Yoga ile kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak mümkün mü? Yeni başlayanlar için kilo kaybı için Yoga Ellerin kilo kaybı için Yoga.

Şimdi, konuşmaları ve düşünceleri yalnızca kaç kişiyle ilgili olduğu etrafında dönen çok sayıda insan var. fazla ağırlık Ve hiçbir şey işe yaramazsa nasıl kilo vermeye başlayabilirsiniz? Mümkün olan her diyeti denedim, vücutla ilgili her makaleyi 5 kez okudum ve her egzersiz videosunu inceledim. Biliyor musun? Bunların hiçbiri işe yaramadı! Ama bunun olmasına sevindim çünkü çaresizlik içinde yogaya ve asanalara döndüm. Ve evet, çok fazla kilo verdim.

Birçok insan yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığından şüphe ediyor ...

Ama yoga hakkında haklı olarak söyledikleri gibi,

Yoga ile kilo verebilir misiniz? Tabii ki! Bu yazıda vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak asanalardan bahsedelim.

Deneyiminiz yoksa ve nereden başlayacağınızı ve nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorsanız, uygulama tekniğinin adlarını ve açıklamalarını içeren resimlerimiz var.

Yüz Zayıflama Yoga Egzersizleri (yaklaşık 2 dakika)

1. Simhasana

Ayrıca- aslan duruşu

Çalışma prensibi

Bu asananın yüz kaslarını güçlendirdiği bilinmektedir. Bu basit ve basit bir pozdur ve bu nedenle yaştan bağımsız olarak herkes bunu yapabilir. Aslan duruşuna geçip dilinizi dışarı çıkardığınızda, yüz kasları, göğüs ve omurga ile birlikte gerilir. Gıdıyı çıkarmanız gerekiyorsa, bu sizin için mükemmel bir asana.

İhtiyati önlemler

Potansiyel riskler yoktur. Bu pozisyonda herhangi bir rahatsızlığınız varsa, bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye geçebilirsiniz.

2. Jalandhara Bandha

Çalışma prensibi

Bu, yeni başlayanlar için en popüler asanalardan biridir. Çenenizi göğsünüze, köprücük kemiklerinizin arasına, nefesinizi tutarak bastırmanız gerekir. Bu yoga pozu aynı zamanda çene çizgisini keskinleştirmek için de çalışır.

İhtiyati önlemler

Nefes alma probleminiz varsa, bu asanayı sertifikalı bir yoga eğitmeni gözetiminde yapın. Yüksek tansiyonunuz veya kalp probleminiz varsa denemeyin.

Kolları inceltmek için bir dizi yoga egzersizi (yaklaşık 5-6 dakika)

3. Adho Mukha Svanasana

Ayrıca- aşağı bakan köpek

Çalışma prensibi

Bu sözde "ağırlık" pozudur. Üst vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarmanız gerekir. Bu, kol kaslarınızı ve pazılarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.

İhtiyati önlemler

Karpal tünel sendromundan muzdaripseniz bu asana yapmayın.

4. Chaturanga Dandasana

Ayrıca- personel dört destek üzerinde poz veriyor, düşük tahta pozu

Çalışma prensibi

Bu poz yerden kalkmanızı, vücudunuzu kollarınızda desteklemenizi ve çekirdek kaslarınızı germenizi gerektirir. Sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda pazı ve trisepslerinizi güçlendirir ve tonlandırır. Bu asana, etkili kilo kaybı için evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Yeni başlayan biriyseniz veya omuz veya kalça yaralanmanız varsa bu pozu denemeyin. Varyasyonlarda size yardımcı olabilecek sertifikalı bir yoga eğitmeni ile çalışmak daha iyidir.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Ayrıca- Yunus pozu

Çalışma prensibi

Kollarınız, siz "yüzmeye" yani "yüzmeye" çalışırken tüm üst bedeninizi dengelemek için temel oluşturacaktır. dengede tutmak. Bu poz pazı, triseps ve kolları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Bu herkesin yapabileceği basit bir asanadır. Ancak boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa dikkatli olmanız gerekir.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Ayrıca- yukarı bakan köpek pozu

Çalışma prensibi

Evde yoga, ilginç ve ödüllendirici bir eğlencedir. Ve bu asana kollarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi güçlendirmek için en güçlü ve etkili olanlardan biridir. Kol kaslarını esnetmeyi ve vücut ağırlığını dengelemeyi içerir ve evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Şiddetli boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

Omuzları ve sırtı inceltmek için asanalar (yaklaşık 4-6 dakika)

7. Bharadvajasana

Ayrıca- Bharadvaja bükümü

Çalışma prensibi

Asana sadece derin bir dönüş içerir, bu nedenle zorluk seviyesi oldukça ortalamadır. Herkes pratikle kolayca ustalaşabilir. Bu poz, üst vücudun doğal esnekliğini artırır ve ayrıca omuz bıçaklarının tonlanmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

8. Ardha Matsyendrasana

Çalışma prensibi

Bu poz omuz, boyun ve omurganın aynı anda hareket etmesini gerektirir. Yoğun bir bükülme (her seferinde bir taraf), karın kaslarının yanı sıra yanları, üst vücudu güçlendirmeye yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Baş ağrınız, uykusuzluğunuz veya adet kanamanız varsa denemeyin.

Karın ve diyafram bölgesini inceltmek için yapılan yoga pozları (yaklaşık 5-7 dakika)

9. Naukasana

Ayrıca- tekne duruşu

Çalışma prensibi

Bu asanayı yaparken tekneye paralel çizin. Aynı şekilde çalışır ve diyaframın alanı vücudu dengelemek için temel oluşturur. Bu inatçı yağları kaybetmek için mücadele ediyorsanız, işte size gözle görülür sonuçlar verecekler. Bu, düz ve tonda bir karın için büyük bir adımdır.

İhtiyati önlemler

Uykusuzluk, fıtık veya omurilik yaralanmanız varsa bu asanayı yapmayın.

10. Matsyasana Pozu

Ayrıca- balık pozu

Çalışma prensibi

Her şey alt bedeninizi germekle ilgilidir, yani. uyluklar, bağırsaklar ve karın kasları. Bükme ve esneme içeren tüm asanalar yanmaya yardımcı olur. aşırı yağ Karın ve uyluk gibi en ünlü ve "sorunlu" yerlerde depolanan .

İhtiyati önlemler

Yüksek tansiyon, fıtık veya migren, adet kanamanız varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir.

11. Anantasana

Ayrıca- vişnu duruşu

Çalışma prensibi

Bu poz karın kaslarını güçlendirir ve güçlendirir. Siz esnedikçe odak vücudun her iki tarafına kayar. Bu asana ayrıca dolaşımı ve sindirimi de iyileştirir.

İhtiyati önlemler

Rahatsızlık hissederseniz, bu asana yapmadan önce doktorunuza danışın.

12. Bhujangasana

Ayrıca- kobra duruşu

Çalışma prensibi

Surya Namaskara'daki temel poz, üzerinde çalışan zarif bir asanadır. üst parça gövde. Karın kaslarına büyük bir gerginlik verir ve istenmeyen yağları yakmak için bir katalizör görevi görür.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya fıtıklarınız varsa bu asanayı denemeyin.

Uyluklar için (yaklaşık 6-8 dakika)

13. Baddha konasana

Ayrıca- kelebek pozu

Çalışma prensibi

Bu asana, iç ve dış uyluklarda çalışır. Bu pozun ilginç bir varyasyonu, bir kelebeğin kanat çırpışını taklit etmek için bacakları hareket ettirmektir, bu yüzden buna Kelebek Duruşu da denir. Bu poz bacakları gevşetmek için çok iyidir.

14. Malasana

Ayrıca- çelenk pozu

Çalışma prensibi

Bütün gün oturanlar için en uygun duruş. Kalça, kasık ve uyluk kaslarını esnetir. Ayrıca esnekliği artırır ve iç/dış uylukları tonlandırır.

15. Anjaneyasana

Ayrıca- düşük hamle ileri poz

Çalışma prensibi

Yoga ile nasıl kilo verilir? Sadece! Ve bu poz size yardımcı olacaktır. Bacakları, hamstringleri ve uylukları esnetir, böylece kalçalardan ayak bileklerine kadar olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda gerginliği giderir ve sizi daha esnek hale getirir.

16. Ardha bhekasana

Ayrıca- yarım kurbağa pozu

Çalışma prensibi

Yarım kurbağa pozu en zorlarından biridir, ancak size harika sonuçlar verecektir. Kalçaları, dörtlüleri ve hamstring kaslarını uzatır ve güçlendirir. Kan dolaşımını hızlandırdığı için kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.

İhtiyati önlemler

Boyun, omuz veya bel ağrınız varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir. Kendiniz yapmadan önce bir yoga hocasından ders almanız da fayda var.

Buzağılar, incikler ve hamstringler için evde kilo kaybı için Asanalar

17. Padangusthasana

Ayrıca- ayak parmaklarının tutuşuyla eğilerek poz

Çalışma prensibi

Hamstringleri tamamen geren ve baldır kaslarını tonlandıran bir poz. Böbrekleri ve karaciğeri uyarırken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirir.

İhtiyati önlemler

Bu en temel pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar, tam aralığa kadar uzanmadan önce birkaç alıştırma seansına ihtiyaç duyacaklar.

18. Parsvottanasana

Ayrıca- piramit pozu

Çalışma prensibi

Vücudun her iki tarafında derin germe içerdiği için Yoğun Yanal Germe Pozu olarak da adlandırılır. Bu asana kuadrisepsleri güçlendirir baldır kasları ve hamstringler. Bacak kaslarını güçlendirmede ve tonlamada da oldukça etkilidir.

İhtiyati önlemler

19. Virabhadrasana 2

Ayrıca- savaşçı pozu 2

Çalışma prensibi

Bu, bacaklarınızdaki tüm kasları esneterek dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bir poz. Bu, savaşçı pozunun ikinci seviyesidir ve sadece bacaklarınızı sıkılaştırmanın ve güçlendirmenin ötesinde birçok fayda sağlar.

İhtiyati önlemler

Kronik diz ağrınız, artritiniz, yüksek tansiyonunuz veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.

20. Upavista konasana

Ayrıca- bacaklar geniş açıkken oturma pozisyonundan eğin

Çalışma prensibi

Bu poz bir bölünmeyi andırır ve yalnızca öne eğilmede farklılık gösterir. Derin germe, gövde ve kalça eklemi kaslarındaki gerilimi serbest bırakır ve uylukları tonlandırır.

İhtiyati önlemler

Bu ileri düzey bir pozdur, ancak herhangi bir potansiyel risk içermez. Ancak beliniz ağrıyorsa, gövdenizin altına yumuşak bir yastık veya battaniye koyun.

Kalçaları inceltmek için evde yoga (yaklaşık 5-6 dakika)

21. Garudasana

Ayrıca- kartal pozu

Çalışma prensibi

Kartal pozu, gövdenizi vücudunuzdan dışarı iterek kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştıran bir bükülme pozudur. Dengeleme anı dengeyi bulmanıza yardımcı olur ve bu süreçte kalp ve uyluk kaslarınızı güçlendirir. Yoga yaparak kilo verebilir misiniz? Tabii ki! Ve bu poz sizin ana yardımcınız.

İhtiyati önlemler

Dizleriniz, omuzlarınız veya ağrınız varsa bu asanadan kaçının. ayak bileği eklemleri. Ayrıca hamileyseniz doktorunuza danışın.

22. Ananda balasana

Ayrıca- mutlu çocuk pozu

Çalışma prensibi

Yoga, doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu poz, vücudun alt kısmının tamamını esnettiği için bu amaç için en iyilerden biridir. Odak noktası uyluk kemiğiçünkü yere dik gidiyor. Bu süreçte iç uyluk, kasık ve hamstringler de güçlendirilir.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçının.

