Rozvoj svalovej sily. Drôtovité ruky - znak sily? Kontraindikácie náhlej a výraznej straty hmotnosti

Internetom sa už dlho objavuje záber na šľachovité nohy profesionálneho cyklistu Pavla Polyanského, účastníka Tour de France 2017, ktorý v súťaži najazdil v 16 etapách takmer 3000 kilometrov.

Zdroj: menshealth.com

No s cyklistom je všetko jasné: prejsť na bicykli neskutočnú vzdialenosť za krátky čas - nielen vydutie žíl. Ale to sa neustále deje aj u obyčajných ľudí. Aky je dôvod? Znamená to, že ten človek je silný?

Odpoveď na otázku nám láskavo poskytol Doug McGuff, autor knihy “ Body By Science“. A nielenže odpovedal, ale dal všetko na police.

Odkiaľ sa berú opuchnuté žily?

Doug to vysvetľuje takto:

Tepny sú cievy, ktoré vedú zo srdca priamo do svalov a orgánov. Berieme do úvahy iba svaly. Počas cvičenia potrebujú kyslík a užitočné živiny. Preto sa nachádzajú veľmi blízko svalové vlákna, skrytý medzi nimi. Všetky látky z tepien sú okamžite absorbované pracujúcimi svalmi.

Žily sú krvné cievy, ktoré nesú zdevastovanej„Krv zo svalov do srdca. Preto ich svaly údajne „ vytlačený"Von. Krv sa rýchlo vypumpuje, aby sa zachytila nová obohatená časť. V žilách sa tak vytvára vysoký tlak, vďaka ktorému sú nielen bližšie k povrchu, ale aj napučiavajú.

Zdroj: menshealth.com

Je teda silák ten so šľachovitými rukami?

Dougova prítomnosť žíl na rukách a celom tele vysvetľuje nepatrný obsah tuku v ľudskom tele. Ako tenká, tuková vrstva je mizivá, takže všetky tieto žily sú viditeľné. Dôležitú úlohu v tom však zohráva ďalší faktor - aktívny životný štýl človeka.

Ako viac športov- čím viac budú žily opuchnuté. Navyše je to možné aj v stave úplného pokoja, pretože telo môže byť dlhú dobu po tréningu v stave aktívneho spaľovania kalórií a pumpovania svalov krvou, aby ich rástlo a “ hojenie mikrotraumov“, tak nevyhnutné pre rast svalov.

Zdroj: aliexpress.com

Prečo sú žily opuchnuté tým, ktorí nešportujú?

Takže ste sa rozhodli schudnúť. Chcete schudnúť. Chudnutie je skvelé, ale skôr, ako sa začnete zbavovať kíl, rozhodnite sa, čo presne myslíte pod pojmom chudosť. Je dôležité, aby ste mali jasnú predstavu o tom, čo chcete. Takto si môžete stanoviť jasné a presné ciele.

Ako som pribral a schudol. Zväčšenie poprsia. Veľmi úprimný rozhovor. Pred a po

Ako schudnúť: Váš typ postavy

Zvyčajne, keď ľudia hovoria o štíhlych ľuďoch, myslia na osobu s ektomorfnou postavou. Takíto ľudia majú málo tuku, málo svalov a jemnú štruktúru kostí. Ektomorfy sú buď prirodzene vychudnuté alebo ľahko chudnú, ako Taylor Swift a Eva Mendes. Existujú však ďalšie dva typy tela. Mezomorfy ľahko rastú svalová hmota a priberať, ale aj pomerne rýchlo schudnúť. Napríklad Anna Kournikova, Janet Jackson a Jessica Biel. Endomorfní ľudia majú typ postavy, ktorý musí bojovať o každé percento telesného tuku a naozaj tvrdo pracovať, aby schudli. Beyoncé a Scarlett Johansson sú endomorfy. Každý z týchto troch typov postavy priberá a chudne s rôznou mierou ľahkosti. Keď plánujete schudnúť, nezabudnite:

