Doğumdan sonra nasıl forma girilir? Doğumdan sonra hızlı bir şekilde forma nasıl girilir Doğumdan sonra forma girmek

Hamilelik sırasında, kalıtımdan, azalmışlıktan kaynaklanabilecek aşırı kilo alımı alışılmadık bir durum değildir. fiziksel aktivite, kullanmak yüksek kalorili yiyecekler büyük miktarlarda ve hormonal seviyelerde değişiklikler.

Doğumdan sonra hızlı bir şekilde forma girmek kolay bir iş değildir, ancak kapsamlı bir sistem geliştirip ona sıkı sıkıya bağlı kalırsanız bunun üstesinden gelinebilir.

Emzirme döneminde bir kadının vücudu harcıyor en az 500 kalori günlük olarak bu yaklaşık olarak 35-42 gram yağ kaybetmekle aynıdır. Buna göre günlük kalori içeriği bir buçuk bin kaloriyi geçmeyecek doğru beslenmeye bağlı kalırsanız, alınan kiloları vermek hiç de zor olmayacaktır.

Ancak vücutta yeterli miktarda yararlı element bulunduğundan emin olmak önemlidir, aksi takdirde çocuğun çeşitli hastalıklara yakalanması ve bunların eksikliği nedeniyle bağışıklık savunmasını kötüleştirme olasılığı yüksektir. Doğru beslenmeye ek olarak, almaktan zarar gelmez uygun multivitaminler.

Kalitesine odaklanarak tükettiğiniz yiyecek miktarını sınırlamaya çalışın; yağsız et yiyin, deniz balığı, haşlanmış tahıllar, meyveler ve buharda pişirilmiş, haşlanmış veya pişmiş sebzeler, o zaman kilo vermek zor olmayacaktır.

Sezaryen sonrası iyileşme

Karın ameliyatı sonrası hızlı iyileşme için gereklidir doğum sonrası bandajı takın. Sezaryen sonrası ilk 24 saat içerisinde takılması tavsiye edilir.

Bel ağrısını hafifletecek, yara iyileşmesini hızlandıracak ve dikişlerin ayrılmasını önleyecek, cilde elastikiyet kazandıracak ve doğru duruşu koruyacaktır.

Ancak bandajın çok uzun süre takılması tavsiye edilmez - birkaç hafta sonra kasların kendi kendine çalışmaya başlaması için bandajı atmalısınız. Terapatik jimnastik Doktorun izniyle başlayabilir, dikişler alındıktan ve şiddetli ağrılar geçinceye kadar fiziksel egzersizlere geçmelisiniz.

Bir dizi egzersizin içine Pelvik bölge ve karın kaslarını güçlendirmek için bir kompleks olan karın geri çekilmelerini (kaldırmalar, karın egzersizi, ağız kavgası, şınav, tahtalar) içermelidir.

İlk doğumdan sonra eski figürünüze nasıl dönebilirsiniz?

İlk çocuğunuzun doğumundan sonra hızla güzel bir figür elde edebilirsiniz. günlük kompres yapmak- bunun için, birinde çözünmüş bal ve aromatik yağlar içeren sıcak su, diğerinde soğuk tuzlu su bulunan iki kap hazırlayın. Kapların her birinde havlular sırayla ıslatılarak vücudun sorunlu bölgelerine uygulanır.

Fitball üzerinde egzersiz yapmak ve hula hoop döndürmek faydalıdır, günlük olarak gereklidir 2-4 saat yürüyün ve çocuğu mümkün olduğunca kollarınızda taşımaya çalışın - bu tür yükler hızla geri döner kas dokusu eski durumuna getirir ve güçlendirir.

İçme rejiminizi göz ardı etmemelisiniz - metabolizmanızı iyileştirmek için günde en az 1,7 litre sıvı içmeniz gerekir.

Tekrarlanan doğumlardan sonra forma girmek, ilkine göre genellikle çok daha zordur. Bu durumda hızla eski formuna dönmek için fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. yoğun bir tempoda Günde en az 30-50 dakika, çocuğunuzla uzun yürüyüşleri reddedemezsiniz. Diyet önemlidir - günde 4-6 kez küçük (200 gramdan fazla olmayan) porsiyonlarda yemelisiniz.

Fazla hacimlerden kurtulmak için iyi ve nişasta banyoları- Banyoya hafif sıcak su çekilir, beş litrelik bir kapta iki bardak nişasta seyreltilir ve karışım suya dökülür. Bu banyoyu günaşırı 15 dakika yapmalısınız. Banyodan sonra kontrast duş altında durulayın ve cilde sıkılaştırıcı-nemlendirici bir krem uygulayın.

Evde neler yapabilirsiniz?

Vücudu doğum öncesi şekline döndürmenin mükemmel bir yolu düşünülüyor kendi kendine masaj- işlem sırasında cilt sorunlu alanlarözel bir kremle veya birkaç damla aromatik yağla yağlanır. Hareketler kıstırma, okşama olabilir, cildi yoğurabilirsiniz ancak çekmeniz önerilmez.

olumlu sargının şeklini etkilemek- Cildi bir kese ile temizlemeniz, bal ile yaymanız ve streç filmle sarmanız gerekir. Bu sargıyla sıcak bir battaniyenin altında yaklaşık yarım saat yatarlar ve ardından kontrast duş altında balı yıkarlar.

Uzun süreli sargılar da yapılabilir - bunun için sorunlu bölgelere sıvı bal ve kozmetik kil karışımı uygulanır, ardından kütle uygulanan alanlar en geniş bandajla birkaç kat halinde sarılır ve her şey vücutta bırakılır gece boyunca ve sabahları zıt sıcaklıkta bir duşta yıkanır.

İyi verimlilik farklı kardiyo egzersizleri- Uygulamaları sırasında vücut, yağ dokusunu başarıyla yakarken minimum sürede maksimum kalori kaybeder.

Bu tür egzersizleri bebeğinizle birlikte yapabilirsiniz - bebek arabasındaki bir çocukla veya kangurudaki bir çocukla koşun, ancak bunu yalnızca yapabileceğinizi unutmamalısınız. özel iç çamaşırlarıyla memeye zarar vermemek için. Çocuğunuzdan uzak kalma fırsatınız varsa dansa gidebilir, spor salonuna gidebilir veya en iyi seçenek olan yüzmeye gidebilirsiniz.

Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede eski formuna dönmek için, güç antrenmanı şunları içermelidir:

kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın;
egzersizler germek için- yerde oturarak, düzleştirilmiş bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve dönüşümlü olarak vücudunuzu her birine doğru eğin;
bükülme - elleriniz belinizin üzerine yerleştirilirken dönüşümlü olarak öne, sağa, arkaya, sola eğilmek ideal olacaktır;
pelvisin dönüşü;
ağız kavgası;
yerden şınav, sandalye(bu durumda bir el koltukta, diğeri arkada olmalıdır) ve duvarlar - bu durumda eller göğüs hizasında bulunur ve vücut düz kalır;
yanlara ve öne doğru hamleler - başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda kollar düz gövde boyunca yerleştirilir, bacaklar bir araya getirilir, ardından bir bacak öne doğru atılır ve çömelme yapılır, en alçak noktası maksimum süre için;
“tahta” - avuç içlerine veya kollara ve dirseklerde bükülmüş ayak parmaklarına vurgu yapılır, vücut kesinlikle düzdür, baş düşmez, mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda durmalısınız;
basın salıncağı- bacaklarınızı herhangi bir nesnenin altına yerleştirip vücudunuzu kaldırabilirsiniz veya yatay olarak uzanmanız, kollarınızı vücut boyunca tutmanız, düz bacaklarınızı yerden elli derecelik açıyla kaldırıp 5-15 saniye tutmanız gerekir.

Daha fazla etkinlik için eğitim sırasında kullanılabilir ağırlıklar - dambıllar uygun ağırlık (antrenmanın başlangıcındaki bir kilogramdan, vücut yeterince eğitilmiş olduğunda 5'e kadar). Dambılları kum veya su dolu plastik şişelerle değiştirebilirsiniz.

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo vermek için, terk edilmeli tüm un ve unlu mamulleri (kepekli ekmek hariç), tatlı, soda ve şekerden uzak tutun, büyük porsiyonlarda yemeyin. Yağlı, baharatlı, kızartılmış veya tütsülenmiş yiyecekler yemeyin.

Ancak kilo verirken bile beslenme tamamlanmış olmalıözellikle anne bebeği emzirmeye devam ediyorsa. Şunu içermelidir: az yağlı çeşitler et, kümes hayvanları, balık ve ayrıca - çok sayıda tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri.

Yaklaşık günlük menü şöyle olabilir:

Kahvaltı - büyük bir kaşık şeker, çay ile su üzerinde bir tabak yulaf ezmesi.
İkinci kahvaltı - iki haşlanmış yumurta, bir portakal veya başka bir meyve.
Öğle yemeği - az yağlı çorba, pişmiş et ve sebze ile haşlanmış karabuğday.
Öğleden sonra atıştırması - birkaç meyve, süzme peynir.
Akşam yemeği - sebze güveç, fırında balık ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Yatmadan önce - bir bardak kefir.

Doğumdan sonra figürünüzü normale döndürmek kolay değil ama çok gerçek bir iş. Egzersiz yapın, doğru beslenmeye uyun, evde kozmetik prosedürler uygulayın - bu kapsamlı yaklaşım sayesinde yakında kilolu ayrılacak ve figürünüz ince ve formda olacak.

Dokuz ay boyunca bebeğinizi taşıdınız, onu hissettiniz, anlamayı öğrendiniz, daha doğmadan onunla ilgilendiniz. Ve sonunda o an geldi: Bebeğinizi gördünüz, ağladığını duydunuz, gözleriyle karşılaştınız. Bu ne kadar güzel ve dokunaklı. Artık anne oldun. Üstelik bu sadece bir kelime değil, annelik gurur verici bir unvan, yeni bir statü, yeni sorumluluklar, bambaşka bir dünya algısıdır. Daha önce sadece kendinize, sevgilinize dikkat etmeniz ve düşünmeniz gerekiyordu, şimdi bir bebeğiniz var ve neredeyse tüm dikkatinizin ona yönlendirilmesi gerekiyor. "Neredeyse" kelimesini fark ettiniz mi? Bunu yazmam tesadüf değildi. Sonuçta artık doğumdan sonra nasıl forma gireceğinizi de düşünmelisiniz.

Çocuklar yaşamaya değerdir, onlar dünyanın en güzel şeyidir, onlar bir mucizedir ama unutmayın ki hayatınız devam ediyor. Genç bir kadınsın, bir kocan var, onun için doğum yaptıktan sonra bile en çekici ve güzel kalmalısın. Doğal olarak kocalar, eşlerinin iyileşmek, metabolizmayı ve vücuttaki tüm süreçleri normalleştirmek, kilo vermek, tek kelimeyle forma girmek için zamana ihtiyacı olduğunu anlıyorlar. Ancak birçok kadın konumlarından yararlanmaya başlar ve kendileriyle ilgili düşünmeyi tamamen bırakır. dış görünüş Artık bir anne olduğumu ve başka endişelerim olduğunu söylüyorlar - bu temelde yanlış. Evet, artık “anne” unvanını gururla taşıyorsunuz ama aynı zamanda da öyle kalıyorsunuz. kadın ve karısı- bunu unutma.

Nasıl düşünülmek istersiniz? İlk seçenek. Çok kilo aldı ama bu anlaşılabilir bir durum, birkaç ay önce doğum yaptı ama şimdi bir anne ve fazla kilolar ona yakışıyor. İkinci seçenek. Harika biri ve yakın zamanda doğum yaptı ve o kadar güzel görünüyor ki erkekler bile ona bakıyor, genç bir anne böyle görünmeli. Her kadının beğenilmek isteyeceğini düşünüyorum. İnanın bana, mükemmelliğe giden yoldaki tüm engeller ancak aşılmaz görünüyor, aslında sadece harekete geçmeye başlamanız gerekiyor ve hepsi bir iskambil evi gibi çökmeye başlayacak.

Doğum yaptıktan sonra en önemli şey kendinizi düzene sokmaya başlamaktır. Elbette çoğu zaman bebeğe harcanacak, ancak yine de zaman zaman boş dakikalarınız olacak, bunları kendi avantajınıza kullanın. Pek çok genç anne bu durumda: Zaten bu süre doğumdan sonra forma girmek için yeterli değil, televizyon izlemeyi ve lezzetli bir şeyler yemeyi tercih ederim, sabahları çok yorgunum. Son günler. Elbette kendinize iyi bakmanız gerekiyor, çünkü ne kadar gücünüz varsa, bebeğinize o kadar fazla ilgi ve özen gösterebilirsiniz, ancak TV izleyerek geçirdiğiniz dakikaların size canlılık ve enerji vermesi pek olası değildir, tam tersi. Bu nedenle bir numaralı tavsiye görünen herhangi biri boş zaman yalnızca kendinizin ve vücudunuzun yararı için harcayın: meşgul olmak hafif jimnastik, ağız kavgası, bacak sallama vb. gibi basit egzersizler yapın.

