Systém dlhodobého plánovania vekových štandardov pre ročné tréningové programy v bežeckom lyžovaní od začiatočníkov až po majstra športu. Zdravotný a tréningový proces lyžiarov-veteránov v zrelom veku

OBECNÁ ROZPOČTOVÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA PRE DETSKÉ VZDELÁVANIE ŠPECIALIZOVANÁ ŠKOLA DETÍ A ŠPORTOVÁ ŠKOLA MLÁDEŽE OLYMPIJSKEJ REZERVÁCIE č.1 „Preteky na lyžiach“ mestskej časti Tolyatti

Metodický vývoj

na tému:

„Analýza vekových aspektov výstavby športový tréning v bežeckom lyžovaní“

Dokončené:

Mylnikov P.I.

Tréner-učiteľ

MBOUDOD SDYUSSHOR №1

"lyžiarske preteky"

Tolyatti - 2014

Vychádzajúc zo špecifík bežeckého lyžovania ako športu vyžadujúceho úplnú zrelosť tela, ako aj prirodzený rozvoj fyzických a psychických možností organizmu športovca, všetkyproces dlhé roky príprav jazdec v súčasnosti možno rozdeliť našesť hlavných krokov ktoré pokrývajú nasledujúce vekové obdobia:

Predbežná príprava (vek 9-12 rokov). V tejto fáze by sa mali zvážiť najdôležitejšie úlohy: komplexný telesný rozvoj, podpora zdravia, vzbudzovanie trvalého záujmu o hodiny cvičenie. Lyžiarske prostriedky sa využívajú z hľadiska všeobecnej fyzickej zdatnosti, ako iné cvičenia. V tejto fáze sa venuje veľká pozornosť vývoju celková koordinácia pohyby, rovnováha a iné vlastnosti a predovšetkým rýchlosť pohybov a rýchlosť motorických reakcií. Do konca tohto vekového štádia sa pozornosť venuje aj rozvoju rýchlostno-silových vlastností. Na tento účel sa používajú rôzne skokové cvičenia a iné dynamické cvičenia. Je potrebné zdôrazniť, že všetky triedy sa konajú z hľadiska všeobecnej telesnej prípravy.

Komplexná fyzická príprava (vek 12-16 rokov). Hlavnými úlohami, rovnako ako v prvej fáze prípravy, sú: komplexný fyzický rozvoj, ďalšie upevňovanie zdravia a otužovanie, štúdium techník rôznych športov ( Atletika, športové hry, plávanie atď.). Zároveň sa študuje a zdokonaľuje technika všetkých druhov lyžovania – bežeckého a lyžovanie. V lete a na jeseň sú zaradené cvičenia z iných športov - atletika (beh, skoky), plávanie (rôzne štýly), veslovanie (na športové ihriská a výletné lode) a rôzne športové hry (basketbal, ručná lopta a futbal). Mladí športovci súťažia v rôznych športoch vrátane lyžovania (preteky, slalom atď.). V tejto fáze však nie je stanovená úloha dosahovať vysoké športové výsledky.

Špeciálny výcvik v bežeckom lyžovaní (vek 16-18 rokov). V tejto fáze dlhoročnej prípravy sú hlavnými úlohami: hĺbkové štúdium a zdokonaľovanie techniky všetkých spôsobov lyžovania, ďalšie zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti a rozvoj vôľových vlastností. V rámci všeobecnej telesnej prípravy je stále hlavná pozornosť venovaná rozvoju rýchlostno-silových vlastností a k tomu sa pridáva úloha rozvoja dynamickej sily. Na pevnom základe všeobecnej pohybovej prípravy, vytvorenej v predchádzajúcich etapách, sa začína špeciálna príprava v behu na lyžiach, kde sa už začína venovať väčšia pozornosť rozvoju vytrvalosti. V priebehu špeciálneho tréningu v tejto fáze sa lyžiari zúčastňujú súťaží, kde sa zlepšujú technické zručnosti, študuje sa taktika, vychovávajú sa silné vôľové vlastnosti. Pri plánovaní záťaže je potrebné dávať pozor na definovanie celkového objemu tréningových úloh. V tomto veku je neprijateľné nútené zvyšovanie celkového objemu tréningového zaťaženia a celkového objemu lyžovania s vysokou intenzitou.

Pokročilá lyžiarska špecializácia (vek 19-21). V tejto fáze pokračuje ďalšie zdokonaľovanie techniky lyžovania, zvyšovanie úrovne fyzické vlastnosti, podpora zdravia atď. Ale najdôležitejšou úlohou v tomto vekovom období je dosiahnuť vysoký stupeňšpeciálny výcvik. Na štvrtom stupni sa uskutočňujú špecializované hodiny so stále sa zvyšujúcou tréningovou záťažou, čo sa týka objemu aj intenzity. Tu sú položené pevné základy vysokej športovej zdatnosti v špeciálnom tréningu - pri rozvoji špeciálnej vytrvalosti ako hlavnej fyzickej kvality potrebnej pre pretekára-lyžiara sa veľká pozornosť venuje ďalšiemu zlepšovaniu rýchlostno-silových vlastností hlavných svalových skupín. Naďalej sa pracuje na zvyšovaní úrovne všeobecnej vytrvalosti. Pri plánovaní záťaže však treba brať do úvahy, že trvanie tejto fáze dostatočne veľké - celé tri roky. Aj napriek výraznému nárastu všetkých typov záťaží je preto potrebné dôsledné dodržiavanie základných princípov dlhoročnej prípravy a predovšetkým princípov postupnosti a individualizácie, a to aj pri tomto, zdalo by sa, v tesnom závese. zrelosť, vek.

športové zlepšenie (od 22 rokov).Hlavná úloha - špecializovaný výcvik v bežeckom lyžovaní s využitím vysokých tréningových zaťažení a dosahovaním najvyšších športových výsledkov. Princíp individualizácie tréningu bol implementovaný aj vo všetkých ostatných fázach dlhodobého tréningu, ale tu prebiehajú všetky hodiny podľa individuálneho plánu, čo je obzvlášť dôležité, keďže športovci tu vykonávajú mimoriadne vysoké záťaže z hľadiska objemu a intenzity. V tejto fáze si môžete vybrať zónu najvyššie úspechy(24-28 rokov), kedy športovci spravidla vykazujú najvyššie výsledky a dosahujú úspechy v hlavné súťaže na bežecké lyžovanie. Obdobie vysokých športových výsledkov v bežeckom lyžovaní pokračuje až do 33-36 rokov, aj keď v histórii lyžovania sú prípady, kedy športovci vykazovali vysoké výsledky aj neskôr, až do 40-42 rokov.

Zastavenie aktívneho športu (vo veku 33-36 rokov). Od tohto veku je potrebné postupne opustiť oficiálne súťaže veľký rozsah a znížiť tréningovú záťaž. Toto je obdobie odchodu. veľký šport preukazy pre každého lyžiara individuálne. Pre udržanie vysokej celkovej výkonnosti a zlepšenie zdravotného stavu je však potrebné ešte niekoľko rokov pokračovať vo výkonoch na miestnych i domácich pretekoch v bežeckom lyžovaní. Potom treba prejsť na rekreačné, nepravidelné lyžovanie. Je vhodné pokračovať vo výkonoch na súťažiach veteránov vo svojej vekovej kategórii, na súťažiach venovaných dňom zdravia, v štartoch na Dni lyžiarov, ako aj v rôznych behoch a lyžiarske maratóny venované významným dátumom (hoci pojem „maratón“ je čisto ľubovoľný, dĺžka vzdialenosti závisí od veku a úrovne fyzickej zdatnosti).

Prvé tri stupne vo viacročnom školiacom systéme lyžiar

Pripadajú na obdobie štúdia na školách a stredných odborných učilištiach. Pri výbere školákov v oddieloch a skupinách Športovej školy mládeže a SDYUSSHOR by sa preto pri plánovaní prostriedkov, metód a záťaže mali brať do úvahy vekovo podmienené anatomické, fyziologické a psychologické charakteristiky mladých lyžiarov. Práve v tomto veku je položený základ budúceho úspechu a úroveň športového ducha v dospelosti do značnej miery závisí od správneho budovania procesov učenia a celého tréningu. Všetky tri etapy práce sú úzko prepojené a rozdelenie študentov podľa kalendárneho veku je od úrovne do istej miery ľubovoľné fyzický vývojškoláci v rovnakej vekovej skupine sa od seba niekedy výrazne líšia. To všetko si vyžaduje osobitnú pozornosť a najmä v období aktívnej puberty. Pri organizovaní a plánovaní práce je potrebné brať do úvahy osobitosti vývoja tela, ako aj obdobia prirodzeného aktívneho rozvoja jednotlivých fyzických vlastností. V každej fáze výcviku sa v súlade s vekovými charakteristikami rozvoja tela školákov stanovujú a riešia konkrétne úlohy na rozvoj fyzických a morálno-vôľových vlastností, na výučbu a zdokonaľovanie techniky lyžovania a taktiky. lyžiarske preteky.

Najvhodnejšie je zapojiť školákov do lyžovania v 11-12 rokoch. Začatie vyučovania v neskoršom termíne vedie k zvýšeniu hustoty tréningu, pretože je potrebné kompenzovať medzery (napr. technický tréning), aby ste si vynahradili čas. Vždy treba mať na pamäti, že v podstate hovoríme o začiatku lyžovania ako o jednom z prostriedkov telesná výchovaškolákov, a nie o systematickej špecializovanej príprave. Tu nejde len o hľadisko, ale o podstatu budovania prípravy lyžiarov, predovšetkým o všeobecnú fyzickú zdatnosť.

Dlhodobé plánovanie prípravy mladých lyžiarov počíta s prípravou tréningového programu na 4-6 rokov. Plány viacročného školenia po etapách určujú hlavné ciele a čas na ich dosiahnutie. Na základe dlhodobého plánovania sú pre každý ročný cyklus stanovené konkrétne úlohy pre tréning, telesnú výchovu a výchovu vo všeobecnosti (a vôľové vlastnosti zvlášť). Pri príprave viacročného plánu prípravy detí, dorastu a mladých mužov v lyžovaní je potrebné brať do úvahy normy fyzickej aktivity (berúc do úvahy vek), hlavné úlohy v každej fáze, ako aj čas potrebný na dosiahnutie vysokých výsledkov v bežeckom lyžovaní, vek zúčastnených (čas začiatku aktívneho tréningu telesných cvičení) a vzorce ich fyzického rozvoja.

Je známe, že motorické vlastnosti v priebehu prirodzeného vývoja majú obdobie zrýchleného formovania (senzitívne). Počas tohto obdobia je konkrétna kvalita najcitlivejšia na vplyv fyzická aktivita. Preto, aby sme v plnej miere realizovali vzorce rozvoja tela adolescentov, je potrebné zamerať sa na tréning vlastností, ktoré vstúpili do senzitívneho obdobia. Rýchlosť je prvá, ktorá vstúpi do tohto stavu, a to sa deje vo veku 7 až 16 rokov. Ďalšie rýchlostno-silové vlastnosti - 9-18 rokov. Potom sila - 12-19 rokov. A koniec koncov výdrž - 14-20 rokov.

Tréningový program, postavený podľa inej schémy, nebude schopný plne realizovať biologické zákonitosti vývoja tela mladých lyžiarov. Bez zamerania sa na rozvoj kvalít v uvedených obdobiach nebudeme môcť následne dosiahnuť želaný efekt.

Lyžovanie patrí cyklické druhyšporte a preto sa v ňom kladie hlavný dôraz na rozvoj vytrvalosti. Táto fyzická kvalita je považovaná za hlavnú (spolu so silou) kvalitu lyžiarskych pretekárov. Všetky ostatné vlastnosti - rýchlosť, flexibilita, obratnosť, rovnováha, koordinácia - by mali byť klasifikované ako doplnkové, ale úzko súvisiace s hlavnými.

Analýza vlastností rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti

pre bežkárov vo veku 11-15 rokov

13-14 rokov je obdobie stredného školského veku. Ide o obdobie predpubertálneho a pubertálneho veku, takzvaný prechodný vek. Trvá 2-3 roky, u chlapcov v rozmedzí od 13-14 rokov do 18 rokov, u dievčat od 12-13 do 16 rokov. Rôzne roky puberty v niektorých prípadoch stierajú hranice medzi strednou a staršou školského veku. Biologické zmeny u niektorých vo veku 13-14 rokov môžu byť rovnaké ako u niektorých vo veku 16-17 rokov. V tomto čase dochádza k rozvoju endokrinného systému, ktorý ovplyvňuje funkcie mozgu. Hypofýza pôsobí stimulačne na pohlavné žľazy. V nervovom systéme prebiehajú posuny charakterizujúce stále sa zvyšujúce zlepšenie toku základných nervových procesov. Vnútorná inhibícia sa zintenzívňuje, ale stále prevláda excitácia. Dochádza k vývoju a komplikácii druhého signálneho systému. Existuje túžba po zložitých druhoch práce, ako aj po športe. S nástupom puberty spolu s celkovým vývojom nastávajú zmeny aj v kardiovaskulárnom systéme. Zvýšená motorická aktivita spôsobuje zvýšený vývoj srdca, ktorý začína vo veku 12-14 rokov a do 15. roku života sa v porovnaní s novorodencom zväčší takmer 15-krát. Energia rozvoja v tomto období podlieha individuálnym výkyvom. Toto obdobie začína a končí skôr u dievčat ako u chlapcov. Počas puberty rýchlosť rastu srdca prevyšuje rýchlosť rastu krvných ciev. Krvný tlak stúpa v dôsledku odporu relatívne úzkych ciev. V 13 rokoch je maximálny tlak v priemere 103 mm a minimálny je 62 mm a v 15 rokoch 110 mm a 70 mm. Pulz sa spomalí. Vo veku 13 rokov v priemere 80 úderov za minútu a vo veku 15 rokov - 74 úderov za minútu. Rytmus je nastavený. V tomto čase elastické a svalové vlákna v cievach, čo treba z anatomického a fyziologického hľadiska považovať za kompenzačný jav. Mierna excitabilita srdca naďalej zostáva v dôsledku prevahy sympatických vplyvov nad parasympatickými. Pomerne často sa u chlapcov a dievčat vyskytujú palpitácie, respiračné arytmie, extrasystoly a funkčné systolické šelesty. Zvyčajne s pubertou všetky tieto javy zmiznú. Deti dýchajú menej často, v priemere 19-20 krát za minútu. Vitálna kapacita pľúc sa zvyšuje z 1900 metrov kubických. cm vo veku 13 rokov do 2700 ccm. vidieť vo veku 15 rokov. O 12-14 hod letný vek 1 cm rastu predstavuje 13-15 metrov kubických. pozri kapacitu pľúc. Zloženie krvi dospievajúcich sa len málo líši od dospelých. Adolescenti majú menej hemoglobínu (73-84%), viac leukocytov - (8000-9000, u dospelých 6000-9000) a lymfocytov (23-30%, namiesto 21-25%) s nižším percentom neutrofilov. Fyzický vývoj počas puberty sa výrazne mení. Zvýšený rast dĺžky nastáva vo veku 13-14 rokov. Ročný prírastok dosahuje 8 cm, v niektorých prípadoch - 18-20 cm. Hmotnosť sa tak nezvyšuje a do 14-15 rokov o 1-2 kg a potom do 18 rokov sú ročné prírastky 8 alebo viac kg. . Hrudník sa zväčšuje v predných, zadných a bočných rozmeroch, ale v porovnaní s rastom do dĺžky zaostáva. Vo veku 13-14 rokov sú dievčatá vo fyzickom vývoji nadradené chlapcom. Vo veku 15-16 rokov rastú mohutne chlapci a dobiehajú a predbiehajú dievčatá. Od 14 rokov sa objavujú ohniská osifikácie, svaly sa naďalej zvyšujú. Adolescenti môžu dosiahnuť pomerne vysokú úroveň kondície v určité typyšportu. Začínajú súťažiť. Najlepšia adaptabilita na vysokorýchlostné zaťaženie a zlá tolerancia dlhej a tvrdej práce zostáva zachovaná. Dôsledné dodržiavanie postupnosti, dôslednosti a individuálneho prístupu by malo byť základom hodín s dospievajúcimi. Pri cvičení s dievčatami je potrebné brať do úvahy zvláštnosti biologického charakteru (menštruačné cykly).

Jednotliví adolescenti, ktorí vykazujú dobrý športový výkon, ich môžu drasticky znížiť na začiatku puberty. Toto sa pozoruje častejšie u jedincov s rýchlym nárastom dĺžky tela. Aby sme pracovali na rozvoji takej fyzickej kvality, ako je vytrvalosť u adolescentov, je potrebné vedieť správne posúdiť úroveň fyzického rozvoja tínedžera vo všeobecnosti. Ukazovatele fyzického vývoja - dĺžka a hmotnosť tela, obvod hrudník- sú prepojené s ukazovateľmi iných telesných systémov a nesú významné informácie o individuálnom biologickom vývoji človeka. Na posúdenie, do akej úrovne fyzického rozvoja patrí táto alebo tá osoba zapojená do tohto športu, je potrebné vykonať merania:

telesná výška;

telesná hmotnosť;

obvod hrudníka.

vekový vývoj fyzické schopnostiškoláci, berúc do úvahy ich individuálne rozdiely, naznačuje, že vekom podmienený vývoj vytrvalosti, ako aj iných fyzických vlastností u detí rôzneho fyzického vývoja podlieha všeobecným vzorcom, ktoré sa vyznačujú prítomnosťou „kritických období“ v určité štádiá vývoja veku. Toto všetko treba brať do úvahy pri práci s deťmi (tínedžermi) učiteľmi športu a trénermi. Bez zohľadnenia individuálnych rozdielov vo vývoji vytrvalosti u adolescentov rôzneho pohlavia a veku nie je možné správne a racionálne vyberať prostriedky a metódy na rozvoj všeobecnej vytrvalosti, nehovoriac o špeciálnej vytrvalosti.

Pre začiatok špecializácie na bežecké lyžovanie je najpriaznivejší vek 12-14 rokov (tínedžerský). To však neznamená, že všetky tréningy by sa mali začať v tomto veku - systematická telesná výchova by mala začať oveľa skôr. Je celkom prirodzené, že v tomto časovom období môžu existovať individuálne rozdiely, ktoré treba brať do úvahy pri rozvíjaní vytrvalosti. Prax práce v lyžovaní zároveň niekedy ukazuje, že mladí lyžiari, ktorí začínajú so systematickým tréningom príliš skoro, dosahujú (relatívne skoro) vysoké výsledky. Spravidla však skorý úspech v bežeckom lyžovaní veľmi často vedie k tomu, že sa lyžiari zastavia pri športový rast, neodhaľujú úplne svoje schopnosti. Alebo ukončite vystúpenia skôr. Nemalo by sa predpokladať, že je to spôsobené dlhým (s nízky vek) povolanie lyžovanie. Príčiny treba hľadať v nesprávnej výstavbe dlhodobého tréningového procesu, najčastejšie v prílišnom preceňovaní množstva záťaže, jednostrannej príprave, príliš skorej špecializácii na bežecké lyžovanie. Pojem „skorá špecializácia“ nie je použiteľný pre bežecké lyžovanie, treba hovoriť o včasnej špecializácii s prihliadnutím na vekové vlastnosti vyvíjajúci sa organizmus. Pri budovaní dlhodobého tréningu je potrebné brať do úvahy obdobia rýchlejšieho prirodzeného rozvoja vytrvalosti, sily a iných fyzických vlastností, ktoré vám umožnia úspešne realizovať fyzický tréning vo všeobecnosti v bežeckom lyžovaní a dosahovať v budúcnosti vysoké výsledky.

