Jimnastikçi olmayı nasıl öğrenebilirim? Jimnastikçi nasıl olunur

Herhangi bir işe, onu yapma arzusuyla ve onu tamamlamaya hazır olduğunuza dair güvenle başlamalısınız.

Jimnastik yapmak için öncelikle bir hedef tanımlamanız ve öncelikleri belirlemeniz gerekir:

şampiyonluklar kazanmak;
iyi fiziksel form;
dersler için boş zamanın varlığı;
ağır günlük antrenmanlara ve diyet kısıtlamalarına veya daha yumuşak bir rejime hazır olma;
becerilerinizi geniş bir izleyici kitlesine gösterme isteği;
ihtiyaçlar ve fırsatlar dengesini belirlemek;
İlgilendiğiniz jimnastik türünü seçin (spor, ritmik, ritmik, atletik).

Fiziksel form: ne yardımcı olacak, ne sınırlayacak

Öncelikle jimnastikte başarılı bir kariyer oluşturmak için eğitime çocukluktan itibaren başlamanız gerekir, çünkü en çok en iyi esneme 5-6 yaşından itibaren sistematik eğitimle geliştirilir.
İkincisi, profesyonel sporlar– herkes için ağır fiziksel ve psikolojik stres, mevcudiyet kronik hastalıklar veya eklem sorunları gelecekteki bir sporcunun yeteneklerini büyük ölçüde sınırlayabilir.
Üçüncüsü, şampiyonalara katılırken şunları dikkate almak gerekir: yaş sınırlamaları: kızlar 9 yaşına kadar gençlik seviyesini alırlar, bu nedenle daha büyük yaşta gruba girmeyi başarırsanız, çocukların yanında kendinizi savunmanız gerekecektir.

Hatırlamak spor unvanı Spor Ustası 15 yaşında ödüllendirilir, spor kategorileri: Spor Ustası Adayı - 12 yaşından itibaren, I - 11 yaşından itibaren, II - 10 yaşından itibaren, III - 9 yaşından itibaren, I Junior. - 8 yaşından itibaren, II Junior. - 7 yaşından itibaren III. - 6 yaşından itibaren.

Jimnastik gerçekten genç bir spordur! Uluslararası gençler şampiyonalarında yaş sınırlamaları vardır: kızlar için 16 yaşına kadar, erkekler için ise 17 yaşına kadar.

Ayrıca şunu da unutmayın profesyonel jimnastik boy ve kilo konusunda kısıtlamalar vardır: maksimum boyda, kızlar için 179 cm - maksimum 52 kg ağırlıkta, boy ve kiloyu gösteren özel bir ölçüm tablosu vardır. normal kilo jimnastikçiler. Örneğin 160 cm boyunda ağırlığın 39 kg +/- 1 kg olması gerekir.

Kendi başınıza mı yoksa bir antrenörle mi jimnastikçi olacaksınız?

Jimnastik lehine bir seçim yaptıktan sonra, pratik yapıp yapmayacağınıza veya özel bir bölüme katılmaya karar verip vermeyeceğinize kendiniz karar vermelisiniz.

Kendi kendine eğitimin faydaları evde veya bir grupla düzenli bir aerobik spor salonunda:

Minimum ekipman seti gereklidir: dambıl, atlama ipi, yatay çubuk, yumuşak bir mat veya onun yerine geçen bir top.
Bağımsız olarak bir eğitim programı geliştirebilirsiniz: süre, sıklık, eğitim için uygun zaman.
Kendi diyetinizi seçebilirsiniz, çünkü antrenör genellikle sporcunun beslenmesini diyet gıdalarıyla sınırlar: kefir, meyveler, sebzeler ve muhtemelen haşlanmış et.
normal ağırlık ve şekil, çünkü parametrelerinizi bir jimnastikçinin idealine göre "ayarlamanıza" gerek kalmayacaktır.
Egzersize makul bir yaklaşım, sağlıklı kalmanıza ve iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olacaktır.

Ev egzersizlerinin eksileri:

sıkı disiplin eksikliği
katılmak imkansız Spor müsabakaları spor kategorisi yok.

Nasıl jimnastikçi olunur - nereden başlamalı

Daha dikenli bir yol seçmek profesyonel atlet, hazırlığınızı üstlenecek uygun bir okul ve koç bularak başlamalısınız.

Eğitimler haftada 6 gün, günde 6 saate kadar sürebilir, maliyeti okulun bulunduğu yere ve şehre göre büyük ölçüde değişecektir, mesleki Eğitim antrenör, “ünlü” öğrencilerin varlığı vb.

Yapılabilecek en iyi şey internetin yardımıyla, spor ortamındaki tanıdıkların, belki de onların tavsiyeleriyle en çok olanı seçmesidir. uygun seçenek başarıların fiyat/kalite oranında.

Arzu, çalışkanlık ve yetenek jimnastikte başarının bileşenleridir ve hangi yolu seçerseniz seçin, asıl önemli olan yaptığınız işten keyif almaktır.

Ritmik jimnastik kızlar arasında en popüler sporlardan biridir. Ve bu şaşırtıcı değil, genç jimnastikçiler parlak kostümlerden, akranlarıyla iletişimden ve ilk küçük zaferlerinden çok memnunlar. Ebeveynler için de kızlarının zarif, güçlü ve başarılı bir şekilde büyümesi önemlidir. Jimnastik bu hedeflere ulaşmak için ideal bir spordur. Dans unsurlarını, akrobatik skeçleri ve iyi bir psikolojik hazırlığı içerir. Bu sayede zarafete, esnekliğe, esnekliğe, ritim duygusuna ve psikolojik stabiliteye sahiptirler.

Kızlarının zarif, güçlü ve başarılı büyümeleri ebeveynler için önemlidir.

Ebeveynler, bu romantik sporun dış görünümünün arkasında gizli bir dünya olabileceğini bilmelidir: ilk yenilgiler ve hayal kırıklıkları, sıkı çalışma ve hatta çocuğunuzun yaralanması. Arzularınızı finansal yeteneklerinizle de ilişkilendirmelisiniz; jimnastik ucuz bir spor değildir. Parlak takım elbise dikmek, gerekli ekipman ve ayakkabıları satın almak ebeveynlerin omuzlarına düşecek.

Sporun artılarını ve eksilerini, sizin ve çocuğunuzun potansiyelini ve arzusunu değerlendirdikten sonra kızınızı mutlaka ritmik jimnastik öğrenmeye göndermelisiniz.

Ritmik jimnastik derslerinin başlangıcı

Hangi yaşta antrenmana başlayabilirsiniz?

Jimnastiğe hangi yaşta başlayacağınız hedeflerinize bağlıdır. Her yaşta kendiniz için yani zayıflığı korumak, esneklik ve esneklik geliştirmek için derslere başlayabilirsiniz. Ancak ciddi jimnastik için katı bir yaş sınırının olduğu unutulmamalıdır.

