Zlepšenie cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice. Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu doma

33921 0

Osteochondróza cervikálny chrbtica je zákerná choroba. Vekový prah výskytu každoročne klesá, takže teraz je problém liečby cervikálnej osteochondrózy taký akútny ako nikdy predtým.

Bohužiaľ, prenikanie medicíny do rôznych častí našej krajiny zanecháva veľa želaní, preto sú v súčasnosti mimoriadne dôležité sebaprevencia choroby a udržiavacia terapia doma.

Na pomoc nám prichádzajú rôzne cvičenia na prevenciu a liečbu cervikálnej osteochondrózy a profesionálne navrhnutá cvičebná terapia (komplexy fyzikálnej terapie).

Prevencia cervikálnej osteochondrózy.

Prevenciou cervikálnej osteochondrózy je masáž a samo-masáž
. Hrejivé techniky masáže, trenie, potľapkanie, obnovujú krvný obeh vo svaloch, uvoľňujú napätie v krčných svaloch. Masáž môžete vykonávať sami, miesením a trením zadnej časti krku a spodnej časti lebky, čím sa eliminuje stáza krvi a obnovuje sa krvný obeh v hlave.

Pracovisko by malo byť pohodlné. Mala by sa použiť ergonomická stolička. Lakte by mali byť na úrovni stola, chrbát je rovný, monitor počítača je mierne nad pohľadom. V práci je potrebné robiť prestávky, aby sa znížilo statické zaťaženie chrbta.

Preventívnym opatrením osteochondrózy je vykonávanie cvičení pre krčnú oblasť. sa považujú za menej nebezpečné izometrické cvičenia, spočívajúce v pôsobení proti záťaži po dobu 5-6 sekúnd. Hlava odoláva tlaku dlane. Cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov, hladko.

1. Sedieť pri stole s rovným chrbtom. Položte lakeť na stôl, pritlačte si ucho k dlani, nakloňte hlavu k ramenu a držte sa proti nemu rukou. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní. Bočné svaly krku sú posilnené. Opakujte rovnaký počet krát na obe strany.
2. Sediac pri stole, položte ruku na stôl na lakeť, oprite sa čelom o dlaň, položte ruku a tlačte hlavu na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
3. Ľahnite si na zem na chrbát. Zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Držte pozíciu 5-6 sekúnd.
4. Ľahnite si na zem na brucho, zatlačte čelo na podlahu.
5. Ľahnite si na zem na ľavú stranu, ľavá ruka leží na podlahe, položte si na ňu hlavu a zatlačte si hlavu na ruku.
6. To isté pre pravú stranu.
7. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, prepnite prsty do zámku, položte na zadnú časť hlavy, zatlačte zadnú časť hlavy na zopnuté prsty.
8. Postavte sa blízko steny a pritlačte zadnú časť hlavy k stene.

Všetky vyššie uvedené izometrické cvičenia sa musia vykonávať s námahou po dobu 5-6 sekúnd, po ktorých pomaly uvoľnite napätie a uvoľnite sa. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Priaznivý vplyv na stav krčnej časti vykonávania závesov na hrazde. Závesy môžu byť vykonávané široko a úzky úchop do 30 sekúnd. Pod vplyvom vlastnej hmotnosti sa natiahnu všetky stavce chrbtice.

Mali by ste dbať na svoje návyky, nehrbiť sa pri stole, držať postoj, pri telefonovaní netlačiť slúchadlo uchom k ramenu.
Určite si robte prestávky každú hodinu. Dobrým preventívnym opatrením je plávanie.

Aby ste predišli chorobe, môžete vykonávať malé denne jednoduché komplexy cvičenia. V programe Vladimír Perov sú prezentované celkom prístupné cvičenia. Ak chcete zistiť stav krčnej chrbtice, môžete urobiť malé testy: ohýbajte hlavu dopredu a dozadu, nakloňte ju k ramenu a otočte hlavu doľava a doprava.

Normálne by mal človek ohnúť hlavu o 45 stupňov, uvoľniť o 50. Nakloniť hlavu k ramenu by malo byť 45 stupňov, otočiť hlavu o 90 stupňov v oboch smeroch.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Terapeutické cvičenia môžete začať až po zastavení bolesti. Počas útoku nemôžete cvičiť. Po útoku sú povolené izometrické cvičenia nízkej intenzity, v tomto prípade sa svaly napínajú a odolávajú zaťaženiu. Svalstvo krku vytvára svalový korzet, ktorý pevne drží stavce.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, bez trhania a náhlych pohybov. Pred vykonaním gymnastických komplexov by ste si mali zvoliť individuálnu techniku ​​​​na základe názoru odborníka.

Fyzioterapeutické cvičenia doktora Ignatieva.

1. Poloha v sede, chrbát a krk rovný. Otočte hlavu doprava a doľava, kým sa nezastaví, ale jemne, nie náhle. Opakujte 10-krát.
2. Poloha v sede, rovný chrbát a krk. Skloňte hlavu nadol, skúste sa bradou dotknúť hrudníka. 10 opakovaní.
3. Sediaca pozícia, ťahanie brady a krku dozadu, 10 opakovaní.
4. Poloha v sede, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Jemne zdvihnite ramená a vydržte 10 sekúnd. Relaxovať. Vykonajte 10 opakovaní.
5. Ležať na tvrdom povrchu 4 minúty miesiť svaly krku a spodnej časti lebky. Pokúste sa intenzívne masírovať, aby ste zlepšili prietok krvi.
6. Vtierajte v sede alebo v ľahu na tvrdom povrchu svalu medzi lopatkami a nad lopatkami.
7. Krúživými pohybmi premasírujte svaly nad uchom až po zadnú časť hlavy.

Súbor cvičení kombinovaný s pomalým, pokojným dýchaním. Dýchanie pomáha sústrediť sa na cvičenie, pomáha zvyšovať jeho účinnosť. Je vhodné opakovať niekoľkokrát počas dňa. Rozsah pohybu je malý. Poloha na bruchu pomáha znižovať zaťaženie stavcov, nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Hlavná vec je opatrnosť, postupnosť a stálosť tried.

1. Ležať na chrbte na podlahe. Jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Pokojný dych – dvíha sa žalúdok, potom hrudník. Výdych pokojne, dlho. Pokúste sa urobiť výdych dlhší ako nádych. Vystupujte voľne, uvoľnene. Vykonajte 10 opakovaní.
2. Ležať na podlahe na bruchu. Pomaly zdvihnite hlavu, potom ramená, potom odpočívajte s rukami pred vami a zotrvajte 1 minútu. Snažte sa vždy pamätať na držanie tela.
3. Ležiace na bruchu. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Voľne, pomaly otočte hlavu a snažte sa dotknúť podlahy uchom. Opakujte doľava a doprava 6-krát.
4. Poloha v sede. Nakloňte hlavu dopredu, potom pomaly zakloňte dozadu, kým sa nezastaví, ale nie prudko a nie až do bodu bolesti. Opakujte 10-krát.
5. Sedenie pri stole. Položte lakte na stôl, hlavu si položte na dlane, čelo zatlačte na dlane. Snažte sa presadiť čo najviac. Vykonajte cvičenie s výdychom. Opakujte 10-krát.
6. Otočte hlavu striedavo 5-krát na ľavú a pravú stranu. Ak pociťujete bolesť, mali by ste obmedziť pohyb brady doľava k ramenu, potom doprava k ramenu. Opakujte 6-krát.

Video manuály o terapeutických cvičeniach pre cervikálnu osteochondrózu.

Z množstva videonávodov o terapeutických cvičeniach na liečbu krčnej chrbtice si vyberiete ten najúčinnejší. Je lepšie riadiť sa odporúčaniami súčasných chiropraktikov a dôverovať ich skúsenostiam.

W. D. Gitt, skúsený manuálny terapeut, autor teórie mikropohybov, dáva účinné odporúčania na vykonávanie cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Teória mikropohybov hovorí, že výživa je absorbovaná chrupavkou počas práce. Veľké bremená však ničia chrupavku. Malý, v „homeopatickej“ dávke pohybu naopak prispievajú k vstrebávaniu látok zo synoviálnej tekutiny.

Plynulé a rozmanité pohyby krku, obraty, sklony, kombinácie, komplex premyslených pohybov umožňuje ľuďom všetkých vekových kategórií využívať komplex každý deň. Cvičenie pre krčnú oblasť doktora Butrimova je dostupné pre každého.

Komplex Michail Shilov dobre cvičí svaly krku bez náhlych pohybov a úsilia, pod vplyvom gravitácie hlavy sa chrbtové svaly chrbta jemne natiahnu, ramená sa uvoľnia, ľahkosť pohybu sa obnoví.

Súbor cvičení cvičebnej terapie (terapeutické cvičenia) pre cervikálnu osteochondrózu chrbtice. Video tutoriál.

Tieto cvičenia sú vhodné ako na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy, tak aj na cervikotorakálnu formu ochorenia.

Video tutoriál o masáži oblasti krčného goliera s osteochondrózou.

Kombináciou masáže, samomasáže, úspechov medicínskych masážnych techník, ovládaním držania tela a vykonávaním jednoduchých sád cvičení pre krčné stavce človek získa ľahkosť, voľnosť, uvoľnenosť pohybov a možno zabudne na existenciu krčných stavcov. osteochondróza.

Osteochondróza je jednou z najčastejších chorôb moderného človeka, ktorá síce priamo neohrozuje život, no výrazne zhoršuje jeho kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie sa zistí v štádiu aktívnej deštrukcie. medzi vertebrálnych platničiek. Môže postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie býva postihnutá krčná a drieková oblasť.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova bojujú s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin ochorenia až po rozvoj efektívne metódy liečbe. Je možné zbaviť sa osteochondrózy navždy? Žiaľ, ide o chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí vo veľkej miere od samotných pacientov. Iba bezpodmienečná implementácia odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny život. aktívny život do zrelej staroby.

V dnešnom článku budeme rozprávať o cenovo dostupnej, nákladovo efektívnej liečebnej metóde: telesné cvičenia, ktoré sa každý môže naučiť a vykonávať ich doma. Takáto aktivita nebude prekážať zdravým ľuďom, zabráni tejto chorobe a zlepší zdravie.

