19 yıl sonra nasıl büyüyebilirim? İnsan boyunu arttırmanın en yaygın yolları

Zaten 19 yaşında boy uzatmayla ilgili bir soru sorulmuştu ve siz bunun pek olası olmadığını söylemiştiniz ama erkeklerde büyüme bölgelerinin 22 yaşına kadar aktif olduğunu duydum, yoksa herkeste böyle değil mi? Dersler sonuç getirecek mi? özel egzersizler büyüme, yüzme vb. için yoksa çok mu geç, endokrinoloğum beni üzdü ve elimin fotoğrafını çekmek istemiyor, bunun gereksiz radyasyon olduğunu söylüyor, eğitici bir konuşma yaptı, filanca diyor ki, sen zaten anne babanı aşmışsın, Şu anda senin için en önemli şey doğru beslenmek, anlıyorum elbette ama belki 22 yaşımdan önce daha çok deneme şansım olabilir, özellikle de özel kuvvetlerde orduya katılmak istediğim için. birlikler ve hepsi uzun boylu, sağlıklı, kahretsin.

Maxim, Rusya, Kstovo, 19 yaşında

Endokrinoloğun cevabı:

Merhaba Maxim.

Büyümedeki artış ancak ortalama 18-20 yılda meydana gelen büyüme bölgeleri kapanana kadar mümkündür. Bir kişinin nihai boyunun %90'ı kalıtımla belirlenir. Şu formül kullanılarak hesaplanabilir: Erkek çocuklar için: (babanın boyu + annenin boyu × 1,08): 2; kızlar için: (babanın boyu × 0,923 + annenin boyu): 2. Elde edilen sonuç (±5 cm) yaklaşık olarak bir yetişkinin beklenen boyuna karşılık gelir. Endokrinoloğunuz haklı: dengeli beslenme büyümeyi teşvik edebilir. Gerçek şu ki, büyüme hormonu oluşumu proteinli gıdalar tarafından uyarılır ve glikoz tarafından bastırılır. Bu nedenle diyette her gün süzme peynir, yağsız et, yumurta bulunmalı, tatlılar ise sadece tatillerde bulunmalıdır. A grubu vitaminleri (havuç, balık, karaciğer, taze otlar), B (tereyağı, süt, yumurta, fındık, çavdar ekmeği), kalsiyum (süt ürünleri) ve fosfor (balık) da büyümeyi etkiler. Dozlanmış fiziksel egzersiz, germe egzersizleri, yatay çubuğa asılmak kemikleri güçlendirir ve metabolik süreçleri daha yoğun hale getirir. Germe egzersizleri eklem hareketliliğini geliştirir ve omurlararası diskleri onarır. Bu durumda eklemlerdeki hareketliliğin yeniden sağlanması, omurganın fark edilmeyen eğriliklerinin düzeltilmesi ve duruşun düzeltilmesi nedeniyle boyda küçük (3-5 cm) bir artış meydana gelir. Bir diğer avantajı ise vücudun güçlenmesi ve iyileşmesi olacaktır. Dezavantajları: "Aşırı doz" elde etmek kolaydır (yoğun egzersiz ve ağırlık egzersizleri) - sıkışma nedeniyle büyüme yavaşlar omurlar arası diskler.

Saygılarımla, Poluboyarinova Irina Vladimirovna.

Yayın tarihi: 20.09.2013

Kısa mısın? Boyunuzun uzamasını mı istiyorsunuz? O zaman bu makale sizin için çok faydalı olacaktır. Mevcut tüm yöntemleri toplamaya ve sistematikleştirmenin yanı sıra bir kişinin hayatındaki büyümenin önemini belirlemeye çalıştım. Yani yazıda çok fazla mektup olacak :)

Bilim ve "boktan bilim"

Bu yazıyı yazma fikri uzun zaman önce aklıma geldi. Doğal olarak konuyla ilgili bilgi almak için interneti okumaya ve aramaya başladım. Daha sonra internette normal makalelere ek olarak tamamen saçmalıkların olduğu ortaya çıktı. Dolayısıyla mantıksal sonuç: Büyümeyle ilgili bilgiler, düşünce gücüyle (!) Boyu artırmayı teklif eden "sol" sitelerde değil, tıbbi forumlarda veya Wikipedia'da aranmalıdır.

Genetik

Boy öncelikle genetikten etkilenir. Boyunuzu belirleyen anne babanızın ve atalarınızın boyudur. Eğer ebeveynleriniz uzunsa, o zaman büyük olasılıkla (%100 olmasa da) uzun olacaksınız. Bazı ırkların daha uzun veya daha kısa olmasının nedeni budur. Örneğin Çinlilerin ortalama boyu 160 cm (daha fazla ayrıntı http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), Hollandalıların ortalama boyu ise 180 cm'dir.
Bu özellikle diğer uluslarla en az karışan halklar için geçerlidir.

Ebeveynlerinizden birinin uzun, diğerinin kısa olması başka bir konu. Genellikle baba uzun, anne ise kısadır. Bu durumda çocuk baskın genleri miras alacaktır (Mendel Yasalarını hatırlayın). Bu, bir çocuğun boyunu hesaplamanın nispeten zor olacağı anlamına gelir. Uzunluk veya kısalık bir sonraki nesle değil, bir sonraki nesile, hatta birkaç nesile aktarılabilir.

