Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizlerin iyileştirilmesi. Evde servikal osteokondroz için egzersizler

33921 0

osteokondroz servikal omurga sinsi bir hastalıktır. İnsidansın yaş eşiği her yıl düşüyor, bu nedenle şimdi servikal osteokondrozu tedavi etme sorunu daha önce hiç olmadığı kadar akut.

Ne yazık ki, tıbbın ülkemizin farklı yerlerine nüfuz etmesi arzulanan çok şey bırakıyor, bu nedenle, hastalığın kendi kendine önlenmesi ve evde idame tedavisi artık son derece alakalı.

Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için çeşitli egzersizler ve profesyonelce tasarlanmış egzersiz terapisi (fizik tedavi kompleksleri) yardımımıza gelir.

Servikal osteokondrozun önlenmesi.

Servikal osteokondrozun önlenmesi masaj ve kendi kendine masajdır.
. Masaj, ovma, okşama gibi ısıtma teknikleri, kaslardaki kan dolaşımını eski haline getirir, boyun kaslarındaki gerilimi azaltır. Masaj, boynun arkasını ve kafatasının tabanını yoğurup ovuşturarak kendi başınıza yapılabilir, böylece kan stazını ortadan kaldırır ve kafaya kan dolaşımını eski haline getirir.

Çalışma ortamı rahat olmalıdır. Ergonomik sandalye kullanılmalıdır. Dirsekler masa hizasında, sırt düz, bilgisayar ekranı bakışın biraz üzerinde olmalıdır. İş yerinde, sırttaki statik yükü azaltmak için mola vermek gerekir.

Önleyici bir osteokondroz önlemi, servikal bölge için egzersiz yapmaktır. daha az tehlikeli kabul edilir izometrik egzersizler, yüke 5-6 saniye karşı koymaktan oluşur. Baş, avuç içi basıncına direnir. Egzersizler ani hareketler olmadan, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

  1. Sırtı düz bir masada oturmak. Dirseğinizi masaya koyun, kulağınızı avucunuza bastırın, başınızı omzunuza doğru eğin, elinizle ona karşı koyun. 10 saniye basılı tutun, 10 tekrar. Boynun yanal kasları güçlendirilir. Her iki tarafta da aynı sayıda tekrarlayın.
  2. Masada otururken, elinizi dirseğinizin üzerinde masaya koyun, alnınız ile avucunuza yaslanın, elinizi dinlendirin ve 10 saniye boyunca başınıza bastırın. 10 kez tekrarlayın.
  3. Sırt üstü yere yatın. Başınızın arkasını yere bastırın. Pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun.
  4. Yüzüstü yere yatın, alnınızı yere bastırın.
  5. Sol yanınıza yere yatın, sol eliniz yerde yatıyor, başınızı üzerine koyun ve başınızı elinize bastırın.
  6. Sağ taraf için de aynı.
  7. Sırtı düz bir sandalyede otururken, parmaklarınızı kilide kilitleyin, başın arkasına koyun, sıkılmış parmakların üzerine başın arkasına bastırın.
  8. Duvara yakın durarak başınızın arkasını duvara bastırın.

Yukarıdaki izometrik egzersizlerin tümü 5-6 saniye eforla yapılmalı, ardından yavaşça gerginliği azaltın ve rahatlayın. 5-10 tekrar yapın.

Yatay çubuk üzerinde askıların uygulanmasının servikal bölümün durumu üzerinde faydalı etkisi. Askılar geniş yapılabilir ve dar tutuş 30 saniye içinde. Kendi ağırlığının etkisiyle omurganın tüm omurları gerilir.

Alışkanlıklarınıza dikkat etmeli, masaya eğilmemeli, duruşunuzu korumalı, telefonla konuşurken ahizeyi kulağınızı omzunuza dayayarak bastırmamalısınız.
Her saat mola verdiğinizden emin olun. Yüzme iyi bir koruyucu önlemdir.

Hastalığı önlemek için günlük olarak küçük şeyler yapabilirsiniz. basit kompleksler egzersizler. bir programda Vladimir Perov oldukça erişilebilir egzersizler sunulmaktadır. Servikal omurganın durumunu belirlemek için küçük testler yapabilirsiniz: başınızı öne ve arkaya doğru eğin, omzunuza doğru eğin ve başınızı sola ve sağa çevirin.

Normalde kişi başını 45 derece eğmeli, 50 açmalıdır. Başını omuza doğru 45 derece eğmeli, her iki yöne 90 derece çevirmelidir.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler.

Terapötik egzersizlere ancak ağrı durduktan sonra başlayabilirsiniz. Bir saldırı sırasında egzersiz yapamazsınız. Bir saldırıdan sonra, düşük yoğunluklu izometrik egzersizlere izin verilir, bu durumda kaslar gerilir ve yüke direnir. Boyun kasları, omurları sıkıca tutan kaslı bir korse oluşturur.

Tüm egzersizler, sarsıntılar ve ani hareketler olmadan yavaşça yapılmalıdır. Jimnastik kompleksleri yapmadan önce, bir uzmanın görüşüne göre bireysel bir teknik seçmelisiniz.

Dr. Ignatiev'in fizyoterapi egzersizleri.

  1. Oturma pozisyonu, sırt ve boyun düz. Başınızı durana kadar sağa ve sola çevirin, ancak yavaşça, aniden değil. 10 kez tekrarlayın.
  2. Oturma pozisyonu, düz sırt ve boyun. Başınızı aşağı indirin, çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın. 10 tekrar
  3. Oturma pozisyonu, çeneyi ve boynu geri çekin, 10 tekrar.
  4. Oturma pozisyonu, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Yavaşça omuzlarınızı kaldırın ve 10 saniye tutun. Rahatlamak. 10 tekrar gerçekleştirin.
  5. Sert bir yüzeye uzanarak boyun kaslarını ve kafa tabanını 4 dakika yoğurun. Kan akışını iyileştirmek için yoğun bir şekilde masaj yapmaya çalışın.
  6. Omuz bıçakları arasındaki ve kürek kemiklerinin üzerindeki kasın sert bir yüzeyinde otururken veya uzanırken ovun.
  7. Dairesel bir hareketle, kulağın üstündeki ve başın arkasına kadar olan kasları yoğurun.

Yavaş, sakin nefes alma ile birleştirilmiş bir dizi egzersiz. Nefes egzersize odaklanmaya yardımcı olur, etkinliğinin artmasına yardımcı olur. Gün içinde birkaç kez tekrarlanması tavsiye edilir. Hareket aralığı küçüktür. Yüzüstü pozisyon, omurlar üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur, her şeyi aynı anda yapmaya çalışamazsınız. Ana şey, derslerin dikkatli olması, kademeli olması ve sürekliliğidir.

  1. Yerde sırt üstü uzanmak. Bir eli karnında, diğeri göğsünde. Sakin nefes - mide yükselir, ardından göğüs. Sakin, uzun nefes verin. Ekshalasyonu inhalasyondan daha uzun yapmaya çalışın. Serbestçe, rahat bir şekilde gerçekleştirin. 10 tekrar yapın.
  2. Karnının üzerinde yerde yatmak. Yavaşça başınızı, ardından omuzlarınızı kaldırın, ardından elleriniz önünüzde dinlendirin, 1 dakika dinlenin. Her zaman duruş hakkında hatırlamaya çalışın.
  3. Karnımda yatıyorum. Eller vücut boyunca bulunur. Serbestçe, yavaşça başınızı çevirin, kulağınızla yere dokunmaya çalışın. Sol ve sağ 6 kez tekrarlayın.
  4. Oturma pozisyonu. Başınızı öne eğin, ardından durana kadar yavaşça geriye eğin, ancak keskin bir şekilde ve ağrı noktasına kadar değil. 10 kez tekrarlayın.
  5. Masada oturuyorum. Dirseklerinizi masaya koyun, başınızı avuç içlerinize koyun, alnınızı avuç içlerinize bastırın. Kendinizi olabildiğince zorlamaya çalışın. Ekshalasyon egzersizini gerçekleştirin. 10 kez tekrarlayın.
  6. Başınızı dönüşümlü olarak 5 kez sola ve sağa çevirin. Ağrı hissedilirse, çenenin hareketi sola omuza, ardından sağa omuza sınırlandırılmalıdır. 6 kez tekrarlayın.

Servikal osteokondroz için terapötik egzersizler hakkında video kılavuzları.

Servikal omurganın tedavisi için terapötik egzersizlerle ilgili birçok video eğitiminden en etkili olanı seçebilirsiniz. Mevcut kiropraktörlerin tavsiyelerine uymak ve deneyimlerine güvenmek daha iyidir.

WD Gitt, deneyimli bir manuel terapist, mikro hareketler teorisinin yazarı, servikal osteokondroz için egzersiz yapmak için etkili tavsiyeler verir

Mikro hareket teorisi, beslenmenin iş sırasında kıkırdak tarafından emilmesidir. Ancak ağır yükler kıkırdağı tahrip eder. Küçük, "homeopatik" bir hareket dozunda, aksine, maddelerin sinoviyal sıvıdan emilmesine katkıda bulunur.

Pürüzsüz ve çeşitli boyun hareketleri, dönüşler, eğimler, kombinasyonlar, iyi düşünülmüş hareketler kompleksi, her yaştan insanın kompleksi her gün kullanmasına olanak tanır. Dr. Butrimov'un servikal bölgesi için egzersizler herkese açıktır.

Mikhail Shilov kompleksi, başın yerçekiminin etkisi altında ani hareketler ve çabalar olmadan boyun kaslarını iyi çalıştırır, sırtın sırt kasları hafifçe gerilir, omuzlar serbest bırakılır, hareket kolaylığı geri yüklenir.

Omurganın servikal osteokondrozu için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi (terapötik egzersizler). Video öğretici.

Bu egzersizler hem servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi hem de hastalığın servikotorasik formu için uygundur.

Osteokondrozlu boyunluk bölgesinin masajı hakkında video eğitimi.

Masajı, kendi kendine masajı, tıbbi masaj tekniklerinin başarılarını birleştirerek, duruşunuzu kontrol ederek ve servikal omurlar için basit egzersizler yaparak, kişi hafiflik, özgürlük, hareketlerde gevşeklik kazanacak ve muhtemelen servikal varlığını unutacaktır. osteokondroz.

Osteokondroz, modern bir insanın en yaygın hastalıklarından biridir ve doğrudan yaşamı tehdit etmeyen, ancak kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir. Hastalık, çeşitli klinik semptomlarla karakterize edilen ve çoğunlukla aktif yıkım aşamasında tespit edilen çok faktörlüdür. arasında omur diskleri. Omurganın herhangi bir bölümünü etkileyebilir, servikal ve lomber bölgeler daha sık etkilenir.

Şu anda, dünyanın dört bir yanındaki tıp uzmanları, risk faktörlerinin erken tanımlanmasından başlayarak ve hastalığın nedenlerini ortadan kaldırarak ve gelişme ile sona ererek, kelimenin tam anlamıyla osteokondroz ile mücadele etmektedir. etkili yöntemler tedavi. Sonsuza dek osteokondrozdan kurtulmak mümkün mü? Ne yazık ki bu, hastanın birlikte yaşamayı öğrenmesi gereken kronik bir hastalıktır. Ve bu hayatın nasıl olacağı büyük ölçüde hastaların kendilerine bağlıdır. Sadece doktor tavsiyelerinin koşulsuz olarak uygulanması patolojik süreci durduracak ve normal bir hayat yaşayacaktır. aktif yaşam olgun bir yaşlılığa.

bugünkü yazıda Biz konuşacağız uygun fiyatlı, uygun maliyetli bir tedavi yöntemi hakkında: herkesin evde öğrenebileceği ve yapabileceği fiziksel egzersizler. Bu tür faaliyetler sağlıklı insanlara müdahale etmeyecek, bu hastalığı önleyecek ve sağlığı iyileştirecektir.

