Kaip sumažinti vidinės pusės šlaunų apimtį. Atsisveikinimas su riebalais: sumažinkite klubų apimtis

Instrukcija

Būtina išmokti, kad laikantis dietos neįmanoma pasiekti lieknų klubų. Būtinai derinkite fiziniai pratimai su tinkama mityba.

Pereikite prie mažai kalorijų turinčio maisto. Pašalinkite krakmolingą maistą, saldumynus ir keptą maistą arba stenkitės kuo mažiau valgyti tokio maisto. Gerkite daugiau vandens, tai prisideda prie didesnio dietos veiksmingumo.

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, nepraleiskite viso laiko prie stalo ar ant sofos, turite daugiau judėti. Jums nereikia bėgioti, galite tiesiog pradėti daugiau vaikščioti, o ne vairuoti. Svarbiausia, kad raumenys nuolat būtų geros formos, ypač šlaunikaulio.

Prieš pradėdami mankštintis, sušildykite raumenis. Galite šokinėti, padaryti 15 pritūpimų arba bėgioti. Po apšilimo pradėkite kovą dėl savo šlaunų grožio.

Atsistokite priešais kėdę, rankomis laikykite ją už nugaros ir pasukite kojas. Pratimas paprastas, bet naudingas. Kad būtų sunkiau, sulenkite kelį ir toliau siūbuokite. Pakartokite kiekvienai kojai 15 kartų.

Tada atsigulkite ant nugaros, sutelkdami dėmesį į alkūnes. Sulenkite kojas per kelius, o tada tiesias kojas kiek įmanoma ištieskite į šonus. Neskubėkite ir gaukite kokybę. Pratimą kartokite 20 kartų. Apverskite ant šono viršutinė koja sulenkite ties keliu ir padėkite prieš kitos kojos kelį. Dabar pasukite apatinę koją. Pakelkite koją kuo aukščiau.

Visi fiziniai pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, tada pasieksite norimą rezultatą.

Įvyniojimai naudingi deginant riebalus. Šią procedūrą galima atlikti grožio salone arba namuose. Norėdami tai padaryti, paimkite medaus ir padenkite juo probleminę šlaunies vietą, o viršuje apvyniokite maistine plėvele. Tokią saldumynų terapiją galima atlikti naktį, o ryte nuplauti šiltu vandeniu.

Visi metodai padės vidinei šlaunų daliai suteikti tonusą, tačiau kompleksiškai. Stenkitės laikytis dietos ir fiziniai pratimai bet nepersistenk. Juk rezultatas priklauso nuo jūsų pratimų kokybės, o ne nuo kiekybės.

Susiję vaizdo įrašai

Susijęs straipsnis

Šaltiniai:

• vidinė šlaunų dalis kaip numesti riebalus

Ar jūsų kojos praranda buvusią harmoniją? Negalite laukti, kol jūsų gyvenime pasirodys burtininkas ir išspręs pilnų kojų problemą. Dėl sėslaus gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo stokos, nesubalansuotos mitybos kojos praranda grakštumą, apkraunamas kūno riebalų pertekliumi. Kad jos vėl būtų lieknos ir išpuoselėtos, padės kelios rekomendacijos.

Jums reikės

• pėdų kremas, dušas, baseinas

Instrukcija

Vaikščiokite gryname ore, bent 30 minučių per dieną. Eikite vieną stotelę, lipkite laiptais, pamirškite liftą. Kaitaliokite greitą ėjimą ir lėtą ėjimą.
Gamindami virtuvėje, kad negaištumėte laiko, pakilkite ant pirštų galiukų ir eikite ant kulnų, pakaitomis. Laikykite tiesiai ir pečius atgal.

Pirmenybė turėtų būti teikiama braškėms, kiviams, raudonosioms paprikoms, morkoms, salotoms, kopūstams ir žiediniams kopūstams, žaliesiems svogūnams, džiovintiems abrikosams, apelsinams, greipfrutams, ananasams, sojų pupelėms ir kviečių gemalams.

Pirma taisyklė: pakeiskite savo mitybą

Dieta liekniems klubams apima ne tiek apribojimus, kiek valgymo stiliaus pakeitimą. Visiškai draudžiamas greitas maistas, pusgaminiai, produktai, kuriuose yra konservantų, dažiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Tegul ne tiek daug kalorijų, o šios cheminių medžiagų sutrinka medžiagų apykaita, dėl to atsiranda celiulitas.

Norintys pašalinti riebalus nuo šlaunų turėtų ilgam pamiršti apie bulves bet kokia forma, baltą duoną, makaronus, net ir iš kietųjų kviečių. Leidžiama vartoti tik daug skaidulų turintį maistą – pilno grūdo duoną ar grūdų papildus.

Be to, liekniems klubams skirta dieta apima daug šviežių daržovių valgymą. Tai žalios daržovės, o ne troškiniai ar salotos. Paprasčiau tariant, žalio maisto dieta padės pašalinti riebalus iš.

Bet kaip su baltymais? Be jų niekur. Bet geriau atsisakyti mėsos liesa žuvis, paukštiena ir pieno produktai. Tokia mityba ir pratimai klubams padės palaipsniui įgyti formą.

Antra taisyklė: daugiau judėjimo

Reguliarūs sūpynės padės pašalinti riebalus nuo šlaunų. Jums tereikia atsistoti keturiomis, atsiremti į dilbius ir kelius, vieną tiesią koją patraukti atgal, nesulenkti apatinės nugaros dalies. Tada, įtempdami užpakalinės šlaunies dalies raumenis, kelkite koją kuo aukščiau. Tada pakartokite judesį, bet į šoną.

Taip pat labai veiksmingi yra glotnūs pratimai klubams. Būtina gulėti ant grindų, prispaudžiant apatinę nugaros dalį prie grindų, o rankas padėti po galva arba statmenai kūnui. Pėdomis čiurnos srityje suspauskite nedidelį 30-50 cm skersmens rutuliuką.Dabar pakaitomis palieskite grindis kojomis kairėje arba dešinėje, nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo paviršiaus.

Be to, galite tiesiog vaikščioti ant sėdmenų pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite kelių ir nepadėkite sau rankomis. Pratimo metu būtina įtempti klubus, bet ne blauzdas.

Labai tinka klubams. Norint pasiekti geriausią efektą, jie turėtų būti atliekami su svarmenimis – hanteliais arba štanga. Taip pat labai efektyvu pritūpti prie sienos. Būtina stovėti taip, kad pakaušis, pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis nenuliptų nuo vertikalaus paviršiaus.

Trečia taisyklė: suminkštinkite riebalus išorėje

Kovoje dėl lieknų klubų labai padeda įvyniojimai. Šios procedūros pagerina išvaizda odą, taip pat pašalinti toksinus ir toksinus.

Lengviausias būdas yra naudoti medų. Į ištirpintą produktą (2 desertinius šaukštus) reikia įlašinti 5 lašus bet kokio eterinio aliejaus. Mišinį tolygiai paskirstykite ant šlaunų odos, apvyniokite maistine plėvele ir porai valandų pagulėkite po antklode.