Všeobecné pravidlá pre domácu gymnastiku

Rovnako ako iné metódy terapie, cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sa spájajú do všeobecné pravidlá vyžadujúce bezpodmienečné dodržiavanie:

• Liečbu si nemôžete naordinovať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré zdanlivo poukazujú na osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika inej choroby, pri ktorej môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika aj predpis liečby sú v kompetencii lekára.
• Mali by sa vziať do úvahy aj ďalšie komorbidity, pri ktorých je pravdepodobne fyzická aktivita kontraindikovaná.
• Je prísne zakázané vykonávať školenia v akútnom období. Ochorenie je cyklické a je charakterizované obdobiami remisie a exacerbácií a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby čo najrýchlejšie odstrániť bolesť a nepohodlie, čo môže byť veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade len zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita Je tiež zakázané v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická.
• Nemôžete trénovať v dňoch celkového zlého zdravotného stavu, ktorý nie je spojený so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď.
• Pre tréning by ste si mali zvoliť rovnaký čas ( lepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Miestnosť by mala byť pred vyučovaním dobre vetraná. Školenie sa vykonáva každý deň počas obdobia remisie.
• Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
• Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: to zahreje svalové tkanivo a pripraví ho na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa na niekoľko minút priloží na postihnuté miesto.
• Nezabudnite urobiť ľahké zahriatie: švihnite rukami, kruhové pohyby ramená, aktívna chôdza na mieste, nakláňanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stoji a ruky na opasku a iné.
• Všetky cvičenia a techniky sú vykonávané v pokojnom tempe, bez prudkých trhavých pohybov a zlyhania dýchania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také hladké.
• Postupom času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: nádych nosom, výdych ústami. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych na vrchole záťaže – to sa stáva u 100% netrénovaných ľudí, takže to chce čas a cvik.
• Bolesť počas a po tréningu by sa nemala dostaviť! Ak je bolesť, potom sa gymnastika vykonáva nesprávne alebo sa prekročí zaťaženie povolené pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
• Nemali by ste sa okamžite snažiť dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo počúvať stav tela a vnútorné pocity. Zvýšte zaťaženie a počet prístupov by malo byť postupné a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
• Po vyučovaní si treba oddýchnuť a nevychádzať z domu aspoň 1 hodinu. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, dať si teplú sprchu.

Čo dávajú cvičenia a skutočne naštartujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby ochorenia, čo prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť samoliečenia sa zachováva iba v počiatočných štádiách ochorenia a vo vrchole ochorenia, keď už existujú praskliny a deformácie na diskoch, dokonca aj tých najsilnejších a najdrahších. chondroprotektory nemôžu viesť k úplnej obnove údajov. anatomické štruktúry, však môže zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

• Svalové tkanivo je posilnené (povrchové aj hlboké svaly chrbát), vytvorí sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
• Eliminovaný preťaženie v tkanivách sa odstráni nadbytočná tkanivová tekutina a lymfa;
• Svaly sú pružnejšie;
• Zlepšuje sa držanie tela, odstraňuje sa nerovnováha zaťaženia na rôznych častiach chrbtice;
• Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice v dôsledku aktivácie krvného obehu;
• Mobilita chrbtice je obnovená;
• Chronická bolesť a iné nepríjemné príznaky ochorenia sú odstránené alebo výrazne oslabené;
• Obdobie remisie sa zvyšuje.

Vo všeobecnosti majú pravidelné cvičenia pozitívny vplyv na stav, robia telo trénovanejším, odolnejším voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. Už po 1-2 mesiacoch pravidelných tried sa nálada a celková pohoda zreteľne zlepšujú, hypodynamia sa eliminuje.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza postihuje krčnú chrbticu. Každým rokom je choroba mladšia a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Je na to veľa dôvodov. Patologický proces v cervikálnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálne žiť a pracovať.

Pravidelné cvičenie s cervikálnou osteochondrózou, dokonca vo väčšej miere ako lieky, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje veľa gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a možnosti ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by ste mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Vykonajte plynulé otáčanie hlavy do krajnej pravej a ľavej polohy striedavo tak, aby sa brada nachádzala nad ramenom. Opakujte 5-10 p. na každú stranu. Ak nie je možné výrazne otočiť hlavu alebo pri pokuse o to, dochádza k bolesti - otáčanie sa vykonáva len do pohodlnej, bezbolestnej polohy.
2.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Nakloňte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudného zárezu, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Keď je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 p.
3.	I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát je rovný. Držte hlavu rovno, stiahnite krk dozadu a zatiahnite bradu. Opakujte 5-10 p.
4.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Dlaň ruky si položte na čelo a zatlačte na hlavu, súčasne predkloňte hlavu. Existuje opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. na 10 sek. na každé stretnutie.
5.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Priložte si dlaň pravej ruky k pravému spánku a zatlačte si ju na hlavu, súčasne nakloňte hlavu doprava. Vytvára sa protiakcia dlane a hlavy podobná tej, ktorá je popísaná vyššie. Opakujte na každú stranu 10 str., Strávte 10 sekúnd na každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex skomplikovať inými technikami, ktoré sú účinné aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhnuté nižšie budú užitočné aj pri cervikotorakálnej osteochondróze.
6.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. zobrať ľavá ruka za chrbtom, a pravá ruka hoďte si ho na temeno hlavy a nakloňte s ním hlavu na pravú stranu, pričom ju držte v krajnej polohe 3 sekundy. Vymeníme ruky a podobnú techniku ​​vykonáme na druhej strane. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.	I.P.: sedí na stoličke, chrbát je rovný. Položte končeky prstov pravej ruky na pravý spánky, otočte hlavu doprava, snažte sa vidieť spánky, pričom rukou odporujte. V krajnej polohe vydržte 3 sekundy. To isté urobte na druhej strane. Opakujte na každú stranu 10 p.
8.	I.P .: stojace na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, kým nepocítite, že vaše ruky sťahujú ramená nadol. Opakujte 5-10 p.
9.	I.P.: ležiac ​​na posteli na bruchu, zvesiť hlavu. Držte hlavu hore na 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly krku. Otočte sa na chrbát so zvesenou hlavou a v tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Otočte sa doprava, potom doľava a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
10.	I.P.: ležať na chrbte na rovnom povrchu, ruky pozdĺž tela, nohy napoly ohnuté v kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5-10 p.

Cvičenia s ostrým sklonom hlavy dozadu, rovnako ako ostré, intenzívne rotačné pohyby v krku.

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových diskov v hrudnej oblasti sa vyvíjajú menej často. Je to spôsobené tým, že chrbtica je v tejto časti vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú cervikálny aj hrudnej oblasti s. Zvážte najúčinnejšie cvičenia základný komplex s osteochondrózou hrudnej chrbtice:

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: Póza v tvare T: postavte sa rovno a natiahnite ruky do strán. Ramená nižšie, lopatky mierne znížené k chrbtici. Snažte sa čo najviac uvoľniť krk, brušné svaly, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a v páse jemne vytočte chrbticu doprava, pričom zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Vydržte v tejto polohe 25-30 sekúnd, zaujmite východiskovú pozíciu, odpočívajte 10-20 sekúnd. a zopakujte točenie doľava.
2.	I.P.: stojace. Pri výdychu pomaly, plynulým pohybom spúšťajte hlavu, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudi. Zafixujte pózu, pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly a zároveň napnúť a stiahnuť brušné svaly. Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole, uvoľnite ruky, ktoré by zotrvačnosťou mali ísť dole s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie je to nevyhnutné. Vydržte v tejto polohe 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť krk. Opakujte 5 str.
3.	Východisková poloha: stojí, tlačí ruky do strán. Striedavo sa ukláňajte do strán s úplne uvoľnenými rukami. Potom zopnite ruky a pomaly ich zdvihnite nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa takpovediac natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte ruky. Na konci cvičenia sa natiahnite a plynulo spustite ruky do strán.
4.	Variácia cvičenia „loď“. I.P.: leží na bruchu, ruky sú natiahnuté do strán, v uhle približne 90 stupňov k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, vezmite ich späť a lopatky spojte. Zároveň pokrčte nohy v kolenách a snažte sa zopnúť členky rukami. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom pomaly a hladko uvoľnite nohy a spustite ich na podlahu spolu s rukami. Pri cvičení je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 str.
5.	IP: stojace na všetkých štyroch. Pri výdychu by ste mali čo najviac ohnúť chrbát a zotrvať v tejto polohe až 4 sekundy. Pri nádychu sa pomaly vráťte do východisková pozícia jemne prehnite chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze hrudníka. Je však dôležité mať na pamäti: naťahovanie stavcov a napínanie svalov čo najviac je zakázané!
6.	IP: ležať na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) položte malý vankúšik alebo rolku. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvihnúť vyššia časť telo, namáhanie chrbtové svaly a tlač, ale nie krk. Opakujte 3-4 riadky, potom posuňte valček o niečo vyššie a cvik zopakujte.
7.	I.P.: ležal na bruchu a roztiahol ruky rôznymi smermi. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a držať ich na váhe aspoň 3 sekundy. Opakujte 5 str.
8.	I.P .: ležte na bruchu, oprite sa nohami o stenu (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby vám pritlačili nohy k podlahe rukami), položte ruky za hlavu (ako pri kývaní lisom) a pomaly zdvihnite telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v hornom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
9.	I.P.: stojace, nohy široké, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najvyššie, vezmite späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo na ruky, dbajte na to, aby ste držali rovnú polohu. Opakujte 3-4 p.
10.	IP: sedieť na stoličke, chytiť stoličku rukami. Počas nádychu nakláňajte telo striedavo vpravo a vľavo, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každú stranu 5 str.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje úspech pri ničení medzistavcových platničiek v driekovej a krížovej chrbtici, je posilnenie svalové tkanivo chrbát, zadok a nohy. Zvážte najviac efektívne cvičenia s osteochondrózou bedrovej chrbtice:

