Figürünüze ve özellikle ilk doğumdan sonra bakmak, birçok genç annenin arzusudur. Gerçekten de 9 aylık özel bir durumdan sonra “yollara geri dönmek”, eski kıyafetlerinizi giymek ve kendinizi rahat hissetmek istiyorsunuz.

Birisi hamilelikten önce bile spor yapmaya gitti ve birileri sporadik olarak yaptı veya hiç yapmadı. Bu nedenle, derslerin yoğunluğunu seçerken önceki spor deneyiminize güvenin. Ne kadar küçükse, sınıflar o kadar az yoğun olmalı ve yük o kadar düzgün artmalıdır.

Hemen önemli kilo vermeye çalışmayın - almak için 9 ayınız vardı, bu yüzden aynı 9 ayda kaybetmeniz gerekiyor.

Emzirme döneminde egzersiz yaptıysanız, daha fazla sıvı içmeniz gerekir. Bu, emzirmeye başladığınızdan beri içtiğiniz ekstra sıvının üzerindedir.

Besledikten (veya pompaladıktan sonra) vücudunuza fiziksel aktivite verin. Bu en uygun zamandır, çünkü. yoğun egzersiz sırasında laktik asit üretilir. Laktik asit sütün tadını bozabilir, bu da bebeğinizin hoşuna gitmeyebilir. Bu nedenle, her şeyden önce, aşırı egzersizden kaçının ve beslenmeden önce uzun süre (mümkün olduğunca) yapın.

Çocuğunuz sizin için endişeleniyorsa uzun zamandır Etrafta değil veya kendiniz bu konuda endişeleniyorsunuz, harika bir çıkış yolu bebeğinizle birlikte spor yapmaktır. Bugün birçok spor kulüpleri benzer sınıflar ve kural olarak, daha az trafik sıkışıklığının olduğu uygun bir gündüz vakti. Örneğin, su sıcaklığının normalden daha yüksek olduğu anne ve çocuk için su aerobiği, çocuğun içinde rahat etmesi için.

Egzersizden sonra serinletici bir duş aldığınızdan emin olun - birçok bebek ter kokusundan hoşlanmaz.

Bir spor seçerken pozisyonunuzu düşünün. Örneğin, emzirirken koşmak istenmeyen bir durumdur. Bu konu tartışmalı olmasına rağmen. Bir doktordan izin almak zarar vermez, belki de sizin özel durumunuzda bu kabul edilebilir.

Spor iç çamaşırını da unutmayın: Göğüslerinizi iyi destekleyecek ve gerilmelerini önleyecek bir spor sutyenine ihtiyacınız var.

Son olarak, en önemli şey aşırıya kaçmamaktır. Belki birkaç ay sonra bile Spor aktiviteleri beklediğinizden daha az kilo kaybedersiniz. Hala savaşmak için zamanınız olacağını unutmayın. kilolu, ve şimdi asıl mesele bebeğe anne sütü ve dolayısıyla sağlık sağlamaktır.

www.bebek.ru

Emziren anneler için boşaltma günü.

Güzel bir pembe yanaklı bebek yatağında sakince horluyor, kocanın kendisi mutluluktan değil, yeni basılmış büyükanne ve büyükbaba hassasiyet gözyaşlarını gizlemiyor, arkadaşlar sizi içtenlikle tebrik ediyor. Tek kelimeyle tam bir idil. İsteyecek daha çok şey var gibi görünüyor, ama ...

Favori kot pantolon yüzüstü pozisyonda bile sabitlenmiyor ve süper etek kalça bölgesinde sıkışıyor ... Yazık. Doğum bitti ama “hamile” kilogram kaldı! Tabii ki, her şeyin yoluna girmesine izin verebilir ve vücut doğal olarak önceki boyutuna dönene kadar bekleyebilirsiniz. Ya dönmezse? Ve sonra, ne kadar beklemek? Hayır, harekete geçmek daha iyi!

Ancak emzirme döneminde ve özellikle doğumdan sonraki ilk altı haftada birçok kısıtlama vardır. Geri vermek normal kilo bebeğe ve genç anneye halel getirmeksizin yapılmalıdır. Bir önceki forma dönüşü engelleyen ve bir takım hatalara neden olan birkaç yaygın yanılgı vardır. yan etkiler. Uzmanlardan en yaygınları hakkında yorum yapmalarını ve onaylamalarını veya reddetmelerini istedik.

Yanlış anlama #1:

Emzirirken kilo veremezsiniz

Bu ifade sadece kısmen doğrudur. Gerçekten de, emzirme döneminde kadın vücudu rezerv biriktirir ve süt üretimi için kendisine bir “temel” oluşturur. Ancak aynı zamanda emzirme, rahmin daha hızlı kasılmasına ve doğum öncesi duruma dönmesine katkıda bulunur. Bir kadın emzirirken, vücudu önemli ölçüde daha fazla enerji ve kalori tüketir. Doğru ve dengeli beslenme ile emziren bir anne kolayca eski formlarına dönebilir. Emzirme boyunca devam eden tek şey büyük bir meme hacmidir. Genellikle doğumdan hemen sonra yaklaşık 6-7 kilogram “kaybolur” (hamilelik sırasındaki toplam kilo alımına bağlı olarak). Ancak birkaç gün içinde tüm fazla kilolarınızdan kurtulmayı beklemeyin. İnsan vücudu, ciddi bir hastalık dışında günde 250 gr'dan fazla yağ kaybedemez. Ek olarak, keskin bir kilo kaybı ile sonuç sabit değildir ve kilolu bir süre sonra tekrar artar. Göreviniz, istenen işarete ulaşana kadar yavaş yavaş, ancak sürekli olarak ağırlığı azaltmaktır.

Yanlış anlama #2:

19.00'dan sonra yemek yiyemezsin

Bu ifade emziren kadınlar dışında herkes için geçerlidir. Vücudu rezerv yapmak için sütten kesmek için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Emzirirken, yiyecekler düzenli olarak alınmalıdır - her 3-4 saatte bir. Beslenme uzmanları emziren annelere bebeği besledikten sonra her zaman yemelerini tavsiye eder (günde 7-8 defaya kadar). Bu diyet, vücudu sürekli olarak enerji ile beslemenizi sağlar. Mideniz düzenli yiyecek tedarikine alışacak ve stok yapmayı bırakacaktır. Sadece sabah ve öğleden sonra saatlerinde daha besleyici ve ağır yiyecekler (yağlar, karbonhidratlar) tüketilmeli ve akşam ve gece bir bardak kefir, meyve suyu, yoğurt veya bir elma yeterli olacaktır.

Yanlış anlama #3:

Haftada bir oruç gününe ihtiyacın var

Emziren bir anne için hem uzun hem de kısa oruç kontrendikedir. Yetersiz beslenme ile metabolizma yavaşlar. Emzirme döneminde, oruç günleri vücut için çok streslidir. Yiyecek eksikliği (enerji kaynağı), vücudun parçalanmaya başlamasına neden olur. kas dokusu en azından iç organların çalışması ve süt üretimi için enerji (protein) bulmak. Bu sebeple, sonra boşaltma günü vücut, yağmurlu bir gün için kalori "depolamaya" başlar.

4 numaralı yanılgı:

eğer sopa düşük kalorili diyet, vücut kendi rezervlerini kullanmaya başlayacak

Emzirme çoğu diyet için uygun olmayan bir dönemdir. Normal bir diyete dönerek, maalesef kaybettiğiniz kiloları hızla alacaksınız. Özellikle tehlikeli olan, "ekstra" yağların reddedilmesini içeren diyetlerdir. Birçok yağ türü (özellikle bitki bazlı) bebeğiniz ve sizin doğumdan sonra toparlanmanız için gereklidir. Ek olarak, yağlar doğrudan metabolizmaya dahil olur ve vücudun belirli hormonları üretmesine yardımcı olur.

