"İlkokulda jimnastik" taslağı. İlkokul derslerinde jimnastik İlkokul jimnastiğinde beden eğitimi derslerinin özeti

İlkokul sınıflarında sınıfta jimnastik

Jimnastik egzersizlerinin öğretiminin bazı özellikleri

Okul reformunun belirlediği önemli görevlerden biri, fiziksel uygunlukÖğrenciler, Kazakistan Cumhuriyeti Silahlı Kuvvetlerinde savaş öncesi tam teşekküllü ve aktif faaliyetlerde bulunmalarını sağlamak için. Bu, yalnızca, her tür sınıf metodolojisinin iyileştirilmesi temelinde ve her şeyden önce fiziksel kültür dersinde eğitimin kalitesinin sürekli iyileştirilmesiyle yapılabilir.

Yeni materyalde üzerinde durmak istediğim asıl şey, "Jimnastik" bölümündeki alıştırmalar eksenindeki tipik, daha yaygın hataları göstermek ve deneyime dayanarak, pratikte onları haklı çıkaran alıştırmaları öğrenmenin bazı yollarını önermek. . Aynı zamanda, yazar, bazıları sonraki sınıfların çeşitli versiyonlarında tekrarlandığından ve diğerleri öğrenmede zorluk göstermediğinden, istisnasız tüm alıştırmaları yapmayı uygun bulmuyor. Bu nedenle (bize göre anahtar olan ve öğrenmede belirli bir zorluk oluşturan, bazıları programda yer almayan unsurları dikkate alıyoruz,

Tecrübeli ve genç öğretmek için dönüyor! ve githics olmayan alanlarda uzmanlaşmış meslektaşlarımız, size önerilen bireysel egzersizleri öğrenme yöntemlerinin benzersiz ve zorunlu bir şey olduğunu hatırlatırız.Bu, bir devlet okulunda uzun yıllar çalışmanın sonucudur, genel olarak kabul edilenlere ek olarak kişisel olarak biriktirilir umarım daha iyi kalite Eğitim materyali ilahi derslerinde

Uygulama, bir veya başka bir elemanı yırtma yönteminin m faktörlerine bağlı olduğunu göstermektedir. Bunlar öncelikle ilgililerin üstün yeteneklilik derecesini, üro-fiziksel hazırlığı (esnekliğin gelişimi), yaşın morfolojik özelliklerini içerir. Bunlar aynı zamanda metodolojiyi de etkiler;

iş yerinin bazı ekipmanları, zamanın mevcudiyeti (hem ayrı bir dersin süresi hem de toplam sayısı). Size bir örnek olarak yüzmeyi vereyim: Öncü kampta, abonelik grupları için başlangıç ​​eğitim programının veya gençlik spor okulları için programların aksine, özel hızlandırılmış eğitim programları geliştirilmiştir.

Bu nedenle, spor eğitiminden farklı olarak, bir okul beden eğitimi dersinin beden eğitimi öğretmenini oldukça zor koşullara soktuğu görülebilir: akut zaman sıkıntısı, çok sayıda dahil, her bir öğrencinin çalışmasının sürekli izlenmesinin imkansızlığı ve aynı zamanda birçok pedagojik ve organizasyonel konuyu ele alma ihtiyacı. Kısacası, bir beden eğitimi öğretmeninin bir derste yaklaşık 30 dakikası vardır. tamamen jimnastik niteliğindeki işler için, zamanın gereksinimlerini her zaman karşılamayan teknik ekipman Spor salonu ve son olarak, en önemlisi, hazırlıkları ve bireysel yetenekleri açısından en çeşitli öğrenci grubu. Ve bu gibi durumlarda, okul müfredatının oldukça kapsamlı materyaline niteliksel olarak hakim olmak gerekir.

Bu nedenle, bize göre, öğretim metodolojisi, süreç için jimnastik ders kitaplarında uzmanlar tarafından sunulan sözde klasik olanın aksine, kendi özelliklerine sahip olmalıdır. spor eğitimiön seçimi geçmiş olan ve bu nedenle bu spor için belirli yeteneklere sahip olanlarla. Uzun vadeli pedagojik uygulama bu konumu doğrulamaktadır.

Deneyimler, öğretim araçlarını ve yöntemlerini seçerken, çoğu durumda jimnastik dersleri yaparken belirleyici olan güç yeteneklerinin çocuklarda sürekli olarak dikkate alınması gerektiğini göstermektedir. okul yaşıçok sınırlıdır. Öğretmenlere bazı gerçekleri hatırlatmak mantıklıdır. Bu nedenle, çalışmalar, doğal gelişim sürecinde, güç göstergelerinin aktif büyüme dönemleri olduğunu göstermiştir.

Kızlarda, bu yaklaşık 12 yaşında ortaya çıkar. İleride, özellikle ergenlik döneminin sonlarına doğru (14-15 yaşından itibaren), mutlak ve nispi güç gelişiminin göstergesi düşük düzeydedir. Ergenlerde ve genç erkeklerde iki büyüme dönemi not edilir: aktif fazın başında (yaklaşık 13 yaşında) ve özellikle yoğun olarak sonunda (yaklaşık 16 yaşında).

zi ergenlik.

Yine de, genel seviyeöğrencilerde gücün gelişimi hala maksimumdan çok uzak, yani yaklaşık 20-23 yıl içinde elde edecekleri. Bu nedenle, özellikle kızlarla çalışırken, güç yüklerine dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Gücün gelişimi hakkında söylenen her şey, esas olarak katılmayanlar için geçerlidir. spor bölümleri.

Okul çocuklarının güç yeteneklerinin gelişim düzeyine ilişkin verilen veriler, öğrencilerin çoğunluğu için jimnastikte benimsenen birçok egzersizi öğrenmeye yönelik geleneksel yaklaşımın tamamen kabul edilemez olduğunu göstermektedir. Örneğin, modern, sözde "kırbaç" tekniğinin düzensiz çubuklarına vurgu yaparak sallanma konusundaki ilk eğitim, V-VI sınıflarındaki erkekler için uygun değildir. Bu tekniğin geri tepme sonunda gövdeyi hafifçe bükük tutma zorunluluğu, pratikte geriye doğru düşmelere yol açar.

Bu nedenle, sınıftaki çalışmanın özellikleri, çocukların motor yeteneklerine ilişkin nesnel veriler ve pratik deneyim, bizi bir derste okul çocuklarına jimnastik egzersizleri öğretmenin kendi özelliklerine sahip olması gerektiğine ikna eder. Bunlardan bazılarını ele alalım.

Uygulama, ilk ve orta sınıflarda (I'den VI'ya kadar) akrobasi ile bir dizi jimnastik dersine başlamanın daha iyi olduğunu göstermiştir. Sınıfı birinci ve ikinci sayılara bölmek (paspas sayısı izin veriyorsa) arzu edilir. Daha sonra aynı anda sınıfın bir yarısı görevi yerine getirir ve ikincisi hataları düzeltir ve yardım sağlar. Bu organizasyon yöntemi etkilidir, çünkü sınıfların yüksek motor yoğunluğu ile birlikte çocukların yüksek aktivitesi de elde edilir, eğitmen becerileri kazanılır. Bu çiftler halinde çalışma seçeneğini kullanarak, sadece okul programının akrobatik egzersizlerinin büyük çoğunluğunda (rulolar, taklalar, raf çeşitleri vb.) MUGS varsa - standart olmayan evrensel kütle jimnastik ekipmanı.

Tüm beden eğitimi öğretmenleri, kural olarak, eğitmen becerilerinin kazanılmasına büyük önem vermektedir. Öğretmenin ders sırasında sürekli olarak her öğrencinin yanında olamayacağı ve çalışmalarını kontrol edemediği göz önüne alındığında, bu satırların yazarı, herhangi bir öğeyi öğrenirken ve herhangi bir görevi yerine getirirken, aynı anda yürütme açıklamasıyla birlikte teknik ve olası hatalar, bir sınıf arkadaşına nasıl yardım edileceğini ve bir ortağın egzersiz sırasında düşmemesi için nasıl sigorta ve destek sağlanacağını hemen gösterdi. Tüm derslerde ve tüm derslerde buna sürekli olarak büyük önem veriyoruz ve hatta açık bir bilgi ve yardım ve sigorta tekniklerinin ustaca kullanılması için öğrencilere, genç öğretmen yardımcılarına seçici notlandırma uyguluyoruz.

I-VI sınıflarında jimnastik derslerine çalışarak başlamanın en iyisi olduğunu zaten söylemiştik. akrobatik egzersizler. Bu nedenle, program tarafından altı yaşındaki öğrenciler ve I-III. sınıflar için sağlanan bazı alıştırmaları doğrudan ele alacağız.

Altı yaşında sınıf. Akrobatik egzersizler arasında bu sınıfın öğrencileri için "Jimnastik" bölümünün müfredatı gruplama, gruplamada rulo sağlar. Gruplamayı öğrenirken, sırtüstü pozisyonda daha fazla görev verilmesi tavsiye edilir. Bu pozisyon aktif olarak eğilmenizi, sırtınızı yuvarlamanızı ve çoraplarınızı çıkarmanızı sağlar. Bundan sonra, önce topuklarda gri saçlı bir pozisyondan ve sonra diz çökmüş bir pozisyondan yanlara bir grup halinde ruloları tanıtıyoruz.

Öğeleri yapay olarak birbirinden ayırmadan birlikte gerçekleştirmek için koşullar yaratarak aynı anda ileri geri ruloları öğrenmeye başlarız. Öğrenciler için zorluk, bir çömelme ve vurgulu bir çömelme için ileriye doğru yuvarlanma yapmaktır. Uygulama, bir geri yuvarlamadan sonra bu pozisyonlara bir ileri yuvarlanmayı tamamlamayı öğrenmenin daha iyi olduğunu onaylar.

birkaç, çünkü ilk geri dönüş, duraktan çömelme ile dolu, çok yüksek bir hızda yapılır.

Perekten sonra kalkmayı öğrenirken; gruplandırmada, aşağıdaki sıra kendini haklı çıkardı:

1. I. s. - vurgu ma'ya geri dönerek (bir veya daha fazla) ve şeritte (bükülmüş bacaklarla griye doğru öne, bacaklar açıkken) ile zemine çömelme

2. I. p. - paspaslara çömelme vurgusu. Gri renkte aynı ps kata, bacaklarını paspasların üzerine bükerek.

3. Egzersiz 1, 2'deki ile aynı, ancak bacaklarınızı bükmekten.

4. Ön n kata sonunda elleri ile arkadan ek destekle bacakların yerde çömelme pozisyonuna geçer.

5. Ek el desteği olmadan aynı

6. Çömelmeyi öne doğru yuvarlayın, bacaklar önce n üzerinde, ayrıca ellerin yardımıyla.

7. Paspaslarda, gruplara geri dönün, çömelerek öne doğru yuvarlayın.

8. Sonraki atlama ile aynı

Bu alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, ileriye doğru taklayı öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Denge egzersizleri. Altı yaşındakiler sınıfının programı, jimnastik tezgahının eğimli tezgah rayı boyunca mtom ve çömelme üzerinde dengede üfleme egzersizlerinin incelenmesini sağlar.

Bir bankta (ters çevrilmiş olanlar dahil) ve düşük bir kütükte dengede öğretim alıştırmaları, tüm genç sınıflarda genellikle birlikte hareket etmek için seçenekler sunarız Gözler kapalı egzersizi yapan öğrenciyi elinden tutan bir ner eşlik eder. Bu tür egzersizlerin gelişimde çok etkili olmasının yanı sıra ben denge duygusu, ifadeyi teşvik doğru duruş, cesaret gösterme fırsatı sundukları için en küçük okul çocukları için de çok çekicidirler.

benSınıf. Birinci sınıf öğrencileri için akrobatik egzersizler - öne doğru takla, bacakları bükülmüş patların üzerinde durmak. İlk başta duralım. İleriye doğru bir taklayı öğrenmek, gruplamalarda tekrarlanan rulolarla başlar, bu nedenle, çocukların alçaltılmış oldukları için bacakları yerdeyken bitirmeleri beklentisiyle paspaslar üzerinde bir takla çalışırız; ra kalkmayı kolaylaştırır.

Aktifte ustalaşmakta zorluk çekenlere (bacakları çarpmak ve omuzları öne doğru takla atmak) hafif bir eğim altında elementi çalıştırması önerilebilir.Bunun için paspasın altına bir köprü koymak yeterlidir. başın ilk hareketinden korkma Yüzeyde takla, yani 2-3 paspas üzerinde, eşler üst üste.Çömelmeye odaklanan egzersiz, paspaslar üzerinde eller.

İlk arayan denge egzersizleri, bir kütük üzerinde yürümeyi, üzerine adım atmayı içerir. jimnastik tezgahı ve doyurucu topların bir demeti.

İstisnasız, diğerlerinde dengede ve hepsinde egzersizleri öğretirken, aşağıdaki sırayı uygularız

zemin, 6) ters bir jimnastik tezgahında, c) bir denge aletinde. Herhangi bir kombinasyon öğrenilirse, beden eğitimi öğretmenlerine, öğrenciler tamamen ezberleyene kadar yerde öğrencilerle ustalaşmalarını ve ancak bundan sonra bir sonraki aşamaya geçmelerini tavsiye ederiz.

Asılır ve durur. 1. sınıf akrobatik egzersizlerin yanı sıra denge egzersizlerinde jimnastik derslerine hakim olduktan sonra, asma ve durmalara devam edebilirsiniz - yatar pozisyonda egzersizler, destek, ayakta durma ve yatma desteği. I. ve II-III. sınıflardaki derslerdeki tüm takılmalar ve vurgulardan, akış için değil, grup performansı için (standart cihazlarda bile) egzersizler seçmeye çalışıyoruz. Bu, sınıfların motor yoğunluğunu arttırmak, çiftler halinde çalışma seçeneğini kullanmak için yapılır - biri yapar, diğeri hataları düzeltir, sigortalar ve ona yardım eder.

IISınıf Listedeki öğrencilerin güçlerinin gelişimini değerlendirmek eğitim standartları sınıf II için, pull-up'lar dahildir: askıdan yüksek bir üst çubuktaki erkekler, yalan söyleyen bir üst çubuktaki kızlar. Erkekler için 3, 2, 1 barfiks "5", "4", "3", kızlar için sırasıyla 8, 6, 4 kez değerlendirilir.

Jimnastik ders kitaplarında, enine çubuktaki pull-up'lar güç hareketleri olarak sınıflandırılır - bir statik (asılı) pozisyondan diğerine (bükülmüş kollarda asılı) yavaş geçişler. Bu tanımdan, bacakların ve gövdenin herhangi bir ek salınım hareketine kapılmaması gerektiği, ne her çekmenin başında ne de sırasında görülebilir. Bazen pratikte, biz öğretmenler, öğrencilerin gerizekalı yapmalarına, salıncakları kullanmalarına vb. Öğrenci. Bu nedenle, bu durumda sadece bir tavsiye olabilir: Çocuklara hemen öğretmek daha iyidir. doğru yürütme bu alıştırma.

İkinci sınıf öğrencilerinin öğrendiği akrobatik egzersizler arasında grup halinde geri dönme, ardından elleri başlarının arkasında destek; iki takla ileri; sırtüstü pozisyondan omuz bıçaklarının üzerinde durun - "köprü".

Öğrencilerin gerçekleştirmesi en zor olan ve diğer tüm akrobatik egzersizler gibi, koordinasyon yeteneklerinin ve motor niteliklerin ilgili gelişimini gerektiren son iki egzersiz üzerinde duralım.

Standın kürek kemikleri üzerindeki pozisyonunu biraz daha tekrarlamakta fayda var, önce yerde, sonra gri bir saçta, gövdenin bükülmesine dikkat ederek ve dirsekleri geri çekerek. Duruşu doğrudan, önce omuz bıçakları üzerindeki duruşun pozisyonundan, bacakları bükerek, ardından düzleştirerek ve ancak bundan sonra - gri saçlı geri dönüşten, düz bacaklarla bükerek yapmak daha iyidir. Zaten ilk denemelerden itibaren beden eğitimi öğretmeni öğrencileri yakından izler, vücudun doğru (düz) pozisyonunu almalarına yardımcı olur. Bunda, öğretmene genellikle en hazırlıklı öğrenciler olan genç eğitmenler tarafından çok aktif bir şekilde yardım edilir. Sırtüstü pozisyondan “köprü” öğrenmeye hazırlanırken, önce Çeşitli seçenekler duvara ve jimnastik duvarına doğru eğimlidir. “Köprü” nün kendisini gerçekleştirirken, sallanma görevi, yani vücut kütlesinin merkezini dönüşümlü olarak elden ayağa veya tam tersine aktarma görevi kendini kanıtlamıştır. Bu alıştırmanın “köprüden” nasıl kalkılacağını, çömelme sırasında tam dönüş yapmayı öğrenmek için faydalı olduğunu vurguluyoruz.

