Body flex yra aktyvus riebalų deginimo pratimas. „Bodyflex“ – efektyvi svorio metimo sistema ar apsimetimas? Kas nenumeta svorio su bodyflex

Kas yra bodyflex, daugelis moterų paviršutiniškai žino, tačiau tik kelios yra tinkamai įsitraukusios į šią sistemą. Praleidžiate tik 15-20 minučių reguliarios treniruotės bodyflex technikos pagalba moteris įgauna norimas formas ir atsikrato sveikatos problemų.

Sistemos įkūrėjas aiškina, kad Bodyflex yra toks specialiai sukurtas pratimų rinkinys tinkamam kvėpavimui, derinant diafragminio kvėpavimo technikas, įvairias laikysenas tempimui didinti ir izotonines pozas.

Pagrindinis vaidmuo užsiėmimuose skiriamas deguonies ir anglies dioksido darbui. Kai sulaikote kvėpavimą, kraujyje padidėja anglies dioksido kiekis. Į šį procesą akimirksniu reaguoja arterijos, kurios plečiasi, ruošiasi priimti deguonį, jo likučiai panaudojami, o smegenys duoda signalą skaidyti riebalus.

Jei žmogus padidėja fizinė veikla, tada jam reikia papildomo oro kiekio.

Kitaip tariant, kiek deguonies žmogus įkvepia, tiek sudeginama riebalų ląstelių.

Bodyflex (kas tai jau turėtų būti aišku) padeda deginti kalorijas ir aštuoniolika kartų daugiau nei aerobika ar formavimas. Galite to išmokti patys ir atlikti pratimus namuose. Dėl šio komplekso figūra tampa lieknesnė, o sveikata stipresnė.

Bodyflex – privalumai ir trūkumai

Bodyflex privalumai:

1. Yra imuniteto stiprėjimas.
2. Reguliariai mankštinantis, nėra nuovargio jausmo.
3. Praeina dirglumas, galvos skausmas, nes Bodyflex apima gilų kvėpavimą. Tokie pratimai atpalaiduoja, o tai stabilizuojasi nervų sistema.
4. Sumažinti stresą, migreną, depresiją.
5. Riebalai deginami.
6. Įgauna formą raumenų masė.
7. Padidina energiją.

Kvėpavimo pratimų trūkumai yra šie:

1. Jei mesti reguliarios pamokos, ankstesnis svoris grįš kartu su jo padidėjimu.
2. Užsiėmimams skirtas laikas negali būti ilginamas.
3. Negalite fanatiškai žiūrėti į pamokas, tai veda prie pervargimo.
4. Reikia valgyti tik sveiką maistą ir vengti persivalgymo.

Kam tinka

Pratimai tinka vyrams, moterims, vyresnio amžiaus žmonėms, nesant kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos apima:

• nėštumas;
• atsigavimo laikotarpis po pilvo operacijos;
• hormoninių vaistų vartojimas;
• vartoti kontraceptines tabletes ir kontraceptikus;
• raminamųjų vaistų vartojimas;
• lėta medžiagų apykaita;
• sisteminis kraujagyslių pasipriešinimas;
• hipertenzija;
• komplikacijos po akių ligų;
• paūmėjimas lėtinės ligos;
• stuburo problemos: išvaržos;
• ligų paūmėjimo laikotarpis.

Trečią pamokų savaitę pastebimas svorio metimo sulėtėjimas.

Bodyflex svorio metimui - savybės

Neginčijamas Bodyflex privalumas yra tas, kad tokį svorio metimo rezultatą, kaip ir sporto salėje, galima pasiekti per trumpą laiką, įdedant minimalias pastangas, o tai taupo laiką ir pinigus. Svarbiausia taisyklingai kvėpuoti ir sportuoti.

Prieš pradedant Bodyflex gimnastiką, labai svarbu nustatyti svorį ir matmenis. Tai paskatins jus tęsti pratimus. Tam reikės rašiklio ir bloknoto.

Užsiėmimų pradžios diena ir kiti duomenys turi būti pritvirtinti:

• kiek svorio;
• krūtinės apimtis;
• juosmuo;
• apimtis po juosmeniu;
• klubų apimtis;
• kojos pločio;
• pečių apimtis.

Svarbu fiksuoti kasdienius, ypač savaitinius, pokyčius. Tuo pačiu metu reikia prisiminti apie gerovę.

Norėdami sustiprinti kaulinį audinį, uždėkite apyrankes ant rankų ir kojų, toliau gaminant stelažus su strijomis. Po pasiruošimo jie pereina prie pagrindinių pozų. Norint pagerinti rezultatą, reikia palaipsniui didinti raumenų apkrovą.

Kiek kilogramų galite numesti naudojant Bodyflex

Specialistai teigia, kad bodyflex pašalina apimtis, t.y. centimetrų, o ne kilogramų. Pavyzdžiui, per savaitę užsiėmimų galite nuimti 7 cm ties juosmeniu, tačiau viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Jei kvėpavimas ar laikysena neteisinga, svoris niekur nedings.

Rezultatams įtakos gali turėti dietos pažeidimas. Bodyflex nesuteikia griežta dieta, tačiau yra apribojimų. Jūs negalite valgyti miltų, saldaus, riebaus ir kenksmingo organizmui maisto.

Net jei svoris stovi vietoje, negalite atsisakyti kvėpavimo pratimų. Jei atsisakote mankštintis, galite ne tik susigrąžinti pradinį kūno svorį, bet ir jį viršyti kilogramus.

Bodyflex užsiėmimai: taisyklės

Pradėkite nuo ryto, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir gautumėte energijos visai dienai:

• Jei pageidaujate, galite sumažinti užsiėmimų skaičių (2 kartus per savaitę).
• Prieš atlikdami Bodyflex, nevalgykite dvi valandas.
• Jūs negalite valgyti 30 minučių po pamokos.
• Gerkite tik vandenį, be cukraus ir dujų.
• Išskirkite greitą maistą.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui bodyflex

„Bodyflex“ yra penki pagrindiniai kvėpavimo etapai:

• Burnos, sulankstytas vamzdelis, vienu metu su apverstas pilvas, esančios kuo arčiau stuburo, sukuria sklandų iškvėpimą.
• Lūpos stipriai suspaustos, skrandis atsikišęs. Giliai kvėpuojama per nosį iki nesėkmės.
• Gilus iškvėpimas iš plaučių turi būti atliekamas tarimu „kirkšnis“, išlaikant skrandį prilipusį prie stuburo.
• Turėtumėte sulaikyti kvėpavimą 8–10 sekundžių ir tuo pat metu laikyti skrandį pakištą po šonkauliais, kad jis atrodytų kaip puodelis.
• Įprastai kvėpuokite.

Koks turėtų būti teisingas kvėpavimas atliekant bodyflex

Norint teisingai atlikti gimnastiką, reikia stebėti kvėpavimo dažnį. Tai galite patikrinti taip: uždėję ranką ant krūtinės ir skrandžio, fiksuokite diafragmos judėjimą.

Jei atliekama kokybė kvėpavimo pratimai kvėpavimas taps gilus, o svoris sumažės, nes kūno lankstumo paslaptis slypi būtent deguonyje, kuris padeda degti Kūno riebalai.

Kaip deguonis veikia žmogaus organizmą?

• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• pagerėja kraujotaka;
• maistinės medžiagos greitai pasisavinamos;
• pašalinami toksinai.

Traukdami skrandį po šonkauliais, turite nuleisti galvą, kad pasiektumėte didesnį masažo efektą. Vidaus organai. Po to, atliekant pratimus, reikia kvėpuoti 8–10 sekundžių. Tokiu atveju turite pabandyti sumažinti pilvo raumenis iki smulkaus tremoro.

Jei reikia įkvėpti, tuomet nereikia ištverti ir laukti laiko.

Po kurio laiko padidės plaučių tūris, pratimus atlikti bus daug lengviau. Galvos svaigimas po fizinio krūvio laikomas normaliu, bet jei silpnumo būsena nepraeina ilgam laikui, tuomet geriau pasitikrinti pas gydytoją ir nebesportuoti.

Kai atsiranda traukuliai, reikia visiškai atsipalaiduoti, suspausti ir atlaisvinti rankas, papurtyti kojas.

Bodyflex ir Oxysize: kokie skirtumai

Pradedant užsiimti bodyflex sistema, svarbu pačiam tiksliai nustatyti, kas tai yra, nes bodyflex turi daugybę kontraindikacijų. Oxysize kvėpavimo pratimams nėra jokių kontraindikacijų ir apribojimų.

Oksisize kovoja su pilvo ir juosmens apimties pertekliaus problemomis, pašalina riebalų pertekliusšiose vietose. Atlikdami bodyflex, galite išspręsti klubų problemą sumažindami jų dydį.

Negalite atlikti Bodyflex kvėpavimo pratimų, jei:

• yra hipertenzija;
• širdies problemos;
• yra tinklainės atsiskyrimas;
• turėti nėštumą;
• laktacijos laikotarpis.

Oksisize klasėms tokių apribojimų nėra.

Oxysize technika apima didelio deguonies kiekio įkvėpimą, tačiau pratimai atliekami tyliai, o tai labai patogu besilaukiančioms mamoms – pratimus galite atlikti kūdikiui miegant. Bodyflex pratimai atliekami garsiais garsais. Sulaikant kvėpavimą raumenys įsitempia.

Vienam bodyflex technikos pratimui atlikti prireiks nuo 4 iki 10 sekundžių. Pratimo pagal oxysize sistemą atlikimo laikas yra 30-35 sekundės.

Oxysize kvėpavimo pratimai šalyje neakredituoti, nes nebuvo atlikti papildomi tyrimai. Tačiau ši sistema leidžia jums pasisekti dvigubai greičiau. Bodyflex turi laiko limitą (25 minutės), o Oksisize – ne.

Oksisize suteikia ne penkis, o keturis kvėpavimo etapus:

1. Pirmiausia giliai įkvėpkite per nosį ir tuo pačiu metu ištraukite skrandį.
2. Po trijų trumpų įkvėpimų per nosį įtraukiamas skrandis.
3. Iškvėpkite per burną šypsodamiesi, skrandis kiek įmanoma įtraukiamas.
4. Trimis trumpais iškvėpimais pilvo raumenys neatsipalaiduoja, skrandis lieka įtrauktas.

Visi veiksmai turi būti atliekami eilės tvarka 4 kartus. Tai bus vienas kvėpavimo ciklas šioje sistemoje.

Poza Bodyflex

„Bodyflex“ yra speciali poza - tai stovas:

• Kojas reikia išskėsti plačiai – iki 30 cm.
• Sulenkite per kelius.
• Pasilenk į priekį.
• Apvyniokite rankas aplink kojas aukščiau kelių lygio.
• Žvilgsnis turi būti nukreiptas tiesiai į priekį.

Kas yra Bodyflex – tai toks specialiai sukurtas pratimų rinkinys tinkamam kvėpavimui, derinant diafragminio kvėpavimo technikas, įvairias laikysenas tempimui didinti ir izotonines pozas.

Ši poza atrodo taip, lyg norėtumėte sėdėti ant šalia esančios kėdės. Atliekant šį pratimą, nugara išlieka tiesi per visus kvėpavimo etapus.

