Bir çember ile ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz. Çember kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karnı çıkarmak ve yakmak için kilolu cephanelikte pek çok olasılık var: spor malzemeleri ve hacimli egzersiz ekipmanları, yorucu diyetler ve egzersiz kompleksleri. Ancak en basit ve en etkili yöntem kilo vermek için hulahup çevirmektir, bu spor çember kilo vermenin, figürünüzü sıkılaştırmanın ve midenizi çıkarmanın evrensel bir yoludur.

Daha sonra, hangi hula kup'un kilo vermek için daha iyi olduğunu, hangi egzersizlerin sıkılaşmaya yardımcı olacağını ayrıntılı olarak anlayacağız. sorunlu alanlar kalça, karın, kol bölgesinde, zarif bir görünüm elde etmek için doğru şekilde nasıl yapılır ince bel ve ince figür.

eğitmene giriş

Kilo kaybı için hulahup nasıl seçilir? Ana türleri göz önünde bulundurun:

Düz metal çember, beri bilinen okul beden eğitimi, neredeyse her kız böyleydi. Hulahup hakkında kendiniz incelemeler yapabilirsiniz, kilo vermek için çok yardımcı olur, özellikle her gün birkaç dakika pratik yaparsanız yağları giderir.
Kilo kaybı için katlanır hulahup- sadece evde değil, aynı zamanda iş gezilerinde de sınıflar için kompakt, kullanışlı.
Ağırlıklı Çember jimnastik için bazı türler neredeyse 2 kg ağırlığındadır - bu, sorunlu alanlar üzerinde önemli bir fiziksel yüktür, etkili kas pompalaması, kilo kaybı sağlar ve mideyi kaldırır.

Ağırlıklı model kasları sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Masaj etkili hulahup – popüler görünümçember. Kauçuk sivilceler iç kısımda sağlanır, selüliti daha yoğun kırdıkları ve vücüt yağı, kilo vermeye, mideyi kaldırmaya ve kısa sürede figürü modellemeye yardımcı olur.
Dahili kalori sensörlü hulahup. Bu "akıllı" bir simülatördür, devir sayısını, kalori tüketimini sayar ve hatta her gün için yükü hesaplar. İncelemeler yalnızca olumludur, sensörlü bir çember fiziksel uygunluğu ve bireysel özellikleri dikkate alır, bu sadece ekipman değil, kilo vermede gerçek bir yardımcıdır.
şişme çember– için modern spor gelişimi yoğun kilo kaybı. Dayanıklı kauçuktan yapılmıştır Tasarım özellikleriönemli kas gruplarını çalıştırmaya, beli düzeltmeye, mideyi çıkarmaya yardımcı olur.

Tüm hulahuplar etkili bir şekilde kilo vermeye katkıda bulunur ve figürü düzeltir: sivri uçlu model selüliti daha yoğun bir şekilde kırar, yanlardaki ve karın bölgesindeki fazlalıkları giderir

Bir hulahup seçmeden önce, sorunlu alanlarınızı titizlikle belirlemeniz, net hedefler belirlemeniz ve ancak bundan sonra bir satın alma işlemi yapmanız gerekir.

Spor ve çevrimiçi mağaza danışmanları, doğru ekipmanı seçmenize yardımcı olacaktır. Kaliteli bir modelin maliyeti 20 dolardan başlıyor, kabul etmelisiniz, bu mideyi kaldırmak, yağ ve selülitten kurtulmak için oldukça küçük bir miktar. Ve tabii ki doğru beslenmeyi de unutmayın, en yorucu egzersizler bile sadece bir diyetle birlikte kilo vermenin gözle görülür sonuçlarını verecektir.

Kilo vermek için özel egzersizler

Hulahup yardımıyla mide ve yanlardaki bu tür problemli bölgeler nasıl giderilir? Cevap kesindir - yardımcı olur ve çok etkilidir. Ama "bak" yöntemi - kilo verme düşüncesiyle kanepede uzanıp hulahup üzerinde meditasyon yapıyorsunuz, burada işe yaramayacak. Bütün bir komplekse ihtiyacımız var günlük egzersiz farklı sorun alanlarına yöneliktir. Ayrıca, mideyi çıkarmak ve kilo vermek için evde nasıl egzersiz yapılacağı hakkında ayrıntılı olarak.

Modüler hula hoop saklamak ve taşımak için uygundur

bireysel çalışma

Hulahoop, fazla kiloları gidermeye yardımcı olan, plastisiteyi geliştiren, iyi bir kardiyo simülatörü olan, bağırsak hareketliliğini uyaran, vücuttaki metabolik süreçleri normalleştiren, molalar veren ucuz ve uygun fiyatlı bir spor ekipmanıdır. portakal kabuğu, mideyi kaldırır, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, kasları sıkılaştırır ve sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır.

Dersler için, kilo vermek ve fazlalığı figürden çıkarmak için çok fazla alan ve beceri gerekmez, vücudu bir yandan diğer yana sorunsuz bir şekilde hareket ettirmeyi öğrenmek yeterlidir. İlk derslerden sonra karın ve belde morluklar oluşursa paniğe kapılmayın, kilo verme egzersizleri sistematik olursa bunlar kaybolur.

Kasnağın optimal çapı 900-1200 mm'dir, hulahop'u yanınıza koyun, üst noktası belden 30-50 mm yukarıda olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kilo kaybı için hulahoop çoğu kadın için uygundur, ancak doktorlara göre kontrendikedir:

Hamilelik sırasında ve sezaryen yapıldıysa sonraki ilk aylarda.
Jinekolojik hastalıklar: rahim fibroidleri, retrofleksiyon.
iltihaplanma Mesane, böbrekler, karaciğer.
Omurga yaralanmaları, fıtık, disklerin yer değiştirmesi.

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, ancak antrenman sırasında karın tarafında ağrı görülürse, kilo vermek için egzersizi bırakmalısınız. Bu, hulahup'un yanlış seçildiğini gösterir. Minyon bayanlara daha hafif bir hulahup tavsiye edilirken, daha iri bayanlara 2 kg'lık bir zayıflama çemberi kullanılabilir.

Klasik hulahup egzersiz tekniği

Doğru pozisyon

Pozisyon sabit, sırt düz, dönüşler enerjik, daire karın üzerinde sarkmamalı veya sarkmamalıdır. Refahınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü satın almakta fayda var. Antrenman aç karnına yapılmalıdır, mideyi temizlemek ve kilo vermek için en etkili zaman kahvaltıdan bir saat sonradır.

Hula kup ile egzersiz yaparken metabolik süreçleri uyarmak için gazsız su içmeniz gerekir.

