Fitness abc čo. triedy ABS (fitness)

ABS znamená v angličtine Abdominal Back Spine. Pri tomto fitness sa zapájajú chrbtové svaly a brušné svaly. Ostatné svaly tela tiež pracujú, ale v menšej miere. Ide o silový aj funkčný tréning. Pre najlepší efekt aplikovať dodatočne športové vybavenie: činky, bodybary a iné.

Zadná strana a lis sú úzko prepojené. Ak pumpujete lis, vyvinú sa aj chrbtové svaly. Ak trénujete chrbát, potom sa zapojí aj tlač. Často, aby ste sa zbavili bolesti chrbta alebo dolnej časti chrbta, stačí potriasť lisom. Chrbtové svaly sa zahrejú, stanú sa pružnejšími, odstráni sa stagnácia a bolesť postupne zmizne.

Aktivita je rovnako prospešná pre mužov aj ženy. Zvýšený mužské abs vzrušuje ženy. Ploché ženské bruško, štíhly chrbát priťahujú mužov. Nie je to len o kráse. To je dôležité pre zdravie.
Pre kancelárskych pracovníkov je ABS mimoriadne dôležité a užitočné. Práca v sede blokuje svaly, začne bolieť chrbát a krk, nerovnomerné zaťaženie chrbtice. Tréning pomáha tónovať stagnujúce svaly, zbaviť sa nepohodlia.
Každý, kto sa chce zbaviť nadváhu stať sa štíhlou a fit. Nadbytočné centimetre na páse, bruchu a bokoch ľahko zmiznú pravidelným cvičením.
Pre ženy po pôrode je obzvlášť prínosný tréning ABS. Pomáhajú normalizovať svaly brucha a chrbta, ktoré počas tehotenstva zažili vážny stres. to skvelý spôsob odstráňte brucho.
Ľudia s problémami s chrbtom a chrbticou. Ak váš lekár odporúča dodatočnú telesnú výchovu pre lepšie zdravie a liečbu, urobte ABS fitness.
Všetci ľudia s aktívnym životným štýlom, ktorí milujú pohyb, šport, chcú byť zdraví, štíhli a krásni.

Výhody a vlastnosti

ABS vo fitness má veľa výhod, ktoré sú viditeľné hneď od prvého tréningu:

lis a chrbát sú posilnené;
spália sa stovky kalórií;
"topiť" telesný tuk;
celulitída, boky a ochabnuté brucho sú znížené;
objem pásu je znížený;
vyvíja sa vytrvalosť;
zlepšuje náladu a pohodu.

Hodiny pod vedením skúseného trénera úplne vylučujú možné zranenia a škody. Záťaže na svaly chrbta a brucha sú dávkované a úmerné. Pri vykonávaní cvičení budú priame a šikmé svaly tlače aktívne pracovať po celej dĺžke. zdravá chrbtica je snom každého. Súbor cvičení je zameraný na jeho natiahnutie a posilnenie svalov susediacich s ním. Po pravidelné tréningy chrbtica a chrbát sa stávajú pružnejšími a pohyblivejšími, nereagujú tak bolestivo na každodenný stres.

BIOSFERA Wellness Club Vás pozýva na cvičenie

Ak si potrebuješ dať do poriadku bruško, brucho, pás a chrbát, tak sa prihlás do ABS fitness v našom klube. Hodiny vedie skúsený tréner, ktorý posúdi váš problém a priania, odporučí najvhodnejšie tréningové tempo. Klub má malé skupiny pre začiatočníkov aj pokročilých. Preto bude pre vás tempo cvičenia optimálne.

Hala má všetko potrebné vybavenie. Tréningový plán obsahuje cvičenia s činkami a iné športové vybavenie. Pozývame mužov a ženy, ktorí chcú mať rovný chrbát, krásne držanie tela, ploché brucho a kráčať životom s hranatými ramenami a hrdo zdvihnutou hlavou.

