchode sa pohánka predáva v rôznych formách: nemletá (celé zrno), plevy (krúpy sú drvené), smolenské krúpy (veľmi jemne drvené zrno), pohánková múka. Najužitočnejšie sú celé zrná – v dôsledku priemyselného spracovania obilniny strácajú leví podiel živín.

Všeobecné zásady a pravidlá stravovania

Pohánková diéta na 3 dni je založená na nasledujúcich princípoch:

• Dôležité je pohánku správne uvariť – nevariť, ale večer spariť vriacou vodou. Do rána bude zdravá kaša hotová.
• Pite aspoň 1,5-2 litra čistej vody denne.
• Ak chcete normalizovať pohodu, potrebujete dobrý spánok - najmenej 7 hodín denne.
• Ani správna výživa nezaručuje vynikajúce výsledky: pre efektívne spaľovanie tukov musíte športovať. To môže byť ranné cvičenia, aktívne prechádzky a jogging. Keď sa telo prispôsobí záťaži, môžete prejsť na ďalšie ťažké cvičenia.
• Počas diéty môže byť pociťovaná slabosť. V tomto prípade vypite šálku silnej kávy alebo čaju.
• Výživa by mala byť zlomková - žalúdok sa tak nepreťažuje a jedlo sa lepšie vstrebáva.
• Diétna výživa zahŕňa odmietnutie sladkostí. Denne môžete zjesť lyžičku medu alebo ovocie z čeľade citrusových.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19:00.
• Pre ozdravenie a účinnú očistu organizmu sa odporúča surová strava. Treba si kúpiť zelenú pohánku a naklíčiť ju. Jedzte 3-4 krát denne, klíčky je možné pridať aj do smoothies.

Existuje niekoľko typov diét:

• Prísne. Pohánková diéta na chudnutie po dobu 3 dní, ktorá zahŕňa konzumáciu iba obilnín bez cukru a soli.
• S kefírom. V deň, keď musíte dodatočne vypiť aspoň liter kefíru.
• Zjednodušené. Okrem toho sa do menu zavádza zelenina, ovocie, mliečne výrobky.

Výhody a nevýhody diéty

Strava pohánkovej stravy je pomerne skromná, ale má aj výhody:

• Pomáha čistiť telo: pohánka, ako kefa, zhromažďuje nahromadené toxíny a toxíny zo stien gastrointestinálneho traktu.
• Zlepšuje farbu pleti, zmierňuje vyrážky.
• Pomáha zmenšiť veľkosť žalúdka. Ak si zvyknete na frakčnú výživu, žalúdok sa začne zužovať a človek nechce absorbovať predchádzajúce časti.
• Efektívne chudnutie na 3-5 kg.
• Menu je dostupné pre každého a nevyžaduje veľké hotovostné náklady.

Výhody a poškodenie pohánkovej diéty sú individuálne. Niekto dobre znáša obmedzenia, zatiaľ čo niekto sa pokazí alebo trpí v dôsledku zhoršenia blahobytu. Z mínusov treba poznamenať:

• Nevyvážená strava.
• Psychologicky je ťažké vydržať mono-diétu.
• Stres pre telo: na tretí deň sa môže prejaviť slabosťou a závratmi.
• Vhodné nie pre každého.

Hlavné kontraindikácie:

• Zlyhanie pečene a obličiek.
• Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, kolitída atď.).
• Diabetes.
• Onkológia.
• Metabolické poruchy.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Detstvo a staroba.

Neodporúča sa držať diétu v období, keď telo podlieha stresu – ak je práca spojená s veľkou záťažou, pri skúškach, súťažiach. Prísne diéty sú kontraindikované u ľudí náchylných na depresiu a trpiacich poruchami príjmu potravy.

Výber a príprava obilnín

Pravidlá pre výber obilnín:

• Je potrebné dbať na neporušenosť a kvalitu obalu. Je lepšie brať pohánku v plastovom vrecku - aj v prípade nesprávneho skladovania nezvlhne a nezhorší sa.
• Preštudovať si podmienky výroby a informácie o rozmanitosti obilnín: pohánka najvyššej kvality by nemala obsahovať nečistoty a zvyšky.
• Vyhodnoťte samotný vzhľad jadra: svetlé krúpy sú užitočnejšie, pohánka tmavej farby už prešla tepelnou úpravou, pričom stratila časť živín.
• Jadrá musia byť celé, bez podstielky a delených zŕn.
• Ak kupujúci vezme pohánku podľa hmotnosti, stojí za to vyhodnotiť vôňu. Nemal by tam byť ani náznak vlhkosti alebo plesne.

Môžete variť kašu nasledujúcim spôsobom:

• Para. Večer zalejte časť pohánky vriacou vodou v pomere 1: 2. Prikryjeme a necháme cez noc odstáť. Do rána je kaša hotová.
• vyklíčiť. Zelenú pohánku nalejte vodou tak, aby pokrývala jadrá, prikryte polyetylénom a počkajte deň. Po 24 hodinách by mali klíčky vyklíčiť.
• Naplňte kefírom. V rovnakom pomere ako voda. Vložte do chladničky a počkajte 10-12 hodín. Pohánka napučia a zmäknú.

Povolené a zakázané jedlá, jedálny lístok

Zoznam povolených produktov je pomerne krátky:

• Pohánka.
• Jablká alebo grapefruity.
• Kefír.
• Biela kapusta.
• Citrón.
• Zelený čaj, voda.

Ak dodržiavate surovú stravu, povolené sú aj ovocné kokteily a smoothies.

Zostávajúce produkty na 3 dni by mali byť vylúčené z ponuky.

Orientačné menu na 3 dni:

Odborný názor

Certifikovaný dietológ. Pracovná prax 5 rokov.

Rady odborníka na výživu. Zneužívanie pohánkovej stravy môže spôsobiť značnú ranu pre ľudské zdravie. Metabolizmus, ktorý sa zo začiatku zdal zlepšovať, sa veľmi skoro spomalí a začnú problémy v tráviacom systéme. Pri takejto strave telo nedostáva potrebné mikro a makro prvky. Rastlinný proteín, ktorý je bohatý na pohánku, nedokáže zabezpečiť plnohodnotné fungovanie tela. Zdravá strava by mala kombinovať rastlinné a živočíšne bielkoviny. Nízkokalorická strava prispeje k rozvoju hladu, psychickej nestability, podráždenosti a únavy.

Podľa odborníkov na výživu bude tento systém výživy mimoriadne užitočný, ak sa skombinuje so základnou stravou založenou na zásadách zdravého stravovania. Ak žena konzumuje Zdravé jedlá v kontrolovaných množstvách a hmotnosť prestala klesať, potom telo potrebuje pretrepávanie alebo kontrastný deň nalačno. Z tohto pohľadu sa pohánková diéta stane len úžasným nástrojom. Pomocou pohánkovej vykladacej diéty jeden deň v týždni môžete výrazne urýchliť chudnutie pri použití zásad správnej výživy.

Recepty povolené diétou sú popísané nižšie.

Berry smoothie. Zloženie: 100 g bobuľového ovocia, polovica pomaranča, 20 g pohánkovej múky, 70 ml vody, ľad. Bobule musia byť mleté ​​v mixéri. Vytlačte šťavu z pomaranča alebo ho jednoducho ošúpte a rozdrvte filmy spolu s bobuľami. Pridajte vodu, múku a nápoj dobre premiešajte. Ochlaďte ľadom.

Šalát z bielej kapusty. Dokonale čistí telo od toxínov. Na varenie budete potrebovať: 150 g kapusty, zeleniny, lyžicu slnečnicového oleja, citrónovú šťavu. Kapusta je potrebné nakrájať a dôkladne rozdrviť rukami, pridať nakrájanú zeleninu. Dochutíme olejom a citrónovou šťavou, premiešame a podávame.

Zo stravy musíte vyjsť správne. V prvom týždni sa musíte zdržať sladkostí, s výnimkou ovocia a medu. Zvyčajné produkty by sa mali zavádzať postupne. Po prvé, ľahké polievky, potom - obilniny, mliečne výrobky. Hotové s mäsom a rybami.

Dôležité! V budúcnosti musíte jesť správne. Ak zneužívate výrobky z múky a vysokokalorické sladkosti, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.

Za 3 dni môžete schudnúť 3-5 kilogramov. Chudnutie sa uskutočňuje v dôsledku intenzívneho čistenia tela.

Jednou z najobľúbenejších variácií stravy je pohánka-kefír. Výživové funkcie, odporúčané menu a recenzie tých, ktorí schudli vo videu nižšie.

Pohánka je nízkokalorický produkt, neobsahuje veľa tuku a často sa používa pri rôznych diétach. Okrem toho pohánka obsahuje veľké množstvo mikroelementov potrebných pre telo. Vďaka takýmto diétnym vlastnostiam je mono diéta založená na pohánkovej kaši jednou z najšetrnejších.

Zloženie a vlastnosti pohánky

Zloženie pohánky zahŕňa také stopové prvky ako: zinok, meď, železo, fosfor, vápnik a mangán. V porovnaní s inými obilninami má pomerne vysoký obsah vitamínov, sú tu vitamíny skupiny B, rutín, vitamíny E, C a PP.

Sto gramov pohánkovej kaše obsahuje:

• Kalórie - 132 kcal;
• Bielkoviny - 4,5 g;
• Tuky - 2,3 g;
• Sacharidy - 25 g.

Takéto zloženie priaznivo odlišuje pohánku od iných obilnín a umožňuje schudnúť bez negatívnych následkov pre telo. Naopak, pohánka prispieva k hromadeniu vitamínu C v tele, zlepšuje trávenie, posilňuje cievy a tiež odstraňuje toxíny z tela, čistí črevá.

Ako variť diétnu kašu

Ingrediencie:

• Pohánka - 1,5 šálky;
• Voda - 450 ml.

Spôsob varenia:

Na druhý deň kaša, pripravená večer. 1,5 šálky pohánky prepláchneme, nasypeme do hrnca a zalejeme vriacou vodou. Panvicu prikryte pokrievkou a zabaľte do froté uteráka, nechajte do rána lúhovať.

Do kaše nemôžete pridávať soľ, cukor ani olej, pohánka by nemala obsahovať žiadne tuky ani korenie.

Pohánková diéta

Existuje veľa možností pre diéty na báze pohánky, líši sa nielen trvanie diéty, ale aj ďalšie potraviny, ktoré je dovolené jesť. Koľko dní držať diétu a aký jedálniček si vybrať, závisí od toho, koľko chcete schudnúť a ktoré jedlá sú vám viac podľa chuti. Hlavné je držať sa zvolenej stravy a na jej konci sa neprejedať, ale jesť vyváženú stravu. Chudnutie totiž nie je náročné, je ťažké si dosiahnutý výsledok udržať.

Výhody pohánkovej diéty:

• Pohánka spaľuje tuk, čo vám umožňuje efektívne znižovať hmotnosť po dlhú dobu;
• Obsahuje veľké množstvo stopových prvkov, čo vám umožňuje jesť iba pohánku bez poškodenia tela;
• Keď sedíte na pohánkovej strave, nie je potrebné hladovať, množstvo zjedenej kaše nie je obmedzené;
• Dostupnosť a nízka cena produktov používaných v strave;
• Stimuluje činnosť čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny.

3 dni

Podstata pohánkovej diéty na 3 dni: na raňajky, obed a večeru – pohánková kaša, jedzte až do nasýtenia. Pite aspoň dva litre vody denne, dovoliť si môžete aj tri šálky zeleného čaju alebo jeden liter neperlivej minerálky.

Pri trojdňovej pohánkovej diéte môžete schudnúť 2-3 kilogramy v závislosti od počiatočnej hmotnosti a rýchlosti metabolizmu.

5 dní

5-dňová diéta zahŕňa zvláštnym spôsobom varená pohánka a kefír. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Existuje obmedzenie na kefír: výrobok musí byť jedno percento, môžete piť nie viac ako jeden liter denne.

Obmedzenia nie sú ani v počte jedál, počas dňa môžete jesť koľkokrát chcete, najneskôr však tri hodiny pred spaním. Určite vypite 1,5 - 2 litre vody denne, povolený je aj zelený čaj a nesýtené minerálky.

Pri päťdňovej diéte môžete schudnúť 3 až 5 kilogramov.

7 dní

Pravidlá a strava pri sedemdňovej diéte sú rovnaké ako pri päťdňovej diéte. Môžete to však spestriť a pridať do raňajok med a sušené ovocie. Za týmto účelom naparte sušené ovocie - jablká, sušené slivky, sušené marhule alebo hrozienka, pridajte do kaše, potom dajte lyžičku medu a všetko premiešajte. Počet sušených plodov by nemal presiahnuť sedem kusov.

Pri sedemdňovej pohánkovej diéte môžete schudnúť o 5-7 kilogramov.

12 dní

Diéta je určená na takmer dva týždne. Po dlhú dobu nie je jesť iba pohánkovú kašu pre zdravie bezpečné, preto sa do stravy zavádzajú ďalšie potraviny.

Vzorové menu číslo 1

Od prvého do tretieho dňa:

• Na raňajky, obed a večeru len pohánkovú kašu.

Od štvrtého do šiesteho dňa:

• Raňajky: pohánková kaša a kefír (kefír môže byť pridaný do kaše pre chuť).
• Večera: pohánka.
• poobedňajší čaj: kefír.
• Večera: pohánková kaša a kefír.

Siedmy až dvanásty:

• Prvé raňajky: pohánka a pohár kefíru.
• obed: 1 kuracie vajce alebo 100 g kuracích pŕs (varené) a šalát z bielej kapusty (naplňte 1 dezertnou lyžicou olivového oleja).
• Večera: pohánková kaša a pohár kefíru.
• poobedňajší čaj: pohár kefíru.
• Večera: pohánková kaša a polovica grapefruitu.

Nebojte sa, že pridané potraviny môžu brániť chudnutiu. Vajcia a kuracie prsia sa nepremenia na tuk, ale poslúžia na udržanie svalovej hmoty. Kapusta a grapefruit majú „negatívny obsah kalórií“, telo bude musieť na ich spracovanie minúť viac kalórií, ako obsahujú, v dôsledku toho telo dostane potrebné vitamíny a spáli trochu tuku.

Vzorové menu číslo 2

V nepárne dni:

Vypite koktail nalačno (v mixéri rozmixujte 1 jablko + 2 mrkvy), po pol hodine môžete raňajkovať.

• Raňajky. Pohánková kaša a polovica grapefruitu.
• Večera. Pohánkovú kašu, kapustový šalát (môžeme dochutiť 1 lyžičkou olivového oleja) a uvarené vajíčko.
• poobedňajší čaj. Pohár kefíru (jedno percento) so štipkou škorice.
• Večera. Pohánka s kefírom.

V párne dni:

Nalačno vypite kokteil: kapusta + cvikla + mrkva, pomer 1:1:3 alebo uhorky + paradajky, pomer 2:1, podľa sezóny. Zeleninu rozmixujte v mixéri do hladka, raňajky do pol hodiny.

• Raňajky. Pohánková kaša a zelené jablko.
• Večera. Pohánková kaša, kapustový šalát (môžeme dochutiť 1 lyžičkou olivového oleja) a 100 g vareného bieleho mäsa (kuracie alebo morčacie).
• poobedňajší čaj. Pohár kefíru (jedno percento) so štipkou zázvoru.
• Večera. Pohánka s kefírom.

Pri dvanásťdňovej diéte môžete schudnúť o 8 - 10 kilogramov.

Aby ste nezískali stratené kilogramy, na konci je potrebné dodržiavať pravidlá výživy.

Výživa po diéte

Po zošedivení na pohánkovej diéte a zhodení nadbytočných kilogramov je hlavnou vecou udržať si dosiahnutý výsledok. Aby ste to urobili, prvý týždeň sa zdržte sladkostí (môžete použiť ovocie a med), vylúčte mastné jedlá, nezneužívajte výrobky z múky a neprejedajte sa. V budúcnosti môžete do svojho jedálnička vrátiť sladké a mastné jedlá, ale s mierou a ak máte pocit, že ste toho zjedli priveľa, zariaďte si pôstny deň napríklad na kefíre.

Ak ste sa mučili diétami, no ak sa na konci vrhnete na koláče a pečivo, stratený tuk sa vám vráti do jedného až dvoch týždňov.

bezpuza.ru

Úlohy kefírovo-pohánkovej diéty:

• znížiť denný príjem kalórií, čo povedie k strate hmotnosti;
• doplniť stravu užitočnými a výživnými látkami - v pohánke a kefíre je veľa vitamínov a mikroelementov;
• "vyložiť" gastrointestinálny trakt;
• očistiť telo a zlepšiť pohodu.

Načo to je?

Krúpy obsahujú celý rad užitočných a pre telo potrebných stopových prvkov. Je v ňom viac ako 60 sacharidov, ale to nebráni telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Menu je premyslené tak, aby telo bolo jednoduché a ľahké, nedochádzalo k tvrdému násiliu na chuť do jedla.

Kefír nie je menej užitočný pre telo, obsahuje vitamíny B a pomáha črevám. Preto sa znižuje nielen hmotnosť - človek cíti všeobecné zlepšenie pohody, povznášajúcu náladu. Vyberte si v prospech prírodných produktov, dávajte pozor na dátum spotreby. Je lepšie kúpiť kefír, ktorého trvanlivosť nepresiahne týždeň.

Ponuka

Máme dve hlavné ingrediencie – kefír a pohánkovú kašu. Krúpy by sa mali variť podľa špeciálneho receptu: na raňajky zalejte kašu vriacou vodou v pomere 1: 2. Necháme lúhovať do rána. Nepridávajte korenie, soľ a olej (trochu soli je povolené, ale nie je žiaduce). Toto je teraz vaše hlavné jedlo dňa.

• Raňajky. Ak to čas dovolí, po prebudení vypite pohár vody 30 minút pred konzumáciou kaše. Ak je času málo, zjedzte len jednu porciu pohánkovej kaše (o veľkosti päste). Čaj alebo káva bez cukru a mlieka sú povolené.
• obed. Pijeme kefír s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, ak je to žiaduce, môžete pridať zeleninu.
• Večera. Porcia pohánky bez korenia.
• poobedňajší čaj. Pohár kefíru.
• Večera. Časť pohánky.
• Pred spaním pohár vody alebo kefíru.