23. Rajakapotasana

Ayrıca- güvercin pozu

Çalışma prensibi

Bacakların, omurganın ve göğsün güçlü bir şekilde gerilmesi uyluk kaslarını güçlendirir. Bu asanada tüm vücut öndedir ve kalça eklemi vücudun geride kalan tek kısmıdır.

İhtiyati önlemler

Bu asana sağlam ve bunaltıcı görünüyor, bu nedenle, özellikle esnemeniz çok iyi değilse, sertifikalı bir eğitmenin gözetiminde yapmak en iyisidir.

24. Supta Baddha Konasana

Ayrıca- arka açı pozu

Çalışma prensibi

Bu asana kalçaları esnetir ve aynı zamanda iç uylukları da hedefler. Parmakları birbirine bastırırken bacakları bağlı tutmanın dengeleme anı, kalça ekleminin kaslarını uyarmaya yardımcı olur. Bu çok rahatlatıcı bir asanadır - uyluk kaslarındaki tüm gerginliği giderir.

İhtiyati önlemler

Bel ağrınız veya diz veya kasık yaralanmanız varsa bu asanadan kaçının.

Yoga yapmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Yoga bir din değildir; benimseyeceğiniz yaşam tarzıdır. Hayat için. Zihinsel ve fiziksel bağışıklığınızı geliştirir. Ancak yoganın sadece jimnastik değil, tam teşekküllü bir spor olduğunu her zaman unutmayın, bu nedenle uzman tavsiyesi gereklidir.

Öyleyse, yoga dünyasındaki yolculuğunuzda iyi şanslar!

Hatha Yoga.
Iyengar yoga.
Kundalini yogası.
Ashtanga Vinyasa Yoga.

Güç yogası (güç).
Spor yogası.
Bikram yoga (sıcak).

Sheetali veya soğutma nefesinie.

Yeni başlayanlar için asanalar

oturma duruşları;
ters duruşlar;
bükülme duruşları;
ileri virajlar;
geriye doğru kıvrımlar;
denge duruşları;
gevşeme duruşu.

Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Sandalye Pozu veya Utkatasana

Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Ağaç Duruşu veya Vrikshasana
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.

Yürütme yöntemi.

Yürütme etkisi.

Yeni başlayanlar için yoga - video

asana	Hangi kaslar etkilenir

kobra pozu
Aşağı bakan köpek
çekirge duruşu

Yoga dersleri sizi sağlıklı beslenme konusunda usta yapacak

Derslerin sonuçları hakkında geri bildirim

Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu yavaş bir süreçtir. Ve orada, doğru nefes aldıkları için değil, başka yerlerde olduğu gibi yük nedeniyle kilo veriyorlar. Asanada bir dakika durmaya çalışın ve seans başına bu asanalardan 80'i olabilir.. Diyet uygularsanız, rakamı çok iyi ayarlayabilirsiniz. Ve kaslar aynen böyle görünür. Ve genel olarak, şişman yogileri hiç duymadım. Tüm prensiplere uymaya çalışıyorum, bedenimi ve ruhumu güçlendirmek için daha çok çalışıyorum.Yılda 2 kilo aldım ama kaslar sayesinde yağ oranım azaldı.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

Her zaman jimnastiğin içindeydim. Ben de sıcak yogayı denemeye karar verdim. Fazla kilo vermeme gerek yok. Bağları germe olasılığı daha yüksektir. Bilirsiniz, spor salonunda pompalayamayacağınız kasları pompaladım ve sıktım. Çok memnunum ve durmaya niyetim yok. Sadece kontrendikasyonları unutma. Kalple ilgili sorunlar varsa, reddetmek daha iyidir.
Amin Saridovahttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

Bir arkadaşım klasik jimnastik Hatha yoga ve Kundalini yoga ile temsil edildiği gibi egzersizlerle yoga yapmaya gitti. Kilo kaybı için en etkili olarak kabul edilen bu türlerdir. Ve şimdiden olumlu bir etkisi var.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

Başka bir sonuç verir, diyet gerçekten zorunludur. Ve aktif olmadığı gerçeği, bir sandalyenin pozu veya bir savaşçının pozu hakkında, internete bakın ve yapmaya çalışın ve her şeyi anlayacaksınız.
Olgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

Derslerden önce ve sonra görsel sonuçlar: kilo vermiş olanların fotoğrafları

Tabii ki, yoga yardımıyla kilo verebilirsiniz. Ancak hızlı sonuçları sevenler için bu yöntem tamamen uygun değildir. Fazla kilolar yavaş yavaş gider, ancak çok yakında vücudun nasıl itaatkar ve esnek hale geldiğini hissedeceksiniz. Tekniğin bir özelliği, derin kasların kapsamlı bir çalışmasıdır, bu nedenle elde edilen sonuç çok daha uzun sürer. Ayrıca yaşlılar bile yoga yapabilir.

Günümüz dünyasında her şey çok hızlı gerçekleşiyor. Bir yerde acelemiz var, yolda yiyecek bir şeyler var, uyumak için yeterli zaman yok. Dolayısıyla hem sağlıkla ilgili hem de kilolu. Kendinizle bir uyum duygusu bulmak için figürü sıraya koyun ve vücudu geliştirin, usta yoga. Sınıftan sınıfa, bedeninizde ve zihninizde olumlu değişiklikler olacaktır. Ve belki de yakında yoga sadece sizin için değil iyi alışkanlık ama aynı zamanda bir yaşam tarzı. Kilo vermek güzel bir bonus olabilir, ancak bu konuda birçok nüans var. çözelim mi?

Yoga kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilir mi?

Bir zamanlar, yogi kelimesini, bir ağacın altında lotus pozisyonunda oturan yaşlı, çileci fizikli bir bilge ile ilişkilendirmiştim. Ancak yıllar geçti ve yoga hayatımıza girerek en popüler fitness alanı ve bazıları için bir yaşam tarzı haline geldi. Bu öğretinin modern hayranları, genç görünümlü ve formda insanlardır, iyi gelişmiş bir yapıya sahiptirler. kas korse. Ve bu artık bir cevap değil, soruya doğrudan bir açıklama - yoga yardımıyla kilo vermek mümkün mü?

Birçok modern insan için yoga sadece iyi görünmenin bir yolu değil, bir yaşam tarzıdır.

Ama burada bir şeyin açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Yoga dersleri hızlı kilo kaybına yol açmaz. Bu süreç yavaş ama aynı zamanda amansız bir şekilde ilerleyecektir (bu arada, söz sessizce ilerler, o zaman olayların gidişatını yansıtmanın en iyi yolu siz olursunuz). Kilonun ne kadar çabuk kaybolacağı, derslerin düzenliliğine ve yoğunluğuna ve en önemlisi doğru yeme alışkanlığına bağlı olacaktır. Yeni bir bedenin inşasıyla eş zamanlı olarak bilinciniz de yeniden inşa edilecek. Sonuçta yoga, beden ve ruh arasında bir denge kurmaya yardımcı olan bütün bir dünya görüşüdür.

Yoga her yaş içindir

Yoga ve Pilates

Pilates ve yoga derslerini izlemek için spor salonuna yeni gelen her insan, bu iki sistemin birbirine çok benzediği hissine kapılır. Ve doğal bir soru ortaya çıkıyor, vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmak için kendiniz, sevgiliniz veya sevgiliniz için ne seçmelisiniz? Eh, yeni başlayanlar için, en azından benzer noktaları ve farklılıkları anlayın ve bulun.

İki tekniğin karşılaştırılması: tablo

benzerlikler	farklılıklar
Bu sistemleri birleştiren ana şey –iyileştirme fırsatıve güçlendirmekorganizma bir bütündür. Her iki alıştırmada da sınıflar çok sayıda yaklaşım ve hızlı hareket içermez. Yük, doğru şekilde gerçekleştirilen statik duruşlar nedeniyle oluşur. Ancak sonuç aynı - karşılığında fazla kilo kaybedersiniz, vücut rahatlamasını artırır, dayanıklılık, gönül rahatlığı ve yüksek benlik saygısı kazanırsınız. Kasların ve eklemlerin esnekliği gelişir. Komplekslerin görünen tüm basitliği için, bazen yeni başlayanlar için zordur. Ve Ötesi önemli nokta- sadece yetkin bir koçun rehberliğinde başlamalısınız.	pilates	Pilates nispeten genç bir sistemdir - geçmişi sadece 100 yaşındadır. Kompleks, her şeyden önce, vücudun kaslarını güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Sınıflar sırasında, temel toplar, elastik bantlar ile başlayan ve özel simülatörlerle biten ek ekipman sıklıkla kullanılır. Yoga ile karşılaştırıldığında, egzersizler dinamik olarak adlandırılabilir, ancak sorunsuz bir şekilde yapılır. Egzersizlerin tekrarı var. Pilateste nefes almak çok önemli değildir. Kaslara bir enerji yükü sağlamayı amaçlar. Solunum tekniği, kaslara ulaşan oksijen miktarını kontrol etmeye yardımcı olur ve onları rahatlatır. Yoğun egzersiz daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
	Yoga	Bin yıldan fazla olan doktrin, bir dizi alıştırma değil, bir bilim olarak güvenle adlandırılabilir. Yoga uygulamaları, birden fazla neslin maneviyat, deneyim ve bilgeliğine dayanır. Oig uygulamaları arasında bir denge bulmaya yardımcı olur. Fiziksel durumu ve manevi. Yoga statik bir sistem olarak adlandırılabilir. Belli bir süre tutulan asanalar vücudun esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olarak esnek ve itaatkar hale getirir. Nefes egzersizlerine özel önem verilir. Nefes akışını vücudun sıkılık veya gerginlik hissettiğin o kısmına göndererek buna odaklanmalısın. Pilates'ten farklı olarak, yoga yaparken, vücudunuzun her hücresini gevşeterek konsantre olmayı öğrenmelisiniz. Yoga, stresi azaltmak, kan basıncını düşürmek, konsantrasyon ve denge geliştirmek için harikadır.

Pilates ve yoga, vücudu iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, ancak sonuç farklı şekillerde elde edilir.

Evde kilo vermek için en çok tercih edilen uygulama türleri

Yoganın birçok türü vardır. Gelişmiş kompleksler var, yeni başlayanlar için var. Hangisini seçeceğiniz birkaç faktöre bağlı olacaktır. Tabii ki, ilk aşamada küçük bir önemi olmayan beden eğitimi, çünkü asanalar sadece ilk bakışta kolay görünüyor. Başlamak için salonu ziyaret etmeye ve neler olduğunu dikkatlice gözlemlemeye değer. Koçla konuşun ve sonuçlar çıkarın. Kilo vermeyi tercih ettikleri en popüler yönler şunlardır.

Birçok klasik yoga egzersizi, kilo kaybına ve elde edilen sonucun korunmasına katkıda bulunur.

Hatha Yoga. Birçok uygulamayı birleştiren klasik bir öğreti olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için önerilir. kombinasyon farklı şekiller nefes alma ve özel asanalar, size içsel olarak rahatlamayı ve konsantre olmayı öğretir. Aynı zamanda, vücudun iç rezervleri uyandırılarak ana hedefe - fiziksel ve ruhsal mükemmellik - ulaşmanıza izin verilir. Hatha yoganın ilkelerinden biri vejetaryenliktir.
Iyengar yoga. Hatha yoga çeşitlerinden biri. Yeni bir şeye sıfırdan başlamak isteyenler için ideal. Bu sistemin bir özelliği, asanaların performansı sırasında vücudun pozisyonuna büyük dikkat gösterilmesidir. Bu sistemde her bir asana ayrıntılı olarak anlatılmakta ve her bir uygulayıcı için bireysel bir yaklaşım sağlanmaktadır. Bir pozisyondan diğerine geçiş yavaşça gerçekleştirilir, pozun daha doğru bir şekilde yeniden yaratılması için ek nesneler kullanılır - silindirler, battaniyeler, ahşap tuğlalar. Bu nedenle İyengar yoga, sağlık sorunları olanlar da dahil olmak üzere hemen hemen herkes için uygundur. Kompleks vücudu esnek ve güçlü kılar.
Kundalini yogası. Bu yön, özel nefes alma tekniklerini, asanaları, meditasyonu ve mantra söylemeyi birleştirir. Eğitim, asanayı uzun süre tutmayı içerir ve ayrıca çok sayıda viraj ve akciğer içerir. Akciğerleri geliştirir ve vücuda esneklik kazandırır. Eskiden kundalini yoga gençliğin, güzelliğin ve sağlığın korunmasına yardımcı olduğu için sadece kadınlar için uygundu. Ancak giderek daha fazla erkek bu harika tekniği keşfediyor.
Ashtanga Vinyasa Yoga. Bu, hatha yoga çeşitlerinden biridir ve fiziksel durumu iyi olan gençler için uygundur. Ashtanga en dinamik uygulamalardan biri olarak kabul edilir. Aralarındaki bağlantı nefes egzersizleri olan vinyasalar olan ardışık asanalardan oluşan bir komplekstir. Bu, enerji kilitlerini, dikkat konsantrasyonunu ve meditatif bir bilinç durumunu içeren dinamik bir pakettir. Bu tür egzersizler vücudun esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur, sıkılaştırır sorunlu alanlar ve kas rahatlaması elde edin.