Program ABL je navrhnutý špeciálne pre ženy. silový tréning má za cieľ rozvíjať svaly brucha, zadku a nôh. Skratka ABL je skratka pre „Abdominal Buttocks Legs“, čo v angličtine znamená „brucho, zadok, nohy“. Práve na týchto miestach sa zvyknú objavovať kilogramy „naviac“. Preto je tento systém ideálny pre tých, ktorí si chcú dať do poriadku postavu.

ABL fitness. Čo je toto?

Systém zahŕňa aeróbne a ktoré rozvíjajú vytrvalosť a umožňujú vám riadiť nadváhu dostatočne rýchlo. Pri spálení veľké množstvo kalórií. Ale pri veľkom zaťažení dochádza k strate svalová hmota. Medzitým silové cvičenia obnoviť svaly.

To je výhoda programu ABL. Kombinácia sád cvičení dáva záťaž, ktorá robí telo viac tónovaným a umožňuje vám udržiavať svalový tonus. Systém je zameraný na korekciu svalov tlače, zadku a nôh. Stojí za zmienku, že systém ABL zahŕňa aj strečingové cvičenia, ktoré vám umožňujú zmierniť svalové napätie a normalizovať dýchanie.

Funkcie programu

Aké výhody ponúka cvičenie ABL fitness? čo to dáva? Na rozdiel od silového tréningu s ťažkými váhami sú tieto cviky vhodné pre tých, ktorí nechcú budovať veľké svaly. A tiež pre začiatočníkov, keďže komplex je navrhnutý tak, aby bol vhodný pre akúkoľvek úroveň tréningu. Počas tried sa ako závažia používajú:

bodybar;
fitlopta;
stupňovitá plošina;
činky;
gumové tlmiče nárazov;
a ďalšie.

Výhody ABL Fitness

Dynamické a vzrušujúce tréningy vám umožňujú nielen transformovať telo v krátkom čase, ale aj komplexne pôsobiť na telo, rozvíjať svalovú silu a zvyšovať vytrvalosť. Veľký výber doplnkového vybavenia vám umožňuje diverzifikovať vaše tréningy a robí relatívne nový smer ABL univerzálnym. Fitness triedy, ktoré kombinujú aeróbne a silové cvičenia, pomôžu:

posilniť srdce a krvné cievy;
rozvíjať hustotu kostí;
zlepšiť spánok a celkovú pohodu;
očistiť telo od toxínov;
zvýšiť vytrvalosť tela;
normalizovať metabolizmus.

Pravidlá a vlastnosti tréningu

Tréning pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná a záverečná časť.

Rozcvička zahŕňa zahrievacie cvičenia. Aeróbna časť aktivuje spaľovanie tukov a pripraví svaly na aktívnu prácu. Prečo sa často používa step platforma? Napriek tomu, že tento program sa odporúča ľuďom s akoukoľvek úrovňou výcviku, pre mnohých sú hodiny na stepi stále mimoriadnou ťažkosťou. Dobré na začiatok základné pohyby na platforme. Stojí to za to, pretože krokové cvičenia spália oveľa viac kalórií ako iné druhy aerobiku.
Hlavnú časť tvoria opakovacie cvičenia spojené do blokov. Silová časť s prídavnými závažiami je organicky zabudovaná do tréningových zväzkov. Hmotnosť váh sa volí individuálne v závislosti od možností. ABL fitness (foto nižšie) pozostáva z cvikov spojených do mini-komplexov, ktoré sa opakujú trikrát.
Záverečná časť je zameraná na cvičenia na obnovenie dýchania a srdcovej frekvencie.

Kto to dokáže?

ABL workouty kombinujú cviky rôznej intenzity, preto sú vhodné pre ľudí so slabosťou fyzický tréning. Správne trénovať potrebné svaly a nepoškodzovať vaše zdravie, musíte robiť cvičenia správne. Sledujte polohu tela aj rýchlosť cvičenia. Na rozdiel od iných programov, ktoré sú vhodné pre ženy aj mužov, ako je napríklad program ABS, je ABL fitness navrhnutý špeciálne pre ženy, takže korekcia zón je účinná a rýchla.