Čím častejšie jete a čím menšia porcia, tým efektívnejší bude výsledok. Venujte pozornosť výberu kefíru. Ak máte pálenie záhy, nepohodlie, zaobstarajte si čerstvý kefír, teda taký, ktorý bol pripravený až pred 3 dňami. So zvýšenou tvorbou plynu odporúčajú odborníci na výživu viacdňový kefír.

Kefírovo-pohánková strava sa musí jednoznačne udržiavať 3 dni. Telo počas tejto doby prijme minimum kalórií a sacharidov, začne využívať svoje zásoby a usadeniny. Aby nedošlo k ďalšiemu prudkému „priberaniu“ spotrebovaných tukov, po 3. dni začnite postupne opúšťať navrhované menu. 4. deň nejedzte naraz. V strese si telo začne unáhlene robiť „rezervy“ pre prípad opakovania diéty a potom sa rýchlo vrátite k predchádzajúcemu výsledku.

Ideálna možnosť, keď sú dni pôstu kombinované s fyzickou aktivitou. Tukové usadeniny môžu ísť nerovnomerne, nie na miestach, ktoré očakávate. Dodržiavanie kefírovo-pohánkovej stravy a fitness povedie k vynikajúcim výsledkom!

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta by sa mala začať po konzultácii s lekárom, terapeutom alebo špecialistom. Určite navštívte lekára, ak máte problémy s trávením, podstúpili ste operáciu alebo chirurgický zákrok, máte alebo máte chronické choroby. Diéta je určená len na 3 dni, nemôže spôsobiť vážne škody, ale ľudia s podlomeným zdravím by si mali dávať pozor na stravu. Počas tehotenstva a laktácie by ste sa nemali uchyľovať k chudnutiu.

www.racionika.ru

Pohánková diéta na chudnutie: diéta na 3 dni

Jedálny lístok s pohánkovou diétou na 3 dni je veľmi jednoduchý a pozostáva prevažne len z pohánky. Musí sa vytriediť, umyť a naliať vriacou vodou do termosky cez noc: na 1 šálku pohánky 2-2,5 šálky tekutiny.

Hlavným pravidlom stravovania s takouto stravou je odmietnutie:

• soľ;
• Sahara;
• korenie.

Je povolené užívať 1 liter nízkotučného kefíru, niekoľko jabĺk alebo 1 pomaranč denne. Jedenie sladkého ovocia, zeleniny, mäsa atď. nepovedie k požadovanému výsledku.

Porcie by mali byť malé a jedlá by mali byť časté (4-5 krát denne). Dôležité je piť veľa čistej minerálnej nesýtenej vody, na raňajky je prijateľná 1 šálka kávy bez cukru alebo nesladený zelený čaj.

Výsledky a výstup z pohánkovej stravy po 3 dňoch

Pohánková diéta po dobu 3 dní dáva úžasné výsledky - stratu 2 až 4 kg. Ak je to žiaduce a s veľkou silou vôle, môžete pokračovať v kurze až 10-14 dní. Je však dôležité si uvedomiť, že ak sa v prvých dňoch cítite zle (slabosť, letargia atď.), Potom by ste mali prestať, pretože diéta v tomto prípade môže byť zdraviu nebezpečná.

Pohánková diéta na 3 dni je určená špeciálne pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj zlepšiť činnosť čriev. Hlavnou vecou je pamätať si na varovania, a to neabsolvovať kurz vykladania počas dojčenia, tehotenstva, chorôb žalúdka a čriev.

Riadne ukončenie kurzu

Po trojdňovej kúre je dôležité nepoľaviť a začať jesť všetko, pretože takto môžete za pár dní opäť pribrať na rovnakú váhu. Pri opustení stravy musíte postupne zaviesť do stravy:

• sušené ovocie;
• nízkotučný tvaroh;
• varené mäso;
• zelenina s mierou a v malých porciách.

violetnotes.com

Podstata pohánkovej diéty

Podstatou pohánkovej diéty je, že tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, jedia iba pohánkovú kašu. A zároveň sa čistí žalúdok, črevá, pečeň, cievy. Pohánkové diétne menu je najjednoduchšie a najdostupnejšie: môžete jesť iba pohánkovú kašu - koľko chcete a môžete, iba bez soli, cukru a bez omáčok!

Ako variť kašu

Aby ste z pohánky získali čo najviac užitočných látok, je lepšie obilniny nevariť, ale spariť ich vriacou vodou v pomere 1: 2, najlepšie na noc, zabaliť do hrubej utierky alebo použiť termoska. Ráno na vás bude čakať sypaná kaša. Pohánka by mala byť dusená bez soli, pretože je to najužitočnejšie. Môžete ho jesť 5-6 krát denne. Musíte piť dostatok vody - 1,5 - 2 litre denne. Trvanie pohánkovej diéty môže dosiahnuť až 14 dní bez poškodenia zdravia. Pravidlá sú jednoduché, no ich dodržiavaním môžete ľahko schudnúť. Či je pohánková diéta účinná, zistíte len tak, že ju „otestujete“ na sebe.

Druhy pohánkovej diéty

Pohánková diéta pre rýchle chudnutie pomôže v situácii, keď potrebujete zhodiť pár kíl navyše za pár dní.

Najobľúbenejšie možnosti pohánkovej stravy:

• pohánková strava počas troch dní;
• týždenne;
• kefír - pohánková diéta;
• lekárske.

Na 3 dni

Pohánkovú diétu počas troch dní možno prirovnať k pôstnym dňom. Zároveň je takáto strava na pohánkovej kaši najprísnejšia zo všetkých možností. A výsledky na seba nenechajú dlho čakať: 3-4 kilá zanecháte na tvári.

Týždeň

Tým, ktorí majú za cieľ schudnúť viac, pomôže týždenná pohánková diéta. Jedálny lístok je rovnaký ako pri trojdňovom, len v trvaní môže dosiahnuť týždeň, prípadne aj dva.

Variant s kefírom

Trochu jednoduchšie kefír - pohánková diéta. Odroda sa mierne líši: do stravy je možné zaviesť 1% kefír, zelené alebo bylinkové čaje. Môžete piť nie viac ako jeden liter kefíru denne, najlepšie pol hodiny pred jedlom a pár hodín pred spaním, ale ak nemáte silu prehltnúť prázdnu kašu, môžete ju piť s kefírom. Takáto kefírovo-pohánková diéta prinesie ovocie: počítajte s tým, že schudnete sedem kilogramov za týždeň, chudnete ľahko a bez ujmy na zdraví.

Terapeutické

Je známy ďalší variant diétnych obmedzení - terapeutická pohánková diéta. Je mäkšia, ľahšie znáša ako obvykle. Dodržiavajú ho tí, ktorí chcú stratiť prebytky a lekári mu pripisujú aj čistenie ciev, pečene a organizmu ako celku, zbavenie sa opuchov, s anémiou, hypertenziou, zlepšenie stavu pokožky, vlasov, nechty. Pri terapeutickej pohánkovej diéte môžete do pohánkovej kaše bez soli pridať 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo pohár nesladeného jogurtu, prípadne 20 – 30 gramov nízkotučného tvrdého syra. Na obed sa k pohánke výborne hodí zeleninový šalát a 100 gramov chudého teľacieho, kuracieho filé alebo morčacie varené bez soli. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať jablko alebo vypiť pohár nízkotučného jogurtu. Na večeru pohánkovú kašu uvarenú vo vode bez soli a korenia môžeme pre zmenu dochutiť sójovou omáčkou a jesť so zeleninou. Terapeutická strava na pohánkovej kaši trvá týždeň. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 2-3 nenávidených kilogramov a zlepšiť si zdravie, čo je podstatou pohánkovej diéty.

Pozor na cestu von zo stravy!

Aby bolo chudnutie na pohánkovej diéte efektívne, je dôležitý aj správny výstup z pohánkovej diéty. Odborníci na výživu trvajú na tom, že by mala trvať tak dlho ako samotná diéta. Nemôžete sa prejedať, je lepšie obmedziť sa na jedenie až 1000 kcal na pár dní bez mastných a škrobových jedál. Jedzte zeleninu, varené kuracie prsia, morčacie mäso, ryby, nízkotučný tvaroh, celozrnné pečivo, nesladené ovocie. Takže opatrne sa počet kalórií môže dostať na dennú normu pre väčšinu žien - 1500. Počas diéty sa veľkosť žalúdka zmenšila a na jej konci je hlavnou vecou znovu ho nenaťahovať, držať sa mierna diéta.

Čo očakávať od pohánkovej diéty?

Či je pohánková diéta na chudnutie vo vašom prípade účinná, zistíte len tak, že ju vyskúšate na sebe. Ale spravidla predtým, ako pristúpim k „testom“, chcem vedieť o účinnosti pohánkovej stravy od ostatných, ktorí ju už vyskúšali. Recenzie o tom, jeho výsledky nájdete na internete. A takýchto informácií je veľa, dokonca si môžu protirečiť. Keďže telo každého človeka je iné, aj výsledky pohánkovej diéty budú iné. Predtým, ako sa uchýlite k chudnutiu na pohánkovej diéte, musíte sa o nej dozvedieť viac a o kontraindikáciách.

Recenzie tých, ktorí túto diétu vyskúšali, aby schudli, sa zhodujú v jednom: držať takúto mono diétu je veľmi ťažké. Ak prísne dodržiavate pravidlá, hneď na druhý deň sa vám pri pohľade na pohánku zhnusí. Ale prísna diéta rýchlo dáva pekné výsledky: s jedálnym lístkom sa zvlášť neobťažujete, môžete schudnúť niekoľko kilogramov, doslova za pár dní opuch zmizne, akoby sa roztopili záhyby brucha, objem celého tela sa zmenšil. Pre mnohých je to najlepšia zo všetkých mono-diét. Koniec koncov, výsledky sú úžasné: pohánka čistí telo, normalizuje metabolizmus a zlepšuje vzhľad pokožky, jej čistenie je citeľné: akné, vyrážky miznú, dokonca sa zmierňujú prejavy celulitídy. A samozrejme, hlavná vec je strata hmotnosti zo 7 (aspoň), alebo dokonca viac ako 10 kg za dva týždne.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

Je pohánková diéta škodlivá? Aké sú kontraindikácie pohánkovej diéty? Ideálne je, ak každý, kto chce držať takúto diétu, potrebuje konzultáciu s lekárom a je veľmi žiaduce darovať krv na rozbor. Veď pri nízkom hemoglobíne či nízkom krvnom tlaku sa na ňom chudne len ťažko. Táto diéta môže byť zakázaná aj pacientom s určitými chronickými ochoreniami. V takýchto prípadoch treba dbať na rady lekárov – odborníkov na výživu.

Sú aj prípady, kedy pohánková diéta môže telu uškodiť, nebude užitočná a následky môžu byť nepríjemné. Nedostatok soli môže spôsobiť závraty, slabosť a nízky krvný tlak. Telu môže chýbať aj glukóza, čo môže spôsobiť aj bolesti hlavy. Preto, ak je pred nami aktívna duševná aktivita, stojí za to zdržať sa tejto diéty počas takého obdobia alebo doplniť stravu medom: pár lyžičiek denne skutočne nebude prekážať pri chudnutí, ale mozog bude vyživený. Med sa môže rozpustiť v ústach alebo zriediť vodou a vypiť.

Pohánková diéta počas tehotenstva a dojčenia

Vo výžive tehotných žien je pohánka jednoducho nenahraditeľná, pretože obsahuje veľa aminokyselín, stopových prvkov a vitamínov, ktoré sú v tehotenstve naliehavo potrebné. Najprv a posledné mesiace Tehotenstvo sa vyskytuje pri mnohých toxikózach. Zbaviť sa jej pomôže rutín, ktorý je bohatý na pohánkovú kašu. Ale je zakázané, aby sa tehotné ženy zapojili do akýchkoľvek mono-diét, vrátane pohánky.

Pri dojčení je veľmi dôležitá správna výživa dojčiacej ženy. Musí dostať všetky potrebné látky. A používanie mnohých produktov môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu dieťaťa. Práve tu budú výhody pohánkovej kaše obrovské. Obzvlášť dobrá je kombinácia pohánky s mliekom. Ale sedieť na mono-diéte, bez špeciálneho predpisu od lekárov, je prísne zakázané pre ženy, ktoré uprednostňujú dojčenie. Hoci túžba vrátiť objemy, ktoré boli pred tehotenstvom, je pochopiteľná. Dôsledky jednotvárnej stravy môžu mať na dieťa zlý vplyv, preto radšej neriskujte.

Ak pohánka nie je vaším obľúbeným jedlom, potom je nepravdepodobné, že vydržíte skromné ​​​​menu pozostávajúce z tejto jednej kaše. Vyberte si stravu podľa svojich schopností: možno to bude jeden pôstny deň na pohánke, možno tri, alebo je možná aj šetrnejšia pohánková diéta, ľahšie sa dodržiava. Nastane očista tela, objemy sa znížia, na chudnutie to ešte vyjde. Pohánkovú diétu môžete zopakovať za mesiac.

skinnier.com

Pohánková diéta pre výsledky chudnutia

• V krátkom čase je pravdepodobná výrazná strata kilogramov.
• Telu sa doplní množstvo vitamínov a živín.
• Má čistiaci účinok na telo, odstraňuje z neho toxíny a toxíny.
• Trvanie 2 týždne, opakovanie je možné o mesiac.
• Dodržiavaním správnej pohánkovej diéty len za 1 týždeň môžete schudnúť 5-10 kilogramov.
• Užívanie pohánky má omladzujúci a regeneračný účinok na celé telo a odstraňuje celulitídu.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, je správna pohánková diéta jednoducho čarovná.

Vlastnosti výživy

Úžasná vec, moji milí čitatelia, mnohými známa a milovaná pohánková krúpa v 100 gramoch má až 313 kalórií, no zároveň zostáva hlavnou zložkou nielen dennej, ale aj diétnej výživy. A čo je najdôležitejšie, pohánka je pre svoj vyvážený obsah bielkovín a železa úplná náhrada mäsa.

Takáto strava je dobrá nielen pre svoju užitočnosť a jednoduchosť prípravy, ale aj pre jej hospodárnosť. Napriek tomu, čo sa dá povedať, a ak sa strava skladá z jednoduchých, lacných a bežne dostupných produktov, potom je to vždy lepšie ako jedlá zo vzácnych, exotických surovín.

Správna pohánková strava – menu na každý deň

Je takmer nemožné zostaviť jedálny lístok na týždeň s takouto diétou, pretože zahŕňa jedenie jedného produktu. Stále sú však možné určité variácie:

• Raňajky - pohánka, dusená vriacou vodou, s prídavkom ovocia s vysokým obsahom vitamínu C.
• Obed - dusená pohánka plus šalát z čerstvých uhoriek alebo kapusty v rastlinnom oleji.
• Večera - dusená pohánka.

Pri takomto menu treba telu doplniť veľké množstvo tekutiny: voda, kompót alebo ovocný odvar bez cukru. Cukor je prísne zakázaný, ale možno ho nahradiť medom. Do kaše by sa mal pridať med alebo na jeho základe pripraviť odvar. A tiež, ak je to možné, na noc zalejte pohánku kefírom. Počas dňa je prípustné riediť kefírom alebo nízkotučným jogurtom.

O výhodách vody - Vodná diéta pre lenivých

K mono diéte môžete pridať 6 ďalších produktov

• kefír (jeden liter);
• ovocie: pomaranč, mandarínka, ananás, jablká, grapefruit;
• zelený čaj;
• kôpor, petržlen, koriander;
• med (asi 1 čajová lyžička denne);
• sójová omáčka v pohánke, aby sa nezdalo, že sa to rúca.

Správna pohánková strava poskytuje špecifický súbor produktov. Ostatné produkty by mali byť vylúčené.

Výhody a nevýhody mondiety

Pohánka má pomerne vysoký obsah kalórií. Obsah veľkého množstva rastlinných bielkovín v pohánke umožňuje schudnúť bez pocitu hladu a podobne. vedľajšie účinky ako slabosť a závrat. Za nevýhodu možno považovať monotónnosť a obmedzenosť používaných produktov.

Kontraindikácie

Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný u diabetikov a pacientov s hypertenziou. Ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, tiež nebudú mať prospech. A samozrejme, tento typ chudnutia nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy.

Jeden z najtvrdších a prísne diéty. Preto, ak sa rozhodnete pre podobnú metódu chudnutia, zamyslite sa nad tým, či má vaše telo silu takúto diétu vydržať. A aj keď sa vám podarilo vydržať všetky pokusy v priebehu 1-2 týždňov a dosiahnuť významné výsledky, je dôležité zachovať tieto ukazovatele aj potom. Je možné, že nebudete mať kilá navyše, ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• výstup by sa mal vykonávať postupne: postupne zavádzať do stravy ďalšie potraviny;
• nejedzte po 18:00, ale ak ste toto pravidlo stále porušili, nemusíte sa prejedať;
• jesť v malých porciách, dôkladne žuť;
• znížiť množstvo múky, sladké, slané, pikantné;
• piť aspoň pár litrov vody denne;
• Cvičenie je skvelé na udržanie chudnutia.

Recept na pohánkovú diétu: 3 možnosti

Preto navrhujem zvážiť niekoľko možností, od najprísnejších, ktoré si vyžadujú vôľu, ale sú krátkodobé a končia ľahšími, chutnými a zdravými jedlami z pohánky, ktoré môžete jesť takmer vždy.

1. Menu na 7 dní.
2. Kefír - pohánkové menu.
3. Na pohánkovej polievke.

Pohánka je obilnina, ktorá patrí do kategórie komplexné sacharidy, okrem toho je to samo o sebe úplne sebestačné jedlo, ktoré môžete jesť samostatne, bez zbytočných prísad. A tiež pohánka sa delí na dlhú dobu, čo vám umožňuje cítiť pocit sýtosti na veľmi dlhú dobu.

1. Menu na 7 dní.

   Ak ste si dali za cieľ za 7 dní schudnúť 3 až 4 kilogramy živej hmotnosti a očistiť telo od prebytočných toxínov a vody, potom si môžete zvoliť pohánkovú monodiétu.
   Základom je jesť len jednu pohánkovú kašu počas všetkých 7 dní, bez dochucovadiel, bez soli, bez oleja a ... nevarenú. Namiesto varenia, aby ste pripravili dennú porciu, nalejte 0,5 kg pohánky večer s jeden a pol litrom vody a trvajte cez noc. Napuchnutá hmota bude do rána pripravená na konzumáciu, no hlavne si zachová všetky potrebné vitamíny a prvky. Tejto kaše jeme koľko chceme a kedy chceme. Počas dňa pijeme zelený čaj bez cukru alebo inej užitočnej tekutiny, kompótu alebo minerálky. Ak nezvládnete pol kilogramu cereálií, môžete množstvo znížiť, hlavné je dodržať pomer 1 : 3. Jedinou výhradou je, že posledná porcia takejto kaše by sa mala zjesť najneskôr do 3.-4. hodiny pred spaním.