Medų galima pakeisti kavos tirščiais, mėlynuoju moliu, jūros dumbliais ar garstyčiomis. Tie, kurie pasirenka paskutinį ingredientą, seanso metu turi įsiklausyti į savo jausmus. Jei labai dega, verta nutraukti procedūrą ir nuplauti mišinį.

Dažnai moterys galvoja, ar tai duoda ryto mankšta efektyvių rezultatų ar ne. Kai kuriems poreikis mankštintis rytais kelia įtampą, ypač tiems, kurie ryte užmiega, o paskui labai sunkiai keliasi. Būtent tokiose situacijose mitybos specialistai rekomenduoja sportuoti kitu patogiausiu laiku. Gimnastika gali būti atliekama ir po pietų, ir vakare. Norėdami išlaikyti gerą formą, galite atlikti įprastą pratimų kompleksą, o tai padaryti po pietų bus daug efektyviau.

Pirma, atsikėlus ryte, išgerkite vandens. Užtenka vos vienos stiklinės visam kūnui pagyvinti. Tada per dieną reikia gerti vandenį kas 2-3 valandas. Taip leidžiate savo kūnui atsikratyti toksinų, gerinate virškinamojo trakto veiklą ir pašalinate vandens perteklių. Ir po kurio laiko pamatysite rezultatą - nuosėdos pradės nykti iš probleminių vietų.

Nevalgykite sumuštinių ryte, nes juose yra angliavandenių ir cholesterolio, o tai neigiamai veikia figūrą. Įpraskite ryte valgyti muslią ar košę, taip pat gerti apelsinų sultis. Apelsinų sultis galima pakeisti žaliąja arbata. Tokie pusryčiai suteiks energijos ir pagerins virškinimą.

Jei esate aukštakulnių mėgėja, žinokite, kad tokie batai yra kenksmingi. moterų sveikata. Visų pirma, pablogėja kojų kraujotaka, dėl kulnų gali atsirasti celiulitas. Bus geriau, jei pradėsite naudoti keičiamus batus.

Nepamirškite naudotis kontrastiniu dušu ir tuo pačiu naudokite masažines skalbimo šluostes. Masažuokite jais sėdmenis ir šlaunis, kol oda paraus. Dėl geriausias efektas tepti įvairius losjonus ir kremus nuo celiulito. Reguliariai atlikite šias procedūras ir greitai numessite klubų ir sėdmenų svorį.

Moters kūnas sukurtas taip, kad didžioji dalis riebalų masės kaupiasi klubuose ir sėdmenyse. Svorio metimo klausimas klubuose domina daugelį moterų. Kaip atsikratyti nekenčiamų riebalų ant šlaunų? Yra keli veiksmingi metodai. Panagrinėkime juos šiame straipsnyje.

Svarbu tai suprasti svorio kritimas šlaunyse- procesas yra ilgas ir sunkus, turėsite dėti visas pastangas.

Pagrindiniai šlaunų lieknėjimo metodai

1. Mažai kalorijų turinti dieta

Norint pasiekti rezultatą, reikėtų sumažinti suvartojamų riebalų kiekį iki 30-35 g per dieną. Tačiau atminkite, kad visiškai neįmanoma visiškai pašalinti riebalų, nes jie dalyvauja daugelyje mūsų kūno procesų. Taigi, jūsų mityboje visada turėtų būti sveikų riebalų: augaliniai aliejai salotų padažams, sėkloms, riešutams, avokadams – nedideliais kiekiais (30-40 g) kaip užkandis.

Reikėtų neįtraukti šių maisto produktų: saldumynų, miltų, kepto maisto, rūkytos mėsos, dešros, majonezo, riebios žuvies, gazuotų gėrimų, alkoholio, greito maisto, marinuotų agurkų ir konservų. Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti: liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, grūdai, daržovės, vaisiai, uogos, neriebūs pieno produktai, ruginė arba sėlenų duona.

Vaisius reikia vartoti ryte, daržovių galima valgyti neribotą kiekį. Vakarienei gaminkite baltyminį produktą (kiaušinius, keptą ar virtą mėsą, žuvį) su daržovėmis. Apribokite druskos suvartojimą. Per dieną reikėtų išgerti 1,5-2 litrus gryno negazuoto vandens.

2. Įvyniojimai

Įvyniojimas ruošiamas taip: 5 valg. l. Vandens vonelėje ištirpintą medų sumaišykite su 1 kiaušinio tryniu, įlašinkite 7 lašus bet kokio eterinio citrusinio aliejaus (apelsinų, citrinų, greipfrutų), viską išmaišykite.

Prieš įvyniojimą nusiprauskite po šiltu dušu, gerai nušveiskite problemines sritis. Tada užtepkite paruoštą kompoziciją ir apvyniokite maistine plėvele. Užmaukite kelnes ant viršaus ir palaikykite apie 40 minučių.

Dar vienas receptas medaus įvyniojimas: vandens vonelėje ištirpinti 3 valg. l. medaus, tada įpilkite 2 valg. l. garstyčių milteliai, viską gerai išmaišyti. Palaikykite 30-40 minučių, nuplaukite šiltu vandeniu. Jei kompozicija per karšta, nedelsdami nuplaukite vandeniu.

3. Pratimas

Dauguma veiksmingi pratimai svorio metimui atsižvelgiama į klubus:

Pritūpimai plačiomis kojomis (2 25 pakartojimų rinkiniai)

Dubens pakėlimas iš gulimos padėties (50 kartų);

Lunges (2 rinkiniai po 25 pakartojimus);

Šokinėjimo virvė;

Kojų kėlimas pakaitomis į šoną (2 komplektai po 20 kartų).

4. Masažas

Masažas atliekamas specialiu šepetėliu kietais šereliais. Masažuokite kojas pakaitomis iš apačios į viršų išilginiais ir sukamaisiais judesiais. Masažo laikas nuo 3 iki 5 minučių. Po tokio masažo oda turi tapti rausva. Tada patepkite anticeliulitinį kremą.

Prasidėjus paplūdimio sezonui, daugelį aplanko klausimas – kaip numesti svorio. Ir dažnai šis klausimas yra siauresnis – kaip numesti svorio kojose. Tiksliau šlaunų srityje.

Kažkodėl būtent klubuose pirmiausia nusėda strateginės riebalinio audinio atsargos.

Iš karto norėčiau pastebėti, kad niekas neišeina tik tiems, kurie nieko nedaro. Iškėlę sau tikslą numesti svorį klubuose, atlikdami tam tikrus veiksmus tikrai pasieksite rezultatų.

Klaidinga manyti, kad lieknėti galima tik laikantis dietos ir nesportuojant. Arba atvirkščiai. Tik komplekse tinkama mityba o fiziniai pratimai duos norimą efektą.

Norint numesti svorio klubuose, fizinis aktyvumas turi būti nukreiptas į konkrečią raumenų grupę.

Jūsų pagrindiniai pratimai turėtų būti:

Pusiau pritūpimai;

Šokinėjimo virvė;

Mankštinkitės ant dviračio ar treniruoklio;

Lipimas ir nusileidimas laiptais;

Greitas ėjimas ir bėgimas;

Įvedę minėtus pratimus į savo įprastą kasdienę veiklą, šlaunų raumenys aktyviau degins ant jų esančius riebalus. Tinkama mityba padės pagreitinti šį procesą. Norint numesti svorio, iš dietos būtina pašalinti miltus ir saldumynus.

