Egzersizlerle göğüsler nasıl büyütülür? Evde bir kadının göğüs hacmini artırmak için egzersiz listesi

Eğer siz de daha büyük göğüslere sahip olmak isteyen kadınlardan biriyseniz, muhtemelen internette göğüslerinizi ameliyatsız nasıl büyütebileceğinizi anlatan yayınları zaten bulmuşsunuzdur. Meme büyüklüğünü arttırdığı iddia edilen bu yöntemler arasında fiziksel egzersizler de yer alıyor. Peki göğüs büyütme egzersiz yoluyla etkili midir? Bu konu ve göğüs büyütme için hangi yöntemlerin mevcut olduğu göğüs büyütme forumumuzun alt bölümünde aktif olarak tartışılmaktadır. Göğsünüzü ağırlık vererek büyütmeye çalışmadan önce, egzersiz yoluyla göğüs büyütmenin etkinliğini değerlendirmek gerekir.

Meme bezleri herhangi bir kas dokusu içermez. Hacmi antrenmanla artırılamayan glandüler, yağ ve bağ dokusundan oluşurlar. Bu nedenle meme büyütme ameliyatıyla meme bezi küçültülemez veya büyütülemez. kas kütlesi. Buna göre etkili ve uzun süreli meme büyütme için birçok kadın meme implantı ameliyatına başvurmaktadır. Bu yaklaşım en etkili ve uzun ömürlü olanıdır ve “ameliyatsız göğüs nasıl büyütülür” sorusunun cevabı zor, zaman alıcı ve genellikle etkisizdir.

Bazen kadınlarda meme hacmini artırmaya yönelik egzersiz setlerini destekleyenler, eğitimin torasik meme bezinin hacmini artırabilir. Ancak antrenmanla elde edilen göğüsteki hafif görsel büyüme aslında hacim artışından kaynaklanmaktadır. göğüs kasları, meme bezlerinin altında bulunur. Göğsü görsel olarak hafifçe büyüten tüm egzersizler pektoralis majör ve minör kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Kadınlarda meme büyütme için etkili fiziksel egzersizler, vücuttaki yağ dokusu hacminde azalmaya yol açabilecek önemli enerji maliyetleriyle ilişkilidir. Meme bezlerindeki yağ dokusu içeriği oldukça yüksektir, bu nedenle kadının genel kilo kaybına yol açan fiziksel aktivite aynı zamanda göğüs hacminin de azalmasına neden olabilir.

Kadınlarda meme hacmini artırmaya yönelik egzersiz setleri, duruşu iyileştirerek ve göğüs bölgesinde kan dolaşımını uyararak göğüslerin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Gelişmiş ve güçlü göğüs kasları göğsün daha fazla öne çıkmasına ve daha çekici görünmesine neden olur.

Meme sıkılığı, diğer şeylerin yanı sıra, etkili bir şekilde artan derinin elastikiyetine de bağlıdır. fiziksel egzersiz kadın göğüs büyütme için. Bu nedenle göğüs eğitimi göğüslerin sarkmasını ve göğüslerin sarkmasını önlemeye yardımcı olur ve ayrıca meme bezlerindeki metabolizmanın iyileştirilmesine de yardımcı olur.

Göğüs kaslarını büyütmeye yönelik fiziksel egzersizler genellikle nispeten sıkı ve sarkmayan göğüslere sahip olanlar arasında en etkili olanıdır. Bir kadının göğüsleri zaten sarkmışsa, egzersiz yoluyla göğüs büyütme işleminin göğüs görünümünü iyileştirmesi pek mümkün değildir.

Göğüs büyütme için bir dizi fiziksel egzersiz

Göğüslerinizi büyütmek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Yukarıda egzersiz yoluyla göğüs boyutunu arttırmanın etkisiz olmasına rağmen daha iyi hale gelebileceği gösterilmiştir. dış görünüş göğüsler: duruş iyileşir, göğüsler daha fazla öne doğru çıkıntı yapar, meme bezlerinin derisinin elastikiyeti artar ve doku metabolizması gelişir.

Aşağıda 4 egzersizden oluşan bir set bulunmaktadır. Bu egzersizlerin ancak mevcut fiziksel dayanıklılık seviyesi izin veriyorsa birbirleriyle birleştirilebileceğini, aksi takdirde fazla çalışmamak için günün farklı saatlerinde yapılması gerektiğini unutmayın. Aşağıdaki her egzersiz için 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın. Antrenman günaşırı yapılmamalı, kaslara iyileşmesi için zaman tanımalısınız.

Şınav

Şınav, kadınlarda meme hacmini artırmaya yönelik bir dizi egzersizin en yaygın unsurudur. Pratiktirler çünkü hemen hemen her yerde yapılabilirler: evde, işte, spor salonunda ve daha fazlası. açık havada. Şınavı matın üzerinde ya da sadece yerde yapabilirsiniz. Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutmak ve başınızı eğmemek önemlidir, bu yaklaşım göğüs kaslarını maksimum düzeyde yüklemenizi sağlayacaktır.

Dambıl yükseltir

Bu tür bir egzersizi gerçekleştirmek için 2 dambıl gerekir. Antrenman seviyenize bağlı olarak dambılların ağırlığı birkaç kilogram aralığında dalgalanabilir. Bir bank ya da yere uzanın, dambılları yanlara doğru açın ve ardından onları üstünüzde bir araya getirin.

Duvar basın

Pek çok kız, kadın göğüslerini büyütmek için yapılan bu tür etkili fiziksel egzersizleri sever çünkü yapılması çok kolaydır. Duvardan yaklaşık 60 cm uzakta durmanız, bacaklarınızı bir araya getirmeniz ve topuklarınızı kaldırmanız gerekiyor. Daha sonra kollarınızı duvara değene kadar uzatın ve kollarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça duvara doğru eğin. Bundan sonra duvardan iterek gövdeyi orijinal dikey konumuna getirin.

