Profesor Seluyanov ako spaľovať tuk. Lokálna strata hmotnosti

Štruktúra článku:

Je možné nezávisle určiť zloženie svalových tkanív?

To je dosť ťažké urobiť doma, pretože v rôznych svalových skupinách sa zloženie tkanív môže výrazne líšiť. Človek je jedinečný už od narodenia a pomer pomalých a rýchlych vlákien sa bude líšiť. Keď začneme športovať, nájdeme typ, v ktorom môžeme dosiahnuť maximálne výsledky s našou skladbou svalového tkaniva.

Niektorí ľudia sa však odmietajú riadiť odporúčaniami a nedokážu ukázať to najlepšie. Človeku sa napríklad povie, že jeho potenciál je odhalený, možno vo vzpieraní, ale rozhodne sa to začať robiť. lyžovanie. Zároveň existuje spôsob, ako získať hrubý odhad pomeru dvoch typov vlákien vo svaloch nôh.

A to je celkom jednoduché - vykonajte dlhý skok z miesta. Podľa existujúcich noriem by chlapci vo veku 10 až 12 rokov mali v tomto prípade vykazovať výsledok 180-200 centimetrov. Samozrejme, niektoré môžu tento výsledok výrazne prekročiť. Treba poznamenať, že teraz je metodika výberu a následného tréningu športovcov oveľa nižšia. Čo sa používalo v časoch ZSSR.

Napríklad väčšina bežcov na stredné trate, ktorí predvádzali skok do diaľky, vykazovala výsledky okolo 300 centimetrov. Dnes je to maximálne 250. Aby sme zhrnuli tento rozhovor, potom na určenie zloženia svalových tkanív nôh je potrebné vykonať skok do diaľky z miesta a porovnať výsledky s existujúcimi normami.

Čím vyššie skóre ukážete, tým viac rýchlych vlákien máte vo vašich tkanivách. Je však potrebné vziať do úvahy úroveň fyzický tréning. Technika, o ktorej sme hovorili vyššie, je vhodná pre začínajúcich športovcov. Ak vás zaujíma pomer glykolytických a oxidačných vlákien, potom musíte vykonať príslušný výskum. Je to preto, že rýchlo a pomalé vlákna môže využívať akúkoľvek formu výroby energie.

Aký typ tréningu prispieva k silnejšej hormonálnej reakcii tela: silový alebo staticko-dynamický?

Túto otázku si položili aj vedci a vykonali špeciálnu štúdiu. V dôsledku toho neboli žiadne významné rozdiely v rýchlosti syntézy anabolických hormonálnych látok. Pre získanie maximálnej hormonálnej odozvy musí športovec dodržiavať všetky technické detaily cvičenia. Subjekty vykonávali extenzie nôh v simulátore pomocou silových a statodynamických režimov. Viedli jednu rozvojovú a dve tonické hodiny.

V dôsledku toho bol zaznamenaný rovnaký priečny nárast v kvadricepsoch a podobný nárast svalovej hmoty. Pri práci v statodynamickom režime však oxidačné vlákna podliehali hypertrofii a v silovom režime glykolytické.

Celkové zvýšenie hladín hormónov bolo podobné, hoci somatotropín bol aktívnejšie syntetizovaný pri vykonávaní cvičení v statodynamickom režime. Poznamenávame tiež, že koncentrácia kreatínfosfokinázy sa týmto tréningovým režimom nezvýšila. To naznačuje, že vlákna zväčšili svoje priečne rozmery aj bez mikrotraumov, ktoré sú vlastné silovému tréningu.

Je možné prirodzeným tréningom spaľovať tuk a zároveň naberať svaly?

Podobná situácia je možná, ale je potrebné so všetkou zodpovednosťou pristupovať k dodržiavaniu vhodného výživového programu. V prvom rade ide o pomer hlavných živín v strave športovca. Množstvo tuku by sa malo minimalizovať a množstvo sacharidov by malo byť také, aby sa nabrala svalová hmota. Na druhej strane proteínové zlúčeniny musia byť prítomné vo veľkých množstvách.

Napríklad športovec váži 70 kíl a v tomto prípade potrebuje denne skonzumovať 140 gramov bielkovín, najmenej 140 gramov sacharidov a najviac päť gramov tuku a rastlinného charakteru.

Na základe praktických skúseností popredných kulturistov sa však pre výrazný úbytok tukovej hmoty bez efedrínu zaobídete len ťažko. Táto látka totiž urýchľuje základný metabolizmus a počas odpočinku športovec chudne.

Je možné urýchliť bazálny metabolizmus bez použitia športovej farmakológie?

Na vyriešenie tohto problému je v prvom rade potrebné zvoliť optimálnu kombináciu výkonu a kardio záťaže. najlepšia cesta zvýšenie bazálneho metabolizmu je aeróbny tréning. Je však známe, že nadmerná kardio záťaž môže viesť k deštrukcii svalového tkaniva. Na odstránenie tohto negatívneho momentu je potrebné nájsť rovnováhu medzi oboma typmi tréningu.

V tomto prípade je optimálnou voľbou vykonať kardio cvičenie ráno a silový tréning večer. Je dôležité si uvedomiť, že mozog využíva ako zdroj energie iba sacharidy. Svaly zase dokážu vďaka tukom aktívne pracovať.

Mozog však nevyžaduje veľké množstvo sacharidov. Napríklad pri bicyklovaní stačí zjesť jednu sladkosť každú hodinu tréningu. To umožní mozgu normálne fungovať a nepociťovať nedostatok energie.

Ako nabrať svalovú hmotu s minimálnym nárastom telesného tuku a ako schudnúť s minimálnou stratou svalov?

V prvom rade to musíte dodržiavať správny program výživa. Ak sa chcete zbaviť tuku, ale zároveň nestratiť svalovú hmotu, musíte cvičiť tonicky silový tréning a objem sa dá zväčšiť. V tomto prípade by sa nemala používať diéta bez sacharidov.

Je to spôsobené potrebou zabezpečiť normálne fungovanie mozgu. Samozrejme, množstvo sacharidov treba obmedziť a ich zdroje konzumovať len pred začiatkom tréningu a po jeho skončení.

Je potrebné použiť určitý počet opakovaní na precvičenie rôznych svalových skupín počas obdobia naberania hmoty?

Toto je pomerne populárna otázka, inšpirovaná odporúčaniami asociácie trénerov pre začínajúcich športovcov. Musíte pochopiť, že odborný názor môžu vyjadriť predovšetkým vedci. Tréneri zostavujú tréningové programy na základe výsledkov vedeckého výskumu. Výber tréningového objemu závisí od zloženia svalových tkanív.

Ak u vás napríklad prevládajú glykolytické vlákna, potom treba klásť dôraz na staticko-dynamické cvičenia. V opačnom prípade pracujte iba v režime napájania. Vašou úlohou teda je počiatočná fáza tréning sa redukuje na určenie zloženia svalových tkanív.

Ako správne používať princíp periodizácie?

