Açık Kütüphane - açık bir eğitim bilgisi kütüphanesi. "Oru kompleksi" konulu beden eğitimi dersinin özeti Bir dersin özeti genel gelişim alıştırmaları

Bir kişinin fiziksel aktivitesi söz konusu olduğunda, demek istediğimiz spor egzersizleri. İle motor aktivitesi aktif oyunlar ve eğlence içerir. Herhangi bir kişinin fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır, bu nedenle doktorlar, özellikle günde ne kadar hareket ettiğini değerlendiremiyorsa ve spor salonuna gitmiyorsa, haftada birkaç kez bir dizi genel gelişimsel beden eğitimi egzersizi yapmayı önerir.

Sağlığı korumak için her insan egzersiz yapmalıdır fiziksel aktivite Her gün. Egzersiz sırasında kaslar güçlendirilir, kaslar daha esnek hale gelir ve bir kişi enerjisini en iyi şekilde harcayabilir. Bireysel kas gruplarına yük uygulayarak hacimlerini artırabilirsiniz. Jimnastik ayrıca kilonuzu kontrol etmenizi sağlar: Egzersiz yaparak, vücudun yetersiz beslenme nedeniyle aldığı ekstra kalorileri harcayarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Genel gelişim egzersizlerinin (ORU) olumlu etkisi:

Kalp de bir kastır, bu yüzden antrenman kardiyovasküler sistemin insan sağlığına faydalıdır. Uygun ve dozlanmış yükler, kalbi daha sağlıklı ve daha esnek hale getirir. Fiziksel aktivite ile kan damarlarının duvarları daha elastik hale gelir.
Motor becerileri geliştiriliyor. Özel egzersizler bir kişinin esneklik, denge duygusu geliştirmesine yardımcı olun. Egzersizler sırasında spor ekipmanlarına daha iyi hakim olunur.
Fiziksel aktivite, stresle aktif olarak başa çıkmaya yardımcı olur. Bir kişi depresyon veya kaygıdan muzdaripse, beden eğitimi bu tür problemlerle iyi başa çıkabilir. aktif egzersiz kortizol hormonlarının miktarını düşürmenize ve zevk hormonlarının - endorfinlerin sayısını artırmanıza izin verir.

Biriyle jimnastik yapmak yararlıdır - bu iletişim kurmanın harika bir yoludur.

Bir dizi gelişimsel beden eğitimi egzersizi kalp fonksiyonunu iyileştirir. Spor yapan kişilerde kardiyovasküler hastalık geliştirme riski daha düşüktür. Ayrıca felç ve diyabet riskini de azaltır. Bu hastalıklar genellikle şu nedenlerle ortaya çıkar: fazla ağırlık. Vücut ve kaslar üzerinde sürekli kontrol, fazla kiloları düzenlemenizi sağlar.

Katılan doktor tarafından geliştirilen şemaya göre beden eğitimi yaşlılara yardımcı olur. Bir kişi tüm hayatı boyunca aktif fiziksel aktivite gösterirse, yaşlılıkta daha az hastalığı vardır. Beden eğitimi zihinsel açıklığın korunmasına yardımcı olur, çünkü beyin fiziksel aktivite ile daha iyi çalışır.

Jimnastik, hamile kadınların doğuma hazırlanmasına yardımcı olur. Ve bebeğin ortaya çıkmasından sonra anne hızla şekillenecektir.

Fiziksel egzersizlerin ortak performansı evli bir çifte olan güveni artırır. Egzersiz, ruh halini ve refahı iyileştirir.

Tüm insanlar yenen yiyecek miktarını kontrol edemez, beden eğitiminde ORU bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olur. Basit egzersizler yaparken iştahı artıran ghrelin hormonlarının sayısı azalır.

Sporu seven bir kişi çabucak kurtulabilir Kötü alışkanlıklar. Aktif hareket, sigara içme ve alkol içme isteğini azaltır. Spor, daha önce nikotin ile değiştirilen zevk hormonlarının dozunu arttırır.

Egzersizin zararı yok denecek kadar azdır. Yaparken güvenlik kurallarına uyarsanız karmaşık kompleksler o zaman yaralanma önlenebilir. Yaparken ilkokul sonuçları kovalamaya gerek yok. Eğitimin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Bu, özellikle aşırı gayret nedeniyle yaralanabilecek veya kaslarını gerebilecek yeni başlayanlar için önemlidir. Aktif eğitimi katı diyetlerle birleştiremezsiniz, çünkü vücut hızla tükenir ve fiziksel egzersizler yapmak için güç kalmaz. Jimnastik kontrendikasyonları vardır:

nörolojik hastalıklar.
Omurga yaralanması.
Vücutta herhangi bir yara.
Flebevrizma.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Yüksek veya düşük basınç.

Bir kişinin soğuk algınlığı varsa, dersleri tamamen iyileşene kadar ertelemek daha iyidir. Egzersizlere ancak ilgili hekime danıştıktan sonra devam edilir. Beden eğitimi ağırlık kaldırma ile ilişkiliyse, ağırlık kaldırmanız önerilmez. büyük ağırlık aksi takdirde gerilebilir veya yaralanabilirsiniz.

Egzersiz sırasında nabzı ve nefesi kontrol etmeniz gerekir. Bir kişi beden eğitimi ile aktif olarak ilgileniyorsa, günlük rutini doğru bir şekilde hazırlamak ve buna zaman ayırmak gerekir. iyi uyku ve dinlenmek. Yanlış yapılan herhangi bir hareket yaralanmaya neden olabilir. Aktif bir motor yükü ile düzgün ve eşit bir şekilde yemek gerekir. Sadece bu durumda, sınıflar vücuda fayda sağlayacak ve zarar vermeyecektir.

Ortalama bir insan vücudun normal çalışması için %9 ila %20 yağa ihtiyaç duyar. Yağ yüzdesi çok düşükse, ciddi hastalıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz. Egzersiz yaparken, önemli olanın antrenmanın süresi değil, yoğunluğu olduğunu hatırlamanız gerekir. Beden eğitimi zamanını yanlış hesaplarsanız, sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Bir kompleks 60 saniyeden fazla yapılmamalı, ancak tempo yoğun olmalıdır. tam için fiziksel Geliştirme tüm vücudun kasları için jimnastik yapmak gereklidir.

Genel gelişim kompleksi

Çoğu kişiye genel gelişimsel beden eğitimi egzersizleri gösterilir. Öğrenciler, okul çocukları ve bilgisayarda çok zaman geçiren diğer insanlar için, oturma pozisyonu bu tür dersler çok önemlidir. Ayrıca çok zaman almazlar ve evde yapabilirsiniz.

İlk olarak kollar ve omuzlar için egzersizler yapılır. Zamanla üst uzuvlar ve omuzlar sıkılığını kaybeder ve gevşer. Sonuç olarak, duruş bozulabilir. Basit bir kompleks yaparak, kolların ve omuz kuşağının kaslarının tonunu sıkılaştırabilirsiniz. Eğitim birkaç ziyarette gerçekleştirilir. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısınmanız gerekir.

Egzersiz için dambıllara ihtiyacınız olacak.
Bir seferde 10 egzersiz yapılır.
Sağ bacağın dizini ve sağ eli düz bir yüzeye yaslamak gerekir.
Sırt düz kalmalı ve karın kasları gergin olmalıdır.
Başını çok yükseğe kaldıramazsın.
Dambıl sol ele alınır, fırça bükülür.
Dirsek hareketsiz kalır.
Dambıllı kol düzeltir.
Ardından el avuç içi yukarı kaldırılır, bu konumda 5 saniye sabitlemeniz gerekir.
Ardından, geri dönmeniz gerekir başlangıç pozisyonu.

Kolların ve omuz kuşağının gelişimi için etkili bir egzersiz, dizlerden şınavdır. Bir seferde en az 10 tekrar yapmanız gerekir. Jimnastik yapmak için dizlerinize odaklanmanız, ayaklarınızı çaprazlamanız, gövdenizi yerden yukarı kaldırmanız gerekir. Avuç içleri birbirine yakın olmalıdır. Daha sonra dirsekler bükülü kalırken mideyi çekmeniz ve yere batmanız gerekir. Ardından yavaşça düzeltmeniz ve başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.

