Najlepšie vibračné plošiny. Vibroplatforma na chudnutie: vyšportované telo bez kúska práce? vibračná plošina

Vibroplatform - zariadenie určené na boj nadváhu. Zvláštnosťou tohto zariadenia je dosiahnutie rýchleho účinku s minimálnym úsilím. Použitie vibračnej plošiny - inovatívna metóda strata váhy. Jeho aplikácia však zahŕňa súbor pravidiel a podmienok.

Čo je to vibračná platforma?

Vibroplatform je biomechanické zariadenie určené na formovanie postavy a formovanie atletickej postavy. Zariadenie patrí do kategórie moderných simulátorov. Vibračná plošina je určená na použitie doma a v telocvičniach.

Zariadenie v prevádzkovom stave generuje vibrácie, ktoré spôsobujú až štyridsať svalových kontrakcií za minútu. Tento stav zabezpečuje efektívne spaľovanie telesného tuku. Zároveň človek, ktorý používa vibračnú plošinu, nemusí pôsobiť na svaly sám.

Zariadenie je vyrobené vo forme malej platformy. Aby sa dosiahol účinok, musí na ňom človek určitý čas stáť. V tomto prípade je plošina vo vibračnom stave. Frekvencia vibrácií dosahuje 60 Hertzov. To stačí na vytvorenie vibrácií s amplitúdou až 1 centimeter.

Vibroplatformy sú rozdelené do dvoch kategórií:

Kompaktné stupňovité plošiny bez prídavných zariadení, ktoré majú malú plochu a hmotnosť (zvyčajne takéto zariadenia majú iba jeden vibračný režim).
Rozmerné profesionálne platformy so sadou doplnkových zariadení (expandéry, madlá, stojany na ruky, riadiaci počítač, multifunkčný program).

Vibroplatformy prvej kategórie sa líšia v rozpočtových nákladoch. Takéto zariadenia sa odporúčajú používať doma. Do druhej kategórie patrí drahé vybavenie, najčastejšie používané v športových centrách.

Spočiatku bola vibračná plošina určená pre športovcov, ktorí sa pripravovali olympijské hry a astronauti pri rehabilitácii.

Viac o princípe fungovania štandardnej vibračnej platformy a o tom, ako vyzerá, sa dozviete v tomto videu:

Ako to ovplyvňuje telo?

Vibračná plošina je navrhnutá tak, aby nahradila celú skupinu cvikov a skrátila trvanie tréningu na chudnutie. Musíte sa postaviť na priloženú platformu, vybrať požadovaný program a spustiť ho. Potom vibrácie vytvorené zariadením vytvárajú a šíria vibrácie po celom ľudskom tele.

Vibroplatform má komplexný účinok na telo:

zvýšená svalová kontrakcia a spotreba kalórií;
zvýšená flexibilita kĺbov;
štruktúra chrupavky sa zlepšuje;
krvné cievy sa rozširujú;
kyslík obohacuje tkanivá aktívnejšie;
zlepšuje sa krvný obeh;
aktívne sa tvoria serotonín a endorfíny.

Viacúrovňový dopad vibroplatformy na telo nevyvíja maximálne zaťaženie srdca.

Vibrácie spôsobujú napätie a uvoľnenie svalov v dôsledku vysokej frekvencie kmitov. Telo reaguje na vibrácie reflexne, takže svaly sa sťahujú bez ľudskej námahy. Počet kontrakcií za jednu minútu je až dvetisícnásobok.

Za 10 minút používania simulátora môžete dosiahnuť účinok, ktorý poskytuje úplné cvičenie.

Čo dávajú triedy na vibračnej platforme?

Hlavnou úlohou vibračnej plošiny je odbúravanie telesného tuku. Okrem toho prístroj bojuje proti celulitíde a zlepšuje stav pokožky. Účinok zariadenia je zameraný na problémové oblasti postavy. Pravidelná prevádzka simulátora:

napína boky;
znižuje pás;
uvoľňuje svaly po iných cvičeniach;
dáva účinok kardio tréningu.

Použitie vibračnej platformy normalizuje stav pokožky:

kyslík vstupujúci do organických tkanív priaznivo ovplyvňuje farbu kože;
kolagén, ktorý sa tvorí v čase tréningu, zvyšuje elasticitu pokožky;
zvýšený krvný obeh urýchľuje regeneráciu pri obdržaní rôznych zranení.

Cvičenie na simulátore aktivuje metabolizmus, čo zlepšuje zdravie. Organické tkanivá sa stávajú pružnejšími, vďaka čomu sa urýchľuje rehabilitácia zranených ľudí.

Použitie vibračnej plošiny zabraňuje:

osteoporóza;
svalová atrofia;
hromadenie škodlivých prvkov.

Pri pravidelnom cvičení na simulátore sa zvyšuje sila a vytrvalosť, metabolizmus sa zrýchľuje. Počas tréningu sa produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast a štruktúru svalov. To má pozitívny vplyv na regeneráciu tela. Platforma robí ľudí aktívnejšími a energickejšími. Po cvičení sa telo uvoľní, v dôsledku čoho sa zlepší nálada a zníži sa riziko vzniku depresie.

Pravidelnosť a trvanie tréningu

Požiadavky na frekvenciu tréningu na vibračnej plošine sú štandardné. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, stačí cvičiť 3 krát týždenne. Trvanie jednej relácie závisí od fyzický tréning osoba:

Prvé štádium- 10 minút;
stredná fáza - 15 minút;
profesionálna fáza - 30 minút.