Začnime tým, že v riadne organizovanom roč tréningový cyklus odpočinok by sa nemal poskytovať vôbec. Ak používate nadmerné zaťaženie, potom sa telo, alebo skôr hormonálny systém, veľmi opotrebováva, čo vedie k potrebe odpočinku dva alebo dokonca tri mesiace. Väčšina predstaviteľov rôznych športových disciplín dnes využíva nadmerné zaťaženie.

Práve táto skutočnosť vedie k potrebe použiť napríklad výkonné typy športovej farmakológie. Pri zostavovaní tréningového plánu musíte využiť štyri týždne rozvojových sedení a na piaty cvičiť len tonické tréningy. Telo si tak oddýchne a v mimosezónnom období nebudete potrebovať oddychovať dlho. Ak máte pocit, že v nadchádzajúcej lekcii nebudete môcť efektívne pracovať, potom je váš hormonálny systém vyčerpaný a musíte mu dať odpočinok.

Čo je superkompenzácia?

Žiadny vedecký experiment, ktorý sa doteraz uskutočnil, nepreskúmal prítomnosť alebo absenciu superkompenzácie. Môžeme s istotou povedať, že takáto etapa jednoducho neexistuje, pretože ju nebolo možné opraviť. Rast svalového tkaniva je dôsledkom dešifrovania informácií obsiahnutých v RNA syntetizovanej pod vplyvom fyzickej aktivity.

Pojem "superkompenzácia" často znamená vyčerpanie a doplnenie zásoby glykogénu. Všimnite si, že prvýkrát o tom začali hovoriť v päťdesiatych rokoch táto téma sa aj dnes aktívne preháňa.

Ako prekonať tréningovú plošinu?

Najčastejšie je plató výsledkom silného opotrebovania hormonálneho systému. To je možné pri použití ťažkých bremien na pozadí programu výživy s nízkym alebo bez uhľohydrátov. V silových športových disciplínach sa na zistenie stavu vášho tela odporúča raz týždenne vykonávať prieniky. Ak potom hmotnosť klesne, mali by ste prehodnotiť svoj výživový program a.

Je možné cvičiť glykolytické a oxidačné vlákna v rámci toho istého tréningu?

Ak tréningový proces správne postavené, je to celkom možné. Vašou hlavnou úlohou v tejto situácii je rýchle odstránenie laktátu zo svalového tkaniva. To však platí skôr pre cyklické druhyšportu.

Ako vnímaš crossfit a je možné začať s týmto športom bez počiatočnej fyzickej prípravy?

Tento šport možno považovať za dosť nezdravý, kvôli aktívnemu prekysleniu svalových tkanív. Neodporúčam začať cvičiť, ale je lepšie zvoliť si iný šport. Ešte raz však treba zopakovať, že je potrebné vyhnúť sa silnému prekysleniu svalov. Mnoho amerických crossfitových trénerov sa snaží každý tréning čo najviac priblížiť súťažnému procesu. Je to absolútne nemožné.

Prečo je výživový program bez uhľohydrátov pre telo nebezpečný a ako správne používať sacharidy počas sušenia?

Už som povedal, že sacharidy sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. S tým je spojená hlavná škoda programu výživy bez uhľohydrátov. Sacharidy musia byť konzumované pred začiatkom tréningu, počas tréningu a bezprostredne po jeho ukončení. Zvyšok času nemôžete použiť túto živinu. Dnes sa často hovorí, že za nárast tukovej hmoty môžu sacharidy. Všetko však závisí od dávkovania danej živiny. Ak jete nízke sacharidy len preto, aby váš mozog fungoval, potom s tým nie sú žiadne problémy nadváhu nenastane.

Mnoho športovcov sa pýta, či príjem sacharidov počas tréningu zvyšuje hladinu inzulínu. S úplnou istotou môžem povedať, že sa to nedeje. Faktom je, že pod vplyvom fyzickej aktivity sa zrýchľuje syntéza adrenalínu, rastového hormónu, norepinefrínu. Tieto hormonálne látky inhibujú produkciu inzulínu.

Tu je tiež potrebné pripomenúť, že užívanie malých dávok sacharidov počas tréningu môže výrazne zvýšiť intenzitu práce, pretože zásoby glykogénu sa budú vyčerpávať pomalšie. Na hodine odporúčam piť namiesto BCAA izotonický nápoj.

Ako efektívny je program výživy ketogénnej diéty?

Ketolátky môžu čiastočne nahradiť sacharidy ako zdroj výživy mozgu. Musíte si uvedomiť, že počas silového tréningu telo nevyužíva tukové tkanivo na energiu. Počas cvičenia telo najprv spotrebuje zásobu glukózy v krvi a potom prechádza na glykogén. Počas lekcie nie je možné povoliť konzumáciu amínov, pretože v tomto prípade svaly nerastú. na chudnutie.

Často na sieti nájdete vyhlásenie o dôležitosti používania voľných amínov, najmä BCAA, na kompenzáciu energetických nákladov tela. Je to zásadne nesprávne a mali by ste pamätať na to, že energia sa musí získavať výlučne zo sacharidov a amíny sa musia minúť na rast svalového tkaniva. Teraz ide o silový tréning. Tu by sme tiež mali pamätať na reštrukturalizáciu tela pre rôzne spôsoby fungovania energetického systému od sacharidov po tuky. To je možné len v pokoji a pri vysokom bazálnom metabolizme.

Viete, ako rozmýšľa každý začiatočník po prečítaní cvikov „na tlač“, „na boky“ a na iné problémové partie? Myslí si, že povedzme, ak mávnete ľavou nohou, je to presne tak ľavá noha. Majitelia zdrojov, ktorým je fitness vo všeobecnosti cudzie, zmýšľajú rovnako o problémoch najímania kompetentných fitness redaktorov. Ľudská psychológia túto úlohu len komplikuje. Povedzme, že si nekúpime časopis, ktorý hovorí: „Ťažké cviky na celé telo do zlyhania“. Kúpime si lesk ozdobený: „Päť ľahkých a nie nudných cvičení na brucho“ a fotku notoricky známych brušákov. Ukazuje sa teda, že sa zdá, že nedochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov, ale široké masy tomu veria. Alebo ešte existuje?

Je možné lokálne spaľovanie tukov?

Chudnutie „v jednom problémové oblasti"nesie krásny názov" miestne spaľovanie tukov. Takže klasická teória fitness tento jav silne popiera. Naopak, za „klasiku žánru“ sa považuje práve situácia, keď klient schudne všetky okrem problémových partií a len z nich musí zhodiť tuk rôznymi „drakonickými“ metódami ako napr. striedanie sacharidov v kombinácii s ťažkým kruhovým tréningom.

Profesor Seluyanov si to však nemyslí. V nedávnom rozhovore pre Iron World uviedol, že je veľmi možné spaľovať tuky, posilňovať ich a úplne „rozhýbať“ určitú časť tela. Navyše v športe to uznávaný profesor vôbec nespochybňuje.