Birçok kadın emzirirken doğum yaptıktan sonra nasıl kilo vereceğini merak ediyor. Kendileri için farklı diyetler seçmeye başlıyorlar, emzirmeyi olabildiğince çabuk bırakmak istiyorlar, ancak hepsi asıl şeyi anlamıyor - emzirme aslında fazla kilo vermeye yardımcı oluyor. Bunun nasıl ve neden olduğuna dair sorularla kendinize eziyet etmenize gerek yok, sadece öyle olduğuna inanın! Uzun süreli emzirmenin endokrin sistemin restorasyonunu sağladığını ancak ani emzirmenin tam tersine işleyişini bozduğunu ve hormonal dengesizliğe yol açtığını söyleyeyim. Bu nedenle bebeğinizi emzirmeyi bırakmak için acele etmeyin. Öncelikle hiçbir şey annesinin sütünün yerini tutamaz. İkincisi, emzirme ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve iyi uyku genç bir anne için çok önemlidir. Geceleri en az 7-8 saat uyumaya çalışın elbette küçük bir çocukta bu pek mümkün değil çünkü periyodik olarak uyanmanız gerekecek ama yine de mümkün olduğunca uyumaya çalışın, korkmayın, kesinlikle fazla uyumayacaksın. Ayrıca gündüz uykularında da bebeğinizle birlikte uyuyun. Artık sadece güce ve enerjiye ihtiyacınız var ve başka hiçbir şey bunları uyku kadar etkili bir şekilde yenileyemez.

Siz de doğum yaptıktan sonra nasıl kilo vereceğinizi mi düşünüyorsunuz? Her şeyden önce sahip olmalısınız güdü ve gerçek arzu yap. Bu gerçektir ve arzudur. Hatta bir parça kağıt alıp ne pahasına olursa olsun neden kilo vermeniz gerektiğine dair birkaç neden yazabilirsiniz.

Sanırım şu sözü biliyorsunuzdur: Korkunun gözleri büyüktür. Durum tam olarak bu. Çoğu insan ciddi sorunları çözmekten hoşlanmaz, onlar için yokmuş gibi davranmak ve yaşamaya devam etmek çok daha kolaydır. Ancak sorunlar, fazla kilolar gibi ortadan kaybolmayacaktır. Başlangıçta kendiniz için belirlediğiniz hedefler ulaşılamaz görünebilir, ancak bu yalnızca ilk bakışta geçerlidir. En azından onlara doğru ilerlemeye çalışın. Yakında anlayacaksınız: Dün imkansız görünen şey, bugün zaten arkanızdadır. Küçük adımlarla hedefinize doğru yürüyün.

Denemek bilinçaltını aldatmakÇünkü çoğu durumda bizi ve kararlarımızı kontrol eden odur. Bir anda 15 kilo vermeyi hedef koyarsanız doğal olarak bilinçaltınız korkacak ve bunun imkansız olduğunu düşünecektir. Ve sadece 1-2 kilo vermek istiyorsanız, o zaman görev tamamen çözülebilir görünecek ve vücudunuza hemen harekete geçmesi emri verilecek. Hedefe giden yolda her yol iyidir. Bilinçaltınıza yalnızca birkaç kilo vermeniz gerektiği konusunda güvence verin ve bunu başardıktan sonra kendinize birkaç kilo daha kaybetmek için yeni ve basit bir görev belirleyin, sonra bir tane daha, bir tane daha ve bir tane daha... Sonunda başarabileceksiniz. doğumdan sonra sadece 10-15 kg değil, gerekirse 20 kg da kilo vermek.

Peki doğumdan sonra doğru beslenmeden nasıl kilo verebilirsiniz? Mümkün değil! Ancak Yorucu diyetlerle asla kendinize eziyet etmemelisiniz., çünkü öncelikle hamilelik ve doğumdan sonra gücü yeniden kazanmanız gerekir ve ikincisi, bebeğinizi emzirdiğinizi unutmayın ve vücudunuz yeterli besin alamazsa, o zaman çocuğunuz son meyve suyunu emer. kelimenin tam anlamıyla. Ancak beslenme, birçok insanın düşündüğü gibi aşırı değil, yeterli olmalıdır.

İlk şey Öğün sayısını artırın ve porsiyonları azaltın. Daha sık yemelisin ama daha fazla yememelisin. Örneğin, reçete edilen üç öğün yerine beş tane yapın. Zaten zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsunuz; her zaman mutfağa koşacak vaktiniz oluyor.

Sanırım sadece genç anneler değil, diğer kızlar da bunu duymuş: gece geç saatte yemek yemeyinözellikle yatmadan önce. Yatmadan birkaç saat önce kendinizi tüm öğünlerden sınırlamanız gerekir. Açlığınız uyuyamayacak kadar güçlüyse bir bardak az yağlı kefir ve hatta su için. Acıktığım zaman neden içeyim ki diyorsunuz. Ama ciddi olarak suyun bir süreliğine de olsa açlıktan kurtulmaya yardımcı olduğunu söyleyebilirim, bu bir şaka değil.

Madem sudan bahsediyoruz, burada duracağız. Her gün içmeye çalışın en az iki litre su. Ayrıca bitki çayı veya papatya infüzyonu da içebilirsiniz. Gereksiz tüm maddeler sıvıyla birlikte vücudu terk eder.

Sanırım bu herkes için zaten açık: diyetiniz tüm abur cuburları ortadan kaldırın. Belki de her kız tam olarak ne yememesi gerektiğini bilir. Kızarmış, baharatlı, yağlı, çok tuzlu, tatlı, fast food ve işlenmiş gıdalardan vazgeçmelisiniz. Elbette bazen kendinize birkaç dilim çikolata veya düşük kalorili bir pasta yemenize izin verebilirsiniz, ancak bunların hepsi ölçülü ve seyrek olmalıdır. Daha fazla meyve ve sebze, süt ürünleri, yağsız et ve balık yiyin. Kendinizi yulaf lapasını, hafif çorbaları ve salataları inkar etmeyin. Siyah ve beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin. Tavuk göğsü ve yağsız dana eti - bunların hepsi mümkün ve hatta gerekli. Ayrıca mümkün olduğu kadar çok beyaz lahana yemeye çalışın, belki günde bir kilo. Yağların etkili bir şekilde yakılmasına yardımcı olur.