Modern insanın gereksinimlerine uyarlanmış yeni yönler

Güç yogası (güç). Bir tür ashtanga vinyasa yoga olan genç bir yön. Farkı, asanaların performansında tutarlılık olmamasıdır. Pozisyon değişimi çok dinamiktir. Belirli fiziksel verilere ulaşmış ve bu formu aynı ileri düzeyde tutmak isteyenler için uygundur. Bu yönde meşgul olarak, vücut ağırlığında bir azalma sağlayabilir ve güzel kabartma formları elde edebilirsiniz. Birçok uygulamanın aksine, manevi bileşen arka plana düşürülür ve asıl şey güç ve fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesidir.
Spor yogası. Adın kendisi bu yönün özünü ortaya koymaktadır. Vücudun belirli sorunlu bölgelerini etkileyen dinamik egzersizlerin meditasyon uygulamalarıyla birleşimi. İnce bir şekle ek olarak, eklemlerin hareketliliğini artıracak ve kaslara esneklik kazandıracaksınız. Bu yön, bir diyetle birlikte çok iyi sonuçlar verir.
Bikram yoga (sıcak). En egzotik yön. 26 klasik hatha yoga asanası ve nefes alıştırmalarından oluşur. Bir özellik, kompleksin 40 0 ° C'ye ısıtılmış bir odada uygulanmasıdır. Artan sıcaklık, kasları ve bağları daha elastik hale getirir. Asana performansı sırasında meydana gelen bol terleme, vücudu toksinlerden ve fazla kilolardan arındırır.

Bikram yoga gibi modern trendler kilo vermenize yardımcı olmak için harikadır.

Uygulamalardan birine girmeden önce, fiziksel uygunluğunuzun derecesini ve bir bütün olarak vücudun durumunu ayık bir şekilde değerlendirmelisiniz. Sonuçta, komplekslerin çoğu, özellikle yeni çıkmış olanlar, iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir. Ve Bikram yoga sadece kardiyovasküler sistem ve böbreklerle ilgili problemlerin yokluğunda uygulanabilir.

Mudraların yardımıyla kilo vermek: fotoğraftaki dersler

Kilo vermenin alışılmadık bir başka yolu da mudra veya parmak yogasıdır. Bu eski uygulama istisnasız herkes için uygundur. Belirli parmak kombinasyonlarının doğru derlenmesi ve tutulmasından oluşur. Yogiler, enerji dengesizlikleri nedeniyle vücudumuzdaki herhangi bir değişikliğin (hastalıklar veya aşırı dolgunluk) meydana geldiğine inanırlar. Mudra yaparak, tüm vücut sistemlerinin normalleşmesini gerektiren kendi enerji akışınızı doğru bir şekilde yeniden dağıtırsınız. Manevi dengeye ulaşarak, fiziksel bedeni normale döndürürsünüz.

Başlamak için birkaç basit ama güçlü mudra yapmayı deneyin.

Kilo vermenin temeli olarak nefes alma teknikleri

Yogadaki temel bilgilerin temeli doğru nefes almaktır. Hatha yoga gibi birçok yoga türü nefes egzersizleri veya Pranayama içerir. Pranayama, nefes kontrolü olarak tercüme edilir. Bu tekniği kullanarak kilo vermenin sırrı, birikenleri parçalamaya yardımcı olan metabolizmayı harekete geçirmektir. vücüt yağı. Sayesinde doğru nefes alma beyin aktivitesini, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir, sindirimi normalleştirir ve vücudun tonunu güçlendirir. Bu sisteme dahil olanlar, açlığın azalmasına da dikkat çekiyor ve bu da uyuma katkıda bulunuyor. Kilo kaybı için aşağıdaki nefes egzersizleri önerilir.

Sheetali veya soğutma nefesinie. Sizin için rahat bir pozisyon alın. En uygun duruşlar Sukhasana, Padmasana ve Lotus'tur. Tekniği yeni öğreniyorsanız, sırt omurganın tabanından boyuna kadar düz tutulduğu sürece herhangi bir pozisyon işe yarar. Eller sessizce dizlerinin üzerinde uzanır. Jnana mudra'da parmaklar.

Nefes çalışmaları yapmadan önce uygun asanalardan birine hakim olmanız gerekir.

Gyana (jnana) mudra en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. Duygusal stresi, kaygıyı giderir, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Gözler kapalı, vücut gevşemiş.
Dilinizi mümkün olduğunca ağzınızdan çıkarın, ancak herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz. Dilini yuvarla. Kıvrılmış dilinizden yavaş ve derin bir şekilde nefes almaya başlayın.
Tam bir nefesin sonunda ağzınızı kapatın. Burundan nefes verin.
Nefes alma-nefes verme 1 döngüdür. Yeni başlayanlar bu tür 3 ila 5 döngü yapmayı deneyebilir. Ardından 9 defaya kadar nefes alıp verebilirsiniz. En gelişmişler, 10 dakikaya kadar Sheetali uygulayabilir.
Nefes alırken, dilin ucundaki serinlik hissine konsantre olmanız gerekir. Bu tür nefesler vücudu serinletir, zihni berraklaştırır, açlık ve susuzluk duygularını kontrol etmeye yardımcı olur.

Shitali'de inhalasyon ve ekshalasyon katlanmış dilden gerçekleştirilir.

Astım, tansiyon düşüklüğü, solunum yollarında mukus fazlalığı, bronşit ve kronik kabızlığı olan kişilerde uygulama yapılması önerilmez.

Bhastrika veya körüklü nefes (ateş nefesi). Daha önce pranayama uygulamamış olanlar için, bu alıştırmaya önceden hazırlanmış olarak dikkatle yaklaşılmalıdır.

Ateş soluması lotus veya yarım lotus pozisyonunda yapılır. Düz bir sırt ve yukarıyı gösteren bir taç bir zorunluluktur.
Parmaklarınızı jnana mudra'da bir araya getirin ve ellerinizi yavaşça dizlerinize indirin.
Gözlerini kapat, vücudunu rahat tut ama sırtını da unutma.
Nefes alma sürecinde, karın hareketine, yani şişmesine ve sönmesine odaklanın.
Derin, pürüzsüz bir nefes alın. Burundan hızlı ve güçlü bir şekilde, ancak aşırı gerginlik olmadan nefes verin. Bunu aynı kuvvette bir nefes takip eder.
Ekshalasyon sırasında karın geri çekilir, diyafram kasılır. Nefes aldığınızda diyafram rahat bir duruma gelir ve mide bir balon gibi şişer.
Bu nedenle, 10 nefes almanız gerekir.
Bundan sonra rahatlayın ve gözlerinizi açmadan nefesinizi normale döndürün.

Bu 1. döngüyü tamamlayacaktır. Zamanla, hazırlık kısmı 5 döngüye yükselmelidir.

Şimdi ana kısma geçelim.

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyon almaya devam etmek ve ağırlık kaldırmak sağ el, nasikagra mudra veya burun mudra gerçekleştirin. Sağ eli yüzün önünde tutarak, işaret ve orta parmakların uçlarını kaşların arasına alnın üzerine nazikçe yerleştirin. Baş parmak sağ burun deliğinin yanında, isimsiz - solun yanında. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatıp serbest bırakarak, sağ burun deliğinden hava akışını kontrol edersiniz. Ayrıca yüzük parmağı yardımıyla sol burun deliğinin nefesini de kontrol ediyorsun. Daha fazla rahatlık için, sürece katılmayan küçük parmak bükülebilir. Dirsek egzersiz sırasında aşağı bakar.
Nefes çalışması sol burun deliği ile başlar. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın. 10'a kadar sayarak, bir şeyi kokluyormuş gibi bir ses çıkararak sol burun deliğinizden kuvvetlice nefes alın ve nefes verin. Mide ile nefes almaya yardımcı olun - ritmik olarak şişirin ve söndürün. Aynı zamanda, göğüs ve omuzlar hareketsiz kalmalıdır.
Sayımı bitirdikten sonra, yavaş ve derin nefes alın - bu sefer sadece midenizle değil, göğsünüzü de doldurun. Bundan sonra, her iki burun deliğini de kapatın ve rahat hissettiğiniz sürece nefesinizi birkaç saniye tutun. Başınızı hafifçe göğsünüze doğru eğin. Sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin, başınızı kaldırın.
Sonra sağ burun deliği ile soldan hafifçe tutarak nefes almaya başlarız.
Son nefesten sonra nefesinizi sizin için rahat bir süre için tutun ve ardından 10 aktif nefes alın.

Bhastrika nefesi, bir eğitmenle ustalaşmak için arzu edilir

Bhastrika 3 farklı tempoda yapılır: yavaş, orta ve hızlı. Her şey hazırlığınıza bağlıdır. Nefes sayısı her ay en fazla 5 sayı artar. Eğitimi yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirin. Bu tekniğe hakim olmak için bağımsız bir girişim, bayılmaya kadar baş dönmesine neden olabilir.

Yeni başlayanlar için asanalar

Başlangıç olarak, yogada çok sayıda asana olduğu unutulmamalıdır. Hepsi, vücudun uzaydaki konumuna bağlı olarak sınıflandırılır:

oturma duruşları;
ters duruşlar;
bükülme duruşları;
ileri virajlar;
geriye doğru kıvrımlar;
denge duruşları;
gevşeme duruşu.

Her grupta, belirli zirvelere ulaşmış olanlar için tasarlanmış, yeni başlayanlar için basit ve performans açısından karmaşık asanalar bulabilirsiniz. Kendi kendine kilo vermek için yoga öğrenmeye karar verenler için, oturma ve ayakta yapılan basit ve sabit asanalarla başlamalısınız. Biraz sonra, dengeyi korumayı, ağırlık merkezini doğru yerleştirmeyi ve esnemeyi öğrendiğinizde, büküm ve derin geri dönüşler başarı listenize dahil edilecek.