Ľuďom, ktorí sa predtým nevenovali športu, sa neodporúča okamžite vykonávať dlhé tréningy.

Simulátor nemôžete používať denne. Vibračná platforma vytvára vibrácie, ktoré ovplyvňujú vnútorné orgány. Pri vysokej frekvencii tréningu si môžu ublížiť.

Ak sú cvičenia na vibračnej plošine jediné použiteľné športový tréning na chudnutie, po dosiahnutí účinku ho nemôžete prestať používať. Tento stroj eliminuje telesný tuk, ale má minimálny vplyv na rast svalov. Ak prestanete cvičiť na vibračnej plošine, nadváha sa postupne vráti.

Bezpečnosť

Vibračná plošina je komplexné zariadenie, ktorého použitie si vyžaduje dodržiavanie bezpečnostných predpisov:

najprv musíte prejsť lekárskou prehliadkou, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie;
simulátor je inštalovaný striktne v súlade s pokynmi, ktoré sú s ním dodané;
zahriatie a strečing sú povinné činnosti pred použitím simulátora;
pred nástupom na plošinu sa kontroluje v pohotovostnom režime;
na nohách by mali byť ponožky alebo topánky s tenkou podrážkou (pre ľudí s citlivou pokožkou);
prvé tréningy by nemali presiahnuť 10 minút, aj keď telo necíti únavu a stres;
správny postoj spôsobuje minimálne výkyvy na platforme;
okolo stroja musí byť voľný priestor bez predmetov (zabraňuje riziku náhodného poranenia).

Pri cvičení v telocvični je kontrola bezpečnosti trenažéra a výučba jeho obsluhy v kompetencii trénera. Používanie zariadenia bez povolenia je zakázané.

Cvičenia na chudnutie

Použitie vibračnej plošiny zahŕňa súbor cvičení, ktoré ovplyvňujú rôzne časti tela. Na precvičenie celého tela nasledujúce cvičenia:

Stoj s pokrčenými kolenami - chodidlá sú pevne pritlačené k povrchu plošiny, kolená sú ohnuté v miernom uhle, ruky sa držia zábradlia (cvičenie na nohách, chrbte a bokoch).
V stojacej polohe na prstoch - nohy sú umiestnené rovno, chodidlá sa prakticky nedotýkajú povrchu plošiny, lis je v uvoľnenom stave (cvičenie na nohách a chrbte).
V sediacej polohe sa zaujme „lotosová poloha“, chrbát je nasmerovaný na stojan simulátora, ruky sú zospodu ovinuté okolo zábradlia (cvičenie pre pás, ramená a nohy).
V sede s natiahnutými nohami - zadok je pritlačený k povrchu plošiny, chrbát smeruje k stojanu simulátora, ruky sú zospodu obtočené okolo zábradlia, nohy sú narovnané a sú v uvoľnenom stave (cvičenie na páse a nohách).
Stojanie s napoly ohnutou nohou na plošine - pri vstupe do trenažéra je zaujatá poloha v stoji, jedna noha v rovnej polohe je položená na podlahe, druhá noha v napoly ohnutom stave je umiestnená na plošine, ruky sú položené na zábradlí (cvičenie na bruchu, nohách a bruchu).
Stojacia s jednou nohou na platforme - rovnomerná pozícia stojí na boku simulátora, ruky sú položené na opasku, jedna noha je narovnaná a umiestnená na platforme (cvičenie na bokoch, bruchu a bruchu).
Ležať vedľa plošiny - prijaté ležiacej polohe pri vstupe do trenažéra je jedna noha v napoly ohnutom stave položená na plošine, druhá sa nad ňu zdvihne v rovnej polohe, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, panva je zdvihnutá (cvičenie pre šikmé svaly, nohy a boky).
Položením ruky na simulátor sa zaujme poloha v sede na kolenách vedľa plošiny, jedna ruka spočíva na podlahe v rovnej polohe, druhá sa položí na plošinu v rovnej polohe (cvičenie ramien, rúk a nôh).
Stojaci s rukami na simulátore - vezme sa kľačací stojan, ruky sú umiestnené v rovnej polohe na plošine (cvičenie na ramenách, nohách a rukách).
Plank - je zaujatá štandardná poloha pre kliky, nohy sú položené na plošine, ruky sú v rovnej polohe (cvičenie na ramená, ruky a prsné svaly).
Ležanie na simulátore - je zaujatá poloha v ľahu, žalúdok by mal byť na plošine, nohy sa ohýbajú a stúpajú nad zadok, ruky sú položené na podlahe v ohnutom stave (cvičenie na bokoch, prsných svaloch a bruchu) .
Ležať vedľa simulátora - leží na chrbte na chrbte, nohy sú položené na plošine, vykonávajú sa panvové zdvihy (cvičenie pre lis a boky).
Noha sa zdvihne v stoji - stoj zaujmeme na plošine bokom k pultu, jednou rukou sa držíme zábradlia, druhou položíme na pás, nohu zdvihneme do strany (cvičenie na bokoch a chrbte ).
Stojanie na simulátore s predĺženou nohou - stojí na plošine chrbtom k hlavnému stojanu, jedna noha je natiahnutá dopredu v rovnej polohe, ruky sú držané na zábradlí (cvičenie ramien, krku a nôh).

Každému cvičeniu by mali byť pridelené dve až štyri minúty. Na platforme sa neodporúča vykonávať kliky a drepy.