	Technika vykonávania	Obrázok
1.	I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú mierne od seba, nohy sú zdvihnuté a ohnuté v kolenách. Cyklistiku by ste mali napodobňovať nohami: vykonajte 8 otáčok s pravá noha a ďalších 8 rotácií, počnúc ľavou nohou.
2.	I.P.: ležte na chrbte na rovnom povrchu, prepnite si prsty a položte dlane pod hlavu. Nohy spočívajú na podlahe, nohy sú ohnuté v kolenách. Pri výdychu pomaly zdvíhajte hlavu a hornú časť tela z podlahy tak, aby došlo k svalovému napätiu v dolnej časti chrbta. Pri nádychu znížte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 str.
3.	I.P.: ležte na chrbte na rovnom povrchu, prepnite si prsty do zámku a položte dlane pod hlavu (lakte ležia na podlahe). Pokrčte nohy v kolenách, chodidlá oprite o podlahu a presuňte ich čo najbližšie k panve. Striedavo sa otočte a položte kolená na ľavú a pravú stranu tela tak, aby sa ruky a hlava nezdvíhali z podlahy. Opakujte 10 str.
4.	Východisková poloha: ležať na chrbte na rovnom povrchu, nohy na šírku ramien, kolená ohnuté, odpočívať na podlahe. Ruky - pozdĺž tela, voľne. Počas nádychu pomaly zdvihnite panvu z podlahy tak, aby žalúdok a boky tvorili priamku, napnite svaly dolnej časti chrbta. Pri výdychu znížte panvu. Opakujte 5-10 p.
5.	I.P.: ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. S pomalým pohybom s výdychom zdvihnite obe nohy a kolená pritiahnite k hrudníku, v prípade potreby si pomôžte rukami. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 p.
6.	I.P .: leží na chrbte na rovnom povrchu, nohy sú od seba na šírku ramien, sú ohnuté na kolená a spočívajú na podlahe. Počas nádychu zdvihnite ruky a natiahnite ich hore, akoby ste naťahovali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy k žalúdku a objímte ho rukami. Vykonajte 5 sérií s každou nohou.
7.	I.P.: na bruchu, ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahu, najprv sa ohnite bedrový a potom vyhnite chrbát smerom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.	IP: na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu rovnobežne s podlahou, oproti sebe, vydržte niekoľko sekúnd a spustite ich na podlahu. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každý pár „ruka / noha“ 10 str.
9.	I.P .: ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu, nohy spolu. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na niekoľko sekúnd a spustite sa na podlahu. Opakujte 4-5 p.
10.	I.P.: ležiac ​​na bruchu, položte ruky na podlahu dlaňami. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a ľahnúť si na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorské metódy

Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je stručný popis najpopulárnejších techník tvorby.

• Gymnastika pre Shishoninov krk. Triedy podľa unikátnej autorskej metódy sú zobrazované ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, sedavým spôsobom života, nedodržiavaním denného režimu, s chronickými bolesťami v krku. Súčasťou komplexu je 7 jednoduché cvičenia, ktoré je potrebné robiť denne a s poklesom bolesti prejsť na 3-4 opakovania týždenne. Viac indikované na prevenciu osteochondrózy.
• Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátna metóda liečby sa nazýva kineziterapia a je založená na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju stavia ako najúčinnejšiu aj v najzávažnejších prípadoch. Vylučuje užívanie drog. V skutočnosti ide o liečbu pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnohé patológie muskuloskeletálneho systému a nielen. Gymnastika pre osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená pre každého pacienta individuálne: v centre kineziterapie je zostavený osobný komplex, kde pacient podstupuje počiatočnú liečbu pod dohľadom špecialistov.
• Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa samo. Podľa akademika Norbekova 99% gymnastiky pre osteochondrózu chrbtice pozostáva zo samohypnózy a iba 1% z cvičení.
• Cvičenia na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikropohybov. Ponúka špeciálnu techniku ​​na vykonávanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma.
• Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatieva. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré v krátkom čase pomôžu odstrániť nepríjemné príznaky ochorenia. Hlavná vec je kombinovať techniky s pokojným, vyváženým dýchaním, čo zvýši účinnosť liečby.
• Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár cvičebnej terapie vyvinul niekoľko sád cvičení, ktoré kombinujú cvičebnú terapiu a fitness, zameraných na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a určených pre ľudí s rôzne úrovne fyzický tréning. cvičenia cvičebnej terapie s osteochondrózou sa postupne komplikujú, čo vám umožňuje jemne a bez stresu pre telo posilniť svalové tkanivo.

Stojí za to kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s vyššie opísanou metódou autora? Nie Nestojí za to preťažovať telo, dávať svalom neznesiteľné zaťaženie: to môže viesť nielen k exacerbácii - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej terapie choroby.

Na prevenciu ochorenia sa odporúča vybrať 4-5 cvičení z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a skombinovať ich v jednej lekcii, ktorá by sa mala vykonávať aspoň 2-krát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež efektívnymi spôsobmi prevencia chorôb, ktorá je dostupná pre každého.

Aké cvičenia robiť s osteochondrózou v akútnom období

Len v akútnom období dychové cvičenia, a potom, ak to nespôsobí zvýšenie príznakov. Aby ste to urobili, mali by ste si ľahnúť na chrbát na tvrdý naklonený povrch tak, aby vaša hlava bola vyššie ako nohy. Holene je potrebné mierne zdvihnúť umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko pomocou bránice. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, a tým znížiť závažnosť bolesti.

Čo ešte je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav dovoľuje, je čas a túžba zvládnuť nové alternatívne metódy liečby dobrý efekt pri všetkých formách osteochondrózy majú:

• plávanie;
• Fitball cvičenia;

V každom prípade by ste sa mali s lekárom dohodnúť na možnosti použitia jednej alebo druhej metódy. Nemali by ste sa snažiť súčasne aplikovať všetky možné metódy: môže to viesť k exacerbácii ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať súbor cvičení a večer sa touto metódou prejsť severská chôdza. To bude stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a zabránenie jej progresie.

Cvičenia na osteochondrózu chrbta doma sú cenovo dostupné, užitočné a účinné. Hlavná vec je túžba zlepšiť svoje zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Osteochondróza sa nazýva poškodenie kĺbovej chrupavky, čo vedie k narušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých kĺbové tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.

Medicína považuje za príčinu osteochondrózy chrbtice sedavý životný štýl: pri počítači, bez zdvihnutia hlavy, v nie najpohodlnejšej polohe. Dnes sa táto choroba rýchlo stáva mladšou. A podľa štatistík, ak sa staršie 30-ročné dievčatá viac obávali možnosti schudnúť pomocou rotopedu, potom dnes - aké terapeutické cvičenia na krku pomôžu zbaviť sa bolesti.

Ako sa prejavuje osteochondróza krčnej chrbtice?

Krčné stavce sú oveľa menšie ako bedrové. V tejto oblasti sú tisíce krvných ciev a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu napätiu, nervy sú stlačené a priechodnosť ciev je narušená, čo nakoniec vedie k rozvoju edému, hernie a výčnelku. Pri porušení krvného zásobenia často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca k invalidite.

Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.

• cervikálny ischias- bolesť vyžaruje z krku do lopatky, šíri sa do prstov cez predlaktie. Často zmizne citlivosť prstov a rúk.
• Syndróm dráždivého reflexu- v krku a tyle je intenzívna nudná bolesť. Dáva do ramena, hrudníka, často sa prejavuje v predlaktí.
• syndróm vertebrálnej artérie- Bolesť hlavy nezmizne, v ušiach šumí. Prenasleduje závraty a rozmazané videnie. Je uznávaný najnebezpečnejší druh cervikálna osteochondróza, ktorá vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu. Nie je možné s ním bojovať iba gymnastikou pre krk a chrbát.
• Srdcový syndróm- bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách, srdci. Zvyšuje sa kýchaním, otáčaním hlavy.

Liečba cervikálnej osteochondrózy

Osteochondróza je nebezpečná nielen neustálou bolesťou, ale aj rizikom komplikácií. Preto s dlhotrvajúcou a intenzívnou bolesťou na krku by ste sa mali určite poradiť s odborníkom. V počiatočných štádiách ochorenia vám budú odporúčané iba cvičenia na krk s osteochondrózou. V zanedbanom stave choroba vyžaduje liekovú terapiu na odstránenie zápalu, obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet, ktorý podporuje hlavu.

V každom prípade sa však nezaobídete bez cvičení pre svaly krku. ich hlavnou úlohou spočíva v posilňovaní svalov krčnej oblasti pre správnu podporu kĺbov chrbtice. Pri pravidelnom vykonávaní má gymnastika hmatateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo úplne ustupuje, obnovuje sa normálny prietok krvi a výrazne sa zlepšuje pohoda.

Je len dôležité mať na pamäti, že cvičenia na posilnenie svalov krku túto chorobu nevyliečia. Nikam to nevedie! A nebude vás obťažovať iba vtedy, keď budete vykonávať správnu zostavu cvikov. Akonáhle sa zabudne na gymnastiku pre krk s osteochondrózou, nepohodlie sa vráti za týždeň alebo dva.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou

Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie krčných svalov a ich posilnenie.

1. Stojte alebo si sadnite na stoličku s rovným operadlom. Uvoľnite ruky, spustite ich nadol. Otočte hlavu doľava a doprava 10-krát tak ďaleko, ako môžete. Ak vám bolesť bráni urobiť zákrutu, urobte niekoľko prudkých trhnutí hlavou doprava a doľava.
2. Zostaňte v rovnakej polohe. Skloňte hlavu a snažte sa dosiahnuť bradu k hrudníku. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 naklonení hlavy.
3. Posaďte sa na stoličku, uvoľnite ruky. Zatiahnite bradu a pokúste sa posunúť hlavu dozadu. Urobte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné na pretiahnutie svalov zadnej časti krku a je indikované pre ľudí, ktorí sú nútení pracovať v napätej polohe.
4. Posaďte sa na stoličku a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a dlaňou silno zatlačte na čelo. Vydržte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10-krát. Vďaka svalovému napätiu cvičenie pomáha spevniť prednú časť krku a zabezpečuje správnu polohu hlavy.
5. Postavte sa, uvoľnite ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie, vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, vnímajte, ako vám ramená sťahujú dole. Opakujte 5-10 krát.
6. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, vydržte 10 sekúnd, položte sa na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Urobte 8 krát.
7. Požiadajte asistenta, aby silou masíroval svaly medzi kosťou okcipitálnej oblasti a jej mäkkou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorú vystrieda výrazná úľava.
8. Ľahnite si na zem a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - miesto úponu hlavného krčného svalu. Bolestivé pocity vystrieda príjemné teplo.

Tieto cvičenia na krku pri osteochondróze vám pomôžu žiť s nepríjemným ochorením bez nepohodlia.

Osteochondróza krčnej chrbtice je veľmi časté ochorenie, sprevádzané veľmi nepríjemnými. Terapeutické cvičenie je skvelý spôsob, ako predchádzať a. Posilňuje a zároveň naťahuje svaly krku, podporuje ich relaxáciu, zvyšuje elasticitu. Svalový kŕč je jednou z príčin syndrómu bolesti.

Cvičebná terapia zlepšuje prekrvenie medzistavcových platničiek, nervových koreňov vychádzajúcich z chrbtice. Pravidelné cvičenie zvyšuje celkovú vitalitu a disciplínu. Umožňujú vám ovplyvniť príčinný faktor rozvoja osteochondrózy - sedavého životného štýlu.

