Vrásky na bruchu po pôrode. Ako sa zbaviť voľnej kože na bruchu po pôrode alebo chudnutí? Súbor najúčinnejších opatrení

Radosť z materstva sa žene dáva veľmi ťažko, to potvrdí každá mama. Nie všetky problémy zmiznú s príchodom piskora na svet. Pri pohľade s hrôzou na ovisnutú kožu brucha si každá žena položí otázku: „Ako? Ako vyčistiť žalúdok po pôrode?! Odpoveď na túto pálčivú otázku dnes dá dvakrát moja mama, ktorá sa podelila o svoju osobnú skúsenosť.

Radostná a zároveň ťažká udalosť je za vami, vo vašich rukách je to najúžasnejšie bábätko a všetko je v poriadku, no už len pri pohľade na vaše bruško a ovisnutú pokožku sa vám chce plakať. známy? A mňa. Som dvojnásobná matka. Po prvom pôrode sa mi žalúdok stiahol, ale po druhom som sa obával aj otázky: „Je možné odstrániť žalúdok po pôrode? Teraz môžem bezpečne povedať: "Áno, je to možné!"

Poďme prísť na to, ako na to.

Počas tehotenstva brušné svaly a koža na bruchu je natiahnutá, a preto potrebujú včasnú podporu:

Obväz
Šport
Masáž
Krémy
Jedlo

Tu sú hlavné prostriedky na ochabnutú pokožku a natiahnuté svaly. Ak ste to všetko začali robiť v predstihu, potom je to skvelé, ak nie, náš článok je pre vás.

Je tu ešte jeden bod, ktorý by som chcel uviesť samostatne. Toto je kozmetická chirurgia. Povieme si o tom naposledy.

Prvé dni po pôrode - nestrácajte čas

V kolotoči starostí o svoje milované bábätko mama často zabúda na seba a stráca drahocenný čas na to, aby sa dala do poriadku. Nie je to však také ťažké a dá sa to celkom rýchlo zvládnuť aj doma.

Prvá vec, ktorú potrebujeme, je optimizmus a viera v seba. Môžete všetko!

Druhým je trpezlivosť, vytrvalosť a sebaláska. Malými krokmi získate späť krásne bruško a hladkú pokožku a môžete tiež schudnúť.

Tak začnime?

Využívame celý arzenál!

Obväz

Niet pochýb o tom, že väčšina tehotných žien počula o tomto prvku dámskeho šatníka od svojich priateľiek. Ale ani teraz nie každý vie, že existujú rôzne druhy obväz:

Bandážový pás
Bandážová sukňa
Bandáž-nohavičky

Ktorýkoľvek z vyššie uvedených typov bandáží pomôže podporiť oslabené brušné svaly a ochabnutú pokožku po pôrode. Dokonca aj v nemocnici by ste mali prediskutovať so svojím lekárom potrebu nosiť obväz. Je vhodné nosiť takýto obväz od prvého dňa v prípade prirodzeného pôrodu. Po cisárskom reze by vám mal pozorujúci lekár vybrať typ obväzu, spôsob nosenia a tiež vám povedať, ako si ho nasadiť. Ak ste si všetky tieto otázky nestihli položiť v pôrodnici, hneď v prvých dňoch po návrate domov kontaktujte svojho gynekológa.

Nosenie obväzu môže na začiatku spôsobiť nepohodlie, ale časom by malo prejsť.

Dôležité! Ak je vám po chvíli stále nepríjemné ho nosiť, s najväčšou pravdepodobnosťou nebol pre vás vybraný správne. Skúste si ho upevniť inak alebo vyskúšajte iné typy obväzov. Možno vám bude lepšie s tesnou spodnou bielizňou.

Teraz je obväz veľkým pomocníkom pre mladé mamičky v boji o krásu ich bruška. Moja skúsenosť mi hovorí, že keby som nosila ortézu po druhom pôrode, vyhla by som sa dlhému boju s diastázou a ochabnutou pokožkou.

Obväz urobí úvodnú prácu za vás a keď sa už zapojíte do rytmu vášho nového života, môžete si nájsť 10-15 minút na šport.

Šport

Otázka "Kedy môžem začať s cvičením a čo robiť?" treba sa opytat aj svojho lekara v porodnici alebo na naslednej kontrole u gynekologa. To, ako skoro začnete športovať, závisí od toho, ako skoro sa dokážete obdivovať v zrkadle. Chceme vás upozorniť na skutočnosť, že niekedy sa diastáza vyskytuje u žien, ktoré porodili. Ide o divergenciu priamych brušných svalov. Môžete navštíviť chirurga na kontrolu alebo to môžete urobiť sami. Na internete nájdete textový popis aj videonávod, ako si skontrolovať diastázu. Aj v prítomnosti diastázy je možné vykonať veľa cvičení, ale nezabudnite sa poradiť s lekár cvičebnej terapie alebo tréner, ktorý sa venuje rehabilitácii po úrazoch.

V prvom roku života dieťaťa je športovanie doma pre mladé mamičky ideálne, pretože s cvičením môžete začať hneď po uložení bábätka do postieľky alebo dokonca vedľa spiaceho bábätka. Nemusíte strácať čas prípravami a cestovaním, hľadaním niekoho, s kým necháte svoje dieťa. Aj keď máte doma len obruč a pár činiek, na začiatok to stačí. Mnoho ľudí sa pýta, či obruč pomáha odstrániť žalúdok? Áno, pomáha. Zapája svaly brucha, chrbta, bokov, zadku. Obruče sú rôzne:

Gymnastická obruč, klasická svetelná obruč
Zaťažená obruč
Masážny obruč

Vezmite si najľahšiu obruč a začnite jednoduchou rotáciou okolo pása a po niekoľkých sedeniach pripojte cvičenia k tlaku, rotáciám, strečingu pomocou obruče. Spestrením cvikov s obručou získate viac svalov zaradených do práce.

Všetci vieme, že tým, že to robíme sami, môžeme postupne stratiť motiváciu a všetko opustiť. Zabráňte tomu! Najlepším východiskom z tejto situácie by bolo nájsť si športového partnera, inak povedané bojovnú priateľku. Ktorá je rovnako ako vy matkou bábätka, ktorá chce svoje telo čo najskôr vrátiť do normálu. Podporujte sa navzájom, zdieľajte svoje úspechy, aj malé, hľadajte spolu nové cviky a skúšajte ich na vlastnej koži. Spoločne sa ľahšie posúvate k cieľu.

Nájdite športy, ktoré sú pre vás tie pravé. Môže to byť plávanie, joga, pilates, kalanetika, strečing. Mám kamarátku, ktorá sa po tom, čo sa mi nedávno narodilo bábätko, rozhodla nevzdať sa svojho obľúbeného športu, a to korčuľovania na kolieskových korčuliach. Opúšťa otca a dcéru na pol hodinu - hodinu a počas tejto doby sa jej podarí „preletieť“ polovicu mesta na kolieskových korčuliach. Domov sa vracia nadšená a inšpirovaná. V zime presedlala na korčuľovanie a keď počasie nie je vhodné na kolieskové korčule aj korčuľovanie, chodí do bazéna.