Čo dostávajú ženy z vyučovania?

Prvým je vysoká energetická spotreba organizmu. Podľa toho rýchlo a efektívne chudnutie. držať sa správnej výživy v krátkom čase môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť.
Po druhé, silové zaťaženie posilní svaly zadku, nôh, brucha a chrbta. Zároveň aj pri výraznom úbytku hmotnosti svaly tvoria atraktívnu postavu. Nebojte sa ani nadmerného nahromadenia svalovej hmoty, keďže testosterón v ženskom tele na výraznú zmenu nestačí. svalové vlákno. Dodatočné závažia, ktoré ponúka ABL fitness, sú tiež vyberané s ohľadom na výpočet. Čo to znamená? Komplex je zameraný práve na formovanie pásu, hrudníka a nôh, a nie na získanie vydutých svalov.
Po tretie, intenzita tried vám umožňuje rozvíjať kĺby a väzy, čím sa zvyšuje ich pohyblivosť a elasticita. ABL fitness priamo ovplyvňuje prekrvenie oblasti bedier. Čo to znamená pre ženy? to dobrá prevencia rad chorôb reprodukčného systému a ochrana pred poranením bedrových kostí.

Ako efektívne je ABL fitness? Recenzie potvrdzujú, že tento program je najoptimálnejším typom fitness pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zaťaženie sa cíti trochu silnejšie, čo ovplyvňuje postavu k lepšiemu.

Najprv si treba zvoliť jednoduchšie cviky. Postupne zvyšujte záťaž, čím dosiahnete viditeľné výsledky. Krásna úľava sa objaví už za mesiac alebo dva. A (ktorá sa nemôže radovať) sa objaví vytrvalosť.

Chudnutie s ABL je naozaj úžasné. Veľkým plusom je, že zostáva štíhle telo nevytvára svaly. Krok je trochu únavný, ale môžeme s istotou povedať, že tréning prinesie výsledky. Postava sa zmení k lepšiemu, boky a zadok sa citeľne stiahnu. Pre dokonalosť postavy a chudnutie - to najlepšie

fitness abs- Ide o súbor cvikov na brušné svaly, stehná a zadok, spodnú časť chrbta. Dôraz je však kladený na tlak a všetky ostatné cvičenia sa vykonávajú, pokiaľ sú schopné vytvoriť statické zaťaženie brušných svalov. Samotný výraz abs pochádza z anglického brušné svaly – brušné svaly.

Dodatočná pozornosť sa venuje posilňovaniu svalov chrbta, pretože. svaly sa vyvíjajú obzvlášť dobre, keď sú ich antagonisti trénovaní v rovnakom rozsahu ako oni. Abs ešte nie je šport, ale už telesná výchova. Abs šport menej zaťažuje svaly brucha, chrbta a nôh ako iné športy. Cvičenia vám umožňujú proporcionálne rozvíjať lis po celej dĺžke priamych a šikmých brušných svalov.

kurzy abs fitness

viesť k posilneniu tlače
spaľovanie prebytočného telesného tuku
odstránenie celulitídy a "bokov"
spôsobiť zmenšenie obvodu pása
zvýšiť vytrvalosť
majú pozitívny vplyv na celkové zdravie a pohodu
zlepšiť náladu a normalizovať hormonálne hladiny
nevytvárajte nadmerné zaťaženie
nespôsobí zranenie alebo poškodenie.

Abs šport

Moderný tréningový systém - abs - umožňuje rýchlo a natrvalo zbaviť sa vrstvy podkožného tuku v páse. Už žiadne vyčerpávajúce a neefektívne diéty a veľa hodín tréningu telocvičňa. Abs fitness je cesta k zdraviu, s ktorou môžete začať už dnes. Teraz. Práve v tomto momente.

