Modern yoga, geleneksel yogaya karşı. Özet: Modern fitness türleri
16.06.2013
Fiziksel kültür ve sağlık teknolojileri
Sağlığı geliştiren fiziksel kültür çerçevesindeki faaliyetler, öncelikle mümkün olan en yüksek seviyeye ulaşmayı amaçlamaktadır. sağlık etkisi. Çeşitli formlar ve fiziksel egzersiz türleri en azından aşağıdaki etkileri sağlamalıdır:
Sağlığı iyileştiren fiziksel kültür (aktivitenin bir sonucu olarak), kullanımının bir dizi faydalı sonucu ile karakterize edilir, bunlar:
Günümüzde spor ve sağlık teknolojileri, nadir uzmanların kişisel deneyimlerinin malı değil, tıp biliminin başarılarına uygun olarak geliştirilmektedir. Herhangi bir spor ve sağlığı geliştiren teknoloji, sağlığın iyileştirilmesine yönelik amaç ve hedeflerin belirlenmesini ve spor ve sağlığı geliştirici faaliyetlerin şu ya da bu biçimde fiilen uygulanmasını içerir. Teknoloji, yalnızca bir sağlık programının uygulanmasını değil, aynı zamanda sağlık düzeyinin belirlenmesini ve fiziksel uygunluğun test edilmesini de içerir.
Fiziksel kültür ve sağlık teknolojileri en çok farklı güzergahlar: şekillendirme, aerobik, fitness, vücut geliştirme, kallanetik, izoton, ayrıca eğlence sporları olarak koşma, yürüyüş, yüzme ve boş zaman aktivitelerinde kullanılan diğer aktiviteler. Ayırt etmek:
Sağlığı korumanın, geliştirmenin ve hastalıkları önlemenin ana fikri, yedi ana teknolojik alanı içeren bir sağlıklı yaşam programıdır:
Fiziksel egzersizler ve doğanın faktörleri, insan tarafından şifa amacıyla her zaman sezgisel veya bilinçli olarak kullanılmıştır. İnsan vücudu, belirli bir fiziksel aktivitenin veya çevresel faktörlerin onun üzerindeki etkisi, yeni, daha sağlıklı bir işlevsellik düzeyine geçişine yol açacak şekilde tasarlanmıştır. Bir kişi hareket ve yük olmadan yaşayamaz. Aşırı ve zararlı yükler hastalık ve ölüme, optimal yükler ise iyileşmeye ve ömrün uzamasına yol açar.
Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarının İncil emirlerinde yer alması şaşırtıcı değildir. Mukaddes Kitap, herhangi bir hastalığın, her şeyden önce, Tanrı'dan bir ceza olarak değil, sağlıksız bir yaşam tarzı için kendisine bir ceza olarak alınması gerektiğini öğretir. Hastalığın kendisi şu soruyu gündeme getiriyor: Bir insan doğru yaşam tarzına öncülük ediyor mu?
Ortodoks Hristiyanlar bu konuda karar verirken çok mantıklılar Sağlıklı yaşam. Hiçbir şey kesinlikle yasak değildir. Her şeyin bir zamanı var. Dans etme ve dua etme zamanı. Eski Ahit der ki: Her şeyin bir zamanı ve göklerin altındaki her şeyin bir zamanı vardır: Doğmanın bir zamanı ve ölmenin bir zamanı; dikmenin vakti var, ve ekileni sökmenin vakti var... (Vaiz 3:1-5) Mukaddes Kitap, ruhu ve bedeni yok eden şarap ve yiyeceklerin kötüye kullanılmasını yasaklar, şüpheli eğlenceleri, tembelliği ve aylaklığı yasaklar.
Ruh sağlığı olmadan beden sağlığı düşünülemez. Çoğu bilim adamının düşündüğü bu. Örneğin, Hıristiyan kendi kendini iyileştirme sisteminin yazarı olan tıp akademisyeni Vladimir Troshin, kendi kendini iyileştirme sisteminin üç ilkeye dayandığına inanıyor - öz farkındalık, kendi kendine eğitim ve kendi kendine eğitim. Ayrıca, sağlığın beş emrinden oluşur:
Sağlıklı bir yaşam tarzı doktrini, sağlık sistemleri elbette çok daha önce ortaya çıktı. Yani en eski sağlık bilimi Ayurveda 5000 yıldan beri bilinmektedir. Bu kelime eski Hint dilinden "yaşam bilimi" olarak çevrilmiştir. Temel ilkeleri diyet, sağlıklı yaşam tarzı ve hastalık önlemedir. Geleneksel tıbbın bilinen tüm doğu dallarının altında yatan Ayurveda'dır - Hint, Tibet, Nepal, Çin, Japon ve diğerleri, her biri yerel koşullara ve dini dünya görüşüne göre temel bilgileri doğal olarak dönüştürmüştür. En çok Hint yogası ve Çin tıbbına aşinayız.
denilen fenomen yoga (Sanskritçe'den çevrilmiştir - birlik) 3000 yıldan fazla bir süredir bizim için bilinmektedir. Bu doktrinin dini ve felsefi yönleriyle değil, sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir yöntemler sistemi olan bölümüyle ilgileniyoruz. Yogada önemli olan yaşamsal süreçlerin yönetimidir ve kendi vücudu bilinç yoluyla. Bunu öğrenmek son derece zordur, aklın, duyguların ve iradenin disiplinini içerir.
Hatha Yoga bir sistem içeren Hint yogasının ayrılmaz bir parçasıdır. egzersiz yapmak insan vücudunu ve iç organların işlevlerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Statik duruşlar (asanalar), nefes egzersizleri ve psikoregülasyon unsurlarından oluşur.
Meşgul Avrupalılar için çeşitli uyarlanmış yoga seçenekleri kullanılır. Bu fiziksel kültür sistemlerinden biri, pilatis yöntemi . Bu bir 20. yüzyıl buluşudur. Örneğin sadece ABD'de bu marka altında 11 milyon kişi çalışıyor, 14 bin eğitmen bunu öğretiyor. Bu tekniğin yazarı Joseph Pilates, tüm felsefesini özlü bir ifadeyle özetledi: "Sağlık, mutluluğun ilk bileşenidir." Mutluluğa ulaşmak için vücudunuzu ustaca kontrol etmeniz gerektiğine inanıyordu. "Otuz yaşında köleleştirildiysen ve biçimsizsen yaşlısın. Altmış yaşında hareketli ve güçlüysen gençsin." Pilates'e göre insan gelişimi, fiziksel, zihinsel ve ruhsal niteliklerin bir dengesi aracılığıyla ideal bir yaşam tarzına öncülük etmekten ibarettir.
Çin, medeniyetlerin ana kollarından adeta kendi kendine gelişmiş bir ülkedir. Orada, 2500 yıldan fazla bir süredir, Çinlilerin dediği gibi 10.000 neslin yetiştirildiği Konfüçyüs'ün öğretisi var. Konfüçyüsçülük geleneksel olarak Çin yaşam tarzıyla özdeşleştirilir. Bu öğretide, fiziksel kendini geliştirmeye, ruhsal ve entelektüelden daha az önem verilmedi: sadece reçete edilmekle kalmadı. doğru beslenme ve iffetli bir yaşam tarzı, aynı zamanda vazgeçilmez bir fiziksel aktivite. Aşırılıklardan kaçınan ve doğayla uyum içinde yaşayanlar, beden, ruh ve zihin birliğini somutlaştırarak sağlıklı kalacaktır.
Çin'deki bir başka felsefi eğilim - Taoculuk. Bu dini öğreti, bir Taoizm takipçisinin, jimnastik ve nefes egzersizleri, cinsel hijyen kuralları, meditasyon ve simya dahil olmak üzere belirli bir uygulama yoluyla, yalnızca ruhsal değil, aynı zamanda fiziksel ölümsüzlüğü de elde edebileceğini ve ayrıca doğaüstü güç ve yetenekler geliştirebileceğini öne sürüyor. Taoizm, bedenden ayrılmış ruhun ölümsüzlüğünü reddeder ve bir kişiyi ayrılmaz bir psikofiziksel kompleks olarak görür. Bu nedenle, dini uygulamanın iki yönü vardır:
Çin geleneksel sistemlerini incelemek açısından ilgi çekicidir. kung fu sistemi (wushu olarak da bilinir). wushu teorisi - Çin felsefesinin tipik bir örneği, bu, bir dizi psikofizik eğitim sisteminin genel adıdır. Bu bir tür dövüş sanatı, terapötik jimnastik ve sağlığı iyileştiren teknolojidir. İnsan vücudunun hareketleri kung fu'nun sadece dış tarafıdır, bu uygulama bir kişinin istemli niteliklerini ve zihinsel potansiyelini geliştirmenin iyi bir yoludur. Kung Fu sadece kasları ve bağları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda her türlü fiziksel aktiviteyi çekici kılan koordinasyonu da geliştirir. Aslında, Kung Fu'nun tarihi, 500 yılında, Hintli Budist keşişin Shaolin Manastırını kurduğu ve bu dövüş sanatı yöntemini sistematik olarak öğrettiği andan itibaren başlar. Kung Fu, Hint Budist ve Çin kültürünün bir sentezidir ve bu yüzden ilginçtir.
Ünlü antik Çinli hekim cerrah Hua-To (II. yüzyıl), antik Çin'in kurucusu hijyenik jimnastik, "Kapı kolu sık sık hareket ederse paslanma yapmaz. Yani bir kişi çok hareket ederse hastalanmaz" dedi. Bir doktorun hayatından bu yana iki bin yıl geçti, ancak Çin fiziksel kültürünün ilkesi hala aynı - fiziksel aktivitede sağlık arayışı: sabah egzersizlerinden dövüş sanatlarına. Jimnastik Hua-to geleneksel wushu jimnastiği, tai chi, qigong'un bir sentezidir.
Jimnastik Tai chi ya da yumuşak Kung Fu veya her yaş için jimnastik olarak adlandırıldığı gibi. Çin ulusal geleneksel hareket sistemi, iç ve dış eğitim ile birleştirilmiştir. Kadim Daoyin'i (sağlığı korumanın Taocu yöntemi) ve wushu'yu uygulamanın dövüş yönü ile birleştirir. Özel egzersizler ve psiko-eğitim, zihinsel ve kas yorgunluğunu giderir, merkezi sinir sisteminin aktivitesini iyileştirir. Zorunlu bir gereklilik derin ritmik nefes almaktır. Tai chi'deki hareketler pürüzsüz, egzersiz yakalar büyük gruplar birkaç eklemde hareket ile alt sırt üzerinde durularak kaslar. Bu jimnastik milyonlarca Çinli tarafından uygulanmaktadır, genellikle yaşlılar için duruş düzeltmesi için önerilir. yaş grupları.
çigong – Ana bölüm Çin tıbbı. Bu, en az üç bin yıllık bir geçmişi olan belirli bir nefes egzersizleri sistemi, bir nefes kontrol sistemidir. Sistem, bir kişinin şiddetli iklim etkilerine uyum sağlama, kendini hastalıklardan koruma ve vücudun uyum yeteneklerini geliştirme ihtiyacının bir sonucu olarak ortaya çıktı. çigong - bu, kelimenin dar anlamıyla bir kişinin fiziksel ve zihinsel yeteneklerini geliştirme ve eğitme sistemidir - bir nefes egzersizleri sistemi. Çigong'un kökleri eski zamanlardadır, birkaç psikopat sistemini özümsemiştir. fiziksel eğitim- hem geleneksel olarak Çin hem de Budist (Hint) kökenli.
"Qi" geleneksel olarak Çinliler tarafından insan vücudundaki bir tür ilkel enerji olarak ve qigong ("nefes çalışması" olarak çevrilebilir) vücutta "qi"nin doğru dolaşımına yardımcı olan bir eğitim sistemi olarak anlaşıldı. , sırayla, fiziksel ve ruhsal yetenekler geliştirir. Bunlar nefes meditasyonu veya nefes dinamiği egzersizleridir. Bağımsız olarak (bu tam bir sistemdir) veya diğerlerinde temel olarak kullanılırlar. Çin jimnastiği: wushu, tai chi. Çin tıbbı için Çigong'un olanakları neredeyse sınırsızdır. Sistem hem tedavi hem de iyileşme için etkilidir. Yaşlanmayı önlediği ve yaşam süresini uzattığı, ağır ve kronik hastalıkların tedavisinde benzersiz yeteneklere sahip olduğu bildirilmektedir.
Geleneksel ulusal şifa kültürü elbette sadece Hindistan veya Çin'de değil, diğer ülkelerde de mevcuttu. Finlandiya'da zaten 5. yüzyılda ortaya çıktı saunalar, ünlü modern banyo geleneğini başlatıyor. Aynı zamanda, bugün popüler olan saunadan sonra bir buz havuzuna daldırma ritüelleri ortaya çıktı. Finlandiya'da şöyle derler: "Önce bir sauna, sonra bir ev yapın." Eski günlerde Fin saunası sadece bir buhar odası değildi. Burada hastalıkları tedavi edildiler, soğuktan kaçtılar, doğdular ve öldüler. İstatistiklere göre, Finlandiya'daki 5 milyon insan için 2 milyonun biraz altında sauna var.
Ve Türk kültürü buluşa katkıda bulundu Türk hamamları - Lüks felsefesini birleştiren ve olumlu duygular elde eden Doğu kültürünün ana sembollerinden biri. Türk banyosu Kubbeli bir tavanla süslenmiş ve mozaiklerle dekore edilmiş, şık bir tasarımla birleştirilmiş zarif bir iç mekana sahiptir. Güzellik ve kullanışlılığın orantılılığı, bir kişinin ruh ve beden arasında genel bir uyum sağlamasına izin verir.
Rus halkının yaşam tarzı, dünya görüşü, antropojenik tipimiz ve iklim koşullarımız için en uygun olan benzersiz bir fiziksel kültür sistemi yarattı. Rus geleneksel fiziksel kültürü, diğer halklarınki gibi, yaklaşan seferler ve savaşlar için fiziksel hazırlığı sürdürmenin ve geliştirmenin bir yoluydu. Kasabalar, yuvarlananlar; Rus güreşi; yumruklar; koşmaya başla; mobil rol yapma oyunları - tüm bunlar hem literatürde hem de resimde mecazi olarak açıklanmaktadır. Eski Rus kültüründe, fiziksel sağlık insan güzelliğinin temeli olarak kabul edildi. Tanınmış gezgin Arap tüccar İbn-Fadlan seyahatleri sırasında yazar (908-932) "Rusları gördüm - mallarıyla gelip Volga'ya yerleştiklerinde. Daha mükemmel fiziği olan insanlar görmedim. - sanki palmiye ağaçlarıymış gibi."
Antik Slavlar ayrıca, çağımızın başlangıcından beri var olan, kendine özgü bir hijyen ve sağlığı iyileştiren fiziksel kültür biçimine sahipti - banyo ritüeli. Hamamda zorlu yürüyüşler ve hastalıklardan sonra tedavi ve şifa buldular.
St. Petersburg'daki İmparatorluk Bilimler Akademisi'nin bir üyesi olan İngiliz William Tooke (1774-1858), Rus hamamının birçok hastalığın gelişmesini engellediğini yazdı ve haklı olarak düşük insidans, iyi vücut ve zihinsel sağlık gibi olduğuna inandı. Rus halkının uzun yaşam beklentisinin yanı sıra, Rus hamamının olumlu etkisi tam olarak açıklanmaktadır. Yüzyıllar boyunca, buharda pişirme becerisi, banyo prosedürlerini bir sağlıklı yaşam kompleksine dönüştürerek honlanmıştır.