İlk kez 3 yaşında eğitime gelmelisiniz. Bu yaşta çocuğunuzu haftada bir saat ritmik jimnastik salonuna getirin. Bebeğin çevreye alışması için bu gereklidir. 4 yaşında bir çocuk haftada 2-3 kez derslere getirilebilir ancak psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelebilmek için ebeveynlerin bu dönemde spor okuluna yakın olması gerekir.

Genç sporcuların ritmik jimnastik bölümüne resmi kayıtları beş yaşında başlıyor. Bu yaşta, nitelikli antrenörler acımasız bir seçim yapabilir ve bu seçimden sonra yalnızca hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi gelişmiş çocuklar sporda kalabilir.

Ebeveynler eğitime çok zaman ayırmaya hazırlıklı olmalıdır. 12-14 yaşına gelindiğinde bir jimnastikçi her gün 5 saatini spor salonunda geçirecektir. Bu nedenle, çocukluktan itibaren bir çocuk, sporun belirli çabalar gerektirdiği ve onsuz başarıya ulaşmanın imkansız olduğu gerçeğine hazırlanmalıdır.

Çocuğunuzun ritmik jimnastikle ilgilenmesini nasıl sağlarsınız?

Çocuk ve spor ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır, ancak bir çocuk spor yapmaya başladığında psikolojik ve fiziksel şok yaşar, bu normaldir. Er ya da geç genç sporcu zorluklarla karşılaşacak ve derse gitmek istemeyecektir.

Bir çocuk spor yapmaya başladığında psikolojik ve fiziksel şok yaşar, bu normaldir.

Çoğu zaman ebeveynler, çocukların yaşlarından dolayı hiçbir şey anlamadıklarını ve onları jimnastiğe gitmeye zorlayabileceklerini düşünürler. Ancak çocukların spor konusunda psikolojik olarak çok erken olgunlaştığını unutmayın, bu nedenle çocuğunuza spor yapmanın faydalarını anlatmaya çalışın:

Gelecek görünüşü
Erkenden meslek sahibi olabilirsiniz
Bir kız jimnastikçinin figürü ince ve formda
İç psikolojik çekirdek

Çocuk gelecekle ilgili ciddi konuşmalar yapmak ve beklentilere ilgi duymak için çok küçükse, onu zorlamamaya, dikkatini dağıtmaya çalışın:

Satın alarak güzel şekil sınıflar için
Makyaj ve saç egzersizi
Gösteriler için mayo eğitimi
Ekipman ve aksesuarların satın alınması (atlama ipi, top vb.)

En önemli şey çocuğun ilk performanstan önce dikkatini dağıtmaktır. Sonuç başarılı olursa, uzun süre çalışmaya teşvik edilecektir. İlk kez başarılı olmazsa, sporcuyu azarlamayın, işe yarayan unsurlar için onu övün. Her iki durumda da, küçük sporcunun bir dahaki sefere sonucunu iyileştirmesi için hatalara biraz zaman ayırmak gerekir.

Çocuğunuzu asla başkalarıyla kıyaslamayın ve hiçbir durumda onun önünde yarışmalarda şansının çok az olduğunu söylemeyin, çünkü çok güçlü rakipler olacaktır. Bunu yaparak genç sporcunuzu düşük özgüvene mahkum ediyorsunuz. Çocuğun henüz çok küçük olduğunu ve hiçbir şey anlamadığını düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Küçük yaşta çocuklar her türlü bilgiyi sünger gibi emerler.

Yeni başlayanlar için jimnastik

Eğitime başlamak için en iyi seçenek bir spor okuluna kaydolmaktır. Ancak jimnastik her yaşta yapılabilir. Eğer bilinçli bir yaşta spora yönelmeye karar verdiyseniz, bireysel derslerle başlamak en doğrusu. Nitelikli bir antrenör atletik yeteneklerinizi ve vücut kondisyonunuzu değerlendirecektir. Kızın öğrenmesini sağlayacak bir öğretim yöntemi geliştirebilecektir. İstenen sonuç minimum sürede ve olumsuz sonuçlar olmadan.

Bu romantik sporun dış görünüşünün arkasında gizli bir dünya olabilir: ilk yenilgiler ve hayal kırıklıkları, sıkı çalışma ve hatta yaralanmalar.

Ritmik jimnastik yapmak mümkün değilse bireysel seanslar Spor salonlarında evde egzersiz yapmaya başlayın. Bir mat ve rahat bir spor kıyafeti satın alın, kontrendikasyonların olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın ve yeni başlayanlar için jimnastik egzersizleri yapmaya başlayın.

Yeni başlayanlar için ritmik jimnastik, uygulanması sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacak kuralları içerir:

Eğitim düzenli olmalıdır (haftada 3-4 kez)
Dersin süresi en az 30 dakika olmalıdır
Antrenmandan 40 dakika önce yemek yemeyin
Isınma antrenmanın zorunlu bir unsurudur; yaralanmaları önlemek için tüm kas gruplarını geliştirmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Antrenman sonrası soğuma ve esneme hareketleri yapmak gerekiyor.

Temel egzersizler

Jimnastik evde ritmik jimnastik öğrenmenize yardımcı olacak temel egzersizler genel beden eğitimi içerirler, dolayısıyla bu unsurların yeni başlayanlar tarafından uygulanması özel beceriler gerektirmeyecektir. Fiziksel olarak ayrı ayrı yapılmalıdır. Kaslarınız güçlendiğinde ve vücudunuz strese alıştığında daha karmaşık unsurlara geçmelisiniz.

Hamleler

Yeni başlayanlar egzersizi bir sandalyeye yaslanarak yapmalıdır. Sol ve sağ bacaklarla 15 tekrar yapıyoruz. İleriye doğru açı ayakta bacak küt olmalı, diz topuğu geçmemelidir. Destek ayağının dizi yere indirilir. Egzersiz karın kaslarını, uyluk ve kalça kaslarını kullanır.

Eğimler

Duvardan destek alınarak gerçekleştirilir. Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıp elimizi dizimize uzatıyoruz. 10-15 tekrar yapıyoruz. Egzersizi yalnızca ısınmış kaslar üzerinde yapıyoruz. Çekirdek kasları etkilenir.

Çömelme

Ayak parmaklarınızın düz ileriyi gösterdiğinden emin olarak bacaklarınızı genişçe açmalısınız. Vücut ağırlığını sol bacaktan sağa aktarıyoruz, 15 yaklaşım gerçekleştiriyoruz. Egzersiz şunları içerir: iç yüzey kalçalar ve kalçalar.

Şınav

Yeni başlayanlar egzersize dizlerine vurgu yaparak başlamalıdır. İstenilen etkiyi elde etmek için sırtınızı dik tutmanız ve göğsünüzü yere kadar uzatmanız gerekir. Egzersiz sırt, göğüs, karın ve omuz kaslarını kullanır.

Diz Kaldırma

Kollarımızı yere paralel olarak uzatıyoruz, yürümeye başlıyoruz, dizlerimizi ellerimize doğru çekiyoruz.