Yatar pozisyonda yapılan asanalar

Dört ayak üzerinde pozisyonda yapılan egzersizler

Otururken ve ayakta yapılan asanalar

Oturma pozisyonundan öne eğilme - Pashchimottanasana
Yeni başlayanlar için yoga yapmak için oturma pozisyonundan öne eğilmeler, vücudu düzgün bir şekilde hazırlamak için en iyi diğer asanalardan sonra yapılır. Yürütme yöntemi. Egzersiz matınızın üzerine rahatça oturun. Kollarınızı gevşetin ve vücut boyunca indirin. Avuç içleriniz için pelvisin yakınında bir yer bulun. Bacaklarınızı önünüzde uzatın. Derin bir nefes alın ve öne doğru eğilin. Ekshalasyon, vücudu ayaklarınızın üzerine koymaya çalışın. Aynı zamanda, eller mümkün olduğunca öne doğru uzanmalıdır. Mümkünse, kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarmaya çalışın. Sırtınızın kambur olmadığından emin olun, boynunuzu rahat tutun. Bu pozisyonu 2-3 nefes için tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yürütme etkisi.İyi çalışır ve karın kaslarını ve organlarını güçlendirir karın boşluğu. Kol, bacak, sırt kaslarını elastik yapar. Asanayı uzun süre tutmak, vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Gerilmiş Poz veya Uttanasana (kolay yol)
Yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için gergin poz dikkatli yapılmalıdır. Yürütme yöntemi. Düz durun, kollar veya vücut boyunca serbestçe alçaltın veya belden konumlandırın. Bir nefes alın ve yavaşça öne doğru eğilin. Zeminin başlangıcında parmaklarınızla dokunun ve ardından açık avucunuzu yavaş yavaş yere koyun. Başınızı indirmeyin, omurganızı uzatın. 2 nefes alın. Nefes verirken vücudunuzu mümkün olduğunca bacaklarınıza yaklaştırmaya çalışın. Mide, uylukların üst yüzeyine, baş - dizlere bastırılmalıdır. Arkanı dönme. Eller topukların arkasında veya kalede dizlerin altında olabilir. 2 derin nefes daha alın. Nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın. Yürütme etkisi. Omurgayı ve uyluğun arkasını esnetir. Bel bölgesini boşaltır ve kalça eklemlerinin işleyişini iyileştirir. Dolaşımı ve sindirimi uyarır.
Sandalye Pozu veya Utkatasana
Sandalye pozu, diğer şeylerin yanı sıra düztabanlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Yürütme yöntemi. Düz durun, kollarınızı gövde boyunca indirin. Avuç içi kalçalara yaslanır. Yüz kasları gevşer, başınızın üstünü uzatın. Nefes alırken dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken, ayaklar yerden kalkmamalı, vücudu öne doğru eğin. Bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi kalçalar geri çekilmelidir. Pozu tutarken dizlerinizi öne ve kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın. 3-4 sakin nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yürütme etkisi. Omuz kuşağı, alt sırt ve göğüs kasları gerilir. Bacakları ve omurgayı güçlendirir. Denge ve iyi bir denge duygusu gelişir. Azaltılmış düzlük.
Ağaç Duruşu veya Vrikshasana
Ağaç Duruşu harika bir denge egzersizidir. Yürütme yöntemi.Önceki asanadaki gibi pozisyon alın, kollarınızı gövde boyunca indirin. Dizde bükülmüş kaldırın sağ bacak ve diziniz sağa bakacak şekilde çevirin. Dinlenmeyi bırak iç yüzey sol uyluk, mümkün olduğunca yükseğe yerleştirmeye çalışıyor. Pelvisi tamamen açmak için dizinizi mümkün olduğunca sağa çekmeye çalışın. Nefes alırken, avuç içlerinizi başınızın üzerine yerleştirerek kollarınızı yukarı kaldırın. Gözlerinizle bir dayanak noktası bulmaya çalışın ve ona konsantre olun. Rahatlık hissi sizi terk edene kadar asana yapın. Sakin ve derin nefes alın. Nefes verirken kollarınızı yanlardan aşağı indirin ve sağ ayağınızı yere koyun. Birkaç sakin nefes aldıktan sonra, aynısını sol bacakla tekrarlayın. Yürütme etkisi. Kolların, omuz kuşağının, bacakların, ayakların kaslarını güçlendirir ve içlerindeki kan dolaşımını iyileştirir. Bir bütün olarak tüm vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, iskelet sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Akciğer kapasitesini arttırır. Tren dengesi. Güzel bir duruş oluşturur.
Tekne Pozu veya Paripurna Navasana
Tekne Duruşu Sindirim Sorunlarına Yardımcı Olur Yürütme yöntemi. Egzersiz minderine rahatça oturun, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı yere yatay olarak uzatın. Bel bölgesini bozmadan bacaklarınızı esnetmeye çalışın. Sırt düz kalır. Omuzlarınızı düzeltin, göğsünüzü açın. Asana'nın kaliteli performansı için presin kaslarını sıkmanız gerekir. Ayak parmakları sizden uzağa ya da tam tersi size doğru yönlendirilebilir. Yürütme etkisi. Sindirimi iyileştirir, uyarır iç organlar. Gastrointestinal sistem hastalıklarında endikedir.

Son Asana: Shavasana (Ceset Duruşu)

Birçok komplekste ceset pozu son aşamadır.

Yürütme yöntemi. Mindere rahatça oturun. Sırt, alt sırtta zemine bastırılır - doğal bir sapma. Bacaklarınızı hafifçe yayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanlarına rahatça yerleştirin. Baş ve omurga aynı çizgidedir. Gözlerini kapat ve rahatla. Bu poz, birçok komplekste sonuncusu. Aynı zamanda basit ve karmaşıktır. Bedeninizi ve zihninizi tamamen gevşeterek hiçbir şey düşünmemeyi öğrenmelisiniz.

Yürütme etkisi. Baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. Uykuyu iyileştirir. Kaygı ve depresyonu giderir.

Bu pozisyonlarda ustalaştıktan sonra küçük pozisyonlara geçebilirsiniz, ancak etkili kompleksler kilo kaybı için yoga.

Yeni başlayanlar için yoga - video

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

Evde videoların kullanıldığı dersler, hazırlık seviyenizi sorunsuz ve kademeli olarak artırmanıza, daha ileri bir seviyeye geçmenize yardımcı olacaktır.

Denise Austin ile kilo kaybı için Yoga - video

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

Vücudun hangi sorunlu bölgeleri asanalardan etkilenir?

Hemen hemen tüm yoga asanaları uyum sağlamaya, selülitlerden kurtulmaya ve güzel bir vücut elde etmeye yardımcı olur. Her pozisyon çalışmaya yardımcı olur ayrı grup kaslar veya birkaç. Yeni başlayanlar için yukarıdaki egzersizler, kas sistemi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve aşırı yağ birikimlerinden kurtulmaya yardımcı olur.

Asanaların kaslar üzerindeki etkisi: masa

asana	Hangi kaslar etkilenir
pahasına üretilen voltaj basının kaslarını, kol kaslarını, sırtını, boynunu mükemmel şekilde güçlendirir.
kobra pozu	Gluteus maximus, hamstrings, triceps kaslarını çalıştırır.
Aşağı bakan köpek	Asanayı tutarken deltoid ve sırt kasları, gluteus maximus kasları, uyluğun arkası ve baldır kasları tutulur.
çekirge duruşu	Kalça, basen, yanlar (binici pantolon) ve gövdedeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Niteliksel olarak sırt kaslarını çalıştırır.
Kasları güçlendirmek için harika karın, boyun, kalçalar.
Oturur pozisyondan öne doğru eğilir	Gluteus maximus, baldır ve kasları esnetir arka yüzey kalçalar.
Triceps, gluteus medius ve hamstring kaslarını çalıştırır.
Kalça, uyluk ve baldır kaslarını çalıştırır.
Tüm karın kasları asanayı tutmak için çalışır.

Hemen hemen tüm asanaların, vücudun pozisyonunu az çok karmaşıklaştırmanıza ve kasları daha da iyi çalıştırmanıza izin veren modifikasyonlara sahip olduğuna dikkat edilmelidir.

Niteliksel olarak gerçekleştirilen asanalar, vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, bu da size ince bir figür sağlandığı anlamına gelir.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Yoganın bir kilo verme aracı olarak popülaritesi, giderek daha fazla hayran bulmaktır. Birçoğu, dedikleri gibi, kafalarıyla havuza koşarlar, vücudu tamamen uygulanmaları için hazırlamadan hemen asanaları denemeye başlarlar. Ancak bu burkulmalar ve hatta çıkıklarla doludur. Ek olarak, sağlık durumu ile ilişkili kontrendikasyonlar vardır.

Malign tümörleri veya organik kalp hastalığı olan epilepsi veya zihinsel bozukluğu olan kişilerle ilişkiye girmek kesinlikle yasaktır. Kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları, ciddi omurilik yaralanmaları, son travmatik beyin yaralanmaları ve kan hastalıkları da dersleri reddetmek için bir nedendir.
Şiddetli aşırı çalışma, yüksek tansiyon, alevlenme sırasında yoga derslerinin geçici olarak kısıtlanmasına izin verilir. kronik hastalıklar ve ameliyat sonrası dönemde çok sayıda ilaç almaya zorlandığınızda.
Hamileyseniz (hamileliğin ikinci ayından sonra egzersizi bırakmak daha iyidir), hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoni, varisli damarlar, sindirim sorunları, artroz ve artritten muzdaripseniz, dersler uyarlanmış bir sisteme göre yapılmalıdır.
Başka bir sorun yani popüler aktiviteler beceriksiz koçlardır, sınıfları sadece sağlık sorunları olanlara zarar verebilir. Bu nedenle, iyi bir mentor bulmak zaman alır. Ve bir antrenör bulduğunuzda, antrenmana başlamak için acele etmeyin. İlk önce, mevcut sağlık sorunlarını ayrıntılı olarak açıklayarak onunla konuşun. Ve koç onlara dikkatsizce davrandıysa, başka birini aramak daha iyidir.
Özellikle ondan önce yoga deneyimi olmayan kişiler için sayısız literatürden yoga öğrenmeye değmez. fiziksel Geliştirme. Video dersleri yardımıyla asanalarda ustalaşmaya çalışabilirsiniz. Ancak başlamadan önce videoyu baştan sona dikkatlice izleyin.

Sadece bir ön ısınmadan sonra egzersize başlayın. Asanaları tutarken rahatsızlık yaşamamalısınız. Fiziksel zindeliğinizin seviyesi hala arzulanandan çok şey bırakıyorsa, ilk derslerde asanada olmayı kolaylaştıracak yardımcı araçlar kullanmak en iyisidir.

Yogaya başlamadan önce size özel bir program oluşturacak bir eğitmen bulun.

Egzersiz sırasında beslenmenin önemi

Peki, hangimiz lezzetli hamur işlerini, çikolatayı veya sert kahveyi kolayca reddedebilir? Ancak yoga yardımıyla kilo vermeye kararlıysanız, normal diyetinizin kökten revize edilmesi gerekecektir. Asana yapmak sadece kasları değil aynı zamanda iç organları da etkiler. Birikmiş toksinlerden ve cüruflardan temizlenirler ve düzgün çalışma sağlanır. Bu sayede daha fazla ilerleme arzusu gelir. doğru beslenme. Ayrıca nefes egzersizleri metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini köreltir.

Bazen alışılagelmiş sağlıksız gıdalardan vazgeçmek o kadar zordur ki, kilo vermeye kararlıysanız diyet revize edilir.

Kilo kaybı için yogada beslenmenin temel ilkeleri

Tabii ki, herkes Hindistan'da yetişen bu ürünleri yiyemez. Ancak yogiler harika bir kurala bağlı kalırlar - yaşadığınız yerde yetişen yiyecekleri kullanmak. Ve bu, faydalar açısından egzotik olanlardan hiçbir şekilde daha düşük olmayan yerel meyve ve sebzelerimize odaklanmak için harika bir neden.
Diğer bir kural ise sadece taze hazırlanmış yiyecekleri yemektir.
Sadece gerçekten aç olduğunuzda yiyin. İştah yoksa, yiyecekleri içecekle değiştirebilirsiniz. Ama sadece su içmeniz gerekiyor.
Aşırı yemeyin. Dolu bir midede ağırlık iyi bir his değildir.
Yiyecekleri sadece sakin bir ortamda yemeniz ve yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir.

Hangi ürünleri tercih etmelisiniz

Birçok yoga okulu vejetaryenlik uyguladığı için, et diyete nadiren ve sadece bir protein kaynağı olarak dahil edilmeli veya tamamen terk edilmelidir. Ancak vejeteryanlığa geçiş kademeli ve bilinçli olarak gerçekleşmelidir.
Yemek pişirirken, hayvansal yağı bitkisel yağ ile değiştirin.
Şeker için mükemmel bir alternatif bal, meyveler, meyveler ve kuru meyvelerdir.
Mayalı hamur da istenmeyen ürünler listesindedir. Yogiler mayasız hamurdan yapılan ekmeği tercih ederler.
Ekşi süt ürünleri çok saygındır - bağırsak mikroflorası üzerinde büyük etkileri vardır. Süte izin verilir, ancak ölçülü olarak.
Alkol ve kahveden tamamen kaçının.