Dozvedieť sa o správna technika pri vykonávaní cvičení na rôzne účely na vibračnej platforme si môžete pozrieť toto video:

Škody a kontraindikácie

Vibračná plošina sa považuje za najšetrnejšiu športový simulátor. Má však množstvo kontraindikácií, bez ohľadu na to, ktoré, môžete poškodiť vaše zdravie. Na simulátore je zakázané cvičiť:

počas tehotenstva (bez ohľadu na termín);
počas dojčenia;
pomocou zubných protéz.

Zoznam chorôb, pri ktorých nemožno použiť vibračnú plošinu, pozostáva z:

cukrovka;
osteoporóza;
nádory;
kožné ochorenia;
trombóza;
kamene;
epilepsia;
ochorenia sietnice.

Zariadenie nepoužívajte, ak ste nedávno podstúpili operáciu, srdcový infarkt, mŕtvicu alebo operáciu bypassu.

Čo kombinovať pre maximálne výsledky?

Vibračná platforma nezávisle dáva kvalitatívny efekt chudnutia. Ale na uloženie výsledku by sa použitie simulátora malo kombinovať so všeobecným súborom cvičení. Získať maximálny účinok triedy na vibračnej plošine by mali byť sprevádzané:

Aby sa zabránilo opätovnému výskytu tukových usadenín, tento simulátor sa neodporúča používať ako hlavný spôsob chudnutia. Trvanie a účinnosť výsledku priamo súvisí s rozmanitosťou tréningu.

Vibroplatforma - efektívny simulátor pre rýchle chudnutie. Jeho použitie je sprevádzané komplexom kontraindikácií. Aby ste dosiahli maximálny efekt bez poškodenia zdravia, mali by ste cvičiť na vibračnej plošine pod dohľadom trénera.

Vibračná zoštíhľujúca platforma je perfektný spôsob, ako dať svoje telo rýchlo do poriadku, bez toho, aby ste na to vynaložili veľa úsilia. Bolo o nej napísaných veľa pochvalných recenzií, ale aby ste dosiahli maximálny výsledok, musíte vedieť, ako to urobiť správne. Zo simulátora môžete získať nielen úžitok, ale aj škodu, preto si pred tréningom určite pozrite školiace video.

Simulátor je malá plošina s dĺžkou do 50-60 cm, šírkou 30-50 cm.Po zapnutí začne rovný povrch vibrovať s frekvenciou až 60 Hz. Amplitúda kmitania sa môže vyvinúť až do 10 mm. Výrobcovia na trhu vyrábajú 2 typy vibračných platforiem:

kompaktný bez zábradlia. Sú zastúpené iba jednou kompaktnou plochou plošinou;
kombinované. Sú považované za funkčnejšie, pretože sa skladajú zo stojana a rukovätí na podopretie kufríka, majú niekoľko programov, ale pôsobia objemne a zaberajú doma veľa miesta.

Pre začiatočníkov je vhodná lacnejšia verzia simulátora a ak oceníte jeho prácu, potom by ste mali zvážiť nákup funkčnejšej platformy.

Pozor!

Ak o modelke pochybujete, choďte do posilňovne. Existuje odlišné typy zariadení a tréner vám pomôže vybrať to, čo vám najviac vyhovuje.

Princíp činnosti simulátora

Princíp činnosti plošiny je založený na vibráciách. Jeho účinok spočíva v pôsobení na svaly ľudského tela: opakovane sa uvoľňujú a opäť sťahujú. Vysokofrekvenčné vibrácie zvyšujú stabilitu svalového tkaniva, stáva sa elastickým. Pracuje so svalovými vláknami obehový systém telo, kosti a šľachy.

Nie je potrebné naivne veriť, že teraz nemusíte pracovať a za pár minút státia na plošine zmizne niekoľko kg. To samozrejme nie je pravda. Aby ste dosiahli výsledok, budete musieť tvrdo pracovať, čím aktívnejšia je práca, tým je pravdepodobnejšie, že schudnete. Výrobcovia platforiem tvrdia, že za 10 minút tréningu na nej stihnú stratiť toľko, čo za hodinu kardio záťaže v r. telocvičňa.

Ako funguje vibračná plošina na tele

Väčšina ľudí zapojených do simulátora má jediný cieľ – schudnúť. Zariadenie však pomáha v nasledujúcich prípadoch:

kĺby sa posilňujú, získavajú pružnosť, plasticitu;
zlepšuje sa krvný obeh a tým aj metabolické procesy v tele. Tkanivá sú rýchlejšie nasýtené kyslíkom;
kardiovaskulárny systém je stredne zaťažovaný. Preťaženie nie je možné;
celulitída je znížená, pretože tkanivo má tiež masážny účinok;
svalové vlákna sú napnuté, v dôsledku ich zníženia sa spotrebúvajú kalórie;
produkujú sa hormóny radosti - endorfíny a serotonín, takže pohoda z tréningu bude výborná.

Navyše z vyučovania nepocítite veľkú únavu, no príjemná spokojnosť zostane.

Zaujímavé!

Niektorí ľudia nazývajú vibračnú platformu „simulátorom pre lenivých“, hoci tento názor je mylný, presvedčíte sa o tom od prvej lekcie.

Kontraindikácie pre tréning na vibračnej plošine

Simulátor, napriek prirodzenej neškodnosti, nie je vhodný pre každého. Vyhnite sa cvičeniu, ak trpíte:

choroby orgánov zraku;
diabetes mellitus, pretože skoky cukru sú bežné počas cvičenia;
pruh;
trombóza;
obličkové kamene;
zhubné nádory;
epilepsia;
choroby kardiovaskulárneho systému;
migréna;
osteoporóza.