Taigi galite gana greitai numesti svorio klubuose. Viskas priklauso nuo jūsų pastangų ir savidisciplinos.

Kaip pašalinti riebalus iš viduje klubai? Kas iš mūsų neužduoda tokio klausimo! Deja, nėra stebuklingo būdo numesti kūno riebalus per porą dienų. Bet mes galime pagerinti savo figūrą. Tam mes jums siūlome visapusiška programa veiksmas!

Kodėl moterims tokia aktuali problema, kaip pašalinti riebalus nuo šlaunų, šlaunų ir sėdmenų? Neseniai Rusijos mokslininkai pateikė tikslų atsakymą. Mūsų organizmo ypatumas yra tas, kad labai „godžios“ riebalų ląstelės yra sėdmenų srityje ir visame šlaunų paviršiuje. Taigi, kaip sumažinti vidinė dalis klubai?

Kodėl mes gerėjame ant klubų

Jie aktyviai kaupia riebalus, jei kalorijų kiekis organizme viršija dienos poreikį. Ir jos labai nenoriai atiduoda. Šis „nenoras“ pavaizduotas santykiu 1:6. Tai yra, jei jums pavyko numesti svorio net 7 kilogramais (daug!), tada 6 iš jų paliks viršutinę kūno dalį: krūtinė nuslūgs, rankos nukris, skrandis nukris. Ir tik 1 kilogramas duos klubus. Ir atvirkščiai, jei vėl atsigausite šiais 7 kg, tada liūto dalį tūrio vėl užims klubai ir sėdmenys.

Tokia natūrali neteisybė itin neigiamai atsiliepia moterų figūrai, kurios nenuosekliai laikosi savo programos, kaip padaryti savo kojas plonas ir lieknas. Laikydamiesi dietų ir sportuodami jie numeta svorio, tačiau pasiduodami ir vėl sustorėję įgyja visiškai naujų apimčių apatinėje kūno dalyje.

Kaip elgtis su riebalais

Geriausias patarimas, kaip numesti riebalus nuo šlaunų, o varlėms iš vidaus – nepriaugti svorio! Valgykite tiek, kiek jums reikia, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą. Jei jis sėslus, neleiskite sau bandelių ir saldainių. Jei tai yra mobilus ir reguliariai lankotės sporto salėje, galite valgyti ką tik norite.

Bet jei problema jau egzistuoja, o klausimas, kaip sumažinti klubų apimtį, yra nepaprastai įdomus, elkitės! Norėdami tai padaryti, yra paprastas algoritmas, kaip dirbti su savimi.

Atsineškite kosmetikos! Pašaliname celiulitą

Šiuolaikinės kosmetinės procedūros pagerins medžiagų apykaitą odoje, pašalins celiulitą ant šlaunų ir sėdmenų. Apimtys sumažės tik todėl, kad oda praras nereikalingą jos struktūroje susikaupusį drėgmės perteklių.

Puiki priemonė šlaunims gydyti

• Anticeliulitinis masažas. Tai galite padaryti salone arba namuose. Paimkite šildančio poveikio anticelitinį gelį ir sukamaisiais judesiais įtrinkite į šlaunų odą. Kiekvienai kojai skirkite bent 5 minutes. Pageidautina masažuoti po dušo, kai oda yra šilta.
• Apvyniojimai. Tinka medaus ir garstyčių-medaus įvyniojimai. Juos taip pat lengva pasigaminti namuose. Medumi galima užtepti po dušo nugarinę odą, apvynioti plėvele, užsidėti aptemptus antblauzdžius. Su tokia „kauke“ eik miegoti, ryte ją nuplauk šiltu vandeniu. Garstyčių-medaus įvyniojimų nereikėtų daryti taip ilgai. 40 minučių su garstyčių-medaus kompozicija ant odos pakanka maksimaliai suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus odoje.

Naudokite visas priemones klubams koreguoti. Ir tikrai pasieksite norimą kojų lieknumą!

Kaip numesti svorio klubuose: naudojame integruotą požiūrį

Moters prigimtis taip sutvarkyta, kad daugumai jos atstovų būdingas perfekcionizmas. Noras pasiekti idealą tinka ir jų pačių išvaizdai. Daugelio damų šlaunyse yra riebalinis sluoksnis, kuris neatitinka šių dienų grožio standartų.

Kaip sumažinti klubų apimtis? Yra daugybė būdų, iš kurių aktyvi, tikslinga moteris ir pasyvesnius svorio metimo būdus mėgstanti dama gali pasirinkti savo variantą.

Kaip sumažinti klubų dydį su mityba
Laikykitės dietos. Valgydami pagal grafiką, jūsų kūnas turės laiko visiškai įsisavinti ankstesnę maisto partiją, prieš pradėdamas vartoti kitą. Tai taip pat gali panaikinti elgesio įpročius persivalgyti, pavyzdžiui, įprotį valgyti vakarienę po 18 val.

Valgyk teisingai. Mitybos specialistai įsitikinę, kad organizmui reikia riebalų, angliavandenių ir baltymų. Neįmanoma pašalinti iš meniu bent vieno komponento, kad nepakenktumėte sveikatai. Pakanka teisingai apskaičiuoti jų skaičių ir stebėti jų patekimo į organizmą dažnį:

Norėdami apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių ir atitinkamai jų santykį suvartotame maiste, galite naudoti specialią literatūrą. Yra paprastesnis būdas – yra daug interneto išteklių su internetiniais skaičiavimo skaičiuotuvais. Ten taip pat galite rasti lenteles su maisto chemine sudėtimi;

Angliavandeniai geriausiai virškinami ryte. Todėl pusryčiams geriau rinktis dribsnius arba javainius;
– per pietus reikia vartoti riebalus. Tai nėra priežastis viršyti organizmui būtinų kilokalorijų skaičių ir remtis lašiniais ar pyragais. Geriausias variantas būtų pirmasis patiekalas, pagardintas grietine arba sviestu;

Baltymai geriausiai pasisavinami vakare. Atitinkamai vakarienei tinka varškė, žuvis, kiaušiniai, virta mėsa ar paukštiena.

Gerti svarus vanduo. Per dieną mažomis porcijomis (200-250 ml) reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Tai apsaugos organizmą nuo dehidratacijos, be to, gėrimo režimas prisideda prie svorio metimo ir palengvina svorio metimo procesą.

Kaip greitai sumažinti klubus?
Tinkama mityba neabejotinai padės pašalinti šlaunų perteklių. Tačiau norint pasiekti greitą rezultatą, taip pat išlaikyti kūno formą, būtina kardio treniruotė. Tai aerobiniai pratimai, kurie gerai treniruoja kojų, klubų ir sėdmenų raumenis:

Plaukiojimo baseinas. Plaukimas stiprina kūno raumenis, įskaitant. šlaunis ir sėdmenis, padaro juos tonusus ir lieknesnius.
Bėk. Įperkama sporto šaka, nereikalaujanti ypatingų materialinių išlaidų, pakanka įsigyti sportinį kostiumą ir sportbačius. Be to, užsiėmimų laiką pasirenkate patys.