V systéme výchovy k vytrvalosti u adolescentov existujú tri hlavné smery:

Včasné používanie prostriedkov a metód prevládajúceho rozvoja všeobecnej vytrvalosti s následným prechodom na prostriedky rozvoja špeciálnej vytrvalosti.

Aplikácia so zvyšujúcim sa objemom opakovaných, relatívne krátkych záťaží so zvyšujúcou sa intenzitou.

Komplexný, fázový rozvoj kvalít využívaním predovšetkým rýchlostných a krátkodobých rýchlostno-silových cvičení a potom cvičení rozvíjajúcich všeobecnú a špeciálnu vytrvalosť.

Štúdie mnohých vedcov ukazujú, že detské a mladistvé organizmy majú menšiu účinnosť ako dospelí. Zjavne k tomu dochádza v dôsledku neúplného vývoja veku, pretože funkčné schopnosti orgánov a systémov a koordinácia ich činností nedosiahli najvyššiu úroveň. Podmienky pre maximálny rozvoj vytrvalosti sa vytvárajú až v dospelosti, keď sa dokončí formovanie tela súvisiace s vekom. V detstve, dospievaní a dospievaní telo ešte nie je dostatočne prispôsobené na výkon dlhá práca, najmä ak sa vyrába so zvýšenou intenzitou. Je to spôsobené nedostatočným rozvojom srdca a dýchacieho aparátu, pretože takáto práca je výraznou záťažou pre energetické zdroje organizmu, ktoré v tomto období zabezpečujú rastové procesy. Štát nervový systém tohto veku, jeho vzrušivosť a nestabilita tiež obmedzuje schopnosť tela udržať stres. To všetko nevylučuje možnosť a nevyhnutnosť rozvoja vytrvalosti správny výber prostriedky a metódy. Vážna špeciálna práca na rozvoji vytrvalosti by sa mala začať až po ukončení puberty, ale táto práca môže byť zahájená v dospievaní a mladosti, ale objem použitých prostriedkov by mal byť malý.

Pri plánovaní tréningu bežcov na lyžiach sa zvyčajne používajú všetky hlavné tréningové metódy, ich výber je však určený hlavnými úlohami lekcie (cyklu) s prihliadnutím na vek a úroveň pripravenosti lyžiarov. Pri výcviku mladých lyžiarov sa využívajú najmä uvedené všeobecne uznávané metódy, avšak vzhľadom na úroveň fyzickej zdatnosti a vekové charakteristiky na skoré štádia metódy, ktoré pôsobia na organizmus „kruto“ (napríklad intervalová metóda), sa nepoužívajú.

Pri stanovovaní záťaže v každej lekcii, v každej fáze a období tréningu treba vychádzať zo stanovených úloh, ako aj zo smeru záťaže, berúc do úvahy princípy postupnosti, systematickosti, postupnosti, opakovania, kontinuity atď. .

1. Pri plánovaní prípravy mladých bežkárov na rok je vhodné brať do úvahy spád biologického vývoja tela;

2. Pri budovaní dlhodobej prípravy je potrebné brať do úvahy obdobia rýchlejšieho prirodzeného rozvoja fyzických kvalít u mladých bežcov na lyžiach, čo umožňuje úspešnú telesnú prípravu všeobecne v bežeckom lyžovaní a dosahovanie vysokých výsledkov v budúcnosti. ;

3. Pri plánovaní objemu tréningových prostriedkov v dlhodobom tréningovom procese je potrebné zohľadniť optimálny pomer prostriedkov všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti;

4. Pri výbere metód na rozvoj vytrvalosti mladých bežcov na lyžiach je potrebné brať do úvahy: intenzitu plánovanej záťaže, dĺžku trvania fyzickej záťaže, dĺžku odpočinku medzi záťažami, charakter cvičení, dĺžku trvania fyzickej záťaže, charakter cvičenia, t.j. počet opakovaní cvikov, stav výkonnosti tela pred tréningom;

5. Počas fyzického cvičenia však dospievajúci pociťujú rýchlu únavu rýchle zotavenie výkonnosť mladých športovcov. Preto by sa čas tried mal skrátiť na 40-45 minút a nechať odpočívať častejšie. Hustota tréningu by mala byť menšia ako u dospelých. Je potrebné minimalizovať používanie monotónnych cvičení so statickým stresom a zadržiavaním dychu.

6. Hlavné úsilie prípravy mladých lyžiarov vo veku 11-15 rokov by malo smerovať k štúdiu a zdokonaľovaniu techniky lyžovania.

7. Pri plánovaní procesu prípravy mladých športovcov čo najviac diverzifikovať metódy, podmienky, miesta, tréningové režimy, v tomto období sú užitočné najmä všestranné tréningové, herné tréningové metódy, aby nedochádzalo k pretrénovaniu a psychickej únave z tréningu.

Bibliografia:

Nikituškin V.G. Moderný tréning mladých športovcov.

Butin I.M. lyžovanie: Návod pre stud. vyššie ped. vzdelávacie inštitúcie.- M.: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2000.

Kovyazin V. M., Potapov V. N., Subbotin V. Ya. Metódy tréningu v bežeckom lyžovaní od začiatočníka po majstra športu: učebnica. Časť 1. Tyumen: Vydavateľstvo Štátnej univerzity v Tyumen, 1997.

Tikhvinsky S.B., Chruščov S.V. Detský športová medicína, 1980

Lintarev N.T. Tréning juniorských lyžiarov. M., 2004.

Ozolin N.G. Športovci o športovom tréningu. M., 1966.

Terekhin E.G. Metodika prípravy lyžiarskeho pretekára. Smolensk, 1985.

Vedecké práce Štátnej akadémie telesná výchova, šport a turistika, Smolensk, 2010.

Kuznecov V.S. Silový tréning lyžiara.

Kachashkin V.M. Metódy telesnej výchovy.

Sadursky P.V. Rozvoj vytrvalosti u mladých bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov 2003

Seluyanov V.N. Príprava bežca na stredné trate.

pondelok

Ráno - rozcvička - 0,5 (pozri aplikáciu)

Lokality - hladké

odpočinok - 3 min.

Silová gymnastika - komplex.


b) krokovanie - 5 min.

Plávanie - (pozri prílohu)

utorok

Ráno - tr - 1 (pozri prílohu)

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - hladké

3 úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silová vytrvalosť

2K beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10)

3 km beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10),
odpočinok - 3 min.

Silová gymnastika: príťahy 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 korčuľovanie drepy

Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

Plávanie - (pozri prílohu)

streda

Ráno - tr-1

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - hory

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.


odpočinok - 3 min.

Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

Jumping – vyskočenie z hlbokého drepu

štvrtok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - roviny, hory

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Beh 2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

Beh 3 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20),
odpočinok - 3 min.

Viacskoky - 20 x 10 skokov, po 20 m chôdze (dĺžka skokov - 170 cm)
(dĺžka skokov do kopca (6-8 stupňov) - 150 cm)

Silová gymnastika - komplex,

4 x (korčuliarske drepy - 30/30 + otzh. - 10 + výskoky - 20), po 100 m behu + 100 m chôdze

Imitácia lyžiarskych tratí: a) na mieste - 5 min. (možné s gumou)
b) krokovanie - 5 min.

Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

piatok

Ráno - rozcvička - 0.5

Lokality - hory

Beh 2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
Príťahy - 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy

Beh 2 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10)) (hory - 1 km - 5,20),
odpočinok - 3 min.

odpočinok - 5 min.

odpočinok - 3 min.

Beh 1-2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10),
odpočinok - 3 min.

Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

sobota

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - oddych alebo plávanie - 2 x 50 - 100 m, po 10 min. rekreáciu
alebo futbal - 50 min.

nedeľu

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň – tr-5 (vývojový režim)

Lokality - hory

Úlohy: výchova špeciálnej a silovej vytrvalosti,

Beh 2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
Príťahy - 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy

Beh 2 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20),
odpočinok - 3 min.

Imitácia skoku do kopca (6-8 stupňov) - 50 m:
a) bez palíc - 5 x 50 m, po 100 m behu,

odpočinok - 5 min.

b) s palicami - 5 x 50 m, po 100 m behu

(dĺžka skokov - 150 cm, 50 m - 33 skokov - 14 sek.),
odpočinok - 5 min.

Silová gymnastika - komplex



Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

OFP SÚŤAŽ
(1-2 krát za mesiac)

Deň - tr-6 (vysokorýchlostný), (vývojový režim)

Lokality - hladké

výchova silných vôľových vlastností pretekára

2K beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

súťaž OFP

Príťahy - 5-8 krát




Futbal - 40 min. (alebo plávanie)

SEPTEMBER OKTÓBER

TÝŽDENNÝ MIKROCYKLUS

utorok

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - hladké

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Kontrolné cvičenie: príťahy - 8x, odpočinok - 3 min., hm. na nerovných tyčiach - 8 krát

2K beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
Príťahy - 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy

Beh 3 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10), odpočinok - 3 min.

Viacskoky - 20 x 10 skokov, po 20 m chôdze (dĺžka skokov - 170 cm)
(dĺžka skokov do kopca (6-8 stupňov) - 150 cm)

Silová gymnastika: príťahy - 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 korčuľovanie drepy

Futbal - 30 min.

streda

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - hladké

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

2K beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

3 km beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10),
odpočinok - 3 min.

Silová gymnastika - komplex

4 x (korčuliarske drepy - 30/30 + otzh. - 10 + výskoky - 20), po 100 m behu + 100 m chôdze

Imitácia lyžiarskych tratí: a) na mieste - 5 min. (možné s gumou)
b) krokovanie - 5 min.

Futbal - 30 min.

Jumping – vyskočenie z hlbokého drepu

piatok

Deň – tr-5 (vývojový režim)

Lokality - hory

Úlohy: výchova špeciálnej a silovej vytrvalosti, výchova vôľových vlastností pretekára

Beh 2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
Príťahy - 3 x 5 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy

Beh 2 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20),
odpočinok - 3 min.

Imitácia skoku do kopca (6-8 stupňov) - 50 m:
a) bez palíc - 5x50 m, po 100 m behu,

odpočinok - 5 min.

b) s palicami - 5x50 m, po 100 m behu

(dĺžka skokov - 150 cm, 50 m - 33 skokov - 14 sek.),
odpočinok - 5 min.

Silová gymnastika - komplex
Drepy "pištoľ" - 10 krát
Sila pre ruky - 3 x 30 sek. (na nízkej hrazde), po 50 drepoch

Futbal - 30 min.

nedeľu

Deň - tr-4 (režim údržby)

Lokality - hory

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Beh 2 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

Beh 2 km - tréningové tempo (rovina - 1 km - 5,10) (hory - 1 km - 5,20),
odpočinok - 3 min.

Silová gymnastika: 3 x (zhyby - 10 + skoky - 20), po 100 metroch behu + 100 metrov chôdze

Futbal - 30 min.

Jumping – vyskočenie z hlbokého drepu

OFP SÚŤAŽ
(1-2 krát za mesiac)

Lokality - hladké

Úlohy: kontrola úrovne všeobecnej špecializovanej telesnej zdatnosti;
výchova silných vôľových vlastností pretekára

2K beh - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 5,10)

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

súťaž OFP

Príťahy - 5-8 krát

10. skok (z behu na 5-6 krokov) - 18,00 m

Push-up (ohýbanie rúk v ležiacej polohe) - 15 krát

500 m (rovina) - 1,50 a lepšie
alebo bežte 1 km (rovinne) - 4,10 a lepšie (kolo - 500 m)

Futbal - 40 min.

TRÉNING NA SNEHU

Programy týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, smeru a špecifickosti zaťaženia.

NOVEMBER

TÝŽDENNÝ MIKROCYKLUS
(utorok, streda, piatok, nedeľa.)

Deň - tr-4 (režim údržby)

Na lyžiach

Úlohy: učenie, upevňovanie a zdokonaľovanie techniky lyžovania na rovine, na svahoch rôznej strmosti a dĺžky, na svahoch rôznej náročnosti; vzdelávanie všeobecnej, špeciálnej a silovej vytrvalosti

(korčuľovanie - 28.00 hod.)
(učenie, upevňovanie a zdokonaľovanie techniky na rovine, do kopca, z kopca, na tréningových kruhoch - 200 m, 300 m, 500 m),
odpočinok - 3 min.

(korčuľovanie - 10.00 - (16.00))
(tréningový okruh - 1 km)

DECEMBER – MAREC

TÝŽDENNÝ MIKROCYKLUS

utorok

Deň – tr-5 (vývojový režim)

Na lyžiach

Kontrolný cvik: príťahy - 8x, odpočinok - 3 minúty, hm. na nerovných tyčiach - 8 krát

5 km - tréningové tempo - 32,00 hod (korčuľovanie - 28.00 hod.)
(zlepšenie techniky na rovine alebo na stúpaní v okruhu 200-300m),
odpočinok - 3 min.

2-(3) km - tréningové tempo - 11.00 - (18.00 hod.) (korčuľovanie - 10:00 - (16:00))
(tréningový okruh - 500 m, 1 km),
odpočinok - 3 min.

Lyžovanie z hôr (lyžiarske vybavenie)

streda

Deň - tr-4 (režim údržby)

Na lyžiach

Úlohy: výchova špeciálnej a silovej vytrvalosti, zdokonaľovanie techniky

5 km - tréningové tempo - 32,00 hod (korčuľovanie - 28.00 hod.)
(zlepšenie techniky na rovine alebo vo výstupe v okruhu 200-300 m)

Lyžovanie z hôr (lyžiarske vybavenie)

piatok

Deň - tr-6 (vysokorýchlostný), (vývojový režim)

Na lyžiach

Úlohy: výchova špeciálnej, rýchlostnej a silovej vytrvalosti, výchova vôľových vlastností jazdca

2-(3) km - tréningové tempo - 11.00 - (18.00 hod.)
odpočinok - 3 min.

2-(3) km - súťažné tempo - 10:00 - (16:00) (korčuľovanie - 9:00 - (14:30))

Lyžovanie z hôr (lyžiarske vybavenie)

nedeľu

Deň – tr-5 (vývojový režim)

Na lyžiach

Úlohy: výchova špeciálnej, silovej vytrvalosti, zdokonaľovanie techniky

2-(3) km - tréningové tempo - 11.00 - (18.00 hod.) (korčuľovanie - 10:00 - (16:00)),
odpočinok - 5 min.

5 km - tréningové tempo - 32,00 hod (korčuľovanie - 28.00 hod.)
(tréningový okruh - 1 km),
odpočinok - 5 min.

5 x 50 m do kopca - tréningové tempo (na kruhu - 150-200 m)

Lyžovanie z hôr (lyžiarske vybavenie)

DODATOK
na týždenné programy mikrocyklov

Označenie tréningových režimov podľa všeobecného napätia
v bodoch podmieneného zaťaženia od 0,5 do 6 na základe pomeru
objem a intenzita zaťaženia vedúceho tréningového náradia na lekcii

Rahminka - 0,5

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

2 x (príťahy 5 + kliky 10 + drepy na korčuľovaní - Z0 / Z0)

Cvičenie – 1 (tr-1)

Beh 2 km - tréningové tempo (1 km za 5,10 - 5,20),
chôdza 100-150 m, odpočinok - 3 min.

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

3 x (zhyby 5 + kliky 10 + drepy na korčuľovaní - Z0 / Z0)

Imitácia lyžiarskych tratí: a) na mieste - 5 min. (možné s gumou)
b) krokovanie - 5 min.

Cvičenie na naťahovanie a ohybnosť - 5 min.

Pred každým tréningom

(Výchova k silovej vytrvalosti svalov paží)

Kliky na nerovných tyčiach - 5 krát

Kliky na stoličke - 10 opakovaní

Opakujte 3 krát, po 2 min. rekreáciu

Sila pre ruky - 30 sek.

Kliky z dolnej lišty - 20-krát
(lakte pri tele)

Príťahy na nízkej hrazde – 10-krát
(nízka výška tyče 75-80 cm)

Ak nie je nízka lišta:

Kliky v ľahu - 15-krát
(lakte pri tele)

Príťahy na vysokej hrazde - 5x

Plávanie

2 x 50 m, po 10 min. odpočinok alebo 2 x 100 m, po 10 min. rekreáciu

Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.

Zahrejte sa pred alebo po behu školenia. (Opakujte každé cvičenie 20-30 krát)

Kruhové rotácie ruky ( ruky rovno, do strán) - 1 min. (Z0/Z0)

Trhne rukami do strán (nespúšťajte lakte)

Striedavé trhanie rukami hore a dole (paže vzpriamené)

"Helikoptéra" (paže do strán, krútenie trupu doľava a doprava, nespúšťajte lakte)

"Mill" (lietadlo) (nakloňte telo dopredu, striedajte hojdanie
ruky cez strany hore a dole)

Kruhové rotácie tela (ruky nad hlavou) - 20-krát (10/10)

Drepy na dvoch nohách - 30-krát

Chôdza v drepe ("Husí krok") - 30 m

Skate drepy – 1 min. (Z0/Z0)

Hojdačky nôh - 1 min. (Z0/Z0)

(Postavte sa na jednu nohu, predkloňte trup mierne dopredu, kývajte rukami a jednou nohou dopredu a dozadu; pohľad dopredu - 20 m)

Silová gymnastika - komplex

Kruhové rotácie s pažami s výskokmi - 2 min.
na jednej nohe, ruky do strán
(1 min. – 30 dopredu + 30 dozadu)

Push-up (ohýbanie rúk v ležiacej polohe) - 15 krát

Kruhové rotácie tela v rôznych smeroch - 20-krát
(Ruky nad hlavou)

"Žaba" (zvýraznenie prikrčenia - zdôraznenie ľahu) - 10 krát

Drepy na dvoch nohách - 50-krát

Drepy na jednej nohe ("pištole") - 10-krát

Naťahovacie a relaxačné cvičenia - 2 minúty.

Cvičenie na tlmenie nárazov - 5 min.

(Imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)

Splňte požiadavky techniky simulácie lyžiarskych pohybov:
pohybový vzorec, dynamika, intenzita (tempo).

Viacnásobné skoky

(trojitý skok, päťnásobný skok, desaťnásobný skok)

Dlhé bežecké skoky v 5-6 krokoch s doskokom na tretí (piaty, desiaty) skok na dvoch nohách

Dĺžka skokov na rovine je 180 cm.

Dĺžka skokov vo výstupe je 6-8 stupňov - 170 cm.

