Ako napumpovať svaly pomocou expandéra rúk. Skvelý pomocník na posilnenie ženských rúk

Ako rýchlo napumpovať ruky, aby vyzerali príťažlivo? Táto otázka bude zaujímať každého muža, ktorý sa stará o svoje telo alebo len chce dať svojim rukám vynikajúci tvar.

Na začiatok si môžete vziať ruky, ktoré vám umožnia zväčšiť objem paže a vytvoriť dojem človeka, ktorý akoby neopustil telocvičňu. Svaly ruky sú aktívne zapojené do mnohých cvičenie. Používajú sa ako pri akýchkoľvek tréningoch, tak aj bez nich.

Navyše, s napumpovanými rukami rastie vaša húževnatosť. Veľa ľudí vie, že ruky sa zapájajú do akéhokoľvek cvičenia, ale predsa extra cvičenie nikdy im nebude prekážať.

Čo je expandér a čo dokáže.

Aby sa vaše svaly nafúkli, môžete jednoducho použiť špeciálny expandér, ktorý ich napumpuje a dodá vám silu do paží. Okrem toho tento nástroj pomôže napumpovať nielen ruky, ale aj svaly zápästia.

Hlavnou výhodou expandérov je, že sú veľmi pohodlné a praktické. Môžete si ho dať napríklad do batohu a podoprieť športové oblečenie na akejkoľvek ceste. V zásade sú expandéry rozdelené do dvoch typov.

Prvý typ je prstencový. Ide v podstate o okrúhly krúžok, ktorého materiál odoláva stlačeniu a umožňuje tak vašej ruke napumpovať a pridať silu.

Pokiaľ ide o druhý typ, je prezentovaný vo forme dvoch plastových rukovätí, ktoré sú navzájom spojené pružnou štruktúrou, ktorá vyzerá ako oceľový drôt. Takže teraz viete, ako rýchlo napumpovať ruky a dodať im silu a vytrvalosť.

Vo všeobecnosti sú takéto expandéry navrhnuté tak, aby fungovali iba jednou rukou, no predsa, aby človek švihol oboma revami naraz, existujú aj špeciálne spárované karpálne expandery.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. Dostupné sú v rôznych tvaroch a prevedeniach. Okrem toho existujú špeciálne modely, ktoré majú špeciálne počítadlo. Ak je expandér pre vás príliš ľahký. Potom si treba kúpiť tuhšie, aby sa vám ruka kývala normálne.

Aby bol efekt práce čo najlepší, je potrebný špeciálny program tréningu rúk.

V prvom prípade je potrebné stláčať a uvoľňovať expandér, kým sa ruka úplne neunaví, čo je asi desať až stokrát. Potom musíte dať ruke trochu odpočinku. Prestávka by mala trvať jednu až päť minút, kým sa vaša ruka úplne nezotaví. Pre najlepší efekt musíte urobiť tri až desať prístupov pre každú ruku samostatne.

A tréningový program z druhej ruky je trochu komplikovanejší. Počas prestávky by vaša ruka mala udržiavať expandér v stlačenej polohe. V tomto prípade musíte urobiť až sedem prístupov.

V procese športovania sa nielen posilňuje zdravie, ale rozvíjajú sa svaly, zvyšuje sa sila a sila rúk. Na tento účel sa používajú rôzne simulátory. Karpálny expandér je jedným z hlavných zariadení, ktoré posilňujú svaly, umožňujú správne napumpovať svaly. Pokiaľ ide o jeho význam, tento projektil nie je horší ako činka, činky, ale zároveň má veľmi skromný vzhľad a veľkosti.

Čo je to karpálny expandér

Sila rúk človeka závisí od úchopu. Ak je slabý, potom bude práca s ťažkou váhou problematická. Na zvýšenie silovej schopnosti rúk je zameraný denný tréning s expandérom. Je však veľmi dôležité používať ho správne. Ide o to, že pri nesprávnych alebo nepravidelných cvičeniach zostanú ruky a prsty slabé, čo neumožní zadržanie žiadneho energetického projektilu. statická poloha. Všetky svaly predlaktia dostanú nesprávne, v dôsledku toho - nedostatočné zaťaženie.