Bude pre vás ľahké alebo ťažké schudnúť, v závislosti od typu vašej postavy.
Čo pre vás znamená „chudnúť“, závisí aj od typu postavy. Ak máte endomorfný typ, potom váš ideál vôbec nie je Kate Moss, Eva Mendes alebo Taylor Swift (ektomorfy), ale niekto s endomorfnou stavbou tela.
Ak sa naozaj oceníte, určite dosiahnete svoj cieľ a zbavíte sa tuku, plávajúcich kilogramov a zosilniete, štíhle telo ako Scarlett Johansson, Beyoncé alebo Jennifer Lopez. Toto pravidlo platí pre všetky typy tela. Si mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner a Jennifer Aniston sú skvelými príkladmi. Určte si typ postavy a zistite, kto je váš vychudnutý vzor. Môžete schudnúť; len si to zapamätaj Iný ľudia znamená to rôzne veci.
Zdravie je dôležitejšie ako štíhlosť. To znamená, že vašou prvou a najdôležitejšou úlohou je udržiavať alebo zlepšovať zdravie. Cieľ schudnúť by mal byť až na druhom mieste. Uistite sa, že všetky vaše plány sú v súlade s týmto princípom.

Určite typ tela a vyberte si realistický vzor. Použite na to kalkulačku typu tela.
Určite a držte sa percenta telesného tuku. Uistite sa, že udržiavate zdravé hladiny telesného tuku. Príliš málo tuku môže byť rovnako nebezpečné ako príliš veľa, najmä pre ženy a ešte viac pre dievčatá. V ideálnom prípade by vám percento telesného tuku mal vypočítať odborník. Pre približnú predstavu použite kalkulačku telesného tuku – aj tak zavolajte profesionála!
Definujte svoje ideálna hmotnosť na základe typu tela.
Vytvorte kalorický deficit znížením príjmu kalórií o 15-20% vašej bežnej potreby na udržanie hmotnosti. Pomocou kalkulačky kalórií zistite, koľko kalórií potrebujete. Drž sa ďalej od hladových diét a veľmi nízkeho príjmu kalórií, aby sa nespustil obranný mechanizmus proti hladu.
Cik-cak príjem kalórií (metóda rotácie kalórií), to znamená zmena príjmu kalórií každých pár dní. Napríklad 3 nízkokalorické dni, po ktorých nasleduje 1 vysokokalorický deň. Vaše telo si tak nezvykne, vyhnete sa „plató“ chudnutia a znížite pokušenie „podvádzať“.
Urobte si 5-6 malých jedál počas dňa, aby ste si udržali metabolizmus na vysokej úrovni a „nepodvádzali“.
Kardio cvičenia sú nevyhnutnosťou. Ak chcete schudnúť a spevniť a nevyzerať ako vrece kostí a tuku vyzlečený treba cvičiť. Cvičenie zvýši kalorický deficit, ktorý si vytvoríte pri diéte, čo podporuje chudnutie, ako aj kulturistiku. nádherné telo. Pomocou diéty sa tuku zbavíte, no nevytvoríte tónované telo- to je to, čo robia cvičenia. Cvičenie vám spevní svaly a zrýchli metabolizmus. Dobrý metabolizmus je dôležitý, pretože strava spomaľuje metabolizmus. Fyzické cvičenia pôsobia proti tomuto spomaleniu a tiež zlepšujú stav kardiovaskulárneho systému a celkové zdravie. Vyskúšajte cvičebný plán na chudnutie založený na kardio cvičeniach.
Aby ste boli štíhli a vyzerali skvele, musíte neustále cvičiť. Diéta zvyčajne spôsobuje zníženie svalovej hmoty, čo znižuje metabolizmus, pretože svaly sú aktívnymi účastníkmi metabolizmu. Touto cestou, neustály tréning pomáhajú predchádzať strate svalovej hmoty, ku ktorej zvyčajne dochádza, a zrýchľujú metabolizmus. Navyše, ak stratíte svalovú hmotu, budete vyzerať presne ako vrece kostí a tuku a zarobíte si na celulitídu. Sú to svaly, ktoré dodávajú telu zdravý, jasný a tónovaný obrys. Napríklad, Krásne nohy- ide o dobre vyvinuté svaly na nohách, ktoré dávajú nohám tvar; inak vyzerajú nezdravo, neforemne a ochabnuto.
Naučte sa behať. Beh je skvelý spôsob stať sa tenkými, fit a jednoducho luxusnými. Je to záruka rýchle chudnutie. Vyskúšajte bežecký program pre začiatočníkov.
Posúďte vizuálnu stimuláciu. Cieľom tohto programu je schudnúť, stať sa štíhlym a vytvarovaným, pričom nevyzeráte prepracovane a napumpovane. Existuje program Vizuálna stimulácia pre ženy, ktorého cieľom je vytvoriť štíhlu ženskú postavu, a Vizuálna stimulácia pre mužov, zameraná na vytvorenie vyrysovaného svalstva. mužského tela ako Brad Pitt, Hugh Jackman a Taylor Lautner.
Zaraďte vysoko intenzívny intervalový tréning do svojho pravidelného programu. Toto je istý spôsob, ako schudnúť a schudnúť. Toto je magický doplnok na chudnutie. Vysoko intenzívne tréningy zahŕňajú krátke, intenzívne cvičenia, po ktorých nasledujú obdobia zotavenia. Celkovo tieto cvičenia trvajú približne 20 minút. Štúdie však ukazujú, že sú účinnejšie ako bežné 40-minútové tréningy. Váš metabolizmus po takomto tréningu neprestáva fungovať ešte 24 hodín. Štúdie tiež ukazujú, že vysoko intenzívne tréningy spália 9-krát viac kalórií ako bežné cvičenie. Intenzívny tréning funguje najlepšie v kombinácii s tradičnými kardio cvičeniami. Napríklad, ak cvičíte 5 dní v týždni, urobte počas voľných dní 2 vysoko intenzívne tréningy.

