Päť tibetských cvičení na každý deň. Tibetská gymnastika „5 perál Cvičenie oko znovuzrodenia päť tibetských perál

Gymnastika Päť tibetských perál“Do povedomia som sa dostal asi pred 10 rokmi, keď mi ju môj učiteľ jogy odporučil ako spôsob nahromadenia energie, liečenia a omladzovania fyzického aj energetického tela. môj preskúmanie Táto prax je pre každého. Začal som používať 5 cvičení oka znovuzrodenia ako ranné cvičenia, aby ste sa ráno rozveselili a naladili sa na deň, ktorý je pred nami.

Účinok tejto krátkej praxe prekonal všetky očakávania: telo ožije, pridá sa sila, zlepší sa nálada. Podľa spätnej väzby mojich študentov začali dostávať rovnaké výsledky. Preto som plný dôvery, že táto prax je skutočne „ tibetská perla“, čo vedie k oživeniu a zaslúži si vašu pozornosť.

Je dôležité si uvedomiť, že to musíte robiť každý deň. Keď telo začne spomaľovať proces starnutia, spúšťajú sa omladzovacie mechanizmy. Nemôžete chýbať viac ako 1 deň v týždni. Ak vynecháte viac, znížte počet opakovaní.

Napríklad, nejako mi chýbali 2 dni - tak som znížil počet opakovaní z 21 na 17 krát. A potom opäť postupne zvyšoval ich počet.

Nie nadarmo som sa tomuto momentu tak podrobne venoval, pretože táto prax je energická a spúšťame vážne a dôležité veci. Raz som musel vynechať 3 týždne po kurze hirudoterapie, okamžite som zistil rozdiel (vzhľadom na môj vek - 50 rokov), že moje telo začalo zlyhávať.\

podrobne každý cvik a odporúčania pre výkon a zdravie sú popísané v nasledujúcom článku:

Preto vás vyzývam, aby ste k týmto praktikám pristupovali s plnou zodpovednosťou. Disciplína je na prvom mieste.

Samozrejme, nemôžete na sebe pracovať, nevyvíjať úsilie a žiť bezstarostne. Ale myslím, že ste prišli na môj blog a čítate tieto riadky z nejakého dôvodu. Ste teda žena, ktorá sa snaží o dokonalosť a myslím si, že vám záleží na tom, ako vyzeráte a ako sa cítite.

Osobne je mojím snom, že vo veku 90 rokov ma môj manžel obdivuje a skladá mi komplimenty).

Sprievodca 5 cvičeniami krok za krokom tibetských mníchov prečítajte si a pozrite si video tutoriál.

Video Eye of Rebirth 5 cvikov

A samozrejme pre úplné pochopenie a správne prevedenie jednoduché a efektívne cvičenia ktorý vrátil zdravie a mladosť miliónom ľudí, vrelo odporúčam prečítať a preštudovať knihu od Petra Caldera "Oko znovuzrodenia" starodávne tajomstvo prameňa mladosti . Túto knihu si môžete stiahnuť v elektronickej podobe a prečítať si ju na počítači alebo tablete.

Osobne však milujem papierové knihy. Nesú ich teplo a energiu. Myslím, žeTúto knihu si môžete kúpiť v obchode. Aalebo objednať online.

Napríklad pre "Ozón": Kniha 1 a / alebo Kniha 2.

Dobrá prax a dobré zdravie!

Rashida Shamdan

Výstrahy: Ak máte vysoký krvný tlak, žalúdočné vredy alebo iné zdravotné problémy, určite sa poraďte so svojím lekárom a nezačínajte s praxou bez dovolenia.

18 komentárov k “ Recenzia Eye of Rebirth - Five Tibetan Pearls”

1. koval tetyana

   blagadary za gymnastiku!!!

2. Mária

   dobrý deň! ja mam 22. môžem robiť tieto cvičenia?

3. Arda

   Je možné robiť OV s veľkou telesnou hmotnosťou. Napríklad, ak hmotnosť dosiahla 150 kg.

4. Láska

   Dobré popoludnie..Cviky sa mi veľmi páčia.Mám však artrózu bedrového kĺbu.Môžem toto cvičenie robiť bez toho, aby som si ublížil?

5. Nastenka 25. 9. 2018 o 15:42 hod

   Ahoj Rashida! Mám 60 a nikdy predtým som necvičil. Chápete, že neexistujú žiadne svalové úseky a niektoré cvičenia 2, 5 nefungujú. S týmto výkonom môže dôjsť k ovplyvneniu tried. Alebo je príliš neskoro začať?

6. Bryukhanova Evgenia

   Ahoj Rashida! Mám 62 rokov, študoval som knihu Petra Keldera "Staroveké tajomstvo fontány mladosti", sledoval som vaše video lekcie, začal som študovať - ​​ukázalo sa. Najprv som začal s 3 cvičeniami a zvýšil som sa na 14, potom som si dal pauzu na 3 týždne a pokračoval som s 10! je to zlé? čo robiť ako prvé? A ešte otázka, dá sa tento komplex doplniť nejakými cvikmi alebo nie?

7. Irina

   Dobré ráno! Ďakujeme za vaše materiály. Veľmi informatívne a jednoduché. Chcela som si ujasniť, či sa má „oko znovuzrodenia“ robiť ráno? Alebo je to v móde robiť to v inú časť dňa? Pretože Ráno robím pozdrav slnku alebo tibetskú gymnastiku.Ďakujem za odpoveď.

Táto stránka používa Akismet na boj proti spamu. .

Dnes mám čo povedať o cvikoch a cvikoch na chudnutie. Komplex týchto cvičení sa nazýva „5 tibetských perál“ alebo „Oko znovuzrodenia“. Ak budete tieto cviky cvičiť každé ráno, môžete načerpať energiu na celý deň a doslova „pohnúť horami“ 😉

Čo je 5 tibetských perál

Vo všeobecnosti k nám tieto cvičenia prišli, ako už názov napovedá, z Tibetu, venovali sa im budhistickí mnísi. Ak sa tomuto rannému cvičeniu venujete, dokážete dobiť baterky na celý deň. Navyše s pomocou tohto komplexu na chudnutie môžete zlepšiť tón svojho tela a schudnúť. Najmä ak máte prehľad o tom, čo jete, pomocou MyFitnessPal, skvelej kalkulačky kalórií.

Nabíjanie a cvičenia na chudnutie

Prejdime k samotnému rannému cvičeniu a ja vám ukážem, ako sa tieto cviky na chudnutie robia.

Takže, čo je 5 tibetských perál? Ide o súbor cvikov, ktoré sú primárne určené na zahriatie energie, a nie na fyzické. A slúžia na to, aby ste sa ráno zobudili nabití energiou. Zároveň sa stabilizuje energetický metabolizmus vášho tela, ktorého príjemným bonusom je reset nadváhu. A tento komplex možno bezpečne považovať za cvičenia a cvičenia na chudnutie.

Ak máte záujem o cvičenia na tónovanie svalov, pozrite si môj príspevok o 11 cvičeniach s atletickou gumou (stužkou) pre fitness. K dispozícii sú animované fotografie a videozáznamy, takže ich môžete začať robiť.

Zatiaľ je pre mňa ťažké prinútiť sa začať s týmito cvikmi každé ráno. Ale potom, čo ich urobím, cítim dobrý nával energie na celý deň. Momentálne ich robím každé ráno, pretože som si dal za úlohu schudnúť 25 kilogramov nabratých v zime.

Koľko času potrebujete na ranné cvičenia

Na začiatok s vami nebudeme okamžite robiť toto cvičenie na chudnutie, ako akékoľvek iné olympijských víťazov. To znamená, že začneme len s tromi sériami každého cviku. Každé ráno vám to zaberie len tri minúty vášho drahocenného času. vážne.

komplex na chudnutie

Vo všeobecnosti je 5 tibetských perál vyrobených veľmi rýchlo a ranné cvičenia začíname s tromi opakovaniami. Prvý týždeň robíte každé cvičenie iba trikrát. Druhý týždeň urobíte 6-krát, tretí - 9-krát atď. Dosiahneme tak 27 opakovaní každého cviku z komplexu chudnutia. Výsledkom je, že vykonávanie všetkých cvičení - ranné cvičenie bude trvať približne 20 minút.

Pri cvičení 5 tibetských perál nie je dôležitá sila, ale dôležité je správne prevedenie. Všetky cvičenia si môžete pozrieť „naživo“ na videu, ktoré je úplne dole v tomto príspevku.

Cvičenie 1: "vrtuľník"

Prvým ranným nabíjacím cvičením (pre seba to nazývam „vrtuľník“) je rotácia v smere hodinových ručičiek, pri ktorej dáte ruky vodorovne, dlane smerujú k zemi a začnete sa točiť dookola.

Zo začiatku sa vám môže točiť hlava, no časom si zvyknete a nebudete unavení. Ani po 30-40 otáčkach sa vám nezatočí hlava. To znamená, že sa točí v smere hodinových ručičiek správne množstvo krát-opakuje sa.

Existuje malý trik. Jedna noha sa dá držať „na mieste“ – „našľapovať“ a druhá – robiť okolo nej malé krôčiky a vďaka tomu sa môžete celkom ľahko začať točiť okolo svojej osi.

Odpočívajte medzi cvičeniami

Medzi cvičeniami na chudnutie si oddýchneme. Ide o takzvané „brušné dýchanie“ – keď vdychujete vzduch nie pľúcami, ale dýchate „bruchom“. Položíme ruky na opasok a pri nádychu zväčšíme žalúdok, nadýchneme sa do žalúdka. Pri výdychu vydýchneme rovnakým bruchom. Pomaly sa nadýchneme a vydýchneme, nikam sa neponáhľame.

Na fotke vľavo môžete vidieť dve hlavné fázy „dýchania na bruchu“ – fázu nádychu – žalúdok sa „vydúva“ a fázu výdychu – žalúdok je „vtiahnutý“.

Hrudník je na svojom mieste a „funguje“ iba žalúdok. Takto si masírujete vnútorné orgány, masírujete pľúca a srdce -- pretože bránica funguje a je veľmi užitočná. Navyše – „vymasírujete“ všetok tuk nahromadený v bruchu, čím zabránite jeho „stagnácii“.

Cvičenie 2: „Cvičenie na žalúdok“

Druhé cvičenie komplexu na chudnutie - „Nabíjanie žalúdka“ - je veľmi podobné cvičeniu na pumpovanie tlače, ale je v ňom malý rozdiel. Aj to treba robiť správne, sila nie je dôležitá – dôležitá je vernosť prevedenia. Vdychovanie sa vykonáva pri zdvíhaní nôh a výdych pri spúšťaní nôh. Dlane sú položené na zem vedľa nich, rovnobežne s telom. Snažíme sa zdvihnúť nohy kolmo nahor.

Po všetci cviky Robím fixáciu trupu v konečnej polohe. Ak urobím tri opakovania, „zamrznem“ na tri sekundy.

Východisková poloha „Nabíjanie žalúdka“ - ležíme na chrbte na podložke alebo na zemi, ponožky sa na seba pozerajú, dlane si položíme vedľa seba a pri nádychu zdvihneme nohy.

Zároveň k nemu pridáme zdvihnutie hlavy a hornej časti tela smerom k nohám. Akoby natiahol bradu k žalúdku. Snažíme sa zdvihnúť nohy do zvislej polohy, nadýchnuť sa, spustiť nohy dole – výdych. V zásade je všetko celkom jednoduché.

Po požadovanom počte zdvihov opäť zafixujte nohy a hrudník v „zdvihnutej polohe“ na požadovaný počet sekúnd. Toto je dôležitá súčasť cvičenia na chudnutie – takto trénujete „vytrvalosť“ brušných svalov. Nedovolí, aby sa vaše brucho vypuklo. Na záver vstaneme a dvakrát sa pomaly nadýchneme a vydýchneme žalúdkom, aby sa telo uvoľnilo a odpočinulo si. “Cvičenie na brucho” skončilo 🙂

Cvičenie 3: „natiahnutie luku“

Tretím cvičením piatich tibetských perál je „naťahovanie luku“. Pracujeme na vyklenutí chrbta. Cvičenie sa robí na kolenách na podložke, aby vás nebolia kolená. Prvá fáza - ruky dáme trochu nižšie ako zadok - tam nájdete zaujímavé „zárezy“, kde sú dlane veľmi vhodne umiestnené. Pri výdychu sa uvoľnite a mierne sa predkloňte.

Pri inšpirácii sa nakloníme dozadu, „natiahneme luk“ (pri pohľade zboku). Ohneme sa čo najviac dozadu, lakte sa zbiehajú k sebe. „Otvorte“ hrudník, natiahnite medzirebrové svaly. Natiahneme chrbticu a natiahneme brušné svaly.

Po požadovanom počte ohybov (napríklad 9) - „zamrznite“ v „natiahnutej“ polohe na požadovaný počet sekúnd (na 9 sekúnd). A na záver opäť urobíme dva pomalé výdychy a nádychy so žalúdkom, uvoľníme svaly a pripravíme sa na ďalšie cvičenie.

Cvičenie 4: "L" + "P"

Štvrtý cvik cviku na chudnutie – „L“ a „P“ – je celkom jednoduchý. Sedíme na zemi alebo na koberci, chrbát je zvislý, pripomínajúci písmeno „G“ ležiace na chrbte alebo latinské „L“. Dlane položíme rovnobežne s telom vedľa seba. Ponožky na seba.

A ďalšia časť - pri vdychovaní vytvoríme písmeno „P“ z písmena „L“. Zdvihneme panvu a snažíme sa zabezpečiť, aby bolo naše telo takmer vodorovne nad zemou. Oprieme sa o zem, mierne zdvihneme 5. bod, nadýchneme sa – hodíme hlavu vzad (je aj rovnobežná so zemou), natiahneme telo, zamrzneme. Potom pri výdychu spustite telo nadol a zaujmite tvar písmena „G“.

Tieto cviky posilňujú váš chrbát, ktorý je vystavený pomerne veľkej záťaži z nadváhy, najmä v driekovej oblasti. Keď urobíte požadovaný počet opakovaní, zmrazte na rovnaký počet sekúnd a potom sa postavte na nohy a dvakrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite žalúdkom. Uvoľnite sa a prejdite na záverečné cvičenie.

Cvičenie 5: „Snake-Mountain“

Piate cvičenie - "Had" - "Hora". Moja obľúbená - kedysi sa mi to zdalo veľmi komplikované a ťažké 🙂

Nohy dáme vedľa seba, dlane oprieme o zem, chrbát sa prehne. Póza pripomína hada, ktorý pred útokom stuhol. Toto je výdych. Pri nádychu – zdvihnite 5. bod nahor, prejdite na „Horu“. Snažíme sa narovnať nohy, snažíme sa natiahnuť aj ponožky, aby sa nohy otočili do jednej línie. Skúsime tiež natiahnuť ruky a chrbát v jednej línii. Snažíme sa nahor s 5. bodom.

Toto je nádych, na sekundu zamrzneme. Ideme dole, vydýchneme, „had“ je pripravený zaútočiť. Z môjho pohľadu je to najúžasnejší cvik na chudnutie. Tu posilňujeme chrbát, hornú časť tela, brucho a nohy naraz. Urobíme požadovaný počet opakovaní, zmrazíme na „horu“ na požadovaný počet sekúnd. Vykonávame dva nádychy-výdychy so žalúdkom.

Pred cvičením sa zahrejte

Na tomto je z energetického hľadiska nabíjanie ukončené. Ak potrebujete urobiť vážnejšiu rozcvičku väzov, kĺbov a svalov, aby ste rozvinuli trup, potom môžete využiť výbornú rozcvičku pred tréningom, ktorá pozostáva z 22 cvikov. Túto rozcvičku som videl od kórejských lukostrelcov (ktorí sú mimochodom jedni z najlepších na svete) a robia to vždy pred začatím lukostreľby.

Zostaňte v kontakte, prihláste sa na odber blogu (stačí zadať svoj e-mail vľavo) a pýtajte sa nižšie pod videom.

Ďakujem za pozornosť, prajem pekný deň!

Gymnastika s krásnym menom Päť tibetských perál sa stal populárnym vďaka publikácii Petra Kadlera Oko renesancie v roku 1938. Jeho hlavné pôsobenie je zamerané na omladenie a aktiváciu obranyschopnosti organizmu.

Podstata cvičení

Predpokladá sa, že každý človek má 7 centier nazývaných víry. Všetky sa otáčajú určitou rýchlosťou, čo zabezpečuje zdravý stav tela.

Magnetické centrá v ľudskom tele sa nachádzajú:

• v prednej časti hlavy;
• v zadnej časti hlavy;
• v oblasti hrdla, na spodnej časti krku;
• v oblasti pečene;
• v oblasti genitálií;
• 2 víry v kolenách.

Keď sa pohyb vírov spomalí, človek začne byť chorý a začne starnúť. Pre prinavrátenie mladosti a zdravia mnísi roztočili magnetické centrá na pôvodnú rýchlosť, na čo použili metódu 5 tibetských perál.

Súbor lekcií pozostáva z 5 cvičení zamerané na fyzický vývoj v kombinácii so zlepšením dýchacieho systému. "Oko znovuzrodenia" odhalilo staroveku Tibetské tajomstvá ktoré majú blahodarný a omladzujúci účinok na energiu a fyzický stav muž, ktorého mnísi dlho tajili.

Výhody nevýhody

Tibetská metóda liečenia a omladzovania má množstvo výhod, ktorými sú:

• v jednoduchosti základných prvkov lekcie;
• pri absencii potreby použiť doplnkové vybavenie a vybavenie;
• v možnosti cvičenia v akýchkoľvek podmienkach: doma, v prírode alebo v posilňovni.
• v krátkodobom tréningu.

nedostatky:

• v kontraindikáciách pre triedy za určitých podmienok tela;
• pri anulovaní výsledkov školenia pri absencii ich pravidelnosti.

Kontraindikácie

Na obnovenie tela nemôžete použiť tibetskú gymnastiku na choroby:

• kardiovaskulárneho systému;
• Parkinson;
• hypertenzia;
• žalúdočné a črevný systém organizmus;
• akútne formy artritídy;
• chrbtice.

Cvičenia

1. Torzia tela s rukami natiahnutými v opačných smeroch okolo pomyselnej osi zľava doprava. Aby ste automatizovali implementáciu gymnastického prvku, mali by ste si predstaviť, že sa nachádzate v strede obrovského číselníka umiestneného na zemi. Otáčanie by malo byť iba v smere hodinových ručičiek. Kritériom pre ukončenie cvičenia je výskyt mierneho závratu. Pre začiatočníkov, najmä za 1 týždeň, sa odporúča obmedziť sa na 3 otáčky. Silný výdych pred cvičením nastaví rytmus pre ďalšie dýchanie počas cvičenia. Súčasné zdvíhanie a spúšťanie nôh sa vykonáva z polohy na chrbte. Na zvýšenie účinnosti cvičenia v extrémnych polohách by ste mali zotrvať 5 sekúnd.
2. Cvičenie spočíva v nakláňaní hlavy v smere „späť a hore“, so súčasným vyčnievaním hrudníka a umiestnením rúk na bokoch z kľaku so zvislými líniami bokov a rúk. Po dokončení rituálu by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. S opakovaním musíte začať po krátkom odpočinku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dýchaniu. Pred vykonaním cvičenia sa musíte zhlboka nadýchnuť. Pri ohýbaní sa musíte nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy - vydýchnuť. Podľa tibetská metodológia prúdenie kyslíka do tela dýchaním prepája fyzické a duševné telo, vďaka čomu je možné ovládať éterickú silu.
3. Osobitná pozornosť daný na dýchanie. Bezprostredne pred začatím cvičenia by ste mali urobiť hlboký a dlhý výdych, v dôsledku čoho je položený začiatok správneho dýchacieho procesu. V 4. rituále je potrebné pohybovať hlavou v smere „späť a hore“ a súčasne zdvihnúť telo do vodorovnej polohy bokov a zvislej polohy paží a dolných končatín z počiatočného stavu v sede s rovným chrbtica a nohy na šírku ramien. Pre pohodlie pri dokončení úlohy by mali byť ruky umiestnené na úrovni podlahy s prstami dopredu. V stave napätia musíte byť maximálne 5 sekúnd, po ktorých by ste mali vrátiť trup do pôvodnej polohy a uvoľniť ho.
4. Musíte si ľahnúť, opierajúc sa o dlane a prsty. Hlava by mala byť hodená dozadu a zdvihnutá, zatiaľ čo telo by malo byť umiestnené v polohe pripomínajúcej ostrý uhol. Pri pritláčaní brady k hrudníku sa musíte uistiť, že sa nohy neohýbajú. Na skomplikovanie úlohy si môžete v momente maximálneho svalového napätia urobiť krátku pauzu na 5 sekúnd.
5. Tento rituál sa vyznačuje použitím paradoxného dýchania, keď cvičenie začína výdychom a vdychovanie sa vykonáva pri zložení tela. Ďalší výdych sa vykoná, keď sa telo vráti do pôvodnej polohy zloženého tela.

Na dosiahnutie výsledkov v uzdravovaní tela a zlepšovaní fungovania energetických kanálov stačí vykonávať súbor jednoduchých cvičení len 20 minút denne.

Základnými pravidlami metodiky je dodržiavať odporúčania:

1. Predpokladom na dosiahnutie výsledku je pravidelnosť tried.
2. Za najlepší čas sa považuje cvičenie hneď po rannom prebudení nalačno.
3. V prvom týždni by sa každé cvičenie malo vykonávať 3-krát denne, 1-krát denne.
4. Počnúc 2. až 9. týždňom sa každé cvičenie musí vykonávať s dvoma opakovaniami.
5. Do doby úplného zvládnutia priebehu tried podľa uvažovanej metódy musí byť každý gymnastický prvok vykonaný 21-krát.
6. V procese gymnastiky by ste mali sledovať rytmus a správne dýchanie.
7. Po skončení vyučovania sa musíte uvoľniť, čo sa dá ľahko dosiahnuť narovnanou polohou tela v ľahu.

)

Christopher S. Kilham Päť tibetských perál

Herakhanu Babaji,

tí, ktorí sú na ceste dharmy,

a vy všetci

Vďaka

Chcel by som vyjadriť svoju vďaku a uznanie všetkým, ktorí sa zúčastnili workshopov jogy, ktoré som viedol. Obzvlášť pekné spomienky mám na Janet Perry, moju študentku a kamarátku, s ktorou sme mali vzťah 15 rokov a ktorá nedávno zomrela a išla tam, kam chodia všetci ľudia. Každému učiteľovi prajem, aby aspoň raz stretol takého úžasného študenta, akým bola Janet.