11. sınıf öğrencileri için denge egzersizleri, ayak parmaklarında yürümeyi, dönüşleri içerir. Öğrenme bir günlüğü açtığında, öğrencilere ne yapmaları gerektiği sürekli hatırlatılmalıdır. bu alıştırma eğilmeden, karşıya bakmadan. Çoğu zaman öğrencilerin dikkatini gövdelerini kesinlikle dik tuttuklarına çekin. Gerçekten de, vücudun kesinlikle dikey bir konumdan en ufak bir sapması durumunda, denge kaybı meydana gelir. Açıklık için bu gösterilebilir. Bu arada ilkokul (ve hatta orta) sınıflarda, çocukların düşünme özellikleri sayesinde, bu hataları sonuçlarıyla birlikte abartarak düzeltmek çok faydalıdır.

Öğrencilere ip tırmanma tekniğini tanıtmaya başlayarak, ipi ayaklarıyla kavraması ve en önemlisi egzersizin kızlar tarafından yapılması gibi detaylara büyük önem veriyoruz. Kavrama yöntemlerini, bacak hareketleri tekniğini öğrenirken bacakların ip boyunca kaymaması gerekir. Bu bağlamda, erkeklere çoraplarda, "Çek ayakkabılarında" veya spor ayakkabılarda kalın, sert tabanlarda bir ipe tırmanmanın bacakların aşağı kayması nedeniyle çok elverişsiz olduğunu açıklıyoruz. Bu egzersizi ince kauçuk tabanlı ayakkabılarda (spor ayakkabı, yarım spor ayakkabı vb.) yapmak en uygunudur.

IIISınıf Uygulama, üçüncü sınıf öğrencileri tarafından çalışılan akrobatik egzersizlerden, takla atmanın belirli zorluklara neden olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, küçük öğrencilere bunu öğretmenin bazı özelliklerine odaklanacağız. jimnastik egzersizi.

Geri takla güzel karmaşık eleman ve genellikle öğrenmenin ilk aşamasındaki çocuklar önemli hatalar yaparlar. Bu nedenle, ilk başta yavaşça, pasif olarak geri dönerler. Daha sonra bu eksikliği giderip daha hızlı yuvarlanmaya çalışarak başlarını geriye atmaya ve sırtlarını düzeltmeye başlarlar. Beden eğitimi öğretmenleri bunun kafanın arkasını mindere vurmaya yol açtığını bilirler. İkincisi, aynı zamanda çok yaygın ve ana hatanın yanlış el yerleştirme olduğuna inanıyoruz. Burada, "Jimnastik" bölümündeki 11. sınıf programında bağımsız bir unsur olarak, bir grup halinde geri dönüşün ve ardından eller başın arkasından destek verilmesinin kesinlikle adil olduğu vurgulanmalıdır. Öğrencileri sırt rulosuna hazırlamak için, gerçekten önce onlara sırt rulosunun öğretilmesi gerekir. Bunun gerçekten çok şey öğretilmesi gerekiyor.

Hataları mümkün olduğunca düzeltmek için, bir taklayı geri öğretirken, uygulamamızda kullanırız. aşağıdaki alıştırmalar:

1. I. s. - çömelme vurgusu. ellerini koy değil

ne kadar ileri ve vücudun kütle merkezini onlara doğru hareket ettirin.

2. I. s. - bir grupta. İleri geri yuvarlanma.

3. I. s. - bir grupta. Hızlı bir şekilde geri dönün.

4. Eller başın arkasında olacak şekilde geriye doğru yuvarlanır.

5. I. s. - sırtınızı duvara vererek ayakta durun. Ellerini omuzlarının arkasına yaslayarak, başının indirildiğinden emin olun.

6. Kolların daha sonra düzleştirilmesi ile aynı.

7. Topuklarda gri renkte yokuştan aşağı takla.

8. Düz bir yüzeyde topukların üzerinde oturmak için geri dönün.

9. I. s. - çömelme vurgusu. Nokta-boş çömelme sırasında geri takla.

IV. sınıfta, “Jimnastik” bölümünde, deneyimlerime göre, tonoz okul çocukları için özellikle zor bir egzersiz olarak kabul edilebilir - çömelme, inme, eğilme (keçi genişliği, yükseklik - 80-100 cm) . Uzun yıllar boyunca öğrencilerin bu kasayı neden bu kadar çabayla öğrendiklerini dikkatle inceledim. Sonuç olarak, uygulama göstermektedir ki, bir tonoz sırasında, nokta-boş çömelme ve inişe atlama, çömelme durağının konumu üzerinde eğilme, bu nedenle gerekli değildir, çünkü sadece atlamayı zorlaştırır. Daha önce ellerimizle itmeye başladığımızda, merminin üzerine tam çömelerek değil, bir çömelme içinde, eller ileri ve aşağı doğru ve bir hızda düzleşerek, bir iniş yapmayı öğretiyoruz.

Kotov V.N., fiziksel kültür öğretmeni

KSU "Ortaokul No. 10 ile. Nikolaevka" Osakarovskiy bölgesi.

Okul çocukları için jimnastik anlamına gelmez zor egzersizler jimnastik gibi. Bu, endüstriyel jimnastiğe benzer bir dizi egzersizdir. Sonuçta, öğrenciler bir okul masasına otururlar, sonra evde otururlar, ödevlerini yaparlar, okuldan sonra bilgisayar başında otururlar. Bir öğrenci spor yapmazsa ve zihinsel ve psikolojik stresle ilişkili yerleşik bir yaşam tarzı sürerse, sağlığı ciddi şekilde bozulabilir. Psikolojik ve fiziksel gelişim, fiziksel aktivite ve zihinsel aktivitenin uyumlu bir kombinasyonunu içerir. Beden eğitimi derslerinde, düz olmayan çubuklar, çapraz çubuklar, minderlerde akrobatik hareketler üzerinde egzersizler yapabilirsiniz, ancak bunun için mermilere ihtiyacınız var, kalifiye bir eğitmen güvenliği izlemelidir.

Egzersizin faydaları

Okul çocukları için jimnastik, kemik yapısının gelişimini destekler ve iç organlar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Beden eğitimi dersleri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yeterli değildir, bu nedenle çocuğun evde fiziksel egzersizlerle tanıştırılması gerekir.

Yapabilir jimnastik duvarı, kum torbası al, bahçede futbol oynamasını sağla. Ancak derslerin düzenli olarak yapılması gerekir ve en iyi zaman basit fiziksel egzersizler için - sabahları basit bir kompleks yapabileceğiniz zaman sabah egzersizleri. Okul eğitiminin hijyeni genellikle fiziksel egzersizler için dersler arasında mola vermeyi gerektirir, bu nedenle kompleks okul beden eğitimi dakikaları için de uygundur.

Okul çocuklarının sabah koşusu, soğuk suyla ıslatma yardımı ile vücudu yumuşatması da yararlıdır. Ancak yük kademeli olarak yapılmalıdır, böylece vücut savunmasını güçlendirerek olumsuz faktörlere alışır.

Basit bir fiziksel aktivite kompleksi

Egzersizleri temiz havada veya havalandırılmış bir odada, tercihen müzik eşliğinde yapmak daha iyidir. Başlangıç ​​pozisyonu- Ayaklar omuz genişliğinde açık.

Tabii ki, daha karmaşık egzersizler yapabilir, yatay çubuk üzerinde çalışabilir veya akrobatik egzersizler yapabilirsiniz, ancak minimum egzersiz seti, vücudu iyi durumda tutmak için minimum çabayla fiziksel aktiviteyi herkes için erişilebilir hale getirmeye yardımcı olacaktır.

beden eğitimi derslerinde

Beden eğitimi derslerinde egzersiz yapmayı daha zor öğrenirler çünkü Özel durumlar- yumuşak kapak Spor ekipmanları. Peki, beden eğitimi programına jimnastik dahil edilirse, öğrenci sağlık ve fiziksel Geliştirmeçünkü jimnastik kapsamlı bir şekilde gelişir.

Aslında okulda elementleri inceleyebilirsiniz. Jimnastik, bir kütük üzerinde egzersizler yapın, düzensiz ve paralel çubuklar, akrobasi unsurlarını inceleyin. Ancak sıradan okullarda bu özel kursu incelemek için hala yeterli gelişme yok, sıradan okul çocukları tarafından bu sporu incelemek için yeterli ekipman ve eğitmen de yok. Ancak maddi ve teknik altyapı izin veriyorsa, çocukların fiziksel ve psikolojik gelişimlerini olumlu yönde etkileyecek farklı jimnastik tekniklerinin kullanılması gerekmektedir.

Özellikle güvenliğe dikkat etmeniz gerekiyor - akrobatik egzersizler yaparken yumuşak paspaslar olmalı, tonozlaröğretmen iniş sırasında öğrenciyi elinden ve sırtından tutarak beklemelidir. Jimnastik, profesyonel sporlarda yaralanmalarla ilişkilidir. AT okul koşulları jimnastik numaralarının güvenli performansı konusunda bilgilendirilmeleri durumunda onlardan kaçınmak mümkündür.

İşte müfredatta jimnastik disiplini varsa, okul çocukları için yapılabilecek örnek egzersizler. Alıştırmaların listesi, oluşturan öğretmene kabaca rehberlik edebilir. kendi programı, kendi becerilerine ve spor salonunun teknik temeline göre. Ancak, egzersizlerden en azından bazılarını tanıtmayı başarırsanız, okul çocukları ve ebeveynler işe yaratıcı yaklaşım için minnettar olacaktır, çünkü bu tür beden eğitimi dersleri daha çok bir spor okulundaki dersler gibidir.

Herkes yerleşik bir yaşam tarzının çeşitli sapmalara yol açtığını bilir. Bu özellikle çocuklar için elverişsizdir: büyüme geriliği, zihinsel ve fiziksel gerilik, azaltılmış bağışıklık. Beden eğitimi, hareketlerin koordinasyonunu ve esnekliğini geliştirir, disiplin becerilerini aşılar ve özel bölümlerde arzuyu daha da teşvik eder.

Neden çocuklar için ücretlendirmeye ihtiyacınız var?

Okul çocukları için sabah egzersizlerinin önemini anlamak önemlidir. 14 yaşın altındaki çocuklarda yoğun büyüme kemikler, zihinsel ve fiziksel gelişim. Bu nedenle, öğrencilerin fiziksel egzersizlere günde biraz zaman ayırmaları çok önemlidir. 14 yaşında ergenlik başlar, erkekler kızlardan daha hızlı gelişir ve gelişmeye başlar.

Ama bunu değerlendirmekte fayda var kardiyovasküler sistem Okul çocuklarında henüz tam olarak gelişmemiştir. Genellikle bayılma, kan basıncında sıçramalar, fiziksel efor sırasında halsizlik vardır. Ancak buna rağmen, fiziksel egzersizleri iptal etmemelisiniz, yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

Jimnastik egzersizleri ve egzersizleri, aksine, çocuğun vücudunun değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur ve.Öğrencide zihinsel yük hakim olurken, vücut yorulmaya başlar ve her şeyden önce bağışıklık zarar görür.

Bu nedenle, çalışmalar arasında egzersiz yapmak çok önemlidir. Ayrıca, bir öğrenci omurgasına zarar verebilir.

Çocuklar egzersiz yaptığında, çocuğun vücudundaki tüm kaslar güçlenir.

Her şeyden önce sabah egzersizleri yapmak, çocuğu sınıflar arasında fiziksel emekle yüklemek çok önemlidir.

Sabah egzersizlerine nasıl başlanır?

Başka bir sorun, bir çocuğun hareketsiz bir yaşam tarzı ve sonuç olarak duruş eğriliği olabilir. Bunu önlemek için, çocukların vücudunun pozisyonunu izleyin.

Bir öğrencinin, bir yetişkinin rehberliğinde, hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak duruş bozukluklarını önlemek için bir dizi egzersiz gerçekleştirdiği aşağıdaki videoyu izleyin.

Derleyen: Zheleznyakova L.D. beden kültürü öğretmeni

Fiziksel kültürün önemi ve önemi dersi, çok eski zamanlardan beri bir sağlık taşıyıcısıdır. Ancak şu anda pedagojide özel bir yön ortaya çıktı: “iyileşme pedagojisi”. Sağlıklı bir çocuk kavramı iyileşmenin merkezinde yer alır. Elbette sağlık tasarrufu açısından öğrenciyi sağlıklı bir yaşam biçimine hazırlamak her öğretmenin faaliyetlerinde bir öncelik haline gelmeli, yani her öğrenci öğrenimi sırasında ileriki yaşamlarında talep görecek bilgileri almalıdır. Ve bir beden eğitimi öğretmeninin yenilikçi etkinliği, dersin sağlık tasarrufu potansiyelini güçlendirmek için koşullar yaratmaktır. Beden eğitimi dersi potansiyelinin oluşturulması ve etkili bir şekilde uygulanması, özel egzersizler duruş oluşumu için, görme düzeltme egzersizleri, düztabanlığın önlenmesi için egzersizler. Duruş, görme ve düztabanlığın önlenmesi için nesneli ve nesnesiz egzersiz setleri geliştirdim ve test ettim.

İLKOKUL CİMNASTİK EGZERSİZ KOMPLEKSLERİ

SAĞLIK ODAKLI,

(beden eğitimi derslerinde düzeltici görme ve duruş).

Karmaşık sayı 1. Küçük bir topla alıştırmalar

I. p. - Top sol eldedir. 1 - 2 - eller yanlardan yukarı, gerin ve topu sağ ele geçirin - nefes alın. 3 - 4 - ellerinizi aşağı indirin, - nefes verin (6 - 7 kez). Topu yukarıdan veya biraz geride geçirin.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sol elde. 1 - sağa dönün, eller ileri, topu sağ ele geçirin. 2 - yanlara kollar ve. is. (her yönde 4 - 6 kez). Kollar düzleştirilir, topuklar yerden yırtılmaz, bacaklar düzdür.

I. p. - bacak ayrı, top sol elinde. 1 - 2 - sağa eğin, sağ elinizle topu başınızın üzerinden geçirin - nefes alın. 3 - 4 düşen el ve. s. - nefes verin (her iki tarafta 3-4 kez). Başınızı indirmeyin, göğsünüzü öne doğru itin.

I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - 2 - derin çömelme, bacaklar birlikte, topu ayak parmaklarından sol ele geçirin - nefes verin. 3 - 4 - düzeltin, kollar yanlara - nefes verin (5 - 6 kez). Ellerin tam pozisyonunu alın.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, top üstte. 1 - öne eğin, topu yere koyun - nefes verin. 2 - düzeltin, kollar yukarı - nefes alın. 3 - öne eğin, topu alın - nefes verin. 4 - düzeltin, top yukarı - nefes alın (4 - 5 kez). Yavaşça sayın, bacaklar düz. Düzleştirin, göğsü öne doğru itin.

I. p. - eller kemerin üzerinde, top ön tarafta yerde. 1 - 8 - topun etrafında bir daire içinde (70 - 80 cm) atlama (her yöne 2 - 3 kez).

Karmaşık sayı 2. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - bacak ayrı, top sol elinde. 1-2 ayak parmakları üzerinde yükselin, kollar yanlardan yukarı, gerin, topu sağ elinize aktarın - nefes alın. 3 - 4 indirici el - nefes verin (6 - 8 kez). Topu başınızın üzerinden geçirin, göğsünüzü ileri doğru hareket ettirin.

I. p. - bacak ayrı durun, top sol elinizde 1 - 2 öne eğin, topu başınızın üzerinden geçirin, sağ elinize, ileriye bakın - nefes verin. 3 - 4 nefesi düzeltin (5 - 6 kez). Başını eğme, önüne bak.

I. s. - eller yukarı, top sol elde. 1 - derin çömelme, topu ayak parmaklarına koyun - nefes verin. 2 - ayağa kalk, eller yukarı - nefes al. 3 - oturun, sağ elinizle topu alın - nefes verin. 4 - ayağa kalk, eller yukarı - nefes al (5 - 6 kez). Yavaşça sayın. Düzleşin, göğsünüzü öne doğru itin, kollar düz.

I. s. - dizlere vurgu, eller arasındaki zeminde top. 1 - 4 - sağ (sol) elle topu alarak, yan düzlemde ileri - yukarı büyük bir daire tanımlayın, topu yerine koyun. Elinizi kaldırın - nefes alın, alçaltın - nefes verin (her elle 4-5 kez).

I. p. - yanlara kollar, sol elde top. 1 - diz bükülmüş yükseltmek sol bacak, topu diz altından sağ ele geçirin - nefes verin. 2 - ben. s. - sağ eldeki top - nefes alın (her bacakta 4 - 5 kez), destek bacağını bükmeyin.

I. s. - sağ (sol) bacak önde, eller kemerde, top yerde bacaklar arasında. İki ayak üzerinde zıplamak. Her atlamada (20 - 40 atlama) bacakların konumunu değiştirin.

Karmaşık sayı 3. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - sağ eldeki top. 1 - 2 - sağ ayağı ayak parmağına geri koyun, kollar yukarı doğru yaylarla, topu sol ele geçirin - nefes alın. 3 - 4 -i. s. - nefes verin (8 - 10 kez). Bacaklar düz.