Bodyflex pratimų rinkinys. Pratimai svorio metimui nuotraukose

Pagal bodyflex sistemą yra trys pagrindinės pratimų grupės:

• izometrinis – dirba viena raumenų grupė;
• izotoninis – dalyvauja keli raumenų grupės;
• tempimas – ugdyti raumenų elastingumą.

Pirmasis Bodyflex etapas prasideda nuo pagrindinės pozos.

Pagrindinė poza

Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje, jas šiek tiek sulenkiant, o rankos turi būti atsiremtos į kelio sąnariai, laikykite galvą tiesiai. Iš išorės galima įsivaizduoti žmogų po ilgo bėgimo.

Laikysena gana natūrali ir nesukelia diskomforto.

Pratimai turi būti derinami su giliu kvėpavimu. Pirmiausia reikia giliai įkvėpti, išlaisvinant plaučius nuo oro pertekliaus, tada lūpas padarykite raide „o“ ir stipriai suspauskite.

Reguliariai atlikdami šią techniką galite sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti figūrą.

Šoninis tempimas

Atlikdami šį pratimą galite pašalinti visus nereikalingus iš šonų ir pagerinti stuburą.

Pratimas atliekamas taip:

1. Reikia paryškinti vieną ranką, kitą pakelti aukštyn ir padėti koją į šoną. Svarbu, kad pėda, kelias ir delnas stovėtų vienoje linijoje. Dubuo yra aukščiau kelio. Šį pratimą turite atlikti lėtai kvėpuodami. Įkvėpus – išpūsti skrandį, iškvėpus – atitraukti. Atlikdami kvėpavimo ciklus, turėtumėte atsistoti pradinė padėtis bando ištempti kūną. Tuo pačiu mintyse reikia skaičiuoti tol, kol yra jėgų stovėti.
2. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
3. Tada pakartokite šį pratimą dar tris kartus, po to galėsite pailsėti.

Deimantas

Padeda sumažinti kūno riebalus tokiose probleminėse srityse kaip:

• klubai;
• sėdmenys;
• juosmuo;
• kojos.

Rankos, surištos į kumštį, turi būti ištiestos į priekį. Šiuo atveju alkūnės yra lygiagrečios grindims. Nugara gali būti šiek tiek suapvalinta, jei neįmanoma išlaikyti alkūnių ant svorio. Pratimą reikia pradėti giliai kvėpuojant, valdant save pirštais, prispaudžiant juos vienas prie kito. Reikia atkreipti dėmesį į alkūnių padėtį. Jie turi būti laikomi priešais jus.

Traukdami koją atgal, turite atsistoti ant kelių sąnarių ir atsiremti alkūnėmis į grindis, padėdami delnus žemyn. Tada ištieskite vieną koją, remdamiesi kojos pirštu į grindis. Svarbu galvą laikyti tiesiai, žiūrėti į priekį. Tada jie įkvepia, įtraukia pilvo raumenis ir pakelia koją labai aukštai. Kojinę reikia traukti link savęs, bandant suspausti sėdmenis.

Pilvo presas

Spektaklis:

1. Turėtumėte gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, ištiesti kojas į šonus.
2. Pakeldami rankas aukštyn, nepakeldami galvos nuo grindų, turite įkvėpti ir patraukti rankas aukštyn.
3. Galva paliekama atlošta, pečius pakeliant pečių ašmenimis nuo grindų.

Žirklės

Spektaklis:

1. Užimkite pradinę padėtį – gulėkite.
2. Ištieskite kojas.
3. Rankos turi būti laikomos po sėdmenimis, kad juosmens kryžmens sritis būtų prispausta prie grindų.
4. Būtina įkvėpti ir pakelti kojas apie 10 cm nuo grindų.
5. Horizontaliai reikia labai greitai sukryžiuoti kojas.

Seiko

Spektaklis:

1. Atsigulkite ant kelių ir rankų kairė koja atidėtas stačiu kampu (devyniasdešimt laipsnių).
2. Atlikę vieną kvėpavimo ciklą, pakelkite koją aukštai ir patraukite link galvos.
3. Kiekvieną kartą reikia didinti kojos kėlimo amplitudę.

Svarbu! Iškvepiant būtina išlaikyti pilvą įtrauktą ir nesulenkti kelių.

Valtis

Spektaklis:

1. Būtina atsisėsti, maksimaliai išskleidus abi kojas į šonus.
2. Patraukite kojų pirštus link savęs.
3. Įdėję rankas į užraktą už nugaros, turėtumėte ant jų atsiremti.
4. Turite atlikti vieną tinkamo kvėpavimo ciklą ir pakreipti liemenį į grindis.
5. Po to reikia eiti į priekį rankomis, kiek įmanoma ištempiant šlaunų raumenis, nesulenkiant kelio sąnario.

klinšeras

Spektaklis:

1. Turi būti priimtas sėdėjimo padėtis ant grindų ir sulenkite abi kojas per kelius.
2. Turite sukryžiuoti kojas taip, kad dešinysis kelias būtų po kairiuoju.
3. Šis pratimas turi būti atliekamas pakaitomis skirtingomis kryptimis.
4. Apatinė koja turi būti tiesi. Kad būtų patogiau, kaire ranka turėtumėte atsiremti į grindis, laikykite ją už nugaros.
5. O ant kairiojo kelio reikia uždėti dešinę ranką. Įkvėpdami turite įsitraukti į skrandį ir sulaikyti kvėpavimą, pereiti prie pagrindinės pozos.

Šlaunies raumens tempimas

Spektaklis:

• Žingsnis 1. Tempimas atliekamas gulint ant nugaros, pakeliant kojas iki devyniasdešimties laipsnių.
• 2 veiksmas. Ištraukite kojines ir nukreipkite jas žemyn, kad pėdos būtų tiesios.
• 3 žingsnis. Išorinė blauzdos sritis apvyniojama rankomis. Tuo pačiu metu galva nejuda ant grindų vykdymo metu. šis pratimas.
• 4 žingsnis. Atlikite kvėpavimo ciklą lėtai, traukdami kojas prie krūtinės. Pakartokite pratimą tris kartus.

Katė

Būtina atsiklaupti, atsiremti į rankas, laikant nugarą tiesiai, žiūrėti tiesiai į priekį. Įkvėpus reikia nuleisti galvą, išlenkiant nugarą taip, tarsi kūnas būtų pakabintas už kablio.

Pradedantiesiems šio komplekso visiškai pakanka.

Visi šie pratimai turi būti atliekami 3 kartus.

Pratimai veidui ir kaklui

Liūtas

Siekiama nuvalyti veidą nuo antrojo smakro. Reguliarus šio pratimo atlikimas žymiai pagerins odos būklę, suteiks jai elastingumo. Veido ovalas taps išraiškingesnis.

Technika:

1. Sulaikykite kvėpavimą.
2. Pakelkite galvą, atidarykite burną vamzdeliu.
3. Ištieskite liežuvį iki pat šaknies. Akys turi būti plačiai atmerktos.

Bjauri grimasa

Šis pratimas tempia gimdos kaklelio raumenys kad oda atrodytų jauna ir graži.

Technika:

1. Sulaikykite kvėpavimą ir pakelkite galvą, kad pažvelgtumėte į lubas.
2. Pastumkite apatinį žandikaulį į priekį, suglauskite lūpas į raidę „o“.

2 variantas:

1. Atsistokite tiesiai ir sulaikykite kvėpavimą.
2. Pakartokite pratimų seką nuo pirmojo varianto, tik čia reikia atitraukti rankas atgal, kad jos būtų lygiagrečios grindims.
3. Turite lėtai pakelti rankas kiek įmanoma aukščiau.

Bodyflex pratimai pilvo ir klubų svoriui mažinti

Bodyflex gali veikti tik tas zonas, kurios reikalingos svorio metimui.

Pavyzdžiui, jei jums reikia pašalinti skrandį ir klubus, turite atlikti šiuos pratimus:

• šoninis tempimas;
• pilvo presas;
• žirklės.

Pasirinktinai galite pasigaminti ir daugiau prieškočio. Tačiau ekspertai pataria pratimus atlikti vienu metu visose zonose, o pasiekus norimas formas pereiti prie sričių, kurias reikia koreguoti.

Svarbu! Pagrindinis dalykas Bodyflex yra teisingas kvėpavimas kuri yra neatskiriama tokios sistemos dalis. Kvėpavimas turi būti gilus ir skleisti šnypštimą. Jei nepaisysite poilsio, atlikdami kitą metodą, tiesiog nebus pakankamai deguonies ir nebus gerai įsiurbti skrandį. Kuo ilgiau bus laikomas skrandis, tuo daugiau riebalų ląstelių degs.

Kaip sustiprinti Bodyflex pratimų poveikį

Norėdami gauti didesnį efektą iš užsiėmimų, atlikdami galite naudoti po du kilogramus sveriančius kojų svarmenis. Jie gali būti naudojami kaip tvarsčiai arba maišeliai, užpildyti smėliu ar žeme.

Svoriai puikiai tinka Seiko mankštai.. Po tokios treniruotės jaučiamas raumenų skausmas. Tai yra gerai. Taigi jie auga, o svorio metimo procesas prasidėjo.

Ši kvėpavimo technika prisideda ne tik prie greito svorio metimo, bet ir prie vidaus organų gerinimo, plaučių ventiliacijos.

Galimos komplikacijos ir neigiamos pasekmės

Bodyflex sistemos ypatybė – kas tai yra ir kodėl tai dažniausiai vadinama jogo kvėpavimu arba ciklu pilnas kvėpavimas- susideda iš 10 sekundžių kvėpavimo sulaikymo. Nerekomenduojama per ilgai mankštintis „Bodyflex“, nes ši sistema daugiausia sukurta trumpai sulaikant kvėpavimą kartu su pratimais.

Šį pratimą medicinos ekspertai rekomenduoja pabudę., tuščiu skrandžiu. Prieš tai turėtumėte išgerti stiklinę šilto vandens, kad pradėtumėte vidaus organų ir viso kūno darbą. Bodyflex mesti nerekomenduojama. Tai turėtų tapti būtinybe, kaip ryte valytis dantis.

Periodiškai atliekant bodyflex pratimus smarkiai padidėja plaučių tūris, pagerėja kraujotaka ir kraujas prisodrintas deguonimi, kas leis kuo greičiau sudeginti susikaupusias riebalines ląsteles. Bet jei nutrauksite užsiėmimus, svoris ne tik grįš, bet ir gali žymiai padidėti.

Bodyflex su Marina Korpan 15 minučių kompleksas: vaizdo įrašas

„Bodyflex“ su Tatjana Korneeva: vaizdo pamokos

Bodyflex su Greer Childers: vaizdo įrašas rusų kalba

Bodyflex rezultatai: nuotraukos prieš ir po

Kas yra „Bodyflex“ ir kokių rezultatų galima gauti, jei teisingai ir reguliariai praktikuojate šią techniką, išsamiai aprašyta mūsų straipsnyje. Vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis galite ne tik sutvarkyti savo kūną, bet ir pagerinti savo sveikatą bei savijautą.