Tí, ktorí sa rozhodli prísť na nápravu svojmu zdraviu, majú záujem dozvedieť sa, ako sa správne pripraviť na terapeutické cvičenia, aké cvičenia by sa nemali robiť. Tiež zvážte ukážkový komplex cviky na krčnú chrbticu.

Školenie

Príprava na cvičebnú terapiu zahŕňa vylúčenie kontraindikácií pre vykonávanie cvičení, výber vhodného komplexu a oboznámenie sa s pravidlami vykonávania gymnastiky.

Kontraindikácie:

1. Exacerbácia osteochondrózy sprevádzaná silnou bolesťou v pokoji.
2. Nestabilita krčných stavcov, ktorá spôsobuje poruchy prekrvenia vertebrálnych tepien a klinicky sa prejavuje závratmi. Nestabilita je viditeľná aj na röntgene krčnej chrbtice.
3. Akékoľvek akútne ochorenia a exacerbácia chronických procesov.
4. Závažný priebeh chronických ochorení.
5. Onkológia.
6. Trombóza.
7. Krvácajúca.
8. Zvýšená telesná teplota.
9. Zvýšený krvný tlak.
10. Otrava.

Vyššie sú uvedené všeobecné informácie za zákaz cvičenia. Všetky detaily určí odborník – neurológ a fyzioterapeut. Aby ste naozaj dosiahli pozitívny výsledok, musíte ísť na stretnutie s lekárom. Možno budete musieť urobiť testy a odfotiť chrbticu.

Lekár cvičebnej terapie vám pomôže vybrať súbor cvičení, ktoré budú užitočné v konkrétnej situácii, v závislosti od štádia priebehu ochorenia, prítomnosti alebo neprítomnosti exacerbácie, prítomnosti iných chorôb a úrovne všeobecná fyzická zdatnosť. V liečebnej gymnastike existujú špeciálne skupiny, v ktorých sa na určitý čas venujú ľudia s podobnými problémami s chrbticou. Cvičiť môžete aj doma. Každý si vyberie prijateľnú možnosť pre seba.

Niekoľko pravidiel pre fyzické cvičenia na svaloch krku

Neprekonajte bolesť. Ak ďalšie naťahovanie svalov spôsobuje nepohodlie pri dosiahnutí určitej polohy, cvičenie musí byť dokončené v tomto bode a pokračovať v ďalšom. Počas tréningu dovoľte len trochu nepohodlia.

1. Ak z nejakého dôvodu nie je možné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho vynechať.
2. Pohyby by mali byť plynulé a pomalé bez trhania.
3. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia by sa mali vykonávať podľa princípu od jednoduchých po zložité.
4. Musíte to robiť pravidelne, aspoň 4-krát týždenne a najlepšie denne.
5. Telesná výchova sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vo vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.

Keď skončíme s prípravou, pozrime sa, aké cvičenia môžu poškodiť.

Aké cvičenia sa nedajú robiť

Počas exacerbácie osteochondrózy nemôžete robiť žiadne cvičenie, ak to vedie k zvýšenej bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkovej pohody.

Vzpieranie je zakázané. Cvičenie sprevádzané ťažkým zdvíhaním môže zhoršiť priebeh ochorenia, vyvolať exacerbáciu.

Pri osteochondróze chrbtice sa neodporúča beh (najmä na krátke vzdialenosti), skoky, hojdačky, hádzacie a tlačné pohyby (napríklad vrh guľou). Môžu negatívne ovplyvniť chrbticu. Pre majiteľov osteochondrózy je lepšie vylúčiť polohy dôrazu na ruky a vis. Pri práci s ním je potrebné postupovať mimoriadne opatrne gymnastické náčinie. Ak sa človek venoval športu pred objavením sa problémov s chrbticou, tak najviac dobrá možnosť toto spolu s lekár cvičebnej terapie prehodnotiť celý tréning a odstrániť odtiaľ techniky, ktoré sú pre chrbticu nebezpečné. Tu sa dostávame k samotnej gymnastike. Ďalej zvážime, aké cvičenia by sa mali vykonávať pri cervikálnej osteochondróze.

Hlavný chod cvikov na krčnú chrbticu

Krčné stavce majú väčšiu pohyblivosť ako ostatné časti chrbtice. Preto ich treba podávať Osobitná pozornosť a pravidelne robte nasledujúci súbor cvičení.

Cvičenie číslo 1 - "Obvod krku rukami"

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Uchopte si krk tak, aby boli palce vpredu a zvyšok prstov zostal na zadnej strane. Tu by ruky mali pôsobiť ako fixačný golier, ktorý sa takmer vždy používa pri liečbe ochorení lokalizovaných v krčnej oblasti. Umiestnite prsty vzadu tesne pod zadnú časť hlavy a vpredu pod uhlom spodnej čeľuste.

Po vytvorení korzetu začnite cvičiť. Ak to chcete urobiť, ohnite sa na stranu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a niekoľko sekúnd zotrvajte na svahu.

Potom musíte trochu znížiť ruku a robiť všetky pohyby rovnakým spôsobom. Potom spustite ruky ešte nižšie a znova urobte svahy.

TIP: uvedené cvičenia je možné vykonávať vždy počas prestávok v práci, ak sa vaša činnosť vykonáva v sede pri stole a počítači v kancelárii. S ich pomocou výrazne uvoľníte svaly krku a odstránite bolesť, ktorá vznikla.

Cvičenie číslo 2 - "Opierame sa o stôl rukami"

Postavte sa chrbtom k stolu a oprite sa oň dlaňami.

Skúste sa natiahnuť celým telom a trochu zakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd.

Po pretiahnutí si sadnite na úroveň, ktorá bude pre vás možná. Znížte sa do maximálneho možného drepu a nakloňte hlavu dopredu. Takže dokonale uvoľníte napätie zo svalov krku a odstránite bolesť.

TIP: Prezentované cvičenie hrá kľúčovú a užitočnú úlohu pre ramenného pletenca a spodnej časti krku. Tieto oblasti sú najviac postihnuté a napäté pri práci v kancelárii pri počítači. Preto je potrebné toto cvičenie vykonávať vždy počas prestávok, pretože takáto kombinácia napätia a natiahnutia svalov výrazne pomáha pri relaxácii a odstraňuje bolesť.

Cvičenie číslo 3 - "Hlava kyvadla"

Sadnite si na stoličku a vezmite si knihu v pevnej väzbe. Jemne ho položte na hlavu na temeno hlavy. Uistite sa, že kniha je vodorovne na temene hlavy, aby nespadla.

Fixujte v sede s knihou na vrchu hlavy asi 5 minút (alebo menej). Byť v tejto polohe umožní svalom a krčným stavcom zapamätať si svoju správnu polohu.

Ďalej urobte ďalšie cvičenie: Rukami zatlačte na hlavu. Váš odpor by nemal trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Tlak na hlavu začína najskôr malým zaťažením, potom ho postupne zvyšujte. Na konci času sa musí zaťaženie postupne znižovať.

TIP: Pri dlhodobom pobyte pri počítači sa mení krk, kde sa časom vytvorí kyfotická deformita. Aby ste predišli takýmto zdravotným problémom, mali by ste kontrolovať polohu hlavy tak, aby vaše uši boli v jednej rovine s ramenami. Takto môžete dosiahnuť správne držanie tela. Nasledujú cviky, ktoré pomáhajú dosiahnuť spevnenie svalov a zdravé držanie tela. Pri sedení za počítačom sa snažte držať vyššie uvedeného pravidla, trochu zdvihnite bradu a majte rovný krk.

Cvičenie číslo 4 - "Ohýbanie krku dopredu, kladenie odporu"

Zaujmite potrebnú polohu - postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku. Položte dlaň do stredu čela.

Dlaňou tlačte na hlavu a naopak sa jej vzpierajte. V tejto polohe musíte zostať 20 sekúnd.

Druhá časť tohto cvičenia zahŕňa strečing svalov. Tu by ste mali nakloniť hlavu dozadu, položiť jednu ruku pod zadnú časť hlavy a druhú tiež na čelo. Konajte súčasne oboma rukami na svojich podperách. Môžete si tak natiahnuť svaly krku, ktoré boli pred týmto cvičením v napätí. Toto cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5 sekúnd, nemalo by spôsobovať bolesť.

Cvičenie číslo 5 - "Ohýbame krk a poskytujeme odpor"

Zaujmite východiskovú pozíciu – postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku a jednu ruku si položte na zátylok.

Pôsobte na zátylku, zároveň odolávajte tlaku ruky. V napätí by ste mali byť maximálne 20 sekúnd.

Pokračujte v tlaku na zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dopredu. Natiahnete teda krčné stavce a chrbtové svaly. Všetky pohyby by nemali spôsobovať bolesť, v procese strečingu byť v napätí maximálne 5 sekúnd.

Cvičenie číslo 6 - "Ohýbanie krku do strany, kladenie odporu"

Toto cvičenie by sa malo vykonávať, keď sedíte na stoličke alebo stojíte rovno. Jedna dlaň by mala byť umiestnená na boku hlavy.

Rukou pracujte na polohe hlavy a trochu stlačte. Pokračujte v odpore s hlavou po dobu 20 sekúnd.

Po stlačení začnite naťahovať svaly krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu na stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhú na bok. Opracujte každú stranu na povrchu. Takže môžete natiahnuť svaly krku a stavcov krčnej oblasti. Celé cvičenie sa musí vykonať nie dlhšie ako 5 sekúnd, sledujte svoju kondíciu. Nemali by ste pociťovať bolesť.

Opakujte cvičenie výmenou rúk a naklonením hlavy na druhú stranu.

Cvičenie číslo 7 - "Otočte krk a hlavu, dávajte odpor"

Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte – to je vaša východisková pozícia. Potom položte ruku bočný povrch tvár v oblasti brady a dolnej čeľuste.

Ďalej pokračujte v cvičení. Zatlačte rukou na povrch a vzdorujte hlavou. Pri takomto náraze je potrebné pevne zaťať zuby a nepreháňať to s tlakom. Celé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.

Potom pokračujte v naťahovaní svalov a stavcov. Tu by ste mali nechať jednu ruku aj v oblasti brady a druhú položiť na stranu zadnej časti hlavy. Zdvihnite trochu bradu a začnite otáčať hlavu smerom k ruke ležiacej na zadnej strane hlavy. Strečing nepresiahne 5 sekúnd a nespôsobuje bolesť ani iné nepohodlie. Vymeňte ruky a niekoľkokrát zopakujte pohyby. Týmto cvikom podporujete strečing chrbtové svaly krku a subokcipitálnej oblasti.

