Suplanuokite kūno kultūros pamokų suvestinę. Kūno kultūros pamokos metmenys

Sveikata – neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Susitikdami, išsiskirdami su artimais ir brangiais žmonėmis, linkime jiems geros ir geros sveikatos, nes tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda mums įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus, o prireikus ir dideles perkrovas. Gera sveikata, išmintingai saugoma ir paties žmogaus sustiprinta, užtikrina jam ilgą ir aktyvų gyvenimą.

Moksliniai įrodymai rodo, kad dauguma žmonių, jei laikosi savo higienos taisykles Galima gyventi iki 100 ir daugiau metų.

Deja, daugelis žmonių nesilaiko paprasčiausių, mokslu pagrįstų sveikos gyvensenos normų. Vieni tampa neveiklumo (fizinio neveiklumo), sukeliančio priešlaikinį senėjimą, aukomis, kiti persivalgo, vystantis nutukimui, kraujagyslių sklerozei, kuri tokiais atvejais beveik neišvengiama, o kai kuriais atvejais – cukriniu diabetu, kiti nemoka atsipalaiduoti, būti. išsiblaškę nuo pramoninių ir buitinių rūpesčių, visada neramūs, nervingi, kenčia nuo nemigos, kuri galiausiai sukelia daugybę ligų Vidaus organai. Kai kurie žmonės, pasiduodami priklausomybei nuo rūkymo ir alkoholio, aktyviai trumpina savo gyvenimą.

MOTORINĖS VEIKLOS ĮTAKA GYVENIMUI

Žinių darbuotojams išskirtinę reikšmę turi sistemingas kūno kultūra ir sportas. Yra žinoma, kad net sveikam ir jaunam žmogui, jei jis nėra treniruotas, veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima kūno kultūra, esant menkiausiam fiziniam krūviui, padažnėja kvėpavimas, atsiranda širdies plakimas. Priešingai, treniruotas žmogus gali lengvai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujotakos variklio, jėga ir darbingumas tiesiogiai priklauso nuo visų raumenų jėgos ir išsivystymo. Štai kodėl fizinis rengimas, lavinant kūno raumenis, tuo pačiu stiprinamas širdies raumuo. Žmonėms, kurių raumenys neišsivystę, širdies raumuo yra silpnas, o tai atsiskleidžia atliekant bet kokį fizinį darbą.

Fizinis lavinimas ir sportas taip pat labai naudingi fizinį darbą dirbantiems žmonėms, nes jų darbas dažnai siejamas su kokio nors konkretaus darbo krūviu. raumenų grupės ir ne visi raumenys apskritai. Fizinis lavinimas stiprina ir vystosi griaučių raumenys, širdies raumuo, kraujagyslės, Kvėpavimo sistema ir daugelis kitų organų, kurie labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistema.

Dėl nepakankamo motorinė veiklažmogaus organizme sutrinka gamtos nulemti ir sunkaus fizinio darbo metu fiksuoti neurorefleksiniai ryšiai, dėl ko sutrinka širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų veiklos reguliavimas, sutrinka medžiagų apykaita, išsivysto degeneracinės ligos. (aterosklerozė ir kt.). Normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui ir sveikatos išsaugojimui būtina tam tikra fizinio aktyvumo „dozė“. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas dėl vadinamosios įprastinės motorinės veiklos, t.y. veiklos, atliekamos kasdieniame profesiniame darbe ir kasdieniame gyvenime. Tinkamiausia atlikto raumenų darbo kiekio išraiška yra energijos suvartojimas. Minimalus paros energijos suvartojimas, reikalingas normaliai organizmo veiklai, yra 12-16 MJ (priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno svorio), o tai atitinka 2880-3840 kcal. Iš jų mažiausiai 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) reikėtų skirti raumenų veiklai; likusios energijos sąnaudos užtikrina gyvybės palaikymą ramybėje, normalią kvėpavimo ir kraujotakos sistemų veiklą, medžiagų apykaitos procesus ir kt. (pagrindinės medžiagų apykaitos energija). Ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse per pastaruosius 100 metų raumenų darbo, kaip žmonių naudojamo energijos generatoriaus, dalis sumažėjo beveik 200 kartų, todėl energijos sąnaudos raumenų veiklai (darbo mainams) sumažėjo iki vidutiniškai 3,5 MJ. Pastaraisiais dešimtmečiais smarkiai apribojus motorinį aktyvumą, sumažėjo vidutinio amžiaus žmonių funkcinės galimybės. Taigi, pavyzdžiui, sveikų vyrų KMT vertė sumažėjo nuo maždaug 45,0 iki 36,0 ml / kg. Taigi daugumai šiuolaikinių ekonomiškai išsivysčiusių šalių gyventojų kyla realus pavojus susirgti hipokinezija. Sindromas, arba hipokinetinė liga, yra funkcinių ir organinių pokyčių bei skausmingų simptomų kompleksas, atsirandantis dėl atskirų sistemų ir viso organizmo veiklos neatitikimo išorinei aplinkai. Šios būklės patogenezė pagrįsta energijos ir plastinės apykaitos pažeidimais (visų pirma raumenų sistema). Apsauginio intensyvaus fizinio krūvio veikimo mechanizmas slypi genetiniame žmogaus kūno kode. Skeleto raumenys, kurios vidutiniškai sudaro 40% kūno svorio (vyrams), yra genetiškai užprogramuotos sunkiam fiziniam darbui. „Motorinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių organizmo medžiagų apykaitos procesų lygį ir jo kaulų, raumenų bei širdies ir kraujagyslių sistemų būklę“, – rašė akademikas V. V. Parinas (1969). Kuo intensyvesnis motorinė veikla optimalios zonos ribose, tuo visapusiškiau įgyvendinama genetinė programa ir didėja energetinis potencialas, funkciniai organizmo ištekliai bei gyvenimo trukmė. Atskirkite bendrąjį ir specialųjį fizinių pratimų poveikį, taip pat jų netiesioginį poveikį rizikos veiksniams. Dažniausias treniruočių poveikis yra energijos sąnaudos, tiesiogiai proporcingos trukmei ir intensyvumui. raumenų veikla kuri leidžia kompensuoti energijos trūkumą. Svarba Taip pat padidėja organizmo atsparumas neigiamiems aplinkos veiksniams: stresinėms situacijoms, aukštai ir žemai temperatūrai, radiacijai, traumoms, hipoksijai. Dėl nespecifinio imuniteto padidėjimo didėja ir atsparumas peršalimui. Tačiau ribos naudojimas treniruočių krūviai reikalingas didelis sportas pasiekti "viršūnę" sportinė apranga, dažnai sukelia priešingą efektą – imuniteto susilpnėjimą ir padidėjusį jautrumą infekcinėms ligoms. Panašų neigiamą poveikį galima gauti masinėje fizinėje kultūroje, kai per daug padidėja apkrova. Ypatingas sveikatinimo lavinimo efektas siejamas su funkcionalumo padidėjimu. širdies ir kraujagyslių sistemos. Jį sudaro ramybės būsenos širdies darbo taupymas ir kraujotakos aparato rezervinės talpos padidinimas raumenų veiklos metu. Vienas iš svarbiausių fizinio lavinimo padarinių yra širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ramybės būsenoje (bradikardija), kaip širdies veiklos ekonomijos ir mažesnio miokardo deguonies poreikio apraiška. Pailginus diastolės (atsipalaidavimo) fazės trukmę, atsiranda daugiau lovų ir geresnis širdies raumens aprūpinimas deguonimi. Taigi, padidėjus fizinio pasirengimo lygiui, miokardo deguonies poreikis mažėja tiek ramybės būsenoje, tiek esant submaksimalioms apkrovoms, o tai rodo širdies veiklos taupymą. Kūno kultūra yra pagrindinė priemonė atitolinti su amžiumi susijusį fizinių savybių blogėjimą ir viso organizmo bei ypač širdies ir kraujagyslių sistemos adaptacinių gebėjimų sumažėjimą, kurie yra neišvengiami involiucijos procese. Su amžiumi susiję pokyčiai atsispindi tiek širdies veikloje, tiek periferinių kraujagyslių būklėje. Su amžiumi širdies gebėjimas patirti maksimalų stresą žymiai sumažėja, o tai pasireiškia su amžiumi susijusiu maksimalaus širdies susitraukimų dažnio sumažėjimu. Su amžiumi širdies funkcionalumas mažėja net nesant klinikinių požymių. Taigi, širdies smūgio apimtis ramybės būsenoje su amžiumi25 metų iki 85 metų sumažėja 30%, išsivysto miokardo hipertrofija. Minėtas kraujo tūris ramybės būsenoje per nurodytą laikotarpį sumažėja vidutiniškai 55–60 %.Su amžiumi pakitimų atsiranda ir kraujagyslių sistema: mažėja stambiųjų arterijų elastingumas, didėja bendras periferinių kraujagyslių pasipriešinimas, dėl to iki 60–70 metų sistolinis spaudimas padidėja 10–40 mm Hg. Art. Visi šie kraujotakos sistemos pokyčiai, širdies produktyvumo sumažėjimas reiškia ryškų maksimalaus kūno aerobinio pajėgumo sumažėjimą, fizinio pajėgumo ir ištvermės sumažėjimą. su maistu gaunamas kalcis sustiprina šiuos pokyčius. Tinkamas fizinis pasirengimas, sveikatą gerinanti kūno kultūra gali iš esmės sustabdyti su amžiumi susijusius įvairių funkcijų pokyčius. Bet kuriame amžiuje treniruočių pagalba galite padidinti aerobinį pajėgumą ir ištvermės lygį – biologinio organizmo amžiaus ir jo gyvybingumo rodiklius. Fizinio darbingumo padidėjimą lydi prevencinis poveikis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniams: kūno svorio ir riebalų masės sumažėjimas, cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje, kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas. Be to, reguliarus fizinis lavinimas gali žymiai sulėtinti su amžiumi susijusių involiucinių fiziologinių funkcijų pokyčių vystymąsi, taip pat degeneracinius įvairių organų ir sistemų pokyčius (įskaitant aterosklerozės vėlavimą ir regresiją). Šiuo atžvilgiu raumenų ir kaulų sistema nėra išimtis. Fizinių pratimų atlikimas teigiamai veikia visas motorinio aparato dalis, neleidžia vystytis degeneraciniams pakitimams, susijusiems su amžiumi ir fiziniu neveiklumu. Kaulinio audinio mineralizacija ir kalcio kiekis organizme didėja, o tai neleidžia vystytis osteoporozei. Padidėja limfos tekėjimas į sąnarių kremzles ir tarpslankstelinius diskus, o tai yra geriausias būdas išvengti artrozės ir osteochondrozės.