Hulahup ile zayıflama, vücut şekillendirmenin fotoğraf örneği

Ne kadar döndürmeli?

Minimum süre 10-15 dakikadır, bu, zaten eğitilmiş bir figürü normda tutmaya yardımcı olacaktır. İçin etkili kilo kaybı, mideyi çıkarın, kurallara uymalısınız:

1 gün - 30 dakika, ayrıca presi 30 kez pompalayın ve aynı sayıda öne viraj yapın.
2 - 20 dakika mideyi çıkarmak için rotasyonlar yapıyoruz, ekliyoruz: ağız kavgası, şınav, basında bacak kaldırma - her biri 30 kez.
3. ve 5. Günler - yarım saatlik eğitim, önerilen kompleksi gerçekleştiriyoruz.
4 ve 6 - 10 dakikalık 3 set yapıyoruz, her birinin ardından şınav çekiyoruz ve presi pompalıyoruz.
7. günden itibaren programı tekrarlıyoruz.

Kilo verme programlarına örnekler

Kilo vermek ve mideyi kaldırmak için her gün yarım saat çok basit egzersizler yapmanız gerekir:

İncelemelere göre kasnağın klasik burulması kilo vermeye ve mideyi çıkarmaya yardımcı oluyor. Bacaklar omuzlardan daha geniş, kalçaları bir yandan diğer yana hareket ettiriyoruz, her dönüşte yoğunluğu artırıyoruz.
Görevi zorlaştırıyoruz, şimdi kalçaları ileri / geri hareket ettiriyoruz, dizlere yardım ederek tek tek büküyoruz. İlk başta hulahup tutmak zor olacak ama zamanla teknikte ustalaşacaksınız.
Bacaklar bitişik, belde hulahup. Döneriz ve aynı zamanda öne doğru eğiliriz, ağırlığı tam ayaktan ayak parmaklarına aktarırız.
Pozisyon aynı, kolu vücuda dik olarak geriyoruz, kasnağı bileğe koyuyoruz, mermiyi yavaş yavaş omzun üst kısmına hareket ettirerek bükülmeye başlıyoruz.
Başlama pozisyonu - sırt düz, bacaklar birlikte. Klasik prensibe göre bükülmeye belden başlıyoruz ve daireyi yavaş yavaş dizlere indiriyoruz, kalçalara ve bacaklara yardım ediyoruz, mideyi çıkarıyoruz ve kilo veriyoruz.
Kalça dönüşü - etkili yöntem sığır filetosunu şekillendirin ve sıkın, selülit birikintilerini parçalayın ve göbek ve yağları çıkarın.

Sonuçları birleştirmek için, nasıl kaldırılacağına dair video ipuçları ve açıklamalar sunuyoruz. fazla ağırlık kilo vermek için hulahup kullanmak.

Kaç kalori yakılır?

Tam olarak kaç kalorinin yakıldığını önceden bilmek kesinlikle imkansızdır, bunun için birçok faktörü hesaba katmanız gerekecektir: eğitim nasıl gidiyor, yaklaşım sayısı, burulma yoğunluğu. Size ortalama verileri içeren bir tablo sunuyoruz:

Ev antrenmanlarından önce ve sonra fotoğraf örneği

Sonuçlardan önce ve sonra örnekler

Gösterilen sonuç sahte mi? Bu sorunun cevabı için spor ve kadın forumlarına gittik, oradaki incelemeler bazen en radikal oluyor. Çevrimiçi mağazalarda giderek daha fazla inceleme olumluysa, bir tür reklamcılık gibi, o zaman kadınlar kendi aralarında izlenimlerini açıkça paylaşırlar.

Figürlerini gerçekten normale döndürmek için yola çıkan bayanlar tembel değiller, kilo vermek için hulahup ile bir dizi egzersiz yapıyorlar, doğru besleniyorlar, incelemelerde hulahup'un kilo vermede çok etkili olduğunu ve yardımcı olduğunu söylüyorlar. mideyi çıkarmak için. Ayrıca meşgul gibi görünen ama tembel olanlar da var: bazen zaman yok, sonra yemek yemek istiyorlar, bunların daha mütevazı sonuçları var ama öyleler! Ve koleksiyonerler, bu kategoride her türden hulahup vardır: sıradan, sivri uçlu, katlanır, ancak incelemelere göre - kilo vermenin bir sonucu yok. Olumsuz eleştirilere cevap vereceğiz: Basit bir çemberle bile, sürekli egzersiz yaparsanız midenizi çıkarabilir ve kilo verebilirsiniz ve ekipmanı saklar ve zaman zaman tozunu alırsanız, kilo vermek sorunludur.

Öncesi ve sonrası örnek fotoğraf

Makalede kilo vermek için bir çemberden bahsediyoruz. Çeşit çeşit arasından en uygun kasnağı nasıl seçeceğinizi, ne sıklıkta ve ne kadar süreyle kullanacağınızı anlatıyoruz. Önerilerimizi uygulayarak, mermi kullanımının hangi durumlarda kontrendike olduğunu ve bununla hangi egzersizlerin kilo vermeye yardımcı olduğunu öğreneceksiniz.

Hula hoop veya hoop, belde rotasyon için tasarlanmış özel bir spor aletidir, jimnastik egzersizleri, ev sporlarında uzun süredir kullanılmaktadır.

Çeşitler

Birçok mermi türü vardır:

klasik jimnastik;
klasik ağırlıklı;
esnek;
masaj.

Masaj ekipmanı, ek "seçeneklerde" birbirinden farklı bir dizi alt türe sahiptir:

mıknatıslı;
sivri uçlu;
toplarla hulahup;
vantuzlu hulahup;
katlanabilir seçenek;

Klasik jimnastik ve ağırlıklı

Bu türe klasik denmesinin nedeni budur - annelerimiz ve anneannelerimiz hala bu tür ekipmanlarla ilgileniyorlardı. Sovyet dönemi jimnastikçileri kilo vermek, egzersiz yapmak ve antrenman yapmak için klasik demir aparatları kullandılar.

Ücretsiz satışta genellikle daha hafif seçenekler bulundu - plastik veya alüminyum. Plastik "daire" çocuklar için uygundur - morluklar, sıyrıklar bırakmaz.

Daha fazlası için yoğun eğitim spor salonlarında, koç her zaman jimnastik çemberinin ağırlıklı bir versiyonunu "depoladı". Eğitmen metal bir çemberde bir delik açtı ve içindeki boşluğu kumla doldurdu.

Koç, kızlara ağırlığı 1,2-3 kg olan ağır bir "daire" döndürmelerini teklif etti. Erkekler için merminin ağırlığı 7 kg'a ulaşabilir.