Prestaňte cvičiť, ak ste nedávno podstúpili bypass alebo inú operáciu. Tiež sa nezapájajte do žien počas tehotenstva, laktácie a menštruácie.

Je možné schudnúť na vibračnej plošine

Zrýchľovaním metabolizmu sa pomocou vibrácií podarí schudnúť každému. Len 15 minút tréningu vás nahradí:

60 minút cvičenia na brucho;
2 hodiny tenisu;
2 hodiny behu.

Ak vykonávate základné cvičenia, ako sú výpady, drepy, náklony, zdvihy, kliky, zaťaženie tela sa výrazne zvýši, čo znamená, že strata hmotnosti bude významná. Výhody vibračnej plošiny potvrdzujú nielen recenzie, ale aj odborný výskum. Skupina vedcov sa preto rozhodla uskutočniť experiment a vybrala ľudí na test. Boli rozdelení do 2 skupín. Prvé 3x do týždňa predvádzali hojdačky nohami a pár ďalších jednoduché cvičenia. Druhá skupina plnila vážnejšie úlohy a tretia skupina pol hodiny cvičila na vibračnej plošine, no pod dohľadom trénera.

O niekoľko týždňov neskôr boli výsledky pre všetkých zúčastnených zhrnuté v percentách podkožného tuku, zlepšila sa pohoda a telo sa stalo atletickejším, odolnejším. V tretej skupine neboli výsledky o nič horšie ako tie predchádzajúce, čo opäť hovorí o účinnosti zariadenia.

Ako cvičiť doma

Na začiatok sa snažte zostať na platforme, zvyknite si. Potom budete musieť vytvoriť plán lekcie. Cvičenia si vyberte v závislosti od vášho konečného cieľa. Ak chcete spevniť telo, chrbtové svaly, spevniť zadok, ruky, tak budete potrebovať komplexné cvičenia. Keď je problémom postavy zadok, boky, triedy zamerané na spodnú časť tela pomôžu situáciu napraviť. V každom prípade, aby ste cvičili správne, pozrite si tréningové video, nastavte techniku. Je vhodné to urobiť pred zrkadlom a pre začiatočníkov bez vibračnej platformy, potom bude proces zapamätania rýchlejší.

Pozor!

Etapy tréningu si zapíšte do zošita, potom nemusíte mať všetky informácie v hlave.

Jedna lekcia na platformu

Najjednoduchšia možnosť tréningu je nasledovná:

postavte sa nohami na simulátor, podpätky a ponožky by mali tesne priliehať k povrchu, držte chrbát rovno;
mierne pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich na úroveň ramien, pomôže vám to nestratiť rovnováhu;
položte ruky na zábradlie, ak je v modeli, ak nie, položte ho na opasok alebo ho zdvihnite pred seba;
zapnite zariadenie a podržte ho v tejto polohe 15-20 minút.

Počas tréningu sú svaly chrbta, bokov, zadku a nôh intenzívne zaťažené. Ak to robíte niekoľkokrát týždenne (2-3 krát) po dobu 15-20 minút, vaše nohy a držanie tela sa čoskoro stanú neodolateľnými.

Cvičenie na chudnutie na vibračnej plošine

Pre tých, ktorí chcú zo simulátora vyťažiť maximum, fitness inštruktori radia niektoré z najpopulárnejších cvičení:

pre ramenného pletenca, lis a nohy. Otočte sa chrbtom k stojanu a potom si sadnite zadkom na vibračnú plošinu, prekrížte si nohy „po turecky“. Zdvihnite ruky hore, chyťte sa zábradlia, chrbát by mal byť rovný. Trvanie cvičenia je 15 minút;
na chrbát, nohy. Postavte sa rovno na plošinu a potom zdvihnite celé telo na špičky. Trochu pokrčte nohy, uvoľnite žalúdok. Vydržte stáť na vibrujúcom povrchu asi 15-20 minút;
pre predný sval nohy, zadok, zónu jazdeckých nohavíc. Sadnite si chrbtom ku koľajniciam, zdvihnite nohy tak, aby ste dosiahli pravý uhol vo vzťahu k telu. Rukami sa držte zábradlia. Zostaňte v tejto polohe 20 minút;
na šikmé brušné svaly, lis, nohy. Postavte sa jednou nohou na vibrujúci povrch, mierne pokrčte v kolene, druhú nechajte rovno na podlahe. Držte sa zábradlia rukami, po 10 minútach vymeňte nohy;
pre šikmé svaly brucha, stehien, nôh. Ľahnite si na podlahu, ohnite jednu nohu v kolene, postavte sa s pätou na plošinu, zdvihnite zadok z podlahy, zamerajte sa na lopatky. Zostaňte v tejto polohe 10 minút, potom vymeňte nohy;
pre svaly hrudný, chrbát, ruky. Dostaňte sa do push-up pozície s prstami na nohách na vibračnej plošine. Narovnajte ruky v lakťoch, utiahnite brucho. Pokračujte v rovnováhe, ako len môžete, najlepšie 10 minút.

Ak počas cvičenia pocítite nepohodlie, ostrú bolesť, okamžite prestaňte. Akonáhle nepohodlie zmizne, môžete pokračovať v triede.