TIP: Takéto cvičenia dokonale posilňujú svalstvo krčnej oblasti a prispievajú k formovaniu správneho držania tela. Tiež sa s ich pomocou môžete rýchlo zbaviť bolesti hlavy, ktorou často trpia ľudia, ktorých poloha sa počas dňa prakticky nemení. Tieto cvičenia je možné vykonávať podľa potreby a kdekoľvek.

Cvičenie číslo 8 - "Dlane na spánkoch"

Posaďte sa na stoličku a položte si ruky na spánky s prstami smerujúcimi nahor. Potom pri nádychu zatvorte zuby a napnite temporálne svaly. Rukami vytiahnite kožu na spánkoch. Pri výdychu prestaňte napínať a ťahať kožu. Potom pri opakovaní urobte to isté, len mierne pohnite dlaňami nahor. Tieto pohyby sa opakujú najmenej 5 krát.

Cvičenie číslo 9 „Prsty na spánkoch“

Zaujmite východiskovú pozíciu tak, že budete sedieť rovno na stoličke. Potom po roztiahnutí prstov pritlačte dlane k lícnym kostiam. Mali by ležať v oblasti chrámov.

S miernym tlakom prstov na oblasti kontaktu s pokožkou ich začnite posúvať. Súčasne s takouto masážou nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.

Použite prsty, aby ste sa dostali na temeno hlavy a pokračujte v pohybe hlavy. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.

TIP: Vyššie uvedené cviky sú výborné na natiahnutie svalovej membrány v oblasti spánku. Zvýšite tak prietok krvi do hlavy, čo pomáha eliminovať vzniknutú bolesť.

Zaujmite východiskovú pozíciu - buďte si sadnite rovno na stoličku, alebo sa postavte s rovným chrbtom a krkom. Položte obe ruky zadná plocha krku.

Pomaly začnite robiť pohyby pripomínajúce kĺzanie po krku dlaňami. Zároveň je potrebné urobiť charakteristické ohýbanie hlavy a krku. Akcie by sa nemali vykonávať viac ako 5-krát. Pri tomto pohybe môžete cítiť ľahkosť a slobodu.

Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte. Umiestnite dlane do oblasti hrudníka, tesne pod oblasť hrtana.

Urobte dychové cvičenie a súčasne tlačte ruky na hrudník. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa, trochu zadržte dych, doslova na niekoľko sekúnd, a potom pri výdychu začnite pracovať rukami. Pri každom opakovaní musíte ruky trochu znížiť. U žien sa mliečne žľazy stávajú maximálnym bodom. Pomocou prezentovaného cvičenia môžete dosiahnuť ľahkosť v oblasti hrudníka.

Zaujmite východiskovú pozíciu - sedíte na stoličke alebo stojíte s rovným chrbtom. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy. Potom urobte mierny tlak na okcipitálnu oblasť a odolajte nárazu

Po niekoľkonásobnom opakovaní pokračujte v naťahovaní svalov a krčných stavcov. Za týmto účelom položte jednu ruku na stranu krku tak, aby vaše prsty dosiahli na siedmy krčný stavec, čo je malý hrbolček v oblasti spodnej časti krku. Vykonajte niekoľko posuvných pohybov. Zároveň nakláňajte hlavu a krk dopredu a dozadu. Urobte rovnaký strečing na obe strany. Urobte niekoľko opakovaní.

TIP: Prezentované cviky majú liečivý a relaxačný účinok na svaly pripojené k tŕňovému výbežku. Kvôli neustálej prítomnosti v jednej polohe v práci môže človek pociťovať divokú bolesť v oblasti siedmeho krčného stavca. A tieto cvičenia pomôžu zmierniť kŕče a zlepšiť krvný obeh, ktorý sa normalizuje správna práca mozog.

Viac o cervikálnej trakcii

Keďže všetci ľudia na Zemi majú inú postavu a výšku, majú zodpovedajúce rozdiely v dĺžke krčnej oblasti. Mnohí si ani neuvedomujú, že je to práve kvôli problémom s krčných stavcov môžu pociťovať silné bolesti hlavy. Ale tieto stavce sú veľmi mobilné a veľmi často sa s nimi dajú vyprovokovať rôzne problémy.

V týchto stavcoch je vertebrálna artéria, ktorá je blízko k bočnému povrchu stavcov a stúpa do mozgu. Jeho blízkosť k stavcom môže kedykoľvek hrať krutý vtip. Takže napríklad, ak má človek nejaký zápal alebo tvorbu hernie, vertebrálna artéria pociťuje silnú bolesť v dôsledku výsledného spazmu.

Príznaky u ľudí sa prejavujú ako tinitus a závraty. Hluk sa často vyskytuje v dôsledku prudkého otočenia alebo po hádzaní hlavy dozadu. V dôsledku výskytu spazmu dochádza k charakteristickému porušeniu prietoku krvi v cievach.

Veľa ľudí neverí, že ráno je človek o niečo vyšší ako večer. Podobný jav vyvoláva rozdielna výška medzistavcových platničiek, ktorá ovplyvňuje pohyblivosť krčnej oblasti. Do večera hlava, ktorá váži aspoň 5 kg, vyvíja silný tlak a vzdialenosť sa zmenšuje. Preto je naťahovanie chrbtice počas dňa dôležité a prospešné. Musí sa to robiť v práci alebo doma aspoň raz denne. Tu môžete použiť rôzne zariadenia, ako sú slučky alebo závažia.

Mali by ste si byť vedomí a pamätať na to, že takéto zariadenia môžu tiež spôsobiť bolesť, preto by ste ich mali používať opatrne a len na odporúčanie svojho lekára. Takáto trakcia chrbtice je ťažko ovládateľná pre starších ľudí, ktorí už vekom stratili elasticitu stavcov. Musia starostlivo kontrolovať svoje pocity počas ťahu a regulovať stupeň zaťaženia stavcov.

Pre starších ľudí môže stačiť predĺženie o 1 mm. Ak sa stav zlepší, to znamená, že bolesť zmizne, môžete prestať naťahovať, pretože ste už výrazne znížili tlak na stavce a normalizovali tonus krvných ciev. Taktiež trakcia má výborný vplyv na zlepšenie venózneho odtoku z lebky, v dôsledku čoho sa zlepšuje myslenie a mozog začína lepšie pracovať. Počas strečingu môžete vykonávať aj pohyby hlavy. Efekt teda len zlepšíte.

Trakciu krčných stavcov je možné vykonať aj v polohe na chrbte svojpomocne. Ak to chcete urobiť, jednoducho zrolujte uterák a umiestnite ho ako valček pod krk. Toto cvičenie je bezpečnejšie a nemalo by spôsobovať bolesť.

Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte uterák vo forme valčeka. Položte si ruky na krk. V tomto prípade sú palce pod bradou a zvyšok je prepletený v zadnej časti hlavy. Mierne zakloňte hlavu a vytiahnite ju rukami nahor pozdĺž priamej dráhy osi chrbtice. Môžete tiež robiť nielen ohyby, ale aj malé otočky do strán.

Cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.

Ak ste zamestnancom kancelárskeho oddelenia alebo vodičom, môžete tieto strečingy vykonávať aj v sede, bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Aby ste to urobili, zaujmite rovnú polohu na stoličke a natiahnite krk nahor.

Cvičenie číslo 14 - "Predĺženie krku o spodnú čeľusť"

Zaujmite východiskovú pozíciu - sadnite si na stoličku alebo sa postavte rovno. Otvorte ústa a položte prsty na zuby dolnej čeľuste a palcami stlačte čeľusť zospodu. Vytiahnite hlavu dopredu za čeľusť, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Tento strečing sa vykonáva v niekoľkých opakovaniach.

V tejto polohe musíte zotrvať niekoľko sekúnd a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Potom začnite naťahovať chrbtové svaly krčnej oblasti. Znížte hlavu pomaly a jemne, aby nedošlo k žiadnej bolesti. V tejto polohe by ste sa mali tiež zdržať. Toto cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

Cvičenie číslo 16 „Stojíme na všetkých štyroch a otočíme hlavu na stranu“

Východisková pozícia je rovnaká, stojí na všetkých štyroch.

Potom urobte aj cvik na pretiahnutie chrbtových svalov. Skloňte hlavu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Celý komplex zopakujte niekoľkokrát.

Cvičenie číslo 17 - "Naklonenie krku pomocou rúk"

Z takých východisková pozícia zdvihnite hlavu a mierne nakloňte dopredu. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

TIP: V žiadnom prípade pri cvičení a v bežnom živote nerobte prudké zákruty a záklony hlavy. Je bežnou mylnou predstavou, že tieto aktivity pomáhajú odstraňovať bolesť. Často prezentované akcie môžu len zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Pozícia paží vo vyššie uvedených cvikoch môže pre bezpečnosť jasne kontrolovať polohu a pohyb krku.

Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte rolku uteráka. Ruky by mali byť mierne odhodené dozadu a visieť z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.

Ďalej natiahnite predné svaly. Tu musíte nakloniť hlavu dozadu tak, aby mierne visela z postele alebo pohovky. V tejto polohe vydržte aj niekoľko sekúnd. Zároveň by mali byť ruky natiahnuté nahor a roztiahnuté od seba do strán.

Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.

Všetky uvedené cvičenia by sa malo robiť pravidelne na prevenciu a na odstránenie bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne ušetriť na drogách počas exacerbácie.

Vzhľadom na to, že osteochondróza je dlhodobé chronické ochorenie rýchle výsledky nebude. Prvýkrát to nebude horšie. Ale toto je pokrok! Potom sa bolesť postupne zníži, frekvencia exacerbácií sa zníži. Veľa závisí od závažnosti ochorenia. Prvé výsledky by sa mali očakávať až po 2-3 mesiacoch a to je normálne.

Postupne sa zlepší prekrvenie chrbtice, svalové kŕče odídu. Najprv sú zmeny na mikroskopickej úrovni a ešte ich nepocítite. Dôležité je zapájať sa systematicky a zlepšenie pohody na seba nenechá dlho čakať.

Pohybová terapia sa používa na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás zachraňujú od rôznych neduhov. Čo presne robiť, ak bolí krk? V tomto prípade prídu na záchranu cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest

Krk je naozaj veľmi zraniteľný a vyžaduje starostlivé ošetrenie. Prechádzajú ním cievy, ktoré kŕmia mozog, ale aj nervy, cez ktoré vstupujú do tela signály regulujúce našu činnosť ( motorická aktivita, napríklad).

Náš krk je väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 a viac kg. Normálne sa svaly vyrovnávajú so svojou úlohou. Ale pridajte k tomu nepríjemné a nesprávne držanie tela, ktoré máme tendenciu zaujať, dlhotrvajúcu nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a komplikujeme zásobovanie krvou.