Dviračiu Sportas. Reguliarus važiavimas į teisinga laikysena padės greitai sudeginti riebalus juosmens, pilvo, sėdmenų ir šlaunų srityse. Kontraindikuotinas esant stuburo išvaržai ir kai kurioms skoliozės rūšims.
Vaikščiojimas. Laikomas vienu iš geriausia priemonė kojų raumenims. Aktyvus judėjimas prisideda prie geros limfos ir kraujotakos, o riebalams tai nepatinka. Išmokite lipti laiptais. Išlipkite iš transporto priemonės keliomis stotelėmis anksčiau, kad nueitumėte didesnį atstumą iki namų ar darbo.
Šokiai. Rinkitės bet kurį jums patinkantį – modernų, pobūvių, Lotynų Amerikos, o gal rytietišką?

Fitnesas ir aerobika. Užsiėmimai su treneriu neleis tingėti, o suteiks profesionalus požiūris kūno formavimui. Prieš pradėdami treniruotis, nurodykite savo tikslą.

Čiuožimas ir slidinėjimas. sezoninis vaizdas sportas, be malonumo, taip pat suteiks raumenų tonuso.
Užsiėmimų reguliarumas (2-3 kartus per savaitę) garantuojamas greitas rezultatas klubų apimties sumažėjimo forma.

Kaip sumažinti klubus per savaitę?
Sporto trenerė ir fiziologė Teresa Tapp sukūrė savo T-TAPP sistemą, kuri leidžia sutvarkyti kūną vos per vieną savaitę. Vienu metu ji išbandė tai su modeliais, kurie spėjo priaugti svorio prieš rodydami kolekcijas.

Norint numesti svorį klubuose, pakanka atlikti tris paprastus pratimus:
1. I.p. - stovint, kojos pečių plotyje, rankos lygiagrečios viena kitai ir ištiestos virš galvos. Pritūpiame kuo žemiau, pakreipdami kūną į priekį, rankos lieka ištiestos ir tęsiame nugaros liniją. Atliekant pratimą bus įtempti sėdmenys ir nuimti „bridželiai“.
2. I.p. - stovint ant kairės kojos. Dešinės kojos kelį traukiame rankomis į kairįjį petį. Tada dešinę koją nuleiskite jį ir vėl pakelkite, dabar pasukdami į šoną 90 laipsnių. Tą patį kompleksą darome ir kairei kojai. Pratimas įtemps nugarą, šonus ir priekinę šlaunų dalį.
3. I.p. - gulint ant grindų, kojos statmenos grindims. Pakaitomis sulenkite kairę ir dešinę kojas ties keliu. Tada pakeltas kojas lėtai ištiesiame į šonus, tuo tarpu raumenys turi būti įtempti. Pratimas sustiprins šlaunų ir kojų raumenis.

Kompleksas prasideda 2.44, stovas parodytas išsamiai.

Visi pratimai atliekami 3 kartus po 6-8 metodus.

Kaip sumažinti klubus namuose, neapsilankius sporto salėje ir treniruokliu?

Už pasiekimus maksimalus efektas Geriau naudoti ne vieną, o visą eilę priemonių:

Pratimas klubams
Jie turėtų būti atliekami kasdien. Pirmiausia pakartojimų skaičius turėtų būti mažas 5-10 kartų, laikui bėgant jie padidės iki 10-20 kartų.
- Pratimas „dviratis“. I.p. - Gulėdamas ant nugaros. Keldami kojas virš grindų, imituojame važiavimą dviračiu, vykdymo tempas yra vidutinis.
- Pratimas „siena“. Prispaudžiame nugarą prie sienos ir sklandžiai pritūpiame, kol kampas ties keliais bus 90 laipsnių, pabūname 15 sekundžių, išsitiesiame. Antrasis šio pratimo variantas – padėti kamuoliuką tarp apatinės nugaros dalies ir sienos.
- Kojos vedimas į šoną. I.p. - Gulėdamas ant kairiojo šono kairė koja galima sulenkti ties keliu. Dešinę koją pakeliame aukštyn 30-60 laipsnių kampu, tada nuleidžiame. Kaire koja darome vienodą pakartojimų skaičių. Šis pratimas sustiprins išorinius šlaunų raumenis. Alternatyvus variantas – atsistoti šonu į kėdės atlošą, pakelti koją į šoną.

Pratimai vidinei šlaunų daliai
- Kojų sukimasis. I.p. - Gulėdamas ant nugaros. Pakelkite kairę koją statmenai grindims ir padarykite sukamaisiais judesiais su didžiausia amplitude viena kryptimi ir kita. Tą patį padarykite su dešine koja.
- I.p. - Sėdi ant kėdės. Suspauskite kamuolį keliais, 10-15 sekundžių suspauskite jį šlaunų raumenimis, tada atsipalaiduokite neatleisdami daikto. Pakartokite iki 20 kartų.
- I.p. - sėdi ant grindų. Abiejų kojų keliai sulenkti ir uždaryti, pėdos kartu. Rankas, sujungtas į „užraktą“ ir sulenktas per alkūnes tarp kelių, alkūnėmis remiame į vidinę šlaunų pusę. Pirmiausia ištiesiame alkūnes į šonus, priešindamiesi šlaunų raumenimis, tada kelius sujungiame, dabar atsispirdami alkūnėmis. Pakartokite iki 40 kartų.
- I.p. - stovi, kojos plačiai viena nuo kitos, kojinės šiek tiek žiūri į šonus, rankos ištiestos į priekį. Kūno svorį pakaitomis pirmiausia perkelkite ant vienos kojos, sulenkdami ją ties keliu ir pritūpdami kuo žemiau, tada ant kitos. Tokiu atveju pakelkite kūną į priekį, o sėdmenis atgal.

Slapti pratimai, skirti sumažinti klubus 10 ar daugiau centimetrų

Balerinos mankšta arba lieknos šlaunys – nieko nėra lengviau (reikia tik kojų)

Mes pastatome kojas į 1 padėtį arba pasukame kulnus kiek įmanoma į išorę. Koją keliame kaip galima aukščiau be sūpynės, ramiai kulnu į priekį (ne pirštu). Pakartokite tą patį pratimą į šoną ir nugarą. Pasibaigus 1 10–15 pakartojimų rinkiniui, laikykite koją kiek įmanoma aukščiau ir palaikykite kelias sekundes. Rekomenduojame įsikibti į kėdės atlošą, kad nenukristų.
Kasdienės treniruotės 6 mėnesius leis jums prarasti 10 cm klubų!

Glide arba LegMagic rusų kalba
Ar turite tokį simuliatorių? Bet ar turite aukštą kėdę ar kopėčias? Priklausomai nuo to, ką turite ant grindų, galime naudoti: popieriaus lapus, jei turite kilimą ar kilimą, plastikinius dangčius nuo skardinių linoleumui ar laminatui.
Ką darysime, kad sumažintume klubų apimtis?
Atsirėmę į kėdę, kad sumažintume ir ištiestume kojas, išlaikome vidutinį tempą. Svarbu, nepersistenkite per 1 pamoką, kitaip rytoj negalėsite atsikelti.