Boyun için, bir dizi genel gelişim egzersizi yapılmayacak şekilde tasarlanmıştır. ek öğeler. Egzersizler basittir, bir okul çocuğu bile bunları her yerde yapabilir - spor salonunda veya evde. Tipik olarak, bu tür bir eğitim, kapsamlı bir okulda beden eğitimi derslerinde gerçekleştirilir. Nöroloji ile ilgili problemler varsa, egzersizlerin statik modda yapılması önerilir.

Egzersizler sırasında bir kişi rahatsızlık veya ağrı hissederse, hareketlerin genliği azalır, tekrar sayısı azaltılmalıdır. Ağrı durmazsa, beden eğitimi kişi tamamen iyileşene kadar ertelenir.

Sarkaç egzersizi:

Kişi rahat ve rahat bir pozisyondayken, başı düz olmalıdır.
Boyun sola yatırılır.
Bu pozisyonda, 10 saniye oyalanmanız gerekir.
Daha sonra ters yönde bir eğim yapılır.
Her iki tarafta en az 6 kez tekrarlayın.

Bir sonraki alıştırmaya "uçak" denir. Karnınızın üzerinde yerde yatmanız gerekir. Eller yanlara doğru yayılır. Bu pozisyonda, bir kişi 20 saniyedir. Daha sonra düzgün ve doğru bir şekilde el 3 kez yanlara doğru yayılır. Ardından, sağ el, solun üzerinde olacak şekilde bükülür. O zaman el değiştirmelisiniz.

en etkili eğitim uyluk ve kalça kasları için bu bir ağız kavgası. Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır. Jimnastik, uyluklar yere paralel olduğunda yapılır. Bir seferde 10 yaklaşım gerçekleştirilir.

Beden eğitiminde genel gelişim egzersizleri kompleksi tablosunda, bacak kaldırma ile eğitim, uzanarak önemli bir konuma sahiptir. Jimnastik yetişkinler ve çocuklar için çok uygundur. Antrenman sırasında birkaç kas grubu devreye girer. . Lying Leg Raise antrenmanı nasıl yapılır:

Kişi düz bir yüzeye uzanır.
Her iki bacak da 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükülür ve yerden kaldırılır.
Daha sonra bacaklar yana doğru yayılır, bu pozisyonda sabitlenir.
Sonra yavaş yavaş dizlerle bir araya gelin.

Etkililik için 2 set 10 tekrar yapmanız gerekir.

Düz duruş, bir kişiyi daha çekici hale getirir. Aynı zamanda sağlık için de gereklidir. Sırtınızı düz ve eşit tutmak için haftada birkaç kez özel egzersizler yapmanız gerekir.

Duruş için “kamış” egzersizi çok uygundur. Diz çökmeniz gerekiyor, eller başınızın üstünde kenetlenmiş. Sonra fırçalar çıkıyor içeri yukarı. Eller tavana uzanıyor. Her yönde 3 eğim yapmak gereklidir. Ardından yavaşça ve nazikçe başlangıç pozisyonuna dönün. Jimnastik yaparken sırtın düz kalması ve kolların dirseklerde bükülmemesi önemlidir. Toplamda 5 yaklaşım yapmanız gerekir.

"Solucan" egzersizini yapmak için topuklarınıza oturmanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bacaklar birbirinden ayrılır, dirsekler bükülür ve yere indirilir. Başınızı eğmeniz ve bu pozisyonda 15 saniye kalmanız gerekir. Tavsiye edilen tekrar sayısı 4 defadır.

Sırtın düz ve güzel olması için denge oluşumu için bir kompleks yapılması gerekir. Jimnastik sırasında tüm kaslar güçlendirilir ve sırt kaslarının tonusu artar. Özellikle bu dönemde sırttaki olağandışı bir yük nedeniyle skolyoz gelişme riski yüksek olan ilkokul öğrencileri için endikedir.

Kompleks, bir destek kullanılarak veya yerde yatarak gerçekleştirilir. Egzersizler tek bir yerde veya bir kişi hareket halindeyken yapılır. Yerinde yapılan jimnastik:

Atlama.
Bacakların ve kolların çeşitli hareketleri.
Vücut kıvrımları.
Topuklarda veya ayak parmaklarında düz duruş.

Hareket halindeki jimnastik yürümeyi içerir farklı tür, ağırlık uygulaması, engelleri aşma, dans hareketleri ve kolay koşma.

Stresle başa çıkmak için nefes almak

Nefes egzersizleri, fazla kilolardan kurtulmanıza, sindirimi normalleştirmenize ve sinirlerinizi düzene sokmanıza izin verir. Rahatlamanıza ve stresle savaşmanıza yardımcı olacak 3 ana egzersiz vardır:

Omuz askıları.
Pompa.
Eller.

Yerde dururken egzersiz "şoförler" yapılır. Eller mideye sıkıca bastırılmalıdır. Arka arkaya 9 nefes almanız gerekir. Aralarında 5 saniyelik bir mola var. Nefes verirken ellerinizi yere doğru itin. Aynı zamanda kollar düzleştirilir. Nefes verirken eller tekrar mideye bastırılır.

“Pompa” egzersizini yaparken, bir kişi hafifçe aşağı eğilerek durur. Yokuşun ortasında, burnunuzdan hava solumanız gerekir. Eğim tamamlandığında inhalasyon sona erer. O zaman düzeltmeniz ve 5 saniye ara vermeniz gerekir. Arka arkaya 12 tekrar yapın.

Egzersiz "avuç içi" aşağıdaki gibi yapılır:

Burnunuzdan 5 derin nefes alın.
Ekshalasyon ağızdan sessizce yapılır.
Nefes alırken yumruklarınızı sıkmanız gerekir.
7 saniye oyalanmanız ve ardından ellerinizi indirmeniz gerekir.
Nefes alırken karın ve omuzlar gevşer.

Avuç içi antrenmanı arka arkaya 12 kez yapılmalıdır.

Düzgün dağıtılmış fiziksel aktivitenin insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Haftada birkaç kez yaparsanız basit egzersizler, daha sonra duruş ve kaslar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Beden eğitimi, canlılığı geri kazanmaya ve gençliği uzatmaya yardımcı olur.

Daha İlgili:

Karın ve yanların kilo kaybı için bir dizi egzersiz Sabah sporu kilo kaybı için: bir dizi egzersiz Erkekler için sabah egzersizleri: karmaşık etkili egzersizler
Günde 5 dakikada nasıl kilo verilir?

MOU "Zeninskaya ortalaması Kapsamlı okul»

Anahat planı

beden eğitimi dersi

5. sınıf öğrencileri için

yönlendirme

beden eğitimi 5. sınıf

Tarih:

Program bölümü: Jimnastik.

Ders konusu: Savaş tatbikatlarının tekrarı, yerinde genel gelişim tatbikatları yapma yöntemleri. Hız-kuvvet ve hız niteliklerinin geliştirilmesi.

Dersin amacı: . Genel gelişim alıştırmaları sırasında matkap tekniklerinin ve terminolojinin pekiştirilmesi.

Dersin Hedefleri:

ders:

Yerinde yeniden inşa etme ve açma tekniğini geliştirmek, yerinde dış mekan şalt sistemi yürütme becerilerini geliştirmek

Geliştirmek: hız ve hız-kuvvet fiziksel nitelikler

32 sayım için bir dizi egzersiz yapma yeteneğini geliştirin

metakonu:

Eylemlerinizi kontrol etme ve değerlendirme yeteneğini geliştirin.

Bir gruptaki akranlarla iletişim kurma becerisini oluşturmak.

kişiye özel:

Ahlaki, entelektüel, güçlü iradeli nitelikleri eğitmek.

Sağlık tasarrufu için kendi kendini kontrol etme bilgi ve becerisini oluşturmak.