Striedavo kývajte rukami, ako pri lyžovaní (široká škála rúk).

Skate drepy

I.p. - široký postoj nôh od seba, paže dopredu.

Drep vľavo, vpravo na vnútornej strane chodidla.

Drep vpravo, vľavo na vnútornej strane chodidla.

(Drep na každej nohe - 30-krát (30/30)

(Drep na každej nohe - 60-krát (60/60)

ROČNÝ PROGRAM CYKLOVÉHO ŠKOLENIA
PRETEKOVÉ LYŽIARKY - 17.10

(úroveň hlasitosti - 10, úroveň intenzity - 17)

12 rokov (6. ročník) - 1 ml vypúšťanie

Programy týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, smerovosti a špecifickosti, plánované v etapách ročného tréningového cyklu (22 týždenných mikrocyklov).

Objemy tréningových pomôcok v etapách a obdobiach ročného tréningového cyklu.

Aplikácia.

ROČNÝ TRÉNINKOVÝ CYKLUS

Štruktúra ročného cyklu. Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych spôsobov intenzity, smerovosti a špecifickosti v etapách ročného cyklu tréningu.

Graf režimov zaťaženia pre celkovú intenzitu týždenných mikrocyklov v etapách ročného tréningového cyklu.

ŠTRUKTÚRA ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia,
zameranie a špecifickosť v etapách ročného cyklu prípravy

PRÍPRAVNÉ OBDOBIE

Trvanie - 8 týždňov (apríl. máj.)

apríl - týždenné mikrocykly - 1; jeden; jeden; 2;

máj - týždenné mikrocykly - 1; jeden; jeden; 2;

(Začnite prípravné obdobie 28. 3. - 3. 4. od pondelka v ktorýkoľvek z týchto termínov).

Trvanie - 10 týždňov (jún. júl.)

Jún - týždenné mikrocykly - 3; štyri; 5; 6; 7;

Júl - týždenné mikrocykly - 3; štyri; 5; 6; 7;

Trvanie - 10 týždňov (aug. september. okt.)

august - týždenné mikrocykly - 8; 9; desať; jedenásť;

September - týždenné mikrocykly - 8; 9; desať; jedenásť;

Október - prídelové mikrocykly - 12; jedenásť;

4. FÁZA (VÝCVIK NA KOLIESKOCH)

Trvanie - 3 týždne (október)

Október - týždenné mikrocykly - 13; 13; 13;

5. ETAPA (LYŽIARSKÝ VÝCVIK)

Trvanie - 3 týždne (november)

November - týždenné mikrocykly - 15; 16; 17;

(Ak nie je sneh - trénujte prvý týždeň)

SÚŤAŽNÉ OBDOBIE

1 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie - 3 týždne (november. december.)

Blok týždenných mikrocyklov - 18; osemnásť; 19;

1 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 4 týždne (december. január.)

Blok týždenných mikrocyklov - 20; 21; 21; 21;

Etapa prípravných súťaží: kontrolné, tréningové a kvalifikačné súťaže na hlavné súťaže sezóny

2 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie – 4 týždne (jan. február)

Blok týždenných mikrocyklov - 16; 19; 19; 16;

2 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 7 týždňov (február. marec.)

Blok týždenných mikrocyklov - 21; dvadsať; 21; 21; 21; dvadsať; 21;

Etapa hlavných súťaží:

kontrolno-tréningové a hlavné súťaže sezóny.

PROGRAMY TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV RÔZNYCH REŽIMOV
SILA, SMER A ŠPECIFIKÁCIA,
PLÁNOVANÉ V ETAPACH ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
(22 TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV)

TRÉNING SNOW BE3

Programy 14 týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, orientácie
a špecifickosť záťaží zaradených do blokov týždenných mikrocyklov 1, 2, 3, 4 etapy prípravného obdobia.

INTENZITA TRÉNINGOVÝCH NÁSTROJOV:

(beh na lyžiach, beh napodobňujúci skok, beh na lyžiach, kolieskové lyžovanie).

Rýchlosť tréningu - II zóna intenzity (pulz - 140-160 tepov/min.)

Súťažná rýchlosť – IV zóna intenzity (pulz – 180 bpm a viac)

1. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

všeobecným napätím – podporné;

intenzitou - podporou.

anotácia

Robiť vážne tréningový plán a jeho vykonanie spolu s riadnym zotavením zabezpečuje dosiahnutie určitých víťazstiev. Regenerácii je potrebné venovať vážnu pozornosť, ktorú vnímame ako dôležitú súčasť celého procesu prípravy lyžiarov.

Kľúčové slová: lyžiari veteráni, metodika tréningu, tréningový proces, zdravie, ročný cyklus, tréningový objem, fyzická zdatnosť, kardiovaskulárny systém.

ÚVOD

Prioritným smerom sociálnej politiky štátu je v súčasnosti upevňovanie fyzického a duševného zdravia človeka. V ťažkej sociodemografickej situácii je trvalo vysoký úbytok obyvateľstva. V tejto kritickej situácii je štátna akčná stratégia spojená s výrazným zvýšením sociálnej úlohy telesnej kultúry a športu, zameraná na široké využitie arzenálu prostriedkov a metód telesnej kultúry a športu pri prevencii chorôb a posilňovaní zdravie obyvateľstva, predlžovanie aktívnej tvorivej dlhovekosti a organizovanie voľnočasových aktivít. .

V tomto smere sa stáva pochopiteľným neustále sa zvyšujúci záujem o bežecké lyžovanie, vzhľadom na v súčasnosti rastúce trendy vo využívaní ekologických prírodných oblastí na organizáciu zlepšovania ľudského zdravia, vrátane zapájania ľudí do vyučovania. rôzne druhyšport, vrátane bežecké lyžovanie v týchto podmienkach. O to očividnejšia je potreba rozvíjať v Rusku veteránske lyžovanie, a to tak na posilnenie jeho medzinárodnej prestíže vedúcej športovej veľmoci vo svete, ako aj na prilákanie masovej účasti v tomto športe. zimné športy detí, mládeže a mládeže s cieľom formovať zdravú mladú generáciu a dospelú populáciu našej krajiny.

Ako ukazuje analýza odbornej literatúry, teória a metodika prípravy lyžiarov veteránov je málo rozvinutá a neexistujú žiadne základy na riadenie tohto procesu. Prax prípravy lyžiarov veteránov zároveň potrebuje podobné odporúčania. V tejto súvislosti sa ukazuje, že je potrebné vypracovať metodiku a organizáciu z dlhodobého hľadiska športový tréning lyžiarov veteránov v rôznych vekových skupín a na tomto základe vytvoriť pedagogickú technológiu, ktorá vyvážene zohľadní dynamiku tvorivého potenciálu modernej kultúry športovej prípravy, typologickú a individuálnu, ako aj vekové charakteristiky zainteresovaných v rôznych fázach dlhodobej prípravy.

Je potrebné vyriešiť rozpor medzi potrebou nových vedeckých poznatkov pre ďalší vývoj veteránske lyžovanie a nedostatok dokončeného vedeckého vývoja. Relevantnosť nášho výskumu predurčuje riešenie tohto vedeckého problému.

METODIKA VÝSKUMNEJ ORGANIZÁCIE

Predpokladáme, že použitie špeciálne navrhnutého programu nielenže zvýši efektivitu lyžiarskeho výcviku a dosiahne požadovaný výsledok, ale, a prispeje k zlepšeniu fyzické zdravie lyžiari veteráni cez:

Stanovenie ukazovateľov kontrolných meraní krvného obehu mozgu a stavu kardiovaskulárneho systému;

Stanovenie pohybovej aktivity primeranej úrovni ich fyzického zdravia pomocou diagnostického systému „Valenta“;

Použitie pre skúsených lyžiarov s variabilnými tréningovými programami.

Štruktúra metodickej časti programu obsahuje programový materiál na

úseky prípravy a jej rozdelenie v ročnom cykle; organizácia a vedenie pedagogickej a medicínsko-biologickej kontroly; obsahuje odporúčania pre budovanie týždenných mikrocyklov rôznych štádiách ročný tréningový cyklus. Dôležitá otázka pri konštrukcii tréningový proces je implementácia individuálneho prístupu pri organizácii tréningových záťaží v ročnom cykle a dávkovanie tréningových záťaží rôznych smerov na tréningoch. V našom programe je v štádiu prípravy v dospelosti na prvé miesto upevnenie a zachovanie zdravia, účasť na pretekoch ako kritérium hodnotenia lyžovania. V porovnaní s uznávanými metódami sa etapa prípravy veteránov a tréningový proces čoraz viac individualizujú. Skúsení lyžiari využívajú všetky komplexy, ktoré prispievajú k efektívne posilňovanie zdravie a zlepšenie funkčného tréningu pri využívaní špeciálnych prostriedkov, metód a organizačných foriem tréningu. Veľká pozornosť je venovaná jeho individualizácii a zvýšeniu spoľahlivosti v extrémnych podmienkach športových tréningov a súťaží. Použitie tréningových záťaží, ktoré sú nedostatočné vekové príležitosti lyžiarskych veteránov, môže viesť k negatívnym reakciám zúčastneného organizmu a v dôsledku toho k strate záujmu o lyžovanie.

VÝSLEDKY A JEJ DISKUSIA

Zorganizovali sme dve skupiny lyžiarov-veteránov, každú po 16 ľudí. Kontrolná skupina študovala podľa existujúcich metód, experimentálna skupina - podľa autorského programu.

Analýza ročného cyklu (podľa spôsobu prípravy, ukazovateľov objemov a intenzity) sa tradične delí na dve obdobia: máj – október a november – apríl. Rozbor tréningového procesu lyžiarov-veteránov ukázal, že zoznam tréningových pomôcok v lete vyzerá pestrejšie ako v zime. Keďže v podstate tréningové zaťaženie bola vykonaná v bežeckých cvičeniach, na kolieskových lyžiach a na bicykli, v tabuľke 1 je uvedená dynamika objemu ich výkonu u veteránov lyžiarov experimentálnej skupiny po mesiacoch. Uvádzajú sa aj kvantitatívne a kvalitatívne ukazovatele. školiace aktivity: celkový objem cyklickej záťaže, celkový čas tréningovej práce, počet prejdených kilometrov priemernou a vysokou intenzitou po mesiacoch, ako aj percento priemernej a vysokej intenzity fyzickej aktivity z celkového objemu tréningu.

stôl 1

Priemerný výkon tréningovej práce v prípravnom a súťažnom období ročného cyklu 2007-2008. lyžiari veteráni experimentálna skupina (n=16)

Mesiace	Celkový objem cyklického zaťaženia, km	Objem tréningu na kolieskových lyžiach, km	Objem bežeckého tréningu, imitácia, chôdza, km	Objem cyklistického tréningu, km	Celkový čas tréningovej práce, h	Objem strednej a vysokej intenzity fyzickej aktivity a percento z celkového objemu
						km	%
prípravné obdobie
Smieť	100	-	50	50	23	-	-
júna	220	-	150	70	35	30	13,6
júla	340	70	180	90	41	40	11,7
augusta	400	100	190	110	50	60	15,0
septembra	390	130	160	100	40	110	28,2
októbra	300	100	120	80	33	-	-
Objem	1750	400	850	500	222	240	13,7
súťažné obdobie
novembra	400	380	-	20	51	30	7,5
December	350	310	20	20	38	30	8,5
januára	350	310	20	20	47	60	17,1
februára	300	240	40	20	38	80	26,6
marca	250	210	20	20	33	40	16,0
apríla	100	50	-	50	24	-	-
Objem	1750	1500	100	150	231	240	13,7

Objem cyklickej záťaže po mesiacoch (obr. 1) v prípravnom období ročného tréningu sa postupne zvyšoval zo 100 km v máji na 400 km v auguste. Celkový objem za celé obdobie bol 1750 km. Treba zdôrazniť, že najvyššie zaťaženie bola dokončená v auguste.

V grafe je znázornená dynamika výkonu celkového objemu cyklickej záťaže veteránmi lyžiarov študijnej skupiny v ročnom tréningovom cykle. Hlavnými prostriedkami výcviku veteránov v ročnom cykle sú:

1. Rôzne spôsoby lyžovanie (korčuľovanie a klasické pohyby) s objemom 1600 km,

2. Cezpoľný tréning vrátane cezpoľného behu, regeneračného cezpoľného behu, simulačného behu, spolu 1000 km,

3. Lyžiarsky výcvik júl, august, 400 km.

Komu dodatočné finančné prostriedky možno pripísať:

1. silový tréning, ktorá je 43 hodín, ktorá je prevažne rozvojového a podporného charakteru a zahŕňa cvičenia na hrazde, bradlách, trenažéroch, s gumovými tlmičmi chrbtových svalov a brušné svaly, ako aj viacskoky na dráhe pilín a imitácia zjazdovka s lyžiarske palice v stúpaniach.

2. Cyklistika bola využívaná mierne (kvôli prítomnosti kolieskovej trate), s objemom nákladu do 500 km.

Celkový objem jednotlivých cyklických prác za rok v sezóne 2006-2008 bol 3500 km.

Obr.1. Rozloženie celkového objemu cyklickej záťaže lyžiarov-veteránov v ročnom tréningovom cykle

V procese experimentálnych prác bola hodnotená účinnosť upravenej metodiky výcviku lyžiarov-veteránov v etape ročného tréningového cyklu podľa nasledujúcich kritérií:

Motivácia do tried lyžiarsky výcvik veteránov;

Úroveň fyzickej zdatnosti;

Úroveň stavu kardiovaskulárneho systému krvného obehu mozgu ako kritériá pre úroveň zdravia.

Kritériom hodnotenia efektívnosti tréningu a zlepšovania šetrenia zdravia je dosahovanie stabilne vysokej úrovne športových výsledkov u lyžiarov, ako aj ukazovateľov fyzickej zdatnosti a funkčného stavu organizmu.

Pri porovnaní vstupného a záverečného testovania fyzickej zdatnosti po spracovaní výsledkov testovania rýchlostno-silových a silových schopností odhalila spoľahlivosť zlepšenia výkonnosti experimentálnej skupiny v porovnaní s kontrolnou skupinou. Zlepšenie v testovaní rýchlostno-silových a silových schopností v experimentálnej skupine (P<0,05) по сравнению с контрольной группой указывает на эффективность воздействия физических нагрузок в экспериментальной методике по развитию данных способностей. Это объясняется тем, что в общеподготовительном этапе годичного периода подготовки делается акцент на развитие данных способностей. Тестирование показателей выносливости позволило констатировать, что уровень данных способностей в контрольной и экспериментальной группе достоверно не различаются.

V rovnakej fáze sa v skupine uskutočnil 1,5-míľový Cooperov test. Analýzou údajov získaných počas štúdie môžeme konštatovať, že v počiatočnom štádiu tréningu v skupine (vek 47±4,4) je % DMPC 113±4,4, s relatívnou MIC - 45±1,4 ml/min/kg.

Vzhľadom na to, že prahová, hraničná hodnota relatívnej BMD pre mužov, poskytujúca bezpečnú úroveň somatického zdravia, by podľa K. Coopera mala byť 42 ml/min/kg, možno tvrdiť, že úroveň fyzickej kondície skupiny je dobré. Potvrdzuje to absencia chorôb v skupine veteránov.

H.M. Amosov, Ya.N. Bendet verí, že „kvantita“ zdravia je určená súčtom rezervných kapacít ľudského transportného systému kyslíka, charakterizovaných úrovňou MIC a presnejšie DMPC.

Prekročenie úrovne DMPC v našej skupine o 13% naznačuje, že veteráni majú dostatočnú zdravotnú rezervu a môžu sa zapojiť do súťažných aktivít medzi svojimi rovesníkmi.

Analýzou údajov z kontrolného testovania (2007-2008) a ich porovnaním s údajmi získanými počas počiatočného testovania sme identifikovali zmeny, ktoré nastali v skupine. Percento DMPC sa zvýšilo o 4 a dosiahlo 118 ± 5,0 (str<0,05), при относительном МПК группы 46,3±1,4 мл/мин/кг. При этом члены группы стали старше на 3 года и их ДМПК должен составлять 39,5мл/мин/кг.

ZÁVERY

Analýzou opakovaných ukazovateľov krvného obehu v mozgu lyžiarov-veteránov a ich štatistickým spracovaním (rozdiely vo všetkých ukazovateľoch sú nespoľahlivé) môžeme konštatovať, že sa v priebehu rokov 2006-2008 nezmenili.

Pozorované mierne odchýlky pri vstupnom aj opätovnom vyšetrení sú spojené so zmenami súvisiacimi s vekom (s vekom sa zvyšuje cievny tonus a zhoršuje sa venózny odtok), čo je samo o sebe pozitívum. Absencia vekom podmienenej negatívnej dynamiky ukazovateľov CGM (cerebrálna cirkulácia) môže naznačovať priaznivý vplyv navrhovaného tréningového programu pre lyžiarov na skúmanú zložku funkčného stavu organizmu, čo potvrdzuje aj hodnotenie ďalších ukazovateľov. funkčnej kontroly.

LITERATÚRA

I. Amosov, N.M. Fyzická aktivita a srdce / N.M. Amosov, Ya.N. Bendet. - Kyjev: Zdravie, 1989. - 215 s.

2. Batalov, A.G. Modelová cieľová metóda na budovanie športovej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov v zimných cyklických športoch / A.G. Batalov // Teória a prax telesnej kultúry. - 2000. - č. 11. - S. 46-52.

3. Dunaev, K. S. Štruktúra a modelové charakteristiky fyzickej zdatnosti vysokokvalifikovaných biatlonistov / K. S. Dunaev // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgaft. - 2007. - č. 4 (26). - S. 22-26.

4. Dunajev, K.S. Navrhovanie dynamiky zaťaženia v ročnom tréningovom cykle kvalifikovaných biatlonistov / K.S. Dunaev // Vedecké poznámky univerzity pomenovanej po P.F. Lesgaft. - 2007. - č. 10 (32). - S. 32-34.

5. Dunajev, K.S. O racionálnom pomere pohybových prostriedkov v etapách prípravného obdobia vysokokvalifikovaných biatlonistov / K.S. Dunaev // Vedecké poznámky univerzity pomenovanej po P.F. Lesgaft. - 2007. - č. 11 (33). - S. 2831.

6. Cooper, K. Úloha aeróbneho cvičenia v období zotavenia / K. Cooper, R. Hedman. - M. : Telesná kultúra a šport, 1980. - 149 s.

7. Ramenskaya, T.I. Lyžiarsky vek v Rusku / T.I. Ramenskaya. - M.: Sovietsky šport, 1998. - 216 s.

8. Ramenskaya, T.I. Rusko je veľká lyžiarska veľmoc XX storočia (športové výsledky minulého storočia v bežeckom lyžovaní) / T.I. Ramenskaya. - M. : SportAcademPress, 2002. - 174 s.