Ďakujem svojej matke, ktorej sa pri prvom z týchto cvičení pri pohľade na mňa zatočila hlava; od prvého dňa ma podporovala so všetkou horlivosťou, ktorú dokázala vyvinúť. Ďakujem Roshi El a Kristin, ktorí ma neustále inšpirovali a podporovali v mojich pátraniach a jogínskych dobrodružstvách. Ďakujem Sandy, ktorá pracovala ako interná neuropatologička s indickými ženami, za to, že je mojou neúnavnou priateľkou. Ďakujem tiež Stevovi a Craigovi, neohrozeným pyramídovým prieskumníkom na Yucatáne, za ich neoceniteľnú podporu. Rade kmeňových starších želám zdravie. Ty vieš kto si.

Vďaka našej veselej fotografke Janice Fullmanovej, ktorej schopnosť zachytiť ma na film jeho objektívmi vo mne vyvolala túžbu stráviť hodiny ležaním v neuveriteľných polohách na piesku. A ďakujem celému tímu spojenému s Vnútornou tradíciou, medzi nimi najmä Yegudovi, Estelle a Leslie za podporu mojich myšlienok a cestu, ktorú som si v joge zvolil, a tiež za to, že mi vždy, keď to bolo možné, poskytli publikum. aby som to mohol šíriť, je kozmické poznanie vo všetkých smeroch.

OD hlboká láska vám všetkým.

Predslov

Myslím si, že to, čo som pre seba objavila jogu, nie je nič iné ako prejav Božej milosti. Zdá sa mi, že nie som dosť bystrý na to, aby som plánoval úžasné dobrodružstvá, ktoré sa mi prihodili prostredníctvom meditácií a cvičení jogy. Som si celkom istý, že ja sám by som nedokázal vytvoriť sériu jogínskych metód tak jednoduchých a výkonných ako týchto päť tibetské cvičenia.

Kapitola 1 O piatich perlách Tebet

Prvé zoznámenie s piatimi perlami Tebet

V roku 1976 som bol pozvaný do Ústavu duševnej fyziky na trvalý pobyt, aby som viedol hodiny na témy týkajúce sa zdravia. Tento inštitút je vnútorné duchovné centrum nachádzajúce sa v blízkosti Joshua Tree v Kalifornii. Inštitút sa nachádza na púštnej náhornej plošine a pokrýva plochu jednej míle štvorcovej. Pýchou inštitútu sú nádherné výhľady, ktoré sa z jeho územia otvárajú na pohoria San Gorgonio a San Jacinto. Nachádza sa len 1,6 km od vstupu do Národnej prírodnej rezervácie Joshua Tree, ktorá je pútnickým miestom pre horolezcov a dobrodruhov z celého sveta. Joshua Tree je miesto úžasnej krásy, bohatej prírody, mimoriadnych skalných útvarov a veľkej duchovnej sily. Toto je miesto, kde sa ľudia prichádzajú jednoducho zotaviť a zlepšiť svoje zdravie, pozrieť sa na nové miesta a získať nevýslovné potešenie z rozjímania o majestátnosti nedotknutej prírody. Pre Ústav duševnej fyziky je to vynikajúca štvrť.

Inštitút mentálnej fyziky založil v Los Angeles v 30. rokoch 20. storočia geograf Edwin Dingle. Bol to muž, ktorý sa veľmi nezvyčajným zvratom osudu dostal do Tibetu, stretol tam jedného z najvyšších lámov a v roku 1920 s ním deväť mesiacov študoval. Počas tohto krátkeho obdobia, pod vedením tibetského lámu, Dingle študoval niekoľko súborov dychových a fyzických cvičení tibetskej jogy, ktoré neskôr tvorili ústrednú časť duchovnej praxe v osnovách Inštitútu duševnej fyziky. Metódy, ktoré sa naučil a následne učil ostatných v Los Angeles, sa stali veľmi populárnymi. Nakoniec Dingle poveril slávneho amerického architekta Franka Lloyda Wrighta, aby navrhol projekt a požiadal ho, aby pomohol vybudovať vnútorné duchovné centrum pre mentofyziku. V priebehu nasledujúcich desaťročí sa ústav stal mekkou vyznávačov duchovných učení z celého sveta.

V čase, keď som prišiel do ústavu, bolo študentov podstatne menej, ako keď bol za zenitom slávy. Teraz obytné priestory obývalo len niekoľko stálych obyvateľov. Jednou z nich bola žena menom Rochelle, ktorá mala napriek tomu, že už prekročila šesťdesiatku, úžasnú, živú povahu a plnú energie. Porozprávala množstvo príbehov zo svojej skúsenosti, ktoré sa zaoberali pôsobivými hádkami a súbojmi medzi gurumi, psychológmi, duchovnými adeptmi, jasnovidcami, stelesnenými avatarmi a ktovie akými ďalšími svätými mužmi a ženami. Bola dokonalou zmesou inteligencie, bezúhonnosti a skepticizmu z obchodu so zaujímavosťami. Rochell bol nenásytný v získavaní rôznych skúseností a keďže cestoval po celom svete, nevynechal jedinú duchovnú udalosť, ktorá bola v tom čase málo známa. Poznala všetky tajomstvá mantier a pravdepodobne aj vnútorný význam väčšiny z nich.

Keď Rochell videl, že som oddaným praktikantom jogy, dal mi malú, ale zaujímavú knihu s názvom „ starodávna prax tibetskí lámovia. Tajomstvo omladenia, ktoré napísal Peter Calder a prvýkrát vyšlo v roku 1939. Kniha rozprávala zábavné príbehy o objave piatich fyzických cvičení, ktoré Caldera naučil bývalý plukovník britskej armády, ktorý tieto cvičenia absolvoval od niektorých tibetských lámov z kláštora v Himalájach. Podľa tejto knihy bolo Päť rituálov omladenia navrhnutých tak, aby posilnili telo, zvýšili hladinu energie, pomohli regenerovať telo a myseľ a zastavili proces starnutia.

V tom čase som cvičil jogu už šesť rokov a dobre som poznal veľké množstvo jej metód. Calderova správa popisujúca cnosti piatich rituálnych akcií ma zaujala a začal som týchto päť omladzujúcich rituálnych akcií začleňovať do svojej každodennej rutiny. jogové cvičenia. Miloval som celý príbeh o ich objavení, romantický príbeh o tom, ako ich odovzdal malému počtu obyvateľov Západu muž, ktorý ich študoval v Himalájach. Páčili sa mi vyobrazené ilustrácie osobitné ustanovenia spojené s cvičením. Navonok sa podobali cvikom jogy, ktoré som už poznal, no zároveň sa od nich dostatočne líšili, takže ich použitie v žiadnom prípade neduplikovalo iné praktiky v mojej každodennej rutine.

Zaujalo ma najmä to, že Päť rituálnych úkonov omladenia bolo oveľa viac podobných metódam tibetskej jogy vyučovaným na Inštitúte mentálnej fyziky, než ktorýmkoľvek iným metódam, s ktorými som sa predtým stretol. Zdalo sa mi v najvyšší stupeň je pravdepodobné, že aj oni by mohli mať tibetskú povahu, keďže Päť obradov omladenia vzniklo a vychádzalo z opisov kláštorného a prírodného prostredia, ktoré sa nachádza v Tibete. Názov „Päť rituálov omladenia“ sa mi nikdy nepáčil. Vždy sa mi zdalo, že to znelo trochu sentimentálne a vulgárne, ako z nejakého komiksu, a trochu to pripomínalo Charlesa Atlasa a éru spojenú s prvými rokmi nášho storočia. Tak som tieto cvičenia začal nazývať jednoducho „Päť tibetských perál“ alebo „Päť Tibeťanov“.

Po dvoch rokoch praktizovania Piatich Tibeťanov som sa presvedčil, že sú prinajmenšom výnimoční. Napriek tomu, že tieto cvičenia boli len malou časťou môjho každodenného jogového režimu, ktorý trval niekoľko hodín, cítila som, že vďaka ich realizácii som si dodala energiu a elán. Či sú v skutočnosti Fontánou mladosti spievanou v knihe Petra Caldera, sa ešte len uvidí. Keď budem mať osemdesiat, napíšem na túto tému ďalšiu knihu a všetko vám poviem. Prinajmenšom naozaj nezvyčajne zvyšujú silu, energiu a duševnú aktivitu. Otvárajú energetické systémy tela a mysle, ale zdá sa, že vyrovnávajú energiu spôsobom, ktorý som nikdy nevidel v žiadnych iných jogínskych metódach alebo jogínskych praktikách.

V roku 1978 som začal učiť Päť tibetských perál študentov vo všetkých triedach, kde som vyučoval jogu. Odvtedy osobne zdieľam Päť Tibeťanov s najmenej niekoľkými stovkami, ak nie tisíckami ľudí. V roku 1985 som do svojej knihy Jógová terapia a výživa s názvom Postarajte sa o svoje zdravie zaradila cvičenia označené ako „Omladzovací komplex“. Do môjho bolo zaradených aj päť Tibeťanov posledná kniha"Vnútorná sila: Tajomstvá Tibetu a Ďalekého východu" (1988). Táto kniha vám ponúka porovnávací prístup k individuálnej jogínskej praxi na základe piatich Tibeťanov. Konkrétne informácie o ľudskom energetickom systéme, najmä o čakrách, meditácii kundalini atď., vám poskytnú úplný kontext pre vašu vlastnú prax.

Či je Piatich Tibeťanov skutočne tibetského pôvodu, je otázka, na ktorú nikdy nemôžeme dostať definitívnu odpoveď. Môžu pochádzať z Nepálu alebo severnej Indie. Aby som bol úprimný, nemôžem s istotou odpovedať na túto otázku a úprimne povedané, je mi to úplne jedno. To, čo som sa dozvedel z príbehov iných, len naznačuje, že tieto cvičenia boli rozšírené tibetskí lámovia. Okrem toho neviem nič o ich pôvode. Ale som si celkom istý, že názov „Päť Tibeťanov“ je z hľadiska mníšskej praxe prijateľnejší ako názov „Päť rituálov omladenia“. Videl som nedávno vydané knihy v nemčine, francúzštine a iných jazykoch, v ktorých autori tiež hovoria o rovnakých cvičeniach ako Piatich Tibeťanov. Meno, ktoré navrhujem, sa však vyslovuje oveľa ľahšie, ako sa napríklad uvádza v týchto knihách „Päť Kathmandinov“ alebo „Päť Uttar Pradeshians“.

Osobne si myslím, že tieto cvičenia sa s najväčšou pravdepodobnosťou predsa len rodia v Tibete. Problém, s ktorým sa tu zaoberáme, však nie je pôvod Piatich Tibeťanov. Faktom je, že tieto cvičenia, z hľadiska jogínskej praxe celkom bežné, majú nesmiernu potenciálnu hodnotu pre tých, ktorí by im mohli venovať aspoň desať minút dennej praxe.

Úpravy

Cítim svoju povinnosť povedať, že tým, že som začal praktizovať tieto cvičenia, zmenil som Piatich Tibeťanov jedným veľmi dôležitým spôsobom. Ako píše Peter Kelder vo svojej knihe, cvičenia neobsahovali návod, ako pri nich dýchať.

Myslím, že to bola buď chyba, alebo úmyselné opomenutie. Pri štúdiu všelijakých jogových metód som sa nikdy nestretol s jedinou technikou, kde by boli pohyby, ktoré by neobsahovali aj návody na reguláciu dýchania. Všetky indické, tibetské a čínske druhy jogy, ktoré som kedy študoval, vždy spolu s pohybom naznačujú, ako dýchať. Dýchanie je základným aspektom jogínskej praxe. Zdá sa mi, že nedostatok informácií o dýchaní v Calderovej knihe je výsledkom presvedčenia, všeobecne zastávaného okultistami a spiritualistami na začiatku storočia, že nezasväteným možno sprostredkovať iba neúplnú pravdu. Tento postoj možno rozpoznať vo väčšine teozofických textov, vrátane textov Alice Baileyovej a iných duchovných a okultných autorov toho obdobia. Tento postoj do istej miery stále prevláda. Ospravedlnenie pre neodovzdanie úplnej pravdy v určitých prípadoch vždy bolo, že ľudia, ktorí nedostanú osobné inštrukcie v jogínskych metódach od guruov alebo majstrov, si môžu ublížiť, pretože tieto metódy majú veľkú potenciálnu silu.

Alebo, čo je ešte horšie, títo ľudia môžu porušiť zažité pravidlá vstupu do vnútorných okruhov komunity tých, ktorí ako zasvätenci praktizujú jogu tým, že ju učia iných, a môžu začať – ak sa tak rozhodnú – učiť iných zodpovedných techniky bez získania povolenia od guruov a iných samozvaných majstrov, ako to robia mnohí jogíni. Verejnosť by preto mala dostať dostatok informácií o metódach jogy, aby sa o ňu mohla zaujímať, no niektoré kľúčové informácie zatajiť a ponechať ich len tým, ktorí sú pripravení odovzdať svoj život a dušu guruovi. Osobne považujem takéto uvažovanie za prinajlepšom nesprávne a zavádzajúce a v horšom prípade sú to len neslušné nezmysly.

Osobne som presvedčený, že ak je metóda hodnotná a prínosná, potom je povinnosťou a povinnosťou každého skutočného učiteľa sprostredkovať tieto poznatky v plnom rozsahu tým, ktorí sa o ne zaujímajú. Takéto znalosti by sa nemali skrývať a obmedzovať a nemali by sa využívať ako týždenná odmena pre tých podporovateľov, ktorí sa „osvedčili v praxi“. Navyše aj pri prevode na niekoho iného z najmocnejších fyzikálne metódy existuje len veľmi malé nebezpečenstvo, pretože takéto metódy môžu mať hlboký alebo trvalý účinok len vtedy, ak sa praktizujú neustále a dlhodobo.

Dokonca aj ľudia, ktorí skutočne úprimne a z celého srdca cvičia jogu, majú problém udržať si neprerušovanú jogínsku prax. Tí, ktorí nie sú jogíni, alebo tí, ktorí študujú metódy jogy, aby nazbierali silu a zneužili ju, sa takmer vždy ocitnú frustrovaní a jednoducho s cvičením prestanú. Je veľmi pravdepodobné, že v štúdiu budú pokračovať len tí, ktorí cvičia jogu za účelom liečenia. Takže proces prirodzeného výberu je súčasťou samotnej podstaty jogínskej praxe. Preto treba ľuďom dať všetko. Zdieľajte všetky metódy, ktoré máte, a nič nezadržiavajte. Tí, ktorí cvičia tak, že cvičia neustále a starostlivo a dlhodobo robia všetky cviky, si určite prídu na svoje. Kto nemôže takto cvičiť, opustí jogu a nájde si iné aktivity, ktoré ho budú zaujímať a ktorým môžu venovať všetok svoj čas.

Aby som sa vyhol chybám alebo opomenutiam, opísal som a pridal som k Piatim Tibeťanom regulované dýchanie so všetkou starostlivosťou, ktorú som mohol vyvinúť, aby som maximalizoval ich potenciálnu silu. Potešilo ma, keď som videl, že ďalší autori, ktorí šírili tieto cvičenia vo svojich knihách, ma nasledovali a zahrnuli opis dychu rovnakým spôsobom ako ja. Na základe viac ako dvadsaťročnej praxe a pedagogických skúseností som dôvodne presvedčený, že tieto cvičenia majú oveľa väčší prínos, keď sa vykonávajú v spojení s kontrolovaným dýchaním.

Niekoľko informácií z jogínskej tradície

Početné a rozsiahle systémy jogy, rozšírené z Indie a severných oblastí Nepálu alebo z Tibetu, sú staré tisíce rokov. Po dlhú dobu sa joga rozšírila do celého sveta. Školy jogy teraz nájdete takmer všade. Typické cvičenie jogy zahŕňa fyzické cvičenia, kontrolované dýchanie a meditáciu. Okrem týchto troch kategórií činnosti existujú doslova tisíce metód na získanie vynikajúceho zdravia, brilantnej duševnej jasnosti a duchovnej dokonalosti. Medzi všetkými systémami jogy sú podobnosti, no zároveň sú medzi nimi hlboké rozdiely. Napríklad rozmanitosť jogy, ktorú som osobne cvičil, je kombináciou metód prevzatých z kundalini jogy, tibetskej jogy a čínskej jogovej tradície. Cvičenie, ktoré dodržiavam, je namáhavé a podobne ako aerobik zahŕňa veľké množstvo dychové cvičenia s veľkou silou. Dá sa povedať, že môjmu zapálenému temperamentu vyhovuje. Tradičná hatha joga, na rozdiel od toho, čo robím ja, je viac v súlade s povahou tých cvičiacich, ktorí sa zaujímajú o viac mäkký systém cvičenie zamerané výhradne na zlepšenie celkového zdravia a poskytnutie úľavy od stresu. Samozrejme, všetky jogové systémy majú svoje opodstatnenie.

Ako každá iná prax, ani joga nie je niečo fixné. Časom sa vyvíja a mení podľa toho, kto ho praktizuje a kto ho učí. Každý, kto prekročí povrchné oboznámenie sa s jogou, k nej určite prispeje sám. Dvaja učitelia môžu ponúkať rovnakú metódu, ale môže sa zdať živšia, dynamickejšia a bohatšia v prenose jedného z nich ako v prenose druhého. Pretože je jogová prax vo všeobecnosti zážitková, nikdy ju nemožno oddeliť od osobnosti človeka, ktorý ju cvičí alebo vyučuje.

Počas tisícročí, počas ktorých sa joga vyvíjala, adepti zistili, že niektoré metódy sú silnejšie alebo zdraviu prospešnejšie ako iné. Existuje mnoho vynikajúcich primárnych zdrojových rukopisov obsahujúcich informácie o joge a existuje veľké množstvo textov, ktoré popisujú jej metódy. Pre svoje štúdium som si veľa požičal z takých tradičných jogínskych textov ako Shiva Samhita, Goraksha Sataka, Hatha Yoga Pradi Pika a Tibetan Yoga and Secret Doctrines v preklade Lámu Kazi Dawa Samdupa. Aj keď sa jazyk používaný pri písaní týchto textov niekedy zdá ťažký a ťažkopádny a pôvodné rukopisy sú plné odkazov na náboženské a kultúrne tradície, opisy obradov, božstiev a duchov, neznižuje to hodnotu tam popísaných metód. texty sú mimoriadne dôležitým zdrojom informácií.pre serióznych odborníkov z praxe. Mnohé myšlienky vyjadrené na stránkach tejto knihy sú ovplyvnené alebo priamo prevzaté zo stránok týchto posvätných textov.

Už mnoho rokov cvičím a učím každú z metód, ktoré sú súčasťou tejto knihy. V opačnom prípade by som v žiadnom prípade nezaručoval ich účinnosť.

Joga nie je len získanie sily, zdravia a príležitosť dosiahnuť osvietenie, ale je tiež veľmi schopná prinášať radosť. Cvičenie jogy oživuje pocity a vnemy a zvyšuje úroveň vnímania života. Napĺňa ťa zmyslom života, ak jej to len dovolíš. Môže priniesť zábavu a oživiť váš život. Zvyšuje chuť jedla. Zlepšuje kvalitu sexu. Mení dýchanie na úplné potešenie. Joga zlepší váš zmysel pre humor. Nemôžete usilovne cvičiť jogu, zdokonaľovať si duševnú jasnosť a nečudovať sa vtipným a vtipným, hoci nie pátosu a dramatickým ťažkostiam, v ktorých sa všetci nachádzame. Všetci sa ocitáme pripútaní ku kolesu karmy (čo Jack Kerouac nazval „mlynček na mäso“) a neustále sa točíme a točíme v našom súkromnom iluzórnom svete, snažíme sa zachytiť záblesk reality a dosiahnuť večnosť. Môže to byť zábavné, môže to byť šialene ťažké a, samozrejme, niekedy aj smutné. Toto je však jediné oplatí sa hrať a skutočná zábava v našich životoch a cenou za to je náš život alebo smrť.

Joga nám pomáha vstať a prijať výzvu, ktorú nám život prináša. Pomáha nám nenechať sa zdrviť okolnosťami. Zapaľuje naše telo a myseľ a vedie k rovnováhe a múdrosti. Vďaka tomu má naša prax zmysel.

Táto kniha poskytuje cvičenia na posilnenie tela, zvýšenie zdravia, zvýšenie hladiny energie, zlepšenie koncentrácie a navyše získate možnosť zažiť hlbokú silu a pokoj ponorení do meditácie. Na zvládnutie tohto učenia nemusíte ísť do asketických extrémov alebo ísť do drsných himalájskych krajín. Teraz je k dispozícii všetkým a bez akýchkoľvek obmedzení a tak by to malo byť so všetkými cennými učeniami vo všeobecnosti.

Kapitola 2 Energia, telo a myseľ

Ľudia sú stelesnené bytosti, čo znamená, že sme bytosti žijúce v tele. Nie sme len telá, ale sme od nich neoddeliteľní, pokiaľ ide o náš ľudský život. Existuje ďalší, mimotelový život, ktorý začína potom, čo opustíme náš telesný rámec. Ale ľudská bytosť je stelesnená v trojrozmernom svete, a to je elementárny aj základný fakt nášho života.

Z nejakého neznámeho dôvodu väčšina ľudí jednoduchosť inkarnácie neuznáva a ani ju nechápe. Skutočnosť, že sa jednoducho nedokážeme oslobodiť od obmedzení tela, môže u niektorých ľudí vážne spochybňovať problémy spojené so závermi duchovných učení a niekedy ich dokonca odmietať. Niektorí „duchovní ľudia“ trvajú na tom, že telo vôbec nemá osobitný význam. Zľahčujú telo, niekedy ho považujú za hrubú prekážku pre vznešené ciele a zameriavajú svoju pozornosť na rozvoj ducha, počnúc rozvojom mysle. A predsa idú touto cestou, kým sú v tele. Chcem sa spytat, mohli by mat nejake skusenosti bez toho aby mali telo? Pokiaľ vieme, môžu existovať miliardy neinkarnovaných duší, ktoré netrpezlivo čakajú na inkarnáciu v tele, zoraďujú sa v súlade s Kozmickým zákonom o odplate za spáchané zlo a čakajú na moment, kedy sa im to stane.