ABL (brušné zadkové nohy)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) - výkonové, funkčné aeróbny tréning, zameraný na precvičovanie nôh, brucha a zadku, ktorý využíva doplnkové vybavenie: nášľapné plošiny, bodybary, činky, gumičky a iné.

Tréningové funkcie

Cvičenie ABL je určené špeciálne pre ženy a je zamerané na precvičenie pôvodne ženských problémových partií, v ktorých sa prevažne hromadia tukové bunky – brucho, stehná a zadok. Názov programu Abdominal Buttocks Legs je doslovne preložený z angličtiny ako „žalúdok, zadok, nohy“.

Lekcia sa skladá z troch klasických častí: rozcvička (na zahriatie svalov sa do nej intenzívne zapája step platforma), hlavná časť a záťah (ide o ľahký strečing), ktorý je určený na obnovenie dýchania a zabrániť prudkému odchodu z hodiny.

Tieto triedy zvládne každá žena, ktorá v zásade nemá žiadne kontraindikácie pre šport. Aj keď niektoré fitness centrá odporúčajú program ABL pre ľudí s priemerným a vysoký stupeň pripravenosť.

S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené aeróbnym blokom na stepovej platforme, ktorý je súčasťou tréningového programu a zaberie približne polovicu času celej lekcie. Pre nepripravenú osobu môže byť ťažké okamžite vydržať také zaťaženie, ktoré je plné závratov a dýchavičnosti.

Ale aeróbne cvičenie prispieva k spaľovaniu kalórií. Preto budete chudnúť rýchlejšie, ako keby ste vykonávali iba silové cvičenia problémové oblasti, okrem kardio časti.

Okrem stiahnutých zadkov, ploché brucho, elastické boky a chudnutie, ABL-cvičenia dávajú silné svaly, silný kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.

ABS (brušná chrbtica, ABS natiahnutie chrbta)

ABS (Abdominal Back Spine) je silový, funkčný tréning zameraný na precvičenie tlaku a chrbta, ktorý využíva doplnkové vybavenie: bodybary, činky, gumené tlmiče a ďalšie.

Špecifiká tréningu Na rozdiel od programu ABL nie je tréning ABS jasne zameraný na ženy. Tieto hodiny sú skvelé aj pre mužov, ktorí chcú pracovať na bruchu a chrbte.Cvičenia sú určené pre ľudí s rôznou úrovňou kondície. Mnoho kancelárskych pracovníkov sa snaží zaradiť ABS do svojho fitness rozvrhu, aby si udržali zdravie chrbtice, nedostatok pohybu a statické napätie chrbta počas dňa totiž ovplyvňuje zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta, hlavy a choroby. časom. vnútorné orgány podopretá chrbticou. Problémy s chrbticou nie sú u mladých mamičiek ničím výnimočným. Tiež sa im odporúča venovať pozornosť tréningu ABS Rôzne cvičenia v systéme ABS sú určené na posilnenie svalov priľahlých k stavcom, natiahnutie chrbtice, zvýšenie pružnosti, precvičenie všetkých svalov chrbta ako celku, čím dáva mu silu znášať každodenný stres s minimom negatívnych dôsledkov.

V rámci programu ABS existuje smer ABS Back Stretch. Podľa niektorých zdrojov ide o rovnaký tréning ako ABS, podľa iných ide o tréning podobný ABS, no s väčším dôrazom na pretiahnutie chrbtice. Ako inak vysvetliť vzhľad slova „natiahnuť“ v názve, ktorý je preložený z angličtiny, ako „natiahnuť, vytiahnuť.“ Chrbát a tlač spolu veľmi súvisia. Niekedy sa dokonca odporúča stiahnuť lis, aby ste sa zbavili bolesti v dolnej časti chrbta. Bedrová chrbticu čiastočne podopierajú brušné svaly, takže cvičenie ABS vám umožní sploštiť brucho, vyrovnať sa, spevniť chrbát a prejsť každodenným životom s narovnanými ramenami a zdvihnutou hlavou.