9. Yanin, Yu. B. Zlato pre Rusko / Yu.B. Yanin // Azimut. - 1998. - č. 2. - S. 4-5.

Dosahovať vysoké výsledky v bežeckom lyžovaní je možné len dlhodobým a celoročným tréningom počas niekoľkých rokov, počnúc dospievaním. Najsilnejší lyžiarski pretekári (muži) sa stávajú víťazmi a víťazmi najväčších súťaží (olympijské hry a majstrovstvá sveta), najčastejšie vo veku 25-27 rokov. Podobný obraz sa pozoruje u žien. To naznačuje, že tento vek je optimálny na dosiahnutie najvyšších výsledkov. Zároveň rovnako úspešne súťažia a dosahujú vysoké výsledky športovci vo veku 22 až 32 rokov.

Toto vekové obdobie by sa malo zvážiť oblasť s vysokým výkonom. Vzhľadom na tieto údaje by mali byť všetky tréningy v bežeckom lyžovaní naplánované tak, aby priviedli športovcov v tomto konkrétnom veku k najvyšším výsledkom. Znaky bežeckého lyžovania, biologické zákonitosti vývoja jednotlivých orgánov a systémov a tela ako celku zároveň vyžadujú od lyžiarov určitý počet rokov systematickej telesnej výchovy a športu, aby mohli prejsť od zo začiatočníka na majstra športu a potom na najsilnejšieho športovca. Pri bežeckom lyžovaní trvá toto obdobie v priemere asi 10 rokov. Pri zohľadnení týchto údajov (dĺžka tréningu a vek najvyšších úspechov) je možné s dostatočnou pravdepodobnosťou určiť čas začiatku pravidelného tréningu.

To však neznamená, že všetky tréningy by sa mali začať v tomto veku - systematická telesná výchova by mala začať oveľa skôr. Je celkom prirodzené, že v tomto časovom období môžu existovať individuálne rozdiely. Prax práce v lyžovaní zároveň niekedy ukazuje, že mladí lyžiari, ktorí začínajú so systematickým tréningom príliš skoro, dosahujú (a relatívne skoro) vysoké výsledky. Skoré úspechy v bežeckom lyžovaní však spravidla veľmi často vedú k tomu, že sa lyžiari zastavia v športovom raste, neodhalia naplno svoje schopnosti alebo predčasne ukončia výkony. Netreba brať do úvahy, že je to spôsobené dlhodobým (už od útleho veku) lyžovaním. Príčiny treba hľadať v nesprávnej výstavbe dlhodobého tréningového procesu, najčastejšie v prílišnom preceňovaní objemu záťaže, jednostrannej príprave, príliš skorej špecializácii na bežecké lyžovanie.

Pri plánovaní dlhodobej prípravy tréneri často prekračujú povolené objemy záťaže, pričom zabúdajú na všestrannú prípravu mladých lyžiarov. Takéto plánovanie niekedy prináša rýchly nárast výsledkov, ale potom sú rovesníci, ktorí dokonca začali lyžovať neskoro, pred mladými lyžiarmi, ktorí dosahovali vysoké (vzhľadom na vek) výsledky skoro. Pojem „skorá špecializácia“ je vo vzťahu k bežeckému lyžovaniu nepoužiteľný, treba hovoriť o včasnej špecializácii s prihliadnutím na vekové charakteristiky vyvíjajúceho sa organizmu. Všetka dlhodobá príprava bežcov na lyžiach by mala byť postavená tak, aby priviedla športovca k najvyšším výkonom práve v stanovenom vekovom období. Pri budovaní dlhodobého tréningu je potrebné brať do úvahy obdobia rýchlejšieho prirodzeného rozvoja jednotlivých fyzických vlastností, ktoré umožnia úspešnú telesnú prípravu vo všeobecnosti.

Vychádzajúc zo špecifík bežeckého lyžovania ako športu, ktorý si vyžaduje plnú zrelosť tela, ako aj prirodzený rozvoj fyzických a duševných možností organizmu športovca, môže celý proces dlhodobej prípravy pretekára. v súčasnosti rozdeliť do šiestich hlavných etáp, ktoré pokrývajú nasledujúce vekové obdobia:

1. Predbežná príprava(vek 9-12 rokov). V tejto fáze by sa mali zvážiť najdôležitejšie úlohy: komplexný telesný rozvoj, podpora zdravia, vzbudzovanie trvalého záujmu o telesné cvičenia. Na riešenie stanovených úloh sa používa široká škála prostriedkov, vrátane pri lyžovaní sa pozornosť venuje zvládnutiu prvkov lyžiarskeho vybavenia a jednotlivých spôsobov lyžovania. Lyžiarske prostriedky sa používajú z hľadiska všeobecnej telesnej prípravy, ako iné cvičenia.

Pri cvičení sa v tejto fáze venuje veľká pozornosť rozvoju všeobecnej koordinácie pohybov, rovnováhy a iných vlastností a predovšetkým rýchlych pohybov a rýchlosti motorických reakcií. Do konca tohto vekového štádia sa pozornosť venuje aj rozvoju rýchlostno-silových vlastností. Na tento účel sa používajú rôzne skákacie a skákacie cvičenia a iné dynamické cvičenia. Hodiny sú vedené prevažne hernou metódou, je možné využiť aj „kruhové“ hodiny. Je potrebné zdôrazniť, že všetky triedy sa konajú z hľadiska všeobecnej telesnej prípravy.

2. Komplexná telesná príprava(vek 12-16 rokov). Hlavnými úlohami, tak ako v prvej fáze prípravy, aj tu sú: komplexný telesný rozvoj, ďalšia podpora zdravia a otužovanie, štúdium techniky rôznych športov (atletika, šport, plávanie atď.). Zároveň sa študuje a zdokonaľuje technika všetkých druhov lyžovania – lyžiarskych pretekov a skialpinizmu. Veľká pozornosť sa venuje príprave na absolvovanie noriem pre telesnú prípravu. V zime sa osobitná pozornosť venuje tréningu a zdokonaľovaniu techniky vysokorýchlostných zjazdov, obratov v pohybe a lyžovania.

V lete a na jeseň sú zaradené cvičenia z iných športov - atletika (beh, skoky), plávanie (rôzne štýly), veslovanie (na športových ihriskách a výletných lodiach) a rôzne športové hry (basketbal, hádzaná a futbal). Mladí športovci súťažia v rôznych športoch vrátane lyžovania (preteky, slalom atď.). V tejto fáze však nie je stanovená úloha dosahovať vysoké športové výsledky. Je potrebné starostlivo naplánovať počet súťaží a ich načasovanie na celý rok, aby sa predišlo preťaženiu mladých lyžiarov súťažným tlakom. Veľká pozornosť na prvom a druhom stupni sa venuje výchove mladých športovcov. Osobitná pozornosť sa vo výchovno-vzdelávacom procese venuje výchove vôľových vlastností (disciplína, pracovitosť, odvaha a pod.).

3. Špeciálny výcvik v bežeckom lyžovaní(vek 16-18 rokov). V tejto fáze dlhoročnej prípravy sú hlavnými úlohami: hĺbkové štúdium a zdokonaľovanie techniky všetkých spôsobov lyžovania, ďalšie zvyšovanie úrovne fyzickej zdatnosti a rozvoj silných vlastností. V rámci všeobecnej telesnej prípravy je stále hlavná pozornosť venovaná rozvoju rýchlostno-silových vlastností a k tomu sa pridáva úloha rozvoja dynamickej sily. Na pevných základoch telesnej prípravy, vytvorenej v predchádzajúcich etapách, sa začína špeciálna príprava v bežeckom lyžovaní, kde sa už začína venovať väčšia pozornosť rozvoju vytrvalosti. V priebehu špeciálneho výcviku v tejto fáze sa lyžiari zúčastňujú súťaží, kde sa zdokonaľujú technické zručnosti, študuje sa taktika a rozvíjajú sa silné vôľové vlastnosti. Počet štartov za sezónu a dĺžka súťažných vzdialeností musí presne zodpovedať veku lyžiarov; prekračovanie noriem stanovených súťažnými pravidlami a oficiálnymi lyžiarskymi programami (napríklad programy pre športové školy mládeže) by nemalo byť povolené.

Pri plánovaní záťaží je potrebné dávať pozor na určenie celkového objemu tréningových úloh. V tomto veku je neprijateľné nútené zvyšovanie celkového objemu tréningového zaťaženia a celkového objemu lyžovania s vysokou intenzitou. V predchádzajúcej fáze prípravy a najčastejšie v tejto fáze dochádza k závažným chybám v plánovaní záťaže (v smere neprijateľného nárastu), čo vedie k zastaveniu rastu výsledkov v ďalších rokoch. Takéto smerovanie (zvyšovanie záťaže) niekedy priťahuje trénerov pomerne rýchlym tréningovým efektom - výsledky mladých mužov rastú a dôsledky toho ovplyvnia až ďalšie fázy tréningu. Následky takejto práce niekedy míňajú pozornosť trénerov Športovej školy mládeže a iných organizácií pracujúcich s lyžiarmi tohto veku. Po skončení školy odchádzajú športovci na univerzity, do výroby, do radov ruskej armády, kde s nimi pracujú ďalší tréneri, ktorí sú niekedy nútení vyhadzovať mladých lyžiarov, ktorí sa stali neperspektívnymi.

4. Pokročilá lyžiarska špecializácia(vek 19-21). V tejto fáze pokračuje ďalšie zdokonaľovanie techniky lyžovania, zvyšovanie úrovne fyzických kvalít, upevňovanie zdravia atď.. Najdôležitejšou úlohou v tomto vekovom období je však dosiahnutie vysokej úrovne špeciálnej trénovanosti. Na štvrtom stupni prebiehajú špecializované hodiny so stále sa zvyšujúcou tréningovou záťažou z hľadiska objemu aj intenzity. Tu sú položené pevné základy pre vysokú športovú zdatnosť v špeciálnom tréningu - pri rozvoji špeciálnej vytrvalosti ako hlavnej fyzickej kvality potrebnej pre lyžiara – pretekára sa veľká pozornosť venuje ďalšiemu zlepšovaniu rýchlostno-silových vlastností hlavných svalových skupín.

Naďalej sa pracuje na zvyšovaní úrovne všeobecnej vytrvalosti. Zároveň pri plánovaní záťaže treba brať do úvahy, že trvanie tejto etapy je dosť dlhé – až tri roky. Je jasné, že telesné možnosti lyžiarov v 19 a 21 rokoch nie sú ani zďaleka rovnaké. Preto aj napriek výraznému nárastu všetkých typov záťaží je potrebné dôsledné dodržiavanie základných princípov dlhoročného tréningu a predovšetkým princípov postupnosti a individualizácie aj v tomto veku, ktorý by sa zdal byť blízko k úplnej zrelosti. .

5. športové zlepšenie(od 22 rokov). Hlavnou náplňou je špecializovaný výcvik v bežeckom lyžovaní s využitím vysokých tréningových zaťažení a dosahovaním najvyšších športových výsledkov. Princíp individualizácie tréningu bol implementovaný aj vo všetkých ostatných fázach dlhodobého tréningu, ale tu prebiehajú všetky hodiny podľa individuálneho plánu, čo je obzvlášť dôležité, keďže športovci tu vykonávajú mimoriadne vysoké záťaže z hľadiska objemu a intenzity. V tejto fáze je možné vyčleniť zónu najvyšších úspechov (24 - 28 rokov), keď športovci spravidla vykazujú najvyššie výsledky a dosahujú úspechy v najväčších súťažiach v bežeckom lyžovaní. Vek olympijských víťazov, víťazov majstrovstiev sveta, národných šampionátov v drvivej väčšine prípadov tieto hranice neprekračuje. Obdobie vysokých športových výsledkov v bežeckom lyžovaní pokračuje až do 33-36 rokov, aj keď v histórii lyžovania sú prípady, kedy športovci vykazovali vysoké výsledky aj neskôr, až do 40-42 rokov.

6. Zastavenie aktívneho športu(vo veku 33-36 rokov). Od tohto veku je potrebné postupne opustiť oficiálne veľké súťaže a znížiť tréningovú záťaž. Toto obdobie „výstupu“ z veľkého športu prebieha u každého lyžiara individuálne. Pre udržanie vysokej celkovej výkonnosti a zlepšenie zdravotného stavu je však potrebné ešte niekoľko rokov pokračovať vo výkonoch na miestnych i domácich pretekoch v bežeckom lyžovaní. Potom treba prejsť na rekreačné, nepravidelné lyžovanie. Je vhodné pokračovať vo výkonoch vo veteránskych súťažiach pre ich vekovú kategóriu, v súťažiach venovaných dňom zdravia, v štartoch na Dni lyžiarov, ako aj v rôznych behoch a lyžiarskych maratónoch venovaných významným dátumom (aj keď termín „maratón“ je čisto podmienená, dĺžka vzdialenosti závisí od veku a úrovne fyzickej zdatnosti).

V súčasnosti je veľký záujem o lyžovanie s rekreačným zameraním. Na štarty súťaží veteránov a rôznych pretekov prichádza čoraz viac ľudí v zrelšom veku, čo pomáha predĺžiť aktívnu dlhovekosť a zlepšiť zdravotný stav. Hodiny so zameraním na zlepšenie zdravia a účasť na behoch by však mali byť pod dohľadom lekárov a len s ich povolením. Nemá za cieľ dosahovať vysoké výsledky. Hlavná vec v tomto období, najmä vo vyššom veku, je pravidelná lyžovačka.

Prvé tri stupne v dlhodobom systéme lyžiarskeho výcviku pripadajú na obdobie štúdia na školách a učilištiach. Preto pri výbere školákov do oddielov a skupín ŠD mládeže, pri plánovaní prostriedkov, metód a záťaže treba brať do úvahy vekovo podmienené anatomické, fyziologické a psychologické charakteristiky mladých lyžiarov. Práve v tomto veku je položený základ budúceho úspechu a úroveň športového ducha v dospelosti do značnej miery závisí od správneho budovania procesov učenia a celého tréningu. Všetky tri etapy práce sú úzko prepojené a rozdelenie študentov podľa kalendárneho veku je trochu ľubovoľné, pretože z hľadiska úrovne fyzického rozvoja sa študenti v rovnakej vekovej skupine niekedy navzájom výrazne líšia.

To všetko si vyžaduje osobitnú pozornosť a najmä v období aktívnej puberty. Pri výbere tých, ktorí sú zapojení do študijných skupín školskej sekcie a športovej školy mládeže, pri organizovaní a plánovaní práce je potrebné brať do úvahy vlastnosti rozvoja tela, ako aj obdobia prirodzeného aktívneho rozvoja. individuálnych fyzických vlastností. V každej fáze výcviku sa v súlade s vekovými charakteristikami rozvoja tela školákov stanovujú a riešia konkrétne úlohy na rozvoj fyzických a morálno-vôľových vlastností, na výučbu a zdokonaľovanie techniky lyžovania a taktiky. lyžiarske preteky.

Najvhodnejšie je zapojiť školákov do lyžovania v 11-12 rokoch. Začatie vyučovania v neskoršom termíne vedie k zvýšeniu hustoty školenia, pretože je potrebné kompenzovať medzery (napríklad v technickom školení), aby sa doplatil čas. Vždy treba mať na pamäti, že v podstate hovoríme o začiatku lyžovania ako o jednom z prostriedkov telesnej výchovy školákov, a nie o systematickom špecializovanom výcviku. Tu nejde len o hľadisko, ale o podstatu budovania prípravy lyžiarov, predovšetkým o všeobecnú fyzickú zdatnosť.

Dlhodobé plánovanie prípravy mladých lyžiarov počíta s prípravou tréningového programu na 4-6 rokov. Plány dlhodobého tréningu po etapách určujú hlavné ciele a čas na ich dosiahnutie. Na základe dlhodobého plánovania sú pre každý ročný cyklus stanovené konkrétne úlohy pre tréning, telesnú výchovu a výchovu vo všeobecnosti (a vôľové vlastnosti zvlášť). Pri príprave viacročného plánu prípravy detí, dorastu a mladých mužov v lyžovaní je potrebné brať do úvahy normy fyzickej aktivity (berúc do úvahy vek), hlavné úlohy v každej fáze, ako aj čas potrebný na dosiahnutie vysokých výsledkov v bežeckom lyžovaní, vek zúčastnených (čas začiatku aktívneho telesného cvičenia) a vzorce ich telesného vývoja.

V príprave dospelých kvalifikovaných bežcov na lyžiach perspektívny plán sa zostavuje na 2-4 roky s prihliadnutím na vek, dynamiku a stabilitu športových výsledkov v posledných rokoch, všeobecný trend vo vývoji lyžovania v tomto období, individuálne vlastnosti športovca. Pred začatím zostavovania dlhodobého plánu je potrebné dôkladne si preštudovať a analyzovať celú prípravu športovca za posledné roky (na základe údajov z jeho osobného tréningového denníka).

Pri tejto práci treba venovať pozornosť návrhom a pripomienkam samotného lyžiara a údajom predchádzajúceho trénera (ak lyžiar pochádzal zo Športovej školy mládeže alebo inej športovej organizácie). Dvojročné alebo štvorročné plánovanie je spojené s cyklickým charakterom najväčších súťaží - majstrovstiev sveta, olympijských hier, športových dní národov Ruska. V takomto dlhodobom pláne sa každoročne opakujú hlavné prostriedky a metódy na dosiahnutie cieľov a riešenie stanovených úloh, avšak v každom ročnom cykle na vyššej kvalitatívnej a kvantitatívnej úrovni. Každoročné dosiahnutie najvyššej športovej formy je plánované s prihliadnutím na kalendár súťaží.

V dlhodobom tréningovom pláne sú stanovené hlavné ciele a zámery, ktoré je potrebné riešiť na ich dosiahnutie, plánujú sa výsledky súťaží a kontrolných testov a jednotlivých cvičení, počet tried a súťaží počas každého roka podľa období a etáp, množstvo fixných aktív na rozvoj fyzických vlastností a na nácvik a zdokonaľovanie techniky, cyklickosť v rôznych fázach tréningu.

Na základe viacročného plánu sa zostavujú všeobecné a individuálne ročné a mesačné tréningové plány s prihliadnutím na periodizáciu prijatú v lyžovaní. V ročných plánoch je potrebné vyzdvihnúť prácu na odstránení nedostatkov zistených vo fyzickej, technickej a vôľovej príprave lyžiarskeho pretekára v predchádzajúcom ročnom cykle a ich náprave venovať čo najvážnejšiu pozornosť.

Plánovanie a riadenie procesu prípravy

Celú dlhodobú prípravu bežca na lyžiach treba považovať za riadený systém zameraný na dosahovanie čo najvyšších výsledkov v súlade s dynamikou vekového vývoja, individuálnymi danosťami športovca a princípmi a zákonitosťami formovania športovej zdatnosti v bežecké lyžovanie.

Proces dlhodobého tréningu lyžiara je veľmi zložitý a dynamický. V súčasnosti je vďaka úsiliu lyžiarskej praxe a údajom vedeckého výskumu celkom možné (takéto pokusy sa už uskutočnili) vyvinúť celkom kompletnú a objektívnu modelovú charakteristiku (vo všetkých jej zložkách). Použitie takýchto charakteristík modelu (najsilnejší lyžiari) v praxi dlhoročného tréningu je však mimoriadne ťažké, pretože v súčasnosti neexistujú žiadne objektívne stredné charakteristiky modelu pre každý rok (alebo aspoň etapu) mnohoročného tréningu. od tínedžera -začiatočníka až po najsilnejšieho dospelého bežca na lyžiach.