Tajomstvo harmónie - video pre zaneprázdnených ľudí

Pred začatím nového výživového a/alebo cvičebného programu sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa správne chudnutie a percento telesného tuku, váš lekár vám rád pomôže.

Podľa materiálov:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Ahoj! Dnes mám pre vás článok jedného z mojich čitateľov - Vitalija. Páčilo sa mi to a rozhodol som sa to zverejniť. Bude to o tom, ako sa stať silnejším alebo ako rozvíjať fyzickú silu, ako aj o tom, ako posilniť väzy, kĺby, šľachy a vo všeobecnosti, veľa dôležitých a zaujímavých bodov.

Pevnosť- Koľko tohto slova! Muži mi budú rozumieť. Ach, koľko chlapcov sníva o tom, že ju vlastnia - aby boli prví na dvore, aby susedné dievčatá nešliapali vedľa takého odvážneho a drzého chlapa. Ech, detstvo, detstvo, ale nuž, prečo ma zrazu prepadla nostalgia.

Takže, milí milovníci ducha, rozhodol som sa, že vám prezradím tajomstvo dosiahnutia mimoriadnej sily! No, samozrejme - kto nesníva o tom, že bude silným a sebavedomým človekom, že? Takže to. A sníval som, kým som to neskúsil rôzne možnosti dosiahnutie rovnakej sily. A nielen sily, ale aj „superschopnosti“ a ani o joule menej! A našiel som najlepší spôsob!

Začali každodenné návštevy hojdacieho kresla, beh. Áno, nejaký čas mi to pomáhalo, kým som nedosiahol strop môjho, povedzme, „vnútorného komfortu“. Ruky začali silne rásť na objeme, košele na chrbte sa začali čoraz častejšie trhať. Áno, stal som sa viac-menej športovcom, no vyvstala otázka, čo ďalej? Vždy som bol malej postavy, takže som sa nechcel nafúknuť ako balón. Sila tela sa vo všeobecnosti samozrejme zvýšila, ale nedosiahla ukazovatele, ktoré som si želal. A prial som si, ako ste už pravdepodobne veľa pochopili. Chcel som sa napríklad naučiť, ako chytiť človeka jednou rukou za pačesy – a držať ho na váhe. Mať taký silný stisk, že ani pri cuknutí a odtiahnutí mi človek nedokázal uvoľniť ruky ani o centimeter. A potom som si spomenul na jedného Rusa ľudová rozprávka o zázračnom hrdinovi Nikitovi Kozhemyakovi. Muž, podľa presvedčenia, mimoriadnej sily - celý život pokrčenú surovú kožu. Robotnícka trieda vo všeobecnosti. Tak pomaly ma môj drahocenný sen priviedol ku konceptu „ statické cvičenia “alebo sa nazývajú aj izometrické.