İlk başta elbette sağlıksız ama son derece lezzetli yiyeceklerden vazgeçmek zor olacak ve akşamları televizyon karşısında yemek yememek çoğu kişi için genellikle dünyanın sonu. En önemlisi ilk birkaç haftada açlığınızı bastırın, sonrasında işiniz çok daha kolay olacaktır. Bu tür beslenme vücut için norm haline gelecektir. Buna alıştığı anda akşamları kesinlikle açlık hissetmezsiniz, alışırsa da yanınızda mutlaka bir bardak az yağlı kefir veya su bulunur. Bu arada kendinizi şımartıp suya biraz limon sıkabilirsiniz, hatta faydalıdır.

Hiçbir durumda öfkenizi kaybetmemeli ve gece saat 2'de kimse bakmadan buzdolabına saldırmamalısınız, çünkü tüm çabalarınız boşa gidecektir. Gücü kendi içinizde bulun. Açlık senden daha mı güçlü? Kış uykusundan sonra bir ayı değil, doğum yaptıktan sonra bir kadınsın. Hayır, o bile değil, sen güzel ve zarif bir genç annesin.

Tek teraziye yerleştirin mükemmel şekil ve diğer abur cuburlara. Sizin durumunuzda hangi kupa geçerli olacak? Doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorunu sizi ilgilendiriyorsa, bunu düşünmenize gerek yoktur.

Elbette sadece doğru beslenmeyle paçayı kurtaramazsınız; sadece kilo vermek değil, aynı zamanda doğumdan sonra nasıl forma gireceğinizi de düşünmek gerekir. A Güzel figür- bu sadece ince bir vücut değil, aynı zamanda tonda mide, elastik popo, kıvrım yok ve çok daha fazlası. Sonuçta, özellikle çıplakken figürü ideal olarak adlandırılamayan pek çok zayıf kız örneği var. Birçok kişi doğumdan sonra karın bölgesinde gevşek bir cilt hisseder. Ve sadece yağ kaybetmek yeterli değildir; cildin sıkılaştırılması da gerekir.

Büyük fiziksel egzersiz sonraya bırakın. Vücudunuz yakın zamanda stres yaşadı ve iyileşmek için zamana ihtiyacı var. Her gün spor salonuna giden, günde birkaç kilometre koşan ve neredeyse hiçbir şey yemeyen Hollywood yıldızlarına bakmayın. Öncelikle onlarla çalışıyorlar. profesyonel eğitmenler ve beslenme uzmanları. İkincisi, doğum yaptıktan sonra bile kötü görünmeyi göze alamazlar. Ne kadar çabuk forma girerlerse, bir sonraki filmde oynama teklifi de o kadar çabuk alacak. Filmlerde oynamayacaksın, değil mi? Bu nedenle her şeyi yavaş yavaş ve ölçülü olarak yapma fırsatınız var. Öncelikle vücudunuzun dokuz aydır yorulmadan geliştiğini unutmayın; 1-2 ayda kilo vermek işe yaramayacaktır.

Yukarıda boş geçen her dakikanın faydalı bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini söylemiştik. Artık biraz boş zamanınız olduğuna göre squat yapın, bacak sallayın, karın germe yapın, eğilin ve karın kaslarınızı pompalayın. Herhangi bir basit fiziksel egzersiz yalnızca size fayda sağlayacaktır.

Bu arada, göbek hakkında. Birçok kız doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusu konusunda son derece endişelidir ve göbeğini çıkar. Doğru beslenme ve karın egzersizleri yapmak, örneğin iyi bilinen mekik, yatarak bacak kaldırma ve karnın dönüşümlü olarak şişirilip geri çekilmesi, yağları gidermenize yardımcı olacaktır, ancak cildinizin durumu fazla iyileşmeyecek, hatta daha da kötüleşebilir.

Birçok kişi doğumdan sonra bandaj takılmasını tavsiye ediyor. Hastaneden taburcu olduktan hemen sonra takılabilir ve bir ay boyunca giyilmeye devam edilebilir. Doğum sonrası bandaj karın kaslarına ve cilt tonuna yardımcı olur ancak bu konuda net bir görüş yoktur. Pek çok kadın hamilelik sırasında sarkan karın bölgesinden birkaç gün sonra kurtulmayı başardı.

Karın cildine esneklik kazandırmada oldukça etkilidir. kendi kendine masaj. Karnın kendi kendine masajı, avuç içi saat yönünde vurularak, karnın üzerine hafifçe bastırılarak, ancak kuvvetli bir şekilde bastırılarak başlamalıdır. Daha sonra karnınıza parmak uçlarınızla masaj yapabilirsiniz. Kendi kendine masaj tekniklerinden biri testeredir. Bunu yapmak için, bir elinizi yukarı, diğerini aşağı doğru hareket ettirerek karnınıza avuçlarınızın kaburgalarıyla masaj yapmanız gerekir. Hareketler testereyle çalışmayı andırdığından yöntemin adı da buradan gelir.

Ayrıca doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusunda son derece önemlidir. Bebeğinizle temiz havada yürür. Öncelikle sadece sizin için değil onun için de faydalıdır. Birçok çocuk yürüyüş sırasında uykuya dalar. İkincisi, gerçekten forma girmenize yardımcı olacaktır. Oksijen yağ yakmada çok etkilidir, dolayısıyla bunu yürürken de yapabilirsiniz. nefes egzersizleri. Bu arada bebek arabası sizin için harika bir egzersiz makinesidir. Onunla yürümek bir tür fiziksel egzersizdir.

Birkaç ay sonra, çocuk bir süreliğine babasına veya diğer akrabalarına bırakılabildiğinde, fitness ve yüzmeye kaydolabilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sonuçta gereksiz fiziksel aktiviteye ihtiyacınız yok. Bu arada çocuğunuzla birlikte havuzda yüzebilirsiniz çünkü günümüzde bu tür aktiviteler çok popüler.

Artık doğumdan sonra nasıl forma gireceğinize dair bir fikriniz var. Gördüğünüz gibi hiçbir şey imkansız değildir. Size yardımcı olacak birkaç noktayı bir kez daha tekrarlayacağız. doğumdan sonra forma girmek.

en önemli şey arzu ve teşviktir;
doğru beslenme;
orta derecede fiziksel aktivite;
uygun uyku ve dinlenme;
açık havada yürür;
Her zaman iyi ruh hali, şu anda eğlenmiyor olsanız bile.

Her zaman güzel ve çekici bir kadın olarak kalmanız gerekir ve annelik, her zaman ve her durumda kesinlikle mükemmel görünebileceğinizi kanıtlamanın başka bir yoludur. Güzel kadın- bunlar harika. Güzel ve genç bir anne tek kelimeyle muhteşemdir. Öyleyse böyle ol!