Çoğu diyet yağ yakmaz, ancak vücuttan suyu uzaklaştırır veya proteinleri yakar. Aşağıdaki formülü kullanarak ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayabilirsiniz: hamilelik öncesi kilonuzu 30 ile çarpın ve alınan miktara 500 ekleyin - emzirme sırasında ihtiyacınız olan çok fazla kalori. Örneğin, hamilelik öncesi kilonuz 60 kg ise, doğumdan sonra günde yaklaşık 2300 kcal (60.30 + 500 = 2300) tüketmeniz gerekir. Ama unutmayın, bir dilim çikolatalı kekteki 150 kalori, bir kepekli çörekteki 150 kalori ile aynı şey değildir. Bu nedenle, kalori izlerken yemeklerin kalitesini unutmayınız. Ayrıca doğum sonu kanama sırasında vücut çok sayıda demir, eksikliği ile kilo vermek neredeyse imkansızdır: bu eser element, yağ yakımını etkileyen özel bir enzimin üretimine katkıda bulunur. Bu nedenle yeni annenin demir açısından zengin yiyecekler yemesi gerekir: deniz ürünleri, yağsız et, karaciğer, yumurta, baklagiller, fındık ve kepekli ekmek. Konserve, cips, füme et, mayonez, ketçap ve tatlıları ne kadar az yerseniz, elbette o kadar iyi.

Yanlış anlama #5:

Günde en az üç litre sıvı tüketin

Tabii ki, emziren bir annenin sıvıya ihtiyacı vardır. Ama günde üç litre çok fazla. Tüm faydalı maddeler vücuttan atılır, böbrekler böyle bir yükle baş edemeyebilir. Ayrıca sabah aynada şişmiş bir yüz göreceksiniz. Günde 1,5 - 2 litre sıvı optimal kabul edilir. Maden suyu, kefir, yeşil çay ve doğal meyve suyunun tercih edilmesi tavsiye edilir. Ancak güçlü çay, kahve ve gazlı içecekleri reddetmek veya tüketimini en aza indirmek daha iyidir. Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda dehidrasyon etkisine de sahiptirler.

Yanlış anlama #6:

Annem doğumdan sonra şişmanladı ve ben de iyileşeceğim

Tabii ki, kalıtsal faktör önemli bir rol oynar, ancak kötü kalıtımdan ve kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz. Sadece on vakadan ikisinde kalıtsal faktör bu konuda belirleyici bir rol oynamaktadır. Geri kalan sekizinde aşırı kilonun nedeni yetersiz beslenme ve pasif bir yaşam tarzının sonucudur.

Yanlış anlama #7:

Doğumdan hemen sonra, midenin “kaybolması” için basını indirmeniz gerekir.

Dikkat olmak. Doğumdan sonraki üçüncü günde pres pompalamaya başlarsanız, kanamaya neden olma riskiniz vardır. Doğum komplikasyonsuz geçtiyse, bir hafta içinde fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz. Ve yırtık ve dikişlerin varlığında fiziksel aktivite en az altı hafta ertelenmelidir. Ancak hafif bir doğumdan sonra bile, bu süre zarfında gerçekleştiremezsiniz. aşağıdaki alıştırmalar: tam çömelme (bacaklar birlikte; iki bacağı aynı anda yüzüstü pozisyondan kaldırmak; dizlerinizi göğsünüze bastırın, zıplayın ve sırt germe egzersizleri yapın (köprü). Ve işte basit fiziksel egzersizler kasları ısıtmak için, herhangi bir kontrendikasyon yoksa, kırıntıların doğumundan 24 saat sonra başlayabilirsiniz. Sadece yorgun olduğunuzu hissetmeden önce fiziksel egzersizleri bitirin. Aşırıya kaçarsanız, ertesi gün kas ağrısı nedeniyle bunları normal şekilde gerçekleştiremezsiniz.

Yanlış anlama #8:

Bir bebeğe bakmak yerini alabilir spor egzersizleri

Minimum yağ tüketip sadece sebze ve meyve yiyerek bile tüm kas gruplarına yük olmadığında kişi şişmanlar. Gerçek şu ki, kas çalışması sırasında yağ tüketilir. Aksi takdirde, her şeker yanlarda biriktirilir. Ev işlerinin ve bebek bakımının fiziksel egzersizin yerini alacağını ummayın. Bu en yaygın yanlış anlamalardan biridir. Bu durumda, ana yük kol ve sırt kaslarına düşer. Bu yüzden çoğu genç anne aşırı yağ esas olarak "anne figürü" olarak adlandırılan kalça ve karın üzerinde biriktirilir. Gerçek şu ki, bu kas grupları sadece belirli egzersizlerle aktive oluyor. Bu nedenle doğum sonrası jimnastik, kasları güçlendirecek egzersizleri içermelidir. karın, göğüs, kalça ve sırt, özellikle lumbosakral omurga, çünkü bu kaslar hamilelik ve doğum nedeniyle en çok etkilenir.

Yanlış anlama #9:

Arka arkaya en az 40 dakika spor yapmalısınız, aksi takdirde sonuç alınmayacaktır.

Amerikalı bilim adamları, günde dört kez on dakika egzersiz yapan kadınların daha zinde göründüklerini ve günde bir kez kırk dakika egzersiz yapanlara göre ortalama iki buçuk kilogram daha fazla kilo verdiklerini buldular. Genç anneler, meme neredeyse boşken, beslendikten hemen sonra spor egzersizleri yapmalıdır.

www.bebek.ru

Web sitesi "Be Happy" Emzirirken spor yapmak mümkün mü?

Sevgili okuyucular, bugün emzirme sporları konusunu tartışmak istiyorum, daha doğrusu - "Emzirirken spor yapabilir miyim?"

Dengeli bir diyetle birlikte egzersiz, yaşamın önemli bir parçasıdır. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Ilıman fiziksel aktivite, emziren anneler için güvenli ve faydalıdır ve anne sütünün miktarı, tadı veya bileşimi üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Doğum yaptıktan sonra egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir komplikasyon olmadan normal doğum yaptıysanız, muhtemelen doğumdan hemen sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ancak epizyotomi veya sezaryen yaptırdıysanız, güçlenene kadar beklemeniz gerekecek.

Emzirirken egzersiz yapmanın faydaları

• Genel sağlığı ve refahı iyileştirir.

• Ruh halinizi yükselten ve sizi daha mutlu eden iyi hissettiren hormon olan endorfin salınımını uyarır.

• Süt üretiminden sorumlu hormon olan prolaktin seviyesini arttırır.

• Enerji seviyenizi artırır.

• Kas şeklini arttırır.

• Kalp damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

• Sağlıklı beslenme ve emzirmenin yanı sıra düzenli egzersiz, doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.

Spora Başlamadan Önce Yapmanız Gerekenler

• Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

• İle başla kısa egzersizler Zamanla, haftada birkaç kez, ardından aktivite seviyenizi kademeli olarak artırın.

• Ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı veya artmış vajinal kanama hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

• Yaralanmayı önlemek için egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için birkaç dakika ayırın.

• Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin. Antrenmandan önce ve sonra bir bardak su için.

• Çocuğunuzu antrenmandan önce besleyin. Dolgun göğüsler egzersizi rahatsız edebilir.

• Bedeninize uyan destekleyici bir sutyen giyin. Çok sıkı bir sutyen veya yeterli desteği sağlamayan sutyen rahatsızlık verebilir ve mastitis riskini artırabilir.

• Mastitis geliştirme eğiliminiz varsa, üst vücut egzersizini, özellikle ağır kaldırmayı sınırlayın.

Yoğun fiziksel aktivitenin zararları

Orta düzeyde bir fitness programı güvenli ve sağlıklı olsa da, şiddetli egzersiz meme enfeksiyonlarına yol açabilir ve süt tedarikinde azalmaya neden olabilir.

Ayrıca anne sütünüzün tadını da değiştirebilirler.

Güçlü fiziksel egzersiz vücutta laktik aside neden olabilir, bu da anne sütüne geçebilir ve anne sütüne acı bir tat verebilir.

Göğüslerdeki ter tuzlu olabileceğinden ter de anne sütünün tadını etkileyebilir. Bazı bebekler bu değişikliklerden endişe duymazlar, ancak bazıları emzirmemeyi seçebilir.

Bir antrenmandan sonra bebeğinizi beslemeden önce şunlara ihtiyacınız vardır:

Güçlü olduktan sonra 90 dakika bekleyin fiziksel aktivite bebeği memeye geri koymadan önce. Laktik asit seviyeleri insan sütünde 1 ila 1.5 saat kalır.

