Hlavná sada dychových cvičení. Dýchame pre zdravie podľa Strelnikovovej metódy.Súbor dychových cvičení

Aby boli deti zdravé, rodičia sú pripravení ísť do toho veľmi ďaleko. Rehabilitácia v sanatóriách,výlety k moru športové sekcie, prechádzky pod holým nebom- to všetko samozrejme posilňujeimunitu bábätka, no niekedy zabraťč Rodičia majú veľa energie a času.

Všetci chápeme, že v našej dobe sa počíta každá minúta a opustiť mesto s dieťaťom na týždeň je vzácna príležitosť. Zároveň, ak dieťa ochorie, nemocenská dovolenka bude stáť ten istý týždeň, ale strávený čas bude mimoriadne ľúto.

Ako dychové cvičenia ovplyvňujú telo dieťaťa?

Dychové cvičenia pre deti sú zamerané najmä na posilnenie dýchací systém organizmu. Pri cvičení sa rozvíja dýchacie svalstvo, rozvíja sa návyk správne a rytmicky vdychovať a vydychovať.

Keďže cvičenia pre malé deti sú hravého charakteru a zahŕňajú výslovnosť hlások, zlepšuje sa aj práca rečového aparátu. Zlepšením prekrvenia organizmu sa posilní lokálna imunita dieťaťa.

Nie je vždy možné chrániť dieťa pred škodlivými environmentálnymi faktormi, preto je dôležité „neskrývať“ ho pred vonkajšími hrozbami, ale naučiť ho, ako sa brániť. Dychové cvičenia- jeden zo spôsobov ochrany detského organizmu. Pravidelné vyučovanie pomôže dieťaťu ľahšie sa vyrovnať s vírusovými ochoreniami a nestrácať vzácne detstvo na chrípku a SARS.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ochrane detí pred chorobami, prečítajte si viac na našej webovej stránke.

Tento komplex vám umožní zvládnuť správne a prirodzené dýchanie, ako aj zbaviť sa mnohých prejavov VVD (bolesť hlavy, búšenie srdca, pocit „dýchacieho korzetu“ atď.)

Dychové cvičenia je vhodné vykonávať 2x denne, aby sa zo správneho dýchania stal zvyk. Môžu byť zahrnuté aj do denných ranných cvičení.

Väčšina uprednostňuje dýchacie cvičenia v ľahu, ale môžete ich vykonávať v sede alebo v stoji. Je dôležité dodržiavať postupnosť cvičení - ich zložitosť sa zvyšuje od jedného k druhému.

Cvičenie 1

Dýchajte rytmicky nosom, so zatvorenými ústami, obvyklým tempom. (Opakujte 3-6 krát)

Ak zároveň nie je potrebné otvárať ústa, „pomôžte“ im, pokúste sa zvládnuť rytmické dýchanie jednej nosovej dierky (pričom druhú držte prstom). V tomto prípade by ste mali dostať dostatok vzduchu cez jednu nosnú dierku. V budúcnosti je možné skomplikovať rovnomerné dýchanie nosom trhavým nádychom, v 2-3 krokoch, s výdychom ústami.

Cvičenie 2

Cvičenie na brušné dýchanie. (Opakujte 8-12 krát)

Snažte sa udržať hrudník nehybný, pri vdychovaní sa snažte čo najviac vystrčiť žalúdok. Dýchajte nosom. Pri výdychu energicky vtiahnite brucho. Ak chcete kontrolovať správnosť pohybov, držte ruky na hrudi a bruchu.

Cvičenie 3

hrudné dýchacie cvičenie. (Opakujte 8-12 krát)

Snažte sa udržať prednú stenu brucha nehybnú, pri nádychu roztiahnite hrudník čo najviac do všetkých smerov. Výdych nastáva v dôsledku silného stlačenia hrudníka. Dýchajte len nosom. Ak chcete kontrolovať správnosť pohybov, držte ruky v páse.

Cvičenie 4

Plný dych. (Opakujte 8-12 krát)

Toto cvičenie môžete začať, ak ste dobre zvládli predchádzajúce tri cviky. Pri nádychu roztiahnite hrudník a zároveň vystrčte prednú stenu brucha. Výdych začnite jemným vťahovaním brušnej steny, po ktorom nasleduje stláčanie hrudníka. Dýchajte len nosom. Ak chcete kontrolovať správnosť pohybov, po prvýkrát držte jednu ruku na hrudi, druhú na bruchu.

Cvičenie 5

Protidýchanie. (Opakujte až 12-krát)

Rozvíja koordináciu dýchacích pohybov. Počas nádychu sa hrudník rozširuje a žalúdok sa sťahuje, pri výdychu naopak. Ide o vynikajúci tréning bránice, vďaka ktorému sa vykonáva brušné dýchanie. Cvičenie vykonávajte rytmicky, bez napätia a potichu. Dýchajte nosom.

Cvičenie 6

Tréning kontroly dychu. (Vykonajte nepretržite nie dlhšie ako 2 minúty)

Plynule spomaľte rytmus svojho dýchania a po dosiahnutí určitej hranice (akonáhle pocítite nepohodlie), bez narušenia plynulosti, ho postupne zrýchľujte, až kým sa nevrátite k pôvodnému rytmu. Oddelene trénujte plynulé prehĺbenie dýchania bez zmeny rytmu. V tomto cvičení nemusíte nastavovať záznamy, je dôležité len študovať svoje schopnosti, aby ste ich časom rozšírili. Dýchajte nosom.

Cvičenie 7

Rytmické nazálne dýchanie s predĺženým výdychom. (Maximálne - 12 nádychov a výdychov)

Nádych na 2 sekundy a výdych na 4 sekundy, potom nádych – 3 sekundy – výdych 6 sekúnd atď. Postupne predlžujte výdych na 10 sekúnd.

Cvičenie 8

Kombinácia jednotného dýchania nosom s chôdzou v pomalom tempe. (Vykonajte do 2-3 minút)

Všetku pozornosť zamerajte na rytmus a synchronizáciu chôdze a dýchania. Zvoľte si optimálne, známe tempo pre seba. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mal byť nádych o niečo dlhší ako výdych alebo by sa mu mal rovnať.

Cvičenie 9

Východisková poloha - ruky spustené, nohy spolu. Zdvihnite ruky po stranách nahor - nadýchnite sa, vráťte sa do východisková pozícia- výdych. Opakujte cvičenie 3-6 krát.

Cvičenie 10

Dobrovoľné dýchanie súčasne s otáčaním rúk ramenných kĺbov dopredu a dozadu, striedavo 4-krát v každom smere.

Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Cvičenie 11

"Drapľavý" dych. . (Opakujte 4-8 krát pre každú sekvenciu)

Pomaly sa nadýchnite nosom. Vydýchnite jedným rýchlym pohybom cez ústa a potom zadržte dych na 3-5 sekúnd. Potom zmeňte postupnosť: rýchly hlboký nádych ústami, pomalý výdych nosom.

Cvičenie 12

Synchronizácia pohybov nôh s dýchaním. (Opakujte 6-10 krát na každú stranu)

Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Vezmite rovnú nohu na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy - nadýchnite sa; pauza - výdych.

Toto cvičenie môžete urobiť aj vy. Dajte rovné nohy k sebe, spustite ruky. Striedavo pokrčte kolená. Pri ležaní je to ako jazda na bicykli; v stoji - beh na mieste: zdvihnutá noha - výdych, znížená - nádych.

Cvičenie 13

Toto cvičenie vám umožňuje zvýšiť dýchanie ohnutím. (Opakujte 6-10 krát).

Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Začnite nakláňať do vodorovnej polohy a nižšie. Naklonenie - výdych, narovnanie - nádych. Všimnite si, ako to uľahčuje prácu bránice.

Komplikáciou tohto cviku je nakláňanie sa na stranu. Východisková poloha - nohy spolu, ruky na stranu. Nakloňte telo do strán. Náklon - výdych, návrat do východiskovej polohy - nádych.

Úlohu si môžete ešte viac sťažiť. Vykonajte krútenie trupu do strán. Otočenie - výdych, návrat do východiskovej polohy - nádych.

Rozmýšľali ste nad tým, ako dýchate? V živote využívame menej ako polovicu objemu pľúc, vzduch vdychujeme povrchne a rýchlo. Takýto nesprávny prístup narúša životnú aktivitu tela a vyvoláva výskyt mnohých ochorení: od nespavosti po aterosklerózu.

Čím častejšie vdychujeme vzduch, tým menej kyslíka telo absorbuje. Bez zadržiavania dychu sa oxid uhličitý nemôže hromadiť v krvi a tkanivových bunkách. A tento dôležitý prvok podporuje metabolické procesy, podieľa sa na syntéze aminokyselín, upokojuje nervový systém, rozširuje cievy, nabudí dýchacie centrum a umožní mu optimálne pracovať.

Čo je nebezpečné nesprávne dýchanie?

Rýchle plytké dýchanie prispieva k rozvoju hypertenzie, astmy, aterosklerózy, kardiovaskulárnych a iných ochorení. V snahe nahradiť nadmernú stratu oxidu uhličitého telo zapne obranný systém. V dôsledku toho dochádza k prepätiu, ktoré vedie k zvýšeniu sekrécie hlienu, zvýšeniu hladiny cholesterolu, zúženiu ciev, kŕčom prieduškových ciev a hladkého svalstva všetkých orgánov.

Ako normalizovať dýchací proces?

Obohatenie krvi oxidom uhličitým podporuje spánok na žalúdku, pôst, vodné procedúry, otužovanie, športové záťaže a špeciálne dýchacie praktiky. Dôležité je tiež vyhýbať sa stresu, prejedaniu, užívaniu liekov, alkoholu, fajčeniu a prehrievaniu, teda zdravý životný štýlživota.

Aké sú výhody dychových cvičení?

Prevencia bronchiálnych ochorení (bronchiálna astma, obštrukčná, chronická bronchitída).
Masáž vnútorných orgánov, zlepšenie peristaltiky čriev a posilnenie brušných svalov.
Koncentrácia pozornosti a zvýšenie intelektuálnej aktivity.
Znížte únavu, bojujte proti stresu a.
Nával energie, živosti a vynikajúcej pohody.
Mladá elastická pokožka a rovnomerné chudnutie.