DÔLEŽITÉ! Ešte raz vás chceme upozorniť na to, že pri výbere cvikov na rýchle zotavenie po pôrode sa určite poraďte s lekárom.

Masáž

Masáž alebo samomasáž je výborným nástrojom na stimuláciu bunkovej obnovy. Dojčiaca matka si môže masírovať bruško a stehná priamo pri kŕmení bábätka, napríklad v ľahu na boku.

Jemne masírujte pokožku prúdmi vody v sprche. Nezabudnite, že v sprche na samomasáž môžete použiť žinky, masážne špongie a rôzne typy sprchových hlavíc.

Zapojte do masáže aj manžela. U mužov sú ruky a prsty silnejšie ako u žien, čo znamená, že prekrvenie masírovaných miest bude väčšie. Takáto starostlivosť zlepšuje vzťahy medzi partnermi, pretože, ako viete, človek potrebuje aspoň 8 dotykov denne a najlepšie dotyky sú dotyky milovanej osoby.

Nezabúdajte, že masáž brucha by mala byť jemná, no pri masáži stehien môžete vyvinúť väčšie úsilie.

Čakajú nás naše "predtehotenské" sukne a šaty, takže nezabúdajme ani na boky so zadočkom. Jeden z najviac efektívne typy masáž stehien a zadku podľa mnohých dievčat je medová masáž. Jeho nepochybnou výhodou je jednoduchá realizácia doma. Túto masáž som si robil aj ja. Musím povedať, že je to dosť bolestivý postup a už pri treťom sedení prichádzate s otázkou: „Mám to urobiť?“. A predsa výsledky, ktoré sa mi podarilo dosiahnuť už po 10 procedúrach, ma tešia dodnes.

Krémy

Teraz je tu veľmi veľký výber všetkých druhov krémov, olejov, peelingov na pokožku tela. Hydratujte svoju pleť každý deň, ráno aj večer, a uvidíte, ako rýchlo získa upravený a tónovaný vzhľad. Krémy určite striedajte, aby si pleť nezvykla na jedno zloženie. Urobte si hodnotenie produktov starostlivosti, zamerajte sa na svoje pocity. Experimentujte s maskami a zábalmi. Napriek tomu, že sa v tomto článku zameriavame na problém prinavrátenia krásy brušku mladej mamičky, odporúčame vám pristupovať k problematike krásy komplexne. Teda vyživovať a hydratovať nielen oblasť bruška, ale celé telo. Robte to s láskou a nehou. Garantujeme vám, že sa vám za takúto starostlivosť poďakuje.

Jedlo

Každý vie, aká dôležitá je vyvážená strava. Pre dojčiacu matku je obzvlášť dôležité dobre jesť, ale to neznamená, že sa môžete prejedať. Často od únavy a stresu uľavíme prepätiu jedlom. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách, čo zvyčajne dostávajú mladé matky. A uvoľnite stres v malých tichých piatich minútach.

Myslite na to, čo máte radi.

Maľovať? Načrtnite malý obrázok za 5 minút.
Čítať? Čítajte nahlas bábätku alebo sebe, keď ho kŕmite, ukladáte do postieľky.
Rád spievaš? Spievajte. Tiché alebo nahlas, dieťa to bude milovať.
Rád vyšívaš? Urobte 10 stehov za 5 minút a za pár mesiacov, možno týždňov, budete mať hotové dielo.

Nájdite si odbyt, ale nie v potravinách! Duchovná výživa je pre nás rovnako dôležitá ako jedlo pre telo. Hľadajte, čo vás môže podporiť.

kozmetická chirurgia

Niekedy, napriek tomu, že robíme všetko, čo je popísané v článku: nosíme obväz takmer od prvých dní po pôrode, pravidelne cvičíme, absolvujeme masážne kurzy a denne hydratujeme pokožku tela, jeme správne a vyvážene, nič neprichádza von. Brucho zostáva na mieste. Bohužiaľ, čo môžem povedať, stáva sa.

V našom veku moderné technológie sa používa už dlho radikálna metóda boj s ovisnutým bruchom. Ide o brušnú plastiku a boli by sme prefíkaní, keby sme tento spôsob prinavrátenia krásy nenaznačili. Prečo sa to považuje za radikálne? Pretože po absolvovaní tejto operácie nedôjde k návratu k predchádzajúcej forme. Áno, takzvaná zástera (ochabnuté bruško) sa odstráni, odstránia prebytočný tuk zo strán, ale zostane jazva. Dĺžka jazvy bude závisieť od objemu vyrezanej kože. Zvyčajne je táto jazva neskôr skrytá pod nohavičkami, ale iba pri miniabdominoplastike môže byť sotva viditeľná. Pri úplnej abdominoplastike bude jazva veľká, takmer od stehna po stehno.

Áno, je naozaj jedným z najviac rýchle spôsoby zbaviť sa prebytočnej kože na bruchu a vrátiť vonkajšiu krásu. Podľa plastických chirurgov žiadna diéta ani šport neprinesú takéto výsledky. Napriek tomu sú riziká dosť vysoké.

Chcete vám povedať o mojej ceste k jednému z najlepších abdominoplastických chirurgov? Som pomerne štíhle dievča a vždy som mala ploché brucho bez väčšej námahy. Toto bruško sa mi veľmi páčilo! Ako som už písala, po druhom pôrode som bola príliš zaneprázdnená starostlivosťou o deti a potom som prirodzene zistila, že mám diastázu a ochabnutú pokožku. Kŕčovito som sa vrhla urobiť jednu vec, potom druhú náhodne a celkovo dosť hlúpo. Potom ma to všetko omrzelo, chcel som rýchle výsledky a išiel som k plastickému chirurgovi. Lekár pri pohľade na môj žalúdok rozhodne odmietol operáciu a povedal, že riziko je príliš vysoké v pomere k výhodám. Neskôr som pri cvičení na vlastnej koži a s kondičným trénerom veľakrát v duchu ďakoval osudu za to, že k tejto operácii nedošlo a ja sám som mohol vrátiť môjmu telu predchádzajúci vzhľad.

DÔLEŽITÉ! Pamätajte, že nôž chirurga je poslednou možnosťou v boji za krásu.

Kedy toto skončí?!

Všetky matky chcú rýchlo odstrániť žalúdok a ochabnutú kožu po pôrode. Dá sa to stihnúť za týždeň? Nie Za týždeň sa však môžete naladiť a naplánovať si, aké kroky musíte urobiť, aby ste to dosiahli požadovaný výsledok. Je to dobre premyslený plán, ktorý je kľúčom k úspechu, pomôže vám schudnúť, odstrániť žalúdok a ochabnutú kožu.