Masažas
Veiksminga priemonė šlaunų apimtims mažinti, taip pat padeda kovoti su celiulitu. Tai galima padaryti:
- rankiniu būdu, 15-20 minučių paglostyti ir gnybti problemines vietas, šią galimybę galima derinti su prausimusi duše;
- specialiu šepetėliu ar kumštinemis pirštinėmis masažuokite šlaunis 3-5 minutes, kol pasidarys nedidelis paraudimas;
- naudojant masažuoklį.

Apvyniojimai
Procedūrai naudojamas vienas ar keli komponentai: jūros dumbliai, gydomasis purvas, medus, žolelių ekstraktai, aitrioji paprika. Į juos galite įlašinti porą lašų citrusinių ar rozmarinų eterinių aliejų.
Mišiniu užtepamos šlaunys, apvyniojamos maistine plėvele, ant viršaus uždedamos šiltos kelnės, kad būtų terminis efektas, ir palaikoma 45–60 min. Norint numesti svorio, reikia atlikti 10–20 tokių procedūrų. Rezultatas bus geresnis, jei iš pradžių odą nuvalysite dušu ir šveitimu, o po procedūros išsimaudysite vonioje su druska.
Įvyniojimai nerekomenduojami sergant širdies ir kraujagyslių ar ginekologinėmis ligomis.

Šaltas ir karštas dušas
Dėl vietinio poveikio riebalinis audinys jūsų klubai taps mažesni. Be to, dušas padės nuplauti per dieną susikaupusią neigiamą energiją, kuri sukelia stresą ir psichologines problemas.

Pagalbinės priemonės svorio metimui
Paspartinti ir pagerinti klubų svorio metimo procesą padės:
Specialios priemonės, su kuriomis reikia susidoroti antsvorio ir celiulitu – aliejai, kremai, tepalai, šveitikliai. Galite juos virti patys arba nusipirkti parduotuvėse. Veiksmingiausi iš jų yra kofeinas ir gebenės ekstraktas.
Drabužiai lieknėjimui. Jo gamintojai siūlo įvairias galimybes:
- liekninančius apatinius, kurie paslepia riebalų raukšles ir celiulitą;
- drabužiai su pirties efektu, kurie dėl šiluminio poveikio skatina riebalinių ląstelių irimą;
- drabužiai su specialiu impregnavimu, daugiausia anticeliulitinės priemonės.
Kosmetinės procedūros. Grožio salone siūlomi jau minėti masažai ir kūno įvyniojimai bei limfodrenažinis, mėlynojo molio kaukės, mezodissolution ir LPG masažai.
Riebalų nusiurbimas. Chirurginis riebalų pašalinimas, kaip ir bet kuri operacija, turi kontraindikacijų ir gali sukelti komplikacijų. Tai pati ekstremaliausia priemonė norint sumažinti klubų apimtis, straipsnyje pateiktos rekomendacijos ir reguliarus darbas su savimi padės to išvengti.

Siekdami sumažinti klubus, atminkite, kad viskas figūroje turi būti harmoninga. Naudokite priemones, kurios jums atrodo veiksmingiausios, bet pradėkite nuo ne tokių drastiškų.

Būkite graži, mylima ir geidžiama, net jei jūsų klubai toli nuo idealo!

Klubai kartu su skrandžiu prisiima didžiausią krūvį antsvorio po nėštumo. Moteriškų hormonų įtakoje jojimo kelnių sritis auga, vidinė dalis prisipildo riebalų, sėdmenys platėja, praranda formą.

Yra tik du būdai su tuo susidoroti: derinti fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.

Pagrindiniai klubų svorio metimo principai

Riebalų sankaupos dubens srityje yra stabiliausios. Jie pradeda kauptis brendimo metu, jei mergaitėms labiau patinka kėdė prie kompiuterio, o ne vaikščiojimas, ir sveika mityba- traškučiai ir kola.

Celiulitas tokiomis sąlygomis yra tiesiog neišvengiamas, jis mėgsta neveiklumą. Klausiant, kaip greitai sumažinti klubus ir kojas, reikia pagalvoti, kiek Kūno riebalai sukaupta. Dažnai tai vyksta metų metus, todėl nereikėtų tikėtis visiško celiulito išnykimo per 1-2 mėnesius.

Kelyje į harmoniją turėsite atlikti tris pagrindines užduotis:

• sustiprinti kojų raumenis, nes jie sukuria odos karkasą, padeda deginti kalorijas, maitina jungiamuosius audinius ir „stangrina“ celiulitą;
• sumažinti riebalų, saldumynų, visų perkamų produktų ir konservantų kiekį – būtent jie mėgsta įsitaisyti ant šlaunų ir gadinti linkius;
• daug judėkite saikingu ritmu: vaikščiokite, šokite, važinėkite dviračiu – kardio treniruotės tirpdo riebalus.

Svorio metimo treniruočių taisyklės

Paklausus, kaip sumažinti klubus, dažnai pasigirsta atsakymas: pritūpkite. Tačiau daugelis merginų tai pastebėjo po mėnesio sporto salė kojos, atvirkščiai, didėja augant raumenims. Faktas yra tas, kad jums reikia tinkamos apkrovų proporcijos: jėgos ir aerobikos.

Ideali sąlyga riebalų deginimui būtų derinys jėgos pratimai su hanteliais ir šokinėjimu. Turite daryti daug pakartojimų ir priversti širdį įsibėgėti iki 160-170 dūžių per minutę, tada riebalai pradeda degti.

Treniruočių rinkinys gali atrodyti taip:

• Oro pritūpimai. Tai įprasti pritūpimai be hantelių. greitas tempas. At teisinga technika pirmą judesį atlieka dubuo - jis atitrauktas, tarsi už jo būtų nematoma kėdė, taip pat sulenkti kelių sąnariai. Taip galite užtikrinti, kad keliai „nežiūrėtų“ už kojinių nubrėžtos linijos. Priklausomai nuo treniruotės lygio, atlikite 15-30 pakartojimų. Pritūpimai priverčia numesti svorio visą kūną, sustiprina priekinį šlaunies paviršių.
• Šoniniai smūgiai su šuoliu. Iš stovimos padėties reikia daryti platus įtūpstasį kairę ir perkelkite svorį į kairę koją pritūpę, atsiimdami dubenį. Kūnas pasilenkia į priekį. Galite paliesti, kad išlaikytumėte technikos tikslumą dešinė ranka kairės pėdos pirštas. Grįžti į pradinė padėtis, pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai.
• Užlipęs ant kėdės. Atsistokite priešais kėdę ar kitą aukštį, kaire koja ženkite ant jos žingsnį, nusileiskite ant grindų. Pakartokite 20 kartų, pakaitomis kojomis.
• Glute tiltas. Šiam pratimui jums reikės hantelio arba 5 litrų vandens buteliuko. Jums reikia gulėti ant grindų, sulenkti kojas per kelius. Padėkite svorį ant dubens kaulų, atlikite lėtus dubens pakėlimus ir viršutiniame taške palaukite 1-2 sekundes. Atlikite 20 pakartojimų. Šis pratimas gerai veikia sėdmenis, naikina celiulitą galinis paviršius klubų.