Örneğin. Benim boyum 194 cm, erkek kardeşimin boyu 183 cm, annem ve babamın boyu 175 cm civarında, büyükannem ve büyükbabamın boyu da ortalama (~175 cm). Kardeşim ve ben neden bu kadar uzunuz? Ailemizdeki tek uzun boylu akrabam benim büyük-büyük-büyükbabamdır. Boyu iki metrenin biraz altındaydı. Üstelik ondan sadece boyu değil, aynı zamanda bazı yüz özelliklerini ve görünüşünü de aktardık.

Sonuç: Boy (ve genel olarak görünüm özellikleri) birkaç nesile aktarılabilir.

Bu tabloda yükseklik farkını görebilirsiniz. çeşitli türler spor (üst - en uzun, alt - en kısa).

Fenotip

Fenotip (basit anlamda) dış işaretler Bireysel gelişimin bir sonucu olarak oluşan kişi. Boy aynı zamanda fenotiple de ilişkilendirilebilir. Onlar. Büyüme genetiğin yanı sıra iklim, beslenme vb. faktörlerden de etkilenir.

Uzun boylu olmanın ana düşmanı yetersiz beslenme ve vücuttaki vitamin eksikliğidir. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. İÇİNDE çocukluk yüksek büyüme ve beslenme eksikliği hastalığa yol açabilir. Uzun boylu çocukların kemikleri uzun ama zayıftır. Kardiyovasküler sistemleri daha az gelişmiştir. Büyüme ne kadar yüksek olursa, yüksek büyümenin olumsuz sonuçları da o kadar güçlü kendini gösterecektir. Yani uzun boylu olmak da her zaman iyi değildir.

Boy uzatmanın yolları

İki sınıflandırma vardır: cerrahi ve fizyolojik yöntemler. Fizyolojik olanlar büyümede doğal bir artışı amaçlamaktadır, bu da kötü sonuçlar ama insanı daha sağlıklı kılar. Ancak cerrahi yöntem iyi sonuç verir, ancak cerrahi müdahale yoluyla (ki bu kötüdür).

Yöntem 1. Vitaminler ve yiyecek

Büyüme için proteine ihtiyaç vardır, bu nedenle makul miktarlarda süt ürünleri ve et tüketin. Ayrıca A vitamini içeren sebzeleri daha fazla yemelisiniz. Başlıca yetişen sebze havuçtur. Ancak havuçta bulunan A vitamini yalnızca yağla birlikte emilir. Bu nedenle ekşi krema veya tereyağı (tercihen bitkisel yağlar) ile tatlandırılmış havuç yemek daha iyidir.

Balık özellikle faydalıdır. Balıklarda balık yağının yanı sıra D vitamini de bulunur. D vitamini havyarda ve yumurta sarısında da bulunur.

Sonuç: Protein, kalsiyum, A ve D vitaminleri boy uzatma yolunda dostlarımızdır.

Yöntem 2. Büyüme hormonu üretimini teşvik edin

Hipofiz bezi büyüme hormonunun üretiminden sorumludur. E ve C vitamini alımını artırarak hipofiz bezini uyarabilirsiniz.

Büyüme hormonu en iyi çocukluk döneminde ve uyku sırasında üretilir. Bu nedenle yatmadan önce vitamin ve proteinli yiyecekler almak gerekir. Ancak geceleri yemek yemenin zararlı olduğunu unutmayın, çünkü uyku sırasında mide daha düşük bir modda çalışır. Bu yüzden yatmadan 2 saat önce yemek yemelisiniz. Bu şekilde yemeğin sindirilmesi ve gece için gerekli yapı malzemesini sağlaması için zaman olur.

Gençseniz ve normal şekilde büyüyorsanız, E ve C vitaminlerine çok fazla güvenmenize gerek yoktur. Hipofiz bezi sadece büyümeden değil aynı zamanda metabolizmadan (metabolizma) da sorumludur. Bu nedenle uzun boylu ve zayıfsanız kalori miktarı yüksek fraksiyonel öğünlere geçmeniz daha iyi olur.

Bazen büyümenizi hızlandırma sözü veren şüpheli vitamin takviyeleri satılır. Unutmayın, hiçbir ilaç büyümenizi yılda 5 cm'den fazla hızlandıramaz (eğer 22 yaşın üzerindeyseniz).

Yöntem 3. Egzersiz

Fiziksel egzersiz omurgayı düzeltmeye ve eğrilik, skolyoz ve osteokondrozdan kurtulmaya yardımcı olur. Kambur durmak büyümeyi büyük ölçüde etkiler ve aynı zamanda sağlığı kötüleştirir (ve aynı zamanda kötü görünür).

En çok en iyi egzersizler büyüme için - bu yüzmek, barda asılı kalmak, yoga, esneme ve esneklik ve esneme için diğer egzersizlerdir. Düzenli olarak ve uzun yıllar egzersiz yapmaya değer. lütfen aklınızda bulundurun fiziksel egzersizçok az etki verir. Ancak aynı zamanda sağlık ve fiziksel güzellik de verirler (ve bu büyümeden çok daha önemlidir).

En çok etkili egzersiz- bu üst çubuğa asılı. Çubuğu tut ve öylece kal. Günde 15 dakika ( daha iyi akşamlar) büyümeyi teşvik etmek ve omurgayı düzeltmek için yeterlidir.

Önemli olan kendinizi zorla germeye çalışmamak! Elbette asılıyken bacaklarınıza ağırlık takabilirsiniz, ancak fanatizm olmadan. Aksi takdirde omurganıza zarar verirsiniz ve durumu daha da kötüleştirirsiniz.