Ak chcete sledovať výsledky a mať svoj cieľ na očiach, vizualizujte si svoj plán. Nakreslite alebo vytvorte graf, ktorý vám pomôže sledovať vaše výsledky každý deň. Do počítača alebo smartfónu si môžete nainštalovať aj rôzne aplikácie, ktoré si vaše ciele nielen zapamätajú, ale aj pripomenú potrebu ich splnenia.

Určite oslavujte každý deň. To je dôležité, aby ste videli pokrok a aby vaša motivácia neunikla.

Choďte do cieľa, aj keď pomaly, ale isto!

Triáda úspechu

nálada
Pravidelnosť
vytrvalosť

Povedzte nám o svojom spôsobe zotavovania sa z pôrodu. kde ste začali? Čo si robil? čo bolo ťažké? Aké výsledky ste dosiahli?

Tehotenstvo je najočakávanejším a najšťastnejším obdobím v živote každej ženy, no, žiaľ, nezostane bez povšimnutia a často tieto stopy čerstvé mamičky nepotešia.

Ovisnuté a natiahnuté brucho je boľavou témou každej sebaúcty a sebamilujúcej krásky.

V tomto článku nájdete odpoveď na otázku: "Ako stiahnuť ochabnuté brucho po pôrode a urýchliť proces chudnutia."

Vyvoláva sa nepríjemný jav:

Strečing brušných svalov. Pod tlakom rastúcej maternice, plodu a posunu brušných orgánov. Ide o fyziologický jav a nemal by vyvolávať obavy. Svaly sa zotavia, ale bude to chvíľu trvať. Bruško rástlo 9 mesiacov a obdobie na zotavenie je tiež potrebné dlho.
Tuková vrstva v oblasti brucha.Čo poskytuje príroda na ochranu plodu.

Natiahnutie kože na bruchu. Najmä pri dynamickom priberaní. Ostrý skok na váhe negatívne ovplyvní pokožku, ktorá by mala byť rovnomerne natiahnutá.

Je potrebné sledovať stravu, aby sa predišlo takýmto problémom. Fotografia ukazuje problém, ostré natiahnutie kože. Nebojte sa, prezradíme vám, ako sa tohto trápenia zbaviť.

Diastáza. Divergencia svalov brušnej oblasti. Fotografia č.4 ukazuje dobrý príklad toho, ako vyzerá žalúdok s ťažkou diastázou.

Oddelenie svalov sa nazýva diastáza. brušné svaly(priamy) pod tlakom rastúceho plodu. V dôsledku hormonálnych zmien, konkrétne zvýšenia relaxínu, sa svaly stávajú príliš zraniteľnými. Rozdiel môže byť fyziologický alebo patologický, čo si vyžaduje chirurgický zákrok. Prítomnosť diastázy je možné skontrolovať doma, ale iba chirurg môže určiť typ.

Aby ste sa uistili, že nie je žiadny problém, vykonajte malú kontrolu. Ľahnite si na chrbát, nohy majte pokrčené v kolenách, jednu ruku držte za hlavou, zdvihnite ramená z podlahy, druhou rukou dvoma prstami precíťte líniu brucha nad pupkom a pod ním. centrum, ak sa nahmatá priehlbina, tak máš diastázu a treba sa s tým vyrovnať.rob niečo. Problém sa prejavuje v podobe ovisnutého bruška, ktoré budí dojem tehotenstva.

Podľa typu zložitosti možno určiť diastázu v centimetroch nesúladu do 15 na dĺžku a od 2 do 10 na šírku. Po objavení diastázy sa nenechajte odradiť, je ľahké sa jej zbaviť pomocou cvičení, iba ak jej forma nie je spustená.

Zanedbanie obväzu pred a po pôrode. Takmer všetkým ženám sa odporúča podporný odev a obväz na ponožky. Keď sa žalúdok nadmerne zväčšuje, potrebuje podporu, najskôr sa môžete obmedziť na podpornú bielizeň a čoskoro prejsť na obväz (zobrazené na fotografii).

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a za PÁR DNÍ odstráňte telesný tuk na bruchu a bokoch, Elena Malysheva odporúča skutočný darček každému, kto stráca váhu. Jedinečná BEZPEČNÁ metóda založená na vitamínoch B, ktoré prispievajú k odbúravaniu TUKOV, 100% PRÍRODNÉ zložky, žiadne chemikálie a hormóny!

Po pôrode, keď sa maternica rapídne zmenšuje, treba použiť obväz, pomôže stiahnuť ovisnuté bruško. Hlavná vec je nosiť ho iba pri chôdzi.

Zanedbanie starostlivosti o pleť počas tehotenstva. Mnohým ženám lekári odporúčajú starostlivosť o pleť pomocou krémov a olejov. Faktom je, že každá žena má svoj individuálny typ pleti, môže byť viac či menej elastická. Menej elastická pokožka je náchylná na vnútorné slzy, strie z rýchleho priberania.

Pokožku brucha, bokov by ste mali neustále hydratovať a nezabúdať ani na boky. Je žiaduce, aby vitamín E a kakaové maslo boli prítomné v kozmetike na starostlivosť o pokožku, tieto zložky dobre pomáhajú pri prevencii napínania kože brucha.

Dá sa tento problém rýchlo vyriešiť?

Rýchlo odstrániť ochabnuté brucho po pôrode je nereálne. Každý proces si vyžaduje inteligentný a jemný prístup.

Pozor! Žena, ktorá nedávno porodila, by nemala hneď začať s formátovaním postavy a chudnutím.

V závislosti od pôrodu (fyziologický alebo cisársky rez) je potrebná individuálna doba rekonvalescencie. Jediným opatrením, ktoré možno a malo by sa vykonať, je obväz a potom so súhlasom lekára. Brušné svaly sa nedokážu samé úplne zotaviť a zaujať „predtehotenskú“ polohu, bude im treba pomôcť.

S fyzickou aktivitou je vhodné začať až 4-6 mesiacov po pôrode. Mnohé ženy, ktoré porodili hneď po príchode z nemocnice, držia prísne diéty – to sa nedá a je jedno, či matka dieťa dojčí alebo nie.

Dojčiace aj nedojčiace matky potrebujú obnoviť telo, živiny, minerály a vitamíny, ktoré počas celého tehotenstva išli na vývoj plodu. Niektoré ženy robia hrubú chybu a myslia si, že dojčenie sa môže zlepšiť.

Dojčenie znamená pre ženu vyváženú a obmedzenú stravu, na ktorej sa rozhodne nezlepšíte. Na tvorbu mlieka telo spotrebuje veľa energie, ktorú čerpá zo skonzumovanej stravy a nahromadených zásob. Dospeli sme k záveru, že dojčenie je vynikajúci spôsob chudnutia.

Vďaka námahe, trpezlivosti, správna výživa a športom, môžete ľahko vrátiť prenatálny tvar brucha a odstrániť nenávidené strany.

Ako utiahnuť žalúdok po pôrode, ak je situácia mimoriadne zanedbaná? Môžete vyhľadať pomoc chirurga, poradí, čo robiť s problémom a určí jeho rozsah, o tom si povieme trochu neskôr.

