Ako urobiť telo krásnym a fit. Ako urobiť štíhle telo: spálte tuk na leto! Je možné utiahnuť telo doma

Tajomstvo harmónie je už dávno odhalené. Hlavné zložky v ťažkom boji proti nadváhu- správna výživa, zdravý životný štýlživot, šport a sila vôle. stránka - o tom, ako získať dokonalé telo len za 20 minút denne, pri vykonávaní 10 hlavných cvičení.

Maximálna účinnosť

Vadnúca koža na krku a prítomnosť dvojitej brady navonok pridávajú žene viac ako päť rokov. Ak iní problémové oblasti možno vizuálne zamaskovať pomocou správne zvoleného oblečenia a korekčnej bielizne, potom je uzavretá oblasť krku vo väčšine prípadov jasným náznakom problému. Narovnávanie hrudník, položte si dlane na ramená a snažte sa vytiahnuť krk čo najviac nahor a zároveň tlačte prsty na ramená. Uistite sa, že vaše ramená zostávajú nehybné. Nádych, rátanie do 10, výdych. Opakujte cvičenie 15-krát. Uvoľnite svoje telo a spustite ruky po stranách. Nakloňte hlavu čo najnižšie dopredu, potom sa plynule otočte doľava, zahnite krk dozadu, potom k pravému ramenu a opäť k hrudníku. Teraz zopakujte cvičenie v opačnom smere. Súbor cvičení pomôže zbaviť sa druhej brady. Položte päste pod bradu a po prekonaní odporu rúk otvorte ústa. Opakujte cvičenie 15-krát.

Cvičenie pre krásne ruky

Ženský prsník pozostáva prevažne z tukového tkaniva, takže každý kilogram plus mínus ovplyvňuje jeho tvar a elasticitu. Pomocou cvičení nie je možné urobiť prsník pružnejším, zväčšiť jeho veľkosť alebo zmeniť jeho tvar, pretože mu chýba svalové vlákna, ale bežné triedy pomôcť posilniť prsné svaly a schopný zdvihnúť hrudník. Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku alebo fitloptu. topľahnite si na povrch chrbta, trup držte na napoly pokrčených nohách. Vezmite si do každej ruky činku, narovnajte ju a držte nad sebou. Pomaly začnite spúšťať ruky za hlavu, čo najviac dole. Zhlboka sa nadýchnite a pri spúšťaní rúk vtiahnite žalúdok. Návrat do východisková pozícia, výdych. Urobte štyri sady po 12 opakovaní.

Cieľ: elastické brucho.

Dosiahnuť perfektná tlač, je dôležité mať na pamäti, že k redukcii usadenín na bruchu prispieva okrem cvičenia aj zníženie obsahu kalórií v strave. Pite viac vody, vzdajte sa zlých stravovacích návykov - rýchle občerstvenie, sladkosti, múčne výrobky a začnite cvičiť tlač. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená, dajte nohy k sebe, ruky zapnite do zámku na zadnej strane hlavy. Zdvihnite telo na kolená a mierne zdvihnite lopatky z podlahy. Spodná časť chrbta by mala zostať na mieste. Cvik opakujte 30-krát v 3 sériách. Ležať na chrbte, ohnite kolená a zdvihnite boky tak, aby boli kolmé na podlahu, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. S úsilím dolných brušných svalov ťahajte kolená a panvu smerom k hrudníku, pričom panvu úplne zdvihnite z podlahy. Cvik opakujte 30-krát v troch sériách.

Cieľ: tenký pás, vizuálne zdôrazňujúce ženskosť .

Správne prevedené náklony účinne pomáhajú zbaviť sa prebytočných centimetrov v oblasti pása. Zložte si ruky do dlaní a pomaly sa ohnite rôznymi smermi. Sledujte chrbát - mal by byť rovnomerný, svahy by sa mali robiť striktne pozdĺž bočnej línie nôh. Urobte dve série po 15 cvikov.

Ďalším cvikom sú predklony a záklony. Položte si ruky na pás, postavte sa rovno, chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien. Nadýchnite sa a pomaly sa predkloňte s rovný chrbát, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a ohnite spodnú časť chrbta, potom znova zotrvajte. Urobte 2 série po 15 cvikov.