Ako dosiahnuť maximálne výsledky

Okrem cvičenia na vibračnej plošine, aby ste rýchlo schudli a stratili maximálny počet nenávidených kg, musíte upraviť svoj obvyklý život:

monitorovať výživu, vylúčiť vyprážané jedlá, sladkosti, sódu a iné potraviny, ktoré zo stravy prinášajú iba zbytočné kalórie;
piť denne 1,5-2 litre sladkej vody;
vylúčiť neskoré večere menej ako 3 hodiny pred spaním;
jesť malé jedlá, ale často;
viesť mobilný životný štýl;
tráviť viac času vonku;
dostatok spánku.

ľahkosť vo svojom tele pocítite hneď, ako začnete cvičiť a dodržiavať navrhované odporúčania a číslo na váhe vás poteší už o týždeň.

Súlad s bezpečnosťou

Pred začatím cvičenia na simulátore si pozorne preštudujte bezpečnostné opatrenia:

Prvé lekcie by nemali presiahnuť 10-15 minút. Postupom času by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať. Odporúčaná norma nie je viac ako 2-3 lekcie týždenne;
nainštalujte plošinu na rovný vodorovný povrch ďaleko od skriniek, TV a iných rušivých interiérových predmetov;
pri práci na nohách noste protišmykové topánky so stabilnou podrážkou;
pred tréningom sa zahrejte: zahrejte svaly nôh, tela, rúk;
cvičte správne vstávanie na plošinu, vyberte si pohodlnú polohu tak, aby počas tréningu bola amplitúda kmitov malá;
poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nejaké zdravotné problémy.

Po úspešnom dokončení všetkých vyššie uvedených bodov môžete začať vykonávať cvičenia.

Prehľad modelu

Posilňovacie stroje sa vyrábajú v Nemecku, Číne, na Taiwane a v mnohých ďalších krajinách a ich cena sa medzi jednotlivými typmi pohybuje desaťnásobne. Hodnotenie najpopulárnejších vibračných platforiem pozostáva z:

G-platnička 1.V. Bežná stabilná plošina má kompaktné rozmery, vhodná na strečing, relaxačnú masáž. Má špeciálnu protišmykovú úpravu, súčasťou balenia je aj diaľkové ovládanie. 4 rôzne úrovne zaťaženia a školiace programy Butu je zrozumiteľný aj pre začiatočníkov a nízka cena (asi 24 000 rubľov) ho robí dostupným pre mnohých prichádzajúcich;
Kamfer Grace KP-1207. Svetový líder v predaji. V jadre sú inovatívne technológie, takže môžete ľahko dosiahnuť výsledky v blízkej budúcnosti. Ergonomický vzhľad, 60 nastavení rýchlosti, 7 predprogramovaných cvičebných programov. Cena simulátora je od 71 000 rubľov;
Kampfer Shake KP-1208. Malá pohodlná platforma nezaberie veľa miesta v dome. Je úplne zdravotne nezávadný, vhodný pre začiatočníkov. Plast vníma aj vysoké statické zaťaženie, časom sa nedeformuje. Cena začína od 28 000 rubľov;
Kampfer Beauty KP-1101. Simulátor je schopný vydržať až 150 kg hmotnosti a optimálny pomer ceny a kvality vás nepochybne presvedčí o jeho kúpe. Dobre výkonný motor, moderný dizajn, zobrazenie tréningových parametrov na obrazovke, dotykové senzory urobia hodiny čo najpohodlnejším. Cena je 34 500 rubľov;
Clear fit CF-plate optimum 401. Vývojári zariadenia dali na jeho základňu oceľové puzdro, ktoré vám bude slúžiť desiatky rokov. Na tlmenie nadmerných vibrácií výrobca zabezpečil v motore tlmiče. Model má 2 počítačové jednotky, čo umožňuje plnú kontrolu tréningový proces. Podľa ľubovôle môžete ovládať intenzitu tried, zvyšovať záťaž a zvyšovať obtiažnosť zakaždým. Cena začína od 95 500 rubľov.

Na poznámku!

Pri výbere vibračnej plošiny pozerajte na nosnosť. Nízke náklady - indikátor, že zariadenie je navrhnuté pre malú hmotnosť.

Existuje veľké množstvo tipy ako sa dostať štíhla postava. Vo väčšine prípadov sa musíte vyčerpať tvrdým tréningom, podvýživou, či nevkusným a drahým jedlom. V poslednej dobe si získal popularitu fitness simulátor - vibroplatforma. Výrobcovia uvádzajú zázračné účinky s minimálnou námahou pri práci s ním.

Poďme zistiť, ako toto zariadenie funguje, či je možné schudnúť, zistiť, ako si o tom myslia ostatní a aké sú kontraindikácie.

Varianty vibračných platforiem a aktivít

Podstatou simulátora je časté chvenie základne, na ktorej človek stojí. V dôsledku toho sa svaly reflexne sťahujú a opakovane uvoľňujú, čo vedie k páleniu. prebytočný tuk a chudnutie. Každú minútu tréningu sa vyskytne viac ako 1800 kontrakcií, dýchavičnosť a búšenie srdca nie sú spôsobené.

Vibračná plošina POWER-PLATE-MY7 - pre domáce použitie

Vibračná plošina má príslušenstvo pomáha ovplyvňovať jednotlivé časti tela pri chudnutí. Ich kombináciou so zvýšenou frekvenciou vibrácií sa zvyšuje efektivita tréningu.

Ovládací panel vibračnej plošiny

Vibračná plošina je vhodná pre ľudí, ktorí si cenia svoj čas, o ktorý sa usilujú fyzické zdravie a krásu. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa simulátor používa 3 krát týždenne po dobu 15 minút.