Kaslarınızı sıkılaştırıp fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Federal fitness kulüpleri ağı X-Fit'teki grup programı eğitmeni Natalya Radovenchik'ten en fazlasını göstermesini istedik. etkili egzersizler. Bu eğitim, bir yıldan kısa bir süre önce anne olan Natalya'nın doğumdan sonra iyileşmesine yardımcı oldu. Ancak dikkatli olun: Doğumdan en geç 2 ay sonra eğitime başlayabilirsiniz.

DOĞUM SONRASI EGZERSİZLER

1. Egzersiz

Ellerinizi başınızın arkasına koyun, kayışları yere koyun. Kalçalarınızı yukarı kaldırırken bir bükülme yapın. Vücudunuzu dizlerinize doğru uzatmaya çalışın.

2. Köprü

Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, kollarınız vücudunuz boyunca. Kalçalarınızı yukarı kaldırın, ardından yavaşça aşağı inin, her seferinde bir omurunuzu yere indirin. Yere değmesi gereken son şey kuyruk kemiğinizdir.

3. Büyük makas

Başlama pozisyonu - yerde, sırt düz, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Sırtınızı eğmemeye çalışırken bir bacağınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirin. Omuzlarınızı yerden yukarıda tutun, kollarınız düz ileri olsun. Diğer bacakta da tekrarlayın.

4. Dirsek standı

Yüz üstü yatarak dirseklerinizi altına yerleştirin omuz eklemleri. Omuzlarınızı indirin ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Kalçalarınızın, kalçalarınızın ve karın kaslarınızın kaslarını sıkarak, rafı mümkün olduğu kadar uzun süre kaldırın ve tutun. Tekrarlamak.

5. Tekne

Karnınızın üstüne yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, kollarınızı öne ve bacaklarınızı geriye doğru uzatın. Yıkılmak sol el ve sağ bacağı yere değmeden. Diğer bacakta da tekrarlayın.

6. Tek kollu stand

Sağ tarafınıza yatarak sağ bacağınızı bükün ve sol bacağınızı düzeltin. Gövdenizi, pelvisinizi ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı sallayın. Diğer bacakta da tekrarlayın.

7. Çapraz bükülme

Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bükülmek sol bacak dizinde ve sağ uyluğa indirin. Genişletmek Üst kısmı vücudunuzu sola doğru çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize dokundurun. Diğer bacakta da tekrarlayın.

8. Kolları ve bacakları esnetin

Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, sırtınızın alt kısmını yere sıkıca bastırın. Derin bir nefes alın ve ellerinizi başınızın arkasında uzatırken aynı anda bacaklarınızı öne doğru çekin. Alt sırtınızın kemerini kontrol edin!

Nefes verirken, geri dönün ilk pozisyon, kollarınız yanda olacak şekilde bir daire çizin.

9. Sırt kaslarını esnetmek.

Kalçalarınızı yere yaklaştırın ve göğsünüzü yukarı kaldırın, başınızı hafifçe geriye doğru eğin. Omuzlarınızı kaldırmamaya çalışın, çekin göğüs mümkün olduğu kadar yükseğe.

Kaynak

Emzirirken güvenli bir şekilde kilo verebilir ve kendinize ve bebeğinize zarar vermeden sütü nasıl koruyabilirsiniz? Doğumdan sonra nasıl forma girilir: ipuçları ve incelemeler. Sezaryen geçirmiş emziren anneler için burada kilo vermeyle ilgili pek çok bilgi bulunmaktadır. Herhangi birinin yokluğunda fiziksel eğitim egzersizler 45 gibi az sayıda tekrarla ve devam ettikçe yapılmalıdır. normal dersler 816 katına kadar getirin. Hatırlanması gerekenler jimnastik egzersizleri emziren anneler için mi? Doğumdan sonra karnınızdan nasıl kurtulur ve genel olarak kendinizi düzene sokarsınız? Emziren bir annenin ilk ayda beslenmesi detaylı menü Bu yazıda, emziren bir annenin evde doğumdan sonra uygulamadan nasıl hızlı bir şekilde forma girebileceğini anlatacağız.

Doğum yaptıktan sonra nasıl forma girdiniz? Doğru beslenme ve karın egzersizleri yapmak, örneğin iyi bilinen mekik, yatarak bacak kaldırma ve karnın dönüşümlü olarak şişirilip geri çekilmesi, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak cildinizin durumu pek iyileşmeyecektir. Emzirmenin figürünüzü bozduğuna ve emziren bir annenin emzirmeyi bitirene kadar şeklini geri kazanamayacağına dair bir efsane vardır. Emziren anneler yağlı süt ürünlerini yemeyi tercih eder: tereyağı, süt ve yüksek yağlı kefir, ekşi krema, tatlı yoğurtlar vb. Merhaba, ben emziren bir anneyken birinin doğumdan sonra nasıl forma girdiğini bilmek istiyorum. aylarınız yok, sadece bazı insanlar emziriyorsanız doğumdan sonra egzersiz yapamayacağınızı söylüyor. Doğumdan sonra nasıl forma girilir? Doğumdan sonra nasıl forma girilir veya doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Evde doğum yaptıktan sonra hızlı ve etkili bir şekilde kilo veren ve sadece 1 ayda eski kilosuna ve şekline kavuşan genç bir annenin bu ipuçları size yardımcı olacak

Emziren anneler için kısıtlamalı ancak akşam yemeklerini, bölünmüş öğünleri ve kalori sayımı hariç tutmayan diyetler uygundur. 56 kez teşekkür edildi. Egzersizin yanı sıra doğumdan sonra popo şeklini iyileştirmek isteyen emziren anneler cilt elastikiyeti için özel kozmetik ürünleri olmadan yapamazlar. Aşağıdaki tabloda emziren bir annenin beslenmesinde yer alması gereken ana besin grupları hakkında bilgi verilmektedir. Uzmanların doğumdan sonra nasıl forma gireceğine dair bir başka tavsiyesi de şu: Bir kadının tam ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı var

Çocuğun doğumundan sonra hızla toparlanmak ve eski şeklinize dönmek istersiniz. Bebeğinize bakmayı öğreniyorsunuz, konuyla ilgili bir sürü literatürü yeniden okuyorsunuz... Emziren genç bir annenin nasıl kilo verebileceğine dair ayrıntılı bilgi özel egzersizler, prosedürler, doğumdan sonra iyileşin ve forma girin. Doğum yaptıktan sonra kendinize hafif fiziksel aktivite yapmalı ve emziren genç anneler için basit egzersizler yapmalısınız. Artık doğumdan sonra nasıl forma gireceğinize dair bir fikriniz var

Bu tür sorular doğumdan sonra kilo vermek isteyen genç anneler tarafından sorulmaktadır.