Cvičenie "Mlyn". Zaujmite naklonenú polohu, nohy by mali byť rovné, chrbát je rovný. Začnite rozpažovať ruky ako veterný mlyn rôznymi smermi. V tomto prípade by mala byť jedna ruka čo najbližšie k nohe, druhá - vysoko nad hlavou v rovnej polohe. Vykonajte cvičenie v dvoch sériách po 15 švihoch každou rukou.

Misia je realizovateľná pomocou súboru cvikov na zadok, boky, kríže a chrbát. Sadnite si na podlahu a trup držte kolmo k podlahe. S námahou zadku a bokov sa zdvihnite do pozície pri stole, pričom váhu držte na rukách. Počas cvičenia vtiahnite brucho. Držte pozíciu pri stole 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 30-krát.

Ak chcete vykonať cvičenie „Prehltnúť“, postavte sa a urobte vlnu pravá noha späť, presuňte váhu doľava a nakloňte telo dopredu. Zostaňte v postoji 30 sekúnd. pravá ruka vezmite ho na stranu a mierne otočte hrudník. Natiahnite a vráťte ruku do pôvodnej polohy asi 20-krát, potom zopakujte cvičenie s druhou nohou. Urobte dve sady po 40 opakovaní.

Cieľ: krásne štíhle nohy s jasne definovanými reliéfnymi líniami a ostrými kolenami.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, ruky položte pozdĺž tela. Začnite zdvíhať trup, kým sa podlahy nedotýkajú iba vaša hlava, ramená, lakte a chodidlá. Pomaly spúšťajte trup do východiskovej polohy od krku po pás. Vykonajte cvičenie 20-krát.

Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky položte v bok. Chrbát držte vystretý, nadýchnite sa a pokrčte kolená do pravého uhla, ako keby ste sedeli na okraji stoličky. Chrbát počas cvičenia by sa mal mierne nakloniť dopredu, ale zostať rovný. zdržať sa najnižší bod na pár sekúnd as výdychom začnite vstávať. Bez narovnania kolien zopakujte cvičenie 10-krát.

Drepy zahŕňajú členok, koleno a bedrových kĺbov a posilniť kolenné šľachy. Jedno z najužitočnejších cvičení na spaľovanie tukov môže pri nesprávnom vykonávaní spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Pri drepe postupujte po rovnej línii od zadnej časti hlavy ku chvostovej kosti, neprehýbajte chrbát ani sa nehrbte. Kolená v spodnej polohe by nemali vyčnievať dopredu, dovnútra ani von – ich miesto je nad chodidlami. Nedvíhajte päty z podlahy. Sledujte svoj dych a pokojne robte drepy. Nohy rozkročte ďalej, ako je šírka ramien – teda drepom zapojíte do práce svaly vnútorný povrch stehná a zadok. Nohy by mali byť umiestnené pod uhlom 45˚ v rôznych smeroch. Vykonajte 50 neúplných drepov. Potom si vezmite činky a urobte ešte 15 drepov. Splatné extra váhu vytvoríte potrebnú záťaž na svaly.

Cieľ: udržiavanie dobrej kondície a zvyšovanie plasticity svalov a pohyblivosti kĺbov.

Strečing, podobne ako drepy, treba robiť opatrne. Držte každú pózu 10 až 30 sekúnd, kým napätie nezmizne. Ak bolesť nezmizne, potom bol úsek príliš silný a cvičenie by sa malo zastaviť alebo oslabiť. Nezadržiavajte dych. Postavte sa vzpriamene, roztiahnite nohy nie široko a ohnite ich v kolenách. Zdvihnite jednu ruku a natiahnite sa tak ďaleko, ako len môžete. Spustite ruku nadol a vykonajte cvičenie druhou rukou. Opakujte cvičenie šesťkrát.

Postavte sa chrbtom k stene, dlane si dajte za chrbát a oprite ich o stenu. Pomaly si drepnite, kĺzte dlaňami po stene. Držte pózu 20 sekúnd a zopakujte cvičenie šesťkrát. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy od seba, zopnite ruky na zadnej strane hlavy. Pomaly nakloňte telo dopredu, snažte sa dosiahnuť pravé koleno, tiež plynulo a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a natiahnite sa k ľavému kolenu. Opakujte cvičenie šesťkrát pre každú stranu.