Bodyflex. Kas tai yra: vaizdo įrašas

Kas yra bodyflex ir kodėl nuo jo numeta svorio, sužinokite vaizdo klipe:

TOP 10 klausimų apie Bodyflex ir Oxysize technikas, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Sveikos šeimininkės!

Kaip teisingai kvėpuoti? Prieš mankštą rekomenduoju išvėdinti kambarį, kad užsiėmimams užtektų deguonies.

Pati Greer Chidres sako, kad reikia kvėpuoti kaip kūdikiams – su diafragma. Tie. dirbti ir „išpūsti“ turi ne krūtinė, o skrandis. Tiesą sakant, tai yra teisingas kvėpavimas, kuris turi būti įdiegtas kasdieniame gyvenime.

Patikrinkite, kaip kvėpuojate – atsigulkite ant nugaros, užsidėkite knygą ant pilvo ir kvėpuokite. Jei knyga nesileidžia aukštyn ir žemyn, vadinasi, kažką darote ne taip.

Mokomės taisyklingai kvėpuoti: ištieskite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, o rankas atremkite į klubus kiek aukščiau kelių. Užimkite vadinamąją „tinklinio poziciją“.

1. Iškvėpkite per burną visą orą, esantį plaučiuose – stipriai, stipriai, per sekundę.
2. Greitai įkvėpkite per nosį ir kvėpuokite per pilvą – leiskite jam išsipūsti. Pajuskite, kaip apatiniai šonkauliai atsiskiria ir plaučiai visiškai prisipildo deguonies.
3. Staigiai iškvėpkite per burną, kad visas oras iš karto išeitų iš plaučių, o skrandis būtų įtrauktas į vidų.
4. Laikykitės tokioje būsenoje – atsitraukęs ir įsitempęs skrandis, nekvėpuokite 8-10 sekundžių. Būtent šiame etape reikia atlikti pratimus!
5. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite žiūrėti pačios Greer Childers vaizdo instrukcijas.

Pirmąsias kelias dienas galite tiesiog praktikuoti taisyklingą kvėpavimą, o tik tada pereiti prie pratimų. Neskubėkite, neįtempkite kūno.

12 bodyflex pratimų

Iš viso yra 12 bodyflex pratimų, kurių kiekvienas veikia tam tikras zonas. Rekomenduoju atsispausdinti iliustraciją, kad ji visada būtų po ranka. Laikui bėgant viską išmoksite mintinai, tačiau iš pradžių geriau patikrinti paveikslėlį, kad nieko nesupainiotumėte ir atsidurtumėte tinkamoje pozicijoje.

O dabar trumpai papasakosiu apie visus pratimus:

1. Liūtas- veidui ir kaklui. Atsistokite tinklinio žaidėjo pozoje (ji aprašyta aukščiau), sulaikykite kvėpavimą (4 etape pagal aukščiau aprašytą schemą) ir atlikite pratimą: sutraukite lūpas į ratą, įtempkite veidą ir pabandykite nuleisti ratą. žemyn. Plačiai atidarykite akis ir pažiūrėkite į viršų. Perkiškite liežuvį per siaurą lūpų ratą kiek galite. Turėtumėte jausti įtampą srityje po smakru. Lėtai suskaičiuokite iki 8, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. 5 pakartojimai.
2. Bjauri grimasa- kaklui ir po smakru. Atsistokite į tinklinio žaidėjo pozą, apatinį žandikaulį padėkite taip, kad apatiniai dantys būtų prieš viršutinius. Sulenkite lūpas „bučiniui“ ir patraukite kaklą aukštyn. Pakelkite galvą aukštyn, nukreipdami lūpas į lubas, ir sulaikykite kvėpavimą per sistemą. Pakelkite rankas atgal, bet nesulenkite – jos turi būti tiesios. Šiuo metu turėtumėte jausti įtampą nuo smakro iki krūtinės. Suskaičiuokite iki 8, tada atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.
3. Šoninis tempimasšonams ir juosmeniui. Atsistokite tinklinio žaidėjo poza, sulenkite kairę alkūnę ir atsiremkite į koją tiesiai virš kelio. Ištieskite dešinę ranką ir ištieskite ją virš galvos. Pajuskite įtampą savo šonuose. Iškvėpkite - 8 sekundes - įkvėpkite. Pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei (iš pradžių į dešinę, tada į kairę).
4. Traukite koją atgal už šlaunų ir sėdmenų. Atsistokite ant kelių ir alkūnių, tada ištiesinkite vieną koją ir padėkite ją už savęs. Padėkite pirštus į grindis, koja žiūri žemyn. Iškvėpdami pakelkite tiesią koją aukštyn, kiek galite, o pirštas turi žiūrėti žemyn. Suskaičiuokite iki 8, tada atsipalaiduokite ir įkvėpkite. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai.
5. Seiko už sėdmenų. Atsistokite ant kelių ir atsiremkite delnais į grindis, vieną tiesią koją padėkite į šoną, o pėda yra ant grindų. Iškvėpkite, tada pakelkite tiesią koją aukštyn ir palaikykite šioje pozicijoje 8 sekundes. Po to atsipalaiduokite ir įkvėpkite. Pakartokite 3 kartus kiekvienai kojai. Vykdymo metu turėtumėte jausti sėdmenų raumenų įtampą.
6. Deimantas paveikia vidinę rankų dalį. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, vienos rankos pirštus sujunkite su kitos. Dėl to pirštai turėtų suformuoti formą, panašią į deimantą su 5 veideliais. Pakelkite alkūnes aukštyn, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Nugara nebūtinai turi būti tiesi, ji gali būti gerokai suapvalinta. Iškvėpkite, tada prispauskite pirštus vienas prie kito taip stipriai, kaip galite. Tuo pačiu metu alkūnės neturėtų svyruoti – laikykite jas vienoje padėtyje. Suskaičiuokite iki 8, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
7. Valtis paveikia vidines šlaunų dalis. Atsisėskite ant grindų ar skrynios, ištieskite kojas ir paskleiskite jas kuo toliau viena nuo kitos, sudarydami kampą. Patraukite kojines link savęs, rankas atsiremkite į grindis už nugaros. Iškvėpkite, o dabar pakelkite rankas į priekį ir kiek įmanoma ištieskite į priekį, sustingkite šioje padėtyje. Suskaičiuokite iki 8, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite rankomis už nugaros. Pakartokite 3 kartus.
8. Preselis pažeidžia apatinę nugaros dalį, juosmenį ir išorinę šlaunies dalį. Atsisėskite ant grindų ar kilimėlio, sukryžiuokite kojas taip, kad vienas kelias būtų ant kito. blauzda stenkitės, kad jis būtų horizontalus ir kuo tiesesnis. Viena ranka atsiremkite į grindis už nugaros, o kita suimkite viršutinį kelį. Iškvėpkite ir dabar perkelkite svorį ant užpakalinės rankos, o kita patraukite kelį aukštyn ir link savęs. Šiuo metu pasukite kūną atgal, tarsi sukdamiesi. Laikykite šią būseną 8 sekundes, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus iš kiekvienos pusės.
9. Kojų tempimas paveikia užpakalinę šlaunų dalį ir sritį po keliais. Atsigulkite ant kilimėlio ar grindų ant nugaros, ištieskite kojas ir pakelkite jas, užsitraukite kojines. Suimkite blauzdas rankomis. Iškvėpkite ir rankomis traukite kojas link savęs, kol pajusite įtampą po keliais. Šiuo metu užšaldykite ir palaikykite 8 sekundes. Pakartokite 3 kartus.
10. Pilvo presas veikia pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdos ant grindų pečių plotyje. Ištieskite rankas aukštyn, statmenai kūnui. Iškvėpkite, tada ištieskite rankas aukštyn, pakeldami pečių ašmenis nuo grindų. Kaklas neturėtų įsitempti, galva šiek tiek atmesta atgal. Laikykite viršutinėje padėtyje 8 sekundes, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
11. Žirklės paveikti apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite kojas ir laikykite jas kartu ant grindų. Padėkite rankas po sėdmenimis, delnais žemyn. Laikykite galvą ant grindų, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Iškvėpkite, pakelkite kojas 10 cm aukštyn ir sukryžiuokite jas kaip žirkles. Nenutraukite darbo 8-10 sekundžių, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.
12. Katė pažeidžia pilvo, stuburo ir kūno raumenis. Atsigulkite ant kelių ir atsiremkite delnais į grindis, rankos tiesios. Laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite žemyn. Iškvėpkite, tada nuleiskite galvą ir sulenkite nugarą kaip katė. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada įkvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

Geriausia juos daryti tokia tvarka. Jei jaučiate, kad pratimai atliekami per paprastai ir nėra jokio efekto, galite padidinti priėjimų skaičių arba pratimo laiką.

Tai visa pagrindinė informacija apie bodyflex svorio metimo techniką: pilvo ir klubų pratimai nuotraukose ir išsamias instrukcijas. Ryte skirkite 15-20 minučių ir po savaitės pamatysite, kaip tirpsta centimetrai.

Norėdami pradėti, nuspręskite laiką, jums reikia tik 15 minučių, o geriau, jei tai būtų rytas. Verta prisiminti, kad pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, jei sunku tai daryti ryte, rinkitės kitą paros laiką, bet tik dvi valandas prieš treniruotę nieko nevalgykite. Nereikia jokios specialios įrangos, tiks bet kokie jums patogūs drabužiai.

Prieš pradedant kompleksą bodyflex pratimai , pasimatuokite: juosmenį, pilvą, klubus, rankas ir kojas. Užsirašykite duomenis. Stebėkite, kaip keičiasi jūsų figūra, matuokite kas septynias dienas. Atminkite, kad ši programa yra skirta kūno riebalų ir papildomų centimetrų mažinimui tuo pačiu metu. Svarbiausia yra sumažinti garsumą.

Pirmiausia apsvarstykite „bodyflex“ kvėpavimo techniką. Įeikite į pradinę kūno lankstymo padėtį. Padėkite kojas pečių plotyje, pasilenkite į priekį, rankas atremkite tiesiai virš sulenktų kelių, atitraukite sėdmenis atgal – tarsi ketintumėte atsisėsti. Kvėpavimas atliekamas penkiais etapais:

Lėtai iškvėpkite visą orą iš plaučių per burną;
Greitai įkvėpkite kuo daugiau oro per nosį;
Tada greitai iškvėpkite visą orą su jėga iš diafragmos;
Įtraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą 8-10 sekundžių (sekundžių);
Atsipalaiduokite ir kvėpuokite.

1.LiūtasĮeikite į pradinę kūno lankstymo padėtį. Atlikite kvėpavimo pratimą, tada pereikite į pagrindinę pratimo pozą.

Pagrindinė poza: Ši poza skirta veidą, skruostus, paakius, raukšles aplink burną ir nosį. Pirmiausia mažu ratu surinksime lūpas. Dabar labai plačiai atverkite akis ir pakelkite jas į viršų, tarsi įtemptumėte raumenis po akimis. Tuo pačiu metu nuleiskite lūpų ratą žemyn, taip įtempdami skruostus ir nosies sritį, ir ištieskite liežuvį iki galo, neatpalaiduodami lūpų. Laikykite šią pozą aštuonis skaičius. Poza atliekama penkis kartus.