Hamamlar eski zamanlardan beri Rusya'da bilinmektedir. MS 1. yüzyılda, İsa Mesih'in bir müridi olan Kutsal Havari Andrew'un, şimdi Veliky Novgorod'un bulunduğu yerlerde vaaz verirken, buhar banyosu yapan insanları gördüğü bilinmektedir. Geçmiş Yılların Öyküsü'nde, "Buraya gelirken Slav topraklarında bir mucize gördüm. Tahta banyolar gördüm ve onları şiddetle ısıtırlardı, soyunur ve çıplak olurlardı ve döküldüler" sözleriyle tanınır. kendileri üzerinde tabaklanmış kvas ve gençler çubukları kendilerine kaldıracak ve kendilerini döveceklerdi ve kendilerini zar zor sürünerek, zar zor hayatta kalacakları ve kendilerini buzlu suyla ıslatacakları ölçüde bitirecekler ve sadece bu şekilde canlanacaklar mı?
İsveç jimnastik sisteminin kurucusu Per-Heinrich Ling (1776-1839), Avrupa fiziksel kültürü üzerinde büyük bir etkiye sahipti, Stockholm'deki Devlet Jimnastik Enstitüsü'nün açılışı onun adıyla ilişkilendirildi. Oğlu tarafından derlenen “Cimnastiğin Genel Temelleri” ve “cimnastik egzersizleri tabloları” adlı çalışması, İsveç jimnastiğiyle ilgili yayınlanmış kılavuzların temelidir. Ana amacı bir kişinin gelişimi ve fiziksel mükemmelliği olan uyumlu bir egzersiz sistemi formüle etti. Ling tarafından jimnastik yaratılmasının, o zamana kadar tercüme edilen Kung Fu kitabından büyük ölçüde etkilendiğine dair bir görüş var. Ling'in kendisi bundan bahsetmese de.
19. yüzyılda Rusya'nın büyük şehirlerinde, tıbbi ve eğlence amaçlı küçük eğitimli bir sınıfa hizmet eden özel jimnastik kurumlarının bulunduğuna dikkat edilmelidir. Böyle bir kurumun sahiplerinden biri olan İsveçli bir doktor olan Dr. A. G. Berglind, Rusya'da eğlence ve terapötik jimnastiğin gelişimine önemli katkılarda bulunmuştur. “İsveçli jimnastikçi Ling'in sistemine göre tıbbi jimnastik”, 1860 yılında Rusya'da yayınlanan ilk sağlam eserdir. Halkın dikkatini jimnastiğe çekmek için tekrar tekrar girişimlerde bulundu, popüler broşürler yayınladı. Dr. Berglind'in özel tıp ve jimnastik kurumu, jimnastiğin bir endüstri olarak görüldüğü birkaç yerden biriydi. Berglind deneyimli bir kinesiyoterapist, yani hareketlerle tedavi eden bir doktor olarak kabul edildi ve tıp ve jimnastik kurumu popülerdi.
Berglinda kuruluşu, 1872'de Peter Frantsevich Lesgaft'ın orada danışman olarak çalışmasıyla da dikkat çekicidir. Berglind ile daha sonra rasyonel jimnastiğinin bilimsel temellerini oluşturan ilke ve fikirleri uygulamaya koydu. İsveç sistemi çalışmasının sonucu, Lesgaft'ın (1874) sonucuydu ... Sadece insan vücudunun ihtiyaçları ve yetenekleri hakkında bilgi, herhangi bir jimnastik yapmak için yalnızca bilimsel bir yaklaşım onu güçlü bir araç yapabilir. bir insanı hem fiziksel hem de ahlaki olarak iyileştirmek.
Rusya'da 1917 devriminden önce, kitle sporları ve rekreasyon faaliyetlerinden, bu alandaki bilimsel gelişmelerden söz edilemezdi. Ekim sosyalist devriminin zaferinden sonra Sovyet iktidarının ilk yıllarında bir sağlık sistemi, uygun fiyatlı ilaç ve Rusya nüfusunun kitlesel beden eğitimi inşası gerçekleşti. Sağlık hizmetlerinin inşaatı, RSFSR Halk Sağlığı Komiseri Nikolai Aleksandroviç Semashko liderliğinde gerçekleştirildi. Zaten 1923-1924'te. Amacı ulusun ve kitlesel beden eğitiminin iyileştirilmesi olduğu ilan edilen bu reformun başarıları gözle görülürdü. Nikolai Semashko, Ekim 1925'te 1. Tüm Birlik Sendikalar Konferansı'nda, hastalıklarla mücadele etmek ve işçilerin çalışma kapasitesini artırmak için beden eğitimi konusunu ilk kez gündeme getirdi.
SSCB'de, tatil işletmesi ve fiziksel kültür, sanatoryum ve kaplıca tedavisinin önemli bir bileşeni olarak hızla gelişiyor. Fiziksel egzersizlerin kullanımı için ilk kez endikasyonların ve kontrendikasyonların belirtildiği bir hüküm geliştirilmiştir; Bir tatil köyü ve sanatoryum ortamında ve tıbbi kurumlarda kullanım için gerekli fonlar (jimnastik egzersizleri, belirli türler spor, oyunlar, sağlık yolu, geziler ve yürüyüşler, doğanın doğal faktörleri, bireysel terapötik jimnastik sistemleri vb.). 1936 yılına gelindiğinde, tatil köyü işletmesi hızla, Kafkasya ve Kırım'daki İşçilerin Sağlık Tesisi olarak adlandırılan güçlü bir sağlık geliştirme ve tatil köyü endüstrisine dönüştü.
Aynı yıl, 1924, Halk Sağlık Komiseri Nikolai Aleksandrovich Semashko'nun katılımıyla, sayfalarında çok dikkat edilen ve şimdi teorisine ödenen Fiziksel Kültür Teorisi ve Uygulaması dergisi yayınlanmaya başladı. spor ve sağlığı geliştirici teknolojiler ve beden eğitimi sorunları.
Ülkenin gelişiminin Sovyet döneminde, nüfusun sağlığını güçlendirmeye çok dikkat edildi. SSCB'de, Büyük Vatanseverlik Savaşı sırasında insanların başına gelen büyük zorluklara ve sıkıntılara rağmen, nüfusun sağlığında bir iyileşme sağlandı. Sovyet döneminde nüfusun sağlığının iyileştirilmesine katkıda bulunan faktörler arasında, fiziksel kültür ve sağlık faaliyetleri ve kitle sporları gibi sosyal fenomenlere önemli bir rol verildi. Kompleksin normlarını geçmek, çalışmaya hazır olmak ve BGTO ve GTO'yu savunmak, endüstriyel jimnastik ve diğer etkinlikler ve hareketler sloganları altındaki hareketler, fiziksel aktivite ve spora ilginin uyanmasına katkıda bulundu. Beden eğitimi, tüm eğitim kademelerinin müfredatlarına dahil edildi.
TRP - Genel eğitimde beden eğitimi programı, mesleki ve spor organizasyonları SSCB, vatansever eğitim sisteminde devlet tarafından desteklendi. 1931'den 1991'e kadar vardı. 6 ila 60 yaş arasındaki nüfusu kapsıyordu. Bütün bunlar ve çok daha fazlası, nüfusun sağlığının güçlendirilmesine katkıda bulundu ve aslında, kitlesel fiziksel kültür ve sağlık çalışmasının etkili bir biçimiydi. 1972-1975'te. 58 milyondan fazla insan kompleksin normlarını ve gereksinimlerini karşıladı.
Geçen yüzyılın 60'lı yıllarından itibaren milletin kalkınması, sağlık endüstrisi gelişmiş ülkelerin milli politikası olmuştur. 1960 SBKP'nin programı, "Parti, fiziksel ve ruhsal gücün uyumlu bir gelişimi ile fiziksel olarak güçlü bir genç neslin eğitimini sağlamak için en önemli görevlerden biri olduğunu düşünüyor." ABD Başkanı John F. Kennedy 1960 yılında ünlü bir şekilde “eğitimsiz bir milletiz, kendimiz oynamak yerine izliyoruz, yürümek yerine yemek yiyoruz” dedikten sonra Başkanlık Fitness Konseyi'ni kurdu. Ve Amariyalıları sağlıklı bir yaşam tarzına çağırdı.
1960-1980'lerde Sovyetler Birliği'nde ve yurtdışında bilimsel temelli spor ve sağlık teknolojileri ortaya çıktı, hızla gelişiyor ve nüfus tarafından kabul ediliyor. 1968'de Dr. Kenneth Cooper'ın Aerobik kitabı yayınlandı. İçinde, Hava Kuvvetleri ve ardından tüm dünya nüfusu tarafından takip edilen yeni bir egzersiz programını özetledi. Rusçaya çevrildi ve sağlık meraklısı Akademisyen Amosov tarafından coşkuyla desteklendi. Sonra Amerikalı aktris Jane Fonda dans aerobiği ile geldi, ritmik jimnastik. Bu videoların altında, 80'lerin başında Sovyetler Birliği'ndeki kadınlar zevkle dans ettiler.
Şu anda, birçok uzman, en iyi yerli gelenekleri korumanın ve restore etmenin gerekli olduğuna inanıyor. fiziksel kültür ve spor hareket etmek ve son derece etkili yeni spor ve rekreasyonel arayışlara devam etmek ve spor teknolojisi nüfusun tüm kesimlerinin aktif beden eğitimi ve spora katılımını en üst düzeye çıkarmayı amaçlamaktadır. Şu anda bu hareket devlet tarafından destekleniyor. Rusya Devlet Başkanı Vladimir Vladimirovich Putin'in sözleri umutla algılanıyor "Bugün, Rusya'daki insanların sağlığını koruma ve güçlendirme konuları veriliyor. Özel dikkatöncelikli ulusal projeler arasında haklı olarak yer alıyorlar”
Bu tür teknikler, özellikle insanlığın ileri temsilcilerinin kafalarında sürekli olarak doğar. Bunların arasında doktorlar ve fiziksel kültür alanındaki uzmanlar ve eğitimsiz bu fikir konusunda tutkulu insanlar var. Bazı yöntemler takipçi bulmaz ve çabucak unutulur, bazıları terfi ettirilir, ancak hepsi insan yeteneklerini, olumlu ve olumsuz deneyimleri incelemek için ilgi çekicidir ... Şifa yöntemlerinin yazarları arasında binlerce yazarın yazarı olan akademik cerrah Amosov vardır. adımlar programı ve garip bir adam Porfiry Ivanov ve Paul Bragg - metodolojinin yazarı tedavi edici oruç ve hatta yazar Lev Nikolaevich Tolstoy ve diğerleri.
Günümüzde fitness endüstrisi, sahiplerine milyonlarca dolarlık gelir ve müşterilere önemli faydalar sağlayan devasa, dinamik bir endüstridir. Fitness endüstrisinin ana alanlarını düşünün:
Terimden beri "Fitness" Çeşitli anlamlarda yaygın olarak kullanılan bu terimin kullanım alanlarını göz önünde bulundurun:
1. Genel uygunluk - sosyal, zihinsel, ruhsal ve fiziksel bileşenler dahil olmak üzere optimal yaşam kalitesi. Genel zindelik, en çok sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki fikirlerimizle ilişkilidir.
2. Fiziksel uygunluk - sahip olmayı mümkün kılan optimal sağlık durumu göstergeleri yüksek kalite hayat. Genel anlamda, fiziksel uygunluk fiziksel uygunluk düzeyi ile ilişkilidir. Bu terim iki anlamda kullanılmaktadır: a) fiziksel esenliği sağlamayı ve sürdürmeyi ve hastalık geliştirme riskini azaltmayı amaçlayan sağlık zindeliği ( kardiyovasküler sistemler, metabolizma, vb.); b) motor ve motor çözme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan spor odaklı veya motor uygunluk spor görevleri yeterince yüksek bir seviyede.
Fitness - motor aktivite anlamında, fitness programları çerçevesinde özel olarak düzenlenmiş ve koşu, aerobik, dans, su aerobiği ve ayrıca vücut ağırlığı düzeltme egzersizleri vb.
Fitness sistemi Amerikan köklerine sahiptir ve 3 bileşen içerir: vücudu "inşa etmek", aerobik antrenman ve rasyonel beslenme. Fitness eğitiminin "güç bileşenine" gelince, 70'lerin başında, vücut geliştirmenin (vücut geliştirme), kaslı bir vücut oluşturma görevlerini, mevcut herhangi bir fiziksel egzersiz sisteminden daha hızlı ve daha verimli bir şekilde çözme ile başa çıktığı oldukça açık hale geldi. o. Güzel, orta derecede kaslı bir vücuda ulaşmanın yolu, ağırlıklarla (simülatörler dahil) yapılan fiziksel egzersizler ve nispeten yüksek proteinli bir diyettir.
Aerobik terimi ilk olarak 1960 yılında Kenneth Cooper tarafından kullanılmıştır. Kökeni "aerobik" kelimesinden gelir, yani altında bulunan oksijenin katılımıyla devam eder. fizyolojik temel. 1963'te, bu eğitimin temellerini içeren ve zaten çok çeşitli insanlara uyarlanmış "Aerobik" kitabı yayınlandı. Aerobik, yürüme, koşma, yüzme, paten kayma, kayak, bisiklete binme ve diğerleri gibi fiziksel aktivite türlerini içerir. Genel gelişim ve dans egzersizlerinin kompleksleri aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmasını da uyarır.
Aerobik sağlığı geliştirici bir sistem olarak, genel gelişimsel jimnastik egzersizlerinin, koşu çeşitlerinin, zıplamanın, zıplamanın, müzik eşliğinde yapılan bir sentezidir. Bu tip dayanıklılık gelişimine katkıda bulunur, kardiyorespiratuar sistemin işlevselliğini artırır. Bu sağlıklı yaşam aktiviteleri alanı tüm dünyada çok popüler. Klasik aerobik, step aerobik, su aerobiği, dans, dövüş sanatları unsurları, slayt aerobiği ve çok daha fazlası var.
Şekillendirmek münhasıran bir Rus buluşudur (1988'de SSCB'de bir buluş olarak şekillendirmenin tanınması için bir başvuru yapılmıştır). Şekillendirme (İngilizce şekil - formdan), vücudun fiziksel aktivite ihtiyacını karşılamanın yanı sıra fiziksel eksiklikleri gidermek için fiziksel bir kültür ve sağlığı iyileştiren sınıflar sistemidir. Şekillendirme, sadece vücudu şekillendirmeyi değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı da görevlendirir. Aerobik ve kuvvet antrenmanının avantajlarını birleştirir ve vücut geliştirme, genel sağlığı geliştirme, kilo verme ve psiko-duygusal durumu iyileştirme sorunlarını çözer. Şekillendirme, sağlık düzeyini değerlendirmeyi, sınıfların etkinliğini değerlendirmek için test etmeyi ve eğitimin çeşitli aşamalarında beslenmeyi düzeltmeyi içeren tipik bir fitness ve sağlık teknolojisidir.
Şekillendirme eğitimi, vücudun çeşitli kaslarını sırayla etkileyen bir dizi egzersizdir. Eğitim etkisi, döngüsel egzersizin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla elde edilir. Tekrarlar, tamamen yorulana kadar (bireysel maksimuma ulaşana kadar) çok sayıda (300 veya daha fazla) orta hızda gerçekleştirilir. Bazen tek tek kas grubu bazı egzersizler yapın.
Sağlık endüstrisi sürekli olarak toplumun taleplerine uyum sağlıyor. Örneğin, sağlık spa endüstrisi ortaya çıktı - bu, yılda on milyonlarca dolar getiren modern bir iş endüstrisidir. Felsefesi, başarılı, zengin ve çok meşgul insanlar. Göz alıcı, hızlı, pahalı ve belirtildiği gibi etkili. Spa için özel bir fikir yoktur. Bunlar masaj, çamur ve tuz banyoları, çeşitli hamamlar ve diğer keyifli ve faydalı hizmetlerdir.