Aerobik

Aerobik je druh fyzického cvičenia, pri ktorom sa vykonávajú špeciálne pohyby na hudbu. Bol vytvorený americkým lekárom Kennethom Cooperom a bol určený na boj proti takým faktorom pri rozvoji kardiovaskulárnych ochorení, ako je fyzická nečinnosť, nervová záťaž a nadmerná výživa.

Pomocou cvičení vykonávaných v aeróbnom režime a vďaka strave s nízkym obsahom živočíšnych tukov sa v ľudskom tele najaktívnejšie ničí prebytok cholesterolu, hlavného nepriateľa ciev. Fyzická aktivita eliminuje hypodynamiu a emócie počas tried zlepšujú náladu, čím sa eliminujú negatívne vplyvy stresu.

tvarovanie tela.

Body Sculpt je typ aeróbneho silového tréningu, ktorého cieľom je rozvíjať a vytvárať svalovú silu svalová úľava, po dobu trvania lekcie sa využíva všetko vybavenie dostupné v arzenáli posilňovne, ale v prvom rade sú to činky, bodybary a gumené tlmiče.Na tréning Body Sculpt idú na silnú a reliéfne svaly. Svedčí o tom aj samotný názov fitness dosky Body Sculpt, ktorý sa z angličtiny doslovne prekladá ako „tvarovanie tela“.

Vyrezávať krásne reliéfne telo v lekcii sa používajú záťažové mušle, ako sú činky a bodybary, nášľapné plošiny zvyšujúce záťaž a gumové tlmiče. Vo všeobecnosti všetko, čo prinúti svaly pracovať tvrdšie.

Ale stojí za zmienku, že Body Sculpt je vhodný pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami. Koniec koncov, záťaž vytvorená dodatočným vybavením sa líši, môže byť znížená alebo zvýšená počas lekcie, na základe vlastných pocitov. Na Triedy tela Sculpt pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami, na rozdiel od úzko zameraných oblastí (napríklad ABL, zameraný na tréning spodnej časti tela, alebo ABS, zameraný na vypracovanie tlaku a chrbta). Ani jedna časť tela preto nezostane „urazená“. Ruky, nohy, brucho, zadok, boky, chrbát – všetko bude vypracované v náležitej miere. Silovými prístupmi na Body Sculpt vybudujete a posilníte svaly, vytvoríte ich úľavu a počas aeróbnej časti budete intenzívne spaľovať kalórie. Majitelia veľkolepých foriem by sa preto nemali báť "napumpovať svaly pod tukom." Hmotnosť a telesný tuk Telové cvičenia Zníži sa aj tvar, možno o niečo menej intenzívne, ako napríklad pri step aerobiku. Body Sculpt ale ponúka prácu na svojom tele v dvoch smeroch naraz.

Zumba

Zumba (Zumba) - moderná tanečný fitness program, postavená z latinskoamerických tanečných pohybov s pridaním prvkov z iných tanečných štýlov (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata atď.)

Tréningové funkcie

Každý pohyb pôsobí na určitú svalovú skupinu. Ale netreba to opakovať niekoľkokrát za sebou s prístupmi. Všetky pohyby tvoria jeden tanec, pri ktorom si sami nevšimnete, že vykonáte potrebný počet pohybov. Za hodinu Zumby tak nastáva plnohodnotné precvičenie celého tela.

Tanečno-fitnes zumba poskytuje dobré aeróbne cvičenie. Kroky, pohyby bokov, skoky a obraty - všetky tieto pohyby vám to umožňujú spálite až 1000 kalórií pri jednom tréningu.

Napriek intenzite zumby ženy odchádzajú zo sály plné energie a pozitívne naladené. Napokon sa zdalo, že navštívili brazílsky karneval alebo tematickú párty.

