Dychové cvičenia počas pôrodu. Tehotenstvo a pôrod: dýchanie počas pôrodu

Narodenie dieťaťa je pre ženské telo prirodzený proces. Je to ale ťažká práca, najmä na prvé skúsenosti s tehotenstvom. Dychové cvičenia počas pôrodu pomôžu zmierniť napätie, ako aj znížiť bolestivosť kontrakcií. Preto by sa budúca mamička mala naučiť správne dýchacie techniky 2-3 mesiace pred pôrodom.

Výhody dychových cvičení

Žena, ktorá vie správne dýchať, znáša pôrod oveľa ľahšie. Táto metóda je účinná a testovaná mnohými rodiacimi ženami.

Pozitívne vlastnosti dychových cvičení počas pôrodu:

odvrátenie pozornosti od bolesti pri kontrakciách;
uvoľnenie rodiacej ženy;
monotónne dýchanie pri pôrode pôsobí na ženu upokojujúco;
zmierňuje stres;
saturuje krv kyslíkom, čo znamená, že zlepšuje jeho zásobovanie dieťaťa;
stabilizuje spánok.

Preventívne opatrenia:

nebuď horlivý;
nádych nosom a výdych ústami;
necvičte s hypertenziou.

Dychové cvičenia na prípravu na pôrod môžete začať robiť od ukončeného 1. trimestra. Prvé týždne tréningu by komplex nemal trvať dlhšie ako 15 minút, ale cvičenia musíte opakovať každý deň. Postupom času sa oplatí pridať záťaž a dosiahnuť až 30 minút.

Malo by sa pamätať na to, že nadmerné intenzívny tréning spôsobiť závraty. Spočiatku je lepšie sedieť na podlahe. Na relax si môžete zapnúť príjemnú hudbu. O mesiac neskôr môžete začať trénovať na cestách.

Dýchanie môže byť statické alebo dynamické. Cvičenia vykonávané v pokoji patria k prvému typu. Dynamické hodiny sa konajú na cestách.

Dýchanie podľa obdobia pôrodu

Všetky tehotné ženy vedia, že pôrodná aktivita pozostáva z troch fáz: otvorenie krčka maternice, narodenie dieťaťa, uvoľnenie placenty. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky.

V počiatočnom štádiu pôrodu je úlohou rodiacej ženy naučiť sa relaxovať. Je to nevyhnutné, aby sa proces otvárania maternice nestal traumatickým. Je dôležité nezadržiavať dych počas pôrodných kontrakcií, v takýchto chvíľach dieťa nedostáva dostatok kyslíka a začína trpieť hypoxiou, ktorá je plná následkov.

Keď proces nosenia dieťaťa vstúpi do aktívneho štádia, je potrebné dodržiavať dychové cvičenia pre pôrod. Takže mama pomôže dieťaťu pohybovať sa smerom k východu. Akonáhle sa objavia pokusy, je čas na ďalšiu dýchaciu techniku. V správnom čase bude povrchná, pomôže zosilniť kontrakcie. Akonáhle sú pokusy najsilnejšie, používa sa prerušované dýchanie, ktoré sa považuje za najúčinnejšie v čase, keď dieťa prechádza pôrodnými cestami.

Po objavení sa dieťaťa musí žena porodiť miesto dieťaťa (placenta, fetálne membrány). K tomu použite hlboké dýchanie s oneskorením vdýchnutia.

Aby som sa mohol držať správna technika, mali by ste sa naučiť vykonávať dychové cvičenia pri pôrodných bolestiach v štádiu tehotenstva. Všetko je potrebné vypilovať do automatizácie, aby ste sa v stresovej situácii nezmiatli a pri pôrode sa riadili pokynmi lekára.

Dýchanie počas kontrakcií

Každá doba pôrodu si vyžaduje prítomnosť špeciálnej dýchacej techniky. V štádiu kontrakcií je lepšie použiť ekonomické dýchanie. Keď sú sťahy maternice intenzívnejšie a dlhšie, odporúča sa zmeniť dýchacie cvičenie na „psie“.

Lekári radia na začiatku a na konci každej kontrakcie urobiť očistný dych. Toto sa nazýva hlboký nádych a úplný výstup. Medzi kontrakciami maternice môžete voľne dýchať, teda ako chcete.

Na konci prvého obdobia má budúca matka túžbu tlačiť. Skôr ako začnete konať, mali by ste počkať na signál lekára. Koniec koncov, nezávislosť môže poškodiť plod. Ak nedôjde k úplnému zverejneniu, nestojí za to prejsť na novú úroveň pôrodu. Je celkom možné získať praskliny alebo praskliny vagíny a perinea.

Pôrodníkom sa odporúča, aby dodržiavali techniku podobnú psovi a potom informovali lekára o začiatku pokusov. Je dôležité neprepadať panike, počúvať odporúčania gynekológa, aby ste sa nezranili a nepoškodili dieťa. Dychové cvičenia pri pôrode pomôžu zachovať pokoj a prispejú k úspešnému ukončeniu procesu, pretože vtedy žena počuje a robí to, čo je potrebné pre rýchly a kvalitný pôrod.

Dýchanie pri tlačení

V druhej fáze procesu nosenia dieťaťa veľa závisí od pripravenosti nastávajúcej matky na pôrod. Dýchacie cvičenia pred pôrodom pre tehotné ženy poskytnú vynikajúce zručnosti a znalosti, ktoré budú užitočné pri narodení dieťaťa. Ak žena pozná dýchacie techniky, vypočuje lekára, vykoná správne inhalácie a výdychy.

Pravidlá dýchania v druhej fáze pôrodu:

zatlačte na výdych;
dýchajte s otvorenými ústami;
pokúste sa napnúť, aby ste plod vytlačili trikrát na pokus;
pomaly vydýchnite.

Tlačenie sa treba naučiť akoby dole, tlačiť dieťatko. Väčšina žien nafúkne líca, našpúli sa do tváre, čo odďaľuje trvanie pôrodu. Z tohto dôvodu vznikajú komplikácie, ktoré ovplyvňujú vzhľad rodiacej ženy – drobné vlásočnice a cievky praskajú v očiach, na tvári.

V čase erupcie hlavy dýchajú „ako pes“, takže sa objavuje jemne a pomaly. Takže naozaj obíďte medzery a praskliny. Po objavení sa hlavy sa telo dieťaťa spravidla narodí v 1-2 pokusoch. Potom do pol hodiny vyjde po pôrode, väčšinou to prebehne rýchlo a bezbolestne.

Ak začnete s dychovými cvičeniami počas kontrakcií a pôrodu dlho pred termínom pôrodu, pomôže to preniesť proces pôrodu bábätka do sveta jednoduchšie, rýchlejšie. Dýchacie techniky sa učia v školách budúcich rodičov alebo v predpôrodnej poradni. Môžete skúsiť sledovať videonávody na webových stránkach pre tehotné ženy.

Dychové cvičenia na prípravu na pôrod

Dokonca aj počas tehotenstva sa väčšina žien začína pripravovať na proces pôrodu. Stáva sa to návštevou špecializovaných kurzov alebo škôl pre nastávajúce matky na konzultácii, kde je tehotná žena pozorovaná. V takýchto triedach učia, ako sa správať pri narodení dieťaťa. Dychové cvičenia počas pôrodu pomôžu žene prežiť proces pôrodu, uľavia od bolesti a rozptýlia ju.

Dýchacie techniky:

brušné;
kompletný;
ekonomický;
pľúca;
premenlivý.

Každý druh sa používa na svojom vlastnom mieste dodania. Hlavné body všetkých typov dychových cvičení by ste si mali osvojiť minimálne mesiac pred predbežným termínom pôrodu.

Brušné dýchanie zlepšuje krvný obeh, znižuje tonus svalového rámu. Táto technika sa používa v prvej fáze pôrodu s pravidelnými kontrakciami. Položte ruky na brucho, pomaly sa nadýchnite a naplňte žalúdok vzduchom a potom vydýchnite čo najviac.

Plné (hlboké) dýchanie- obvyklý dych nosom, len dlhý a so zdvihnutými rukami. Výdych sa robí pomaly ústami a ruky idú dole.

Ekonomický. Tento variant sa vyznačuje predĺžením trvania výdychu a nádychu. Používa sa v období kontrakcií, keď je žena unavená a vyžaduje pauzu.

pomalé dýchanie pridané v štádiu kontrakcií, a to medzi nimi. Podstatou techniky je schopnosť nadýchnuť sa a vydýchnuť oveľa pomalšie ako zvyčajne. Takéto manipulácie pomôžu pôrodnej žene relaxovať, dať si prestávku. Pravidelnosť a rytmus nádychov a výdychov nastávajúcu mamičku upokojí a odvedie od bolesti.

Pľúca (povrchové) dýchanie sa využíva pri zmene kontrakcií na tlačenie. Techniku použite týmto spôsobom: zľahka sa nadýchnite a potom vydýchnite so široko otvorenými ústami. Táto technika prispieva k rýchlemu dodávaniu kyslíka do dieťaťa, čo znižuje pravdepodobnosť hypoxie plodu.

Premenná sa považuje za variáciu ľahkého dýchania. Rodiaca žena sa počas pôrodu unaví, takže musí pravidelne relaxovať a dýchať, aby sa nevypla. Technika začína rýchlym dýchaním 1-2 krát za sekundu. Pri vykonávaní 5-6 opakovaní sa vykoná pomalý nádych a výdych, po ktorom sa všetko opakuje. Na konci prvého obdobia pôrodu sa používa variabilná dýchacia technika.

Respiračná gymnastika počas pôrodu je prvkom, ktorý pomáha predchádzať vzniku trhlín, poranení pohlavných orgánov pri prechode dieťaťa pôrodnými cestami. Dieťaťu bude tiež lepšie, ak bude mama vedieť správne dýchať a relaxovať. Celý pôrod prebehne rýchlejšie a lepšie.

Dýchacie techniky sa vyučujú v špeciálnych školách pre budúcich rodičov alebo v prenatálnej poradni, kde sa pozoruje rodiaca žena. Vykonávajte cvičenia od 12 do 35 týždňov. Takto sa získa maximálny úžitok pre ženu a je viditeľné minimálne poškodenie dieťaťa.

Existuje brušné (naplnenie brucha kyslíkom), plné (maximálny nádych a výdych), ekonomické (pomalšie ako zvyčajne), pomalé (veľmi pomalý nádych a rovnaký výdych), ľahké a variabilné (niekedy rýchle, plytké, niekedy hlboké) dýchanie . Každý typ sa používa v určitom štádiu generickej akcie. Ak budete postupovať podľa odporúčaní gynekológa, nebuďte horliví pri príprave na narodenie dieťaťa, môžete porodiť plnohodnotné dieťa bez patológií a komplikácií.

Tehotenstvo je jedným z najdôležitejších období v živote ženy. Aby sa predišlo vážnym problémom a komplikáciám počas pôrodu a odstránili sa niektoré nepríjemné javy, používajú sa rôzne metódy. Jedným z populárnych spôsobov, ako sa pripraviť na pôrod a normalizovať stav ženy, je dychové cvičenia pre tehotné.

Takáto gymnastika vám umožňuje zlepšiť vašu pohodu, relaxovať, stabilizovať náladu a vyhnúť sa mnohým ťažkostiam. To je dôvod, prečo počas obdobia tehotenstva mnohí lekári odporúčajú ženám vykonávať špeciálne cvičenia.

Je potrebné pochopiť, že dôležitým aspektom pri používaní takýchto cvičení je ich správne prevedenie. Preto sa pred gymnastikou musíte oboznámiť s pravidlami jej implementácie. Najlepšie je, keď to učí špecialista. Keďže dychové cvičenia pre tehotné ženy majú určité vlastnosti v závislosti od trimestra, musíte zistiť, čo sa má robiť v danom časovom období. Mali by ste sa tiež uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie, ktoré tiež existujú. Iba v tomto prípade bude možné dosiahnuť zlepšenie.