Všimli ste si niekedy, že tenký človek je oveľa silnejší ako dobre živený zdravý muž? Odpoveď je jednoduchá – vyvinuté šľachy! Áno, áno - nie svaly, ale šľachy! Kozma Prutkov povedal - Pozrite sa na koreň. Šľachy sú samotným koreňovým systémom mechanizmu našej sily! zapínanie svalové tkanivo s kosťami slúžia ako základ úžasného mechanizmu, ktorý vám umožní dosiahnuť nevídané výsledky!

Ako posilniť šľachy a kĺby?

Samozrejme, milí čitatelia, vyvstáva otázka - ako rozvinúť tieto rovnaké šľachy? Všetko má svoj čas. Začnem z diaľky. V dvadsiatom storočí žil taký úžasný človek - Alexander Zass. Mimochodom, pochádza z matičky Rusi. Ako sa hovorí - jasných ľudí a jasný osud nájde. Bojoval v prvej svetovej vojne, bol zajatý, dokonca niekoľkokrát utiekol. A začal blúdiť po Európe s myšlienkou – čo robiť. A začal sa trochu, veľa venovať šľachovým cvičeniam, no dosiahol také výsledky, že celý kapitalistický svet zalapal po dychu! Začal vystupovať v cirkuse s rôznymi programami. Napríklad trhal reťaze hrubé pol centimetra, dvíhal koňa, držal údery perlíkom na bruchu.

Vyvinul si teda na základe vlastných skúseností celý systém cvičení, ktorý by mu umožnil dosahovať rovnaké výsledky. Ich podstata je nasledovná – šľachy sa dajú rozvinúť len priložením svojej sily na nehybný predmet.

Príklad takéhoto cvičenia- tlačenie steny (foto nižšie), alebo ťahanie lana pripevneného k podlahe. Zass však zašiel ešte ďalej – objavil pohodlie cvičení s konvenčnými reťazami. Po vytvorení niekoľkých háčikov pre pohodlie regulácie dĺžky reťazí som začal cvičiť všetky svoje svalové skupiny v statickom režime. Pri pokuse o pretrhnutie reťaze v rôznych polohách vytvoril vo svojom tele stabilnú „silovú“ vlnu, ktorú držal niekoľko sekúnd a potom plynule opustil stav napätia. Zass opakovane opakoval - nesnažte sa reťaz pretrhnúť, len vytvorte silovú vlnu a reťaz sa skôr či neskôr pretrhne sama!

V tomto kurze sa tiež venovala najdôležitejšia pozornosť dýchanie. V žiadnom prípade by ste nemali dýchať prerušovane a prudko. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné. Plynulý nádych so zvyšujúcim sa napätím, potom držanie silovej vlny a plynulý výdych s oslabením.

Cvičenie na šľachy je možné vykonávať pomocou rôznych projektilov - kovové kovania, lano, drevená palica. Pokúste sa ohnúť hrubú kovovú tyč, stlačiť palicu, zdvihnúť zárubňu: svaly, šľachy sa napnú, celé telo sa dostane do silovej vlny. Niekoľkonásobným opakovaním jedného cviku rozvíjate presne tú partiu, ktorá je zodpovedná za skutočnú silu – silu šliach!

Dodržiavaním všetkých týchto jednoduchých pravidiel a pravidelným cvičením (asi dva, trikrát týždenne) so zaradením dosiahnete výrazné spevnenie svojho tela, pocítite mimoriadnu ľahkosť a pohodlie. A čo ešte potrebuje normálny zdravý človek ku šťastiu.