Druhou stranou mince je, že v tomto svete sú ľudia, ktorí zastávajú redukcionistické názory. Títo ľudia tvrdia, že sme len telá a nie sme nič iné ako inteligentná kombinácia krvi, kože, kostí a vlasov. Medzi redukcionistami panuje úplná nezhoda v tom, čo je napríklad vedomie, a je to zrejme preto, že ho nemožno analyzovať mikroskopom. Ale mnoho veľmi dôležitých vecí, ako sú nápady, emócie, láska a múdrosť, sa nedá analyzovať ani pomocou mikroskopu. Znamená to teda, že tieto veci neexistujú? Samozrejme, že nie. Kto sme, aby sme povedali, že iba pomocou meracích prístrojov vyrobených človekom môžeme vedieť, čo je skutočné a čo nie? Takéto pohľady sú čisté šialenstvo.

Ak odhodíme nezmyselnosť dvoch uvažovaných extrémov, potom medzi nimi rozlišujeme úplne zrejmý fakt, ktorý spočíva v tom, že sme telom, mysľou a duchom zároveň navzájom zložito prepletení.

Vo svetle tohto veľmi jednoduchého chápania musíme zvážiť ľudský energetický systém. Energetický systém človeka je energetickým substrátom ľudského tela a intelektu. Je to systém v systéme a nie je fyzický, ale je taký skutočný, ako sú naše vnútorné orgány, naše kĺby, naša tvár. Energetický systém človeka je svojou schémou a funkciami podobný nervovému systému a táto podobnosť spočíva v tom, že prechádza celým telom a sú naň napojené veľké a malé dráhy. Veľké zhluky nervov v tele sa nazývajú "plexusy"; ich ekvivalentmi v ľudskom energetickom systéme sú čakry alebo centrá koncentrovanej sily. Zatiaľ čo nervový systém vedie miliardy impulzov, aby udržal telo v normálnom stave, ľudský energetický systém je spojovacím článkom medzi Svetovým zdrojom všetkej inteligencie a ľudským telom. Na rozdiel od nervového systému, ľudský energetický systém presahuje fyzické telo. Aura alebo energetický obal, ktorý obklopuje ľudské telo (niektorí ľudia to vidia), je súčasťou tohto systému.

Energetický systém človeka je energetická sieť, ktorá preniká do ľudského tela. Táto sieť dodáva ľudskému telu energiu, oživuje ľudskú myseľ a poskytuje energetický základ, na ktorom je ľudské telo postavené. Ide o komplexnú sieť, cez ktorú prúdi všetka životná energia.

Ochotne pripúšťam, že mnohým ľuďom môžu predchádzajúce výroky pripadať ako čistá fikcia. Ak existuje ľudský energetický systém, prečo to potom nikto necíti? Pravdou je, že neustále prijímame energiu z fungovania nášho energetického systému, ale jeho činnosť je tak úzko spätá s každým aspektom nášho pozemského života, že si to vo všeobecnosti nevšímame. To je charakteristické pre všetky najdôležitejšie aspekty našej existencie. Väčšina ľudí si napríklad neuvedomuje svoju slezinu alebo nervové jadrá umiestnené v hypotalame. Tieto časti tela však usilovne pracujú nepretržite, podporujú imunitný systém a podľa toho integrujú autonómny periférny nervový systém. Príznaky, ktoré prezrádzajú prácu tej či onej časti nášho tela, si zvyčajne všimneme až vtedy, keď sa s ňou stane nejaký problém.

Energetický systém človeka síce funguje nepretržite a udržiava pozitívne spojenie človeka so Zdrojom všetkého života a mysle, no na jeho vedomé vnímanie by sme mali takpovediac zvyšovať energetické napätie v tomto systéme. Tu prichádzajú na rad duchovné učenia ako joga, tai chi alebo iné formy meditácie. S praktizovaním týchto disciplín mysle a tela začne ľudský energetický systém prúdiť čoraz silnejšie energetické toky.

Keď sa stane, že hladina energie bude dostatočne vysoká, je ľahké cítiť neustály tok energie, ktorý cez nás prechádza. Postupom času je možné súčasne zvýšiť tok energie a citlivosť našich zmyslov do takej miery, že energetický systém človeka môže byť vnímaný s najvyššou mierou jasnosti. Stáva sa hmatateľným, počuteľným a viditeľným.

Jedného večera som si ako vždy ľahol do postele a začal som počúvať prúd zvuku. Spočiatku bolo všetko ako zvyčajne a necítila som nič nezvyčajné. Potom však zvuk začal postupne zväčšovať svoju hlasitosť, čo by sa dalo prirovnať k zvuku symfónie hranej niekde ďaleko, kedy vám spočiatku znie ticho a nerozlišujete jednotlivé nástroje, ale postupne, ako sa približujete , zvuk je čoraz hlasnejší a rozdiel v zvukoch začínate vnímať čoraz viac. Namiesto toho, aby som ako obvykle počul slabé bzučanie alebo zvonenie, som súčasne počul niekoľko desiatok zvukov, z ktorých každý bol postupne hlasnejší a zreteľnejší. Ako sa postupne zvyšovala hlasitosť a čistota každého zvukového prúdu, začal som pociťovať jemné bzučiace vibrácie v celom mojom tele, akoby sa všetky jeho molekuly prebudili z hlbokého spánku a začali tancovať. So zvyšujúcim sa zvukom sa zvýšil aj pocit vibrácií v tele.

Po niekoľkých minútach tohto postupne sa zvyšujúceho zvuku a pocitu vibrácií sa všetko zrazu dramaticky a dramaticky zmenilo. Zrazu mi začal dunieť prúd zvuku od nôh až po hlavu a hlasitosť zvuku bola ako keby po mojej posteli išiel vlak. Pocity v mojom tele sa zmenili z jemného bzučania na pocit silných vibrácií; každá bunka sa zdala byť preplnená energiou. Od stredu chrbtice smerom nahor smerom k hlave sa začal pohybovať silný tok energie. Akoby som bol dutou rúrou a cez túto rúru sa preháňal koncentrovaný vír energie. Hučiace zvuky a intenzívne vnemy boli sprevádzané úžasným obrazom živých farieb prenikajúcich mojím telom. Jasné, iskrivé výbuchy zlata, žltej, červenej, modrej, fialovej a striebornej vystrelili hore, prerazili moje telo a boli úplne prístupné môjmu vnútornému pohľadu. Akoby sa vo mne zrazu začala odohrávať tá najhlučnejšia oslava čínskeho nového roka, aká sa kedy na tomto svete odohrala a naplnila ma obrazom malebného ohňostroja.

Po niekoľkých očarujúcich minútach začali zvuky, pocity, svetlo a farby ubúdať. Cítil som, že celé moje neobyčajne živé telo je nadšené a v stave extázy.

Osobnou skúsenosťou som sa teda zoznámil s prácou energetického systému ľudského tela. Toto bolo moje prvé významné stretnutie s energiou kundalini pôsobiacou v nás a bola to moja prvá skúsenosť s prístupom k tejto energii prostredníctvom jogínskej praxe. Tu je potrebné poznamenať, že opísaný zážitok nemal nič spoločné s psychedelikami a že pred týmto večerom som dlho neužíval žiadne látky, ktoré menia myseľ. Všetko, čo sa vtedy stalo, bolo výsledkom svedomitého cvičenia pomocou jogínskych metód.

Tento prípad vám vôbec nehovorím preto, aby som zapôsobil, ale len preto, aby som vás presvedčil, že všetko, o čom píšem, dokážete vy. Aj vy môžete svoj vlastný energetický systém cítiť, počuť a ​​vidieť a uistiť sa, že to nie je nejaký nejasný a sotva viditeľný pocit. Ľudský energetický systém je hranicou priestoru nespočetných dimenzií. Je to krajina plná prvotnej sily, zvuku a svetla. Toto je ihrisko mystikov a jogínov. Toto je vzrušujúce, zaujímavé a niekedy strašidelné miesto pre naše cesty. Cvičením jogy budete môcť nielen zažiť neobyčajné zážitky, ktoré by ste inak mohli mať k dispozícii len s použitím silných psychedelických drog, ale budete tiež schopní vyvinúť určitý stupeň vedomej kontroly nad energiou, ktorá prúdi vy. To je niečo, o čo sa oplatí usilovať.

Zamyslite sa nad tým, koľko vecí sa vám zdá nedosiahnuteľné, keď na nich prvýkrát začnete pracovať. Napríklad človek, ktorý sa nikdy nenaučil behať, si môže myslieť, že klusať jednu míľu je niečo úplne mimo jeho schopností. S praxou však ten istý človek nakoniec dokáže zabehnúť päť míľ relatívne ľahko. Neprístupné sa často stáva prístupným praxou.

Je to podobné, ako keď sa učíme čítať noty z nôt. Zo začiatku sa môže zdať, že noty nie sú ničím iným ako nezmyselnou zbierkou zvláštnych znakov. Keď sa však lepšie zoznámite s týmito znakmi a symbolmi, nakoniec budete môcť „počuť“ hudbu, ktorá je zaznamenaná na tejto stránke.

Alebo sa pozrime na meditáciu. Spočiatku sa vám meditácia môže zdať ako zážitok, ktorý vás bude frustrovať len tým, že sa uistíte, že vaša myseľ je naplnená myšlienkami ako bzučanie včiel. Môže sa vám zdať, že dosiahnuť pokoj meditáciou je smiešna fantázia. Ale po chvíli sa naučíte upokojiť svoje myšlienky a meditácia sa zmení na ponorenie sa do čistého, jasného, priehľadný bazénčistá myseľ. Všetko chce cvik.

Energetický systém človeka funguje v dvoch smeroch. Na jednej strane je to systém, ktorý dopĺňa životnú energiu a dáva život mysli. Na druhej strane je to cesta do vyšších dimenzií energie a inteligencie, ktorá ďaleko presahuje potreby nášho tela a ľudského chápania – niečo ako diaľnica vedúca do nekonečna. Môžete pôsobiť vo svojom energetickom systéme a môže sa vám stať tak známym, že môžete vypnúť svoju myseľ a svoje zmysly a prepnúť ich na tok energie, ktorý v nich prúdi. Časom sa môžete stať adeptom, ktorý skúma tok mimo tela a mysle. Rád to nazývam „surfovanie na streame“. Ťažko to však opísať – to je úlohou mudrcov, jogínov, mystikov, ktorí to robia počas celej histórie ľudstva.

Ak budete o ľudskom energetickom systéme iba čítať a rozprávať, potom to pre vás zostane efemérnou abstrakciou. Cvičením metód opísaných v tejto knihe však zabezpečíte, že energetický systém tela sa pre vás stane niečím skutočným a prístupným priamemu prežívaniu. Potom budete mať príležitosť preskúmať jeho šírku a hĺbku, preskúmať túto inteligentnú životnú silu, ktorá vo vás prúdi.

Kapitola 3 Čakry

Ako bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole, v ľudskom energetickom systéme existujú čakry alebo koncentrované energetické víry. V tele je veľa odlišných oblastí a miest, kde sa koncentruje energia. Medzi takéto miesta patria napríklad rôzne akupunktúrne body. Ale sedem čakier sú primárne energetické centrá, hlavné energetické distribučné uzly pre zvyšok ľudského energetického systému. Sú umiestnené pozdĺž chrbtice, každá z čakier zodpovedá konkrétnemu orgánu, žľaze a nervovému plexu. Každá čakra je tiež spojená so špecifickým stavom vedomia.

Všetkých sedem čakier spolupracuje a je to podobné ako pri práci vnútorných orgánov, žliaz s vnútornou sekréciou, nervov a iných systémov ľudského tela. Rovnako ako fyzické aspekty fungovania tela, aj čakry môžu byť slabé alebo silné, vyvážené alebo nevyvážené. Tak ako slovná formulka dokáže upokojiť boľavý sval a vhodná živina dokáže stimulovať žľazu s vnútornou sekréciou k správnej funkcii, tak aj čakry možno ovplyvniť rôznymi energetickými metódami podobnými Piatim Tibeťanom.

Cvičenie Piatich Tibeťanov má za cieľ uplatniť určitý vplyv na čakry, vďaka čomu budú môcť fungovať na vrchole svojej aktivity a schopností, ale zároveň - vo vzájomnej rovnováhe a harmónii. A prečo je potrebné dosiahnuť maximálnu aktivitu čakier? Keď energetický systém tela funguje dobre, potom je telo a myseľ zdravé, plné života a vyvážené. Práca s čakrami nie je prienikom do nejakej pominuteľnej ríše mystického numbo jumbo. Práca čakier ovplyvňuje každý aspekt toho, kým sme a ako prežívame svoj život.

Tri hlavné energetické cesty

Sedem čakier sa nachádza pozdĺž chrbtice a je spojených s tromi hlavnými energetickými dráhami známymi ako ida, pitala a sushumna. Zvyčajne sa vyhýbam menám zo sanskrtu a robím to predovšetkým preto, že takmer nikto neovláda tento staroveký jazyk, ale v tomto prípade tieto názvy poznám len pre uvedené kanály, takže tu nechajme sanskrt.

Kanály začínajú na spodnej časti chrbtice a dosahujú na vrchol hlavy, pričom prenášajú energiu z jednej čakry do druhej. Sushumna, centrálny kanál, je energetickým náprotivkom miecha a predstavuje stredný kanál, ktorým prúdia všetky energie energetického systému ľudského tela. Sushumna je hlavnou cestou, ktorou energia stúpa od základne chrbtice až po temeno hlavy. Energia kundalini sa pohybuje cez sušumnu a dáva život mysli a telu.

Začiatok sušumny a ďalších hlavných energetických kanálov, ida a pingala, sa nachádza v spodnej časti chrbtice, kde sa nachádza prvá čakra. Ida stúpa z ľavej strany centrálneho kanála, napája sa z pravej strany. Tieto dva kanály, keď stúpajú nahor, sa navzájom prepletajú v každej čakre. Ich fyzickým náprotivkom je sekvencia nervových ganglií umiestnených po stranách miechy. Ida je spojená s ľavou nosnou dierkou a pitala je spojená s pravou nosnou dierkou. Ida má vraj mesačnú povahu, zatiaľ čo pital je slnečný. Je zaujímavé poznamenať, že takzvaný caduceus, emblém ošetrujúcich lekárov, je práve obrazom týchto troch hlavných ciest, ktoré vedú energiu. Caduceus je zobrazený ako tyč s dvoma hadmi omotanými okolo nej a dvoma krídlami navrchu. Je to symbol vzostupu vedomia od spodných čakier k horným. Krídla na caduceus predstavujú dvojlistové tretie oko - oko múdrosti alebo oko zjavenia.

Päť Tibeťanov pomáha vyrovnávať mesačnú a slnečnú energiu ida a pingala a udržiavať kanály v neustálom koncentrovanom toku energie cez sušumnu, centrálny kanál. Každé cvičenie fyzicky stimuluje rôzne nervové plexusy a endokrinné žľazy, ktoré sa nachádzajú pozdĺž miechovej dráhy, a navyše stimuluje samotnú chrbticu a reťaz nervových ganglií. Zvýšená energetická aktivita v miechových nervoch a primárnej energetickej dráhe je výsledkom fyzického tlaku a stimulácie nervov spojených s cvičením Piatich Tibeťanov. Časom sa vo fyzickom tele a energetickom substráte mysle nahromadí energetický náboj. V dôsledku toho je nielen jednoduchšie vykonávať Päť Tibeťanov, ale energetický efekt, ktorý produkujú, sa dramaticky zvyšuje.

Energia cez centrálny kanál začne prúdiť jemnejšie, čo je spojené s postupným odstraňovaním prekážok v ňom. Keď sa to dá dosiahnuť, zlepší sa duševné zdravie a zvýši sa úroveň vitality, myseľ sa stane mocnejšou a praktizujúci sa môže povzniesť na vyššiu úroveň meditácie, pričom to robí so stále väčšou ľahkosťou.

sedem čakier

prvá čakra

Prvá čakra sa nachádza v spodnej časti chrbtice, v perineu, v bode medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. Energia prúdiaca cez toto centrum je hustá, vitálna a silná. Táto čakra zodpovedá základným aspektom ľudského prežitia. Prežitie je inštinkt vtlačený do našej genetickej výbavy – je to koreň nášho vedomia. Najstaršia časť ľudského mozgu, zodpovedajúca mozgu plazov, funguje hlavne na prežitie a sebazáchovu. Prvá čakra ovplyvňuje systém rovnakým spôsobom ako medulla oblongata, podobne ako plazí mozog. Tak ako je prvá čakra koreňom miechy, tak aj vplyv tejto čakry je koreňom a je základom celého vedomia.

Primárne funkcie prvej čakry: prežitie, sila, podpora vitálnej životnej energie, odstraňovanie prekážok

Príslušné vnútorné orgány: hrubé črevo a konečník

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: nadobličky

Hlavné nervové centrum zodpovedajúce tomu: kokcygeálne a bedrový plexus

Sanskrtské meno: muladhara.

Druhá čakra

Druhá čakra sa nachádza na chrbtici vedľa reprodukčných orgánov. Spája sa najmä s tvorivosťou a rozmnožovaním potomstva. Kreativita sa môže prejavovať mnohými spôsobmi a je základom mnohých činností. Keďže najzákladnejším činom ľudskej tvorivosti je plodenie, druhá čakra je centrom sexuálnej energie, plodenia a regenerácie. Sexuálna energia je základom každého aktu individuálneho sebavyjadrenia. Je to tvorivá sila, ktorej vplyv siaha ďaleko za sexuálnu aktivitu, vrátane myslenia, emócií, správania, oblečenia a pod. So sexuálnou energiou sa spája maľba, hudba, vysoká móda, ale aj architektúra a dokonca aj automobilový dizajn. Energia druhej čakry preniká všetkým.

Sexuálny orgazmus je zážitkom biologického uspokojenia a zároveň transcendentálnym zážitkom. Mnoho ľudí sa tak veľmi snaží dosiahnuť sexuálny orgazmus, pretože počas orgazmu, aj keď len na krátky okamih, človek zažije nadčasovosť. Tento istý pocit zmiznutia času je spoločný pre mystické stavy aj dokončený šamanský rituál. Druhá čakra je vysoko aktívne centrum, ktorého energia preniká takmer do všetkého, čo robíme. Energia druhej čakry je základom primárnej kreativity a vyššej extázy.

Primárne funkcie druhej čakry: kreativita, reprodukcia, sexuálne funkcie, zvýšená vitalita

Zodpovedajúce vnútorné orgány: hrubé črevo, močového mechúra, obličky a reprodukčné orgány

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: reprodukčné žľazy

Zodpovedajúce nervové centrum: prostatický plexus (u mužov) a uretro-vaginálny plexus (u žien)

Sanskrtské meno: svadhisthana.

tretia čakra

Umiestnenie tretej čakry je spojené so solárnym plexom. Toto je centrum individuálneho ja. Individualizácia vedomia začína po zabezpečení prežitia a pokračovania druhu a začína sa rozvíjať zmysel pre „ja“ ako jedinečnú bytosť. Tretia čakra je centrom individualizácie vedomia. Je centrom osobnej sily a zdrojom vôle. Tretia čakra generuje túžbu po sebapotvrdení, osobnom sebaurčení a individuálnej sile a pripravuje nás na prijatie výzvy života v tomto svete. Toto centrum môže byť mimoriadne silné. Ak má človek osobnú charizmu, tak pochádza odtiaľto.

Primárne funkcie tretej čakry: vôľa, osobná sila, trávenie a asimilácia živín

Príslušné vnútorné orgány: pečeň, slezina, žalúdok a tenké črevo

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: pankreas

Zodpovedajúce nervové centrum: solar plexus

Sanskrtský názov: manipura.

štvrtá čakra

Štvrtá čakra je viazaná na bod na chrbtici oproti hrudnej kosti, v strede hrudníka, a verí sa, že je ohniskom lásky a súcitu spojeného s celým energetickým systémom ľudského tela. Práve vo štvrtej čakre ľudské vedomie presahuje sebastrednosť a dosahuje rozšírené vedomie spojené so zvyškom sveta.

Keďže štvrtá čakra leží v strede medzi tromi nižšími a tromi vyššími čakrami, je miestom vedomého prekonávania vplyvu nižších čakier a prechodu k vyššiemu uvedomeniu. Energia, ktorá prúdi z tohto centra, smeruje mimo osobného prežitia k ohľaduplnosti a rešpektu k potrebám iných. Aby sa človek dostal k vyšším funkciám kreativity a uvedomenia, musí vedome „prejsť“ cez štvrtú čakru.

Primárne funkcie štvrtej čakry: láska, súcit, imunita, srdce, pľúca, funkcie priedušiek

Zodpovedajúce vnútorné orgány: srdce a pľúca

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: týmus

Zodpovedajúce nervové centrum: srdcový plexus

Sanskrtské meno: Anahata.

Piata čakra

Piata čakra sa nachádza na chrbtici tesne za stredom hrdla. Cez túto čakru prúdi energia, ktorá zabezpečuje vyššie funkcie komunikácie, kreativity a osobného vyjadrenia. Sila tejto čakry sa najvýraznejšie prejavuje v súvislosti s rečovou činnosťou, ktorá je v porovnaní so všetkými ostatnými typmi ľudského správania najprístupnejšia k ovplyvneniu. Keď je táto čakra dobre vyvinutá, človek môže hovoriť s veľkou silou a presvedčivosťou. Všetky tvorivé aktivity zahŕňajú proces, ktorým vyjadrujeme niečo, čo je hlboko v nás. Keď je piata čakra silná, tento výraz je dramatický, silný a hlboký. Jednou z potencií tejto čakry je schopnosť čarovať a čarovať.

Primárne funkcie piatej čakry: Vyššia kreativita a komunikácia

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: štítna žľaza

Zodpovedajúce nervové centrum: hltanový plexus

Sanskrtské meno: vishuddha.

šiesta čakra

Šiesta čakra sa nachádza hneď za základňou nosa medzi obočím a vo vnútri stredu hlavy. Je známe aj ako „tretie oko“ alebo „oko múdrosti“. Táto čakra je sídlom vyššej inteligencie a paranormálneho videnia. Tretie oko je centrom intuície, vnútorného videnia vedeného múdrosťou a hlbokého pochopenia jemných síl, ktoré hrajú hlavnú úlohu v každej situácii. Keď je tretie oko „otvorené“, človek jasne vidí minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Ľudia s touto mimoriadnou víziou patria medzi pár skutočných jasnovidcov. Šiesta čakra je spojená s vyššou inteligenciou, ktorá má intuitívnu citlivosť a je schopná ísť ďaleko za hranice ľudského tela. Otvorte tretí oko umožňuje človeku ľahko dosiahnuť požadované výsledky, ale to sa deje iba vtedy, ak sú pozitívne a produktívne.