Vieni populiariausių profilaktikai ir atsigavimui rekomenduojamų pratimų yra bėgimas, ėjimas, plaukimas. Taip pat reikia pridurti, kad šie pratimai nebus veiksmingi, jei jie bus atliekami karts nuo karto, atsitiktinai, nes vienas pagrindinių tokių pratimų privalumų yra jų sistemingumas, cikliškumas. Taip pat sunku tikėtis efekto be „papildomų“ priemonių: tinkama mityba, grūdinimasis, sveika gyvensena.

SVEIKATOS BĖGIMAS

Sveikatingumo bėgimas yra paprasčiausias ir prieinamiausias (techniškai kalbant) ciklinių pratimų tipas, todėl ir populiariausias. Konservatyviausiais skaičiavimais, daugiau nei 100 milijonų vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių mūsų planetoje bėgimą naudoja kaip sveikatos priemonę. Oficialiais duomenimis, mūsų šalyje įregistruoti 5207 bėgimo klubai, kuriuose dalyvauja 385 tūkst. 2 milijonai žmonių bėgioja patys.

Bendras bėgimo poveikis organizmui yra susijęs su centrinės nervų sistemos funkcinės būklės pokyčiais., kompensacija už trūkstamas energijos sąnaudas, funkcinius kraujotakos sistemos pokyčius ir sergamumo sumažėjimą.

Ištvermės bėgimo treniruotės – nepamainoma priemonė iškrauti ir neutralizuoti neigiamas emocijas, sukeliančias lėtinį nervų įtampą. Tie patys veiksniai žymiai padidina miokardo infarkto riziką dėl per didelio antinksčių hormonų – adrenalino ir noradrenalino – patekimo į kraują.

Sveikatingumo bėgimas (optimaliomis dozėmis) kartu su vandens procedūromis yra geriausias būdas kovoti su neurastenija ir nemiga – XX amžiaus ligomis, kurias sukėlė nervinis pervargimas su gaunamos informacijos gausa. Dėl to atpalaiduojama nervinė įtampa, pagerėja miegas ir savijauta, didėja darbingumas, taigi ir viso organizmo tonusas, kuris labiausiai veikia gyvenimo trukmę. Šiuo požiūriu ypač naudingas vakarinis bėgimas, kuris atpalaiduoja per dieną susikaupusias neigiamas emocijas ir „sudegina“ dėl streso išsiskiriantį adrenalino perteklių. Taigi bėgimas yra geriausias natūralus trankviliantas – veiksmingesnis už vaistus.

Ypatingas bėgimo treniruočių efektas – didinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą bei kūno aerobinį darbingumą. Funkcionalumo padidėjimas pirmiausia pasireiškia širdies susitraukimo ir „siurbimo“ funkcijų padidėjimu, fizinio pajėgumo padidėjimu.

Be pagrindinių bėgimo padarinių sveikatai, susijusiems su poveikiu kraujotakos ir kvėpavimo sistemoms, taip pat reikėtų pažymėti teigiamą jo poveikį angliavandenių apykaitai, kepenų ir virškinimo trakto funkcijoms bei skeleto sistemai.

Kepenų funkcijos pagerėjimas paaiškinamas 2–3 kartus padidėjusiu deguonies suvartojimu kepenų audiniuose - nuo 50 iki 100–150 ml / min. Be to, giliai kvėpuojant bėgiojant, kepenys yra masažuojamos diafragma, kuri pagerina tulžies nutekėjimą ir tulžies latakų veiklą, normalizuoja jų tonusą. Reguliarios treniruotės in sveikatos bėgimas teigiamai veikia visas raumenų ir kaulų sistemos dalis, užkertant kelią degeneracinių pokyčių, susijusių su amžiumi ir fiziniu neveiklumu, vystymuisi.