2. Menej prísna možnosť.

   Jeme rovnakú dusenú kašu, ale do dennej stravy pridáme liter kefíru. Je dokázané, že pohánka s kefírom sa hodí, tieto 2 produkty sa dajú použiť samostatne aj spolu, výborne sa dopĺňajú. Okrem toho pravidlo o zákaze pitia jedla neplatí pre kefír. Čo treba pamätať? Keďže ide o dosť tuhú diétu, sadnite si na ňu na dlhú dobu nemôžete, 7 dní je už príliš dlhá doba, ktorú si môžu dovoliť len zdraví ľudia.

3. Celkom slušné jedlo.

   Pohánka sa používa vo forme celkom chutnej, výživnej a zdravej polievky. Pripravuje sa takto: do trojlitrového hrnca nalejte vodu, pridajte pohár umytej pohánky, soľ a nechajte na miernom ohni variť. Počas varenia si na olivovom oleji opražíme cibuľku a mrkvu, potom nakrájame sladkú papriku, zeler a inú zeleninu. Všetko hodíme do hrnca, necháme variť ďalších 10 minút, potom odstavíme z ohňa a trváme na tom. Takúto polievku môžete jesť maximálne 3 až 7 dní.

Cesta von z pohánkovej diéty

• Výstup by mal byť jednoduchý, môžete začať s ovsenými vločkami ráno a varenými vajcami.
• Na obed jedzte chudé mäso so zeleninovým šalátom.
• Na večeru jedzte beztukový tvaroh alebo jogurt.

Žalúdok by nemal byť preťažený tučnými a ťažkými jedlami. Z toho bude všetka práca márna. Ak sa budeme držať tohto jedálnička, nerozpisovať sa, tak výsledok na seba nenechá dlho čakať. Kilá navyše sa nám roztopia pred očami. Vo všeobecnosti správna pohánková strava umožňuje nielen dať postavu do poriadku v krátkom čase, ale aj obnoviť celé telo, čo je snom mnohých žien.

Ženy si často dávajú za cieľ – schudnúť v krátkom čase. Pohánková diéta na rýchle chudnutie je efektívna metóda, ako sa stať štíhlejším, konečne sa zbaviť 12 kg len za 2 týždne a zároveň vyčistiť črevá, znížiť tvorbu strusky.

Ako schudnúť na pohánke

Pri výbere takéhoto systému výživy je diétna strava obmedzená na 3-4 jedlá a jej základom sa stáva pohánka. Ide o nízkokalorický produkt (asi 70-170 kcal / 100 g), ktorého nutričná hodnota sa mení v závislosti od spôsobu prípravy. Chudnutie na pohánke je rýchle, efektívne a užitočné, pretože okrem zbavenia sa nadbytočných kilogramov v tele sa normalizuje práca tráviaceho systému, aktivuje sa metabolizmus. Hodnotné vlastnosti obilnín sa neobmedzujú len na toto.

Výhody pohánky

Ľudia jedia takúto kašu od detstva, ale nemyslia na to, aké je to potrebné pre telo v akomkoľvek veku. Je ťažké preceňovať prospešné vlastnosti pohánky, pretože je to účinný nástroj v boji proti troske tráviaceho traktu, dobrá príležitosť na zvýšenie hladiny hemoglobínu v krvi cenovo dostupným a chutným spôsobom.

Ďalšie vlastnosti prírodného produktu:

• kompletná strava s obmedzeným súborom produktov;
• vysoký obsah vitamínov B, vápnika, horčíka, železa, draslíka, rastlinných bielkovín.
• pocit sýtosti s minimálnymi porciami;
• zlepšenie systémového obehu, kontrola hladiny cholesterolu v krvi a krvného tlaku;
• predĺženie obdobia remisie pri ochoreniach žalúdka chronickej povahy;
• prevencia vývoja rakovinových buniek;
• bojovať proti chronickej únave a stresu;
• zníženie opuchov, normalizácia práce obličiek, pečene;
• posilnenie imunitného systému;
• konečná likvidácia celulitídy;
• zlepšenie stavu pokožky, tváre;
• účinné čistenie krvných ciev, zvýšenie priepustnosti cievnych stien;
• zníženie objemu žalúdka;
• prevencia kŕčových žíl, ateroskleróza.

Ako variť pohánku na diétu

Ak lekárske kontraindikácie chýbajú a je zvolená diétna pohánka, je dôležité vedieť, ako správne pripraviť tento produkt na produktívne chudnutie a zdravotné problémy. Stačí uvariť pohánku a na to použiť pomery obilnín a vriacej vody - 2: 1. Je prísne zakázané pridávať soľ, korenie, rastlinný olej, korenie, korenie a cukor. Ide o základné pravidlo, ktorého porušenie anuluje želaný výsledok. Trvajte na tom, pohánkové krúpy pod tesne uzavretým vekom, kým úplne nevychladnú a voda sa neodparí.

Pohánková diéta na chudnutie na 14 dní

Ak cereálie len naparíte a použijete takto 2 týždne, vôbec to neznamená, že bude výsledok. Prístup k problému nadváhy je zložitý a je potrebné konať podľa pokynov. Nezaškodí sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu. Takéto jedlo patrí skôr do kategórie monodiét, no dá sa aj obmieňať bez ohrozenia cieľa.

Pohánková strava po dobu 2 týždňov vyžaduje správnu prípravu kaše. Diétne menu vylučuje množstvo známych jedál s vysokým obsahom tuku, komplexných sacharidov. Výsledok možno očakávať, ak neporušíte menu počas celého obdobia korekcie nadváhy. Po absolvovaní pohánkovej diéty vidíte na váhe mínus 12 kg a to nie je limit.

Koľko môžete jesť pohánku na pohánkovej diéte

Výberom takejto mono-diéty musíte urobiť stravu nízkotučnú, porciovanú. Základ denná dávka- pohánková kaša, ktorá sa môže konzumovať až 4-krát denne v malých porciách. Denná dávka je 500 gramov cereálií, zaparených 1,5 litrom vriacej vody. Aby bola diéta s pohánkovou kašou čo najefektívnejšia a priniesla požadovaný výsledok, je lepšie pripraviť cereálie večer a zaradiť ich do denného menu hneď nasledujúci deň. Odporúča sa pripraviť si čerstvú porciu na jeden deň a uložiť ju do chladničky, aby ste sa vyhli otrave jedlom.

Koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte

Ak budete postupovať striktne podľa pokynov, dodržiavať povolené množstvo diétnych zložiek a vyhýbať sa zakázaným jedlám všetkými možnými spôsobmi, môžete schudnúť na pohánke za 2 týždne o 12 kg bez poškodenia vlastného zdravia. Postupné chudnutie prebieha bez hladovky, no v živote chudnúceho človeka musí byť bezpodmienečne prítomná diéta. Mnohí prívrženci diéty ocenili jej vysokú účinnosť a dokázali zlepšiť telo. Ak takúto výživu predĺžite o mesiac, výsledky potešia ešte viac, no záťaž bude nadmerná.

Čo môžete jesť s pohánkovou diétou

Niektoré produkty sa stávajú základom mono-diéty, zatiaľ čo iné by mali byť úplne vylúčené z aktualizovaného menu. Ak dodržiavate výživový systém, je dôležité vopred zistiť od odborníka na výživu, čo je možné na pohánkovej strave inej ako pohánka a ktoré už milované jedlá sú kategoricky kontraindikované pre štíhly a elegantný pás. Pri zostavovaní diétne menu významnú úlohu zohrávajú chronické ochorenia, vr. v remisii. Vzhľadom na ne si vytvoríte ukážkový jedálny lístok diétny aj preventívny.

Diéta na kefíre a pohánke

Toto je najbežnejšia verzia navrhovanej stravy. Pohánku v povolenom množstve na deň možno efektívne kombinovať s nízkotučným kefírom, ktorý sa môže zaliať varenými cereáliami alebo pridať na vytvorenie mliečnej misky. Ide o vynikajúce raňajky, ktoré pomáhajú „naštartovať“ trávenie, zvýšiť energetický zdroj na celý deň. Diéta kefíru a pohánky je 1 liter kyslého mlieka, 1 pohár obilnín na výrobu pohánkovej kaše. Na zlepšenie trávenia je dovolené pridávať hrozienka alebo sušené ovocie do diétneho jedla, cukor je zakázaný.

Pohánka so sójovou omáčkou

Použitie pohánkovej kaše je užitočné a jej kombinácia so sójovou omáčkou je dvojnásobná. Takáto strava poskytuje nielen rýchly účinok chudnutia, ale aj ozdravenie tela. Moderní odborníci na výživu túto kombináciu dôrazne odporúčajú. Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie zahŕňa dusenie alebo vyprážanie hlavnej zložky na plechu na pečenie. Tu je ukážka jedálneho lístka na týždeň:

1. Raňajky: pohánka na vode, beztukový tvaroh alebo jogurt, tvrdý syr.
2. Obed: varené teľacie mäso v množstve 100 gramov, zelená zelenina.
3. Občerstvenie: beztukový jogurt, jablko.
4. Večera: pohánka so sójovou omáčkou (podľa chuti pridajte druhú zložku), zelenina.

Diétna pohánka s mliekom

Odtučnené mliečne výrobky pohánková diéta na 14 dní nezakazuje, no ich porcie sú obmedzené. Môžete jesť tvaroh bez tuku, tvaroh s obmedzeným obsahom cukru alebo piť kefír. Je tiež povolené používať nesladenú kávu, zelený čaj, šípkový vývar s výrazným diuretickým účinkom. Pohánková strava s mliekom je obzvlášť populárna, hlavnou vecou je vybrať ten správny recept na hlavné jedlo. Tu je to, čo odborníci na výživu odporúčajú pri korekcii nadváhy:

1. Jedzte pohánku, zalejte ju odstredeným mliekom. Pite nesladený čaj, želé alebo kávu.
2. Okrem toho vezmite multivitamínové komplexy av prípade všeobecnej nevoľnosti - jedzte nesladené jablká, tmavú čokoládu, kuracie prsia.
3. Nemôžete sa venovať športu namáhavo, pričom je vhodné dodržiavať aktívny životný štýl.

Pohánkové diétne menu na 2 týždne

Pri častom používaní pohánky môže chudnúci človek začať pociťovať blues a depresiu. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa striedať diétne recepty, pričom sa neporušujú hlavné pravidlá pre vstup vlákniny do tráviaceho traktu. ukážkové menu pohánková strava počas 2 týždňov je podrobne popísaná nižšie. Takže prvých 7 dní musíte jesť takto:

1. V prvý deň diéty sú raňajky pohánková kaša s nesladenou kávou, na obed zeleninová polievka a na večeru pohánka s pečenou zeleninou.
2. Na druhý deň sa raňajky stravy skladajú z pohánkovej kaše so zeleninou a nesladeným čajom, na obed môžete jesť mliečnu pohánkovú polievku bez cukru, na večeru - pohánka, bylinky, varené vajce.
3. Jedlo tretieho a štvrtého dňa diéty zahŕňa iba pohánkovú kašu a dodržiavanie vodného režimu.
4. Diéta piateho dňa diéty je pohánka so sušeným ovocím, šípkový vývar.
5. Raňajky šiesteho dňa - pohánka s čajom, obed - kurací vývar s bylinkami, večera - kaša s karfiolom v cestíčku.
6. Raňajky na siedmy deň - pohánková kaša so zeleninou, obed - okroshka s vajcom, večera - pohánka, vajce, v noci môžete jesť jogurt.

Strava na druhý týždeň je nasledovná:

1. Raňajky prvého dňa - pohánková kaša, tvaroh, nesladený čaj, obed - zeleninový šalát, porcia nízkotučného teľacieho mäsa, večera - pohánka s čerstvou zeleninou.
2. Strava druhého, tretieho a štvrtého dňa zabezpečuje použitie pohánky na vode a kefíre, nesladený čaj.
3. Raňajky piateho dňa - pohánková kaša s čajom, obed - ľahká zeleninová polievka, večera - pohánka s malou porciou orechov, ovsené sušienky.
4. Šiesty deň diéty začína kašou so sušeným ovocím, pokračuje diétnou polievkou so šošovicou a končí pohánkou so zeleninou a hubami.
5. Posledný deň diéty začína beztukovým tvarohom a pohánkovou kašou, na obed sa podáva vývar s vareným vajíčkom a na večeru pohánka s dusenými prsiami.

Ako sa dostať z pohánkovej diéty

Tento stravovací systém je vhodný aj pre lenivých, pretože varenie cereálií podľa uvedeného receptu zaberie trochu času. Trvanie - 14 dní, po ktorom začína ďalšie obdobie - výstup z pohánkovej stravy. Je to dôležité, inak, keď sa vrátite k obvyklému stravovaniu, kilá navyše sa rýchlo vracajú na pôvodné miesta, vznikajú rovnaké problémy s postavou a treba začať odznova.

Aby ste tomu zabránili, nemali by ste jesť sladkosti a škrobové jedlá, naďalej sa vzdávať alkoholu a sódy, cukru a ľahkých uhľohydrátov. Je dôležité zanechať mierny pocit hladu po každom jedle, kontrolovať vodnú rovnováhu tela. Pohánková diéta po dobu 14 dní v tomto prípade dáva dlhodobý a trvalý účinok, pomáha udržať si novú váhu.

Výhody a nevýhody pohánkovej diéty

Takáto obilnina je základom pre jednu z najpopulárnejších diét, ktorá je povolená v akomkoľvek veku pri absencii kontraindikácií. Hlavné výhody pohánkovej diéty sú uvedené nižšie:

• rýchly výsledok;
• nedostatok pocitu hladu;
• vysokokvalitné čistenie čriev a pečene;
• redukcia ložísk celulitídy;
• zlepšenie stavu nechtov, vlasov, pokožky;
• zlepšenie intestinálnej motility;
• vnútorný pocit ľahkosti.

Hlavné nevýhody pohánkovej diéty:

• výskyt všeobecnej slabosti, bolesti hlavy;
• možnosť opakovania stravy až po mesiaci;
• pokles krvného tlaku;
• exacerbácia chronických ochorení, ak existujú;
• lekárske kontraindikácie.

Video: Prísna pohánková diéta počas 14 dní

Chutný šalát „Schudnite“, magická pohánková polievka, pohánkové placky, pohánkové guľky a mnoho ďalších užitočných a chutné jedlo pre váš štíhly pás.

Pohánková diéta na chudnutie – jednoduchá, ale efektívna metóda zbavovať sa nadváhu. Môže byť založený na použití iba jedného produktu - pohánkovej kaše alebo jej kombinácie s rôznymi komponentmi. Účinnosť všetkých týchto metód je určená predovšetkým prospešnými vlastnosťami pohánky, ako aj absenciou rýchlych sacharidov v strave. Za takýchto podmienok telo, aby získalo energiu potrebnú pre život, začne odbúravať existujúce tukové zásoby. Zároveň je zabezpečený prísun dôležitých živín, dochádza ku kvalitnej očiste od toxínov, zlepšuje sa vzhľad, pohoda, nálada.

Existuje veľké množstvo druhov diét na báze pohánky - od najprísnejšej mono-diéty na rýchle chudnutie, končiac pomerne rozmanitým multi-menu. Ale hlavné vlastnosti a účinnosť každého z nich sú určené charakteristikami hlavnej zložky - pohánky, ktorá je lídrom medzi všetkými obilninami, pokiaľ ide o množstvo mikro-, makroprvkov a základných minerálov. Okrem toho sa považuje za zdravý potravinový produkt, ktorý podporuje aktívne chudnutie.

Výhody pohánky

Priaznivé vlastnosti pohánky určuje jej jedinečné zloženie, ktorého všetky prvky majú určité pozitívne účinky na ľudské zdravie:

• komplexné sacharidy, škrob, prírodné cukry - prispievajú k rýchlemu nasýteniu, dlhodobému zachovaniu pocitu sýtosti a tiež dodávajú telu energiu;
• rastlinný proteín – je „stavebným“ materiálom pre svaly (podobne ako bielkoviny živočíšneho pôvodu), vďaka čomu sval netrpí ani pri najobmedzenejšej strave;
• mastné kyseliny, aminokyseliny (arginín, lyzín) - majú pozitívny vplyv na metabolizmus a na bunkovej úrovni;
• vláknina - poskytuje vysokokvalitné čistenie čriev;
• stopové prvky, minerály, vitamíny – dodávajú látky potrebné pre život;
• citrónová, šťaveľová, iné užitočné kyseliny - zlepšujú priebeh metabolických procesov.

Vysoká nutričná hodnota pohánkovej kaše (350 kcal / 100 g) nezasahuje do chudnutia, ale naopak k nemu prispieva. Pomalé uhľohydráty, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sa štiepia pomerne dlho, čím dochádza k postupnému uvoľňovaniu glukózy, ktorej každá časť sa okamžite spotrebuje na podporu metabolických procesov.

Zároveň nevznikajú žiadne zvyšky, ktoré by sa mohli ukladať do tuku, ako sa to stáva, keď sa do tela dostanú rýchle sacharidy z múky alebo sladkých jedál. Vláknina obsiahnutá v cereáliách zároveň zachytáva a následne odstraňuje všetky „smeti“ z gastrointestinálneho traktu. Takáto očista má priaznivý vplyv na metabolizmus, prispieva k aktívnejšej spotrebe tukových zásob. A vitamíny a ďalšie užitočné látky absorbované do krvi aktivujú vlastné sily tela, ktoré nezávisle začínajú vytvárať svoju prácu.

Výhody chudnutia na pohánku

Ak vezmeme do úvahy všetko, na čo je pohánka dobrá, môžeme povedať, že diéta založená na tomto produkte, ak sa správne dodržiava, pomáha nielen normalizovať hmotnosť, ale aj zlepšovať zdravie, zbaviť sa niektorých chorôb, omladiť telo a zlepšiť váš vzhľad. . Okrem toho samotná technika má oproti mnohým podobným energetickým systémom celý rad výhod.