"Spa", Ardennes'de 19. yüzyılda popüler olan ve doğal kaynaklarıyla ünlü bir Belçika tatil beldesinin adıdır. Bu kelime, tıpkı Rusya Matsesta veya Mineralnye Vody'de olduğu gibi bir ev kelimesi haline geldi. "Matsesta'yı almak" "sularda tedavi edilecek." Rönesans döneminde, bu güne kadar hala su tatil köyleri olarak bilinen Roma hamam kültürünün parçaları ortaya çıktı. Buhar odasını ziyaret etme, banyo yapma, masaj yapma gibi eski gelenekleri korumuşlardır. Burası Almanya'da Baden-Baden, İngiltere'de Bath, Belçika'da Spa. Bu kelimeye anlam vermek için, SPA kısaltması ona atfedilir - bu, Latince "Sanus Per Aquam" veya "su yoluyla sağlık" ifadesinin kısaltmasıdır.
Geniş ve iyi organize edilmiş bir hareket ve konsept hakkında birkaç söz Sağlık, 70'lerden beri Amerika'da dolaşıyor. İngilizce sağlık, hastalık için uydurulmuş bir zıtlıktır. "Sağlıklı yaşam" kelimesi sağlıklı bir yaşam tarzı olarak tercüme edilmeli ve anlaşılmalıdır.
Sağlık - bu sadece sağlıklı bir yaşam tarzı için sosyal bir hareket değil, aynı zamanda sağlık işinin sadece fiziksel değil, aynı zamanda profesyonel ve zihinsel sağlığa odaklanan bir yönüdür. Örneğin, American Institute of Wellness aşağıdaki değerleri beyan eder:
Şu anda, sözde davranış programları insanların sağlıklı bir yaşam tarzı, beden eğitimi ve spora yönelik olumlu eğilimlerini ve isteklerini güçlendirmek ve geliştirmek. Çok sayıda yabancı davranış programı var: "Yaşam İçin Sağlık", "Sağlıklı Kalp". Örneğin, "Trimming-130" programı - sloganı şudur: Her gün Trimming-130'u uygularsanız kalp krizi geçirme riskinin tam olarak yarıya düştüğünü biliyor musunuz? Programı uygulamak için, kalp atış hızında 130 atışa kadar bir artışa yol açması koşuluyla herhangi bir fiziksel aktivite sunulur ve böyle bir nabız en az 10 dakika tutulmalıdır.
Ayrıca onlarca yıldır etkin bir şekilde çalışan bu tür birkaç programımız vardı. Bunlar arasında - endüstriyel fiziksel kültür sistemi olan TRP'nin All-Union kompleksi. Şimdi yeniden canlandırılıyorlar.
BELARUS CUMHURİYETİ EĞİTİM BAKANLIĞI
BELARUS DEVLET ÜNİVERSİTESİ
Biyoloji Bölümü
Fiziksel Kültür Üzerine Özet: "Yoga - bir fiziksel egzersiz sistemi olarak"
8. grubun 4. sınıf öğrencileri
Ivanchik A.N.
Minsk, 2011
BİR YAŞAM BİÇİMİ OLARAK YOGA
Stresli ve çatışma durumlarıyla dolu bir dünyada yaşam tarzı, kişinin sağlık durumuna daha fazla dikkat edilmesini gerektirir. Huzur bulma, stresten arınma, içsel uyumu yakalama arzusu “kayıp cennet”i aramaya benzer ve belki de bu yüzden sağlıklı yaşam modern dünyada son derece popüler hale gelmiştir.
Sağlık, insanın canlılık durumunun ve yaşam kalitesinin ana göstergesidir. Ancak, sadece bedeni üzerinde çalışan ve düşüncelere, ruhun hareketlerine gereken önemi vermeyen bir kişi, ne yazık ki bütünlüğe ulaşamayacaktır. Sadece bedeni önemsemek, bilincin gelişimiyle birleştiğinde, tam olmanın sevincini hissetmenizi sağlar.
Yoga, bir kişinin tüm enerji potansiyelini ortaya çıkarabilen ve onu doğru yöne yönlendirebilen bir uygulama sistemi olan bedeni ve ruhu iyileştirmeye ilişkin eski bir öğretidir. benzersiz sistem Bedenin toparlanması, yüzyılları sayar.Yoga yapmak için gerçek istek, bilinçli bir ihtiyaç olarak gelir. Yoga hakkında ne kadar övgü dolu yorum duyarsanız duyun, her insan bağımsız olarak ve hayatının belirli bir döneminde bir karar verir. Ancak bu durumda yoga egzersizleri anlam kazanacak ve vücudunuza en büyük faydayı sağlayacaktır. Modayı körü körüne takip etmenin, yogayı sezonun trendi olarak görmenin yoga felsefesini benimsemesiyle hiçbir ilgisi yok. Egzersiz, önemli bir güç uygulaması gerektirir: hem fiziksel hem de ruhsal.
yoga egzersizleri
yoga egzersizleri- beden, zihin ve ruhla çalışın. Yoganın anlamı bu üç madde arasında uyumlu bir birliğin sağlanmasıdır. Alıştırmalar, uygulamalarının düzenliliği, bir kişinin tüm hayatını gerçekten değiştirebilir, ona farklı düşünmeyi öğretebilir.
YOGA: beden ve ruhun uyumlu gelişimi için egzersizler
Yoga yönünde hareket, vücuda hayati enerjiyi korumayı, kuvvetleri biriktirmeyi ve dağıtmayı, hastalıklardan kendi kendine kurtulmayı ve yaşlılığa kadar aktif kalmayı öğretiyor.
Yoga egzersizlerinin gerçekten faydalı olması, huzur getirmesi için bu kadim sistemle tanışma aşamasında çok dikkatli olmanız gerekir. Egzersizleri yapmadan önce nefes egzersizleri ve meditasyon pratiği ile iyice rahatlamanız gerekir. Yoga egzersizlerinde ilk seferde mükemmeli yakalamaya çalışmayın, aksi takdirde kendinize zarar verebilir ve bir süre yogayı unutabilirsiniz.
YOGA: sağlık ve uzun ömür için egzersizler
Yoga egzersizleri (veya asanalar) bir bütün olarak vücut üzerinde inanılmaz bir etkiye sahiptir.
Yoga egzersizleri vücudu temizler.
Yoga egzersizleri kan dolaşımını artırır ve uzun ömür sağlar.
Yoga egzersizleri vücudu ince ve güzel yapar ve düşünceler - olumlu ve net.
Yoga egzersizleri hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir.
Yoga egzersizleri, vücudun dokularına yeterli miktarda kan sağlayarak sağlığın korunmasını sağlar.
YOGA - altın kural
YOGA SAATİNİZİ belirleyin ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın.
HOUR OF YOGA, arzu, ruh hali ve koşullar ne olursa olsun hayatınızda olmalıdır. Yoga egzersizleri GÜNLÜK yapılmalıdır.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Egzersizleri
Yoga egzersizlerinin en büyük etkiyi yaratabilmesi için uyulması gereken KURALLAR.
Duruşlar uykudan hemen sonra yapılmamalıdır.
Duruşlar (asanalar) her zaman aç karnına, hafif bir yemekten 1.5-2 saat sonra ve ağır bir yemekten 4 saat sonra yapılır.
Pozları iyi havalandırılan bir alanda yapmalısınız, kimsenin müdahale etmemesi şartıyla doğada yapabilirsiniz.
Sınıflar için kıyafetler rahat ve geniş olmalıdır.
Yeteneklerinize ve günlük rutininize göre dersler için doğru zamanı seçin.
Dikkatinizi vücuttaki duyumlara odaklayarak, yavaş yavaş, telaşsız bir şekilde yoga pozları yapın.
Halıyı döşeyin. Hoş, sessiz müziği açabilirsiniz.
Tüm endişeleri, endişeleri, yaygarayı bırakın. Hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Sadece sen, vücudun ve yoga var.
Alıştırma 1: DAĞ pozu (tadasana)
Bu, herhangi bir yoga egzersizi setinin başladığı ilk pozdur.İlk bakışta çok basit bir egzersiz, ancak onu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için bazı becerilere de ihtiyaç vardır.
Verim:
Kalkmak. Bacaklar birlikte. Ayaklar tüm uzunluk boyunca temas halindedir. Dizler düzleştirilir. Uyluk kasları gergin. Arka düz. Baş hafifçe kaldırılır. Omuzlarını geri al. Eller vücut boyunca serbestçe indirilir. Avuç içi vücuda dönüktür. Yüzü takip et. Rahat olmalı. Tam karşıya doğru bak. Vücudun merkezine odaklanın. Bu pozda 1-2 dakika kalın.
Alıştırma 2: AĞAÇ pozu (vrikshasana)
Bu duruş sinir sistemini güçlendirir, vestibüler aparatı geliştirir, bacakları güçlendirir ve eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Verim:
DAĞ pozuna girin. Sağ bacağınızı bükün ve dizinizi yana çekin.Ayağını elinizle alın ve sol uyluğunuzun üzerine, kasıklarınıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin.Sağ diz vücutla aynı düzlemde olmalıdır. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi düzeltin, dirseklerinizi bükmeden avuç içlerinizi birleştirin, bu pozisyonda 1-2 dakika dondurun, egzersizi tekrarlayın, destek bacağını değiştirin.
Alıştırma 3: ÜÇGEN Poz (Trikonasana)
Görünen sadeliğe rağmen, bu poz birçok fayda sağlar: vücüt yağı, göğüs genişler, vücudun yan taraflarındaki sinirler ve omurilik, onları uyuşukluktan çıkaran faydalı bir sarsıntı alır.Bu duruş, tembelliği çabucak uzaklaştırır. Bu poz özellikle masa başında saatler geçirmek zorunda kalanlar için kullanışlıdır. Yürütme: Bacaklarınız yaklaşık 100 cm genişliğinde olacak şekilde düz durun.Kollarınızı yanlara, yere paralel, avuç içi aşağı yayın.Nefes verin, sol eliniz sol ayağınızın yakınında yere değecek şekilde sola doğru bükün. Sağ el yukarı kaldırılır. Aynı zamanda, avuç içine bakmak için başınızı çevirin. sağ el. Vücudun sağ tarafındaki kaslardaki gerilimi hissetmelisiniz. Bir süre bu pozisyonda kalın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sağa yaslanarak egzersizi tekrarlayın.Poz yaparken kollar ve bacaklar düz olmalıdır. Pozu her yönde 5 kez gerçekleştirin.
Alıştırma 4: YILAN Pozu (Bhujangasana)
Bu, omuriliği iyileştirmek ve gençleştirmek için özel olarak tasarlanmış duruşlardan biridir. Aynı zamanda, bu duruş ortadan kaldırır aşırı yağözellikle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlarda çirkin kıvrımlar oluşturan . Asanaların isimleri tesadüfi değildir, çünkü birçoğu doğumlarını bilge doğanın gözlemine borçludur. Yılan süründüğünde iskeleti yokmuş gibi görünür: Omurga esnek ve esnektir.Fakat tehlikede yılan çelik bir çubuk gibi sertleşebilir.Bu egzersiz sayesinde omurgamız da esnek ve güçlü hale gelir.
Verim:
Karnına yat. Bacaklar birleşik, uzatılmış Topuklar ve ayak başparmakları birbirine değmeli Dirseklerinizi bükün. Koltuk altlarına yakın yerde avuç içi. Başınızı kaldırın, yavaşça nefes verin, kollarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Aynı zamanda çenenizi kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve omuzlarınızı geri alın. Şimdi göbeğinizin üzerindeki tüm vücudunuz kaldırılır ve geriye doğru kıvrılır. Ayaklar bitişik, ağız kapalı olmalıdır. Birkaç saniye bu duruşta kalın, sonra nefes alın, kendinizi yavaşça indirin.Bu egzersizi tekrarlayın, beş kez yeterli olacaktır.
Egzersiz 5: Saban Duruşu (Halasana)
Bu duruşun aynı zamanda omurganın durumu üzerinde de çok faydalı bir etkisi vardır. Keman tellerinin melodik ses çıkarması için uygun şekilde akort edilmeleri gerekir; Yaydan çıkan okların hızlı ve uzağa uçabilmesi için kirişi sıkmanız, hayatın uzun ve sağlıklı olması için esnek ve esnek bir omurgaya sahip olmanız gerekir. Bu asana sinir sistemini güçlendirir ve tüm organizmanın işleyişinde önemli rol oynayan tiroid bezini gençleştirir.
Verim:
Yere yat. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Avuç içi aşağı, bacaklar düz Nefes alırken dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırın. Bacaklar dik pozisyondayken nefes vermeye başlayın.Nefes verin, ayaklarınız yere değene kadar bacaklarınızı başınızın arkasına getirin. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Asanayı 5-6 kez tekrarlayın. Egzersiz 6: MUM Duruşu (Sarvangasana)
Bu, vücudun tüm bölümleri için bir poz. Bu asanayı icat eden yogi basit ama etkili bir yol seçti: yerçekiminin vücutta harikalar yaratmasına izin verdi. Sarvangasana, üst vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir, kalbi ve tiroid bezini güçlendirir, bu da tüm vücuda paha biçilmez faydalar sağlar. Uygulama: Mindere sırt üstü yatın. Ellerinizi vücut boyunca koyun. Nefesinizi tutun ve bacaklarınızı kaldırın.Yere 45 derecelik bir açıyla geldiklerinde, ellerinizi arkanızdan tutun.Bacaklarınızı düz tutun, ancak gerginlik olmadan. Kollar, gövde ve bacaklar tek bir dikey çizgi oluşturacak şekilde sırtı mümkün olduğunca alçaktan desteklemelidir. Çenenizi göğsünüze bastırın. Sakin bir şekilde nefes alın ve rahatlayın.Başlangıçta bir dakika bu pozisyonda kalın, sonunda süreyi 5-10 dakikaya çıkarın. Pozdan yavaşça çıkmanız, sırtınızı yavaş yavaş yere indirmeniz gerekir, omurlar ve omurlar.
Egzersiz 7: Ceset Duruşu (savasana)
Savasana, yogadaki en güzel duruşlardan biridir ve ustalaşması gerekir. Ceset Duruşu yorgunluk, kasvet, karamsarlık, depresyon ve yorgunluğa karşı sihirli bir çözümdür.Bu pozisyonda 10-15 dakika kalmak bu rahatsızlıkları anında ortadan kaldıracaktır. 15 dakika boyunca tüm vücudun tamamen gevşemesi 2-3 saatlik uykuya eşdeğerdir. Bu asana'nın düzenli performansı kan dolaşımını iyileştirecek, kan basıncını normalleştirecek, sinir sistemini tonlandıracak, yorgunluğu giderecek ve enerjiyi artıracaktır. Uygulama: Sırt üstü rahat bir şekilde yatın. Eller vücuttan kısa bir mesafede bulunur, baş yastığa uzanmamalıdır. Gözler kapalı. Hiçbir yabancı gürültü sizi rahatsız etmemelidir. Fazla giysi ve takıları çıkarın. Nefesinizi dinleyerek rahatlamaya başlayın. Gelen ve giden havayı izleyin. Nefes almak sakin ve özgür olmalıdır. Şimdi gevşemenin kendisine geçin. Vücudunuzun tek tek bölümlerine zihin gözünüzle bakın. Ayaklarla başlayın, bacaklardan geçin, sonra kollara dikkat edin, mideye, göğse, boyuna, başa dikkat edin. Yüzü unutma, yüzün tüm kasları mümkün olduğunca gevşemiş olmalı.Vücudun her yerine sıcaklık, sonra ağırlık ya da tam tersi. rahat bir vücudun ne olduğunu bilmek önemlidir.Ne kolunuzu ne de bacağınızı kaldırmadığınızda, gözleriniz kurşunla dolu gibi göründüğünde ve tüm vücudunuz en ufak bir hareketi bile yapamayacak kadar tembel olduğunda gerçekten rahatlarsınız. Vücut uykuda ama zihin uyanık, pozu çok sakin ve yavaş yavaş bırakmak gerekiyor.
Kullanılan kaynaklar:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Devlet Fiziksel Kültür Akademisi N-sky Şubesi
Teorik Disiplinler Anabilim Dalı
Öğrenci ... ders, ... grup
yazışma fakültesi …………..