Ev jimnastiği yapmak için genel kurallar

Diğer tedavi yöntemleri gibi, osteokondroz egzersizlerinin de kendi özellikleri, kontrendikasyonları ve sınırlamaları vardır; Genel kurallar koşulsuz uyumluluk gerektiren:

  • Bir doktora gitmeden tedaviyi kendiniz reçete edemezsiniz! Osteokondrozu gösteriyor gibi görünen semptomlar, fiziksel aktivitenin zararlı olabileceği başka bir hastalığın kliniği olabilir! Hem teşhis hem de tedavi reçetesi doktorun yetkisi dahilindedir.
  • Belki de fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu diğer komorbiditeler de dikkate alınmalıdır.
  • Akut dönemde eğitim yapmak kesinlikle yasaktır. Hastalık döngüseldir ve remisyon ve alevlenme dönemleri ile karakterizedir ve akut dönemde tedavinin ana görevi, çok önemli olabilen ağrı ve rahatsızlığı olabildiğince çabuk ortadan kaldırmaktır. Bu durumda jimnastik, yalnızca hastanın durumunu kötüleştirecektir. Fiziksel aktivite Omurganın kemik dokusu zaten yok edildiğinde, patolojinin son aşamalarında da yasaktır. Bu durumda tedavi ancak cerrahi olabilir.
  • Altta yatan hastalıkla ilişkili olmayan, ateş, soğuk algınlığı, yüksek tansiyon vb. ile genel sağlığın kötü olduğu günlerde antrenman yapamazsınız.
  • Eğitim için aynı zamanı seçmelisiniz ( sabah daha iyi), ücretsiz ve rahat bir yer (optimal olarak - yerde, özel bir jimnastik halısı üzerinde) ve rahat kıyafetler. Dersten önce oda iyi havalandırılmalıdır. Eğitim remisyon döneminde her gün yapılır.
  • Dersten bir saat önce yemek yiyebilirsiniz.
  • Antrenmandan önce ılık bir duş alabilirsiniz: bu, kas dokusunu ısıtır ve onu yaklaşan yüke hazırlar. Bir alternatif, etkilenen bölgenin üzerine birkaç dakika süreyle yerleştirilecek ılık bir havludur.
  • Hafif bir ısınma yaptığınızdan emin olun: kollarınızı sallayın, dairesel hareketler omuzlar, yerinde aktif yürüme, küçük bir genlikle yanlara ve öne doğru eğilme, ayakta dururken omuzları kaldırma ve alçaltma ve eller kemer üzerinde ve diğerleri.
  • Tüm egzersizler ve teknikler, keskin, sarsıntılı hareketler ve nefes darlığı olmadan sakin bir hızda gerçekleştirilir. Bazı doktorlar hastalardan su altında egzersiz yaptıklarını hayal etmelerini ister: hareketler çok yumuşak olmalıdır.
  • Zamanla doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir: burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Yükün zirvesinde nefesinizi tutmamak çok önemlidir - bu, eğitimsiz kişilerin %100'ünde olur, bu nedenle zaman ve pratik gerektirir.
  • Antrenman sırasında ve sonrasında ağrı oluşmamalıdır! Ağrı varsa, jimnastik yanlış yapılır veya belirli bir organizma için izin verilen yük aşılır. Kas yorgunluğu, kaslarda bir ısı artışı, egzersizden sonra ortaya çıkabilecek normal duyumlardır.
  • Hemen tüm kompleksi tamamlamaya çalışmamalısınız, vücudun durumunu ve iç duyumları çok hassas bir şekilde dinlemeniz gerekir. Yükü ve yaklaşım sayısını artırın, kademeli olarak ve yalnızca ilgili hekimin izniyle yapılmalıdır.
  • Dersten sonra dinlenmeniz ve en az 1 saat evden çıkmamanız gerekiyor. Hafif bir kendi kendine masaj yapabilir, ılık bir duş alabilirsiniz.

Egzersizler ne verir ve intervertebral disklerin kıkırdak dokusunun yenilenme sürecini gerçekten başlatırlar mı?

Osteokondroz için ev egzersizleri, tedavinin başarısına katkıda bulunan hastalığın karmaşık tedavisinin bir parçasıdır. Kıkırdak dokusunun yenilenmesine gelince, kendi kendini iyileştirme yeteneği yalnızca hastalığın erken evrelerinde ve hastalığın en yüksek noktasında, disklerde, hatta en güçlü ve en pahalı olanlarda bile zaten çatlaklar ve deformasyonlar olduğunda korunur. kondroprotektörler, verilerin tamamen kurtarılmasına yol açamaz. anatomik yapılar, ancak, daha fazla yıkımlarını durdurabilir.

Düzenli egzersiz aşağıdaki olumlu etkilere yol açar:

  • Kas dokusu güçlendirilir (hem yüzeysel hem de derin kaslar sırt), omurgayı doğru pozisyonda tutan güçlü bir kas korse oluşur;
  • elendi tıkanıklık dokularda fazla doku sıvısı ve lenf uzaklaştırılır;
  • Kaslar daha elastik hale gelir;
  • Duruş düzelir, omurganın farklı bölgelerindeki yük dengesizliği giderilir;
  • Kan dolaşımının aktivasyonu nedeniyle omurganın etkilenen bölgesinde metabolizmayı geliştirir;
  • Omurganın hareketliliği geri yüklenir;
  • Kronik ağrı ve hastalığın diğer hoş olmayan semptomları ortadan kalkar veya önemli ölçüde zayıflar;
  • Remisyon süresi artıyor.

Genel olarak, düzenli egzersizlerin durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu daha eğitimli hale getirir, olumsuz çevresel faktörlerin etkisine karşı dirençli hale getirir. Zaten 1-2 aylık düzenli derslerden sonra, ruh hali ve genel refah gözle görülür şekilde iyileşir, hipodinamik ortadan kalkar.

Servikal omurganın osteokondrozu için jimnastik

Çoğu zaman, osteokondroz servikal omurgayı etkiler. Her yıl hastalık gençleşiyor ve hemen hemen her insanda 25-30 yaşından sonra ortaya çıkıyor. Bunun için birçok nedeni vardır. Servikal bölgedeki patolojik süreç, normal yaşamayı ve çalışmayı imkansız kılan pek çok rahatsız edici semptoma neden olur.

Düzenli egzersiz servikal osteokondroz ile, ilaçlardan daha büyük ölçüde, rahatsız edici semptomlardan kurtulmaya yardımcı olurlar. Servikal omurganın osteokondrozu için birçok jimnastik kompleksi ve bunların kombinasyon seçenekleri vardır. İşte her gün 15 dakika boyunca yapılması gereken 10 etkili temel egzersiz.

Yürütme tekniği Resim
1.

I.P.: ayakta / otururken, kollar vücut boyunca, sırt eşittir. Çene omzun üzerinde olacak şekilde, dönüşümlü olarak aşırı sağ ve sol pozisyonlara yumuşak baş dönüşleri yapın. 5-10 sayfa tekrarlayın. her iki tarafa

Başı önemli ölçüde döndürmek mümkün değilse veya bunu yapmaya çalışırken ağrı oluşur - dönüşler yalnızca rahat, ağrısız bir pozisyona yapılır.
2. I.P.: ayakta / otururken, kollar vücut boyunca, sırt eşittir. Çene göğüs çentiğine değene kadar başınızı aşağı doğru eğin, boynun sırt kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Baş aşırı konumdayken, hafif yaylı hareketlerle daha da aşağı indirmeye çalışın. 5-10 sayfa tekrarlayın.
3. I.P.: ayakta / otururken, kollar vücut boyunca, sırt eşittir. Başınızı düz tutarak, boynunuzu geri çekin, çenenizi içeri çekin. 5-10 sayfa tekrarlayın.
4. I.P.: bir sandalyede oturuyor, sırt düz. Avucunuzu alnınıza koyun ve başınıza bastırın, aynı zamanda başınızı öne doğru eğin. Baş ve avuç içi karşıtlığı vardır. 10 sayfa tekrarlayın. 10 sn. her randevu için
5. I.P.: bir sandalyede oturuyor, sırt düz. Sağ elinizin avucunu sağ şakağınıza koyun ve başınıza bastırın, aynı anda başınızı sağa doğru eğin. Avuç içi ve başın yukarıda açıklanana benzer bir karşı hareketi yaratılır. Her bir resepsiyon için 10 saniye harcayarak her iki tarafta 10 s tekrarlayın.
Bu egzersizlere hakim olduktan sonra, kompleksi servikal omurganın osteokondrozunda da etkili olan diğer tekniklerle karmaşıklaştırabilirsiniz. Aşağıda önerilen egzersizler servikotorasik osteokondroz için de faydalı olacaktır.
6. I.P.: bir sandalyede oturuyor, sırt düz. götürmek sol el arkadan ve sağ el başınızın üstüne atın ve onunla başınızı sağ tarafa doğru eğin, 3 saniye boyunca en uç konumda tutun. El değiştirip diğer tarafta da benzer bir teknik uyguluyoruz. 10 sayfa tekrarlayın. her iki tarafa
7. I.P.: bir sandalyede oturuyor, sırt düz. Sağ elin parmak uçlarını sağ şakağa yerleştirin, elinizle direnirken şakağı görmeye çalışarak başınızı sağa çevirin. En uç konumda 3 saniye basılı tutun. İkinci tarafta da aynısını yapın. Her iki tarafta 10 s tekrarlayın.
8. I.P.: yerde dururken eller gevşer ve sakince vücut boyunca asılır. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, 10 saniye bu pozisyonda tutun. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizin omuzlarınızı aşağı çektiğini hissedene kadar derin bir nefes alın. 5-10 sayfa tekrarlayın.
9. I.P.: Karnının üzerinde yatakta yatarken, başını öne eğ. Başınızı 10 saniye yukarıda tutun, ardından boyun kaslarınızı gevşetin. Başınız aşağıda olacak şekilde sırt üstü dönün ve bu pozisyonda başınızı 10 saniye ağırlık üzerinde tutun. Sağa, sonra sola ve ayrıca 10 saniye çevirin. her iki tarafta bir kafa tutun. 5 s'yi tekrarlayın. her pozisyonda.
10. I.P .: düz bir yüzeye sırt üstü uzanmak, kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerden yarı bükülmüş. Başınızı kaldırın ve 5-10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından rahatlayın. 5-10 sayfa tekrarlayın.

Başın keskin bir şekilde geriye doğru eğilmesinin yanı sıra keskin, yoğun egzersizler dönme hareketleri boyunda

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastik

Göğüs bölgesindeki intervertebral disklerin dejeneratif-distrofik lezyonları daha az sıklıkla gelişir. Bunun nedeni, bu bölümdeki omurganın nervürlerle güçlendirilmiş olmasıdır. Çoğu durumda, birleşik bir form gözlenir: değişiklikler hem servikal hem de göğüs bölgesi S. En etkili egzersizleri düşünün baz kompleksi torasik omurganın osteokondrozu ile:

Yürütme tekniği Resim
1. I.P.: T şeklindeki poz: dik durun ve kollarınızı yanlara doğru gerin. Omuzlar alçaltılır, omuz bıçakları omurgaya hafifçe indirilir. Boynunuzu, karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve dizlerinizi mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Ellerin pozisyonunu koruyun ve pelvis ve kalçaların orijinal pozisyonunu koruyarak omurgayı belden sağa doğru hafifçe çevirin. 25-30 saniye bu pozisyonda kalın, başlangıç ​​pozisyonunu alın, 10-20 saniye dinlenin. ve sola döndürmeyi tekrarlayın.
2.

IP: ayakta. Nefes verirken, çeneniz göğüs çentiğine değene kadar yumuşak bir hareketle başınızı yavaşça indirin. Pozu düzeltin, sırt kaslarını gevşetmeye çalışın ve aynı zamanda karın kaslarını sıkın ve geri çekin.

Üst gövdeyi öne ve aşağı eğin, ataletle vücutla birlikte aşağı inmesi gereken kolları gevşetin. Ayaklara parmaklarınızla dokunmanız tavsiye edilir, ancak gerekli değildir. Bu konumda 5-6 saniye tutun, ardından yavaşça düzeltin. Yapmanız gereken son şey boynunuzu gevşetmek. 5 s'yi tekrarlayın.
3. Başlangıç ​​​​pozisyonu: ayakta, ellerinizi yanlarınıza doğru bastırın. Alternatif olarak, tamamen gevşemiş kollarla yanlara doğru eğin. Sonra, ellerinizi kavuşturun ve yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve sağ elinizle sol elinizin bileğini kavrayın, sağ tarafa doğru gerin, kendinizi olduğu gibi germeye çalışın. El değiştirerek diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Egzersizin sonunda, gerin ve kollarınızı yavaşça yanlara doğru indirin.
4. "Tekne" egzersizinin varyasyonu. I.P .: yüzüstü yatarak, kollar yanlara doğru uzanmış, vücuda yaklaşık 90 derecelik bir açıyla. Nefes verirken kollarınızı yavaşça kaldırın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek geri alın. Aynı zamanda bacaklarınızı dizlerden bükün ve ellerinizle ayak bileklerinizi sıkıştırmaya çalışın. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun. Sonra yavaşça ve pürüzsüzce bacakları serbest bırakın, ellerinizle birlikte yere indirin. Egzersiz sırasında kolların değil sırt kaslarının gerilmesi önemlidir. 5 s'yi tekrarlayın.
5. IP: dört ayak üzerinde durmak. Nefes verirken mümkün olduğunca sırtınızı yukarı doğru bükün ve 4 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın. Nefes alırken, yavaşça geri dönün başlangıç ​​pozisyonu sırtınızı hafifçe bükerek. 5 s'yi tekrarlayın.
Bu tekniklerde ustalaşıp hafifçe uygulandıktan sonra, kompleksi göğüs osteokondrozunda etkili olan diğer egzersizlerle tamamlayabilirsiniz. Ancak şunu hatırlamak önemlidir: Omurları esnetmek ve kasları olabildiğince germek yasaktır!
6. IP: sırt üstü uzanmak. Torasik omurganın (alt kısım) altına küçük bir yastık veya rulo yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yavaşça kaldırmayı dene üst parça vücut, zorlama sırt kasları ve basın, ancak boyun değil. 3-4 sıra tekrarlayın, ardından silindiri biraz yukarı hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın.
7. I.P.: yüz üstü yatarak, kollarını farklı yönlere yayarak. Başınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmaya ve en az 3 saniye ağırlıkta tutmaya çalışın. 5 s'yi tekrarlayın.
8. I.P.: yüz üstü yatarak, ayaklarınızı duvara yaslayın (veya akrabalarınızdan ellerinizle bacaklarınızı yere bastırmalarını isteyin), ellerinizi başınızın arkasına koyun (baskıyı sallarken olduğu gibi) ve yavaşça vücudu kaldırın, birkaç saniye üst noktadaki konumu sabitlemeye çalışın ve gövdeyi yavaşça indirin. 5 s'yi tekrarlayın.
9. I.P .: bir jimnastik sopasının (veya şekle benzer bir nesnenin) ellerinde ayakta, ayaklar genişliğinde. Düzleştirilmiş kollarla tutun ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, geri alın. Tüm vücudunuzla elleriniz için uzanmaya çalışın, duruşunuzun düz olduğundan emin olun. 3-4 s'yi tekrarlayın.
10. IP: bir sandalyede otururken, sandalyeyi ellerinizle tutun. Nefes alırken vücudu dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru eğin, nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 s için her iki tarafta tekrarlayın.