Disiplin, dikkat, bağımsızlık, irade, samimiyet geliştirmek.

Ders türü: kombine

Şartlar ve koşullar: Jimnastik.

Lojistik: Top, düdük, ip, "Jimnastik" konulu sorular

harcanan: öğretmen beden Eğitimi MOU "Zeninskaya orta okulu" Skabuk A.V.

1. Giriş ve hazırlık bölümü.

Hedef: öğrencilerin dersin ana bölümünün problemlerini çözmeye ve hedeflenen görevi gerçekleştirmeye psikolojik ve morfolojik olarak hazır olmalarını sağlamak, öğrencileri olumlu bir sonuca motive etmek.

1.1. Organizasyon zamanı.

Görevler:

1. Öğrencilerin ilk organizasyonu.

2. Derste bir hedef ayarı oluşturma.

3. Dikkat, disiplin, soğukkanlılığın sağlanması.

4. Duygusal durumun düzenlenmesi, öğretmen ve öğrencilerin etkileşimi için uygun psiko-duygusal koşulların yaratılması.

5. Yaklaşan aktivite için psikolojik uyum.

Motivasyonu ve özgürleşmeyi artırmak için konuşma.

Öğretmen etkinliği

Öğrenci aktiviteleri

Dozaj

kitle imha silahı

UUD

İnşayı düzenler, öğrencilerin derse hazır olup olmadığını kontrol eder (uygun giyim biçimi), görevler belirler, dersin içeriğini ortaya çıkarır.

Tek satırda inşa edilirler.. Öğretmenler dikkatlice dinler ve sorular sorar.

1 dakika.

Dövüş duruşu: Topuklar bitişik, parmaklar ayrı, çene kalkık, 4 kişinin göğsüne bakın, sağ kulak sola göre biraz daha yüksek.

İletişimsel UUD: Bir satırda montaj yaparken etkileşim kurun ve komutları izleyin. Dinleme ve koordine etme yeteneği.

Düzenleyici UUD:

Jimnastik konuşması:

Jimnastik ne için? Jimnastik çeşitleri nelerdir?

Ne tür akrobatik egzersizler Bunu nasıl yapacağını zaten biliyor musun?

Ders için hedefler formüle edelim mi?

Bugün sınıfta savaş kontrolü tekniği konusundaki bilgimizi geliştireceğiz. Ve dış mekan şalt sistemi yürütme yöntemleri

Jimnastik sporları, artistik, akrobasi.

Yuvarlan, geri takla, öne takla, kürek kemiklerinin üzerinde dur

Vücudunuzun öz kontrolünü gerçekleştirin.

2 dakika.

Öğrencileri etkinliklere dahil edin.

Bilişsel UUD:

Günlük rutinde jimnastik için plan yapın, fiziksel kültürü kullanarak rekreasyon ve boş zamanları organize edin;

Düzenleyici UUD:

Kişinin kendi etkinliğini organize etme, hedefine ulaşmak için araçları seçme ve kullanma yeteneği;

Kolektif faaliyetlere aktif olarak katılma, ortak hedeflere ulaşmak için akranlarla etkileşim kurma yeteneği.

Komutları yürütün, eylemlerini kontrol edin.

1.2. Isınmak.

Hedef: temel bilgi ve becerilerin güncellenmesi, öğrencilerin eğitimsel ve bilişsel aktivite hedefinin motivasyonunu ve kabulünü sağlamak.

Görevler:

1. Karmaşık eğitimöğrencilerin organizması (Merkezi sinir, kardiyovasküler sistem, vejetatif fonksiyon, destek aparatı).

2. Dersin ana bölümünün motor görevlerini çözmede yer alacak kas gruplarını hazırlayın.

3. Dersin ana bölümünün belirli görevlerinin çözümünün sağlanması: "ritimler" gibi alıştırma setinin geliştirilmesi; fiziksel nitelikler için ORU metodolojisinin tekrarı: hız ve hız-kuvvet

öğrencilerin oyun bilişsel etkinliğine yönelik tutumlarının oluşumu.

Para kaynağı:

Yapısal alıştırmalar (binalar, yeniden inşalar, dönüşler).

çeşitli yürüyüş türleri: ayak parmaklarında, topuklarda, topuktan ayağa yuvarlanma, başka şekillerde.

hazırlık egzersizleri.

Genel gelişim egzersizleri.

Sonuç Kriterleri: öğrencilerin temel bilgilere dayalı aktif eğitimsel ve bilişsel faaliyetlere hazır olmaları.

Öğretmen etkinliği

Öğrenci aktiviteleri

Dozaj

kitle imha silahı

UUD

Savaş tatbikatlarının (komutların) yürütülmesini düzenler.

Bina, iki satırda, sütunlarda yeniden inşa

Yerinde dönüşler yapın, bir satırdan ikiye geçiş yapın ve tekrar geri dönün.

2 dakika.

Takımlar:

"ol!", "eşit ol!", "sessizce!", "rahat!", "sola!", "sağa", "etrafına!", "adım yürüyüşü!", "birincisine -ikinci",

İletişimsel UUD: Sütunlar halinde yeniden oluşturma sırasında etkileşim kurun. Dinleme ve koordine etme yeteneği.

Düzenleyici UUD:

Kendi çalışmalarının sonuçlarını analiz etmek ve nesnel olarak değerlendirmek, bunları geliştirmek için fırsatlar ve yollar bulmak;

Komutlar, dize eylemlerini gerçekleştirmek için yeniden düzenlenir Farklı yollar kişisel faaliyetlerini yönetmek için.

Şiir :

Öğrenci kavşakta durdu, sağ nerede, sol nerede, anlayamadı. Ama aniden öğrenci, topu yazan eliyle başını kaşıdı, yerleri bir kaşıkla süpürdü ve sayfaları karıştırdı. "Zafer" - sevinçli bir çığlık vardı! Sağ nerede, sol nerede öğrenci tarafından tanındı.

Yürüme. Koşmak.

yerinde yürümek

parmak uçlarında yürümek

Başın arkasında topuk-ellere geçiş.

Ayak parmaklarında kaldırma - kollar yanlara, yukarı

Yön ve hareket modu değişikliği ile koşma

Hareket:

çapraz olarak

Geriye

merkezden

yılan

çapraz adım

zıplamak

Ekli

5 dakika.

Isınma, hat içi yöntemle gerçekleştirilir.

İletişimsel UUD: Birlikte egzersizler yaparken işbirliği yapın. Hareketleri ritmine göre nasıl dinleyeceklerini ve reform yapacaklarını biliyorlar.

Bilişsel UUD:

2. Ana kısım.

Hedef: öğrencilerin ders sürecinde teorik ve pratik bilgi edinmeleri için aktif eğitim çalışmalarının sağlanması.

Görevler:

Sahada dış mekan şalt sistemi yürütme becerileri oluşturmak

32 sayım için bir dizi egzersiz yapma yeteneğini geliştirin,

Para kaynağı:

Genel gelişim egzersizleri

çeşitli fiziksel egzersizler etkili problem çözmeyi sağlar.

soruları cevaplarken bilişsel aktivitenin gelişimi

Performans kriteri:

öğrencilerin aktif eylemleri ve ustalık eylem yöntemleri.

egzersizin doğruluğu ve doğruluğu.

ile egzersiz yapmak

Komutları doğru ve yetkin bir şekilde verme yeteneği

Eylemlerinizi takip edin.

Zaman anahtarındaki tempoyu ve genliği kontrol etmek için

Egzersizi aynı anda yapmayı bırakın

İkisi de çığlık atmaya başlar

Mevcut egzersizleri seçin

Seyircinin önünde inisiyatif göster

Dış işaretleri kontrol edin.

Öğretmen etkinliği

Öğrenci aktiviteleri

Dozaj

kitle imha silahı

UUD

1. Üç aşamalı dönüştürmeyi düzenler ve ORU metodolojisini yerinde gösterir. Ekip konuşuyor.

Başarı ile öğrenciler durumu düzeltir. 32 sayım için ORU'yu gösterir ve yavaş yavaş öğrenir.