Ruhu ve bedeni iyileştirmenin en eski sistemlerinden biri olarak Yoga
(ders çalışması fiziksel kültür teorisi ve metodolojisi)
Süpervizör:
pedagojik bilimler adayı,
doktor ……
2001
Bölüm BEN. Yoganın geçmişi ve bugünü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bölüm II. Yoganın fizyolojik temelleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Bölüm III. Bir kelimeyle tedavi ve sözlü diyalogun maliyeti . . . . . . . . . . 10
Bölüm IV. Yoga Adımlarının Pratik Adımları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
sonuçlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Başvuru . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Bölüm ben
Yoga, hayatın yaklaşan akımlarında sevinçle yüzmeyi öğrenme sanatıdır.
Patanjali.
15.-10. yüzyıllardan kalma Hint felsefesinin bin yıllık gelenekleri. M.Ö e., bugüne kadar korunmuş, en eski insan uygarlığı temelinde ortaya çıkmıştır. Vedik dönemde (MÖ 15.-6. yüzyıllardan itibaren), Vedaların ortak adıyla birleştirilen Rigveda, Atharvaveda, Samaveda ve Yajurveda olarak adlandırılan Hint bilgelerinin dört kutsal kitabı ortaya çıktı. Vedalar hakkındaki yorumlara Upanişadlar denir. Bunlardan biri yoga sistemi olan okullar oluşturarak Hindistan'da felsefi düşüncenin gelişmesine katkıda bulundular.
MÖ II-I yüzyıllarda yaşayan antik Hint bilgesi Patanjali, yogilerin öğretilerinin kurucusu olarak kabul edilir. M.Ö. Tabii ki Patanjali, bireysel yogileri uygulamaya ilişkin halihazırda mevcut olan deneyime dayanarak yogayı bağımsız bir sistem olarak seçti. Felsefeyi ve pratiği açıklıyor klasik yoga Yogasutra adlı 185 aforizmasında. Tüm Hintli yazarlar gibi, Patanjali de kişisel bir felsefi sistem vermez, sadece çok eski zamanlardan beri kendisine gelen sözlü verileri toplar ve bunlar hakkında birleşik felsefesinin ruhu içinde yorumlar. Yogasutra'daki yoga pratiğinin felsefi yorumu, terminoloji tamamen onlardan alındığı için Vedaların otoritesi ile tutarlıdır. Yoganın özünde pratik yöneliminde farklı olmasına rağmen, altı ortodoks sistemden biri olarak sınıflandırılmasının nedeni tam olarak budur. Dolayısıyla pratik gelişimin meyvesi olan bu felsefenin içsel anlamı ancak onun yardımıyla anlaşılabilir. Çeşitli nedenlerle, sahip olduğu eski bilgeler pratik alıştırmalar yoga sistemleri popülerleşmesinden kaçındı ve bu, bu durumun bir mistifikasyonuna yol açtı. eski öğretim. Şu anda, yoga sistemini inceleme ihtiyacı açıktır, ancak bu, paralel bilimsel araştırma gerektirir. Yoga sisteminin vicdansız yorumcuları ve yoga literatürü yazarları tarafından birçok yanlış yorumlandığı unutulmamalıdır. Gerçek yoganın kriteri sadece pratik olmalıdır.
Yoga tam olarak nedir?
Sanskritçe'de "yoga" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "bağlantı" anlamına gelir, ancak daha geniş bir yorumda - "karşılık gelen", "tutarlı ve istikrarlı bir şekilde uygulanan". Yoga öncelikle dini ve felsefi bir sistemdir ve odak noktası, doktrinin nihai amacına ulaşılmasına katkıda bulunan araçlar ve tekniklerdir. Yoganın bu amaca yönelik hem bir amaç hem de bir araç içerdiğini hatırlamakta fayda var.
Yogilerin dünya görüşünün özü, bir kişinin bireysel ruhunun dünya ruhu, mutlak ruh veya Tanrı ile bağlantısıdır. Yogilere göre hayatın amacı budur. “Temizlik” ve “mükemmellik” - bu iki kavram, ayrıca bir dizi fiziksel egzersiz, nefes kontrolü, gıda hijyeni ve ilgili etik standartların uygulanmasını sağlayan yogilerin öğretilerinin temelini oluşturur. Yu.A. Merzlyakov (1994), yoganın fiziksel sağlık, zihinsel denge, sakinlik ve iyi bakçevreleyen dünyaya. Yoga katı bir öğreti değildir, dinamiktir ve modern enkarnasyonunda giderek dini ve mistik yorumlardan uzaklaşmakta ve tamamen pratik hedeflere yaklaşmaktadır. Bazı dar insan grupları için tasarlanmamıştır, yogilerin pratik bilgisi, bir kişinin keşiş olması ve dağlarda yalnız yaşaması gerektiği anlamına gelmez. Bu, normal bir hayat yaşayan en sıradan insandır. Yoga için sosyal statü önemli değildir.
Herhangi bir bilim özünde sonsuzdur, kendi temelleri, temel ilkeleri vardır. Bu aynı zamanda yoga için de geçerlidir. Bu öğretinin doruklarına ulaşmak isteyenler, sağlıklarının durumunun farkında olmalı, doktorlara danışmalı ve deneyimli yoga öğretmenleri - guruların rehberliğinde çalışmalıdır. Bunu sistematik olarak yapmanız gerekir.
Patanjali'nin çalışmasında "Yogasutra" yoga, yoganın "sekiz katlı yolunu" oluşturan 8 adıma bölünmüş olarak anlatılmaktadır:
1. Yama - kişilerarası ilişkiler.
2. Niyama - kişisel öz disiplin.
3. Asana - duruşlar.
4. Pranayama - bir nefes egzersizleri sistemi.
5. Pratyahara - duyusal algıdan çekilme.
6. Dharana - düşünce konsantrasyonu.
7. Dhyana - meditasyon (konsantrasyon nesnesinin özünü anlama süreci).
8. Samadhi - kendini gerçekleştirme (belirli bir nesnenin özünün tam olarak anlaşılması durumu).
Ayrıca, yoganın "sekiz katlı yolunun" alt aşamaya - hatha yoga ve en yüksek - zihinsel süreçlere hakim olmayı amaçlayan raja yogaya (kişinin düşünceleri ve eylemleri üzerinde sınırsız güç) ayrıldığı dikkate alınmalıdır. Hatha yoga dört adım içerir: Yama, Niyama, asanalar ve Pranayama. Raja Yoga ayrıca Pratyahara, Dharana, Dhyana ve Samadhi olmak üzere dört adım içerir. Bu çalışmamda ağırlıklı olarak hatha yogayı (fiziksel yoga) ele alacağım.
Bölüm II
Yogilerin öğretilerine göre, vücudumuz “pozitif” ve “negatif” akımlar pahasına yaşar ve tam dengede olduklarında, o zaman mükemmel sağlıktan bahsedebiliriz (görünüşe göre, denge hakkında konuşuyoruz). metabolizmada asimilasyon ve disimilasyon süreçleri). Antik sembolizm dilinde, “pozitif” akım “ha” (Güneş) kelimesiyle ve “negatif” akım “tha” (Ay) kelimesiyle gösterilirdi. Bu iki kelimenin birleştirilmesiyle, anlamı karşıtların birliğini simgeleyen “hatha” kelimesi elde edilmiştir. V. Evtimov'a (1986) göre, uzun süreli ve hedefe yönelik yoga egzersizleri yardımıyla vejetatif fonksiyonları düzenleme yeteneğine kavuşurlar. Hatha yoganın her egzersizi, bir kişinin çeşitli organları ve sistemleri üzerinde belirli bir olumlu etki ile karakterizedir. Yoga sistemine göre düzenli egzersizlerle aynı anda elde edilen vücudun yüksek canlılığı ve el becerisi, yaşamın sonuna kadar korunabilir.
Spor fizyolojisi alanındaki en büyük uzman olan Biyolojik Bilimler Doktoru V. S. Farfel şöyle diyor: “... jimnastik egzersizleri Asanaların - yogilerin statik egzersizleri - küçük bir fiziksel enerji harcamasıyla ortak esneklik ve denge duygusu geliştirmek için iyi bir araç olduğunu iddia etmemize izin verir. Hatha yogada, herhangi bir fiziksel kültür sisteminde olduğu gibi, asıl şeyin, ruhun gelişmesi ve iyileştirilmesinin bedenle ilgilenmekle başladığı vurgulanır (“eğitilmiş bir vücut zihnin eğitimine katkıda bulunur”).
Vücudumuzun birçok fonksiyonunun bilinç tarafından düzenlendiği iyi bilinmektedir. Yürüyoruz, koşuyoruz, duruyoruz, oturuyoruz, bir kaşık alıyoruz, katı yiyecekleri çiğniyoruz, sıvı yiyecekleri yutuyoruz, gözlerimizi açıp kapatıyoruz vb. - tüm bu eylemler istendiğinde başlatılabilir ve durdurulabilir. Fakat tek bir irade çabasıyla kalp atışlarını hızlandırabilir veya yavaşlatabilir miyiz? Midenin işleyişini ve bağırsak hareketliliğini etkileyebilirler mi? Endokrin bezlerinin işleyişini kontrol edebilir miyiz? MS Tartakovsky'ye (1986) göre bu sorulara olumlu yanıt verilmelidir. Biraz özel eğitim - ve kalp atış hızınızı hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz. Bir limonun ekşi tadını hatırlayalım, kesilmiş yüzeyin meyve suyundan nemli olduğunu ve tükürüğün ağızda aktığını hatırlayalım. Başka bir kişide istemsiz bir reaksiyona neden olmak, örneğin onu utandırmak, yani en küçük kan damarlarının keskin bir şekilde genişlemesine neden olmak çok zor değildir. Mantıksız veya yetersiz korkular veya uykusuzluk ile, beynin sağ, “duygusal” yarım küresi heyecanlandığında, bazen duygularınızı mantıklı bir şekilde analiz etmek, yani sakinleşmek için sol “mantıksal” yarım küreyi “bağlamak” yeterlidir. Sinirli bir kişiye, duygusal bir patlama anında nefesini biraz tutması ve ekshalasyon yapması tavsiye edilebilir. Aşırı karbondioksit, beynin çalışmasını solunum merkezine odaklar ve öfke patlaması söner.
Küçük enerji harcaması, hatha yogayı Avrupa atletizminden keskin bir şekilde ayırır. Gevşemeye kas gerginliğinden daha fazla önem verilir. Bazı araştırmaların yarı şaka yollu bir şekilde “yoga tembel insanlar için jimnastiktir” demesi tesadüf değildir. Ancak, yogilerin kendileri bunun için kredi alırlar. “...Kas gelişimi hiçbir şekilde sağlıkla aynı değildir... Tüm hareketler yavaş ve sorunsuz gerçekleştirilir... Temel amaç kan dolaşımını ve oksijen arzını arttırmaktır. Bu, derin nefes alarak, ancak yoğun kas çalışması olmadan, omurga ve çeşitli eklemlerin hareketleriyle elde edilir” (Kosambi D., 1968). Başka bir görüş, kökleri klasik Hellas'a dayanan Avrupa fiziksel kültürünün yogadan çok daha doğal ve doğaya daha yakın olduğuna inanan E. A. Krapivina (1991) tarafından dile getirilmiştir. Vücudun esnekliği ve bireysel kasların gücü için egzersizler (ve bunlar ana asanalardır), Avrupa atletizminde spor bölümlerinde yeni başlayanlar seçilirken yaygın olarak uygulanmaktadır.
Vücudun oldukça rahatsız edici bazı pozisyonlarının vücudun iç kuvvetlerini uyardığı ve tepki direncine neden olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Gerçek şu ki, bu tür duruşlarda vücutta “kelepçeler” meydana gelir, solunum spiralleşir, en büyük kan damarları kısmen tıkanır ve bazı durumlarda lenf akışı. Bu “hayati özler” yollarındaki önemli engelleri aşmak zorundadır ve gemiler adeta egzersiz yapmaktadır. Onları düzenleyen minyatür kaslar, ek aktif işler yaparken daha fazla oksijen ve besin gerektirir. Hareketsiz bir tür egzersiz, bunun gibi bir şey izometrik jimnastik. Vücudun ayrı bölümleri aşırı koşullarda aynı anda çalışır. Bazı yerlerde kan basıncı “daralmalar” nedeniyle yükselir. Bitişik küçük damarlardan, kılcal damarlardan yayılma eğilimindedir. Çalışmaya sadece ana lenfatik kanallar değil, aynı zamanda hücreler arası boşluklar da daha aktif olarak dahil olur. Dolayısıyla bu bölgelerdeki sıcaklık hissi.
Sıkışık koşullar da solunum sisteminin eğitimine katkıda bulunur. Vücudumuz yaşamı sürdürmek için, kompleks yüksek moleküler organik bileşiklerin daha basit yapılı ve daha düşük moleküler ağırlıklı bileşiklere parçalanmasından elde ettiği enerjiyi sürekli olarak tüketir. Atmosferik oksijen ile kimyasal etkileşime giren çeşitli organik bileşikler, daha basit ürünlere yanarak vücudun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için gerekli olan enerjiyi serbest bırakır. En büyük oranı karbondioksit olan bu yanmanın son ürünleri sürekli olarak çevreye salınır. Böylece, yaşam boyunca sürekli çevre ile temas halinde olan vücut, sürekli olarak oksijeni emer ve karbondioksiti serbest bırakır. Solunum süreci üç aşamadan oluşur: dış (pulmoner) solunum, oksijenin akciğerlerden oksijen yoluyla dokulara taşınması ve iç (doku) solunum. saat dış solunum pulmoner kılcal damarlardaki kan ile atmosferik hava (alveollerde) arasında gaz alışverişi vardır. Gaz taşıma - oksijenin akciğerlerden dokulara ve karbondioksitin dokulardan akciğerlere ve tüm oksidatif süreçleri içeren iç solunum yoluyla aktarılması. Normal nefes alma sırasında diyafram yaklaşık 1 cm kayar.Yogi sistemine göre nefes alırken bu kayma 7-13 cm'ye ulaşır.Normal nefesin yogi nefes egzersizleri ile karşılaştırılması şunu gösterir:
1. Normal nefes alma otomatik olarak gerçekleştirilirse ve medulla oblongata'daki solunum merkezi tarafından düzenlenirse, yogilerin nefesi bilinç tarafından kontrol edilir.
2. Yogilerin normal nefes almaları sırasında, belirli bir nefes alma ve verme süresi ve bunların katı ritmik sırası vardır.
3. Tam nefes Yoga, üç tür solunumun birleşimidir: diyafragmatik, torasik ve klaviküler.
4. Nefes egzersizleri sırasında bilinç yalnızca nefesin kendisine odaklanır.
Yoga sistemine göre doğru nefes alabilmek için burun boşluğunun iyi açık olması ve mukozasında patolojik değişikliklerin olmaması esastır. Yogilerin amacı, metabolizmanın biyoenerjetik etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için ritmik solunum yardımıyla doku solunumu üzerinde dolaylı bir etki uygulamaktır. Bunun doğrudan bir sonucu, daha ekonomik ve seçici oksijen tüketiminin bir sonucu olarak solunumun yavaşlamasıdır.
Genel olarak, içinde fizyolojik yön Hatha yoga aşağıdaki sonuçları verir:
* kasları geliştirir ve hareketliliği artırır;
* masaj iç organlar hangi onları sağlar İyi iş;
* Fiziksel gerginliği ve zihinsel stresi ortadan kaldırır, bu da otomatik olarak kas gevşemesine ve stres rahatlamasına yol açar ve böylece zihinsel stresin giderilmesi için ilk adımı sağlar, çünkü bir kişi zihinsel stres durumundaysa fiziksel rahatlama elde edilemez.