Antrenmandan sonra ve bebeğinizi beslemeden önce duş alın veya göğsünüzü yıkayın.

bud-schastliva.ru

Emziriyorsanız basını pompalamak mümkün mü?

Bu, sadece basını indirmek ve her türlü diyet çayını kullanmamak için emzirmeyi hiçbir şekilde etkilemeyecektir!

Emzirirken sakince basını salladım ve genellikle tüm kas grupları için egzersizler yaptım. Bu tür egzersizler emzirme için herhangi bir sonuç vermez. Basını güvenle indirebilirsiniz.

Emzirirken baskıyı korkusuzca sağabilirsiniz, bu sütünüzün miktarını hiçbir şekilde etkilemez. Emziren bir kadının vücudundaki süt salgılama süreci, bebek emdiğinde, üretimi beslenme sırasında uyarılan özel bir hormon prolaktin tarafından düzenlenir. Bu nedenle basına yönelik egzersizler yapmak sütün salgılanmasını hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

SorularMoms.ru

Emzirirken koşabilir misin? - Sağlık Tarifleri

Hamilelik ve doğumdan sonra, genç bir anne gerçekten büyük ve hacimli bir bulut gibi görünmek yerine önceki şekline dönmek ister. Güzelliğinizi geri kazanmak için en iyi seçenek fiziksel aktivite, yani koşudur. Ancak böyle bir şeyden sonra vücudu zorlamak mümkün mü? zor dönem? Gelin birlikte çözelim.

Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz?

Doktorlar, emzirmenin daha iyi hale geldiği dönemde vücudu yüklemeyi önermezler. 3-6 ay sürer. Daha önce spor yapmak için girerseniz, bu sadece komplikasyonlara neden olabilir: bir kadının sağlığında bozulma, süt tükenmesi. Bu nedenle, ilk altı ayı çocuğa adamak daha iyidir, çünkü bunlar genellikle en zor olanlardır.

Spor yapmak yerine aerobik yapmak daha iyidir. Doğumunuz kolay ve komplikasyonsuzsa, karın ve sırt kaslarını çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Basit egzersizler, eski tonu basına, eğik kaslara döndürür. Hiçbir durumda göğüs kaslarına vurgu yaparak egzersiz yapmamalısınız. Bu, tüm emzirme dönemi boyunca kontrendikedir!

Beden hazırsa...

Doğumdan sonra 6 ay geçtiğinde ve karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için yeterince çalıştıysanız, daha fazlasına geçebilirsiniz. zor egzersizler. Koşma ile ilgili olarak, uzmanların görüşleri farklıdır: bazıları kategorik olarak buna karşıdır, diğerleri ise bunda yanlış bir şey görmez. Sorun şu ki, koşu sırasında titreşimler nedeniyle göğsün aşırı gerilmesi. Bu ağrıya neden olabilir ve hatta sütü yakabilir. Bazı kızlar risk alır ve egzersizler için balensiz destekleyici sütyenler satın alır. Ancak bu her zaman kurtarmaz.

Ya hala koşmak istiyorsan?

Doğum yaptıktan sonra zaten yeterince güçlendiğinizi düşünüyorsanız ve koşmanın herhangi bir komplikasyona neden olmayacağından eminseniz, niyetiniz konusunda önce doktorunuza danışın. O zaman en yakın fitness merkezindeki bir eğitmenden yardım almayı unutmayın. Size veya çocuğunuza zarar vermeyecek doğru spor programını ancak bir uzman yapabilir. Ne kadar süre çalışmanız gerektiğini, ne tür bir koşu kullanacağınızı, yükü kademeli olarak nasıl artıracağınızı belirleyecektir.

Hiçbir durumda bir doktor ve eğitmenin tavsiyelerini göz ardı etmemelisiniz. Bu hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Kız arkadaşınız emziriyor ve aktif olarak spor yapıyor olsa bile, bu sizin de bunu karşılayabileceğiniz anlamına gelmez. Fizikteki bir fark bile komplikasyonlara neden olabilir. Acele etmemek, mümkünken anneliğin tadını çıkarmak daha iyidir.

Koşmanın yerini ne alabilir?

• daha az oturmaya çalışın. Mümkünse hareketsiz durun, bu bile kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olacaktır;
• bir çocuğu kucağınızda tutarsanız veya sadece telefonda konuşursanız, odanın içinde veya yerinde dolaşın;
• Doğa yürüyüşü - büyük yardımcı uyum yolunda;
• asansörü kullanmamaya çalışın, merdivenleri kullanın;
• bebek arabasıyla yürürken hareketsiz oturmayın, parkta yürüyün, arkadaşlarla sohbet edin, alışverişe gidin.

Yükleniyor...

ladym.ru

Emzirirken spor yapabilir miyim?

"Sütümü kaybeder miyim?" "Bebeğim birdenbire tenimden gelen tuzlu tadı beğenmedi mi?" Emzirirken hangi egzersizleri yapabilirsiniz? "Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapmaya veya fitness yapmaya başlayabilirim?" Makale bu soruların cevaplarını sunmaktadır.

Spor veya zindelik ve emzirme (veya Runet'te sıklıkla adlandırıldığı gibi GV) uyumluluğu sorunu birçok genç anneyi endişelendiriyor. Teorik olarak bir risk vardır: eğitim sırasında vücut su kaybeder, bu da süt miktarının düşebileceği anlamına gelir. Ayrıca kaslar gergin olduklarında sütün tadını değiştirebilen laktik asit üretirler.

Uygulamada, sporun faydaları fark edildi

Çoğu kadın, aslında başka bir soruya cevap aradığımızı kabul edecektir: Annenin faaliyetleri bebeğin sağlığını etkiler mi? 2012 yılında, İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi'nden bir grup doktor, sporun emzirme üzerindeki etkisi konusunda dünyada sadece 4 bilimsel çalışmanın yapıldığını görünce şaşırdı. Ancak İngilizler sonuçları birleştirdi ve şu sonuca vardı:

Egzersiz, kilo alma oranını ve bebeklerin büyümesini etkilemez. Sütün miktarı ve tadı üzerinde hiçbir etkisi olmamıştır. Bu, herhangi bir yoğunluktaki egzersiz için geçerlidir - düşükten yükseğe, basit bir şarjdan tam bir antrenmana. Bilim adamları yalnızca en aşırı yükleri incelemediler - örneğin, maratonların süt üretimini etkilemediği gerçeğine kefil değiller.

Dünyada misyonu emzirmeyi teşvik etmek olan bir organizasyon La Leche League var. Burada mantıksal olarak, sporun annenin refahını iyileştirdiği ve dolayısıyla bebeğe de fayda sağladığı varsayılmaktadır - sonuçta, annenin ne kadar sakin ve mutlu olduğu onun için önemlidir. Rus doktorlar da dahil olmak üzere çoğu doktor buna katılıyor ve annelerin jinekoloğun iznini alır almaz eğitime başlamaları tavsiye ediliyor.

Yasaklanan egzersizler var mı?

Fitness eğitmenleri genç annelerin üzerinde egzersiz yapmasını yasaklıyor. göğüs kasları. Kısıtlama mantıksız: zor şınav ve benzer egzersizler göğsü etkiler. Koç sorumluluk almamaya karar verdi. Ancak, sütten ağırlaşan göğüs, koşma ve zıplamayı engelliyorsa, GW süresince diğer aerobik antrenman türlerini aramaya değer - örneğin, egzersiz bisikleti, kürek çekme veya yüzme.

Ne zaman ve nasıl başlamalı?

La Leche League, doğumdan sonra antrenmana ne zaman ve nasıl dönüleceği konusunda tavsiye veren tek kuruluştur:

• bebek 6 haftalıkken derslere başlayın
• yükü kademeli olarak artırın
• genç anneler için en iyi manzaralar spor - yürüyüş, aerobik egzersizi orta yoğunluk ve yüzme

Ayrıca okuyun:

Spor ve soğuk algınlığı: Hastayken egzersiz yapmalı mıyım?