Pozitívne a negatívne faktory

Ako každý typ fyzickej aktivity, dlhodobé výhody budú len pri určitom režime. Ak sa denne zaoberáte projektilom, môže byť narušená práca tela a orgánov. Preto by ste mali starostlivo zvážiť pokyny. Po určitom čase cvičenia dochádza k spevneniu kostí a budovaniu svalovej hmoty.

Reakcia tela na vibrácie

Hoci hlavným posolstvom reklamy je chudnutie, stroj na vibračné plošiny je zameraný na niečo iné. Normalizuje stav tukovej vrstvy, takže sa môžete zbaviť celulitídy. Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok, budete musieť presne vykonať všetky cvičenia, inak sa môžete zraniť.

Pred a po triedach na vibračnej plošine - obdobie 1 mesiaca

Po práci so simulátorom sa dostavuje pocit únavy, ako po každej fyzickej aktivite.

Ale na rozdiel od klasických cvičení je miera únavy oveľa nižšia. Jedinou nevýhodou je nedostatok hlbokého dýchania počas postupu.

Recenzie

Pri čítaní recenzií na špecializovaných stránkach a fórach môžete vidieť, že ľudia sa delia na dva tábory: na tých, ktorí majú pozitívny názor, a na tých, ktorým sa zariadenie nepáči. A to je normálne, pretože pri práci s akýmkoľvek objektom nemôžete očakávať súhlas od všetkých používateľov.

Typy cvičení na vibračných plošinách

Pozitívne názory

Mnohým sa páči, že trvanie tréningu sa oproti klasickému aerobiku skrátilo štvornásobne. Z tréningu je istý výsledok. Jedna žena píše, že po mesiaci vyučovania sa jej podarilo schudnúť tri kilogramy. V inej recenzii napísali, že chudnutie nie je hlavnou výhodou, ale vďaka práci svalov sa ukázalo, že zlepšuje postavu.

Triedy sedenia na vibračnej plošine na chudnutie

Hovorí tiež, že musíte vynaložiť úsilie na dosiahnutie pozitívneho účinku. Prvé triedy sú nezvyčajné a neprinášajú potešenie. Tieto slová možno pripísať akémukoľvek projektilu.

Najčastejšie sa práca s vibroplatformou vyskytuje v kombinácii s inými metódami chudnutia. Zaujímavé je, že pri pravidelnom cvičení je možné chudnutie aj pri nedodržiavaní diéty.

Hodiny na vibračnej plošine X-TREND-LV-1800 pre tréning rúk

V samostatnej recenzii dievča hovorí, že strata hmotnosti je možná a účinok bude trvať dlho. Na simulátore je tri roky, 15 minút trikrát týždenne. Raz som musel opustiť tréning na 6 mesiacov a počas tejto doby zostala postava nezmenená.

Negatívne názory

Používatelia z druhého tábora nemajú vždy objektívny názor. Niektorí, keď hovoria o zariadení, ho nikdy ani nepoužili, zatiaľ čo iní hovoria o osobnej skúsenosti.

Cvičenie so závažím - činky

V recenziách sa často spomína výskyt bolesti, ťažkosti so stolicou, nevoľnosť. Niekto nemal rád pocit, ktorý spôsobuje vibračná plošina. Sú takí, ktorí si pozitívny efekt jednoducho nevšimli.

Prečo sa objavujú negatívne recenzie:

Najčastejšie je to kvôli ignorovaniu návodu na obsluhu. Mnohí, ktorí sa dozvedeli o zázračnom lieku, sa nesnažia pochopiť kontraindikácie.

Návod na cvičenie na vibračnej plošine

Ďalšou možnosťou pre vznik negatívnych recenzií je, že sa neuskutočnil dôkladný lekársky výskum a používateľ sa neporadil s lekárom.

Kontraindikácie

Aby ste sa nezranili a zanechali dobrý dojem z cvičenia, mali by ste sa oboznámiť s kontraindikáciami.

Počas tehotenstva je lepšie vibračnú plošinu odmietnuť.

Zákaz

Pri určitom zdravotnom stave je práca so simulátorom prísne zakázaná. Takýto stav môže zahŕňať:

trombóza - s vibráciami existuje možnosť pohybu krvných zrazenín cez cievy, čo môže viesť k srdcovému infarktu alebo mŕtvici;
epilepsia - prevádzka simulátora môže viesť k útoku pacienta, v tejto chvíli je možné spadnúť a zraniť sa;
tehotenstvo - vibračná plošina ovplyvňuje celé telo, čo môže spôsobiť problémy s vývojom plodu, odtrhnutie placenty. Tento zákaz platí počas celého obdobia tehotenstva.
laktácia - je možné porušenie procesu výroby mlieka;
posun - vyslané impulzy môžu narušiť fungovanie implantátu;
kožné ochorenia - na vykonávanie niektorých cvičení sa musíte pevne držať
zábradlia, ktoré môžu byť pri určitých chorobách kontraindikované;
kamene v žlčníku alebo obličkách - ich pohyb je možný v dôsledku vibrácií;
choroby, pri ktorých je zakázané zahrievanie, medzi ne patria rôzne nádory;
prítomnosť umelých orgánov a protéz;
závažné štádium osteoporózy;
cukrovka.

Správna poloha nôh na plošine

Obmedzenia

Pri výskyte určitých chorôb je povolená práca so simulátorom. Ale s ich exacerbáciou sa použitie projektilu neodporúča. Tieto choroby zahŕňajú:

Kardio problémy cievny systém. Aj keď je srdce zdravé, nemali by ste zneužívať tréning, pretože po nich sa môže srdcová frekvencia zmeniť.