Nesuklyskite:

• Neatidarykite burnos per plačiai. Apskritimas turi būti labai mažas, tarsi nustebtumėte.
• Kai iškišite liežuvį kuo toliau nuo žemo mažo lūpų rato, turėtumėte pajusti, kaip raumenys tempiasi nuo srities po akimis iki pat smakro.
• Atlikdami šį pratimą, galite visą laiką likti pradinėje kvėpavimo padėtyje arba atsitiesti patraukę pilvą. Stovėdami atlikite pagrindinę pozą aštuonis skaičiavimus ir iškvėpdami grįžkite į pradinę pozą.

2. Bjauri grimasa.Šis pratimas padės atsikratyti dvigubo smakro, kaklo suglebimo ir raukšlių. Atsistokite į pradinę pozą, atlikite kvėpavimo pratimą ir sklandžiai pereikite į pagrindinę pratimo pozą.

Pagrindinė poza: atsistokite tiesiai, apatinius dantis perkelkite už priekinių dantų ir iškiškite lūpas, tarsi bandytumėte ką nors pabučiuoti. Ištiesę lūpas ištempkite kaklą kaip užsispyręs buldogas, kol pajusite jame įtampą. Dabar pakelkite galvą ir įsivaizduokite, kad ketinate pabučiuoti lubas. Turėtumėte jausti tempimą nuo smakro galiuko iki pat krūtinkaulio. Kitą rytą nesistebėkite, sprandą skaudės, paaštrinsiu, kad kaklo raumenys niekada nedirbo. Atlikite pratimą 5 kartus.

Nesuklyskite:

• Neuždarykite burnos, tereikia apatiniais dantimis uždengti viršutinius dantis ir pastumti lūpas į priekį.
• Kai siekiate lubų, nestovėkite ant kojų pirštų, stovėkite pilna koja.
• Tarp pakartojimų grįžkite į pagrindinę kvėpavimo pozą.

3. Šoninis tempimas.Šis pratimas padės atsisveikinti su suglebusiais juosmens ir šonų raumenimis. Atsistokite į pradinę padėtį, atlikite kvėpavimo pratimą, įtraukite skrandį ir sklandžiai pereikite į pagrindinę pratimo pozą.

Pagrindinė poza: atsitraukite dešinę kojąį šoną, nenukeldami kojų nuo grindų, ant piršto ir uždėkite kairę ranką ant alkūnės sulenktas kelias. Perkelkite viso kūno svorį ant sulenkto kelio. Dabar pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją virš galvos, turėtumėte jausti, kaip raumenys tempiasi nuo juosmens iki pažasties. Atlikite pratimą tris kartus iš kiekvienos pusės.

Nesuklyskite:

• Norėdami tinkamai ištempti, nelenkite rankos virš galvos per alkūnę.
• Stenkitės rasti pusiausvyrą, laikysena turi būti taisyklinga ir nesilenkti į priekį

4. Kojos traukimas atgal.Šis pratimas padeda labiausiai sustangrinti problemines sritis kūnai: sėdmenys ir galinis paviršius klubų. Pradinė šio pratimo padėtis yra šiek tiek kitokia: nusileiskite ant grindų, atsiremkite į delnus ir kelius. Dabar nusileiskite ant alkūnių. Ištieskite dešinę koją tiesiai už savęs, pirštą patraukite link savęs ir nesulenkite kojos ties keliu. Jūsų svoris turi būti ant alkūnių ir rankų, žiūrint į grindis. Tada atlikite kvėpavimo pratimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: iš užpakalio pagrobtą dešinę koją kelkite kuo aukščiau, kojos pirštą link savęs. Norėdami sukurti įtampą sėdmenyse, suspauskite juos. Laikykite šią poziciją 8-10 kartų. Atleiskite kvėpavimą ir nuleiskite koją žemyn. Atlikite pratimą tris kartus kiekvienai kojai.

Nesuklyskite:

• Nepamirškite, kad kojinė visada užtraukiama „kirviu“.
• Koja turi būti tiesi ir įtempta, kaip styga, nesulenkite kojos ties keliu.
• Pradėkite skaičiuoti tik pakėlus koją aukštyn

5. "Seiko".Šis pratimas puikiai tinka tempimui. lauke klubų. Atsistokite pradinėje padėtyje: atsistokite ant ištiestų rankų ir kelių, tiesią dešinę koją patraukite į šoną stačiu kampu. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir pereikite į pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: pakelkite ištiestą koją iki klubų lygio ir patraukite į priekį link galvos. Koja tiesi, pirštas užtrauktas. Laikykite šią poziciją 8-10 sekundžių. Įkvėpkite, atsipalaiduokite. Atlikite pratimą tris kartus kiekvienai kojai.

Nesuklyskite:

• Nelenkite kojos ties keliu, ji turi būti tiesi.
• Stenkitės pakelti koją kuo aukščiau.
• Atlikdami šį pratimą laikykite rankas tiesiai, jei labai sunku, galite nukrypti į priešingą pusę.

6. „Deimantas“.Šis pratimas padės sustiprinti rankų raumenis (bicepsą ir tricepsą) ir šiek tiek įtempti. krūtinės raumenys. Užimkite pradinę padėtį: atsistokite kojas pečių plotyje, rankas suspauskite priešais save. Alkūnės nekabina, o kiekvienas pirštas yra sujungtas su kitos rankos pirštu. Rankos liečiasi tik pirštais, o ne delnais. Galite šiek tiek apvalinti nugarą. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įsitraukite į skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: iš visų jėgų atremkite pirštus vienas į kitą. Pajuskite, kaip įsitempia rankų ir krūtinės raumenys. Palaikykite 8-10 sekundžių, įkvėpkite ir atpalaiduokite rankas. Pakartokite pratimą tris kartus.

Nesuklyskite:

• Palieskite tik pirštų galiukais.
• Nenuleiskite alkūnių. Jei alkūnės nuleistos, tada jums dirbs tik krūtinės raumenys, o rankų raumenys neveiks.

7. „Valtis“.Šis pratimas puikiai įtempia suglebusius vidinės šlaunų dalies raumenis. Užimkite pradinę padėtį: atsisėskite ant grindų, kuo plačiau atverkite kojas įvairiomis kryptimis. Nekelkite kulnų nuo grindų, traukite kojines į save. Padėkite tiesias rankas ant grindų už savęs delne. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įsitraukite į skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: padėkite rankas ant grindų priešais save ir sulenkite ties juosmeniu. Lėtai judinkite rankas į priekį, palaipsniui pasilenkdami žemyn ir žemyn. Turėtumėte jausti tempimą vidiniuose šlaunų raumenyse. Laikykite galutiniame taške 8-10 kartų, įkvėpkite ir pakartokite viską dar kartą. Atlikite pratimą tris kartus.

Nesuklyskite:

• Ištempkite labai atsargiai, nedarykite staigių judesių, kad nesusižeistumėte.
• Nelenkite kelių.
• Atlikite pratimą pagal savo galimybes, neskubėkite, klausykite savo kūno.

8. "Pretzel".Šis pratimas sugriežtins išorinį šlaunų paviršių, taip pat padės sumažinti juosmens apimtį.

Užimkite pradinę padėtį: atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis per kelius. Padėkite kairę koją, sulenktą ties keliu, ant dešinės kojos, taip pat sulenktą ties keliu. Kairę ranką padėkite už nugaros ir padėkite ant grindų, ir dešinė ranka suimk kairįjį kelį. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įsitraukite į skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė laikysena: jūsų svoris yra ant kairės rankos. Dešine ranka patraukite kairįjį kelį aukštyn ir link savęs kuo arčiau, o liemenį ties juosmeniu sulenkite į kairę, atsigręžkite. Šioje pozicijoje pajusite, kaip tempiasi išorinio šlaunies ir juosmens paviršiaus raumenys. Laikykite šią poziciją 8-10 kartų. Iškvėpkite ir pradėkite iš naujo. Atlikite šį pratimą tris kartus kaire koja viršuje ir tris kartus dešine koja.

Nesuklyskite:

• Pabandykite patraukti kelį aukštyn ir į priekį.
• Kai pasilenki ties juosmeniu, pasistenk žiūrėti kuo toliau už nugaros.

9. Šlaunies raumenų tempimas.Šis pratimas puikiai įveikia vieną problemiškiausių moterų vietų – šlaunies nugarą, nes būtent čia formuojasi celiulitas. Užimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant grindų ant nugaros. Tiesias kojas pakelkite aukštyn, kojines traukite link savęs, kad pėdos būtų plokščios. Ištieskite rankas prie kojų ir suimkite blauzdas (jei jums sunku, galite laikyti rankas už kelių). Nenukelkite galvos nuo grindų, atlikite kvėpavimo pratimą, įsitraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė laikysena: kojos išlieka tiesios, švelniai, be trūkčiojimo, rankomis pritraukite kojas prie galvos, nepakeldami sėdmenų nuo grindų. Turėtumėte jausti šlaunies raumenų tempimą. Laikykite galutiniame taške 8-10 kartų, įkvėpkite, atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą tris kartus.

Nesuklyskite:

• Nelenkite kelių, nuo to bus sunkiausia pradėti, tačiau pagrindinis jūsų tikslas – tiesi linija nuo sėdmenų iki pėdų.
• Laikykite galvą ir sėdmenis nuo grindų.
• Pirštai užtraukti.

10. Pilvo. Šis pratimas veikia tiek apatinę, tiek viršutinę pilvo dalį. Užimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Sulenkite kelius, pėdas tvirtai prispauskite prie grindų 30-35 cm atstumu viena nuo kitos. Pakelkite rankas virš galvos, nenukelkite galvos nuo grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įtraukite skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: pakelkite pečius ir pečių ašmenis nuo grindų, ištieskite rankas į lubas. Galva atmesta atgal. Stenkitės pakilti nuo grindų kuo aukščiau, ištieskite krūtinę aukštyn. Pasiekę pratimo galutinį tašką, pabūkite čia 8-10 sekundžių. Dabar lėtai nusileiskite ant grindų – pirmiausia apatinę nugaros dalį, tada pečius, o tada galvą. Atlikite pratimą tris kartus.

Nesuklyskite:

• Kad nesusižeistumėte kaklo, galvą pakreipkite atgal. Pakelkite smakrą.
• Atlikdami pratimą, nesiūbuokite.

11. „Žirklės“.Šis pratimas skirtas apatiniai raumenys pilvas. Užimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištieskite ir sulenkite kojas. Padėkite rankas delnais žemyn po sėdmenimis, kad nesusižeistumėte ir neparemtumėte nugaros. Nekelkite galvos ir nenuleiskite nugaros. Atlikite kvėpavimo pratimą, patraukite skrandį ir sulaikykite kvėpavimą. Dabar pereikite prie pagrindinės pozos.

Pagrindinė poza: pakelkite kojas kartu virš grindų 8-9 centimetrais. Darykite žirkles: plačiai pasukite kojas į šonus, kaip žirkles, kad kojos būtų viena virš kitos skersai. Atitraukite kojų pirštus nuo savęs. Atlikite tai 8–10 kartų. Iškvėpkite. Pakartokite tris kartus.