Ücretsiz "Uzman Tavsiyesi A'dan Z'ye" e-posta bültenini zaten biliyor musunuz?İlginizi çeken konularda yüzlerce makale okumak veya bilgi hizmetleri aracılığıyla bunları kendiniz aramak yerine, en önemli olaylar ve trendler hakkında uzmanlarımızdan ücretsiz bir bültene kaydolun. » Şimdi ücretsiz abone olun! "

www.experto24.ru

Doğumdan sonra ve ne zaman basını indirmek mümkün mü?

Bir çocuğun doğumu her kadın için neşeli bir olaydır. Ancak hamilelik ve doğum, kadın figürünün parametrelerinde kendi ayarlamalarını yapar. Oldukça sık, genç bir annenin ruh hali sadece aynada kendine bakarken bozulur. Kural olarak, doğumdan sonra şişkin karın sorumludur. Diyetler tek başına buradaki konulara yardımcı olmaz, fiziksel aktivite gereklidir. en çok en iyi yol güzel bir göbek oluşumu farklı şekiller basın egzersizleri Ancak doğumdan sonra basını indirmek mümkün mü? Bunu yapmaya başlamak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu ve vücuda zarar vermemek için nasıl doğru bir şekilde yapılacağını düşünün.

Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim

Doğumdan hemen sonra karın kaslarını güçlendirmeye başlamak imkansızdır. Rahmin hamilelikten önceki boyutuna dönmesi için bir süre beklemeniz gerekir. Ayrıca her kadının doğumu, doğum sonrası iyileşme süresini de etkileyen kendi bireysel özellikleri ile gerçekleşir.

Uzmanlar, doğal ve komplikasyonsuz doğum yapan genç bir annenin, keyifli bir olaydan 6-8 hafta sonra karın kaslarını çalıştırmaya başlamasını tavsiye ediyor. Sezaryen yapıldıysa, doğumdan sonra basın 8-10 haftadan daha erken olmamak üzere pompalamaya başlayabilir. Her durumda, fiziksel aktivitelere başlayan bir kadın vücudunu dinlemelidir. Rahatsızlık veya daha kötü hissediyorsa, ağrı, eğitimi hemen bırakmalısınız. Yüke ancak 2 hafta sonra devam etmek mümkün olacaktır.

Doğumdan hemen sonra karnı sıkıyoruz

Birçok kadın, doğumdan sonra basını güçlendirmek için eğitime başlayabilecekleri zamandan 6-8 hafta önce beklemeyi çok zor buluyor. Bu tür genç anneler, bebeğin doğumundan 2 hafta sonra basit şeyler yapmaya başlayabilirler. özel egzersizler karın kaslarına. Sadece bir şey gerekli koşul aynı zamanda - doğum komplikasyonsuz geçmelidir.

İlk basit egzersizleri yapmak, genç bir annenin vücudunu basın üzerinde daha ciddi fiziksel efor sarf etmeye hazırlamaya yardımcı olacaktır.

İşte doğumdan sonra basını sıkılaştırmaya yardımcı olabilecek egzersiz örnekleri:

• Egzersiz 1. Sırtınız sert bir yastık veya puf ile desteklenerek yere oturun. Bacaklarınızı sıkıca çaprazlayın, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı yanlara doğru açın ve geri alın. Ellerini karnına koy. Nefes alırken karın kaslarını aşağı indirmeye çalışın ve nefes verirken yavaşça ve yavaşça mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın. Çoğunda yüksek nokta 20-30 saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersize genellikle "Asansör" denir, çünkü avuç içlerinin altındaki kasların hareketi bir asansörün alçalmasını ve kaldırılmasını andırır. Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın;
• Alıştırma 2. Tamamen aynısını kabul edin ilk pozisyonönceki alıştırmada olduğu gibi. Bu durumda, sol elin avucunu sol uyluğun altına ve avucunu sağ el- göbek seviyesinin biraz altında. Nefes alırken karın kaslarınızı mümkün olduğunca alçaltın. Ardından, nefes verirken kasları yukarı kaldırın, 2 saniye oyalayın, kasları daha da yukarı kaldırın, tekrar 2 saniye oyalayın ve şimdi kaslarla mümkün olan maksimum yüksekliğe “ulaşmaya” çalışın. Bundan sonra, benzer gerizekalılarla karın kaslarını geri döndürün. başlangıç ​​pozisyonu. Tekrar et bu alıştırma doğumdan sonra 5-8 kez basında;
• Egzersiz 3. Düz durun, bacaklar bir arada, dizlerde hafifçe bükülü. Avuç içlerinizi uyluklarınızın üzerine, dizlerinizin hemen üstüne koyun. Vücudun vücut ağırlığının bir kısmını avuçlarınızın içine aktarmaya çalışın. Sırtınızı kalçadan boyuna kadar düz tutun. Nefes alın ve nefes verirken mümkün olduğunca midenizi çekin. Aynı zamanda, kuyruk kemiğiniz yere "bakana" kadar kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 8-12 kez yapın.

Doğumdan sonra basında egzersiz yapma kuralları

Doğumdan sonra güzel bir karın elde etmek oldukça zordur, ancak oldukça gerçektir. Ana şey, sınıfları doğru bir şekilde düzenlemek ve doğumdan sonra basın için egzersizler yaparken birkaç genel öneriyi takip etmektir.

Temel kural etkili sınıflar onların düzenliliği. Haftada en az 3-4 kez yapmanız gerekir. Aynı zamanda 10-15 dakikalık derslerle başlamak ve eğitim süresini kademeli olarak günde 45-60 dakikaya çıkarmak daha iyidir. İlk başta, 3-4 egzersiz yapmak yeterlidir. farklı kaslar karın (düz, eğik, boyuna, enine). Dersten 1 saat önce veya dersten 2 saat sonra yiyebilirsiniz.

Doğumdan sonra basın için egzersiz yapmaya başlamadan önce kısa, basit bir ısınma yapmak gerekir. Atlama, gövde yatırma, dans hareketleri olabilir. Çalıştığınız kasları esneterek egzersiz setini tamamlamanız gerekiyor.

Ağırlık kullanarak egzersiz yapmaya başlayamazsınız. İlk olarak, böyle bir yük doğumdan sonra kontrendikedir. Ve ikinci olarak, fiziksel aktiviteler dambıl ile oluşumuna katkıda bulunur hacimli kaslar, mide için gerekli değildir.

Ve tabii ki, doğumdan sonra basın için yapılan egzersizler, egzersizler sırasında doğru nefes alırsanız daha etkili olacaktır. Ekshalasyon efor sarfedilerek yapılmalı, mide mümkün olduğunca içeri çekilmelidir.

İlk haftalarda, doğumdan sonra basını pompalamak en iyisidir, kendinizi 3-4 egzersizle sınırlandırın. Her seans düz büküm, ters büküm, eşzamanlı büküm ve eğik büküm için egzersizler içermelidir. 5-8 tekrardan oluşan bir yaklaşımla başlamanız gerekir. Yavaş yavaş, tekrarların ve yaklaşımların sayısı artmalıdır.

lady7.net

[email protected]: Emzirirken presi pompalayabilir miyim?

Ninochka_kartinochka

1 yıl önce

Parkta bir anne ile yürüdüm, besleme sırasında presi pompalayamazsınız, laktik asit üretimi nedeniyle sütün ekşi olacağını söyledi ?? en iyi cevap Kefir ortaya çıkacak mı?" Egzersiz sırasında kasların sütün içine işleyen ve tadını biraz değiştirebilen laktik asidi serbest bıraktığını biliyoruz, hatta egzersizin (orta dereceli egzersizin aksine) yorulma noktasına geldiği bile bildirilmiştir. ) sütteki laktik asit seviyelerini bebeğin memeleri reddetmeye başladığı noktaya kadar artırabilir. Bu yayının yazarları, annelerin bebeklerini egzersizden önce emzirmeleri veya spordan sonra çocuklarını besleyebilecekleri süt sağmaları gerektiğini öne sürdüler. veya egzersizden yaklaşık bir buçuk saat sonra beslenmekten kaçının. Bununla birlikte, emzirme döneminde sporla ilgili literatürü gözden geçirdiğimizde, emzirme sırasında egzersizin çoğu kadın için güvenli olduğu ve ayrıca “çocuğun anne sütünü emme konusundaki isteksizliği” sonucuna varabiliriz. Nedeniyle artan konsantrasyon laktik asit çoğu durumda sorun değil". "Genel olarak genç annelerin kendilerine bakmamak için (ve kendileri için) o kadar çok bahanesi var ki. --------- her halükarda fanatizm olmadan.