Yöntem 4. Hormonal ilaçlar

Testosteron büyümeyi engeller. Bu yüzden uzun boylu gençler kazanmayı zor buluyor kas kütlesi. Sonuç olarak, 20 yaşın altındaki uzun boylu insanlar pratikte kilo almazlar, ancak aynı zamanda kas kütlesi de kazanamazlar (bu özellikle sadece uzun değil, aynı zamanda çok uzun olanlar için de geçerlidir).

Büyüme durduğunda uzun boylu insanlar hızla kilo almaya başlar. Ve büyük iskelet nedeniyle daha fazlasına sahipler kas lifleri. Güçlü adam yarışmalarına dikkat edin. Hepsi iki metreden uzun ve göbekli. Onlar. çok fazla kasları var ama aynı zamanda çok fazla yağları var. Elbette istisnalar var, ancak bunlar vücut tipiyle ilişkilidir.

Sonuç: Büyümek için hipofiz bezini uyarmanız ve testosteron üretimini engellemeniz gerekir.

Hormonal preparatlar aynı E ve C vitaminlerine dayanmaktadır. Ancak bunlara sıklıkla çinko ve B3 eklenir. Bu tür hormonal ilaçlar vücuda zarar verebilir ve bu nedenle yalnızca boyu ortalamanın altında olanlara reçete edilir. Hormonal ilaçlara ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir uzmana danışın. Büyük olasılıkla, size hormonal ilaçların reçete edilip edilmeyeceğine karar verecek bir endokrinoloğa yönlendirileceksiniz.

Hormonal ilaçlar tüm kemiklerin büyümesini artırır. Ve bu ilaçları birkaç yıl boyunca kullanmanız gerekiyor. Daha sonra boyunuz uzar (10 santimetre), ancak yüz hatlarınız daha kaba hale gelir. Eğer kızsanız hormonal ilaçları almayı bırakın. Minyatür kızların kendine has bir çekiciliği var :)

Yöntem 5. Cerrahi müdahale

En etkili yol. Genellikle bacaklar uzar. Yöntem son derece barbarca! Bacaklarınızı kırarlar (veya kalçalarınızdan ameliyat ederler) ve tamamen iyileşmelerine izin vermezler. Bacaklarınıza İlizarov aparatı yerleştirilecek. Menteşeleri sıkarak kemikler arasındaki boşluğu kademeli olarak artıracaklar. Böylece her yaşta kısa sürede bacak boyunuzu 10 cm'ye kadar uzatabilirsiniz.

Bu süreç riskli, pahalı ve acı vericidir. Ayrıca uzuvlar orantısız hale gelir. Ona ihtiyacın var mı???

Acı gerçek

Görüldüğü gibi kısa sürede (cerrahi müdahale yapılmadığı sürece) büyümenin artırılması mümkün değildir. İnsan 22 yaşına kadar büyür. Ancak bu yaş görecelidir. 19 yaşında büyümeyi bıraktım. Bazı insanlar 25 yaşına kadar büyür. Bilim adamları açıkça şunu formüle ettiler: 25 yıl sonra geleneksel yöntemlerle büyümeyi sürdürmek imkansızdır. Ancak hormonal ilaçlar ve ameliyatlar çok riskli ve pahalıdır.

25 yaşın üzerindeyseniz ve boyunuz normal aralıktaysa boyunuzu değiştirmenize gerek yoktur. Genellikle kızlar daha uzun boylu olmak isterler. Sonuçta kadınlar için görünüş erkeklerden çok daha önemlidir. Hanımlar aklınızı kullanın ve sağlığınızı riske atmayın, yine de hepiniz harika görünüyorsunuz. Aynı durum kısa boylu erkekler için de geçerlidir.

Unutmayın: Her ne kadar görünüş ilk izlenimi etkilese de, insanlar boyuna değil kişiliğine aşık oluyorlar (Rusça gibi olmadı ama siz ne demek istediğimi anladınız).

2007: Dünyanın en uzun adamı (Bao Xishun) ve en küçüğü (Khagendra Thapa Magar)

Çocuklar

Bazı ebeveynler, çocuklarında büyümenin yavaşlaması veya devleşmesinden ciddi şekilde endişe duymaktadır. Ebeveynler kendi başlarına herhangi bir önlem almamalı, doktora gidin. Çocukların boyu büyük oranda değişiklik gösterebilir. Salınım dönemleri:
- 3 ila 8 yıl arası;
- 12 ila 16 yaş arası;
Genellikle büyüme oranı ergenliğe bağlıdır. Erkekler bu duruma daha yatkındır. Eğer bir erkek çocuk 19 yaşından önce aniden hızlı bir şekilde büyümeye başlarsa, bu ya devliktir (doktorunuza sorun) ya da erken ergenlik ile ilişkilidir. Bir erkek 19 yaşından sonra hızla uzuyorsa bu geç cinsel gelişimden kaynaklanmaktadır.

Çok uzun boylu çocuklar sıklıkla çeşitli rahatsızlıklardan ve hastalıklardan muzdariptir. Burada bir doktora zamanında danışmak önemlidir. Çocuğunuzda devasalık yoksa korkulacak bir şey yok. Zamanla çocuk büyümeyi bırakacak ve akranlarından çok daha güçlü hale gelecektir.