Pri pôrode je veľmi dôležité správne dýchanie. Môže pomôcť zmierniť kontrakcie a znížiť bolesť. Dýchaciu techniku je však lepšie zvládnuť vopred.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Dýchacie cvičenia sú potrebné nielen počas tehotenstva. Život v negatívnych podmienkach prostredia vyžaduje, aby človek venoval pozornosť svojim dýchací systém Zvládnutie techniky správneho dýchania preto prospeje každému. Pre ženy v pozícii je to však obzvlášť dôležité, pretože počas tehotenstva, najmä v 2. a 3. trimestri, sa zvyšuje zaťaženie ciev a dýchacích orgánov. Aby sa predišlo nežiaducim udalostiam v dôsledku tejto záťaže, počas tehotenstva sú potrebné dychové cvičenia.

Cvičenia by sa mali robiť pre:

Ak respiračný komplex budú vykonané správne, bude možné prekonať mnohé nepriaznivé udalosti tohto obdobia, ako aj prispieť k zlepšeniu stavu nastávajúcej mamičky počas pôrodu.

Neexistujú žiadne prísne kontraindikácie pre dychové cvičenia. Mali by sa však vziať do úvahy vlastnosti zvolenej metódy. Existovať rôzne komplexy dychové cvičenia používané v 1., 2. a 3. trimestri tehotenstva. Možno ich rozdeliť do 2 skupín. to:

Statická gymnastika. Vykonáva sa v polohe, ktorá je pre ženu pohodlná a nevyžaduje vážne úsilie. Je vhodný pre všetky tehotné ženy, bez ohľadu na to, ktorý trimester prechádza: prvý, druhý alebo tretí. Nemá žiadne kontraindikácie.

Dynamická gymnastika. Tento typ cvičenia zahŕňa nielen dýchaciu prácu, ale aj rôzne pohyby. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy pohodu nastávajúcej matky, pretože niektoré typy motorická aktivita nežiaduce v 3. a dokonca 2. trimestri.

Dýchacie cvičenia pre tehotné ženy v 3. trimestri vyžadujú opatrnosť. Úlohy je potrebné vykonávať pomaly, so zníženou aktivitou a ak sa zistia nepríjemné príznaky, stojí za to okamžite prerušiť vyučovanie.

Hlavné kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky sú:

zlý zdravotný stav ženy;
slabosť, únava;
bolesť v akejkoľvek oblasti;
problémy so srdcom alebo krvným tlakom;
prítomnosť závažných chorôb;
chronické choroby.

Tieto kontraindikácie nie sú prísne, ale pred vykonaním gymnastiky sa musíte poradiť s odborníkom.

Vlastnosti cvičení a možné dôsledky

Dýchacie cvičenia počas tehotenstva zahŕňajú použitie rôznych cvičení. Špecialisti sa vyvíjajú rôzne metódy, určený na dosiahnutie rôznych cieľov, takže ženy si môžu vybrať, čo im vyhovuje. Je tiež možné vyvinúť individuálny komplex vhodný pre konkrétneho pacienta.

Všetky cvičenia tohto typu sú rozdelené do 2 typov: vykonávané v pohybe a nevyžadujúce pohyb.

Ak žena nemá žiadne zdravotné problémy a ľahko toleruje tehotenstvo, potom sú pre ňu vhodné akékoľvek úlohy. Hlavná vec je dodržiavať techniku popravy, potom môžete dosiahnuť výraznú úľavu počas pôrodu.

Základné princípy dychových cvičení:

Tieto dýchacie techniky je možné kombinovať s cvičenie: náklony, drepy, kroky na mieste, zdvíhanie rúk atď. Každá technika má svoje vlastné charakteristiky, ktoré je potrebné zvládnuť výberom správneho komplexu.

Je dôležité robiť dychové cvičenia každý deň, inak nebudú výsledky, ale je neprijateľné preťažovať sa: ak sa žena necíti dobre, ak je unavená, je lepšie cvičenie odložiť.

Vedľajšie účinky pri vykonávaní špeciálnych cvičení sú zriedkavé. Zvyčajne je ich vzhľad spojený s nesprávnou technikou alebo za prítomnosti kontraindikácií. Preto sa pred gymnastikou musíte uistiť, že sú pochopené všetky pravidlá pre výkon a že sa cítite dobre. Inak javy ako:

Keď sa objavia takéto príznaky, musíte prestať robiť dychové cvičenia a odpočívať. Ak nepríjemné príznaky nezmiznú, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Vykonávanie cvičení v závislosti od trvania tehotenstva

Rôzne štádiá tehotenstva sa vyznačujú svojimi vlastnosťami, ktoré by sa mali zohľadniť pri vykonávaní dychových cvičení:

Schopnosť správneho dýchania pomáha ženám pri pôrode. Pomocou osvojených dýchacích techník môžete zmierniť bolesť pri kontrakciách. Vykonávanie dychových cvičení v tomto čase tiež pomáha upokojiť ženu pri pôrode, neutralizovať úzkosť a úzkosť.

Pri dodržaní pravidiel dýchania v tele bude mať matka aj plod dostatočné množstvo kyslíka, čo zabezpečí aktívnu prácu svalov a normálnu pohodu dieťaťa.

Preto je potrebné naučiť sa správne dýchať. Ako na to, sa dozviete od lekára, na špeciálnych kurzoch alebo aj na internete. Ale mali by ste túto techniku ovládať vopred, aby ste si upevnili a zautomatizovali zručnosť. V tomto prípade bude pôrod jednoduchší.

Obsah:

Okamih narodenia bábätka sa blíži a vy sa obávate, ako úspešne sa všetko skončí. Aby ste si boli istí úspešným výsledkom tejto dôležitej udalosti, musíte sa na ňu vopred pripraviť. Najmä sa naučiť, aké cvičenia pri pôrode pomôžu zmierniť bolesť, vyhnúť sa slzám, stimulovať maternicu, zmierniť stres a napätie.

Toto poznanie sa vám bude hodiť, keď sa zdá, že trápenie nikdy neskončí. Umožnia rodiacej žene dôstojne a s čo najmenšími stratami znášať všetky skúšky, ktoré jej pripadli.

Počas celého tehotenstva, pre pravidelný výkon, sa odporúča špeciálna gymnastika na prípravu na pôrod, ktorá umožní telu plne sa vybaviť na takúto zodpovednú udalosť. Pomôže:

rozvíjať pohyblivosť a pružnosť panvových kostí, spodnú časť chrbtice, čo výrazne uľahčí pôrod a predíde bolestiam chrbta pri narodení bábätka;
natiahnite svaly bokov, aby ste mohli pohodlne sedieť na pôrodnom kresle tak dlho, ako potrebujete;
udržiavať svaly panvy a vagíny v dobrom stave, aby sa zabránilo inkontinencii moču, hemoroidom po pôrode a urýchlilo sa obdobie zotavenia;
včas otvorte krčok maternice (prečítajte si o tom viac).

Ak chcete svoje bábätko priviesť na svet s minimálnymi komplikáciami, bez bolesti a liekov, nájdite si súbor cvikov na každú svalovú partiu a začnite ich pravidelne vykonávať už v 4-5 mesiaci tehotenstva. To vám umožní dokonale sa pripraviť na pôrod.

Školenie

Pre každú skupinu svalov a orgánov existujú špeciálne cvičenia, ktoré ich pripravujú výlučne na pôrod.

Príprava na narodenie panvových kostí

Kľaknite si na kolená, oprite sa o ruky. Umiestnite dlane od seba vo vzdialenosti asi 30 cm, kolená - 20. Boky by mali byť striktne kolmé na podlahu. Pomaly ohnite chrbát, zdvihnite zadok čo najvyššie. To všetko robte pri hlbokom dýchaní.

Cvičenie na natiahnutie bokov

Sadnite si po turecky (v lotosovej pozícii). Nohy sa spoja, kolená od seba. Obtočte si ruky okolo členkov. Predkloňte sa, položte predlaktie na holene. Lakťami jemne zatlačte na kolená, akoby ste sa ich pokúšali roztlačiť.

Tréning vaginálnych svalov

Väčšina najlepšie cvičenia na pôrod bez medzier - tie, ktoré navrhuje Kegel (sme aké sú účinné po pôrode). Z času na čas niekoľkokrát denne stlačte čo najviac intímne svaly a potom pomaly uvoľnite, uvoľnite sa.

Jednoduchá, ale účinná gymnastika, začatá už v tehotenstve, je skvelým pomocníkom pri pôrode, ktorý môžete oceniť, keď príde tento moment. Okrem vyššie spomenutých cvikov si všímajte aj tie, ktoré je možné vykonávať počas kontrakcií a pokusov o úľavu od bolesti, prípadne o urýchlenie sťahov maternice.

Na stimuláciu

Ak už všetky termíny uplynuli a dieťa vás nechce potešiť svojím narodením, gymnastika pomôže stimulovať pôrod, čo výrazne urýchli proces riešenia záťaže.

Chôdza je vynikajúca metóda prirodzenej indukcie pôrodu. Pomáha dieťaťu postupne klesať. Na maternicu je tlak, čo vedie k rozšíreniu jej krčka. To zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu do tela, čo vyvoláva pôrod.
K ešte rýchlejšiemu pôrodu prispieva nielen chôdza, ale aj chodenie po schodoch. Pri zdvihnutí každej ďalšej nohy sa panva otvorí, vznikne väčší priestor pre dieťa. Otrasy vo chvíľach zostupu mu pomáhajú zaujať pohodlnejšiu pozíciu.
Prsia je iná skvelé cvičenie schopné vyvolať pôrod. Voda uvoľňuje napätie a váhu z kĺbov.
Sedenie a drep sú užitočné, keď je dieťa v brušku príliš vysoko. Pomáhajú mu spúšťať sa, pričom zaujímajú správnu polohu.
Akékoľvek pohupovanie je výbornou gymnastikou na začiatok pôrodu, ktorý sa nijako nezačne. K tomu sa môžete hojdať každý deň na hojdačke. Alebo si pred televízorom nesadnite na pohovku, ale na veľkú gymnastická lopta a hojdajte sa na ňom rôznymi smermi.

Všetko vyššie uvedené cvičenia sa môže stať prirodzeným impulzom pre narodenie donoseného bábätka. Takáto užitočná fyzická aktivita pomôže udržať kondíciu, zmierniť stres a pomôcť dieťaťu narodiť sa čo najskôr. A hneď ako začnú dlho očakávané kontrakcie, vyvstane ďalšia otázka: aký druh gymnastiky bude potrebný počas pôrodu na zmiernenie bolesti a zmiernenie agónie?

Na bolesti pri pôrode

Vopred si zistite, ako sa vykonávajú špeciálne cvičenia, ktoré znižujú bolesť. Na hodinách pre mladé mamičky hovoria o tom, ako gymnastika pomáha pri pôrode, čo sa od nej dá očakávať. Jeho funkcie:

zvládnutie vedomej relaxácie jednotlivé svaly telo;
pohodlný stav počas pôrodu;
zníženie napätia a aktivity v tomto momente nervového systému;
odstránenie svalovej únavy;
zníženie bolesti;
dostať maximálne množstvo kyslíka do maternice;
vedomé zameranie pozornosti na cvičenia a uvoľnenie svalov pomáha zbaviť sa bolesti.

Gymnastika pre ľahký pôrod sa zvyčajne vyberá v prípravných triedach pre mladé matky. Je ich viac jednoduché komplexy ktoré môžete nájsť a vypracovať sami. Medzi kontrakciami skúste nasledujúce cviky.

Položte nohy na šírku ramien, spustite ruky pozdĺž trupu ( východisková pozícia cvičenia). Pri nádychu rozpažte ruky do strán, s výdychom znížte ruky.
Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Vytiahnite lakte dozadu, zdvihnite nohy jeden po druhom dopredu.
bývalá východisková pozícia. Striedavo vezmite ruky do strany spolu s trupom.
Východisková poloha pre cvičenie: sadnite si na okraj stoličky, ohnite kolená, spojte chodidlá. Rozkročte kolená do strán, vráťte sa do východiskovej polohy.
Východisková poloha pre cvičenie: ľahnite si na rovný povrch. Striedavo ohýbajte nohy a nakláňajte kolená rôznymi smermi.
Pomalá, odmeraná chôdza s normálnymi a krížovými krokmi.