Ako príklad sa uvádza, že bežci, hovoria, majú najtenšiu tukovú vrstvu na nohách, ale tuk môže ležať na bruchu a chrbte, ale lyžiari nemajú takmer žiadnu vrstvu po celom tele. Najmenej „tučných“ rúk a chrbta majú plavci a niektorí kaukazskí hráči futbalové kluby výrazne prevyšuje mieru nafúknutej tlače futbalistov z centrálnych regiónov. A to všetko preto, že tvrdohlavo pumpujú tlač pri každom tréningu.

Je zrejmé, že všetky uvedené príklady celkom „nenapumpujú“ problémové oblasti. Presnejšie povedané, vykonávajú cyklické zaťaženie pomaly svalové vlákna. Ukazuje sa, že aeróbna teória zo série „polhodinu skáčeme, polhodinu šviháme lis“ by mala všetkých klientov fitness klubov bez výnimky viesť k harmónii a úľave? Teraz sa rozhliadnite. Je vo vašej aerobikovej skupine veľa štíhlych a vyrysovaných ľudí? To je to isté.

Prísne vzaté, profesor Seluyanov považuje fakt lokálneho spaľovania tukov za vedecky dokázaný, ale len vo vzťahu k športovcom, ktorí trénujú v určitom režime.

Tajomstvo lokálneho spaľovania tukov od prof. Seluyanová

Takže, aby ste odstránili notoricky známe brucho alebo vrstvu na bokoch, musíte:

vykonávať cvičenia v staticko-dynamickom režime, to znamená, že počas prístupu nikdy úplne neuvoľnite sval;
minimalizovať alebo úplne vylúčiť odpočinok medzi sériami;
trénujte v kruhovom režime, to znamená kombinovanie cvičení do cyklov jeden po druhom a nie postupné vykonávanie všetkých sérií a opakovaní;
na konci tréningu si pre svoju problémovú oblasť zariaďte „peklo“, vyberte si napríklad 1-3 cviky na tlak alebo stehná a vykonajte ich naplno svalové zlyhanie;
vzhľadom na špecifiká režimov je potrebné všetku túto radosť robiť takmer bez závažia a v ultra opakovanom režime;
kvôli špecifikám tréningový režim, triedy za týždeň podľa tejto schémy by nemali byť viac ako dve. Okrem toho sú potrebné 2 polhodinové cvičenia aerobiku v zóne "nízkej" srdcovej frekvencie a 3-4" ranné cvičenia“, pozostávajúce z 1-2 cvičení pre problémovú oblasť;
dodržiavať prefíkanú diétu. V časoch „dlhej“ moci kruhový tréning jedzte hlavne bielkoviny a zeleninu a 5 hodín pred tréningom nejedzte vôbec a 30-40 minút pred ním jedzte cukríky, sušienky a vypite pohár džúsu. V dňoch bez dlhého silového tréningu môžete jesť ako obvykle, ale poobede znížte množstvo. jednoduché sacharidy, a vo všeobecnosti je lepšie usilovať sa o to nízkokalorická diéta. No, samozrejme, neprejedajte sa, snažte sa naplniť potrebu vitamínov atď.

Prečo je lokalizované spaľovanie tukov teória

Viete, tu môžete byť buď zástancom alebo odporcom tohto systému vo fitness. Takže si len ťažko viem predstaviť človeka, ktorý sa dokáže počas pracovného dňa na 5 hodín úplne zdržať jedla a potom normálne cvičiť „na cukríkoch“. Neviem, možno je to osobná negatívna skúsenosť alebo nedostatok vedomostí, ale s takýmito ľuďmi som sa nestretol. Aj v formovacej skupine, ktorá hlása nejesť 4 hodiny pred tréningom, sú ľudia na samotnej hodine zvyčajne, mierne povedané, malátni a mávajú nohami, väčšinou nadšení.

Predpokladajme, že existuje taký úžasný človek. Poctivo jedáva svoje kuracie prsia s kelom a poctivo neje pred tréningom a celkom poctivo robí okruhy s vysokým počtom opakovaní bez záťaže. Určite schudne. Existujú na to všetky fyziologické dôvody - kalorický deficit, vytvorený v skutočnosti 2 „vykladacími a tréningovými“ dňami v týždni, mierny cvičiť stres, a pravidelnosť vyššie uvedených činností.

A teraz si povedzme, prečo skupinové aeróbne hodiny u väčšiny klientov nefungujú. Len sú organizované podobným spôsobom. Sú tu dva triky – aby takáto schéma fungovala, telo už musí mať stabilné anabolické pozadie. To znamená, že človek by sa nemal prehnane stresovať kopou tréningov, stravy a iných aktivít. A na skupinové kardio máme väčšinou začiatočníkov, na ktorých to neplatí. A predsa aerobik viac zvyšuje chuť do jedla ako zrýchľuje metabolizmus. Diéta je zvyčajne nadmerná aeróbne dievča zahŕňa kopu nekontrolovateľne zjedeného ovocia, sem-tam sladkosti a „podmienečne zdravé“ cereálie, teda veľa jednoduchých sacharidov a bielkovín na „princípe zvyškov“. Čo spolu s nedostatočnou záťažou vedie k „nedostatku rekompozície“ alebo k takémuto výsledku, keď, zdá sa, robíte veľa, ale nevidíte dôvod.

Elena Selivanová

Príkladov lokálneho chudnutia je veľa, klasické sú rýchle uvoľnenie telesného tuku z rúk tých, ktorí sa venujú pretláčaniu rukou a úbytok tukovej vrstvy na nohách cyklistov. Keď však hovoríme o rukách armwrestlerov a nohách cyklistov, je dôležité pochopiť, že títo ľudia dosahujú zvýšený výkon. športové záťaže, neporovnateľné so záťažou bežných ľudí. Nízky telesný tuk často sprevádza zvýšený lokálny svalový objem. Myšlienka, že rozvojom viac jedného svalu (alebo svalovej skupiny), môžete dosiahnuť citeľný výsledok pri chudnutí v tejto časti tela, existuje už desaťročia, ale nakoľko je reálna?

Na naštartovanie je potrebné, aby sa do krvi uvoľnili hormóny s lipolytickými schopnosťami (kalorifikátor). To sa deje pod vplyvom vonkajších aj vnútorných faktorov.

Proces spaľovania tukov v tele pozostáva z troch fáz:

Odbúravanie tukov (lipolýza);
Transport tukových buniek do telesných tkanív na následné "spaľovanie";
Oxidácia (tzv. „spaľovanie“) tukových buniek v telesných tkanivách – svaloch a pečeni.

Podľa niektorých odborníkov je lokálne spaľovanie tukov možné, ak je v danej oblasti tela alebo v konkrétnom svale zvýšené množstvo krvi. Dosahuje sa pri stresových zaťaženiach, čo spôsobuje silný pocit pálenia, bolesť. Napríklad staticko-dynamické cvičenia vykonávali 20-30 opakovaní v jednej sérii.