3. Oyunun kurallarını açıklamak için bir açık hava oyunu "çubuk" düzenleyin. Soru sormak için. Ve jimnastikte hangi fiziksel niteliklere ihtiyaç vardır?

2. İki hattın yeniden inşasını organize eder. Eğitici oyun çalışması "yakalamak" yürütür.Sorular sorar: Bu görevde hangi fiziksel nitelikler geliştirilir.

Öğretmenin emrini yerine getirin. Soru. Egzersizlerinizi eğitim gereksinimlerine uygun olarak gerçekleştirin. 32. hesapta genel gelişim alıştırmalarının eğitimini tekrarlarken. Belirtilerinizle durumunuzu yönetin. Eğitim görevinin kurallarına uyun. Oyundaki skoru izleyin.

Esneklik, güç, koordinasyon, hız, hız-kuvvet.

Oyun kurallarına ve güvenlik önlemlerine uyun.

25 dk.

Hesap altında dış mekan şalt cihazı gerçekleştirin

Açık ve güzel

Görev, öğretmenin işaretinde ve kesinlikle düz bir çizgide yapılmalıdır.

Bilişsel UUD:

Girmek beden Eğitimi sağlığı, fiziksel gelişimi ve sağlığı güçlendirmenin ve sürdürmenin bir aracı olarak fiziksel uygunluk kişi; öğretmenin ve gruplardaki "eğitmenin" sözlü talimatlarını anlamak ve anlamak, karakterize etmek fiziksel aktivite kalp atış hızı açısından, egzersiz sırasında yoğunluğunu ayarlayın

Düzenleyici UUD:

Kendi çalışmalarının sonuçlarını analiz etmek ve nesnel olarak değerlendirmek, bunları geliştirmek için fırsatlar ve yollar bulmak;

Akrobatik egzersizler yapın, hareketlerinizi talimatlara göre kontrol edin.

Kişisel UUD:

eğitim görevini kabul etmek ve gözlemlemek, grup ve sınıf davranışını düzenleyen ahlaki normların uygulanmasına odaklanmak, grubun çalışmasında ince ve saygılı olmak

İletişimsel UUD:

başkalarını dinleme, görme ve anlama yeteneğini oluştururuz.

Çiftler ve gruplar halinde çalışabilme.

Yaklaşan ısınmanın ilerlemesini tartışın. Etkinlik, çiftler halinde çalışırken akranlarla ve öğretmenle olduğu gibi ısınma sırasında üretken etkileşimi amaçlar.

3. Son kısım.

Hedef: vücudu optimal bir sonraki fonksiyonel duruma getirmek ve bu aktivite için ekipman geliştirmek, vücudun fonksiyonel aktivitesinde kademeli bir azalma ve onu nispeten bir duruma getirmek sakin durum.

Görevler:

1. Azalmış fizyolojik uyarılma ve aşırı gerilim bireysel gruplar kaslar.

2. kademeli olarak öğrencilerin vücudunu nispeten sakin bir duruma getirmek (fiziksel ve fizyolojik gerginliğin giderilmesi).

3. Kardiyovasküler, solunum ve solunum aktivitesinde azalma gergin sistem norma kadar.

4. Öğretmenin değerlendirmesi ve öğrencilerin faaliyetlerinin sonuçlarının öz değerlendirmesi ile eğitim faaliyetlerinin sonuçlarını özetlemek.

5. Dersin organize şekilde tamamlanması.

Para kaynağı:

Kas gevşeme egzersizleri.

Dikkat ve koordinasyon için oyun görevleri.

Öğretmen etkinliği

Öğrenci aktiviteleri

Dozaj

kitle imha silahı

UUD

Öğrencilerin inşaatını düzenler.

Üç sıra halinde düzenlenmiştir

30 saniye.

Vücudu restore etmek ve rahatlatmak için egzersizler yapar.

Nefes egzersizleri yapmak:

1. I.P. - o.s., eller kemere.

1-2 - baş aşağı, dirsekler öne - nefes verin;

3-4 - başınızı kaldırın, dirseklerinizi geri alın - nefes alın.

3-4 kez çalıştırın.

2. I.P. - o.s., eller yanlara - yukarı.

1-3 - öne doğru yarı eğin, sırt yuvarlak, kollar ileri - aşağı - nefes verin;

4-5 duraklama;

6-8 nefes. i.p.'ye geri dön

3. I.P. - o.s., eller yukarı.

1 - sağa eğin, nefes verin;

2 - i.p., nefes al;

3-4 - sola aynı.

5 dakika.

Kesinlikle gözlemleyin yönergeler nefes egzersizleri için.

Bilişsel UUD:

Sağlığı, fiziksel gelişimi ve sağlığı güçlendirmenin ve sürdürmenin bir aracı olarak fiziksel kültürün tanıtılması. fiziksel eğitim kişi; fiziksel aktiviteyi kalp atış hızı açısından karakterize eder, sınıflar sırasında yoğunluğunu düzenler.

Düzenleyici UUD:

Bir öğrenme görevini kabul edin ve kaydedin

Refleks.

Dersimizin temasını hatırlayın. Hedeflerimize ulaştık. Hangi ders başarısız oldu?

Dersi özetlemek, sınıfın bir bütün olarak değerlendirilmesi (iş için başka ne gereklidir).

Öğrenciler çalışmalarını gözden geçirir.

2 dakika.

En iyi adamları etiketleyin.

Kişisel UUD:

Bilişsel ve kişisel yansımanın ilk biçimine hakim olmak

Düzenleyici UUD:

Öğretmenin ve yoldaşların değerlendirmesini yeterince algılayın

D / görev:

32 sayım için bir ORU derleyin

30 saniye.

Öğrencilere ders için teşekkür ederiz.

Organize izin s / s

Krizalka:

Bütün adamlar harika! Ruh için nişanlı

Dersi bitirdik! Zil şimdi çalacak!

Ders taslağı 1. sınıf

Ders türü: eğitici

Ders türü: Konu

İndirmek:

Ön izleme:

Ders taslağı 1. sınıf

Konu: Nesnelerle genel gelişim alıştırmaları.

Amaç: Jimnastik egzersizleri yapma tekniğini geliştirmek.

Görevler: 1. Nesnelerle genel gelişim alıştırmaları.

2. "Yengeç" rölesini sabitleme.

3. Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi.