Dýchacie cvičenia pri pôrode pomáhajú znižovať bolestivý syndróm, ktorý nasýti kyslíkom oba organizmy - rodiacu ženu aj plod. To je nevyhnutné pre normálny priebeh celého procesu.

Relaxačné dýchacie cvičenie (používa sa na začiatku pôrodu). Nadýchnite sa nosom, urobte krátku pauzu, vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť plynulé, je lepšie natiahnuť pery do trubice.
povrchný dýchacie cvičenie (potrebné na zmiernenie kontrakcií). Nádych aj výdych sa vykonávajú výlučne nosom alebo ústami. Pohyby by mali byť ľahké a rýchle, bez účasti brušnej steny: uistite sa, že je nehybná. Nádych a výdych by mali trvať rovnako.
prerušovaný dýchacie cvičenie (užitočné počas obdobia pokusov). Vyrobené za účasti hrudník, v neustálom, ale rýchle tempo. Otvorte ústa, dotknite sa dolných zubov jazykom. Navonok by to malo byť podobné častému dýchaniu psa.
Hlboký dychové cvičenie (v poslednej fáze pôrodu, už s výskytom hlavy dieťaťa). Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, pomaly počítať do 10, plynulo vydychovať ústami a nahlas vyslovovať syčivé zvuky.

Prečítajte si viac o správnom dýchaní pri pôrode a kontrakciách.

Teraz už viete, aká užitočná je pri pôrode gymnastika, ktorá dokáže zabezpečiť ľahké a nekomplikované narodenie bábätka na svet. Dovolí v tejto rozhodujúcej chvíli nezomrieť od bolesti a slabosti, ale pomôcť svojim drobcom prejsť všetkými skúškami s najmenšími stratami. To bude závisieť aj od ďalší vývoj a stav matky. Preto sa všetky tehotné ženy musia vopred naučiť špeciálne cvičenia a aktívne ich cvičiť počas kontrakcií a pokusov. Bezbolestný, rýchly a jednoduchý pôrod bez použitia liekov sa v tomto prípade nestane mýtom, ale realitou.

Tehotenstvo je vzrušujúce a celkom príjemné obdobie pre každú ženu. Fyzický tréning pôrod má veľký význam pre úspešný pôrod. Navyše, každá mamička chce po narodení bábätka vyzerať primerane. Preto, aby tehotenstvo a pôrod boli úspešné a zotavenie po pôrode trvalo čo najmenej času, žena jednoducho potrebuje miernu fyzické cvičenie, cvičenia pre ľahký pôrod a hodiny gymnastiky.

Je oficiálne dokázané, že miernym cvičením si žena môže uľahčiť priebeh pôrodu, ako sa len dá. Dokonca aj keď žena nechodila do športu pred tehotenstvom, môžete ľahko vyzdvihnúť vhodná gymnastika pre tehotné. Žena by mala pochopiť, aké dôležité je takéto školenie. Je potrebné sa im denne venovať a pomôcť tak bábätku, aby sa ľahšie narodilo, pretože pôrod je preňho neskutočne náročná skúška.

Akékoľvek školenie by sa malo začať až po odporúčaní lekára. Existujú špeciálne programy, ktoré sú zostavené výhradne pre tehotné ženy. A nezáleží na tom, či je prvý pôrod pre ženu alebo nie. Hoci sa mnohým mamičkám zdá, že druhý a ďalšie pôrody sú jednoduchšie ako prvé, všetko je akosi inak. Ide len o to, že žena je spravidla viac psychologicky a morálne pripravená na ďalší druh. Vo všeobecnosti si každý pôrod vyžaduje špeciálnu prípravu.

Pôrodné bolesti, od čoho závisia

Bolesť počas pôrodu je rozdelená do 3 odrôd: viscerálna, somatická a kontrakčná. Viscerálna bolesť sa objavuje na začiatku pôrodného procesu a je to bolestivý bolestivý pocit, ako počas menštruácie. Môže ovplyvniť sakrálnej oblasti a pás. Takéto bolesti sú spôsobené naťahovaním tela maternice a sú vo všeobecnosti tolerovateľné.

Potom prichádza štádium somatickej bolesti, ktorá má vždy akútny, neznesiteľný a výrazný charakter. Syndróm lokalizovanej somatickej bolesti v perineu, vagíne a konečníku. Mnoho rodiacich žien poznamenáva, že majú akútnu túžbu vyprázdniť si črevá. Potom príde kŕčovitá bolesť, ktorá trvá 0,5-1,5 minúty, potom nastáva relaxácia, potom ďalšia kontrakcia a toľkokrát. Táto bolesť je považovaná za najťažšiu, ale bez nej je pôrod nemožný. Hoci niektoré matky sú požiadané, aby urobili epidurálnu anestéziu, aby sa vyhli takémuto trápeniu. Ale takáto anestézia sa nerobí pre každého a len s prítomnosť určitých indikácií.

Príroda sa však o matky postarala, pretože v období kontrakcií telo intenzívne produkuje endorfíny, ktoré trochu zatemňujú ženské vedomie a tupú bolesť. Materské endorfíny zachraňujú pred bolestivými príznakmi aj bábätko, ktoré navyše zažíva veľmi nepríjemné pocity pri pohybe vonku.

Uľahčenie pôrodu

Dnes sa praktizuje veľa rôznych komplexov pre ľahké doručenie. Je potrebné pochopiť, že príprava na pôrod je nesmierne dôležitá, takže mamička pomôže dieťaťu uľahčiť pôrod. Existujú špeciálne komplexy, ktoré pomáhajú rodičkám výrazne uľahčiť pôrod. Predtým by sa však žena mala určite poradiť s lekárom. Pre ľahké doručenie sa za najvhodnejší považuje komplex nasledujúcich cvičení:

Musíte zaujať pohodlnú polohu (sedieť na kolenách alebo na stoličke. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a tiež zhlboka vydýchnuť, iba ústami. Trvanie je asi 10 minút.
Musíte sedieť na podlahe, ohýbať jednu nohu v kolene a natiahnuť druhú rovno. Musíte sa hladko nakloniť dopredu, zmraziť v tejto polohe na 20 sekúnd a potom sa narovnať. Vykonajte cvičenie 5 str.
Ľahnite si chrbtom na podlahu s nohami oprenými o stenu. Vykonajte krokové pohyby nohami, akoby ste kráčali po stene. Po dosiahnutí najvyššieho bodu musíte roztiahnuť nohy do strán a zmraziť na pol minúty. Opakujte manipuláciu 3-5 krát.
Zo stojacej polohy sa pomaly drepujte. Nohy v procese drepu by sa nemali zdvíhať z podlahy. Zmrazte na 15-20 sekúnd, neskôr, keď si telo zvykne na tréning, bude potrebné túto pozíciu minútu udržať. Tento cvik posilní panvu, brucho a brušné svaly.
Je potrebné ležať chrbtom na podlahe a striedavo uvoľňovať svaly. Začnite s bokmi, potom plynulo prejdite na nohy a zadok, potom uvoľnite žalúdok. Zároveň musíte udržiavať pokojné dýchanie a myslieť na príjemné. Je lepšie vykonávať takúto gymnastiku na relaxačnú melódiu.
Musíte si vziať dlhý uterák na rôznych koncoch a položiť ruky za hlavu. Uistite sa, že lakte sú pod líniou ramien. Zmrazte v tejto polohe na pol minúty a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát, pričom pohyby sú ľahké, bez napätia.
Pre úľavu od bolesti pri pôrode sa odporúča vykonávať Kegelove cviky, ktoré sú založené na tréningu perineálnych svalov.

Takýto komplex prvkov spôsobí, že pôrod bude menej bolestivý.

Stimulácia pôrodu

Niekedy sa stáva, že pôrod je už na ceste a dieťa sa ešte neobjaví. V takejto situácii pomôže stimulačná gymnastika, ktorá bábätku pomôže zaujať správnu polohu v maternici a zlepší mu cestu pôrodnými cestami. Medzi najúčinnejšie cvičenia stimulujúce prácu patrí lezenie po schodoch a chôdza, časté drepovanie a plávanie a hojdanie. Každodenným vykonávaním takýchto prvkov bude mamička môcť dieťa ponáhľať a urýchliť nástup pôrodného procesu.

Fitballové cvičenia

Výborne sa osvedčili gymnastické cvičenia s využitím fitlopty. Toto gymnastické náčinie nemá absolútne žiadne kontraindikácie pre tehotné ženy, dokonca sa odporúča použiť ho, keď má žena kontrakcie na ich anestéziu. Na loptu si môžete ľahnúť chrbtom, čo pomôže posilniť chrbtové a brušné svaly. A ak na takejto lopte sedíte každý deň, môžete posilniť panvové štruktúry. Ak sa postavíte na všetky štyri a položíte hrudník na fitloptu, bolesť v chrbte zmizne a záťaž sa odstráni z chrbtice.

Ďalší prvok: posaďte sa s nohami rozkročenými čo najširšie a umiestnite medzi ne loptu. Musíte chytiť fitloptu a silne ju stlačiť. Prvok sa vykonáva, kým sa neobjaví jasný pocit únavy.

Keď sedíte na fitlopte, musíte široko roztiahnuť kolená a natiahnuť sa striedavo k špičke každej nohy. V podobnej polohe musíte urobiť zákruty v rôznych smeroch. Účinnosť cvičení s fitloptou je overená skutočnosť, hlavnou vecou je dodržiavať pravidelnosť tréningu.

Ak prezentácia záveru

Často sa mamičky zľaknú, keď im lekár oznámi, že bábätko leží nesprávne, nie hlavičkou, ako by malo byť, ale korisťou. Podobný jav v pôrodníckej praxi je celkom bežný a nazýva sa prezentácia panvou. V takejto situácii lekári odporúčajú mamičke plávať, čo má veľmi pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva. Okrem toho bol v prípade prezentácie koncom panvy vypracovaný súbor špeciálnych cvičení, ktoré sa začínajú vykonávať od 32. týždňa tehotenstva.

Vykonaním takýchto jednoduchých prvkov môžete prinútiť dieťa, aby zaujalo správnu polohu vo vnútri maternice, a to pri pôrode. pravidelné tréningy rýchlejšie, bezbolestne a bez komplikácií.

Dychové cvičenia

Pre prípravu na obdobie pôrodu majú nemalý význam dychové cvičenia. Odborníci odporúčajú ležať na chrbte, pod hlavu a kolená umiestniť valčeky. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť. Pomaly a plynulo nasajte vzduch, akoby ste si ním naplnili žalúdok. Potom musíte zadržať dych na 5-10 sekúnd, potom musíte pomaly uvoľniť vzduch cez ústa a uvoľniť všetky svaly.

Psí dych účinne tlmí aj bolesti pri pôrode. Aby ste ho rozvinuli, musíte toto cvičenie vykonávať denne: pohodlne sa usaďte a dýchajte plytko a rýchlo. Dychové cvičenia sú pohodlné v tom, že ich môžete vykonávať aj pri bežných domácich prácach. Môžete sa napríklad pomaly nadýchnuť, potom zadržať dych na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd vydýchnuť vzduch. Potom zadržte dych na 5 sekúnd a cvičenie zopakujte.

Kontraindikácie pre cvičenie

Nie všetkým ženám sa počas tehotenstva zobrazuje tréning. Existuje taká kategória matiek, pre ktoré je akákoľvek fyzická aktivita kategoricky kontraindikovaná. Títo pacienti sú predovšetkým:

Pri vykonávaní rôznych cvičení je potrebné jasne sledovať akékoľvek zmeny stavu. Ak je aspoň nejaká malátnosť, potom by sa mal akýkoľvek tréning okamžite zastaviť. Naliehavá potreba navštíviť lekára, ak sa vyskytne nepochopiteľný výtok alebo silná bolesť, nevysvetliteľné závraty alebo bolesť v srdci, vysoký krvný tlak presahujúci 140/100. Mali by ste sa mať na pozore aj v prípade, ak sa po tréningu bábätko stane príliš tichým alebo naopak príliš aktívnym.