Ľahnite si na chrbát a vytiahnite rovné nohy k hlave, snažte sa zopnúť chodidlá rukami. Držte pozíciu 20 sekúnd, potom pomaly spustite rovné nohy na podlahu. Opakujte šesťkrát.

Správna chôdza pomáha udržiavať svalový tonus. Cestou do práce sa neodporúča cvičiť chôdzu na spaľovanie kalórií – odložte si ich športové aktivityčas po pracovnom dni alebo víkende. Choďte správne: chrbát a hlava by mali byť rovné, nepozerajte sa na nohy, ale iba dopredu, ramená by ste mali narovnať a uvoľniť a tiež vtiahnuť brušné a zadkové svaly. Pri kroku šliapnite najskôr na pätu, potom na špičku. Odmietnite výťah, ak je váš byt alebo kancelária nižšie ako na 15. poschodí. Chôdza hore posilní svaly zadku, lýtok, predných a zadná plocha boky. Dbajte na to, aby bol váš chrbát pri chôdzi čo najviac uvoľnený. Cvičenie „chôdza s extra váhu» je zameraný na posilnenie malých a veľkých sedacích svalov. Pri zdvíhaní nohy zo zeme na ďalší krok silne dotiahnite gluteálne svaly. Spaľovanie tukov začína po 45 minútach chôdze, takže v priemere musíte chodiť od 40 minút do hodiny. 10 minút pred začiatkom chôdze a bezprostredne po skončení vyučovania by ste mali vypiť jeden pohár nesýtenej vody. Každých 15 minút pri chôdzi by ste mali vypiť pár dúškov.

Je nemožné narodiť sa dokonalým. Každá žena, či už herečka alebo modelka, stále venovala sebe a svojej postave veľa času a úsilia, aby vyzerala príťažlivo. Ak chcete získať nádherné telo, potom budete musieť vynaložiť veľké úsilie na dosiahnutie svojho cieľa.

Vaša cesta ku krásnemu telu bude pozostávať z troch veľmi dôležitých a vzájomne prepojených častí – sú to tréning, výživa a starostlivosť o telo. Je tu ďalší dôležitý bod - to je psychologická zložka a motivácia, bez ktorej je vaša transformácia jednoducho nemožná.

Ako sa stravovať, aby ste mali krásne telo?

Začnime, ako inak, jedlom. To je základ základov, pretože bez nastolenia správneho výživového systému zmenu na svojom tele nijako neovplyvníte. Dokonca aj tréning bude bezmocný, ak budete jesť nezdravé jedlo.

Ísť do správnej výživy, nebudete sa musieť nútiť, ale milovať jedlo, ktoré je pre vás dobré. Je to milovať. Hľadáte zaujímavé a chutné recepty zdravé jedlo, všimnite si ich a keď pocítite hlad - uvarte si toto zdravé jedlo. Pokúste sa jesť menej občerstvenia mimo domova, najmä v obchodoch s rýchlym občerstvením. Bude to jednoduchšie, ak si nebudete dávať dôvod na hladovanie na miestach, kde vás to môže pritiahnuť k nezdravému jedlu.

Ak idete do obchodu, unavíte sa tam a vždy si zahryznete do hamburgeru, potom si musíte vziať jedlo so sebou! To isté platí pre pracovné dni. Pripravte si jedlo – toto je vaša jediná šanca, ako sa správne najesť, nehladovať a nestratiť nervy.

Keďže sme začali hovoriť o výžive, stojí za zmienku vitamíny. Ich príjem je povinný mimo sezóny. Ak vaša strava nie je vyvážená (a to je veľmi zriedkavé), budete musieť užívať multivitamín.

Urobme si krásne telo doma!

Tréningy a fyzická aktivita- druhý dôležitý aspekt tvorby perfektná postava. Ak svaly nezaťažíte, veľmi rýchlo ochabnú a vaše telo bude nejasné. Nemali by ste si robiť žiadne ilúzie – to sa skôr či neskôr stane každému a s vekom to pochopíte.

Samozrejme, je lepšie začať s tréningom, keď ste ešte vo forme. Ale naozaj, nikdy nie je neskoro. Začnite s rannými cvičeniami. Sú ľudia, ktorí sa k cvičeniu jednoducho nevedia prinútiť. Všetko preto, že majú nesprávny prístup k tréningu. Vždy treba začať v malom. Ak nemôžete chodiť do posilňovne každý deň - trénujte doma, ak nemôžete cvičiť doma - cvičte trochu, nemôžete cvičiť - robte jedno cvičenie každý deň. Súhlaste s tým, že aspoň jedno cvičenie zvládne každý. Nech sa to pre vás stane zvykom a po chvíli pridáte druhý cvik, potom tretí a tak po malých krôčikoch kráčate za svojim snom.