Päť všeobecných pravidiel pre vykonávanie dychových cvičení

Začnite s najľahším, postupne zvyšujte záťaž.
Cvičte vonku (alebo v dobre vetranom priestore) a noste pohodlné oblečenie.
Nenechajte sa rozptyľovať počas vyučovania. Za úspech maximálny účinok koncentrácia je dôležitá.
Dýchajte pomaly. Je to pomalé dýchanie, ktoré prispieva k najväčšiemu nasýteniu tela kyslíkom.
Cvičte s radosťou. Prestaňte cvičiť, ak pociťujete nepríjemné príznaky. Zníženie záťaže alebo zvýšenie prestávok medzi sériami konzultujte s odborníkom. Jediným prijateľným nepríjemným pocitom je mierny závrat.

Druhy dychových cvičení

cvičenie jogy

Pred mnohými storočiami jogíni objavili vzťah dýchania s emocionálnym, fyzickým a duševným vývojom človeka. Vďaka špeciálnym cvičeniam sa otvárajú čakry a kanály vnímania. Dychové cvičenia majú priaznivý vplyv na vnútorné orgány nájdete rovnováhu a harmóniu. Jogíni nazývajú svoj systém pránájáma. Počas cvičenia musíte dýchať iba nosom.

Pránájáma je schopnosť vedome ovládať dýchanie a ovládať energiu tela pomocou nádychov a výdychov.

Kapalabhati - dýchanie do brucha

Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom. Zatvorte oči a zamerajte sa na strednú časť obočia. Pri nádychu nafúknite žalúdok: uvoľnite sa brušnej steny a vzduch vstupuje do pľúc. Pri výdychu pritiahnite žalúdok k chrbtici, pohyb by mal byť aktívny. hrudník a horné divízie pľúca nie sú zapojené do procesu. Začnite s 36 nádychmi a výdychmi. Keď si na to zvyknete, zvýšte to na 108.

Nadi shodhana - dýchanie ľavou a pravou nosnou dierkou

Zatvorte pravú nosnú dierku s palec a cez ľavú sa rovnomerne nadýchnite a vydýchnite. Vykonajte päť cyklov (nádych a výdych sa počítajú ako jeden cyklus), potom vymeňte nosovú dierku. Nádych a výdych cez dve nosné dierky – tiež päť cyklov. Cvičte päť dní a prejdite na ďalšiu techniku.

Nadýchnite sa a vydýchnite ľavou nosovou dierkou, potom ju zatvorte a nadýchnite sa a vydýchnite pravou. Vymeňte prsty, striedavo zakrývajte ľavú a pravú nosnú dierku. Vykonajte 10 dychových cyklov.

Gymnastika Strelnikova

Táto gymnastika je navrhnutá ako spôsob, ako obnoviť spev. Prax však ukázala, že metóda A. N. Strelnikovej, založená na výmene plynov, dokáže prirodzene a účinne liečiť celé telo. Cvičenia zapájajú nielen dýchací systém, ale aj bránicu, hlavu, krk a brucho.

Princípom dýchania je počas cvičenia každú sekundu rýchlo vdychovať nosom. Musíte sa nadýchnuť aktívne, intenzívne, hlučne a nosom (pričom by sa nosné dierky mali uzavrieť). Výdych je nepostrehnuteľný, deje sa sám od seba. Systém Strelnikovej zahŕňa veľa cvičení, z ktorých tri sú základné.

Cvičenie "Dlane"

Postavte sa, ohnite lakte a nasmerujte dlane od seba. Zatnite ruky v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série ôsmich nádychov a výdychov si oddýchnite a cvičenie zopakujte – celkovo 20 cyklov.

Cvičenie "Nosiči"

Umiestnite nohy o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty. Snažte sa namáhať ruky a ramená maximálnou silou. Urobte osem sérií po osemkrát.

Cvičenie "Pumpa"

Nohy nechajte v rovnakej polohe. Hlučne sa nadýchnite, pomaly sa ohnite a natiahnite ruky smerom k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, ako keby ste pumpovali. Urobte osem sérií po osemkrát.

Metóda Buteyko

Podľa K. P. Buteyka (sovietskeho vedca, fyziológa, lekára, filozofa medicíny, kandidáta lekárskych vied) je príčinou rozvoja chorôb alveolárna hyperventilácia. Pri hlbokých nádychoch sa množstvo prijatého kyslíka nezvyšuje, ale množstvo oxidu uhličitého klesá.

Túto teóriu podporuje zaujímavý fakt: objem pľúc pacienta s bronchiálnou astmou je 10-15 litrov, zdravý človek - 5 litrov.

Účelom tohto dychového cvičenia je zbaviť sa hyperventilácie pľúc, čo zase pomáha vyrovnať sa s chorobami, ako je bronchiálna astma, alergie, astmatická bronchitída, angina pectoris, cukrovka atď. Systém Buteyko zahŕňa umelé plytké dýchanie, oneskorenia, spomalenia a ťažkosti s dýchaním až po používanie korzetov.

Počiatočná fáza výcviku

Zmerajte si kontrolnú pauzu – interval od pokojného výdychu po túžbu nadýchnuť sa (aby ste nechceli dýchať ústami). Norma - od 60 sekúnd. Zmerajte pulz, norma je menšia ako 60.

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát a pozerajte sa mierne nad očnú líniu. Uvoľnite bránicu a začnite dýchať tak plytko, že sa v hrudníku objaví pocit nedostatku vzduchu. V tomto stave musíte byť do 10-15 minút.

Zmyslom cvikov Buteyko je postupne znižovať hĺbku dýchania a znižovať ju na minimum. Znížte inspiračný objem na 5 minút a potom zmerajte kontrolnú pauzu. Trénujte len nalačno, dýchajte nosom a potichu.

Bodyflex

Toto je technika riešenia nadváhu, uvoľnená koža a vrásky vyvinuté Greer Childers. Jeho nepopierateľnou výhodou je absencia vekových obmedzení. Princípom bodyflexu je kombinovať aeróbne dýchanie a strie. Výsledkom je, že telo je nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuk a svaly sa napínajú a stávajú sa elastickými. Začnite zvládať gymnastiku s päťstupňovým dýchaním.

Päťstupňové dýchanie

Predstavte si, že si sadnete na stoličku: predkloňte sa, ruky si položte na nohy, mierne pokrčte v kolenách, zatlačte zadok dozadu. Dlane položte asi 2-3 centimetre nad kolená.

Výdych. Stlačte pery do trubice, pomaly a rovnomerne uvoľnite všetok vzduch z pľúc bez stopy.
Nadýchnite sa. Bez toho, aby ste otvorili ústa, rýchlo a prudko sa nadýchnite nosom a snažte sa naplniť pľúca vzduchom do kapacity. Dych by mal byť hlučný.
Výdych. Zdvihnite hlavu o 45 stupňov. Urobte pohyb perami, akoby ste rozmazávali rúž. Vydýchnite z bránice silou všetok vzduch cez ústa. Mali by ste dostať zvuk podobný "slabinám".
Pauza. Zadržte dych, nakloňte hlavu dopredu a vtiahnite žalúdok na 8-10 sekúnd. Pokúste sa získať vlnu. Predstavte si, že žalúdok a iné orgány brušná dutina doslova zapadnúť pod rebrá.
Uvoľnite sa, nadýchnite sa a uvoľnite brušné svaly.

Mullerov systém

Dánsky gymnasta Jørgen Peter Müller vyzýva k hlbokému a rytmickému dýchaniu bez prestávok: nezadržiavajte dych, nedýchajte nakrátko. Cieľom jeho cvičení je zdravá pokožka, dýchacia vytrvalosť a dobrý svalový tonus.

Systém pozostáva zo 60 dychových pohybov vykonávaných súčasne s desiatimi cvikmi (jeden cvik – 6 nádychov a výdychov). Odporúčame začať s ľahkou úrovňou obtiažnosti. Prvých päť cvikov vykonajte pomaly šesťkrát. Dýchajte hrudník a cez nos.

5 cvikov na posilnenie svalového korzetu

Cvičenie číslo 1. Východisková poloha: ruky na opasku, nohy vedľa seba, chrbát rovný. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte rovné nohy dopredu, do strán a dozadu (jedna noha pri nádychu, druhá pri výdychu).

Cvičenie číslo 2. Umiestnite nohy na krátky krok od seba. Počas nádychu sa čo najviac prehnite dozadu (hlavou), posuňte boky dopredu, pokrčte lakte a ruky zovreté v päsť. Pri výdychu sa zohnite, narovnajte ruky a skúste sa nimi dotknúť podlahy. Pri tom neohýbajte kolená.

Cvičenie číslo 3. Zatvorte a nezdvíhajte päty. Pri nádychu nakloňte trup doľava a zároveň presuňte napoly pokrčenú pravú ruku za hlavu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyby na pravú stranu.

Cvičenie číslo 4. Rozkročte nohy čo najďalej od seba. Päty sú vytočené von, ruky voľne visia po stranách. Otočte telo: pravé rameno - dozadu, ľavý bok - dopredu a naopak.

Cvičenie číslo 5. Položte nohy na šírku ramien. Pri nádychu pomaly zdvihnite ruky pred seba. Pri výdychu urobte hlboký drep. Narovnajte a spustite ruky.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aké veľké sú výhody dychových cvičení, mali by sa vykonávať opatrne. Pred začatím akejkoľvek činnosti sa poraďte so svojím lekárom. Postupne prejdite na zvyšovanie záťaže, aby ste sa vyhli nepríjemným príznakom hyperventilácie.

Dýchacie cvičenia sú kontraindikované pre ľudí po operácii a s určitými chorobami. Obmedzeniami sú ťažká hypertenzia, vysoký stupeň myopia, infarkt myokardu, glaukóm v akútnom štádiu ochorenia na pozadí hypertermie, SARS, dekompenzované kardiovaskulárne a endokrinné patológie.

Zvláštne, ale pravdivé: prirodzený proces nádychu a výdychu môže mať veľký vplyv na váš život. Správne zvolená technika dýchania môže zlepšiť zdravie a poskytnúť. Hlavná vec je túžba učiť sa a kompetentný prístup.

Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad dobrého zdravia v orientálna medicína. Dýchacie techniky si ľudia osvojili od r starovekej Indii, Čína a Tibet. Dnes je táto prax populárna po celom svete. Jednou zo známych metód v Rusku sú dychové cvičenia Strelnikovej.

Najprv bola gymnastika založená na cvičeniach zameraných na rozvoj hlasových schopností u ľudí. Ale aplikovaním tejto metódy na svoju vlastnú dcéru, ktorá trpela srdcovým ochorením, Strelniková videla, že stav dieťaťa sa výrazne zlepšil. Komplexné dychové cvičenia pomohol vyliečiť chorobu navždy.

V priebehu času sa dcéra Strelnikova pripojila k svojej matke, aby študovala vplyv dychových cvičení nielen na vývoj hlasových údajov, ale aj na obnovu celého organizmu.

Strelnikovci odhalili aj pozitívny vplyv techniky na také závažné ochorenie, akým je bronchiálna astma. Následne dýchací systém podľa Strelnikovej študoval Michail Shchetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom vyšlo mnoho metodických príručiek.

Podstatou Strelnikovej gymnastiky sú cvičenia založené na inhaláciách a výdychoch. Zároveň sa môžu nádychy navzájom líšiť hĺbkou, intenzitou a frekvenciou a výdychy sú spontánne. Pri týchto cvičeniach sa lieči celé telo, uvoľňujú sa toxíny a toxíny.

Veľký význam sa venuje dychu. Faktom je, že na nosovej sliznici sú receptory, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi ľudského tela. Bohatý vzduch prenikajúci cez nos nasýti všetky tieto systémy a priaznivo pôsobí na celé telo.

Základné princípy a výhody dychových cvičení

Účinnosť dýchacieho systému závisí od jeho správne prevedenie s nasledujúcimi odporúčaniami.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer hodinu. Priemerný priebeh liečby zahŕňa 15 procedúr.
Správne cviky sú tie, pri ktorých je dych vzduchu veľmi hlučný a pri napätí bránice je výdych voľný.
Zahŕňa kombináciu nádychu a výdychu s špeciálne cvičenia. Táto kombinácia zahŕňa ruky a nohy, hlavu, krk, bedrový, brucho, boky, ramená a chrbticu, umožňuje spevniť svaly a spevniť telo.
Inhalácie sa vykonávajú komplexným spôsobom, až 32-krát za interval. Medzi komplexmi sa robia krátke prestávky na odpočinok, 3-5 sekúnd. Najlepšou možnosťou je 96 dychov, 4 v sérii s krátkymi intervalmi. Takéto série nádychov sa nazývajú „Strelnikovova stovka“. Zvládnete ich až po dlhom tréningu.
Jedna procedúra obsahuje minimálne 10 cvikov.

Výhody dychových cvičení:

posilnenie obranného systému tela;
zvýšený tón a energia;
zlepšenie funkcií vnútorných orgánov;
stabilizácia dýchania a práce dýchacích orgánov;
zničenie zápalových infekcií;
zlepšenie všeobecnej pohody.

Indikácie na vykonávanie

Strelnikovej dychové cvičenia sa odporúčajú pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

choroby dýchacieho systému - bronchitída, zápal pľúc, astma;
kožné ochorenia;
patológia mužskej a ženskej genitálnej oblasti;
zápalové procesy v tele;
problémy súvisiace s hlasom.

Výbornou prípravou na pôrod sú dychové cvičenia pre nastávajúce mamičky. Ak počas tehotenstva vykonáte komplex Strelnikova, potom sa telo pripraví na pôrod, stane sa odolným voči infekčným vplyvom.

Správne dýchanie pomáha zbaviť sa toxikózy, zmierňuje zvýšený tonus maternice, saturuje telo kyslíkom v poslednom trimestri tehotenstva.

Dychové cvičenia možno úspešne kombinovať s inými telesnými cvičeniami - beh, fitness, plávanie, jazda na koni. Je tiež užitočné zapojiť sa do dychových cvičení nielen počas liečby, ale aj na prevenciu.

Každý večerný prístup zvýši energetický tonus 30-krát, rozveselí vás, uvoľní sa a zmierni únavu a stres nahromadený počas dňa. V tomto prípade musíte myslieť len na nádychy, trénovať a počítať ich.

Kontraindikácie a potenciálne poškodenie

Existujú kategórie ľudí, ktorým je táto technika kontraindikovaná. Ide o ľudí trpiacich krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým krvným alebo očným tlakom, zlyhaním obličiek,. Opatrní by mali byť ľudia so srdcovým ochorením (nie sú priamou kontraindikáciou, vyžadujú len vyvážený prístup).

Okrem toho medzi kontraindikácie Strelnikovej gymnastiky patrí kombinácia s inými dýchacími technikami - jogou, oxysize alebo qigong.

Cvičenie Strelnikovej

Základný gymnastický komplex pozostáva z 13 cvičení (navyše autor metodiky odporúča zopakovať „Pumpu“, aby ste získali 14 cvičení), ktoré sa dajú veľmi ľahko vykonať.

"Dlane"

Toto cvičenie je zahrievacie. Vykonal nasledujúci algoritmus: v stoji musíte ohnúť lakte a otočiť dlane od seba. Pri nádychu je potrebné pevne stlačiť dlane, pri výdychu relaxovať. Musíte pracovať iba s prstami.

"lídri"

Musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom ohnite lakte tak, aby boli päste pritlačené k bruchu. Utiahnite ruky a ramená, pri nádychu dajte ruky prudko dole, uvoľnite päste, roztiahnite prsty.

Pri výdychu vráťte ruky na brucho.

"pumpa"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom sklopte hlavu a zaokrúhlite chrbát a pomaly sa ohnite k podlahe v uhle maximálne 90 stupňov.

Na konci svahu sa musíte rýchlo nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy bez úplného narovnania.

"mačka"

Ak chcete vykonať cvičenie „Mačka“, musíte sa postaviť rovno, narovnať si chrbát, roztiahnuť nohy, nedosahujúce šírku ramien, pritlačiť ruky k bokom a ohnúť sa v lakťoch. Zároveň by mali byť ruky spustené a udržiavané na úrovni hrudníka.

Nadýchnite sa, mierne si sadnite, otočte sa nabok a akoby rukami chytili vzduch. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Je potrebné striedať zákruty doprava a doľava.

"uši"

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede. Pri vdýchnutí je potrebné nakloniť hlavu doprava alebo doľava, akoby ste sa natiahli uchom ramena. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Potrebujete použiť iba krk.

"Objím si ramená"

Počas tohto cvičenia sa musíte postaviť rovno, narovnať chrbát, ohnúť ruky v lakťoch a zdvihnúť ich nad hrudník, ako keby ste sedeli pri stole. Počas inhalácie potrebujete pravá ruka uchopte ľavé rameno a ľavou rukou - pravé rameno. Musí sa to urobiť tak, aby sa lakte zbiehali v jednom bode.

"Veľké kyvadlo"

Toto cvičenie je striedaním cvikov „Pumpovanie“ a „Objím si ramená“. Na jeden výdych sa musíte objať za ramená, na druhý sa nakloniť dopredu. Splniť" veľké kyvadlo Môžete buď stáť alebo sedieť.

"Otáčanie hlavy"

Cvičenie sa vykonáva v stoji, pričom chrbát je rovný a nehybný. S energickým dychom musíte otočiť hlavu doprava a doľava, medzi otáčkami vydýchnite.

"Hlava kyvadla"

Toto cvičenie sa vykonáva presne rovnakým spôsobom ako „Uši“, iba v tomto prípade je potrebné nakloniť hlavu tam a späť.

"Rolá" pravou nohou dopredu

Musíte sa postaviť rovno, pravú nohu dať trochu dopredu. Pri inšpirácii musí byť celá váha zaťažená na pravú nohu, ktorá by sa mala súčasne hrbiť.

"Kolí" ľavou nohou dopredu

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, so zmenou nohy.

"Krok vpred"

Toto cvičenie je ako chôdza na mieste. Pri nádychu sa jedna noha, ohnutá v kolene, zdvihne k žalúdku a druhá sa krčí. Pri ďalšom nádychu sa nohy zmenia.

"krok späť"

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, pričom nohy sú stlačené proti zadku.

Dychové cvičenia pre deti

Strelnikova technika úspešne pomáha liečiť choroby dýchacích ciest, srdcové choroby, cukrovku, neurologické choroby, koktanie. Okrem toho cvičenia rozvíjajú plasticitu a flexibilitu detí.

Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Cvičenie môžete vykonávať už s deťmi vo veku 3-4 rokov. Tento vek je charakteristický zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčných ochorení, ktoré si deti prinášajú zo škôlky.

Dýchacie cvičenia pomôžu posilniť ochranné funkcie tela, posilniť imunitu bez použitia liekov a vitamínov z lekárne.

Ďalším dôvodom, prečo deti oboznamovať s dychovými cvičeniami, je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu telo nedostáva dostatok kyslíka, preto nádcha a nízka imunita, hyperaktivita a dokonca aj slabo vyvinutá reč.

Tiež dychové cvičenia podľa Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred koktaním. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať cvičenia „Pumpa“ a „Objímte si ramená“. Zlepšujú ventiláciu pľúc, naučia zhlboka dýchať, čo pomáha úplne zmeniť techniku dýchania. Niekoľko mesiacov cvičenia dvakrát denne účinne lieči túto chorobu.

Správne dýchanie v kombinácii s telesnými cvičeniami prináša účinnú pomoc aj dospievajúcim. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, uľavuje od bolesti dievčat a zefektívňuje menštruačný cyklus. Chlapci, ktorí vykonávajú dychové cvičenia, znižujú riziko fimózy a kryptorchizmu.

V boji proti pomôže správne dýchanie dospievania kožné problémy.

Hlavná sada dychových cvičení

Cvičenie "Dlane"

Cvičenie "Dlane"

Východisková poloha: postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťoch, pričom lakte sú spustené nadol. Dlane smerujú k „divákovi“. Hlučne, krátko, rytmicky dýchajte nosom a súčasne zatínajte dlane v päste a robte uchopovacie pohyby. Zároveň by ruky mali zostať nehybné, iba dlane sú stlačené. Po aktívnej inhalácii sa výdych voľne vykonáva nosom alebo ústami, päste sú v tomto čase uvoľnené. Pri výdychu by ste nemali rozťahovať prsty, po kontrakcii sa uvoľňujú rovnako voľne, keďže výdych nastáva voľne po každom nádychu.