Dambıl Bench Press

Ağırlıklı uçuşlarda olduğu gibi, dambıl bench press'te de yere veya bankta uzanmanızı gerektirir. Dambılların ağırlığı, 10-15 pres yaptıktan sonra ciddi bir yorgunluk hissedeceğiniz şekilde seçilmelidir. İÇİNDE ilk pozisyon dambıllar omuzların yakınına yerleştirilir, ardından kollar düzleştirilir ve başlangıç pozisyonuna döndürülür. Kollarınızı düzleştirirken nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin. Web sitemizdeki ayrı bir materyal, göğüs büyütme egzersizleri içeren videolar içermektedir.

Meme büyütme ameliyatı videosu

Çoğu zaman kadınların kompleksleri vardır çünkü küçük boy büstüler ama ameliyat olmaya karar verecek cesaretleri yok. Sonuçta ameliyat bir kadının sağlığına zarar verebilir. Ameliyatla meme büyütmenin önemli bir dezavantajı yüksek maliyet ve yan etki olasılığıdır. Bu durumda ameliyatsız yöntemler yardımcı olacaktır. Bu makale size bir cerraha gitmeden göğüslerinizi tam olarak nasıl büyüteceğinizi anlatacaktır.

Bazı yiyeceklerin kadınların göğüslerini büyütebildiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diyetinize neler eklemelisiniz? Bilim adamları, göğüsleri büyütmek için kadınlık hormonu östrojene ihtiyaç duyulduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle içeriği yüksek olan gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Bunlar arpa, kahverengi pirinç, bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, şerbetçiotu külahı kaynatma, doğal canlı bira, avokado, fındık, yağlı deniz balığıözellikle kırmızı, susam, bitkisel yağ, süt, muz, meyve ve sebzeler. Ama eğer aramak istemiyorsan fazla ağırlık, yağlı yiyecekleri dikkatli tüketin. Sonuçta aşırı yağ tüketimi ile sadece göğüsler değil, kalçalar ve bel de artacaktır. İlginç gerçek bu lahana göğüs boyutunu etkilemez. Ancak insan vücudu için oldukça faydalıdır.

Bu yöntem en etkili ve görsel olarak dikkat çekici olarak kabul edilir.

Egzersizlerle göğüsler nasıl büyütülür?

Meme büyütmede etkili bir yöntem gerçekleştirmektir. Teknikleri uygulamadan önce yaralanmaları önlemek için ısınma ve esneme hareketleri yapmalısınız.

İlk egzersiz, elleriniz önünüzde katlanmış halde lotus pozisyonunda oturmaktır. Avuç içlerinizi 10-15 saniye sıkmanız gerekir. Bu göğüs kaslarını sıkılaştıracaktır.
Göğüslerinizi büyütmek için şınav çekmelisiniz. Şınav yerden veya yüksek bir pozisyondan (bank, sandalye) yapılabilir. Dambıl egzersizi etkili olacaktır: kollar indirilir, vücut öne doğru eğilir, kolların yanlara ve arkaya doğru yayılması gerekir.
Göğüs kaslarına iyi gelir ters şınav(bir sandalyeden, banktan). Örneğin, dambılları almanız, sırt üstü yatmanız ve yanlara, yukarıya doğru hareketler yapmanız gerekir.
Başlangıç pozisyonu: temel duruş, ellerde dambıl. Kollarınızı yanlara açın, bunu 20-30 saniye tutun, 3-4 yaklaşım. Yük yavaş yavaş artar.

Egzersizler haftada 3-4 kez düzenli olarak yapılmalıdır.

Masajla göğüs hacmi nasıl artırılır?

Şimdi popülerlik kazanıyor. Kadınların yorumlarına bakılırsa, bu etkili yöntem göğüs büyütme ve kaldırma için. Masaj göğüs bölgesindeki kan dolaşımını artırır ve büyümesini teşvik eder.

Masaj için özel bir kremaya veya kozmetik yağına ihtiyacınız olacak. Hareketler düzgün ve kolay olmalıdır. Meme uçlarına dokunmanıza gerek yoktur.

Masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın dıştan iç tarafa. Masaj yaklaşık 15 dakika sürer. Bu, evde meme hacmini artırmak için iyi bir seçenektir. Bu masaj hareketlerinin her gün sabah yapılması tavsiye edilir.

Masaj meme bezi dokusunun gelişimini uyarır. Sonuçlar 1-2 ay düzenli(!) masaj sonrasında farkedilecektir.

Meme büyümesi için halk ilaçları

Halk ilaçları arasında birçok etkili tarif var.

Örneğin mavi kil veya pirinçten yapılmış bir kompres. Bu tür kompresler göğsün büyütülmesine ve cildin daha elastik olmasına yardımcı olacaktır.
Göğüsleri büyütmek için geleneksel tıp şerbetçiotu tentürü almayı önerir. 1 çorba kaşığı kaynar suyu dökün ve demlenmesini sağlayın. Yemeklerden önce günde 4 kez alın. Kekik kaynatma faydalı olacaktır. 5 yemek kaşığı kekik ve 500 ml suya ihtiyacınız olacak. Kaynatmanın demlenmesi 30 dakika sürer, sonra alabilirsiniz.
Ihlamur demlenmesi de tavsiye edilir. En az 6-7 saat demlenmesi gerekiyor o nedenle geceden demlemek daha uygundur. 4 hafta boyunca sabahları içilmesi tavsiye edilir.
Çok fazla olumlu geribildirim meme bezleri için iyot kullanımı üzerine. Bu yöntem için bir pamuklu çubuk ve bir şişe iyota ihtiyacınız olacak. İyot bir ağ kullanılarak uygulanmalıdır.
Göğüs maskesi: elma+bal+tereyağı. Elma lapa haline gelinceye kadar ince bir şekilde rendelenmelidir. Bal ve eritilmiş tereyağı ile karıştırın. Bu bileşimin 15-20 dakika saklanması tavsiye edilir.
Yatmadan önce meme bezlerini yağlamak, zeytin, hindistancevizi, badem veya başka herhangi bir bitkisel yağı masaj hareketleriyle ovalamak faydalıdır.