Ako sa psychicky pripraviť na pôrod

Príprava na pôrod nie je len fyzická kondícia matiek, ale aj v jej morálnej a psychickej pripravenosti na nadchádzajúcu pracovnú aktivitu. Žena by sa nemala báť, pretože strach sa stane pre telo vážnou prekážkou, zovrie telo a zablokuje potrebné reflexy. Aby sa žena vyrovnala s negatívnymi emóciami počas pôrodu, musí použiť autotréning. Špeciálne dychové cvičenia pomôžu stabilizovať morálku pacientky a zabezpečiť bábätku dostatok kyslíka, ktorý je potrebný najmä pri pôrode.

Sú určité polohy, v ktorých sa rodiaca žena cíti najpohodlnejšie. Ženy môžu využiť fitball alebo nástenné tyče. Už na samom začiatku kontrakcií môžete vykonávať bedrovú masáž, hladiť a masírovať brucho. Aby bol pôrod čo najjednoduchší, odporúča sa starostlivo pracovať na tele, mentálne sa naladiť na doručenie a naučiť sa zachovať pokoj a pevnú dôveru v úspešný výsledok procesu.

A pamätajte, že počas pôrodu nemôžete kričať. Žena si pri kriku mimovoľne napína svaly, čo negatívne ovplyvňuje otváranie krčka maternice a unavuje rodiacu ženu. V dôsledku toho môže dôjsť k narušeniu pracovnej aktivity a plod bude trpieť hypoxiou. Preto pri pôrode treba počúvať pôrodnú asistentku, ktorá vám povie, čo a ako máte robiť.

Obdobie tehotenstva sa teda blíži ku koncu, žena čaká, kedy konečne uvidí svoje dieťa. Kontrakcie a obdobie pôrodu je najdôležitejšou etapou, na ktorú sa nastávajúca mamička rozhodne musí pripraviť a prísť plne vyzbrojená. Pochopenie fyziológie procesov vyskytujúcich sa v maternici a iných orgánoch reprodukčného systému pomáha mnohým prejsť touto fázou s minimálnym nepohodlím.

Pôrodné kontrakcie sú spojené s bolesťou, no pozorovaním niekoľkých sa dá výrazne znížiť jednoduché pravidlá. Masážne techniky, schopnosť relaxovať a odpočívať v období pokoja, zmena polohy a iné techniky výrazne uľahčia pohodu. Najprv však o tom, aké príznaky kontrakcií pred pôrodom môže tehotná žena cítiť.

Kontrakcie možno rozdeliť na tréningové a pravé. Tréningové kontrakcie maternice sa vyskytujú takmer od samého začiatku tehotenstva, ale sú pociťované až od 20. týždňa. Zručným pôsobením možno ich intenzitu znížiť (relaxačné techniky, masáž, teplý kúpeľ, zmena aktivity alebo držania tela). Nelíšia sa v jasne sledovateľnej frekvencii, môžu rušiť niekoľkokrát za deň alebo za týždeň. Interval medzi kŕčmi sa neznižuje.

Pravé kontrakcie sú výraznejšie, sprevádzané bolesťou. Žena nemôže ovplyvniť ich intenzitu a trvanie (žiadne metódy nevedú k uvoľneniu svalstva maternice). Dôležitým znakom generických kontrakcií je ich periodicita.

Prvé príznaky kontrakcií pred pôrodom môžu pripomínať pocity ťahania v driekovej oblasti, prechádzajúce do podbruška, časom sa bolesť zintenzívňuje. Záchvaty kontrakcií sa predlžujú a sú pozorované čoraz častejšie. Interval medzi kontrakciami v prvom štádiu môže dosiahnuť až 15 minút, neskôr sa skracuje na niekoľko minút. Vo všeobecnosti existuje niekoľko znakov, ktoré určujú nástup skutočných kontrakcií maternice, čo signalizuje nástup pôrodu:

Kontrakcie sa objavujú s určitou frekvenciou.
Časom sa interval medzi útokmi znižuje.
Trvanie kontrakcie sa zvyšuje.
Bolestivý syndróm sa zintenzívňuje.

Pri vyšetrení pôrodník určuje postupné otváranie krčka maternice, paralelne je možné pozorovať vypúšťanie vody.

Nástup pôrodu je určite pre tehotnú ženu veľmi vzrušujúcim obdobím, no je potrebné sa maximálne sústrediť a zafixovať si každú kontrakciu maternice, dĺžku trvania kontrakcie a dobu relaxácie. Medzi kontrakciami sa treba snažiť uvoľniť, zhlboka dýchať, aby ste čo najviac zásobili svaly kyslíkom.

Nemali by ste okamžite zavolať sanitku a ísť do nemocnice - kontrakcie môžu trvať až 13-15 hodín a je lepšie stráviť časť tohto času doma s blízkymi a nie v nemocničnej izbe. Domácnosti môžu podporovať a naladiť sa na pozitívne, manžel môže požičať rameno a pomôcť pri hľadaní najpohodlnejšej polohy.

Doma si môžete hľadať pohodlnú polohu tela, ktorá vám uľahčí prečkanie obdobia kontrakcie svalov maternice. Tu sú najpohodlnejšie pozície pre toto obdobie:

vertikálna poloha. Počas boja si môžete oprieť ruky o stenu, čelo postele, stoličku a udržiavať vzpriamenú polohu tela.
Sedí na stoličke. Je potrebné položiť vankúš pod zadok a posadiť sa na stoličku smerom k chrbtu. Počas boja si prekrížte ruky na operadle stoličky a hlavu si sklopte do dlaní. Môže sa použiť len v počiatočnom období, keď je dieťa ešte dostatočne vysoké.
Spoliehanie sa na manžela. Tehotná žena môže položiť ruky na ramená manžela (obaja partneri stoja), pri súboji sa žena predkloní, vyklenie chrbát do oblúka. Manžel masíruje kríže a ramená.
Na kolenách a lakťoch. Postavte sa na všetky štyri a uvoľnite všetky svaly.
Na fitlopte alebo toalete. Tehotným ženám sa neodporúča pri kontrakciách sedieť, bábätko sa postupne posúva po pôrodných cestách a tvrdý povrch môže tento proces sťažiť. Preto je fitlopta (športová lopta, na ktorej sa dá sedieť). nepostrádateľná položka počas bojov). V jeho neprítomnosti môžete sedieť na toalete.
Ležať na mojej strane. Často je pre ženu ľahšie znášať kontrakcie, keď je v polohe na bruchu. V tomto prípade je lepšie ležať na boku, pod boky a hlavu si položiť vankúše.

Otázka, ako si uľahčiť pôrod a kontrakcie, trápi každú ženu. Na dosiahnutie požadovaného efektu existuje niekoľko trikov.

Nemusíte si robiť prestávky. Pre pôrodnú aktivitu je užitočnejšie, ak je nastávajúca matka v pohybe (netreba to preháňať – postačí chôdza miernym tempom). Pri chôdzi bude dieťa svojou váhou mierne tlačiť na svaly krčka maternice a stimulovať jeho otváranie. Aby ste dieťaťu neprekážali, je lepšie držať chrbát čo najrovnejší (nehrbiť sa). Opätky s tým môžu pomôcť, nájsť to najvyššie možné (kontrakcie a pôrod sú jediné obdobie tehotenstva, kedy sa môžu a dokonca musia nosiť). Je potrebné poznamenať, že u žien, ktoré sú počas pôrodu v pohybe, je pôrod rýchlejší a jednoduchší.

Počas kontrakcií sa pozerajte na nejaký predmet vo výške očí (vázu, obrázok alebo akýkoľvek iný). Rozptýlenie môže priniesť úľavu od kontrakcií. Môžete spievať (aj keď nie je absolútne žiadny sluch a hlas).

Zažite každý súboj zvlášť, snažte sa nemyslieť na to, že ďalší príde čoskoro. Spojte bolesť s nejakou pozitívnou spomienkou. Možno si predstaviť, že ide o vlnu, ktorá sa valí na breh a potom zmizne. Stiahnutie korelujte s kvetným pukom, ktorý z každého napadnutia kvitne viac a viac a v jeho strede je dlho očakávané bábätko. Niektorým ženám pomáha uvedomenie si procesov, ktoré sa v tomto čase v tele vyskytujú. Myslite na to, že táto bolesť nie je zranením, ale len reakciou tela na otvorenie krčka maternice a napätie samotnej maternice. Myslite na dieťa, čím viac vás to bolí, tým ľahšie sa mu narodí na svet.

Vyskúšajte samomasážne techniky:

Počas obdobia svalového napätia tlačte na bod, ktorý sa nachádza v najviac vyčnievajúcej zóne panvových kostí. Tlak by mal byť dostatočne silný, aby spôsobil nepohodlie a určitú bolesť.
Mŕtvica bočný povrch brucho s dlaňami. Môžete to urobiť zdola nahor aj zhora nadol.
Rukami môžete robiť kruhové ťahy stredu brucha, znížite tým aj bolesť.
Strávte trenie bedrovej oblasti päsťami (kĺbmi). Pohyby by mali byť vertikálne a ruky by mali byť umiestnené približne na úrovni sakrálnych jamiek.

Vyskúšajte techniky rozptýlenia a iné oblasti tela na zmiernenie bolesti. Niektorí možno nevidia súvislosť medzi tlakovými bodmi a sťahovaním svalov pri kontrakciách, ale je prakticky dokázané, že takéto spojenie existuje.

Ovplyvnite pokožku čela - vykonajte vyhladzovacie pohyby od jeho stredu k spánkom. Tlak by nemal byť silný.
Prstami vyhladzujte ľahké pohyby od krídel nosa k spánkom, to vám tiež umožní relaxovať.
Vykonajte potľapkávacie pohyby v dolnej časti tváre v oblasti brady.
Pôsobte na bod medzi ukazovákom a palcom na oboch rukách. Pohyb by mal byť pulzujúci. Ak je to správne určené, v reakcii na tlak pocítite bolesť.

Dýchanie sa líši v závislosti od fázy kontrakcií. Celkovo existujú 3 etapy:

Počiatočné sa tiež nazýva latentné alebo skryté.
Aktívne.
prechodný.

Po prechode všetkými fázami sa priamo začína obdobie vypudzovania plodu. Dýchanie počas kontrakcií a pôrodu má svoje rozdiely. Zvážte každú fázu kontrakcií, pôrodu a dýchania počas týchto období.

Dĺžka počiatočnej fázy môže trvať od 7 do 8 hodín, v tomto období dochádza k sťahom maternice pravidelne každých 5 minút, samotná kontrakcia trvá od pol minúty do 45 sekúnd. Cervikálna dilatácia sa pozoruje až do 3 cm.

Potom dochádza k nárastu záchvatov a začína aktívna fáza. Vydrží až 5-7 hodín. Intervaly medzi záchvatmi bolesti sa skrátia na 2 minúty a ich trvanie dosiahne 60 sekúnd. Cervix sa naďalej otvára a veľkosť hltana dosahuje 7 cm.

Počas týchto období by žena mala striedať obdobia hlbokého a plytkého dýchania.

Keď príde kontrakcia, je potrebné vdychovať a vydychovať ústami v zrýchlenom tempe (ako pes), v období pokoja je potrebné dýchať zhlboka a rovnomerne, vstupovať cez nos a vydychovať ústami.

Potom prichádza obdobie spomalenia (prechodná fáza). Vo svojej dĺžke toto obdobie málokedy trvá viac ako hodinu a pol. Kontrakcie trvajú až jeden a pol minúty a interval medzi záchvatmi je od pol minúty do minúty. Počas tejto doby by sa mal krčok maternice čo najviac otvoriť (10 cm), aby dieťa mohlo prejsť. Často sa tehotná žena cíti zle, máva závraty, zimnicu, nevoľnosť. Pre ženu je to najťažšia fáza, pokusy sú už cítiť a treba ich obmedzovať, kým vám pôrodník nedovolí tlačiť. V opačnom prípade je možný opuch krčka maternice a jeho početné prasknutia.

Dýchanie počas tohto obdobia môže pomôcť kontrolovať tlačenie. Aby ste to urobili, musíte dýchať v nasledujúcom poradí: najprv dva krátke nádychy a potom dlhý výdych.