Po 4 ostrých hlučných nádychoch nosom spustite ruky a odpočívajte 3–4 s. Urobte ďalšie 4 krátke hlučné nádychy a výdychy a znova zastavte na dýchaciu pauzu.

Norma: 24-krát 4 nádychy nosom alebo 12-krát 8 dychov alebo 3-krát 32 nádychov a výdychov.

Cvičenie "Dlane" sa vykonáva v stoji, v prípade ťažkých ochorení - v sede alebo v ľahu.

Rýchlosť vykonávania dychov-pohybov závisí od celkového stavu tela. Určuje ho lekár a inštruktor dychovej gymnastiky.

Cvičenie "Nosiči"

Cvičenie "Nosiči"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a pritlačte ich k bruchu na úrovni pása. Pri nádychu prudko zatlačte päste na podlahu, akoby ste sa z nej tlačili nahor. Počas zatlačenia sú päste uvoľnené. Zároveň by mali byť ramená napäté, ruky rovné, natiahnuté k podlahe, prsty široko roztiahnuté.

Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy (na opasku), zatnite prsty v päste, uvoľnite ramená. Nedvíhajte ruky nad pás.

Urobte 8 dychov-pohybov za sebou, potom odpočívajte 3-4 s a znova urobte 8 dychov-pohybov.

Norma: 12-krát na 8 dychov-pohybov, alebo 6-krát na 16-krát na 16 dychov-pohybov, alebo 3-krát na 32 dychov-pohybov.

Cvičenie „Nosiče“ môžete robiť v sede, v stoji alebo v ľahu.

Pri výdychu je vzduch vytlačený ústami, ale nemali by byť otvorené dokorán. Vo fáze výdychu sú pery mierne uvoľnené, pričom vzduch odchádza absolútne pasívne.

Cvičenie "Pumpa"

Cvičenie "Pumpa"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, zaguľate chrbát, znížte hlavu, neťahajte ani nenamáhajte krk, sklopte ruky nadol. Na konci svahu sa krátko hlučne nadýchnite. Inhalácia by mala skončiť sklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nenarovnajte sa a opäť sa ohnite s krátkym hlučným nádychom.

Urobte 8 výdychov za sebou, potom zastavte, odpočívajte 4–5 s a znova vykonajte 8 cvičení.

Toto cvičenie sa vykonáva v stoji, pri ťažkých ochoreniach sa môže vykonávať v sede.

Dobre vedieť!

Cvičenie "Pump" je najúčinnejšie pri liečbe bronchiálnej astmy a srdcového infarktu.

Kontraindikácie:

- poranenia hlavy a chrbtice;

- dlhodobá radikulitída a osteochondróza;

- zvýšený arteriálny, intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;

- kamene v pečeni, obličkách a močového mechúra;

- krátkozrakosť viac ako 5 dioptrií.

Ak existujú takéto choroby, pri vykonávaní cvičenia by ste sa v žiadnom prípade nemali nakláňať nízko. Sklon je sotva badateľný, ale predpokladom dochádza k hlučnému krátkemu dychu cez nos. Pri predklone by ruky nemali klesnúť pod kolená. Po každom nádychu automaticky vydýchnite ústami.

Cvičenie "Mačka"

Cvičenie "Mačka"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby sa nohy neodlepili od podlahy.

Cvičenie pripomína mačku, ktorá prenasleduje vrabca. Urobte ľahký pružný tanečný drep a zároveň sa s prudkým a krátkym nádychom otočte doprava. Potom vykonajte rovnaký drep s obratom doľava. Držte ruky na úrovni pása. Pri otáčaní doprava a doľava urobte so súčasným krátkym hlučným nádychom uchopovací pohyb rukami.

Ruky by sa nemali dávať ďaleko od pásu, aby sa telo v zákrutách „nešmýkalo“. Pri otáčaní doprava sa mierne prikrčiť – nádych, kolená vyrovnať – výdych. Otočte sa doľava, mierne sa posaďte, rukami urobte mierny poklesový pohyb – nadýchnite sa. Ihneď potom vyrovnajte kolená - pasívny výdych. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby bol chrbát absolútne rovný, obrat je len v oblasti pása.

Ak robíte cvičenie „Mačka“ bez napätia v sede, môže zabrániť rozvoju astmatického záchvatu.

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie "Mačka" sa vykonáva v stoji, v sede alebo v ľahu - v prípade ťažkého ochorenia.

Cvičenie "Objím si ramená"

Cvičenie "Objím si ramená"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ohnite ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien s rukami proti sebe. V momente aktívneho hlučného vdýchnutia nosom hodte ruky k sebe, akoby ste si objímali ramená. Je potrebné, aby sa ramená pohybovali paralelne a nie krížovo. V tomto prípade je jedna ruka nad druhou a je jedno, ktorá je nad ktorou. Nemali by ste meniť polohu rúk, ani ich široko rozťahovať do strán a namáhať.

Ihneď po krátkom nádychu by sa ruky mali mierne rozchádzať do strán bez toho, aby dosiahli východiskovú pozíciu. V okamihu vdýchnutia sa lakte zbiehajú na úrovni hrudníka, tvoria akoby trojuholník, potom sa ramená mierne rozchádzajú - získa sa štvorec. V tomto bode, pri výdychu, by mal vzduch odísť absolútne pasívne. Pri každom uchopení je teda potrebné „čuchať“ aj nosom.

Po niekoľkých týždňoch tréningu, pri vykonávaní cvičenia v čase nadchádzajúceho pohybu rúk, môžete mierne zakloniť hlavu dozadu.

Na začiatku zvládnutia Strelnikovových dychových cvičení sa neodporúča robiť cvičenie „Objím si ramená“ 2-3 týždne, mali by ste trénovať bez neho. Keď už boli všetky ostatné cvičenia zvládnuté a vykonané bez ťažkostí, môžete toto cvičenie zaradiť do komplexu.

Kontraindikácie:

- srdcová ischémia;

- vrodené srdcové ochorenie;

- Odložený srdcový infarkt.

Ak existujú takéto choroby, potom by sa z komplexu malo vylúčiť cvičenie "Objím si ramená" v 1. týždni tréningu. S jeho realizáciou môžete začať od 2. týždňa vyučovania. Vo vážnom stave treba urobiť nie 8, ale 2–4 vdychy za sebou, ale 2–4 vdychy-pohyby, potom odpočívať 3–5 s a opäť vykonať 2–4 vdychy-pohyby.

Pozor!

V prípade poranení chrbta, ako aj veľmi ťažkej osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice by sa pri cvičení „Veľké kyvadlo“ nemalo ohýbať späť v dolnej časti chrbta. Stačí robiť blížiace sa pohyby rukami bez toho, aby ste naklonili hlavu dozadu a vychýlili sa v dolnej časti chrbta. V tomto prípade by ste sa nemali ohýbať príliš nízko.

Ženy, počnúc 6. mesiacom tehotenstva, pri vykonávaní tohto cvičenia nemôžete nakláňať hlavu dozadu, mali by ste to robiť iba rukami, stáť rovno a pozerať sa priamo pred seba.

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie „Objím si ramená“ sa vykonáva v stoji, v prípade ťažkej choroby, v sede alebo v ľahu.

Cvičenie "Veľké kyvadlo"

Cvičenie "Veľké kyvadlo"

Tento cvik je kombináciou cvikov Pump and Grab Your Shoulders, z ktorých každý sa robí 2x za sebou, pričom prechádza do seba.

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, pričom ruky ťahajte na kolená, ale nespúšťajte ich nižšie - nadýchnite sa. A okamžite, bez zastavenia, mierne ohýbanie v dolnej časti chrbta, naklonenie späť, chyťte si ramená rukami - vdýchnite. Predklon - nádych, predklon - nádych. Výdych nastáva v intervale medzi nádychmi, pričom by nemal byť oneskorený ani „vytlačený“.

Kontraindikácie:

- osteochondróza;

- poranenia chrbtice;

- posunutie medzistavcových platničiek.

Ak existujú takéto choroby, cvičenie „Veľké kyvadlo“ by sa malo vykonávať obmedzením pohybu: mierne sa nakláňať dopredu a takmer sa neohýbať pri nakláňaní sa dozadu.

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom okamžite otočte hlavu doľava a znova sa krátko hlučne nadýchnite. Pri vykonávaní cviku v strede nezastavujte hlavu, nezaťažujte krk, krátko dýchajte.

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie "Uši"

Cvičenie "Uši"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Nakloňte hlavu mierne doprava - pravé ucho smeruje k pravému ramenu, krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom mierne nakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu, opäť sa krátko hlučne nadýchnite nosom.

Pozor!

Pri vykonávaní cvičení podľa metódy Strelnikovej by sa mal výdych vykonávať po každom dychu nezávisle, cez ústa.

Pri vykonávaní cvičenia by ste mali stáť vzpriamene a pozerať sa priamo pred seba a akoby ste niekomu v duchu hovorili: „Ai-ai! Aké trápne!" Zároveň je potrebné snažiť sa udržať ramená v absolútne nehybnom stave (toto cvičenie pripomína „čínsku figurínu“). Výdych by mal ísť pasívne v intervale medzi nádychmi, ale hlava by nemala byť v strede zastavená.

Kontraindikácie:

- trauma hlavy;

- zvýšená arteriálna, intrakraniálna

- a vnútroočný tlak;

- chronické bolesti hlavy;

- epilepsia;

- závažná osteochondróza cervikotorakálnej chrbtice.

Pozor!

Nádychy sa vykonávajú súčasne s pohybmi. Výdych by mal nastať po každej inhalácii. Pri výdychu neotvárajte ústa dokorán.

Ak existujú takéto choroby, v žiadnom prípade pri výkone toto cvičenie nerobte náhle pohyby hlavy.

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")

Cvičenie "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien.

Znížte hlavu nadol, pozrite sa na podlahu - ostrý krátky nádych. Zdvihnite hlavu, pozrite sa na strop - ostrý krátky nádych. Výdych odchádza pasívne v intervaloch medzi nádychmi, pričom hlava sa v strede nezastaví. V žiadnom prípade by ste si nemali namáhať krk.