Bölüm III
Hemen hemen tüm hastalıklar doğrudan veya dolaylı psikolojik, psiko-duygusal nedenlere bağlı olarak ortaya çıkar. Olumsuz duygular, stres, kötü alışkanlıklar, kötü ve yanlış davranışlar beden hastalıklarına ve ruhsal bozukluklara yol açar. Hastalıklar, yukarıdaki faktörlere maruz kaldıktan aylar ve yıllar sonra bile kendini gösterebilir.
Bununla mücadele etmek için yoganın ilk aşaması olan Yama önerilir. Hint mitolojisine göre Yama, ölüm tanrısıdır, bu nedenle sembolik olarak “kötü alışkanlıklara ölüm” anlamına gelen isim ödünç alınmıştır. Yoganın ilk aşamasında öğrencinin başvurması gerekir. ölüm darbesi kusurları, yanlış davranışları ve düşünceleri. Bu adım beş ana bölümü içerir:
1. Ahimsa - düşüncelerde, sözlerde ve eylemlerde başkalarına zarar vermemek, nefreti ve kötülüğü ortadan kaldırmak, yani diğer insanlara başkalarının bize davranmasını istediğimiz şekilde davranmak. Diğer tüm bölümler mantıksal olarak ilkinden devam eder ve anlamını genişletir.
2. Satya - gerçek, gerçeği, gerçeği ifade ettiğinden, düşüncelerde, sözlerde ve eylemlerde doğruluk ve samimiyet. Gerçek bir insana zarar verebilirse, yine de onu aldatmaya değmez, ona endişelerinde ve zorluklarında öğüt vermek yerine somut destek vermek daha iyidir. Eylemler, bir kişinin özelliklerini kelimelerden daha iyi yansıtır.
3. Asteya - başkasının düşüncelerine, sözlerine ve eylemlerine sahip çıkmamak, insanları alçaltan, aşağılayan, güveni sarsan, bilinçlerini sakatlayan her türlü ayartmadan kurtulmak.
4. Brahmacharya - yoksunluk, her şeyde, düşüncelerde, sözlerde ve eylemlerde ılımlılık.
Bu kurallara uyulmaması, insanlar arasındaki ilişkilerde kaosa neden olur ve kişinin ve tüm toplumun bilincinde denge, uyum yaratmayı imkansız hale getirir. Bazı yazarlara göre, tüm kötü alışkanlıklar ve eylemler bu kuralların ihlalinden kaynaklanmaktadır.
Yoga derslerinin başında sabah ve akşam sakin bir ortamda en az 15 dakika ve bir saatten fazla olmamak üzere Yama ve iç gözlem yapılmalıdır. Kurtulmak istediklerinize değil, elde etmek istediğiniz niteliklere odaklanmanız önerilir. Düzenli olarak daha az zordan daha zora doğru sürekli hareket ederek kademeli olarak yapılmalıdır. Yama'nın tüm kuralları işlendiğinde, onları geliştirmeye devam ederek bir sonraki adıma geçebilirsiniz - Niyama. Niyama - yeni, olumlu bir yaşam tarzının canlanması, düşünme. Niyama 5 bölümden oluşur:
1. Shaocha - iç ve dış arınma.
2. Santosha - karşıtlara karşı zafer.
3. Tapas - olumlu bir ortam yaratmayı amaçlayan öz disiplin
karakter. Üç tür vardır: a) konuşma tapasları - sadece gerçeği konuşun, küfür kullanmayın, konuşmanızla başkalarını rahatsız etmeyin, insanlara bağırmayın, tek kelimeyle, konuşma kültürünü takip edin, konuşmanızı kontrol edin. Hijyenik amaçlar için, yogiler ayda en az bir gün mutlak sessizlik tavsiye eder. En iyi seçenek haftada bir gün (izin) sessiz kalmaktır. Bu gün, yüce, doğa, uzay vb. hakkında düşünmeniz ve temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerekiyor. Ayrıca konuşmada kısa ve spesifik olmaya çalışmalı ve gereksiz konuşmamalısınız. Burada şu atasözünü hatırlamak yerinde olur: “Söz gümüştür, sükut altındır.” b) zihnin tapasları - sakinlik, denge, iyi bir ruh hali, olumlu düşünceler, duygular, duyguların yetiştirilmesi. c) vücut tapas - yoga, sertleştirme, eğitim tarafından öngörülen gerekli hijyen prosedürlerine uyulması.
4. Svadhyaya - düzenli okuma, felsefe, fizyoloji, yani kendini tanımayı teşvik eden, ufkunu ve bilgisini genişleten literatür çalışması. "Cehaletin başı yoktur, sonu vardır; bilginin başı vardır ama sonu yoktur."
5. Ishvara-pranidhana - mikro dünyadan makro dünyaya kadar tüm evrenle sürekli uyum içinde kalmak.
Yama ve Niyama'nın resmi olarak çalışılmaması ve basit bir şekilde uygulanmaması gerektiğine inanıyorum. Bu yönlere düşünceli bir şekilde yaklaşılmalı, rehberliğinde Genel Hükümler hayatlarını belirli koşullara ve koşullara göre dönüştürmek. Hümanizm ilkelerini benimseyerek düşüncelerinizi, sözlerinizi, eylemlerinizi her zaman kamu yararına tabi kılmalısınız.
Yoga üzerine çok sayıda literatür okurken, asanaların tanımında “hoş şeyler düşün”, “iyi bir şey hatırla”, “kendini kibar, güçlü olarak hayal et” gibi öneriler olduğunu fark ettim. Ve bu tesadüfi değildir, çünkü bundan bir kişinin sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruhsal olarak da gelişmesi gerektiği açıktır. O vazgeçmeli Kötü alışkanlıklar(geniş anlamda) başkalarına zarar verecek fiillerde veya düşüncede bulunmamak. Sonuçta, bir düşüncenin eylemi, bir kelimenin eylemi kadar önemlidir.
Ne sıklıkla birbirimize nazik, güzel sözlerle dönüyoruz? Bu kelimelerin bir stoku var mı? İşte L. I. Latokhina'nın (1993) kendi uygulamasından tarif ettiği bir vaka. Bir hatha yoga dersinde öğrencilerini ikişer ikişer nilüfer pozisyonunda sırt sırta oturmaya, gözlerini kapatmaya, düşünmeye ve partnerlerine güzel sözler söylemeye davet etti. Öğrencilerin pek çoğunun olmadığı ortaya çıktı.
Nazik sözler konuşmamıza doğal olarak akmalı ve eylemlerimize rehberlik etmelidir. Sonuçta, L. N. Tolstoy bile bir kelimenin bir eylem olduğunu söyledi. Nazik sözler ve düşünceler pozitif enerji taşır. Tedariklerini yenilemek ve onları başkalarıyla cömertçe paylaşmak, bir sıcaklık, iyi bir ruh hali ve samimiyet ortamı yaratmak gerekir.
Her sabahın olumlu duygularla başlaması çok önemlidir. Günün iyi şanslar getireceği düşüncesiyle uyanmanız ve kendinizi sadece iyiliğe hazırlamanız, kendinize sakinlik ve kendi güçlü yönlerinize olan inançla ilham vermeniz gerekir. Sabah psikolojik ruh hali, ortaya çıkan engellerin üstesinden gelmeye, kederden kurtulmaya yardımcı olacaktır ve bir gülümseme, iyi bir ruh hali yaratabilir ve pekiştirebilir, diğer insanlara aktarabilir.
Kendi kendine hipnoz kullanımı, engellerin ve zorlukların üstesinden gelme, psikolojik “kelepçeleri” ortadan kaldırma sorununu çözmek için iyi bir seçenek gibi görünüyor. Olumsuz bir duygusal çağrışım içeren kendi kendine hipnoz formülleri kullanılmamalıdır. “Hiç kolay olmasa da hallederim”, “her şey yoluna girecek”, “her şey daha iyiye gidecek” gibi formülleri uygulamaya odaklanmalısınız.
Bir kişi iyimser değilse, neşeden, aktiviteden yoksunsa, hayatı zor olacak, her zaman bir şeylerden yoksun kalacaktır. Aksine bir insan iyimser ve kendinden emin hareket ederse her zaman başarılı olur. Sürekli büyük düşünceyle yaşayan biri fiziksel durum V. Evtimov'a (1986) inanıyor ve sağlığın iyi olması onun için yaygın bir durum, nadiren hastalanıyor. Hayatın engellerini aşmak için gerekli gücü ve fırsatları bulabileceğinizden asla şüphe etmemelisiniz. İlk bakışta, bu gerçek görünmüyor, ancak hayatta istediğiniz her şeyi elde edebileceğinize dair kendinize kesin bir inanç geliştirmeniz gerekiyor. Bu anlamda, seçkin yazar Jack London'ın sözlerini hatırlamak uygun olur: “Pusula iğnesinin direğe çalıştığı aynı kararlılıkla hedef için çabalıyorum. ben sarsılmazım Beni yakından tanıma fırsatı bulan herkes, yıllar geçse de her zaman istediğim gibi olacağını görmüş olmalı. Hayat bir mücadele ve ben buna hazırım.”
Olumsuz duyguları ve durumları hızla bastırma, onları olumlu olanlarla değiştirme yeteneğinin sırrı, artan konsantrasyon yeteneğinde yatmaktadır. konsantrasyon (ve en yüksek derece- meditasyon) iradeyi geliştirir, aklı geliştirir, duyguları ve duygusal durumları düzenler, zihinsel dengeyi kurar. Unutulmamalıdır ki iç disiplin hatha yoga için gerekli bir koşuldur.
Vivekananda'nın sözleriyle: "Beden, düşüncenin ondan yaptığı şeydir."
Modern nörofizyologlar, kendi kendine hipnozun etkisini, serebral korteksin aktivitesinin genel bir inhibisyonu arka planına karşı baskın bir uyarma odağının ortaya çıkmasıyla açıklar. Aynı zamanda, ana uyaran olarak kelimenin anlamı keskin bir şekilde artar. Ve şimdi, otojenik eğitim (AT) gibi bir kavramı hatırlamak uygun olacaktır, çünkü AT sürecinde meydana gelen reaksiyonların konsolidasyonu, sözlü bir formülün tekrarlanmasının belirli duyumları yeniden üretmek için yeterli olmasına yol açmaktadır. AT'nin duygusal-istemli alan üzerinde büyük bir düzenleyici etkisi vardır. Kişinin kendisi, olumlu etkisinin sonuçlarını aktif olarak izleyerek ve değerlendirerek psikoterapötik süreci aktif olarak yönetir. AT'de, kendini ikna etme, tam inisiyatifi ve kendi kendini kontrol etmeyi sürdürürken, kendini etkileme yöntemlerinden biri olarak büyük bir yer tutar. Koşullu refleks bağlantıları nedeniyle dolaylı olarak AT'deki sözlü bir sinyal veya sözlü bir görüntü, genellikle kontrolsüz bitkisel süreçleri değiştirmenize veya düzenlemenize izin verir. Yöntem otojenik eğitimözellikle stresli durumlarda kişinin eylemlerinin etkinliğini artırmak için psikofizyolojik durumun bağımsız kontrolü ve düzenlenmesi beceri ve yeteneklerini geliştirmeyi amaçlar. AT'nin kullanım alanı çok geniştir, sporcuların ve oyuncuların antrenmanlarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kelimenin iyileştirici bir etkisi vardır. G. N. Sytin'e (1994) göre, onun tarafından icat edilen şifalı “ayarlar” - örneğin bir ses kaydında dinlenebilecek bazı metinler bu etkiyi sağlar. Aynı zamanda, sunumun tonu, duygusal, sağlam, inandırıcı, herhangi bir acıma olmadan olmalıdır. Verimliliği artırmak için mümkün olduğunca aktif davranmaya çalışmalısınız: yürümek, el hareketi yapmak vb.
Bölümü bitirirken, “yenilik”, “geleneksel olmayan”, “orijinal” kisvesi altında, çok şüpheli evde yetiştirilen hileler ve talimatların sunulabileceğini belirtmek isterim. Her şeye makul bir yaklaşıma ihtiyacımız var. Yoganın kadim kültürüne dokunarak, bunun her şeyden önce bir kültür olduğunu ve kültür olmadan gelecek için hiçbir şeyin olmadığını unutmamak gerekir.
Bölüm IV
Yoga yapmaya karar veren bir kişi, kör bir inanca gerek olmadığını anlamalıdır. Sadece kendi deneyimi ikna eder. Ancak, yavaş yavaş “yoga basamaklarını tırmanarak” uyulması gereken tavsiyeler var. Sağlık yoluna girdikten sonra, yogilerin sağlıkla ilgili öğretilerini görmezden gelemeyiz, en azından herkes için mevcut olan en az teknikte ustalaşmalıyız.
Hatha yoga, tüm hastalıklar için her derde deva değildir. Bu gibi durumlar şunları içerir: doğuştan kalp kusurları, doğum ve fiziksel yaralanmalar, onkolojik hastalıklar, bazı çocukluk çağı bulaşıcı hastalıkları vb. meslekler sağlık durumunu kötüleştirmemelidir; Hastalığın akut döneminde ve kronik hastalıkların alevlenmeleri sırasında yüksek sıcaklıkta, ağrıda egzersiz yapamazsınız. 6 yaş altı çocuklar, 60 yaş üstü kişiler çok dikkatli ve kademeli olmalıdır; kadınlar, hamileliğin 4. ayının başından itibaren adet döneminde egzersiz yapmamalı ve doğumdan 3-4 ay sonra derslere devam edilebilir. Ek olarak, kronik hastalıklardan muzdarip herkes, belirli yöntem ve egzersizlerin kullanımına ilişkin kontrendikasyonları dikkatlice okumalıdır.
Şimdi yaş kısıtlamaları hakkında.
7-10 yaşlarında, nefes egzersizleri (nefes tutma hariç), denge pozları (örneğin ağaç pozu - Vrikshasana) ve lotus pozu (Padmasana) öğelerinde ustalaşabilirsiniz.
10-17 yaşlarında derin yoga nefesi, denge duruşları, lotus duruşu, eklemlerin gelişimi için hafif egzersizler (örneğin, yaydan okçu duruşu - Akarna Dhanurasana) derslere dahildir.
17-50 yaşlarında - tüm hatha yoga egzersizleri.
50-60 yaşlarında, sağlık durumuna bağlı olarak sınıflar inşa edilir, ancak statik egzersizler istisnasız herkes tarafından yapılabilir.
60 yaşında ve eski sınıflar sadece deneyimli bir eğitmen eşliğinde ve sadece bir doktorun izni ile gerçekleştirilir.
Yoga egzersizlerine ek olarak, başka bir tür fiziksel kültür veya spor uygulanıyorsa, bunlar birleştirilemezse, alternatif yapmak daha iyidir - örneğin sabahları yoga yapmak ve öğleden sonra veya akşamları - diğer türleri fiziksel kültürden. Asla egzersiz yapmayın: tok karnına, parlak güneş altında, güneşlendikten sonra, genel olarak uzun süre güneşe maruz kalma, güç veya stres yoluyla, yemeklerden hemen önce, dumanlı bir odada, mutfakta, yatmadan hemen önce. Asla arka arkaya bir saatten fazla yoga yapmayın. Dersler tercihen aynı anda başlamalı ve bitmelidir. ile başlayarak sistematik olarak etkileşim kurun. basit egzersizler kendini fazla yormadan. "Küçükten başlayarak, yavaş yavaş daha fazlasına geleceksin, daha fazlasıyla başlayarak, yavaş yavaş küçüleceksin." Hatha yoga egzersizlerinin parçalar halinde yapılması önerilmez, tüm döngü bir kerede yapılmalıdır. Herhangi bir yoga egzersizi en az üç bileşenden oluşur: a) fiziksel - asanalar (vücut duruşları); b) fiziksel olana karşılık gelen solunum; c) bir yönde hareket eden ve belirli bir organda biriken enerji akışının (prana) zihinsel - zihinsel desteği.