12 yaşında hızla büyümeye başladım. 9. sınıfta boyum 182 cm idi, ektomorfik fiziğimden dolayı çok uzun boylu ve çok zayıftım. 11. sınıftayken boyum 194 cm, ağırlığım ise 69 kg'dı. Kardiyovasküler sistemdeki sorunlar ve aşırı zayıflık beni zayıf ve hasta yaptı. Sizde veya çocuklarınızda benzer bir sorun varsa hemen doktora gidin. Sık sık küçük öğünler, egzersiz ve vitaminler bana yardımcı oldu. Büyümeyi bıraktığımda kilom ve sağlığım normale döndü.

Bu tür hikayeleri çok duydum ve gözlemledim. Şimdiki nesil öncekilerden çok daha uzun. Geçtiğimiz 70 yılda kız ve erkek çocukların ortalama boyu 10 cm arttı Boy uzamasının sizin için sorun haline gelmemesi için normal beslenmeniz, vazgeçmeniz gerekiyor. Kötü alışkanlıklar ve egzersiz.

Çocuk gelişimi standartları Dünya Sağlık Örgütü'nün web sitesinde mevcuttur: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

Herşeyin artıları ve eksileri var

Her büyümenin artıları ve eksileri vardır. Uzun boylu insanlar karşı cinsi etkilemeyi daha kolay bulurlar ancak alçak tavanlı dar alanlarda kendilerini rahatsız hissedebilirler. Kısa boylu insanlar daha tıknaz ve sağlıklıdır ancak bir izlenim bırakmakta daha zorlanırlar.

Kısa boylu insanlar kendilerini gerçekleştirmeye ve sosyal olarak “daha yüksek” olmaya çalışırlar. Birçoğu son derece hırslı ve daha fazla para kazanmak, iyi bir pozisyon elde etmek, pahalı bir araba veya büyük bir yazlık () satın almak için çabalıyor. Napolyon'u hatırla. Veya devlet liderlerinin karşılaştırmalı tablosuna bakın:

Çoğunlukla hepsi kısadır (1 ft = 0,3048 metre - liderlerin başlarının üzerindeki sayıları çarptığınızda boylarını bulursunuz), bu da yalnızca önceki paragraftaki fikri doğrular.

Uzun boylu insanlar genellikle daha sakin ve sakindir. Aynı zamanda kalabalığın arasından sıyrılmak konusunda daha az isteklidirler.

Çözüm

Herhangi bir büyüme tamamen normaldir. Eğer çok uzunsanız ya da çok kısaysanız bu durumu yaşamamanız gerekir. Başkalarının sizi nasıl algıladığı önemli değil. Eğer sen iyi adam, o zaman insanlar görünüşünüzü umursamayacaktır.

Dolayısıyla çok eskimiş sonuç: Görünüm asıl mesele değil!

İlginiz için teşekkür ederiz!

Sağlık bölümünden en son ipuçları:

Bu tavsiye size yardımcı oldu mu? Geliştirilmesi için kendi takdirinize bağlı olarak istediğiniz miktarda bağışta bulunarak projeye yardımcı olabilirsiniz. Örneğin 20 ruble. Yada daha fazla:)

Arama sorusu etkili metodolojiÇok sayıda insan yüksekliğin artmasından endişe duyuyor. Bu özellikle kalsiyum içeren çeşitli takviyelerin kullanımı için geçerlidir. Spor ekipmanları yatay bir çubuk gibi.

Bilim adamlarına göre boy oluşumu %80-85 oranında cinsiyet, ırk gibi genetik göstergelere bağlı olup, dış faktörler yani yeterli düzeyde beslenme ve egzersiz bu süreci yalnızca %15-20 oranında etkilemektedir. Bu verileri özetlersek, tam olarak şunu görüyoruz: Bir insanın ne kadar uzun olacağını doğa belirler.

Yetişkinler boylarını ancak karmaşık ameliyatlarla kökten değiştirebilirler. Burada yardımcı olmayacak özel diyet, ne de yatay çubuğa asılı. Görsel olarak biraz daha uzun görünmenizi sağlayan gardırop öğelerinin seçimine belirli bir yaklaşım olan yoga başta olmak üzere bazı egzersizler var.

Çocuğun boyu nasıl hesaplanır?

Formül, her iki ebeveynin boyunun santimetre cinsinden toplanmasını ve ikiye bölünmesini içerir. Hesaplama erkek çocuk için yapılıyorsa çıkan değere “13” sayısı eklenir, kız çocuk için hesap yapılırsa çıkarılır. Sonuç, %80 doğrulukla ve yukarı veya aşağı 5 cm hatayla çocuğun büyüdüğünde boyu olacaktır.

Coğrafi konuma göre erkeklerin ortalama boylarına ilişkin istatistikler var. Rusya'da 175-177, Avrupa'da - 176, Latin Amerika'da - 170, Çin'de ve bazı Asya ülkelerinde - 167, Hindistan'da - 164 cm.

Nasıl 10 cm boy uzatılır?

Bu soru, ergenlik çağının henüz tamamlanmadığı, yani büyüme bölgelerinin henüz kapanmadığı ergenler için geçerlidir. Bu dönemde düzenli olarak esnemeye, yatay bir barda asılı kalmaya veya yüzmeye başlarsanız ki bu özellikle etkilidir, boyunuzun uzamasını sağlayabilirsiniz.

Listelenenlerin aksine kuvvet antrenmanı fiziksel aktivite, tam tersi etkiye sahiptir. Dambıl veya halterle yapılan egzersizler için tipik olan dikey yük, kemik büyümesini önemli ölçüde engeller. Artan üretimi büyüme bölgelerinin daha erken kapanmasına katkıda bulunan testosteron önemli bir rol oynar.