DAŽNIS

Optimalus užsiėmimų dažnis pradedantiesiems yra 3 kartus per savaitę. Daugiau dažnos treniruotės gali sukelti pervargimą ir raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus, nes vidutinio amžiaus žmonių atsigavimo laikotarpis po fizinio krūvio pailgėja iki 48 valandų. Treniruotų laisvalaikio bėgikų užsiėmimų skaičiaus didinimas iki 5 kartų per savaitę nėra pakankamai pagrįstas. Seansų skaičiaus sumažinimas iki dviejų per savaitę yra daug mažiau efektyvus ir gali būti naudojamas tik pasiektam ištvermės lygiui (bet ne jo ugdymui) palaikyti. Tokiu atveju apkrovos intensyvumą galima sumažinti iki apatinės ribos – padidinus pamokos trukmę.

Kai kurių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos rodiklių pablogėjimas 5 kartų treniruočių metu paaiškinamas tuo, kad šiuo atveju užsiėmimai iš dalies vyksta nepilno atsigavimo fone, o 3 kartus treniruojantis kūnas turi puikių galimybių. tinkamas poilsis ir atsigavimas. Šiuo atžvilgiu kai kurių autorių rekomendacijos apie poreikį. kasdienės (vienkartinės) pramoginio bėgimo treniruotės yra nepagrįstos. Tačiau krūvio intensyvumui nukritus žemiau optimalaus (pavyzdžiui, treniruojant sveikatą gerinantį ėjimą), užsiėmimų dažnumas turėtų būti bent 5 kartus per savaitę.

PAMOKŲ METODIKA

Pirmoji fazė (parengiamasis) yra trumpas ir lengvas apšilimas, ne ilgesnis nei 10-15 minučių. Apima tempimo pratimus (raumenims apatines galūnes ir sąnarių) raumenų ir kaulų sistemos traumų profilaktikai. Naudojimas apšilimui jėgos pratimai(atsispaudimai, pritūpimai) yra nepageidautinas, nes treniruotės pradžioje vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos komplikacijų (staigiai padidėti kraujospūdis, skaudėti širdyje ir kt.) .

Antroji fazė (pagrindinė) – aerobinė. Susideda iš optimalios trukmės ir intensyvumo bėgimo, kuris suteikia reikiamą treniruočių efektą: didina aerobinį pajėgumą, ištvermę ir našumo lygį..

Trečioji fazė (finalinė) yra „prikabinimas“, tai yra, pagrindinio pratimo įgyvendinimas sumažintu intensyvumu, kuris užtikrina sklandesnį perėjimą iš didelio motorinio aktyvumo (hiperdinamija) būsenos į ramybės būseną. Tai reiškia, kad pasibaigus varžyboms reikia sulėtinti greitį, o po finišo dar šiek tiek pabėgioti arba tiesiog kelias minutes pavaikščioti. Staigus sustojimas po greitas bėgimas gali sukelti pavojingą pažeidimą širdies ritmas dėl intensyvaus adrenalino išsiskyrimo į kraują. Galimas ir gravitacinis šokas – išjungus „raumenų pompą“, palengvinančią kraujo tekėjimą į širdį.

Ketvirta fazė (jėga – pagal Cooperį), trukmė 15-20 min. Apima keletą pagrindinių bendrųjų lavinimo jėgos pratimų (raumenims stiprinti pečių juosta, nugaros ir pilvo raumenys), kuria siekiama padidinti jėgos ištvermė. Po bėgimo taip pat reikia atlikti tempimo pratimus lėtu tempu, kelioms sekundėms fiksuojant kraštutines padėtis (atstatyti apkrautų raumenų grupių ir stuburo funkcijoms).

Nepaisant sveikatą gerinančios vaikščiojimo ir bėgimo technikos paprastumo, šiuo klausimu reikia griežtai laikytis rekomendacijų, nes stambios technikos klaidos gali pažeisti raumenų ir kaulų sistemą.

Pagrindinė vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių raumenų ir kaulų sistemos traumų priežastis pramoginio bėgiojimo metu yra pervargimas. Per greitai didinti treniruočių krūvį yra perteklinė ištemptiems raumenims, raiščiams ir sąnariams. „Daugelis bando grąžinti buvusįjį fizinę formą fizinės kultūros pagalba, – rašo daktaras Allmanas, – ir pradėti mankštintis tokiu pat intensyvumu kaip ir prieš 20 metų.

Papildomi veiksniai, prisidedantys prie raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo, yra bėgimas kietu paviršiumi, antsvorio kūnai, bėgimui netinkami batai.

BĖGIMO TECHNIKA

Profesorius D. D. Donskoy (1983) išskiria keturis sveikatą gerinančio ėjimo ir bėgimo technikos mokymo etapus.

1 žingsnis – dozuotas ėjimas. Įprastas ėjimas įprastu tempu, tačiau griežtai matuojamas judėjimo trukmė ir greitis; išlaikant individualią ėjimo techniką. Paprastai šis vaikščiojimas yra pasyvus.

2 žingsnis – sveikatingumo ėjimas. Darbas apima papildomus raumenų grupės apatines galūnes ir dubenį, o tai padidina bendrą energijos suvartojimą ir žymiai padidina jos efektyvumą. Charakteristikos: aktyvus atstūmimas pėda; kojos perkėlimas pasukant dubenį į priekį aktyviu riedėjimu - traukiant kūną į priekį iki atraminės kojos; nustatykite pėdas beveik lygiagrečiai viena kitai su minimaliu posūkiu. Būtina vengti „stop“ – „atsimušimo“ į kulno kraštą (kulno pjūvis), todėl blauzdos nereikėtų nešti per toli į priekį. Taigi pramoginis ėjimas daugeliu atžvilgių primena sportinį ėjimą – išskyrus pabrėžtą aktyvų darbą rankomis (kuris, beje, visai nebūtinas). Perėjimas nuo įprasto ėjimo prie sveikatos gerinimo vyksta palaipsniui, periodiškai įtraukiant naujus elementus.

3 žingsnis – bėgiojimas. Bėgimas 7-9 km/h greičiu, bėgiojimas (lėtas bėgimas), arba „maišomas“ bėgimas. Jo technika yra unikali. Būdingi bruožai: mažas greitis, „mušimas“ atpalaiduota pėda ir kietas kulno smūgis į atramą dėl „atsimušimo“.