Lomber omurganın osteokondrozu için jimnastik

Lomber ve sakral omurgadaki intervertebral disklerin yok edilmesinde garantili başarı sağlayan evde ana terapötik önlem güçleniyor. kas dokusu sırt, kalça ve bacaklar. En çok düşünün etkili egzersizler lomber omurganın osteokondrozu ile:

Yürütme tekniği Resim
1. I.P .: düz bir yüzeye sırtüstü uzanmak, kollar hafifçe ayrık, bacaklar kaldırılmış ve dizlerden bükülmüş. Ayaklarınızla bisiklet sürmeyi taklit etmelisiniz: ile 8 dönüş yapın sağ ayak ve sol bacaktan başlayarak 8 dönüş daha.
2. I.P .: düz bir yüzeye sırt üstü uzanarak parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi başınızın altına yerleştirin. Ayaklar yere yaslanır, bacaklar dizlerden bükülür. Nefes verirken başınızı ve üst gövdenizi yavaşça yerden kaldırın, böylece alt sırtta kas gerginliği olur. Nefes alırken başınızı indirin ve rahatlayın. 5 s'yi tekrarlayın.
3. I.P .: düz bir yüzeye sırt üstü uzanarak, parmaklarınızı kilide geçirin ve avuç içlerinizi başınızın altına yerleştirin (dirsekler yerde yatar). Bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı yere koyun ve mümkün olduğunca pelvise yaklaştırın. Dönüşümlü olarak dönün ve dizlerinizi vücudun soluna ve sağına koyun, böylece elleriniz ve başınız yerden çıkmasın. 10 sayfa tekrarlayın.
4. Başlangıç ​​​​pozisyonu: düz bir yüzeyde sırtüstü yatarken, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş, yerde dinlenin. Eller - vücut boyunca serbestçe. Nefes alırken, mide ve kalçalar düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisi yerden yavaşça kaldırın, alt sırt kaslarını sıkın. Nefes verirken pelvisinizi indirin. 5-10 sayfa tekrarlayın.
5. I.P .: sırt üstü yatarken, ayaklar yere bastırılır ve bacaklar dizlerden bükülür. Nefes verirken yavaş bir hareketle her iki bacağınızı da kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze çekin, gerekirse ellerinizle kendinize yardım edin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun, nefes alırken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5-10 sayfa tekrarlayın.
6. I.P .: düz bir yüzeye sırtüstü uzanmak, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizlerden bükülmüş ve yerde dinleniyor. Nefes alırken kollarınızı kaldırın ve sanki omurgayı esnetiyormuş gibi gerin. Nefes verirken bir bacağınızın dizini mideye doğru kaldırın ve ellerinizle sarın. Her bacakla 5 set gerçekleştirin.
7. I.P .: midede, eller avuç içlerine yaslanır. Pelvisi yerden yukarı kaldırın, önce içeri doğru bükün lomber ve ardından sırtınızı yukarı doğru bükün. 5-7 s'yi tekrarlayın.
8. IP: dört ayak üzerinde. Kolunuzu ve bacağınızı zemine paralel, karşılıklı olarak kaldırın, birkaç saniye tutun, yere indirin. Uzuvları değiştirin ve aynısını yapın. Her bir "kol / bacak" çifti için tekrarlayın 10 s.
9. I.P.: yüz üstü yatarak kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı birleştirin. Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, pozu birkaç saniye bu pozisyonda tutun, kendinizi yere indirin. 4-5 s'yi tekrarlayın.
10. I.P.: yüz üstü yatarak, avuç içlerinizle ellerinizi yere koyun. Bel bölgesinde bükülmeye çalışarak üst gövdeyi yerden kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda oyalayın. ve yere yat. 5 s'yi tekrarlayın.


Osteokondroz için terapötik egzersizler - yazarın yöntemleri

Yukarıda açıklananlara ek olarak, başka birçok kompleks vardır. İşte en popüler yazarlık tekniklerinin kısa bir açıklaması.

  • Shishonin'in boynu için jimnastik. Eşsiz yazarın yöntemine göre sınıflar, fiziksel hareketsizlikten muzdarip, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, günlük rutini gözlemlemeyen, kronik boyun ağrısı olan kişilere gösterilir. Kompleks 7 içerir basit egzersizler, günlük yapılması gereken ve ağrının azalması ile haftada 3-4 tekrara geçin. Osteokondrozun önlenmesi için daha fazla endikedir.
  • Osteokondrozlu jimnastik Bubnovsky. Eşsiz tedavi yöntemine kinesiterapi denir ve vücudun iç kuvvetlerinin harekete geçirilmesine dayanır. Yazar tarafından en ciddi durumlarda bile en etkili olarak konumlandırılmıştır. Uyuşturucu kullanımını hariç tutar. Aslında bu, kas-iskelet sisteminin birçok patolojisi için endike olan ve sadece hareketlerle yapılan bir tedavidir. Bubnovsky'ye göre osteokondroz için jimnastik, her hasta için ayrı ayrı uyarlanmıştır: kinesiterapi merkezinde, hastanın uzmanların gözetiminde ilk tedaviyi gördüğü kişisel bir kompleks derlenir.
  • Norbekov'un omurga için egzersizleri. Vücudun kendini iyileştirme yeteneğine dayanan başka bir teknik. Akademisyen Norbekov'a göre, omurganın osteokondrozu için jimnastiğin% 99'u kendi kendine hipnozdan ve egzersizlerin sadece% 1'inden oluşuyor.
  • Gitt'e göre osteokondroz için egzersizler. Deneyimli bir masör, mikro hareketler teorisinin yazarıdır. Evde gerçekleştirmesi kolay, uygun fiyatlı ve basit numaralar yapmak için özel bir teknik sunar.
  • Ignatiev'e göre osteokondroz için bir dizi egzersiz. Uzman, hastalığın hoş olmayan semptomlarını kısa sürede ortadan kaldırmaya yardımcı olacak etkili egzersizler geliştirdi. Ana şey, teknikleri tedavinin etkinliğini artıracak sakin, dengeli nefes alma ile birleştirmek.
  • Bonina'ya göre omurganın osteokondrozu için jimnastik. Egzersiz terapisi doktoru, osteokondrozun farklı aşamalarını tedavi etmeyi amaçlayan ve bu hastalığı olan kişiler için tasarlanmış, egzersiz terapisi ve zindeliği birleştiren birkaç egzersiz seti geliştirmiştir. farklı seviyeler fiziksel eğitim. egzersiz terapisi egzersizleri osteokondroz ile yavaş yavaş daha karmaşık hale gelirler, bu da vücudun kas dokusunu güçlendirmesi için nazikçe ve stres olmadan yapmanızı sağlar.

Osteokondrozlu sırt için genel, temel egzersizleri yazarın yukarıda açıklanan yöntemiyle birleştirmeye değer mi? HAYIR. Kaslara dayanılmaz bir yük vererek vücudu aşırı yüklemeye değmez: bu sadece alevlenmeye yol açmaz - hastalığın karmaşık tedavisi sırasında elde edilen olumlu değişiklikleri kaybetmek kolaydır.

Hastalığı önlemek için, omurganın farklı bölümleri için her kompleksten 4-5 egzersiz seçilmesi ve haftada en az 2 kez yapılması gereken tek bir derste birleştirilmesi önerilir. Yüzme, Kuzey yürüyüşü, nefes egzersizleri ve sadece aktif yürüyüşler de etkili yollar herkesin erişebileceği hastalık önleme.

Akut dönemde osteokondroz ile hangi egzersizler yapılır?

Akut dönemde sadece nefes egzersizleri ve sonra semptomlarda artışa neden olmazsa. Bunu yapmak için, başınız bacaklarınızdan daha yüksekte olacak şekilde sert eğimli bir yüzeye sırt üstü yatmalısınız. Bacakların altına küçük bir rulo yerleştirilerek hafifçe yükseltilmesi gerekir. Bu pozisyonda diyaframın yardımıyla yavaş ama derin nefes almanız gerekir. Bu egzersiz kas spazmını hafifletmeye yardımcı olur ve bu nedenle ağrının şiddetini azaltır.

Omurganın osteokondrozu için başka ne yararlıdır?

Durum izin verirse, yeni alternatif tedavi yöntemlerinde ustalaşmak için zaman ve istek vardır, o zaman iyi etki tüm osteokondroz formlarında:

  • yüzme;
  • spor topu egzersizleri;

Her durumda, bir veya başka bir yöntemi kullanma olasılığı konusunda doktorla anlaşmalısınız. Tüm olası yöntemleri aynı anda uygulamaya çalışmamalısınız: bu, hastalığın alevlenmesine yol açabilir. Örneğin, sabahları bir dizi egzersiz yapabilir ve akşamları yöntemi kullanarak yürüyüşe çıkabilirsiniz. kuzey yürüyüşü. Bu, hastalığı kontrol altında tutmak ve ilerlemesini önlemek için oldukça yeterli olacaktır.

Evde sırt osteokondrozu için egzersizler uygun fiyatlı, kullanışlı ve etkilidir. Önemli olan, başarılı tedavinin en az yarısı olan sağlığınızı iyileştirme arzusudur!

Osteokondroz, eklemin bozulmasına yol açan eklem kıkırdağına verilen hasar olarak adlandırılır. Omurgada, eklem dokuları dış faktörlerin etkisi altında tahrip olan intervertebral diskler daha sık etkilenir.

Tıp, hareketsiz bir yaşam tarzını omurganın osteokondrozunun nedeni olarak görüyor: bilgisayarda, başını kaldırmadan, en rahat pozisyonda değil. Günümüzde bu hastalık hızla gençleşiyor. Ve istatistiklere göre, daha önce 30 yaşındaki kızlar bir egzersiz bisikleti yardımıyla kilo verme olasılığı konusunda daha endişeliyse, o zaman bugün - boyun için ne tür terapötik egzersizler ağrıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Servikal omurganın osteokondrozu nasıl kendini gösterir?

Servikal omurlar lomberden çok daha küçüktür. Bu bölgede binlerce kan damarı ve sinir ucu bulunur. Minimum bir voltaj oluştuğunda, sinirler sıkışır ve damar açıklığı bozulur, bu da sonunda ödem, fıtık ve çıkıntı gelişimine yol açar. Kan akışı bozulduğunda, genellikle patolojik değişikliklere ve hatta sakatlığa yol açan bir inflamatuar süreç meydana gelir.

Hastalığın belirtileri türüne bağlıdır.

  • servikal siyatik- ağrı boyundan kürek kemiğine yayılır, ön koldan parmaklara yayılır. Çoğu zaman parmakların ve ellerin hassasiyeti kaybolur.
  • Tahriş edici refleks sendromu- Boyunda ve oksiputta şiddetli sıkıcı bir ağrı vardır. Omuza verir, göğüs, sıklıkla önkolda kendini gösterir.
  • vertebral arter sendromu- Baş ağrısı geçmez, kulakta gürültü yapar. Baş dönmesi ve bulanık görme peşindedir. O tanınır en tehlikeli tür beyinde kan dolaşımının bozulmasına yol açan servikal osteokondroz. Sadece boyun ve sırt jimnastiği ile onunla savaşmak imkansız.
  • kardiyak sendrom- ağrı boyunda, omuz bıçaklarında, kalpte lokalizedir. Hapşırma, başı çevirme ile artar.

Servikal osteokondroz tedavisi

Osteokondroz sadece sürekli ağrı ile değil, aynı zamanda komplikasyon riski ile de tehlikelidir. Bu nedenle boyunda uzun süreli ve şiddetli ağrı ile mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Hastalığın ilk aşamalarında size sadece osteokondrozlu boyun egzersizleri önerilecektir. İhmal edilmiş bir durumda, hastalık, iltihabı ortadan kaldırmak, vasküler açıklığı eski haline getirmek için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda başı destekleyen özel bir korse giyilmesi gerekir.

Ancak her durumda boyun kasları için egzersiz yapmadan yapamazsınız. Onların Ana görev omurganın eklemlerini uygun şekilde desteklemek için servikal bölgenin kaslarının güçlendirilmesinden oluşur. Düzenli olarak yapıldığında, jimnastik somut bir etki sağlar: ağrının yoğunluğu azalır veya tamamen geçer, normal kan akışı geri yüklenir ve sağlık önemli ölçüde iyileşir.