Kovové implantáty sú kontraindikáciou pre cvičenie na vibračnej plošine

kovové implantáty. Vibračné impulzy môžu pohybovať prvkom. Takýto zákaz je kategorický v prvých dvoch mesiacoch inštalácie.
Migréna. Bolesti hlavy sa môžu po cvičení zhoršiť.
Pruh.
Zápal.
dysfunkcia sietnice.
Ženské príznaky

Tehotenstvo a laktácia boli spomenuté vyššie ako stav, kedy je cvičenie zakázané.

Poloha počas vibračného tréningu

Okrem toho existujú ďalšie kontraindikácie:

Myóm. Práca projektilu môže spôsobiť zahrievanie nádoru a nástup krvácania. Preto sú triedy na vibračnej platforme s podobným problémom zakázané.
Špirálová antikoncepcia. Nie je dovolené používať projektil počas prvých 8 týždňov po zavedení implantátu.
obdobie menštruácie.

Tu sú hlavné body, pre podrobnejšie informácie stojí za to konzultovať s lekárom.

je vysoko efektívny nástroj na vytvorenie vynikajúcej postavy, hodiny, na ktorých vám nezaberú veľa času a efektivita hodín je oveľa vyššia ako pri tradičných telocvičniach, keďže bežné simulátory dokážu využiť iba 40 % svalové vlákna, vibračná plošina aktivuje všetkých 100% svalov. Okrem toho sa do pracovného tonusu dostávajú cievy, kosti, kĺby a šľachy.

Pohľad do histórie.

Myšlienka využiť vibrácie v medicíne a regeneračnej terapii vznikla v ZSSR v roku 1960. Bolo rozhodnuté prispôsobiť vystavenie vibráciám potrebám sovietskej kozmonautiky s cieľom obnoviť kondíciu a vitalitu svalov a kostí astronautov oslabených po lete. V roku 1980 profesor biomechaniky V.T. Nazarov, ktorý študoval účinky vibrácií na ľudské telo, použil vibračnú plošinu na efektívny tréning sovietskych gymnastov. V dôsledku takéhoto školenia bolo zaznamenané, že okrem zvýšenia celkového svalovú silu vyvinula sa aj flexibilita, ktorá súčasne zahŕňa všetkých svalové skupiny. V roku 1998 bola vibračná terapia zavedená do povinného tréningového programu pre športovcov.

Princíp fungovania vibračnej plošiny.

Princíp fungovania tohto úžasného simulátora je založený na zvláštnostiach účinku vertikálnych vibrácií, ktoré spôsobujú kontrakciu svalových vlákien pri veľmi vysokej rýchlosti. Nízko- a strednofrekvenčné vibrácie (jediné užitočné pre človeka) svojim účinkom pripomínajú pôsobenie tisícov maličkých masážnych valčekov, ktoré starostlivo masírujú každý centimeter tela od chodidiel až po krk. Počas tréningu dochádza k zvýšeniu svalového výkonu, ktorý sa zvyšuje o 200-300% a obnovuje sa ich tonus.

10 minút tréningu na vibračnej plošine sa svojim účinkom rovná:

1 hodina tréningu v telocvični na simulátoroch;

2 hodiny aktívneho tenisu;

2 hodiny brušných cvičení;

2 hodiny behu vo vysokom tempe.

Dosiahnuteľné výsledky s vibračnou plošinou:

- znižuje tukovú vrstvu;

- ničí celulitídu a zvyšuje elasticitu pokožky;

Stimuluje produkciu kolagénu a napína svaly;

Znižuje hladinu hormónu kortizolu a pôsobí proti starnutiu;

Zlepšuje stav kĺbov;

Zlepšuje náladu zvýšením produkcie seratonínu (hormónu „šťastia“);

- pomáha posilniť chrbát, obnoviť správne a krásne držanie tela;

- zabraňuje osteoporóze a zvyšuje hustotu kostí;

Obnovuje a posilňuje svaly po chorobe;

- vytvára efekt strečingu pred a po tréningu;

Stav krvných ciev a hormonálna rovnováha sú normalizované.

Cvičenia na vibračnej plošine cvičia ženy po celom svete a sú obľúbeným posilňovacím strojom takých žiarivých hviezd ako Madonna a Kylie Minogue.

Výsledky cvičení na vibračnej plošine.

- Vibrácie sú veľmi dôležitým faktorom pri prevencii a liečbe osteoporózy, zvyšujú ich hustotu pôsobením 2 faktorov: po prvé zaisťujú priamy mechanický vplyv vibračných vĺn na štruktúru kostí a po druhé, kontrahujúce svaly majú tiež určitú účinok na kosti.

vytvárajú vibračné vlny svalové tkanivo natiahnutie a stiahnutie, výsledkom čoho je hlboká a úplná štúdia svalových vlákien. Pravidelný vibračný tréning môže výrazne zvýšiť silu a vytrvalosť svalového rámu. Navyše, v dôsledku takéhoto tréningu vo svaloch sa zvyšuje počet mitochondrií, centier spaľovania tukov.

Vibrácie majú preukázateľne priaznivý vplyv na hormonálnu rovnováhu.

Normalizácia krvného obehu pod vplyvom vibrácií poskytuje priaznivý účinok na spojivové tkanivá tela. tonizácia svalov a lokálne spaľovanie tukov priaznivo pôsobí na pokožku, získava zdravú farbu, stáva sa hladšou a zamatovou.