Günümüzde, klasik çevrelerin hazır ağırlıklı modifikasyonlarını elde ediyorlar.

Hâlâ büyük talep görüyorlar - onlarla eğitimin etkinliği zamana göre test edildi.

Ana uygulama, karın kaslarını, bel omurgasını, kalçaları, sırtı, uylukları güçlendiren bel ve kalça çevresinde döndürmedir. Hulahupların ağır versiyonları kaslardaki yükü arttırır, antrenmanın yoğunluğu önemli ölçüde artar.

Üç kilogramlık bir cihazı döndürürken, pelvisin daha yüksek bir hareket aralığı gerekir. Daireyi korumak için önemli ölçüde daha fazla çaba gösterin. Bu, daha yüksek enerji harcamasına yol açar, yenen kaloriler daha hızlı "erir".

Ancak vücut hazır değilse hemen en ağır çemberi almayın - spor koçları Yükün kademeli olarak artırılması tavsiye edilir.

Ağır bir modelin kullanılması hemen çok rahatsız edici bir his yaratır - sanki çember vücuda çarpıyormuş gibi: hiçbir iş yapılmadı güçlü kaslar böyle bir mermi kütlesini kaldırabilir.

Hazırlıksız kaslar aşırı gerilir, baş edemez - çember sürekli olarak bacaklara düşerek morluklar bırakır. Tüm anlar eğitimi dayanılmaz hale getirir.

masaj

Bu tip daireler, klasik tasarıma yapılan çeşitli eklemeler nedeniyle kasnağın artan verimliliği ile karakterize edilir. Üreticiler iyileşti klasik model, ona çeşitli "talaşlar" ekleyerek: sivri uçlar, mıknatıslar, toplar, vantuz.

Sözde "akıllı" bir masaj çemberi vardır - bu tür modellerde, kaybedilen kalori sayısını, antrenman süresini, dönüş sayısını, nabzı, kan basıncını gösteren yerleşik bir likit kristal ekran bulunur.

Çivi veya top içeren bir kilo verme cihazının faydaları şunlardır: belde döndürüldüğünde, sivri uç veya toplar dairenin masaj özelliklerini artırır ve daha iyi bir selülit önleyici doku tedavisi gerçekleşir.

Bu tür ürünlerin üreticileri Özel dikkat Uygulayıcının vücudundaki akupunktur noktalarına sivri uçların, topların etkisi üzerine.

Vantuz benzer şekilde çalışır. Masaj eyleminin özelliği, vantuzların dairenin dönüşü sırasında deriye “yapışması” ve “yapışmaması”dır.

Vakum masajını hatırlatır, dairenin dönüşüne karşı bir miktar ek direnç oluşturur. Artı vantuz - cihazla çalışırken deri altı yağ tabakası üzerindeki etkiyi artırmada.

Mıknatıslar, manyetik alanların kan akışı, vücut dokuları üzerindeki etkisini sağlar. Üreticiler, mıknatısların etkileri hakkında şunları söylüyor:

vücuttaki kılcal kan dolaşımını yavaşlatarak, eğitimle "kırılan" yağların ikincil emilimini önler;
metabolizmanın hızlanmasına, kan dolaşımına katkıda bulunur;
bir bütün olarak vücut üzerinde genel bir terapötik ve profilaktik etkiye sahiptir.

Bazı hulahoplar kolayca monte edilebilir ve demonte edilebilir: depolamak, taşımak için uygun ve kompakttır, ancak incelemeler arasında tasarımın dezavantajlarını belirtirler.

Zamanla veya yetersiz üretim nedeniyle, bu tür modellerin rotasyon sırasında parçalandığı görülür.

Hangi mermi daha etkilidir

hepsini tanıdık mevcut türler tüm çeşitliliklerini anlamaya yardımcı olmak için hulahuplar. Ama hangisini seçmeli? Bir soruyu cevaplarken herhangi bir kural seti olamaz. Burada herkes kendisi için seçer. Seçim yaparken 4 ana noktaya odaklanmanız gerekir:

uygulama şekli;
daire ağırlığı;
hulahup boyutu;
ürün kalitesi.

Uygulama yöntemi ile ilgili olarak aşağıdakiler önerilebilir. Tasarımı sadece bel kısmında kullanmak istiyorsanız kendinize uygun modeli seçebilirsiniz. Hepsi uyuyor.

Ek olarak, çok esnek çember türleri, örneğin evi temizlerken veya yemek pişirirken bir tür takviye olarak basitçe bele takılabilir. Bu, kaslara ek bir yük verecek, kalori tüketimini artıracaktır.

Çemberin ağırlığı ile ilgili olarak - eğitimsiz kasların hemen 3 kg ağırlık vermesi kesinlikle önerilmez.

Aynı zamanda hafif alüminyum ile zayıflamada istenilen sonuçlar jimnastik aleti uzun zaman alacak Ağırlığı 1.200-1.500 kg olacak orta seçeneği seçin.

Ağırlıklı model seçerken bu modelin yüzeyinin yumuşak olmasına dikkat ediniz. Darbe kuvveti, köpük kauçuk, kumaş, deri veya diğer malzemelerden yapılmış bir dış kabuk ile yumuşatılmalıdır.

Okul zamanlarından beri kilerde duran alüminyum çemberi kendiniz ağırlıklandırmaya karar verirseniz, kumla doldurduktan sonra üstüne en azından elektrik bandı ile sarın: bu, çürüklerin, hoş olmayan "vuruşların" önlenmesine yardımcı olacaktır. dönme sırasında pelvik kemikler.

Daha da iyisi, elektrik bandının altına köpük lastik bantlarla sarın - 2 kg'dan ağır çemberler için bir gereklilik.

Satın alırken, ürünün kalitesinden memnun olduğunuzdan emin olun. Dairenin yüzeyine dikkat edin - pürüzsüz olmalıdır. Talaşlar, kaba çıkıntılı dikişler veya çentikler varsa, durum çok fazla rahatsızlık yaratacaktır.

Yakından bakın, masaj çemberini sivri uçlarla veya toplarla hissedin. Toplar, sivri uçlar çok sert, sert olmamalıdır - kullanıldığında ciltte aşınma "kazanma" olasılığı çok yüksektir.

Toplar ürüne iyice sabitlenmiş olmalı, serbestçe kaydırılmalıdır.