Primárne funkcie šiestej čakry: vyššia inteligencia, jasnozrivosť, intuícia, jasnosluch

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: hypofýza

Sanskrtské meno: ajna.

siedma čakra

Siedma čakra sa nachádza na vrchu hlavy a je centrom kozmického vedomia, čo je stav absolútneho vedomia a zjednotenia s primárnou tvorivou silou Vesmíru. Toto je nepodmienený stav úplnej sebarealizácie, stelesnenie úplnej slobody, múdrosti, energie, intuície a radosti. Po prebudení siedmej čakry človek zistí, že kozmické vedomie je prirodzenou podmienkou ľudstva. Takéto prebudenie je zvyčajne produktom intenzívnej očisty, vnútorného zušľachťovania a duchovnej práce. Keďže však kozmické osvietenie nie je možné pochopiť intelektom, človek nemôže povedať, že existujú iba už opísané spôsoby, ako tento stav dosiahnuť. Pravdou je, že skutočné osvietenie je mimo kompetencie intelektuálneho myslenia. Tento stav je možné poznať iba prostredníctvom priamej skúsenosti.

Primárne funkcie siedmej čakry: Kozmické vedomie

Zodpovedajúce vnútorné orgány: mozog

Zodpovedajúce endokrinné žľazy: epifýza

Zodpovedajúce nervové centrum: hubovitý plexus

Sanskrtské meno: sahasrara.

Psychológia čakier

Čakry existujú v energetickom systéme ľudského tela a vytvárajú v každom ľudskom jedincovi jedinečnú rovnováhu širokého spektra vplyvov od inštinktov prežitia až po nekonečne sa rozširujúce vedomie. Čakry sa dajú použiť aj na modelovanie hodnotenia vlastnej mysle. Pozorovaním povahy našich vlastných myšlienok, tendencií, presvedčení, túžob a činov môžeme celkom presne určiť, ktoré čakry v nás dominujú. Môžeme tiež identifikovať spôsoby, ktorými by sme sa mohli vyvinúť, aby sme plnšie vyjadrili skryté sily v nás.

Napríklad človek, ktorý je zožieraný vlastnými ambíciami a ktorý využíva každú príležitosť dostať sa dopredu, aby si zabezpečil svoju existenciu, pričom všetkému ostatnému venuje malú pozornosť, je pod silným vplyvom tretej čakry. Samozrejme, ak má človek silnú tretiu čakru, tak to v žiadnom prípade neznamená, že je zlá. Robiť niečo pre seba je dobré a cenné. Ale to môže človeka prehnane obmedzovať, ak okrem tohto neexistujú žiadne iné silné vplyvy. Robiť niečo pre druhých je pre takého človeka dramatickým spôsobom, ako dosiahnuť vyrovnanejší stav intelektu a harmonickejšie pôsobenie čakier.

Nie je na tom nič mystické ani ezoterické. Ak ste zaujatí sebou, potom sa robenie niečoho pre druhých stáva spôsobom, ako trénovať vlastnú pozornosť a energetický systém. Naopak, človek, ktorý venuje nadmerné množstvo svojho času a energie poskytovaniu pohodlia a blaha druhých, je s najväčšou pravdepodobnosťou štvrtý typ čakry, darca a zdroj nesebeckej lásky. Človek, ktorý je pod prevládajúcim vplyvom nižších čakier, môže byť súčasne pod vplyvom vyšších centier.

Existuje veľké množstvo guruov, ktorí uviazli na myšlienke sily a mudrcov, ktorí majú schopnosť paranormálneho vnímania a okultné schopnosti, čo naznačuje činnosť vyšších čakier, ktoré však fungujú na základe nižších čakier. používajú svoje sily na to, aby oklamali ostatných a ovládli ich. Nenechajte sa zmiasť prítomnosťou psychických schopností u inej osoby, pretože to nemusí nevyhnutne znamenať plne integrovanú osobnosť, v ktorej pracujú čakry vyššej úrovne. Nedovoľte, aby vás prepadol strach a hrôza, keď niekto preukáže psychické schopnosti. Posúďte jednotlivca v jeho celistvosti. Ako hovoria zenoví majstri: "Posúďte zrejmé." Ak človek s psychickými schopnosťami miluje aj iných ľudí, je k nim milý, súcitný a súcitný, pripravený pomáhať druhým bez zvláštneho záujmu o osobný prospech, potom sa môže ukázať, že je vlastne dobre integrovaný. Trvá to čas, kým na všetko prídete. Ak niekto nosí turban alebo turban, hovorí s exotickým prízvukom a spieva mantry za doláre, potom by ste nemali okamžite dospieť k záveru, že je dobre integrovaný alebo sa zaujíma o vaše blaho. Všade je veľa šarlatánov, ktorí špekulujú o duchovných záujmoch ľudí.

Psychológia čakier je cenným nástrojom pre hlbšie sebapoznanie. Ak svedomito zvažujeme vplyvy, ktoré v nás pôsobia, môžeme popracovať na svojich kvalitách v oblasti, kde sa nedostatok nachádza, alebo vedome zmeniť vplyvy, ktoré pôsobia zvnútra a ukáže sa, že sú také silné, že vedú k retardácii nášho rastu alebo dokonca k úplnému zničeniu. Ak neustále pracujete v prospech druhých (štvrtý typ čakry) a tlačíte sa do bodu, kde je vaša fyzický život je v nebezpečenstve pre extrémne zanedbanie vlastných základných potrieb, vtedy treba pracovať s vlastným pudom sebazáchovy. Koniec koncov, ak chcete skutočne slúžiť druhým a robiť to najlepšie, čo viete, musíte byť aspoň nažive a zdraví. V opačnom prípade bude vaša misia slúžiť druhým príliš krátka.

Ak chcete mať vo svojom živote vyrovnaný život, no zistíte, že ste takmer sexuálny maniak (veľmi silný vplyv druhej čakry) a väčšinu času trávite snahou uspokojiť neukojiteľné sexuálne potreby, potom musíte trénovať, ako ísť za hranice starostí. o sebauspokojení, pre ktoré by sa mal človek zapojiť do nejakej služby alebo spoločnej práce s inými ľuďmi. Niektorí ľudia, niekedy nazývaní „blažení“, sa ocitnú stratení v malej oblasti svojho vlastného éterického sveta (pravdepodobne ovládaného vplyvom tretieho oka) a nemajú záujem o pozemský život. Pri tejto povahe nerovnováhy práce čakier je fyzická práca veľmi užitočná, pretože spochybňuje a oponuje intelektuálnej práci.

Pokyny na meditáciu o čakrách uvedené v deviatej kapitole vám pomôžu vyrovnať energie čakier. Samotná meditácia však nestačí. Popri všetkom treba využívať introspekciu, ktorá má veľkú hodnotu pri práci na sebe, dôležitým kritériom je aj aktivita. Ak by ste chceli byť napríklad menej v oblakoch, potom sa vám bude hodiť meditácia na čakry. Túto meditáciu je však potrebné doplniť špeciálnou fyzickou a duševnou aktivitou, ktorá je pre vás výzvou a vyžaduje vašu plnú duševnú pozornosť a fyzická účasť. Ak ste príliš zaujatí a prehnane ambiciózni a chcete, aby vaša činnosť smerovala viac von, potom vám opäť pomôže meditácia. Vedomé zapojenie do nejakého druhu práce pre iných vám však pomôže dosiahnuť výrazné zmeny. Inými slovami, meditácia na čakry nie je mystickou prvou pomocou v prípade osobnej nerovnováhy. Pomáha, keď ste tiež aktívny a robíte masívne kritické sebavyšetrenie.

Existuje nekonečné množstvo druhov nerovnováhy v práci čakier a v skutočnosti je každý človek svojím spôsobom nevyvážený. Vplyv čakier preniká celým telom a mysľou a môže byť takmer ohromujúci, pretože ovplyvňuje všetky úrovne toho, kým od prírody sme. Na dosiahnutie väčšej rovnováhy je často potrebné mimoriadne úsilie. Je však veľmi ťažké úprimne sa preskúmať, keďže sme ako ľudia výnimočne schopní sebaklamu. Úloha vytvorenia rovnováhy je teda len zriedka jednoduchá. Toto je boj, ktorý si vyžaduje silný charakter, obrovskú vitalitu, vieru v existenciu viac vysoký stupeň vedomie a zvláštny druh mentálnej jasnosti, ktorý pochádza z intenzívnej praxe. Skúmanie čakier v kombinácii s čo najúprimnejšou sebaúctou a prácou na sebe môže byť šikovným krokom k osobnej rovnováhe a harmónii.

Kapitola 4 Kundaliní

V celom spektre jogy nie je nič viac nepochopené, žiadané, prekliate, ohovárané, uctievané alebo nepochopené ako Kundaliní, prvotná energia, ktorá každému z nás vdýchne život, čo Gopi Krišna nazýva „sídlo génia“.

Ľudský energetický systém je okruh, ktorým v nás cirkuluje energia. Táto energia sa nazýva rôzne, napríklad Qi, Ki, bioenergia alebo sila. Terminológia je iná pre každú kultúru, tradíciu, učenie, jazyk, ale to sú len iné názvy pre jednu energetickú silu. Túto silu radšej nazývam Kundaliní, pretože definíciu tejto sily z pohľadu jogy považujem za najpresnejšiu a najkompletnejšiu.

Slovo "Kundalini" evokuje zvedavosť, strach a podozrenie. Vo väčšej miere je nepochopenie spôsobené tým, že bulvárna literatúra hľadá tie najzlovestnejšie, najpodivnejšie aspekty tejto sily a nezaslúžene zbavuje pozornosť jej dobrých základov. Kundaliní je naša hlavná životná sila, hlavná evolučná sila, fragment Absolútna, ktorý sa usadil v ľudskom tele. Kundaliní sa nazýva sila hada, zobrazená ako had, stočený na konci k spodnej časti chrbtice.

Kundaliní je v skutočnosti sila v ľudskom mozgu, ktorá aktivuje čakry. Zvyčajne je cítiť v spodnej časti chrbtice, v prvej čakre. V knihe "Shiva-samhita" je povedané slovami Shiva:

"Od základu alebo koreňa podnebia v ústach sušumna klesá ďalej, až kým nedosiahne muladharu (prvú čakru) a perineum..."

"Tam, v prázdnote Sushumny, žije Kundaliní ako jej vnútorná sila."

Kundaliní nie je mystický had, je to základná psychobiologická sila. Kundaliní je energia, ktorá oživuje, dýcha životnou silou a dodáva energiu nášmu telu a mysli.

Kundaliní je vždy prítomná. Vyživuje celý energetický systém človeka a núti vitálnu energiu neustále cirkulovať. Pre väčšinu ľudí zostáva miera aktivity kundalini nízka, ale vždy máme aspoň časť z nej. Ak porovnáme kundaliní s prúdom vody, môžeme povedať, že pre väčšinu ľudí môže fungovať len malé polievanie záhrady na polovicu, hoci plnú silu Kundaliní sa rovná titánskej sile Niagarských vodopádov. Celý potenciál kundalini je nepochopiteľne obrovský.

Cvičenia jogy posilňujú kanály ľudského energetického systému a pripravujú telo na zvýšený tok kundalini. Meditácia ešte viac stimuluje aktivitu kundalini a zvyšuje intenzitu tejto sily. Keď sú kanály tela a energie pripravené cvičeniami jogy, človek môže zvládnuť viac aktivity kundalini. Keď sa myseľ dokáže lepšie sústrediť a koncentrovať, do hry vstupuje viac energie. Tu je v skratke princíp fungovania kundalini.

Môže dôjsť k zvýšeniu energie kundalini rôzne cesty. To sa môže stať pomaly, takmer nepostrehnuteľne, natiahnuté v priebehu času. Sebavedome, ale postupne sa zvýši energia a bystrosť myslenia. Alebo sa to dá robiť po etapách a medzi jednotlivými etapami budete cítiť také javy, ako sú teplé energetické prúdy stúpajúce po chrbtici. Takéto pocity sú pomerne často pozorované u ľudí zapojených do jogy a meditácie. Kundaliní sa však môže zdvihnúť náhle, bez varovania a jej intenzita bude ohromujúca. Energia kundalini môže preraziť chrbticu ako neznesiteľne horúci blesk a explodovať čakry ako jaskyne roztrhané dynamitovou náložou. Takéto prípady môžu spôsobiť zdesenie a dezorientáciu človeka, práve kvôli nim sa objavujú zlovestné a pochmúrne príbehy o Kundalini.

Ak cvičíte jogu a sústredene meditujete, vo všeobecnosti budete dobre pripravení zvýšiť tok kundalini. Hovorím „vôbec nie zlé“, pretože nie je možné byť úplne pripravený na vnímanie takého majestátne silného fenoménu, akým je energia Kundaliní. Dokáže ohromiť a ohromiť aj tých najsilnejších a najpripravenejších ľudí. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, keď sa kundalini mocne pohybuje vaším telom, je odovzdať sa sile toho, čo sa deje. Nesnažte sa vzdorovať. Kundaliní je silnejšia ako čokoľvek, čo ste kedy zažili.

Vzostup kundalini je dlhý proces vo veľkom meradle. Inými slovami, možno ste na ceste k zvýšeniu energie kundalini, ale nemôžete presne predpovedať, ako a kedy sa to stane. Keďže kundalini je základná psycho-fyziologická sila, každý to niekedy pocítil. Zvyčajne sa to deje počas okamihov náhlej inšpirácie alebo počas orgazmu.

Pocity pádu do prázdnoty alebo straty kontroly nad sebou samým, vlny extázy, ktoré prichádzajú počas orgazmu, sú sexuálnymi prejavmi Kundaliní. Vo chvíľach sladkých snov, keď sa svet zdá obzvlášť magický a krásny, sa prejavuje aj Kundaliní.

Cvičením budete môcť zvýšiť svoju schopnosť vnímať rastúci tok kundalini a stimulovať rast tejto sily vo vás. Môžete to ľahko urobiť vykonaním piatich tibetských rituálnych pohybov a použitím meditačných techník popísaných v deviatej kapitole. Čakry a hlavné energetické dráhy budú každým dňom vitálnejšie a aktívnejšie a budú sa o niečo viac otvárať, keď cez vaše telo cirkuluje rastúci tok kundalini. Túžba cvičiť jogu a meditovať tiež pochádza z Kundaliní. Práve táto sila nás posúva vpred, v snahe očistiť telo a posilniť myseľ. S nárastom kundalini sa veľa vecí mení. Cítite sa silnejší, živší, vaše zmysly sú ostrejšie. Zistil som, že moje pocity mi dnes slúžia lepšie, ako keď som bol mladší. Pocity sú spojené s čakrami, a keď kundalini stúpa, zlepšenie ovplyvňuje všetky oblasti. Jedlo sa stáva chutnejším, ľahšie zachytáva jemné vône, farby sú živšie, dotyk je zreteľnejší, hudba má priestor a hlasitosť atď. Svet sa stáva živším, zmyselnejším.

Keď sa vaša energia kundalini zvyšuje, zvyšuje sa aj vaša celková energetická hladina. Niektorí ľudia potrebujú viac času na odpočinok, keď začnú s jogou, pretože prechádzajú veľkými fyzickými a energetickými zmenami. V konečnom dôsledku však budete potrebovať na relax stále menej a menej času. Zistíte, že dokážete vykonávať zložitejšie mentálne úlohy s menšou únavou. A okrem toho možno zistíte, že jednoduchým úsilím vôle môžete v sebe privolať ďalšiu energiu, keď je to naozaj potrebné.

Spánkové vzorce sa tiež menia s nárastom toku kundalini. Okrem toho, že možno budete potrebovať menej hodín spánku, vaše sny sa stanú nezvyčajne jasnými alebo dokonca prezieravými. Cvičenie meditácie vám môže otvoriť cestu k lucidnému snívaniu, keď si vo sne uvedomujete, že všetko, čo sa vám deje, je sen.

Pohyb kundalini často sprevádzajú klasické somatické javy, z ktorých najbežnejší je pocit tepla v spodnej časti chrbtice. Tento pocit môže byť celkom príjemný a niekedy môžete mať pocit, že sedíte na niečom horúcom. Často je tento pocit sprevádzaný veľmi silnou sexuálnou túžbou.

Keď som začal cvičiť, v súvislosti s Kundaliní som sa často musel potýkať s takým fenoménom, akým sú vibrácie chrbtice. Keď som si na chvíľu sadol, aby som začal meditovať, moja chrbtica sa začala triasť, malá a rýchla, ako vibrátor. Nebolo to spôsobené únavou alebo svalovým napätím a vyskytlo sa to iba počas meditácie. Nakoniec tieto javy úplne ustali.

Jedným z najvzrušujúcejších javov spojených s kundalini je náhly výbuch energie stúpajúci po chrbtici, často sprevádzaný zvyšujúcou sa sýtosťou farieb. Ide o akýsi vnútorný ohňostroj. Človek v tomto čase zvyčajne cíti radosť, pocit rozšírenia vedomia a pokoja. Je to úžasný pocit. Keď sa to stane, musíte zamerať svoju pozornosť, meditovať a uistiť sa, že sa to pre vás nestane viac než len senzáciou. Pritom môžete mentálne nahliadnuť do sily kundalini a na dlhý čas získať pocit jasnosti vedomia, bystrosť pocitov, silu a radostnú túžbu po živote. Hoci javy kundalini sú zvyčajne krátkodobé, niektoré z nich môžu trvať pomerne dlho. Raz som zažil šesťtýždňový výbuch aktivity kundalini. Počas tohto obdobia som jedla striedmo, spala som veľmi málo a veľa som cvičila jogu, veľa meditovala a celý čas som bola v stave extázy.

Dr. Lee Sunnella vo svojej knihe The Kundalini Experience hovorí: "Proces kundalini, podobne ako hlboká meditácia, rozvíri sediment nevedomia a ukazuje človeku tie psychické javy, ktoré má najmenej naklonené vidieť." Myšlienka, že rast kundalini je schopný zdvihnúť špinu z dna vedomia, je celkom spravodlivá. Keď budete meditovať v spojení s kundaliní, možno zistíte, že veci, ktoré vám napadnú, nie sú vôbec príjemné. Keď sa to stane, skúste sa dištancovať od toho, čo sa deje. Naopak, nechajte energiu vo vás rásť, nechajte nepríjemné myšlienky, pocity a vnemy odfúknuť jej vetrom. Hinduisti tomu hovoria spaľovanie starej karmy, psychické smetisko, ktoré ste dopĺňali po mnoho životov. Je nemožné úplne prebudiť silu kundalini bez toho, aby sme prešli cez tieto močiare vo vedomí. Je to preto, lebo všetci máme v mysli svoje vlastné strachy, odchýlky, zvrátenosti a hlboko zahrabané labyrinty, ktorými sa musíme všetci prebrodiť. Kundaliní to všetko chrlí, pretože je vyjadrením čistého vedomia a energie. Je to ako jasné svetlo osvetľujúce tmavú jaskyňu. Ak je v jaskyni guáno a hromady kostí, stanú sa viditeľnými. Každý má vo svojom vedomí špinu, ktorú je potrebné vyčistiť, a keď sa vo vás zvýši aktivita kundalini, budete musieť čeliť svojej vlastnej špine.

Kundaliní nie je nič iné ako prvotná životná sila v nás. Miera, do akej sa jeho účinok u človeka prejaví, závisí vo veľkej miere od vynaloženého úsilia. Ak praktizujete Päť Tibeťanov a meditáciu kundalini opísanú v kapitole 9, budete mať vynikajúce šance na zvýšenie spiacej energie kundalini vo vás, aby ste sa prebudili do nového iskrivého sveta skúseností a uvedomenia.

Kapitola 5 Dýchanie

Dýchanie je jedným zo základov ľudského života. Dýchanie je jednoduchá, automatická funkcia. Dýchame od chvíle, keď sme sa narodili, a keď prestaneme dýchať, zomrieme. Všetko je veľmi jednoduché. My ľudia sme veľmi všestranní a prispôsobiví. Bez jedla vydržíme dlho, ako dokázali veľké pôsty Gándhího a iných. Bez vody vydržíme aj niekoľko dní. Bez pizze, filmov, jazdy autom, dokonca aj bez sexu, sa zaobídeme veľmi dlho. Mnísi z kláštora Hiei v Japonsku (známi ako „bežiaci mnísi“, pretože behajú až päťdesiatdva míľ denne) sa postia, bez jedla, vody a spánku deväť dní. Hovorí sa tomu „najväčší rýchlosť“ (len sa nepokúšajte zariadiť si ju doma!). To znamená, že chcem povedať, že bez mnohých vecí sa nejaký čas zaobídeme aj bez tých životne dôležitých. Ak sa však pokúsite zostať bez dýchania čo i len relatívne krátky čas, oslobodíte sa zo smrteľnej ulity. Dýchanie je najzákladnejšia zo všetkých foriem výživy. Keď dýchame, spotrebúvame zmes plynov, a čo je najdôležitejšie, kyslík, ktorý je životne dôležitý pre výživu našich buniek. Dýchame aj v jemnej forme energie nazývanej prána. Tak ako kyslík vyživuje bunky tela, prána vyživuje energetický systém človeka, energetický substrát tela. Hoci je dýchanie jednoduchá a prirodzená funkcia, dá sa prispôsobiť na vykonávanie určitých zložitých úloh. Inhalovaná prána môže byť použitá na budovanie, čistenie a posilnenie energetického systému človeka. Takže takmer všetky systémy zlepšovania tela a duše, od jogy až po rôzne formy bojových umení, využívajú techniky ovládania dychu. Niektoré texty jogy hovoria, že keď zdokonalíte svoj dych, zdokonalíte svoj osud. Možno je to prehnané, ale čo je skutočne nepopierateľné, je to, že zlepšením dýchania získate najvážnejšiu kontrolu nad svojím telom a mysľou.