Boy uzatmak için diyet

Yetersiz kalori alımı ve protein eksikliği gibi faktörler çocukluk çağındaki doğal büyüme süreçlerini yavaşlatabilir. Erkekler Güney Kore Kuzey sakinlerinden yaklaşık 7 santimetre daha uzun. Bunun nedeni tahmin edebileceğiniz gibi vitamin eksikliği ve ikincisinde sürekli yetersiz beslenmeydi.

Yalnızca dengeli bir beslenme, bir çocuğun doğasında var olan büyüme potansiyelini gerçekleştirebilir. Diyet sebzeleri, tahılları, mineral bakımından zengin tahılları - karabuğday, mercimek, yulaf ezmesini içermelidir. Menünün içermesi önemlidir deniz balığı iyot ve omega-3 yağ asitlerinin kaynağıdır.

Büyümenin özel katkı maddelerine bağımlılığı

Yaşamın ilk yıllarında her çocuğun büyümesi için tüketimi kritik olan bileşenler vardır. Bu çinko ve D vitaminidir. Ancak bu maddelerin gıdayla ya da takviye olarak alınması yetişkin vücudunda aynı etkiyi yaratmaz.

Uzun süredir büyüyen bir organizma için gerekli bir unsur olarak kabul edilen kalsiyumun rolü doğrulanmamıştır. Son araştırmalar yetişkinlerde kemik sağlığını iyileştirmediğini göstermiştir.

Bir yetişkin nasıl daha uzun boylu olabilir?

Enjeksiyonla verilen büyüme hormonları yalnızca ergenlik döneminde reçete edilir. Bir uzman tarafından reçete edilirler ve kemiklere etki ederek esnemelerini teşvik ederler. Büyüme bölgeleri kapalı olduğundan bu teknik yetişkinler için uygun değildir. Geriye kalan tek seçenek kemikleri gerdirmek için yapılan ameliyattır.

Bu, her bacağın üst kemik katmanına telli zımbalar yerleştirildiğinde oldukça acı verici bir işlemdir. Çekme, günde dört kez 0,25 mm aralıklarla hareket ettirilen dişli bir çubuk kullanılarak gerçekleştirilir. Sonuç olarak, kişi 6-7 cm uzar, ancak bu yalnızca bir yılda elde edilir ve çoğu zaman koltuk değnekleriyle yürümek zorunda kalır.

Yatay çubuk ve yüzme bir yetişkinin boyunun uzamasına yardımcı olmazsa, o zaman omurgayı düzeltmek ve bazı yoga egzersizleri yaparak duruşu iyileştirmek 5 cm esnemenize olanak tanır.

Büyümeye katlanmak zorunda kaldığınızda doğru gardırobu seçmek önemlidir. Üst kısmı açık renk olan koyu renk bir alt, V yakalı ve jelle kaldırılmış bir saç modeli, sizi daha uzun boylu gösterecek bir görünümdür.

Çözüm

Çocukların ve gençlerin boylarının uzamasına yardımcı olur doğru beslenme ve güç gerektirmeyen sporlar. Bir yetişkin için bunların yerini yoga ve giyim eşyası seçiminde bazı püf noktaları ve yetkin bir renk tonu kombinasyonu alır.

Video incelemesi

Sen ve ben bir kişinin belli bir yaşa kadar büyüdüğünü biliyoruz (kızlar - 18'e kadar, erkekler - 24 yıla kadar). Daha sonra büyüme durur. 25'ten sonra büyümek mümkün mü? Bu soruyu cevaplamak için büyüme sürecini anlamamız gerekiyor.

Neden büyüyoruz?

Kişi kemiklerinin uzunluğunu artırarak büyür. Ve bu süreç, kemik büyüme bölgeleri (omurgadaki ve tübüler kemiklerin uçlarındaki kıkırdak bölgeleri) tamamen kapanana kadar sürer. Bu bölgelerde kabalaşmadığı sürece büyüme hormonlarının etkisiyle vücut uzunluğunda belirgin bir artış mümkündür. Kıkırdak bölgeleri yaşla birlikte kemikleştiğinde, bu daha fazla büyümeyi engelleyecektir.

Cerrahi müdahale yapılmadıkça 25 yıl sonra kemiklerin uzatılarak büyütülmesinin artık mümkün olmadığı ortaya çıktı. Ancak vücudunuzu birkaç santimetre daha "uzatmak" mümkündür. Ve bu çok zor değil.

Yükseklik nasıl artırılır

Bu, omurlararası disklerin gerilmesiyle sağlanabilir. Mesele şu ki, insan omurgası 24 omur, sakrum ve kuyruk kemiğinden oluşur. Omurlar arasında, kıkırdak benzeri dokudan oluşması nedeniyle yükü absorbe eden ve absorbe eden, omurgaya esneklik sağlayan omurlararası diskler bulunur. Ve eğer kıkırdaksa, gerilebilir, bu da gövde uzunluğunda bir artışa yol açacaktır.

spinet.ru

Aslında çoğu insan mümkün olan maksimum boylarının 2-6 cm (veya daha fazla) altındadır. Bunun nedeni, yerçekimi ve yüksek basıncın etkisi altında sıkışan, örneğin kötü duruş veya ağır nesnelerin başın üzerine kaldırılmasından kaynaklanabilen omurlararası disklerin süngerimsi yapısından kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle düzenli omurga germe egzersizleri yapsanız bile duruşunuzu düzeltmediğiniz, ağırlık kaldırmayı bırakmadığınız ve core kaslarınızı güçlendirmediğiniz sürece büyümeniz sabit kalmayacaktır.