Prvé problémy s krčnou oblasťou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy krčných svalov. Typickými príznakmi sú presakovanie a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.

Často ľudia nevenujú pozornosť takýmto príznakom, takže hovoríme o liečbe problému, ktorý sa premenil na chorobu - cervikálnu osteochondrózu.

Preto je dôležité nabíjať krk s osteochondrózou.

Ako môže cvičebná terapia zmierniť bolesť

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je v prvom rade potrebné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti ustúpia, môžete začať liečbu s s pomocou cvičebnej terapie. Ide o súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorý zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení pre krk.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je povinná. Bez nej liečba neprinesie požadovaný účinok. Predsa bez pevnej látky svalový korzet chrbtica bude naďalej trpieť vertikálnym tlakom gravitácie.

Prirodzenou hlavnou príčinou všetkých ochorení chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nebude vyvíjať tlak striktne vertikálne. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sedíme zhrbení za stolom, ponorení do rôznych papierov.

Krk je zakrivený, naklonený vzhľadom na vertikálu o 45 stupňov, ak je spriemerovaný. V dôsledku gravitácie hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunutiu stavcov voči sebe navzájom. Medzistavcové chrupavky zažívajú pre ne nezvyčajnú záťaž, časom sa opotrebúvajú a deformujú.

Bežne aj túto polohu kompenzujú silné krčné svaly, ale o akých silných svaloch sa môžeme baviť, keď sa človek takmer nehýbe? To je ten problém.

Ak sa do tejto problematiky zahĺbite, tak výživa, presnejšie nedostatok kĺbotvorných látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky sa už pomaly aktualizuje a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá sa z čoho obnovovať.

Takže hlavnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. ale silné svaly môže zasahovať do tohto procesu. To znamená, že sekundárnou príčinou osteochondrózy sú slabé krčné svaly. Z toho vyplýva záver: ak sa začala cervikálna osteochondróza, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.

Cvičebná terapia, uvoľňuje svorky a zlepšuje krvný obeh. Je to účinná metóda na liečbu osteochondrózy a na prevenciu jej progresie v budúcnosti.

Problém je teda možné vyriešiť, ak komplexne ovplyvníme všetky príčiny jeho výskytu:

• Posilnite svaly krku pomocou cvičení na krk s osteochondrózou. Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu budú uvedené nižšie.
• Vyhnite sa nesprávnemu držaniu tela a dlhodobému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
• Jedzte špeciálne doplnky na kĺby alebo si vytvorte kompletnú stravu pre seba.

Najlepšie je robiť všetko naraz.

Okrem osteochondrózy sa na krku môže stať ďalšia nepríjemná vec - hypotermia. V tomto prípade vám nepomôže žiadne cvičenie, kým zápal neprejde. Neodkladajte liečbu na dlhú dobu.

A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte krk opatrne miesiť a urobiť to pre krk s osteochondrózou na amplitúdu, ktorá vám umožní vykonávať pohyb bezbolestne.

O závratoch

Zriedenie medzistavcových platničiek v krčnej oblasti vedie k tomu, že nervové zakončenia môžu byť upnuté. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatočnému zásobovaniu mozgu kyslíkom a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj ďalšie príznaky - bolesť hlavy.

Existujú aj cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je natiahnuť upnuté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a cievy od svoriek.

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenia pri osteochondróze (bez závažia) pomáhajú zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka a to ovplyvňuje produktivitu práce.

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa záťažové cvičenia vo všeobecnosti mali vykonávať s veľkou opatrnosťou. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohyb chrbta atď.

Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?

Ľudská lenivosť nemá hraníc. Často prestaneme cvičiť hneď, ako problém pominie. Človek sa pri chudnutí venuje fitness. Hneď ako dostal požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pri chorobách je tento prístup nielen neúčinný, ale aj plný návratu choroby.

Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, musíte sa pravidelne zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Okrem toho to nezaberie veľa času. Proces je veľmi príjemný – pocit tepla a uvoľnenia vo svaloch vás nenechá čakať.

Môžete si tiež kúpiť nákrčník a nosiť ho počas akútnych období. Ale sú tu jemnosti. Keď si zvyknete na umelú podporu, môžete takto žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je vôbec užitočné pre oblasť krčka maternice. Svaly nakoniec stratia svoj tonus.

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť, akonáhle svaly opäť stratia tonus, riskujete, že budete opäť pociťovať bolesti hlavy a problémy s otáčaním hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia.

Rozhodnite sa teda, či budete robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex pre krk

Počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy je lepšie nerobiť žiadne cvičenia. Po prvé, akútne príznaky by mal odstrániť lekár. Koniec koncov, ak to bolí pri pohybe hlavy, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: sú to pohyby hlavy plus izometrické napätie svaly. Všetko sa robí veľmi jednoducho – doma, v práci, na cestách.

Tu je približný súbor cvičení (súhlasíme s tým, že počiatočná pozícia je sedieť rovno, ruky na kolenách):

1. V počiatočnej polohe jemne otočte hlavu doprava, kým sa nezastaví, potom doľava. Cíťte, ako sa máte krčné svaly. Tu je nuansa: otočte hlavu a skúste ju otočiť o niečo ďalej bez trhania, toto napätie udržujte 5 sekúnd.Vo všeobecnosti je lepšie začať akékoľvek cvičenia na chrbticu s cvičeniami na posilnenie svalov krku. Zahŕňajú rozvoj jej pružnosti a sily. Vykonajte 5 otáčok v každom smere.
2. Teraz nakloňte hlavu na stranu tak, aby vaše ucho bolo blízko ramena. Nemusíte zdvíhať rameno! Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte ohybný krk, pomôžte si rukami pritlačiť ucho k ramenu. Ak to bolí - robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení doprava a doľava.
3. Teraz urobte kruhové pohyby hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Môžete si držať hlavu rukami. to efektívna gymnastika s osteochondrózou krku.
4. Rozcvička sa skončila a teraz silové cvičenia: pravou rukou sa oprite o pravý spánok. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a zabráňte tomuto pohybu rukou. Vytvorte také úsilie, aby to bolo ťažké, ale vaša hlava sa pohne správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb doľava použite druhú ruku).
5. Teraz chyťte hlavu zozadu (okcipitálna oblasť) a cez odpor rúk sa pokúste 5-krát nakloniť zadnú časť hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu dozadu v horizontálnej rovine. Celkovo bude vydaných 10 krát.
6. Teraz si položte dlane na čelo a cez odpor rúk zakloňte hlavu nadol (bradu pritiahnite k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom posuňte hlavu dopredu v horizontálnej rovine pomocou odporu (ako holuby pri chôdzi).
7. A nakoniec môžete natiahnuť lichobežník zdvíhaním a spúšťaním ramien. Zdvihnuté - oneskorené o 2-3 sekundy (vytiahnuť), znížené - uvoľnené. Vykonajte 10 opakovaní.
8. Natiahnite krk rôznymi smermi, gymnastika je u konca. Toto všetko robte raz denne. Toto je vynikajúce cvičenie pre krk s osteochondrózou.

Aké ďalšie cvičenia môžete robiť? Napríklad pre pružnosť krku. Aj to sú cviky na svaly krku, ale sťahujú aj šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší.

Dodatočné cvičenia flexibility

Toto cvičenie sa musí vykonávať nielen s osteochondrózou krčnej chrbtice, ale v zásade aj na začiatku 30-40 rokov. V tomto veku začína degradácia. svalové vlákna, strata flexibility naberá obzvlášť rýchly spád, ak sa nezapájate do svojej fyzickej formy.

1. Bradu pritiahnite k hrudníku, hlavu si pomôžte rukami.
2. Nakloňte hlavu nabok rukami tak, aby sa ucho dotklo ramena. Natiahnite si bok krku rukou.

Je to dosť. A pamätajte, čo nemôžete urobiť s cervikálnou osteochondrózou - urobte to cez bolesť.

Masážne prvky

Keď vás bolí hlava alebo máte stuhnutý krk, môžete si pošúchať a pomačkať svaly.

Pamätajte:

1. Sval, ktorý drží našu hlavu, je pripevnený k zadnej časti hlavy. Prechádzajte ukazovákom a prostredníkom po svale úplne od zadnej časti hlavy smerom nadol a miernym tlakom (tak, aby to nebolelo, ale bolo to príjemné). Opláchnite tento sval na úroveň ramien.
2. Teraz rukami nahmatáme lichobežník a miesime ich. Lichobežník sa nachádza medzi krkom a ramenom zo zadnej strany. Po takýchto jednoduchých manipuláciách sa znova narodíte.

Okrem iného dbajte na to, aby vám neprefúklo krk. Po masáži je zahriata a zraniteľnejšia ako kedykoľvek predtým na chlad.

A nakoniec, opakujem ešte raz, zatiaľ čo cervikálna osteochondróza sa prejavuje akútne, terapeutické cvičenia netreba robiť.

Aby som to zhrnul: ak budete robiť cvičenia uvedené v článku, osteochondróza krčnej chrbtice úplne nezmizne (koniec koncov, chrupavka je už poškodená), ale stav sa výrazne zlepší, svorky, príznaky bolesti zmiznú, choroba prestane postupovať. Môžete tak zabudnúť na túto nepríjemnú chorobu a žiť plnohodnotný život.

Pamätajte však, že cvičenia na krku s osteochondrózou by sa mali vykonávať pravidelne.

Chcete vyliečiť cervikálnu osteochondrózu? Cvičenie je jednoduché a efektívne riešenie.

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomia, že osteochondróza sa k nim potichu prikradla. Príčiny osteochondrózy sú nečinnosť svalov chrbta a krku, kvôli ktorým sa oslabujú. Chrbtové platničky ponechané bez svalovej podpory sú silne zaťažené. Neustále sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii vertebrálnych platničiek. Deformované vertebrálne platničky zvierajú nervové zakončenia. V dôsledku toho človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtici.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. Na skoré štádia chorobné cvičenie to zastaví ďalší vývoj. Vďaka pravidelným fyzická aktivita zlepšuje sa krvný obeh, tonizujú sa svaly chrbtice a krčnej oblasti, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zväčšuje sa vzdialenosť medzi platničkami stavcov, znižuje sa trenie medzi platničkami a úmerne tomu klesá frekvencia bolesti.

A ak sa choroba rozvinula natoľko, že sa pociťuje častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáž. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete robiť sami doma. To vám umožní zabudnúť na chorobu.