Nesuklyskite:

• Kad nesužeistumėte nugaros, visada laikykite rankas po sėdmenimis.
• Nekelkite kojų aukštai, todėl nuimkite apkrovą pilvo raumenys, geriausias variantas yra 8-410 cm nuo grindų.
• Nekelkite galvos, ji turi būti ant grindų.
• Greitai pasukite ir išskėskite kojas kuo plačiau.

12. „Katė“. tai dauguma naudingas pratimas visų, nes tai apima nugarą, klubus ir pilvą. Be to, tai labai naudinga tiems, kurie turi nugaros problemų. Atsistokite į pradinę padėtį: remkitės rankomis ir keliais į grindis. Delnai turi būti ant grindų, rankos tiesios, nugara tiesi. Nuleiskite galvą, žiūrėkite tiesiai į priekį. Atlikite kvėpavimo pratimą, sulaikykite kvėpavimą, įsitraukite į skrandį ir užimkite pagrindinę pozą.

Pagrindinė poza: pakreipkite galvą ir tuo pačiu išlenkite nugarą, pakelkite ją kuo aukščiau, turėtumėte atrodyti kaip pikta katė. Laikykite šią poziciją 8-10 kartų. Iškvėpkite ir atpalaiduokite nugarą. Pakartokite pratimą tris kartus.

Nesuklyskite:

• Šis pratimas atliekamas sklandžiai, atrodo kaip riedanti banga.

Draugai, šiame straipsnyje mes suprasime, kas yra bodyflex pratimai. Čia rasite šios sistemos atsiradimo istoriją, visą į kūno lankstymo kompleksą įtrauktų pratimų sąrašą ir pabaigai – išvadas ar ši sistema efektyvi, kam ji gali būti sukurta ir, žinoma, ar kūno lankstumas yra pavojingas sveikatai.

Kaip atsirado bodyflex?

Bodyflex pratimai – tai amerikietės namų šeimininkės ir trijų vaikų motinos Greer Childers sugalvota pratimų sistema. Greer tapo itin ištverminga, pagimdžiusi trečią vaiką. Susidūrusi su asmeninio gyvenimo problemomis, žema saviverte, negebėjimu pasirinkti garderobo, Greer išbandė daug įvairių dalykų, tačiau nė vienas iš jų neatnešė apčiuopiamų rezultatų. Atspindys veidrodyje ir toliau kurstė neapykantą, nenorėjau išeiti iš namų, o aplink mano vyrą, dirbusį klinikoje chirurgu, susirangė jaunos slaugės merginos, o tai taip pat negalėjo neįsiutinti Greer.

Beviltiškai norėdamas pasiekti rezultatų tradiciniais metodais, Greer, rekomendavus kaimynei, išvyko į San Franciską pamokų pas tam tikrą sporto fiziologą, kuris mokė turtingas Amerikos damas mesti svorį. Paaiškėjo, kad fiziologė buvo smulkutė dvidešimties metų amžiaus mergina, kuri darydama pratimus pradėjo pasakoti, kaip reikia kvėpuoti.

Griras nusivylė. Mokėti pusantro tūkstančio dolerių už kažkokią merginą, kuri net neturi savo vaikų, kad ją pamokytų – keturiasdešimtmetę „mamą-heroję“ kažkokių nesąmonių? Tačiau Greer vis dėlto pradėjo praktikuoti, verčiau norėdamas nusišluostyti įžūliai merginai nosį ir įrodyti, kad jos sistema (Rolls-Royce lygio pratimai) neveikia, o ne tikėdamasis tikro efekto. Nebuvo ką veikti, pinigai jau sumokėti, kodėl gi negrįžus namo tiesiog taip? Turėtumėte bent pabandyti panaudoti tai, už ką jau sumokėjote.

Tačiau po kelių dienų užsiėmimų Greer pastebėjo, kad kvėpavimo pratimai jos nebedirgina. Atvirkščiai, atsiranda daugiau energijos, gerokai pagerėjo sveikatos būklė. Gerai, pagalvojo Greer, jei nenumesiu svorio, bent jau pasijusiu geriau. Ir ji tęsė praktiką.

Baigęs kursą Greer negalėjo patikėti savo akimis. Per 10 pamokų ji sugebėjo numesti 1-2 centimetrus įvairiose kūno vietose. Iš viso, susumavus visus prarastus tūrius, Greeris suskaičiavo 26 centimetrus. Žinoma, tai nėra labai daug, bet prieš tai dydžiai niekuo neišnyko! Ji buvo laiminga, tai, kas įvyko, laikė tikru stebuklu.

„Bodyflex“ – tai G. Childers darbo su „Rolls-Royce“ lygio pratimų sistema, su kuria ji susipažino San Franciske, rezultatas.

Tačiau buvo viena problema – vidutinės amerikietės neperka limuzinų. Daugumai sergančiųjų antsvorio namų šeimininkės tiesiog neturi 1500 USD mokėti už stebuklų kursus. Greeris grįžo į San Franciską. Susitikęs su fiziologu, vedusiu „Rolls-Royce“ lygio kursus, Greeras gavo atsakymą, kad sumažinti kainos neįmanoma, nes sistema iš pradžių buvo skirta turtingiems amerikiečiams ir skirta elitui.

Tada Greer priėmė antrąjį gyvenimą keičiantį sprendimą. Ji pati nusprendė perteikti vidutinėms Amerikos moterims stebuklingą metodą, dėl kurio ji tapo liekna. Ji visiškai nesuprato, kodėl jis toks veiksmingas ir neatspindi jo įtakos principų, tačiau viena žinojo tikrai – šis metodas veikia. Taigi, visi, kuriems to labai reikia, turėtų apie tai žinoti!

Knyga, kurioje G. Childersas pasakoja apie savo sistemą, vadinasi „Puiki figūra per 15 minučių per dieną!“.

Taip ir buvo padėta pačios Greer Childers mankštos sistemos, paremtos specialiu kvėpavimu, kūrimo pradžia. Greer žymiai sumažino ir supaprastino programą, pasirinkdama, jos nuomone, efektyviausius ir efektyviausius pratimus. Ji daug keliavo po Jungtines Valstijas ir konsultavosi su įvairiais specialistais bei gydytojais, norėdama suprasti programos principą, leidžiantį jai ir jos kaimynei numesti svorio. Įsitikinusi, kad technikos efektyvumas turi mokslinį paaiškinimą, Greer pati pradėjo vesti pamokas.

Gavęs teigiami atsiliepimai iš klientų iniciatyvi namų šeimininkė įrašė kelias vaizdo kasetes ir pasirodė vietos televizijoje. Apoteozė buvo knyga, kurią parašė Greeras Childersas – „Puiki figūra per 15 minučių per dieną“, kur Greeris paprastai ir suprantamiausiai išdėstė visą programą. Savo sukurtą pratimų sistemą ji pavadino „Bodyflex“.

Pagrindinė bodyflex idėja

Pagrindinė „bodyflex“ rinkodaros idėja yra ta, kad bet kuris paprastas žmogus be fizinis rengimas, išmokęs taisyklingai kvėpuoti atlikdamas paprastus pratimus, gali atsikratyti papildomų kilogramų vos per 15 minučių per dieną. Skamba išties fantastiškai, tačiau sistema spontaniškai išpopuliarėjo visame pasaulyje, ypač autoriaus gimtinėje – JAV.

„Bodyflex“ pratimai iš pradžių buvo skirti žmonėms, neturintiems specialaus išsilavinimo. Taigi pagrindinė Greer Childers auditorija buvo amerikiečių namų šeimininkės.

Atsiliepimai apie kūno lankstymo pratimų veiksmingumą skiriasi nuo entuziastingų „fanatikų“ šūksnių, teigiančių, kad stebuklingos treniruotės padėjo jiems atsikratyti nepagydomų ligų, iki pasipiktinusių riksmų tų, kurie teigia, kad kūno lankstymas padarė rimtą žalą jų sveikatai.

Nespręskime apie sistemą pagal nepažįstamų žmonių žodžius, o išardykime sistemą ir išanalizuokime jos pliusus ir minusus. Tai leis padaryti pagrįstą išvadą dėl bodyflex pratimų sistemos efektyvumo ir saugumo.

Bodyflex technika

Kvėpuokite kaip kūdikis – diafragminis kvėpavimas

Pagrindinė sąlyga norint gauti efektą, kaip sako Greer Chidres, yra ypatingas kvėpavimas. Būtent nuo jo vystymosi prasideda pamokos. Bodyflex pratimai svorio metimui neduos apčiuopiamos naudos be diafragminio kvėpavimo.

Aiškindamas, kas yra „diafragminis kvėpavimas“, Greer pasitelkia kūdikių pavyzdį. Kvėpuojant naujagimiams įkvėpus pakyla skrandis, o ne krūtinė, kaip suaugusiems. Bodyflex technika taip pat apima kvėpavimą skrandžiu. Norėdamas susivaldyti, Greeris siūlo atsigulti ant grindų ir užsidėti ant pilvo mažą knygelę. Įprastu būdu kvėpuojant knyga išlieka beveik nejudanti. Tačiau naudojant diafragminį kvėpavimą, knyga kils ir kris su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.

Ypatingas dėmesys bodyflexe skiriamas vadinamajam „diafragminiam“ kvėpavimui – kvėpavimui skrandžiu.

Kaip įvaldyti šią techniką?

Norėdami pradėti, giliai ir tolygiai įkvėpkite. Susikoncentruokite ties krūtinės judesiais ir įsivaizduokite, kaip plaučiai plečiasi ir prisipildo oro.

1. Stipriai iškvėpkite per burną, visiškai ištuštindami iš plaučių oro.
2. Greitai ir stipriai įkvėpkite per nosį, išpūsdami pilvą. Tai padės išplėsti apatinius šonkaulius ir padidinti plaučių pripildymą deguonimi.
3. Staigiai iškvėpkite per burną, visiškai ištuštindami plaučius ir patraukdami skrandį į vidų. Norint geriau pajusti skrandžio darbą, Greer Childres rekomenduoja treniruotis „tinklinio žaidėjo“ pozicijoje – kojos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos, kūnas pakreiptas į priekį, delnai remiasi į kojas tiesiai virš kelių. .
4. Iškvėpę sulaikykite kvėpavimą ir toliau traukite skrandį 8-10 sekundžių. Tai vadinamosios „natūralios pauzės“ treniruotė. Įtraukite skrandį kiek įmanoma, o šonkauliai vėl juda ir oras išeina iš plaučių.
5. Atsipalaiduokite ir įkvėpkite.

Pagrindinė sąlyga saugi veikla bodyflex – laipsniškumas. Klausykite savo kūno ir neskubėkite. Pirmąsias kelias pamokas rekomenduojama skirti tik kvėpavimo technikos tobulinimui, o tik tada pereiti prie kūno lankstymo pratimų.

Pagrindinė „bodyflex“ kvėpavimo padėtis yra „tinklinio žaidėjo padėtis“. Ir išties, palyginus iliustraciją iš G. Childreso knygos ir tikro tinklinio žaidėjo nuotrauką, galima rasti daug bendro.

schematiškai kvėpavimo technika bodyflex gali būti pavaizduotas taip:

1. Iškvėpimas.
2. Įkvėpkite.
3. Iškvėpimas.
4. Pauzė.
5. Atsipalaiduoti.

Bodyflex pratimai

Iš viso yra dvylika pratimų pagal Bodyflex metodą. Pati Greer Childres sako įtraukusi ir izotoninę izometriniai pratimai ir . „Bodyflex“ pratimai svorio metimui yra skirti nepasirengusiems žmonėms. Tiesą sakant, pagrindinė sistemos autoriaus auditorija buvo amerikiečių namų šeimininkės.