Karın egzersizleri, diğer fiziksel aktiviteler ve doğru beslenme ile birlikte, bir kadının kilo vermesine ve doğumdan sonra vücudunu geri kazanmasına, karnını düz ve güzel yapmasına izin verecektir. Ancak bu, çocuğun doğumundan hemen sonra yapılmamalıdır. Vücudun normale dönmesi ve güçlenmesi, dayanıklılığın geri kazanılması önemlidir. Bakalım doğum sonrası emziren bir anneye basını ne zaman indirebileceksiniz.

Egzersizin tehlikeli sonuçları

Basın doğumdan hemen sonra indirilemez. Aksi takdirde, rahim kanaması ve iç organların sarkması gibi tehlikeli sonuçlar ortaya çıkacaktır. Kanama tehlikesi ortaya çıkar, çünkü bebeğin doğumundan sonra plasentanın bağlanma bölgesindeki kan damarları kopar, açığa çıkar ve kanar. Kasılma ile uterus küçülür ve kan damarlarının geri çekilmesine katkıda bulunur, kan pıhtılarının oluşumunu tetikler. İkincisi yaralı damarları bloke eder.

Yavaş yavaş, kanama durur ve damarların duvarları iyileşir ve güçlenir. Karın egzersizleri karın içi basıncı ve kan damarlarındaki basıncı arttırır. Artan basınç, kan pıhtılarını henüz tam olarak iyileşmemiş damarlardan dışarı iter. Bu, rahmi açığa çıkarır, yoğunlaştırır ve yeni kanamayı kışkırtır.

İç organların ihmali, doğumdan sonra güçlü ve aşırı fiziksel eforla ortaya çıkar. Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra karın bölgesindeki organlar rahimle birlikte yer değiştirir. Ve pelvik bağlar ve bu organları destekleyen kaslar büyük ölçüde zayıflar. Bu nedenle, önce pelvisi Kegel egzersizleriyle güçlendirmeniz ve ancak daha sonra karın antrenmanını içeren daha ciddi yüklere geçmeniz gerekir.

Doğum sonrası durumda, iç organların sarkmasına izin vermemek önemlidir, aksi takdirde oluşumuna yol açacaktır. kronik hastalıklar rektum ve Mesane. Pelvik kasları korumak ve eski haline getirmek için bir bez bandaj veya elastik bandaj kullanmak da yararlıdır.

Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim

Bebeğin doğumundan 6-8 hafta sonra, dikişler tamamen iyileştikten sonra ve kontrendikasyon yokluğunda emzirme sırasında presin pompalanmasına izin verilir. 1.5-2 ay içerisinde rahim tamamen eski haline döner ve eski boyutuna ulaşır, kanayan yaralar ve damar duvarları iyileşir. Mukoza zarı yenilenir pelvik kaslar ve bağlar güçlendirilir.

Zor doğumlarda, yırtılmalar ve sezaryen sonrası iyileşme süresi en az üç ila altı aya çıkar. Bu durumlarda herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sezaryen sonrası mide nasıl restore edilir, bkz.

Diyastaz tamamen bitene kadar eğitime başlamanız önerilmez. Rektus kaslarının ayrılmasını ima eder ve doğumdan sonra hemen hemen her kadında görülür. Diastaz ilk 1-1.5 ayda kendiliğinden düzelir. Ancak doktorun izni ile zorunlu özel korse giyerek 1. derece diastaz ile eğitime başlayabilirsiniz. III aşamasında bir hastalık ile basın için egzersizler yasaktır!

Kontrendikasyonların yokluğunda bile, hafif ve hafif egzersizlerle başlamanız gerekir. Vücudun güçlü ve fiziksel aktiviteye hazır olması önemlidir. Yükü güçlendirin ve yavaş yavaş karın egzersizine geçin.

Doğumdan sonra basın nasıl indirilir

• Doğumdan 1-1,5 ay sonra ve kontrendikasyon yokluğunda eğitime başlayın;
• Dersler sırasında, alt karın bölgesinde rahatsızlık, baş dönmesi ve mide bulantısı ve ağrı olmamalıdır. Aksi takdirde, fiziksel aktiviteye başlamak için çok erken ve vücut henüz iyileşmedi;
• Spor aktivitelerine ve egzersizlere ancak dikişlerin tamamen iyileşmesinden sonra, rahim kanaması ve lekelenme olmadığında başlanabilir;
• Basını pompalarken mideyi içeride tutun. Bu, egzersizin etkinliğini artıracaktır;
• İle başla statik egzersizler ve eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırın, ancak yük hamilelik ve doğum öncesi olduğundan daha yüksek olmamalıdır;
• Sezaryen sonrası, doğum sırasındaki komplikasyonlar ve uterusun prolapsusu, vücudu eski haline getirmek için özel bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir;
• İlk aşamadaki diyastaz ile rektus kasını tutan özel bir korse giymeniz gerekir;
• III aşamasının diyastazı ile basın için egzersizler yapılamaz;
• Vücut fiziksel aktiviteye alıştıktan sonra, maksimum sonuç için, presi her gün veya iki günde bir, tercihen aynı anda sallayın;
• Egzersizlere geçmeden önce yerinde adım atma, ağız kavgası, hafif sıçramalar ve vücut kıvrımları ile ısınma yaptığınızdan emin olun. Antrenmanın sonunda kas germe egzersizleri yapın;
• Ağırlık çalışması sırasında kullanmayın ve nefesinizi izleyin;
• Egzersizleri iki ila üç dakikalık aralıklarla birkaç yaklaşımla gerçekleştirin.

Yeni başlayanlar için basını şişirme şeması

Karın egzersizlerinin emzirme üzerine etkisi

Birçok anne, bunun anne sütü üretimini olumsuz etkileyeceğine inandığı için spor yapmaktan ve fiziksel aktiviteye başlamaktan korkmaktadır. Ancak, ölçülü olarak egzersiz yaparsanız durum böyle değildir. Ancak süper yoğun yükler emziren bir anne ve emzirme için gerçekten tehlikelidir.

Küresel ve aşırı yüklerle, kandaki asit seviyesi artar ve bu da anne sütünün tadını etkileyebilir. Sonuç olarak, ancak asit seviyesi bir saat sonra normale döner. Egzersiz sırasında ve sonrasında su dengesini korumak ve daha fazla su içmek önemlidir, aksi takdirde vücuttaki sıvı eksikliğinden dolayı emzirme düşebilir.

Ek olarak, stres ve fiziksel efor sırasında kendini gösteren adrenalinin kana salınmasından süt üretimi olumsuz etkilenebilir. Sonuç olarak, süt üretiminden sorumlu olan hormonu bloke eder. Bu durumda bebek emerken süt alamayacaktır. Ancak bu fenomen, hızla geçen geçicidir. Hormonun çalışmasını eski haline getirmek için eğitimden bir saat sonra bebeği göğsüne daha sık uygulayın.