Tancovanie pôsobiť na človeka ako antidepresívum. Tancom sa vyjadrujeme, uvoľňujeme nahromadené napätie, užívame si pohyby a hudbu. Preto bez ohľadu na to, ako fyzicky zo seba dávame maximum, emocionálne nás dobíja len tanec.

Niekomu navyše časom bežné hodiny zumby nestačia. Pre týchto pokročilejších návštevníkov fitness kluby ponúkajú sofistikované hodiny zumby. Odohrávajú sa vo viacerých rýchle tempo a použitím rôznych váhových činidiel.

Zumba pomáha dosiahnuť harmóniu, krásne a hladké línie tela, posilniť svaly, naučiť sa krásne tancovať, cítiť hudbu a seba. Mnohí začínajú navštevovať zumbu práve preto, aby sa naučili nejaké krásne pohyby, ktoré by sa dali robiť na diskotéke.

joga

Joga je filozofia, systém, ktorý pomáha nájsť harmóniu so svetom a so sebou samým. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebná seriózna práca. Joga nie je len spôsob, ako si vylepšiť postavu alebo sa stať flexibilnejšími, hoci tieto výsledky dosahujú aj cvičiaci jogíni.

Ide o jeden z najharmonickejších spôsobov kontaktu so svetom a svojim telom v dnešnom uponáhľanom svete. Ako píšu prívrženci: "Joga spája človeka s jeho podstatou." Preto ako každú záležitosť, ktorá nás hlboko ovplyvňuje, aj jogu treba brať vážne.

joga - takmer ideálny druh fyzickej aktivity: komplexne rozvíja telo, zlepšuje ducha, postava sa stáva tónovanou a pružnou a väčšina ľudí nemá prakticky žiadne kontraindikácie na cvičenie. Aj pri vážnych ochoreniach môžete cvičiť jogu, po kontaktovaní jogového terapeuta, s jeho pomocou môžete dokonca zlepšiť svoj stav.

Joga tiež dokáže uvoľniť, vybiť a zharmonizovať telo a myseľ. Tvrdenie, že ľudia, ktorí sú závislí joga , vždy pokojný a vyrovnaný, nie nepodložený. Joga zvyšuje odolnosť voči stresu, zvyšuje výdrž a zlepšuje koncentráciu.

kalanetika

Kalanetika – kondičná gymnastika, pomenovaná podľa autora Callana Pinckneyho, je komplexný systém statické cvičenia zamerané na natiahnutie a stiahnutie svalov.

Tento druh fyzická aktivita je unikátny, keďže pôsobí takmer na všetky svaly tela a za hodinu im dáva záťaž porovnateľnú s niekoľkými hodinami tvarovanie alebo aerobik.

Keď sa naučíte správne dýchať, počúvať svoje telo a keď pochopíte podstatu metódy, budete dokonale schopní cvičiť doma, vyzbrojení videonávodmi alebo knihami. Zároveň si už v prvých mesiacoch vyučovania všimnete výsledky a budete môcť:

Znížte telesnú hmotnosť a znížte ju zväzkov ; obnoviť metabolizmus; zlepšiť držanie tela a rozvíjať flexibilitu; vypracovaním všetkých svalov napraviť problémové oblasti vašej postavy.

Pilates (pilates)

Pilatesova metóda je systém jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia, navrhnutý tak, aby vrátil ľudí do ich prirodzeného stavu, naučil ich hýbať sa tak, ako to vedeli v detstve – ľahko, voľne, plasticky, aby boli ich telá a chrbtica pružné, pevné, vytrvalé. To je kontrola nad telom a následne aj nad kvalitou svojho života. Zároveň je systém úplne bezpečný a vhodný úplne pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú formu. Pilates je systém cvičení zameraný na podrobné štúdium svalov tela, vrátane malých, ktoré nie sú zapojené do bežných cvičení, zvýšenie pohyblivosti kĺbov, chrbtice a elasticity. Lekárske štúdie potvrdzujú účinnosť pilatesu pri zmierňovaní bolesti chrbta, liečení poranení chrbtice, v boji proti osteoartritíde, osteoporóze, následkom zranení kolena a ramenných kĺbov, bolesti hlavy, ako aj účinky stresu a väziva.