Hulahup alırken önünüze yere koyun. Cihaz nervürlerinize geliyorsa, daha küçük bir daire çapı seçin, aksi takdirde döndürmeniz çok sorunlu ve zahmetli olacaktır. Bu yüzden "sizin bedeninize" hulahup seçin.

kilo vermeye yardımcı olur mu

Spor malzemelerine başvuranlar genellikle şu soruyu soruyor: "Çemberle kilo vermek mümkün mü?" Tabi ki yapabilirsin!

Sadece belden çevirseniz bile vücutta şu değişiklikler meydana gelir:

Kan dolaşımının iyileştirilmesi - her şeyden önce, pelvik organlardaki kan akışı iyileşir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlevlerin gelişmesine yol açar.
Lenfatik dolaşımın iyileştirilmesi. Sonuç olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ile vücudun alt kısmında şişlik ve “kalma” ortadan kalkar.
"Tembel bağırsak" sendromunun tedavisi - daire döndüğünde, karın ve iç organlara masaj yapılır, bu da bağırsak içeriğinin tahliyesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Hücrelerin atık ürünlerinden, toksinlerden kurtulmak - ter, bağırsak içeriği ile dışarı çıkarlar;
Selüliti azaltır - dönme sırasındaki "darbeler" nedeniyle selülit tüberküllerini "kıran" masaj etkisi;
Vücudun bu bölgesindeki düzenli yük nedeniyle güzel bir bel oluşumu. Bu özellikle hamilelik ve doğumdan sonra geçerlidir.
Refah ve ruh halindeki genel iyileşme - bu, normal sınıflar genel olarak spor ve özel olarak daire ile;
Kalori kaybı, diyetle alınan miktarı aşarsa, kaçınılmaz olarak kilo kaybına yol açar;
Kas tonusunda genel iyileşme ve bel bölgesinin kapsamlı bir şekilde incelenmesi kas korse omurga iyileşmeye yol açar.

Her gün çember çevirerek kilo vermek mümkün mü?

Tabi ki yapabilirsin! Ve sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda omurga, karın, bacak ve "dişi" pelvik kasların kaslarını da güçlendirir.

Kilo verme sisteminize günlük egzersizleri dahil edin ve terazinin okları kademeli olarak istenen göstergeye yaklaşacaktır.

Antrenmana başlamadan önce, kasnağı döndürmenin istenmediği ve hatta tehlikeli olduğu koşulların olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki koşullara sahipseniz derslerden kaçınmanız gerekir:

adet döngüsü - kanama somut kan kaybına kadar artacağından adet sırasında bükülmeyin;
herhangi bir jinekolojik kanama;
böbreklerin, pelvik organların akut enflamatuar süreçleri;
kist, endometriozis ve pelvik organların diğer hastalıkları - jinekolojik patolojilerin varlığında, derslere başlamadan önce bir uzmana danışın;
pelvik organların sarkması;
karın beyaz çizgisinin fıtığı, kasık, doğum sonrası veya ameliyat sonrası - fıtık içeriğinin sıkışmasına neden olabilir;
gebelik;
erken postoperatif ve doğum sonrası dönem - dış ve iç sütürlerin tamamen iyileşmesinin yanı sıra doku fonksiyonlarının restorasyonuna kadar 3-4 hafta dayanmak gerekir;
iyi huylu tümörler ve onkolojik problemler;
omurga ve eklem patolojilerinin varlığında, ilgili hekime danışmak gerekir.

nasıl kilo verilir

Geleneksel olarak, eğitmenler, beslenme uzmanları, diyetin kalori içeriğini azaltmayı, spor aktivitelerinin kalori tüketimini artırmayı tavsiye eder.

Bir çember yardımıyla kalori kaybını arttırır, fazla kiloları veririz. Normal bir hulahup'u bir dakika çevirirseniz, 15 kalori kaybederiz. 3 kg ağırlığa kadar olan daire versiyonu dakikada 20 kalori alacaktır.

İyi beslenmeye dikkat etmeniz, yenen kalori miktarını azaltmanız gerektiğini unutmayın.

Zayıflama - öncesi ve sonrası

Kilo vermeden önce hiç spor yapmadıysanız, bu sizin en iyi çabalarınızdan biri olacaktır. Kendinizi çok zorlamayın, küçük başlayın.

Kasnağı belden günde birkaç set halinde 3-5 dakika döndürün. Bu, vücudu bir anda yorgunluğa döndürmekten çok daha doğru ve vücut için daha iyidir. Bundan sonra yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bu tanıtılarak yapılabilir ek egzersizler, dairenin dönüş süresini artırmak veya dairenin ağırlığını artırmak.

Antrenmanlarınız ne kadar yoğun olursa belinizde o kadar çok kalori, santimetre kaybedersiniz.

Lütfen dikkat: Sadece dairenin dönüşüne güvenmek doğru olmayacaktır. Fazla kilo sorununun çözümüne kararlı ve kapsamlı bir şekilde yaklaşın.

Kilo kaybınızı normal yaşam tarzınızdan geçici bir sapma olarak algılamayın. Yaşam tarzı değişikliğine hazır olun. Keyifli ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturun.

Örneğin, şimdi her sabah metabolizmayı hızlandıran özel bir içecekle başlayın. Bir bardak suda 1 çay kaşığı bal, 0,5 çay kaşığı aloe suyu ve yarım dilim limon kahvaltıdan yarım saat önce içilir.

Normalden biraz daha az yiyin, günlük yenen yiyecek miktarını azaltın. Yiyecekleri 3 geleneksel öğüne değil, 5-6'ya bölün. Son öğününüzü yatmadan 3 saat önceye taşıyın.

Oruç günlerini haftalık olarak düzenleyin. Kefir, meyve veya sebze - en lezzetli olanı seçin.

İçme rejimine dikkat edin - günde 2 litreye kadar su için.

Girmek spor yükleri bir dönüşte ve özel egzersizler bir daire ile.

Kilo vermek için ne kadar bükülmeniz gerekiyor?

Vücut üzerindeki yükü kademeli olarak artırma kuralına dayanarak, kasnağı küçükten büyüğe doğru döndürmeye başlarız.

Hulahup ağırlıklı bir model değilse, günde 10 dakika çevirebilirsiniz. Her gün antrenman süresini 1 dakika artırabilirsiniz.

Ağır hulahup modellerini günde 3 kez 3 dakika veya günde iki kez 5 dakika döndürmeye başlıyoruz. Bir eğitim rejimi seçerken, duygularınızın rehberliğinde olun.

Her gün çemberi çevirirseniz kilo verir misiniz?

Elbette “sabır ve çalışma her şeyi öğütür”! Günlük hulahup antrenman süresini 20 dakikaya getirmek yeterlidir. Böyle bir yükle belden bir ayda fazladan 4-8 cm çıkarabilirsiniz.