Karpálny expandér je simulátor, pomocou ktorého môžete zvýšiť silu ruky, posilniť prsty. Prístroj sa vyrába v niekoľkých verziách: gumený krúžok, pružinový, nastaviteľný, gyroskopický. Niektoré typy majú rôznu tvrdosť. Nazýva sa to projektil zápästia, pretože v procese tréningu sa vyvíja celková sila úchopu. Dôležitou výhodou oproti iným simulátorom podobného smeru je možnosť trénovať kdekoľvek, vybrať si vhodný čas.

úžitok

Zariadenie má veľa pozitívnych aspektov. Najdôležitejšie sú:

Posilnenie úchopu. Počas tréningu sú dobre vypracované svaly ruky a prstov, šľachy zápästia.
Oprava svalová úľava, telesný tuk.
Zlepšenie krvného obehu. Je to spôsobené tým, že práca s expandérom je veľmi podobná práci štetca pri odbere krvi. Takéto manipulácie zlepšujú stav pokožky a nechtov na rukách.

Na preventívne účely sú užitočné triedy s expandérom. Odporúčané lekcie:

S výronmi a zraneniami. Vyvinuté svaly dávajú správne zaťaženie na svaly, zmierňuje bolesť a iné pocity počas tréningu.
So stresom, neurózou. Pri stlačení dochádza k účinku na nervové zakončenia a body, čo vedie k odbúravaniu stresu, relaxácii. Pri kontakte s dlaňou expandér uvoľňuje celé telo, čo je prospešné pre nervový systém a mozog.
Počas prevencie artrózy a artritídy. Odmerané zaťaženie kĺbov zvyšuje ich aktivitu, krvný obeh v rukách.

Tréner robí skvelú prácu s inými úlohami. Ručný expandér je užitočný:

Ak sa po dlhšej stagnácii obnoví svalová aktivita. Neustále cvičenia okamžite päsťou, potom s expandérom rozvíjajú svaly atrofované po sadre.
S rozvojom alebo obnovením pohyblivosti kĺbov.
Pri posilňovaní kardiovaskulárneho systému.
S vývojom dobré motorové zručnosti ruky

osteochondróza;
bolesť v ramenách, rukách, krčnej oblasti chrbtica;
intervertebrálna kýla chrbtice;
poruchy držania tela, skolióza;
akútna a chronická bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, kĺbov;
koxartróza;
reumatoidná artritída;
dna;
problémy s kolenom, bedrovým kĺbom, lakťom a ramenných kĺbov;
osteoporóza.

Zoznam indikácií na použitie karpálneho expandéra je široký. Je užitočné vykonávať cvičenia pre také problémy, ako sú:

skoré pooperačné obdobie na chrbtici alebo kĺboch;
zlomeniny tubulárnych kostí až do okamihu ich fúzie;
traumatické pretrhnutie svalov a šliach;
onkologické ochorenia kĺbov a chrbtice;
pravidelné závraty, bolesti hlavy.
akútne stavy pred mŕtvicou alebo pred infarktom;
otvorené a uzavreté krvácania.

Aké svaly rozvíja karpálny expandér

Je chybou predpokladať, že pri práci s expandérom sa precvičujú len svaly a posilňujú sa kĺby prstov. Ak pravidelne stláčate simulátor, správne rozdeľujete záťaž, potom sa svaly predlaktia, biceps, triceps vypracujú a použijú. Neprítomnosť neustály tréning povedie k tomu, že namiesto nafúknutého tela dostane začiatočník modriny, výrony alebo prietrž. Triedy s expandérom prispievajú k rozvoju:

svaly ramennej časti tela;
ohýbače prstov;
kĺby a svaly zápästia;
svaly rúk.