Kontraindikácie sú rovnaké ako pri vykonávaní cvičenia "Uši".

Ak existujú takéto choroby, mali by ste pri cvičení trochu otočiť hlavu, ale vždy hlučne „čuchať“ nos.

Pozor!

Ak sa vám počas cvičení „Otáčanie hlavy“, „Uši“, „Hlava kyvadla“ veľmi točí hlava a bolí vás hlava, musíte tieto cvičenia robiť v sede a vykonať iba 4–8 krátkych nádychov a pohybov bez zastavenia. Odpočinok môže trvať až 10 s.

Pri zvýšených závratoch neprestávajte cvičiť. V priebehu času sa cievy mozgu posilnia a bolesti hlavy zmiznú.

Cvičenie "Rolls"

Cvičenie "Rolls"

Východisková poloha: postavte sa tak, že pravá noha je vpredu a ľavá o krok vzadu. Rozložte váhu tela na obe nohy. Preneste váhu tela na pravú nohu vpredu, zatiaľ čo ľavá je pokrčená v kolene a položená späť na špičku kvôli rovnováhe (neopierajte sa o ňu). Vykonajte ľahký tanečný drep na pravej nohe – hlučný krátky nádych. Potom narovnajte pravé koleno a preneste váhu tela na stojaceho vzadu ľavá noha. Teraz je ľavá noha rovná, padá na ňu celá váha tela. Pravá noha pokrčená v kolene je vpredu na palci, aby udržala rovnováhu a pokrčená v kolene (neopierajte sa o ňu). Drepnite na ľavú nohu a zároveň sa krátko hlučne nadýchnite nosom. Opäť preneste váhu na pravú nohu vpredu.

Pozícia nôh by sa mala meniť (preskupovať) buď po každej „tridsiatke“ (v tomto prípade sa cvičenie vykonáva 6-krát v 32 dychoch-pohyboch), alebo po každých 8 alebo 16 dychoch-pohyboch. Celkovo je potrebné vytočiť dve „stovky“ nádychov-pohybov, „sto“ na každú nohu.

Pri vykonávaní cvičenia "Rolls" by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

- drep a vdychovanie sa vykonáva striktne súčasne;

- všetka váha padá iba na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;

- po každom drepe sa noha okamžite narovná a až potom sa hmotnosť tela prenesie na druhú nohu;

- Drepy by mali byť ľahké, pružné. Nemôžete robiť nízke drepy!

Norma: 12-krát na 8 dychových pohybov.

Cvičenie "Rolls" sa môže vykonávať iba v stoji.

Cvičenie predného kroku (Rock and Roll)

Cvičenie predného kroku (Rock and Roll)

Východisková poloha: postavte sa rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene do úrovne brucha, na ľavej nohe v tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep – krátky hlučný nádych nosom.

Po drepe by mali obe nohy na chvíľu zaujať svoju pôvodnú polohu. Zdvihnite ľavú nohu pokrčenú v kolene a pravú v tomto momente mierne prikrčte - nadýchnite sa. Potom sa obe nohy na chvíľu narovnajú – pasívny výdych.

V tomto cvičení by ste nemali len pochodovať, ale mierne sa podrepovať, potom sa druhá noha, ohnutá v kolene, ľahko zdvihne až na úroveň brucha. Telo je rovné.

Súčasne s každým drepom a zdvihom ohnuté koleno hore, môžete urobiť voľný pohyb kefami na úroveň pásu.

Cvičenie Front Step by malo pripomínať rokenrolový tanec.

Obmedzenia:

- vrodené srdcové chyby;

- predchádzajúci srdcový infarkt

- poranenia nôh;

- tromboflebitída;

- urolitiáza;

- tehotenstvo.

Pozor!

Pri tromboflebitíde nemôžete vykonať cvičenie „Krok vpred“ bez konzultácie s chirurgom.

Pri chorobách a tehotenstve, počnúc 6. mesiacom, sa pri vykonávaní tohto cvičenia neodporúča zdvíhať nohy vysoko (do úrovne brucha). Pri poraneniach nôh a tromboflebitíde by sa cvičenie malo vykonávať iba v sede alebo dokonca v ľahu na chrbte, veľmi opatrne a mierne zdvihnúť každé koleno s hlučným dychom. Odpočinok po každých 8 nádychoch a pohyboch možno predĺžiť až na 10 s.

Cvičenie Front Step je možné vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu.

Cvičenie "Krok späť"

Cvičenie "Krok späť"

Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Vezmite pravú nohu ohnutú v kolene dozadu, ako keby ste pätou udierali do zadku. Na ľavej nohe sa v tejto chvíli mierne podrepnite a zároveň sa hlučne nadýchnite nosom. Potom vráťte obe nohy na chvíľu do pôvodnej polohy – výdych odchádza ihneď po každom nádychu.

Počas cvičenia paže buď visia pozdĺž tela, alebo s rukami urobte mierny pohyb na úrovni pásu.

Obmedzenia:

- tromboflebitída.

Ak máte tromboflebitídu, pred zaradením tohto cvičenia do komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Norma: 4-krát na 8 dychových pohybov.

Ak sú cvičenia dychových cvičení A. N. Strelnikovej náročné na vykonávanie alebo existujú bolesť svalov, dýchavičnosť, slabosť, závraty, potom sa cvičenia vykonávajú nesprávne. Najčastejšie - to je túžba vdýchnuť viac vzduchu, čo by sa nemalo robiť.

Ak sa na začiatku sedenia (asi po 15-20 minútach) objaví dýchavičnosť, odporúča sa vykonať cvičenia "Mačka", "Otočenie hlavy", "Pumpa".

Pri vysokej telesnej teplote by sa dychové cvičenia podľa metódy A. N. Strelnikovej mali vykonávať v ľahu alebo v sede, pri teplotách do 38 ° C - v stoji.

V starobe by sa nemalo robiť viac ako 8 dychov-pohybov za sebou.

Odporúča sa, aby A. N. Strelnikova začala ovládať súbor cvičení pre dychové cvičenia s cvičeniami „Palms“, „Pogonchiki“, „Pump“.

Cvičenie "Dlane" je zahrievanie. Na prvej lekcii by ste pri jej vykonávaní mali urobiť iba 4 hlučné krátke nádychy nosom. Nasleduje odpočinok na 3–5 s a opäť za sebou bez zastavenia 24 krát 4 hlučné krátke nádychy nosom. Rovnakým spôsobom musíte urobiť 4 dychy-pohyby, ich celkový počet by mal dosiahnuť 96 dychov-pohybov.

Výdych sa musí vykonať nosom alebo ústami po každom nádychu nosom. Nemôžete držať alebo naopak násilne vytláčať vzduch. Vždy je potrebné pamätať na to, že inhalácia by mala byť mimoriadne aktívna a výdych - absolútne pasívny.

Po zvládnutí zahrievacie cvičenie"Dlane" môžete začať vykonávať cvičenie "Vrecká". Malo by sa to robiť za sebou už nie na 4, ale na 8 nádychov-pohybov. Potom odpočívajte 3–5 s a znova 8 dychov-pohybov. Na prvej lekcii sa vykoná 12-krát 8 dychov-pohybov.

Cvičenie "Pump" by sa malo vykonať 12-krát na 8 dychov-pohybov, odpočívať 3-5 sekúnd po každej "osemičke".

Pri cvičení by ste mali myslieť len na nádych.

V prvej lekcii tak celkový počet opakovaní cvičení „Dlane“, „Vrecká“ a „Pumpa“ dosiahne 300. Tieto cvičenia by sa mali stráviť 10 až 20 minút.

Na každej ďalšej lekcii je potrebné postupne zvládnuť jeden nový cvik. Po cviku „Mačka“ by ste mali zaradiť cvik „Objímte si ramená“, potom „Veľké kyvadlo“, „Otočenie hlavy“, „Uši“, „Kyvadlo s hlavou“, „Kúty“ a nakoniec „Predný krok“. “ a „Krok späť“.

Novo zvládnutý pohyb by sa mal vykonať v 12 sériách po 8-krát, pričom po každej „osemčke“ si urobte prestávku na 3-5 sekúnd. Pri pomerne dobrom zvládnutí predchádzajúcich cvikov („Dlane“, „Nohavičky“, „Pumpa“) ich už nemôžete vykonávať na 8 dychov-pohybov s prestávkou 3–5 s po každej „osmičke“, ale na 16 dychov-pohybov (2-krát na 8 dychov-pohybov). Pri dobrom zdravotnom stave sa odporúča urobiť aj 32 nádychov-pohybov (4x 8 nádychov-pohybov). Po dokončení 16 alebo 32 vdychov-pohybov bez zastavenia, pauzy, teda odpočinku, by teraz nemalo byť po každej „osemičke“, ale po 15 alebo 32 vdychoch-pohyboch.

Ak sa cvičenie vykonáva na 32 dychov-pohybov bez zastavenia, stále by ste mali počítať len „osmičky“.

Treba pamätať na to, že ak je prvých pár cvikov už dostatočne zvládnutých a vykoná sa až 32 dychov-pohybov bez prestávky, tak každý nový cvik treba aj tak urobiť za sebou, len 8 dychov-pohybov s povinným odpočinkom na 3- 5 sekúnd po každej "osmičke" . Až po niekoľkých dňoch tréningu je možné vykonať nové cvičenie už na 16 alebo 32 dychov-pohybov bez zastavenia.

Aplikácia v liečbe

Choroby nosa a jeho vedľajších nosových dutín

A. N. Strelnikova verila, že všetky choroby nosa a jeho paranazálnych dutín začínajú porušením nazálneho dýchania. Pri nedostatku správneho dýchania nie sú pľúca úplne naplnené vzduchom, krv je chudobná na kyslík a orgány ho nedostávajú v plnej miere. Negatívne je to najmä u detí, ktorých vývoj sa pri zhoršenom dýchaní nosom spomaľuje.

Porušenie nazálneho dýchania spôsobuje také ochorenia nosa a jeho paranazálnych dutín ako chronický výtok z nosa, adenoidy, sinusitída.

Dobre vedieť!