Po úplnom otvorení maternice by mala žena bábätku pomôcť a začať tlačiť. Kontrakcie v tomto období sú nahradené len krátkymi obdobiami svalovej relaxácie, ale vo všeobecnosti sú menej bolestivé.

Dýchanie by malo svaly čo najviac okysličiť. Aby ste to dosiahli, počas obdobia pokusov sa musíte zhlboka nadýchnuť, zadržať dych a silne napnúť všetky svaly brucha. Ak jeden nádych nestačí, potom žena potrebuje vydýchnuť, 2-krát sa zhlboka nadýchnuť, potom opäť zadržať dych a stiahnuť všetky svaly. Keď sa boj skončí, musíte dýchať rovnomerne a pokojne.

Po narodení dieťaťa sa práca matky nezastaví, čaká nás ďalšia zásadná etapa - pôrod placenty. Proces je takmer rovnaký ako pri narodení dieťaťa, len je oveľa rýchlejší a menej bolestivý. Lekár môže dodatočne aplikovať oxytocín intravenózne, čo vám umožní porodiť placentu len na jeden pokus.

Nebojte sa, ak po narodení dieťaťa žena zažije kontrakcie maternice - je to normálny proces, ktorý vám umožňuje zastaviť krvácanie a výrazne zmenšiť veľkosť maternice.

So správnym psychologickým prístupom, potrebnými znalosťami o procese pôrodu, nejakou pomocou zo strany domácnosti a zdravotníckeho personálu sú pocity pri kontrakciách pred pôrodom a počas pôrodu celkom neochvejne tolerované. Kombináciou dýchacích techník a iných relaxačných techník môžete znížiť bolesť až nepohodlie. Mnoho žien opisuje odložený pôrod asi takto: „Nečakala som na silné bolesti“; "Myslel som, že to bude horšie."

Správne kontrolované dýchanie pri pôrode znižuje bolesť, zabezpečuje normálny prísun kyslíka dieťatku, uľahčuje a urýchľuje priebeh pôrodu. Hovoríme o dychových technikách s určitou hĺbkou a frekvenciou. Po zvládnutí navrhovaných dychových cvičení v tehotenstve, prispôsobení sa metódam nádychu a výdychu si nepochybne vyberiete najlepší spôsob dýchania počas pôrodu a zabezpečíte pre vás oboch najjednoduchší pôrod dlho očakávaného dieťaťa.

____________________________

1. Tehotenstvo a pôrod: dych tehotnej ženy

2. PRVÁ PORODNÁ TERMÍNA (otvorenie krčka maternice):

- Cvičenie 1: Pomalé dýchanie

- Cvičenie 2: Ľahké (rýchle) dýchanie

- Cvičenie 3: Variabilné dýchanie

3. DRUHÉ OBDOBIE PRÁDNE (pokusy)

Dýchanie pri pôrode, video 1, video 2

Dýchanie pri pôrode, video 3, video 4

____________________________

· Tehotenstvo a pôrod: dýchanie tehotnej ženy

Pre budúce matky je užitočné vedieť, že dýchanie počas tehotenstva má niektoré špeciálne nuansy:

A) Maternica rastúca s dieťaťom vytláča bránicu a orgány brušná dutinaženy hore, čo vedie k zníženiu objemu pľúc.

B) Každý týždeň sa hrudník nastávajúcej matky zväčšuje a minútový objem dýchania sa zvyšuje.

B) po dokončení 24. týždeň tehotenstva potreba tela kyslíka sa zvyšuje.

D) Pre tehotnú ženu je charakteristické plytké a častejšie dýchanie (fyziologická hyperventilácia, ako to lekári nazývajú).

Preto sú dychové cvičenia v tehotenstve dôležité nielen ako príprava na pôrod, ale aj pre čo najpriaznivejší priebeh tehotenstva a vnútromaternicový vývoj bábätka.

TO JE DÔLEŽITÉ!!! Trvanie dychových cvičení pre tehotnú ženu by nemalo presiahnuť 10 minút denne. dlhšie alebo častejšie dychové cvičenia počas tehotenstva môže spôsobiť zníženie koncentrácie oxidu uhličitého v krvi, závraty a mdloby.

PRVÁ DOBA Pôrodná (otvorenie krčka maternice)

Toto je veľmi dôležité obdobie, počas ktorého musí žena kontrolovať každý svoj nádych a výdych, sústrediť sa presne na dýchanie, na počítanie trvania kontrakcií a prestávok medzi nimi, a nie na vnemy. Najdôležitejšie je nenamáhať sa a nesnažiť sa bolesť potláčať, inak stav a priebeh pôrodu len zhoršíte. Ak sa na začiatku každej novej kontrakcie budete namáhať, sami oddialite priebeh pôrodu, potlačíte pôrodnú aktivitu, krčok maternice sa nebude môcť otvoriť na požadované množstvo a je možné, že lekári budú nútení použiť lekársku anestéziu. a vyvolanie pôrodu. Navyše „tesnosť“ ženy blokuje plný prísun kyslíka do dieťaťa, čo ohrozuje hypoxia . Na rozdiel od tohto vývoja udalostí správne, pokojné, kontrolované dýchanie pri pôrode pôsobí ako prirodzený prostriedok proti bolesti, prispieva k primeranému toku procesov.

· Cvičenie 1: Pomalé dýchanie

Počas počiatočných štádií pôrodu je najlepšie dýchať pomaly a počas pôrodu pomaly dýchať, pokiaľ to pomáha. Tento typ dýchania je pre niektoré ženy najvhodnejší a na celé obdobie pôrodu.

V každom prípade môžete ísť pomaly

dýchanie pri pôrode, kým to „funguje“, kým nezačnú intenzívne kontrakcie.

Ako používať pomalé dýchanie pri pôrode:
- Zhlboka sa nadýchnite, keď začne kontrakcia. Pri výdychu uvoľnite všetko napätie.

- Pomaly sa nadýchnite nosom (ak je to ťažké, môžete sa nadýchnuť ústami) a úplne vydýchnite ústami. Teraz zadržte dych. Musíte dýchať s frekvenciou nádychov a výdychov 6-10 krát do jednej minúty. Je to asi dvakrát pomalšie ako zvyčajne.
- Pokojne sa nadýchnite, ale s hlukom, pričom ústa by mali zostať pootvorené. Zvuk nádychu by mal byť podobný uvoľnenému povzdychu.
- Teraz sa stačí pokúsiť uvoľniť, uvoľniť napätie zo svalov brucha a hrudníka.
- Keď kontrakcia skončí, môžete urobiť úplný relaxačný výdych. Potom sa znova nadýchnite, akoby ste si povzdychli. Ideálnym finále dychového cvičenia je príjemné zívanie.
- Teraz sa uvoľnite, zmeňte polohu tela, ak chcete. A pri ďalšej kontrakcii zopakujte cyklus dychových cvičení pri pôrode.

!!! TO JE DÔLEŽITÉ!!! Cvičiť, robiť dychové cvičenia v tehotenstve, vyskúšajte dýchanie v rôznych polohách: v ľahu, v sede, v stoji, na štyroch. Venujte pozornosť zakaždým, keď relaxujete oddelené časti telo - môžete tak uvoľniť všetky potrebné svaly.

· Cvičenie 2: Ľahké (rýchle) dýchanie

Keď sú kontrakcie už zreteľne intenzívne a pomalé dýchanie už neprináša úľavu, musíte počas pôrodu prejsť na zrýchlené dýchanie. cvičiť na ľahký dych počas tehotenstva je:

- Vdychujte a vydychujte ústami, rýchlo, s frekvenciou približne 1 krát za sekundu.
- Frekvencia dýchania sa môže meniť od 2-krát za sekundu až po 1-krát za 2 sekundy.
– Počas „nacvičovania“ dychových cvičení v tehotenstve sa snažte dýchať rôzne cesty, s rôznou frekvenciou - rozhodnite sa, čo je pre vás výhodnejšie.

TO JE DÔLEŽITÉ!!! najlepšia cesta Počítanie frekvencie dýchania je počítanie úplných respiračných cyklov (t. j. nádych + výdych) so zameraním na časový úsek 10 sekúnd. V závislosti od zvolenej frekvencie by sa malo vykonať 5 až 20 nádychov a výdychov za 10 sekúnd.

- Dýchanie týmto spôsobom by malo byť povrchné.
Dôležité je ticho sa nadýchnuť a hlučne vydýchnuť.

· Stále komplikovanejšie: kombinovať rýchle a pomalédýchanie počas pôrodu!

Ak sa vám už v priebehu 1-2 minút podarí nastoliť správny rytmus zrýchleného, ľahkého dýchania, potom ste celkom pripravení skombinovať to s pomalým dýchaním.

Keď kontrakcia začne, pomaly dýchajte, potom postupne zrýchľujte (dýchajte plytšie) a pokračujte v zrýchlenom tempe 30-60 sekúnd. Keď sa intenzita kontrakcie zníži, spomaľte dýchanie a keď skončí, dýchajte pomaly a rovnomerne.

malé tajomstvá

Pri dýchaní ústami sa takmer vždy vyskytuje sucho v ústach. Môžete sa tomu vyhnúť a pomôcť si nasledujúcimi trikmi:

A) Počas dýchania cez ústa špičkou jazyka sa dotknite podnebia v hornej časti tesne za zubami. Týmto spôsobom zvlhčíte vzduch, ktorý dýchate, a vyhnete sa vysychaniu úst.
B) Počas dýchania si zľahka zakryte ústa a nos dlaňami, prsty roztiahnite – dlane zadržia vlhkosť.

Samozrejme, počas domáceho tréningu na správne dýchanie počas pôrodu môžete pravidelne piť vodu alebo si vypláchnuť ústa. Váš partner pri pôrode bude môcť doniesť vodu do pôrodnice (v príp spoločný pôrod) alebo zdravotnícky personál (ak je to možné). Inak prvé dva spôsoby môžete využiť pri pôrode, tie sú vždy dostupné.

Ako používať kombinovanú metódu pri pôrode:
- Hneď ako začne boj, pri výdychu sa snažte uvoľniť všetko napätie.

- Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Teraz postupne zvyšujte dýchanie. Nechajte sa viesť intenzitou kontrakcie – čím vyššia intenzita, tým rýchlejšie dýchanie.
- Ak kontrakcia dosahuje svoj vrchol postupne, musíte rytmus dýchania zrýchľovať postupne.
- Ak kontrakcia rýchlo dosiahne svoj vrchol, prejdite na zrýchlené dýchanie skôr.
- Počas znižovania intenzity kontrakcie musíte postupne prejsť na pomalé dýchanie. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
- Dokončite boj s hlbokým nádychom.
- Počas pauzy medzi kontrakciami sa snažte maximálne uvoľniť, zmeňte polohu do pohodlnejšej.

· Cvičenie 3: Variabilné dýchanie

- ľahké dýchanie;

Hlučné, dlhé dychy.

Tento typ dýchania veľmi pomáha, keď ste unavená, keď sa nedokážete uvoľniť, keď už bojujete s kontrakciami.

Tak cvičte

dychové cvičenia počas tehotenstva by mali byť nasledovné:

- Začnite rýchlym dýchaním. Potom dýchajte ako dovnútra cvičiť ľahko dýchanie - rýchle, s frekvenciou úplných cyklov od 2 krát za sekundu až po 1 krát za 2 sekundy.
- Počítajte každých päť cyklov a pomaly, zhlboka sa nadýchnite.
- Pravidelne sa snažte meniť polohu tela.

Vzhľadom na to, že striedavé dýchanie sa používa v období najintenzívnejších kontrakcií (trvanie takýchto kontrakcií je až 2 minúty s takmer žiadnymi intervalmi), mali by ste vopred trénovať, aby ste relaxovali nie dlhšie ako 30 sekúnd a mali čas na uvoľnenie napätia. z celého tela.

Ako používať striedavé dýchanie pri pôrode:
- Na samom začiatku boja sa snažte uvoľniť napätie pri výdychu.