Správna starostlivosť o krásne telo

Ak chcete, aby vás vaše telo potešilo, musíte ho najprv potešiť vy sami. Robte si masky, zábaly, používajte krémy. Pre vašu pokožku to nevyjde nadarmo. Ak chudnete a vaša pokožka ochabuje, určite by ste to mali vykonať kozmetické procedúry na zvýšenie elasticity pokožky.

Uvidíte, že upravené telo vyzerá úplne inak, aj keď vaša postava nie je dokonalá. Základná starostlivosť je k dispozícii každej žene - doma si môžete pripraviť soľné peelingy, octové zábaly, kávové masky. Tieto produkty sú v každej kuchyni a nie sú o nič menej účinné ako kupované krémy na celulitídu.

Kým sedíte a ospravedlňujete svoje vzhľad genetika, slabá vôľa, bohatý vnútorný svet a sklony k nadváhe, iné dievčatá orajú v posilňovniach a hľadajú recepty na správnu a chutnú výživu. Myslite na to a začnite svoju cestu hneď teraz.

Vzhľad ženy je hlavným ukazovateľom jej lásky k sebe a svojmu telu. Voľná koža, pomarančová šupka„Na bokoch a zadku, pár kíl navyše okolo pása a mnohé ďalšie problémy môžu naznačovať neochotu starať sa o seba. Koniec koncov, je celkom možné vytvoriť krásne telo doma, ale budete musieť stráviť obrovské množstvo času a úsilia. Je pravda, že výsledok bude dôstojnou odmenou za vaše úsilie.

Vzorec krásy: štíhla postava a spevnené telo

Ak chcete začať vytvárať krásne telo doma, prvým krokom je psychická príprava na tento náročný proces. Na to, aby sa váš sen stal skutočnosťou, budete potrebovať maximálnu trpezlivosť. pripravený? Potom môžete začať!

V prvom rade si preštudujte svoj jedálniček. Plochému a elastickému brušku určite počas dňa narúša kilá koláčikov a rovnaké množstvo čokolád. Áno, a objem kňazov sa môže znížiť, ak tieto lahôdky aspoň čiastočne odmietnete.

Bolo by fajn si vybrať špeciálna diéta, ale nie všetky ženy majú vôľu zvládnuť túto úlohu. Ak ste jedným z nich, potom pôst raz za 7-10 dní môže nahradiť vyčerpávajúcu diétu. Okrem toho táto metóda umožňuje nielen stratiť pár „nepohodlných“ kilogramov, ale aj dobre zlepšiť telo. Krásne telo je predsa v prvom rade zdravé telo.

Ďalším krokom pri vytváraní krásy je šport. Bez fyzickej námahy aj pod podmienkou tuhé diéty a hladovky, nedosiahneš požadovaný výsledok. A ak je hmotnosť normálna a postava, ako sa hovorí, je vytesaná, potom uvoľnená koža, v niektorých oblastiach previsnuté, vám na atraktivite nepridá.

Takže musíte dať svojim svalom záťaž každý deň, aj keď nie veľmi silnú. Môže to byť večerný beh ranné cvičenie, športový tanec a pod. Vyberte si typ aktivity podľa vlastného uváženia a získajte krásne telo, elastické a tónované.

Starostlivosť o krásne telo a pleť: čistenie

Ideálne formy budú neatraktívne, ak sa nestaráte o stav pokožky. Rôzne procedúry môžu pomôcť zlepšiť stav pokožky, z ktorých väčšina sa dá robiť doma bez toho, aby ste sa uchýlili k službám kozmetických salónov a ušetrili upratanú sumu.

Starostlivosť o pleť by mala začať, samozrejme, čistením. A nejde len o vodné procedúry s použitím kozmetiky, ale o úplné odstránenie keratinizovaných častíc pokožky pomocou peelingu.

Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne. To bude stačiť na to, aby pokožka zostala mladistvá, bola jemná a hodvábna a telo bolo krásne a atraktívne. Ak si toto potešenie odopriete, potom sa zrohovatené čiastočky pokožky stanú silnou prekážkou plnej obnovy pokožky, čo po čase povedie k strate pevnosti a pružnosti pokožky. Potom môžete zabudnúť na krásne telo.

Existuje veľa možností na výrobu domácich peelingov. Ženy si teda budú mať z čoho vyberať.

Medový peeling so škoricou, pripravený v pomere 2:1.
Kávový peeling vyrobený z mletej kávy, olivového oleja, medu a kyslej smotany.
Medový peeling s ovsenými vločkami mletými na mlynčeku na kávu.
Jahodový peeling s mandľovým olejom a medom.

Procedúra peelingu by sa mala vykonávať po sprche alebo kúpeli a jemne masírovať telo. Ďalej sa budete musieť znova osprchovať.

Zábaly pre elastickú pokožku a v boji proti celulitíde

Pomocou telových zábalov si krásne telo vyrobíte aj doma. Domáce ošetrenie, s výhradou správne prevedenie, nie horšie ako salónne, ktoré majú rovnaký účinok.

Technika zábalu je rovnaká: nanesenie prípravku na starostlivosť o pokožku, zabalenie potravinovou fóliou a pobyt pod prikrývkou, aby sa dosiahol požadovaný efekt. Líšia sa len zloženia produktov pripravených podľa rôznych receptúr.

Na stránke vám predstavíme niekoľko receptov na domáce zábaly. Budete si musieť vybrať len možnosť, ktorá vám vyhovuje, v závislosti od očakávaného výsledku.

Jablčný ocot a voda v pomere 1:1 na celulitídu. Voliteľne môžete pridať citrónový alebo mätový olej. Trvanie procedúry je 1 hodina.
Morské riasy na omladenie pleti. Suchá morská riasa (2 balenia) sa naleje horúcou vodou a nechá sa niekoľko hodín. Potom bude potrebné napnúť a aplikovať kapustovú hmotu na problémové oblasti tela. Trvanie procedúry je 40 minút.
Hlinené zábaly pre elastická koža. V tomto receptúre sa do bielej alebo modrej hliny musí pridať pomarančový olej (3 kvapky) a škorica (3 polievkové lyžice). Po nanesení zmesi na telo je doba jej pôsobenia 1 hodina.

Po každom zábale sa musíte osprchovať a naniesť na telo hydratačný krém.

Pri vytváraní krásneho tela doma nezabúdajte na výživu a hydratáciu pokožky. Hydratačné a výživné masky by sa mali robiť raz alebo dvakrát týždenne podľa vlastného uváženia. Okrem toho by ste mali zabezpečiť, aby bola pokožka zvlhčená aj zvnútra dostatočným pitím pokožky počas dňa.

snívať o ploché brucho? Potom je ten náš pre vás.

Samozrejme, na vytvorenie krásneho tela sa vynaloží veľa úsilia, ale aký výsledok! A samotné procedúry vám urobia veľkú radosť.

Skipina Anastasia pre stránku

Tendencia k nadváhe u niektorých nežných pohlaví túto tému ešte viac umocňuje - ako urobiť telo krásnym. Aby dosiahli požadovaný výsledok, potrebujú oveľa viac úsilia. diéta, fyzické cvičenie, životný štýl si všetky tieto otázky vyžadujú osobitnú pozornosť ak chcete, aby vaše telo vyzeralo krásne. Na začiatok sú však potrebné stimuly. Jedným z týchto stimulov môžu byť materiály našej stránky.

Je však dôležité vedieť, že všetko úsilie bude márne, ak nebudete milovať seba a svoju postavu. Príroda nás obdarúva rôznymi formami a akékoľvek črty ženskej postavy môžu byť prezentované ako jej výhody. Ste vysoký alebo nízky, tenký alebo štíhly, to všetko je vaša individualita, ktorú musíte predovšetkým milovať. Potom sa na vás budú ľudia okolo vás pozerať s obdivom. Takže prvé pravidlo znie:

Ako urobiť krásne telo - musíte milovať svoju postavu.

Zamilovať sa do postavy však neznamená vzdať sa jej. O svoje telo sa musíte starať nie menej ako o pokožku tváre.