Hormonlar kullanılarak göğüsler nasıl büyütülür?

Göğüs büyütme için kullanılan bu yöntem sağlık açısından güvenli değildir. Bu nedenle kullanmadan önce olası sonuçları ve yan etkileri dikkatlice düşünün.

Birçok kadın doğum kontrol hapı kullanırken göğüslerinin 1-2 boyut büyüdüğünü iddia ediyor. Ancak bu yöntemin dezavantajı ilacın kullanımı sona erdiğinde göğüs boyutunun tekrar küçülmesidir. Ayrıca doğum kontrol ilaçları tüm kadınların kullanımına uygun değildir, ancak doktora danışıldıktan sonra kullanılabilirler. Doğum kontrol ilaçlarının meme bezlerini büyütme işlevi yoktur, bu süreç yan etki. Bu nedenle doktor tavsiyesi olmadan bu ilaçların kullanılması önerilmez. Çünkü sağlığınıza zarar verme riski büyüktür. Önemli nokta doğum kontrol ilaçlarının kist ve çeşitli neoplazm riskini arttırdığı.

Doğal bazlı diyet takviyeleri vücut için çok daha güvenlidir. Şerbetçiotu kozalakları, soya fasulyesi, arpa ve diğer faydalı maddelerin özlerini içerirler.

Göğüsler görsel olarak nasıl büyütülür?

Giyim ve aksesuarlar önemli ölçüde artabilir.

En etkili teknik, göğsü önemli ölçüde genişleten push-up sütyendir. Ayrıca göğüslerinizi kaldırmak için iç çamaşırınızın askılarını da sıkmanız gerekir. Göğsü vurgulamadığı için telsiz dantel iç çamaşırı giyilmesi önerilmez.
Mayo seçerken parlak veya açık üst ve koyu alt kısımlara dikkat etmeniz gerekir. Mayo sütyeni balenli veya push-up efektli olmalıdır.
Göğsünüzü vurgulamak için hacimli desenli ve yatay çizgili bir üst giymeniz gerekir. Siluet ve stil aynı zamanda göğüs bölgesine de dikkat çekmelidir.
İlginç bir yaşam tüyosu, bir eşarp, taşlı bir kolye ya da bir kolye kullanmaktır; o zaman gözleriniz göğsünüze çekilecektir. Bir broş da bu konuda yardımcı olacaktır.

Kemerli elbiseler giymek daha iyidir, bu nedenle beli vurgulayacak ve kalçaları ve göğsü vurgulayacaktır.

Çözüm

Göğüslerinizi kesinlikle evde ve ameliyatsız bir miktar büyütebilirsiniz. Ancak 2-3 beden artış beklememelisiniz.

Geleneksel yöntemler göğsü sıkılaştırmaya, büyümesini teşvik etmeye, cildi sıkılaştırmaya, gençleştirmeye ve 1-1,5 beden büyümesine yardımcı olacaktır. En çok etkili çözüm evde meme bezlerini büyütmek - bu aşırı yağlı bir diyettir. Ancak bu endişe verici kilolu, tanımsız bel ve geniş kalçalar.

Acı gerçek şu ki, ilk vücüt yağı göğüs bölgesini terk eder ve kilo alınca yağ en son göğüs bölgesinde depolanır.

Sonucun belirgin olması için listelenen tavsiyelere her gün düzenli olarak uymak gerekir.

Doğru dengeli beslenme, egzersiz, giyimdeki vurgular, boyundaki aksesuarlar, besin takviyeleri, kaynatma ve infüzyonlar - tüm bunlar büstün bakımlı, bakımlı bir duruma getirilmesine yardımcı olur. güzel manzara ve 1 - 1,5 beden artırın. Tüm bu tavsiyeler sayesinde gönüllü olarak doktorun bıçağının altına girip sağlığınızı riske atmak zorunda kalmayacaksınız.

Orta düzeydeki fiziksel aktivite yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüzü şekillendirmeye de yardımcı olur. Her kadın muhtemelen hayatında en az bir kez kendi deneyiminden, basit hareketlerin yardımıyla bel bölgesindeki yağ kıvrımlarından kurtulabileceğinize ve kalçalarda inanılmaz bir esneklik elde edebileceğinize ikna olmuştur. Ancak fazla kiloları ortadan kaldırabilecek egzersizler varsa, o zaman doğal olarak biseps ve trisepslerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek kompleksler de vardır. Ayrıca vücut geliştirme hayranları da bunun farkındadır. egzersizlerle göğüsler nasıl büyütülür ve bu durumda ilk önce hangi kas gruplarının pompalanması gerektiği. Koshechka.ru sitesi bugün bu sırları sizlerle paylaşıyor.

Fiziksel aktivite meme bezini nasıl etkiler?

En uygun şekilde, göğsün ayrılmaz bir parçası kaslar olduğundan, uygun gelişme hacim artışı. Meme bezleri genetik düzeyde oluştukları için herhangi bir değişikliğe uğramazlar. Ancak kaslar üzerinde çok çalışırsanız, egzersizlerle göğüslerini nasıl büyüteceğini bilmeyenler için bu mükemmel bir çıkış yoludur.

Doğru, sonuçların ilk eğitimden sonra ortaya çıkacağı konusunda kendinizi kandırmamalısınız. doğru seçilmiş ve hassas bir şekilde hesaplanmış fiziksel aktivitenin yardımıyla, daha erken bir zamanda mümkün değildir. 2-3 ay içinde sistematik eğitim. Aynı zamanda kasların eşit şekilde gelişmesi ve egzersizden dinlenmeye zaman ayırması için gün aşırı egzersiz yapmak ve antrenmanı külfetli olmayacak şekilde planlamak en iyisidir. Aksi halde göğüslerini egzersizle nasıl büyüteceğini hayal edenler bile kısa sürede egzersiz yapma isteğini kaybedecektir.