Na túto tému vykonali zaujímavé vedecké štúdie mnohí vedci z celého sveta. Ruský profesor V. Seluyanov zhrnul na dôkazoch podložený vedecký základ pre tvrdenie, že lokálne spaľovanie tukov je celkom možné. Ako príklad uviedol nielen profesionálnych kulturistov, ale aj bežné ženy, ktoré sa venujú formovaniu v posilňovni či pumpovaniu brušných svalov doma, ukázal príklady takzvanej bodovej redukcie tuku.

Tuk na tele je distribuovaný pod kožu, ako aj pod každú svalovú skupinu. Práve tento tuk v podpazuší sa odstráni, keď sa zvýši prietok krvi do konkrétneho svalu, čím sa urýchli proces lipolýzy. Dá sa to dosiahnuť buď cvičením, alebo špeciálnymi vákuovými prístrojmi.

Iné štúdie túto myšlienku vyvracajú. Napríklad štúdia z roku 2007 od Stallknechta B et. al., počas ktorej probandky robili extenziu jednej nohy na trenažéri s intenzitou 85 %, 55 % a 25 % maxima. Testované osoby skutočne vykazovali zvýšenie prietoku krvi v pracujúcej nohe počas práce s nízkou intenzitou (viacnásobné opakovanie) - 25% a 55%, čo sa nevyskytlo pri vysokej intenzite 85%.

Výsledky štúdie ukázali, že za polhodinu lokálnej svalovej práce sa zo 100 g tukového tkaniva zmobilizovalo len 0,6-2,1 miligramu tuku.

To znamená, že ste si na bruchu nahromadili až 3 kg tuku: 0,6 – 2,1 mg / 100 g * 1 000 g / kg * 3 kg \u003d 18 – 63 miligramov tuku spálite za 30 minút brucha cvičenia. A jeden miligram sa rovná jednej tisícine gramu.

Lokálne chudnutie nie je jednoduché. Preto vám radíme najprv všade schudnúť a až potom vypracovať problémové partie. fyzický tréning, ktoré sa konajú trikrát týždenne po dobu 1,5 hodiny, nie sú na lokálne chudnutie také účinné ako denné 15-20-minútové kurzy. Po chvíli, keď si telo zvykne na záťaž, je potrebné ich zvýšiť, aby sa proces nezastavil.

Alternatívou k staticko-dynamickým cvičeniam na spaľovanie tukov bude. V tom čase miniete asi 5 kalórií za minútu, čo vám za pol hodinu umožní spáliť 150 kalórií, čo je asi 15 g tuku. Tento tuk sa však bude mobilizovať z rôznych častí tela (kalorizátor). Vyberte si, čo je pre vás najlepšie – 18-63 miligramov lokálne alebo 15 g z celého tela.

Je potrebné pripomenúť, že procesy chudnutia a rastu svalov sú najaktívnejšie počas spánku, takže ich nezanedbávajte, ako aj pozostávajú z komplexné sacharidy alebo porcie chudého mäsa, ktoré pomôžu obnoviť silu.

Ak chcete znížiť množstvo tuku v určitej oblasti tela, potom chcete cvičiť lokálne spaľovanie tukov. Niektorí tvrdia, že je to možné, iní tvrdia opak. kto má pravdu?

O lokálnom spaľovaní tukov sa už dlho hovorí v knihách, časopisoch, reklamách a pod. Bežným ľuďom sa zdá logické, že „ktorá svalová skupina funguje, táto chudne“.

Ešte v roku 1971 sa však na Kalifornskej univerzite uskutočnila štúdia o tenistách. Každá zo športovkýň mala „dominantnú“ ruku, ktorá slúžila, respektíve dostala za tie roky veľa práce. Dalo by sa očakávať, že vrstva podkožného tuku na tejto strane bude menej ako v iných oblastiach. Pri meraní sa však ukázalo, že to tak vôbec nie je. Čo je vľavo, čo je na pravá ruka vrstva podkožného tuku bola rovnaká.

Ale existujú tréningy pre štíhle boky a sú pre ploché brucho. Vezmite si akýkoľvek fitness časopis, určite nájdete cvičenia v šiestich baleniach a podobne. Funguje vôbec niečo z toho? Môžeme skutočne ovplyvniť, kde sa tuk spaľuje? Odpoveď Odpoveď: Cvičením nemôžete priamo ovplyvniť spaľovanie tukov.

Štúdie ukázali, že v trénovanom svale dochádza k zvýšeniu prietoku krvi alebo k polylýze (čo znamená, že tukové bunky sa využívajú na energiu), ale nedeje sa to v dostatočne veľkom objeme.

Nemožnosť lokálneho spaľovania tukov má skutočné fyziologické dôvody. Tuk nachádzajúci sa v tukových bunkách existuje vo forme známej ako triglyceridy. Svalové bunky zase nemôžu využívať triglyceridy priamo na energiu (z rovnakého dôvodu autá používajú namiesto ropy benzín). Tuky sa štiepia na glycerol a voľné mastné kyseliny, ktoré sa dostávajú do krvného obehu. Výsledkom je, že tuk používaný na energiu počas tréningu môže byť z ktorejkoľvek časti tela, nielen z časti, ktorá je zaťažená.

V skutočnosti akýkoľvek tréning svalová skupina po prvé, spaľuje kalórie a po druhé vedie k rastu tej istej svalovej skupiny, pričom obe prispievajú k strate tuku, ale nevedú priamo k procesu spaľovania tukov na určitom mieste.

Mnohé cvičenia, ktoré si ľudia spájajú s lokalizovaným spaľovaním tukov, v skutočnosti nespália toľko kalórií, a ak spálite kalórie málo, nebudete môcť stratiť významné množstvo tuku. Poprava na dlhú dobu bude v tomto ohľade efektívnejšia ako silový tréning so železom.

K zbavovaniu sa tuku dochádza v celom tele za predpokladu, že ste si vytvorili deficit kalórií.

Cvičením môžete vycvičiť brušné svaly, ale neuvidíte šesť-pack bez straty tuku na celom tele, čo zase uľahčuje diéta.

Lokálne spaľovanie tukov je možné!

Rozhovor so stálym vedeckým konzultantom, vynikajúcim vedcom, profesorom Viktorom Nikolajevičom Seluyanovom, ktorý podrobne rozpracoval metódu lokálneho spaľovania tukov.

ŽELEZNÝ SVET: Dobrý deň, Viktor Nikolajevič! Aké fakty môžete uviesť, ktoré potvrdzujú možnosť lokálneho spaľovania tukov?

Viktor Selujanov: Ahoj! V skutočnosti existuje veľa dôkazov v praxi telesnej kultúry a šport. Často musíme hráčov testovať. Hráči kaukazských republík sa teda veľmi starajú o svoj vzhľad. A mám reliéfny lis Pre nich je to veľmi dôležitý cieľ. Výsledkom je, že aj ten najlenivejší hráč tímu podáva výkon silové cvičenia na svaloch brušné svaly. Vďaka tomu má každý jeden hráč jasne definované novinárske kocky. A toto hráči iných klubov nemajú. Zároveň sa však hrúbka kožných tukových záhybov v iných oblastiach prakticky nelíši od hrúbky záhybov belochov.