I. p. - kemerde sağ el, önde sol, avucunuzun içinde top. 1 - 4 - oturun, gri saçlı bir pozisyona geçin ve bacaklarınızı düzeltin. 5 - 8 kalk ve. n. (6 - 8 kez). 8'e kadar sayarak topu diğer yöne koyun.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - 2 - gövdeyi sağa yatırın, sol el yandan yukarı, topu sağ elden alın - nefes alın. 3 - 4 - ve. s. - nefes verin (her yönde 3 - 4).

I. s. - diz çökmüş, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - Gövdeyi sağa çevirip öne doğru bükün, topu ayakların arasına koyun. 2 - düzeltin. 3 - sola dönün ve sol elinizle topu alın. 4 - düzeltin (5 - 6 kez).

I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - sağ ayağınızı öne doğru sallayın, topu diz altından sol ele geçirin. 2 - bacağını indirin, kollar yanlara (her bacakla 5 - 6 kez).

I. s. - hakkında. ile., top yan taraftan yere indirildi. İki ayak üzerinde topun üzerinden atlamak (10 - 20 sıçrama).

Karmaşık sayı 4. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. 1 - sağ taraf yukarı doğru. 2 - sol el yukarı - nefes al, topu sol ele geçir, 3 - 4 - kollar yanlardan aşağı - nefes ver (5 - 6 kez). Topu düz kollarla başınızın üzerinden geçirin, başınızı indirmeyin.

I. s. - kollar yanlara, top sağ elde 1 - 2 - sağ ayağı parmak üzerinde yana yatırın, sağa doğru eğin, eller başın arkasına, topu sol ele geçirin - nefes al. 3 - 4 - ve. s. - nefes verin (her yöne 5 - 6 eğim). Başını dik tut.

I. s. - arkada oturan vurgu Top ayakların arasında. 1 - 2 - topu ayaklarınızla tutarak bacaklarınızı omuz hizasına kaldırın. 3 - 4 - ve. is. (7 - 8 kez).

I. s. - kollar yanlara, top sağ elinde.! - 2 - çömelme vurgusu, bacaklar ve vücut arasındaki top - nefes verin. 3 - 4 - düzeltin, diğer elinizle topu alın - nefes alın (6 - 7 ağız kavgası).

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - 2 - öne eğilin, eğilin, kollar yukarı, topu sol elinize geçirin, ileriye bakın. 3 - 4 - ve. is (7 - 8 eğim). Egzersizi düz bacaklarla yapın.

I. s. - eller kemerin üzerinde, top ayakların arasında. Yerinde zıplamak, topu ayaklarınızla tutmak (10 - 20 sıçrama).

Karmaşık sayı 5. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. . 1 - sağ taraf yukarı doğru. 2 - sol taraf yukarı - nefes alın. 3 - ellerinizi geri alın, eğilin, topu sol elinize geçirin. 4 - eller aşağı doğru (8 - 10 kez).

I. p. - kelepçe duruşu, yanlara kollar, sağ elde top. 1 - sol bacağa eğin, topu ayağın altından sol ele geçirin. 2 - düzeltin, kollar yanlara doğru (her bacağa 5 - 6 eğim).

I. s. - arkada oturan vurgu, ayakların bacaklarının baldırlarında top. 1 - 2 - bacakları kaldırarak, topu vücuda yuvarlayın. 3 - 4 - bacaklarınızı indirin ve topu iki elinizle kaydırın ve. n. (8 - 10 kez).

I. s. - hakkında. İle birlikte. - top sağ elinde. 1 - dizinde bükülmüş sağ bacağını kaldırın, top diz altında. 2 - bükülmüş bacağını geri alın, bükün. 3 - bacağınızı öne doğru bükün, sol elinizle topu alın. 4 - ben. n. sağ elde top (her ayakla 6-7 kez). Yavaşça sayın.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara. top sol elinde. 1 - 2 - sol bacağınızı bükün, sol kol yukarı, topu serbest bırakın ve sağ elinizle yakalayın. 3 - 4 - bacağın düzeltilmesi ve. is. (her yönde 5 - 6 eğim).

I. p. - sol bacağın üzerinde durun, sol el top yan tarafta, kemerin üzerinde. 1 - 8 - hayali bir desteğin - topun etrafında sol bacağın üzerinde zıplamak. Atlamaların yönünü ve destek ayağını değiştirin (4 - 6 daire).

Karmaşık sayı 6. Küçük bir topla alıştırmalar.

1. I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. 1 - 2 - eller yanlardan yukarı, topu sol ele geçirin, gerin - nefes alın. 3 - 4 - kollar yanlardan aşağı, topu arkadan sağ ele geçirin - nefes verin (8 - 10 kez) .. Düz kollar.

2. I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - eğin, topu kaval kemiğinin arkasından sol elinize geçirin. ve. is. (7 - 8 kez). Bacaklar düz.

I. s. - top önde, avuç içi "tekne". 1 - 2 topu yakalamak için çömelerek 5-10 cm atın. 3 - 4 - kalk ve. is. (7 - 8 kez).

I. p. - vurgu arkada oturmak, topuk ayaklardaki kaval kemiğinde 1 - 2 kaval kemiğini yatay tutarak, kaval kemiğini göğsüne doğru çekin, sağ elinizle topu alın. 3 - 4 - arkada oturan vurgu, top sağ elinde. 5 - 6 - topu geri koyun. 7 - 8 -i. n. (8 - 10 kez). Yavaşça sayın.

I. s. - gri, kollar yanlara, top sağ elde 1 - sağ bacak yukarı, topu ayağın altından sol ele pas. Dizlerinizi bükmeyin. 2 - ben. is. (her bacakla 6 - 7 kez).

I. p. - sağ (sol) bacağın dizinin altındaki top, kemerin üzerinde eller. Tek ayak üzerinde 8 zıplama. Topu diğer bacağınızın dizinin altından geçirin (her bacakla 4-5 kez).

Uygulama No.

Doğru duruş oluşumu için egzersizler

"Dev". Parmak uçlarında durun, ellerinizi yukarı kaldırın ve gözlerinizi parmaklarınızın ucunda tutarak daha yükseğe gerin. Devam etmek.

"Askeri geçit". Başlangıç ​​pozisyonu ana duruştur ve geçit törenindeki bir asker gibi hareket edin: ayak parmağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızı tüm ayağın üzerine koyun.

"Türkçe otur". Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düzeltin.

"Meraklı" Yüzüstü yatın, vücudun tüm kaslarını yere bastırın, ellerinizi arkanızda bir kilitle birleştirin. Göğsü kavisli, ileriye, yanlara, geriye bakın. Elleri vücuda bastırırken sadece başın hareket ettiğinden emin olun.

"Kapılar". Birbirinize sırtınız dönük durun, Kasnağı yukarı kaldırın. Gözlerinizi çemberden ayırmadan zıt yönlerde dağılmak için küçük adımlar atın ve gerin. Ardından, aynı küçük adımlarla ve öğesine dönün. n. ve kasnağı omuzlarınıza koyun. Bu durumda, kafa bir çember çerçevesinde olduğu gibi görünür.

Oyun - yarışma "Korkmuş atlar". Sırtınız birbirine dönük olacak şekilde durun, aynı jimnastik sopasını alın, bir adım öne çıkın, omuzlarınızı aşağı indirin ve sırtınızı kamburlaştırın. Bir sinyalde birbirinizi zıt yönlerde çekin.

Oyun - yarışma "Çubuğu sürükle" Türkçe otur, sırt sırta, eller yukarı, jimnastik sopası elinde. Öne eğilerek jimnastik sopasını karnınıza çekmeye çalışın.

yan. Tüm bu süre boyunca çubuğa bakıyor.

"Kas korsesini" güçlendirmek için egzersizler.

Bu egzersizler güç ve statik dayanıklılık geliştirmek için kullanılır. kas grupları ereksiyon işlevini sağlayan (ayak kasları, alt bacak, kalça fleksörleri, omurganın ekstansörleri) ve ereksiyonun korunmasında öncü rolü olmayan kas grupları (kaslar) karın, omuz kuşağı, boyun). Bu egzersizleri ağırlıklarla yapmanız önerilir: halter, doldurulmuş toplar ve benzeri.

Boyun kasları için egzersizler.

Başı yavaşça sağa, sola çevirin, başınızı yavaşça öne, arkaya, eller kemere veya yanlara doğru eğin.

Başın yanlara yavaş dönüşü, kollar başın üstünde, eller "kalede".

Ellerinizi kemere koyun, başınızı yavaşça öne doğru eğin, yarım daire hareketi yapın, ardından başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve yarım daire hareketini tekrar yapın.

Omuz kemeri için egzersizler.

Dairesel hareketler omuzlar.

Eller, kollar ile dairesel hareketler, omuzları yukarı kaldırın, aşağı indirin, omuzları ileri, omuz bıçaklarını bağlayın.

Gövde yanlara, diz çökmüş, kollar yanlara, omuzlara, yukarı, bele dönüşler; aynı, bağdaş kurup oturuyor.

Vurgu, diz çökerek, gövdeyi sağa (sola) çevirin, sağ (sol) kolu başarısızlığa doğru hareket ettirin.

Dizlerinizin üzerinde durun, torasik, lomber, sağa, sola doğru bükün, öne doğru eğilin, kollarınızı yanlara doğru uzatın, kollarınızı uzatın, gerin vb.

Yüz üstü yatın, kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı minderden, karın kaslarının dayanak noktasından kaldırın (kıpırdayın).

Sırt üstü yatın, rahatlayın, bacaklarınızı ve grubunuzu bükün (ileri, geri, sağa, sola sallayın).

Gövdeyi yatar pozisyondan kaldırmak, eller başın arkasında.

Ana duruşta durun, eller kemerin üzerinde veya başın arkasında, pelvisin sağa, sola dönmesi.

Aynı, vücudun dönüşü, sağa, sola. Ve benzeri.

Alt vücut için egzersizler.

Çömelme, eller öne, yukarı, yanlara, başın arkasına.

Kapalı çoraplarla, kapalı topuklu ayakkabılarla birlikte bacak duruşunda aynı.

Bacakların ayak parmaklarında bir duruşta çömelin, bacaklar birlikte. Eller yukarı, yanlara, başın arkasına.

Diz çökmüş pozisyonda, eller kemer üzerinde, ana duruşta durun ve diz çökün, ardından dengeyi koruyun (gövdenin dikey pozisyonu) ana duruşta durun.

Ana duruştan oturun, topuklarınıza elinizle dokunun, gruplama yapın, dizlerinizi kavrayın.

Bacak standından ayrı, kemer üzerinde eller, çapraz bacak standına dönün, dizleriniz ayrı olacak şekilde oturun, arkanızı dönün, başlangıç ​​pozisyonunda durun.

Başvuru numarası 2.

Dersin su bölümünde gerçekleştirilen önleyici odaklı alıştırmalar:

"Kulakları ve parmakları ovmak" - tüm vücut sistemlerini harekete geçirir.

"Çapraz hareketler" - beynin her iki yarım küresini de etkinleştirin, bilginin asimilasyonuna hazırlanın.

"Kafayı sallamak" - zihinsel aktiviteyi ve serebral dolaşımı iyileştirir.

"Tembel sekizler" - ezberlemeyi sağlayan yapıları etkinleştirin, dikkatin istikrarını artırın.

"Simetrik çizimler" - görsel-motor koordinasyonunu geliştirin, hafızayı geliştirin.

Özel bilgi, muharebe komutları ve oluşumları, tatbikatların yürütülmesinden önce iletilir. düşük yoğunluklu, dikkat için egzersizler, örneğin: soğuk algınlığı önleme egzersizleri yapmadan önce, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemi, uyku ve dinlenmenin önemi ve kişisel hijyen kuralları hakkında teorik bilgiler verilir. Ayrıca süreçte ders, sözler, şiirler, bilmeceler şeklinde duygusal deşarjları içerir. Afişler, filozofların sağlıkla ilgili düşünceleri, “sağlıklı yaşam tarzı” kavramının hangi bileşenlerden oluştuğunu gösteren çizilmiş diyagramlar vb. ile birlikte kullanılır.

Her derste sağlığı geliştirici görevler çözülür (fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici faaliyetler yoluyla sağlığın geliştirilmesi; yaşam koşullarına uyumun geliştirilmesi; Sağlıklı bir şekilde hayat; sabah egzersizlerinin sağlığı iyileştirici komplekslerine hakim olmak); stres giderme egzersizleri. Örneğin:

Egzersiz "Ön-oksipital düzeltme" - gözler kapalı oturma, sağ el alın üzerine, sol - başın arkasına yerleştirilir, egzersiz 1 dakika boyunca yapılır, beyin dolaşımını iyileştirir.

"Ayı kıpırdatma" - bu egzersiz omurga, beyin, boyun kasları ve göz kaslarını gevşetir.

Egzersiz "Büküm Pozu" - omurgadaki kan dolaşımını iyileştirir, omurgayı besleyen kan damarlarının spazmlarını hafifletir.

Egzersizler, dikkati yoğunlaştırmak, duruş, görme ihlallerini önlemek için kullanılır; yükün farklı dozlarında çeşitli egzersizler; düztabanlığın önlenmesi için; bulaşıcı hastalıkların önlenmesi için; miyopinin önlenmesi için; Bireysel kas gruplarını güçlendirmek için.

Beden eğitimi derslerinde sağlık tasarrufu sağlayan bir organizasyonun zorunlu bir unsuru, temel bilgilere hakim olmaktır. nefes egzersizleri ve alışkanlık oluşumu doğru nefes alma- burundan derin, eşit, ritmik olarak nefes alın.

Örneğin: Egzersiz "Solunum jimnastiği" - ritmik nefes alma: nefes alma, nefes verme işleminden iki kat daha kısadır.

Veya derin bir nefes alın, tamamen nefes verene kadar bir "akım" ile yavaşça nefes verin.

Egzersiz "Mum" - yavaş ekshalasyon bile, derin nefes alın, nefesinizi tutun ve hayali bir mum alevine yavaşça üfleyin, alev "yatar" ve ekshalasyonun sonuna kadar bu konumda tutun.

Egzersiz "Mumu söndürün" - yoğun, aralıklı ekshalasyon. Tüm solunum jimnastiği egzersizleri, solunum, sinir, kardiyovasküler sistemlerin aktivitesini uyumlu hale getirir.

Kas gevşeme becerilerine hakim olmak.

Yüz ifadeleri için alıştırmalar:

Alnı kırıştırın, kaşları kaldırın (sürpriz), gevşetin.

Çatık (kızgın) - kaşları gevşetin.

Gözlerinizi genişletin (korku, korku) - gözlerinizi gevşetin (tembellik, kestirmek istiyorsunuz).

Burun deliklerini genişletin (kokuyu içinize çekin; tutkuyla nefes verin) - gevşeme. Gözlerini kapat, göz kapaklarını gevşet.

Gözlerini kıs - rahatla.

Üst dudağınızı kaldırın, burnunuzu kırın - rahatlayın.

Dişlerinizi çıplak bırakın - yanaklarınızı, burnunuzu gevşetin.

Aşağı çek alt dudak- rahatlamak.

Dikkat konsantrasyonu için egzersizleri ve duruş, görme ihlallerini önlemeye yönelik egzersizleri güvenle gerçekleştirin. Bu alıştırmalar, öğrencilerin farklı bir aktivite moduna hızlı ve verimli bir şekilde geçmelerini sağlar.

Açık hava oyunları ve bayrak yarışları.

Açık hava oyunları, bir çocuğu aktif yardımı ile etkilemenin en erişilebilir ve etkili yöntemidir. Oyunlar sayesinde sıradan olağandışı hale gelir ve bu nedenle özellikle çekici hale gelir. oyun kullanır doğal hareketlerçoğunlukla eğlenceli, göze batmayan bir biçimde. Oyun, çocuğun doğal bir arkadaşıdır ve bu nedenle, çocuğun gelişen vücudunda doğanın kendisinin koyduğu yasaları karşılar - neşeli hareketlere karşı bastırılamaz ihtiyacı. Açık hava oyunlarının ana özelliği, tanınmış bir araç ve yöntem oldukları için aktif motor eylemlerin varlığıdır. beden Eğitimi ve gelişim. Açık hava oyunlarının eğitici değeri, bu tür değerli oyunların geliştirilmesiyle sınırlı değildir. fiziksel nitelikler hız, güç, çeviklik, dayanıklılık, esneklik gibi. Birçok entelektüel nitelik gelişir: gözlem, hafıza, mantıksal düşünme, yaratıcılık. Hikaye formuna sahip oyunlarda hayal gücüne ve sanata, dans ve şarkı söyleme unsurlarına yer vardır. Müzik eşliğinde organize edebilirsiniz. Bütün bunlar estetik bir dünya görüşü oluşturur. Oyuna kendilerini kaptıran çocuklar, karakterlerini ve diğer bireysel özelliklerini çok doğrudan ve canlı bir şekilde gösterirler.