Ne kadar boy kazanabilirsiniz?

Hadi matematik yapalım. Omurgada toplam 23 adet intervertebral disk bulunmaktadır. Her birini yalnızca 3 mm uzatırsanız toplamda yaklaşık 7 cm yükseklik ekleyebilirsiniz Fena değil, değil mi?

Bir sirk sanatçısının sahnede yalnızca omurganın çekilmesi nedeniyle 16 cm'ye kadar büyüyebildiği bilinen bir durum vardır.

Hangi egzersizler boyu artırmaya yardımcı olur?

Var çok sayıda omurgayı germek için çeşitli egzersizler, en basit ve en etkili olanlardan yalnızca birkaçını vurgulayacağım. Başlamak için yeterli olacaklar.

1. Yatay çubuğa asılmak

Bu belki de tüm egzersizlerin en basitidir. Tek yapmanız gereken yatay çubuğa asmak ve 15-30 saniye bu pozisyonda kalmak. Yer çekimi kuvveti işin geri kalanını sizin için yapacak. Günde 2-3 yaklaşımın uygulanması tavsiye edilir.

Şuna benziyor:

2. Yatarken omurganın traksiyonu

pad2.whstatic.com

Bu egzersizi gerçekleştirmek için yüzüstü yüz üstü yatmanız ve kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgi oluşacak şekilde uzatmanız gerekir. Şimdi yukarı kaldır sol el ve arkasında - sol bacak. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve ardından kollarınızı ve bacaklarınızı değiştirin. 2-3 yaklaşım yapın.

3. Kedi esniyor

4. “Kobra” Egzersizi

Çözüm

Omurganızı esnetmeye karar verirseniz gövde kaslarınızı, özellikle de karın kaslarınızı güçlendirmeyi unutmayın. Sonuçta, kaslarınız ne kadar güçlüyse, yerçekimi veya kötü duruş nedeniyle gövdeye uygulanan basınca karşı dirençleri de o kadar büyük olur.

Ve unutmayın: gövdenizi birkaç santimetre uzatmak zor değildir, düzenli egzersizi bırakırsanız bu santimetreleri kaybetmek de zor değildir.

Merhaba sevgili okuyucular! Bu yazıda, bir kişinin boyunu uzatmanın en yaygın yollarına ve şu soruya mümkün olduğunca ayrıntılı olarak bakacağız: Boyu isteğe bağlı olarak artırmak mümkün mü ve eğer öyleyse, nasıl. Tüm anahtar kelimeler yerli yerinde, artık konunun özüne inebilirsiniz =).

Bugünkü yazımızın alt başlıkları şu şekilde olacak.

İnsan büyümesini etkileyen faktörler.

İnsan büyümesini en aktif şekilde etkileyen üç ana faktör vardır.

Kalıtım. Uzun boylu insanlar eşit derecede uzun boylu çocuklara sahip olma eğilimindedir.
Hastalıklar. Böbrek, karaciğer, akciğer, endokrin sistem ve benzeri hastalıklar kişinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatabilir.
Yaşam tarzı. Akılcı, dengeli bir beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve iyi bir iyileşme, genetik eğilimlerin maksimum düzeyde gerçekleşmesine katkıda bulunur.

Büyümenin yaklaşık %80'inin kalıtım, %20'sinin ise yaşam tarzı ve dış faktörler tarafından belirlendiği genel olarak kabul edilmektedir. Her iki cinsiyet arasındaki boy farkı, kemik oluşumunu etkileyen genlerden birinin yüksek aktivitesiyle açıklanmaktadır. Çalışması ne kadar belirgin olursa kişinin boyu o kadar kısa olur. Bu gen, kadınlarda daha fazla bulunan X kromozomunda bulunduğundan, en çok adil cinsiyette aktiftir. Bu nedenle kadınların boyu genellikle erkeklerden 10-12 cm daha kısadır.

Web sitemizin bir bölümünün tamamı bu konuya ayrılmıştır. Burada bazı temel noktaları hatırlatmak istiyorum.

Çoğu zaman insanlar duruşu unuturlar. Ancak duruşunuzu kontrol etmeyi öğrenmek, daha uzun görünmek isteyen bir kişinin yapması gereken ilk şeydir. Sarkık omuzlar ve alçaltılmış kafa aynı anda birkaç santimetre kısalır. Başınızı, sırtınızı ve vücudunuzu nasıl tutacağınızı hatırlayarak, başınızın üstünde bir kitapla odanın içinde dolaşmak çok faydalıdır. Omuzlarınızı dikleştirmek ve sırtınızı dik tutmak yalnızca boyunuzu uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızdaki aşırı gerilimi azaltacak ve onların çabuk yorulmasını da önleyecektir. Ayrıca, güzel poz normal çalışma için koşullar yaratır iç organlar. Daha uzun görünmenize başka ne yardımcı olabilir?