Druhy

Existovať odlišné typy expandéry. Všetky majú rozdiely v materiáli, tvare a type zaťaženia svalov. Vo forme expandérov, pások, rúrkových, pružinových. Účinnosť tried závisí od toho, z čoho je simulátor vyrobený. V predaji sú škrupiny vyrobené z elastických alebo elastických materiálov. Väčšiu tuhosť majú simulátory takých typov, ako sú:

karpálny;
motýľ;
hrudník;
turniket;
lyžiar.

Zaťaženie svalových skupín závisí od typu strely. Spôsobom ovplyvňovania svalová hmota expandéry sú:

Karpálny - tréning prebieha stláčaním a uvoľňovaním pomôcky.
Rameno - práca je založená na naťahovaní kovových alebo gumových pásov natiahnutých medzi rúčkami, ktorými je možné nastaviť silu odporu.
Hrudník - vlak hrudník, v tvare mušle na ramená.
Chodidlo - tvarom pripomínajú švihadlo, posilňujú pohybový aparát.

Expandér na ruku je zastúpený niekoľkými typmi. Najbežnejšie sú:

Karpálny gumový expander. Vyrobené vo forme prsteňa. Vhodné pre skoré štádia tréningy. Odolné, lacné, ale tuhosť sa nedá nijako nastaviť.
Expandér karpálnej pružiny. Vyznačuje sa zvýšenou úrovňou tuhosti, vďaka čomu je tréning efektívnejší.

Modely gyroskopických a nastaviteľných simulátorov sa považujú za pokročilejšie. Ich vlastnosti sú nasledovné:

Gyroskopický. Pri cvičení nie je potrebné stláčať simulátor. Ruka je držaná v určitej polohe, projektil nakláňa ruku v rôznych smeroch v dôsledku energie gyroskopu zabudovaného v zariadení. Čím silnejší rotačné pohyby, tým väčšia záťaž.
Expandér na prsty je nastaviteľný. Zariadenie je schopné plynulo zvýšiť zaťaženie až na 170 kg. Sú považované za lepšie modely, analógy konvenčných gumených modelov.

Kontraindikácie

Okrem pozitívnych aspektov existujú potenciálne nebezpečenstvá, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. To všetko je spôsobené nedodržaním zaťaženia a ignorovaním pravidiel pre prácu s projektilom. V dôsledku toho je možné:

Problémy s kĺbmi a žilami. Dochádza k nedodržiavaniu režimu tried, nerovnomernému zaťaženiu.
Zranenie. Vyskytuje sa v dôsledku nesprávneho rozloženia zaťaženia. Je potrebné sústrediť sa na prácu svalov, dôležité je naučiť sa ich cítiť.
Dlhé tréningy vedú k bolestiam a znecitliveniu svalov.

Silový tréning sa považuje za vážny tréning. Je potrebné vziať do úvahy, pri akých chorobách nie je možné viesť triedy s expandérom:

tendencia k prasknutiu kapilár a krvných ciev;
diabetes mellitus v ktorejkoľvek fáze;
tlak;
nedávne ochorenie srdca;
infekčné dermatologické ochorenia;
otvorené rany na koži;
diagnostikovaná onkológia.

Ako používať expandér

Pre každého športovca, začiatočníka alebo profesionála je expandér nepostrádateľným nástrojom, ktorý zaručuje železný úchop a silné ruky. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte pravidelne cvičiť. Nemôžete si oddýchnuť, najmä preto, že si vždy nájdete 15 minút na hodiny. Funkciou simulátora je možnosť cvičiť kdekoľvek. Tento režim udrží celé telo v dobrej kondícii. Ak chcete svaly rozvíjať rýchlejšie, musíte cvičiť niekoľkokrát denne po dobu 15-20 minút.

Správne zamestnanie pozostáva z dvoch prístupov. Prvá pozostáva z ľahkého zahriatia, druhá - vykonanie kompresií niekoľkokrát až do vyčerpania. Spočiatku by zaťaženie malo byť mierne. Platí to najmä pre ženy, ktoré so športom len začínajú. Prílišná horlivosť povedie k bolesť svalov. Práca 5-krát týždenne 1-2-krát za mesiac prinesie znateľný efekt, po jednom a pol sa môžete spoľahnúť požadovaný výsledok.