Yoga dersleri sizi sağlıklı beslenme konusunda usta yapacak

Kilo kaybı için yoga dersleri artık çok popüler. Ancak bazıları için her derde deva olduğu ortaya çıkar ve bir yaşam biçimine dönüşürse, o zaman bir nedenden dolayı diğerleri için çalışmazlar. Başarının bileşenleri nelerdir ve kilo vermek için hangi yoga tarzını seçmeli?

Yoga nedir?

Yoga, bize Hindistan'dan gelen, manevi ve zihinsel bir yüceltme durumuna ulaşmayı amaçlayan özel bir değerler sistemi vaaz eden eski bir felsefi doktrindir. Zihinsel ve fiziksel uygulamalar yardımıyla bedeni ve ruhu güçlendirerek aydınlanma sağlanabilir.

Bugün, çok az insan doktrinin felsefi tarafına giriyor, çoğu sadece sistemi hizmete alıyor. egzersiz yapmak asana denir. Bununla birlikte, yoga dersleri vücudunuzun olanaklarını tanımanıza, dünyevi koşuşturmalardan geçici olarak kaçmanıza ve kendinize derinlemesine bakmanıza yardımcı olur. Vücudu üzerinde çalışmak, nefes almak, bir kişi dayanıklılık, konsantrasyon geliştirir, strese karşı dirençli hale gelir ve yavaş yavaş bilinç ve yaşam tarzında bir değişikliğe gelir.

Fiziksel sağlık için faydaları

Birçok hastalığa stres neden olur. Sürekli sinir gerginliği, hormonal bozulmalara, sinir bozukluklarına ve bağışıklık sisteminin arızalanmasına neden olabilir. Bu yüzden kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi, bilincinizi nasıl değiştireceğinizi, olumlu bir şekilde uyum sağlamayı öğrenmek çok önemlidir.

Derslerin fiziksel yönünden bahsedecek olursak, yoga dayanıklılığı geliştirir, esnekliği, esnemeyi eğitir ve uyum sağlamaya yardımcı olur.

Kilo vermek için yoga yapmak için 5 neden

Düzenli olarak yoga yapan kişiler, kilo vermedeki etkinliğini doğrularlar. Buna bir dizi faktör katkıda bulunur:

Asanaların çoğu, statik egzersizler vücudun dengesini korumak için derin olanlar da dahil olmak üzere tüm kasların maksimum gerginliğini içeren pozisyon değişikliği ile.
özel nefes alma tekniği vücuttaki metabolik süreçleri neredeyse% 30 oranında hızlandırır. Bu, vücudun yağ dokusu hücrelerini parçalayan oksijen ile doygunluğu nedeniyle olur. Yiyecekler daha hızlı sindirilmeye başlar ve açlık hissi ortaya çıkmaz, ancak benzeri görülmemiş bir enerji dalgası hissedilir.
Yoga size stresle nasıl başa çıkacağınızı öğretir. Sıklıkla sorunları “yakalama” ihtiyacına neden olan strestir.
Yoga dersleri kortizol seviyesini azaltır - özellikle karında aşırı yağ birikmesine neden olan ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olan bir stres hormonu.
Derslerden sonra uyku normalleşir ve kilo kaybı için yeterince uyumak önemlidir.

Hangi sonuçlar beklenmelidir

Birçoğu, yoganın kilo vermenin bir yolu olduğu konusunda şüphecidir. saatlik antrenman ortalama yüz elli ila iki yüz kalori yakarken, benzer bir süre güç eğitimiüç yüz ila beş yüz arasında yanacak.

Evet, sonuç hızlı olmayacak, ilk değişiklikler 2-3 aylık düzenli derslerden sonra görülebilir. Ölçek okumaları açık İlk aşamaçoğu hayal kırıklığına uğrayacak. Ancak kilo kaybı kesinlikle gerçekleşecek, ancak çoğu kişinin istediği kadar hızlı olmayacak. Ağırlık yerinde kalsa bile, vücudun hacmi birkaç santimetre azalacak ve kaslar rahatlayacaktır. Bu, yağ dokusunun kademeli olarak kas ile değiştirileceği anlamına gelir.

Bu sadece ve çok fazla kalori yakma değil. Yoganın anlamı, bilinç ile bedenin fiziksel durumu arasındaki uyumu bulmaktır. Bir kişi vücudunda meydana gelen tüm süreçlere daha açık hale gelir ve yavaş yavaş yeme alışkanlıklarını değiştirme, insanlarla ilişkiler sistemini ve genel olarak yaşam biçimini yeniden gözden geçirme ihtiyacına gelir.

Sınıflar için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Fazla kilolardan kurtulmanın elbette sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Yoga sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda birçok rahatsızlıkla başa çıkmaya da yardımcı olacaktır. Bu faaliyetler yardımcı olacaktır:

omurga ile ilgili problemler;
eklemler;
kan basıncındaki değişiklikler;
sindirim sistemi rahatsızlıkları;
genitoüriner küre hastalıkları;
uykusuzluk ve kronik yorgunluk dahil olmak üzere sürekli stresin arka planına karşı sinir gerginliği.

Dersleri tamamen bırakmaya değer:

zihinsel bozukluklarla;
kusurlar, taşikardi, atriyal fibrilasyon, aort anevrizması, miyokardiyal distrofi dahil kalbin organik lezyonları;
kan hastalıkları;
kraniocerebral yaralanmalar;
onkolojik hastalıklar.

Yoga yapmaktan geçici olarak kaçınmanız gerekir:

büyük miktarlarda ilaç alırken;
herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
operasyonlardan sonra;
anormal derecede düşük veya yüksek vücut ısısı;
bir masaj kursu almak;
banyo veya saunadan sonra (8 saatten daha erken olmayan derslere başlayabilirsiniz);
tok karnına.

Ne tür yogalar var ve yeni başlayanlar için kilo kaybı için ne seçilmeli?

Yoga yapmaya karar veren yeni başlayanlara eziyet eden asıl soru, hangi yönü seçeceğidir? Aslında, birçok yoga stili vardır ve bunların seçimi, hangi hedeflere ulaşmak istediğinize bağlıdır.

Asıl amaç kilo kaybı ise, Bikram yoga ve Ashtanga yoga burada en etkili olacaktır, ancak buna göre genel olarak, sonunda, her türlü kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Bikram yoga (“sıcak” yoga olarak da adlandırılır) bir hatha yoga türüdür ve iyi ısıtılmış ve yüksek nemli bir odada yapılması gereken 26 dinamik asana ve 2 nefes egzersizinden oluşur. Bu tür egzersizler seans başına 700 kaloriye kadar yakabilir. Dezavantajı, tüm okulların bunun için gerekli koşulları yaratamamasıdır, bu nedenle Bikram Yoga her yerde uygulanmaz.
Ashtanga yoga, "kuru" kaslar oluşturmanıza izin veren titiz bir dinamik uygulamadır. Tek seansta 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Bu yoga türü, sekiz adımdan oluşan bir yolun geçişini içerir. Her bir sonraki seviye, karmaşıklığında bir öncekini aşıyor. Asanalar, nefes alıştırması (pranayama) ve nefesle ilişkili tekrarlayan hareketler (vinyasas) ile birleştirilir.
Hatha yoga, raja yoganın ilk aşamasıdır, amacı fiziksel eğitim Bedeni ve ruhu sertleştiren bir dizi fiziksel ve zihinsel uygulamaların yardımıyla bedenden meditasyona. Bu, tüm kasları derinlemesine çalıştırmanıza ve metabolizmayı hızlandırmanıza izin veren bir statik asana kompleksidir.

Güç ya da güç yoga, 90'ların ortalarında Amerika'da geliştirildi. Ashtanga yoga egzersizlerine dayanır, ancak asanalar katı bir sırayla yapılmaz. Güç yoga dersleri dayanıklılığı eğitir ve oldukça hızlı sonuçlar verir. İlk aşamada, statik hatha yoga egzersizleri kullanılırken, bacak, kol, sırt ve kalça kasları iyi çalışılır ve kas dengesizliği düzeltilir. Daha ileri bir seviyede, öğrenciler vücutlarının tam kontrolüne sahip olduklarında dinamik egzersizlere başlarlar.
Kundalini yoga, statik, dinamik, nefes egzersizleri, meditasyonlar ve mantralar. Tüm bu uygulamaların kompleksi, omurganın tabanında "uyuyan" Kundalini'nin enerjisini uyandırmanıza ve onu enerji kanallarından adım adım en yüksek sahasrara çakrasına yükseltmenize izin verir.

Kundalini yoga öğretmeni Alexey Vladovsky ile bazı alıştırmalar yapın.

Video: kilo kaybı için kundalini yoga dersi

Nefes yogası karmaşıktır özel egzersizler, kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan vücuttaki karbondioksit birikimini ve nefesi tutmayı amaçlar. Gevşemiş damarlarda kan dolaşımı normalleşir, bu da tüm organizmanın genel tonunu arttırır. Kısa hipoksi, vücutta oksidasyon süreçlerini tetikleyen enzimlerin sentezini hızlandırır. Sonuç olarak, metabolizma artar ve metabolik süreçler iyileştirilir.

Karina Kharchinskaya'dan bir video dersi, nefes alma ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.

Video: doğru nefes almayı öğrenmek

Parmak yogası veya mudra, avuç içi ve parmaklarda çeşitli organlarla ilişkili akupunktur noktalarının bulunmasına dayanır. Bu noktalara düzenli olarak maruz kalmak, stresle başa çıkmaya, görme, işitmeyi iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, birçok rahatsızlığı hafifletmeye ve ayrıca vücudun genel tonunu korumaya yardımcı olur.
Hamakta yoga, eklem sorunları veya sırt sorunları gibi çeşitli nedenlerle geleneksel egzersizleri yapmayı zor bulan kişiler için mükemmeldir. Bu tür egzersizler, doğumdan sonra obez insanlar ve kadınlar için faydalıdır. Sınıflar, tutturma için ek tutamaklar ve halatlarla donatılmış, kanvastan oluşan özel bir hamakta gerçekleştirilir. İç mekanlarda, cihaz tavana karabinalarla takılır ve yaz aylarında dışarıda pratik yapmak için bir ağaca veya dış mekan yatay çubuğuna takabilirsiniz.

Günün hangi saatinde pratik yapmak en iyisidir ve derslerin optimal süresi nedir

Hintli yogiler uygulamalarına sabah şafakta başlar ve bu tesadüf değildir. Sabah yogası, uyanmanıza ve tüm gün boyunca enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olur. Yoga için en uygun olarak kabul edilen sabah saatleridir. Ne yazık ki, sabahları herkesin tam teşekküllü dersler için zamanı yoktur. Üzülmeyin: Kan dolaşımını artırmak, metabolizmayı başlatmak, eklemleri ve kasları ısıtmak ve tüm vücudu iş gününe hazırlamak için sabah asanaları yapmak için 20-30 dakika yeterlidir.

Özellikle yeni başlayanlar için sabah antrenmanı için egzersiz seçimine yaklaşmak makul olmalıdır - sabahları daha yüksek yaralanma riski vardır. İçin sabah kompleksi kedi pozu veya kelebek pozu gibi fazla efor gerektirmeyen yavaş germe egzersizleri daha uygundur. Güç ve dinamik yükler en iyi akşam antrenmanları için bırakılır.

Sabah kompleksi için başka hangi egzersizleri seçeceğinizi videodan öğrenin.