Pašaliname celiulitą

Daugelis merginų mano, kad kojų siūbavimas stovint ar gulint padeda numesti svorio.

Norint sumažinti vidinę šlaunies dalį, kaip ir kitą kūno dalį, turi būti įvykdytos trys sąlygos:

• pasirinkti pratimus, kurie lavina kelis raumenis;
• darykite juos greitu tempu arba derinkite su šokinėjimo virve;
• kaitaliokite krūvio intensyvumą: pritūpimai su hanteliais ir šuoliai.

Įstrižai įtūpstai nukreipti į vidinę šlaunies dalį. Iš stovimos padėties reikia žengti plačią žingsnį kaire koja į priekį ir šiek tiek į kairę, perkelti kūno svorį į vaikščiojančią koją ir atsisėsti. Grįžkite į pradinę padėtį.

Po 10–15 įtūpimų reikėtų minutę pabėgti vietoje, šokinėti išskėstomis kojomis ir pakartoti šį pratimų derinį dar 2–3 kartus.

Dažnai galite pamatyti liekna mergina su masyviomis šlaunimis. Klastingas celiulitas, pasiekęs ketvirtą stadiją, sukelia fibrozę – jungiamųjų audinių augimą, kuriame riebalų molekulės tiesiogine prasme įsipainioja, suformuodamos tankią masę.

Merginos pradeda mažinti priekinius šlaunų paviršius, kaip ir tikėtasi, pritūpimais ir įtūpstais, tačiau jos ir toliau daug valgo, o kojos vizualiai tampa storesnės dėl raumenų masė. Tada jie nustoja treniruotis, pradeda spausti kamuoliukus kojomis, daro sūpynes ir, žinoma, nemato rezultato.

Ypač celiulito ir fibrozės neįmanoma įveikti be raumenų augimo. Būtent keturgalvis raumuo užtikrins normalų odos ir jungiamųjų audinių aprūpinimą krauju, nes celiulitas atsiranda tik dėl kraujo ir skysčių sąstingio židinyje.

Treniruotės turėtų būti sudarytos taip: pritūpkite, atlikite įtūpstus su nedideliu svoriu (5–8 kg hanteliai) 20 kartų per 3–4 serijas, o tada eikite ant bėgimo takelio 20 minučių.

Tačiau pagrindinė svorio metimo sąlyga yra mityba, kurioje galite valgyti:

• vištienos mėsa be odos, virta arba troškinta žuvis;
• daržovės salotose ar troškiniuose;
• pieno produktai, išskyrus saldžiuosius jogurtus, su 1% riebumo;
• sriubos su daržovių sultiniu;
• javai (grikiai, avižiniai dribsniai, miežiai) tik ryte;
• per dieną išgerti apie 2 litrus vandens, atsisakyti alkoholio ir sodos.

Užpakalinė šlaunies dalis, kaip ir sėdmenys, pirmiausia kenčia nuo suglebimo ir ilgo sėdėjimo, todėl jų mažinti netreniruojant raumenų nėra prasmės. Jei pradėsite bėgioti, oda tiesiog suglebs, o tai sukels gerai žinomą „liesų riebalų“ būseną.

Būtina veikti kompleksiškai: 20 kartų pritūpkite su hanteliais, o tada tonuokite tikslines sritis:

• Spyris atgal. Kaire koja ženkite plačią žingsnį atgal, atsisėskite, grįžkite į pradinę padėtį, pakelkite kairę koją ir staigiai meskite ją į priekį. Pabandykite stumti orą;
• Vienos kojos pasilenkimai į priekį. Lenkite tol, kol pirštai palies grindis, o kitą koją patraukite atgal.

Atlikite dvidešimt kartų kiekvienai kojai, tada dar kartą pakartokite visus tris pratimus.

Svorio metimo klubuose ypatybės po gimdymo

Daugelis moterų pradeda galvoti, kaip sumažinti savo klubų apimtis ir toliau žindyti kūdikį. Močiutės ir močiutės reikalaujant, jos valgo riebų pienišką maistą (grietinę, kondensuotą pieną), kad padidintų pieno riebumą.

Tiesą sakant, riebalų procentą lemia organizmo savybės, o ne mityba. Taigi galite drąsiai rinktis neriebų pieną bei kefyrą ir pradėti tobulinti figūrą.

Moterų hormoninis fonas yra nestabilus, ypač po gimdymo. Todėl tampa sunku sumažinti klubus, taip pat apskritai numesti svorio, kol tęsiamas maitinimas krūtimi. Tačiau nuo pirmųjų dienų po nėštumo reikia siekti judėjimo: ilgiau vaikščioti su vežimėliu, šokti namuose su ausinėmis, kol kūdikis miega, nešti jį ant rankų – puiki treniruotė!

Mano pagarba ponai, o ypač ponios! Šiandien laukiame dar vienos raštelio iš ciklo – darbininkų pageidavimu. Priminsiu, kad būtent tada skaitytojai (t.y. Jūs) sulaukiate įvairių degančių ir labiausiai jaudinančių temų, kuriomis norėčiau gauti atsakymus projekto paštu. Šį kartą jaunoms pasisekė :), nes svarstysime jų figūros koregavimo klausimus, būtent kaip sumažinti klubų apimtis. Perskaitę kiekvienas iš jūsų turės aiškią idėją ir veiksmų planą, kaip pakeisti apatinę kūno dalį.

Taigi, visi pakėlė ausis, pradedame.

Viskas apie tai, kaip sumažinti klubų apimtis

Pradėsime, kaip įprasta, iš toli, su maža įžanga.

Kaip pamenate, ankstesniuose savo straipsniuose jau kalbėjau apie bendrą visų moterų savybę – įtikti kuo daugiau vyrų. Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas - kaip tai padaryti ir kas stipriausios žmonijos pusės atstovus „peša“ labiausiai? Atsakymas, manau, nustebins ne vieną moterį, bet geriausiai jas (mus) gaudo produktyvios atstovės, kurios turi toli gražu ne modelio formas. Visų pirma, jei mes kalbame apie tai, tai yra smėlio laikrodis ir ypač, kaip atskleidė naujausi tyrimai, kriaušė. Nežinančioms moterims kriaušė yra tada, kai išsiplečia apatinė dalis (šlaunys, sėdmenys). Tie. mergina turi galingus laivo griaučius :). Būtent statūs klubai ir išsiplėtusi dubens forma įjungia giliuosius refleksus vyro smegenyse, kurie jam sako, kad ši patelė yra vaisinga, ir ji gali duoti gerų palikuonių.

Tai aš turiu galvoje.

Į figūras ovalo formose vyrai pirmiausia susimąsto, kai ieško partnerio gimdymui.

Iš to galime daryti išvadą – jei nuspręsite sumažinti klubų apimtis, pagalvokite, ar jums to reikia? Juk galite prarasti didžiulę armiją džentelmenų – tokio tipo figūrų mėgėjų. Tai tik maistas apmąstymams, o ne priežastis palikti viską taip, kaip yra, ypač jei jums nepatinka, kad „yra“.

Tiesą sakant, pereikime prie esmės.

Pastaba:

Tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius, kad informacija būtų geriau įsisavinama.