Existuje niekoľko zásad pre prácu s karpálnym expandérom. Hlavné:

Postupné a merané zaťaženie. Všetko závisí od úrovne fyzický tréning zapojené.
Predbežná rozcvička na menej tuhej strele.
Maximálny efekt dosiahnuté na simulátore s väčšou tuhosťou.
Počet opakovaní je od 5 do 15.
Po dlhom tréningu musíte dať prestávku 3 až 5 dní, aby ste obnovili silu.

Pravidlá školenia sa musia dodržiavať. Pri cvičení musíte:

Stlačte projektil až 100-krát, kým sa nezastaví, ale nie viac ako 1,5 minúty. Ďalej - odpočívajte 3-4 minúty.
Držte ruku v stlačenej polohe aspoň 90 sekúnd.
Stlačte a podržte, kým sa samotné prsty nevyrovnajú.
Pri práci s prsteňom je dôležité stlačiť každý prst zvlášť.

Cvičenia

Vykonávajú sa triedy s expandérom na ruky rôzne techniky. Cvičenie stláčania, po ktorom nasleduje odpočinok, sa vykonáva bez prerušenia na postupné stláčanie projektilu. Akou rýchlosťou komprimovať - nezáleží na tom, hlavnou vecou je urobiť to úplne. Zapojené sú svaly zápästia, prstov a predlaktia. Technika:

Zaujmite pohodlný postoj.
Zhlboka sa nadýchnite a stlačte simulátor.
Vykonajte 90-100 stlačení v priebehu 90 sekúnd. Pri správnom rozložení záťaže budú posledné pohyby vypracované s ťažkosťami.
Prestávka - 5-6 minút.
Počet prístupov je 3-7.

Cvičenie kompresie s následnou fixáciou je iné v tom, že po stlačení krátkymi rytmickými tlakmi sa ruka neuvoľňuje, ale je ponorená do statického napätia. Oblasti ramien a zápästia fungujú. Poradie vykonania:

Expandér je upevnený prstami.
Vykonajte 100 kontrakcií s nádychom a výdychom za jeden a pol minúty.
Silne stlačte projektil, zotrvajte v tejto polohe 1-2 minúty.
Prestávka - 5-7 minút.
Počet prístupov je 3-7.

Fixácia nasledovaná kompresiou najskôr zaťažuje kĺby, potom svaly. Všetko sa robí progresívnymi pohybmi. Pracujú svaly ramena a ruky. Technika:

Môže sa vykonávať v akejkoľvek polohe: v stoji, v sede, v ľahu.
Pri hlbokom nádychu silno stlačte expandér, kým sa prsty mimovoľne nenarovnajú.
Potom vykonajte rýchle stlačenie a uvoľnenie pri namáhaní svalov.
Trvanie vykonávania - 2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
Prestávka - 5-6 minút.
Počet prístupov je 3-7.

Ako si vybrať

V závislosti od toho, aký cieľ sa sleduje pred nákupom expandéra, sa vyberie typ projektilu. Je potrebné venovať pozornosť:

Pohodlie a bezpečnosť. Musíte to vziať do ruky, urobiť pár cvičení.
Tuhosť. Hlavným ukazovateľom je úroveň fyzickej zdatnosti.
Pracujte s určitými svalovými skupinami.
Výrobný materiál. Pre začiatočníkov sú vhodnejšie mušle z pružnejších materiálov.

cena

V predaji sú rôzne typy karpálnych expandérov. V závislosti od výrobcu sa náklady na simulátory v Moskve a Petrohrade pohybujú od 125 do 2 000 rubľov:

Predaj sa uskutočňuje akýmkoľvek pohodlným spôsobom. Projektil je možné zakúpiť v špecializovanom alebo internetovom obchode. Často existujú zľavy, konajú sa výpredaje. V tomto prípade nebude nákup veľmi drahý. Pri online nákupe je spoľahlivosť a záruka kvality vysoká. Doručenie sa vykonáva poštou, kuriérom, je možné aj vlastné doručenie.