Poviem vám o sebe – túto techniku robím už asi rok. Výsledky sú mimoriadne! V zápasníckom tréningu nemám prakticky rovnakého, tréner má obrovskú radosť! A to aj napriek tomu, že pred rokom ma lámali všetci a rôzni! Úchop kefy sa stal železným, cítim telom každý sval svojho tela! Všetkým, ktorí nie sú leniví a neboja sa rozvíjať, prajem – vyskúšajte tento systém. Sľubujem - nebudete ľutovať, silu bude možné vyvinúť veľmi rýchlo! Veľa štastia!

Bruce Lee bol dokonalým vzorom pre dobrých aj zlých ľudí. Na každého zapôsobil nielen bojovými umeniami, ale aj vynikajúcimi fyzickými údajmi. Najprekvapivejšie však je, že Bruce necvičil v posilňovni a len občas používal závažia a cvičebné náčinie.

Bruce Lee dokázal robiť kliky z podlahy na jednom palci alebo ukazováku, dokázal držať roh 30 minút alebo dlhšie, dokázal vyhodiť zrnká ryže do vzduchu a chytať ich za letu paličkami, úderom zlomil 15 cm dosku ruky, potiahol sa 50-krát za jednu ruku.

Ponúkame vám niekoľko druhov cvičení, ktoré používal Bruce Lee a v priebehu niekoľkých mesiacov sa stanete silnejšími a rýchlejšími bez použitia činiek, závaží a simulátorov.

Plastové

Existuje veľké množstvo cvičenia využívajúce svoju telesnú váhu, no najlepšie je začať s tými najzákladnejšími.

Pre dolnú polovicu tela Dobrou voľbou by boli: výpady a drepy.

Pre hornú časť tela: príťahy, pravidelné kliky a kliky v stoji na rukách. Ak sú kliky príliš jednoduché, môžete skúsiť kliky. úzky úchop, na jednej ruke, potom na jednom prste. Pokročilí športovci môžu robiť príťahy s jednoručkami.

Pre strednú časť tela: kľuky, zdvihy nôh, „nožnice“ (zdvihnutie nôh ich prekrížením) atď.

Cvičenie len s vlastnou váhou tela je dobré, pretože poskytuje zvýšenie funkčnej sily. Cvičia sa presne tie svaly, ktoré sa používajú v reálnych životných situáciách, ako je práca v záhrade, sebaobrana, vykonávanie každodenných činností.

Navyše pri týchto cvikoch nútite svoje telo venovať väčšiu pozornosť stabilite a rovnováhe ako pri práci so strojmi.

izometria

Táto skupina cvikov sa vyznačuje tým, že telo udržiavate v statickej (nehybnej) polohe.

Príklady izometrických cvičení:

- "Žaba póza"

- "Konská póza"

- "pozícia v tvare V"

Visí na hrazde

Ak si nastavíte hranice svojich možností, fyzických alebo iných, ovplyvní to vaše aktivity a celý váš život. Hranice neexistujú. Existuje len určitý stupeň vývoja. Nezastavujte sa pri tom, choďte za to.

Bruce Lee

Plastické cviky posilňujú vaše svaly pohybom, statické cviky sú ideálne na posilnenie kĺbov a zvýšenie silovej vytrvalosti.

Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti a ohybnosti kĺbov.

Väčšina najlepší príklad- cvičenie jogy. Joga nevyžaduje absolútne nie príslušenstvo a čo je dôležité, na internete ľahko nájdete stovky zdrojov jogy.

Schudnúť nie je také ťažké, ako sa zdá. Hlavná vec je túžba a prítomnosť vôle. Ale skôr, než sa pustíte do aktívnej, pamätajte, že nie napriek zdraviu by ste sa mali snažiť o ideálne formy a telo vyčerpané na všetky strany vyčnievajúce kosti nemôže byť zdravé ani krásne.

Spôsoby, ako schudnúť v krátkom čase

Ak sa predsa len rozhodnete rýchlo schudnúť, pozrime sa, ako sa to dá urobiť doma a s minimálnym zdravotným rizikom. Mechanizmus takéhoto chudnutia pozostáva z nasledujúcich procesov:

dehydratácia tela na extracelulárnej a čiastočne aj bunkovej úrovni;
čistenie čriev;
používanie produktov, ktoré čo najviac absorbujú vodu.