Druhý krok - ako urobiť telo krásnym - stiahnite si tlač

Krásny napumpovaný lis je snom nielen dievčat, ale aj silnejšieho pohlavia. Ako napumpovať tlač doma, povedali sme v jednom z článkov v tejto sekcii. Autor článku upriamuje pozornosť nielen na samotné cviky, ktoré pomáhajú posilňovať brušné svaly, ale aj na nemenej dôležitú otázku – nabudenie sa na každodenné tréningy. Mimochodom, zaujímavá technika pre vašu motiváciu - prečítajte si článok bez problémov a potom ďalšie kilá v páse nebudú mať žiadnu šancu!
Ďalšia séria cvikov je zameraná na jednu z najatraktívnejších partií nášho tela, a to na zadok.

Ako urobiť krásne telo? Krok tri - dosiahneme elasticitu zadku

Celulitída je nepriateľom krásneho tela. Ako sa zbaviť celulitídy - prečítajte si o tomto článku na našej webovej stránke. Materiál odhaľuje princípy formovania krásneho tela, to je životný štýl, správna výživa, pravidelné cvičenie, špeciálne anticelulitídne masáže.
O krásne telo sa treba starať a starať sa oň, najlepším domácim spôsobom sú relaxačné procedúry v kúpeli. O tom, čo musíte mať v kúpeľni, sú informácie aj v časopise Vlastné pravidlá. Voňavé gély, voňavé mydlá, morské huby, soli a aromatické oleje a to nie je celý zoznam produktov starostlivosti o pokožku tela.
Tu sa nezastavíme a budeme pokračovať v sérii článkov o ako urobiť krásne telo.

Najdôležitejšími prvkami na zdokonaľovanie dievčenského tela sú cvičenie a správna výživa. V kombinácii môžu vytvoriť oba tieto prvky krásna postava a výkonné telo doma v čo najkratšom čase. Uvažujme o každom z nich samostatne.

Cvičenie pre krásne telo

Cvičenie je možné vykonávať doma aj v telocvični. Ich výhodou je dobrá spoločnosť, potrebná aparatúra a vhodný hudobný doprovod. Jedinou nevýhodou je, že nie vždy je možné takéto zariadenia navštíviť. Dôvody môžu byť nasledovné: nedostatok času, nedostatok potrebného množstva peňazí, prípadne nie je v blízkosti posilňovňa. V tomto prípade sa oplatí uchýliť sa k druhej možnosti win-win - ide o cvičenia vykonávané doma.

Krásne telo bude iba vtedy, ak sa vyberie kompetentný súbor cvičení pre všetky svalové skupiny a časti tela. Je potrebné začať rozcvičkou hornej časti tela a hlavy. Po zahriatí hlavy musíte začať zahrievať ruky a nakláňať trup. Nemali by sme zabúdať ani na drepy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zahrievaní. Vysoké číslo svaly. Po drepoch môžete vykonávať rôzne výpady, výskoky a behy. Tým sa dokončí nabíjanie, po ňom môžete pokojne prejsť k úvahe o výžive.

Správna výživa pre zdravé telo

Prvé jedlo po cvičení nesmie byť skôr ako o dve hodiny neskôr. Takýto program je účinný, ak je konečným cieľom schudnúť.

Ak je cieľom pribrať, potom môžete jesť hneď po tréningu. Pre efektívne chudnutie, je potrebné kontrolovať obsah kalórií v potravinách, ako aj množstvo tukov a uhľohydrátov. Denný príjem kalórií je približne 1500. Ak sa plánuje prírastok hmotnosti, potom od roku 2000 a vyššie. Strava musí obsahovať zeleninu, ovocie, obilniny a mäso. Je tiež potrebné znížiť množstvo sladkostí a výrobkov z múky. Môžu prispieť k ukladaniu tuku v rôznych častiach tela, čo nemusí priniesť veľa dobrý výsledok, a postava nebude taká krásna.

Na to, aby ste mali štíhly pás a krásny vzhľad, nie je vôbec potrebné mučiť sa diétami a zbavovať sa absolútne všetkého obľúbeného jedla. Môžete jesť vyváženú stravu a zároveň vykonávať najbežnejšie fyzické cvičenia a získate veľmi rýchle kvalitné výsledky. V tomto prípade je najdôležitejšia výdrž a trocha trpezlivosti. Ak budete teraz trpezliví, môžete urobiť dobrú investíciu do svojej budúcej ideálnej postavy.