Koncom 50. rokov minulého storočia sa v ZSSR objavilo atletické (alebo lepšie povedané umelecké) tzv. ženská gymnastika, pôvodne vynájdený pre ľudí, ktorí skončili so športom. Ešte pred príchodom do krajiny aerobiku. Cvičenie tejto gymnastiky a dodržiavanie baletnej diéty (dve jablká a pohár kefíru denne) priniesli vynikajúce výsledky.

A o miestnom chudnutí môžete citovať údaje Mokhovej. Dizertačná práca bola obhájená v Štátnom stredisku telesnej a telesnej výchovy (80. roky). Ženy boli rozdelené do skupín v závislosti od typu motorická aktivita. Jedna skupina trénovala na lyžiach, druhá behala, tretia robila rytmickú gymnastiku, štvrtá - plávanie a kontrolná skupina - niečo ako pohybová príprava. Šesť mesiacov po vyučovaní sa uskutočnilo antropometrické testovanie všetkých účastníkov experimentu. Ukázalo sa, že ten, kto behal, strácal tuk najmä z nôh a ten, kto plával, strácal tuk z rúk, pretože experimentu sa zúčastnili nešportovkyne, ktoré nevedeli správne používať nohy pri plávaní a udržiavali sa na voda hlavne vďaka svalom rúk. AT rytmická gymnastika a lyžovanie tuk išiel rovnomerne. A potom sa ukázalo, že v závislosti od typov vykonávaných cvičení bude závisieť aj odstraňovanie tuku z častí tela.

Neskôr sa v krajine objavil nový druh telesné cvičenia – tvarovanie (z anglického shaping – tvarovanie), a pri tvarovaní sa zaoberali priamo tvarom tela. Zapojení najprv robili kruhové cviky na všetky svalové skupiny, potom na problémové partie, teda na určité svalové partie, aby tam išiel tuk (a to je lokálne chudnutie). Prvý kruh bol vykonaný na všetkých 12 svalových skupinách a druhý, tretí a štvrtý - na tých skupinách, kde bol prebytočný tuk. A výsledok bol pozitívny. Precvičené brušné svaly – tuk odišiel z brucha, precvičené kvadriceps boky - tuk, ktorý zostal so štvorhlavým svalom. A keď bol tuk viac-menej preč, robili sa cvičenia na rozvoj svalovej hmoty.

Vedecké zdôvodnenie bolo primitívne: hovorí sa, že tuk sa stráca, pretože lipolýza je aktívna počas tréningu s nízkou intenzitou. Myšlienka je správna, ale pri formovaní sa lokálne silové cvičenia vykonávajú vo vysokom tempe 1-2 minúty. do vyčerpania, k tepu viac ako 160 úderov/min., niekedy až 200 úderov/min. O akej lipolýze potom môžeme hovoriť, ale dochádza k lokálnemu chudnutiu!

J. M.: Ako sa to dá vysvetliť z pohľadu klasickej fyziológie?

Viktor Selujanov A: Máme sympatický nervový systém. A keď sa začneme zapájať cvičenie, je aktivovaný. Pod pôsobením signálov prechádzajúcich cez sympatické nervy prichádza vzrušenie nielen do svalov, ale aj do tuku umiestneného nad svalom. Tieto signály prichádzajú aj do nadobličiek, do ich drene a odtiaľ sa začína uvoľňovať adrenalín a norepinefrín. Tieto hormóny vstupujú do celkového obehu a sú z neho absorbované tými tkanivami, ktoré sú aktívne. Teda ak športovec precvičí jednu svalovú partiu, tak tam bude prúdiť adrenalín. Ako vo svalovej skupine, tak aj v tukové tkanivo nachádza sa nad touto svalovou skupinou.

J. M.: Má byť záťaž stresujúca?

Viktor Selujanov: Spravidla ide o takzvané gymnastické silové cvičenia, ktoré sa robia 20-30 opakovaní na jeden prístup a spôsobujú silné prekyslenie, pocit pálenia, čo vedie k bolestivému stresu.

Pri vykonávaní aeróbnych cvičení, ktoré zapájajú mnoho svalových skupín, sa adrenalín a noradrenalín distribuujú do celého tela a prispievajú k celkovému úbytku hmotnosti. Najzaujímavejšia vec v mechanizme lokálneho chudnutia je však iná. Z koncoviek sympati nervový systém neurotransmiter sa uvoľní. A ak acetylcholín slúži ako mediátor vo svaloch, tak v sympatickom NS, ktorý aktivuje tukové tkanivo, sa ako mediátor uvoľňuje norepinefrín.

J. M.: Aké cviky sú najúčinnejšie na lokálne spaľovanie tukov?

Viktor Selujanov: Najúčinnejšie cvičenia sa vykonávajú v statodynamike. O tomto tréningovom režime sme už hovorili, keď sme opísali techniku zameranú na hyperpláziu myofibríl v OMF. Spôsobujú silný bolestivý stres, pričom hmotnosť bremena je nevýznamná, čo umožňuje nezaťažovať kĺbovo-väzivový aparát. Endokrinný systém je vzrušený, aktivuje sympatický nervový systém, vysiela signály tam, odkiaľ pochádza zdroj stresu. Keď je sval napätý, sťažuje sa tam prietok krvi a v tukovom tkanive sa prietok krvi nezastaví a pri cvičení tam prichádzajú hormóny. Doba cvičenia závisí od vytrvalosti konkrétneho človeka, mala by sa však pohybovať v rozmedzí 20-40 sekúnd. Je potrebné navigovať tak, aby silný pocit pálenia bol od 4 do 8 sekúnd pri každom prístupe. To stačí na aktiváciu hormónov. Ďalší dôležitý bod: pri cvičení v tomto režime sa v dôsledku aktivácie hormónov metabolizmus zintenzívni 1,5-krát, čo trvá 12–24 hodín.

J. M.: Dochádza k procesu štiepenia tuku počas práce alebo po jej skončení?

Viktor Selujanov: Ak hovoríme o norepinefríne a adrenalíne, tak k lipolýze dochádza priamo počas práce a v nasledujúcich piatich minútach po jej skončení. Tieto hormóny sú ľahko pripojené k vonkajšej membráne a nevstupujú do bunky. Ich hlavnou úlohou je aktivovať metabolizmus buniek. už môže preniknúť do aktívnej bunky anabolické hormóny ako je rastový hormón. Ale rastový hormón má oveľa dlhší účinok. Vstúpi do tukovej bunky a zostane tam niekoľko dní, kým sa nezlikviduje. A celú noc vylučuje tuk do celkového krvného obehu. Ak ste nevyčerpali zásoby glykogénu a tuku, potom nemá kam ísť, môže sa vrátiť do iného segmentu tela a ak počas tréningu došlo k spotrebe energie, potom tento tuk pôjde na obnovenie energetického potenciálu svalov. a na spracovanie plastov. Chudneme a budujeme svaly hlavne v noci, počas spánku. A to nie pod vplyvom adrenalínu a norepinefrínu, ale pod vplyvom rastového hormónu a testosterónu. Ale ak hovoríme o ženách, tak tie majú málo testosterónu a hlavným faktorom stimulujúcim uvoľňovanie mastných kyselín do krvi je rastový hormón. U mužov a žien sa tento hormón vylučuje v rovnakých množstvách.