Stretch (strečing)

Strečing v preklade znamená „naťahovanie“. Ide o zostavy cvikov na naťahovanie svalov, vďaka ktorým sa zvyšuje pružnosť tela a kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť.

Pri strečingových cvičeniach sa jednotlivé svaly natiahnu, zotrvajú v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vrátia do normálu.

Keďže všetky pohyby pri strečingu sú príliš pomalé, tento tréning nie je vhodný na zvýšenie krvného obehu a „rozhýbanie“ tela. Má to však aj iné výhody: do svalov počas strečingu prúdi viac krvi, vďaka čomu sa uvoľňujú a stávajú sa pružnejšími; kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť, v dôsledku čoho sa zvyšuje flexibilita, čo je dobré pri vykonávaní akéhokoľvek športu; koncentrované hlboké dýchanie priaznivo pôsobí na mozog najmä po náročnom dni, pomáha relaxovať a odbúravať stres; strečing je dobrou prevenciou usadenín soli; cvičenie spomaľuje niektoré procesy spojené so starnutím.

tabata (Tabata)

tabata je krátka, ale veľmi intenzívna športový tréning. Tabata je založená na intervale fyzická aktivita. To znamená, že 20-sekundový intenzívny výkon každého z 8 cvikov Tabata je korunovaný krátkou 10-sekundovou prestávkou. Technika Tabata sa tiež nazýva Tabata plán alebo Tabata protokol.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo aerobik je spojením orientálnych bojových umení a aerobiku. Vyvinul ho v 90. rokoch sedemnásobný majster sveta v karate Billy Blanks. Je veľmi populárny po celom svete, pretože umožňuje nielen získať veľkolepé fyzická forma ale naučiť sa aj sebaobrane.

Pre tých, ktorí sú vo fitness nováčikom, môže byť úplné sedenie príliš veľa. ťažký náklad. Musíte začať buď s inými typmi aerobiku, alebo postupne zvyšovať čas hodín, sledovať pulz a vyhýbať sa pretrénovaniu.
Vyberte si voľné oblečenie pre triedu a tenisky s podrážkou tlmiacou nárazy, dobre fixuje chodidlo. Na seriózny tréning je potrebné boxovacie vrece. Ideálne je, ak je v tréningovej miestnosti veľké zrkadlo, v ktorom môžete vidieť všetky vykonané pohyby a sledovať ich správnosť.

Ako každé cvičenie tai-bo s vysokou intenzitou si vyžaduje dobrý predtréning. rozcvičky a strie .

Tréning zahŕňa výskoky, voľné pohyby, kombinácie úderov a kopov. Stojí za to pamätať, že končatiny by mali byť mierne ohnuté a nemali by sa uvoľniť, keď sú zasiahnuté do konca. To vás ochráni čo najviac pred možným zranenia.

Funkčný (funkčný silový tréning)

Funkčný silový tréning (FST, Functional Sterngth Training) je kombináciou funkčného a silového tréningu v rámci jedného sedenia, čo prispieva k hlbšiemu štúdiu všetkých svalových skupín, rozvoju flexibility, koordinácie a rýchlosti reakcie.

Tréningové funkcie

Funkčný tréning sa v zásade považuje za silový tréning, ale nie je zahrnutý vo všetkých silových programoch. Teda silový program neznamená nevyhnutnú prítomnosť funkčného zaťaženia v ňom. Preto sa do názvov fitness programov začalo pridávať slovo „funkčné“, aby sa zdôraznilo ich „funkčné“ zameranie.

Silový tréning vám umožňuje maximalizovať zaťaženie veľkých svalov tela. Navyše, pri výkonovom zaťažení sa na nich pracuje izolovane. Napríklad, individuálne cvičenia sú vyrobené na horný lis, samostatné sú určené na štúdium spodný lis, na bočné svaly sa aplikujú samostatné pohyby.