4. Mobil oyun "Bataklıkta Balıkçıllar"

5. Kolektivizm duygusunu yükseltmek.

Ders türü: eğitici

Ders türü: Konu

mekan: st. Poltava

MAOU orta okulu No. 7, spor salonu

Ekipman: tezgah, ip atlama, düdük

	Dozaj	Organizasyonel ve metodolojik Talimatlar	Evrensel eğitim eylemler (UUD)
hazırlık bölümü ders 10 dakika
1. 1 satırda bina. 2. Dersin amaç ve hedeflerinin iletilmesi. 3. Yürüyüş: çorap üzerinde, Topukların üstünde Üzerinde dışarıda ayak, Üzerinde içeri ayak, 4. Koşu egzersizleri: artan adımlar, yüksek kalçalarla Shin örtüşmesi ile, Farklı I.p.'den çalıştırma geriye doğru yürümek, yeminle yürümek Hızlanma, Yerinde yürümek. 5. İp atlama. 6. Bir dizi genel gelişim alıştırması 1 numaralı öğe yok. (bkz. Ek No. 1)	1 dakika. 1 dakika. 1 dakika. 1 dakika. 1 dakika. 5 dakika.	Spor giyime dikkat edin. Ellerin doğru pozisyonunu takip edin, sırtınızı düz tutun. Öne eğilmeyin. Kemerdeki eller geri düz kalçalara dokun dizlerinin üstünde eller nefesini tutma Görevleri doğru ve doğru bir şekilde tamamlayın. Nefesinizi tutmayın, güvenlik önlemlerine uyun.	Planlanan kişisel sonuçlar: ustalık dinamik olarak değişen ve gelişen bir dünyada ilk uyum becerileri. Kabul ve öğrencinin sosyal rolüne hakim olmak, öğrenme etkinlikleri için motiflerin geliştirilmesi. Planlanan meta-konu sonuçları: aşinalık egzersizlerin kendi kendine seçilmesi ve bunların kompleksler halinde birleştirilmesi için kurallar. oluşum egzersiz setleri oluşturma yeteneği. Gelişim bilişsel ve kişisel aktivitenin ilk biçimleri.
Dersin ana kısmı 25 dakika
Koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi. Röleyi sabitleme "Yengeç". Öğretmen uygulamayı kontrol eder, hataları düzeltir. Mobil oyun "Bataklıktaki Balıkçıllar".	10 dk. 7 dk. 8 dk.	Egzersizleri açık ve doğru bir şekilde tekrarlayın. Güvenlik önlemlerine uyun. takip et doğru yürütme görevler. Görevlerin doğru yürütülmesini izleyin. Oyunun kurallarına uyun.	UUD'nin iletişimsel türleri: ustalık kabul etme yeteneği ve amaç ve hedefleri kaydedin Eğitim faaliyetleri, para aramak uygulama.
Dersin son kısmı 5 dakika
Dikkat oyunu "Yasak hareket". öğretmen açıklıyor Oyunun kuralları, Kontroller oyunun kurallarının yerine getirilmesi.	4 dk.	Dirseklerinizi kaldırın, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı geri alın, sakin nefes alın, öğretmenin komutlarını dikkatlice dinleyin.	Planlanan konu sonuçları: Benzetmek Amaçlarını dikkate alarak egzersiz kompleksleri: güç, hız, dayanıklılık geliştirmek. Yapabilmek: nesneler, röle yarışları ile dış mekan şalt donanımı gerçekleştirin. Bilmek: jimnastik derslerinde güvenlik kuralları.
Dersi özetlemek. Salondan organize çıkış.	1 dakika.	Disiplini takip edin. Tüm öğrencileri etiketleyin.

1- kollar yanlara, 2- kollar yukarı, 3- kollar yanlara, 4- I.p.

2. I.p. - ayakta durun, bacaklar birlikte, eller göğsün önündeki kalede. 1- kollarınızı öne doğru uzatın, 2- I.p. 3 - kollarınızı yukarı kaldırın, 4 - I.p.

3. I.p. - sağ üstte, sol altta. 1.2 - pozisyonda bir değişiklikle düz kolların geri kaçırılması, 3.4 - üstte aynı sol.

4. I.p. - ayakta durun, bacaklar birlikte, eller omuzlara. 1-4 - ters dairesel

tek yönde el dönüşleri, 5-8 - ters dairesel dönüşler eller diğer tarafa.

5. I.p. - ayakta durun, bacaklar ayrı, eller kilitte göğsün önünde. 1,2 - gövde sağa döner,

3,4 - gövde sola döner.

6. I.p. - ayakta durun, bacaklar ayrı, kemer üzerinde eller 1.2 - sağa yatırır, 3.4 - sola yatırır.

7. I.p. - ayakta durun, bacaklar ayrı, eller kemerin üzerinde. 1,2,3 - ileri virajlar, 4 - I.p.

8. I.p. - ayakta durun, bacaklar ayrı, kollar yanlara. 1- sağa çevirerek öne doğru eğin, dokunarak sağ el sol bacak. 2- Ip 3- Sağ bacağa sol elinizle dokunarak sola dönerek öne doğru eğin. 4 - I.p.

9. I.p. - sağ bacakta çömelin, sol taraf düz. 1-3 - düz bir bacağa öne doğru eğin, 4 - ağırlık merkezinin sol bacak.

10. I.p. - sağ ayak öne, eller arkaya, düz geriye doğru hamle. 1-3 - yaylı sallanma, 4 - bacakların konumunu bir sıçrama ile değiştirme.

11. I.p.-stand, bacaklar ayrı, kollar öne, hafif yanlara. 1 - sağ ayakla sol bacağa sallayın, 2 - I.p, 3 - sol ayakla sağ bacağa sallayın, 4 - I.P.

12. I.p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar aşağıda. 1.3 - zıpla, başın üstünde alkışla, 2.4 - zıpla, eller başlangıç pozisyonuna.

2 No'lu Kompleks

Nesnesiz genel gelişim egzersizleri

1. I. s. - hakkında. s., 1 - 2 - 3 - 4 el yanlara, yukarı, ileri, aşağı pahasına. 4 kere.

2. I. s. - bacaklar ayrı, kollar yanlara. 1 - öne eğin, ellerinizi sol dizinizin arkasında çırpın, nefes verin; 2 - ben. s., nefes al; 3 - öne eğin, sağ dizin arkasına alkışlayın, nefes verin; 4 - ben. s., nefes al. 4 kere.

3. I. s. - aynı. 1 - kemerin üzerindeki eller, sağa dönün; 2 - ben. P.; 3 - 4 - sola aynı. 4 kere.

4. I. s. - hakkında. s., I - oturun, eller dizlerinizin üzerine, nefes verin; 2 - ben. P.; 3 - oturun, dizlerinizi ellerinizle sıkın, nefes verin; 4 - ben. s., 4 kez nefes alın.

5. I. s. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. 1 - dizlerde bükülmüş bacakları kaldırın; 2 - düzeltin; 3 - bükülme; 4 - ben. s. 4 kez.

6. I. p. - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülmüş, kaldır 1 - 4 - dairesel hareketler ayak ileri ("bisiklet"); 5-8 - aynı, bacakları kendinize doğru döndürün. 3 kez.

7. I. p. - sırt üstü yatarken, avuçlarınızı hipokondrium bölgesinde karnınıza koyun. 1 - 3 - avuç içlerini mideye hafifçe bastırarak nefes verin; 4 - duraklatma; 5 - 7 - nefes al, mideyi dışarı çıkar; 7 - duraklat. 3

8. I. s. - bacaklar ayrı, eller kemerde, 1 - sola eğin, eller 2-3 - sağa aynı. 4 kere.

9. I. s. - hakkında. s., eller kemerde, kaldır sağ bacak, diz bükülmüş; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer bacakla aynı. 4 kere.

10. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1 - öne eğin, ellerin kaslarını gevşetin; 2 - düzeltin, kollar yukarı; 3 - öne doğru eğin, kasları gevşetin, ellerinizi "bırakın", serbestçe sallanmalarına izin verin; 4 - ben. n. 4 kez.

3 No'lu Kompleks

dış mekan şalt sistemi çiftler halinde yerinde

1. I.p. - sırtları birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak, eller aşağı.

1- kollar yanlara, 2- kollar yukarı, ayak parmakları üzerinde durun, 3- kollar yanlara, topuklara indir, 4- sp.

2. I.p. - sırtları birbirine dönük ayakta, el ele tutuşarak, eller yukarı. 1,3 - ilk ortak öne doğru eğilir. 2.4 - ikinci ortak bir eğim gerçekleştirir.

3 I.p. - sırtları birbirine dönük, el ele tutuşarak. 1.3 - ilk ortak öne eğilir, 2.4 - ikinci ortak öne eğilir.

4. I.p. - sırtları birbirine dönük durur, el ele tutuşur, eller üstte 1.3 - sağa doğru eğin,

2.4 - sola eğin.

5. I.p. - birbirine bakan bir eğimde durmak, bacaklar ayrı, eller eşin omuzlarında.

6.IP - birbirine bakacak şekilde ayakta, el ele tutuşarak, eller altta.

7. I.p. - birbirine bakan bir eğimde durmak, bacaklar birlikte, bir partnerin omuzlarında eller

Bir partner yardımıyla öne eğilir.

8. I.p. - eşin ön kollarını tutarak birbirine bakacak şekilde ayakta durmak.

Dönüşlü dairesel dönüşler.

9. I.p. - birbirine bakan bir eğimde ayakta, bacaklar geniş bir duruşta, kollar yanlarda, kilide kenetlenmiş.

Vücudun sağa, sola dönmesi.