V tejto kapitole popisujem metódy správne dýchanie aby ste mohli správne začať s cvičením piatich tibetských cvičení. Prosím, berte svoj dychový tréning vážne a vážne a postupujte podľa pokynov v tejto kapitole. Niekedy majú ľudia pocit, že by mali robiť viac, ako sa odporúča, a nadšene začnú „preháňať“ cvičebný plán. Pri dychových cvičeniach by sa tento prístup nemal používať. Ak cítite potrebu vydať zo seba všetko, urobte päťsto drepov, zabehnite desať kilometrov a dajte zo seba všetko. Neprekračujte však odporúčané normy dychových cvičení. Koniec koncov, aj tie najjednoduchšie dýchacie techniky môžu byť veľmi silné. Keďže dýchanie je niečo prirodzené, niečo, čo robíme neustále, môžeme sa oklamať, že príliš veľa dychových cvičení nemôže uškodiť. Ale vôbec to tak nie je. Týmto excesom si môžete veľmi ublížiť. Najlepší spôsob, ako napredovať dýchaciu techniku av joge je to starostlivé štúdium a neustále cvičenie so zvyšujúcou sa pozornosťou a presnosťou pri vykonávaní.

Akonáhle začnete praktizovať pránájámu, vedu o ovládaní dychu, všimnete si množstvo zmien. Vaše telo sa začne čistiť od jedov, odstraňovať ich z pečene, obličiek, čriev a kože. Spočiatku môžete počas pránájámy cítiť ľahkosť v hlave, čiastočne kvôli rýchlo sa zvyšujúcemu prísunu kyslíka do mozgu. Za tento pocit vďačíte nielen kyslíku. Cvičením dýchania prelomíte bariéry vo vašom energetickom systéme. Dopravné zápchy v energetické cesty a čakry sa pri cvičení rozpúšťajú. Keď energetický systém začne viesť viac energie, cítite sa ľahšie. Niekedy budete mať pocit, že každá bunka tela tancuje v prúde svetla.

To je jasné, keď si spomeniete, že celý nám známy vesmír sa skladá z energie a svetla. Hmota v skutočnosti nie je pevné teleso, nie, je to kondenzovaná ťažká zrazenina energie. Každá elementárna častica vo vašom tele je zavesená v prázdnote a rúti sa okolo iných častíc v šialenom tanci. Stať sa „ľahším“ neznamená len stať sa menej ťažkým, znamená to doslovné pohltenie ľahkých častíc svetla pľúcami človeka, čím sa telo naplní svetlom. Prostredníctvom dychových cvičení a meditácie vtiahnete do svojho energetického systému viac čistého, sviežeho, priehľadného svetla, ktoré doslova rozžiari a rozžiari vaše čakry.

Dych samotný je kompletný systém jogy a existujú stovky variácií cvičení pránájámy. Pretože sa táto kniha zameriava na Päť tibetských cvičení a nie na všetky aspekty jogy, zameriame sa len na tri dýchacie techniky. Prvým je normálne dýchanie, druhým dlhé, hlboké dýchanie a tretím je dychové cvičenie vykonávané po každom z Piatich Tibeťanov. Dychové cvičenia robte nalačno, aby ste sa vyhli nevoľnosti a kŕčom a umožnili energiu čo najvoľnejšie cirkulovať vo vašom tele.

normálne dýchanie

Pohodlne sa posaďte na kolená, so skríženými nohami alebo na stoličke s rovným operadlom. Narovnajte chrbticu, seďte čo najvyššie a rovno. Uvoľnite ramená a hrudník. Položte si dlaň jednej ruky na podbruško, aby ste ľahšie cítili, čo sa počas cvičenia deje. Keď si na tento spôsob dýchania zvyknete, nebudete si musieť dávať ruku na brucho.

Zľahka sa nadýchnite nosom, aby sa vaše brucho pri nádychu naplnilo a rozšírilo. Vydýchnite nosom alebo ústami a uvoľnite brucho. Počas tohto cvičenia by mal byť váš hrudník úplne nehybný. Toto dýchanie je ako nafukovanie balóna – keď sa nadýchnete nosom, nafúkne sa vám žalúdok. Pri výdychu nosom alebo ústami vám klesne brucho. Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti je toto cvičenie mimoriadne dôležité pre začatie nácviku dychových cvičení, preto toto cvičenie robte neustále. Asi dve minúty cvičte ľahké, voľné dýchanie, pri nádychu nafukujte brucho a pri nádychu ho vyfukujte. ľahký výdych cez nos alebo ústa.

Túto metódu uvoľneného dýchania by ste mali používať počas celého dňa. Možno pri cvičení zistíte, že ste predtým dýchali inak – pri nádychu ste si sťahovali brucho. Toto je bežný jav a možno sa vám bude zdať zvláštne, že musíte zmeniť svoj zaužívaný vzor dýchania. Ale aj tak skúšaj. Aj keď to môže vyžadovať čas a koncentráciu, aby ste zmenili svoj štýl dýchania, vedzte, že výhody normálneho dýchania s plnením brucha sú obrovské.

Nezabudnite dýchať nosom vždy, keď je to možné. Dýchanie ústami obchádza reguláciu dýchania a môže viesť k závratom, nervozite a iným fyzickým a emocionálnym problémom. Dbajte na to, aby ste sa vždy nadýchli nosom. Môžete vydychovať nosom alebo ústami.

Dlhé, hlboké dýchanie

Podobá sa normálnemu dýchaniu s tým rozdielom, že je hlbšie. Na precvičenie tohto dýchania sa pohodlne usaďte a položte dlaň jednej ruky na brucho a druhú na hrudník. Ruky by mali byť umiestnené tak, aby kontrolovali cvičenie počas tréningového obdobia, v budúcnosti to nebude potrebné. Nadýchnite sa nosom a naplňte si brucho, ako keby ste dýchali normálne, ale v tomto prípade pokračujte v nádychu, kým sa vaše pľúca nenaplnia a hrudník sa neroztiahne. Potom jemne vydýchnite nosom alebo ústami.

Je dôležité trénovať dýchanie týmto spôsobom, kým to nezvládnete správne a ľahko. Dlhé, hlboké dýchanie je podobné naplneniu pohára vodou – nalievate vodu zhora nadol a pohár sa plní zdola nahor. Rovnako je to aj s dýchaním – vzduch prichádza z hornej časti tela, najskôr naplní spodnú časť brucha a stúpa hore, až nakoniec naplní hrudník. Robte toto cvičenie niekoľko minút každý deň, kým ho nezvládnete ľahko a mechanicky.

Kedykoľvek potrebujete uvoľniť napätie (ale nie po ťažkom jedle), posaďte sa a zhlboka a pomaly dýchajte, aby vzduch naplnil spodnú časť trupu a potom ho ľahko a rovnomerne vytlačil. Toto cvičenie doslova zmyje napätie a zanechá vo vás pocit pokoja, pokoja a uvoľnenia.

Stredné dýchanie

Toto dychové cvičenie sa robí iba dvakrát, po každom z piatich Tibeťanov. Nájdite si čas a preštudujte si to tak, ako to je dôležitá časť tieto cvičenia.

Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky v bok. Zhlboka a dlho sa nadýchnite nosom. Vydýchnite ústami a zaguľate pery do tvaru „O“ (pozri obrázok 2).

Teraz, keď ste sa naučili dýchať, ste pripravení cvičiť päť tibetských cvičení.

Kapitola 6 Piata Tibeťania

Nakoniec po dlhom úvode Päť tibetských cvičení. Päť Tibeťanov stimuluje plnú cirkuláciu energie cez všetky čakry a vdychuje životnú silu do zodpovedajúcich nervov, orgánov a žliaz. Tieto cvičenia tiež tónujú a posilňujú hlavné svalové skupiny, čím pomáhajú dosiahnuť dobré a rýchle zotavenie. fyzická forma. Keď si zvyknete robiť Päť Tibeťanov, zaberú vám päť až šesť minút denne.

V ideálnom prípade by sa každý z piatich cvikov mal opakovať dvadsaťjedenkrát. Napodiv nie je potrebných viac ako dvadsaťjeden opakovaní, pretože požadovaný energetický efekt piatich Tibeťanov sa dosiahne práve s týmto počtom opakovaní. Nepoznám prípady, kedy by viac opakovaní uškodilo, ale jednoducho to nie je potrebné. Väčšina ľudí potrebuje trénovať, aby zvládla toľko opakovaní, takže sa nenechajte odradiť, ak nedokážete urobiť celú sériu hneď. Takmer všetci začiatočníci potrebujú aspoň mesiac na to, aby dosiahli dvadsaťjeden opakovaní. Začnite s deviatimi až dvanástimi opakovaniami každého cvičenia. Nárast počtu opakovaní si upravte sami. Akýkoľvek počet opakovaní je už teraz obrovským prínosom a proces priblíženia sa k dvadsiatim jedným opakovaniam vám prinesie veľa potešenia. Nájdite si čas na každodenné cvičenie snažte sa ich robiť čo najpresnejšie. Ešte pred dosiahnutím dvadsaťjeden opakovaní už začnete pociťovať nával sily a energie.

Aby ste cviky vykonávali správne, pozorne si prečítajte pokyny pre každé cvičenie a pozrite si príslušné fotografie. Päť tibetských cvikov je na nich podaných veľmi precízne, aby ste z nich skopírovali umiestnenie chodidiel a polohu trupu, ako aj celé držanie tela.

tibetský 1

Postavte sa rovno, ruky rozpažte do strán (obr. 1). Prsty k sebe, dlane otvorené a smerom nadol. Bez zmeny polohy rúk urobte úplné otočenie v smere hodinových ručičiek (t. j. doprava). Opakujte revolúciu dvadsaťjedenkrát bez prestávky.

Po dokončení rotácie sa postavte rovno s nohami pri sebe a rukami v bok (obr. 2). Zhlboka a naplno sa nadýchnite nosom. Vydýchnite ústami, zložte pery do tvaru písmena „O“. Pred prechodom na tibetské cvičenie 2 zopakujte nádych a výdych dvakrát.

Pri prvom vykonávaní tohto cvičenia sa vám môže točiť hlava. Dávajte pozor, aby ste to neprehnali. Toto cvičenie posilňuje vestibulárny aparát – rovnovážny mechanizmus umiestnený vo vnútornom uchu. O pravidelné cvičenie závraty prestanú a nevyskytnú sa ani pri vysokej rýchlosti otáčania, pohyb bude ľahký a plynulý. Ide o rovnakú rotáciu, ktorú praktizujú derviši, súfijskí mystici, ktorí rotujú vysokou rýchlosťou po dlhú dobu. Sú známi ako „otáčajúci sa derviši“.

tibetský 2

Ľahnite si na chrbát na podložku alebo koberec. Nohy sú úplne vystreté, členky sa navzájom dotýkajú. Paže natiahnuté pozdĺž tela, dlane na podlahe (obr. 3). Nadýchnite sa nosom, zdvihnite nohy o niečo viac ako deväťdesiat stupňov a zdvihnite hlavu, pričom sa bradou dotknite hrudníka (obr. 4). Všetko sa to deje jedným plynulým pohybom. Prsty na nohách smerujú nahor, spodná časť chrbta by sa nemala zdvíhať z podlahy.

Vydýchnite nosom alebo ústami, vráťte nohy a hlavu do východiskovej polohy - úplne sa uvoľnite na podlahe. Cvik opakujte dvadsaťjedenkrát bez prestávky, s nádychom pri zdvíhaní nôh a hlavy a s výdychom pri spúšťaní.

tibetský 3

Kľaknite si na kolená tak, aby sa brušká prstov na nohách dotýkali podlahy. Kolená sú od seba vzdialené asi 4 palce (10–11 cm). Dlane na zadnej strane stehien, tesne pod zadkom. Chrbát je rovný, brada je pritlačená k hrudníku (obr. 5).

Nadýchnite sa nosom, oblúkom vzad od pása. Zakloňte hlavu čo najviac dozadu bez toho, aby ste si spôsobovali nepohodlie (obr. 6). Vaše ruky vás budú podporovať, keď sa budete opierať. Potom vydýchnite nosom alebo ústami a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte celý pohyb dvadsaťjedenkrát v rovnomernom rytmickom tempe.

Po dokončení sa postavte s nohami pri sebe, ruky v bok (obrázok 2). Dvakrát sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pery zložené v tvare písmena „O“.

tibetský 4

Posaďte sa vzpriamene s nohami natiahnutými pred seba. Dlane sú položené na zemi blízko bokov. Veľmi dôležitá je poloha rúk, dlane by mali smerovať presne pozdĺž bokov. Brada sa dotýka hrudníka (obr. 7).

Nadýchnite sa nosom, zdvihnite boky, pokrčte kolená a postavte sa na nohy, zakloňte hlavu úplne dozadu. Ocitnete sa v pozícii, kde je trup rovnobežný so zemou a ruky a nohy sú kolmé. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite nosom alebo ústami. Opakujte cvičenie dvadsaťjedenkrát v rovnomernom, konštantnom rytme. Dbajte na to, aby sa vám nešmýkali chodidlá. Nohy by mali zostať v rovnakej polohe až do konca cvičenia. Ruky by sa tiež nemali ohýbať, pohyb sa vykonáva na úkor ramien.

Po dokončení sa postavte s nohami pri sebe, ruky v bok (obrázok 2). Dvakrát sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pery zložené v tvare písmena „O“.

tibetský 5

Východisková poloha - opora o dlane a podložky prstov na nohách. Ruky a nohy široké asi 2 stopy (60–70 cm). Hlava je zdvihnutá a odhodená dozadu (obr. 9). Bez ohýbania rúk a nôh sa nadýchnite nosom, pričom zdvihnite zadok a dotknite sa hrudníka bradou, telo tvorí pravidelný trojuholník (obr. 10). Vydýchnite nosom alebo ústami, keď sa spustíte do východiskovej polohy. Vaše telo by sa počas cvičenia malo dotýkať zeme len dlaňami a bruškami prstov na nohách, ruky a nohy by ste nemali mať pokrčené. Cvik opakujte 21-krát konštantným tempom.

Po dokončení sa postavte s nohami pri sebe, ruky v bok (obrázok 2). Dvakrát sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, pery zložené v tvare písmena „O“.

Po dokončení všetkých piatich cvičení si ľahnite na zem a niekoľko minút relaxujte. Dýchajte ľahko a pokojne. Sledujte nové pocity vo svojom tele.

Doplnok k Piatim Tibeťanom

Podľa Petra Caldera bolo päť tibetských rituálov vyvinutých v tibetských kláštoroch, kde sa praktizoval celibát a celibát. Tento jav poznajú listiny kláštorov, aspoň je to klasické pravidlo. V skutočnosti, samozrejme, v mnohých kláštoroch – či už hinduistických alebo katolíckych, moslimských alebo budhistických – napriek zákazom dochádza k pohlavnému styku, pretože podstatou života je sexuálny styk. Pre mnohých ľudí je abstinencia spojená s bolestivou skúškou a utrpením.

Mnoho náboženstiev a duchovných tradícií vníma sexuálny život ako odvádzanie pozornosti od hľadania „vyšších“ cieľov, tvrdiac, že ​​uspokojiť chúťky tela znamená zanedbávať túžby duše. Preto mnísi a mníšky zvyčajne nemajú povolený sex. Ale ľudia nie sú stvorení na to, aby žili bez fyzickej intimity. Ak sex nemôže byť otvorený a slobodný, bude sa odohrávať tajne a v zvrátených podobách.

Okrem toho, že sa na sex pozerá ako na odvádzanie pozornosti od duchovna (hoci to považujem za mocný nástroj spirituality), niektoré tradície učia, že strata sexuálnych tekutín vedie k poklesu vitálnej energie. Aj keď sa ejakulácia bežne označuje ako uvoľnenie semennej tekutiny počas pohlavného styku, tento termín možno použiť aj na označenie odtoku tekutín z vagíny ženy počas milovania.

Ďalšie cvičenie dopĺňa Päť tibetských rituálov, jeho účelom je zabrániť strate životnej energie v dôsledku straty sexuálnych tekutín. Tibeťania odporúčali toto cvičenie pre celibátov, aby regulovali sexuálnu túžbu, zabránili ejakulácii a posunuli sexuálnu energiu hore chrbticou do duchovnej energie. Chcem, aby vám bolo jasné, že ja osobne s týmto názorom nesúhlasím. Ak ste zaprisahaný celibát a vyhovuje vám tento životný štýl, potom vám toto cvičenie pomôže uvoľniť napätie a efektívnejšie využiť nahromadenú energiu. Pre väčšinu z nás, ktorí sú sexuálne aktívni, je toto cvičenie dané, pretože pomôže posilniť pohlavné žľazy, a tým posilniť sexuálnu konštitúciu. Niektorým mužom to pomôže kontrolovať ejakuláciu, čo im umožní predĺžiť dobu pohlavného styku. Toto cvičenie je skrátka prospešné pre všetkých, ktorí praktizujú Päť Tibeťanov, či už dodržiavajú sľub abstinencie alebo nie.

tibetský 6

Postavte sa rovno s rukami v bok, chodidlá široké asi štyri (10–11 cm) (obrázok 11). V tejto polohe sa zhlboka, zhlboka a dlho nadýchnite nosom. Potom vydýchnite ústami a našpúľte pery do tvaru „O“. S výdychom sa predkloňte, ruky si položte na kolená (obr. 12).

V tejto naklonenej polohe zo seba vytlačte zvyšný vzduch tak, aby sa spodná časť brucha vtiahla. So zadržaním dychu pri výdychu a stiahnutím žalúdka sa postavte do východiskového postoja, ruky si položte v bok (obr. 13). Nevdychujte ešte niekoľko sekúnd. Potom sa zľahka, voľne, dlho nadýchnite a uvoľnite sa.

Maximálny počet opakovaní tohto cviku sú tri. Po dokončení sa postavte rovno s rukami v bok (obr. 2). Dvakrát sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, ruky preložte do tvaru „O“.

Kapitola 7 Ako, kedy a kde cvičiť

Stručne, táto kapitola sa scvrkáva na jednu frázu: „Päť tibetských cvičení robte kedykoľvek a kdekoľvek chcete – budete z toho len profitovať.“ A je to pravda. A predsa existujú podmienky, vďaka ktorým budú vaše hodiny pohodlnejšie, jednoduchšie a energeticky optimálne.

čas dňa

Päť Tibetov môžete robiť kedykoľvek, ale pre najlepšie výsledky vám odporúčam, aby ste to robili ráno, pred raňajkami alebo večer pred spaním. Tieto cviky robím radšej ráno, po sprche, lebo dávajú dobrý náboj energiu na celý deň, čo považujem za mimoriadne dôležité. Ak cvičíte v noci, budete spať hlbšie a budete potrebovať menej času na spánok. Niektorí ľudia však pociťujú taký náboj energie, že po tom nedokážu zaspať a dlho sa prehadzujú v posteli a pozerajú do stropu. Musíte experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Ak ste veľmi zapálení pre Piatich Tibeťanov, môžete ich robiť ráno aj večer.

Je čistota skutočne božská vlastnosť?

Samozrejme, tvrdenie, že čistota je hlavným kritériom božstva, nie je skutočnosťou, ale udržiavať čistotu pri vykonávaní piatich tibetských cvičení je veľmi dobrý nápad. Pred cvičením sa radšej osprchujem, aj keď niektorí sa potia natoľko, že si sprchu nechajú na neskôr. Ale prinajmenšom si umyte tvár a ruky v rámci prípravy na cvičenie.

Vaše hodiny jogy vám prinesú príjemnejší a výraznejší pocit, ak sa na ne pripravíte čistením povrchu tela. Je to rovnaký spôsob, ako ukázať dodatočnú pozornosť duchovnej praxi, ako je napríklad obliekanie elegantného oblečenia na návštevu kostola. Koniec koncov, neexistujú žiadne zákony proti noseniu starého trička a šortiek do kostola, ale na nosení svojich najlepších a najčistejších šiat je niečo, čo zdôrazňuje vašu úctu. Keďže všetko, čo robíme, si vyžaduje určité rozpoloženie mysle, výber takého rozpoloženia, keď štúdium dostane špeciálnu, dôležitú úlohu, bude pre vás veľkým prínosom.

Cvičenie na prázdny žalúdok

Najlepšie je urobiť Päť Tibeťanov najskôr tri hodiny po jedle. Ak cvičíte s plným žalúdkom, môžete pocítiť nevoľnosť. Keď je váš žalúdok naplnený jedlom, koncentruje sa v ňom veľké množstvo krvi a cirkulujúcej energie zažívacie ústrojenstvo. Potrebujete, aby bol váš energetický systém pripravený na jogu, aby krv voľne prúdila vo všetkých orgánoch tela.

teplota a vzduch

Ak je to možné, cvičte tam, kde teplota nie je ani príliš horúca, ani príliš nízka a kde je dobré vetranie.

Oblečte sa prakticky

Noste voľné, voľné oblečenie, najlepšie bavlnené. Čím menej oblečenia, tým lepšie. Cvičenie v minimálnom množstve oblečenia vám poskytne väčšiu voľnosť pohybu.

Kde cvičiť

Ak je to možné, vyčleňte si vyhradený priestor na cvičenie jogy. Ak to nie je možné, udržujte priestor, kde môžete cvičiť, čistý a uprataný. Je lepšie cvičiť na podložke alebo koberci ako na tvrdom povrchu.

Vnútorná vďačnosť

Pokiaľ je to možné, urobte zo svojich jogových sedení špeciálny rituál a venujte im osobitnú pozornosť. Pretože Päť tibetských cvičení robí tak veľa pre vaše celkové zdravie a pohodu, mali by ste ich veľmi oceniť a zaobchádzať s nimi s osobitným rešpektom a pozornosťou. Všeobecné výsledky Vaše štúdium bude lepšie, ak budete študovať s pozitívnym prístupom a vďačnosťou.

Na rozdiel od mnohých iných foriem cvičenia alebo systémov osobného zdokonaľovania, Five Tibeťanov nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, žiadne špeciálne miestnosti, žiadny konkrétny typ počasia a nikoho iného okrem vás samotných. Dodržiavaním niekoľkých pokynov v tejto knihe jednoduché pravidlá a odporúčania, zistíte, že hodiny nebudú príliš ťažké a budete mať úžitok z týchto úžasných, jedinečných cvičení.