Super rýchle chudnutie za jeden deň

Táto metóda by sa nemala používať často. Vaše telo zažije skutočný stres, ktorý môže viesť k mnohým problémom. Ak sa však v najdôležitejší deň svojho života potrebujete zmestiť do svojich obľúbených šiat, postupujte takto:

Úplne vylúčte zo stravy soľ a cukor, kávu, akékoľvek sýtené nápoje, kupované džúsy. Vypite aspoň 2 litre čistá voda.
Pite močopudný čaj (podľa návodu), len v tento deň.
Pite ráno (najmenej 1 tableta na 10 kg hmotnosti) alebo iný sorbent. Urob to.

Na čistenie čriev pri chudnutí za jeden deň nemôžete používať preháňadlá!

Ak máte doma suchú saunu - super, inak ju navštívte deň pred chudnutím (aspoň 3 hodiny), pomôže vám zbaviť sa soli.

Strava na tento deň pozostáva z potravín, ktoré sa zle vstrebávajú a majú maximum. Okrem toho sa oplatí zahrnúť do stravy korenie (horké) a zázvor, ktoré posilnia črevnú motilitu. Môžete použiť napríklad nasledujúcu diétu:

ráno - koktail (Burroughs): pridajte med, zázvor, korenie a škoricu do pohára;
na obed, na obed, na olovrant, večer a pred spaním vypite túto zmes: do pohára kefíru zriedeného 2:1 vodou pridajte pol lyžičky škorice a zázvoru, štvrť lyžice červená feferónka a čerstvý zázvor (malý kúsok).

Nič iné sa v tento deň nemôže jesť. Nezabúdajte na vodu a môžete schudnúť 2 až 5 kg za deň.

Schudneme za týždeň

Ak máte na nose dlho očakávanú dovolenku a naliehavo potrebujete schudnúť, použite nasledujúce nástroje:

Vyčistite črevá (môže to trvať od 1 do 4 kg) - môžete ísť do zdravotníckeho zariadenia alebo urobiť klystír doma.
Kúpeľ či sauna vám pomôžu zbaviť sa soli a aktívne potenie vám pomôže rozlúčiť sa s 2-3 kg.
Športové aktivity: od plávania alebo aktívnej chôdze.
A, samozrejme, strava. V tomto prípade je vhodná monodiéta (napríklad) - celý týždeň musíte jesť len nesolenú hnedú ryžu. Vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Ak máte počas diéty problémy so stolicou, jedzte 1-2 zelené jablká denne.

Samozrejme, existuje veľa moderných (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa atď.), Ale musíte si uvedomiť, že všetky majú veľa kontraindikácií a nie sú také zdraviu neškodné.

Schudnúť za mesiac

Toto je múdrejší prístup, pretože čím pomalšie chudnete, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa vám to vráti. Za mesiac môžete schudnúť 10-20 kg. Aby ste to dosiahli, musíte vynaložiť určité úsilie a rozlúčiť sa s lenivosťou. Tu sú nasledujúce odporúčania:

zmeňte svoju stravu: nižšie sú diéty, ktoré podporujú intenzívne chudnutie, vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje;
v žiadnom prípade by ste nemali hladovať, musíte jesť 4-5 krát denne, ale v malých porciách;
očistiť telo saunou alebo kúpeľom;
fyzické cvičenie: od každodenného lezenia po schodoch až po tréning s trénerom;
vylúčiť zo stravy alkohol, tonikum a sladené nápoje;
absolvovať kurz salónnych procedúr:, endermológia;
piť čo najviac čistej vody.

Ak chcete dosiahnuť udržateľné chudnutie, zbavte sa značného množstva nadváhu držať diéty.

Výhody štíhlosti

Okamžite si vezmime za základ, že nehovoríme o bolestivej štíhlosti spojenej s rôznymi chorobami. Budeme hovoriť o tých, ktorí sú vrodení alebo dosiahnutí prostredníctvom intenzívny tréning a diéty štíhla postava.