- Potom dýchajte ústami povrchne, to znamená 5-20 cyklov nádych-výdych za 10 sekúnd.
- Po odpočítaní každého tretieho, štvrtého alebo piateho cyklu (v závislosti od intenzity kontrakcie zvýšte alebo znížte počet cyklov) pomaly vydýchnite, zvládnete to aj so zvukom.
- Na konci boja - 1-2 relaxačné výdychy.
"Potom sa úplne uvoľnite.

V prípade, že sú pre vás intenzívne kontrakcie veľmi ťažké, skúste svoje myšlienky zamerať na niečo iné, napríklad popremýšľajte o tom, o koľko je to teraz pre vaše dieťa ťažšie. Myšlienky o pomoci dieťaťu dodávajú extra silu a nie sú to prázdne slová:

1. Každá kontrakcia maternice mu okamžite zrýchli pulz na 140 – 180 úderov za minútu.

2. Keď kontrakcia vrcholí, placenta sa zmenšuje, následkom toho sa zníži prietok krvi do mozgu bábätka, na pár sekúnd bábätko necíti vôbec nič. Len čo tlak spôsobený kontrakciou ustúpi, zásobovanie krvou sa opäť obnoví a normalizuje.

Dychprikontrakcievideo 1:

Dychprikontrakcievideo 2:

DRUHÉ OBDOBIE PRÁDNE (pokusy)

Počas druhej doby pôrodnej klesá hlavička bábätka do panvovej dutiny. V tomto prípade existuje túžba tlačiť, ale je ešte príliš skoro na to, inak sa nedá vyhnúť prasknutiu mäkkých tkanív ženských pôrodných ciest.

Budete musieť byť trpezliví asi 15 minút, toľko bude toto obdobie trvať. Kontrakcie môžu byť veľmi intenzívne, trvajú od 1 do 2 minút.

Teraz je čas zamerať sa na správne dýchanie. Už ste urobili veľa, zostáva len málo!

- So začiatkom boja - úplný výdych a maximálne možné uvoľnenie, potom hlboký nádych.

- Nasledujú tri povrchné časté nádychy, sprevádzané krátkymi trhavými výdychmi - natiahnite pery do trubice a prudko vyfúknite vzduch.

Mentálne počítajte: Jeden, Dva, Tri - výdych. A opäť: Raz, Dva, Tri - výdych. A tak ďalej.

Keď dá lekár povel tlačiť, treba to robiť s plným nasadením!

Trvanie stlačenia je približne minútu. Musíte správne tlačiť takto:
- Začnite s plným nádychom, snažte sa stlačiť maternicu celým objemom vzduchu vdýchnutého do pľúc. Smer úsilia je v perineu. V žiadnom prípade netlačte do hlavy!

- Ak máte pocit, že počas pôrodu nestačí dýchanie, okamžite rýchlo vydýchnite. Potom - nový dych a znova pokusy.

Podľa komentárov skúsených rodiacich žien, ak je všetko vykonané správne, proces pôrodu zvyčajne trvá tri pokusy. Hneď ako začne boj, na príkaz lekára naberte vzduch a zatlačte zo všetkých síl. V skutočnosti sú pokusy akousi úľavou v kontrakciách, nezaškodí tlačiť - príroda sa o to postarala. Hlavná vec je bezpodmienečne poslúchať pôrodnú asistentku. Ak zatlačíte správne, boj sa takmer necíti (v porovnaní je však všetko známe). V čase tlačenia sú kontrakcie väčšinou mimoriadne intenzívne, takže možnosť tlačiť sa stáva pre rodiacu ženu doslova spásou!

Kým do pôrodu je ešte čas, dôležité je všetko zvládnuť

dychové cvičenia v tehotenstve, zdokonaľujte štádium dýchania. Môže sa to zdať náročné, každodenným cvičením bez problémov dosiahnete automatizáciu pôrodu a budete vedieť správne dýchať bez toho, aby ste na to vôbec mysleli. Som si istá, že dýchanie sa stane vašim asistentom pri pôrode. A šťastný pôrod pre vás!

Yana Lagidna, špeciálne pre moja mama . en

Dýchanie počas pôrodu, video 3:

Dýchanie počas pôrodu, video 4:

Som tehotná! → Tréning „falošných“ Braxton-Hicksových kontrakcií: pocity, symptómy, kedy začínajú a čo robiť?

Príprava na pôrod → Dýchanie pri pôrode: technika dýchania pri kontrakciách a pokusoch

Príprava na pôrod → Látky stimulujúce pôrod: oxytocín a prostaglandíny pri pôrode. Ako vyvolať pôrod v nemocnici?

Príprava na pôrod → Priebeh pôrodu: obdobia narodenia dieťaťa. Video kurz tehotenstva a pôrodu

Príprava na pôrod → Poloha a prezentácia plodu počas tehotenstva: panva, hlavička, priečna, ...

Pôrod je pre ženské telo prirodzený proces, ale prečo nepomôcť prírode zvládnuť túto úlohu rýchlejšie? Pravdepodobne každá rodiaca žena, ktorá už prebehla, si myslela, že by bolo fajn, keby si mohla trochu urýchliť a uľahčiť priebeh pôrodu a odpoveďou na tieto myšlienky sa môže stať špeciálna technika dýchania a správania pri pôrode.

Obsah: 1. Správanie počas pôrodu - Prvá doba pôrodná - Druhá doba pôrodná 2. Čo robiť počas pôrodu 3. Dychové cvičenia na prípravu na pôrod - Brušné dýchanie - Plné dýchanie - Ekonomické dýchanie

Najdôležitejšie pri kontrakciách je nezadržiavať dych.. A to je spôsobené tým, že počas obdobia napätia svalov maternice sa zužuje lúmen všetkých ciev maternice, vrátane tých, ktoré idú do placenty a sú zodpovedné za výživu plodu. Ak rodiaca žena použije nejaký druh dýchacej techniky, zabezpečí to, že sa do krvi dostane zvýšené množstvo kyslíka, čo znamená, že plod nebude pociťovať hladovanie kyslíkom.

Ak kontrakcie nie sú bolestivé, tak je vhodný pre ženu „pomalý“ typ dýchania, keď je pomer trvania nádychu a výdychu 1:2, vdychovanie sa vykonáva nosom a výdych ústami.

Dôležitá nuansa: boj je potrebné začať a ukončiť pokojným nádychom a výdychom. Dýchať tak môžete nielen počas kontrakcií, ale počas celého pôrodného procesu – všetko závisí od pocitov ženy, od povahy pôrodu a od prípravy nastávajúcej mamičky.

Keď sa pôrod presunul do aktívna fáza a kontrakcie sa stali intenzívnejšie, bolestivejšie a častejšie, žena je najvhodnejšia dych s hlasovým prejavom bolesti. V tomto prípade by sa mal výdych „zaspievať“ alebo „zostať“ pomocou samohlások „a“, „o“ a „y“. Nezabudnite, že pri spievaní by mal byť zvuk nízky, pretože pri tejto výslovnosti sa takmer všetky svaly tela čo najviac uvoľnia. Ak žena spieva zvuky pri vysokých tónoch, potom je vysoká pravdepodobnosť kŕčov krčka maternice.

Pre prvú fázu pôrodu bude užitočné zvládnuť dýchanie "cez bacuľaté pery": na vrchole kontrakcie by sa žena mala zhlboka nadýchnuť nosom s hlasným smrkaním a vydýchnuť ústami, čím sa vytvorí „opuch pier“ a vydá sa hlasný zvuk „pu“.

AT prvú fázu pôrodu môže žena využiť a diafragmaticko-hrudný typ dýchania . Na začiatku boja sa urobia 3-4 hlboké diafragmaticko-hrudné (to znamená, že „pracujeme“ nie so žalúdkom) vdýchnutie a výdych. Žena by si mala položiť ruku na brucho v oblasti pupka a druhú na hruď. Nádych je sťahovanie bránice, takže ruka umiestnená na žalúdku by sa mala zdvihnúť nad ruku ležiacu na hrudi. Akonáhle sa ruka na žalúdku zdvihne čo najviac, žena by mala pokračovať v nádychu roztiahnutím hrudníka, zdvihnutím ruky ležiacej na ňom.

Poznámka: takéto cvičenia by sa mali vykonávať počas tehotenstva, aby sa správne vykonávali počas pôrodu. Ak nebudete trénovať vopred, potom vám budú teoretické znalosti techniky bránicovo-hrudného dýchania nanič.

Vývoj pracovnej aktivity sa bude neustále zvyšovať, intenzita kontrakcií sa zvyšuje a intervaly medzi nimi sa predlžujú. Počas tohto obdobia bude pre rodiacu ženu čoraz ťažšie dýchať podľa vyššie opísaných metód, bude potrebné dýchať povrchne - "pes". Schéma takéhoto dýchania: pri vzostupe kontrakcie - 1-2 bránicovo-hrudné inhalácie / výdychy a na vrchole kontrakcie - časté a plytké dýchanie, počas ktorého by mal byť jazyk pritlačený k podnebiu. Na konci kontrakcie sa dýchanie svojvoľne stáva menej častým, takže žena sa musí zhlboka nadýchnuť a na konci kontrakcie 2-3 bránicovo-hrudné nádychy / výdychy.

Poznámka: kontrakcia v druhej fáze pôrodu trvá asi 40 sekúnd, ale doma, v procese tréningu, musíte vykonať opísané cvičenie za 20 sekúnd. V opačnom prípade dôjde k hyperventilácii, nadmernému príjmu vzduchu, čo vedie k závratom.

Čo potrebuje žena vedieť o období kontrakcií počas pôrodu:

Počas kontrakcií sa nenamáhajte, naopak, mali by ste sa snažiť čo najviac relaxovať. Faktom je, že napätie neumožňuje otvorenie krčka maternice a proces pôrodu je oneskorený, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav ženy aj stav plodu. Ak je už otvor krčka maternice veľký a žena je napätá, bráni to hlavičke dieťatka v pohybe cez pôrodné cesty, čo tiež predlžuje pôrod.
Po niekoľkých hodinách kontrakcií dochádza k veľkému otvoreniu krčka maternice a v tomto momente spravidla začína odtok plodovej vody. Len čo voda praskne, žena by si mala ľahnúť a nevstávať, aby nedošlo k prolapsu pupočnej šnúry alebo rúčky plodu, ku ktorému môže dôjsť pri polyhydramnióne (plodová voda jednoducho „ťahá“ tieto časti plodu so sebou).
Po odtoku plodovej vody lekár vykoná vaginálne vyšetrenie, pri ktorom je hlavička plodu pevne pritlačená k panvovým kostiam. Deje sa tak, aby sa predišlo vyššie uvedeným komplikáciám. Počas vaginálneho vyšetrenia musí lekár zaznamenať, že hlava plodu je stlačená, a ak je to potrebné, potom zriediť membrány močového mechúra plodu.

Pri prvom pôrode trvá obdobie kontrakcií v priemere 8-10 hodín, pri druhom pôrode sa toto obdobie skracuje na 4-6 hodín. Len čo kontrakcie skončia, krčok maternice sa úplne otvorí a nastáva prechodné obdobie, počas ktorého sa hlavička bábätka začne intenzívne pohybovať po pôrodných cestách.

Po určitom čase po ukončení kontrakcií žena začne pociťovať neodolateľnú túžbu tlačiť, ale nemôžete začať tlačiť sama - mali by ste zavolať pôrodníka, ktorý vám povie, či môže začať toto obdobie pôrodu. Je to potrebné, aby sa zaistilo, že krčka maternice je úplne rozšírená, inak (maternica nie je úplne rozšírená) môže prasknúť. A ešte jedna vec: pri pohybe po pôrodných cestách sa hlavička dieťaťa konfiguruje, to znamená, že nezrastené kosti hlavy prichádzajú jedna za druhou a veľkosť hlavy sa zmenšuje. Ak rodiaca žena začne predčasne tlačiť, potom môže dôjsť k poraneniam dieťaťa – napríklad ku krvácaniu do mozgu.