Kapitola 8 Yoganidra

Jednou z hlavných vecí, ktoré sa treba naučiť pri cvičení jogy, je umenie hlbokej relaxácie. Pre mnohých ľudí, ktorí absolvujú kurzy odbúravania stresu, využívania vnútorných zdrojov či relaxácie, je hlavným cieľom naučiť relaxáciu. Pre jogína je hlboká relaxácia nevyhnutnou kvalitou ako takou, vecou sama o sebe, takpovediac, a bránou do sveta oveľa väčších vecí, vrátane lucidného snívania, sebaliečenia a skúmania obrovských priestorov neznámeho. . Všetky tieto vlastnosti, ktoré pochádzajú z umenia hlbokej relaxácie, sú súčasťou procesu nazývaného jóganidra. Yoganidra, známa ako jogový spánok, je spôsob naladenia a kontroly energetických síl, ktoré cirkulujú v tele a sú súčasťou univerzálneho energetického oceánu.

Hlboká relaxácia

Hlavným kľúčom k jóganidre je naučiť sa skutočne hlbokej relaxácii. S viac ako dvadsaťročnými skúsenosťami s výučbou jogy vám môžem povedať, že hoci sa veci ako relax zdajú jednoduché, môžu byť veľmi ťažké. Videl som, ako študenti jogy nafukujú a tlačia, napínajú a zatínajú päste v extrémnom vzrušení, keď sa mali snažiť uvoľniť.

Relaxácia je vôľový proces, ale zahŕňa odstránenie kontroly, umožnenie veciam ísť samy, uvoľnenie napätia. Nie je možné úplne sa uvoľniť a udržať kontrolu, ale môžete relaxovať podľa ľubovôle, zachovávajúc bdelosť a transparentnosť vedomia, zatiaľ čo vaše telo akosi skĺzne, odpláva. Hlboká relaxácia zahŕňa určitý stupeň viery. Musíte chcieť uvoľniť napätie a veriť, že budete v poriadku.

Ak chcete začať praktizovať hlbokú relaxáciu, urobte nasledovné: Ľahnite si v Shavasane, Corpse Pose, na chrbte s úplne vystretými nohami, chodidlá od seba asi 30 cm. Paže sú tiež vystreté, dlane nahor, ruky asi stopu (30 cm) od tela (obr. 14). Vaše oči musia byť zatvorené. Uistite sa, že vám nie je zima a oblečenie vás neobmedzuje v pohybe. V tejto póze začnite zhlboka a dlho dýchať. S každým výdychom nechajte svoje telo klesať viac a viac do zeme, akoby naň gravitačná sila stále viac tlačila.

Po niekoľkých minútach môžete začať so systematickými relaxačnými cvičeniami. Začnite tým, že sa zameriate na svoje nohy. Dýchajte pomaly a ľahko, snažte sa čo najplnšie cítiť svoje chodidlá. So vzduchom prichádzajúcim a odchádzajúcim z dychu vedome uvoľnite akékoľvek napätie v nohách. Potom presuňte svoju pozornosť na holene. S každým ľahkým nádychom a výdychom uvoľňujte lýtkové svaly, kým sa úplne neuvoľnia. Opakujte rovnaký postup pre kolená, boky, panvu, spodnú časť brucha, zadok a spodnú časť chrbta, strednú časť brucha a chrbát, hrudník a hornú časť chrbta, predlaktia, paže, krk a tvár. Zostaňte na každej časti tela tak dlho, ako potrebujete, aby ste sa na ňu mohli plne sústrediť. Ak budete konať pomaly a systematicky, budete ohromení dosiahnutou hĺbkou uvoľnenia.

Potom, čo sa postupne presuniete po celom tele, vedome uvoľníte napätie v každej časti tela, dovoľte svojmu dýchaniu, aby sa stalo čo najľahším a najtichším. Nechajte svoju pozornosť spočinúť na dychu ako ľahké pierko.

Nesnažte sa na to sústrediť, len sa tomu venujte, len trochu, čo najmenej. Na prvý pohľad sa vám môže zdať, že je to veľmi ťažké, ale s praxou si na to zvyknete.

V tejto fáze môžete zaspať. V tomto nie je žiadna škoda. Mnohí zistia, že tento druh hlbokej relaxácie je skvelou predohrou k dobrému spánku. Najmä ak sa v živote zvyčajne príliš stresujete, relax a následný spánok môže byť práve to, čo potrebujete na to, aby ste začali cvičiť jóganidru. Zapojte sa do hlbokej relaxácie, cvičte techniku ​​aspoň mesiac alebo dva, než prejdete k ďalším krokom.

Lucidné sny

Ďalšia fáza jóganidry je o niečo ťažšia ako prvá. Zahŕňa to prejsť celým procesom hlbokej relaxácie, ale váš mozog musí byť vždy plne prebudený a musí si byť plne vedomý toho, čo sa deje.

To je spočiatku ťažké, keďže väčšina ľudí spája ležanie so spánkom. Takže tu vstupuje do hry sila vôle. Musíte pozorne sledovať, ako sa vaše telo postupne uvoľňuje, uvoľňuje, no zároveň sa musíte sústrediť na bdelé jadro mozgu – jeho časť, ktorá zostáva jasná a vedomá si toho, čo sa deje – a nezaspať.

Ak dokážete prejsť do stavu skutočne hlbokej relaxácie a udržať svoju myseľ bystrú, skôr či neskôr prídete na to úžasné zistenie, že vaše telo úplne spí, ale vy sami nespíte! Narazil som na to za dosť vtipných okolností. Pretože keď spím na chrbte, občas trochu chrápem, keď som prvý krát zaspal v bdelom stave vedomia, myslel som si, že je to najzábavnejšie takto ležať a počúvať svoje chrápanie. vlastné telo.

Tréning schopnosti spať so „zapnutým“ vedomím je cestou k začiatku získavania vôľovej kontroly nad mimovoľnými funkciami. Ak študujete jogu do hĺbky, po určitom čase uvidíte, že dokážete vedome zmeniť svoj krvný tlak, mozgové impulzy, srdcovú frekvenciu a mnoho ďalších údajne neregulovaných procesov v tele. Vo vedomom ovládaní týchto funkcií spočíva možnosť pokračovania života a zvyšovania energie. Rozvíjať schopnosť spať, byť vedomý, je dôležitá kvalita pre ďalšie fázy jóganidry. Môže vám trvať mesiace, kým sa s týmito cvičeniami úplne zmierite, ale ak to skúsite, zistíte, že môžete uspať svoje telo, zatiaľ čo mozog je v stave ľahkej meditácie a po desiatich až dvadsiatich minútach sa zobudíte s pocitom úplne oddýchnutý a svieži, ako keby ste mali čas spať a meditovať.

samoliečba

Keď ste sa naučili ísť do stavu hlbokej relaxácie, v ktorej je vaše vedomie plne zaostrené, ste pripravení naučiť sa samoliečbu. Hovorí sa: "Čo cítiš, dá sa odstrániť." Toto je základný princíp samoliečby. Povedzme, že trpíte nádchou a bolesťou hrdla. Po ponorení do stavu hlbokej relaxácie pomocou vyššie opísanej metódy zamerajte svoju pozornosť na nosohltan a hrdlo, pričom si presne všimnite, ako sa tam cítite. Nejaký čas – možno niekoľko minút – hlboko precíťte svoje pocity v týchto oblastiach. Bez úmyselného úsilia sa jednoducho rozhodnite, že chcete, aby sa tieto oblasti vášho tela zotavili a fungovali normálne. Udržujte koncentráciu na ľahkej úrovni, nesnažte sa nič meniť silou. Jednoducho a akoby samo od seba si želajte uzdravenie, rozhodnite sa, že sa to musí stať. Potom počúvajte svoje pocity bez vynaloženia ďalšieho úsilia.

Tu vstupuje do hry tok energie vo vašom tele. Ak ste v stave hlbokej relaxácie, potrebujete len dobre nasmerovaný zámer zmeniť tok energie a obnoviť zdravie.

Môže to znieť jednoducho, ale je to jednoduché. Nezamieňajte si však jednoduchosť s ľahkosťou. Mali by ste byť v stave hlbokej relaxácie – ak sa do toho nedostanete, tak po vyskúšaní tejto metódy sa rozhodnite, že to nefunguje. Musíte byť tak uvoľnení, že žiadne vonkajšie napätie nebude zasahovať do vášho zámeru uzdraviť sa a obnoviť rovnováhu. Zdravie je totiž v skutočnosti stavom dynamickej energie, rovnováhy a vitality. Ide o dynamickú pohodu, nielen o absenciu choroby. Jedna z vecí, ktorú všetci praví jogíni vedia, je, že zdravie tela môže byť kontrolované úsilím sústredenej mysle. Cvičením samoliečebnej metódy jóganidra zistíte, že dokážete pozitívne ovplyvňovať svoje zdravie v čase choroby a bolesti. Možno nepríde úplné uzdravenie, ale váš stav sa výrazne zlepší, stanete sa oveľa ľahším. Kľúčom k tomu je neustála prax. Ak venujete dostatok času tréningu, cvičeniu, budete prekvapení, ako úspešne dokážete samoliečebnú metódu využívať. Je to úžasná vec, ktorá vás posilňuje.

Skúmanie neznámeho

Neznáme leží za relaxáciou, jasným spánkom a samoliečbou. Okrem toho sa o ňom nedá veľa povedať. Všetci žijeme v racionálnom svete, ktorý verí, že veci majú určitý poriadok a že život je vo všeobecnosti predvídateľný. Do veľkej miery je to pravda. Tráva je dlhá a zelená namiesto štvorcovej a fialovej, slnko vychádza a zapadá každý deň. Takže v istom zmysle je život skutočne predvídateľný, ale táto predvídateľnosť neberie do úvahy najväčšiu záhadu, ktorá nás obklopuje.

Po preštudovaní všetkých predchádzajúcich etáp jóganidry ste pripravení na zážitky, ktorých výsledky jednoducho nemôžem predpovedať, pretože tam budete len vy a to, čo sa naučíte, bude vaša skúsenosť, nie moja. Môžem povedať, že som bol na niektorých veľmi zvláštnych miestach, ak sú to vôbec „miesta“. Okolo mňa zúrili oranžové a modré plamene, stretával som sa s božstvami a všetkými druhmi tvorov, uháňal som po dvojitých skrútených vláknach DNA do svetov, ktoré neviem opísať, pretože neexistujú slová, ktoré by ich opísali. Videl som galaxie alebo niečo také, ako sa vynárajú z atramentovo čiernych hlbín ničoty v hlbokom vesmíre a opäť sa rozpúšťajú v ničote, ako keby sa miliardy rokov koncentrovali v týchto nepatrných zážitkoch.

Kľúčom k cestovaniu v stave jóganidry je schopnosť pustiť sa, odovzdať sa prirodzenému chodu vecí. Dokonca aj v hlbokej relaxácii sa môžete inštinktívne napnúť, ak máte pocit, že začínate pretekať veľkou rýchlosťou cez tunel svetla. To je úplne pochopiteľné. V takej chvíli sa možno rozhodnete, že takéto dobrodružstvá nie sú pre vás. Ale ak vaša zvedavosť a zmysel pre dobrodružstvo preváži vaše obavy a paniku zoči-voči nekontrolovateľným a často zvláštnym pocitom, potom musíte byť schopní ísť s prúdom, aby ste mohli ísť ďalej. Pomáham si cestovať na zvláštne a divoké miesta, pričom si pamätám, že vesmír je k nám priateľský. Áno áno. Samozrejme, existuje aj veľa nebezpečenstiev. Vesmír je však v zásade priateľský, nie nepriateľský. Toto poznanie je podporné.

V jogínskych rukopisoch je veľa odhalení o takýchto zážitkoch, ale príbehy sa nedajú porovnávať so samotným zážitkom. Mapa nie je samotná zem. Čo sa s vami stane a kam pôjdete, ak budete súhlasiť, že pôjdete, budete vedieť len vy sami. Ak cvičíte jóganidru, budete maximálne pripravení na nádherné, vzrušujúce cesty vo vnútornom kozme. Žijeme v obrovskom vesmíre s paralelnými realitami a nespočetnými ďalšími svetmi, bytosťami a stavmi, s ktorými sa bežne nestretávame v stave bdenia, spánku alebo snívania. Keď tu bývaš, prečo nejdeš von a túlať sa?

Kapitola 9 Meditácia kundalini

Opakujúc otrepanú, ale pravdivú frázu, poznamenávam: meditácia nie je to, čo si myslíte. Meditácia je mimo myslenia, za bežnými pocitmi bdenia, spánku alebo snívania. Zároveň môžete meditovať v jednom z týchto zvyčajných stavov. Meditácia je úplne jednoznačná, hoci jej priebeh súvisí aj so záhadami, ktoré pri nej objavujeme. Je k dispozícii v akomkoľvek prostredí – ktokoľvek si môže sadnúť a začať meditovať, hoci meditácia je niečo, čo sa časom vyvíja. Takže nádherná perla si razí cestu ku kráse z jedného hlúpeho zrnka piesku. Meditácia je na vratkej hranici medzi negatívnym a pozitívnym, medzi známym a neznámym. Začína to ako cvičenie, technika, ale časom sa to nepodobá ničomu inému. Patrí do tohto sveta, no otvára dvere do iných svetov. Meditácia je metóda aj všadeprítomná bytosť.

Existujú stovky meditačných techník, ktoré pochádzajú z rôznych tradícií širokej škály duchovných učení. Vo všetkých svojich formách meditačné techniky čistia myseľ, zvyšujú poznanie a vytvárajú vnútornú harmóniu. Neexistuje hlavná resp najlepšia technológia meditácie, naopak, rôzne techniky sa vyberajú individuálne pre každého človeka. Väčšina techník zároveň prospeje tým, ktorí im venujú dostatok času a úsilia. Meditácia si vyžaduje prax. Meditácia nie je taká jednoduchá, nie je to pre vás koláč. Nemôžete odhryznúť malý kúsok a pozrieť sa, čo je vo vnútri. Uvedomiť si silu a hodnotu úplnej meditácie si bude vyžadovať čas, energiu a koncentráciu, neustále cvičenie. Ľahké flirtovanie s meditáciou vám dá niečo málo – možno okrem pocitu, že ste na duchovnom šrote, ktorému nerozumiete. Len vytrvalosť vám prinesie odmenu v podobe úspechu v meditačných experimentoch.

Bulvárna okultná literatúra propaguje meditáciu a sľubuje, že vás nejakým spôsobom vyzdvihne nad vašu smrteľnú ulitu, zmietne vás z povrchu planéty a vezme vás do rozsiahlych svetov, kde sa stretnete s anjelmi a príšerami bez tela. Nehovorím, že nič z toho sa nemôže stať, ale pravdou je, že akékoľvek predpovede a očakávania sú profanáciou podstaty meditácie, keďže ide o abstraktné závery. A meditujúce vedomie je na druhej strane brilantným zrkadlom, vynikajúco vylešteným a neobsahuje žiadne vlastné obrazy, ale iba pozoruhodne odráža to, čo sa pred ním objavuje. Prostredníctvom meditácie viditeľne zachytávate každý okamih času a ste neustále v prítomnosti, okamih za okamihom. Áno, meditácia môže uvoľniť veľa energie a skutočne vedie k jedinečným stavom vedomia a úžasným pocitom. Ale základným pravidlom na dosiahnutie tejto preorientovanosti je zriecť sa akýchkoľvek očakávaní, predvídavosti, predtuchy či hotových postojov. Priznám sa, že robiť to je oveľa ťažšie ako radiť.

Meditácia funguje úplne inak ako myslenie. Počas myslenia je vedomie naplnené symbolmi - vizuálnymi obrazmi, slovami alebo inými mentálnymi produktmi, ktoré nejakým spôsobom opisujú život. A meditácia zahŕňa ponorenie sa do obrovského, bezhraničného sveta čistého vedomia, ktorý nie je zahalený abstraktnými pojmami a symbolmi. Fenomény, ktoré vznikajú počas meditácie, ako sú vízie a pocity prítomnosti obrovskej energie, pochádzajú z čistenia vedomia, a nie z túžby vidieť a cítiť ich. Je to skôr paradoxné. Zastavením myslenia a abstrahovania vytvárame priestor pre spontánny vznik vnemov, ktoré pochádzajú z večného odlivu a toku energie a inteligencie. Tieto vnemy, bez ohľadu na to, aké sú fascinujúce, sú len prejavmi okolitej reality. Samy o sebe nie sú ničím výnimočné. Určite nie sú konečným produktom meditácie. Skutočným prínosom meditácie je očistenie, vyleštenie mysle. Môj priateľ robil sériu dlhých meditácií. Počas niekoľkých týždňov zažil veľa silných a nezvyčajných pocitov. Cítil sa, akoby sa vznášal vo vesmíre, ako keby bol obrovský, ako planéta, akoby dokázal objať všetko, čo existuje. Boli chvíle, keď opustil svoje telo, a chvíle, keď mu po chrbtici prebehli prívaly energie. Zážitok ho mimoriadne vzrušil a pristúpil k učiteľovi, ktorý viedol sériu týchto meditácií, pričom mu vyrozprával všetko, čo zažil. Potom, čo môj priateľ podrobne porozprával všetko, čo cítil a videl, učiteľ sa naňho pozrel a vrúcne sa naňho usmial. „Neboj sa, to prejde,“ povedal. Toto je plná hodnota fenoménov meditácie. Sú ako dopravné značky, nie sú cieľom, ale len časťou krajiny. Sú zaujímavé, ale prax kvôli nim nie je potrebná. Na čom skutočne záleží, je čisté, nezakalené vedomie.

Aby ste z meditácie vyťažili čo najviac, cvičte denne a nájdite si čas. Bez ohľadu na čas, ktorý si na meditáciu vyhradíte, mal by to byť čas, kedy vás nebudú rušiť telefonáty, rozhovory ani iné vonkajšie rozptýlenia. Počas boja o kúsok čistého vedomia budete musieť pracovať na niekoľkých vnútorných rozptýleniach. Na začiatku vašej meditačnej praxe bude pre vás jednoduchšie cvičiť nalačno. Je to tak, pretože po výdatnom jedle dochádza k veľkému prekrveniu tráviacich orgánov, čo vám bráni sústrediť sa. Keďže meditovať môžete kedykoľvek, vyberte si čas ráno hneď po prebudení alebo večer pred spaním.

Rovnako ako pri joge, noste voľné oblečenie a meditujte na pohodlnom mieste. Ak je to možné, skúste meditovať v lone prírody – na brehu mora alebo v lese. Príroda pomáha meditácii úžasným spôsobom, pretože sme z nej vyšli a ona do značnej miery určuje, kto a čo sme. Kdekoľvek meditujete, udržujte to miesto čisté, príjemné a krásne. Ak je to možné, vyčleňte si špeciálne miesto určené výhradne na meditáciu, aj keď je to len roh. Vytvorte mimoriadnu náladu uctením si tohto miesta. Dajte tam kvety. Myslite na to ako na miesto, ktoré má pre vás osobitný význam.

Nasledujúce metódy obsahujú úplný rozsah meditačných cvičení Kundaliní. Každé z cvičení je navrhnuté tak, aby otvorilo kanály ľudského energetického systému a uvoľnilo tok kundalini. Meditačné cvičenia kundalini spaľujú prekážky toku energie, dodávajú mozgu silnú energiu potrebnú na plné sústredenie sa na aktuálny okamih. Pamätajte, že účelom meditácie nie je zhromaždiť zbierku fantastických vnemov, hoci sa časom určite objavia. Nie, cieľom je zamerať správnu mieru pozornosti na prítomný okamih, aby bola myseľ oslnivo čistá, živá a dynamicky bdelá. Meditácia nám umožňuje žiť plný, objemný život v každom okamihu. Toto je jej podstata.

Štyri meditačné techniky sú podrobne opísané nižšie, pričom každá vychádza z predchádzajúcej. Odporúčam vám začať tým, že prvý budete cvičiť denne aspoň mesiac, kým pridáte ďalší. Ďalšiu cvičte aspoň rovnako dlho a potom pridajte tretiu. Cvičte znova mesiac a potom prejdite na štvrtý. Nemá najmenší zmysel sa ponáhľať, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz, musíte sa naučiť správne veci, a to si vyžaduje čas.

Meditácia čakier

Tu začína meditácia kundalini. Táto technika trvá asi pol hodiny, aj keď ak to chcete robiť dlhšie, ste vítaní.

Pohodlne sa usaďte s prekríženými nohami. Ideálna by bola pozícia úplného lotosu, no pre väčšinu ľudí je to nepríjemné. Postačí akákoľvek pozícia so skríženými nohami, pokiaľ je váš chrbát čo najrovnejší. Môžete použiť malý vankúš, aby ste sedeli vyššie a uľahčili si udržanie rovného chrbta. Položte ruky na kolená. Zatvorte oči, ústa. Špička jazyka by sa mala dotýkať horného podnebia. V tejto polohe dýchajte rovnomerne a ľahko, vdychujte a vydychujte nosom niekoľko minút. V tomto čase uvoľnite všetky svaly okrem tých, ktoré vás držia v sede s rovným chrbtom. Vaše ramenné, brušné a tvárové svaly by mali byť veľmi uvoľnené. Dovoľte svojej mysli, aby sa pri dýchaní čo najviac upokojila. Počas meditácie je dýchanie kľúčovým prvkom. Nie je potrebné dýchať zhlboka a dlho, ale dýchanie by malo byť rovnomerné, o niečo hlbšie ako bežné uvoľnené dýchanie. Udržujte tento dych počas meditácie.

Potom upriamte svoju pozornosť na prvú čakru, Muladhara, ktorá sa nachádza v perineu, na samom spodku chrbtice, medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Pri každom nádychu sa cítite, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete. Mala by byť úplne uvoľnená a nevytvárať zbytočné napätie.

Odtiaľ upriamte svoju pozornosť na druhú čakru, svadhisthanu, ktorá sa nachádza v dolnej časti chrbtice, na úrovni pohlavných orgánov. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Opäť pri každom nádychu cíťte, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete.

Ďalším bodom, kde sa presúva pozornosť, je tretia čakra, manipura, ktorá sa nachádza na chrbtici v solar plexus. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Pri každom nádychu sa cítite, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie, cez solar plexus a chrbticu. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete.

Potom sa zamerajte na štvrtú čakru, anáhatu, ktorá sa nachádza na chrbtici presne oproti stredu hrudníka. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Opäť sa pri každom nádychu cítite, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie, cez stred hrudníka a cez tento bod na chrbtici. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete.

Teraz prejdite k piatej čakre, višuddha, ktorá sa nachádza na chrbtici oproti stredovému bodu hrdla. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Pri každom nádychu sa cítite, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete.

Teraz presuňte svoju pozornosť na Tretie oko, šiestu čakru – ádžnu – bod na koreňi nosa, medzi obočím. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. S každým nádychom sa cítite, ako keby ste dýchali priamo cez Tretie oko a vysielali pred seba lúč energie. Precíťte toto miesto na svojom tele, ako najlepšie viete.