Video

Z nejakého dôvodu mnohí športovci expandér podceňujú. Možno je to spôsobené jeho malými rozmermi alebo nedostatkom presného nastavenia zaťaženia, ale faktom zostáva. Aj keď je to veľká chyba, pretože má vlastnosti, ktoré sú v prírode jedinečné.

Použitím expandéra pri cvičení dosiahnete vynikajúce výsledky. menovite:

dosiahnuť špeciálny svalový tonus;
pomoc pri strečingu;
zvýšiť silu kontrakcie svalových vlákien;
vyvinie svaly ruky.

Cvičenie s malým expandérom

Malý expandér je určený na rozvoj svalov ruky. Často sa vyrába vo forme gumového krúžku s rôznym stupňom tuhosti. Okrem ruky ovplyvňuje aj biceps, triceps a tiež predlaktie. To je to, čo ho robí tak žiadaným v arzenáli profesionálnych kulturistov.

Cvičenie

Musíte trénovať každú ruku samostatne, stláčaním gumeného krúžku do zlyhania. Zakaždým potrebujete priviesť telo do stavu, kedy už nezostáva sila na ďalšie opakovanie. Počet návštev by sa mal pohybovať v rozmedzí 3-5 krát, v závislosti od skúseností s tréningom.

Veľký expandér

Veľký expandér je vo svojej aplikácii všestrannejší. Veľký expandér pozostáva z niekoľkých pružín, na konci ktorých sú držiaky na ruky. Môžu ovplyvniť všetky svalové skupiny, pričom sa mení iba poloha rukovätí.

Pri používaní tohto simulátora musíte sledovať rýchlosť cvičení. Ak je amplitúda príliš veľká, kvalita záťaže sa stratí. Preto by všetky pohyby mali byť plynulé, s miernym oneskorením na konci.

Ak je zaťaženie príliš veľké, je možné odstrániť niekoľko pružín. Keď si telo zvykne, mali by sa vrátiť na svoje miesto.

Cvičenie s veľkým expandérom

Aj keď je rozsah použitia expandéra veľmi veľký, existujú dva hlavné cviky. Ich realizácia pomôže posilniť veľké svalové skupiny, ako aj zvýšiť celkovú vytrvalosť.

Cvičenie #1

Pružiny sú za chrbtom, ruky sú predĺžené do strán. Potom by ste mali hladko spojiť ruky, kým sa natiahnutie prameňov nestane maximálnym, po ktorom sa potichu vrátia východisková pozícia. Počet opakovaní by mal byť v uličke 8-15 krát a počet prístupov 3-4

Cvičenie #2

Na začiatok vložte nohu do jedného držiaka a druhý uchopte rukou, lakeť by mal byť blízko tela. Cvičenie začína ohnutím paže, prenesením celej záťaže na biceps. Mierne držte kefu v hornej polohe a plynule sa vráťte do pôvodnej polohy. Po vykonaní 8-15 opakovaní by ste mali zmeniť strany a potom cvičenie zopakovať.

Ľudské telo je ako strom, v ktorom sú všetky konáre navzájom prepojené a bez sily a pevnosti jedného konára sa strom postupne bez stopy ničí. Naše zdravie je doslova a do písmena v našich rukách.

Ruky sú jedným zo základov sily, vytrvalosti a produktivity ľudí. Preto je potrebné im pri tréningu venovať mimoriadnu pozornosť.

Karpálny expandér (výhody a škody budú diskutované nižšie) - jeden z najúčinnejších projektilov na tréning rúk. Čo tento tréner ponúka? Jeho výhody spočívajú v tom, že v oblasti zápästia a predlaktia je zárukou nášho tela silná sila úchopu. Grip je zas hlavnou zložkou nielen každého silového tréningu, ale pomáha nám aj v bežnom živote (nosenie ťažkých balíkov jedla, nosenie kufra na dovolenku).

Aké svaly sa precvičujú počas cvičenia?