Emziren bir anne için meme egzersizleri

Basın için en etkili egzersiz, bacaklar desteğe kaldırılmış şınavlardır. Bununla birlikte, bu tür sınıflar oldukça zordur ve sadece 4-6 aylık emzirmeden sonra önerilir. İlk başta, temel ve daha hafif egzersizler yapabilirsiniz:

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı hafifçe açın. Ellerinizi uyluğun ön tarafına yaslayın, nefes alırken mideyi kaburgaların altına çekin ve nefes verirken rahatlayın. Egzersizi 15-20 kez yavaşça yapın;
2. Basın için başka bir egzersiz. Kalçanızın üzerine oturun, bacaklarınızı koparın ve 45 derece yukarı kaldırın ve kollarınızı öne doğru çekin. Yandan, poz V harfine benzemelidir. Bu pozu yüze kadar sayarak koruyun;
3. Bacaklarınız çapraz şekilde yere oturun ve sırtınızı duvara veya başka bir düz, sert yüzeye dayayın. Omuzların ve pelvisin aynı hizada olduğunu kontrol edin. Karnınızı içeri çekin ve ellerinizi üzerine koyun. Nefes alın, süzün üst kaslar karın. Nefesinizi yirmi saniye tutun ve ellerinizi birbirine bastırın. Nefes verirken kollarınızı aşağı indirin ve alt karın kaslarınızı sıkın. Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın;
4. Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı dizlerden bükün, topukları kalçalara bastırın. Karnınızı içeri çekin ve ayaklarınızı ve topuklarınızı kaldırmadan dizlerinizi yavaşça yere doğru bir tarafa doğru bükün. Başınızı diğer tarafa çevirin. Yarım dakika bekleyin ve karşı pozisyona dönün. Ardından bacaklarınızı diğer tarafa doğru bükün ve her yönde beş kez tekrarlayın;
5. Son basın alıştırması. Dirseklerinize ve ayak parmaklarınızın ucuna yaslanın, vücudunuzu yere paralel olarak uzatın. Pozu bir dakika tutun. Yavaş yavaş, her seferinde süreyi dört dakikaya çıkarın.

Emzirirken, yavaş yavaş fiziksel aktiviteye geçmek önemlidir. Vücuda aşırı yüklenmeyin ve üzerinde ağır yük olan egzersizler yapmayın. göğüs. İçme rejimini ve ilkelerini takip edin sağlıklı beslenme. üzerine oturma sıkı diyet! Bu hem emziren anne hem de bebek için tehlikelidir.

Hamilelik sırasında, vücut önemli değişiklikler geçirir. Vücut ağırlığı artar, şekil değişir ve bu “belirtiler” her zaman çocuğun doğumundan hemen sonra kaybolmaz.
Kadınlar özellikle karın şeklini düzeltme konusunda endişe duyuyorlar, bu yüzden çoğu mümkün olduğunca erken basında fiziksel egzersizler yapmaya meyillidir. Ancak, bu egzersizler genç bir anne için güvenli midir? Doğumdan sonra basını ne zaman indirebilirim ve nasıl doğru yapılır?

Bir fotoğraf. Doğumdan sonra basını ne zaman pompalamaya başlayabilirim?

Doğumdan sonra neden “karın” kalır?

Hamilelik sırasında, bir kadının vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelir, bunun sonucunda metabolizma değişir, farklı bir şekilde ertelenir. yağ dokusu. Karın üzerinde, doğmamış bebeği olası dış etkilerden korumak için doğanın sağladığı bir yağ tabakası belirir. Bir çocuğun doğumundan sonra bu katman kalır ve onu ortadan kaldırmak oldukça zordur.

Kararlı eylem ne zaman yapılmalı?

Tabii ki, özellikle yırtılma veya sezaryen sonrası dikişler varsa, doğumdan hemen sonra presi pompalamak imkansızdır. Orta derecede fiziksel eforla bile dikişler dağılabilir. Doğum fizyolojikse, derslere daha erken başlayabilirsiniz, ancak yine de hemen değil - iç organlar hamilelik ve doğumdan sonra iyileşmelidir.

Böylece normal bir doğumdan en geç 1.5-2 ay sonra pres pompalamaya başlayabilirsiniz ve sezaryen durumunda bu süre herhangi bir komplikasyon için daha da uzun olabilir. Derslere başlamadan önce organizasyona dikkat edebilirsiniz. rasyonel beslenme, ancak hiçbir durumda, özellikle emzirme ile açlıktan ölmeyin.

Bir fotoğraf. Doğumdan sonra basın için egzersizler

Doğumdan sonra basın nasıl indirilir?

• Karın egzersizleri de dahil olmak üzere fiziksel aktivite ile ilgili temel kural, özellikle başlangıçta ılımlı olmaları gerektiğidir. Vücut son zamanlarda şiddetli stres yaşadı ve iyileşmesi için bir şans verilmesi gerekiyor;
  Basın indirmeden önce bir ısınma yapılması tavsiye edilir - bu nedenle egzersizlerin yapılması daha kolay olacak ve daha etkili hale gelecektir;
  Egzersiz düzenli, ideal olarak günlük olmalıdır;
  Doğru yapılmaları gerekiyor, bu konudaki yürütme kalitesi nicelikten çok daha önemlidir.

Karmaşık bir yaklaşım

için mücadelede ince bel ab egzersizleri, vücut ağırlığını azaltmak ve geliştirmek için çember döndürme, göbek dansı, genel fiziksel aktivite ile birleştirilebilir. fiziksel form. Doğru yediğinizden emin olun.


Video. Doğumdan sonra basın nasıl iade edilir

Hamilelik ve doğum rakamı değiştirir - bir gerçek. Kardinal olarak, 20 kg kilo alırsanız ve çok fazla değil, daha azsa. Zamanla, elbette, toplam vücut ağırlığı normale döner, mide ve kalçalar hakkında söylenemez, bu tür hiçbir şey biraz çaba sarf etmeden olmaz. Bu nedenle doğum yapmış kadınların çoğunda bu bölgelerdeki deri sarkmaları uzun süre veya hiç kaybolmaz ve midenin kendisi sarkık olarak kalır. Heyecan verici sorular ortaya çıkıyor: onu en azından önceki formuna nasıl hızlı bir şekilde geri getirebilirim, bunu karşılık gelen kasları eğiterek yapmak mümkün mü ve son olarak doğumdan sonra ne zaman basını pompalayabilirim?

Emzirmeyi kaybetmek veya alt karın bölgesinde ağrıya neden olmak istemeyen bir anne için egzersizin ne kadar güvenli olduğunu söylemek zor. Ancak her şeyi doğru yaparsanız, vücudunuza zarar vermemek, ona yardım etmek için bir şans vardır. Ayrıca, çoğu doğumun karmaşıklığına bağlıdır: ne kadar kolaysa, eğitime o kadar erken başlayabilirsiniz.

Karın kaslarını güçlendirmeye ne zaman başlamalı?

Bununla acele etmemek daha iyidir, aksi takdirde hoş olmayan sonuçlar garanti edilir. Vücut doğumla zayıflar, bu nedenle annenin ahlaki ve fiziksel gücünü geri kazanması için zamana ihtiyacı vardır. Şimdi doğru beslenmeye dikkat etmeli, vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyeceklerden bir diyet yapmalı ve metabolizmayı normalleştirmeli, böylece gelecekteki yükler için ön koşulları yaratmalısınız.

Kolay, karmaşık olmayan doğum ile, basın için egzersizler yapabilmeniz için ortalama bir buçuk ila iki ay geçer. Sezaryen ve dikiş ile fiziksel aktivite iki aydan altı aya kadar kontrendikedir, bu nedenle doğumdan sonra, basını pompalayabileceğiniz zaman, en azından bu süre geçmelidir.

Karın kaslarını güçlendirmeye karar verdikten sonra, özel durumunuzda derslere başlamanın mümkün olup olmadığını doktorunuza sormanız tavsiye edilir.

Kasları eğitmenin zaten mümkün olduğunu nasıl anlayabilirim?

Burada içsel duygularınızı dinlemek ve vücudun buna hazır olup olmadığını anlamak önemlidir, yani birkaç şey yapmaya. basit egzersizler ve tepkisini izleyin.

Aşağıdaki durumlarda basını doğumdan sonra indiririz:

• en az 1,5 ay geçti ve kontrendikasyon yok;
• dersler sırasında veya sonrasında alt karın bölgesinde rahatsızlık veya ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı olmaz;
• lekelenme veya vajinal kanama yoktur. Karın kaslarını güçlendirme sürecinde içerideki basınç yükselir, bu nedenle henüz iyileşmemiş olan rahim kan pıhtılarını damarlardan dışarı iter ve kan akar. Doğal olarak, basını indirmek için çok erken;
• eğitim emzirmeyi azaltmaz. Küresel fiziksel aktivite sadece laktasyonda bir azalmaya değil, aynı zamanda tamamen kaybına da yol açabilir, bu nedenle basın için egzersizler orta şiddette olmalıdır.