Entegre bir yaklaşımın diğer noktalarıyla birlikte düzenli günlük hula hoop eğitimi, kaçınılmaz olarak fazla kilo kaybına yol açacaktır. Ne kadar ciddi olursanız ve çabalarınız ne kadar fazla olursa, sonunda bekleyebileceğiniz sonuç o kadar büyük olur.

Sonuç, yalnızca hulahup'u ne kadar süre döndüreceğinizden, dairenizin ne kadar ağır olduğundan değil, aynı zamanda bunu ne kadar doğru yapacağınızdan da etkilenir.

çember nasıl döndürülür

Çok önemli nokta — spor aletlerini sadece aç karnına döndürmek. Sabahları aç karnına egzersiz yapmak veya yemekten 2,5 saat sonra bir zaman seçmek en iyisidir. Tok karnına hulahup vurmak nankör bir iştir.

Saat yönünde dönen doğru yön Spor ekipmanları Uygun bağırsak masajı için. Bu rotasyonla peristaltizmi ve kilo verirken önemli olan bağırsak içeriğinin hızlı bir şekilde boşaltılmasını teşvik edeceğiz.

Belin hareket aralığı küçük olmalıdır. Süpürme hareketleri yapmanıza gerek yok. Hareketler mümkün olduğunca koordineli, pürüzsüz ve ritmik olmalıdır.

Doğru duruş- sırtınızı dik tutun, başınızı dik tutun.

Doğru nefes almaçok önemli. Bir çemberle çalışırken ağzınızdan nefes almadığınızdan emin olun - nefes sadece burnunuzdan verilir. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alıyoruz. Spor aletleri ile yapılan antrenmanlarda konuşmayız.

Akciğerlerdeki tüm havayı iz bırakmadan solumaya çalışıyoruz. Ekshalasyonun sonu ile inhalasyon arasında ve ayrıca akciğerler tamamen hava ile doldurulduktan sonra duraklamalar yaparız. Nefes ne kadar yavaşsa o kadar iyidir.

Eşit derecede önemli olduğunu unutmayın doğru düşünceler egzersizler sırasında. Hulahup'un dönüşü sırasında, şimdi kendimiz için ne kadar güzel bir bel ve düz bir karın geliştirdiğimize konsantre olmak daha iyidir.

Yani, dikkat odaklanmalı İstenen sonuç. Psikologlar, bu tür bir eğitimin etkinliğinin basit "düşünce deliliğinden" önemli ölçüde daha yüksek olduğunu söylüyor.

Karın için egzersizler

Karın ve yanların hacmini azaltmak için kasnağı kullanmak istiyorsanız, sadece bel çevresinde döndürün.

Daireyi döndürmenin özel bir yolu ile bel bölgesinde kilo vermeye ek bir vurgu yapıyoruz - bacaklarımızı açmadan döndürüyoruz. Bacak ve kalça kaslarının bir daire içinde dönmesine yardım etmemeye çalışın - bu, belinizi ince ve zarif hale getirecektir.

Elbette, hulahup'un böyle bir dönüşü olağandışıdır ve ilk bakışta çok zor görünmektedir. Bazen bu tekniğe hemen hakim olmak mümkün değildir.

Bu durumda, bacaklarınızı yan yana durana kadar kademeli olarak birbirine yaklaştırabilirsiniz. Bu yüzden yavaş yavaş gluteal üzerindeki yükü azaltacağız ve uyluk kasları karın kaslarına iletir.

Tek değil, en çoklarından biri verimli teknisyen karın kilo kaybı için cihazın uygulanması.

Kilo vermek için egzersizler

Vücudu sıkılaştırmak ve kasları çalıştırmak için ek komplikasyonlar uygulayabilirsiniz:

ellerinizi kilide katlayın ve başınızın arkasına koyun - bu şekilde hula hoop'un ellerimizle dönmesine yardım etmeyi bırakacağız, bu da sorunlu alanlardaki yükü artıracaktır;
dönerken bir süre bacaklarınızı hafifçe bükün - bu pozisyon yükü yeniden dağıtacak ve bacakların diğer kas gruplarını çalıştıracaktır;
"ayaklar omuz genişliğinde açık" standart pozisyonda, vücudu hafifçe sağa ve sonra sola çeviriyoruz - bu, kasnağın bel üzerindeki darbe kuvvetinin yoğunluğunu ve kaslar üzerindeki yükü yeniden dağıtacaktır;
daireyi döndürmeyi bırakmadan dönüşümlü olarak bir bacağınızı, ardından diğerini kaldırın.

Ek olarak, hulahup belden değil kalçalardan bükülebilir - bu, bu bölgede ek bir yük oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca selülit işe yarar.

Kasnağı vücutta yukarı ve aşağı yumuşak bir şekilde hareket ettirerek çember ile aktivitelerinizi çeşitlendirmeye çalışın.

Kilo kaybı için bir çember, vücudun rahatlamasını iyileştirmek için kullanılan bir spor simülatörüdür. Sırt ve karın kaslarını çalıştırır, kilo vermeye yardımcı olur. Kilo vermek isteyenlere çeşitli çember seçenekleri sunulur: düz, katlanır, ağırlıklı, kabartmalı içeri veya bir kalori sayacı.

Düzgün seçilmiş bir çember ve onu idare etme yeteneği, etkinliğini belirleyen temel kurallardır. Cihaz, selülit görünümünü önlemenize ve pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır.

Hulahup, kadın vücudunu iyi bir fiziksel formda tutmak için tasarlanmıştır. 15-20 dakikalık günlük egzersizler fazla kiloların yakılmasına katkıda bulunur. Doğru beslenmeyi birleştirir ve yükü kademeli olarak günde 40 dakikaya çıkarırsanız, vücut ince, esnek ve kabarık hale gelir. Bu cihazın doğru kullanımı vücut yağını azaltmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

Fayda ve zarar

Kilo kaybı için hulahup, özel derslere katılmadan evde kullanmak için uygundur. Masaj eyleminde simülatörün faydaları. Kan akışı düzelir ve karın, kalça, kalça ve sırt kasları çalışmaya başlar. Hula hoop egzersizleri selülitten kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Basit bir eğitmenin birçok avantajı vardır:

gastrointestinal sistemin çalışmasını uyarır;
metabolik süreçleri iyileştirir;
vücut yağını yakar;
vücut esnekliğini geliştirir;
kardiyovasküler sistemin işleyişini geri yükler;
omurga üzerinde faydalı etki.