Yeni doğum yapmış kadınlar aynaya baktıklarında hamilelik sırasında aldıkları fazla kilolardan zarar gelmeyeceğini düşünürken yakalanırlar. Ancak, örneğin sezaryen sonrası aşırı karın gerginliği, dikişlerin parçalanma tehlikesi nedeniyle yasaklanmışsa ne yapmalı. Ve bazı yağ yakıcı yiyecekler emziren anneler için kontrendikedir. Sonuçta kilo vermeyi ertelemeniz tavsiye edilmez; zamanla eski kilonuzu geri almak daha zordur.

Doğumdan sonra kadın figürü

Doğum sonrası dönemde vücut ağırlığındaki bir artış, birçok yeni anneyi endişelendirmenin yanı sıra, şekildeki genel bir değişikliği de endişelendiriyor. daha iyi taraf. Bel genişler, göğüs daha büyük hale gelir ve bacak ve karın kasları gevşer. Bunun nedeni, hamilelik sırasında kadın vücudunun, "ilginç pozisyon" öncesinden tamamen farklı bir şekilde yağ biriktirmesi ve dağıtmasıdır. Gebe kadınlarda düzeyi artan östrojenlerin (kadın cinsiyet hormonları) etkisi altında selülit (portakal kabuğu) oluşur.

Video: Çok sayıda çocuk annesi, doğumdan sonra iyileşme deneyimini paylaşıyor

Anne adaylarının kilo alımını etkileyen faktörler:

Hamilelikten önce aşırı kilo. Hamile kalan anneler fazla ağırlık hamilelikten önce, doğumdan sonra çoğunlukla daha da fazla "bulanıklaşırlar".
Kalıtım. Bir kadının en yakın atalarının (anne-baba, büyükanne ve büyükbaba) rakamlarına dikkat ederek doğumdan sonra doğumda sorun yaşayıp yaşamayacağını oldukça doğru bir şekilde tahmin edebiliriz. kilolu. Hamilelikten önce aşırı kilolu olma eğilimi olmasa bile hormonlardaki artış, kalıtsal olarak deri altı yağ biriktirme yeteneğini tetikler.

Hamilelik ve emzirme döneminde iki kişilik yemek tavsiyesinin önemli bir etkisi vardır. Çocuğun yeterli miktarda besin almasını sağlamak için günde 500-600 ek kilokalori yeterlidir. Ve tabii eğer değilse tıbbi kontrendikasyonlar, daha fazla hareket etmelisin.

Hamileliğim ilkbahar, yaz ve sonbahar aylarında gerçekleşti. Günde bir saat veya daha uzun süren yürüyüşler, hamileliğimin dokuzuncu haftasında doğum öncesi kliniğine kaydolduğum kiloyla doğum hastanesine ulaşmamı sağladı. Oğlum hamilelik boyunca yeterli kiloya sahipti ve normal şekilde gelişti. Yani doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, çocukluğumdan beri obeziteye yatkın olan bana fazla kilo almama ve hatta hamilelik öncesi durumda olanlardan kurtulmama yardımcı oldu. Ancak her durum bireyseldir; menünüz ve izin verilen fiziksel aktivite konusunda doktorunuza danışın.

Doğumdan sonra vücudun hızlı iyileşmesi

Doğum yapmış kadınlar, doğumdan sonra bir süre midenin “hamile” göründüğünü bilirler. Bunun nedeni uterusun yavaş yavaş orijinal durumuna dönmesidir. Süreci hızlandırmak ancak sağlığınıza zarar vermemek için bazı basit kurallara uymanız gerekir:

bebeği gerektiği kadar her 1,5-2 saatte bir memeye koyun. Beslenme sırasında uterus kasılmalarını teşvik eden oksitosin hormonu üretilir;
zamanında boşaltmayı izleyin Mesane. Bu yapılmazsa mesanenin dolu olması rahmin kasılmasını ve kanlı akıntının (loşi) ortadan kalkmasını engeller.

Çoğu zaman, kadınlar doğum sırasında yenidoğanın ve amniyotik sıvının ağırlığından dolayı yaklaşık 6 kg, çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda ise 3 kg'a kadar kilo kaybederler. Anneler ilk altı ayda emzirirken 7 kg'a kadar kaybederler, bu da çeşitli nedenlerle emzirmeyi bırakmak zorunda kalan veya hiç emzirmeye başlamamış annelere göre kilolarını daha hızlı geri aldıkları anlamına gelir. Bunun nedeni, annenin vücudunun anne sütü üretimine 500-800 kilokalori harcaması ve emziren bir kadın için sağlıksız olan yağlı, nişastalı ve diğer yiyeceklerin menüden çıkarılmasıdır.

İkiz doğuran kadınlar, iki çocuğun beslenmesi ve bakımı için harcanan enerjinin artması nedeniyle gebelik kilolarını daha hızlı kaybederler.

Ancak yeni anneleri endişelendiren yalnızca dışsal değişiklikler değildir. Aşırı hormonlar nedeniyle kadınlar aşırı duygusallaşır ve bazılarında doğum sonrası depresyon gelişir. Hamilelik sırasında bağışıklığın azalması, genç anneleri viral enfeksiyonlara karşı savunmasız hale getirir.

Şu tarihte: doğru uygulama diyafram nefesi, kadının karnı omurgaya yapışıyor gibi görünüyor

Yürüyüş tavsiye edilir En iyi yolÇocuğun doğumundan sonraki ilk haftalarda fazla kilolardan kurtulmak. Yürürken yük pelvis ve kalça kaslarına düşer. Temiz havada günde üç ila beş kısa yürüyüş hem anneler hem de yanlarında yapılabilecek çocuklar için faydalıdır.

2-3 dakika normal hızda yürümeniz, ardından biraz hızlanmanız ve 5 dakika sonra normal yürüyüş hızınıza dönmeniz gerekir. Yürümeye alıştıkça süresini yavaş yavaş yarım saate kadar artırabilirsiniz.