Obdobie pokusov je ťažké, veľa žien plače a kričí, čo vedie k nedostatku kyslíka v pľúcach, v placente sa vytvára nedostatok kyslíka, čo vždy ovplyvňuje stav dieťaťa. Pri pokusoch pomôže vzlykavý typ dýchania. Na vzostupe kontrakcie by žena mala vydýchnuť a zhlboka sa nadýchnuť, potom sa dýchanie zrýchli a stane sa povrchným. Tri alebo štyri povrchové nádychy sú ukončené intenzívnym výdychom, keď vzduch prechádza perami natiahnutými hadičkou (takto človek vzlyká). Počas tohto obdobia je veľmi výhodné dýchať za sebou: jeden / dva / tri - hlučný výdych; jeden / dva / tri - hlučný výdych a tak ďalej.

Veľmi dôležitým obdobím pôrodu sú pokusy, takže žena bude musieť zmobilizovať všetky sily, dať sa dokopy a pozorne počúvať príkazy pôrodnej asistentky – bude to práve ona, ktorá rodiacej žene vysvetlí, kedy a ako má tlačiť. Aby toto dôležité obdobie pôrodu prebehlo správne, žena musí:

ležať na špeciálnom stole, na ktorom budú nohy stáť na stojane;
držte sa špeciálnych rukovätí;
hneď ako začne boj - naberte plnú hruď vzduchu, zatiahnite rukoväte smerom k sebe, pozrite sa na svoj vlastný žalúdok a vytlačte vzduch tak, aby ste nasmerovali úsilie na hrádzu.

Počas jedného súboja musíte takto tlačiť trikrát, pri pokuse nemôžete ohnúť a zdvihnúť perineum. Pri pokuse je veľmi dôležité pozerať sa na brucho – brušné svaly sa nenapínajú námahou/napätím, ale polohou tela. Po pokuse nevyhnutne nastáva pauza, počas ktorej si žena môže trochu oddýchnuť a oddýchnuť si.

Poznámka: ak zatlačíte nesprávne „do tváre“, proces pôrodu sa oneskorí, pokusy budú neúčinné, môže sa vyskytnúť krvácanie v očiach a pokožke tváre. Kričať počas pokusov nestojí za to, pretože spolu s plačom bude vydychovaný kyslík, ktorý je potrebný nielen pre dieťa, ale aj pre efektívnu namáhavú činnosť.

Žena urobí maximálny výdych, potom pomaly uvoľňuje svaly brušné svaly. V tomto momente sa žalúdok začne trochu vydúvať dopredu a žena to bude cítiť tak, že si vloží dlaň medzi spodok maternice a rebrá. V momente uvoľnenia brušných svalov sa spodné časti pľúc voľne naplnia vzduchom.

Všetka pozornosť ženy by mala smerovať k ruke: výdych – ruka sa dostane hlboko pod rebrá, nádych – ruka sa posunie dopredu.

Žena sa zhlboka nadýchne – predná brušná stena klesá. Potom začína hlboký nádych, kedy sa postupne plnia úseky pľúc, nasleduje hneď (bez zadržiavania dychu) - výdych (hlboký a pomalý / plynulý). Pri tomto cvičení dýchajte iba nosom.

Poznámka: triedy o „stagingu“ brušnej a plný dych Odporúča sa to urobiť aspoň 10-krát denne. Najprv sa zvládnu v polohe na bruchu, potom sa začnú vykonávať pri chôdzi.

Dýchacia frekvencia pre všetkých ľudí je rôzna, takže najprv musí žena spočítať, koľko nádychov/výdychov urobí za minútu. Spravidla je pomer 1:1, ale takéto dýchanie nie je ekonomické. Ak chcete trénovať hospodárnejšie dýchanie, musíte sa pokúsiť predĺžiť trvanie výdychu na 3-7 dní, aby sa pomer vdychovania a výdychu stal 1:2. Zručnosť ekonomického dýchania je veľmi užitočná pri pokusoch, kedy na príkaz pôrodnej asistentky musí rodiaca žena zadržať dych a potom pomaly vydýchnuť alebo dýchať v momente, keď je odobratá hlavička bábätka.

Pri pôrode s nástupom kontrakcií je lepšie použiť techniku ekonomického dýchania. Zakaždým, keď začnete s kontrakciou, musíte sa zhlboka nadýchnuť, potom zhlboka a potom znova zhlboka dýchať. Rovnaký rytmus by mal byť aj na konci boja, vo všeobecnosti je extrémne nežiaduce meniť ho aj keď sa intenzita súbojov zvyšuje.

V druhej fáze pôrodu hlava plodu klesá do panvovej dutiny, žena má túžbu tlačiť, ale to sa nedá, pretože môže dôjsť k prasknutiu mäkkých tkanív pôrodných ciest. Toto obdobie netrvá dlho – len 15-20 minút, kontrakcie idú v intervaloch len 2-3 minúty a sú pre ženy veľmi citlivé. Aby ste od nich nejako odvrátili pozornosť, stojí za to zamerať svoju pozornosť na dýchanie, počítanie nádychov a výdychov a sledovať dodržiavanie správneho rytmu.

Akonáhle hlava dieťaťa klesne na panvového dna, žena môže tlačiť. Pokus trvá asi 60 sekúnd, treba tlačiť na plný nádych, ak je dýchanie málo, tak sa treba vydýchnuť, rýchlo sa nadýchnuť a hneď začať znova tlačiť.

Samozrejme, počas prípravy na pôrod nebude možné absolútne napodobniť dýchanie pri pokusoch, ale tréning urobí svoje – dýchací mechanizmus sa dopracuje k automatizmu, ktorý pomôže pri pôrode.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lekárska pozorovateľka, terapeutka najvyššej kvalifikačnej kategórie

Už od školských čias vieme, že dýchanie je základom života. Moderná, dobre informovaná tehotná žena nemôže vopred premýšľať o tom, ako zmierniť stav pre seba a svoje dieťa. S dychovými cvičeniami je lepšie začať oveľa skôr, ako žena zistí, že je v zaujímavej polohe a, samozrejme, v cvičení je potrebné pokračovať aj počas tehotenstva. Treba však rozlišovať dychové cvičenia, zamerané na celkové posilnenie tela a špeciálne cvičenia určené na použitie pri pôrode.

Pripraviť sa byť mamou

Odborníci odporúčajú doslova každému, kto dbá na svoje zdravie, aby si trénoval dýchanie. Dychové cvičenia majú priaznivý vplyv nielen na hlasivky.
Dobre kompenzujú vegetovaskulárnu dystóniu, posilňujú obehový systém, zvyšujú celkovú odolnosť organizmu. Odstraňujú aj únavu, miernu depresiu, rôzne formy neurózy. S ich pomocou môžete vyčistiť čeľustné, čelné dutiny, ako aj pľúca a priedušky od stagnujúceho hlienu, ktorý sa často stáva hlavnou príčinou bežného nachladnutia, sínusitídy, bronchitídy. Pri plánovaní tehotenstva je respiračná terapia zameraná na prevenciu a posilnenie imunity ženy.

V chladnom a daždivom období sa často stáva, že kašeľ, kýchanie a nádcha sa stanú nechcenými spoločníkmi nástupu tehotenstva. A to sa deje preto, že u nepripravených a slabých dievčat na pozadí tehotenstva sú ochranné funkcie tela výrazne znížené, a preto prechladnutie zdvihne hlavu. A ako sa nechcete napchávať tabletkami! Dobrá správa, že sa čoskoro stanete matkou, je príležitosťou na dychové cvičenia s väčším dielom zodpovednosti. Po všetkom správne dýchanie počas pôrodu- zástava dostatočného prísunu kyslíka pre bábätko, ktoré na rozdiel od nás nevyužíva na dýchanie pľúca, ale kyslík prijíma cez placentu priamo z krvi. A potreba kyslíka u rýchlo rastúceho a vyvíjajúceho sa bábätka je veľmi veľká (pred pôrodom sa zvyšuje o 30-40%). Cvičenia, ktoré zvyšujú vitálnu kapacitu pľúc, ako aj maximálne nasýtenie krvi kyslíkom, budú výbornou prevenciou abnormálneho vnútromaternicového vývoja plodu. A samozrejme, zároveň by sa nemalo zabúdať, že tehotná žena by mala byť čo najčastejšie vonku, okrem toho plávať v bazéne pre deti a tehotné ženy av lete - v mori.

Dychové cvičenia, Strelnikova cvičenia

Súbor dychových cvičení pred niekoľkými desaťročiami vyvinula Alexandra Nikolaevna Strelnikova, operná speváčka a divadelná učiteľka. Napriek negatívnemu postoju sovietskych lekárskych úradníkov k systému Strelnikovskaja k nej prichádzali pacienti v prúde. A dnes, po jej smrti, táto metóda zostáva populárna a žiadaná. Dýchacie cvičenia Strelnikovej, ktoré sú prirodzeného charakteru, nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Niektoré obmedzenia existujú len pre ľudí s poraneniami mozgu, chrbtice, ako aj pre ťažkú osteochondrózu s dlhoročnou ťažkou ischiasou.

Zvláštnosť tejto techniky spočíva v tom, že pri vykonávaní cvičení je veľmi dôležité nemyslieť na výdych. Aktívny je iba nádych, pasívny výdych, čo je veľmi paradoxné, keďže v bežnom živote sme zvyknutí robiť opak. Podľa Strelnikovej nesprávne urobené dychy prispievajú k rozvoju pľúcnych ochorení, deformujú ich tvar. Takže objemový dych, ktorý dáva hrudník do kolesa alebo hlboký, vyčnievajúci žalúdok, je nesprávny. Tieto pohyby v kombinácii so súčasnými pohybmi tela pod jasne stanoveným počtom by ste mali vykonávať vo vetranej miestnosti raz denne v rôznych polohách: v sede alebo v stoji, ako vám to vyhovuje. Všetky cviky sa vykonávajú pravidelne po 12 osmičiek, to znamená, že každý cvik je 96 nádychov a výdychov.

Pre tehotnú ženu môže byť záťaž znížená (až o 3-5 osmičiek), hlavná vec je, že sa cíti pohodlne a v žiadnom prípade sa nepreťažuje. Samozrejme, pred akoukoľvek gymnastikou by sa budúca matka mala poradiť s lekárom.

Cvičenie vykonávajte pod dohľadom skúsenej inštruktorky z kurzov prípravy na pôrod. V opačnom prípade, ak sa riadite iba časopisom alebo knihou, je ľahké urobiť chyby, ktoré vás môžu neskôr vyjsť draho!

Keď budúca matka trpí výraznou vegetovaskulárnou dystóniou a od samého začiatku vyučovania sa cíti veľmi závratne, mala by sa obmedziť iba na cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení. Zároveň musí nevyhnutne robiť prestávky na odpočinok. Upozornenie: poloha „rozkrčená“ pre tehotnú ženu sa odporúča vykonávať v polodrepe, aby sa telo príliš nezaťažovalo. Tieto cvičenia sú vhodné pre ženu po narodení dieťaťa. Intenzita tried závisí od pohody mladej matky, od toho, ako prebiehal pôrod.

V 7. – 8. mesiaci tehotenstva, keď si žena plne uvedomuje, že sa čoskoro stane matkou, a začne s bábätkom častejšie komunikovať, preventívne dychové cvičenia Strelnikova treba doplniť špeciálnymi cvikmi, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa pri kontrakciách, ako aj naučiť správne tlačiť. Je predsa dobre známe, že čím viac je nastávajúca mamička pri pôrode upnutá, tým pomalšie sa krčok otvára a tým bolestivejšie a dlhšie celý proces trvá. Špeciálny súbor dychových cvičení sa musí priviesť k automatizácii, pretože pri pôrode, a to dokázali lekári, je nepravdepodobné, že si žena bude môcť niečo zapamätať. Počas procesu pôrodu je činnosť mozgovej kôry inhibovaná a pôrod je riadený subkortikálnymi štruktúrami.

Väčšinou sa hovorí len o trápení ženy pri kontrakciách, ale verte, že aj bábätko je veľmi ťažké, prežíva obrovský stres. Ak sa rodiaca mamička aspoň trochu uvoľní a začne myslieť nielen na seba, ale aj na svoje bábätko, umožní jej to nestratiť s ním citový vzťah a podporovať ho ešte pred narodením. To je veľmi dôležité pre váš budúci vzťah s bábätkom! Pri precvičovaní dýchania si zakaždým v mysli prelistujte úspešný scenár pôrodu a vytvorte si určité myšlienkové obrazy, ktoré, ako odborníci ubezpečujú, môžu mať skutočne priaznivý vplyv na výsledok skutočného pôrodu.