Aç karnına uygulama gereklidir: Yemekten 30-40 dakika önce veya yemekten 2,5-3 saat sonra. Ayrıca egzersizler arasında her zaman, yorgunluk yok gibi görünse bile, iyileşme sürecini hızlandıracak kısa bir dinlenme ve rahatlama gereklidir. Egzersizler temiz bir yatak veya mat (pamuk veya keten çarşafla kaplanmış sentetik veya sentetik değil) üzerinde yapılmalıdır. Giysiler hareketi kısıtlamamalıdır, çıplak ayakla veya çorapla egzersiz yapmak daha iyidir, ancak terlikle yapılmamalıdır.
Egzersizlerde ustalaşırken ve hayatın diğer tüm durumlarında, yogilerin üç ana emrine bağlı kalınmalıdır:
1. Basitten karmaşığa kademeli geçişli dizi
2. Düzenlilik ve sistematiklik (kompleksin öğrenilmesi sırasında sınıflarda bir mola 10 günden fazla olmamalıdır, aksi takdirde tüm egzersiz döngüsünün baştan başlatılması gerekir). Bir kişi tüm kompleksi öğrenmiş ve bütünüyle gerçekleştirmişse, ancak derslere 10 günden fazla ara vermişse, tüm kompleksi tamamlayabilir, ancak önce her egzersizi minimum sayıda yapın.
3. Her şeyde ılımlılık.
Asanalara, diğer yoga öğrencileriyle rekabet veya rekabet ruhu içinde değil, yaş, zindelik ve sağlık göz önünde bulundurularak yaklaşılmalıdır. Herkes için hareket sınırı, asana yaparken yaşanan “hoş ağrı” hissi olmalı ve daha fazlası olmamalıdır.
Kompleks nasıl öğrenilir? Vücudun belirli bir bölümünü etkileyen birkaç egzersiz (1-3) seçmek ve 10 gün boyunca yapmak gerekir. Bu süre, her egzersizin vücut üzerindeki etkisi için gereklidir. 10 gün sonra, birkaç egzersiz daha (1-3) ekleyin ve tüm komplekste ustalaşana kadar böyle devam edin. Egzersizlerin baştan ayağa kadar terapötik bir etkisi vardır. Aşağıdaki sırayla gerçekleştirilirler: önce ayakta durma pozisyonunda, sonra oturma pozisyonunda, sonra yüzüstü pozisyonda ve son olarak ters duruşlarda bir dizi egzersiz. Tekrar sayısı aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
1. Kaç kez olduğu belirtilmemişse, egzersiz sadece 1 kez yapılmalıdır.
2. Egzersizin tekrarlandığı belirtilirse, iki kez yapılır.
3. "Kimden" ve "bitiş" belirtilirse, ilk 10 günde egzersiz minimum sayıda veya saniye yapılır ve her on yılda bir maksimuma ulaşılana kadar 1 kez veya saniye eklenir.
4. Egzersizin dayanıklılık için yapıldığı belirtilirse, bu, egzersiz sırasında ilk önce kendinize saniye cinsinden çift sayımı tutmanız, ikincisi ise en ufak bir rahatsızlık verene kadar bu egzersizi yapmanız gerektiği anlamına gelir. en ufak bir rahatsızlık ve ardından egzersizi durdurun.
Yogada başarılı bir ilerleme için önce kriya yogada ustalaşmak gerekir. Uygulama, bu aşamada çalışmadan öğrencilerin çeşitli nedenlerle yogada ciddi bir başarı elde edemeyeceklerini göstermektedir. Kriya yoga, içsel ve dışsal arınma ile ilgilenen yoganın ahlaki ve etik yönüdür.
Yoganın ilk aşaması olan Yama'nın bir parçası olarak, alçakgönüllülük, sabır ve azim, sistematik ve sistematik çalışmalar ve tek bir hedefe odaklanma yeteneği gibi nitelikleri kendinizde geliştirmek önemlidir. Ve başkalarıyla ilgili olarak - hoşgörü, bir başkasına doğruluğunu veya gerçeğini dayatmamak. Herhangi bir fikir, herhangi bir dogma adına şiddet, tüm kötülüklerin kaynağıdır. Bazı yazarlara göre, Yama'nın gereksinimlerini karşılayan gerekli karakter özellikleri yoksa, yoganın diğer adımlarına geçmemelisiniz. Varsa veya hayattaki tutumlarınızı yeniden düşünerek yetiştirilebiliyorlarsa, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
Yoganın ikinci aşaması olan Niyama, içsel bir disiplindir, bunlarla ilgili bir dizi kuraldır. fiziksel taraf hazırlık, fiziksel ve ruhsal temizlik. En yüksek yoga seviyelerine ulaşmak için, yogilerin tüm karmaşık fiziksel ve zihinsel hijyen kurallarının yaşam boyunca uygulanması zorunludur. Hatha Yoga kompleksinin nihai amacı, hastalıklardan kurtulmak ve pratik sağlığa ulaşmak değil, birikmiş toksinlerden, aşırı vücut yağından, omurganın ve eklemlerin artan esnekliğinden kademeli olarak salınmadan imkansız olan vücudu gençleştirmektir. ve sağlıklı beslenme.
Ağız sağlıgı. Kırıntıları ve yiyecek artıklarını gidermek için her yemekten sonra ağzınızı suyla çalkalayın. Dişleri fırçalamaktan çok diş etlerini temizlemek için asıl dikkat gösterilmelidir, çünkü bu diş köklerinin beslenmesini iyileştirir ve periodontal hastalığın önlenmesidir. Dişlerin köklerini güçlendirmek için, yemekten 10-15 dakika önce aç karnına sakız kullanılmasıyla fonksiyonel güvenlikleri kolaylaştırılır.
Burun boşluğunun hijyeni. Bu önemli bir işlemdir, çünkü serbest burun nefesi olmadan yoganın dördüncü aşaması olan Pranayama'yı uygulamak imkansızdır. Burun temizliği ve aynı anda mukozanın sertleşmesi birkaç şekilde gerçekleştirilir. Onlardan birini getireceğim. Sifon temizliği. Bunu yapmak için 0,5 litre ılık suda 1 çay kaşığı sofra tuzunu çözün, burnunuzu bir kavanoza daldırın ve hafifçe kendinize su çekin, başınızı geriye doğru eğin, suyun nazofaringeal boşluğa girdiğini hissedin, başınızı indirin ve zorla nefes verin. burnundan. Sabah yıkama sırasında bu işlemi 8-10 kez tekrarlayın. Yıkandıktan sonra burun boşluğunda ve sinüslerde sıvı kalmayacak şekilde boşaltılmalıdır. Bu tür işlemlerden 1-2 ay sonra burun mukozası güçlenir, kabalaşır ve grip veya akut solunum yolu enfeksiyonları artık korkunç değildir. Burun boşluğundaki alerjik fenomenler ortadan kalkacak, burun solunumu iyileşecektir.
İşitme hijyeni. Orta kulak organlarının iltihaplı hastalıklarının önlenmesi için burundan nefes almak ve burun akıntısı ile burnu düzgün bir şekilde boşaltmak gerekir. Yüksek seslere uzun süre maruz kalmaktan kaçının.
Göz hijyeni. Retinanın beslenmesini iyileştirmek ve göz içi basıncını normalleştirmek için yoga aşağıdaki egzersizleri önerir: gözlerinizi gömün ve on tane yapın. dairesel dönüşler göz küresi saat yönünde ve on - karşı ve sonra - yukarıdan aşağıya ve soldan sağa, on kez hareket.
Organ hijyeni karın boşluğu. Yogiler için karın organlarını ve tüm gastrointestinal sistemi temizlemek oldukça karmaşık bir işlemdir ve sıradan bir insan için her zaman erişilebilir değildir. En erişilebilir prosedür Agnisara-dhauti'dir (ateşle arıtma). Egzersiz sabahları aç karnına yapılır. Dizlerde hafifçe bükülmüş bacaklar üzerinde durarak ve ellerinizi kalçalarınıza dayayarak, derin bir nefes verdikten sonra midenizi çekin ve aynı zamanda genişleyerek diyaframı keskin bir şekilde kaldırın. göğüs(kaburgaları kaldırmak). Bir nefeste 5-10 yapın ve bir egzersizde - 25-50 geri çekme. Egzersiz, karın boşluğunun tüm organlarının hafif bir masajına katkıda bulunur.
Yoga için beslenme. Yiyecekler satvik olmalıdır, yani sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, tereyağı, bal, fındık, pirinç ve diğer tahıllar. Yogilere göre bu yemek sindirimi kolaydır, çok fazla enerji verir ve zihni berraklaştırır. Bir yoga uygulayıcısı sadece satvik yiyecekler yemelidir, ancak diyet şiddetli bir şekilde değiştirilmemelidir. Yiyecekleri çiğnemek yavaş olmalı, kişi yemeğin tadını çıkarmalı ve tam doygunluk beklemeden yemeyi bitirmelidir.
Ruhun hijyeni. Herhangi bir başarı, yalnızca yoğun çabaya yanıt olarak gelir. Yu. A. Merzlyakov'a (1994) göre, zihinsel hijyenin sonucu (yukarıdaki Yama-Niyama'nın ilke ve yaklaşımlarının bir yansıması olarak) sevginin gücünün sınırsız olduğu konumu olabilir. Var olan her şeye sevgi, yaşam sevgisi yaratıcı ve üretkendir.
Sadece Yama ve Niyama'nın kurallarıyla anlaşmaya vararak, fiziksel ve zihinsel hijyen yöntemlerinde ustalaşarak, yoganın daha ileri pozisyonlarını özümsemeye devam edebilir ve yoganın üçüncü aşamasına - asanalara geçebilirsiniz. Çok sayıda asana var, sağlığa kavuşmak ve hastalıkları önlemek için bir buçuk düzine basit, kolay asana yeterli.
Asana nedir sorusuna yanıt veren Patanjali, "asana, keyifli, istikrarlı ve gergin bir şekilde oturmanın bir yoludur" dedi. Bu, yoga uygulayıcısının uzun süre hareketsiz bir pozisyonda kalması ve kendini sakin ve rahat hissetmesi için çeşitli asanalar gerçekleştirirken vücut üzerinde tam bir öz kontrol sağlamaya çalışması gerektiği anlamına gelir. Asanaların özellikleri nelerdir?
1. Asanalar yavaş, orta dereceli hareketlerdir. doğru nefes alma ve rahatlama. Asanaların performansı sırasında kalp, dinlenmeye göre daha fazla kan geçirir. Bunun nedeni, iskelet kaslarının kasılmasının neden olduğu güçlü bir venöz kan akışıdır.
2. Asanalar ağırlıklı olarak izometrik bileşenin baskın olduğu statik egzersizlerdir. İlk olarak güçlü statik kasılma nedeniyle ve ikinci olarak kas uzamasının bir sonucu olarak kasların fonksiyonel yükünü arttırırlar. Bu, merkezi sinir sistemini etkileyen proprioseptörlerin tahriş olmasına ve bunun aracılığıyla kalbin, dolaşım ve beslenme organlarının çalışmasına yol açar.
3. Asana yapmak büyük bir enerji harcamasına neden olmaz.
4. Asanaları gerçekleştirirken, vücudun etki nesnesi olarak hizmet eden belirli kısımlarına belirli bir dikkat konsantrasyonu gereklidir.
5. Asana yaparken nefes almak doğal ve rahat olmalıdır.
6. Asanalar, çok yorucu fiziksel çalışma sırasında oluşan laktik asit biriktirmez.
7. Asanalar önleyici ve tedavi edici bir etki sağlar, bunları uygulamak için yardımcı cihazlar, mermiler veya özel ekipman gerektirmezler.
Asana türleri. Aşağıdaki ana asana türleri vardır: meditatif, anti-ortostatik (ters vücut duruşları), omurga için duruşlar, bacak egzersizleri, denge duruşları.
Meditatif duruşlar, dikkati toplamaya ve düşünmeye ve nefes egzersizleri yapmaya yönelik duruşlardır (örneğin, “nilüfer pozisyonu”).
Anti-ortostatik duruşlar. Alt ekstremitelerin beyni, kalbi, akciğerleri ve damarları üzerinde faydalı etkileri vardır. Performansları şu durumlarda kontrendikedir: yüksek tansiyon ve “baş duruşu” gibi kalp hastalıkları.
Omurga için duruşlar. Bu tür pozlar 4 gruba ayrılabilir: öne eğilme pozları, arkaya yaslanma pozları, yana eğilme pozları ve bükülmüş pozlar. Örneğin, öne eğimli asanalardan, "saban pozu" karakteristiktir, geri - "çekirge pozu", yanlara eğimli - "üçgen pozu". Spinal büküm asanaları, yoga Matsyendra'nın yarı pozudur (“Ardha Matsyendrasana”).
Bacaklar için egzersizler çok sayıda ve çeşitlidir, bunların en karakteristik özelliği aynı “lotus pozisyonudur”.
Çok sayıda çeşitli denge pozlarından “tavus kuşu duruşu”, “karga duruşu” gibi listeler yapılabilir.
Deneyimli sanatçılar ancak günlük pratikte tamamen ustalaştıktan sonra bir dizi duruşa başlayabilirler.
Asana kontrendikasyonları. Kontrendikasyonlar genel olabilir, yani genel olarak hatha yoga ile ilgili olabilir veya yalnızca bireysel asanalar için geçerli olabilir. Yaş, sağlık durumuna göre belirlenebilirler. Yüksek veya düşük tansiyonun yanı sıra ciddi kusurları olan kalp hastalıkları için yoga pozları önerilmez. Tabii ki, bu mutlak bir kontrendikasyon değildir - bu tür kişilerin bireysel yeteneklerini belirlemek için tıbbi muayeneden geçmeleri gerekir. Belirli egzersizler için geçerli olan sözde özel kontrendikasyonlara gelince, bunların büyük önem taşıdığını söyleyebiliriz. Yoga sistemindeki bir uzmanla ve bir doktorla istişare, egzersiz için bireysel bir seçeneğin belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Asana konsantrasyonu. Genellikle iki tür konsantrasyon vardır. Egzersizin dinamik aşaması ve statik aşaması sırasında. Dinamik faz sırasında konsantrasyon aşağıdaki adımları içerir:
1. Asana'nın doğru performansına odaklanma. Her şeyden önce, dikkatini yalnızca doğru poz tekniğine yönlendirmesi gereken yeni başlayan bir sanatçı için gereklidir.
2. Gevşeme üzerine yoğunlaşma (gevşeme). İlk aşama için birkaç gün yeterlidir. Oyuncu, yük taşımayan kas gruplarının rahat durumunu korumaya çalışmalıdır.
3. Nefes almaya konsantre olma. Uygulayıcı egzersizleri gerginlik olmadan yapabildikten sonra, egzersiz sırasında normal ve sürekli nefes almak için nefes alma sürecine odaklanmaya geçilebilir.
4. Asanaların tek tip performansına odaklanma. Yogiler düzensizliğe izin vermez - hareketlerin hızlanması veya aşırı yavaşlaması. Hareketlerin senkronizasyonu ve hızın eşit bir şekilde yavaşlamasının sürdürülmesi, icracının dikkatini tamamen emdiği için konsantrasyon otomatik hale gelir.
Statik faz sırasında konsantrasyon.
1. Dinlenme halindeyken gevşemeye odaklanma (bir pozu aldıktan sonra). Yeni başlayanlar, bu duruşun rahatlığıyla ilişkili mutlak dinginliği korumaya odaklanmalıdır.
2. Asanaların “stratejik” etki noktalarına yoğunlaşma. Oyuncu bu duruşta hareketsiz ve rahat kalmaya, zorluk çekmeden nefes almaya zaten alıştığında, bu asananın etki noktalarına konsantre olmaya başlayabilir. Bu noktalar, yogilerin eski yazılarında belirtilmiştir ve aslında vücudun, başlangıçta, asana yaparken maksimum esneme ve ağrının hissedildiği kısımlarını temsil eder. Her asana vücudun bu kısımlarını belirli bir şekilde etkiler. Oyuncunun dikkatini odakladığı noktalardır. Konsantrasyon kuralları, beceri seviyesinden bağımsız olarak icracı için talimatlar içerir.