J. M.: Na mnohých fórach venovaných silové športy, v témach o lokálnom spaľovaní tukov často citujú z knihy “ Wellness tréning podľa systému ISOTONE“: „Bohužiaľ, rozloženie tuku je pod silnou genetickou kontrolou. Preto je možné „lokálne“ tuk odstrániť len chirurgicky – liposukciou. A pýtajú sa, ako môže profesor Seluyanov hovoriť o miestnom spaľovaní tukov, ak sám vo svojej knihe píše opak?

Viktor Selujanov: Túto knihu som napísal ja v spolupráci s Jevgenijom Myakinčenkom a on napísal citovanú časť. V tom čase intenzívne študoval aerobik, spolupracoval s ruskými a zahraničnými špecialistami, napísal knihu o aerobiku. Možno text na aerobik vložil nerozvážne do knihy o systéme ISOTON. Text som pred tlačou neopravoval, pretože som nemohol pripustiť, že by moji žiaci, ktorí experimentálne preukázali možnosť lokálneho chudnutia, dokázali napísať takýto nesprávny text. Môj názor na lokálne spaľovanie tukov je jednoznačný. Toto je vedecky podložený fakt.

J. M.: Čo môžete povedať o diétne poradenstvo v období zbavovania sa prebytočného tuku?

Viktor Selujanov: Existuje tréningový deň, kedy robíme staticko-dynamický tréning. Nízky obsah kalórií je spojený s hladom a hlad je spojený s funkciou mozgu. Na „vypnutie“ mozgu z hladovky je potrebné neustále zavádzať malé dávky sacharidov pred a počas školenia, ako aj bezprostredne po nich. Izotonické nápoje sa dajú použiť, nespôsobujú uvoľňovanie inzulínu, ale mierne zvýšenie koncentrácie glukózy v krvi prispieva k normálnej činnosti mozgu. Existujú aj iné produkty, ktoré pomáhajú normalizovať mozgovú aktivitu pri diéte so zníženým obsahom kalórií. Napríklad v noci odporúčame jesť chudé mäso.

J. M.: Zvýšiť koncentráciu aminokyselín v krvi počas spánku?

Viktor Selujanov: Nie len. Chudé mäso obsahuje okrem samotného stavebného materiálu množstvo zložiek, ktoré sa dokážu vstrebať v mozgu namiesto glukózy. Napríklad ketóny.

J. M.: Čo by sme si mali dať po tréningu na spaľovanie tukov?

Viktor Selujanov: Po tréningu si určite dajte malú porciu sacharidov, ktoré nevedú k uvoľňovaniu inzulínu. Napríklad zjedzte jeden cukrík a vypite izotonický nápoj. Princíp je veľmi jednoduchý. Recepcia Vysoké číslo sacharidov alebo vysokoglykemických sacharidov vedie k výraznému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To vedie k reaktívnemu uvoľňovaniu inzulínu, hormónu zodpovedného za ukladanie tuku. Ak pravidelne stimulujete uvoľňovanie inzulínu, tukové tkanivo si na tento stav zvykne. Vytvoria sa receptory, ktoré sa naviažu na inzulín a bunka začne konzumovať sacharidy, aby ich premenila na tuk. A ak stimulujete receptory, ktoré sa budú viazať na somatotropín a viesť ho vo vnútri bunky, potom sa tukové tkanivo bude budovať podľa úplne iného princípu. Bude pripravená dať tuk a inzulín je zle vnímaný, pretože bude mať málo receptorov, ktoré sa naň viažu. Preto ľudia, ktorí sú nalačno, stimulujú vývoj receptorov viažucich sa na inzulín a pod vplyvom našich izotonických cvičení je opak pravdou. Tukové tkanivo sa obnovuje. Ak človek hladoval alebo sedel na prísnej diéte, potom akonáhle prejde na normálnu stravu, množstvo tukovej hmoty v ňom okamžite začne pribúdať a vráti sa na pôvodnú úroveň, alebo ju dokonca prekročí. Ale ľuďom, ktorí cvičia podľa našej metódy, sa to nestáva. Máme ženy, ktoré cvičia podľa systému IZOTON, v lete odídu na dva-tri mesiace na dovolenku, prestanú cvičiť a na jeseň sa vrátia do posilňovne, pričom napriek nedostatku pohybu a absencii majú celkom slušnú formu. akejkoľvek diéty. Samozrejmosťou je, že počas lekcií o tomto systéme klienti dostávajú teoretické informácie o správnymi metódami tréningy a diéty, takže počas sviatkov sa spravidla správajú civilizovane. Prirodzene, na to, aby sa v sebe trénovalo takéto tukové tkanivo, je potrebné pravidelne spúšťať uvoľňovanie rastového hormónu. To znamená, že pred spálením pravidelne robte lokálne silové cvičenia, aby ste spôsobili stres.

J. M.: Prejdime ku konkrétnym praktickým odporúčaniam. Cieľom je napríklad čo najrýchlejšie odstránenie tuku v oblasti brucha. Ako často by ste mali cvičiť?

Viktor Selujanov: No, v prvom rade, samozrejme, treba znížiť príjem sacharidov, hlavne poobede, aby sa vám prerobilo tukové tkanivo a bolo menej citlivé na inzulín. Po druhé, musíte vykonávať staticko-dynamické cvičenia na brušných svaloch denne a niekoľkokrát denne, v priebehu 30 až 90 sekúnd, v závislosti od úrovne kondície.

J. M.: A z takých časté tréningy endokrinný systém nebude preťažený?

Viktor Selujanov: Ak sa pracuje len na jednom svale, tak to nebude. Muž bez preťaženia endokrinného systému môže vykonať až 30 prístupov denne. Prirodzene, nie všetko naraz.

J. M.: To znamená, že ak zvyčajne robíme tri série v sérii v 30-sekundových intervaloch odpočinku, tak počas dňa dokážeme vykonať až 10 takýchto sérií, pričom ich rovnomerne rozložíme na celý deň?

Viktor Selujanov: Áno, ale v tomto režime – 10 epizód denne – môžete pracovať dva týždne. Potom sa endokrinný systém začne preťažovať. Ale za tieto dva týždne bude výsledok viditeľný! 10 epizód je však, samozrejme, príliš tvrdý režim, keď je veľmi potrebné odstrániť žalúdok za dva týždne. Vo všeobecnosti odporúčame robiť sériu cvikov na brucho 30 minút po každom jedle.