Koordinasyon bozuklukları, beceriksizlik, yavaş tepkiler gibi motor bozuklukların olduğu zeka geriliği olan çocuklar için oyun hayati bir ihtiyaçtır. Bu tür çocuklarda duyusal bozuklukların, talimatların yetersiz anlaşılması, uzayda yönelimin ihlali ile karakterize edilmesi nedeniyle, oyun oynama etkinliği bu süreçlerin gelişimine katkıda bulunacaktır. Yetersiz oluşturulmuş genel motor becerilerin yanı sıra organizasyonda sapmalar vardır. iyi motor yetenekleri, emek süreçlerinin performansı sırasında, modelleme, tasarım, yazma ve diğer motor eylemler sırasında ince, farklı hareketler sağlar. Zihinsel engelli çocuklarda, hareketleri geliştirme ve pekiştirme, onları otomatik hale getirme yeteneği acı çeker. Uzun zaman alıyor ve çok tekrar ediyor.

Oyunun en önemli sonucu neşe ve duygusal yükselmedir. Bu olağanüstü özelliği sayesinde, özellikle rekabet unsurları içeren açık hava oyunları, diğer fiziksel kültür biçimlerinden daha fazla, zihinsel engelli çocukların ihtiyaçlarını karşılamakta, çok yönlü, fiziksel ve zihinsel gelişime, ahlaki ve istemli niteliklerin eğitimine katkıda bulunmaktadır. Ayrıca çocukların yaşı, sağlık durumu, fiziksel uygunluk derecesi dikkate alınarak seçilen açık hava oyunları, çocuğun vücudunun gelişmesine, sertleşmesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.

Açık hava oyunları düzenlerken, sınıfların sıhhi ve hijyenik koşullarını, özellikle odanın ve kullanılan havanın temizliğini ve sıcaklığını dikkatlice izlemek gerekir. Aynı derecede önemli olan, uygulayıcıların vücutlarının ve kıyafetlerinin temizliğidir. Oyun sırasında metabolizma önemli ölçüde artar, oyuncuların vücudunda gaz değişimi ve ısı transferi artar, bu konuda öğrencilere sistematik olarak ellerini ve ayaklarını yıkama, vücutlarını nemli bir havluyla silme veya dökme alışkanlığını geliştirmeleri gerekir. genel kabul görmüş hijyen kurallarını kullanarak ve su prosedürleri ile vücudu sertleştirerek üzerlerine su dökün. Beden eğitimi derslerinde oyun materyalinin pratik kullanımının içerik yönelimi, her şeyden önce aşağıdaki gibidir.

Derste güç geliştirme görevi çözülüyorsa, kısa vadeli hız-kuvvet stresleri ve onunla doğrudan temas halinde rakibin kas direncini aşmanın en çeşitli biçimleriyle ilişkili yardımcı ve öncü oyunları dahil etmek çok faydalıdır. Bu tür oyunların ana içerik bileşenleri arasında çeşitli çekişmeler, itmeler, tutuşlar, itmeler, güreş unsurları, halter vb. bulunur. Bu sorunu çözmek için çok etkili olan, mevcut oyun ağırlıkları olan motor operasyonlarıdır - eğilme, ağız kavgası, şınav, kaldırma, dönüş, dönüş, gücü dahilindeki bir yükle koşma veya zıplama. Bu aynı zamanda, fırlatma ile uğraşanların güç gelişimi için oldukça faydalı olmalıdır. çesitli malzemeler bir mesafe için.

Hızın kalitesini geliştirmek için görsel, işitsel veya dokunsal sinyallere anında yanıt verilmesi gereken oyunları seçmelisiniz. Bu oyunlar, periyodik hızlanmalar, ani duruşlar, hızlı gerilemeler, ani gecikmeler, mümkün olan en kısa sürede sprintler ve bilinçli ve amaçlı olarak rakibin önüne geçmeyi amaçlayan diğer motor eylemleri içeren fiziksel egzersizleri içermelidir.

El becerisinin gelişimi için, hareketlerin kesin koordinasyonunun tezahürünü ve takım arkadaşlarıyla eylemlerinin hızlı koordinasyonunu, belirli bir fiziksel el becerisine sahip olmayı gerektiren oyunları kullanmak gerekir.

Dayanıklılığın geliştirilmesi için, kasten büyük miktarda güç ve enerji harcaması, bileşik motor operasyonlarının sık tekrarlanması veya uzun süreli süreklilik ile ilişkili oyunlar bulmak gerekir. motor aktivitesi, uygulanan oyunun kurallarına göre belirlenir.

Açık hava oyunları en iyi, genel gelişim, yönlendirme ve özel egzersizler ile karmaşık kullanım yoluyla diğer beden eğitimi araçlarıyla yakın bağlantılı olarak kullanılır.

Bir açık hava oyunu planlarken, dersin toplam yükünü hesaba katmanız ve kullanılan diğer alıştırmalar ve öğrenme görevleri arasında hedefi, zamanı ve yeri belirlemeniz gerekir.

Derslerde kullanılan oyunların zorluk derecesi fiziksel aktivite ve katılımcıların oyun etkileşiminin karmaşıklığı, katılanlar için erişilebilir olmalı ve metodik olarak gerekçeli, sorunsuz ve kademeli olarak artırılmalıdır.

Planlanan oyunların uygulamalı olarak uygulanması sürecinde, beden eğitimi derslerinde hem oyuncuların kendileri hem de çevrelerindeki seyirciler için genel olarak kabul edilen normlara ve güvenlik kurallarına sıkı bir şekilde uyulmasına ciddi özen gösterilmelidir.

Akrobasi temelleri ile jimnastik

Denge

Amaç: koordinasyon yeteneklerinin gelişimi, cesaret, sağduyu. Bir denge aleti veya başka bir dar destek üzerinde eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında bir sütun halinde oluşturulmuş eşit takımlara bölünmüştür. Sütunlar arasındaki mesafe 2-3 m'dir, her takımın önüne 3 adet doldurulmuş topun bulunduğu bir jimnastik tezgahı yerleştirilir ve 10 m sonra tezgahın arkasına döner bir stand kurulur.

Davranış: Bir işarette, her takımın ilk oyuncuları ileri atılır, sıra boyunca koşar, üzerinde duran topların üzerinden atlar, sonra rafa koşar, etrafından sola döner ve geri döner, bir sonraki oyuncuya başlar. uzanmış ellerine dokunarak takımlarını ve ardından son sütunlarda durun. Bir oyuncu bir koşu sırasında dengesini kaybederse ve sırayı terk ederse, sıranın başlangıcından itibaren harekete devam etmeli, topu yere düşürmeli ve yerine geri koymalıdır. Yarışı ilk bitiren takım kazanır.

Dar kutupları geçmek

Amaç: el becerisi, vestibüler aparat, dikkat ve sağduyu gelişimi.

Organizasyon: sınıf, ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında bir sütun halinde oluşturulmuş eşit takımlara bölünmüştür. Kolonlar arası mesafe 3 m. 10 m sonra her takımın önüne 2 adet ters çevrilmiş sıra (paralel ve birbirine yakın) yerleştirilir.

yürütülmesi: Bir sinyalde, her takım el ele tutuşarak "geçişine" koşar ve ters çevrilmiş bankın dar kenarları boyunca "nehri" geçmeye başlar - komşuların ellerini bırakmadan bir zincir halinde. Dengeyi kaybetmeden ve zinciri kırmadan daha hızlı "aşan" takım kazanır.

Denge aleti üzerinde güreş

Amaç: koordinasyon yeteneklerinin geliştirilmesi, iş azmi ve taktik düşünme. Denge aletindeki eğitim görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

organizasyon: sınıf, paspaslarla kaplı bir kütüğün farklı uçlarından birer birer (erkekler önde ve kızlar arkada) bir sütunda inşa edilmiş eşit takımlara bölünmüştür.

Davranış: Bir işarette, her takımdan bir oyuncu, kütüğü uçlarından tırmanır ve ortada birleşerek, aldatıcı hareketlerin yardımıyla rakibin dengesini bozmaya ve onları itmeye çalışır. Rakibi iten oyuncu takımına bir puan getirir vb. En çok puan alan takım kazanır.

akrobatik röle

Amaç: el becerisi, hız, cesaret gelişimi. Akrobasi eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer sütunlarda sıralanan üç takıma ayrılır. Sütunların 7 m önünde, enine ve birbirine yakın olacak şekilde, üzeri hasır döşeli 3 adet seki yerleştirilmiştir. 15 m'de her kolonun önüne bir döner tabla yerleştirilmiştir.

Yürütme: Bir sinyalde, tüm sütunların kılavuzları döner tablalarına koşar, koşudan uzun bir takla ile yolda duran üç sıranın üstesinden gelirler, döner tablanın etrafından dolaşırlar ve geri dönerler, vb. Yarışı ilk bitiren takım kazanır.

Sağlık topu karışık bayrak yarışı

Amaç: çeviklik, hız-kuvvet nitelikleri, esneklik gelişimi. Akrobasi eğitim görevleri için bir öncü egzersiz olarak kullanılır.

organizasyon: sınıf, her biri 2 gruba bölünmüş, zıt sütunlarda sıralanan, bacakları omuzlardan biraz daha geniş olan iki takıma ayrılır. Karşılıklı sütunlar arasındaki mesafe 10 m, içlerindeki oyuncular arasındaki mesafe 0,7 m'dir.Sütunların ortasına bir jimnastik minderi serilir. Takım kaptanlarına doldurulmuş bir top verilir.

Davranış: Bir sinyalde, kılavuzlar doldurulmuş topu başlarının üzerinden geriye doğru eğilerek geçirirler. Topu alan ikinci oyuncu öne doğru eğilir ve bacaklarının arasına geri verir, vb. Topu alan son oyuncu onunla ileri doğru koşar, mindere ulaşır, topla öne doğru takla atar, sonra koşmaya devam eder ve topu karşı sütunun kılavuzuna geçirir. Aynı şeyi yaparlar ve o tarafa gider. Sonuç olarak, birbirini izleyen her döngüde daha az oyuncu kalır. Üyeleri oyunu en hızlı bitiren takım kazanır.

Çemberin düşmesine izin verme

Amaç: el becerisi, sağduyu, hız gelişimi. Bir çember ile eğitim görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

organizasyon: sınıf, kol uzunluğunda açık, ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında birbiri ardına sıralanan takımlara ayrılır. Başlangıç ​​çizgisinden 6, 8 ve 10 m'de üç çizgi çizilir. İlk satırın oyuncuları bir çember üzerine dağıtılır.

Davranış: Bir işarette, ilk çizginin oyuncuları çemberlerini ileri atmalı ve 6. işareti geçtiğinde koşup yere düşmeden önce yakalamalıdır. Çemberini yakalamak için zamanı olmayan veya vaktinden önce koşan bir katılımcı oyun dışı kalır (1 tur). 2. turda - 8 m, vb. Son turdan sonra en fazla oyuncuyu elinde tutan takım kazanır.

On ip atlama

Amaç: el becerisi, hız, dikkat gelişimi. Bir iple yapılan eğitim görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf dörtlü bir sütunda inşa edilmiştir. Aralık 1.5 m, mesafe 3 m'dir.Çizgiler bir ip üzerinde sağ kanat oyuncularına dağıtılır. Zıplama yöntemi tartışılır.

Davranış: Bir işaret üzerine, tüm seviyelerdeki sağ kanat oyuncuları yerinde (kararlaştırılan şekilde) 10 sıçrama yapar ve ipi bir sonraki oyuncuya geçirir, vb. görevi tamamlayan son oyuncu ipi başının üstüne kaldırır. Görevi ilk tamamlayan takım kazanır.

"Kurbağalar" yakalamak

Amaç: el becerisi, hız, dikkat, güç gelişimi. Tonozlu eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: 10-12 m mesafede başlangıç ​​ve bitiş çizgileri işaretlenir. Başlangıç ​​çizgisinin 1,5 m önünde, ikincisi işaretlenir. Sınıf, biri başlangıç ​​çizgisinin arkasında duran ve hafifçe öne doğru uzanan ellere dayanarak, çömelerek vurgu yapan 2 takıma ayrılır. 1.5 m önlerinde, diğer takımın oyuncuları aynı pozisyonu alır.

Yürütme: Bir işarette, oyundaki tüm katılımcılar elleri ve ayaklarıyla iterek bir “kurbağa” ile ileri atlamaya başlar. Arka oyuncuların görevi, ön takımın oyuncularını bitiş çizgisine ulaşana kadar yakalamak ve yere sermektir. Ardından her iki takım da başlangıç ​​çizgisine döner ve yer değiştirir. En çok kurbağa yakalayan takım kazanır.

Atletizm

Yokuş aşağı koşu

Amaç: ışık koşullarında hızın gelişimi ve dikkat. Sprintte antrenman görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: 10-12'ye kadar eğimli serbest bir alanda, sınıf ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında bir sıra halinde sıralanır. İleride, 20 ve 50 m sonra iki enine kontrol çizgisi çizildi.

Davranış: Bir işarette, tüm oyuncular ileri, yokuş aşağı koşarlar ve ilk 20 metre boyunca birbirlerini geçmeden eşit şekilde koşmaları gerekir, ancak ilk çizgiyi yakaladıktan sonra damıtma için koşmaya başlarlar. Kazanan, 50 m çizgisini kuralları ihlal etmeden ilk geçen katılımcıdır. Erkekler ve kızlar için puanlar ayrıdır.

Engellerle bayrak yarışı

Amaç: hız ve çeviklik gelişimi. için bir öncü egzersiz olarak kullanılır eğitim seansları devir teslimi ile.

Organizasyon: sınıf, ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer bir sütunda sıralanan 2 takıma ayrılır. Sütunlar arasındaki aralık 3 m'dir, kılavuzlara bir röle çubuğu verilir. 15 m'de bir döner tabla vardır ve 15. bölümün ortasına, ortasında küçük beyaz bir dairenin tebeşirle çevrelendiği bir çember yerleştirilir.

yürütülmesi: Bir sinyalde, sütunların yönlendirici oyuncuları, yolda uzanan kasnağa ulaştıktan sonra, içinden tırmanarak, çemberi ortada beyaz bir daire olacak şekilde yerine yerleştirip daha ileri koşarak dönüş direğine koşarlar. Döner tablayı yakaladıktan sonra, etrafından dolaşıp geri dönerler, tekrar kasnağa tırmanırlar, ardından atletizm rölesi yarışının kurallarına göre asayı bir sonraki oyuncuya geçirirler. Bayrak yarışını en hızlı bitiren takım kazanır.

Tek ayak üstünde zıplamak

Amaç: güç, çeviklik, atlama yeteneğinin gelişimi. Uzun atlama antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer bir sütunda sıralanan 2 takıma ayrılır.

Yürütme: Bir sinyalde, tek ayak üzerinde duran sütunların yönlendirici oyuncuları, arka arkaya beş sıçrama yapar, mümkün olduğunca ileriye doğru hareket eder ve durur. İkinci sayılar bu görevi, takımlarının bir önceki atlayıcısının durduğu yerden başlatır, vb. Kazanan, tüm takım oyuncularının toplam atlama uzunluğuna göre belirlenir.

Akış boyunca atla

Amaç: hız gelişimi, atlama yeteneği, sağduyu. Uzun atlama antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında bir sütunda dizilmiş iki takıma ayrılır. Başlangıçtan 8 m sonra, iki paralel çizgi ile iki metre genişliğinde koşullu bir akış gösterilir ve 8 m daha sonra her sütunun önüne bir döner stand yerleştirilir.

Yürütme: Bir sinyal üzerine, sütunların yönlendirici oyuncuları döner tablaya koşar, bir koşu ile akıntının üzerinden atlar, tezgahın etrafından dönerek geri döner, akıntıyı aynı şekilde yener ve sopayı bir sonraki oyuncuya geçirir. Akışı geçmek için her başarısızlık için, takıma 2 ceza saniyesi eklenir. En kısa sürede röleyi bitiren takım kazanır.

Doğru fırlatma

Amaç: el becerisinin gelişimi, sağduyu. Hedef atma eğitim görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, küçük bir top ve jimnastik topuzu verilen rakip çiftlere ayrılır. Her çiftin oyuncuları, ortasına bir topuz koydukları 8. satırın sonunda birbirlerine bakacak şekilde dururlar. Çizgide, 1 m mesafede enine işaretler yapılır.

Davranış: Bir işaret üzerine, çiftler halindeki oyuncular sırayla topu kulübe atmaya başlar ve devirmeye çalışır. Topuzu yere düşüren oyuncu, gürzüyü kendisine bir metre daha yaklaştırır ve oyun aynı koşullarda devam eder. İyi niyetli atışlarla topuzu kendine getiren kazanır.

topu atlat

Amaç: hız ve el becerisi gelişimi, operasyonel düşünme. Topu hedefe fırlatarak antrenman görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: Oyunun katılımcıları, merkezinde elinde tenis topu olan lider olan mahkemenin etrafına dağılır.