Nie je vždy možné zistiť príčinu chronickej rinitídy. Najčastejšie ide o kombináciu mnohých faktorov: celkové a neurogénne poruchy, precitlivenosť na alergén (cudzí proteín), dedičnú predispozíciu k alergickým reakciám a je takmer nemožné eliminovať kontakt s alergénom.

Existujú 2 typy výtoku z nosa (alergické a vazomotorické), ktoré sú podobné vo svojich prejavoch. Zhoršenie chronickej rinitídy je zvyčajne sprevádzané upchatým nosom, kýchaním a hojným vylučovaním hlienu. Často s výtokom z nosa sa objavuje svrbenie v nose a očných viečkach, bolesť hlavy, zvýšené slzenie.

Medikamentózna liečba chronickej rinitídy má iba dočasný účinok a lieky používané v tomto prípade majú spravidla veľa vedľajších účinkov.

Najlepšou metódou liečby chronickej nádchy je prirodzený fyzioterapeutický účinok na organizmus – otužovanie a terapeutické cvičenia.

Strelnikovej dychové cvičenia veľmi dobre pomáhajú zbaviť sa prejavov chronickej nádchy – po niekoľkých dňoch tréningu sa zlepšuje dýchanie nosom a nádcha zmizne. Osobitná pozornosť pri liečbe chronickej nádchy treba podávať cviky „Dlane“, „Pumpa“, „Kríže“, „Objím si ramená“.

Dýchacie cvičenia Strelnikovej sa často používajú pri liečbe adenoidov.

Dobre vedieť!

Dychová gymnastika A. N. Strelniková je dobrý liek na liečbu chrápania.

Existujú 3 stupne adenoidov v závislosti od ich veľkosti:

– I stupeň – malý;

– II stupeň – stredná veľkosť;

- III stupeň - veľký, dosahujúci úroveň zadného konca dolnej mušle.

Najčastejšie sa táto choroba vyskytuje u detí. Nielenže takmer znemožňuje dýchanie nosom, ale spôsobuje aj zmenu hlasu, poruchu sluchu a množstvo porúch nielen susedných, ale aj vzdialených orgánov. Adenoidy najčastejšie vyvolávajú porušenie cerebrálneho obehu, časté bolesti hlavy, nočné pomočovanie. Pre deti s ťažkosťami s dýchaním je charakteristický malátny a ľahostajný výraz tváre (tzv. adenoidná tvár), neustále pootvorené ústa, ovisnutá spodná čeľusť a vyhladené nosoústne ryhy. Zanedbaná choroba môže viesť k nesprávnemu vývoju hrudníka u dieťaťa.

Pozor!

Liečba adenoidov podľa metódy Strelnikovej by mala byť predpísaná lekárom.

Adenoidy sa zvyčajne liečia chirurgicky. Avšak aj po operácii je možný recidív ochorenia. Strelnikovej dychové cvičenia zvyčajne poskytujú trvalý pozitívny účinok.

Adenoidy I. a II. stupňa miznú pod vplyvom dychových cvičení pomerne rýchlo, na zbavenie sa adenoidov III. stupňa sú potrebné dlhšie tréningy aspoň 2x denne po 30 minút. Ak sa po mesiaci pravidelných kurzov nedosiahne viditeľný výsledok, je predpísaná operácia, po ktorej by sa malo pokračovať v triedach podľa Strelnikovej metódy, aby sa predišlo relapsu.

Liečba sínusitídy - akútneho zápalu maxilárnych dutín - sa zvyčajne vykonáva chirurgicky (punkcia sínusu). Často táto metóda nevedie k úplnému zotaveniu. Ak používate dychové cvičenia v ranom štádiu ochorenia, keď zápal ešte neprejde do chronicity, môžete sa operácii vyhnúť.

Pozor!

Pred liečbou sinusitídy podľa metódy A. N. Strelnikovej by ste sa mali poradiť s lekárom a podstúpiť röntgenové vyšetrenie nosových dutín.

Pri liečbe sínusitídy podľa metódy Strelnikovej sa používajú všetky cvičenia hlavného komplexu.

Aby sa predišlo výskytu a exacerbácii chorôb nosa a dutín, odporúča sa vykonávať cvičenia "Mačka", "Rolls", "Kroky" z hlavného komplexu dychových cvičení Strelnikova.

Bronchitída. Bronchiálna astma

Bronchitída je zápalové ochorenie priedušiek sprevádzané opuchom sliznice a zvýšenou tvorbou spúta. Chronická bronchitída je zdĺhavá, môže trvať niekoľko mesiacov až desaťročí.

V závislosti od povahy pôvodcu ochorenia môže byť bronchitída nasledujúcich typov:

- bakteriálna bronchitída spôsobená pneumokokmi, streptokokmi, chrípkovými bacilami;

- vírusová bronchitída spôsobená chrípkovými patogénmi;

– prachová bronchitída vznikajúca pri dlhšom vdychovaní prachu;

- tepelná bronchitída, ktorá sa vyskytuje v dôsledku vystavenia vysokým a nízkym teplotám;

- toxická bronchitída, ktorá sa vyskytuje v dôsledku vystavenia tela rôznym toxickým látkam.

Pri dlhom priebehu ochorenia sa u pacientov objavujú patologické zmeny v prieduškách.

Použitie Strelnikovej dychových cvičení pri liečbe bronchitídy umožňuje odstrániť stagnáciu sekrétov v prieduškách, obnoviť ich atrofovanú sliznicu, odstrániť patogénnu mikroflóru, zmierniť zápal a zvýšiť lokálne ochranné vlastnosti sliznice.

Pri bronchitíde by sa celý komplex dychových cvičení Strelnikovej mal vykonávať 2-krát denne počas 2-3 týždňov. Cvičenia sa odporúča doplniť cvičeniami „Pumpuj“ a „Objím si ramená“, striedanie nádychov cez nos s nádychmi cez ústa: 16 nádychov cez nos, potom ihneď bez zastavenia 16 nádychov cez ústa. Potom nasleduje prestávka 3–5 s. Cvičenie „Pumpovanie“ a „Objímte ramená“ (každé zvlášť) opakujte 3-krát po 32 nádychov a pohybov.

Pri liečbe bronchitídy v gymnastike sa inhalácia vykonáva striedavo cez nos a ústa. Dych by mal byť pokojný, jemný, takmer nepočuteľný. Výdych po každom nádychu je ľubovoľný, pasívny a tiež cez ústa. Nos sa pri vdychovaní ústami nezúčastňuje dýchania.

V prípade záchvatu kašľa je potrebné znížiť hlavu (zatiaľ čo je krk absolútne uvoľnený), položiť dlane na žalúdok tak, aby bola pupočná jamka uprostred medzi nimi. Súčasne s nutkaním na kašeľ zatlačte dlaňami na žalúdok zhora nadol, kašľte do podlahy.

Ak cítite prebytok spúta v prieduškách, v žiadnom prípade by ste nemali kašľať silou, pretože môžete poškodiť väzy a dokonca spôsobiť krvácanie. V takýchto prípadoch sa odporúča vykonávať cvičenia striedavo s nosom a ústami.

Pri včasnej liečbe zápalových ochorení dýchacích ciest sa môže vyvinúť bronchiálna astma - závažné ochorenie, ktoré ohrozuje život. Významnú úlohu pri výskyte astmy zohráva precitlivenosť na alergény rôzneho pôvodu – peľ rastlín, domáci prach, srsť a moč zvierat, ktoré majú na srsti. Najväčšiu pozornosť treba venovať prítomnosti potravinových alergií (napríklad na mliečne výrobky, ryby), ako aj alergickej reakcii na niektoré lieky (aspirín, penicilín, analgín atď.).

Charakteristickými príznakmi bronchiálnej astmy sú astmatické záchvaty spôsobené bronchospazmom, hypersekréciou a slizničným edémom. Bronchodilatátory – inhalátory používané na zmiernenie astmatických záchvatov – sú často návykové, keď na ne telo prestane reagovať a musíte užívať stále silnejšie lieky, vrátane hormonálnych.

Aby sa zabránilo záchvatom a exacerbácii bronchiálnej astmy, odporúča sa vykonávať celý komplex dychových cvičení Strelnikovej denne ráno a večer.

Pozor!

Liečba bronchitídy a bronchiálnej astmy podľa metódy Strelnikovej by sa mala vykonávať iba pod lekárskym dohľadom.

Pri dostatočne dobrej kondícii je možné cvičiť aj počas astmatického záchvatu. Za týmto účelom si sadnite, položte dlane na kolená a vykonajte cvičenie „Pumpovanie“ (2 alebo 4 hlučné krátke nádychy nosom). Potom sa musíte mierne ohnúť (hlava dole, ruky ohnuté v lakťoch) a zároveň sa krátko hlučne nadýchnuť nosom. Potom sa mierne narovnajte, bez narovnania do konca (dlane zostanú na kolenách, ruky v lakťoch sa mierne narovnajú), - pasívny výdych ústami. Okamžite urobte ďalší predklon so sklonenou hlavou so súčasným ostrým hlučným nádychom. Opäť mierne uvoľnenie - pasívny výdych ústami. Urobte 2 nádychy-pohyby týmto spôsobom, odpočívajte asi 10 sekúnd a znova vykonajte 2 alebo 4 nádychy a výdychy. Vykonajte toto cvičenie 10 alebo 15 minút, kým nedôjde k výraznému zlepšeniu pohody.

Ak je astmatický záchvat taký silný, že nepomáha ani predklon, je potrebné si sadnúť, predkloniť sa, pričom hlava je voľne spustená, lakte na kolenách a chrbát je zaoblený. Bez akýchkoľvek pohybov sa hlučne 2-krát krátko nadýchnite nosom, pričom každý výdych by mal po každom nádychu vyjsť pasívne cez ústa. Odpočívajte niekoľko sekúnd po každých 2 nádychoch bez pohybu. Každý nádych by mal smerovať do dolnej časti chrbta, do maximálnej hĺbky pľúc.

Pozor!

Ak počas záchvatu bronchiálnej astmy nepomôže žiadne z dychových cvičení podľa Strelnikovej metódy, mali by ste okamžite použiť inhalátor alebo užiť liek.