Cvičenia by mali byť správne zvolené a vykonávané v dávkach. V opačnom prípade hrozí zhoršenie zdravotného stavu.

Než začnete cvičiť, musíte si prečítať užitočné rady.

1. Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na miesto: štúdium, práca, domov atď. Najprv by ste mali robiť cvičenia každý deň, aby ste urýchlili pokrok. A v budúcnosti, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2-3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
2. Ak cítite bolesť alebo opuch, je to signál, že je čas sa trochu pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť sa, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete si urobiť malú prechádzku;
3. Mali by ste lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
4. Pravidelné cvičenie je, samozrejme, dobré, no nezabúdajte na svoje pocity. Ak počas tried pociťujete silnú bolesť v krčnej oblasti, musíte hodiny zastaviť;
5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a robiť kontrastnú sprchu častejšie. Tieto postupy prispievajú k ďalšej svalovej relaxácii;
6. Cvičenia by sa mali vykonávať pri zachovaní rovného držania tela a dbať na techniku ​​vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správne prevedenie svaly budú silnejšie a bude sa vám ľahšie cvičiť.

Súbor cvičení (zahrievanie)

Skôr ako začnete cvičiť, nezabudnite začať rozcvičkou:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť nohy na šírku ramien, zhlboka sa nadýchnuť a niekoľkokrát vydýchnuť. Potom musíte vykonať úhľadné naklonenia doprava, doľava, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo robiť opatrne, bez toho, aby to viedlo k bolesti. Ak ohýbanie chrbta spôsobuje bolesť, môžete ich odmietnuť.
2. Ďalšou rozcvičkou je otáčanie hlavy doprava a doľava na doraz. Napriek svojej jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorým krčná chrbtica neumožňuje otáčanie hlavy na koniec jedným alebo druhým smerom. V takýchto prípadoch sa otáčanie hlavy neoplatí priviesť k bolesti. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
3. Nakoniec sa postavte vzpriamene, natiahnite ramená dozadu, spojte lopatky, vystrčte hrudník. Potom vyrovnajte ramenných kĺbov, okrúhly chrbát. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, plynulo, s nádychom a výdychom.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je náročná. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je mať vystretú chrbticu a uvoľniť ramená. Je však lepšie ich vykonávať v stoji, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika #1

Tlak na ruky s hlavou dopredu. Ruky by mali byť zopnuté v zámku a položené na čelo. Ruky zovreté v zámku tlačia späť na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť dopredu na ruky. Krk by sa mal utiahnuť. V tejto polohe musíte zostať 15 - 20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú časť krku a zakloňte hlavu dozadu. Súčasne sa napínajú pracovné svaly krku. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov krku, čo vám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika #2

Tlak ruky na zadnú časť hlavy. V tomto cvičení musíte zopnúť ruky do zámku a položiť ich v tejto forme na zadnú časť hlavy. Potom rukami zatlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala rukám odolávať. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie je možné kombinovať s prvým pre harmonický tréning.

Gymnastika #3

Naklonenie hlavy na stranu. Pri tomto cviku položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť pravé (ľavé) rameno hlavou a odolávať pracovnou rukou. V tejto polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd. Potom urobte to isté na druhej strane.

Gymnastika #4

Otočenie hlavy na stranu. V tomto cvičení musíte otáčať hlavu do strán. Ak to chcete urobiť, položte pravú (ľavú) dlaň na pravé (ľavé) líce. Otočte hlavu doprava (doľava) a pracujúca ruka odoláva. V každej polohe musíte zotrvať 15 - 20 sekúnd.

Gymnastika #5

Natiahnutie krku rukami. Výkon toto cvičenie Zo začiatku to môže byť ťažké, ale časom si na to zvyknete. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšnými prstami zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kývavé pohyby. Teda simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Nemôžete otočiť hlavu, musí sa pozerať priamo pred seba. Trvanie cvičenia je 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika #6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Ruky by mali byť uvoľnené. Vykonajte rotáciu pravého a ľavého kĺbu ramien postupne, potom súčasne. Telo by malo byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Váľanie hlavy. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu na pravé (ľavé) rameno a utiahnuť krk. Vykonajte rolovanie hlavy na obe strany. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa stiahnuť lopatky dozadu. Cvik vykonávajte opatrne, pohyb hlavy je potrebné kontrolovať počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otáčať hlavu do strán. Cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát.

Toto je celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom kancelárie sa odporúča, aby pri práci sedeli vzpriamene. Okrem toho môžete ráno vykonávať zavesenie na hrazde. Tým sa natiahne chrbtica, dodá telu elán. kurzy plávania, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež prispievajú k prevencii osteochondrózy a urýchľujú proces liečby. Ak sú hodiny pravidelné a samotná osoba sa stáva mobilnejšou, môžete sa zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.

Človek sa v dôsledku evolúcie ako jedna z verzií postavil na dve nohy, aby si uvoľnil ruky pre prácu a rýchlejší pohyb. Ale práve kvôli tomu získal množstvo chorôb a zdravotných problémov. Najčastejšie ide o ochorenia chrbtice. Zvážte, ako osteochondróza pomáha zlepšiť stav pacienta.

Niekoľko slov o osteochondróze

Je to bipedalizmus, ktorý je príčinou osteochondrózy. Toto ochorenie je charakterizované dystrofickými poruchami v kĺbovej chrupavke. Najčastejším miestom výskytu patológií sú medzistavcové platničky. V závislosti od toho, kde sa osteochondróza usadila, sa delí na:

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj osteochondrózy.

1. genetická predispozícia.
2. Vývoj infekčného procesu, intoxikácia tela.
3. Narušený metabolizmus.
4. Nedostatočná výživa.
5. Obezita.
6. Výrazná fyzická aktivita alebo nedostatok fyzickej aktivity.
7. Ploché nohy, vysoké podpätky, nepohodlné topánky.
8. Stres.
9. Poranenie chrbtice.
10. Náhle prerušenie tréningu pre športovcov.
11. Nie príliš pohodlné polohy pri počítači, stole alebo na gauči pred televízorom.

S takými vo veľkom počte provokujúce faktory sa zriedka dokážu vyhnúť chorobe.

Smery terapie

Pri diagnostikovaní tohto ochorenia lekár predpíše liečbu, ktorá môže pozostávať z:

1. Medikamentózna terapia.
2. Terapeutický športový komplex.
3. Lekárske blokády.
4. Fyzioterapeutické techniky.
5. Masáž.
6. Manuálna terapia.
7. Reflexná terapia.

Veľmi obľúbený fyzioterapia s osteochondrózou krčnej chrbtice, ako jedna z metód liečby. V kombinácii s inými metódami dáva dosť pekné výsledky. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Fyzioterapia

Liečba chorôb pohybového aparátu pomocou špeciálneho súboru cvičení je rozšírená. Cvičenia sú zamerané na odbúranie stresu z nervových koreňov, posilnenie svalov, rozvoj flexibility a samozrejme predchádzanie komplikáciám. Na cvičenie sa používajú špeciálne simulátory.

Komplexy boli vyvinuté pre problémové oblasti chrbtica. Nie každému sa však zobrazujú fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice. Pozrime sa, kto to dokáže.

O výhodách krčnej chrbtice nemožno polemizovať. Cvičenia sú vhodné takmer pre každého, treba brať do úvahy len kontraindikácie. Je tiež užitočné robiť cvičenia:

• Na prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva.
• Na uvoľnenie a uvoľnenie stresu z chrbtice.
• Na zlepšenie držania tela.
• Na zlepšenie krvného obehu v postihnutej chrbtici pre rýchlejšie zotavenie.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, kto by sa nemal venovať fyzioterapeutickým cvičeniam.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa neodporúča vykonávať komplex cvičebnej terapie s cervikálnou osteochondrózou:

• Vysoký krvný tlak.
• Zvýšený očný tlak, ťažká krátkozrakosť.
• Porušenie srdcového rytmu.
• Obdobie exacerbácie osteochondrózy.
• Exacerbácia chronických ochorení.
• Zlý pocit.
• Po operácii chrbtice.
• Choroby nervový systém s narušenou koordináciou.

Je tiež potrebné prestať cvičiť, ak sa objaví ostrá bolesť, nepohodlie, nevoľnosť alebo závrat.

Kde začína cvičebná terapia?

Ak chcete začať s fyzioterapiou, musíte sa pripraviť:

Môžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním. Necvičte hneď po jedle alebo nalačno. Musíte začať cvičiť od 15 minút, jeden prístup pre každé cvičenie. Ak sa zároveň cítite dobre, môžete postupne zvyšovať počet prístupov a trvanie tried, ale nie viac ako 45 minút denne.

Cvičebná terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice by sa mala začať až po zahriatí. Zahreje svaly a pripraví telo na.Ak je diagnostikovaná osteochondróza, potom je zakázané začať robiť cvičenia bez zahrievania, môžete vyvolať exacerbáciu.

Pri zahrievaní sa používajú tieto cvičenia:

1. Chôdza.
2. Hladké otáčky tela.
3. Ruky hore.
4. Rotácia ramien a lopatiek pomalým tempom a bez náhlych pohybov.
5. Pomalé otáčanie hlavy bez prudkého hádzania a otáčania.

Ak je vo svaloch pocit tepla, zahriatie bolo účinné a môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Cvičenie v sede

Cvičebná terapia zahŕňa cvičenia, ktoré možno vykonávať v rôznych polohách. Začnime komplexom zo sedu.

V prítomnosti cervikálnej osteochondrózy je zakázané vykonávať rotácie hlavy, pretože existuje nebezpečenstvo, že sa ochorenie zhorší.

Cvičenia v ľahu

Najlepšie je uvoľniť svaly ramenného pletenca v polohe na bruchu. Takéto cvičenia budú nevyhnutne zahrnuté do komplexu, ak sa vám odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia s osteochondrózou krčnej chrbtice. Nižšie uvedená fotografia zobrazuje jedno z týchto cvičení.

Ľahnite si na gymnastickú podložku, ruky pozdĺž tela.

1. Zdvihnite hlavu z podlahy a vydržte niekoľko sekúnd.
2. Zdvihnite ruky a pomaly, bez ohýbania, znížte hlavu. Zároveň sa natiahnite bez toho, aby ste zložili ramená z podlahy. Opakujte 5-krát.
3. Z východiskovej polohy zdvihnite pravú ruku nahor a potiahnite ju na ľavú stranu, pričom namáhate svaly krku a ramena. Vydržte niekoľko sekúnd. To isté robíme s druhou rukou. Opakujeme 15 krát.
4. Pokrčte kolená a pritiahnite si ich k hrudníku, pričom na ne siahajte čelom. Opakujte 10-krát.