4 etapas - lengvas elastingas bėgimas (pėdėjimas) 10-12 km/h greičiu. Tai tarpinis etapas nuo bėgiojimo iki sportinio bėgimo. Pastačius pėdą ant atramos, pėdos ir blauzdos raumenys elastingai įtempiami, smūgis suminkštėja. Nusileidimas ant išorinio pėdos skliauto minkštu sukimu per visą pėdą ir tuo pačiu metu dubens sukimąsi į priekį. Nusileidimas, riedėjimas ir aktyvus atstūmimas koja atliekami greitai, vienu prisilietimu; minkštas stūmimas. Ši bėgimo technika žymiai pagerina sąnarių nusidėvėjimo savybes ir apsaugo nuo traumų. Tačiau perėjimas prie elastingo bėgimo turėtų vykti sklandžiai ir palaipsniui, nes didėja kūno rengyba, stiprėja raumenys, raiščiai ir sąnariai. Pradedančiųjų bandymai imituoti sportinio bėgimo techniką (aukštas klubų tiesimas, staigus stūmimas, platus žingsnis) dėl neracionalaus energijos suvartojimo smarkiai padidina širdies susitraukimų dažnį ir greitai sukelia nuovargį; treniruotės tampa neveiksmingos.

Šiuo atžvilgiu pirmajame mokymo etape, kai lygis fizinis pasirengimas yra labai žemas, o motorinis aparatas yra visiškai ištemptas dėl daugelio metų fizinio neveiklumo, reikia bėgioti. Tai bėgimas šviesiomis sąlygomis: visiškas atsipalaidavimas; rankos pusiau nuleistos, kojos beveik tiesios; minkštas, lengvas stūmimas; mažas, smulkus žingsnis. Daugelį metų trunkančio mokymo procese palaipsniui kuriama racionali ir ekonomiška technika, atitinkanti individualias savybes.

SLIDINĖJIMAS

Šio tipo cikliniai pratimai naudojami šiauriniuose regionuose su atitinkamomis klimato sąlygomis ir. savo sveikatą gerinančiu poveikiu nenusileidžia bėgimui. Slidinėjant, be blauzdos ir šlaunies raumenų, į darbą įtraukiami ir raumenys. viršutinės galūnės ir pečių juosta, nugara ir pilvas, o tai reikalauja papildomų energijos sąnaudų

Dalyvavimas beveik visų pagrindinių raumenų grupių darbe prisideda prie harmoningo raumenų ir kaulų sistemos elementų vystymosi. Šio tipo cikliniai pratimai teigiamai veikia nervų sistemą, nes atliekami gryname ore. Specifiniai motoriniai įgūdžiai slidinėjant padidina pusiausvyros pojūtį (labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms) dėl raumenų, skeleto ir vestibuliarinio aparato lavinimo. Taip pat aiškiai pasireiškia kietėjimo efektas, padidėja organizmo atsparumas peršalimui. Neatsitiktinai Cooperis slidinėjimą iškelia į pirmąją vietą pagal sveikatos gerinimo įtaką, įvertindamas ją net aukščiau nei bėgimą.

Slidinėjant daug mažesnė apkrova sąnariams ir traumų rizika nei bėgiojant. Tačiau slidinėjimo technika yra sudėtingesnė ir nepasiruošusiems vidutinio ir senyvo amžiaus pradedantiesiems gali sukelti tam tikrų sunkumų, padidėja traumų (taip pat ir lūžių) tikimybė. Šiuo atžvilgiu už slidinėjimo keliones reikėtų rinktis gana plokščias vėžes be didelio aukščio skirtumo. Statūs pakilimai sukelia papildomą (kartais pernelyg didelį) stresą kraujotakos sistemai.

PLAUKIMAS

Tokio tipo ciklinėse mankštose dalyvauja ir visos raumenų grupės, tačiau dėl horizontalios kūno padėties ir vandens aplinkos specifikos, plaukiant kraujotakos sistema apkraunama mažesnė nei bėgiojant ar slidinėjant. Norint pasiekti reikiamą poveikis sveikatai Plaukiant reikia gana didelio greičio. Be meistriškumo teisinga technika plaukti yra gana sunku. Dėl pasunkėjusio kvėpavimo (vandens slėgis krūtinė) o iškvėpimas į vandenį plaukimas prisideda prie aparato vystymosi išorinis kvėpavimas ir plaučių talpos padidėjimas.

Specifinės sąlygos maudytis (didelė drėgmė, baseino mikroklimatas) ypač palankios turintiems bronchų astma. Plaukiant astmos priepuolių dažniausiai nepasitaiko, o bėgiojant priverstiniu kvėpavimu – didesnė tikimybė. Praktiškai jokia sąnarių ir stuburo apkrova leidžia sėkmingai panaudoti tokio pobūdžio raumenų veiklą sergant stuburo ligomis (deformacija, diskogenine išialgija ir kt.).

Raumenų veiklos energijos tiekimas plaukimo metu išsiskiria daugybe ypatybių. Netgi buvimas vandenyje (neatliekant jokių judesių) padidina energijos sąnaudas 50% (lyginant su poilsio lygiu), palaikant organizmą vandenyje reikia jau 2-3 kartus padidinti energijos sąnaudas, nes šilumos laidumas vandens yra 25 kartus daugiau nei oro. Dėl didelio vandens pasipriešinimo plaukiant 1 m atstumu sunaudojama 4 kartus daugiau energijos nei einant panašiu greičiu, t.y., apie 3 kcal / kg 1 km (einant - 0,7 kcal / kg / 2) Šiuo atžvilgiu plaukimas gali būti puiki priemonė normalizuoti kūno svorį - su sąlyga, kad krūvis yra reguliarus (bent 30 minučių 3 kartus per savaitę). Įvaldžius plaukimo techniką, pakankamai intensyviai ir ilgai mankštinantis, plaukimas gali būti efektyviai naudojamas kraujotakos sistemos funkcinei būklei pagerinti ir rizikos veiksniams sumažinti.

Žinios apie poveikį organizmui Įvairios rūšys cikliniai pratimai leidžia pasirinkti tinkamas sveikatinimo programas, priklausomai nuo sveikatos būklės, amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio. Siekiant universalesnio poveikio kūnui, pašalinant užsiėmimų monotoniją ir prisitaikant prie įprasto fizinė veikla per daugelį treniruočių metų patartina laikinai pereiti nuo vienos rūšies ciklinių pratimų į kitą arba naudoti juos kartu. Taigi, pavyzdžiui, slidinėjimo mėgėjai žiemą gali visiškai pereiti prie šios sporto šakos (įskaitant dalyvavimą varžybose), o vasarą privaloma naudoti įprastą bėgimo treniruotė. Tik ištisus metus sveikatą gerinantis fizinis lavinimas gali būti veiksmingas ligų profilaktikai, taigi ir organizmo gyvybingumui bei gyvenimo trukmei ilginti.

IŠVADA

Kiekvienas žmogus turi puikias galimybes stiprinti ir palaikyti sveikatą, išlaikyti darbingumą, fizinė veikla ir žvalumo iki senatvės.