Kaip sumažinti klubų apimtis: kūno riebalų kaupimosi priežastys

Dailiosios lyties atstovėms problemiškiausia yra klubų sritis. (Tu, mano brangioji). Būtent ten pirmiausia nusėda viskas, kas suvalgyta pertekliniu būdu, todėl padidėja kūno riebalai ir pasiskirsto dubens iki nepadoraus dydžio.

Be to, bet kuri jauna moteris žinos, kad prieš menopauzę daugelis moterų organų riebalų perteklių kaupia daugiausia šlaunyse, sukurdami „kriaušės formos“ kūno formą. Šiose vietose (šlaunyse, juosmenyje) susikaupę riebalai padėjo urvinėms moterims labai gerai išgyventi sausros ir bado metu. Tie, kurie galėjo lengvai kaupti riebalus šlaunų srityje, paprastai sausros metu galėjo pagimdyti ir maitinti vaiką. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu organizmui reikia daugiau nei 1000 papildomų kalorijų per dieną, o jos gaunamos iš šlaunų riebalų.

Tai viena iš priežasčių, kodėl taip sunku atsikratyti papildomų kilogramų šioje srityje – viskuo pasirūpino motina gamta.

Pastaba:

Lipoproteinų lipazė yra fermentas, atsakingas už riebalų kaupimąsi. Moterys daugiau šio fermento turi klubų srityje.

Be kita ko, du moters organizme esantys hormonai – estrogenas ir progesteronas – atlieka svarbų vaidmenį palaikant. plonas juosmuo ir riebalinio audinio kaupimasis probleminėse srityse, ypač šlaunų srityje. Sutrikus jų subtiliai pusiausvyrai, moters figūra išgyvena forminius pokyčius. Mokslininkų teigimu, estrogenas veikia prieš insulino veikimą, o progesteronas – prieš kortizolį. Kai abu gaminami nekontroliuojamai ir per daug, aplink pilvą kaupiasi riebalai. Estrogenas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už riebalų padidėjimą aplink šlaunis. Progesteronas veikia prieš jį, kad jį sustabdytų.

Kai moteris patiria stresą, didelį emocinį stresą, jos lygis šokinėja, o tai savo ruožtu slopina progesterono veiklą. Išeitis iš šios situacijos yra sumažinti stresą (tik ne šokoladas :)) ir pakylėti bendras lygis progesteronas.

Be minėtų veiksnių, moterims, kurios turi natūraliai anatomiškai platų dubens kaulą, gali prireikti sumažinti klubo sąnarį. Dar viena nepatenkintų grupe galima vadinti jaunas mamas, kurioms gimus vaikui kūno dugnas taip pat transformavosi ir tapo daug platesnis. Kartu su kūno riebalų pertekliumi susidaro ne visai asmeniškas vaizdas. Taigi, jei ieškote atsakymo į klausimą, kaip sumažinti klubų apimtį, nustokite nervintis.

Tačiau viskas yra pataisoma, ir mes tik apie tai kalbėsime toliau.

Taigi, pažiūrėkime į originalią darbo medžiagą, arba kaip aš matau atsakymą į klausimą – kaip sumažinti klubų apimtis?

Visų pirma, reikia pasakyti, kad šis darbas yra sudėtingas ir susideda iš šių etapų:

• riebalų sankaupų mažinimas šlaunų srityje.
• formos žymėjimas - raumenų stiprinimas ir įtempimas.

Pirmasis etapas atliekamas laikantis režimo, aerobinės veiklos ir dietos. Antrasis – per specializuotus pratimus.

Pereikime kiekvieną etapą ir pradėkime nuo...

Kaip sumažinti klubų apimtis dėl kūno riebalų

Norint nustatyti darbo apimtį, siekiant atsikratyti pertekliaus, būtina atlikti kai kuriuos matavimus. Norėdami tai padaryti, priveržkite sėdmenis ir dviem pirštais patraukite susidariusią odos raukšlę. Tai, kas yra tarp pirštų, yra riebalai, ir mes jų atsikratysime. Jei norite išmatuoti drastiškiau ir nustatyti bendrą kūno riebalų procentą, šis straipsnis jums padės.

Pastaba:

Sudeginti riebalus ant šlaunų yra daug sunkiau nei ant skrandžio.

Prieš sprendžiant svorio metimo klausimus, reikia aiškiai suprasti, kad lokaliai numesti svorio neįmanoma, t.y. tik kairįjį sėdmenį arba dešinįjį. Tačiau naudojant įvairių priemonių rinkinį (dieta, tikslinė mankšta ir kt.), galite pagerinti bet kurios kūno dalies išvaizdą.

Taigi pradėkime nuo problemos nagrinėjimo...

I. Mitybos proceso korekcija

Kalbant apie riebalų sankaupų mažinimą šlaunyse, tai galima pasiekti sumažinus bendrą svorį. Pastaroji atsiranda, kai stebimas neigiamas kalorijų balansas – suvartojama daugiau nei suvartojama. Štai žingsniai, kurių reikia imtis.

1 žingsnis. Pradėkite maisto dienoraštį.

Tai gali būti paprastas užrašų knygelė, kurioje įvesite informaciją apie dietos keitimą.

2 žingsnis. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 10-20%.

Palaipsniui mažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai duos kūnui signalą pradėti naudoti šlaunyse ir pilve sukauptus riebalus. Norėdami saugiai numesti svorio, turite sukurti dienos deficitą iš 500 prieš 800 kalorijų. Naudokite porcijų taisyklę – ryte daugiau, vakare mažiau.

3 veiksmas. Nepraleiskite pusryčių.

Įsitikinkite, kad vartojate 400-600 kalorijų pirmoje 90 minučių po pabudimo. Neikite į darbą, kol nepavalgėte sočių pusryčių.

4 veiksmas. Valgykite 5-6 kartus per dieną.

Būtent toks kartų skaičius efektyviausiai veikia žmogaus figūros transformaciją. Turėkite sveikų užkandžių ir viskas 2-3 valandų.

Žingsnis numeris 5. Mažai angliavandenių dieta 2 kartus per savaitę.

Naujausi tyrimai parodė, kad kartais ribodami angliavandenių suvartojimą galite žymiai numesti svorio.

Žingsnis numeris 6. Pašalinkite rafinuotus angliavandenius (įskaitant cukrų).

Angliavandeniai turėtų būti iš nesmulkintų grūdų ir kompleksinių (su žemu ir vidutiniu): rudieji ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, stambūs kvietiniai makaronai ir kt.

Žingsnis numeris 7. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Šie produktai (daržovės – brokoliai, šparagai, špinatai, pomidorai, agurkai; vaisiai – greipfrutai, pomelas, žalieji obuoliai) padeda virškinimui ir baltymų pasisavinimui. Be to, maistinės skaidulos skatina svorio mažėjimą.

Žingsnis numeris 8. Gerti daugiau vandens.

Optimalus kiekis turėtų būti jūsų svorio vertė, padalinta iš 30 . Pavyzdžiui, su svoriu 45 kg yra 1,5 litrų.

9 žingsnis. dietiniai baltymai.

Žingsnis numeris 10. Pašalinkite nesveikus riebalus.