Şunu da dikkate almak gerekir beden eğitimi her derde deva değil. Örneğin, onun yardımıyla memenin şeklini değiştirmek imkansızdır bir kadına doğası gereği verilen bir şey. Ve eğitime başlamadan önce mağazalardan gençler için sütyen satın aldıysanız, ikinci Pamela Anderson olmanız pek mümkün değildir. Bu nedenle egzersizlerle göğüslerinizi büyütmeden önce en fazla bir beden büyüyeceklerine hazırlıklı olmalısınız. Ve o zaman bile, çok fazla çaba harcamanız şartıyla.

Evde egzersizlerle göğüsler nasıl büyütülür?

Herkesin düzenli olarak ziyaret etme şansı yoktur Spor salonu ya da egzersizlerle göğüs büyütmeyi bilen deneyimli bir eğitmenle çalışın. Bu nedenle site, bu bilime kendi başınıza hakim olmanızı tavsiye ediyor. Neyse ki böyle bir eğitimde karmaşık bir şey yok. Önemli olan rahat bir sandalye, halter veya dambıl, genişletici ve dövüş ruhu elde etmektir, çünkü bundan sonra her zaman tam bir büstü için savaşmak zorunda kalacaksınız. Nihayet Ana görevönemli olan egzersizlerle göğüslerinizi nasıl büyüteceğiniz değil, başarılarınızı nasıl koruyup pekiştireceğinizdir.

Var üç ana kompleks basit ve basit yöntemlerle göğüslerini nasıl büyütebileceğini hayal eden kadınlar için etkili egzersizler. Bunlardan ilki, çeşitli varyasyonlarda şınav kullanımına dayanmaktadır. Eğer yeterince iyiysen fiziksel eğitim, o zaman hemen başlayabilirsiniz şınav Bir antrenman sırasında en az 20 kez yapılması gereken bir egzersiz. Kasların bu tür yüklere hazır olmaması durumunda egzersizlerle göğüslerini nasıl büyüteceğini bilmeyenler için en iyi seçenek duvar şınavları. Kollarınız ne kadar geniş olursa kaslar üzerindeki fiziksel etkinin de o kadar yüksek olacağı unutulmamalıdır. göğüs.

Tüm kadınlar aktif bir yaşam tarzının taraftarı değildir, bu nedenle hazırlıksız insanlar için basit egzersizlerle başlamalısın ciddi fiziksel aktiviteye sahip olmayanlar. Örneğin, sert sırtlı bir sandalyeye oturabilir, avuçlarınızı parmaklarınızı birbirine kenetleyerek ve içeri 10 saniye boyunca göğsünüze bastırın, ardından kısa bir ara verin ve tekrar tekrarlayın. Artık bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durabilir, avuçlarınızı çenenizin altında tutabilir, dirseklerinizi yana doğru uzatabilir, ellerinizi gerebilir ve parmaklarınızı kuvvetlice açmaya çalışabilirsiniz. Bu bir derste en az 10-15 kez yapılmalıdır.

Hayal edenler için egzersizlerle göğüsleri mümkün olan en kısa sürede nasıl büyütebilirim?, halter kullanmaya başvurmalısın"Bench press" adı verilen yaygın bir teknik kullanarak. Çubuk yoksa değiştirilebilir dambıllar Antrenman sırasında en az 3 olması gereken bir sette kollarınızı en az 8-10 kez yukarı kaldırarak kullanabilirsiniz. genişletici Göğüs kaslarını mükemmel şekilde güçlendiren ve büyümelerini destekleyen. Eğer bu tür Spor ekipmanları eksikse eczaneden kolayca satın alınabilecek sıkı bir elastik bantla değiştirebilirsiniz.

Vücut sürekli fiziksel aktiviteye alıştığında, bir antrenman sırasında tüm egzersiz setleri birbirleriyle dönüşümlü olarak kullanılabilir. Ancak, ilk başta kendinizi tek bir seçenekle sınırlamalı ve dersler sırasında giderek daha fazla yeni egzersiz eklemelisiniz.

Tartışma: 4 yorum

Göğüslerimi egzersizlerle nasıl büyüttüğümü, daha doğrusu büyütmedim ama daha elastik ve tonlu hale gelmesini sağladığımı size bir inceleme olarak bırakmak istiyorum. Evde doğrudan yerden şınav çektim, iyi bir fiziksel kondisyona sahibim. Çocuğumu emzirmeyi bitirdikten sonra orada egzersiz yapmaya karar verdim. Sonrasında göğüsler her zaman eski elastikiyetini ve güzelliğini kaybeder. Şınav göğsümü eski durumuna döndürmeme yardımcı oldu. Ama göğüslerimin bir şekilde büyüdüğünü fark etmedim.

Cevap

İnternette kadınların göğüslerini nasıl büyüttüğüne dair birçok inceleme okudum. basit egzersizler. Ben de denemeye karar verdim, bende ilk beden var ve bana pek yakışmıyor. Bu kızların göğüslerini nasıl büyütebildiklerini bilmiyorum ama benim için hiçbir şey olmadı, göğüslerim daha da sıkılaştı, başka bir değişiklik fark etmedim. Dürüst olmak gerekirse daha fazlasını bekliyordum :)

Cevap

Belki birileri göğüslerimi egzersizlerle nasıl büyüttüğüme dair incelememi faydalı bulabilir. Dambıl aldım ve onlara çok zaman ve çaba harcadım. Dürüst olacağım, kendi tecrübelerime dayanarak göğüslerim büyümedi. Ama tek kelimeyle muhteşem görünmeye başladı... Gençliğimde bile hiç bu kadar güzel göğüslerim olmamıştı. Artık 18 yaşındaki her kız beni kıskanabilir. Göğüs büyük olmak zorunda değil, güzel ve sağlam olmalı. Ve bunun için makalede anlatılan egzersizleri yapmalısınız! Bu arada videolar da oldukça eğitici.