Video: Katerina Buida'dan on beş dakikalık bir uyanış kompleksi

Bir yoga seansının optimal süresi, eğitim seviyesine bağlı olarak bir buçuk ila iki buçuk saat arasındadır. Eğitim süresinin uzunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Haftada en az 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. İlk başta, günlük egzersizlerle kendinizi yormamalısınız - vücudun, özellikle hazırlıksız olanın günlerce dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Uzun süre uyuyamayanlar ve sabahları bunalmış hissedenler, yatmadan önce bir takım egzersizlere dikkat etmelidir. Uykuya dalma sorunu yaşamamak için oda bir gün önce havalandırılmalı ve son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır.

Komplekse Sirshasana egzersizi (baş duruşu) ile başlayabilirsiniz, ancak bunun için hazırlığa ihtiyacınız var: sırt üstü yatarak, önce mümkün olduğunca rahatlamanız, sonra yavaşça nefes almanız ve havanın tüm parçalardan nasıl çıktığını hayal ederek nefes vermeniz gerekir. vücudun. Şimdi duvara gidebilir ve başınızın üzerinde durabilir, bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre, ideal olarak 3 dakikaya kadar kalmaya çalışabilirsiniz.

Herkese tanıdık “huş ağacını” hatırlatan Viparitakarani Mudra egzersizi, yatmadan önce çok uygundur: sırt üstü yatar pozisyondan, dirsekleriniz yerde durmalı, bacaklarınızı yerden koparmanız gerekir. , ve avuç içleriniz alt sırtta durmalıdır. Bu pozisyonda 2 dakika oyalanmanız gerekir.

Yatmadan önce daha fazla yoga egzersizi - Katerina Buida'nın video eğitiminde.

Video: Katerina Buida'dan akşam kompleksi "Tatlı Rüya"

Sınıflar hakkında bilmeniz gereken başka neler var?

Genellikle kadınlar “kritik” günlerde ders vermenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyorlar mı? Evet, adet görmek yoga için bir kontrendikasyon değildir. Bu süre için sadece kuvvet egzersizleri hariçtir, büküm ve sırt bükmeden de kaçınılmalıdır.

Yoga kıyafetleri doğal kumaşlardan, bol ve rahat olmalıdır. Yoga ayakkabılarına hiç ihtiyaç yoktur - aşırı durumlarda çıplak ayakla çalışmak daha iyidir - çoraplarda.

Aç karnına antrenman yapmanız gerekir. Sabah - kahvaltıdan önce, öğleden sonra veya akşam - yemekten 3-4 saat sonra. Dayanılmaz açlık işkencesi varsa, dersten kısa bir süre önce bir bardak meyve suyu, süt veya çay içmesine izin verilir.

Yoga dersleri için yaş sınırı yoktur. Çocuklara 5 yaşından itibaren asana öğretilebilir.

Evde kilo kaybı için yoga

Bir eğitmenle yoga derslerine başlamak daha iyidir. Ama ziyaret etmek için zaman yoksa Spor salonu, deneyimli uzmanlardan eğitim videoları yardımıyla evde pratik yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, hangi sorunlu alanların iyi çalıştığını ve fazla kiloların kaybolduğunu gösteren birkaç basit egzersiz düşünün.

Karın ve yanlardaki yağlardan kurtulun

Asana yapmadan önce her zaman bir ısınma gereklidir. Bunun için öne ve yana eğilmek, vücudu sağa sola çevirmek, kalçaları döndürmek uygundur. Artık statik asanalara başlayabilirsiniz.

Paripurna navasana

Düz oturmanız ve bacaklarınızı önünüzde uzatmanız, onları birbirine bağlamanız gerekir. Bacaklı vücut dik açı oluşturmalıdır.
Daha sonra vücut 45 derece geriye yatırılmalı ve uzanmış bacaklar dik açı korunacak şekilde kaldırılmalıdır.
Vücut dengesini korumak için kollarınızı öne doğru uzatın.
Bu pozisyonda 10 saniye basılı tutun.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uttanasana

Ayakta başlama pozisyonu: bacaklarınızı geniş açın ve sırtınızı düzeltin.
Diz kapaklarını yukarı çekerek bacak kaslarını sıkın.
Derin bir nefes alarak, aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve dirseklerinizi kenetleyin.
Eller yere değmeli, vücudu aşağı doğru eğin, alın ile bacaklara ulaşmaya çalışın. Karın kaslarınızı sıkın.
On'a kadar sayarak bu pozisyonu koruyun.
Başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

rdha navasana

Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun.
Parmaklarınızı çaprazlayın ve başınızın arkasına yerleştirin.
Nefes verirken, vücudu geriye doğru eğin ve bacakları yerden 40 derece yırtın.
Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Asana'yı 5 kez tekrarlayın.

savaşana

Kompleksi tamamlamak için gevşeme egzersizi.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı ve kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Tüm vücudun kaslarını gevşetin. 20 dakika bu pozisyonda kalın.

Kalçaları ve kalçaları çalıştırıyoruz

Birkaç basit egzersiz, bacakların şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye ve kalçaları sıkmaya yardımcı olacaktır.

"Uçan Kartal"

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, sağ bacağınızı öne koyun, ellerinizi kemerinize koyun.
Alçak çömel.
Vücudu yukarı itiyormuş gibi keskin bir şekilde yükselin, aynı anda sağ dizinizi bükün, sağı geri getirirken ve solu öne doğru iterken kolları dirseklerde hafifçe bükün.
Bu konumda 10 saniyeye kadar basılı tutun.
Tekrar alçak çömelin.

Egzersizi bacak değiştirerek 10 kez tekrarlayın.

"Döner sandalye"

Yere oturun, bacaklarınızı önünüze koyun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, ellerinizi kemerinize koyun.
Bacaklarınızı, vücudunuzla birlikte 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın, kollarınızı yanlara doğru açın.
Bacaklar ve vücut arasındaki açıyı korumaya çalışarak, her iki kolu da sağa ve bacakları sola alın.
Ardından, ayaklarınızla zemine dokunmadan bacaklarınızı sağa çevirin ve başınızı sola çevirin.

10 döngü çalıştırın.

"Kanatlı Bacaklar"

Dört ayak üzerine çıkın, sırtınızı düzeltin.
Topuk kalça ile aynı seviyede olacak şekilde sol bacağınızı dizinizden bükün.
Sağ bacağınızı yavaşça düzeltin ve geri alın.
Bu pozisyonu 10 saniyeye kadar basılı tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Bacak değişimi ile aynı şeyi tekrarlayın.

10 döngü çalıştırın.

Ashtanga yoga ve Pilates alan Amerikalı fitness eğitmeni Denise Austin'den kalça ve kalçalar için daha fazla egzersiz yapın.

Video: kalçalar ve kalçalar için bir dizi egzersiz

Güzel kollar ve sağlıklı bir sırt

İyi duruş her zaman genç ve kendinden emin görünmeye yardımcı olur. Aynı zamanda sırt sağlığının bir göstergesidir. Her yaşta güzel bir duruş bulabilirsiniz ve birkaç basit asana bu konuda yardımcı olacaktır.

çocuk pozu

Dizlerinizin üzerine çökün, ayak başparmağınızı birleştirin ve dizlerinizi omuz genişliğinde açın.
Topukların üzerinde otururken gövdeyi dizlerin arasına yerleştirerek eğin.
Aynı zamanda, eller omuz genişliğinde, dirseklerden avuç içlerine kadar yerleştirilir, zemine sıkıca bastırılır ve mümkün olduğunca gerilir.
Alnın yere dokun.
Kalçaları topuklardan kaldırmadan vücudun yan kısımlarını yavaşça gerin.
Nefes eşit olmalıdır.

1-2 dakika bu pozisyonda kalın.

Aşağı bakan köpek pozu

Önceki asana başlangıç pozisyonudur.
Nefes alırken pelvisi yukarı kaldırın, dizlerinizi düzeltin.
Vücudun ağırlığını bacaklara aktarın, topukları yerden koparmayın.
Kalçalarınızı sıkın, diz kapaklarınızı sıkın.
Sırt ve kollar tek bir çizgi oluşturmalıdır.
Baş ve boyun rahat olmalıdır.
Nefes almak serbest olmalıdır.

Bu pozda 1 dakika kalın.

Karnınızın üstüne yatın, düz kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı yere bastırın ve bacaklarınızı birleştirin.
İlhamda, alt sırtı zihinsel olarak gerin, kalçaları topuklara doğru çekin.
Nefes verirken sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın.
İlham alındığında başlangıç pozisyonuna dönün.
Nefes verirken sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün

Döngüyü 3 kez tekrarlayın.

Şimdi bir dakika dinlenebilir ve ardından görevi karmaşıklaştırabilirsiniz.

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Katerina Buida'dan daha fazla sırt egzersizi öğrenin.

Video: on beş dakikalık sırt güçlendirme kompleksi

Evde tüm kas gruplarını çalıştırmak yardımcı olacaktır evrensel kompleks Amerikalı eğitmen Gillian Michaels tarafından yoga.

Video: tüm kas grupları için bir dizi egzersiz

Egzersizle birlikte beslenme ilkeleri

Düzenli yoga pratiği, yavaş yavaş yeme alışkanlıklarında bir değişikliğe yol açabilir. Evet, tüm yogiler vejeteryandır, ancak bu, hemen vejeteryanlığı benimsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yoga size vücudunuzu hissetmeyi öğretir ve zamanla zararlı olduğu açık olan yiyecekleri diyetinizden çıkarmak isteyeceksiniz. Yeme davranışınızı kökten değiştirmeye henüz hazır değilseniz, belirli gıdaların kullanımı sınırlandırılmalı ve en aza indirilmelidir.

Yoga zararlı olarak kabul edilir:

Herhangi bir et - erken yaşlanmaya katkıda bulunan ve saldırganlığa neden olan birçok toksik maddeye sahiptir.
Süt ürünleri de dahil olmak üzere herhangi bir hayvansal yağ - ateroskleroza neden olurlar.
Alkol, tütün, çay, kahve, afyon, haşhaş, esrar ve diğer uyuşturucular dahil her türlü uyuşturucu madde.
Bal ve şekerlenmiş meyveler hariç herhangi bir tatlı.
Herhangi bir un ürünü, özellikle mayalı hamurdan - bağırsakları olumsuz etkiler.

Yogada şu durumlarda doğru kabul edilir:

Diyetin %60'ı doğal çiğ gıdalardan oluşur: meyveler, sebzeler, yeşillikler, kuruyemişler;
%40'ı ısıl işlem görmüş gıdadır.

Bu orana uyarak her gün için zevkinize göre sağlıklı bir menü oluşturabilirsiniz.

Figürü ideal biçimlere getirme çabası içinde, çoğu kişi yalnızca geleneksel vuruş, koşu veya egzersiz ekipmanına değil, aynı zamanda Doğu sistemleriörneğin yoga.

Tartışılmaz bir avantajı var - yoga asanaları sadece kilo vermek için değil, vücuda düzgün hatlar, tonlu bir görünüm kazandırmak için de tasarlanmıştır. Ek olarak, bu tür komplekslerin uygulanması kasları mükemmel şekilde gerer, onları daha elastik hale getirir, ancak rahatlama sağlamaz.

Yeni başlayanlar için yoga, evde pratik yapmak isteyenler veya fitness kulüplerine katılma fırsatı olmayanlar için uygundur.

Kilo kaybı için Yoga - özü nedir

Genel olarak yoga hakkında konuşursak, bu bir jimnastik kompleksi değil, tüm felsefe ve yaşam sistemi, bu nedenle, onlarca yıldır kendini geliştirmek, yeni zirvelere ulaşmak mümkündür. Ancak planlarınız yoganın felsefi yönünün incelenmesini içermiyorsa, odaklanmalısınız. fiziksel taraf soru.

Sonucu elde etmek için, statik asanaları değiştirmenin en iyisi olduğunu unutmayın ve dinamik egzersizler kilo kaybı için yoga. Bu, kasları hızla sıkmanıza, yağ tabakasından kurtulmanıza izin verecektir.