Takže o kladoch:

neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa oblečenia, športu, návštevy atrakcií atď.;
štíhli ľudia sú menej náchylní na ochorenia pohybového aparátu a orgánov kardiovaskulárneho systému;
štatistiky ukazujú, že majú dlhšiu očakávanú dĺžku života ako tí, ktorí ju majú nadváhu;
sú úspešnejší v kariérnom raste, keďže sú automaticky považovaní za šikovnejších a aktívnejších;
ak chudosť nie je nadmerná, človek je úplne spokojný so svojou "modelovou" postavou, neexistujú žiadne komplexy.

A samozrejme, závistlivé pohľady priateliek výrazne zvyšujú sebavedomie. Až teraz, ak to preženiete, pohľady zvonku nebudú obdivné, ale sympatické a môže dôjsť k značnému poškodeniu zdravia.

Aké sú nebezpečenstvá podváhy?

Silná strata hmotnosti môže viesť k nadmernej štíhlosti. Tento stav nie je menej nebezpečný ako nadváhu. Môže to viesť k mnohým vážnym problémom:

tenkosť môže viesť k menštruačným nezrovnalostiam, reprodukčnej funkcii, neplodnosti;
človek je náchylnejší na infekčné (kvôli slabej imunite) a nachladnutiu (rýchlo zamrzne) ochoreniam;
dochádza k zúženiu arteriálnych ciev, frekvencia pulzu klesá;
nedostatok hmotnosti môže vyvolať nervové poruchy: poruchy spánku, podráždenosť, nadmerná nervozita;
anorexia (alebo stav jemu blízky) je príčinou poruchy endokrinného systému.

Ako vidíte, túžba dosiahnuť moderné štandardy krásy môže vyjsť vaše telo draho. Všade je dôležitá „zlatá stredná cesta“ a vaša váha nie je výnimkou.

"Nie je nič chutnejšie ako cítiť sa chudý!" Kate Moss je topmodelka a herečka.

Základom stravy počas chudnutia by mali byť tieto produkty:

zelenina (okrem zemiakov) surová, varená alebo dusená;
ovocie (výnimkou sú banány a hrozno) a šťavy z nich (priama extrakcia);
varené vajcia;
kefír bez tuku, tvaroh, tvrdý syr;
všetky druhy obilnín;
z celozrnnej múky.

Môžete použiť nasledujúce diéty:

- denne musíte zjesť 2 kg jabĺk a vypiť 1 liter kefíru;
- kefír (liter) + tvaroh (500-600 g) + neobmedzený zelený čaj;
: 100 ml kefíru, jedno vajce (raňajky), kefír (rovnaký), 200 g kuracieho filé, pol litra vývaru (obed) kefíru na popoludňajšie občerstvenie a kefír s tvarohom (200 g) na večeru.

Uvádzame aj dva varianty kombinovaného diétne menu(týždeň).

Možnosť jedna:

1 deň - krajec chleba (čierny) a neobmedzená paradajková šťava alebo nízkotučný kefír;

2 dni - opakujte;

3. deň - 200 g vareného mäsa (kuracie alebo hovädzie filé), vývar, 3 vajcia, tvrdý syr;

4 dni opakovanie;

5. deň – koľko surovej zeleniny a ovocia chcete;

6. deň - opakovať;

Deň 7 - ako tretí.

Druhá možnosť:

1 deň - koľko zelených jabĺk a vody chcete;

3. deň - neobmedzený tvaroh bez tuku;

4. deň - strúhaná surová mrkva;

5. deň - kurací vývar v pohári 5-6 krát;

6. deň - 400 g ovsené vločky;

7. deň – pite len veľké množstvo zeleného čaju.

Pri prechode na diétu je potrebné mať na pamäti, že pri veľkom úbytku hmotnosti bude vaša pokožka ochabovať, čo nemožno nazvať atraktívnou, takže musíte vykonať súbor cvičení. Ak nemáte možnosť alebo čas cvičiť s fitness trénerom, môžete to urobiť sami.

Efektívne triedy pre silné chudnutie sú: plávanie, bicyklovanie, rýchle a dlhé prechádzky. Ponúkame Vám súbor cvikov pre aktívne chudnutie týždeň.

pondelok

Ráno: robte plie drepy na povrch stehien. Chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán. Hlboko drepujeme, fixujeme na 5 sekúnd. Pózujte, vstaňte. Opakujte 20-krát.