Sadece boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerin hastalığı iyileştirmediğini hatırlamak önemlidir. Hiçbir yere gitmiyor! Ve sadece doğru egzersiz setini yaptığınızda sizi rahatsız etmeyecektir. Osteokondrozlu boyun jimnastiği unutulur unutulmaz rahatsızlık bir veya iki hafta içinde geri dönecektir.

Servikal osteokondrozlu jimnastik

Kompleks, boyun kaslarını gevşetmek ve güçlendirmek için egzersizler içerir.

  1. Sırtı düz bir sandalyede ayakta durun veya oturun. Ellerinizi gevşetin, aşağı indirin. Başınızı mümkün olduğunca 10 kez sola ve sağa çevirin. Ağrı dönmenizi engelliyorsa, başınızı sağa ve sola birkaç kez keskin bir şekilde sallayın.
  2. Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru uzatmaya çalışın. 10 saniye durun. 5 baş yatırma gerçekleştirin.
  3. Bir sandalyeye oturun, kollarınızı gevşetin. Çenenizi içeri çekin ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 hamle yap. Egzersiz, boyun kaslarının gerilmesi için yararlıdır ve gergin bir duruşta çalışmak zorunda kalan kişiler için endikedir.
  4. Bir sandalyede otururken, her iki avucunuzu da alnınıza koyun. Avucunuzla alnınıza sertçe bastırarak başınızı öne doğru eğin. 10 saniye tutun, ara verin, 10 kez tekrarlayın. Kas gerginliği nedeniyle, egzersiz boynun ön tarafını güçlendirmeye yardımcı olur ve başın doğru pozisyonunu sağlar.
  5. Ayağa kalk, ellerini gevşet. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, 10 saniye tutun. Omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın, kollarınızın omuzlarınızı aşağı çektiğini hissedin. 5-10 kez tekrarlayın.
  6. Yere sırt üstü yatın. Başınızı kaldırın, 10 saniye tutun, yere yatın. 5 saniye sonra tekrarlayın. 8 kez yapın.
  7. Asistandan oksipital bölgenin kemiği ile yumuşak kısmı arasındaki kaslara kuvvetle masaj yapmasını isteyin. İlk başta, yerini önemli bir rahatlama alacak olan yoğun bir ağrı hissedeceksiniz.
  8. Yere yatın ve bir asistandan kürek kemiğinin üst kısmına - ana servikal kasın bağlanma yeri - masaj yapmasını isteyin. Acı verici hislerin yerini hoş bir sıcaklık alacaktır.

Osteokondroz için yapılan bu boyun egzersizleri, hoş olmayan bir hastalıkla rahatsızlık duymadan yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Servikal omurganın osteokondrozu, çok tatsız eşlik eden çok yaygın bir hastalıktır. Terapötik egzersiz, ve önlemek için harika bir yoldur. Boyun kaslarını güçlendirir ve aynı zamanda gerer, gevşemelerini sağlar, elastikiyetini artırır. Kas spazmı, ağrı sendromunun nedenlerinden biridir.

Egzersiz terapisi, intervertebral disklere, omurgadan çıkan sinir köklerine kan akışını iyileştirir. Düzenli egzersiz genel canlılığı artırır ve iyi disiplinler sağlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı olan osteokondroz gelişiminde nedensel faktörü etkilemenize izin verirler.

Sağlıklarıyla başa çıkmaya karar vermiş olanlar, terapötik egzersizlere nasıl uygun şekilde hazırlanacağını, hangi egzersizlerin yapılmaması gerektiğini öğrenmekle ilgilenirler. Ayrıca düşünün örnek kompleks servikal omurga için egzersizler.

Hazırlık

Egzersiz terapisine hazırlık, egzersiz yapmak için kontrendikasyonların dışlanmasını, uygun bir kompleksin seçimini ve jimnastik yapma kurallarına aşina olmayı içerir.

Kontrendikasyonlar:

  1. Dinlenme sırasında şiddetli ağrı ile birlikte osteokondrozun alevlenmesi.
  2. Vertebral arterlerde dolaşım bozukluklarına neden olan ve klinik olarak baş dönmesi ile kendini gösteren servikal vertebra instabilitesi. Kararsızlık ayrıca servikal omurganın röntgeninde de görülebilir.
  3. Herhangi bir akut hastalık ve kronik süreçlerin alevlenmesi.
  4. Kronik hastalıkların şiddetli seyri.
  5. onkoloji.
  6. Tromboz.
  7. Kanama.
  8. Artan vücut ısısı.
  9. Artan kan basıncı.
  10. Zehirlenme

Yukarıdakiler Genel bilgi spor yasağı için Tüm detaylar bir uzman - bir nörolog ve bir fizyoterapist tarafından belirlenecektir. Gerçekten olumlu bir sonuç elde etmek için doktor randevusuna gitmeniz gerekir. Testler yapmanız ve omurganın fotoğrafını çekmeniz gerekebilir.

Bir egzersiz terapisi doktoru, hastalığın seyrinin aşamasına, alevlenmenin varlığına veya yokluğuna, diğer hastalıkların varlığına ve düzeyine bağlı olarak belirli bir durumda yararlı olacak bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacaktır. genel fiziksel uygunluk. Terapötik jimnastikte, benzer omurga sorunları olan kişilerin belirli bir süre meşgul olduğu özel gruplar vardır. Evde de pratik yapabilirsiniz. Herkes kendileri için kabul edilebilir bir seçenek seçer.

Boyun kasları üzerinde fiziksel egzersizler için birkaç kural

Acının üstesinden gelme. Belli bir pozisyona gelindiğinde kasların daha fazla gerilmesi rahatsızlığa neden oluyorsa egzersiz bu noktada tamamlanıp bir sonrakine geçilmelidir. Eğitim sırasında sadece biraz rahatsızlığa izin verin.

  1. Herhangi bir nedenle belirli bir egzersizi yapmak imkansızsa, onu atlamak daha iyidir.
  2. Hareketler sarsıntı olmadan düzgün ve yavaş olmalıdır.
  3. Yük kademeli olarak artmalı ve egzersizler basitten karmaşığa doğru prensibe göre yapılmalıdır.
  4. Düzenli olarak haftada en az 4 kez ve tercihen her gün yapmanız gerekir.
  5. Beden eğitimi rahat kıyafetlerle, yemekten en az 30 dakika sonra havalandırılan bir odada yapılır.

Hazırlığı bitirdikten sonra, hangi egzersizlerin zarar verebileceğini görelim.

Hangi egzersizler yapılamaz

Artan ağrıya veya genel refahta keskin bir bozulmaya yol açıyorsa, osteokondrozun alevlenmesi sırasında herhangi bir egzersiz yapamazsınız.

Halter yasaktır. Ağır kaldırmanın eşlik ettiği egzersiz, hastalığın seyrini kötüleştirebilir, alevlenmeye neden olabilir.

Omurganın osteokondrozu ile koşmak (özellikle kısa mesafeler için), zıplamak, sallanmak, fırlatma ve itme hareketleri (örneğin gülle atma) önerilmez. Omurgayı olumsuz etkileyebilirler. Osteokondroz sahipleri için ellere ve yüze vurgu pozisyonlarını dışlamak daha iyidir. ile çalışırken çok dikkatli olunmalıdır. jimnastik ekipmanları. Bir kişi omurga ile ilgili sorunların keşfedilmesinden önce spor yaptıysa, o zaman en çok iyi seçenek bu ile birlikte egzersiz terapisi doktoru tüm antrenmanı yeniden gözden geçirin ve omurga için tehlikeli olan teknikleri oradan kaldırın. Burada cimnastiğin kendisine geliyoruz. Daha sonra, servikal osteokondroz için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini ele alacağız.

Servikal omurga için ana egzersiz kursu

Servikal vertebra, omurganın diğer kısımlarından daha fazla hareketliliğe sahiptir. Bu nedenle verilmeleri gerekir. Özel dikkat ve düzenli olarak aşağıdaki egzersiz setini yapın.

Alıştırma 1 - "Ellerle boyun çevresi"

Bu egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir. Boynunuzu, başparmaklar önde ve diğer parmaklar arkada kalacak şekilde tutun. Burada eller, servikal bölgede lokalize hastalıkların tedavisinde hemen hemen her zaman kullanılan bir tespit tasması görevi görmelidir. Parmaklarınızı arkaya, başın hemen arkasına ve öne, alt çenenin açısına yerleştirin.

Bir korse yaptıktan sonra egzersizleri yapmaya başlayın. Bunu yapmak için yana doğru eğin. Tüm hareketler yavaşça yapılır ve yokuşta birkaç saniye oyalanır.

O zaman elinizi biraz indirmeniz ve tüm hareketleri aynı şekilde yapmanız gerekiyor. Ardından ellerinizi daha da aşağı indirin ve yokuşları tekrar yapın.

İPUCU: Faaliyetiniz ofiste bir masada ve bir bilgisayarda oturarak gerçekleştiriliyorsa, sunulan egzersizler her zaman işteki molalarda yapılabilir. Onların yardımıyla boyun kaslarını önemli ölçüde gevşetecek ve ortaya çıkan ağrıyı ortadan kaldıracaksınız.

Alıştırma 2 - "Ellerimizle masaya yaslanıyoruz"

Sırtınızı masaya yaslayın ve avuç içlerinizle masaya yaslanın.

Başınızı biraz geriye eğerek, tüm vücudunuzla uzanmaya çalışın. Bu pozisyonda birkaç saniye oyalanıyoruz.

Esneme geçtikten sonra sizin için mümkün olacak seviyede oturun. Kendinizi mümkün olan maksimum çömelmeye indirerek, başınızı öne doğru eğin. Böylece boyun kaslarındaki gerginliği mükemmel bir şekilde giderir ve ağrıyı ortadan kaldırırsınız.

İPUCU: Sunulan alıştırma, aşağıdakiler için önemli ve yararlı bir rol oynar: omuz kuşağı ve alt boyun. Bu alanlar en çok ofiste bilgisayar başında çalışırken etkilenir ve gerginleşir. Bu nedenle, bu egzersiz molalar sırasında her seferinde yapılmalıdır, çünkü böyle bir gerginlik ve kas germe kombinasyonu gevşemeye önemli ölçüde yardımcı olur ve ağrıyı ortadan kaldırır.

Alıştırma 3 - "Sarkaç başı"

Bir sandalyeye oturun ve ciltli bir kitap alın. Yavaşça başınızın üstüne başınızın üzerine yerleştirin. Kitabın düşmemesi için başınızın üstünde düz olduğundan emin olun.

Yaklaşık 5 dakika (veya daha az) başınızın üstünde bir kitapla oturma pozisyonunda sabitleyin. Bu pozisyonda olmak, boyun kaslarının ve omurlarının doğru pozisyonlarını hatırlamalarını sağlayacaktır.

sonraki yap sonraki egzersiz: Ellerinizle başınıza baskı uygulayın. Direnişiniz 20 saniyeden fazla sürmemelidir. Kafaya uygulanan baskı önce küçük bir yükle başlar, ardından kademeli olarak artırılır. Süre sonunda yük kademeli olarak azaltılmalıdır.

İPUCU: Bilgisayar başında uzun süre kalındığında boyun değişir ve sonunda burada kifotik deformite oluşur. Bu tür sağlık sorunlarından kaçınmak için başınızın pozisyonunu kulaklarınız omuzlarınızla aynı düzlemde olacak şekilde kontrol etmelisiniz. Böylece, elde edebilirsiniz doğru duruş. Aşağıdakiler, kas güçlendirme ve sağlıklı duruş elde etmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Bilgisayar başında otururken yukarıdaki kurala uymaya çalışın, çenenizi biraz kaldırın ve boynunuzu dik tutun.

Alıştırma 4 - "Boynu öne doğru bükmek, direnç göstermek"

Gerekli pozisyonu alın - dik durun veya bir sandalyeye oturun. Avucunuzun içini alnınızın ortasına yerleştirin.

Avucunuzla başınıza bastırın ve tersine direnin. Bu pozisyonda 20 saniye kalmalısınız.

Bu egzersizin ikinci kısmı kasların gerilmesini içerir. Burada başınızı geriye eğmeli, bir elinizi başın arkasına, diğerini de alnına koymalısınız. Destekleriniz üzerinde iki elinizle aynı anda hareket edin. Böylece bu egzersizden önce gergin olan boyun kaslarını esnetebilirsiniz. Bu egzersiz 5 saniyeden fazla yapılmaz, ağrıya neden olmamalıdır.

Alıştırma 5 - "Boynu bükerek direnç sağlıyoruz"

Başlangıç ​​pozisyonu alın - dik durun veya bir sandalyeye oturun ve bir elinizi başınızın arkasına koyun.

Başın arkasına hareket edin, aynı zamanda elin baskısına karşı koyun. 20 saniyeden fazla gergin kalmamalısınız.