Yoganın faydaları için her asana performansının düzgünlüğünü, minimum yaralanma riskini (doğal olarak, makul bir yaklaşımla), vücudun genel durumunu iyileştirme yeteneğini atfetmek gerekir.

Yoganın sahip olduğu kontrendikasyonlar:

eklemlerin, dizlerin mikrotravması;
omurga ile ilgili sorunlar;
bronşiyal astım;

akut aşamada kronik hastalıklar;
onkoloji.

Bu tür rahatsızlıklarınız varsa, derslere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yoga sırasında kas elastikiyeti artar, nefes derinleşir, kan oksijenle doyurulur. Sonuç olarak metabolizma normalleşir, vücut yağı yavaş yavaş parçalanır ve beslenme için enerji gerektiren kaslar tarafından "işlenir".

Tabii ki, bu süreç hızlı değil, etkili ve güvenlidir.

Hızlı ve önemli kilo kaybı Hindistan'da böyle bir yoga dersi sistemi kullandılar: otuz gün boyunca yemek yemeyi reddettiler, su içtiler ve karında kilo vermek için asanalar yaptılar.

Yoga - nereden başlamalı

Dikkat edilmesi gereken ilk şey iş yeridir. Asana yapmak daha iyidir açık havada, ancak bu mümkün değilse, en azından pencereyi açın, odayı havalandırın.

Bir kilim veya hasır hazırlayın, rahat kıyafetler giyin (tercihen doğal malzemelerden yapılmış), ayakkabılarınızı çıkarın. "Kas sevinci" almak için ayarlayın, egzersizleri düşünceli ve yavaş bir şekilde yapın.

Yoga - kilo kaybı için yiyecek

Birçok yoga uygulayıcısı buna inanıyor gıda sistemi kökten değiştirilmelidir: et ve diğer hayvansal gıdaları bırakın, pirinç ve egzotik meyvelere geçin.

Eğitmenler bu yaklaşıma katılmazlar, çünkü bu öğreti, “doğru” yemeğin belirli bir bölgeye aşina olan geleneksel olduğunu belirtir. Her zamanki yemeklerden vazgeçmeyin, ölçüyü takip edin.

Kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı yiyecekleri taze mevsim sebzeleri ve meyveleri ile değiştirmeye çalışın, bitki çayları ve temiz su için. Alkole bir son verin. Ancak vejeteryan olmak gerekli değildir.

Yoga yapmaya nasıl başlanır

Lütfen çok sayıda yoga uygulamasının olduğunu ve yeni başlayanların bunları hızlı bir şekilde anlamasının zor olabileceğini unutmayın. Uzmanlar, özellikle yeni başlayanlar için hatha yogayı seçmeyi tavsiye ediyor, çünkü bu durumda ilk pozlarda ustalaşmak çok daha kolay ve bunu evde yapabilirsiniz.

Ama imkanın varsa altında yeni başlayanlar için yoga dersleri alın eğitmen rehberliği, ondan vazgeçmemelisin.

Evde kendi başınıza yoga yapmaya başlamadan önce, sizin için uygun bir zaman seçin: yemekten en az iki saat sonra, ancak yemekten en geç bir saat önce. Egzersizleri acele etmeden yapmaya çalışın, kafanızdaki yabancı kasları atın, nefesinizi ve kendi sağlığınızı dinleyin.

Aynı anda karmaşık asanalar yapmaya çalışmayın - En basit pozlarla başlayın. Haftada 3-4 kez katılmak gerekir, her dersin uzunluğu on beş ila kırk dakika arasında olmalıdır.

Yeni başlayanlar için yoga asanaları - bir dizi egzersizin fotoğrafı ve açıklaması

Evde yoga derslerine başlamak kesinlikle bir ısınma ile yapılmalıdır: bu kural özellikle yeni başlayanlar için önemlidir. Okul beden eğitimi derslerini hatırlayarak yapabilirsiniz: başınızı öne arkaya eğmek, kollarınızı omuzlarınızda ve dirseklerinizde döndürmek, gövdenizi yana ve öne eğmek, ağız kavgası.

Ya da bir Güneşi Selamlama yapabilirsiniz: dik durun, ayaklarınızı bir araya getirin ve avuçlarınızı bir araya getirerek ellerinizi göğsünüzün önünde bükün. Derin nefes al. Bundan sonra, katlanmış avuçlarınızı yukarı kaldırın, havayı soluyun.

Öne eğilmek, bükmek Kalça eklemleri. Kollarınızı indirin, bir ayağınızla bir adım geri atın, avuçlarınızı yere paralel olarak sabitleyin. Arka bacağın dizi yerde olmalı ve ön bacak avuç içi arasında açık bir şekilde yerleştirilmelidir.

Omuz bıçaklarınızı geri çekin, derin nefes alın. Bundan sonra, eklemlere ve kaslara zarar vermeden yeni başlayanlar için yoga pozlarında ustalaşabilirsiniz.

Yoga - kilo kaybı için yeni başlayanlar için egzersizler

Odun

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, karnınızı çekin. Bir bacağınızı kaldırın, ayağınızı uyluğa dayayın ve dizinizi yana doğru hareket ettirin. Kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe uzatın, avuç içlerinizi birleştirin. Asana'yı her bacak için 30 saniye tutun.

Savaşçı Duruşu

Çıkmak için karnınızı çekin, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir adım öne çıkın, dizinizi bükün; açı doğru olmalıdır. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından başınızın üzerine bağlayarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Her bacakta 30 saniye.

Yanal çekiş

Aynı yerden başla başlangıç pozisyonu, önceki asanalarda olduğu gibi, bir kolu yukarı kaldırın, gerin ve karşı bacağa doğru bükün. Diğer elinizi zorlamayın. Derin nefes alın, asanayı 40 saniye tutun. Aynı zamanda, başın üstündeki elin parmaklarına bakın. Diğer tarafta asana yapın.

Üçgen

Düz durun, ardından dizinizi bükerek öne doğru bir adım atın. Pelvisinizi gevşetin, mümkün olduğunca indirin. Bundan sonra, gövdeyi yana çevirin, avucunuzu bükülmüş dizinizde yere koyun ve diğer elinizi mümkün olduğunca yukarı çekin. Parmaklarına bak. Her iki tarafta 30 saniye.

Yay pozu

Karnına yat, ellerini geri çek. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın, karın kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın. Asana'yı 30-40 saniye tutun.

Kilo kaybı için Yoga - yorumlar

Yat Limanı:

“Yerleşik bir işim olduğu için yeni başlayanlar için hatha yoga yapmaya karar verdim. İlk başta varlığından haberdar olmadığım o kaslar bile ağrıyordu ama sonra müdahale ettim. İki ayda 4 kg gitti, bel inceldi ve vücut daha esnek hale geldi. Aynı zamanda sırtım ağrımayı bıraktı.”

Julia:

“Doğum günümde bana yoga üzerine bir kitap verildi - yeni başlayanlar için bir kendi kendine kullanım kılavuzu. Meraktan denemeye karar verdim. Bir ay sonra karnımda daha az yağ olduğunu, belimin gerginleştiğini görünce şaşırdım. Tartıya çıktım - 5.5 kg gitmişti!

Svetlana:

“Evde yoga yapmaya doğumdan sonra kilo vermek için değil, kasları sıkılaştırmak için karar verdim. Önce 15 dakika, sonra yarım saat çalıştım. Üç ayda kızımın doğumuyla aldığım 6 kiloyu verdim” dedi.

Inna:

“Enstitüde yoga yaptım ama sonra bıraktım. Serbest çalışmaya geçişle birlikte tekrar denemeye karar verdim ve tam da ihtiyacım olan şeyin bu olduğunu anladım: fazla kilo kendi kendine bırak ve vücut esnek ve ince olur. Benim sonucum ayda 3,8 kg!”

Maria:

“Kilo vermek için birçok egzersiz denedim ama bana en uygun olan yoga oldu. Kaslar daha elastik hale geldi, vücut daha tonlandı ve ayda 6 kg gerginlik olmadan kayboldu.

Evde yeni başlayanlar için yoga - video

İlk asanalarınızda ustalaşmaya karar verirseniz, bunu bir eğitmenin rehberliğinde yapmak daha iyidir. Böyle bir olasılık yok mu? Ardından, düzenli olarak vücudunuzu düzene sokabileceğiniz on beş dakikalık bir kompleksi özetleyen videoyu dikkatlice izleyin.

Yoga dersleri gerçekten kilo vermeye yardımcı olur, vücudu daha esnek hale getirmenize izin verir ve hem yeni başlayanlar hem de yüksek düzeyde eğitime sahip olanlar için uygundur: asanaların fotoğraflarını inceleyin, videoları izleyin - ve başarılı olacaksınız!

Yogayı denedin mi? Hangi sonuçları elde ettiniz, ne kadar kaybettiniz? Planlarınızı ve başarılarınızı yorumlarda paylaşın!

Yoga her zaman sakinlik, huzur ve güvenlikle ilişkilendirilmiştir. Bunun etkisi jimnastik tekniğiçalışmak gergin sistem ve stres rahatlaması uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir noktada, çoğumuz beden ve ruh için bu uygulamayı düşünürüz. Bunun vücudunuzu dönüştürmek için ideal bir uygulama olduğu ortaya çıktı. Bu tür dersleri yürütürken tüm önerileri izlerseniz, durum tam olarak böyle olacaktır.

Bunun özü hakkında eski öğretim daha önce söyledik. Bu derleme, yoga ile nasıl kilo verileceği ve vücudunuzu nasıl gençleştireceğiniz konusunda önemli tavsiyeler verecektir.

Doğru nasıl başlanır

Tüm pozlar yavaş, ani hareketler olmadan ve tüm kurallara göre yapılır.
Hiçbir hareketinizden rahatsız olmamalısınız, omurganın durumuna özellikle dikkat etmeli, diğer hayati organların normal işleyişini dinlemelisiniz.
Duygularınızı izlemek için derslerin ilk günlerinde çok önemlidir.
Tekniğe hakim olmada anında mükemmelliğe ulaşmak için hiçbir şeyi zorlamayın.
Zamanında durmazsanız, en iyi ihtimalle bir burkulma alabilirsiniz.

Tüm ilkeleri gözlemleyerek derslere başlamak önemlidir:

Tüm egzersiz setini 30 dakika boyunca hemen gerçekleştirmek için acele etmeyin.
Bir çeyrek saat sizin için yeterli olacaktır.
Yeni başlayanlar için ilgili kompleks daha fazlasını içerir basit egzersizler vücudunuzu tüketmez, ancak strese sistematik ve kademeli bir bağımlılık içerir.

Erkekler için bilmek güzel:

Yeni başlayanlar için egzersizler

En uygun sonucu elde etmek için, yapılan pozları nasıl doğru seçeceğinizi öğrenmelisiniz.

Ana Asanalar

Bu yöndeki tüm yeni başlayanların yapabileceği birkaç basit teknik var. Etkililikleri kanıtlanmıştır ve sonuçlar her zaman olumludur. Her asana üç kez yapılır, tekniğin tüm süresi yarım saatten fazla değildir.

Dağ Duruşu

Pada hastasana ve Ashvanchalasana

İleri gövde veya hastasana pada	Nasıl performans: Tadasana durumundan, parmak uçlarınızla zemine dokunarak öne doğru eğin. Bu durumda birkaç dakika kalın, sırtınızı mümkün olduğunca gevşetin ve başlangıç durumuna geri dönün.
Akciğerler veya Ashvanchalasana	Oturun ve avuçlarınızı yüzeyde dinlendirin. Bacağınızı nefes alın ve gerin, başınızı kaldırın. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve nefes vererek başlangıç pozisyonunu alın.
Şınav veya chaturanga dandasana	Oturun, aşağıdan nefes alın, bu durumu koruyun ve daha yükseğe nefes verin.

yarım nilüfer

çelenk duruşu

Bir antrenmanı kaçırdıysanız

Antrenmanınızı zamanında tamamlayamamak için oldukça iyi bir nedeniniz varsa, sinirlenmeyin ve durmayın. Pozitif ve sakin kalmak önemlidir.