Aké svaly rozvíja karpálny expandér? Mnohí sa mylne domnievajú, že pri práci s týmto projektilom sú zaťažené iba svaly a kĺby prstov. v skutočnosti správna technika tréning vám umožní pocítiť fungovanie:

Ohýbače prstov;
Svaly ruky;
Svaly a kĺby zápästia;
Predná časť oblasti predlaktia.

Všetky tieto časti svalová skupina umožňujú plne produktívne pracovať so závažiami, práve nimi expandér pumpuje. Ak sú nevyvinuté svaly okamžite zaťažené hmotnosťou, potom začiatočník nevie, ako by sa malo zaťaženie správne rozložiť, namiesto drahých krídel chrbta dostať výron, modrinu alebo dokonca prietrž.

Na čo ešte slúži karpálny expandér? Záťaž z projektilu je užitočná nielen pre svaly rúk, ale aj pre celý organizmus ako celok. Už dávno je dokázané, že pri posilňovaní rúk a dlaní sa spája trénovaná oblasť aj mozog nervový systém. Produktívny mozog a vyrovnaná psychika sú kľúčom k zdraviu celého tela.

10 užitočných vlastností expandéra

Toto zariadenie má veľa pozitívnych vlastností. Pozrieme sa na 10 najdôležitejších.

1. Vývoj „železného“ úchopu

Pravidelné tréningy s expandérom vám pomôže bez problémov vydržať prechádzku aj s tými najťažšími balíkmi bez veľkého stresu a únavy. Tak malé, na prvý pohľad vynikajúci atribút, šľachy zápästia a prstov. Úchop sa tak stáva sebavedomým a má silnú silu.

Ak ste fanúšikom tréningu s činkami, činkami a inými atribútmi, potom gumený krúžok jednoducho musí byť vo vašom športovom arzenáli.

Faktom je, že pri práci s ťažkými váhami pracujú predovšetkým predlaktia a ruky, aby uchopili závažie a rozložili záťaž na celé telo.

S nedostatočne vyvinutými úchopovými svalmi sa vám nepodarí zapracovať plná sila zvyšok svalov, pretože ruky jednoducho nebudú schopné zdvihnúť náklad, ktorý potrebujete.

2. Prevencia artrózy a artritídy

Vzhľadom na namerané zaťaženie kĺbov, čím sa zvyšuje ich aktivita, ako aj krvný obeh v tejto oblasti, sa šanca na získanie takéhoto nepríjemného ochorenia znižuje na nulu.

3. Zlepšuje krvný obeh

Pohyby rúk pri práci s expandérom sú podobné tým, ktoré nás nútia robiť pri darovaní krvi zo žily.

Je zrejmé, že zvyk pravidelne pracovať s expandérom aktivuje cievy umiestnené po obvode ramena, čím spôsobuje, že krv pumpuje rýchlejšie a intenzívnejšie. Takže, ak sa často cítite chladne alebo máte svetlú pleť s modrastým odtieňom, musíte naliehavo ísť do obchodu pre simulátor zázrakov.

Je to zaujímavé! Krv, ktorá sa ponáhľa do rúk, nezanedbáva ani pokožku rúk a nechtov. Vďaka krvnej aktivite sa vitamíny a makroživiny rýchlejšie a efektívnejšie distribuujú do celého tela, čím v špecifickom prípade rúk prispievajú k zlepšeniu kvality pokožky, zníženiu jej suchosti, ako aj vysokému rastu a zdravým nechtom.

4. Prevencia zranení a vyvrtnutí pri tréningu so závažím

Majúce silné svaly ruky a predlaktia, môžete ovládať závažia, s ktorými pracujete a správne aplikovať záťaž na telo, presne na tie svaly, ktoré to potrebujú. Ušetríte sa aj v rukách po tréningu so závažím.

5. Uvádza do rovnováhy nervový systém

Expandér, najmä masážny s pupienkami, po stlačení pôsobí na určité nervové body a zakončenia, čím postupne znižuje nervové napätie na minimum.