Program ve okul performansı

İnsanlar ciddi sporların iyi çalışmalarla birleştirilemeyeceğine inanıyor. Bu görüş tamamen yanlıştır. Sporcular disiplin ve sorumluluk nedeniyle çoğu zaman akranlarından daha iyi öğrenirler. Çocukluktan itibaren yoğun bir program, çocuğun ödevlerine konsantre olmasını ve ödevlerini akranlarından daha hızlı tamamlamasını sağlar.

Birçok ebeveyn, kızını hangi spor bölümüne göndereceğini seçerken ritmik jimnastiği tercih ediyor. Burada şaşırtıcı bir şey yok çünkü kadın jimnastikçiler üniformaları içinde harika görünüyorlar ve performanslarına eşlik eden müzik kulağa her zaman güzel ve ciddi geliyor. Ebeveynlerin kızlarının daha kötü görünmemesini istedikleri açıktır.

Onun çekirdeğinde Jimnastik spor ve sanatın birleşimidir. Jimnastikle uğraşan sporcuların iyi bir ritim duygusuna sahip olması, iyi bir koordinasyona sahip olması ve ayrıca gelişmiş bir güzellik duygusuna sahip olması gerekir. Çocuğunuzun bu spora ilgi duymasını istiyorsanız onunla birlikte jimnastik müsabakalarını izleyin, kızınız size mutlaka soracaktır. nasıl jimnastikçi olunur?

Jimnastikte yüksek sonuçlar elde etmek için çocuğunuzun mümkün olduğu kadar erken, tercihen 5-6 yaşlarında bölüme kaydolması gerekir. Bu yaştaki bir çocuğun kasları henüz esnekliğini kaybetmediği için kolaylıkla gerilebilir.

Çocuğunuzun jimnastikçi olacağı yeri seçerken ne tür sonuçlar elde etmeyi planladığınızı analiz edin? Kızınızın jimnastikçi olmasını hayal ediyorsanız uluslararası turnuvalar, uzmanlığı tercih etmelisiniz spor okulları. Bu kurumlarda yeni başlayan jimnastikçiler deneyimli öğretmenlerin gözetiminde düzenli ve ciddi bir şekilde antrenman yapmaktadır. Bu hem ebeveynler hem de koç için zor bir iştir, ancak çocuk için daha da zordur. Yalnızca antrenmana maksimum çaba ve çaba harcayarak bu sporda başarıya güvenebilirsiniz. Çocuk ile antrenör arasında hemen temas kurulması çok önemlidir çünkü antrenman kamplarına ve müsabakalara yapılan gezilerde onun yerini alacak olan antrenördür.

Turnuvaları kazanmak sizin için önemli değilse ancak çocuğunuzun büyümesini ve uyumlu bir şekilde gelişmesini istiyorsanız, onu en yakın jimnastik bölümüne kaydettirmeniz yeterli olacaktır; burada çocuk üzerinde daha az stres oluşacak ve daha az talepte bulunulacaktır. yapılmış. Bu tür bölümlerde antrenman yapmak, genç bir sporcunun maksimum bölgesel veya şehir düzeyindeki yarışmalarda yarışmasına olanak tanıyacaktır, ancak sonuçları yüksekse, onu bir yere taşıma teklifinde bulunacak ciddi antrenörlerin dikkatini çekmesi oldukça olasıdır. daha yüksek seviyedeki bir bölüm veya okul.

Birçok ebeveyn, ritmik jimnastik derslerinin bir çocuk için neler yapabileceği sorusuyla ilgileniyor? Keşke spor başarıları, o zaman soru kendiliğinden ortadan kalkar, ancak jimnastikçi yetiştiren birçok farklı çevre vardır ve bunlardan yalnızca birkaçı geleceğin şampiyonunu yetiştirme yeteneğine sahiptir.

Ritmik jimnastik, fiziksel aktivitenin esneklik, esneklik ve müzikalite ile uyumlu bir şekilde birleştirildiği en çok yönlü sporlardan biridir. Jimnastikçi olmaya karar veren bir kız her zaman harika görünür. O sahip olacak Ince şekil, mükemmel duruş, düzgün ve güzel hareketler. Bunun hem kızlar hem de daha sonra olacakları kadınlar için önemli olduğunu kabul edin.

Birlikte öğrenim görenler erken çocukluk Kızlar büyüdükçe jimnastiğe olan tutkularını değiştirebilirler. Jimnastik yerine dans etmeyi seçebilirler, esneklikleri ve hazırlıkları sayesinde böyle bir geçiş onlar için çok kolay olacaktır.

Nasıl jimnastikçi olunacağını öğrenmek isteyen kızlar için bir diğer önemli beceri de kendilerini sunma yeteneğidir. Bununla demek istediğimiz doğru duruş, gülümseme, eğitimde geliştirilmiş jestler. Eşit ileri kariyerçocuğun hiçbir şekilde sporla bağlantısı olmayacak, bu beceriler sonsuza kadar onda kalacaktır.

Size ve çocuklarınıza iyi şanslar!

Ebeveynlerin çocukları için yararlı bir aktivite bulma arzusu tamamen haklıdır, ancak kızlarının nasıl jimnastikçi olabileceği her zaman bilinmemektedir.

Bölüme kabul koşulları

Jimnastik bölümleri hemen hemen her yerde faaliyet göstermektedir, ancak çocuklarını sınıflara kaydetmeden önce ebeveynler, bunlara kabul için kural ve koşulların neler olduğunu bilmelidir:

Öncelikle kızınızı profesyonel ellere teslim ettiğinizden emin olmak için kurumun bu tür bir faaliyet için izninin (ruhsatının) olup olmadığını, eğitmenlerin mesleki eğitiminin ne olduğunu sormak yanlış olmaz;
gruplara artistik Jimnastik kızların 3-4 yaşlarında (5-6 yaş) kabul edilmesi ve sağlık nedenleri dışında herhangi bir kısıtlamanın bulunmaması;
jimnastik yapmak için, çocuğun sağlık durumu hakkında bir çocuk doktorundan bir sertifika almanız gerekir ve ebeveynlerin, eğitime başladıktan sonra olası sağlık komplikasyonlarını dışlamak için sertifikayı tam olarak nereden aldıklarını açıkça belirtmeleri gerekir;
uygun olana ihtiyacınız olacak spor üniforması. Açık İlk aşama Bu, kural olarak basit bir mayo ve ayakkabı veya çoraptır;
ebeveynler dersler uğruna boş zamanlarını feda etmek zorunda kalacakları gerçeğine hazırlıklı olmalıdır;
Genellikle ebeveynler bir kopyası kendilerine verilen bir anlaşma imzalarlar. Kurum ile ebeveynler arasındaki etkileşimin tüm koşullarını, ayrıca dersleri yürütme koşullarını, her iki tarafın hak ve yükümlülüklerini belirler.

Ebeveynler sıklıkla bir kız çocuğuna nasıl jimnastikçi olunacağını sorarlar. fazla ağırlık. Elbette hiç kimse bir çocuğu bölüme kaydetmeyi reddedemez, özellikle de ilk aşamada profesyonel bir eğitmen gözetiminde sağlığını iyileştirme ve kilosunu normalleştirme fırsatına sahip olacak küçük bir çocuktan bahsediyorsak. .