Spätná väzba od našej čitateľky - Olgy Markovej

Nedávno som čítal článok o prírodný liek Eco Slim pre SCHUDNUTIE. Pomocou týchto šumivých tabliet môžete nielen schudnúť v priemere o 12 kg za mesiac, ale aj zlepšiť postavu doma.

Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať jeden balík. Všimol som si zmeny za týždeň: mínus 4 kg za týždeň. A na mesiac -11 kg. Životný štýl som nezmenil, stravujem sa rovnako ako predtým. Môj šialený apetít niekam zmizol. Skúste to aj vy a ak by to niekoho zaujímalo, tak nižšie je odkaz na článok.

Aké opatrenia treba prijať?

Kozmetické manipulácie by mali začať čistením.

Peeling z mletej kávy (môžete si vziať už použitú), olivového oleja, jemnej morskej soli so sprchovým gélom bude v procese chudnutia veľmi účinný a jeho cena je viac než prijateľná.

Masírujte telo týmto peelingom a starostlivo prepracujte problémové oblasti (žalúdok, boky, boky). Na umytie peelingu použite techniku kontrastnej sprchy, striedajte teplú a studenú vodu. Stačia tri kontrasty.

Ďalej pokračujte zábalom, ktorý pomáha napnúť pokožku, vyhladzuje ochabnutosť a vrásky na pokožke problémové oblasti. Receptov na zábaly je veľa, ale veľmi sa osvedčil med s grapefruitovým esenciálnym olejom (2 polievkové lyžice medu s 5 kvapkami oleja). Med zohrejte vo vodnom kúpeli, zmiešajte s grapefruitovým olejom a naneste na problémovú pokožku zdola nahor.

Potom zabaľte problémové oblasti lepiacou fóliou, tiež začnite zdola a pomaly sa pohybujte nahor. Oblečte si teplý župan, prikryte sa a odpočívajte asi 40 minút.Účinnosť metódy závisí od systematického vykonávania. Takéto postupy by sa mali vykonávať každý druhý deň po dobu jedného mesiaca. Po 40 minútach odstráňte film a umyte zvyšný med, pričom na problémové oblasti aplikujte masážne pohyby.

Masáž je veľmi efektívna metóda v boji s ovisnutým bruškom. To sa dá ľahko urobiť sami a dokonca aj keď ležíte pred televízorom. Jeho princíp spočíva v tom, že podkožný tuk zľahka prehnete prstami, čím sa simuluje rolovanie tukového záhybu zdola nahor. Pri masáži sa môžete chytiť aj po stranách.

Fyzické cvičenia na plastiku brucha

Potom, čo vám lekár dovolí športovať, môžete začať korigovať postavu a proces chudnutia.

Dôležité! Na začiatok sa uistite, že ochabnuté brucho nie je dôsledkom diastázy, pretože väčšina klasických cvikov na sťahovanie brucha s diastázou je kontraindikovaná.

Môžete začať so základnými cvičeniami ráno. Vytlačte si fotografie, schémy súboru cvičení, ktoré sa vám páčia, a zaveste ich na viditeľnom mieste, bude to ďalšia stimulácia pre triedy. Milujte beh a choďte si zabehať 2-3 krát. Kardio záťaže majú magický účinok na spevnenie celého tela a pomôžu vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Vďaka tomuto komplexu môžete rýchlo dosiahnuť dlho očakávanú stratu hmotnosti, hlavnou vecou je robiť všetko systematicky a podľa režimu.

Existujú aj iné bezpečné metódy na utiahnutie žalúdka a odstránenie bokov:

obruč (hula hoop);
dni vykládky ovocia alebo kyslého mlieka;
silový tréning, napríklad s dieťaťom na ramenách;
švihadlo a ďalšie.

Ak od pôrodu uplynulo menej ako 6 mesiacov, mali by ste sa poradiť s lekárom a získať povolenie na šport.

Prevencia ochabnutého brucha pred pôrodom

Všetky preventívne opatrenia majú posilniť svaly a zvlhčiť pokožku. Ak nehrozí potrat, žena môže bezpečne robiť gymnastiku pre tehotné ženy.

Pevné brušné svaly vám pomôžu ľahšie porodiť a rýchlo sa dostať do formy po pôrode.

Kedy môžem kontaktovať plastického chirurga?

Čo robiť, ak koža po schudnutí ochabla? Mnoho ľudí, väčšinou žien, sa v snahe dosiahnuť dokonalú postavu obetuje všemožne. Aby sa zbavili nadmernej telesnej hmotnosti, vyčerpávajú sa celé hodiny ťažkou fyzickou námahou telocvične, nekontrolovateľne dodržiavať všelijaké „hladné“ dni a vybíjacie diéty.

To vedie k veľmi rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti a ochabovaniu mäkkých tkanív v rôznych častiach tela, čím sa postava nielenže nezlepší, ale veľmi často sa stáva esteticky neprijateľnou. Ako napnúť pokožku po schudnutí alebo po pôrode?

Vhodnosť napínania pokožky po strate hmotnosti

Koža nie je len tak povrchová vrstva epidermis. Sú špeciálnym orgánom, ktorý pozostáva z niekoľkých vrstiev spojených so základnými štruktúrami a s celým organizmom. Každá z týchto vrstiev plní presne preddefinované funkcie.

Akékoľvek zmeny v tele vedú k zodpovedajúcim histologickým a funkčným zmenám v štruktúrnych zložkách. Napríklad metabolické poruchy, endokrinné poruchy, postupné alebo rýchle zvýšenie objemu podkožného tukového tkaniva s následným rýchlym poklesom, tehotenstvo, procesy súvisiace s vekom vedú k naťahovaniu kože, poškodeniu kolagénových a elastínových štruktúr, vzniku jej ochabovaniu, k tvorbe atrofických jaziev a pod. d.

Ovplyvňuje najmä postavu rýchla strata telesná hmotnosť. Natiahnutá, ochabnutá, ochabnutá po schudnutí, prebytočná koža, ktorá stratila svoju pružnosť a tonus, sa nestihne stiahnuť do potrebnej miery, najmä v miestach najväčšieho natiahnutia – v oblasti hrudníka, prednej a bočnej plochy brucha, zadku, zadná plocha ramená, boky, podlopatkové zóny.

Navyše pri rýchlom chudnutí sa telesný tuk nerovnomerne znižuje. V týchto oblastiach zostávajú vo významnom množstve. Najproblematickejšou oblasťou z hľadiska znižovania objemu tukového tkaniva je brucho. Koža v tejto oblasti podlieha výraznému naťahovaniu a natiahnutá koža na bruchu sa redukuje obzvlášť pomaly. Zvyšné tukové tkanivo vedie k ešte väčšiemu ochabnutiu a tvorbe takzvanej „zástery“.

Vzniknuté nevzhľadné záhyby sú nielen estetickým, ale aj hygienickým problémom, pretože vedú k macerácii, slzeniu a začervenaniu kontaktných plôch v záhyboch, vzniku nepríjemného zápachu atď. Ako odstrániť ochabnutú kožu po chudnutie alebo pôrod a dodať svojej postave tie správne proporcie a požadované tvary a kontúry?