Cevap

Egzersizlerin yardımıyla göğüslerinizi nasıl büyütmeyi başardığınızı bilmiyorum, belki de genel olarak sıfır bedenim olduğundan ve pompalayacak hiçbir şeyim olmadığından. Erkek gibi görünmekten o kadar yorulmuştum ki göğüslerimi plastik cerrahi yardımıyla büyütmeye karar verdim ve göğüslerim gerilecek bir şey olmadığı için çok büyük olmasa da güzel ve orta derecede elastik çıktı.

Cevap

Ne yazık ki, modern kadınlar arasında figüründen tamamen memnun olan bir kişinin bulunması pek mümkün değildir. karşı pek çok önyargı var kendi güzelliği Sadece ameliyatla hızlı bir şekilde düzeltilebilen meme bezlerinin şekli ve boyutuna bakın.

Garip ama bir başkası çocuk sahibi olmanın, lahana yemenin ve hatta bileşimi bilinmeyen özel hapların gücüne inanıyor. Emzirme döneminin (1 yıl) sona ermesiyle birlikte göğüslerin sarkması ve haplardan beklenmedik bir hastalığın ortaya çıkması kimseyi endişelendirmez.

Ancak meme bezlerinin hemen altında bulunan göğüs kaslarını güçlendirerek ameliyatsız olarak göğüs ölçünüzü artırabilirsiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu ise bir spor kulübünde veya evde bir eğitmen eşliğinde aktif antrenman yapmaktır.

Aynı zamanda spor yapmak sanılanın aksine meme bezlerini büyütmenin bir yolu değildir.

İyi gelişmiş göğüs kasları, ağırlıklı meme bezlerinin sağlam ve düz kalmasına yardımcı olarak kadın göğsünün estetiğini korur. Göğüslerinin sıkı kalması ve sütün ağırlığı altında sarkmaması için hamile ve emziren annelerin sürekli egzersiz yapmaları da önerilir.

Göğüs kaslarının oldukça geniş ve güçlü olduğu gerçeğini de hesaba katmak gerekir, bu nedenle etkili bir şekilde büyümesi ciddi bir çaba, ciddi ve düzenli egzersiz gerektirir.

Bazı kadınlar 3-4 olduğuna inanıyor basit egzersizler birkaç ay içinde onları istenen sonuca götürecektir.

Ancak burada bu tür egzersizlerin yalnızca kas tonusunu koruyabileceği, yani göğüslerin sarkmasına izin vermeyeceği bilgisiyle onları şaşırtmamız gerekiyor. Ancak büstün arttırılmasından söz edilemez.

belirlemenin iyi bir yolu doğru yükler Kas büyümesini teşvik etmek, içlerinde ağrı (ağrı) hissetmektir. Bu bağlamda sizi hemen uyarıyoruz - etkiyi elde etmek için strese hazırlanın.

Elbette bir spor kulübüne geldiğinizde orada bulunan eğitmen size her şeyi anlatacaktır. Bu makale evde göğüs boyutunu artırmak için nasıl antrenman yapılacağına dair talimatlar sunmaktadır.

Bu kompleks için bir çift katlanabilir 10 kilogramlık dambıl satın almalısınız.

Ders programı

Isınmak

En sevdiğiniz hafif ve ritmik müziği açmayı unutmayın, rahatlayın. Herhangi bir özel egzersiz yapmanıza gerek yok - sadece beden eğitimi derslerinizi hatırlayın, esneyin, kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtın. Ancak yine de çeşitlilik istiyorsanız "yıldız yakalayıcı" ısınmasını deneyin.

Parmaklarınızın ucunda yükselerek etrafınızdaki hayali yıldızlara ulaşmaya çalışın, ellerinizle hızlıca uzanın ve avuçlarınız arasında sıkın. en yüksek nokta- Bu, antrenmana başlamadan önce harika bir esneme hareketidir. Beş dakikalık kuvvetli bir ısınma ile ağırlık kaldırma yaralanmalarının çoğunu önleyebilirsiniz.

Egzersizleri yapmak

En kolayından en zoruna doğru egzersizleri yapmaya başlayın:

1	İlk egzersiz herhangi bir antrenmana başlamak için uygundur - göğüs kaslarını güçlendirir ve ağır yüklere geçmelerine yardımcı olur. Egzersiz sırasında sırt kaslarınızın hareketsiz kalması ve tüm yükü almaması için bir sandalyeye oturmanız veya sırtınızı bir duvara yaslamanız gerekir. Her iki elinizin avuçlarını göğsünüzün önüne koyun ve göğüs kaslarınızdaki gerilimi izlerken avuç içlerinizle fındık kırmaya çalışır gibi bastırmaya başlayın. Yavaşça ona kadar sayın ve saydığınız her on için avuçlarınızı yaklaşık beş santimetre ileri doğru hareket ettirin. Avuç içlerinizi hareket ettirmek yerine göğüs kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Göğsünüzün nasıl ve nerede gerildiğini hissedin, hareketlerini kontrol etmeye çalışın.
2	Sonraki egzersiz evde kapı çerçevesinde yapmak çok uygun. Sadece kapı eşiğinde durmanız ve sanki pervazı duvardan kırmaya çalışıyormuş gibi duvara ileri doğru bastırmaya başlamanız gerekiyor. Yaklaşık bir dakika basınç uygulanmalı, ardından öne eğilmeli ve bir dakika daha yükün daha da ağırlaştığı bir pozisyonda geçirilmelidir. Gücünüz yettiği kadar itmeniz ve göğüs kaslarınızdaki gerilimi hissetmeniz gerekiyor.
3	Bir öncekine benzer bir egzersiz, kapı çerçevesine değil duvara baskı uygulamaktır. Eğilmeyin ve sanki duvar bir arabaymış gibi itmeyin. Bu şekilde sırt kasları çok gergin hale gelir, ancak göğüs kaslarının tam güçle çalışabilmesi için onların tamamen hareketsiz olmasına ihtiyacımız var.
4	Ve bu egzersiz yaz kros kayağı antrenmanını anımsatıyor. Halterleri alın ve sanki hayali direklerle yerden itiyormuş gibi bir kayakçının hareketlerini güvenle taklit etmeye başlayın. Gerçek bir sporcunun aksine hareketleriniz yavaş ve sarsıntısız olmalıdır. Daha fazla etki için ellerinizi birkaç saniye boyunca en üst noktada (göğüs hizasında) sabitleyin ve yavaşça kalçalarınıza doğru indirin. 3 set 6 tekrar yapın.
5	Göğüs kaslarını eğitmek için harika jimnastik tezgahı. Sırt üstü yatın, ellerinizde dambılları tutun ve göğsünüze doğru bastırın. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru açın ve nefes verin, onları geri getirin. ilk pozisyon. 10 kata kadar birkaç yaklaşım, büstü mükemmel şekilde sıkılaştırır ve büyütür.
6	Basit şınavların olduğu bir sır değil harika egzersiz göğüs kaslarını eğitmek için, ancak çoğu zaman bir kadın aynı anda birkaç şınav çekemez. Ancak bunda tuhaf bir şey yok; her şeyin bir zamanı var. Maksimum sayıda yapın ve her birini yeni egzersiz miktarı en az 1 artırın. Tek yaklaşımda 20 kat hedefine ulaştığınızda ve buna sadık kaldığınızda göğüsleriniz sarkmayacaktır.
7	Daha sonra, uygulama zorluğu açısından bench press geliyor. Evde doğru şekilde yapmak genellikle zordur ancak göğüs kaslarının gelişmesinde son derece etkilidir. Öyleyse başlayın: yere yatın (bir mat koymayı unutmayın), ellerinize dambılları sıkın ve göğsünüze bastırın. Göğsünüzü sıkın ve göğüs kaslarınızı sıkmaya odaklanarak kollarınızı eğilmeden veya sallanmadan yukarı kaldırın. Daha sonra hareketi bir an bile durdurmadan yavaşça indirin ve hemen kaldırın. İdeal olarak sekiz asansör gereklidir. Ne daha fazlası ne de daha azı. 8 kaldırmadan sonra yorulmaya vaktiniz yoksa dambılları daha fazla yükleyin, aksine 8 tekrarın tamamını tamamlayamıyorsanız ağırlığı onlardan kaldırın. Her durumda, sekiz tekrardan oluşan üç set yapmalısınız.
8	Daha sonra göğsü çok etkili bir şekilde sıkılaştıran ve özellikle tricepsleri çalıştıran bir egzersiz var. Sandalyede şınav şu şekilde yapılır: Sırtınız sandalyenin önüne gelecek şekilde oturmanız ve ellerinizi tabanına koymanız, ardından itip ağırlığınızı ellerinizin üzerine kaldırmanız gerekir. Kendinizi aşağı indirin, ancak yere oturmayın, biraz oyalayın en alçak noktası ve vücudunuzu tekrar sandalyenin üzerine kaldırın. Hiç kolay olmayacak, ancak 5-6 tekrardan oluşan üç seti tamamlarsanız, egzersiz sonuçta göğsünüze paha biçilemez faydalar sağlayacaktır.
9	Kasları germek ve vermek güzel şekil göğüs, sözde kablolamayı yapmanız gerekir. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturun, sırtınızı dik tutun ve ellerinizi dambıllarla göğsünüzün önünde tutun. İhtiyacımız olan kasları çalıştırmak için dirseklerinizi yanlarınıza doğru bastırın ve onları gelecekte vücudunuzdan ayırmayın. Şimdi kollarınızı yanlara doğru açın ve kasları mümkün olduğunca gerdirin. Simülatördeki bir kelebek gibi kollarınızı birlikte hareket ettirmeye başlayın. Bir kızın 2 set 10-12 kez boşanması normaldir.
10	Son egzersiz esnemedir. Vücudun yavaş yavaş antrenmandan dinlenmeye geçmesi, sakinleşmesi ve rahatlaması gerekiyor. Burada özel bir şey yok - duvara baskı yapmadan egzersiz pozisyonunda durun, dambılları rahat ellerinizde tutun.

Spor salonunda göğüs büyütmenin özellikleri

Ziyaret etme şansınız varsa spor kulüpleri, kullandığınızdan emin olun. Sayesinde özel simülatörler Göğüs kas antrenmanınızı çeşitlendirebilirsiniz, bu da etkinliğini artıracak ve onu daha ilginç hale getirecektir.

Alıştırma setine aşağıdakiler eklenecektir:

blok çerçevesindeki geçişler;
blok kazaklar;
hummer bench press.

Ne zaman sonuç bekleyebilirim?

Kompleksteki egzersizlerden en etkili şekilde yararlanmak için, her derste ilk ve sonuncuyu yapın ve geri kalanını her gün birleştirerek vücudu uyumlu ve eşit bir şekilde yükleyin. Örneğin:

1 gün - 1,2,4,5,10 alıştırma;
2. Gün - 1,3,6,8,10 egzersiz;
3. Gün - 1,5,7,9,10 egzersiz.

Böylece üç ila dört hafta içinde meme bezlerinin nasıl sıkılaştığını, yuvarlaklaştığını ve daha elastik hale geldiğini fark edeceksiniz. Bu, bezlerin altından büyüyen kasların baskısı nedeniyle oluşur.

Daha öte, 2-3 ay içinde düzenli eğitim Kaslardan dolayı göğüste en az 1 beden gerçek bir artış olacak. Bu durumu yalnızca daha hafif ama yine de düzenli bir eğitimle korumanız gerekecek.