Başınızın arkasına bastırmaya devam ederek başınızı öne doğru eğin. Böylece servikal omurları ve sırt kaslarını gerersiniz. Tüm hareketler ağrıya neden olmamalı, germe sürecinde 5 saniyeden fazla gergin olmamalıdır.

Alıştırma 6 - "Boynu yana doğru bükmek, direnç göstermek"

Bu egzersiz bir sandalyede otururken veya dik dururken yapılmalıdır. Bir avuç içi başın yan tarafına yerleştirilmelidir.

Elinizle biraz bastırarak başın pozisyonu üzerinde çalışın. 20 saniye boyunca kafanızla direnmeye devam edin.

Bastıktan sonra servikal bölgenin kaslarını germeye başlayın. Bunu yapmak için başınızı yana doğru eğin, bir elinizi başınızın altına, diğerini yanınıza koyun. Yüzeyinizin her iki tarafını da çalışın. Böylece boyun kaslarını ve servikal bölgenin omurlarını esnetebilirsiniz. Tüm egzersiz 5 saniyeden fazla yapılmamalıdır, durumunuzu izleyin. Ağrı yaşamamalısınız.

El değiştirerek ve başınızı diğer tarafa eğerek egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma 7 - "Boynunu ve başını çevir, direnç göster"

Bir sandalyeye oturun veya dik durun - bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz. Sonra elini koy yan yüzeyçene ve alt çene bölgesinde yüz.

Ardından, egzersize devam edin. Elinizi yüzeye bastırın ve kafanızla direnin. Böyle bir darbe ile dişlerinizi sıkıca sıkmanız ve baskı ile aşırıya kaçmamanız gerekir. Tüm egzersiz 20 saniyeden fazla sürmemelidir. Birkaç tekrar yapın.

Ardından kasları ve omurları germeye devam edin. Burada bir elinizi de çene bölgesinde bırakmalı ve diğerini başın arkasına koymalısınız. Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve başınızı ensede yatan ele doğru çevirmeye başlayın. Germe 5 saniyeyi geçmez ve ağrı veya başka bir rahatsızlığa neden olmaz. Ellerinizi değiştirin ve hareketleri birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersizle esnemeyi teşvik edersiniz sırt kasları boyun ve suboksipital bölge.

İPUCU: Bu tür egzersizler servikal bölgenin kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve doğru duruşun oluşmasına katkıda bulunur. Ayrıca, onların yardımıyla, insanların sıklıkla muzdarip olduğu, gün içindeki pozisyonu pratikte değişmeyen baş ağrılarından hızla kurtulabilirsiniz. Bu egzersizler gerektiği gibi ve her yerde yapılabilir.

Alıştırma 8 - "Şakaklardaki avuç içi"

Bir sandalyeye oturun ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi şakaklarınıza yerleştirin. Ardından, nefes alırken dişlerinizi kapatın ve şakak kaslarınızı sıkın. Ellerinizle şakaklardaki deriyi yukarı çekin. Nefes verirken cildi germeyi ve çekmeyi bırakın. Ardından, tekrar ederken aynısını yapın, avuçlarınızı sadece hafifçe yukarı hareket ettirin. Bu hareketler en az 5 kez tekrarlanır.

Egzersiz numarası 9 "Parmaklar şakaklarda"

Düz bir sandalyeye oturarak başlangıç ​​pozisyonunu alın. Ardından parmaklarınızı açtıktan sonra avuç içlerinizi elmacık kemiklerinize bastırın. Tapınaklar bölgesinde uzanmalıdırlar.

Cilde temas eden bölgelere parmaklarınızla hafifçe bastırarak kaydırmaya başlayın. Böyle bir masajla aynı anda başınızı öne ve arkaya doğru eğin.

Başınızın üst kısmına ulaşmak için parmaklarınızı kullanın ve başınızı hareket ettirmeye devam edin. Bu egzersiz birkaç kez yapılmalıdır, ancak 5 tekrardan fazla olmamalıdır.

İPUCU: Yukarıdaki egzersizler, şakak bölgesindeki kas zarını germek için mükemmeldir. Böylece başa giden kan akışını arttırırsınız, bu da ortaya çıkan ağrının giderilmesine yardımcı olur.

Bir başlangıç ​​​​pozisyonu alın - bunun için ya bir sandalyeye dik oturun ya da düz bir sırt ve boyun ile ayakta durun. İki elinizi de yerleştirin arka yüzey boyun.

Avuç içlerinizle boyun boyunca kaymayı anımsatan yavaşça hareketler yapmaya başlayın. Aynı zamanda baş ve boynun karakteristik bükülmesini sağlamak gerekir. Eylemler en fazla 5 kez yapılmalıdır. Bu hareket ile bir hafiflik ve özgürlük duygusu hissedebilirsiniz.

Bir sandalyeye oturun veya dik durun. Avuçlarınızı göğüs bölgesine, gırtlak bölgesinin hemen altına yerleştirin.

Ellerinizi göğsünüze bastırırken nefes egzersizi yapın. Bunu yapmak için nefes alın, nefesinizi biraz, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye tutun ve ardından nefes verirken ellerinizle çalışmaya başlayın. Her tekrarda ellerinizi biraz aşağı indirmeniz gerekir. Kadınlarda meme bezleri maksimum nokta haline gelir. Sunulan egzersizin yardımıyla göğüs bölgesinde hafiflik elde edebilirsiniz.

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın - bir sandalyede oturun veya düz bir sırtla ayakta durun. İki elinizi de başınızın arkasına yerleştirin. Ardından, darbeye direnerek oksipital bölgeye hafif bir baskı uygulayın.

Birkaç kez tekrarladıktan sonra, kasları ve servikal omurları esnetmeye devam edin. Bunu yapmak için, bir elinizi boynunuzun yan tarafına koyun, böylece parmaklarınız boynun alt kısmındaki küçük bir tüberkül olan yedinci servikal vertebraya ulaşabilir. Birkaç kaydırma hareketi yapın. Aynı zamanda başınızı ve boynunuzu ileri geri eğin. Her iki tarafta da aynı esnemeyi yapın. Birkaç tekrar yapın.

İPUCU: Sunulan egzersizler, dikenli çıkıntıya bağlı kaslar üzerinde iyileştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. İş yerinde sürekli bir pozisyonda bulunma nedeniyle, bir kişi yedinci servikal omur bölgesinde şiddetli ağrı yaşayabilir. Ve bu egzersizler spazmları hafifletmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak, bu da normalleşecek doğru iş beyin.

Servikal traksiyon hakkında daha fazla bilgi

Dünyadaki tüm insanların farklı bir fiziği ve boyu olduğundan, servikal bölgenin uzunluğunda buna karşılık gelen farklılıklar vardır. Birçoğu bunun tam olarak sorunlardan kaynaklandığının farkında bile değil. boyun omurlarışiddetli baş ağrıları yaşayabilirler. Ancak bu omurlar çok hareketlidir ve çoğu zaman onlarla ilgili çeşitli sorunlara neden olabilir.

Bu omurlarda, omurların yan yüzeyine yakın olan ve beyne yükselen vertebral arter bulunur. Omurlara olan yakınlığı her an acımasız bir şaka yapabilir. Yani örneğin bir kişide herhangi bir iltihaplanma veya fıtık oluşumu varsa vertebral arterde ortaya çıkan spazm nedeniyle şiddetli ağrılar yaşanır.

İnsanlarda semptomlar kulak çınlaması ve baş dönmesi şeklinde kendini gösterir. Genellikle gürültü, keskin bir dönüşün bir sonucu olarak veya başın geriye atılmasından sonra ortaya çıkar. Spazm oluşumunun bir sonucu olarak, damarlarda karakteristik bir kan akışı ihlali meydana gelir.

Birçok insan, bir kişinin sabahları akşamdan biraz daha uzun olduğu gerçeğine inanmaz. Benzer bir fenomen, servikal bölgenin hareketliliğini etkileyen farklı bir intervertebral disk yüksekliği ile tetiklenir. Akşama doğru en az 5 kg ağırlığındaki baş kuvvetli bir baskı uygular ve mesafe azalır. Bu nedenle gün içinde omurgayı esnetmek önemli ve faydalıdır. Günde en az bir kez işte veya evde yapılmalıdır. Burada döngüler veya ağırlıklar gibi çeşitli cihazları kullanabilirsiniz.

Bu tür cihazların ağrıya da neden olabileceğinin farkında olmalı ve hatırlamalısınız, bu nedenle dikkatli ve sadece doktorunuzun tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır. Omurganın bu tür çekişini, yaş nedeniyle omurların esnekliğini zaten kaybetmiş olan yaşlı insanlar için kontrol etmek zordur. Çekme sırasında duyumlarını dikkatlice kontrol etmeleri ve omurlar üzerindeki yük derecesini düzenlemeleri gerekir.

Yaşlılar için 1 mm uzatma yeterli olabilir. Durum düzelirse, yani ağrı ortadan kalkarsa, omurlar üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azalttığınız ve kan damarlarının tonunu normalleştirdiğiniz için esnemeyi bırakabilirsiniz. Ayrıca çekiş, kafatasından venöz çıkışı iyileştirmede mükemmel bir etkiye sahiptir, bunun sonucunda düşünce gelişir ve beyin daha iyi çalışmaya başlar. Gerinirken bazı baş hareketleri de yapabilirsiniz. Böylece sadece etkiyi iyileştireceksiniz.

Servikal omurların traksiyonu sırtüstü pozisyonda kendi başınıza da yapılabilir. Bunu yapmak için, bir havluyu sarın ve rulo şeklinde boynunuzun altına yerleştirin. Bu egzersiz daha güvenlidir ve ağrıya neden olmamalıdır.

Sırt üstü yatın ve belinizin altına rulo şeklinde bir havlu yerleştirin. Ellerinizi boynunuza yerleştirin. Bu durumda başparmaklar çenenin altındadır ve geri kalan kısımlar başın arkasında iç içe geçmiştir. Başınızı hafifçe bükerek, omurganın ekseninin düz yolu boyunca ellerinizle yukarı çekin. Ayrıca sadece virajları değil, yanlara doğru küçük dönüşleri de yapabilirsiniz.

Egzersizlerin süresi 20 saniyeyi geçmemelidir. Birkaç tekrar yapın.

Büro departmanı çalışanı veya şoför iseniz bu esnemeleri iş yerinizden ayrılmadan oturarak da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir sandalyede düz bir pozisyon alın ve boynunuzu yukarı doğru gerin.

Egzersiz numarası 14 - "Boyunun alt çene tarafından uzatılması"

Bir başlangıç ​​​​pozisyonu alın - bir sandalyeye oturun veya dik durun. Ağzınızı açın ve parmaklarınızı alt çenenin dişlerine koyun ve baş parmaklarınızla çeneyi aşağıdan bastırın. Başınızı çenenizden tutarak öne doğru çekin, birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından geri gelin. Bu esneme birkaç tekrarda yapılır.

Bu pozisyonda birkaç saniye oyalanmanız ve başınızı orijinal konumuna getirmeniz gerekir. Ardından servikal bölgenin sırt kaslarını germeye başlayın. Ağrı olmaması için başınızı yavaşça ve nazikçe aşağı indirin. Bu pozisyonda da dinlenmelisiniz. Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Alıştırma 16 "Dört ayak üzerinde duruyoruz ve başımızı yana çeviriyoruz"

Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, dört ayak üzerinde duruyor.

Ardından sırt kaslarını germek için bir egzersiz yapın. Başınızı aşağı indirin ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Tüm kompleksi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz numarası 17 - "Ellerin yardımıyla boynun yatırılması"

böyle başlangıç ​​pozisyonu başınızı kaldırın, hafifçe öne doğru eğin. Sonra geri gel. Bu egzersiz en az 10 kez tekrarlanmalıdır.

İPUCU: Hiçbir durumda egzersiz sırasında ve günlük yaşamda başınızı keskin dönüşler ve eğimler yapmayın. Bu aktivitelerin ağrıyı gidermeye yardımcı olduğu yaygın bir yanılgıdır. Çoğu zaman, sunulan eylemler yalnızca ağrıyı artırabilir ve iltihabı şiddetlendirebilir. Yukarıdaki egzersizlerde kolların konumu, güvenlik için boynun konumunu ve hareketini net bir şekilde kontrol edebilir.

Sırt üstü yatın ve belinizin altına bir havlu rulosu yerleştirin. Eller hafifçe geriye atılmalı ve yataktan veya kanepeden sarkıtılmalıdır. Ellerinizi başınızın altına koyun, boynunuza biraz dokunun.

Ardından, ön kasları gerin. Burada, yataktan veya kanepeden hafifçe sarkacak şekilde başınızı geriye yatırmanız gerekir. Bu konumu da birkaç saniye basılı tutun. Aynı zamanda kollar yukarı doğru uzatılmalı ve yanlara doğru açılmalıdır.

Bu egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Tüm listelenen egzersizlerönleme ve ağrıyı gidermek için düzenli olarak yapılmalıdır. Bu tür önlemler, alevlenme sırasında ilaçlardan önemli ölçüde tasarruf edilmesine yardımcı olacaktır.