Vďaka prospešným vlastnostiam pohánky má komplexný priaznivý účinok na mnohé systémy, orgány, ako aj procesy, ktoré sa v nich vyskytujú, vďaka čomu:

• imunita sa zvyšuje;
• steny krvných ciev sú posilnené;
• aktivuje sa krvný obeh;
• normalizuje činnosť pečene, tráviaceho traktu;
• množstvo zlého cholesterolu klesá;
• trosky, toxické látky, produkty rozpadu sa jemne odstraňujú;
• opuch je odstránený;
• pálenie záhy je vylúčené;
• stav pokožky sa zlepšuje;
• zvýšená odolnosť voči stresu.

Vo všeobecnosti sa počas pohánkovej diéty zlepšujú funkcie celého organizmu. Zároveň je samotný princíp výživy pomerne jednoduchý, navyše má svoje výhody:

• základ stravy - kaša - sa ľahko varí;
• poskytnutý proces varenia vám umožňuje ušetriť väčšinu živín;
• obilniny na jeho prípravu sú cenovo dostupné;
• účinnosť nárazu je oveľa vyššia ako u podobných systémov na zníženie hmotnosti - až 1 kg nadváhy môže ísť denne, a to aj bez fyzická aktivita;
• táto technika je skvelá pre väčšinu ľudí, vrátane vegetariánov.

Pohánková diéta vám umožňuje schudnúť bez silného pocitu hladu, pričom vo väčšine prípadov nemá žiadne kontraindikácie, ak viete, ako správne sedieť na tejto technike. Nevýhody, obmedzenia alebo vedľajšie účinky sú charakteristické len pre najprísnejšiu monodiétu.

Nevýhody pohánkovej mono-diéty

Napriek výhodám pohánky spolu s vysokou účinnosťou tuhej stravy na jednej kaši má táto technika určité nevýhody. Nevýhody „pohánkovej“ metódy chudnutia zahŕňajú:

• príliš prísne obmedzenia – použiť môžete len dusenú pohánku, vodu, nesladený bylinkový alebo zelený čaj, v dôsledku čoho telo nedostáva veľa prvkov, ktoré potrebuje, môžu sa vyčerpať žľazy, ktoré produkujú enzýmy na rozklad pohánky, čo môže viesť k jeho neabsorbovaniu v budúcnosti;
• rýchla závislosť tela - maximálne trvanie prísnej mono-diéty nemôže presiahnuť 14 dní, pretože potom sa objaví závislosť na pohánkovej kaši, ktorá zastaví chudnutie;
• nedostatok minerálov, mikro-, makroprvkov, vitamínov - pohánka obsahuje pomerne veľa užitočných látok, ale nestačia na plnohodnotnú životnú podporu tela. Ak neužívate multivitamínové komplexy, môže sa vyvinúť hypovitaminóza;
• zhoršenie pohody - zvýšená únava, slabosť, bolesti hlavy, klesá krvný tlak, môžu sa zhoršiť chronické ochorenia.

Aby sa predišlo výskytu negatívnych vedľajších účinkov, mala by sa veľmi starostlivo dodržiavať prísna pohánková diéta. Ak sa objavia nejaké nepríjemné príznaky, mali by ste okamžite opustiť takýto systém výživy. V opačnom prípade si môžete spôsobiť vážne poškodenie zdravia alebo spôsobiť psychické poruchy.

Okrem toho je nevyhnutné vziať do úvahy prítomnosť kontraindikácií tejto metódy chudnutia.

Kontraindikácie

Pohánková mono-diéta je zakázaná v prítomnosti:

• cukrovka;
• gastritída, vredy, gastrointestinálne poruchy;
• hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia;
• výrazné prejavy menopauzy;
• hlboká depresia;
• zlyhanie obličiek;
• chirurgické operácie v brušná dutina;
• tehotenstvo, laktácia.

Okrem toho je tuhá pohánková diéta kontraindikovaná u detí, dospievajúcich a všetkých, ktorých aktivity vyžadujú neustálu koncentráciu. S veľkou opatrnosťou je potrebné cvičiť takýto systém pri vysokej fyzickej námahe, pri nízkej hladine hemoglobínu resp prekysleniežalúdka.

Keďže náhla zmena stravovania je pre telo vždy stresujúca, skôr ako začnete chudnúť, musíte zhodnotiť svoje fyzický stav konzultáciou s odborníkom. Tento prístup pomôže udržať zdravie, zabezpečiť dobré zdravie, zabrániť rozvoju
nepredvídané následky. Ak existujú nejaké pochybnosti, je lepšie zvoliť nie príliš prísnu pohánkovú diétu. Vo všetkých prípadoch sa musia dodržiavať všetky odporúčania a dodržiavať všeobecné zásady takéto techniky.

Všeobecné zásady

Chudnutie na pohánkovej diéte nie je spojené s pocitom hladu, pretože obilniny bohaté na vlákninu dokážu zasýtiť rýchlo, efektívne a na dlhú dobu. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok, musíte pripraviť diétnu pohánkovú kašu špeciálnym spôsobom.

Varenie pohánky na chudnutie

Princíp varenia pohánky sa v tomto prípade líši od bežného - nie je varený, ale dusený vriacou vodou. Na to potrebujete:

• opláchnite 1 pohár pohánky;
• nalejte do hrnca s pevným vekom;
• nalejte 2-3 šálky vriacej vody (v závislosti od požadovanej konzistencie);
• zabaliť na noc.

Na raňajky bude kaša hotová. Na tieto účely je veľmi vhodné použiť termosku na jedlo. Do kaše nemôžete pridávať žiadny tuk, soľ sa dôrazne neodporúča. Dá sa dochutiť bylinkami. Hotová kaša sa konzumuje v súlade s odporúčaniami špecifickej stravy.

Dosiahnuť požadovaný výsledok z pohánkovej diéty pohodlne a v čo najkratšom čase sa odporúča dodržiavať niekoľko rád:

• počas chudnutia pite veľa vody - minimálna spotrebovaná čistá kvapalina by mala byť 2 litre;
• obmedziť príjem soli;
• posledné jedlo - 4 hodiny pred spaním;
• v prípade poruchy si môžete dovoliť zjesť zeleninu, pár sušeného ovocia, ovocie alebo 1 lyžičku. med;
• ak nemáte radi pohánku, je lepšie zvoliť si iný spôsob chudnutia.

Diétu musíte opustiť hladko, striedavo pridávať bežné potraviny a tiež prvýkrát vylúčiť všetky nezdravé jedlá. Hlavným pravidlom je neprejedať sa, inak sa váha rýchlo vráti.

Určenie toho, ako dlho dokážete sedieť na konkrétnej technike, je vždy prísne individuálne. V tomto prípade môže byť trvanie diéty od 3 do 14 dní. Všetky ostatné možnosti pre túto techniku ​​sú neprijateľné, pretože sa môže vyskytnúť averzia k pohánke alebo jej odmietnutie telom. Obrovské plus pohánka chudnutie- široká škála jeho možností, medzi ktorými si vždy môžete vybrať to najvhodnejšie pre seba.

Druhy pohánkovej diéty

Pohánková diéta môže byť buď veľmi tvrdá, ale zároveň čo najefektívnejšia, alebo celkom mäkká, čo vám umožní pomaly, ale stabilne chudnúť. Existuje veľa odrôd takýchto metód, takže pri výbere by ste mali vziať do úvahy - čím prísnejšia je strava, tým vyššia je jej účinnosť a možnosť rýchleho výsledku. Každá technika sa navyše môže výrazne zlepšiť, ak je správne doplnená vhodnými prípravkami.

V závislosti od závažnosti obmedzení a charakteristík stravy sa pohánková diéta zvyčajne delí na tri typy:

• prísna pohánka - zahŕňa použitie výlučne dusenej pohánky v neobmedzenom množstve a najmenej 2 litre vody;
• kefír-pohánka - menej tuhý, pretože okrem predchádzajúceho „menu“ sa zavádza kefír (nie viac ako 1% tuku, nie viac ako 1 liter denne);
• ľahká pohánka - má veľké množstvo odrôd, z ktorých každá je pomerne vyvážená strava.

Výber techniky závisí od zdravotného stavu, prítomnosti kontraindikácií, počtu nadbytočných kilogramov a požadovaného načasovania chudnutia. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy vlastnosti každého z nich a prenosnosť určitých obmedzení.

Prísne pohánkové diéty

Napriek nedostatku obmedzenej stravy možno prísnu pohánkovú diétu dodržiavať niekoľkými spôsobmi. Okrem klasickej monodiéty existujú odrody podobných metód s prídavkom zeleného čaju, ako aj expresná a makrobiotická strava na pohánkových guličkách. Všetky sú dosť ťažké, ale pridanie jedného alebo druhého produktu do stravy môže urobiť proces chudnutia o niečo pohodlnejším bez toho, aby sa znížila jeho účinnosť.

Klasická mono diéta

Klasická verzia pohánkovej diéty je najprísnejšia, veľmi jednoduchá a najefektívnejšia. Vďaka prítomnosti iba komplexných sacharidov v strave dochádza k rýchlemu nasýteniu a pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu. Zároveň sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina, aktivuje sa odbúravanie tukových zásob, čo vám umožňuje pomerne intenzívne strácať objemy a kilogramy.

pravidlá

Táto technika je založená na použití neobmedzeného množstva pohánky a pití veľkého množstva čistej vody. V tomto prípade musíte dodržiavať dve jednoduché pravidlá:

• prejsť na 6 jedál denne;
• vypite aspoň 2 litre vody denne.

V tomto prípade by sa voda mala vypiť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle kaše.

• ráno na lačný žalúdok - 0,5 l teplej vody;
• o pol hodiny neskôr - časť pohánky;
• po pol hodine - 0,2 l vody;
• po pol hodine alebo hodine - druhá porcia pohánky a tak ďalej.

Je dovolené nahradiť 1-2 poháre vody zeleným alebo bylinkovým čajom.

Takúto diétu môžete držať od 3 do 14 dní – podľa toho, ako sa cítite. Môžete to zastaviť každý deň, ale musíte to urobiť plynulo, bez toho, aby ste sa vrhli na jedlo, najmä mastné, sladké, škrobové jedlá a iné "nezdravé" jedlá. Po obnovení prísunu vitamínov a minerálov je dovolené opakovať techniku ​​o mesiac. Ak sa ukáže, že je príliš tvrdý, môžete prejsť na "mäkšiu" možnosť, ktorá umožňuje použitie zeleného čaju a niektorých potravín na spaľovanie tukov.

Na pohánke a zelenom čaji

Táto technika je určená na 3 dni a vyžaduje prísne dodržiavanie stanoveného menu. Napriek zavedeniu ďalších produktov do stravy nestráca svoju účinnosť, zatiaľ čo výsledok bude stabilný a stratené kilogramy sa nevrátia prvý deň vo forme tekutiny.

pravidlá

Pohánka na diétne jedlo sa varí vyššie uvedeným spôsobom a čaj sa pripravuje o niečo silnejší ako zvyčajne: na 200 mg vriacej vody musíte vziať 1 polievkovú lyžičku. l. suroviny, ak je to žiaduce, môžete pridať strúhaný alebo mletý zázvor. Čaj zároveň nie je zahrnutý v celkovom množstve čistej vody – treba ho vypiť aspoň 2 litre denne.

Postup chudnutia na pohánke a zelenom čaji je celkom jednoduchý. Podporuje kvalitnú očistu organizmu, preto je vhodný nielen na normalizáciu hmotnosti, ale aj na celkové zotavenie.

Presné menu

Pravidlá stravovania stanovujú výživu podľa nasledujúcej schémy.

• obed - pohánka, 100 g varených kuracích pŕs bez kože, zelený čaj;
• večera - pohánka, plátky zeleniny, nesladený čaj.

• raňajky - pohánka, zelený čaj, 1 lyžička. med;
• obed - pohánka, kúsok var chudé ryby, nesladený zelený čaj;
• večera - pohánka s dusenou zeleninou, nesladený čaj;

• raňajky - pohánka, zelený čaj, 1 lyžička. med;
• obed - pohánka, 30 g tvrdého syra, nesladený čaj;
• večera - pohánka, zeleninový šalát, nesladený čaj.

Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie s kašou s nesladeným čajom.

Tajomstvo pôstu zdravé chudnutie na takejto diéte je kombinácia užitočné vlastnostičaj a pohánka, ako aj prítomnosť bielkovinových potravín a zeleniny ako zdroja vitamínov. Podobné vlastnosti má aj takzvaná expresná pohánková diéta cez deň, ktorá je u hviezd šoubiznisu veľmi obľúbená.

Expresná možnosť

Ďalšia metóda chudnutia, pri ktorej sa jedálny lístok podpisuje na deň a vyžaduje si prísne dodržiavanie. Je to dosť prísna pohánková diéta, no má pestrejšiu stravu, ktorú telo ľahšie prijíma.

pravidlá

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na zhodu s týmto systémom napájania. Hlavné je dodržiavať jedálniček zostavený odborníkmi na výživu a vypiť aspoň 2 litre denne. voda.

Presné menu

Expresná strava na 7 dní je nasledovná.

• raňajky - 200 mg vody, po 30 minútach - kaša;
• obed - 200 mg kefír bez tuku, kaša;
• večera - 200 mg vody, po 30 minútach kaša.

• raňajky - 200 mg vody s 1 lyžičkou. med, po 30 minútach - kaša;
• obed - akékoľvek ovocie (okrem veľmi sladkých), kaša;
• večera - kaša, zelený čaj.

• obed - 200 mg jogurtu, kaša;
• večera - kaša, odvar zo sušeného ovocia.

• raňajky - 200 mg vody, po 30 minútach - 200 mg kefíru bez tuku, kaša;
• obed - kaša, zeleninový šalát, zelený čaj;
• večera - kaša, 200 mg čerstvej zeleninovej šťavy.

• raňajky - 200 mg vody, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím;
• obed - kaša, 100 g beztukového tvarohu, jablko;
• večera - kaša, 200 mg ovocnej šťavy.

• raňajky - 200 mg vody, po 30 minútach - kaša, 200 mg ovocnej šťavy;
• obed - kaša, jogurt, jablko;
• večera - kaša, 200 mg kefíru bez tuku.

• raňajky - 200 mg vody, po 30 minútach - kaša so sušeným ovocím, zelený čaj;
• obed - kaša, zeleninový šalát, 100 g varených pŕs;
• večera - 200 mg ovocnej šťavy, kaša.

Medzi jedlami treba piť čistú vodu v požadovanom objeme. Občerstvenie nie je povolené. Vďaka tejto diéte sa za týždeň môžete zbaviť 5-7 kíl navyše. Podobný prepad sa dá dosiahnuť ďalšou dosť prísnou, no nezvyčajnou makrobiotickou diétou, ktorá je ideálna pre každého pracujúceho či študenta.

Makrobiotická strava na pohánkových guľkách

Akákoľvek makrobiotická strava je založená na budhistickej filozofii a je to systém výživy zameraný nie tak na normalizáciu hmotnosti, ako na celkové zdravie. Jeho podstata spočíva v používaní produktov s energiou Yang a Yin.

pravidlá

Pravidlá makrobiotickej pohánkovej techniky sú veľmi jednoduché:

• nemôžete sa prejedať;
• musíte použiť iba špeciálne pripravené "guličky";
• nezabudnite vypiť aspoň 2 litre tekutín vrátane čistej vody alebo povolených nápojov.

Okrem pohánky počas chudnutia je povolené používať:

• ryby, riasy;
• zelenina, ovocie, bylinky;
• orechy, fazuľa, semienka.

Môžete piť iba nesladené nápoje - zelený čaj, bylinné infúzie, ovocné odvarky.

Recept na výrobu pohánkových guľôčok je tiež jednoduchý:

• naparujte pohánku večer podľa receptu určeného pre všetky diéty, ale s použitím 2 šálok vriacej vody, aby bola kaša trochu suchá;
• ráno nasekajte (rozdrvte na mlynčeku na mäso, rozdrvte vidličkou alebo nastrúhajte) akékoľvek produkty zo zoznamu povolených;
• pridajte ich do kaše roztlačenej na mleté ​​​​stavy (podľa vašej chuti);
• rolovať do malých guľôčok.

Hotové gule sa zložia do vhodnej nádoby. Je veľmi vhodné ich vziať so sebou na cesty, do práce alebo študovať.

ukážkové menu

Musíte jesť pohánkové guľky 2-3 kusy, keď máte pocit hladu. Po 30-40 minútach môžete piť čokoľvek. Táto diéta by sa mala dodržiavať 3 dni. Výživa podľa pravidiel makrobiotiky vám zároveň pomôže schudnúť, stať sa energickým, energickým, zdravým a nájsť vnútornú harmóniu.

Spolu so všetkými týmito typmi prísnych pohánkových diét vynikajú metódy chudnutia na pohánke a kefíre v samostatnej kategórii. Pokiaľ ide o ich účinnosť, nie sú v žiadnom prípade nižšie ako najprísnejšia mono-diéta, ale vďaka prítomnosti kefíru sú pre telo menej stresujúce a pohodlnejšie sa dodržiavajú.

Pohánka-kefír

Diéta na kefíre a pohánke výrazne vyniká na pozadí nielen všetkej pohánky, ale aj akýchkoľvek iných systémov chudnutia. Je veľmi obľúbený, pretože poskytuje vynikajúce výsledky, pričom nielen aktívne bojuje s nadváhou, ale má aj množstvo pozitívnych účinkov na organizmus:

• má priaznivý vplyv na procesy trávenia;
• normalizuje nervový systém;
• zvyšuje tón;
• zlepšuje stav pokožky.

Tandem pohánka-kefír sa považuje za optimálny na čistenie čriev, pretože obilnina odstraňuje zo svojich stien trvalé usadeniny a kefír zabezpečuje ich odstránenie von.

pravidlá

Podľa všeobecných pravidiel všetkých druhov pohánkovo-kefírovej stravy by sa produkty mali konzumovať v týchto množstvách:

• obilniny (kaša) - do nasýtenia, bez naťahovania žalúdka;
• kefír (0-1% obsah tuku) - nie viac ako 1 liter;
• čistá voda - najmenej 2 litre.

• čerstvé sa neodporúča pri zvýšenej tvorbe plynu;
• trojdňový - s vysokou úrovňou kyslosti žalúdka, sklonom k ​​páleniu záhy alebo zápche.