Statistika, tyrimai, stebėjimai ir tiesiog sveikas protas liudija neįkainojamą teigiamą sveikatą gerinančios kūno kultūros poveikį žmogaus organizmas ir taigi ir žmogaus gyvenimo trukmė.

a) Formavimas vienoje eilutėje; b) komandų vykdymas: ʼʼEqual! Dėmesio! Ramiai!ʼʼ a) Praneškite apie pamokos užduotis: - susipažinkime su apatinio tiesiojo padavimo atlikimo technika; - išmokti pagrindinių padavimo technikos elementų; - pataisyti kamuolio perdavimo iš viršaus dviem rankomis techniką; - vystytis fizines savybes greitis ir koordinacija a) Vykdykite komandą ʼʼ Į dešinę, vadovaudamiesi vedliu po salę žingsnių marš!ʼʼ a) Vaikščiokite po salę: - ant kojų pirštų, rankos aukštyn; - vaikščiojimas be užduoties; - rieda nuo kulno iki kojų pirštų galų; - vaikščiojimo bazių užduotys; - vaikščioti toliau lauke pėdos; - vaikščioti be užduoties. b) Bėgimas po salę su užduotimi ir be užduoties: - bėgimas be užduoties lėtu tempu; - šoninis laiptelis bėgimas dešine puse; - bėgimas be užduoties; - šoninis laiptelis einantis kairėje pusėje; - bėgimas be užduoties; - bėgimas aukštais klubais; - bėgimas be užduoties; - bėgimas suspaudus blauzdas; - bėgimas be užduoties; - bėgimas nuimant tiesias kojas; - bėgimas be užduoties lėtu tempu. Bėgimas vaikščioti. a) Pratimai kvėpavimui atstatyti einant. b) Vykdykite komandą: ʼʼVadovas, vietoje! Klasė, sustok! Apskaičiuokite pirmąjį, antrąjį! Suformuokite dvi eilutes! Gaukite pirmąją įkrovimo eilutę! Antroji įkrovimo eilutė tapo! Rankos į šonus, atidarytos šoniniais žingsniais!ʼʼ a) I. p. - rankos prie pečių; 1.2.3.4 - sukimasis į priekį; 1.2.3.4 - sukimasis atgal. b) I.p. - rankos į šonus, kojos pečių plotyje; 1.2.3.4 - rankų pasukimas alkūnių sąnariuose į priekį; 1.2.3.4 - rankų sukimas alkūnių sąnariuose atgal. c) I.p. - rankos į šonus, kojos pečių plotyje; 1.2.3.4 - rankų sukimasis į priekį; 1.2.3.4 - šepečių pasukimas atgal. d) I.p. – o.s. vienas- kairė koja ant piršto, rankos ant diržo; 2- pakreipkite į kairę, ranka aukštyn; 3.4- grįžti į I.p. e) I.p. – o.s. 1. žingsnis į kairę, rankos į šonus; 2- pakreipkite į kairę koją dešine ranka; 3.4- grįžti į I.p. e) I.p. – o.s. 1- atsisėskite, rankos į priekį; 2- i.p. 3- atsisėskite, rankos į priekį; 4- i.p. g) I.p. – o.s. 1- žingsnis kaire koja į šoną, rankos į priekį; 2 – pasukite kaire koja į dešinė ranka; 3.4- i.p. h) I.p. – pabrėžtas pritūpimas; 1- šuolis tuščiame diapazone; 2- i.p. 3- šuolis tuščiame diapazone; 4- i.p. i) I.p. – o.s., rankos ant diržo; 1.2.3.4 - šokinėjimas ant dviejų kojų; Pasukite 180 laipsnių Atkurkite kvėpavimą. a) Trumpa istorija mokytojai. Tinklinio kamuolio padavimas reikalingas tam, kad kamuolys būtų žaidžiamas. Serve iškart pelno tašką. Jei žaidėjas priešinga komanda negali priimti kamuolio iš padavimų, tada padavusi komanda gauna tašką. Jei paduodamas kamuolį suklysta paduodamas, tada varžovų komanda gauna tašką. Šiuolaikinio tinklinio žaidime naudojamas tiesioginis padavimas virš galvos, šoninis padavimas virš galvos ir šuolio padavimas. Tačiau pradedantiesiems sportininkams geriau mokytis iš apačios tiesiai. Serveris stovi už galinės linijos, nukreiptos į tinklą. b) Mokytojo demonstravimas apatinio tiesiojo pašaro. a) Mokytojo paaiškinimas apie apatinio tiesiojo padavimo technikos pagrindinius elementus: - kairė koja - priekyje, dešinė - užpakalyje. - gravitacijos centras dešinę koją, - kamuolys guli ant kairės rankos, dešinė į vidų pradinė padėtis sūpynėms, - šepečių lenktynėms

Pamokos santrauka apie fizinis lavinimas. - koncepcija ir rūšys. Kategorijos „Kūno kultūros pamokos santrauka“ klasifikacija ir ypatumai. 2017 m., 2018 m.

- .

- Kūno kultūros pamokos metmenys

11 klasei. Pamokos tema: Krepšinis. Tikslas: Įvaldyti pagrindinių žaidimo elementų techniką Uždaviniai: 1. Tobulinti kamuoliuko metimo techniką. 2. Kamuolio gaudymo ir perdavimo tobulinimas! 3. Driblingo technikos tobulinimas. Vieta: sporto salė. Inventorius:... .

- Kūno kultūros pamokos metmenys

Literatūra Išvada Taigi, mes pateikėme įvairias pamokų formas ir metodus kaip žiniasklaidos pavojų prevencijos formą ugdymo aplinkoje. Jas atliekant būtina atsižvelgti į šiuolaikinių vaikų ypatybes. Pabandykime suformuluoti...

- Planas – kūno kultūros pamokos santrauka.

Klasė: 3 „A“; 3 "B" Mokykla: MBOU 3 vidurinė mokykla Data: 2013-02-01 Tema: Krepšinio kamuolio perdavimo, gaudymo ir driblingo technikos tobulinimas. Vieta: sporto salėĮranga: krepšinio kamuoliai, kėgliai. Pamokos trukmė: 45 minutės Veda: ... .

-

Pamokos tema: Krepšinis. Tikslas: Įvaldyti pagrindinių žaidimo elementų techniką Uždaviniai: 1. Kamuolio metimo, kamuolio gaudymo ir perdavimo technikos tobulinimas! 2. Driblingo technikos ugdymas. Vieta: sportas KSTK. Įranga: krepšinio kamuoliai! Tipas... .

- Kūno kultūros pamokos metmenys

11 klasei. Pamokos tema: Krepšinis. Tikslas: Įvaldyti pagrindinių žaidimo elementų techniką Uždaviniai: 1. Tobulinti kamuoliuko metimo techniką. 2. Kamuolio gaudymo ir perdavimo tobulinimas! 3. Driblingo technikos tobulinimas. Vieta: sporto salė. Inventorius:...

Mokymo programos skyrius: Sportiniai žaidimai.

Pamokos tema: Tinklinis

1. Grupės individualių grupinių veiksmų tyrimas
2. Puolimo smūgio atlikimo technikos tobulinimas
3. Viršutinio perdavimo ir apatinio kamuoliuko priėmimo technikos tvirtinimas
4. Tobulinimas techniniame ir paprastume taktinis mokymas tinklinio žaidime.