Osteokondrozun uzun süreli kronik bir hastalık olduğu göz önüne alındığında hızlı sonuçlar olmayacak. İlk sefer daha kötüye gitmeyecek. Ama bu ilerleme! Daha sonra ağrı yavaş yavaş azalacak, alevlenmelerin sıklığı azalacaktır. Çoğu hastalığın ciddiyetine bağlıdır. İlk sonuçlar ancak 2-3 ay sonra beklenmelidir ve bu normaldir.

Yavaş yavaş, omurgaya kan akışı iyileşecek, kas spazmı ortadan kalkacaktır. İlk başta, değişiklikler mikroskobik düzeydedir ve henüz hissedilmeyecektir. Sistematik olarak dahil olmak önemlidir ve refahı iyileştirmek uzun sürmeyecektir.

Egzersiz terapisi, kas-iskelet sisteminin birçok hastalığını tedavi etmek için kullanılır. Basit ve güvenli egzersizler bizi çeşitli rahatsızlıklardan kurtarır. Boyun ağrıyorsa tam olarak ne yapmalı? Bu durumda, servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler kurtarmaya gelir.

Boyun en savunmasız yerlerden biridir

Boyun gerçekten çok savunmasızdır ve dikkatli tedavi gerektirir. Beyni besleyen damarların yanı sıra, aktivitemizi düzenleyen sinyallerin vücuda girdiği sinirler de içinden geçer ( motor aktivitesi, Örneğin).

Boynumuz, kütlesi 2 kg veya daha fazla olan başı sürekli olarak tutmak zorunda olduğu için günün büyük bir bölümünde gergindir. Normalde kaslar görevlerinin üstesinden gelir. Ancak buna, benimseme eğiliminde olduğumuz rahatsız edici ve yanlış duruşları, uzun süreli hareketsizliği ekleyin. Kasları düzensiz bir şekilde yüklüyoruz, onları dinlenmeden mahrum bırakıyoruz ve kan akışını zorlaştırıyoruz.

Servikal bölge ile ilgili ilk sorunlar, tam olarak boyun kaslarının aşırı yorgunluğu nedeniyle ortaya çıkar. Tipik semptomlar sızıntı ve kas yorgunluğu. Bu birincil sorun, biraz sonra bahsedeceğim basit bir masajla çözülür.

Çoğu zaman insanlar bu tür semptomlara dikkat etmezler, bu yüzden hastalığa dönüşen bir sorunun - servikal osteokondrozun tedavisinden bahsediyoruz.

Bu nedenle osteokondrozlu boyun için şarj etmenin önemi.

Egzersiz terapisi ağrıyı nasıl azaltabilir?

Servikal osteokondrozun akut evresinin gelişmesiyle birlikte, öncelikle ağrı sendromunu ortadan kaldırmak gerekir. Ağrı semptomları azaldığında, tedaviye başlayabilirsiniz. egzersiz terapisi yardımıyla. Bu, boyun için izometrik egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi baş hareketini içeren servikal osteokondroz için bir dizi egzersizdir.

Osteokondrozlu boyun jimnastiği zorunludur. Onsuz, tedavi istenen etkiyi vermeyecektir. Sonuçta, katı olmadan kas korse omurga dikey yerçekimi basıncından zarar görmeye devam edecektir.

Omurganın tüm hastalıklarının doğal kök nedeni yerçekimidir. Vektörü dünya yüzeyine diktir. Şimdi bu yük kesinlikle dikey olarak baskı yapmazsa omurgaya ne olduğunu hayal edelim. Örneğin, bu, çeşitli kağıtlara dalmış bir şekilde masada kamburlaşarak oturduğumuzda olur.

Boyun kavislidir, dikeye göre ortalama 45 derece eğimlidir. Başın yerçekimi nedeniyle, omurların birbirine göre hafif çapraz bir yer değiştirmesi meydana gelir. Omurlararası kıkırdaklar onlar için alışılmadık bir yük yaşar, zamanla yıpranır ve deforme olur.

Normalde bu pozisyon bile güçlü boyun kasları ile dengelenir ama insan zor hareket ettiğinde ne tür güçlü kaslardan bahsedebiliriz? Sorun bu.

Bu konuyu araştırırsanız, o zaman beslenme, daha doğrusu gıdalarda eklem oluşturucu maddelerin olmaması durumu karmaşıklaştırır. Kıkırdak dokusu zaten yavaş yavaş güncellenir ve vücut gerekli maddelerden yoksunsa kendini yenileyecek hiçbir şeyi yoktur.

Yani, osteokondrozun temel nedeni yerçekimidir. Ancak güçlü kaslar bu sürece müdahale edebilir. Bu, osteokondrozun ikincil bir nedeninin zayıf boyun kasları olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak: servikal osteokondroz başladıysa, egzersizler bu sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisi, kelepçeleri rahatlatır ve kan dolaşımını iyileştirir. Bu, osteokondrozun tedavisi ve gelecekte ilerlemesinin önlenmesi için etkili bir yöntemdir.

Böylece, oluşumunun tüm nedenlerini kapsamlı bir şekilde etkilersek, sorun çözülebilir:

  • Osteokondrozlu boyun egzersizleri ile boyun kaslarını güçlendirin. Servikal osteokondroz için egzersizler aşağıda verilecektir.
  • Yanlış duruşlardan ve tek bir yerde uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçının.
  • Eklemler için özel takviyeler yiyin veya kendiniz için eksiksiz bir diyet geliştirin.

Hepsini aynı anda yapmak en iyisidir.

Osteokondroza ek olarak, boyunda başka bir hoş olmayan şey olabilir - hipotermi. Bu durumda, iltihap geçene kadar hiçbir egzersiz size yardımcı olmaz. Tedaviyi uzun süre geciktirmeyin.

Ve başka bir seçenek, başın sınırlı hareketliliğidir. Bu durumda, boynu dikkatlice yoğurmanız ve osteokondrozlu boyun için, hareketi ağrısız bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayan genliğe kadar yapmanız gerekir.

Baş dönmesi hakkında

Servikal bölgede intervertebral disklerin incelmesi sinir uçlarının klemplenebilmesine neden olur. Sinirlere ek olarak, kan damarları da acı çeker. Bu, beyne oksijen arzı eksikliğine yol açar ve baş dönmesi şeklinde kendini gösterir. Başka semptomlar da var - baş ağrısı.

Servikal osteokondrozlu baş dönmesi için egzersizler de vardır. Aslında, osteochondrosis ile aynıdırlar. Anlamları, klemplenmiş kasları germek, güçlendirmek, sinirleri ve kan damarlarını klemplerden kurtarmaktır.

Genel olarak, herhangi fiziksel egzersiz osteokondroz durumunda (ağırlık olmadan), vücut ve kafa arasında daha yoğun bir kan değişimi de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Beynimiz daha fazla besin ve oksijen alır ve bu da emek verimliliğini etkiler.

Omurganın çeşitli hastalıklarında, genel olarak ağırlık kaldırma egzersizleri büyük bir özenle yapılmalıdır. Hastalığa bağlı olarak omurgaya dikey yük veren hareketler, sırt fleksiyonu vb.

Egzersiz tedavisi ne kadar süre yapılır?

İnsan tembelliğinin sınırı yoktur. Genellikle sorun ortadan kalkar kalkmaz egzersizi bırakırız. Bir kişi kilo verirken fitness ile uğraşır. alır almaz İstenen sonuç, her şey durur. Hastalıklarda bu yaklaşım sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın geri dönüşü ile de doludur.

Servikal osteokondrozu önlemek için, boynunuzla periyodik olarak ilgilenmeniz gerekir. Bu evde kolayca yapılır. Ayrıca, çok zaman almaz. Süreç çok hoş - kaslardaki sıcaklık ve gevşeme hissi sizi bekletmeyecek.

Ayrıca bir boyunluk satın alabilir ve akut dönemlerde takabilirsiniz. Ancak burada incelikler var. Yapay desteğe alıştıktan sonra tüm hayatınızı böyle yaşayabilirsiniz çünkü korse kaslar yerine kafayı tutar. Ve bu servikal bölge için hiç de yararlı değil. Kaslar sonunda tonlarını kaybeder.

Egzersizin servikal osteokondroza karşı terapötik etkisi 2 haftadan bir aya kadar sürer. Kaslar tekrar tonunu kaybeder kaybetmez egzersizi durdurursanız, baş ağrısı yaşama ve başınızı tekrar döndürmede zorluk çekme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, bu durumda boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, rahatlığın korunmasında büyük rol oynar.

Öyleyse osteokondroz için egzersiz yapıp yapmayacağınıza karar verin.

Boyun için jimnastik kompleksi

Servikal osteokondrozun alevlenmesi sırasında herhangi bir egzersiz yapmamak daha iyidir. Öncelikle akut belirtiler doktorunuz tarafından giderilmelidir. Sonuçta, başınızı hareket ettirmek acı veriyorsa, tüm jimnastikler acı verici olacaktır.

Servikal osteokondroz için en etkili egzersizler çok basittir: bunlar baş hareketleri artı izometrik gerilim kaslar. Her şey çok basit yapılır - evde, işte, yolda.

İşte yaklaşık bir egzersiz seti (ilk pozisyonun düz oturmak, eller dizlerin üzerinde olduğu konusunda hemfikiriz):

  1. Başlama pozisyonunda, başınızı durana kadar hafifçe sağa, ardından sola çevirin. Nasıl olduğunu hisset servikal kaslar. Buradaki nüans şudur: başınızı çevirin ve sarsmadan biraz daha döndürmeye çalışın, bu gerginliği 5 saniye koruyun Genel olarak omurga için herhangi bir egzersize boyun kaslarını güçlendirme egzersizleriyle başlamak daha iyidir. Esnekliğini ve gücünü geliştirmeyi içerir. Her yönde 5 tur yapın.
  2. Şimdi kulağınız omzunuza yakın olacak şekilde başınızı yana doğru eğin. Omzunu kaldırmana gerek yok! Önceki harekette olduğu gibi, gerilimi koruyun. Esnek bir boynunuz varsa, kulağınızı omzunuza bastırmak için ellerinizle yardım edin. Acıyorsa - ağrısız bir genlikle hareketler yapın! Sağa ve sola 5 eğim gerçekleştirin.
  3. Şimdi kafanızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Her yönde 8 hareket. Yavaşça! Başınızı ellerinizle tutabilirsiniz. Bu etkili jimnastik boyun osteokondrozu ile.
  4. Isınma bitti ve şimdi güç egzersizleri: sağ elinizle sağ şakağınıza yaslanın. Başınızı sağa yatırmaya çalışın ve bu hareketi elinizle engelleyin. Öyle bir çaba yaratın ki zor ama kafanız doğru yönde hareket ediyor. Her yönde 10 kez (sola gitmek için sırasıyla diğer elinizi kullanın).
  5. Şimdi başınızı arkadan (oksipital bölge) tutun ve ellerinizin direnciyle başınızın arkasını 5 kez eğmeye çalışın, ardından başınızı yatay bir düzlemde 5 kez geriye doğru hareket ettirin. Toplam 10 kez yayınlanacak.
  6. Şimdi avuçlarınızı alnınıza dayayın ve ellerinizin direnciyle başınızı aşağı doğru eğin (çenenizi göğsünüze doğru çekin). Bunu 10 kez yapın, ardından dirençle (yürüyen güvercinler gibi) başınızı yatay bir düzlemde ileri doğru hareket ettirin.
  7. Ve son olarak, omuzları kaldırıp indirerek yamuk gerebilirsiniz. Yükseltildi - 2-3 saniye ertelendi (yukarı çekin), indirildi - rahatladı. 10 tekrar yapın.
  8. Boynunuzu farklı yönlerde gerin, jimnastik bitti. Bunların hepsini günde bir kez yapın. Bu, osteokondrozlu boyun için mükemmel bir egzersizdir.

Başka hangi egzersizleri yapabilirsin? Örneğin, boynun esnekliği için. Bunlar aynı zamanda boyun kasları için egzersizlerdir ama aynı zamanda tendonları da çekerler. Bu sayede boynunuz daha hareketli olacaktır.

Ek Esneklik Egzersizleri

Bu egzersiz sadece servikal omurganın osteokondrozu ile değil, aynı zamanda prensip olarak 30-40 yaşlarının başlangıcında yapılmalıdır. Bu yaşta bozulma başlar. kas lifleri, fiziksel formunuza girmezseniz, esneklik kaybı özellikle hızlı bir ivme kazanıyor.

  1. Çenenizi göğsünüze çekin, ellerinizle başınıza yardım edin.
  2. Kulağınız omzunuza değecek şekilde başınızı ellerinizle yana doğru eğin. Boynunuzun yan tarafını elinizle gerin.

Yeter. Ve servikal osteokondroz ile ne yapamayacağınızı hatırlayın - bunu acı çekerek yapın.

Masaj elemanları

Baş ağrınız veya boynunuz tutulduğu zaman, kaslarınızı ovalayabilir ve buruşturabilirsiniz.

Hatırlamak:

  1. Başımızı tutan kas, başın arkasına yapışıktır. İşaret ve orta parmaklarınızı başın en arkasından ve aşağı doğru kas boyunca gezdirin, orta derecede baskı uygulayın (böylece acımasın ama hoş olsun). Bu kası omuz hizasına kadar durulayın.
  2. Şimdi yamuk için elimizle yoklayıp yoğuruyoruz. Yamuk, arkadan boyun ve omuz arasında bulunur. Bu kadar basit manipülasyonlardan sonra yeniden doğacaksınız.