Systém riadenia dlhodobej prípravy športovcov v masovom lyžovaní (nielen v kombinovaných družstvách) by preto mal byť čo najjednoduchší, ľahko aplikovateľný v praxi na školách, športových školách mládeže a univerzitách. V budúcnosti, s rastom našich vedomostí, s vývojom zariadení, ktoré poskytujú naliehavé informácie o funkčnosti rôznych orgánov a systémov (s ich hromadnou výrobou) atď., bude nepochybne možné zaviesť systém riadenia pre mnohých roky tréningu, ktorý garantuje v určitej miere dosahovanie vysokých výsledkov v bežeckom lyžovaní v medziach športového talentu každého športovca.

Celá dlhodobá príprava v bežeckom lyžovaní začína výberom športovo nadaných tínedžerov a štúdiom ich individuálnych vlastností a funkčných schopností. V priebehu dlhoročnej prípravy sa uskutočňuje viacstupňový výber lyžiarskych pretekárov. Všetci žiaci, ktorí chcú lyžovať, sú zapísaní v školskej časti. Z najnadanejších školákov zapojených do školských oddielov sú doplnené výchovné a tréningové skupiny Športovej školy mládeže.

V budúcnosti ide výber cestou náboru tímov z okresu, mesta atď. Pri prechode do vekovej kategórie dospelých ide výber najmä do reprezentácií mesta, kraja, republiky, krajiny.

Do skupín Športovej školy mládeže sú prijímaní mladí lyžiari, žiaci všeobecnovzdelávacích škôl, stredných odborných učilíšť, internátov, učilíšť a mládež pracujúca vo výrobe. Dôležité je nielen obsadiť tréningové skupiny Športovej školy mládeže žiakmi, ktorí prejavili chuť lyžovať, ale aj vybrať tých najschopnejších mladých lyžiarov. K tomu je potrebné zapojiť do súťažného výberu čo najväčší počet školákov z okolitých všeobecnovzdelávacích škôl a študentov z iných vzdelávacích inštitúcií.

Preto je potrebné, aby učitelia a tréneri Športovej školy mládeže neustále udržiavali úzke vzťahy s učiteľmi škôl a iných stredných odborných zariadení, pravidelne navštevovali hodiny telesnej výchovy, školské oddiely, rôzne školské a mládežnícke preteky v behu na lyžiach, ktoré sa konajú v meste. areáli a aj v blízkych oblastiach, kde sa nenachádzajú pobočky Športovej školy pre lyžovanie. Vždy je možné preložiť najzdatnejšieho mladého lyžiara so súhlasom rodičov na štúdium na internáte najbližšie k Športovej škole mládeže. Je dôležité pokryť takouto recenznou prácou čo najviac študentov.

Učitelia škôl by zase sami mali posielať svojich najschopnejších žiakov na hodiny do družín Športovej školy mládeže. To zvyšuje prestíž školy, umožňuje doplniť školskú časť o ďalších študentov a tým zvýšiť rady mladých lyžiarov. Okrem toho, Športová škola mládeže v tomto prípade pomáha škole pri príprave športového majetku - verejných inštruktorov a športových rozhodcov. Na školách je vhodné organizovať prípravné skupiny a absolvovať kontrolné štandardy.

Nábor do športových škôl by mal byť široko inzerovaný, vrátane tlače na steny v školách, používania školského rozhlasu alebo dokonca zverejňovania reklám v miestnych novinách, ktoré by sa dávali v miestnom rádiu a televízii. Pre trénerov je dôležité nielen oznámiť prijatie, ale aj vystúpiť v tlačenej podobe, v rozhlase a televízii s príbehom o úlohách a úspechoch mladých športovcov a absolventov Športovej školy mládeže. Ak absolventi školy dosiahli badateľné športové úspechy, potom je účelné zapojiť ich aj do tejto propagandistickej práce.

Po výbere a dokončení skupiny (školský oddiel a športová škola mládeže) by sa tréner, ktorý začína so systematickými triedami, mal zamerať na štúdium individuálnych charakteristík mladých lyžiarov: funkčnosť; prenosnosť rôzneho charakteru, objemu a intenzity zaťaženia; schopnosť rýchlo sa zotaviť; vôľové vlastnosti a pod.. Okrem toho tréner potrebuje poznať životné podmienky rodiny, materiálne zabezpečenie, postoj rodičov k lyžovaniu svojho dieťaťa. Tréner by mal zároveň udržiavať úzke kontakty s učiteľmi všeobecnovzdelávacích predmetov a neustále sa zaujímať o študijné pokroky školákov zapojených do lyžiarskeho krúžku.

Na základe dôkladného preštudovania študentov tréner stanoví ciele tréningu a načasovanie ich dosiahnutia. Napríklad akú športovú kategóriu v bežeckom lyžovaní by mal žiak absolvovať v tomto roku a v ďalších rokoch. Pri stanovovaní cieľa je najdôležitejšou požiadavkou jeho reálnosť. Študent so systematickým štúdiom musí nevyhnutne dosiahnuť skutočné ukazovatele. Splnenie stanoveného cieľa stimuluje ďalšie lyžovanie, zvyšuje aktivitu žiakov.

Tréner musí zároveň pamätať na to, že hlavný cieľ - dosahovanie najvyšších výsledkov - by mal byť naplánovaný na vekovú fázu športového zlepšenia (22-29 rokov). Naopak, neprimerane vysoký cieľ (v tejto fáze prípravy), neadekvátny možnostiam tínedžera, a preto ním aj napriek systematickému tréningu nedosiahnutý, znižuje záujem o lyžovanie a môže viesť k tomu, že aj nádejný lyžiar sa zastaví. tréning predčasne.

Po stanovení špecifických cieľov pre každú fázu tréningu tréner rozvíja úlohy tréningu, vzdelávania a zvyšovania funkčnosti pre každého lyžiara. Potom sa určí veľkosť zaťaženia, vykoná sa výber prostriedkov, metód, stanoví sa tréningový cyklus.

Pri výbere tréningových prostriedkov je potrebné vychádzať z pripravenosti lyžiarov, ich veku, štádia a špecifických úloh, individuálnych vlastností a existujúcich (možných) nedostatkov v rozvoji určitých vlastností. Hlavným prostriedkom prípravy sú fyzické cvičenia.

Pri plánovaní tréningu bežcov na lyžiach sa zvyčajne používajú všetky hlavné tréningové metódy (pozri kapitolu VI, časť "Tréningové metódy v lyžovaní"), ich výber je však určený hlavnými úlohami lekcie (cyklu), pričom berúc do úvahy vek a úroveň pripravenosti lyžiarov. V tréningu mladých lyžiarov sa používajú všeobecne uznávané metódy, ale vzhľadom na úroveň fyzickej zdatnosti a vekové charakteristiky sa metódy, ktoré majú „tvrdý“ účinok na telo (napríklad intervalová metóda), na začiatku nepoužívajú. etapy.

Veľkosť záťaže závisí predovšetkým od veku a úrovne pripravenosti pretekárov na lyžiach. Pri nastavovaní záťaže na každej lekcii, v každej fáze a období prípravy treba vychádzať zo stanovených úloh, ako aj smerovania záťaže, berúc do úvahy princípy postupnosti, systematickosti, postupnosti, opakovania, nadväznosti atď. .

Konštrukcia cyklickosti zvyčajne začína veľkými cyklami, určujúcimi ročnú periodizáciu tréningu. Periodizácia prípravy v bežeckom lyžovaní vychádza zo všeobecných zákonitostí rozvoja kondície a formovania športovej formy. Vzhľadom na sezónnosť lyžiarskych pretekov sa periodizácia spája s ročnými obdobiami, kalendárom súťaží.

V bežeckom lyžovaní je prijatá nasledujúca konštrukcia možnosti hlavnej periodizácie - rok je jeden veľký cyklus a je rozdelený na tri obdobia: prípravné, súťažné a prechodné.

Prípravné obdobie školenia je najdôležitejší v príprave lyžiarskeho pretekára. Počas tohto obdobia sú položené základy pre budúce úspechy v súťažnom období. „Základom“ úspechu na pretekoch je veľká pracovná záťaž, ktorá dopadá na rozvoj fyzických kvalít, zvyšovanie funkčnej zdatnosti, zdokonaľovanie techniky lyžovania. To všetko sa robí v prípravnom období. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje rozvoju silnej vôle, štúdiu teórie lyžovania atď.

Prípravné obdobie vo výcviku bežca na lyžiach je rozdelené do troch etáp:

Fáza 1 - jar-leto (v súlade s úlohami školenia sa nazýva aj všeobecná príprava). Začína sa od 1. mája, pre kvalifikovaných lyžiarov zvyčajne trvá do 31. júla. Najdôležitejšou úlohou tréningu v tejto dobe je postupné zvyšovanie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti. Tu sa veľká pozornosť venuje rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu úrovne celkovej výkonnosti, ako aj osvojeniu či zdokonaľovaniu prvkov techniky.

2. etapa - leto-jeseň (etapa predbežnej špeciálnej prípravy). Začína sa 1. augusta a pokračuje až do začiatku lyžiarskeho výcviku (kým nenapadne sneh). Hlavnou úlohou prípravy v tejto fáze je vytvorenie špeciálneho základu pre ďalší rozvoj špeciálnych vlastností už pri pohybe na lyžiach (v ďalšej fáze prípravného obdobia). V tejto dobe pokračuje zdokonaľovanie prvkov techniky lyžovania s využitím špeciálnych prostriedkov prípravy v časoch bez snehu. Celkový objem tréningovej záťaže sa v tejto fáze naďalej postupne zvyšuje a zvyšuje sa aj intenzita cyklických cvičení.

Nárast celkovej intenzity záťaže je však o niečo pomalší a mierne zaostáva za krivkou rastu objemu. Toto je schematický diagram zmeny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocykloch sa objem a po ňom môže výrazne zvýšiť intenzita v závislosti od nastavených úloh. Takéto zvýšenie môže niekedy dosiahnuť takmer hraničné hodnoty, čo je prípustné len na základe vysokej úrovne RPP. Hoci množstvo prostriedkov telesnej zdatnosti v tomto štádiu postupne klesá, úloha udržania dosiahnutej úrovne základných fyzických vlastností (pomocou telesnej zdatnosti) musí byť úplne vyriešená a pokles dosiahnutej úrovne je neprijateľný. Zároveň sa výrazne zvyšuje objem prostriedkov SFP.

V prvých dvoch fázach prípravného obdobia sa lyžiari zúčastňujú súťaží v súbore kontrolných cvičení, na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti, ako aj v špeciálnej pripravenosti. Úroveň rozvoja špeciálnych vlastností je zvyčajne určená výsledkami súťaží na kolieskových lyžiach, v bežeckom behu, v zmiešanom pohybe (beh + imitácia striedavého dvojkrokového pohybu v stúpaniach) - to všetko sa vykonáva pri rôznych štandardné vzdialenosti. Okrem toho sa úroveň rozvoja špeciálnych vlastností hodnotí podľa výsledkov napodobňovania vo výťahoch (na segmentoch).

3. etapa - zimná (základná špeciálna príprava) "Začína od okamihu lyžovania (snežením) a pokračuje až do začiatku hlavných pretekov. V závislosti od klimatických podmienok (čas snehovej pokrývky v oblasti) a kvalifikácie lyžiarov (najsilnejší lyžiari idú na prvý sneh v severných a východných oblastiach) Načasovanie štartu zimnej etapy je odlišné. V strednom pruhu sa zvyčajne začína v tretej dekáde novembra alebo o niečo neskôr. Zimná etapa zvyčajne končí koncom decembra - začiatkom januára začiatkom súťaží sezóny V mnohých ohľadoch načasovanie závisí od kalendára súťaží a kvalifikácie lyžiarov.

V tejto fáze sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým rýchlostná vytrvalosť a rýchlostno-silové vlastnosti), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zlepšovanie taktických zručností a výchova morálnych a vôľových vlastností. Príprava na tretiu etapu je postavená tak, aby na jej konci lyžiari dosiahli športovú formu. Hlavným prípravným prostriedkom je lyžovanie. Lyžiari na pódiu vykonávajú najväčšiu záťaž. Objemový vrchol nastáva v prvej polovici štádia. V tomto čase sa vykonáva dlhodobý tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti: intenzita zaťaženia je trochu znížená.

V priebehu vyučovania sa vytvára základ pre ďalšie zvyšovanie intenzity záťaže a dosiahnutie športovej formy. Zároveň sa riešia úlohy výcviku (tínedžeri, mládež a začínajúci lyžiari) a zdokonaľovania techniky lyžovania (pre najsilnejších športovcov). Počas obdobia bez snehu, napriek používaniu špeciálneho tréningového vybavenia, lyžiari, dokonca aj tí, ktorí sú dobre oboznámení s technikou lyžovania, čiastočne strácajú svoje zručnosti, strácajú jemné koordinačné pocity, „pocit“ lyží a snehu. Na prvých dlhých tréningoch je preto značná časť času venovaná učeniu a zdokonaľovaniu technológií (v závislosti od veku a kvalifikácie).

V budúcnosti v dôsledku zvýšenia záťaže zameranej na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti celkový objem záťaže klesá (ale zostáva dosť vysoký) a zvyšuje sa intenzita tréningu. V tejto fáze sa paralelne rozvíjajú ďalšie špeciálne vlastnosti – rýchlosť a sila. Okrem lyžiarskeho výcviku sa konajú aj hodiny telesnej zdatnosti. Ich hlavnou úlohou je udržiavať dosiahnutú úroveň fyzickej zdatnosti. Zmena objemu, intenzity špeciálneho tréningu, ako aj udržiavanie úrovne fyzickej zdatnosti úzko súvisí s vekom, pripravenosťou a individuálne vlastnosti lyžiarov.

Dlhodobý vysokointenzívny tréning v počte sedení, bez predbežnej prípravy a tiež nevhodný pre vek zúčastnených, môže viesť k preťaženiu lyžiarov a v budúcnosti k prepracovaniu. Tréning v tejto fáze by mal byť štruktúrovaný tak, aby boli lyžiari na konci etapy v dobrej kondícii. V zimnej fáze prípravného obdobia lyžiari súťažia v množstve kontrolných (alebo iných typov) súťaží. Spravidla sa nevykonáva špeciálna príprava, ktorá si vynucuje najmä dosiahnutie vysokej výkonnosti pre tieto súťaže. V nich lyžiari vystupujú v rámci systematickej prípravy na súťažné obdobie, t.j. špeciálne pre konkrétne súťaže tejto etapy sa nerobia žiadne zmeny v objeme, intenzite alebo cyklickosti záťaže.

Intenzita v tejto fáze je vo všeobecnosti výrazná, ale do konca prípravného obdobia by nemala dosiahnuť hranicu charakteristickú pre súťažné obdobie.

Súťažné obdobie(od 1. januára do 15. apríla) má za hlavný cieľ dosiahnutie najvyššej športovej formy a jej realizáciu. V tejto dobe prebieha množstvo hlavných súťaží sezóny, v ktorých musí lyžiar predviesť najvyššie výsledky. V príprave lyžiara v súťažnom období sú stanovené tieto najdôležitejšie úlohy: ďalší rozvoj špeciálnych fyzických a morálno-vôľových vlastností; udržanie OFP na dosiahnutej úrovni; stabilizácia zručností v technike lyžovania; zvládnutie taktiky a získanie súťažných skúseností. Príprava v súťažnom období je založená na striedaní týždenných tréningových cyklov so súťažnými.

Pri budovaní tréningového cyklu sa zvyšuje objem a intenzita záťaže. Súťažný cyklus (končiaci štartom na rôzne vzdialenosti) zabezpečuje stabilizáciu alebo určité zníženie objemu záťaže (v závislosti od cieľov a rozsahu súťaže) so zvýšením jej intenzity. Vo všeobecnosti v súvislosti s účasťou na súťažiach dochádza v tréningovom zaťažení, čo sa týka objemu aj intenzity, k výrazným zvlneným zmenám. Ak sa štarty na rôznych vzdialenostiach konajú každý týždeň, potom súťažný týždenný cyklus spravidla zostáva konštantný z hľadiska použitých metód a zamerania tréningovej záťaže, aj keď jeho objem a intenzita sa môžu meniť v závislosti od stupňa únavy od predchádzajúce súťaže a dĺžka vzdialenosti nadchádzajúcich. .

Niekedy v kalendárnom pláne nie sú rovnaké intervaly medzi množstvom súťaží. Navyše pri individuálnych štartoch si lyžiar nestanovuje cieľ - ukázať čo najvyšší výsledok, a preto pred športovcom stojí ťažká úloha - naplánovať si tréning tak, aby na všeobecnom pozadí športovej formy dosiahol jej najvyšší vzostup práve v dňoch hlavných súťaží. Niekedy medzi dôležitými súťažami je dôležité zabezpečiť zotavenie a potom dosiahnuť nový vzostup športovej formy.

Takéto zvlnené striedanie vzostupov a pádov vo vývoji športovej formy umožňuje predvádzať vysoké výsledky vo všetkých dôležitých súťažiach dlhej zimnej sezóny. V podstate musí byť športovec vo forme 3,5 mesiaca. Je dôležité, aby bol proces udržiavania športovej formy a jej najvyšších výstupov kontrolovaný, čo je zabezpečené premyslenou, usilovnou spoločnou prácou žiaka a trénera. Dobrá znalosť vlastných možností a zvláštností v príprave zabezpečí lyžiarovi vysoké a stabilné výsledky ako počas celej sezóny, tak aj niekoľko rokov.

Tréner musí neustále študovať individuálne vlastnosti svojich žiakov, ich schopnosti a nedostatky (napríklad zaostávanie v rozvoji akejkoľvek fyzickej kvality). Okrem toho je potrebné poznať podmienky práce, štúdia, života, psychickú klímu v rodine, vzťahy v triede, kolektív športových škôl mládeže a pod.- Naštudovať si toto všetko je dôležité nielen na začiatku r. triedy s novozaradenými žiakmi oddielu, ale počas dlhoročného výcviku, ako sa mladí lyžiari vyvíjajú a dospievajú, mení sa ich charakter a funkčnosť atď.

Prechodné obdobie v trvaní do jedného mesiaca má za cieľ vyviesť lyžiarov zo športovej formy a priviesť ich do nového ročníka prípravy oddýchnutých a so zachovaním dosiahnutej úrovne rozvoja fyzických vlastností. V tomto období je dôležité zabezpečiť aktívny oddych a regeneráciu po zimných súťažiach. V závislosti od veku a pripravenosti lyžiarov, počtu a náročnosti súťaží sa mení nielen objem a intenzita používaných cvikov, ale aj zameranie celého prechodného obdobia. SCH Pre najsilnejších lyžiarov sa po napätom a dlhom súťažnom období plánuje výrazné zníženie záťaže – športovci by si mali poriadne oddýchnuť.