Çember, biyolojik olarak aktif noktaları etkileyen ve vücuttaki metabolik süreçleri iyileştiren basit bir şeydir. Hızlandırılmış sınıflar, solunum sistemini ve vestibüler aparatı eğitir. İç organların işleyişi ve genel refah iyileşir.

Basit bir cihazdan zarar gelmesi oldukça olasıdır. Hafif giysilerle egzersiz yapmak morarmaya neden olur. Antrenman için yüksek şort ve dar bir tişört giymek gereklidir. Hematom oluşumu yanlış çember seçimine katkıda bulunur. Satın almadan önce değerlendirin fiziksel uygunluk ve cildin morarmaya yatkınlığı.

Çeşit

Geniş ürün yelpazesi sayesinde spor simülatörleri, belirli bir durum için en rahatını seçebilirsiniz. ağırlık sınıfı. Birkaç tür çember vardır:

Jimnastik. Metal veya plastikten yapılmıştır. Pürüzsüz ve rahattır. Yeni başlayanlar için uygundur, ağırlığı sadece 200-500 gr'dır.
Ağırlıklı. Yerleşik manyetik elemanlar, yükte belirli bir seviyeye kadar artış olduğunu gösterir. 2,5 kg ağırlığa kadar. Sert ve esnektirler. İyi bir esnekliğe sahip olan hula hoop'un taşınması kolaydır. Solid modeller ağır ve hacimlidir ancak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
Katlama İçeriden dolduran hafif plastikten yapılmıştır. Ağırlıklandırmak için kumla doldurulmuş içi boş modeller vardır. Birkaç parçaya demonte edilir ve kolayca taşınır. Katlanır modellerde ürünün ağırlığı, açılır kapanır kısımlar kullanılarak ayarlanmaktadır.
Masaj. Açık iç yüzey silikon veya plastik vantuzlar (mıknatıslar) bulunur. Mıknatıslı zayıflama çemberi 1,5 ila 4 kg ağırlığındadır.
Kalori sayımı ile. Dahili sensör, dönüş sayısına göre yakılan kalorileri belirler. Ağırlığı 1,5 ila 3 kg arasındadır.

Spor eğitmenleri, her ağırlık kategorisindeki kadın ve erkekler için uygundur. Yeni başlayanlar hafif seçenekleri, deneyimli sporcular ise ağır olanları tercih eder.

Bir çember nasıl seçilir?

Antrenmanın maksimum etkisi, uygun şekilde seçilmiş bir çember yardımıyla elde edilir. 1-2 kg kaybetmek ve formunuzu korumak için jimnastik veya hafif katlama simülatörlerini seçin. Bir masaj simülatörü veya özel ağırlıklandırma ajanları, etkileyici aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Eğitim uzun ve yorucuysa, lastik veya plastik çemberler seçin. Alüminyum spor ekipmanları yoğun antrenmanlar için tasarlanmamıştır. Bir masaj simülatörü seçerken daire içindeki öğelerin sayısına dikkat edin. Ne kadar çok varsa, daha verimli meslek hulahup ile.

Kasnağın çapı ve yüksekliği, sahibinin parametrelerine bağlı olarak seçilir. Uzun boylu insanlar daha geniş simülatörleri seçer. Kasnak bacağa yerleştirilerek maksimum yükseklik hesaplanabilir. Onun en yüksek nokta kalça ile temas halinde olmalıdır.

Bel için en uygun ağırlığın hesaplanması

Kasnağı uyguladıktan sonraki sonuç, ürünün ağırlığına bağlıdır. Yeni başlayanlar için önceden hazırlık yapılmadan 1 kg ağırlığa kadar bir çember uygundur. İlk egzersizler rahatsızlık vermeden geçecek. Ortalama beden eğitimi, 1,3 - 1,5 kg ağırlığındaki bir çemberin kullanılmasını içerir.

Düzenli egzersizlerle ağırlık kademeli olarak 2 kg'a çıkarılır. Düzenli antrenman için sporcular 2 kg'dan itibaren spor malzemeleri kullanırlar. İçin sık egzersizler 2,9 kg'dan daha ağır çemberlerin kullanılması önerilmez.

Çember nasıl ve ne kadar bükülür?

Antrenmanın amacı kalça ve basenlerdeki fazla ağırlığı kaldırmaksa, ayaklar omuz hizasına getirilir. Beldeki yükü artırmak ve mideyi bir çember yardımıyla çıkarmak için yakınlarda bulunan ayaklar yardımcı olacaktır. Kollar yorulmasın diye göğüs üzerinde çaprazlanır ve kollar birbirine kenetlenir. Bel rotasyonları sorunsuz ve sabit bir hızda gerçekleştirilir. Antrenman sırasında nefes derin olmalı ve sırt düz olmalıdır.

Yeni başlayanlara günde 5-10 dakika pratik yapmaları önerilir. Kaslar orta derecede bir yük alır, bu nedenle ağrı daha az fark edilir hale gelir. Yavaş yavaş süreyi 30 dakikaya çıkarın. 30-40 dakika süren karın inceltme çemberi ile yapılan egzersizler etkili kabul edilir. Kasnak, aynı süreyi ayırarak her iki yönde bükülür.

bir dizi egzersiz

Doğru çemberi seçtikten sonra, onu keyfi bir hızda döndürmek yeterli değildir. mükemmel yol fiziksel form vücut, basın ve kalça kaslarını pompalamak için halahoop ile basit egzersizler yardımcı olacaktır:

Sağ tarafa 5 dönüş gerçekleştirin. Dur ve yön değiştir.
Doğrul ve ayaklarını birleştir. Hula hoop bir yönde ve diğer yönde döner.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasnağı her yönde 2-3 dakika döndürün. Bacaklarınızı daha geniş açın ve dönüşü tekrarlayın.
Kasnağı belden yavaşça ve derin bir şekilde çömelerek döndürün. Her yönde 3-4 kez dönüşü tekrarlayın.
Hulahup'u beline yerleştirin, yavaşça döndürerek kalçalara indirin. yükselt ilk pozisyon. Her yönde 10 dönüş gerçekleştirin.
Kasnağı belden döndürerek dizleri yukarı kaldırın. egzersiz yapılabilir dairesel hareketler eller. Egzersizi 1-2 dakika boyunca gerçekleştirin.

Antrenmandan 2 saat önce ve sonra ağır yiyecekler yememelisiniz. Bel bölgesindeki fazla kiloları hızlı bir şekilde yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

Etki ne zaman fark edilir?