Obilniny môžete variť a kombinovať s kefírom rôznymi spôsobmi, v závislosti od toho existuje niekoľko možností pre pohánkovo-kefírovú diétu:

• na dusenej alebo surovej pohánke;
• so spoločným alebo oddeleným použitím kefíru.

Každá technika poskytuje vynikajúce výsledky, ale priaznivci „surovej stravy“ tvrdia, že obilniny bez pary sú menej kalorické a viac nasýtené mikroelementmi, preto sú užitočnejšie pri chudnutí.

ukážkové menu

V závislosti od spôsobu prípravy obilnín a ich kombinácie s kefírom sa rozlišujú nasledujúce ponuky pohánkovo-kefírovej stravy:

Menu číslo 1 - dusená pohánka

Pri tejto technike sa používajú obilniny pripravené vyššie uvedeným spôsobom. V tomto prípade sa odoberie pomerná časť na získanie drobivej kaše: na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody.

Kaša by sa mala konzumovať pri pocite hladu spravidla 5-6 krát denne, ale posledná porcia by sa mala zjesť 4 hodiny pred spaním. Kefír by sa mal piť 30 minút pred alebo po kaši.

Menu číslo 2 - surová pohánka v kefíre

Spôsob prípravy obilnín je tu ešte jednoduchší ako v predchádzajúcej verzii:

• večer opláchnite pohár pohánky;
• nalejte 2 šálky kefíru;
• nechať napučať.

Ráno budú jadrá pohánky mäkké, pripravené na konzumáciu. Treba ich zjesť za deň, rozdelené do niekoľkých dávok. Ak toto množstvo nestačí, môže sa zvýšiť - až na 2 šálky pohánky a 4 šálky kefíru.

Menu číslo 3 - surová pohánka s kefírom

V tomto prípade by sa mal pohár umytej surovej pohánky naliať cez noc s 2 pohármi teplej vody. Hotové napučané obilniny ráno by sa mali rozdeliť na niekoľko jedál a konzumovať s kefírom (nie viac ako 1 liter denne).

Chudnutie na pohánkovo-kefírovej diéte môže mať veľmi rozdielne trvanie - od 3 dní do 2 týždňov, v závislosti od pohody, túžby, vôle. Počas tohto obdobia môžete schudnúť od 3 do 10 kg (v priemere 1 kg za deň, ale najskôr váha klesá intenzívnejšie a po 14 dňoch sa zvyčajne zastaví).

Ak sú prísne pohánkové diéty príliš ťažké tolerovať, je lepšie uprednostniť podobné metódy s menej prísnymi obmedzeniami. Umožnia vám zbaviť sa rovnakého počtu kilogramov, no bude to trvať ešte niekoľko dní. Pocit hladu však bude oveľa menej výrazný, najmä v dôsledku pridania živočíšnych bielkovín do stravy.

Proteín-pohánka

Výhody konzumácie pohánky v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami spočívajú v prítomnosti vlastných rastlinných bielkovín, ako aj vlákniny a ďalších živín, ktoré sú navzájom dokonale kombinované.

Proteínové diéty sú uznávané ako jedny z najviac spaľujúcich tuky, no zároveň sú pre telo dosť stresujúce. Proteínovo-pohánková diéta nemá takúto nevýhodu, preto je vhodnejšia na rýchle a efektívne chudnutie.

Navyše, pestrá strava, ktorá obsahuje bielkoviny, je oveľa ľahšie tolerovaná a výsledky sú konzistentnejšie. Zo všetkých bielkovinových potravín odborníci na výživu najčastejšie odporúčajú zaradiť do jedálnička pohánkovej diéty tvaroh, ryby alebo kuracie prsia.

Na tvaroh a pohánku

Tvaroh je rovnaký dietetický potravinový produkt ako pohánka. Vďaka vlastnostiam týchto produktov môžete dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti pri zachovaní pocitu sýtosti. Okrem toho takáto strava:

• poskytuje širokú škálu užitočných látok;
• znižuje zaťaženie pečene;
• normalizuje tráviaci systém.

Neprítomnosť škodlivých tukov v strave, kalorický deficit a frakčná výživa zároveň prispievajú k aktivácii metabolizmu, zníženiu objemu žalúdka, zníženiu chuti do jedla a rýchlej sýtosti.

pravidlá

Napriek zjavným výhodám je tvarohovo-pohánková diéta stále dosť náročná na dodržiavanie, pretože má nízky obsah kalórií. Je založená na použití iba dvoch produktov, pričom:

• obilniny na výživu by sa mali pripraviť vyššie uvedeným spôsobom naparovania a konzumovať v množstve dostatočnom na ľahké nasýtenie;
• tvaroh (bez tuku) na celý deň je pridelených iba 300 g, ktoré je potrebné rozdeliť do niekoľkých dávok.

Okrem toho je povinné vypiť aspoň 2 litre čistej vody.

ukážkové menu

• ráno na prázdny žalúdok - 200 mg vody;
• raňajky - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 mg vody;
• obed (občerstvenie) - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 mg vody;
• obed - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 mg vody;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - kaša, 50 - 60 g tvarohu;
• každú hodinu - 200 mg vody;
• večera - kaša, 50-60 g tvarohu.

Posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním.

O niečo mäkšia je ďalšia bielkovinovo-pohánková diéta, v ktorej sa namiesto nízkotučného tvarohu používa výživnejší, ale nemenej užitočný produkt na chudnutie - varené kuracie vajcia.

Vaječná-pohánka

Jesť pohánkovú kašu s vajíčkami výrazne uľahčuje znášanie ťažkostí pri chudnutí. Takáto strava je telom vnímaná ako menej stresujúca ako všetky predchádzajúce, no patrí tiež k tým prísnym. Pohánkovo-vaječná diéta obsahuje dva unikátne produkty, ktorých kombinácia poskytuje veľké množstvo bielkovín a rozmanitý vitamínový a minerálny komplex bohatý na bioregulátory.

pravidlá

Táto technika zahŕňa použitie akéhokoľvek množstva pohánky naparenej vyššie uvedeným spôsobom a 5 vajec uvarených namäkko, ako aj čistej vody v objeme stanovenom pre všetky takéto diéty - najmenej 2 litre. Zároveň musíte raňajkovať iba s kašou a na posledné jedlo určite zjedzte vajíčko.

ukážkové menu

Všetky obilniny pripravené vopred sa musia rozdeliť na 5-6 recepcií. Používajte ho striedavo s vajíčkami podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na prázdny žalúdok - 200 mg vody;
• raňajky (po 20 minútach) - pohánka;
• obed (občerstvenie) - pohánka;
• po 30 minútach - varené vajce;
• obed - pohánka;
• po 30 minútach - varené vajce;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohánka;
• po 30 minútach - varené vajce;
• večera - pohánka;
• po 30 minútach - varené vajce.

Pol hodiny pred jedlom kaše a pol hodiny po vajíčku musíte vypiť pohár čistej vody. Okrem toho sú povolené až 3 šálky zeleného čaju denne.

Vaječno-pohánkovú diétu možno dodržiavať až 14 dní, počas ktorých by mal byť úbytok hmotnosti 6-8 kg. Pre tých, ktorí nemajú radi vajcia, ich môžete nahradiť ekvivalentným produktom - kuracími prsiami.

Na pohánke a kuracie prsia

Kombinácia pohánkovej kaše s chudým kuracím mäsom v strave jej dodáva živiny potrebné pre telo, čo zabezpečuje normálnu prevádzku všetkých systémov. Chudnutie je zároveň pohodlnejšie ako pri prísnych obmedzeniach, keďže kuracie prsia sú výborným nízkokalorickým zdrojom bielkovín, ktoré zaisťujú sýtosť a udržujú svalový tonus. Výhodou tejto techniky je, že prispieva len k spaľovaniu telesného tuku, čím zabraňuje strate svalovej hmoty.

pravidlá

Pohánková kuracia diéta je určená na maximálne 14 dní, no jej trvanie sa môže skrátiť v závislosti od toho, koľko kilogramov potrebujete schudnúť. Kaša by mala byť varená v pare opísanej vyššie, kuracie prsia - dusené alebo jednoducho varené.

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• kaša sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve a počet prsníkov by nemal presiahnuť 2-3 kusy (bez kože);
• hlavná časť kaše by sa mala jesť na raňajky a obed a prsia na obed a večeru;
• Medzi jedlami by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody.

Počas alebo po skončení diéty nezabudnite piť multivitamínový komplex.

• raňajky, obed (desiata) - pohánka, malé kuracie prsia;
• obed - pohánka, kuracie prsia;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - malá časť pohánky, kuracie prsia;
• večera - kuracie prsia.

Táto diéta je ideálna pre športovcov a každého, kto sa bojí prehry svalová hmota. Za 7 dní môžete stratiť až 5 kg, za 14 dní - až 9 kg, pričom úplne odstránite tukovú vrstvu.

Ak všetky tieto metódy chudnutia nie sú vhodné pre príliš prísne obmedzenia a potrebujete schudnúť rýchlo, môžete použiť najjemnejšiu bielkovinovo-pohánkovú diétu - zmiešanú.

Zmiešaná bielkovinová diéta na pohánke

Použitie pohánkovej kaše s rôznymi bielkovinovými produktmi vám umožňuje schudnúť o niečo pomalšie ako pri prísnych diétach. Pestrá strava vám to však zároveň umožňuje robiť čo najpohodlnejšie a riziko návratu stratených kilogramov je minimálne.

pravidlá

Nasledujúce pravidlá by sa mali stať povinnými pri implementácii v rámci tohto systému:

• množstvo vypitej vody za deň sa musí zvýšiť na 2–2,5 litra, ďalších 0,5 litra - nesladené čaje, odvary;
• úplne vylúčiť soľ a cukor zo stravy;
• poskytnúť telu miernu fyzickú aktivitu;
• užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Princíp výživy podľa zmiešanej metódy je veľmi jednoduchý:

• pre všetky jedlá až do popoludňajšieho občerstvenia - iba kaša;
• na večeru - proteínové produkty.

Na konzumáciu sú povolené všetky fermentované mliečne výrobky (0-1% obsah tuku), ryby, chudé mäso.

ukážkové menu

Na raňajky, obed, večeru a popoludňajší čaj (občerstvenie) musíte použiť dusené cereálie v akomkoľvek množstve, piť čistú vodu, nesladené nápoje.

Večerné menu môže byť nasledovné:

• deň 1 - 200 g tvarohu;
• deň 2 - 300 g varených kuracích pŕs;
• 3. deň - 300 g chudého hovädzieho mäsa na grile;
• 4. deň - 300 g dusených rýb;
• deň 5 - 100 g syra mozzarella;
• 6. deň - omeleta z 3 vajec a 50 ml mlieka;
• deň 7 - pohár kefíru, 100 g tvarohu.

Jedlo je chutné, s množstvom bielkovín, takže svaly sú zachované a váha ide preč.

Všetky vyššie uvedené spôsoby chudnutia sa vyznačujú relatívnou monotónnosťou stravy a pomerne prísnymi obmedzeniami. Patria do kategórie prísnych pohánkových diét, preto majú takmer všetky výhody, nevýhody a kontraindikácie monodiéty. Aby ste získali iba úžitok z chudnutia na pohánkovej kaši, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom a smutným následkom, je lepšie venovať pozornosť miernejším variantom takýchto diét, napríklad so zeleninou a ovocím.

Pohánka so zeleninou a ovocím

Na rozdiel od väčšiny diét založených na nízkokalorickej diéte sú metódy chudnutia založené na pohánke so zeleninou a ovocím celkom výživné, ale nie menej účinné. Prakticky v nich nie je pocit hladu a proces chudnutia prebieha v pohodlnejšom režime.

Pomerne pestrá ponuka pohánkových diét so zeleninou a ovocím uľahčuje výber vhodná možnosť s radosťou schudnúť za týždeň asi 2–4 kg a po vysadení diéty už stratenú hmotnosť nepribrať späť.

Medzi najčastejšie druhy takýchto metód patrí pohánkovo-zeleninové striedanie, ale aj kombinácia pohánky s jednotlivou zeleninou, ovocím, šalátmi či šťavami z nich.

Pohánkovo-zeleninová diéta

Tento výživový systém zahŕňa dve možnosti – striedanie pohánky a zeleniny počas dňa alebo striedanie pohánky a zeleninové dni. Prvá možnosť je jednoduchšia na prenášanie, pretože nie je spojená so silným pocitom hladu. Druhý prináša rýchlejšie výsledky, keďže zásoby glykogénu a tuku sa spotrebúvajú v zeleninový deň a nasledujúci deň pohánky vám nedovolí zažiť nedostatok energie a reštartovať metabolizmus.

pravidlá

Pri dodržiavaní tejto metodiky musia byť splnené tieto požiadavky:

• denné použitie od 2 litrov čistej vody;
• vylúčiť zo stravy všetko okrem povolených potravín;
• mať večeru 4 hodiny pred spaním;
• každý deň si urobte polhodinové prechádzky.

Základom výživy v oboch variantoch striedania je čerstvá zelenina, bylinky a dusená pohánka. Je povolené piť nesladené nápoje - kávu, čaj, ovocné odvarky, bylinné infúzie. Za jeden deň takéhoto chudnutia môžete stratiť až 1 kg nadváhy. Stáva sa to v dôsledku odstránenia rozštiepeného tuku, prebytočnej tekutiny a rôznych „odpadkov“ z čriev.

ukážkové menu

Menu druhej možnosti stravovania je veľmi jednoduché - jeden deň sa používa dusená pohánka, druhý - akákoľvek surová zelenina. Pri prvej možnosti je strava pestrejšia.

• obed (snack) - šalát z strúhanej červenej repy s 1 lyžičkou. olivový olej;
• obed - pohánka, čaj alebo káva;
• popoludňajšie občerstvenie (snack) - kapustový šalát s mrkvou a cibuľou bez dresingu, šípkový vývar;

• raňajky - pohánka, čaj alebo káva;
• obed (občerstvenie) - mrkvový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej;
• obed - pohánka, čaj alebo káva;
• večera - pohánka, čaj z medovky;
• druhá večera je šalát zo zeleniny a zeleniny bez dresingu.

• raňajky - pohánka, čaj alebo káva;
• obed (občerstvenie) - kapustový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej;
• obed - pohánka, čaj alebo káva;
• popoludňajšie občerstvenie (snack) - rezanie zeleniny, šípkový vývar;
• večera - pohánka, bylinná infúzia;
• druhá večera je šalát zo zeleniny a zeleniny bez dresingu.

Nie je potrebné dodržiavať presné dávkovanie hmotnosti riadu - musíte použiť toľko, koľko je potrebné pre ľahké nasýtenie. V popoludňajších hodinách by ste mali znížiť porcie kaše.

Ak na surovej zelenine zostane silný pocit hladu, môžete si ju podusiť alebo uvariť podľa chuti. To mierne zníži rýchlosť chudnutia, ale poskytne prijateľnejšiu diétu.

Pre tých, ktorí chcú svoj jedálniček ešte viac diverzifikovať, môžete použiť inú metódu, ktorej strava zahŕňa nielen zeleninu, ale aj ovocie vo forme šalátov.

Pohánka a šaláty

Chudnutie na zeleninových a ovocných šalátoch v kombinácii s pohánkou je ideálne pre milovníkov sladkého a najmä pre duševne pracujúcich, ktorí potrebujú neustále vyživovať mozog glukózou. Tento potravinový systém je nielen zdravý, ale aj veľmi chutný.

pravidlá

Základom stravy je tiež striedanie, ale už šalátov – zeleninových a ovocných, ktoré treba konzumovať s pohánkou. Počas obdobia chudnutia musíte piť predpísanú normu vody - 2 litre a užívať minerálno-vitamínové komplexy. Každý deň diéty musíte začať čistou vodou vypitou nalačno (1 pohár).

ukážkové menu

V strave tejto techniky sa ukladajú obmedzenia na veľkosť jednej porcie - 4 polievkové lyžice. l. kaša dusená podľa všetkých pravidiel a rovnaké množstvo šalátu.

• raňajky - kaša, ovocný šalát(jablko, pomaranč, slivky);
• obed - kaša, šalát z rovnakého ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - kaša, jablko alebo hruška;
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, 1 grapefruit;
• obed (snack) - kaša, zeleninový šalát;
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, hruška, slivky, sezamové semienka);
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 5 sušeného ovocia (slivky alebo sušené marhule), 50 g akýchkoľvek orechov;
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, 1 jablko;
• obed (snack) - kaša, zeleninový šalát;
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, pomaranč, datle);
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 1 grapefruit;
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, šalát z akýchkoľvek citrusových plodov s citrónovou šťavou;
• obed (snack) - kaša, zeleninový šalát;
• obed - kaša, ovocný šalát (jablko, hruška, dule, čerešňa);
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 1 granátové jablko;
• večera - zeleninový šalát.

• raňajky - kaša, ovocný šalát (slivky, mandarínky, ríbezle);
• obed (snack) - kaša, zeleninový šalát;
• obed - kaša,
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 7 dátumov, 50 g akýchkoľvek orechov;
• večera - zeleninový šalát.

Systém je navrhnutý na 5 dní, počas ktorých sa môžete zbaviť v priemere 2-3 kg. Ak výsledok nie je uspokojivý, môžete to zopakovať až po mesiaci alebo použiť účinnejšiu techniku ​​​​na pohánku a šťavy.

Pohánka so šťavami

Pohánka sa hodí k akýmkoľvek šťavám. Princíp tejto techniky je veľmi jednoduchý: kaša zasýti, prírodné čerstvo vylisované šťavy dodávajú vitamíny a prispievajú k lepšej očiste organizmu.

pravidlá

Počas celého obdobia chudnutia je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• meniť šťavy každý deň, aby ste získali čo najkompletnejšiu sadu vitamínov a diverzifikovali stravu;
• vyberte si tie šťavy, ktoré sa vám páčia;
• stlačte ich bezprostredne pred použitím bez pridania cukru alebo soli;
• piť nápoj oddelene od kaše.