Ak lyžiari v súťažnom období nemali veľký počet súťaží a neboli napätí, tak sa prechodné obdobie výrazne skracuje alebo dokonca ruší. Lyžiari pokračujú v tréningu, zvyšujú záťaž v prípravnom období. V tomto období sa hlavná pozornosť venuje udržaniu dosiahnutej úrovne všeobecnej telesnej výchovy a čiastočne špeciálnej prípravy. Takáto periodizácia sa využíva pri plánovaní výcviku bežcov na lyžiach rôznych kvalifikácií. Načasovanie etáp, ich trvanie nie sú moje. Môžu sa meniť na základe špecifických vonkajších podmienok súťažného kalendára a charakteristík tréningu športovca.

Možné sú aj iné možnosti periodizácie, ktoré primárne súvisia s klimatickými podmienkami. V severných a východných oblastiach krajiny, kde je dlhá zima a nízke teploty, je veľmi ťažké realizovať plnohodnotný tréning. V takýchto oblastiach sa využíva iná možnosť periodizácie: súťažné obdobie je rozdelené na dve etapy na začiatku zimy, keď sú ešte malé mrazy, a na konci, keď slabnú, a snehová pokrývka pretrváva dlhodobo. Medzi týmito dvoma súťažnými fázami prebieha vyučovanie podľa programu prípravného obdobia. V prípravnom období (leto) a prechodnom období (jar) sa riešia rovnaké úlohy ako v hlavnom periodizačnom variante, ich termíny sa však s prihliadnutím na dlhý čas sneženia a predĺžené súťažné obdobie menia v smere znižovania. .

Periodizácia tréningu mladých mužov z hľadiska načasovania a trvania periód a fáz sa tiež trochu líši od hlavného variantu. Je to dané načasovaním školských prázdnin a začiatkom akademického roka, neskorším usadzovaním študentov na snehu oproti kvalifikovaným lyžiarom. V strednom pruhu môžu mladíci začať trénovať so snežením až koncom novembra. Okrem toho sa mení aj načasovanie etáp vzhľadom na veľký význam telesnej prípravy v príprave mladých lyžiarov, čo spôsobuje nárast jarno-letnej fázy prípravného obdobia.

Pre mladých mužov je možné stanoviť nasledovné obdobia a etapy: prípravné obdobie - jarno-letná etapa - od 1. mája do 30. augusta, jesenná etapa - od 1. septembra do 25. novembra (pred napadnutím snehu), zimná etapa - od 25. novembra do hod. 30. decembra; súťažné obdobie - od 1. januára do 30. marca; prechodné obdobie je od 1. apríla do 30. apríla. Okrem toho v tréningu dorastu môže byť v niektorých prípadoch, najmä v počiatočných fázach prípravy (v prvom ročníku tried), súťažné obdobie zrušené a lyžiarske kurzy sa konajú podľa programu prípravného obdobia.

V tomto variante je v podstate celý rok prípravným obdobím na ďalšie systematické vzdelávanie. Mladí lyžiari sa síce v tomto čase zúčastňujú individuálnych súťaží, no nevedú pre nich špeciálne tréningy a neplánujú dosahovať vysoké výsledky. Načasovanie a trvanie období a fáz ročného cyklu závisí nielen od typu lyžovania, vonkajších podmienok, veku a kondície športovca, ale aj od jeho individuálnych vlastností. Všetky obdobia a etapy spolu úzko súvisia a obsahovo, povahovo a vlnovité zmeny objemu a intenzity záťaže postupne prechádzajú do seba. Presné načasovanie prechodu z etapy na etapu a z obdobia do obdobia je preto do určitej miery ľubovoľné.

Až po všetkých týchto prípravných prácach (stanovenie cieľov, zámerov, výber prostriedkov, metód a stanovenie období periodizácie) možno začať zostavovať všeobecné a individuálne tréningové plány pre každého lyžiara. Tréningový plán na ďalší rok sa rozpracúva najplnšie, keďže ide o relatívne ucelený tréningový cyklus. Pri plánovaní nového ročného cyklu je potrebné zohľadniť pozitívne aspekty a nedostatky zistené v minulom roku. Zároveň by sa okrem analýzy a využívania údajov v ročnom plánovaní mali brať do úvahy aj ciele a zámery dlhodobého (viacročného) plánu. Ročné plánovanie tréningového procesu sa uskutočňuje na základe viacročného dlhodobého plánu s prihliadnutím na kalendár súťaží na nasledujúci rok. Plán počíta so špecifickými úlohami a distribúciou materiálu podľa období, etáp a mesačných cyklov prípravy.

Tréningy sú uvedené v ročnom pláne pre mesačné cykly. Jeho indikácia konkrétneho množstva zaťaženia (v h, min, km atď.). Plán tiež počíta s celkovým počtom tried, načasovaním a programom testov a súťaží. Pre každú súťaž sú stanovené konkrétne ciele, určuje sa ich význam v celkovom pláne prípravy lyžiara. Súťaže môžu byť nastavené tak, aby vyhrávali, a okrem toho sa dajú považovať za kontrolu, tréning, úvod, kvalifikáciu a „vykladanie“. Počet súťaží je zabezpečený v závislosti od veku, kondície, typu lyžovania a individuálnych vlastností športovca.

S prihliadnutím na aktuálnu úroveň výsledkov, ako aj vysoké tréningové zaťaženia a vlastnosti športovca je potrebné určiť optimálny počet štartov na ročný tréningový cyklus. V súčasnosti je tendencia zvyšovať počet súťaží za rok, čo je niekedy vhodné v etapách hlbokej špecializácie a športového zdokonaľovania. Počet štartov pre kvalifikovaných lyžiarov môže dosiahnuť 30 a viac za sezónu, v závislosti od ich kondície a individuálnych vlastností. Pri zostavovaní plánu sa okrem celkového počtu súťaží určujú aj tie najzodpovednejšie, kde je cieľom dosiahnuť čo najvyššie výsledky. V zimnej sezóne môžu byť 3-4 takéto súťaže v závislosti od kvalifikácie lyžiara, jeho individuálnych vlastností a harmonogramu súťaží.

Pri určovaní optimálneho počtu súťaží v ročnom cykle je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti lyžiara: s vynikajúcou športovou formou, vyrovnaným nervovým systémom a dobrou regeneráciou môžete zvýšiť počet štartov, ale mali by ste dávajte pozor na rozsah súťaží a prítomnosť silných súperov. Pri zlej technickej pripravenosti, nerovnováhe nervovej sústavy a pod. počet súťaží, najmä zodpovedných, klesá. V tomto prípade môžete zvýšiť počet štartov v malých súťažiach a nestanoviť si cieľ - dosiahnuť povinné víťazstvo. V dospievaní je potrebné byť obzvlášť opatrný pri plánovaní počtu pretekov, keďže účasť na pretekoch za akýmkoľvek účelom má mnohostranný vplyv na fyzické a psychické možnosti mladých lyžiarov.

Neprimerané zvýšenie počtu súťaží môže viesť k preťaženiu nervového systému a nepriaznivo ovplyvniť celý tréningový systém mladých mužov. V bežeckom lyžovaní sa počas sezóny môžu mládežníci vo veku 16-17 rokov zúčastniť 14-16 súťaží počas zimnej sezóny. Čím nižšia je fyzická a najmä technická príprava mladých lyžiarov, tým menej pretekov sa plánuje za sezónu, čo umožňuje zvýšiť čas na učenie a zdokonaľovanie vybavenia. Navyše hrozí, že chyby v technike lyžovania pri častých pretekoch sa opravia a v budúcnosti bude ťažké napraviť.

Pokusy trénerov o nadmerné zvýšenie počtu štartov sú spravidla nerozumné, keďže nezohľadňujú záťaž žiakov v škole a domáce úlohy vo všeobecných predmetoch. To všetko zase kladie vážne nároky na centrálny nervový systém. Netreba zabúdať, že účasť na súťažiach v mladom veku nie je samoúčelná, ale je prostriedkom rozvoja špeciálnych a silových vlastností, zlepšovania technických a taktických schopností atď. Všetka príprava mladých lyžiarov (vrátane účasti na súťažiach) by mala byť zameraná na dosahovanie čo najvyšších výsledkov v zrelom veku 22-30 rokov (zóna najvyšších úspechov).

Čo sa týka otázky priamej prípravy lyžiarov na konkrétne preteky, vážnu pozornosť treba venovať jej vedeniu v podmienkach čo najbližšie k tým, s ktorými sa jazdci stretnú na najbližších štartoch. Je potrebné, ak je to možné, simulovať všetky podmienky gogsoku - reliéf tratí (strmosť, dĺžka, počet stúpaní a klesaní a ich kombinácia na diaľku), stav lyžiarskej stopy (mäkká, tvrdá, atď.), poveternostné podmienky (odhadovaná teplota a vlhkosť, vietor atď.), ako aj rozvrh podľa dňa a čas začiatku. So zreteľom na toto všetko by sa mala vykonať príprava.

Zároveň je potrebné pripraviť lyžiarov na možné prekvapenia, ktoré nie sú typické pre miesto a čas blížiacich sa štartov. Predpokladajme, že dlhodobé údaje naznačujú, že v týchto obdobiach je na mieste súťaže tvrdá trať a čerstvý mokrý sneh napadne len zriedka (alebo naopak). Okrem modelových je preto niekedy potrebné trénovať aj v priamo opačných alebo nejakých medzipodmienkach. Aj tí najsilnejší bežci na lyžiach, ktorí sa dostanú do neznámeho prostredia, môžu svoje výsledky výrazne zhoršiť.

Druhým dôležitým plánovacím dokumentom je graf zmien objemu a intenzity tréningového zaťaženia za celý ročný tréningový cyklus. Je zostavený na základe rozpisu pretekov a individuálnych charakteristík lyžiara. Harmonogram počíta s veľkými, strednými a malými vlnami, zmenami objemu a intenzity zaťaženia podľa období a etáp.

Zaťaženie v tréningu bežca na lyžiach počas ročného cyklu v závislosti od konkrétnych úloh konkrétnej lekcie, týždenných a mesačných cyklov, sa neustále mení. Vlnová zmena záťaže je jedným z hlavných vzorcov tréningového procesu. V tréningu lyžiarov má záťaž, meniaca sa vo vlnách, v prípravnom období všeobecnú tendenciu stúpať s určitou stabilizáciou v súťažnom období a s následným poklesom na konci súťažného a na začiatku prípravných období.

Pri plánovaní zaťaženia je potrebné zabezpečiť jeho vlnovú zmenu:

a) v mikrocykloch - malé vlny trvajúce až 7 (zriedkavo viac) dní;

b) v mesačnom cykle (alebo etape) tréningu - stredné vlny, odrážajúce zmeny zaťaženia v 3-6 malých vlnách;

c) počas tréningových období - veľké vlny vrátane zmien záťaže v stredných vlnách.

Jednou z najdôležitejších úloh plánovania je zabezpečiť súlad medzi dynamikou zaťaženia v mikro- a mesačných cykloch, ako aj v jednotlivých fázach prípravy. Zvlášť dôležité je dôkladne si naplánovať vlny nárastu a poklesu objemu a intenzity záťaže priamo v príprave na najvýznamnejšie súťaže, od toho do značnej miery závisia vrcholy najvyššej športovej formy.

Na základe ročného plánu a harmonogramu zmeny záťaže sa zostavujú podrobné a konkrétne tréningové plány na mesiac a týždne (mikrocykly). V týchto plánoch sú dané konkrétne úlohy, stanovená cyklickosť, hlavné tréningové prostriedky, ich objem a intenzita realizácie, používané metódy a intervaly odpočinku. Cyklickosť je jedným zo vzorcov športového tréningu. Pri príprave lyžiara sa v závislosti od typu lyžovania využívajú úlohy výcviku v tejto fáze, športová kvalifikácia, vek, úroveň fyzického rozvoja, profesionálne a životné podmienky, rôzne možnosti konštrukcie mikrocyklov. Ich výstavba je založená na týždennom cykle s jeho rôznymi variantmi a variantmi.

V tréningu lyžiara sú možné tieto možnosti budovania mikrocyklov: 1) dvojdňový - jeden deň tréningu a deň odpočinku; 2) trojdňový - dva dni tréningu a deň odpočinku; 3) štvordňový - tri dni tréningu a deň odpočinku; 4) sedemdňové - šesť dní tréningu a deň odpočinku.

V týždennom tréningovom cykle možno kombinovať rôzne možnosti mikrocyklov: 1) štvordňový a trojdňový; 2) trojdňový a dva dvojdňové. Pre začínajúcich športovcov je bežnejší týždenný cyklus s tromi sedeniami týždenne.

V počiatočnej fáze prípravy pre mladých lyžiarov stačí naplánovať tri lekcie týždenne. Zvýšenie počtu tréningov na 4-5 týždenne neprináša veľký efekt, ale výrazne sa zvyšuje nebezpečenstvo preťaženia školákov. Postupne s rastom kondície môžete prejsť na týždenný cyklus so štyrmi sedeniami. Pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov sa najčastejšie využíva sedemdňový cyklus alebo kombinácia štyroch a troch dní (5 lekcií týždenne). Počet vyučovacích hodín týždenne je v tomto prípade stanovený individuálne.

Pri konštrukcii mikrocyklov je potrebné vziať do úvahy vplyv rôznych zaťažení na telo a trvanie období zotavenia po nich. V tejto súvislosti je potrebné použiť nasledujúce schémy kombinácie zaťažení v mikrocykloch. Do jedného tréningu sa neodporúča zaraďovať cviky na rozvoj sily a vytrvalosti. Pri kombinovaní rozvoja rýchlosti s inými vlastnosťami na jednej lekcii treba cviky na rozvoj rýchlosti naplánovať vždy na začiatku alebo predchádzať cvikom na rozvoj iných vlastností (sily alebo vytrvalosti). V týždennom cykle sa hodiny s hlavnou úlohou rozvíjať rýchlosť plánujú po dni odpočinku na pozadí regenerácie a predchádzajú rozvoju rýchlosti alebo všeobecnej vytrvalosti.

Rozvoj vytrvalosti možno naplánovať na konci mikrocyklu a niekedy na pozadí nedostatočného zotavenia. Na samostatnom tréningu sa tréning a zdokonaľovanie techniky vykonáva vždy na začiatku tréningu, po zahriatí a v mikrocykle - na prvom tréningu. Niekedy je zlepšenie techniky zámerne naplánované na koniec hodiny, aby sa upevnili zručnosti v ťažkých podmienkach na pozadí únavy. V závislosti od stanovených úloh sa obsah mikrocyklov výrazne mení. V závislosti od smeru tréningu existujú varianty mikrocyklov, ktoré sa využívajú pri výstavbe tréningového procesu v rôznych fázach a obdobiach celoročného tréningu.

Je možné vyčleniť tréningové (rozvíjacie) súťažné, podporné, privádzacie, regeneračné a iné mikrocykly, ktoré majú zase rôznorodosť v závislosti od objemu a intenzity zaťaženia a charakteru ich zmeny, pričom sa zohľadňuje úroveň a rýchlosť zvyšovania kondície. Tréner môže pomocou určitých variantov mikrocyklov aktívne riadiť tréningový proces, viesť lyžiara na najvýznamnejšie súťaže v najvyššej športovej forme. Pri plánovaní záťaže v mikrocykloch na začiatku cyklu sa vykonáva intenzívnejší, ale s menším objemom tréningu na rozvoj rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností. Na konci cyklu sú naopak objemné, no s nižšou intenzitou tréningy s úlohou rozvíjať vytrvalosť.

Pri plánovaní zaťaženia v mikrocykloch teda vlna intenzity predchádza objemovú vlnu. V stredných (mesačných) cykloch, zvyčajne v priebehu 2-3 týždňov, sa pozoruje postupné zvyšovanie objemu, po ktorom nasleduje jeho týždenná stabilizácia alebo dokonca pokles; intenzita vlny v tomto čase spravidla stúpa. Vo veľkých cykloch, napríklad v prvých dvoch fázach prípravného obdobia, pri zachovaní kolísania objemu a intenzity v mikro- a mesačných cykloch, je všeobecná tendencia k väčšiemu nárastu objemu v porovnaní s nárastom intenzity. V súťažnom období naopak dochádza k postupnému znižovaniu objemu s výrazným nárastom intenzity.

Pri plánovaní vyučovania na snehu (3. etapa prípravného obdobia a súťažného obdobia) je potrebné brať do úvahy nasledujúce všeobecné zákonitosti v rozložení objemu a intenzity. Celkový počet najazdených kilometrov na lyžiach v prvom mesiaci dosahuje limit a ku koncu sezóny postupne klesá. V skutočnosti najväčší objem pripadá na dva úvodné týždenné cykly, takzvanú polovičnú fázu rolovania, kedy sa realizuje jednotný dlhodobý tréning s úlohou rozvoja vytrvalosti, regenerácie a zlepšovania techniky. Objem práce a intenzita rýchlostného tréningu sa naopak zvyšuje a po dosiahnutí maxima začiatkom januára začína klesať v dôsledku dosiahnutia športovej formy. Od začiatku sezóny do marca sa zvyšuje aj kilometrový výkon účasti v súťažiach. Zvyšuje sa najmä od polovice januára, čo je v dobrej zhode s poklesom objemu práce na rýchlostnom tréningu.

Pri posudzovaní pomeru objemu a intenzity v zime si treba uvedomiť, že vlna objemu zaťaženia je nahradená nárastom (vlnou) intenzity. To sa deje vo veľkých prípravných cykloch. Dodržiavanie týchto vzorov vám umožňuje správne plánovať záťaž a prispieva k dosiahnutiu a udržaniu vysokej úrovne kondície počas celého súťažného obdobia.

Pri plánovaní záťaže na čas zavaľovania je potrebné prihliadať na kvalifikáciu lyžiara a stupeň jeho znalostí techniky lyžovania. Pre vysoko kvalifikovaných lyžiarov je to menej dlhé. Niekedy postačí 1,5 týždňa (8-10 sedení) na vyriešenie problémov tejto polovičnej fázy a môžete prejsť k systematickému tréningu na rozvoj rýchlosti a rýchlostnej vytrvalosti. Pre menej kvalifikovaných lyžiarov, pre tínedžerov a mladých mužov je na to vyčlenených oveľa viac času - až 2,5 - 3 týždne alebo viac, čo je diktované potrebou naučiť sa, obnoviť a zlepšiť techniku ​​lyžovania. Nie je vhodné začať s vysokorýchlostným tréningom bez zvládnutia techniky zhybov, pretože to povedie ku konsolidácii existujúcich a vzniku nových chýb.