Yemek desteği

Vücudunuza, bez kaybının yerini alması için yağlar, vücuda enerji sağlamak için karbonhidratlar ve göğüs kaslarını oluşturmak için proteinler sağlamanız gerekecektir.

Son ikisini protein karışımlarında, sebzelerde, meyvelerde, hafif etlerde ve yumurtalarda bulursanız, yağlar bir sporcu için alışılmadık bir besindir.

Ancak göğüs büyütmenin özellikleri, diyetinize az yağlı süt ürünleri yerine yağlı olanları eklemenizi sağlayacaktır: biraz hayvan yağı, bitkisel yağ.

Metabolizmanızın özelliklerini ve vücut yapınızı dikkate alarak, kendi beslenmesinden sorumlu az veya çok tecrübeli herhangi bir beslenme uzmanı, antrenör veya sporcu sizin için bir diyet geliştirebilir.

Yani aslında spor yardımıyla göğüslerinizi büyütmek zor değil, sadece ısrarcı, güçlü olmanız ve tembel olmamanız gerekiyor. Figürünüze değer veriyorsanız ve genç, güzel bir kadın göğsünün ideal şeklini asla kaybetmemek istiyorsanız, hemen antrenmana başlayın!

Çözüm

Antrenman sırasında büyüyen meme bezi değil, kızlarda onun altında bulunan göğüs kaslarıdır.
Göğüslerin erkeğe benzememesi için aşırıya kaçmamak önemlidir.
Yaralanma veya burkulma istemiyorsanız antrenmandan önce mutlaka ısınmalısınız.
Bazı egzersizler yalnızca makinede yapılabilir ancak çoğu evde yapılabilir.
Sonucun çıplak gözle net bir şekilde görülmesi 2-3 ayı alacaktır.
Düzenli eğitim başarının önemli bir bileşenidir.

Vücudunuzu doğal olarak mükemmel hale getirin - ameliyat veya kimyasal müdahaleler olmadan. Ve bu egzersiz setinin, tüm arkadaşlarınız ve rakipleriniz arasında en iyi başarıya ulaşmak için başlangıç noktanız olmasına izin verin.

Fitness eğitmeni, eğitmen grup dersleri, beslenme uzmanı

Beslenme, hamileler için diyet seçimi, kilo düzeltme, yorgunluk için beslenme seçimi, obezite için beslenme seçimi, bireysel diyet seçimi ve tedavi edici beslenme konularında genel danışmanlık sağlar. Ayrıca sporda modern fonksiyonel test yöntemleri konusunda da uzmanlaşmıştır; sporcu iyileşmesi.

Hemen hemen her kız, göğüslerinin şeklinde kusurlar bulur ve gerçekte mükemmel olsalar bile onları daha mükemmel hale getirmenin hayalini kurar. Sadece göğüsleri büyütmek mümkün mü? fiziksel aktivite ve egzersiz? Bu konuya daha detaylı bakalım.

Evden çıkmadan göğüslerinizi büyütün

Karmaşık spor egzersizleri göğüs büyütme için meme bezinin kendisinin büyümesi değil, kas dokusunun arttırılması amaçlanır. Kas dokusunun hacmi önemli ölçüde küçüktür ve esas olarak yalnızca göğsün üst kısmında bulunur. Fiziksel egzersizin amacı meme bezinin altında bulunan pektoralis majör kasını etkilemektir. Bu arada, Cooper'ın bağları göğüs kasına bağlanır ve bu da göğsün sıkılığından ve elastikiyetinden sorumludur. Düzenli ve doğru planlanmış antrenman sonucunda rahatlama oluşur ve göğüs kas dokusu güçlenir, göğüs hacmi birkaç santimetre artar.

Evde ameliyata gerek kalmadan göğüslerinizi büyütebilirsiniz; fiziksel egzersizlerin yardımıyla sabır ve çaba gerektirir. Göğüs kası ve kas dokusu yanında bulunanlar pratik olarak küçük ve zayıf yüklere duyarlı değildir. Kas büyümesi ancak ciddi fiziksel aktivite sonucunda ortaya çıkacaktır.

Egzersizlerin yardımıyla göğüslerinizi büyütmeye karar verirseniz, video eğitimine bakın veya bu konunun tüm inceliklerini ve nüanslarını bilen profesyonellerin eğitimlerine ve derslerine katılın. Arzu, sabır ve iradeyi stoklayın.

Antrenmanların günlük olması şart değil, haftada üç kez yeterli olacaktır. Kasın egzersiz sırasında değil, dinlenme döneminde, genellikle antrenmanın ertesi günü büyüdüğünü hatırlamakta fayda var.

Göğüs kaslarının büyümesine kasların kendisinde ağrılı hisler eşlik edecektir. Antrenmandan sonra ağrı hissederseniz, bu her şeyi doğru yaptığınız ve iyi sonuçlar alacağınız anlamına gelir. Evde antrenman yapmak için 5 ila 10 kg (2 adet) ağırlığında dambıl satın almanız gerekir. Halterlerin yerine kitaplar veya birkaç ciltlik ansiklopediler konulabilir, ancak bu her zaman uygun değildir.

Evde egzersiz yardımıyla göğüs büyütme bir efsane değil, kanıtlanmış bir gerçektir. Amaçlı, sabırlı ve iradeli bir kız olmak yeterlidir. Kendinize inanın ve her şey yoluna girecek.

Büyük ve güzel göğüsler, daha güçlü cinsiyetin gözünde her zaman çekici görülmüştür. Örneğin büyük göğüslere sahip olanların spor yaparken pek rahat olmadıklarını ancak kıyafet seçiminde zorluk yaşayabileceklerini belirtmekte fayda var. Ancak kadınlar hala büyük göğüslere sahip olmak istiyor ve hatta meme ameliyatı olmayı bile kabul ediyorlar. Ameliyattan kaçınıp egzersiz yaparak göğüslerinizi nasıl büyütebileceğinizi öğrenelim. Sadece tembelliğinizi unutmanız gerekiyor ve her şey sizin için yoluna girecek.