Davranış: Bir işaret üzerine, oyuncular sürücü tarafından kendilerine atılan toptan kaçınarak sahada rastgele hareket ederler. Topun çarptığı katılımcı sürücünün destek grubuna girer ve onunla birlikte diğer oyuncular topun yardımcı pasları kullanılarak etiketlenir. Sonuç olarak, eski oyuncu sayısı artar. Kazanan, en hızlı ve en hünerli olarak tanınan, kalan son düşmeyen oyuncu olarak ilan edilir.

Nihai ribaund ile atma

Amaç: el becerisi, sağduyu, güç gelişimi. Hedefe ve mesafeye bir top ve el bombası atmak için eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: Basketbol potasının 8 m karşısında başlangıç ​​çizgisi çizilir. Arkasında, görüntünün dijital bir göstergesi ile her bir metre boyunca paralel çizgiler çizilir. Sınıf 2 takıma bölünmüştür ve başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer sütunlar halinde oluşturulmuştur. Kılavuzlar topu alır.

Davranış: Bir işarette, sütunların kılavuz oyuncuları, topu arkaya bir geri tepme mesafesinde atar, hemen koşuda alır ve bir sonraki katılımcıya verir. Sıçrama ne kadar uzak olursa, o kadar fazla puan. Oyuncuları en çok puan alan takım kazanır.

ön tarafı yakalamak

Amaç: hız ve el becerisi gelişimi, dikkat. Düşük veya yüksek başlangıçlı eğitim görevleri için başlangıç ​​alıştırması olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, birbiri ardına sıralanan 2 takıma ayrılır. Çizgiler arası mesafe 2-3 m'dir.İlk çizginin 30-40 m önüne bir kontrol çizgisi çizilir.

Davranış: Bir sinyal üzerine, her iki takım da yüksek (düşük) starttan kontrol çizgisine koşar. Aynı zamanda, arka sıradaki oyuncular yetişmeye çalışırlar ve ellerine dokunarak önlerinde koşanı fark ederler. Kontrol çizgisinden önce lekelenen oyuncular durmalı ve ellerini kaldırmalıdır. Onların sayısı sayılır. Sonra takımlar yer değiştirir.

Penguen topuyla uzun atlamalar

Amaç: hız ve çeviklik gelişimi, atlama yeteneği, sağduyu. Uzun atlama antrenmanı görevleri için başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasındaki sütunlarda sıralanan 2 takıma ayrılır. 15 m'ye bir döner tabla yerleştirilmiştir. Rehber oyuncuların her biri bir basketbol topu alır ve bacaklarının arasında tutar.

Davranış: Bir işarette, uzun atlamalarla sütunların rehber oyuncuları, top dizlerinin arasına sıkıştırılmış halde rafa koşar, etrafından dolanır ve geri gelir. Topu kaybeden oyuncu, topu alıp kaybettiği yere geri dönmeli ve oradan devam etmelidir. Yarışı ilk bitiren takım kazanır.

Topu daha yükseğe fırlat

Amaç: hız, güç, sağduyu gelişimi. Koşma ve topu belli bir mesafeye atma gibi antrenman görevlerinde yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: katılımcılar, içinde küçük bir top bulunan ve sırayla hesaplanan 3 m çapında bir dairenin önünde bir sıra halinde dururlar. Çemberden işaretli geliyor koşu bandı. İki yargıç atanır: biri çemberde, diğeri koşu bandında (ellerinde farklı renklerde bayraklar vardır).

Davranış: Çizgiden gelen bir işaretle, ilk oyuncu oyun çemberine girer, orada duran topu alır ve fırlatır. Top uçarken, oyuncu topun uçuşu sırasında mümkün olduğunca koşmaya çalışarak koşu bandı boyunca koşar. Top yere indiği anda çemberdeki hakem yüksek sesle “dur” der ve pistteki hakem topun yere inmesiyle koşucunun yakalandığı yerin önüne bir bayrak koyar. Daha sonra aynı görev tüm katılımcılar tarafından dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Kazanan, bayrağı yanında duracak olandır.

Engellerle koşmak

Amaç: hız gelişimi, atlama yeteneği, dikkat. Dikey ve yatay engellerin üstesinden gelmek için eğitim görevlerinde yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

organizasyon: sınıf, 5 metrelik aralıklarla, sütunlarda birer birer başlangıç ​​​​çizgisinin arkasındaki sitede duran 2-3 takıma ayrılır. 20 m'de bir döner tabla yerleştirilir ve ona eşit mesafede 2 bariyer kurulur. Geri dönüş yolunun ortasına bir şah mat yerleştirilir.

Yürütme: Bir işarette, sütunların ilk oyuncuları rafa koşar, yol boyunca 2 bariyerin üzerinden atlar, rafın etrafından dolaşıp geri gelir, bir koşu ile minderin üzerinden atlar, ardından sopayı bir dokunuşla geçer. el. Atlanmayan her engel veya şah mat için 2 ceza saniyesi eklenir. Görevi en kısa sürede tamamlayan takım kazanır.

"tırtıl"

Amaç: hız, el becerisi, ortak eylem taktikleri geliştirme.

organizasyon: sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer sütunlarda dizilmiş 2 takıma ayrılır. Her takımın 10 metre önüne içi doldurulmuş bir top konur.

Yürütme: Sinyalde, katılımcılar bacakları bükülü olarak yere otururlar. Her katılımcı, arkasında oturan ortağı ayak bileklerinden yakalar ve tüm sütun, sırayla bacakları veya kalçaları hareket ettiren sürünen bir tırtılı andırır. Böylece hareket ederek doldurulmuş topa ulaşırlar, etrafında dönerler ve geri dönerler.

handikap takibi

Amaç: hız, el becerisi, dikkat gelişimi.

Organizasyon: 3-4 m aralıklarla 2 paralel A ve B çizgisi çizin. Bitiş çizgisi B çizgisinden 8-10 m uzaklıkta çizilir. Oyuncular 2 takıma ayrılır ve 2 sıra halinde sıralanır. A ve B hatlarında. B takımının oyuncuları rahatsız edici bir pozisyondalar.

Davranış: Bir işaret üzerine, katılımcılar arka takımın oyuncuları ön takımın oyuncularını yakalamaya ve lekelemeye çalışırken bitiş çizgisine koşarlar. Her dokunulan için bir puan verilir. Sonra takımlar yer değiştirir. Zafer, en çok puan alan takıma verilir.

Spor Oyunları

Bir pas ile on vuruş

Amaç: hız, el becerisi, dikkat gelişimi. Basketbol veya hentbolda top sürme ve pas verme antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf 3 sıra halinde sıralanır. Tüm seviyelerden sağ kanat oyuncuları topu alır. Mesafe ve aralık - 2 m.

Yönetim: Bir işaret üzerine, sağ kanat oyuncuları zeminden 10 ribaund ile sahada driplinge başlar ve 11 vuruş ile topun ribaundunu bir sonraki oyuncuya yönlendirirler. Görevi tamamlayan son oyuncu, topu başının üzerine kaldırır. Görevi ilk tamamlayan takım kazanır.

top uçuşu

Amaç: hız, el becerisi, sağduyu gelişimi. Basketbolda, voleybolda top alma ve pas verme antrenmanları için giriş alıştırması olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, birbiri ardına sıralanan birkaç eşit takıma ayrılır. 2,5 m yükseklikte iki direk arasındaki ilk sıranın bir metre önüne bayraklı ip çekilir. İlk satırdaki oyunculara bir top dağıtılır.

Yönetim: Bir işarette, ilk çizginin oyuncuları topu kordonun üzerinden atmalı ve altından hızla koşarak diğer taraftaki topu yakalamalıdır. Topu yere düşmeden önce yakalamak için zamanı olmayan oyuncu oyundan çıkar. Daha sonra ikinci satır aynı görevi yerine getirir. 2. turda mesafe 1.5 m'ye, 3. turda 2 m'ye kadar vb. Tuttuğu takım en büyük sayı son turdan sonra oyuncular.

Yan basamaklı bir daire içinde yarış topları

Amaç: hız, el becerisi, dikkat gelişimi. Basketbolda top alma, top sürme, pas verme gibi antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, bitiş çizgilerinin arkasında karşılıklı olarak sıralanan 2 takıma ayrılır. Basketbol sahası. Her çizginin 2 m önüne 6 m çapında bir daire tebeşirle çizilir ve top kılavuza verilir.

Davranış: Bir işarette, her iki sıranın oyuncuları, çemberlerinde yan adımlarla topu sürmeye başlarlar, ilk dönüşü sağ tarafları öne, ikinci oyuncu sol tarafları ile yapar, ardından topu pas verirler. saflarının ikinci numaraları ve kenara çekil. Görevi ilk bitiren takım kazanır.

Topun durdurulması

Amaç: hız, el becerisi, operasyonel düşünme gelişimi. Basketbolda top pasları ile yapılan antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: Oyunda katılımcılar topu alır ve bir daire içinde sıraya girerler. Dairenin merkezine giden bir top önleyici seçilir.

yürütülmesi: Bir sinyalde, oyuncular topu geçmeye başlar ve bir daire içinde koşan önleyici, topu havada, yerde veya elden almaya çalışır. Topu ele geçiren önleyici, topu kaybeden oyuncunun yerini alır.

Hızlı geçişler

Amaç: hız, el becerisi, dikkat gelişimi. Voleybolda, basketbolda pas atma antrenmanları için yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, kaptanları seçen ve başlangıç ​​çizgisinin arkasında birer birer sütunlarda duran birkaç eşit takıma ayrılır. Her takımın 4-6 m karşısında çizilen başka bir çizginin arkasında, top elindeyken kaptanı olur. Topun paslanma yöntemi tartışılır.

Davranış: Bir işaret üzerine kaptanlar, sütunlarındaki ilk oyuncuya topu pas vermeye başlar. Topu alan oyuncu, kaptana geri verir ve çömelir, vb. Bu paslar sırasında alıcı oyuncu topu ıskalarsa, topu almak için koşmalı, yerine geri dönmeli ve ancak bundan sonra oyuna devam etmelidir. Görevi ilk bitiren takım kazanır.

Bulunduğu yerden sepete atar

Amaç: el becerisi, dikkat, doğruluk gelişimi. Basketbolda basket atışları ile antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, her biri basketbol sahasının kendi yarısını işgal eden ve serbest atış çizgisinin arkasında birer birer sıraya giren 2 takıma ayrılır. Kılavuzlar topu alır.

Davranış: Bir işaret üzerine, kaptanlar çembere atmaya başlar, ardından topu almak ve topu sütunlarındaki bir sonraki oyuncuya geçirmek için arka panoya koşar ve kendileri geri döner ve sütunun sonunda dururlar. Sepette en çok top olan takım kazanır.

Voleybol pas rölesi

Amaç: hızın gelişimi, hareketlerin doğruluğu, dikkat. Voleybolda topun hedefli paslanması ile antrenman görevlerinde giriş egzersizi olarak kullanılır.

organizasyon: sınıf, her birine voleybol sahasının uzunlamasına bir yarısı verilen 2 takıma ayrılır. Her takım kendi alanında hücum çizgilerinin gerisinde filenin karşı tarafında gelen 2 sütun halinde sıraya girer. Kaptanlar topu alıyor.

Davranış: Bir işaret üzerine, kaptanlar topu her iki eliyle yukarıdan ağ üzerinden takımlarının karşı sütununun kılavuzuna geçirir ve sütunlarının sonuna kadar koşar. Topun hitap ettiği kişi, aynı şekilde ağ üzerinden bir sonraki oyuncuya gönderir. Voleybol rölesini ilk bitiren takım kazanır.

Kalkanda tek dövüş

Amaç: hız, el becerisi, dikkat gelişimi. Basketbolda top mücadelesi ile antrenman görevlerinde yardımcı egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, basketbol sahasının orta çizgisinin arkasında birer birer sütunlarda sıralanan ve sırayla hesaplanan 2 takıma ayrılır. Sütunlar arası mesafe 2-3 m'dir.

Yürütme: öğretmen kalkanın içine bir basketbol topu atar ve oyundaki katılımcıların herhangi bir seri numarasını arar. Bu sayının altındaki her iki takımın oyuncuları dizilişini kaybeder ve arkaya koşarak rakipten önce topa sahip olmaya çalışır. Başarılı olan, takımına bir puan getirir ve hemen sütununun önde gelen oyuncusuna uzun bir pas verir ve topu aldıktan sonra, iki eliyle sütun boyunca, elden ele, sonuncuya kadar hızlı bir şekilde geçer. Topu alan oyuncu, onu yukarı kaldırır. Arkada teke tek dövüşte topu kaybeden oyuncu, yan basamaklarla sütundaki asıl yerine koşarak rakip takımın oyuncularının başlarından geçen topa yetişmeye çalışır. Yan basamaklı koşucu topun bitişinden önce yerindeyse, takımına bir puan verilir. Aksi takdirde, rakip takım bir puan daha alır. Oyuncuları en çok puan alan takım kazanır.

kayak eğitimi

Tek kayakta kayma

Amaç: sopa, denge, dikkat ile itme gücünün geliştirilmesi. Çalışma ödevleri için giriş alıştırması olarak kullanılır kayak seyahati sürgülü adım.

organizasyon: Sınıf bir sıraya dizilir, kollarını açarak açar ve paralel bir seyirde ilerleyerek, oyuna katılan her katılımcı kendisi için bir kayak pisti kurar ve öğretmen başlangıç ​​ve bitiş çizgilerini işaretler (20'den 50'ye kadar). m). Ardından tüm oyuncular arkalarını dönerler, geri gelirler ve başlangıç ​​çizgisinin arkasında sıraya girerler.

Davranış: Bir işaret üzerine, oyundaki tüm katılımcılar mümkün olan en kısa sürede kayak pistleri boyunca bir kayakta bitiş çizgisine kayar, diğer tepeyi kaldırır ve sopalarla iter. Kayakla kaldırılan kara dokunan oyuncu oyundan elenir. Kazanan, ilk bitiren kişidir.

Şimdi sağda, sonra sol kayakta

Amaç: Sopa, denge, hız, çeviklik ile itici gücün geliştirilmesi. Kayma adımlı kayakta antrenman görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: Sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında uzanmış kollarda açık bir sıra halinde sıralanır. Başlangıç ​​noktasından 20-30 m sonra dönüş çizgisi işaretlenir.

Davranış: Bir işaret üzerine, oyuncular sopalarla iterek, sağ kayakta dönüş çizgisine kaymalı ve sol kayakta geri dönmelidir. Kazanan, görevi ilk tamamlayan, serbest ayağıyla asla karda tökezlemeyen kişidir.

Kar yamacından aşağı iniş

Amaç: el becerisi ve cesaret gelişimi. Dağdan inişler için eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: 15-18 eğimli bir tepede sınıf iki takıma ayrılır.

Davranış: Bir sinyal üzerine, her iki takımın oyuncuları, mesafeyi aşmamaya çalışarak dönüşümlü olarak ana duruşta yokuştan aşağı kayarlar. Düşen her kişi için bir ceza puanı verilir. En az düşen oyuncuya sahip takım kazanır.

Birlikte iniş

Amaç: el becerisi ve cesaret gelişimi, dikkat. Yokuş aşağı eğitim görevleri için başlangıç ​​alıştırması olarak kullanılır.

Organizasyon: Slaytta, sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında ikişer sütun halinde sıralanan iki takıma ayrılır. Her oyuncu çiftinin bir çift kayak takımı vardır.

yürütülmesi: Bir sinyalde, düşmemeye çalışan oyuncular, bir çift kayak üzerinde birlikte durarak dönüşümlü olarak yokuştan aşağı kayarlar. Arkada duran partner, öndeki partnerin kemerine tutunur. Düşmeden iniş yapan bir çift, takımlarına bir puan getirir. En çok puan alan takım kazanır.

zirve saldırısı

Amaç: çeviklik, hız, güç ve karşılıklı yardımın geliştirilmesi. Yokuş yukarı tırmanışlarla yapılan eğitim görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, slaytların önünde dizilmiş iki takıma ayrılır.

Davranış: Bir işaret üzerine, tüm oyuncular mümkün olduğunca çabuk dağın tepesine tırmanmaya çalışarak ileri atılırlar. Tüm oyuncuları önce karlı dağın tepesinde toplanacak olan takım kazanır.

boşluk

Amaç: hız, dikkat, koordinasyon yeteneklerinin gelişimi. Dönüşlü hızlı kayak eğitim görevleri için bir başlangıç ​​egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: açıklıkta, sınıf, uzatılmış çubuklara açılan iki bitişik daire haline gelir. Bir daire - kızlar, diğeri - erkekler. Daireler arasındaki mesafe 10 m'dir, her dairede bir lider seçilir.

Davranış: Bir sinyalde, her sürücü çemberini dışarıdan saptırmaya başlar ve içinde duran oyunculardan birini seçerek hareket etmeye devam ederken eliyle ona dokunur. Çağırdığı kayakçı hemen döner ve ters yöne koşar, daireyi olabildiğince hızlı bir şekilde dolaşmaya ve eski yerini (boş yer) almaya çalışır. Yer alacak zamanı olmayan oyuncu sürücü olur.