Sveikatingumo tikslai:

1. Ugdykite mokinių koordinacijos įgūdžius
2. Žaidimo mąstymo ugdymas žaidžiant tinklinį

Ugdymo tikslai:

1. Ugdyti mokinius kolektyvinio veiksmo tinklinio žaidime įgūdžius.
2. Ugdykite meilę sportui

Pamokos tipas: ZUN tobulinimas

Elgesio metodas: frontalinis, srautas, individualus, žaidimas

Vieta: Mokyklos sporto salė.

Įranga: Tinkliniai, svilpukas

Laiko praleidimas:(45 min.)

№ p/p	Turinys	Dozavimas	Organizaciniai ir metodiniai nurodymai
	Parengiamoji dalis	10-12
	Organizuotas įėjimas į sporto salę Pastatas, pranešimas, pasisveikinimas. Ataskaitos apie pamokos tikslus.	30sek.30sek.30sek	Prižiūrėtojas pateikia mokytojui ataskaitą apie klasės pasirengimą pamokai Atkreipkite dėmesį: į laikyseną
	Kovos pratimai vietoje Atstatymas iš vienos linijos į dvi ir tris	30 sek	Suaktyvinti mokinių dėmesį
	Vaikščiojimas su užduotimis ir jų atmainomis stulpelyje po vieną: už vadovo, apeinant kairiojo žingsnio žygį - 1) ant kojinių, rankos į šoną; 2) ant kulnų, rankos ant diržo; 3) pritūpęs, rankos ant kelių; 4) šokinėjimas pritūpęs, rankos ant kelių 5) I.p. - rankos į šonus, ranka į kumštį: a) - šepečių sukimasis į priekį; b) - sukimasis su šepečiais atgal; 6) I.p. - rankos į šonus, ranka į kumštį: a) - pasukimai į alkūnės sąnarys Persiųsti; b) - sukimasis alkūnės sąnaryje atgal; 7) I.p. - rankos į šonus, ranka į kumštį: a) - pasukimai į peties sąnarys Persiųsti; b) - sukimasis peties sąnaryje atgal; 8) Ėjimas, siūbavimas tiesiomis kojomis: I.p. - rankos į priekį į šonus 1 - žingsnis iš kairės, siūbuokite dešine, palieskite kaire rankos; 3. žingsniuokite kaire, sūpynės dešine, lieskite kaire rankos;	1 minutę	Atkreipkite dėmesį: ant laikysenos Nesilenkite ties klubo sąnariu Laikykis atstumo Virvės sukimosi imitacija Judėjimo diapazonas yra platus Būgnininko judesio imitacija Valgymo judesio imitacija Nelenkite pečių į priekį. Laikykite liemenį tiesiai. Laikykite rankas į priekį į šonus Nelenkite atraminių ir skraidančių kojų.
	Vienodas bėgimas: a) b) judėjimas šoniniais žingsniais į kairę, į dešinę pusę, imituojant rankas, perduodamas kamuolį dviem iš viršaus; c) bėgimas stulpelyje po vieną – švilpuku pasukite 360 ​​0; 180 0 ir bėga atgal; d) bėgimas stulpelyje po vieną, šokinėjimas prie krepšinio lentos, paliečiant lentą ranka.	2 minutės	Mokinių kvėpavimo savikontrolė Laikykitės atstumo Rankų, perduodančių kamuolį dviem iš viršaus, imitacija; šokti aukštyn atlikti abiem kojomis
		1 kartą	2-3 trumpi žingsniai ant kojų pirštų ir stop sustojimas 2-3 trumpi žingsniai ant kojų pirštų ir sustojimo žingsniai - į priekį, šoniniai žingsniai į šoną Greiti trumpi žingsneliai į priekį ir bėgimas aplink lentynas nekeičiant kūno padėties Platus šoninis laiptelis, pirštais prilaikant kamuolį tarp žaidėjų Įbėgti greitas tempas sekoje
	Vaikščiojimas su kvėpavimo pratimais	30sek3-4	1-2 - Rankos aukštyn - įkvėpimas 3-4 - Pakreipkite į priekį, rankas žemyn - iškvėpkite.
	Atstatymas sukant vietoje dviem linijomis (5-6 m atstumu viena nuo kitos).	5 sek	Pratimai atliekami priekyje, poromis.
	Pagrindinė dalis	30-31
	Vaizdo pamokos apie puolimo smūgio atlikimo, perdavimo iš viršaus ir kamuolio iš apačios priėmimo techniką demonstravimas.	6-7 min.	Mokytojas komentuoja demonstruodamas techniką
	Puolimo smūgio atlikimo technikos tobulinimas. 1. Poromis: a) – meta ir pagauna kamuolį kaire ir dešine ranka virš galvos. b) - meta kamuolį su atšokusiu kamuoliu nuo grindų kaire ir dešine ranka iš už galvos. c) - smūgiuoti į kamuolį dešine (kaire) ranka, gulėdamas ant delno atidengtas kairės (dešinės) rankos į priekį, nukreipti jį į grindis iš vietos;		Ranka tiesi, po metimo laisvai juda išilgai kūno Smūgis tiesia ranka Būkite dėmesingi, valdykite kamuolio judėjimą
	2) Pratimas poroms: Vienas mokinys metęs kamuolį atlieka atakuojantį smūgį iš vietos, kitas priima kamuolį iš apačios, nukreipdamas jo partneriui dar vieną smūgį.	2-3 min.	Pratimą pageidautina atlikti nuolat, nepagaunant ir neprarandant kamuolio. Galvos krūtinės lygyje skrendantis kamuolys - paimkite jį dviem rankomis iš viršaus, diržo lygyje - paimkite iš apačios. Po 1-1,5 min. darbą, mokiniai keičiasi vaidmenimis.
	3) Mokytojas laiko kamuolį prie tinklo, mokiniai po vieną šoka į koloną, pradedant nuo gimnastikos tiltelio ir muša kamuolį.	3-4 min.	Tinkamas atstūmimas, rankų darbas
	Viršutinio perdavimo ir apatinio kamuoliuko priėmimo technikos tvirtinimas. 1. Poromis. I.p. Sėdint ant grindų viena priešais kitą, pėdos prispaudžiamos prie pėdų. Kamuolys perduodamas per galvą – ir iškart kamuolys nustumiamas tarp kojų draugui.	11 min.	Nemeskite kamuolio per aukštai Priimkite ir perduokite kamuolį tik pirštais. Kamuolys neturi liestis su delnais. Perdavimo metu (mėtant kamuolį) ištieskite rankas per alkūnes, o tada toliau judėkite rankų pagalba. Taip pat nepamirškite naudoti kojų viršutinio perdavimo metu, nes taip galėsite geriau išlaikyti pusiausvyrą ir kontroliuoti kamuoliuko skrydžio jėgą.
	2. Trynukuose I.p. Žaidėjai yra toje pačioje eilutėje su trijų metrų intervalu. Kamuolys yra krašto puolėjo rankose – jis atlieka viršutinį perdavimą viduriniam, per save perduoda kamuolį kitam krašto puolėjui, o tą tolimą perdavimą pirmajam.	6-7r.	Būdami stove, sekite priešininkų veiksmus.Nustatykite numatomo perdavimo vietą. Perkelkite ten į priėmimą. Dar ilgai, kol kamuolys pasiekia jus, pakelkite rankas virš galvos ir pasiruoškite priimti kamuolį. Pasukite delnus į išorę ir padėkite nykščius bei smilius taip, kad jie sudarytų savotišką trikampį virš kaktos. Rankos turi būti maždaug 20 cm atstumu nuo kaktos, pirštai vienas nuo kito ir įtempti.
	3) Poromis Žaidėjai taip pat yra suskirstyti į poras vienas priešais kitą. Vienas stovi ant grindų meta kamuolį į apačią, kitas, sėdėdamas ant kėdės, atlieka žemą kamuolio priėmimą ir mušimą atgal metikui. Antras metimas metamas atsistojus ir žengiant žingsnį į priekį ir pan.	5-6r.	Dešinė koja šiek tiek lenkia kairę. Laikydami rankas ištiestas, pradėkite greitai judėti link kamuolio. Būkite pasirengę kontaktui su kamuoliu. Sujunkite rankas iki galo ištiesdami rankas į priekį ir žemyn. Sujunkite alkūnes, kad sukurtumėte tvirtą, tvirtą platformą kamuoliui priimti. Priėmimas ant dilbių virš rankų.
	4) Individualus vykdymas: kamuolio perdavimas iš viršaus į sieną ir viršutinis priėmimas	1 minutę.
	5) Individualus vykdymas: stovėjimas mažame apskritime (galima susukti į lanką), viršutinis praėjimas virš galvos ir apatinis priėmimas (pakaitinis).	1 minutę.
	Tinklinio žaidimo techninės ir paprastos taktikos tobulinimas.	9-10min.
	4) Žaidimo užduotis 6 zonos žaidėjas atlieka ilgą viršutinis kamuolio perdavimas į 6 zoną priešingoje svetainės pusėje. 6 zonos žaidėjas meta kamuolį 3 zonos žaidėjas. Aukščiausios zonos 3 žaidėjas perduoda kamuolį puolėjui 4 zonos žaidėjo smūgis. 2 zonos žaidėjas priešingoje pusėje platforma atlieka kilnojamąjį bloką. Atlikus žaidimo užduotį tai daro visi žaidėjai judėti svetainėje pagal laikrodžio rodyklę.	3 min.
	Dvipusis treniruočių žaidimas	5 minutės.	Žaidimo technikos tobulinimas įvairiose žaidimo situacijose. Žaiskite trimis kamuolio prisilietimais. Antras perkėlimas iš zonų 1,6,5 į zoną 3. Iš 3 zonos į puolimo smūgį priveskite 2 ir 4 zonų žaidėjus. Praktikuokite vieną bloką zonose 2,3,4. tinkleliai).c
	Baigiamoji dalis	2-3
	1. Konstrukcija 2. Žaidimas dėl dėmesio "Klasė" 3. Pamokos apibendrinimas 4. Namų darbai. 5. Organizuotas išėjimas iš sporto salės	30s3	Organizuotas išėjimas iš salės Suaktyvinkite mokinių dėmesį Teigiamų taškų analizė Rankų lenkimas ir tiesimas gulint (M) - 2x20 kartų, (D) 2x10 kartų Atkreipkite dėmesį į discipliną