Eğitim en iyi üç günde bir yapılır. Öncelikle vücudun kaslarını ısıtması için ısınma yapıyoruz. Yani ilk egzersiz. İlk egzersiz. Sırtlı bir sandalyeye oturup avuçlarımızı göğüslerimizin önünde birleştirip, sırtımız sandalyenin arkasına gelecek şekilde göğüs kaslarımızı gererek 15 saniye boyunca kuvvetle bastırıyoruz veya duvara yaslanıyoruz. avuçlarımızı göğüslerimizin önünde birleştirin. 2 kez daha tekrarlayın.

Diğer bir egzersiz ise yüzünüz duvara dönük durup avuç içlerinizi duvara bastırmaktır. Düz bir şekilde geri dönün. 2 dakika boyunca üç kez tekrarlayın.

Bir diğer egzersiz ise şınavdır. Bazıları için zor olsa da özellikle meme büyüklüğünün arttırılmasında etkilidir. En az 20 şınav çekmeniz gerekiyor.

Dördüncü egzersiz. Sırt üstü yatıp dambıl alıyoruz. Kollarımızı dirseklerden büküp göğüs hizasında tutuyoruz. göğüsler Dambılları yukarı kaldırın ve 20-30 kez başlangıç pozisyonuna dönün. Ayrıca kollarımızı dambıllarla açıp aynı sayıda bir araya getiriyoruz. Aynı şeyi sandalyede otururken de yapıyoruz.

Göğüslerinizin uzun yıllar diri ve güzel kalması için sürekli bakım yapılması gerekir. Ev yapımı maskeler ve kompresler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Plastikleştirici kompres. Her türlü amaç için kullanılabilir. Sıkıştırmak için kendiniz hazırlayabileceğiniz veya mağazadan satın alabileceğiniz mayalı hamuru alıyoruz. Meme bölgesine dokunmadan göğüs bölgesine çok kalın olmayan bir tabaka halinde uygulayın. Hamur sertleştiğinde kompres çıkarılabilir, genellikle 30 dakika yeterlidir. Bu meme cilt bakımının 2 ay boyunca her gün yapılması tavsiye edilir.
Kontrast sıkıştırır. Tüm cilt tiplerinde kullanılabilir, hassas bir cilde sahipseniz dikkatli kullanın. İşlem için birincisi soğuk suyla, ikincisi sıcak suyla olmak üzere iki kap ve pamuklu peçete veya kumaş parçaları alıyoruz. Göğsümüze dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk peçeteler uygulayıp dikkatlice cilde yayıyoruz. Tüm prosedür yaklaşık 10 dakikanızı alacaktır. Olumlu bir sonuç almak için işlemler arasında 2-3 gün arayla 2 hafta boyunca kontrast kompres yapmanız gerekir.
Solmaya karşı patates maskesi ve gevşek cilt. Kompresörü hazırlamak için 2 küçük haşlanmış patatesten patates püresine, bir yumurta sarısına, bir çay kaşığı bal ve aynı miktarda bitkisel yağa ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri karıştırın ve göğüs derisine uygulayın. Maskenin üstünü parşömen kağıdıyla örtün ve sabitleyin elastik bandaj. Kompresi 20 dakika boyunca cilde uygulayın, bu sürenin sonunda peçeteleri çıkarın ve cildi ılık suyla durulayın. Kurs 1 ay, haftada 2 kezdir.
Sarkık, tahriş olmuş, yorgun ciltler için yağ maskesi. Birkaç çay kaşığı (1-3) jojoba veya macadamia fındık yağı, birkaç damla sardunya ve sandal ağacı esansiyel yağlarını alın. Tüm malzemeleri birlikte karıştırın ve parmak uçlarınızla hafifçe vurarak (içe doğru) cilde uygulayın. Kalıcı bir sonuç elde etmek için bu işlemi en az 1,5 ay boyunca haftada 2 kez uygulayın.
Tonlama duşunun güçlü bir sıkılaştırma etkisi vardır. Bu prosedürün sabahları günlük olarak yapılması iyidir. Böyle bir duşun daima soğuk suyla bitirilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Egzersiz yoluyla göğüs büyütme

Halk ilaçlarını veya çeşitli egzersizleri kullanarak meme bezlerini büyütmek mümkün müdür? Bu soru birçok kadının ilgisini çekiyor. Ve bu gerçekten mümkün. Ancak olumlu bir sonuç doğrudan sizin çabanıza ve önerilerin sistematik uygulanmasına bağlıdır.

Anında ve çarpıcı sonuçlar beklememelisiniz, ancak zaman ayırıp kendiniz üzerinde çalışarak göğüslerinize kesinlikle sıkılık kazandırabilir ve hacmini artırabilirsiniz.

Kullanarak doğru beslenme ve özel fiziksel egzersizlerle göğüslerinizi cerrahın yardımına ihtiyaç duymadan büyütebilirsiniz.

Göğüs büyütme için oldukça basit, lezzetli ve etkili bir çözüm, muzlu milkshake'dir. Basitçe hazırlanır: Bir bardak süt, bir muzla bir karıştırıcıda çırpılır. Muz, göğüslerin büyümesinden sorumlu olan hormonu üreten bir madde içerir.

Şerbetçiotu kaynatma hazırlayabilirsiniz. Bir yemek kaşığı kuru şerbetçiotunu iki bardak suda buharda pişirmeniz gerekiyor. Her yemeğe oturduğunuzda yarım bardak et suyu için. Birkaç hafta içinde sonucu göreceksiniz; göğüsleriniz 5 cm'ye kadar büyüyebilir.

Maden suyu, sarı ve yeşil sebzeler göğüs büyütmede faydalı etkiye sahiptir. Ayrıca fiziksel egzersizi de unutmamalısınız çünkü güzel göğüslerin tonlanmış ve sıkı olması gerekir.

*****************************************************************************