Z Tretieho oka sa vaša pozornosť presunie na korunnú čakru, sahasrára, ktorá sa nachádza na vrchu hlavy. Zamerajte tam svoju pozornosť asi na tri minúty, dýchajte rovnomerne a odmerane. Pri každom nádychu sa cítite, akoby ste dýchali priamo cez toto centrum energie.

Precíťte toto miesto na svojom tele čo najlepšie, ako keby vám celý vrch hlavy žiaril energiou.

Z korunnej čakry presuňte svoju pozornosť do priestoru okolo tela, do aury. Aura je energetický obal, ktorý obklopuje telo zo všetkých strán. Zamerajte svoju pozornosť na tento plášť, ktorý sa tiahne od tela viac ako jednu nohu. S každým nádychom sa cítite, ako keby sa aura nasýtila energiou. Precíťte priestor okolo seba, ako najlepšie viete.

Potom, čo nasmerujete svoju pozornosť na čakry a auru, pokojne si sadnite, dýchajte pomaly a odmerane, čo umožní celému energetickému systému asimilovať tok energie, ktorý sa vyskytuje počas takýchto cvičení. Nech je vaša myseľ čo najpokojnejšia. Na nič nečakajte, nesnažte sa vyvolať nejaké konkrétne javy. Naopak, uvedomujte si aktuálny moment, polohu tela, dýchanie, vnímajte vzduch okolo seba, pohľady a vône, ktoré vás obklopujú. Čo najplnšie si uvedomujte, čo sa deje, bez toho, aby ste k čomukoľvek pripájali mentálne nálepky. Všetko sú to prírodné javy, nechajte ich prichádzať a odchádzať bez vašej účasti. Dokončite cvičenie v tomto stave pozornosti.

Po dokončení sa jeden alebo dva zhlboka nadýchnite. Dôkladne si premasírujte ruky a potom si nimi pomaly pretierajte tvár, ako keby ste si umývali tvár. Pomaly otvorte oči a sadnite si na minútu alebo dve uvoľnene, kým niečo urobíte.

Táto meditácia otvára čakry a dodáva im energiu. Pre úspech je najdôležitejšie merané dýchanie a koncentrácia. V každej čakre sústreďte svoju pozornosť čo najlepšie. Vyhnite sa unášaniu preč od čakier. Ak si všimnete, že sa vaše vedomie vzďaľuje, priveďte svoju pozornosť späť do centra, s ktorým pracujete. Neponáhľaj sa. Každému z centier venujte dostatok času. Po čase zistíte, že bude pre vás jednoduchšie cítiť tieto body na tele a cítiť tok energie cez vás.

Meditácia so striebornou šnúrou

Potom, čo ste sa venovali meditácii na čakry aspoň mesiac, môžete pridať meditáciu so striebornou šnúrou. Vo Vigyan Bhairava Tantre, jednom z rukopisov, ktorý obsahuje slová Šivu, božstva jogínov, je popis tejto meditácie. Stredom je strieborná šnúrka energetický kanál, sušumna, prechádzajúca samotným stredom chrbtice. Centrálny kanál je energetickým analógom miechy. Je to, ako je popísané v kapitole 2, kanál, kde prúdi energia kundalini.

Zaujmite rovnakú polohu ako predtým, sadnite si so skríženými nohami, vyrovnajte chrbát, zatvorte ústa a oči, špičkou jazyka sa dotknite horného podnebia. Položte si ruky na kolená, dýchajte rovnomerne a odmerane. Začnite meditovať na čakry a auru. Na konci meditácie o čakrách nasmerujte svoju pozornosť na chrbticu, precíťte jej celú dĺžku, od samého základu až po vrch krku. Venujte niekoľko minút precíteniu chrbtice rovnakým spôsobom, akým upriamujete svoju pozornosť na iné body.

Po niekoľkých minútach si predstavte dlhú striebornú šnúru vedúcu po dĺžke vašej chrbtice, priamo cez jej jadro. Jadro striebornej šnúry je jasne šarlátové, živé. Vyzerá to ako izolovaný elektrický drôt, svetlý šarlátový stred, ako ten najtenší drôt, vedie v striebornej šnúrke. S každým odmeraným, rovnomerným nádychom upriamte svoju plnú pozornosť na túto striebornú šnúrku s jasným šarlátovým jadrom. Predstavte si, že vám to ide zdola nahor po chrbtici. Cítiť svoju chrbticu. Nechajte svoju pozornosť úplne tam.

Spočiatku sa takáto meditácia môže zdať trochu primitívna. Ale v skutočnosti je to veľmi silné a vyžaduje si všetku koncentráciu pozornosti, ktorej ste schopní. Pevne držíte vo svojej mysli obraz striebornej šnúry s červeným jadrom a ste prítomní, keď energia kundalini prúdi cez šnúru a nabíja všetky čakry. Začnete expandovať, najskôr pomaly, potom rýchlejšie. Často máte pocit, akoby ste obsiahli celú rozľahlosť sveta. Samozrejme, ako som povedal, tieto vnemy nie sú cieľom meditácie. Sú to len fenomény, ktoré vás míňajú. Pocit expanzie však pri tejto technike nie je nezvyčajný a vždy by ste to mali mať na pamäti. Môžete mať tiež pocit, že ste sa dotkli nevyčerpateľného zdroja energie.

Cvičte túto metódu tak dlho, ako sa vám páči, a tak dlho, ako sa cítite pohodlne. Vždy je dobré ísť za hranice pohodlia, potom budete konať na hranici pozornosti.

Nada jogová meditácia

Takže ste praktizovali meditáciu čakier a meditáciu striebornej šnúry. Ďalším krokom je Na-da-joga. Odporúčam vám to urobiť po prvých dvoch metódach, aby ste mali dostatok energie na prácu. Ak nemáte toľko času, môžete túto techniku ​​​​vykonať samostatne. V dôsledku meditácie sa stretnete s mnohými javmi. Jedným z nich je nada, čiže zvukový prúd. Nada je vibračný prúd, stály prúd zvuku, ktorý prechádza úplne všetkým. S najväčšou pravdepodobnosťou sa s týmto prúdom najskôr stretnete počas meditácie, pretože vtedy sa cítite obzvlášť živí. Stretnete sa s nadou, keď ju budete počuť. Hoci tento zvukový prúd obsahuje stovky a dokonca tisíce zvukov, najskôr ho môžete počuť len ako zvuk jednej frekvencie.

Nadu je najlepšie počuť na tichom mieste bez cudzích zvukov. Ak robíte meditáciu s čakrou alebo striebornou šnúrou na tichom mieste, môžete počuť jemné bzučanie v hlave, najmä okolo pravého ucha. Nie je to zvuk pohybujúcej sa krvi, krv nevytvára také hlasné vysoké zvuky. Tento zvuk si nemôžete zamieňať s príznakmi Meniérovej choroby, keď sa hlava točí a v ušiach je zvonenie. To, čo počujete, je prúd zvuku, jednoduchý, zdanlivo bezvýznamný zvuk, ktorý je v skutočnosti zvukom diaľnice do nekonečna.

Po ukončení meditácie čakier alebo meditácie striebornej šnúry môžete zostať sedieť alebo si ľahnúť. V každom prípade musíte byť čo najpozornejší, ako to táto technika znamená. Preto je zaspávanie v tomto prípade nežiaduce. Ak si ľahnete, povrch pod vami by mal byť rovný, nedávajte vankúš. Natiahnite nohy bez prekríženia. Ruky sú blízko tela, dlane sú otočené nahor, oči a ústa sú zatvorené, špička jazyka je pritlačená k hornému podnebiu. Uvoľnite sa čo najviac, uvoľnite duševný a fyzický stres. Ideálnym miestom pre toto cvičenie by bola tichá, tmavá miestnosť. Najlepší čas- neskoro v noci alebo skoro ráno, pretože v týchto hodinách je svet relatívne pokojný. Ak vás stále obklopujú vonkajšie zvuky, zapchajte si uši. Presuňte všetku svoju pozornosť do svojej hlavy a pozorne počúvajte. Najprv sa sústreďte na pravú stranu hlavy, blízko vnútorného ucha. Bude tam nejaký zvuk. Môžete počuť jemné zvonenie, jemné bzučanie alebo vzdialené dunenie. Počúvajte tak pozorne, ako keby ste sa snažili počuť šepot za stenou, s totálnou, absolútnou pozornosťou. Zámerne sa sústrediť.

Pri počúvaní bude zvuk hlasnejší a rozloží sa na kombináciu zvukov. rôzne výšky. V skutočnosti môžete počuť toľko zvukov, že sa v nich stratí pôvodný zvuk. Nie je to strašidelné. Keď budú zvuky hlasnejšie, vyberte si jeden a zamerajte sa naň. Nezáleží na tom, ktorý si vyberiete, ale držte sa ho. Sústreďte sa na tento zvuk, ako keby ste sa snažili počúvať zvuk len jedného nástroja v celom orchestri. Bude to stále hlasnejšie a môžete cítiť, že tento zvuk prechádza celým vašim telom. Keď počúvate s vysokou koncentráciou pozornosti, zvuk sa môže začať meniť a stať sa niečím iným, niečím jemným a pôvabným. Toto je fajn. Len ďalej počúvajte s maximálnym sústredením.

Môžete počuť veľa zvukov, ako sú zvony, flauty, padajúca voda, bzučanie, morský príboj a zvuky ako cvrčky a vtáky. Keď budete pokračovať v praktizovaní tejto techniky, budete počuť ešte jemnejšie zvuky vzácnych tónov. Je však absolútne nevyhnutné pamätať na koncentráciu pozornosti, inak zvuky rýchlo zmiznú.

Takto Shiva, božstvo jogínov, hovorí o zvukovom prúde a meditácii o ňom v knihe Shiva Samhita:

Prvý zvuk je podobný bzučaniu včely pijúcej med. Ďalší zvuk je ako flauta, ďalší ako harfa, potom neustálym cvičením v joge, zbrani ničenia temnoty sveta, počuje zvonenie zvonov, potom hukot ako hrom. Ak budeš počúvať tento zvuk, zbavený strachu, budeš pohltený, ó, môj milovaný!

Keď je myseľ jogína premožená týmto zvukom, úplne zabudne na všetky vonkajšie veci, pohltené týmto zvukom.

Takouto praxou jogy si podmaní všetky tri kvality (t.j. dobrú, zlú a ľahostajnú) a keďže je oslobodený od všetkých stavov, je ponorený do čistého vedomia.

Keď meditujete na prúd zvuku, najprv naladíte svoju pozornosť na samotný zvuk a potom na zdroj zvuku. Pri cvičení zistíte, že ste sa tak pevne spojili s prúdom zvuku, že nie je možné určiť, kde končíte a kde zvuk začína. Prejdete mnohými zmenenými stavmi a ocitnete sa vo zvýšenom stave vedomia. Pamätajte, že toto všetko sa robí preto, aby ste uvoľnili energiu, aby ste mohli precítiť každý okamih. Fenomény, bez ohľadu na to, aké sú jasné a vzrušujúce, prichádzajú a odchádzajú.

Fenomény spojené s nadou sa nepodobajú ničomu inému. Jediný spôsob, ako pochopiť, čo to znamená počúvať audio stream, je vyskúšať si to sami. Žiadne iné vysvetlenie nepomôže. Zvuky, ktoré počujete, nie sú ako nič iné. Kúpanie celého tela vo vzácnych vibráciách zvukového prúdu je jedným z najpríjemnejších pocitov, aké môžete zažiť. Kľúčom k úspechu v tejto technike, rovnako ako vo všetkých ostatných, je vytrvalosť a neúnavné úsilie o plnú pozornosť. Zistíte, že zvuky sú veľmi nepolapiteľné. Prichádzajú a odchádzajú, miznú, menia sa, stíchnu, dunia.

Cvičte meditáciu so zvukovým prúdom aspoň 15 minút. Dlhšie je lepšie, pretože je užitočné rozvíjať svoju schopnosť sústrediť sa a akútne cítiť, čo sa deje. Po cvičení si na pár minút oddýchnite. Vedomie, ako had, zabúda na svoju nestálosť – počúvanie nada, nikam neuteká.

Nada joga a centrálny kanál

Posledným krokom v meditácii kundalini je fúzia všetkých techník. Po meditácii na čakry a meditácii so striebornou šnúrou pokračujte v sede a začnite meditovať na prúd zvuku. Po niekoľkých minútach ponorenia do prúdu zvuku súčasne zamerajte svoju pozornosť na centrálny kanál, ktorý vedie pozdĺž chrbtice. Nie je potrebné vizualizovať si striebornú šnúru, stačí cítiť pohyb smerom nahor v kanáli vo vašej chrbtici, keď budete pokračovať v počúvaní prúdu zvuku. Pozorne počúvajte prúd zvuku a vnímajte centrálny kanál. Uvidíte, že zvládnete oboje naraz.

Za predpokladu, že ste si vyvinuli dobrú meditačnú techniku ​​a sústredíte svoju pozornosť do maximálnej miery, zistíte, že tento spôsob meditácie je úplne úžasný. Koncentrácia na centrálny kanál spája vašu pozornosť s jadrom vášho energetického systému a koncentrácia na prúd zvuku vás ponorí do Zdroja všetkej energie a inteligencie. Táto kombinácia má veľkú silu. Táto metóda je schopná uvoľniť silný tok energie a nasmerovať ho cez celú vašu bytosť. Cvičte aspoň 15 minút po meditáciách s čakrou a striebornou šnúrou, pričom dĺžku meditácie predĺžte čo najviac. Uvidíte, že po chvíli sa môžete ľahko ponoriť do Zdroja všetkej energie. Toto je váš cieľ.

Kam ďalej?

Je pekné obdivovať horu z diaľky, ale vyliezť na ňu a stáť na jej vrchole ďaleko od pokojnej pohody je niečo úplne iné. Podobne môže byť zaujímavé čítať o Piatich Tibeťanoch a rôznych formách meditácie a premýšľať o energetických tokoch v tele a mysli a o obrovskom potenciáli ľudskej bytosti. Úplne iná vec je praktizovať to, čo je popísané v tejto knihe. Čítanie o týchto technikách jogínskej energie je podobné ako prehliadka so sprievodcom. Kým ich nepochopíte, kým ich neurobíte súčasťou svojho života, zostanú len súčasťou neustále sa meniacej krajiny.

Ak cítite aspoň nejaký záujem o tu opísané metódy - urobte ich. Na začiatok nepotrebujete guru, ášram ani nič iné. Prečítajte si pozorne pokyny jeden po druhom a urobte tieto techniky súčasťou vášho života. Je pekné o nich aj čítať a ich vykonávanie vám vdýchne život a osvieti vás. Päť Tibeťanov sú techniky vzácnej sily kombinovanej s jednoduchosťou. Veľmi skoro prídu vhod. Tieto cvičenia v kombinácii s meditáciou kundalini tvoria silný systém jogy, ktorý môže zmeniť váš život, ak to dovolíte.

Suspenzná metóda

Ako som už povedal, účelom rôznych meditácií kundalini nie je zbierať zbierku jedinečných zážitkov, ale generovať čo najviac energie, venovať tejto činnosti čo najväčšiu pozornosť a čo najživšie a najostrejšie precítiť aktuálny okamih. Ak budete verne praktizovať tu opísané metódy, nahromadíte obrovskú energiu, uvoľníte silu kundalini a nasmerujete túto energiu celým svojím telom a vedomím.

Prostredníctvom meditácie zbystríte svoju pozornosť do bodu, kedy sa môžete skutočne sústrediť na prítomný okamih, teda na jediný moment, ktorý vôbec existuje. Môžeme existovať len tu a len teraz. Nikto nežije včera ani zajtra. Náš život prebieha práve teraz. Aplikovaním veľkej energie a veľkej pozornosti na daný okamih si ho môžeme jasne a plne uvedomiť. Tento spôsob bytia sa nazýva metóda odpútania. Nie je to technika – je to len bytie. Všetky ťažké techniky jogy – dýchanie, koncentrácia, cvičenia, vytrvalé cvičenie – nás privádzajú do bodu, keď už nie je čo robiť, čoho sa niet čo chytiť, za čím sa hnať, niet za čím dosiahnuť, ale stačí len cítiť nesmiernosť byť práve tu, práve teraz, v jedinom skutočnom okamihu.

Poznámky

1

Čo znamená v preklade Ježišov strom? - Približne. preklad.

(späť)

2

Postarajte sa o svoje zdravie.

(späť)

3

„Vnútorná sila: Tajomstvá z Tibetu a Orientu“.

(späť)

4

Do pozornosti tým, ktorí praktizujú cvičenia od Petra Caldera: V knihe, ktorú vydala Sophia, sú napriek tomu uvedené pokyny na dýchanie. Toto je autorizovaný preklad Andrey Sidersky, učiteľky jogy na veľmi vysokej úrovni. - Približne. vyd.

(späť)

5

O energii kundalini sa bude diskutovať v nasledujúcej kapitole.

(späť)

6

Rovnako ako sedieť na kolenách s rovným chrbtom. - Približne. vyd.

(späť)

7

Rai Bahadur, Srisa Chandra Vasu, Shiva Samhita (New Delhi: Oriental Books Reprint Corporation, 1979).

(späť)

8

Pancham Singh, Hatha Yoga Pradipika (New Delhi: Oriental Books Reprint Corporation, 1980)

(späť)

Vďaka

Predslov

Kapitola 1 . Asi päť perál Tebet

Kapitola 2. Energia, telo a myseľ

Kapitola 3 Čakry

Kapitola 4 Kundaliní

Kapitola 5 Dych

Kapitola 6 Päť Tibeťanov

Kapitola 7 Ako, kedy a kde cvičiť

Kapitola 8 jóganidra

Kapitola 9 Meditácia Kundaliní. . . . . . . . .

Ľudia sa vždy snažili nájsť tajomstvo dlhovekosti, zdravia a harmónie so svojím telom. Nikto však nikdy nedokázal vytvoriť taký jedinečný nástroj, pretože je už vložený do každého. Stačí použiť správny kľúč. Jedným z nich je systém 5 tibetských perál, o ktorom sa dozviete viac v tomto článku.

O komplexe

Systém pozostáva z piatich cvičení, ktoré vymysleli mnísi z tibetských kláštorov. Legenda hovorí, že slávny spisovateľ, ktorý bol na ceste po Indii, raz navštívil jeden z kláštorov horského Tibetu. Keď tam uvidel mníchov, okamžite si všimol, že sú veľmi veselí, majú štíhle telo, hoci, ako sa neskôr ukázalo, mnohí mali viac ako 100 rokov.

Tajomstvo ich dlhovekosti a vynikajúce vzhľad spočívala vo vykonaní súboru cvičení, z ktorých päť vybral a opísal hosť mníchov.

Výhody pre telo:

• Po prvé, systém znižuje prah bolesti. Ak budete pravidelne cvičiť, budete sa menej sťažovať na bolesť akéhokoľvek druhu.
• Po druhé, po prvom týždni systematického tréningu budú vaše svaly pružnejšie.
• Po tretie, existuje priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

A nakoniec schopnosť redukovať hmotnosť. To dokázali americkí vedci už v roku 2004. Podľa výsledkov štúdie, ktoré v skutočnosti tieto cvičenia sú, zlepšuje metabolizmus, čo priamo prispieva k chudnutiu.

Pravidlá vykonávania:

1. Cvičiť by ste mali v dobre vetranej miestnosti alebo v prírode, vždy naboso a v ľahkom, najlepšie ľanovom, oblečení.
2. 3-4 hodiny pred tréningom je potrebné vylúčiť použitie jedla.
3. Nepracujte cez bolesť.
4. Svaly by mali byť uvoľnené, vrátane svalov tváre.
5. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
6. Po vyučovaní je potrebná teplá sprcha.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete niekoľkonásobne urýchliť proces chudnutia.

Súbor cvičení

1. Musíte sa postaviť rovno a položiť ruky po stranách vodorovne k podlahe. Teraz sa začnite točiť v smere hodinových ručičiek okolo seba toľkokrát, koľkokrát môžete. Inými slovami, závrat. Každý deň urobte ešte niekoľko otáčok a postupne toto číslo priveďte až na 50. Ak sa cítite unavení, urobte si prestávku. Cvičenie je zamerané na zlepšenie vestibulárneho aparátu a zbavenie sa migrén.
2. Ľahnite si na chrbát, na špeciálny koberec, nohy spojené dohromady, pritlačte ruky k telu. Postupne zdvíhajte nohy a vytvorte pravý uhol. Zároveň mierne zdvihnite telo. Vykonajte 3-5 krát, tiež postupne zvyšujte počet opakovaní. Odstraňuje nadmerné zaťaženie štítnej žľazy, tráviaceho a močového systému. Posilňuje svaly.
3. Postavte sa na kolená, trochu roztiahnite nohy, pritlačte bradu k hrudníku, položte ruky pod zadok. Teraz sa nakloňte dozadu, spojte lopatky, ruky držte v bok, hlavu postupne zakloňte dozadu. Opakujte 3-krát. Mali by ste cítiť ťažkosť vo svaloch chrbta a nôh, pretože sa pri tomto cvičení posilňujú.
4. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu, položte ruky na boky. Pomaly a jemne zdvihnite trup, opierajúc sa o ruky a nohy. Toto je takzvaný "most" bez vychýlenia, telo by malo byť vodorovné. V tejto polohe sa zobuďte na 2-3 sekundy, cítite napätie a potom tiež ľahko spustite telo do pôvodnej polohy. Pomáha pri vysokom krvnom tlaku, silnej menštruácii, v menopauze, pri zápale dutín.
5. Ľahnite si na brucho, potom zdvihnite telo, opierajte sa o prsty na nohách a lakte. Poloha je podobná ako pri klikoch z podlahy. Nakloňte hlavu dozadu, hrudník dopredu. Postupne naťahujte končeky prstov a dlane k sebe - musíte vytvoriť uhol smerujúci nahor. V tejto polohe musíte zostať 3 sekundy. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Podporuje omladenie telesných buniek, chudnutie.