Ancak, kızınızın önemli ölçüde kilo alması durumunda nasıl jimnastikçi olabileceği konusunda endişeleniyorsanız, bu sorunu çözmeye yardımcı olacak özel egzersizleri seçebilmesi için bir antrenöre danışmalısınız.

Ancak çocuğun normal kilolu çocuklarla aynı yükleri ve çeşitli egzersizleri tolere edemeyeceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Bu uyarının dikkate alınmaması durumunda çocukta ciddi yaralanmalar meydana gelebilir: morluklar, kırıklar, beyin sarsıntısı.

Ayrıca böyle bir durumda kız psikolojik travma yaşayabilir.

Dikkat!

Çoğu zaman jimnastiğe başlama kararı çok geç veriliyor, örneğin 9-12 yaşlarında, bu nedenle ebeveynler kızlarının evde nasıl jimnastikçi olabileceğini düşünüyor. Kural olarak, spor bölümleri Bu yaşta kızlar artık kabul edilmiyor ve ebeveynlerin istekleri henüz karşılanmıyor.

Bu nedenle birçok anne ve baba, kızlarının evde nasıl jimnastikçi olabileceğini düşünüyor, parametreler ve başarı düzeyleri açısından 3-5 yaşında antrenmana başlayanların seviyesine yetişiyor.

Ancak bu durumda ebeveynlerin kendilerine bunu neden yapmak istediklerini sormaları gerekir.

Kaynak: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Nasıl jimnastikçi olunur | Meslekler.ru hakkında

Herhangi bir işe, onu yapma arzusuyla ve onu tamamlamaya hazır olduğunuza dair güvenle başlamalısınız.

Jimnastik yapmak için öncelikle bir hedef tanımlamanız ve öncelikleri belirlemeniz gerekir:

şampiyonluklar kazanmak;
iyi fiziksel form;
dersler için boş zamanın varlığı;
ağır günlük antrenmanlara ve diyet kısıtlamalarına veya daha yumuşak bir rejime hazır olma;
becerilerinizi geniş bir izleyici kitlesine gösterme isteği;
ihtiyaçlar ve fırsatlar dengesini belirlemek;
İlgilendiğiniz jimnastik türünü seçin (spor, ritmik, ritmik, atletik).

Fiziksel form: ne yardımcı olacak, ne sınırlayacak

Öncelikle jimnastikte başarılı bir kariyer oluşturmak için antrenmana çocukluktan itibaren başlamalısınız çünkü en iyi esneme 5-6 yaşından itibaren sistematik antrenmanla geliştirilir.
İkincisi, profesyonel spor herkes için ağır bir fiziksel ve psikolojik yüktür; kronik hastalıkların veya eklem problemlerinin varlığı gelecekteki bir sporcunun yeteneklerini büyük ölçüde sınırlayabilir.
Üçüncüsü, şampiyonalara katılırken yaş sınırlamalarını dikkate almak gerekir: kızlar 9 yaşına kadar gençlik kategorisini alırlar, bu nedenle daha büyük yaşta gruba girmeyi başarırsanız, yanınızda kendinizi savunmanız gerekecektir. Çocuklar.

Unutmayın, spor ustası unvanı 15 yaşından itibaren verilir, spor kategorileri: spor ustası adayı - 12 yaşından itibaren, I - 11 yaşından itibaren, II - 10 yaşından itibaren, III - 9 yaşındayım, üçüncüyüm. - 8 yaşından itibaren, II Junior. - 7 yaşından itibaren III. - 6 yaşından itibaren.

Jimnastik gerçekten genç bir spordur! Uluslararası gençler şampiyonalarında yaş sınırlamaları vardır: kızlar için 16 yaşına kadar, erkekler için ise 17 yaşına kadar.

Ayrıca profesyonel jimnastikte boy ve kilo sınırlamaları olduğunu da unutmayın: Kızlar için maksimum boy 179 cm, maksimum ağırlık 52 kg'dır.Cimnastikçinin boyunu ve normal ağırlığını gösteren özel bir ölçüm tablosu bulunmaktadır. . Örneğin 160 cm boyunda ağırlığın 39 kg +/- 1 kg olması gerekir.

Kendi başınıza mı yoksa bir antrenörle mi jimnastikçi olacaksınız?

Jimnastik lehine bir seçim yaptıktan sonra, pratik yapıp yapmayacağınıza veya özel bir bölüme katılmaya karar verip vermeyeceğinize kendiniz karar vermelisiniz.

Kendi kendine eğitimin faydaları evde veya bir grupla düzenli bir aerobik spor salonunda:

Minimum ekipman seti gereklidir: dambıl, atlama ipi, yatay çubuk, yumuşak bir mat veya onun yerine geçen bir top.
Bağımsız olarak bir eğitim programı geliştirebilirsiniz: süre, sıklık, eğitim için uygun zaman.
Kendi diyetinizi seçebilirsiniz, çünkü antrenör genellikle sporcunun beslenmesini diyet gıdalarıyla sınırlar: kefir, meyveler, sebzeler ve muhtemelen haşlanmış et.
normal ağırlık ve şekil, çünkü parametrelerinizi bir jimnastikçinin idealine göre "ayarlamanıza" gerek kalmayacaktır.
Egzersize makul bir yaklaşım, sağlıklı kalmanıza ve iyi bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olacaktır.

Ev egzersizlerinin eksileri:

sıkı disiplin eksikliği
Spor kategorileri olmadan spor müsabakalarına katılmak mümkün değildir.

Nasıl jimnastikçi olunur - nereden başlamalı

Profesyonel bir sporcunun daha zorlu yolunu seçmişseniz, hazırlığınızı üstlenecek uygun bir okul ve antrenör bularak işe başlamalısınız.

Eğitim haftada 6 gün, günde 6 saate kadar sürebilir, maliyetleri okulun yeri ve şehrine, koçun mesleki eğitimine, "ünlü" öğrencilerin varlığına vb. bağlı olarak büyük ölçüde değişecektir.

Yapabileceğiniz en iyi şey, internetin yardımıyla, spor ortamındaki tanıdıkların, belki de onların tavsiyelerinin yardımıyla, başarıların fiyat/kalite oranı açısından en uygun seçeneği seçmektir.

Arzu, çalışkanlık ve yetenek jimnastikte başarının bileşenleridir ve hangi yolu seçerseniz seçin, asıl önemli olan yaptığınız işten keyif almaktır.

İlginizi çekebilir:

Kaynak: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Nasıl jimnastikçi olunur?

Nasıl jimnastikçi olunur?

Çocuklar ritmik jimnastiğe erken yaşta başlarlar - genellikle 5-6 yaşlarında. Bu yaşta kaslar ve bağlar hâlâ esnektir ve örneğin esnetilmesi daha kolaydır.

Ritmik jimnastik okulunu seçmeden önce ondan ne beklediğinizi düşünün. Yarışmalar, zaferler, ödüller sizi ritmik jimnastiğe çekiyorsa veya belki bir sonraki adımda kızınızı görürseniz Olimpiyat şampiyonu o zaman ciddi bir okul ve deneyimli bir koç seçmeye değer.