J. M.: Ale pri tomto režime prevádzky je možné si na záťaž rýchlo zvyknúť a cvičenie nespôsobí bolesť dostatočnú na stres. Možno má zmysel, po znížení bolesti počas cvičenia, vykonať ďalšie cvičenie v statickej dynamike pred cvičením tlače, napríklad drep? Počas tohto cvičenia bude vždy bolesť.

Viktor Selujanov: Áno, toto je celkom kompetentný prístup. Pre uvoľňovanie hormónov je vždy výhodnejšie základné cvičenia. Toto sa pozoruje napríklad pri tréningu rúk. Pri práci rukami nechcú vyniknúť hormóny – nie dostatočne veľká svalová skupina. Preto pre najlepší efekt najprv musíte urobiť jeden prístup na nohách. Uvoľnia sa hormóny a následnými prístupmi k trénovaným svalom prinútime hormóny absorbovať práve tieto svalové skupiny. Okrem toho stačí jeden prístup k nohám za deň. Nemusíte to robiť pred každou epizódou.

J. M.: Môžeme vždy jasne kontrolovať pokrok pomocou antropometrického testovania?

Viktor Selujanov A: V podstate áno. Ale je tu jeden aspekt, ktorý nie je opísaný v literatúre. Okrem podkožného viscerálny tuk, medzi svalmi je stále tuk. Ako tuk zo slaniny. Obzvlášť veľa tohto tuku sa hromadí u starších ľudí a tento tuk sa musí odstrániť. Osobne som musel čeliť tomuto problému. Išiel som trénovať na Maltu. Mal som vtedy 45 rokov a dlho som netrénoval. Kúpil som si bicykel a jazdil som na ňom dvakrát alebo trikrát denne, a to aj v horách. Dostal som sa do dobrej kondície, ale keď som o mesiac a pol robil antropometrické testovanie, bol som trochu zmätený. Pred tréningom bol obvod stehna 60 cm, potom to bolo 56. A napriek tomu, že sila a podľa toho svalová hmota zvýšil a úbytok podkožného tuku nemohol viesť k takémuto zmenšeniu obvodu stehna. A uvedomil som si, že v tomto prípade ide o zbavenie sa medzisvalového tuku. Bohužiaľ nie je možné určiť množstvo medzisvalového tuku modernými testovacími metódami. Často bývalých športovcov Tí, ktorí si zachovali objem svalov a prichádzajú do posilňovne, sú prekvapení silným poklesom výsledkov. Zdá sa, že na ruke (nohe) je trochu tuku. Obvod je len o 2-3 cm menší ako bol. Prečo indikátory napájania tak klesli? A pretože svaly sú menšie, ako sa zdá. Medzisvalový tuk zachováva vonkajší tvar svalov a nie je možné vidieť skutočný obraz o tom, koľko svalov a koľko tuku. Tento moment je potrebné poznať a brať do úvahy pri tréningu a testovaní. Zvlášť sa prejavuje u žien a starších ľudí.

Lokálna strata hmotnosti alebo bodová redukcia tuku je veľmi kontroverzná téma. Navyše o tom polemizuje takmer každý, kto je nejakým spôsobom spojený s fitness, kulturistikou či športovým odvetvím. Zapojiť sa do diskusie o lokálnom spaľovaní tukov považuje za svoju povinnosť takmer každý, od fitness inštruktorov, ktorí práve absolvovali fitness kurzy, až po svetoznámych vedeckých pracovníkov, vedúcich laboratórií a profesorov. Nie je však prekvapujúce, že táto téma vyvoláva takú rezonanciu. Koniec koncov, ak existuje možnosť lokálneho spaľovania tukov, potom akékoľvek rozdelenie zamerané na chudnutie, všeobecné kardio a silové zaťaženie a vykonávanie „základu“ kulturistiky pre tých, ktorí chcú schudnúť, stratí svoj význam.

Rozdelenie názorov

Sme zvyknutí venovať pozornosť názorom úradov. To znamená, že ak nám veľký strýko-tréner v našej telocvični povie, že lokálne spaľovanie tukov neexistuje, máme tendenciu mu veriť, pretože je pre nás v zásade autoritou. Problém je však v tom, že jeho autorita spočíva výlučne v tom, že nemáme iné autority. Ale aj cez našich domácich vedcov môžete nájsť veľa vedeckých prác a štúdie potvrdzujúce, že existuje lokalizované spaľovanie tukov. Navyše, niektorí dokonca vyvíjajú tréningové systémy, ktoré dokážu zabezpečiť lokálne spaľovanie tukov a ktoré sú, mimochodom, široko používané na Západe a z nejakého dôvodu ich naši športovci úplne ignorujú.

Mimochodom, väčšina fitness trénerov a trénerov v posilňovniach má doslova penu z úst a je pripravená dokázať, že lokálne spaľovanie tukov neexistuje a všetky tieto cviky „na zoštíhlenie nôh“, „na stiahnutý zadok“ atď. nič viac ako marketingový ťah. Tu sa prirodzene okamžite vynárajú dve otázky: nie je tréning všetkých svalových skupín, ktorý sa mimochodom začiatočníkom odporúča vykonávať výlučne pod dohľadom toho istého trénera, nie je marketingový ťah? A druhá otázka: na základe čoho deklarujete nemožnosť lokálneho spaľovania tukov? Najčastejšie nie je tréner schopný dať vyčerpávajúcu odpoveď ani na prvú, ani na druhú otázku. Okrem toho existuje len veľmi málo publikovaných a všeobecne známych štúdií týkajúcich sa lokalizovaného spaľovania tukov. To znamená, že môžeme konštatovať, že názor väčšiny koučov tvoria „seniori“: kouči, učitelia a mentori, od ktorých kedysi študovali.

Obrovská vrstva ľudí špecializujúcich sa na „domáci tréning“ vôbec nemyslí na problematiku lokálneho spaľovania tukov a tvrdohlavo robí všetky tieto „cvičenia pre štíhle nohy„A“ cviky z jazdeckých nohavíc. A na základe vlastných skúseností môžem povedať, že niektorí z nich naozaj dosahujú citeľné výsledky, ak sa prevedený tréning aspoň približuje podmienkam, v ktorých dochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov.