Doğumdan sonra mide nasıl restore edilir

Emziren bir anneyi doğurduktan sonra basını ne zaman indirebilirim?

Bebeklerini emziren anneler ile karışım veren anneler arasında bu konuda temel bir fark yoktur. Ama bazı özellikler var. Bu nedenle, emzirme döneminde ağır fiziksel efor, süt üretimini bozar ve kaybına neden olabilir. Sebepler fizyolojiktir: yük, emzirmeden sorumlu oksitosini bloke eden adrenalin seviyesini arttırır. Boş memeyi emen bir bebek yavaş yavaş bundan vazgeçecektir.

Bir diğer sorun da anne sütünün tadının bozulmasıdır. Kaslar, laktik aside parçalanan glikoza ihtiyaç duyar. Fazlalığı ile süt kaybeder tat nitelikleri, bebek memeyi reddediyor. Sonuç, bazen laktasyon ihlalidir - kaybı.

Fiziksel aktivitenin anne sütünün kalitesini ve miktarını hiçbir şekilde etkilememesi için bebek daha sık emzirilmeli ve bu, tadı kabul edilebilir hale geldiğinde dersten bir saat sonra yapılmalıdır.

Doğumdan sonra basın nasıl pompalanır?

Eğitime aceleci bir yaklaşım asla şeklinde garantili bir sonuç vermeyecektir. düz bir karın kısa süreliğine. Aksine, şöyle olabilir: anne günlük ve inatla basını sallar ve hacimler kaybolmaz, hatta artmaz. Bu nedenle, güç dengesini korumak önemlidir. Ve hepsinden önemlisi, tüm egzersizleri doğru yapın.

Doğumdan sonra basını nasıl pompalayacağınızı anlamanıza yardımcı olacak birkaç kural vardır:

• birinci olarak, haftada birkaç kez basın için standart egzersizler yeterli olmayacaktır. Tabii ki kasları sıkılaştırmak işe yarayacaktır ancak karın bölgesindeki yağ tabakasından kurtulmak ve basını görünür bir duruma getirmek kesinlikle işe yaramaz. Bu nedenle, dahil olacakları zaman bir dizi sınıfa ihtiyaç vardır ve farklı gruplar karın kasları;
• ikinci olarak, karın kasları üzerindeki yük, “bir günde” veya “büyük bir yaklaşımda” basını pompalamaya çalışmadan kademeli olarak arttırılmalıdır, o zaman karakteristik bir çekme ağrısı olmayacaktır;
• üçüncü, sadece basını indirmek sıkıcı olabilir, er ya da geç sıkıcı aktivitelere ulaşmadan çıkmak isteyebilirsiniz. İstenen sonuç. Bunun olmasını önlemek için, egzersizlerinizi hula hoop ve ip atlama egzersizleri ile seyreltmeli veya havuz, yoga stüdyosu ve fitness ziyareti ile birleştirmelisiniz.

1. Dergiyi düzenli olarak, günlük veya gün aşırı, aynı anda, dersleri kaçırmadan indirin.
2. Emzirdikten sonra egzersiz yapmaya başlayın.
3. Dersten bir saat önce ve sonra yemek yemeyin.
4. Bir ısınma yapın: adımlar, atlamalar, ağız kavgası, vücut dönüşleri.
5. Egzersiz yaparken yerçekimi kullanmayın: yeterince güçlü olmayan bir organizmayı aşırı yükleyemezsiniz ve fazladan kilo kadın basını için tamamen alakasız olan kasları daha hacimli hale getirecek.
6. Birkaç dakika ara vererek birkaç yaklaşımda egzersiz yapın.
7. Yaklaşım sayısını kademeli olarak artırın.
8. Nefesini izle.
9. Yürütme tekniğini takip edin: mide her zaman içeri çekilmelidir.
10. Uzatmayı bitirin.

Doğumdan sonra basın için egzersizler

Geleneksel olarak, kaslar üzerindeki çalışma derecesine göre ayrılırlar:

• üst karın presi, bacakların hareketsiz kalması şartıyla vücudun kaldırılmasıdır;
• alt karın - bacaklar çalıştığında ve üst kısım vücut hareketsizken;
• ikisi aynı anda;
• eğik.

Doğumdan sonra basın için yapılan tüm egzersizler ortalama bir yük içerir ve uzun süreli olanlardan daha kötü olmayan bir etkiyi garanti eder. fiziksel eğitim. Şınav, basın için en kabul edilebilir olarak kabul edilir ve bunları bir destek (bank, tabure) üzerinde yükseltilmiş bacaklarla yapmak daha iyidir.

Kendinizi şınavla yormadan doğumdan sonra basını pompalamak mümkün mü? Tabii ki, egzersizleri şöyle yaparsanız:

1. Bağdaş kurup oturuyoruz ve sırtımızı düz ve sert bir yüzeye (örneğin bir duvara) bastırıyoruz, böylece omuzlar pelvis ile aynı hizada. Karnına çekiyoruz, ellerimizi üzerine koyuyoruz. Asansörün (diğer adıyla göbek) nasıl yükselip alçaldığını hayal edin. Nefes alıyoruz, üst karın kaslarını zorluyoruz, nefesimizi 20 saniye tutuyoruz, ellerimizi sıkıyoruz, nefes verirken onları aşağı indiriyoruz, zaten kasları geriyoruz. alt basın. Hareketi birkaç kez tekrarladıktan sonra elleri kaldırıyoruz, kasları gevşetiyoruz.
2. Sırt üstü yatarız, vücut boyunca eller avuç içi aşağı yerleştirilir, bacaklar dizlerde bükülür, topuklar kalçalara bastırılır, mide içeri çekilir. Topuklarınızı ve ayaklarınızı kaldırmadan, dizlerinizi yere değene kadar yavaşça bir tarafa doğru eğin ve başınızı diğer tarafa çevirin. 30 saniye bu pozisyondayız, sonra yavaşça geri dönüyoruz. 5-10 kez tekrarlıyoruz.

Uygun egzersizlerin listesini kendi isteklerinizi dikkate alarak kendiniz belirleyebilir veya size en yakın olanla iletişime geçebilirsiniz. Jimnastik ve eğitmenden tavsiye isteyin.

Doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır: diastazlı basın için egzersizler

Doğumdan sonra basını ne zaman indirmenin mümkün olduğu sorusu tüm kadınları endişelendiriyor, çünkü hamilelik ve çocuğun görünümü rakamı etkiliyor. Zayıflamış karın kasları yavaş yavaş tonlarını döndürür, ancak çoğu durumda eğitim vazgeçilmezdir. Kasların doğal olarak eski şekline döndüğü anı asla bekleyemezsiniz.

Yük düzgün bir şekilde dağıtılırsa, fiziksel egzersiz genç bir anneye zarar vermez. Karın kası güçlendirme egzersizleri büyük önem Doğumdan sonra iyileşmek için. Ancak, figürü düşünürken, vücudun durumunu unutmamalıyız.

Doğum zorsa ve iç yırtılmalara ve yaralanmalara neden olduysa, rahim daha yavaş kasılır. Sezaryen durumunda yoğun fiziksel egzersizin de ertelenmesi gerekecektir. Doğumdan birkaç hafta sonra yük kadın sağlığı için tehlikeli olabilir.

Bu konuyla ilgili daha fazla makale

Karın bölgesini küçültmek için tasarlanmış karın egzersizlerini jinekoloğun izni ile yapabilirsiniz.

Neden doğumdan hemen sonra basını pompalayamıyorsunuz?

Doğumdan hemen sonra basını pompalamaya başlayamamanızın birkaç nedeni vardır:

1. Bebek taşıma sürecinde rahim gerilir. Mukoza zarını eski haline getirmek en az bir ay sürer. Plasentanın bağlanma yerinde bir yara kalır. Erken eğitim uterus kanamasını kışkırtır.
2. Hamilelik sırasında, büyüyen fetüs kadının iç organlarına baskı yapar. Konumları değişiyor. Doğumdan hemen sonra, pelvik organlar üzerindeki aşırı yük, sarkmalarına ve ciddi patolojilerin gelişmesine yol açar.
3. Bir işlem yapıldıysa, dikiş nihayet sıkılana kadar presin birkaç ay boyunca pompalanması mümkün değildir.