Bu durumda jimnastiğin sadece olmadığını hatırlamakta fayda var. harika performanslar güzel müzik, ama her şeyden önce ciddi düzenli egzersizler, hatırı sayılır yükler ve çocuğun kendisinin, koçunun ve ebeveynlerinin muazzam çalışması.

Ancak bundan sonra, eğer tüm bunlara yetenekler eşlik ediyorsa, yarışmalara, ödüllere ve şöhrete güvenebilirsiniz. Ve deneyimli bir koç bunları değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yarışmalara ve eğitim kamplarına gezilerde kızın "ikinci annesi ve babası" olacak, ona bakacak, onu teselli edecek, onu zafere hazırlayacak ve ona öğretecek.

Bu yüzden burada hata yapmamak önemlidir.

Madalyalar ve tantanalar ilginizi çekmiyorsa daha basit bir okul veya bölüm bulabilirsiniz. Örneğin yerel bölgesel kültür ve spor sarayında. Oradaki yükler daha az olacak, gereksinimler daha basit olacak ve elbette ücretler daha düşük ve eve daha yakın olacak.

Ayrıca okuyun: Hacim için göğüs egzersizleri

Çocuk ritmik jimnastiğinin böyle bir okul bölümünü seçerken, jimnastikçinizin katılabileceği yarışmalar büyük olasılıkla okul veya bölge düzeyinde olacaktır. Her ne kadar bir kız iyi sonuçlardan memnun olsa da, ciddi ritmik jimnastik okullarının antrenörleri ve hatta gelecekteki Olimpiyat şampiyonlarımızın antrenman yaptığı ve eğittiği okullar ona pekala ilgi gösterebilir.

Dersler için neye ihtiyacınız olacak?

İhtiyaç duyulan ilk şey elbette kızın antrenman yapacağı spor forması - ritmik jimnastik için özel bir tek parça streç giysi.

Rhinestones ve parıltılarla işlenmiş "konser" versiyonunu hemen satın almanıza gerek yok, büyük olasılıkla yolunuza çıkacaklar.

Başlangıç olarak, en basit tek parça streç giysi üzerinde durmaya değer, asıl mesele doğru boyutta olması ve genç jimnastikçinin içinde rahat olmasıdır.

Antrenman ayakkabıları çoğunlukla basit Çek ayakkabılarıdır.

Ekipman satın almadan önce - şerit, top, çember, önce bir antrenöre danışmak daha iyidir. Size neyle çalışmanın daha uygun olacağını söyleyecektir.

Bazı ritmik jimnastik okulları ise ilk etapta ekipmanlarını temin edebiliyor. Bu oldukça kullanışlıdır - aniden bu spor kızınız için uygun değildir ve dersleri bırakmaya karar verir.

A iyi toplar, kulüpler veya çemberler - zevk çok ucuz değil.

Nitekim gelecekteki zafer ve madalyalar uğruna dersler başlatılıyorsa, o zaman her şey az çok açıktır. Ancak yüzlerce ritmik jimnastik okulu var, ancak yalnızca birkaçı Olimpiyatlara katılmaya hak kazanıyor. Şampiyon yetiştirmeye çalışmayan basit bölümleri de unutmamalısınız. Peki neden?

Çocuk ritmik jimnastiği en çok yönlü ve uyumlu sporlardan biridir.

Fiziksel egzersiz burada bunlara esnekliğin gelişimi, ritim duygusu (ve elbette jimnastikçiler müzik eşliğinde performans sergiler), hareketlerin koordinasyonu ve esneklik eşlik eder. Jimnastikçilerin her zaman güzel, gururlu bir duruşu vardır. Güzel figür, plastik, güzel hareketler. Ancak bu hem kızlar için hem de büyüyünce olacakları kadınlar için çok önemlidir.

Örneğin ritmik jimnastik yapan bir kız daha sonra kolaylıkla dansa geçebilir. Ve ritmik jimnastikte çocuklar, muhtemelen her şeyde olduğu gibi, kendilerini sunma konusunda eşsiz bir yetenek kazanırlar. Muhteşem bakış açıları Spor Dalları Bir gülümseme, omuzların dönmesi, başın eğilmesi, her jest - buradaki her şey doğrulanmış, güzel, kendinden emin.

Ve kız rekabet ve şöhret yolunu takip etmese bile, bu beceriler hayatının geri kalanında onunla kalacak ve bu da görüyorsunuz ki çok fazla.

Kaynak: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Vücut esnekliği nasıl geliştirilir, egzersizler

Yaşınız ve cinsiyetiniz, esneme egzersizi seçiminizi, yaptığınız spor veya meslek türünden çok daha fazla belirler. . Örneğin kadın jimnastiği. Sovyet bilim adamı V.I. Fillipovich “Jimnastik Teorisi ve Metodolojisi” ders kitabında tüm vücudun esnekliğinin nasıl geliştirileceğini açıklıyor:

Jimnastik teorisi ve metodolojisi

Genç jimnastikçilerin maksimum vücut hareketliliği gerektiren çeşitli egzersizleri öğrenmelerindeki bariz kolaylık, çoğu zaman bu fiziksel kalitenin gelişiminin hızlanmasına neden olur.

Vücut esnekliğindeki bu hızlı artışın olumsuz etkileri hemen görülmeyebilir.

Genç yaşta esnekliği artırmaya aşırı önem vermek eklem gücünü olumsuz etkileyebilir, omurgada çeşitli şekil bozukluklarına yol açabilir ve duruşunuzu olumsuz etkileyebilir.

Gerilmeyi artırma süreci kademeli olmalıdır. Kadın jimnastikçilerin sıklıkla sözde aktif esneklik eksikliğine sahip oldukları unutulmamalıdır.

Kasların ve bağların elastikiyetinin yetersiz olmasından değil, bu hareketi yapan kasların kuvvetinin yetersiz olmasından dolayı geniş bir hareket aralığı elde edemezler. Yani eklemlerdeki mevcut anatomik hareketlilik düzeyi sonuna kadar kullanılamaz.

Maksimum hareket açıklığına ulaşmak için aynı zamanda kuvvetin de geliştirilmesi gerektiği anlaşılabilir bir durumdur.

Genç jimnastikçiler kitabımda sunulan aktif esnekliği geliştiren egzersizler yapmaya odaklanmalıdır. Eklemlerin güçlendirilmesi", hatta bazen diğer eğitim yöntemlerini hariç tutacak kadar.

Fillipovich ders kitabında, on veya on bir yaşın altındaki çocukların, kız ve erkek çocukların, pasif esnekliği geliştirecek herhangi bir egzersiz yapmaması gerektiğini iddia edecek kadar ileri gidiyor; Gerilmiş kasların kasılması ve gevşemesi ile egzersiz yok, gerilmiş kasların gevşemesi ile egzersiz yok - böyle bir şey yok!