Funkčný tréning naopak pozostáva zo stabilizačných cvikov, prípadne balančných cvikov, na ktorých sa podieľa viacero svalových skupín súčasne. Navyše, pri ich vykonávaní je stále potrebné udržiavať rovnováhu tým, že zapojíte stabilizačné svaly (chrbtové svaly, brušné svaly, bočné svaly).

Napriek tomu, že cviky sú prevažne statické, dosiahnete maximum hlboké štúdium svaly, veľké aj malé. Keďže ste vo veľkom napätí, snažíte sa udržať rovnováhu a zároveň „neklesať“ telo, ruky a nohy (v závislosti od cviku), ktoré už pracujú, zaraďte do cvičenia.

Fitball (fitball)

Fitball slúži na formovanie postavy a chudnutie, formuje držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje náladu a umožňuje zbaviť sa únavy a stresu.

Fitballové cvičenia vám pomôžu utiahnuť boky a zadok , urobiť tenší pás, spevniť chrbát a odľahčiť chrbticu, precvičiť vestibulárny aparát, celkovo zaťažiť všetky svaly tela a stratiť váhu .

Štíhle telo je dôležité za každých okolností. ABS strečingové tréningy zlepšujú parametre postavy na 1-3 mesiace. V prípade potreby sa používajú ďalšie atribúty: činky, bodybary, fitlopty.

ABS strečing je silové cvičenie pre chrbtové a brušné svaly. Komplex pozostáva z aeróbnych, silový tréning, intenzívny strečing. Pravidelná exekúcia áno svalové tkanivo elastický, chrbát - rovný, pás - tenký, žalúdok - elastický. Zlepšuje sa držanie tela, telo sa stáva otužilým, zdravie je pevné.

ABS strečing nevyžaduje špeciálny tréning. Znižujú možnosť vyvrtnutia, zvyšujú účinnosť komplexov na chudnutie. Vhodné pre ženy aj mužov (s úpravou hmotnosti).

Podstatou ABS strečingu sú výhody strečingu po silovom bloku, pretože bez neho sa efektivita tréningu postupne vyrovnáva. ABS + strečing je oddych počas hodiny. Svalový stres zmizne, bolesť zmizne.

Základné cvičenia

Strečing sa vykonáva v komplexe aj nezávisle. Cvičenie ABS + strečingové cvičenia zodpovedá pravidlám:

Intenzívne vykonávanie silových blokov a pomalé naťahovanie.
Strečing netrvá dlhšie ako 30 sekúnd, kým sa napätie úplne neuvoľní.
Dýchanie je hlboké, pokojné. Prístupy sa robia na základe inšpirácie.
Duševné sústredenie na oblasť, na ktorej sa pracuje.

Počas tréningu je veľmi dôležité dodržiavať správne dýchanie.

Základné ABS na posilnenie brušných a chrbtových svalov sa kombinuje so strečingom nasledovne:

Krútenie (rovno / vzad / diagonálne): v ľahu na chrbte zdvihnite hornú a spodnú časť trupu.
Bočný plank: bočné zdvihy s dôrazom na lakte.
Zdvíhanie nôh (striedavo).
Plank pred hrudníkom: stúpa na ohnutých rukách z polohy na bruchu.
Krížové zdvíhanie rúk a nôh. I. p. na bruchu tvárou nadol.
Strečing pre tlač. Po intenzívnejšej časti prichádza relax. Po prvé: pokojne si ľahnite na chrbát, pod kríže si dajte uterák (fitball) zrolovaný do rolky. Po druhé: východisková pozícia na bruchu, dôraz na dlane, pomaly zdvíhajte vyššia časť trup – najprv hlava, hrudník, potom žalúdok. Tretia možnosť: stáť, položiť ruky na zadnú stranu stehien, pomaly sa ohýbať čo najnižšie.