Sonuç, derslerin yoğunluğuna ve düzenliliğine bağlıdır. Etkisini bir haftada elde etmek imkansızdır. Her gün pratik yaparsanız, fazla kilolar 2-3 haftalık derslerden sonra gitmeye başlayacaktır. Bir aylık düzenli antrenman için bel bölgesindeki 5-6 cm'den kurtulmak şartıyla kurtulabilirsiniz. doğru beslenme ve sıvı alımı (günde 1,5-2 litre).

Kontrendikasyonlar

Çemberin kullanım için kontrendikasyonları vardır. Hamilelik, pelvik organların hastalıkları ve periton sırasında sınıflar yasaktır. Egzersiz halkası, ürolitiazis, böbrek ve bağırsak iltihabı olan kişilere zarar verecektir. Cilt hastalıkları ve varisli damarların varlığında menstrüasyon sırasında cihazın bükülmesi önerilmez.

Egzersiz makinesi evde kullanıma uygundur. Organlara masaj etkisi vardır. karın boşluğu ve duruşu düzeltir. Kuvvet antrenmanı, sıradan bir çemberi bir kardiyo makinesine dönüştürür. Kardiyovasküler sistemi iyileştirir ve solunum sistemi, bağırsak fonksiyonunu uyarır.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

16 Mart 2016

İçerik

Mükemmellik için çabalamak her zaman gereklidir, figürün kusursuzluğu bir istisna değildir. Optimal diyet seçimi, sabahları saatlerce koşmak, yıllarca süren eğitim her zaman sorunlu bölgeleri düzeltmeye yardımcı olmaz: yanlar, mide, kalçalar. testler vermiyor İstenen sonuç? Midenizde kilo vermek için bir çemberle yapılan egzersizlerin yardımcı olup olmayacağını anlamak için, hulahup'un özelliklerini, spor malzemeleri türlerini, parametreleri incelemeniz gerekir.

Kilo kaybı için en iyi hulahup nedir

Normal, jimnastik, masaj, yumuşak - seçim sizin. Ancak derslerin etkili olabilmesi ve sağlığa zarar vermemesi için önemli bir noktanın unutulmaması gerekir. Fiziksel yeteneklerinize göre bir bel çemberi seçin. Yeni başlayanlar 500-800 gramlık bir spor aleti ağırlığı ile başlamalıdır, ancak böyle bir hulahup ile evde kilo veremezsiniz. Sonuç, yalnızca en az bir kilogram ağırlığındaki bir çemberle egzersiz yaparken görünecektir.

iyileştirme fiziksel eğitim, simülatörün ağırlığını arttırır, ancak makul sınırlar içindedir. Çember ağırsa, vücuda herhangi bir fayda sağlamaz, aksine zarar verir. Sonuçlar: vücuttaki morluklar, darbeler iç organlar, yanlış çalışması veya acı verici duyumları nedeniyle. Hangi vücudun en çok yakıştığını anlamak için mağazada çemberi çevirin.

masaj

Açık içeri masaj hulahup çeşitli unsurlar içerir: toplar, mıknatıslar, sivri uçlar. Neden masaj etkisi olan bir çembere ihtiyacınız var? Etki, elemanlar bel ile temas ettiğinde noktasal olarak yapılır. Fiyat, ekipmanın türüne göre değişir. Bu tür manyetik simülatörler vardır:

Mıknatıslarla. Uzmanlara göre yerleşik manyetik ekler, üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. gergin sistem kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir.
Toplarla. Bu tür çemberler farklıdır: yumuşak toplarla veya sert toplarla. Kasnağın içindeki sayıları da farklıdır, bazen 35 parçaya ulaşır. Bırakmak ekstra yağ böyle bir simülatör yardımıyla daha kolaydır, belden, yanlardan, kalçalardan fazlalığı ikiye katlar. Darbenin yoğunluğu nedeniyle, eğitim süresi kısalır.
Sivri uçlarla. Böyle bir asistanla kilo vermek hızlanacaktır. Çivili bir hulahup seçerken üç kuralı göz önünde bulundurun:

Ağırlık 1-3 kg arasında değişmektedir, bu nedenle fiziksel uygunluk ve ağırlığa göre seçim yapmanız gerekir. Antrenmanın etkinliği, organların normal işleyişi, optimal seçime bağlıdır.
Kasnağın çapı ne kadar büyük olursa, çalışmak o kadar zor olur. En iyi seçeneği seçmek için hulahup'u önünüze koymanız gerekir, bel hizasının biraz üzerinde olmalıdır.
Kenar ne kadar geniş olursa, dönüş sırasında yakalayacağı karın alanı o kadar büyük olur.

jimnastik demir

Metal bir halka (çoğunlukla alüminyum), uyumu ve güzel duruşu korumak için uygundur, ancak kilo vermek için etkisizdir. Bir demir çember bir kilograma kadar çıkar, bu nedenle yeni başlayanlar için bile uygundur. Jimnastik hulahup ile çalışmadan önce hafif bir ısınmaya ihtiyacınız vardır (bunlar nefes egzersizleri), yağ hücrelerinin yakılmasını iyileştirmeyi ve bir sonraki derse hazırlanmayı amaçlamaktadır. Maliyet: 200 ruble'den. Wikimart, resport satın almak için çevrimiçi alışveriş.

Sıradan

Yeni başlayanlar için plastik bir çember uygundur, ancak kaslarınız eğitilirse, sonuç almak için böyle bir yük yeterli olmayacaktır. Yeni başlayanlar için dersleri plastik bir hulahup ile birleştirmeleri tavsiye edilir ve fiziksel egzersiz egzersiz performansınızı artırmak için. Bu tür ekipmanların avantajları: Düşük fiyat, hafif. Plastik çemberlerin maliyeti: 70 ruble. Nereden sipariş verilir: rapor.

Mideyi ve yanları çıkarmak için çember nasıl döndürülür

İnce bir bel edinme yoluna yeni giren kızların veya kadınların hafif bir çemberle başlaması gerekir. İlk başta derslerin süresi 5 dakikadan fazla olmamalıdır. İlk aşamada doğru dönüşü öğrenecek ve vücudu alıştıracaksınız. fiziksel aktivite. Eğitimin etkinliği ancak 30 dakikalık eğitimden sonra ortaya çıkacaktır. Bu süre zarfında, kasları pompalamak için kasnağı daha ağır olanla değiştirmeye değer. Bacaklarınızı bir arada tutarsanız yük daha da artar.