Existujú dva spôsoby, ako vyriešiť tento problém:

Radikálne chirurgické metódy.
Konzervatívne neinvazívne alebo minimálne invazívne metódy estetickej medicíny a kozmetológie.

Chirurgické metódy

Plastické operácie sú najradikálnejšie a zároveň najefektívnejšie možnosti korekcie. Ich všeobecným významom je odstránenie prebytočnej kože po schudnutí alebo/a remodelácia foriem a oblastí tela vyplnením chýbajúcich objemov, čo umožňuje dosiahnuť efekt stiahnutia a obnovenia kontúr.

Operačné metódy sú určené pre ľudí s takými výraznými zmenami, pri ktorých nie je možná korekcia postavy inými (konzervatívnymi) metódami. Tieto operácie sa vykonávajú súčasne s tumescentnou alebo v celkovej anestézii lipektómiou (liposukcia), ktorá spočíva v odstránení alebo redistribúcii prebytočného tukového tkaniva.

Hlavné spoločné chirurgické metódy ktoré vám umožňujú napnúť ochabnutú pokožku na rôznych častiach tela, sú:

Mamoplastika

Hardvérové metódy

Hardvér na napnutie pokožky po pôrode alebo chudnutie predstavujú prístroje fungujúce na systéme “Endermologie”, príp. Sú to vákuová komora s rotujúcimi valčekmi, ako aj zariadenia, v ktorých sa kombinuje efekt infračerveného žiarenia aj s rotujúcimi valčekmi alebo sacím efektom – s bipolárnym vysokofrekvenčným žiarením. Iné typy prístrojov sú založené napríklad na kombinácii pôsobenia diódového lasera s masážnym a sacím efektom. Používajú sa aj prístroje na ultrazvukovú kavitáciu, elektrickú stimuláciu atď.

Pôsobenie týchto hardvérových techník je zamerané na utesnenie a utiahnutie bez rezov. Ich výsledky sú však viac než skromné a vyžadujú si sériu liečebných sedení. Pre pacientov s miernou až stredne závažnou ochabnutosťou bez výraznej zmeny objemov tkaniva sú najvhodnejšie širokopásmové svetelné zdroje, neablačný laserový lifting pomocou draslíkovo-titanyl-fosfátového lasera, pulzné farbiace lasery, neodymové ytriové hliníkové granátové lasery atď.

Vysoko účinné sú aj procedúry využívajúce rádiové vlny alebo rádiofrekvenčné žiarenie, nazývané procedúry a iné. Vysoký stupeňúčinnosť, najmä s cieľom napnúť ochabnutú kožu po tehotenstve a pôrode, sa vyznačujú zariadeniami, v ktorých sa rádiofrekvenčná expozícia kombinuje s vákuom.

domáca starostlivosť

Pokožku po schudnutí si doma napnete potieraním ricínového oleja s prídavkom citrónovej šťavy a levanduľového oleja, nanesením ílovej masky alebo zmesi medu s rozmarínom a drvenými lieskovými orieškami na brucho a stehná. Odporúčané sú aj kúpele s roztokom 1 kg morskej alebo obyčajnej kuchynskej soli s následnou aplikáciou masky z morských rias.

Použitie telových peelingov zložených z prírodných zložiek (mletá káva, cukor, soľ, obilniny). Dobrý účinok na ochabnutú pokožku po schudnutí sa dosiahne manuálnou, vákuovou-valcovou a inými druhmi masáží pomocou prístrojov určených na domáce použitie (,).

Všetky domáce metódy pôsobia prevažne preventívne a stredne krátkodobo pôsobia na „ochabnuté“, ochabnuté a mierne ochabnuté tkanivá. Zároveň je potrebné dodržiavať určitú diétu, racionálnu stravu a vykonávať špeciálny súbor fyzických cvičení, ale nezabudnite, že rýchly úbytok hmotnosti povedie k ešte väčšiemu zhoršeniu stavu pokožky a tvorba nových a hlbších kožných záhybov.

Ešte nedávno ste si s láskou hladkali bruško, v ktorom sa pohodlne zmestilo vytúžené bábätko a dnes po pôrode snívate o čo najskoršom uzdravení. fyzická forma a zbavte sa ochabnutých záhybov, ktoré zatieňujú radosť z materstva! Prečo teda žalúdok po pôrode ochabuje?! Príčin ochabnutého bruška u čerstvej mamičky je minimálne niekoľko, aké sú to dôvody, si prečítajte v našom článku o boji s ovisnutým bruškom po pôrode. Dozviete sa v nej aj o dôležitosti dojčenia, úpravy stravy a cvičenia, ktoré vám v tom pomôžu.

Tlak na prednú brušnú stenu zväčšenej maternice: pre úplné zotavenie prenatálny tvar a veľkosť tohto orgánu trvá asi 40 dní;
Nadmerné hromadenie podkožného tuku: príroda prezieravo ukladá tukové tkanivo zabezpečiť zvýšenú energetickú potrebu ženského tela pri nosení dieťaťa a jeho kŕmení;
Uvoľnenie svalov: brušné svaly v dôsledku výrazného naťahovania v poslednom trimestri tehotenstva trochu strácajú svoj tón a silu;
Odložený cisársky rez;
Diastáza rectus abdominis: u tehotných žien sa zvyšuje elasticita spojivových tkanív a zvyšuje sa tlak v brušná dutina v dôsledku toho sa natiahne šľacha, ktorá prechádza od hrudnej kosti k pubickému kĺbu a spája priame brušné svaly.

„Urgentná pomoc“ ihneď po pôrode

Aby po pôrode zažívalo bruško menší tlak zo strany zväčšenej maternice a vnútorné orgány, ktoré „zapadnú“, je vhodné nosiť popôrodný obväz podporujúci oslabený brušný lis. Pri normálnom zdraví sa dá nasadiť priamo v nemocnici.

Teraz sa môžete rozmaznávať aj špeciálnymi výživnými a hydratačnými telovými krémami, ktoré pomôžu pokožke rýchlejšie získať pevnosť a pružnosť.

Zaznamenať si! Cvičenie na obnovenie tonusu brušného lisu by sa malo začať najskôr 6-8 týždňov po prirodzenom pôrode a 10-12 týždňov po cisárskom reze po povinnej konzultácii s vaším pôrodníkom-gynekológom a intenzívny tréning v prvých šiestich mesiacoch všeobecne nežiaduce.

prirodzené kŕmenie

Samozrejme, najsilnejším argumentom v prospech dojčenia je prínos pre bábätko, ktoré nielenže dostáva imunitné faktory a živiny v najvhodnejšej forme, ale vytvára si s matkou aj špeciálne psychické puto.