Pri rozhovoroch s mladými lyžiarmi o učení a zdokonaľovaní techniky pohybu treba v prvom rade dbať na hlboký a seriózny prístup k tejto najdôležitejšej otázke. Nesprávne naštudované a fixované v dospievaní a dospievaní sa základy lyžiarskej techniky môžu stať vážnou brzdou dosahovania vysokých výsledkov v dospelosti. A preškolenie a náprava kiksov zaberie veľmi dlho, práve v tej fáze prípravy, kedy je potrebné najmä zvýšiť funkčnosť bežkárov. Zdokonaľovanie techniky sa dá nepochybne realizovať súbežne s tréningom, no spojiť to s precvičovaním a opravovaním hrubých chýb je prakticky nemožné. Preto je na prvom snehu v poletape „zavaľovania“ niekedy potrebné predĺžiť čas tréningu a zdokonaľovania aj na niekoľko týždňov.

Navyše, celú prvú a dokonca aj druhú sezónu na snehu možno venovať len technickej príprave a všeobecnej fyzickej príprave. V niektorých prípadoch môže byť dokonca potrebné odmietnuť účasť na externých súťažiach a obmedziť sa len na malý počet štartov v rámci triedy, školy, aby žiaci nestratili záujem o bežecké lyžovanie. Závisí aj od individuálnej úrovne zdatnosti v technike zjazdov a obratov v pohybe. S rastom kvalifikácie lyžiarskych pretekárov o niečo klesá čas určený na tréning a hlavne na zdokonaľovanie, ale opäť to závisí od úrovne technickej a fyzickej zdatnosti (je medzi nimi určitý vzťah). Toto všetko treba brať do úvahy pri plánovaní práce v každom ročnom cykle.

Treba si uvedomiť, že techniku ​​lyžovania je vhodné zdokonaliť rýchlosťou blízkou súťažnej. Je potrebné postupne zvyšovať rýchlosť pohybu, pri ktorej sa vykonáva vylepšenie technológie, pričom sa treba vyhnúť chybám (v tomto prípade môžete rýchlosť na chvíľu znížiť). S dosiahnutím športovej formy (od januára) sa odporúča pravidelne sa zúčastňovať súťaží rôznych veľkostí. Špičkoví športovci spravidla nemajú nedostatok v súťažiach. Niekedy je pri veľmi nabitom kalendári dokonca vhodné vynechať jeden alebo dva štarty, aby sa predišlo prípadnému prepracovaniu centrálneho nervového systému.

Veľký význam pre dosiahnutie vysokej výkonnosti má plánovanie záťaže priamo v posledných 2-3 týždňoch (najmä v poslednom týždni) pred dôležitými súťažami. 12-15 dní pred hlavným štartom, ak športovec ešte nedosiahol najvyššiu formu, záťaž z hľadiska objemu a intenzity dosahuje maximálne hodnoty. Posledné tréningy s veľkým zaťažením sa konajú približne 5-10 dní pred začiatkom (to do značnej miery závisí od individuálnych vlastností športovca). Potom sa objem tréningu výrazne zníži (o 35-40%) a intenzita tréningu zostane rovnaká alebo sa dokonca zvýši.

Posledné dni pred štartom bývajú naplánované nasledovne. Deň pred štartom si lyžiari oddýchnu a deň predtým sa uskutoční ľahký rýchlostný tréning - rozcvička v podobe prezerania celej vzdialenosti alebo jej časti. Niekedy sa kontrola vzdialenosti a rýchlostný tréning vykonáva za 2 dni a v predvečer štartu je ľahký rýchlostný tréning - zahrievanie. V závislosti od individuálnych vlastností športovca môžu existovať aj iné možnosti vedenia lyžiarov na nadchádzajúce súťaže.

Pri plánovaní je potrebné brať do úvahy, v akom štádiu prípravy sa lyžiar nachádza. V prípade, že objektívne údaje lekárskej a pedagogickej kontroly a sebakontroly lyžiara ukazujú, že lyžiar ešte nedosiahol požadovanú úroveň pripravenosti (zaostáva za plánovanými termínmi na dosiahnutie športovej formy), v posledných týždňoch je potrebné zvýšiť objem a intenzitu tréningu (tréningovo-rozvíjací režim). Väčšina tried prebieha pri tepovej frekvencii 160-175 tepov/min.

Možno, že lyžiar bude musieť v týchto obdobiach vystupovať na rôznych súťažiach, v takom prípade sa na ne spravidla nevykonáva špeciálna príprava (zníženie objemu za posledných 5-6 dní). Lyžiar sa zúčastňuje súťaží a naďalej zvyšuje zaťaženie. Ak sa však niektorí z nich kvalifikujú a lyžiar nemá pevnú dôveru dostať sa do tímu bez zmeny režimu prípravy, potom je potrebné zmeniť plánovanie tak, aby k nim pristupoval efektívnejšie. Po vyriešení problému a absolvovaní výberu sa lyžiar bez zníženia zaťaženia naďalej pripravuje na hlavné súťaže sezóny.

Ak je lyžiar vo vysokej kondícii, záťaž by sa nemala výrazne zvyšovať. To môže viesť k preťaženiu organizmu a zníženiu úrovne kondície. „V tomto prípade je potrebné naplánovať si režim udržiavacej záťaže, mierne znížiť objem a stabilizovať intenzitu. V každom prípade by sa mali brať do úvahy individuálne vlastnosti športovca, aby sa zachovala športová forma.

Existuje mylná predstava, že bežkári sa dokážu udržať vo forme krátko (asi mesiac alebo o niečo viac). Správna výstavba celého tréningového procesu, racionálnejšie striedanie práce a odpočinku, včasná vlnovitá zmena záťaže, zručný výber cyklov a ich smerovanie, dôsledné dodržiavanie režimu - to všetko zabezpečí vedenie tréningu športovca a jeho udržiavanie. vysoká športová forma na veľmi dlhú dobu. Skúsení bežci na lyžiach, ktorí šikovne zvládajú svoju kondíciu, môžu vykazovať vysoké výsledky od konca decembra do začiatku apríla, t.j. do štyroch mesiacov.

V kalendári súťaží športovcov nižších radov a lyžiarov-školákov býva po zimných prázdninách často pauza až do druhej polovice februára. Pred trénermi stojí neľahká úloha – udržať si športovú formu veľmi dlho. Na tento účel možno použiť rôzne možnosti plánovania.

Napríklad po štartoch začiatkom januára môžete znížiť objem a intenzitu záťaže, aby ste rozvíjali rýchlostnú vytrvalosť. Počas dvoch týždňov sa pozornosť sústredí na zdokonaľovanie techniky lyžovania v rôznych sklzových podmienkach a teréne. V priebehu výcviku sa neustále striedajú hodiny na svahoch a tréningové lyžiarske trate. Okrem zdokonaľovania techniky vo vyšších rýchlostiach sa v tomto období realizuje jednotný tréning s miernou intenzitou (v záujme udržania celkovej výkonnosti) a ľahký tréning bez veľkého objemu (na rozvoj rýchlosti lyžovania).

Tri týždne pred hlavnými súťažami sa zvyšuje záťaž pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti. Hodiny v týždennom cykle sú naplánované rovnako ako v decembri, v období nástupu do športovej formy. Podľa tohto plánu sa strávia dva týždne. Na záver by ste mali vykonať kontrolný tréning na vzdialenosť blízko hlavnej. Posledný týždeň sa trávi so zníženým objemom a intenzita záťaže zostáva na dosiahnutej úrovni. Pokles objemu dosahuje 30-40% z predchádzajúceho týždňa. Posledný tréning (ľahká rozcvička na lyžiach) sa koná spravidla v predvečer súťažného dňa, ak je to možné, v hodinách blížiaceho sa štartu. Oddych je naplánovaný na predposledný deň pred súťažou. Odporúčané

ÚVOD

KAPITOLA I. Stav skúmanej problematiky podľa literárnych prameňov

KAPITOLA II. Úlohy, metódy a organizácia štúdia

KAPITOLA III. Využitie tréningových záťaží maximálnej intenzity v ročnom cykle tréningu lyžiarskych pretekárov vo veku 13-14 rokov

BIBLIOGRAFIA

ÚVOD

Športovanie mládeže je najdôležitejším spoločenským faktorom pri zabezpečovaní dobrého zdravia, komplexnej fyzickej zdatnosti, efektívneho tréningu športových rezerv a individuálneho rozvoja človeka.

V systéme telesnej výchovy patrí lyžovaniu jedno z popredných miest, u nás jedno z masových. Čo sa týka počtu ľudí zapojených do športových oddielov, Športová škola mládeže, SDYUSSHOR, KFK je bežecké lyžovanie na prvom mieste medzi ostatnými zimnými športmi.

Záťaž pri lyžovaní sa ľahko dávkuje a v porovnaní s indoorovými aktivitami existuje množstvo nepochybných výhod v zdravotnom účinku na ľudský organizmus. Lyžovanie je dostupné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Už od 3-4 rokov deti prejavujú záujem o lyžovanie a snažia sa na nich pohybovať. Deti vplyvom lyžovania silnejú, stávajú sa odolnejšími, ľahšie znášajú chladné počasie.

Dospievanie, ako je známe, je základom rozvoja športovej zdatnosti a chyby pri výbere prostriedkov a výstavbe tréningového procesu v tomto období nepriaznivo ovplyvňujú ďalšie zlepšovanie športovej zdatnosti lyžiarov.

Nie vždy sa teda berie do úvahy, že vek 13-14 rokov je priaznivý nielen pre rozvoj aeróbnych schopností, ale aj pre rýchlosť, rýchlostné vlastnosti, rýchlostnú vytrvalosť. V tomto smere možno predpokladať, že úspešnosť riešenia problémov prípravy mladých bežcov na lyžiach je do značnej miery daná optimálnym pomerom zložiek tréningového zaťaženia (najmä objemom cvičení rôznej intenzity). Práve to predurčilo výber mladých bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov za objekt našej štúdie a skúmanie dynamiky objemu a intenzity ich tréningových záťaží v ročnom tréningovom cykle.

Vo vedeckej a metodologickej literatúre o lyžovaní však chýbajú konkrétne poznatky o plánovaní objemu a intenzity záťaže selektívneho zamerania a intenzity pre mladých pretekárov na lyžiach v prípravnom aj súťažnom období ročného tréningového cyklu.

Vzhľadom na aktuálnosť tejto problematiky je cieľom našej štúdie identifikovať a študovať závislosť výsledkov v pretekoch v bežeckom lyžovaní od charakteru a objemu tréningovej práce vykonávanej mladými lyžiarmi. Pre dosiahnutie cieľa sme predpokladali, že v záujme zvýšenia efektivity výkonov na súťažiach je možné vo výchovno-vzdelávacom procese mladých bežcov na lyžiach aktívnejšie aplikovať záťaže, ktoré svojou intenzitou prevyšujú tie súťažné.

PRACOVNÁ HYPOTÉZA: naznačuje, že využitie tréningových záťaží maximálnej intenzity u mladých bežcov na lyžiach 13-14 rokov pozitívne ovplyvní športový výkon.

CIEĽ ŠTÚDIE: zistiť závislosť ukazovateľov funkčného stavu a športových výsledkov mladých bežcov na lyžiach od intenzity a objemu vykonávanej tréningovej práce.

PREDMET ŠTÚDIE: tréningové záťaže maximálnej intenzity v ročnom tréningovom cykle.

PREDMET ŠTÚDIE: mladí bežci na lyžiach vo veku 13-14 rokov.

STAV NAŠTUDOVANÉHO ČÍSLA PODĽA ÚDAJOV ZDROJOV LITERATÚRY

Pozornosť odborníkov v teórii a praxi telesnej kultúry a športu sa čoraz viac sústreďuje nielen na vypracovanie metodiky prípravy najsilnejších športovcov, ale aj na ďalšie zdokonaľovanie systému prípravy športových záloh, ktoré zabezpečujú plnohodnotné dopĺňanie národných tímov ( 2, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 24, 25). Preto je celkom prirodzené, že aj u nás, podobne ako v iných športovo silných krajinách sveta, sa venuje veľká pozornosť príprave športových záloh. Doterajšie otázky budovania tréningových záťaží patria v teórii a praxi mládežníckeho športu medzi najdôležitejšie. Ich riešenie v cyklických športoch do značnej miery závisí od určenia charakteristík adaptácie mladých športovcov na záťaž spojenú s prejavom vytrvalosti v každej fáze vývoja tela: deti, dospievajúci a mládež (6-8, 11, 19 -21, 30, 36-39).

Úlohy detského a mládežníckeho športu v prvom rade sú: upevňovanie zdravia, zvyšovanie odolnosti organizmu voči rôznym nepriaznivým vplyvom prostredia, dosahovanie harmonického telesného rozvoja (12). Na druhej strane systém povzbudzovania trénerského a pedagogického zboru, ktorý u nás existuje, predpokladá dosahovanie konkrétnych športových výsledkov aj v tomto veku. Mnohí tréneri a učitelia sa preto snažia, aby zúžením rozsahu všeobecnej telesnej prípravy ich žiaci čo najrýchlejšie dosahovali vysoké športové výsledky už v doraste a mládeži. To všetko nevyhnutne vedie k znižovaniu kvality práce na komplexnom telesnom rozvoji, k trénovaniu tých, ktorí sa podieľajú na vysokých športových výsledkoch na úkor ďalšej prípravy (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37-39) .

Štúdium vlastných skúseností s prácou trénera v Športovej škole mládeže a SDYU-SHOR v bežeckom lyžovaní ukazuje, že existujúci systém prípravy dorastencov a mladých mužov je potrebné prepracovať a radikálne zmeniť. Doteraz je hlavnou úlohou tréningového procesu v bežeckom lyžovaní v Športovej škole mládeže zabezpečiť, aby do konca prípravy, to znamená do 16-17 rokov, vykazovali vysoké športové výsledky, plnili tzv. štandard prvej športovej kategórie (12). Preto sa v tréningovom procese mladých mužov do 16-17 rokov používajú v podstate rovnaké prostriedky, metódy a formy organizácie tréningového procesu ako u dospelých vysokokvalifikovaných lyžiarskych pretekárov, čím sa znižuje emocionálna stránka tréningového procesu. Veľké a približne rovnaké tréningové záťaže, časté a zodpovedné súťaže často spôsobujú nervóznu a fyzickú prepracovanosť mladých bežcov na lyžiach, odďaľujú rast ich športovo-technických výsledkov a znižujú záujem adolescentov o cvičenie vo zvolenom športe. Preto mnohí absolventi Športovej školy mládeže, ktorí do 17-18 rokov vykazujú výsledky zodpovedajúce 1. kategórii a vyššie, po prechode do skupiny dospelých (15, 16, 22, 23, 29, 30) prestávajú lyžovať.

Celoročná práca v Športovej škole mládeže je následne podriadená úspešným vystúpeniam na súťažiach. V dôsledku takejto formulácie otázky dochádza k premeškaniu najpriaznivejšieho vekového obdobia na zvládnutie správnej a optimálnej techniky bežeckého lyžovania a rozvoj a zdokonaľovanie rýchlostných kvalít mladých športovcov, čo v budúcnosti negatívne vplýva na rast športové výsledky.

Nie je náhoda, že názor mnohých odborníkov sa scvrkáva na skutočnosť, že jednou z hlavných podmienok úspešného rozvoja mládežníckeho športu je správne stanovenie noriem zaťaženia na tréningoch a súťažiach podľa vekových charakteristík tínedžera. . Problém regulácie, plánovania, kontroly a účtovania tréningových a súťažných záťaží je jedným z najdôležitejších v systéme prípravy mladých športovcov. Záťaže by mali byť na jednej strane primerané vekovým charakteristikám a na druhej strane by mali byť zamerané na úroveň charakteristickú pre vyššiu športovú zdatnosť (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38) .

Najväčší záujem je o dospievanie, pretože zaujíma osobitné miesto pri formovaní tela a zhoduje sa s fázou počiatočnej športovej špecializácie, začiatkom seriózneho tréningu vo vybranom športe (10, 12-14, 18-20, 27 37-39). Vo veku 13-14 rokov prechádzajú dospievajúci intenzívnou pubertou - jednou z hlavných fáz rastu a vývoja ľudského tela. Charakteristickým znakom tohto obdobia je nerovnomerný vývoj orgánov a systémov. V tomto veku je posilnená regulačná úloha mozgovej kôry, čo prispieva k rýchlejšiemu a správnejšiemu duševnému vývoju a formovaniu charakteru tínedžera (1, 8, 10, 25-27).

V súvislosti so zlepšením funkčného stavu mozgovej kôry sa citeľne zvyšuje presnosť pohybov, zlepšuje sa ich koordinácia a to je nevyhnutný základ pre zlepšenie techniky zvoleného športu. V tomto veku dochádza k rýchlejšiemu formovaniu pohybových stereotypov ako u dospelých, lepšie sa zvláda a upevňuje koordinácia pohybov.

Vo veku 13-14 rokov dozrieva kortikálny koniec motorického analyzátora a mnohé aspekty motorickej aktivity sa rozvíjajú rovnakým spôsobom ako u dospelých. Tak sa napríklad dosiahne rovnaká úroveň rozvoja, frekvencia a presnosť pohybov, ich rýchlosť a čas motorickej reakcie, zmysel pre tempo, schopnosť skákania a schopnosť analyzovať svalové pocity. Do začiatku puberty je funkcia zrakového a vestibulárneho aparátu vyvinutá rovnako ako u dospelých. Lyžovanie prispieva k úspešnému zlepšovaniu funkcií týchto analyzátorov.

V období puberty má veľký význam činnosť žliaz s vnútorným vylučovaním (pohlavné orgány, štítna žľaza, hypofýza, nadobličky atď.). Prudké zvýšenie funkcie pohlavných žliaz urýchľuje rýchlosť vývoja tela a prispieva k vzniku sekundárnych sexuálnych charakteristík (u chlapcov dočasne napučiavajú prsné žľazy, hlas sa stáva krehkým a pri nižšej farbe začína rásť vlasy na perách, brade, podpazuší a ohanbí). Treba však vziať do úvahy, že skorý sexuálny vývin je často sprevádzaný poruchami funkčného stavu organizmu (juvenilná hypertenzia, mladistvé srdce, zvýšená funkcia štítnej žľazy) (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).

Vo veku 13-14 rokov dochádza k intenzívnemu rastu tela do dĺžky, menšej šírky, mierneho zaostávania telesnej hmotnosti od normy a pomalého vývoja hrudníka. Aktívna motorická aktivita, telesná kultúra a šport posilňujú a predlžujú obdobie rastu kostí a menia ich štruktúru. U športovcov sa v závislosti od ich špecializácie nachádza hypertrofia kostného tkaniva na najviac zaťažovanej končatine. V tomto veku začína pribúdať svalová hmota, ktorá dosahuje od 1/3 do 1/2 telesnej hmotnosti. Flexory a extenzory svalov rúk sa vyvíjajú prevažne súčasne a flexory a extenzory nôh a trupu sa vyvíjajú heterochrónne, s výraznou prevahou extenzorov. Ukazovatele telesného rozvoja u adolescentov a mladých športovcov sú vyššie ako u ich rovesníkov, ktorí sa športu nevenujú (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Vysvetľuje to skutočnosť, že systematická svalová aktivita stimuluje metabolické procesy v tele. V období rekonvalescencie po výrazných energetických nákladoch spojených so športovou záťažou sa v tkanivách ukladá viac látok, ako bolo pred nástupom do práce, t.j. prebieha superkompenzácia nákladov na energiu. Zvýšený energetický metabolizmus v dôsledku intenzívneho procesu rastu tkanív a orgánov zvyšuje nároky na obehový systém (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).