Funguje aj rozptýlenie. Takže, ak máte radi nervy, v akejkoľvek nepochopiteľnej situácii si zoberte expandér.

6. Zvýšte koncentráciu

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, v dôsledku stlačenia a rozšírenia zariadenia dochádza k abstrakcii od zbytočných myšlienok a problémov, čím sa umožňuje sústrediť sa na myšlienky, ktoré sú pre vás dôležité.

7. Ideálne pracovné zaťaženie pre starších ľudí

Expandér pre takýto prípad by mal mať nízku tuhosť. Ide hlavne o to, aby ste si ho dokázali vyžmýkať a nezažili nepríjemné pocity. Pravidelné triedy s elastickým pásom zlepšujú pohyblivosť kĺbov a elasticitu šliach, čím bránia vzniku mnohých chorôb súvisiacich s vekom.

8. Skvelý pomocník na posilnenie ženských rúk

Milé dámy si často kladú otázku: ako posilniť svaly na rukách a zároveň nenapumpovať ruky.

Samozrejme, je to trochu smiešne, pretože keby ste sa mohli napumpovať malými činkami mocné ruky, mnohí kulturisti by upadli do extázy.

Ale pre tých, ktorí sa boja svalnatých paží, existuje cesta von - pravidelný tréning s iný druh expandéry.

9. Obnovuje motoriku rúk po úrazoch horných končatín

Nehybné obdobie rúk pri nosení sadry sa mení na nasledujúce dôsledky: svaly sú atrofované, prsty neposlúchajú, dokonca je ťažké držať banálnu lyžicu. Niet divu, že hovoria, že celý náš život je pohyb. A v prípade zlomeniny je narušená správna cirkulácia krvi a jej nasýtenie kyslíkom v poranenej oblasti.

Postupné cvičenia, najprv s vlastnou päsťou a potom s expandérom, pomôžu vyriešiť tieto problémy a čo najskôr zotaviť zranenú časť tela.

10. Podporuje relaxáciu celého tela

v kontakte s určité body dlane, expandér uvoľňuje ako napäté svaly ruky, tak aj celé telo ako celok. Naše telo má určitý počet bodov, stimulujúcich, ktoré môžu dosiahnuť účinok relaxácie. Väčšie percento z nich sa nachádza práve v oblasti dlaní.

Kontraindikácie a potenciálne poškodenie pri použití tohto projektilu

Ale okrem pozitívnych aspektov existujú aj potenciálne nebezpečenstvá.

1. Zranenia pri ignorovaní techniky popravy

S expandérom, ako s každým iným simulátorom a zariadením, je dôležité správne rozložiť záťaž na svaly a naučiť sa cítiť prácu svalov, na ktorých cvičíte. Bez toho, aby ste sa na to sústredili, záťaž sa rozloží na mnoho svalov bez toho, aby ste si vypracovali práve ten, ktorý je potrebný, a dokonca aj zranenie je ľahké.

2. Nadmerné trvanie a množstvo tréningu

Nezačínajte cvičiť ako z ohňa a do ohňa.

Ak ste začiatočník, potom treba tréning zaviesť postupne, vrátane počtu opakovaných cvikov. Pravidelný tréning neznamená „trénovať každú voľnú minútu s dvojnásobnou a trojnásobnou záťažou“.

Svaly sa z toho rýchlejšie nenapumpujú. Okrem toho každý sval potrebuje správny odpočinok. Vtedy začnú rásť a silnieť.

A denné / hodinové tréningy vám prinesú len bolesti svalov a kĺbov, ako aj rýchle vyhorenie nadšenia. Všetko by malo byť s mierou!

3. Problémy so žilami

Tento bod vyplýva z predchádzajúceho. Adekvátna odmeraná záťaž s expandérom prospieva celému telu. Ak zachádzate príliš ďaleko, často trénujete alebo používate príliš tesný prístroj, žily, obzvlášť náchylné k tomuto nešťastiu, sa z brutálnej záťaže nafúknu.