Mokomosios ir auklėjamosios užduotys:

1. edukacinis: Koordinavimo judesių tobulinimas.
2. sveikatingumo: Emocinė kūno kultūros motyvacija.
3. Švietimo: valios savybių ugdymas kūno kultūros pamokoje.

Laikas: pamokos trukmė 40 min.

Vieta: sporto salė.

Inventorius: gimnastikos suolai, balansas, krepšinio kamuoliai (karpyti), gimnastikos lazdos.

	Dozavimas	Gairės
Parengiamoji pamokos dalis.		Pirminis studentų organizavimas.
Statyba.	2 minutės.	Praneškite užduotis, pamokos temas.
- kovos technikos	3 min.	Būti dėmesingam.
- į dešinę;
- į kairę;
– Aplink;
Įjungta - 1, 2, 3, atsipirkti 1-3 žingsniai į priekį. 2-6 žingsniai į priekį.	30 sek.	"Kovas"! Jie paėmė gimnastikos lazdas. Laikykis dešinėje!
Bendra komanda: pusė posūkio į kairę!	30 sek.
Lauko skirstomieji įrenginiai su gimnastikos lazdomis.
1. I.p. siaura padėtis prilipti Sukasi į kairę, į dešinę	Į muziką 16 kartų.	Nugara tiesi, rankos tiesios.
2. I. p. siauras stovo pagaliukas apačioje. Laikytis aukštyn + pirmyn + aukštyn.	Į muziką 16 kartų	Rankos tiesios.
3. I.p. klijuoti žemiau. Sukamoji lazda gale.	Į muziką 16 kartų	Būti dėmesingam.
4. I.p. plati laikysena – tai lazda dešinėje rankoje stovint, kairioji priėmimas į apačią – rankų keitimas.	Į muziką 16 kartų	Būti dėmesingam.
5. I.p. siaura padėtis lazda apačioje klijuoti tiesiai į asilą ant piršto sp. pakeisti.	Į muziką 16 kartų	Nugaros lankas, rankos tiesios.
6. I.p. plati laikysena stovėti pakreipti į dešinę, pakreipti į kairę. I.p.	Į muziką 16 kartų	Kelių nesulenkiame, rankos tiesios.
7. I.p. siauras stelažas apačioje. Pritūpęs lazda į priekį ip	Į muziką 16 kartų	Rankos tiesios.
8. I.p. siauras stelažas apačioje. Priklijuokite stovą ant kojų pirštų ip taip pat.	Į muziką 16 kartų	Nugara tiesi, rankos tiesios.
9. Lazda iš dešinės, pagal mano komandą šokinėja ant 2 kojų.	Į muziką 16 kartų	Klausomės komandos, rankos ant diržo.
Laikykite dešinėje rankoje: vietoje su žingsniu mrsh!	1, 2, 3, ....	Būti dėmesingam.
Pusiau pasukite į dešinę! Teisingai!	1, 2, 3, ….	Būti dėmesingam.
Vadovai – žingsnis po žingsnio žygiuokite pirmyn!
Pertvarkome vienoje kolonoje.	15 minučių.	Būti dėmesingam.
Į kairę eikite per laiptelį su lova su gimnastikos lazdelėmis į dešinę.		Atsigulėme nesibeldę.
Lyderis vietoje.
1. Vaikščiojimas ant kojų pirštų ant gimnastikos suolų, rankos į šonus.	1 kr	Rankos tiesios.
2. Vaikščiojimas ant kulnų, rankas iki pečių išilgai gimnastikos suoliukas	1 kr.	Nugara tiesi.
3. Kryžminiais žingsniais per gimnastikos suolą, rankos ant diržo.	1 kr.	Nugara tiesi.
4. Vaikščiojimas ant grindų pritūpęs rankas į priekį ant gimnastikos suolo	1 kr.	Išlaikyti pusiausvyrą.
5. Šoniniai žingsniai dešine plaštakos puse ant diržo.Kairėje taip pat	1 kr.	Norėdami išlaikyti atstumą.
6. Vesk platesnį žingsnį, bėk žygį!
Pagrindinė pamokos dalis.
1. Pagal komandą (švilpuką) pasukite 360 ​​laipsnių. Bėgame toliau.	2 kr.	Rankos dirba išilgai kūno.
2. Gyvatės bėgimas tarp gimnastikos priemonių.	2 kr.	Būti dėmesingam.
3. Gyvatės bėgimas tarp gimnastikos lazdų ir krepšinio kamuolių.	2 kr.
4. Prieiname rąstą ir atliekame pakartotinį šuolį ant gimnastikos suolų.	2 kr.	Rankos dirba išilgai kūno.
5. Pasiekiame gimnastikos spindulį, atliekame šuolius ant sviedinio, išskėtę kojas, rankas ant diržo.	2 kr.
6. Bėgimas
7. Merginos žingsnis!	1 kr.
8. Berniukai 20 šuolių prie sijos, rankos už galvos, vėl bėgimas.	20 kartų.	Pilnas pritūpimas.
9. Berniukai vaikšto, merginos atsistoja ir atkuria kvėpavimą.	1 kr.	Rankos aukštyn, įkvėpkite, iškvėpkite.
Vadovas 1, 2, 3 vietoje, kairėje, stovas 1, 2 klasė.	40 sek
Merginos nuėjo į kairįjį suolą. Berniukai iš dešinės stovėjo šaškių lentos raštu.		Nugara tiesi.
1. Atsispaudimai nuo suolo	mažas-20 r Dev-15 p.	Nugara tiesi.
2. Pabrėžimas už suolo.	Mal-15 r. Dev-10 p.	Nesilenkite dubenyje.
3. Išsiskirstėme poromis, atliekame rankos paspaudimą už galvos.	Dev 20 p. Mažas-30r.	Nelieskite grindų.
Komanda už visas kriaukles išrikiavo merginų žingsnį į priekį.		Einame į gimnastikos lazdas.
Pirmauja kairėje! 12,		Priešinga kryptimi grįžtame prie gimnastikos lazdelių.
1. Šokinėjimas ant 2 kojų, rankos ant diržo per gimnastikos lazdas ir krepšinio kamuolius.	1 kr.	Nugara tiesi.
2. Šokinėjimas dešine puse, rankos į šonus.	1 kr.	Rankos tiesios.
3. Šokinėjimas į kairę pusę, rankos į šonus.	1 kr.	Rankos tiesios.
4. Bėgimas su kryžiumi kaire puse.	1 kr.
5. Bėgimas su kryžiumi dešine puse.	1 kr.
6. Vadovas vietoje, žingsnis kovo 1, 2, 3,.
7. Nurodykite platesnį žingsnį 1, 2, 3, bėgimas.	1 kr.
8. Nurodykite mažiau žingsnio, eikite į žingsnį.	1 kr.	Būti dėmesingam.
9. Gidas 1, 2, 3 vietoje, 1, 2 klasės stotelė. Liko 1, 2 klasė.
Paskutinė pamokos dalis:
1. Manau, kad su pamokos užduotimis susidorojome.		Balsuodami klauskite vaikų nuomonės.
2. Apibendrinant.
3. įrašyti į vertinimo žurnalą (vardinis).		Iki pasimatymo, vaikinai.
Kairė! 12,
Žingsnis veda pirmyn.
Merginos yra savo persirengimo kambaryje. Berniukai yra savo persirengimo kambaryje.