Pre zlepšenie výsledku pri eliminácii astmatického záchvatu sa pred cvičením „Pump“ odporúča obliecť si široký kožený opasok okolo pása alebo prepásať dlhým šálom, pričom opasok by nemal telo ani pevne sťahovať, ani visieť. Hlučné dýchanie nosom by sa malo robiť tak, aby ste cítili pás. To pomôže vypracovať dych do maximálnej hĺbky pľúc.

Záchvat udusenia môžete zastaviť pomocou cvičení „Objím si ramená“ a „Otoč hlavu“, ktoré by sa mali vykonávať v sede 2 alebo 4 dychy-pohyby za sebou bez zastavenia. Nasleduje oddych na 10 sekúnd a opakovanie rovnakého počtu nádychov-pohybov. Cvičenia by sa mali vykonávať dovtedy, kým nedôjde k výraznému zlepšeniu.

Choroby kardiovaskulárneho systému

Príčinou mnohých ochorení kardiovaskulárneho systému je porušenie prívodu krvi do srdcového svalu. Metóda dychových cvičení A. N. Strelnikovej, ktorá zlepšuje krvný obeh a podporuje saturáciu ciev rúk a nôh kyslíkom, je účinná pri ochoreniach ako angina pectoris, infarkt myokardu, arytmia, ischemická choroba srdca.

Kardiovaskulárne ochorenia sa najlepšie liečia v počiatočných štádiách.

Na prevenciu a prevenciu exacerbácie kardiovaskulárnych ochorení sa odporúča začať hodiny cvičeniami „Dlane“, „Vrecúška“, „Pumpa“ a „Mačka“, 8 dychových pohybov pre každé cvičenie.

Malo by sa to urobiť do 1 dňa, nie dlhšie ako 30 minút ráno a večer. Nasledujúci deň, ráno a večer, môžete vykonávať rovnaké cvičenia bez zastavenia 6-krát v 16-tich dychových pohyboch. Po 2-3 dňoch môžete zvýšiť záťaž a vykonať vyššie uvedené cvičenia 3-krát na 32 dychov-pohybov.

Po prípravnom kurze hodín môžete pridať 1 cvičenie každý deň v nasledujúcom poradí: „Otáčanie hlavy“ (12-krát 8 pohybov dychov, po 3 dňoch - 16 alebo 32 pohybov dychov bez zastavenia), „Uši“, „ Hlava kyvadla "(12-krát na 8 dychov-pohybov, po 3 dňoch - 16 alebo 32 dychov-pohybov bez zastavenia samostatne pre každé z cvikov). Potom začnite zvládať cvičenia „Rolls“ a „Big Pendulum“.

Iba s dostatočným stupňom kondície môžete začať vykonávať cvičenie „Uchopte sa za ramená“, pretože dáva pomerne vysokú záťaž kardiovaskulárny systém. V prvých 2 – 4 dňoch zvládnutia cvičenia „Objím si ramená“ by ste mali urobiť iba 12-krát bez zastavenia na 8 nádychov a výdychov s odpočinkom 5 minút po každých 8 nádychoch a pohyboch. Pri vykonávaní tohto cvičenia nemôžete meniť a namáhať ruky. Po 3 dňoch tréningu môžete zvýšiť rýchlosť vykonávania až 6-krát na 16 dychov-pohybov. Po 2 týždňoch tréningu môžete urobiť cvičenie "Obvod ramien" na 32 dychov a pohybov.

Pozor!

Pri infarkte je nevyhnutné brať lieky, zavolať sanitku a až potom pokračovať v dychových cvičeniach.

Po zvládnutí cvičenia „Hug Your Shoulders“ môžete prejsť na ešte intenzívnejšie cvičenia – vykonávať cvičenia „Späť“ a „Krok vpred“.

Počas srdcového infarktu sa odporúča vykonávať cvičenie "Pump" v sede. Aby ste to urobili, posaďte sa na okraj stoličky, položte si dlane na kolená, hlavu znížte mierne nadol a mierne sa nakloňte, pričom sa hlučne nadýchnite nosom. Potom vyrovnajte chrbát – pasívny výdych ústami. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste v žiadnom prípade nemali zaťažovať chrbát. Naklonenie sa vykonáva voľne, bez napätia. Vzduch pri výdychu nie je možné zadržať, alebo naopak vytlačiť, ústa by mali byť mierne pootvorené. Týmto spôsobom vykonajte 2 hlučné krátke nádychy-pohyby, odpočívajte 5 sekúnd a opäť urobte 2 záklony so súčasným nádychom pri každom záklone. Cvik opakujte 15 minút, po ktorých by mala prísť úľava. Pri slabom srdcovom infarkte môžete urobiť nie 2 nádychy-pohyby bez zastavenia, ale 4 alebo 8 dychov-pohybov, pričom po každých 4 alebo 8 nádychoch a pohyboch odpočívate na 5 sekúnd.

Počas záchvatu anginy pectoris sa neodporúča robiť viac ako 8 dychov za sebou. Po 10 – 15 minútach vykonávania cviku „Pump“ v sede by ste si mali 20 – 30 minút odpočinúť a začať znova vykonávať rovnaké cvičenie. Ak počas prvých 15 minút nedôjde k výraznému zlepšeniu pohody, je potrebné nahradiť dlhý odpočinok cvičením „Pumpa“ na 2 alebo 4 nádychy a pohyby. Trvanie tried je v tomto prípade od 20 do 30 minút. Ak útok neprestáva, mali by ste prestať, užiť lieky a zavolať lekára.

Dobre vedieť!

Hlavným príznakom hypertenzie je vysoký krvný tlak (nad 160/95 mm Hg). Normálny krvný tlak je 120/80 mm Hg. Art., kde prvá číslica zobrazuje krvný tlak vo veľkých tepnách počas periódy kontrakcia srdca(systola) a druhá číslica je množstvo tlaku počas relaxácie srdca (diastola).

Hypertenzia, hypotenzia, vegetovaskulárna dystónia

Hypertenzia- jedno z najčastejších ochorení - je často predzvesťou aterosklerózy, srdcového infarktu, mŕtvice a iných závažných a život ohrozujúcich ochorení.

Prítomnosť hypertenzie je spojená nielen s rozvojom aterosklerotických lézií stien krvných ciev, ale aj so zvýšenou tendenciou tepien k lokálnym kŕčom, pri ktorých saturácia orgánov krvou prudko klesá. Dlhodobá hypertenzia vedie k zvýšenému srdcovému stresu, pretože srdce v tomto prípade poháňa krv proti zvýšenému odporu, čo následne vedie k nárastu hmoty srdcového svalu a potrebe dodatočného prísunu kyslíka. Výsledkom je zvýšená únava a srdcová slabosť.

Predpokladom pre rozvoj hypertenzie je nervová záťaž, chronický stres, negatívne emócie.

Lieky používané na hypertenziu pomáhajú znižovať krvný tlak len na chvíľu a neodstraňujú príčiny ochorenia. Pri dlhodobom užívaní takýchto liekov sa môže vyvinúť drogová závislosť a môže dôjsť k celkovému oslabeniu organizmu. Dlhodobé dychové cvičenia Strelnikova (po dobu 2-3 mesiacov) vám umožňujú normalizovať tlak aj pri dlhodobom priebehu ochorenia.

Liečba hypertenzie, hypotenzie a vegetatívno-vaskulárnej dystónie podľa metódy Strelnikovej dychových cvičení by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára. Respiračná terapia pri týchto ochoreniach sa môže kombinovať s medikamentóznou liečbou.

V prítomnosti hypertenzie sú najúčinnejšie cvičenia „Dlane“, „Kríže“, „Pumpa“, „Mačka“ a „Objím si ramená“. Tréning by ste mali začať cvikmi „Dlane“ a „Ramená“, pokračovať cvikmi „Pumpa“ a „Mačka“ a skončiť cvikom „Objím si ramená“. Pri vykonávaní cvičenia "Pump" je kontraindikované robiť nízke sklony. Len v jednom tréningu (30 minút) by ste mali urobiť 5 stoviek dychov a pohybov. V prvých dňoch môžete robiť 12 krát za sebou 8 dychov-pohybov bez prestávky pri každom cviku. Ak sa v ďalších sedeniach budete cítiť normálne, môžete urobiť 16 alebo 32 dychov za sebou bez zastavenia, s odpočinkom na 3-5 sekúnd po každých 16 alebo 32 dychoch-pohyboch.

Hypotenzia, charakterizovaný nízkym krvným tlakom, je najťažšie liečiteľný. Hypotenzná kríza sprevádzaná prudkým poklesom krvného tlaku, zhoršenou koronárnou cirkuláciou, mdlobou môže viesť k smrti.

Dobre vedieť!

Pri hypotenzii klesá systolický tlak pod 100 mm Hg. Art., a diastolický - pod 60 mm Hg. čl.

Pri hypotenzii je potrebné venovať osobitnú pozornosť prevencii a včasnej liečbe. Respiračná gymnastika Strelnikova vám umožňuje normalizovať krvný tlak a predchádzať hypotonickej kríze. Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičeniam „Dlane“, „Kríže“, „Pumpa“ (pri výkone nerobte nízke záklony!), „Mačka“ a „Objímte si ramená“. Na prvej lekcii sa odporúča vykonať 12-krát, 8 dychov-pohybov pre každé z 5 cvičení. V nasledujúcich dňoch pri normálnom zdraví môžete urobiť 16 alebo 32 dychov za sebou bez zastavenia, s odpočinkom 5 sekúnd po každých 16 alebo 32 nádychoch.

Vegetavaskulárna dystónia je časté cievne ochorenie charakterizované kolísaním krvného tlaku, poruchami gastrointestinálny trakt, porušenie pulzovej frekvencie, neurotické reakcie a zvýšené potenie. Najčastejšie sa u žien pozoruje vegetovaskulárna dystónia.

Respiračná gymnastika Strelnikova s vegetovaskulárnou dystóniou by sa mala robiť podľa rovnakej metodiky ako pri hypertenzii a hypotenzii.

Bolesť hlavy

Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k výskytu bolesti hlavy. Medzi nimi sú najčastejšie poruchy prekrvenia v mozgu, úrazy hlavy, neurotické stavy, ochorenia rôznych orgánov, infekcie, intoxikácia, fyzická únava, alergické reakcie, horúce počasie, dlhý pobyt v dusnej miestnosti, zvýšená citlivosť na počasie. Bolesť hlavy môže byť rôzneho charakteru (akútna, tupá, konštantná alebo záchvatovitá, pokrývajúca celú hlavu alebo jej jednotlivé časti) a môže mať rôzne trvanie (od niekoľkých hodín do niekoľkých dní).