Počas tréningu na vibračnej plošine sa periférne cievy rozširujú, čo sa prejavuje miernym brnením alebo začervenaním kože. Intenzívne kontrakcie aktivujú krvný obeh, pričom sa urýchľuje odstraňovanie produktov rozpadu z tela a jeho celková regenerácia.

Keď sa moderný človek snaží vyriešiť problém nadváhu, potom sa mu v prvom rade odporúča držať diétu, viac sa hýbať a venovať sa nejakému športu. Tieto tri metódy boli overené rokmi a miliónmi úspešných výsledkov. Ale vy a ja žijeme v 21. storočí, takže je naozaj nemožné trochu diverzifikovať metódy chudnutia? Samozrejme môžete. Teraz vývojári fitness zariadení vyrábajú širokú škálu cvičebných zariadení pre každý vkus a farbu, ktoré účinne pomáhajú zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Jedným z najpozoruhodnejších sú simulátory vibrácií, ktorých princíp fungovania nie je fyzická aktivita, ale v prenesenom zmysle, triasť kilá navyše. Obzvlášť populárne sú vibračné platformy. Ľudia v honbe za všetkým moderným si však často nekladú otázku: „Pomôže mi to?“. Stále však existuje naliehavá otázka: „Existuje účinok vibračných simulátorov?“. Odpoveď je jednoznačná, je tu efekt. Všetko však závisí od toho, aký účinok je potrebný. Ak ste teda napríklad obézni a potrebujete zhodiť veľa prebytočných kíl, potom, samozrejme, pomoc od jedného vibračného stroja nečakajte. Ale na udržanie dobrej kondície, zlepšenie a omladenie tela, udržanie dobrého stavu pokožky a len na získanie príjemných pocitov ako bonus môže byť vibračný stroj veľmi užitočný.

Princíp činnosti vibrátorov

Vibračný stroj je založený na princípe vibrácií. Táto technológia sa objavila v 60. rokoch minulého storočia v Sovietskom zväze. V roku 1975 sa táto technika aktívne používala na posilnenie svalov a kostí astronautov po lete. Vo všeobecnosti myšlienka vibračného tréningu patrí Vladimírovi Nazarovovi, sovietskemu vedcovi.

Vibrometóda dala takéto pekné výsledkyže sovietski kozmonauti mohli zostať vo vesmíre 420 dní v rade, zatiaľ čo americkí boli nútení vrátiť sa na zem po 120 dňoch letu.

Tu vlastne na základe Nazarovovej technológie vznikli prvé vibračné simulátory.

Treba poznamenať, že v telocvične vibračné stroje sa objavili pomerne dávno, no neslúžili na chudnutie, ale na zahriatie svalov pred tréningom.

V súčasnosti sa funkcie vibračných simulátorov výrazne rozšírili. Objavili sa takzvané vibračné plošiny, ktorých práca je založená na schopnosti svalov stiahnuť sa a uvoľniť sa až 50-krát za sekundu!

Môžeme teda s istotou povedať, že existuje účinok vibračných simulátorov a dokonca aj čo. Ich hlavnou výhodou je, že počas tréningu sa necítite unavení, srdce pracuje normálnym tempom a svaly sú vážne zaťažené.

Takéto vibračné plošiny sú obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí sa snažia udržiavať v dobrej kondícii, ale životný štýl alebo iné dôvody im nedovoľujú tráviť veľa času a úsilia na dosiahnutie svojho cieľa. Nepochybne, ak skombinujeme bežné triedy fitness s vibračnou plošinou, efekt vibračných simulátorov sa mnohonásobne zvýši. V zásade však na udržanie postavy stačí pravidelne polhodinu cvičiť na vibračnej plošine.

Výhody vibračných strojov

Cvičenia na vibračnej plošine môžu mať rôzne zameranie:

masáž;
Relaxácia;

Treba tiež poznamenať, že vibračná plošina je užitočná nielen na tréning, ale aj v profesionálne športy, zdravotná medicína, fyzioterapia.

Už po niekoľkých tréningoch sa zvyšuje svalový tonus, zlepšuje sa krvný obeh, mizne celulitída, zlepšuje sa pružnosť väziva, telo je nasýtené kyslíkom, dokonca sa z neho odstraňujú toxíny. Vibroplatforma sa často používa na zotavenie pacientov v pooperačnom období.

Rovnomerne zrýchlené tréningové cvičenia sú vynikajúce pre vibračné stroje, ktoré súčasne maximálne zaťažujú telo a chránia ho pred zranením. Počas každého tréningu je možné postupne zvyšovať zrýchlenie, vďaka čomu telo začne „vážiť“ viac. Zvýšená záťaž spôsobuje, že telo odoláva gravitačnej sile, ktorá sa pri každom cviku mení. To vám umožní dosiahnuť veľmi dobrý efekt.

Kontraindikácie

Keď snívate o kúpe vibračného simulátora, musíte zvážiť, že má kontraindikácie. Napríklad je absolútne a kategoricky zakázané používať vibračný stroj na epilepsiu, trombózu, posun, prítomnosť nádorov, exacerbácie chronických ochorení a rôznych zápalov, osteoporózu, kožné ochorenia, žlčníkové a obličkové kamene. Neodporúča sa používať vibračnú plošinu počas tehotenstva a laktácie, ako aj v prítomnosti umelých končatín.

Vibračné stroje by sa mali používať opatrne pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, hernií, migréne, ochoreniach sietnice.

V každom prípade nezaškodí absolvovať vyšetrenie v nemocnici a pred kúpou sa poradiť so svojím lekárom.