Saç modeli. Kabarık veya yüksek bir saç modeli, görsel olarak birkaç santimetre daha büyüme kazanmanıza yardımcı olacaktır. Bu başın üstünde toplanan bir at kuyruğu, bir "kabuk" veya yüksek topuz. Bir erkek de saçını kaldırabilir ve saç spreyi ile sabitleyebilir.
Kumaş. Herhangi bir stiliste, kıyafet yardımıyla boy uzatmanın mümkün olup olmadığını sorarsanız, bunun için ne kadar farklı teknik olduğuna şaşıracaksınız. Dikey şeritler, desenler, şeritler, vücut boyunca uzanan düğme sıraları, serbestçe akan eşarplar, uzun boncuklar, V şeklindeki yakalar vb. silueti görsel olarak uzatır. Vücudu enine çizgilerle veya renk kontrastlarıyla parçalara ayırmamalısınız. Düşük belli kıyafetlerin yanı sıra kırpılmış pantolon giymemek de daha iyidir.
Ayakkabı. Yüksekliği görsel olarak artırmak için özel ayakkabı tabanlıklarını kullanabilirsiniz. Onları satın alabilirsin ya da alabilirsin. Bu tür tabanlıklar boyunuzu 2-4 cm veya daha fazla uzatabilir. Ayrıca büyüme için yerleşik tabanlıklara sahip özel ayakkabılar da satışta. Bütün bunlar bazen çok işe yarar ve güven katar. Kadınlar ise boylarını nasıl uzatabileceklerini ve imajlarına nasıl şıklık katabileceklerini çok iyi biliyorlar. Yüksek topuklu ayakkabı giymeniz yeterlidir. Ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir. Ancak çok yüksek topuklu ayakkabıların ayaklara ve omurgaya binen yükü artırdığını unutmamak önemlidir.

Kendinize yeterince dikkat etmek dış görünüş Sırtınızı her zaman dik tutarak ve gardırobunuzu akıllıca seçerek imajınıza gerekli prezentablliği kazandıracaksınız.

Yüksekliği artırmak için egzersizler.

Boyunuzu sadece görsel olarak değil gerçekte de uzatmanın mümkün olup olmadığını bilmek istiyorsanız “Şekil” bölümü tam size göre. Bu amaçla, bir kişinin gerçek anlamda büyümesine olanak tanıyan özel programlar geliştirilmiş ve birçok kişi tarafından test edilmiştir. En bilinen büyütme yöntemleri aşağıda verilmiştir.

Tranquillitati tekniği. Bu teknikten elde edilen egzersizler, başlangıçta boyunda ve omurganın çeşitli kısımlarında ağrı yaşayan insanların durumunu hafifletmeyi amaçlıyordu. Ancak Tranquillitati yöntemini uygulayan kişilerin sadece iyileşmekle kalmayıp aynı zamanda boylarının da uzadığını fark ettikleri ortaya çıktı.
. Bu sistem, duruşu iyileştirmeye, omurlar arasında kıkırdak dokusu oluşturmaya yardımcı olan egzersizlerin yanı sıra bacak kemiklerinin büyümesini uyaran egzersizleri de içerir. Tekniğin yazarı, onun yardımıyla boyunuzu 2-10 cm artırabileceğinizi garanti eder.
. Sabah 1 saat akşam 1 saat egzersiz yaparak birkaç santimetre uzayabilirsiniz. Ayrıca basketbol oynamak ve havuzda antrenman yapmak da gereklidir.
. Bir insanın ancak 20 yaşına kadar boyunun uzayabilmesi, A. Berg'i ilk sorgulayanlardan biri oldu. 30 yaşında bile daha uzun boylu olmanın oldukça mümkün olduğunu savundu. Gerçek şu ki, her insanın büyüme rezervleri vardır ve Berg'in tekniği onları uyandırmak için tasarlanmıştır. Sadece çivili bir mat ve egzersiz makineleri kullanılarak yapılan fiziksel egzersizleri değil, aynı zamanda otomatik eğitimi de içerir. Yatmadan önce ve sabah kalktıktan hemen sonra egzersiz yapmanız gerekir.
. Norbekov'un tekniğiyle bazı benzerlikler var. Evminov'un egzersizleri özel bir tahtada yapılıyor. Yazara göre tekniği her yaşta en az 3-5 cm büyümeye yardımcı oluyor Bu, omurganın osteokondral sisteminin elemanlarının restorasyonu ve güçlendirilmesi nedeniyle oluyor.
. Bu tekniğin anlamı, antrenmanın ters vücut pozisyonunda gerçekleşmesidir. Sıkı çalışma, harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Bu egzersizler boy uzatmanın yanı sıra omurga için de oldukça faydalıdır. İntervertebral fıtık, lumbosakral radikülit, yanlış duruş gibi çeşitli sorunlardan kurtulmaya yardımcı olurlar.
. Bisiklet en çok tercih edilenlerden biri etkili yollar bacak uzatma. Sürüş sırasında bacaklarınızın ayak parmaklarınızla pedallara değmesi için seleyi kaldırmanız gerekir. Sizinki eğitim için uygundur normal bisiklet.
. Büyüme için en iyi yüzme stili kurbağalamadır. Bu tarzda düzenli olarak yüzerseniz, vücut, gevşeme ile dönüşümlü olarak sürekli bir esnemeye maruz kalacaktır. 2 cm veya daha fazla büyümek için yoğun bir şekilde antrenman yapmanız gerekir - haftada en az 3 kez, günde bir saat.

Normalin dışında büyümek için fiziksel eğitim Doğru beslenme, başarı zihniyeti ve uyku önemlidir.

Büyümenin arttırılmasında beslenmenin rolü.

Olmadan gerekli miktar inşaat malzemesi ve enerji, vücut büyüme kaynaklarından mahrum kalacak. Bu nedenle boyunuzu nasıl artırabileceğinizi ciddi olarak düşünüyorsanız, kendi beslenmenize daha fazla dikkat edin.