Kar topu fırlatarak iniş

Amaç: el becerisi, cesaret, sağduyu gelişimi. Dağdan inişler için eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf iki takıma ayrılır ve küçük bir eğimde durur. Tüm oyuncular iki kartopu hazırlar ve başlangıç ​​çizgisinin arkasında sütunlar halinde sıraya girerler. İnişin bitiminden çok önce, kayak pistinin 5 m yanına, boylamasına 1 * 1 m ölçülerinde portatif bir kalkan kurulur.

Davranış: Bir sinyalde, oyuncular sırayla yokuştan aşağı yuvarlanır ve kalkanın yanından geçerek ona iki kartopu atar. Hedefe isabet eden her kartopu için takıma bir puan verilir. Oyuncuları en çok puan alan takım kazanır.

Aşağı inerken bayrağı al

Amaç: dikkat, cesaret, koordinasyon yeteneklerinin gelişimi. Dağdan inişler için eğitim görevleri için yardımcı bir egzersiz olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, direksiz kayaklar üzerinde duran iki takıma ayrılır. Oyun küçük bir yokuşta oynanır. Sağ taraftaki iniş bölümlerinden birine bir kontrol bayrağı ve yedek bayraklı bir yargıç koyarlar.

yürütülmesi: Bir sinyalde, ilk takımın oyuncuları, 10 saniyelik aralıklarla birer birer, tepeden aşağı şu görevle başlar: çömelme, inişte bir bayrak alma, hareketi geciktirmeden. Hakem, alınan bayrağı hemen yenisiyle değiştirir - bir sonraki katılımcı için ve dönüş yolunda bayraklar hakeme iade edilir. İlk komuttan sonra ikinci komut aynı görevi yerine getirir. Oyuncuları en çok bayrağı toplayan takım kazanır.

Kapının arkasına geçme

Amaç: dikkat, cesaret, koordinasyon yeteneklerinin gelişimi. Dağdan karmaşık inişlerin eğitim görevleri için bir başlangıç ​​alıştırması olarak kullanılır.

Organizasyon: Oyun, kapıların yola yerleştirildiği uzun ve yumuşak bir yokuşta oynanır. Yargıçlar her kapıya atanır. Sınıf, başlangıç ​​çizgisinin arkasında bir sütunda sıralanan iki takıma ayrılır.

Davranış: Bir sinyal üzerine, oyuncular dönüşümlü olarak kayaklarla yamaçtan inerler, yoldaki tüm kapılardan geçmeye çalışırlar, çömelirler ve onlara çarpmazlar. Her vuruş veya devrilmiş kapı için - bir ceza puanı. En az ceza puanı alan takım kazanır.

karşılıklı takip

Amaç: hız dayanıklılığının gelişimi, koordinasyon yetenekleri, taktik ihtiyat. Kros kayağı eğitim standartlarını geçmek için hazırlık olarak bir eğitim egzersizi olarak kullanılır.

Organizasyon: sınıf, uzatılmış çubuklar üzerinde açık sıralarda karşılıklı olarak sıralanan iki takıma ayrılır. Çizgiler arası mesafe 100 m'dir.Solda, her oyuncunun yanına bir döner bayrak yerleştirilir.

Davranış: Bir sinyal üzerine, oyuncular yaklaşan takımın rakip oyuncusunun bayrağına doğru koşarlar ve sağdaki bayrağı atlayarak geri dönerek bu oyuncuya yetişmeye ve elleriyle ona dokunmaya çalışırlar. Her 100 m'de bir dönüşlü böyle bir kayak yarışının birkaç dönüşünden sonra, bir çiftteki iki yarışmacıdan biri diğerini geçer ve takımı için bir puan kazanır.

Oyunun adı: "Nehir ve Hendek"

İçerik: İlgililer salonun ortasına (platform) birer birer sütun halinde inşa edilmiştir. Sütunun sağında bir hendek, solunda bir nehir var. Nehir boyunca yüzmeniz (yürüyün, ellerinizle bir yüzücünün hareketlerini taklit ederek), hendekten atlamanız gerekir. Öğretmenin işaretinde, "Hendek sağda!" çocuklar sağa döner ve ileri atlar. Karşı tarafa atlayan kişi nehre düşmüş sayılır. El vererek çıkmasına yardım ederler. Herkes geri döner ve salonun ortasında sıraya girer. Sinyalde "Nehir - sağda!" çocuklar sola döner ve "diğer tarafa yelken açar". Hendeğe düşene el verilir, arkadaşlarının yanına döner. En az hata yapan oyuncu kazanır.

2 numaralı oyun kartı

Oyunun Adı: Baykuş

İçerik: Oyuncular sahaya rastgele yerleştirilir. "Baykuş" seçilir. Yuvası siteden uzakta. Öğretmenin “Gün geliyor - her şey canlanıyor” sözlerinden sonra çocuklar yürür, koşar, kuşların uçuşunu taklit eder. “Gece geliyor - her şey donuyor” sözlerinden sonra, oyuncular sinyalin onları yakaladığı pozisyonda dururlar. Baykuş avlanmak için dışarı çıkar: Yuvasına taşınanları alır. Öğretmen "Gün ..." diyor. Baykuş yuvaya gider, oyuncular "canlanır".

3 numaralı oyun kartı

Oyunun adı: "Bir daire içinde tuzak"

İçerik: Sitenin ortasına 4-5 m çapında bir daire çizilir.Öğrenciler daire şeklinde durur. Sürücü (tuzak) seçilir. Çemberin merkezi olur. Sinyalde "Bir, iki, üç - yakala!" çocuklar çember boyunca koşarlar. Sürücü daireyi terk etmeden onlara dokunmalıdır. Tuzlu olan yakalanmış sayılır ve geçici olarak oyun dışı bırakılır. 1 - 1.5 dakika sonra “Dur!” sinyali verilir. Yakalananlar sayılır. Tuzsuz olanlardan yeni bir sürücü seçilir.

Kural: Sadece bir daire içinde balık tutabilirsiniz.

4 numaralı oyun kartı

Oyun adı: Ribbon Trap

İçerik: Oyuncular bir daire içinde durur. Her birinin bir kemer veya yakanın arkasına bağlanmış renkli bir şeridi vardır. Çemberin ortasında bir tuzak var. "Koş!" sinyalinde çocuklar oyun alanının etrafında koşarlar. Tuzak, birinden kurdele almaya çalışan oyuncuların peşinden koşar. Onu kaybeden geçici olarak kenara çekilir. Öğretmenin işaretinde "Çemberde!" herkes bir daire içinde koşar. Tuzak, alınan kurdeleleri sayar ve çocuklara geri verir.

Seçenekler: "Ayak yerden yüksekte." Yüksek bir nesnenin üzerinde durmayı başaranları yakalamak imkansız.

"Bir top ile". Sürücü, kaçan topu yere vurmalıdır.

"Bir çömelme ile." Çömelmiş bir oyuncuyu yakalayamazsınız.

Oyun kartı numarası 5

Oyunun adı: "Brülörler"

Yak, parlak bir şekilde yak ki sönmesin.

Gökyüzüne bak, kuşlar uçuyor

Çanlar çalıyor,

Bir, iki, üç - koş!

"Koş!" Kelimesinden sonra son çiftte duran çocuklar ellerini indirir ve sütun boyunca ilerler: biri solda, diğeri sağda. İleri koşuyorlar, tekrar el ele tutuşmaya çalışıyorlar ve sürücünün önünde duruyorlar. Çocuklar buluşup el ele tutuşmadan çiftlerden birini yakalamaya çalışır. Sürücü bunu başarırsa, yakalananla yeni bir çift oluşturur ve sütunun önünde durur. Bir çift olmadan kalan sürücüdür. Tüm çiftler bir kez koştuğunda oyun sona erer.

Röleler.

Bataklık

İki katılımcıya iki sayfa kağıt verilir. "Çarpıklar" boyunca "bataklıktan" geçmeleri gerekir - kağıt sayfaları. Yere bir çarşaf koymanız, iki ayağınızla üzerinde durmanız ve diğer çarşafı önünüze koymanız gerekir. Başka bir kağıda geçin, arkanızı dönün, ilk sayfayı tekrar alın ve önünüze koyun. Ve böylece, odadan ilk geçen ve geri dönen kim olacak.

kanguru

Normal tutarak belirli bir mesafeye atlamanız gerekir veya Tenis topu. Top yere düşerse, koşucu onu alır, tekrar diz çöker ve zıplamaya devam eder.

Baba Yaga

Röle oyunu. Harç olarak basit bir kova, süpürge olarak bir paspas kullanılır. Katılımcı bir ayağı kovada durur, diğeri yerde kalır. Bir eliyle sapından bir kova tutar ve diğer elinde bir paspas tutar. Bu pozisyonda, tüm mesafeyi kat etmek ve harç ve süpürgeyi bir sonrakine geçmek gerekir.

Hadi, geri dönme

Düz bir zeminde, birbirinden bir adım uzaklıkta, aynı hat (veya pimler) üzerine 8-10 kasaba yerleştirilmiştir. Oyuncu ilk kasabanın önünde durur, gözlerini bağlayarak gözlerini bağlar ve kasabalar arasında ileri geri gitmesini teklif eder. En az kasaba düşüren kazanır.

kırkayaklar

Oyuncular 10-20 kişilik iki veya üç takıma ayrılır ve birbirlerinin başlarının arkasında sıralanırlar. Her takım, tüm oyuncuların sağ veya sol elleriyle aldığı, ipin her iki tarafına eşit olarak dağıtılan kalın bir ip (ip) alır. Ardından, çekime katılanların her biri, ipin hangi tarafında durduğuna bağlı olarak, sağ veya sol eliyle sağ veya sol bacağın ayak bileğini alır. Kurşun kırkayak işaretiyle 10-12 metre ileri atlar, ipe tutunur, sonra dönüp geri atlarlar. Sadece iki ayak üzerinde koşabilirsin, ama sonra adamları birbirine çok yaklaştırmalısın. Zafer, koşarken veya zıplarken katılımcılarından hiçbirinin ipten çıkmaması şartıyla bitiş çizgisine ilk koşan takıma verilir.

Güneş

Takımlar, her biri birer birer bir sütunda sıralanan bayrak yarışına katılır. Startta her takımın önünde oyuncu sayısına göre jimnastik sopaları bulunur. Her takımın önüne 5-7 metre mesafede bir çember koyun. Bayrak yarışı katılımcılarının görevi, dönüşümlü olarak, bir sinyalde, çubuklarla koşarak, onları çemberlerinin etrafındaki ışınlara yaymaktır - "güneşi çizmek". Görevi daha hızlı tamamlayan takım kazanır.

Tren

Sütunlar halinde duran takımların önüne bir başlangıç ​​çizgisi çizilir ve her birinden 10-12 m mesafeye raflar yerleştirilir veya içi doldurulmuş toplar yerleştirilir. Ev sahibinin işaretiyle, her takımın ilk numaraları raflara koşar, etraflarında koşar, sütunlarına geri döner, ancak durmaz, etrafından dolaşıp tekrar raflara koşar. Başlangıç ​​çizgisini geçtiklerinde, ikinci numaralar onlara katılır ve birincisini kemerden kıstırır. Şimdi oyuncular birlikte rafın etrafında koşuyorlar. Aynı şekilde üçüncü sayılar da onlara katılır vb. Oyun, tren vagonlarını temsil eden tüm takım bittiğinde sona erer. Oyunda, ilk sayılara büyük bir yük düşer, bu nedenle oyun tekrarlandığında, sütunlardaki katılımcılar ters sırada düzenlenir.

halkadaki top

Takımlar, arkalıkların önünde 2-3 metre mesafede birer birer birer sütun halinde sıralanır. İşarette, ilk sayı topu çemberin etrafına atar, ardından topu yere bırakır ve ikinci oyuncu da topu alıp çembere atar, vb. Ringe en çok giren takım kazanır.

Üç top ile koşmak

Başlangıç ​​çizgisinde ilki 3 topu uygun bir şekilde (futbol, ​​voleybol ve basketbol) alır. Bir işaret üzerine, onlarla birlikte dönüş bayrağına koşar ve topları yanına yığar. Boş döner. Bir sonraki katılımcı boş duran toplara koşar, onları alır, onlarla birlikte takıma geri döner ve 1m'ye ulaşmadan onları yere koyar.

Büyük toplar yerine 6 tenis alabilir,

Koşmak yerine zıplamak.

Ayak altında top yarışı

Oyuncular 2 takıma ayrılır. İlk oyuncu, oyuncuların yayılmış bacaklarının arasından topu geri gönderir. Her takımın son oyuncusu eğilir, topu yakalar ve onunla sütun boyunca ileriye doğru koşar, sütunun başında durur ve topu tekrar bacakların arasına gönderir, vb. Röleyi en hızlı bitiren takım kazanır.

keskin nişancılar

Çocuklar iki sütunda durur. Her kolonun önüne 2 m mesafede bir çember yerleştirin. Çocuklar sırayla sağ ve sol elleriyle kum torbaları atarak çembere vurmaya çalışıyorlar. Çocuk vurursa, takımı 1 puan sayar. Sonuç: Kimin daha fazla puanı varsa, o takım kazandı.

turp

6 çocuktan oluşan iki takım vardır. Bu bir büyükbaba, büyükanne, Böcek, torun, kedi ve fare. Salonun karşı duvarında 2 adet sandalye bulunmaktadır. Her sandalyeye bir şalgam oturur - şalgam resmi olan şapkalı bir çocuk. Dede oyuna başlar. Bir işaret üzerine şalgamın yanına koşar, etrafında koşar ve geri döner, büyükanne ona yapışır (belinden alır) ve birlikte koşmaya devam ederler, şalgamın etrafından dolaşıp geri koşarlar, sonra torunu onlara katılır. , vb. Oyunun sonunda bir şalgam için bir fareye yapışır. Şalgamı en hızlı çeken takım kazanır.

Çember ve ip ile röle

Takımlar şöyle inşa edilir yaklaşan röle. Birinci alt grubun kılavuzunda jimnastik kasnağı, ikinci alt grubun kılavuzunda atlama ipi bulunur. Bir sinyalde, çemberli oyuncu ileriye doğru koşar ve çemberin üzerinden atlar (bir atlama ipi gibi). Çemberli oyuncu karşı sütunun başlangıç ​​çizgisini geçer geçmez, ipi atlayarak ileriye doğru hareket eden ipli oyuncu başlar. Her katılımcı, görevi tamamladıktan sonra envanteri sütundaki bir sonraki oyuncuya iletir. Bu, katılımcılar görevi tamamlayana ve sütunlardaki yerleri değiştirene kadar devam eder. Koşular yasaktır.

hamallar

4 oyuncu (her takımdan 2 kişi) başlangıç ​​çizgisinde durur. Herkes 3 büyük top alır. Nihai varış noktasına taşınmaları ve geri gönderilmeleri gerekir. Elinizde 3 top tutmak çok zordur ve düşen bir topu yardımsız almak da kolay değildir. Bu nedenle, hamallar yavaş ve dikkatli hareket etmelidir (mesafe çok büyük olmamalıdır). Görevi en hızlı tamamlayan takım kazanır.

Üç atlama

Katılımcılar iki takıma ayrılır. Başlangıç ​​çizgisinden 8-10 m uzaklıkta bir ip ve bir çember koyun. Sinyalden sonra, ipe ulaşan 1. kişi onu alır, yerinde üç sıçrama yapar, yere bırakır ve geri koşar. 2. kişi kasnağı alır ve içinden üç atlama yapar ve ip ile kasnak dönüşümlü olarak geçer. Kimin takımı daha hızlı yaparsa, o kazanır.

top yarışı

Oyuncular iki, üç veya dört takıma ayrılır ve birer birer sütunlarda dururlar. Öndekilerde top var. Liderin işaretinde topların geri transferi başlar. Top arkada durana ulaştığında, top ile sütunun başına koşar, birinci olur ve topu geri vermeye başlar vb. Oyun, takım oyuncularının her biri birinci olana kadar devam eder. Topun geriye eğimli düz kollarla geçtiğinden ve sütunlardaki mesafenin en az bir adım olacağından emin olmak gerekir. Komplikasyon: pas vermeden önce, topu havaya kaldırın, alkıştan sonra yakalayın ve bir sonraki katılımcıya başından geçirin.

Geçti - oturun!