Yoganın dördüncü aşaması Pranayama'dır. Etimolojik olarak "pranayama" kelimesi, "prana" ve "çukur" kelimelerinin birleşmesinden türetilmiş olarak düşünülebilir. Bu durumda Pranayama, yogiler tarafından “prana” adı verilen bir maddenin alımını (solunum) ve atılımını (ekshalasyonunu) düzenleyen organların bilincini boyun eğdirmeyi amaçlayan bir eylem anlamına gelir. Pranayama'nın egzersiz sürecinde kavranan doğru nefes alma sanatı olduğu düşünülebilir. Pranayama'nın ilk yönü esas olarak ekzoteriktir (dışsal), burada dikkat esas olarak solunumla ilgili kasların ve organların pozisyonuna ve hareketine odaklanırken, ikincisi endoteriktir (iç), "enerji" (prana) akciğerlerin bilinçli olarak kontrol edilen hareketleriyle emilir, belirli yollar boyunca hareket eder ve vücudun seçilmiş bir bölümünde yoğunlaşır. Pranayama'nın bu iki yönü tek bir süreçtir. Yogiler için "prana", bir kişinin onsuz var olamayacağı hayati enerjidir. Uygarlığımız için elektrik ne ise yoga için de Prana odur. Yogilerin amacı, metabolizmanın biyoenerjetik etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için ritmik nefes yoluyla doku solunumu üzerinde dolaylı bir etki uygulamaktır. Bunun doğrudan bir sonucu, daha ekonomik ve seçici oksijen tüketiminin bir sonucu olarak nefes almada yavaşlamadır, bu Pranayama'dır - vücuttaki biyoenerjetik ilişkilerin nefes yoluyla yönetimi. Sadece nefes alma teknikleri değil, tüm yoga egzersizleri bu amaca yöneliktir. Yogiler, "prana"nın yalnızca burundan tamamen nefes alındığında emildiğine inanırlar. Bilim, havanın moleküler radikaller içerdiğini ve bunlar olmadan insan ve hayvan yaşamının imkansız olduğunu belirlemiştir. Bunlar sözde negatif hava iyonlarıdır. Havanın "prana"sının negatif iyonlar olması mümkündür. Bilim adamları uzun zamandır "prana" arıyorlar. Bazılarına göre “prana” ozon, diğerlerine göre nitrojen, diğerlerine göre karbondioksittir (CO 2) ve yogilerin kendileri “prana” nın güneş enerjisi ile birlikte hayat veren kozmik sıvılar olduğuna inanırlar. . en büyük sayı"Prana", derler, sabahın erken saatlerinde, güneş doğduktan hemen sonra ve en küçüğü - akşamları havada bulunur. En büyük miktarda "prana" şelalenin yakınında, dağlarda, denize yakın, en küçük - şehir sokaklarının atmosferinde, kapalı ve havalandırılmamış odalarda bulunur. Bu nedenle, bu tür yerlerde uzun süre kalmak, yorgunluk görülür, halsizlik, baş ağrısı ve sinirlilik ortaya çıkar. Yogilere göre, “prana”nın akümülatörü ve dönüştürücüsü olarak düşünülmesi gereken insan vücudunu her zaman “prana” doldurur. Bazı yazarlara göre, bir kişinin yaşayabilirliği ve sağlığı, birikmiş prana miktarına ve vücut tarafından doğru kullanımına bağlıdır (esas olarak, canlı organlar biyokimyasal enerji üretir, biriktirir ve onu çeşitli diğer enerji biçimlerine dönüştürür) . Pranayama, organlar üzerinde kontrol ve bilinçli prana birikimi sağlamak için gerekli psiko-fizyolojik eğitim yöntemlerini sunar.
Yogiler üç tür solunumu ayırt eder: abdominal, kostal ve klaviküler. Yogi tam nefes alma bu üç türün birleşimidir.
Karın solunumu. Tüm solunum türleri arasında istirahatte karın solunumu en büyük gelgit hacmini sağlar. Bu durumda akciğerlerin tabanı (alt ve orta kısımları) hava ile doldurulur.
Kaburga nefesi. Bu tür solunum doldurur orta kısım akciğerler, bu sözde "atletik solunum".
Üst solunum. Akciğerlerin sadece en üst kısmının hava dolmasını sağlar. En düşük solunum tipi - gerektirir en büyük çaba ve en az faydayı sağlar.
Tam nefes. Bu tür solunum, üç türü de içerir ve bunları bir bütün halinde birleştirir. Böyle bir kombine solunum sürecinde, akciğerlerin tek bir kısmı havayla dolu kalmaz.
Yogiler, her insana doğumdan itibaren belirli sayıda nefes verildiğini ve bu rezervin korunması gerektiğini söylerler. Bu orijinal formda, nefes alma sıklığını azaltmaya çağırıyorlar. Gerçekten de, her organ, her hücre, belirli bir limitle genetik olarak dahil edilmiş bir çalışma programına sahiptir. Bu programın en uygun şekilde uygulanması, bir kişiye sağlık ve uzun ömür getirecektir (genetik kodun izin verdiği kadarıyla). Bunu ihmal etmek, doğa yasalarının ihlali hastalığa ve erken ölüme yol açar.
sonuçlar
1. Fiziksel rahatlama zihinsel gerginlikle sağlanamaz, yoga zihinsel gerilimi ortadan kaldırmak için ilk adımı sağlar.
2. Yama'yı (hatha yoganın ilk aşaması) uygularken, kişi kurtulmak istediği niteliklere değil, elde etmek istediği niteliklere odaklanır.
3. Beden, düşüncenin ondan yarattığı şeydir.
4. Hatha yoga, tüm hastalıklar için her derde deva değildir.
5. Hatha yoga yaparken sağduyuya uymalı, dikkatli, dikkatli olmalı, kovalamamalısınız. hızlı sonuçlar. Bir Hint atasözü şöyle der: "Öğrenci yoluna sabırla gitsin, yoksa temeli ve aceleyle diktiği yapı onun üzerine yıkılır."
6. Hatha yoga egzersizlerini ve tekniklerini hileler ve püf noktaları göstermek için kullanmayın, çünkü bu er ya da geç kişisel gelişim yolunda olumsuz sonuçlara yol açacaktır.
7. Yoga, hem bir amaç hem de bu amaca ulaşmak için bir araç içerir.
Başvuru. yaklaşık kompleks sağlığı geliştirme için asanalar.
Hastalıkları önlemek ve sağlığınızı iyileştirmek için tüm asanaları verildikleri sırayla yapmanız önerilir. Daha karmaşık asanalar ve pranayamalarda ustalaşmak ve ayrıca raja yogayı derinlemesine incelemek için deneyimli bir öğretmenin - bir gurunun - rehberliği gereklidir.
Sidhasana(İncir. 2). Bu asana, sınıflar kompleksinin ilkidir ve meditasyon duruşları grubuna aittir.
Uygulamak : Türkçe oturarak oynanır. Bacaklar geçti. Sağ ayak sol uyluğa (kısmen) dayanır. Omurga düzleştirilir. Eller aşağı, avuç içi aşağı, dizlerinizin üzerinde. Gözler kapalı. Kendinizde bir iç huzur duygusu yaratmak ve gelen düşünceleri atmak, ancak onlarla savaşmamak önemlidir. Poz süresi 2-3 dakikadır.
yoga çamuru(Şek. 3).
Uygulamak : diz çökün ve biraz ayrı olan topuklarınızın üzerine oturun. Eller arkada. Sağ elin bileğini sol elinizle sıkın. Bir nefes vererek, yavaşça öne eğilin ve alnınızı dizlerinizin önünde yere değdirin. Yeterli hava olduğu sürece bu pozisyonda kalın. Ardından, bir inhalasyon ile yavaşça düzeltin. Dikkat konsantrasyonu - kaşlar arasında veya solar pleksus üzerinde. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
terapötik eylem : karın organlarına bir masaj var ve sonuç olarak çalışmalarında bir gelişme var, beyin hücrelerinin beslenmesi iyileşiyor, kan basıncı normalleşiyor, hipofiz bezinin işleyişini iyileştirerek vücudun tüm hayati güçleri uyarılıyor ve adrenal korteks.
Kontrendikasyonlar : hipertansiyon 2A ve 2B derecesi.
|
|
|
Viparata karani mudra(Şekil 4), başın vücudun altında yer aldığı gençleştirici, ters duruşlar grubuna aittir.
Uygulamak : sırt üstü yat. Düzleştirilmiş bacakları yavaşça kaldırın, başınızın üzerine getirin. Bir sarsıntıyla pelvisi yerden ayırın ve dik açıyla (dirseklerde) bükülmüş kollara koyun. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Bu pozisyonda önce 15 sn olmalı, ardından haftalık 5 sn eklemeli ve toplam süreyi 2-3 dakikaya getirmelisiniz. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Dikkat konsantrasyonu, tiroid bezine kan, enerji (prana) akışıdır.
terapötik eylem : tiroid bezi ve hipofiz bezinin işlevini artırır. Yüzdeki kırışıklıkları düzeltmeye yardımcı olur. Kabızlık için faydalıdır Kronik gastrit, karaciğer ve pankreas hastalıkları. Uykusuzluğa faydalıdır, hafızayı geliştirir.
halasana(Şekil 5) ayrıca ters çevrilmiş duruşlar serisine aittir.
Uygulamak : yürütmenin başlangıcı Viparata karani ile aynıdır, ancak onları başın üzerine getirirken, bacaklar parmakları yere değene kadar daha fazla hareket etmeye devam eder. Aynı zamanda kollar uzatılır, avuç içi yerde durur. Ayak parmakları yere değdiğinde eller başın arkasına getirilebilir. Nefes alma - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Odak noktası tiroid bezi ve solar pleksustur. Yürütme süresi 10 sn. Ardından haftalık olarak 1 saniye ekleyin ve toplam süreyi 2-3 dakikaya getirin.
terapötik eylem : omurganın arkasının gerilmesi ve iç kısmının sıkışması nedeniyle kan akışı iyileşir ve bu da tuz birikintilerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Şeker hastalığında faydalı etki, karın bölgesindeki yağlanmaları azaltır. Serebral dolaşım bozuklukları ile baş ağrılarına yardımcı olur.
Kontrendikasyonlar : tiroid bezinin hiperfonksiyonu ve kronik siyatik alevlenmeleri.
Supta Vajrasana(Şek. 6).
Uygulamak : dizlerinin üzerine çök, kapalı olmaları gerekirken. Topuklar, ayakların arasında yere oturabilmeniz için ayrılmıştır. Sonra yavaşça, ellerinizle kendinize yardım edin, arkanıza yaslanın, göğsünüzü öne doğru bükün ve başınızın tepesiyle yere dokunun. Dirseklerinizi yere yaslayın. Nefes alma - yogilerin tam derin ritmik nefesi. Dikkat konsantrasyonu - boyunda ve alt sırtta. Yürütme süresi Halasana ile aynıdır.
terapötik eylem : duruş yararlıdır servikal osteokondroz, torasik radikülit ve kronik tonsillit. Diz eklemlerindeki ve omurgadaki gerilme nedeniyle esneklikleri ve hareketlilikleri artar.
pashimathasana(Şek. 7).
Uygulamak : bacakları öne uzatarak yere oturun. eğilmek Kalça eklemleri gluteal kas grubunu gererek ve vücudu aşağı indirerek, elleri ayak bileklerini kenetleyen ellerinizle kendinize yardım edin. Arka düz. Yüzünüzü dizlerinize bastırın. Dirsekler kaval kemiğinin her iki yanında yere bastırılır. Dizler düz, bacakları diz eklemlerinde bükmeyin. Solunum normaldir. Dikkatin konsantrasyonu alt sırt ve böbreklerdedir.
Egzersize 5 saniyeden başlayıp haftada 1 saniye ekleyip toplam süreyi 1-2 dakikaya çıkarmak gerekiyor. Egzersizi 2-5 kez tekrarlayın.
terapötik eylem : poz kabızlık, hemoroid ve özellikle erkeklerde prostat bezi hastalıkları, lumbosakral bölgenin radiküliti için yararlıdır.
|
|
|
|
Vakrasana(Şek. 8).
Uygulamak : oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağını sol diz ekleminin dışına yerleştirin. Sağ omzunuzu mümkün olduğunca geriye alın. Sağ eli yere yaslanır, sol eli solu tutar diz eklemi, ve kolun omuz dış kısmı sağ uyluğa dayanır ve sola doğru götürür. Baş mümkün olduğunca sola çevrilir. Solunum normaldir. Omurga üzerinde odaklanın. Yürütme süresi 30 sn. Daha sonra kolların, bacakların ve başın pozisyonu tersine çevrilir. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
terapötik eylem : Poz, omurgayı güçlendirir ve esneklik verir. Böbreklerin, karaciğerin, dalağın, bağırsakların işleyişini iyileştirir. Böbrek taşı hastalığı için etkili bir ilaçtır.
Bhujangasana(Şekil 9), omurganın ön kısımlarda gerildiği ve arka kısımda sıkıştırıldığı “kobra” pozu. Halasana veya Pashimatasana'nın duruşlarını komplekse dahil etmek gerekir.
Uygulamak : karnına yat. Bacaklar uzatılır, ayak parmakları yerde durur. Ellerin avuç içi omuz hizasında yerdedir. Yavaşça nefes alarak başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından, sırt kaslarını gererek, omuzları ve göğsü yavaşça kaldırın ve ellerin yardımı olmadan geri alın (eller gövdeyi hafifçe desteklemeye yardımcı olur). Göbek yerden yırtılmamalıdır. Maksimum gerginlik durumunda, 5-15 saniye donmalı ve nefesinizi tutmalısınız. Ardından, yavaşça nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Dikkat konsantrasyonu - önce tiroid bezinde, sonra gerginlik aktarılırken omurga ve böbreklerde. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
terapötik eylem : sırt ve bel kaslarındaki güçlü bir gerginliğin bir sonucu olarak, özellikle güçlü bir kan akışı ve içlerindeki iyileşme süreçlerinde bir artış meydana gelir. Yogiler, “kobra” pozunda her iki böbreğin de sıkıştırıldığını ve gevşemeden sonra onlara kan akışının arttığını söylüyor. Bu, böbreklerin "yıkanmasına" yol açar ve böbrek taşlarında faydalıdır.
|
|
|
salabhasana(Şek. 10) ve Ardha-Salabhasana(Şekil 11) – “çekirge pozu” ve “yarım çekirge pozu” Bu pozda, “kobra” pozunun aksine, omurganın alt kısmı gerginliğe maruz kalır. Maksimum gerginlik lomber bölgede, sakrumda, perinede elde edilir.
Uygulamak : yüzüstü yatın. Alın ve burun yere değiyor, kollar vücut boyunca, eller yumruk şeklinde sıkılıyor. Bir nefes alın ve bilekleriniz ve yumruklarınızla yere yaslanın, bacaklarınızı dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye ile bir dakika arasında tutun. Dikkat konsantrasyonu - bel bölgesi, sakrum, perine üzerinde.
Funk ve Wagnalls Ansiklopedisi
Saygın Batılı yayıncılar, sözde Yoga öğretmenleri ve Yoga öğretim okullarının aksine otantik, geleneksel Yoga'yı tanırlar. Aşağıdaki alıntı, yeni Funk & Wagnalis ansiklopedisinden alınmıştır:
Yoga(Sankr. "bağ", "bağlantı"), Hindu felsefesinin altı klasik sisteminden biri olup, sahip olunan ileri takipçilere atfedilen bedensel kontrol ve mistik güçlerin mucizelerinde diğerlerinden farklıdır. Yoga, belirli disiplinlerin uygulanması yoluyla tövbe eden bir kişinin kurtuluşa ulaşmak bedenin sınırlamalarından, duyuların yanılsamasından, düşünce tuzağından ve dolayısıyla birleşmeyi sağlamak bilgi nesnesi ile. Böyle bir birlik, doktrine göre, bilginin tek gerçek yoludur. Çoğu Yogi (Yoga uygulayanlar) için bilgi konusu, her yeri kaplayan Brahman. Yogilerin bir azınlığı, Tanrı'nın bilgisi yerine mükemmel kendini gerçekleştirmeyi arar...