Bunlar, bu sanatın oldukça gerekli bileşenleridir.

Bir kere içine girip güzel bir günlük alışkanlık olarak kabul ettiğinizde, süreyi 30 dakika veya bir saate kadar çıkarabilirsiniz.
Bu da figürünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Yükün sürekli eklenmesi sizi karındaki yağ birikintilerinden kurtaracaktır.
Hareketlerinizin düzgün olduğunu ve ani hareketler içermediğini unutmayın.

yoga senin için ne ifade ediyor

Herkesin yoga anlayışı farklıdır. Bazıları buna yeterince önem vermiyor, onu bir şey olarak algılıyor. basit jimnastik, diğerleri onu felsefeyle karşılaştırır ve yine de diğerleri onu alışılmadık bir uygunluk olarak görür. Erişilebilir bir dilde, bu, kişinin vücudunu iyileştirme olanaklarıyla kendine karşı manevi bir tutumun birleşimidir.

50 yaş üstü kadınlar için yoga

Ancak, evde yeni başlayanlar için, hatta yaşlılıkta bile, kilo kaybı için yoganın faydalı özelliklerinden şüphe etmek hala buna değmez.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

Akciğerlerin iyi havalandırılmasını sağlamak,
kalp kası antrenmanı,
Odaklanma becerisini öğretmek
Dengeli bir vücut pozisyonunun korunması
Vücudun dayanıklılığının güçlendirilmesi,
Metabolik süreçlerin aktivasyonu,
Üreme fonksiyonunun güçlendirilmesi,
Kas ve bağların elastikiyetini arttırmak,
Osteokondrozdan kurtulmak ve kemik dokusunun gerilmesini önlemek,
karın kaslarının artan aktivitesi,
Genel yaşlanma sürecini yavaşlatın.

Yoga ile zayıflama

Bazıları bu tekniğin pozlarını alırken biraz hareketliliğin vücudunuzda biriken yağ tabakalarıyla her zaman başa çıkmayacağını düşünüyor. Bu asanaların olumlu bir etkisi olup olmadığı ve herhangi bir değişiklik elde edilmesine katkıda bulunup bulunmadığı nasıl anlaşılır?

Bu sorunun cevabını anlamak, evde yeni başlayanlar için bir yoga kompleksinin kilo kaybı için faydalarına yardımcı olacaktır:

önerilen duruşlar, kasları gergin bir durumda tutmayı amaçlar;
psiko-duygusal durumunuzu normda tutmak, yaşamdaki olumsuz değişikliklere karşı direnç (sırasıyla daha az yemek istersiniz);
doğru nefes egzersizleri sindirim üzerinde olumlu etkisi olan vücudun kimyasal reaksiyonlarını hızlandırır;
vücut ağırlığını azaltmak ve figürü sırayla getirmek.

Yoga ne zaman yapılmaz

Doğal olarak, vücudunuzun aşırı yüklenmesinin yarardan çok zarar vereceği bazı durumlar olduğunu unutmamalısınız. Pozları yapmanın kolaylığı kafanızı karıştırmamalıdır. Ameliyattan sonra, yaralanmalar veya psikolojik problemler ile yöntemleri ertelemenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Kritik günlerde kadınlar, vücuttaki yükün daha az yoğun olacağı, hareketlerin daha yumuşak ve pürüzsüz olacağı kompleksleri seçmelidir.

Günlük uygulamalarınızdan genellikle vazgeçmeniz gereken hastalıkların bir listesi vardır:

kararsız vücut ısısı
dolu mide,
gelişmiş spor aktiviteleri
ciddi yorgunluk
stres durumu,
kan basıncında değişiklik,
kanamaya yatkınlık.

Ancak menopoz sırasında yoga, tam tersine hem kadınlar hem de erkekler için çok faydalıdır.

Kadınlar güzelliğin sırlarını not eder:

Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan yoganın yönleri çeşitlidir. Temel farklılıkları, bedeninizin veya bilincinizin bir veya başka bir bölümüne yapılan vurgu olacaktır. Örneğin, çoğunlukla sabit nefes geliştirebilir veya seçilen duruşları dinamik olarak değiştirebilirsiniz. Kompleksin güçlü yönlerinize göre seçilmesi gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde olumlu bir sonuç beklenmemelidir.

Sizin için en iyi seçenek, evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga olabilir - Hatha yoga yönü.

Rahatlamanıza, doğru nefes almayı öğrenmenize ve vücudunuzdaki dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak pozlar vererek, genel kütleyi azaltarak sorunlu alanlarda hareket edersiniz.
Bu, kanın oksijenle artan yoğunluğu ve zenginleşmesi ile açıklanmaktadır.
Her şeyden önce, bu teknik, eklemleri ve omurgaları birçok rahatsız edici soruna neden olan kişiler için önerilir.

Yoga ile nasıl hızlı kilo verilir?

İsim	Tanım
Solunum	Bu kompleks, her şeyden önce, bir kişinin istikrarlı nefes almayı öğrenmesine dayanır. Sonuç olarak: Hızlandırılmış yaşam destek süreçleri, Yağ birikintilerinin parçalanması Vücuttaki şeker miktarının normalleşmesi, Toksinlerden kurtulmak Açlık eksikliği Tüm organların kararlı çalışması.
Kundalini	Teknik, duruşları, nefes alma uygulamalarını, jestleri, konsantrasyonu, kas kilitlerini ve ses titreşimlerini içerir. Yiyecekleri olumlu bir tatmin kaynağı olarak algılamayı bırakmanız için birkaç seans yeterlidir. Etkili sonuç şöyle olacaktır: Metabolik süreçlerin hızlandırılması, Hormon seviyelerinin stabilizasyonu, Sindirim organları üzerinde olumlu etki.
Hamakta yoga yapmak	Bu yön son zamanlarda ortaya çıktı, ancak zaten çok sayıda takipçisi var. Daha önce tavandan asılı olan bir tür hamakta asana yapmaktan ibarettir. Sonuç olarak, omurgaya oldukça büyük bir yük vermiyorsunuz. Bu nedenle, bu teknik, sırtı sorunlu bir bölge olan kişiler için bile önerilir.
Aştanga	Dinamik kompleks, belirli bağlama hareketlerini kullanarak bir duruştan diğerine kademeli geçişe dayanır. Böyle anlarda durmamanız önemlidir, o zaman en uygun sonuca ulaşılır. Zaten fiziksel olarak hazırlanmış insanlar için idealdir. Aerobik çalışmaları, germe asanaları ve nefes alma prosedürlerini ekleyebilirsiniz.

Maksimum etki nasıl elde edilir

Eğitim uygulamalarının etkinliği, yalnızca temel hükümlere uymanız durumunda sağlanacaktır:

sabah veya akşam - çoğu optimal zaman sınıflar için;
iyi havalandırılmış alan;
yemekten hemen sonra komplekslere başlamayın;
tüm eylemlere ısınma ile başlayın;
bir dizi germe egzersizi ekleyin;
kesinlikle burundan nefes alın;
ani hareketleri, sadece tekdüzeliği ve düzgünlüğü hariç tutun;
sonunda, rahatladığınızdan ve meditasyon yaptığınızdan emin olun;
ilk yürütme süresi yarım saatten fazla olmamalıdır, daha sonra artırılabilir;
hafif hareketlerle başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın.

İlginizi çekebilir:

Yoga egzersizleri ile karın ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur

Dış görünüşüne özen gösteren insanlar, her alanda vücutlarını mükemmel durumda tutmaya çalışırlar.

Bu, mideyi küçültürseniz, yanları veya kalçaları unutmadığınız anlamına gelir. Tek tek bölgeleri değil, vücut yağınızı tutarlı bir şekilde koordine eden yöntemleri seçin.

vücut bölgesi	Tekniğin açıklaması
Karın	kilo kaybı için yoga Düzenli derslere tabi olarak sizi ilgilendiren sorunlardan kurtulmanızı sağlayacaktır. En yaygın asanalar: Yere oturun, dizlerinizi bükün ve nefes verin. Geriye doğru eğilin, ayaklarınızı yerden kaldırın. Tüm gövde ile bir açı oluşturun, kalçaları bir dayanak noktası olarak seçin. Dengenizi korumaya çalışın. Eller paralel bir düzlemde olmalıdır. Yere yatın ve dizinizi bükün. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Ekshalasyon, tüm vücudun pozisyonunu yerinde tutarken dizinizi karşı tarafa indirin. Farklı yönlerde birkaç kez gerçekleştirin. Pozisyon - midede yatarken: Avuç içi omuz hizasında yerde durur. Nefes alırken tüm vücudunuzu kaldırın ve sırtınızı bükün. Nefes verirken nefesi tutun - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
Kalçalar	Yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur Vücudun bu bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanın göründüğü kadar kolay olmadığı bilinmektedir. Bununla birlikte, eğitim düzenli etkinliğiniz haline gelirse, büyük olasılıkla başarılı olacaksınız. Aşağıdaki pozları sırayla gerçekleştirin: Öne çıkın, ellerinizi yukarı kaldırın ve avuçlarınızı kalede birleştirin. Gövdeyi zemine paralel olarak eğerek diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve her şeyi diğer yönde yapın. Kollarınızı bükün, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bu durumda kalabildiğiniz kadar kalın. Ayaklarınızı omuz hizasında konumlandırın ve yavaşça çömelin. Kollarınızı önünüzde uzatın ve uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Bu pozisyonda parmak uçlarınızda durmayı da deneyebilirsiniz. Karnına yat ve kollarını genişçe aç. Üst gövdeyi mümkün olduğunca bükün, bacakları da hafifçe kaldırın.
kalçalar	Papa üzerinde selülit kurtulmak için nasıl Kalçalarınızın ideal görünümü sadece çok kilo ile elde edilemez. İki kişilik yoga, vücudun bu bölümünü güçlendirmenize yardımcı olacaktır: Pozisyon - midede yatarken, avuç içi pelvisin altında. Bel bölgesini ve kalçaları zorlarken bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Mümkün olduğunca uzun süre böyle kalın. Sırt üstü yatarken, ayak bileklerinizi yere dik olarak yerleştirin. Eğilin, ellerinizi pelvisin altına kilitleyin. Mümkün olduğunca dizlerden göğse kadar düz bir çizginin pozunu tutun. Dört ayak üzerinde durun, nefes verin ve dizlerinizi hafifçe düzeltin, kalçalarınızı hafifçe kaldırın. Gövdenizle dik bir açı oluşturun. Topuklarınızı yerden kaldırmayın ve kaslarınızı mümkün olduğunca germeye çalışın.
Silâh	Bir kızın kolları nasıl pompalanır Ellerinizdeki gevşek ve sarkık cilt görünümünüzün genel izlenimini bozabileceğini unutmayın. Bunu önlemek için aşağıdaki adımları uygulayın: Avuç içlerinde yatan vurgu, vücuda bastırılan dirsekler. Kendinizi yavaşça yere indirin, bir dakika bu şekilde donun. üzerinde yatan vurgu dirsek eklemleri avuç içlerini birleştirerek. Vücut rahat ve düzdür. En az 30 saniye bu pozisyonda kalın. Alt kolunuz omzunuzun altında olacak şekilde yanınıza yatın. Vücudun en doğrudan pozisyonunu elde ederek pelvisi yukarı çekin, ikinci kol yukarı doğru uzatılmalıdır. Farklı taraflarda tekrarlayın.

Yoganın ana sloganı

herkes sahip olmak ister sağlıklı vücut ve güçlü bir ruh. Bunu kendi başınıza başarabilmeniz çok önemlidir.

Olaylar oluşturmayın, yavaş yavaş basitten daha karmaşığa doğru ilerleyin.
Yansımayı ve düzenli nefes almayı ihmal etmeyin.

Sistematik ve düşünceli bir kurallar kombinasyonunu takip ederseniz, yakında evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga yapmanın zor olmadığını göreceksiniz.

Daha fazla yardımcı ipucu.