Denná norma hotových dusených obilnín je 300 - 400 g, šťava - 1 liter. Samotná diéta by nemala pokračovať dlhšie ako 10 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-5 kg.

ukážkové menu

Na chudnutie podľa tohto systému sú vhodné akékoľvek zeleninové a ovocné šťavy, ktoré sa užívajú striedavo s pohánkou podľa nasledujúcej schémy:

• na prázdny žalúdok - pohár čistenej teplej vody na zapnutie mechanizmu chudnutia;
• raňajky - pohánka;
• obed (občerstvenie) - čerstvé ovocie (najlepšie pomaranč alebo grapefruit);
• obed - pohánka;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - akákoľvek zeleninová šťava (najlepšie mrkva, červená repa alebo ich zmes);
• večera - kaša;
• v noci - mix ovocia a zeleniny (jablkovo-mrkvová, cviklovo-pomarančová alebo iná zmes štiav).

Medzi používaním týchto produktov by ste mali vypiť 2 litre čistej vody denne.

Strava založená na pohánke a šťave je skvelá nielen na chudnutie, ale aj na prečistenie čriev. Ale čo sa týka dodržiavania, je to dosť prísne. Ak je ťažké to vydržať kvôli príliš silnému pocitu hladu alebo odmietaniu štiav žalúdkom, je lepšie uchýliť sa k šetrnejšej a uspokojivejšej metóde s použitím sušeného ovocia.

Pohánka so sušeným ovocím

Suché ovocie je zdrojom vitamínov a glukózy, ktorých absencia počas diétnej výživy môže spôsobiť závraty, stmavnutie očí a únavu. Tento systém chudnutia je kombináciou pohánkovej mono-diéty so sušeným ovocím, čo vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov s menším nepohodlím.

pravidlá

Pri takejto diéte sa základ stravy - pohánka - pripravuje tradičným spôsobom na pare cez noc a konzumuje sa spolu so sušeným ovocím. Najdôležitejšie pravidlá:

• sušené ovocie by nemalo byť viac ako 100 g denne;
• Je povinné vypiť aspoň 2 litre vody.

Túto techniku ​​je možné pozorovať od 3 do 10 dní. Efektivita chudnutia je zvyčajne mínus 4 kg za týždeň.

ukážkové menu

Počas diéty môžete jesť dvoma spôsobmi:

• pridajte sušené ovocie do kaše;
• používať samostatne.

Kaša sa môže jesť v neobmedzenom množstve a denná norma sušeného ovocia by sa mala rozdeliť do niekoľkých dávok a hlavná časť by sa mala konzumovať ráno. Najlepšie je brať sušené marhule, sušené slivky, figy, dátumy.

Nevýhodou tejto techniky je nižšia účinnosť v porovnaní s pohánkovou monodiétou. Môže sa však zvýšiť predĺžením trvania až na 10 dní. Prípadne namiesto sušeného ovocia môžete použiť čerstvé ovocie, ktoré má nižší obsah kalórií.

Pohánková diéta s ovocím

Metóda výživy z ovocia a pohánky je ďalšou kombináciou monodiéty s chutnými a zdravými potravinami. Ovocie zvyšuje množstvo vlákniny a vitamínov v strave, povzbudzuje, dodáva energiu a spríjemňuje proces chudnutia.

Samozrejme, váha bude odchádzať pomalšie, no s minimálnym rizikom porušenia diéty. Jeho optimálne trvanie je 10 dní, pričom sa môžete zbaviť 3-5 kg.

pravidlá

Ovocie na takejto strave sa môže konzumovať od prvého dňa, ale najlepšie je pridať ich do stravy až štvrtý deň. Odborníci na výživu odporúčajú používať jablká alebo citrusové plody, pretože iné ovocie má viac kalórií a neprispeje k chudnutiu.

• možno jesť s kašou alebo ako občerstvenie;
• povolené množstvo je 2 kusy za deň.

Ovocie je lepšie jesť ráno, najneskôr na popoludňajšie občerstvenie.

ukážkové menu

Kaša sa varí v pare obvyklým spôsobom a konzumuje sa do mierneho nasýtenia. Ovocie sa používa niekoľkými spôsobmi:

• jemne nasekané a vstreknuté do hotovej časti kaše;
• jesť ako dezert po hlavnom jedle;
• vezmite si namiesto druhých raňajok a popoludňajšieho olovrantu olovrant.

Ovocie sa môže tiež piecť, na to sú dobré najmä jablká alebo grapefruity.

Napriek tomu, že odborníci na výživu zakazujú používanie banánov na chudnutie pomocou tejto metódy, pretože ich považujú za veľmi sladké a vysokokalorické, banánovo-pohánková diéta je tiež veľmi populárna. Preto výber ovocia závisí výlučne od osobného vkusu, individuálnych charakteristík tela a požadovaného chudnutia. V prípadoch, keď nie je z akéhokoľvek dôvodu vhodná zelenina ani ovocie, možno monodiétu doplniť niektorými ďalšími produktmi, ktoré prispievajú k pohodlnejšiemu chudnutiu.

Pohánka s inými produktmi

Odveký problém odborníkov na výživu a všetkých chudnúcich, spojený s prílišnou závažnosťou najúčinnejších metód chudnutia, možno vyriešiť pridaním k monotónnym pohánkové menu niektoré užitočné produkty. Najčastejšie sú takéto kombinácie pohánky s inými obilninami, medom a dokonca aj sójovou omáčkou.

Pohánka s obilninami

Najčastejšie sa pri takýchto metódach chudnutia používa spolu s pohánkou, ovsenými vločkami alebo ryžou.

Ryžová alebo ovseno-pohánková diéta sa zvyčajne používa na núdzové chudnutie. Takéto techniky sú obľúbené kvôli ich jednoduchosti, efektívnosti a lacnosti menu.

Odborníci na výživu ich však považujú za vhodné na schudnutie nie viac ako 2-3 kg nadváhy za týždeň, preto s nimi odporúčajú buď začať s dlhodobým chudnutím, alebo ich dokončiť, aby ste sa zbavili tých „najtvrdohlavejších“ kilogramov. Strava obilnín je vhodná aj v prípadoch, keď týždeň nechcete jesť bielkovinové jedlá alebo zeleninu s ovocím.

pravidlá

Systém chudnutia na pohánke v kombinácii s inými obilninami nie je iný pestré menu, ale umožňuje vám vyhnúť sa závislosti tela alebo vzhľadu averzie k pohánke, ktorá je charakteristická pre mono-diétu.

Všetky obilniny sa pripravujú podľa rovnakého princípu ako pohánka - parením. Varené obilniny môžete striedať rôznymi spôsobmi:

• počas dňa;
• v rôznych dňoch;
• na vyvážený jedálny lístok.

Pomery a množstvo nie sú obmedzené.

ukážkové menu

Existuje niekoľko možností pre pohánkovú diétu s ryžou alebo ovsenými vločkami:

1. Recepcie pohánky a inej varenej kaše sa počas dňa striedajú v akomkoľvek poradí;

2. jeden deň je strava len pohánka, druhý - iné obilniny atď .;

3. strava sa poskytuje podľa relatívne vyváženého jedálneho lístka:

• raňajky - pohánková kaša s 1 lyžičkou. olivový olej, jablko;
• obed (občerstvenie) - časť ryže alebo ovsených vločiek, 100 ml kefíru;
• obed - pohánková kaša, 100 g varenej ryby alebo kuracie prsia;
• popoludňajší snack (snack) – ryža resp ovsené vločky, zeleninový šalát s citrónovou šťavou;
• večera - 100 g tvarohu, zelený čaj.

Okrem obilnín je povolený na konzumáciu kefír, nesladený zelený čaj a káva a šípkový vývar. Tieto nápoje nezvyšujú obsah kalórií v strave a dokonca vám pomôžu schudnúť: kefír má mierny laxatívny účinok, zelený čaj zlepšuje odbúravanie tukov a šípková káva zrýchľuje metabolizmus.

Napriek prítomnosti rôznych obilnín a dokonca aj niektorých doplnkových produktov nie je žiadna z týchto diét absolútne vhodná pre ľudí, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí. Je pre nich veľmi ťažké ostro sa prispôsobiť skutočnosti, že glukóza nevstúpi do tela. V takýchto prípadoch odborníci na výživu odporúčajú použiť techniku, pri ktorej sa med pridáva do hlavného produktu. Môže sa použiť ako prechod - pred ktoroukoľvek z týchto diét, aby sa zabezpečilo hladké prispôsobenie tela absencii sladkostí v strave.

Pohánková diéta s medom

Takmer všetky metódy chudnutia zakazujú prítomnosť obilnín alebo medu v strave. Preto pohánková diéta s medom úplne nespĺňa takéto požiadavky, no zároveň je vďaka správnej kombinácii dvoch zakázaných potravín dosť účinná. Je určený na 7 dní a počas tohto obdobia vám umožní zbaviť sa 5-7 kilogramov navyše.

pravidlá

Pri stravovaní podľa tohto spôsobu sa pohánka pripravuje tradičnou parou a konzumuje sa ako pri monodiéte - v neobmedzenom množstve až do dostať pľúca nasýtenia. Okrem stravy sa zavádza med, ktorý je určený na zmiernenie hladu. Musíte tiež piť veľa čistej vody - najmenej 2 litre denne.

ukážkové menu

Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte organizovať jedlo podľa nasledujúcej schémy:

• ráno na lačný žalúdok - pohár teplej vody s 1 lyžičkou. med;
• raňajky (po 3 hodinách) - kaša;
• obed (občerstvenie) (po 1 hodine) - pohár teplej vody s 1 lyžičkou. med;
• obed (po 3 hodinách) - kaša;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) (po 1 hodine) - pohár teplej vody s 1 lyžičkou. med;
• večera (po 3 hodinách, najneskôr však 4 hodiny pred spaním) - časť pohánky.

Túto diétu môžete držať nie dlhšie ako 7 dní. Druhý kurz sa odporúča najskôr o mesiac neskôr. Pre tých, ktorým prítomnosť sladkostí v strave nevadí, ale je nepríjemné konzumovať kašu úplne bez chuti, môže namiesto medu použiť sójovú omáčku.

Pohánka so sójovou omáčkou

Takáto diéta je ideálnou možnosťou chudnutia pre každého, kto nemôže jesť nevýrazné jedlo. Existuje mnoho názorov na výhody a vhodnosť používania sójovej omáčky v období zbavovania sa nadváhy. Zástancovia tohto produktu tvrdia, že pomáha udržiavať rovnováhu voda-soľ a zabraňuje dehydratácii. Odborníci na výživu môžu pridávať sójovú omáčku do diétnych jedál, ale robia to správne.

pravidlá

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, v prvom rade by ste si mali vybrať kvalitnú sójovú omáčku, ktorá obsahuje iba fazuľu, slad, soľ, vodu. Prítomnosť akýchkoľvek iných prísad spôsobuje, že takýto výrobok je nevhodný pre diétnu výživu.

Kaša sa pripravuje naparením obilnín, čo je bežné pre všetky diéty, a následne sa konzumuje v množstve potrebnom na ľahké zasýtenie. Omáčku pridávame priamo na tanier, pričom jej denný príjem by nemal presiahnuť 15-20 g (1 polievková lyžica).

ukážkové menu

Táto technika je založená na nasledujúcej dennej strave:

• raňajky - pohánka s 1 lyžičkou. omáčky, zelený čaj;
• obed (občerstvenie) - pohár kefíru;
• obed - pohánka s 1 lyžičkou. omáčka; bylinná infúzia;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - nízkokalorický jogurt;
• večera - pohánka s 1 lyžičkou. omáčka.

Sójová omáčka je nízkokalorický produkt bohatý na bielkoviny a aminokyseliny. Je lacný, komerčne dostupný a môže sa skladovať pomerne dlho. O škode je možné hovoriť iba pri použití nekvalitného produktu alebo pri výraznom prekročení prípustnej dennej dávky. Pohánková diéta so sójovou omáčkou sa ľahšie znáša a nemá vedľajšie účinky spojené s nedostatkom soli. Ale pri takejto diéte sa tekutina môže v tele zadržiavať, takže chudnutie bude o niečo menšie ako pri prísnej mono-diéte.

Pri výbere ktorejkoľvek z týchto diét je potrebné mať na pamäti, že sýtosť kašových diét je individuálny koncept. Vegetariáni alebo ľudia, ktorí neustále jedia rýchle uhľohydráty (múka, sladké jedlá), sa spravidla môžu dosýta cereálií na vode. Každý, kto je zvyknutý na mäso, ryby a iné bielkoviny, sa bude cítiť hladný a nepríjemne. Preto je pre nich lepšie voliť šetriace diéty s plne vyváženou stravou.

šetriaci

Výhody prísnych a pomerne prísnych druhov pohánkovej diéty spočívajú iba v ich vysokej účinnosti, pretože sľubovaná sýtosť a nedostatok hladu pri takom tvrdom chudnutí sú veľmi pochybné. Nie každý im preto vydrží. Navyše za rýchlym výsledkom je vždy nebezpečenstvo rovnako rýchleho návratu stratených kilogramov.

Oveľa bezpečnejšie, užitočnejšie a pohodlnejšie je chudnúť na šetrných diétach, počas ktorých telo dostáva všetky potrebné látky a obmedzenia sa ukladajú iba na škodlivé potraviny.

Vďaka takýmto systémom výživy môžete postupne schudnúť, očistiť sa od toxínov a toxínov, zbaviť sa celulitídy, zlepšiť si zdravie a citeľne omladiť. Najpríjemnejší zo všetkých systémov takéhoto chudnutia sa považuje za špeciálnu techniku ​​založenú na pohánkovej multi menu.

Pohánkové multi menu

Výhodou chudnutia na tejto technike je, že strava môže byť zostavená nezávisle. Za týmto účelom môžete do hlavného jedla - dusenej pohánkovej kaše pridať ľubovoľné tri produkty zo zoznamu povolených produktov. Strava je dosť pestrá, ale výsledky na nej sú primerané – nie viac ako 2-3 kg týždenne.

pravidlá

V strave sú povolené tieto potraviny:

• nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), tvrdý syr;
• ovocie - jablká, hrušky, ananás, všetky citrusové plody, broskyne, banány, sušené ovocie;
• zelenina - uhorky, paradajky, paprika, všetky druhy kapusty (vrátane morskej kapusty);
• nízkotučné odrody rýb a mäsa, vajcia.

Z celého zoznamu si môžete vybrať len 3 produkty, každý s hmotnosťou do 200 g.

ukážkové menu

Pri zostavovaní jedálnička by ste sa mali riadiť nasledovnou výživovou schémou:

• raňajky - pohánka, jedno ovocie;
• obed (snack) - mliečne výrobky;
• obed - pohánka, citrus;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - ovocný šalát;
• večera - pohánka, mliečne výrobky.

• raňajky - pohánka, citrusové plody;
• obed (občerstvenie) - orechy, sušené ovocie;
• obed - pohánka, varená zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie (snack) - mliečne výrobky;
• večera - pohánka, plátky zeleniny.

• raňajky - pohánka, citrusové plody;
• obed (občerstvenie) - zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový olej;
• obed - pohánka, varené mäso;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - varené vajce;
• večera - pohánka, zeleninový guláš.

4., 5., 6. deň – diéta sa opakuje 1, 2, 3 dni, resp. Deň 7 - pitie, nemôžete nič žuť, môžete piť:

• zelený, čierny, bylinkový čaj;
• káva, čakanka;
• beztukové mliečne alebo mliečne nápoje;
• čerstvo vylisované šťavy (nie viac ako pohár).

Počas dňa by ste mali vypiť 2 litre čistej vody a nie viac ako 1 liter všetkých ostatných nápojov.

Táto diéta je jednoduchá a zdravá. Poskytuje pomerne pomalé, ale stabilné chudnutie. Zároveň je v strave príliš veľa čerstvej a chuťovo nevkusnej pohánkovej kaše, ktorá nie je vhodná pre každého. Pestrejšie využitie pohánky naznačuje ďalšiu šetriacu diétu so sľubným názvom „All Inclusive“. V ňom sa obilniny používajú nielen v dusenej forme, ale aj v iných receptoch na varenie.

Pohánková diéta "All inclusive"

Najjemnejší a najrozmanitejší spôsob chudnutia na pohánke "All Inclusive" bude užitočný pre ľudí nielen s nadváhou, ale aj s mnohými sprievodnými ochoreniami brušných orgánov - gastrointestinálneho traktu, pečene, žlčníka, obličiek. Umožňuje vám znížiť telesnú hmotnosť a výrazne zlepšiť vaše zdravie.

pravidlá

Neexistujú žiadne špeciálne diétne obmedzenia alebo požiadavky. Je potrebné iba dodržiavať uvedenú diétnu schému a piť 2 litre vody denne. Jedna porcia pohánky je 50 g (4 polievkové lyžice).

ukážkové menu

Menu na prvý týždeň

Deň 1, 2, 3:

• obed - pohár kefíru, 2 pohánkové kotlety, varené podľa nasledujúceho receptu: do viskóznej pohánkovej kaše uvarenej vo vode pridajte nakrájanú cibuľu a trochu sóje, premiešajte, vytvarujte kotlety, obložte sezamovými semienkami, pečte v rúre;
• večera - pohár kefíru, 100 g pohánkového kastróla pripraveného podľa tohto receptu: pohánku uvaríme vo vode do polovice, vložíme do silikónovej formy, dáme paradajky nakrájané na tenké plátky a uvarenú mrkvu, navrch dusenú kapustu, posypeme sezamové semienka, pečieme v rúre.

Deň 4, 5, 6:

• raňajky - pohánka, pohár kefíru bez tuku;
• obed (občerstvenie) - pohánka, šálka zeleného čaju;
• obed - 2 šálky kefíru, 4 pohánkové palacinky podľa receptu: do pohánkovej kaše pridajte trochu celozrnnej múky, vajce, trochu kefíru, aby ste získali konzistenciu hustej kyslej smotany, opečte na jemne naolejovanom nepriľnavom vyprážaní panvica;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohánka, šálka zeleného čaju;
• večera - pohár kefíru, jablko.

7. deň (vykládka) – len kaša a voda.

Menu na druhý týždeň

Deň 1, 2, 3:

• raňajky - 4 pohánkové palacinky, pohár kefíru bez tuku;
• obed - pohánka, 2 šálky kefíru bez tuku, varená zelenina;
• večera - pohánka, pohár kefíru, nesladené ovocie.

Deň 4, 5, 6:

• raňajky - pohánka, varené vajce, pohár kefíru bez tuku;
• obed (občerstvenie) - pohánka, zelený čaj;
• obed - pohánka, kapustový šalát, pohár kefíru bez tuku;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohánka, zelený čaj;
• večera - pohánka, pohár kefíru bez tuku, jablko.