Sınıfların etkinliği doğru yürütülmesinden doğrudan bağlıdır. Temel Kurallar:

Çalışmak için geniş bir yer seçin, engel oluşturmayın, kimseyi utandırmayın.
Normal bir dönüş için, sırtınız düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Karın kaslarını gergin tutun, dönüş sırasında sadece baskıyı değil, aynı zamanda kasnağı tutmak için bacak, boyun, gövdeyi de çalıştırın.
Doğru antrenman arka planını oluşturmak için rahatlayın, müziği açın, yavaş, enerjik kompozisyonları değiştirin.
Çemberin vücutla temas halinde olması için kısa bir üst olan bir mayo giymek en iyisidir.
Zamanı ve çabayı artırın.
Zaman zaman antrenmanınızın etkinliğini artıracak bir çemberle egzersizler seçin (alternatif rotasyon, yarım çömelme, tam çömelme, hareket halindeyken, basını pompalarken).

Sınıflar için kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun. Şişman bir göbeği kilo vermek için herhangi bir çemberle yapılan egzersizlere herkes izin verilmez. Hula hoop'u bükemezsiniz:

Yaşlı insanlar.
Adet sırasında.
Hamilelik sırasında ve doğumdan sonraki 2 ay içinde. Sezaryen sonrası egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Emzirme sırasında.
Sırt ve omurga hastalıklarında (osteokondroz, skolyoz).
Karın organlarının hastalıklarında ve doğru beslenme bozukluklarında (pankreatit, diyastaz, fıtık, şişlik, böbrek iltihabı).
Jinekolojik problemlerle (miyom, varisli damarlar).

Antrenman programının etkinliği ne olursa olsun, doğru beslenme sisteminin sağlıklı gıdalardan oluştuğunu ve koruyucu diyetler, fitness, spor koşunun sadece antrenman rutininizi tamamlayacağını ve sonuca yön vereceğini unutmayın. daha iyi taraf. Fotoğrafta kocaman kapüşonlularla yağ saklamaktan bıktınız mı? Doğru karın inceltme çemberi ile doğru egzersizleri seçin ve iyi sonuç seni uzun süre bekletmeyecek.

Karnı inceltmek için bir çember ile video egzersizleri

Hulahup ile kilo verme fikri aklınıza geldiğinde bunun sıkıcı, verimsiz bir egzersiz olduğunu düşünmeyin. Videolar size hulahup'u nasıl doğru şekilde çevireceğinizi ve beden ve ruh yararına bir çemberle mideyi nasıl çıkaracağınızı gösterecek. Rahatlayabilir, egzersiz yapabilir, egzersizi sizin için olağan, rahat koşullarda yürütebilir ve birçok olumlu duygu elde edebilirsiniz. Doğru anla!

Bel bölgesindeki vücut yağlarıyla mücadele sorunu birçok kadın için geçerlidir. Bir erkeğin bunu anlaması zordur çünkü bu konuda çok daha sakindirler. dış görünüş, hatta bazıları karnın statü kanıtı olduğunu düşünüyor.

Kadınlar için mideden kurtulmak ve kilo vermek aziz bir hayaldir ve bunun gerçekleşmesi için hiçbir çabadan kaçınmazlar.

Bacaklarda ve diğer bölgelerde yalnızca yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda genel elde etmeye yardımcı olan en etkili ev ilaçlarından biri, en yaygın jimnastik çemberi olan hula hoop'tur. Bu yazıda en popüler soruyu, çember kilo vermeye yardımcı olur mu, detaylı olarak cevaplayacağız.

Kilo kaybı için hulahup faydaları

Günde sadece yarım saat hulahup yapmak, kilo vermenizi ve 200 ila 250 kcal yakmanızı sağlar ve eğitim programının karmaşıklığı ile sayıları daha da artacaktır.

-de düzenli egzersizler Bir ayda 4 kilo vermek oldukça mümkün. Kilo vermeye ek olarak, düzenli hulahup egzersizleri daha pek çok fayda sağlar:

kan dolaşımını iyileştirir;
metabolik süreçler aktive edilir;
kaslar güçlendirilir;
Vestibüler aparatın işleyişini iyileştirir.

Bununla birlikte, kontrendikasyonlar vardır: böbrekler, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi sorunları, yaşlılık, hamilelik.

Bazen hamilelik sırasında fazla kilo alan genç anneler, doğumdan hemen sonra hulahup yapmaya başlar.

Bunu yapmaya değmez - vücudun biraz iyileşmesine izin vermek ve ardından kilo vermeye ve vücudunuzu düzene sokmaya başlamak daha iyidir.

Hangi hulahup seçilmeli

Eskiden bahçede büktüğümüz normal bir plastik veya alüminyum çember olan bir hulahuptu.

Bugün pek çok model var, ancak derslere pürüzsüz bir yüzeye sahip hafif bir çemberle başlamak daha iyi. Dışarıdan bakıldığında, onu döndürmek çok kolay gibi görünüyor, ancak çemberin düşmemesi için pratik yapmanız gerekecek.

5 dakikadan başlayarak, eğitim süresini kademeli olarak artırmanız gerekir. Hula hoop'u 35-40 dakika hiç durmadan çevirebildiğiniz zaman masaj çemberine geçiş yaparak çok daha derin çalışabilirsiniz. kas sistemi. Normal bir jimnastik çemberiyle karşılaştırıldığında, masaj çemberi daha geniştir ve masaj elemanlarına (toplar, vantuz vb.) sahiptir.

Sivri uçlu bir çember kullanarak yarım saatlik bir antrenmanda 300 ila 400 kcal kaybedebilirsiniz - bu tür egzersizlerin bir haftasında bel 2-3 cm azalır.

Masaj çemberinden, özellikle damarlar yüzeye yakınsa vücutta morluklar kalabilir, bu nedenle hulahopun olmaması için en azından ilk başta bir şeyler (kalın kazak vb.) Giymeniz önerilir. cilt ile doğrudan temas.

Ağırlıklı hulahuplar da var ama o kadar ciddi bir yük veriyorlar ki antrenman günde 20 dakika ile sınırlandırılmalıdır.

Ve son olarak, çemberin dönüş sayısını ve bu sırada kaybedilen kalori miktarını doğru bir şekilde gösterecek bir sensörle donatılmış yenilikçi hulahup modelleri.

Kilo vermek için çemberi ne kadar döndürmeli?

Bir çember kilo vermenize yardımcı olur mu? Bu soruyu zaten kısmen cevapladık. Derslerin süresindeki artışın ve yükün kademeli olması gerektiğini unutmayın.

Kilo vermek için, aşağıdaki tavsiyelere uyarak yemekten 30 dakika önce veya yemekten bir buçuk ila iki saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir:

en az 45 dakikalık, ara vermeden ve dinlenmeden verimli bir ders olacak;
sırt düz ve bacaklar birlikte kalmalıdır, böylece yük eşit olarak dağıtılacaktır.