Venkite sočiųjų ir transriebalų, verčiau valgykite sveikus PUFA (polinesočiosios riebalų rūgštys), kurių yra žuvų taukuose, e, įvairiuose riešutuose (pvz., migdolai, pistacijos).

Dabar paimkime…

II. Širdies ir kraujagyslių veikla

Kad kilogramai pradėtų efektyviai mažėti, turite įtraukti į savo kasdienybę Skirtingos rūšys aerobinis aktyvumas.

Naudokite šiuos kardio pratimų tipus.

Nr. 1. Vaikščiojimas.

Normalus vaikščiojimas yra pati paprasčiausia ir vertingiausia veikla nuo pat pradžių siekiant sumažinti klubų svorį ir apimtis. Eiti į darbą (arba išvykti anksčiau 1 sustabdyti), savarankiškai lipti laiptais į butą, pasivaikščioti su augintiniais parkuose. Įsigykite žingsniamatį ir eikite užsakymo dieną 12 tūkstantis žingsnių (25-30 judėjimo minutės). Per 1 valandą greitas ėjimas galite sudeginti 300 kalorijų. Visos šios nepastebimos aerobinės veiklos rūšys greitai duos savo rezultatus.

Nr. 2. Bėk.

Pavedimai yra geriausi ir greitas būdas atsisveikink su nereikalingais riebalais. Jis aktyviai palieka sėdmenis, klubus ir juosmenį. Pradėti nuo 5-7 minučių bėgimai lengvu tempu, palaipsniui ilginant bėgimo trukmę iki 40-45 minučių. Per 45 minučių bėgiojimo moteris gali sudeginti 475 kalorijų. 2-3 pakanka bėgioti per savaitę.

3 numeris. Plaukimas.

Kitas efektyvus vaizdas veikla, kuri padės deginti riebalus. Įrodyta, kad 30 minučių reguliaraus plaukimo leidžia pasiekti geresnę klubų formą ir lieknas kojas.

Nr. 4. Pasivažinėjimas dviračiu.

Minėti pedalus yra puiku - puikus būdas atsisveikinimas su papildomų svarų. Per 45 minučių vidutinio sudėjimo moteris gali sudeginti užsakymą 335 kalorijų. AT vasaros laikotarpiais tokio pobūdžio veikla yra tiesiog nepakeičiama.

Nr. 5. Intervalinė treniruotė.

Naudokite laiptus Bėgimo takeliai, elipsės ir treniruokliai, suprogramuoti didelio intensyvumo treniruotėms. HIT – tai veikla, kai staigiai keičiasi pasipriešinimas arba greitis nuo vidutinio iki didelio.

№6. Grupinės pamokos aerobika, joga.

Taip pat skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų perteklių.

Taigi, mes sugalvojome sumažinti kūno riebalus, dabar pasirūpinkime formų klojimu ir „sėdmenų“ raumenų stiprinimu :).

III. Pratimai, skirti sumažinti klubų apimtis

Klubų ir sėdmenų formos koregavimas leis vizualiai (ir faktiškai) sumažinti „apatinį išmatą“. Atlikite šiuos pratimus.

Nr. 1. Pritūpimai (įskaitant prie sienos)

Atsistokite kojas pečių plotyje, suglauskite rankas į pilį ir uždėkite jas už galvos. Paskirstykite kūno svorį ant kulnų. Atsisėskite taip, lyg norėtumėte sėdėti ant kėdės. Kai šlaunys tampa lygiagrečios grindims, lėtai, pabrėždami kulnus, kilkite aukštyn. Hantelius galima naudoti kaip svarmenis. Užbaigti 10-15 pakartojimų 2 – artėja.

Pritūpimai prie sienos yra tobulesnis variantas. Jis skiriasi nuo klasikos tuo, kad stipriai prispaudžiate nugarą prie sienos ir pritūpėte laikydami (į žemiausią tašką) kampas į kelio sąnarys 90 laipsnių.

Nr. 2. Lungs su hanteliais

Puikus „užpakaliuko formavimo“ pratimas, kuris įtraukia iš karto didelis skaičius raumenis. Čia aprašyta žingsnis po žingsnio vykdymo technika. Užbaigti 2-3 nustatytas kiekis 10-12 pakartojimai kiekvienai kojai.

3 numeris. Šoninis įėjimas į platformą (suoliuką)

Žingsnių pratimai padeda sugriežtinti sėdmenų raumenys ir taip sumažinti riebalų sankaupas šlaunų srityje. Atsistokite šonu į laiptelių platformą. Perkelkite dešinę koją į platformą, laikydami liemenį tiesiai. Susikoncentruokite į pėdą, esančią ant platformos, visą savo svorį skirdami ant jos. Iškvėpkite keldami aukštyn dešine koja. (suspausti svorį kulnu). Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kaire koja atsitraukdami ir nusileisdami nuo platformos. Visi kėlimo darbai turi būti atliekami už kojos ant pakylos. Hantelius galima naudoti kaip svarmenis. Užbaigti 2-3 požiūris į 12-15 pakartojimai kiekvienai kojai.

Nr. 4. Vienakojų hantelių eilė

Paimkite po hantelį į kiekvieną ranką. Atsistokite ant kairės kojos (lengvai atsiremdamas į pirštą), šiek tiek patrauk dešinę atgal. Laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį link grindų ir tuo pat metu kelkite dešinę koją atgal ir aukštyn, suspausdami kairės kojos sėdmenis. Užbaigti 2 požiūris į 10-15 pakartojimai ant kiekvienos kojos.

Nr. 5. Kūno pakėlimai su hanteliais gulint ant kamuolio

Šis pratimas puikiai veikia klubus, taip pat apatinę nugaros dalį ir šlaunies raumenis. Paimkite hantelius į kiekvieną ranką, atsigulkite ant fitball, ant jo atsiremkite kaklą, galvą ir pečius. Šiek tiek sulenkite kelius. Sutrauk klubus link grindų (apatinė kūno dalis žemyn). Kamuolys turi likti nejudantis. Pakelkite klubus aukštyn (sudaryti tiesią liniją) o viršuje suspauskite sėdmenis. Užbaigti 3 požiūris į 12-15 pasikartojimų.

Pastaba:

Norėdami sustiprinti pratimų poveikį, galite treniruotis su specialiais modeliuojančiais drabužiais, ypač su korekciniais šortais, kurie išlaiko jūsų klubus ir sėdmenis standžius.

Na, čia mes apsvarstėme priemonių rinkinį, skirtą sumažinti klubų apimtį. Norėčiau pastebėti, kad tai yra būtent priemonių rinkinys, ir jei jas taikysite atskirai (kardio, treniruotės, mityba), poveikis bus minimalus.

Pokalbis

Šiandien buvo Moters diena ir mes nuėjome į pirtį ir atsakėme į klausimą - kaip sumažinti klubo dydį. Esu tikra, kad dabar galite lengvai atsikratyti per didelio apatinių formų puošnumo, o aptempti džinsai puikiai tiks!

Tai viskas, man buvo malonu parašyti jums, sėkmės, mano gerieji)!

PS. Kiekvienas komentaras yra neigiamas. 1 centimetro klubų apimties, todėl aprašome!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo būsenoje Socialinis tinklas- Pliusas 100 taškai į karmą, garantuota :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.