10. I.p. - partnerin dirseklerini tutarak birbirine bakacak şekilde ayakta durmak.

Dönüşlü dairesel dönüşler.

11. I.p. - sırtları birbirine dönük, el ele tutuşmuş, eller üstte. 1, 3 - sağ ayakla ileri hamle, 2.4 - sol ayakla ileri hamle.

12.I.p. - Sağa çömelin, sola doğru, birbirine bakacak şekilde, el ele tutuşarak.

Ağırlık merkezinin bir taraftan diğerine aktarılması.

13. I.p. - ikincinin elinde bir ortağın sağ (sol) eli.

Sol (sağ) ayağını atma yönünde bir adımla, topu fırlatma taklidi ile döner.

4 Numaralı Kompleks

Açık şalt yerinde (sütunlarda):

Ip - sütunlarda ayakta, eller öndeki kişinin omuzlarında. 1- eller yanlara, 2.4 - I.p., 3- eller yukarı.

Ip - sütunlarda ayakta, eller öndeki kişinin omuzlarında. 1-3 düz kolların geri kaçırılması, 4 -I.p

Ip - saflarda durmak, el ele tutuşmak, eller altta. 1- eller yukarı, sağ ayak parmakta, 2.4- I.p., 3- eller yukarı, sol ayak parmakta.

Ip - saflarda durmak, el ele tutuşmak, eller altta. 1-3 öne eğin, ellerinizi geri alın, 4- I.p.

Ip - saflarda durmak, el ele tutuşmak, eller aşağıda. 1- eller yukarı, eğil, 2- öne eğil, 3- çömel, 4- ayağa kalk.

Ip - Sıralar halinde ayakta, eller yanında duran kişinin omuzlarında. 10 ileri viraj, masrafları size ait olmak üzere.

Ip - sütunlarda ayakta, eller öndeki kişinin omuzlarında. 1.2 - sağa eğin, 3.4 - sola eğin.

Ip - sütunlarda ayakta, eller öndeki kişinin omuzlarında. 1 - sağa hamle, 2.4 - I.p., 3 - sola hamle.

Ip - saflarda durmak, el ele tutuşmak, eller aşağıda. 1 - sağ ayakla öne doğru hamle, kollar öne doğru, 2.4 - I.p., 3 - sol ayakla öne doğru hamle.

Ip - sıralar halinde ayakta, sağ ayağı öne doğru bir hamlede, yanında duran kişinin omuzlarında eller. Kendi pahasına, bir hamlede bacakların pozisyonunda bir değişiklik ile 20 atlama.

Ip - Sıralar halinde ayakta, eller yanında duran kişinin omuzlarında. Kendi hesabına 12 ağız kavgası.

Ip - saflarda durmak, el ele tutuşmak, eller aşağıda. 1-3 - yerinde atlar, 4 - 180 derece çevirin.

5 Nolu Kompleks

Büyük bir top ile genel gelişim egzersizleri

1. I. s. - derin çömelme, yerde top elde. 1-2 - ayağa kalkın, toplayın, sağ ayak parmağınıza geri koyun, gerin, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. Aynı, ama sol bacak geri. 6-8 kez.

2. I. p. - geniş duruş, yanlara kollar, sağ elde top. 1 - gövdeyi sağa çevirin, topu "sol elinize, nefes verin; 2 - gövdeyi I. s.'de çevirin, sol el top ile yana, nefes alın; 3-4 - aynı, ancak çevirin sola. 8-10 kez.

3. I. l.-bacaklar bir arada, top aşağıda ellerde. 1-3 - öne eğilin ve topu bacakların etrafında zeminin etrafında yuvarlayın, nefes verin; 4 - topu al, ve geri dön. s., nefes al. Düz bacaklarla gerçekleştirin. Topu bir kez sola, bir kez daha sağa bir kısır döngü içinde yuvarlayın. Her yönde 6-8 kez.

4. I. p. - bacakları birlikte durun, top aşağıdaki ellerde 1 - sola doğru yay yukarı ve gövdeyi sağa doğru eğin, sağ bacağını ayak parmağının yanına, nefes verin; 2-düzelt, sağ bacağını koy, sola doğru yay, topu aşağı indir, nefes al; 3-4 - diğer yönde aynı. Birlikte gerçekleştirin, aşağıdaki topu tutmayın. 8-10 kez.

5. I. p. - sırt üstü yatarken, top ayakların arasında. 1-2 - düz bacakları top öne doğru kaldırın, nefes alın; 3-4 - nefes verin. Gelecekte, tüm hareketleri iki sayımda yaparak egzersiz biraz hızlandırılabilir. 12-15 kez.

6. I. s. - bacakları bir arada durun, kollarınızı top ileriye doğru düzleştirin. Kollarınızı açın, topu bırakın, hızlıca oturun ve topun yere düşmesini önleyerek iki elinizle aşağıdan yakalayın. Ellerin yayılma genişliği kademeli olarak arttırılmalıdır. 6-8 kez.

7. nefes egzersizi. 3-4 kez.

8. I. p. - ayağın genişliğinde ayaklar, bükülmüş kolun avuç içinde omuzdaki top. Topu havaya kaldırın ve iki elinizle yakalayın. Her elle 8-10 kez. Yerinde yürümek veya ilerlemek, sol elinizle yere vurup sağ elinizle yakalamak ve tam tersi. Solunum homojendir (20-30 s).

6 Numaralı Kompleks

Jimnastik sopası ile egzersizler

1. I. p. - bacak birlikte durur, aşağıya yapışır. 1-2- ayağa kalk, ayak parmaklarının üzerinde yüksel ve gerin, nefes al; 3-4 - ve. s., sen-doh. 6-8 kez.

2. I. p. - bacakları birbirinden ayırın, aşağıya yapıştırın. 1 - öne eğin, zemine ellerinizle dokunun, nefes verin; 2. s., nefes al. Eğim sırasında bacaklar düzdür, kavrama genişliğini değiştirerek görev karmaşıktır. 12-15 kez.

3. I. p. - bacak ayrı durun, öne yapışın, omuzlardan daha geniş tutun. 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2. P.; 3-4 - sol tarafta aynı. viraj alırken omuz kuşağı sabitleyin, ancak kıpırdamayın. Nefes almak eşittir. 10-12 kez.

4. I. p. - bacakları bir arada durun, aşağıya yapıştırın. 1-4 - çubuğu öne doğru kaldırın, yere oturun ve bacaklarınızı uzatın; 5-8- Ellerinizle yere dokunmadan kalkın ve sopalayın. 10-15 kez.

5. I. p. - bacakları birlikte durun, üste yatay olarak yapıştırın. 1 - sağ bacak ayak parmağında yana, sağa doğru eğin; 2 - ben. P.; 3-4 - sol tarafta aynı. Yatırırken - nefes verin, düzeltirken - nefes alın. 10-12 kez.

6. I. p. - göğüste yatarken, üste yapıştırın (eller yerde serbestçe uzanır). 1 - 2 - eğilin, çubuğu daha yükseğe kaldırın, nefes alın; 3-4 - ve. s., nefes verin. Eller arasındaki mesafe kademeli olarak azaltılarak kavrama genişliği değiştirilebilir. 6-8 kez.

7. I. s. - sırt üstü yatarak, aşağıya yapıştırın, omuz genişliğini birbirinden ayırın. 1-2 - bacağını öne doğru bükün, eller ve çubuk arasında tutun, düzeltin ve aşağı indirin (bacaklar arasındaki çubuk); 3-4 - ve. is. Egzersizi sol ve sağ bacaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Nefes almak keyfidir, tutmayın. 10-12 kez.

8. I. s. - hakkında. s., sağdaki yere yapıştırın. Bir çubuğun üzerinden yanlara atlamak, onları yerinde bir ara atlama ile değiştirmek. Parmak uçlarında yumuşak bir şekilde zıpla. Ellerin hareketine yardımcı olarak çubuğun üzerinden daha yükseğe zıplayın. Nefes almak eşittir. Zıpladıktan sonra yürümeye geçin (20-30 s).