Účinok tried

Ako sme už povedali, počas vyučovania, alebo skôr, keď cvičíte asi 2 týždne, pocítite úžasný a tonizujúci účinok. A po 3-4 týždňoch začnete strácať kilá navyše. Okrem toho môžete očakávať:

1. Zníženie objemu žalúdka
2. Zníženie chuti do jedla
3. Nával energie a vitality
4. Odstránenie opuchov tváre
5. Svalový tonus

Pozrite si príklady

1. Túto metódu používam už 5 rokov. Vždy sa cítim skvele, plná energie, pripravená žiť a tvoriť. A mimochodom, pred vyučovaním som bol veľmi neistý kvôli svojej váhe. Dosiahol 120 kg. Len za šesť mesiacov som stratil 30! O rok neskôr som vážil 60 kg! Ďakujem za tento zázrak! Elizabeth S., Kyjev, 39
2. Ahoj! O piatich perlách som sa dozvedel náhodou, nejako som stál v rade a počul som od ženy o jej úžasnej premene po začiatku vyučovania. Rozhodol som sa vyhľadať na internete, čo je to za zviera. A našiel. No, myslím si, že čo si do pekla nerobí srandu. Pokúsim sa. A práve som stratila samu seba, manžel odišiel, dcéra so mnou dlho nežije a to všetko preto, že som tučná a neistá gazdiná. Myslel som všetko! Nič som nechcel, nič som nejedol, ale kilogramy pribúdali. Do septembra 2013 vážila okolo 100 kg. No a tak som zo zúfalstva začal cvičiť. Prvý týždeň bol ťažký, chcel som toto podnikanie opustiť, ale začal som si všimnúť, že sa mi pred očami topia kilogramy. Pokračovanie. A potom dokonca dostal chuť. A čo si myslíš ty? Po roku som sa vrátila do normálneho života, dievčatá! Teraz vážim 55 kg, starám sa o seba, spoznala som úžasného muža, za ktorého som sa vydala. A teraz čakáme bábätko a mám predsa 45 rokov! Povedzte niekomu - neuverí! Vyzerám skvele. Chudý a šťastný. Kto sa môže pochváliť takou váhou v takom veku? Šťastie existuje!! A vďaka za čo? Samozrejme, mojich 5 perál. Čo by som bez toho robil?! Dievčatá, ale aj muži, využite to! Lyubov L., Moskva, 45

Podľa recenzií môžeme povedať, že komplex skutočne funguje. A privádza ľudí späť do života.

Kontraindikácie

Každé plus má svoje mínus. Zvážte dôvody, prečo by ste nemali cvičiť jogu.

1. Inguinálne a intervertebrálne hernie
2. Obdobie po rehabilitácii v dôsledku veľmi závažných operácií (zvyčajne 3-6 mesiacov)
3. Zhubné nádory
4. Tehotenstvo. V prvých 3 mesiacoch by sa triedy mali rušiť postupne, potom by sa mali znížiť na nič. - 3 mesiace po pôrode.
5. Ženy počas menštruácie
6. zlomeniny

Kontraindikácií je málo. Ale treba ich brať do úvahy.

1. Necvičte bez znalosti kontraindikácií. Technika je veľmi vážna. Áno, na prvý pohľad to nemôže ublížiť. Ale nie je. Pamätajte na svoje zdravie a starajte sa oň.
2. Ak vám niečo nejde, uvoľnite sa, odpočívajte a po 10 minútach sa vráťte k cvičeniu. Dnes to nejde? Určite to bude zajtra!

Aj jedno cvičenie je užitočné, ale je lepšie vykonať všetkých 5. Lámy ich nazývajú obrady, rituály. Všetko, čo sa od vás na začiatku vyžaduje, je začať cvičiť cviky, z každého urobiť tri opakovania a postupne dosiahnuť 21.

Cvičte denne, trvanie hodiny je približne 20 minút. Dobre trénovaní ľudia to zvládnu za 10.

Veľký význam má aj duševné zdravie. Súhlasíte: niektorí vyzerajú starí aj vo veku 40 rokov, zatiaľ čo iní zostávajú mladí aj vo veku 60 rokov. Vyhoďte z hlavy predstavy o sebe ako o slabom, chorom, starnúcom človeku. Zvyknite si na obraz energického a mladého.

PRVÉ RITUÁLNE CVIČENIE

Navonok je to jednoduché, deti to pri hraní neustále robia. Musíte sa postaviť vzpriamene s rukami natiahnutými vodorovne. Potom sa otáčajte, kým sa vám nezatočí hlava.

Dôležité: Mali by ste sa otáčať zľava doprava. To znamená, že ak položíte hodiny ciferníkom hore na podlahu, mali by ste sa otáčať rovnakým smerom ako ručičky hodín. Na začiatku je väčšina ľudí schopná zopakovať toto cvičenie len 5-6 krát, kým sa dostaví závrat.

Pre začiatočníkov viac netreba. Ak si po tejto rotácii chcete ľahnúť alebo sadnúť, okamžite to urobte. Aj ja. Postupom času, vykonávaním celého komplexu, sa budete môcť otáčať viac a viac, čím sa oneskorí moment závratu.

Ako sa tanečníci vyhýbajú závratom? Zameriavajú sa na bod priamo pred sebou a otáčajú sa, pričom na ňom držia oči čo najdlhšie.

Čo potrebujete vedieť pri prvom cvičení?

Lamy neťahajú otočku do extrému, stačí 21 otočiek. Nikdy viac.

DRUHÉ RITUÁLNE CVIČENIE

Ľahnite si na chrbát tvárou nahor, najlepšie na hrubú podložku. Ležať na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane na podlahe so zatvorenými prstami. Potom zdvihnite hlavu z podlahy a zasuňte bradu do hrudníka. Potom zdvihnite nohy rovno do zvislej polohy.

Ak môžete, presuňte nohy cez telo k hlave, ale neohýbajte ich v kolenách. Potom pomaly spustite hlavu, ako aj nohy, kolená rovno, na podlahu. Uvoľnite všetky svaly.

Opakujte toto cvičenie, zakaždým podľa rytmu: hlboký nádych pri zdvíhaní nôh a hlavy: plný nádych pri spúšťaní. Čím hlbšie dýchate, tým lepšie. Lámy odporúčajú, aby slabým a oslabeným začalo toto cvičenie dvíhaním nôh v ohnutom kolene.

TRETIE RITUÁLNE CVIČENIE

Kľaknite si na kolená s vystretým telom. Položte ruky na boky. Nakloňte hlavu a krk dopredu, bradu zasuňte do hrudníka. Potom odhoďte hlavu čo najviac dozadu a zároveň sa nakloňte dozadu a ohnite chrbticu. Skloňte sa a oprite sa rukami o boky. Vráťte sa do pôvodnej polohy a začnite cvičenie znova.

ŠTVRTÉ RITUÁLNE CVIČENIE

Spočiatku sa to bude zdať ťažké, ale po týždni to bude také jednoduché ako ostatné.
Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred seba a roztiahnite ich od seba. Trup je rovný, položte dlane na podlahu pozdĺž trupu.

Pritlačte bradu k hrudníku a potom zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Súčasne zdvihnite telo tak, aby kolená boli ohnuté a ruky zostali rovné, trup v priamej línii s bokmi vodorovne s podlahou. Ruky a nohy pod kolenami sú spustené kolmo k podlahe. Napnite každý sval v tele. Pri návrate do východiskovej polohy uvoľnite svaly.

Mnohí, najmä starší ľudia sa domnievajú, že ak nemôžu cvik robiť dobre od začiatku, nebudú z toho mať úžitok, ale nie je to tak. Urobte to najlepšie, čo môžete, a uvidíte, čo sa stane za mesiac. Výsledky budú uspokojivé.

PIATE RITUÁLNE CVIČENIE

Pri vykonávaní tohto cvičenia je tvár otočená nadol k podlahe. Trup je podopretý rukami, dlane spočívajú na podlahe, končeky prstov sú ohnuté. Ruky a nohy sú rovné, vo vzdialenosti 60 cm od seba. Chrbát je znížený tak, aby bol trup v prehnutej polohe. Teraz zakloňte hlavu čo najviac dozadu. Potom vyklenutím dolnej časti chrbta umiestnite telo do opačnej polohy ako písmeno „V“.

Súčasne pritlačte bradu k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Do konca prvého týždňa nájdete túto pozíciu ako jednu z najjednoduchších. Sledujte svoj dych, nezabudnite namáhať svaly. Zdvíhanie tela - hlboký nádych; spúšťanie - úplný výdych.

NIEKOĽKO VYSVETLENÍ

Ak chcete začať, opakujte každé cvičenie trikrát. Potom sa každý týždeň číslo zdvojnásobí a nakoniec dosiahne 21. Ak je pre vás ťažké zopakovať prvé cvičenie 21-krát po siedmich týždňoch, je to v poriadku.

Striedanie privádzajte postupne, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Cvičenie je možné vykonávať ráno aj večer, kedykoľvek pre vás. Striedajte záťaž, uvidíte, ako sa budete cítiť.

Päť tibetských perál – jednoduchý súbor cvikov, známy aj ako Fontána mladosti a Oko znovuzrodenia. Toto cvičenie efektívne posilňuje a naťahuje všetky hlavné svaly tela, udržuje energetickú rovnováhu a dodáva energiu na celý deň. Cvičenie nebude trvať dlhšie ako 10 minút.

Technikou piatich tibetských perál sú cvičenia budhistických mníchov, ktoré dlho držali v tajnosti, no dnes už tajomstvom nie je a môže sa ich naučiť a zvládnuť každý.

Komplex sa najlepšie vykonáva ráno najmenej pol hodiny pred jedlom. Nezabudnite vypiť pohár hneď po prebudení. čistá voda.
Dôležitou podmienkou účinnosti týchto cvičení je ich každodenné vykonávanie. Časom si na ne tak zvyknete, že sa z toho stane vyššia prirodzená potreba.

Na začiatok urobte každé cvičenie 3 až 5-krát a nakoniec ich priveďte až na 21 opakovaní. Neponáhľajte sa s množstvom, cviky by ste mali robiť s radosťou a nemali by ste po nich pociťovať únavu, ktorá sa u človeka nezvyknutého na fyzickú aktivitu môže objaviť v prvých dňoch.
Pri cvičení sa príliš nenamáhajte, nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť.

Pred spustením vyvetrajte miestnosť. Uistite sa, že vaše dýchanie je rovnomerné bez oneskorení pri nádychu a výdychu.

Cvičenie číslo 1.

Postavte sa vzpriamene, zdvihnite ruky do strán, mali by byť v jednej rovine s vašimi ramenami, dlaňami nadol. Nohy na šírku chodidla.

Začnite sa pomaly otáčať okolo svojej osi zľava doprava, t.j. ak stojíte na veľkých hodinách, otočte sa v smere hodinových ručičiek. Hlavu držte rovno, na nič neupierajte oči. Točte sa, kým sa vám trochu zatočí hlava.
Pozor, nepreháňajte, začiatočníkom väčšinou stačia tri otočky. Ak stratíte rovnováhu, mali by ste byť schopní zachytiť sa o niečo stabilné, napríklad o operadlo stoličky.

Dýchanie hlboké brucho.

Cvičenie číslo 2.

Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol.

Pri vykonávaní tohto cvičenia je dýchanie synchronizované s pohybmi.
Pred začatím cvičenia vydýchnite.
Pri nádychu zdvihnite nohy zvisle nahor a pritlačte hlavu bradou k hrudníku.
S výdychom spustíte nohy a hlavu.

Potom opakujte cyklus toľkokrát, koľkokrát môžete. Cvičenie by sa malo vykonávať plynulo, aby dych nezablúdil. Ak sa začnete dusiť, cvičenie by sa malo prerušiť a po upokojení dychu opäť pokračovať alebo prejsť na ďalšie.

Cvičenie číslo 3.

Kľaknite si na kolená, položte ich na šírku panvy.
Paže sú natiahnuté nadol pozdĺž tela, dlane sú umiestnené na zadnej strane stehien pod zadkom. Uvoľnite spodnú časť chrbta, hornú zapracujeme.

Najprv znížte bradu k hrudníku, potom pomaly posúvajte hlavu dozadu a zároveň prehnite hornú časť chrbta. Aby ste si nepreťažili chrbát, pomôžte si rukami opretým o boky. Hlava by sa mala nakláňať dopredu a dozadu bez námahy, len s použitím jej váhy. Pracujte pomaly, počúvajte pocity v chrbtici.

Cvičte s otvorené oči, a ked to dobre zvladnes, skus to uz s uzavretymi.

Dýchanie: pred začatím cvičenia výdych, pri záklone - plynulý nádych, pri predklone - plynulý výdych.

Cvičenie číslo 4.

Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu a položte ich na šírku ramien.
Položte dlane na podlahu vedľa zadku, prsty smerujú k nohám.
Narovnajte chrbticu a jemne spustite bradu k hrudníku.

Súčasne s naklonením hlavy dozadu začneme zdvíhať panvu do vodorovnej polohy tela spočívajúcej na rukách a nohách. Táto časť cvičenia sa vykonáva pri nádychu. Konečnú polohu tela v detstve sme nazývali stôl.

Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy.

Potom všetko opakujeme od začiatku.

Hlavu zakláňame bez námahy, využívame len jej váhu.

Cvičenie číslo 5.

Východiskovou pozíciou tohto cviku je dôraz v ľahu s ohnutým chrbtom.
Nohy spočívajú na vankúšikoch ohnutých prstov. Ruky sú širšie ako ramená.
Hlava je hodená dozadu.

Existujú dva spôsoby, ako začať toto cvičenie. V prvom prípade sa spodná časť tela nedotýka podlahy. V druhom prípade v východisková pozícia nohy a stehná sú na podlahe. Vyberte si ten, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Počas cvičenia by sa však podlahy nemali dotýkať.

Potom začneme zdvíhať panvu a skladať telo do domčeka. Telo s rukami by malo tvoriť priamku, nohy by nemali byť pokrčené v kolenách. Hlava ide dole.

Dýchanie: pred hodením hlavy späť do východiskovej polohy - výdych. Pri ohýbaní tela - nádych, pri ohýbaní - výdych. Zo začiatku sa bude pri ohýbaní ťažko nadýchnuť, no časom si zvyknete.

Toto cvičenie človeka dobre prebudí a oživí po rannom spánku akési ťahanie.

Začnite robiť tieto cvičenia každý deň a o pár týždňov sa budete cítiť oveľa ostražitejšie.

Pre lepšiu asimiláciu týchto cvičení si pozrite video z econet.ru.

V roku 1938 kniha Petra Keldera „Oko renesancie“ predstavila svetu unikátnu orientálnu gymnastiku „5 tibetských perál“. Nezvyčajné fyzioterapia rýchlo získal popularitu a doteraz ju nestratil. Pozostáva len z niekoľkých cvikov, ktoré nie sú obzvlášť ťažké. Komplex „5 tibetských perál“ však vďaka svojej rovnováhe dobre precvičuje telo zhora nadol, ovplyvňuje všetky kľúčové funkcie tela a stimuluje nielen telesné, ale aj duševné zotavenie.

Cieľom tibetskej gymnastiky je komplexné posilnenie tela: zlepšenie stavu pohybového aparátu, normalizácia metabolizmu, harmonizácia práce vnútorných orgánov. je nepriamym dôsledkom tréningu. Telo sa nezačne okamžite zbavovať nadbytočných kilogramov: najprv sa vyrovná hormonálne pozadie a zrýchli sa metabolizmus a až potom sa hmotnosť postupne vráti do normálu. Ak sa tibetská gymnastika vykonáva pravidelne, môžete počítať s nasledujúcimi pozitívnymi zmenami v tele:

• zvyšuje elasticitu svalov, kĺbov a väzov;
• chrbtica je vyrovnaná, držanie tela sa zlepšuje;
• zvyšuje sa svalová sila;
• rozvíja sa flexibilita;
• normalizuje krvný tlak;
• zlepšuje krvný a lymfatický obeh;
• pokožka a svaly sa tonizujú, prejavy celulitídy sa vyhladzujú;
• žalúdok je vtiahnutý;
• znížiť telesný tuk;
• druhá brada zmizne;
• zlepšuje funkciu dýchania;
• zvyšuje odolnosť tela voči infekciám;
• hormonálne pozadie je vyrovnané;
• zlepšuje sa funkcia mozgu, ostrejší sluch a zrak, aktivujú sa kognitívne funkcie (pamäť, myslenie atď.).

Tibetské učenie vysvetľuje účinnosť gymnastiky jej schopnosťou normalizovať energetické prúdy v ľudskom tele. Oko znovuzrodenia rozpráva o devätnástich víroch (energetických centrách), ktoré neustále rotujúc zabezpečujú neprerušovaný tok vitálnej energie (prány) v ľudskom tele. V striktne sa nachádza 12 pomocných vírov a 7 hlavných určité body. Čím je človek zdravší a silnejší, tým rýchlejšie sa víchrice otáčajú a čím ďalej presahujú telo. U staršieho, oslabeného, ​​chorého človeka sa víry spomaľujú a sťahujú, čím sa blokuje tok prány. Komplex cvičení "5 perál" pomáha obnoviť normálne fungovanie vírov a zvýšiť tok prány.

Tibetská gymnastika sa dá praktizovať už v mladom veku. Viac výhod však prináša pri znížení životnej energie. To je bežnejšie u ľudí v strednom a staršom veku. Od tibetskej gymnastiky by ste nemali očakávať rýchly účinok. Keďže zdravotné problémy sa rokmi zlej životosprávy hromadia postupne, aj zotavenie organizmu bude postupné. Nie je potrebné sa obávať, ak sa v počiatočnej fáze tréningu - v prvých mesiacoch tréningu - chronické ochorenia zhoršia. To len naznačuje, že telo reaguje na náraz a je postupne prestavané. Nie je možné prestať cvičiť kvôli zhoršeniu pohody, ale môžete upraviť tréningovú schému: znížte počet opakovaní alebo zvýšte prestávky medzi nimi. Počas hypertenznej krízy a po nedávnej chirurgickej intervencii je zakázané robiť gymnastiku. Choroby chrbtice, artritída, vredy žalúdka a čriev sa môžu stať kontraindikáciou tried. Tu budete potrebovať predbežnú konzultáciu s lekárom.

Tibetská gymnastika je určená predovšetkým tým, ktorí hľadajú:

• zvýšiť vitalitu;
• prekonať chronickú únavu a stratu energie;
• predĺžiť mladosť tela;
• stratiť váhu
• zlepšiť náladu;
• posilniť.

Každý, kto používa tibetskú gymnastiku na chudnutie, by mal pravidelne cvičiť a kombinovať fyzickú aktivitu so správnou výživou. Bez dodržania týchto podmienok nemožno počítať s pozitívnym výsledkom z tréningu. Na stimuláciu chudnutia nie je potrebná prísna diéta. Stačí vyvážiť stravu so zameraním na chudé bielkovinové jedlá, obilniny a zeleninu.

Cvičenie "päť tibetských perál": pravidlá pre vykonávanie

Súbor cvičení tibetskej gymnastiky sa vykonáva naboso, v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyb. Tréning sa vykonáva na lačný žalúdok, najskôr dve hodiny po jedle. Najlepší čas na gymnastiku je skoro ráno. Odkladanie vyučovania na večer sa neodporúča. Ak ste nestihli cvičiť skoro ráno, mali by ste sa pokúsiť o gymnastiku pred obedom (do 12:00). Cvičiť treba každý deň. Jednodňová prestávka je povolená, ale nie viac: príliš dlhé prestávky v triedach anulujú dosiahnuté výsledky.

Pri cvičení sa musíte vzdať všetkých naliehavých problémov a nepokojných myšlienok. Tibetská gymnastika vyžaduje úplnú koncentráciu na vykonávané pohyby a vnútorné pocity. Mali by ste trénovať na tichom, pokojnom mieste, kde žiadne cudzie zvuky nebudú rozptyľovať a narúšať koncentráciu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať procesu dýchania. Dýchanie by malo byť plynulé, merané, bez oneskorenia. Aby ste sa naladili na prácu, ktorá vás čaká, môžete ešte v posteli, hneď po prebudení, vykonať cyklus nádychov a výdychov: nádych nosom, prúdenie vzduchu do žalúdka, dvojsekundová pauza, ďalšia krátka inhalácia a pomalý hlboký výdych.

V tomto súbore cvičení má každý z bodov rovnaký počet opakovaní. Začiatočníci by mali začať s tromi opakovaniami a postupne ich počet zvyšovať na dvadsaťjeden.

1. Rotácia pozdĺž pozdĺžnej osi tela. Narovnajte chrbát, roztiahnite ruky do strán a otočte sa v smere hodinových ručičiek. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa často vyskytuje závrat. Ak sa vám príliš točí hlava, zastavte sa a odpočívajte. Potom dokončite prácu vykonaním určeného počtu otáčok (maximálne - 21).
2. Zdvíhanie nôh a hlavy. Posaďte sa na fitness podložku: ľahnite si na chrbát, vyrovnajte nohy, natiahnite ruky po stranách dlaňami nadol. Zdvihnite hlavu, položte bradu na hruď. Potom zdvihnite rovné nohy a položte ich vertikálne alebo sa posuňte trochu ďalej, kým sa panva nezačne zdvíhať z podlahy. Zdvihnite končatiny rovno. Pri stúpaní sa nadýchnite, pri zostupe vydýchnite.
3. Ohýbanie v chrbte. Kľaknite si na kolená. Roztiahnite boky na šírku panvy a držte ich vertikálne. Položte ruky na zadnú stranu stehien pod zadok. Skloňte hlavu k hrudníku. Ohnite prsty na nohách a odpočívajte na podlahe. Ohnúť sa hrudnej oblasti chrbtice. Zdvihnite hlavu tvárou k stropu. Otvorte hrudník a zatlačte dopredu. Pri ohýbaní sa nadýchnite, pri sklonení hlavy vydýchnite.
4. Póza pri stole. Sediac na zadku, narovnajte nohy pred sebou. Spustite ruky pozdĺž tela a položte dlane na podlahu s prstami dopredu. Nakloňte hlavu k hrudi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Potom zakloňte hlavu dozadu, zdvihnite panvu a presuňte trup do vodorovnej polohy. Toto je póza stola: horizontálne umiestnený trup „formuje“ dosku stola a vertikálne umiestnené končatiny tvoria štyri nohy podopierajúce dosku stola.
5 kontraindikácií tibetských perál. Komplex "5 tibetských perál" na chudnutie - pravidlá vykonávania

Ľudia sa vždy snažili nájsť tajomstvo dlhovekosti, zdravia a harmónie so svojím telom. Nikto však nikdy nedokázal vytvoriť taký jedinečný nástroj, pretože je už zabudovaný v ...