Tahta - mükemmel egzersiz tüm vücudun kasları için, ancak kadının ağırlığı çok ağırsa, "diz çökme" pozisyonunda başlayıp yavaş yavaş doğru pozisyona geçmeniz önerilir. Yeni başlayanlar için yaygın hatalardan kaçınmak için bazı ipuçları:

Boynunuzu gevşetin; o ve başınız rahat olmalıdır. Başınızı kaldırmadan yere bakın;
Kollarınızı düz tutun, ancak kolaylık sağlamak için onları çaprazlayabilirsiniz. Omuzlarda aşırı stres oluşmasını önlemek için dirsekler doğrudan omuz eklemlerinin altında olmalıdır;
alt sırtınızı yuvarlamayın veya bükmeyin, sanki düz bir yüzeye bastırıyormuş gibi düz tutun;
bacaklarınızı gerin ve dizlerinizi bükmeden düz tutun. Bu, ana yükü alt sırttan karın kaslarına kaydıracaktır;
kalçalarınızı sırtınızla aynı hizada tutmaya çalışın; onları kaldıramazsınız veya bükemezsiniz;
Karnınızı diyafram nefesi gibi sıkın ve tüm egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın, ancak nefesinizi tutmayın;
ayaklarınızı bir araya getirin veya biraz ayırın. Lütfen karın kaslarının iyileşeceğini unutmayın. en ağır yük ayaklar birbirine mümkün olduğunca yakın yerleştirilmişse;
Yavaş bir tempoda nefes alın ve nefes verin, derin nefes alın.

Başlangıçta 15-20 saniyeden fazla ayakta durmak zor olacaktır ancak deneyimli eğitmenler her 5 günde bir plank süresinin arttırılmasını tavsiye etmektedir. Egzersizler arasında kısa molalar vererek, aynı anda 4-5 yaklaşım yapmanız gerekir.

Verimlilik, plank sırasındaki doğru pozisyona bağlıdır. mükemmel egzersizçekirdek kaslar için

İç karın kaslarını aşağıdaki şekilde eğitmek daha iyidir:

dizlerinizi bükerek sırtınız yere yatın;
nefes verirken sağ ayağınıza dokunmaya çalışarak sağ kolunuzu uzatın;
nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün;
aynısını tekrarlayın, ancak sol el ve ayakla.

Vücudun sağ ve sol taraflarını 10 kez değiştirerek egzersizleri yapın.

Dambıllar gevşek cildi etkili bir şekilde sıkılaştırabilir ve kol kaslarını güçlendirebilir. Mümkünse dambıl ağırlığını bağımsız olarak düzenlemek için prefabrik spor malzemeleri satın almak daha iyidir. Küçük olanlar kullanılabilir plastik şişeler su ile. Antrenmanın en başında hafif bir yük kullanmanız, alıştıkça yükü artırmanız gerekir.

Kol kaslarınızı hafif dambıllar, plastik şişe su veya ağırlıklarla dolu bu yumuşak ağırlıklarla çalıştırmaya başlamalısınız.

Dambıl ile bir dizi egzersiz:

Dambıl veya geçici ağırlık alın ve dik durun. Dirseklerden 90° açıyla bükülmüş kollarınızı vücudunuza mümkün olduğunca sıkı bastırın. Her iki kolu da dönüşümlü olarak 10 kez uzatın.
Eğilmeden ve sırtınızı düz tutmadan öne doğru eğilin. Dirseklerinizi bükün ve geriye doğru hareket ettirin. Vücudu doğru pozisyonda tutmaya çalışın - kürek kemikleri mümkün olduğunca hareket ettirilmelidir. Sırayla 10-15 kez her iki kolu da düzleştirin.
Gövdenizi düzleştirin ve bacaklarınızı hafifçe açın. Kollarınızdan birini yukarı kaldırın, dirseğinizden bükün ve düzeltin, başınızın arkasına indirin. Belini düz tut. Her elinizle 10-15 kez tekrarlayın.
Karnınızı içeri çekin, sırtınızı düz tutun, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Omuzlarınızı hareket ettirmemeye dikkat ederek her iki kolunuzu yanlara doğru kaldırın. 20 defaya kadar gerçekleştirin.
4 numaralı noktayla aynı pozisyonda kollarınızı kaldırın, ancak yanlara değil öne doğru.
Sırt üstü yatın. Ağırlığı tutan bir elinizi, dirseğiniz yan tarafa bakacak şekilde kaldırın. Diğer elinizi vücudunuz boyunca uzatın veya karnınızın üzerine koyun. Kaldırdığınız kolunuzu dirseğinizden bükerek karşı omzunuza doğru bastırın. Egzersizi her elinizle dönüşümlü olarak 15 kez yapın.

Böyle bir kompleksin sık kullanılmasına gerek yoktur, haftada üç kez yeterlidir. Ancak dambıl derslerinin planlandığı günleri kaçırmamaya çalışın. Sonuç elde etmek için düzenlilik çok önemlidir.

Vücudun belden altındaki kısmını - kalçaları, uylukları ve bacakları - unutmamalıyız. Aşağıdaki egzersiz seti, doğumdan sonra güzelliğini geri kazanmaya ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

Uzanmış, dirseklerden bükülmüş kollarınıza yaslanın. Sağ bacak Ayağınızı dışarı doğru çevirerek ve sol bacağınızı bükerek öne doğru uzanın. Düz bacağınızı topuğunuz yukarıda olacak şekilde kaldırın (45° açıyla), ardından yere değmeden indirin. Her bacakla 3 set boyunca 50 kez tekrarlayın.
Matın üzerinde dururken gövdenizi düz tutun, dirseklerinize ve dizlerinize yaslanın. Daha sonra bükülmüş bacak yana doğru 90° kaldırın ve indirin. 50 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
Sol tarafınıza yatın, kolunuza yaslanın, dirseğinizden bükün. Düzleştirilmiş iki bacağı aynı anda yerden kaldırın ve yukarı kaldırın maksimum yükseklik. Daha sonra bunları makas gibi 45° açıyla çaprazlayın. Deneyin Kalça eklemleri Her bacağın dizleri ve topukları tek bir düz çizgideydi ve kalçalar sıkıca kenetlenmişti. Bu pozu 1 dakika kadar tutun ve bacaklarınızı bir araya getirerek 1 dakika daha yüksekte tutmaya devam edin. Egzersizi üç kez tamamladıktan sonra diğer tarafa dönün ve 3 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün ve kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Pelvisinizi mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın ve kalçalarınızı sıkın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün, ancak pelvisinizle yere dokunmadan. 50 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Özellikle karmaşık doğumlardan sonra aşırı yükler kontrendikedir.