7 Nolu Kompleks

Bayraklı genel gelişim alıştırmaları

1. I. s. - hakkında. s., aşağıda bayraklı eller. 1-2-3 eller yanlara, yukarı, öne; 4 - ben. n. 4 kez.

2. I. s. - hakkında. s., yanlarda bayraklı eller. 1 - öne doğru hamle yapın, bayrakları dizinize koyun; 2 - ben. P.; 3-4, diğer bacakla aynı. 6 defa.

3. I. s. - bacaklar ayrı, eller bayraklı. 1 - öne doğru eğin, eller aşağı bakacak şekilde, nefes verin; 2 - ben. s., nefes al. 6 defa.

4. I. s. - hakkında. ile., eller aşağı bayraklarla. 1 - oturun, eller öne; 2. n. 6-8 kez.

5. I. s. - bacaklar ayrı, eller ileri bayraklı. 1 - sola dönün, sola bir bayrakla sola dönün, bayrağa bakın; 2 — ben. n. - diğer yönde aynı. 6 defa.

6. I. s. - hakkında. İle birlikte. 1 - ileriye doğru adım atın, bayraklı eller ileri-kırmızı-yukarı, eğilin; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer bacakla aynı. 6 defa.

7. I. p. - bacaklar ayrı, eller yanlarda bayraklı. 1 - sol ayağı öne doğru sallayın, eller bayraklar aşağıdayken; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer bacakla aynı. 6 defa.

8. I. p. - bacakları ayrı oturmak, eller bayraklarla yukarı. 1 - öne eğin, sol bacağın bayraklarına dokunun; 2 - ben. P.; 3 - diğer bacağa aynı. 6 defa.

9. I. s. - sırt üstü yatarken, yanlarda bayraklı eller. 1 - sol bacağınızı öne doğru kaldırın, bayraklarla ayak parmağınıza dokunun; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer bacakla aynı. 6 defa.

10. I. s. - hakkında. s., aşağıda bayraklı eller. 1 - yana doğru sol el; 2 - sağ tarafa; 3 - sol el aşağı; 4 - sağ el aşağı. 4-6 kez.

Karmaşık №8

Bir çember ile genel gelişim egzersizleri

1. I. s. s., kasnağı aşağıda tutun, 1 - kasnağı öne kaldırın, içine bakın; 2. n. 6-8 kez.

2. I. p. - bacaklar ayrı, kasnağı göğüste tutun bükülmüş kollar. 1 - sola dönün, kollarınızı düzeltin, kasnağı sola alın; 2 - ben. P.; 3-4 - diğer yönde aynı. 6-8 kez.

3. I. p. - bacaklar ayrı, kasnağı önünüzde bırakın. 1 - öne doğru bir eğimde, kasnağı yere koyun, nefes verin; 2 - düzeltin, nefes alın; 3 - öne eğin, bir çember alın; 4 - ben. n. 6-8 kez.

4. I. s. - hakkında. s., kasnağı içeriden aşağıda tutun. 1 - çember; 2 - kasnağı arkanızdan indirin; 3 - yukarı kaldırın, 4 - ve. n. 6-8 kez.

5. I. s. - hakkında. ile, kasnağı önde tutun. 1 - kasnağı aşağı ve geri alçaltın, sol ayağınız kasnağın içindeyken adım atın; 2 - sağdan adım atın; 8 - kasnağı aşağı ve ileri indirerek, sol ayağınızla kasnağın dışına çıkın; 4 - aynı hak. 4-6 kez.

6. I. p - bacaklar ayrı, çember yukarı. 1 - sola eğin; 2 - ben. P.; 3-4 - sağa aynı. 6 defa.

7. I. p. - bacaklar ayrı, alçaltılmış ellerde kasnağı arkanızda tutun. 1 - öne doğru eğin, bükün, kasnağı geri alın; 2 — ben. n. 6 kez.

8. I. s. - hakkında. İle birlikte. yerde yatan çemberin ortasında. 1 - oturun, kasnağı iki elinizle alın, nefes verin; 2 - ayağa kalkın, kasnağı iki elinizle kaldırın, nefes alın; 3 - oturun, bir çember koyun; 4 - ben. n. 6-8 kez.

9. I. s. - hakkında. s., ileri bir çember ile eller. 1 - sol ayakla sallayın, kasnağa dokunun; 2 - ben. P.; 3-4 - sağ ayakla aynı. 6-8 kez.

10. I. s. - hakkında. s., yere dikey olarak çember yapın, eller üstte bir tutuşla, fırçaları yakınlarda tutun. 1 - sol bacağınızı geriye doğru sallayın, eğilin; 2 - ben. P.; 3-4 - sağ ayakla aynı. 6-8 kez.

11. I. p. - yerde yatarken, başın arkasında yerde bir çember, iki elinizle tutun. 1 - düz bacakları kaldırın ve ileri doğru kasın, kasnağın üst kısmına dokunun; 2-3 - tutun; 4 - ben. n. 6 - 8 kez.

12. I. p. - yerde yatarken, kasnağı bükülmüş kollarla önde tutun. 1-2 - kasnağı kaldırın, mideyi öne doğru uzatın, nefes alın; 3-4 -i. s. - mideyi kendinize çekin, nefes verin. 3-5 kez.

Karmaşık №9

Genel gelişim egzersizleri "Kayakçıyı şarj etmek"

1. Kol sallanarak yerinde yürümek.

2. Bacak ayrı duruşunda, ellerin farklı pozisyonlarına sahip yaylı yarı ağız kavgası.

3. Gövde yanlara, öne, arkaya, eller kemere yatırılır.

4. Kolların ileri, geri dairesel hareketleri.

5. Alternatif hamleler öne, kollar yanlara.

6. Bacakların pozisyonunda bir değişiklikle sağ bacaktan atlama, zıt el hareketleriyle ayrı durur.

Uygulama tabanının malzeme ve teknik durumunun özellikleri

Spor salonunun malzeme ve teknik durumu, sınıflar için ekipmanın (Barbells, diskler, süpürgelikler, raflar) tam mevcudiyetinin yanı sıra eğitim seansları için şeylerin mevcudiyeti (mayolar, ağırlıklar, kemerler) ile karakterize edilir, spor salonunun kendisi kız ve erkek çocuklar için soyunma odaları, duşlar ve tuvaletler olduğu için iyi durumda.Güvenlik düzenlemeleri ve bir tahliye planı içerir.

Güvenlik brifingi alan öğrencilerin listesi

Eğitimin konusu:

Halter salonunda güvenlik brifingi.

2. Kışın sıcak tutan giysilerin önemi ve varlığı

3. Suda güvenlik hakkında brifing

Brifingin amacı:

hakkında genel bilgi sağlamak güvenlik kuralları salonda davranış, iç düzenlemelerin kurallarına aşina olun.

№	Talimat verilen kişinin tam adı	Doğum yılı	Brifing tarihi	Öğretim görevlisinin imzası
	Lihobabenko Anastasia Olegovna	01.01.2003	13.01.2016
	Sudar Vladislav Andreevich	08.04.2002	13.01.2016
	Chizhova Victoria Mihaylovna	03.04.2002	13.01.2016
	Mordvin Ruslan Igorevich	17.08.2003	13.01.2016
	Kazei Yulia Maratovna	11.03.2003	13.01.2016
	Zinkeviç Denis Vladimirovich	28.01.2003	13.01.2016
	Kuprenchik Kirill Sergeevich	04.01.2001	13.01.2016
	Guscha Artur Igorevich	28.06.2002	13.01.2016
	Protas Dmitry Aleksandroviç	17.08.2001	13.01.2016

Güvenlik brifingi şu kişi tarafından yapılmıştır: _______ Olga Nikolaevna Bushkevich_____

ORU kompleksi (16 alıştırma)