7. deň (vykladanie) - iba kaša.

Na základe takejto stravy môžete telu poskytnúť zdravú a správnu výživu, ktorá pomáha zbaviť sa kilogramov a zmenšiť objem postavy. Ak sa po schudnutí potrebujete zbaviť aj celulitídy, po mesiaci môžete nasadiť ďalšiu pohánkovú diétu – anticelulitídu.

Anticelulitídna pohánková diéta

Celulitída nevzniká len pri nadváhe. Často tento problém trápi aj útle ženy či veľmi mladé dievčatá a zbaviť sa ho nie je vôbec jednoduché. Preto aj po zdanlivom úspechu pri chudnutí môže nastať potreba ďalšej diéty.

Špeciálna pohánková technika môže pomôcť odstrániť „ pomarančová šupka“, ak budete striktne dodržiavať jedálny lístok a dodržiavať všetky jeho pravidlá.

pravidlá

Pohánková anticelulitídna diéta vyžaduje dodržiavanie určitých zásad:

• je dôležité vzdať sa všetkých škodlivých potravín a jesť iba zdravé jedlo;
• základom stravy by okrem kaše mali byť zložky, ktoré stimulujú čistenie čriev a sekréciu žlče - čistá voda, zelený alebo bylinkový čaj, zelenina, ovocie;
• na občerstvenie by ste mali používať nízkotučné kyslé mliečne výrobky, semená, orechy;
• soľ by mala byť vylúčená zo stravy, na obliekanie použite citrónovú šťavu a olivový olej;
• množstvo vypitej vody za deň by malo byť 2 litre alebo viac.

Pohánková kaša sa pripravuje na pare, následne sa konzumuje bez obmedzenia. Všetky ostatné produkty sa pridávajú v malých množstvách.

ukážkové menu

Najvhodnejšia denná strava by mala byť:

• raňajky - pohánka, 100 g nízkotučného tvarohu alebo 100 ml rovnakého jogurtu;
• obed (snack) - zeleninový šalát;
• obed - pohánka, 50 g kuracie prsia;
• popoludňajšie občerstvenie (snack) - nesladené ovocie;
• večera - pohánka, surová zelenina.

Trvanie takejto výživy by malo byť 1-2 týždne v závislosti od požadovaných výsledkov. Počas tejto doby sa môžete zbaviť celulitídy a pár kíl navyše. Ak v dôsledku takéhoto (alebo iného chudnutia) došlo k negatívnym zmenám vzhľadu, napríklad k ochabnutiu pokožky alebo vráskam, musíte nechať telo zotaviť sa do mesiaca a potom použiť inú diétu - antioxidant. Pomôže spevniť kontúry postavy, omladiť a výrazne zlepšiť vzhľad.

Vitamínová pohánková diéta "Antioxidant"

Odborníci na výživu nazývajú túto pohánkovú diétu „najviac antioxidačným potravinovým systémom“. Pohánka dobre spolupracuje s najlepšími prírodnými antioxidantmi – pomarančmi, ananásom, kiwi, brusnicami, sušenými slivkami. Práve na tejto kombinácii je postavená táto diétna diéta.

pravidlá

Schudnúť na antioxidačnej diéte by malo byť v prísnom súlade s jedálnym lístkom. Na to je potrebné nielen dodržiavať zavedený stravovací režim, ale podľa tohto receptu pripraviť aj špeciálny šalát s názvom „Chudnúť“:

• vezmite 2 jablká, 1 kiwi, 1 citrus (akýkoľvek);
• nakrájajte na malé kúsky;
• pridáme píniové oriešky.

Toto je jedna porcia šalátu.

Parená pohánka sa tiež konzumuje v dávkovanom množstve - 50 g (4 polievkové lyžice) naraz. Okrem toho by ste medzi jedlami mali vypiť 2 litre vody denne.

ukážkové menu

Antioxidačný systém chudnutia je navrhnutý na 5 dní, z ktorých každý má svoje vlastné menu:

• raňajky - pohánka, šalát na chudnutie, 3 sušené slivky, 200 ml infúzie harmančeka;
• obed (občerstvenie) - pohánka, jablko;
• obed - pohánka, časť šalátu na chudnutie, 200 ml zeleného čaju;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohánka, pomaranč;
• večera - pohánka, grapefruit, 200 mg bylinného čaju (ľubovník bodkovaný, šalvia, nechtík - 1 polievková lyžica na 300 ml vriacej vody).

• raňajky - pohánka, pohár pomarančového džúsu;
• obed (občerstvenie) - pohánka, hruška (alebo iné ovocie);
• obed - pohánka, hrsť orechov, 5 akéhokoľvek sušeného ovocia, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohánka, grapefruit;
• večera - pohánka, zeleninový šalát (špenát, zeler, varená mrkva a brokolica).

• môžete si zopakovať jedálny lístok prvého alebo druhého dňa, alebo si vytvoriť „zmiešané“ menu výberom raňajok, obeda a večere z týchto dní podľa vlastného uváženia.

• raňajky - pohánka, čerstvá pomarančová šťava s citrónovou šťavou;
• obed (občerstvenie) - jablko, grapefruit, zelený čaj;
• obed - pohánka, 200 ml paradajkovej šťavy;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - časť šalátu "Schudnúť";
• večera - pohánka, 7 dátumov.

• raňajky - pohánka, 2 grapefruity;
• obed (občerstvenie) - pohánka, pohár bylinkového čaju podľa receptu prvého dňa;
• obed: - pohánka, zeleninový šalát (špenát, zeler, varená repa a brokolica);
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - 7 akéhokoľvek sušeného ovocia, zelený čaj;
• večera - pohánka, 50 g akýchkoľvek orechov.

Ak sa po uplynutí 5-dňového obdobia nedosiahne požadovaný výsledok, kurz sa môže opakovať niekoľkokrát s prestávkou 10 dní.

Pohánkové diéty sú také pestré, že pomáhajú nielen schudnúť, ale aj vyriešiť väčšinu zdravotných či výzorových problémov. Zo všetkých prezentovaných metód si vždy môžete vybrať možnosť, ktorá najlepšie vyhovuje individuálnym potrebám tela a vyhovuje osobnému vkusu.

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť tomu, že pohánka môže byť nielen hnedá (vyprážaná), ale aj zelená (surová). Okrem toho je druhá možnosť oveľa užitočnejšia pre diétnu výživu a chudnutie.

Zelená pohánka na chudnutie

Zelená pohánka má veľkú hodnotu pre ľudské zdravie. V skutočnosti sa líši od bežnej obilniny iba v štádiu spracovania: zelená zostáva surová a hnedá môže byť vysušená, po ktorej nasleduje praženie, počas ktorého sa zničí významná časť živín. Preto je zelená pohánka oveľa užitočnejšia, najmä pre tých, ktorí sa snažia obmedziť svoju stravu, aby sa zbavili ďalších kilogramov.

Výhody pre chudnutie

Účinnosť zelenej pohánky v boji s nadváhou je takmer rovnaká ako účinnosť vyprážaných obilnín. Podobne poskytuje:

• dlhodobá saturácia v dôsledku pomalých sacharidov;
• kvalitná očista s vlákninou, ktorá prejde črevami takmer nezmenená.

Jeho výhodou je, že nielen podporuje chudnutie, ale pomáha aj posilňovať imunitný systém, pričom pri obmedzenej diéte podporuje telo užitočnými mikroelementmi.

Prípady použitia

Na základe takéhoto produktu bolo vyvinutých veľa účinných metód na normalizáciu telesnej hmotnosti.

Zelená pohánka sa na chudnutie používa v surovej forme – na rozdiel od vyprážanej pohánky sa nedusí, ale klíčí alebo melie na prášok.

Naklíčenie pohánky

Proces prípravy zelenej pohánky je dlhší ako príprava kaše, ale nie je vôbec zložitý. Na to potrebujete:

• dôkladne opláchnite cereálie, nechajte ich niekoľkokrát usadiť vo vode a odstráňte všetky plávajúce nečistoty;
• zložiť do cedníka a zakryť ho niekoľkými vrstvami gázy;
• prikryte ďalšou vrstvou gázy na vrchu;
• navlhčite vodou;
• nechajte na teplom mieste 12-15 hodín a pravidelne navlhčite gázu, ak vyschne.

Keď sa objavia prvé klíčky, pohánka bude pripravená na konzumáciu. Môže sa brať navyše zdravá diéta alebo ako samostatná mono-diéta.

Jedlá a nápoje so zelenou pohánkou

Ak budete dodržiavať správnu výživu s obohatením jedálnička o naklíčenú pohánku, môžete svoju hmotnosť postupne dostať do normálu. V tomto prípade sa chudnutie dosahuje pomalšie ako pri prísnych diétach, ale je to oveľa užitočnejšie a pohodlnejšie a jeho výsledok bude dlhodobý. Za mesiac môžete schudnúť 4–5 kg bez zdravotných problémov, ale dokonca ich posilniť a zlepšiť svoj vzhľad.

• v zeleninových šalátoch ochutených rastlinným olejom;
• v rôznych nápojoch (zvyčajne v kefíre).

Napríklad pohár kefíru s lyžicou naklíčených obilnín, štipkou kôpru a mletý zázvor vám pomôže rýchlo sa dostatočne nasýtiť, nabrať energiu a porciu vitamínov, ako aj prečistiť organizmus. Kombinácia týchto zložiek poskytuje mierny laxatívny a diuretický účinok a veľké množstvo pohánkovej vlákniny eliminuje toxíny nahromadené v črevách.

Užívanie klíčkov na prázdny žalúdok

Denná ranná porcia naklíčenej pohánky, ktorá sa užíva na prázdny žalúdok, je schopná:

• výrazne urýchli metabolizmus;
• zlepšiť trávenie;
• nasýtiť krv užitočnými látkami;
• pripraviť tráviaci trakt na aktívne spracovanie potravy.

K tomu stačí jesť 20 minút pred raňajkami, 1 polievková lyžica. l. také cereálie, zmyť to pohárom vody.

Takýto štart tráviacich procesov zefektívni boj s nadváhou a urýchli požadovaný výsledok. Ale táto technika nefunguje sama o sebe. Na chudnutie sa musí kombinovať s vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom.

mono diéta

Systém chudnutia s naklíčenou pohánkou je určený na 7 dní. Jeho pravidlá sú veľmi jednoduché. Počas dňa potrebujete:

• používajte iba zelenú pohánku a kefír v akomkoľvek množstve;
• vypite 2 litre čistej vody alebo bylinkového čaju.

Denná hmotnosť pri takejto strave je v priemere 1 kg a bez pocitu hladu. Ale po skončení diéty budete musieť dodržiavať obmedzenú diétu, inak sa všetko stratené rýchlo vráti. Podobne si môžete vziať nie naklíčenú, ale práškovú zelenú pohánku.

Čistenie práškom z jadra

Tento nástroj poskytuje chudnutie v dôsledku dôkladného čistenia čriev. Za týmto účelom sa obilnina rozomelie v mlynčeku na kávu a potom sa pridá do kefíru alebo šťavy (4 polievkové lyžice na pohár) a konzumuje sa 3 krát denne. Takéto čistenie sa odporúča vykonať do týždňa alebo tak dlho, kým je dostatočná expozícia. Hlavnou podmienkou je vypiť aspoň 2,5 litra vody denne. Pri silnom pocite hladu je dovolené zjesť nejaké nesladené ovocie alebo neškrobovú zeleninu, vypiť pohár džúsu alebo nízkotučného jogurtu.

Pri výbere prísnych metód chudnutia na pohánke je potrebné mať na pamäti, že akákoľvek mono-diéta je telom vnímaná ako hladovanie. To vedie k spomaleniu metabolizmu a šetreniu telesného tuku a po návrate k normálnej výžive - k zvýšenej tvorbe nových zásob. Preto použitie napr tuhé diéty ako dni vykládky. A pre zdravé chudnutie sú vhodnejšie šetriace diéty na zelenej pohánke. Môžu sa uskutočňovať na základe vyššie uvedených metód, obohatením akejkoľvek diétnej stravy o naklíčené jadrá alebo okrem diéty konzumáciou klíčkov na lačný žalúdok. Okrem toho je zelená pohánka celkom schopná nahradiť vyprážané hnedé obilniny vo všetkých opísaných pohánkových diétach, od mono-výživy až po multi-menu.

Treba mať na pamäti, že účinnosť akéhokoľvek systému na chudnutie závisí nielen od závažnosti jeho obmedzení, ale aj od trvania dodržiavania. Čím je diéta mäkšia, tým dlhšie ju možno a treba dodržiavať.

Pokiaľ ide o trvanie, všetky pohánkové diéty môžu byť veľmi odlišné. Ale v žiadnom prípade sa neodporúča pokračovať v nich menej ako 3 a viac ako 14 dní. Zároveň existujú optimálne typy takýchto metód samostatne na 3, 5, 7, 10 a 14 dní.

Pohánkové diéty podľa trvania

Trvanie pohánkovej diéty závisí nielen od závažnosti diéty, ale aj od počtu nadbytočných kilogramov, ktoré je potrebné zhodiť. Navyše, trvanie môže byť určené priamo pravidlami samotnej techniky chudnutia a úkonmi, ktoré by mala na telo vyvolať.

Pre každé trvanie je vlastné - najviac efektívna diéta, maximálny úžitok, z ktorého je možné získať práve v tomto časovom období. Nemá zmysel pokračovať v nej dlhšie v nádeji, že sa dostaneme do väčšej olovnice, pretože po uplynutí stanoveného času sa chudnutie zastaví a váha sa zastaví, pretože sa telo prispôsobuje diéte.

Na 3 dni

Keďže 3 dni sú pomerne krátke obdobie, odporúča sa toto trvanie pre všetky prísne pohánkové diéty. Zároveň bude najúčinnejšia mono-diéta s vylúčením všetkých produktov okrem kaše a vody. Ale aj to je najťažšie sledovať. Iné, mäkšie metódy, ktoré umožňujú použitie určitých prísad, sú už menej účinné. A iba jedna 3-dňová diéta kombinuje výhody všetkých prísnych možností, ale nemá ich nevýhody. Ide o polievkovú diétu založenú na pohánke. Je ľahko použiteľný, úplne bezpečný, celkom pohodlný a veľmi efektívny.

pravidlá

Podstata a pravidlá polievkovej diéty sú veľmi jednoduché. Počas celého dňa musíte jesť iba pohánkovú polievku a piť čistú vodu. Ale polievka musí byť pripravená podľa špeciálneho receptu, aby bola vitamínová a nízkokalorická, to znamená čo najužitočnejšia na chudnutie. Výhodou tohto spôsobu chudnutia je použitie pohánky spolu so zeleninou a varené v chutnejšej verzii ako dusené obilniny.

ukážkové menu

Na prípravu „magickej“ polievky sú potrebné tieto zložky (na 3 litre vody):

• 1 pohár pohánky;
• 2 cibule;
• 1 mrkva;
• 2 paradajky;
• 1 sladká paprika;
• 4 ružičky karfiolu;
• zelenina podľa chuti;
• 1 st. l. olivový olej.

Všetku zeleninu (okrem karfiolu) nakrájame nadrobno, podusíme na masle a vložíme do vriacej vody spolu s obilninami a kapustou. Polievka sa varí až do varenia, pred vypnutím sa pridá zelenina. Vznikne chutné a zdravé jedlo, ktoré premení diétu na pastvu pre telo. Musí sa jesť počas dňa. Medzi jedlami je dovolené piť iba čistú vodu.

Na 5 dní

Klasická verzia stravy s pohánkou, kefírom a jablkami je najlepší spôsob, ako schudnúť za 5 dní. Takéto produkty poskytujú vysokokvalitné čistenie čriev a zároveň dobre saturujú telo, zabraňujú silnému pocitu hladu, vďaka čomu je technika čo najefektívnejšia a najpohodlnejšia.

pravidlá

Hlavné princípy tejto techniky sú zakázané:

• vykonávať ťažkú ​​fyzickú alebo duševnú prácu;
• vylúčiť miernu fyzickú aktivitu;
• prejedať sa pred, počas a po diéte.

Výživový plán tohto programu je zostavený na 5 dní, nie je možné ho predĺžiť. Kaša sa varí v pare obvyklým spôsobom, konzumuje sa v akomkoľvek množstve bez prejedania. Počas dňa môžete zjesť 1 kg jabĺk a vypiť 1 liter kefíru bez tuku. V prípade potreby možno diétu po týždňovej prestávke zopakovať.

ukážkové menu

Počas chudnutia na pohánke s kefírom a jablkami môže byť strava nasledovná:

• raňajky - pohánka, pohár kefíru bez tuku;
• obed - pohánka, dve pečené jablká, pohár kefíru;
• večera - pohánka, pohár kefíru.

Na občerstvenie, keď máte pocit hladu, musíte jesť jablko alebo piť trochu kefíru, berúc do úvahy celkové povolené množstvo týchto produktov za deň.

Na 7 dní

Pri výbere týždennej techniky chudnutia by ste si mali určiť, čo je v tomto prípade dôležitejšie - rýchly výsledok alebo vaše vlastné zdravie. Pri veľmi prísnej diéte na takéto obdobie môžete stratiť až 8-10 kg nadváhy. Na mäkšom - nie viac ako 5-7 kg, ale bez poškodenia tela. Zároveň existuje taký systém výživy, v ktorom sa môžete zbaviť rovnakých 10 nadbytočných kilogramov, a to nie na úkor vašej pohody.

pravidlá

Takýto program chudnutia zahŕňa pomerne pestrú, no nízkokalorickú stravu. Nemá žiadne špeciálne pravidlá a požiadavky, s výnimkou tých, ktoré sú stanovené pre akúkoľvek diétu, vrátane dostatočného (od 2 litrov) množstva vypitej vody za deň. V takom prípade musíte prísne dodržiavať menu a nepovoľovať žiadne náhrady produktov. Kaša sa varí v pare obvyklým spôsobom a konzumuje sa v množstve dostatočnom na ľahké nasýtenie.

ukážkové menu

Týždenná strava by mala pozostávať z nasledujúcich produktov.

• raňajky - pohánka, kapusta a mrkvový šalát s citrónovou šťavou;
• obed - zeleninová polievka, pohánka, varené vajce;
• večera - pohánka, trochu vinaigrette s olivovým olejom.