1. Liūtas

Pratimo smūgio zona: veidas, sritys aplink burną ir po akimis, kaklas.

Bodyflex mankšta „Liūtas“ veidui ir kaklui.

Pradinė padėtis. Imkitės vadinamosios tinklinio žaidėjo pozos. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir sulenkite žemyn, atitraukite sėdmenis atgal. Padėkite delnus ant kojų porą centimetrų aukščiau kelių. Baigę kvėpavimo ciklą, sulaikykite kvėpavimą (4 etapas – natūrali pauzė) ir pradėkite pratimą.

Atliekant pratimą. Sutraukite savo lūpas į siaurą ratą, priveržkite veidą ir pabandykite nuleisti šį ratą žemyn. Plačiai atidarykite akis ir pažiūrėkite į viršų. Iškiškite liežuvį kiek galite per siaurą lūpų ratą. Išlaikykite pozą 8 kartus ir atsipalaiduokite įkvėpdami oro.

Pakartojimų skaičius: 5.

Pastaba. Būkite atsargūs, kad neišgąsdintumėte netyčia į kambarį patekusio vyro.

2. Baisi grimasa

Pratimo smūgio zona: kaklas, sritis po smakru.

Šis pratimas vadinamas „Siaubinga grimasa“. Ją atliekant, sritis nuo krūtinkaulio iki smakro turi būti įtempta.

Pradinė padėtis. Įeikite į „tinklinio pozą“. Ištieskite apatinį žandikaulį taip, kad apatiniai dantys būtų prieš viršutinius, ištieskite lūpas tarsi bučiniui, iš visų jėgų ištempkite kaklą. Pakelkite galvą aukštyn, tarsi šiomis lūpomis ketintumėte pabučiuoti lubas. Turėtumėte jausti įtampą nuo smakro iki krūtinkaulio. Atlikite kvėpavimo ciklą ir sulaikykite kvėpavimą.

Atliekant pratimą. Kvėpavimo pauzės metu atitraukite tiesias rankas atgal ir pabūkite šioje pozicijoje 8 kartus. Neuždarykite burnos, pėdos yra ant grindų. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Pakartojimų skaičius: 5.

Pastaba. Kaip ir ankstesnis pratimas, ši poza gavo savo pavadinimą ne be priežasties.

3. Šoninis tempimas

Pratimo smūgio zona: juosmuo ir šonai.

Pratimas „Šoninis tempimas“.

Pradinė padėtis. Įeikite į „tinklinio padėtį“ ir įkvėpkite, kol sustosite.

Atliekant pratimą. Kairę ranką nuleiskite iki alkūnės (kad ne delnas, o alkūnė remtųsi tiesiai virš kelio). Pakelkite tiesią dešinę ranką ir ištieskite ją į šoną virš galvos, virš ausies. Turėtumėte jausti, kaip visa šoninis paviršius tavo kunas. Laikykite šią poziciją 8 kartus. Atsikvėpkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite kitoje pusėje.

4. Kojos traukimas atgal

Pratimo įtakos sritis: sėdmenys, užpakalinė šlaunies dalis.

„Kojos traukimas atgal“ (G.Childerso terminas) arba „klasikinis abdukcija“ stiprina sėdmenų ir šlaunies nugarinės dalies raumenis.

Pradinė padėtis. Atsistokite ant kilimėlio – ant kelių ir alkūnių. Ištieskite vieną koją atgal. Tuo pačiu metu pėda turi būti sumažinta, pirštai remtis į grindis. Atlikite kvėpavimo ciklą iki pauzės.

Atliekant pratimą. Pakelkite tiesią koją aukštyn ir laikykite 8 kartus. Nuleiskite koją ir įkvėpkite.

Pakartojimų skaičius: 3 dešinėje pusėje ir 3 kairėje.

5. "Seiko"

Mankštos sritis: sėdmenys.

Pratimas „Seiko“ sėdmenims tonizuoti.

Pradinė padėtis. Atsistokite kelio alkūnės padėtyje, tiesią koją padėkite į šoną 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Pėda yra ant grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą.

Atliekant pratimą. Per pauzę pakelkite tiesią koją aukštyn ir palaikykite 8 kartus. Nuleiskite koją ir įkvėpkite.

Pakartojimų skaičius: 3 dešinėje pusėje ir 3 kairėje.

Pastaba. Greer šį pratimą pavadino „Seiko“, nes japoniškai šis žodis reiškia „liepsna“. Gluteus raumuo„sudegs“.

6. "Deimantas"

Pratimo įtakos sritis: vidinė pusė rankas

Bodyflex pratimas „Deimantas“ taip vadinamas dėl pirštų suformuotos figūros panašumo į brangakmenį.

Pradinė padėtis. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Vienos rankos pirštais palieskite kitos rankos pirštus, suglausdami rankas priešais save. Alkūnės turi būti pakeltos lygiagrečiai grindims, nugara gali būti šiek tiek suapvalinta. Atlikite kvėpavimo ciklą iki pauzės.

Atliekant pratimą. Kiek įmanoma, laikykite vienos rankos pirštus ant kitos, nenuleiskite alkūnių. Išlikite šioje pozicijoje 8 kartus. Tada įkvėpkite oro ir atsipalaiduokite.

Pakartojimų skaičius: 3.

7. "Valtis"

Pratimo įtakos sritis: vidinis paviršius klubų.

Pratimas „Valtis“ – pasilenkite į priekį išskleidę kojas.

Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kilimėlio, tiesias kojas ištieskite kuo plačiau. Kojinės „traukia“ ant savęs. Atsiloškite rankomis ir atlikite kvėpavimo ciklą iki pauzės.

Atliekant pratimą. Ištieskite rankas į priekį ir kiek įmanoma ištieskite jas, bandydami nuleisti kūną ant grindų. Ištempkite 8 kartus. Tada įkvėpkite ir vėl atsipalaiduokite, patraukite rankas atgal.

Pakartojimų skaičius: 3.

8. "Pretzel"

Pratimo įtakos sritis: juosmuo, apatinė nugaros dalis, išorinis paviršius klubų.

Pratimas „Pretzel“. Pabandykite atsigręžti.

Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kilimėlio, sukryžiuokite kojas taip, kad kairysis kelias būtų virš dešiniojo. Stenkitės išlaikyti dešinę koją kiek įmanoma tiesesnę, horizontaliai. Padėkite kairę ranką už nugaros, o dešine ranka paimkite kairįjį kelį. Atlikite kvėpavimo pratimą.

Atliekant pratimą. Perkelkite svorį ant kairės rankos, dešine ranka patraukite kairįjį kelį aukštyn ir link savęs, o liemenį pasukite į kairę, kol galėsite atsigręžti. Laikykite šią poziciją 8-10 kartų. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Pakartojimų skaičius: 3 dešinėje pusėje ir 3 kairėje.

Pratimo įtakos sritis: sritis po keliais, užpakalinė šlaunies dalis.

Šlaunies raištelių tempimas gražioms kojoms.

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir pakelkite tiesias kojas į viršų, „tempdami“ kojines. Suimkite blauzdas rankomis. Atlikite kvėpavimo ciklą nepakeldami galvos.

Atliekant pratimą. Kvėpavimo pauzės metu traukite kojas link savęs, kol po keliais atsiras „traukimo“ pojūtis. Laikykite 8 kartus.

Pakartojimų skaičius: 3.

10. Pilvo

Pratimo įtakos sritis: pilvo raumenys.

Pilvo pratimai.

Pradinė padėtis. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite pėdas ant grindų 25-30 cm atstumu viena nuo kitos. Ištieskite rankas iki lubų statmenai kūnui. Atlikite kvėpavimo pratimą.

Atliekant pratimą. Ištieskite rankas aukštyn ir pakelkite pečių ašmenis. Galva šiek tiek atlošta atgal, kaklas atsipalaidavęs. Rankos ir krūtinė tiesiasi iki lubų kuo aukščiau. Laikykite 8-10 kartų.

Pakartojimų skaičius: 3.

11. "Žirklės"

Pratimo smūgio zona: pilvo raumenys, akcentuojama apatinė dalis.

Pratimas „Žirklės“ taip pat skirtas pilvo raumenims stiprinti.

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, kojos kartu. Padėkite rankas delnais žemyn po sėdmenimis. Galva ant grindų, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų. Atlikite kvėpavimo ciklą iki pauzės.

Atliekant pratimą. Pakelkite kojas 8-9 centimetrus virš grindų ir pradėkite energingai siūbuoti, vyniodami vieną koją po kitos ir atvirkščiai, tarsi dirbtumėte su žirklėmis. Darbas už 8-9 sąskaitas. Tada įkvėpkite oro ir atsipalaiduokite.

Pakartojimų skaičius: 3.

12. "Katė"

Pratimo įtakos sritis: kūno raumenys, stuburas.

„Katė“ stiprina kūno raumenis ir lavina stuburą.

Pradinė padėtis. Atsistokite ant keturių (ant kelių ir rankų). Galva pakelta aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į priekį, nugara tiesi. Atlikite kvėpavimo pratimą.

Atliekant pratimą. Nuleiskite galvą ir išlenkite nugarą kuo aukščiau. Išlikite šioje pozicijoje 10 kartų. Įkvėpkite oro ir atsipalaiduokite.

Pakartojimų skaičius: 3.

Taigi, bodyflex yra svorio metimo ir atsigavimo sistema, pagrįsta specialia kvėpavimo technika. Užsiėmimai, pasak technikos autoriaus, giliai prisotins audinius deguonimi, išvarys stresą ir suaktyvins medžiagų apykaitą. Jie gali būti naudojami atskirai arba kaip pagalbinė priemonė fizinė veikla. Jei atsidūrėte situacijoje, kai aktyvūs judesiai yra kontraindikuotini, kūno lankstumo pratimus galima atlikti bet kuriame treniruotės lygyje.

Taigi, jūs nusprendėte naudoti šią sistemą? „Bodyflex“ pratimai svorio metimui, pasak autoriaus, duos didžiausią naudą, jei laikysitės šių taisyklių:

1. Nesportuokite iš karto po valgio. Idealus laikas mankštintis yra dvi valandos po lengvo valgio.
2. Jokiu būdu nesportuokite tvankiose patalpose. Jei įmanoma, visada atidarykite langą.
3. Pradedantieji neturėtų daryti kvėpavimo pratimų vaikščiodami.
4. Laikykite pagrindinėje padėtyje 8-10 įkvėpimų.
5. Treniruokitės kiekvieną dieną ir kiekvieną pratimą atlikite 3-5 kartus.

Bodyflex pratimai padės greitai įgyti formą ir pagerinti sveikatą. Norėdami stebėti užsiėmimų eigą ir papildomą motyvaciją, reguliariai matuokite juosmenį ir klubus. Po mėnesio treniruočių būsite maloniai nustebinti rezultatais, pažymi Greer Childres.

Ar hiperventiliacija pavojinga sveikatai?