Oyuncular birkaç takıma ayrılır ve her seferinde bir sütunda ortak bir başlangıç ​​çizgisinin arkasında sıralanır. Kaptanlar 5 - 6 m mesafede her sütunun önünde dururlar. Kaptanlar topu alıyor. Bir işaret üzerine, her kaptan topu kendi sütunundaki ilk oyuncuya verir. Topu yakalayan bu oyuncu, kaptana geri verir ve çömelir. Kaptan topu ikinciye, ardından üçüncüye ve sonraki oyunculara atar. Her biri, topu kaptana iade ederek çömelir. Kolunun son oyuncusundan topu alan kaptan, onu kaldırır ve ekibinin tüm oyuncuları ayağa kalkar. Görevi tamamlamak için en hızlı oyunculara sahip olan takım kazanır.

ip ile bayrak yarışı

Her takımın oyuncuları, her seferinde bir sütunda ortak başlangıç ​​çizgisinin arkasına inşa edilmiştir. Her kolonun önüne 8-10 m mesafede bir döner tabla yerleştirilmiştir. Bir sinyalde, sütundaki kılavuz başlangıç ​​çizgisinin arkasından çıkar ve ipin üzerinden atlayarak ileriye doğru hareket eder. Döner tablada ipi ikiye katlıyor ve bir eliyle kesiyor. Geriye doğru hareket ediyor, iki ayağının üzerinde zıplıyor ve ipi ayaklarının altında yatay olarak döndürüyor. Bitişte, katılımcı ipi takımının bir sonraki oyuncusuna geçirir ve kendisi sütununun sonunda durur. Oyuncuları röleyi daha doğru ve daha erken bitiren takım kazanır.

çember koşusu

Oyuncular çiftler halinde sıralanır. İlk çiftin elinde jimnastik çemberi vardır ve takımların önünde etrafta dolaşması gereken bir nesne (doldurulmuş top, bayrak, kasaba) vardır. Bir işaret üzerine, takımlardaki ilk iki oyuncu çemberin içinde iki eliyle tutarak ileriye doğru hareket eder. Nesnenin etrafında koşan ilk çift, kasnağı bir sonraki çifte verir ve kendisi sütunun sonunda durur. Bayrak yarışı, tüm oyuncular egzersizi tamamladığında sona erer ve çember tekrar ilk çiftin eline geçer.

Oynamak isteyen çok sayıda insan varsa, üçerli değiştirme sırası aynı kalırken, çemberler halinde bir koşu düzenleyebilirsiniz.

iğne deliği

Röle hattı boyunca yerde 2 veya 3 adet çember bulunmaktadır. Rehber, birincisi, ilk kasnağa koşmalı, onu almalı ve kendi içinden geçmelidir. Ardından, sonraki halkalarla aynı şeyi yapın. Ve böylece dönüş yolunda. Ardından değneği bir sonrakine geçirin.

devre rölesi

Tüm oyuncular üç ila beş takıma ayrılır ve dairenin merkezinden (bir çarkın parmakları gibi) ışınlar halinde durur, merkeze sola veya sağa döner. Her ışın çizgisi bir takımdır. Dairenin merkezinden en uzakta duran oyuncular sağ ellerinde bir sopa (kasaba, tenis topu) tutarlar.

Genel sinyalde, röle ile ekstrem oyuncular bir daire içinde koşarlar. dışarıda geri kalan "konuşmacıları" geçip takımlarına ve asayı kenarda bekleyen oyuncuya geçirin ve ardından hattının diğer ucuna (merkeze daha yakın) koşun ve orada durun.

Sopayı alan kişi de çemberin etrafında koşar ve üçüncü sayıya geçer vb. Oyunu başlatan kişi kenardayken ve kendisine bir nesne getirildiğinde, onu kaldırır ve oyunun sonunu bildirir. takımının oyunu. Kurallar, oyun sırasında “konuşmalarda” duran oyunculara dokunmayı, koşanlara müdahale etmeyi yasaklar. Düşen sopa alınır ve koşu devam eder. Kurallara uymayanlara ceza puanı verilir. Bir çemberdeki bayrak yarışı, tıpkı yaklaşan bir yarış gibi, basketbol top sürme ile gerçekleştirilebilir. Hareketin yönünü değiştirebilir, yani oyunu tekrar edebilir, katılımcılara diğer yönde bir daire içinde koşmaları için görev verebilirsiniz.

Çocuklar iki takıma ayrılır ve birbiri ardına sütunlarda sıralanır. Liderin işaretinde, her takımın katılımcıları bir yerden iki ayakla iterek bir atlama gerçekleştirir. İlk atlar, ikincisi ilkinin atladığı yerde durur ve daha fazla atlar. Tüm oyuncular zıpladığında, lider birinci ve ikinci takımların atlamalarının tüm uzunluğunu ölçer. En uzağa atlayan takım kazanır.

Geçit

Çocuklar "nehirde dinlenen" iki takıma ayrılır. Her takımın bir çemberi vardır - bu bir "tekne". Takımlar "teknede" bir taraftan diğerine yüzmelidir. Başlangıç ​​ve bitiş çizgileri belirlenir. Liderin işaretinde, ilk oyuncular "tekneye" biner, bir oyuncuyu yanlarına alır ve diğer tarafa yüzmesine yardım eder. Sonra bir sonraki için geri geliyorlar. Yanınıza sadece bir yolcu alabilirsiniz. Karşı tarafa daha hızlı ulaşan takım kazanır.

komik hokey

Her takımda 6 kişi vardır. Her takımın beş topu vardır (güzel olurdu farklı boyutlar) ve çocuk kulüpleri. Ev sahibinin sinyalinde, ilk sayılar bir topu topuza ve geriye doğru götürür. İkinci - iki, üçüncü - üç top ve böylece beşe kadar. Hangi takım daha iyi ve daha hızlı yapacak?

topu yuvarla

Takımlar birer birer sütunlarda sıralanır. Her takımın ilk oyuncusunun önünde bir voleybol ya da doldurulmuş top bulunur. Oyuncular topu elleriyle zeminde ileri doğru sürerler. Bu durumda, topun kol mesafesinde itilmesine izin verilir. Dönüm noktasını yuvarlayan oyuncular da takımlarına döner ve topu bir sonraki oyuncuya geçirir. Görevi tamamlayan takım kazanır.

topa doğru

10'ar kişilik iki takım iki gruba ayrılır ve 4-6 metre mesafede karşılıklı dururlar. İlk sayıların topları vardır. Liderin işaretinde çocuklar, topların çarpışmaması için topları birbirine doğru yuvarlarlar. Topları yakaladıktan sonra oyuncular onları sonraki sayılara geçirir.

tırtıl

Ayrıca iki takım 4 m mesafede iki sıra arasına dizilir. Ancak liderin sinyalinde, "tırtıl" pozisyonunu alırlar, yani her oyuncu sol bacağını dizinde bükülür, arkasında duran oyuncuya verir ve sol eliyle bacağını önündeki bacağını destekler. ayakta olan. Sağ elini omzuna koyar. İkinci sinyalde kolonlar tek ayak üzerinde zıplayarak ilerlemeye başlar. El becerisi ve güç gerektiren bir görev. Son oyuncusu bitiş çizgisini ilk geçen takım kazanır. Bu oyunda, hareketin ritmini korumak önemlidir. Bu nedenle, oyunculardan biri yüksek sesle sayabilir - bir, iki, vb.

Bowling

3 m mesafede arka arkaya 10 pim vardır. Her takım üyesi topla pimleri devirmeye çalışır. En az atışla tüm lobutları deviren takım kazanır.

komik kurbağalar

Oyun iki takım içerir (daha mümkün). Başlangıç ​​çizgisinden 3-4 m uzağa bir ip yerleştirilir. İlk takım numaraları başlangıç ​​çizgisine gider. Bir sinyal üzerine, katılımcılar “kurbağa” atlamaları ile iplere koşar, 10 atlama yapar ve başlangıç ​​​​çizgisine geri dönerler.

bir iş parçacığı tarafından

Yerde, birkaç (oyundaki katılımcı sayısına göre) paralel düz çizgiler keskin bir çubukla mesafeyi işaretleyerek çizilir. Başlama! Herkes bir yarış yapıyor - sadece birinci olmak değil, aynı zamanda mesafeyi "ip gibi" koşmak da önemlidir - böylece izlerin çizilen düz çizgiye düşmesi gerekir.

, Birdirbir

Röle katılımcıları, başlangıç ​​çizgisinde birbiri ardına sıraya girerler. Takım çiftlere ayrılmıştır. Birincisi eğilir, ikincisi onun üzerinden atlar, sonra ikincisi eğilir ve ilk atlar ve bu şekilde bayrağa ve arkaya atlar. En hızlı zıplayan takım kazanır.

kayıkçı

Ekip üyeleri çiftlere ayrılır. İlk çifte her birine iki pano verilir. Hakemin düdüğüyle hareket başlar. Biri tahtaları koyar ve ikinci adımlar üzerlerine. Bayrağa ulaştıktan sonra değişiyorlar, asıl şey tahtadan düşmemek. Başlangıca ulaştıktan sonra, tahtaları takımlarından bir sonraki çifte devrederler.

bir çanta içinde kedi

Katılımcılar başlangıç ​​çizgisinde birbiri ardına sıraya girerler. İlk sayı çantayı alır ve içine tırmanır. Hakemin emriyle bayrağa ve arkaya atlamaya başlar, ardından çantayı bir sonraki katılımcıya verir. Röleyi hızlı bitiren takım kazanır.

çember oyunu

Oyuncular 10-12 kişilik iki takıma ayrılır ve 6 adım mesafede birbirine paralel dururlar. Takım kaptanları, elleri öne doğru uzatılmış şekilde çemberler tutar. Liderin emriyle, kaptanlar en kısa sürede çembere tırmanmaya ve takımın bir sonraki üyesine geçmeye çalışır, aynısını yapar vb.

Bu görevi en hızlı tamamlayan takım kazanır.

Kardan adam

Pimler arasında bir "yılan" bulunan doldurulmuş bir topu yuvarlayın; takımın karşısındaki kasnağa koyun. Koşuya geri dönmek için. Bir sonraki katılımcı önce topun peşinden koşar, ardından nesneler arasında bir “yılan” ile yuvarlar. Topu iki elinizle yuvarlayın. Tüm katılımcılar görevi tamamladığında oyun sona erer.

çevik sincaplar

Sincap, fındık (top) taşırken ağaçtan ağaca (çemberden çembere) ustaca atlamalıdır.

Kızak

Bir sinyalde, katılımcılar çiftler halinde koşarlar: biri çember içinde koşar, diğeri çembere arkadan tutunur. Dönüm noktasına koşmanız (kartopunun etrafında koşmanız) ve geri dönmeniz, kasnağı bir sonraki çifte geçirmeniz gerekir. Arkada duran katılımcı her zaman çembere tutunmalıdır. Oyun, son çift başlangıç ​​çizgisini geçtiğinde sona erer.

Tünel

Bayrak yarışı dizlerdeki akışla gerçekleştirilir. Son kişi tünelde dört ayak üzerinde emekler ve ilk önce kalkar. İlk katılımcı yerini aldığında röle sona erer.

kar tıkanıklığı

Oyuncular, yanlarında çember bulunan bir sıraya dizilir. Bir çemberde katılımcı sayısına göre nesneler (toplar, küpler, çubuklar) bulunur. Bir sinyalde yan yana otururken, nesneleri elden ele başka bir çembere geçirerek “kar tıkanıklığını” sökmeniz ve topları bükülmüş bacakların altında zeminde yuvarlamanız gerekir. Öğeler yalnızca elden ele geçirilebilir.

Kazanan takım, son öğeyi çembere ilk yerleştiren takımdır.

çevik maymunlar

Katılımcı, liana (yerde yatan ip) boyunca "palmiye ağacına" giden yolun üstesinden gelir, ipe ayaklarıyla basar, elleriyle tutar. Dönüm noktasında "avuç içi" "muz" alın ve takıma koşun. Tüm muzları en hızlı toplayan takım kazanır.

Topu çemberden al

Sayaç rölesi. İlk katılımcı nesneler arasında "yılan" çalıştırır. Topu çemberden alır, yedek kulübesine koşar, ikinciye pas verir ve en son kalkar. İkincisi sıra boyunca koşar, topu çembere sokar ve nesneler arasında "yılan" koşar. Omzuna vurarak sopayı geçer ve en son kalkar.

Derleyen: fiziksel kültür öğretmeni Zheleznyakova L.D.

metodoloji sağlık faaliyetleri.

1-4 sınıf ev ödevi kompleksleri.

İLKOKUL CİMNASTİK EGZERSİZ KOMPLEKSLERİ

Fiziksel kültürün önemi ve önemi dersi, çok eski zamanlardan beri bir sağlık taşıyıcısıdır. Ancak şu anda pedagojide özel bir yön ortaya çıktı: “iyileşme pedagojisi”. Sağlıklı bir çocuk kavramı iyileşmenin merkezinde yer alır. Elbette sağlık tasarrufu açısından öğrenciyi sağlıklı bir yaşam biçimine hazırlamak her öğretmenin faaliyetlerinde bir öncelik haline gelmeli, yani her öğrenci öğrenimi sırasında ileriki yaşamlarında talep görecek bilgileri almalıdır. Ve bir beden eğitimi öğretmeninin yenilikçi etkinliği, dersin sağlık tasarrufu potansiyelini güçlendirmek için koşullar yaratmaktır. Duruş oluşumu için özel egzersizler, görüşün düzeltilmesi için egzersizler, düztabanlığın önlenmesi için egzersizler, beden eğitimi dersinin potansiyelinin büyümesine ve etkili bir şekilde uygulanmasına katkıda bulunur. Duruş, görme ve düztabanlığın önlenmesi için nesneli ve nesnesiz egzersiz setleri geliştirdim ve test ettim.

Karmaşık sayı 1. Küçük bir topla alıştırmalar

I. p. - Top sol eldedir. 1 - 2 - eller yanlardan yukarı, gerin ve topu sağ ele geçirin - nefes alın. 3 - 4 - ellerinizi aşağı indirin, - nefes verin (6 - 7 kez). Topu yukarıdan veya biraz geride geçirin.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sol elde. 1 - sağa dönün, eller ileri, topu sağ ele geçirin. 2 - yanlara kollar ve. is. (her yönde 4 - 6 kez). Kollar düzleştirilir, topuklar yerden yırtılmaz, bacaklar düzdür.

I. p. - bacak ayrı, top sol elinde. 1 - 2 - sağa eğin, sağ elinizle topu başınızın üzerinden geçirin - nefes alın. 3 - 4 düşen el ve. s. - nefes verin (her iki tarafta 3-4 kez). Başınızı indirmeyin, göğsünüzü öne doğru itin.

I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - 2 - derin çömelme, bacaklar birlikte, topu ayak parmaklarından sol ele geçirin - nefes verin. 3 - 4 - düzeltin, kollar yanlara - nefes verin (5 - 6 kez). Ellerin tam pozisyonunu alın.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, top üstte. 1 - öne eğin, topu yere koyun - nefes verin. 2 - düzeltin, kollar yukarı - nefes alın. 3 - öne eğin, topu alın - nefes verin. 4 - düzeltin, top yukarı - nefes alın (4 - 5 kez). Yavaşça sayın, bacaklar düz. Düzleştirin, göğsü öne doğru itin.

I. p. - eller kemerin üzerinde, top ön tarafta yerde. 1 - 8 - topun etrafında bir daire içinde (70 - 80 cm) atlama (her yöne 2 - 3 kez).

Karmaşık sayı 2. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - bacak ayrı, top sol elinde. 1-2 ayak parmakları üzerinde yükselin, kollar yanlardan yukarı, gerin, topu sağ elinize aktarın - nefes alın. 3 - 4 indirici el - nefes verin (6 - 8 kez). Topu başınızın üzerinden geçirin, göğsünüzü ileri doğru hareket ettirin.

I. p. - bacak ayrı durun, top sol elinizde 1 - 2 öne eğin, topu başınızın üzerinden geçirin, sağ elinize, ileriye bakın - nefes verin. 3 - 4 nefesi düzeltin (5 - 6 kez). Başını eğme, önüne bak.

I. s. - eller yukarı, top sol elde. 1 - derin çömelme, topu ayak parmaklarına koyun - nefes verin. 2 - ayağa kalk, eller yukarı - nefes al. 3 - oturun, sağ elinizle topu alın - nefes verin. 4 - ayağa kalk, eller yukarı - nefes al (5 - 6 kez). Yavaşça sayın. Düzleşin, göğsünüzü öne doğru itin, kollar düz.

I. s. - dizlere vurgu, eller arasındaki zeminde top. 1 - 4 - sağ (sol) elle topu alarak, yan düzlemde ileri - yukarı büyük bir daire tanımlayın, topu yerine koyun. Elinizi kaldırın - nefes alın, alçaltın - nefes verin (her elle 4-5 kez).

I. p. - yanlara kollar, sol elde top. 1 - dizinde bükülmüş sol bacağını kaldırın, topu diz altından sağ ele geçirin - nefes verin. 2 - ben. s. - sağ eldeki top - nefes alın (her bacakta 4 - 5 kez), destek bacağını bükmeyin.

I. s. - sağ (sol) bacak önde, eller kemerde, top yerde bacaklar arasında. İki ayak üzerinde zıplamak. Her atlamada (20 - 40 atlama) bacakların konumunu değiştirin.

Karmaşık sayı 3. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - sağ eldeki top. 1 - 2 - sağ ayağı ayak parmağına geri koyun, kollar yukarı doğru yaylarla, topu sol ele geçirin - nefes alın. 3 - 4 -i. s. - nefes verin (8 - 10 kez). Bacaklar düz.