• raňajky - pohánkový, paradajkový a kapustový šalát so špenátom;
• obed - pohánka, zeleninový guláš;
• večera - pohánka, 100 g tvarohu.

• raňajky - pohánka, pečená tekvica;
• obed - pohánka, chudý boršč;
• večera - pohánka, 3 sušené slivky.

• raňajky - pohánka, špargľa, zelenina;
• obed - pohánka, kuracie filé;
• večera - pohánka, pečené jablko.

• raňajky - pohánka, brokolicový šalát s olivovým olejom;
• obed - pohánka, tanier rybacej polievky, kúsok bielej ryby;
• večera - pohánka, ovocný šalát z ananásu, kiwi, citrusové plody.

• raňajky - pohánka, fazuľa, uhorky;
• obed - pohánka, chudá polievka, mäkké vajce;
• večera - pohánka, pohár kefíru.

Deň 7 – šťava:

• musíte vypiť 1,5 litra akejkoľvek čerstvo pripravenej šťavy denne a zriediť ju rovnakým množstvom vody.

Občerstvenie nie je zahrnuté v ponuke. Výsledky môžete zlepšiť pomocou miernej fyzickej aktivity, pretože telo počas takéhoto chudnutia nezaznamená slabosť ani zvýšenú únavu.

Na 10 dní

Na 10-dňové chudnutie je ideálne mimosezónne obdobie efektívna technika na báze pohánky a citrónovej šťavy. Pri takejto diéte sa ku všetkým priaznivým účinkom obilnín pridávajú špeciálne vlastnosti citrónu, ktorý dokáže odbúravať telesný tuk a zrýchľovať metabolizmus. Pohánkovo-citrónová diéta vám umožňuje zbaviť sa 10 kg za 10 dní pri dodržaní zavedenej stravy a všetkých odporúčaní.

pravidlá

Podstatou tohto systému chudnutia je použitie dusenej pohánky v kombinácii s citrónovou šťavou zriedenou vodou. Jedna porcia pohánky v ponuke je 100 g (8 polievkových lyžíc). Potrebujete piť citrónovú šťavu pridaním 1 lyžičky. v pohári vody pri izbovej teplote. Na chov nemôžete brať príliš studenú vodu, pretože v kombinácii s citrónom zvýši chuť do jedla a silne zaťaží obličky.

Okrem toho sa do stravy zavádzajú plátky citróna s minimálnym množstvom cukru. Takýto dezert na večeru pomôže vyrovnať sa s túžbou dať si niečo sladké, ale neovplyvní výsledky chudnutia.

ukážkové menu

Citrónovo-pohánková diéta môže byť nasledovná:

• raňajky - pohár vody s citrónom, pohánka, varené vajce;
• obed - pohánka, 100 g varených kuracích pŕs bez kože, pohár nesladeného čaju s dvoma plátkami citróna;
• popoludňajšie občerstvenie (občerstvenie) - pohár vody s citrónom, pohánka;
• večera - pohánka, 100 g varenej ryby, 3 plátky citróna s cukrom, pohár zeleného čaju.

Podľa tohto menu musíte jesť 10 dní. V prípade potreby je možné citrón nahradiť limetkou. Namiesto cukru na osladenie citróna na večeru je vhodné použiť fruktózu, ktorá je pri chudnutí prospešnejšia.

Diéta na pohánke s citrónom je účinná technika, ktorá vám umožňuje schudnúť za 10 dní o 10 kg. Ak spolu s takouto výživou dajte 20 minút denne športové aktivity, olovnice sa môžu zvýšiť o 0,5 kg za deň.

Na 14 dní

Dva týždne sú už dlhšie obdobie na chudnutie, ktoré pri vhodne zostavenom jedálničku môže byť ideálnym spôsobom k normalizácii hmotnosti. Za najlepšiu pohánkovú diétu tohto trvania sa považuje tá, ktorej menu obsahuje takmer všetky produkty potrebné na plné fungovanie tela.

• fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (0–1 %);
• jablká - na občerstvenie alebo pridanie do kaše;
• med, sušené ovocie - ale iba za prítomnosti fyzickej aktivity.

Je tiež potrebné konzumovať nízkokalorickú zeleninu, použiť ju na prípravu šalátu podľa špeciálneho receptu. Práve tento šalát tvorí spolu s dusenou pohánkou základ tejto techniky.

ukážkové menu

Na dennú dávku šalátu budete potrebovať:

• repa - 100 g;
• kapusta - 100 g;
• zeler (koreň) - 100 g;
• mrkva - 50 g.

Nastrúhajte všetky ingrediencie, pridajte 3 polievkové lyžice. l. citrónovú šťavu, premiešame, rozdelíme na porcie a použijeme na kašu.

Menu je zostavené nasledovne:

raňajky (jedna z možností):

• pohánka, jablko, pohár kefíru;
• pohánka, 5 sušeného ovocia, nesladený bylinkový čaj;
• časť cereálií naplnená kefírom večer, káva s odstredeným mliekom;
• pohánka, recept šalát, zelený čaj.

obed - jedna z možností na raňajky, okrem sušeného ovocia a vždy šalát;

večera - znížená porcia pohánky, šalát podľa receptu.

V prípade silného pocitu hladu pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru bez tuku.

Pri prísnom dodržiavaní pravidiel a diéty môže byť úbytok hmotnosti 8–14 kg za 14 dní v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti. Ak sa pred takouto diétou dodržiavali prísne mono-diéty, hmotnosť môže odchádzať extrémne pomaly. S pridaním fyzickej aktivity bude výsledok hmatateľnejší.

Väčšina pohánkových diét vám umožní schudnúť rýchlo a efektívne, bez pocitu hladu a bez poškodenia zdravia. Aby sa stratené kilá opäť nevrátili, neodporúča sa po žiadnej z týchto metód zväčšovať porcie a prejedať sa. Je lepšie urobiť si zo svojho spôsobu života správnu vyváženú stravu. A potom sa už nemusíte obracať na žiadne metódy chudnutia.

Pohánková diéta Anna

Hodnotenie pohánkovej diéty

Efektívnosť

Bezpečnosť

Rozmanitosť produktov

Celkom: Populárna pohánková diéta vám umožní schudnúť až 3-5 kg ​​za 7 dní. Plusy: nie zlý výsledok v krátkom čase, čistenie tela. Nevýhody: monotónnosť produktov, slabosť a závrat sú možné, existujú kontraindikácie.

2.5 Si môžete vyskúšať

Tvrdá, ale pomerne účinná pohánková diéta je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Hlavným plusom je vynikajúci výkon, podľa recenzií tých, ktorí celkovo schudnú za 1-2 týždne diéty sa dajú vynechať do 7-10 kg. A takýto úspech nie je mýtus, ale realita, hlavnou vecou je naladiť sa na výsledok a dodržiavať všetky pravidlá stravovania.

Pohánka má najľahšie stráviteľné bielkoviny (až 16 %), vrátane esenciálnych aminokyselín – arginínu a lyzínu, sacharidov (až 30 %) a tukov (až 3 %). Čo sa týka minerály, potom je pohánka jednoducho nasýtená vitamínmi B a PP, kobaltom a niklom, jódom, bórom a zinkom, a čo je najdôležitejšie - meďou a fosforom, vápnikom a železom. A tiež: vláknina a rôzne kyseliny, takže pohánková diéta nedovolí, aby vaše telo trpelo nedostatkom niektorých užitočných látok.

Ako vznikla pohánková diéta?

Pohánková diéta na chudnutie má svojho predchodcu. Je to ten istý, ktorý často používali raz týždenne ženy v domácnosti a obchodné ženy, ktorých recept možno použiť teraz:

Vykladací deň na pohánke: 700-800 gramov pohánky pre pár sparíme, rozdelíme na 6 dávok a zjeme za deň.

• Ak je prázdna pohánka „nudná“, môžete pridať lyžicu medu alebo 1 cibuľu opečenú na oleji.
• Voda a zelený čaj bez cukru sa môžu piť bez obmedzení.
• Posledné jedlo najneskôr do 19 hodín.

Takéto vykladanie pomôže schudnúť o pár kilogramov a pás sa zmenší, telo sa zbaví prebytočných solí a nadmernej vlhkosti.

Pohánková diéta – podstata a výhody

Moderní odborníci na výživu vyskúšali a prišli s monodiétou založenou na pohánke, bohatej na kalórie (100 g - 313 kcal), ale chudobnej na tuk. Diétna vláknina a sacharidy so sprievodnými prvkami tiež deštruktívne pôsobia na naše tukové tkanivo a odstraňujú z tela tuky a karcinogény.

Podstata diéty pri rýchlom rozklade tukov vo vnútri tela a príjme rýchlych uhľohydrátov pre krv, ktoré sú v kaši prítomné, ale v malom množstve. Prospešnú prácu gastrointestinálneho traktu a rýchlu stratu hmotnosti zabezpečuje pohánková strava a tiež nasýti telo predtým nepreskúmanými makro a mikro prvkami, ktorých je 19, ako aj vyššie uvedené cenné látky. Výsledky pohánkovej diéty - 7-10 kg. za 14 dní a 3-5 kg ​​- za 7 dní.

Ak potrebujete schudnúť veľké množstvo kilogramov, potom je samozrejme lepšie zvoliť na to dlhšiu a jemnejšiu stravu, ale ak si chcete postavu po pôrode či dovolenke trochu „vyladiť“, tak práve pohánková diéta vám pomôže. pomôže vám schudnúť drahocenné kilogramy.

Pohánková diéta posilňuje svaly, šľachy, väzivo, priaznivo pôsobí na pokožku, vlasy a nechty, ale hlavne odstraňuje tuk z podkožia. V tom všetkom sú výhody stravy. A diéta je užitočná aj v tom, že absencia soli zlepšuje jemnú chuť a vôňu a absencia cukru znižuje chuť na sladké, čo je také dôležité, ak chcete schudnúť alebo sa zbaviť obezity. Kozmetológovia nazývajú pohánkovú diétu receptom na mladosť a krásu.

Nemôžete držať pohánkovú diétu:

• tehotné a dojčiace ženy;
• diabetici, pacienti s hypertenziou a pacienti s hypotenziou;
• ľudia v hlbokej depresii;
• v prítomnosti ochorení obličiek, srdca, krvných ciev a gastrointestinálneho traktu;
• po operácii brucha

Pretože mono diéta na pohánke má svoje vlastné kontraindikácie, pred použitím je potrebné poradiť sa s lekárom alebo vykonať diétu pod jeho dohľadom.

Pohánková diéta na chudnutie – základné pravidlá

Keďže pohánková diéta je náročná, budete musieť túto obilninu jesť len na raňajky, obed a večeru.

Ako variť pohánku: 1 pohár pohánky sparíme dvoma pohármi vriacej vody a necháme pod pokrievkou cez noc alebo aspoň 4 hodiny.

Najprv umyte pohánku.

Pravidlá pohánkovej diéty:

1. Základom stravy je pohánková kaša, ktorá sa konzumuje bez prísad, masla, omáčky, soli a hlavne cukru!
2. Nezabudnite na vodu - 1,5-2 litre denne vody, obyčajnej alebo minerálnej
3. Môžete piť čaj alebo kávu (celkové množstvo tekutiny by nemalo presiahnuť 3 litre denne).
4. Môžete jesť ovocie, ale nie viac ako 2 kusy denne, s výnimkou banánov.
5. Ak pocit hladu neopustí, môžete pred spaním vypiť pol pohára kefíru alebo jogurtu zriedeného minerálnou vodou.
6. Posledné jedlo je 3-4 hodiny pred spaním.
7. Alkohol je zo stravy úplne vylúčený.
8. Počas diéty a po nej je lepšie užívať multivitamíny.
9. Na diéte môžete zostať maximálne 14 dní.

Tí, ktorí sa chcú naďalej zbavovať prebytočného balastu, môžu pokračovať v 1-2 týždňovej diéte až po 1-2 mesiacoch.

Pohánková diéta na týždeň (7 dní) - podrobné menu:

Na diétu potrebujete 1-1,5 šálky pohánky a 3-4 šálky vriacej vody. Pohánku naparíme cez noc, bez cukru a soli. Každý večer si pripravíme porciu pohánky na ďalší deň.

Menu na deň:

Medzi jedlami môžete piť čaj alebo vyššie uvedené šťavy. Je lepšie, ak existuje možnosť vyrobiť si šťavy sami, pretože šťavy z obchodu obsahujú veľa cukru.

V prvých dňoch diéty to bez sladkostí pôjde dosť ťažko, takže odborníci na výživu vám umožňujú potešiť žalúdok 1-2 jablkami, ktoré doplnia telo sacharidmi a pektínom, za predpokladu, že používate nesladené odrody. Takúto pohánkovú diétu musíte držať 7 dní a výsledky vás potešia.

Pohánková diéta na 7 dní (týždenne) - možnosť liečby:

Táto verzia diéty má skôr terapeutický účinok a je zameraná na očistu organizmu. Hoci on zbavíte sa 3-4 kg. nadváhu, ale chudnutie v tejto verzii pohánkovej diéty je skôr doplnkovým efektom. Pohánku uvaríme na spôsob, ktorý už poznáme - na noc uvaríme.

Ak sa rozhodnete pre pohánkovú diétu, tak skvelý spôsob užitočné infúzie a čaje podporia telo:

• Čaj, ktorý stimuluje krvný obeh : drvené šípky, petržlen kučeravý (semená), medvedica lekárska (2:1:1). Vložte do čajníka 1-2 lyžičky. zber a nalejte vriacu vodu (300 ml). 30 minút pred konzumáciou kaše vypite 1 pohár čaju 1-2 krát denne.
• Čaj s vitamínmi : plátky citróna alebo limetky naklepeme, pridáme v mažiari roztlačený estragón alebo melisu a sparíme vriacou vodou (2 l). Nechajú to trochu vylúhovať a vypijú za deň.
• čaj zo zápchy: Pridaním kôry rakytníka alebo listu alexandrijského do obohateného čaju a konzumáciou 1 šálky dvakrát denne môže vláknina pomôcť odstrániť „fekálne kamene“ z čriev.

Pohánková diéta na 3 dni:

Pohánková diéta na 3 dni je vlastne jemná verzia 7-dňovej diéty. Takáto minidiéta sa ľahšie prenáša a má pre organizmus skôr očistný účinok, pričom umožňuje schudnúť 2-3 kg.

Pravidlá 3-dňovej pohánkovej diéty sú podobné ako pri iných pohánkových diétach:

• Pohánku môžeme jesť bez obmedzení, pripravujeme ju vopred, večer zalejeme vriacou vodou.
• Každý deň pijeme vodu – aspoň 1 liter.
• Vopred pripravenú pohánku si rozdelíme do troch jedál a jeme počas dňa (večeru treba najneskôr 4 hodiny pred spaním).
• Ak je pre vás ťažké sedieť iba na jednej pohánke, môžete do svojej stravy pridať až 1 liter nízkotučného kefíru.
• Ak hlad silne prekoná, aby ste neprestali s tým, čo ste začali, je lepšie zjesť 1-2 jablká alebo pomaranč, alebo ich môžete nahradiť sušeným ovocím (nie viac ako 5 ks).
• Medzi jedlami môžete piť zelený čaj alebo kávu. Všetci pijeme bez cukru!

Nevýhody pohánkovej stravy a recenzie

1. Pohánka má schopnosť odstraňovať pri očiste organizmu prebytočnú vodu, ktorá ho odvodňuje a nedostatok soli je najmä v lete spojený so slabosťou a bolesťami hlavy. To môže zasahovať do športových aktivít, ktoré sú potrebné na posilnenie svalov a šliach, keď dramatický úbytok hmotnosti. Nezanedbávajte preto rady o pití veľkého množstva tekutín a čaju (2-2,5 litra denne).
2. Navyše, keďže strava je nevyvážená a dosť chudobná na stravu, podľa recenzií tých, ktorí schudnú, sa často vyskytuje slabosť a podráždenosť.
3. Podľa recenzií tých, ktorí strácajú váhu, monotónnosť stravy spôsobuje značné nepohodlie.
4. Kvôli nedostatku glukózy sa objavuje podráždenosť a únava, ale z nedostatku soli sa podľa recenzií môžu objaviť bolesti hlavy a tlak začne skákať.
5. Keďže pohánková diéta prináša rýchly výsledok, návrat k predchádzajúcej diéte môže veľmi rýchlo vrátiť stratené kilogramy, takže musíte dodržiavať aj pravidlá pre ukončenie diéty.

Napriek týmto nedostatkom si chudnutie všíma lacnosť stravy a jej dostupnosť, jednoduchosť použitia, pretože všetky pravidlá pohánkovej stravy sú jednoduché a zrozumiteľné. Táto technika vám tiež umožňuje vyčistiť telo a dokonca vyriešiť niektoré kožné problémy.

Poradenstvo: ak vás počas diéty začala premáhať únava – vypite pohár vody s 1 lyžičkou medu zriedeného v nej!

Ako sa dostať z pohánkovej diéty

Fanúšikovia pohánkovej diéty by nemali zabúdať, že nielen telo, ale aj žalúdok chudne a zmenšuje svoju veľkosť. Preto sú prázdniny na bruchu s mastnými a sladkými jedlami zrušené! Aby ste sa dostali zo stravy postupne, musíte diverzifikovať svoje menu o takéto skromné ​​produkty:

• Na raňajky - kúsok celozrnného chleba, chudý tvaroh, vajíčko (a obsahuje 100 kcal).
• Na obed - zeleninová polievka alebo chudé ryby (mäso - 100 gr.) So zeleninou (dusené alebo varené).
• Na večeru - obľúbená pohánková kaša.

Diéta pomáha zmenšiť objem vášho žalúdka, preto by ste po diéte mali prejsť na časté a zlomkové jedlá, napríklad 4-5 krát denne, nie viac ako 1 šálku.

Medzi hlavným jedlom nikto nezrušil ovocie, bobule (nie sladké), vodu a čaje. Postupne pridávame kuracie (morčacie) prsia – jedlo by nemalo obsahovať škrob, tuk, vrátane zeleniny. Do šalátov je dovolené pridávať nie viac ako 1 lyžičku. rastlinný olej a najlepšie zmiešaný s citrónovou alebo brusnicovou šťavou. Do kaše môžete pridať jogurt, fermentované pečené mlieko, kefír alebo lyžicu kyslej smotany bez tuku.