Každá fáza pôrodu má svoj vlastný spôsob dýchania. Proces pôrodu začína kontrakciami. Spočiatku sú slabé, ale už bolestivé a nepríjemné. Žena by nemala čo najviac zasahovať do toku kontrakcií: iba v čase, keď pociťuje skutočné nepohodlie, bolí to a je jej to nepríjemné, mala by sa jemne nadýchnuť nosom a potom jemný a dlhý výdych. cez jej ústa. Medzi kontrakciami nie je potrebné dýchať „podľa systému“. Dýchajte, ako chcete. Čím silnejšie sú kontrakcie, tým hlbšie by sa mali dýchať. Pokúste sa ich urobiť hrudníkom, čo najviac uvoľnite žalúdok, chrbát a perineum. Ak sa stane, že je pre pôrodnú ženu nepohodlné dýchať nosom kvôli opuchu slizníc v nosových priechodoch (môže to byť spôsobené nádchou aj hormonálnymi zmenami v ženskom tele), mali by ste dýchať ako pes. Teda pomerne intenzívne prikladanie špičky jazyka za zuby k horným alveolám. Prúd vzduchu tak rozdelíte na dva prúdy a zabránite vysychaniu hrdla. Natiahnite pery do úsmevu. Niekedy je pohodlnejšie „spievať“ boj. A dieťa sa nebude tak báť: mama spieva, takže všetko je v poriadku. Je lepšie spievať samohlásky: „a“, „o“, „u“ atď. Môžete tiež bzučať (vytiahnuť zvuk "m"). V tomto prípade by mal byť zvuk nasmerovaný nahor, aby sa vibrácie cítili v čeľustných a čelných dutinách nosa - možno táto vibrácia pomôže uvoľniť telo pri kontrakciách. Pre tehotnú ženu je dôležité učiť sa nielen správne dýchať počas pôrodu ale zaujmite aj pohodlnú polohu. Môžete stáť, opierať sa o nejaký predmet, ktorý poskytuje oporu (stôl, posteľ, okenný parapet), alebo zaujať polohu kolena a lakťa. Je dovolené si sadnúť, ale na plné chodidlo, opreté napríklad o stenu. Kývajte bokmi zo strany na stranu – uvoľníte tak napätie z dolnej časti chrbta. V určitom okamihu sa ku kontrakciám postupne pripájajú „tlačiace“ pocity, zvyšuje sa tlak na hrádzu - dieťa sa začína pomaly, doslova o milimeter, pohybovať dopredu. V tejto chvíli použite bránicové (brušné) dýchanie alebo dýchanie v štyroch počtoch: trikrát sa nadýchneme ako pes, štvrtý dych je opäť rovnaký ako u psa, ale výdych je silnejší (ako keby sme sa snažili sfúknuť sviečku). Pri správnom používaní tohto typu dýchania môže žena „vydržať“, kým sa krčka maternice úplne nerozšíri, keď jej lekár konečne dovolí tlačiť. Ľudia sa často pýtajú: ako tlačiť? Počas pokusu sa musíte jemne nadýchnuť a pri zadržaní dychu, sklopení brady nadol, namáhajte sa, akoby ste mali zápchu, čo najviac. Nasleduje jemný výdych, ďalší nádych a opakovanie pokusu. Počas jedného súboja môže dôjsť k viacerým pokusom. V žiadnom prípade by ste nemali prudko vdychovať a vydychovať vzduch, aby ste nezmenili polohu plodu v pôrodných cestách. Keď sa objaví najširšie miesto hlavičky bábätka, lekár vyzve rodiacu ženu, aby už na kontrakciu netlačila. V tomto bode sa musíte pokúsiť uvoľniť a znova dýchať ako pes. Budete sa tak môcť vyhnúť poraneniam mäkkých tkanív.

Poslednou fázou pôrodného procesu je pôrod placenty. Oddeľuje sa spravidla do pol hodiny po narodení drobkov. Keď placenta vyjde, odporúča sa pri trasení bruška trochu kašľať. Pôrod sa skončil. Dieťa, zdravé, vtipné, kričiace, je umiestnené na vašom bruchu. A bolesť mizne do pozadia.

Nastavte sa na to najlepšie správne dýchať počas pôrodu, a výsledok očakávaní, verte, že nebudete sklamaní. A dychové cvičenia pomôžu vyrovnať sa s piatimi najlepšími! Po pôrode v prvých šiestich mesiacoch sa triedy odporúčajú vykonávať aspoň 2-3 krát týždenne. Súhlaste s tým, že dieťatko poteší, keď vedľa seba uvidí mamičku, ktorá je nielen starostlivá, ale aj veselá, zdravá, ktorá má dostatok síl na najrôznejšie hry so svojím milovaným bábätkom.

Odborníci radia získať predstavu vopred ako dýchať pri pôrode aby sa v rozhodujúcej chvíli nestratil.

Dokonalé cvičenie vám zaberie viac ako týždeň dychové cvičenia. Takže čím skôr začnete cvičiť, tým lepšie.

Správne dýchanie počas pôrodu výrazne zmierňuje bolesť. Ale počas kontrakcií a pokusov nie je ľahké spomenúť si, aké nádychy a výdychy by sa mali teraz robiť. Preto za 9 mesiacov prineste dýchaciu techniku k automatizmu. Aby ste to urobili, cvičte dýchanie počas kontrakcií každý deň. Je dobré, ak aj manžel vie pri pôrode dýchať a cvičiť s vami. Rýchlo si tak zapamätáte sled dlhých a krátkych nádychov a výdychov. budúci otec, načasovanie, vám nedovolí vykonávať cvičenia dlhšie, ako je potrebné. Plánujete s manželom pôrod? To znamená, že na predpôrodnom oddelení sa manžel zhostí aj úlohy podpichovača a určite vám povie, čo máte robiť.

Dýchanie počas kontrakcií. Štart. Akonáhle pocítite, že sa svaly začnú sťahovať, pokojne sa zhlboka nadýchnite a rovnakým spôsobom vydýchnite. Hlavne sa neponáhľajte. Zatvorte oči a počítajte do 5. Budete rozptýlení a vaše dýchanie bude rytmické, čo znamená, že bude správne. Takto dýchajte až do konca kontrakcie, neprepínajte na iný typ dýchania ani medzi tým.
Dýchanie počas intenzívnych kontrakcií. Trénujte nafukovanie ako ježko. Plytké, časté nádychy a výdychy prídu vhod, keď sú kontrakcie citeľnejšie a pauzy medzi nimi sú krátke. Najprv teda dýchajte rovnako rovnomerne a zhlboka, o niečo neskôr prejdite na pofukovanie. Na konci kontrakcie bude dýchanie opäť pokojné. Pre takéto kombinované cvičenie netrávte viac ako 20-30 sekúnd.
Dýchanie pred tlačením. Toto obdobie sa považuje za najťažšie, ale veľmi krátke (10-15 minút). Sústreďte sa na svoj dych a všetko pôjde ako po masle! Na začiatku boja sa zhlboka nadýchnite: zhlboka sa nadýchnite a rovnakým spôsobom vydýchnite. Potom sa dych trochu zrýchli. Situáciu budete ľahšie kontrolovať, ak začnete počítať krátke nádychy: jeden, dva, tri. A dlhý nádych. Uistite sa, že spodná čeľusť je uvoľnená. Ak je napätá, svaly maternice sú upnuté.
Dýchanie pri tlačení.Špeciálna sada inhalácií-výdychov pomôže dieťaťu narodiť sa skôr. Takže sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych tak dlho, ako môžete (počas tejto doby tlačíte). Potom krátky prudký výdych a opäť dlhý, hlboký nádych. Pri dobrom tréningu sa dajú urobiť 3-4 takéto dýchacie cykly na jeden pokus. Nezabúdajte, že pri tréningu by ste nemali zo seba vydať všetko najlepšie plná sila. Teraz si stačí zapamätať všetky fázy dýchania počas pokusov.

Pri narodení dieťaťa sa vypracoval dýchaciu techniku funguje ako liek proti bolesti! Keď sa sústredíte na rytmus nádychu a výdychu, nebude čas na paniku. A budete mať istotu, že dieťa dostane dostatok kyslíka.

Zručnosti, ktoré získate, pomôžu vášmu telu rýchlejšie sa prispôsobiť zmenám, ktoré nastanú počas tehotenstva. Koniec koncov, teraz rastúca maternica zdvihne bránicu a vnútorné orgány takže objem pľúc klesá. Nádych a výdych je niekedy ťažký. Ale každý mesiac dieťa potrebuje viac a viac kyslíka! Preto ho určite zaraďte do svojho programu prípravy na pôrod dychové cvičenia. Nie sú vôbec ťažké! Výhody strojnásobíte, ak ich budete vykonávať vonku, relaxovať v parku alebo pri mori. Výsledok vás poteší!

Naučiť sa p správne dýchanie počas pôrodu, treba cvičiť 10-15 minút každý deň, 1 mesiac. Toto je celkom dosť. Do kyslíková gymnastika samostatne alebo to striedajte s cvičením. Nezabudnite, že príliš intenzívne dýchanie môže spôsobiť mierne závraty (v krvi stúpa koncentrácia kyslíka). V tomto prípade je dôležité neprepadať panike. Zakryte si ústa a nos dlaňami tak, aby vytvorili masku. Niekoľkokrát sa do nej nadýchnite a vydýchnite a všetko prejde. Spočiatku sa vám bude ľahšie pracovať na dýchaní v sede, pokojne na koberci. V tejto veci je najlepším pomocníkom príjemná hudba. O niečo neskôr budete môcť vykonávať cvičenia na cestách a robiť svoje obvyklé veci.

Mierne zrýchlite krok - a už nemôžete obnoviť svoj dych? Je to pre vás nezvyčajné, pretože predtým rýchla chôdza nikdy nie je sprevádzaná dýchavičnosťou. Tento problém sa zvyčajne objavuje v treťom trimestri. Telo pracuje v stresovom režime, preto sú jeho reakcie úplne odlišné. Hlavná vec je nebyť nervózna, pretože nič neohrozuje vás a dieťa. Snažte sa mať vystretý chrbát a nehrbiť sa, spať v polosede. 3 týždne pred pôrodom prejde dýchavičnosť. Žalúdok klesne - dieťa sa začne pripravovať na pôrod.

Naša rada: Nájdite si čas na návštevu bazéna. Po prvé, plávaním a potápaním ovládate svoj dych. A po druhé, je to bránica, ktorá funguje v stave vodnej „beztiaže“. Napriek výraznému zaťaženiu nedochádza k dýchavičnosti!

Pomocou hlbokého dýchania si môžete masírovať vnútorné orgány a dokonca sa poistiť proti kŕčovým žilám (predsa len, odtok krvi bude intenzívnejší). Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť dýchať žalúdkom, nielen hrudníkom. Pred cvičením sa pohodlne usaďte a uvoľnite sa. Potom úplne vydýchnite a tak, aby vzduch vychádzal z najnižších častí pľúc.
Zatvorte oči a začnite. Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite kegelove svaly, počítajte do 6 a potom vydýchnite, čím uvoľníte perineum. Zakaždým, keď zadržíte dych, zvýšte počet o 2. Týmto cvičením pripravíte svoje telo aj bábätko na pôrod. Naučíte sa, ako sa správne správať pri tlačení a bábätko zažije pri narodení menej stresu. Preto skúste za dvoch!
Posaďte sa a oprite sa chrbtom o stenu. Položte si ruku na hruď a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Potom - ruky na bruchu, dýchajte bránicou. Precvičíte si teda hrudný a bránicový typ dýchania. Potom skúste zmiešanú: dýchajte súčasne z hrudníka a brucha. Neponáhľaj sa. Možno sa všetko nepodarí na prvýkrát. Ale po týždni pravidelného tréningu sa vám bude dýchať podľa takéhoto systému ľahko.