Bu durum psikolojik açıdan da mantıklıdır; ergenlerin zorla kas gevşetme yöntemi gibi karmaşık antrenman yöntemleri veya sonu bekleme yöntemi gibi sıkıcı ve usandırıcı yöntemler için gerekli olan sabrı ve vücutlarını kontrol etme yeteneği yoktur. gerilmiş kasların gerginlik fazının.

Konu çocuklara gelince, Fillipovich ve diğer Sovyet bilim adamları, yedi ila on yaş arasındaki çocukların özellikle kaslarını aşırı zorlamaktan kaçınmaları gerektiği konusunda uyarıyorlar. omuz eklemleriÇocuğunuzu elinden tuttuğunuz ve onu giydirmek için acele ettiğiniz zamanlar da dahil okul otobüsü ve bu yaşta son derece savunmasız olan omurgada.

Aslında 10-11 yaşına kadar genç tembel ve tembellerinizin çeşitli öne eğilmeler ve özellikle geriye doğru eğilmelerden kaçınmaları gerekir. Ancak çocuklar genellikle kalçalarında ve ayak bileklerinde daha fazla hareketlilik geliştirebilirler.

Ayrıca ergenlerin vücudun gelişiminin yoğun olduğu dönemlerde kas germe egzersizleri yaparken ve spor yaparken çok dikkatli olmaları gerekir. İÇİNDE Gençlik Hormonlar bağları esnek tutmak ve böylece hızla büyüyen kemiklere uyum sağlamak için çok çalışırlar. Ancak elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak bile her zaman yeterli değildir.

Dikkat!

Hamile kadınların esneme egzersizleri yaparken özellikle dikkatli olmaları gerekir. Mutlaka kendilerini denetleyen doktorlara danışmalıdırlar.

Doğum özel bir esneklik gerektirir ve kadın vücudu bağları gevşetmek için gevşeme hormonu üretir. Relaxin seçici olarak hareket etmez ve tüm bağları etkiler.

Bunları yırtmak kolay olmayacaktır ancak normalden fazla esneyecek ve bu da eklemlerin dengesizliğine yol açacaktır.

Çoğu yetişkin, elastik olmayan kaslarına esnemeyi öğretmek için bu kitapta sunulan kasılma ve gevşeme egzersizlerine odaklanmalıdır.

Yaşlıların izometrik kas germe egzersizlerine ihtiyacı vardır ancak onlara da verilmelidir. Özel dikkat kitaptan ortak hareketliliği geliştirmeye yönelik alıştırmalar Eklemlerin güçlendirilmesi" Buradaki fikir, gıcırdayan eklemleri yağlamak ve kaymayı teşvik etmektir. eklem yüzeyleriçok az sürtünmeyle.

Böylece siz ve ben bu makaleden esnekliği nasıl doğru şekilde geliştirebileceğimizi öğrendik. Bizimle kalın ve çok daha ilginç ve faydalı şeyler sizi bekliyor.

Kaynak: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Nasıl esnek olunur (esneklik geliştirilir): esneklik egzersizleri

Esnek olmak ve vücudunuzu inanılmaz bir kolaylıkla kontrol etmek muhtemelen her kadının hayalidir. Bazıları esnekliğin vücudun doğuştan gelen bir özelliği olduğuna inanırken, diğerleri bu yeteneğin zamanla geliştirilebileceğini düşünme eğilimindedir. Gerçekte her ikisi de haklıdır.

Doğal esneklik şüphesiz mevcuttur ve bu tür insanların sadece tonlarını korumaları yeterlidir. Ancak böyle bir yeteneğe sahip olmayan herhangi bir kişi daha plastik ve esnek olabilir. Bu sadece arzu, arzu, azim ve günde otuz dakikalık boş zaman gerektirir.

Elbette kısa sürede iyi bir esnekliğe ulaşmak mümkün değildir, bu nedenle sabırlı olmanız ve "çabuk" kelimesini unutarak kendiniz üzerinde özenle çalışmanız gerekir. Ama sonuca değer.

Sonuçta esneklik, diğer şeylerin yanı sıra, kanın damarlarda aktığı ve gerekli besinleri tüm organlara kat kat daha hızlı ilettiği vücudun metabolizmasının hızlanmasına katkıda bulunur.

Nasıl esnek olunur, bunun için ne gerekiyor?

Her şeyden önce ihtiyacımız var normal dersler Omurga hareketliliğinin gelişimini teşvik etmek. Bunları gerçekleştirirken aşağıdakileri hatırlamaya değer:

en yoğun yükler altında bile esneklik oldukça yavaş gelişir;
Esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler ağrıya neden olmamalıdır. Özellikle antrenmanın ilk döneminde çok fazla yük, değişen şiddette yaralanmalara neden olabilir. Antrenman sonrası şiddetli kas ağrısı yaşamamak için kaslarınızın mutlaka dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Vücudun simetrik ve uyumlu gelişimine katkıda bulunan sınıflar dizisi dengelenmelidir.

Vücut esnekliği için egzersizler

Yüz üstü yatarak bacaklarınızı hafifçe yanlara doğru açmanız ve kollarınızı hafifçe bükerek dirseklerinizi vücudunuza bastırmanız gerekir. Bu pozisyonda alnınızla yere dokunmanız gerekir. Nefes alırken yukarı doğru hareket etmeye başlayın, omurganızı bükün ve kollarınıza yaslanın ve nefes verirken yere doğru alçaltın. Bu durumda asıl önemli olan pelvisinizi yerden kaldırmamaktır.
Egzersiz dört kez tekrarlanır. Bunu yaparken vurgu kolların değil sırt kaslarının çalıştırılmasıdır.
Yerde dururken bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi arkanızda kenetlemeniz gerekir. Eğilmeden yavaşça yukarı kaldırın. Daha sonra kollarınızı yavaşça indirin ve kilidi açın ve ardından ellerinizi esnettikten sonra egzersizi baştan tekrarlayın.
Bu egzersizin aynı anda beş tekrarını yapmanız gerekir.
Yerde oturarak bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Ayak parmaklarınıza doğru yumuşak bir şekilde ulaşmak için parmaklarınızı kullanın. Başlangıçta bir esneme varsa ellerinizle ayak parmaklarınızı tutabilir ve dizlerinizle alnınıza ulaşmaya çalışabilirsiniz. Bunu üç ila dört kez yapın.
Yerde yatarak bacaklarınızı birbirine kapatın ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Ellerinize yardım ederek bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi yavaşça yukarı kaldırın. Kürek kemiği standını birkaç saniye tutun, ardından bacaklarınızı aşağı indirin, ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine dokunmaya çalışın, ancak dizlerinizi bükmeyin.
Bu pozisyonu birkaç saniye tuttuktan sonra dikkatlice ve yavaşça düzeltin. Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın.
Dizlerinizin üzerinde oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve ellerinizi arkanıza koyun. Dirseklerinizi iyice geriye doğru hareket ettirmeniz ve avuçlarınızı bir araya getirmeniz gerekir. Derin ve eşit nefes alarak yarım dakika bu pozisyonda kalın.
Egzersizi üç ila dört kez tekrarlayın.
Yerde durarak bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Vurgu yaptıktan sonra yarım çömelme sağ bacak, yaslanırken sağ elinizle sol bacağınıza ulaşın sol el. Tüm bu zaman sol bacak düz olmalı. Otuz saniye bu pozisyonda kalın ve bacaklarınızı değiştirin.
Egzersizi beş kez tekrarlayın.
Bacaklarınız bitişik olarak yerde ayakta durun, ellerinizi belinize koyun ve her yönde on kez öne ve arkaya doğru eğilin. Esnek olabilmek için esnemeye özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Umarım nasıl esnek olunur ve esneklik nasıl geliştirilir sorunuza cevap vermişizdir.