Dojčenie je však prospešné aj pre ženské telo:

Sanie stimuluje tvorbu oxytocínu – hormónu, pod vplyvom ktorého sa maternica rýchlejšie sťahuje, čiže žalúdok zmenšuje svoj objem;
Počas dňa dojčiaca matka stráca ďalších 500 kcal, čo zabezpečuje rýchle „spaľovanie“ tukových „nahromadení“.

Korekcia výkonu

Ak dojčíte svoje dieťa, nie je pochýb prísne diéty. Prejedať sa v nádeji na zvýšenie tvorby mlieka však tiež nestojí za to. V každom prípade bude užitočné dodržiavať základné princípy racionálna výživa:

Správny pitný režim: spotreba cca 1,5-2 litrov čistej filtrovanej vody denne (150-200 ml naraz);
Strava s dostatkom mlieka, tvaroh, „zdravé“ obilniny (pohánka a ovsené vločky), zelenina, ovocie, chudé mäso a rastlinné oleje;
Vylúčenie vysokokalorických rafinovaných potravín - cukrovinky, údeniny, údeniny a iné mastné jedlá.

Masáže a vodné procedúry

Na obnovenie elasticity pokožky a zvýšenie svalového tonusu sú užitočné:

studená a horúca sprcha;
Použitie značkových alebo „domácich“ peelingov na báze mletej kávy počas vodných procedúr, ktoré stimulujú aktívnejšie odbúravanie tuku;
Samomasáž brušnej steny ľahkým hladkaním, trením, miesením a štípaním. O niečo neskôr môžete premýšľať o modelovaní masážnych sedení.

Fyzické cvičenia

Hoci mladej mamičke zaneprázdnenej dieťaťom na seba nezostáva prakticky žiadny čas, je ich viacero jednoduché cvičenia, čo umožňuje zvýšiť tonus brušných svalov:

Diafragmatické dýchanie. I.p. - postavte sa rovno so spustenými rukami. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite nosom, potom zhlboka, silno vydýchnite ústami (asi správne prevedenie výdychu svedčí jeho sprevádzanie „chrapľavým“ zvukom). Vtiahnutím žalúdka zadržte dych na 8-10 sekúnd. Nadýchnite sa nosom. Opakujte 3-4 krát;
"Doska" - univerzálne cvičenie, ktorý tvorí ideálne držanie tela a dobre napína rôzne svaly. I.p. - ľahnite si na podlahu, oprite sa o prsty na nohách a predlaktia, ohnuté v lakťoch do pravého uhla. Zdvihnite hrudník a žalúdok tak, aby bolo telo natiahnuté „pozdĺž línie“. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte 3-krát;
Nástenný drep. I.p. - oprite sa chrbtom o stenu, nohy dajte na šírku ramien krok od steny. Pevne pritlačte chrbát k stene, posúvajte sa po nej, kým vaše boky nebudú rovnobežné s podlahou, a okamžite sa zdvihnite bez pomoci rúk. Vykonajte 2 série po 15 drepov;
Zdvíhanie panvy. I.p. - ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Chrbát pritlačte k podlahe, napnite brušné svaly a mierne zdvihnite panvu. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte až 10-krát.

Postupom času je možné tento súbor cvikov rozšíriť.

Rady plastového klubu Zlatého fondu: Pri diastáze (divergencii) priamych brušných svalov sú cvičenia na zvýšenie tónu brušného lisu kontraindikované a môžu len zhoršiť situáciu!

Salónne kozmetické procedúry

Zvyčajne hardvérové metódy a kozmetické procedúry používa sa na zníženie telesného tuku na prednej brušnej stene. V čom najväčšia účinnosť demonštroval:

Thalassoterapia(zábaly špeciálnym bahnom, riasami a morskou vodou), endermologické vákuovo-mechanické LPG masáž a elektrolipolýza, "horiace" tukové tkanivo;
RF RF zdvíhanie stimulácia syntézy kolagénu a elastínu pod vplyvom vysokofrekvenčných elektromagnetických impulzov;
Myostimulácia, "tréning" svalov brušného lisu.

Metódy plastickej chirurgie

Ak sú bežné metódy riešenia ochabnutého žalúdka neúčinné, na pomoc prichádzajú plastickí chirurgovia. Na úpravu tvaru brucha po pôrode sa odporúča:

Liposukcia- odstránenie prebytočného podkožného tuku ultrazvukovými (kavitačnými), rádiofrekvenčnými, laserovými, vodnými lúčmi, injekčnými alebo chirurgickými metódami;
Abdominoplastika- operácia na odstránenie prebytočného tuku a kože, napnutie brušných svalov a odstránenie diastázy priamych brušných svalov.

Nech už si zvolíte akékoľvek metódy na zmenšenie objemu bruška po pôrode, dôležité je milovať svoje telo, ktoré vám dalo rozkošné bábätko, a pamätať na to, že proces obnovy nebude rýchly. A to je úplne normálne – veď vaša nová postava sa formuje celých 9 mesiacov!

1. Zvýšte príjem vody:

Voda je životodarný elixír pre vaše telo. Nielenže zvlhčuje pokožku, ale robí ju aj pružnejšou. Voda tiež pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie. Pitie veľkého množstva vody je skvelý spôsob, ako zostať zdravý a napnutá koža.

2. Dojčenie je veľmi dôležité:

Okrem toho, že materské mlieko je prirodzeným zdrojom základných živín pre vaše dieťa, je aj vaším záchrancom. Keď dojčíte, vaše kalórie sa premenia na mlieko, čo vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Dojčiace matky chudnú rýchlejšie ako nedojčiace matky a to je fakt.

3. Fyzická aktivita:

Je dôležité vrátiť sa k aktivite cvičenie keď ti to telo dovolí. Pred začatím športu sa poraďte so svojím lekárom. Môžete začať chôdzou alebo jogou. Cvičenie aerobiku alebo kardio dokáže s vaším bruškom zázraky. Cvičenie navyše zvyšuje príjem kalórií a zrýchľuje metabolizmus.

4. Bielkoviny v strave:

Bielkoviny v strave sú veľmi dôležité pre svalová hmota, no obsahujú aj kolagén, ktorý vašej pokožke poskytne neoceniteľnú pomoc. Kolagén je zodpovedný za elasticitu a pevnosť a je najvhodnejší pri riešení našich popôrodných problémov. Odporúčané množstvo bielkovín závisí od vašej hmotnosti a fyzický tréning. Stredná denná sadzba je 50 gramov.

5. Vyčistite si pokožku:

Ďalší dobrý spôsob na napnutie pokožky je použitie peelingového gélu počas sprchovania. Stačí ho aplikovať na problémové oblasti pokožky brucha. Zbavením sa starej keratinizovanej pokožky sa zlepší prietok krvi a vzhľad tvoje brucho. Prispieva tiež k tvorbe novej elastickej pokožky.

6. Masáže a pleťové vody:

Na trhu je veľa krémov a pleťových vôd, ktoré obsahujú kolagén aj vitamíny E, C, A a K. Aplikácia týchto pleťových vôd pomôže predchádzať nadmernému ochabovaniu a striám. Môžete ich tiež vtierať, aby ste zvýšili prietok krvi. Pre najlepší výsledok opakujte tieto postupy aspoň dvakrát denne.