Bazı kadınlar emzirirken egzersiz yapmayı reddeder ve çocuklara zarar vermeden basını pompalamaya başlamanın ne kadar sürdüğünü merak ederler. Fiziksel aktivitenin süt üretimini azalttığına inanılmaktadır. Eğitim ve emzirme arasında doğrudan bir ilişki olmamasına rağmen. GV ile, yüklerin yoğunluğuna ilişkin genel önerileri izleyerek presi pompalayabilirsiniz.

Doğumdan sonra pres pompalamaya ne zaman başlayabilirim?

Hastaneden ayrılan birçok kadın, kaç gün sonra basını pompalamaya başlayabileceğinizi soruyor. Vücudun birincil iyileşmesi için yeterli zaman geçmelidir. Komplike olmayan doğal doğumun olduğu 6-8 haftadan bahsediyoruz. Sezaryen sonrası 12 haftadan daha erken olmamak kaydıyla presi pompalayabilirsiniz. Aksi takdirde, dikiş sapma riski vardır.

Doğum yaptıktan hemen sonra basını indirmemelisiniz. Pelvik tabanı güçlendirmek ve perine kaslarının tonunu düzeltmek için Kegel egzersizleriyle gelecekteki egzersizlere hazırlanmaya başlamak daha iyidir.

Egzersiz emzirmeyi nasıl etkiler?

Presi doğumdan sonra ve emzirirken pompalamak mümkündür, ancak eğitim dengesini korumak, içme rejimini sürdürmek ve yükü kademeli olarak artırmak gerekir. Egzersiz sırasında salınan laktik asit, emziren bir annenin meme bezlerinin normal çalışması için gerekli olan oksitosin hormonunun üretimini engeller. Yenidoğanın sık bağlanması bu sorunu çözer.

Yükü vücuda eşit olarak dağıtırsanız, emzirme sırasında kadın sütünün tadı da spor nedeniyle değişmeyecektir. Ne kadar süre sonra derslere başlayabileceğinizi doktor belirler, çünkü her kadın çocuğun nasıl doğduğuna bağlı olarak bireysel olarak iyileşir: doğal doğum veya ameliyat sırasında, perine yırtılması veya epizyotomi olup olmadığı.

Presi doğumdan hemen sonra pompalamaya başlarsanız, bu, boşlukların gerilmesine ve dikişlerin ayrılmasına neden olabilir. Bu nedenle, bir çocuğun doğumundan sonraki ilk günlerde karın duvarını güçlendirmek için doğum sonrası bandaj giyilmesi önerilir. Özellikle sezaryen olan kadınlar için faydalıdır. Uterusun daha hızlı kasılmasına ve iç organların doğru pozisyonunu geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Kadın vücudunun kendini toparlayabildiği bir dönem vardır. 9 ay hamilelik gibi. Bu nedenle, basını yoğun bir şekilde pompalasanız bile mide hemen şekline dönmeyecektir. Yani güvenme hızlı sonuç, yükü yavaşça arttırmak daha iyidir, basın egzersizini günlük yapın.

Bir kadın için günlük kalori alımı nedir?

Sadece basını pompalarsanız, mide düzleşmeyecektir, çünkü doğumdan sonra genç bir annenin hamilelik sırasında biriken bir yağ tabakası vardır. Bu nedenle, önce gereksiz her şeyi sıfırlamanız gerekir. Aksi takdirde, basın görünmeyecektir.

“Yiyecekleri azaltarak kilo vermeye başlayın” diyen pek çok tavsiye yanlıştır. Emziren bir annenin emzirme ve iyilik hali için günde 2500-3000 kaloriye ihtiyacı vardır. Pompalama presleri için bu rakam yaklaşık 400 kcal arttırılmalıdır.

Bir kadın vücudunu dinlemelidir, hamilelik sırasında değişir: doğumdan sonraki ilk günlerde, eser elementlerin eksikliğini gidermek ve bebeğe süt sağlamak için daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Protein, yağ ve karbonhidrat miktarı açısından dengeli bir diyet, figürün durumunu olumsuz yönde etkileyemez. Doğru beslenme, yalnızca eğitimin sonucunu hızlandıracaktır.

Nasıl pratik yapılır?

Fazlalıklardan kurtulmak için deri altı yağ ve çekici bir göbeği yeniden kazanın, sadece basını pompalamak yeterli değildir. Eğitim kapsamlı olmalıdır. Aerobik olanlar da dahil olmak üzere her türlü egzersizin bunlara dahil edilmesi arzu edilir.

Doğumdan sonraki ilk aylarda beldeki yağ birikintilerini yakmaya başlamak daha iyidir. Olumlu bir sonuç elde etmek için koşu, ip atlama ve bükümleri birleştirmelisiniz, kasnağı evde döndürebilir ve bükebilirsiniz, bu da bu egzersizleri tüm kadınlar için erişilebilir hale getirir.

Antrenmandan bir saat önce, yiyecekleri reddetmeniz gerekir. Derslere başlamadan önce kasları ısıtmanız ve hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için bir ısınma yapın. Eğilmeler, atlamalar, kol ve bacakların sallanması, dans hareketleri olabilir. Yaptıktan sonra aerobik döngü basını indirebilirsiniz:

1. Sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Gövdeyi ve düz bacakları aynı anda 45 ° açıyla kaldırın. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalıyoruz. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bir kadın yükü kademeli olarak arttırdıysa, bir ay içinde 1 dakika boyunca birkaç yaklaşım uygulayabilecektir.
2. Yatay bir pozisyonda olmak, sırayla bacaklarınızı vücutla dik açı oluşturacak şekilde kaldırın.
3. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın, ardından bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Egzersiz yerde yatarak yapılır.
4. Büküm en çok etkili yöntem basın indir. Yatay pozisyonda, bir bacağınızı bükün, diğerini ayak bileğine yerleştirin. Bir kolu vücut boyunca uzatın, diğerini boynun arkasına koyun. Vücudu kaldırarak, bükülmüş bir kolla karşı dizinize ulaşmaya çalışın. Başı hareket yönünde çeviriyoruz, çene göğse değmemeli.

Önce 7-10 dakika boyunca basını indirmeniz gerekiyor. Daha sonra eğitim süresi kademeli olarak 1 saate çıkar.

Her kadın egzersizleri yapmak için rahat olan zamanı seçmelidir. Ancak doktorlar, emzirme sırasında fiziksel aktivite planlanıyorsa, basını tok karnına pompalamamanızı ve bebeği uygulamadan 60-80 dakika önce egzersiz yapmayı denemenizi tavsiye eder. Bu, genç annenin sağlığını ve bebeğe aşina olduğu sütün tadını koruyacaktır. Çocuğunuzla eğitici oyunlar sırasında çömelebilir ve basını pompalayabilirsiniz.

Doğru envanter nasıl seçilir?

Bir kız için evde basının nasıl düzgün bir şekilde pompalanacağının sırrı basittir: jimnastik minderine ve biraz boş zamana sahip olmak yeterlidir. Bunun için özel bir ekipman gerekli değildir.

Yükler ne zaman gereklidir?

Yoğun eğitime ancak aşağıdakilerden sonra izin verilir: Tam iyileşme kadın vücudu. Presi doğumdan sonra yüklerle pompalamak kesinlikle yasaktır, çünkü bu rahim kanamasına, dikişlerin ayrılmasına ve iç organların yer değiştirmesine neden olabilir.

Kontrendikasyonlar

Şiddetli iç yaralanma, uterin yara izi veya ayrılma varsa karın kasları, doğumdan sonra basını indirmek imkansızdır.

kilo kaybı

Sıfırla fazla ağırlık ve bir çocuğun doğumundan sonra formu birleştirirseniz iade edebilirsiniz. doğru beslenme, tüm kas gruplarını güçlendirmek için açık hava yürüyüşleri ve spor egzersizleri. Günlük fiziksel aktivite ve zararlıların reddedilmesi yüksek kalorili yiyecekler diyet et ve balık çeşitleri, taze sebzeler, meyveler ve süt ürünleri lehine - iyi bir ruh hali ve güzel ve sağlıklı bir vücut garantisi.