| Kūno kultūros pamokos. Pamokų užrašai

Tikslas pramogos: Nudžiuginkite vaikus, parodykite aktyvumą, savarankiškumą ir iniciatyvą veiksmuose. UGDYMO UŽDUOTYS: - sukelia vaikų emocinę reakciją į žaidimą užsiėmimas ir noras jame dalyvauti; - išmokyti vaikus žaisti kartu, nesusiduriant vienas su kitu; ...

Tikslas: gerinti vaikų sveikatą atliekant pratimus ir atliekant pagrindinius judesius kūno kultūros įranga . Užduotys: ugdyti susidomėjimą pratimas ir mobilieji žaidimai sveika gyvensena gyvenimą. Įtvirtinti įgytas žinias ir įgūdžius fizinis lavinimas...

Kūno kultūros pamokos. Pamokos užrašai - Kūno kultūros laisvalaikio scenarijaus santrauka „Svečiavimas pas Mišą“ antroje jaunių grupėje

Publikacija „Kūno kultūros laisvalaikio scenarijaus metmenys „Aplankymas Mišoje“ antrajame ...“ MADOU "Vaikų darželis Nr. 6", Permė Auklėtoja: Melekhina N.L. Scenarijaus santrauka kūno kultūros laisvalaikis Tema: „Apsilankymas Mišoje“ (antra jaunesnioji grupė) Ugdymo tikslai: Motyvuoti vaikus kūno kultūros veikla; Stiprinkite eidami, bėgiodami, šokinėdami ant dviejų kojų...

MAAM paveikslų biblioteka

Konsultacija mokytojams „Tautinės kūno kultūros užsiėmimų vedimo metodika“Šiuo metu viena iš svarbių klausimų yra naujų vaikų mokymo formų ir metodų paieška. Šiuo metu didelis dėmesys skiriamas vaiko asmenybės ugdymui, susijusiam su galimu ikimokyklinio ugdymo sistemos atnaujinimu ir tobulėjimu. fizinis lavinimas. Kartu su...

Kūno kultūros santrauka vaikų darželyje „Kelionė į Multlandą“ vyresniems ikimokyklinukams pasivaikščioti Abstraktus sporto pramogos in darželis vyresniems ikimokyklinukams pasivaikščioti „Kelionė į Multlandą“ Tikslas: skatinti domėjimąsi kūno kultūra. Uždaviniai: 1. Patenkinti vaikų poreikį judėti. 2. Ugdykite erdvinę orientaciją, jausmą ...

Tikslai ir uždaviniai: Ugdykite pagrindines fizines savybes (jėgą, vikrumą, greitį, ištvermę, judesių koordinaciją. Įtvirtinti žinias apie erdvę. Ugdykite tikslingumą, komandines savybes. Šventės eiga Vaikai įeina į salę skambant muzikai, apeina ratą ir išsirikiuoti...

Kūno kultūros pamokos. Pamokos užrašai – Kūno kultūros šventės „Mama, tėti, aš sveika šeima!“ santrauka! vyresniems vaikams

Tikslas:  Supažindinti vaikus ir tėvus su sveika gyvensena per bendrą sporto renginius. Programos užduotys: greitojo bėgimo mankšta, atliekant papildomas užduotis; lavinti judesių koordinaciją; pratimas atlikti šuolius ant kamuolio, ...

Teminės kūno kultūros pamokos „Sode, darže“ vidurinėje grupėje konspektas Tematikos santrauka fizinis lavinimas. Tema: „Ar sode, ar sode. » Amžius: 4-5 metai ( vidurinė grupė) Teminė savaitė: „Vaisiai“ Tikslas: fizinio aktyvumo ir fizinio tobulėjimo poreikio formavimas vaikams, per žaidimo pamoka. Užduotys: ...