Bodyflex treniruočių esmė, anot Greer Childers, yra ta, kad treniruotės šioje sistemoje leidžia padidinti kūno audinių prisotinimą deguonimi ir atitinkamai pagreitinti medžiagų apykaitą juose. Gydomasis bodyflex poveikis, anot jos, prilyginamas aerobikai.

Būkite atsargūs – plaučių hiperventiliacija gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš pradėdami užsiėmimus, perskaitykite kontraindikacijas.

Aerobinių pratimų metu aktyvus judėjimas priverčia suvartoti daugiau deguonies, kurio organizmui reikia skaidyti angliavandenius ir riebalus bei gaminti energiją.

Atliekant bodyflex pratimus, dėl ypatingo kvėpavimo būdo priverčiate organizmą gauti daugiau deguonies, nei gauna įprastomis sąlygomis, verčiate šį deguonį panaudoti.

Taigi, Greer Childers teigia, kad tikslingai prisotindami savo organizmą deguonimi, galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti riebalų deginimo mechanizmą. O jei vienu metu atliekate pratimus skirtingoms raumenų grupėms, sukurdami padidėjusį energijos poreikį tam tikrose srityse, šį deguonį galite nukreipti būtent į tas problemines vietas, kuriose riebalų deginimas yra ypač reikalingas. Būtent pagerinus audinių aprūpinimą deguonimi ir pagreitinus medžiagų apykaitą, pertekliniai kiekiai išnyks.

Medicininiu požiūriu bodyflex teorija remiasi plaučių hiperventiliacijos poveikiu. Kaitaliodamas intensyvius gilius kvėpavimus ir kvėpavimo sulaikymo periodus, žmogus gauna 30-40 procentų daugiau deguonies nei suvartoja įprastu gyvenimu.

Priešingai nei žadėtas teigiamas poveikis, šis reiškinys gali turėti labai pavojingų pasekmių organizmui. Plaučių hiperventiliacija lemia tai, kad kraujyje sumažėja anglies dioksido (CO2) kiekis, kuris yra būtinas daugelio medžiagų apykaitos procesų komponentas. Stengdamasis palaikyti CO2 kiekį kraujyje, organizmas bando apsiginti. Atsiranda kraujagyslių ir bronchų spazmai, sumažėja kraujospūdis, sumažėja ląstelių membranų pralaidumas.

Savo ruožtu visa tai apsunkina ne tik CO2 praradimą, bet ir organizmo aprūpinimą deguonimi. Atsiranda priešingas poveikis – deguonies badas, kuris turi daug neigiamų pasekmių. Iki smegenų ląstelių mirties, jei procesas tampa nevaldomas.

Remiantis tuo, kas pasakyta, fanatiškai ir neapgalvotai mesti save į bodyflex verpetą neverta. Kaip ir bet kuri kita praktika.

Kokiais atvejais turėtumėte nustoti daryti bodyflex? Pratimai prisotina audinius deguonimi ir pagreitina kraujotaką, o tai ne visada teigiamai veikia savijautą. Tokie simptomai kaip kraujavimas iš nosies, galvos svaigimas, miego sutrikimai ir galvos skausmai yra neabejotina priežastis nustoti sportuoti.

Prieš pradėdami mankštintis, turite laikytis kelių atsargumo priemonių.

• Įsitikinkite, kad neturite šių ligų ir būklių:
  • kraujospūdžio problemos (aukštas, žemas - nesvarbu);
  • ligų Kvėpavimo sistema, įskaitant astmą, alerginius reiškinius;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • galvos trauma, intrakranijinis spaudimas;
  • regėjimo problemos;
  • aukšta temperatūra, kraujavimas, lėtinių ligų paūmėjimas;
  • nėštumas.
• Pradėkite užsiėmimus tik dalyvaujant kitam asmeniui, kuris gali jums padėti sąmonės netekimo atveju.
• Net jei esate visiškai sveikas arba neradote savo ligos kontraindikacijų sąraše, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Kad išvengtumėte nereikalingo nusivylimo, atminkite, kad kūno lankstymo pratimai yra skirti žmonėms, turintiems antsvorio kūno ir iš pradžių sulėtėjo. Šių pratimų gydomasis poveikis pagrįstas idėja pagreitinti antsvorį turinčių ir sėslių žmonių medžiagų apykaitą, todėl kūno svoris tokiu būdu pasiekia biologinę normą. Tačiau šį rodiklį nustato ne jūs, o jūsų kūnas. Ir jūsų svoris nenukris žemiau biologinės normos, net jei jums atrodys, kad jūs vis dar turite antsvorio.

Mylėk savo kūną ir rūpinkis savo sveikata! Sėkmės!

Jei neturite papildomų svarų ir gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, bodyflex jums nepadės, nes jūsų medžiagų apykaita jau yra tinkamo lygio. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo informatyvus ir naudingas. Sėkmės ir sėkmės sporto srityje!

Straipsnyje panaudotos iliustracijos iš G. Childerso knygos „Puiki figūra per 15 minučių per dieną!“.

Bodyflex - vaizdo užsiėmimų pavyzdžiai

Pačioje straipsnio apačioje galite žiūrėti vaizdo įrašą su Marina Korpan, kuri išmokys jus atlikti kiekvieną šio nuostabaus Bodyflex komplekso pratimą, tačiau kad suprastumėte ir papasakotumėte draugams apie šią nuostabią techniką ir jos istoriją, rekomenduoju perskaityti tai. straipsnį nuo pradžios iki pabaigos, o tada žiūrint vaizdo įrašą 🙂

Populiarus svorio metimo būdas yra Bodyflex pratimai efektyvus metodas nustatyti iš naujo antsvorio ir atnešti kūnui į sportą sumanumo, lankstumo, didinti gyvybingumą. Kasdien atliekami bodyflex pratimai 15 minučių po poros savaičių duos pastebimą rezultatą, o po trijų mėnesių pasieksite norimus rezultatus.

Įprastame gyvenime, kai kvėpuojame, mažai kas patenka į plaučius. didelis skaičius deguonies. „Bodyflex“ pratimų rinkinys yra specialios kvėpavimo technikos, leidžiančios praturtinti kraują deguonimi dideliais kiekiais.

Unikalios technikos įkūrėjas greitas svorio metimas tapo namų šeimininke Greer Chaydelrs. Bodyflex formavimosi atskaitos taškas buvo banali situacija, kai moteris, pagimdžiusi tris vaikus, pradėjo ieškoti būdų, kaip atkurti prarastą figūrą. Sportas neatnešė ilgai lauktų rezultatų, o tik nusivylimą ir nuovargį.

Kartą įstojęs į kvėpavimo gimnastikos kursą, Greer per trumpą laiką sugebėjo rasti norimą formą. Tačiau didelis atlyginimas ir pusantros valandos trukusios treniruotės paskatino ją sukurti savo metodą, kaip per trumpą laiką numesti svorio ir įgyti tonizuotą formą. Su ekspertų pagalba, suprasdama, kodėl atliekant kvėpavimo pratimus taip greitai deginami riebalai, Greeras sugebėjo išvesti idealią formulę nuostabiai figūrai per 15–20 minučių per dieną. Tuo pačiu metu jokių alinančių treniruočių, o tuo labiau dietų. Kvėpuokite ir numeskite svorio! Pati technikos įkūrėja savo kūną sutvarkė per 90 dienų ir pasiekė 40 dydį (anksčiau buvo 52)

Kaip veikia bodyflex pratimai?

Kvėpavimo pratimai yra bodyflex pratimų pagrindas. Unikali kvėpavimo technika leidžia tiekti didelius kiekius deguonies į raumenų ir riebalinius audinius. Tokiu atveju tam tikros raumenų grupės apkrova nustato deguonies srauto kryptį.

Lipidai arba riebalai, pradėdami cheminę reakciją su deguonimi, suskaidomi. Remiantis daugybe atsiliepimų, vidutiniškai per savaitę kasdien treniruojant kūno lankstumą juosmuo sumažėja iki 25 cm.

Be to, svorio metimo procesas paspartėja dėl kūno funkcijų normalizavimo:

• padidėjęs limfos srautas;
• medžiagų apykaita pagreitėja;
• Kvėpavimo pratimų metu skrandžio raumenys susitraukia, todėl sumažėja jo dydis.

Be kūno apimčių mažinimo, modeliuojamos atskiros jo dalys. Žinodami, kurie raumenys yra paveikti, galite tikslingai pakoreguoti figūrą.

Kasdieniai bodyflex pratimai duoda nuostabių rezultatų nuo energijos padidėjimo visai dienai iki kardinalių pokyčių visų vidaus organų ir sistemų darbe:

• kūno riebalų deginimas, įskaitant vidinius;
• visų išdirbtų zonų tūrių mažinimas;
• celiulitinių odos pažeidimų mažinimas;
• odos stangrinimas ir jos išvaizdos gerinimas;
• padidinti kūno lankstumą;
• virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
• organizmo valymas;
• atjauninimo proceso pradžia;
• gyvybingumo padidėjimas.

Kas gali atlikti bodyflex

Nepaisant bodyflex pratimų efektyvumo, pratimai ne visiems vienodai veikia. žmonių gerove fizinę formą, be pernelyg didelių svorio nukrypimų, praktiškai nepajus savo formų pagerėjimo. Tačiau tie, kurie yra toli nuo kūno kultūros ir turi nemažas kūno riebalų atsargas, po mėnesio kūno lankstumo treniruotės gaus puikų rezultatą.

Šios srities ekspertai sporto medicina pateikite šiuos duomenis: valanda aerobikos pratimai leidžia sudeginti iki 350 kcal, bėgiojant sudeginama 700 kcal. Kol 15-20 minučių bodyflex treniruotės (pagal kai kurias knygas ir kasetes skamba nereali figūra) - iki 3500 Kcal! Bet, žinoma, tai per didelis skaičius, jis bus realesnis iki 700 Kcal kaip bėgiojant.

Bodyflex privalumai

• Bodyflex užsiėmimai trunka ne ilgiau kaip 15-20 minučių per dieną. To pakanka teigiamam poveikiui.
• Per trumpą laiką pasirodo pirmieji rezultatai. Po savaitės kasdienių treniruočių juosmuo sumažėja nuo 5 iki 25 cm.
• Bodyflex technika taip pat skirta įtempti veido ir kaklo raumenis.
• Pamokoms visiškai nėra amžiaus ribos.
• Bodyflex pratimai yra veiksmingi savarankiškam mokymuisi, nekenkiant sveikatai.

Kontraindikacijos

Bodyflex pratimai turi savo kontraindikacijų. Kvėpavimo pratimai neturėtų būti atliekami, jei yra:

• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
• didelis intrakranijinis spaudimas;
• aneurizmos;
• stuburo chirurgija;
• ARI, ARVI ir kitos infekcijos;
• lėtinių ligų vystymasis;
• kraujavimas;
• nėštumo laikotarpis.

Kvėpuojantis bodyflex

Kvėpavimo sistemos įsisavinimas yra kūno lankstymo pratimų efektyvumo raktas. Kvėpavimo kompleksas sudaro beveik 90% visos svorio metimo sistemos. Todėl prieš pereidami prie tempimo ir aerobikos pratimų serijos, turėtumėte kruopščiai atlikti kvėpavimo pratimus. Tai gali užtrukti nuo kelių dienų iki mėnesio, o kiekvieną etapą reikia kruopščiai dirbti.