4. Problémy s kĺbmi

Keď budete k tréningu pristupovať múdro, ušetríte sa pred artritídou a artrózou. Zabúdaním na zdravý rozum zvyšujete pravdepodobnosť, že sa zoznámite s týmito nepríjemnými neduhmi.

Pozrite si užitočné video

Je ťažké nájsť muža, ktorý by nechcel mať krásne svalnaté telo, ktoré poteší. Ale, bohužiaľ, nie každý má čas na návštevu. telocvične a vyčerpávajúce na výkonových simulátoroch.

Samozrejme, môžete cvičiť aj doma, ak si to želáte, ale ako obvykle ranné cvičenia, séria klikov a ťahov nie je schopná poskytnúť požadovaný efekt. Cestou z tejto situácie môžu byť cvičenia s expandérom, ktorých pravidelné vykonávanie pomôže vytvoriť krásny a silný.

TYPY SIMULÁTOROV

Existuje niekoľko druhov takýchto zariadení, ako je expandér. Môže byť navrhnutý tak, aby trénoval širokú škálu svalových skupín pre mužov aj ženy. Expandéry sú vyrobené z rôznych materiálov: plastu, gumy alebo kovu. Okrem toho sa navzájom líšia svojim tvarom.

Najuniverzálnejšie sú gumené expandéry, ktoré sa rovnako dobre hodia na tréning začiatočníkov, amatérov alebo profesionálov akéhokoľvek veku. Sú pevné a odolné, čo sa o plastových modeloch povedať nedá. Ale najodolnejšie sú kovové simulátory, doplnené gumenými rukoväťami pre pohodlie tréningu. Takže expandéry sú:

karpálne - určené na trénovanie rúk a predlaktí, sú to malé gumené krúžky alebo páky špeciálneho tvaru s dvoma rukoväťami;
hrudník - sú určené na tréning a sú to súprava pružín a postrojov spojených rukoväťami;
univerzálne - sú to široké dlhé škrtidlo, najčastejšie používané počas skupinové lekcie fitness.

Ďalším typom tohto zariadenia na precvičovanie svalov je, s ktorým je veľmi pohodlné precvičovať ruky, stehná a.

V športovom obchode si môžete kúpiť expandér akéhokoľvek druhu za prijateľnú cenu. Vykonaním nižšie uvedených cvičení sa každý muž môže stať majiteľom atraktívnej postavy.

KOMPLEX CVIČENÍ

Pri expanderi spočívajú v postupnom, pomalom naťahovaní uvedeného zariadenia a prekonávaní silovej bariéry športovca. Vďaka tomu sa svaly rozhýbu, spevní sa celé telo.

Vystúpenie s expandérom je možné kombinovať so sledovaním obľúbeného filmu alebo televíznej relácie, hlavnou vecou je robiť všetko dôsledne a správne. Súbor cvičení vyzerá takto:

Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien. Teraz je potrebné ruky s expandérom potiahnuť dopredu a otočiť dlaňami nadol. Pomaly rozpažte ruky na 10 impulzov tak široko, ako vám to pružiny dovolia. V rozvedenej polohe držte ruky 10 sekúnd, opakujte 3-krát;
Nasaďte jednu z rukovätí expandéra členkový kĺb, a druhú vezmite do rúk, položte dlane nahor. Pritiahnite ruky k hrudníku a zotrvajte v hornej polohe 5-10 sekúnd. Vykonajte to 3 krát na každej nohe;
Zaujmite postoj, nohy od seba na šírku ramien. Zdvihnite ruky s expandérom nahor, dlane dopredu, pomaly rozpažte ruky v rôznych smeroch a zotrvajte v konečnej polohe 10 sekúnd. Potom, čo pomaly preneste ruky nad hlavu, opakujte 3-5 krát;
Postavte sa rovno, položte jednu rukoväť simulátora na ľavú nohu a druhú chyťte ľavou rukou zdola. Mali by ste pomaly zdvihnúť ruku, kým sa ruka nedotkne ramena, a potom ju vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 3-krát pre každú stranu.

Existuje veľa komplexov