№	İçerik	Dozaj	Yönergeler
	I.P-stand, eller kemerde, bacaklar omuz genişliğinde; 1-Başı sola yatırma 2-PI 3-Başı sağa yatırma 4-PI	6-8 saat	Serbestçe gerçekleştirmek için egzersiz yapın, bacaklar bir araya getirilebilir
	IP standı, eller kemerde, bacaklar omuz genişliğinde; 1-başı öne eğin; 2-IP 3-düşük kafa geri 4-IP	6-8r	Başınızı eğerken keskin bir şekilde geriye atmayın, acele etmeyin.
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş 1-4-Omuzların öne dönmesi 5-8-Omuzların geriye dönmesi	4-6 saat	Döndürme maksimum olmalıdır
	IP-bacaklar omuz genişliğinde ayrı, eller omuzlarda 1-4-kollar önde 5-8-dönüş kollar arkada	4-6 saat	ellerini omuzlarından çekme
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş; 1-4-sağ eli ileri doğru döndür 5-8-sol eli ileri doğru döndür	4-6 saat	Dönmeler keskin, serbest, duvarlardan uzakta
	IP standı, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, sağ el arkada 1-4 dönüş, sol el arkada 5-8 dönüş	4-6 saat	Dönmeler keskin, serbest, duvarlardan ve İsveç duvarlarından uzakta
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş; 1-2-eğim, sağ ayakla ellere dokunun; 3-4-IP 5-6-eğim, ellerinizle bacakların arasına zemine dokunun; 7-8-IP 9-10-eğim, sol ayakla ellere dokunun 11-12-IP	4-6 saat	Eğildiğinizde, biraz sallayabilirsiniz
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş; 1-el yukarı, sağ ayağı ileri, geri bük 2-PI 3-El yukarı, sol ayağı ileri, geri bük 4-PI	6-8 saat	Bacaklarınızı kaldırırken sırt kaslarınızı germek için sırtınızla hafif bir sapma yapın.
	IP standı, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde 1. Gövde sola eğim 2. IP 3. Gövde sağa eğim 4. IP	6-8 saat	Eller sadece kemer üzerinde değil, aynı zamanda eğimin yapıldığı vücut çizgisinin bir devamı olabilir.
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar dirseklerde bükülmüş, sol ayak öne doğru 1 adım, vücudu sola çevirerek; 2-IP 3 adım, sağ ayak önde, gövdeyi sağa çevirin 4-IP	6-8 saat	Keskin bir şekilde, sakin bir hızda, küçük adımlarla dönmeyin
	IP-OS Sol ayakla 1 adım ileri, sol ayağa eğin; 2-IP Sağ ayakla 3 adım ileri, sağ ayağa eğin; 4-IP	6-8 saat	Basamaklar küçük, eğim hafif bir sarsıntı ile yapılabilir (sallanma)
	IP-stand, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar indirilmiş; 1-4- pelvisin saat yönünde dönüşü 5-8- pelvisin saat yönünün tersine dönüşü	4-6 saat	Rotasyonlar serbest olmalı ve büyük bir genlik elde etmelidir
	IP-stand, bacaklar birlikte, eller kemerde; 1-adım ileri, sağ bacak üzerinde hamle 2-IP 3-adım ileri, sağ bacak üzerinde hamle 4-IP	4-6 saat	Kaslardaki gerilimi hissetmek için mümkün olduğunca derin oturmaya çalışın.
	Sağ bacakta IP-sed, sol düz yan, eller kemerde; 1-sol ayağa yuvarlanma 2-sağ ayağa yuvarlanma 3-sol ayağa yuvarlanma 4-IP	4-6 saat	Topuğu çok fazla yırtmamaya çalışarak rulo yapın
	IP-OS; 1-sed, eller önünde; 2-IP	20 kere	Çömelme sırasında topukları yerden koparmayın, sırt düzdür.
	IP-OS 1-Eller yukarı, parmak uçlarında yüksel ve derin bir nefes al; 2-IP, nefes verin.	10 kere	Mümkün olduğunca derin nefes alın, mümkün olduğunca yükseğe ulaşın

____________

"ONAYLANDI" "__" ___________ 20__ _______ (tarih)

Hazırlık bölümünün ana hatları

eğitim oturumu No. ____

Dersin Hedefleri:

1. Eğitim temel teknik ağırlık kaldırma

2. Fiziksel niteliklerin gelişimi (kuvvet, el becerisi vb.)

3. sporun teşviki ve sağlıklı yaşam tarzı hayat

Yer: Spartak Stadı

Envanter: jimnastik sopası, halter, kayışlar, raflar, süpürgelikler

İçerik	Dozaj
hazırlık bölümü
Ellerin ısınması, ellerin farklı yönlerde sallanması Esnekliği artırmak için elleri belirli bir süre döndürmek	3-5 dk	Acele etme
Ellerin ısınması Ellerin bir daire içinde farklı yönlerde döndürülmesi Esnekliği artırmak için elleri belirli bir süre döndürün	3-5 dk	Hasarı önlemek için fırçaları keskin bir şekilde döndürmeyin.
Boyun germe. Dik durun, çenenizi göğsünüze bastırın, 2-3 saniye bu pozisyonda kalın, ardından boynunuzu yana çevirin.	8-10 saat	Pürüzsüz dönüşler
Sırt antrenmanı. Bir elinizle dikey bir destek alın ve geriye doğru eğin, bacaklarınızı düzeltin, 3-5 saniye oyalayın ve ardından elinizi değiştirerek hareketi tekrarlayın.	8-10 saat	Sırtı zayıf olan, daha fazla yaklaşım gerçekleştirin
Omuz antrenmanı. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve takip edin dönme hareketleri omuzlar ve gövde yanlara	8-10 saat	Acele etme, dikkatli ol
Kas germe. Aşağı inin ve sırayla alın	3-5 dk	Acele etme, dikkatli ol
Isınmak diz eklemleri Ayaklarınızı bir araya getirin ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, içeri ve dışarı dairesel hareketler yapın.	10 saat	Eklemleri ısıtmak için iyi

oyun kartı

Oyun adı: Yüzük

Envanter: spor üniformaları

Oyunun amacı: reaksiyonun gelişimi

Vaziyet planı	Oyun içeriği	Organizasyonel ve metodolojik talimatlar
	Oyuncular bir daire içinde dururlar, ellerini önde tutarlar, bir tekne ile.Bir lider seçilir.Liderin elinde küçük bir parlak nesne (bir folyodan bir yüzük veya bir şeker sargısı) bulunur: -İşte ben daire çizin, herkese bir yüzük koydum, kolları daha sıkı tutun, ama dikkat edin, esnemeyin! Çocuklardan birine belli belirsiz bir yüzük takıyor ve sonra çemberden çıkıyor ve şöyle diyor: - Çal, çal, verandaya çık! Avuçlarında yüzük olan kişi tükenir ve çocuklar onu çemberin dışına çıkarmamak için onu tutmaya çalışmalıdır.	Sözlerden sonra: "Çalın, çalın, verandaya çıkın!" -Tüm oyuncular, elinde yüzük olan oyuncuyu çemberden çıkarmak için el ele tutuşmak için zamana sahip olmalıdır.

Öğretmenin değerlendirilmesi _______________

oyun kartı

Oyun Adı: Ball Up

mekan: spor salonu

Oyunun amacı: doğruluğun gelişimi, reaksiyon hızı

Vaziyet planı	Oyun içeriği	Organizasyonel ve metodolojik talimatlar
	Oyuna katılanlar bir daire içinde dururlar, sürücü dairenin ortasına gider ve topu şu sözlerle fırlatır: "Top geldi!" Oyuncular dairenin merkezinden mümkün olduğunca uzağa koşmaya çalışırlar. Sürücü topu yakalar ve "Shtandr!" ("Dur!") diye bağırır. Herkes durmalı ve sürücü, yerinden ayrılmadan topu kendisine en yakın olana atar. Lekeli olan sürücü olur. .	Sürücü topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlatır.Kılıcı yerden bir ribaund ile yakalamasına izin verilir.Oyunculardan biri "dur!" Dedikten sonra hareket etmeye devam ederse, sürücüye doğru üç adım atmalıdır.

Öğretmenin değerlendirilmesi _______________

PLAN

Benzer bilgiler.