7. Povedz nie prísnym diétam:

Keď si sadnete prísna diéta výsledok sa dostaví pomerne rýchlo. Nenechajte sa však oklamať takouto pomyselnou efektivitou. Akonáhle zvýšite počet kalórií, všetky vaše kilogramy sa vrátia a možno si privedú aj priateľov. Pre vašu pleť je oveľa lepšie, keď budete chudnúť postupne, bez dramatických zmien životného štýlu.

Nikdy nehladujte – toto nie je cesta k zdravému a nádherné telo!

8. Silový tréning:

Potom, čo si telo zvykne pravidelné tréningy alebo nabíjanie, môžete prejsť k vážnemu fyzická aktivita. Tu nemôžete začať bez konzultácie s lekárom. Silový tréning stimuluje rozvoj svalov a tiež vám umožňuje pracovať na postave.

Nad všetkým silový tréning výrazne zlepšiť metabolizmus a tiež znížiť proces podkožného tuku.

9. Zdravý duch vášho tela:

Môže to byť naozaj ťažké - každý deň vidieť, že prakticky neexistuje žiadny výsledok. Tu je však vaším hlavným spojencom trpezlivosť a triezvy pohľad na vec. Vždy pamätajte, že výsledok nemôže byť bleskurýchly. Venujte viac času chôdzi dychové cvičenia, stráviť čas s rodinou. OD správny prístup toto obdobie ubehne oveľa rýchlejšie a vy si opäť užijete svoje stiahnuté bruško.

Tehotenstvo a pôrod je vážnou skúškou pre ženské telo. Už od počatia sa systém prestavuje tak, aby fungoval nielen pre mamičku, ale aj pre malého človiečika, ktorý sa usadil v brušku. V priebehu času dieťa rastie, podporuje všetky orgány tela matky. Najviac ale trpí pokožka – naťahuje sa, trhá, zväčšuje sa o viac ako 100 %. Mnohé ženy sa po pôrode nedokážu na seba pozrieť do zrkadla bez sĺz – ovisnuté brucho, ochabnutá pokožka, vystupujúce boky. Naozaj stojí materstvo za obetu? Nezúfajte, postavu je možné vrátiť do pôvodnej podoby. Ale na to musíte vyskúšať.

Keď sa telo vráti do normálu

Fyziologická štruktúra ženského tela je taká, že niekoľko mesiacov po pôrode zostáva maternica zväčšená. Napriek tomu v sebe „vychovala“ človeka! Maternica sa dlhodobo zvyšuje, po dobu 9 mesiacov. Bezprostredne po pôrode sa ženské brucho len málo líši od bruška tehotnej ženy. Ale už v prvých 24 hodinách sa maternica zmenší o polovicu svojej veľkosti a po 7-8 týždňoch sa vráti do predchádzajúceho stavu. Pred týmto obdobím je zbytočné sa sťažovať na svoju postavu. Áno, a je nepravdepodobné, že na to budete mať dostatok času - vyžaduje si to novonarodené dieťa osobitnú pozornosť a starosti.

Najčastejšie ženy začínajú myslieť na svoju postavu niekoľko mesiacov po pôrode. Kým bábätko naberá na sile, mladá mamička nastupuje do nového režimu, je tu túžba vrátiť sa k svojmu bývalému ja. Nie je ťažké to urobiť, hlavnou vecou je konať komplexne, krok za krokom smerovať k svojmu cieľu.

Výživa pre ploché a pevné brucho

Rôzne diétne obmedzenia narážajú na dojčenie – ako môžete hladovať, ak dojčíte dieťa? My vám ale dáme výživové rady, ktoré vám pomôžu schudnúť a napnúť pokožku na bruchu bez straty kvality a množstva materského mlieka.

Najprv musíte pochopiť jednu vec – príroda všetko zariadila tak, že všetky živiny idú najskôr do mlieka. To znamená, že ak sa žena obmedzí vo výžive, kvalita a množstvo mlieka neutrpí. Telo nedostane potrebné vitamíny a minerály, no dieťa neostane hladné. Rovnako je to s kvapalinou. Ak žena nepije dostatočne, bude chodiť na toaletu menej, ale množstvo mlieka sa nezníži! Obsah tuku a množstvo mlieka môže ovplyvniť len silné vyčerpanie a hladovanie. V iných prípadoch dieťa nezostane bez jedla, nebojte sa. Keď viete o tejto jednoduchej pravde, už vás nebudú mučiť pochybnosti, že pripravujete svoje dieťa. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a stiahli žalúdok, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Úplne prvé a najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí, ktoré platí najmä pri dojčení, je jesť málo, ale často. Po prvé, tento princíp vás nenechá hladnými. Po druhé, jedením malých jedál v pravidelných intervaloch sa zrýchli metabolizmus, chudnutie bude oveľa efektívnejšie. Po tretie, dokážete zmenšiť objem žalúdka a pri najbližšom rozpade jednoducho nezjete viac, ako je predpísaná porcia. Je veľmi dôležité dodržiavať režim - jesť každé 3-3,5 hodiny.
Každá porcia by mala obsahovať nejaké sacharidy (cereálie, cestoviny alebo zemiaky s malým množstvom oleja a soli), kúsok bielkovín (hovädzie mäso, ryby, hydina) a hrsť zeleninový šalát. Takáto strava doplní nedostatok vitamínov, hlad nezažijete.
Vyhýbajte sa nezdravým a tučným jedlám. Vylúčte pečivo, majonézu, kečup, sýtené nápoje, cukor, koláče, kondenzované mlieko, hranolky. To prospeje nielen vášmu telu, ale aj bábätku, ak ho budete dojčiť.
Mladá matka môže byť veľmi unavená a chce jesť aj v noci. Ak sa v tomto nemôžete obmedziť, aspoň nejedzte na noc sladké a škrobové jedlá. Mimochodom, to platí aj pre ovocie - tam je veľa glukózy. Je lepšie piť kefír pred spaním, jesť kúsok ryby alebo kuracie mäso s bylinkami.
Okrem toho musíte konzumovať dostatočné množstvo vitamínu E, ktorý je zodpovedný za pevnosť a pružnosť pokožky. Väčšina jeho obsahu v rastlinných olejoch. Aby nedošlo k prekročeniu denný obsah kalórií Môžete užívať kapsuly vitamínu E.

Táto jednoduchá diéta vám pomôže schudnúť 3-5 kilogramov za prvý mesiac. Zároveň nebudete cítiť hlad a dieťa nebude trpieť nedostatkom mlieka. Nadváha sa začne topiť všade, vrátane žalúdka. Po všetkom podkožného tuku- hlavná príčina vypuklého brucha.

Cvičenie na zdvíhanie brucha

Fyzická aktivita je ďalšou zárukou získania krásna postava. Koniec koncov, svaly tlače po tehotenstve oslabili, pracovali opačným smerom. Ak chcete obnoviť rám krásneho pásu a utiahnuť žalúdok, musíte urobiť brušné cvičenia.