Fyziológia spaľovania tukov

Poďme sa v rýchlosti pozrieť na mechanizmus odstraňovania tukových zásob. Tuk sa v ľudskom tele ukladá do špeciálne upravených buniek – lipocytov. Po uvoľnení z lipocytu sa tuk rozkladá na mastné kyseliny a glycerol. Ďalej sa mastné kyseliny musia dostať do mitochondrií. svalová bunka kde prebieha oxidačný proces s uvoľňovaním energie. Každý lipocyt má receptory, ktoré reagujú na hormóny, ktoré majú lipolytickú schopnosť. Tieto hormóny vylučujú endokrinné žľazy. Existuje niekoľko druhov lipolytických hormónov, respektíve rovnaký počet odrôd receptorov, ktoré interagujú s jedným alebo druhým hormónom. Hormóny, s ktorými lipocytové receptory interagujú: adrenalín, adrenokortikotropný hormón, glukagón, norepinefrín, hormón stimulujúci štítnu žľazu, vazopresín, hormón stimulujúci α a β-melanocyty, rastový hormón

Plnohodnotný proces spaľovania tukov teda vyzerá takto: v dôsledku vplyvu vonkajších a / alebo vnútorných faktorov sa do krvi uvoľňujú hormóny s lipolytickou schopnosťou. Pohybujú sa pozdĺž krvného obehu a interagujú s lipocytovými receptormi, v dôsledku čoho sa mastné kyseliny a glycerol uvoľňujú z lipocytov do krvného obehu. Špeciálnym spôsobom sú mastné kyseliny transportované do mitochondrií, kde prebieha dlho očakávané spaľovanie tukov.

Lokálne spaľovanie tukov

Uvažovaná fyziológia procesu spaľovania tukov nám umožňuje analyzovať argumenty oboch strán: tých, ktorí tvrdia, že lokálne spaľovanie tukov je nemožné, a ich odporcov. Takže najzávažnejšie argumenty prvého:

1. Krv sa pohybuje po celom tele, takže nie je možné „chudnúť“ na jednom mieste;
2. Aktivita bunkových receptorov, ktoré reagujú na hormóny s lipolytickou schopnosťou, je oveľa menšia v oblastiach tela, ktoré sú fyziologicky určené na ukladanie tukových zásob (zadok, brucho). Podľa toho tieto partie „chudnú“ ako posledné, takže všetky masáže, zábaly a pod., určené na stimuláciu spaľovania tukov v týchto partiách, sú úplne zbytočné.

Zvážte opačný uhol pohľadu. Prvý protiargument: napriek tomu, že krv sa pohybuje rovnomerne po celom tele, je celkom možné zväčšiť jej objem v určitej oblasti tela. V kulturistike dokonca aj takáto technika existuje, nazýva sa pumpovanie. Spočíva v „napumpovaní“ obrovského množstva krvi do jedného konkrétneho svalu. Zaujímavé je, že kulturisti využívajú pumpovanie všade, dokonale poznajú fyziológiu tohto procesu, no zároveň tvrdia, že krv cirkuluje rovnomerne v celom tele, takže lokálne chudnutie je nemožné.
Okrem toho je dobre známa schopnosť tela v prípade potreby zvýšiť cievnu sieť. Jednoducho povedané, ak je na jednom mieste vždy veľa krvi, vytvárajú sa nové cievy, určené na normalizáciu jej obehu. Tento mimovoľný pokus tela zabrániť lokálnemu spaľovaniu tukov si vyžaduje zvýšenie záťaže na udržanie koncentrácie hormónov v krvi.

Druhý protiargument: ak sú receptory určitých buniek schopné časom znížiť citlivosť na hormóny, tak prečo nie je možný opačný proces? Je to celkom reálne správny prístup receptory v oblastiach tela fyziologicky určených na ukladanie tuku zvýšia ich citlivosť na hormonálne účinky, alebo sa zvýši počet receptorov.
Takže sme potvrdili skutočnosť, že je možné znásobiť objem krvi v určitej oblasti tela. Jedinou výhradou je, že táto krv musí byť nasýtená hormónmi, ktoré majú lipolytickú schopnosť. A to sa dá dosiahnuť pomocou vhodného tréningu alebo farmakologických prípravkov.

Vedecký dôkaz

Otázkou miestneho spaľovania tukov sa dôkladne zaoberal náš krajan Viktor Nikolaevič Seluyanov. Táto téma ho zaujala, pretože si všimol, že u športovcov zapojených do pretláčania rúk miznú tukové zásoby v rukách oveľa rýchlejšie ako v ktorejkoľvek inej oblasti tela. No, potom to začalo ... Výsledkom bola séria štúdií, analýz, bol vydaný patent "Metóda zmeny podielu zloženia tkanív celého ľudského tela a jeho jednotlivých segmentov" a bol vyvinutý tréningový systém. Zaujímavé je, že štúdie uskutočnené V.N. Seluyanov, potvrdil možnosť nielen bodovej redukcie tuku, ale aj lokálnej hypertrofie. Inými slovami, aby sa vytvoril objemový gluteálny sval, nie je potrebné pracovať so všetkými svalmi svalovej skupiny, do ktorej patrí. Stačí správne pracovať s jedným, konkrétnym svalom.
Profesor ďalej vypracoval tréningový program zameraný na zmenu stavby tela a tomuto tréningu zodpovedajúci výživový program. V Rusku je málo známy, ale na Západe je široko používaný. Tento program bol neskôr prispôsobený na lokálne spaľovanie tukov alebo hypertrofiu a v súčasnosti sa pomerne aktívne využíva pri tréningu zápasníkov. Bohužiaľ, takmer žiadny z moderných trénerov fitness klubov a telocvične nehovorte svojim klientom o možnosti lokálneho chudnutia, čím ich nútite vykonávať dlhodobé cvičenia znova a znova tréningové medzičasy pre všetky svalové skupiny.

Od teórie k praxi

A nakoniec, najzaujímavejšie je, ako organizovať lokálne spaľovanie tukov. Ako si pamätáte, musia byť splnené dve podmienky – veľký objem krvi v „problémovej oblasti“ a vysoká koncentrácia hormónov s lipolytickou schopnosťou. A samozrejme zabezpečiť využitie mastných kyselín, teda vytvorenie energetického deficitu. Na tento účel sa používa strava, ktorá vo všeobecnosti zodpovedá štandardnej strave na chudnutie v kombinácii s vhodným tréningom.

Najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť syntézu hormónu adrenalínu, je robiť intervalové kardio (HIIT). Potom, bez prerušenia odpočinku, začneme napĺňať sval nachádzajúci sa v problémovej oblasti krvou. Súbežne s tým sa krv dostane aj do tukového tkaniva, respektíve lipocytové receptory budú reagovať na prítomnosť hormónu. Tréningový režim pre smrekový sval je 30 sekúnd intenzívnej práce, potom 30 sekúnd odpočinku. Toto je jeden prístup. Musia sa vykonať tri takéto prístupy a potom prerušiť na 1-5 minút voľný čas. Tri sady tvoria sadu. Optimálne je absolvovať 10 takýchto sérií, minimálny počet je 5 sád. Potom môže byť tréning považovaný za ukončený. Podľa tohto systému by ste mali trénovať dvakrát týždenne, pričom takéto tréningy by ste mali preložiť. pravidelné kardio. Výsledok bude viditeľný po dvoch týždňoch.
Chcel by som poznamenať, že účinnosť školenia som osobne testoval, takže vás môžem ubezpečiť, že nejde len o ďalší marketingový trik typu „kúpte si program od Seluyanova“ atď., ale o skutočne fungujúci systém školenia. Výsledkom je výrazné zlepšenie vzhľad piaty bod (za dva týždne!) A takmer pokazený legpress stroj v ľahu.