Ancak olası olumsuz sonuçlardan kaçınmak için tüm egzersizlerin yavaş yavaş yapılması gerektiğini unutmayın. Bu tür egzersizleri uzun süre yapmak kesinlikle vücudunuza esneklik ve esneklik kazandıracaktır.

Makale site için özel olarak hazırlanmıştır: zhenskiy-sait.ru

Kaynak: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Nasıl jimnastikçi olunur ve neden?

Jimnastikçi yarışmalarıyla ilgili TV şovlarını veya ritmik jimnastikle ilgili fotoğraf raporlarını izlemeyi sever misiniz? İnanılmaz derecede güzel, büyüleyici bir manzara. Her şey çok güzel - muhteşem kostümler, müzik ve birkaç dakikalık performans için parlak kurdelelere, çemberlere, sopalara veya toplara hayat veren, görünüşte kendi özgür iradeleriyle onları hareket etmeye zorlayan esnek, hünerli jimnastikçiler, Onları tutan el ne olursa olsun; kanat çırpar, yukarıya doğru uçar veya tuhaf yılanlar ve spiraller şeklinde bükülür. Ya da belki kızınız da bunu öğrenmeyi hayal ediyor Çocuk ritmik jimnastiği - çok güzel ve çok popüler görünüm spor, birçok kız ebeveyni bunu tercih ediyor. Ve şaşılacak bir şey yok, çünkü ritmik jimnastik mayoları çok güzel ve parlak, ritmik jimnastikteki müzik güzel ve ciddi, jimnastikçiler hafif, zarif ve esnek. Kim kızının aynı olmasını istemez ki Çocuklar ritmik jimnastiğe erken yaşta, genellikle 5-6 yaşlarında başlarlar. Bu yaşta kaslar ve bağlar hâlâ esnektir ve örneğin esnetilmesi daha kolaydır. Ritmik jimnastik okulunu seçmeden önce ondan ne beklediğinizi düşünün. Yarışmalar, zaferler, ödüller nedeniyle ritmik jimnastiğe ilgi duyuyorsanız (ya da belki kızınızı bir sonraki Olimpiyat şampiyonu olarak görüyor musunuz?), o zaman ciddi bir okul ve deneyimli bir antrenör seçmelisiniz. Bu durumda, jimnastiğin sadece güzel müzik eşliğinde harika performanslar olmadığını, her şeyden önce ciddi düzenli eğitim, hatırı sayılır iş yükü ve çocuğun kendisinin, antrenörünün ve ebeveynlerinin muazzam çalışması olduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak bundan sonra, eğer tüm bunlara yetenekler eşlik ediyorsa, yarışmalara, ödüllere ve şöhrete güvenebilirsiniz. Ve deneyimli bir koç bunları değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yarışmalara ve eğitim kamplarına gezilerde kızın "ikinci annesi ve babası" olacak, ona bakacak, onu teselli edecek, onu zafere hazırlayacak ve ona öğretecek. Bu yüzden burada hata yapmamak önemli.Madalyalar ve tantanalar ilginizi çekmiyorsa daha basit bir okul veya bölüm bulabilirsiniz. Örneğin yerel bölgesel kültür ve spor sarayında. Oradaki yükler daha az olacak, gereksinimler daha basit olacak ve elbette ücretler daha düşük ve eve daha yakın olacak. Çocuk ritmik jimnastiğinin böyle bir okul bölümünü seçerken, jimnastikçinizin katılabileceği yarışmalar büyük olasılıkla okul veya bölge düzeyinde olacaktır. Her ne kadar bir kız iyi sonuçlardan memnun olsa da, ciddi ritmik jimnastik okullarının antrenörleri ve hatta gelecekteki Olimpiyat şampiyonlarımızın antrenman yaptığı ve eğittiği okullar ona pekala ilgi gösterebilir. Dersler için neye ihtiyacınız olacak?İhtiyaç duyulan ilk şey elbette kızın antrenman yapacağı spor forması - ritmik jimnastik için özel bir tek parça streç giysi. Rhinestones ve parıltılarla işlenmiş "konser" versiyonunu hemen satın almanıza gerek yok, büyük olasılıkla yolunuza çıkacaklar. Başlangıç olarak, en basit tek parça streç giysi üzerinde durmaya değer, asıl mesele doğru boyutta olması ve genç jimnastikçinin içinde rahat olmasıdır.Antrenman ayakkabıları çoğunlukla basit Çek ayakkabılarıdır.Ekipman satın almadan önce - bir şerit, top, çember, önce bir antrenöre danışmak daha iyidir. Size neyle çalışmanın daha uygun olacağını söyleyecektir. Bazı ritmik jimnastik okulları ise ilk etapta ekipmanlarını temin edebiliyor. Bu oldukça kullanışlıdır - aniden bu spor kızınız için uygun değildir ve dersleri bırakmaya karar verir. Ve iyi toplar, sopalar veya potalar çok da ucuz değil. Ritmik jimnastik ne verebilir? Nitekim gelecekteki zafer ve madalyalar uğruna dersler başlatılıyorsa, o zaman her şey az çok açıktır. Ancak yüzlerce ritmik jimnastik okulu var, ancak yalnızca birkaçı Olimpiyatlara katılmaya hak kazanıyor. Şampiyon yetiştirmeye çalışmayan basit bölümleri de unutmamalısınız. Peki neden Çocuk ritmik jimnastiği en çok yönlü ve uyumlu sporlardan biridir. Buradaki fiziksel aktiviteye esnekliğin gelişimi, ritim duygusu (ve elbette jimnastikçiler müzik eşliğinde performans sergiler), hareketlerin koordinasyonu ve esneklik eşlik eder. Jimnastikçilerin her zaman harika, gururlu bir duruşu, güzel bir figürü, plastik, güzel hareketleri vardır. Ancak bu hem kızlar için hem de büyüyünce olacakları kadınlar için çok önemlidir. Örneğin ritmik jimnastik yapan bir kız daha sonra kolaylıkla dansa geçebilir. Ve ritmik jimnastikte çocuklar, muhtemelen tüm muhteşem sporlarda olduğu gibi, kendilerini sunma konusunda eşsiz bir yetenek kazanırlar. Bir gülümseme, omuzların dönmesi, başın eğilmesi, her jest - buradaki her şey doğrulanmış, güzel, kendinden emin. Ve kız rekabet ve şöhret yolunu takip etmese bile, bu beceriler hayatının geri kalanında onunla kalacak ve bu da çok fazla.www.ourgirls.ru

Nasıl esnek olunacağına dair 5 ipucu sunuyoruz özel egzersizler+ onlar için ayrıntılı talimatlar. Bir kedinin zarafetini bulmanıza yardımcı olacağız!