Glisemik indeksi yüksek gıdalardan az miktarda içeren bir diyet yiyerek vücudunuzun büyüme hormonu üretimini artırabilirsiniz. Rafine edilmiş tatlıları, unlu ürünleri ve çok tatlı meyveleri diyetinizden sınırlayın veya ortadan kaldırın. Beslenme uzmanları akşam yemeğinize de dikkat etmenizi tavsiye ediyor. Akşamları masada yumurta, balık, deniz ürünleri, peynir, otlar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller gibi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat içeren yiyecekler bulunmalıdır. Her gün almaktan zarar gelmez. Gıda katkı maddeleri. Çinko içermelidirler. Bu eser element, büyüme hormonunun üretimini iyi bir şekilde uyarır.

Yüksekliği arttırmanın radikal yolları.

Boyu arttırmanın daha radikal yolları var. Bunlar boy uzatma ameliyatlarıdır. alt uzuvlar. Günümüzde bu tür operasyonların esas olarak üç türü kullanılmaktadır.

Ilizarov'un yöntemi. İlizarov aparatını kullanan bir işlem daha fazlasını yapmanızı sağlar uzun incikler(maksimum 6 cm) veya kalça (maksimum 10 cm). Kemiği cerrahi müdahale olmadan hızlı bir şekilde uzatmak mümkün olmadığından üst tabakası disseke edilir. Genellikle bu uyluğun veya alt bacağın üst üçte birlik kısmıdır. Alt bacakta iki kemik olduğundan ikisi de kırılır. Uzatma süresinin tamamı boyunca, uzuv üzerine, somunları günde birkaç kez sıkılması gereken bir İlizarov aparatı takılır. Bu sayede günde yaklaşık 1 mm yükseklik eklenir. Komplikasyonları önlemek için tempoyu hızlandırmamanız tavsiye edilir.
Daha travmatiktir, dolayısıyla daha az yaygındır. Bu durumda işlem yalnızca uyluk kemiği içine küçük bir kesiden özel bir distraksiyon cihazı implante edilir. Bu tür cihazların her biri, çalışmasını hastanın bağımsız olarak kontrol ettiği bir mandal mekanizması ile donatılmıştır.
Boyu arttırmanın başka bir yolu Saratov cerrahı A. N. Reshetnikov tarafından icat edildi. İlizarov aparatı ve kemik dokusunun içine yerleştirilen özel çubuklar kullanarak kemikleri uzatıyor. Bu şekilde bir ay içerisinde ameliyat edilen bölge 3-4 cm kadar uzatılabilir, daha sonra cihazlar çıkarılarak çubuklar kemik içinde bırakılır. Rehabilitasyon sadece birkaç hafta sürer, sonrasında kişi yürüyebilir ve hatta araba kullanabilir. Çubuklar operasyondan 1,5-2 yıl sonra kemik parçaları tamamen kaynayınca çıkarılır.

Büyümeyle ilgili sorular. En iyi 5.

Sonuç olarak, boyunu uzatmak isteyenlerin sıklıkla sorduğu sorulara bakalım.

1. Büyüme plakları kapandıktan sonra kişi büyüyebilir mi?

Belki büyüme bölgeleri bir şekilde uyandırılabilirse. Kemikler üzerindeki sürekli mekanik stresin, onların dış koşullara uyum sağlayacak şekilde büyümesine neden olduğu bilinmektedir. Sürekli olarak parmaklarıyla çalışan bazı profesyonel masaj terapistlerinin ellerindeki kemikler zamanla uzar. Basketbol ve voleybol oyuncuları için önde olan kol genellikle baskın olmayan koldan daha uzundur. Çok tekme atan dövüşçülerin bacakları yetişkinlerde bile daha uzundur. Mantıksal olarak doğa, eğer hayati bir ihtiyaç varsa, her yaşta uzuvların uzamasını ve kalınlaşmasını sağlar.

2. Vücut geliştirme büyümeyi nasıl etkiler?

Eğitime makul bir yaklaşımla olumlu.

3. Egzersizle boy arttıkça vücut oranları değişir mi?

İnsan vücudu, kendine özgü oranları koruma yeteneğine sahiptir.

4. Eğer İstenen sonuç zaten başarıldıysa, kazanımları kaybetmemek için daha fazla eğitim almanız gerekiyor mu?

Genellikle 5 cm'den fazla bir büyüme oluştuğunda ortaya çıkan büyüme korunur ve sizinle birlikte kalır. 1-2 cm büyümeyi başardıysanız, bu başarı geçici olabilir ve eğitime devam etmek daha iyidir.

5. Uyku büyümeyi nasıl etkiler?

Uzun ömürlü derin uyku– Vücudun doğal büyümesi için çok önemli bir koşul. Somatotropin hormonunun ana miktarı uyku sırasında üretilir. Bir kişi sürekli olarak uykusuz kalıyorsa, boyu uzatmak için düzenli egzersiz yapmak bile ona pek yardımcı olmayacaktır.

Kısa olmanız tüm hayatınız boyunca bununla yaşayacağınız anlamına gelmez. Yukarıdaki yaşam tarzı, stil ve beslenme önerilerini dikkate alarak her zaman kendinize uygun olan yöntemi kullanabilirsiniz. Azim, sabır ve başarıya olan inanç, er ya da geç sizi istediğiniz hedefe götürecektir.

Umarım bu materyal sizin için yararlı olmuştur ve boyunuzu artırıp artıramayacağınız ve nasıl artırabileceğiniz konusunda daha az sorunuz olur. İyi şanlar!

Saygılarımla, Vadim Dmitriev