I. p. - kemerde sağ el, önde sol, avucunuzun içinde top. 1 - 4 - oturun, gri saçlı bir pozisyona geçin ve bacaklarınızı düzeltin. 5 - 8 kalk ve. n. (6 - 8 kez). 8'e kadar sayarak topu diğer yöne koyun.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - 2 - gövdeyi sağa yatırın, sol el yandan yukarı, topu sağ elden alın - nefes alın. 3 - 4 - ve. s. - nefes verin (her yönde 3 - 4).

I. s. - diz çökmüş, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - Gövdeyi sağa çevirip öne doğru bükün, topu ayakların arasına koyun. 2 - düzeltin. 3 - sola dönün ve sol elinizle topu alın. 4 - düzeltin (5 - 6 kez).

I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - sağ ayağınızı öne doğru sallayın, topu diz altından sol ele geçirin. 2 - bacağını indirin, kollar yanlara (her bacakla 5 - 6 kez).

I. s. - hakkında. ile., top yan taraftan yere indirildi. İki ayak üzerinde topun üzerinden atlamak (10 - 20 sıçrama).

Karmaşık sayı 4. Küçük bir topla alıştırmalar .

I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. 1 - sağ taraf yukarı doğru. 2 - sol el yukarı - nefes al, topu sol ele geçir, 3 - 4 - kollar yanlardan aşağı - nefes ver (5 - 6 kez). Topu düz kollarla başınızın üzerinden geçirin, başınızı indirmeyin.

I. s. - kollar yanlara, top sağ elde 1 - 2 - sağ ayağı parmak üzerinde yana yatırın, sağa doğru eğin, eller başın arkasına, topu sol ele geçirin - nefes al. 3 - 4 - ve. s. - nefes verin (her yöne 5 - 6 eğim). Başını dik tut.

I. s. - arkada oturan vurgu. Ayaklar arasında top. 1 - 2 - topu ayaklarınızla tutarak bacaklarınızı omuz hizasına kaldırın. 3 - 4 - ve. is. (7 - 8 kez).

I. s. - kollar yanlara, top sağ elinde.! - 2 - çömelme vurgusu, bacaklar ve vücut arasındaki top - nefes verin. 3 - 4 - düzeltin, diğer elinizle topu alın - nefes alın (6 - 7 ağız kavgası).

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara, top sağ elinde. 1 - 2 - öne eğilin, eğilin, kollar yukarı, topu sol elinize geçirin, ileriye bakın. 3 - 4 - ve. is (7 - 8 eğim). Egzersizi düz bacaklarla yapın.

I. s. - eller kemerin üzerinde, top ayakların arasında. Yerinde zıplamak, topu ayaklarınızla tutmak (10 - 20 sıçrama).

Karmaşık sayı 5. Küçük bir topla alıştırmalar.

I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. . 1 - sağ taraf yukarı doğru. 2 - sol taraf yukarı - nefes alın. 3 - ellerinizi geri alın, eğilin, topu sol elinize geçirin. 4 - eller aşağı doğru (8 - 10 kez).

I. s. - geniş duruş, yanlara kollar, sağ elde top. 1 - sol bacağa eğin, topu ayağın altından sol ele geçirin. 2 - düzeltin, kollar yanlara doğru (her bacağa 5 - 6 eğim).

I. s. - arkada oturan vurgu, ayakların bacaklarının baldırlarında top. 1 - 2 - bacakları kaldırarak, topu vücuda yuvarlayın. 3 - 4 - bacaklarınızı indirin ve topu iki elinizle kaydırın ve. n. (8 - 10 kez).

I. s. - hakkında. İle birlikte. - top sağ elinde. 1 - dizinde bükülmüş sağ bacağını kaldırın, top diz altında. 2 - bükülmüş bacağını geri alın, bükün. 3 - bacağınızı öne doğru bükün, sol elinizle topu alın. 4 - ben. n. sağ elde top (her ayakla 6-7 kez). Yavaşça sayın.

I. p. - bacakları birbirinden ayırın, kollar yanlara. top sol elinde. 1 - 2 - sol bacağınızı bükün, sol kol yukarı, topu serbest bırakın ve sağ elinizle yakalayın. 3 - 4 - bacağın düzeltilmesi ve. is. (her yönde 5 - 6 eğim).

I. p. - sol bacağın üzerinde durun, sol el top yan tarafta, kemerin üzerinde. 1 - 8 - hayali bir desteğin - topun etrafında sol bacağın üzerinde zıplamak. Atlamaların yönünü ve destek ayağını değiştirin (4 - 6 daire).

Karmaşık sayı 6. Küçük bir topla alıştırmalar.

1. I. p. - bacak ayrı, top sağ elinde. 1 - 2 - eller yanlardan yukarı, topu sol ele geçirin, gerin - nefes alın. 3 - 4 - kollar yanlardan aşağı, topu arkadan sağ ele geçirin - nefes verin (8 - 10 kez) .. Düz kollar.

2. I. s. - yanlara kollar, sağ elde top. 1 - eğin, topu kaval kemiğinin arkasından sol elinize geçirin. ve. is. (7 - 8 kez). Bacaklar düz.

I. s. - top önde, avuç içi "tekne". 1 - 2 topu yakalamak için çömelerek 5-10 cm atın. 3 - 4 - kalk ve. is. (7 - 8 kez).

I. p. - vurgu arkada oturmak, topuk ayaklardaki kaval kemiğinde 1 - 2 kaval kemiğini yatay tutarak, kaval kemiğini göğsüne doğru çekin, sağ elinizle topu alın. 3 - 4 - arkada oturan vurgu, top sağ elinde. 5 - 6 - topu geri koyun. 7 - 8 -i. n. (8 - 10 kez). Yavaşça sayın.

I. s. - gri, kollar yanlara, top sağ elde 1 - sağ bacak yukarı, topu ayağın altından sol ele pas. Dizlerinizi bükmeyin. 2 - ben. is. (her bacakla 6 - 7 kez).

I. p. - sağ (sol) bacağın dizinin altındaki top, kemerin üzerinde eller. Tek ayak üzerinde 8 zıplama. Topu diğer bacağınızın dizinin altından geçirin (her bacakla 4-5 kez).

Uygulama No.

Doğru duruş oluşumu için egzersizler

"Dev". Parmak uçlarında durun, ellerinizi yukarı kaldırın ve gözlerinizi parmaklarınızın ucunda tutarak daha yükseğe gerin. Devam etmek.

"Askeri geçit". Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu ana duruştur ve geçit töreninde askeri bir adam gibi hareket edin: ayak parmağını öne doğru uzatın ve ayağı tüm ayağın üzerine koyun.

"Türkçe otur". Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sırtınızı düzeltin.

"Meraklı" Yüzüstü yatın, vücudun tüm kaslarını yere bastırın, ellerinizi arkanızda bir kilitle birleştirin. Göğsü kavisli, ileriye, yanlara, geriye bakın. Elleri vücuda bastırırken sadece başın hareket ettiğinden emin olun.

"Kapılar". Birbirinize sırtınız dönük durun, Kasnağı yukarı kaldırın. Gözlerinizi çemberden ayırmadan zıt yönlerde dağılmak için küçük adımlar atın ve gerin. Ardından, aynı küçük adımlarla ve öğesine dönün. n. ve kasnağı omuzlarınıza koyun. Bu durumda, kafa bir çember çerçevesinde olduğu gibi görünür.

Oyun - yarışma "Korkmuş atlar". Sırtınız birbirine dönük olacak şekilde durun, aynı jimnastik sopasını alın, bir adım öne çıkın, omuzlarınızı aşağı indirin ve sırtınızı kamburlaştırın. Bir sinyalde birbirinizi zıt yönlerde çekin.

Oyun - yarışma "Çubuğu sürükle" Türkçe otur, sırt sırta, eller yukarı, jimnastik sopası elinde. Öne doğru eğilerek jimnastik çubuğunu kendinize doğru çekmeye çalışın. Tüm bu süre boyunca çubuğa bakıyor.

"Kas korsesini" güçlendirmek için egzersizler.

Bu egzersizler, ereksiyon işlevini sağlayan kas gruplarının (ayak kasları, alt bacak, kalça fleksörleri, omurganın ekstansörleri) ve ereksiyonun korunmasında öncü rolü olmayan kas gruplarının kuvvet ve statik dayanıklılığını geliştirmek için kullanılır. karın kasları, omuz kuşağı, boyun) . Bu egzersizleri ağırlıklarla yapmanız önerilir: halter, doldurulmuş toplar vb.

Boyun kasları için egzersizler.

Başı yavaşça sağa, sola çevirin, başınızı yavaşça öne, arkaya, eller kemere veya yanlara doğru eğin.

Başın yanlara yavaş dönüşü, kollar başın üstünde, eller "kalede".

Ellerinizi kemere koyun, başınızı yavaşça öne doğru eğin, yarım daire hareketi yapın, ardından başınızı yavaşça geriye doğru eğin ve yarım daire hareketini tekrar yapın.

omuz egzersizleri .

Omuzların dairesel hareketleri.

Eller, kollar ile dairesel hareketler, omuzları yukarı kaldırın, aşağı indirin, omuzları ileri, omuz bıçaklarını bağlayın.

Gövde yanlara, diz çökmüş, kollar yanlara, omuzlara, yukarı, bele dönüşler; aynı, bağdaş kurup oturuyor.

Vurgu, diz çökerek, gövdeyi sağa (sola) çevirin, sağ (sol) kolu başarısızlığa doğru hareket ettirin.

Dizlerinizin üzerinde durun, torasik, lomber, sağa, sola doğru bükün, öne doğru eğilin, kollarınızı yanlara doğru uzatın, kollarınızı uzatın, gerin vb.

Yüz üstü yatın, kollarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı minderden, karın kaslarının dayanak noktasından kaldırın (kıpırdayın).

Sırt üstü yatın, rahatlayın, bacaklarınızı ve grubunuzu bükün (ileri, geri, sağa, sola sallayın).

Gövdeyi yatar pozisyondan kaldırmak, eller başın arkasında.

Ana duruşta durun, eller kemerin üzerinde veya başın arkasında, pelvisin sağa, sola dönmesi.

Aynı, vücudun dönüşü, sağa, sola. Ve benzeri.

Alt vücut için egzersizler.

Çömelme, eller öne, yukarı, yanlara, başın arkasına.

Kapalı çoraplarla, kapalı topuklu ayakkabılarla birlikte bacak duruşunda aynı.

Bacakların ayak parmaklarında bir duruşta çömelin, bacaklar birlikte. Eller yukarı, yanlara, başın arkasına.

Diz çökmüş pozisyonda, eller kemer üzerinde, ana duruşta durun ve diz çökün, ardından dengeyi koruyun (gövdenin dikey pozisyonu) ana duruşta durun.

Ana duruştan oturun, topuklarınıza elinizle dokunun, gruplama yapın, dizlerinizi kavrayın.

Bacak standından ayrı, kemer üzerinde eller, çapraz bacak standına dönün, dizleriniz ayrı olacak şekilde oturun, arkanızı dönün, başlangıç ​​pozisyonunda durun.

Başvuru numarası 2.

Önleyici egzersizler:

"Kulakları ve parmakları ovmak" - tüm vücut sistemlerini harekete geçirir.

"Çapraz hareketler" - beynin her iki yarım küresini de etkinleştirin, bilginin asimilasyonuna hazırlanın.

"Kafayı sallamak" - zihinsel aktiviteyi ve serebral dolaşımı iyileştirir.

"Tembel sekizler" - ezberlemeyi sağlayan yapıları etkinleştirin, dikkatin istikrarını artırın.

"Simetrik çizimler" - görsel-motor koordinasyonunu geliştirin, hafızayı geliştirin.

Savaş komutları ve oluşumları, düşük yoğunluklu egzersizler, dikkat egzersizleri yapılmadan önce özel bilgiler iletilir, örneğin: soğuk algınlığı önleme egzersizleri yapmadan önce, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin önemi, uykunun önemi ve uykunun önemi hakkında teorik bilgi verilir. dinlenme, kişisel hijyen kuralları. Ayrıca süreçte ders, sözler, şiirler, bilmeceler şeklinde duygusal deşarjları içerir. Afişler, filozofların sağlıkla ilgili düşünceleri, “sağlıklı yaşam tarzı” kavramının hangi bileşenlerden oluştuğunu gösteren çizilmiş diyagramlar vb. ile birlikte kullanılır.

Her derste, sağlığı geliştirici görevler çözülür (fiziksel kültür ve sağlığı geliştirici faaliyetler yoluyla sağlığın güçlendirilmesi; yaşam koşullarına uyumun geliştirilmesi; sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında temel bilgilerin oluşturulması; sabah egzersizlerinin sağlığı iyileştirici komplekslerine hakim olmak); stres giderme egzersizleri. Örneğin:

Egzersiz "Ön-oksipital düzeltme" - gözler kapalı oturma, sağ el alın üzerine, sol - başın arkasına yerleştirilir, egzersiz 1 dakika boyunca yapılır, beyin dolaşımını iyileştirir.

"Ayı kıpırdatma" - bu egzersiz omurga, beyin, boyun kasları ve göz kaslarını gevşetir.

Egzersiz "Büküm Pozu" - omurgadaki kan dolaşımını iyileştirir, omurgayı besleyen kan damarlarının spazmlarını hafifletir.

Egzersizler, dikkati yoğunlaştırmak, duruş, görme ihlallerini önlemek için kullanılır; yükün farklı dozlarında çeşitli egzersizler; düztabanlığın önlenmesi için; bulaşıcı hastalıkların önlenmesi için; miyopinin önlenmesi için; Bireysel kas gruplarını güçlendirmek için.

Beden eğitimi derslerinde sağlık tasarrufu sağlayan bir organizasyonun zorunlu bir unsuru, nefes egzersizlerinin temellerine hakim olmak ve doğru nefes alma alışkanlığını geliştirmek - burundan derin, eşit, ritmik nefes almak.

Örneğin: Egzersiz "Solunum jimnastiği" - ritmik nefes alma: nefes alma, nefes verme işleminden iki kat daha kısadır.

Veya derin bir nefes alın, tamamen nefes verene kadar bir "akım" ile yavaşça nefes verin.

Egzersiz "Mum" - yavaş ekshalasyon bile, derin nefes alın, nefesinizi tutun ve hayali bir mum alevine yavaşça üfleyin, alev "yatar" ve ekshalasyonun sonuna kadar bu konumda tutun.

Egzersiz "Mumu söndürün" - yoğun, aralıklı ekshalasyon. Tüm solunum jimnastiği egzersizleri, solunum, sinir, kardiyovasküler sistemlerin aktivitesini uyumlu hale getirir.

Kas gevşeme becerilerine hakim olmak.

Yüz ifadeleri için alıştırmalar:

Alnı kırıştırın, kaşları kaldırın (sürpriz), gevşetin.

Çatık (kızgın) - kaşları gevşetin.

Gözlerinizi genişletin (korku, korku) - göz kapaklarınızı gevşetin (tembellik, kestirmek istiyorsunuz).

Burun deliklerini genişletin (kokuyu içinize çekin; tutkuyla nefes verin) - gevşeme. Gözlerini kapat, göz kapaklarını gevşet.

Gözlerini kıs - rahatla.

Üst dudağınızı kaldırın, burnunuzu kırın - rahatlayın.

Dişlerinizi çıplak bırakın - yanaklarınızı, burnunuzu gevşetin.

Alt dudağı aşağı çekin - rahatlayın.

Dikkat konsantrasyonu için egzersizleri ve duruş, görme ihlallerini önlemeye yönelik egzersizleri güvenle gerçekleştirin. Bu alıştırmalar, öğrencilerin farklı bir aktivite moduna hızlı ve verimli bir şekilde geçmelerini sağlar.

Ek No. 4.

DURUŞ BOZUKLUKLARININ DÜZELTİLMESİ İÇİN EGZERSİZLER.

Düz sırt egzersizleri

Arkaya doğru eğilir, dışarı doğru eğilir ve. diz çökmek

Mide "sepetinde" yatarken, dönüşümlü olarak sağ, sol ayakla aynı.

Yüzüstü pozisyondan "Köprü".

Jimnastik duvarında asılı.

Karışık askılar eğiliyor.

ARTAN LOMBER BEND İLE EGZERSİZLER.

Dizlerinin üzerinde geriye doğru eğilmek.

Topuklarınızın üzerine oturun, eller öne, omuzlar dizlerinize dokunuyor.

Bağdaş kurup oturun, öne eğin, dönüşümlü olarak başınıza dizlerinize dokunun.

Durmadan, bacakların uzantısını dizlerde çömelerek, ayak parmaklarında eller.

Otururken vurgu yaparak bacakları kaldırmak.

RAHATLAMA EGZERSİZLERİ.

elimizi bırakırız, elimizi sıkarız

parmaklarındaki suyu salla

omuzlarınızı kaldırın ve indirin

"değirmen".