Horný lis je najjednoduchšie obnoviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať zdvíhanie tela z polohy na bruchu. Ľahnite si na podlahu, nohy je potrebné upevniť. Ak máte asistenta - v poriadku, ak nie, len strčte nohy pod pohovku. Ruky za hlavou, lakte pozerajúce sa rôznymi smermi – to je veľmi dôležité. Zdvihnite svoje telo toľkokrát, koľkokrát môžete. Najprv musíte urobiť tri sady 10-15 krát. Ak je cvičenie pre vás ľahké, zvýšte počet opakovaní a prístupov.
Šikmé svaly vám pomôžu s tvarovaním tenký pás. Na ich rozvoj je vhodné nasledujúce cvičenie. Do každej ruky chyťte malú činku a postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Striedavo sa nakláňajte doprava a doľava, bez pohybu tela dopredu alebo dozadu. Ak cvičíte doma, namiesto činiek môžete použiť obyčajné plastové fľaše 2-2,5 litra.
Najťažšie sa napumpuje spodný lis. Faktom je, že spodné svaly bruško je fyziologicky slabšie – menej sa zapájajú do bežného života a sú slabo vyvinuté. Určite ste si všimli, že aj pri dosť vypracovanej postave môže byť dole malé bruško. vlak spodný lis Pomoc nasledujúce cvičenia. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy o 30 stupňov od podlahy, neohýbajte ich v kolenách, natiahnite si ponožky. Roztiahnite nohy do strán a spojte ich, vykonajte cvičenie "nožnice". Potom môžete urobiť „bicykel“ – krútiť nohami vo vzduchu, ako keby ste šliapali do pedálov. Veľmi efektívne je visieť na hrazde alebo nástenných tyčiach, pričom nohy zdvihnete do pravého uhla. Ak vám toto cvičenie ešte nebolo dané, môžete zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách.

Pomocou cviku plank môžete posilniť celkové brušné svaly. Aby ste to urobili, postavte sa na lakte a prsty tak, aby vaše telo tvorilo priamku rovnobežnú s podlahou. Okrem cvičení pre tlač by mala existovať kardio záťaž, ktorá pomôže spáliť podkožný tuk. Najlepšie pohľady kardio je bicyklovanie, beh, aerobik, skákanie cez švihadlo.

Vo všeobecnosti je pokožka neuveriteľne elastická. Ide o najväčší orgán ľudského tela, ktorý je schopný meniť svoju oblasť. Normálne sa koža po tehotenstve stiahne, rovnako ako maternica. Po niekoľkých mesiacoch si môžete všimnúť, že epidermis sa opäť stiahla a stala sa elastickou. Na urýchlenie tohto procesu je potrebné zvýšiť krvný obeh mäkkých tkanív. Pri masáži je to veľmi jednoduché. Pozor však – masáž brucha by sa nemala robiť v prvých troch mesiacoch po pôrode. Masáž po cisárskom reze môže byť vykonaná len po konzultácii s gynekológom - ak je šev na maternici zahojený. Zvyčajne po cisárskom reze je masáž povolená najskôr šesť mesiacov po pôrode.

Masáž bude účinnejšia, ak ju urobí profesionál. Skúsený odborník pozná body a intenzitu vplyvov, ktoré sú potrebné na stimuláciu pokožky. Ak však nie je čas ísť k masážnemu terapeutovi, procedúru je možné vykonať doma sami. Vezmite detský krém alebo kozmetický olej a naneste ho na brucho. Jemne masírujte pokožku, aby ste v nej zvýšili krvný obeh. Do kruhové pohyby na jednu a druhú stranu. Stlačte záhyb v koži a prejdite prstom zdola nahor a potom zo strany na stranu.

Je veľmi dobré robiť masáž miskou. Na túto procedúru si zvyknite pred každým sprchovaním. Navlhčite a napeňte si pokožku mydlom alebo sprchovým gélom. Na brucho si pripevnite malú misku a pohybujte sa v kruhu – najprv jedným smerom, potom druhým. Súčasne sa v miske misky vytvorí podtlak, koža sa nasaje do nádoby, získa sa účinok lekárskych téglikov. Tým sa zlepšuje krvný obeh v tkanivách, pokožka sa oveľa rýchlejšie obnovuje a regeneruje.

Po masáži použite jemné výživné krémy určené na napnutie pokožky. Obsahujú špeciálne látky, ktoré redukujú vlákna epidermis, napínajú tkanivá a robia žalúdok pružnejším a odolnejším. Takéto prostriedky sa dajú ľahko nájsť v kozmetických predajniach a lekárňach s označením "po pôrode". Môžu sa aplikovať priamo na pokožku alebo po aplikácii zabaliť do potravinovej fólie pre zvýšenie účinku.

Ako sa zbaviť strií na žalúdku

Ochabnutá koža je často sprevádzaná výskytom strií - podkožných ruptúr, ktoré deformujú epidermis a zanechávajú jazvy a jazvy. Je dosť ťažké sa ich zbaviť, pretože ide o vnútornú trhlinu v koži. Strie však môžu byť oveľa menej nápadné. Aby ste to dosiahli, musíte odstrániť hornú vrstvu epidermis, aby ste vizuálne znížili hĺbku strií. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť strií, pomôže hardvérové leštenie, ktoré je v každom kozmetickom salóne. Ak nie je čas a peniaze na to, aby ste sa obrátili na kozmetičku, hlboký peeling si môžete urobiť aj doma.

Zmiešajte pomarančový džús, morskú soľ a mandľový olej. Olej by sa mal najskôr mierne zahriať vo vodnom kúpeli. Potom naneste zmes na žalúdok a energickými pohybmi vtierajte. Nechajte peeling na pokožke hodinu, potom znova masírujte a opláchnite. Pomarančová šťava obsahuje špeciálne kyseliny, ktoré jemne rozkladajú vrchnú vrstvu epidermis a čistia ju od odumretých buniek. Soľ, ako hrubá kefa, zoškrabuje zmäkčenú vrstvu pokožky a poskytuje jej hĺbkové čistenie. Mandľový olej po expozícii upokojuje pokožku, zvlhčuje pokožku a zmierňuje začervenanie. Takýto peeling nemôžete robiť viac ako raz týždenne. Ak budete postup vykonávať pravidelne, môžete dosiahnuť vizuálne zníženie strií za mesiac.

Mnoho mužov priznáva, že ženské bruško je rovnako príťažlivé a sexi ako ženské prsia či zaoblený zadoček. Aby ste zostali príťažlivé pre svojho muža po pôrode, a čo je najdôležitejšie, pre svoju milovanú, musíte to vyskúšať. Od uvoľnená koža Môžete sa zbaviť brucha a nie je to ťažké. Hlavné je konať komplexne, vytrvalo a vytrvalo. A potom sa elastické ploché bruško nestane snom, ale skutočnosťou.