Medzitým sa v tomto veku začína objavovať určitý nesúlad medzi rastom srdca a rastom celého organizmu. To je predpokladom pre vznik prechodných vekom podmienených funkčných porúch činnosti kardiovaskulárneho systému, ktoré možno nesprávne interpretovať ako bolestivé zmeny (15, 16, 18, 29, 30, 39).

Počas puberty dochádza k rýchlemu rastu srdca. Paralelne s nárastom zdvihového objemu dochádza k zvýšeniu srdcovej frekvencie a zvýšeniu krvného tlaku. Tepová frekvencia v pokoji je 78-80 úderov / min. TK 110/70 mmHg Hmotnosť krvi v pomere k telesnej hmotnosti je 7 - 9%. Mladí športovci majú pod vplyvom systematického tréningu o niečo menšiu pulzovú frekvenciu, nižší krvný tlak a väčší zdvihový a minútový objem krvi ako ich rovesníci, ktorí nešportujú (1).

V procese vykonávania svalovej práce sa v dôsledku vysokej reaktivity a vyššej dráždivosti nervového systému metabolizmus u dospievajúcich zvyšuje vo väčšej miere ako u dospelých. Zároveň sa výraznejšie zvýšenie krvného obehu (relatívne väčší nárast minútového objemu krvi ako u dospelých) dosahuje najmä zvýšenou srdcovou frekvenciou. Čím je dieťa alebo dospievajúci mladší, tým silnejšia je odozva pulzu na rovnakú záťaž a tým nižší je stupeň zvýšenia zdvihového objemu a zvýšenia maximálneho krvného tlaku.

Pri svalovej záťaži môže byť kyslíkový dlh u detí a dospievajúcich významný. U dospievajúcich a starších chlapcov je to úmerne vyššie, pretože sú schopní vykonávať záťaž s vysokou intenzitou v podmienkach zvýšeného kyslíkového dlhu, zatiaľ čo v mladšom veku sa telo neadaptuje na prácu v anaeróbnych podmienkach a nemôže pokračovať. zaťaženie s rovnakou intenzitou alebo ju zastaví.

Obnova srdcovej frekvencie a krvného tlaku na úroveň pokoja po štandardnej záťaži u detí a dospievajúcich je pomalšia ako u dospelých. Trvanie zotavenia týchto ukazovateľov na počiatočnú úroveň je kratšie ako u ich rovesníkov, ktorí sa nevenujú športu, a je to čím kratšie, tým vyššia je úroveň kondície (1,4, 5, 16, 29, 30).

Charakteristickým znakom procesu puberty sú výrazné individuálne rozdiely vo vekovej formácii organizmu. U niektorých začína puberta skôr, prebieha veľmi rýchlo a tiež končí skôr ako zvyčajne, u iných je oneskorená, v súvislosti s ktorou dochádza k oneskoreniu vo všetkých ukazovateľoch vývoja organizmu. V dôsledku toho môže mať všeobecný vývoj a úroveň telesnej výkonnosti v rovnakom pasovom veku u rôznych adolescentov viditeľné rozdiely (16, 19, 20, 29, 30, 39). Preto v individuálnom tréningu mladých športovcov patria medzi hlavné kritériá vekové vlastnosti a heterochrónia vo vývoji jednotlivých funkcií a telesných systémov, citlivé obdobia vo vývoji motorických vlastností, stupeň biologickej zrelosti, schopnosť adaptácie tréningové záťaže rôznych smerov a objemov intenzity (6, 7, 11, 17 , 21-23,28,31,32,34).

Pri príprave mladých športovcov sú preto mimoriadne dôležité zásady komplexnosti základnej prípravy a individuality, bez ktorých implementácie nie je možné zlepšiť zdravotný stav a zabezpečiť harmóniu telesného rozvoja, vytvárať potrebné predpoklady na dosahovanie vysokých športové výsledky pri prechode do skupiny dospelých (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20).

Podľa dopadu na organizmus je intenzita fyzickej práce rozdelená do štyroch zón: maximálna (trvanie práce - do 20 s), submaximálna (od 20 s do 5 min), veľká (od 5 do 30 min) a mierna (trvanie práce viac ako 30 min). Práca lyžiarskeho pretekára sa zvyčajne označuje ako zóna miernej sily. Teraz však vysokokvalifikovaní lyžiari pracujú v zóne vysokého výkonu (ženy na vzdialenosti 5 a 10 km a muži na 10 a 15 km) a pri zrýchľovaní v stúpaniach a trhaní pozdĺž vzdialenosti v zóne submaximálneho výkonu (a šprintérske súťaže sú úplne vhodné pre túto zónu).

Niektoré ukazovatele pomeru aeróbnych a anaeróbnych procesov energetického metabolizmu u bežcov na lyžiach v rôznych prevádzkových režimoch (15) sú uvedené v tabuľke. jeden.

Pomer aeróbnych a anaeróbnych procesov energetického metabolizmu u bežcov na lyžiach v rôznych prevádzkových režimoch (15).

Stôl 1.

tep srdca		DC			Rýchlosť od max (%)
140	59	0,89	80	20	70
160	76	0,69	73	27	81
180	92	1,02	36	62	93
max	100	1,02	34	66	100

Intenzitu tréningového a súťažného zaťaženia v bežeckom lyžovaní určuje najčastejšie tepová frekvencia. Existuje priamy vzťah medzi srdcovou frekvenciou a rýchlosťou na trase, ako aj oxidačnými procesmi (15, 31-34, 37, 39). Takže v programe pre Školu mládeže a športu pre beh na lyžiach (12) je intenzita tréningového zaťaženia rozdelená do 4 zón (tabuľka 2). Práve touto klasifikáciou sme sa riadili v našej štúdii pri určovaní intenzity tréningového a súťažného zaťaženia.

Klasifikácia intenzity tréningových zaťažení mladých bežcov na lyžiach v štádiu počiatočnej športovej špecializácie (12).

tabuľka 2

zóna intenzity	Intenzita zaťaženia	% konkurenčnej rýchlosti	Srdcová frekvencia (bpm)	Laktát (mmol/l)
IV	maximálne	106 a viac	cez 190	nad 13
III	vysoká	91 -106	179 -190	8-13
II	priemer	76-90	151 - 179	4-8
ja	nízka	až 76	až 150	až 4

Vysokú športovú zdatnosť je možné dosiahnuť len v priebehu dlhoročného celoročného tréningu, správnou kombináciou telesných cvičení a prostriedkov regenerácie, so zvládnutím športovej techniky a taktiky, s rozvojom a zdokonaľovaním fyzických a morálnych schopností. - vôľové vlastnosti. Úroveň rozvoja fyzických vlastností lyžiara je daná špecifickosťou bežeckého lyžovania. Preto všetky fyzické vlastnosti lyžiara-pretekára možno podmienečne rozdeliť na základné a dodatočné. Medzi hlavné patria: všeobecná, špeciálna, rýchlostná a silová vytrvalosť a medzi doplnkové patrí sila, rýchlosť, flexibilita, rovnováha (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).

Vytrvalosť je schopnosť vykonávať fyzické cvičenia po dlhú dobu. Trvanie práce závisí od počtu svalových skupín zapojených do práce a od stupňa ich napätia (intenzity) v každom pohybe. Vytrvalosť v bežeckom lyžovaní sa rozvíja špecifickými a nešpecifickými cvičeniami cyklického a acyklického charakteru. Špecifické cvičenia možno podmienene rozdeliť na špeciálne a všeobecné rozvojové.

Štúdie mnohých odborníkov ukázali, že pri práci na rozvoji vytrvalosti u dospievajúcich by sa pozornosť mala zamerať práve na formovanie schopnosti pracovať po dlhú dobu v zóne mierneho výkonu s malým vonkajším odporom. Zároveň by sme nemali zabúdať ani na iné druhy výdrže. Takže pri vykonávaní vytrvalostných cvičení rezervné schopnosti tela športovcov vo veku 12-14 do značnej miery určujú odolnosť voči motorickej hypoxii a funkčný stav kardiovaskulárneho systému (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29 30, 36, 37).

Praktické skúsenosti a vedecké výskumy ukazujú, že najlepším prostriedkom na rozvoj vytrvalosti adolescentov sú také prostriedky ako beh, beh na lyžiach, cyklistika, plávanie, veslovanie, športové hry (futbal, basketbal a pod.), turistika, hranie lykových topánok, ako aj fyzická práca (9, 10, 13-15, 18-20, 31, 32 atď.). Trvanie práce závisí najmä od jej náročnosti. Ale pri bežeckom lyžovaní nemôžete merať rýchlosť pohybu s intenzitou záťaže. Často na svahoch a rovinatých plochách môže byť intenzita (tempo pohybov) rovnaká, ale rýchlosť pohybu je iná. Pri zostupe je rýchlosť väčšia a intenzita je menšia (15, 31, 32, 34, 37).

Pri výbere metód vzdelávania všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti je potrebné brať do úvahy nasledovné faktory: 1) intenzitu výkonu fyzickej práce; 2) trvanie jeho vykonávania; 3) trvanie odpočinku medzi zaťaženiami; 4) povaha zvyšku; 5) počet opakovaní; 6) stav výkonnosti tela pred tréningom. Množstvo fyzickej aktivity, ako aj reakcia organizmu na ňu sa bude líšiť v závislosti od kombinácie uvedených zložiek.

Rýchlosť sa vyznačuje schopnosťou osoby vykonávať účelné motorické akcie v minimálnom časovom období. Existujú tri hlavné formy prejavu rýchlosti (17):

a) latentný čas motorickej reakcie;

b) rýchlosť jednej kontrakcie;

c) frekvencia pohybov.

Prejav rýchlosti na lyžiarskej trati závisí od techniky vlastnenia jedného alebo druhého spôsobu pohybu. Vzťah rýchlosti s inými kvalitami v bežeckom lyžovaní ešte nie je dostatočne prebádaný, preto sú odporúčania na jeho rozvoj všeobecnejšieho charakteru (35, 37).

Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím. Pri bežeckom lyžovaní je dôležitý taký prejav tejto vlastnosti, akým je silová vytrvalosť. Pri rozvoji sily sa využívajú nasledovné tréningové metódy - opakované, maximálne a dynamické úsilie a hlavné zložky záťaže sú: a) výber hodnoty odporu; b) počet opakovaní; c) intervaly odpočinku (9, 15, 17, 24, 33).

Flexibilita je do značnej miery určená pohyblivosťou v kĺboch ​​a je potrebná pre bežkárov na rozvoj racionálnej techniky. Flexibilita sa rozvíja vykonávaním všeobecných vývojových cvičení vykonávaných s veľkou amplitúdou, so závažiami a bez nich. Amplitúda sa zvyšuje postupne, cvičenia sa vykonávajú v sériách 3-4 sérií po 15-20 opakovaní.

Obratnosť je vlastnosť, ktorá pomáha reagovať na náhlu situáciu. Agilita závisí od stupňa rozvoja ďalších vlastností: rýchlosti, sily, vytrvalosti, ako aj od objemu motorických schopností. Lyžovanie na moderných tratiach vyžaduje od lyžiara rýchlu reakciu na zmeny zložitého terénu. Dôležitú úlohu tu zohráva mobilita excitačno-inhibičných procesov v nervovom systéme.

Rovnováha je schopnosť lyžiara udržať stabilnú polohu tela v jednej opornej polohe v kĺzavom kroku. Pohyby lyží sú založené na kĺzaní v jednej opornej polohe. Lyžiar s dobrým zmyslom pre rovnováhu dosahuje dobrú, ekonomickú techniku. Balančný tréning môže prebiehať dvoma spôsobmi: pomocou balančných cvičení a zdokonalením analyzátorov, ktoré zabezpečujú rovnováhu (oddelene vestibulárnu a motorickú). Pre ľudí s oslabenou rovnovážnou funkciou je efektívnejší druhý spôsob.

V príprave mladých bežcov na lyžiach sa využívajú metódy: jednotné, variabilné, intervalové, opakované, súťažné.

Jednotná metóda sa vyznačuje vykonávaním tréningovej záťaže pri srdcovej frekvencii 150±10 úderov/min, pri cvičeniach špeciálneho a všeobecného vplyvu. Na konci zdvihu je možné zvýšiť srdcovú frekvenciu až na 160 úderov / min. Trvanie záťaže je od 30-40 minút do 2-3 hodín.

Variabilná metóda je charakterizovaná vykonávaním cyklickej záťaže pri srdcovej frekvencii 160±10 úderov/min so slabo vyjadrenými intervalmi odpočinku.

Štúdie potvrdili, že najväčší účinok nie je dosiahnutý prechodom z nízkej na silnú intenzitu, ale dlhodobou prácou v optimálnom režime s pulzom 160-170 úderov / min. Štúdie športových lekárov ukazujú, že pohybová aktivita pri srdcovej frekvencii 160-170 bpm je najoptimálnejšia pre zlepšenie výkonnosti kardiovaskulárneho systému (1,4, 5, 19, 20).

Intervalová metóda je charakteristická kombináciou práce (srdcová frekvencia 170+10 úderov/min) s jasne stanovenými intervalmi odpočinku. Miesto intervalovej metódy na vytvorenie základne špeciálnej vytrvalosti je určené cieľmi tréningového procesu. Trvanie práce pri srdcovej frekvencii 170 + 10 úderov za minútu počas prvých tréningov nie je dlhšie ako 90 s a potom sa trvanie zvyšuje. Existujú rýchle a pomalé varianty intervalovej metódy: a) s krátkymi intervalmi odpočinku (na pozadí nedostatočného zotavenia), b) s dlhými intervalmi odpočinku (relatívne úplné zotavenie).

Stále neexistujú popredné tréningové metódy pre seniorov, ale vo výchovno-vzdelávacom procese mladých lyžiarov zaujímajú významné miesto. Jedným z nich je kruhový tréning, ktorý vyžaduje plynulé cvičenie na náčiní, s náradím alebo bez neho. Jednou z dôležitých metód pre mladých bežkárov je hra. Herné tréningy slúžia na výchovu pohybovej koordinácie a rozvoj všetkých fyzických vlastností. Lyžiarom sa odporúča hrať basketbal, futbal, volejbal, kolá. Objem herného tréningu v konkrétnej fáze prípravy je určený úlohami tejto fázy (18-20, 29-32, 34, 37, 39).

Štúdie preukázali, že vysoká úroveň kondície získaná v prípravnom období má pozitívny vplyv na rast športových výsledkov v súťažnom období (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Tento jav v športe sa nazýva tréningový transfer (17). Rozumným striedaním prostriedkov všeobecnej a špeciálnej prípravy je možné zvýšiť objem a intenzitu tréningového zaťaženia, čo v konečnom dôsledku povedie k zvýšeniu športových výsledkov u mladých bežcov na lyžiach.

Analýza literárnych prameňov teda presvedčivo dokazuje, že skvalitňovanie tréningového procesu mladých bežcov na lyžiach je potrebné vykonávať s prihliadnutím na vekové charakteristiky a rezervné schopnosti ich tela. Len v tomto prípade možno dosiahnuť významné výsledky pre vykonávanie mládežníckeho športu.

CIELE, METÓDY A ORGANIZÁCIA VÝSKUMNÝCH CIEĽOV VÝSKUMU

1. Odhaliť vplyv zvýšeného objemu tréningových záťaží maximálnej intenzity v rôznych tréningových prostriedkoch na športový výsledok mladých bežcov na lyžiach.

2. Stanoviť dostupnosť a efektivitu tréningových záťaží maximálnej intenzity na organizmus mladých športovcov

VÝSKUMNÉ METÓDY

1. Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2. Pedagogické pozorovania.

3. Mediko-biologické metódy.

4. Pedagogický experiment.

5. Matematické a štatistické spracovanie získaných údajov.

1. Analýza vedeckej a metodologickej literatúry

Pre hlbšie oboznámenie sa s problematikou funkčnej a špeciálnej pripravenosti mladých bežcov na lyžiach boli preštudované a analyzované vedecké a metodické práce a programové a regulačné dokumenty venované tejto problematike.

Pri štúdiu vedeckej a metodologickej literatúry sme upozornili na viaceré ustanovenia, ktoré priamo súvisia s našou štúdiou: a) štruktúra pripravenosti mladých lyžiarov; b) fyzická, funkčná a špeciálna príprava lyžiarov a športovcov iných cyklických športov; c) riadenie tréningového procesu mladých lyžiarov a športovcov cyklických športov v jednotlivých fázach ročného tréningového cyklu.

2. Pedagogické pozorovania

Pedagogické pozorovania boli realizované pre dve skupiny športovcov. Jedna skupina trénovala (kontrola) podľa tradičnej metódy, druhá podľa špeciálne vyvinutej (experimentálnej) metódy. V procese pedagogických pozorovaní sa stav tolerancie fyzických záťaží sledoval podľa ich vzhľadu.

3. Medicínske a biologické metódy

Testovanie funkčných schopností športovcov prebiehalo v laboratórnych podmienkach, po dni odpočinku. Na určenie funkčných ukazovateľov boli použité nasledujúce výskumné metódy:

Tréningová práca) zohľadňuje mnoho rôznych faktorov: vekové charakteristiky zúčastnených, ich fyzický a duševný vývoj, končiac charakteristikami etáp a období prípravy lyžiarskych pretekárov atď. prípravné obdobie, ktoré je základnou etapou tréningového procesu lyžiarov – jazdcov, po ktorom nasleduje...

Zohľadnite všetky faktory budovania tréningového procesu. Správne a racionálne používať metódy a prostriedky v práci na výchove k tejto fyzickej vlastnosti. Sekcia 3. Kontrola rozvoja vytrvalosti mladých bežcov na lyžiach vo veku 13-14 rokov. Beh na lyžiach je šport, ktorý kladie mimoriadne vysoké nároky na telo športovca. Keďže lyžovanie je cyklický šport,...

Žiadna príležitosť na oddych. 2.3 Psychologická charakteristika vytrvalosti Vytrvalosť je schopnosť človeka dlhodobo vykonávať činnosti bez zníženia jej účinnosti. Rozvoj vytrvalosti sa uskutočňuje v procese vykonávania cvičení, ktoré spôsobujú únavu a únavu. Bez únavy nie je žiadny tréningový efekt, bez prekonania únavy nie je možné zlepšiť vytrvalosť ...

PROCESY MLADÝCH LYŽIAROV NA ZÁKLADE MOTORICKÝCH ČINNOSTÍ A PREJAVU PREJAVU ZÁKLADNÝCH POHYBOVÝCH VLASTNOSTÍ 4.1 Osobitosti individuálnej pohybovej a pohybovej aktivity lyžiarov vo veku 12-13 rokov Konštrukcia tréningového procesu vychádza zo závažnosti prejavu. základných fyzických vlastností potrebných pre lyžiarov-pretekárov. Je dôležité poznamenať, že trend smerom k...