Performanslarını izlediğimde dansçılara ve jimnastikçilere her zaman hayranlık duyuyorum ve sadece hareketleri ne kadar ustaca yaptıklarına değil, aynı zamanda inanılmaz esnekliklerine de hayranım.

Görünüşe göre bu kızların vücutlarında sıradan insanlara göre daha az kemik var, bu yüzden parke üzerinde güzel yılanlar gibi kayıyorlar.

Doğal olarak ben de düşündüm nasıl esnek olunur Onlar gibi.

Bu yönde bir şey yaptım ve dersler spor salonu Atlamadıklarım arasında bazı esneme egzersizleri de var.

Dansçıların ve jimnastikçilerin esneklik seviyesine ulaşmadığım açık ama kimse seni yılan kız olmak için kendin üzerinde çalışmaktan alıkoymuyor.

Esnek olmak mümkün mü?

Esneklik çok ilginç bir kavramdır.

Peki, her şeyden önce, nasıl belirlenir esnek kişi ya da değil?

Vücudunu düğümleyebilen kişi kesinlikle esnektir, eğilip elleriyle yere ulaşamayan kişi ise tahtadan bir Pinokyo'dur.

Ama aynı zamanda bir ara bağlantı da var.

Peki, bölmeleri yapabilen ancak başka herhangi bir özel numara gösteremeyen kızlara ne yapmalı?

Daha esnek olmaya çalışmalı mı, denememeli mi?

Kızların aklını kurcalayan bir diğer soru da esnek olmak mümkün mü yoksa doğal bir yetenek mi?

Bu sorunun gerçek cevabı ortada bir yerde yatıyor.

Halihazırda güta-perka ile doğmuş insanlar var ve uzun bir eğitimle en azından biraz esneklik geliştirmeyi başaranlar ve sonuçları kimseye çok etkileyici görünmeyenler var.

Şansınıza bağlıdır, ancak her kız tembel değilse yeterince esnek olabilir.

Neden esnek olalım ve özel egzersizler yapalım?

Kaslarınızı, özellikle bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirirsiniz.
Duruşunuzu daha güzel hale getirin.
Zarafet ve zarafet kazanırsınız.
Daha iyi uyku.
Daha dayanıklı olun.
Vücudun genel tonunu artırır.

Esnek olmak isteyip istemediğinizi düşünün?

Ne üzerinde çalışmanız gerektiğini görmek için esneklik düzeyinizi aşağıdaki yollarla test edebilirsiniz:

Yavaş yavaş başınızı eğerek çenenizi göğsünüze doğru uzatmaya çalışın.

Bunu yapamıyorsanız veya egzersiz sırasında ağrı hissediyorsanız, bu omurganızın esnekliğinin yetersiz olduğunu gösterir.

Geriye doğru eğilmeye başlayın, hatta güvenilir bir ortağın desteğiyle köprünün üzerinde durmayı bile deneyebilirsiniz.

Acın var mı?

Kötü bir çıtırtı duyuyor musun?

Bu, fazla hareket etmediğinizi ve biraz esneklik kullanabileceğinizi gösterir.

Öne eğilip avuçlarınızı yere koyabilir misiniz?

O zaman esneklik açısından tamamen kaybolmuş bir insan değilsiniz.

Yavaş yavaş çapraz bir bölünmeye oturmaya başlayın.

Çalışmıyor?

Zemine en az 30 cm kaldı mı?

Hiç sorun değil, özel egzersizler kesinlikle size yardımcı olacaktır.

Tüm bu kontrollerden sonra esnekliğinizin eksik olduğunu fark ederseniz, bu sorun üzerinde çalışmaya hazır olup olmadığınızı dikkatlice düşünün.

Doğal bir yeteneğe sahip olmadan esnek olmak o kadar kolay değil çünkü:

Esneklik oldukça yavaş gelişir.
Çok fazla yoğun eğitim sizi yorabilir ve sorunlara yol açabilir.
Başarmak iyi sonuçlar Sadece evde yapılan antrenmanlar yeterli değildir.

Esnek olmak için hangi aktiviteleri yapabilirsiniz?

Spor yaparak vücudunuzun esnekliğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Esnemeye çok zaman ayıran doğru sporu seçerseniz, evde özel esneklik egzersizleri yapmanıza gerek kalmayacaktır.

Esnek olmanıza yardımcı olacak en iyi sporlar hangileridir?

Sert ahşaptan yapılmış olanlarla bile sihir yapacak.

Bir ay içinde iyi bir esneme gösterebilmek için günde 15 dakikanızı yogaya ayırmanız yeterlidir.

Her tarzda dans.

Ne yaptığınız önemli değil (ister striptiz dansı ister hip-hop olsun), her dansçının esnemeye ihtiyacı vardır.

Jimnastik.

Doğal olarak, Olimpiyat sonuçları Bir yetişkin olarak bunu göstermeyeceksiniz, ancak daha esnek olabilirsiniz.

Genel olarak daha esnek olabilmek için her türlü sporla uğraşabilirsiniz.

Spor salonuna gitmek, sabahları koşmak ve hatta evde 15 dakikalık egzersizler bile esnemeyi geliştirmeye yardımcı olur.

Evde esnek olabilmek için ne gerekir?

Yabancılarla birlikte egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız veya bir antrenöre ödeyecek ekstra paranız yoksa ama yine de esnek olmak istiyorsanız, evde özel egzersizleri başarıyla gerçekleştirebilirsiniz.

Bir antrenörün gözetimi olmadan esneklik ve esneme antrenmanı tehlikeli olabilir, ancak önlemleri takip ederseniz kötü bir şey olmaz:

Gerçek sonuçları görmeniz en az bir ay sürecektir.

Teslim etmeye çalışmadığınızı unutmayın olimpiyat rekoru, ancak esnemeyi yalnızca kendiniz için eğitin.
Acele etmeyin, endişelenmeyin ve her şey yoluna girecek.

Sabahları yarı aç karnına esneme egzersizleri yapılması tavsiye edilir.

Kendinizi iyi hissetmeniz ve iyi bir ruh halinde olmanız çok önemlidir.

Esneklik antrenmanı için hareketlerinizi kısıtlamayan rahat kıyafetler giyin, hatta yalnız yaşıyorsanız veya diğer aile üyelerinden utanmıyorsanız iç çamaşırıyla antrenman bile yapabilirsiniz.
Esneklik egzersizlerine başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için 5 dakikalık bir egzersiz yapmalısınız.

Antrenmanınızı dahil edecek şekilde planlayın farklı egzersizler: kolları, bacakları, omurgayı ve kalçaları esnetmek için.

Vücudun bazı kısımlarına dikkat edip diğer kısımlarını görmezden gelemezsiniz.

Şiddetli ağrı hissederseniz kasları çekmeyi hemen bırakın.

Amacımız engelli biri değil, zarif, esnek bir kız olmaktır.