Diafragminis kvėpavimas turėtų vykti tuščiu skrandžiu, ryte, vėdinamoje patalpoje arba lauke. Pirmieji žingsniai įvaldant kvėpavimo sistemą apsiriboja penkiomis minutėmis.

Pradinė padėtis, kurioje atliekami kūno lankstymo pratimai: kojos šiek tiek plačiau nei pečiai, šiek tiek sulenktos keliuose, ilsėtis delnais aukščiau kelių, žiūrėk tiesiai į priekį.

1. Iškvėpimas.

Būtina kuo labiau išlaisvinti plaučius nuo oro: apvyniokite lūpas ir lėtai iškvėpkite. Kai plaučių maišeliai visiškai tušti, uždarykite burną.

1. Įkvėpkite.

Šiame etape plaučiai pripildomi deguonies iki maksimumo: greitas triukšmingas kvėpavimas per nosį, plaučiai prisipildo iki galo. Tokiu atveju galva turi būti šiek tiek pakelta. Oras laikomas viduje, burna uždaryta, o per nosį taip pat nėra oro judėjimo.

1. Iškvėpimas.

Iškvepiant įsitempia diafragmos ir pilvo raumenys. Stipriai susitraukę raumenys jėga išstumia orą. Tuo pačiu metu iškyla sprogstamasis garso „pučiamasis“. Visas dėmesys sutelktas į diafragmos darbą.

1. Kvėpavimo sulaikymas.

Pats kritiškiausias etapas kvėpavimo kompleksas bodyflex pratimai. Šiek tiek pakreipkite galvą. Pradėkite lėtai traukti pilvo raumenis. Turėtų būti jausmas, kad visi vidaus organai pamažu patenka į hipochondrijos zoną. Skrandis vis labiau įsitraukia, „prilimpa“ prie stuburo.

Visiškai atitraukus pilvą, iki aštuonių skaičiuojama taip: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... 8-8-8. Pirmą kartą gali neištverti iki sąskaitos pabaigos – tai normalu. Kvėpavimas turi būti sustabdytas, kai tik skubiai reikia oro. Kvėpavimo praktika reikia išvesti iki tobulumo, t.y. kol vėlavimas pasiekia aštuonis. Visiškas vėlavimas yra ženklas, kad parengiamasis etapas baigtas. Kvėpavimo sulaikymas yra iškvėpimas Pagrindinė mintis kurių metu atliekami statiniai bodyflex pratimai.

1. Įkvėpkite.

Baigus skaičiavimą, vykdymas baigiasi kvėpavimo pratimas o dalyvaujantys raumenys atsipalaiduoja. Dabar galite įkvėpti per nosį. Įkvėpimas atliekamas atpalaiduojant pilvo ir diafragmos raumenis. Oro masės tarsi pačios triukšmingai liejasi į plaučius.

Pradedantiesiems

• Bodyflex pratimams tinkamiausias laikas yra rytas, tuščias skrandis ir žarnynas netrukdo maksimaliai atitraukti skrandį. Tinka ir kitas paros metas, pagrindinė sąlyga – tuščias skrandis.
• Ideali vieta mankštai yra grynas oras. Bent jau „bodyflex“ patalpa turi būti vėdinama. Galima atidaryti langą, duris, išeiti į balkoną.
• Kvėpavimo sulaikymas trunka 8-10 ciklų. Pradedantieji gali sumažinti ciklų skaičių iki savo galimybių, tačiau pradėti pratimų rinkinį tik tada, kai visi 8 ciklai yra laisvai prižiūrimi.
• Bodyflex pratimai turėtų būti atliekami kasdien, kiekvieną pratimą atliekant 3-5 kartus;
• Jūs neturėtumėte imtis griežtų dietų. Jei pageidaujama, pakanka apriboti saldaus ir krakmolingo maisto vartojimą.

Bodyflex skirtas visoms kūno dalims

Deimantas

Rankų oda tampa elastinga, stangrėja; riebalai deginami.

Pirmiausia atliekami kvėpavimo pratimai, tada sustojus kvėpavimui, atsistokite tiesiai, kojos vienodo pločio, rankomis suformuokite ratą priešais save, prispausdami kairės rankos pirštus prie dešinės pirštų per visą ilgį. . Rankų laikymas aukštyje gali būti palengvintas šiek tiek sulenkus nugarą. Skaičiuodami stipriai suspauskite pirštus. Raumenų įtampa turi būti jaučiama krūtinėje ir rankose. Spaudimas ant pirštų trunka visą skaičiavimą, jo pabaigoje įkvėpkite ir tuo pačiu grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite tris kartus.

Valtis

Įtempiami šlaunų raumenys, išsilygina celiulito zonos, klubai įgauna patrauklias formas.

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, tiesias kojas ištieskite kuo plačiau. Patraukite kojas link savęs, kulnai prispausti prie grindų, tiesių rankų delnai remkitės į grindis už jūsų.

Šioje padėtyje pereikite visas kvėpavimo įkrovimo fazes. Kai kvėpavimas sustoja, padėkite rankas ant grindų priešais save ir lėtai pasilenkite į priekį, už rankų. Pasibaigus nuolydžio ribiniam taškui, skaičiuokite iki aštuonių, įkvėpkite, atsitieskite ir užimkite pradinę padėtį. Pakartokite tris kartus.

Raumenys, veido ir kaklo oda tampa elastinga, stangrėja, nuo kaklo pašalinamos raukšlės, skaistėja veido ovalas.

Pradinė laikysena yra tokia pati kaip ir nustatant kvėpavimą.

Kai kvėpavimas sustoja, plačiai atmerkite akis ir pažiūrėkite į viršų. Suapvalinkite lūpas ir nukreipkite žemyn. Kiek įmanoma ištiesti liežuvį. Pataisykite aštuonis ciklus, įkvėpkite. Darykite dar 5 kartus.

Grimasos

Įtempiami smakro raumenys ir oda, deginamos riebalinės kaklo raukšlės, oda tampa elastinga.

Pradinė laikysena yra tokia pati kaip ir nustatant kvėpavimą.

Perėję kvėpavimo įkrovimo fazes, kai kvėpavimas sustoja, ištieskite apatinį žandikaulį kaip buldogas. Patraukite lūpas į priekį. Pakreipkite galvą atgal. Suskaičiuokite iki aštuonių, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite dar penkis kartus.

Šoninis tempimas

Iš šonų deginami riebalai, sumažėja juosmens apimtis.

Pradinė laikysena yra tokia pati kaip ir nustatant kvėpavimą.

Pirmiausia atliekami kvėpavimo pratimai, o kai kvėpavimas sustoja, dešinę koją dedame atgal, nelenkdami, ant ištiesto piršto. O ant kairės kojos, sulenktos ties keliu, remkitės kairės rankos alkūne, čia sutelkdami kūno svorį. Ištieskite dešinę ranką virš galvos į kairę. Nugara nelinksta. Suskaičiuok iki aštuonių. Atsipalaiduokite, įkvėpkite. Atlikite tris kartus iš kiekvienos pusės.

Martynas

Šlaunų ir sėdmenų raumenys įsitempia, tampa elastingi. Klubai ir sėdmenys įgauna patrauklias formas.

Pradinė padėtis: atsiklaupkite alkūnėmis į grindis.

Kaire koja padarykite „kregždę“, bet patraukite pėdą link savęs. Tuo pačiu metu sėdmenys turi būti itin suspausti. Laikyk galvą iškėlęs aukštyn. Dabar galite pradėti kvėpavimo pratimus, sustabdyti kvėpavimą, skaičiuoti ciklus. Įkvėpkite, užimkite pradinę padėtį. Atlikite tris kartus kiekvienai kojai.

Žirklės

Parenkama apatinė pilvo dalis, riebalai deginami probleminėje srityje.

Pradinė padėtis: gulėkite veidu į viršų, ištieskite kojas, ištieskite delnus išilgai kūno nugaros pusėžemyn, galite pataisyti juos po sėdmenimis.

Viso pratimo metu liemuo ir galva guli ant grindų. Pradėkite kvėpavimo fazes, nustokite kvėpuoti, tuo pat metu pradėkite siurbti apatinį presą.

Pakelkite kojas 10 cm, ištieskite kojines. Atlikite sūpynes „žirklėmis“ aštuonių ciklų skaičiavimui. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk dar porą kartų.

Katė

Visiškas kūno riebalų pašalinimas iš visų probleminių vietų.

Pradinė padėtis: atsistokite keturiomis. Galva yra nugaros pratęsimas.

Atlikite kvėpavimo pratimus, kai kvėpavimas sustoja, atpalaiduokite kaklo raumenis, nuleiskite galvą. Lėtai iki galo sulenkite nugarą, pataisykite. Pradėti paskyrą. Įkvėpkite, užimkite pradinę padėtį. Atlikite tik 3-5 kartus.

Pilvo presas

Sutraukiamas skrandis, deginami riebalai, tarp jų ir vidiniai, pagerėja visų vidaus organų darbas, skatinama kraujotaka.

Pradinė padėtis: gulite veidu į viršų, kojas remkitės į grindis, išskėsdami jas pečių plotyje.

Ištieskite rankas aukštyn. Tuo pačiu metu atlikite kvėpavimo pratimus. Kai kvėpavimas sustoja, pakelkite pečius už rankų, sulenkite galvą atgal. Pečių ir šonkaulių narvas kilti kuo toliau. Baigę skaičiuoti, įkvėpkite ir lėtai užimkite pradinę padėtį. Pradėkite kartoti iš karto. Iš viso atlikite penkis traukimus.

Seiko

Klubai sustangrėja, tampa elastingi, „jojimo kelnių“ efektas išnyksta deginant riebalus ant klubų.

Pradinė padėtis: atsiklaupkite, delnais atsiremkite į grindis.

Dešinę koją padėkite į šalį, kojos atsiremkite į grindis. Atlikite kvėpavimo pratimus. Kai kvėpavimas sustoja, pakelkite dešinę koją lygiagrečiai grindims. Baigę skaičiuoti, įkvėpkite ir užimkite pradinę padėtį. Atlikite tris pakėlimus kiekvienai kojai.

Preselis

Klubų ir juosmens apimties sumažėjimas.

Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, uždėkite vieną kelį ant kito. Tada pasikeičia kelių padėtis.

Taigi, jei kairysis kelias yra viršuje, kairiuoju delnu reikia atsiremti į grindis iš užpakalio, o dešiniuoju delnu suimti kairįjį kelį. Perėję kvėpavimo etapus, sustoję kvėpuoti dešine ranka iki galimos ribos, patraukite kelį prie kūno. Pasukite kūną į kairę pusę. Padarykite tris posūkius iš kiekvienos pusės.

Bodyflex yra gerai žinoma ir populiari treniruočių technika, kurios pagrindu unikali technika kvėpavimas, dėl ko smarkiai sumažėja svoris. Bodyflex pradedantiesiems yra Pirmas lygmuo mokymai, kurių metu įvaldomi sistemos pagrindai.

Užsiėmimai Bodyflex nuotr