Diğer şeylerin yanı sıra, boynunuzun şişmediğinden emin olun. Masajdan sonra ısınır ve soğuğa karşı her zamankinden daha savunmasızdır.

Ve son olarak, bir kez daha tekrar ediyorum, servikal osteokondroz kendini akut bir şekilde gösterirken, terapötik egzersizler yapmana gerek yok

Özetlemek gerekirse: makalede listelenen egzersizleri yaparsanız, servikal omurganın osteokondrozu tamamen ortadan kalkmayacaktır (sonuçta, kıkırdak zaten zarar görmüştür), ancak durum gözle görülür şekilde iyileşecek, klempler, ağrı semptomları ortadan kalkacak, hastalık ilerlemeyi durduracaktır. Böylece bu tatsız hastalığı unutabilir ve dolu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Ancak unutmayın, osteokondrozlu boyun egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır.

Servikal osteokondrozu tedavi etmek ister misiniz? Egzersiz basit ve etkili bir çözümdür.

Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, sonunda osteokondrozun sessizce kendilerine yaklaştığını fark ederler. Osteokondrozun nedenleri, sırt ve boyun kaslarının zayıfladıkları için hareketsizliğidir. Kas desteği olmadan bırakılan omurilik diskleri aşırı yüklenir. Sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruş, vertebral disklerin deformasyonuna yol açar. Deforme omur diskleri sinir uçlarını sıkıştırır. Sonuç olarak, bir kişi sırtta, servikal omurgada ağrı hisseder.

egzersizin faydaları

Yukarıda belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, kas korsesinin zayıflaması ve omurganın eğriliğidir. Açık erken aşamalar hastalık egzersizi onu durduracak Daha fazla gelişme. düzenli teşekkürler fiziksel aktivite kan dolaşımı düzelir, omurga ve servikal bölge kasları tonlanır, omurgaya binen yük azalır, vertebral diskler arasındaki mesafe artar, vertebral diskler arasındaki sürtünme azalır ve buna bağlı olarak ağrı sıklığı azalır.

Ve hastalık sık sık şiddetli ağrıların hissedildiği noktaya kadar geliştiyse, bir uzmana başvurmak gerekir. Doğru bir teşhis koyacak, hastalığın derecesini belirleyecek, bir tedavi süreci önerecek, masaj yapacak. Tedavi süresinin bitiminden sonra, evde kendi başınıza yapabileceğiniz terapötik egzersizler verilecektir. Bu, hastalığı unutmanıza izin verecektir.

Egzersizler doğru seçilmeli ve dozlarda yapılmalıdır. Aksi takdirde, sağlığınızı kötüleştirme riski vardır.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce faydalı ipuçlarını okumalısınız.

  1. Yerden bağımsız olarak düzenli olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır: çalışma, iş, ev vb. İlk başta ilerlemeyi hızlandırmak için egzersizleri her gün yapmalısınız. Ve gelecekte, durum düzeldiğinde, sonucu korumak için haftada 2-3 gün pratik yapabilirsiniz;
  2. Acı veya şişlik hissederseniz, bu biraz hareket etme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bu durumda ayağa kalkmanız, yürümeniz, gerinmeniz, osteokondroza karşı egzersizler yapmanız gerekir. Biraz yürüyüş yapabilirsiniz;
  3. Dersi sürekli zorlaştırmalısın. Komplekse başka egzersizler ekleyebilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz;
  4. Düzenli egzersiz yapmak elbette iyidir ama duygularınızı unutmayın. Dersler sırasında servikal bölgede şiddetli ağrı hissederseniz, dersleri bırakmanız gerekir;
  5. Tedavinin etkinliğini artırmak için masaja gidebilir ve daha sık kontrastlı duş alabilirsiniz. Bu prosedürler ek kas gevşemesine katkıda bulunur;
  6. Egzersizler düz bir duruş korunarak yapılmalı ve uygulama tekniğine dikkat edilmelidir. İlk başlarda biraz zor olacak ama teşekkürler doğru uygulama kaslar güçlenecek ve egzersiz yapmak daha kolay olacaktır.

Bir dizi egzersiz (ısınma)

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma ile başladığınızdan emin olun:

  1. Dik durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, derin bir nefes almanız ve birkaç kez nefes vermeniz gerekiyor. Bundan sonra, sağa, sola, öne, arkaya düzgün eğimler yapmanız gerekir. Geriye eğme, ağrıya yol açmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Geriye eğilmek ağrıya neden oluyorsa, bunları yapmayı reddedebilirsiniz.
  2. Bir sonraki ısınma, başı sağa ve sola sınıra çevirmektir. Basitliğine rağmen, bu egzersiz, servikal omurgası başlarını bir yöne veya başka bir yöne döndürmeye izin vermeyen kişiler için zorluğa neden olabilir. Bu gibi durumlarda, başınızı döndürmek, acı çekmeye değmez. Egzersiz ani hareketler olmadan sorunsuz yapılmalıdır.
  3. Son olarak, dik durun, omuzlarınızı geriye doğru gerin, kürek kemiklerinizi birleştirin, dışarı çıkın göğüs. Sonra düzleştir omuz eklemleri, arkanı dön. Egzersiz yavaş, pürüzsüz, inhalasyon ve ekshalasyon altında yapılmalıdır.

egzersiz türleri

Bir dizi egzersizden oluşan bu jimnastik zor değil. Bunları evde, ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. En önemli şey, omurganızı düz tutmak ve omuzlarınızı gevşetmektir. Ancak ayakta yapılması tercih edilir, çünkü bu pozisyonda omurga mümkün olduğu kadar düzleştirilir.

jimnastik #1

Baş öne gelecek şekilde ellere baskı yapın. Eller kilide sıkıştırılmalı ve alnına konmalıdır. Eller kilide kenetlenmiş olarak başa geri bastırılır ve baş direnmeli ve elleri ileri doğru bastırmalıdır. Boyun sıkılmalıdır. 15 - 20 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Sonra bir elinizi enseye koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Aynı zamanda boynun çalışan kasları da gerilir. Bu egzersiz, servikal osteokondrozu zayıflatmanıza izin veren boyun kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır.

jimnastik #2

Kafanın arkasına el baskısı. Bu alıştırmada, ellerinizi bir kilide kavuşturmanız ve bu formda başınızın arkasına koymanız gerekiyor. Ardından ellerinizle başın arkasına baskı uygulayın ve baş ellere direnmelidir. Süre - 15 - 20 saniye. Bu durumda, servikal omurganın kasları gerilir. Bu egzersiz, uyumlu bir egzersiz için ilkiyle birleştirilebilir.

Jimnastik #3

Baş yana doğru eğilir. Bu alıştırmada sağ (sol) avucunuzu kulağınıza koyun. Başınızla sağ (sol) omuza ulaşmaya çalışmanız ve çalışan elinizle direnmeniz gerekir. Bu pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir. Ardından diğer taraf için de aynısını yapın.

jimnastik #4

Kafayı yana çevirmek. Bu alıştırmada, başınızı yanlara çevirmeniz gerekir. Bunu yapmak için sağ (sol) avucunuzu sağ (sol) yanağınıza koyun. Başınızı sağa (sola) çevirin ve çalışan el direnir. Her pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir.

Jimnastik #5

Boynu ellerle germek. Verim bu alıştırmaİlk başta zor olabilir ama zamanla alışırsın. Başparmaklarınızı alt çeneye koyun ve diğer parmaklarınızla başınızın arkasını kapatın. Bu pozisyonda başınızı yukarı çekerek sallanma hareketleri yapabilirsiniz. Yani, mantarı şişeden çıkarma girişimini simüle etmek. Başınızı çeviremezsiniz, dümdüz karşıya bakmalıdır. Egzersizin süresi 15 - 20 saniyedir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

jimnastik #6

Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Eller rahat olmalıdır. Omuzların sağ ve sol eklemlerini sırayla ve ardından aynı anda döndürün. Vücut öne doğru eğilmelidir. Egzersizi her omuz için 1 dakika yapmak gerekiyor. Bu egzersiz omuz bölgesinde gerginlik hissedenler için önerilir.

Jimnastik №7

Baş döndürme. Bu egzersizde, başınızı sağ (sol) omzuna çevirmeniz ve boynunuzu sıkmanız gerekir. Her iki tarafa da kafa yuvarlama gerçekleştirin. Tekrarın sonunda baş diğer omzuna çevrilmelidir. Omuz bıçaklarınızı geri çekmeye çalışın. Egzersizi dikkatli bir şekilde yapın, tüm egzersiz boyunca başın hareketi kontrol edilmelidir. Rahatsızlık durumunda, başınızı yanlara çevirebilirsiniz. Egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır.

Bu, servikal omurganın osteokondrozunu önlemeyi amaçlayan tüm egzersiz kompleksidir. Tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir, sadece rahatsızlık ve ağrı getirmeyenleri seçebilirsiniz. Ofis çalışanlarının çalışırken dik oturmaları tavsiye edilir. Ayrıca sabahları yatay çubukta askılama yapabilirsiniz. Bu, omurgayı gerecek, vücuda dinçlik verecektir. Yüzme dersleri, artistik patinaj, dans, aerobik ayrıca osteokondrozun önlenmesine katkıda bulunur ve tedavi sürecini hızlandırır. Dersler düzenliyse ve kişinin kendisi daha hareketli hale gelirse, servikal bölgenin kas ve kemiklerindeki ağrılardan kurtulabilirsiniz.

İnsan, evrimin bir sonucu olarak, versiyonlarından biri olarak, ellerini iş için serbest bırakmak ve daha hızlı hareket etmek için iki ayak üzerinde ayağa kalktı. Ancak bu nedenle birçok hastalık ve sağlık sorunu edindi. En yaygın olanları omurga hastalıklarıdır. Osteokondrozun hastanın durumunu iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu düşünün.

Osteokondroz hakkında birkaç söz

Osteokondrozun nedeni iki ayaklılıktır. Bu hastalık eklem kıkırdağında distrofik bozukluklarla karakterizedir. Patolojilerin ortaya çıkması için en yaygın yer, intervertebral disklerdir. Osteokondrozun yerleştiği yere bağlı olarak, aşağıdakilere ayrılır:

Osteokondroz gelişimini etkileyebilecek birkaç faktör vardır.

  1. genetik eğilim.
  2. Enfeksiyöz bir sürecin gelişimi, vücudun zehirlenmesi.
  3. Bozulmuş metabolizma.
  4. yetersiz beslenme
  5. obezite.
  6. Önemli fiziksel aktivite veya fiziksel aktivite eksikliği.
  7. Düz tabanlık, yüksek topuklu ayakkabılar, rahatsız ayakkabılar.
  8. Stres.
  9. Omurilik yaralanması.
  10. Sporcular için antrenmanın aniden kesilmesi.
  11. Bilgisayarda, masada veya televizyonun önündeki koltukta çok rahat olmayan duruşlar.

Böyle olan çok sayıda provoke edici faktörler nadiren hastalıktan kaçınmayı başarır.

terapi talimatları

Bu hastalığı teşhis ederken, doktor aşağıdakilerden oluşabilen tedaviyi reçete edecektir:

  1. İlaç tedavisi.
  2. Terapötik spor kompleksi.
  3. Tıbbi ablukalar.
  4. Fizyoterapi teknikleri.
  5. Masaj.
  6. Manuel terapi.
  7. Refleksoloji.

Çok popüler fizyoterapi tedavi yöntemlerinden biri olarak servikal omurganın osteokondrozu ile. Diğer yöntemlerle birlikte, yeterli verir iyi sonuçlar. Daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Fizyoterapi

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının özel bir egzersiz seti yardımıyla tedavisi yaygındır. Egzersizler, sinir köklerinden gelen stresi gidermeyi, kasları güçlendirmeyi, esnekliği geliştirmeyi ve tabii ki komplikasyonları önlemeyi amaçlar. Egzersizler için özel simülatörler kullanılır.

için kompleksler geliştirilmiştir. sorunlu alanlar omurga. Bununla birlikte, herkese servikal omurganın osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri gösterilmez. Kimin yapabileceğine bakalım.

Servikal omurganın faydaları tartışılamaz. Egzersizler hemen hemen herkes için uygundur, sadece kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır. Egzersiz yapmak da yararlıdır:

  • Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için.
  • Rahatlamak ve omurgadaki stresi azaltmak için.
  • Duruş geliştirmek için.
  • Daha hızlı iyileşme için etkilenen omurgadaki kan dolaşımını iyileştirmek.

Fizyoterapi egzersizlerine kimlerin katılmaması gerektiğine dikkat etmeye değer.

Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar

gerçekleştirmenin tavsiye edilmemesinin birkaç nedeni vardır. egzersiz terapisi kompleksi servikal osteokondroz ile:

  • Yüksek tansiyon.
  • Artan göz basıncı, şiddetli miyopi.
  • Kalp ritminin ihlali.
  • Osteokondrozun alevlenme dönemi.
  • Kronik hastalıkların alevlenmesi.
  • Kötü bir his.
  • Omurga ameliyatından sonra.
  • Hastalıklar gergin sistem bozulmuş koordinasyon ile.