Pri vykonávaní cvičebnej terapie pri osteochondróze krčnej chrbtice sa pri vykonávaní určitých cvičení môže objaviť bolesť v ramene. Je to možné v dôsledku náhlych pohybov alebo zlého zahriatia svalov. Ak sa cviky vykonávajú správne a pomaly, môžete cítiť, ako sa svaly natiahli, uvoľnili a bolesť zmizla.

Natiahnutie chrbtice

Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice musí nevyhnutne zahŕňať cvičenia na pretiahnutie chrbtice. Tým sa zlepší stav chrbtových svalov, aktivuje sa krvný obeh v driekovej oblasti.

Výsledky cvičebnej terapie

Treba poznamenať, že telesná výchova na osteochondrózu krčnej chrbtice by mala byť dohodnutá s lekárom. Práve on vám povie, ktoré cviky sú najvhodnejšie. Pravidelné cvičenia, neustále prispôsobovanie cvičení na zvýšenie účinnosti prinesie pozitívny výsledok. Ak sa necítite dobre, mali by ste zrušiť hodiny a poradiť sa s lekárom.

Čo možno dosiahnuť vykonávaním pravidelných fyzických cvičení s osteochondrózou krčnej chrbtice?

• Posilnia sa svaly krčnej oblasti, zvýši sa ich plasticita.
• Krvný obeh v krčnej oblasti sa výrazne zlepší, čo urýchli regeneračné procesy.
• Postupne bolesť zmizne, funkcia motora sa obnoví.
• Zlepší sa držanie tela.

Liečebný telocvik je výborným prostriedkom na prevenciu chorôb rôznych častí chrbtice a zároveň zlepšuje celkový zdravotný stav, zvyšuje náladu, posilňuje svaly a môžete získať dobrý náboj veselosť.

Chcete vyliečiť cervikálnu osteochondrózu? Cvičenie je jednoduché a efektívne riešenie.

Ľudia, ktorí vedú sedavý a pasívny životný štýl, si nakoniec uvedomia, že osteochondróza sa k nim potichu prikradla. Príčiny osteochondrózy sú nečinnosť svalov chrbta a krku, kvôli ktorým sa oslabujú. Chrbtové platničky ponechané bez svalovej podpory sú silne zaťažené. Neustále sedavý životný štýl, nesprávne držanie tela vedie k deformácii vertebrálnych platničiek. Deformované vertebrálne platničky zvierajú nervové zakončenia. V dôsledku toho človek cíti bolesť v chrbte, krčnej chrbtici.

Výhody cvičenia

Ako bolo uvedené vyššie, príčiny osteochondrózy sú sedavý životný štýl, oslabenie svalového korzetu a zakrivenie chrbtice. V počiatočných štádiách ochorenia cvičenie zastaví jeho ďalší vývoj. Pravidelnou fyzickou aktivitou sa zlepšuje krvný obeh, tonizujú sa svaly chrbtice a krčnej oblasti, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zväčšuje sa vzdialenosť medzi platničkami, zmenšuje sa trenie medzi platničkami a tým aj frekvencia bolesti klesá.

A ak sa choroba rozvinula natoľko, že sa pociťuje častá silná bolesť, je potrebné poradiť sa s odborníkom. Stanoví presnú diagnózu, stupeň ochorenia, predpíše priebeh liečby, masáž. Po ukončení liečby budú predpísané terapeutické cvičenia, ktoré môžete robiť sami doma. To vám umožní zabudnúť na chorobu.

Cvičenia by mali byť správne zvolené a vykonávané v dávkach. V opačnom prípade hrozí zhoršenie zdravotného stavu.

Než začnete cvičiť, musíte si prečítať užitočné rady.

1. Súbor cvičení by sa mal vykonávať pravidelne, bez ohľadu na miesto: štúdium, práca, domov atď. Najprv by ste mali robiť cvičenia každý deň, aby ste urýchlili pokrok. A v budúcnosti, keď sa stav zlepší, môžete cvičiť 2-3 dni v týždni, aby ste udržali výsledok;
2. Ak cítite bolesť alebo opuch, je to signál, že je čas sa trochu pohnúť. V tomto prípade musíte vstať, chodiť, natiahnuť sa, vykonávať cvičenia proti osteochondróze. Môžete si urobiť malú prechádzku;
3. Mali by ste lekciu neustále komplikovať. Do komplexu môžete pridať ďalšie cvičenia alebo zvýšiť počet opakovaní;
4. Pravidelné cvičenie je, samozrejme, dobré, no nezabúdajte na svoje pocity. Ak počas tried pociťujete silnú bolesť v krčnej oblasti, musíte hodiny zastaviť;
5. Ak chcete zvýšiť účinnosť liečby, môžete ísť na masáž a robiť kontrastnú sprchu častejšie. Tieto postupy prispievajú k ďalšej svalovej relaxácii;
6. Cvičenia by sa mali vykonávať pri zachovaní rovného držania tela a dbať na techniku ​​vykonávania. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale vďaka správnemu prevedeniu svaly spevnia a bude sa vám to cvičiť ľahšie.

Súbor cvičení (zahrievanie)

Skôr ako začnete cvičiť, nezabudnite začať rozcvičkou:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť nohy na šírku ramien, zhlboka sa nadýchnuť a niekoľkokrát vydýchnuť. Potom musíte vykonať úhľadné naklonenia doprava, doľava, dopredu, dozadu. Naklonenie dozadu by sa malo robiť opatrne, bez toho, aby to viedlo k bolesti. Ak ohýbanie chrbta spôsobuje bolesť, môžete ich odmietnuť.
2. Ďalšou rozcvičkou je otáčanie hlavy doprava a doľava na doraz. Napriek svojej jednoduchosti môže toto cvičenie spôsobiť ťažkosti tým ľuďom, ktorým krčná chrbtica neumožňuje otáčanie hlavy na koniec jedným alebo druhým smerom. V takýchto prípadoch sa otáčanie hlavy neoplatí priviesť k bolesti. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, bez náhlych pohybov.
3. Nakoniec sa postavte vzpriamene, natiahnite ramená dozadu, spojte lopatky, vystrčte hrudník. Potom znížte ramenné kĺby, zaokrúhlite chrbát. Cvičenie by sa malo vykonávať pomaly, plynulo, s nádychom a výdychom.

Typy cvičení

Táto gymnastika, pozostávajúca zo súboru cvičení, nie je náročná. Môžete ich vykonávať doma, v stoji alebo v sede. Najdôležitejšie je mať vystretú chrbticu a uvoľniť ramená. Je však lepšie ich vykonávať v stoji, pretože v tejto polohe je chrbtica čo najviac narovnaná.

Gymnastika #1

Tlak na ruky s hlavou dopredu. Ruky by mali byť zopnuté v zámku a položené na čelo. Ruky zovreté v zámku tlačia späť na hlavu a hlava musí odolávať a tlačiť dopredu na ruky. Krk by sa mal utiahnuť. V tejto polohe musíte zostať 15 - 20 sekúnd. Potom položte jednu ruku na zadnú časť krku a zakloňte hlavu dozadu. Súčasne sa napínajú pracovné svaly krku. Toto cvičenie je užitočné na posilnenie svalov krku, čo vám umožňuje oslabiť cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika #2

Tlak ruky na zadnú časť hlavy. V tomto cvičení musíte zopnúť ruky do zámku a položiť ich v tejto forme na zadnú časť hlavy. Potom rukami zatlačte na zadnú časť hlavy a hlava by mala rukám odolávať. Trvanie - 15 - 20 sekúnd. V tomto prípade sú svaly krčnej chrbtice napäté. Toto cvičenie je možné kombinovať s prvým pre harmonický tréning.

Gymnastika #3

Naklonenie hlavy na stranu. Pri tomto cviku položte pravú (ľavú) dlaň na ucho. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť pravé (ľavé) rameno hlavou a odolávať pracovnou rukou. V tejto polohe musíte vydržať 15 - 20 sekúnd. Potom urobte to isté na druhej strane.

Gymnastika #4

Otočenie hlavy na stranu. V tomto cvičení musíte otáčať hlavu do strán. Ak to chcete urobiť, položte pravú (ľavú) dlaň na pravé (ľavé) líce. Otočte hlavu doprava (doľava) a pracujúca ruka odoláva. V každej polohe musíte zotrvať 15 - 20 sekúnd.

Gymnastika #5

Natiahnutie krku rukami. Vykonávanie tohto cviku môže byť zo začiatku náročné, no časom si naň môžete zvyknúť. Položte palce na spodnú čeľusť a zvyšnými prstami zakryte zadnú časť hlavy. V tejto polohe vytiahnite hlavu hore, môžete vykonávať kývavé pohyby. Teda simulovať pokus o vytiahnutie korku z fľaše. Nemôžete otočiť hlavu, musí sa pozerať priamo pred seba. Trvanie cvičenia je 15 - 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.

Gymnastika #6

Postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Ruky by mali byť uvoľnené. Vykonajte rotáciu pravého a ľavého kĺbu ramien postupne, potom súčasne. Telo by malo byť naklonené dopredu. Je potrebné vykonať cvičenie pre každé rameno po dobu 1 minúty. Toto cvičenie sa odporúča pre tých, ktorí cítia napätie v oblasti ramien.

Gymnastika №7

Váľanie hlavy. V tomto cvičení musíte otočiť hlavu na pravé (ľavé) rameno a utiahnuť krk. Vykonajte rolovanie hlavy na obe strany. Na konci opakovania by mala byť hlava otočená k druhému ramenu. Pokúste sa stiahnuť lopatky dozadu. Cvik vykonávajte opatrne, pohyb hlavy je potrebné kontrolovať počas celého cvičenia. V prípade nepohodlia môžete jednoducho otáčať hlavu do strán. Cvičenie by sa malo opakovať 10-12 krát.

Toto je celý komplex cvičení zameraných na prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, môžete si vybrať len tie, ktoré neprinášajú nepohodlie a bolesť. Pracovníkom kancelárie sa odporúča, aby pri práci sedeli vzpriamene. Okrem toho môžete ráno vykonávať zavesenie na hrazde. Tým sa natiahne chrbtica, dodá telu elán. Plávanie, krasokorčuľovanie, tanec, aerobik tiež pomáhajú predchádzať osteochondróze a urýchľujú proces liečby. Ak sú hodiny pravidelné a samotná osoba sa stáva mobilnejšou, môžete sa zbaviť bolesti svalov a kostí krčnej oblasti.