Popoludní: môžete si ísť zabehať. Prvýkrát stačí 1 km.

Večer: . Je lepšie začať s 10-krát, každý deň zvýšiť o 5-krát.

utorok

Ráno: výpady s nohami. Každá končatina musí urobiť 10 výpadov dopredu.

Popoludní: beh 1,3 km.

Večer: kliky. Na prvýkrát stačí 3-5 krát. Ďalej každý deň zvyšujeme 1-3 krát.

streda

Ráno: urobte cvičenie „Stena“. Keď sa priblížime k stene, znížime sa (ako na stoličku). Keď sa boky stanú rovnobežnými s podlahou, na minútu fixujeme pózu. Čas zaťaženia by sa mal postupne zvyšovať. Vykonajte toľkokrát, koľkokrát môžete.

Popoludní: beh 1 km a 4 krát zhyby (po behu).

Večer: bicykel - 30 minút.

štvrtok

Ráno: . Každý vie, ako na to. Musíte skákať aspoň 100-krát, pričom záťaž zvyšujete o 50 skokov denne.

Popoludní: bicyklovanie - 1 hodina, potom kliky - 6 krát.

Večer: stiahnite si tlač - 10-krát.

piatok

Ráno: Behajte 30 minút.

Popoludní: kolísanie lisu - 15-krát, kliky - 10-krát.

Večer: bicyklovanie - 1,5 hodiny.

sobota

Ráno: cvičenie s činkami (1,5 kg). Ľahnite si na zem, roztiahnite ruky s činkami do strán, nohy k sebe. Spojíme ruky, množíme sa na mieste. Vykonajte 20-krát.

Popoludní: cvičenie „Mlyn“. Opakujeme pohyb krídel mlyna, nakláňanie tela a dotýkanie sa podlahy vystretou rukou, sekundová ruka je vzadu. Cvičenie robíme 3 minúty.

Večer: beh na 1,5 km.

nedeľu

Ráno: . Odstreďujte denne pol hodiny a uvidíte výsledok. Môžete si vziať špeciálne obruče na fitness, sú efektívnejšie.

Popoludní: 1 km beh a činky - 20 krát.

Večer: bicykel 1 hodinu.

Nezabudnite, že pred triedou sa musíte dobre zahriať. To môže byť jednoduché cvičenia typ svahu. Zahrievanie by nemalo trvať dlhšie ako 7 minút.

Pozrite si veľmi užitočné video z a zo strán, pretože pre mnohých sú tieto časti tela najviac problémové oblasti:

Pravidlá pre intenzívne chudnutie

Na diétu, športové aktivity a vaše ďalšie úsilie vám pomohlo dosiahnuť požadovaný výsledok dodržujte prosím nasledujúce pravidlá:

na dosiahnutie cieľa nemusíte hladovať ani sa vyčerpávať silové cvičenia- schudnúť bez fanatizmu;
zmeniť stravu a držať sa jej;
musíte cvičiť pravidelne, každý deň;
Trvanie tried by malo byť najmenej 45 minút. nepočítajúc rozcvičku;
použitie dodatočné finančné prostriedky chudnutie: sauna (3x týždenne), turistika, jogging, plávanie alebo lyžovanie.

Kontraindikácie náhlej a výraznej straty hmotnosti

Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete zapôsobiť na ostatných modelová postava pamätajte, že prudký úbytok hmotnosti má množstvo kontraindikácií:

tehotenstvo a obdobie po pôrode;
cukrovka;
choroby gastrointestinálny trakt;
zakázané tínedžerom a dievčatám do 18 rokov;
ak je vaša hmotnosť už tak blízko kritickému ukazovateľu.

Môžete sa dlho hádať, čo je lepšie: byť veľmi tenký alebo plný. Chcú len schudnúť viac ľudí zlepšiť sa! Je dôležité pamätať nielen na krásu, ale aj na zdravie, preto schudnite, ale robte to múdro. A pamätajte, že svet prehliadkových mól a glamour je vedľa anorexie.