Yoga doktrinindeki son aşamaya nadiren bir yaşamda ulaşılır. Önce fenomenler dünyasından, sonra kişinin kendi düşüncelerinden ve nihayet ruhun madde tarafından köleleştirilmesinden kurtuluşa ulaşmak için genellikle birkaç doğum gerekir. Ruhun maddeden ayrılması Kaivalya ya da gerçek kurtuluş...
Yoganın İki Anlayışı
Yakın tarihli bir içgörü: Tipik Yoga algısı geçen yüzyılda, özellikle de son birkaç on yılda çok değişti. Bunların çoğu, yalnızca bir Amerikan fenomeni olmasa da (aynı değişiklikler Tantra'da da oldu) Batı'daki, özellikle ABD'deki değişiklikler nedeniyle oldu.
İki anlayışın özü: meydana gelen bu değişikliklerin özü, biri modern ve hatalı, diğeri ise eski ve doğru olan iki anlayışta ifade edilebilir.
- Hatalı: Yoga - fiziksel sistem manevi bir bileşenle
- Doğru: Yoga, fiziksel bir bileşeni olan ruhsal bir sistemdir.
Yoga'nın yalnızca bir dizi fiziksel egzersiz olduğunu anlamanın son zamanlardaki bozulmasını anlamak, otantik Yoga'nın modern arayanlar için en önemli adımlardan biridir.
Yoga ve Hristiyanlık: Yoganın birçok Hıristiyanın yaptığı gibi daha çok fiziksel bir uygunluk olduğunu söylemek, Hıristiyan mezhebinin büyük ölçüde şarap içmekten ve yemekle birlikte ekmek yemekten ibaret olduğunu söylemek gibidir. Vaftizde bundan daha yüksek bir şey yoktur duş veya banyo yapmak. Yoganın amacı Yogadır.
Columbia Ansiklopedisi, Altıncı Baskı. 2001-07
Yoga(San. bağlantı), daha yüksek bilince ulaşmayı ve cehalet, acı ve yeniden doğuştan kurtulmayı amaçlayan Hinduizm, Budizm ve tüm Güney Asya'nın ruhsal disiplinleri için genel bir terim. Daha spesifik olarak, aynı zamanda Hindu felsefesinin altı ortodoks sisteminden birinin adıdır. Hem Vedik hem de Budist literatürü, eski Hindistan'daki gezgin çilecilerin doktrinlerini tartışıyor. Farklı çeşitçilecilik ve meditasyon. Yoga felsefi okulunun ana metni, Patanjali'nin Yoga Sutraları (MÖ 2. yüzyıl), bu eski geleneklerden birinin sistemleştirilmesidir.
Yoga klasik bir felsefedir: Yoga, Hint felsefesinin altı okulundan biridir. Bunlar Nyaya, Visheshika, Mimamsa, Sankhya, Yoga ve Vedanta'dır. Bu altı okul veya sistemin kısa bir incelemesi, bir ruhsal çabalar sistemi olarak otantik Yoga'nın gerçek doğasını kolaylıkla aydınlatacaktır. (Evrensel bir anlaşma olmadığını belirtmekte fayda var: Bazıları Buda'nın öğretisinin Hint felsefesinin yedinci sistemi veya okulu olduğunu ve onun [Buda'nın] yöntemlerinin aynı kaynaktan geldiği ayrı bir sistem olmadığını düşünüyor. Tek gerçek Yoga'nın doğrudan antik metinlerden, Vedalardan geldiğini iddia ederek bu ayrımı yanlış kabul edin).
Hint Felsefesinin Altı Okulu
Yoga diğer felsefeleri içerir veya bunlar üzerine kuruludur: Yoga sisteminin Hint felsefesinin diğer dört sistemini veya okulunu (Nyaya, Vaisheshika, Mimamsa ve Sakhya) içerdiğini veya bunlar üzerine inşa edildiğini belirtmek önemlidir. Başka bir deyişle, bu sistemlere ayrı sınıflar ve uygulamalar olarak dalmak önemli değildir. Pratik yapma açısından Yoga sistemine uygun şekilde dahil edilirler. Ayrıca Vedantik sistem, Yoga sisteminin gerçek yoldaşıdır.
Bu sistemlerin tarihleri: Bu altı sistemin oluşumunun kesin tarihleri bilinmemektedir, çünkü öğrenme başlangıçta yalnızca sözlüydü, çünkü yazı henüz yaratılmamıştı. Ancak, bir kural olarak, bence geldiler 2-3 bin veya daha fazla yıl önce. Bazıları, bu geleneklerin kökenlerinin 5.000 ila 10.000 yıl veya daha fazla geriye gittiğini söylüyor. Açık tarihlerin olmaması aynı zamanda uygulayıcıların daha yüksek gerçeklerin ebedi özelliklerine o kadar odaklanmış olmaları gerçeğinden kaynaklanmaktadır ki, sadece tarihleri kaydetmeyi umursamamışlardır.
Yoga. Doğrudan Deneyim Kazanmanın Pratik Yöntemleri: Yoga, bilincin ebedi merkezini bilmeye çalışarak sistematik olarak varoluşun tüm seviyeleriyle ilgilenir. Yoga en iyi Yoga Sutralarında tanımlanır ve kişinin içsel durumlarının sistematik olarak gözlemlenmesini, hepsinin üstesinden gelmek ve bilincin merkezine ulaşmasını içerir. Yoga ayrıca Sankhya Yoga olarak da anılır çünkü Yoga, Sankhya felsefesinin gerçeklerinin doğrudan deneyimi yoluyla uygulamaya koymak için pratik yöntemler içerir.
Sankhya. Manifest yapısı: Samkhya felsefesi, en inceden en kabasına kadar tüm tezahür seviyeleri için bir yapı sunar. Sankhya'dan geliyor samyag akhyate, kelimenin tam anlamıyla "bütünü açıklayan" anlamına gelir. Sanhya, prakriti (madde), purusha (bilinç), buddhi veya mahat (akıl), ahankara (sahte ego), üç guna (kararlılık, aktivite ve hafiflik unsurları), zihin (manas), bilişsel ve aktif duyular (indriyalar) ile ilgilenir. ve beş ince ve kaba element (toprak, su, ateş, hava ve eter). Genişliğinin ihtişamıyla, aşağıda açıklanan tüm Vaisheshika, Nyaya ve Mimamsa alemlerini içerir.
Vedanta. Düşünceli kendini sorgulama: Vedanta felsefesi ve pratiği, insanın doğumdan, yaşlanmadan veya çürümeden bağımsız olan gerçek doğasının farkına varılmasına yol açan tefekküre dayalı kendi kendini sorgulama yöntemleri sağlar. Bu uygulamaların ana özü Mahavakyami üzerine meditasyon yapmaktır. Vedanta'nın öğretileri en iyi Upanişadlarda anlatılır.
Vaisheshika. Gerçek bilimler: Vaisheshika sistemi Prashastapada tarafından geliştirilmiştir ve kimya gibi malzeme bilimlerini vurgular. Toprak, su, ateş, hava ve eter elementlerinin yanı sıra zaman, zihin ve ruhun incelenmesini içerir.
Nyaya. akıl yürütme: Nyaya sistemi kadim bilge Gautama tarafından kurulmuştur ve mantık, muhakeme süreci ile ilgilenir. Şüphe, felsefi sorular için bir ön koşul olarak kabul edilir. Hint felsefesi sistemlerinin geri kalanı bu süreci kullanır.
Mimamsa. Eylem yoluyla özgürlük: Mimamsa sistemi Jaimini tarafından kuruldu ve eylem yoluyla özgürlük için çabalıyor. Bir karma felsefesine dönüşen ritüel, ibadet ve ahlaki davranışla ilgili ayrıntılı bir felsefesi vardır.
-----------------
Swami Rama, Yoga kelimesinin ne yazık ki yanlış kullanıldığını açıklıyor. Bu nedenle insanlar Yoga'nın genç kalmak için fiziksel egzersiz yapmak anlamına geldiğini düşünürler. Ancak beden, nefes, zihin ve ruhla ve nihayetinde Evrensel Bilinçle ilgilenen bir bilimdir.
http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(video)
Bihar Yoga Okulu'nun kurucusu Swami Satyananda Saraswati, Hatha Yoga Pradipika'nın girişinde, Swami Muktibodhananda Saraswati'nin yorumuyla Yoga'nın şu anki durumunu güzel bir şekilde anlatıyor ve şöyle yazıyor:
Antik çağda Hatha Yoga, uzun yıllar boyunca bir hazırlık aşaması olarak uygulandı. yüksek seviyeler bilinç. Ancak şimdi, bu büyük bilimin gerçek amacı tamamen kayboldu. Antik çağın rishileri ve bilgeleri tarafından insanlığın evrimi için yaratılan Yoga uygulamaları artık çok sınırlı bir şekilde anlaşılmakta ve kullanılmaktadır. Sıklıkla şunu duyabiliriz: "Ah, meditasyon yapmıyorum, sadece fiziksel yoga yapıyorum, hatha yoga." Şimdi bu görüşü düzeltmenin zamanı geldi. Hatha Yoga günümüz insanı için çok önemli bir bilimdir....
Hatha Yoga'nın temel amacı, fiziksel beden, zihin ve enerjinin etkileşimli faaliyetleri ve süreçleri arasında mutlak bir denge yaratmaktır. Denge yaratıldığında, insan bilincinin evriminden sorumlu olan merkezi kanalın (sushumna nadi) uyanması için bir itici güç olarak hizmet eder. Hatha Yoga bunun için kullanılmazsa gerçek amacını kaybeder.Hedefler ve araçlar hakkında kafa karışıklığı
Vücut amaç değildir:İnsan vücudu harika bir araçtır ve özen gösterilmesi gerekir. Bununla birlikte, beden geleneksel Yoga'nın amacı değil, enstrümanıdır. Bilim ve tıpta hap bir araçtır, ancak hapın kendisi amaç olamaz. Otantik Yoga biliminde ve pratiğinde, beden araçtır, ancak bedenin kendisi amaç değildir.Amaçlar ve araçların karıştırılması: Bu kulağa bedene karşı bir şey gibi gelebilir, ama mesele bu değil. Felsefeler arası bir çatışma değildir. Aksine, amaçlar ve araçlar konusunda bir yanlış anlama vardır.Yoganın Amacı Yogadır
Alt seviyelerin hiçbiri bir hedef değildir: Geleneksel Yoga'da, uygulayıcı ilişkiler, kendini keşfetme, duygular, beden, nefes ve zihin dahil olmak üzere varoluşun tüm seviyelerini çalışır ve eğitir. Ancak, yukarıdakilerin hiçbiri kendi içinde Yoga'nın amacı değildir.
Otantik yolda: Uygulayıcı otantik Yoga yolunu izler:
ilişkiler: Uygulayıcı, şiddet içermeyen, dürüstlük, gerçeğin farkında olma ve sahip olmama gibi uygulamalar aracılığıyla dünya ile ilişkiler kurar. Bununla birlikte, kendi içinde dünya ile ilişkiler kurmak, Geleneksel Yoga'nın amacı değildir.
Hisler: Uygulayıcı, duyuları bilinçli olarak olumlu bir şekilde düzenleyebilmek için eğitir, ancak duyularla çalışmak geleneksel Yoga'nın amacı değildir.
Gövde: Uygulayıcı, vücudu esnek, güçlü ve güçlü kılmak için birlikte çalışır. Ancak bedenle çalışmak, kendi içinde otantik Yoga'nın amacı değildir.
Nefes: uygulayıcı nefesi eşit, yavaş ve sessiz hale getirmek için eğitir. Ancak nefes eğitimi kendi içinde geleneksel Yoga'nın amacı değildir.
Zihin: Uygulayıcı, zihnin tüm seviyelerinde çalışır, ancak zihnin bu tür bir çalışması kendi içinde otantik Yoga'nın amacı değildir.
Yoganın amacı bunun ötesindedir: Yoga'nın yegane amacı tüm bunların üzerindedir, yukarıdaki noktalar ise aranacak Kişiliğin, Gerçeğin veya Gerçekliğin gerçekleşmesine engel olan engellerdir. Engel olduklarından, bilincin ebedi merkezini artık örtmemeleri için pratikte özel bir önem verilir.
Swami Rama geleneksel Yogadaki durum hakkında yazıyor ve Modern Yoga"Ateş ve Işık Yolu" adlı kitabında. (Ateş ve Işık Yolu):
Çoğu insan Yoga'ya bir fiziksel kültür sistemi olarak bakar. Sadece birkaçı anlıyor Yoga biliminin kendi içinde mükemmel olduğunu beden, nefes, zihin ve ruhla sistematik olarak ilgilenir.
İnsan sadece yaşayan bir varlık olmadığını, aynı zamanda nefes alan ve düşünen bir varlık olduğunu anladığında, arayışı beden ve nefesle sınırlı değildir.
Onun için, zihni ve onun değişiklikleri üzerinde olduğu kadar hisler ve duygular üzerinde de kontrol sahibi olmak, belirli duruşların ve nefes egzersizlerinin uygulanmasından daha önemlidir. Yalnızca meditasyon ve yansıma, uygulayıcının zihni anlamasına, kontrol etmesine ve yönetmesine yardımcı olabilir.
Yoga Derslerinin açılış paragrafında Swami Rama açıklıyor:
Yoga kelimesi bu günlerde aşırı kullanılıyor ve sıklıkla yanlış anlaşılıyor., şimdi fantezi çağıdır ve Yoga artık bir tür geçici heves, geçici bir hobi rolüne indirgenmiştir. Yoga adına birçok yanlış ve eksik öğreti yayılıyor. ve ticari sömürünün konusu haline geldi ve Yoga'nın sadece küçük bir yönü genellikle Yoga'nın tamamı olarak alınır.. Örnek olarak, Batı'daki birçok insan bunun beden ve güzellik kültü olduğunu düşünürken, diğerleri Yoga'yı bir din olarak görür. Bütün bunlar Yoga'nın gerçek anlamını gizler.
Ateş ve Işığın Yolu'nun ikinci cildinde Swami Rama, vurgulayarak belirttiği yerde daha da ileri gider:
"Yoga" kelimesi artık önemsizleştirildi, kabalaştı ve şu anda hiçbir şey ifade etmiyor.
Karıştırma araçları ve uçları: Himalayalara gidiyorsanız, önce uçakla uçabilir ya da önce araba kullanabilirsiniz. Ancak belirtilen ulaşım araçlarını kullanmanız mutlaka Himalayalar'daki yolculuğunuzu sonlandıracağınız anlamına gelmez. Her gün milyonlarca insan bu ulaşım modlarıyla seyahat ediyor, ancak başlangıçta oraya varma hedefini belirlemezlerse, Himalayalar'daki yolculuklarını gizemli bir şekilde rastgele sonlandırmıyorlar. Yoga'nın amacı veya hedefi Yoga'nın kendisidir, bağlantının kendisidir, küçük ruh ile evrensel ruhun bağlantısıdır. Bir kişi vücudunu belirli bir şekilde nasıl bükeceğini biliyorsa, bu, bu daha yüksek bağlantıyı elde edebileceği anlamına gelmez, yani. Yoga.
Athletico Futbol Kulübü
Ksenia Sheveleva: “Çalışana kadar hayaller işe yaramaz!
Resmi spor müsabakalarının yapıldığı günlerde ziyaret etme yasağı şeklinde idari ceza verme prosedürü
Aşk, havuç: ünlü fitness çiftleri Kseniya sheveleva fitness bikini yaşı