Keskin bir ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı veya baş dönmesi varsa da egzersizi durdurmak gerekir.

Egzersiz terapisi nerede başlar?

Fizik tedaviye başlamak için şunları hazırlamanız gerekir:



Dersten 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz. Yemekten hemen sonra veya aç karnına egzersiz yapmayın. Her egzersiz için bir yaklaşım olan 15 dakikadan itibaren egzersiz yapmaya başlamanız gerekir. Aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsanız, yaklaşım sayısını ve ders süresini kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak günde 45 dakikadan fazla olamaz.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisine ancak ısınmadan sonra başlanmalıdır. Kasları ısıtır ve vücudu buna hazırlar Osteokondroz teşhisi konulursa ısınmadan egzersiz yapmaya başlamak yasaktır, alevlenmeye neden olabilirsiniz.

Isınmada aşağıdaki egzersizler kullanılır:

  1. Yürüme.
  2. Pürüzsüz vücut dönüşleri.
  3. Eller yukarı.
  4. Omuzların ve omuz bıçaklarının yavaş bir hızda ve ani hareketler olmadan dönmesi.
  5. Keskin fırlatma ve döndürme olmadan yavaş kafa dönüşleri.

Kaslarda bir sıcaklık hissi varsa, ısınma etkili olmuştur ve ana egzersiz setine geçebilirsiniz.

oturma egzersizleri

Egzersiz terapisi, çeşitli pozisyonlarda gerçekleştirilebilen egzersizleri içerir. Oturma pozisyonundan bir kompleks ile başlayalım.



Servikal osteokondroz varlığında, hastalığın kötüleşme tehlikesi olduğu için baş rotasyonu yapmak yasaktır.

Yalan egzersizleri

Omuz kuşağının kaslarını yüzüstü pozisyonda gevşetmek en iyisidir. Servikal omurganın osteokondrozu ile sizin için fizyoterapi egzersizleri öneriliyorsa, bu tür egzersizler mutlaka komplekse dahil edilecektir. Aşağıdaki fotoğraf bu egzersizlerden birini göstermektedir.

Bir jimnastik minderi üzerine uzanın, kollar vücut boyunca.

  1. Başınızı yerden kaldırın ve birkaç saniye öyle tutun.
  2. Kollarınızı yukarı kaldırın ve bükmeden yavaşça başınızı indirin. Aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırmadan gerin. 5 kez tekrarlayın.
  3. Başlangıç ​​pozisyonundan, boyun ve omuz kaslarını gererek sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sol tarafa doğru çekin. Birkaç saniye bekleyin. Diğer elimizle de aynısını yapıyoruz. 15 kez tekrarlıyoruz.
  4. Dizlerinizi bükün ve alnınızla onlara uzanırken göğsünüze doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi yaparken, belirli egzersizler yapılırken omuzda ağrı görünebilir. Bu, ani hareketler veya kasların zayıf ısınması nedeniyle mümkündür. Egzersizler doğru ve yavaş yapılırsa kasların nasıl gerildiğini, gevşediğini ve ağrının kaybolduğunu hissedebilirsiniz.

Omurgayı germe

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersiz mutlaka omurgayı germek için egzersizleri içermelidir. Bu, sırt kaslarının durumunu iyileştirecek, bel bölgesindeki kan dolaşımını harekete geçirecektir.



Egzersiz tedavisinin sonuçları

Servikal omurganın osteokondrozu için beden eğitiminin doktorla kararlaştırılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Hangi egzersizlerin en uygun olduğunu size söyleyecek olan odur. Düzenli egzersizler, etkinliği artırmak için egzersizlerin sürekli ayarlanması olumlu bir sonuç verecektir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dersleri iptal etmeli ve bir doktora danışmalısınız.

Servikal omurganın osteokondrozu ile düzenli fiziksel egzersizler yaparak ne elde edilebilir?

  • Servikal bölgenin kasları güçlenecek, plastisiteleri artacaktır.
  • Servikal bölgedeki kan dolaşımı önemli ölçüde iyileşecek ve bu da iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
  • Yavaş yavaş ağrı gider, motor fonksiyon geri yüklenir.
  • Duruş iyileşir.

Terapötik egzersiz, omurganın çeşitli bölümlerindeki hastalıkları önlemenin mükemmel bir yoludur, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirir, ruh halini yükseltir, kasları güçlendirir ve alabilirsiniz. iyi şarj neşe.

Servikal osteokondrozu tedavi etmek ister misiniz? Egzersiz basit ve etkili bir çözümdür.

Hareketsiz ve pasif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, sonunda osteokondrozun sessizce kendilerine yaklaştığını fark ederler. Osteokondrozun nedenleri, sırt ve boyun kaslarının zayıfladıkları için hareketsizliğidir. Kas desteği olmadan bırakılan omurilik diskleri aşırı yüklenir. Sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı, yanlış duruş, vertebral disklerin deformasyonuna yol açar. Deforme omur diskleri sinir uçlarını sıkıştırır. Sonuç olarak, bir kişi sırtta, servikal omurgada ağrı hisseder.

egzersizin faydaları

Yukarıda belirtildiği gibi, osteokondrozun nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, kas korsesinin zayıflaması ve omurganın eğriliğidir. Hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz daha da gelişmesini durduracaktır. Düzenli fiziksel aktivite nedeniyle kan dolaşımı düzelir, omurga ve servikal bölge kasları tonlanır, omurgaya binen yük azalır, vertebral diskler arasındaki mesafe artar, vertebral diskler arasındaki sürtünme azalır ve buna bağlı olarak ağrı sıklığı azalır.

Ve hastalık sık sık şiddetli ağrıların hissedildiği noktaya kadar geliştiyse, bir uzmana başvurmak gerekir. Doğru bir teşhis koyacak, hastalığın derecesini belirleyecek, bir tedavi süreci önerecek, masaj yapacak. Tedavi süresinin bitiminden sonra, evde kendi başınıza yapabileceğiniz terapötik egzersizler verilecektir. Bu, hastalığı unutmanıza izin verecektir.

Egzersizler doğru seçilmeli ve dozlarda yapılmalıdır. Aksi takdirde, sağlığınızı kötüleştirme riski vardır.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce faydalı ipuçlarını okumalısınız.

  1. Yerden bağımsız olarak düzenli olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır: çalışma, iş, ev vb. İlk başta ilerlemeyi hızlandırmak için egzersizleri her gün yapmalısınız. Ve gelecekte, durum düzeldiğinde, sonucu korumak için haftada 2-3 gün pratik yapabilirsiniz;
  2. Acı veya şişlik hissederseniz, bu biraz hareket etme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Bu durumda ayağa kalkmanız, yürümeniz, gerinmeniz, osteokondroza karşı egzersizler yapmanız gerekir. Biraz yürüyüş yapabilirsiniz;
  3. Dersi sürekli zorlaştırmalısın. Komplekse başka egzersizler ekleyebilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz;
  4. Düzenli egzersiz yapmak elbette iyidir ama duygularınızı unutmayın. Dersler sırasında servikal bölgede şiddetli ağrı hissederseniz, dersleri bırakmanız gerekir;
  5. Tedavinin etkinliğini artırmak için masaja gidebilir ve daha sık kontrastlı duş alabilirsiniz. Bu prosedürler ek kas gevşemesine katkıda bulunur;
  6. Egzersizler düz bir duruş korunarak yapılmalı ve uygulama tekniğine dikkat edilmelidir. İlk başta biraz zor olacak ama doğru uygulama sayesinde kaslar güçlenecek ve pratik yapmak daha kolay olacak.

Bir dizi egzersiz (ısınma)

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir ısınma ile başladığınızdan emin olun:

  1. Dik durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, derin bir nefes almanız ve birkaç kez nefes vermeniz gerekiyor. Bundan sonra, sağa, sola, öne, arkaya düzgün eğimler yapmanız gerekir. Geriye eğme, ağrıya yol açmadan dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Geriye eğilmek ağrıya neden oluyorsa, bunları yapmayı reddedebilirsiniz.
  2. Bir sonraki ısınma, başı sağa ve sola sınıra çevirmektir. Basitliğine rağmen, bu egzersiz, servikal omurgası başlarını bir yöne veya başka bir yöne döndürmeye izin vermeyen kişiler için zorluğa neden olabilir. Bu gibi durumlarda, başınızı döndürmek, acı çekmeye değmez. Egzersiz ani hareketler olmadan sorunsuz yapılmalıdır.
  3. Son olarak dik durun, omuzlarınızı gerin, kürek kemiklerinizi birleştirin, göğsünüzü dışarı çıkarın. Ardından omuz eklemlerini arkaya doğru yuvarlayın. Egzersiz yavaş, pürüzsüz, inhalasyon ve ekshalasyon altında yapılmalıdır.

egzersiz türleri

Bir dizi egzersizden oluşan bu jimnastik zor değil. Bunları evde, ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. En önemli şey, omurganızı düz tutmak ve omuzlarınızı gevşetmektir. Ancak ayakta yapılması tercih edilir, çünkü bu pozisyonda omurga mümkün olduğu kadar düzleştirilir.

jimnastik #1

Baş öne gelecek şekilde ellere baskı yapın. Eller kilide sıkıştırılmalı ve alnına konmalıdır. Eller kilide kenetlenmiş olarak başa geri bastırılır ve baş direnmeli ve elleri ileri doğru bastırmalıdır. Boyun sıkılmalıdır. 15 - 20 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Sonra bir elinizi enseye koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Aynı zamanda boynun çalışan kasları da gerilir. Bu egzersiz, servikal osteokondrozu zayıflatmanıza izin veren boyun kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır.

jimnastik #2

Kafanın arkasına el baskısı. Bu alıştırmada, ellerinizi bir kilide kavuşturmanız ve bu formda başınızın arkasına koymanız gerekiyor. Ardından ellerinizle başın arkasına baskı uygulayın ve baş ellere direnmelidir. Süre - 15 - 20 saniye. Bu durumda, servikal omurganın kasları gerilir. Bu egzersiz, uyumlu bir egzersiz için ilkiyle birleştirilebilir.

Jimnastik #3

Baş yana doğru eğilir. Bu alıştırmada sağ (sol) avucunuzu kulağınıza koyun. Başınızla sağ (sol) omuza ulaşmaya çalışmanız ve çalışan elinizle direnmeniz gerekir. Bu pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir. Ardından diğer taraf için de aynısını yapın.

jimnastik #4

Kafayı yana çevirmek. Bu alıştırmada, başınızı yanlara çevirmeniz gerekir. Bunu yapmak için sağ (sol) avucunuzu sağ (sol) yanağınıza koyun. Başınızı sağa (sola) çevirin ve çalışan el direnir. Her pozisyonda 15 - 20 saniye oyalanmanız gerekir.

Jimnastik #5

Boynu ellerle germek. Bu egzersizi yapmak başta zor olabilir ama zamanla buna alışabilirsiniz. Başparmaklarınızı alt çeneye koyun ve diğer parmaklarınızla başınızın arkasını kapatın. Bu pozisyonda başınızı yukarı çekerek sallanma hareketleri yapabilirsiniz. Yani, mantarı şişeden çıkarma girişimini simüle etmek. Başınızı çeviremezsiniz, dümdüz karşıya bakmalıdır. Egzersizin süresi 15 - 20 saniyedir. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.

jimnastik #6

Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Eller rahat olmalıdır. Omuzların sağ ve sol eklemlerini sırayla ve ardından aynı anda döndürün. Vücut öne doğru eğilmelidir. Egzersizi her omuz için 1 dakika yapmak gerekiyor. Bu egzersiz omuz bölgesinde gerginlik hissedenler için önerilir.

Jimnastik №7

Baş döndürme. Bu egzersizde, başınızı sağ (sol) omzuna çevirmeniz ve boynunuzu sıkmanız gerekir. Her iki tarafa da kafa yuvarlama gerçekleştirin. Tekrarın sonunda baş diğer omzuna çevrilmelidir. Omuz bıçaklarınızı geri çekmeye çalışın. Egzersizi dikkatli bir şekilde yapın, tüm egzersiz boyunca başın hareketi kontrol edilmelidir. Rahatsızlık durumunda, başınızı yanlara çevirebilirsiniz. Egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır.

Bu, servikal omurganın osteokondrozunu önlemeyi amaçlayan tüm egzersiz kompleksidir. Tüm egzersizleri yapmak gerekli değildir, sadece rahatsızlık ve ağrı getirmeyenleri seçebilirsiniz. Ofis çalışanlarının çalışırken dik oturmaları tavsiye edilir. Ayrıca sabahları yatay çubukta askılama yapabilirsiniz. Bu, omurgayı gerecek, vücuda dinçlik verecektir. Yüzme, artistik patinaj, dans, aerobik ayrıca osteokondrozu önlemeye ve tedavi sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Dersler düzenliyse ve kişinin kendisi daha hareketli hale gelirse, servikal bölgenin kas ve kemiklerindeki ağrılardan kurtulabilirsiniz.

benzer makaleler