Pozor!

Pri častých bolestiach hlavy je potrebné absolvovať kompletné vyšetrenie všetkých orgánov.

Ak pocítite bolesť hlavy, musíte si sadnúť na stoličku, oprieť si ruky o kolená, mierne sa predkloniť a uvoľniť sa. Potom opatrne začnite robiť 2 alebo 4 hlučné krátke nádychy nosom s prestávkami na odpočinok 10 s. Opakujte dychy po dobu 1 minúty. Po nadýchnutí bez pohybu prejdite na cvičenie „Dlane“, urobte 2 alebo 4 krátke hlučné nádychy nosom s prestávkou 10 s. Opakujte cvičenie „Dlane“ po dobu 10-15 minút, potom si urobte prestávku na 30 minút a znova dýchajte 10 minút.

Ak po 2-4 hlučných nádychoch cez nos bolesť hlavy zosilnie, nemali by ste prestať trénovať, po niekoľkých minútach by bolesť mala prejsť.

Pozor!

Pri bolestiach hlavy sú kontraindikované cvičenia "Veľké kyvadlo", "Otočenie hlavy", "Uši" a "Malé kyvadlo".

Akonáhle bolesť hlavy začne ustupovať, môžete vstať a pokračovať v gymnastike v stoji a prejsť na cvičenie "Nosiče". Potom pridajte cvičenie „Pump“ (pri vykonávaní sa v žiadnom prípade neskláňajte nízko, nenaťahujte krk a nenamáhajte chrbát). Po dokončení cvičenia „Pumpa“ by ste mali prejsť na cvičenia „Mačka“, „Objímte si ramená“ (bez záklonu hlavy dozadu), „Rolls“, „Späť krok“ a „Predný krok“.

Ak bolesť hlavy nezmizne po jednom sedení dychových cvičení podľa Strelnikovej metódy, mali by ste pokračovať v tréningu a vykonávať cvičenia niekoľkokrát denne po dobu 1 alebo 2 mesiacov. Pri chronických bolestiach hlavy by sa gymnastika mala vykonávať 1-2 krát denne po dobu 30 minút.

Mŕtvica

Mŕtvica je nebezpečné ochorenie spôsobené mozgovým krvácaním alebo trombózou mozgová cieva a sprevádzané stratou vedomia. Mŕtvica sa vyskytuje náhle v dôsledku akútneho porušenia cerebrálneho obehu. Najčastejšie sa vyskytuje u pacientov s hypertenziou a aterosklerózou. Príznaky mŕtvice sú ostrá bolesť hlavy, zmätenosť, vracanie, paralýza.

Pozor!

Dýchacie cvičenia sú kontraindikované pri závažných respiračných poruchách a srdcových poruchách u ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu.

S cvičením podľa Strelnikovej metódy môžete začať až niekoľko dní po mozgovej príhode, keď sa zdravotný stav stabilizuje.

Dýchacie cvičenia po mozgovej príhode môžete robiť iba v polohe na chrbte, s paralýzou končatín, vykonávať cvičenia so zdravou rukou alebo nohou.

Komplex by sa mal zvládnuť postupne, každý deň pridávať jedno cvičenie. Gymnastika sa musí robiť niekoľkokrát denne každé 2-3 hodiny.Každé cvičenie sa vykonáva 12-krát na 8 dychov-pohybov bez zastavenia s prestávkou 10 sekúnd. Po niekoľkých dňoch tréningu môžete začať rozvíjať chorú ruku a nohu a mentálne si predstaviť, že sa pohybujú na rovnakej úrovni ako zdravé.

Epilepsia

Epilepsia – chronické ochorenie mozgu, prejavujúce sa záchvatovitými kŕčmi a poruchou vedomia.

Príčinou epilepsie je zvýšená dedičná alebo získaná pripravenosť mozgu na vznik záchvatov. K vzniku ochorenia prispievajú aj zranenia, infekcie a iné škodlivé faktory.

Najčastejšie sa epilepsia prejavuje kŕčovitými záchvatmi, ktoré môžu nastať pri strachu, vzrušení, prepracovanosti, oslabení organizmu po nejakom závažnom ochorení a niekedy aj bez akejkoľvek vonkajšej príčiny. Zvyčajne pred kŕčovitým záchvatom prichádza všeobecná nevoľnosť so silnou bolesťou hlavy, podráždenosťou, zlou náladou. Niekedy sa záchvat objaví bez akýchkoľvek predchádzajúcich príznakov.

Dobre vedieť!

Epileptické záchvaty málokedy trvajú viac ako 5 minút, ich sila môže byť rôzna. U dospelých sa záchvaty opakujú nie viac ako raz za rok s miernou formou ochorenia, ale v ťažkej forme - až niekoľkokrát denne. U detí sa častejšie vyskytujú epileptické záchvaty. Choroba zvyčajne trvá celý život.

Pri epilepsii sa odporúča začať zvládať dýchacie cvičenia Strelnikovej v sede. Na prvej lekcii by ste mali začať vykonávať cvičenia „Dlane“, „Vrecká“, „Pumpa“ a „Mačka“. Potom každý nasledujúci deň pridajte 1 cvičenie, kým nezvládnete celý komplex.

V prípade epilepsie v 1. týždni tréningu je potrebné vylúčiť cvičenia „Obraty“, „Uši“, „Kyvadlo s hlavou“. Od 2. týždňa môžete začať vykonávať tieto cviky, ale s veľkou opatrnosťou, bez prudkého otáčania hlavy, len 8 nádychov-pohybov za sebou. Norma je 12 krát 8 dychov-pohybov pre každé cvičenie s prestávkou 3-5 s.

Komplex by sa mal vykonávať denne bez ohľadu na to, či došlo k záchvatu alebo nie.

Ak pocítite blížiaci sa záchvat, musíte okamžite začať robiť cvičenie „Krok vpred“, ktoré má najpriaznivejší účinok na pacientov s epilepsiou.

Neuróza, neurotická depresia

neuróz- skupina duševných chorôb (neurasténia, hystéria, psychasténia), ktoré sa vyvíjajú v dôsledku dlhodobého vystavenia psycho-traumatickým faktorom, emočného alebo duševného preťaženia, ako aj infekčných chorôb.

Neurózu sprevádza astenický syndróm, ktorý je charakterizovaný oslabením pozornosti, poruchou pamäti, zvýšenou únavou a podráždenosťou, zníženou fyzickou a psychickou výkonnosťou, náhlymi zmenami nálad, silnými bolesťami hlavy.

Pôsobenie dychových cvičení Strelnikovej je zamerané na zlepšenie nielen fyzického, ale aj emocionálneho stavu človeka. Už 0,5 hodiny po začiatku tréningu sa zlepšuje celkový stav a nálada, vytvára sa špeciálny psycho-emocionálny stav, v ktorom sa objavuje odvaha, veselosť a sebavedomie.

neurotická depresia je veľmi ťažké liečiť, takže triedy podľa Strelnikovej metódy by mali byť denné a najlepšie skupinové.

Neuritída

Neuritída je zápal periférnych nervov, najčastejšie vznikajúci v dôsledku rôznych infekcií (chrípka, prechladnutie a pod.), úrazov a porúch prekrvenia. Symptómy zápalu nervov sú silná bolesť, senzorické poruchy, paréza. Pri neuritíde tvárového nervu vzniká paréza svalov na zodpovedajúcej strane tváre, ústa sú pokrčené na druhú stranu a dochádza k ostrej bolesti hlavy.

Pri neuritíde tvárového nervu, ako aj pri zášklbách viečok a svalov tváre sú najúčinnejšie cvičenia „Otáčanie hlavy“, „Uši“, „Hlava kyvadla“. Každá lekcia by mala začínať a končiť týmito cvičeniami.

Kožné ochorenia

Vzhľad pokožky do značnej miery závisí od stavu dermis - vnútornej vrstvy kože. Pri zlej saturácii kyslíkom začínajú zápalové procesy v derme, čo vedie k rôznym následkom, od obyčajného akné (akné) až po také závažné ochorenia, ako je neurodermatitída, diatéza, psoriáza.

Strelnikovej dychové cvičenia pomáhajú saturovať telo kyslíkom na bunkovej úrovni, čím zlepšujú regeneráciu pokožky. V dôsledku toho sa aktivuje kožné dýchanie, čo má pozitívny vplyv na všetky systémy tela.

Dobre vedieť!

Pokožka, ktorá dostáva dostatok kyslíka, je pevná a hladká. Sexuálna funkcia závisí od dobrého stavu pokožky, čo vplýva na omladenie celého organizmu.

Akné sa najčastejšie vyskytuje u tínedžerov počas puberty, no akné môže byť aj príznakom vážneho zdravotného stavu.

S vyblednutou pokožkou sú najviac indikované cvičenia „Otočenie hlavy“, „Uši“, „Kyvadlo s hlavou“. Pre väčšiu efektivitu sa odporúča pravidelná realizácia celého komplexu.

Tento text je úvodným dielom. Z knihy Respiračná gymnastika od A.N. Strelníková autora Michail Nikolajevič Ščetinin

autora Elena Anatolyevna Bojko

Z knihy Encyklopédia dychovej gymnastiky autora Elena Anatolyevna Bojko

Z knihy Kalanetika za 10 minút denne od Liz Burbo

Z knihy Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej. Paradoxne, ale efektívne! autora Oleg Igorevič Astašenko

Z knihy Ako sa zbaviť stresu a depresie autora Irina Stanislavovna Pigulevskaja

autora Natalya Olshevskaya

Z knihy 365 zlatých dychových cvičení autora Natalya Olshevskaya

Z knihy Veľká encyklopédia Zdravie Paula Bragga autor A. V. Moskin

Z knihy Najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľký sprievodca moderným wellness autor Andrey Mokhovoy

Z knihy Dýchanie podľa Strelnikovej pre tých, ktorí sú nad ... autora Michail Nikolajevič Ščetinin

Z knihy Aerobik na hrudník autora Jevgenij Jakovlevič Gatkin