Sezaryen sonrası kilo vermenin özellikleri

sezaryen sonrası devam edin fiziksel egzersiz Dikişlerin tamamı iyileştiğinde mümkün olabileceği gibi, doğum sırasında dikişi yırtılanlar için de aynı durum geçerlidir. Genellikle iyileşme süreci 2 aya kadar sürer;
Sezaryen ameliyatı olan karın ameliyatı sonrasında, transvers dikişin üzerindeki yağ yastıkçığından kurtulmak en zor olanıdır. Modern teknolojiler Dikişi minimum düzeyde fark edilebilir hale getirmenize ve plastik cerrahi veya masaj yardımıyla yağ büyümesinden kurtulmanıza olanak tanır (doğumdan sonra en geç 6 ay içinde izin verilir).

Doğru dikiş tekniği sezaryen izlerinin daha az fark edilmesini sağlar

Havuzda yüzmek ve aerobik yapmak doğum sonrası aşırı kilolarla mücadelede faydalı olacaktır. Sezaryen sonrası altı ay boyunca dambıl, ağırlık ve hulahop kullanmamak, koşma ve ip atlama egzersizlerine ara vermek daha iyidir.

Doğum sonrası vücut şekillendirme için masaj ve sargılar

Genç anneler kremler, masajlar ve vücut sargıları yardımıyla selülitle mücadele edebilirler. Ancak başta emzirme olmak üzere tüm yöntemlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmayın çünkü kremler ve mamalardaki zararlı ve alerjiye neden olan maddeler bebeğe süt yoluyla ulaşır. Olumlu etki kozmetik prosedürler doğumdan sonraki yaklaşık dokuzuncu aydan itibaren farkedilir hale gelecektir.

Doğum sonrası dönemde kadınlar için düzeltici masaj

Doktorlar kadınların doğumdan sonra masaj terapisine ne zaman başlayabilecekleri konusunda hemfikir değiller. Bazıları birkaç ay beklemeniz gerektiğini düşünüyor, bazıları ise doğumdan 1 ay sonra annenizin karnına masaj yapmakta bir sakınca görmüyor. Dikişler (iç dikişler dahil) tamamen iyileşene kadar sezaryen kesinlikle kontrendikasyondur.

Anne masaj yaptırmak istiyorsa doktoruna danışmalıdır.

Yeni doğum yapmış kadınlara uygun olan masaj türleri:

geleneksel (bir masaj terapistinin elleriyle);
vakum masajı;
lenfatik drenaj masajı;
özel silindir cihazları kullanarak masaj yapın;
bal masajı;
karın kaslarını elle yoğurmak.

Bir mağazadan vakumlu masaj cihazı satın alabilir ve selülitle kendiniz mücadele edebilirsiniz.

Sağlığınıza ve kontrendikasyonların olmamasına odaklanın - yüksek vücut ısısı, genel halsizlik, vücuttaki inflamatuar süreçler, masaj yapılan bölgedeki açık yaralar ve masaj yağlarına, kremlere ve bunların bileşenlerine karşı alerjiler.

Doğum sonrası dönemde kilo kaybı için sarar

Sargının rahatlığı evde yapılabilmesidir, bir spa salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur. Zaten ilk kullanımdan itibaren cildin durumunda bir miktar iyileşme olur ve işlem gün aşırı yapılırsa 10-15 seans sonuç pekiştirilir. Doğumdan sonraki 6-8 haftadan itibaren, vücutta iltihaplanabilecek açık yara olmaması ve olası yara izlerinin iyileşmiş olması koşuluyla kadınların sargıya başlamasına izin verilir. Bir kadın emziriyorsa, satın alınan ve kendi kendine hazırlanan sarma karışımlarından uçucu yağlar hariç tutulmalıdır.

Popüler sarma kompozisyonları için tarifler:

bal - 100 gr bal, su banyosunda eritilmiş ve birkaç damla en sevdiğiniz esansiyel yağ;
çikolata - 200 gr kakao tozu, 0,5 litre sıcak suyu karıştırın ve soğutun, ardından bir tutam tarçın ekleyin (tadına bakın);
kil - 180–200 g kil, özelliklerine göre en uygun mavi, dökün Temiz su(35–37 °C) ekşi krema kıvamına gelinceye kadar. Birkaç damla narenciye esansiyel yağı, karışıma selülit önleyici etki verecektir.

Gözenekleri açmak için cildi buharlayarak sarma işlemine evde başlayın. Sıcak bir banyo yapın ve ardından hafif bir peeling kullanın. Sarma karışımını hala nemli cilde uygulayın ve vücudunuzu ovalayın.

Karışım eşit şekilde dağıtıldıktan sonra, gövdeyi gıdaya uygun filmle alttan başlayıp her sarımda yukarı doğru ilerleyerek sarın. Sargının sıkılığı "kozanın" serbestçe dönmesine izin vermemeli, ancak yine de parmağınızı yerleştirmenize izin vermelidir. Aksi takdirde kan damarları ezilebilir.

Malzemeler karıştırıldıktan sonra elde edilen karışım vücuda sürülür ve 1 saat boyunca streç filmle sarılır.

Kendinizi sıcak bir bornoza sarabilir veya bir battaniyeye sarabilir, müziği açarak rahatlayabilir ve uzanabilirsiniz. Sardıktan en geç bir saat sonra film katmanını çıkarın ve banyo yapın, ardından cildi losyonla nemlendirin.

Arkadaşıma vücut sargısını denemek istediğimi söylediğimde güldü ve bana hatalarını nasıl tekrarlamamam konusunda bazı tavsiyeler verdi. Anya, suyla seyreltilmesi gereken hazır bir karışım satın aldı. O kadar önemli bir açıklama değil ama bir çeşit kildi. Yaydım, sürdüm, dizlerimden belime kadar sardım ve keyifle uzanıp diziyi izledim. 10 dakika sonra Anya'nın mesanesi "beni serbest bırakmanın zamanı geldi" gibi ürkek sinyaller vermeye başladı. Ama Anna titiz bir kız, ona her şeyi sarmasını söylediler ve o da dizlerinden beline kadar her şeyi sardı. İçimdeki kurbağa arkadaşımı beklemeye ikna etti çünkü karışımın maliyeti yüksekti. Paketlemeden yarım saat sonra idrar sinyalleri tehdit edici hale geldi: "Eğer şimdi boş değilsem, sen, Anyuta, ailenin önünde utanacaksın!" Ve Anya pes etti. O zamandan beri, incecik mumyayı çözmeden mesanenin taleplerini yerine getirme fırsatını bıraktı. Umarım bir başkası da Anya'nın kendini paketleme konusundaki deneyimini faydalı bulacaktır.